Осознание принятие: Пять стадий горя. Взлет и крушение теории Кюблер-Росс
Пять стадий горя. Взлет и крушение теории Кюблер-Росс
- Люси Бэрнс
- Би-би-си
Автор фото, Getty Images
Отрицание. Гнев. Поиск компромисса. Отчаяние. Принятие. Многим известна теория, согласно которой горе при получении невыносимой для человека информации проходит эти ступени. Сфера ее применения широка: от хосписов до советов директоров компаний.
Облетевшее недавно англоязычный интернет интервью с психологом доказывает, что восприятие нынешнего карантина подчиняется тем же правилам. Но все ли мы переживаем одинаково?
Когда в 1958 году швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс начала работать в американских больницах, ее поразило отсутствие методик психологической помощи умирающим больным.
«Все было обезличено, внимание уделялось исключительно технической стороне дела, — рассказала она в интервью Би-би-си в 1983 году. — Смертельно больные пациенты были предоставлены сами себе, никто с ними не разговаривал».
Она начала вести семинар со студентами-медиками университета штата Колорадо, основанный на результатах ее бесед с онкологическими больными о том, что они думали и чувствовали.
Автор фото, LIFE/Getty Images
Подпись к фото,Элизабет Кюблер-Росс беседует с женщиной, больной лейкемией в Чикаго (1969 год). Участники семинара наблюдают через специальное зеркальное стекло
Несмотря на непонимание и сопротивление ряда коллег, скоро на семинарах Кюблер-Росс яблоку негде было упасть.
В 1969 году она выпустила книгу «О смерти и умирании», в которой процитировала типичные высказывания своих пациентов, а затем перешла к обсуждению того, как помочь обреченным людям уйти из жизни по возможности без страха и мучений.
Кюблер-Росс детально описала пять эмоциональных состояний, через которые проходит человек, узнавший и смертельном диагнозе:
- Отрицание: «Нет, это не может быть правдой»
- Гнев: «Почему именно я? За что? Это несправедливо!!!»
- Торг: «Должен быть способ спастись или хотя бы улучшить мое положение! Я что-нибудь придумаю, я буду вести себя правильно и делать все, что нужно!»
- Депрессия: «Выхода нет, все безразлично»
- Принятие: «Ну что ж, надо как-то жить с этим и готовиться в последний путь»
Кюблер-Росс считала все пять стадий защитными механизмами психики, срабатывающими в исключительно тяжелой ситуации.
Каждой из стадий посвящена отдельная глава книги. Помимо пяти основных, автор выделила промежуточные состояния — первый шок, предварительное горе, надежду — всего от 10 до 13 видов.
Автор фото, Getty Images
Элизабет Кюблер-Росс скончалась в 2004 году. Ее сын, Кен Росс, говорит, что она никогда не настаивала на том, что каждый человек непременно проходит через эти пять стадий в заданной последовательности.
«Это была гибкая рамочная схема, а не панацея для борьбы с горем. Если люди хотели использовать другие теории и модели, мать не возражала. Она прежде всего хотела положить начало обсуждению темы», — утверждает он.
Книга «О смерти и умирании» сделалась бестселлером, и Элизабет Кюблер-Росс вскоре завалили письмами от больных и врачей со всего мира.
«Телефон звонил, не переставая, а почтальон начал ходить к нам по два раза в день», — вспоминает Кен Росс.
Пресловутые пять ступеней зажили собственной жизнью. Вслед за медиками про них узнали больные и их родственники. Их упоминали герои сериалов «Звездный путь» и «Улица Сезам». Их пародировали в карикатурах, они дали пищу для творчества массе музыкантов и художников и породили множество удачных мемов.
Были написаны, без преувеличения, тысячи научных работ, применявших теорию пяти ступеней к самым разным людям и ситуациям: от атлетов, получивших несовместимые со спортивной карьерой травмы, до переживаний фанатов Apple по поводу выхода 5-го айфона.
Автор фото, Getty Images
Наследие Кюблер-Росс нашло свое место в корпоративном управлении: большие компании от Boeing до IBM (в том числе и Би-би-си) — использовали разработанную ею «кривую перемен», чтобы помочь сотрудникам в моменты больших изменений в бизнесе.
И во время пандемии коронавируса оно применимо, утверждает психолог Дэвид Кесслер.
Кесслер работал с Элизабет Кюблер-Росс и был соавтором ее последней книги «О горе и как мы горюем». Его интервью изданию Harvard Business Review в самом начале пандемии привлекло широкое внимание в Сети, поскольку люди повсюду искали решения нагрянувших эмоциональных проблем.
«И здесь сперва идет отрицание: вирус не страшен, со мной ничего не случится. Затем гнев: кто смеет лишать меня привычной жизни и вынуждать сидеть дома?! Потом попытка найти компромисс: окей, если после двух недель социального дистанцирования станет лучше, то почему бы и нет? Следом приходит печаль: никто не знает, когда это кончится. И, наконец, принятие: мир теперь вот таков, надо как-то с этим жить», — описывает Дэвид Кесслер.
«Как вы уже поняли, сила приходит с принятием. Оно дает контроль над ситуацией: я могу мыть руки, я могу соблюдать безопасную дистанцию, я могу работать из дома», — говорит он.
«Это дорожная карта, — говорит Джордж Бонанно, профессор клинической психологии и глава лаборатории потерь, травм и эмоций Колумбийского университета. — Когда люди испытывают боль, они хотят знать: как долго это продлится? Что со мной будет? Им надо за что-то ухватиться. И пятиступенчатая модель дает им такую возможность».
«Эта схема соблазнительна, — замечает Чарльз Корр, социальный психолог и автор книги «Смерть и умирание, жизнь и бытие». — Она предлагает легкое решение: рассортировать всех, и требуется не больше пальцев одной руки, чтобы наклеить ярлык на каждого».
Джордж Бонанно видит в этом возможный вред.
«Люди, которые не подпадают точно под эти стадии — а таких, по моим наблюдениям, большинство — могут решить, что они, так сказать, горюют неправильно», — поясняет он.
По его словам, на протяжении многих лет он видел немало случаев, когда люди сами себе внушали, что непременно должны испытывать то-то и то-то, или их убеждали в этом друзья и родственники, а они это не чувствовали и решали, что им нужен врач.
Опытных доказательств существования пяти ступеней горя недостаточно. Самое продолжительное и массовое интервьюирование людей, переживших тяжелую утрату, было проведено в 2007 году.
Согласно ему, самым распространенным состоянием на любом сроке является принятие, стадию отрицания проходят лишь немногие, а вторая по распространенности эмоция — тоска.
Впрочем, по словам Дэвида Кесслера, пока ученые дискутируют о нюансах и терминах, люди, испытывающие горе, продолжают находить смысл в схеме Кюблер-Росс.
«Я встречаю людей, которые говорят мне: «Я не знаю, что со мной. Сейчас я в гневе, а спустя минуту в печали. Наверно, я сошел с ума». И я говорю: «У этого есть названия. Это называется стадиями горя». Человек говорит: «О, так там есть специальная стадия под названием «гнев»? Это про меня!» И чувствует себя более нормальным».
Автор фото, Getty Images
«Людям нужны броские формулировки. Если бы Кюблер-Росс не назвала это стадиями и не заявила, что их именно пять, то, вероятно, была бы ближе к истине. Но тогда она не привлекла бы к себе внимания», — полагает Чарльз Корр.
Он считает, что разговоры о пяти стадиях отвлекают от главного в научном наследии Элизабет Кюблер-Росс.
«Она хотела поднять тему смерти и умирания в самом широком смысле: как помочь неизлечимо больным людям смириться со своим диагнозом, как помочь тем, кто о них заботится, поддержать этих больных и справиться с собственными эмоциями, как помочь всем жить полной жизнью, сознавая, что мы не вечны», — говорит Чарльз Корр.
«Неизлечимо больные могут научить нас всему: не только как умирать, но и как жить», — сказала Элизабет Кюблер-Росс в 1983 году.
На протяжении 1970-х и 1980-х годов она путешествовала по всему миру, читая лекции и проводя мастер-классы, в которых участвовали тысячи людей. Она была страстным приверженцем идеи создания хосписов, с которой впервые выступила британская медсестра Сесили Сондерс.
Кюблер-Росс основала хосписы во многих странах, первый из них в Нидерландах в 1999 году. Журнал Time включил ее в список ста самых важных мыслителей XX века.
Научная репутация профессора Кюблер-Росс пошатнулась после того, как она увлеклась теориями о загробной жизни и стала экспериментировать с медиумами.
Один из них, некий Джей Бархэм, практиковал нестандартную религиозно-эротическую терапию, в частности, склонял женщин к сексу, уверяя, что в него вселялся близкий им человек из загробного мира. В 1979 году из-за этого возник громкий скандал.
В конце 1980-х годов она попыталась создать хоспис для больных СПИДом детей в сельской местности штата Вирджиния, но столкнулась с сильной оппозицией этой идее со стороны местных жителей.
В 1995 году ее дом загорелся при подозрительных обстоятельствах. На следующий день с Кюблер-Росс случился первый инсульт.
Последние девять лет жизни она провела с сыном в штате Аризона, передвигаясь в кресле-каталке.
В последнем интервью знаменитой телеведущей Опре Уинфри она сказала, что при мысли о собственной смерти испытывает только гнев.
«Публике хотелось, чтобы знаменитый специалист по смерти и умиранию была какой-то ангелоподобной личностью и сама быстро пришла к стадии принятия, говорит Кен Росс. — Но все мы переживаем горе и потерю как можем».
Теорию пяти стадий горя в наши дни не столь широко преподают в медицинских вузах. Более популярна она на корпоративных тренингах под названием «кривая перемен».
С тех пор возникло множество теорий, посвященных тому, как бороться со своим горем.
Дэвид Кесслер с согласия родных Кюблер-Росс добавил к пяти стадиям шестую: понимание того, что все, что делается, имеет смысл.
«К пониманию можно прийти миллионом разных путей. Скажем, я сделался лучше, пережив потерю любимого человека. Может быть, мой любимый человек ушел из жизни не так, как это должно было бы случиться, и я могу постараться сделать мир лучше, чтобы такого не случалось с другими», — говорит Дэвид Кесслер.
Чарльз Корр рекомендует «модель двойного процесса». Она разработана голландскими исследователями Маргарет Штробе и Ненком Шутом и предполагает, что человек в горе одновременно переживает утрату и готовит себя к новым делам и жизненным вызовам.
Джордж Бонанно говорит о четырех траекториях развития горя. Одни люди обладают большой стойкостью и не впадают в депрессию, либо она выражена у них слабо, другие остаются морально разбитыми на долгие годы, третьи сравнительно близко оправляются, но затем на них накатывается вторая волна горя, и наконец, четвертые делаются от утраты сильнее.
Подавляющему большинству со временем, так или иначе, становится легче.
Но профессор Бонанно признает, что его подход менее четок, чем теория пяти стадий.
«Я могу сказать человеку: «Время лечит». Но это звучит не так убедительно», — говорит он.
Горе трудно контролировать и тяжело выносить. Мысль о том, что есть какая-то дорожная карта, подсказывающая выход, утешает, даже если это иллюзия.
В своей последней книге «О горе и как мы горюем» Элизабет Кюблер-Росс писала, что не рассчитывала разложить запутанные человеческие эмоции по полочкам.
Каждый переживает горе по-своему, даже если иногда можно вывести какие-то закономерности. Каждый проходит свой путь.
Пять стадий модели Кюблер-Росс. Имя доктора Элизабет Кюблер-Росс на… | by Арье Готсданкер
Имя доктора Элизабет Кюблер-Росс на слуху благодаря ее работе над темами смерти и умирания, оказавшей значительное влияние на современную медицину. В 1969 г. Кюблер-Росс описала пять стадий горя в своей книге «О смерти и умирании», которые соответствуют нормальным чувствам человека, когда они имеют дело с изменениями, как в личной жизни, так и на работе. Видите ли, все изменения несут потери в какой-либо степени. Поэтому пятиступенчатую модель очень полезно использовать, чтобы понять реакцию людей на изменения.
Пять стадий горя, о которых писала Кюблер-Росс:
- Отрицание
- Злость
- Торг
- Депрессия
- Принятие
Когда Кюблер-Росс описывала эти стадии, она очень точно объяснила, что все это нормальные реакции человека на трагические новости. Она назвала их защитным механизмом. И именно их мы переживаем, когда пытаемся справиться с изменениями. Мы не переживаем эти стадии строго поочередно, точно, линейно, шаг за шагом. Это было бы слишком просто! Происходит так, что мы погружаемся в разные стадии в разное время и даже можем возвращаться обратно к тем стадиям, которые уже переживали. Кюблер-Росс говорит, что стадии могут длиться разные периоды и могут сменять друг друга или существовать одновременно. Это будет идеальным думать, что все мы достигнем стадии «Принятие» со всеми изменениями, с которыми нам предстоит столкнуться, но часто бывает, что некоторые люди зацикливаются на одной из стадий и не могут двигаться дальше.
Давайте рассмотрим поведение человека на каждой из пяти стадий.
Шок или отрицание
«Я не могу в это поверить», «Такого не бывает», «Не со мной!», «Только не снова!»
Отрицание
Это зачастую временная защита, которая дает нам время собрать информацию об изменениях перед тем, как переходить на другие этапы. Это начальная стадия оцепенения и шока. Мы не хотим верить, что изменения происходят. Если мы притворимся, что изменений нет, если мы отдалимся от него, то, возможно, оно исчезнет. Слегка похоже на страуса, прячущего голову в песок.
Злость
«Почему я? Это несправедливо!» «Нет! Я не могу это принять!»
Когда мы осознаем, что изменения реальны и коснутся нас, наше отрицание переходит в злость. Мы злимся и обвиняем кого-то или что-то в том, что с нами происходит. Что интересно, наша злость может быть направлена совершенно в разные стороны. Люди могут злиться на начальника, самих себя, даже Бога. В тяжелые экономические времена во всем винят экономику. Это вина правительства или топ-менеджмента — надо было все спрогнозировать и просчитать. Вы можете больше раздражаться на коллег или членов семьи. Вы обнаружите, что люди начинают цепляться к мелочам.
Торг
«Только дай мне дожить до того, как дети окончат школу.»; «Я все сделаю, повремени пока? Еще несколько лет.»
Это естественная реакция умирающих людей. Попытка отложить неизбежное. Мы часто видим подобное поведение, когда люди переживают изменения. Мы начинаем торговаться, лишь бы отдалить перемены или найти выход из ситуации. Большинство сделок мы пытаемся заключить с Богом, другими людьми, с жизнью. Мы говорим «Если я пообещаю это делать, ты не допустишь этих изменений в моей жизни». В рабочих ситуациях некоторые начинают усерднее работать и часто остаются сверхурочно, пытаясь избежать сокращения.
Депрессия
«Я так несчастен, разве меня может что-то беспокоить?»; «К чему попытки?»
Когда мы понимаем, что торг не дает результатов, приближающиеся перемены становятся реальными. Мы понимаем все потери, которые повлекут за собой перемены, и все, что нам придется оставить. Это толкает людей в состояние подавленности, депрессии, отсутствие энергии. Стадия депрессии часто заметна в рабочей обстановке. Люди, сталкивающиеся с переменами на работе, достигают состояния, когда они чувствуют себя демотивированными и крайне неуверенными в их будущем. На практике эта стадия характеризуется частым отсутствием. Люди берут больничные листы.
Принятие
«Все будет хорошо.»; «Я не могу победить это, но я могу хорошо подготовиться к этому.»
Когда люди понимают, что борьба с переменами не дает результатов, они двигаются к стадии принятия. Это не счастливое состояние, скорее покорное принятие изменение, и чувство, что они должны с этим смириться. В первый раз люди начинают оценивать перспективы. Это как поезд, въезжающий в тоннель. «Я не знаю, что там за поворотом. Я должен двигаться по рельсам, Мне страшно, но нет выбора, Надеюсь, там есть свет в конце…»
Это может превратиться в креативное состояние, поскольку заставляет людей изучать и искать новые возможности. Люди открывают новое в себе, и это всегда здорово осознавать мужество, которое необходимо для принятия. Помните, Кюблер-Росс говорила, что мы колеблемся между стадиями. Однажды Вы чувствуете принятие, но потом за кофе на работе Вы слышите новости, которые отбрасывают Вас назад к стадии злости. Это нормально! Хотя она не включила надежду в список своих пяти стадий, Кюблер-Росс добавляет, что надежда — это важная нить, связующая все стадии.
Эта надежда дает веру, что у изменений хороший конец, и что у всего происходящего есть свой особый смысл, который мы поймем со временем.
Это важный показатель нашей возможности успешно справляться с изменениями. Даже в самых сложных ситуациях есть возможность для роста и развития. И у каждого изменения есть конец. Поддержка этой веры создает такой тип надежды или смысла, на который ссылается Виктор Франкль, и который поддерживает Кюблер-Росс. Использование этой модели дает людям успокоение — облегчение от того, что они понимают на какой стадии принятия изменения они находятся, и где были до этого.
К тому же это огромное облегчение — осознавать, что эта реакция и чувства нормальны, и не являются признаками слабости. Модель Кюблер-Росс очень полезна, чтобы определить и понять, как другие люди справляются с изменениями. Люди моментально начинают лучше понимать смысл своих поступков и осознавать, почему коллеги ведут себя определенным образом. Не все согласны с полезностью данной модели. Большинство критиков считает, что пять стадий сильно упрощают широкий спектр эмоций, которые люди могут испытывать во время перемен.
Модель также критикуют за допущение, что она может быть широко применяться. Критики считают, что далеко не факт, что все люди на земле будут испытывать одинаковые чувства и эмоции. В предисловии книги «О смерти и умирании» говорится об этом и упоминается, что это обобщенные реакции и люди могут давать им разные имена в зависимости от их опыта.
«Живите так, чтобы оглядываясь назад, Вы не сказали: «Господи, как же я так потратил свою жизнь?»
Элизабет Кюблер-Росс, M.D.(1926–2004).
Спасибо вам, что дочитали до сих пор! Комментарии очень желательны или можно просто лайкнуть данную статью.
5 стадий принятия неизбежного, изменений и управленческих решений ⋆ NewRealGoal
5 стадий принятия неизбежного, изменений и управленческих решений
Прежде чем ты изменишься, что-то невероятно для тебя важное должно оказаться под угрозой.
Ричард Бах. Карманный справочник Мессии
Большинство из нас со страхом смотрит в лицо переменам. Новая реальность – будь то изменение стратегии компании, системы оплаты труда, планируемые сокращения, — вызывают у нас тревогу, так же как и неожиданно поставленный диагноз, выяснившийся при плановом профилактическом осмотре. «Градус» эмоций, конечно, отличается, а вот их спектр практически одинаков. От первоначального шока: «Нет, со мной этого не может случиться!» до принятия неизбежности: «Ну что же, нужно начинать жить по-другому». Почему так?
Это вполне объяснимо человеческой природой. Изменения несут для нас угрозы различных потерь:
- стабильности;
- контроля над ситуацией;
- статуса;
- компетенции;
- карьерных возможностей;
- денег;
- социальных связей;
- рабочего места и т.п.
А на потери, даже потенциальные, люди реагируют прежде всего эмоционально, включая защитные механизмы.
Такой базовый защитный механизм хорошо известен под названием 5 стадий реагирования на изменения по Э. Кюблер-Росс. Выдающийся психолог когда-то описала в своей культовой книге «О смерти и умирании» («On Death and Dying», 1969) эмоциональные реакции тяжело больных и умирающих людей, и выделила 5 ключевых стадий эмоционального реагирования:
- Отрицание
- Гнев
- Торг
- Депрессия
- Принятие
Почти такие же стадии проходят люди в своих эмоциональных реакциях, столкнувшись с необходимостью адаптации к новой реальности. В каком-то смысле, изменения – это смерть существующего положения дел. Как писал Анатоль Франс: «
Давайте рассмотрим поведение людей и возможные действия руководства на каждой стадии.
1. Отрицание
На начальном этапе отрицания люди, как правило, боятся, что изменения будут негативными для них лично: «Это может быть нужно компании, но это не нужно мне! У меня есть стабильные и привычные обязанности». Отрицание может проявляться в том, что:
- люди не приходят на собрания, посвященные проекту изменений, под любыми удобными предлогами;
- они не участвуют в обсуждениях;
- они равнодушны или демонстративно заняты рутинно-бюрократическими обязанностями.
Что можно сделать на этом этапе:
- предоставить максимально возможное количество информации по различным каналам коммуникации о целях и причинах изменений;
- дать людям время для понимания изменений;
- стимулировать обсуждения и участие людей.
2. Гнев
Именно на этом этапе важно понимать, что гнев у людей вызывают не изменения сами по себе, а те потери, которые они несут за собой: «Это несправедливо! Нет! Я не могу это принять!»
В результате сотрудники на этом этапе могут:
- бесконечно жаловаться вместо того, чтобы работать;
- впадать в обвинения и критику;
- раздражаться больше обычного, цепляться к мелочам.
На самом деле открыто выражаемый гнев указывает на вовлеченность людей, и это хорошо! Это возможность для менеджеров дать сотрудникам «выпустить пар» сильных эмоций, и, в то же время, проанализировать высказываемый скептицизм и сомнения – они могут оказаться небеспочвенными.
Некоторые рекомендации на этом этапе:
- сначала выслушайте людей, не стараясь их разубедить, признайте их чувства;
- предложите способы восполнения потерь, которых боятся сотрудники, например, дополнительное обучение, переквалификация, гибкий график и т.д.;
- поощряйте людей направлять рабочую энергию на реализацию изменений вместо критики и пустословия;
- пресекайте откровенный саботаж, но не отвечайте агрессией на агрессию.
3. Торг
Это попытка отложить неизбежное. Мы пытаемся «заключить сделку» с руководством или с собой, чтобы отдалить перемены или найти выход из ситуации: «Если я пообещаю это делать, ты не допустишь этих изменений в моей жизни?» Например, сотрудник начинает работать сверхурочно, пытаясь избежать грядущего сокращения.
Торг – это признак того, что люди уже начинают смотреть в сторону будущего. Они еще не расстались со своими страхами, но уже ищут новые возможности и идут на переговоры.
Здесь очень важно:
- направлять энергию людей в позитивное русло, не отвергать их идеи;
- стимулировать мозговые штурмы, стратегические сессии;
- помогать сотрудникам оценить их карьеру и открывающиеся возможности по-новому.
4. Депрессия
Если предыдущая стадия имеет негативный исход, люди будут находиться в состоянии подавленности, депрессии, неуверенности в будущем и отсутствия энергии: «К чему попытки? Всё равно это ни к чему хорошему не приведет». В данном случае под депрессией мы понимаем защитную реакцию, а не психическое расстройство.
В компании признаками депрессии являются:
- общее настроение апатии;
- увеличение больничных и отсутствий на рабочем месте;
- повышение текучести персонала.
Задачи на этом этапе:
- признать существующие сложности и проблемы;
- устранить оставшиеся страхи, сомнения и нерешительность;
- помочь людям выйти из депрессивного состояния, поддержать любые попытки активных действий и обеспечить положительную обратную связь;
- показать сотрудникам личный пример вовлеченности в проект изменений;
5. Принятие
Хотя это финальная стадия, руководителям необходимо понимать, что принятие не обязательно означает согласие. Люди понимают, что дальнейшее сопротивление бессмысленно, и начинают оценивать перспективы: «Ладно, пора работать. Давайте подумаем над возможными вариантами и решениями». Часто принятие наступает после первых краткосрочных результатов. Можно увидеть проявления этой стадии в том, что сотрудники:
- готовы учиться новому;
- вкладывают силы в то, чтобы изменения заработали;
- чувствуют себя вовлеченными и вовлекают других.
Для достижения результатов на этой стадии необходимо:
- усиливать и подкреплять новые модели поведения;
- награждать за успехи и достижения;
- развивать и ставить новые задачи.
Конечно же, в реальности люди не всегда проходят все стадии последовательно. Более того, не все приходят к стадии принятия. Но руководители и лидеры изменений в организациях, знающие эту эмоциональную динамику, имеют целый ряд преимуществ:
- понимают, что сопротивление – это нормально.
- осознают, на какой стадии сопротивления находятся люди, и каких реакций можно ожидать дальше.
- испытывают облегчение от понимания того, что их собственные реакции и чувства нормальны, и не являются признаками слабости.
- могут разработать и реализовать соответствующие действия для быстрого и эффективного прохождения этих стадий.
Успешных Вам изменений!
Эксперт по эмоциональному интеллекту: Елена Елисеева
Полное собрание материалов в электронном пособии «Управление изменениями. Обзор методов и инструментов» вы можете получить бесплатно, заполнив форму.
отрицание, гнев, торг, депрессия, смирение
Стадии принятия неизбежного — как пройти каждую из них? Сегодня мы обсудим довольно тяжелую тему, но актуальную в любые времена. Поскольку практически каждый человек проходит
Вероятнее всего, раз вы читаете данный материал, вам или вашим близким пришлось столкнуться со стадиями принятия трудной ситуации в жизни или вы уже прошли этот нелегкий путь и хотите рационально взглянуть на фазы восприятия информации, которую на первый взгляд невозможно воспринимать.
Поэтому давайте попробуем совместно преодолеть эту черту, состоящую из нескольких этапов, выявив для себя наиболее действенные способы преодоления трудной ситуации.
Краткая история стадий принятия проблемы
По большому счету, любой жизненный процесс, алгоритм или комбинация состоит из нескольких этапов. В пример можно привести маркетинговую концепцию воронки продаж. И, как мы все знаем, каждое подобное понятие имеет свою историю.
Первым ученым, раскрывшим вопросы о стадиях принятия неизбежной ситуации, была Элизабет Росс (08.07.1926 – 24.08.2004) — доктор и психиатр, работавший в США. Она разгруппировала данные стадии, подробно описала каждую из них в своей книге «О смерти и умирании».
Стоит сказать, что первоначально, концепция пяти принятий применялась исключительно, как механизм по выходу из негативного эмоционального состояния людей, которые потеряли своих близких в связи со смертельной болезнью.
5 стадий принятия ситуации в психологии
Жизненный путь каждого человека состоит не только из счастливых событий — к сожалению, мы не можем прожить жизнь, не столкнувшись с проблемами, трудностями и разочарованиями, такими как, расставания в отношениях или смерть родного человека. Однако далеко не все могут спокойно и устойчиво преодолеть подобные ситуации.
Пять стадий принятия неизбежного горя
Для того, что было проще пройти негативное эмоциональное потрясение, был создан некий алгоритм, состоящий из 5-и стадий принятия неизбежного в психологии. Разумеется, данный прием не сможет исцелить ваши душевные раны и не избавит вас от отрицательных эмоций, однако с его помощью, вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом, осмыслить проблему, пройти ее достойно и как можно скорее.
Более того, понимая данные психологические процессы человека, вы сможете умело применять метод окон Овертона в различных жизненных ситуациях при необходимости.
Возвращаясь к возникающим обстоятельствам, существуют два типа ситуаций:
- предусмотренные;
- непредвиденные.
Если рассматривать первые, то вы начинайте проживать пять стадий принятия неизбежного обстоятельства еще до его возникновения, морально подготавливая себя к возможной стрессовой ситуации. Что в результате, помогает более спокойно и уравновешено, повторно пройти первые стадии принятия горя после столкновения с проблемой.
Однако нюанс в том, что вы подвергаетесь некому эмоциональному сотрясению в процессе ожидания неприятного обстоятельства. Следовательно, здесь крайне сложно определить, какой вариант является наиболее благоприятным.
С непредвиденными обстоятельствами вы сталкиваетесь не ожидая этого и, как правило, они являются очень яркими в негативном плане, что, в результате, приводит человека в шок. К примеру, серьезные заболевания, утрата близкого или предательство второй половинки. Подобные существенные ситуации называются «кризисами».
В зависимости от значимости обстоятельств, формируется «сила» эмоций, которые вы испытываете. Вот перечень стадий принятия, который проходит человек, испытавший серьезное горе:
- Отрицание.
- Гнев.
- Торг.
- Депрессия.
- Смирения (принятие).
Понятие «кризис» является нейтральным, не следует к нему относиться хорошо или плохо, стоит воспринимать эти сведения, как данность. Разумеется, речь не идет о бытовых проблемах, которые, в результате, решаемые и не сильно «бьют» по психическому состоянию человека. В случае столкновения с настоящим кризисом, следует серьезно отнестись к решению данной проблемы. Иначе последствия подобного явления могут негативно отразится на жизни человека в целом.
Все люди переживают кризисную ситуацию по-разному. Процесс прохождения стадии принятия проблемы в психологии зависит от стрежня и эмоциональной устойчивости человека. Предусмотреть, как будет протекать данный жизненный отрезок каждого человека невозможно.
Более того, здесь многое зависит от различных факторов, таких как социальное окружение, статус в обществе и характерные особенности поколения, представителем которого является субъект. Например, если человек является представителем поколения Y, он может замкнуться в себе, переехать в другой город или страну, с целью обрести новый жизненный путь, чтобы убежать от тяжб нынешней реальности. В случае поколения X, может произойти обратная реакция и человек полностью погрузится в работу, чтобы пустить всю свою энергию и мысли в область, не связанную с его проблемами.
Несмотря на разницу в человеческом восприятии, ученые разработали универсальный алгоритм, с помощью которого абсолютно любой индивид сможет планомерно выйти из затруднительного психического состояния. Следовательно, если понимать весь процесс, а точнее стадии принятия ситуации в психологии, то можно избежать следующих казусов:
- потеря контроля над обстоятельством, с которым вы столкнулись;
- прекращение коммуникации с близким окружением, в связи с отстраненным поведением;
- нецелевое использование финансов — в период депрессии человек может перестать рационально подходить к вопросу контроля своих расходов;
- потеря работы — возникающий стресс может отвлекать и даже мешать продуктивному выполнению своих рабочих обязанностей.
Все вышеуказанные проблемы происходят по причине не рационального мышления, которое также влияет на познания окружающей среды. Если вы хотите узнать более подробно о восприятии и оценки окружающих нас факторов, рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей об органах чувств человека.
Согласно теории Элизабет Росс, как правило, чтобы преодолеть каждый из указанных этапов, человеку требуется не более 2-х месяцев. В случае, если какой-либо из них затягивается или выпадает из общего порядка, то, так называемый процесс реабилитации не принесет положительного результата. Следовательно, вопрос не будет разрешен и субъект не сможет вернуться к повседневному образу жизни. Давайте разберем каждый этап более детально, чтобы у вас было понимание, как работает данный механизм на случай, если он вам когда-нибудь понадобится.
Отрицание
Стадия принятия отрицания
Отрицание — это первая стадия принятия, характеризуется как отказ от понимания того, что с вами случилось. Данная стадия опасна тем, что вы можете игнорировать не только внешние события, но и свое внутреннее состояние.
То есть отвергать свои внутренние эмоции, чувства, мысли, ощущения, потребности, страхи и многое другое. Следовательно, ваши решения или действия не будут сопряжены с вашим рассудком и окажутся не логичными, а в худшем случае, идущими в разрез с каким-либо здравым смыслом.
Однако, при всем этом, фаза отрицания является неотъемлемым элементом стадий принятия в психологии, поскольку она ограждает человека от серьезного психологического удара. Другими словами, не дает ему сойти с ума.
Поэтому на данную стадию можно смотреть под двумя углами: да действительно, мозг прекращает свою полноценную деятельность в отношение рациональной обработки входящего потока сведений, что с одной стороны, негативно сказывается на повседневной жизни. Однако данный барьер восприятия внешних и внутренних факторов, затупляет полноценное осознание проблемы, с которой столкнулся человек, поскольку не каждый смог бы пережить факт неизбежного горя, моментально осознав его и последствия этого события.
То есть первичная реакция человека заключается не в том, чтобы понять и осознать, что именно с ним случилось. Подобная «заторможенность» дает время сознанию начать пропорционально и поэтапно воспринимать информацию, обрабатывать ее и делать соответствующие выводы.
Весь смысл в том, что подобные кризисы должны проходить поэтапно и дозированно, в противном случае мозг человека может просто не справиться огромной нагрузкой.
В процессе прохождения этой стадии человек отказывается верить в происходящее. Например, если от человека ушла вторая половинка, он будет уверен в том, что это временное явление, у возлюбленного (ой) просто плохое настроение и скоро все наладится.
Разбирая случаи страшных заболеваний, будет точно такая-же реакция. Человек будет уверен в том, что врачи совершили ошибку поставив неверный диагноз и, в результате, прибегнет к обращению за помощью других клиник, повторной сдаче всех анализов с расчетом, что услышит утешающие новости.
После того, как в прочих учреждениях сообщают о таком же диагнозе, некоторые люди прибегают к специфической медицине или даже экстрасенсорике, в надежде избежать страшного приговора. Параллельно с отрицанием в человека вселяется страх, он фактически бесповоротно овладевает разумом человека.
Может случиться так, что в ситуациях, когда источником стрессового состояния является предусмотренный и не слишком серьезный вопрос, субъект из-за всех сил пытается скрыть свою проблему от своих близких и третьих лиц. То есть закрывается от всех и уклоняется от обсуждения данной темы. На этом этапе человек может находится в так называемом повседневном сне. Наверняка вы хоть раз испытывали эти ощущения или слышали о них от друзей.
Если вы столкнулись с непредвиденной, серьезной проблемой и находитесь в подобном состоянии — это говорит о том, что, скорее всего вы проходите стадию отрицания. Также на этом промежутке принятия не бывает ярко выраженных эмоций. Они возникают на следующих этапах.
Если речь идет о ваших знакомых, следует учитывать: получая ответ на вопрос «Как у тебя дела?» — «у меня все в порядке», ваш друг находится на стадии отрицания. И, следующая стадия будет «гнев», при которой вместо спокойного ответа, вы можете услышать грубость в свой адрес.
Чем опасна данная стадия
Самая большая опасность этой фазы в том, что человек почти не испытывает чувств или эмоций. Мозг человека из-за всех сил пытается оградить себя от чувства горя, в результате чего утрачивает связь с большинством эмоций.
Однако именно данная связь необходима для человека несмотря на то, что она может быть очень мучительной. Поскольку из-за выстроенного барьера мы перестаем замечать не только негативные события, но и положительные в том числе, которые придают нам радостные краски в жизни.
Теряя связь с эмоциями, человек начинает жить «на автопилоте». Он в состоянии коммуницировать со своим окружением, однако практически не испытывает чувств при этом. Точнее говоря, конечно, он чувствует, но пережитые чувства не достигают разума.
И опасность заключается не в том, что человек видит весь мир в сером фоне, а в том, что данное чувство может затянуться и перерасти в повседневный образ жизни, то есть норму. В результате чего, человек просто не выйдет из данной стадии принятия.
Чем помочь человеку на стадии отрицания
Как же помочь пройти человеку принятие стадии отрицания? В отличие от стадии гнева, на данной ступени человек реагирует очень спокойно на попытки коммуникации с ним, поскольку яркость эмоций заглушена, поэтому старайтесь поддерживать контакт.
Ваша основная задача очень осторожно вернуть его к реальности. Необходимо проговаривать вопросы, которых человек пытается избежать, они также называются ОСВИ (острые ситуации высокой интенсивности). То есть ваши вопросы к нему должны быть следующего характера:
- Что случилось?
- А с кем это случилось?
- Как именно это отразилось на тебе?
- Какие чувства ты испытываешь?
- Какие взаимоотношения у тебя были с человеком (если речь идет об утрате близкого)?
- Есть мысли по поводу того, что дальше делать?
- Твоя жизнь сильно поменялась из-за этого?
- Приведите в пример человека, который пользуется авторитетом в глазах объекта: «Как бы отреагировал X на эту проблему»?
- Чего именно тебе будет не доставать?
- Что именно ты бы хотел поменять в этой ситуации?
Разумеется, это только пример, для каждого случая вопросы уникальны. Но, суть всех вопросов заключается в том, чтобы помочь приятелю рассмотреть проблему под разными углами и ответить и вам, и себе на вопросы, которые он сам себе боится задать. Поскольку самостоятельно человек не захочет делать этого, так как подсознательно понимает, что после этого возникнут очень яркие болезненные чувства.
Нередкое явление, когда мы боимся своих горьких эмоций и стараемся отвергнуть их любым путем. Стадия отрицания является одним из самых действенных инструментов для этого. Анализ проблемы под разными углами, а также того, какое именно она оказала влияние на вашу жизнедеятельность, повлечет за собой бурю соответствующих эмоций, которые будут рваться наружу.
Временной диапазон этапа отрицания
Человек может пройти эту стадию за несколько минут, а может за несколько лет. Как мы говорили ранее, все зависит от множества факторов. В большинстве случаев данная стадия длится около 2-х месяцев. Однако, если это перерастает в года, то данный факт может очень негативно отразиться на жизни человека, поскольку будет нарушена связь с окружением субъекта.
Резюмируя все вышесказанное, отрицание неизбежного горя — это нормальная и неотъемлемая реакция человека на кризисную ситуацию. Никто не сможет избежать данную стадию. Как правило, отрицание приходит в совокупности с шоком, следовательно человек не в состояние рационально воспринимать получаемые сведения и пытается изолироваться от беды.
Гнев
Стадия принятия гнева
После прохождения отрицания, наступает стадия гнева, поскольку человек начинает понимать, что проблема есть, она реальна и является довольно серьезной. Данный отрезок принятия проблемы является одним из самых тяжелых.
Наверное, вы могли заметить, как некоторые столкнувшись с проблемой начинали жаловаться на тяжелое стечение обстоятельств. В данный момент, человек думает, что его никто не понимает и не проявляет необходимого сострадания. Что еще больше повышает всплески агрессии.
В психологии данная эмоция характеризуется как: серьезное проявление агрессии. Практически всегда у разгневанного человека имеется причина проявления соответствующих эмоций. Вполне возможно, что она эфемерна, но человек субъективно полагает, что именно она послужила триггером сложившейся ситуации.
Даже, если в действительности, данная причина не является источником неизбежных перемен, однако несмотря на это, человек будет ссылаться на выбранный объект.
Если вернуться к примеру утраты близкого, гнев может быть направлен на умершего человека. В случае расставания — на вторую половинку. А на примере болезни — на врачей, которые не в состояние оказать помощь в лечении или в принципе на всех здоровых людей.
Подобная картина является обыденной практикой. Она мало поддается пониманию, поскольку стадии принятия информации в принципе с трудно осмыслить логически.
Кто на кого злится
Если вдуматься, агрессию проявляет, та часть личности, которая развита самым наименьшим образом у человека в понимании эмоций и мышления. Мы злимся на объект, который бросил нас или умер за то, что он оставил нас без ярких, положительных ощущений и эмоций, которые мы получали в его присутствии.
То есть, во всех отношениях, это эгоистичный гнев. Люди проявляют агрессию, по причине того, что нас оставили без инструмента, являющегося источником нашей радости или определенным образом удовлетворяющего наши желания.
Можно смотреть на это таким образом, что злимся не мы, а наш внутренний ребенок. Как правило, если один из родителей погибает — ребенок испытывает негативные эмоции в его адрес. Как бы это странно не звучало — винит его, в его же смерти.
Мы вырастаем и формируемся, однако наша личность складывается из различных составляющих и некоторые из них остаются на детском этапе развития, некоторые на взрослом, логическом, моральном, нравственном и так далее.
Следовательно, на данном этапе может произойти так, что в нашем подсознании «проснется» внутренний ребенок, который будет злиться и проявлять агрессию.
Как сдерживать гнев и агрессию
Проявление гнева происходит по различным причинам. Например, из-за гормонального сбоя. Если человек не контролирует свою интимную жизнь, то есть не фиксирует сколько раз за определенный отрезок времени у него происходит половой контакт и оргазм, то вполне возможно, в связи с резкими переменами у человека может произойти гормональный сбой.
Если эмоциональные гормоны находятся на уровне ниже нормы, человек будет более агрессивен, нежели чем при высоком. Другими словами, если человек проходит этап гнева, то следует быть более внимательным к своей сексуальной жизни, поскольку он и без того склонен к проявлению гнева. Не рекомендуется доводить себя до оргазма во время полового контакта и сократить занятие сексом в 2 раза. В противном случае, есть риск продлить данный этап.
Следует избежать всплеска эндорфинов подобным способом, это поможет контролировать выброс отрицательной энергии. Процессы восприятия информации, ее анализа и реакции будут работать более продуктивно. Что ускорит прохождение данной фазы.
Разум человека является механизмом обработки возникающих эмоций. Это очень важно осмыслить — именно разум, а не мозг целиком, воспроизводит различные идеи или мысли на какой-либо счет. Разум — это некий инструмент, направляющий человека в процессе принятия определенного решения (верного или неверного).
Следовательно, с помощью разума мы приходим к конкретному заключению в ситуации, в которую попали и тем самым избавляем себя от психического напряжения. То есть гнев и агрессию не следует удерживать в себе, ее необходимо направлять в другое русло.
Сдерживая свою агрессию внутри себя, вы не сможете безболезненно пройти стадию принятия гнева. То есть, данный негатив будет отражаться соответствующим образом на всех ваших органах: коже, суставах, мышцах, нервных волокнах, мозге и так далее. Выплескивать свою отрицательную энергию можно различными способами. Например, занятия спортом, активная физическая деятельность или духовная:
- пробежки;
- зарядка;
- фитнес;
- йога;
- написание стихов;
- рисование картин.
Подобные занятия помогут уравновесить ваш гормональный фон, который смягчит чувства гнева и раздражения. Скорее всего, у вас был в жизни такой случай, когда вы сильно злились на кого-то, а затем переключались на любимое занятие, к примеру фитнес, вымещали всю свою агрессию на силовых упражнениях и после тренировки понимали, что больше не испытываете к объекту негативных чувств.
Происходит это потому, что ваши гормоны сбалансировались в процессе выпуска негатива наружу. Это один из способов выброса отрицательной энергии.
Другой способ обычно применяется психологами и характеризуется, как прием пустого стула — вам следует представить, что ваш раздражитель сейчас сидит напротив вас и выпустить на него весь свой негатив.
Трудно отметить наиболее эффективный метод из них. Желательно чередовать их, в зависимости от вашего состояния и ощущений. Простыми словами, какой способ по вашему мнению наиболее релевантен для данной ситуации, тем и следует воспользоваться.
Чем опасна стадия гнева
На данном этапе мы можем срываться на свое окружение. В следствии чего портятся наши взаимоотношения с людьми, как в личной жизни, так и на работе. Никто не хочет общаться с неуравновешенным человеком, а работать и подавно. В результате чего, вы рискуете потерять и близких вам людей, и рабочее место.
Поэтому следует быть сдержанным в высказываниях и не проявлять свои негативные эмоции на коллег по работе или близких. В случае, если вы все-таки, в какой-то момент не смогли справиться со своими эмоциями, обязательно извинитесь перед объектом вашего срыва и постарайтесь объяснить причину странного поведения.
Если ваш знакомый проживает данный этап, старайтесь не принимать близко к сердцу его негативные выбросы, адресованные в ваш адрес. Агрессия может выражаться не только в отношении определенного человека, но и на все окружение. Соответственно, вы можете просто попасть под «горячую руку».
Временной диапазон этапа гнева
Как правило, данная фаза протекает быстрее всего, но, в исключительных случаях, если она затягивается, то процесс может продлиться несколько десятков лет или человек не выйдет из этой стадии никогда и со временем человек учиться жить в данном состоянии.
Для того, чтобы выйти из стадии гнева как можно быстрее, пользуетесь вышеуказанными советами: выплескиваете свою энергию в спорт, медитируйте, занимайтесь искусством или представляйте, что объект вашей агрессии находится рядом с вами и высказываете ему все, что считаете нужным.
Торг
Стадия принятия торга
Следующая стадия — торг. Является довольно необычной стадией в сравнении с другими. На данном этапе субъект питает себя надеждой, что сложившуюся ситуацию еще можно исправить, если совершить какие-либо действия для этого. Также этот этап психологи называют фазой: «А что, если?».
К примеру, вы расстались со своим любимым человеком по его инициативе и уже прошли 2 первых этапа, осознав, что вас действительно бросили, и именно на данной стадии вам в голову приходит эта мысль «А что, если?».
А что, если я изменю что-то в себе или своей жизни. Например:
- сменю гардероб;
- поменяю манеру общения;
- найду другую работу;
- обновлю машину;
- удалю все старые фотографии в социальных сетях и наполню их новыми, яркими и демонтирующими что у меня все замечательно.
Может быть тогда бывший спутник поймет, кого он (она) потерял и осознает, что сделал грубейшую ошибку в своей жизни.
Также можно рассмотреть актуальный пример на сегодняшний день. В связи пандемией, многие предприятия терпят серьезные убытки и, как следствие, разоряются. Трудно представить, но через некоторое время после объявления карантинных мер, в наше digital-агентство Prostudio стало поступать на порядок больше обращений чем обычно, по различным услугам, таким как: брендирование, digital-стратегия, создание лендинга, SEO-оптимизация и прочим.
Чем опасна стадия торгов
Возвращаясь к примеру разрыва в отношениях — не всегда методы могут быть такими безобидными, как указанно выше. В некоторых случаях, человек может беспрестанно названивать бывшему (ей) на работу, с агрессией и даже угрозами с целью вернуть гармонию во взаимоотношениях силовыми методами.
Это оправдывается остаточными симптомами предыдущей стадии гнева, которые перехлестываются с желанием что-то сделать, чтобы исправить положение.
Если человек верующий, он может прибегнуть к моральному утешению в церкви, словно ведя торги с высшими силами, в надежде на то, что кто-то откликнется и поможет ему изменить сложившиеся обстоятельства. Однако это может быть и не церковь, а например, так называемые маги и колдуны. Подобные попытки вернуть любимого (ую), могут обернуться серьезными финансовыми потерями, но так и не принесут ожидаемого успеха.
Другими словами, человек питает себя иллюзией, что в скором времени проблема разрешится и все вернется на круги своя и, в связи с этим, начинает проявлять определенную активность.
Временной диапазон этапа торгов
Как и у всех стадий принятия изменений, торги могут проходить моментально, а могут затянуться на неопределенный срок. Однако, чаще всего, как и любой запал, данная стадия проходит очень быстро, буквально за пару недель в случае, если попытки не начинают приносить ожидаемого результата.
В случае серьезного заболевания, вполне вероятно, что человек настроит себя на здоровый образ жизни: правильное питание, зарядки и так далее. И на самом деле на этом этапе у некоторых в действительности удается изменить положение дел в свою пользу.
Многие возвращают своих любимых и становятся лучше, осознав свои ошибки. Кто-то самостоятельно справляется со своей болезнью, если она излечима.
Однако некоторые обстоятельства невозможно исправить, просто по причине того, что от вас уже ничего не зависит. Со временем человек осознает данный факт и начинается, пожалуй, одна из самых страшных и затяжных стадий — депрессия.
Депрессия
Стадия принятия депрессии
На данном этапе до завершения остается всего несколько стадий принятия, однако, как мы уже сказали, фаза депрессии является одной из самых тяжелых и, чаще всего, затяжных.
У всех предыдущих стадий есть характерная особенность, они проявляются плавно и проходят тоже. В следствии, может случиться так, что вышеуказанные чувства могут смешиваться. Однако в отношении депрессии — обычно она наступает резко, буквально в одну секунду.
В психологии данный термин характеризуется как: процесс повторяющихся отрицательных чувств и мыслей у субъекта. На самом деле подобное понятие очень обширно. Есть немало различных типов депрессии, некоторые из которых совершенно не похожи на эмоции, связанные данной стадией.
В данном состоянии многие люди замыкаются в себе: стараются сидеть дома, не появляться на улице или в обществе, прекращают следить за своим внешним видом и здоровьем. Однако есть и категория людей, которые более чем «живые» в социуме: коммуницируют с друзьями и активно работают, но при этом ежедневно страдают.
Депрессия является некой привычкой негативного эмоционального восприятия всех окружающих факторов. Вы можете быть финансово состоятельным человеком, иметь много друзей, путешествовать по миру и в принципе не отказывать себе в своих желаниях и потребностях, однако если вы находитесь в состоянии депрессии, вы будете воспринимать все события в негативном ключе, то есть не сможете получать положительных эмоций.
Среди много известных голливудских актеров подобное явление довольно распространенно. Существует множество примеров того, как медийные личности ушли из жизни по собственному желанию, при этом имея все, о чем мечтает любой человек. Например:
- Курт Кобейн;
- Бред Делп;
- Честер Беннингтон;
- Джим Моррисон.
По большому счету не столь важно, сколько у вас денег на счетах, где вы живете, чем увлекаетесь и кто вас окружает. Самое главное — это ваши эмоции и мысли, которые вы испытываете. Именно они могут улучшить вашу жизнь или наоборот.
Исходя из проведенного анализа ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) за 2018 год: страдают депрессией около 264 миллионов человек во всем мире.
Симптомы депрессии
У каждого человека периодически бывают дни, когда настроение оставляет желать лучшего и это естественный процесс в психологии, который не является депрессией, если он длится не более пары дней.
Однако если негативные мысли начинают посещать вас дольше чем 2 дня, то следует начинать переживать — чем больше симптомов у вас проявляется, тем труднее будет выйти из плачевного состояния. Вот перечень симптомов, связанных с депрессией:
- недостаток аппетита;
- сбой сна — вам тяжело уснуть или наоборот вы хотите спать постоянно;
- вам затруднительно сконцентрироваться на какой-либо задаче;
- заниженная самооценка — у вас возникает мнение, будто вы ни на что не способны и чувствуете себя ничтожеством;
- у вас появляются мысли о суициде;
- пропадает желание коммуницировать с другими людьми, так как у вас возникают мысли о том, что от вас исходят лишь одни проблемы и неприятности.
Существует множество различных стадий депрессии, но психологи выделяют 3 самых основных:
- Начальная.
- Принимающая.
- Разъедающая.
Хочется отметить, что в большинстве случаев, людям удается обойтись прохождением только первой фазы, после чего наступает заключительная стадия принятия. Однако, к сожалению, не всем, поэтому давайте разберем каждую из стадий депрессии по подробнее.
Начальная стадия
На данной стадии психологического дистресса, человек еще не может осознать, что у него депрессия. Он думает, что у него обычная усталость или он просто заболел и ему банально требуется отдых, а также некая перезагрузка. Как правило, на данной фазе человек часто спит. А когда он не спит, то все время ощущает слабость и усталость.
У него появляется только одно желание — ничего не делать. Также пропадает аппетит — человеку становится безразлично, что он ест. У него исчезает интерес к чему-либо. Работоспособность человека значительно ухудшается, поскольку у него пропадает сила воли и мотивация преуспевать где-либо.
На этом этапе ваша самая основная задача заключается в том, чтобы придерживаться ежедневного распорядка своей жизнедеятельности. Как правило, человек перестает общаться со своими друзьями, коллегами по работе, прекращает занятия спортом, намеренно забывает про свои увлечения и так далее. Все вышеуказанные мероприятия необходимо поддерживать, в противном случае ваш гормональный уровень начнет значительно падать, и вы будете еще сильнее впадать в состояние депрессии.
Придерживаясь вашего повседневного распорядка, вы способствуете выработке гормонов счастья: серотонин, окситоцин, дофамин и так далее. Это поможет вам более безболезненно перейти на следующую стадию принятия, минуя остальные фазы депрессии.
Скорее всего ваш разум будет твердить вам «Зачем ты это делаешь, тебе все это больше не нужно, какой в этом смысл?». Не в коем случае не идите у своих мыслей на поводу, как бы это банально не звучало — боритесь с желанием ничего не делать.
В первую очередь человек является социальным механизмом, который не способен продуктивно существовать в одиночестве. Ему требуется контакт с окружением, чтобы элементарно не сойти с ума, а также испытывать такую эмоцию, как счастье, которое вырабатывается за счет работы гормонов серотонина и окситоцина.
Следовательно, на данной фазе нельзя слушать команды, исходящие из вашего мозга, так как оценка событий и их анализ происходят не рационально. В противном случае, вы погрузитесь в следующие стадии, которые уже в действительности несут в себе самую настоящую угрозу для вас и вашего окружения.
Принимающая стадия
Как мы уже сказали, если человек пошел на поводу у своих мыслей на предыдущей фазе, то есть прекратил общение с друзьями, занятие спортом или другой деятельностью, которая приносила ему положительные эмоции, то в результате у него будет серьезный упадок гормон, отвечающих за счастье.
Помимо выработки положительных эмоций, серотонин, окситоцин и дофамин препятствуют понижению уровня стресса в организме. К примеру, окситоцин (гормон нежности) начинает свою активную работу в процессе положительного взаимодействия с окружением, одновременно регулируя и при необходимости уменьшая силу воздействия кортизола — гормона, за счет которого у человека возникает стресс и, как следствие, ожирение.
Мозг и тело человека начинает ощущать увеличенные степени стресса. Следовательно, начинается планомерное истязание организма. Не стоит забывать, что при этом у человека нарушен режим употребления пищи и сон, что значительно увеличивает негативное воздействие на организм. Чем дольше вы находитесь в данном состояние, тем сильнее происходит процесс разрушения вашей психики и тела.
Все вышеуказанные стадии принятия неизбежного горя вы можете пройти самостоятельно без помощи соответствующих специалистов. Однако, если вы дошли до этой стадии, вероятность, что вы сможете самостоятельно из нее выйти очень невысока — вам следует обратиться к психиатру или психологу.
Результативнее даже и к тому, и к другому, поскольку, в основном, психиатры пытаются решить вашу проблему за несколько месяцев, что не всегда действенно. Психологи, в свою очередь, при необходимости работают с пациентом несколько лет прорабатывая наиболее релевантные методы психотерапии.
Скорее всего, психиатр порекомендует для вас соответствующие лекарства, способствующие улучшению гормонального уровня, последит за вами в периоде их приема и если заметит малейшие положительные подвижки, то на этом лечение закончится. Однако из подобного состояния будет крайне тяжело выйти и первые незначительные шаги не говорят о том, что вы точно вернетесь к нормальному образу жизни.
Психолог проведет комплекс тестов и работ для того, чтобы выявить корень проблемы и вернуть вас к повседневной жизни, повышая вашу самооценку и подпитывая ваш уровень положительных эмоций.
Если вы все-же не решились на поход к соответствующим специалистам и не смогли выйти из данного состояния, вы впадаете в последнюю и самую опасную стадию.
Разъедающая стадия
На заключительной фазе депрессии люди начинают сходить с ума в прямом смысле этого слова. Мы начинаем утрачивать последние нити, связывающие наш мозг с действительностью, что является первыми звоночками шизофрении.
Доносить информацию до человека в таком состоянии становится практически невозможно. Мы утверждаем ему одно, он слышит совершенно иное, а делает или отвечает вообще третье. Другими словами, разговаривает сам с собой, а не с вами.
У некоторых людей может проявляться маниакально-депрессивное состояние. То есть сейчас они находятся в страшнейшей депрессии, через час хотят покончить жизнь самоубийством, а через пару часов они полны бодрости, энтузиазма и заряда на какую-либо деятельность, на следующий день они вновь в ужасной депрессии. Такие резкие перемены могут происходить несколько раз в неделю, день и даже час.
К тому же все вышеуказанные состояния сопровождаются резким проявлением неоправданной агрессии, вплоть до причинения физического урона окружению или самому себе, либо наоборот полным безразличием ко всему. В случае апатии, человека посещают мысли о суициде, однако в отличие от предыдущих фаз депрессии — это уже не просто иллюзорные желания, а конкретная проработка плана действий о том, как покончить с собой. У многих может наблюдаться два состояния одновременно.
Разбирая такое ужасное явление, как суицид следует отметить, что здесь очень многое зависит от состояния, в котором находится человек. То есть апатия это или агрессия. Если человек находится в индифферентном состоянии, то, как правило, он уходит из жизни без привлечения лишнего внимания. Однако, когда речь идет об ярко выраженном проявление агрессии, люди не просто убивают себя, а делают это «парадно» и «показательно», то есть у всех на глазах и таким образом, чтобы оставить последний след в истории, принеся как можно больше неудобств людям, находящимся в этот момент по близости.
К примеру, в состоянии «агрессивной депрессии» человек принимает решение покончить жизнь самоубийством не путем повреждения артерий, отравления или повешения, а например, прыгнув под поезд. И выбирает не просто железнодорожные пути в дали от города в глухом промежутке между поселками, а центральную станцию в мегаполисе и совершает самоубийство в час пик, когда самое большое скопление людей.
В связи с чем происходит нарушение всего рабочего режима поездов и у сотни, тысячи, десятков тысяч людей нарушается весь распорядок дня. Из этого следует, что человек, который совершил подобный поступок, (в заключительный раз) проявил свою агрессию против всего мира, продемонстрировав это наглядным образом.
Психологи полагают, что именно депрессия является неким подготовительным этапом к тому, чтобы принять всю боль, с который сталкиваются люди. Но беда в том, что некоторые останавливаются на этапе депрессии на долгие годы, кто-то на всегда, а кто-то так и не справляется с данным этапом и, в результате, происходит самое страшное. Находясь на данной стадии, человеку просто не обходим психолог. Поэтому, если ваши близкие или знакомые столкнулись с подобным ужасным периодом, не ждите, что они выйдут из него сами, срочно ведите их к врачу.
Резюмируя все вышесказанное про стадию депрессии, еще раз хочется отметить, что человек может пройти данную стадию практически безболезненно, проживая только первую фазу психологического дистресса. Однако две следующие стадии будут одним из самых страшнейших периодов в жизни. Поэтому настойчиво рекомендуем вам не в коем случае не запускать первую фазу, чтобы не оказаться на следующих, а сразу же перейти к 5-й стадии принятия неизбежного.
Смирение или принятие неизбежного
Стадия принятия смирения
5-я и последняя стадия принятия горя является смирением. Прочитав множество сведений в интернете на данную тему, мы выяснили, что существует большое заблуждение о том, что из себя представляет заключительный этап.
Смирение или принятие неизбежного горя — это не признание того, что ваша жизнь ужасна и больше не имеет смысла. Процесс смирения подразумевает осознание того, что данная проблема не дает вам дальше жить нормальной жизнью и необходимо переступить через нее, чтобы жить и развиваться дальше.
Пусть косвенный пример, но очень удачный с курением. Пока вы не осознаете суть того, что вы зависимы от данного недуга и траты вашего здоровья, а также финансов не стоят этих ощущений, вы не сможете бросить курить.
По большому счету стадия смирения, схожа с процессом, когда вы уже бросайте дурную привычку курить. Ваши чувства смежные: с одной стороны вам очень плохо, потому что организм не хочет перестраиваться из привычного ему состояния (как и с этапами принятия), с другой стороны вы ощущаете некую свободу и независимость от этой психологической привычки, за счет чего чувствуете себя комфортно.
Другими словами, принять неизбежное просто необходимо, чтобы жизнь заиграла яркими красками и пройти данную стадию человек уже должен сам. Поскольку ни врачи, ни друзья не смогут оказать необходимую помощь в том, чтобы перебороть негативные эмоции и обрести силы осознать всю ситуацию, а также ее последствия, с объективной точки зрения. Самое важное это осознать простую истину — проблему, на которую вы не в состоянии повлиять, следует отпустить.
После принятия стадии смирения люди начинают «новую жизнь», точнее говоря убеждают себя в этом. В случае потери близкого человека, они находят ему замену, а вспоминая об умершем друге или родственнике, конечно, испытывают болезненные эмоции, но это уже другая боль, к тому же они переливаются с положительными воспоминаниями.
Рассматривая пример серьезной (не смертельной) болезни или травмы, человек адаптируется к своему недугу, а некоторые даже начинают извлекать выгоду из этого. Скорее всего, вы могли сталкиваться с примерами из жизни, когда человек, лишившийся ног, начинал заниматься спортом и становился известным спортсменом или блогером, мотивирующим других людей, попавших в схожую ситуацию.
Мы рассмотрели все пять стадий принятия, хочется отметить, что не следует воспринимать и оценивать стадии принятия в указанном порядке. Как мы уже говорили, здесь все зависит от психики, стержня, воспитания, поколения и социального окружения человека. Он может проживать данные стадии в разном порядке, некоторые из них могут проявляться одновременно друг с другом. Более того, человек может проходить одну и ту же стадию по несколько раз.
Другими словами, мы разобрали общепринятый пример и методы прохождения каждого этапа. Однако данный алгоритм не является универсальным, у каждого человека тяжелый отрезок жизни проходит по-разному, поскольку человеческая психика — это очень многофункциональный и необъяснимый механизм, который не всегда поддается логике.
Рекомендуем вам не забывать об этом, если вы столкнетесь с серьезной проблемой в своей жизни или захотите помочь близкому человеку, попавшему в аналогичную ситуацию.
Примеры прохождения этапов
Мы подробно рассмотрели методы прохождения, каждого из этапов. Давайте теперь кратко разберем данные стадии на конкретных примерах из жизни, которые мы уже поверхностно затрагивали:
- стадии принятия неизбежного в отношениях;
- стадии принятия горя после смерти близкого;
- стадии принятия смертельного диагноза.
Начнем с 5-ти стадий принятия неизбежного при расставании.
Стадии принятия расставания в отношениях
Стадии принятия при расставании
Хотелось бы отметить, что стадии принятия измены или расставания в отношениях проходят одинаково у мужчин и женщин. Следовательно, нижеуказанная информация будет актуальна для обоих полов.
Стадия 1: Отрицание
После ухода любимого человека, субъект начинает прибывать в шоковом состоянии. Он отказывается осознавать тот факт, что любимый человек больше не позвонит, не напишет и не вернется. То есть у человека включается защитный механизм, задача которого состоит в полном отрицании происходящего события.
В случае расставания или развода, существует несколько разновидностей отрицания:
- Человек не верит, что подобная проблема в принципе произошла и прибывает будто во сне.
- Мужчина или женщина убеждает себя, что они совместно решили дать друг другу больше свободы и просто будут меньше встречаться.
- Человек оценивает проблему, как временное затруднение в отношениях. Другими словами, они не расстались, а сделали небольшой перерыв, чтобы «покопаться в себе» и вскоре все вновь наладится.
Если мужчина или женщина понимали, что расставания не избежать, то в процессе разрыва, человек не испытывает чувств переживания или тревоги. Но, по большому счету, в этом нет ничего хорошего, поскольку субъект индифферентно реагирует на ситуацию и таким же образом оценивает ее.
Как правило, на данной фазе человек начинает успокаивать сам себя: «он (она) сейчас побегает и вернется, все равно никуда не денется». Скорее всего вы не единожды слышали такую фразу от своих знакомых или произносили ее сами. На самом деле, говоря такие слова, вы, в большей степени, говорите их сами себе, нежели своему окружению, для самоуспокоения — это и есть стадия отрицания.
На данной стадии человеку необходима помощь близких, поскольку он рискует «зависнуть» в состоянии апатии на несколько месяцев, что негативно отразится на его работе и социальной жизни.
Стадия 2: Гнев
Следующая стадия принятия ситуации при расставании не менее простая, чем первая. Когда человек начинает объективно оценивать информацию о случившемся, наружу прорываются его отрицательные эмоции. Гнев, ненависть и агрессия сводятся воедино.
Субъект становится очень раздражительным и начинает проявлять агрессию не только на своего бывшего партнера, но и на все окружение. Разумеется, самые главные «лавры» достаются, так называемому виновнику разрыва.
То есть в сторону человека, который ушел, начинаются постоянные упреки, что виноват только он в их разрыве и так далее. Однако в моменты уединения человек также способен винить и срываться на самого себя.
В данном случае, человек должен перенаправить свою агрессию в другое русло. Как мы уже говорили, это может быть любая деятельность, связанная с проявлением какой-либо активности, например, спорт, йога или живопись. В противном случае, чувства ненависти к «обидчику» могут преследовать человека до конца жизни.
Стадия 3: Торг
После прохождения двух стадий наступает фаза торга, при которой у человека открывается второе дыхание и происходят попытки возобновить связь.
На данном этапе многие ошибочно полагают, что прошли все стадии принятия расставания и готовы к изменениям своей личности. Поскольку перечень основных эмоций, которые сопровождают человека, является положительными.
Он начинает проводить оценку сложившийся ситуации, выявляя наиболее вероятные факторы, послужившие их расставанию. Как только он находит основную причину, у него появляется план по восстановлению их отношений, который сопровождается надеждой и радостными эмоциями.
Человек придумывает различные методы:
- демонстрирует свою «успешность в социальных сетях»;
- ищет случайные поводы для встречи;
- в случае не удачных попыток, начинает постоянно названивать;
- во время беседы копается в прошлом, вспоминая положительные моменты;
- в крайних случаях, позитив сменяется негативом и начинаются различные угрозы в адрес бывшего (ей).
Боязнь реальности, воспоминания счастливых эпизодов, вера в положительных исход — это основные составляющие, которые стимулируют человека продолжать свое существование и что-то делать.
Стадия 4: Депрессия
После множества неудачных попыток разум человека приходит к осознанию того факта, что восстановить отношения уже не получиться и от него уже ничего не зависит. Вместе с осознанием приходит депрессия, которая сопрягается с мыслями о том, что человек сам все испортил и вообще не на что не годен, а также никому не нужен.
Данная стадия является самой тяжелой и страшной, поскольку субъект начинает апатично относиться к себе и смыслу своего существования. Понимая, что возлюбленный (ая) ушел на всегда, человек осознает, что не готов к такому повороту событий, в связи с чем в «сердце образовывается дыра» и у некоторых даже возникают самые ужасные мысли, наподобие суицида.
Причины подобных заключений могут быть разные, кто-то просто не хочет дальше продолжать существование, находясь в состоянии апатии. Кто-то хочет покончить с собой демонстративно у всех на виду, «с последней запиской», виня свою бывшую любовь в этом поступке.
Но, как правило, в большинстве случаев, связанных с разрывом отношений, до «самого дела» не доходит и со временем дурные мысли прекращаются. Однако, если речь идет о ваших близких, не стоит рисковать — понимая, что человек находится на этой стадии, пристально следите за его состоянием и, если заметите намек на самоубийство в процессе разговора, всеми силами мотивируете его на поход к психотерапевту.
Обычно на этапе депрессии при расставании, люди могут попросту бездельничать часами, днями или неделями. Другие любят просматривать старые фото, подарки или вещи, напоминающие о любимом человеке.
Мы подробно разбирали все фазы депрессии в предыдущем разделе. Если человек находится на первой фазе, вы можете помочь ему совместными положительными воспоминаниями и непринудительной мотивацией на дальнейшую жизнь. Однако находясь на 2-й или, тем более, 3-й стадиях, вы не сможете ему чем-либо помочь. Тут требуется вмешательство квалифицированных специалистов.
Стадия 5: Смирение
После всех болезненных процессов человек начинает постепенно возвращаться в нормальное русло. Начинается процесс принятия и осознания неизбежного, но при этом, воспоминания также остаются, как положительные, так и негативные.
Но подобные мысли перестают отвлекать человека от его повседневных дел. Девушки вновь начинают общаться с подругами, ухаживать за своей внешностью и заботиться о здоровье. Мужчины с головой окунаются в работу, вновь просматривают интернет-площадки с автомобилями, начинают заниматься спортом. Другими словами, все возвращаются к своим старым привычкам и увлечениям.
Однако к новым взаимоотношениям человек пока что не готов. Причина в том, что после прохождения всех этапов в разуме человека «засядет» страх, что при повторной попытке наладить свою личную жизнь, ему вновь придется столкнуться с подобным горем и пройти все стадии по новой.
Но, при этом жизнь начинает налаживаться — со временем образуются новые знакомые. И в результате, спустя несколько лет, оглядываясь назад многие люди смотрят на данный опыт с благодарностью, что они прошли столь тяжелый этап и становятся более уверенными в себе за счет этого.
Мы рассмотрели 5 стадий принятия расставания в отношениях и как правильнее проходить каждую из них. Теперь поговорим об одной из самых страшных и тяжелых проблем, с которыми может столкнуться кто-либо. Мы рассмотрим 5 стадий принятия смерти близкого человека.
Смерть близкого человека
Стадии принятия смерти близкого
Прежде чем мы начнем разбирать все стадии принятия потери близкого, хочется отметить, что в моей жизни случалась подобная трагедия: когда мне было 17 лет, у меня умер отец и я был вынужден пройти все этапы. Однако на тот период времени я не знал, что они из себя представляют и как правильнее их проживать.
Повторюсь, знание теории пяти стадий, не поможет вам безболезненно прожить проблему или просто выкинуть ее из головы. Но понимание на какой стадии вы находитесь и чего вам ждать от вашего разума, поможет преодолеть столь тяжелый отрезок более быстро и без серьезных последствий. Знал бы я 8 лет назад о данной методике, мне удалось бы избежать множество совершенных мной ошибок за те полгода, которые я находился в состоянии прострации.
Потеря близкого, тем более неожиданная, подталкивает на мысли о том, что жизнь может закончиться в любой момент и побуждает задуматься о собственной смерти.
По личному опыту, хочется добавить, что в случае потери родственника или друга, такое понятие, как «ожидаемое горе» не уместно. Если ваш близкий болен не излечимым заболеванием, и вы узнаете о страшном диагнозе и даже приблизительной дате его смерти, все равно вы не сможете себя морально настроить и подготовить к этой трагедии. Сколько раз бы вы не проецировали, не проигрывали данную ситуацию и ее последствия у себя в голове, в любом случае такая потеря для вас будет шоком и неожиданностью. Причина в том, что подсознательно вы будете внушать себе, что все обойдется, насколько бы эти убеждения не были далеки от истины.
Когда вы узнаете, что дорогой для вас человек умер, а тем более, самый близкий родственник, вы испытываете шок, страх потери и отчаяние. В связи с серьезным волнением у вас начинается серьезное «заглушение» той части разума, которая отвечает за рациональную оценку ситуации, в последействии чего возникают проблемы в общении с окружением. Параллельно с данным состоянием, вы можете испытывать еще три других:
- Субъективное ощущение времени — понимание прошлого и будущего увядает и все что происходило или может произойти по вашему мнению, оценивается как «здесь и сейчас».
- Вы чувствуете себя беспомощным, поскольку никак не можете повлиять на сложившуюся ситуацию.
- В связи с потерей ориентации во времени и социуме, может произойти разрушение вашей системы приоритетов и ценностей.
Все указанные состояния мы испытываем в процессе прохождения определенной стадии принятия смерти близкого человека, давайте более подробно разберем, когда именно это происходит.
Стадия 1: Отрицание
У большинства людей последствие потрясения в виде шокового состояния длится около 2-х недель. В данный временной отрезок значительно усугубляется физическое и духовное состояние индивида, которое выражается в ухудшении аппетита, нарушении сна, резких болях в мышцах и суставах, заторможенности реакции и отсутствии в потребности половых партнеров.
Случившееся трагедия расценивается, как что-то нереальное. Как правило, человек начинает испытывать апатию и становится безразличным к окружающим его событиям.
Если ваш знакомый терял близкого, и вы наблюдали что на похоронах он не плачет, скорее-всего он находился на стадии отрицания, поскольку именно в этом состоянии, «затупляются» все чувства, и многие даже не могут проплакаться, чтобы перейти на следующую стадию.
Некоторые люди могут «застрять» на этой стадии на всю жизнь. Вернее сказать, пройти несколько следующих стадий — понять, насколько это тяжело и болезненно, а затем принудительно вернуть себя на стадию отрицания. Поскольку приходит осознание того, что примериться — это значит «отпустить». И многим это становится не под силу. Подобные случаи выражаются в разных формах:
- кто-то представляет, что родной человек улетел заграницу в длительную командировку и вернется в скором времени;
- многие создают воображаемого человека у себя в голове и начинают с ним ежедневно общаться;
- некоторые представляют, что близкий человек пропал без вести и даже начинают его активные поиски, на эту тему был снят фильм от Питтера Фачинелли «Час истины».
Поэтому, если вы находитесь на подобной стадии не спешите ее покидать сразу-же. Побыть в ней неделю и 2, в какой-то мере даже полезно, чтобы подготовить себя к следующим трудным этапам принятия. Но в процессе прохождения следующих этапов не позволяйте себе дать слабину — вернуться в мир иллюзий и «нарисовать» для себя вымышленного человека. Поверьте, это лишь временная прививка, саму проблему она никогда не решала и не решит.
Как только шоковое состояние сменяется резким всплеском эмоций, которое сопровождается слезами и дальнейшей ненавистью к умершему, а также всего, что вас связывало с ним — это говорит о том, что вы перешли на следующую стадию гнева.
Стадия 2: Гнев
Психологическая стадия принятия гнева в случае утраты, может длится около месяца и, как правило, заканчивается к 40-му дню после смерти. Данный этап характеризуется, как период самого сильного и невыносимого переживания и стрессов. У человека могут ярко выражаться такие симптомы, как:
- затрудненное дыхание;
- физическая недостаточность;
- слабость в мышцах;
- постоянная усталость, даже если человек ничего не делает;
- постоянное чувство вины, что вы что-то не сделали;
- повышенное функционирование органов чувств восприятия;
- нарушение режима сна — на данной стадии человек практически прекращает спать.
Также на данном этапе практически все мысли сводятся к образу ушедшего, проявляется идеализация эпизодов, связанных с близким. В случае, если речь идет о самом близком человеке, о котором вы заботились в последние дни (недели, годы) его жизни, то ваше чувство вины, значительно сильнее чем у кого-либо.
У психологов существует особое название, характеризующее данное ощущение — «вина выжившего». Испытывая такое чувство, человек начинает винить себя во всех грехах, к которым даже не имел отношения. Например, что он никак не повлиял на ситуацию, при том, что от него в принципе ничего не зависело. В результате чего, он начинает эмоционально срываться на свое окружение и на себя, в частности, обвиняя всех (включая умершего) в своей утрате.
Стадия 3: Торг
На этой стадии наступает определенный цикл, когда плохие дни сменяются хорошими и наоборот. В эти дни человек впервые задумывается о своем будущем и пытается найти в нем хоть какие-то положительные моменты. Чаще всего он задумывается о кандидатуре, которая подойдет на замену его утрате — как бы черство и хладнокровно это ни звучало.
Периодами человек может чувствовать себя лучше, но данные положительные эмоции являются временным явлениям, которое моментально сменяется полным отчаянием, когда человек вспоминает, что произошло. В связи с этим, вновь возникает злость и агрессия на весь мир. Из-за постоянных и резких перемен в настроении у человека может значительно ослабиться иммунитет. Обычно на этой стадии человек сильно худеет и имеет повышенные риски «подхватить» вирусную инфекцию.
Стадия 4: Депрессия
Рассматривая стадии принятия утраты — депрессия самая страшная из них. Как и на стадии отрицания у человека проявляется состояние полной дезориентации и непонимания происходящего, однако эти чувства сопровождаются ужасным настроением, печалью, грустью, быстрой утомляемостью и периодически агрессией.
По большому счету на данной стадии человек испытывает практически все чувства, которые проживал на предыдущих, только в максимально негативном ключе. В связи с чем, он становится очень замкнутым и закрытым от коммуникаций.
Человек наконец начинает осознавать, что потерял своего близкого навсегда и пытается рассмотреть дальнейшие варианты своего существования, однако на стадии депрессии, подобные попытки только усыпляют положение вещей, поскольку любые мысли сводятся в негатив. Данный этап может длиться от нескольких недель до нескольких десятков лет.
Стадия 5: Смирение
Заключительная стадия — человек смиряется со случившимся. Нельзя сказать, что боль смягчается, но он начинает смотреть на ситуацию под другим углом, осознавая, что пора двигаться дальше. Кульминацией всех этапов считается возникновение положительных воспоминаний и эмоций при мыслях об ушедшем, появление интереса к жизни и своему будущему.
Следует отметить, что в случае принятия такого горя, как смерть близкого, негативные эмоции могут проявляться на порядок длиннее, чем при любых других обстоятельствах.
Мы рассмотрели пять стадий принятия смерти близкого человека. Давайте разберем последний пример стадии принятия собственной болезни со смертельным исходом.
Смертельная болезнь
Стадии принятия смертельного диагноза
Отвечая на вопрос: сколько стадий выявлено в принятии смерти человеком — их также 5 и идут они точно в таком же порядке. Поэтому мы не будем углубляться в каждую стадию, а поверхностно пройдемся по ним, выявляя особенности этапов.
Прежде чем мы начнем, хочется отметить, что, рассматривая стадии принятия горя в психологии, такого как, смертельная болезнь — далеко не все люди успевают пройти все стадии и некоторые покидают этот мир, на стадии отрицания, гнева, торга или прочих.
Стадия 1: Отрицание
На стадии отрицания человек отказывается верить, что у него неизлечимая смертельная болезнь. Он начинает посещать множества различных клиник и врачей, перепроверяя полученную информацию в надежде, что диагноз окажется ошибочным.
Бывают противоположные случаи, когда человек находится в шоковом состоянии и принимает решение больше не обращаться за помощью к врачам. В подобных обстоятельствах от друзей требуется моральная поддержка человека. Другими словами, не следует вмешиваться в его планы, если они не идут вразрез с лечением.
Стадия 2: Гнев
На стадии гнева больной начинает винить весь окружающий мир в своей проблеме: друзей, врачей, медицину в целом, мусороперерабатывающие компании, причастные к загрязненности города, если это каким-либо образом могли косвенно послужить триггером для наступления болезни и в том числе он винит самого себя.
Он злится, проявляет агрессию, оскорбляет, некоторые случаи не обходятся без рукоприкладства. Данное поведение сопровождается лишь одним вопросом: «Почему это произошло именно со мной?». Если речь идет о вашем друге, вы ему действительно сможете помочь, если побудите некой грушей для биться — дадите ему выговориться, высказать о всех своих переживаниях, обидах и страхах.
Стадия 3: Торг
Как правило, находясь на данном этапе, человек пытается «выторговать» как можно дней, недель, месяцев или лет у всех возможных инстанций. Больной может обращаться за помощью, как к традиционной медицине, так и экстрасенсам, колдунам или гадалкам. Кто-то начинает практически ежедневно посещать церковь в надежде достучаться до всевышнего. В принципе при любой попытке, человека преследует лишь одна мысль: «а вдруг поможет, хуже уже не будет».
В этом случае лучше поддерживать смертельно больного во всех его начинаниях — как-бы нелепо они не выглядели со стороны. Чтобы отсрочить стадию депрессии. Разумеется, если речь не идет о чем-то из ряда вон выходящего: переоформление квартиры на народного целителя или растрата последних сбережений на нужды церкви, чтобы искупить все грехи.
Стадия 4: Депрессия
На данном этапе больной осознает всю тяжесть своего положения. У него окончательно опускаются руки, и он прекращает борьбу, избегая контакта со своим окружением, перестает заниматься привычными делами, замыкается от всех и оплакивает свою судьбу. Если вы сталкивались со смертельно больными людьми, которые находятся на стадии депрессии и пытались оказать им моральную поддержку, скорее всего, вы могли слышать такую фразу: «оставь меня, мне никто уже не поможет, я хочу побыть в одиночестве».
В этот момент у родных и близких может возникнуть чувство вины. В данных обстоятельствах нельзя оставлять человека, как бы он этого не просил — наоборот нужно оказать ему максимальную поддержку, показав, что в этой ситуации он не один, с ним друзья и родственники, которые будут рядом до самого конца.
Стадия 5: Смирение
Как мы уже сказали, далеко не все доходят до этой стадии, в столь плачевном положении. Но все-же, если человек принял факт своей неизбежной смерти, как данность и уже морально готов — он пытается получать удовольствие от последних дней, недель или месяцев своей жизни. Некоторые пытаются сделать что-то полезное для своих близких, а кто-то реализовать свои несбыточные мечты.
Мы рассмотрели 5 стадий принятия проблемы на самом страшном и тяжелом примере для любого человека. Указанные этапы не всегда проходят в установленном порядке. Больной может зависнуть на каком-то определенном или даже вернуться на первоначальный. Но понимание всех фаз очень важно для правильного представления того, что происходит в душе больного, столкнувшегося с такой проблемой и выработки оптимальной стратегии взаимодействия с ним.
Заключение
Теперь вы знаете сколько стадий принятия, что означает каждая из них и как их правильно нужно преодолевать. В заключении всего вышесказанного хотелось бы добавить, что у всех нас уникальная психика и предвидеть реакцию каждого на страшное событие, практически невозможно. На схожие обстоятельства все мы реагируем совершенно по-разному.
За последние 20 лет множество психологов и ученых пытаются дополнить теорию Элизабет Рос, своими корректировками, создавая подразделы каждой стадии или меняя их местами. И как мы уже сказали, в действительности, каждый человек проживает указанные этапы по-своему, кто-то очень быстро, кто-то десятилетиями. У некоторых преодоление стадий проходит в совершенно ином порядке. Однако суть остается неизменной, все мы проходим 5 стадий принятия ситуации при столкновении с трагическими событиями.
Не стоит забывать, что нахождение в депрессии и апатичном состоянии — это сильнейшей барьер на пути к нормальной жизнедеятельности. А также всегда помните, что из-за вашего плачевного состояния страдаете не только вы сами, но и люди, которым вы не безразличны.
Надеемся, что смогли вам помочь в преодолении трудного периода вашей жизни. Если у вас остались вопросы по данному материалу — пишите нам в комментарии, и мы непременно ответим вам. Также нам очень интересно, каким образом вы проходили принятие неизбежного горя? Мы будем признательны, если вы поделитесь своим опытом в комментариях.
Пройти опрос Ответить
от отрицания до принятия — Карьера на vc.ru
Мы продолжаем серию материалов от NewBiz в поддержку рекламных агентств под общей концепцией ‘New World COVID-19: Plan B’. Сегодня поговорим о психологическом аспекте происходящего.
2395 просмотров
День 2. Психология кризиса: от отрицания до принятия
Пандемия COVID-19 привела мир в состояние беспокойства и неопределенности. По данным материалов агентства TWJ, Всемирная Организация Здравоохранения отмечает беспрецедентный уровень тревоги среди людей на уровне целых компаний и стран. Беспокойство, страх, грусть и гнев — наиболее распространенные реакции людей на ситуацию вокруг коронавируса, по данным исследования Эллен Питерс, директора Центра научных исследований в Университете Орегона.
При этом, большая часть негативных эмоций обусловлена не столько опасностью заразиться вирусом, сколько ожиданием экономических последствий: срывом планов, нестабильностью финансовых потоков, тревогой за будущее.
Мы попросили руководителей и собственников компаний поделиться, что помогает им адаптироваться к новым реалиям и действовать конструктивно, несмотря ни на что.
Успокоиться и конструктивно смотреть в будущее
Как бы ни было трудно в первые моменты после катастрофы, принятие рано или поздно наступает, а с ним приходят и конструктивные мысли.
Вначале было отрицание происходящего. Как и все люди, ты думаешь, что тебя это не коснется, до тебя не дойдет. Потом наступила стадия «заморозки» мозга, когда начал падать, и я бы даже сказала рушиться бизнес. Мозг в этот момент, принимая входящую информацию, просто «заморозился», далее наступила стадия осознанности и действий. Конструктивные мысли превратились в действия.
Мы обеспечили, на сколько могли, финансовую безопасность, Закрыли вопросы по предоплатным проектам и уведомили сотрудников и партнеров, что будет период, и достаточно долгий, который надо переждать.
Сейчас я живу и работаю в совершенно обычном режиме. Езжу на встречи, провожу переговоры и занимаюсь проработкой концепций и других идей, прекрасно понимая, что реализуются они, вероятно, только осенью. И через этот gap не получится «перескочить». Ведь мы еще даже не дошли до пика кризиса. Если и пройдем его в ближайшие пару месяцев, то все лето рынок будет в состоянии «рехаба».
Екатерина Соколова
CEO event-агентства BACKSTAGE
Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие … «Выхино конечная» — и желаю нам всем там скорее оказаться. В спецслужбах есть такой тест, когда человека связанным бросают в воду, и ему нужно выплыть на поверхность. Тест проходят лишь немногие. Секрет в том, чтобы разрешить себе «утонуть», только достигнув дна, ты сможешь оттолкнуться вверх, чтобы всплыть.
Да вирус уже повлиял на нас, это факт. Мы не можем поменять факты, но можем поменять отношение к ним. DADA, как и все компании, на протяжении своего роста испытывала разные кризисы, и умение адаптироваться — это самый главный навык, который мы выработали.
К тому, что сейчас происходит в мире, в DADA мы относимся серьезно и принимаем все меры, которые требуются для безопасности команды: запаслись средствами для дезинфекции, отправили сотрудников работать из дома и наладили софт для эффективной групповой работы.
Однако, важно помнить, что то, как выглядит мир вокруг, зависит исключительно от нашего отношения, поэтому внутри мы относимся к этим событиям более философски: все циклично и смотреть надо в долгосрочную перспективу.
Я считаю, что любой «надрыв» в бизнесе — это возможность увидеть, что нужно сделать сейчас, чтобы стать лучше в дальнейшем.
Данил Петров
CEO DADA Agency
Лично я воспринимаю любую проблему или кризис как подарок. Всегда пытаюсь найти, где в этой ситуации «запрятано» сокровище. И почти в каждой проблеме удается находить его, иногда уже постфактум. Иногда подарок меньше, чем последствия от ситуации, но это вопрос практики и навыка.
В сегодняшней ситуации я вижу возможность стать еще эффективнее, подготовить агентство к 4-ех дневной рабочей неделе и отладить быстрее те процессы, которые позволяют бизнесу быть более управляемым и контролируемым. Здорово, что сейчас появилась дополнительная мотивация это сделать, так как когда все хорошо, бежишь не так быстро .
Я воспринимаю все происходящее, как очередную небольшую тучку на огромном ясном небе. Если погрузиться в тучку, то там серо, страшно, дождь и мрак, но если подняться чуть выше, будет видно огромное чистое небо и будет понятно, что тучка пройдет и придет новая. И так будет всегда. Поэтому нет смысла переживать, надо делать то, что у тебя хорошо получается, и делать мир лучше.
Андрей Новиков
генеральный директор и управляющий партнер агентства Affect
Только полное принятие, других стадий даже и не было. Считаю, что самое главное в подобных моментах (впрочем, как и во всех экстренных ситуациях) — это не поддаваться панике, чтобы принятие решений было не эмоциональным, а рациональным.
В агентстве мы сразу организовали аптечку с градусниками и жаропонижающими а также хлоргексидин для антибактериальной обработки столов и рук. У нас давно практикуется дистанционная работа, поэтому все рабочие процессы уже отлажены и команда остается командой и работает в полную силу, даже если работа ведется не из офиса, так что качество работы остается на высоком уровне.
Самое главное в любой ситуации — это не опускать руки и не унывать! Во время кризиса 2014-2015 наш бизнес вырос, потому что мы просто продолжали работать, планировать, верить в будущее и делать максимум для нашего развития, и это окупилось. Поэтому совет из моего личного опыта: запас оптимизма гораздо важнее, нежели запас риса и туалетной бумаги (тем более что они несовместимы 😊)
Ирина Сегнол
генеральный директор агентства Palmer Hargreaves в России
Есть ощущение, что от стадии отрицания мы сразу перескочили на стадию принятия. Да, конечно, ситуация в мире расстраивает и отвлекает от текущих дел, но мы не сдаёмся и продолжаем работать в штатном режиме. Чтобы разрядить обстановку, мы повесили на стену листочек, где ставим палочки каждый раз, когда упоминаем вирус.
Ольга Гнатенко
Генеральный директор брендингового агентства «Своё мнение»
Стать оплотом для своих клиентов
Многие бренды сейчас пытаются помочь своим клиентам, потребителям. Агентства перенимают их опыт и становятся для своих клиентов «оплотом» в это сложное время.
Пока все в панике, мы как команда должны сохранять спокойствие и трезвый ум для того, чтобы помочь по-новому решать поставленные задачи клиента в период каронопокалипсиса. И уныние проходит, и паника, когда на своем примере видишь, что клиент этого и ждет, для него это единственный «оплот безопасности». Именно таким оплотом мы решили оставаться и продолжать делать то, что должны, реализуя задачи наших партнеров. Ведь пандемия не отменяет KPI, зато существенно мешает их достичь, что и становится причиной апатии и растерянности. Нам помогает мысль, что всего происходящее — лишь новые условия задачи, а вовсе не конец света.
Отрицать, злиться и «торговаться» с пандемией и всеобщей истерией не имеет никакого смысла, необходимо принять текущую ситуацию и реагировать немедленно. Нам, как стратегам и аналитикам, важно уметь «перескакивать» все стадии, которые не являются ничем иным, кроме как тратой времени. Что, собственно, мы и рекомендуем каждому. И сами так и поступаем.
Виктор Вязовский
стратегический директор агентства BrandSiders
Использовать опыт прошлых лет
Ситуацию с пандемией многие сравнивают с кризисами 2014 и 2008 годов. Опыт проживания этих событий помогает игрокам рынка в этот раз.
У нашей топ-команды был опыт прохождения кризисов 2008 и 2014 годов, так что с первых же «звоночков» мы внимательно следили за ходом кризиса и готовились к худшему. Тем не менее, не верилось до последнего, что придется самоизолироваться.
⁃ Еще пару недель назад мой партнер, будучи на юге Италии, писал, что все это надумано и чрезмерно и рисков никаких нет, обычное ОРВИ.
⁃ Еще 7 дней назад я был в Дубае, где ничего не предвещало эпидемии, наблюдал как падают рынки и курс рубля.
⁃ Еще в прошлый четверг мы не планировали переходить на режим хоум-офиса.
Но за пятницу-воскресенье пришло столько новостей из Америки и Европы, что 15 марта с утра мы единогласно решили переходить на удаленную работу. Паники не было, был азарт и интерес новых вызовов.
Раньше от этого решения на останавливал тот факт, что культура компании строилась на духе единения, развития, общей атмосферы труда и побед. Молодые и талантливые специалисты идут к нам за крутым опытом и возможностью вырасти. Поддерживать такую атмосферу в компании в режиме удаленной работы — это новый вызов, который мы должны были приняли.
Многим сферам бизнеса сейчас приходится тяжко, например туризму, ивентам, недвижимости. Другие наоборот растут, как сервисы доставки еды. Мы же находимся посередине — проекты идут как и раньше, почти без изменений. Большинство клиентов с пониманием относится к смене личных встреч на видео-звонки.
Кроме того, мы давно хотели научиться работать удаленно, но ввиду конкурентной борьбы и выбранной ниши решиться на это было сложно. Теперь мы получим полезный опыт и навыки, которые изменят нашу компанию, сделают ее сильнее.
Сергей Орехов
управляющий партнер digital агентства PINKMAN
Мы с одним из кофаундеров — люди не юные, хорошо помним и 1998, и 2008, и 2014, и другие памятные даты. Кроме того, мы — студия, которая делает достаточно передовые вещи. Продолжаем работу над долгосрочными проектами (они не отменились), «переобуваемся на лету» со всем новым, корректируем планы на ближайшие месяцы. Business as usual — мы всегда на переднем острие, это интересная жизнь 🙂
Антон Уткин
креативный директор студии интерактивного кино и VR Lateral Summer
Обратиться к психологическим и психотерапевтическим практикам
С точки зрения психологического состояния, мне позволяет всегда быть в хорошей форме осознанность и понимание силы текущего момента. Несколько лет назад я начал читать книги на эту тему, пробовать медитировать, у меня есть духовный наставник.
Также мой бизнес-партнёр много практикует и посещает разные семинары на эту тему.
Андрей Новиков
генеральный директор и управляющий партнер агентства Affect
Не «катастрофизировать» мне помогает 4-х летний опыт психоанализа и когнитивно-поведенческая терапия, которую я прошла, когда у меня появилась бессонница, связанная с постоянным стрессом на работе и ситуацией неопределенности: «Успеем ли мы закрыть проект?», «Найдем ли ключевых клиентов, чтобы свести кредит с дебетом?» Терапия меня научила «включать» холодный рассудок и адекватно оценивать меняющуюся обстановку. Она также, как и медитация, учит относиться к своим мыслям, как к чему-то временному. Будто это облака, плывущие по небу, которые скоро растворятся и снова засияет яркое солнце.
Справиться с ситуацией помогает и осознание того, что в данной ситуации все в равных условиях. Когда «у всех все плохо», ты уже перестаешь так сильно переживать.
Лена Аникеева
основатель и генеральный директор студии PIXIES
От отрицания до принятия: комментарий психолога
Мы попросили прокомментировать ситуацию и дать советы, как справиться со стрессом, известного практикующего психолога и гештальт-терапевта Лилию Ахремчик.
«Заземлиться»
Бежать, то есть немедленно начинать что-то делать, — это естественная тактика преодоления стресса, как и «замереть» и не делать ничего. К счастью, гормоны стресса, если их утилизировать, а именно — пустить непосредственно в движение: бег, приседания, отжимания, подтягивания и пр., — однажды прекратят свое влияние.
Поэтому важно в тот период, когда началась паника, участилось сердцебиение от поступившей информации, стало поверхностным дыхание и т.п., «заземлиться», буквально сесть или встать так, чтобы почувствовать ногами пол, всей ступней, почувствовать опору, собственную устойчивость. Затем нужно продышаться — медленно и глубоко делать вдох-выдох, сконцентрироваться на дыхании и восстановить циклы дыхания, потому что в стрессе человек обычно живет будто постоянно «на вдохе».
Связь со своим телом — первое, что должен восстановить человек, и руководитель в том числе, чтобы вернуть утраченный эмоциональный баланс. Мозгу нужно создать продуктивный фон, чтобы решения были осмысленными и нескоропалительными.
«Утилизировать» эмоции
Можно позлиться, и «прокричаться», и попинать что-нибудь, и подушки побить. «Отреагирование» — хорошая штука.
Вывести страхи на уровень сознания
Ну, а потом важно осознать, что именно вызывает такие чувства. На что я злюсь? Рухнули планы? Не будет денег? Не будет путешествий? Не смогу заплатить за…? Ок, это действительно вызывает гнев. (В этом месте можно использовать обсценную лексику). Но кто я? Я молодец, я справлялся раньше, справлюсь и сейчас. Я-то есть, я здоров, я в порядке, значит, решение найду. Что я делал в ситуациях форс-мажора прежде? (Заглядываем в имеющийся опыт, ищем возможности). Как другие выходили из подобных катаклизмов? Что делают сейчас? (Ищем возможности у других людей). Кого я могу спросить, привлечь для решения своей проблемы? (Ищем ресурсы у других). Какие идеи есть у меня? Что я давно хотел воплотить? Что рационально сделать сейчас, используя кризис и актуализированные потребности людей? Уверена, решения найдутся. Главное — сохранять веру в себя.
Посмеяться, чтобы снизить стресс
Юмор в данной ситуации более, чем уместен. Юмор, смех, мемы — все это позволяет сбросить напряжение, вызываемое страхом и неопределенностью. Это хороший адаптивный механизм психики, уберегающий нас от невыносимых переживаний. Плюс смех позволяет быстрее справиться со стрессом, восстановить здоровый гормональный фон, что, в целом, способствует укреплению иммунитета. Однако не стоит путать юмор с обесцениванием. Важно воспринимать реальность такой, как она есть. Пандемия объявлена, карантины есть, люди болеют — это нужно признавать, а не убегать в отрицание типа «все это фейк и заговор».
Занять позицию наблюдателя
Во всех критических ситуациях в жизни полезно выходить в позицию наблюдателя. Кризисы системы, как правило, не разрешаются на уровне системы, надо выйти в надсистемный уровень. Пока участники слишком погружены в игру, они ходят в поисках выхода по кругу. Нужно представить себя безэмоциональным наблюдателем, который со стороны смотрит за происходящим и только фиксирует его. «Маша плачет, хочет на карантин. Татьяна Ивановна говорит, что компания его не потянет. Сергей говорит, что вполне мог бы работать из дома. Дима в сотый раз рассказывает, что уже давно пора было сделать в компании…» Не собрать ли Диму и Сергея и не обсудить ли их идеи? Примерно так.
Ну, и, конечно, надсистемный уровень — для себя лично. Стоит обратиться к тому, во что вы верите: Бог, Космос, Вселенная, жизнь. Медитации, молитвы, обращение к мудрости Мироздания — все, что дает опору, силы, во что вы верите, к этому можно обращаться.
У вас появилось время обдумать свою жизнь, и это время может быть очень полезным для вас.
Этапы переживания пациентом своей болезни
Психологические консультации для онкологов, сохраняется анонимность
Телефон: 8-800 100-0191
(звонок по России – бесплатный, консультация круглосуточно)
Столкновение с диагнозом «онкологическое заболевание» зачастую является сильнейшим стрессом для любого человека и активизирует различные психологические реакции. Процесс переживания ситуации болезни имеет несколько закономерных этапов, имеющих разную эмоциональную и когнитивную составляющую. Каждый из этих этапов диктует необходимость организации взаимодействия с пациентом соответственно этим особенностям, поэтому понимание фаз переживания болезни является важным инструментом налаживания контакта в системе «врач-пациент».
Е. Кюблер-Росс установила, что большинство больных проходит через пять основных стадий психологической реакции:
- Отрицание или шок
- Гнев
- Торг
- Депрессия
- Принятие
1. Фаза отрицания заболевания. Она очень типична: человек не верит, что у него есть потенциально смертельная болезнь. Больной начинает ходить от специалиста к специалисту, перепроверяя полученные данные, делает анализы в различных клиниках. В другом варианте он может испытывать шоковую реакцию и вообще больше не обращается в больницу. В этой ситуации нужно эмоционально поддержать человека, но не нужно менять эту установку, пока она не мешает лечению.
2. Фаза протеста или дисфорическая фаза. Характеризуется выраженной эмоциональной реакцией, агрессией, обращенной на врачей, общество, родственников, гневом, непониманием причин болезни: «Почему это случилось именно со мной?» «Как это могло произойти?». В этом случае необходимо дать больному выговориться, высказать все свои обиды, негодование, страхи, переживания, представить ему позитивную картину будущего.
3. Фаза торга или аутосуггестивная. Для этой стадии характерны попытки «выторговать» как можно больше времени жизни у самых разных инстанций, резкое сужение жизненного горизонта человека. В течение этой фазы человек может обращаться к богу, использовать разные способы продлить жизнь по принципу: «если я сделаю это, продлит ли мне это жизнь?». В этом случае важно предоставить человеку позитивную информацию. Так, хороший эффект в этот период дают рассказы о спонтанном выздоровлении. Надежда и вера в успех лечения являются спасательным кругом для тяжело больного человека.
4. Фаза депрессии. На этой стадии человек понимает всю тяжесть своей ситуации. У него опускаются руки, он перестает бороться, избегает своих привычных друзей, оставляет свои обычные дела, закрывается дома и оплакивает свою судьбу. В этот период у родственников возникает чувство вины. В этой ситуации нужно дать человеку уверенность, что в этой ситуации он не один, что за его жизнь продолжается борьба, его поддерживают и за него переживают. Можно вести разговоры в сфере духовности, веры, а также психологически поддерживать и родственников пациента.
5. Пятая стадия – это наиболее рациональная психологическая реакция, хотя до нее доходит далеко не каждый. Больные мобилизуют свои усилия, чтобы несмотря на заболевание, продолжать жить с пользой для близких.
Вышеперечисленные стадии не всегда идут в установленном порядке. Больной может остановиться на какой-то стадии или даже вернуться на предыдущую. Однако знание этих стадий необходимо для правильного понимания того, что происходит в душе человека, столкнувшегося с тяжелой болезнью, и выработки оптимальной стратегии взаимодействия с ним.
Использованы материалы www.psychooncology.ru
как принимают кризис россияне :: Мнение :: РБК
Гнев
Паника спровоцировала извечный вопрос: кто виноват? Люди не понимали, почему на них обрушилось это несчастье, и обвиняли правительство и ЦБ. Упреки в адрес Центрального банка, который допустил обрушение рубля, звучали и от депутатов Госдумы. В результате Владимиру Путину пришлось публично защищать председателя ЦБ: «Можно наезжать на Набиуллину, но не забывать, что в целом их политика является адекватной».
Читайте на РБК Pro
Пока ЦБ пытался стабилизировать ситуацию, население скупало товары длительного пользования. Люди с небольшим доходом покупали продукты с долгим сроком хранения, группа со средними доходами – товары длительного пользования вроде бытовой техники и автомобилей, а высокодоходная группа – квартиры. Бум на рынке недвижимости в конце года был подогрет желанием состоятельных россиян спасти свои сбережения. Розничные продажи непродовольственных товаров в декабре выросли на 10,5% по сравнению с декабрем 2013 года.
Торг с самим собой
Сейчас мы находимся на стадии торга или сделок с самими собой. Ситуация с покупками валюты стабилизировалась. А вот с приобретением товаров и услуг – нет. Теперь люди рассуждают и взвешивают, могут ли они позволить себе тот или иной товар. Торг накладывается на возникший в январе шок доходов – из-за ускорения инфляции доходы россиян сократились не только в долларовом эквиваленте, но и в реальном выражении. Зарплаты снизились на 8% год к году, а реальные доходы упали на 0,8% год к году. Пока результаты этих внутренних процессов таковы: в январе 2015 года товарооборот сократился на 4,4% в годовом выражении.
Многое в потребительском поведении будет определяться двумя факторами – скоростью снижения реальных зарплат и доступностью кредитов. В любом случае рассчитывать на благоприятную динамику не приходится. Банки уже ограничили выдачу потребительских кредитов. И мне пока не встретился ни один работодатель из частного сектора, который планировал бы повышать/индексировать на ускорившуюся инфляцию зарплату сотрудникам.
С уверенностью можно сказать, что мы все станем ощутимо беднее. А это означает, что нас неминуемо ждет следующая стадия.
Депрессия
Депрессия будет по-разному проявляться в разных доходных группах. В группе с низкими доходами резко вырастет доля расходов на продукты питания. Это очень печальное последствие кризиса. За 2000-е годы правительству удалось добиться серьезных успехов в борьбе с бедностью. К началу 2000-х годов доля людей, живущих на доходы ниже официального прожиточного минимума, составляла 29%. В 2013 году она сократилась до 10,8%.
Сейчас доля расходов на еду в целом по стране держится на уровне 27,7%. В низкодоходных группах – почти 44%. К сожалению, 25% наименее обеспеченных россиян будут тратить на еду более 60% своих доходов, что будет означать резкое ухудшение качества их жизни. А значит, будут страдать другие расходы – на образование, здравоохранение и прочее, что влияет на социальное развитие общества и его благополучие.
Еще одно печальное последствие – размывание среднего класса. Доходы этой категории россиян позволяли придерживаться структуры потребления, приближенной к образцам Западной Европы. Перспективы дальнейшего быстрого расширения среднего класса были самыми радужными – к 2018–2020 годам его численность вполне могла достигнуть 40% от населения. Но теперь этот процесс остановится. Поэтому неслучайно в Москве финансовые настроения населения (ИФН Сбербанка) показывают самый глубокий пессимизм в стране.
Принятие – когда оно наступит?
Депрессия будет длиться так долго, пока не придет понимание, когда закончится кризис. Как только станут более понятны сроки выхода из кризиса, наступит фаза его принятия. Как скоро это произойдет? Прошлые кризисы сформировали впечатление, что улучшение может наступить уже через год. Последний опыт такого рода – кризис 2008–2009 годов, когда уже через шесть-девять месяцев началось экономическое восстановление. После дефолта 1998 года дно тоже было нащупано достаточно быстро, и начался рост ВВП.
осведомленности. Принятие. Действие. Соблюдение. — Коучинг по сбалансированному образу жизни
Доктор Дэниэлс описывает принятие как «открытие сердца в доброте к себе и другим,
, особенно к собственной реактивности и расстройству». По его словам, важно понимать, что «это не означает капитуляцию, попустительство или согласие с нашим собственным поведением или поведением других».
Принятие дает нам позитивный способ работать с нашей собственной реактивностью. Работа с собственной реактивностью была очень полезной, зная, что я могу наблюдать за собой и начать рассматривать каждую ситуацию как возможность для обучения.Это всего лишь информация, которая может помочь мне быть тем человеком, которым я стремлюсь быть.
Принятие требует от нас некоторой благодарности за то, где мы находимся с точки зрения нашего собственного развития. Вы можете мотивировать себя оставаться открытыми, вместо того чтобы отключаться или обвинять себя или других в трудных ситуациях.
Третья буква А означает действие. Вот где резина встречается с дорогой! Действие требует, чтобы мы не только смотрели на то, каковы наши модели мыслей, эмоций и поведения.. . Действие требует, чтобы мы действительно что-то с этим делали. Мы должны вести себя иначе, чем в прошлом, чтобы добиться желаемого результата! Мы можем выбирать.
Возвращаясь к моему первоначальному примеру власти, я задавался вопросом, какие действия я мог бы предпринять, чтобы все еще можно было делать, но делать это мягче и мягче. Вместо того, чтобы говорить другим людям, что делать, я понял, что сначала могу собрать всех на одной странице. Я понял, насколько важно привлечь людей к любому проекту, над которым мы работаем.Я также увидел, насколько важно для меня слушать и сочувствовать своим коллегам, прежде чем идти вперед, ожидая, что другие последуют за мной.
Наконец, я научился быть мягче с самим собой и более снисходительным, когда узнал о собственной защите.
Доктор Дэниэлс резюмирует действие, говоря, что оно касается Замечания → паузы → и затем сбора нашей энергии — не сдерживая и не подавляя ее, — а затем рискуя действовать таким образом, чтобы поддерживать то, кем мы хотим быть.
Недавно я присоединился к Toastmasters, чтобы узнать больше о привлечении аудитории, когда я говорю, вместо того, чтобы пытаться убедить людей или что-то доказать.
Последнее А Универсального принципа роста — это то, над чем я постоянно работаю внутри себя: приверженность. Приверженность — это просто практика. . . практиковать и иметь обязательство продолжать практиковать. Подобно игре на музыкальном инструменте, мы можем проявлять к себе такое же терпение, как и к любому, кто учится чему-то новому.
Мы чтим себя за то, что хотим исследовать свое поведение, за то, что осознаем, и осторожно садимся на лошадь, если по какой-то причине упали.
Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что не знаете, что делать дальше, подумайте о том, чтобы вернуться к 4 As:
Awareness. Принятие. Действие. и приверженность.
Я работаю с людьми, которые хотят улучшить свои отношения и создать баланс и устойчивость в своей жизни. В частности, я работаю с партнерами и семьями руководителей высшего звена, потому что я понимаю стрессы и напряжения, которые испытывают партнеры и семьи во время стартапов или других интенсивных проектов.
Если вы заинтересованы в изучении коучинга вместе со мной, посетите мой веб-сайт Balancelifecoaching.biz, чтобы подписаться на бесплатный 30-минутный звонок. Буду рад познакомиться с вами!
Осведомленность, принятие и действие — люди-лидеры
Сегодня мы делимся простой, но действенной моделью, которую используем, чтобы помочь нашим клиентам пройти через процесс изменений. Это называется моделью действий по принятию осведомленности и представляет собой структуру или континуум, состоящий из трех этапов. Прохождение каждого этапа поможет вам испытать различную реакцию в каждой конкретной ситуации, чтобы вы могли добиться реальных изменений.
Причина, по которой это работает так хорошо, заключается в том, что невозможно сделать 180 и сразу внести большие изменения.Это просто создает контрпродуктивную нагрузку на разум и тело. Лучше всего начинать осторожно, набирать обороты и проверять себя во время процесса, поэтому этот фреймворк так элегантен и эффективен. Давайте посмотрим (и / или вы можете услышать, как мы поговорим об этом в этом выпуске подкаста).
ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ:
Электронная почта | iTunes | Брошюровщик | Подпишитесь на Android | Player.fm | RSS | Spotify Этап 1. Осведомленность — что это?
Без осознания не может быть никаких изменений.Под осознанием мы подразумеваем понимание и размышление над ситуацией, человеком или чувством с открытостью и любопытством. Новый уровень осведомленности возникает, когда вы задаете такие вопросы, как «Что в этом такого, чего я еще не вижу?», «Что такого в этом человеке, на что я реагирую?», «О чем это? меня? ‘
Вы можете развить осознание несколькими способами. Некоторые люди используют опросы с обратной связью на 360 градусов; некоторые проактивно собирают информацию, задавая вопросы другим; некоторые способны усвоить и получить понимание в данный момент, самостоятельно достигнув нового уровня понимания.Но как бы вы ни повысили свою осведомленность, следующий этап, к которому нужно перейти, если вы хотите внести изменения, — это принять их.
Этап 2: Принятие — Я там, где я нахожусьРечь идет о принятии того, кем вы являетесь в данный момент. Например, вы потеряли хладнокровие — это не идеально, но вы осознаете это и принимаете это, не сопротивляясь тому, что это происходит. Это ключевой момент, потому что если вы испытываете сопротивление, это признак того, что вы не согласны. Только когда вы сможете принять там, где вы находитесь прямо сейчас, вы сможете достичь гармонии со своим разумом, телом и эмоциями.И только , затем , вы можете двигаться дальше.
Когда вы не принимаете то, что находитесь сейчас, обычно это потому, что вы отрицаете или игнорируете это. В этом состоянии вы не можете пройти через него или выйти за его пределы. Важно помнить, что принятие не означает, что вы согласны с ним, а просто то, что вы там, где находитесь.
Вот почему многие люди используют обвинения, особенно те, у кого не развит эмоциональный интеллект. Обвинение снимает напряжение в теле, потому что вы подталкиваете его к чему-то или кому-то другому.Проблема в том, что это не позволяет вам пройти через ситуацию, и поэтому она будет повторяться.
Только когда вы пройдете через процесс подтверждения и принятия, вы сможете перейти к следующему выбору — действию.
Этап 3: Действие — движение по нему«Ничего не происходит, пока что-то не сдвинется». Альберт Эйнштейн
Когда мы приступаем к действию, мы собираем информацию, которая ведет нас по другому пути и, в конечном итоге, через ситуацию, чувство или событие.Если мы начнем действовать в состоянии сопротивления или несогласованности, это будет похоже на тяжелую борьбу. Однако, если мы прошли через процесс понимания, размышления, постановки вопросов и принятия того, что есть, а затем приступили к действию, мы выстроили вокруг этого энергию. Когда на вашей стороне импульс, переход не так уж и сложен. Да, это все еще может быть сложно, но магия этой трехэтапной структуры в том, что она объединяет разум, тело и эмоции, чтобы двигаться по пути наименьшего сопротивления.
Итак, прежде чем приступить к делу, задайте себе следующие вопросы:
Какое у меня понимание этой проблемы?
Как я отношусь к действию?
Приятно ли это, или я чувствую, что должен это делать?
Задайте себе только эти вопросы, чтобы понять, подходит ли вам это действие.
Мы также рекомендуем вам начать использовать слово «чувствовать». Даже для тех, кто в основном «мыслители», использование слова «чувствовать» откроет в вашей психике элементы, к которым вы, возможно, не обращались раньше.Помните, что человеческое «чувство» — это наша система руководства. Почувствуйте ситуацию, событие или человека. Что это воспитывает в тебе? Может возникнуть ощущение, будто вы говорите, что что-то не решено, или напоминаете вам о чем-то, на что нужно обратить внимание. Если вы чувствуете себя некомфортно, то на то есть причина.
Иногда вам не нужно точно выяснять причину, достаточно знать, что вы чувствуете дискомфорт, и возникает вопрос: « Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в этой ситуации, событии или человеке?»
Если вы чувствуете себя особенно застрявшим или расстроенным, ответьте на некоторые из этих вопросов, касающихся развития осознания:
«Что я на самом деле чувствую прямо сейчас?»
«Что эта ситуация или человек говорит мне обо мне?»
«Что хорошего в этой ситуации, чего я еще не понимаю?»
Еще несколько моментов, которые следует запомнить:
- Самый быстрый способ принять что-то — просто подышать.Снимает напряжение.
- Если вам становится некомфортно, когда вы находитесь в фазе принятия, постарайтесь оставаться открытыми для этого. От этого дискомфорта вы можете перейти к действию, спрашивая себя: «Я хочу что-то с этим сделать? Да, знаю ».
- Приступая к действию, сделайте следующий наиболее логичный шаг и путь наименьшего сопротивления.
Найдите время, чтобы поразмыслить над этой структурой. Это действительно принесет вам новые идеи, и мы хотели бы услышать, как он поможет вам в принятии более эффективных решений и позитивных изменениях.
Три А перемен: осведомленность, принятие, действие!
Представьте себя в темной комнате с неприятным запахом. Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы спотыкаетесь о тени, разбросанные по полу. Усталый и разочарованный споткнувшимися и падениями, вы выскакиваете из угла и пытаетесь извлечь максимальную пользу из ситуации, игнорируя зловоние и сидя неподвижно, надеясь, что все это просто исчезнет. Звучит неприятно?
А теперь представьте, что вы живете в этой комнате.
Каким бы неудобным ни казался этот сценарий, бесчисленное количество алкоголиков и наркоманов позволяли себе так жить годами.Они выбрали темноту и зловоние. Многие не знали, что есть другой способ жить; другие знали, что у них есть выбор, но чувствовали себя бессильными что-то изменить. Некоторые называют это своей «зоной комфорта dis », тюремной камерой, построенной самими собой, в которой неудобно, но находят способы сделать неприемлемую ситуацию едва терпимой.
Болезни алкоголизма и других зависимостей процветают в темных местах отрицания — физического, умственного, эмоционального и духовного — и жизнь с активной зависимостью может быть похожа на жизнь в темной комнате, заваленной мусором. Осознание , как свет во тьме, — враг отрицания. Когда, наконец, пролился свет на проблему, эти вампиры души начинают терять свою силу и еще больше сражаются за то, чтобы сохранить свой контроль. Часто первым побуждением является немедленное действие и начало уборки беспорядка. Однако, как и в пьесе, смена декораций не меняет персонажей. Если внутренние изменения не будут предприняты и достигнуты, алкоголики и наркоманы вскоре снова окажутся в аналогичных или худших ситуациях.
Переход от осознания к действию упускает из виду важную часть процесса восстановления: Принятие .
Принятие — это этап, на котором можно честно изучить «зону комфорта dis ». Это хорошее время, чтобы задать себе некоторые ключевые вопросы, такие как:
- Чьи это мешки с мусором , это и что в них?
- Кто отвечает за уборку?
- Как долго я так живу и, что более важно, почему я так долго так жил?
Большинство алкоголиков и наркоманов обнаруживают, что как только они осознают и научатся принимать те части себя и свое поведение, которые создают неуправляемость в их жизни, необходимы некоторые изменения или Действие .Пора вынести мусор. Опыт подсказывает, что, начиная этот здоровый образ действий, разумно делать это при поддержке и руководстве тех, кто сам прошел через этот процесс (спонсор, терапевт, группа трезвой поддержки и т. Д.) И может помочь сориентироваться в этом новом и незнакомый путь вместо того, чтобы идти в одиночку и рисковать споткнуться о непредвиденные камни преткновения. Если вы заблудились в лесу и наткнулись на кого-то, кто тоже заблудился, но начал рисовать карту и изучать свой путь, разве нет смысла просить этого человека помочь начать рисовать свою карту?
«Жизнь подобна попрошайничеству — все дело в переменах!» — 12-шаговый комик Марк Лундхольм
Осведомленность, принятие и действие (в таком порядке), часто называемые тремя А, являются необходимыми шагами для здоровых изменений и роста.Осведомленность — это идентификация того, что существует некоторая проблема или дисфункция, которую необходимо изменить. Принятие — это то часто неудобное место, когда приходишь к пониманию того, что «Эта проблема — часть меня , но это не все меня. Это не определяет меня, как никакая другая моя характеристика не определяет меня. Это всего лишь один фрагмент мозаики моей жизни, и, поскольку он больше не подходит, его нужно удалить ». Действие — это план, который человек реализует, чтобы восстановить то, что было потеряно из-за дисфункции, — среди них чувство собственного достоинства, безмятежность, равновесие и надежду.
Задайте себе следующие вопросы:
- Какой мир я бы создал, если бы у меня была возможность?
- Что бы я предпочел жить в среде, наполненной хаосом, тревогой и опасностями, или в обстановке, полной безмятежности, мира и надежды?
У вас есть возможность определить для себя разницу между приемлемым и неприемлемым. Пожалуй, самый важный вопрос из всех:
- Как я хочу жить сегодня?
Осведомленность, принятие, действия в эпоху COVID-19
Если есть один лозунг или практика из 12 шагов, которые можно использовать в качестве ориентира во время кризиса, то одним из них может быть Осведомленность, принятие, действие .Если вы чувствуете себя изолированным, одиноким или тревожным, этот простой инструмент поможет вам найти более сосредоточенное и связанное место. Ниже представлен подход гештальт-терапии к этой важной практике.
Осведомленность
Одним из основных элементов сексуальной зависимости является «неосознанность». Мы используем эту фразу в гештальт-терапии для обозначения привычных действий. Когда наркоманы не замечают своих мыслей, чувств или физических ощущений перед тем, как разыграть, они теряют осознание (Что касается физического осознания: когда-либо возникает ощущение в кишечнике или узел в животе, говорящий о том, что отыгрывание — это, вероятно, плохой идея, но вы ее игнорируете и все равно делаете?)
Переход от чувства гнева, депрессии, жалости к себе или одиночества (или добавление какого-либо возбуждающего чувства) к сексуальному отыгрыванию может быть настолько автоматическим, что отыгрывание даже не будет ощущаться как выбор .Это как проехать на красный свет и представить себе, что он зеленый.
Осведомленность помогает вам увидеть, что красный свет на самом деле является красным светом . Разыгрывание — это выбор, а осведомленность о позволяет сделать правильный выбор. Осведомленность позволяет вам приостановить привычное поведение и дать вашему выздоровлению шанс признать свое бессилие и отпустить потребность действовать. Ниже приведены три инструмента, которые помогут вам повысить осведомленность о .
- Медитация осознанности — Медитация помогает наркоману наблюдать за своими мыслями, чувствами и физическими ощущениями. Просто найдите удобное место в доме, сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда ваш разум вызывает в воображении мысль или чувство, просто наблюдайте за ними и отпускайте их. Затем вернитесь к дыханию. Повторить. Такова практика. Это отвлекает ваш разум от действий и укрепляет вас в теле. Даже одна минута в день может помочь повысить осведомленность о .
- Назовите это, чтобы приручить — Доказано, что этот психологический слоган позволяет людям отделиться от своих эмоций. Вы создаете осознание , называя эмоцию или физическое ощущение, и каким-то образом его сила уменьшается. Пример: иногда чувство усталости или злости может ускорить отыгрывание. Если вы просто скажете себе: «Я устал» или «Я злюсь», вы сможете уменьшить силу чувства, и ваше простое осознание чувства может предотвратить любой негативный результат
- Преобразование — Позвоните члену группы, спонсору или другу по программе и поделитесь своими трудными или вызывающими мысли мыслями, чувствами или физическими ощущениями.«Переворачивание» помогает сформировать осознание путем экстернализации сложных чувств. Когда мы ведем диалог с надежным человеком, у нас в голове нет диалога с наркоманом. А если вы попросите обратной связи, вы можете получить конструктивную поддержку.
Приемка
Наркоманы страдают от страха воображаемой критики и осуждения со стороны других и реальной критики и осуждения от самих себя. Часто это происходит из детства, когда мы чувствовали, что недостаточно хороши в глазах наших опекунов, или мы даже чувствовали, что не существуем вообще.Возможно, тогда у нас не было силы или осознания, чтобы принять самих себя, но как выздоравливающие наркоманы сегодня — мы имеем сейчас.
Как только мы осознаем свои мысли, чувства и ощущения, следующий шаг — принять , что иметь их — это нормально. Наркоманы иногда осознают свои чувства, но они не принимают из них. На самом деле они часто отрицают чувства или даже борются с ними. Когда это происходит, зависимость почти всегда побеждает. Вместо этого: попробуйте принять . «Я, , принимаю , что я зол и хочу разыграть», или «Я не буду осуждать себя за то, что хотел разыграть из-за того, что я расстался со своей девушкой», или просто: «Я принимаю себя таким, какой я есть». Конечная цель принятия себя — отказ от осуждения.
Действие
Итак, теперь вы стали осознавать своих мыслей, чувств и ощущений. Вы пришли к , примите и их . Обычно, когда вы участвуете в процессе осознания и принятия , следующее правильное действие проявляется.Но что, если нет?
На ум приходят три великих лозунга:
1.) Не делай ничего, сиди там . 2.) Если не знаешь, что делать, ничего не делай . Сексуальные наркоманы страдают импульсивным поведением. Они часто побуждают к действию, не думая и не чувствуя. Это часто может привести к очень негативным последствиям. Попробуйте ничего не делать и посмотрите, на что это похоже.
Если вам действительно нужно действовать, лучших действий выполняются осознанно, с объединением мыслей, чувств и уравновешенным чувством физического благополучия.Если вы не можете выбросить мысль или образ из головы и чувствуете необходимость действовать, попробуйте сначала поставить осознание и принятие , а затем предпринять восстановительное действие , вместо импульсивного действия, которое может привести к к сексуальному отыгрыванию. Ниже перечислены некоторые действия по восстановлению.
Действия по восстановлению: Сделайте три глубоких вдоха — Позвоните своему спонсору — Сойдите на прогулку (если это полезно для вас) — Прочтите литературу по выздоровлению, такую как брошюры о 12-шаговом восстановлении или большую книгу AA Пошаговая встреча, по телефону или в увеличенном масштабе — Позвоните другу по программе — Сделайте физические упражнения — Слушайте успокаивающую музыку — Приготовьте здоровую еду — Молитесь — Медитируйте — Журнал
Наконец, во время COVID-19… • Используйте осведомленность , чтобы помнить, что все мы страдаем от этого как сообщество выздоровления, как город, как государство, как нация и как мир.Иногда вы можете чувствовать себя одиноким в этой ситуации — на самом деле это не так! Мы все в этом вместе.
• Используйте accept , чтобы помнить, что этот вирус больше, чем вы. Постарайтесь вспомнить важную часть молитвы о безмятежности и «… примите то, что я не могу изменить».
• Используйте действие и сделайте его восстановительным действием — проведите видеоконференцию с другом по программе, напишите в своем журнале об этих уникальных временах, составьте список благодарности и попытайтесь спросить себя, какие возможности может дать эта странная среда.
Принятие и осведомленность | Сеть самозащиты аутистов
, автор: Kassiane S.Я часто говорю, что осведомленность — это не отстающий ребенок в адвокации. Это начало, но отнюдь не конечная точка, которой мы должны быть довольны. Только когда люди поймут и примут, мы сможем сказать, что прогресс был достигнут.
В чем разница, спросите вы? Пропасть между осознанием и пониманием широка, как любой океан. Осведомленность — это создание чувства безотлагательности и страха.Усилия по повышению осведомленности представляют нам проблему, которую нужно решить еще вчера. Осведомленность действует в стереотипах и звуковых примерах, а не в реальных людях. Осведомленность не имеет субстанции; это всего лишь инструмент, позволяющий заработать больше денег, чтобы исправить нас и повысить осведомленность.
Осведомленность — это просто. Приемка требует реальной работы.
Принятие исходит из места понимания. Понимание не порождается звуковыми репликами и плакатами. Понимание требует работы. Чтобы принять нас, людям сначала нужно признать нас личностями — трехмерными, растущими, развитыми персонажами.Мы не все одинаковы, и мы всего лишь совокупность недостатков. Принятие — это видеть это — и видеть, что отвращение к аутисту, скорее всего, связано с «аутизмом». Осведомленность говорит вам, что все, что вызывает у нас возражения, является «аутизмом», но это объяснение ясное, простое и неверное.
Принятие требует столкнуться с тем, что доставляет вам неудобства в отношении нас, подумать о том, почему это доставляет вам неудобство, и противостоять любым предубеждениям, лежащим в основе этого дискомфорта.Принять нас — значит приложить сознательные усилия для преодоления этого предубеждения, признать, что ваш дискомфорт из-за наших различий — это гораздо больше ваша проблема, которую нужно преодолеть, чем наша.
Принятие и осознание приходят из совершенно разных мировоззрений. Осведомленность стремится подчеркнуть, насколько мы Другими, и подчеркивает различия и дистанцию между нашими способами существования. Принятие смотрит на общие черты, которые мы разделяем, и на силу, присущую разнообразию. Те, кто стремится к осознанию, в конечном итоге преследуют цель преодолеть разрыв, сделав нас более похожими на них.Они осознают, что проблема — это мы, и осознают, что ответственность за их устранение лежит на нас. Осведомленность — это все о проблемах и трудностях, которые обычно испытывает нейротипичное большинство людей, которые хотят, чтобы все знали. Осведомленность гарантирует, что мир знает, насколько сложно мы делаем это для окружающих.
Однако принятие. Принятие говорит: «Ты — это ты, и это довольно круто. Я — это я, и это довольно круто ». Принятие стремится встретить нас там, где мы есть, или, по крайней мере, гораздо ближе к справедливости, чем осознание.Те, кто соглашается, не видят в нас проектов или благотворительных организаций. Те, кто принимает нас, не «терпят» нас — они принимают нас, различия и все такое. Знающие люди заботятся о нас, несмотря на наши причуды и проблемы. Люди, которые принимают тех, кого я знаю, заботятся обо мне отчасти из-за моих причуд и проблем. Они понимают, что вы не можете исключить мои трудности и странности, не исключив большую часть всего пакета, который является «мной».
Сознание говорит, что трагедия в том, что я существую таким, какой я есть.Принятие говорит, что трагедия пытается заставить меня по-другому. Таким образом, вполне логично, что люди, основной целью которых является осознание, сказали бы, что у меня «аутизм», в то время как те, кто согласился бы с тем, что я «аутист», — это те, кто работают на них или добиваются принятия.
Я знаю много людей, которые в курсе. Осведомленность, как я уже сказал, — это легко. Я легко мог бы заставить пару сотен человек надеть ленту-пазл и сказать, что она «от аутизма». Совсем нетрудно заставить людей узнавать слово и несколько связанных с ним фактоидов.Людям известно несколько фактов об аутизме, обычно о детях и о тряске головой или размазывании какашек, возможно, об изображении в поп-культуре. Вероятно, этого достаточно, чтобы сказать аутичным взрослым, что мы выглядим нормально, но недостаточно, чтобы знать, что все, что, по их мнению, они знают об аутизме, неверно.
Я знаю людей, которые тоже принимают. Им пришлось потрудиться намного усерднее, чем приколоть ленту и услышать, что дети с аутизмом могут не говорить, но могут биться головой и равнодушны, или что бы там ни было в этом году популярно обреченно.Осознавание — это более или менее разовая вещь. Даже для распространения информации не нужно много думать. Но принятие — это постоянный процесс.
Принятие аутичных людей, как и принятие почти всех людей, предполагает уход от поверхностных впечатлений. Это включает в себя попытку понять нас, попытку узнать, кто мы, а не только наша операционная система. Люди, которые принимают нас, или, по крайней мере, те, кто принимает меня, приложили сознательные усилия, чтобы не просто знать, что я делаю, но и понять, почему я это делаю.Я не машу руками, чтобы стыдно, я машу руками, потому что я счастлив (обычно), так что махать руками — это хорошо. Если я веду себя неестественно неподвижным и подавленным, это не «хорошо сижу» или «контролирую аутичное поведение», это признак того, что я глубоко подавлен — более нормальные кажущиеся действия известны тем, кто принимает и обнимает меня как не хорошие вещи. Принятие — это принятие во внимание не того, что «люди» делают в ситуации, а того, что делаю я, и признание этого обоснованным. Принятие — это присоединение к моим странностям, а не их осуждение.Люди, которые принимают нас, скорее, будут видеть нас счастливыми, возбужденными и явно отличными от других, чем ужасно тихими и смешанными. Принятие означает, что мы принадлежим, как и мы, к разряду полностью человеческих людей.
Я хочу жить в мире, где принятие — это не просто цель, а реальность. Я хочу жить в мире, где кто-то, говорящий в рамках модели дефицита осознания, считается дискомфортно оторванным от того, как все должно быть. Это тоже мой мир, и я хочу, чтобы он был наполнен людьми, которые знают, что я аутист и фантастичен, а не то, что у меня «аутизм», и это трагично.В моем идеальном мире хлопанье будет так же приемлемо, как и улыбка, затычки для ушей будут обычным явлением, устройства AAC будут обычным явлением, и каждый будет знать, как разговаривать с пользователями AAC. В этом мире нейроразнообразие станет еще одним отличительным признаком людей, и все согласятся, что разнообразие — это часть того, что делает мир таким прекрасным.
Разница между осведомленностью и принятием
Автор: Сара Ван Дёрзен, координатор сайта, Gigi’s Playhouse
Как координатор местного центра помощи при синдроме Дауна, мои глаза и сердце открываются каждый день.С тех пор, как я здесь, я стал больше узнавать об удивительных людях и их семьях, которые регулярно проходят через наши двери, и мне нравится наблюдать, как дети учатся и растут. Мне также нравится следить за их историями в социальных сетях, когда они отмечают важные и малые вехи. Нам нужно больше этого не только в месяцы осведомленности или в центрах, специализирующихся на помощи детям, но и во всех наших общинах и в наших школах.
Как бывший учитель и администратор специального образования и мама двух очень разных детей, я многому научилась.Моя дочь Вайолет родилась с редким врожденным дефектом под названием энцефалоцеле, который в первую очередь повлиял на ее когнитивные функции и способность регулировать эмоции. В особенно тяжелое утро мне нужно было подумать (и выпить кофе), поэтому я решил погрузиться в некоторые старые файлы, которые хранил, когда мне нужна была доза вдохновения, чтобы прожить день. Я натолкнулся на эти мысли ниже. Читая и размышляя о своей жизни, я осознал, насколько важно было перечитать эти слова, поскольку я постоянно ищу новые способы поддержать Вайолет и остальных членов моей семьи.
Я надеюсь, что вы присоединитесь ко мне в применении этих практик в нашем путешествии как родителей и опекунов, и я знаю, что мы все можем работать вместе, чтобы сделать этот мир лучше и более приемлемым для всех.
И многое другое; больше любви, больше поддержки, больше доброты, больше позитива, больше понимания и больше действий!
Осведомленность — это знание того, что у вас есть одноклассник с ограниченными возможностями.
Acceptance приглашает его или ее пообщаться с вами.
Осведомленность — это просто осознание того, что у кого-то есть проблема.
Acceptance ведет с ними настоящий разговор.
Осведомленность — это когда человек с ограниченными возможностями делает то, чего вы, возможно, не ожидали.
Признание говорит им, что они классные, подбадривает их или работает вместе с ними.
Осведомленность означает, что у вас есть друг с ограниченными возможностями.
Acceptance для них действительно хороший друг.
Осведомленность — это признание талантов и трудностей людей с разными способностями.
Acceptance — это ваше время, чтобы помочь.
Awareness соглашается с этими утверждениями.
Акцепт разделяет их.
Осведомленность не предполагает никаких других действий.
Принимаются меры.
Хотя это хорошо знать, мы должны стремиться принимать и расширять возможности детей и взрослых всех способностей. У каждого есть свои сильные стороны и проблемы, а также дары, которыми можно поделиться.
Как вы практикуете принятие в повседневной жизни?
Подход к сознательному изменению — Коучинг точки соединения
Осведомленность:Вы не можете направить изменения в то, что вы не воспринимаете.Возможность что-либо изменить начинается с повышения самосознания. Большее осознание обычно возникает (но не всегда), когда в жизни присутствует некоторая степень боли или дисгармонии.
Когда вы порезаете палец, боль вызывает осознание того, что вам нужно залечить рану.
Осведомленность — это половина дела.
Принятие:Вы не можете изменить то, что не принимаете. Принятие — это признание того, что вы несете ответственность за каждый аспект своей жизни, включая болевые точки, даже если вы не понимаете, как и почему.
Акт принятия отвергает аргументированную сторону вашего мозга. Он переключает передачи в уме. Это позволяет воспринимать сердечный мозг и генерировать энергию, направленную на поиск решений. Возникают новые идеи и идеи о том, как справиться с болевыми точками в вашей жизни.
Принятие — это мощный умственный и эмоциональный сдвиг. Когда вы принимаете на себя полную ответственность за свою жизнь, вы создаете в мозгу новые пути, ведущие к новым действиям.
Действие:Для получения новых результатов требуются новые действия.Осведомленность и принятие приведут к тому, что вы почувствуете себя немного лучше; но это еще не все. Старые модели поведения вернутся, если не будут намечены и не приняты новые меры.
Иногда бывает сложно действовать, когда чувствуешь сомнение, дискомфорт или разочарование. Эти ощущения указывают на то, что работа выполняется за пределами зоны комфорта. Это хорошо; это означает, что предпринимаются новые и разные действия!
Действия включают в себя элемент риска, и это быстро учит.
