Когда кажется что все плохо: что делать и о чем думать, советы
что делать и о чем думать, советы
Каждую из нас когда-нибудь накрывали волны отчаяния. Каждая попадала в ситуацию, когда плохо все. Вообще все. Руки опускаются, ничего не хочется, кругом все какое-то серое, и просвета не видно. Безысходность и тлен. Знакомо? Нам всем это знакомо. И, знаешь, это когда-нибудь кончится. Особенно если помнить об этих 7 вещах и твердо знать, что делать, если тебе плохо.
Редакция сайта
Теги:
Психология личности
VOICE Психология
мотивация
мысли
как себе помочь
GettyImages
В жизни наступила черная полоса.
⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.
Так бывает. И если знать, что делать, если плохо, то можно дождаться окончания этого периода без особых потерь. Вот несколько способов пережить сложное время.
Все проходит
Как быть, если все плохо? Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.
Боль – это часть жизни
Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле. Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно.
Ты просто это не отслеживаешь.
То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал, знак, что делать, если морально плохо. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.
Ты не одна
У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает. Это простой рецепт, что делать, если очень плохо: поддержка совершенно незнакомых людей бесценна, она позволяет совсем иначе взглянуть на свою жизнь.
Все пройдет, а опыт останется
У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох.
Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного. ты уже знаешь, что делать, если очень плохо, у тебя наработаны лайфхаки и утешения на такие случаи, осталось просто их вспомнить.
Половина проблемы – иллюзия
Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации.
Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.
От проблемы можно сбежать
Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля.
А это потому, что ты никуда не идешь. Что делать, если у тебя плохой день? Поскорее его закончить, чтобы настал новый!
Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади. Вот и ответ на вопрос, что делать, если плохо.
Все будет хорошо
Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо. Даже если у тебя настоящая депрессия, ее можно вылечить, а если речь идет просто о черной полосе, то она обязательно кончится, и наступит белая.
Что делать, если жизнь катится к чертям
9 мартаОдин на одинЖизнь
Дышите глубже и возвращайте контроль над ситуацией.
Поделиться
0Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Эта статья — часть проекта «Один на один». В нём мы говорим об отношениях с собой и окружающими. Если вам близка тема — поделитесь своей историей или мнением в комментариях. Будем ждать!
Бывает чувство, что все проблемы навалились разом и всё в жизни идёт не так. Причём неважно, есть ли для этого объективные причины. Иногда последней каплей становится отклеившаяся подошва или разбившийся стакан. Но выход всегда есть.
Виктория Михайлова
Cооснователь Sensemakers, эксперт по психологии лидерства и партнёрства в бизнесе.
Когда кажется, что жизнь идёт под откос, важно понимать, что это просто временный режим работы мозга. В этот момент он просто не в состоянии думать здраво.
Он работает как компьютер, на котором одновременно запущено сразу несколько программ, перегружающих оперативную память. Именно чувство, что ресурсов для решения проблем не хватает, и создаёт ощущение потери контроля над жизнью.
А потому надо постараться взять в руки и себя, и контроль над ситуацией.
1. Возьмите паузу и успокойтесь
Совет звучит немного странно. Ощущение, что вы стоите на пепелище собственной жизни, а вам предлагают присесть и запечь в этой золе картошку. Но на деле это первый и очень важный шаг для того, чтобы выйти из кризиса.
Татьяна Ходжаева
Социальный педагог, психолог.
Вам нужно вернуть себе трезвость мысли. Когда всё в жизни летит кувырком, мы сами себя атакуем коктейлем из адреналина и кортизола. От них сердце бьётся чаще, кровь отливает от мозга и приливает к мышцам, чтобы мы могли убежать от опасности. Но в современных условиях это работает не так, как задумывалось природой. Нам бы, наоборот, успокоиться и подумать.
Простой способ успокоиться — медленное дыхание.
Устройтесь поудобнее и сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, думайте только о них. Возможно, часть проблем отсеется уже на этом этапе, так как при стрессе и панике мы склонны преувеличивать масштаб сложностей.
2. Восполните ресурсы
Чтобы решать проблемы, вам понадобятся силы. Если ваши батарейки разряжены, едва ли вы будете действовать эффективно. Помните, мы уже говорили, что чувство потери контроля над жизнью появляется из‑за недостатка ресурсов для решения проблем? И тогда ситуацию исправит не только устранение этих самых проблем, но и увеличение объёма ресурсов. В компьютере вы бы просто установили дополнительную плашку оперативной памяти. А вам в аналогичной ситуации надо отдохнуть. Не обязательно уезжать в отпуск на край света, хотя бы выспитесь.
Виктория Михайлова
Эксперт по психологии лидерства и партнёрства в бизнесе.
Ключевая задача — быть добрым к себе, вспомнить о своих талантах и просто дать себе безусловную любовь.
Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер3.
Признайте проблемуВо время предыдущих двух шагов мы проблемы игнорировали. Теперь самое время их признать — по крайней мере те, что не отпали сами собой ранее.
Татьяна Ходжаева
Социальный педагог, психолог.
Нужно принять: что‑то пошло не так. Не убегать от этого состояния, а посмотреть ему в глаза. От этого бывает по‑настоящему страшно, и нужна смелость, чтобы не бежать в панике, а остановиться. Но если вы это сделали — вы уже герой на пути к победе.
Надо с трезвой головой сесть и подумать, а что конкретно идёт не так. Можно выписать пункты и по каждому задать себе несколько вопросов:
- Всё действительно так плохо, как кажется?
- Нет ли в этом чего‑то хорошего? Может ли ситуация обернуться к лучшему?
- Что я могу сделать, чтобы это исправить?
- Могу ли я сделать это прямо сейчас?
- Кто мне может помочь?
- Бывали ли такие ситуации раньше и как они разрешились?
В идеале стоит рассматривать проблемы не как свои, а как будто вы оцениваете их со стороны.
Порой такое смещение фокуса многое проясняет. Если в беспокоящей ситуации задействовано несколько участников, можно попробовать занять позицию каждого из них.
Галина Поломодова
Психолог-консультант.
Разумеется, это субъективно. Но в процессе для нас становятся ясными многие белые пятна. Состояние неопределённости и тревоги исчезает само собой, потому что наше мышление находит какие‑то ускользнувшие от него факты, связи, цели и причины и выстраивает новую картину происходящего, более целостную. А это, в свою очередь, выводит из состояния неопределённости.
При этом психическая энергия перестаёт тратиться на обслуживание тревоги. Человек высвобождает ресурс и может спокойно двигаться дальше.
4. Решайте проблему
Вы успокоились и проанализировали ситуацию. Вот к каким выводам вы можете прийти.
Проблема есть, и вы можете её решить
В этом случае правильным будет составить подробный план действий и поступательно бороться с трудностями. Правда, периодически придётся возвращаться к первому шагу и успокаиваться.
Потому что волнение и паника только мешают. Но ощущение контроля над ситуацией в любом случае устранит чувство, что жизнь катится к чертям. Потому что она в ваших руках и вы можете направить её куда угодно.
Проблема есть, и вы не можете её решить
Так бывает, когда трудности возникают из‑за внешних обстоятельств. Пандемия, финансовый кризис, стихийное бедствие — вы не можете обратить их вспять. Всё, что вам под силу, — переждать ситуацию в максимально комфортных условиях. У Лайфхакера есть подробная инструкция, как действовать в таких случаях.
Проблемы нет
Вы просто устали, поддались эмоциям или располагали не всеми данными, поэтому преувеличили масштаб неприятностей. Остаётся только порадоваться и жить дальше.
5. Обратитесь за помощью
Иллюстрация: Анна Гуридова / ЛайфхакерНе всегда с ощущением, что всё идёт не так, удаётся справиться в одиночку. Такое состояние может быть вызвано исключительно внутренними причинами, когда человеку тяжело увидеть и оценить реальность.
Он пребывает в иллюзии и смотрит на мир сквозь призму своих внутренних психотравм.
Галина Поломодова
Психолог-консультант.
Основной показатель такого состояния — грабли, на которые человек наступает снова и снова. Причём обычно он понимает, что грабли те же самые, что они разложены везде, куда ни пойдёшь. Самым конструктивным решением в этом случае будет психологическое консультирование или психотерапия.
Ощущение, что жизнь катится к чертям, пугает. Главное — вовремя вспомнить: так будет не всегда. Рано или поздно всё наладится, но в ваших силах сделать так, чтобы это случилось как можно скорее.
Бывали ли вы в таком состоянии? Что помогло с ним справиться? Поделитесь в комментариях.
Читайте также 🧐
- Что нельзя говорить человеку, охваченному негативными эмоциями
- Всё будет плохо: что такое катастрофическое мышление и как взять его под контроль
- 15 приложений, которые помогут вернуть контроль над жизнью
Когда кажется, что все идет не так
Может быть трудно сосредоточиться на хороших вещах , особенно когда кажется, что мир разваливается вокруг вас и из-за вас.
Люди с большей вероятностью сосредотачиваются и останавливаются на негативных по сравнению с позитивными — это известно как предвзятость негатива , и это далеко не редкость . Когда с нами случаются хорошие вещи, это здорово! Но в них есть утешение, которым наш мозг может успокоиться, и когда вместо этого происходят негативные вещи, они, как правило, производят на нас значительно более сильное впечатление, потому что мы не ожидаем и не хотим, чтобы они происходили .
Таким образом, когда происходит череда негативных событий , а не позитивных, они, скорее всего, окажут большее влияние на наше самочувствие. Независимо от того, незначительные они или крупные, все кажется просто ужасным. Накопление таких вещей, как плохая оценка, получение сообщения, которое звучит холодно от кого-то, кто вам небезразличен, пролитый кофе и удар коленом о стол, может создать ощущение, что все на 9 уровне.
0003 безнадежно и что ты ничего хорошего не заслуживаешь . Это особенно верно для тех, у кого депрессия и тревога , где вы, вероятно, гораздо более уязвимы к сильным переживаниям негативных событий, которые могут привести к таким вещам, как катастрофическое мышление и эффект снежного кома .
Легче сказать, чем сделать, но когда кажется, что происходят только плохие вещи и что вам суждено испытать только негатив, важно сделать шаг назад , будь то метафорически или физически. Находитесь ли вы на публике и вам нужно закрыть глаза и/или сделать глубокий вдох, или вы находитесь в своей комнате и можете буквально бросить все свои вещи, встать и сделать несколько шагов назад, временно удаляет себя из негатива даже на мгновение может напомнить вам, что в вашей жизни есть нечто большее, чем происходящие ужасные вещи.
Если можете, физически отстранитесь от всего, что способствует любому негативному событию, например, отодвигайте от себя чашку с кофе, блокируйте телефон и убирайте его, закрывайте компьютер.
Оттуда перечислите как можно больше событий, произошедших за последнее время и доставивших вам радость , какими бы незначительными они ни были. Вы можете написать это, если можете или хотите, или вы можете просто сосредоточиться на этом мысленно. Хотя наш мозг не зацикливается на положительных вещах по сравнению с отрицательными, сосредоточьтесь на этих хороших вещах и спросите себя , почему они сделали вас таким счастливым . Подумайте о временах, когда происходило что-то подобное . Подумайте, насколько вероятно, что эти вещи могут повториться, и когда они могут произойти в следующий раз .
Вы также можете подумать о чем-то, что вы с нетерпением ждете , что приближается. Это может быть что-то важное, например, окончание семестра, или даже что-то незначительное, что делает вас счастливым, например, поход в кино, который вы так долго ждали. Осознание того, что грядет что-то хорошее, напоминает о том, что не все всегда плохо.
Всегда есть свет в конце туннеля . Солнце всегда есть, но вы можете бодрствовать только в ночное время, когда его не видно, и вы можете видеть только темное небо. Даже если сейчас все кажется ужасным, правда в том, что не все вещи таковы, и хотя наш мозг придает больше значения негативу, заставляя себя верить, что позитив стоит нашего внимания, это может иметь значение, неважно как маленький .
У тебя когда-нибудь был плохой день? Неделя? Что помогает вам пережить времена, когда кажется, что все разваливается? Поделитесь своим советом ниже!
5 вещей, которые нужно помнить, когда кажется, что все идет не так
Вы знаете те дни, когда кажется, что все идет не так? Вы пролили кофе, застряли в пробке, забыли дома важную вещь, а потом накричали на своего партнера. Или, может быть, это одна из тех недель, когда вы чувствуете, что не можете сделать перерыв. Автомобиль нуждается в дорогостоящем ремонте, ваши отношения испорчены, ваш кондиционер вышел из строя, и никто не выглядит счастливым на работе.
Такое ощущение, что одно плохое происходит за другим. Если это звучит знакомо, не пропустите это видео, где я делюсь
1. Не 
Найдите время, чтобы уведомление и название т.е. (Хотите узнать больше о том, как это сделать? Посмотрите это забавное видео.)
2. Это временно. Когда кажется, что все разваливается, часто кажется, что конца этому не видно и что этот ужас будет длиться вечно . Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что эта борьба временна
3. У вас есть варианты. Даже когда кажется, что все выходит из-под контроля, важно помнить, что у вас есть выбор. Вы все еще имеете право голоса в кое-чем из . Я помню день, когда я упомянул в видео, когда я чувствовал себя полностью побежденным. По пути домой с работы я спросил себя, что я могу контролировать до конца ночи.
4. Вы не одиноки. Когда нам больно, мы часто изолируемся, чувствуя себя отделенными и оторванными от окружающих. Делайте все возможное, чтобы наклониться. Попросите о помощи. Пусть другие знают, что вы боретесь. Человеку свойственно бороться, поэтому вы никогда не одиноки в этом.
5. Вы чувствовали это раньше, и все изменилось. Скорее всего, у вас были дни или недели, когда казалось, что все идет не так. Но это чувство или паттерн длились недолго. Например, ранее на этой неделе мой веб-сайт ненадолго отключился. Хотя я сначала запаниковал, я напомнил себе, что у меня раньше были сбои на сайте, и они всегда исправляются.
Конечно же, сайт был восстановлен через 15 минут. Вы чувствовали это раньше, и вы прошли через это. Бонусные баллы, если вы можете придумать конкретное время!
Помните, что у нас есть возможность формировать свои чувства, изменяя способ мышления. Когда кажется, что все идет не так, помните об этих пяти вещах. Они помогут!
Какое утверждение вам нужно запомнить больше всего? Кроме того, хотите еще один способ изменить свой день? Прочтите этот пост, в котором рассказывается, как вы можете изменить свой день всего за десять секунд!
Настоящая причина, по которой я не снимал видео на YouTube более года
Привет. Привет? Эта штука включена? Прошло больше года с тех пор, как я выложила новое видео. Честно говоря, я не думал, что кто-то …
Тревога из-за коронавируса: советы психолога, как удержать панику и страх от захвата власти
В последние несколько недель наш мир был на грани распространения коронавируса COVID-19.
. Страх в США …Стоит ли спокойствие? Обзор приложения Calm 2020
Представьте себе это. На дворе 2006 год, и мне 23 года, я новенькая аспирантка. Ясноглазый и пушистый хвост, мне было…
Как перестать прокрастинировать. Уловка психолога для решения проблемы «Я сделаю это позже».
Прокрастинация может показаться маленькой глупой привычкой, но если вы хронический прокрастинатор, то вы знаете, какой вред…
Вам действительно нужно приложение Mindfulness?
Несколько месяцев назад я разговаривал с мамой одной из моих подруг. Несколько месяцев назад мы болтали об осознанности, а после…
Вы все поймете: откровение о моем 2019 годуМантра
Несколько лет назад я перестал давать новогодние обещания. Они казались пустыми и обескураживающими. Они чувствовали себя подстроенными. …
Заявления «должен»: как они заставляют вас чувствовать себя дерьмом
По крайней мере, раз в день на диване в моем офисе происходит что-то потрясающее.
. Страх в США …
