Почему случаются панические атаки: Панические атаки — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

чем опасна болезнь больших городов, как ее побороть раз и навсегда

Что это такое

Внешне приступ паники выглядит как внезапный испуг, из-за которого человек теряет контроль и неадекватно воспринимает реальность. Организм при этом испытывает мощный выброс адреналина, происходит значительное сужение сосудов, нарушается дыхание и ритм сердца: человеку кажется, что он задыхается (на самом деле нет).

Наиболее постоянные симптомы панических атак: сильный, необъяснимый страх, сильная одышка, тахикардия, головокружение, оцепенение, потливость и тошнота, боль в животе и грудине. Это усугубляет и без того паническое состояние: пострадавший думает, что у него сердечный приступ и удушье, он начинает метаться и в этом состоянии рискует выбежать на дорогу или сорваться с высоты.

 

 

Самое важное, что следует знать о панических атаках — это не смертельно. Приступ длится от нескольких секунд до пары часов. Он проходил либо сам по себе, либо — быстрее — с помощью простых техник успокоения.

 

 

Как справиться с паникой самому

В первую очередь нужно нормализовать дыхание. Из-за гипервентиляции при учащённой работе лёгких кислород в крови поднимается на 40-50%, что усугубляет состояние. Поможет обычный бумажный пакет: его нужно прижать ко рту и глубоко дышать. При отсутствии пакета можно сложить ладони чашечкой и плотно прижать их к носу и рту.

 

 

Кроме того, нужно задействовать органы чувств — это поможет отвлечься от паники. Самое простое действие — щипок или укол. Поможет и резинка на запястье: при накатывании панической волны нужно оттянуть и отпустить её. Также нужно постараться просто расслабить конечности и всё тело, переключиться на окружающую действительность: посчитать деревья, столбы, пуговицы, прохожих, вслух почитать вывески, просто поговорить с кем угодно о чём угодно.

 

 

Как помочь справиться другому человеку

Самое главное в ситуации, когда на другого человека находит паническая атака — а это всегда неожиданно — это переключить его внимание, отвлечь. Нельзя смеяться, иронизировать, издеваться над человеком, испытывающим паническую атаку. Не стоит взывать к логике и увещевать его о том, что он ошибается, ведет себя глупо, что всё в порядке. В данную минуту — не всё в порядке. Ваша задача помочь, а не доказать свое мнение. Нужно взять его за руки, похлопывать по плечу, стараться поддерживать зрительный контакт. Ни в коем случае не трясите и не кричите на человека, это усугубит ситуацию. Ваша речь должна быть спокойной и ровной, тон — мягким и уверенным. Когда контакт установится, нужно мягко и заботливо убедить человека, что ничего его жизни не угрожает, что паника скоро пройдёт, а до того момента вы не оставите его.

 

 

Старайтесь нормализовать дыхание пострадавшего — это самый лучший метод для успокоения. Есть пакет — пусть дышит в него, нет пакета — дышите вместе, глубоко и ровно.

 

 

Из-за чего случаются панические атаки

Основные причины — стрессовый образ жизни, отсутствие режима, постоянное напряжение. Есть и отдельные мощные провокаторы: алкоголь, никотин, наркотики разной тяжести, энергетики и кофе — спутники около 70% приступов паники.

Разбитые биоритмы вкупе со стрессом и загруженностью на работе вызовут внутренний сбой, из-за которого организм в прямом смысле бьёт тревогу.

 

 

Профилактика панических атак

Правила предельно просты. Необходим полноценный отдых, спать нужно не менее восьми часов в сутки. Алкоголь, никотин, психотропные вещества должны быть исключены или сведены до минимума, как и кофе и крепкий чай. Следует наладить режим питания и сделать еду сбалансированной.

 

 

Вообще, режим и распорядок — вот два мощнейших стража человеческой психики. Расписание поможет привести в порядок биоритмы и научит тело подстраиваться под них.

 

 

Чем страшны панические атаки

Кроме того, что они основательно портят жизнь — ничем. Панические атаки не грозят организму последствиями, но сосуществовать с ними крайне тяжело. Дело в том, что организм не понимает, что паника не смертельна, поэтому вбрасывает симптомы, характерные для серьёзных заболеваний: боли в ЖКТ, тяжесть в грудной клетке, страх сойти с ума. На деле же панические атаки ни к чему подобном у не приводят.

Более глубокая опасность в вероятности спровоцировать уже имеющиеся хронические заболевания. Кроме того, панические атаки в дружбе с тревожностью вызовут фобии — а это уже совсем другой уровень. Плюс, как говорится не угрожаете болезни от нервов. А нервы панические атаки расшатывают очень быстро.

 

 

Что делать, чтобы избавиться от паники

Людям с паническими атаками очень важна постоянная поддержка близких. Одиночество — это большая беда в их недуге. Кроме того, при любых проявлениях этого расстройства нужно обратиться к врачу. Он назначит необходимую и своевременную терапию и предотвратит новые приступы.

 

 

Психотерапевт объяснит, что происходит, подберёт индивидуальное лечение. Просить помощи специалиста — это не постыдно, а верный шаг к нормальной жизни без тревоги и паники, ведь такая жизнь — бесценна.

 

Фото: из открытых источников

Что делать при панической атаке

Заведующий кафедрой психиатрии и медицинской психологии РНИМУ им. Н.И.Пирогова, доктор медицинских наук

Сама по себе паническая атака — вещь абсолютно нормальная, естественная. Подобного рода реакцию придумала природа для любых живых существ и в первую очередь для млекопитающих, чтобы быстро и эффективно среагировать на любую угрозу. Если живому существу грозит какая-то внезапная опасность, то ему надо очень быстро убежать, а для этого сердце должно работать чаще, давление должно быть выше, потоотделение должно быть интенсивнее, и еще мы должны стать легче. Все эти заложенные в наш генотип реакции природы возникают во время панической атаки: у нас сжимаются периферические сосуды, мы потеем, бледнеем, учащается сердцебиение, возникает позыв к мочеиспусканию и дефекации, и в конечном итоге страх, который начинает доминировать в нашем сознании, полностью отключает нормальное, рациональное, мыслительное, содержательное понимание происходящего — это тоже, кстати, важно, ведь в момент опасности нужно меньше думать.

Поэтому с точки зрения эволюционной — это совершенно нормальная реакция, но с медицинской точки зрения панические атаки представляют из себя психопатологическое расстройство, относящееся к категории тревожных расстройств, а это целый спектр различных состояний.

Если мыслить традиционными категориями, то паническая атака — это расстройство, описанное в международной классификации болезней, где у него есть место со своим шифром и алгоритмом. Что касается проявлений панических атак у психически здоровых людей, то все люди здоровы или больны условно. Поэтому если мы рассматриваем паническую атаку широко, то мы относим ее к так называемой пограничной психической патологии. То есть это условная патология, которая у условно здорового вполне может быть. И смысл разделения на болезнь и неболезнь в том, чтобы лечить или не лечить. Если пациент считает, что его лечить не надо и что он сам справляется с пограничными состояниями, тогда мы этому пациенту жмем руку и говорим, что он условно здоров. А если пациент чувствует, что он не справляется, что эти панические атаки его дезадаптировали, тогда мы начнем с ним работать как с условно больным.

Идти нужно к врачу-психиатру. Я могу это сказать однозначно, потому что паническое расстройство — это расстройство психическое. Многие идут к невропатологу, терапевту, и от них действительно можно получить какую-нибудь помощь или ценный совет. Но фундаментальную помощь при паническом расстройстве могут оказать только психиатры. Желательно, конечно, чтобы этот врач владел еще и психотерапевтическими методиками, и тогда он уже будет называться врач-психотерапевт. Психолог, который врачом не является, может помочь каким-то образом адаптироваться к этим паническим расстройствам, попытаться понять их происхождение, но из-за отсутствия врачебного подхода не сможет помочь при таких расстройствах кардинально.

Обращаться надо ровно в тот момент, когда внутренний интуитивный голос сообщает, что ты уже не справляешься, что у тебя уже не получается самостоятельно регулировать свое психическое состояние, контролировать свои эмоции, управлять своим душевным здоровьем и так далее. В этот момент утраты контроля над собой обращение к психиатру просто необходимо.

К сожалению, многие люди остаются по-прежнему стигматизированными, боятся приходить к психиатрам, разговаривать с ними и даже думать о них. В том случае, если паническое расстройство окажется без должного медицинского обеспечения, оно может начать прогрессировать. Прогрессировать оно может по-разному, но в основном мы имеем дело с учащением приступов панических атак вплоть до постоянного и безремиссионного их присутствия на протяжении долгого времени. И тогда эти панические атаки перерастают в серьезные панические расстройства. Еще очень часто на первый план при продолжающемся развитии болезни выходит депрессия. Депрессия является официальным синдромом, и ее на сегодняшний день считают одной из причин развития панических атак. Депрессия длительное время скрывается за этими паническими атаками, а потом выходит на первый план, проявляя симптомы тоски, отсутствия потребности в удовольствии, снижения физической и ментальной активности, появляются мысли самоуничижающего характера и так далее.

Что касается первой помощи, то многое зависит от того, как развивается эта паническая атака: в каком месте она возникла, у какого человека. Кто-то начинает изо всех сил искать то, на что можно отвлечься, кто-то пытается уговорить себя не бояться рациональными аргументами (понимая на подсознательном уровне, что этот страх не обоснован), кто-то начинает лихорадочно обзванивать всех врачей, которые есть в его записной книжке. У каждого есть свой вариант выхода из панической атаки, и здесь нет какой-то универсальной рекомендации. Очень банально и нелепо было бы сказать, что при панической атаке главная рекомендация — не бояться. Не бояться невозможно, и ничего не сделаешь, пока эта атака не закончится.

Многие в связи с развитием панических атак пытаются сменить место своего присутствия — если, например, паническая атака началась в метро, то они выбегают на улицу. Но это плохой вариант, поскольку такой способ психологической защиты приводит к феномену избегания, и этот человек уже в следующий раз поедет на автобусе, а потом пойдет пешком, а потом вообще не выйдет из дома. Феномен избегания той ситуации, которая опасна с точки зрения панического пациента, называется агорафобия, которая может ограничить человека пределами квартиры. И это еще один вариант развития панических атак в случае, если их не лечить.

Спокойствие, только спокойствие! Как пережить паническую атаку? | Красота и здоровье | ЗДОРОВЬЕ

«Доктор, помогите, мне нечем дышать и голова кружится. Мне страшно», — с такими симптомами сталкиваются люди, испытывающие панические атаки.

Что это за диагноз, к кому следует обращаться за помощью и как решить проблему, выяснила корреспондент «АиФ на Мурмане».

Взрослые испуганные дети

По словам специалистов, каждый пятый человек в мире хоть раз в жизни испытывал приступ панической атаки. В то же время частым расстройствам, повторяющимся дольше года, подвержено не более 1% людей. Но тут следует учитывать, что не все обращаются за помощью.

Паническая атака — короткий, эпизодический приступ острого страха, сопровождающийся мощным выбросом адреналина. Это не психическое заболевание, а чаще всего следствие травм, пережитых в раннем возрасте.

«Это могут быть совершенно разные события из детской или взрослой жизни: смерть близкого человека, какое-то сильное переживание. Но даже если существуют физические факторы, например проблемы со щитовидной железой (гипотериоз) или сахарный диабет, то и у них всегда будет психологическая основа, — объяснила мурманский психолог Елена Зайцева. — При возникновении панической атаки, какими бы взрослыми мы ни были, становимся испуганными детьми, которые не могут себе помочь».

В большинстве случаев у людей возникает боязнь смерти. Но не стоит так сильно утрировать. Паническая атака — не смертельное заболевание.

«От панической атаки не умирают! Это всё равно, что человек занимался бы спортом, например бегом, во время тренировки сердце колотится и трудно дышать — для этого есть основания. А паническая атака происходит на фоне отдыха на диване, то есть основания для этого нет. Но тело реагирует аналогичным образом. Это отсутствие основания для таких телесных проявлений рождает страх, чувство беспомощности, потерю контроля над собственным телом. И, конечно, в голову приходят самые страшные мысли: «А вдруг я сейчас умру». Но когда приезжают врачи и делают ЭКГ, никаких нарушений не находят и ставят диагноз «вегетососудистая дистония», — объяснила психолог-консультант, ведущий психологических групп в Мурманске Нелли Бахтина.

«Нам с тобой не по пути»

Почему же панические атаки не лечат участковые врачи в поликлиниках по месту жительства? Дело в том, что в Международном классификаторе болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) панической атаки нет. Чаще всего врачи при наличии психосоматических симптомов говорят о вегетососудистой дистонии и отправляют к психиатру. Но в данном случае следует идти к психологу или психотерапевту, потому что истинная причина страданий — психологическая. Исчезнет повод для тревоги — прекратятся и приступы.

«Паническая атака может быть внутренним бессознательным импульсом к развитию. У любого человека есть такой потенциал. И когда эта энергия не находит выхода, она превращается в паническую атаку. В данном случае задача психотерапевта — помочь устранить этот симптом», — считает Елена Зайцева.

Есть некоторые рекомендации при возникновении приступа тревоги. Главное правило — попробовать «заземлиться». Сесть на стул, ощутить пол под ногами и перевести своё внимание на счёт. Существует методика мышечной релаксации по Джекобсону, которая получила широкую популярность и активно применяется психотерапевтами во всём мире. Необходимо сильно напрячь мышцы, а потом расслабить, например, руки или шею. И совмещать всё это с дыханием: на вдохе сжиматься, на выдохе разжиматься. Вдох обязательно нужно делать через нос, а выдох — через рот.

В том случае, если нет возможности «заземлиться» (например, вы находитесь в публичном месте), можно просто сосредоточиться на дыхании: на 7-8 секунд задерживаете воздух — потом выдох. Счёт помогает отвлечься от тревожности. Можно прислушаться к чужому разговору. Также специалисты советуют понюхать что-то сильно пахнущее. Женщинам в этом случае проще, у них в сумочках бывают флаконы духов с любимым ароматом.

«Все те подавленные чувства — переживания, тревога, которые были в нервной системе заморожены, — вдруг очень резко выходят наружу. В данном случае паническая атака — симптом, верхушка айсберга, того, что было пережито человеком ранее», — уверена Нелли Германовна.

К сожалению, профилактики панических атак не существует. Человек не в состоянии защитить свою нервную систему от реакции на какое-либо событие в жизни. На первый взгляд, может показаться, что всё идёт своим чередом. Но это только кажется. Пройдёт время, нервная система «оттает», и атаки могут вернуться вновь.

Смотрите также:

Что такое панические атаки и как с ними справиться

Моя первая паническая атака прошла кошмарно. Случилось это года три назад. Тогда я рассталась с парнем после долгих отношений, умер друг, появились проблемы со здоровьем и деньгами — как-то сразу много навалилось. Я часто нервничала, всё время ходила подавленная.

Однажды я пришла домой с учёбы, села на диван и вдруг почувствовала, что начинаю задыхаться. Сердце забилось чаще, меня затрясло, я ощутила настолько сильный страх, что закричала. Я вообще не понимала, откуда взялся этот ужас. Сперва подумала, что схожу с ума, а потом все мысли исчезли, остался только страх. Я сползла с дивана на пол, прислонилась к столу и обхватила колени.

Следующие минут 30 я просто тряслась, кричала и плакала. Дома никого не было, а о том, что нужно звонить в скорую, я подумала, когда уже успокоилась.

Панические атаки у меня бывают примерно раз в полгода, когда долго испытываю эмоциональное напряжение. Но справляюсь с ними гораздо лучше, чем в первый раз.

Что такое паническая атака и каковы её симптомы

Паническая атака — это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнуть ^{в любое время и в любом месте, даже во сне. Кажется, что сейчас вы сойдёте с ума или умрёте.}

Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин.

Во время панической атаки появляются некоторые из этих симптомов ^{или все сразу:}

• чувство потери контроля над собой или ситуацией;
• ощущение нереальности происходящего;
• частое сердцебиение;
• слабость, головокружение, иногда даже обморок;
• головная боль;
• покалывание или онемение в руках и пальцах;
• прилив жара или озноб;
• усиленное потоотделение;
• боль в груди;
• дрожь;
• одышка или ком в горле;
• спазмы в животе или тошнота;
• затруднённое дыхание.

Обычно эпизоды длятся 5–30 минут, хотя некоторые признаки сохраняются дольше.

Когда нужно звонить в скорую

Медицинская помощь понадобится ^{, если:}

• Паническая атака длится дольше 20 минут, а попытки прекратить её ни к чему не приводят.
• Пострадавший чувствует внезапную сильную физическую слабость и недомогание. Обычно это заканчивается обмороком.
• Во время панической атаки заболело сердце. Это может быть признаком сердечного приступа.

Откуда берутся панические атаки

Неясно, что именно их вызывает. Но эксперты считают ^{, что приступы могут появляться из-за стресса или изменений в жизни. Например, увольнения или выхода на новую работу, развода, свадьбы, рождения ребёнка, потери близкого человека.}

Генетика тоже играет роль. Если кто-то из членов семьи страдает от панических атак, то и вы можете быть к этому предрасположены.

В зоне риска также находятся курильщики, заядлые кофеманы и те, кто употребляет наркотики.

Наталья Тараненко

врач-невролог высшей квалификационной категории клинико-диагностического центра «Мединцентр», филиала ГлавУпДК при МИД России

В организме происходит срыв саморегуляции, управления собственным психическим состоянием, адаптационных возможностей организма. Часто это реакция на физическое или умственное перенапряжение, на стрессовые и конфликтные ситуации.

Почему панические атаки опасны

Единичные эпизоды обычно безвредны. Но панические атаки нужно лечить, если они повторяются, иначе те перейдут в паническое расстройство. Из-за него человек живёт в постоянном страхе.

Есть и другие осложнения ^:

• Специфические фобии. Например, боязнь вождения или полётов.
• Проблемы с успеваемостью в школе или институте, ухудшение работоспособности.
• Замкнутость, нежелание общаться с другими людьми.
• Депрессия или тревожные расстройства.
• Мысли о суициде, вплоть до попыток покончить с жизнью.
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
• Финансовые трудности.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

У меня приступы чаще всего случаются ночью, когда рядом никого нет. Первое, что я делаю — немедленно включаю свет и любой фильм или сериал (только не ужастик), чтобы не чувствовать себя в одиночестве. Тишина и темнота вызывают ещё больший страх.

Может показаться, что паника не пройдёт и вы уже не сможете совладать с собой. Но это не так. Есть несколько способов успокоиться ^.

1. Дышите глубже

Во время приступа может появиться одышка, и человек чувствует, что не контролирует себя. Скажите себе, что одышка — это просто временный симптом, она скоро пройдёт. Затем сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а потом выдыхайте, мысленно считая до четырёх.

Повторяйте упражнение, пока нормальное дыхание не восстановится.

2. Расслабьте мышцы

Это вернёт вам контроль над телом. Сожмите ладонь в кулак и держите в таком положении, считая до 10. Потом разожмите и полностью расслабьте руку.

Попробуйте также напрячь и расслабить ноги, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, затрагивая ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.

3. Повторяйте позитивную установку

Попробуйте про себя или вслух произносить несколько ободряющих фраз. Например: «Это временно. Со мной всё будет в порядке. Мне просто нужно дышать. Я успокаиваюсь. Всё хорошо».

4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте

Изучите его до мельчайших подробностей: цвет, размер, рисунок, форму. Постарайтесь вспомнить другие объекты, похожие на него. Сравните их между собой, мысленно найдите отличия. Это поможет отвлечься и меньше думать о страхе, который вы испытываете.

5. Откройте окна

Если вы в душном помещении, свежий воздух поможет прийти в себя.

Как лечить панические атаки

Если приступы повторяются, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить паническое расстройство или начать его лечение.

Сначала обратитесь к терапевту, который в зависимости от симптомов назначит обследование, а потом направит к неврологу, психотерапевту или психиатру. Важно сдать анализы, чтобы исключить заболевания внутренних органов, а также проблемы с щитовидной железой, артериальным давлением и уровнем сахара в крови.

Наталья Тараненко

врач-невролог высшей квалификационной категории

Панические расстройства лечат ^{медикаментозно, с помощью психотерапии или комплексно.}

Психотерапия

Применяют когнитивно-поведенческую терапию. Во время неё человек учится контролировать себя, свои чувства и эмоции. Приступы паники будут проходить быстрее, если изменить реакцию на физические ощущения страха и тревоги.

Лекарства

Они помогут справляться с паникой. Препараты особенно нужны, если приступы тяжёлые и контролировать их самостоятельно очень трудно.

Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты: головные боли, тошноту, бессонницу. Обычно они не опасны, но если вы будете ощущать их постоянно, скажите об этом доктору.

Читайте также 🙀👨‍⚕️😰

Вот что происходит с вашим телом

Ваше сердце колотится. Вы не можете отдышаться. Вы чувствуете себя охваченными страхом и можете даже подумать, что умираете, хотя на самом деле вам ничего не угрожает. Вот что значит паническая атака.

Эти приступы крайнего страха часто случаются без предупреждения. В течение жизни у вас может быть одна или несколько панических атак, а может и никогда не случиться. Так что же происходит внутри вашего тела и мозга во время панической атаки?

Что вы чувствуете

Паническая атака означает, что у вас есть четыре или более из этих симптомов:

• Ощущение, будто вы теряете контроль или сходите с ума
• Стук сердца
• Потливость
• Дрожь или дрожь
• Одышка
• Боль в груди
• Тошнота
• Головокружение
• Озноб или приливы
• Ощущение выхода из тела
• Как будто вы задыхаетесь
• Страх, что вы умираете
• Покалывание или онемение рук, рук, ступни или ноги

Многие люди принимают паническую атаку за неотложную медицинскую помощь, например, за сердечный приступ.Симптомы могут показаться похожими, но приступы паники не опасны для жизни.

Обычно они проходят за несколько минут, но иногда могут длиться часами. После этого вы можете почувствовать себя истощенным и истощенным.

Что происходит внутри вашего тела

Реакция вашего тела «бей или беги» стоит за этими сильными физическими симптомами. Обычно, когда вы сталкиваетесь с угрозой — будь то медведь гризли или сворачивающая машина — ваша нервная система срабатывает. Гормон адреналин проникает в кровоток, заставляя ваше тело быть в состоянии повышенной готовности.Ваше сердцебиение учащается, в результате чего к мышцам поступает больше крови. Ваше дыхание становится частым и поверхностным, поэтому вы можете получить больше кислорода. Ваш уровень сахара в крови резко возрастает. Ваши чувства становятся острее.

Все эти изменения — которые происходят в одно мгновение — дают вам энергию, необходимую для того, чтобы противостоять опасной ситуации или быстро избежать опасности.

При случайных панических атаках ваше тело беспричинно тревожится. Исследователи не знают, что именно их запускает. Но физические эффекты реальны: во время панической атаки уровень адреналина в организме может подскочить в 2 1/2 раза и более.

Панические атаки могут возникнуть не так неожиданно, как кажутся. Физические изменения могут начаться примерно за час до приступа. В одном исследовании люди с паническим расстройством носили устройства, отслеживающие их сердечную деятельность, потоотделение и дыхание. Результаты показали, что уровень углекислого газа ниже нормы, что является признаком учащенного глубокого дыхания, из-за которого у вас может перехватить дыхание, примерно за 45 минут до панической атаки.

Что происходит в вашем мозгу

Ученые все еще изучают, как панические атаки влияют на мозг.Возможно, во время эпизода активизируются те части мозга, которые связаны со страхом. Одно недавнее исследование показало, что у людей с паническим расстройством активная часть мозга связана с реакцией «бей или беги».

Другие исследования обнаружили возможную связь между паническим расстройством и химическими веществами в вашем мозгу. Состояние также может быть связано с дисбалансом уровня серотонина, который может повлиять на ваше настроение.

Что вы можете сделать

Чтобы справиться с приступом паники, сначала попробуйте контролировать свое дыхание.Найдите место, где вы можете сидеть или чувствовать себя комфортно. Сконцентрируйтесь на том, чтобы дыхание было медленным и ровным. Попробуйте вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, затем выдохните через рот в течение 6 секунд. Скажите себе, что вам ничего не угрожает и что атака пройдет.

Если вы не уверены, что у вас паническая атака, неплохо пойти в больницу, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем.

Паническое расстройство — один из наиболее поддающихся лечению типов тревожных расстройств.Могут помочь лекарства и психотерапия, называемая когнитивно-поведенческой терапией. Обратитесь к врачу, если у вас часто бывают приступы паники.

Определите острую паническую атаку

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный приступ, характеризующийся внезапным сильным чувством страха или дискомфорта.

Паника — самая острая форма тревоги. Тело человека переходит в режим борьбы или бегства — готовясь к спасению от физической опасности, — но обычно настоящего источника опасности нет.Вместо этого одновременные психические и физические симптомы панической атаки возникают в ответ на накопление тревожных мыслей.

Человек, страдающий панической атакой, может почувствовать, что он умирает или теряет рассудок во время приступа. Хотя это по своей природе неприятный опыт, паническая атака не представляет серьезного фактического риска для здоровья. Типичная продолжительность приступа паники составляет от 5 до 20 минут, после чего как психические, так и физические симптомы, связанные с приступом, уменьшаются.Практика терапевтических методов, в частности дыхательных упражнений, может помочь человеку почувствовать себя лучше после панической атаки.

Панические атаки могут поражать людей любого возраста и могут возникать во время любой деятельности и в любом месте. Многие люди испытают паническую атаку или две в течение своей жизни, не развивая постоянной проблемы. Часто паническая атака связана с переживанием особенно стрессового жизненного события, такого как тяжелая утрата, смена работы или разлука с партнером, но также часто бывает невозможно определить триггер.

Если человек испытывает периодические панические атаки, это называется паническим расстройством, состояние, которое обычно поддается лечению психотерапевтическими методами и / или лекарствами.

Симптомы

Люди, которые испытывают паническую атаку, обычно не осознают, что приступ случится, пока он не начнется, особенно если они не испытывали панической атаки раньше.

Симптомы до появления

Было обнаружено, что физиологические изменения в организме, такие как учащение пульса, происходят за час до панической атаки, но первые заметных признаков обычно становятся очевидными только в начале приступа.К ним относятся симптомы психического расстройства, такие как вера в смерть, и сопутствующие физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение), потливость и дрожь.

Обычно нет заметных признаков начала панической атаки. Однако было проведено исследование, чтобы проверить гипотезу о спонтанном возникновении панических атак. Полученные данные свидетельствуют о том, что незаметные изменения в организме могут начаться еще до начала панической атаки.

Физиологические изменения, которые могут иметь место за час до панической атаки, включают:

• Нерегулярное дыхание
• Учащение пульса

Однако эти физиологические показатели неуловимы, в отличие от симптомов, которые присутствуют во время самой панической атаки.В общем, эти изменения остаются незамеченными для пострадавшего и окружающих и не служат предварительным индикатором панической атаки, которой они предшествуют.

Симптомы при панической атаке

Согласно Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), должны присутствовать четыре или более из следующих физических и психологических симптомов :

• Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• Дрожь или дрожь
• Ощущение одышки или удушья
• Чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Тошнота или расстройство живота
• Чувство головокружения, неустойчивости, дурноты или обморока
• Озноб или ощущение жара
• Paresthesias; онемение или покалывание
• Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (отделение от себя)
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Страх смерти

Если присутствуют четыре или более из вышеперечисленных симптомов, это называется панической атакой с полным симптомом. Приложение Ada может помочь вам проверить ваши симптомы. Загрузите бесплатное приложение или узнайте больше о том, как оно работает.

Панические атаки с ограниченными симптомами

Можно испытать паническую атаку, при которой присутствует менее четырех из вышеперечисленных симптомов, что называется панической атакой с ограниченными симптомами.

Панические атаки с ограниченными симптомами часто испытывают люди, проходящие эффективное лечение панического расстройства, поскольку они учатся использовать терапевтические методы для уменьшения количества и тяжести симптомов, которые они испытывают во время приступа.

Продолжительность

Продолжительность панической атаки обычно составляет от пяти до 20 минут, при этом большинство панических атак достигают своего пика примерно через 10 минут.

Почти все приступы паники проходят менее чем за час, после чего физические и психологические симптомы уменьшаются или больше не проявляются. Это нормально — чувствовать себя истощенным и потрясенным из-за панической атаки после ее окончания, и существует множество техник, таких как дыхательные упражнения, которые могут помочь человеку почувствовать себя лучше.

Повторяющиеся панические атаки

Человек может настолько расстроиться панической атакой, что вместо того, чтобы потом успокоиться, он испытает повторяющуюся паническую атаку или несколько. Не следует беспокоиться о своем здоровье в долгосрочной перспективе, если он испытает один или несколько последующих приступов после первоначального приступа, поскольку это не имеет долгосрочных последствий для здоровья.

Изучение методов преодоления трудностей, таких как дыхательные упражнения для выполнения в случае панической атаки, может помочь эффективно успокоиться, снижая вероятность повторных панических атак.

Ночная паническая атака

Во сне можно испытать приступ паники. Это называется ночной панической атакой, когда вы просыпаетесь в состоянии паники. Ночные панические атаки не отличаются от панических атак, возникающих в бодрствующем состоянии, с точки зрения их симптомов, продолжительности и возможных триггеров.

Ночные панические атаки — обычное явление у людей с паническим расстройством, но они также могут быть первым или единственным переживанием панической атаки.

Панический приступ или сердечный приступ?

Симптомы панической атаки могут быть похожи на симптомы сердечного приступа. Приложение Ada может помочь вам проверить ваши симптомы. Загрузите бесплатное приложение или узнайте больше о том, как оно работает.

Часто люди, испытывающие паническую атаку, убеждаются, что у них случился сердечный приступ во время приступа. Хотя это может быть связано с тревожными мыслями, сопровождающими паническую атаку, при подозрении на сердечный приступ следует вызывать скорую медицинскую помощь, поскольку — в отличие от панической атаки — сердечный приступ требует немедленной медицинской помощи и может быть опасным для жизни.

Ключевые различия между сердечным приступом и панической атакой включают:

• Расположение покалывания. При сердечном приступе человек может испытывать покалывание в левой руке, тогда как при панической атаке покалывание, если оно присутствует, затрагивает все тело.
• Степень учащения дыхания. Паническая атака часто вызывает гипервентиляцию (слишком быстрое дыхание), а сердечный приступ — нет. Однако и паника, и сердечные приступы могут вызвать ощущение одышки.
• Вероятность рвоты. Рвота часто возникает во время сердечного приступа, но реже во время панической атаки.
• Боль при панической атаке будет ощущаться как резкое ощущение, и будет усиливаться при глубоком вдохе или давлении на грудную клетку. Обычно это ощущается всем сердцем. Он исчезнет через пять-десять минут.
• Боль при сердечном приступе будет ощущаться как давящее ощущение по всей груди и может распространяться на плечи, левую руку, шею и спину.Это продлится более десяти минут и не усугубится при дыхании или надавливании на грудь.

Несмотря на возможность идентифицировать эти различия, по номеру рекомендуется всегда обращаться за медицинской помощью , если пострадавший:

• Инфаркт в анамнезе
• Отвечает критериям риска сердечного приступа, таким как высокое кровяное давление, избыточный вес, ограниченные физические упражнения
• Никогда не было панических атак до

Если считается, что кто-то не подвергается риску сердечного приступа, могут быть рекомендованы психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы помочь пострадавшему преодолеть любое долгосрочное беспокойство по поводу сердечного приступа.Это поможет предотвратить проявление страха перед сердечным приступом или его основу для будущих панических атак.

Причины панических атак

Тревожное расстройство (БА) — основная причина всех панических атак. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), примерно 40 миллионов взрослых в США в возрасте от 18 до 51 имеют диагноз тревожных расстройств. Однако общее число людей, страдающих тревожными расстройствами и, следовательно, предрасположенных к панической атаке, намного больше.

Паника — самая острая форма тревоги. Таким образом, паническая атака вызывается повышенной тревогой, когда тело подвергается физиологическим изменениям из-за мыслей человека, переходя в состояние, называемое режимом борьбы или бегства. Человек может не осознавать мысли, вызывающие это состояние, поскольку оно может быть вызвано фоновой активностью мозга.

Режим «борьба или бегство» — это автоматическая реакция на опасность, быстрая подготовка тела к физической активности, такой как бегство от хищника или борьба с ним.Однако при панической атаке обычно нет непосредственной физической угрозы, от которой можно было бы убежать.

Физиологические изменения, связанные с режимом борьбы или полета, которые могут способствовать панической атаке, включают:

• Повышенный метаболизм
• Учащение пульса
• Высвобождение метаболических энергетических ресурсов, таких как гликоген
• Тормозное действие пищеварительной системы
• Сужение сосудов
• Потеря слуха и расширение зрачков
• Расслабление мочевого пузыря и сфинктеров

Триггеры

Стресс — главный фактор панической атаки. Паническая атака может относиться к жизненным событиям, которые вызывают стресс для данного человека в краткосрочной перспективе, например, к презентации или посадке в самолет. Однако постоянные факторы стресса, такие как наличие работы, которая не нравится, или эмоционально нездоровые отношения, также могут повышать предрасположенность к тревоге и, следовательно, могут быть триггерами панических атак. В исследованиях стресс, связанный с болезнью и межличностными конфликтами, был назван наиболее распространенным из известных триггеров панических атак у пострадавших людей.

Также часто бывает , когда невозможно точно определить триггер (ы) панической атаки. Люди, которые испытывают панические атаки, часто описывают свое психическое состояние как спокойное перед неожиданной атакой, и панические атаки также могут влиять на людей, которые не считают себя находящимися в состоянии стресса. Это может быть связано с тем, что тревожные мысли, вызывающие паническую атаку, являются скорее подсознательными, чем сознательными.

Панические атаки могут возникать в любой ситуации или в любом месте.Панические атаки в общественных местах, таких как торговые центры и общественный транспорт, особенно распространены.

У людей с паническим расстройством ситуации или места, в которых человек уже пережил паническую атаку, часто могут стать триггерами для будущих панических атак, поскольку у них могут развиться негативные ассоциации из-за страха снова испытать паническую атаку.

Ситуации, в которых обычно возникают панические атаки, включают:

• Нахождение в людном месте
• Вождение автомобиля
• Находится в общественном транспорте
• Посадка в самолет или нахождение в самолете

Люди с паническим расстройством часто испытывают снижение качества жизни, потому что они вносят изменения в образ жизни, направленные на то, чтобы избежать триггерных ситуаций, — например, избегание людных мест.

Факторы риска панической атаки

Хотя любой может пострадать от панической атаки, ряд факторов может увеличить вероятность для некоторых людей. Люди, страдающие расстройством, приводящим к повышенному уровню беспокойства, с большей вероятностью испытают паническую атаку. Сюда входят:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Форма хронического беспокойства, часто не связанная с конкретной причиной.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В случае ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение. У некоторых людей это может привести к паническим атакам, хотя, согласно критериям DSM-5, ОКР больше не считается тревожным расстройством.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Хотя ПТСР — это скорее расстройство, связанное с травмой и стрессом, чем тревожное расстройство, панические атаки могут быть связаны с тревогой от посттравматического стрессового расстройства, которое развивается после первого или вторичного воздействия травмирующего события.
• Социофобия. У людей с социальной фобией повседневные ситуации регулярно вызывают изнуряющий уровень тревоги.

Другие психические расстройства, такие как депрессия, также могут вызывать тревожные мысли, которые могут спровоцировать паническую атаку.

Другие факторы, повышающие вероятность панической атаки, включают:

• Наследственность. Точная связь между генетическим составом людей и их предрасположенностью к паническим атакам еще полностью не изучена, но у людей с паническим расстройством часто есть члены семьи, особенно братья и сестры, которые также страдают.
• Разведка. Наличие высокого коэффициента интеллекта (IQ) связано с самоанализом. Проведение большого количества времени в одиночестве и размышлениях может привести к развитию тревожных циклов мыслей, провоцирующих приступы паники.
• Темперамент. Склонность к переживанию негативных эмоций (негативная аффективность) и склонность верить в то, что симптомы тревоги вредны (тревожная чувствительность), — оба фактора способствуют вероятности возникновения панической атаки.
• Окружающая среда. Многие люди испытывают паническую атаку в результате воздействия факторов стресса в их непосредственном окружении, таких как текущий стрессовый жизненный опыт. Однако предыдущие факторы стресса могут увеличить вероятность возникновения панической атаки в более позднем возрасте, а детские травмы и жестокое обращение являются обычным явлением среди тех, кто пострадал от панических атак или панического расстройства в зрелом возрасте.
• Потребление определенных химикатов. Курение табака, чрезмерное употребление алкоголя, злоупотребление запрещенными веществами и побочные реакции на лекарства, отпускаемые по рецепту, также связаны с повышенной вероятностью возникновения панической атаки.
• Проблемы со здоровьем. нередки случаи, когда люди, постоянно страдающие плохим здоровьем, испытывают тревогу, связанную с их состоянием и прогнозом. Это может произойти независимо от того, являются ли проблемы со здоровьем биологически способствующими тревоге или нет, в том смысле, что они связаны с физическими изменениями, способствующими развитию тревоги или режиму борьбы или бегства.
• Биологические причины. Определенные условия влияют на такие факторы, как уровень гормонов, дыхание и частота сердечных сокращений, увеличивая вероятность того, что тело без надобности перейдет в режим борьбы или бегства, что может вызвать паническую атаку.

Условия, повышающие вероятность возникновения панической атаки, включают:

• Гипертиреоз, т.е. чрезмерная выработка гормона щитовидной железы
• Гипогликемия — низкий уровень сахара в крови
• Болезнь Вильсона, чрезмерное отложение меди в головном мозге, печени и других тканях
• Лабиринтит, воспаление нервов внутреннего уха
• Пролапс митрального клапана, когда митральный клапан в сердце закрывается не так плотно, как у здоровых людей
• Синдром постуральной ортостатической тахикардии, аномальное учащение пульса после вставания или вставания
• Феохромоцитома, редкая опухоль ткани надпочечника

Когда обращаться за медицинской помощью

Первый раз, когда человек испытывает паническую атаку, следует немедленно обратиться за медицинской помощью , чтобы проверить общее физическое и психическое здоровье и обсудить возможность и предотвращение будущих панических атак.

Нередко человек, переживший паническую атаку, стесняется рассказать об этом своей семье или врачу. Многие люди не знают, насколько часто случается паническая атака и / или что это может быть связано с паническим расстройством или другой формой тревоги — состояниями, которые хорошо поддаются лечению с помощью соответствующей психотерапии и / или лекарств.

Даже если у человека не диагностировано психическое заболевание, врач сможет посоветовать методы лечения в случае возникновения панической атаки в будущем и сможет провести обследования, чтобы исключить другие состояния или состояние здоровья. обеспокоенность.Например, можно пройти обследование, чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если кто-то полагал, что во время эпизода у него был сердечный приступ.

Панические атаки не всегда влекут за собой дальнейшие последствия для здоровья

Паническая атака по своей сути причиняет страдания человеку, в котором он находится, особенно если он ранее не подозревал о том, что на него влияет какая-либо форма тревоги. Возможность столкнуться с будущей панической атакой — особенно если вы столкнетесь со сценариями, аналогичными обстоятельствам первоначальной атаки — является общей проблемой, но такое ощущение не обязательно означает, что у человека будут панические атаки в будущем.

Кроме того, можно испытать одну или несколько панических атак, не будучи затронутым родственным состоянием , таким как тревожное расстройство или паническое расстройство. Многие люди, которые обычно не страдают тревожными или депрессивными расстройствами, испытывают одну или несколько панических атак в связи с конкретным стрессором или в течение всей жизни.

Диагностика панической атаки

Для некоторых людей паническая атака может быть признаком того, что у них постоянное психическое заболевание.

Согласно Руководству DSM-5, основные состояния, которые могут быть диагностированы после панической атаки, включают:

Паническое расстройство

Периодические панические атаки, не связанные с другим состоянием, будут диагностированы как паническое расстройство, которое поддается лечению с помощью психотерапии и / или анксиолитических (успокаивающих) лекарств.

Чтобы получить диагноз «паническое расстройство», человек должен переживать частые, полные симптомы панических атак, , которые не вызваны сопутствующим состоянием здоровья и не вызваны химическим воздействием.Также будет учитываться степень, в которой панические атаки влияют на повседневную жизнь между эпизодами — большинство людей с паническим расстройством проявляют изнурительную тревогу по поводу возможности панических атак в будущем.

Люди с паническим расстройством могут испытывать панические атаки в ситуациях, которые повторяют или напоминают обстоятельства предыдущей панической атаки, например, находясь в толпе или перед публичным выступлением. Это может негативно сказаться на повседневной жизни человека, поскольку многие люди предпочитают избегать ситуаций, которые могут спровоцировать паническую атаку, тем самым снижая качество жизни.

Паническое расстройство обычно возникает одновременно с другими тревожными расстройствами. Паническое расстройство возникает само по себе довольно редко. Состояния, которые чаще всего сочетаются с паническим расстройством, включают:

Если вы считаете, что вы или ваш любимый человек может пострадать от одного из этих состояний, вы можете получить бесплатную оценку симптомов, загрузив приложение Ada.

Общее тревожное расстройство или другая форма тревожного расстройства?

Вероятность возникновения панической атаки увеличивается, если человек страдает какой-либо формой тревожного расстройства (БА).Таким образом, паническая атака может быть индикатором того, что человек страдает генерализованным тревожным расстройством или определенным типом БА. У одного может быть диагностировано паническое расстройство в дополнение к другому типу тревожного расстройства.

К психическим расстройствам, которые характеризуются тревогой и которые могут быть диагностированы после панической атаки, относятся:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Форма хронического беспокойства, часто не связанная с конкретной причиной.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В случае ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Тревога, развивающаяся после первого или вторичного воздействия травмирующего события.
• Социофобия. У людей с социальной фобией повседневные ситуации регулярно вызывают изнуряющий уровень тревоги.
• Тревожное расстройство, вызванное другим заболеванием. См. Список состояний, связанных с тревогой, в разделе «Факторы риска возникновения панической атаки» этого ресурса.

Подробнее о посттравматическом стрессовом расстройстве »

Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами / лекарствами

У человека не будет диагностировано паническое расстройство, если паническая атака (приступы) в первую очередь связана с употреблением одного или нескольких веществ.

Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами / лекарствами, обычно связано с:

• Употребление стимуляторов центральной нервной системы, таких как никотин, кофеин, амфетамины и кокаин
• Отказ от депрессантов центральной нервной системы, таких как алкоголь и барбитураты
• Злоупотребление запрещенными веществами и / или неконтролируемое употребление лекарств, отпускаемых по рецепту

Многие люди занимаются самолечением, употребляя разрешенные и / или запрещенные вещества и алкоголь, чтобы справиться со своим беспокойством и / или предотвратить панические атаки.Даже при использовании в качестве формы самолечения употребление запрещенных веществ может увеличить вероятность панических атак.

Подробный медицинский анамнез будет взят в случаях, когда панические атаки совпадают с употреблением психоактивных веществ, с акцентом на:

• Хронология употребления определенных веществ
• Хронология панической атаки (приступов) и их отношение к употреблению психоактивных веществ
• Медицинский профиль до начала употребления психоактивных веществ
• Медицинский профиль человека до панических атак

Лечение

Если врач диагностирует состояние психического здоровья, такое как паническое расстройство или другая форма тревожного расстройства, в результате консультации по поводу панической атаки (атак), то будет разработан соответствующий план лечения.Обычно это включает психотерапию и / или лекарства, адаптированные к потребностям человека и для лечения диагностированного состояния (состояний).

В этом разделе содержатся советы о том, как управлять панической атакой во время самого эпизода, а также о предотвращении панических атак в будущем.

Как справиться с панической атакой

Хотя паническая атака возникает внезапно, часто без предварительного указания на то, что она может произойти, ее первоначальные симптомы усиливаются и, как правило, достигают своего пика примерно через 10 минут.Можно начать применять различные стратегии выживания, чтобы уменьшить серьезность панической атаки, как только заметите первые признаки.

Методы, которые полезны для преодоления панической атаки, направлены на успокоение разума и тела. При эффективном использовании они могут снизить серьезность данной панической атаки или предотвратить ее развитие на начальных этапах в паническую атаку с полным симптомом. Многие полезные методы, связанные с управлением панической атакой или предотвращением будущих эпизодов, основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая фокусируется на внесении изменений в обычные мыслительные процессы и поведение человека в отношении определенных концепций.

Стратегии управления приближающейся панической атакой включают:

Расслабление мышц

Паническая атака заставляет мышцы напрягаться, поэтому выполнение упражнений на расслабление мышц, направленных на расслабление как отдельных групп мышц, так и всего тела, может помочь успокоить тело во время панической атаки.

Прекращение всех действий

Важно дать себе пространство и время, чтобы испытать приступ паники и оправиться от нее. Если на работе или в общественном мероприятии, уйдите и, если возможно, найдите тихое место , чтобы испытать приступ паники, и примените стратегии преодоления, такие как дыхательные техники.Помехи со стороны других людей, даже если они сделаны из лучших побуждений, могут помешать сосредоточиться на восстановлении тела и разума до более спокойного состояния.

Мыслить позитивно

Существует множество техник КПТ, предназначенных для деконструкции тревожных мыслей и восстановления спокойствия во время и после панической атаки. Врачи или психотерапевты смогут порекомендовать методы, соответствующие состоянию психического здоровья каждого человека и характеру его панической атаки (атак).

Дыхательные упражнения

Ощущение одышки — один из наиболее часто встречающихся симптомов панической атаки.В первую очередь это связано с тем, что паника вызывает нерегулярное дыхание. Регуляция дыхания — один из важнейших методов восстановления организма до его предпанического состояния.

Дыхательные техники при панических атаках направлены на то, чтобы побудить человека дышать глубоко и дышать животом, а не грудью. Многие люди начинают дышать поверхностно во время панической атаки. Это может вызвать ощущение одышки, что может усилить паническую атаку.Важно помнить, что ощущение одышки на самом деле не опасно, хотя оно может способствовать восприятию человека , что он умирает во время приступа панической атаки.

Многие люди считают полезным вдохнуть в бумажный пакет во время панической атаки. Считается, что вдыхание переработанного воздуха повышает уровень углекислого газа в крови, что может помочь остановить паническую атаку.

Профилактика

Предотвращение панических атак в будущем включает выявление причинных факторов стресса и выработку привычек самообслуживания, которые могут снизить предрасположенность к тревожным мыслительным процессам.

Важно не адаптировать свой распорядок таким образом, чтобы он избегал ситуаций и обстоятельств, связанных с приступами паники. Это не только ослабляет здоровье, но и избегание может привести к развитию дополнительных тревожных расстройств, таких как социофобия.

Методы предотвращения панических атак включают:

Ежедневная дыхательная гимнастика. Они способствуют глубокому дыханию и борются со склонностью к нерегулярному или поверхностному дыханию.Неглубокое дыхание — симптом панических атак. Кроме того, обычная практика нерегулярного или поверхностного дыхания может способствовать тревожному мышлению человека в целом , что повышает вероятность панической атаки.

Применение методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Методы CBT могут изменить мыслительные процессы, которые способствуют паническим атакам. Ежедневное использование методов КПТ может со временем снизить общую тревогу, помогая предотвратить панические атаки в долгосрочной перспективе.

Регулярные упражнения, особенно аэробные упражнения могут снять напряжение, улучшить дыхание и повысить самооценку, что может снизить предрасположенность к тревожным мысленным циклам, вызывающим панические атаки.

Диетические изменения, которые могут помочь предотвратить панические атаки, включают:

• Избегайте стимуляторов , таких как кофеин и табак
• Отказ от алкоголя , в частности, отказ от чрезмерного употребления алкоголя в качестве стратегии выживания при тревоге или панических атаках
• Регулярное сбалансированное питание для поддержания стабильного уровня сахара в крови и общего самочувствия

Полезно знать: Отказ от алкоголя может быть фактором, способствующим паническим атакам.

Подробнее об отказе от алкоголя »

Часто задаваемые вопросы о панических атаках

В: В чем разница между приступом тревоги и приступом паники? A: Паническая атака — это специализированный медицинский термин, который можно определить с помощью критериев DSM-5, цитируемых в этом ресурсе. Напротив, приступ паники — это все более признанное в медицине понятие, но оно еще не относится к установленному набору диагностических критериев. В общем, люди, которые испытывают приступы паники, описывают периоды, когда они испытывают сильную тревогу, но это не обязательно связано с таким же уровнем острого дистресса, как паническая атака или бредовое мышление, такое как вера в то, что кто-то умирает, или вступление в драку. или режим полета.Если вы думаете, что вы или ваш любимый человек страдаете от беспокойства, панического расстройства или другого психического состояния, вы можете получить бесплатную оценку симптомов, загрузив приложение Ada.

В: Возможна ли паническая атака во сне? A: Да. Паническая атака, возникающая во сне, называется ночной панической атакой. Он включает в себя паническое пробуждение, а симптомы и стратегии управления такие же, как и при панической атаке, которая возникает, когда человек бодрствует.

Каковы симптомы панической атаки?

Симптомы панической атаки могут быть очень сильными и пугающими, особенно если вы не привыкли их испытывать.

Паническая атака — это проявление сильного беспокойства и страха (и сопровождающих его физических реакций), которое, кажется, происходит без очевидной причины. Панические атаки являются результатом срабатывания нашего инстинкта «бей или беги», без угрозы непосредственной физической опасности.

Симптомы панической атаки

• Сильное чувство подавленности или подавленности
• Пульс скачущий
• Сильное потоотделение
• Сдавленная или узкая грудь
• Проблемы с дыханием
• Неконтролируемая дрожь или дрожь
• Чувство обморока или головокружения
• Стеснение в желудке или тошнота
• Сильное чувство страха
• Чувство отстраненности или отстраненности.

Приступ может длиться от нескольких минут до получаса, при этом пиковая интенсивность обычно наступает в течение десяти минут, прежде чем стихнет.

Что вызывает панические атаки?

Панические атаки все еще изучаются и еще не полностью изучены, но мы знаем, что некоторые из них включают длительный стресс, травматические события , болезнь и чрезмерно интенсивные упражнения.

Они могут возникнуть в любое время и могут начаться из спокойного или очень тревожного состояния.

Чем симптомы панической атаки отличаются от тревоги?

Хотя они тесно связаны и кажутся очень похожими, есть несколько различий между симптомами панических атак и тревожности. Тревога обычно имеет меньшую продолжительность и, как правило, имеет определенный «запускающий сценарий» (например, собеседование), поэтому часто исчезает, когда ситуация проходит. И наоборот, панические атаки, кажется, происходят внезапно, часто без наличия конкретной причины или причины, что может сделать их еще более пугающими.Конечно, каждый переживает это по-разному, но в целом панические атаки обычно гораздо более всеобъемлющие и подавляющие, чем чувство тревоги.

Это паническое расстройство?

Паническое расстройство обычно характеризуется частыми приступами паники. Приступы случаются довольно часто и могут помешать нормальному функционированию. Приступы случаются неожиданно, и возможность их повторения сильно влияет на сознание больного. Человек, страдающий паническим расстройством, может серьезно изменить свое поведение и привычки, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения приступа.

Как остановить паническую атаку

Самопомощь и разговор с самим собой

Вы можете помочь себе остановить паническую атаку:

• Убедитесь, что паническая атака не опасна для жизни и обычно проходит в течение нескольких минут.
• Контролируйте и замедляйте дыхание, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
• Закройте глаза и сосчитайте до пяти на каждом вдохе и выдохе.
• Сосредоточьтесь на своем непосредственном окружении — выберите интересный объект и направьте свое внимание на что-то внешнее.

Обратиться за профессиональной помощью

Если вы регулярно испытываете панические атаки, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы найти способы справиться с ними. Ваш терапевт обычно может дать совет, а также может провести медицинский осмотр, чтобы определить, являются ли приступы следствием какого-либо заболевания, такого как астма, проблемы с сердцем или диабет.

Консультант или психолог также могут помочь вам справиться с приступами, используя такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия.Эти стратегии могут помочь вам выявить и оспорить мысли и поведение, которые могут вызвать чувство паники, например методы самоконтроля и расслабления.

Если вам нужно поговорить, позвоните одному из наших консультантов MensLine Australia по телефону 1300 78 99 78 или войдите в онлайн-чат.

Паническая атака

Это симптом вашего ребенка?

• Приступы тревоги (также называемые паническими атаками).
• Симптомы: учащенное глубокое дыхание (гипервентиляция), учащенное сердцебиение, головокружение и многие другие. Тело переходит в «красную тревогу». Пациенту кажется, что он умирает или теряет контроль над своим телом.
• Нормальное беспокойство, беспокойство и страхи также покрываются.

Приступы тревоги: факты

• Происходит 1-2 & percnt; людей.
• Факторы риска: приступы паники являются генетическими. Обычно они возникают в семьях.
• Возраст начала: подростки или молодые люди
• Причина: выброс гормонов стресса, как в случае «атаки»
• Триггеры приступов: факторы жизненного стресса, хотя многие приступы являются неожиданными
• Продолжительность приступов: 20-30 минут
• Как часто случаются приступы: нет установленного шаблона
• Побочный эффект: пациент избегает социальных сетей из-за боязни приступа
• Лечение, если часто: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).Медикаменты СИОЗС также могут быть прописаны врачом. Они могут уменьшить громкость тревожных мыслей.

Нормальное беспокойство и беспокойство:

• Беспокойство — это нормальная реакция человека на стрессовые события.
• Он также защищает нас от реальных опасностей.
• Все люди временами испытывают тревогу. Это нормальная эмоция, которая всегда будет частью вас.
• Но с тревогой можно справиться так, чтобы она не мешала вам заниматься обычными делами.
• Когда ваш ребенок беспокоится или беспокоится, помогите ему рассказать о своих чувствах.

Поведенческая шкала: как определить степень тяжести

• Легкие симптомы: Симптомы не мешают ребенку заниматься какой-либо нормальной деятельностью. Школа, игры, отношения и сон не изменились. Лечение: родительские группы или книги.
• Симптомы средней тяжести: Симптомы мешают ребенку заниматься некоторыми обычными делами. Новое поведение в основном происходит дома. Они влияют на то, как взаимодействуют ребенок и родитель. Они также могут удерживать его или ее от посещения детского сада или школы.Ваш ребенок может плохо спать из-за этих симптомов. Лечение: чаще всего краткая консультация психиатра или врача вашего ребенка.
• Тяжелые симптомы: Симптомы мешают ребенку заниматься большинством обычных дел. Они влияют на то, как ребенок ведет себя с родителями. Симптомы также влияют на отношения с братьями, сестрами и друзьями. Взрослые в детском саду или школе также могут пострадать от действий ребенка. Лечение: этим пациентам часто необходимо срочно обратиться к психиатру.

Когда вызывать паническую атаку

Позвоните в службу 911 сейчас

• Серьезные затруднения с дыханием (с трудом при каждом вдохе, едва может говорить)
• Вырубился (потерял сознание)
• Неправильно действует или разговаривает
• Вы думаете, что вашему ребенку угрожает опасность для жизни

Вызов врача или обратитесь за помощью сейчас

• Приступ тревоги (был диагностирован в прошлом), но советы по уходу не помогают
• Ребенок очень расстроен (невозможно успокоить)
• Вы хотите срочно пройти психологическое обследование для вашего ребенка
• Вы думаете, что вашему ребенку нужно осмотреть, и проблема является неотложной

Обратитесь к врачу в течение 24 часов

• Вам нужно направление к психологу
• Пациент принимает психиатрические препараты, и у вас есть медицинские вопросы
• Вы думаете вашего ребенка необходимо осмотреть, но проблема не является срочной

Обратиться к врачу в рабочее время

• Приступ тревоги (паническая атака) никогда не диагностировался врачом 90 012
• Симптомы беспокойства или страха, и вы не пойдете в школу
• Симптомы беспокойства или страха мешают спать
• Симптомы беспокойства или страха мешают заниматься обычными делами
• У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельная помощь в Дом

• Приступ тревоги (паническая атака) диагностирован в прошлом
• Нормальные симптомы тревоги

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу при приступе паники

1. Что следует знать о приступе паники:
   • Во время приступа паники ваш ребенок чувствует себя переполненным страхом.
   • Иногда они даже боятся смерти.
   • Скажите ребенку, что симптомы пугающие, но безвредные.
   • Чаще всего симптомы проходят менее чем через 30 минут.
   • Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
2. Начните упражнения, чтобы помочь расслабиться:
   • Делайте все, что помогало в прошлом.
   • Постарайтесь помочь своему ребенку привести себя в расслабленное состояние.
   • Как расслабиться: полежать в тихом месте. Расслабьте каждую мышцу своего тела с головы до ног. Сделайте глубокий медленный вдох. Подумайте о чем-нибудь приятном. Представьте, что вы находитесь в любимом месте.
   • Поскольку учащенное дыхание часто является частью панической атаки, разберитесь с этим в первую очередь.
   • Как только дыхание находится под контролем, паническая атака часто заканчивается.
3. Замедлите учащенное дыхание вашего ребенка:
   • Убедите ребенка, что он здоров, а симптомы вызваны учащенным дыханием.
   • Говорите спокойным голосом.
   • Контроль над своим дыханием часто останавливает приступ паники.
   • Помогите ребенку замедлить дыхание до 1 вдоха каждые 5 секунд (12 в минуту).
   • Постарайтесь дышать спокойно, а не глубоко.
   • Попробуйте дышать животом, а не грудью. Выдвигайте пупок наружу и внутрь, а не поднимайте и опускайте плечи.
   • Попробуйте дышать носом с закрытым ртом.
   • Внимание: повторное вдыхание в бумажный пакет не рекомендуется. Причина: это может усугубить приступ.
4. Атаки тревоги — Найдите триггеры:
   • Попробуйте найти события или триггеры, которые вызывают приступы тревоги.
   • Вести дневник приступов.
   • Запишите, что произошло незадолго до начала атаки. Включите подробную информацию о том, где вы были и чем занимались.Также запишите основные симптомы, как долго они длились и что помогло.
   • Ищите выкройки.
   • Избегайте событий, которые вызывают у вашего ребенка беспокойство.
   • Если этого нельзя избежать, научите ребенка, как справляться с такими временами.
5. Профилактика — уменьшить тревогу в будущем:
   • Помогите ребенку рассказать о событиях, вызывающих тревогу. Обсудите, как справиться с этими триггерами, когда они возникнут в следующий раз.
   • Помогите ребенку меньше беспокоиться о вещах, которые он не может контролировать.
   • Делайте зарядку каждый день. Активный образ жизни помогает справиться со стрессом.
   • Объясните ребенку, как важно высыпаться (не менее 8 часов каждую ночь). Вы сможете лучше справиться со стрессом, если будете достаточно выспаться.
   • Если чрезмерная успеваемость является причиной беспокойства вашего ребенка, помогите ему найти больше равновесия.
   • Делайте что-нибудь веселое и расслабляющее каждый день. Примеры: музыка, прогулки, чтение или беседа с друзьями.
6. Избегайте продуктов с кофеином:
   • Избегайте или уменьшите количество напитков, содержащих кофеин.Причина: это стимулятор, который может усугубить беспокойство.
   • Примеры: кофе, чай, кола и энергетические напитки.
7. Чего ожидать:
   • Чаще всего симптомы исчезают менее чем через 30 минут.
   • Будущие атаки будут, так что научитесь управлять ими.
8. Ресурс — Телефон доверия NAMI:
   • Если ваш ребенок уже проходит лечение, позвоните своему поставщику психиатрических услуг.
   • Если нет, позвоните своему врачу или найдите местный ресурс по охране психического здоровья.
   • Хороший ресурс — Национальный альянс психического здоровья (НАМИ).
   • Телефон доверия NAMI — это источник информации и направлений для поиска местных программ психического здоровья. Их бесплатный номер телефона: 1-800-950-НАМИ (6264).
9. Позвоните своему врачу, если:
   • Приступ тревоги не закончится в течение 30 минут, используя этот совет
   • Приступы тревоги учащаются
   • Ваш ребенок никогда не видел этих атак
   • Вы думаете, что вашему ребенку нужно быть замеченным
   • Вашему ребенку становится хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Заявление об ограничении ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 10.11.2021

Последняя редакция: 21.10.2021

Copyright 2000-2021 Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Панических атак Диапазон от незначительных до ослабляющих, изолирующих

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Если вы иногда чувствуете такой стресс, что это вызывает физические симптомы и даже изнуряющий страх, возможно, вы страдаете от панические атаки.

Панические расстройства характеризуются неожиданными паническими атаками, которые происходят без каких-либо конкретных провоцирующих их факторов, — говорит Мэтью Стоун, DO , из отдела семейной практики Мидлтауна, часть сети Premier Physician .

Паническая атака может вызвать внезапное и сильное чувство страха, которое проявляется физически, в том числе:

• Страх перед смертью
• Чувство удушья
• Ощущение одышки
• Учащенное сердцебиение
• Тремор

Причина панических атак неизвестна, они могут быть связаны с генетическими факторами или факторами окружающей среды.

Они могут происходить несколько раз в день, или у вас может быть только один или два раза в год.

«Трудность с паническими атаками — поскольку они настолько непредсказуемы — заключаются в том, что люди часто начинают бояться заниматься другими видами деятельности, потому что они могут испытать паническую атаку», — сказал д-р Стоун. «Люди начинают чтобы сделать социальную изоляцию, поэтому панические атаки могут быть довольно вредными, даже с несколькими небольшими приступами ».

Лечение и лечение

Доктор Стоун рекомендует всегда проходить осмотр у врача, если вы думаете, что у вас паническая атака.

«Есть много других физических и психологических состояний, которые имитируют приступы паники», — говорит он. «Итак, прежде чем мы поставим этот диагноз, вы действительно хотите убедиться, что прошли тщательное медицинское обследование».

Сердечные, легочные и эндокринные расстройства относятся к числу многочисленных состояний, симптомы которых напоминают панические атаки.

Если у вас панические атаки, ваш лечащий врач может помочь вылечить их с помощью лекарств или психотерапии.Стоун говорит, что оба они одинаково эффективны. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам выбрать вариант лечения, который вам подходит.

Панические атаки обычно длятся от 10 минут до получаса. Если у кого-то из ваших знакомых симптомы панической атаки длятся дольше, важно обратиться за медицинской помощью, чтобы убедиться, что нет более серьезной проблемы со здоровьем, например: сердечное или неврологическое заболевание.

«Вероятно, самое важное, что вы могли бы сделать для пациента, у которого случаются приступы паники, — это просто сидеть с ним, сохранять спокойствие, держать его за руку и быть очень обнадеживающим», — сказал д-р.Стоун говорит.

Чтобы узнать больше о панических атаках, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг или найдите поставщика услуг .

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Мэтью Стоун, DO; Семейная практика в Мидлтауне; Общие сведения о паническом расстройстве

Паническое расстройство — причины, симптомы, лечение, диагностика

Факты

Паническое расстройство — это разновидность тревожного расстройства. Люди с этим заболеванием могут беспокоиться до такой степени, что их чувства мешают повседневной жизни. Хотя большинство людей испытали паническую атаку, вызванную определенными событиями или ситуациями, приступы панического расстройства часто развиваются внезапно и без видимой причины.

Паническое расстройство поражает около 4% канадцев и в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Расстройство может появиться в любом возрасте, но чаще всего оно появляется у молодых людей.

Риск развития панического расстройства увеличивается, если имеется семейный анамнез панических атак или расстройств, история жестокого обращения, опыт травмирующего события, опыт высокого уровня стресса и необходимость адаптироваться к значительным изменениям. в твоей жизни.

Причины

Точная причина панического расстройства до конца не выяснена. Однако исследователи считают, что паническое расстройство может быть вызвано химическим дисбалансом в мозге. Паническое расстройство также имеет тенденцию передаваться по наследству, поэтому, вероятно, существует сильная генетическая связь. Чрезмерный стресс и травма также могут быть связаны с развитием панического расстройства.

Определенные заболевания, такие как сверхактивная щитовидная железа (т.е., гипертиреоз) и некоторые проблемы с сердцем могут иметь те же симптомы, что и панические атаки . Если у вас панические атаки, вам также следует пройти обследование на предмет других заболеваний.

Вещи, которые могут вызвать паническую атаку, включают:

• употребление алкоголя в больших количествах
• употребление чрезмерного количества кофеина (например, кофе, чай, кола)
• прием стимуляторов или кокаина
• прием или внезапное прекращение приема определенных лекарств, отпускаемых по рецепту

Симптомы и осложнения

Панические атаки возникают при внезапном появлении или возникновении как минимум 4 из следующих симптомов:

• боль или дискомфорт в груди
• удушье
• головокружение, слабость или шаткость
• страх смерти
• страх потерять контроль
• чувство удушья
• чувство того, что ты не являешься частью своего окружения
• промывка или озноб
• тошнота, боль в животе или диарея
• Онемение или покалывание
• гоночное сердце
• потеет
• дрожь или дрожь
• проблемы с дыханием

Панические атаки обычно длятся не более 10 минут. Однако, поскольку симптомы поражают легкие, сердце и другие важные органы, человек может беспокоиться, что у него серьезная проблема со здоровьем, требующая неотложной медицинской помощи. Однако паническая атака обычно проходит к тому моменту, когда врач осматривает человека, у которого был приступ.

Поскольку панические атаки непредсказуемы, человек часто беспокоится о том, что у него случится еще один приступ. Если человек начинает избегать мест, где у него были предыдущие панические атаки, у него может развиться состояние, называемое агорафобией .Этот тип тревожного расстройства заставляет человека избегать многих мест (в том числе мест с большим количеством людей) и может привести к тому, что они будут привязаны к дому.

Выполнение диагностики

Ваш врач диагностирует паническое расстройство на основании симптомов, семейного анамнеза и медицинского осмотра. Ваш врач также исключит любые другие медицинские причины, прежде чем поставить диагноз.

Лечение и профилактика

Лечение панического расстройства обычно включает комбинацию лекарств и поведенческой или когнитивной терапии. Цели лечения — уменьшить количество и частоту панических атак и улучшить качество вашей жизни.
К наиболее часто используемым лекарствам для лечения панического расстройства относятся:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) , такие как пароксетин *
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) , такие как венлафаксин
• трициклические антидепрессанты (ТЦА) , такие как имипрамин
• ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) , такие как фенелзин
• противотревожных препаратов, в том числе бензодиазепинов , таких как лоразепам

Ваш врач может также порекомендовать поведенческую терапию, такую ​​как экспозиционная или релаксационная терапия, чтобы помочь уменьшить страх и беспокойство. При экспозиционной терапии вы медленно попадаете в ту же ситуацию, которая вызывает панические атаки, пока страх и тревога не уменьшатся до допустимого уровня или не исчезнут. В релаксационной терапии вам предлагаются техники, которые помогут вам расслабиться в ситуациях, которые ранее вызывали панические атаки.

Также может быть рекомендована когнитивная терапия (психотерапия). Когнитивная терапия пытается изменить ваш образ мышления, помогая вам анализировать свои реакции на триггеры панической атаки.

Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc. 1996–2021 гг. Условия использования. Содержимое этого документа предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/condition/getcondition/Panic-Disorder

Тревожная атака и паническая атака: Зная разницу

Я не привыкать к тревоге.Я не помню случая в своей жизни, чтобы меня не посещали знакомые навязчивые мысли о беспокойстве и «а что, если». Хотя я, возможно, испытывал некоторые физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, во время эпизодов беспокойства, беспокойство всегда давало мне понять, что виной тому беспокойство.

Однажды ночью у меня внезапные приливы жара, учащенное сердцебиение, легкая боль в груди и потливость, я подумал, что у меня, должно быть, сердечный приступ. У меня не было беспокойства — по крайней мере, до тех пор, пока я не подумал, что умираю, — поэтому я не рассматривал возможность того, что это было связано с тревогой.Это прошло примерно через полчаса, и я понял, что со мной все в порядке. Когда это повторилось несколько недель спустя, я поговорил со своим врачом и узнал, что у меня приступ паники.

Приступы тревоги и панические атаки часто используются как взаимозаменяемые, но между ними есть некоторые ключевые различия.

«Атака тревоги» — это термин для неспециалистов, обозначающий чувство повышенной тревожности, которое обычно нарастает со временем из-за чрезмерного беспокойства, — говорит Шана Олмстед, MA, LMHC, психотерапевт из Киркленда, Вашингтон.«Паническая атака может казаться внезапной и может быть вызвана внутренним беспокойством или стрессом, но не обязательно случается во время стрессовой ситуации».

Каковы симптомы приступа паники по сравнению с приступом паники?

Чрезмерное беспокойство	Есть	Иногда
Проблемы с концентрацией внимания	Есть	Менее вероятно
Раздражительность	Есть	Менее вероятно
Беспокойство	Есть	Менее вероятно
Усталость	Есть	Менее вероятно
Напряжение мышц	Есть	Менее вероятно
Нарушение сна	Есть	Менее вероятно
Повышенная реакция вздрагивания	Есть	Менее вероятно
Учащение пульса / учащенное сердцебиение / учащенное сердцебиение	Есть	Есть
Головокружение	Есть	Есть
Ощущение одышки / затрудненное дыхание	Есть	Есть
Чувства нереальности	Менее вероятно	Есть
Чувство отстраненности от самого себя	Менее вероятно	Есть
Страх потерять контроль или сойти с ума	Менее вероятно	Есть
Страх смерти	Менее вероятно	Есть
Чрезмерное потоотделение	Менее вероятно	Есть
Дрожь или дрожь	Менее вероятно	Есть
Чувство удушья	Менее вероятно	Есть
Боль в груди	Менее вероятно	Есть
Тошнота или дискомфорт в животе	Менее вероятно	Есть
Чувство головокружения, неустойчивости или обморока	Менее вероятно	Есть
Онемение или покалывание	Менее вероятно	Есть
Озноб	Менее вероятно	Есть
Приливы	Менее вероятно	Есть

Как отличить приступ паники от приступа паники

«Приступ паники обычно вызывается возрастающей интенсивностью беспокойства в ответ на реальный или предполагаемый внутренний или внешний фактор стресса», — говорит Шэрон Д.Томас, MS, LCMHC, лицензированный клинический консультант по психическому здоровью в центрах MindPath Care Centre в Роли, Северная Каролина. «Это беспокойство нарастает, и чрезмерный стресс становится непреодолимым, что может ощущаться как приступ».

«Панические атаки аналогичным образом подвержены влиянию внутреннего / внешнего стрессора, — говорит Томас, — но вместо эскалации или наращивания реакции стрессора на приступ паники, реакции страха резкие, интенсивные и сильно разрушают способности человека. действовать в ответ на страх.”

Приступы тревоги:

• Это не общепризнанное состояние, а скорее термин для неспециалистов, обозначающий чувство повышенной тревожности. (Они часто являются симптомом признанного тревожного расстройства.)
• Реагируют на фактор стресса (реальный или мнимый).
• Давай медленно и построй с чрезмерным беспокойством.
• Может подавлять.
• Больше сосредоточен на мыслях, но может иметь некоторые физические симптомы.

Панические атаки:

• Распознаются как диагностируемое состояние, обычно как часть панического расстройства.
• Возникает внезапно, и симптомы достигают максимума в течение нескольких минут после начала приступа.
• Напряжены.
• Может быть вызвано основной тревогой, но не обязательно во время тревоги или стресса.
• Происходят в эпизодах, которые могут повториться, а могут и не повториться.
• Может возникать само по себе или как часть другого тревожного расстройства, такого как социальная тревога, генерализованная тревога или специфическая фобия.
• Имейте по крайней мере четыре симптома панических атак, возникающих в одном эпизоде.
• Обычно длится от 20 до 30 минут и редко более часа.

Что делать во время приступа

Цель как во время приступов паники, так и во время приступов паники — успокоиться. Есть немедленные шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь с обоими типами атак.

1. Попробуйте успокоить себя , сделав глубокий вдох на счет до четырех и выдох на счет до шести. Потом повторить. Это помогает замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений и создает общее ощущение спокойствия.
2. Практикуйте внимательность с упражнением 5-4-3-2-1. Наблюдайте пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые вы можете потрогать, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Возьмите или коснитесь предметов и обратите внимание на их особенности: они мягкие или твердые? Какого они цвета? Они тяжелые или легкие?
3. Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Начиная со ступней, напрягайте каждую мышцу тела в течение 30 секунд и отпускайте по очереди.
4. Самостоятельный разговор. Напомните себе, что вы в безопасности, и это пройдет.
5. Обратитесь за помощью , поговорив с другом, медицинским работником или любым другим человеком, который в данный момент успокаивает.

Лечение беспокойства и повторяющихся панических атак зависит от их первопричины. Для постановки правильного диагноза важно обратиться к практикующему врачу. Лечение тревожных и панических расстройств может включать:

1. Изменения образа жизни. Выполнение расслабляющих упражнений, таких как йога, регулярные упражнения, достаточный сон и отказ от стимуляторов, таких как курение и кофеин, могут помочь справиться с общим чувством беспокойства.
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Сосредоточение внимания на мышлении и моделях поведения.
3. Экспозиционная терапия. Многократное переживание панических ощущений в контролируемой обстановке, так что со временем они вызывают меньше страха. С тревогой или паникой, вызванной фобией, это может включать воздействие триггера фобии.
4. Лекарства. Тревожные и панические расстройства можно лечить с помощью регулярно принимаемых лекарств, таких как антидепрессанты, такие как Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro или Celexa. Панические атаки можно лечить быстродействующими лекарствами от беспокойства, такими как бензодиазепины, такие как Xanax или Ativan. Бензодиазепины могут вызывать привыкание, и их использование должно тщательно контролироваться врачом. Антидепрессанты могут по-разному влиять на разных людей — следуйте указаниям врача.

Опасны ли тревога и панические атаки?

Хотя тревога и панические атаки очень неприятны, сами по себе они не опасны.

Тем не менее, когда кто-то впервые испытывает эти симптомы, ему следует обратиться в скорую помощь, чтобы исключить что-то более серьезное, например, сердечный приступ или сгусток крови.

Люди, которые периодически испытывают тревогу или панические атаки, обычно начинают распознавать ощущения и могут отличить их от чего-то более серьезного.

Тревога и панические атаки редко длятся дольше часа, а обычно менее получаса. Если симптомы длятся дольше, чем обычно, более интенсивны, ощущаются иначе, чем обычно, не реагируют на попытки успокоиться, имеют симптомы, не соответствующие панической атаке (например, боль, иррадиявшая в челюсть или вниз любую руку), или есть вопрос, что это может быть что-то другое, кроме тревоги или панической атаки, обратитесь в скорую помощь.

Хотя сами по себе приступы тревоги и паники не опасны, они могут быть симптомом более серьезных основных состояний.Важно обратиться к врачу, чтобы проверить его физическое состояние и выяснить конкретную причину приступов.

Причины и факторы риска панических расстройств

Тревога и панические атаки могут быть вызваны тревожными расстройствами, но панические атаки могут иметь причины, не связанные с психическим здоровьем, в том числе:

• Пролапс митрального клапана (незначительная сердечная проблема, которая возникает, когда один из сердечных клапанов не закрывается должным образом.)
• Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)
• Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
• Употребление стимуляторов (амфетамины, кокаин, кофеин)
• Отмена лекарства

Существует несколько факторов, повышающих риск панических расстройств.В их числе:

• Женщина. Женщины в два раза чаще страдают паническими расстройствами, чем мужчины.
• Генетика. Панические расстройства могут передаваться по наследству.
• Возраст. Панические расстройства обычно начинаются в возрасте от подростка до сорока лет.
• Триггер. Стрессовое событие, такое как потеря работы, травма или жестокое обращение (прошлое или настоящее) — или даже счастливые события, такие как брак или рождение ребенка — могут увеличить вероятность панических атак.
• Психические расстройства. Панические атаки могут быть симптомом нескольких состояний психического здоровья, таких как агорафобия, депрессия или тревожные расстройства.
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Употребление алкоголя и наркотиков, а также курение могут вызывать физические ощущения, такие как головокружение или учащенное сердцебиение, которые могут вызывать чувство тревоги.

Теперь, когда я знаю, на что похожи мои панические атаки, я могу говорить о себе через них.