Как вылечиться от лени: Как избавиться от лени? Рекомендации врача-психиатра

Содержание

Как избавиться от лени? Рекомендации врача-психиатра

Лень — занятие, которое приносит много приятных минут

По мнению эксперта, лень человека может быть связана как с его физической усталостью, так и психологическими проблемами.

Одним из коварных врагов человека является его собственная лень. Иногда невозможно себя заставить делать полезные дела, вместо этого появляется желание отвлечься и, к примеру, посмотреть фильм. Важно понимать, с чем связаны причины такой лени: с обычной физической усталостью или с ментальными проблемами.

Врач-психиатр, кандидат медицинских наук Евгений Фомин считает, что зачастую лень – это недоверие человека к себе, сомнение в своей способности выполнить поставленную задачу. А отсутствие мотивации лишает человека сил и возможности совершать какие-либо действия.

Специалист перечислил несколько способов, как избавиться от лени

  • Дать себе возможность отдохнуть. Например, сменить обстановку, куда-нибудь уехать.

  • Если человек сталкивается с проблемой регулярно, то стоит обратиться к психиатру, который назначит медикаментозное лечение.

  • Разобраться в ситуации с помощью психотерапевта или психолога. Этот вариант лучше всего подойдет для тех случаев, когда человек оценивает свои возможности под влиянием неких ментальных искажений.

Чтобы справиться с ленью, нужно получать удовольствие от проделанной работы. То есть если вы заряжены энергией того, что вы делаете, любая, даже самая трудоемкая работа покажется приятным времяпрепровождением.

Как избавиться от лени навсегда?

Какая самая пагубная привычка человека? Лень. Она погубила многих талантливых, перспективных и отличных людей. Как бороться с ленью? Как стать более продуктивным, работящим и энергичным?

«Лень подобна ржавчине: она разъедает быстрее, чем частое употребление изнашивает.» Бенджамин Франклин

Что такое лень? Это отсутствие желания работать и недостаток трудолюбия в жизни, когда человек предпочитает отдыхать. Лень считается одним их важнейших пороков человека, который мешает ему самореализоваться. Человек отказывается от преодоления трудностей и идет по пути наименьшего сопротивления.

Есть много людей не достигших желаемого по причине собственной лени. Они уступили на дороге менее умным и талантливым, но более настойчивым и работящим. Бездарности и глупцы пробиваются, когда талантливые остаются не удел.

Содержание статьи

Почему человек ленится?

Почему человек экономит силы и энергию? Почему отказывается совершить волевое усилие над собой и не спешит заняться нужными вещами? Для начала следует определить истинную причину своей лени. Именно в основе этого кроется вечная леность, которая опутывает нас своей паутиной. Какой у тебя случай лени? Почему тебе ничего хочется?

1. Переутомление

Иногда мы выгораем психологически и устаем. Причиной этого является большое количество дел, когда совсем нет времени на отдых и сон. Мы устаем, выматываемся и валимся с ног. Так появляется лень. Лучшим методом устранения этой лени является отдых, медитация и сон.

2. Страх поражения

Мы боимся потерпеть поражение, не уверены в своих силах и не верим в победу. В результате появляется «спасительная» лень, которая нас освобождает от борьбы за будущее. Страх поражения можно победить развитием своей уверенности.

3. Отсутствие конкретных планов

Иногда мы мечемся из стороны в сторону, пробуем разные пути, но ничего не получается. Мы совсем не знаем, как добиться желаемого. Мы не видим пути решения своих целей. У нас опускаются руки, а лень сковывает.

Составь четкий план достижения желаемого. Что нужно делать каждый день? Какие подцели достичь вначале? Составь краткосрочный и долгосрочный план на жизнь.

4. Разница между «надо» и «хочу» велика

Мы занимаемся чем-то, что нас совсем не привлекает. Мы тратим свое время на вещи, которые не являются желанными. Мы мечтаем об одном, а занимаемся другим. Мы останавливаемся и начинаем лениться.

Что делать? Найти мотивацию для целей или сменить сами цели. Когда ты занимаешься любимым делом, у тебя нет повода лениться.

5. Завал дел

Громадное количество дел вызывает апатию, грусть и лень. Дел столько много, что мы не знаем за что браться в первую очередь. В итоге мы ничего не делаем и лениво сидим на диване, смотря на гору дел.

Если не знаешь, с чего начать, то определись с приоритетами. Раздели все свои дела на важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные. Первые делай в первую очередь, а затем вторые. Третьи и четвертые неважные дела не делай вообще. Не трать свое время и силы.

6. Неподготовленность к борьбе

Оно дело мечтать о цели, а другое дело ее достигать. Порой нам встречаются неразрешимые сложности и проблемы. Неприятностям не видно ни конца, ни края. Мы постепенно опускаем руки. Проще лениться и ничего не делать, чем бороться.

Некоторые задачи очень сложные, что мы не можем их решить на своей уровне понимания. Тут требуется помощь извне. Советы наставников, обучение и саморазвитие.

7. Надежда на чудо

Многие из нас любят надеяться на чудо и на авось. Но чудеса бывают только в сказках, а в реальной жизни таких чудес не бывает. Ждать лучших условий или невероятного везения бессмысленно. Любая победа – это результат действий, а не ленивого ожидания.

8. Отсутствие привычки

Часто люди привыкают к ленной и вялой жизни. Они плывут по течению и не привыкли к бурной деятельности. Отсутствие привычки к бодрой и активной жизни плохо сказывается на результатах. Продуктивные, активные и деятельные люди чаще становятся успешными. Может попробовать образ энерджайзера, который полон энергии?

9. Отсутствие мотивации и бесперспективность

Что мы получим, если выучим иностранный язык или освоим новую специальность? Придется постараться прямо сейчас, а результат будет только через длительное время. Даже выполнив определенный объем работ, мы не получим гарантированно новую работу или большую зарплату. Человека начинает лениться.

Следует четко осознать, что правильные и регулярные действия приведут к нужным результатам. Пусть даже не сразу, а через некоторое время.

10. Желание спокойствия и отдыха

Порой наступают времена, когда просто хочется отдыха. У тебя нет желаний, а хочется только лениться и бездельничать. Это может быть из-за чрезмерной занятости и слабой физической формы. Важно дать себе немного отдохнуть, начать заниматься спортом и правильно питаться. Появятся силы, а с ними и уйдет лень.

Как избавиться от лени?

«Лень – это привычка отдыхать до того, как ты устанешь. » Жюль Ренар

Существуют ли эффективные способы борьбы с ленью? Все люди уникальны и каждому человеку подходит свой способ. Но есть универсальные методы, которые помогут в борьбе с ленью и праздностью.

1. Вставай раньше и высыпайся

Постарайся спать не менее 7-8 часов в сутки. Для этого приучи себя ложиться и вставать в определенное время. Когда встаешь по будильнику сразу, то это хорошо сказывается на самоорганизации. Заправляй кровать, делай зарядку и приступай к утренним делам. Поддерживание четкого распорядка дня поможет стать более дисциплинированным.

2. Корректируй настроение

Позитивный или депрессивный человек? Веселый или скучный? Оптимистичный или депрессивный? Все любят веселых и жизнерадостных людей. Позитивные люди легче переносят сложности и находят язык с окружающими. Не позволяй своему настроению портить тебе жизнь. Оптимистично относись к сложностям и не переживай по пустякам.

3. Удали отнимающие время и силы факторы

Социальные сети, телевизор и интернет забирают у тебя важнейшие ресурсы. Твое время и энергия тратятся нецелесообразно, что растит чувство лени. Постепенно человек погружается в безделье. Меньше трать время на бесполезные вещи, пока лень не утащила тебя на дно.

4. Устанавливай цели и бросай себе вызов

Лень образуется у тех людей, которые живут без целей в жизни. Что ты хочешь получить от жизни? Чего ты достоин? Не бойся устанавливать значительные и масштабные цели. Бойся ничего не хотеть и опускать руки без схватки.

5. Общайся со схожими людьми

Если твой друг глупый, ленивый и без амбиций, то что тебе с ним делать рядом? Ленивый человек + умный человек = два лентяя. Лучший способ найти мотивацию и силы – это найти правильных единомышленников. Общайся с теми, на кого хочется равняться. С кем интересно, весело и свежо. Кто умнее, сильнее и лучше тебя.

6. Планируй дела

Без четкого плана невозможно достичь мечты. Планируй дела на сегодня, завтра, следующую неделю, месяц и годы. Планирование позволяет повысить продуктивность действий. Приоритетные задачи будут выполнены быстрее, а дела не будут накапливаться. Планирование повышает продуктивность на порядок.

7. Нади мотивацию и вдохновение

Представь, чего ты хочешь достичь. Что будет, если твои мечты сбудутся? Как ты будешь счастлив и доволен собой? Визуализируй будущий успех, благодари жизнь за позитивные перемены. Ищи мотивацию внутри себя и извне.

8. Ищи разнообразие и новые идеи

Лень и неохота что-то делать? Ты слишком долго стоял на месте, что обленился. Ходи на образовательные семинары, развивающие мероприятия и в любые новые места. Общайся с новыми людьми и пробуй новые вещи. Новизна зажигает в нас огонь, а рутина рождает лень. Найди новые любимые занятия, которые дадут заряд положительных эмоций.

9. Отбрось отговорки и не жалей себя

Часто мы ленимся и придумываем себе оправдания для безделья. Слишком сложно, тяжело, долго и невозможно. Придумывать отговорки легко. Но как смириться с тем, что до конца жизни будешь в сегодняшней точке? С каждым годом ты будешь грустнее, что ничего не меняется в лучшую сторону. Пора перестать жалеть себя и отбросить отговорки.

10. Меняйся

Каждый день работай над положительными привычками и избавляйся от отрицательных. Хорошие привычки ведут к хорошей жизни, а отрицательные на социальное дно. Полезные привычки помогут избавиться от лени и улучшить себя. Позитивные перемены и привычки ведут к успешной жизни. Благополучие зависит от перемен.

Нет непреодолимых трудностей, но есть трудности, которые лень преодолевать. Как избавиться от лени навсегда? Встряхни свою жизнь. Начни новую страницу жизни, где ты более энергичный, мудрый, активный, позитивный, оптимистичный, спортивный, дружелюбный и коммуникабельный.

Почувствуй себя у руля парусника, который борется за свою жизнь с бурей. Выходи на пробежку, занимайся нужными делами, знакомься с людьми и берись за что-то новое. Скажи «нет» лени. Скажи «да» приключениям, счастью и новой благополучной жизни. Кто самый главный твой враг в жизни? Лень!

8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

Низкий уровень мотивации — сравнительно новое изобретение человечества. Когда ты вынужден убивать мясо, прежде чем съесть его, «лень» часто означает «смерть от голода». Но как только твои базовые потребности (еда, безопасность) удовлетворены, находить в себе силы для свершений становится все труднее.

Эта усталость от бытия была знакома еще римлянам, но исследовать феномен начали лишь в 50-х годах ХХ века. Психолог Хайнц Хекхаузен первым сформулировал парадокс: чем больше может человек, тем меньше он хочет. Причем ощущение этого могущества, как ни странно, может закладываться заранее, в детские годы, а потом провоцировать мотивационную лень.

Часто работоспособность — это результат остаточного влияния неосуществленных намерений. То есть чем чаще тебе не покупали пластмассовый грузовик, тем больше кумулятивный заряд желаний. И наоборот: стабильные карманные деньги могут навести тебя на мысль, что сидеть на пособии по безработице не так уж и западло. А с зарплатой, покрывающей базовые нужды, можно надолго застрять в середине карьерной лестницы. К счастью, это лечится.

План А

Отказаться от уже приобретенных благ, переехать в город, где у тебя никого нет, и там начать карьеру официанта — это чересчур жестокие меры. А главное, невыполнимые для 90% мотивационных лентяев (слишком страшно).

Проще найти или выдумать себе врага и конкурента. Соревнование, по словам психологов, лучший способ победить мотивационную лень, потому что негативный стимул в этом случае будет: а) внешним; б) постоянно совершенствующимся.

Легче всего сделать «врагом» коллегу — при условии, что ты хоть где-то работаешь. Критерием для оценки успехов может быть что угодно: скорость набора на клавиатуре, зарплата, количество охмуренных девушек или пальцев на ногах.

План Б

Вот что предлагает мотивационный психолог Алан Лакеин. Напиши на листке бумаги вопрос: «Каковы мои жизненные цели?» — и за две минуты впиши десяток ответов в одно-два слова. Целями могут служить как предметы (джип), так и абстракции (мировое господство).

На втором листке бумаги напиши: «Чего бы я хотел достичь в ближайшие три года?» Десять ответов опять же за две минуты.

Третий листок: «Если бы я знал, что меня убьет молния через шесть месяцев, что бы я хотел получить от жизни?» — и снова ответы. Теперь за минуту выбери в каждом из трех списков по три цели, а из этих девяти оставь три самые главные.

Чтобы финальные цели были точнее, всю операцию хорошо бы проделать несколько раз с интервалами в два дня. Письменные упражнения помогут тебе растормошить ленивое, успокоившееся сознание. Да, и не особенно переживай из-за своего счастливого детства. Многие из твоих неблагополучных сверстников тратят заряд своих неосуществленных намерений на то, чтобы ругать начальство и колотить детей. Так тоже бывает.

действенные методы. Когда лень является «сигналом бедствия»

Лень — это отсутствие желания делать то, что нам не нравится. Наша жизнь пронизана насквозь делами, которые делать неприятно. И если мы избегаем их, то получаем массу неприятностей. Возникает логичный вопрос, как избавиться от лени, пока она не поглотила нас?

Успех кроется в правильной мотивации

От нежелания действовать спасёт только мотивация — что-то побуждающее к действию.

Например, если рассматривать свою лень как причину проблем, мотивом станет желание избежать неприятностей.

Другими словами, чтобы избавиться от лени, следует просто изменить своё отношение к предстоящему занятию, увидеть что-то интересное в нём или придумать для себя мотив. Можно даже поощрить самого себя материально. Многие женщины часто используют последний приём: выдержав изнурительную диету и хорошо похудев, они отправляются в магазин за долгожданной обновкой. Этому стоит у них поучиться.

Нехитрые приёмы

У многих людей с годами вырабатываются собственные приёмчики, как избавиться от ленивости (все мы этим грешны). Иногда нужно просто отвлечься, сменить род деятельности, чтобы вернуться к тому неприятному занятию, которое так необходимо доделать. Можно попытаться представить облегчение от выполненной сложной работы, чтобы сесть и сделать её побыстрее. Помогает также повторение следующей крылатой фразы: «глаза боятся, а руки делают». Или «начало — это уже полдела».

И действительного иногда стоит только начать и столь неприятный в мыслях труд становится даже приятным, особенно по окончании…

Жизненная активность

Если никакие веские для вас мотивы не работают, возможно, причина лени в отсутствии Живительные силы придётся открыть в себе. Не каждому человеку удаётся найти в своей жизни что-то бодрящее, вдохновляющее, побуждающее «свернуть горы». Как избавиться от лени, если она является следствием потери смысла жизни? Стоит поискать источник энергии в самом важном для вас: в близких людях, в друзьях, в интересах, в досуге, в природе, в вере. Отсутствие жизненной энергии может быть связано и с моральным истощением, а в последствие, и с физическим. В этом случае, прежде чем, найти вдохновение, устройте себе грандиозный отдых.

Когда лень является «сигналом бедствия»

Не стоит забывать о том, что все люди разные. И то, что бывает по душе одному, другому кажется адской пыткой. Тогда лень предстаёт уже «сигналом бедствия» вашего организма, призывает что-то менять в жизни? Стоит обратить внимание на такой сигнал, особенно, если он «трезвонит» уже долгое время и связан с чем-то конкретным.

Как избавиться от лени, если предстоящее дело выполнять больше невыносимо? В такой ситуации занятие (в чём бы оно не заключалось) лучше вообще не выполнять. Ради собственного благополучия. Это утверждение относится к нелюбимой работе, к нежеланию становиться родителем (не каждому это дано), к домашнему труду, к заботе о больном родственнике. Да, есть множество вещей, которые убивают в нас личность. И если для одной дамы домашнее хозяйство является призванием, то для женщины-карьеристки предпочтительней изнуряющий труд в офисе по 16 часов в сутки. Не стоит насиловать себя, если есть возможность жить по-другому, так, как требуют того ваши интересы, или, если хотите, предназначение. Иногда эгоизм приветствуется, ради психологического благополучия.

Если речь идёт о стиле жизни, не соответствующем характеру, темпераменту, с ленью бороться бесполезно. Нужно избрать другую стезю, в которой вы будете чувствовать себя человеком, полноценной личностью.

И последнее, что хотелось бы отметить, подчеркнуть касательно заявленной проблемы — как избавиться от лени.

Не всегда это нужно делать. Многие вещи, созданные руками человека и облегчающие ему жизнь, были созданы именно ленивыми людьми. Не стоит ругать себя за лень, но если она мешает жить, приносит существенный вред, нужно научиться «договариваться с самим собой». Это важное умение позволит жить полной жизнью и постоянно ощущать удовлетворение и радость от проделанного.

Психологи считают, что лень — это отсутствие желания делать то, что необходимо, из-за страха получения отрицательного результата. Людей пугают последствия ошибок, из-за которых они будут считать себя виноватыми и неполноценными. Поэтому человек закрывается от окружающей его действительности в своем мирке, в котором уютно, комфортно, безопасно и от него не требуется никаких действий. Постепенно такие люди, утрачивают связь с окружающей действительностью. Результатом пребывания в таком состоянии становятся апатия и . Это в свою очередь может повлечь за собой деградацию индивида. Чтобы не доводить себя до такого состояния психологи советуют использовать различные методики борьбы с ленью.

Эффективность их применения зависит от личных качеств и от степени запущенности психологического состояния человека. Ниже приводятся советы психолога, как избавиться от лени.

Как избавиться от лени без усилий?

Самый простой метод борьбы с ленью – это лечение подобного подобным. То есть нужно не сопротивляться лени, а принять ее с распростертыми объятиями. Как правило, доступная бездеятельность быстро надоедает. И вырвавшись из теперь уже нудной обязанности лениться, человек с удвоенной энергией приступает к бурной деятельности.

Как избавиться от лени и апатии?

Для избавления от лени рекомендуется обратить внимание на состояние силы воли. Ведь воля каждого человека может быть сильной или слабой. Как показывает практика, успешные люди обладают сильной волей. Объясняется это тем, что в процессе достижения целей им приходится преодолевать себя. И, пример того, как закаляется сталь, можно перенести на человека, только таким образом, при прохождении через различные сложности, закаляется его воля.

Поэтому надо заняться работой над развитием силы воли. Преодолевая самого себя, собственные страхи и комплексы, человек обретает внутреннюю уверенность. Что в свою очередь пробуждает чувства, эмоции и желание жить полноценной жизнью.

Как избавиться от лени и депрессии?

Человек должен всегда осознать, что такое связка «работа-успех». Надо понять, как добываются победы и в чем их суть. Ведь любая выполненная в полном объеме работа – это и есть успех, который неумолимо приближает к победе. И только так, выполняя свое очередное дело, можно реализовывать свои силы и таланты, получая в итоге удовлетворение от проделанной работы.

Как избавиться от лени и полюбить себя?

Человеку, чтобы начать себя уважать и любить, нужно побороть свои страхи. Нельзя пытаться убежать от проблем, огораживаться от окружающих. Необходимо открыто принимать бой, вести борьбу с негативными обстоятельствами, потому, что во взаимодействии с окружающей реальностью людям дается возможность на самореализацию. Это в свою очередь позволяет человеку жить в гармонии с самим собой.

Как избавится от лени навсегда?

Чтобы лень никогда не подступала, человеку нужно ставить перед собой задачи, трезво оценивая свои возможности. Надо учитывать, что приложенные усилия должны иметь отдачу в виде положительных результатов. В этом случае задуманные планы будут исполнены, стимул для дальнейших действий получен. И вот уже — для достижения очередной составляются новые планы. И как следствие — никакого желания впадать в уныние и придаваться лени.

Многие люди хотели бы навсегда избавиться от лени, поскольку это явление часто мешает в жизни. Вылечиться от безделья можно только в том случае, если каждый день усиленно работать над собой. Чтобы начать было не так трудно, необходимо знать основные способы борьбы с этим недостатком и учитывать рекомендации психологов.

Зачастую понятие «лень» подразумевает, что у человека отсутствует мотивация для выполнения каких-либо необходимых и актуальных задач . Дети, мужчины и женщины отлично осознают, что нужно выполнить в скором времени, но всё равно пытаются избежать этого или заменить другой деятельностью. Даже при осознании неизбежности осуществления дел они продолжают тратить своё время на менее существенные задачи или совсем ничего не делают.

Обычно лень не даёт заниматься важными задачами, для которых необходимо приложить усилия: работой, учёбой, развитием и даже лечением. А вот на игры и веселье всегда находятся силы. Можно сделать вывод, что лень — это желание избегать активных действий, которые нужны в определенный момент. Это психологическая защитная реакция, направленная на сохранение свободы выбора. Человек защищается от выполнения задач, кажущихся ему принудительными или бессмысленными.

Отучить себя от ленивости довольно трудно, так как этим управляет подсознание, а не здравый смысл. Если человек начинает предпринимать какие-то действия со словами «я должен», он подсознательно себя убеждает, что эта деятельность не является добровольной.

Похожим на лень является состояние апатии. Она проявляется в безразличии и безучастности к происходящему вокруг, а также в нежелании что-либо предпринимать. Апатия возникает не сразу. Сначала человеку надоедает работа, не позволяющая как следует отдохнуть, а потом появляются угнетение и раздражение. Эти эмоции и приводят к состоянию, похожему на лень.

Для апатии характерно отсутствие жизненных сил. Появляется ощущение никчёмности и опустошённости. Человеку очень трудно заставить себя что-либо сделать. Найти среди незнакомых людей ленивого и апатичного человека легко. Он обычно неопрятно выглядит и пренебрегает гигиеной.

Распространённые виды лени

Первый вид — это нежелание действовать . Он является самым распространённым. Проявляется обычным отсутствием желания покидать родную кровать. Человеку хочется плюнуть на весь мир и насладиться покоем. Избавить от лени себя в этом случае просто — необходимо положиться на силу воли.

Вторым видом являются негативные аффирмации. Такая лень возникает из-за некорректного понимания себя с добавлением разрушающих высказываний. Это слишком тяжело переносится подсознанием и разумом. Чаще всего в таких ситуациях человек думает, что он глупый, некрасивый, злой, опасный. Обычно наблюдается максималистическое отношение к жизни, но всё это лишь на словах. Воплощать в жизнь задуманное лень.

Третий вид — увязание в рутине. Появляется из-за чрезмерного погружения в обыденность и обязанности. У людей круглосуточно есть возможность заполнять пустоту в жизни. Но зачастую это является только способом избежать осознания бездействия, встречи с собой. Лень может менять свою природу в зависимости от мотивов, которые есть у её обладателя.

В некоторых случаях она даже может стать полезной. Естественный механизм защиты — сохранение энергии и стремление к покою. Но иногда встречаются и ложные типы лени.

Наиболее опасным является мыслительный вид . Такая лень действует на тип мышления человека, создаёт странные пустоты в понимании. Люди всё время беспокоятся и заново обдумывают фразы и поведенческие устои, которые стали для них ориентиром в мире.

Человек начинает думать о том, что ему трудно попасть на нормальную работу и не получается найти спутника жизни. Но он не догадывается, что никаких попыток даже не предпринималось. То есть люди часто не осознают, каких результатов они хотят достичь, а точнее, им лень этим заниматься.

Похожий вид заключается в том, что осознание желаемого присутствует, но всегда выполняются одни и те же действия. Это очень затрудняет движение вперёд.

Причины возникновения

Избавление от лени может произойти только в том случае, если будет понятна причина её возникновения. Механизмов появления существует довольно много, но всё сводится к стремлению подсознания отгородиться от деятельности, доставляющей дискомфорт. Также оно защищает от нежелательной и принудительной работы. Если узнать и устранить первопричину, убрать лень из жизни будет легче. Обычно именно такой совет дают психологи. Чаще всего люди ленятся по таким причинам:

  1. Усталость. Существует эмоциональная и физическая. Человек может устать от переживаний гораздо сильнее, чем от тяжёлой работы. Лучшим рецептом от такой лени является хороший сон. Стоит попробовать научиться самым простым техникам и приёмам расслабления. Это позволит сохранить жизненную энергию.
  2. Страх неудачи. Наиболее распространённой причиной возникновения является неуверенность в себе и своей компетенции.
  3. Депрессия. Такое состояние полностью подавляет мотивацию. Часто причинно-следственная составляющая уходит. Из-за депрессии появляется лень, а нежелание действовать приводит к отсутствию успехов, что ещё больше усиливает депрессию. Лучшая борьба — анализ желаемых результатов и эмоциональных препятствий, которые мешают их достичь. Найдя и устранив причину поникшего состояния, можно не дать лени покорить себя.
  4. Слабая сила воли. В этом случае подразумевается умение делать то, что требуется, а не то, что хочется. Наилучший способ побороть слабоволие и приступить к выполнению сложной задачи — начать с лёгкой работы, а затем постепенно переходить к более сложной.
  5. Надежда на чудо. Всегда хочется надеяться, что всё будет хорошо само по себе. Часто можно услышать слова, что такая особенность у народа появилась из-за сказок. Но подобные проблемы есть у людей по всему миру. Нужно принять факт: все события происходят из-за действий самого человека. Так можно будет лишиться лени, которая вызвана надеждой на чудо.
  6. Отсутствие мотивации. Если нет полного понимания, какой результат получится после выполнения работы, любой труд будет восприниматься как бесполезный. Решить подобную проблему можно, найдя мотивацию. Нужно проанализировать, какие выгоды в итоге будут.

Если не разобраться с причиной возникновения лени, не получится её побороть. Необходимо полностью осознать проблему.

Отсутствие нагрузок

Если нет даже самых минимальных нагрузок, страдает не только тело. Нарушается психоэмоциональное состояние человека. Малоподвижный образ жизни способствует развитию большого количества патологий, приводящих к необратимым последствиям. Почти всегда возникает синдром хронической усталости. К тому же пропадают не только физические силы, но и умственные способности. Зачастую эти изменения практически незаметны до тех пор, пока не приобретут отчётливые очертания.

Эмоциональные нагрузки тоже являются очень важными. Любому требуются эмоции. Одни люди смотрят футбольные матчи, а другие любят мелодрамы. Так они получают недостающие эмоции. Следует помнить, что необходим и негатив. Нельзя жертвовать одними чувствами ради других. Гнев, раздражение, злость тоже нужны для нормального функционирования мозга. Иногда они даже становятся лучшим стимулом.

В эпоху развития доступности информации и социальных сетей интеллектуальная нагрузка значительно снижается, хотя это и странно. Сознание заполняется «мусором». Умственная нагрузка не является простым прогоном полученной информации. Необходимо обдумывать, а это всегда трудно. Нужно всегда анализировать, совершенствоваться и учиться на собственном опыте.

Способы борьбы

Победа над ленью позволит начать проводить продуктивно свои дни, а это повышает самооценку. Советы, которые помогут навсегда побороть безделье:

  1. Следует всегда доводить начатое дело до конца. Если хорошо подумать, то можно понять, что лень приходит к человеку уже после того, как работа начата. После этого подсознание пытается найти более интересное занятие. Нужно перебороть это чувство, так как именно из-за него многие дела остаются незавершёнными. Происходит потеря драгоценного времени. Если упорно двигаться к цели, то победа даст силы на новые свершения. Такое должно происходить максимально часто, так как это выработает привычку трудиться и получать желаемый результат.
  2. Не нужно требовать от себя слишком многого. Зачастую людей одурманивает перспектива, из-за чего они стараются изо всех сил. Но вскоре запал гаснет, наступает разочарование. Большую задачу нужно разбивать на более мелкие и делать их поочерёдно.
  3. Если возникают трудности из-за лени, нужно вспомнить о силе воли. Её стоит регулярно тренировать и развивать, иначе она станет слабой. Не следует сразу чрезмерно нагружаться. Необходимо начинать понемногу.
  4. Существует рабочий способ выполнения задуманного. Нужно просто ничего не делать. К примеру, когда у человека бессонница, ему не следует думать, что у него не получается уснуть. Сон придёт сам собой. Трудно бездействовать долгое время.
  5. Лень может провоцироваться страхом перед неудачей. Её можно побороть только размышлениями и погружением в себя. Также не стоит отбрасывать вариант с профессиональным психологом.

Необходимо преодолевать страх всеми силами. Благодаря этому слабые места человека становятся сильными, а на смену нерешимости придёт уверенность в своих силах. Для окончательной борьбы с ленью следует:

  • заканчивать начатое дело;
  • тренировать силу воли;
  • бороться со страхами;
  • двигаться маленькими шагами.

Нужно помнить, что пока присутствует лень, человек не живёт, а существует. Следует любить восторг и разочарования, невзгоды и радости, трудности и победы. Это и есть моменты настоящей жизни.

Ещё По Теме:

Способ быстро полюбить себя: практические советы психологов Советы женщинам: способы бороться с депрессией в домашних условиях Как самостоятельно повысить свою самооценку: советы психологов Как перестать стесняться: советы психологов и из книг о стеснении
Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и чувства тревоги

Говорят, что лень не имеет ничего общего с расслаблением после усердного труда и тяжелых усилий. Что это совершенно ненужная вещь в нашей жизни. Однако это неправильное суждение. Иногда позволить себе вдоволь полениться – очень полезная привычка, без имения которой быть всегда спокойным, бодрым и энергичным в современных условиях жизни практически невозможно. Не стоит называть такую привычку ленью. Тогда какая на самом деле истинная лень? И как от нее избавиться?

Что такое лень на самом деле

Во-первых, это отсутствие каких-либо действий. Невозможность делать то, что нужно из-за напрочь отсутствующего желания. Это стремление забраться в свою зону удовольствия и комфорта и оставаться там надолго. Хочется беречь свою энергию, совершенно нет желания тратить ее на физические, умственные и духовные усилия.

Такая лень может выйти из-под контроля. Такого нельзя допускать, потому что это может привести к неприятным последствиям. Во-первых, это сведение на нет всех начинаний, уменьшение уверенности в себе, проблемы в отношениях с партнером и многое другое. Заставлять себя что-либо сделать станет все труднее и труднее. Также, это приведет к полнейшему отсутствию и вдохновения, а в худшем случае – к апатии.

Когда вдохновение и творчество посещают человека, он загорается идеей и начинает что-то делать, создавать, организовывать. Видя результаты своих трудов, он становится более уверенным и удовлетворенным. Поднимается самооценка и просыпается желание продолжать действовать. Впадая в лень, человек наоборот лишает себя всего перечисленного.


Как побороть лень

Так как же это победить и снова начать проводить свои дни продуктивно? Вот несколько советов, которые дают на этот счет специалисты:

  1. Нужно всегда доделывать работу до конца, чем бы человек ни занимался. Если вдуматься в понятие лени более глубоко, можно понять, что часто она приходит после того, как какое-то дело уже начато, и человек просто начинает искать более интересные занятия для себя. Стоит себя перебороть, потому что таким образом большинство дел остаются незаконченными. Это случается, когда мы больше впадаем в лень, от нее все сложнее потом избавиться. Так и уходит все больше и больше драгоценного времени. Если же упорно продолжать делать и довести задуманное до завершения, эта победа обязательно придаст сил и готовности дальше расти в своих начинаниях. Нужно, чтобы такое происходило как можно чаще, потому что возникает привычка трудиться, а затем получать плоды своей работы и быть довольным собой. Со временем, эта привычка укоренится в сознании, и везде вы начнете видеть не трудности, а возможности, которые будут только радовать.
  2. Не стоит требовать от себя сразу многого. Часто бывает такое, что нас одурманивает перспектива что-то получить, и мы стараемся изо всех сил, чтобы добраться до этого как можно быстрее. Но, как правило, быстро приходит изнеможение и разочарование. Тогда мы сильно огорчаемся и бросаем дело. Все наши желания относительно начатого сразу бесследно исчезают. А раз нет плодов труда, нет и мотивации делать что-то дальше. Поэтому отсюда следует сделать вывод: большую задачу следует разделять на небольшие, то есть быть реалистом и попытаться трезво определить, какую работой стоит себя нагрузить для начала.
  3. Когда появляются трудности, связанные с ленью, стоит задуматься о своей силе воли. В обществе распространено мнение, что сила воли – это врожденное качество, как черты лица или таланты. Но на самом деле, это вовсе не так. Воля подобна мышцам, которые можно натренировать. Волю можно развивать. А если ею не заниматься, она ослабеет, как ослабевают мышцы, если не заниматься спортом. Поэтому нужно регулярно делать «упражнения» для развития воли. Они могут быть разнообразными. Стараться преодолевать лень и страх – значит развивать силу воли. И советы здесь как для спортсменов: не нагружайте себя сразу сильно, начинайте с малого, постепенно повышая нагрузку.
  4. Есть очень действенный метод для достижения задуманного. Просто не приступайте к выполнению задуманного. Например, в случае бессонницы, человеку советуют не думать о том, что он не может уснуть. Сон возникнет сам собой. Помня это правило, стоит отказаться на время от всех занятий. Мысль за мыслью, и охота заняться делом возникнет естественным путем, потому что сложно долго оставаться в бездействии. Через несколько минут оно станет надоедать.
  5. Не задумывались ли вы когда-нибудь о том, что лень часто бывает очень близка к страху? А именно, это страх неудачи и трудностей. Вот и получается лень – стремление спрятаться от неудобств и проблем. Такое может случиться из-за обилия неудач в прошлом. Человек просто больше не хочет нарушать свое спокойствие, боясь очередных переживаний и волнений.

Парадокс в том, что лень всё равно принесет проблемы, переживание и чувства сожаления о собственном бездействии. Дело в том, что человеку просто необходимо чем-то заниматься, общаться, в общем, держать связь с миром. Если этого долгое время не происходит, человек рискует впасть в депрессию от душевного и физического застоя. Когда в жизни ничего не меняется и не происходит, это очень сильно угнетает и вызывает хандру.

Есть только один выход: преодолевать свой страх во что бы то ни стало, делая то, от чего становится страшно. Ведь, когда вы всё-таки преодолеваете свои слабости, страх обычно исчезает, и на смену ему приходит гордость за себя, уверенность в своих дальнейших действиях и чувство саморазвития.

Сделаем выводы

Так как победить свою лень раз и навсегда? Чтобы все перечисленные установки легко запомнились, вот их краткое изложение:

  • доделывайте любую работу до конца;
  • двигайтесь небольшими шагами;
  • развивайте силу воли;
  • оставьте на время все дела;
  • боритесь со страхами.

Помните, что пока вы позволяете страху и лени вами завладевать, жизнь проходит мимо. Нужно полюбить всё, что преподносит вам вселенная: трудности и победы, невзгоды и радости, разочарования и восторг. Это и есть моменты настоящей жизни.


Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Одним из самых коварных человеческих чувств является лень. За этим мягким и коротким словцом скрывается жуткая привычка, которая отнимает у людей массу времени, оставляя на душе чувство неудовлетворенности и даже усталости. От лени страдают практически все. На каждого накатывает желание проваляться весь день на диване, вместо того, чтобы затеять дома грандиозную уборку или поехать в торговый центр. Вы только решились взяться за работу, как тут на вас накатывает внезапное чувство усталости. Самое обидное, что после ленивого отдыха на человека накатывает чувство неудовлетворенности жизнью, близкое к депрессии. Чтобы лишить себя привычки впустую тратить время, нужно знать, как избавиться от лени.

Почему человек ленится

Самое большое заблуждение – убеждать себя, что вы ленивый с рождения. Лень – это баловство, но ни в коем случае не врожденная черта характера. Не верьте тем, кто утверждает, что пытался избавиться от привычки лениться, но она оказалась сильнее. На самом деле чувство всепоглощающей лени – реакция организма на необходимость заняться тем, что ему вовсе не по душе. Например, вы запланировали пересадить комнатные цветы, но в душе вы вовсе не садовод. Как только вы думаете приняться за нелегкое дело, мозг подкидывает вам советы: срочно перебрать крупу на кухне, перемерить все платья или резко и сильно захотеть прилечь и вздремнуть.

Однако и это можно считать отговоркой, так как собранный и целеустремленный человек не позволит своему мозгу так просто собой манипулировать. Более серьезной причиной лени является полное или частичное отсутствие мотивации. Например, вы решили пересадить цветы не потому, что горшки стали им малы, а потому что старые горшки не нравятся вам по форме или цвету. В таком случае вам сложнее решиться начать процесс, так как вы не уверены, что это так уж необходимо. Намного хуже, когда человеку недостает мотивации для смены работы или образа жизни.

Еще один повод для лени – переключение интереса

Если речь идет о переключении внимания с монотонного и неинтересного дела на увлекательное, то о лени и речи быть не может. А если все наоборот, то преодолеть нежелание очень сложно. Представьте, что вы несколько часов занимались любимым делом (рисовали, читали любимую книгу, готовили), и тут вам нужно переходить на мытье полов или глажку белья. Всегда сложно заставить себя перейти на нелюбимый вид деятельности.

Можно сделать простой вывод, что на лень влияет исключительно психологическое, а не физическое состояние. Конечно, необходимо исключить те ситуации, когда вам плохо из-за болезни. Тогда желание прилечь и отдохнуть объясняется плохим самочувствием. Во всех других ситуациях лень можно расценивать как низкий уровень самоорганизации и отсутствие силы воли. Чтобы избавиться от лени раз и навсегда, нужно тренировать внимание и волю. Для этого психологи разработали некоторые приемы, которые можно считать упражнениями.

Упражнение №1 ‒ Клин клином вышибают

Суть упражнения заключается в атаке лени тотальным бездействием. Но существует одно условие: вам нельзя дремать, смотреть телевизор, читать книгу, слушать радио или болтать по телефону. Вам нельзя даже сидеть. Если вы чувствуете острое желание отложить работу на потом, а организм диктует вам немного побездельничать – следуйте его совету.

Встаньте в любом удобном для вас месте дома. При этом отключите телевизор, музыку и отложите в сторону телефон. Со смартфоном в руках упражнение утратит смысл. Через пару минут вас настигнет острое желание присесть, включить телевизор или с кем-то поговорить. Все это является запрещенными приемами. Вам нужно просто стоять, не закрывая глаза.

В таком положении вы сможете «пробездельничать» не более 15-20 минут. Цель – добиться острого желания чем-то себя занять. Если вы не можете заставить себя сесть за написание доклада, просто постойте в тишине. Не пытайтесь упростить упражнение, заменив стояние в тишине бездумным клацаньем телефона или переключением каналов телевизора. За этими занятиями можно провести не один час, а затем искренне удивиться, куда умчалось время.

Упражнение №2 – Найдите мотивацию

Зачастую это упражнение оказывается самым сложным, так как самостоятельно мотивировать себя на выполнение того или иного задания очень сложно. Намного проще, когда толчок происходит извне, но такая роскошь доступна не каждому. Поэтому нужно собрать волю в кулак и самому создать себе вдохновение.

Способ первый (самый эффективный): присядьте на диван, отключите телевизор и устраните все посторонние звуки. Закройте глаза и перенеситесь в будущее. Ваша задача – представить, что поставленная задача выполнена. Если вы не можете приступить к подготовке к экзамену, закройте глаза и представьте себя с зачеткой в руках и улыбкой на лице. Ощутите легкость, счастье, представьте, как вами гордятся ваши родители и завидуют одногруппники. Если вы не можете взяться за работу, представьте, что задача выполнена, вас похвалило руководство, и вы с радостью тратите заработанные деньги на собственные нужды. Если вы ленитесь начать уборку, представьте себя в чистом доме, постарайтесь ощутить запах свежести. Это лучшая мотивация для преодоления приступа лености.

Второй способ – получить мотивацию извне. В этом вам помогут психологические мотивирующие ролики, книги и чтение цитат. Следует понимать, что такой вид мотивации работает не в 100% случаев. Приступая к чтению подобной литературы, большинство людей понимает, что эта информация для них не нова, и достаточно было просто поработать над собственной силой воли. Возникает вопрос: зачем тратить время на просмотр роликов и чтение литературы, если можно заставить себя работать самостоятельно.

Упражнение №3 – Прибавьте себе интерес

Реальный способ охотнее справиться с поставленной задачей – сделать ее интересной для вас. Это упражнение отлично работает с маленькими детьми. К такому виду занятий относится обучение в игровой форме. Даже школьное сочинение пишется легче, если ребенок пользуется любимыми цветными ручками.

Для взрослых эта задача является более трудноосуществимой. Нужно не стесняться включать воображение и представлять себя актером. Во время мытья полов включайте любимую музыку и танцуйте со шваброй. Если вам нужно написать доклад или статью, можете представить себя признанным писателем или ученым, пишущим научную работу. Во время работы в огороде представляйте себя золотоискателем. Перевоплощение помогает заняться старым делом с новым запалом. Иногда вам может показаться, что то, что вы делаете, смешно, и вы потихоньку сходите с ума. Гоните от себя эти мысли. Главное, что вам это помогает и веселит.

Упражнение №4 – Вызов

Суть упражнения заключается в следующем: вы должны поставить себе условие или, другими словами, бросить себе вызов. Этот метод особенно хорошо действует на азартных людей. Главное правило – ставить себе труднопреодолимую задачу. Чем сложнее добиться поставленной цели, тем более усердно будет работать человек. Можно бросить себе вызов в любой сфере – в работе, хобби, дополнительном заработке.

Если вы боитесь, что вы не сможете быть к себе достаточно строги, задействуйте родственников или друзей. Расскажите им, что вы бросаете себе вызов. Например, вы приняли «книжный вызов» и обещаете прочесть книгу за две недели. Для подтверждения результата обсудите книгу со своим другом. Следует понимать, что человек с высоким уровнем самооценки не будет обманывать себя. Искать отмазки и отговорки – удел слабых людей.

Упражнение №5 – Пари

К этому методу стоит прибегать только в особенно запущенных случаях, когда ваша лень начинает вас «съедать». Речь идет не о банальной лености сделать уборку, помыть посуду или выгулять собаку. К заключению пари нужно прибегать людям, которые бездействуют многие дни подряд. Это случается со слабовольными людьми или с теми, кто прибывает в состоянии затяжной депрессии. Вообще, заключать пари на деньги или ценные вещи – пагубная привычка, которая может втянуть вас в неприятности. Поэтому прибегать к такому методу нужно в крайних случаях, когда от лености и апатии начинает страдать ваша личная жизнь.

Лень начинает портить жизнь в студенческие годы. Всем знакомо желание отдохнуть с друзьями и нежелание приступать к написанию курсовой работы или подготовке к экзамену. Если вы понимаете, что без пари вам не справиться, задействуйте друзей. Пообещайте кому-нибудь из сокурсников начать написание курсовой работы в понедельник. При этом вы должны тут же отдать ему определенную сумму денег. Если в понедельник вы все-таки начнете работу и друг это увидит, он должен вернуть вам деньги обратно. Главное условие данного метода – заключайте пари только с близкими друзьями (а еще лучше с родителями или родственниками), чтобы вас не обманули.

Избавившись от лени, человек перевоплощается. Главное ‒ начать активную и производственную жизнь. Если это войдет в привычку, вы просто не позволите себе проводить время, лежа на диване.

Лень. Как избавиться от лени. Советы психолога.

Как избавиться от лени? Советы психолога.

Как избавиться от лени? Советы психолога.

Патологическую лень иногда путают с умением расслабляться после длительного и тяжелого напряжения всех сил. И совершенно зря, умение хорошенько «полениться» всласть — это целое искусство, без владения которым оставаться душевно и физически здоровым в бешеном темпе нашей жизни просто невозможно. Ленью этот навык можно назвать лишь с натяжкой.

Настоящая же лень — это не навык, а его отсутствие. Прежде всего, это неспособность заставить себя сделать то, что необходимо, а также желание создать вокруг себя уютный кокон, состоящий только из того, что приятно, комфортно и доставляет удовольствие. При этом отбрасывается все, что требует отдачи энергии и усилий, душевных и телесных.

Результаты неконтролируемой лени, как правило, плачевны. Это пробуксовывание или полное отсутствие карьеры, проблемы с личной жизнью, слабая социальная роль, низкая самооценка, отсутствие развития во всех начинаниях и многие другие негативные моменты.

Лень — это нечто диаметрально противоположное творчеству. Именно творчество дает уверенность, душевное спокойствие, ощущение выполняемого долга и удовлетворения жизнью. Лень же, напротив, все это отнимает.

Как же бороться с ленью?

СОВЕТ №1 Дело, доведенное до конца — это победа.

Если рассмотреть сам «процесс» лени детально, то получится буквально следующее: начав какое-либо дело, мы «соскальзываем» с «рельс» его выполнения в занятия более для нас приятные. В тот момент, когда это происходит, дело, которое вам необходимо выполнить, уже практически обречено остаться незавершенным. Всякая лень, умножая саму себя, растет в геометрической прогрессии и стремится поглотить все ваше время без остатка.

Любое дело, упорно и старательно доведенное до конца, подсознательно воспринимается нами как победа, и вызывает положительные эмоции. Чем чаще это происходит, тем в большей степени усиливается в нашем сознании связка работа-успех. Однажды этот процесс достигнет некоей «критической массы» и вы почувствуете, что любое дело, которое вам предстоит, вызывает у вас азарт, радость от возможности реализовать свою силу и предвкушение победы.

СОВЕТ №2 Ставьте реальные задачи.

Зачастую те задачи, которые мы перед собою ставим, не соответствуют нашим реальным возможностям. Натолкнувшись на невозможность реализовать свои планы, мы откатываемся в уныние, разочарование и остываем к начатому нами делу.

Желание достигать поставленных целей, реализовывать свои планы, накрепко связано с отдачей, которые мы получаем от наших усилий. Неудачи убивают желание. Нет результата, нет стимула, нет энергии — именно такие последствия несут в себе невозможные к выполнению задачи, которые мы перед собою ставим.

Если тот объем работы, который вам необходимо выполнить, уже заранее вызывает у вас уныние, не пытайтесь ее сделать за один раз, наскоком. Разделяйте задачу на небольшие этапы и выполняйте их с перерывами, поочередно.

СОВЕТ №3 Духовный культуризм, или как накачать волю.

Проблема с ленью, помимо всего прочего, это еще и проблема слабой воли. Мы привыкли к устоявшемуся в обществе мнению, что слабая или сильная воля — это нечто дающееся от рождения, как цвет глаз или форма головы. На самом деле это не так. Воля очень подвижна, пластична, она может развиваться или атрофироваться точно так же, как и наши мышцы.

Все, что тренируется, то развивается. Чтобы мышцы развивались, необходимо периодически задавать им нагрузку большую, чем та, к которой они привыкли. К воле это так же относится в полной мере. Тренировка воли может выглядеть по разному — от обливания холодной водой до требования от начальства увеличить вам заработную плату. Главное тут не форма, а ваше усилия, которые вы предпринимаете, решая задачу.

Рекомендации тут такие же, как и в спорте — регулируйте нагрузку, не пытайтесь поднимать слишком тяжелый для вас «вес» и не пропускайте волевые «тренировки».

СОВЕТ №4 Съешьте запретный плод.

Существует простая и действенная методика достигнуть цели — она заключается в том, чтобы сознательно от нее отказаться. К примеру, человеку, страдающему от бессонницы, предлагается прекратить все попытки уснуть и намеренно стараться НЕ уснуть. Как правило, после непродолжительных попыток, наступает здоровый, естественный сон.

Используя этот принцип, откажитесь на какое-то время от всех дел, и попробуйте намеренно абсолютно ничего не делать. Поверьте, долго вы не выдержите, очень скоро в вас проснется бурная жажда деятельности.

Будучи доступно и намеренно, безделье сразу потеряет всю привлекательность, и из запретного плода превратится в нудную обязанность.

СОВЕТ №5 Превозмогайте страх.

В любой лени присутствует страх. Страх того, что предстоящее дело принесет в себе трудности, проблемы и неудобства. Лень — это всего лишь оболочка этого страха, способ дистанцироваться от возможных проблем. Бывает так, что на определенном отрезке жизни человека бед и тягот скапливается так много, что он начинает бояться и сознательно избегать любых дел, чтобы не испытывать негативных эмоций и не нарушать своего душевного равновесия.

Однако человеку, отказавшемуся от борьбы и сделавшему выбор в пользу лени, негатива избежать не удастся. Мы можем закрыться от неприятных воздействий извне, но закрыться от чувства вины за свой выбор у нас не получится. Страх, чувство вины и лень — это близнецы-тройняшки. Они практически всегда неразлучны.

Человек — это открытая система, которой необходимо активно взаимодействовать с окружающим его миром, делиться и получать, терять и находить. Если этого не происходит, свободное течение энергии прекращается, человек начинает походить на застоявшийся водоем, лишенный притока свежей и чистой воды.

Превозмочь страх можно только одним способом — решаясь на то, что его вызывает. Боитесь потерять работу? Ищите новую и уходите сами. Боитесь получить негативную оценку нового работодателя?

Сходите на собеседование, не откладывая.

Не наблюдайте за жизнью издали, не прячьтесь от нее в лень. Примите ее такой, как она есть — с проблемами и радостями, с бедами и удовольствиями.

Так вы откроете ее заново и откроетесь ей сами.

Автор: Федор Шерский
для сайта therapy. by

Дуа пророка от лени, трусости, печали, грусти, проклятия и долга

Одним из самых распространенных пороков человека остается лень. И пока человек не признает за собой этого порока, бороться с ним бесполезно. Следует признаться, каждый человек до последнего момента откладывает момент такого признания, приводя массу аргументов и причин нежелания или невозможности сделать что-либо, все-таки рано или поздно ему приходится признать: его обуял недуг лености.

Лучший способ совладать с собственной ленью – это признать свою лень и обратиться ко Всевышнему с просьбой о помощи, чтобы справиться с ней. Это вовсе не означает, что следует только лишь прибегать к мольбе, чтобы избавиться от своей лени. Для этого необходимо проявлять упование на могущество Творца, которое заключается в совокупности создания причин, обращения с мольбой и упования на Господа. Постоянная и целенаправленная работа над собой – вот прямой путь к победе над ленью, и в этом деле, дуа — станет прекрасной помощью и поддержкой.

Дуа, которое читал пророк

Дуа от лени, которое приводится ниже, станет хорошей помощью в избавлении от этого порока, а также многих других негативных привычек и вредных склонностей. Это дуа часто произносил сам Пророк Всевышнего ﷺ:

Аллахумма инни а‘узу бикя миналь-хамми валь-хазани валь-‘аджзи валь-касали валь-джубни валь-бухли ва дала‘ид-дайни валь-галабятир-риджали.

Перевод дуа с арабского: «О Аллах, поистине, я прибегаю к Тебе от беспокойства и грусти, слабости и нерадения, скупости и малодушия, бремени долга и от притеснения людей».

Суть этого молитвенного обращения к Богу заключается в том, что мусульманин обращается ко Всевышнему с просьбой дать ему убежище не только от лености, но и от трусости, печали, грусти и жадности, проклятия врагов, недоброжелателей и людей во общем, от сложности выплаты долга, который становится обременительным для человека, доставляя ему душевные страдания, а также от того, чтобы быть притесненным или притеснителем, или не оказаться в униженном положении среди людей.

Лень в исламе

Ислам призывает мусульман не потакать своей лености, а бороться с ней, поскольку это одно из самых плохих человеческих качеств. В борьбе против отрицательных качеств праведники всегда прибегали к помощи и поддержке Творца, обращаясь к нему посредством дуа.

В религии Ислама лень считают за крайне порочный недостаток, его не приемлют предписания и ценности Ислама, ведь леность может стать серьезным препятствием для мусульманина на пути к Творцу. Господь даровал мусульманину одну из самых великих ценностей – время, а леность заставляет человека забыть о ценности времени, препятствует полноценному поклонению Господу, создавая угрозу для истинной веры.

Поскольку поддаваться лени означает не что иное, как идти на поводу у собственных желаний, то можно с полной уверенностью говорить, что леность является одной из хитрых уловок шайтана, который имеет в своем арсенале массу способов сводить рабов божьих.

Как победить лень

Испытание неохотою – это первое испытание, которому подвергается честный мусульманин, когда наступает новый день. Все мы с утра испытываем сомнения, когда приходится вставать с уютной кровати и начинать тахарат и совершать намаз. Именно поэтому утренний тахарат – это одно из самых эффективных способов победить лень.

Мусульманин всегда должен следовать примеру (сунне) Пророка Мухаммада ﷺ, который, будучи человеком не ленивым, времени впустую не тратил, и вся история его жизни является тому очевидным доказательством. И все-таки, в надежде защититься от пагубного влияния этого порока, Пророк Мухаммад ﷺ обращался к Богу с этим дуа от лени. Помимо этого дуа, Пророк ﷺ обращался к Аллаху с просьбами защитить его от бремени долгов и скупости, от малодушия и трусости, от притеснений, печалей и тревог. Мухаммад ﷺ искал у Творца прибежища, в котором можно укрыться от прихотей и презренных черт, от скупости и трусости, от беспомощности. Пророк Всевышнего ﷺ просил у своего Господа милости быть активным и бодрым, просил защиты от неудач.

Важно понимать и признавать, что привычка лениться была приобретена нами не сразу, а в результате систематического образа жизни. Лениться удобно и приятно, таким образом мы избавляем себя от физических нагрузок и труда. Но если мы задумаемся о том, сколького мы лишаемся из-за своей лени, то нам станет понятно, как много в жизни мы можем приобрести, если отучим сами себя лениться.

Прислушивайтесь к себе: как только вы поймете, что вновь подвергаетесь лени, старайтесь пресечь это чувство в корне, читайте дуа, чтобы Всевышний поддержал вас в этом стремлении. Если вам не хочется что-то делать, то сделайте над собой усилие и все-таки сделайте то, что должны.

Всегда держите перед собой примеры из жизни знаменитых людей, великих лидеров в истории, духовных учителей и наставников, ученых, которые сумели многого достичь именно потому, что никогда не поддавались лени. В первую очередь вспоминайте пример Пророка Мухаммада ﷺ, который являлся примером мусульманина, незнакомого с самим понятием лени.

Как победить хандру апатию и лень. Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости. Как бороться с ленью и апатией

Безразличие к жизни, безучастность, тоска, лень, отсутствие воли и пассивность — это . В этом состоянии человек задает себе вопросы: «У меня апатия, что делать если ничего не хочется?». Для начала рекомендуется разобраться с причинами такого состояния, исключить серьезные заболевания, а затем приступать к борьбе. Как избавиться от апатии?

Исключаем депрессию

Если долго сохраняется пониженное настроение, нет желания жить, присутствует состояние слабости и вялости, то чтобы узнать как бороться с апатией нужно обратиться к врачу. Это признаки депрессии, лекарство от нее назначает только врач — невролог или психотерапевт. Обычно в курс лечения входит прием антидепрессантов.

Но чаще всего состояние подавленности возникает у здоровых людей, которые временно испытывают апатические ощущения и усталость. Как выйти из состояния апатии при сниженной работоспособности и эмоциональном перегорании? В качестве повышения жизненного тонуса можно воспользоваться следующими методами:

  • иглоукалывание;
  • гипнотерапия;
  • музыкотерапия;
  • арт-терапия;
  • ароматерапия;
  • медитация;
  • фитотерапия;
  • йога.

Психологические приемы преодоления апатии

Апатичное состояние имеет много нюансов. Нет одного рецепта преодоления для всех. Чтобы выяснить как победить апатию, стоит подбирать метод для себя. Что может помочь одному, то не поможет другому. Общая методика включает этапы ниже.

Устранение причины безразличия и грусти

Рекомендуется изменить либо саму ситуацию, которая вызвала печаль и безразличие, либо поменять отношение к этой проблеме. Причины могут быть в переутомлении на работе, конфликтной ситуации в семье, вялости из-за насыщенного режима дня без отдыха.

Кратковременный или длительный отдых

Чаще всего борьба с апатией должна заключаться в правильном умении отдыхать. Перезагрузка позволяют избежать утомления. Для отдыха подходят прогулки, занятия музыкой, рисованием, чтение.

Выбирать себя

Как справиться с апатией, если не помогает отдых, а позитивные приемы только раздражают? Стоит попробовать научиться жить для себя. Выбирать в сутках время для проживания собственной жизни. Это поможет справляться с чувством долга и жизни для других. Именно потеря себя часто является причиной апатичности.

Как преодолеть лень и отсутствие желаний

Основной спутник апатичности — лень. Многих мучает вопрос: «Как избавиться от лени и апатии?». В таком состоянии нет сил что-то предпринимать, присутствует одно желание — лежать неподвижно.

Для справки. Лень или постоянная усталость могут являться симптомами гипотонии — низкого давления. Часто врачи не рассматривают эту болезнь как проблему, но люди с гипотонией описывают свой день следующим образом: «Не могу с утра встать, еле волочу ноги, нет энергии и лишь постоянная усталость».

Но как справиться с ленью и апатией, если причина не медицинского характера? Попробуйте следующие способы, приведенные ниже.

Начинаем развиваться

Пусть сначала это будут мотивирующие ролики в интернете. Стоит поискать в себе силы для нового увлечения. Чем больше у нас ресурсов, тем легче нам знать как победить лень и апатию. Это может быть изучение нового иностранного языка, вязание или рисование картин по номерам.

Ищем новый круг общения

Если в окружении много пессимистично настроенных людей, то негативные эмоции передаются по кругу. Подумайте, как бороться с ленью и апатией если близкие люди осуждают любые позитивные проявления в жизни. Такой родственник ругает коллег, ненавидит людей, видит вокруг грязь и негатив. Когда после общения с подобным родственником одолевает хандра, то стоит свести общение с ним к минимуму.

Очистите пространство вокруг себя

Иногда избавляться от старых и ненужных вещей полезно, с ними уходит плохое настроение, появляется новый стимул жить. Стоит удалить из жизни старую одежду, вещи, которые не радуют. Рекомендуется расчищать все завалы в доме. Любой загроможденный участок в квартире нагнетает.

Работа с целями

Бороться с ленью можно с помощью постановки новых целей. О чем вы мечтаете? Какая цель вдохновит на подвиги и деятельность? Много историй, когда человек находил свою цель и менял свою жизнь в положительную сторону.

Видео: психолог Ольга Чехова о лени, апатии и отсутствии энергии

Как справиться с тоской

Лечение апатии в большинстве случаев имеет одну задачу — справиться с унынием. Грусть и тоска преследуют человека в состоянии апатичности. Что же делать? Как справиться с грустью? Есть ли методы, которые помогают преодолевать хандру? Психологи советуют обратить внимание на такие моменты:

  1. Стоит обратить внимание на тоску, если она грозит человеку депрессией. Женщины более склонны к депрессивному состоянию, оно часто возникает из-за неудовлетворенностью жизнью.
  2. Когда человек апатичен, он говорит себе: «Я не могу стать счастливым, у меня очень много проблем!». Выходить из таких мыслей сложно, иногда может помочь только работа с психотерапевтом.
  3. Нездоровая тоска вредна для здоровья, поэтому стоит знать как справиться с хандрой. Затяжная тоска ухудшает качество жизни, вы боретесь, но печаль побеждает. Наступает психическая, физическая слабость. Такое состояние надо лечить, иногда медикаментозными средствами. Как лечить апатию знают врачи.
  4. Как справиться с тоской самостоятельно? Нужно разобраться с причинами, взять на себя ответственность, решить эмоциональные проблемы, которые могут приводить к постоянной тоске.

Так как избавиться от апатии? Что еще советуют психологи? Основной совет — стоит полюбить себя. Надо начинать заботиться о себе, разгрести душевные завалы в жизни. Помогут и общеукрепляющие процедуры — плавание, бег, контрастный душ.

Все чаще жители больших городов сталкиваются с депрессией и апатией. Особенно трудно справиться с этими врагами активной жизни в зимний период. Каждое новое утро приносит отсутствие желания кого-то видеть, повседневные дела вызывают раздражение, а вечером хочется забиться в самый дальний уголок и поплакать. Знакомые симптомы? Психологи отмечают, что в период низкой солнечной активности с апатией сталкиваются более половины всех жителей планеты. Как избавиться от апатии и начать жить? Воспользуемся советами специалистов и составим список самых эффективных рекомендаций по избавлению от усталости и отсутствия интереса к жизни.

Характерные признаки апатии и депрессии

Прежде чем выискивать советы о том, как избавиться от апатии, стоит разобраться в симптомах, которые просто «кричат» о наличии проблемы в организме. Лучше всего пройти специальные тесты, но и самостоятельно тоже можно провести мониторинг своего

Очень часто мы испытываем определенные симптомы и не понимаем, что именно происходит с нами. А это ведет к дальнейшему усугублению ситуации и ухудшению состояния. Поэтому насторожитесь, если вы замечаете следующие неприятные изменения в вашей жизни:

  • постоянное желание спать;
  • отсутствие интереса к окружающим людям и близким друзьям;
  • потерю работоспособности;
  • снижение мышечного тонуса;
  • присутствие внутри тщательно скрываемого чувства недовольства и раздражение;
  • желание критиковать себя и свою жизнь;
  • неимоверную усталость, вызываемую любым самым простым делом.

Если вы обнаружили у себя несколько этих симптомов, то, значит, вам пора серьезно задуматься о том, и апатии. Но в первую очередь стоит выяснить, какой психологическое расстройство у вас присутствует. Некоторые из них легко проходят при малейшем усилии со стороны, а вот другие требуют немедленного вмешательства психологов.

Усталость — первый звоночек вашего организма

Усталость всегда имеет под собой существенные причины. Она якобы внезапно накатывает только тогда, когда человек очень долго не позволяет себе расслабиться и отдохнуть. В этом случае организм начинает сигнализировать о том, что ему необходимо дать отдых. Чаще всего это проявляется в сонливости, потере работоспособности и интереса к жизни. Человек становится вялым и раздраженным, простейшие просьбы могут вызвать поток слез или спровоцировать ссору.

Апатия: вторая стадия усталости

Апатия становится следующим этапом утомляемости организма. Если вы все же не сумели распознать симптомы хронической усталости и не дали отдых своей душе и телу, то тогда возникает апатия. Она является более серьезной стадией и требует некоторого вмешательства извне.

Обычно при совсем отказывается общаться с близкими. Женщины начинают меньше следить за собой, становятся равнодушными к выбору одежды и макияжу. Повседневные дела и бытовые обязанности превращаются в непосильный груз, который просто невозможно тянуть за собой. Если вы не поймете, как избавиться от апатии и усталости, и не примете меры, то наступит тотальная лень.

Лень — сила, отравляющая и разрушающая

Человек, который бы придумал, как избавиться от лени и апатии, сумел бы получить Нобелевскую премию. Но, к сожалению, пока еще не найдено способа молниеносно справиться с этой проблемой.

Если вы никогда раньше не были ленивым человеком, но сейчас проводите большую часть дня в мечтаниях и построении воздушных замков, то стоит поискать причины такого поведения. Уверены, они есть. Ведь лень отравляет каждый день, человек не может победить непреодолимое желание опустить руки и забыть обо всем, погрузившись в сладкие грезы.

В конечном итоге растет неуверенность в себе и внутреннее недовольство своим бездействием, поэтому с ленью необходимо бороться решительно и жестко.

Депрессия — черная дыра в душе

Депрессия уже признана бичом современного общества. Состояние беспричинного недовольства, раздражения, потери смысла жизни знакомы практически каждому человеку. В кажется, что весь мир настроен против тебя. Самой крайней степенью депрессии является желание покончить жизнь самоубийством.

В большинстве случаев тут мало понять, как избавиться от апатии и депрессии, ведь механизм выхода из этого состояния крайне затруднен. Человек должен находиться под неусыпным контролем психолога или психотерапевта. Поэтому, если вы ощущаете постоянный дискомфорт внутри и беспричинное разочарование в жизни, то немедленно обращайтесь за помощью к специалистам. Они владеют массой методик, которые не только определят степень опасности, но и помогут решить проблему в зародыше.

Усталость, сонливость, апатия: причины.

Как избавиться?

Запомните, что не всегда симптоматика имеет четкую выраженность и относится только к одному из проявлений расстройств. Очень часто человек имеет целый комплекс симптомов, которые подходят к каждой категории, описанной выше. Давайте попробуем выявить причины внезапно возникающей хандры.

Самый легкий вариант апатии и депрессии возникает в случае выхода на работу после отпуска. С беспричинной раздражительностью и усталостью сталкиваются в этом случае более половины отпускников. И это немудрено, ведь организм успел полностью расслабиться и оценить дни, проведенные в бездействии и неге. Особенно сильно проявляется хандра, если вы успели побывать на морском побережье. В этом случае на адаптацию к рабочему ритму жизни уйдет не менее двух недель. Помогите своему организму с помощью следующих рекомендаций:

  • не взваливайте на себя большой объем работы с самого первого дня;
  • тщательно планируйте рабочий день — организму трудно войти в сумасшедший ритм и он не может справляться с прежней работой так же легко, как раньше;
  • начните прием витаминов, они подзарядят организм энергией;
  • позвольте себе высыпаться в выходные дни.

Сложнее определиться, как избавиться от состояния апатии, если она вызвана гормональными нарушениями в организме. Чаще всего от таких проблем страдают женщины, у них нарушается работа щитовидной железы, что ведет к крайне неустойчивому психическому и физическому состоянию. В этом случае обязательно стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Он выдаст вам направление на анализы и напишет заключение о гормональном фоне женщины. В случае нарушений работы щитовидной железы врач выпишет медикаментозное лечение, которое избавит вас от депрессии.

Во многих ситуациях в апатии виноваты нерешенные проблемы, накопившееся переутомление и стресс. К сожалению, избавиться от причин такого состояния невозможно, поэтому необходимо изменить отношение к ситуации и попробовать начать с себя:

  • Займитесь спортом в любом его проявлении — утренняя зарядка, плавание по выходным, фитнес три раза в неделю. Любая физическая нагрузка способствует в кровь, а, следовательно, повышению настроения.
  • Подберите себе правильный рацион питания, исключающий сладкое, жирное и газированное. Овощи и фрукты всегда являются помощниками в борьбе с депрессией.
  • Постарайтесь проводить больше свободного времени на свежем воздухе, мозг будет насыщаться кислородом, что скажется на состоянии кожи и волос.
  • Будьте на виду. Даже если не очень хочется встречаться с друзьями, отправьтесь на дружеские посиделки. Общение с другими людьми отвлекает от собственных проблем.

Если вопрос, как избавиться от апатии, стоит очень остро, и вы никак не можете улучшить свое состояние, то обратитесь к специалисту. Возможно, вы испытываете симптомы настоящей депрессии и нуждаетесь в помощи психолога.

Лечение депрессии усилиями специалиста

Депрессия является очень коварным заболеванием, она постоянно точит организм изнутри и серьезно подрывает жизненные силы. По данным психологов, практически все можно вылечить терапией и изменением образа жизни. Лишь самый незначительный процент пациентов из всех, обратившихся к психотерапевтам, нуждаются в употреблении антидепрессантов, без которых у них не возникнет желания побороть болезнь.

Главное, в лечении депрессии — это осознание своей проблемы. С этого мгновения у человека появляются все шансы на излечение и возвращение к нормальной жизни. Совместными усилиями с психиатром он сможет выбраться из состояния депрессии за несколько месяцев.

Что делать, если лень побеждает?

Лень не относится к серьезным расстройствам, требующим немедленного вмешательства специалистов. Справиться с ней можно только при огромном желании победить себя. Именно это неумение бороться с самим собой делает из просто ленивого человека патологического лентяя. Поэтому борьба с ленью требует совсем особенного подхода:

  • Делите любое сложное дела на несколько частей, это не дает возможности испугаться трудностей и отказаться от выполнения задания.
  • Используйте систему поощрения и наказания за свои поступки. В случае выполнения трудных заданий пройдитесь по магазинам и купите себе что-нибудь давно желанное, но недоступное. Если же вы поленились, то наказание тоже должно быть ощутимым для вас.
  • Не обдумывайте долго намеченное дело. Чем больше ленивый человек будет думать о деле, тем ниже вероятность того, что он приступит к его выполнению.
  • Возьмите за правило каждый день учиться чему-то новому. Согласно китайской методике, чтобы побороть лень, нужно заниматься новым всего лишь пять минут в день. В итоге вы добьетесь результата без лишнего напряжения и порадуетесь своим обретенным навыкам.

Если вы только начали замечать у себя первые симптомы апатии и хандры, то сразу же берите себя в руки и не позволяйте «расклеиться». Психологи советуют формировать привычку позитивного мышления, она выручит вас в любой сложной ситуации и не даст депрессии и усталости завладеть вами. Итак, лучшие рекомендации, позволяющие навсегда решить проблему, как избавиться от апатии:

  • Очистите квартиру от старых вещей и всегда поддерживайте ее в порядке. Психологи отмечают, что захламленное пространство вокруг человека настраивает его на депрессивный лад, и мешает видеть жизнь в ярких красках.
  • Общайтесь только с приятными людьми. Даже самые преданные друзья могут начать тяготить своими проблемами и вытягивать из вас жизненные силы, поэтому проводите время только с людьми, которые искрятся позитивом и подзаряжайтесь от них.
  • Научитесь правильно воспринимать свою работу. Время, проведенное на рабочем месте, должно быть вам в радость. Попробуйте окружить себя милыми и приятными безделушками, а также позволяйте себе делать перерывы даже в самый загруженный делами день.
  • Введите в свою жизнь что-то необычное. К примеру, прыгните с парашютом или запишитесь на курсы дайвинга. Новые знания и умения поднимают самооценку и придают повседневности новый колорит.

Конечно, все люди абсолютно разные. И кому-то из вас эти советы могут не подойти, но в любом случае не опускайте руки, и не позволяйте депрессии победить вас. Не забывайте, что дорогу сможет осилить только идущий.

У каждого человека в жизни бывают ситуации, когда им овладевает лень и апатия. Просыпаешься утром, ничего не хочется делать, даже поглощение еды кажется чем — то трудным и невозможным, не возникает мысли о том, чтобы подняться с постели, хочется только одного, накрыться одеялом с головой и закрыться от внешнего мира, чтобы никто не трогал и не спрашивал, что с вами происходит. Вот тогда-то и стоит задуматься над тем, как бороться с ленью и апатией.

Что такое апатия

Апатия – нежелание человека, что — либо делать (речь в данном случае идет не о какой — то работе, а даже об обычных действиях, которые совершает человек в течение дня). В отличие от лени, апатия психофизиологическое состояние человека. В сложных случаях, когда человек сам не может справиться с проблемой, приходится прибегнуть к помощи врача психотерапевта.

Многие пациенты, не желают посещать данного врача, боясь, что он выпишет направление в стационар. Это неверное опасение! Такая необходимость возникает редко, только в самых крайних случаях, когда на фоне психического расстройства, человек начинает чувствовать реальную физическую боль (сильные головные боли и др.).

Рассмотрим основные моменты, почему же возникает апатия у человека. Конечно, проанализировать все случаи не получится, но стоит выделить наиболее встречаемые.

1. Ссора с близкими людьми.

В такой ситуации не стоит закрываться, будьте сильными, умейте признавать свои ошибки, даже если не прав ваш оппонент разговор не стоит откладывать в «долгий ящик». Чем быстрее вы поговорите, выясните суть проблемы, тем легче вам будет. Не забывайте, что бы ни случилось, это близкий вам человек, который сможет понять и простить. Не стоит говорить на повышенных тонах, обвиняя друг друга. Помните, близкие люди как никто другой понимает и забывает о проблеме и ссоре.

2. Проблемы, возникшие на работе.

Если у вас возникли не простые отношения с коллективом, не стоит отчаиваться. Есть масса путей, выходов из подобной ситуации. Самое простое, поговорить по душам, и направить всю энергию не на конфликты, а в рабочее русло. Если это не помогает, будет не плохо привлечь начальство к проблеме, но не в открытую. Просто вскользь упомянуть о проблеме. Очень помогает в решении подобных ситуаций, маленький корпоратив с тортом и вином, это поможет вам сблизиться с коллегами и в приятной атмосфере выяснить все недовольства.

3. Если в жизни все хорошо.

Бывает так, что в жизни все хорошо, нет глобальных проблем, ссор, плохого настроения, но апатия все равно возникает. Возможно, организм дает первый звоночек, что он устал. Дайте себе передышку, возьмите выходной, отоспитесь, посмотрите любимый фильм, и силы вновь к вам прибудут.

Что такое лень

Прежде чем понять, как бороться с ленью, нужно разобраться в причинах ее возникновения.

1. Часто лень может быть связана с проблемами здоровья человека. Если вы не совсем здоровы, соответственно нет желания что — либо делать.

2. Черта характера. Есть люди, которые просто не видят цели в жизни, их устраивает то, что они имеют, как живут. Нет стремления работать, лучше и больше, достигая новых вершин.

3. Проявление хронической усталости. Бывает, что нервная система устает от нагрузок, эмоций. И тогда, лень просто выполняет защитную функцию, врачи называют такое состояние психологической ленью.

Также в медицине различают несколько видов лени:

  • Активная. Лень, направленна на выполнение какой – то определенной работы. Часто бывает, мы до последнего откладываем какое-нибудь дело на потом, при этом, свободно занимаемся другими делами, находим на них время и силы. Такой вид лени можно часто наблюдать у деток, стоит попросить убрать за собой игрушки, они найдут себе другие дела, только бы не заниматься данным видом работы.
  • Абсолютная. Когда лень полностью овладевает нами, остается только единственное желание – спрятаться от всего мира.

Способы борьбы с ленью и апатией

Если дни идут, а вы так и не можете побороть свою лень и апатию, главное не сдаваться. Движение – это жизнь. Заставьте себя двигаться! Начните с простого, заставляйте себя принять душ, поесть, сходить в магазин. Если и это никак не получается, просто займитесь зарядкой в постели (апатия и лень этого не любят, поэтому возможны различные «уловки» в виде слабости, головокружения и т.д.- они пройдут). Помашите руками, переворачивайтесь со спины на живот, сгибайте и разгибайте ноги. Начнете движение, в организме выработается эндорфин, который улучшает настроение.

Важно иметь перед собой цель и знать ответ на вопрос: « А нужно ли мне бороться с ленью и апатией». Ответ должен быть однозначным – да! Вы человек, не растение, способны на большее. Просто цели будет не достаточно. Стимул, посмотрите на ситуацию со стороны, что вы получите, сделав над собой усилие и
выполнив определенную работу. Это может быть как финансовая заинтересованность, так и просто избавление от стрессов, по причине того, что привыкли все откладывать на завтра, на потом. Ну и, конечно же, мотивация. Мотивация может быть одна, поборов лень и апатию, вы докажите сами себе, что на самом деле являетесь сильным человеком и готовы справиться с любой стрессовой ситуацией.

Чтобы даже не возникало мыслей о лени и апатии, необходимо правильно организовывать свой день, или стараться это делать.

Было бы здорово начинать утро с холодного душа, включать свою любимую ритмичную, заводную музыку. Готовить вкусный и полезный завтрак (диеты здесь не помогут, для борьбы с этими недугами нужен сытый желудок).

Устраивайте себе выходные дни, когда вы полностью будете посвящены себе. Для женщин полезен шоппинг, поход в салон красоты, встречи с подругами. Для мужчин, подойдет просмотр интересного футбольного матча, игра в бильярд с друзьями, рыбалка. Свежий воздух – вот главный ваш помощник! Прогуляйтесь по парку, покормите голубей, уток, приобщитесь к природе, почувствуйте ее спокойствие и гармонию. Не забывайте об общении, нет желания общаться с друзьями и подругами, дети – вот решение проблемы. Пройдитесь на детскую площадку, понаблюдайте за малышами, глядя на деток, не возможно находится в плохом настроении.

Питайтесь правильно. Не стоит нагружать организм тяжёлой пищей, фрукты, сладости, овощные салаты – вот ваше оптимальное меню. Займитесь любимым делом или хобби, даже если занимались им только в детстве, рисуйте, вышивайте, моделируйте, все это только пойдет вам на пользу. Ну и конечно здоровый сон.

Эти шаги помогут вам побороть лень и апатию, верьте в себя и все получится!

Видео о лени и апатии

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Хорошо или плохо

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Как побороть лень

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность


Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

  1. Даже если у вас сидячая работа , не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
  2. Можно провести упражнения для глаз : переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
  3. Также важно использовать возможность пройтись , например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.


Сделай перерыв

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Как справиться с депрессией и начать жить полноценно

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться


Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Как избавиться от детской лени и апатии

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:


Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.


Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

  1. Поставьте себе цель . Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
  2. Уберите свое рабочее место . Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
  3. Оставляйте время на отдых . Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
  4. Составляйте ежедневный план . Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.

К сожалению, далеко не всем в этом мире можно жить и не трудиться. Праздность способна иметь неприятные последствия – от деградации личности до увольнения с работы. Движение, поиски, стремления – вот что способно развивать человека и закалять характер. С образом активной, успешной личности никак не вяжутся расстройства, связанные с понижением энергетического тонуса и проявлений воли. Если вы понимаете, что катитесь в бездну тунеядства или не можете заставить себя заняться хоть чем-нибудь, включая увлечения, это тревожный звоночек, сигнал, что в жизни нужно срочно что-то менять, собраться с силами, привести себя в порядок, заняться здоровьем.

Болезни современности


Лень и апатия – это бичи современного мира. Большинство людей в цивилизованных странах свободны от тяжелого физического труда, борьбы за выживание и собственную жизнь, то есть от тех факторов, которые мобилизуют все ресурсы организма и приводят разум и тело в полную «боевую готовность». Технологии, 5-дневная рабочая неделя, огромное количество вариантов жизненного пути способны столкнуть образованного, взрослого человека, подростка и даже ребенка с вопросом: «Как побороть лень и апатию?»

Прежде чем разбить врага, нужно взглянуть на него поближе и понять, с каким противником имеем дело:

  • О праздности. Лень – это состояние бездействия, при котором не хочется работать, выполнять полезные действия. Традиционно в обществе это явление считают пороком, признаком тунеядца, прихлебателя и приспособленца, человека, который желает пожинать труды других.

Важно понимать, что лень – это не отсутствие воли. Иногда это потребность в отдыхе или выполнении полезной функции в обществе, а также возможный симптом психического заболевания. Явление многогранно, требует индивидуального решения в каждом конкретном случае.

  • Равнодушие – это опасно. Апатией называют безразличие, отрешенность от всего, что происходит в мире и непосредственно с человеком и его окружением. Находясь в этом состоянии, личность отказывается от деятельности, не проявляет эмоций и также слабо выражает собственную волю. Это настоящее расстройство, с которым не всегда можно справиться без посторонней помощи.

С этим явлением шутить не стоит, оно более глубокое и сложное, чем обыкновенная лень. Апатия может быть симптомом депрессии, шизофрении, а также ряда неврологических расстройств и соматических заболеваний, а также следствием травмы головы.


Как одержать верх над собственной ленью


На самом деле, лень существует в природе совсем не зря и выполняет вполне практичную функцию сохранения энергии. Это состояние проникло в гены человека на заре эволюции. Не было для голого и дикого человека ничего ценнее, чем чувство безопасности, в котором можно было расслабиться, не работать и немного собраться с силами.

Современный мир жесток и труден, но не настолько. Обычно, лень, это простой сигнал мозгу от организма о желании отдохнуть, умноженное на отсутствие мотивации и организации.

Причины явления:

  • переутомление;
  • разбрасывание сил на важные дела (работа, учеба, домашние обязанности), которые личность считает несущественными;
  • чувство ненужности выполняемого дела;
  • неподготовленность к трудным задачам;
  • нехватка бодрости и нежелание деятельности;
  • отсутствие четкого плана к действию при наличии многих планов и обязанностей.

Если с ленью не бороться, то можно прийти к деградации, губительному самообману и тотальной запущенности во всех сферах жизни.

Что же предпринять? Тунеядцев никто не любит, такие люди кажутся ненадежными и даже жалкими. Подобное состояние никак не повышает престиж, вредит карьере и саморазвитию. Бороться с губительной праздностью можно такими способами:

  1. Повышаем мотивацию. Ищем собственные желания, мечтаем, составляем планы, работаем на повышение результата.
  2. Хвалим себя за все достижения, работаем со стимулом. Можно написать список и, выполняя его пункты, награждать себя конфетой или яблочком, мозг захочет заполучить больше «наград» и будет агитировать тело выполнять больше полезных действий.
  3. Расстановка приоритетов. Нельзя выбраться из лени, обрушив на себя ворох дел, нужно определиться с тем, что действительно важно, а затем приниматься за работу, разбирая житейские и рабочие вопросы по мере убывания их значимости.
  4. Делаем первый шаг. Как говорил восточный мудрец, путь в миллион шагов начинается с одного-единственного движения ноги вперед, остается только собраться и сделать это усилие.
  5. Рационализируем время. Используем списки, расписания, сверяемся, планируем, чтобы ни одна минута не пропала в бездонных владениях Хроноса, а была потрачена на собственное благополучие.
  6. Разумные перерывы. Не стоит браться за сложные дела, взваливать на себя неподъемный груз, иногда лучше работать 50 минут и 10 отдохнуть, это очень эффективно.
  7. Важно соблюдать режим – вовремя ложиться спать, кушать хорошо, беречь себя. У здорового человека больше энергии, а значит, риск скатиться в праздность снижается.


Как распознать апатию?


Хроническое безразличие, нежелание что-либо делать, отсутствие заботы о собственном эмоциональном безразличии может быть симптомом серьезного заболевания, повреждения мозга, эндокринных расстройств, алкогольной зависимости. Поняв, что вы или ваши близкие подвержены апатии, лучше обратиться к специалисту, например, психиатру, наркологу, эндокринологу или терапевту.

Однако и полностью здоровые люди могут страдать от апатичных приступов. Обычно, это состояние наступает из-за низкой социальной активности, отсутствия чувства значимости, эмоциональной чувствительности. В этом случае можно бороться с проблемой самостоятельно.

Понять, что у вас апатия, можно по таким признакам:

  • тревога и страхи;
  • головокружение и рассеянное сознание;
  • чувство угнетения и одиночества;
  • сложности с концентрацией;
  • проблемы с памятью;
  • слабость и замедленная реакция.

Причинами апатии могут быть:

  • травмы головы, заболевания, авитаминоз, недостаток витамина D;
  • эмоциональное выгорание, длительное физическое напряжение;
  • стресс, личностный кризис;
  • достижение высокой цели, долгожданное событие, когда после свершения задуманного и обретения желаемого исчезает мотивация.


Стратегия выздоровления


Как побороть лень и апатию самостоятельно? Главное – уяснить, что проблема есть, а затем сосредоточиться на собственном физическом и эмоциональном здоровье. Методы лечения похожи, но при апатичном поведении требуют большего прилежания и вдумчивого подхода:

  • возьмите отпуск на работе, чтобы восстановить энергетический запас;
  • медитируйте, эта практика помогает очистить создание и обрести контроль над собственными телом и эмоциями;
  • занимайтесь спортом гуляйте, катайтесь на велосипеде – это поможет мобилизовать ресурсы тела, вернет мыслям ясность;
  • пересмотрите рацион, исключите вредную пищу, больше ешьте свежих овощей и фруктов, крупы, зелень, можно черный шоколад;
  • найдите себе хобби или возобновите забытые увлечения;
  • проверьте здоровье, обратитесь к врачам, также можно записаться на сеанс психотерапии.

Алкоголь и антидепрессанты не помогут в борьбе с апатией, а могут только спровоцировать начало полномасштабной депрессии.


Превентивные меры


Существует немало способов, как побороть лень и апатию, однако профилактика всегда предпочтительней лечению и трудоемкой борьбе с собственным сознанием:

  • избегайте стрессов и переутомления;
  • ешьте здоровую пищу;
  • бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
  • не курите, снизьте употребление алкоголя или вовсе от него откажитесь;
  • соблюдайте режим дня;
  • регулярно проходите медосмотр.


Если человек отказывается работать и выполнять домашние обязанности, много времени проводит, отдыхая в постели, играя, читая, или просто глядя в окно, еще можно сказать, что это проявление лени. Тут поможет самоорганизация. Однако если личность не желает общаться с близкими людьми и друзьями, избегает заниматься хобби, любимыми делами, не выходит из дома, то такое состояние апатично и с ним нужно бороться ради улучшения качества жизни.

Ленивый имеет желания, даже планы, но не прилагает усилия для их выполнения, а вот апатия опасна отсутствием всяких волевых проявлений. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту.


Шесть причин, по которым у вас может быть лень на работе, и как их преодолеть

Как мне побороть лень и получить мотивацию? изначально появился на Quora: , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Дениса Здонова, руководителя студии Glu Mobile, на Quora:

В мире стартапов частью вашей работы является борьба с ленью во всех ее формах, будь то для вашей команды или для вас самих.Если вы основатель или руководитель группы, важно мотивировать каждого сотрудника быть лучшей версией себя, насколько это возможно. Если вы сотрудник, вам нужно преодолеть эту полосу лени, чтобы повысить свою продуктивность.

Но это может быть хард .

Все мы в какой-то момент ленимся, но никто не стремится к на работе — даже плохие исполнители. Поведение, которое мы называем «ленивым», обычно проистекает из комплекса основных причин, а не из-за какой-то личностной черты или ее отсутствия.Когда, например, сотрудник парализованно сидит перед пустой таблицей, это обычно признак промедления или нервов, а не врожденной лени.

Первый шаг для вас в мотивации и вашей команды, таким образом, — это определить, каковы эти коренные причины «лени», чтобы вы могли следить за ними.

Причина 1: Беспокойство по поводу того, что ваша работа недостаточно хороша.

Сотрудники, которые уделяют большое внимание деталям — которые являются перфекционистами — подвержены этой ловушке, когда они так нервничают по поводу предоставления чего-то некачественного, что вообще не могут над этим работать.

В нашей игровой студии мы с моим соучредителем Алексом наняли несколько человек, которые попадают в этот лагерь. Большинство из них невероятно талантливы и преданы своей работе, но они проникают в свои головы, убеждая себя, что есть лучший способ представить рассматриваемую информацию или сформулировать свои сообщения — в любом случае.

Этим сотрудникам нужна помощь, так это вытащить из голов.

Вот почему мы с Алексом привыкли заставлять наших сотрудников брать короткие отпуска, когда они начинают проявлять такое поведение.Это вопрос принуждения их к отвлечению от задачи, которая их напрягает, чтобы они могли вернуться к ней с ясным и продуктивным умом.

Если в вашей компании вы не можете позволить себе позволить некоторым людям проводить длинные выходные дома, когда это необходимо, попробуйте вместо этого проводить с ними более регулярные проверки, чтобы вы могли следить за их более тревожными тенденциями и успокаивать их, когда они вспышка.

Причина 2: Непонимание того, каковы первые шаги задачи.

Большинству людей нужна внешняя структура для разделения задач.Когда мы запускали нашу игровую студию, мы начинали с плоской структуры (как это часто бывает в большинстве стартапов). Но мы быстро поняли, как это привело к путанице, которая сама по себе отрицательно сказалась на производительности.

Наличие группы из четырех разработчиков, каждый из которых разбивает свои собственные задачи, не так эффективно, как наличие менеджера проекта или руководителя группы, помогающего им облегчить этот процесс.

Хотя это ни в коем случае не является новаторским, важно понимать, что отсутствие структуры или плохое управление задачами могут привести к замиранию людей.

Формальная структура организации помогает обеспечить подотчетность в процессе разработки и помогает устранить любую лень, которая может возникнуть из-за путаницы в задачах.

Причина 3: Чувство перегруженности объемом задач.

Это проблема самих руководителей. Лично я знаю, что знаю — в основном потому, что плохо умею многозадачность.

Решение состоит в том, чтобы сказать «нет» задачам с низким приоритетом, когда необходимо выполнить что-то более приоритетное — иными словами, интеллектуальная приоритезация.

Конечно, это может быть сложно, и сотрудники, которые с этим борются, часто сталкиваются с падением производительности. В конечном итоге они парализованы, думая обо всем, что им нужно сделать, и в конечном итоге ничего из этого не делают.

Решение, как это бывает, лучше всего сказано в этот совет от Рейда Хоффмана :

«… всегда гораздо больше проблем и проблем, требующих вашего внимания, чем у вас есть ресурсы для решения. Вы можете почувствовать себя пожарным, за исключением того, что вместо того, чтобы пытаться потушить пламя в одном изолированном месте, вы можете видеть отдельные пожары вокруг себя — и у вас нет времени потушить их все.Один из способов, которым предприниматели могут остаться в живых, — это позволить гореть определенным кострам, чтобы они могли сосредоточиться на тех пожарах, которые, если позволить им бесконтрольно бушевать, действительно разрушат компанию ».

Следует поощрять сотрудников к принятию этого мышления. Всегда работайте, но работайте над тем, что в данный момент является самым важным.

Причина 4: Боязнь попросить о помощи.

Однажды у нас была группа младших разработчиков, которые не знали, как использовать Git, что, в свою очередь, повлияло на то, сколько они сделали, но они были слишком смущены, чтобы попросить о помощи.

Все руководители групп должны ясно дать понять своим сотрудникам, что просить о помощи можно.

Но вы также должны установить что-то вроде внутреннего стандарта, согласно которому, если сотрудник застрял в каком-либо проекте дольше X часов, ожидает, что он попросит о помощи.

Чего вы не можете получить, так это того, чтобы члены команды сидели за своим столом и не делали того, что им следовало бы делать, потому что им не хватает важной информации.

Причина 5: Несогласие с принятием решения.

Внутренние раздоры, конечно, также могут повлиять на производительность.

Я тоже знаю это по опыту. До того, как мы с Алексом предприняли более согласованные усилия по обеспечению прозрачности наших процессов принятия решений, однажды мы приняли решение о редизайне функции, с которым наша команда не согласилась.

Оглядываясь назад, можно сказать, что это был простой выбор — мы были вынуждены завершить этот конкретный проект до конца года, и нам просто нужно было его завершить, — но это неправильно расстроило нашу команду.Это заставило их подумать, что мы не ценим их вклад. После этого гнев команды перешел от несогласия с решением к чему-то более личному, и наша коллективная эффективность прекратилась.

Лидеры должны никогда не позволять аргументам развиваться так сильно.

Вместо этого борйтесь с этими проблемами превентивно, создавая системы и процессы, которые гарантируют прозрачность и гарантируют, что все в вашей команде остаются на одной волне в ваших общих усилиях по продвижению вашей компании.

Причина 6: Психологические потребности сотрудников не удовлетворяются.

Это, в конечном счете, самая частая причина лени в командах. В связи с этим я считаю крайне важным, чтобы все основатели и руководители команд понимали, каковы именно психологические потребности сотрудников. Это начинается с понимания теории самоопределения (SDT).

SDT говорит, что людям присущи определенные положительные черты — или «тенденции роста» — но в то же время есть психологические потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы они могли мотивировать себя.Их:

  1. Компетенция. Ощущение, будто у них есть контроль над результатом и способность становиться все лучше и лучше в определенной функции.
  2. Родство. Ощущение, что они значимо связаны с другими
  3. Автономность. Желание управлять собственной жизнью.

Если вы боретесь с ленью в своей компании, прочтите SDT и спросите себя: обеспечиваете ли вы удовлетворение психологических потребностей своих сотрудников? Иногда, в конце концов, причиной снижения мотивации вашей команды могут быть не ваши люди, а вы.

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Еще вопросы:

Отсутствие мотивации после травмы головного мозга: причины и решения

Отсутствие мотивации после черепно-мозговой травмы может показаться депрессией или ленью, но зачастую проблема гораздо глубже. Это может быть состояние под названием adynamia , которое вызвано повреждением лобной доли.

Низкая мотивация после черепно-мозговой травмы — это скорее симптом черепно-мозговой травмы, чем личный выбор лени. Постарайтесь запомнить это, если вас расстраивает немотивированное поведение после ЧМТ.

Чтобы помочь в выздоровлении, вы собираетесь узнать о причинах и симптомах адинамии после черепно-мозговой травмы, а также о том, как помочь любимому человеку снова найти мотивацию.

Причины отсутствия мотивации после травмы головного мозга (адинамия)

Отсутствие мотивации и энергии, иначе известное как адинамия , является симптомом исполнительной дисфункции.Обычно возникает после травмы лобной доли.

Лобная доля играет важную роль в способности заранее планировать, принимать решения и выполнять несколько задач одновременно. Когда лобная доля была повреждена, эти функции могут стать более трудными, что часто приводит к появлению отсутствия мотивации.

Важно знать, что отсутствие мотивации после черепно-мозговой травмы не означает, что человек просто ленив. Скорее, это следствие черепно-мозговой травмы, из-за которой становится трудно заниматься какой-либо деятельностью.

Если вы считаете, что ваш любимый человек борется с адинамией (отсутствием мотивации) после травмы головного мозга, запланируйте визит к врачу.

Некоторые симптомы, на которые врач может обратить внимание, — это низкая активность, поздно ложиться спать, часами смотреть телевизор, потеря интереса или социальная изоляция.

Если адинамия тяжелая, человеку может быть трудно выполнить базовые задачи по уходу за собой, такие как принятие душа и прием лекарств. В таких случаях лучше всего обратиться к врачу, поскольку низкая мотивация может помешать выздоровлению.

Факторы, способствующие развитию адинамии после травмы головного мозга

Отсутствие мотивации после травмы головного мозга может быть прямым результатом повреждения лобной доли или может быть вызвано другими способствующими факторами, такими как:

  • Плохие навыки решения проблем. После травмы лобной доли пациент не может разбить шаги, необходимые для выполнения действия. В результате процесс подавляет их, и они никогда не пытаются.
  • Плохое суждение. Повреждение лобной доли затрудняет понимание того, как настоящие действия влияют на будущее.Таким образом, мотивация к изменениям низкая.
  • Проблемы с памятью. Кратковременная потеря памяти может привести к тому, что человек забудет, что ему нужно оставаться активным.

Может быть трудно определить, вызвана ли адинамия после травмы головного мозга повреждением лобной доли или другими сопутствующими факторами, поэтому рекомендуется привлечь медицинскую бригаду. Поговорите с неврологом и / или лечащим врачом вашего близкого, чтобы получить полную картину.

Способы повышения мотивации после травмы головного мозга

А пока есть способы повысить мотивацию после черепно-мозговой травмы.

Поскольку отсутствие мотивации проистекает из когнитивных проблем, объяснение человеку, почему ему нужно быть более активным, обычно не помогает.

Вместо этого ваша работа как помощника по уходу будет заключаться в том, чтобы упростить задачи и помочь человеку увидеть, что вещи приносят больше удовольствия, чем могут показаться.

При достаточной практике многие занятия станут вторая натура для пациента, и они больше не будут нуждаться в помощи в поиске мотивация.

Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Создание процедуры

Структура и распорядок снижают когнитивные потребности и могут повысить уверенность человека в себе.

К сожалению, хотя пациенты обычно проводят в больнице четко структурированные дни, этот распорядок часто теряется, когда они возвращаются домой.

Дома у них внезапно появляется много свободного времени, и их одолевает мысль об изучении нового. В результате пациент может впасть в состояние бездействия.

Вот почему так важно восстановить распорядок дня. Это дает человеку то, чего с нетерпением ждать, и помогает ему больше выздоравливать навыки и умения. Кроме того, это позволяет не оказывать на них такого сильного давления, что они сдаются.

Если вам слишком сложно создать структурированный распорядок дня самостоятельно, эрготерапевт может помочь вам придумать идеи.

Варианты предложений

Предоставление человеку ограниченных возможностей выбора поможет они преодолевают недостаток мотивации.

Например, вместо того, чтобы спрашивать «чем бы вы хотели заняться сегодня?» вы можете спросить их: «Вы хотите пойти в парк или в библиотеку?»

Ограничение вопросов либо / или ответами помогает сократить процесс принятия решения до более управляемого размера.

Это также побуждает человека принимать активное участие в своей жизни, не чувствуя себя подавленным.

Удачи!

У вашего любимого человека будет больше мотивации и энергии для задача, если им нравится делать это.

Рекреационная терапия — отличный способ заинтересовать пациентов с адинамией, поскольку она сочетает в себе увлекательные занятия на свежем воздухе с различными видами терапии.

Будет лучше, если вы найдете занятие, которое нравилось человеку до травмы. Например, если они раньше занимались спортом, попробуйте найти адаптивную спортивную группу, к которой они могли бы присоединиться.

Даже за то, что они не предпочитают, добавление вознаграждений может повысить мотивацию. На самом деле, увлекательная терапия — это один из лучших способов мотивировать пациентов продолжать заниматься спортом, даже когда они находятся дома.

Вот почему такие устройства, как MusicGlove, дают быстрые результаты. Добавляя веселые игры в терапию, перчатка помогает пациентам оставаться вовлеченными в свои упражнения.

Как справиться с отсутствием мотивации после травмы головного мозга

Наблюдение за борьбой любимого человека с низкой мотивацией может быть неприятным для семей, особенно если они были энергичным человеком до несчастного случая.

Однако члены семьи должны помнить, что это состояние вызвано черепно-мозговой травмой. Человек не потерял интерес к жизни или к вам, он просто потерял способность взаимодействовать.

К счастью, чем больше они будут практиковаться в занятиях, которые им нравятся, тем больше их мозг будет перестраивать, пока, наконец, они не смогут начать большую часть деятельности самостоятельно.

Но для этого им понадобится ваша помощь.

Структурируя их распорядок дня и предлагая положительное подкрепление, вы можете дать любимому человеку первоначальный импульс, который ему нужен, чтобы найти мотивацию начать жить снова.

кредиты изображений: iStock / g-stockstudio / Tatomm

Привычки избавления от зависимости и промедления — SMART Recovery

Привычки избавления от зависимости и промедления

доктора Билла Кнауса
Постоянные участники SMART, вероятно, помнят раздел о прокрастинации в Knaus, W (1992–2000) SMART Recovery: A Quick Start Primer. Доктор Кнаус является автором пяти книг о прокрастинации, в том числе End Procrastination Now (McGraw-Hill 2010). Начнем с определения.Прокрастинация — это автоматическая, негативная, проблемная привычка без нужды откладывать и откладывать своевременное и актуальное мероприятие на другой день или время. Это всегда связано с негативными эмоциями, варьирующимися от шепота аффекта до паники. Этот процесс всегда включает отвлекающую деятельность. Практически всегда это связано с мыслями о прокрастинации, например: «Я исправлю проблему позже». Эта сложная автоматическая проблемная привычка обычно сосуществует с другими негативными состояниями, такими как тревога, депрессия, проблемы с импульсивным контролем, организационные проблемы, отвлекаемость, злоупотребление психоактивными веществами, неуверенность в себе, перфекционизм, нерешительность и другие.Когда прокрастинация сочетается с другими условиями, это сложная форма прокрастинации. Поскольку прокрастинация обычно является привычкой, когда этот процесс сосуществует с условиями, такими как негативное настроение, вы можете с разочарованием повторять шаблоны прокрастинации, несмотря на ваше искреннее желание измениться к лучшему и избежать неприятностей, связанных с этой привычкой (ями). Промедление — одна из причин, по которой умные люди повторяют саморазрушительные паттерны. Другой — в непонимании привычки откладывать дела на потом и ее сложностей.Тайм-менеджмент неоднократно предлагается в качестве решения проблемы прокрастинации. Хотя тайм-менеджмент может быть частью процесса рассмотрения крайних форм прокрастинации, промедление редко бывает исключительно проблемой тайм-менеджмента. Однако консультанты по менеджменту без психологической подготовки сколотили состояния, продавая организации на идее, что тайм-менеджмент корректирует прокрастинацию. Исправит ли тайм-менеджмент связь между злоупотреблением психоактивными веществами и прокрастинацией? Как с помощью управления временем разрешить сопутствующий процесс злоупотребления психоактивными веществами, связанный с прокрастинацией и тревогой, связанной с настроением? Можете ли вы справиться с прокрастинацией «позже лучше», размышляя о прокрастинации, создавая графики, которым вы, вероятно, не будете следовать? Хотя решения по управлению временем, такие как установка приоритетов и составление расписания, иногда являются частью решения для устранения крайних сроков, связанных с простой прокрастинацией, прокрастинация обычно больше связана с устранением неприятных ощущений, связанных с задачей, привычных поведенческих отвлекающих факторов и умственных отклонений, которые отвлекают от работы. продуктивные занятия.Сдерживание прокрастинации — это побочный продукт, когда вы сначала делаете что-то другое. Предварительные шаги включают принятие когнитивных, эмоциональных и поведенческих изменений, чтобы помешать курсу привычки. В этом трехстороннем подходе SMART имеет преимущество перед другими программами воздержания. Когнитивные (рациональные), эмоциональные и поведенческие стратегии обуздания злоупотребления психоактивными веществами применимы к прокрастинации и наоборот. Эмоциональный компонент может быть центральной областью, над которой нужно работать, чтобы развивать терпимость и эмоциональную устойчивость.Как прокрастинация, так и злоупотребление психоактивными веществами включают в себя некоторый уровень толерантности к низкому напряжению и уклонения от дискомфорта, например, следование по пути наименьшего сопротивления. Прокрастинация — это легко, и вы можете попасть в ловушку иллюзий, говоря себе, что вы выработаете толерантность позже, или вам НУЖНО использовать прямо сейчас, потому что у вас был плохой день, или вы не можете выдержать напряжение, связанное с тем, что не пьете или не употребляете. Этот порочный круг прокрастинации и злоупотребления психоактивными веществами включает в себя мнимую награду в виде немедленного избавления от напряженности.Это облегчение лишь вознаграждает эти две саморазрушающиеся проблемные привычки, тем самым увеличивая их шансы на повторное появление.
Промедление — одна из причин, по которой умные люди повторяют саморазрушительные шаблоны.
Эффективное обуздание двойных привычек, связанных с прокрастинацией и злоупотреблением психоактивными веществами, обычно включает в себя комплексный план, инструменты для его выполнения и преднамеренное проявление свободы воли или способность выбрать продуктивный путь, когда вы могли бы уступить иррациональным убеждениям и порывам, связанным с употреблением алкоголя.Посещение собраний SMART и использование учебных материалов SMART может стать центральной частью плана. Одновременно отказываясь капитулировать перед прокрастинацией и побуждениями к злоупотреблению психоактивными веществами, вы действуете, чтобы формировать свое жизненное направление, выполняя рациональный выбор. Осуществляя этот выбор, вы избегаете неприятностей, связанных с употреблением алкоголя. Вы получаете производственные преимущества. Этот подход к обучению, экспериментированию и прогрессивному совершенствованию знаменует собой путь с большим обещанием позитивных изменений, чем смутная надежда, например: «Мне нужно добиться большего в будущем.«Эта надежда — иллюзия, которая движется в тандеме с прокрастинацией. Когда дело доходит до того, чтобы справиться с прокрастинацией или привычками к злоупотреблению психоактивными веществами, я не знаю быстрого решения. Техники быстрого исправления могут создать иллюзию прогресса, которая редко бывает чем-то большим, чем эффект плацебо, который вскоре проходит, оставляя вас разочарованным и разочарованным. Как это ни парадоксально, если вы выберете трудный путь «долгосрочной выгоды» и будете действовать, чтобы оставаться на нем, вы упростите свою жизнь, у вас будет меньше причин для стресса и больше причин для повышения уровня самоэффективности.Это вера в то, что вы можете продуктивно организовывать, регулировать и направлять свои действия. Предотвращение рецидива прокрастинации — часть этого процесса самоэффективности. Но это плюс. Когда вы доходите до того, что беспокоитесь о предотвращении рецидивов, вы добились прогресса. Ключевой подход к профилактике рецидивов включает заполнение еженедельного когнитивного (рационального), эмоционального и поведенческого контрольного списка без промедления! Например, (1) Я испытываю мысли о пьянстве и действую, чтобы опровергнуть это? (2) Принимаю ли я, что у меня будет тяга и желание выпить \ употребить, и позволю себе пережить их, не действуя на них? (3) Принимаю ли я меры по решению проблем, чтобы сдерживать и контролировать поведение, связанное с употреблением алкоголя, например, покупка или употребление веществ, вызывающих привыкание? Вы можете оставаться трезвыми и чистыми навсегда.Однако, когда дело доходит до прокрастинации, в жизни так много укромных уголков и закоулков, где побуждения к прокрастинации приводят к отвлечениям от прокрастинации, что невозможно быть совершенно последовательным и никогда больше не откладывать на потом. Тем не менее, продуктивные достижения в основных жизненных зонах, где повторяется прокрастинация, могут казаться раем по сравнению с альтернативой, которая приходит с (1) чувством отсутствия контроля и чувством подавленности из-за того, что не начато или не сделано, (2) отвлекает от проблемных путей. которые продолжают приводить к тем же тупиковым результатам, (3) ложные обещания добиться большего, ставят себя в затруднительное положение, приводя себе причины, по которым вы ожидаете неудачи, и придумывают предлоги для объяснения отрицательных результатов, чтобы избежать обвинений.Совместно устраняя общие компоненты прокрастинации и злоупотребления психоактивными веществами, вы можете ускорить и укрепить свои усилия по самопомощи. В качестве побочного продукта результат, скорее всего, окажется продуктивным и удовлетворительным. Процесс изменения образа жизни на протяжении всей жизни, заключающийся в расширении ваших ресурсов для их реализации, вначале непрост и непрост. В долгосрочной перспективе это становится менее трудным, чем поиск легких путей решения сложных задач. Промедление начинается как препятствие. Корректирующие действия, направленные на постепенное овладение прокрастинацией, ускоряют изменение образа жизни, повышая ваши шансы на здоровье, счастье и успехи.Дополнительные шаги, которые вы предпринимаете для достижения таких результатов, радикально отличаются от дополнительных шагов, необходимых для того, чтобы оставаться на пути прокрастинации. Настойчивость в обучении и применении мер противодействия прокрастинации — это более верный способ двигаться в направлении самоуправления и развивать свою способность управлять управляемыми событиями, происходящими вокруг вас.

Борьба с промедлением, серия видео

Узнать больше

Посетите Dr.Блог Кнауса в Psychology Today, где вы можете узнать больше о прокрастинации. https://www.psychologytoday.com/blog/science-and-sensibility/ Смотрите наши подкасты на странице , чтобы узнать о специальных мероприятиях по SMART Recovery с доктором Биллом Кнаусом и другими выдающимися докладчиками. Получите бесплатную электронную книгу от доктора Кнауса Beat Procrastination Now , доступную здесь, в SMART Recovery.

Преимущества лени

У лени часто плохая репутация. И, если честно — это справедливая оценка.Я имею в виду, что сложно что-то сделать, когда ты целый день проводишь вегетарианство на диване. Для предпринимателя — лениться практически невозможно. Вам не приходит в голову даже мысль о лени. Возможно, нам придется использовать другое слово, например «расслабиться», и даже это слово пугает. Но у ленивости есть свои преимущества.

Лень — это еще не все. Допустим, у вас был напряженный день — и конца этому не видно. Неужели это действительно конец света, если вы буквально ничего не делаете 15 минут?

Что делать, если у вас один из тех «ленивых» дней? Вместо того, чтобы заставлять себя работать, что, вероятно, будет не на высоте, прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело, и взлетайте.

Дело в том, что нельзя все время быть «включенным». Иногда нужно расслабиться, расслабиться и полениться. Я имею в виду, что если это сработало для Эйнштейна, Пикассо и Ньютона, то, вероятно, это сработает и для вас. Но если вы все еще чувствуете себя виноватым из-за этого, то вот семь преимуществ ленивости.

У вас меньше шансов выгореть.

Хотя большинство из нас знакомы с выгоранием, мы можем не осознавать, насколько оно распространено. По данным Clockify, семь из десяти человек действительно страдали выгоранием.Почему это так важно? Что ж, этот вид стресса влияет на вашу продуктивность, а также имеет следующие последствия:

  • Плохое здоровье.
  • Напряжение в отношениях.
  • Дезорганизация.
  • Отставание и срыв сроков.
  • Ухудшение качества работы.
  • Снижение творческих способностей.
  • Упущенная выгода.

Короче говоря, выгорание невероятно опасно. Но вы можете предотвратить это, позволив себе немного полениться.Например, регулярно делайте перерывы, чтобы пообщаться с буквами «z», или просто позвольте себе отвлечься. Как отмечается в Психология сегодня , «Выгорание ослабляет ваш разум и тело, поэтому избегайте прыжков от одного стрессового и трудоемкого проекта к другому, чтобы дать вашему разуму и телу шанс восстановиться».

Более того, когда вы расслабляетесь, вы также устанавливаете границы, например, не берете с собой работу домой. И, если вам не хочется что-то делать, вы без колебаний говорите «нет».

Если вы предприниматель — особенно важно следить за выгоранием. Вы должны научиться справляться с выгоранием и его последствиями для вас и всей вашей семьи.

Полезно для вашего здоровья и благополучия.

Когда вы меньше подвержены стрессу, вы, очевидно, лучше чувствуете себя физически и психологически. Однако, когда вы принимаете свою лень, вы больше отдыхаете. Легко понять, почему, если вы делаете сон своим приоритетом, вы даже можете быть известны тем, что дремлет во время сна.

Но здесь есть дополнительное преимущество; вы собираетесь улучшить свои тренировки. Я знаю, что это может показаться контрпродуктивным. Дело в том, что вы не хотите часами заниматься спортом, вы будете искать более короткие и более интенсивные физические нагрузки. Исследования показывают, что эти виды упражнений лучше подходят для поддержания формы и похудания.

Лень делает вас эффективнее и продуктивнее.

«Я выбираю ленивого человека для тяжелой работы. Потому что ленивый человек найдет простой способ сделать это.”- Билл Гейтс

Так же, как поиск более короткой и менее интенсивной тренировки, лень может сделать вас более эффективным и продуктивным. Почему? Потому что вы найдете самый быстрый способ выполнить задачу, не затрачивая при этом уйму энергии.

В свою очередь, это может пробудить творческий потенциал или нестандартное мышление. Или это может побудить вас правильно делегировать дела, в которых вы либо не сильны, либо просто не хотите делать. Последнее может показаться эгоистичным. Но если вы боитесь заниматься чем-то, то зачем вам заставлять себя делать это, когда есть кто-то другой, готовый снять это с ваших рук?

Поощряет безделье.

«Лень — потерянное искусство», — пишет Крис Бейли, автор Hyperfocus . «Я не имею в виду лень в том смысле, что каждый момент наполняется бессмысленным отвлечением. Я имею в виду нормальное бездействие , когда мы предпочитаем ничего не делать ».

Это важно при жизни в мире, полном отвлекающих факторов, где «мы редко поднимаем умственные ноги. Вместо этого мы проводим свободное время, прыгая между новыми развлечениями — от проверки электронной почты до чтения новостей, до серфинга в Facebook и т. Д. — действий, которые часто утомляют нас еще больше.”

Кроме того, это мешает нам сосредоточиться. И это не дает нам возможности «соединить эти закрученные идеи», — добавляет Бейли. Но когда наше внимание отдыхает, «наш ум блуждает по захватывающим местам. Одно исследование, в ходе которого периодически брали образцы мыслей людей, пока их умы блуждали, подтвердило это. Места, в которых наш разум блуждает, включают будущее (48% времени), настоящее (28%) и прошлое (12% времени).

Более того, праздный ум дает нам:

  • Отдых.Если вы позволите своему разуму блуждать, «режим восстанавливает энергию, что помогает нам в дальнейшем более глубоко сосредоточиться».
  • План. Бейли пишет: «Стратегическая лень позволяет нам в первую очередь определять намерения и вспоминать о наших целях».
  • Найдите идеи. «Наш блуждающий разум соединяет все три ментальных направления: прошлое, настоящее и будущее», — объясняет Бейли. В результате «это позволяет нам испытывать значительно больше творческих идей, чем когда мы сосредоточены».

Вы улучшите свой эмоциональный интеллект.

Есть еще одно преимущество в том, чтобы позволить вашему разуму дрейфовать, это дает вам возможность размышлять. Хотя это является активом для вашего творчества и решения проблем, это позволяет вам лучше осознавать себя. В результате вы сможете повысить свой эмоциональный интеллект.

Если вы хотите быть более продуктивным и преодолеть огромное количество человеческих слабостей — поработайте над своим эмоциональным интеллектом.

Даже если вы не хотите буквально сидеть сложа руки и ничего не делать, было обнаружено, что просмотр телевизора также может улучшить ваш EI.Предупреждение здесь в том, что вы не должны делать это обычным явлением. Это также зависит от того, что вы смотрите — в данном случае это отмеченные наградами драмы, такие как «Западное крыло» или «Безумцы». И никто не может оспаривать ценность Ted Talks.

Позволяет откладывать дела на потом.

Подождите. Разве промедление — это не плохо? Конечно, если это то, с чем вы боретесь каждый день. Но есть и некоторые преимущества.

Susanna Newsonen MAPP пишет, что промедление может быть полезно по следующим причинам:

  • Активное промедление заставляет вас делать больше дел.Когда вы активно откладываете дела на потом, у вас больше шансов убрать все из своего списка дел, даже если это не та задача, которую вы откладываете на потом.
  • Ненужные задачи исчезают с промедлением. Когда вы волочите ногу, вы можете остановиться и спросить, почему это важно для вас.
  • Освещает самое важное для вас. Если что-то не имеет цели или страсти, тогда зачем тратить время на такие вопросы?
  • Делает вас более творческими. Когда вы откладываете на потом, «ваш разум подсознательно собирает идеи и обрабатывает их, чтобы подготовить вас к этому», — объясняет Ньюсонен.«Это означает, что когда вы на самом деле садитесь, чтобы заняться этим, у вас в голове появляется гораздо больше идей о том, как это сделать».
  • Помогает принимать более обоснованные решения. Прокрастинация дает вам время, чтобы прислушаться к своему рациональному разуму и интуиции.
  • Приводит к лучшим извинениям. «Если вы сделали что-то не так и должны извиниться, лучше дать им (и вам) время остыть», — пишет Ньюсонен.

Вы не будете тратить время и силы на ненужное.

Ленивые люди избегают непродуктивных вещей.Будь то монотонная работа, ненужные встречи, напряженная работа или безнадежные предприятия, они не тратят свое время и силы на эти вещи. Вместо этого они сосредотачиваются на том, что для них важно — в основном на личных и профессиональных приоритетах.

А что насчет всего остального? Как упоминалось ранее, либо делегируйте эти задачи кому-нибудь другому, либо исключите их из своего расписания. Вычеркнув несущественное, вы заметите, что у вас будет возможность сделать больше.

Как овладеть искусством лени.

Список не такой уж и сложный. По сути, ленивость — или, по крайней мере, умение суетиться и делать дела, а затем получать удовольствие — должно происходить естественно. Лень — как уже упоминалось здесь, не означает тратить все свое драгоценное время на такие вещи, как просмотр телевизора. «Искусство» — это устанавливать границы, делать перерывы и больше сосредотачиваться на том, что для вас важно.

Лень переосмысливает свою продуктивность, а не чрезмерно планирует. Например, то, что вы проработали всего 4 часа, не означает, что день — это стирка.Оставьте несколько пустых мест в своем календаре, чтобы обеспечить большую гибкость и возможности плыть по течению.

Усталость и утомляемость после инсульта

Вероятно, что сочетание физических и эмоциональных факторов способствует тому, что вы испытываете усталость после инсульта.

Физическое воздействие инсульта на мозг и тело может вызвать усталость. В первые недели и месяцы после инсульта ваш мозг и тело выздоравливают.

Процесс реабилитации может включать в себя попытки делать что-то совершенно по-новому или обучение и выполнение упражнений, что может быть очень утомительным.

Возможно, вы потеряли подвижность и физическую форму во время пребывания в больнице или из-за инсульта, а отсутствие физической активности связано с усталостью.

Если после инсульта у вас появилась мышечная слабость, это может означать, что вы используете энергию по-разному. Например, ходьба и выполнение других повседневных дел могут потребовать гораздо больше энергии, чем до инсульта, что увеличивает вероятность того, что вы почувствуете усталость. Однако даже те, кто хорошо восстанавливается физически, все равно могут испытывать усталость.

Чувство подавленности или беспокойства — обычное явление после инсульта и может сопровождаться чувством усталости. Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение, вы постоянно раздражены или напряжены, не игнорируйте это. Ваш терапевт может прописать вам лекарства или направить вас за практической помощью, например, за консультацией. Узнайте больше об эмоциональных изменениях после инсульта.

Другие факторы, которые могут повлиять на то, насколько вы чувствуете усталость, включают проблемы со сном, такие как бессонница и апноэ во сне (прерывистое дыхание). У вас могут быть проблемы со сном из-за жесткости мышц или боли в суставах.

Если у вас есть проблемы с глотанием или жеванием, это может повлиять на количество энергии и питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Некоторые состояния здоровья, такие как анемия (низкий уровень железа в крови), диабет или недостаточная активность щитовидной железы, также могут вызывать у вас чувство усталости.

Если после инсульта вы испытываете боль в мышцах или головную боль, это также может повлиять на уровень вашей энергии.

Некоторые распространенные лекарства вызывают утомление как побочный эффект, например, бета-блокаторы от высокого кровяного давления, лекарства от эпилепсии и антидепрессанты.Не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись с терапевтом. Вы можете попросить пересмотреть ваши лекарства, если считаете, что они могут быть причиной вашей усталости.

Я отдохнул от долгого выздоровления от ковида. Я призываю других сделать то же самое | Фиона Ловенштейн

Через несколько дней после выписки из больницы в марте прошлого года стало ясно, что я не улучшаюсь каким-либо заметным образом. Мои симптомы Covid трансформировались, и любые попытки преодолеть усталость, мигрень и симптомы гриппа терпели неудачу, часто усиливая их интенсивность.К концу марта стало ясно одно: Covid-19 никуда не делся — ни для меня, ни для многих из моих знакомых — и путь к выздоровлению, который лежал впереди, будет марафоном, а не спринтом. Мне пришлось бы соответствующим образом подстраиваться под себя.

Я составил распорядок дня. Я спал как можно больше и позволял себе часами заниматься утренними делами. Такие действия, как приготовление завтрака или чистка зубов, часто приходилось выполнять сидя, а после этого выделялось время для отдыха. Этот медленный утренний распорядок позволял мне по нескольку часов работать за компьютером каждый день, которую мне обычно приходилось прекращать к 15 или 16 часам, когда я начинал чувствовать начало «краха».Затем я провел остаток вечера, дремал или смотрел телевизор, или — в периоды интенсивной световой и звуковой чувствительности, которая обычно следовала за днем, когда я давал интервью в эфире или более изнурительные задания — лежал неподвижно в темноте.

Я попал в этот распорядок, потому что он работал, и я прислушивался к своему телу, но также потому, что мои финансовые привилегии означали, что я могу. Мои небольшие сбережения вместе с некоторой финансовой поддержкой родителей моего партнера позволили мне бросить большую часть оплачиваемой работы в те первые месяцы, чтобы сосредоточиться на отдыхе и ритме.

Я не первый человек, который заболел после вирусной инфекции, и я, конечно, не первый, кто использовал отдых и ритм в своем выздоровлении. Через несколько месяцев после того, как я заболел, я начал общаться с людьми с миалгическим энцефаломиелитом или синдромом хронической усталости (ME / CFS), изнурительным хроническим постинфекционным заболеванием, которым страдают миллионы людей, но которое исторически не признавалось и не финансировалось для исследований. Многие люди с ME / CFS клялись отдыхом и ритмом, описывая его эффективность против симптома ME / CFS, называемого «недомогание после физической нагрузки» (PEM), которое CDC определяет как «ухудшение симптомов даже после незначительных физических или умственных нагрузок, с симптомами, обычно ухудшающимися через 12–48 часов после активности и продолжающимися в течение нескольких дней или даже недель ».Это описывало мои «сбои» после многочасовой работы за столом, и теперь это новый отличительный симптом для многих с длительным Covid.

К сожалению, важность отдыха и стимуляции для людей с ME / CFS и PEM иногда преуменьшается в пользу более агрессивных мер предполагаемого лечения. В 2011 году в ныне дискредитированном исследовании журнала Lancet утверждалось, что форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и то, что исследователи назвали «дифференцированной лечебной физкультурой» (GET), были наиболее эффективными формами лечения ME / CFS, потому что они заставляли пациентов преодолевать страх перед физическими упражнениями, который, как утверждали исследователи, держал пациентов в болезни.Эти утверждения с тех пор были опровергнуты, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и другие агентства здравоохранения заявили, что ME / CFS — это болезнь биомедицинского происхождения, которая может усугубиться физическими упражнениями, а не болезнь, предположительно психологическая. может быть побежден с помощью GET и извращенной формы CBT.

Тем не менее, остатки этой дискуссии сохраняются и теперь преследуют дискуссии о лечении длительного Covid. Некоторые сторонники GET утверждают, что долгое происхождение Covid во многом носит психологический характер.Другие, продвигающие варианты дифференцированной лечебной физкультуры, могут не знать о ее негативном воздействии на людей с недомоганием после нагрузки.

До того, как я заболел длительным Ковидом, я был здоровым, трудоспособным 26-летним парнем в отличной физической форме. Я бегала, каталась на велосипеде, занималась боксом, преподавала йогу и поднимала тяжести. Я также был склонен к соревнованиям, особенно когда дело касалось моих личных рекордов и выхода за пределы моих возможностей. Мне не нужно делиться этими подробностями, чтобы люди поверили, что моя болезнь была реальной — не в моей голове и не в моей власти, — но я утверждаю, что пациенты с длительным Covid, такие как я, ленивы или вызывают наши собственные болезни, к сожалению, сохраняются.

Конечно, к рассказам о выздоровлении пациентов, в том числе и к моему собственному, следует относиться с недоверием. То, что работает для одного пациента, не работает для всех, и это особенно верно в отношении «длительного Covid» — обобщающего термина, который часто включает людей, чьи симптомы и переживания варьируются от синдрома после отделения интенсивной терапии до видимых повреждений органов и мультисистемных симптомов. после легкой или бессимптомной инфекции. Таким образом, полезно изучить исследования эффективности отдыха и стимуляции по сравнению с лечебной физкультурой.

В декабре Исследовательское объединение под руководством пациентов, с которым я работаю как давний защитник пациентов с Covid, опубликовало исследование 3762 пациентов с длительным Covid, которые впервые заболели в период с декабря 2019 года по май 2020 года. Исследователи обнаружили, что 89% респондентов сообщили, что испытывают недомогание после физических нагрузок, при этом физическая активность и стресс указаны как наиболее частые триггеры аварий, за ними следуют упражнения и умственная активность. Исследование также показало, что кардиостимуляция была указана как наиболее распространенное лечение, которое пациенты сочли полезным.

Эти результаты соответствуют аналогичным исследованиям ME / CFS. Опрос 1428 пациентов с ME / CFS в 2019 году показал, что дифференцированная лечебная физкультура «вызывает сильные отрицательные реакции» у 57-74% пациентов, тогда как кардиостимуляция считается наиболее эффективным методом лечения для 44-82% пациентов.

В понедельник CDC выпустил временное клиническое руководство по длительному Covid, о котором я и другие сторонники пациентов предоставили отзывы. Руководство CDC является огромным шагом в правильном направлении для пациентов с длительным Covid, а также людей с ME / CFS и связанными с ними заболеваниями, поскольку оно признает и правильно определяет недомогание после нагрузки, признает важность отдыха и стимуляции как лечения. в течение длительного времени Covid защищает от ошибочной диагностики симптомов как психологических и предостерегает при использовании тестов с физической нагрузкой для пациентов с PEM.

Тем не менее, руководство также включает сбивающий с толку раздел об использовании «консервативной физической реабилитации», в котором говорится, что «постепенное возвращение к физическим нагрузкам по мере их переносимости может быть полезно для большинства пациентов» и цитируется исследование с участием 30 человек, в котором участвовали в основном госпитализированные пациенты с «Самостоятельно определили потребности в реабилитации», которые были зачислены в шестинедельную программу аэробных упражнений и силовых тренировок в Соединенном Королевстве. Непонятно, почему это небольшое исследование используется для продвижения лечения большинства пациентов с длительным Covid, в том числе с PEM и потенциальной непереносимостью физических упражнений.Я надеюсь, что CDC прояснит этот момент, чтобы пациентам с недомоганием после физических нагрузок не прописать по ошибке вредные лечебные упражнения.

Как давний защитник пациентов с Covid и журналист, освещающий проблемы пациентов с Covid-19, я часто получаю сообщения от других пациентов, которые просят меня дать советы по выздоровлению. Их вопросы часто одни и те же: вы поправились? Как вы это сделали ?

Трудно дать ответы по нескольким причинам.Во-первых, как многие отмечали, восстановление после длительного Covid — это не просто выключатель света, который вы можете просто щелкнуть. Это новый вирус, и могут пройти годы, прежде чем мы поймем истинное долгосрочное воздействие на тех, кто заразился им. С середины марта по июнь прошлого года у меня ежедневно возникали изнуряющие симптомы, и в течение этого времени единственным лечением, которое я проводил (кроме первоначального дополнительного кислорода в больнице), были отдых и стимуляция. В июне я начал испытывать серьезные улучшения, которые позволили мне в основном вернуться к моему прежнему образу жизни.Я смогла устроиться на работу на полный рабочий день, гулять и кататься по городу по мере необходимости и вернуться к обычному графику физических упражнений. Сегодня я могу спокойно работать полный рабочий день и заниматься спортом шесть раз в неделю. Мои немногие оставшиеся симптомы незначительны и поддаются лечению. Я твердо верю, что это выздоровление стало возможным только благодаря моему раннему доступу к медицинской помощи и трем месяцам интенсивного, продолжительного и радикального отдыха.

Во-вторых: поскольку я не врач, я не прописываю лечение пациентам, особенно потому, что на собственном опыте знаю отчаянную надежду, которая может исходить от веры в то, что что-то может вылечить вас от вашей болезни.Однако я уверен, что предлагаю отдых и ритм как важные первые шаги для любого, кто заразится Covid-19. Я считаю, что для тех, у кого только что развились долгосрочные симптомы, это может иметь значение между быстрым выздоровлением и длительной нетрудоспособностью.

Наконец, я знаю, что, хотя отдых и стимуляция являются самыми безопасными, дешевыми и наиболее эффективными методами лечения, которые широко назначают людям с длительным Covid, они крайне недоступны для людей, которые работают и / или ухаживают за иждивенцами. Возможность планировать длительные перерывы между периодами физических нагрузок — это привилегия, которая была доступна мне только благодаря моей сиделке и финансовой поддержке.Многие из моих друзей в давнем сообществе Covid, которые остаются больными, выполняли полную занятость или выполняли домашние обязанности, такие как уход за детьми, в то время как я отдыхала и ходила пешком.

Нет сомнений в том, что экономическое неравенство играет роль в долгом выздоровлении от Covid. Недавнее исследование Long Covid показало, что у пациентов с доходом менее 75 000 долларов через 30 дней после начала симптомы на 40% выше, что, возможно, свидетельствует о влиянии способности отдыхать и ходить в ритме на ранних этапах болезни. Эффективность отдыха и стимуляции делает очевидной потребность в усилении защиты рабочего места и расширении пособий по инвалидности для людей с длительным Covid.Выздоровление должно быть не только вариантом для тех из нас, у кого есть экономическая привилегия получить доступ к раннему уходу и отдохнуть от работы, но и реальностью для всех, кто остался больным после заражения Covid-19.

Как перестать чувствовать постоянную усталость

Усталость — это чувство хронической усталости — умственной и физической.

Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.


Есть много разных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы со здоровьем.

Объяснение энергии

Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой. Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но оно также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков).Глюкоза доставляется кровотоком практически в каждую клетку тела, а затем сжигается вместе с кислородом для производства энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Диетические рекомендации

Если вы хотите больше энергии, посмотрите на свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

  • Пейте много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
  • Будьте осторожны с кофеином. 1-2 напитка с кофеином в день, например кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
  • Съешьте завтрак. Пища ускоряет метаболизм и дает телу энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
  • Не пропускайте приемы пищи.Если слишком долго отказываться от еды, уровень сахара в крови может упасть. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
  • Не нарушайте диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточного количества энергии для удовлетворения потребностей вашего организма. Типичная экстренная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
  • Придерживайтесь здоровой диеты. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса.Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
  • Не переедайте. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределять потребление калорий. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
  • Ешьте продукты, богатые железом. Особенно женщины склонны к железодефицитной болезни (анемии). Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Варианты сна:

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон. Предложения включают:

  • Высыпайтесь. Взрослым нужно около 8 часов за ночь.
  • Ограничьте употребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегайте этих напитков после ужина.
  • Научитесь расслабляться. Частая причина бессонницы — беспокойство в постели.Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые подходят вам; например, вы можете представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или молча повторить мантру или фразу.
  • Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
  • Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Рекомендации по образу жизни:
  • Не курите. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ.Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединить глюкозу с кислородом для получения энергии, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
  • Ограничьте время, когда вы садитесь. Уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера.
  • Увеличьте физическую активность. Физическая активность повышает уровень энергии, а малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает утомление. Активный образ жизни оказывает огромное влияние на тело и разум.Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.
  • Обратиться за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание, посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять для перехода к более активному образу жизни.
  • Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует утомлению.Это также потенциально опасно.
  • Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы

Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предложения включают:

  • Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
  • Тренинг релаксации. Постоянное беспокойство истощает организм и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «выключить» адреналин и позволяют телу и разуму восстановиться.
  • Учитесь ничего не делать. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
  • Повеселись. Вы настолько поглощены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений? Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с энергетическим спадом в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе:

  • Внесите в свой образ жизни стратегии борьбы с усталостью (см. Выше). В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
  • Употребление комбинации белков и углеводов — например, бутерброда с тунцом — на обед. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии, а белок — аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норадреналин, чтобы ваш разум оставался внимательным и бдительным.
  • Двигайтесь! Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом могут улучшить кровоток и повысить вашу энергию.

** Эта информация была адаптирована из кампании «Идите за свою жизнь» с разрешения правительства штата Виктория, Мельбурн, Австралия


Ссылки:

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.