Как я устал: «Я устал жить»

как решиться на увольнение, когда больше нет сил оставаться — Work.ua

Перемены — это всегда больно. Но иногда они просто необходимы.

Если прежде любимая работа стала приносить разочарование и вселять неуверенность в себе, начальство перестало ценить ваш вклад в общее дело, а коллеги вовсе перестали вас замечать, возможно, пора менять работу. Как это сделать безболезненно, расскажет Work.ua.

Найдите причину своего дискомфорта

Просто так решение об увольнении никогда не возникает. Для этого нужны весомые причины, если, конечно, вы не сотрудник-летун. Ваша задача — тщательно разобраться в причинах, по которым возникло желание сменить работу. Насколько они важны для вас, можете ли вы их устранить или как-то повлиять на ситуацию?

К примеру, вам не нравится ваш шеф — он несправедлив и резок, мешает рабочему процессу, ставит невыполнимые задачи. Как на это повлиять? Попросить перевод, попытаться найти к нему подход, поговорить с вышестоящим руководством. Если не помогает, решайте сами — оставаться под гнетом начальника-тирана или искать другие способы заработка.

Тщательно взвесьте все «за» и «против»

Самые плохие решения — импульсивные. Когда после ссоры с коллегой или неудачной планерки вы на эмоциях пишете заявление об уходе. Никогда так не делайте. Потому что эмоции утихнут, а работу вы потеряете.

Поэтому мы советуем взвешенно подходить к принятию подобных решений. Честно для себя выпишите все плюсы и минусы увольнения. Например:

Посчитайте строки в обеих колонках. Если разница очевидна — это поможет решиться. Безусловно, финансовая сторона — одна из определяющих, но важно также опираться на свой внутренний комфорт. Работать без мотивации, когда у вас не горят глаза, тяжелее в несколько раз, чем когда заработок приносит еще и моральное удовлетворение. Поэтому не ставьте свои чувства на последнюю строчку.

Заручитесь поддержкой близких

Увольнение — серьезный шаг. И лучше, когда вас есть кому поддержать в этом решении. Обсудите вопрос внутри семьи, узнайте мнение родных. Будет ли у вас возможность спокойно искать новую работу, есть у вас необходимая финансовая подушка, которая позволит некоторое время не работать? Верят ли в вас, в конце концов, те, чьему мнению вы доверяете? Если на все эти вопросы ответ утвердительный, вам нечего бояться.

Не жалейте!

Решили — действуйте. И не оглядывайтесь назад. Если вы уже все взвесили и знаете, что так будет лучше, отбросьте сомнения. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нелюбимую работу. Тем более, что на одном только Work.ua есть более 90 тысяч вакансий, а это значит, что вы сможете все. Если только захотите…

Читайте также: Как пережить увольнение

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Никогда не говорите «Я устал»

Вчера вечером села, ручки сложила на коленочки и выдохнула протяжно — устала. Да так искренне, главное, и с чувством. Ну понятно: поводы были именно так сказать, последние недели моей жизни были далеко не сахаром. И тут же вздернулась, подскочила. Забыла. Совсем забыла. А ведь с детства слышала о негативной магии этого слова. Срочно пришлось прокручивать все обратно, применяя специальные техники. Потому что боюсь я его. Слова этого. Недаром оно входит в табу всех запрещенных к употреблению эзотериками и психологами реплик. Понятно, что это, во-первых, мощная установка на лишение себя энергии. И воспринимаются мозгом как указание к действию. Также, по словам психотерапевта Пезешкиана, еще существует понятие «органическая речь» — это когда слова и фразы напрямую влияют на органы тела человека. «Органическая речь — это самостоятельная психическая программа, и у нее вполне обоснованная миссия: поддерживать то, что создано». И фраза «устал, смертельно устал» —это рак, спровоцировать который можно именно такими, казалось бы, безобидными высказываниями. Которые как раз поддерживают то, что создано — заданную программу.

Ну и как я могла забыть бабушкины рассказы и наставления. Она прошла сталинские лагеря и последующие ссылки. Работала врачом. Это отдельный и страшный рассказ, конечно. Многого навидалась. Но что касается заданной темы — она строго-настрого запрещала употреблять слово «устала». Потому что заметила, что обычно люди начинают так себя вести перед смертью. Очень часто повторять — «как же я устал(а)!» То есть признак это нехороший, и, если близкий человек начинает частенько вести себя подобным образом, это серьезный знак. Так утверждают многие психологи. Да и старые мудрые люди, прожившие жизнь, давно заметили негативные последствия подобных высказываний. Спросите любую деревенскую бабушку, что она думает по этому поводу, и ее вердикт будет однозначен — не к добру.

1

Да что там, есть еще один, проверенный личными наблюдениями признак: Вселенная все слышит. И понимает буквально. Устала — на «перековку». Одна близкая женщина рассказывала: во время «перестройки», когда она осталась без работы, без всякой поддержки, со старушкой-мамой и маленьким ребенком на руках, и их надо было всех кормить и обеспечивать,  она просто в один прекрасный день решила, что она очень устала от всего. Работы нет, денег нет, будущего нет. Легла на диван, повернулась лицом к стене и стала умирать. Да, вот просто на ровном месте, не болея и не страдая. И не нанося себе никаких увечий. Говорит — мгновенно очутилась в том самом коридоре со светом в конце, многократно описываемом в воспоминаниях тех, кто умирал, но их спасли. И примерно в это же время ее мама-пенсионерка, гостившая с внуком у подруги в другом конце города, вдруг страшно перепугалась за дочь и срочно поехала к ней. Открыла дверь, кинулась к дочери и стала ее тормошить с криками: «Вставай, проснись, у тебя же ребенок, как он будет жить без тебя!» А женщина рассказывала, как она уже почти дошла до света в конце тоннеля, но тут услышала крики матери.

Очень не хотелось возвращаться — впереди были тепло и покой. Она потопталась на месте, не зная, куда же идти. Потом тяжело вздохнула и пошла обратно, к тяжелой жизни, ребенку, обязанностям и делам. И не пожалела ни разу о своем возвращении. Потому что все, конечно, наладилось. Но до сих пор вспоминает — как же, оказывается, легко уйти, если действительно устал и жизнь — это тяжелый груз. Даже ничего делать не надо, если очень-очень устать. Поэтому и забирают, если сильно «попросить», так сказать. Тем самым образом. Простым и немудреным — на небеса, перезагружаться. Возвращаясь к Пезешкиану, думаю формировать себе новую программу, помимо ранее сформированной — слова-крылья лежат в ее основе. Это простые слова: Я МОГУ, Я НАМЕРЕНА. И я совсем не устала, потому что впереди так много всего под названием ЖИЗНЬ. А сейчас просто немного отдохну и пойду дальше своим интересным путем.

 

Оригинал в facebook автора. 

Как я устал от JavaScript и создал свой собственный язык программирования / Хабр

За свою карьеру я успел поработать со множеством языков программирования. Писал flash-игры на ActionScript 3 и Android-игры на Java, сервера на Java, Scala и NodeJS (JavaScript), скрипты на Python, веб и мобильные приложения на React (JavaScript). И на каком бы языке я ни писал, меня не покидало ощущение, что синтаксис этого языка слишком многословен, полон излишеств, шума и синтаксического бойлерплейта, мешающего пониманию написанного кода.

Уже тогда я начал делать первые попытки создать свой собственный язык программирования, лишенный этих недостатков. Но для начала мне надо было определиться с тем, что именно не так с существующими языками и каким образом можно формализовать параметры «качества» языка, чтобы начать их улучшать. После долгих размышлений и сравнений я выработал для себя несколько параметров:

• Человекочитаемость — идеальный язык должен быть читабельным и легким для понимания человеком

• Лаконичность — код на идеальном языке программирования должен содержать как можно больше смысла на квадратный сантиметр экрана. Максимум семантики, минимум синтаксиса.

• Внутренняя непротиворечивость — синтаксические конструкции языка должны быть внутренне согласованы и хорошо сочетаемы

• Чистота и красота — язык должен выглядеть максимально чисто и эстетически красиво

Я брал за основу разные языки программирования и, как скульптор высекающий из камня прекрасную статую, начинал создавать из взятого за основу языка свой идеал, постепенно улучшая каждый из определенных мною параметров качества. И какой бы язык я не брал за основу, в конце-концов я всегда получал одно и то же — Lisp.

Единственным параметром, которому не до конца соответствовал Lisp, был параметр чистоты и красоты. Уходящие за горизонт заборы из скобочек не нравились мне с точки зрения эстетики. И я нашел решение: чтобы уменьшить количество скобочек можно сделать значимой индентацию, как это сделано в Python.

Я продолжал заниматься своими экспериментами в приватном репозитории гитхаба, то забрасывая их, то снова к ним возвращаясь. А тем временем моим основным рабочим языком становился JavaScript.

Как я перестал бояться и полюбил JavaScript

Изначально я не любил JavaScript. Не потому что в нем было что-то не так, а просто потому что я подвергся влиянию популярного мнения, что JavaScript — это неполноценный язык для дурачков, а настоящие программисты пишут только на «тру» языках.

Незадолго до знакомства с JavaScript моим основным рабочим языком была Scala. Вот он-то мне казался по-настоящему крутым, ибо он был полон сверхсложной эквилибристки типов и даже для написания простейшего http-сервера на Scala требовался высший пилотаж.

Поэтому когда я открыл для себя NodeJS, я сначала не поверил, что можно писать так просто и лаконично. И чем дольше я знакомился с JavaScript, тем более гениально спроектированным и внутренне согласованным он мне казался. Система объектов и прототипов позволяет легко писать код в объектно-ориентированном стиле, а то, что в основе всего этого лежит функция, делает легким и приятным программирование в привычном мне функциональном стиле. А динамическая природа языка делает его фантастически гибким.

Кроме того в экосистеме JavaScript меня поразило обилие инструментов и хороших библиотек. В Scala в порядке вещей была ситуация, когда библиотека была написана для работы над PhD и заброшена после защиты диссертации. В Java библиотеки были в основном рабочими, но многие из них были абсолютно не дружелюбными — лежали не пойми где, не имели документации в нормальном виде, имели ужасный API и так далее. У каждого языка была своя ужасающая система сборки и управления зависимостями вроде maven, gradle или sbt.

В JavaScript же программисту доступен удобный пакетный-менеджер npm, полный прекрасно отлаженных библиотек с хорошей документацией, удобным API и дружелюбным коммьюнити. То, что кажется обыденностью в экосистеме JavaScript, в экосистемах других языков не является таковым: например, не во всех случаях является возможным понять что же делает какая-нибудь Ruby-библиотека по ее readme в гитхабе.

Отдельным преимуществом JavaScript является то, что сейчас его можно запустить где угодно. Для веб-приложений уже давно стандартом является React, на мобильных девайсах очень распространен React Native, на сервере бешено популярен NodeJS. JavaScript стал де-факто универсальным языком, на котором можно писать под что-угодно. Даже миллиарды микроволновок и утюгов, которые раньше были вотчиной Java, скоро все будут программироваться на JavaScript.

Но есть ли у JS какие-нибудь минусы?

Что не так с JavaScript

Я программирую на JavaScript, в основном, в чисто функциональном стиле. Я использую const, не мутирую объекты и массивы, использую чистые функции. Так что мой код выглядит примерно так:

const incrementNumbers = numbers => numbers.map(number => number + 1)
const takeNumbersGreaterThan = threshold => numbers => numbers.filter(number => number > threshold)

const func = (numbers, threshold) => {
    const incrementedNumbers = incrementNumbers(numbers)
    const filteredNumbers = takeNumbersGreaterThan(threshold)(incrementedNumbers)
    return filteredNumbers
}

Не смотрите, что этот код является переусложенным и может быть написан в разы проще. Здесь я хочу продемонстрировать то, что если вы как и я пишите код на JavaScript в исключительно функциональном стиле, то кучу места на вашем экране занимает абсолютно ненужный вам синтаксический мусор вроде слова «const», когда все и так всегда константа, и фигурных скобочек, когда все и так разделено индентацией.

Собственно, именно эти недостатки и натолкнули меня на возвращение к проекту собственного языка программирования. Ну а из-за описанных мною ранее громадных преимуществ экосистемы именно JavaScript я сделал платформой для своего языка.

Это было долгое вступление, но давайте уже начнем знакомство с языком. Представляю вам мой уникальный, универсальный и унифицированный язык программирования Una.

Порядок выполнения операций

Давайте начнем с азов. А именно порядка выполнения операций. Как я писал выше, основой синтаксиса для моего языка послужил Lisp, но чтобы сократить количество скобочек, я решил использовать индентацию.

Поэтому в моем языке выражение:

a (b c) (d e)

можно также записать как:

a
  b c
  d e

Ну а выражение:

a (b (c d))

может быть записано так:

a
  b (c d)

или так:

a
  b
    c d

Присваивание

Самый базовый оператор в любом языке программирования — это оператор присваивания. В случае функциональных иммутабельных языков программирования правильнее было бы сказать не присваивание, а объявление константы.

В Una константа объявляется так:

= name "John"
= number 1

Если мы хотим присвоить константе значение вычислений, то делаем так:

= z (calculate x y)

а можно обойтись и без скобок, этот оператор позволяет сделать так:

= z calculate x y

или так

= z calclulate
  x
  y

Оператор присваивания в Una берет значение второго параметра и присваивает его первому. Если параметров больше двух, то он сначала применяет второй параметр ко всем последующим, а затем присваивает результат выполнения операции первому.

Арифметика, сравнения и логика

В Una вы можете пользоваться стандартными JavaScript операторами арифметики, сравнения и логики.

Арифметические операции выглядят так:

= a (+ 1 2)
= b (- 2 1)
= c (* 3 2)
= d (/ 4 2)
= e (% 5 2)

Все из них могут принимать множество параметров. Например:

= sum (+ 1 2 3 4 5)

А минус может принимать и один параметр, что является отрицанием числа:

= a (- 1)
= b -1

Вот пример сложных арифметических расчетов:

= a +
  * 2 4
  / 9 3
  + (* 3 2) (/ 4 2)
  *
    + 1 2
    / 6 3

Конечно также вы можете использовать любые функции из стандартной библиотеки JS:

= randomNumber Math.random ()

Операторы сравнения имеют некоторые отличия от JavaScript. Давайте посмотрим:

= a (== 1 1)
= b (~= 1 '1')
= c (!= 1 '1')
= d (!~= 1 '2')
= e (> 2 1)
= f (>= 2 1)
= g (< 1 2)
= h (<= 1 2)

Оператор == и != — это точное по типу сравнение, аналог === и !== в JavaScript. Для неточного по типу сравнения нужно применять ~= и !~=.

Логические операторы тоже немного отличаются:

= a (& true false)
= b (| true false)
= c (! true)
= d !c

Как вы видите, вместо && используется &, а вместо || используется |.

Условные операторы

Тернарный условный оператор работает также как и в JavaScript:

= message
  ? (> 2 1) "Greater" "Less"

А еще существует условный оператор с возвращением значения:

?! (== number 1) "One"

Он используется в функцях и других вычислимых блоках, чтобы вернуть значение по условию и соответствует следующему коду на JavaScript:

if (number === 1) return "One"

Коллекции

В Una есть две базовые коллекции: массивы и объекты.

Массив задается следующим образом:

= numbers :: 1 2 3 4 5

А объект задается так:

= user :
  name 'John'
  age 13
  passport :
    id 1
    country 'USA'

В Una работают все трюки JavaScript.

Можно задать элемент массива или поле объекта готовой константой:

= a 1
= numbers :: a 2 3

= name 'John'
= user :
  name
  age 13

Работает троеточие:

= threeNumbers :: 1 2 3
= fiveNumbers :: . ..threeNumbers 45

= userFields :
  name 'John'
  age 13
= user :
  id 1
  gender 'm'
  isAlive true
  ...userFields

Работает деконструкция:

= numbers :: 1 2 3
= (:: one two three) numbers
console.log one

= user : (name 'John') (age 12)
= (: name) user
console.log name

А чтобы взять определенный элемент массива или значение определенного поля объекта используется точка:

= list :: 1 2 3
= object : (a 1) (b 2)

console.log (. list 0)
console.log (. object 'a')

Также точка может быть использована, чтобы взять конкретное поле объекта таким образом:

= object : (a 1)
console.log (.a object)

Этот синтаксис удобен для вызова функций, лежащих внутри объекта.

Но давайте пойдем дальше и рассмотрим самую крутую фишку языка — стрелочные симметрии.

Стрелочная симметрия синхронных вычислений

Правая стрелка симметрии синхронных вычислений является функцией:

= sum -> (x y)
  + x y

= onePlusTwo -> ()
  = one 1
  = two 2
  + one two

Последняя строчка функции всегда является возвращаемым значением. Данный код на JavaScript будет выглядить так:

const sum = (x, y) => x + y
const onePlusTwo = () => {
  const one = 1
  const two = 2
  return one + two
}

Для преждевременного прерывания выполнения функции можно использовать вышеупомянутый условный оператор:

= isSumGreaterThanFiveIfXisNotZero -> (x y)
  ?! (== x 0) "X is zero"
  = sum (+ x y)
  ? (> sum 5)
    "Greater"
    "Less"

Левая стрелка симметрии синхронных вычислений является мнгновенно выполняемым блоком кода, также называемым Immediately Invoked Function Expression:

= result <-
  = a 1
  = b 2
  + a b

Этот оператор можно использовать для чего-то вроде задания константы значением по каким-то условиям:

= result <-
  ?! (== value 0) "Zero"
  ?! (== value 1) "One"
  ? (< value 10) "Less than ten" "More than ten"

Также его можно использовать для того, чтобы выполнить какой-либо код в теле условного оператора. Например, вывести что-то в консоль по какому-либо условию:

= func -> number
  ? (== number 0)
    <-
      console.log "Number is zero!"
  + number 1

Стрелочная симметрия асинхронных вычислений

Правой стрелкой симметрии асинхронных вычислений является асинхронная функция:

= getUserPosts --> user
  database.loadPosts user.postIds

Левой стрелкой симметрии асинхронных вычислений является await:

= checkIfUserIsAdmin --> userId
  = user <-- (database.loadUser userId)
  == user.role 'admin'

Стрелочная симметрия модулей

Правой стрелкой модульной симметрии является импорт:

=-> './index.css'
=-> 'react' React
=-> './validation' (: validateEmail)

Он превращается в import или в require в зависимости от соответствующей настройки компилятора.

Левой стрелкой модульной симметрии является экспорт.

Дефолтный — export default в JavaScript:

<-= a

Экспорт отдельной константы export const в JavaScript:

<-= = a 1

Экспорт нескольких констант — export {a, b} в JavaScript:

<-= ()
  a
  b

Вы можете импортировать любые JavaScript-модули в Una, и любые Una-модули в JavaScript. Все модули полностью совместимы друг с другом.

Стрелочная симметрия ошибок

Правой стрелкой симметрии ошибок является try-catch:

|->
  <-
    = getName null
    getName ()
  -> error
    console.log error
    'John'

В отличие от JavaScript в Una этот оператор является выражением, всегда возвращающим значение, а также этот оператор не имеет блока finally.

Если нужно исполнить асинхронный код, то соответствующие стрелки симметрии заменяются на асинхронные:

|->
  <--
    getNameAsync ()
  --> error
    console.log error
    "John"

Левой стрелкой симметрии ошибок является выброс ошибки:

= addOneToNumber -> number
  ?! (isNaN number)
    <-| "number is not valid"
  + number 1

Стрелочная симметрия чейнинга

Правая стрелка симметрии чейнинга подставляет выражение как последний параметр следующей за ним функции. Это нужно для удобной работы с такими библиотеками как ramda:

=-> 'ramda' R
= electronics ::
  :
    title ' iPhone '
    type 'phone'

= phones |>
  electronics
  R. find
    R.propEq 'type' 'phone'
  R.prop 'title'
  R.toUpper
  R.trim

Левая стрелка симметрии чейнинга подставляет выражение как первый параметр следующей за ним функции. Это удобно для работу со стандартными методами массивов и lodash:

= sum <| (:: 1 2 3)
  .map (-> x (+ x 1))
  .filter (-> x (> x 2))
  .reduce (-> (x y) (+ x y)) 0

Без чейнинга это выражение выглядело бы уродски:

= sum .reduce
  .filter
    .map (:: 1 2 3) (-> x (+ x 1))
    -> x (> x 2)
  -> (x y) (+ x y)
  0

Интерполяция строк

Одной из самых популярных возможностей современный языков программирования является интерполяция строк. В Una она выглядит не так красиво как в JavaScript, но все же пользоваться ею очень удобно:

= name 'John'
= count 5
= fruit 'apples'

= text `
  'Hello, ${0}' name
  'I have ${0} ${1}'
    count
    fruit

console.log text

Этот пример выведет:

Hello, John
I have 5 apples

Так же вы можете провести интерполяцию строк по какой-либо функции — чтобы сделать это пришлите функцию первым параметром. Это очень часто используется например в styled-components:

= color 'red'
= Container `
  styled.div
  'background-color: ${0};' color

React и React Native

Для написания веб-приложения на React или мобильного приложения на React Native вы не сможете использовать JSX. Вместо этого вы можете использовать функцию createElement, лежащую в основе React.

=-> './index.css'
=-> 'react' React
=-> 'react-dom' ReactDOM
=-> './styles' S

= (: (createElement e)) React

= App -> ((: name))
  = (:: count setCount) (React.useState 0)
  e S.Container :
    e S.Hello (: (color 'green')) 'Hello, '
    e S.Name : name
    e S.IncrementCount
      : (onClick (-> () (setCount (+ count 1))))
      'Press me'
    e S.Count : count

ReactDOM.render
  e App (: (name 'John'))
  document.getElementById 'root'

Первым аргументом функция всегда принимает компонент, вторым объект с параметрами (для пустого объекта в Una вы можете использовать : ), а все последующие параметры — это chilldren.

Что еще предстоит сделать

Язык еще не закончен, многое еще предстоит. В скором будущем я постараюсь сделать:

• регулярные выражения

• возможность заинстансить класс (оператор new)

• комментарии в коде

• плагин для Visual Studio Code с подсветкой синтаксиса

• и многое другое…

Заключение

Язык Una устанавливается в любой JavaScript-проект простейшим babel-плагином, который компилирует все файлы с расширением .una в JavaScript. Вы можете найти инструкции по установке, подробную документацию и примеры в моем репозитории на гитхабе. Я буду жутко рад, если вы поиграетесь с языком, протестируете его и дадите фидбек, что можно было бы улучшить, а что стоит починить. Ну и от звездочек конечно не откажусь.

Спасибо за внимание!

«Я сильно устал торговаться»: Тиньков объяснил срыв переговоров с «Яндексом»

Основатель Тинькофф Банка Олег Тиньков # 32  рассказал Forbes свою версию того, почему сорвалась продажа банка «Яндексу». Полный текст читайте в январском номере Forbes и на сайте.

Энергичный пациент: Forbes выбрал Тинькова бизнесменом 2020 года

По словам Тинькова, в процессе переговоров он обнаружил, что «Яндекс» «не видит объединения, они видят покупку «Тинькофф». «При этом оплата состояла наполовину из акций, но я терял право влиять на решения в новой компании, — рассказал предприниматель.

Реклама на Forbes

Он также отметил, что «Яндекс» в ходе переговоров предложил 7% премии к цене акций на рынке. «И это смотрелось органично, если речь шла об объединении, но общемировая практика за покупку и стратегический контроль — это 25–40%», — сказал Тиньков. По словам миллиардера, он предложил сооснователю «Яндекса»  Аркадий Волож # 64  повысить премию, а тот ответил, что это нужно согласовать с советом директоров IT-компании. «Но, так как я все-таки серьезно болен, к тому моменту я сильно устал торговаться, объяснять, что «Тинькофф» зарабатывает вдвое больше «Яндекса» и так далее, и принял решение выйти из сделки. У меня нет необходимости продать», — сказал Тиньков.

«Стоило ли оно того? Конечно, Олег!»: Рубен Варданян отвечает Олегу Тинькову

Представитель «Яндекса» в ответ на просьбу Forbes прокомментировать версию Тинькова уточнил, что не все было именно так, но иных подробностей не сообщил.

«Пообсуждали и разошлись»: почему развалилась сделка «Яндекса» и Тинькофф Банка

В сентябре TCS Group (головная структура Тинькофф Банка) и «Яндекс» сообщили, что предварительно договорились о продаже банка IT-гиганту за $5,5 млрд. Спустя 25 дней стало известно, что сделка развалилась. В письме сотрудникам, опубликованном The Bell, Тиньков также объяснял это тем, что вместо «объединения» «все вылилось в продажу со всеми вытекающими негативными последствиями». «Мы согласились с тем, что после сделки Олег будет участвовать в управлении банком и помогать «Яндексу» в целом (это было логично, потому что вследствие сделки Олег стал бы крупным акционером «Яндекса»). К сожалению, после каждого этапа переговоров возникали все новые и новые требования», — отмечал управляющий директор группы компаний «Яндекса» Тигран Худавердян.

Фото Ольги Павловой для Русфонда

Миллиардеры, которые меняют Россию: кому принадлежат компании из рейтинга лучших работодателей Forbes

6 фото

«Я устал и ухожу». Чем хороши люди, сменившие работу

Сегодня ярко выражена ситуация, когда многие профессионалы своего дела сталкиваются с проблемами при поиске работы. Дело в том, что очень многие из них, с уровенем мастерства «средний и выше», пришли к осознанию: необходимо менять привычную сферу деятельности. 

Причин для смены деятельности две

Первая – кризис.

Многие бизнесы или исчезли, или свели свою деятельность к минимуму, выбрав стратегию «держаться на плаву». Компании уходят с рынка, а профессионалы, работавшие там, остаются. И им приходится менять сферу деятельности.  

Вторая причина – личностный профессиональный рост.

Человек постоянно растет и развивается  – как личность и как профессионал. Одно вытекает из другого и является нормальной закономерностью.

Допустим, человек посвятил своей области работы долгие годы, получил отменный опыт. Все, что человек мог сделать для развития своего мастерства, он уже сделал. Наступает момент, когда хочется либо открывать свое собственное дело, либо менять сферу в поисках новых высот для покорения.

Это положение циклично.

Человек устроен таким образом, что с периодичностью примерно раз в десять лет развивающейся личности необходимо что-либо менять в своей жизни – что-то начинать с нуля, по новой учиться и преодолевать препятствия. Проблема в том, что на этом моменте человек обычно сталкивается с определенной системой и работодателями, которые не дают ему такой возможности. 

Смена сферы деятельности равносильна «старту с нуля»?

Да, так принято считать. Это как заново начинать ходить, заново учиться всему. Работодатели боятся людей, изменивших область работы – несмотря на то, что профессионалы готовы на многие жертвы ради такой возможности. Ведь это само по себе подразумевает потерю в доходе и потерю в позиции (статусе). 

На мой взгляд, такая политика работодателей совершенно ошибочна. 

Человек, который приходит из новой сферы, обязательно привносит в новую деятельность что-то новое. Точнее – все самое лучшее, чему он смог научиться, чего добиться и что реализовать в предыдущей своей работе.

Например, некоторые прогрессивные автомобильные компании сегодня начинают смотреть в сторону специалистов из сферы обслуживания – гостиничного или ресторанного. Это происходит, потому что менеджеры и руководители, которое долгое время работают в автомобильном бизнесе, не видят дополнительных возможностей для развития – «глаз замылен». Они часто не могут придумать ничего нового для прорыва, например, в сфере клиентоориентированности. И именно тут поможет прошлый опыт их новых коллег…

Я считаю, что сегодня HR должны рисковать и подбирать себе в команду людей из других областей. 

Почему? 

1. Во-первых, в команде появятся сильно мотивированные специалисты. Они понимают, что меняют сферу, начинают с нуля – это большая ответственность для них, соответственно, и сильная мотивация реализовать себя. Они очень хотят проявить себя, доказать, что в состоянии справиться с новой сферой деятельности и обязанностями – стать таким же профессионалом, но уже в новой сфере. 
2. Во-вторых, «свежая кровь». Сюда относятся новые идеи, новый взгляд, новый подход – и, как следствие, новые результаты для бизнеса. 
3. В-третьих, это возможность поиска людей не в соответствии со стандартным описанием вакансии, привычными ключевыми компетенциями, подходящими для данной должности в данной сфере… Это возможность найти профессионала с точки зрения его талантов, сильных сторон. То есть мы делаем акцент на качества личности. Вакансия тогда описывается с фокусом на самые важные черты – и именно с таким фокусом нужно искать человека, вне зависимости от того, в какой он сфере раньше работал.

В качестве поддержки для таких специалистов можно организовать сопровождение – введение в сферу и направления компании. Им потребуется и дополнительная поддержка на начальных этапах – от коучингового сопровождения до профильного обучения. 

Поверьте, согласно моему опыту, усилия, затраченные на таких специалистов, окупятся в первые же месяцы их работы. А преданность и лояльность профессионалов зачастую стоят дороже, чем потраченные время и деньги на их адаптацию.

---

Материалы по теме:

Алена Владимирская запустила онлайн-курс по профориентации

Новых сотрудников нельзя принимать без испытательного срока

Работать стоя вредно так же, как и сидя

Большая Качественная База – главный критерий успеха

Девушки из Tinder сделают все бесплатно

Этот способ заставит поколение Y работать лучше

Фото на обложке: Shutterstock.

«Я устал. Я ухожу». 20 лет спустя в воспоминаниях воронежских политиков

31 декабря 1999 года с телеэкранов всех россиян прозвучала знаменитая фраза президента России Бориса Ельцина «Я устал. Я ухожу». Спустя 20 лет мы решили задать вопрос экспертам, а как они помнят этот день, как они восприняли уход Бориса Ельцина?

Сысоев Александр Митрофанович [в декабре 1999 первый заместитель главы администрации Воронежской области]:

– Этот период действительно был очень сложен, и придя к власти, Владимир Владимирович Путин сделал много, чтобы сохранить государственность, и принял меры к тому, чтобы Россия вновь начала развиваться и занимать свое достойное место, которое она заслуживает.

Ковалев Александр Яковлевич [в декабре 1999 торговый представитель Российской Федерации на Украине]:

– Узнал я по телевизору как и все. Но для меня уход Бориса Николаевича был не новостью. Все уже знали, что он уходит. То, что он уходил, это правильно. Главное, чтобы приемник был на тот момент моложе и трезвый. Владимира Владимировича в то время было, конечно, не видно еще, и непонятно, что будет. Потому что он по вопросам военным, тактическим понимал, а по экономике было все непонятно.

Кулаков Владимир Григорьевич [в декабре 1999 начальник УФСБ по Воронежской области]:

– Я в тот момент находился на службе государевой, был генералом, возглавлял управление Федеральной службы безопасности Воронежской области. Конечно, такое решение Бориса Николаевича было неожиданным. Но воспринял я его больше положительно. Ведь Ельцин уходил по состоянию здоровья, он дальше не мог исполнять свои обязанности из-за плохого самочувствия. 

Скрынников Борис Михайлович [в декабре 1999 депутат воронежской областной думы]:

– Событие я воспринял с большим воодушевлением. Потому что, вы меня извините, алкоголик находится у власти в ядерной державе – это конец стране. Приход любого человека на его место – это было большое благо. Поэтому мое восприятие было очень положительное.

Пономарев Александр Иванович [в декабре 1999 заместитель командира СОБР ГУВД Воронежской области]:

– 31 декабря 1999 года мы находились в селе Новые Атаги Чеченской Республики. Получил информацию, что Ельцин ушел и премьер-министр Путин назначен и.о. президента России. Нам было там не до размышлений.

Стороженко Надежда Викторовна [в декабре 1999 председатель комитета по охране природы Воронежа]:

– К тому периоду в принципе я отношусь с трогательным воспоминанием, активной деятельности и творчества профессионального. Была руководителем городской экологической службы. У нас был такой широкий спектр деятельности, был такой энтузиазм, потому что в то время принималось много значимых экологических законодательных актов. Для нас профессионалов это был просто бальзам на душу. И поэтому тот период для меня запомнился именно как период профессионального вдохновения, творчества.

Подготовил Александр Баймурзаев

«Я устал, я ухожу»…

Городские депутаты говорят о собственном бессилии

Недовольство депутата вызвало прохладное отношение коллег к судьбе театра маги и фокусов «Самокат». Муниципальное учреждение уже давно просит городскую власть подыскать ему помещение. Сейчас «Самокат» располагается в доме офицеров, принадлежащем региональному министерству культуры. А областной дом работников искусств располагается в здании муниципальном. Вот и предложил депутат поменять учреждения местами. К тому же у «Самоката» заканчивается срок аренды, и договор с ним дом офицеров продлевать не будет.

Ерофеев поднял эту тему во время рассмотрения вопроса о реорганизации комитетов по землепользованию и градостроительству и по управлению имуществом. Но коллеги по думе и по партии (единороссы) пыл товарища охладили. Председатель комиссии Елена Злобнова отметила, что переселение театра к теме повестки не относится. После возмущений Ерофеева она примирительно предложила рассмотреть вопрос на следующем заседании.

Ещё одним возмущающимся и порывающимся уйти оказался депутат Александр Ванцов. Он то и дело предлагал написать письма Путину и Медведеву. Чтобы рассказать, что городские власти никак не могут добиться справедливости в борьбе с областным министерством здравоохранения.

Региональные чиновники, например, несмотря на постоянные возражения городских, всё сокращают финансирование стационаров по линии обязательного медицинского страхования. Это приводит к срыву программы гарантий оказания бесплатной медицинской помощи, заметил депутат и главврач городской больницы № 1 Игорь Салов, из-за подобных сокращений граждане вынуждены очень долго ждать плановую госпитализацию. Например, сроки в эндокринологии доходят до 4,5 месяцев.

Ещё по вине минздрава в городе накопилось множество проблем в проекте, которым так гордятся единороссы и их лидер, – модернизации здравоохранения. В общем, застопорилась эта модернизация в Саратовской области. Например, в программу изначально не попало несколько детских стационаров, в полном объемё не выплачиваются стимулирующие надбавки врачам и среднему медперсоналу. Последнее, как объяснил Салов, случилось из-за того, что министерство сузило перечень заболеваний в городских больницах, на лечение которых разрешено тратить деньги, поступающие в рамках модернизации.

И. о. председателя городского комитета здравоохранения Наталья Бакал сетовала, что проведение конкурсов на поставку оборудования слишком затягивается, к тому же периодически закупки проводятся без согласования перечня оборудования с горздравом.

Весьма удивились депутаты и такому ходу министерства, как внедрение электронной записи к специалистам через Интернет. В первую очередь освоить сию новинку смогут селяне и только потом – жители Саратова.

«Мы беззубые, ничего сделать не можем. Давайте министра здравоохранения пригласим, чтобы выяснить ситуацию», – предложил Ванцов. «Она не придёт», – тут же ответил Салов.

«Тогда я собираю манатки и ухожу. Зачем мы здесь? – задался риторическим вопросом Ванцов. И добавил: – Мы ругаем Твердохлеб (министра здравоохранения области. – Прим. ред.), а ей хоть бы что. Может, пожалуемся на неё министру здравоохранения и социального развития РФ и депутатам облдумы?»

10 советов, которые помогут вам снова заснуть

Если вы страдаете бессонницей, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить свое поведение и образ жизни, чтобы лучше уснуть. Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Заманчиво поздно ложиться спать по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать каждый день в одно и то же время, чтобы приучить свое тело просыпаться в определенное время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Эффект кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому шансы его влияния на сон значительны. Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но также может вызывать частые пробуждения. Алкоголь может оказывать успокаивающее действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем он может привести к частым возбуждениям и ночному сну без отдыха. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противозастойные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы минимизировать их влияние на сон.
3. Предельное время сна. Хотя дневной сон кажется правильным способом наверстать упущенное, это не всегда так. Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и научить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказать стимулирующее действие на организм, и их следует избегать.Постарайтесь закончить тренировку по крайней мере за три часа до того, как вы собираетесь уйти на пенсию на ночь.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не балансируйте в чековой книжке, не учитесь и не звоните, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте прямо перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном могут активизировать пищеварительную систему и не дать вам уснуть. Если вы страдаете от гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭРБ) или изжоги, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, поскольку это может ухудшить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать перегрузку мочевого пузыря, требуя частого посещения туалета, что нарушает ваш сон.
7. Сделайте ваш сон комфортным. Необходимо контролировать температуру, освещение и шум, чтобы в спальне можно было засыпать (и спать).Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы спать в другом месте, если он имеет тенденцию шуметь по ночам.
8. Избавьтесь от беспокойства перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — на то, чтобы пересмотреть день и составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого, пытаясь заснуть. Также полезно составить список, скажем, рабочих задач на следующий день перед уходом с работы.Это, по крайней мере, устраняет одну проблему.
9. Снижение стресса. Существует ряд расслабляющих терапий и методов снижения стресса, которые вы можете попробовать расслабить ум и тело перед сном. Примеры включают прогрессивную мышечную релаксацию (возможно, с аудиозаписями), техники глубокого дыхания, образы, медитацию и биологическую обратную связь.
10. Рассмотрите возможность участия в когнитивной терапии. Когнитивная терапия помогает некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять неправильные мысли и убеждения, которые могут способствовать бессоннице.Кроме того, когнитивная терапия может дать вам правильную информацию о нормах сна, возрастных изменениях сна и, среди прочего, помочь установить разумные цели сна.

Здоровье женщин: только факты

Знания — сила, так что будьте в курсе. Здесь вы найдете факты о здоровье женщин и информацию о медицинском обслуживании.

1. 1. 20-30 лет: начало здорового образа жизни

      Если вы женщина 20-30 лет, возьмите под контроль свое здоровье с помощью этих простых шагов.

   2. Медицинские обследования в возрасте от 20 до 30 лет

      Узнайте о рекомендуемых медицинских обследованиях для людей от 20 до 30 лет.

   3. Ваши 40 и 50: как изменить здоровье

      Если вы женщина в возрасте от 40 до 50, выполните следующие простые шаги, чтобы оставаться сильной и здоровой на всю жизнь.

   4. Экзамены для женщин старше 40 лет

      Узнайте, какие медицинские тесты рекомендуются для женщин старше 40 лет.

   5. Контрольный список здоровья для женщин старше 40 лет

      Отслеживайте анализы и процедуры, которые вам понадобятся после 40 лет, и возьмите их с собой в ваш следующий визит к врачу.

   6. Вам 60 лет и старше: здоровое тело, острый ум

      Если вы женщина в возрасте 60 лет и старше, следуйте этим простым шагам, чтобы оставаться сильной и здоровой на всю жизнь.

   7. Уровни тестостерона и эстрогена у женщин

      Справедливо или нет, но женщины часто находятся под влиянием своих гормонов. В результате они, как говорят, подвергаются гормональным «приливам» или гормональным «штормам».

   8. Тест на эстроген

      Врачи могут использовать тесты на эстроген для выявления проблем с половым созреванием, фертильностью, менопаузой и другими состояниями.

   9. Тест на прогестерон

      Тест на прогестерон может помочь вашему врачу проверить овуляцию или возможные проблемы с фертильностью, убедиться, что все в порядке, если вы уже беременны, или выяснить, почему у вас аномальное кровотечение из матки.

   10. Биопсия груди

       Есть несколько способов сделать биопсию груди. Образец ткани груди будет изучен под микроскопом, чтобы проверить наличие раковых клеток.

   11. Чего ожидать от акушерского гинекологического визита

       Гинеколог — врач, специализирующийся на репродуктивном здоровье женщин.Акушеры заботятся о женщинах во время их беременности и сразу после рождения ребенка.

   12. Гистероскопия

       Во время гистероскопии ваш врач вводит гистероскоп — тонкую трубку со светом на конце — во влагалище. Они смогут видеть вашу шейку матки и внутреннюю часть матки.

   13. Тазовое обследование

       Тазовое обследование является частью ежегодного медицинского осмотра женщины или проверки на беременность. Узнайте, что включает в себя обследование органов малого таза.

   14. Пап-мазок

       Пап-мазок проверяет клетки шейки матки женщины.Узнайте, как мазок Папаниколау используется для выявления рака шейки матки.

   15. Что делать, если результаты моего мазка Папаниколау ненормальны?

       Если результаты мазка Папаниколау положительные, это означает, что врач обнаружил аномальные или необычные клетки на шейке матки.

   16. Vaginal Wet Mount

       Если вы подозреваете, что у вас вагинальная инфекция, ваш врач, вероятно, проведет тест, который называется вагинальным мокрым мазком или мазком из влагалища.

Продукты для борьбы с усталостью

Устали.Слитый. Какал. Независимо от того, как вы это выражаете, вы избиты, и вам нужно набраться энергии.

Как правило, женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что медлительность может быть вызвана многими причинами. Но эксперты говорят, что плохое питание является большой причиной. «Пища — действительно топливо нашего тела», — говорит Синди Мур, директор лечебного питания клиники Кливленда. «То, что мы выберем в качестве топлива, будет абсолютно влиять на работу нашего тела».

Вот что говорят эксперты о том, как убедиться, что ваше тело получает правильное топливо, когда оно ему необходимо.

Забытая еда

В начале дня большинство людей бросаются на работу или в школу, не задумываясь о диетических потребностях своего тела. У кого вообще есть время поесть утром?

Мэри Эллен Камир, доктор философии, профессор пищевых наук и питания человека в Университете штата Мэн, говорит: «Завтрак — это еда, которую легко забыть. Но если люди пропускают завтрак и обнаруживают, что устали к середине утра, то пора переоценить эту привычку «.

Исследования показывают, что завтрак улучшает бдительность и концентрацию, помогает похудеть, предотвращая переедание в течение дня, а также предотвращает ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Чтобы получить эти преимущества и подготовить тело к работе, Академия питания и диетологии рекомендует употреблять углеводы для получения энергии и белки для повышения выносливости. Вот несколько быстрых вариантов:

• Цельнозерновой рогалик с сыром
• Зерновые с фруктами и йогуртом
• Цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и фруктами
• Яйцо вкрутую, нарезанное на лаваш из цельной пшеницы
• Яичница, тосты и фрукты
• Овсяные хлопья с изюмом

Камире считает, что батончики для завтрака, замороженные омлеты, бутерброды для завтрака, пакеты с овсяными хлопьями и цельнозерновые хлопья в расфасованных пластиковых мисках — хороший выбор для действительно занятых пчел.Однако помните о содержании сахара и жира в утренней трапезе. Исследование, проведенное в журнале Pediatrics , показало, что дети, которые ели сладкий завтрак, были более голодными и ели больше за обедом.

Комплексный углеводный заряд

Здоровое питание не должно прекращаться с утренним приемом пищи. Хорошо сбалансированная диета в течение дня — важный источник стабильной энергии.

Несмотря на то, что углеводы имеют плохую репутацию, питательные вещества по-прежнему являются предпочтительным источником энергии для организма, говорит Дэйв Гротто, доктор медицинских наук, директор по питанию в Block Center for Integrative Cancer Care в Эванстоне, штат Иллинойс.По его словам, низкоуглеводные диеты изначально повышают энергию, но в конечном итоге истощают ее.

Лучший способ максимизировать энергетический потенциал организма — это употреблять комбинацию сложных и простых углеводов. Сложные углеводы, которые медленно сжигаются, должны составлять основную часть углеводов, которые мы едим, говорит Гротто. К этой категории относятся цельнозерновые и крахмалистые овощи, такие как картофель, кабачки, тыква и морковь.

Это не означает игнорирование простых углеводов с более быстрым сжиганием, таких как фрукты, овощи и мед.Они могут стать непосредственным источником энергии.

Простой сахар, содержащийся в шоколадных батончиках, безалкогольных напитках и печеньях, также может дать быстрый импульс, но затем значительно ухудшить его.

«Вы получите прилив энергии от первоначального попадания сахара, — говорит Джон У. Финли, младший редактор журнала Journal of Agriculture and Food Chemistry, », но тогда, особенно для диабетиков, сахар может опуститься ниже исходного уровня «. Финли говорит, что пиковый эффект от простого сахара обычно длится от 30 минут до часа, в зависимости от дозы.

Без сложных углеводов, поддерживающих уровень сахара в крови, организм теряет пар. «Диета, основанная на сложных углеводах, — говорит Гротто, — похоже, имеет меньший эффект пика и спада сахара в крови».

Также важно убедиться, что ваши сложные углеводы содержат клетчатку, — говорит Ди Сандквист, представитель Академии питания и диетологии. «Клетчатка помогает углеводам, которые мы едим, медленнее усваиваться организмом», — говорит она. «Таким образом, тело получает более сбалансированное высвобождение энергии, в отличие от быстрого прилива энергии.»

Многие переработанные углеводы, такие как белый рис, белый хлеб и макаронные изделия, содержат мало или совсем не содержат клетчатки, что приводит к быстрому расходу энергии. Чтобы убедиться, что ваша пища богата клетчаткой, проверьте этикетку. хлеб должен содержать от 2 до 3 граммов клетчатки.

Fat Force

Жир тоже получил плохую репутацию, но он не совсем незаслуженный. «Плохие» жиры связаны с сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и некоторыми хронические заболевания, однако правильные типы жира являются концентрированным источником энергии.Насыщенные жиры (содержащиеся в таких продуктах, как мясо, масло, сало и сливки) и трансжиры (содержащиеся в выпечке, закусках, жареной пище и маргарине) увеличивают риск сердечных заболеваний. Было показано, что замена насыщенных и трансжиров в вашем рационе ненасыщенными жирами (содержащимися в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, орехи и масло канолы) снижает риск развития сердечных заболеваний.

Чтобы достичь правильного баланса, выбирайте полиненасыщенные жиры, такие как растительные масла и морепродукты, и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена.Ненасыщенные разновидности могут помочь снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Protein Power

Жиры и углеводы могут снабжать организм энергией, но белок помогает регулировать высвобождение этой энергии. Белок поддерживает клетки, способствует росту, транспортирует гормоны и витамины и сохраняет мышечную массу. Фактически, мышцы и многие гормоны состоят из белка. Вам нужны белки для вашей иммунной системы. Поэтому пополнение запасов питательных веществ в организме очень важно.

Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, орехи, сою и нежирные молочные продукты.Когда вы едите эти продукты, ваше тело расщепляет белок, который в них содержится, на аминокислоты (строительные блоки белков). Некоторые аминокислоты являются незаменимыми, что означает, что вы должны получать их из своего рациона, а другие — несущественными, что означает, что ваше тело может их вырабатывать.

При диетах, при которых организм не получает своего обычного топлива в виде углеводов и жиров, белок обеспечивает организм энергией.

Вес воды

Две трети вашего тела состоит из воды.Без него вы могли бы прожить всего несколько дней. Жидкость помогает контролировать температуру тела через пот, перемещает пищу по кишечнику и смазывает суставы. Это также важный ингредиент в производстве молекул энергии.

«Обезвоживание — одна из основных причин недостатка энергии», — говорит Гротто. Если вы не гидратированы, ваше тело вкладывает свои ресурсы в поддержание водного баланса, а не дает вам энергию.

У всех разные потребности в воде. В феврале 2004 года Институт медицины опубликовал отчет, в котором говорится, что большинство людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, руководствуясь жаждой.В целом группа экспертов института рекомендовала, чтобы женщины получали около 11 чашек воды с едой и напитками каждый день, а мужчины — около 16 чашек в день. Может показаться, что это много жидкости, но 20% ее поступает с пищей, а остальные 80% — с питьевой водой и другими напитками. .

Чтобы получить адекватную гидратацию, особенно в жаркий и влажный день, Академия питания и диетологии предлагает носить с собой бутылку воды или заменить послеобеденный безалкогольный напиток водой.Также неплохо подойдут батончики из замороженного сока или ледяные угощения.

Вода особенно важна после тренировки, приема некоторых лекарств и диеты с высоким содержанием клетчатки. «Потребление жидкости должно быть скорректировано с учетом того, сколько воды вы теряете», — говорит Финли. «Такая простая вещь, как остановка у питьевого фонтанчика, когда вы проходите мимо, — хорошая идея».

Caffeine Fix

Более половины американцев тянутся к чашке кофе каждый день, а 25% пьют ее время от времени, сообщает Национальная ассоциация кофе.Это не должно вызывать удивления, поскольку есть люди, которые клянутся, что не могут функционировать без кофеина.

Соединение можно найти не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, шоколаде и травах.

Джон Оллред, доктор философии, специалист по пищевой науке из Института пищевых технологий, говорит, что стимуляторы, такие как кофеин, усиливают действие природных гормонов, таких как адреналин. «Они заставляют ваше сердце биться быстрее, вы быстрее дышите, и это дает вам чувство возбуждения», — говорит он, отмечая, что результаты обычно длятся не более двух часов.

Психологические тесты показали, что сочетание кофеина и сахара может улучшить бдительность и работоспособность. «Но потом это проходит, и после этого наступает небольшой спад», — говорит Камир. По ее словам, влияние кофеина на высокий-низкий не так ярко выражено, как у сахара, но оно достаточно значимо, чтобы частые потребители часто испытывали головные боли без этого вещества.

Эффект кофеина варьируется от человека к человеку. Некоторым людям нужно выпить несколько чашек перед стимуляцией; другие чувствуют себя неуверенно или нервно при одной порции.

Кофеин также может мешать сну, особенно если он употребляется ближе к вечеру. Отсутствие шутиглая, очевидно, могло повлиять на уровень энергии. Чтобы решить эту проблему, Камир рекомендует перейти на напитки без кофеина примерно к 15:00. Она также предлагает постепенно сократить употребление напитков с кофеином, особенно потому, что они могут иметь обезвоживающий эффект.

Преодоление депрессивного состояния

Еда может повышать или понижать уровень энергии в вашем теле. Если вы правильно питаетесь и все еще устали, попробуйте изменить частоту приема пищи.Некоторые люди считают, что они получают больше энергии от нескольких небольших приемов пищи в течение дня, в то время как другие предпочитают концепцию трехразового приема пищи. «Нет правильного или неправильного пути», — говорит Сандквист, отмечая, что потребности в энергии у всех разные.

Количество съедаемой еды также может иметь значение. По словам Финли, если кто-то постоянно переедает, он набирает больше веса и становится вялым. «Это как снежный ком, катящийся с холма», — объясняет он. «По мере того как [переедающие] набирают лишний вес, у них становится меньше энергии, и они меньше тренируются и не сжигают калории.»

Другие диетические причины усталости включают чрезмерное употребление алкоголя (который является депрессантом) и недостаток определенных витаминов и минералов. Низкое содержание железа — обычная проблема для женщин.

Если вы все еще чувствуете себя вялым с хорошо сбалансированной диетой, Тогда можно будет посетить врача. Определенные заболевания, лекарства, стресс, недостаточный сон и физические упражнения могут способствовать утомлению.

Викторина, почему я так устала. Результаты основаны на исследованиях 2021 года

Викторина «Почему я так устала» — лучший вариант для хронически уставших.В нем 20 вопросов о вашем образе жизни и привычках, чтобы выяснить, почему вы всегда чувствуете усталость.

Что означает «Постоянное чувство усталости»?

По словам доктора Доминика Роули, медицинского директора Let’s Get Checked, «постоянное чувство усталости» — это то, как люди описывают постоянную или хроническую усталость. Это крайнее или неконтролируемое чувство истощения, которое влияет на повседневную жизнь, снижая их продуктивность.

Объяснение викторины «Почему я так устал»

В нашей викторине есть два блока вопросов.В первой части вы проходите анкету с самоотчетом о вашем образе жизни. Вторая часть, однако, касается вашего тела, диеты и общего самочувствия. Подробнее об этом ниже.

Этап №1: Изучение внешних факторов

Викторина «Почему я так устала» прежде всего посвящена вашей повседневной жизни и распорядку дня. Доктор Роули считает, что внешние факторы, такие как стрессовая рабочая среда, могут вызвать хроническую усталость. Но это только один из возможных влияющих факторов.Ответы на наши вопросы помогают нам определить, какие внешние причины вызывают вашу постоянную усталость — если таковые имеются.

Этап № 2: Изучение внутренних факторов

Вторая часть викторины «Почему я так устала» посвящена вашему телу, здоровью и диете. Доктор Роули предполагает, что нехватка определенных витаминов, анемия или диабетические заболевания являются одними из главных причин, по которым люди борются с низкой энергией и усталостью.

Примечание : депрессия — одна из распространенных внутренних причин нехватки энергии.Недавно мы создали викторину для тех, кто интересуется: « У меня депрессия, ?» Это может помочь вам выяснить, снижают ли такие психические заболевания вашу повседневную энергию.

Заключительный этап: подсчет результатов

Наши алгоритмы анализируют ваши ответы после того, как вы пройдете два этапа теста. Обычно требуется несколько секунд, прежде чем вы увидите результаты на экране. И весь процесс на 100% бесплатный.

6 истинных причин, по которым вы спрашиваете: «Почему я так устал?»

Доктор Майк Хансен, известный YouTube-персонаж, предлагает шесть энергетических вампиров, вызывающих усталость.Он считает, что следующие элементы являются наиболее частой причиной, по которой вы спрашиваете: «Почему я так устал?»

# 1: Вы НЕ соблюдаете гигиену сна

Это не имеет ничего общего с принятием душа перед сном и тому подобным. Гигиена сна относится к ряду привычек, которые приводят к адекватному и достаточному отдыху в течение ночи. Вот список вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы улучшить гигиену перед сном:

• Выключайте электронные устройства по крайней мере за два часа до сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Не читайте, не пишите и не ешьте в постели. Используйте его только для одной цели — для сна.
• Высыпайтесь в день, достаточном для вашего тела. (Это должно быть от 6 до 8 часов сна в день).
• Не пейте кофе или алкоголь по крайней мере за 6 часов до сна.

# 2: Ваш уровень активности низкий

Одна из причин, по которой вы искали викторину «Почему я так устал», заключается в том, что вы неактивны.Чем больше вы держите свое тело в режиме покоя, тем меньше оно будет производить АТФ или митохондрий. В конце концов, вы почувствуете себя истощенным, даже если не выполняли никаких интенсивных физических или умственных действий.

Согласно исследованию Университета Джорджии, проведенному в 2008 году, студенты с умеренным графиком физических упражнений сообщили, что у них больше энергии в течение дня. Указанные студенты тренировались три дня в неделю. И они утверждали, что чувствовали себя менее утомленными в течение недели.

# 3: Вы в стрессе — большую часть времени

Доктор.Хансен говорит: «Слишком сильный стресс снижает уровень кортизола в организме. А это приводит к снижению АТФ, который обеспечивает энергией клеточные молекулы ». Итак, как только вы начинаете бесконтрольно беспокоиться, ваше тело начинает чувствовать усталость и истощение.

# 4: Вашей диеты недостаточно

Люди чаще спрашивают: «Почему я так устал?» когда они не потребляют достаточное количество пищи. Диета, в которой отсутствуют витамины и белки, не может обеспечить организм достаточным количеством энергии. Вот почему вы чувствуете себя утомленным, сколько бы вы ни спали.

# 5: Ваш выбор напитков плохой

Одна из вещей, которые мы проверяем в викторине «Почему я так устала», — это ваш выбор напитков. Вы любитель кофе? Вы предпочитаете сделать укол перед сном? Сколько воды вы пьете в течение дня? Это все типы вопросов, которые определяют, почему вы чувствуете себя измученным и уставшим.

# 6: Вы в депрессии

Депрессия, тревога и изолированная социальная жизнь могут вызвать хроническое истощение.

Как избавиться от усталости?

Независимо от результатов теста «Почему я так устал», следующие действия могут улучшить ваш уровень энергии.

20-минутный план упражнений

Вам не нужно иметь интенсивный план тренировок. Исследования показывают, что люди добиваются наилучших результатов, если придерживаются умеренного режима упражнений. В исследовании Университета Джорджии студенты, работающие три дня в неделю, сообщили о наиболее положительных эффектах.

Отказ от кофеина перед сном

Любители кофеина обычно спрашивают: «Почему я так устаю, когда просыпаюсь?» В первую очередь это связано с их неадекватным режимом сна. Эксперты рекомендуют не употреблять напитки с кофеином или сахаром за шесть или восемь часов до сна.Так можно уменьшить влияние таких напитков на общую энергию.

Употребление продуктов, богатых витаминами и белками

Ешьте продукты, богатые витамином B12 и D. Это вещества, которые необходимы вашему организму для выработки силы.

20 минут солнечного света в день

Ни солнечного света, ни витамина D. Даже при достаточном питании ваше тело не может производить достаточное количество витамина D в день. Итак, жизненно важно находиться на солнечном свете хотя бы 20 минут в день. Если это не так, проконсультируйтесь с врачом и попросите его прописать вам правильный тип добавок.

Чем заняться после викторины «Почему я так устал»

Вам следует обратиться к врачу, если ваша усталость не проходит. Такое расстройство, как нетерпимость к систематическим нагрузкам, может быть настоящей причиной того, что вы всегда чувствуете усталость. И указанное заболевание следует лечить в клинической среде — с помощью прописанных лекарств.

Вопросы викторины

• Вопрос 1

  Как вы начинаете свой день?

• Вопрос 2

  Как вы заканчиваете свой день? (Последнее, что вы делаете перед сном).

• Вопрос 3

  Какая ваша основная борьба в течение дня?

• Вопрос 4

  Вы думаете, что слишком много работаете?

• Вопрос 5

  Какой из них описывает, как вы лучше питаетесь?

• Вопрос 6

  Какой из них лучше описывает ваши будние дни?

  • Скучно

  • Разрушает нервы

  • Sad

  • Занят

• Вопрос 7

  Ваша диета состоит из __________.

  • Фаст-фуд

  • Любые съедобные, которые я найду

  • Готовые продукты

  • Заказные обеды

• Вопрос 8

  Какой из них описывает ваш режим сна?

  • Незапланированный

  • Короткий

  • Нормальный

  • Недостаточно

• Вопрос 9

  Все, что мне нужно в жизни, — это __________.

  • Страсть или цель

  • Спокойствие

  • Больше энергии

  • Меньше работы и больше денег

• Вопрос 10

  Сколько времени вы проводите на природе? (в день).

  • Немного нет

  • пара минут

  • пара часов

  • Большую часть дня

• Вопрос 11

  Сколько вы тренируетесь в день?

• Вопрос 12

  Сколько кофе вы пьете в день?

  • Более трех

  • Два

  • Один

  • Нет

• Вопрос 13

  Почему вы пьете кофе?

• Вопрос 14

  Сколько вы спите в день?

  • Более 9 часов

  • 3-5 часов

  • 6-7 часов

  • Не фиксировано

• Вопрос 15

  Насколько вы социальны?

• Вопрос 16

  Какая обычно основная причина того, что вы не можете спать?

  • Излишнее мышление

  • Стресс

  • Бессонница

  • Я хорошо сплю

• Вопрос 17

  Какой ваш любимый напиток?

  • Напитки

  • Кофе

  • Вода

  • Другое

• Вопрос 18

  Какой из них лучше описывает вашу работу?

  • Управляемый

  • Жестокий

  • Случайный

  • Невыносимый

• Вопрос 19

  Принимаете ли вы какие-либо таблетки или лекарства?

• Вопрос 20

  Последний вопрос; какая часть дня самая утомительная?

  • Утро

  • Весь день

  • Не фиксировано

  • Ночей

Как узнать, нормальная ли ваша усталость — Cleveland Clinic

Если вы киваете несколько предложений, чтобы прочитать это статьи (средь бела дня) вам и спать, возможно, придется пересмотреть свой отношение.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Чтобы быть здоровым, нужно высыпаться», — говорит доктор семейной медицины Мэтью Голдман, доктор медицины. Но полноценный отдых может показаться неуловимым, как выигрыш в лотерею.

В этом вопросе и ответе д-р. Goldman предлагает способы еще раз увидеть несбыточную мечту.

В. Сколько на самом деле нужно спать взрослым?

A. Сумма необходимый вам сон зависит от возраста. Национальный фонд сна рекомендует: люди 18-64 лет проводят от семи до девяти часов каждую ночь. Взрослые 65 лет и старшим нужно семь-восемь часов в сутки.

В. Каков нормальный уровень усталости для взрослого?

A. Чувство усталости — одна из самых распространенных жалоб, о которых слышат врачи. И усталость — это нормально если у вас была поздняя ночь, а на следующий день вы чувствуете усталость.

Но усталость (нормальная или экстремальная) может стать проблемой, когда она влияет на ваш здоровье и безопасность. Например, это проблема, если вы, вероятно, заснете в ситуации, когда вам необходимо сохранять бдительность, например, во время вождения или эксплуатирующая тяжелая техника.

Так поговорите со своим врачом, если усталость ставит под угрозу вашу безопасность. Ваш врач будет также хотите знать, как долго вы испытываете симптомы, чтобы определить причина вашего истощения.

Q.Почему я так устала?

A. Определенный образ жизни и привычки могут повлиять на то, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Плохая гигиена сна, посменная работа, смены часовых поясов и употребление психоактивных веществ (включая алкоголь и наркотики) — все это может способствовать сильной усталости.

Некоторые лекарства также могут повлиять на чувство усталости. К ним относятся антигистаминные, противосудорожные, нейролептические, антидепрессанты, а также обезболивающие и успокаивающие препараты. То же самое можно сказать о приеме этих лекарств в дозах, превышающих рекомендованные, и о прекращении приема лекарств (когда вы перестанете их принимать).

Многие состояния здоровья могут привести к чрезмерной усталости, в том числе:

• Анемия (распространенное заболевание крови).
• Нарушение электролита.
• Генетические, неврологические расстройства и нарушения сна.
• Заболевания сердца, легких, щитовидной железы или печени.
• Проблемы психического здоровья, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство.
• Нарушения обмена веществ, например диабет.
• Ожирение.
• Ревматологические состояния, например ревматоидный артрит.
• Храп (нарушение дыхания).
• Основной рак или инфекционное заболевание.

В. Как предотвратить усталость и истощение?

A. Хорошая гигиена сна очень важна. Пытаться включите эти привычки сна в свой распорядок дня:

DO:

• Сон ровно столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а затем встать с постели.
• Оставить регулярный режим сна.
• Упражнение регулярно, желательно не менее чем за четыре-пять часов до сна.
• Марка среда спальни, способствующая сну.
• Сделка со своими заботами задолго до сна.

НЕ:

• Постарайтесь заснуть, если не чувствуете сонливость.
• Пейте напитки с кофеином после обеда.
• Пить алкоголь перед сном (без «ночных колпаков»).
• Дым, особенно вечером.
• Ложись спать голодным.
• Используйте светоизлучающие экраны перед сном.

В. Как узнать, является ли усталость признаком возможной проблемы со здоровьем?

А. Признаки того, что ваша усталость может быть признаком что-то еще включают:

• Отсутствие физического или умственная энергия.
• Невозможность остаться просыпаться и предупреждать или инициировать деятельность.
• непреднамеренно засыпание или засыпание в неподходящее время.
• Сниженная вместимость для поддержания или завершения деятельности.
• Легко стать устал.
• Сложность с концентрация, память или эмоциональная стабильность.

Усталость, влияющая на вашу способность работать, общаться и участвовать в семейных делах, также является красным флагом — как и вам или вашей семье, которые нуждаются в приспособлении, чтобы справиться с вашими симптомами.

В. Когда вам следует обратиться к врачу по поводу усталости?

A. Поговорите со своим поставщика услуг, как только вы или ваши близкие испытаете какое-либо беспокойство. Простое выражение проблемы должно привести к обсуждению тема.

Ваш провайдер, скорее всего, хочу оценить вас, чтобы определить серьезность ваших симптомов и потенциальную причины. Как правило, оценка начинается с тщательного сбора анамнеза и физического экзамен.

Врачи также используют специальные вопросы, чтобы измерить, насколько вы устали.Такие термины, как «чувство усталости», «Испытываю усталость», «испытываю недостаток энергии» и «чувствую себя особенно сонным» часто используются как взаимозаменяемые. Однако важно, чтобы ваш провайдер различать их, чтобы выяснить причину.

На основании ваших ответов, Ваш врач может найти подходящий подход для постановки диагноза. Вы можете требуется дополнительное тестирование, такое как лабораторные работы, визуализация или исследования сна, чтобы определить причину. Как только ваш провайдер справится с проблемой усталости проблема, они могут работать с вами над тем, как ее решить.

Тест на усталость | Профилактика

Артикул Насколько вы устали? изначально размещался на RodaleNews.com и адаптирован из The Exhaution Breakthrough .

Тонны людей ходят усталые. Но вы можете не осознавать, насколько вы на самом деле устали, или не осознавать, в чем именно вы истощены. В конце концов, утомляемость может принимать разные формы.

Одна женщина чувствует себя хронически вымотанной из-за всепроникающей усталости, которая не проходит от достаточного сна, в то время как другая начинает день с большим количеством энергии и бодрости, но быстро теряет энергию.Между тем, у другой женщины есть смутное, но стойкое чувство недомогания или апатии, а еще одна регулярно чувствует себя физически слабой, апатичной и эмоционально уязвимой.

Дело в том, что есть много разных лиц истощения, в прямом и переносном смысле. Чтобы справиться с личным энергетическим кризисом и восстановить элементы, истощающие вашу жизненную силу, важно внимательно относиться к конкретным сообщениям, которые ваше тело посылает вам. Вам нужно внимательно прислушиваться к тому, что говорит вам ваше истощение.В противном случае, как вы можете ожидать, что вы сможете полностью изменить свое состояние истощения и восстановить бодрость до более здорового уровня? Недостаточно признать, что ваш энергетический баланс не в порядке; вам нужно выяснить, почему это не так.

БОЛЬШЕ: 3 натуральных бустера энергии для добавления в ваши смузи

Может быть, вы заболели каким-либо заболеванием? Могут ли ваши образы мышления, уровень стресса или общее состояние ума тормозить вас? Могут ли такие привычки образа жизни, как выбор пищи или режим питания, практика сна или упражнения (или их отсутствие), вызывать утечку энергии, истощающую вас физически и / или умственно? Или вы создали для себя такой напряженный рабочий или социальный график, который приводит к тому, что у вас заканчивается топливо без достаточных возможностей для пополнения ваших энергетических резервов?

Первый шаг к разрыву цикла истощения — это определить и понять, что лишает вас энергии и способствует вашему глубокому чувству усталости.Тогда и только тогда вы сможете начать предпринимать шаги, чтобы оживить и восстановить свою энергию и благополучие. Итак, приступим к процессу идентификации!

Как усталость влияет на вас?
Во-первых, давайте выясним, насколько сильна ваша усталость и как она влияет на вас. Прочтите каждый из следующих вопросов и выберите ответ, который лучше всего вас описывает.

1. Вы бы сказали, что быстро утомляетесь?
Редко / Иногда / Часто

2.Снижается ли ваша мотивация или желание что-то делать, когда вы чувствуете усталость?
Редко / Иногда / Часто

3. У вас проблемы с запуском нового?
Редко / Иногда / Часто

4. Ваша усталость ограничивает вас или создает проблемы в вашей жизни?
Редко / Иногда / Часто

5. Мешает ли ваша усталость способность выполнять определенные обязанности в жизни?
Редко / Иногда / Часто

6.Влияет ли усталость на вашу работу, социальную или семейную жизнь?
Редко / Иногда / Часто

7. Повлияла ли ваша усталость на то, как вы общаетесь с друзьями или семьей или занимаетесь активным отдыхом?
Редко / Иногда / Часто

8. Влияет ли ваша усталость на ваши мыслительные способности, концентрацию, коммуникативные способности или другие аспекты умственного функционирования?
Редко / Иногда / Часто

9. Утомляет ли ваша физическая активность?
Редко / Иногда / Часто

10.Вызывает ли у вас стойкое чувство усталости при выполнении упражнений?
Редко / Иногда / Часто

11. Влияет ли ваша усталость на ваши привычки в еде, сне или другие аспекты вашего поведения?
Редко / Иногда / Часто

12. Повлияла ли ваша усталость на то, как вы заботитесь о себе (купание, одевание и т. Д.)?
Редко / Иногда / Часто

13. Повлияла ли усталость на вашу сексуальную жизнь?
Редко / Иногда / Часто

14.Относится ли утомляемость к трем вашим наиболее выводящим из строя симптомам?
Редко / Иногда / Часто

15. Вы расстроены или обеспокоены своей усталостью?
Редко / Иногда / Часто

Если вы ответили «часто» 3 или более раз, вы нуждаетесь в противоядии от истощения и можете использовать вливание свежей, яркой энергии. Истощение серьезно сказывается на вашей жизни, влияя на то, как вы себя чувствуете и действуете, ваше поведение и ваше отношение.А если этого еще не произошло, это, вероятно, повлияет на ваше физическое или эмоциональное здоровье в недалеком будущем.

То же верно, если вы ответили «иногда» 5 и более раз. Это ваш тревожный сигнал, чтобы серьезно отнестись к своему истощению.

Если вы выбрали «редко» во многих своих ответах, вы не совсем вышли из зоны утечки энергии. Всегда есть возможности для улучшения. Моя книга, Прорыв в истощении, , покажет вам, как исправить триггеры истощения и повысить вашу энергию до устойчивого уровня.

Если, однако, вы выбрали «редко» для каждого отдельного ответа — конечно, это маловероятная возможность, при условии, что ваши ответы были честными и точными — тогда вы можете передать мою книгу усталому другу, который действительно сможет извлечь выгоду из ее чтения. .

Что вызывает у вас истощение?
Теперь давайте попробуем определить закономерности и ритмы вашей усталости, а также факторы образа жизни, которые могут способствовать этому. Прочтите следующие вопросы и выберите ответы, которые лучше всего описывают ваше истощение.

1. В какое время дня у вас наиболее выражена утомляемость?
а. Позднее утро
б. Полдень
г. Поздно вечером
г. Вечер

2. Какое из следующих утверждений лучше всего описывает ваш характер сна и бодрствования?
а. Я часто просыпаюсь, чувствуя себя несвежим, и вскоре начинаю думать, смогу ли я вздремнуть или когда это сделаю.
г. У меня проблемы с засыпанием и / или я просыпаюсь с петухами и не могу снова заснуть.
г. Я стараюсь экономить на сне, чтобы делать больше в дневные и вечерние часы.
г. Я чувствую, что высыпаюсь и начинаю день достаточно отдохнувшим.

3. Что из следующего лучше всего описывает ваш режим питания?
а. Я обычно не завтракаю, но ем обед и ужин.
г. Я питаюсь беспорядочно, и мой режим питания может меняться день ото дня.
г. Я ем три раза в день, причем обед или ужин — самая большая еда в течение дня.
г. Я часто ем несколько раз в день небольшими порциями.

4.Как бы вы описали свои предпочтения в еде?
а. Я фанат нездоровой пищи — если она жареная, соленая или сладкая, мне, наверное, она понравится.
г. Я серьезный любитель углеводов — хлеб, макаронные изделия и злаки — это основа моей диеты.
г. Я люблю мясо с картошкой и люблю сытные обеды, которые меня наполняют.
г. Я придерживаюсь преимущественно растительной диеты с умеренными порциями нежирного белка.

5. Насколько напряженным вы себя чувствуете каждый день?
а. Я заигрываю со стрессовой перегрузкой; Я все время чувствую напряжение и тревогу.
г. Я провожу большую часть дня, беспокоясь о проблемах и обязанностях, с которыми мне приходится иметь дело.
г. Обычно я чувствую себя спокойным, пока не произойдет что-то неприятное, а затем мой уровень стресса резко возрастет.
г. Я испытываю взлеты и падения в отделе стресса, но чувствую, что держу его под контролем.

6. Насколько хорошо вы справляетесь со стрессом?
а. Я не. Во всяком случае, это управляет мной; Я часто чувствую, что нахожусь во власти стрессов и напряжений в моей жизни.
г.Так-так. Иногда я остаюсь спокойным под давлением, а иногда я прогибаюсь и чувствую себя разбитым.
г. Я стараюсь держаться за свою силу духа и пытаюсь контролировать то, что могу, и отпускать то, что не могу, — но иногда стресс берет верх.
г. Я выкладываю по крайней мере 10 минут в день, чтобы расслабиться с помощью медитации, упражнений на глубокое дыхание или других стратегий расслабления — вне зависимости от того, чувствую я стресс или нет.

7. Что из следующего лучше всего описывает ваши привычки к занятиям спортом?
а.В лучшем случае непостоянно — часто я просто подношу вилку ко рту.
г. Я провожу большую часть дня, сидя за своим столом, но стараюсь каждый день гулять.
г. Я наркоман — убиваю себя в спортзале ежедневными тренировками с экстремальной интенсивностью.
г. Я регулярно делаю упражнения средней интенсивности и чувствую, что это придает мне энергию.

8. Как вы обычно проводите свободное время?
а. Я пытаюсь наверстать упущенное из списка дел, которые мне никогда не удается сделать.
г. Я провожу так называемое время простоя, пытаясь оправиться от истощения.
г. Я часто беспокоюсь о работе, своих финансах, семье или других проблемах — и мне трудно расслабиться.
г. Я провожу время с близкими и занимаюсь хобби или другими занятиями, которые мне нравятся, чтобы зарядиться энергией.

9. Какой из следующих напитков вы обычно предпочитаете?
а. Я фанат java и часто целыми днями пью кофе или крепкий чай.
г. Я пью много газировки — она ​​освежающая и сладкая, что поднимает мне настроение.
г. Я часто считаю часы до коктейля и не зацикливаюсь на жидкости до тех пор.
г. Я стараюсь пить воду или разбавленные соки в течение дня.

10. Что из следующего лучше всего описывает в идеальном мире, как вы хотели бы двигаться по жизни?
а. Я просто хочу восстановить чувство, что я могу прожить каждый день, не падая и не сгорая.
г. Я хочу перестать беспокоиться о том, что у меня закончится бензин и что я все больше и больше буду отставать.
г. Я хочу больше контролировать свою жизнь, свое настроение и свою энергию.
г. Я хочу почувствовать себя силой — сильной, способной, действительно неудержимой.

Прежде чем я расскажу вам, как интерпретировать ваши ответы на эти вопросы, стоит проверить себя на практике (или напомнить). В средствах массовой информации миф о суперженщине или супермаме жив и здоров, но это фантастика. Это нереально и не достижимо. Это правда, что вы, возможно, знаете нескольких женщин, которые, кажется, справились с жонглированием — они выглядят безупречно или профессионально, каждый аспект их жизни (их дом, их дети, их карьера, их режимы фитнеса), кажется, находится в звездной форме, и они часто кажутся готовыми, желающими и стремящимися добавить больше к уже имеющимся у них обязанностям.

Но подумайте вот о чем: как много вы на самом деле знаете о том, как устроена их жизнь изнутри? В их распоряжении может быть окружение помощников (няни, домработницы, личные помощники, повара, инструкторы и т. Д.) Или финансовые ресурсы, чтобы постоянно облегчать им жизнь. У них может быть обширная сеть членов семьи и друзей, которые в любой момент могут вмешаться, чтобы помочь. Или они могут очень усердно работать, чтобы это выглядело так.

Внешний вид может быть обманчивым, как все мы знаем, и, несмотря на то счастливое лицо, которое эти идеально сложенные женщины демонстрируют миру, они могут в частном порядке бороться с депрессией, истощением или глубоко укоренившейся неуверенностью.Они могут чувствовать себя такими же подавленными, напряженными или истощенными, как и все мы. Так что немного расслабьтесь, прежде чем играть в сравнительную игру.

БОЛЬШЕ: 10 быстрых и простых способов снять стресс

Вот еще одна проверка реальности: некоторая усталость естественна и неизбежна, особенно для женщин. Небольшая усталость может быть признаком того, что вы живете своей жизнью с полной отдачей и целеустремленностью — и вы, вероятно, не захотите, чтобы это было по-другому. Итак, если вы выбрали в этой анкете в основном d’s , на самом деле у вас все хорошо. Если вы выбрали в основном b или c , вы находитесь в хорошей компании среди усталых сестер, у которых заканчивается топливо днем ​​и которые склонны рушиться в кровать в конце дня, чувствуя себя измученным, напряженным и вялым. опасность выгорания. Если вы выбрали в основном , вы, возможно, уже находитесь в этом состоянии полного истощения и едва можете протащить себя через день.

Дело здесь не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы получить базовое представление об уровне усталости, с которым вы имеете дело, и о том, что он пытается вам сказать.Затем вы можете начать предпринимать шаги, чтобы зарядить свое тело и разум и восстановить свою жизненную силу.

Если кажется, что ваши привычки в еде являются причиной хотя бы части вашей усталости, вы можете изменить свой рацион, потребляя больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Если малоподвижный образ жизни истощает вашу энергию, вы захотите больше двигаться и меньше сидеть. Если недостаточный или фрагментарный сон вызывает у вас усталость, пора сделать своим приоритетом качественный сон, улучшив его гигиену и при необходимости проконсультировавшись со специалистом по сну.

Если чрезмерный стресс толкает вас в зону истощения, пора взять себя в руки и найти способы облегчить его или лучше справиться с ним. В The Exhaution Breakthrough вы узнаете больше о том, как эти различные аспекты вашего образа жизни могут способствовать утомлению, и узнаете, как скрытые заболевания (от анемии до аутоиммунных заболеваний, от фибромиалгии до диабета 2 типа) также могут истощить вашу энергию. .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 признаков того, что вы устали (а не просто устали)

Если подавить зевоту в 14:00. встречи и потеряете сознание во время просмотра фильмов в вечернее время, вы, вероятно, уже знаете, что вы измотаны. Но есть большая разница между обескровливанием и истощением — и признаки не столь очевидны, как просто чувство усталости. Важно понимать разницу, потому что истощение может быть совершенно опасным.

«Сон — один из самых недооцененных аспектов здоровья», — говорит доктор Уэйн Скотт Андерсен, доктор медицины, медицинский директор Optavia. «Последствия принесения в жертву могут сказаться на различных сферах вашей жизни. Истощение связывают с проблемами с регуляцией аппетита, сердечными заболеваниями, усилением воспаления и повышением риска вирусной инфекции на 50 процентов ». Недавние исследования также обнаружили связь между истощением иммунных клеток (периоды недосыпания могут ослабить вашу иммунную систему) и симптомами СРК.

Итак, если вы устали и , вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, это может означать, что вы устали — и пора как можно скорее посвятить серьезное время сну.

СВЯЗАННЫЙ: Знаменитости получают прилив энергии от кислородной терапии, не так ли?

6 признаков того, что вы полностью устали

1. Ваши губы сухие.

Если у вас потрескавшиеся губы, чешуйчатая кожа и частые головные боли, это может быть причиной обезвоживания.Да, это обычная беда в условиях холодного климата. Но если вы чувствуете себя истощенным, знайте, что это идет рука об руку с истощением. «Чем больше вы обезвожены, тем больше вы чувствуете усталость», — говорит Майкл Дж. Бреус, доктор философии, сертифицированный эксперт по клиническим расстройствам сна. «Если вам постоянно хочется чего-нибудь выпить или у вас сухость кожи и губ, возможно, вы имеете дело с уровнем гидратации, который может привести к истощению».

«Вы не очень хорошо сохраните знания, поскольку ваш мозг зависит от сна, чтобы повторно обработать то, что вы испытали в течение дня.”

Вода влияет на многие системы вашего тела, поэтому невозможно поддерживать уровень энергии, если вы не пьете достаточное количество h30, — объясняет он. «Люди часто забывают пить, потому что это просто не в их головах. Все разные, но я всегда говорю людям, что вы должны пить воду до тех пор, пока ваша моча станет прозрачной, — говорит Бреус.

СВЯЗАННЫЙ: Вы никогда не догадались бы об этих 7 симптомах обезвоживания

2. Ваш разум расплывчатый.

Вашему мозгу нужен сон, как машине бензин; ни один из них не работает очень хорошо на пустом. «Помимо прочего, ваше тело использует сон для стабилизации химического дисбаланса, для обновления областей мозга, которые контролируют настроение и поведение, а также для обработки воспоминаний и знаний, которые вы накопили в течение дня», — говорит доктор Андерсен.

Это особенно важно в течение 90-минутного периода, известного как быстрый сон (быстрое движение глаз). Когда его беспокоят, на следующий день ваш ум может быть вялым.«Вы не очень хорошо сохраните знания, поскольку ваш мозг зависит от сна, чтобы повторно обработать то, что вы испытали в течение дня», — говорит доктор Андерсен. По словам доктора Андерсена, истощение может сделать вас уязвимыми для того, чтобы забыть о важных вещах, например, о большом собрании на работе или почувствовать себя особенно раздражительным.

СВЯЗАННЫЙ: 8 признаков того, что вы слишком переживаете (и что делать!)

3. Ваши тренировки — отстой.

Не раздавить его в спортзале, как обычно? Из-за истощения страдает каждый аспект вашей жизни, в том числе упражнения.Андерсен. «Выполнение упражнений требует умственной сосредоточенности, а также физической активности», — говорит Андерсен. «Если ваш мозг отстает из-за того, что вы плохо отдохнули, ваша способность правильно бросать вызов своему телу будет ограничена — и это в дополнение ко многим последствиям для производительности, которые возникают из-за плохого сна».

Еще один важный знак: вы даже не можете заставить себя пойти в спортзал. «Наши тела запрограммированы на поиск легкого выхода, который был полезен 10 000 лет назад, когда выживание было трудным.Сегодня это означает, что одна ночь недосыпания может привести к неделям пропуска тренировок и нездоровому питанию », — говорит д-р Андерсен. (Если же вам не хватает просто мотивации, ознакомьтесь с этими 33 источниками мотивации к тренировкам.)

СВЯЗАННЫЙ: 4 научно обоснованных способа мотивации к тренировкам

4. Вы находитесь в сильном стрессе (и пытаетесь его игнорировать).

Неудивительно, что стресс может не дать вам уснуть по ночам, но то, как вы с ним справляетесь, может вызвать бессонницу, вызывающую истощение, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep . В рамках исследования исследователи спросили около 2900 мужчин и женщин о стрессе в их жизни, в том числе о том, как долго он влиял на них, насколько серьезен он был и как они справлялись с давлением. Год спустя исследователи обнаружили, что люди, которые справлялись со стрессом, отвлекаясь, размышляя о проблемах или пытаясь полностью игнорировать его, имели более высокие случаи хронической бессонницы, которые они характеризовали как три бессонных ночи в неделю в течение месяца или более. Это может превратиться в порочный круг стресса и истощения, подпитывающего друг друга.Исследователи предполагают, что использование техник осознанности для снятия стресса может быть лучшим способом справиться.

СВЯЗАННЫЙ: Что делают эксперты по психическому здоровью для снятия стресса

«Даже одна ночь прерывистого сна может испортить вам следующий день».

5. Вы едите больше мусора, чем обычно.

Заметили, что регулярно заходите в торговый автомат в офисе? «Чем больше вы истощены, тем больше вы жаждете продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов», — говорит Бреус.Истощение часто связано с высоким уровнем кортизола, гормона стресса. Чтобы снизить уровень кортизола, ваш мозг часто будет искать попадание нейромедиатора серотонина. «[Серотонин] — успокаивающий гормон. Легкий способ получить к нему доступ — съесть удобную пищу, полную углеводов и жиров », — говорит Бреус.

Хуже того, вся эта нездоровая пища может только усугубить ваше истощение. «С продуктами с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом, такими как безалкогольные напитки, шоколадные батончики или рогалики, уровень сахара в крови и инсулина резко возрастет», — говорит д-р.Андерсон. «Повышенный уровень инсулина на самом деле вызывает резкое падение уровня сахара в крови, поэтому ваш мозг вызывает [больше] тягу к чему-то, полному сахара, жира и калорий». Затем все начинается сначала. Вместо того, чтобы тянуться к утешительному мусору, доктор Андерсен рекомендует заправлять свой организм полезными продуктами с низким гликемическим индексом, такими как фрукты и цельнозерновые, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить резкие колебания уровня инсулина в любом направлении.

СВЯЗАННЫЙ: 3 управляемых медитации для продуктивности, сна и тяги

6.Плохо спишь даже раз в неделю.

Вы, наверное, знаете, что хроническая бессонница может вызвать истощение. Но знаете ли вы, что даже одна ночь прерывистого сна может испортить вам настроение на следующий день? В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine, 61 участник исследования спали по восемь часов в течение одной ночи. На следующую ночь их отдых был прерван четырьмя телефонными звонками, в которых им предлагалось закончить короткую компьютерную задачу, прежде чем они смогут продолжить спать.Исследователи обнаружили, что после ночи фрагментированного сна люди испытали ухудшение настроения и снижение концентрации внимания, предполагая, что прерванный сон может быть таким же пагубным, как и истощение, которое сопровождает полное ограничение сна.

Или, может быть, вместо того, чтобы иметь дело с прерывистым сном, вы просто ложитесь спать намного позже, чем следовало бы. «Прокрастинация перед сном» — модный термин в медицине сна. В исследовании, проведенном в Frontiers in Medicine, исследователи обнаружили, что по ночам, когда 177 участников сообщали о том, что откладывают свои закуски, они спали меньше и хуже.К тому же на следующий день они испытали более сильную усталость. «Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его, отсчитывая семь часов с момента, когда вам нужно проснуться, чтобы определить идеальное начало латентного периода сна или время засыпания», — советует доктор Андерсен. «Уменьшите стимуляцию за 30 минут до сна, выключив сотовые телефоны, телевизоры и другие устройства». Возможно, вы даже захотите примерить эти шикарные оранжевые очки.

Готовы внести изменения? Ознакомьтесь с этими ритуалами перед сном, которые помогут вам бороться с бессонницей, позами йоги для лучшего сна, а также советами, как лучше всего вздремнуть.

Первоначально опубликовано в январе 2015 г. Обновлено в августе 2017 г. и в августе 2021 г.

Подробнее
Вы действительно можете поспать?
Всегда устали? 12 способов, которыми специалисты по оздоровлению борются с истощением
Любите вечерние тренировки? 5 способов избежать бессонных ночей

Все изображения, кроме обложки, предоставлены Pexels.