Плохая память что делать: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

Не часто кто то может похвастаться хорошей памятью, а ситуации когда люди очень плохо запоминают очень важное не редки.  Бывает и так что люди плохо запоминают лица, имена, а иногда даже то, что учили перед экзаменом накануне. Что делать если у вас очень плохая память?

Обилие разноплановой информации в современном мире просто зашкаливает. Мы получаем информацию отовсюду. Мы проводим много времени в интернете, черпаем информацию из книг, журналов, газет, телепередач, общения с близкими, друзьями и коллегами на работе. Нас буквально накрывает огромной лавиной информации. Эта информация бывает, как полезной, так и абсолютно ненужной. Как легко запоминать любую информацию вы узнаете из этой статьи.

«Лучше всего запоминается ненужное.»

Д. Тарант

Бешеный ритм нашей жизни способствует тому, что мы просто не в состоянии запомнить все те данные, которая на наш взгляд являются важными и актуальными. Запоминание — это хороший навык который может пригодится нам как в быту, так и на работе или в учёбе. Но все мы от природы разные, с разной физиологией и с разным опытом и способностями. Кто-то способен с лёгкостью запоминать огромное количество информации, а у кого то этот навык развит меньше.

Плохую память нужно тренировать

Если целенаправленно и систематически заниматься тренировкой памяти, то способность запоминать информацию заметно улучшается. Хочу предложить вам рекомендации и советы по этому поводу, которые помогут запоминать значительно больший объем информации, даже если у вас очень плохая память.

Очень плохая память. Что делать?

Для начала разберёмся, как же работает наша память:

Существует несколько видов памяти, но, чтобы уложится в объем данной статьи мы вкратце рассмотрим работу лишь двух основных категорий памяти: кратковременной и долговременной.

Типы памяти:

Долговременная память — отвечает за хранение, управление и получение информации.

Кратковременная память — это временная, рабочая память, служит скорее для передачи различного рода информации в долговременную память.

Как работает наша память

Когда возникает какого-то рода информация, нам прежде всего необходимо её запомнить. На какой срок, на данном этапе роли не играет.

Многие учёные придерживаются мнения, что память работает следующим образом:

Информация поступает в сенсорную систему (сенсорная память)

Сенсорная система — это отделы головного мозга, рецепторы, нейронные проводящие пути, которые получают обработанный сигнал. Это самый кратковременный тип памяти и в ней информация храниться буквально несколько секунд.

Информация поступает в кратковременную память

На данном этапе информация какое-то время хранится в памяти в зависимости от её важности и актуальности. Если же она действительно нам важна, она попадает уже в долгосрочную память.

Информация поступает в долгосрочную память

Поскольку нашему мозгу нет необходимости запоминать абсолютно всю информацию, которую мы получаем, то информация проходит этап фильтрации и сортировки и уже потом запоминается в долгосрочную память.

«Память – большая обманщица.»

А. Нин

Как мы запоминаем информацию

Сам процесс запоминания информации предельно прост.  Мы воспринимаем информацию, затем сохраняем, а впоследствии мы её уже воспроизводим. В коре головного мозга человека содержится миллионы нейронов (нервных клеток головного мозга). Информация поступает и передается от одного нейрона к другому, в результате этих импульсов образуются нейронные связи, по которым впоследствии человек и вспоминает (извлекает) запомненную ранее информацию. Бывает так, что мы забываем какую-то информацию, это значит, что мозг разгружает нервную систему, давая возможность образованию новых нейронных связей.

«Голова без памяти — все равно что крепость без гарнизона.»

Наполеон I Бонапарт

Как легко запоминать, даже если у вас очень плохая память

Записывайте информацию

Для этих целей можно завести блокнот, тетрадь, либо создать специальный файл на компьютере. Не обязательно записывать абсолютно всю информацию, вы можете сделать небольшой конспект, который впоследствии вам послужит палочкой — выручалочкой. Информация будет записана, а в момент конспектирования вы еще раз закрепите информацию в своей памяти.  Хорошим вариантом будет и запись на диктофон или телефон (благо современные технологии нам позволяют это сделать).

Сохраняйте внимание к запоминаемой информации

Чем мы более внимательны к объекту запоминания, чем он нам более интересен, чем больше мы тратим усилий на его запоминание, тем лучше мы запомним информацию.

Фокусируйтесь на главном

Сфокусируйтесь на самых важных, ключевых моментах того, что необходимо запомнить. Составьте в голове из них план, либо свою цепь событий, организуя полученную информацию последовательно.  Отбросьте лишнюю информацию, дабы она вас не отвлекала. Очень рекомендую заняться медитацией. Занятия медитацией со временем разовьют у вас навык концентрации, что впоследствии послужит хорошим подспорьем в выборе и усвоении информации. Также она поможет сфокусироваться на объекте изучения и запоминания.

Пересказывайте

Закрепить полученную информацию вам поможет пересказ. Лучше один раз прочитать и пересказать нежели просто прочитать много раз, но без пересказа. Пересказ можно адаптировать под себя, используя свой словарный запас. Также всё то, что вы запомнили, можно рассказать кому-то (родственникам, знакомому), стараясь объяснить всё в деталях.

Задействуйте все органы восприятия

Чем больше органов человека задействовано в процессе запоминания, тем лучше. Проговаривайте информацию вслух, чтобы задействовать слуховую память. Благодаря речи и артикуляции процесс запоминания значительно улучшится. Тут можно задействовать как эмоции, так и жестикуляцию, что будет являться только плюсом. Также можно информацию представить в виде образов или картинок, используя свою фантазию.

Перерыв и отдых

Иногда просто полезно взять паузу, сменить обстановку, выйти прогуляться, подумать на отвлеченные темы или же лечь спать. Сон способствует запоминанию больших объемов информации. Если что-то учить и запоминать перед сном, то во время сна мозг продолжает работать и обрабатывать полученную информацию, что в свою очередь помогает её быстрее запомнить и усвоить.

«Я ни разу не слыхал, чтобы какой нибудь старик позабыл, в каком месте он закопал клад.»

Цицерон

Активность мозга

Существует несколько периодов активности мозга, когда его работа оптимальна.  Каждый этап можно эффективно использовать под свои задачи. В 6 — 7 утра лучше всего работает долгосрочная память, а вот ближе к обеду, примерно с 11 до 12 дня эффективность будет не столь высока и на этом промежутке времени мозгу лучше отдохнуть. Возобновить активную умственную деятельность можно с 14 — 18 вечера, это благоприятное время для мозговой активности, после чего она потихоньку пойдет на спад.

Прочие методы

Зеленый чай

Благотворное влияние на наш мозг оказывает зелёный чай. В зеленом чае содержатся вещества, которые стимулируют появление определенного типа клеток, которые в свою очередь служат прообразом клеток головного мозга.

Учеными был проведен эксперимент, в ходе которого группа людей на протяжении установленного промежутка времени употребляла зелёный чай. По результатам анализа данного эксперимента, было установлено, что возможность памяти у людей, пьющих зеленый чай — возросла, а именно: они стали получать и запоминать большее количество информации чем прежде.

Подходящие условия

Если вести речь о запоминании, например, какого-то текста перед экзаменом, то тут желательно создать все необходимые условия, свой микроклимат. Хорошо проветренное помещение поможет снабдить нашу кровь кислородом, правильная температура (18 — 20 градусов) и влажность (около 50 %) способствует лучшему запоминанию и поддержанию работоспособности организма.

Спорт

Занятия спортом также способствуют хорошему кровообращению и как следствие лучшему запоминанию. Это уже давно изученный факт.

Питание

Ряд продуктов рекомендуемый для памяти:

Молоко содержит витамин B12, который помогает в запоминании.

Мед содержит глюкозу, которая также положительно влияет на память.

Морская капуста — богата йодом.

Красный виноград — содержит природные антиоксиданты, которые помогают в обработке информации.

Лимон содержит витамин С. Так же будут полезные для памяти орехи и чеснок.

Жидкость

Как известно, мозг на 90% состоит из воды.

Необходимо пить больше воды, чтобы не снизилась способность к усвоению информации. Мозгу становится труднее работать, если он испытывает недостаток в воде.

Существует огромное количество методов и техник как легко запоминать информацию, и мы рассмотрели лишь некоторые из них. Пробуйте их. Вы также можете комбинировать эти техники и не останавливаться на какой-то одной, а возможно вы придумаете какую-то свою, индивидуальную технику, которая будет эффективна по отношению к вам.

Надеюсь с помощью этой статьи вы узнали основные принципы, и как улучшить даже очень плохую память.

Поддержите мой блог своим лайком. Подписывайтесь на обновления, чтобы видеть в своей ленте больше полезной информации.

Что делать, если все время забываешь имена людей

• Том Стаффорд
• BBC Future

4 декабря 2015

Автор фото, Getty

Плохая память на имена — одна из наиболее распространенных проблем, связанных с запоминанием. Однако психолог и постоянный автор BBC Future убежден, что этому горю можно помочь.

Один наш читатель по имени Дэн спрашивает: «Почему, едва познакомившись с человеком, мы сразу забываем, как его зовут? Я могу вспомнить множество самых разных подробностей об этом человеке, но имя забываю напрочь — даже после долгой серьезной беседы. Ужасно неловко».

К счастью, в поисках ответа на этот вопрос можно выяснить очень важные вещи о природе памяти и узнать, как не оказаться в неудобной ситуации, когда вы забываете, как зовут человека, с которым только пробеседовали целый час.

Чтобы понять, почему это происходит, необходимо осознать, что наша память — не архив с отдельными папками для разных видов информации, где на корешке самой яркой папки написано «Имена».

Мы мыслим скорее ассоциативно, на основе шаблонов взаимосвязанной информации.

Автор фото, Getty

Имена часто остаются болтаться у нас в памяти, как корабль без якоря, не привязанные никакими ассоциациями

Поэтому иногда мы погружаемся в задумчивость: заметив, что книга, которую ты читаешь, опубликована в Париже, там же, где находится Эйфелева башня, вдруг вспоминаешь, что прошлым летом туда ездила кузина Мария, которая обожает фисташковое мороженое.

И вот уже ловишь себя на мысли: а не лакомилась ли Мария фисташковым мороженым на вершине башни?

И так далее: одно вытекает из другого, не логическим путем, но по совпадению времени, места, источника и значения информации.

Благодаря той же ассоциативной связи по ответу можно угадать вопрос.

Например, ответ «Эйфелева башня» явно дается на вопрос «Самая известная достопримечательность в Париже?».

Благодаря этой особенности память становится весьма полезным инструментом, с помощью которого часто можно переходить от содержания к форме и наоборот.

Так, знать, что лежит в верхнем ящике, может быть не слишком интересно – но только до тех пор, пока перед нами не встает вопрос о том, где же ключи.

Память устроена по этому принципу не случайно, и теперь понятно, почему мы забываем имена.

Наша способность к запоминанию поистине удивительна, но она зависит от того, сколько ассоциаций рождает в нас полученная информация, а не от того, насколько сильно мы хотим ее вызубрить.

Автор фото, Getty

Не хотите попасть в неловкое положение? Постарайтесь найти взаимосвязь между именем и любой другой известной вам информацией об этом человеке

Когда вы знакомитесь с новым человеком, вы узнаете его имя, однако ваша память может воспринять его как произвольный кусочек информации, не связанный ни с чем из того, что вы знаете или позднее узнаете об этом человеке.

После беседы, в ходе которой вы можете получить какие-то сведения о его профессии, увлечениях, семье и так далее, вся эта информация в вашей памяти становится взаимосвязанной.

Представьте себе, что вы общаетесь с мужчиной в синей рубашке, который любит рыбалку и занимается продажей машин, хотя вместо этого предпочел бы продавать рыболовные снасти.

Теперь, вспомнив один из этих кусочков информации («продажа машин»), вы можете достроить цепочку («продает машины, но хочет бросить эту работу», «хочет бросить и заняться торговлей рыболовными снастями», «обожает рыбалку» и так далее).

Беда только в том, что имя вашего нового знакомого не вписывается в эту картину — просто потому, что это произвольная информация, которую вы не связали ни с какими другими сведениями, полученными в разговоре.

К счастью, есть способы упрочить связи между личными данными знакомых и другими воспоминаниями.

Как запомнить имя — например, Илья

Вот как можно запомнить имя с помощью некоторых базовых принципов работы памяти.

Во-первых, любое имя следует повторить. Как известно, учиться лучше всего на практике — это позволяет лучше усваивать новую информацию.

Кроме того, называя человека по имени, вы связываете его с собой, с физическим действием — произнесением вслух, а также с темой беседы («И что же так привлекает вас в рыбалке, Илья?»).

Во-вторых, следует попытаться найти взаимосвязь между именем, которое вы только что узнали, и уже известными вам сведениями.

Это может быть любая ассоциация, даже совершенно дурацкая, — главное, чтобы имя надежно отложилось в памяти.

К примеру, этого человека зовут Илья, так же, как и вашего однокурсника, и хотя этот Илья одет в синюю рубашку, его тезка с институтской скамьи носил только черное и ни за что не надел бы синее.

Нелепая и притянутая за уши ассоциация, но она может помочь вам запомнить имя нового знакомого.

И в-третьих, необходимо попытаться найти связь между именем и другими сведениями о человеке. На вашем месте я бы хватался за первую попавшуюся ассоциацию.

К примеру, Илья — в некотором смысле библейское имя, ведь в Священном писании часто упоминается пророк Илия. Кроме того, имя «Илья» начинается на букву «и», как у библейского Ионы, который провел трое суток в чреве кита.

Илья любит рыбачить, но что-то мне подсказывает, что ему больше нравится самому ловить рыбу, а не попадать к ней в брюхо.

Не страшно, если ассоциации получатся странными, а то и вовсе дикими, — о них не обязательно кому-то рассказывать.

И даже, пожалуй, лучше и не рассказывать вообще, особенно вашему новому знакомому.

Но эти взаимосвязи помогут создать в памяти сеть ассоциаций, благодаря чему имя не вылетит из головы, когда придет время представить вашего знакомого кому-нибудь еще.

А если вы настроены скептически, можете пройти небольшой тест.

В этой статье я упомянул три имени. Вы наверняка помните Илью, который не Иона. Возможно, вы также не забыли кузину Марию (по крайней мере, какое мороженое она любит).

Но помните ли вы имя читателя, который задал вопрос? Это единственное имя, которое я упомянул без каких-либо ассоциаций, поэтому могу спорить, что вот его-то вы и забыли.

Потеря памяти и забывчивость

Сколько раз вы заходили в комнату и забывали, что собирались там делать? Напрасно искали ключи, которые таинственным образом исчезли? Забыли имя человека, которого вы должны знать? Эти моменты забывчивости известны как возрастная потеря памяти (ARML). Они случаются со всеми — даже с молодыми людьми. Они могут заставить вас задуматься, теряете ли вы свое преимущество, и это понятно. Фактически, к 60 годам более половины взрослых так же озабочены своей памятью.

Однако эти незначительные провалы в памяти обычно являются результатом нормальных изменений в структуре и функциях вашего мозга. Исследования памяти показывают, что около трети здоровых пожилых людей испытывают трудности с декларативной памятью (способностью вспоминать факты), но значительное число 80-летних справляются с трудными тестами на память так же хорошо, как люди в возрасте от 30 до 30 лет.

Исследования также показывают, что после того, как что-то усвоено, оно одинаково хорошо запоминается для всех возрастных групп, даже если пожилым людям требуется немного больше времени, чтобы выучить это.Это означает, что по мере того, как вы становитесь старше, вам, возможно, придется уделять больше внимания новой информации, которую вы хотите запомнить, или использовать другие способы улучшить процесс обучения и вызвать воспоминания.

Нормальная потеря памяти по сравнению с деменцией

Существует разница между нормальной потерей памяти и более серьезным заболеванием, например, деменцией. Многие люди с возрастом испытывают незначительную потерю памяти и забывчивость, и это нормальная часть старения. Однако эти провалы в памяти иногда могут быть признаком слабоумия.

Существует одно основное различие между нормальным ARML и деменцией: ARML мало влияет на вашу повседневную работоспособность, и вы можете жить нормальной и независимой жизнью. С другой стороны, деменция — это стойкое ухудшение вашей памяти, языка, суждений и абстрактного мышления.

Например, если вы забыли, куда положили ключи от машины, это признак нормального ARML. Но забыть, для чего нужны ключи, — это признак слабоумия.

Распространенные проблемы потери памяти и забывчивости

Здоровые люди могут испытывать потерю памяти и забывчивость в любом возрасте.

Вот шесть проблем с памятью, которые считаются нормальными:

• Неверная атрибуция. Неправильная атрибуция происходит, когда вы точно запоминаете только часть чего-либо и забываете такую ​​деталь, как время, место или человека. Этот тип потери памяти также может произойти, если вы считаете, что ваша мысль была оригинальной, хотя на самом деле она возникла из-за того, что вы ранее читали или слышали, но о чем забыли. Это становится более распространенным с возрастом, потому что с возрастом растут и ваши воспоминания.
• Внушаемость. Это похоже на неправильную атрибуцию. Внушаемость возникает, когда ваше воспоминание о чем-то изменено ложной информацией от другого человека или источника. Например, вы могли правильно вспомнить, что ваш любимый игрушечный поезд в детстве был синим. Но ваш брат сказал, что он красный, так что со временем ваша память изменилась, и теперь вы помните, что поезд был красным.
• Мимолетность. Это тенденция забывать факты или события с течением времени.Память имеет свойство «использовать или потерять». Другими словами, вы вряд ли забудете воспоминания, которые вспоминаете и используете чаще всего. Мимолетность может показаться признаком слабости памяти. Однако исследователи мозга считают, что это полезно, потому что оно очищает ваш мозг от неиспользуемых воспоминаний и освобождает место для новых, более полезных.
• Рассеянность. Этот тип забывчивости случается, когда вы не уделяете достаточно внимания. Вы забыли, куда положили ключи, потому что не сосредоточились на том, где их кладете.Ваше внимание было куда-то еще. Рассеянность также может означать, что вы забыли что-то сделать в определенное время, например, принять лекарство или записаться на прием.
• Блокировка. Кто-нибудь когда-нибудь задавал вам вопрос, и ответ крутился у вас на языке, но вы просто не могли об этом подумать? Это называется блокировкой. Блокировка — это временная неспособность вспомнить воспоминания. Во многих случаях барьер — это воспоминание, подобное тому, которое вы ищете. Эта конкурирующая память не дает вам запомнить нужную информацию.
• Смещение. Даже самые яркие воспоминания — не безупречные снимки реальности. Ваш личный опыт, убеждения, знания и настроение влияют на ваши воспоминания и восприятие, когда они закодированы в вашем мозгу. Это означает, что когда вы восстанавливаете воспоминания, ваше настроение и другие предубеждения в этот момент могут влиять на то, какую информацию вы на самом деле вспоминаете.

Причины потери памяти и забывчивости

Вы можете найти утешение, зная, что существует множество излечимых причин незначительной временной потери памяти и забывчивости.Ваше общее состояние здоровья и окружающая среда — это лишь некоторые из них. Когда вы предпримете шаги для оценки и лечения этих причин, вы можете обнаружить, что к вам вернулась память.

Вот несколько общих факторов, которые могут повлиять на вашу память:

• Недосыпание. Недосыпание — главный фактор потери памяти и забывчивости. Вы должны стремиться к шести-восьми часам качественного сна каждую ночь для лучшей функции памяти. Регулярные привычки сна — например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро — также могут сделать вас менее забывчивым.
• Стресс и тревога. Каждый человек испытывает определенный стресс и беспокойство. То, как вы справляетесь с этими чувствами, важно для вашего общего здоровья и благополучия. При отсутствии лечения стресс и беспокойство могут способствовать потере памяти и забывчивости. Но если вы сосредоточитесь на подзарядке батарей, когда жизнь кажется невыносимой, скорее всего, ваша память восстановится.
• Депрессия. Не все, кто борется с депрессией, испытывают ее одинаково.Однако это может повлиять на вашу способность концентрироваться, запоминать детали, оставаться организованным и принимать решения. Обращение за профессиональной помощью и лечение депрессии может положительно повлиять на многие области вашей жизни, включая вашу память.
• Проблемы с щитовидной железой. Ваша щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, что также может влиять на вашу память. Если у вас гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), процессы в вашем организме замедляются. Это может заставить вас чувствовать себя вялым и забывчивым.Если у вас гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа), процессы в вашем организме ускоряются. Это может сбить вас с толку и дезорганизовать. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой.
• Дефицит витамина B12. Достаточное количество витамина B12 может помочь защитить ваш мозг от потери памяти и забывчивости. Хорошие источники витамина B12 включают нежирные молочные продукты, мясо и птицу, яйца и морепродукты. С возрастом усвоение питательных веществ замедляется, что затрудняет получение организмом необходимых витаминов, необходимых для правильного функционирования.Если у вас дефицит витамина B12, вы можете получать ежемесячные инъекции, чтобы оставаться здоровым.
• Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить кратковременную память даже после того, как действие алкоголя прошло. Лучше придерживаться рекомендации не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин. Один напиток обычно определяется как 1,5 унции крепких спиртных напитков, 5 унций вина или 12 унций пива.
• Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, или их комбинации могут повлиять на вашу память, вызывая спутанность сознания или сонливость. Это может затруднить уделение пристального внимания новой информации. Обычные лекарства, влияющие на вашу память и функцию мозга, включают антигистаминные, антидепрессанты, успокаивающие, миорелаксанты, снотворные и обезболивающие. Если вы подозреваете, что лекарства влияют на вашу память, поговорите со своим врачом.

Стратегии предотвращения потери памяти и забывчивости

Те же стратегии, которые способствуют укреплению здоровья и благополучия, также помогают развить сильный ум и память. Принимая меры по предотвращению потери памяти и забывчивости, вы улучшите и другие аспекты своей жизни.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить потерю памяти и забывчивость:

• Регулярно занимайтесь спортом. Физическая подготовка и умственная подготовка идут рука об руку. Упражнения полезны для ваших легких, и исследования показывают, что люди с хорошей функцией легких, как правило, обладают более острой памятью и функцией мозга. Регулярные упражнения также помогают снизить риск диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и инсульта — болезней, которые могут привести к потере памяти. Итак, прогуляйтесь по кварталу, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, займитесь физическими упражнениями или изучите новый вид спорта, например, теннис. Все это может помочь защитить от потери памяти и забывчивости.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированная диета, богатая сложными углеводами (цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи) и жирными кислотами омега-3 (лосось, скумбрия, канола и грецкие орехи) важна для вашего общего здоровья, а также для вашего мозга. Старайтесь избегать насыщенных и трансжиров, которые могут закупорить артерии и повысить уровень ЛПНП (плохого холестерина). Вам также следует избегать употребления лишних калорий, чтобы поддерживать здоровый вес. Это может снизить риск таких заболеваний, как диабет и гипертония, которые могут ухудшить вашу память.
• Высыпайтесь. Как упоминалось ранее, сон важен для правильной работы мозга, и вы должны стремиться к тому, чтобы спать шесть-восемь часов каждую ночь. Качество — это ключ к успеху. Некоторые люди с проблемами дыхания могут спать по 10 часов и не чувствовать себя отдохнувшими. У других возникают трудности с засыпанием и засыпанием из-за бессонницы, которая с возрастом становится все более распространенной. Определенные привычки могут помочь вам добиться качественного сна каждую ночь:
  • Установите и поддерживайте регулярный режим сна
  • Делать зарядку утром, а не вечером
  • Избегайте кофе и других источников кофеина
  • Не спать днем ​​
  • Выпить стакан теплого молока перед сном
• Создайте сильную сеть поддержки. Построение и поддержание крепких, здоровых отношений с членами семьи, друзьями, соседями и другими членами сообщества может улучшить вашу умственную работоспособность во многих отношениях. Часто это связано с деятельностью, которая бросает вызов вашему разуму и может помочь предотвратить одиночество, стресс и депрессию. Важно иметь группу поддержки, состоящую из людей, которые будут поддерживать и воспитывать вас. Итак, восстановите отношения со старыми друзьями, вступите в книжный клуб или посетите свой общественный центр.
• Продолжайте учиться. Исследования показывают, что существует сильная взаимосвязь между вашим уровнем образования и умственными способностями, включая память. Другими словами, чем больше образования вы получаете, тем сильнее ваш разум и лучше память. Независимо от вашего уровня образования, вы можете учиться всю жизнь. Возьмите уроки обучения взрослых, регулярно читайте, будьте в курсе текущих дел, найдите новое хобби или поиграйте в сложные игры. Это всего лишь несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обострить свой ум и предотвратить потерю памяти и забывчивость.

Если у вас все еще есть проблемы с памятью, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Позвоните в справочную службу по вопросам психического здоровья Parkview по телефону (260) 373-7500 или (800) 284-8439 в любое время 24 часа в сутки. Наши специализированные специалисты по оценке готовы помочь вам выбрать соответствующий уровень помощи или ресурсов для вашей ситуации.

9 необычных способов улучшить краткосрочную память, ранжированные по странностям

Разве вам не нравится, когда это происходит? По какой-то причине вы переходите в другую комнату в доме и там находитесь, но не можете вспомнить, почему.Или вы пожмете кому-то руку и забываете его имя еще до того, как отпустите. О, и мой любимый вариант: бегать в продуктовый магазин, чтобы взять два или три предмета, а потом идти домой без самого важного ингредиента — именно поэтому вы в первую очередь пошли в магазин. Это просто раздражает.

Симптомы плохой кратковременной памяти могут быть вызваны озабоченностью, отвлечением, отсутствием внимания и ослаблением мускулов памяти. Конечно, с возрастом становится все хуже, но люди, которые подавлены, борются с забывчивостью в любом возрасте.Предприниматели, безусловно, попадают в эту категорию.

Ничто из этого полностью не выходит из-под вашего контроля. Попробуйте эти несколько нестандартные способы тренировки мускулов памяти, и вы увидите улучшение через несколько недель.

1. Во время обучения жуйте жевательную резинку.

Возможно, все-таки стоит разрешить жевательную резинку в классе, поскольку некоторые исследования показывают, что жевание резинки во время обучения позволяет более точно и улучшить время реакции. И по неизвестным причинам он увеличивает активность в гиппокампе, важной области мозга для памяти.Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что результаты тестов жевателей жевательной резинки были на 24% выше по немедленному запоминанию слов и на 36% выше по тестам на отложенное запоминание слов. Какая твоя любимая жевательная резинка?

2. Двигайте глазами из стороны в сторону.

Это может показаться немного сумасшедшим, но это движение боком может помочь стимулировать память. Говорят, что горизонтальные движения глаз помогают активировать и связывать два полушария мозга. Одно исследование показало, что участники, которые каждое утро двигали глазами вперед и назад в течение 30 секунд, выполняли свои задачи с памятью в среднем на 10% лучше.

3. Сожмите кулаки.

Обычно что-то, что мы делаем в состоянии стресса или когда мы злимся, сжимая кулак, фиксируя что-то в памяти, повышает шансы вспомнить. Некоторые говорят, что нужно сжимать доминирующую руку, чтобы сохранить воспоминание, а другую руку — чтобы вспомнить. Удерживайте примерно 45 секунд. Считается, что сжатие кулаков активирует области мозга, связанные с сохранением памяти.

4. Используйте необычные шрифты.

Чтобы прочитать что-то сложное, в том числе сложный шрифт, требуется большая концентрация.Считается, что повышенная концентрация облегчает запоминание прочитанного. Я полагаю, что несколько секунд, необходимых для копирования и вставки онлайн-контента в документ Word и применения необычного шрифта, могут окупиться.

5. Дудл.

Может быть, это не признак невнимательности, когда ваш ребенок рисует в классе. Множество исследований показывают, что рисование может помочь людям сосредоточиться, усвоить новые концепции и сохранить информацию. Начиная с чистого листа бумаги, мозг побуждает исследовать, пересматривать и улучшать творческие мысли и идеи.

6. Смейтесь.

Наверное, мой любимый смех улучшил результаты тестов на краткосрочную память в исследовательских исследованиях. После просмотра забавного видео в течение 20 минут у участников снизился уровень кортизола. Поскольку этот гормон связан со стрессом, который, как известно, негативно влияет на память, хорошая доза ежедневного смеха окажется полезной для вашего здоровья в целом.

7. Практикуйте правильную осанку.

Это то, что мне нравится делать, когда я говорю с аудиторией на темы стресса и мастерства мышления.Исследования показывают, что осанка может заметно повлиять на память. Вполне вероятно, что воспоминания, которые вы вспоминаете, сутуясь и опустив глаза, будут иметь негативную природу. Попробуйте — обратите внимание, как сутулость влияет на ваше настроение. И наоборот, сядьте или встаньте прямо и приподнимите подбородок — теперь почти невозможно вспомнить и сосредоточиться на негативных воспоминаниях. В качестве бонуса сидение прямо может увеличить кровоток до 40 процентов.

8. Придерживайтесь средиземноморской диеты.

Мы знаем, что правильное питание важно для работы мозга.Исследования показывают, что диета с высоким содержанием овощей, омега-3 и фруктов может помочь сохранить память с возрастом. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами и омега-3 (например, рыбой и оливковым маслом), может помочь сохранить потерю памяти по мере взросления. Исследования показали, что вероятность когнитивных проблем снизилась на 19 процентов у тех, кто ел больше омега-3 жирных кислот и избегал красного мяса и молочных продуктов.

9. Медитируйте.

Исследования показывают, что даже те, у кого нет опыта медитации, могут улучшить память всего за восемь недель.Регулярная медитация улучшает вашу способность сосредотачиваться и даже проходить тесты. Я могу засвидетельствовать это, поскольку это определенно влияет на мою концентрацию и кратковременную память, когда я сбиваюсь с пути медитации. Возможно, поэтому:

Исследования в Гарвардской медицинской школе показали, что люди, которые медитируют, лучше контролируют альфа-ритм — мозговую волну, которая, как считается, отфильтровывает повседневные отвлекающие факторы, позволяя обрабатывать более важные вещи. Это только одна гипотеза. Медитация, как известно, значительно увеличивает приток крови к мозгу и умножает механизмы хранения, гарантируя, что ваш мозг сохраняет способность хранить новые воспоминания сейчас и с возрастом.

Вперед. Сожмите кулаки, двигайте глазами из стороны в сторону (от этого у меня слегка кружится голова), сядьте красиво и прямо и посмотрите, сможете ли вы смеяться и жевать жвачку одновременно.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Почему ваша память отстой и что вы можете с этим поделать

Человеческая память настолько же увлекательна, насколько и подвержена ошибкам. Вы можете потратить годы на уроки испанского, но все равно можете декламировать начальную сцену Goodfellas. Вы помните, во что были одеты на свадьбу лучшего друга, но не можете вспомнить, во что были одеты в прошлую среду. Вы на уверены, что вы получили вербальный балл 730 на SAT, но ваши фактические результаты говорят об обратном.

Наука все еще исследует множество новых вещей, касающихся нашего мозга и памяти. Что мы действительно знаем, так это то, что многие люди борются с запоминанием вещей по-разному. Возможно, вы всегда забываете несколько вещей в продуктовом магазине или забираете вещи из химчистки по дороге домой.Хуже того, возможно, вы не можете так хорошо запомнить события из своего детства или вы запомнили событие из колледжа иначе, чем друга. Итак, давайте посмотрим, что на самом деле происходит в вашем мозгу, а затем посмотрим, можем ли мы что-нибудь сделать для улучшения вашей памяти.

Память у всех разная, но ни у кого из нас нет идеальной памяти. На самом деле, даже если вы думаете, что ваша память идеальна, скорее всего, это не так. Чтобы понять, как это работает, нам нужно взглянуть на несколько разных вещей, начиная с того, как мы что-либо запоминаем.

Человеческая память сложна. Подумайте, как вы запоминаете визуальные образы: это кажется простым — вы что-то видите и запоминаете. Но, как указывает журнал Scientific American, все гораздо сложнее:

Воспоминания о визуальных образах (например, обеденных тарелках) хранятся в так называемой зрительной памяти. Наш разум использует зрительную память для выполнения даже самых простых вычислений; от воспоминания лица человека, которого мы только что встретили, до воспоминания, когда мы в последний раз проверяли его…

Воспоминания, подобные тому, что вы ели на обед, хранятся в кратковременной зрительной памяти, в частности, в виде кратковременной памяти, часто называемой «зрительной рабочей памятью». Визуальная рабочая память — это место, где визуальные образы временно сохраняются, в то время как ваш ум работает над другими задачами — например, на доске, на которой кратко записываются, а затем стираются.

G / O Media может получить комиссию

Итак, почему эти воспоминания остаются и не стираются с доски? Согласно одному исследованию Массачусетского технологического института, это может быть просто то, насколько значимым является изображение и можем ли мы связать его с другими знаниями.Если вы можете связать этот образ с чем-то другим, это увеличит шансы, что вы вспомните его позже. Как и в обучении, память — это все о контексте. Вот почему, как указывает The Atlantic, ключевую роль играет распознавание образов. По сути, чем больше у вас связей между новым воспоминанием и знаниями, тем выше вероятность, что вы запомните эту информацию. Тот же самый базовый процесс, кажется, происходит с большинством воспоминаний.

Под капотом в вашем мозгу происходят самые разные вещи. Как Stuff Works хорошо разбирается в этом:

Эксперты считают, что гиппокамп вместе с другой частью мозга, называемой лобной корой, отвечает за анализ этих различных сенсорных сигналов и принятие решения о том, стоит ли их запоминать.Если это так, они могут стать частью вашей долговременной памяти … эти различные биты информации затем сохраняются в разных частях мозга. Однако, как эти кусочки и фрагменты позже идентифицируются и извлекаются для формирования связной памяти, пока неизвестно …

Чтобы правильно закодировать память, вы должны сначала обратить внимание. Поскольку вы не можете постоянно обращать внимание на все, большая часть того, с чем вы сталкиваетесь каждый день, просто отфильтровывается, и лишь несколько стимулов попадают в ваше сознание… Что мы действительно знаем, так это то, что то, как вы обращаете внимание на информацию, может быть самым важным фактором в том, сколько ее вы на самом деле запомните.

Дело в том, что мы все еще много узнаем о человеческой памяти. Почему мы запоминаем одни детали, а не другие, до сих пор остается загадкой.

Наверное, для вас не секрет, что нельзя доверять своей памяти. У всех нас были моменты, когда мы неправильно запомнили какую-то деталь, что-то забыли или даже полностью придумывали детали.Причина довольно проста: наша память не всегда надежна, потому что она связана с восприятием.

Воспоминания меняются разными вещами. Ностальгия играет роль в том, как мы запоминаем, и, согласно сайту Scientific American, удивительно легко внушать людям ложные воспоминания. Но больше всего шокирует то, как часто мы просто ошибаемся в деталях. Например, показания очевидцев заведомо ненадежны, но, как указывает журнал Smithsonian Magazine, наша память о крупных событиях неизменно неточна:

У большинства людей есть так называемые вспышки воспоминаний о том, где они были и что они делали, когда произошло что-то важное. : убийство президента Джона Ф.Кеннеди, скажем, или взрыв космического корабля «Челленджер». (К сожалению, ошеломляюще ужасные новости, кажется, приходят неожиданно чаще, чем ошеломляюще хорошие.) Но какими бы ясными и подробными ни казались эти воспоминания, психологи находят их на удивление неточными.

Надер, нейробиолог из Университета Макгилла в Монреале, говорит, что его воспоминания о нападении на Всемирный торговый центр сыграли с ним несколько шуток. Он вспомнил, как 11 сентября видел по телевизору кадры, на которых первый самолет врезался в северную башню Всемирного торгового центра.Но он был удивлен, узнав, что такие кадры впервые транслировались на следующий день. Очевидно, он был не один: исследование 569 студентов колледжей в 2003 году показало, что 73% разделяют это заблуждение.

Не только травматические события заставляют наши воспоминания теряться. Одно исследование, опубликованное в журнале Ассоциации психологической науки, указывает на то, что простое вспоминание воспоминаний усиливает и искажает их. То есть, когда вы что-то вспоминаете, вы активно это меняете.Отчасти это во многом связано с широким спектром искажений памяти, которые окрашивают то, как мы запоминаем. От эффекта позитивности, когда мы склонны помнить позитивное вместо негативного, до эгоцентрического предубеждения, когда мы помним себя лучше, чем мы есть, мы постоянно меняем воспоминания таким образом, чтобы это помогало нашему взгляду на себя. Другими словами, доверие собственной памяти — не всегда лучшая идея.

Например, одно исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной психологии, показало, что мы склонны думать, что запомним что-то важное больше, чем запомним.По сути, это когда вы не записываете блестящую идею, потому что это хорошо, что вы ее никогда не забудете, а затем сразу же забываете, что это было. Это случилось с лучшими из нас, потому что мы слишком уверены в своей способности запоминать.

К сожалению, как и большинству наших предубеждений, единственный способ действительно противодействовать им — это знать, что они существуют. Зная, что ваша память несовершенна, вы будете уделять этим недостаткам больше внимания в будущем.

Улучшение памяти возможно, но, несмотря на то, что говорится в разделе самопомощи в вашем местном книжном магазине, это не просто серия мысленных обручей, через которые вы можете прыгать каждый день .На самом деле, хотя, безусловно, есть некоторые методы, которые помогают вам сохранять информацию, улучшение вашей памяти — это не только образ жизни, но и все остальное.

Мы знаем, что физическая активность оказывает положительное влияние на мозг, и одно из них — улучшение памяти.

Роль физической активности в памяти невероятно сложна. Исследования, опубликованные в журналах Behavioral Neuroscience, The Journal of American Geriatrics Society и Journal of Aging Research, среди прочего, показывают, что упражнения играют важную роль в памяти.«Нью-Йорк Таймс» так разбивает текущее исследование:

То, что предлагают все эти новые исследования, говорит Тереза ​​Лю-Амброуз, доцент Центра исследований мозга в Университете Британской Колумбии, которая наблюдала за экспериментами с пожилыми женщинами: заключается в том, что для наиболее крепкого здоровья мозга, вероятно, целесообразно включать как аэробные тренировки, так и тренировки с отягощениями. Кажется, что каждый тип упражнений «выборочно воздействует на разные аспекты познания», — говорит она, вероятно, за счет высвобождения различных белков в теле и мозге…

Помимо простого предотвращения потери памяти у людей, по ее словам, «мы увидели реальные улучшения» — результат, который стоит запомнить, если вы сегодня задумываетесь о физических упражнениях.

По сути, упражнения улучшают когнитивные функции, а когда это происходит, они улучшают нашу память и их извлечение. По сути, чем лучше сформирован ваш мозг, тем больше шансов, что вы что-то запомните.

Большинство из нас слышали и раньше, что сон играет важную роль в памяти, но со временем мы узнаем намного больше о том, как это работает.Сон и память — предмет интенсивных исследований, и совершенно очевидно, что сон играет важную роль в формировании памяти. Сон делает это двумя ключевыми способами. В беседе с NPR Роберт Стикголд из Гарвардской медицинской школы объясняет это так:

Что ж, оказывается, что, вероятно, задействованы все стадии сна, но они задействованы по-разному. Итак, что мы обычно делаем, так это обучаем испытуемых выполнению некоторой задачи на запоминание, и это может быть список слов или последовательность набора текста.Так что это могут быть самые разные типы проблем с памятью …

И мы постоянно видим, что те, кто получил шанс поспать, действительно будут работать намного лучше после этих 12 часов, чем те, кто не спал … Таким образом, для одной задачи это может быть количество глубокого сна, которое вы получите рано ночью, и это будет в большей степени для таких вещей, как вербальная память, и вы увидите, что количество улучшений, которые субъекты демонстрируют после сна, будет зависеть от сколько этой медленной волны, того глубокого сна они получают, тогда как в других задачах это может коррелировать с количеством получаемого ими быстрого сна.

Считается, что определенные стадии сна помогают формировать различные типы воспоминаний. Итак, декларативные воспоминания (такие как факты и знания) усиливаются медленным сном (глубоким сном), тогда как неявные воспоминания (долгосрочные воспоминания, не требующие сознательного мышления, такие как езда на велосипеде или завязывание обуви) усиливаются быстрым сном. Спать. По сути, считается, что чем лучше вы спите каждую ночь, тем лучше ваша память.

«Нью-Йорк Таймс» довольно откровенно раскрывает важность сна и памяти:

Некоторые из наиболее коварных эффектов недосыпания связаны с психическими процессами, такими как обучение, память, суждение и решение проблем.Во время сна в мозгу закодированы новые пути обучения и памяти, и для их оптимальной работы необходим адекватный сон. Хорошо отдохнувшие люди лучше справляются с задачей и с большей вероятностью запоминают то, чему они научились. Снижение когнитивных функций, которое так часто сопровождает старение, отчасти может быть результатом хронического недосыпания.

Хороший ночной отдых действительно может улучшить вашу память в долгосрочной перспективе. Хорошая новость в том, что изменить режим сна не так уж и сложно.Если вы будете придерживаться этого, ваша память останется сильной.

В конце концов, ваша память, вероятно, не так плоха, как вы думаете. Просто требуется регулярное обслуживание и небольшая подготовка, чтобы поддерживать его в форме. Вы не можете волшебным образом улучшить свою память, изучая — если вы из тех, кто забывает свои ключи, вы, вероятно, всегда будете это делать. Тем не менее, вы можете использовать определенные методы, которые помогут вам сохранить память и, что более важно, ваше первоначальное восприятие.Мы много говорили об этом в прошлом, поэтому вот несколько мест, с которых можно начать:

• Тренируйте свой мозг, как чемпион США по памяти : наша собственная Мелани Пинола прошла чемпионат США по запоминанию и делится своими методами. , включая несколько различных систем запоминания.
• Улучшите свою память с помощью техники фрагментов. : Техника фрагментов использует распознавание образов, о котором мы говорили в первом разделе, чтобы помочь вам запоминать вещи. Проще говоря, это все равно, что запоминать номер телефона, используя буквы на клавиатуре набора номера, а не просто цифры.
• Объединяйте информацию с причудливыми изображениями : Если вам нужно запомнить определенный набор деталей, нам часто проще это сделать, если объединить эту информацию с чем-то безумным. Итак, если вам нужно вспомнить о молоке и бананах из продуктового магазина, вспомните гигантский банан с топором, преследующий корову, готовую лопнуть молоком.
• Используйте мнемоническую систему привязки : Это немного сложно, но система привязки по существу перечисляет элементы в виде рифмы, чтобы ее было легче запомнить.Как только элемент привязан к списку, вы обычно можете вспомнить эту информацию позже.
• Увеличьте свои способности наблюдения и восприятия : вы будете помнить только то, что вы замечаете, поэтому, если вы хотите улучшить свои навыки памяти, вам нужно больше внимания уделять тому, что происходит. Внимательно наблюдайте за миром, устанавливайте связи между тем, что происходит, и тем, что вы знаете. Помните, согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Neuroscience, чем больше мы ценим память, тем больше вероятность, что она останется.Чем больше вы видите, тем точнее будет ваша память.
• Вздремните : Мы уже упоминали, что сон оказывает прямое влияние на вашу память, но также и быстрый сон. Если вы можете прокрасться днем, сделайте это. Крепкий сон — эффективный инструмент для улучшения памяти и способности к обучению. Было доказано, что если вздремнуть невозможно, медитация тоже работает.

Память странная, и она работает странным образом. Это ненадежно, но мы все равно должны верить в него.С памятью сложно работать, но она по-прежнему податлива, и вы можете вбить воспоминания в свой мозг. Наука все еще пытается выяснить, что работает лучше всего, но на данный момент кажется, что мало что может быть важнее хорошего ночного отдыха и физических упражнений.

Эта история была первоначально опубликована 23.06.13 и обновлена ​​23.09.19 новыми фотографиями и отражением текущих ссылок.

Мое решение моей ужасной, плохой рабочей памяти

Я помню, когда я был ребенком, я сидел в классе математики и делал подробные записи о том, как выполнять любой тип математики, который мы изучали.Честно говоря, что бы это ни было, это было потеряно для меня. Алгебра, тригонометрия или геометрия — это не имело значения.

Знаете почему? Потому что независимо от того, насколько подробными были мои записи к тому времени, когда я вернулся домой и начал домашнее задание, те же самые записи были похожи на попытку читать по-китайски. В то время я буквально думал, что, должно быть, глуп.

Какого черта я ничего не могу вспомнить, как ни стараюсь ?! Я бы ругал себя, разочаровывался и сдавался. Я отказался от многих своих мечтаний из-за проблемы, которую в то время не осознавал.

У меня СДВГ, а также у меня довольно плохая рабочая память. Даже сейчас.

Задайте себе следующий вопрос: если бы я дал вам трехэтапный набор инструкций прямо сейчас, вы бы вспомнили мои инструкции через 10 минут?

[Самопроверка: у вас дефицит рабочей памяти?]

Если вы чем-то похожи на меня, вы даже не забудете ПЫТАТЬСЯ, чтобы запомнить инструкции. Он войдет в одно ухо и выйдет из другого. Если это правда для вас, то присоединяйтесь ко мне в Обществе плохой рабочей памяти.

Определена рабочая память

После быстрого поиска в Google я нашел эту статью на сайте Understand.org. Я думаю, что он хорошо объясняет, что такое рабочая память и как она работает.

По определению, рабочая память — это «способность хранить информацию в уме и управлять ею в течение короткого периода времени».

Насколько мне известно, период времени, в течение которого человек с СДВГ может хранить информацию в своем мозгу, относительно невелик.

В той же статье я узнал, что мы обладаем как слуховой памятью, так и возможностями зрительно-пространственной памяти. Слуховая память записывает то, что вы слышите, а визуально-пространственная — все, что вы видите.

[Попрощайтесь с «О, я забыл»]

Кстати, люди инстинктивно реагируют на то, что они видят, что объясняет, почему многие из нас с СДВГ лучше обучаются зрительному восприятию. В отличие от лекции, в которой все слушают и не общаются с инструктором за трибуной или столом.

Проходили когда-нибудь трехчасовой еженедельный курс? Да, временами это больно.

У некоторых из нас плохая рабочая память затрудняет восприятие и удержание новой информации. Так что получить доступ к информации о том, как, скажем, решить математическую задачу через 4 часа после того, как мне ее показали, практически невозможно.

Рабочая память и отвлекаемость

Другая действительно интересная информация, которую я взял из статьи «Понятно», была следующая:

Та же часть мозга, которая отвечает за рабочую память, также отвечает за внимание и концентрацию.Правдивая история!

Внезапно мне стало совершенно ясно, что у меня не только СДВГ, но и моя ужасная, плохая, очень плохая рабочая память влияет на меня всю мою жизнь. Как это для ясности?

Мой следующий вопрос, и, надеюсь, ваш, что мы можем с этим поделать?

Позвольте мне сказать вам, что есть абсурдно простое решение проблемы вашей плохой рабочей памяти: Однозадачность!

Ага, сказал я однозадачность. Не многозадачность. На самом деле, противоположность многозадачности.

Впервые я услышал об однозадачности от Карлы Бирнбург. Как эта идея никогда не приходила мне в сознание? Каждый с СДВГ должен выполнять однообразные задачи.

Посмотрите это короткое видео от Санджая Гупты.

Позвольте мне привести пример того, что происходит, когда я пытаюсь работать в многозадачном режиме:

• Сначала я достаю ингредиенты, чтобы приготовить еду для своей семьи.
• При этом я слышу, как мой телефон звонит, что у меня есть сообщение в социальной сети.
• Я проверяю свой телефон, когда включаю духовку.
• Меня затягивает Facebook, когда я пишу длинный ответ члену сообщества.
• Когда я заканчиваю свой ответ, я понимаю, что забыл ответить на электронное письмо от моей матери, поэтому я начинаю.
• Сейчас у меня на кухне 85 градусов, потому что я одновременно пытался готовить, писал электронную почту и Facebook.

Вышесказанное — правдивая история, у меня дома бывает два раза в неделю.

Вот мои предложения о том, как улучшить вашу рабочую память с помощью однозадачности.

Сосредоточьтесь на одной задаче за раз (MONO = 1)

Если вы составляете список, а многие из нас, страдающих СДВГ, занимаются списком, сосредотачивайтесь только на одной задаче за раз.Фактически, максимально ограничьте свой список. Я предпочитаю вести список до 3-4 пунктов в день.

Выберите задачу, с которой хотите начать, и сосредоточьтесь на ней. Даже не смотрите на свой список снова, пока не закончите с первым делом в списке. Поверьте мне в этом.

Сократите свои обязательства

Большую часть жизни я был человеком «да». Я говорю людям, что сделаю что-то или где-нибудь появлюсь, даже если знаю, что у меня нет времени или умственной энергии, чтобы довести дело до конца.Затем я становлюсь раздражительным и перегружен своим расписанием.

Предлагаю вам / мне / начать ограничивать наши обязательства. Придерживайтесь только тех дел, встреч и действий, которые действительно важны для вас. Сосредоточьтесь на том, чтобы уделять все свое внимание семье и карьере. (Или что угодно, что вас трогает.)

Будьте человеком с планировщиком

Другими словами, если вы знаете, что у вас важная встреча на работе, а днем ​​конференция с учителем вашего ребенка, и вы не уверены, как вы собираетесь объединить ужин, — планируйте заранее!

Заранее решите, когда вам нужно выйти из офиса, чтобы успеть в школу.Запланируйте это в.

Всегда держите при себе ежедневник. Используйте бумажный ежедневник, чтобы формировать мышечную память каждый раз, когда вы записываете задачу / обязательство. Физический акт письма поможет улучшить вашу рабочую память, как и визуальное представление вашего расписания в календаре.

Затем используйте приложение календаря или Google Calendar, чтобы создать календарь для себя. Ключ в том, чтобы использовать что-нибудь, что угодно, что даст вам визуальное и звуковое напоминание. Все мы знаем, что нам нужны напоминания.

Слушайте музыку

Если вы студент или кто-то, кому нужно изучить определенные материалы, я всегда рекомендую использовать музыку, чтобы улучшить вашу память.

Попробуйте включить определенный тип музыки, пока изучаете определенный предмет. Например, я слушал классическую музыку, когда учился на литературе.

Вы не поверите, но иногда я слушаю рэп, когда за рулем. (И если вы мой друг, не повторяйте этого.) Я часто слушаю джаз, когда мне приходится сталкиваться с большим проектом на работе.Меня успокаивает джазовая музыка.

Кроме того, не бойтесь экспериментировать с играми на память, карточными играми и тому подобными вещами.

Мне кажется, что рабочая память — это лишь верхушка айсберга. Теперь, когда я понял это, я как бы одержим улучшением своего собственного.

Изначально этот пост был опубликован в разделе «Доза здорового отвлечения».

[Эти 6 здоровых привычек могут улучшить память и концентрацию внимания]

Обновлено 7 февраля 2021 г.

Удаление плохих воспоминаний

Когда мы вспоминаем свою жизнь, мы обычно стараемся вспомнить хорошие времена и смириться с плохими.Но для тех, кто страдает тревожными расстройствами, включая посттравматическое стрессовое расстройство и фобии, только одно трудноизлечимое и нежелательное воспоминание может повлиять на восприятие, эмоции и поведение на протяжении всей жизни, несмотря на все усилия терапевтов.

Но благодаря более совершенным технологиям визуализации нейробиологи и психологи могут исследовать нейронные механизмы, с помощью которых создаются и сохраняются воспоминания. И их исследования выявили несколько физиологических вмешательств, включая электрические токи и своевременную фармакологию, которые, по-видимому, помогают дестабилизировать пугающие воспоминания, открытие, которое может привести к более эффективной и целенаправленной психотерапии в будущем.

В то время как сегодня врачи полагаются исключительно на отчеты пациентов, «в ближайшие годы нейробиология будет использоваться в клинической практике», — говорит Стефан Хофманн, доктор философии, руководитель Лаборатории психотерапии и эмоциональных исследований Бостонского университета. «Мы будем использовать как биологические, так и неврологические меры, чтобы дать нам подсказки относительно лечения».

Как рождаются страшные воспоминания

Хотя ученые только начали исследовать глубины мозга, они сформулировали несколько теорий о том, как наш мозг обрабатывает пугающие воспоминания.Во-первых, когда мы становимся свидетелями страшного события, таламус передает сенсорную информацию миндалине, которая маркирует память как эмоционально значимую и сохраняет ее для использования в будущем, чтобы помочь нам избежать связанных угроз. Нейронные сети в гиппокампе активно начинают строить карту контекста памяти в первые несколько часов после события, и соответствующие синаптические связи укрепляются в процессе, называемом долговременной потенциацией, консолидацией памяти. Однако это не высечено в камне.

«Каждый раз, когда вы что-то изучаете, несколько уголков мозга взаимодействуют друг с другом, чтобы представить образы, звуки и запахи, которые вы изучаете», — говорит Стив Рамирес, доктор философии, нейробиолог из Массачусетского технологического института (MIT). ).«Тем не менее, процесс фактического вызова воспоминания делает его восприимчивым к модификации. [Эти воспоминания] ощущаются как истинное представление прошлого, но воспоминания постоянно изменяются новой информацией».

Погашение травмирующего аспекта воспоминания включает создание новых, более безопасных мысленных ассоциаций с теми же сенсорными сигналами. Даже долговременные воспоминания, когда их вспоминают, обладают пластичностью и могут обновляться, и психологи используют эту способность во время экспозиционной терапии, когда пациент сталкивается со своими страхами в безопасной среде в надежде получить контроль над ними. их.Для этого требуется нейронная связь между рядом областей мозга: гиппокамп сигнализирует вентромедиальной префронтальной коре об изменении условий, что подавляет активность нейронов — и условную реакцию страха — в миндалине ( Annual Review of Psychology , 2012).

Однако у некоторых людей процесс идет наперекосяк, и они не могут избежать навязчивых мыслей.

«Мы действительно не знаем, почему люди так по-разному реагируют на травматический опыт», — говорит Грегори Дж.Куирк, доктор философии, изучающий неврологию страха в Медицинской школе Университета Пуэрто-Рико. «Возможно, префронтальная кора менее связана с миндалевидным телом, поэтому она не может сказать:« Нет, сейчас тебе ничего не угрожает »».

Гибкие воспоминания

Некоторые ученые пытаются манипулировать процессом обратного уплотнения. Рамирес стал соавтором исследования 2014 года, в котором он и команда из Центра генетики нейронных цепей RIKEN-MIT смогли превратить плохие воспоминания в хорошие у самцов мышей.Используя методику, называемую оптогенетикой, при которой генетически закодированные светочувствительные белки вставляются в клетки, ученые смогли точно определить, где сформировалось негативное воспоминание мыши о ударе по стопе, в нейронных цепях, соединяющих зубчатую извилину в ней. гиппокамп к миндалине. Затем исследователи манипулировали этими нейронами с помощью лазеров. Каждый раз, когда мыши отваживались заходить в определенную часть своего вольера, негативная память снова активировалась, и они быстро учились бояться этой области.

Затем самцам мышей позволяли резвиться с мышами-самками, в то время как те же нейроны прослушивались, помогая переключать их сообщения от боли к удовольствию. В следующий раз, когда мыши-самцы рискнули войти в камеру, их реакции страха исчезли ( Nature , 2014).

Еще одна идея в стадии изучения: можем ли мы улучшить повторное обучение с помощью лекарств? Более десяти лет психологи изучали влияние антибиотика D-циклосерина (DCS) на ускорение вымирания в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией.Препарат связывается с рецепторами N-метил-D-аспартата (NMDA), которые важны для обучения и памяти, и повышает активность глутамата, нейротрансмиттера в миндалевидном теле, способствуя реконсолидации памяти. В испытаниях с наиболее положительными на сегодняшний день результатами исследователи вводили небольшие дозы в течение нескольких часов перед каждым из трех-пяти сеансов экспозиционной терапии.

«Одна из причин, по которой мы заинтересовались DCS, заключалась в том, что это лекарство, которое теоретически может облегчить процесс обучения, поэтому, если вы можете использовать его для облегчения обучения вымиранию, это имеет фантастические клинические последствия», — объясняет Марк Бутон, доктор философии, профессор психология в Университете Вермонта.

Но результаты первоначальных исследований ДКБ для лечения тревожных расстройств были неоднозначными. В одном исследовании пациенты, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, которым вводили DCS, сообщали о еще более тяжелых симптомах после лечения ( Journal of Psychiatric Research , 2012).

По словам Хофманна, более тщательно следует изучить количество и время дозировки DCS, а также его взаимодействие с терапией. Как он писал в журнале Depression and Anxiety (2014), если терапия угашения памяти слабая по сравнению с силой исходной обусловленности, DCS может фактически привести к более сильной консолидации памяти страха.В одном исследовании пациенты, прошедшие успешные сеансы терапии и получившие ДКБ сразу после этого, показали большее улучшение, чем пациенты, получавшие плацебо. Однако те, у кого уровень страха после сеанса все еще был повышенным, показали меньшее улучшение, чем в группе плацебо ( Biological Psychiatry , 2013).

Искоренение воспоминаний

Другое направление исследований исследует, можно ли уменьшить или полностью погасить воспоминания о страхе. Прошлым летом Эдвард Г. Мелони, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, и Марк Дж.Кауфман, доктор философии, директор Лаборатории трансляционной визуализации больницы Маклин, экспериментировал с использованием ксенонового газа, анестетика, уже используемого для лечения людей, для изменения реконсолидации памяти у мышей ( PLOS ONE , 2014). Газ подавляет активность рецептора NMDA. Дозированный в течение часа после удара ногой, он значительно снизил реакцию страха как на шок, так и на его контекст, по сравнению с контрольной группой.

Некоторые лаборатории изучают, могут ли лекарства стирать воспоминания. Ричард Хуганир, доктор медицины, доктор философии, который является одним из руководителей Института науки о мозге при Университете Джона Хопкинса, наблюдает за мозгом живых мышей через небольшие панели из хирургически установленного оргстекла, запечатанного стоматологическим цементом, чтобы увидеть работу искусственно флуоресцентных рецепторов нейромедиаторов.Он и его команда изучали, может ли использование препарата, блокирующего группу белков — кальций-проницаемых рецепторов AMPA, которые увеличиваются в клетках миндалины после воздействия страха, — ослабить нервные связи в мозге, вызванные травмой. Команда обнаружила, что удаление белков путем химического воздействия на соответствующий нейротрансмиттер полностью устраняет ассоциации страха, вызванные внезапным громким шумом ( Science , 2010).

«Когда рецепторы добавляются и удаляются из синапсов, это меняет силу синаптической передачи и обучения», — говорит Хуганир.«Уловка состоит в том, чтобы выборочно нарушать или усиливать эти механизмы в различных областях мозга».

Факторы образа жизни

Другие исследователи изучают, могут ли изменения в образе жизни, такие как упражнения, также влиять на то, как мы обрабатываем воспоминания. Например, нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) — это встречающийся в природе белок, который регулирует рост нейронов и синапсов. Более низкие уровни BDNF в крови сигнализируют о том, что пациент может плохо реагировать на экспозиционную терапию по пока неясным причинам.Хотя BDNF не назначается в качестве лекарственного средства, уровни в плазме крови можно повысить с помощью физических упражнений от умеренных до интенсивных, и недавнее исследование показало, что аэробные упражнения уменьшают симптомы посттравматического стрессового расстройства, область, требующую дополнительных исследований ( Cognitive Behavior Therapy , 2014) .

«Я не верю, что влияние физических упражнений — время и количество их, а также то, как они влияют на психическое здоровье и лечение посттравматического стрессового расстройства — были должным образом исследованы или обработаны», — говорит Куирк.

Другие факторы могут включать в себя то, как скоро пациент должен заснуть после экспозиционной терапии, поскольку сон играет роль в консолидации памяти.

«Сон является ключом к обучению, и у людей с посттравматическим стрессовым расстройством наблюдается сокращенный или нарушенный сон. Последние данные показывают, что исчезновение условного страха происходит более эффективно утром, чем вечером, что позволяет предположить, что могут быть оптимальные времена дня для экспозиционной терапии, «- говорит Причуда.

Терапия с временным воздействием на менструальный цикл женщины также может усилить ее преимущества. Ряд исследований показывает, что уровни гормонов могут влиять на эффективность лечения, и есть доказательства того, что эстроген активирует части мозга, ответственные за гашение условного страха.Работа Мохаммеда Милада, доктора философии из Массачусетской больницы общего профиля, показала, что женщины с более низким уровнем эстрадиола хуже отзываются о исчезновении, чем как женщины с более высоким уровнем, так и мужчины ( Neuroscience , 2010). Та же группа обнаружила, что самки крыс с более высоким уровнем эстрогена и прогестерона лучше справлялись с исчезновением страха; инъекции гормонов также способствовали обучению вымиранию ( Neuroscience , 2009).

Тем не менее, какими бы многообещающими они ни казались, клинические применения физиологической обработки памяти, вероятно, появятся через много лет.

«Это здорово, что этими процессами более высокого порядка можно манипулировать, но мы должны осознавать, что в этом не нужно слишком сильно антропоморфизировать, потому что есть многое в людях, которые мы не можем моделировать на животных», — говорит Рамирес.

В рамках Инициативы президента Обамы BRAIN — Исследования мозга через продвижение инновационных нейротехнологий — ученые из различных организаций будут и дальше изучать клеточные механизмы обучения и памяти в течение следующих трех лет.

Также можно ожидать более тесного сотрудничества между нейробиологами и психологами в лечении тревожных расстройств.

«Разговорная терапия действительно запускает нейронные цепи и манипулирует мозгом, но если нейробиологи смогут понять, как это происходит, мы сможем облегчить терапию», — говорит Куирк.

Как помочь детям с проблемами рабочей памяти

Проблемы с рабочей памятью — способность запоминать информацию, необходимую для выполнения задания — затрагивают детей как в школе, так и вне ее.Но есть вещи, которые могут делать родители, и стратегии, которые дети могут изучить, которые могут помочь им добиться успеха, даже если это не приходит к ним автоматически.

Если вы дали своему ребенку разумный набор инструкций, но он все время сбивается с пути, это хороший признак того, что он достиг пределов своей рабочей памяти . Уточнение того, когда и как часто он начинает терять нить, поможет вам получить более четкое представление о способности вашего ребенка хранить информацию.Как только вы узнаете, в чем заключаются его пределы, вы сможете использовать это как руководство для эффективных указаний.

Например, если вы заметили, что вашему ребенку сложно следовать многоступенчатым инструкциям, попробуйте разбить задачи на более мелкие, более управляемые шаги:

• Не делайте этого: давайте строку инструкций, например: убери свои игрушки, затем поставь велосипед обратно в гараж, вымой руки и дай сестре понять, что пора ужинать ».
• Do: Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз: «Мы скоро готовимся к обеду.Пора убрать игрушки. Когда закончишь, дай мне знать, и я скажу, что делать дальше ».

Связано: что такое рабочая память?

Школьные работы, которые кажутся простыми на поверхности, на самом деле могут потребовать много оперативной памяти. Когда дети пытаются сделать слишком много сразу, это часто приводит к небрежной или незавершенной работе и вызывает беспокойство. Разбавление микрозаданий поможет вам и вашему ребенку разбить задание на выполнимые части.

Например, если ваш ребенок пишет сочинение, он использует свою рабочую память, чтобы вспомнить важную информацию, генерировать и систематизировать идеи, использовать правильное орфографию и грамматику и даже следить за тем, чтобы его текст был разборчивым. Попытка обдумать все сразу может засорять его мысленный блокнот. Вместо этого поощряйте его подходить к одной задаче за раз:

• Сгенерируйте и запишите основные идеи
• Изучите информацию и создайте тезис
• Обрисуйте структуру
• Напишите черновик (не беспокойтесь о орфографии или пунктуации )
• Редактировать и полировать

Разделение домашних заданий или учебных занятий на управляемые части поможет вашему ребенку избежать когнитивной перегрузки, работать более эффективно и развить хорошие учебные привычки.

Помощь детям в освоении распорядка важна для улучшения рабочей памяти. «Рутинные процедуры — это цель», — говорит Линда Хекер, доктор медицинских наук, ведущий специалист по образованию в Институте исследований и обучения Landmark College. «Когда мы можем автоматизировать задачу, для ее работы больше не требуется рабочая память. Запоминание того, что делать дальше, требует когнитивного рабочего пространства, а в этом нет необходимости ». Вот несколько советов по созданию подпрограмм:

• Будьте последовательны : Подпрограммы должны быть просто рутинными.Найдите подходящий шаблон и придерживайтесь его.
• Будьте терпеливы : Чтобы выработать эффективные привычки, нужно время, и иногда все отвлекают. Не ждите, что дети сразу поймут это. Напоминания и похвала за усилия вашего ребенка следовать курсу помогут ему придерживаться распорядка, пока он не усвоится.
• Используйте словесные и визуальные подсказки: Помогите детям усвоить распорядок, добавляя словесные и визуальные резервные копии.
  • Например, визуальные подсказки могут быть следующими: рисование картинки, чтобы проиллюстрировать структуру эссе, выписывание порядка шагов для математической задачи, использование заметок в качестве напоминаний по всему дому
  • Устные подсказки могут варьироваться от высказываний каждое задание вслух, прежде чем он его выполнит: «Шаг 3, положите мою домашнюю работу в рюкзак на завтра…» до сочинения песни или стихотворения, чтобы помочь ему зафиксировать важную информацию — например, часто используемые математические формулы или названия всех 50 штатов — к долговременной памяти.

Связано: Помощь детям, которые борются с исполнительными функциями

Не все нужно помнить. Такие инструменты, как списки дел, органайзеры и напоминания, освобождают жизненно важное «рабочее пространство» и помогают детям запоминать важную информацию. «Вынесение организационных задач на внешний вид снижает нагрузку на рабочую память», — объясняет Хекер. «Я призываю своих учеников записывать все — задания, идеи, все, что они захотят вспомнить позже.”

Но помните, организационные инструменты работают, только если они используются. Помогите своему ребенку найти инструменты, которые ему подходят, и сделать их частью его повседневной жизни.

«Дети часто искренне верят, что они запомнят информацию позже, поэтому они не записывают ее», — говорит д-р Мэтью Крюгер, старший директор Центра обучения и развития Института детского разума. Позже, когда они не могут вспомнить все, что им нужно для выполнения домашнего задания, они расстраиваются и смущаются.

Но на следующий день то же самое происходит снова. Они уверены, что могут вспомнить, что им нужно делать, — вплоть до того момента, пока не смогут.

Помогите своему ребенку выработать привычку записывать важную информацию — домашние задания, даты экскурсий, его блестящую идею создания лучшего робота на свете — сразу же, даже если он думает, что сможет ее запомнить.

«Лекарства, усиливающие внимание, могут помочь с рабочей памятью», — поясняет д-р.Крюгер. Лекарства от СДВГ не лечат проблемы с рабочей памятью, но они уменьшают отвлекаемость и повышают концентрацию внимания, что облегчает детям доступ к своей рабочей памяти. Но доктор Крюгер отмечает: «По-прежнему важно давать четкие указания и понятные инструкции».

Исследователи изучают, могут ли такие методы, как тренировка мозга, действительно улучшить возможности рабочей памяти. По мере расширения исследований мы можем узнать больше об эффективности этих стратегий, но на данный момент неясны долгосрочные выгоды.Компьютерные игры, приложения и игры для запоминания можно использовать вместе с другими стратегиями, но также важно придерживаться установленных средств поддержки.

На данный момент лучший способ помочь детям с проблемами рабочей памяти — это сосредоточиться на создании и применении здоровых и эффективных стратегий выживания. Создание распорядка дня, использование инструментов и предложение поддержки помогут вашему ребенку разработать стратегии, к которым он сможет прибегать всю оставшуюся жизнь.

Как депрессия и тревога влияют на функцию памяти и что вы можете сделать, чтобы справиться с этим

…

В общем, у некоторых из нас функция памяти лучше, чем у других, и многие из нас озабочены улучшением своей памяти. На то, насколько хорошо мы запоминаем вещи, влияет множество факторов, особенно наше психическое здоровье. Когда дело доходит до депрессии и беспокойства, люди, страдающие от этих состояний, часто также страдают от какой-либо формы плохой функции памяти.

Интересно, что депрессия и тревога могут по-разному влиять на память, и, конечно же, они могут отличаться от человека к человеку.Что касается различных типов нашей памяти, таких как кратковременная, долговременная и рабочая память, например, наше психическое здоровье может иметь как специфическое, так и более широкое влияние на функцию памяти. Понимание того, как ваше психическое здоровье может повлиять на вашу память, важно для изучения того, как улучшить свое самочувствие, и, к счастью, есть простые вещи, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы улучшить свою память.

Как депрессия влияет на память?

Считается, что депрессия в основном отрицательно влияет на кратковременную память и будущую память, тогда как другие типы памяти не страдают.

Обычно симптомы депрессии могут включать в себя проблемы с концентрацией внимания на задачах, а также замешательство и забывчивость. Более глубокие исследования показали, что депрессия связана с потерей памяти, особенно если смотреть на нашу краткосрочную память. Исследования показали, что депрессивным людям сложно идентифицировать представленные им объекты, которые они только что видели ранее.

Кроме того, было показано, что людям, страдающим депрессией, также трудно запоминать более тонкие детали событий.Таким образом, более широкая память о произошедшем событии будет там, но более конкретные события в этом событии будет труднее вспомнить. Депрессия также может ослабить перспективную память человека. Перспективная память включает в себя планирование и признание того, что вы будете делать в ближайшем будущем, например, взять рецепт или постирать. Когда вы находитесь в депрессии, вы можете забыть об этих типах задач, и ваша способность выполнять перспективные воспоминания может пострадать.

Интересно, что у депрессивных людей не обязательно возникают проблемы с вспоминанием «плохих» воспоминаний. На основании недавних исследований выяснилось, что людям, не страдающим депрессией, обычно легче запоминать положительные события по сравнению с отрицательными, тогда как людям, страдающим депрессией, на самом деле, как правило, легче запоминать негативные воспоминания, которые они пережили.

Ученые внимательно изучили области мозга, которые могут быть связаны с этими состояниями, и считается, что гиппокамп, область мозга, отвечающая за обучение и память, на самом деле меньше у тех, кто находится в депрессии.Хотя это не обязательно является единственной причиной того, почему функция памяти хуже у людей с депрессией, он предлагает только один фактор, объясняющий, почему депрессия может влиять на то, насколько хорошо вы запоминаете определенные вещи.

Как тревога влияет на память?

Тревога связана с рабочей памятью о страданиях, а также может влиять на эмоционально-валентные воспоминания.

Исследования неизменно демонстрируют, что люди, страдающие генерализованным тревожным расстройством (ГТР), испытывают потерю рабочей памяти. Наша рабочая память существенно важна для того, чтобы помогать нам удерживать детали в уме, когда мы активно выполняем задачу или работаем над тем, что мы имеем в виду в данный момент. Это полезно в наших способностях активно решать проблемы, а также управлять различной информацией, которая может быть представлена ​​нам в настоящее время.

Считается, что реакция организма на стресс, возникающая в результате беспокойства, увеличивает электрическую активность мозга, а также выброс адреналина в ответ на страх или угрозы. Однако это существенно расходует ресурсы организма, в результате чего страдают другие функции, такие как память.

Исследования показали, что тревога и беспокойство могут ухудшить вашу рабочую память, заставляя вас делать больше ошибок и быть более забывчивыми. Вот лишь несколько примеров переживаний, с которыми тревожные люди могут столкнуться в результате нарушения функции рабочей памяти:

• Забыть, где вы припарковались на стоянке
• Повторение, потому что вы забыли, если вы это уже сказали
• Трудности вспомнить дорогу
• Потеря повседневных вещей, которые вы носите с собой, таких как ключи или телефон
• Забыть, что вы пришли в магазин за покупкой
  

Еще один интересный эффект, который тревожность оказывает на память, — это более высокий уровень тревога связана с запоминанием вещей, которые непосредственно связаны с эмоциональными переживаниями.Исследования показали, что тревожным людям легче вспомнить эмоционально окрашенные воспоминания.

Что я могу сделать, чтобы улучшить функцию памяти?

Существует множество способов улучшить свою память, если вы чувствуете, что страдаете от какой-либо формы потери памяти.

Плохая память может сильно расстраивать и, безусловно, может негативно повлиять на многие аспекты вашей жизни. К счастью, есть методы, которые можно использовать для улучшения функции памяти. Вот несколько советов, которые включают в себя различные стратегии, которые вы можете попробовать:

• Уменьшите потребление сахара в своем рационе. Было показано, что употребление слишком большого количества добавленного сахара на самом деле может быть связано со снижением когнитивных функций, в том числе с тем, насколько хорошо функционирует ваша память.Исследования показали, что диета с высоким содержанием сахара может привести к потере памяти, особенно когда речь идет о нашей кратковременной памяти. Таким образом, попытка снизить потребление сахара не только принесет пользу вашему общему физическому здоровью, но и может иметь более конкретное влияние на вашу функцию памяти.
• Медитация. Если вы читали другие наши сообщения в блоге, вы, вероятно, видели, что медитация — отличная стратегия для решения множества проблем со здоровьем в вашей жизни, как физических, так и психических.Это не только расслабляющая деятельность, но и уменьшение боли, стресса и улучшение общего самочувствия различными способами. Исследования показали, что медитация на самом деле может увеличить количество серого вещества в головном мозге (которое содержит тела нейронных клеток), часть вещества мозга, которая уменьшается с возрастом и, таким образом, негативно влияет на функцию памяти.
• Витамины и пищевые добавки. Рыбий жир на самом деле является одной из добавок, которая, как было показано, снижает риск таких состояний, как сердечные заболевания и воспаления, а также замедляет снижение умственной функции.Было показано, что полезные жирные кислоты, содержащиеся в этих добавках, особенно у пожилых людей, могут улучшить память. Низкий уровень витамина D также связан с ухудшением функции памяти, поэтому важно учитывать нормальный уровень витамина D в организме.
• Управление режимом сна. То, как хорошо вы спите, также является фактором, влияющим на многие аспекты вашего физического и психического здоровья. Существует бесконечное количество исследований, изучающих все связи между сном и консолидацией памяти, а также функцией памяти.Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для вашей памяти. Сосредоточение внимания на том, чтобы лучше спать и позволять себе достаточно спать, чрезвычайно важно для вашей памяти и в конечном итоге будет способствовать улучшению когнитивных функций в целом.
• Мозговые игры и упражнения. Любые виды упражнений, которые включают запоминание слов или требуют запоминания, могут быть интересным способом тренировки мозга и улучшения памяти. Есть много различных приложений, которые вы можете установить на свой телефон, онлайн-программ, а также физических игр, которые вы можете купить в магазине или в Интернете, которые могут помочь вам в тренировке памяти.
• Физические упражнения. Физические упражнения — это еще одно занятие, от которого, по наблюдениям, получают пользу люди любого возраста. В целом, регулярные упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья и связаны с улучшением когнитивных функций. Было даже показано, что он снижает риск развития слабоумия в более позднем возрасте.