Осенне зимняя депрессия: Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться
Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться
Давайте вспомним наше обычное самочувствие и настроение с началом зимы: прохладная погода, первый снег, приближение праздников — все воспринимается с энтузиазмом. Бег по хрустящему снегу, мороз пощипывает кожу, прохладный воздух наполнен свежестью — будто мы снова вернулись в детство!
Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Инна Голяк, Bolat Miyatov, Олег Кондратьев, Варвара Морозова. Огромное спасибо!
А потом картина резко меняется: появляется усталость, сонливость, подавленное настроение, апатия, серость за окном начинает раздражать, холодный ветер бесит, неубранный снег тоже бесит. Все чаще хочется остаться в тепле дома, пить чай с тортиком и так продолжать до наступления весны.
Знакомая картина? Вы не одиноки, это не скверный характер и не банальная лень. Это состояние называется «сезонное аффективное расстройство», а если короче — зимняя депрессия.
Что это такое?
Сезонное аффективное расстройство (Seasonal Affective Disorder, сокращенно SAD) — это расстройство организма, напрямую связанное с уменьшением количества солнечного света в зимнее время. Сезонное расстройство чаще встречается у людей, живущих вдали от экватора, где зимой меньше длительность светового дня.
Депрессивное состояние возникает каждый год в одно и то же время — обычно начинается поздней осенью, усиливается зимой и заканчивается весной.
Некоторые люди испытывают SAD даже летом, хотя это встречается гораздо реже.
Исследователи точно не знают, что вызывает зимнюю депрессию. Но есть несколько интересных гипотез возникновения SAD.
Например, что это пережиток эволюции, сродни многим животным, у которых в зимний период значительно снижается активность (яркий пример — медвежья спячка).
Недостаток солнечного света оказывает прямое влияние на циркадные ритмы, они же «биологические часы». Система циркадного ритма чувствительна к тому, когда солнце встает и садится, и пытается синхронизироваться с этим.
В темноте шишковидная железа вырабатывает вещество под названием мелатонин, отвечающее за сонливость, которую мы чувствуем каждый день после сумерек. Свет, попадающий в глаза на рассвете, останавливает выработку мелатонина.
В течение коротких зимних дней, когда люди встают до рассвета или продолжают работать после захода солнца, биоритмы нарушаются, вызывая симптомы SAD.
Другая теория предполагает, что уменьшение количества солнечного света вызывает снижение уровня серотонина — нейромедиатора, который часто называют «гормоном счастья».
И еще одна теория делает главным виновником зимней депрессии витамин D: поскольку солнечный свет помогает нам вырабатывать этот витамин, уменьшение количества солнца зимой может привести к его дефициту.
Витамин D помогает сохранить кости здоровыми и крепкими, способствует лучшему усвоению кальция и улучшает иммунную функцию. И это еще не все: исследователи считают, что витамин D важен для здорового функционирования мозга, недостаточный его уровень может играть весомую роль в формировании депрессии и других психических заболеваний.
Какие симптомы у зимней депрессии?
- частая беспричинная грусть и подавленное состояние;
- повышенная сонливость, несмотря на увеличение количества часов сна;
- быстрая утомляемость и снижение концентрации внимания;
- потеря интереса и удовольствия от занятий, которые обычно нравятся, ощущение, будто ничего не радует;
- изменения аппетита и предпочтений в еде: хочется есть больше, с упором на быстрые углеводы, может повышаться тяга к сладкому. И как следствие — увеличение веса;
- колебания настроения, состояние тревожности, социальная изоляция.
Как себе помочь?
Конечно, можно просто сцепив зубы дождаться весны, но есть некоторые способы облегчить свои страдания. Вот они.
Продолжаем бегать
Да, бегуны — счастливые люди! Физическая активность на 19% снижает вероятность возникновения депрессии — чем не повод продолжать пробежки в зимнее время?
Оптимально выходить на пробежку сразу после восхода солнца, чтобы получить бОльшую дозу света.
Дневной свет и свежий воздух в это время суток поднимут настроение, помогут пополнить запасы витамина D и тех самых эндорфинов. Да и просто вы почувствуете, что справляетесь с зимней хандрой куда лучше.
Некоторые эксперты считают, что бег в наибольшей степени влияет на настроение, когда сочетается с социальным взаимодействием. Отличный повод найти партнера для тренировок или присоединиться к беговому клубу поблизости.
Вполне может случиться, что под влиянием депрессивного настроения вам не сильно захочется идти и бегать по холоду. Попробуйте подключить мотивацию. Пока остальные уходят в зимнюю спячку, вы нарабатываете беговую базу и улучшаете форму. И когда с наступлением весны большинство любителей будут выглядеть типичными «подснежниками», вы в своем прогрессе будете впереди всех. А там и тепло придет, и настроение улучшится.
Получаем максимум от светового дня
Если в вашем доме или офисе мало естественного света, попробуйте полностью открыть жалюзи и шторы, убрать беспорядок с подоконников и сесть ближе к окну — даже такая, на первый взгляд, банальность поможет улучшить самочувствие.
Не закрывайтесь дома на многочасовый просмотр сериалов, это неэффективно. Лучше одеться потеплее и отправиться на прогулку в ближайший лес или парк. Поздней осенью и зимой тоже бывают солнечные дни — не пропускайте их.
Отличным примером тому, что с наступлением холодов жизнь не заканчивается, служат Финляндия и Норвегия, жители которых, несмотря на долгую (полгода в районах Заполярья) зиму очень любят длительные семейные прогулки и другие виды активностей. А детей с самого раннего возраста оставляют днем спать на улице. Может, именно потому жители этих стран регулярно попадают на высокие позиции в различные рейтинги «самых счастливых».
Повышаем выработку серотонина
Помимо настроения, серотонин помогает регулировать аппетит и влияет на плотность костной ткани, свертываемость крови и качество сна. Организм вырабатывает серотонин естественным образом, но есть несколько способов увеличить его производство.
Вы не можете получить серотонин напрямую из пищи, но таким методом можно получить триптофан — аминокислоту, продуктом метаболизма которой и есть серотонин.
Триптофан содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, включая индейку, курицу, творог, бобовые.
Также здесь снова придет на помощь физическая активность: согласно Harvard Health, даже если вы начнете делать простые упражнения по 15–20 минут в день, это повлияет на улучшение настроения.
Массаж поможет повысить уровень серотонина и дофамина — другого нейромедиатора, связанного с настроением, и снизить уровень кортизола — гормона, вырабатываемого организмом как реакция на стресс.
Некоторые исследования предполагают, что хорошее настроение тоже помогает повысить уровень серотонина. Исследователи изучили взаимодействие между настроением и памятью. Люди, переживающие печальные воспоминания, вырабатывали меньше серотонина. Думайте о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, визуализируйте свои позитивные воспоминания и приятные события как можно чаще.
Восполняем дефицит витамина D
Витамин D (кальциферол) — общее название для группы жирорастворимых витаминов D1, D2, D3, D4, D5, D6.
Из них полезными для здоровья человека являются два: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3).
Эргокальциферол поступает в организм извне — вместе с пищей, холекальциферол под воздействием ультрафиолета синтезируется самим организмом.
Поэтому, помимо пребывания на улице в светлое время суток, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин D: печень трески, рыбу (горбушу, семгу, скумбрию, кету, сельдь, форель), яичные желтки, козье молоко, твердый сыр.
Норма для обычного человека ― 600-800 МЕ/день, для спортсмена ― от 1000Если в зимнее время постоянно чувствуете слабость и вялость, проконсультируйтесь с врачом по поводу включения в рацион добавок с витамином D.
Используем светотерапию
Световая терапия с использованием устройства, излучающего яркий белый свет, сейчас считается лучшей формой лечения SAD. Начальная «доза» для светотерапии с использованием люминесцентного лайтбокса составляет 10 000 люкс в течение 30 минут в день.
В качестве альтернативы, лайтбоксы, излучающие 2500 люкс, требуют двух часов воздействия в день.
Сеанс следует начинать рано утром, после пробуждения, чтобы получить максимальный эффект от лечения. Исследования показывают, что даже один часовой световой сеанс может быстро улучшить симптомы депрессии у людей с SAD.
Следим за рационом
Мы то, что мы едим. Уже доказано, что еда по-разному влияет на наше настроение, а правильная диета способна помочь при депрессивных состояниях.
Пусть в рационе обязательно будет «пища для мозга», богатая полезными жирами: лосось (или другая жирная рыба), орехи и авокадо. Полезны также фрукты и овощи, нежирное мясо.
А вот алкоголь и быстрые углеводы — пирожные, печенье, сникерсы и прочее лучше минимизировать. В бокале вина раз в неделю нет криминала, но если постоянно «запивать» плохое настроение — симптомы только обострятся.
Соблюдаем режим дня
Недосыпание вредно для организма, а при сезонной депрессии только усугубит симптомы.
Спите достаточное количество часов, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Кстати, идея спать до упора в выходные дни тоже неэффективна — пересыпание не избавляет от симптомов SAD.
Будьте здоровы! А еще можно подбодрить нашу редакцию, чтобы мы выпускали больше полезного контента. Подробнее тут.
Что еще почитать:
- 8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку
- Как не простудиться, тренируясь в холодное время года
- Вся правда о зимнем беге. Напоминаем на гифках
Имеет ли смысл лечить осенне-зимнюю депрессию, если она все равно пройдет с наступлением теплых солнечных дней?
Источник: Народная газета
Несмотря на то что уходящая неделя порадовала нас почти летней погодой, осень неумолимо вступает в свои права. На подступах не слишком любимая многими пора серого, нависшего над головой неба, короткого светового дня, промозглых ветров, дождей и первых метелей.
Фото БЕЛТА
Это заболевание представляет собой психическое расстройство, возникающее в период смены времен года. По статистике, сезонная депрессия начинается в молодом возрасте (20—30 лет), причем у женщин она отмечается в 2—3 раза чаще. И чем дальше страна находится от экватора, тем больше в ней людей, подверженных сезонной депрессии.
Имеет ли смысл лечить осенне-зимнюю хандру, если она все равно пройдет с наступлением теплых солнечных дней?
— Все зависит от того, готовы ли вы шесть месяцев в году существовать где-то на периферии жизни? — задает встречный вопрос врач-психотерапевт УЗ «Городской клинический психиатрический диспансер» Минска Дарья Виринская. — Разве вам не хочется радоваться каждому дню, дарить своим близким тепло и заботу вне зависимости от погоды? Разве это нормально — чувствовать себя психологически комфортно только весной и летом, а затем впадать в уныние, тоску и апатию вплоть до марта-апреля? Сезонную депрессию необходимо лечить, ведь это нарушение всегда опасно для физического и психологического здоровья человека: может спровоцировать проблемы в учебе или на работе, изоляцию от общества, злоупотребление спиртным и суицидальные мысли.
При осенне-зимнем виде сезонной депрессии врачи рекомендуют как можно больше времени проводить на свежем воздухе, чтобы восполнить недостаток дневного света. Поэтому при любом удобном случае не отказывайте себе в удовольствии прогуляться по улице, пройти пешком несколько остановок вместо того, чтобы подъезжать на транспорте. Отличный вариант совмещения приятного с полезным — катание на велосипеде. Кроме того, важен полноценный ночной отдых: старайтесь, чтобы ваш сон длился не менее 7 часов. Не забывайте соблюдать сбалансированную диету, богатую витаминами и клетчаткой: как можно меньше жирного, жареного, копченого и побольше фруктов, овощей, рыбы. Шоколад в качестве антидепрессанта не запрещен, однако употреблять его нужно в ограниченных количествах. При этом выбирать следует только горький шоколад, в котором процент содержания какао-бобов не ниже 70.
Специалисты также советуют обратить внимание на такой метод борьбы с сезонной хандрой, как цветотерапия: наука доказала, что цвет стимулирует и изменяет биохимические реакции в человеческих тканях, влияет на различные железы и определенные отделы головного мозга, в первую очередь — на гипофиз. А он, в свою очередь, регулирует выработку конкретных гормонов, ответственных в нашем организме за обмен веществ, сон, аппетит, физическое и эмоциональное благополучие, сексуальное возбуждение, работоспособность, настроение. Например, голубой цвет помогает снять стресс, снижает артериальное давление. Красный — активизирует иммунитет, улучшает обменные процессы в организме. Желтый — способствует избавлению от негативных мыслей и навязчивых состояний. Окружите себя яркими, позитивно влияющими на вас вещами: повесьте в комнате шторы насыщенного оттенка, поставьте на офисный стол букет ярких цветов (можно искусственных), не брезгуйте яркими деталями в гардеробе: надевайте одежду тех тонов, которые вас притягивают.
Исследования показали, что в зимний период содержание серотонина в мозгу ниже, чем летом. А важным регулятором по обмену серотонина выступает мелатонин, производство которого напрямую зависит от количества дневного света. Серотонин — гормон спокойствия и хорошего расположения духа, а в темноте он превращается в мелатонин, и человек начинает испытывать сонливость.
• Вы жалуетесь на пониженное настроение, чувство тоски или тревоги.
• У вас слишком долгий сон и трудности с пробуждением. Либо, как вариант, длительная бессонница, беспокойный ночной отдых.
• В течение рабочего дня вы испытываете сонливость, пониженную активность и тревожность.
• У вас повышенный аппетит и закономерная прибавка в весе из-за частого употребления сладостей.
• Вы ощущаете, как снижается ваша умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание, вам трудно на чем-то сосредоточиться.
• Окружающие отмечают вашу повышенную раздражительность, обостренную чувствительность к конфликтам (агрессию, слезы, обиды).
• У вас мрачный и пессимистичный взгляд на настоящее и будущее.
Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.здоровье
Людмила КОНОПЕЛЬКО
8 советов по преодолению депрессии этой осенью и зимой
Руководство по зимнему здоровью: Статья 5 из 6
Осеннее равноденствие — это начало периода риска для людей с рекуррентной депрессией сезонного характера. Люди с этим заболеванием имеют множественные эпизоды депрессии поздней осенью и зимой, чередующиеся с периодами нормального настроения в остальное время года. Это состояние раньше было известно как сезонное аффективное расстройство (САР).
Если вам стало труднее просыпаться в обычное утреннее время и прожить день после смены часов, узнайте, как управлять своим настроением этой осенью и зимой.
Соблюдение распорядка дня может помочь вам управлять своим настроением, поддерживая ежедневные ритмы вашего тела.
1. Установите для себя распорядок дня.
Подпрограммы помогают стабилизировать биологические часы. Вставайте в одно и то же время каждый день. Регулярное время пробуждения является наиболее важным фактором для стабилизации ваших биологических часов.
2. Каждый день проводите некоторое время на свежем воздухе, особенно рано утром.
Ваши биологические часы должны «видеть» свет утром, чтобы знать, «когда» он. Если вы не можете выйти на улицу, постарайтесь провести как минимум 2 часа у окна. Посмотрите на дневной свет и сосредоточьтесь на том, чтобы быть спокойным.
3. Установите регулярное время для нескольких ключевых дел каждый день.
Занимайтесь спортом, звоните другу, готовьте или читайте.
4. Ешьте в одно и то же время каждый день.
Если вы не голодны, перекусите в обычное время.
5. Общайтесь с друзьями и семьей.
Социальные взаимодействия важны.
Ищите взаимодействия «взад и вперед», когда вы делитесь мыслями и чувствами с другим человеком в режиме реального времени. Лучше всего подходят видеоконференции, телефонные звонки или даже обмен текстовыми сообщениями в реальном времени.
6. Избегайте дневного сна, особенно в конце дня.
Если вам необходимо вздремнуть, ограничьте их до 30 минут. Дремота мешает заснуть ночью.
7. Избегайте яркого света (особенно синего света) в вечернее время.
Сюда входят экраны компьютеров и смартфоны. Свет синего спектра может нарушить сон, подавляя гормон, который помогает нам заснуть.
8. Придерживайтесь постоянного времени сна и бодрствования, которое соответствует вашим естественным ритмам.
Если вы ночная сова, вполне нормально ложиться спать немного позже и вставать немного позже, чем другие члены семьи. Просто убедитесь, что вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день.
Дженис Л.
Андерсон, доктор философии
Дженис Л. Андерсон, доктор философии, психолог в Brigham and Women’s Hospital и доцент психологии в Гарвардской медицинской школе.
Прежде чем уйти,
Психическое здоровье является ключевой частью вашего общего самочувствия. Получите советы по управлению психическими расстройствами и узнайте, как справиться с тревогой, стрессом и травмами в повседневной жизни. Читайте больше статей о психическом здоровье.
Узнать больше о кафедре психиатрии
Записаться на прием
Почему вы можете испытывать больший стресс в этом сезоне
Поделиться на PinterestСуществует ряд причин, по которым вы можете испытывать большее беспокойство, когда лето заканчивается и начинается осень. Гетти Изображений- Осенняя тревога — это ежегодное усиление беспокойства, которое некоторые люди начинают испытывать в осенние месяцы.
- Эксперты говорят, что некоторые причины этого беспокойства могут быть связаны с началом нового учебного года, надвигающимся стрессом в сезон отпусков или возможным сожалением о том, что за лето не удалось достичь желаемых целей.
- Изменения в питании, ежедневные физические упражнения и увеличение количества дневного света — все это способы, с помощью которых люди могут свести к минимуму последствия осеннего беспокойства.
По мере того, как время в бассейне, солнечные дни и длинные дни уходят, а наступает осень, некоторые люди начинают испытывать тревогу.
«Осеннее беспокойство — это склонность людей страдать от беспокойства и плохого настроения в осенние месяцы», — сказала Healthline доктор Клэр Моррисон, медицинский консультант MedExpress.
«В отличие от других видов тревоги, у нее часто нет очевидного внешнего триггера, и она имеет тенденцию повторяться ежегодно», — сказала она.
Она говорит, что многие люди не осознают, насколько распространена осенняя тревога, и могут не распознать ее.
«Однако, если это происходит каждый год, закономерность станет очевидной, и можно будет принять меры для ее предотвращения», — сказала она.
В качестве симптомов осенней тревожности Моррисон указывает следующие:
- плохое настроение и депрессия
- тревожность и чрезмерное беспокойство
- раздражительность
- вялость, сонливость и утомляемость
- потеря интереса к повседневным делам
Меньше витамина D является еще одним следствием меньшего воздействия солнечного света.
«Отсутствие этого также было связано с депрессией», — сказал Моррисон. «К другим факторам относятся изменения в поведении, потому что с ухудшением погоды мы проводим меньше времени на свежем воздухе и меньше занимаемся спортом».
Патрисия Торнтон, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Йорка, согласилась с тем, что смена времени года может привести к изменениям настроения и беспокойству, однако она сказала, что осенняя тревога не является признанным состоянием.
«Обычно мы говорим о САР — сезонном аффективном расстройстве. Дни становятся короче, ночи длиннее, погода становится холоднее. Может быть беспокойство по поводу возвращения в школу и давление, чтобы быть успешным в учебе и в обществе», — сказал Торнтон Healthline. «Осенняя тревога может быть предвосхищающей тревогой по поводу САР».
Она говорит, что переходы также могут вызывать беспокойство.
«Люди, которые борются с переходными периодами или любыми изменениями в жизненных обстоятельствах, такими как изменение расписания с возвращением в школу, могут испытывать тревогу, потому что теперь им приходится вставать раньше и они могут меньше спать. Это может вызвать беспокойство, особенно если их беспокойство вызвано недостаточным сном», — сказал Торнтон.
Однако она отмечает, что многие ее клиенты, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством и тревожными расстройствами, чувствуют себя лучше, когда возвращаются в школу или на работу и занимаются своими делами.
«Это потому, что обсессивно-компульсивное расстройство и тревога могут вспыхнуть, когда нечего делать», — сказал Торнтон. «Если кто-то бездействует летом, он хочет вернуться в школу, потому что ему есть на чем сосредоточиться, и это помогает ему избавиться от мыслей, беспокойства и размышлений».
Другим объяснением негативных ощущений осенью может быть то, что Торнтон называет «юбилейной реакцией».
Например, когда вы попадаете в более прохладные месяцы и получаете меньше солнечного света, вы вспоминаете, что зима суровая.
«Это явление, которое обычно происходит в годовщину события. Иногда это травмирующие события, такие как смерть или нападение, но иногда это просто воспоминание о чувстве во время годовщины, которое может вызвать чувства, и вы можете не знать, почему вы чувствуете тревогу или депрессию», — сказал Торнтон.
«Существует осознание тела и бессознательное осознание того, что: «О, это, как правило, тяжелые времена, поэтому мне снова придется нелегко», — сказала она.
Конец лета также может вызвать чувство сожаления о том, что вы не сделали всего, что планировали испытать или сделать в летние месяцы.
«Или, если у вас было сказочное лето, и оно закончилось, это может быть угнетающе», — сказал Торнтон.
Наконец, предстоящие праздники часто становятся источником стресса.
«Каникулы чреваты для людей. Это не карты Hallmark, поэтому, если вы ожидаете, что наступят холодные месяцы и скоро праздники, и вы не знаете, как вы справитесь с Днем Благодарения, может возникнуть сильный стресс, особенно если вы думаю, вы должны быть счастливы, потому что это праздник, — сказал Торнтон.
Независимо от того, что может вызывать у вас тревогу в осенний сезон, Моррисон и Торнтон предполагают, что эти 6 вещей могут помочь облегчить состояние: есть.
Моррисон предлагает вставать пораньше, чтобы насладиться утренним солнцем. «При необходимости ложитесь спать раньше, чтобы бороться с усталостью и дневной сонливостью», — сказала она.
Однако, поскольку ранним утром может быть темно, она посоветовала подумать об использовании светового короба.
«Это яркая лампа, которую можно использовать в течение 30 минут в день и более, чтобы освещать глаза дополнительным светом», — сказал Моррисон.
Торнтон соглашается, заявляя, что существует множество коробок для светотерапии. «Есть даже такие, интенсивность которых постепенно увеличивается, когда вы просыпаетесь, поэтому они имитируют восход солнца, даже если на улице кромешная тьма», — сказала она.
2. Занимайтесь спортом каждый день
Моррисон рекомендует ежедневно заниматься спортом не менее 30 минут.
«После того, как жаркая летняя погода спадет, осень станет прекрасным временем для отдыха на свежем воздухе, поэтому используйте его по максимуму, совершая длительные прогулки или катаясь на велосипеде. В качестве альтернативы, начните новый вид спорта или запишитесь в спортзал», — сказала она.
Торнтон согласилась, отметив, что она выступает за физические упражнения со всеми своими клиентами.
«Физические упражнения играют ключевую роль в лечении психических расстройств. Каждое исследование показывает улучшение настроения после тренировки», — сказал Торнтон.
3. Измените свой рацион
Осень — отличное время, чтобы подумать о том, что вы едите, — сказал Моррисон.
Торнтон согласился, сказав, что осенний сезон — прекрасное время, чтобы приготовить ваши любимые сезонные супы и горячие блюда, которые вы не ели летом.
4. Начните что-то новое
Поскольку осень — это время новых начинаний, нового семестра и нового сезона, Моррисон советует думать о ней как о времени, чтобы навести порядок, привести в порядок дом, сад и реорганизовать.
Она добавила, чтобы рассмотреть новый имидж, хобби или вечерние занятия, которые вы надеялись посетить.
5. Переформулируйте свое мировоззрение
Вместо того, чтобы ассоциировать осень с негативным опытом, Торнтон посоветовал попытаться взглянуть на нее по-другому, переформулировав ее.
«Люди очень сосредоточены на потерях. В данном случае это потеря солнечного света и пребывание на улице, поэтому постарайтесь подумать о том, что вы можете сделать, находясь внутри», — сказала она. «Вместо того, чтобы думать: «Здесь холодно, и я застряну внутри», попробуйте думать о том, чтобы быть внутри, скажем, уютно», — сказала она.
Один из способов сделать это — изменить обстановку в вашем доме с помощью удобного теплого одеяла или акцентных подушек осенних цветов.
«Теперь вы принимаете то, что кажется потерей, и думаете об этом по-другому», — сказал Торнтон.
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективно лечит тревогу и сезонное аффективное расстройство. Кроме того, при САР часто назначают антидепрессанты, такие как СИОЗС.
«Это потому, что САР больше связан с депрессией. Однако это, как правило, начинается осенью из-за тревожного ожидания и потому, что дни становятся короче», — сказал Торнтон.
