Очень устали: «Первая неделя сборов в академии Плющенко прошла успешно! Все очень устали», сообщает Евгений Плющенко — Фигурное катание

Достаточно хорошие — VTimes

Раннее утро. Я наливаю себе кофе, включаю компьютер, запускаю зум. Постепенно виртуальная комната наполняется черными квадратиками: студенты приходят на занятие. Здороваются и отключают микрофон. Включаю презентацию, начинаю свой рассказ. В течение тех полутора часов, которые длится пара, я преимущественно разговариваю со своим изображением. Все это напоминает запись подкаста или диалог в «Клабхаусе»: звучат голоса, студенты под своими аватарами в черных квадратиках задают вопросы. Редко кто для этого включает камеру. 

Так выглядело начало рабочего дня у преподавателя в течение всего года дистанционного обучения, которое началось в прошлом марте. Искать здесь правых и виноватых — бесполезное занятие. Время от времени примеряя на себя роль ученика, преподаватели прекрасно понимают, что сидеть несколько часов с включенной камерой, при этом содержательно участвуя в занятии, — практически непосильная задача для любого человека.

Как и прекрасно понимают то, что у каждого из нас разные технические возможности. 

Однако что действительно понятно — преподаватели очень устали не столько от самого онлайна, сколько от того, что привычный контакт с тем, кто напротив, в течение этого года был невозможен. Устали от этого и их ученики, что подтверждают результаты многочисленных исследований. Например, согласно данным рейтингового агентства RAEX, главным недостатком дистанционного обучения студенты называют дефицит общения: 70,2% студентов заявили, что им не хватает очного общения с сокурсниками и преподавателями. В опросе, проведенном в мае 2020 г., приняли участие 6000 студентов из 153 вузов России. 

А ведь коммуникация — это основа образования. И похоже, что именно этот контакт между студентом и преподавателем в прошедшем году оказался под самой большой угрозой. 

Выдержать новизну 

Устали преподаватели и от постоянного испытания новизной и неопределенностью. Во-первых, без преувеличения каждый день приходилось осваивать новые педагогические и технологические инструменты преподавания. Во-вторых, сама организация образовательного процесса претерпела изменения. Образовательный процесс — это цикл: в сентябре начинается новый учебный год, в котором занятия сменяются каникулами и экзаменами, а летом — выпускная и приемная кампания. Многолетняя привычка к этой траектории — один из факторов устойчивости системы образования. 

Однако в 2020 г. и этот бастион пал. Сроки ЕГЭ и вступительных экзаменов в вузы сдвигались. Это испытание неопределенностью в сочетании с новой технологией организации экзаменов — тоже в дистанционной форме — дало серьезный стрессовый эффект. Начало нового учебного года подарило хрупкую надежду на то, что все снова будет так, как прежде. Преподаватели, школьники и студенты вернулись в аудитории, но только для того, чтобы через полтора месяца снова оказаться перед компьютером. Проживание второй волны коронавируса прошло в тягостной тревоге — от непонимания того, что будет дальше. 

В январе 2021 г. ректор РАНХиГС Владимир Мау, выступая на Гайдаровском форуме, заявил, что за этот год общение онлайн стало «приличным». «Сейчас мы все в онлайне, мы друг друга уважаем, мы преодолели очень важный психологический барьер потребления дистанта, онлайн-образования», — сказал Мау. При этом, по его словам, дистант еще больше будет требовать повышения квалификации преподавателей и проблема повышения квалификации преподавателей в дистанте становится все более и более важной. Что это значит? Что испытание новизной, похоже, преподавателям придется выдерживать и дальше.  

Доказать себе и другим 

С синдромом самозванца большинство преподавателей сталкивается хотя бы раз в своей профессиональной карьере. Как правило, это происходит в самом ее начале, когда тебе нужно доказать и своим ученикам, и самому себе, что ты достоин преподавать и тебе есть чем поделиться. Кажется, что в прошедшем году многие из педагогов пережили этот синдром снова: достоин ли я находиться на этой позиции, если чувствую, что не могу угнаться за технологическими изменениями нового мира? Достаточно ли я хорош для него? 

А в условиях, когда аудитория твоих занятий мгновенно увеличилась на порядок, это признание самоценности дается еще тяжелее. Как реагировать на эмоциональные комментарии в социальных сетях, что делать, если обнаруживаешь, что скриншот твоего занятия разошелся по всему интернету, как пережить то, что запись твоего голоса слушают теперь по всей России? 

«И миллионом черных глаз смотрела ночи темнота» — образ от классика русской поэзии кажется неожиданно адекватным для сегодняшнего дня. Преподавателям до сих пор очень трудно находиться в новой реальности, в которой оценку их труду дает огромное количество людей, с которыми они даже не знакомы. 

Выдержать внимание  

Выдержали ли преподаватели этот год? С трудом. Именно они оказались на передовой, именно им пришлось в экстренном порядке мобилизоваться, освоить абсолютно незнакомые для большинства технологии. Именно им пришлось отвечать за все недостатки системы образования — известные и новые — перед своими учениками, студентами, родителями. Они прожили этот год под постоянным прицелом внимания. 

Получили ли они признание своих достижений? Кажется, что недостаточное. А ведь для педагога признание ценности его тяжелого труда важнее, чем все остальные социально измеримые показатели  профессионального успеха: уважение профессионального сообщества, достижения выпускников, удовлетворение от общественной значимости своей деятельности. 

Готовы ли они идти дальше? Да, но они очень устали. Этой весной преподаватели начали говорить о накопившейся за год усталости. Физической усталости от повысившейся многократно нагрузки, эмоциональной усталости от необходимости постоянно соответствовать ожиданиям других, профессиональной усталости от гонки, связанной с освоением новых технологий. Для некоторых из них эта усталость может стать и причиной ухода из профессии. 

Что им поможет остаться в профессии? Благодарность. Нахождение в постоянном дискурсе ответа на требования кажется очень несправедливым. За прошедший год преподавателям мало говорили простое слово «спасибо». И похоже, что спустя год пришла пора это сказать по-настоящему. 

Разговор с маской  

Весной 2021 г.

российские университеты в отличие от западных вузов постепенно возвращаются в полный офлайн. Год общения через экраны сменяется взаимодействием с использованием так называемых средств защиты. И нет ответа на вопрос о том, что лучше: общение в зуме с черными квадратами или разговор глаза в глаза с человеком в маске, когда ты не можешь понять, как он реагирует на то, что ты говоришь, и не улавливаешь интонационные оттенки произносимых слов. И он не может понять того же про тебя. 

Главный вызов сегодняшнего дня заключается в том, как учить и учиться в условиях новой опосредованности этой коммуникации. Кажется, что до того момента, когда она снова станет прямой, по многим причинам нам еще очень далеко. 

Раннее утро. Я наливаю себе кофе в термокружку, надеваю маску и выхожу из дома. После поездки на метро захожу в здание университета: теперь для преподавателей и студентов организованы отдельные входы. Подношу руку к измерителю температуры: он показывает 35,5 — на улице холодно. Показываю охраннику удостоверение: в маске меня сложно узнать. Поднимаюсь по лестнице, захожу в аудиторию. Студенты уже ждут меня. Я прошу всех надеть маски и начинаю рассказ. Занятия у этой группы я веду уже третий месяц, но до сих пор не запомнила всех студентов: это невозможно. Они все в масках.

5 советов, которые помогут выжить на работе, если вы очень устали

Рабочие способы дожить до конца рабочего дня.

Если после бурных выходных понедельник дается вам особенно тяжело, знайте: вы не одиноки. Потеря пары часов сна может негативно сказаться на вашем состоянии, особенно если последние несколько недель вы постоянно пребываете в так называемом рабочем стрессе. Поэтому держите несколько стратегий, которые помогут вам «выжить» в этот нелегкий день.

Но для начала проясним одну вещь: это совсем не легко. Когда вы действительно устали — работать тяжело, что бы вы ни делали. Тем не менее существуют эффективные способы, которые делают день легче и помогают добиться кое-каких результатов. Конечно, вы не будете чувствовать себя бодрыми и веселыми, но вы точно не превратитесь в зомби.

По сути, ваша цель — зарядить себя дополнительной энергией и постараться избежать действий, которые усугубят ваше переутомление. Приложив немного усилий, вы сможете избежать потери сознания.

Тщательно следите за тем, что (и сколько) вы едите и пьете

^{Henrique Félix / Unsplash}

Когда вы чувствуете усталость, питание превращается в трудный вопрос. Вам нужно достаточно есть, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой ему в течение дня. Но в то же время вы должны быть уверены, что не переедаете (или не недоедаете!). В противном случае вы начнете чувствовать себя еще хуже. Ешьте то, что вы обычно едите, нормальными порциями — не заставляйте свой бедный уставший мозг придумывать новые рецепты или гадать, насколько вы голодны.

Если у вас есть несколько вариантов завтрака, старайтесь отказаться от сладких продуктов, которые вызывают падение энергии после еды. Выбирайте что-нибудь сытное: то, что содержит белок и клетчатку. Хороший пример — овощной омлет или высокобелковый йогурт с фруктами и орехами.

И не забывайте пить много воды! Если в течение дня у вас будет обезвоживание — вы только ухудшите свое состояние.

Смотрите также

Улучшите кровообращение с помощью простых и быстрых упражнений

^avogel.co.uk

Далеко не все упражнения вас разбудят, а длительная тренировка и вовсе вас утомит. Но выполнение несложных движений в течение дня точно поможет вам оставаться относительно бодрыми, когда вы чувствуете сильную усталость.

Например, сделайте 3 подхода отжиманий с 30-секундными перерывами между ними. Количество повторений зависит от вас: делайте ровно столько, сколько можете. Это не должно занять у вас больше 5 минут, вы даже не вспотеете — активность просто немного вас взбодрит.

Работайте стоя

^actiu.com

Каждый знает, что проводить весь день в сидячем положении очень и очень вредно. Но и простоять на ногах — так себе перспектива. Скорее всего, вы привыкли работать сидя в кресле, потому что так удобнее. Но когда вы чувствуете жуткую усталость, дискомфорт уходит на второй план: главная цель — не заснуть. Это еще один хороший повод поработать стоя.

Возможно, для этого в вашем офисе нет специального стола. В таком случае посмотрите, есть ли способ переделать рабочее пространство так, чтобы вы могли стоять, а монитор находился на уровне ваших глаз. Используйте стопку книг в качестве подставки, а если вы дома — найдите полку или столешницу подходящей высоты.

Пейте кофе в разумных количествах (если это вообще необходимо)

^time.com

Кофеин — это то, что используют большинство людей, чтобы получить заряд энергии, когда они очень устали. Но его чрезмерное употребление может привести к возникновению головной боли. Если вы часто пьете кофе или регулярно употребляете кофеин, вы не узнаете много нового. Вероятно, вы уже варите третью утреннюю кружку в надежде, что это хоть немного поможет.

Если вы не относитесь к категории кофеманов — начните свой день с разумного количества этого продукта (около 65-100 мг, примерно одна небольшая чашка). Это поможет вам почувствовать себя более бодрыми в течение дня. Все потому, что ваш активный мозг постоянно производит аденозин как побочный продукт своей деятельности. Когда уровень аденозина достаточно высок — мозг осознает, что пора немного отдохнуть.

По сути, кофеин выдает себя за аденозин и оттесняет его, связываясь с его рецепторами и препятствуя наступлению сна. Этот эффект особенно заметен, если вы редко пьете кофе, и почти сходит на нет, если ваше тело уже этого ждет.

Важно помнить, что лучше не пить кофе во второй половине дня, иначе вы снова поздно ляжете спать, а на следующий день будете перечитывать эту статью.

Спланируйте дневной сон

^gq.com

То, что вы на работе, не означает, что вы не можете найти время, чтобы немного поспать. Если ваш босс — человек понимающий, он позволит вам отлучиться минут на 20, чтобы быстро вздремнуть. Если нет — вы все равно можете вписать сон в свой график.

Имейте в виду: сон в неподходящее время может нарушить ваши циркадные ритмы, но если вы вздремнете минут 20 минут в промежуток с 13:00 до 15:00, вы лишь улучшите свои когнитивные способности, не нарушая график сна. Скорее всего, у вас есть часовой перерыв на обед, поэтому поспите 20 минут в машине (или в более удобном месте, если оно у вас есть), а потом идите обедать. Так вы точно будете чувствовать себя менее измотанными.

^{Обложка: fizkes / Shutterstock}

^{Источник статьи: How to Survive the Workday When You’re Completely Exhausted}

Смотрите также Смотрите также

Интервью с силовиком, который тренировал Карпенкова — The Village Беларусь

Игорь Макар — бывший заместитель командира боевой группы антитеррористического спецподразделения МВД Беларуси «Алмаз», где он проработал 5 лет. Игорь тренировал Николая Карпенкова, до сих пор близко дружит с главой службы безопасности Лукашенко Дмитрием Шахраевым и владеет инсайдерской информацией от бывших коллег. Он рассказал «Радио Свобода», что сам чувствовал, когда до полусмерти избивал заключенных, какие пытки силовики практикуют давно, а какие — только теперь, кто убил Тарайковского и какую провокацию накануне выборов готовила служба безопасности Лукашенко.

Игорь Макар родился в Гродно в 1977 году. После службы в армии, в 1997-м, поступил на службу в Гродненский ОМОН. С 1998 года начал работать в «Алмазе». Окончил Академию физического воспитания и спорта Республики Беларусь, поступил в Институт правоведения. Оставил службу и возглавил охрану бывшего экс-кандидата в президенты Александра Козулина, с 2006 года — в политической эмиграции. В 2011 году сестра Ольга Макар с сыном попросила политического убежища в Великобритании из-за преследования со стороны милиции и угроз жизни ее и сына. Игорь Макар сотрудничает с объединением By_Pol, которое помогает силовикам, что отказались выполнять преступные приказы.

— Протестное настроение граждан не вечное. У государственной машины, у силовых структур намного большие функции и способности выживания в этой ситуации. У Лукашенко есть цель задушить полностью все протестные акции. Чем меньше народу выходит, тем больше работают сотрудники. Я общался с сотрудниками ОМОНа, они очень уставшие, поэтому они делают все, чтобы митинги и протестные акции просто закончились. Чем меньше народу выходит, тем будет больше задержаний.

— В 1995-1996 году я служил в спецназе пограничных войск (мотоманевренная группа). Моим начальником в специальной подготовке был человек, который потом пошел в охрану президента. Я всю жизнь занимался спортом, участвовал в соревнованиях. Когда после армии пришел домой, очень хотел поступить работать в «Алмаз». У меня там работал хороший друг. Мне в «Алмазе» сказали, что нужно пройти практику, чтобы понять, что это такое. Заместитель руководителя отряда посоветовал вернуться обратно в Гродно и устроиться в отряд милиции быстрого реагирования, поработать, понять суть и потом вернуться. Я так и сделал. Пошел в ОМОН, прошел отбор, устроился и работал около года. После пришел приказ и меня отозвали работать в «Алмаз». В «Алмазе» я работал около 5 лет. Уволился старшим лейтенантом.

— Задержание наиболее опасных преступников, охрана высших государственных лиц, борьба с терроризмом.

— Это не входит в функции подразделения. За все время пятилетней работы в «Алмазе» нас привлекли со всем огнестрельным оружием только однажды (у меня был пистолет, автоматический МП5 и Узи). Мы все вооруженные, экипированные приехали в резиденцию президента и ждали в двух микроавтобусах. Как я понимаю, там тоже была какая-то акция. Мы пробыли 3-4 часа и потом уехали из резиденции, потому что все закончилось. Это был 2002 или 2003 год.

— 2002-2004 годы. В 2006-м уже было очень жестко. Я тогда уже был с Козулиным, занимался его безопасностью, видел всю работу. Особенно в ДК железнодорожников в марте 2006-го, когда Козулин приехал на Всенародное собрание, тогда там очень серьезно всех побили. Мне удалось уехать, спрятаться, потому что Козулин меня с собой не взял. Он, похоже, все предчувствовал. Работали очень жестко.

— Когда меня назначили на должность заместителя командира боевой группы, у меня было много разногласий с руководством «Алмаза». Все это привело в конце концов к тому, что я просто уволился. Я тогда уже общался с Козулиным. Я тогда с Александром Владиславовичем разговаривал, и он сказал: «Игорь, не заставляю тебя абсолютно, просто подумай. Будешь со мной — будешь со мной, хочешь продолжать работу — продолжай». Я уволился.

— Я раньше уехал. Перед выборами мне все время звонил на мобильный телефон Николай Карпенков (он тогда был командиром отряда). Он очень хотел, чтобы я ушел из политики, потому что я бывший сотрудник «Алмаза» и порчу лицо подразделения. Я собирал информацию у всех сотрудников о произволе, который творится, и в один день я поехал к своему близкому другу. Это Дмитрий Шахраев, он сейчас начальник службы безопасности президента. Мы с ним по-дружески поговорили. Он тогда был личным адъютантом Лукашенко. Из разговора я понял, что ни он, ни я сотрудничать не будем, у нас просто остались дружеские отношения, и я уехал. Об этом, естественно, узнали; возможно, за мной следили. Тогда мне позвонил Карпенков, и я приехал на встречу. Я с ним очень серьезно поговорил. Очень серьезно, в итоге он мне сказал: или ты уйдешь, или побереги свою мать. Он дал понять, что все будет очень плохо.

Я договорился с ним, что все компроматы готов передать. Он сказал, что тогда организует встречу, и эта встреча будет очень серьезной. Готов ли я? Я сказал, что готов. У меня выбора не было. Через некоторое время я встретился с министром внутренних дел Владимиром Наумовым. Мы разговаривали больше двух часов обо всем в целом. И мне удалось эту беседу записать, не буду говорить, каким способом. Я готов ее опубликовать. Я немного публиковал, давал Олегу Алкаеву отрывки из разговора. Я договорился с Наумовым про все компроматы таким образом (они находятся в Польше), что я еду в Брест, они меня встречают, я все привожу. Отдаю, расходимся, и я в политику больше не лезу.

После встречи с Наумовым я поехал к Козулина, на следующий день Козулин провел встречу с семью послами Евросоюза. Я включил запись, они все послушали. Наумов так и сказал, что Козулина посадим, следующим будешь ты. Выбора не было. Меня вывезли в Москву на самолете, и тогдашний литовский посол согласился, чтобы я поехал в Литву, позже я получил политическое убежище.

— Когда я работал в «Алмазе», Николай Карпенков на то время руководил отделом в службе безопасности президента, и они приходили к нам в «Алмаз» на базу тренироваться. Командир ставил меня на тренировку. Я тренировал, показывал все, что умел, все, что мы делали. У меня с Николаем сложились очень хорошие отношения, он меня всегда уважал, когда они в отряд приезжали, и он просил потренировать их.

Это очень преданный человек, особенно Лукашенко. Он его никогда не предаст, он будет делать все. Как мне видится, его мечта — стать министром. Он делает все, чтобы получить эту должность. Кстати, Наумов стал руководителем службы безопасности президента именно с подачи Карпенкова. Далее Наумов стал министром, и это была уже его заслуга. Мне об этом сам Наумов говорил.

— Я могу сказать не только об «Алмазе», а пробежаться кратко по всем подразделениям. Хорошее настроение только у людей, которых я бы назвал кабинетными: следователей, участковых, оперуполномоченных. Они понимают, что за эту грязную работу нужно будет потом отвечать. В таких подразделениях, как ОМОН, «Алмаз», «Альфа», СОБР, настроение абсолютно неадекватное. С ними разговаривать на языке ультиматума — «Возьмитесь за голову, подумайте о людях» — это не работает. Лукашенко добился отделения силового блока от народа. Он втянул подразделения в агрессию, которая проявляется с каждым днем все больше и больше. Главная причина, почему люди на это идут, — абсолютная, тотальная безнаказанность. Это продолжается 26 лет. Никто ни за что не отвечает. Поэтому на нормальном языке разговаривать с ними нельзя.

— Да. Не помню, какой это был год, когда я работал в «Алмазе», я тогда был молодой боец в группе. Тогда «Алмаз» только переименовали в антитеррористическую организацию, и мы тогда ездили по тюрьмам. Когда мы приезжали в некоторые тюрьмы, нас выстривали в коридоре в две шеренги, у нас были дубинки. Открывалась камера, называли фамилию заключенного, «На выход» — и бежать. Они пробегали, и мы их всех дубинками, кто как мог, били. Потом второй, третий, четвертый заключенный.

— Конечно. Потом они корчились от боли на той стороне. Потом опять назывались эти же фамилии, и они бежали в камеру обратно. Это был приблизительно 2000-2001 год. Кажется, это была тюрьма в Жодино. Мы там проводили свои тренировки, и начальник тюрьмы сказал, что нужно показать силу, потому что есть люди, несогласные с режимом, что-то делают плохо. Это было камер пять-шесть. Били ужасно. Это практикуется, и в ОМОНе, и в «Алмазе».

— Это особо не придавалось огласке, это не были политические заключенные. Когда сейчас пошло единение людей, на борьбу со своим же народом начали направлять такие структуры, как ОМОН. Они все озлобленные. Некоторые из них это оправдывают тем, что работают сутками, казарменный режим, так как каждое воскресенье, субботу акции, а им этого не нужно. Они получают низкие зарплаты. Первые дни им доплачивали за каждый день. Сейчас никто ничего не платит, потому что денег нет. И не заплатят, поэтому они озлобленные, применяют силу. В «Алмазе» была практика, нас этому учили, что есть жесткое задержание бандита, преступника, по-другому никак, потому что на кону твоя жизнь. Но если ты надел наручники задержанному, кто бы он ни был, прекращаются любые действия. Человека в наручниках бить нельзя, нельзя издеваться. То, что сейчас делает ОМОН, это бесчеловечно.

— Безусловно. Это применяется в тюрьмах и изоляторах не против одного-двух, а против большого количества. Если 15-16 человек протестующих в изоляторе, это очень просто — стать в две шеренги, по одному прогонять и бить дубинками. Лучше ничего не придумаешь, потому что то, что мы в тюрьмах делали, касалось нескольких человек, держали за руки и с двух сторон дубинками били. Человек просто по стене сползал. Это было просто месиво. Было очень жестко. Я думаю, что сейчас такого не делают.

— Никак. Просто был приказ. Абсолютно никак. Просто делал, и все. Но когда я служил дальше, год, два, три четыре… Я почему с руководством «Алмаза» был несогласен, однажды сильно ссорился… Когда проходили отбор те, кто хотел поступить в «Алмаз» (я тоже этим занимался), была полоса препятствий, потом спарринги. И на спаррингах некоторые наши ребята из «Алмаза» людей просто калечили. Был один парень из службы безопасности президента, который хотел в «Алмаз», он был натренирован, но напротив был человек с лучшей физической подготовкой. И в результате ему сломали спину. Ужасно. Я это высказал, а мне сказали, что это не мое дело.

— Да. Когда я работал в ОМОНе, так делали с задержанными, которые совершили правонарушение или преступление. Одного, двух или трех задержанных ставишь к стене, руки вверх, и он стоит 30-40 минут, больше не может. Когда руки опускает, ты просто даешь ему дубинкой, и он руки поднимает. И через такие страдания выбиваеш показания, чтобы он написал правду, что делал, и, допустим, чего не делал.

— Я очень серьезно осуждаю их действия. Более того, они совершают преступление. То, что сделал сотрудник «Алмаза», который выстрелил в Тарайковскага, — это преступление, за которое можно дать высшую меру наказания. Это было помповое ружье, которое применяется только от 50 метров. Об этом должен знать каждый сотрудник. Не понимаю, почему алмазовец стрелял. До Тарайковского было 20-25 метров, что и привело к смертельному исходу.

Было еще двое раненых резиновыми пулями, о которых говорят в силовых структурах. Их поместили в госпиталь, и врачи их спасли. Это неадекватное поведение, потому что сотрудник подразделения, особенно «Алмаза», знает, на каком расстоянии можно применять помповое ружье. Оно используется для прекращения противоправного действия. Менее 50 метров — смертельный исход. Мы видим на видео человека с поднятыми руками, есть подтверждение применения этого оружия, но почему-то никто ничего не делает. Я считаю, что нужно расследовать каждый случай. Брать видеофакты, выяснять личность и готовить к суду.

— Уже нет. Я пытался около месяца назад. Я смотрел видео с каждой акции. Я в жизни много видел, но у меня мурашки по коже шли. На людей, девочек, парней налетают пять омоновцев и просто избивают дубинками. Я пытался говорить со своими друзьями, даже теми, кто в органах сейчас работает, чтобы поговорили с теми, кто непосредственно участвует в разгонах, с омоновцами. Мои друзья поговорили с сотрудниками ОМОНа и сказали: «Игорь, даже не надо говорить, ничего не будет».

Можно посмотреть ролик Прокопьева про Сережу. Да, все красиво, нормально, но это сейчас не действует. Просить, чтобы не били протестующих, ведь это мирная акция, это же ваш народ, они же вам платят зарплату, вы же бюджетники, — это уже не действует. В одной беседе сотрудник ОМОНа сказал, что они все понимают, но не прекратят это делать, ведь они уже сделали столько, что назад дороги нет. Цитирую дословно: «На сегодняшний день мы как на войне, для нас все, кто выходит на улицу на мирные акции протеста, это враги, и мы будем стоять до последнего». Мой друг сказал, что вас же бросит Александр Григорьевич Лукашенко. Так было с «Беркутом» в Украине, так было с рижском и вильнюсском ОМОНом после распада СССР. И он говорит: мы понимаем, что он нас бросит, но теперь мы стоим как один за одного. И мы будем стоять до конца, назад дороги нет.

— Есть. Некоторые люди из работавших со мной в «Алмазе» теперь «в штатском», в основном в России на заработках, у всех семьи. Никто в политике не участвует.

— Я разговаривал с людьми, которые сейчас работают в системе, которым это сильно надоело. Надоело и силовая структура, и те, кто выходит, и вся ситуация. Первое, что я хотел бы сказать людям, которые выходят на протестные акции, это огромное спасибо. Я понимаю, что беларуский народ существует, беларусы как нация существуют. То, что было сделано, это огромный плюс. Если человек готов выходить, надо выходить, но нужны только мирные акции. Так, будут задержания, возможно жесткие, СИЗО, штрафы, но нужно перетерпеть, ведь я думаю, что мы сможем победить в этой борьбе против Лукашенко. Он уже не удержится у власти. Ни в коем случае не совершайте радикальных действий. Будут провокации, и это будет на руку Лукашенко. Нуны только мирные акции. Терпеть до последнего. Даже если выйдет 100 человек, это уже будет хорошо. Просто стать в цепь, ничего не нарушая. Просто мирная акция. Постояли и разошлись. Если кто-то сделает хоть что-то — вывесит флаг, напишет слова поддержки — все пойдет в общую копилку.

Насчет провокаций. Накануне выборов ко мне обратился мой анонимный источник из структуры и рассказала, что готовятся провокации, что в службе безопасности президента тренируются снайперы и со снайперскими винтовками, и с автоматическими пистолетами. На стрельбище они стреляли по мишеням в виде сотрудников ОМОНа. Согласно источнику, готовилась провокация — выстрелы в сотрудников ОМОНа, и как результат — очень серьезный разгон акции, даже с использованием армии.

Когда я узнал, хотел быстро опубликовать, но не очень получалось. Все думали, что это уже с моей стороны провокация. Дмитрий Шахраев, нынешний глава службы безопасности президента, — мой очень близкий друг. Так получилось, что мы находимся по разные стороны, но остаемся друзьями. Он был моим учителем в отряде, я с него брал пример. У меня с ним близкие отношения, и я не хотел бы, чтобы он совершил преступление. Если бы была провокация и потом, когда режима Лукашенко не стало, это доказали, то была бы тюрьма. Буквально за два дня до выборов в Бельгии и Франции согласились это напечатать, и, к счастью, этой провокации не произошло.

— С малым, но смотрю. У меня появился свой личный долг, чтобы этот диктаторский режим, который создал Лукашенко, эта репрессивная машина, я хочу, чтобы это закончилось, чтобы народ жил спокойно в нормальной стране.

— Как бывший сотрудник, как офицер сделаю последний призыв. Может, до кого-то дойдет. Обращаюсь ко всем сотрудникам, задействованным для разгона мирных акций протеста. Не совершайте преступление. Если вы боитесь быть уволенными (некоторые говорят, что друг за другом наблюдают), просто делайте вид, поднимайте дубинку, но не бейте людей, задерживайте, и если есть возможность, отпустите. Пусть человек убежит. Собирайте на будущее информацию, потому что каждый ответит за все, что сделал. Я согласен с Павлом Латушко, что если не будет достаточно доказательств, ведь кто-то был в балаклаве, есть детектор лжи, и каждый сотрудник, который работал в это время, его пройдет. Подумайте про свою семью и будущее, про свой народ, ведь вы тот же народ.

---

Текст: Анна Соусь

Обложка: Из личного архива героя, опубликовано «Радио Свобода».

---

«Люди в администрации очень устали» – Газета Коммерсантъ № 70 (3401) от 20.04.2006

борьба за власть

Вчера ушел в отставку пресс-секретарь Белого дома Скотт Макклеллан. А накануне директором офиса бюджета и менеджмента Белого дома был назначен Роберт Портман. Освободившееся место торгового представителя США заняла бывший заместитель господина Портмана Сюзанн Шваб. Эти перестановки, по мнению экспертов, свидетельствуют о попытках Белого дома спасти Республиканскую партию от поражения на ноябрьских выборах в конгресс. Бывший (2001-2002 годы) экономический спичрайтер президента Буша ДЭВИД ФРАМ, ныне работающий в республиканском аналитическом центре American Enterprise Institute, поделился своими взглядами на перестановки в администрации с собкором Ъ в Вашингтоне ДМИТРИЕМ Ъ-СИДОРОВЫМ.

— Чем объясняется необходимость перестановок в администрации?

— Я не уверен, что правильно говорить о необходимости. Люди в администрации очень устали. Многие работают уже шесть лет, а это очень долго. Смена кадров обычно происходит вскоре после выборов, чего не произошло после переизбрания Буша на второй срок.

— Почему?

— Буш не любит менять людей, к которым он привык и с которыми он чувствует себя комфортно.

— Вы исходите из своего личного опыта?

— Нет. Я ушел, потому что не видел возможности для серьезных изменений в той сфере, которой занимался.

— Насколько перестановки в администрации смогут повлиять на политическую линию Белого дома?

— Я ожидаю больше персональных изменений, чем политических. Просто нужно больше энтузиазма. В политической сфере уже произошли определенные изменения, которые коснулись среднего звена.

— Например?

— Новый советник президента по вопросам внутренней безопасности (Фрэнсис Фрагос Таунсенд была назначена президентом Бушем на этот пост 28 мая 2004 года.— Ъ).

— То есть больше ничего и никого менять не нужно?

— Администрации необходимо предпринять серьезные усилия по двум направлениям. Первое — это экономика. Расходы бюджета выходят из-под контроля и серьезно угрожают устойчивости президента. Вторая позиция — иммиграционная политика и предложения Буша по закону об иммиграции. Разница во взглядах между президентом и конгрессом способна внести раскол в Республиканскую партию, что перед выборами (в парламент.— Ъ) было бы неправильно.

— Вот уже около месяца в Вашингтоне говорят о возможной отставке министра финансов Джона Сноу. Насколько это реально?

— На мой взгляд, министр финансов хорошо выполняет свои обязанности. Понятно, что все, кто предрекает отставку Сноу, имеют в виду необходимость изменений в экономике. Мне кажется, что между США и европейскими и азиатскими партнерами существует проблема с исполнением принятого ВТО соглашения в Дохе (ноябрь 2001 года.— Ъ). Они не хотят снижать дотаций в сельское хозяйство своих стран. Но это скорее вопросы торговых переговоров и ведомства торгового представителя США, которое этим занимается.

— Можно ли сказать, что изменения коснутся экономической команды администрации, но не основных действующих лиц, занимающихся национальной безопасностью?

— Никаких изменений в команде, отвечающей за национальную безопасность, не будет. И Дональд Рамсфельд (глава Пентагона.— Ъ), и Кондолиза Райс (госсекретарь США.— Ъ) должны остаться на своих местах. Если вы помните, администрация уже убрала из Ирака командующего войсками США генерала Санчеса (Рикардо Санчес попросил назначить себе замену в Ираке в июне 2004 года после скандала с пытками подозреваемых в терроризме. — Ъ).

— Считаете ли вы, что призывы к отставке Дональда Рамсфельда на президента Буша впечатления не произведут?

— Споры сторонников и противников Рамсфельда довольно сложны. Ответ на главный вопрос, что было сделано неверно в Ираке, будет разным у всех, кого попросят на него ответить.

— Несмотря на то что Джордж Буш безоговорочно поддержал своего министра обороны, президент США до этого защищал и директора FEMA (МЧС.— Ъ) Майкла Брауна от обвинений в бездействии до и после урагана Катрина. Правда, через несколько дней господин Браун был вынужден уйти в отставку…

— Сейчас многие требуют перемен в администрации. Те, кто настаивает на отставке Рамсфельда, фактически хотят, чтобы президент уволил сам себя.

Заявление Джорджа Буша по поводу ситуации с Дональдом Рамсфельдом — на стр. 9

Как снять напряжение после трудового дня или если вы очень устали

Сейчас часто приходится жить в суетливом, иногда даже невротичном темпе, все хочется успеть. Если постоянно заниматься делами и решать рабочие вопросы, организм работает на истощение. Неудивительно, что вечером валишься с ног, чувствуя смертельную усталость. Кажется, что, придя домой, тут же проваливаешься в глубокий сон. Но дома нервное перевозбуждение и посторонние мысли не дают уснуть.

Снять напряжение в подобных ситуациях помогают тёплая ванна, полезная еда, свежевыжатый сок, бассейн, массаж. Но более эффективно снять усталость помогает восстанавливающая практика йоги. Ее возможно сделать в любой обстановке – если вы дома или даже в отъезде. Усталость уйдёт, и ум успокоится. Для этого потребуется коврик, болстер, 2-3 одеяла и 20-30 минут тишины. 

Последовательность асан для снятия напряжения: 

• Супта Баддха  Конасана на болстере, 
• Адхо Мукха Шванасана голова на болстере (собака мордой вниз), 
• Ардха Уттанасана (наклон вперед в положении стоя) голова на стул или на кирпич, 
• Саламба Сарвангасана (поза для всех частей тела с поддержкой), при сильной усталости Саламба Сарвангасана на стуле (не делать девушкам в критические дни), 
• Ардха Халасана (поза Плуга), в варианте для отдыха: бедра на стуле (не делать девушкам в критические дни), 
• Сету Бандха Сарвангасана в варианте для отдыха, на двух-трех болстерах. Эту позу можно выполнять всем. Она прекрасно восстанавливает силы, расслабляет сердце, мозг, нервную систему, 
• Випарита Корани (поза перевёрнутого озера или свечи) в варианте для отдыха: таз – на сложенных одеялах, высотой около 20-30 см, ягодицы касаются стены; плечевые суставы, руки, затылок – на полу, прямые ноги – на стене, соединены вместе (не делать девушкам в критические дни). 
• В конце практики выполняйте Шавасану. 

Для укрепления нервной системы и хорошего сна выполняйте Уджайя Пранаяму (ступени 1, 2, 3, 4), а также пожужжите в «Бхрамари Пранаяме», жужжащий звук нагоняет крепкий сон.

«Если коротко, все очень устали» — эксперт о белорусской депрессии

Как за последний год изменилось белорусское общество — об этом руководитель исследовательских проектов Satio Филипп Биканов.

За последние полгода белорусские социологи собрали много данных об изменениях в обществе и ожиданиях белорусов.

— Если говорить коротко, то все очень устали, так как слишком много всего случилось за последний год, — отметил Филипп Биканов в интервью газете «Белорусы и рынок».

Весной, по словам эксперта, тревогу вызывал COVID-19 и его экономические последствия. В августе — сентябре люди были больше обеспокоены политической ситуацией.

— В наших исследованиях даже есть вопрос: «Боитесь ли вы ходить по ночам?» В августе количество положительных ответов на него было большим. Сейчас люди считают, что риск получить дубинкой на улице ниже. Последние два месяца они больше боялись заразиться COVID-19 и попасть в переполненную больницу, переживали, что может обвалиться система здравоохранения. Параллельно с этими страхами присутствуют экономические опасения. Больше половины опрошенных белорусов считают, что произойдет девальвация. В нашей стране это вообще одно из самых частых экономических опасений.

И вот такая комбинация политических, эпидемических и экономических страхов держит людей в постоянном нервном напряжении. Одна проблема накладывается на другую, и уже непонятно, о какой из них нужно переживать больше. Существует специальная шкала, которая позволяет определить уровень проявления депрессивных симптомов у человека, — шкала депрессии Бека. Согласно этой шкале, средняя депрессия по стране в последний месяц самая высокая за последние полгода.

А вот поводов для оптимизма у белорусов нет. Люди просто сидят и ждут, когда это все закончится. Думаю, всей стране уже требуется коллективная психотерапия.

Эксперт обратил внимание на общественные трансформации, которые  видны невооруженным глазом: это беспрецедентный для Беларуси рост солидарности, самоорганизации и взаимопомощи.

— Для многих стало сюрпризом, что, оказывается, люди могут объединяться и решать проблемы, которые до этого за них решало или не решало государство, — отметил Филипп Биканов. — При этом народ в целом был доволен тем, как правительство справлялось с пандемией. Запроса на строгие карантинные меры не было, и отказ от локдауна во время первой волны был воспринят как правильное решение. Проблема, однако, оказалась в том, что власть провально коммуницировала свой курс. Это и высказывания главы государства в духе «лечитесь водкой и трактором», и откровенная фальсификация статистики, и проведение парада.

Все это создало у белорусов впечатление, что правительство о них вообще не думает. Вместе с ростом недоверия к государству произошел резкий рост доверия друг к другу. Появилась волонтерская инициатива BYCovid, которая оказывала помощь медучреждениям и пострадавшим от коронавируса. Многие начали верить, что BYCovid помогает медикам даже больше, чем правительство. В абсолютных цифрах это, конечно же, не так, но в головах людей уже поселилась мысль о том, что граждане в состоянии объединиться и сами помочь себе. Государство в том виде, в каком оно есть, им, в принципе, не нужно. События, последовавшие после выборов, еще больше укрепили эту веру. Если раньше люди сплачивались на уровне «я и мои друзья», то теперь это «я и мой двор», «я и мой район», «я и моя профессия».

Конечно же, рост самоорганизации и солидарности характерен не для всего населения Беларуси. Это преимущественно черта людей, которые сейчас противостоят действующей власти. Но они же и самая активная часть белорусского народа, которая делает «погоду в стране». Год назад и они представлялись атомизированными, а теперь вместе создают тысячи инициатив и даже институты параллельного цифрового государства. В этом и заключается основной трансформационный сдвиг в белорусском обществе.

«Все очень устали». Эксперты – о белорусской депрессии

26 января 2021

Ольга ШАВЕЛА

Белорусское общество уже не то, говорят политологи. В стране не останется предпринимателей, бьют тревогу экономисты. Как на самом деле бизнес воспринимает текущую экономическую ситуацию? И действительно ли за последний год изменилось белорусское общество?

Об этом нам рассказали эксперты консалтинговой компании CIVITTA и одной из ведущих компаний в области маркетинговых исследований в Беларуси — Satio.

Как живется бизнесу в Беларуси?

 

Евгений КРАСНЯНСКИЙ, ассоциированный партнер CIVITTA

— Как раз для ответа на этот вопрос в ноябре 2020 года мы провели исследование мнений бизнеса, опросили более 400 собственников и топ-менеджеров компаний из разных отраслей. Более двух третей компаний считают состояние экономики страны плохим. И это характерно для всех отраслей. Самые распространенные проблемы, с которыми столкнулся бизнес, — нестабильный курс рубля, падение спроса и повышение цен. Причины очевидны: эпидемическая ситуация, а также события августа и все, что за этим последовало.

При этом именно внутриполитический кризис, а не пандемия, по мнению представителей бизнеса, видится главной причиной проблем в экономике страны. Его последствия в долгосрочной перспективе могут оказаться гораздо страшнее, чем последствия COVID. В мире уже идет вакцинация, это значит, что постепенно мировая экономика будет возвращаться на нормальные рельсы. Но есть риск, что, когда наши соседи выйдут из кризиса, Беларусь в нем останется.

Последствия COVID-19 безусловно также значимы. При этом кризис, вызванный первой и второй волнами пандемии, отличается. Первая волна была внезапной, пугала неизвестность — бизнес не знал, что делать и как перестроиться. Во время второй волны выросла сила воздействия внешних факторов: еще хуже стал доступ к деньгам, еще больше упал спрос внутри страны и у соседей, еще хуже стали платить контрагенты. Кроме того, именно во время второй волны бизнес почувствовал медицинский характер эпидемии — стали массового болеть сотрудники, и для многих компаний это было проблемой.

Ничего хорошего от этого года бизнес не ожидает. Наши клиенты говорят, что худшее еще впереди: мы пока не столкнулись с драматическим падением спроса и кризисом неплатежей. То есть предприниматели не верят в светлое будущее. Тот факт, что бизнес ожидает ухудшений, уже сам по себе негативно влияет на экономику: ожидания влияют на реальность. В условиях неопределенности предприниматели откладывают принятие решений и не строят долгосрочных планов. К примеру, один из наших клиентов, крупный производственный холдинг, отложил решение инвестировать в строительство завода. Еще один, работающий в сфере производства продуктов питания, решил повременить с запуском новой линии.

Часть бизнеса начинает действовать кардинально. Наше последнее исследование показало, что 5 % компаний уже приняли решение по релокейту, а еще 18 % рассматривают такую возможность на будущее. Причем это не только IТ-сектор, эмигрируют предприниматели и из других секторов — торговли, сферы услуги. А переезд предпринимателя отражается не только на самом предпринимателе и его семье: люди теряют рабочие места, сокращается спрос и в смежных сегментах.

Действия государства по поддержке экономики предприниматели оценили как недостаточные и несовременные. Многие вообще не знали, что правительство принимало какие-то шаги в этом направлении. Инструментами государственной помощи воспользовались менее 10 % опрошенных компаний.

Почему? Во-первых, вызывает сомнения релевантность мер гос­поддержки. Они были приняты без обсуждения с представителями бизнес-сообщества. Во-вторых, объем поддержки. Если разделить его на число субъектов хозяйствования, которые эту поддержку получили, то сумма на каждый субъект хозяйствования оказывается настолько мала, что, кроме как моральной, такую поддержку не назовешь. И, в-третьих, бизнес по привычке ничего хорошего от государства не ожидал. Представители компаний признавались, что краем уха слышали о мерах господдержки, однако у них даже и мысли не было, что правительству есть дело до таких, как они. То есть у предпринимателей гос­поддержка ассоциируется только с помощью госпредприятиям и колхозам. Получается, здесь вопрос не только в эффективности инструментов, но и в том, что между бизнесом и государством нет диалога и доверия.

Для скорейшего выхода экономики из кризиса предприниматели ждут от власти разрешения политического кризиса. Из экономических мер предлагают рыночные реформы и меры по снижению давления на бизнес. В случае разрешения политического кризиса бизнесмены ожидают нормализации состояния экономики не ранее чем в 2022 году. В противном случае перспективы неоднозначны: почти половина компаний затрудняются дать оценку, остальные чаще отмечают 2024 год или позже.

Когда мы выйдем из кризиса и как будут развиваться события — об этом не знает никто. Все зависит от решений государства в экономической и политической сферах.

Как меняется белорусское общество

Филипп БИКАНОВ, руководитель исследовательских проектов Satio

— За последние полгода белорусские социологи собрали много данных об изменениях в обществе и ожиданиях белорусов. Подведу общие итоги исследований, которые мы проводили. Периодически буду использовать данные коллег из UNICEF, BEROC, ИПМ и других организаций.

Предприниматели — это часть общества, поэтому описанная выше картина по бизнесу не сильно отличается от того, что происходит в обществе в целом. Если говорить коротко, то все очень устали, так как слишком много всего случилось за последний год.

Весной тревогу вызывал COVID-19 и его экономические последствия. В августе — сентябре люди были больше обеспокоены политической ситуацией. В наших исследованиях даже есть вопрос: «Боитесь ли вы ходить по ночам?» В августе количество положительных ответов на него было большим. Сейчас люди считают, что риск получить дубинкой на улице ниже. Последние два месяца они больше боялись заразиться COVID-19 и попасть в переполненную больницу, переживали, что может обвалиться система здравоохранения. Параллельно с этими страхами присутствуют экономические опасения. Больше половины опрошенных белорусов считают, что произойдет девальвация. В нашей стране это вообще одно из самых частых экономических опасений.

И вот такая комбинация политических, эпидемических и экономических страхов держит людей в постоянном нервном напряжении. Одна проблема накладывается на другую, и уже непонятно, о какой из них нужно переживать больше. Существует специальная шкала, которая позволяет определить уровень проявления депрессивных симптомов у человека, — шкала депрессии Бека. Согласно этой шкале, средняя депрессия по стране в последний месяц самая высокая за последние полгода.

А вот поводов для оптимизма у белорусов нет. Люди просто сидят и ждут, когда это все закончится. Думаю, всей стране уже требуется коллективная психотерапия.

Если говорить об общественных трансформациях, то они видны невооруженным глазом: это беспрецедентный для Беларуси рост солидарности, самоорганизации и взаимопомощи. До мая 2020 года у нас было представление, что белорусское общество атомизировано: каждый сам по себе, а взаимовыручка — это не совсем то, чего люди ждали друг от друга. А потом началась пандемия. Для многих стало сюрпризом, что, оказывается, люди могут объединяться и решать проблемы, которые до этого за них решало или не решало государство.

При этом народ в целом был доволен тем, как правительство справлялось с пандемией. Запроса на строгие карантинные меры не было, и отказ от локдауна во время первой волны был воспринят как правильное решение. Проб­лема, однако, оказалась в том, что власть провально коммуницировала свой курс. Это и высказывания главы государства в духе «лечитесь водкой и трактором», и откровенная фальсификация статистики, и проведение парада.

Все это создало у белорусов впечатление, что правительство о них вообще не думает. Вместе с ростом недоверия к государству произошел резкий рост доверия друг к другу. Появилась волонтерская инициатива BYCovid, которая оказывала помощь медучреждениям и пострадавшим от коронавируса. Многие начали верить, что BYCovid помогает медикам даже больше, чем правительство. В абсолютных цифрах это, конечно же, не так, но в головах людей уже поселилась мысль о том, что граждане в состоянии объединиться и сами помочь себе. Государство в том виде, в каком оно есть, им, в принципе, не нужно. События, последовавшие после выборов, еще больше укрепили эту веру. Если раньше люди сплачивались на уровне «я и мои друзья», то теперь это «я и мой двор», «я и мой район», «я и моя профессия».

Конечно же, рост самоорганизации и солидарности характерен не для всего населения Беларуси. Это преимущественно черта людей, которые сейчас противостоят действующей власти. Но они же и самая активная часть белорусского народа, которая делает «погоду в стране». год назад и они представлялись атомизированными, а теперь вместе создают тысячи инициатив и даже институты параллельного цифрового государства. В этом и заключается основной трансформационный сдвиг в белорусском обществе.

 

Мнение экспертов может не совпадать с мнением компаний  Satio и CIVITTA

Читайте нас в: Поделитесь новостью в соцсетях:

Причины, лечение и время обращения к врачу

Человек может почувствовать внезапную сильную усталость по нескольким причинам.

Аллергия

Аллергия возникает в результате чрезмерной реакции иммунной системы организма на аллергены, такие как пыльца, домашние животные и продукты питания.

Некоторые люди могут испытывать насморк, зуд, сыпь и проблемы с дыханием из-за аллергии.

Когда человек вступает в контакт с аллергеном, организм выделяет химическое вещество гистамин, чтобы бороться с ним. Это вызывает симптомы аллергической реакции, которая может включать внезапную усталость.

Лечение

Следующие методы лечения могут помочь человеку с аллергией:

• избегание контакта с аллергенами
• прием лекарств, таких как антигистаминные препараты или стероиды
• аллерген-специфическая иммунотерапия

Депрессия

Депрессия — это расстройство настроения, которое вызывает чувство печали и незаинтересованности.

Состояние возникает из-за нарушения в центральной нервной системе, из-за которого нейротрансмиттеры, такие как серотонин, норадреналин и дофамин, не функционируют, как обычно.

Депрессия может вызвать крайнюю усталость по нескольким причинам.

Исследование 2015 года показало, что участники, которые испытали усталость, имели более высокий уровень боли, депрессии, проблем со сном и беспокойства.

Это говорит о том, что люди с более серьезными симптомами депрессии чаще испытывают усталость.

Лечение

Некоторые исследования подтверждают следующие методы лечения усталости и депрессии:

Фибромиалгия

Фибромиалгия — хроническое болевое заболевание.

Ученые в настоящее время не знают, почему у некоторых людей развивается это состояние, хотя исследования показывают, что гены играют определенную роль.

Фибромиалгия заставляет людей воспринимать боль как нечто большее, чем дискомфорт, который испытывают люди без этого расстройства.

Один из симптомов фибромиалгии — хроническая усталость. Люди чаще испытывают эту усталость, когда просыпаются утром, но это также может происходить в середине дня.

Периоды бездействия и активности могут усилить эту усталость и нарушить сон, заставляя людей просыпаться с ощущением неосвежения.

Лечение

Варианты лечения фибромиалгии включают следующее:

• аэробная физическая активность 30 минут, три раза в неделю
• антидепрессанты, такие как дулоксетин
• физиотерапия и психотерапия
• альтернативные методы лечения, такие как тай-чи , йога и иглоукалывание

Болезнь сердца

Болезнь сердца относится к четырем различным состояниям:

Люди могут не проявлять никаких симптомов сердечных заболеваний.Например, у человека может быть тихая, незаметная ишемическая атака.

Другие симптомы сердечных заболеваний включают:

• боль в груди
• слабость в конечностях и руках
• опущение лица
• кашель и одышку

Женщины чаще испытывают усталость как симптом сердечного заболевания. Люди с хроническими сердечными заболеваниями также чаще испытывают усталость.

Симптомы ухудшаются по мере того, как у человека дольше сохраняется болезнь сердца из-за образования бляшек в артериях, их сужения и уплотнения.

Лечение

Варианты лечения сердечных заболеваний включают следующее:

• Статины и аспирин могут помочь предотвратить инсульт и другие осложнения сердечных заболеваний.
• Убедитесь, что уровень холестерина, артериального давления и глюкозы в норме.
• Отказ от курения, соблюдение здоровой диеты и физическая активность могут помочь предотвратить осложнения.

Артрит

Артрит, особенно ревматоидный артрит (РА), может вызвать утомляемость.

РА вызывает у людей опухшие и болезненные суставы, скованность суставов и чувство физической слабости.

Люди могут испытывать усталость на ранних стадиях РА или совсем не чувствовать усталость. Симптомы являются результатом нарушения работы иммунной системы.

Люди, у которых развивается РА, вероятно, генетически предрасположены к этому заболеванию. Факторы окружающей среды, такие как курение, также могут увеличить риск.

Лечение

Варианты лечения артрита включают следующее:

• физическая активность, физиотерапия и иглоукалывание
• противовоспалительные препараты и кортикостероиды
• модифицирующие болезнь противоревматические препараты

Апноэ сна

Апноэ во сне — это апноэ во сне. состояние, при котором верхние дыхательные пути не функционируют должным образом во время сна.

Это приводит к храпу и нарушению сна. Люди с апноэ могут также перестать дышать из-за этого препятствия на 10 или более секунд.

У людей больше шансов заболеть апноэ во сне, если они страдают ожирением, употребляют алкоголь или седативные средства или курят.

Поскольку это состояние вызывает нарушение сна, люди могут просыпаться уставшими. Они также могут испытывать усталость в течение дня.

Другие симптомы апноэ во сне включают проблемы с памятью, боль в горле и снижение полового влечения.

Лечение

Лечение артрита включает:

• использование аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях
• подбородочные ремни или устройства, удерживающие язык на месте, могут уменьшить храп
• придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и выполнять физические упражнения
• избегать употребления алкоголя раньше кровать
• спать на боку, а не на животе или спине

Диабет

Диабет — это долгосрочное заболевание, которое влияет на то, насколько эффективно организм превращает пищу в энергию.

Когда человек ест, его поджелудочная железа выделяет инсулин, который позволяет сахару в крови проникать в клетки, чтобы организм мог использовать его для получения энергии.

При диабете 1 типа организм не вырабатывает достаточно инсулина. При диабете 2 типа организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин.

Усталость — частый симптом диабета.

Исследователи считают, что недостаток инсулина заставляет организм полагаться на жир, а не на углеводы для получения энергии. Это вызывает химические изменения, которые могут привести к увеличению утомляемости.

Также возможно, что люди могут испытывать психологическое переутомление.

Исследователи считают, что неспособность справиться с диабетом без лекарств может привести к чувству усталости. Когда люди испытывают усталость, они с меньшей вероятностью справятся со своим состоянием. Это может привести к циклу усталости и стресса.

Лечение

Варианты лечения диабета включают:

Когда проблема «слишком устала»? | MUSC Health

Посмотрим правде в глаза: мы не какими мы были раньше, пока мы там наверху.У старения много замечательных аспектов, но одна из многих проблем заключается в том, что у нас нет той выносливости и энергии, которые у нас были когда моложе. Это нормальная часть старения и просто то, что приходит с территория. Однако чрезмерную усталость или вялость можно назвать усталость.

Нормальная усталость

Как уже упоминалось, одной из частых причин меньшей видимой энергии является само старение. Но есть и другие частые причины этого чувства. Самая распространенная — отсутствие полноценного отдыха. Если вы не спите семь-восемь часов, будьте готовы к усталости и утомлению.Другой делает слишком много; например, тяжело работать или играть, не отдыхая должным образом. Такое истощение и утомление — это нормально. Парадоксально, но если человек делает слишком мало — синдром кушетки, — это тоже приводит к чувству усталости. Слишком много кофеина в течение дня приводит к потере сна ночью и усталости в течение дня. Слишком много алкоголя вызывает уныние на следующий день и некоторую форму усталости. Наконец, мы можем принимать множество лекарств, которые имеют побочный эффект — сонливость, похожую на усталость.Лекарства, вызывающие усталость, — это антигистаминные препараты, содержащиеся во многих лекарствах от простуды / гриппа, рецептурные обезболивающие, бета-блокаторы при сердечных заболеваниях, снотворные и некоторые антидепрессанты.

Лечение нормальной усталости

Если у кого-то есть усталость от какой-либо из причин, перечисленных выше, вам не нужно быть врачом, чтобы понять, что, если вы устраните причину, это должно решить проблему. Другими словами, если вы не высыпаетесь, постарайтесь регулярно выходить на пенсию и вставать.Если вы делаете слишком много или слишком мало, делайте наоборот. Например, умеренные упражнения на регулярной основе — очень хорошее лечение синдрома кушетки. Если проблема заключается в лекарствах, поговорите со своим врачом о замене лекарством, которое не вызывает у вас усталости. Сегодня часто есть много хороших лекарств, которые можно использовать для лечения медицинских проблем, которые различаются по степени побочных эффектов, особенно сонливости.

Хроническая усталость

Некоторая усталость, которая сохраняется более двух-четырех недель и является новой для вас, может быть связана с проблемой со здоровьем.Утомляемость — очень расплывчатый и неспецифический симптом, сопровождающий многие заболевания. Это, например, ожидается при лечении рака и после серьезной операции. Однако это также может быть признаком некоторых медицинских проблем, о которых вы можете не знать. Список очень длинный, и усталость не означает, что вы заболели. Некоторые медицинские проблемы, которые, как известно, приводят к усталости, включают: анемию, рак, хронические заболевания сердца и почек, ожирение, апноэ во сне, диабет и гипотиреоз, и это лишь некоторые из них. Если симптомы чрезмерной усталости для того, чтобы делать то, что вы делали раньше, сохраняются, и вы исключили общие причины нормальной усталости, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет одного из многих заболеваний, которые связаны с хроническими. усталость.Большинство болезней поддается лечению, которое может уменьшить недостаток энергии.

Другая очень распространенная причина хронической усталости имеет психологическое происхождение. Наиболее распространенным и потенциально тяжелым является депрессия. Это поддается лечению, но его должен диагностировать профессионал. Это не то, с чем можно дурачиться или просто терпеть; есть много лекарств, эффективных для лечения депрессии. Беспокойство приводит к хронической усталости и требует оценки и метода лечения. Горе и стресс, как правило, зависят от времени, а это означает, что время делает их лучше, но оба они приводят к хронической усталости, и с ними можно бороться с помощью психолога.

Острая усталость как неотложная / неотложная

Новое начало с внезапным и глубоким изменением способности делать то, что раньше делали, может быть срочным или неотложным состоянием. Если усталость связана с болью в груди, одышкой, нерегулярной частотой сердечных сокращений или ощущением неизбежного обморока, это неотложные состояния, требующие немедленной медицинской помощи. Это могут быть симптомы серьезного сердечного заболевания или серьезной сосудистой недостаточности. Аналогичным образом, если этот тип усталости связан с суицидальными или убийственными мыслями, то требуется немедленная медицинская помощь.

Суть в том, что с возрастом мы больше ожидаем усталости или утомления, чем когда мы были молоды. Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы восстановить часть этой прежней энергии и энергии, но есть некоторые условия, которые могут вызвать это, и поэтому мы должны обратиться за медицинской помощью. Будьте начеку, если вы устали!

Усталые синонимы | 105 лучших синонимов к слову усталость

Определение усталости — это чувство сильной усталости или утомления.

Не новые, свежие или спонтанные; несвежий.

(разговорный) В безвкусице.

Уныло банально и часто предсказуемо; банально:

Определение усталости — это усталость от чего-то, или что-то, что стало несвежим, или усталость и необходимость в отдыхе.

Изношены или использовались до тех пор, пока не станут непригодными для использования или не вступят в силу.

Не в состоянии, неэффективен, обессилен, утомлен и т. Д. Из-за слишком большой или слишком низкой активности

Имеются признаки сильного износа или использования.

Слишком много работы

Определение обычного — это что-то обычное или часто используемое.

(От слова или фразы) избитый или клише © d

Довольно сильный и часто крутой; brisk:

Не заводится и, следовательно, не работает, как часы с пружинным приводом

Для увеличения силы тяжести или интенсивности:

(Обычно с «колодцем») восстановлено

(Непереходное, инженерия, образца материала) выдерживать процесс усталости; выйти из строя в результате переутомления.

«Затхлый» — это запах плесени, затхлости или сырости.

Определение раздражения — раздражать.

(Финансы) Относится к акциям или акционерному обществу

Относится к или является ураном, делящийся изотоп уран 235 которого был в основном удален, и состоит в основном из оставшегося изотопного урана 238.

Определение измученного изнашивается или тускнеет со временем или опытом.

clich © d

Без свежести или привлекательности из-за чрезмерного использования

Для снабжения энергией, особенно электричеством. Чтобы включить что-нибудь.

Банальность от злоупотребления; слишком знакомо:

pooded

(Nautical) Оборудовано или снабжено какашкой.

Показывает снижение энергии или силы; ослабленный.

Ношение старой изношенной одежды; потертый

Без свежести или привлекательности из-за чрезмерного использования

Чтобы сделать или стать слабее или слабее.

Для катания по ободу

Для ослабления или ослабления; flag:

(Футбол) Наказывать (игрока, тренера и т.д.) во время игры за нарушение правил

Чтобы вызвать любопытство или привлечь внимание:

Чтобы вызвать сильное чувство в :

(Несопоставимо) Полная и полная.

Характеризуется крайней утонченностью или потаканием своим слабостям, часто доходящим до отстраненности или упадка:

Определение прострации — лежать лицом вниз или наклоняться в обожании.

Побуждает или имеет тенденцию вызывать сон; снотворное.

Устал; физически истощены; без энергии

Отсутствие интереса или беспокойства, особенно по вопросам общей важности или привлекательности; равнодушие.

(разговорный) Очень эмоциональный или возбужденный, положительный или отрицательный, по поводу чего-либо.

Без свежести или привлекательности из-за чрезмерного использования

Изношенные из-за чрезмерного использования; банально:

(в основном Великобритания) Со всем в комплекте.

Усталость определяется как чувство вялости или недостатка умственной или физической энергии.

Определение «активировать» означает запуск чего-либо.

В механике жидкостей — скачок уровня движущейся воды, обычно распространяющийся в направлении, противоположном течению. Сильные океанические приливы могут привести к тому, что боры распространятся вверх по рекам.

Свойство вялости, неспособности или нежелания действовать быстро.

Скука определяется как отсутствие интереса или скука.

Состояние или состояние вялости или вялости

Отсутствие интереса или духа; чувство вялости; равнодушие

taedium-vitae

Ощущение, что жизнь утомительна и скучна

Облагать и взимать налог с (человека).

В активном голосе

Найдите другое слово для усталый .На этой странице вы можете найти 105 синонимов, антонимов, идиоматических выражений и связанных слов для усталых , например: усталый, измученный, разогретый, больной, измученный временем, банальный, усталый, измученный, несвежий, отвращенный и здоровый. изношенный.

Усталость (переутомление) | Истощение | Причины, тесты и лечение

Все мы в какой-то момент испытывали усталость (утомляемость). Обычно для этого есть веская причина … Новый ребенок не дает вам спать по ночам, немного простужается, поздно ночью в городе или (что менее приятно) долгие часы на работе.Однако усталость, которая затягивается без видимой причины, может стать настоящей проблемой, и это невероятно распространено. Примерно 6 из 100 человек, идущих к терапевту, приходят сюда из-за усталости. Это настолько распространено, что у врачей общей практики есть аббревиатура … ТАТТ, что означает «все время устал».

Каковы причины усталости?

Физические причины усталости

Усталость может быть вызвана целым рядом физических заболеваний. Примеры включают:

Большинство физических причин усталости вызывает другие симптомы.Некоторые причины усталости (например, анемия и гипотиреоз) могут не вызывать никаких других симптомов, кроме усталости.

Психологические причины усталости

Психологическая усталость встречается гораздо чаще, чем усталость, вызванная физическими проблемами. И тревога, и депрессия могут вызвать сильную усталость. Расстройства пищевого поведения могут вызывать чувство усталости, особенно если у вас недостаточный или избыточный вес. Любая причина проблем со сном также вызывает усталость в течение дня.

Стресс — частая причина усталости либо потому, что он мешает спать, либо из-за того, что вы постоянно беспокоитесь о себе.

Другие возможные причины включают:

Образ жизни Причины усталости

Усталость может быть вызвана образом жизни. Мы часто пытаемся втиснуть в свою жизнь слишком много, и по мере того, как они становятся все более и более занятыми, мы можем устать. Причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

Во многих случаях конкретная причина усталости не обнаруживается.

Какие тесты существуют на усталость?

Если ваша усталость не проходит, или если вы плохо себя чувствуете, или если это влияет на вашу жизнь, обратитесь к своему терапевту.Чтобы попытаться найти причину, вашему врачу нужно будет задать вам несколько вопросов. Возможно, им потребуется вас обследовать, и они могут назначить анализы крови.

Вопросы, которые могут вам задать

Эти вопросы помогают понять причину усталости и могут включать:

• Есть ли у вас другие симптомы?
• Сон: хорошо ли вы спите? Ваш сон прерван? Ты храпишь? Ваш партнер заметил какие-либо изменения в вашем дыхании ночью?
• Настроение: Вы чувствуете себя подавленным или более обеспокоенным, чем обычно? Вы испытываете стресс? Вас могут попросить заполнить анкету о вашем настроении.
• Ваш вес изменился?
• Бывают ли у вас обильные месячные? (Если вы женщина менструального возраста.)
• Сколько алкоголя вы пьете?
• Вы принимаете какие-либо лекарства?
• Вы можете вспомнить, когда это началось? Это началось внезапно, и можете ли вы датировать это определенной датой, событием, праздником или болезнью? Или это происходило более постепенно?
• Как усталость сказывается на вас в повседневной жизни?

Врач может осмотреть вас

Врач может проверить ваш вес и рост, если это будет уместно.Вас могут не обследовать, поскольку это может зависеть от ваших ответов на некоторые из вышеперечисленных вопросов; однако врач может посчитать это актуальным для:

• Проверьте свои лимфатические узлы, чтобы увидеть, увеличены ли они.
• Проверьте свою щитовидную железу (на шее), чтобы увидеть, не увеличена ли она.
• Посмотрите в глаза, возможно, у вас анемия.
• Слушайте свою грудь и прощупывайте свой животик и его внутренние органы.
• Проверьте суставы на предмет опухолей или воспалений.
• Проверьте силу рук и / или ног.
• Попросите вас взять образец мочи для проверки на сахар (диабет) или инфекцию.

Анализы крови

Ваш врач может посчитать, что вам следует сдать анализы крови, чтобы исключить физические причины усталости. В большинстве случаев это нормально. Сюда могут входить тесты, чтобы исключить:

Другие тесты

Обычно другие тесты не требуются, но при подозрении на особые медицинские условия могут потребоваться другие тесты, такие как рентген грудной клетки.

Нужно ли мне обратиться к врачу?

Если вы можете сами выяснить причину усталости и что-то с этим сделать, то нет.Если усталость мешает вам жить, заставляет вас чувствовать себя несчастным, или вы плохо себя чувствуете, тогда да, вам следует посетить врача.

Вам обязательно стоит обратиться к врачу, если вы чувствуете усталость и худеете, не пытаясь этого сделать. Также обратитесь к врачу, если у вас есть другие симптомы, помимо усталости, такие как кашель с кровью, изменение работы кишечника, обильные месячные или опухоль там, где ее быть не должно.

Как лечить усталость?

Специального лечения усталости не существует.Времена, когда врачи прописывали «тонизирующие» препараты, прошли, так как ничего действительно действенного не существует. Секрет в том, чтобы попытаться сузить причину, а затем что-то с этим делать.

Если причиной является заболевание, часто лечение этого состояния снимает усталость. Например, если у вас анемия, добавки с железом могут вылечить это, и усталость исчезнет по мере улучшения показателей крови. Считается, что даже добавка железа с низким уровнем нормы помогает при усталости.Если у вас обнаруживается недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), то таблетки, которые заменяют гормон щитовидной железы, которого вам не хватает, обычно очень эффективны, и вы обнаружите, что у вас больше энергии.

Если причиной является побочный эффект лекарства, возможно, его можно изменить на что-то, что вам больше подходит.

Если у вас обнаружен синдром хронической усталости, вас могут направить к специалисту по этому заболеванию за помощью в виде психологической терапии, дифференцированной лечебной физкультуры или лекарств.

Если вы страдаете тревогой или депрессией, вам может помочь разговорная терапия (консультирование), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), лекарства или другие возможные методы лечения.

Это может показаться странным, но физические упражнения на самом деле могут быть очень эффективными при лечении усталости. Любые умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут вам меньше уставать. Регулярные упражнения — также отличный способ оставаться здоровым.

Если вы плохо спите по ночам, возникает соблазн попытаться «восполнить это», вздремнув днем, когда это возможно.Это действительно не поможет — на самом деле, это может нарушить синхронизацию ваших биологических часов, и в конечном итоге вы станете хуже спать по ночам. Есть много способов улучшить свой сон, если у вас бессонница, и это, в свою очередь, может уменьшить вашу усталость.

Если вы испытываете стресс, стоит выделить время, чтобы сесть, подумать и поговорить об этом. Есть ли что-то, что вы могли бы изменить, поскольку это влияет на ваше здоровье? Возможно, вам нужно изменить приоритеты в своей жизни. Если работа вызывает стресс, не могли бы вы поговорить со своим руководителем, поменять роли, сменить работу, сократить часы? Если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свою ситуацию, попробуйте найти то, что могло бы уравновесить стресс.Люди разные, поэтому для всех это будет разным, но может потребоваться множество способов снять стресс, например:

• Обычное времяпровождение «я».
• Планирую веселые мероприятия.
• Бронирование отпуска.
• Ароматерапевтический массаж.
• Очередные учения. В идеале что-нибудь веселое, а не то, что вы считаете рутинной работой. (Уроки бальных танцев, еженедельная прогулка с другом и т. Д.)

Также не пытайтесь замалчивать свои заботы. Попробуйте поделиться ими с другом или членом семьи или подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту.

Однозначного ответа на лечение усталости не существует. Однако, даже если причина не найдена, у большинства людей она со временем проходит сама собой.

Почему я устаю? Эти привычки могут быть виноваты

Всегда устали? Ты не одинок. Исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний показало, что 58% пожилых людей спят менее семи часов в сутки. Исследование также показало, что 80% людей в возрасте 55 лет и старше случайно засыпали хотя бы один раз в течение дня в течение последнего месяца.

«Хотя корреляция между сном и старением неоспорима, вы можете удивиться, узнав, что энергия не обязательно уменьшается с возрастом или отсутствием хорошего ночного сна», — говорит Джули Хаммерштейн, диетолог и директор. Другими словами, вы можете устать из-за мелочей, которые вы делаете в течение дня.

Не знаете, что может лишить вас энергии? Читайте дальше, чтобы узнать о 8 маленьких привычках, которые можно легко изменить, чтобы зарядиться энергией.

1. Завтрак без углеводов

Это миф о том, что если вы едите углеводы, они в дальнейшем могут лишить вас энергии.На самом деле вашему телу нужны углеводы для производства топлива.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что люди, сидящие на низкоуглеводной диете, испытывают большую утомляемость и нежелание заниматься спортом, чем люди, сидящие на диете, которые ели больше углеводов. Аналогичные результаты получили исследователи из клиники Мэйо. Главное здесь — это углеводы, которые вы едите. Сладкие хлопья и белые тосты не так хороши для вас.

Натуральные необработанные углеводы (цельнозерновые, фрукты и овощи) — ваши лучшие источники.А если вы их не получите, ваш мозг украдет энергию, которая хранится в ваших мышцах. Со временем это вызывает потерю мышечной массы и замедление метаболизма. Вы вообще будете чувствовать себя медленнее.

2. Лекарства, отпускаемые по рецепту

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 76% американцев в возрасте 60 лет и старше употребляют два или более рецептурных лекарства, а 37% употребляют пять или более. «Рецептурная медицина, безусловно, имеет свое место, — говорит Хаммерштейн, — но лекарства могут воздействовать на печень, которая освобождает организм от токсинов.«И если печень устала, то и тело устает.

Поговорите со своим врачом о том, вызывает ли это беспокойство, и убедитесь, что вы принимаете только необходимые лекарства.

3. Беспорядок

Груды всякой всячины? Бумаги на вашем столе? Этот беспорядок может лишить вас энергии. Согласно исследованиям Института нейробиологии Принстонского университета, когда вокруг находится беспорядок, это может привести к тому, что ваш мозг перегружен и не сможет сосредоточиться, и это может вызвать у вас усталость, не говоря уже о том, что это плохо для вашего здоровья.

Лучшее решение: уберите небольшую загроможденную территорию и посмотрите, как это меняет ваше настроение и уровень энергии. Как только вы увидите удивительные эффекты, которые может иметь небольшой порядок, вы можете приступить к остальной части беспорядка!

4. Вода с повышенным содержанием витаминов

Куда ни глянь — новые виды напитков в бутылках. И лишь в немногих товарных категориях наблюдается такой же рост, как на рынке негазированной воды в бутылках — продажи в отрасли напитков составили почти 5,9 миллиарда долларов.

Проблема: «Витаминные напитки обманывают ваше тело, особенно те, которые содержат витамин B и таурин, еще один усилитель энергии», — говорит Хаммерштейн.«На самом деле они могут иметь обратный эффект, утомляя вас».

Это связано с тем, что организм с трудом усваивает витамины группы B, принятые в изолированной форме, как в энергетических напитках. Напитки могут перевозбудить вас, вызывая нервозность, нервозность и, да, чувство усталости. Вы можете обнаружить, что это нарушает сон или вызывает проблемы со сном, поэтому вы не просыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим. Перед покупкой внимательно проверьте этикетки.

5. Использование компьютера

Если вы тот, кто может подолгу сидеть перед экраном компьютера и просматривать веб-страницы, это может вас утомить.По данным Американской оптометрической ассоциации, продолжительное использование компьютера может вызвать синдром компьютерного зрения. Симптомы могут включать усталость, нечеткость зрения и головные боли.

Как решить проблему? Эксперты предлагают, чтобы на каждые 20 минут чтения на компьютере вы отворачивались на 20 секунд и сосредотачивались на объекте на расстоянии 20 футов. Это должно снизить нагрузку на глаза. Вы также должны убедиться, что ваш компьютер находится на нужном уровне для ваших глаз.

Если у вас проблемы со зрением, воспользуйтесь этими 5 советами, чтобы предотвратить потерю зрения.

6. Не ешьте овощи

Проще говоря, микронутриенты (витамины, минералы и питательные вещества для растений, содержащиеся во фруктах и ​​овощах) необходимы для оптимального здоровья. Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, защищают наш организм от повреждения свободными радикалами, которое может привести ко всем: от ускоренного старения до недостатка энергии и рака.

Так что ешьте шпинат, капусту, красный виноград и папайю — все это жизненно важные источники энергии.

7. Слишком много упражнений

Да, все советуют заниматься спортом, чтобы чувствовать себя лучше.Но чрезмерное усердие может привести к чрезмерной нагрузке на надпочечники, заставляя организм вырабатывать слишком много кортизола. Это может привести к усталости, которая лишит вас энергии на несколько дней.

По шкале от 1 до 10, The Mayo Clinic рекомендует, чтобы ваша физическая нагрузка составляла 6 или 7. Это умеренная физическая активность. Все, что меньше, слишком мягко; все, что близко к 8 или 9, ведет к выгоранию.

Знайте свое тело и уровень физической подготовки. На следующий день вы сможете проснуться и без особых усилий повторить то же самое.Если вы не можете этого сделать, значит, вы перестарались.

8. Употребление слишком большого количества алкоголя

По большей части все знают, что алкоголь вреден для вас. Возможно, вы даже осознали, что не можете пить, как раньше, но вы можете не осознавать, как это влияет на ваш сон.

Конечно, ночная пробка вызывает у вас небольшую сонливость, но она отрицательно сказывается на качестве сна. Не говоря уже о том, что это также может вызвать заболевание печени или высокое кровяное давление, что может еще больше негативно повлиять на ваш сон.

Не нужно быть трезвенником, потому что употребление алкоголя также приносит пользу, в том числе снижает риск сердечных заболеваний — просто держите его в умеренных количествах.

Усталость и утомляемость после инсульта

Вероятно, сочетание физических и эмоциональных факторов способствует тому, что вы испытываете усталость после инсульта.

Физическое воздействие инсульта на мозг и тело может вызвать усталость. В первые недели и месяцы после инсульта ваш мозг и тело выздоравливают.

Процесс реабилитации может включать в себя попытки делать что-то совершенно по-новому или обучение и выполнение упражнений, что может быть очень утомительным.

Возможно, вы потеряли подвижность и физическую форму во время пребывания в больнице или из-за инсульта, а отсутствие физической активности связано с усталостью.

Если после инсульта у вас появилась мышечная слабость, это может означать, что вы используете энергию по-разному. Например, ходьба и выполнение других повседневных дел могут потребовать гораздо больше энергии, чем до инсульта, что повышает вероятность того, что вы почувствуете усталость.Однако даже те, кто хорошо восстанавливается физически, все равно могут испытывать усталость.

Чувство подавленности или беспокойства — обычное явление после инсульта и может сопровождаться чувством усталости. Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение, вы постоянно раздражены или напряжены, не игнорируйте это. Ваш терапевт может прописать вам лекарства или направить вас за практической помощью, например, за консультацией. Узнайте больше об эмоциональных изменениях после инсульта.

Другие факторы, которые могут повлиять на то, насколько вы чувствуете усталость, включают проблемы со сном, такие как бессонница и апноэ во сне (прерывистое дыхание).У вас могут быть проблемы со сном из-за жесткости мышц или боли в суставах.

Если у вас есть проблемы с глотанием или жеванием, это может повлиять на количество энергии и питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Некоторые состояния здоровья, такие как анемия (низкий уровень железа в крови), диабет или недостаточная активность щитовидной железы, также могут вызывать у вас чувство усталости.

Если после инсульта вы испытываете боль, например мышечную или головную боль, это также может повлиять на уровень вашей энергии.

Некоторые распространенные лекарства вызывают утомляемость как побочный эффект, например бета-блокаторы от высокого кровяного давления, лекарства от эпилепсии и антидепрессанты.Не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись с терапевтом. Вы можете попросить пересмотреть ваши лекарства, если считаете, что они могут быть причиной вашей усталости.

Усталость | Ваш COVID Recovery

Что такое усталость?

Всем нам знакомо чувство усталости после тренировки или длительного периода концентрации. Однако иногда усталость может ощущаться не совсем нормально. Несмотря на отдых и хороший ночной сон, усталость возникает после минимальных усилий, продолжается и ограничивает вашу обычную активность.Это может привести к тому, что люди будут чувствовать себя вялыми, им будет трудно сосредоточиться и вспомнить воспоминания.

Усталость очень часто возникает после вирусных инфекций, таких как COVID, и обычно проходит через 2–3 недели. Однако у некоторых людей это может длиться неделями или месяцами.

Что вызывает усталость после COVID?

Есть много причин, по которым люди чувствуют усталость после заражения COVID. Это:

• Продолжение реакции на вирус COVID, несмотря на то, что инфекция улучшилась.
• Последствия тяжелой болезни. Усталость, вызванная пневмонией, может исчезнуть в течение 6 месяцев.

Что заставляет усталость после COVID длиться долго?

У некоторых людей разные факторы способствуют утомлению и продлевают его. Низкий уровень физической активности, нарушенный распорядок дня, плохой сон, тяжелая работа, обязанности по уходу, плохое настроение, беспокойство и стресс — все это может усугубить усталость.

Что делать с усталостью?

1. Признайте, что усталость реальна , и будьте добры к себе.Объясните своей семье, друзьям и коллегам на работе, какое влияние оказывает усталость. Поскольку усталость незаметна, иногда ее не понимают должным образом. Пока это не испытано, может быть трудно понять влияние усталости и то, насколько она может быть изнурительной.

2. Хорошо выспитесь. Усталость значительно усиливается, если нарушается режим сна. Постарайтесь улучшить свой режим сна, прочитав раздел «Хороший сон».

3. Попробуйте расслабляющие техники. Они могут помочь при усталости, так как способствуют хорошему сну и помогают снизить стресс. Подумайте о том, чтобы попробовать такие техники, как осознанная медитация, ароматерапия, йога, тай-чи и другие виды деятельности, которые вы считаете расслабляющими, например чтение или длительный душ или ванну.

4. Планируйте, расставляйте приоритеты и делегируйте.

   • План. Планируйте каждый день заранее, чтобы вы могли делать то, что вам нужно, и подумайте, что можно делегировать другим людям.Постройте регулярный распорядок дня и постарайтесь избегать поведения «взлетов и падений», когда вы очень активны в «хорошие» дни, а на следующий день чувствуете себя истощенным. Дневник активности может помочь в этом.
   • Расставить приоритеты. Вы также можете решить, какие действия, которые вы делаете, наиболее важны для вас. Если это очень важная задача, делайте ее тогда, когда у вас больше всего энергии. Если они не важны, но «должны быть выполнены», можете ли вы их делегировать?
   • Делегат. Подумайте о сферах, в которых вы можете сэкономить энергию, например о покупках в Интернете, а не о поездках в супермаркет, или о приготовлении пищи на выходных на неделю вперед, когда вы заняты.Наконец, убедитесь, что вы занимаетесь некоторыми делами, которые приносят удовольствие, такие занятия могут быть бодрящими.

5. Ведение дневника активности. В течение одной или двух недель записывайте, что вы делали в течение дня и как вы себя чувствуете после каждого занятия. Также отметьте, был ли у вас хороший день. Действия могут быть физическими, социальными, когнитивными (мышление) или эмоциональными, и некоторые из них могут быть более утомительными, чем другие. Дневники могут помочь вам определить бесполезные модели активности, такие как нерегулярный сон и поведение типа «взлет-спад».

6. Оставаться активным. Уровни энергии также поддерживаются за счет активности. Непригодность делает вас более усталым. Как только объем вашей активности станет стабильным, попробуйте увеличивать ее медленно и осторожно. Обратитесь к разделу о том, как снова начать движение, чтобы помочь с этим.

7. Ешьте хорошо.

   No related posts.