Кризис в 20 лет: Пять признаков, что у вас кризис 20 лет

Автор: alexxlab · Опубликовано 12.07.2021 · Обновлено 02.05.2021

Содержание

Кризис двадцатилетних

Всем хорошо знакомо понятие «кризис среднего возраста», которое подразумевает под собой перелом поведенческой парадигмы людей в возрасте 40–45 лет. Мужчины и женщины, столкнувшиеся с подобным кризисом, испытывают потребность в переосмыслении своей жизни: начинают задумываться о прожитых годах и о том, какое место они занимают в этом мире. Многие переживают кризис очень остро, полностью меняя сложившийся образ жизни, привычки или всячески стараясь поднять самооценку, заводя молодую любовницу или приобретая, например, дорогую машину.

Текст: Ксения Смирнова

Вопреки распространенному мнению, кризис случается и у людей гораздо младшего возраста, например, широко распространенный «кризис двадцатилетних» или, еще более раннее его проявление, — «кризис третьего курса». Такое замечание может показаться смешным, но на самом деле практически каждый второй молодой человек сталкивается в своей жизни с этим явлением. Причем с «кризисом двадцатилетних» очень тяжело бороться, ведь это состояние подразумевает ощущение неизвестности, боязни будущего, страха и растерянности.

Каждый день ты задаешь себе тысячу вопросов о том, кто ты и что намерен делать в этом мире. Ты находишься в переходном состоянии: из подростка, который совсем недавно учился в университете и в ус не дул, превращаешься во взрослого человека, которому нужно определиться в жизни и начать действовать. Закончив учебу, ты впервые не знаешь, что тебе делать, границы твоих целей расширяются: если раньше главным было сдать очередную сессию, написать курсовую или диплом, то сейчас целью должен стать свой бизнес или семья, или работа мечты, или мало ли что еще. Разве это глупость? /

Медицинский психолог Екатерина Трофимова отмечает:

— В возрасте 19–20 лет многие молодые люди заканчивают третий курс университета, который является переломным как с точки зрения учебного плана (появляется больше профильных предметов, практики), так и с психологической. Половина университетской жизни уже позади, а впереди диплом и потом взрослая жизнь. Конечно, многих это пугает. Молодые люди часто страдают от депрессий в этот период, склонны ввязываться в неприятности, процент отчислившихся студентов увеличивается.

Когда заканчивается одиннадцатый класс школы, бывшие школьники больше всего озабочены сдачей экзаменов и успешным поступлением в вуз. Создается ощущение, что ты находишься на финишной прямой, все ждут от тебя победы, — и ты до смерти боишься проиграть. Напряжение так сильно, что, когда ты наконец находишь себя в списках поступивших, твоему счастью нет предела! Наступает ощущение эйфории от того, что ты смог обойти конкурентов и поступить в вуз своей мечты, что школа осталась позади и теперь ты студент, преподаватели обращаются к тебе на «вы», и никто не возится с тобой так, как это было раньше. Ты находишься в этом блаженном состоянии примерно до третьего курса, а потом наступает резкое отрезвление. И вместе с ним приходит понимание того, что до выпуска осталось всего два года, нужно уже решать, какова будет тема твоего диплома, куда ты пойдешь после университета, чем будешь заниматься. Ты начинаешь задумываться о том, нравится ли тебе учиться, то ли ты получил в вузе, чего ожидал, достаточно ли университет подготовил тебя к профессиональной деятельности?

Ты с ужасом осознаешь, что каждый год выпускается огромное количество людей твоей специальности и тебе придется отчаянно бороться за свое место. Понимаешь, что большинство знаний, полученных в университете, — это теория, лишенная практического применения или вовсе безнадежно устаревшая, что настоящих знаний у тебя мало и получить их сейчас просто неоткуда. А что написано в твоем дипломе? Быть может, «специалист по связям с общественностью» или «менеджер» или «экономист»? Ты понимаешь, что тебе практически некуда податься с такой записью, потому что таких умных, как ты, целый выпуск. К тому же система приема на работу, построенная на принципе «тебе нужно иметь опыт работы, чтобы устроиться на работу, чтобы получить там опыт работы», убивает молодого специалиста в самом начале.

Самое страшное в такой период — это ощущение безысходности, полная растерянность и страх перед неизвестным. Ты не знаешь, с чего тебе следует начать, куда бежать и что делать. Мучаешься неразрешимыми вопросами о будущем каждый день, угнетаешь сам себя и в конце концов погрязаешь в унынии. Кризис двадцатилетних — это такое состояние, когда тебя раздражают мотивационные картинки и посты в социальных сетях, когда тебе кажется, что ты никому не нужен, а вся система трудоустройства работает против тебя.

Ты начинаешь сомневаться в своих талантах и способностях, самооценка стремительно падает, и тебе начинает казаться, что единственное место, где ты можешь себя реализовать, — это «Макдональдс». В итоге ты доводишь себя до состояния полной апатии: лежишь на кровати с ноутбуком, просматривая одну серию за другой, не одеваясь и не утруждая себя что-либо готовить. Тебе хочется просто забыться и бежать от своих проблем так далеко, насколько это возможно.

А может быть, болезнь эта известна уже давно и не является открытием XXI века? Знакомое описание читается в строках пушкинского романа «Евгений Онегин»:

Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.

Получается, что «русская хандра» и «сплин» всегда были свойственны молодым людям в возрасте 20–25 лет. Меняется быт, меняется историческая реальность, но кризис молодости остается, какие бы причины ни лежали в его основе. Если депрессия двадцатилетних существует так давно, если признается психологами и медицинскими специалистами, то, стало быть, есть и возможные способы лечения такой хандры?

Исторический пример Евгения Онегина нельзя назвать положительным: все-таки выхода из ситуации он в итоге так и не нашел, а, наоборот, лишь усугубил свои душевные терзания.

Екатерина Трофимова с сожалением говорит о том, что риск приобрести привычку к злоупотреблению алкоголем в возрасте от 19 до 25 лет чрезвычайно велик, и это может быть напрямую связано с тем, что молодой человек так и не смог найти себе места в жизни, а предпочел легкий путь в забытье.

— Человек должен обладать природной силой воли, чтобы уметь справляться с подобным состоянием. Помочь ему также должны родственники и взрослые друзья, у которых он может спросить совета и получить поддержку.

Вытаскивать себя из депрессии нужно маленькими шажками. Полезно взять лист бумаги и постараться описать то, что хотелось бы иметь в жизни. Потом разработать план (до мельчайших подробностей), как реализовать свои цели, и понять, с чего следует начать. Кроме того, важно помнить, в чем заключается твой талант и где его можно будет применить для достижения своих целей.

По моему убеждению, если тебе двадцать или чуть больше и ты считаешь, что твоя жизнь закончилась, — так оно и есть. Тебе заново придется создавать свои цели, убеждения, желания и привязанности, учиться жить по-новому. Потому что

процесс выхода из подобного кризиса — это колоссальный труд!

Универсального рецепта успеха, конечно, нет. И мы, в отличие от тех, кто говорит, будто знает, что нужно всем для преодоления кризиса, не делаем общих выводов и не даем абстрактных советов. Для каждого, конечно, подход индивидуальный.

Если у вас есть друг или знакомый, которому удалось справиться с глубокой депрессией, спросите, как он это сделал, и, возможно, он скажет именно то, что вам необходимо было услышать. Обратитесь за советом к родным, к людям, которые пользуются у вас авторитетом (родители, старшие друзья, преподаватели) — наверняка они тоже сталкивались с подобной проблемой в свои двадцать лет.

Посмотрите на людей известных, которые сумели добиться успеха, прочтите их книги и биографии — реальная история, рассказанная талантливым человеком, воодушевляет и помогает найти ответы. Вспомните всех, с кем вы когда-то общались: быть может, кто-то из этих людей сможет помочь вам в трудоустройстве или посоветовать, куда обратиться. Задумайтесь о теории шести рукопожатий и проверьте ее на себе — результат удивит вас.

Не стоит думать, что кризис разрешится сам собой, на помощь придет счастливый случай, или однажды, гуляя по городу, вы вдруг обретете смысл жизни — скорее всего вам придется не один день работать над собой, чтобы понять, наконец, в каком направлении двигаться дальше.

Кризис среднего возраста: как распознать и преодолеть

В науке не существует диагноза «кризис среднего возраста», однако многие в возрасте 45 — 55 лет замечают в себе сложные психологические переживания. Человека могут посещать тягостные размышления о старости, болезнях и даже смерти. Это действительно сложные экзистенциальные переживания и вызов для нашего эго. Но важно помнить, что критическое состояние, вовремя взятое под контроль, обязательно закончится. Кризис — то самое время, когда бережное отношение к самому себе играет главную роль.

Если вам знакомы некоторые из этих состояний, возможно, речь идет именно о кризисе:

вы стали винить себя в ошибках прошлого и обесценивать результаты жизни;
настроение скачет без видимой причины;
пропала мотивация на работе или в личной жизни;
вы замечаете за собой чрезмерные переживания по поводу здоровья;
вас посещают гнетущие мысли о смерти или страх смерти;
прежние интересы перестали радовать;
будущее кажется туманным и безрадостным;
ощущение глубокого одиночества, даже если вы идете не один по жизни.

В среднем возрасте происходят некоторые метаболические изменения в организме, и они, к сожалению, не всегда проходят гладко. Сами по себе возрастные изменения не являются причиной личностного кризиса, но неприятные физиологические ощущения вместе с пониженным настроением обостряют восприятие и могут ввести в пике кризиса.

Понятие «кризис» можно трактовать двояко: как негативное событие и как критический период. В первом случае он носит негативный оттенок, с ним нужно бороться и изживать последствия. Кризис также может быть предпосылкой к новому жизненному витку, и те навыки и знания, которые приобретаются на этом пути, открывают новые горизонты и перспективы развития.

Поэтому психологи выделяют несколько возрастов в жизни каждого человека, когда происходят так называемые нормативные кризисы. Они нужны для того, чтобы человек перешел на следующую ступень личностного функционирования.

Например, в 6 лет нам нужно успешно адаптироваться к школе и новым правилам.
В 15 — пережить пубертат.
В условные 20 — 30 лет — понять, как обращаться со своей самостоятельностью.
В 45 — 55 лет вновь смело встретиться с возрастными изменениями, а после 65 осознать наступление старости и перегруппироваться для заключительного этапа жизни.

Каждый из нас, осознавая это или нет, проходит через эти этапы, и то, что происходит с некоторыми людьми в возрасте 35 — 50 лет, скорее можно назвать ненормативным кризисом. Исследуя симптомы, можно узнать его причины и приступить к их устранению.

Хорошие новости в том, что кризис среднего возраста — необязательная программа, он случается не со всеми и протекает у всех по-разному. Многие, достигнув рубежа средних лет, не замечая цифр, продолжают наслаждаться жизнью. Например, хорошенько поработав первые пару-тройку десятилетий и накопив достаточно средств, которые больше не уходят на покупку квартиры, машины, образование детей, люди начинают путешествовать, выделяют больше времени на хобби, постигают новый опыт.

Грядущая старость не пугает, поскольку новые впечатления не закончились, собственные желания и нужды выкристаллизовались, друзья и социальный круг все еще на месте. Благополучная во всех смыслах жизнь, в которой есть хорошие взаимоотношения, финансовый достаток и крепкое здоровье не позволят кризису задержаться надолго. Ведь он перво-наперво бьет именно по этим сферам.

Тем не менее благополучие одних отражает ситуацию не полностью, и исследовать кризис нужно с разных сторон. Так, он может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, и тогда в первую очередь нужно обследовать организм. Допустим, если вдруг у женщины средних лет появляется раздражительность, скачки настроения, падает мотивация к действиям, ухудшается общее самочувствие, махнуть рукой в сторону того самого кризиса было бы самым простым, но не эффективным решением. Это могут быть проблемы с щитовидной железой, наступление менопаузы, сосудистые заболевания, и в таком случае, безусловно, поиск нужно начать из кабинета терапевта.

Ухудшаться может не только физическое состояние, но и психологическое. Например, некоторые мужчины, которые в силу возраста обнаруживают падение эректильной функции и перепады сексуального желания, стремятся замаскировать это и компенсируют встречами с девушками неуверенность в себе.

Также симптомами кризиса можно назвать:

излишнюю самокритику;
обесценивание прошлого;
резкие решения, необдуманные поступки;
депрессивные эпизоды;
страх будущего;
отсутствие целей;
усугубление вредных привычек;
чрезмерный страх старения, болезней и смерти;
общее ухудшение эмоциональной жизни.

Они могут быть разными, как и способы прохождения кризиса. Для одних он может стать началом чего-то нового, другие же будут воспринимать его как крах жизни. Реакция меланхоликов и флегматиков отличается от переживаний холериков и сангвиников. Но даже несмотря на темперамент и тип нервной системы, которые даны природой, важно быть осведомленным о своей готовности к критическим моментам. Иными словами, заниматься укреплением своей психики, учиться понимать свои чувства и верно с ними обходиться.

К причинам возникновения кризиса можно отнести:

индивидуальные психические особенности: незрелость личности, склонность к депрессии, тревожности, ипохондрию;
физические предпосылки: слабое здоровье репродуктивной системы, сосудистой системы, хронические заболевания;
социальные факторы: проблемы на работе, неудовлетворительное финансовое состояние, проблемы с жильем;
семейные проблемы: неблагополучную семью, отсутствие родственных и дружеских связей;
личностные проблемы: застой саморазвития, потерю смысла и мотивации к жизни, отсутствие ориентации и целей на будущее, эмоциональное или профессиональное выгорание.

Для начала нужно исключить физиологические причины. Кризису среднего возраста подвержены и мужчины, и женщины, что неудивительно, ведь в это время у тех и у других меняется обмен веществ, гормональный баланс, появляются новые заболевания, обостряются хронические. Поэтому важно следить за здоровьем и не пропускать плановые визиты к терапевту. В некоторых городах проходят дни здоровья или дни открытых дверей в клиниках, где можно познакомиться с различными специалистами и задать вопросы. Следите за крупными клиниками и институтами — информация о таких днях появляется на их страницах.

Если все показатели в норме и не выявлено явных проблем со здоровьем, нужно честно и детально проанализировать реальность. Это могут быть размышления о проделанном пути, об удовольствии и удовлетворении, о качестве и смысле жизни. Более того, мы все погружены в социум, и в нашем восприятии существует некоторое «жизненное расписание», потому не обойдется без сравнения: о чем мечталось, что удалось и не удалось достичь, получилось ли это у других.

Такие размышления и экзистенциальные переживания зачастую и являются симптомами личностных кризисов. Но именно они запускают глубокую внутреннюю работу, которая может привести к потрясающим результатам на всю оставшуюся жизнь. Вашими помощниками на этом пути могут быть близкие друзья, психолог, священник или любой другой человек, которому вы доверяете.

Несмотря на то что кризис среднего возраста может оказаться крайне неприятным периодом, он несет в себе потенциал для дальнейшего развития личности.

Из позитивных проявлений кризиса можно выделить:

рост осознанности и личностное созревание;
глубокое знакомство со своими нуждами и желаниями;
переосмысление ценностей и целей;
стремление к положительным переменам;
заботу о здоровье и приобретение навыков заботы о себе;
улучшение взаимоотношений с близкими, членами семьи и друзьями;
появление новых увлечений и интересов;
расширение круга знакомств;
психологические стойкость и иммунитет.

Более того, психологи отмечают, что большое количество обращений клиентов приходится на разгар личностного кризиса или сразу после его пика. Поэтому и здесь кризисная ситуация может стать началом большого и нужного пути — прохождения психотерапии.

Если вы обнаружили у себя признаки возрастного кризиса, в первую очередь постарайтесь не игнорировать происходящее. Ситуация может быть крайне неприятной, но есть несколько шагов, которые помогут преодолеть непростой период:

Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы осознать: да, я нахожусь в кризисе. Это стоит большого мужества, но признание и честность нужны для того, чтобы дело двинулось к разрешению.

Будьте бережны к себе: не вините себя, не злитесь и не ругайте себя, судьбу или супруга. Жизненная ситуация сложилась таким образом, что вы пришли к этой точке. Хладнокровный анализ причин и последствий будет куда эффективнее и честнее. Прожить эмоции нужно, но конкретно вы не виноваты.

Вы взрослый человек и в своей жизни сделали уже очень много. Абсолютно точно, что вы в состоянии справиться с собой. Прислушайтесь к своим желаниям. Возможно, есть что-то, что поможет вам чувствовать себя лучше? Например, спортивная тренировка на свежем воздухе, поездка, встреча, массаж или что-то, что вы давно хотели сделать. Иногда в период плохого настроения и упадка сил не хочется совсем ничего. Попробуйте следующее упражнение: очень подробно распишите ваш идеальный день. Такой, каким вы представляете его в смелых мечтах. Не стесняйтесь, пишите самое сокровенное. Важно делать это детально. Начинайте с момента пробуждения и, расписывая каждые полчаса, идите до самой ночи. Это незамысловатое, но эффективное упражнение отразит то, о чем вы мечтаете и чего вам не хватает в жизни.

Если есть люди, которым вы доверяете, не стесняйтесь попросить у них помощи. Ваши близкие будут счастливы помочь. Если не хотите открываться перед знакомыми, создайте анонимный профиль в интернете, например на форумах психологической поддержки.

Запишитесь к психологу или в терапевтическую группу. Иметь заинтересованного собеседника — большая роскошь и польза. Даже если вы хотите «просто поговорить», уже после первой встречи, скорее всего, почувствуете облегчение. Более того, кроме «поговорить», психолог поможет разобраться в глубинных процессах, если вы этого захотите.

Ответьте себе на вопрос, что бы вы порекомендовали другу, если бы он спросил у вас, что делать? Скорее всего, вы знаете действующий рецепт. Осталось немного — провести некоторую подготовительную работу с собой и реализовать его.

Как правило, не заметить кризис у близкого человека невозможно, и лишь некоторым людям хватает выдержки, чтобы пережить непростой период одному, не подавая вида. Эта выдержка не является показателем зрелости или здоровья, а скорее зависит от личностных характеристик. В психологии есть понятие копинг-стратегий (от англ. to cope with — справляться, управляться). Это действия, которые мы предпринимаем в критические моменты, и то, как выходим из трудного положения. Узнать ваши поведенческие стратегии можно в «Энциклопедии психодиагностики».

Кризис одного из партнеров может стать серьезной проверкой отношений, поэтому если база была непрочной, непросто придется обоим. Ведь одному из партнеров на время кризиса придется стать спасательным кругом для всей семьи — помогать не только страдающему партнеру, но держать в руках себя и в целом следить за обстановкой в отношениях.

Несколько важных правил поведения на тот случай, если у вашего партнера личностный кризис:

Не обвиняйте партнера. Да, вы тоже не выбирали такие условия, но обстоятельства сложились таким образом, что кризис наступил. В ваших руках и руках вашего партнера есть инструменты, чтобы с наименьшими потерями пережить это время.
Заботьтесь о себе. Помните, что условия, в которых вы находитесь, не являются «обычными» или рутинными. Время кризиса можно назвать экстремальным. Поэтому и личный ресурс должен быть на высоте.
Соблюдайте границы. Старайтесь не давать советов, не рассказывать, как было у вас (только если вас об этом не просят), не заигрывайтесь в спасателя. Вместе с тем деликатно скажите, что тоже переживаете, хотите помочь и некоторые действия человека могут причинять вам боль. См. пункт 1 — делайте это, не обвиняя. В этом вам помогут навыки ненасильственного общения.
Поддерживайте партнера. Но не обесценивайте его чувства и переживания. Вместо «не надо плакать» скажите: «Я вижу, как тебе плохо; как я могу помочь?» Напоминайте ему и обязательно себе, что все проходит. Кризис обязательно отступит. Не забывайте пользоваться инструментами, которые помогут вам и вашему партнеру в это время.
Помните, каждый из нас имеет право на любые чувства. Ваш партнер может горевать, сердиться, злиться — и имеет полное на это право. Равно как и вы. Если чувства приходят, важно не убегать от них, а использовать как подсказку. Чувства — это симптомы, которые нам посылает психика, когда что-то хочет сказать. Например, если вас или вашего партнера одолевают приступы ярости, значит, внутри есть неотработанная злость, обида или агрессия. Вылечить симптом, то есть убежать от чувств, не равно вылечить причину. Чувствовать разрешено что угодно, а вот выражать свои чувства нужно экологично.
Быть хорошим партнером — значит оказывать помощь тогда, когда вас о ней просят. И в том виде, в котором нужно вашему любимому человеку. Поэтому если партнер о чем-то просит вас (поговорить, приготовить суп, оставить его одного на несколько часов) и вы можете сделать это, ваше внимание и заботу оценят.
Не давайте советов, не будьте родителем или учителем для любимого человека. Максимум, что вы можете сделать, — заботиться нужным ему образом или деликатно предложить помощь психолога, группы поддержки. В этом случае не забудьте перепроверить контакты, которые вы советуете. Убедитесь, что психолог обладает достаточной компетенцией, а группа существует на легальных основаниях.
Если отношения важны для вас, помните, от выбранной стратегии поведения зависит будущее вашей пары. Поэтому в кризисное время особенно важно следить за своими реакциями и поведением. К сожалению, если отношения трещали по швам, вряд ли сейчас удастся наладить их, но кризис может послужить отправной точкой, чтобы наконец навести порядок.

В каком бы возрасте мы ни встретились с новыми вызовами, важно помнить, что это новая ситуация, с которой не знаком ни школьник, ни подросток, ни человек средних лет. Оказываясь в незнакомых условиях, каждый из нас может растеряться и потерять контроль над происходящим, это нормально. Важно приложить максимум усилий для того, чтобы непростое время прошло наименее болезненно и привело к чему-то по-настоящему хорошему.

Что такое кризис среднего возраста и как его преодолеть :: Жизнь :: РБК Стиль

Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?

Статью проверила и прокомментировала Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Что такое кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта. Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.

Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.

Средний возраст — это время переоценки, подведения итогов и самоопределения

Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла [1]. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.

Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.

Причины кризиса среднего возраста

Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях [2].

Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.

Спад счастья

Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50 [3]. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.

Когда наступает кризис?

Согласно исследованиям, кризис среднего возраста переживают не все. Некоторые ученые считают, что понятие кризиса — это социальная конструкция. Именно убежденность в том, что в 40 лет должен произойти какой-то кризис, заставляет людей думать, что они переживают разочарование и упадок сил.

Люди чувствуют себя одиноко, когда их повзрослевшие дети начинают жить отдельно

Национальный опрос по исследованию среднего возраста в США выявил, что кризис среднего возраста испытывает примерно 26% участников [4]. При этом большинство опрошенных сообщили: наступил он в период до 40 или после 50 лет. Эти данные поставили под сомнение аксиому, что такое эмоциональное состояние напрямую связано с возрастом, поскольку средним обычно считается 45 лет. К тому же подавляющее большинство респондентов заявило, что кризис был вызван серьезным событием в жизни, а не возрастом. К таким относятся развод, потеря работы, близкого человека или переезд.

Сегодня возрастные рамки кризиса среднего возраста расширились, так как переживать его могут мужчины и женщины в возрасте до 30 и старше 50 лет. А его наступление часто обусловлено личностными особенностями и знаковыми событиями в жизни.

Симптомы кризиса среднего возраста

Психотерапевт Елена Елфимова в своей книге «Кризисы личных отношений» подробно описывает симптомы кризиса среднего возраста. Вот на что нужно обратить внимание:

возникла потребность улучшить физическую форму и внешний вид;
появилось желание активно двигаться: бег, велосипед, танцы, заниматься экстремальными видами спорта: гонки, прыжки с парашютом;
внесли кардинальные изменения в рацион или сели на диету, начали принимать витамины или БАДы;
покупаете новую одежду и тратите больше времени на внешность;
меняете прическу, окрашиваете волосы из-за естественных изменений в цвете, толщине и количестве;
резко меняете круг общения, который пополняется людьми более молодого возраста;
испытываете неудовлетворенность от собственных достижений;
сравниваете себя с другими людьми своего возраста, достигшими большего;
то, что раньше приносило удовольствие, наскучило; появилось желание бросить успешную карьеру;
испытываете раздражительность, неожиданные приступы гнева;
быстрее устаете, появились проблемы с памятью, новые заболевания, накопились последствия вредных привычек;
изменилась потребность во сне: хочется спать больше или, наоборот, меньше;
стали более подвержены стрессу;
нравится слушать другую музыку, внезапно хотите научиться играть на музыкальном инструменте;
испытываете неожиданный интерес к живописи или сочинительству;
проснулся интерес к религии или к философии;
чаще думаете о смерти, рассуждаете о ее природе;
стараетесь дать новую жизнь вещам, которые купили 20 лет назад;
часто вспоминаете детство;
задумываетесь о будущем.

Кризис среднего возраста у мужчин

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя. При этом поиск может подразумевать как смену профессии, перемены в семейной жизни, так и кардинальные изменения в образе жизни. В этот момент мужчины часто оглядываются на прожитые годы, ставят под сомнение свои достижения и начинают искать себя в чем-то другом.

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя

Признаки старения тоже играют не последнюю роль: как правило, в среднем возрасте начинают ухудшаться здоровье и физические возможности. Мысли о том, что можно быть счастливее, если что-то изменить, могут вызвать у мужчин эмоциональный кризис и острое желание скорейших перемен.

Кризис среднего возраста обычно предполагает изменение жизни в спешке, считает Кэлвин Коларуссо, доктор медицины, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего [5]. В качестве примера он приводит случай своего пациента, который написал записку жене, снял деньги со счета в банке и без предупреждения переехал в другой город. Но, по словам Коларуссо, этот тип кризиса встречается редко, чаще мужчины проходят через него менее импульсивно.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин:

Вам исполнилось 40 лет. Коларуссо чаще всего видит, что мужчины борются с кризисом среднего возраста в период от 40 до 50 лет.
Вас беспокоят основные сферы вашей жизни. Это может включать неудовлетворенность карьерой, браком, здоровьем, а также желание изменить их к лучшему.
Вы чувствуете, что времени для выбора нового направления мало.

По словам психолога, многие мужчины испытывают острую потребность в изменениях, когда:

внешний вид и физическая форма меняются;
появляются внуки;
умирают родители или друзья.

Доктор философии и психолог из Бостона, Линн Марголис, считает, что на данном этапе мужчины могут пережить «подростковый бунт». «Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь», — говорит она. Попытки могут включать:

пристрастие к алкоголю;
роман на стороне;
уход из семьи, разрыв длительных отношений;
желание добавить острых ощущений.

Кризис среднего возраста может привести как к росту, так и к разрушению личности. Если вы ищете причины своих несчастий, а затем принимаете продуманные решения по их устранению — это рост, считает психолог. А принятие импульсивных решений, таких как уход от привычной жизни, отношения с более молодым партнером, которые быстро заканчиваются, или покупка слишком дорогой машины, ведет к разрушению.

Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь

Психолог призывает помнить, что чувства и импульсивные порывы — это не команды к действию. Ведь желание сбежать из дома, от работы или семьи, не означает, что это действительно нужно делать. Эти чувства могут указывать на проблемы, которые необходимо решить. К тому же, со временем они могут вовсе исчезнуть. Мужчины совершают множество успешных перемен в 40 лет и старше: получают образование, путешествуют, открывают собственный бизнес. Тут важно убедиться, что новые цели практичны и доступны.

Кризис среднего возраста у женщин

Вопреки расхожему мнению, кризис затрагивает не только мужчин. Недавние исследования показали, что подобное эмоциональное состояние характерно и для женщин от 40 до 65 лет [6]. В этот период они сталкиваются не только с физиологическими изменениями, но и с проблемами на работе, в семейных отношениях, достижении финансовых и личных целей. Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем[7][8].

Чтобы избежать негативной реакции, к кризису среднего возраста лучше относиться как к возможности переоценить свою жизнь, шансу сделать паузу и потратить время и силы на то, чтобы выяснить, что для вас важно, считает доктор психологических наук Сьюзан Альберс.

Гормональные изменения — основное различие в этих ситуациях, отмечает психолог. Когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена и прогестерона снижается и вызывает физиологические изменения, включая нарушения сна, настроения и полового влечения [9]. Во время перименопаузы и менопаузы дисбаланс гормонов также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые раньше нравились, считают врачи клиники Майо [10].

Признаки и симптомы кризиса среднего возраста у женщин:

депрессия и тревога;
отсутствие мотивации или желания уделять время определенным занятиям;
неудовлетворенность карьерой и другим жизненным выбором.

Возникающие переживания могут направить внимание женщин внутрь себя. И поскольку они чаще заботятся о чувствах и потребностях окружающих, такая саморефлексия может спровоцировать эмоциональный кризис. В роли матери женщины могут быть более заметными в обществе или иметь сильную связь со своими детьми, считают психологи. Но однажды дети вырастают и перестают в них нуждаться. И когда женщины не уделяют все свое внимание семье, у них появляется время подумать о своих переживаниях.

Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем

Как пережить кризис среднего возраста

1. Примите изменения

Возраст выдают не только седина и морщины, но и усталость. Поэтому вопрос, как почувствовать себя моложе, все чаще задают психологам и психотерапевтам. Постарайтесь не списывать изменения во внешности на возраст. Их также вызывают неблагоприятная экология, напряженная работа и стресс.

Поддерживайте психологическую активность: увлеченность и позитивный внутренний настрой хорошо сказываются на внешности.

2. Заботьтесь о себе

Ищите способы уменьшить стресс, будь то просьба к близким людям разделить ваши переживания или использование методов управления стрессом, таких как медитация или осознанное дыхание. Ухаживайте за собой, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь высыпаться.

3. Следите за здоровьем

Обратитесь к лечащему врачу или гинекологу, чтобы они помогли вам понять, что в вашем состоянии является нормой, а что — депрессией или тревогой. Консультация терапевта также поможет справиться с негативными эмоциями.

4. Тренируйте мозг

Возраст проявляет себя также в повышенной утомляемости, забывчивости. Со временем мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Попробуйте разнообразить привычное течение жизни: измените маршрут на работу, откажитесь от автомобиля, чаще гуляйте и устраивайте интересные мероприятия с семьей и друзьями. Перестаньте пользоваться калькулятором и начните тренировать мозг при помощи устного счета. А еще можно отказаться от ежедневников и записей в мобильном телефоне: постарайтесь запомнить номера телефонов, памятные даты и список дел.

5. Получайте новые эмоции

Один из распространенных советов психологов — путешествия. Порой неделя, проведенная в неизвестном городе или стране, может подарить больше впечатлений, чем целый год размеренной жизни.

Ищите способы уменьшить стресс

Но отправляться на край света в поисках новых ощущений — вариант не для всех, учитывая условия нынешней пандемии. Получить эмоции и создать нейронные связи помогут неизвестные ранее вкусы и запахи. Попробуйте новые блюда или купите необычный парфюм. Кроме того, разнообразить досуг можно новыми хобби.

6. Испытывайте благодарность

Найдите время, чтобы быть благодарным за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, советуют психологи. Попробуйте завести дневник и написать, за что вы признательны. Возвращайтесь к записям, чтобы увидеть, что можно изменить в жизни.

7. Обсудите свое эмоциональное состояние

Найдите сообщников. Важно знать, что вы — не единственный, кто переживает кризис. Разговор с другими о том, что вы чувствуете, поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами. Кроме того, прежде чем принимать важные решения, обсудите их с тем, кому доверяете. Друг или психолог может высказать другое мнение о правильности вашего выбора.

8. Проведите самоанализ

Постарайтесь понять, что для вас важно, на что вы тратите время и силы. Выясните, что забирает энергию вместо того, чтобы наполнять ей. Этот процесс может повлечь перестройку отношений, избавление от токсичных людей, поиск новых друзей или хобби. Избавьтесь от чувства вины и не расстраивайтесь из-за самокопания. Осознайте, что это необходимость, и разрешите себе исследовать важные жизненные вопросы.

Когда обращаться за помощью

Иногда переживание кризиса среднего возраста не требует профессиональной помощи. Возможно, чтобы почувствовать, что жизнь наполнилась смыслом, достаточно нового увлечения. Но это эмоциональное состояние может сказаться на самочувствии. К кризису среднего возраста следует относиться как к любому другому эмоциональному кризису. Если вы испытываете неприятные симптомы, которые ухудшают ваше состояние, лучше обратиться за помощью к профессионалам.

Консультация психолога поможет справиться с негативными эмоциями

Вот несколько случаев, когда следует посоветоваться с врачом или обратиться к психологу:

эмоциональный стресс ухудшает сон или влияет на аппетит;
не можете сконцентрироваться на работе;
стресс или настроение сказываются на отношениях с близкими;
потеряли интерес к развлечениям и хобби;
думаете о серьезных изменениях в жизни: о прекращении длительных отношений, смене карьеры или переезде. При этом желание внести изменения рождается из внутренних потрясений, связанных с возрастом.

Как помочь тем, кто переживает кризис

Переживания в этот период могут быть довольно сильными. Настолько, что их становится тяжело переносить не только человеку, но и его семье, друзьям, коллегам. В этот момент люди начинают выплескивать свои эмоции и агрессию, либо, наоборот, замыкаться, уходить в себя.

Если вы подозреваете, что у друга или члена семьи кризис среднего возраста, вы можете ему помочь.

Станьте для близких хорошим слушателем, позвольте человеку рассказать о своих переживаниях. Старайтесь слушать без осуждения и воздержитесь от советов. Позвольте другу поделиться тем, что он чувствует, и дайте ему понять, что вы рядом.
Чаще выражайте свое участие, беспокойство. При этом лучше избегать восклицаний из ряда: «Кажется, у тебя кризис среднего возраста?!» Вместо этого постарайтесь задавать наводящие вопросы, что-нибудь вроде: «В последнее время ты не похож на себя. У тебя все хорошо?»
Если есть необходимость, обсудите с близким важность получения профессиональной помощи. Предложите поговорить с психологом или врачом. Имейте в виду, что изменения, которые вы видите в человеке, могут указывать на проблемы со здоровьем. Например, нарушение работы щитовидной железы часто вызывает резкие скачки настроения. Специалист поможет исключить медицинские проблемы и определить, нужен ли психолог.
Когда кто-то из близких отказывается обращаться за помощью к специалисту, вы можете самостоятельно проконсультироваться у психолога. Специалист поможет вам разработать план, как поддержать другого человека, а также установить здоровые психологические границы.
Немедленно обратитесь за помощью, если вы заметили, что близкий человек может причинить вред себе или другим людям. При необходимости доставьте его в отделение неотложной помощи для обследования. Если человек отказывается ехать в больницу, вызовите скорую помощь и не оставляйте его без присмотра.

Комментарий психолога

Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Чем отличается кризис среднего возраста у женщин и мужчин?

Любой возрастной кризис — это перелом, переходный момент, который имеет свои стадии и закономерности развития. В этом кризис среднего возраста у мужчин и женщин одинаков.

Во-первых, он обязательно будет у тех и у других: он затронет почти всех. Во-вторых, он непосредственно связан со своим названием — а именно, наступает в середине жизни (срединный). Это значит, и мужчина, и женщина станут сравнивать свои ожидания от жизни с тем, что достигнуто, еще может быть достигнуто, и с тем, что навсегда упущено.

Но есть и различия. В первую очередь, это возрастная разница. Если не брать в расчет хвосты распределения (например, гены, которые позволяют женщине до 40 лет выглядеть на 20), то первые вестники возрастных изменений женщина начинает наблюдать к 30 годам.

Если до этого женщина еще не родила, то мысли о мифических биологических часах иногда залетают ей в голову, становясь все настойчивей. У мужчин таких ограничений меньше, в 30 они, в большинстве своем, свято верят в то, что все еще впереди.

Второе различие — это цель, которую женщина и мужчина хотят достичь. Есть мнение, что женщине важнее реализоваться в семье, а мужчине — в карьере. Но, по моему мнению, этот стереотип устарел, и многие мужчины сегодня грезят о ребенке, а женщины — ставят карьеру на первое место.

Третий фактор, участвующий в переоценке своих возможностей в среднем возрасте, связан с сексуальной сферой. Это менопауза у женщин и проблемы с эрекцией у мужчин. И тут мы снова можем отметить различие в возрастных рамках (как и с продолжением рода).

Но главное отличие, которое я хочу отметить как психолог, — это то, какие стратегии избегания (вместо того, чтобы принять текущие изменения) применяют мужчины и женщины в разгар кризиса среднего возраста.

У мужчин попытка вернуть молодость, совершая безрассудные поступки, — наиболее распространенное поведение. Как говорится, седина в голову — бес в ребро. Они пытаются эмоционально вернуться в докризисное состояние.

Женщина же предпринимает попытки сделать это телесно: решается на подтяжки, пластические операции, процедуры омоложения — все это многомиллионный бизнес, который держится на кризисе среднего возраста прекрасной половины человечества.

Еще раз хочу подчеркнуть, что различия между мужчинами и женщинами в наши дни меняются. Побежать покупать новый Porsche, яхту или завести любовника моложе себя может и женщина, равно как и маниакально улучшать свой внешний вид — мужчина.

Женщины не теряют способность получать столь же яркие эмоции, как и в молодости. У мужчин эмоциональная сфера тускнеет, все приедается, и жизнь становится похожа на «день сурка». Поэтому зачастую мужчины ищут эмоций в новом браке, заново участвуют в рождении детей, переживая этот процесс по-другому, более осознанно, как им кажется.

Женщина более мазохистична по натуре, ей проще посвятить себя чему-то другому: мужчине, ребенку, проектам. В силу ее природы и способности быть матерью. Без мазохистической части представляется довольно сложным этап вынашивания родов и послеродового ухода за младенцем. Поэтому в женщине это и заложено.

Сколько может длиться кризис среднего возраста?

Достаточно долго, если человек не переходит на следующий уровень. В особо тяжелых случаях такой кризис может сломать человека.

Возможно, вы сталкивались или даже среди родственников есть пожилые люди, которые застряли в прошлом, потеряли смысл жизни и ничего больше не ждут от этого мира. Обычно про них говорят: «Она так и не смогла создать семью, он так и не оправился от потери работы и т. д.». Упущенные возможности так и остались в прошлом, а новых целей человек себе не поставил.

Но есть и противоположные случаи, когда кризис подталкивает человека к его предназначению, к тому, чем он всегда хотел заниматься, но по каким-то причинам не делал этого.

Существует ли комплексное лечение, терапия кризиса?

Основной терапией является поход к психологу. Кризис — это не болезнь, а переход из одной фазы развития в следующую. Если во взрослом возрасте возникают трудности с тем, чтобы принять какие-то новые обстоятельства — это работа с психикой и защитами. Психолог поможет осознать, что мешает и как с этим быть. В каких-то случаях придется отгоревать, в других — сменить стратегию, в-третьих — поставить новые цели.

Как помочь себе самому при признаках кризиса?

Самостоятельно выйти из кризиса крайне сложно. Я уже писала про защиты психики, которые не позволят нам двигаться дальше, если мы не закрыли какие-то определенные цели, желания, свои «хотелки». Будут вылезать попытки вновь и вновь получить желаемое, даже если это невозможно. Также это зависит от реальных достижений человека в сравнении с его ожиданиями. В этом случае перфекционистам придется особенно тяжело.

Единственное, что хочется посоветовать, — не сравнивайте себя с другими, всем выдано разное количество ресурсов (как внешних, так и внутренних). Так, даже успешный бизнесмен будет неудачником по сравнению с человеком на первой строчке Forbes. Еще одна рекомендация — максимально изучайте новые сферы, возможности, все новое, потому что старое или недостижимо, или уже достигнуто и интерес потерян.

Как могут помочь близкие тем, кто переживает кризис?

Все очень индивидуально и зависит не только от личности близких и того, кто переживает кризис, но и от особенности сложившихся взаимоотношений между ними. Если и до кризиса отношения были не доверительными, а личность замкнутой и скрытной, то попытки резкой смены курса могут еще больше выбить из колеи.

Важно обратить внимание на снижение возможной критики, сместить фокус на достижения. Отмечайте деструктивные мысли близкого вам человека и оспаривайте их. Разговаривайте, если это возможно. Вовлекайте в новые события, действия.

Есть ли последствия кризиса? Какие?

Из негативных — разрушение личности (семьи, карьеры), которое может сопровождаться алкоголизмом, наркоманией, потерей веры в себя или тяжелым душевным недугом. Из позитивных — новые возможности, прилив энергии на их реализацию, еще одна возможность развернуть свою жизнь в нужную сторону.

Кризис четверти жизни: что тревожит молодых людей?

В 20-25 лет мы все начинаем делать первые серьезные шаги в сторону самостоятельности: заканчиваем университет, приобретаем новый жизненный опыт и начинаем лучше себя понимать.

Эти события часто приводят к тому, что мы разочаровываемся в своем предыдущем выборе специальности или партнера и решаем изменить свою жизнь или впадаем в апатию.

По данным исследования LinkedIn за 2017 год, 36% молодых людей в возрасте от 25 до 30 лет кардинально поменяли свою специальность, и 75% опрошенных испытывают кризис четверти жизни и тревогу, связанную именно с карьерой.

Именно этот период осознания в популярной психологии называется кризисом четверти жизни. Он связан с интенсивным взрослением и сопутствующей ему серьезной сменой иерархии ценностей.

По мнению психотерапевта Александра Кима, выделение кризисов по возрасту достаточно условное, потому что такое состояние наступает в любом возрасте и чаще всего это связано с накоплением стрессов, а не с наступлением определенного возраста.

В этом материале мы расскажем о том, как определить, находитесь ли вы в кризисе, как справляться с этим состоянием и почему тревога – это не плохо на примере историй молодых людей и мнений психолога-психоаналитика Александра Скуртула и психотерапевта Александра Кима.

Почему наступает кризис четверти жизни?

Александр Скуртул считает, что усиление проявлений кризиса четверти жизни связано с тем, что общество переходит от индустриальной стадии экономики к постиндустриальной, а также свое влияние оказывает капиталистический строй, при котором факт успешности человека ценится больше, чем при социализме или коммунизме.

Раньше было так, что инженер получает диплом в 22-24 года, работает, погружается в сферу и становится хорошим специалистом — первые годы от него никто ничего не требует.

Сейчас людей захватил культ продуктивности. Важно найти не просто работу для самообеспечения, но и очень быстро реализоваться, а до этого нужно определиться сферу интересов.

К психологам поступает очень много запросов по самоопределению от выпускников школы и вузов: тех, кто не понял кем хочет быть, либо тех, кто закончил и понял, что хочет что-то другое. Люди приходят к специалисту, потому что не знают что им делать, и это очень сильно на них давит.

Кризис четверти жизни отличается тем, что человека мучают мысли, о том, что у него сейчас самый продуктивный возраст, когда надо многое сделать, но он не знает куда идти и как поступать.

Как проявляется кризис четверти жизни?

Александр Скуртул говорит, что кризис четверти жизни характеризуется состоянием неопределенности, неуверенности в себе, нежеланием чем-либо заниматься, демотивацией, внутренней разобщенностью, прокрастинацией.

У человека может быть множество слаборазвитых интересов, либо тех, которые не признаются как собственные, когда человек считает, что это занятие ему ничего не принесет или если он не видит профессионального развития в этой сфере.

Сильнее всего этот кризис затрагивает тех, кто очень в себе сомневается — такому человеку сложнее уверенно думать о своих перспективах и считать, что у него получится преуспеть в каком-то деле.

Иногда это может проявляться в снижении работоспособности, быстрой утомляемости. Также могут наблюдаться в не очень выраженной степени различные соматовегетативные проявления: головные боли, мышечное напряжение, нарушения сна и аппетита.

Признаками любых кризисных состояний являются невротические симптомы: изменение эмоционального фона (причем это могут быть достаточно стойкие изменения), чаще всего это сдвиг в сторону депрессивного фона, что характеризуется не очень стойкими проявлениями апатии, ангедонии —снижения интереса к происходящему и снижение удовольствия.

Какие страхи испытывает молодежь?

«Молодых людей пугает то, что им ничего не хочется и их захватывает экзистенциальный ужас. Этот страх может касаться и профессиональной сферы, и отношений, но чаще всего они беспокоятся за самореализацию. Зачастую при наблюдении и сравнении себя с другими людьми появляется чувство зависти, потому что мы все понимаем, что такое необходимое нам всем одобрение получают только те люди, которые в чем-то реализуются», — говорит психолог.

Надия, студентка первого курса магистратуры

«Мне 22 и я вообще не знаю, что делать со своей жизнью. И, честно говоря, не хочу знать. Всю жизнь я планировала и думала, что в 20 буду супер-успешной, а сейчас не хочу ничего грандиозного — хочу просто наслаждаться жизнью.

В этом возрасте ощущаешь давление со всех социальных сфер — подруги по очереди выходят замуж, рожают детей, коллеги на работе берут кредиты и покупают квартиры, родители и родственники все еще ждут от тебя великих свершений, потому что ты всегда была лучшей. Все что-то предпринимают, суетятся, делают, спешат, как будто жизнь это конкурс на кто быстрее.

15 лет жизни, которые я провела в школе и университете, я постоянно спешила и ждала чего-то: выходные, каникулы и следующий этап жизни. Следовать этому сценарию было так просто, общество тебе прописало, что ты должен хотеть поступить куда-то, что ты должен хорошо написать сессию и стремиться получить красный диплом. Но когда ты остаешься один на один с собой и выбором и ответственностью как дальше жить — здесь нет ничего очевидного, открывается многообразие жизни и тысячи выборов пути».

Психолог рассказывает, что чаще всего к нему обращаются люди с жалобами на тревожность. Люди могут работать на любимой или нелюбимой работе, но ощущение тревоги не проходит. Часто это связано со страхом самоопределения и отсутствием внутренних опор, которые не развились из-за негармоничных отношений с родителями. Самоопределение – один из видов страха, который связан с реальностью, ее восприятием и прогнозированием будущего.

Карина, студентка 4 курса бакалавриата

«Из всех сфер в жизни меня больше всего беспокоит работа. На четвертом курсе я поняла, что ни люди, которые работают в этой сфере, ни сама наука, меня не вдохновляют. Я понимаю, для того,чтобы заниматься наукой, надо действительно любить ее всей душой, не боясь отсутствия гарантий успеха. Хотелось бы поискать себя, но не получается – родители не поймут.

А еще и друзья рядом строят свою успешную карьеру, которая им нравится, они счастливы в отношениях и готовы создавать семью и самое главное — уверенно смотрят в будущее. Я действительно восхищаюсь ими, но в то же время это пугает. Я оглядываюсь на лет 5 назад и понимаю, что проблема с тревогой началась уже давно, благодаря чему я научилась жить вместе с ней. Такое состояние иногда даже помогает мне. В моменты, когда я начинаю жить как на автомате, эта волна тревоги помогает мне вспомнить что я живая, что я человек и мне пора взять передышку».

Тревога также может быть следствием: человек прогнозирует свое будущее и понимает, что у него нет мотивации, заряженности, энергии и считает, что скорее всего его жизнь будет складываться не лучшим образом.

Катя, студентка 3 курса

«Не могу решить, кем быть и что я хочу. Иногда думаю, что лучше бы меня с детства настраивали на что-то одно: скажем, быть тебе художником – и все, а так у меня слишком много интересов. Я бы с удовольствием прожила несколько жизней в одной. Один раз была бы художницей, в другой — лингвисткой-полиглотом, в третьей— писала бы рассказы, стихи и сценарии, в четвертой —занималась бы исследованиями по социологии. Но чтобы в чем-то преуспеть, надо сделать выбор.

Чтобы справиться с беспокойством, я стараюсь решать мелкие дела: сделать небольшой рисерч по зарубежным универам, написать кому-то и назначить встречу. Говорю «да» всевозможным предложениям. Но по-настоящему важных вопросов будто бы избегаю».

При этом, по мнению ученых, социальные сети — инструмент трансляции успеха — влияют на наше настроение и повышают уровень тревожности.

«Мы активно скроллим ленту социальных сетей, чтобы понять свою позицию относительно других людей и оценить то насколько они сами успешны — живое и цифровое восприятие сверстников дает понять, какой я. Но так как в социальных сетях зачастую транслируется только хорошая информация, то на основании составленного представления возникает тревога. Если бы никто ни в чем не реализовался, то не было бы тревоги»,— говорит психолог.

На встречи выпускников все приходят и стараются выглядеть лучше, и соцсети — это постоянная встреча выпускников.

Алина, студентка 2 курса магистратуры

«Описать состояние кризиса 20+ можно словом теснота. Тесно от ограничений, которые накопились в голове за все эти годы, тесно от общественных понятий “нормы”, которым не очень-то хочется следовать, тесно от сравнений себя с более успешными или счастливыми сверстниками, которые возможно просто решили пойти по пути наименьшего сопротивления и подчиниться социальным ожиданиям.

Лично мне очень сильно помог (как ни странно) локдаун. Как раз в преддверии окончания университета и после него, карантин дал возможность сесть, отдышаться от всего и просто жить. Признаюсь, это было самое приятное время за этот год: я не строила долгосрочных планов, так как в этом не было смысла, а просто наслаждалась каждым днём».

Но по мнению Александра Скуртула, во время пандемии все кризисные состояния обостряются.

«Вообще социум нужен для человека. Мы понимаем во время онлайн-общения, что за экраном живой человек, но всю свою эволюцию мы общались с людьми только тет-а-тет. С появлением смартфонов у нас появляется странный вид коммуникаций, когда мы общаемся и не видим человека, либо мы его видим, но сознательно и бессознательно понимаем, что этот человек не рядом. Наш рептильный мозг в шоке от этого, и от этого мы постоянно чувствуем несильный стресс. Живое общение дает нам больше ощущение поддержки и одобрения, поэтому в пандемию молодым людям сложно переживать кризис. Я предполагаю, что во время пандемии такие переживания усилились», — говорит психолог.

Почему кризис четверти жизни важен?

«Кризисное состояние дает возможность понять, на чем нужно сфокусироваться в своей жизни и поменять. Тревога это вообще очень полезное и важное чувство – она сигнализирует об опасностях впереди, которые надо учитывать. Плохо, когда это прогнозирование будущего чрезмерное, и очень сложно определить норму, но все через это проходят», — считает психолог

Даже те, кто очень уверен в какой-то сфере, иногда сомневаются: а вдруг я не то выбрал.

Анжелика, 22 года, фрилансер

«Когда у меня был кризис, я представляла свое будущее после университета и видела пустоту. Это было так страшно, что я была в подавленном состоянии на протяжении нескольких месяцев и не хотела жить. Как-то раз даже сказала об этом маме, чем сильно ее напугала.

Первый шаг из этого состояния, который я сделала — начала заниматься спортом. Это помогло наладить режим, чуть внимательнее относиться к себе и своему состоянию. Постепенно начала ходить на курсы ретуши, занималась учебой и ходила в лабораторию, уделяла время своему питомцу и гуляла с друзьями. И в какой-то момент я приняла эту неизвестность после универа, она больше меня не пугала».

«Универсального решения нет — это всегда серьезная работа самого человека, которую за него никто сделать не сможет. Однако если вы чувствуете, что не справляетесь с этим состоянием, то стоит обратиться к специалисту — в этом нет ничего постыдного или страшного»,— считает Александр Ким.

Александр Скуртул считает, что проблему кризиса можно решить несколькими путями. Можно обратиться к коучам, психологам или решать проблему самостоятельно. Коуч запросит список целей или поможет вам их составить, продумает этапы действий и будет курировать процесс выхода из кризисного состояния. Этот подход близок к когнитивно-поведенческой терапии: причины не важны — важны изменения в мышлении и поведении.

В психоанализе специалисты объясняют причину сомнений и неверия в себя. Это достаточно длительный процесс, при котором человек учится разбираться в себе и слушать себя.

Как справиться с кризисом самостоятельно?

Окружите себя людьми, с которыми можно поделиться страхами и сомнениями. Выражая свой страх, мы его делаем оформленным, получаем поддержку от другого человека и это помогает преодолевать его.
Включайтесь в среду, чтобы вокруг были люди, которые горят каким-то делом и готовы делиться своей энергией.
Нужно соблюдать режим и повышать физическую выносливость. Обращайте внимание на то, как вы питаетесь, спите и регулярно ли занимаетесь спортом. Бывает такое, что сомнения настолько атакуют, что не остается сил ни на что больше. Режим же позволяет грамотно использовать свою эффективность, выполнять больше и достигать результатов.
Необходимо самому верить в себя и важно получать одобрение от других. Получая только похвалу от окружающих, которая не подкрепляется внутренней верой в себя, можно стать зависимым от чужого мнения и одобрения. Если это будет только внутренняя вера, то будет тяжело полноценно общаться и вливаться в социум.
Нужно общаться. Социальные контакты во время кризисных состояний становятся непривлекательными: все считают, что они должны чего-то добиться, а потом позволять себе общаться с теми, с кем хочется, хотя все всегда должно быть одновременно.
Без доверительного общения очень сложно чего-либо добиваться. Формировать внутренние опоры можно только в общении — человек формируется в отношениях с другими и измениться на глубинном уровне он может только благодаря общению.
До определенного момента взрослые формируют наш характер, а после пубертата то, какой у нас характер, влияет на наше восприятие других людей.

Читайте также:

Ученые выяснили, что театр способствует развитию эмпатии

Почему многие нарциссы ненавидят себя?

Как мозг реагирует на крик?

Середина в голову – Огонек № 4 (5599) от 03.02.2020

Кризис среднего возраста может быть связан… с нашей биологией, считают специалисты. Обречен ли человек пройти этот непростой период, выяснял «Огонек».

Кирилл Журенков

Профессор экономики авторитетного Дартмутского колледжа (входит в «лигу плюща») Дэвид Бланчфлауэр, похоже, нашел идеальное оправдание для всех, кому за сорок и кто чувствует: пора что-то менять! Профессор доказал: кризис среднего возраста — это неизбежность!

Тут надо пояснить: Дэвид Бланчфлауэр — известный эксперт, специализирующийся на замерах счастья. Кризис среднего возраста, по сути связанный с ощущением счастья, также в сфере его научных интересов, а новое исследование, опубликованное Национальным бюро экономических исследований США, во многом закрепляет находки предыдущих. Одна из таких находок связана с распространенным мифом, мол, кризис среднего возраста — это причуда западных стран. Профессор Бланчфлауэр это категорически опровергает: депрессия настигает всех и повсюду, вне зависимости от заработной платы или продолжительности жизни.

Теперь подробнее. Собрав огромный массив данных по 132 странам, профессор искал связь между благополучием и возрастом.

Искал — и нашел. Он вывел так называемую кривую счастья: оказывается, счастье имеет форму буквы U, а самой низкой точки в развитых странах достигает, когда человеку исполняется 47,2 года (для развивающихся стран — это 48,2).

К примеру, именно 40-летние респонденты в Великобритании показали наиболее низкий результат удовлетворенности жизнью из всех других групп: где-то между 7,70 и 7,90 (при условии, что 0 — это полностью неудовлетворен, а 10 — совершенно удовлетворен)…

Впрочем, еще более сенсационно (хоть, возможно, и спорно) звучит другой намек исследователя: дело, похоже, в биологии.

Профессор ссылается на другую нашумевшую работу, в рамках которой исследователи изучали… 508 человекообразных обезьян. Понятно, что обезьяны не имеют представления ни о карьере, ни о семейной жизни, однако и они, как выяснилось, тоже испытывают кризис середины жизни (примерно с 28 до 35 лет) и, кстати, знают, что такое давление со стороны социума.

— Возможно, есть что-то в генах,— осторожно объясняет это профессор Бланчфлауэр. Мол, у нас с ними «общая биология» — там и надо искать. И кстати, признается, что сам испытывал кризис среднего возраста, причем в том же временном отрезке.

Конечно, одними генами кризис среднего возраста тоже не объяснить. Эксперты, оперативно опрошенные западными журналистами, предлагают вспомнить термин «поколение сэндвича», обозначающий людей, зажатых между старыми родителями (о которых надо заботиться) и маленькими детьми (о которых также надо заботиться). Карьера в этом возрасте зачастую стопорится: кто-то уже достиг ее потолка, при этом до пенсии еще далеко, идет «прозябание» на средних позициях. Как тут не загрустить?

— Кризис среднего возраста связан с ограничением временной перспективы, или перспективы будущего,— говорит заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ, профессор Дмитрий Леонтьев.— Человек оказывается в такой точке своего жизненного пути, когда он начинает осознавать: все то, что некогда планировалось и о чем мечталось, реализовать не получится. Американский психотерапевт Адам Блатнер говорил об этом как об инициации. В подростковом возрасте мы проходим инициацию, когда осознаем, что что-то в этом мире можем. А в середине жизни — когда понимаем, что чего-то в этом мире, напротив, уже не сможем. В карьере пик уже пройден, понятны горизонты возможностей. В семейной жизни нередко приходится пересмотреть брак: например, вместо совместного преодоления трудностей на первое место выходит проблема взаимопонимания. В плане здоровья как раз в этот период заканчивается «гарантийный срок» организма, теперь нужно заботиться о нем иначе, чем раньше. То есть ряд независимых друг от друга кризисных точек могут сходиться в один период времени, обострять и усиливать друг друга.

Что касается конкретной «точки кризиса», то она, как отмечает Леонтьев, отчасти зависит от общей продолжительности жизни и, к примеру, от срока выхода на пенсию. Вполне возможно, что сегодня кризис более размыт у фрилансеров, работающих на самих себя, а также зависит от конкретной страны и культурных особенностей. При этом эксперт согласен: сам по себе кризис среднего возраста в принципе предопределен.

Его американский коллега, профессор Бланчфлауэр, собственно, о том же: кризис неизбежен, вопрос в том, как с ним справляться? Например, на фоне финансовой турбулентности 2008 года социальные связи стали распадаться, а ведь именно они являются «подушкой безопасности», помогающей преодолеть экзистенциальные невзгоды. Впрочем, есть и хорошая новость: после спада кривая счастья вновь начинает идти вверх. А ведь раньше считалось, что с возрастом человек становится все несчастнее… Теперь, оказывается, надежда есть.

О приметах нового века стоит сказать отдельно: ну, например, звучат предположения, что точка несчастья может скоро сместиться (с 40–50 на 50–60 лет) — ведь продолжительность жизни упорно растет.

Или вот еще современная особенность: раньше считалось, что кризис среднего возраста — это молодая любовница, алкоголь и спорткар. И вдруг оказывается: устарело! Современный мужчина, попавший в такой вот кризис, бежит марафон, подписывается на соцсети и пьет пробиотики каждый день (исследование, доказывающее это, несколько лет назад провел крупный автопроизводитель).

А как вам так называемый квартальный кризис? Его уже успели назвать новым кризисом среднего возраста. Речь, по сути, о том, что миллениалы теперь переживают общий экзистенциальный кризис в возрасте от 25 до 35 лет, так как стартуют раньше и живут интенсивнее, чем поколение их родителей.

Есть ли у кризиса среднего возраста российская специфика? Вопрос также открыт.

— Вообще кризис среднего возраста был первоначально описан на Западе. В России он протекает очень похоже,— говорит Дмитрий Леонтьев из НИУ ВШЭ.— Есть, конечно, отечественная специфика: ну, например, мужчины у нас живут в среднем довольно недолго, потому и перспектива жизни у них другая, чем у мужчин на Западе. К тому же кризис среднего возраста у нас усугубляется бедностью и всем, что связано с пенсией: она гораздо скромнее, чем в западных странах.

В свою очередь, известный психолог, основатель Института групповой и семейной психотерапии Леонид Кроль указывает на настроения в России в целом: они, мол, и так на довольно низком уровне. Надеялись на многое, а в результате получили мало. То ли кризис среднего, то ли подросткового возраста — только в масштабах целой страны.

— Вообще-то настроение человека колеблется вне зависимости от возраста: он то чувствует себя моложе, то старше, то более собранным, то менее. К тому же все зависит от индивидуальности,— говорит эксперт.— Для кого-то 47 лет — это повод вздохнуть с облегчением. Наконец-то все социальные долги раздал, детей в жизнь выпустил, можно и для себя пожить. А для другого это катастрофа: времена, когда был плейбоем, уже позади, остается лишь с завистью смотреть на молодых. Одним словом, в общий кризис, привязанный к конкретному возрасту, я не очень верю. Но хотел бы обратить внимание на общее настроение в стране. Много лицемерия, проблемы с экономикой, отсутствие ясных социальных лифтов (социальным лифтом сегодня фактически становятся социальные сети). Все это влияет на то, как мы себя чувствуем, на ощущение всеобщего уныния, вялости и одновременно — возбудимости. Это, впрочем, к кризису среднего возраста прямого отношения не имеет, зато имеет отношение к счастью.

Брифинг

Сейчас абсолютная эпидемия кризиса среднего возраста. Это глобальный тренд. 20 лет назад наша жизнь была структурирована, стабильна. Сейчас мы живем в ситуации непредсказуемого будущего, увеличения продолжительности жизни — и еще и поэтому — множественных карьер. Наши родители покоряли один пик, сейчас пиков несколько. Есть замечательная книжка «Столетняя жизнь». Она описывает, как будет меняться жизнь из-за того, что увеличивается продолжительность жизни и увеличивается срок активной фазы нашей карьеры. Мы можем пройти несколько циклов и менять иногда радикально свою жизнь.

Источник: Forbes

Из-за смещения взрослости сместились и рамки. Кто-то в 25 только окончил университет, а у кого-то в 30 уже пять-семь лет карьеры за плечами и наступает переоценка достижений. Другой сценарий: карьера движется, но личной жизни нет; или с точностью до наоборот — есть ребенок, но ни года карьеры. Кризис — это ощущение либо полного тупика, либо продолжительного застоя. После вуза он может наступить, если, например, человек учился не для себя, а ради «корочки», мам и пап, а сам мечтал о совершенно другом. Когда приходит понимание, что вы уделяли время совсем не тому, о чем всегда мечтали, то новые вещи начинают казаться важными и происходит перестройка жизни под новые идеалы.

Источник: Wonderzine

Иногда пусковым механизмом для подобных переживаний может стать и более простая причина. Например, сравнение собственных достижений с тем, чего добились бывшие одноклассники или другие сверстники. Причем если раньше люди наблюдали только за жизнью своих соседей и коллег, то в эру бурного развития социальных сетей у нас есть возможность следить, скажем, за однокурсником, переехавшим на Багамские острова. Некоторые на таком фоне начинают чувствовать себя неудачниками, ничего собой не представляющими и упустившими все подвернувшиеся возможности. В результате возникает глубочайшее разочарование, обида или страх. Дело в том, что в социальных сетях всем нам свойственно выставлять свою жизнь с наиболее привлекательной стороны. После просмотра таких «идеальных картинок» у кого-то может появиться чувство, что он не с теми людьми проводит время, не так веселится, не ту одежду носит и т.д. Это вызывает ощущение ущербности. На Западе уже несколько лет активно обсуждается феномен Facebook-депрессии. С этой точки зрения соцсети могут усиливать негативные эмоции и затруднять выход из депрессивного состояния.

Источник: ИА «Росбалт»

Кризис разного возраста / Из рук в руки

Всем известно, что в переходном возрасте милые улыбчивые детки превращаются в стихийное бедствие. Не меньше разговоров о том, что «под сорок» даже самые успешные и уверенные в себе мужчины начинают активно ныть, что жизнь не удалась. Между тем, мало кто знает о том, что эти две точки – не единственные возрастные кризисы в жизни человека. Примерно раз в 5-10 лет происходит переоценка себя и своего места в мире. Оставим детские кризисы психологам и попробуем разобраться со взрослыми.

Кризисными возрастами считаются 17, 20, 25, 30, 40 и 50 лет. Цифры эти не абсолютны. Кого-то накрывает раньше, кого-то позже. Плюс-минус два-три года. Чем старше человек, тем больше у него житейского опыта, помогающего принять неизбежное. Поэтому с возрастом кризисы случаются все реже и реже.

Откуда берутся кризисы?

Ошибкой было бы думать, что возрастные кризисы – это однозначно негативное время. Скорее, это период переоценки, во время которого человек может впасть в депрессию, а может, напротив, мобилизоваться и изменить то, что ему не нравится в его жизни. Найти новый путь. Это хорошо понимали древние мудрецы. К примеру, в китайском языке понятие «кризис» составлено из двух иероглифов: первый означает сложную ситуацию, а второй – время возможностей.

Если изучить биографии богатых и знаменитых, можно заметить, что ко многим из них успех пришел после резкого поворота судьбы, который случился аккурат в период очередного возрастного кризиса. Это объясняется тем, что очередная переоценка ценностей толкает человека к тому, к чему нас призывают психологи и эйчары – к выходу из зоны комфорта. Пока у нас все хорошо, нас все устраивает – к чему нам что-то менять? А вот когда нахлынет возрастная депрессия, когда жизнь перестает радовать – наступает время свершений.

Впрочем, многие в такой ситуации не делают ничего, и ждут, пока «само пройдет». Часто и правда со временем проходит. Но иногда нереализованные во время возрастного кризиса возможности могут привести к печальным последствиям, вплоть до психических расстройств.

17 ЛЕТ

СТРАХ ПЕРЕМЕН

Подросток заканчивает школу. Дни считает до получения аттестата. Мечтает никогда больше не слышать этого жуткого: «К доске у нас сегодня пойдет…». Грезит о свободе и взрослой жизни. И вдруг, когда до выпускного осталось совсем немного, накрывает осознание: это навсегда! Не будет больше уроков и перемен, физкультуры и сменки, школьных дискотек и романов. Не будет вечной Марь Иванны и ее вечного «а голову ты дома не забыл?» Как жить-то, граждане???

К душевным переживаниям по поводу уходящего детства добавляется страх перед грядущими экзаменами, беспокойство по поводу поступления в вуз, у парней – еще и опасение в этот вуз не поступить и загреметь в армию. Давят родители: «Хватит гулять, сиди учись, экзамены на носу». Перегружают учителя и репетиторы. А тут еще и первая любовь приключилась, и не всегда взаимная.

Что делать?

Родителям – поддерживать и не давить. И понять, наконец, что ребенок – тоже человек. Он может устать, плохо себя чувствовать, переживать. Далеко не всегда нежелание идти к репетитору или делать уроки вызвано ленью и расхлябанностью. Может быть, человек переживает из-за завтрашней городской контрольной по математике – а тут вы к нему пристали со своим английским! Ваш ребенок уже достаточно взрослый, чтобы самостоятельно планировать свои занятия. Поэтому перестаньте все решать за него! А если вы видите, что он реально устал или не в настроении – разрешите ему прогулять репетитора или даже школу. От одного раза ничего не случится, а психологический эффект от такого незапланированного отдыха может быть колоссальным.

Главное, что нужно донести до ребенка – это то, что вы будете его любить, даже если он провалит все, что можно, загремит в армию, а потом всю жизнь будет работать дворником. Осознание этого придаст подростку дополнительные силы.

Подросткам – не отталкивать помощь родителей. Они вам не враги, и тоже переживают за ваше будущее. Если вы чувствуете, что не выдерживаете психологических нагрузок, попросите маму или папу отвести вас к психологу. Это действительно помогает!

Главный практический навык, который вам пора осваивать – это тайм-менеджмент. Научитесь самостоятельно распределять свои дела на день так, чтобы все успеть – и при этом осталось время на отдых и хобби.

20 ЛЕТ

СТРАХ ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ

Вот теперь – окончательно все. Детство кончается. Если в университете еще можно позволить себе быть веселым беспечным подростком, то после получения диплома придется в один момент превратиться во взрослого самостоятельного человека. Специалиста. Работать идти. Поэтому чем ближе к окончанию вуза – тем страшнее. А тут еще родители давят: «Нашел время развлекаться и романы крутить! Лучше бы подработку искал и на дополнительные семинары записался!»

Молодые люди не выдерживают такого давления и либо уходят в отрыв: «А когда мне романы крутить? В 70?», либо, наоборот, взваливают на себя еще и подработку, чтобы родственники наконец отвязались. И то, и другое лишь усиливает внутренний кризис.

Что делать?

Составьте свой собственный виш-лист. Чего вы хотите от жизни в ближайшие пять лет? Определив цели, подумайте, что нужно сделать, чтобы их достичь. Составьте план действий, и начните поэтапно его осуществлять.

При этом от развлечений и личной жизни отказываться ни в коем случае нельзя. Студенческая жизнь должна быть такой, чтобы было, что вспомнить, сидя под яблонями в доме престарелых. Не семинары же вспоминать, право слово! Родителям посоветуйте для начала вспомнить молодость, а затем подумать о том, что безрадостная жизнь ботаника приводит к стрессам и психологическому выгоранию. Вечеринки и романы – это ваш метод справляться с психологическими перегрузками.

СТРАХ ОШИБКИ

Сегодня в цивилизованных странах серьезно задумываются над тем, чтобы поднять границу подросткового возраста. Люди стали взрослеть гораздо медленнее. Если наши родители в 18 уже были взрослыми сложившимися людьми, то нынешние восемнадцатилетние – это, фактически, дети. И этим детям приходится выбирать профессию на всю жизнь. Разумеется, на старших курсах, когда начинается специализация, многие разочаровываются в своем выборе. Но деваться некуда. Вуз уже почти окончен, и начать все сначала могут только дети очень обеспеченных и понимающих родителей, которые спокойно отнесутся к тому, что им придется еще года четыре оплачивать учебу и содержать подросшее дитя, которое отучившись 3,5 года на юрфаке, решило, что не хочет быть юристом, а хочет быть психологом. Большинство старшекурсников решают, что метаться уже поздно, и продолжают тянуть лямку, постепенно впадая в депрессию.

Что делать?

Главное, что вам нужно понять: профессия – это не приговор. Проконсультируйтесь с психологом, со специалистом по профориентации или с карьерным консультантом. Возможно, у выбранной вами профессии есть такие грани и возможности, о которых вы и не подозревали. Также вам могут подсказать смежные профессии, для освоения которых вполне подходит то образование, которое вы уже получаете. Или же те, где к вашему диплому достаточно будет короткого курса переквалификации.

25 ЛЕТ

СТРАХ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Все дети знают: если что-то непонятно, надо спросить у взрослых. Если что-то не знаешь – надо спросить у взрослых. Годам к 25 приходит осознание: «Не страшно, что мы взрослые. Страшно, что взрослые – это мы!» Конечно, родители всегда готовы придти к вам на помощь, но мысли о том, что теперь за свою жизнь придется отвечать самостоятельно, действуют угнетающе.

Масла в огонь ваших переживаний наверняка добавляют «взрослые» успехи однокурсников и одноклассников. Андрей – уже начальник отдела. Маша купила квартиру. Саша, Ира и даже ботаник Комаров уже съехали от родителей и живут самостоятельно. А у Кати – вообще двое детей. А вы – все еще вольных художник и живете в своей детской комнате. Как тут не задуматься о собственной никчемности?

Что делать?

Подумайте о том, что те ровесники, чья жизнь кажется вам по-настоящему взрослой и сложившейся, — не обязательно счастливы. Андрей пашет как трактор, терпит самодура-директора и третий год мечтает хоть на недельку вырваться в отпуск. Маше еще лет 15 предстоит отдавать ползарплаты за ипотеку. Саша, Ира и Комаров и рады бы жить с родителями – но там такие родители, что уж лучше снимать одну квартиру на троих. А Катя с тоской смотрит в соцсетях ваши фотографии из поездок и с вечеринок.

У каждого человека свой темп жизни, и свой темп развития. Кто-то – молодой да ранний, а кто-то, как например, основатель сети KFC полковник Сандерс, «выстреливает» уже после выходы на пенсию. Не надо соревноваться с ровесниками. Не надо взваливать на себя все тяготы взрослой жизни, потому что «пора». Вы до этого дозреете, обязательно. Когда придет ваше время.

СТРАХ НЕУДАЧ

Вместе с осознанием того, что «взрослые» теперь – это вы, приходит страх не справиться. Это в школе, и даже в институте за ошибки лишь пальчиком грозят. С работы и уволить могут! И даже оштрафовать! И в тюрьму посадить! Ужас!!! Я не смогу!!! Страх перед возможными неудачами парализует. Человек либо в принципе перестает что-то делать, чтобы не ошибаться, либо с перепугу начинает делать самые нелепые ошибки.

Что делать?

Никто не совершенен. Ошибки, даже серьезные — неотъемлемая часть жизни каждого человека. Чтобы осознать это, поговорите с теми из своих знакомых, чья жизнь кажется вам самой успешной. Вот увидите – даже в их жизни были досадные промахи. Если разговоры не помогают – время идти к психологу.

30 ЛЕТ

СТРАХ НЕПРАВИЛЬНОГО ПУТИ

30 лет – новая точка отсчета. Казалось бы, жизнь только встала на правильные рельсы. Карьера потихоньку складывается, личная жизнь наладилась, у многих уже семьи и дети. Материальная сторона тоже радует – все, кто хотел, уже обзавелись машинами, своим (пусть и ипотечным) жильем, успели вдоволь попутешествовать. Почему же все чаще возникает ощущение, что вы живете не своей жизнью? На работе заела рутина, и вам все чаще кажется, что все вот–вот поймут, что вы занимаете чужое место. Это ощущение нам дарит «синдром самозванца», который чаще всего настигает людей на стыке третьего и четвертого десятка.

Что делать?

Взять паузу и хорошенько подумать. Идеально – хотя бы ненадолго уехать в отпуск в одиночестве, чтобы никто не отвлекал вас от процесса самопознания. Вам нужно хорошенько разобраться в своих мыслях и желаниях, и понять: вы реально хотите сменить профессию, или же причина ваших страхов в элементарной усталости и некотором застое в карьере? Только осознав это, можно принимать дальнейшие решения.

СТРАХ ЗАМКНУТОГО КРУГА

Самопознание не принесет никаких результатов, если вы уверены (или вам внушили), что менять что-то в 30 лет уже поздно. Вы бы и рады все бросить, но дети, кредиты, пожилые родители требуют денег – и это заставляет вас цепляться за ненавистную, но стабильную работу. Между тем, достичь успеха и настоящего материального благополучия на этой работе вы вряд ли сможете – потому что вы ее ненавидите и все свои обязанности выполняете чисто механически. Вам бы все бросить и заняться любимым делом – но переквалификация требует времени, а у вас дети, кредиты, пожилые родители. Круг замкнулся, выхода нет. Эта безнадега доводит до депрессии и нервных срывов. Вы чувствуете, что жизнь проходит мимо.

Что делать?

Эта история — про Илью Муромца, который сидел на печи до 33 лет, а потом встал – и сделал молниеносную карьеру. Да-да, по статистике, самые радикальные смены карьерных векторов приходятся на возраст 30-33 года, когда разочарование в выбранном пути уже наступило, а силы что-то менять еще не иссякли. Именно в этот период юристы становятся журналистами, психологи – визажистами, финансисты — дизайнерами, а полицейские – мастерами-краснодеревщиками.

Постоянно размышляя о замкнутом круге, вы становитесь заложником собственной депрессии. На самом деле в 30 лет – отличный возраст, чтобы сменить работу, профессию, место жительства и даже страну. Единственное, что для этого надо – создать финансовую подушку, которая подстрахует вас до той поры, пока новая жизнь не наладится.

СТРАХ УХОДЯЩЕЙ МОЛОДОСТИ

Эта история – чисто женская. Мужчины задумаются об этом на десять лет позже. А вот дам лет в 28 начинает накрывать страх уходящей молодости. Вы чувствуете себя не былой юной прелестницей, а почтенной матерью семейства. Даже если семейства еще нет – матроной вы все равно себя чувствуете. Вас все чаще называют тетей – сначала чужие дети, а потом и вы сами, про себя. В вашем лексиконе все чаще появляются слова «неуместно» и «не по возрасту». А по ночам вам снится ваша шальная юность – и эти сны оставляют после себя ощущение глухой тоски и мысли о том, что так хорошо уже не будет.

Что делать?

Будет. Еще и так хорошо – а даже лучше. В вашем состоянии виноваты гормоны. Бездетным они стучат прямо в мозг: «пора, пора, пора, давай размножаться!». У молодых матерей они просто никак не могут встать на место после рождения детей. Успокойтесь и ждите. В 30 само пройдет. Честное слово! В один прекрасный момент вы проснетесь – а былой тоски как не бывало. Просмотрите в зеркало – ну какая, к демонам, тетка. Еще ого-го! Просто надо подождать. Ну а чтобы реально не превратиться в тетку – не забывайте про косметолога и уход за собой.

40 лет

СТРАХ НЕРЕАЛИЗОВАННОСТИ

Это состояние, известное как кризис среднего возраста, чаще накрывает мужчин – ведь они больше заточены на карьерные успехи. Усиливается после встреч одноклассников и однокурсников, куда ботаник Сидоров приехал на «Мерседесе», двоечник Артемов – на «Бентли», глупенькая Иванова – на такси бизнес-класса, заучка Кузнецова – на Харлее, а вы – на кредитной КИА, а то и вовсе на трамвае.

Кризис среднего возраста приводит к тому, что мы начинаем обесценивать все свои достижения и смотреть на соседей. Сразу вспоминается ненавистный с детства «сын маминой подруги», который и отличник, и спортсмен, и красавец, и руки у него золотые, и в отпуск ездит только со своей мамочкой, а вы хоть бы посуду помыли! В этом обесценивании очень «помогают» вторые половинки, и к «сыну маминой подруги» добавляется, в зависимости от вашего пола, «жена моего коллеги» или «Машкин муж», которым вы, разумеется, в подметки не годитесь.

Что делать?

Прекратите обесценивать себя! И своей половинке это категорически запретите. Вместо размышлений о том, какой вы лузер, сконцентрируйтесь на своих успехах: любимой работе, сохранившейся с юности стройной фигуре, уютном доме, интересном хобби, дальних путешествиях. А еще вам будет полезно поговорить с кем-то очень успешным, или почитать интервью знаменитостей, чтобы понять, что страх нереализованности к 40 годам накрывает всех, даже дипломатов, юристов, министров и профессоров, … журналистов-магнатов, многотомных поэтов и суперпевцов» — словом, всех тех, те, кто кажется вам образцом благополучия. Разве что буддистским монахам он не ведом. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ним сами – вам поможет хороший психолог.

СТРАХ ПЕРЕД ВОЗРАСТОМ

Женщины «отболели» этим в 30, а вот мужчин накрывает в «сорокет». Причем всех подряд, независимо от успехов в личной жизни. Семейные ноют: «Мне уже 40, скоро пенсия, а я еще не со всеми дамами перегулял, а ведь мои ровесники еще ого-го!» Свободные гуляки тоже недовольны: «Мне уже 40, скоро пенсия, а я все гуляю, а ведь мои ровесники уже семьи создали». Внешне это проявляется почти одинаково: боевые старые кони заводят молодежный гардероб, красную спортивную машину и молодую подружку. Если на тридцатилетие приходится пик радикальных карьерных изменений, то 40 – это время массовых уходов от старых жен к новым образцам.

Что делать?

Оцените себя объективно. Ну какая это старость – 40 лет! ВОЗ говорит, что до 44 у нас продолжается молодость, и лишь в 45 наступает средний возраст. А у многих и вовсе в 40 лет жизнь только начинается: дети выросли и можно, наконец, пожить для себя. Главное, не спешите в погоне за молодостью разрушать семьи: по статистике, «юная прелесть» быстро надоедает, с ней не о чем говорить – и 75% мужчин вскоре начинают жалеть о том, что променяли своих боевых подруг на это щебечущее чудо. Многие даже возвращаются обратно – если их, конечно, пустят.

50 ЛЕТ

СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА

Ближе к полувековому юбилею усиливаются страхи, связанные с уходящей молодостью, и они становятся гораздо более реальными. Только теперь акцент смещается с красоты и личной жизни на грядущие болезни, дискриминацию на работе, бытовой эйджизм. Выход на пенсию тоже пугает – и перспективой бедности, и выпадением из социума.

Как справиться?

Сегодня медицина и косметология настолько сильны, что старость перестает быть настолько уж страшной. Посмотрите на европейских пенсионеров – они, кажется, живут гораздо более активной жизнью, чем многие 30-летние! Более того, выглядят гораздо более живыми и счастливыми, чем их дети – потому что программа жизненных свершений выполнена, и можно честно насладиться бездельем.

Несмотря на культ юности, люди в возрасте могут жить очень насыщенной жизнью. Общайтесь с друзьями, путешествуйте, заведите хобби. Ну а чтобы не зависеть от мизерных российских пенсий, попробуйте улучшить собственное материальное положение: разменяйте квартиру на две (одну – под сдачу), заключите договор пожизненной ренты, поищите несложную удаленную подработку или мастерите что-нибудь на продажу.

Титаренко Т. М. Испытание кризисом: Одиссея преодоления

%PDF-1.3 % 993 0 obj > >> endobj 1031 0 obj >/Font>>>/Fields[]>> endobj 987 0 obj >stream PDF/X-1a:2001Acrobat Distiller 9.3.0 (Macintosh)UnknownPDF/X-1:2001человек; кризис; психология; жизньapplication/pdf

Титаренко Т. М.

Титаренко Т. М. Испытание кризисом: Одиссея преодоления

Книга адресована читателям, переживающим сложный жизненный период и стремящимся выстоять. Вы найдете в ней характеристику разнообразных кризисов и научитесь помогать себе и другим. Вы убедитесь, как важно вовремя поддержать беременных женщин, прийти на выручку молодым родителям, проявить чуткость к проблемам детей, подростков, юношей. Вам откроются пути преодоления кризисов зрелого и пожилого возраста, вы сможете лучше понять стариков, тяжелобольных и тех, кто пережил недавнюю утрату. Жизнь – это всегда одиссея, полная опасностей, неожиданностей, испытаний. Ценить их, предвидеть их последствия, готовиться к ним – наша задача.

человек

кризис

психология

жизнь

2010-11-23T14:59:11+03:00Adobe InDesign CS4 (6.0.4)2010-03-24T16:23:32+03:002010-11-23T14:59:11+03:00PDF/X-1a:2001PDF/X-1:2001PDF/X-1:2001uuid:46fdfe93-7976-4217-85c3-421e898be408uuid:c1f6ad4a-d0f4-4806-b4a3-ed37f69b4611TruePrint endstream endobj 994 0 obj > endobj 1011 0 obj > endobj 950 0 obj > endobj 951 0 obj > endobj 958 0 obj > endobj 964 0 obj > endobj 975 0 obj > endobj 986 0 obj > endobj 905 0 obj > endobj 908 0 obj > endobj 911 0 obj > endobj 914 0 obj > endobj 916 0 obj >stream hޤXnK+QȎ8ݶv8}i$a!A·»ɲȶ5|H~’TZJ`.Qݐb9>Ұ@~BH~ƪsu߹\mr{юPƆ/tC.2zG::w>~>hyB7dcFyz|k’|/:>]Km_K~̽`’h7

Как преодолеть кризис четверти жизни

Концепция кризиса четверти жизни не нова. Джон Майер кричал об этом «душевном волнении» на компакт-диске (который никто никогда не удосужился поменять) на моей самой первой работе в офисе. (Правильно, компакт-диск — а мой сотовый телефон был размером с мою голову и не мог сказать мне, как приготовить курицу или найти ближайшую остановку метро.)

Но дело в том, что если вас потребляют сомневаться в направлении вашей карьеры, взаимоотношений и общей жизненной цели — не волнуйтесь.На самом деле это более нормально, чем нет.

Проще говоря, кризис четверти жизни — это период интенсивного самоанализа и стресса, возникающий в возрасте от 20 до 30 лет. Типичный пациент «очень целеустремленный и умный, но борется, потому что чувствует, что не реализует свой потенциал, или чувствует, что отстает», — говорит Натан Гелерт, доктор философии, психолог из Вашингтона.

Может быть, вы не работаете (или недостаточно), несмотря на вашу диплом с отличием, каждый день приходите в уныние от мысли о том, чтобы нажать на кнопку «Отправить еще одно сопроводительное письмо».Или, возможно, вы получили работу своей мечты после колледжа, но обнаружили, что жизнь в кабине душит ваше творчество.

«Я вижу много клиентов, работающих на должностях, где, по их мнению, они могут что-то изменить, но они не испытывают этого и чувствуют себя очень несчастными», — говорит Гелерт, который также возглавляет группу поддержки под названием QuarterLife + 10.

Или, может быть, вы когда-нибудь захотите стать мамой, но ваш рабочий распорядок, состоящий из чрезмерного количества сахара в Starbucks, недосыпания и красных глаз в условиях бездорожья, не совсем соответствует расписанию малышей.

Как говорит консультант по вопросам карьеры Дженна Гаусман: «Это борьба ценностей. Речь идет о разных ролях. Я деловой человек? Я предприниматель? Но, черт возьми, я хочу быть женой и матерью … И я не хочу быть той леди 80-х, которая ходит в офис в костюме и на высоких каблуках, которая работает 60 часов в неделю ».

Возможно, одним из самых больших виновников является сравнение — обычная практика оценки вашего прогресса относительно жизни, карьеры и отношений окружающих.

«Люди воспринимают свои 20 лет как соревнование», — говорит Пенелопа Транк, соучредитель Brazen Careerist.

Есть ли простые решения для определения идеального жизненного пути? Я бы сказал правду, если бы сказал, что есть. Но есть несколько маленьких шагов, которые вы можете использовать, чтобы успокоить свой ум, попробовать другое направление и начать (более спокойную) прогулку по QLC.

1. Ищите солидарность

Гелерт утверждает, что женщины имеют значительное преимущество в любой кризисной ситуации, поскольку они, как правило, ищут поддержки чаще, чем мужчины.

«Лучшее и первое, что вы должны сделать, если чувствуете себя застрявшим и несчастным, — это начать разговаривать с друзьями», — говорит он.

«Я боролся точно так же, когда мне было 20 — это помогло мне вспомнить, что мое восприятие« отставания »было не совсем точным». Он также порекомендует наставника вне работы, так как ваш начальник не всегда заботится о ваших интересах. «Очень важно иметь человека, с которым можно быть полностью честным», — объясняет он.

2. Работайте под занавес

Николь Кримальди, 28 лет, автор блога о офисных консультациях Ms. Career Girl, после колледжа устроилась на работу в сфере финансов, но нашла это совершенно невыгодным.Она решила направить свое разочарование, тревогу и несчастье на что-то другое.

«Раньше я неукоснительно (пару лет подряд) просыпалась в 5 утра, чтобы написать или продвигать блог — у меня была причина вставать утром», — говорит она. «Переход на работу с 8 до 5 пролетел незаметно, потому что мне было чем заняться помимо этого».

«[Попробуйте] поработать волонтером, завести блог или, может быть, даже заняться небольшим побочным бизнесом, где вы что-то продаете», — рекомендует Кримальди. «Я думаю, что подработка — это реальный способ продолжить получать деньги и найти какое-то карьерное счастье.

3. Не позволяйте степени определять вас

Многие недавние выпускники чувствуют себя застрявшими на пути, проложенном их специальностью в колледже, но это не обязательно так.

«Не позволяйте степени определять вас. Люди используют [степень] как костыль или идентификацию, если не знают, чего хотят », — говорит Кримальди, который специализировался в области финансов, но в прошлом году открыл агентство интернет-маркетинга. «Не всегда нужна степень, чтобы заниматься чем-то другим».

Подумайте о том, чтобы начать новый вид обучения — взять пару уроков в местном общественном колледже, пойти на свидание за чашкой кофе с кем-то, у кого есть работа вашей мечты, или прочитать абсолютно все, что вы можете достать.Открыть свой разум возможности другого пути — это первая (и самая трудная) часть.

«Наихудший сценарий?» говорит Гаусман, «у вас есть навык, к которому вы можете вернуться. У вас есть подстраховка, понимаете вы это или нет ».

4. Скажите себе, что это нормально.

Наконец, помните, что вы переживаете временный (и совершенно необходимый) этап жизни.

Это «кризис перехода от ребенка, которому говорят, что делать, и который делает это, и который получает вознаграждение, — к взрослому, который должен во всем разбираться сам», — говорит Транк.«Так что эта тревога — именно то, что вы должны делать, чтобы расти. Люди, которые делают все возможное, в свои 20 лет страдают от личного беспокойства, потому что именно так вы узнаете, кто вы есть ».

Понимание кризиса четверти жизни | Университет Брэдли Интернет

Об университете Брэдли

Университет Брэдли, основанный в 1897 году, является частным независимым высшим учебным заведением, расположенным в Пеории, штат Иллинойс. Вдохновленные нашим основателем, известным филантропом Лидией Мосс Брэдли, мы стремимся к совершенству в преподавании, исследованиях, стипендиях и услугах, а также ценим лидерство, честность, разнообразие и совместное обучение.Сегодня мы предлагаем впечатляющий набор из более чем 130 программ бакалавриата, магистратуры и повышения квалификации в пяти колледжах и Высшей школе. Широко уважаемые за наш выдающийся преподавательский состав и ориентированный на студентов подход к обучению, мы можем предоставить ресурсы крупного государственного университета, но с индивидуальным вниманием небольшого частного колледжа. Имея более 65 000 выпускников по всему миру, мы полны надежд стать одним из лучших универсальных учебных заведений страны.

О Колледже образования и медицинских наук
Колледж образования и медицинских наук Университета Брэдли готовит мотивированных учащихся, таких как вы, к тому, чтобы они стали лидерами и новаторами в сферах общественного обслуживания: образование, консультирование, медсестринское дело, науки о семье и потребительских науках, здоровье науки, физиотерапия и администрирование. Мы предлагаем широкий спектр передовых программ бакалавриата и магистратуры, каждая из которых предназначена для умелого сочетания строгих академических знаний с реальной практикой.Если вы решите учиться у нас, вы приобщитесь к богатой культуре сотрудничества, сообщества и общих ценностей, которая побуждает вас расти как в личном, так и в профессиональном плане.

О кафедре сестринского дела
Кафедра сестринского дела Университета Брэдли активно формирует новое поколение руководителей сестринского дела. Руководствуясь нашим стремлением к совершенству в подготовке профессиональных медсестер, мы предлагаем ряд динамичных, индивидуализированных программ обучения медсестер, чтобы вооружить вас специализированным опытом для удовлетворения глобальных потребностей общества в области здравоохранения.

О Департаменте образования, консультирования и лидерства
Департамент образования, консультирования и лидерства (ECL) занимается обучением умных и чутких лидеров, готовых помочь своим организациям, учреждениям или некоммерческим организациям процветать даже перед лицом различных проблем. Программы ECL сочетают в себе ваш профессиональный опыт с новейшими стратегиями, чтобы расширить ваши возможности и открыть новые взгляды на лидерство и ваш личный стиль лидерства.

Что это такое и как с этим обращаться — Zippia

Вы, наверное, слышали о термине «кризис среднего возраста» и обо всех связанных с ним эмоциональных страданиях. Однако вам далеко до середины сорока. Может быть, тогда вы не понимаете, почему над вашей головой нависает зловещее облако и столько вопросов без ответов — даже если вам всего лишь за двадцать!

К сожалению, кризисы четверти жизни слишком распространены, так как многие молодые люди не могут сомневаться в направлении своей карьеры, отношениях и общей цели жизни.

Сделайте глубокий вдох.

Это нормальные вопросы, и вы не одиноки в своем стремлении. Люди вокруг вас также принимают важные вопросы и принимают решения, которые меняют жизнь. Эти вещи ошеломляют и неизбежны. Даже в этом случае вы не должны поддаваться замешательству и страху.

Из этой статьи вы узнаете о природе кризиса четверти жизни и о том, как можно позитивно и продуктивно справиться со своими сомневающимися мыслями и эмоциональными потрясениями.Помните, что ваши чувства абсолютно верны, и вы не должны игнорировать их, поскольку они помогут вам обрести ясность в своем будущем.

Что такое кризис четверти жизни?

Подобно кризису среднего возраста, кризис четверти жизни — это период неуверенности, вопросов и интенсивного самоанализа в период между 20 и 30 годами. Часто люди испытывают эту неуверенность, потому что чувствуют себя пойманными, лишенными вдохновения и разочарованными.

Например, вам может казаться, что вы застряли в тупиковой работе, в то время как ваши друзья продвигаются по карьерной лестнице.С другой стороны, возможно, все ваши друзья женятся и заводят детей, а вы пытаетесь найти «единственного». Более того, возможно, вы просто не знаете, куда идете в жизни, и ваша текущая траектория вас беспокоит.

Некоторые общие факторы стресса, которые могут привести к кризису четверти жизни, включают:

Чрезмерный поиск работы, собеседования или планирование карьеры
Первые попытки жить одному
Навигация по новым и серьезным отношениям
Принятие долгосрочных личных или профессиональных решений
Страх серьезных жизненных перемен или отсутствия

Часто эти проблемы приводят к тому, что кризис четверти жизни поднимается на поверхность, а затем проявляется в несколько фаз:

Во-первых, вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку каких-либо обязательств, будь то в личной или профессиональной жизни.Теперь вы должны платить за квартиру, или вы обязаны продолжать работать на своей нынешней работе, или находитесь в ловушке каких-то «взрослых» отношений. Эти чувства долга и ответственности могут быть неприятными и подавляющими, особенно если вы впервые испытываете их.

Затем вы можете испытать чувство длительного одиночества из-за разлуки с прошлыми романтическими партнерами, работой или социальными группами. Может быть, вы просто переехали на новое место и чувствуете себя совершенно одиноким.

Затем, в течение этого периода изоляции, вы будете вынуждены задуматься о том, где вы находитесь в жизни, и пересмотреть свои планы.Часто это самое трудное время для переживания кризиса четверти жизни, но оно необходимо для ясности. Возможно, вам нужно изменить свои планы и изучить новые занятия, социальные группы или возможности карьерного роста.

Очевидно, эти фазы могут быть неприятными и подавляющими. Одна из серьезных проблем кризисов четверти жизни заключается в том, что люди, которые их переживают, часто чувствуют, что у них нет причин для борьбы. Люди укоренились в своем сознании, что эти годы должны быть веселыми и относительно безболезненными.Следовательно, если вы переживаете эти фазы, вы можете попытаться отмахнуться от проблем, с которыми столкнулись, — в ущерб себе.

Вместо этого мы все должны признать, что кризис четверти жизни очень реален и затрагивает молодых людей из всех слоев общества. Имея это в виду, мы можем найти положительные способы решения этой проблемы.

Лучшие способы справиться с этим

Даже если решение вашего кризиса четверти жизни может показаться непреодолимым, есть способы перейти на другую сторону и восстановить позитив.Вот лучшие способы пройти через это:

Напомните себе, что это нормально. Как упоминалось ранее, кризис четверти жизни — вполне нормальное, даже если не самое удачное явление. Помня об этом, напомните себе, что ваша борьба совершенно нормальна. С вами все в порядке, и ваши чувства верны. Осознав это, вы сможете найти способы справиться с кризисом четверти жизни.
Дайте себе время подумать. Кризис четверти жизни невозможно решить, если вы даже не знаете, что вас беспокоит. Независимо от того, сколько часов вы работаете или сколько уроков занимаетесь, жизненно важно, чтобы вы дали себе возможность заняться тем, что вас беспокоит. Работа весь день, а затем возвращение домой, чтобы поиграть в видеоигры или повеселиться, пока вы не ложитесь спать, никогда не поможет вам справиться с растущим чувством страха и неудовлетворенности своей жизнью. Вместо этого дайте себе время и место подумать обо всем, что вас беспокоит.
Помните, что создание списков, финансовых планов, календарей и других важных напоминаний может внести некоторую ясность. Даже если вы не зайдете так далеко, просто дайте себе время подумать о том, что вас беспокоит, вы можете пройти долгий путь.
Найдите способы облегчить одиночество. Люди — существа социальные, и когда мы чувствуем себя отделенными от наших друзей и семьи, мы склонны бороться. Иногда эта борьба может даже привести к дальнейшей изоляции.Учитывая это, вы можете найти утешение и ценные советы от людей, которые вас понимают.
Ищите людей, с которыми вы можете быть искренними, и наоборот. Второй голос — помимо голоса в вашей голове — может помочь вам по-новому взглянуть на вашу текущую ситуацию, отношения и будущие цели. Помните, нет ничего плохого в поиске консультантов по вопросам карьеры или терапевтов.
Сообщайте свои мысли и цели. Независимо от того, есть у вас серьезные отношения или нет, очень важно общаться с близкими вам людьми.Например, если у вас есть романтический партнер и вы знаете, что хотите жениться или завести детей, вы никогда не узнаете, разделяют ли они одни и те же цели, если вы не поговорите с ними о своих целях.
Та же логика применима к отношениям на рабочем месте, поскольку отсутствие общения может привести к неудовлетворительным, тупиковым отношениям, которые усугубят ваше ощущение кризиса. Вместо этого ставьте свои цели и границы во главу угла всех ваших отношений.
Не позволяйте вашей ученой степени или должности определять вас. Часто люди в возрасте от двадцати до тридцати лет чувствуют себя потерянными, потому что они чувствуют себя пойманными в ловушку своей текущей ситуации. Если вы поступили в колледж для получения определенной степени или много лет занимали одну и ту же должность, легко почувствовать, что вы навсегда застрянете в определенной роли.
Например, возможно, вы получили диплом медсестры, но теперь решили, что работа медсестрой только истощает вашу энергию и не приносит вам никакой радости. Легко почувствовать себя обязанным этой работе, потому что вы, вероятно, потратили много времени и энергии на получение этой степени.
Однако не следует игнорировать чувство неудовлетворенности. Вместо этого вы должны знать, что ваша степень или текущая карьера не должны определять вас. Вам не нужно работать на ненавистной работе только потому, что вы вложили в нее деньги. Позвольте себе свободу взглянуть на другие варианты карьеры и переосмыслить себя.
Не бойтесь перемен. По своей природе неуверенность в изменении может привести к излишку страха и беспокойства. Даже если вы чувствуете себя застрявшим в текущей ситуации, вы можете беспокоиться, что любая альтернатива будет только хуже.Однако перемены — это важнейший способ улучшить нашу жизнь, и часто это может быть именно то, что нам нужно.
Например, если вы когда-либо жили со своими родителями, вы знаете, что легко почувствовать себя в ловушке и несчастным из-за своей жизненной ситуации. Однако вы можете беспокоиться о том, что, если бы вам пришлось жить самостоятельно, вам пришлось бы бороться с арендной платой или нужно было выбирать новую поездку на работу. Хотя поначалу эти изменения могут показаться тревожными и даже пугающими, есть вероятность, что вы почувствуете себя лучше, если у вас будет больше свободы.
В случае сомнений, если вы несчастны и у вас есть ресурсы, чтобы изменить свою жизнь, вам следует пойти на это изменение.
Будьте решительны. Как только вы поймете, что вам могут потребоваться перемены в своей жизни, очень важно найти в себе силы для принятия решительных решений. Если вы всегда будете метаться между фразами «ну, я знаю, что я должен сделать это, но я не знаю», вы никогда не примете критических решений, необходимых для продвижения своей жизни в позитивном направлении.
Сделайте глубокий вдох и подумайте над своими вариантами. Затем, когда вы найдете наиболее благоприятное решение проблемы, будьте готовы принять некоторые решения. Даже если это вызывает беспокойство в данный момент, решение сослужит вам хорошую службу в будущем.

Сделай глубокий вдох

Даже если переживание кризиса четверти жизни может вас ошеломить, эти советы помогут вам пройти через самые трудные и одинокие моменты. Помните, что просто немного позитива может иметь большое значение.

Так что сделайте глубокий вдох и знайте, что вы преодолеете кризис четверти жизни — шаг за шагом.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

15 признаков того, что у вас кризис четверти жизни | The Independent

Ах, вам за двадцать. То, что когда-то было стабильным периодом удовлетворенности для многих, превратилось в беспокойное время сбивающей с толку неуверенности для сегодняшней молодежи, многие из которых чувствуют себя застрявшими в постоянном подростковом возрасте.

Не замужем, и у вас нет шансов на то, чтобы в ближайшее время осесть? В милях от того, чтобы когда-либо суметь подняться по служебной лестнице? Не знаете, куда идет твоя жизнь? Добро пожаловать! Вы находитесь в лучшем положении для кризиса четверти жизни.

Не бойтесь — они есть у всех, так что вы будете в тренде.

Миллениалов, это то, о чем вам говорит ваш квартальный кризис

Это было за 2 месяца до моего 25-летия.Все в моей жизни казалось перевернутым. Мои дела больше не волновали меня, тренировки казались обыденными, а времяпровождение с друзьями казалось утомительным занятием.

Я начал спрашивать себя, действительно ли я добился того успеха, о котором думал? Действительно ли я оказываю влияние на мир? Счастлив ли я? В любом случае, какой во всем этом смысл?

Я оказался в кризисе четверти жизни, или, как выразился Muse , «период интенсивного самоанализа и стресса, происходящий в возрасте от 20 до 30 лет», обычно потому, что вы чувствуете, что не достигли цели. ваш полный потенциал или отстаете.

Согласно The Guardian , кризис четверти жизни затрагивает 86% миллениалов, которые сообщают, что увязли в неуверенности, разочарованиях, одиночестве и депрессии. Миллениалы, вопрос не столько в том, ли вы испытаете кризис четверти жизни, сколько в вопросе , когда.

К счастью, кризиса четверти жизни не нужно бояться. Один молодой человек показывает нам, что это действительно может быть то, что вам нужно испытать, чтобы вывести свою жизнь на новый уровень.

Познакомьтесь с Робертом Макнотоном, соучредителем и генеральным директором Integral Center в Боулдере, штат Колорадо, организации, которая находится на переднем крае личностного развития и развития отношений. Благодаря работе Макнотона он помог десяткам тысяч людей оказать огромное влияние на их жизнь и отношения. Однако это никогда не было бы возможным для Макнотона, если бы он не изменил свой жизненный путь в горниле кризиса четверти жизни.

Я догнал МакНотона в последнем выпуске «Нетрадиционной жизни» «Как выйти из кризиса четверти жизни и раскрыть цель своей жизни».”

Макнотон вырос на юге Атланты, штат Джорджия. Он был воспитан католиком и ходил в подготовительную школу, где ему прививали «добрые южные ценности». В отличие от большинства детей, Макнотон не хотел принимать то, что ему говорили, как факт. Он бросил вызов существующему положению вещей, сомневался в своих религиозных учениях и отказывался участвовать в основной культуре.

Источник: Роберт Макнотон

МакНотон вспоминает, как задавал грандиозные вопросы, например: «Что это за вещи, к которым наша семья и культура вовлекают нас и о которых мы должны заботиться? Почему мы должны заботиться о них и почему мы должны просто делать это? »

Он называет эти вещи «постмодернистской интегральной теорией», которая отражает здоровый скептицизм по отношению к традиционным взглядам на мир с целью преодоления ограниченного мышления и достижения большей внимательности.

Только после того, как он окончил колледж со степенью в области музыки, вопросы МакНотона подверглись серьезной проверке. Он прошел социально одобренный путь к образованию, но все еще чувствовал себя потерянным, опустошенным и лишенным цели.

Как и все миллениалы, переживающие кризис четверти жизни, у него был выбор: поддаться глубокой депрессии или использовать давление как силу для перемен.

Выбрав последнее, Макнотон подал заявление на работу по ремонту компьютеров в Интегральном институте и был нанят.Погруженный в атмосферу личностного роста и ответственности, он смог взять на себя ответственность за свою жизнь и приобрести опыт, чтобы в конечном итоге основать собственный филиал Integral Institute в Боулдере, штат Колорадо.

Спустя годы Integral Center в Боулдере превратился в востребованный образовательный центр за счет проведения мероприятий, таких как Саммит по вопросам лидерства в отношениях для руководителей и руководителей предприятий, или предоставления платформы для тысяч людей, чтобы испытать личную трансформацию и трансформацию отношений.Ниже МакНотон рассказывает, как вы можете преодолеть кризис четверти жизни и направить себя на путь удовлетворения и служения.

1. Сделайте шаг вперед и создайте то, что вы хотите видеть в мире. Макнотон создал Интегральный центр, потому что видел в этом огромную потребность в своем сообществе. Вместо того, чтобы ждать, пока кто-нибудь построит его, он пошел дальше и сделал это сам. Отбросьте отговорки о том, почему вы не подходите для этой работы: если вы действительно хотите, чтобы что-то было сделано в мире, кто может это сделать лучше вас?

2.Прекратите пытаться угодить другим. «Когда я начал думать, чего хотят другие люди? Чего голоден рынок? Эти попытки были величайшими неудачами », — говорит Макнотон. Многие из нас создают из предвкушения того, чего хотят другие, и пытаясь удовлетворить их потребности. Но когда мы творим исключительно для других, мы чувствуем себя опустошенными, и зачастую мы не можем их удовлетворить. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и создавайте вещи ради собственного удовольствия.

3.Слушайте свой внутренний голос. «Цель вашей жизни не кричит на вас, она шепчет», — говорит Макнотон. «Тебе нужно прислушиваться к тому, что тебе шепчут и что трогает сердце». Может быть сложно распознать собственный голос после того, как вы провели большую часть своей жизни, слушая других, поэтому слушайте внимательно. Настройтесь на то, что вас волнует, и направляйтесь в направлении своей радости.

4. Раскройте свою личность, пробуя новое. Возможно, вы знаете себя не так хорошо, как думаете.«Война за нашу идентичность и выяснение того, кто мы и что нам небезразлично, — это наша возможность. Это повод вставать с постели по утрам. Начни бизнес, опубликуй что-нибудь на Facebook и посмотри, что получится », — говорит Макнотон.

5. Ударьте по своему сопротивлению. Обратите внимание на то, где вы чувствуете сопротивление или затрудняетесь с чем-то предпринимать. Эти источники сопротивления — величайший источник для нас, чтобы понять, в чем наше преимущество и где нам есть куда расти.«Ваша тревога — это ваше освобождение. Там, где ваше сопротивление и тревога наиболее высоки, это ваш величайший дивиденд для вашего собственного развития и где вы узнаете, почему вы здесь и что будет вашим самым большим служением для нужд мира, — говорит МакНотон.

Понравился этот пост? Подпишитесь на мой информационный бюллетень , чтобы получить мощные инструменты для создания жизни, которая вдохновляет вас.

Подробнее о FORBES:

25 признаков кризиса четверти жизни

Хотите знать, переживаете ли вы кризис в жизни?

Ознакомьтесь с этим веселым и слишком правдивым списком ниже, чтобы увидеть, насколько на самом деле «кризис четверти жизни» является вашим жизненным кризисом.

25 признаков того, что вы переживаете кризис на четверть века

1. Вы смотрите на свою кошку утром, когда собираетесь на работу, и говорите: « Гоша, как бы мне хотелось, чтобы у меня была твоя жизнь ».

2. «Собираюсь ли я когда-нибудь снова почувствовать себя собой?» Вы что-то спрашиваете. Каждый день.

3. Включается песня Бон Айвера или Джона Майера, и ты начинаешь плакать. В одиночестве или в кругу друзей. Или посреди кофейни, когда незнакомцы медленно уводят своих детей.

4. «Когда жизнь станет такой, какой она должна быть?» Вы что-то спрашиваете. Каждый день.

5. Вы читаете эту статью прямо сейчас, потому что вы гуглили : «Кризис четвертичной жизни?»

6. Представление себя через 15 лет, когда вы выполняете работу начальника, заставляет вас немного рвать во рту.

7. Вы снова спорите с мамой о том, чтобы убрать в ванной и приехать домой в разумное время.( или , вы спите в своей старой спальне)

8. Ваши ежемесячные расходы, превышающие ваш доход, воспринимаются вами как серьезная проблема.

9. Чувства кризиса жизни на четверти останавливают вас в течение дня, когда вы спрашиваете: «В жизни есть нечто большее, чем это?»

10. За последние четыре года вы переезжали шесть раз.

B. За последние четыре года у вас было шесть рабочих мест.

С.У тебя было шесть парней за последние четыре года.

D. У вас было шесть подруг за последние четыре года.

E. У вас не было парней / подруг за последние шесть лет, и вы боитесь, что ваш парень или девушка сломались.

11. Вы бы заплатили большую сумму за момент ясности.

12. Вы чувствуете, что вас раздавило либо беспокойство, либо безработица, либо просто сумасшедшие долги за колледж — вы знаете, как и большинство миллениалов в наши дни.

13. Ваша временная работа неполный рабочий день в Starbucks длилась ~~три~~ пять с половиной лет.

Найдите помощь в кризисной ситуации в квартальной жизни с помощью новейшей книги Пола Ангона 25 лжи Двадцатилетним людям нужно перестать верить. Найдите книгу здесь.
« Я прочитал эту книгу в разгар кризиса моей квартальной жизни, и она очень помогла!» — Мари, Amazon Рецензия на книги Поля Ангона
14. Вы упиваетесь покупкой торговых марок, чтобы попытаться скрыть свое разорение.
15. Церковь одновременно отталкивает и принуждает вас. Сегодня вы просите Бога о помощи, а на следующий день кричите на него. Ваша вера — это американские горки, и вы почти уверены, что ваш ремень безопасности вот-вот расстегнется.
16. Вы так ясно видите две дороги перед собой. Жизнь в комфорте и жизнь в риске. И вы не уверены, что у вас правильная машина или направление, по которому можно спуститься.
17. Вы так много занимаетесь Интернетом на работе каждый день, что буквально попадаете в точку, когда не знаете, что еще искать.
18. Вы смеялись и плакали, когда впервые прочитали 21 Secrets для своих 20-летних.
19. Составление бюджета совершенно изнурительно.
Даже думать о налогах. Изнуряющий.
Покупка продуктов. Изнуряющий.
Мытье посуды. Готовить обед.Ищу работу. Перезвонил маме. Перезвонил своему лучшему другу. Взять трубку вообще. ДЕБИЛИ-ФРИК-ТАТИНГ.
Итак, вы смотрите четыре сезона подряд _________, пока Facebook преследует бывших и врагов.
20. Фраза, которую вы больше всего боитесь услышать на работе, звучит так: « Поздравляю, вы получаете повышение по службе », потому что вас все глубже толкают на работу, которую вы презираете.
Чувствуете, что переживаете кризис четверти жизни? Возьми надежду.Неудача не разрушит вашу историю. Неудача поможет тебе написать это ». —
101 вопрос, который вам нужно задать в двадцать лет
21. Вы мечтаете вернуться и ударить свой Smug-College-Self , который был так уверен, что знает все ответы.
22. Вам кажется, что каждый раз, когда вы подружка невесты или жених, ангел теряет крылья.
23. Вы ищете наставника для ответов на одну неделю и избегаете их, как 8 ^-й оценщик с плохим BO на следующей.
24. Вы не знаете, где искать ответы. Или даже как найти правильные вопросы.
Еще …
25. Вы на 99,7% уверены, что поездка все исправит.

Помогите вылечить кризис вашей квартальной жизни с моей книгой 101 вопрос, который вам нужно задать в двадцать лет.
«ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ! Я не мог бы порекомендовать более краткую, юмористическую и интересную книгу ». — Джеймс, рецензент Amazon
«Я прочитал эту книгу еще в феврале, и она действительно сильно изменила мою жизнь.» — Шарлотта, Amazon Review
Snag 101 вопрос, который вам нужно задать в двадцать лет здесь.
У вас кризис четверти жизни? Как сделать жизнь лучше для будущего вас> Новости> Йельская медицина
Возможно, вы сейчас совсем не думаете о том, чтобы иметь детей. «В 20 лет вы, возможно, делаете все возможное, чтобы не забеременели», — говорит репродуктивный эндокринолог Дэвид Сейфер, доктор медицины. «Тогда, когда вам за тридцать, это похоже на смену ролей.”
«Для женщин фертильность — это не просто переключатель включения / выключения», — говорит доктор Сейфер. «Это будет постепенный упадок для каждой женщины на планете». Где-то в возрасте от 37 до 38 лет «ваша фертильность снижается ускоренными темпами. Поэтому важно осознавать это ».
Он советует молодым женщинам подумать о том, в какой момент они могут подумать о том, чтобы завести детей и сколько они хотят иметь. «Люди просто думают о выборе времени для первого, но иногда это может быть второе или третье, когда становится сложнее», — говорит он.Доктор Сейфер также предлагает женщинам спрашивать своих родственниц, когда для них началась менопауза.
«Обычно, если ваша мать или ваша сестра пережили менопаузу до 50 лет, вы можете быть генетически предрасположены к наступлению менопаузы в более раннем возрасте. Это само по себе, вероятно, должно быть небольшим признаком того, что вы могли бы подумать о том, чтобы иметь семью раньше, чем позже », — говорит он.
Даже если до того, как стать родителем сейчас далеко, женщины и мужчины должны знать о факторах риска, которые могут снизить фертильность, таких как курение, венерические заболевания, стресс и ожирение, и при необходимости вносить изменения в здоровый образ жизни.
Хотя молодые мужчины не испытывают того же давления времени, что и молодые женщины, они должны знать, что качество спермы со временем ухудшается, — говорит уролог Йельской медицины Дэниел Келлнер, доктор медицины.
Молодой мужчина может немедленно отказаться от приема стероидов. Если вы принимали их в какой-то момент или вам прописали тестостерон при низком уровне тестостерона, это может временно или даже навсегда повлиять на качество спермы, говорит доктор Келлнер. Употребление алкоголя или наркотиков в больших количествах отрицательно влияет на качество и количество сперматозоидов и даже может нарушить работу гормонов мозга, контролирующих выработку спермы.
Если время неподходящее, не спешите.
No related posts.

Кризис в 20 лет: Пять признаков, что у вас кризис 20 лет

Кризис двадцатилетних

Кризис среднего возраста: как распознать и преодолеть

Что такое кризис среднего возраста и как его преодолеть :: Жизнь :: РБК Стиль

Что такое кризис среднего возраста

Причины кризиса среднего возраста

Спад счастья

Когда наступает кризис?

Симптомы кризиса среднего возраста

Кризис среднего возраста у мужчин

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин:

Кризис среднего возраста у женщин

Признаки и симптомы кризиса среднего возраста у женщин:

Как пережить кризис среднего возраста

1. Примите изменения

2. Заботьтесь о себе

3. Следите за здоровьем

4. Тренируйте мозг

5. Получайте новые эмоции

6. Испытывайте благодарность

7. Обсудите свое эмоциональное состояние

8. Проведите самоанализ

Когда обращаться за помощью

Как помочь тем, кто переживает кризис

Комментарий психолога

Кризис четверти жизни: что тревожит молодых людей?

Почему наступает кризис четверти жизни?

Как проявляется кризис четверти жизни?

Какие страхи испытывает молодежь?

Почему кризис четверти жизни важен?

Как справиться с кризисом самостоятельно?

Середина в голову – Огонек № 4 (5599) от 03.02.2020

Брифинг

Кризис разного возраста / Из рук в руки

Титаренко Т. М. Испытание кризисом: Одиссея преодоления

Как преодолеть кризис четверти жизни

1. Ищите солидарность

2. Работайте под занавес

3. Не позволяйте степени определять вас

4. Скажите себе, что это нормально.

Понимание кризиса четверти жизни | Университет Брэдли Интернет

Об университете Брэдли

Что это такое и как с этим обращаться — Zippia

Что такое кризис четверти жизни?

Лучшие способы справиться с этим

Сделай глубокий вдох

15 признаков того, что у вас кризис четверти жизни | The Independent

Рекомендовано

Рекомендуется

Рекомендуется

Миллениалов, это то, о чем вам говорит ваш квартальный кризис

25 признаков кризиса четверти жизни

25 признаков кризиса четверти жизни

25 признаков того, что вы переживаете кризис на четверть века

Чувствуете, что переживаете кризис четверти жизни? Возьми надежду.Неудача не разрушит вашу историю. Неудача поможет тебе написать это ». —

У вас кризис четверти жизни? Как сделать жизнь лучше для будущего вас> Новости> Йельская медицина

Читайте также:

Тривога – что такое, причины, симптомы и методы преодоления

Первое свидание что делать: Первое свидание: 5 секретов успеха

Кто сколько тратит на еду в месяц: Россияне рассказали, сколько тратят на продукты в месяц

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики