Какие бывают хорошие привычки: 74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений (часть 1)

Содержание

74 здоровые привычки для хорошего самочувствия, здоровой психики и отличных отношений (часть 1)

Постоянные болезни и низкий уровень энергии отрицательно влияют на все стороны нашей жизни. Ваш творческий потенциал оказывается подорванным — у вас пропадает и вдохновение, и идеи. Всякая работа становится в тягость и дается с огромным трудом, а личная жизнь превращается в жалкое подобие того, что было прежде. Хватит это терпеть! Изменитесь к лучшему! Начните прямо сейчас — с простых, но эффективных советов.

♥ ПО ТЕМЕ: Мужские позы для фотосессии на улице или в студии: 20 вариантов позирования для красивых фото парней и мужчин.

Невероятно, но факт — по статистике, более 40% действий, которые мы предпринимаем в течение дня, не являются осознанными. Это привычки. Они освобождают нас от чрезмерных умственных усилий при выполнении простых дел (вы же не думаете, как надо спускать по лестнице, правда? Всё как-то получается само собой) — а заодно определяют то, как мы живем, как мы работаем и чего достигаем.

Вот почему очень важно иметь «здоровые» и «правильные» привычки. Но какие именно?

♥ ПО ТЕМЕ: Говорящий попугай: какие птицы говорят, легче всего учатся и как научить говорить.

 

I. Привычки для физического здоровья

Здоровое тело — фундаментальная предпосылка для достижения любых целей. Сегодня люди часто пренебрегают здоровым телом — питаются фастфудом, не делают физические упражнения и в целом ведут нездоровый образ жизни.

 

1. Убедитесь в том, что вы хорошо пережевываете пищу

В XXI веке мы всё время куда-то спешим — и экономим время для «важных дел» на еде. Люди второпях проглатывают пищу огромными кусками, в результате чего со временем возникают проблемы с лишним весом и пищеварением. Прожевывайте свой завтрак, обед или ужин тщательнее! Так вы лучше почувствуете вкус еды и, скорее всего, съедите меньше.

 

2. Выбирайте полезные для здоровья продукты

Одна из причин ожирения — постоянный перекус нездоровой пищей. Ну нет у человека в холодильнике ничего, кроме сухариков, шоколадок, мороженого и кока-колы — вот он и вынужден раз за разом «заморить червячка» тем, что есть в наличии. Чтобы избавиться от этой вредной привычке, загрузите холодильник и полку для снеком сухофруктами, орехами и семечками. Они тоже прекрасно утоляют голод — но ещё и с пользой для здоровья.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

3. Проходите за день 10 000 шагов

Много? На самом деле, это — минимум, который рекомендуют фитнес-эксперты. Да и ничего сложного в этом нет. Просто ходите на работу и возвращайтесь домой пешком, или, что ещё лучше — делайте две прогулки в парк. А в ненастные дни (или просто если все маршруты уже «достали») вас выручит беговая дорожка.

 

4. Разомните ноги во время обеда

Например, я делаю так — первые полчаса во время обеда гуляю на свежем воздухе, вторую — обедаю.

 

5. Замораживайте любимые фрукты и овощи

Причина очевидна — так они продержатся гораздо дольше, и вы сможете съесть их в удобное для себя время. В том числе и в «голодные» в плане витаминов зимние месяцы.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 интересных примеров ландшафтного дизайна для манипуляций поведением горожан на улице.

 

6. Сконцентрируйтесь на цвете, а не на калориях

В наши дни слишком много людей, пытаясь похудеть, концентрируются на количестве потребляемых в день калорий. Но для того, чтобы питаться правильно, одних калорий недостаточно.

Например, существует очень большая разница между тем, чтобы съесть горсть необработанных орешков и кусок пирога с тем же количеством калорий. Конечно, пирожок будет гораздо приятнее не вкус — но орехи всегда окажутся более здоровым выбором.

 

7. Добавьте в свой рацион зелени

Если вы любите бургеры и картошку (ай, как плохо!), начните добавлять к ним порцию зелени — например, листья салата. С течением времени постепенно увеличивайте количество зелени и уменьшайте объемы «мусорной» еды.

 

8. Будьте активны не только в тренажерном зале

Вы наверняка знаете людей, которые идут в тренажерку уже ранним утром. Ай, какие молодцы, думаем мы (и они о себе, конечно, тоже). Но посмотрите на их привычки после занятия! После этого они целый день сидят за столом, а вечером развлекаются за любимым ТВ. Нельзя поработать полчаса-час в «качалке», а потом весь день ничего не делать — это неестественный сценарий для нашего тела. Выходите на свежий воздух, гуляйте, бегайте!

♥ ПО ТЕМЕ: Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson.

 

9. Ешьте углеводы каждый день

Время от времени углеводы выходят из моды. Нам рассказывают, насколько они плохи для нас, и настоятельно просят их избегать. Но диеты с низким содержанием углеводов в конечном итоге — просто прихоть.

Ведь углеводы — это отличный источник энергии для нашего тела. Да и, в конце концов, наши предки тысячелетиями жили на таких диетах — и, как известно, были явно покрепче нас с вами. Главное — выбирайте «правильные» углеводы:

 

10. Выбирайте полезные жиры

Не все жиры одинаково вредны (или полезны). Так какие жиры — правильные? Если в вашем рационе есть оливковое масло холодного отжима, орехи и авокадо, то это означает, что вы получаете с пищей жизненно важные нутриенты, да притом в самой естественной форме.

 

11. Не наедайтесь до отвала

Желудок здорового человека своими размерами напоминает кулак, страдающего ожирением — вплоть до футбольного мяча. Почему так происходит? Второй переедает. Если это происходит регулярно, желудок начинает растягиваться, и его владелец попадает в ситуацию «замкнутого круга» — ему приходится есть всё больше и больше, чтобы почувствовать насыщение. Не надо так.

Как решить эту проблему? Всегда ешьте немного меньше того, к чему привыкли.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

12. Не увлекайтесь физическими упражнениями

Люди, которые слишком активно «терзают» себя тренировками, стареют быстрее обычного. В жизни чаще всего стоит соблюдать здоровый баланс, и тренировки — не исключение. Перегрузки в течение месяцев и лет лишат ваше тело жизненной энергии и оставят его выхолощенным, а вас будет преследовать ощущение неуспеха.

 

13. Откажитесь от газировки в пользу воды

Газированные напитки содержат в себе много сахара (или искусственных подсластителей), красители и другие ужасы. На вкус они, возможно, и хороши, но в после того, как вы это выпьете, вы в итоге почувствуете себя плохо. Перейдите на «обычную» фильтрованную воду из бутылки — и ваш организм скажем вам спасибо.

 

14. Ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно

В век YouTube и классных западных сериалов очень силен соблазн посмотреть «ещё одно»видео. В эпоху до интернета вы наверняка ложились спать на два-три часа раньше, чем сейчас. Не пора ли вернуться к истокам? Сериалы — это здорово, но сон — важнее.

Полезный совет: поставьте будильник на то время, когда вы должны ложиться или воспользуйтесь функцией «Режим сна» в iPhone.

 

15. Прекратите взвешиваться каждую минуту

Худеющих людей хлебом не корми — только дай взвеситься. Они делают это утром, днем, вечером, после каждого приема пищи. Если удалось немного похудеть — они счастливы. А вот если вес вырос — нет на свете более несчастного человека. Заканчивайте с этим! Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнения. Ну ладно, ладно, утром после похода в туалет взвешиваться можно :).

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

16. Ешьте меньше мяса

Сейчас на Западе набирает популярность пищевая привычка «понедельник без мяса». Попробуйте и вы! Это полезно — ученые давно просят людей есть поменьше красного мяса. Откройте для себя вегетарианскую и веганскую кухню — для начала на один день, а там, вполне возможно, вам захочется большего, ведь организм часто реагирует на такое питание прибавкой жизненных сил, здоровья (вегетаринцы реже болеют простудными заболеваниями) и хорошим настроением.

 

17. Выбирайте приятные упражнения

Многие отказываются от физических упражнений только потому, что не хотят бегать рано утром в холодную погоду или тащиться в тренажерный зал, где много неприятной публики. Не хотите? И не надо — просто выберите для себя более приятную физическую активность! Танцы, йога, командные виды спорта — что угодно. Главное, чтобы вам нравилось, и было желание заниматься снова и снова.

 

18. Ешьте в два раза меньше сахара

Сегодня никому не нужно объяснять, что сахар вреден для здоровья. Но большинство из нас продолжает поглощать тонны сахарозы каждый день — просто потому, что мы привыкли к сахару и по-настоящему зависим от него. Моё предложение: не отказывайтесь от «сахарка» совсем (все равно не получится). Просто сократите его потребление в два раза: кладите в чай не две, а одну ложку, съедайте не две, а одну конфетку, и так далее.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 интересных изобретений для здоровья, дома и отдыха.

 

19. Купите многоразовую бутылку для воды и держите её на рабочем столе

Недавно я стал замечать, что люди начали брать с собой в офис большие бутылки с водой и в течение рабочего дня постоянно «прикладывались» к ним. Я решил попробовать то же самое, и отказался от чая и кофе в пользу «многоразовой» бутылочки на 0,5 л. Через некоторое время я заметил, что пить мне хочется меньше, концентрация внимания улучшилась, да и в целом я начал чувствовать себя лучше. Попробуйте то же самое — и, я уверен, вы тоже скоро перестанете понимать, как жили без такой бутылки раньше.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

20. Время от времени выключайте гаджеты

Технологии — это здорово. Они позволяют мне без особых усилий напечатать этот текст, а вам — с комфортом его читать. Но давайте будет честными — большинство из нас «перебарщивает» с этим цифровым комфортом, и притом весьма сильно. Вы заходите в автобус — и видите, что все пассажиры уставились в экраны своих смартфонов и «утонули» в мире мессенджеров, соцсетей, сайтов и сообщений электронной почты.

Что с этим делать? Пользоваться поменьше и почаще выключать. Переводите гаджеты в беззвучный режим, когда работаете над чем-то важным или сидите с друзьями в кафе. И подумайте над тем, чтобы ввести «разгрузочный» день — раз в неделю не пользоваться техникой вообще. Так делают даже топовые программисты — например, разработчик антишпионского поисковика DuckDuckGo Габриэль Вайнбергер.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое сусеки, почему ножки курьи, а не куриные и из чего сделана лубяная избушка: слова из сказок, о происхождении которых вы могли не знать.

 

II. Привычки для психического здоровья

21. Проводите больше времени на открытом воздухе

Это оказывает положительное влияние на наше ментальное здоровье — солнечный свет автоматически повышает уровень «гормона счастья» серотонина. Ученые также доказали, что даже непродолжительное пребывание на природе улучшает наше настроение.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 миллиардеров, которые сделали состояние на IT и размеры их личных капиталов.

 

22. Ожидайте чего-то приятного

Маленькая хитрость: запланируйте что-то, что вам нравится и чего вы ждали бы с нетерпением. Это может быть что угодно — поездка куда-то, встреча с приятным человеком, поход в ресторан и т.п. Главное здесь — чтобы это было событие со знаком «плюс». В результате ваш уровень счастья вырастет, и вы будете чувствовать себя лучше.

 

23. Медитируйте

Медитация — одна из тех вещей, которыми должен заниматься каждый. Бесчисленные исследования доказывают пользу медитации при борьбе со стрессом, тревогой и проблемах со здоровьем. Медитация побеждает мысли в голове и помогает нам жить более осознанно. У медитации есть множество форм — просто посидеть тихо, сделать йогу, помолиться или лышать особым образом. Выбирайте то, что вам нравится.

 

24. Двигайтесь

Эндорфины — особые вещества в мозге. Они отвечают за снижение болевых ощущений и участвуют в создании хорошего настроения. Когда вы двигаетесь, они высвобождаются и «сообщают» мозгу, что всё идет хорошо. Чтобы добиться такого эффекта, необязательно уходить на многокилометровую пробежку — достаточно просто встать со стула, немного потанцевать во время уборки или пойти и сделать несколько простых упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 причин, которые мешают добиваться успеха.

 

25. Научитесь чему-то новому

Люди, которые учатся новым вещам в течение всей жизни, в среднем чувствуют себя лучше. Причина заключается в том, что их мозг постоянно обновляется и меняет свою структуру, плюс на них работают позитивные психологические чувства — удовлетворение от достижения новой цели, оптимизм и отвлечение от проблем. Так что смело учите новый язык, разберитесь с Photoshop или пойдите на курсы предпринимателей — вы почувствуете себя лучше, чем прежде.

 

26. Сделайте приятно другому человеку

Ваше настроение гарантированно улучшится и от того, что вы порадуете ближнего своего. Это необязательно должно быть что-то вроде дорогого подарка. Сделайте комплимент, придержите дверь в магазине, оплатите счет в кафе. Повторяйте регулярно — и будете чувствовать себя лучше.

 

27. Пересмотрите «токсичные» отношения

Порой плохое настроение — это результат того, что вокруг вас находится люди, которые вас расстраивают. Они портят вашу самооценку и разрушают уверенность в себе — а вы даже не понимаете этого. Есть мнение, что мы — это сумма пяти человек вокруг нас. Спросите себя — те пять человек, с которыми вы общаетесь чаще всего, помогают вам, вежливы с вами, с ними приятно находиться рядом? Если нет — возможно, пришло время пересмотреть ваши отношения.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 лучших книг по психологии, способных изменить вашу жизнь.

 

28. Делайте цифровой детокс

Соцсети — опасная игрушка. Мы любим проводить параллели и играть в сравнения. «Он вон какой, а я по сравнению с ним — полный лузер» — такие мысли при просмотре ленты ВКонтакте или Facebook посещали каждого из нас. Сама по себе такая мысль — уже отличный повод для того, чтобы сделать паузу. Цифровой мир, при всех его преимуществах, порой мешает нам следить за тем, что происходит в нашей собственной жизни. Цифровой детокс даст вам чувство свободы — и время на то, чтобы наконец-то сделать все дела, на которых из-за сидения за компьютером часто не хватает времени.

 

29. Спите больше

Мы привыкли экономить на сне в погоне за различными целями. И совершенно напрасно — ведь без полноценного сна человек быстро слабеет, теряет эффективность, начинает вести себя не совсем адекватно, страдает от перепадов настроения, путаницы в мыслях, а его организм начинает медленно, но верно разрушаться. Что делать? Ничего сложного — просто ложиться пораньше и начать спать больше. Поспите как следует месяц — и вы не узнаете себя (в хорошем смысле слова).

 

30. Делайте всё сами

Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе часто приводят человека к мысли, что самостоятельно ему лучше ничего не делать — мол, все равно всё испортишь. Люди обращаются к кому-то еще — и все равно страдают, т.к. чувствуют себя бесполезными. Любые дела лучше делать самому — так вы получите кучу положительных эмоций и чувство уверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: Как научиться высыпаться: 11 передовых методов.

 

31. Будьте благодарны

Чувство благодарности делает человека более счастливым и снижает уровень стресса. Подмечайте позитив в течение дня и будьте благодарны за всё хорошее, что с вами случается — улыбку очаровательной незнакомки, удачу на работе, вкусный обед и т.п. Вы быстро заметите, что чувствуете себя лучше.

 

32. Сидите и стойте прямо

Язык тела тесно связан с нашим настроением. Когда вы сидите, согнувшись словно вопросительный знак, это подсознательно создает общее впечатление враждебности, медлительности и негатива. И наоборот — прямая спина показывает, что вы — уверенный в себе и сильный человек.

 

33. Найдите повод повеселиться

Смех — лучшее лекарство! Он снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память. Лучше всего, конечно, посмеяться вместе с кем-нибудь — но на хороший юмор по ТВ или на YouTube или самоирония тоже вполне подойдут.

♥ ПО ТЕМЕ: 70 интересных фактов об IT-технологиях.

 

34. Записывайте вещи

Это очень мощный инструмент. Когда вы пишете, мозг замедляется для того, чтобы считать написанное, что является своего рода терапией. На бумагу полезно переносить эмоции и сложные моменты — ведь если оставить их в голове, вы будете думать о них снова и снова, что не есть хорошо. Также рекомендуется записывать свои цели и мечты — так вы получите позитивный толчок на их выполнение. А если у вас был не лучший день, или вы не уверены в себе — напишите список своих предыдущих достижений.

 

35. Найдите время на домашних животных

Братья наши меньшие — отличный источник позитива. Они избавляют нас от одиночества, добавляют нам активности и любви, позволяют нам насладиться моментом и понять, что мы кому-то нужны.

 

36. Меняйте привычки

Привычки, как уже упоминалось, делают нашу жизнь проще. Но у них есть и оборотная сторона — если каждый день делать одно и то же, то рано или поздно ментальная усталость накопится даже у консервативного человека, ведь наша психика не терпит абсолютного постоянства. А так и до депрессии недалеко! Менять всё необязательно — достаточно чуть-чуть подкорректировать привычное поведение. Возвращайтесь домой другой дорогой, идите пешком, а не едьте на автобусе (это ещё и полезнее), сходите на обед в другое кафе или встаньте чуть раньше, чем обычно. Пробуйте что-то новое, чтобы сделать свою жизнь разнообразнее и лучше.

♥ ПО ТЕМЕ: 15 стран мира с самой высокой продолжительностью жизни человека.

 

37. Откройте для себя собственный город

Давно известно – приезжие подчас знают город лучше, чем коренные жители, и откровенно посмеиваются над незадачливыми «аборигенами». Хватит это терпеть! Посмотрите на свою «малую родину» новым взглядом. Какие достопримечательности надо посетить в первую очередь? Что вы знаете о истории родного края? Где, в конце концов, лучше всего пообедать? Попробуйте — это очень увлекает! Так вы лучше узнаете родной город и сможете посмотреть на него с другой стороны.

 

38. Практикуйте прощение

Для многих прощение — вещь из разряда невозможных. Во многом это связано с тем, что мы просто не умеем отпускать грехи и затем двигаться дальше. Нет, речь не идет о том, чтобы потакать ошибкам и грубости других людей — имеется в виду отказ от негатива по этому. Кроме того, это полезно — исследования показывают, что чувство прощения снижает уровень стресса. А прощение самого себя важно для избавления от психологических проблем и создания счастливой жизни.

 

39. Общайтесь больше

Человек — существо социальное; даже самым замкнутым людям время от времени требуется кто-то, с кем можно поговорить. Когда наше настроение на нуле, последнее, общаться хочется меньше всего… и напрасно — ведь даже небольшой разговор вполне способен улучшить наше психологическое самочувствие. Общение с другими людьми создает у нас чувство того, что мы кому-то нужны, и повышает самооценку. Так что найдите время для того, чтобы наладить контакты.

♥ ПО ТЕМЕ: 8 слов, которые не употребляют успешные люди.

 

40. Проведите день осознанно

Это отличный способ понять, насколько осознанно вы живете. Какой на вкус ваш завтрак? Какие ощущения в ногах вы испытываете, когда идете пешком? Откуда берутся ингредиенты, из которых делают ваш обед? Что вы испытываете в тот или иной момент времени? Последите за собой. Не выставляйте себе оценок — просто наблюдайте. К слову, это — отличный способ быстро снизить уровень стресса.

 

41. Смотрите на мир позитивно

Негативные мысли порождают негативную жизнь. Если вы постоянно чем-то недовольны — подумайте, может, дело в том, что вы просто все время думаете со знаком «минус»? Попытайтесь разобраться в том, почему так происходит. И помните — мы сами выбираем, как относиться к вещам. Старайтесь смотреть на всё, что происходит в вашей жизни, со знаком «плюс», делайте это регулярно — и мир как-то незаметно станет лучше.

 

42. Прекратите фотографировать всё подряд

Конечно, снимать важные моменты в жизни можно и нужно. Но и перебарщивать с цифровой фотографией тоже не стоит! Ученые из Новой Зеландии обратили внимание на то, что постоянное фотографирование всего и всея ухудшает память и — что, наверное, даже страшнее — не дает человеку полностью насладиться моментом. Еще бы — когда уж тут разглядывать достопримечательности, надо же найти хороший план для 1001-й «фотки».

♥ ПО ТЕМЕ: 9 вещей, которые надо успеть сделать до 30 лет.

 

43. Улыбайтесь (даже если улыбка ненастоящая)

Исследователи давно доказали — даже «ненатуральная» улыбка улучшает настроение. Ведь наш мозг чувствует, что мы улыбаемся, и решает, что нам хорошо (даже если на самом деле это не так). Так что если даже вы сейчас один в своей комнате — улыбнитесь. Ради хорошего настроения :).

 

44. Выйдите из зоны комфорта

Одна из главных причин депрессии — очень «человеческое» стремление к комфорту. Мозг сделает всё, чтобы вы не вышли из пресловутой зоны комфорта. Его можно понять — в конце концов, это базовый механизм выживания. Но выбраться из уютного гнездышка все-таки стоит. Награда за смелость — новые и захватывающие впечатления, и, как следствие, резко улучшившееся душевное самочувствие.

Смотрите также:

умытое личико. Занятие «Какие бывают привычки» – Учительская газета

Я работаю воспитателем уже 23 года. Самым большим своим достижением считаю утвержденную на городском уровне программу кружка «Здоровый образ жизни» и разработанные к ней 27 занятий. Посылаю на конкурс конспекты нескольких занятий, которые кажутся мне наиболее оригинальными. Эти занятия я полностью придумала сама и успешно провожу их с детьми. Надеюсь, что вам они понравятся.

Программные задачи: формировать у детей представление о том, что такое привычка, учить различать привычки хорошие и плохие, обосновывать, почему это так; вызывать желание формировать у себя хорошие привычки, развивать связную речь.

Материал: игрушки – лисичка, петушок, мышка, кот, сова, ежик, медведь, зайчик, волк, корова, лягушка, свинья; макет теремка, коробка, 2 полосы бумаги шириной 8-10 см, разделенные на квадраты, одна красного, другая черного цвета.

Ход занятия

Воспитатель: Дети, скажите мне, пожалуйста, что вы делали сегодня утром, собираясь в детский сад? (Умывались, чистили зубы, причесывались, одевались.)

– Вы сами шли умываться, чистить зубы, или вас мама заставляла это делать? (Я сам, и я сама.)

– Хорошо, значит, у вас это уже вошло в привычку. А что же такое привычка? (Дети высказываются.)

– Привычка – это то, что мы делаем очень часто и уже не задумываемся о том, нужно это делать или нет. А вот сегодня мы как раз и подумаем, какие бывают привычки.

– Какие же они могут быть?

(Дети высказываются и выясняют, что привычки бывают хорошие и плохие.)

– А сейчас мы посмотрим, как вы умеете их различать. Я предлагаю вам поиграть в игру «Теремок». (Воспитатель выставляет на стол макет теремка.) Я буду доставать из коробки различных зверей. Если вы хотите, чтобы они у вас жили, то протяните руки им навстречу, а если нет, то не открывайте теремок.

Воспитатель достает игрушки и «говорит» от их лица:

1. Я лисичка – умытое личико.

2. Я медведь, живу в лесу,

Палец свой всегда сосу.

3. Я Петушок-Петушочек,

Всегда ношу чистый носовой платочек.

4. Я зайчик – в носу ковыряйчик.

5. Я мышка-норшука,

Вещи на место кладушка.

6. Я волк-волчок,

Отгрызу свой ноготок.

7. Я кот-котище,

Каждый день зубы чищу.

8. Я корова – обзову любого.

9. Я сова – говорю вежливые слова.

10. Я лягушка – мокрые глаза.

Это значит,

Что я по любому поводу плачу.

11. Я ежик молодой,

Мою руки перед едой.

12. Я свинья хрю-хрю,

Я везде сорю.

(Плохие привычки убирают обратно в коробку, хорошие кладут в теремок.)

Воспитатель: Молодцы, ребята, не надо дружить с плохими привычками, подражать надо только тем зверям, у кого хорошие привычки.

Сейчас мы поиграем в игру «Повторяй за мной». Водящий будет нам показывать хорошую привычку, а мы все за ним повторять. (Физкультминутка: ребята имитируют умывание, мытье рук, причесывание, складывание вещей, чистку зубов. Водящего меняют, в случае затруднения воспитатель подсказывает.)

Воспитатель: А кто хочет рассказать нам о своей привычке, хорошей или плохой, и объяснить, почему он такой ее считает. (Заслушиваются ответы нескольких детей.)

Воспитатель: Ребята, а как вы думаете, что нужно делать для того, чтобы победить вредную привычку? (Дети высказываются.) Я предлагаю вам объявить неделю борьбы с вредными привычками. Вот на этих двух полосках я нарисовала некоторые привычки. В течение недели мы с вами будем продолжать рисовать наши хорошие привычки красным цветом, а плохие – черным. Вы бы хотели, чтобы победили какие привычки? (Ребята отвечают.) Тогда следите за собой, старайтесь делать только хорошее. И они обязательно победят.

Открытый классный час для 6 класса на тему «Привычки хорошие и плохие»

Ваша задача — вычеркнуть повторяющиеся буквы. Из оставшихся букв сложить и прочесть слово. (Слайд 2)

Классный руководитель: Какое слово у вас получилось? (ответы детей)

Вы уже догадались, чему будет посвящено наше занятие сегодня?

Сегодня мы поговорим о привычках, попытаемся разобраться в имеющихся у каждого из нас привычках и об их влиянии на наше здоровье.

Тема сегодняшнего классного часа – «Человеческие привычки».

— Как вы считаете, что такое привычка?

Привычка – это особенность человека, привыкать к каким – то действиям или ощущениям (Слайд3)

— Какие бывают привычки? ( Хорошие и плохие, вредные и полезные)

— Какие полезные привычки вы, ребята, знаете? ( Чистить зубы, делать зарядку, заниматься спортом, музыкой, танцами…)

— Какие привычки вредны для человека? (курение, пьянство, наркомания, игромания…)

— Как вы понимаете пословицу: « Бедность – от лени, а болезнь – от невоздержанности»? (Если человек не привык к труду, он будет беден. А если человек не привык бороться со своими вредными привычками, то он будет болеть) (Слайд 4)

Итак, ребята, мы выяснили, что плохие привычки появляются от неумения человека сдерживать себя.

Сегодня мы будем говорить, как стать здоровым и счастливым, как бороться с вредными привычками.

2. Мини-лекция « В рабстве у вредных привычек »

Ребята, вы знаете, что тысячи лет назад на земле существовали рабовладельческие государства. Эти государства вели постоянные войны, завоёвывали соседние земли, а людей этих земель делали рабами. Рабы строили дороги, дворцы, пирамиды… Жизнь раба ничего не стоила: его можно было унизить, продать, убить. Спасаясь от невыносимой жизни, рабы часто поднимали восстания, самое известное из которых восстание под предводительством Спартака.

Прошли века, и человечество избавилось от рабства, но в наши дни сохраняется добровольное рабство. В него попадают люди разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они добровольно становятся рабами вредных привычек.

Классный руководитель: Что бы вы сделали, ребята, если бы вам встретился дракон с шестью страшными головами? (ответы детей).

А вот представьте себе, что есть такие люди, которые сами лезут в пасть дракона, и только хруст стоит от того, как перемалывает человеческие жизни страшное чудовище. Некоторые думают, что сумеют выскочить из пасти дракона, но, оказывается, что они переоценили свои силы и их ждет погибель. А вот и портрет этого чудовища. Каждая голова у него имеет свое имя. (Слайд5)

Классный руководитель: Ребята, а какие еще две вредные привычки вы бы добавили?

Каждая голова – это вредная привычка, которая превращается в смертельно опасную болезнь. Прошу ребят рассказать нам об этих вредных привычках.

3. Информационный блок «Все о вредных привычках».

Алкоголизм. (Слайд 6)

Эта вредная привычка – пьянство. Пьянство очень быстро перерастает в манию – алкоголизм. Алкоголь – самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек – зрелище отталкивающее. Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбы.

Курение. (Слайд8)

Курение – это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте – смертельному яду. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Наркомания. (Слайд7)

Наркотики – отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркомания действует своими ядами сильно и быстро – буквально с первого раза человек может стать наркоманом! Наркоман ради наркотиков готов пойти на любое преступление. У наркоманов три пути: тюрьма, психбольница, смерть.

Классный руководитель: сейчас проведем игру.

Задание: приглашаются представители от разных команд (по одному от каждой). Проводим исследование ваших знаний. Проведём его в виде теста: если вы отвечаете на мой вопрос «да» — делаете шаг вперед, если отвечаете «нет» — остаётесь стоять на месте.

Вопросы:

1. Большинство курильщиков хотело бы бросить курить.

2. Несколько капель чистого никотина убивают человека.

3. В каждом пятом случае смерти от сердечно — сосудистых заболеваний повинно курение.

4. Большинство молодых людей начинают курить в возрасте от 12 до 18 лет.

5. Во вдыхаемом при курении дыме содержится, по меньшей мере 4000 различных химикалий.

6. Сигареты с низким содержанием смол не вредят здоровью.

7. От болезней, причина которым — курение, гибнет больше людей, чем от несчастных случаев на дорогах.

8. Живя под одной крышей с курильщиком, за год вы вдыхаете столько дыма, как если бы сами выкуривали 60 – 150 сигарет.

Верны все, кроме 6. Какими бы они ни казались преувеличенными, сенсационными, пугающими или слишком категоричными, — все они, тем не менее, точно отражают опасность курения.

Тренинг: раздаются имитационные сигареты, сделанные из бумаги и склеенные скотчем. Участники представляют себя курильщиками. После этого они разворачивают их и читают название той болезни, которую они «получили» от этой сигареты (хронический бронхит, рак легких, рак полости рта, рак гортани, витаминная недостаточность, аллергия, рождение нездорового потомства, рак мочевого пузыря, инфаркт, инсульт, плохая память, снижение интеллекта, гангрена, общая дистрофия)

Токсикомания. (Слайд 9)

Это не просто вредные, но и очень опасные привычки. «Мания» – это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» — «мания к яду». Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное – разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

Игромания. (Слайд 10)

Эта вредная привычка начинается безобидно – игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением. Даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.

Сквернословие. (Слайд 11)

Сегодня нередко можно встретить людей, которые уже не ругаются, а разговаривают матом. А между тем эта вредная привычка – сквернословие – очень опасна для здоровья человека. Причем вредно не только говорить, но и слушать матерные слова.

Ученые провели такой эксперимент: возле семян растения арабидопсис они долгое время произносили матерные слова. В результате почти все растения погибли, а те, которые выжили, стали генетическими уродами. Влияние матерных слов ученые сравнили с радиоактивным облучением в тысячи рентген. Ученые установили, что матерные слова поражают гены человека, уничтожая его детей и внуков. То есть мат – это программа самоликвидации всего потомства этого человека.

Шопингомания, т.е. навязчивого стремления совершать покупки. Одни специалисты называют шопингоманию психологическим расстройством, другие — болезнью, третьи — разновидностью наркотической зависимости. Шопингомания не менее серьезна, чем табакокурение и алкоголизм. Ее нельзя недооценивать. Известны случаи, когда люди из-за неспособности прекратить делать покупки и роста долгов кончали жизнь самоубийством. (Слайд 12)

Компьютеромания — бомба замедленного действия. Психологи классифицируют эту вредную привычку как разновидность эмоциональной «наркомании», вызванной техническими средствами. (Слайд 13)

Классный руководитель: «Скоро останутся лишь две группы людей: те, кто контролирует компьютеры, и те, кого контролируют компьютеры. Постарайтесь попасть в первую» Льюис Д. Эйген (американский специалист по менеджменту)

Классный руководитель: Вот такие восемь голов у дракона. Одна другой страшнее.

(Слайд 14)

-Давайте вспомним, какая вредная привычка может появиться буквально с первого раза? (наркомания).

-Какая вредная привычка несет программу самоликвидации всех потомков человека? (сквернословие).

-От какой вредной привычки появляются 25 болезней? (курение).

-Какие вредные привычки отравляют человека, разрушают его организм? (токсикомания, наркомания, курение, алкоголизм).

-Какие вредные привычки начинаются с невинных забав, а заканчиваются нищетой, болезнями, смертью? (токсикомания, наркомания, курение, алкоголизм, игромания).

4. Беседа «Что толкает людей в пасть дракона?»

Классный руководитель:

И сто, и тысячу лет назад были люди, которые попадали в плен к вредным привычкам. И бесследно исчезали в пасти страшного дракона. Но сказочные времена давно прошли. За окном XXI век и столько интересного вокруг: спорт, кино, музыка, природа, книги, верные и хорошие друзья.

Но сидит где-то на грязном, заросшем бурьяном пустыре восьмиглавое чудовище и дожидается очередной жертвы.

Как вы считаете, почему же люди попадают в пасть этого дракона? Почему они становятся рабами вредных привычек? Но почему же, так тянет людей в это темное царство? (ответы детей).

(Слайд 15)

Да, ученые назвали такие причины приобщения людей к вредным привычкам:

— любопытство;

— влияние родителей;

— снятие напряжения;

— слабохарактерность;

— желание казаться взрослым.

— желание подражать красивым героям рекламы, кино и телевидения (например: « Не дай себе засохнуть!» или « Всё в жизни нужно попробовать», « В виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем!», « Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько новых друзей!»;

— давление, которое оказывают «дразнилки» и клички: «Давай, не будь маменькиным сынком!» или «Ты что, слабак?», «Боишься? Ты — трус!», «Ты нам больше не друг, слабак!»

5. Тест «Сможешь ли ты устоять?»

(Слайд 16)

Классный руководитель: А сейчас мы посмотрим результаты теста «Сможешь ли ты устоять?», где выясним, сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам или не устоите перед их натиском? (Слайд 17 )

Этот тест нельзя назвать серьёзным и научным, но он может показать, кому нужно работать над своим характером, укреплять свою волю, учиться самостоятельности. Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.

6. Игра «Полезные и вредные привычки»

Кл. руководитель: Я буду говорить привычки, если я называю вредную привычку, то вам надо приседать. Если называю полезную, стоять на месте. Кто неверно выполняет задание выходит из игры.

Выполнять домашнее задание, громко разговаривать на уроке, обманывать, заниматься спортом, говорить правду, не соблюдать режим дня, соблюдать гигиену, соблюдать режим дня, читать книги, сквернословить, играть на уроках с телефоном, закаляться, переговариваться, смотреть по сторонам, посещать кружки, делать по утрам зарядку, не выполнять домашнее задание, пропускать уроки, играть на свежем воздухе, чистить зубы, уважать старших, драться, конфликтовать, не уважать старших, ухаживать за цветами, выкрикивать на уроке, вставать с места без разрешения учителя, говорить добрые слова, не записывать домашнее задание, грызть ногти.

7. Игра-упражнение «Сорняки и розы»

(Слайд 18)

На карточках с цветком запишите полезные привычки, на картинках с сорняками – вредные.

Обсуждение:

Все полезные и вредные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только полезные привычки требуют постоянного ухода – дело это нелегкое, изо дня в день нужно трудиться, чтобы получить результат, а вредные привычки очень легко пускают корни, как сорная трава. Но зато полезные привычки сделают из своего хозяина человека. И поэтому мы сейчас уберем сорняки, искореним их, и оставим только розы.

8. Путешествие в Царство хороших привычек.

Классный руководитель: Хорошо, что рядом с нами есть и хорошие привычки – Царство хороших привычек. В это царство попасть непросто: нужно трудиться, работать над собой, заставлять себя постоянно тренироваться. Зато в награду ты получишь крепкое здоровье, хорошее настроение, успешную работу, уважение друзей.

В этом царстве города носят такие прекрасные названия труда, спорта, музыки, чтения, гигиены.

Хорошие привычки — это пропуск в эти города.

А сейчас я предлагаю послушать рекламу этих городов!

Ключевые слова для карточек:

  1. Группа 1. Город труда (слайд №5)

Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают.

  1. Группа 2. Город спорта (слайд №6)

Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье.

  1. Группа 3. Город книг (слайд №7)

Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусство, можно поговорить обо всём, интересный человек.

  1. Группа 4. Город музыки (слайд №8)

Заниматься музыкой, скрипка, барабан, балет, хор, чудесная музыка, жизнь станет богаче, станет знаменитым.

  1. Группа 5. Город природы. (слайд №9)

Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.

  1. Группа 6. Город гигиены. (слайд №10)

Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, причёски, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами.

Группа 3. Город книг Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем Городе, городе книг. В этом городе всегда тихо, в библиотеке, в классе и дома дети читают. Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, спорта и искусства. С каждым человеком поговорить – одно удовольствие! Если вы попадете в этот Город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить о чем угодно!

Группа 4. Город музыки А в этом Городе музыки, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель здесь любит заниматься музыкой. Если вы попадете в этот Город, у вас появится привычка заниматься музыкой и ваша жизнь станет интереснее и богаче. А может быть, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором как и мы.

Группа 5. Город природы

Этот Город утопает в зелени, кругом цветы, клумбы. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой. Они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны. Привычка к общению с природой дарит им радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены

Побывайте в городе гигиены. В этом городе ослепительная чистота, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У всех аккуратные прически, красивая, чистая одежда. Никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или помятом платье. В этом городе очень редко болеют, потому что всегда привыкли мыть руки, овощи и фрукты. А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.

Группа 1. Город труда

Всех, кто привык трудиться, приглашаем в Город труда. В этом Городе очень хорошие дети, чистый, уютный класс, удобная мебель, красивые поделки, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это город настоящих мастеров. Они любят трудиться на пришкольном участке, помогают родной школе, ухаживают за цветами, следят за чистотой в классе: делают уборку класса, чинят мебель, вытирают пыль и доску. Здесь любят рисовать и заниматься рукоделием: клеить, вырезать, плести и делать замечательные поделки. Обязательно побывайте в этом Городе!

(Дети показывают свои поделки и рисунки).

А сейчас я прошу ребят рассказать о своей хорошей привычке.

Классный руководитель: Вот мы и выслушали рекламу многих хороших привычек. Хорошо, если мы сумеем их усвоить. Тогда нам удастся жить в ладу с собой, с людьми, с окружающим миром.

9. Подведение итогов

Классный руководитель:

Как вы считаете, нужно ли нам было говорить о наших привычках?

В какие моменты классного часа вы чувствовали себя уверенно, комфортно?

Когда вам было скучно или наоборот весело?

Вредные привычки, которые прилипают, притягивают, пристают к молодым людям, становятся впоследствии причиной многих недоразумений, недугов, неприятностей.

Полюбите себя: свой Мозг, свою Печень, свое Сердце – они живые, они страдают, болеют, задыхаются!!! Давайте не будем рабами вредных привычек!: А сейчас все вместе зачитаем договор нашего класса.

Коллективный договор

Мы учащиеся 6 «Б» класса, принимаем ответственное решение «носить» почетное звание « Класс хороших привычек» и обязуемся не нарушать данный договор. Мы хотим, чтобы мы были здоровыми детьми, а здоровые дети могут быть только у здоровых родителей! Мы хотим быть здоровыми, успешными и счастливыми!!!

Кл. руководитель: А сейчас я предлагаю вам «9 заповедей здоровья»

  • четкий режим дня;

  • свежий воздух;

  • больше смеха;

  • физическая активность;

  • правильное питание;

  • личная гигиена;

  • любовь к себе и другим;

  • занятия по душе.

Кл. руководитель: «Хочешь быть счастливым – будь им!» Всего вам доброго дорогие ребята!!! (Слайд 43)

Тест « Сможешь ли ты устоять?»

Сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам или не устоите перед их натиском? Сейчас мы проведём тест, который поможет вам оценить свои силы. На партах лежат чистые листки бумаги. Вам нужно будет ответить на 10 вопросов. Напишите числа от 1 до 10 сверху вниз. На каждый вопрос нужно дать ответ «да» или «нет». Отвечать надо честно, иначе вы ничего о себе не узнаете.

1. Любишь ли ты смотреть телевизор?

2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трёх часов ежедневно?

3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?

4. Можешь ли ты весь выходной день просидеть перед телевизором, оставив все дела?

5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?

6. Любишь ли ты уроки физкультуры?

7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты?

8. Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?

9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый человек предложил коробку конфет, взял бы ты её?

10. Друзья зовут тебя поиграть в игровые автоматы, а ты ещё не сделал уроки. Сможешь отказаться?

Классный руководитель. Теперь подчитайте, сколько раз вы сказали «да», и запишите полученное число.

Вы сказали «да» не больше 3 раз – вот ваш результат:

Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер. Вы умеете отказаться от удовольствий, если это может принести вред, помешать вашим планам, вашим отношениям с родителями, учителями.

Вы сказали «да» от 4 до 8 раз – ваш результат похуже:

Вам не всегда удаётся управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Из-за этого можно попасть в зависимость от вредных привычек.

Вы сказали «да» от 9 до 10 раз – тут уже пора задуматься.

Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно научиться говорить себе «нет».

7 красивых и полезных привычек, которые превратят жизнь в праздник | Vogue Ukraine

Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра, – говорил великий Конфуций. Мы предлагаем начать прямо сейчас. Идеи хороших привычек, которые превратят привычные дела в ритуалы, ищите в спецпроекте Vogue.ua и сети магазинов «12 персон».

Пить минимум 1,5 литра воды в день

Идеальный рецепт, особенно летом, – вода с веткой базилика или мяты, долькой цитрусовых, клубникой или малиной. Она не только утоляет жажду, но и дает ощущение, что ты пьешь не просто воду, а какой-то особенный напиток (кому-то даже может напомнить коктейль, только безалкогольный). Такая вода особенно хорошо смотрится в графинах для воды: во-первых, полезно, во-вторых, эстетично, ведь часто именно эстетика превращает полезную, но скучную привычку в ритуал. Наш выбор – графин из серии Treasury VERSACE, созданный в коллаборации немецкого бренда Rosenthal и  Дома Versace. Обратите внимание на пробку в виде головы медузы, символа итальянского дома.

Готовить без масла

Вместе с трендом на здоровый образ жизни к нам пришла прекрасная привычка готовить продукты без масла, на сковородах с антипригарным покрытием: так мы жарим тонкие блины на рисовой муке, готовим спаржу и рыбу. Предлагаем попробовать готовить новые блюда в таджине, популярном в Марокко, Тунисе и Алжире. Для этого вам понадобится керамический таджин с крышкой – помимо того, что приготовленное в нем блюдо получается сочным и менее калорийным из-за отсутствия масла, эта посуда всегда эффектно выглядит на столе и точно принесет вам немало комплиментов от гостей. Наш выбор – керамический таджин Emile Henry; а также антипригарная сковорода французского бренда Le Creuset.

Читать бумажные книги

Интересная статистика: за время карантина в Великобритании на 30 % выросли продажи бумажных книг. Понятия «виртуально» и «онлайн» стали символом этой непростой весны – и тем сильнее хочется взять в руки настоящую книгу, которую вряд ли что-то может заменить. Книги по искусству, моде, лайфстал-издания, альбомы по современной фотографии – их нужно покупать, холить и лелеять, а потом передавать по наследству. Наш выбор – увлекательная и очень живо написанная книга о кулинарных традициях семьи Миссони Missoni Cookbook, а также невероятной красоты издание о знаменитых светских обедах дизайнера Валентино Гаравани Valentino: At the Emperor’s Table. Только посмотрите, как красиво описывает обеденные ритуалы Валентино его друг,  автор вступления к книге, фешн-редактор Андре Леон Тэлли: «Когда вы входите в мир Валентино, вы входите в мир роскоши. Вы попадаете в редкое и великолепное, но при этом очень теплое место».

Превратить обед в ритуал

После прочтения книги о том, какие обеды закатывает в своем особняке Валентино Гаравани, вам точно захочется устроить настоящий званый обед. Помните, что эпидемиологи пока не рекомендуют собираться в закрытых пространствах большими компаниями – так что пускай ваш обед будет камерным или, к примеру, на террасе дачи, если она есть. Для того, чтобы накрыть красивый стол, понадобится скатерть или подставки под тарелки – сейчас они в моде благодаря простоте и удобству в уходе. Обратите внимание на экологичную коллекцию датского бренда LIND DNA – в нее входят подставки из высококачественной переработанной кожи.

Научиться собирать букеты самостоятельно

«Составление букетов – это медитация», – говорит флорист и основательница студии @pepperrose.studio Юлия Борисенко. «Чтобы научиться этому, важно читать книги, смотреть альбомы по искусству, ходить в городские сады и парки, заглядывать на рынки и в цветочные лавки. И мне кажется, такой способ замедляться и искать гармонию подходит всем». Согласитесь, гармония – то, что точно понадобится всем нам после затяжного и тревожного карантина. К тому же, составлять букеты – полезная привычка: сможете дарить близким людям то, что создадите своими руками. Начните составлять свой первый букет уже в ближайший выходные – в помощь будет наш материал о том, как создать роскошный букет. Букет немыслим без вазы, и самые красивые вы найдете в галерее ниже. Наш фаворит – необычная, «скрученная» ваза SQUALL немецкого бренда Rosenthal, которая станет акцентом в вашем интерьере. Если все же не решитесь на нее, то обратите внимание на более лаконичный, но тоже оригинальный вариант – фарфоровая ваза Rosenthal из линейки Fondale WEISS MATT с платиновым напылением.

Зажигать ароматические свечи

Жечь ароматические свечи можно где угодно – в квартире, на балконе или террасе, на даче и в саду. Они успокаивают, расслабляют и помогают подготовиться ко сну. Бывают и свечи-впечатления. Например, коллекция свечей британского дизайнера Тома Диксона вдохновлена его родной Англией – эта свеча Tom Dixon, к примеру, посвящена английскому чаепитию и пахнет лимоном. Тем, кто любит свежие цветочные ароматы, понравятся свечи итальянского бренда Ladenac: они пахнут нотами ветивера и турецкой розой и, кажется, способны призвать лето.

Дегустировать вино только в правильных бокалах

Встречи на летних террасах с друзьями (они уже разрешены, но помните о тщательной дезинфекции рук и необходимой дистанции в 1,5 метра), камерные семейные обеды или пикники, сезон которых наступит вот-вот – для любого из этих мероприятий вам понадобятся хорошие бокалы. Уметь разбираться в них – важная часть светского этикета, да и, в принципе, это просто интересно. Дегустировать белое вино предлагаем из тончайших хрустальных бокалов австрийского семейного бренда  Riedel – пожалуй, это самые известные бокалы в мире, которым уже 260 лет. Для шампанского идеальны круглые, как в фильме «Великий Гэтсби», бокалы – например, бокалы LSA. Для легкого летнего кокейля или мартини – хрусталь немецкого бренда Schott Zwiesel из линейки Bar Special.

С 11 мая магазины «12 персон» в Киеве, Одессе и Днепре открыты и ждут гостей – хороший повод выйти из дома после затяжного карантина и увидеть действительно красивые вещи.

Мои хорошие привычки

Тема. Мои хорошие привычки.

Цель: формирование у учащихся социальных и жизненных навыков, обеспечивающих физическое и психическое здоровье, активную деятельную жизнь и долголетие.

Задачи:

— продолжить работу по формированию у учащихся представлений о полезных и вредных привычках;

— способствовать развитию умения анализировать свои привычки учащимся;

— развивать мышление, коммуникативные функции;

— воспитывать привычку стремления к сохранению и укреплению собственного здоровья.

Эпиграф: «Хочешь быть счастливым – будь им!»

Ход мероприятия

Организационный момент.

Здравствуйте ребята, начинаем классный час с создания хорошего настроения, посмотрите на меня и подарите мне свою улыбку. Теперь повернитесь к друг к другу и одарите улыбкой своего соседа. Садитесь пожалуйста

Ребята, у вас на партах лежат карточки.

Ы

У

О

Р

У

П

О

У

И

О

В

Ч

У

К

О

А

— Что записано на карточках? (На карточках записаны буквы).

— Ваша задача, вычеркнуть повторяющие буквы. Из оставшихся букв сложить и прочитать слово.

— Какое слово у вас получилось? (У нас получилось слово «привычка).

Тема сегодняшнего классного часа – «Мои хорошие привычки».

— Как вы считаете, что такое привычка?

Привычка – это особенность человека, привыкать к каким – то действиям или ощущениям.

— Какие бывают привычки? ( Хорошие и плохие, вредные и полезные)

— Какие привычки вредны для человека? (курение, пьянство, наркомания, игромания, компьютеромания, сквернословие, шопингомания…)

— Как вы думаете от чего могут возникать вредные привычки?

Да, ученые назвали такие причины приобщения людей к вредным привычкам:

— любопытство;

— влияние родителей;

— снятие напряжения;

— слабохарактерность;

— желание казаться взрослым.

— желание подражать красивым героям рекламы, кино и телевидения (например: « Не дай себе засохнуть!» или « Всё в жизни нужно попробовать», « В виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем!», « Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько новых друзей!»;

— давление, которое оказывают «дразнилки» и клички: «Давай, не будь маменькиным сынком!» или «Ты что, слабак?», «Боишься? Ты — трус!», «Ты нам больше не друг, слабак!»

— Как вы понимаете пословицу: « Бедность – от лени, а болезнь – от невоздержанности»? (Если человек не привык к труду, он будет беден. А если человек не привык бороться со своими вредными привычками, то он будет болеть)

Итак, ребята, мы выяснили, что плохие привычки появляются от неумения человека сдерживать себя.

Сегодня мы будем говорить, как стать здоровым и счастливым, как бороться с вредными привычками.

— Какие полезные привычки вы, ребята, знаете? ( Чистить зубы, делать зарядку, заниматься спортом, музыкой, танцами…)

6. Игра «Полезные и вредные привычки»

Задание. Я буду говорить привычки, если я называю вредную привычку, то вам надо приседать. Если называю полезную, стоять на месте.

Выполнять домашнее задание, громко разговаривать на уроке, обманывать, заниматься спортом, говорить правду, не соблюдать режим дня, соблюдать гигиену, соблюдать режим дня, читать книги, сквернословить, играть на уроках с телефоном, закаляться, переговариваться, смотреть по сторонам, посещать кружки, делать по утрам зарядку, не выполнять домашнее задание, пропускать уроки, играть на свежем воздухе, чистить зубы, уважать старших, драться, конфликтовать, не уважать старших, ухаживать за цветами, выкрикивать на уроке, вставать с места без разрешения учителя, говорить добрые слова, не записывать домашнее задание, грызть ногти.

Все полезные и вредные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только полезные привычки требуют постоянного ухода – дело это нелегкое, изо дня в день нужно трудиться, чтобы получить результат, а вредные привычки очень легко пускают корни, как сорная трава. Но зато полезные привычки сделают из своего хозяина человека.

8. Путешествие в Царство хороших привычек.

А есть ли среди нас ребята, которые хотели бы познакомиться поближе с хорошими привычками?

Предлагаю отправиться в Царство хороших привычек. В это царство попасть непросто: нужно трудиться, работать над собой, заставлять себя постоянно тренироваться. Зато в награду ты получишь крепкое здоровье, хорошее настроение, успешную работу, уважение друзей.

Хорошие привычки — это пропуск в эти города.

Задание. Название этих городов вам предстоит отгадать.

Город спорта 

А всех, кто не может без движения, мы приглашаем в Город спорта. Тут все привыкли делать утреннюю зарядку, закаляться, обливаться холодной водой. Если вы приедете в этот Город, вы забудете про болезни, потому что физкультура и спорт подарят вам здоровье на всю жизнь.

Группа 3. Город книг 

Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем Городе, городе книг. В этом городе всегда тихо, в библиотеке, в классе и дома дети читают. Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, спорта и искусства. С каждым человеком поговорить – одно удовольствие! Если вы попадете в этот Город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить о чем угодно!

Группа 4. Город музыки 

А в этом Городе, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель города Музыки любит заниматься музыкой. Если вы попадете в этот Город, у вас появится привычка заниматься музыкой и ваша жизнь станет интереснее и богаче. А может быть, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором.

Группа 5. Город природы 

Этот Город утопает в зелени, кругом цветы, клумбы. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой. Они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны. Привычка к общению с природой дарит им радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены

Побывайте в городе гигиены. В этом городе ослепительная чистота, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У всех аккуратные прически, красивая, чистая одежда. Никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или помятом платье. В этом городе очень редко болеют, потому что всегда привыкли мыть руки, овощи и фрукты. А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.

Группа 1. Город труда (Слайд 34)

Всех, кто привык трудиться, приглашаем в Город труда. В этом Городе очень хорошие дети, чистый, уютный класс, удобная мебель, красивые поделки, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это город настоящих мастеров. Они помогают родной школе, следят за чистотой в классе: делают уборку класса, чинят мебель, вытирают пыль и доску. Здесь любят рисовать и заниматься рукоделием: клеить. Обязательно побывайте в этом Городе!

А сейчас я прошу ребят рассказать о своей хорошей привычке.

Вы прослушали сообщения о хороших привычках. Но вот чтобы приобрести хорошие привычки нужно построить программу и следовать ей.

Когда мы сможем усвоить хорошие привычки, тогда нам удастся жить в ладу с собой, с людьми, с окружающим миром.

9. Подведение итогов

Как вы считаете, нужно ли нам было говорить о наших привычках?

А сейчас все вместе зачитаем договор нашего класса.

Коллективный договор

Мы учащиеся 6 «в» класса, принимаем ответственное решение «носить» почетное звание « Класс хороших привычек» и обязуемся не нарушать данный договор. Мы хотим, чтобы у нас были здоровые дети, а здоровые дети могут быть только у здоровых родителей! Мы хотим быть здоровыми, успешными и счастливыми!!!

Кл. руководительА сейчас я предлагаю вам «9 заповедей здоровья»

  • четкий режим дня;

  • свежий воздух;

  • больше смеха;

  • физическая активность;

  • правильное питаться;

  • личная гигиена;

  • любовь к себе и другим;

  • занятия по душе.

Всего вам доброго дорогие ребята!!! 

Литература

  1. https://kopilkaurokov.ru/vneurochka/meropriyatia/klassnyi_chas_vriednyie_privychki_6_klass

  2. https://infourok.ru/razrabotka__klassnogo_chasa_privychki_horoshie_i_plohie-164538.htm

  3. http://xn--i1abbnckbmcl9fb.х

«Хорошие и плохие привычки» | МОУ «Средняя общеобразовательная школа №28», г. Саранск

Администрация городского округа Саранск

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 28»

Год основания: 1974

Язык образования: русский

Адрес: 430031, Республика Мордовия, город Саранск, проспект 70 лет Октября, дом 160

Группы в соцсетях

15.11.2017     |     530

«Хорошие и плохие привычки»

Ученик 5а класса Кутьенков Никита подготовил и провел классный час «Хорошие и плохие привычки».  Ребятам было рассказано что такое привычка т, какие бывают привычки. Ребята анализировали привычки и определяли какие они хорошие или плохие. В итоге  ребятами были сделали выводы…что нужно придерживаться хороших привычек. В конце была проведена викторина со сладкими призами. К списку

Создано: 22.11.2017 15:19:02   |   Изменено: 22.11.2017 15:19:02

Наше главное преимущество – индивидуальный подход к обучению студентов

Владимир Кечемайкин

WorldSkills – это возможность развития гибких навыков

Александр Милёшкин

Дистанционное музыкальное обучение – наш первый опыт

Оксана Никитина

Ментальная арифметика

Юлия Чекашкина

Плохой почерк у ребенка — это проблема? Зачем учиться писать красиво?

Татьяна Астахова

Мы выстраиваем индивидуальную траекторию обучения каждого ребенка

Ирина Бачкова

Все статьи

Видео

Привычки. Формирование привычек у детей.

01.10.2014  Просмотров: 17428

Все родители мечтают о том, чтобы их дети были хорошими, чтобы они были счастливы и большинство родителей сознает, что для этого детей нужно заботливо воспитывать. Однако, даже понимая, как важно правильное воспитание, многие родители не умеют практически взяться за это дело и не приступают к воспитанию своих детей своевременно.

Особая трудность воспитания состоит в том, что ошибки в этом деле становятся заметными не сразу. Лишь спустя много лет иногда обнаруживаются последствия неправильного воспитания.

Одной из частых ошибок родителей являются и учителей являются увлечение нравоучениями и непонимание необходимости воспитания привычек. Между тем, роль привычек в формировании личности огромна.

Привычки возникают в детстве вместе с навыками и умениями. Чтобы лучше понять, что общего у привычки и навыка и, чем они отличаются, обратимся к примерам. Ребенок двух лет, едва научившийся ходить, уже самостоятельно ходит по квартире и вместе со взрослыми выходит на улицу. В это время он обучается открывать и закрывать двери. Сначала он несколько раз с помощью старших сосредоточенно учится поворачивать ручку двери, затем после многократных повторений он начинает выполнять это действие легко, как говорят автоматически. Он не смотрит уже на ручку, не думает о том, в какую сторону нужно ее повернуть, вообще, открывая дверь, он может не обратить внимания на то, как он ее открыл. В этом время он может быть даже увлечен чем-нибудь другим, например, игрушкой, которую несет в руке. Этот ребенок, говорим мы, овладел навыком открывания и закрывания дверей. Процесс выработки навыков происходит в жизни ребенка каждодневно. Без приобретения навыков, то есть без автоматизации действий, немыслимо было бы ни учиться в школе, ни работать, ни обслуживать себя в быту. Навыки позволяют экономить силы и достигать лучшего результат в выполнении действия.

Что же такое привычка?

Рассмотрим это на примере малыша с дверью. Малыш научился осторожно открывать и тихо, плотно прикрывать за собой дверь. Но он не только умеет это делать, у него возникает стремление каждый раз именно так открывать и закрывать дверь. Если он заметит, что дверь, мимо которой он прошел, осталась открытой, ему захочется прикрыть ее. В таких случаях мы говорим, что у ребенка возникла хорошая привычка тихо прикрывать двери. Если же малыша не научили, как следует закрывать двери, он привыкнет хлопать дверью или оставлять ее открытой. Это значит, что он приобрел плохую привычку.

Подросток, привыкнув ежедневно чистить зубы и умываться перед сном, испытывает тягостное чувство, если ему приходится лечь спать неумытым. Тот, кто привык много читать, — страдает от отсутствия интересной книги. Девушка, имеющая привычку мыть посуду и убирать комнату, всегда найдет время и способ выполнить эту работу.

Таким образом, навыки и привычки, имея общие черты, существенно отличаются друга от друга. Навык — это усвоенный способ действия, это умение хорошо, быстро выполнить действие, а привычка — это еще и потребность, стремление выполнять данное действие.

Нужно отметить, что привычка часто возникает на основе навыка. Навык как бы прокладывает путь привычке, облегчает ее возникновение. Если ребенок научился хорошо ходить на лыжах, он с удовольствием будет проводить на лыжах свой досуг — это станет его привычкой.

Как возникают новые привычки?

Давайте рассмотрим роль времени, то есть возраста в возникновении и воспитании привычек.

Некоторые ребята, придя в школу, обнаруживают, что они захватили с собой не все: то тетрадь, то ручку, то дневник забыли дома. Это происходит потому, что они привыкли складывать в портфель все необходимое утром, в спешке, перед самым уходом в школу, а не вечером, перед сном. Когда же начинает формироваться эта привычка? С первого дня обучения ребенка в школе.

Есть учащиеся, которые готовятся к экзаменам «в последнюю ночь», другие же это делают заблаговременно, по определенному расписанию, оставляя последний вечер свободным. Что это? Врожденные свойства характера? Темперамент? Сознательность одних и несознательность других? Нет, это привычка, возникшая у детей в период подготовки к первым в жизни экзаменам и укоренившаяся в процессе учения.

Разные привычки возникают в различные годы жизни. Значит, «фактор времени» не только не безразличен для их воспитания, но, наоборот, чрезвычайно важен. Родители должны помнить, то воспитание привычек нужно начинать, как можно раньше. Некоторым родителям кажется, что в первые годы жизни ребенка самое важное — сохранить его здоровье, обеспечить питанием, одеждой и т.д. А воспитание откладывается на более позднее время. Поэтому, когда ребенку исполняется 3-4 года, родители часто сталкиваются со множеством стихийно возникших у него привычек, которые влияют иногда и на здоровье ребенка, незаметно для родителей образуя некоторый фундамент его будущей личности.

Когда нужная ребенку и соответствующая его возрасту, привычка своевременно воспитана, его поведение удовлетворяет окружающих, и она чувствует себя спокойно, бодро. Если же у ребенка сложилась неправильная привычка, он мешает ему самому, нервирует его, становится источником конфликтов со старшими, причиной капризов, слез.

Чтобы узнать, в какие именно годы жизни детей и в каком порядке нужно воспитывать те или иные полезные привычки, следует обратить внимание на то, когда и как они складываются.

Если обратиться к примерам, то можно заметить, что для каждой отдельной привычки легко определить время ее возникновения. Ребенок начал сам раздеваться — возникла привычка складывать или разбрасывать снятые с себя вещи. Появился ранец или портфель для школьных принадлежностей — возникла привычка складывать в него книги и тетради заблаговременно или в спешке. Появилась необходимость готовиться к экзаменам — сложилась привычка, так или иначе организовывать свою подготовку к ним.

Можно сказать, что привычки формируются тогда, когда впервые возникает новый вид деятельности ребенка, когда впервые у него появляются новые вещи, новые обязанности и т.д. Вот тогда и происходит как бы «закладка» соответствующих привычек. Понимая это, родители должны с особым вниманием относиться ко всем тем действиям и обстоятельствам, которые возникают в жизни ребенка впервые. Родители, даже самые занятые, должны не только организовать торжественные первые проводы детей в школу, но и обеспечить в течение нескольких недель спокойные, рассчитанные по минутам и в то же время неторопливые сборы ребенка в школу, которые нужны для того, чтобы у него сложилась устойчивая привычка собираться в школу без суеты, заблаговременно.

Купив ребенку книги, покажите место их хранения и на протяжении нескольких дней внимательно наблюдайте за тем, чтобы он не бросал книги, где попало, а убирал их на указанное место. За выполнением этого требования нужно следить до тех пор, пока у ребенка не укрепится привычка класть свои книги на место.

Ребенок научился застилать свою постель — овладел умением, навыком. Но после этого необходимо добиться, чтобы это умение перешло в привычку, т.е. чтобы, проснувшись, ребенок сразу вставал и, не раздумывая, всегда сам застилал свою постель. И по мере того, как появляются в жизни ребенка новые вещи, новые формы действий с этими вещами, новые умения, новые виды деятельности, — следует позаботиться о том, чтобы весь этот новый жизненный опыт ребенка был организован так, чтобы он способствовал формированию разумных, хороших привычек.

А сейчас предлагаю остановиться на одной, особенно важной привычке — на привычке разумно и содержательно использовать свое время.

Когда и как возникает привычка рассчитывать время и на чем она основана?

Дошкольники и младшие школьники обычно проводят время «под диктовку» родителей, которые по-разному заполняют его. В возрасте 11-13 лет школьник нередко оказывается хозяином своего времени. Чаще всего от него самого зависит, как провести выходной день или обычный вечер после школы. Именно в этот период школьник особенно нуждается в помощи. Его нужно научить самостоятельно планировать и экономно рассчитывать свое время. Нужно воспитать у него привычку интересно и продуктивно использовать каждый свободный час. Эта привычка тесно связана с различными навыками школьника, с кругом его интересов. Привычка разумно использовать время основывается на умении чувствовать ход времени, интуитивно, без часов; и на определенном отношении ко времени. Каким образом человек привыкает замечать ход времени, даже не пользуясь для этого часами? (Часы далеко не всегда помогают школьнику в этом важном деле, так как люди, не замечающие времени, просто забывают посмотреть на часы). Оказывается, человек может замечать ход времени благодаря ритму работы своего организма. Если посадить человека в глухой и темный погреб без часов, он все равно сможет приблизительно определить, сколько часов он провел в этом погребе. Это время определяется тем, что появляется желание есть, спать и т.д. У людей, живущий по определенному режиму, ритм работы всего организма будет более постоянным и четким. Такой человек лучше, точнее сможет определить ход времени.

Основанием привычки разумно использовать время является и воспитанное с детства умение ценить время. В некоторых семьях родители заботятся о целесообразном использовании не только часов труда, но и часов отдыха. В других семьях — взрослые относятся к досугу, как к такому времени, в которое можно ничего не делать. Понятно, что подобное отношение воспитывается и у детей. Именно в минуты и часы бездеятельного, бессодержательного «отдыха» у детей вырабатывается множество вредных привычек. От «нечего делать» они начинают охотно сплетничать о чужих делах, пробуют курить, затевают ссоры и т.д. Дурные привычки легко перенимаются, ведь больших усилий для этого не требуется.

Ошибаются родители, которые думают, что пока их дети маленькие, пусть побегают, побездельничают, а подрастут, тогда для них найдутся и дела и обязанности. Тогда то они и привыкнут разумно использовать время. Это заблуждение. Если к 10-12 годам не создать у детей такой привычки, то вместо нее будет стихийно формироваться привычка к безделью и пустой болтовне. Таким образом, опоздание родителей в воспитании полезных, хороших привычек является одной из причин возникновения привычек плохих, вредных.

Способы воспитания новых привычек.

Родители, приступая к целенаправленному воспитанию у детей тех или иных привычек, обычно встречаются с немалыми трудностями. Все делается как будто правильно: и режим продуман, и проявлено достаточно много требовательности со стороны родителей, а нужные привычки у детей все же не возникают.

Рассмотрим подробнее, как же формируется новая привычка? Прежде всего, нужно обратить внимание на то, что привычки воспитывают не столько словами, сколько делами. Многие считают, то для того, чтобы сформировалась привычка, детям достаточно лишь объяснить, что именно от них требуется. Конечно, с того времени, как ребенок начинает понимать речь, всякое указание на необходимость выполнить то или иное действие должно сопровождаться объяснением, почему его нужно выполнить. Но такие объяснения не всегда могут быть понятны ребенку, не всегда приводят к нужному результату.

Бывает, что по требованию взрослых ребенок много раз выполняет какое-либо задание, относясь к нему, как к навязанному, неприятному для него делу. В этом случае действие не станет привычным, связанное с неприятными переживаниями, повторение его лишь помешает возникновению привычки.

В одной семье родители в течение нескольких зим каждое воскресенье проводили с детьми на лыжах. В результате дети не только научились хорошо кататься, но у них создалась и потребность в часы досуга ходить на лыжах. То есть возникла привычка. В другой семье родители также купили детям лыжи и часто посылали их кататься, но все же привычки занятиям лыжным спортом у детей не образовалось. Сравнивая оба факта, легко установить, почему результаты были неодинаковые: в первом случае прогулки проходили в обществе родителей, которые учили детей правильным приемам ходьбы, поощряли, а при неудачах ободряли их. Совсем по-иному обстояло дело во втором случае. Кататься приходилось детям одним, никто не учли их, не помогал правильно вставить лыжные ботинки в крепления. Дети испытывали больше огорчений, чем удовольствия от катания.

Опыт показывает, что для превращения какого-нибудь действия ребенка в привычку важно и нужно не только многократное повторение этого действия, важен его результат: приводило ли это действие к удовольствию или к неудачам и огорчениям.

Легко заметить, что ребенок склонен повторять такие действия, которые приводят его к успеху, к удовольствию, и неохотно повторяет действия («забывает» их выполнить), которые не приносят ему никакого удовлетворения. Если же после какого-либо действия обычно следует неприятность, то, как правило, ребенок станет его избегать.

Это находит объяснение в учении И.П.Павлова об условных рефлексах. Великий физиолог показал, что образование новой условной связи зависит от «подкрепления», т.е. от последующего удовлетворения или неудовлетворения какой-нибудь потребности организма. Пользуясь этим понятием, мы можем сказать, что и для превращения определенного действия в привычку важно то, как оно «подкрепляется» в жизни ребенка.

Таким «подкреплением» может быть положительная оценка действия ребенка со стороны взрослых, детского коллектива или непосредственное удовольствие от результата труда, от процесса действия (наслаждение музыкой, книгой, природой и т.д.). Напротив, неудачи, неприятности, связанные с действиями, мешают превращению последних в привычку.

В практике воспитания есть немало фактов, когда неправильное отношение родителей к поступкам детей ведет к возникновению у них привычки говорить неправду.

Родители, конечно, хотят, чтобы дети были всегда правдивы и не поощряют их за лживые ответы. Но, тем не менее, у детей иногда возникает привычка лгать или утаивать правду. Это происходит потому, что ложь приводит ребенка иногда к более благоприятным для него последствиям (то есть положительно «подкрепляется»). Например, отец и мать длительное время не интересовались, как обстоят дела с учебой у их детей. И не следили за выполнением ими домашних заданий и вдруг, учинив их «допрос», обнаружили у детей в дневниках тройки и двойки. Начинается выяснение, сопровождаемое иногда к позору родителей рукоприкладством, совсем не соответствующим степени вины детей. И дети могут «раскаяться», но не в своей лени, а в том, что они скрыли плохие оценки. В следующий раз они захотят быть «умнее» и, пользуясь невниманием родителей, отсутствием их связи со школой, постараются скрыть правду. Так дети привыкают, с одной стороны, к бесконтрольному образу жизни, при котором ложь легко сходит с рук, а с другой стороны, у них накапливается вредный опыт. Они видят, что правдивое признание «награждается» побоями или обидной, злой руганью. Не удивительно, что такая «организация жизненного опыта ребенка» неминуемо воспитывает привычку изворачиваться, лгать.

А в семьях, где следят за учебными занятиями детей, так что обман может быть легко обнаружен и потому становится бесполезным, во-вторых, в случае неудачи в школьных делах, не спешат наказать, обругать и т.д., а, прежде всего, стараются помочь исправить ошибку — у ребят чаще и легче возникает привычка рассказывать правду о событиях дня, воспитывается не только правдивость, но и искренность, доверчивое отношение к родным.

Бывает так, что первоклассник, возвращаясь из школы полный разнообразных впечатлений, жаждет поделиться ими с отцом или матерью. Но родителям некогда и неинтересно вникать во все эти, с их точки зрения «пустяки». Они или обрывают ребенка, или слушают его невнимательно. Иногда родители поступают еще хуже: неуместной шуткой высмеивают ребенка или передают его рассказ соседям, знакомым, не подозревая, несколько это может быть бестактно по отношению к ребенку. Попытки школьника быть откровенным в своих разговорах с родителями (а ведь для детей все эти события очень важны), получив столь отрицательное «подкрепление», прекращаются порой навсегда. Потом, когда дети становятся юношами и девушками, родители начинают понимать, что он потеряли, и дорого бы дали чтобы вернуть это доверительное отношение. Им бы очень хотелось знать подробнее, с кем проводит время их восемнадцатилетняя дочь или сын. Но из детей уже не вытянуть ни слова. Все свои новости они бегут рассказать подруге или другу, а родителям сообщают в последнюю очередь скупо и неохотно, да и не всегда правдоподобно. Немногие родители могут гордиться полным доверием своих взрослых детей. Гордиться тем, что они не разрушили у детей привычки делиться с ними своими радостями и проблемами.

Нужно уметь слушать рассказы ребенка и относиться с уважением к его маленьким наивным секретам и заботам, поддерживать и беречь привычку быть не только правдивым, но и откровенным со своими родителями.

Из приведенных выше примеров, что для превращения какого-либо действия в привычку важен тот результат (приятный или неприятный), который за этим действием следует, или то переживание, которое сопровождает действие. Пользуясь этим простым наблюдением, родители могут ускорить возникновение одних — полезных привычек и препятствовать возникновению других — вредных привычек. Нужно позаботиться о том, чтобы все хорошее, разумное, полезное, что ребенок делает, сопровождалось каким-либо хоть небольшим, но приятным для него переживанием, и, напротив, следить за тем, чтобы не могли приводить к удовольствию такие действия, которые могут перерасти в дурную привычку.

Многие психологи и педагоги давно заметили, что похвала действует гораздо сильнее, чем порицание. И действительно, умная, сдержанная повала, высказанная иной раз не самому ребенку, а в его присутствии, как бы «невзначай», другому взрослому, способна сделать чудеса и может оказаться очень сильным средством укрепления какой-либо хорошей привычки.

Если, например, родители хотят создать у детей привычку делать утреннюю зарядку, нужно позаботиться, чтобы в первые недели дети к моменту подъема успевали хорошо выспаться, чтобы в комнате не было холодно (поэтому лучше начитать летом), чтобы упражнения были подобраны в меру трудные, чтобы утренние дела после зарядки приносили удовольствие. Одним словом, чтобы первые несколько недель зарядку было делать легко, приятно и весело. В дальнейшем ребенок должен делать зарядку и в те дни, когда в комнате прохладно, когда он не выспался или когда предстоит какой-нибудь «страшный» экзамен и т.д. В том то и сила привычки, что она помогает преодолевать трудности. Однако для того, чтобы эта привычка сформировалась и хоть немного окрепла, в самом начале нужно обеспечить ей благоприятные «подкрепления». Если этот первый этап не обдуман, не подготовлен родителями, дети начинают делать зарядку, а затем бросают.

Подытожив вышеизложенное, можно сказать: привычки воспитываются, формируются в результате соответствующей «организации жизненного опыта детей», опыта, который приводит к упражнению в правильных поступках. Это упражнение нельзя ограничить задачей многократного повторения хороших поступков. Чтобы они стали потребностью ребенка, то есть сделались привычными, нужно, чтобы эти действия сопровождались успехом, удовольствием, то есть получали дополнительное «подкрепление». Особенно большое значение для воспитания привычек имеют самые первые положительные результаты действий и первые впечатления. Неправильное, несоответствующее «подкрепление» действий, например, неприятность после хорошего поступка и удовольствие после плохого, может привести к возникновению у ребенка вредных привычек и искоренению хороших привычек.

Искоренение вредных привычек.

Когда говорят о вредных привычках у детей, обычно называют лишь несколько: курение, употребление нецензурной лексики и т.п. В действительности число их гораздо больше. Простая привычка младенца засыпать только при укачивании или только в присутствии матери уже усложняет быт семьи, а главное, мешает самому ребенку. Чем старше дети, тем более вредные и неприятные привычки могут у них возникать: привычка грызть ногти, свистеть, слишком громко разговаривать, грубить, привычка «глотать» книги или просматривать их почти не читая, привычка списывать в школе… Многие из дурных привычек появляются в результате того, что плохо или неверно усвоен ребенком навык. Не научили ребенка, как надо правильно умываться и чистить зубы, — возникла привычка намочить пальцы и протереть глаза. И это считай уже умылся. Исправить плохой, но уже закрепившийся навык самому ребенку очень трудно. От родителей требуется большая выдержка и терпение, чтобы постепенно, изо дня в день помогать в этом ребенку. Источником большинства дурных привычек является ничегонеделание. Всем хорошо известно, что исправлять вредные привычки намного труднее, чем вовремя создавать хорошие привычки. Бывает, что жизнь в семье превращается в ад, так как родители вынуждены ежеминутно надоедливо повторять одни и те же замечания, направленные на «переделку» вредных привычек: «Ты опять не повесила форму?», » Почисть ботинки!», «Не грызи ногти!» и т.д. Не указывать на это как будто нельзя, если хочешь, чтобы сын или дочь избавились от дурных привычек. Но если с утра до вечера родители делают замечания, их взаимоотношения с детьми портятся, домашняя жизнь заполняется мелкими столкновениями.

Что же делать? Опыт показывает, что процесс искоренения вредных привычек детей требует значительного времени и что нельзя перекладывать всю тяжесть борьбы с вредной привычкой на еще не окрепшую волю ребенка. Родители должны терпеливо оказывать ему помощь. Но обычно бывает так: объяснив детям вред и недопустимость той или иной привычки, они берут с них слово «больше так не делать», а затем, в случае повторения действия, всячески подчеркивают обман, нарушение обещания. Они забывает при этом, что дурная привычка (например, грызть ногти) уже «залегла» в нервной системе ребенка и чтобы преодолеть ее, от него требуется необычайный, не соответствующий его возрасту сознательный контроль над своим поведением, не ослабевающий ни на минуту. Что же удивительного в том, что при самом искреннем желании сдержать слово и «не делать так больше» старая привычка вдруг «прорвется» у ребенка. От привычки одним обещанием — «больше так не делать» — не избавишься. Делать это нужно постепенно. Привычка формировалась постепенно, и избавляться от нее нужно постепенно.

Если серьезно задуматься над вредной привычкой ребенка, то всегда можно обнаружить причину ее возникновения. Так, одной из вреднейших привычек возникающих у школьников — откладывание домашнего задания на последний момент. Ученик должен с первых дней школьных занятий привыкать планировать приготовление уроков (если задание большое, распределить его на части и готовить в течение нескольких дней недели). Следовательно, если родители хотят искоренить у ребенка вредную привычку «на охоту идти — собак кормить», нужно не столько упрекать ребенка, сколько упорно изменять весь порядок приготовления им домашних заданий. Это значит — действовать против причины, вместо дурной привычки — откладывать дело на последний вечер — воспитать хорошую привычку: планировать и рассчитывать свое время.

Следует заметить, что родители иногда больше интересуются хорошей оценкой своего ребенка, чем воспитанием его характера. Узнав, что завтра срок подачи сочинения (а оно еще не начато), родители разрешают писать ночью, а иногда и сами садятся к столу помогать или бегут к знакомым за нужными книгами и т.д. Оберегая ребенка от провала, мы сами укрепляем у него вредную привычку откладывать дело, в так называемый «долгий ящик». Нужно заставить ученика вовремя лечь спать, а не помогать ему в последнюю минуту. Пусть заслуженная двойка научит его в следующий раз планировать время и готовить задания заблаговременно.

Родители своим советом и поддержкой могут помочь своим детям.

Правильное воспитание детей – это очень трудная и сложная задача. Вопрос о воспитании привычек, о сроках и способах их формирования нельзя, конечно, считать самым главным, но привычки придают необходимую прочность, устойчивость всякой системе воспитания. Привычки – это те кирпичи фундамента, которые нужно класть в самом начале постройки и класть правильно.

Успеха Вам!

(Материал подготовлен КУ ХМАО – Югры «ПНБ имени Святой Преподобномученицы Елизаветы»)


Как сделать так, чтобы вредные привычки никогда не возвращались

В области самосовершенствования существует популярный миф: «Если вы работаете над привычкой достаточно долго, со временем она станет автоматической, и вам больше не придется беспокоиться». Другой вариант: «Откажитесь от вредной привычки на достаточно долгое время, и вам не придется снова с ней бороться».

Предполагается, что как только привычка будет автоматизирована, она будет такой же на всю жизнь, без необходимости прилагать больше усилий для ее поддержания.

Я верил в этот миф в течение многих лет. Фактически, я построил свой коучинговый бизнес вокруг него — помогал другим формировать лучшие жизненные привычки.

Но если вы работали над формированием привычки, то знаете, что это предположение неверно. Будь то курение, нездоровая пища, наркотики, алкоголь — если вы бросите курить, рано или поздно вредная привычка вернется. Может быть, это после травмирующего события, такого как потеря любимого человека, или после долгой поездки, когда вы на время меняете свое окружение, но в конечном итоге оно всегда возвращается.

Итак, если вредная привычка всегда возвращается, зачем вообще работать над привычками? В чем смысл?

Что ж, у привычки есть свое место. Если вы приложите некоторые усилия и целенаправленно остановите плохое поведение на 30 дней или около того, действительно упростит работу . Проблема наступит, если мы остановимся на этом и поверим, что проблема решена. Если мы сделаем это, мы упустим важную часть о , почему плохих привычек всегда возвращаются: основная потребность, которую эта привычка удовлетворяла.

Почему вредные привычки обычно возвращаются?

Вредные привычки могут появиться по разным причинам. Чаще всего это связано с окружающей средой. Но когда мы понимаем, что это вредное поведение, мы можем решить бросить.

А потом делаем.

А потом возвращается. Почему?

Практически все вредные привычки возвращаются по одной и той же причине — у нас есть основная потребность , которая не восполняется здоровым образом. Например, у нас нет здоровой социальной жизни, и нам скучно.У нас есть основная потребность для азарта и разнообразия, которая не удовлетворяется здоровым образом.

В результате у нас развиваются вредные привычки, такие как переедание, запойный просмотр телешоу или чрезмерный просмотр YouTube. Мы развиваем все эти вредные привычки, чтобы замаскировать скуку и временно восполнить скрытую потребность в волнении и разнообразии.

Потребность — это не что-то на интеллектуальном уровне, мы уже знаем, что привычка вредна. Потребность на эмоциональном уровне.

Большинство решений по изменению привычек в наши дни сосредоточены на интеллектуальном уровне и уровне привычки, а не на уровне потребности. Поэтому, если нам нужно исправить нашу интернет-зависимость, нам говорят установить Freedom.to и ограничить доступ в Интернет только определенными часами. Или отправляйтесь на несколько недель на курс здорового питания и измените свои привычки в еде. Конечно, это поможет нам на время избавиться от вредных привычек, но не меняет того факта, что основная потребность все еще не удовлетворена.

Рано или поздно, когда боль от незаполненной потребности станет достаточно сильной, негативное поведение вернется, или мы просто заменим его другим.Вот почему, когда курильщики бросают курить, они вместо этого начинают переедать.

Мы можем отказаться от привычек, но не можем отказаться от потребностей.

Потребности и привычки

Наши потребности жестко запрограммированы, и, в отличие от привычек, мы не можем решить «бросить». Мы не можем решить, что нам больше не нужна человеческая привязанность, и мы не можем чувствовать себя удовлетворенными, сидя за компьютером весь день. Мы не можем решить, что больше не хотим расти, и будем счастливы там, где находимся. Рост встроен в нас.

На самом деле, если вы посмотрите на любую плохую привычку в своей жизни, от которой вы не можете избавиться навсегда, вы всегда найдете основную потребность, которую требует удовлетворения.

Итак, вместо того, чтобы смотреть только на то, как избавиться от вредной привычки, давайте посмотрим, как удовлетворить основную потребность здоровым способом.

Удовлетворить основную потребность

Допустим, вы хотите перестать переедать фаст-фуд. Что дает вам фастфуд? Удовольствие? Возбуждение? Способ общаться с другими людьми вокруг вас? Способ отключиться от стресса? Какие потребности останетесь неудовлетворенными, если вдруг перестанете есть фастфуд?

Если вы признаете некоторые из этих основных потребностей, каковы несколько здоровых способов их удовлетворить? Было бы больше общения? Поменять работу на менее стрессовую?

Что делать, если вы хотите встать рано, но не можете отучить эту привычку? Что, если вы всегда проспали половину дня и в конечном итоге тратили время в Интернете до поздней ночи?

Какие потребности удовлетворяются, если часами оставаться в постели по утрам? Вы боитесь столкнуться с дневным стрессом, и сон — способ справиться с ним? Вам не хватает личного «времени для меня», и вы восполняете его допоздна в Интернете?

Что вы могли бы сделать, чтобы уделять больше «времени» здоровому образу жизни? Как вы можете продуктивно использовать утреннее время для удовлетворения этой потребности?

Практический прием, когда вы хотите бросить вредную привычку, — это найти здоровую заменяющую привычку.Что-нибудь получше, чтобы заполнить пустоту, оставшуюся от отказа от плохого поведения. Если мы не придумываем замещающую привычку сознательно, мы будем делать это бессознательно. Эта дыра будет заполнена несмотря ни на что, вам решать, хотите ли вы сделать это сознательно или нет.

Основные человеческие потребности

Иногда полезно сначала обратить внимание на неудовлетворенные потребности, а не на наши вредные привычки. Вредные привычки — это всего лишь поверхностный уровень. Это механизмы, которые мы используем для удовлетворения наших потребностей.Но если вы сначала посмотрите на потребности, вы подниметесь на один уровень выше. Вы сможете увидеть большую картину, вместо того, чтобы смотреть на мелкие детали.

Есть отличная модель, которую я узнал от Тони Робинса, которая очень помогла мне взглянуть на более широкую картину — 6 основных человеческих потребностей:

  1. Уверенность — Необходимость быть достаточно безопасной, надежной и стабильной. Если вы не уверены, что сможете выжить в ближайшие несколько дней или недель, вам наплевать на здоровые долгосрочные привычки.
  2. Сорт — Потребность в переменах, азарте, новизне. Если мы слишком долго будем придерживаться одного и того же старого шаблона, эта потребность останется невыполненной.
  3. Значение — Потребность в достижении и важности. Мы хотим чувствовать, что важны для других людей.
  4. Связь и любовь — Потребность в человеческой привязанности и дружбе.
  5. Рост — Необходимость становиться лучше, быстрее, сильнее, умнее.
  6. Духовность — Необходимость чувствовать, что наша жизнь имеет цель и смысл.

Подробнее об этих потребностях можно узнать из блестящего выступления Тони на TED.

Если какая-либо из этих основных потребностей не удовлетворяется здоровым образом, у вас неизбежно разовьются вредные привычки, которые ее компенсируют.

Эксперимент в крысином парке

Знаменитый эксперимент с крысиным парком — отличный пример того, как наши основные потребности влияют на вредные привычки и пристрастие.

Эксперимент был проведен Брюсом Александером и пытался доказать, что простое употребление наркотиков не вызывает у вас зависимости.На зависимость сильно повлияли другие факторы окружающей среды.

Он разделил крыс на две группы. В первой группе крысы были полностью изолированы в пустых клетках, без контакта с другими крысами и от чего больше делать. Для второй группы Александр построил красивый «крысиный парк» с большим количеством еды, игрушек, с которыми можно было поиграть, и других крыс, с которыми можно было заняться сексом. По сути, крысиный рай.

У обеих групп было по два автомата для питья — одна с чистой водой, а другая с героиновой водой.

Изолированные крысы в ​​первой группе, которым больше нечего было делать, быстро пристрастились к героину и потребляли его в 20 раз больше, чем группа в крысином парке.

Группа крысиного парка предпочла чистую воду. Их основные потребности уже были удовлетворены. Им не нужно было компенсировать это лекарствами.

Самые интересные результаты были получены, когда Александр начал перемещать несколько изолированных крыс в крысиный парк. Несмотря на то, что они длительное время принимали героин, изолированные крысы тоже начали отдавать предпочтение чистой воде.После некоторых симптомов абстиненции они автоматически прекратили вредную привычку.

Как и наши друзья крысы, на нас сильно влияет окружающая среда. Мы поступаем так же, когда наши потребности не удовлетворяются, и ищем нездоровые способы их удовлетворения.

Однако, в отличие от крыс, мы контролируем окружающую среду. Мы можем жить в изолированных клетках и оставаться со своей зависимостью, или мы можем построить вокруг себя «крысиный парк».

Если у вас есть вредная привычка, от которой вы изо всех сил пытаетесь избавиться, попробуйте сделать это по-другому.Вместо того, чтобы получить новейшее приложение или методику избавления от привычек, попробуйте изменить свое окружение. Вы обнаружите, что удовлетворение основной потребности здоровым способом часто автоматически устраняет вредную привычку.

10 здоровых привычек для долгой счастливой жизни!

, автор — Лори Вертич, медицинский обзор доктора К. Weaver 10/2021

Лучшая защита — это хорошее нападение. Долгосрочное здоровье — это результат правильного проступка — упреждающего, профилактического, здорового выбора, который влияет на ваше здоровье сегодня, завтра и в будущем.Чтобы хорошо стареть, начните с юных. Если вы хотите быть здоровым и жизнерадостным пожилым человеком, начните с того, что станьте здоровым и жизнерадостным молодым человеком.

Хорошее здоровье — не случайность; это результат постоянных здоровых привычек. Выработка здоровых привычек сейчас гарантирует, что вы не только проживете долго, но и будете жить хорошо. Чтобы обеспечить постоянное физическое и эмоциональное здоровье по мере старения, начните с изменения простых решений, которые вы делаете каждый день.

1. Продолжайте двигаться

«Тело процветает от движения», — объясняет Билл Нурдж, Массачусетс, физиолог и персональный тренер из Кетчума, штат Айдахо.Мы вынуждены двигаться. Движение имеет решающее значение для нагрузки костей и мышц, а также для поддержания плотности костей и мышц. Когда мы перестаем двигаться, мы становимся жесткими и теряем мышечную массу, диапазон движений, плотность костей и равновесие, что может иметь катастрофические последствия. Вам не нужно быть фанатом фитнеса или суперзвездой, чтобы оставаться здоровым, но вам нужно продолжать двигаться.

Нурге настаивает на том, что главное — это разнообразие. Мы используем свое тело по-разному, поэтому наш режим упражнений должен это отражать.«Чем больше типов движений вы делаете и чем разнообразнее стимулы, тем выше ваша физическая форма», — говорит он. «Добавьте разные формы, которые воздействуют на тело по-разному под разными углами».

Нурдж рекомендует выполнять трехплоскостные упражнения — упражнения, которые перемещают тело во всех трех плоскостях движения одновременно. «Тело не работает изолированно, — объясняет он. «Выполняйте многосуставные движения всего тела, которые прорабатывают тело, заставляют вас балансировать и заставляют мышцы выполнять различные движения.

Если это звучит сложно, это не должно быть так. На самом деле Нурдж шутит, что это так же просто, как вернуться к нашим юным дням в тренажерном зале в джунглях. «Тренажерный зал в джунглях поможет вам сохранить молодость благодаря всем этим толканиям, вытягиванию и скручиванию», — говорит он. Но не обязательно становиться завсегдатаем местной игровой площадки, чтобы оставаться в форме; просто ищите действия, которые заставляют вас двигаться в разных направлениях и заставляют ускоряться и замедляться. Для некоторых это может означать футбольный матч, игру в теннис или специализированный фитнес-класс; другим нравится гулять, плавать или играть со своими детьми или внуками.Самое важное — найти занятия, которые вам нравятся, чтобы у вас было больше шансов продолжать участвовать.

Движение не обязательно должно быть физическим или утомительным — просто внесите разнообразие и игру в свой распорядок дня. Держите это интересно. Варьируйте интенсивность, тип и продолжительность движения и сосредоточьтесь на балансе, стабилизации и мобилизации. Чтобы оставаться здоровым, поддерживать силу и равновесие и предотвратить риск изнуряющих падений в пожилом возрасте, двигайтесь и продолжайте двигаться. Если у вас сидячая работа, которая заставляет вас сидеть за столом весь день, обязательно включите движение в свой рабочий день, часто вставая из-за стола.Поднимитесь по лестнице или быстро обойдите квартал во время обеда — просто продолжайте движение.

«Используй или потеряешь, когда дело касается мышц, костей и нервной системы», — говорит Нурдж. «Не останавливайся. Делай что-нибудь каждый день ».

2. Хорошо питайтесь

Вы слышали это раньше, , и это потому, что это правда: хорошее питание имеет решающее значение для оптимального здоровья. Но хорошее питание не обязательно означает отказ от диеты. Вам не нужно голодать или следовать последней модной диете, чтобы поддерживать здоровье.Вместо этого постоянно выбирайте настоящие, богатые питательными веществами продукты. Если это звучит просто, то это потому, что это так.

Кэти Картер, сертифицированный консультант по комплексному питанию из Невада-Сити, Калифорния, раскрывает тайну питания. Она говорит, что оптимальное питание начинается с органических, местных сезонных продуктов и разнообразия. «Мы получаем разные питательные вещества из разных продуктов, поэтому мы не хотим есть одно и то же каждый день», — объясняет она.

Картер придерживается простого подхода к еде, уделяя основное внимание основам.«Начните со строительных блоков питания: овощей», — предлагает она. Эти строительные блоки должны составлять большую часть вашего рациона. Фактически, Картер рекомендует, чтобы ваша полная тарелка состояла на две трети из овощей с низким гликемическим индексом (и, возможно, небольшого количества крахмалистых овощей или злаков) и на одну треть из животных или растительных белков.

Помимо овощей, важно сосредоточиться на здоровых жирах, культивируемых и ферментированных продуктах, чтобы способствовать здоровой пищеварительной флоре, и высококачественном белке, предпочтительно выращенном на пастбищах или выловленном в дикой природе.Избегайте сахара и трансжиров, ограничьте потребление омега-6 жирных кислот и употребляйте кофеин и алкоголь только в умеренных количествах.

И, по словам Картера, дело не только в том, что мы едим, но и в том, как это сделать. «Привычки в еде так же важны, как и выбор продуктов питания», — настаивает она. Фактически, у нее есть собственный набор важных «витаминов», которые она рекомендует для здорового питания: витамин P для удовольствия, витамин T для времени и витамин O для кислорода. Она говорит, что важно сесть и найти время, чтобы насладиться едой, пока мы едим.Кислород особенно важен, потому что он помогает разжечь здоровый пищеварительный огонь и заставить метаболизм эффективно сжигаться, поэтому очень важно делать глубокие вдохи между укусами.

Итог: то, что вы едите и как вы едите, может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. Выбирайте с умом и питайте свое тело продуктами, богатыми питательными веществами.

Простые изменения в образе жизни могут иметь большое значение для профилактики заболеваний и общего состояния здоровья.

Некоторые из самых действенных маленьких шагов, которые вы можете предпринять на пути к более здоровому образу жизни и профилактике заболеваний, включают изменения в вашем рационе и режимах питания.Но с огромным количеством доступной информации о том, что и чего не следует есть, решение о том, как изменить свой рацион, может сбивать с толку. Чтобы представить все это в перспективе, рассмотрите эти приоритеты здорового питания для профилактики рака и общего хорошего здоровья. (1)

  • Съешьте от семи до 10 порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими соединениями, которые вместе защищают ваш организм от многих видов рака. Они также низкокалорийны, поэтому, съев рекомендованное количество, вы можете съесть меньше калорий.Помимо борьбы с раком, вы можете похудеть!
  • Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Цельнозерновые продукты содержат большее количество клетчатки, которая действует как метла в желудочно-кишечном тракте, сметая загрязнения окружающей среды, содержащиеся в нашей пище и воде. Клетчатка замедляет пищеварение и вызывает меньшую инсулиновую реакцию, тем самым уменьшая общее воспаление в организме. Клетчатка также заставляет вас дольше чувствовать сытость, помогая вам меньше есть.
  • Сократите потребление красного и обработанного мяса. Съешьте менее 12 унций в неделю говядины, свинины и баранины. По возможности откажитесь от мясных продуктов, таких как хот-доги, обеды и бекон. Натрий и добавки в этом мясе нежелательны для здорового питания, а содержание насыщенных жиров обычно выше и способствует сердечным заболеваниям.
  • Ограничить алкоголь. Чтобы снизить риск рака и поддерживать здоровый вес, женщинам следует выпивать не более одного напитка в день, а мужчинам — двух. Напиток равен 5 унциям вина, 1.5 унций крепких напитков или 12 унций пива.
  • Употребляйте больше растительных источников белка. Старайтесь есть три-семь приемов пищи в неделю, которые содержат вегетарианские белки, такие как бобы, чечевица, соя и орехи. Эти продукты содержат меньше загрязнений и больше клетчатки, чем животные белки, и либо не содержат насыщенных жиров, либо содержат очень мало насыщенных жиров, поэтому они также полезны для сердца.
  • Ешьте меньше сахара-рафинада. Чем больше в нашем рационе рафинированного сахара, тем больше у нашего тела инсулиновой реакции.Более высокий уровень инсулина связан с воспалением в организме, вызывающим заболевание. Ограничьте количество рафинированного сахара до 25 граммов в день.

Теперь, когда вы осознаете приоритеты здорового питания, задача состоит в том, чтобы навсегда изменить свои привычки питания. Если это кажется ошеломляющим, помните, что каждое изменение в жизни начинается с одного шага. Сделав один маленький шаг к более здоровому образу жизни сегодня, вы сможете получить большие плоды завтра.

Почему рекомендуют небольшие шаги вместо капитального ремонта? Потому что радикальные изменения приводят к неудачам в 75% случаев. Kaizen, концепция, построенная на предпосылке небольших шагов, показывает, что небольшие изменения выполнимы, а не пугают. Фактически доказано, что маленькие шаги помогают людям добиться успеха с помощью устойчивых изменений.

Kaizen работает, потому что ломает сопротивление мозга изменениям и уменьшает страх того, что изменение связано с восприятием депривации или дискомфорта. Kaizen Маленькие шаги не регистрируют каких-либо значительных изменений, которые мы рассматриваем как угрозу, поэтому, когда предпринимаются маленькие шаги, наши опасения обходятся.Мозг начинает заниматься логическим и творческим мышлением, что приводит к достижению наших целей. После 30 дней практики малого шага такое поведение становится привычкой. Приверженность концепции маленьких шагов придаст вам больше уверенности и позволит перейти к более крупным целям в отношении более здорового питания, что еще больше улучшит ваше здоровье. Например, съедание одного дополнительного фрукта в день будет составлять 365 штук в год. Это намного больше клетчатки и антиоксидантов, чем раньше!

Разработайте стратегию здорового питания и возьмите под контроль свое здоровье.Начните с двух маленьких шагов за раз, чтобы улучшить свое питание. После 30 дней практики переходите к еще двум. Если вы обнаружите, что вам не удалось выполнить эти два шага, выберите меньшие шаги. Иногда вам может потребоваться задать себе вопросы, чтобы найти другой путь к успеху. Сначала маленькие шаги могут показаться тривиальными, но вы добьетесь их, ища способы постоянно улучшать свое питание. Когда вы отклоняетесь от курса и меняете свой обеденный салат на гамбургер, помните старую японскую пословицу: Упади семь раз, встань восемь.

Простые шаги к здоровому питанию

  • Добавляйте 1 столовую ложку молотого льняного семени в йогурт, хлопья или рис в день.
  • При заказе бутерброда просите двойные помидоры.
  • Когда обедаете вне дома и ешьте хлеб перед едой, попросите двойные овощи и держите картофель.
  • Добавляйте консервированные бобы вместо животных белков в салат на обед один или два раза в неделю.
  • Выберите вегетарианскую пасту один раз в неделю вместо одной с высоким содержанием мяса и сыра.
  • Возьмите только два укуса десерта вместо того, чтобы съесть целую порцию.
  • Ограничьте употребление алкоголя только по выходным.

3. Управляйте стрессом

Стресс — неизбежная, даже здоровая, часть жизни. Было показано, что небольшой кратковременный стресс улучшает наши когнитивные навыки и укрепляет нашу иммунную систему; Однако длительный хронический стресс действительно может сказаться на нашем здоровье, ставя под угрозу наш сон, иммунную систему, физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Мы никогда не будем жить в мире, в котором нет стресса, но мы можем научиться с легкостью ориентироваться в нашем наполненном стрессом мире, чтобы жить с стрессом, а не под ним. На самом деле, Патрик Ханна, доктор философии, лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Эри, штат Пенсильвания, говорит, что ключ к управлению стрессом — это научиться адаптироваться. Он объясняет, что у всех нас ограниченное количество адаптивной энергии, то есть энергии, необходимой нам для адаптации к стрессу. Эта адаптивная энергия подобна сберегательному счету: когда мы испытываем стресс, мы снимаем средства со счета адаптивной энергии.Но, как и в случае со сберегательным счетом, если мы продолжим снимать средства после вывода средств, в конечном итоге у нас возникнут проблемы. Мы также должны внести некоторые депозиты.

Итак, как вы делаете депозиты на свой счет с адаптивной энергией? Это просто: делайте то, что доставляет удовольствие и помогает поддерживать вас. Если вы испытываете легкий стресс, вы можете заняться успокаивающими видами деятельности, такими как медитация, молитва, тай-чи, йога или глубокое дыхание. Доктор Ханна говорит, что если у вас высокий уровень напряжения, важно делать вещи, которые более физически выразительны и включают в себя грубые моторные движения.«Если вы успокоите тело, успокоится и разум», — объясняет он. Он предлагает заниматься любым видом деятельности, в котором задействованы ноги, потому что это самая большая мышечная масса и поможет снять максимальное напряжение. Это может означать энергичную прогулку, пробежку или поездку на велосипеде.

Доктор Ханна говорит, что еще один важный способ адаптации и управления стрессом — это заставить себя «морские ноги». Он использует аналогию со стоянием в океане и фиксацией перед ударом набегающей волны: если вы заблокируете колени и встанете твердо, вы падаете.С другой стороны, если вы согнете колени и будете двигаться вместе с волной, вы останетесь в вертикальном положении. Другими словами, жизнь иногда может быть подобна этой гигантской волне, и если мы плывем по течению, она нас не сбьет. «Дело в вашем отношении и вашем подходе к миру», — объясняет он. «Если вы снова сосредоточитесь на себе и будете работать с волной или жизнью, а не против нее, вы будете стоять».

4. Пройдите обследование

Не секрет, что один из лучших способов сохранить здоровье — это вообще предотвратить болезнь.Регулярные осмотры и скрининговые осмотры имеют решающее значение для предотвращения болезни или раннего выявления ее, когда она наиболее поддается лечению.

Дэниел О’Брайен, доктор медицинских наук, врач Clinica Family Health Services в Лафайете, штат Колорадо, считает, что профилактический осмотр является обязательным условием. «Одна из самых важных вещей, которые могут сделать женщины, — это регулярно проверять уровень холестерина и артериального давления», — говорит д-р О’Брайен. «Сердечный приступ по-прежнему является убийцей номер один для женщин, и для предотвращения этого важно избегать курения и поддерживать низкое кровяное давление и здоровый уровень холестерина.

Кроме того, доктор О’Брайен говорит, что важны регулярные мазки Папаниколау, маммография и колоноскопия. Сроки и частота этих скрининговых тестов будут зависеть от вашего возраста и уровня риска. Женщинам с семейным анамнезом рака груди или толстой кишки может потребоваться начать обследование раньше, чем женщинам из группы среднего риска.

5. Постройте сообщество

«По своей природе мы социальные существа, — объясняет доктор Ханна. «Нам нужна связь с людьми». Фактически, чувство общности жизненно важно для нашего духовного и эмоционального здоровья.Создание сообщества — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе — о себе в целом. Сообщество дает чувство принадлежности и позволяет нам чувствовать себя частью чего-то, а не отдельно от него.

«Потребность в связях варьируется от человека к человеку», — объясняет д-р Ханна. «Интровертам может понадобиться меньше, а экстравертам — больше». Но дело не в цифрах, а в подлинной связи.

Есть бесчисленное множество способов построить сообщество.Некоторым людям нравится заниматься один на один, например обедать вместе или гулять. Другие могут присоединиться к церкви, клубу или спортивной команде. Что важно, так это обрести чувство общности. Каким бы ни был ваш метод, как только вы начнете постоянно испытывать чувство благодарности, вы начнете замечать, за что действительно должны быть благодарны.

6. Поддерживайте свой мозг

Поддержание когнитивных функций имеет решающее значение для хорошего старения, сохранения независимости и счастья.В прошлом кроссворды получали всю славу за то, что помогали нам поддерживать когнитивные функции с возрастом, но теперь мы знаем, что не существует единой волшебной пули. Фактически, ключом к поддержанию когнитивной функции может быть сочетание нескольких других здоровых привычек: движение, употребление большого количества жирных кислот омега-3 и общение.

Доктор Ханна говорит, что движение важно для настроения и когнитивных функций. «Когда мы поддерживаем тело активным и возбужденным, мы остаемся острее», — говорит он. Фактически, исследования показали, что регулярные умеренные упражнения могут улучшить когнитивные функции и снизить вероятность когнитивных нарушений.1,2

Также важно оставаться в обществе. Если вы хотите оставаться ярким и энергичным с возрастом, оставайтесь в своей социальной сети. Несколько исследований показали, что частая социальная активность может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций в пожилом возрасте.3 Фактически, одно исследование показало, что социальная пассивность, по-видимому, приводит к когнитивным нарушениям, тогда как яркая социальная жизнь, по-видимому, снижает скорость снижения когнитивных функций. 4 Исследование подтверждает то, что многие из нас, кажется, знают интуитивно: мы нуждаемся друг в друге.Мы социальные существа по своей природе, и оказывается, что эта социальная деятельность не просто помогает нам чувствовать себя связанными и воодушевленными — она ​​стимулирует комплексное мышление.

7. Крепкий сон

Если вы думаете, что у вас нет времени на сон, правда в том, что у вас нет времени на это , а не на . Сон — неотъемлемая составляющая здоровья. Во время сна тело отдыхает, восстанавливается и вырабатывает важные гормоны для многих физиологических процессов. Каждая стадия сна приносит разную пользу нашему физиологическому и эмоциональному здоровью.Некоторые стадии сна помогают нам чувствовать себя отдохнувшими, тогда как другие помогают учиться или создавать воспоминания. Сон дает мозгу возможность выполнять «хозяйственные» задачи, такие как организация долговременной памяти, интеграция новой информации, а также восстановление и обновление клеток и тканей.

В среднем человеку требуется от шести до восьми часов сна в день, но большинство из нас не получает столько, сколько нам нужно. Фактически, большинство жителей Запада хронически недосыпают, и исследования показали, что это лишение имеет ужасные последствия для здоровья.Недосыпание связывают с ожирением, повышенным употреблением алкоголя и табака, гормональным дисбалансом и более высокой заболеваемостью диабетом и высоким кровяным давлением. Кроме того, недосыпание ставит под угрозу иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекцией. Постоянное недосыпание может привести к резким перепадам настроения и неустойчивому поведению.

Некоторые общие привычки образа жизни могут влиять на ваш сон. Было доказано, что алкоголь перед сном мешает качественному сну, особенно у женщин.5 Электронные устройства также могут лишить вас драгоценного сна. Некоторые исследования показывают, что свечение этих устройств может нарушить ритмы сна тела.6

Для оптимального здоровья сделайте сон приоритетом. Настройте себя на хороший сон:

  • Составьте график сна и следуйте ему.
  • Разработайте успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Создайте здоровую среду для сна: лучше всего в тихой, темной и прохладной комнате без электронных устройств.
  • За несколько часов до сна избегайте всего, что может помешать сну, включая алкоголь, кофеин, никотин, упражнения, работу, электронные устройства и обильные приемы пищи.

Сон — не пустая трата времени; это важно для нашего эмоционального и физического благополучия. Позаботьтесь о своем здоровье, занимаясь чем-то естественным: сном.

8. Защитите свою кожу

Кожа — самый большой орган в организме. Этот невероятно важный, но часто упускаемый из виду орган выполняет множество важных функций.Он защищает от микробов, покрывает внутренние органы и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, в стремлении к здоровью мы часто не обращаем внимания на кожу.

Здоровая кожа начинается изнутри. Чтобы позаботиться о своей коже, не забывайте выспаться, избегать обезвоживания, придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и избегать чрезмерного количества токсинов, таких как алкоголь, кофеин, сахар и табак.

Возможно, самый важный способ заботиться о вашей коже — и о вашем здоровье — это предотвратить рак кожи. Рак кожи — самый распространенный вид рака в Соединенных Штатах, ежегодно регистрируется более 1 миллиона новых случаев.7 Около 90 процентов всех случаев рака кожи вызывается воздействием ультрафиолета (УФ) от солнца.8 Лучший способ предотвратить рак кожи — это защитить кожу от воздействия солнца и следить за ней на предмет любых изменений.

Есть несколько способов защитить свою кожу:

  • Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия с высоким солнцезащитным фактором (SPF). Применяйте рано и часто, до и во время пребывания на солнце.
  • Ограничьте пребывание на солнце с 10 до 14 часов, когда солнечные лучи самые сильные.
  • По возможности ищите тень.
  • Носите широкополую шляпу и защитную одежду.
  • Чтобы следить за своей кожей, внимательно следите за ней, чтобы вы могли заметить изменения, например следующие: Новые или меняющиеся родинки Язвы, которые не заживают через 2–3 месяца Небольшие приподнятые красные участки, кровоточащие после незначительной травмы Мокнущие или покрытые коркой участки кожи Припухлость Изменение ощущений (зуд, болезненность или боль)

Ежегодные осмотры кожи дерматологом — отличный способ выявить рак кожи и выявить его на ранней стадии, когда он наиболее поддается лечению.Американская академия дерматологии в партнерстве с дерматологами в Соединенных Штатах предлагает бесплатные обследования рака кожи с целью повышения показателей раннего выявления.

9. Смех

Жизнь без смеха — это вообще не жизнь. Смех — это больше, чем просто развлечение, он полезен для здоровья. Фактически, клинические исследования доказали, что он может снизить уровень гормонов стресса и укрепить иммунную систему.9

Смех вызывает выброс эндорфинов (улучшающих здоровье гормонов хорошего самочувствия).Было показано, что он улучшает настроение и снижает стресс, беспокойство и депрессию. Исследователи из Университета Лома Линда в Калифорнии изучали влияние смеха на иммунную систему и обнаружили, что смех может снизить кровяное давление, снизить уровень гормонов стресса и повысить иммунитет. Смех увеличивает количество клеток, вырабатывающих антитела, и повышает эффективность Т-клеток, что приводит к укреплению иммунной системы и меньшему физическому воздействию стресса.

Смех настолько силен, что работает даже без юмора.Другими словами, даже если вы не сталкиваетесь с чем-то забавным, смех может быть эффективным. Смех — сильное и заразительное лекарство. Найдите способ вызвать смех в свой мир и наблюдать, как меняется ваше настроение и поднимается настроение.

10. Считайте свои благословения

Мы все переживали моменты, когда нас переполняла благодарность, возможно, даже до слез. Это сильное чувство, вызывающее прилив эндорфинов, поднимающих нас вверх. Благодарность выводит благодарность на новый уровень.Это глубокое чувство признательности. Чувствовать благодарность — значит чувствовать тепло, радость и благословение.

Вам не нужно получать подарок или услугу, чтобы чувствовать себя благодарным; благодарность — это чувство, которое можно развивать. Фактически, благодарность может стать привычкой. Подсчет благословений — это способ перейти к позитивному мышлению и увидеть свой стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Фактически, некоторые исследования показывают, что благодарные люди более здоровы, счастливы, менее подвержены стрессу и более удовлетворены своей жизнью.У них, как правило, более позитивные стратегии выживания, лучший сон и более здоровые отношения.

Сделайте привычкой подсчитывать свои благословения для жизни, полной здоровья и счастья. Некоторые люди предпочитают вести ежедневный дневник благодарности; другие считают, что достаточно просто мысленно подсчитывать благословения.

Ссылки:

  1. Геда Ю.Е., Робертс Р.О., Кнопман Д.С. и др. Физические упражнения и легкие когнитивные нарушения: популяционное исследование. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 80-86.
  2. Бейкер Л.Д., Франк Л.Л., Фостер-Шуберт К. и др. Влияние аэробных упражнений на легкие когнитивные нарушения: контролируемое испытание. Архив неврологии. 2010; 67 (1): 71-79.
  3. Глей Д.А., Ландау Д.А., Гольдман Н., Чуанг Й., Родригес Г., Вайнштейн М. Участие в общественной деятельности помогает сохранить когнитивные функции: анализ продольного популяционного исследования пожилых людей. Международный журнал эпидемиологии. 2005; 34: 864-81.
  4. Джеймс Б.Д., Уилсон Р.С., Барнс Л.Л., Беннетт Д.А. Социальная активность в позднем возрасте и снижение когнитивных функций в пожилом возрасте. Журнал Международного нейропсихологического общества. 2011; 17 (6): 998-1005.
  5. Арнедт Дж. Т., Рохсенов Д. Д., Алмейда А. Б. и др. Сон после алкогольного опьянения у здоровых молодых людей: влияние пола и семейного анамнеза алкоголизма. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования. 2011; 35 (5): 870-88.
  6. Суганума Н., Кикучи Т., Янаги К. и др.Использование электронных носителей перед сном может сократить время сна и привести к самооценке недостаточного сна. Сон и биологические ритмы. 2007; 5 (3): 204-14.
  7. Рак в цифрах и фактах, 2011 г. Веб-сайт Американского онкологического общества. Доступны на: . По состоянию на 21 июня 2012 г.
  8. Pleasance ED, Cheetham RK, Stephens PJ, et al. Полный каталог соматических мутаций генома рака человека. Природа. 2010; 463: 191-196.
  9. Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J.Модуляция нейроиммунных параметров во время эустресса веселого смеха, связанного с юмором. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине. 2001; 7 (2): 62-72, 74-76.
  10. Полетт Ламберт, доктор медицинских наук, CDE, директор отдела питания для здоровья Калифорнии и Института долголетия, расположенного в отеле Four Seasons Hotel Westlake Village (www.chli.com). Обладая обширным клиническим образованием и более чем 25-летним опытом частной практики, Ламберт имеет обширный опыт в области клинического питания и разработки индивидуальных диетических планов.

Авторские права © 2018 CancerConnect. Все права защищены.

30 полезных привычек для детей

12 января 2021

Время чтения: 8 минут

«Хорошие привычки, сформированные в юности, имеют решающее значение».

Хорошая привычка — это как очень важный жизненный навык. Как и из глины, детскую привычку можно легко вылепить в молодом возрасте.

С каждым днем ​​они сталкиваются с различными физическими и умственными задачами.Им легко приобрести привычки (хорошие или плохие).

Взрослым становится чрезвычайно трудно изменить привычку. Каждый ребенок — будущее своих родителей.

Следовательно, чтобы сделать будущее светлым, родители всегда стремятся к тому, чтобы их ребенок учился и усваивал только хорошие привычки и методы.

Хорошие привычки относятся к поведению, которое способствует развитию физического или психического здоровья человека.

Это часто связано с высоким уровнем дисциплины и самоконтроля.Эти привычки помогают человеку в разных сферах жизни.

В то же время они также помогают им постоянно развиваться или улучшать окружающие условия.


Загрузить PDF

Вот некоторые дополнительные привычки, которые, по нашему мнению, должен развить каждый ребенок, чтобы развивать свои способности к обучению, особенно практических предметов, таких как математика . Чтобы просмотреть их, нажмите кнопку «Загрузить».


Важность хороших привычек
  1. Привычки — это ты: Привычки человека определяют его личность.

  2. Хорошие привычки позволяют достичь поставленных целей: Первый шаг к успеху — это развить в себе хорошие привычки.

  3. Привычки закладывают основу для жизни: Привычки, которые вы развиваете в молодом возрасте, закладывают основу для того, чем вы собираетесь заниматься в будущем.

  4. Привычка помогает нам вести сбалансированный образ жизни: Выработка привычек всего в нескольких аспектах при игнорировании других вызовет проблемы в долгосрочной перспективе.

  5. Ключ к счастливой жизни: Хорошие привычки помогут вам оставаться счастливыми на протяжении всей жизни. Это помогает сохранять мотивацию и побуждает всегда делать добро.


Как развить у детей хорошие привычки?

Дети учатся у родителей и старших. Когда дети растут, их мозг хранит все положительные и отрицательные события, происходящие вокруг них.

Поэтому родители и старшие должны проявлять особую осторожность и осторожность, прививая своим детям хорошие привычки.

При небольшом руководстве и усилиях со стороны родителей и старших дети могут быстро и просто усвоить полезную привычку.

  1. Сделайте первый шаг: Один из лучших способов развить у детей хорошие привычки — подавать хороший пример.

  2. Обучение хорошим манерам: Поощрение детей к использованию золотых слов, к получению удовольствия от физических нагрузок и к приобретению навыков, которые развивают их умственные способности, например, к чтению книг.

  3. Поощряйте привязанность к семье: Заставьте ребенка почувствовать себя частью себя. Планируйте время, чтобы все члены семьи собирались вместе на пикники или вечерние прогулки.

  4. Установите строгие основные правила: Составьте регулярный распорядок и расписание, которому должен следовать ваш ребенок. Это должно включать некоторое время для каждого занятия.

  5. Награждение ребенка за хорошее поведение : Это поддерживает мотивацию ребенка и помогает ему всегда поддерживать свое лучшее поведение.

  6. Оставайтесь вовлеченными: Очень важно быть в курсе жизни ребенка. Это поможет вам понять эмоции вашего ребенка.

  7. Будьте реалистичны: Дети будут делать ошибки. Родители должны побуждать своих детей учиться на своих ошибках, ставя реалистичные цели.

  8. Слушайте своего ребенка: Детство — это этап обучения, и очевидно, что они будут задавать вопросы из любопытства.Поэтому важно слушать своего ребенка, чтобы понимать его и его проблемы.


Общие полезные привычки для детей

Многие родители сосредотачиваются только на учебе своих детей. Они склонны забывать о более широкой картине, то есть о воспитании детей как морально, так и академически.

Не учить детей хорошим привычкам может негативно повлиять на их поведение и отношение к жизни, когда они вырастут.Вот некоторые из общих хороших привычек: —

  1. Соблюдение режима сна

Детям всегда рекомендуется спать не менее 8 часов. Они должны вставать рано и не спать поздно.

  1. Работа по дому

Дети никогда не слишком молоды, чтобы помогать вам по дому. Держите их вовлеченными во все повседневные дела.Это заставит их быстро научиться чему-то.

  1. Публичное поведение
    1. Чтение ежедневно

    Дети должны развивать привычку читать каждый день. Это поможет им улучшить коммуникативные навыки, словарный запас и визуализацию.Это также важно для их успешной учебы в школе.

    1. Управление капиталом

    Это помогает им понять суть финансовой ответственности и предотвращает импульсивные траты. Следуйте системе: давайте им карманные деньги и попросите их регулярно записывать, как они их тратят.

    1. Благодарность

    Научите ребенка уважительно здороваться со всеми.Их нужно поощрять к регулярному использованию таких слов, как «пожалуйста», «спасибо», «извините» и «извините». Их нужно научить эффективно общаться с разными людьми.

    1. Говорить правду

    Детей нужно учить говорить правду. Лгать — плохая привычка, и им следует посоветовать избегать ее.

    1. Обучайте ответственности

    Каждый человек несет ответственность за свои действия.Дети должны усваивать эту важную привычку для их же блага.

    1. Не причинять вред животным и птицам

    Детей следует научить тому, что животные и птицы также являются живыми существами. Они общаются по-своему и могут быть дружелюбными. Они не должны им навредить. Скорее рекомендуется держать домашнего питомца.

    1. Значение Время

    Мы должны научить детей понимать фразу «Время — деньги» и «Ушедшее время никогда не возвращается».Детей необходимо научить правильно использовать время и быть пунктуальными.


    Физические и здоровые хорошие привычки

    Нельзя отрицать, что сегодня дети сталкиваются с многочисленными потенциальными рисками для здоровья. Это из-за нездорового питания, недосыпания, недостатка упражнений и так далее.

    Чтобы предотвратить такие проблемы, родителям становится очень важно вырабатывать здоровые привычки вместе со своими детьми.

    Ниже приводится список из 10 здоровых привычек, которым мы предлагаем каждому родителю научить своего ребенка:

    1. На улице

    Игра так же важна, как и работа.Поэтому в детстве мы рекомендуем ему уделять физическим упражнениям не менее 1–1,5 часов в день.

    1. Ешьте здоровую пищу

    Хорошее и здоровое питание должно стать привычкой. Необходимо поощрять детей есть свежие продукты, например фрукты, и избегать жирных и сладких закусок.

    1. Пить много воды

    Вода переносит все необходимые питательные вещества к клеткам и, что наиболее важно, помогает удалять продукты жизнедеятельности из наших основных органов.

    Поскольку дети остаются активными в течение дня, их необходимо поощрять пить много воды, так как это поможет им контролировать температуру тела.

    1. Гигиенический уход

    Поскольку маленькие дети, как правило, играют в течение долгих часов, вероятность заражения микробами и бактериями еще выше. Родители должны следить за соблюдением правил гигиены своим детям.

    1. Здоровый завтрак

    Почти все детские диетологи поощряют здоровый завтрак.Считается, что это самый важный прием пищи в день, который дает нам максимум энергии. Родители должны позаботиться о том, чтобы их дети наслаждались здоровым и вкусным завтраком перед тем, как отправиться в школу.

    1. Чистка зубов два раза в день

    Еще одна полезная привычка для детей — это привычка регулярно чистить зубы. Это помогает им содержать зубы в чистоте и избавиться от кариеса.

    1. Мытье рук до и после еды

    Это предотвращает распространение простуды, гриппа и других инфекций среди детей.

    1. Чистое и ухоженное место

    Детей нужно побуждать заправлять кровати или устраивать свое свободное место утром, прежде чем они собираются в школу. Они должны понять, что чистота стоит рядом с благочестием.

    1. Ходьба

    Прогулка — одно из самых приятных семейных занятий. Это дает родителям больше времени, чтобы понять своих детей, а также побуждает их оставаться в форме.

    1. Правила поведения за столом

    Наряду со здоровым питанием родители также должны учить детей основным правилам поведения за столом. Детей нужно учить не доставлять окружающим неудобства своими действиями и действиями.


    Хорошие привычки в классе

    Школы и классы — это места, где ребенок проводит большую часть своего времени дня. Выработка хорошей привычки в классе очень важна для успеха детей.

    Вот некоторые из этих полезных привычек, которые должен развить ребенок: —

    1. Совместное использование — это забота

    Очень маленькие дети очень эгоцентричны. Их нужно поощрять делиться своими вещами и помогать другим нуждающимся.

    1. Учебный кабинет храм

    Класс считается святым местом, куда можно пойти, чтобы получить образование и приобрести навыки.Следовательно, не следует поощрять уничтожение имущества школы и классных комнат. Учащимся необходимо поощрять использование каждого элемента оборудования так, как если бы оно было их собственным.

    1. Не издеваться над другими

    Их нужно научить, что издевательства — большая проблема в нашем обществе. Их всегда нужно учить ценить и уважать других. Не позволяйте своим детям никого дразнить.

    1. Пунктуальность и послушание

    Необходимо поощрять детей к пунктуальности во всех их действиях.Они также должны быть послушны старейшинам и следовать данным им указаниям.

    1. Не мусорить в классе

    Мусорные урны размещены в классных комнатах, и учащихся необходимо поощрять к тому, чтобы они правильно ими пользовались. Не рекомендуется есть в классе.

    1. Выполнение заданий в срок

    Детей необходимо поощрять к тому, чтобы они регулярно выполняли все домашние задания и задания вовремя.Они должны понимать ценность соблюдения сроков.

    1. Развитие привычки слушать

    Чтобы понять, чему учат в классе, ребенку важно все внимательно слушать и внимательно слушать. Только физическое присутствие бесполезно. Студента необходимо научить мысленно присутствовать в классе.

    1. Работа в группах

    Есть огромная разница между индивидуальной работой и работой в группе.Дети могут хорошо выступать индивидуально, но когда дело доходит до группы, они могут не продемонстрировать свой талант. Поэтому всегда рекомендуется учить детей работать в группах.

    1. Использование физических ресурсов

    В современном мире все становится на экраны и онлайн. Необходимо отговаривать детей от регулярного использования этих ресурсов. Они должны выработать привычку писать и подписываться на бумажные копии книг и журналов.Эти ресурсы должны использоваться только для получения дополнительной информации.

    1. Учеба ежедневно

    Детям очень важно понимать важность ежедневных занятий. Мы советуем как минимум два часа ежедневного изучения и повторения. Это поможет студентам лучше понять, чему их учат.


    Заключение

    У нас также есть некоторые дополнительные привычки, которые, по нашему мнению, должен развить каждый ребенок, чтобы развивать свои способности к обучению, особенно практических предметов, таких как математика .Вот некоторые из этих советов:

    1. Ежедневная практика: Мы поощряем наших студентов ежедневно заниматься не менее часа. Это удерживает их в процессе обучения. Ежедневная практика особенно в практических предметах считается ключом к успеху. Это помогает учащимся надолго запоминать концепции.

    2. Исправление: Периодическая проверка очень важна для понимания ошибок и предотвращения их повторения.Мы предлагаем еженедельно пересматривать все, что вы изучали.

    3. Освойте ключевые концепции: Вам не нужно проходить каждый шаг, когда вы вносите изменения. В каждой проблеме хранится что-то уникальное. Выясните и запишите этот уникальный момент.

    4. Разъяснение сомнений: Не откладывайте прояснение своих сомнений. Видно, студенты склонны забывать об этом главном.Поэтому мы предлагаем всем избавиться от сомнений, как только они возникнут.

    5. Учеба в среде, не отвлекающей внимание: Учеба требует концентрации и сосредоточенности. Поэтому вы должны выбрать место, в котором во время учебы не будет никаких отвлекающих факторов.

    6. Правильные и четкие примечания: Это ключ к последним изменениям. Делайте правильные записи и выделяйте все важные вещи, на которые, по вашему мнению, следует обратить внимание перед экзаменом, например, формулы и теоремы.

    7. Используйте практические примеры: Ребенок может понять концепцию, когда он / она может относиться к ней. Поэтому мы призываем всех наших студентов мыслить практично и рисовать интеллектуальные карты для того же.


    О компании Cuemath

    Cuemath, удобная для учащихся платформа математики и кодирования, проводит регулярные онлайн-классы для учебы и развития навыков, а их приложение Mental Math для iOS и Android представляет собой универсальное решение для детей, развивающее несколько навыков.Ознакомьтесь со структурой Cuemath Fee и подпишитесь на бесплатную пробную версию.


    Часто задаваемые вопросы о хороших привычках для детей

    Какие хорошие привычки у ребенка?

    Игра так же важна, как и работа. Поэтому в детстве мы рекомендуем ему уделять физическим упражнениям не менее 1–1,5 часов в день. Хорошая и здоровая диета должна стать привычкой. Необходимо поощрять детей есть свежие продукты, например фрукты, и избегать жирных и сладких закусок.

    3 удивительно простых способа выработать хорошие привычки

    Может быть трудно выработать хорошие привычки.

    Это особенно верно, если вы хотите придерживаться их надолго. К счастью, есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы выработать хорошие привычки и избавиться от плохих.

    Я не собираюсь притворяться, будто эти идеи — единственный способ выработать хорошие привычки — есть много других, — но эти простые шаги могут помочь вам добиться прогресса в большинстве ваших целей в отношении вашего здоровья, вашей работы. , и твоя жизнь.

    Имея это в виду, вот 3 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сформировать хорошие привычки.

    1. Начните с привычки, которая настолько проста, что вы не сможете отказаться. 1

    Самая важная часть формирования новой привычки — оставаться последовательным. Неважно, насколько хорошо вы работаете в каждый отдельный день. Постоянные усилия — вот что действительно важно.

    По этой причине, когда вы начинаете новую привычку, она должна быть настолько легкой, что вы не сможете отказаться от нее. На самом деле, начинать новое поведение должно быть настолько легко, что это почти смешно.

    • Хотите выработать привычку заниматься спортом? Ваша цель — потренироваться в течение 1 минуты сегодня.
    • Хотите начать писать? Ваша цель — написать сегодня три предложения.
    • Хотите сформировать привычку здорового питания? Ваша цель — съесть один здоровый обед на этой неделе.

    Неважно, начнете ли вы с малого, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы поднять интенсивность позже. Вам не нужно посещать тренажерный зал CrossFit, писать книгу или полностью менять свой рацион в самом начале.

    Легко сравнить себя с тем, что делают другие, или почувствовать потребность оптимизировать свою работу и делать больше. Не позволяйте этим чувствам сбить вас с курса. Докажите себе, что вы можете заниматься чем-то маленьким в течение 30 дней. Затем, когда вы добьетесь успеха и будете оставаться последовательными, вы можете беспокоиться об увеличении сложности.

    Вначале производительность значения не имеет. Сделать что-то впечатляющее один или два раза не будет иметь значения, если вы никогда не будете этим заниматься надолго.Сделайте свою новую привычку настолько простой, чтобы вы не смогли отказаться.

    Дополнительная литература: Почему так трудно придерживаться хороших привычек?

    2. Найдите время, чтобы понять, что именно вас сдерживает.

    Недавно я разговаривал с читателем по имени Джейн. Она хотела тренироваться постоянно, но всегда думала, что, по ее словам, «из тех, кто не любит тренироваться».

    Джейн решила избавиться от этой привычки и поняла, что на самом деле ее не беспокоят упражнения.Вместо этого ей не нравились хлопоты, связанные с подготовкой к тренажерному залу, 20-минутной поездкой куда-нибудь, а затем тренировками. Ей также не нравилось ходить в общественное место и заниматься спортом перед другими людьми. Это были настоящие препятствия, мешавшие ей заниматься спортом.

    Осознав это, Джейн подумала о том, как облегчить упражнения. Она купила видео о йоге и начала заниматься дома два раза в неделю. Она также была учительницей, и в ее школе после школы предлагались занятия для преподавателей.Она начала ходить в этот класс, потому что это означало, что ей не нужно было ехать куда-то еще или тратить много времени на подготовку только на тренировку.

    Джейн уже несколько месяцев придерживается своего режима тренировок. Она говорит: «Возможно, вы не сможете исправить все, что вам не нравится, но выяснение того, как обойти одно или два из этих препятствий, может дать вам толчок, который вам нужен, чтобы преодолеть горб и придерживаться своих целей».

    Люди, которые придерживаются хороших привычек, прекрасно понимают, что их сдерживает.

    Вы можете подумать, что вы «тип человека, который не любит заниматься спортом», или «тип человека, который неорганизован», или «тип человека, который поддается тяге и ест сладкое». Но в большинстве случаев вам не суждено потерпеть неудачу в этих областях. Вместо того, чтобы делать однозначное заявление о своих привычках, разбейте их на более мелкие части и подумайте, какие области мешают вам стать последовательными.

    Когда вы узнаете конкретные части процесса, которые вас сдерживают, вы можете приступить к разработке решения этой проблемы.

    Дополнительная литература: как начать новые привычки, которые на самом деле остаются

    3. Разработайте план на случай неудачи.

    Дэн Джон, популярный тренер по силовой и кондиционной подготовке, часто говорит своим спортсменам: «Вы недостаточно хороши, чтобы разочароваться». То же самое и с новой привычкой. Чего вы ждали? Чтобы добиться успеха с самого начала? Чтобы быть идеальным, даже если люди, которые занимаются этим годами, регулярно совершают ошибки?

    Вы должны научиться не осуждать себя и не чувствовать себя виноватым за ошибку, а вместо этого сосредоточиться на разработке плана, чтобы как можно быстрее вернуться на правильный путь.

    Вот три стратегии, которые могут помочь…

    1. Устанавливайте графики, а не сроки.
    2. Забудьте о производительности и сосредоточьтесь на создании новой идентичности.
    3. Сделайте это своим новым девизом: «Никогда не пропустите дважды».

    Я считаю, что мышление «никогда не пропускай дважды» особенно полезно. Возможно, я пропущу одну тренировку, но не собираюсь пропускать две подряд. Может, я съеду целую пиццу, но потом попробую здоровую пищу. Может, сегодня я забуду медитировать, но завтра утром я буду сочиться дзеном.

    Если придерживаться своих привычек, это не сделает вас неудачником. Это делает тебя нормальным. Лучших исполнителей от всех остальных отличает то, что они быстро возвращаются в нужное русло. Убедитесь, что у вас есть план на случай неудачи.

    Дополнительная литература: 7 стратегий, которые помогут вам оправиться после того, как поскользнулся

    Хотите больше идей для формирования хороших привычек?

    Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать хорошие привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , в которой вы узнаете, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

    16 ежедневных привычек, которые мгновенно сделают вас счастливее

    Если вы хотите улучшить свою жизнь, и вы хотите улучшить ее прямо сейчас!

    У вас должны быть хорошие привычки.

    Эти полезные привычки должны быть позитивными, накопительными и директивными.

    Изменения редко происходят без значительных усилий с течением времени, но в конечном итоге время, которое вы тратите на развитие хороших привычек, окупится хорошо, потому что поведение, которое помогает вам добиться успеха, становится автоматическим.

    Вот 16 привычек, над которыми нужно работать. Расставьте приоритеты и сосредоточьтесь на нескольких одновременно с мыслью, что вы серьезно настроены улучшить свою жизнь прямо сейчас.

    1. Поделитесь своими знаниями.

    Успех рождается из того, что вы знаете и как делитесь им. Не беспокойтесь о том, чего вы не знаете или в чем не уверены, и возьмите за привычку уверенно рассказывать то, что вы знаете.

    2. Примите позитивные мысли.

    Это одна из немногих вещей, которые вы можете полностью контролировать: ваши мысли.Приучите себя замечать, когда вы впадаете в негатив, и возвращайтесь к позитиву.

    3. Развивайте ум новичка.

    Ум эксперта может обладать уверенностью, но ум новичка наполнен возможностями. И успех приходит к тем, кто позволяет себе быть открытым для нового — всегда учиться, всегда слушать, всегда расти.

    4. Примите меры.

    Подумайте о проекте, который вы откладываете, о бизнесе, о котором вы все время думаете, о предприятии, которое вы боитесь начинать.Подумайте о том, что вам нужно сделать, и делайте это без колебаний. Действие ведет к успеху.

    5. Держитесь курса.

    Если вы хотите добиться успеха, вы не можете позволить краткосрочным неудачам сбить вас с толку — независимо от того, сколько раз они случаются. Когда вы упадете, вернитесь и продолжайте попытки.

    6. Не спрашивайте разрешения.

    Успех приходит к вам, когда вы берете свою жизнь в свои руки и делаете ее реальностью. Единственное разрешение, которое вам нужно для счастья и успеха, — ваше собственное.

    7. Празднуйте свои препятствия.

    Успех — это учиться на неудачах и двигаться вперед. Научитесь отмечать неудачи как учитель.

    8. Будьте открыты для прозрений.

    Научитесь доверять своему пониманию прошлого и своей интуиции относительно будущего. Оставаться открытым — это легкая часть; Уловка состоит в том, чтобы научиться избавляться от необходимости усложнять вещи, чем они есть на самом деле.

    9. Не позволяйте другим определять вас.

    Не позволяйте никому говорить вам, кто вы и чего хотите.Если вы живете по чужому определению, вы никогда не сможете жить в соответствии со своим собственным мнением. Успех приходит к тем, кто знает, кто они и чего хотят.

    10. Будьте добры к себе.

    Многие из нас склонны быть суровыми к себе, но если вы хотите улучшить свою жизнь, если вы хотите добиться успеха, вы должны научиться немного расслабляться. Совершая ошибку, относитесь к себе с той добротой, которую вы бы проявили к своему лучшему другу.

    11. Выполняйте свои обещания.

    Люди с добрыми намерениями дают обещания, но люди с хорошим характером всегда их сдерживают. Ваши обещания должны быть такими же обязательными, как контракт.

    12. Ищите достойных внимания современников.

    В любой ситуации ищите людей, которыми можно восхищаться. Дайте им понять, что вы цените то, что они делают, и разделяете их энтузиазм. Успешные люди окружают себя людьми, с которыми они находят отклик.

    13. Сражайтесь со своими демонами.

    Найдите воина внутри себя и сдерживайте то, что сдерживает вас.Стойте на своем и сражайтесь за контроль над своей жизнью.

    14. Воздайте должное.

    Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно, и отдайте себе должное. Развивайте привычку уважать себя, чтобы помнить о том, что вы заслуживаете самого лучшего.

    15. Будьте в своей власти.

    Если вы хотите добиться успеха, не позволяйте другим принимать решения за вас или говорить вам, чего вы действительно хотите. Будьте сильны в себе. Живите в своей власти.

    16.Будьте благодарны.

    Легко настолько увлечься повседневными делами, что забываешь выразить свою благодарность. Признание и благодарность могут сделать чей-то день или даже изменить жизнь. И успех следует за теми, кто умеет проявлять признательность.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    15 основных советов по развитию хороших привычек, которые работают

    Когда мы говорим о привычках, совершенно ясно одно: не все привычки хороши, и наоборот.Но эти вредные привычки могут существенно негативно повлиять на нашу жизнь. С другой стороны, различные полезные привычки могут привести нас к успешной жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    Предположим, человек любит пить алкоголь каждый день после работы. Если он будет делать это постоянно, это станет плохой привычкой, от которой определенно будет трудно избавиться. Кроме того, высока вероятность того, что потребление со временем также возрастет.

    С другой стороны, если у человека есть ежедневная привычка ходить в спортзал после работы, то это, безусловно, хорошая привычка, потому что она не только делает человека здоровым, но и уберегает его от стресса, который крайне необходим для продуктивной работы. Работа.

    В обоих случаях одна из основных целей — избавиться от стресса на работе, но одна привычка полезна, а другая вредна, независимо от их эффективности в снижении стресса.

    Итак, ключевой вопрос — как развить хорошие привычки и как заменить их плохими?

    Чтобы помочь вам в этом, мы создали все советы, которые помогут вам сформировать хорошие привычки, и их влияние, безусловно, поможет вам заменить их плохими.

    1 — Начните с небольших корректировок

    ! [Советы, чтобы развить хорошие привычки] (https://lh6.googleusercontent.com/-qqs77SGCCTpuvI3klb3DFyiueqRWoBwEag3kTc6es_7xvYiLBjc88WhYkpB4FIinw_8BDRLIPJWIi9huhDM_2SE8SvyYOPrVWuquy311IRzXX2UUDiyoxNKSO2piOYjDqZ35qkn «маленькие шаги для достижения более высокой цели» = 349×232)

    Большинство людей настроены достичь всего за один день, что в конечном итоге не дает им ничего. Вместо того, чтобы исправлять все за небольшой промежуток времени, лучше внести небольшие, но эффективные корректировки, чтобы ваш разум мог должным образом справиться с этими постепенными позитивными изменениями.

    Например, если вы хотите похудеть, лучший способ сделать это — не сразу переходить на здоровую диету в одночасье, потому что это может вызвать различные проблемы со здоровьем, если не делать все правильно.

    Причина этого заключается в том, что для выработки новой привычки требуется приличное количество силы воли, решимости, интереса, знаний и практики, и если вы используете все, что вы пытаетесь, и делаете все в одночасье, вы, скорее всего, устать от этого. Так что лучше начать с малого.

    2 — Будьте позитивными

    ! [Советы по развитию хороших привычек] (https://lh5.googleusercontent.com/FCU3kD01nkvMgiU3DT12nU-5RoQsI-CjH8dG02XtzwzgovF9FdlVN7FFwNS4bs-brljKykG6IWsIFDn9mhMhLNAcfrRlreNRVasZ3CqX67AOUr4QsNPQEqUo1chGgOI-RRS_tQA «позитивное мышление» = 291×218)

    Когда бы вы ни решили развить в себе какие-либо хорошие привычки, одним из ключевых элементов является сохранение оптимизма. Позитивное мышление не только помогает преодолеть негативные чувства, но и позволяет эффективно справляться со стрессом.

    Позитивное мышление не означает игнорирование всех вещей и продолжение повседневной деятельности, это означает позитивную реакцию на все неприятные вещи.

    Если вы в основном негативно думаете об изменении своих привычек, вам будет очень трудно принять новое хорошее изменение в своей жизни. В то время как, если вы относитесь к этому положительно, вашему разуму становится легко принять это.

    Итак, будьте позитивны и избавьтесь от негативных мыслей. Вы можете сделать все, что угодно, если захотите!

    3 — Как только вы примете решение, сделайте его обязательным

    Что ж, большинству это может показаться простым, но на самом деле это не так просто, как кажется.Приверженность — это не только обещание, которое вы даете себе достичь чего-то, но и стремление с энтузиазмом отдавать свое время и энергию конкретной работе.

    Если вы и дальше будете придерживаться хороших привычек, ваши шансы на успех значительно возрастут. Не то чтобы вы не сталкивались с препятствиями и проблемами. Они будут приходить и уходить, но вы должны сохранять решимость и с позитивным настроем справляться со всеми проблемами. Сосредоточьтесь на своей главной цели — сделать эту полезную привычку частью своей жизни.

    4 — Определите все ваши триггеры и препятствия

    Чтобы развить хорошую привычку, вы должны иметь четкое представление обо всех триггерах и препятствиях. Если вы этого не сделаете, то, скорее всего, столкнетесь с неудачей.

    Когда вы начнете формировать хорошую привычку, наверняка будет много плохих дней, но это не значит, что вам нужно возвращаться к старым вредным привычкам, чтобы с ними бороться.

    Например, если вы хотите бросить алкоголь, но у вас был плохой день в офисе, это не должно подталкивать вас к тому, чтобы снова прикасаться к алкоголю только для того, чтобы избавиться от него.Это может разрушить все усилия, которые вы приложили до сих пор, чтобы избавиться от этой вредной привычки. Вместо этого попробуйте найти лучший способ уменьшить стресс, например, упражнения, медитацию или что-то продуктивное, что поможет вам снизить стресс и подбодрит вас.

    5 — Найдите время подумать о том, что вас сдерживает

    Иногда трудно усвоить не хорошую привычку, а все, что к ней привязано, и мешает вам практиковать эту полезную привычку.Как только вы определите то, что вас сдерживает, тогда станет легко найти идеальное решение для преодоления этих проблем.

    Допустим, вы хотите заниматься спортом, потому что знаете о пользе, которую это приносит вашему здоровью, но тренажерный зал находится довольно далеко от вашего дома. В этой ситуации, вместо того, чтобы оправдываться по поводу того, что не может пойти в спортзал, если вы принесете домой некоторые базовые упражнения и начнете что-то делать, тогда станет легко практиковать эту привычку.

    Это также может помочь вам получить мотивацию пойти в спортзал в любом случае.

    6 — Создайте план достижения успеха при неудаче в уме

    Когда вы работаете над формированием новой привычки, не ожидайте, что вы добьетесь успеха всего за несколько дней без каких-либо хлопот. На самом деле, возможно, вам придется много раз сталкиваться с неудачами, прежде чем вы успешно привыкните к этой хорошей привычке.

    Если вы чувствуете себя виноватым из-за своей неудачи, вы можете в конечном итоге отказаться от этой хорошей привычки и стать частью своей жизни. Однако, если у вас есть твердый план, вы можете быстро вернуться на правильный путь.

    Помните, что отказ от хорошей привычки — это нормально, а не неудача. Что отличает людей, которые принимают хорошие привычки, от тех, кто отказывается от них, — это хороший план, как справиться с неудачей. Поэтому убедитесь, что вы не начинаете формировать полезную привычку без плана.

    7 — Получите поддержку от друзей и семьи

    Ваши друзья и семья во многом повлияли на изменение ваших привычек. Если вы сообщите им, какую привычку вы хотите выработать, они обязательно предложат вам руку поддержки, которая упростит вам жизнь.

    Итак, предположим, что вы хотите убрать сахар из своей жизни, потому что понимаете, какое влияние он оказывает на жир на животе. Если вы расскажете об этом своим друзьям и семье, они изо всех сил будут держать вас подальше от соблазнительной еды, которая увеличивает вашу тягу к сахару. Это не только облегчает процесс усвоения хороших привычек, но и повышает вашу уверенность в себе благодаря их моральной поддержке, которая много помогает в достижении вашей цели по развитию хорошей привычки.

    8 — Празднуйте свои маленькие победы

    Празднование маленьких побед дает вам мотивацию к достижению большего.Это не только помогает вам свести к минимуму шансы вернуться к старой привычке, но и подталкивает вас к тому, чтобы сделать хорошую привычку частью вашей жизни.

    Когда вы награждаете себя за успехи, вы стимулируете схему вознаграждения в своем мозгу, которая дает вам ощущение достижения и мотивирует вас делать еще лучше.

    Итак, это хорошая практика — вознаграждать себя после каждого успешного шага к победе, потому что это увеличивает вашу силу и мощь, чтобы сделать даже невозможное возможным.

    9 — Работайте с окружающей средой

    Вы никогда не сможете отрицать важность окружающей среды в формировании хорошей привычки. Предположим, вы решили есть чисто, но когда вы открываете дверцу холодильника, вы обнаруживаете в нем всю нездоровую пищу. Насколько сложно тебе будет противостоять всему этому?

    Если вы не сосредоточитесь на изменении окружающей среды, то избавиться от вредных привычек и заменить их лучшими может оказаться непростой задачей. Итак, лучше внести правильные изменения в вашу среду, которые соответствуют вашим целям.

    10 — Сосредоточьтесь на построении рутины

    Если вы хотите добавить в свою жизнь полезную привычку, вы должны сосредоточиться на ее ежедневной работе, потому что, если вы будете делать это регулярно, вы не только сможете больше практиковать эту привычку, но и она станет ее частью. вашего распорядка дня.

    Чарльз Дахигг, автор бестселлеров, однажды сказал: «Ключ к победе — это правильная рутина».

    Давайте попробуем разобраться в этом на примере. Предположим, вы хотите бросить курить.Основная причина, по которой для многих это сложно, заключается в том, что это неотъемлемая часть их повседневного распорядка. Чтобы избавиться от этой привычки, вам нужно изменить свой распорядок дня и добавить что-то лучшее, заменяющее эту привычку.

    11 — Сделайте дневник, чтобы записывать свои победы и ошибки

    Ведение журнала обычно считается хорошей привычкой, потому что оно не только помогает вам узнать о победах и ошибках за весь день, но и помогает вам улучшить свои навыки передачи сообщения.

    Всякий раз, когда вы внедряете в свою жизнь хорошую привычку, вы, скорее всего, добьетесь многих побед на своем пути и сделаете несколько ошибок. Если вы создадите журнал и перечислите все свои победы и ошибки в отдельности, тогда вы сможете легко оглянуться на все ошибки с первого взгляда, который не соответствовал вашей стратегии развития определенной привычки.

    Далее, он может помочь вам свести к минимуму эти ошибки, чтобы вы могли устранить препятствия на пути развития этой хорошей привычки и заменить ее плохой привычкой.

    Это не только поможет вам определить препятствия, но и ускорит ваш прогресс в развитии хорошей привычки.

    12 — Больше ясности

    Прежде чем принять решение включить в свою жизнь хорошую привычку, вы должны четко понимать, почему вы хотите принять эту привычку, какое значение она имеет в вашей жизни, как она помогает вам в достижении ваших целей.

    Если у вас нет ясности в уме, вы легко можете запутаться и нервничать.Вот почему вы должны сначала развить ясность, чтобы иметь правильное направление и иметь цель.

    Когда ваши намерения относительно привычки в вашем уме ясны, вы можете пожертвовать чем угодно, чтобы развить эту хорошую привычку, потому что вы хорошо осведомлены о результатах, которые она принесет в вашу жизнь, если будет реализована успешно.

    13 — Замените самооценку сочувствием к себе

    Если хорошая привычка, которую вы хотите включить в свою жизнь, намного сложнее, и вы сказали себе, что это будет слишком сложно для вас, то вероятность плохого исхода будет намного выше.Вместо того, чтобы осуждать себя, лучше мотивировать себя решительным отношением к делу, чтобы это произошло, даже если вам это трудно.

    Причина этого в том, что когда вы работаете над феноменом самооценки, вы берете на себя ответственность за различные ошибки, что создает чувство вины и стыда. Эти чувства, как правило, имеют негативные последствия.

    Вот почему лучше думать о хорошей привычке с состраданием к себе, а не с самооценкой, чтобы дать себе сочувствие и любовь, с помощью которых становится легко сделать хорошую привычку частью своей жизни.

    14 — Дайте себе немного времени

    Формирование новой привычки требует времени. Если вы ожидаете, что когда вы начнете работать над хорошей привычкой, то на следующий день или неделю она станет легко адаптироваться к вам, тогда вам следует прекратить мечтать, потому что этого никогда не произойдет.

    Причина этого в том, что формирование привычки — это длительный процесс, поэтому вам нужно дать своему телу и разуму достаточно времени, чтобы привыкнуть к нему. Вам нужно набраться терпения и продолжать делать это, как только это станет обычным делом вашей жизни, в противном случае; вы не сможете выработать хорошие привычки.

    15. Сосредоточьтесь на одной полезной привычке за раз

    Итак, вы решили внедрить хорошие привычки, и у вас есть список хороших привычек, которые нужно принять. Итак, если вы настроены работать над всеми хорошими привычками вместе, тогда вам нужно подготовиться к тому, чтобы столкнуться с неудачей при принятии большинства из них, потому что это не так, как это работает.

    Допустим, вы решили одновременно есть здоровую пищу и заниматься спортом. При этом вы быстро истощаетесь от них обоих, потому что слишком много требуете от своего тела за короткий промежуток времени.

    Лучший способ добиться успеха в обоих случаях — выполнять их по одному. Что вы можете сделать здесь, так это расставить приоритеты в списке всех хороших привычек, которые вы хотите принять, и работать над ними одну за другой.

    Завершение

    Возможно, вы слышали от кого-то, что на формирование привычки уходит около 21 дня, но на самом деле это не так. Чтобы выработать хорошую привычку, вам нужен отличный план, мотивация и распорядок, в противном случае; в реальном мире это почти невозможно.

    Когда вы повторяете привычку долгое время, она автоматически становится привычкой. Вам не нужно прилагать много дополнительных усилий, чтобы развить в своей жизни хорошие привычки. Это только начальный этап, которому нужно уделять много внимания.

    Итак, потратьте некоторое время на работу над этими советами и начните добавлять в свою жизнь хорошие привычки, чтобы извлечь из них максимальную пользу.

    «20 ключевых преимуществ еженедельного планировщика Лучшие практики OKR, чтобы стать более успешными »

    Больше сообщений

    9 привычек очень успешных людей

    Чтобы добиться благосостояния, нужны годы умных решений, как в профессиональном, так и в финансовом плане.Но, по словам одного человека, который опросил сотни миллионеров, заработавших себе деньги, стать богатым также означает сохранить определенные жизненные привычки.

    Том Корли, бухгалтер и специалист по финансовому планированию, опросил 233 богатых человека, в основном миллионеров, заработавших деньги самостоятельно, на предмет их повседневных привычек. Он сравнил эти ответы с ответами 128 человек с низкими доходами или людей с годовым валовым доходом менее 35 000 долларов.

    В своей книге-бестселлере «Измени свои привычки, измени свою жизнь» Корли объясняет, что богатые люди настраивают себя на успех несколькими способами.Вот их общие привычки:

    1. Они рано встают

    Почти 50 процентов миллионеров, заработавших себя самостоятельно, в исследовании Корли вставали с постели по крайней мере за три часа до фактического начала рабочего дня. Многие из них используют свободное время, чтобы заниматься личными проектами, планировать свой день или находить время для упражнений.

    «Встав в пять утра, чтобы заняться тремя главными делами, которые вы хотите выполнить в свой день, вы сможете восстановить контроль над своей жизнью», — пишет он.«Это дает вам чувство уверенности в том, что вы действительно руководите своей жизнью».

    2. Они много читают

    Колоссальные 88 процентов богатых респондентов Corley говорят, что они посвящают 30 минут или больше каждый день обучению или самосовершенствованию посредством чтения.

    Большинство читают не для развлечения; они предпочитают биографии, историю и книги по саморазвитию.

    Если вам нравится хороший роман, это тоже может вам помочь. Наука показывает, что чтение ради удовольствия также может улучшить вашу карьеру.И точка зрения Корли применима ко многим типам повествований. «Есть важные жизненные уроки, которые нужно усвоить из биографий людей с историями из лоскута к богатству», — пишет он.

    Легендарный инвестор и миллиардер, заработавший себя самостоятельно, Уоррен Баффет говорит, что чтение было самой важной привычкой, которую он выработал. Если вы хотите купить новую книгу, обратите внимание на бизнес-классику, которую любит Баффет и другие лидеры.

    Сэм Эдвардс | Calaimage | Getty Images

    3. Они тратят от 15 до 30 минут каждый день на сосредоточенное мышление.

    Многие миллионеры, заработавшие себя сами, опрошенные Корли, сказали, что находят время, чтобы осмыслить все, что происходит в их жизни.

    «Богатые склонны думать изолированно, по утрам, — пишет он, — и не менее 15 минут каждый день».

    Часто они задумываются о своей карьере, здоровье и личных отношениях. Если вы уделите время спокойному анализу своих мыслей, это поможет снизить уровень стресса.

    На самом деле, если вы потратите две минуты на работе, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании, это поможет вам расслабиться, — сказал CNBC врач, получивший образование в Гарварде.

    4. Они делают упражнения приоритетом.

    Регулярные тренировки очищают вашу голову и повышают мотивацию, как показывают исследования.

    По словам Корли, 76 процентов респондентов его опроса каждый день выделяют 30 минут или больше на аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба.

    Многие успешные бизнес-лидеры обязательно тренируются. Миллиардер Ричард Брэнсон, например, говорит, что его утренняя рутина, когда он просыпается в 5 утра, чтобы поиграть в теннис или велосипед, удвоила его продуктивность.

    Бегун бежит по парку Бруклинский мост

    Дрю Ангерер / Getty Images

    5.Они проводят время с людьми, которые их вдохновляют.

    «Вы успешны настолько, насколько успешны те, с кем вы часто общаетесь», — говорит Корли.

    Если в вашей личной сети еще нет высокомотивированных людей, не бойтесь. Миллионеры, заработавшие себя сами, работают волонтерами, что является отличным способом познакомиться с другими позитивными и целеустремленными людьми. Вы также можете присоединиться к группам людей, которые разделяют вашу карьеру или личные интересы, — предлагает Корли. Затем развивайте отношения, оставаясь на связи.

    И будьте разборчивы в том, с кем проводить время. «[Успешные люди] также стараются ограничить свое воздействие на токсичных, негативных людей», — говорит Корли.

    Скотт Барбур | VRC | Getty Images

    6. Они преследуют свои собственные цели

    Большинство миллионеров, заработавших себя сами, планируют разбогатеть, а затем осуществить это, как показывает исследование Корли.

    Восемьдесят процентов богатых «одержимы преследованием целей», — пишет он. Они регулярно относятся как к повседневным, так и к долгосрочным целям.

    «Я здесь, чтобы посоветовать вам не ставить лестницу на чужую стену и не тратить на нее лучшие годы своей жизни, — говорит Корли. «Найдите свою стену, свои мечты и собственные цели и добивайтесь их».

    7. Они высыпаются

    Альберт Эйнштейн, как сообщается, предпочитал спать не менее десяти часов в сутки. Если вы тоже хорошо себя чувствуете, когда хорошо отдохнули, у Корли есть хорошие новости.

    Подавляющее большинство миллионеров, заработавших себе деньги, спят семь-восемь часов каждую ночь или больше.

    «Сон имеет решающее значение для успеха», — пишет он, ссылаясь на его влияние на функцию памяти и творческое мышление.

    8. У них несколько доходов

    «Миллионеры, заработавшие самостоятельно, не полагаются на один единственный источник дохода, — говорит Корли. «Они развивают несколько потоков».

    Итак, сколько у них источников дохода?

    «Шестьдесят пять процентов имели по крайней мере три потока дохода, которые они создали до того, как заработали свой первый миллион долларов», — говорит Корли, например, побочный бизнес или приносящие доход инвестиции, такие как REIT или недвижимость.

    «Диверсификация источников дохода позволяет вам выдерживать неизбежные экономические спады», — пишет он.

    9.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.