Почему упадок сил: 8 причин хронической усталости: как не хотеть спать :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Повышенная утомляемость у ребенка. Как помочь?

Усталостью организм ребенка (как и взрослого) сигнализирует о потере энергии, срочно требующей восстановления.

Если человек испытывает обычное переутомление после физических и умственных упражнений, то энергия быстро восстанавливается и состояние приходит в норму. Хроническое переутомление проявляется постоянным ощущением упадка сил, слабостью, апатией, головной болью и другими неприятными симптомами. Это уже патология, требующая принятия мер. Кроме того, усталость в некоторых случаях – один из признаков определенных нарушений в работе организма.

Причины усталости у детей

Факторы, приводящие к жалобам на усталость следующие:

Скудность ежедневного рациона питания. Недостаток в пище жизненно важных компонентов со временем неизбежно приводит к ухудшению общего самочувствия, развитию ряда заболеваний и хронической усталости. Если ребенок любого возраста не получает с пищей достаточного количества витаминов и минералов, есть смысл подумать о приеме специальных детских витаминно-минеральных комплексов.

Такие дети часто просят чего-нибудь «вкусненького» и «сладенького», пытаясь компенсировать недостаток жизненных сил. Подобная мера лишь усугубляет состояние и дает временный эффект. Несбалансированное питание нередко приводит к появлению железодефицитной анемии у детей, когда диагностируется недостаток железа в организме. В этом случае следует пересмотреть диету и принимать специальные препараты, содержащие железо и витамин С.

К хронической усталости приводит дефицит многих микроэлементов (магний, кальций, калий, аскорбиновая кислота и витамины группы B).

Чрезмерная загруженность ребенка. В погоне за оценками и собственным представлением об успешности, родители отводят детей на кружки, нанимают репетиторов и т. д. и т. п. Дополнительные занятия не дают ребенку бывать на свежем воздухе, общаться со сверстниками. Многие дети вообще мало времени проводят на улице, часами просиживая за компьютерами, и это становится общенациональной проблемой.

Это основные причины усталости у детей. В случае необходимости, когда состояние ребенка внушает тревогу, обратитесь к врачу! В то же время, вам стоит позаботиться о приеме витаминных препаратов и комплексов для детей (с целью лечения и профилактики усталости и поднятия иммунитета). Качественные средства можно забронировать в сети аптек Столички.

Врач рассказал, какие продукты помогут справиться с осенней хандрой

Осенью у многих людей портится настроение, отмечается упадок сил. Чтобы бороться с апатией и усталостью, кто-то начинает налегать на сладости, что не может не отразиться на фигуре. Как бороться с осенней хандрой? Об этом в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рассказала врач-диетолог Марина Макиша.

По словам врача, есть определенные природные факторы, которые влияют на состояние человека осенью. Мы знаем, что уменьшение продолжительности светового дня приводит к снижению выработки серотонина – важного нейромедиатора, который отвечает за настроение.

При низком уровне дофамина и серотонина у человека наблюдаются апатия, депрессия. Упадок сил и постоянная сонливость – первичные признаки хандры.

Чтобы повысить синтез нейромедиаторов и улучшить настроение, человеку необходимо разнообразить свой рацион. Прежде всего, стоит обратить внимание на продукты, в которых содержится аминокислота триптофан – сырье, из которого организм производит серотонин. Суточная потребность взрослого человека в триптофане – 3,5 мг на 1 кг массы тела. Этой аминокислотой богаты сыры, шоколад, грудка индейки. Надо выбирать горький шоколад с содержанием какао не менее 75%.

Тирозин – еще одна аминокислота, которая помогает в биосинтезе гормонов. Она содержится в яйцах, куриной грудке и грудке индейки. В яйцах содержится еще и витамин D, который тоже влияет на настроение и помогает в профилактике различных нейродегенеративных заболеваний головного мозга. Лучше отдавать предпочтение яйцам, сваренным всмятку: плотный белок, жидкий желток.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для профилактики депрессии, особенно у женщин. Особенно важно употреблять в пищу продукты, богатые омега-3 осенью: растительное масло, различные сорта жирной рыбы. Кроме того, нельзя забывать и про магний, который помогает синтезу «гормонов радости». Он содержится в шпинате и орехах.

Дофамин и серотонин вырабатываются и нашей кишечной микрофлорой. Нарушение баланса кишечной микрофлоры тоже часто приводит к депрессиям. В рационе человека должно быть достаточное количество овощей, которые содержат пищевые волокна и пектины.

Упадок сил — симптомы, причины, что делать

С приходом осени люди все чаще испытывают апатию, упадок сил и усталость. Что же делать и нужно ли обращаться к врачу в таком случае? Гид Онлайн рассказывает, что делать, если чувствуете упадок сил и как вернуть себе хорошее настроение.

Постоянно чувствуете усталость и не можете найти силы на будничные дела? Просыпаетесь утром и чувствуете себя уже уставшим? Привычное хорошее настроение изменился на апатию? А любые внешние факторы вызывают раздражительность? Скорее всего вы чувствуете упадок сил. Это обычная проблема для жителей больших городов. Но игнорировать эту проблему не стоит, лучше разобраться в причинах и найти способ повысить уровень энергии.

Чем может быть вызван упадок сил?

Фото: unsplash.com

Упадок сил и усталость — проблема, с которой все чаще сталкиваются жители мегаполисов, которые постоянно живут в ритме «большого города» и работают на стрессовой работе. Обычно упадок сил наблюдается у людей, занимающих руководящие должности или работающих на работе, которая требует постоянной концентрации и очень ответственная.

В осеннее время года к этому добавляется постоянная плохая погода и отсутствие солнца, несбалансированное питание, постоянное пребывание в стрессе и сезонные вирусные заболевания. Эти факторы повышают риски возникновения упадка сил и усталости.

Упадок сил может быть вызван снижением иммунитета и развитием заболеваний и патологий в организме. Самые распространенные из них:

  • Гормональный сбой. За энергию в нашем организме отвечают гормоны щитовидной железы.
    Если их работа нарушается, человек чувствует упадок сил, постоянную сонливость. К этим симптомам добавляются отеки и несколько лишних килограммов.
  • Анемия. Это серьезное заболевание, при котором количество гемоглобина и эритроцитов в крови снижается, функции организма нарушаются. Отсюда возникает постоянная усталость, а физические нагрузки вызывают одышку, сердцебиение.
  • Внутренние болезни. Если в работе сердца, печени, сосудов или других органов возникают нарушения, человек испытывает постоянную нехватку сил, сонливость.
  • Климакс. Вследствие климакса может нарушаться выработка гормонов. Это приводит не только к упадку сил, но и к головной боли, депрессии, бессоннице, раздражительности.
  • Депрессия, хроническая усталость. Эти заболевания также могут привести к постоянной усталости, упадку сил, отсутствии желания что–то делать.

Упадок сил — главные симптомы

Фото: envato.com

У каждого человека симптомы индивидуальные и проявляются по–разному. Но можно выделить наиболее распространенные симптомы, чаще всего проявляются при упадке сил:

  • Сонливость или бессонница. Часть людей могут испытывать постоянное желание прилечь и поспать хотя бы на часок. А другая часть людей, наоборот, не могут заснуть даже при сильной усталости.
  • Заторможенность. Даже обычные действия даются не так легко, нарушается концентрация, запоминать важные вещи становится очень трудно.
  • Голова постоянно идет кругом. При упадке сил человек может испытывать головокружение.
  • Раздражительность. Даже незначительные внешние раздражители могут вызвать очень нервную, агрессивную реакцию.
  • Сильно сниженное или наоборот повышенное давление. На стрессовые реакции и переутомление первой реагирует сердечно–сосудистая система. В результате у человека может или быть слишком высокое или слишком низкое давление.
  • Отсутствие аппетита. Человек часто забывает поесть или даже не чувствует в этом необходимости.

Как поднять упадок сил?

Фото: unsplash.com

Если человек долгое время находится в состоянии упадка сил, это может негативно сказаться на его здоровье и общем состоянии организма. Поэтому не стоит игнорировать такое состояние, а лучше разобраться с этой проблемой. Что же делать, чтобы избавиться от упадка сил?

Первое— это отдых. Если чувствуете, что в жизни вас больше ничего не радует, роботоспособнисть снизилась, постоянно хочется спать, то нужно хорошо отдохнуть и набраться сил. Стоит каждый день выделять часок–другой и уделять их себе, своим хобби: рисование, кулинария, йога, аэробика, танцы. А если есть возможность, то возьмите неделю отдыха на работе и смените обстановку. Хорошим вариантом в эту неделю будет путешествие к солнцу и морю.

К тому же не забывайте о здоровом сне. Взрослому человеку нужно минимум 7–8 часов сна, чтобы производилась достаточное количество мелатонина. Еще для стабилизации своего психического состояния можно пройти оздоровительные процедуры. Например, курс массажа, релакс–процедуры в СПА, плавание в бассейне и тому подобное.

Если же отдых, путешествия и полный релакс не помогают, то, очевидно, проблема упадка сил кроется в проблемах с организмом. Подобрать лечение в таких случаях помочь может врач.

Что делать при упадке сил?

Фото: unsplash.com

Если отдых не помог, то стоит обратиться к врачу–терапевту. Он изучит историю заболеваний, проведет обследование, назначит анализы и установит диагноз. К тому же терапевт сможет направить на обследование к врачам другой профессии, чтобы они собрали анамнез и помогли с установкой диагноза, лечением. Обычно лечение составляют медикаменты и физ.процедуры.

Также врач может назначить профилактику упадка сил и постоянной усталости. К профилактическим мерам обычно относят:

  • регулярный спорт и активный образ жизни;
  • планирование и соблюдение правильного распорядка дня;
  • правильный рацион, сбалансированное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Упадок сил — это серьезная проблема, которая требует внимания, в анекоторых случаях и лечения. Не игнорируйте тревожные симптомы, а ищите пути их возникновения и устранения. Упадок сил и переутомление, в общем, типичные для жителей мегаполисов в сезоны отсутствия постоянного солнышка. Обычно комфортный рабочий график, отдых и релакс, активный образ жизни помогают справиться с проблемой. Но если эти действия не помогли, то нужно обратиться к врачу. И помните: ваше здоровье в ваших руках.

Важно!
Вся информация в данном разделе представлена исключительно в ознакомительных целях — не используйте ее для самодиагностики и самолечения. Для постановки диагноза и назначения лечения следует обратиться к профильному специалисту.

Весна: пережить упадок сил и авитаминоз

В апреле, когда душа просит стабильной весны, теплеющего день ото дня воздуха и хоть какой-то зелени на деревьях, влачить существование без солнца становится просто невыносимо. Невыносимо физически: ослабленный организм дает сбой именно в это время.

И вроде бы все ничего, и вы каждый день встаете на работу. Часы перевели на весеннее время — вставать стало труднее. Кожа зелено-серая, глаза тусклые — ну ничего, это просто усталость. Шаркаете на работу (нет сил поднимать ноги высоко), на спорт и прогулки не хватает энергии. Хочется забиться в угол и никого не трогать. Работать не хочется.

Смена оттепелей и заморозков истощают нервную систему

Весной организм ослаблен из-за авитаминоза, который обостряет сердечно-сосудистые заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также из-за отсутствия солнечного излучения, из-за перенесенных за зиму ОРВИ и гриппа и из-за долгого отсутствия отпусков.

Психиатр Александр Гонопольский отмечает, что весной часто случаются перепады давления и магнитные бури. А смена оттепелей и заморозков истощают нервную систему и вызывают сонливость, вялость и быструю утомляемость.

Больше цветных фруктов и овощей

Все просто: несмотря на упадок сил и аппетита, нужно правильно питаться, заставлять себя двигаться и уметь себя жалеть. «Питание в любом случае должно быть сбалансированным, — рассказала Office Life врач-диетолог, эндокринолог центра «Клиника доктора Ионовой» Майра Кадырова. — Это значит, что в рацион нужно обязательно включать шесть необходимых групп продуктов: белковые, молочные, зерновые, фрукты, овощи и жиросодержащие».

Белки — это рыба, мясо, птица и белки яиц. Растительные белки есть в грибах, сое, фасоли, орехах и кашах. «Ежедневно на столе должна быть растительная пища, — говорит Кадырова. — При этом, чем более разноцветный у вас стол, тем лучше. Пусть в рационе будут красные, зеленые, желтые овощи и фрукты. Таким образом организм получает антиоксиданты».

В молочных продуктах есть не только кальций и молочный белок, но и триптофан — естественный антидепрессант. Они способствуют хорошему настроению. Жиры в рационе должны быть ненасыщенными. Это семечки, орехи, оливки, рыба. «Три раза в неделю старайтесь есть морепродукты», — советует Майра Кадырова.

Шоколад — депрессивная еда

А вот большое потребление шоколада может усугубить депрессию. Также Майра Кадырова советует избегать тяжелой пищи: жареного мяса, фастфуда, копченостей. «Весной авитаминоз и климатические катаклизмы способствуют изменению обмена веществ в клетках, — говорит Александр Гонопольский. — Как следствие, повышается зашлакованность организма».

Разминка в офисе

Естественный «гормон счастья» — эндорфин — вырабатывается у человека, когда он занимается спортом. Поэтому спортивные занятия обязательны, даже если вам кажется, что на это нет времени и сил. Надо перебарывать себя.

«Для того чтобы сохранить бодрость, нужно усилить кровообращение, — говорит старший тренер зала фитнес-клуба «Палестра» Ирина Зинченко. — Это улучшает поступление кислорода в кровь».

Если у вас сидячая работа перед компьютером, Зинченко советует время от времени «разминать конечности». «Это круговые движения и наклоны шейного отдела, локтевых суставов, кистей, — говорит она. — Обязательно нужно разминать ноги, если есть возможность — поделать наклоны с небольшой амплитудой». Можно заняться йогой в офисе: комплекс упражнений и их описание здесь.

Танцы вместо зарядки

Выделите себе время на зарядку утром. А еще лучше — выходите для этого на 20 минут на улицу. «Отдельное внимание в конце весны нужно уделять упражнениям по растяжке, — говорит фитнес-тренер Юлия Дражина. — Они улучшают питание тканей, мышц, суставов, восстанавливают свободу движений после зимы». Дражина также рекомендует танцевать. Сейчас есть много танцевальных уроков на дисках, и танцевальные движения сами по себе улучшают настроение.

Тем, у кого есть возможность выйти на улицу, Дражина рекомендует ходьбу, велосипед или ролики. «Движения должны быть динамичными, скоростными, чтобы как можно больше кислорода поступало в организм», — объяснила она Office Life. Но бегать фитнес-тренер при этом не рекомендует, потому что бегать нужно правильно, желательно под руководством инструктора. Если вы ходите в фитнес-клуб, самое оптимальное сейчас — посещение бассейна или динамичная танцевальная программа.

Экстренные средства

Чтобы пробудиться от зимней спячки, встряхните себя. Встаньте на час раньше и прогуляйтесь, замените привычный кофе по утрам свежевыжатым соком. Откажитесь от лифтов, по вечерам больше проводите время на улице, запишитесь в парикмахерскую, к косметологу или на массаж, начинайте каждый прием пищи со свежего фрукта. Весна уже наступила, солнце за окном!

Важность срыва — Школа жизни Статьи

]]>

Одна из величайших проблем людей состоит в том, что мы слишком хорошо умеем идти вперед. Мы эксперты в том, чтобы подчиняться требованиям внешнего мира, жить в соответствии с тем, что от нас ожидают, и справляться с приоритетами, которые определяют их окружающие. Мы продолжаем появляться и быть отличным мальчиком или девочкой — и мы можем выполнять этот волшебный подвиг на протяжении десятилетий без единого внешнего рывка или трещины.

И вдруг однажды, к большому удивлению всех, в том числе и нашего собственного, мы сломаемся. Разрыв может принимать разные формы. Мы больше не можем вставать с постели. Мы впадаем в кататоническую депрессию. Мы развиваем всепоглощающую социальную тревогу. Мы отказываемся от еды. Мы бессвязно лепечем. Мы теряем контроль над частью нашего тела. Мы вынуждены сделать что-то крайне скандальное и полностью противоречащее нашему нормальному «я». Мы становимся полностью параноиками в данной сфере. Мы отказываемся играть по обычным правилам в наших отношениях, у нас роман, разгорается ссора или иным образом втыкают очень большую палку в колеса повседневной жизни.

Поломки чрезвычайно неудобны для всех, поэтому неудивительно, что сразу же возникает спешка, чтобы исправить проблему и попытаться исключить ее с места происшествия, чтобы можно было возобновить обычную работу.

Но это неправильное понимание того, что происходит, когда мы ломаемся. Поломка — это не просто случайное безумие или неисправность, это вполне реальная — хотя и очень невнятная — попытка сохранить здоровье. Это попытка одной части нашего разума принудить другую к процессу роста, самопонимания и саморазвития, от которого она до сих пор отказывалась.Если мы можем выразиться парадоксально, это попытка дать толчок процессу выздоровления, правильного выздоровления, через стадию серьезного заболевания.

Таким образом, опасность, если мы просто лечим срыв и сразу же пытаемся избавиться от него, состоит в том, что мы упустим урок, заложенный в нашей болезни. Срыв — это не просто боль, хотя, конечно, и это тоже; это исключительная возможность учиться.

Причина, по которой мы ломаем вниз, заключается в том, что мы не очень сильно изгибали на протяжении многих лет.Были вещи, которые нам нужно было услышать в нашем сознании, которые мы ловко отложили в сторону, были сообщения, которые нам нужно было принять во внимание, кусочки эмоционального обучения и общения, которые мы не делали — и теперь, после столь долгого терпения, слишком много долгое время эмоциональное «я» пытается заявить о себе так, как оно сейчас умеет. Он стал полностью отчаянным — и мы должны понять его безмолвную ярость и даже посочувствовать ему. Авария говорит нам больше всего о том, что это больше не должно быть обычным делом — что все должно измениться или (и это может быть страшно засвидетельствовать), что смерть может быть предпочтительнее.

Почему мы не можем просто спокойно и своевременно выслушать эмоциональную потребность — и избежать мелодрамы срыва? Потому что сознательный разум по своей природе ленив и брезглив и очень неохотно занимается тем, о чем в конечном итоге должен сказать срыв с жестокостью. В течение многих лет он отказывается слушать определенную грусть; или есть дисфункция в отношениях, от которых он бежит, или есть желания, которые он очень далеко прячется под пресловутым ковром.

Мы можем сравнить процесс с революцией.Годами люди заставляют правительство прислушиваться к их требованиям и приспосабливаться. В течение многих лет правительство делает символические жесты, но затыкает уши — до тех пор, пока в один прекрасный день этого не станет для людей, которые штурмуют ворота дворца, разрушают прекрасную мебель и беспорядочно стреляют в невиновных и виноватых.

В основном в оборотах нет хорошего результата. Законные обиды и потребности людей не рассматриваются и даже не обнаруживаются. Происходит уродливая гражданская война — иногда буквально самоубийство.То же самое и с поломками.

Тем не менее, хороший психиатр изо всех сил старается слушать болезнь, а не подвергать ее цензуре. В его странностях они обнаруживают призыв к большему количеству времени для себя, к более близким отношениям, к более честному, полноценному образу жизни, к принятию такими, какие мы есть на самом деле в сексуальном плане … Вот почему мы начали пить, или становились затворниками, или становились полностью параноиками или маниакально соблазнительными.

Кризис представляет собой стремление к росту, которое не нашло другого способа выражения.Многие люди после ужасных нескольких месяцев или лет упадка скажут: «Я не знаю, как бы я когда-либо выздоровел, если бы не заболел».

В разгар нервного расстройства мы часто задаемся вопросом, не сошли ли мы с ума. Мы не. Без сомнения, мы ведем себя странно, но за поверхностным волнением мы находимся в скрытом, но логичном поиске здоровья. Мы не заболели; мы уже заболели. Наш кризис, если мы сможем его преодолеть, — это попытка вывести нас из ядовитого статус-кво и настойчивый призыв к восстановлению нашей жизни на более подлинной и искренней основе.

]]>

Почему ваш срыв может стать вашим следующим прорывом

Если вы думаете, что вот-вот испытаете срыв, переживаете его сейчас или просто готовитесь к тому, что, по вашему мнению, неминуемо произойдет в будущем, давайте начнем с понимания того, что сбои на самом деле могут быть полезными.

Эта статья была написана, чтобы помочь убедить вас в важности поломки для прорыва.

Вместо того, чтобы смотреть на свою поломку, как на темное место, давайте перефразируем ее, чтобы вы могли увидеть, насколько эта поломка была действительно тем, что вам нужно, и как вы можете использовать ее в качестве топлива, чтобы добраться туда, где вы хотите быть, и на человека, которого вы хотеть быть.

Что означает поломка?

Давайте начнем с выяснения того, что означает разбивка, потому что она может означать любое количество вещей для разных людей.

Согласно dictionary.com, разбивка может означать:

1. Выход из строя, износ или внезапная потеря способности эффективно функционировать, как у машины.

2. потеря психического или физического здоровья; крах.

Хотя первое определение относится к машине, я считаю, что его можно применить и к людям.Как люди, мы тоже можем чувствовать себя измотанными (или обгоревшими) и часто чувствуем, что теряем способность функционировать так же эффективно, как обычно.

Тогда, на мой взгляд, нервный срыв — это что угодно, от нервного срыва, требующего медицинской помощи или лечения, до кажущихся спонтанными моментов плача, приступов гнева или любых других эмоций, которые мешают вам выполнять свои обычные функции.

Лично я плачу чаще всего, это моя форма срыва. Я имею в виду такие сильные рыдания и слезы, которые так много текут из моих глаз, что я не могу ничего видеть или действовать.

Хотя все срывы не равны, так как некоторые требуют лечения, а другие нет, я верю, что каждый, с кем вы сталкиваетесь, говорит вам что-то, что что-то нужно изменить.

Проще говоря, поломки — это всего лишь сигнал.

Как к прорыву в жизни? Рассматривайте свои сбои как возможности.

Зачем нужны поломки

Для того, чтобы по-настоящему улучшить свою жизнь, вы просто не можете ожидать, что вещи останутся такими же, чтобы вещи не изменились, а они просто волшебным образом улучшились.

Давайте начнем, сестра.

Повышение уровня, улучшение своей жизни, чтобы прожить свою лучшую чертову жизнь, требует работы. Это требует приверженности, энергии и преданности себе настолько сильной, что ничто не помешает вам работать над своим личным развитием.

Довольно часто дела идут хуже, или, по крайней мере, они чувствуют, что они ухудшаются, прежде чем они станут лучше.

Это потому, что вещи буквально должны сломаться, чтобы перестроиться. И это часто может представлять собой хаос.

Я призываю вас переосмыслить свое мышление, чтобы вместо этого смотреть на хаос как на благословение Вселенной, что все уже работает в вашу пользу. Вещи меняются, чтобы освободить место для нового, чтобы освободить место для хорошего.

Если вы позволите вселенной делать свое дело и верите, что вы делаете все возможное, чтобы пройти, то, моя дорогая, вы это сделаете.

Вы сильнее, чем вы думаете, и вы можете пройти через все, что бросает вам жизнь и вселенная, потому что все, что мы переживаем, на самом деле просто испытание.А вселенная никогда не дает вам ничего, с чем вы не можете справиться.

Ваш умственный прорыв произойдет, когда вы к нему будете готовы.

Ваш упадок — это то, что важно для вас, чтобы подняться на более высокий уровень, и для того, чтобы вы пришли к хорошему. Не оставляя места для ваших новых мыслей и убеждений, что-то должно измениться.

Вместо того, чтобы рассматривать срыв как что-то плохое, решите рассматривать его как знак того, что ваше тело, разум, душа и вселенная говорят вам, что что-то меняется, чтобы вы могли лучше пережить.

Когда вы решите верить и рассматривать свои срывы как положительные моменты, с ними будет намного легче справиться.

Когда вы начнете видеть свои самые мрачные моменты как моменты, предшествующие самым ярким, вы будете благодарны за их переживание. Ваши низкие моменты, ваши темные моменты делают вас сильной, могущественной женщиной, которой вы становитесь. Эти низкие моменты — не что иное, как возможность для вас расти, узнавать больше о себе и стать более устойчивым.

Если вы не испытаете самого низкого уровня жизни, вы не сможете испытать наивысший из максимумов.И то и другое необходимо для того, чтобы в вашей жизни был контраст, чтобы максимумы казались действительно потрясающими.

Ваши открытия — это то, что вы будете ценить вечно.

Как перейти от поломки к прорыву

Обратите внимание, что я не врач, и призываю всех, кому нужна помощь, обратиться за ней. Я могу поделиться только тем, что помогло мне пережить срывы из-за собственного беспокойства, стресса и выгорания.

Первое, что нужно понять, это то, что ваши срывы — это начало того, что вы и ваше тело высвобождают негативную энергию из вашего энергетического поля.

Это освобождение может проявляться в форме плача, печали, гнева, ревности, страха, вины, стыда и так далее. Это может ощущаться как стеснение в груди, расстройство желудка, ограничение в горле или давление в теле, из-за которого вы чувствуете себя напряженным.

Признайте, что вы чувствуете эти физические симптомы или эмоции, и знайте, что вы можете что-то с ними сделать.

Вы можете избавиться от негативных эмоций, плача, крича (может быть, в подушку, в зависимости от того, где вы находитесь), физически двигая своим телом, ведя дневник, постукивая по электронной почте, медитируя и выходя на природу.

Теперь я понимаю, что пока вы находитесь в разгаре поломки, все это кажется невозможным, и вы не захотите это делать. Но вы можете напомнить себе, что ваш срыв приведет к прорыву. Вы можете напоминать себе, что вы должны испытать минимумы, чтобы испытать максимумы.

И когда вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы попробовать один из вышеупомянутых советов, вы делаете это.

А еще лучше, включите любое (я рекомендую несколько) из этих действий в свой распорядок дня или жизнь, и вы сможете лучше справляться со своими срывами в кратчайшие сроки.

Научиться совершать прорыв так же просто, как понять, что у вас срыв, увидеть в нем возможность, а не что-то, что сдерживает вас, а затем предпринять соответствующие действия, когда это необходимо, чтобы помочь вам пройти через это и устранить любые низкие вибрации, отрицательные или застойные эмоции, которые должны покинуть ваше тело, чтобы вы поднялись на новый уровень и стали лучше себя.

Верьте, что вы можете пройти через все, и вы это сделаете. Ваши самые низкие моменты создают те части вас, которые делают вас вами.

Самые низкие моменты не определяют вас, они создают вас.

Ваши самые худшие моменты — это не моменты поражения, они просто сигнал для вас, что что-то должно измениться, чтобы вы стали еще лучше.

У тебя есть эта девушка, ты можешь пройти через все.

Нервные срывы могут быть хорошими

Сон Канг

Эта статья была опубликована в Интернете 8 февраля 2021 года.

Апрель 1935 года выдался нервным месяцем. Безработица в Америке составляла 20 процентов.Потенциальная вакцина против полиомиелита не прошла испытания. Термин Dust Bowl впервые появился в газетной бумаге. Шторм в тысячу миль унес большую часть Оклахомы. А журнал Fortune познакомил своих читателей с «Нервным срывом».

Вскоре переизданная в виде 85-страничной книги статья процитировала экспертов, «чьи имена вырисовываются в наибольшей степени в области психической гигиены». Вывод? Нервный срыв считался «столь же распространенным, как простуда, и главным источником страданий в современном мире.«Восприимчивым может быть любой; это могло быть вызвано чем угодно, и это мешало человеку «вести нормальную жизнь». Разрешение поломки повлекло за собой тайм-аут, в идеале в одном из роскошных санаториев, о которых говорится на нескольких страницах.

Прямо сейчас — я думаю, мы все можем согласиться — американцы снова переживают нервные времена. Пандемия. Лесные пожары. Бессрочное домашнее обучение. Послевыборный политический хаос. ТИК Так. Чувство надвигающегося коллапса, вероятно, никогда не опиралось на более прочную эмпирическую основу.Но сегодня мы больше не можем прибегать к разрешенной культурой передышке, которую когда-то предоставлял нервный срыв. Мы больше не можем проводить шесть недель в Хартфордском ретрите, одном из лечебных курортов, описанных в Fortune , которые давно уже закрыты или преобразованы в психиатрические учреждения, требующие формального диагноза психического здоровья для госпитализации. Восстановительной цезуры нам не предстоит. Нервный срыв прошел.

В течение 80 лет или около того объявление о том, что у вас нервный срыв, было законным способом объявить своего рода временное эмоциональное банкротство перед лицом стрессов современной жизни.Джон Д. Рокфеллер-младший, Джейн Аддамс и Макс Вебер признали «срывы» и снова появились, чтобы делать свои лучшие работы. При условии, что у вас были средства — довольно серьезная оговорка — объявление о нервном срыве давало вам право уйти, требуя чрезмерного усердия, чувствительности или каких-либо других достоинств. И что особенно важно, он сосредоточил причину бедствий на внешнем мире и его невыполнимых требованиях. Вы не были сумасшедшими; мир был. Заголовок газеты New York Herald Tribune за 1947 год гласил: «Современный мир воспринимается как слишком много для человека.

Термин нервный срыв впервые появился в 1901 году в медицинском трактате для врачей. «Это болезнь всего цивилизованного мира», — писал ее автор. Это открытие основано на работе доктора Джорджа Миллера Берда, доктора позолоченного века, который утверждал, что у всех нас есть определенное количество нервной силы, которая может быть истощена, как батарея, стрессом современной жизни. Бирд утверждал, что эпидемия нервных болезней была спровоцирована технологиями и прессой, которые ускорили все.«Главная и основная причина этого . .. очень быстрого роста нервозности — это современная цивилизация », — писал он в книге American Nervousness в 1881 году.

Идея нервного срыва как естественной реакции на современную жизнь получила распространение благодаря go-go 1920-х годов, а затем достигла культурной повсеместности с экономическим коллапсом 1930-х годов. «Нервный срыв — признак слабости?» — спросил книгу 1934 года под названием Нервный срыв .

Вовсе нет. Вы хорошо сражались, но шансы были слишком велики против вас … Природа вас предупредила и дала передышку.Это явный признак того, что вы все еще функционируете и имеете в себе материал для восстановления.

Об этом свидетельствуют известные случаи. Самые запоминающиеся достижения Рокфеллера — национальные парки, художественные музеи, Рокфеллер-центр — появились после его краха в 1904 году, который отправил его на юг Франции на шесть месяцев избавления от напряжения. Вебер написал Протестантская этика и дух капитализма , упав ниц от избытка того самого рабочего этоса, который он описал. (Он выздоровел и возобновил преподавание как раз вовремя, чтобы умереть от пандемии гриппа 1918 года.)

Но к середине 1960-х, когда Rolling Stones записали «19-й нервный срыв», эта концепция была отодвинута на второй план из-за роста популярности массовая психиатрия, основанная на рецептах (предвосхищение другого сингла Stones, «Mother’s Little Helper»). Развивающаяся область мало использовала болезнь, которую можно было вылечить без помощи врачей. Заболевания, такие как большое депрессивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, которые диагностируются и лечатся специализированными врачами, отпускающими специализированные лекарства, заменили общий нервный срыв.

Это принесло немало пользы: многие люди с психологическими заболеваниями получили доступ к медицинскому лечению, которое могло быть эффективным. Но что-то важное было потеряно.

Нервный срыв послужил поводом для паузы и перезагрузки, которые могли вернуть вас в нужное русло.

«Очень общие и плохо определенные характеристики нервного срыва были его преимуществами», — сказал мне Питер Стернс, историк социологии и культуры нервного срыва из Университета Джорджа Мейсона. «Это сыграло роль, которую мы, по крайней мере, частично потеряли.Вам не нужно было посещать психиатра или психолога, чтобы иметь право на нервный срыв. Вам не нужна была конкретная причина. Вам позволили отойти от нормальности. Поломка также сигнализировала о временной потере работоспособности, например о поломке автомобиля. Он может быть в магазине, иногда периодически, но он не сигнализирует о унаследованном или постоянном состоянии, как такие термины, как биполярный или ADHD , могут сигнализировать сегодня ».

Нервный срыв был не медицинским, а социологическим состоянием.Это связано с физической проблемой — с вашими «нервами», а не с психической. И это было разовое событие, а не постоянное состояние. Это предусматривало разрешение на паузу и сброс, которые могли вернуть вас в нужное русло. Но поскольку в конце 20 века психология затмила социологию, она повернула нас внутрь, к нашим личным настроениям и мыслям, а не к общим экономическим и социальным обстоятельствам, которые их породили.

«Психиатрический подход обычно говорит о том, что у вас есть конкретная проблема, которой нет у других, и мы здесь, чтобы решить вашу проблему независимо от того, что происходит со всеми остальными», — отметил Стернс.Эффект распыляется даже в обычное время. Сегодня «все настолько изолированы, что у вас даже меньше, чем обычно, понимания коллективного настроения. Так что нам может понадобиться что-то вроде нервного срыва — что-то менее точное с медицинской точки зрения, но инкапсулирующее то, как люди переживают данный момент ».

Из выпуска за январь / февраль 2014 года: Переживание тревоги

Но в обществе, которое рефлекторно подозрительно относится к отдыху, получение восстановительного перерыва, как правило, требует официального диагноза психического здоровья. В противном случае вы рискуете быть названным бездельником. Именно это случилось с Александрией Окасио-Кортес пару лет назад, когда она объявила, что берет несколько выходных для «ухода за собой» после изнурительных выборов. «Избранная женщина-конгрессмен Александрия Окасио-Кортес еще не приступила к своей новой работе, — заорала Fox News, — но у нее уже есть перерыв».

Это заставило меня задуматься о том, что, возможно, нам нужно вернуть нервный срыв, чтобы защитить коллективный резерв нервной силы страны в то время, когда он так сильно растянут.Как бы выглядела современная версия общепринятого тайм-аута, вызванного нервным срывом?

Столетие назад знаменитый санаторий Батл-Крик в Мичигане позиционировал себя как «Храм здоровья». Под стеклянным навесом и свисающими папоротниками, залитыми солнечным светом и сверхсвежим воздухом, обеспечиваемым сложными каналами, пациенты — больные и нервные; различия размыты — вовлечены в тихую беседу или роскошный отдых. В одном здании находился спортзал, с двух сторон окруженный корпусами гидротерапии. В других комнатах располагались вибрационные кресла и лечебные световые ванны. На улице разговаривают натуралисты. А в столовой персонал поет посетителям серенаду с «Жевательной песней». (Управляющий санаторием Джон Харви Келлог считал, что каждый кусок пищи следует пережевывать не менее 40 раз; чтобы помочь пищеварению, он изобрел специальные хлопья для завтрака, кукурузные хлопья.) больно тело или дух. Безусловно, шарлатанство было в изобилии: Келлог верил в спинномозговой душ и евгенику.Но при правильном сочетании расслабления, помолвки и йогуртовых клизм можно было почувствовать себя Рокфеллером, приехавшим в 1922 году.

Иногда лечение даже помогало. «Люди отреагировали на тот факт, что для них что-то делается», — сказал мне Эдвард Шортер, историк медицины и автор книги « Как все стали депрессивными: рост и падение нервного срыва», . «Плацебо — очень мощное лекарство». И опыт совместного восстановления предотвратил социальную изоляцию частного уединения.

Но стоимость санатория в 1930-х годах могла достигать 3000 долларов в неделю в сегодняшних долларах, что сделало его недоступным для комфортного среднего класса. Это было бы правдой и сегодня. И даже если бы мы могли каким-то образом устранить финансовые препятствия, мы бы столкнулись с культурными препятствиями, которые Вебер проследил до Бена Франклина: время — деньги, праздность — праздность и все такое. Все, что имело привкус, скажем, финансируемых государством спа-дней, какими бы полезными они ни были, будет считаться неамериканским.

Когда сотрудники Daimler берут выходной, они могут выбрать удаление входящих писем по прибытии.

Итак, вместо того, чтобы описывать нервный срыв в крупном масштабе, мы могли бы представить его более скромную версию: серию буферов, пожарных заграждений или (используя метафору банкротства) промежуточных ссуд, чтобы предотвратить полный сценарий главы 11. Французы предоставили нам reculer pour mieux sauter «буквально», чтобы мы удалились, чтобы лучше прыгнуть ». Мы могли бы вставить что-нибудь более мускулистое по-американски, например, power break или power-up , в наш национальный лексикон. «Босс, мне нужно усиление» — это не признание слабости; это простая констатация факта. На достижение широкого признания этой практики в культуре может уйти меньше времени, чем вы ожидали — подумайте, как быстро отпуск для отца преодолел разрыв от неслыханного до ожидаемого.

Мини-перерыв мог проникнуть в американскую жизнь небольшими приращениями. Когда я спросил медсестру интенсивной терапии, как может выглядеть для нее перерыв в электроснабжении, она ответила, что он может быть небольшим. Двухминутный «анализ» после смерти в подразделении — момент, чтобы остановиться, поразмыслить и соединиться с постоянным и знакомым — будет иметь большое значение для того, чтобы помочь кому-то перегруппироваться, прежде чем ему придется скатиться к следующему кризису.Хотя психические потребности медсестры интенсивной терапии являются частными, основная концепция может быть обобщена.

Адам Уэйтц, профессор менеджмента в Северо-Западном университете, говорит, что для того, чтобы перерывы были эффективными, они должны влечь за собой полное отключение от работы, то есть мы должны иметь возможность соскользнуть с наших электронных поводков. И Франция, и Испания сделали «право отключиться» от общения в нерабочее время фактическим законным правом. Немецкий производитель автомобилей Daimler, возможно, пошел дальше всех других компаний в направлении создания полной защиты своих сотрудников от психического банкротства: когда сотрудники Daimler берут выходной, они могут выбрать удаление входящих писем по прибытии, а отправители вежливо уведомляются. что их сообщение было уничтожено и что если им что-то срочно понадобится, они могут связаться с другим лицом.«Идея, — сказал Даймлер, — состоит в том, чтобы дать людям отдохнуть и дать им отдохнуть. Тогда они могут вернуться к работе со свежим духом ».

Существующие законодательные акты США могут способствовать подобным усилиям частных компаний. Например, истекающее положение Закона о реагировании на коронавирус в первую очередь для семьи, который возмещает работодателям оплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель в случае закрытия детской школы сотрудника, может стать отправной точкой для расширения доступности оплачиваемого времени на случай семейных кризисов или восстановительных перерывов.

Из майского номера 2020 года: Что случилось с американским детством?

Нервные срывы, как писал Ф. Скотт Фицджеральд в своем эссе 1936 года «The Crack-Up», «не являются вопросом легкомыслия». Он обнаружил себя «как человек, увеличивающий сумму кредита в своем банке»: «Я начал понимать, что в течение двух лет моя жизнь была основана на использовании ресурсов, которыми я не обладал, что я физически и духовно закладывал себя до максимума. рукоять. » В тот момент Фицджеральд находился в состоянии окончательного алкогольного упадка и на пути к преждевременной смерти.

Прошедший год ясно показал огромный эмоциональный и социальный ущерб, который накапливается, когда целые группы населения выходят за пределы легко переносимых пределов. Увеличилось потребление алкоголя; участились передозировки наркотиков; сообщения о тревоге и депрессии растут. Даже когда эта пандемия ослабеет, ее психические эффекты сохранятся. Пандемия гриппа прошлого века длилась до 1920 года, но всплеск самоубийств был отмечен в следующем, 1921 году. Вот почему, индивидуально и коллективно, было бы разумно поступить лучше, чем оставаться пучками нескончаемой нервозности, слишком измученными, чтобы обеспечивать утешение или поддержку для всех, ожидая, пока психиатрический промышленный комплекс справится с растущим кризисом психического здоровья в Америке, и почти ничего не делая, чтобы предотвратить его.

Лучше более экономически осуществимый и культурно приемлемый нервный срыв сейчас, чем что-то худшее позже.


Эта статья появится в печатном издании за март 2021 года с заголовком «Верните нервный срыв».

Опыт клинициста в сломанной системе экстренной психиатрии (серьезные психические заболевания, психоз, реформа): Нанос, Линн: 9780692168424: Amazon.com: Книги

Линн Нанос — лицензированный независимый клинический социальный работник, у которой много Имеет опыт работы в качестве штатного мобильного психиатрического врача скорой помощи в Массачусетсе.После окончания Колумбийского университета со степенью магистра наук в области социальной работы Линн примерно семь лет проработала психиатрическим социальным работником в стационаре. Она является активным членом Национальной коалиции «Сокрушающее молчание», которая защищает интересы людей с тяжелыми психическими заболеваниями.

Вечеринка по случаю открытия книги — Диалог о срыве с гостями

21 октября 2018 г. — Norwalk Inn & amp; Конференц-центр, Норуолк, Коннектикут:

ГОСТЬ: Где вы больше всего любили работать над книгой?

ЛИНН: В очень удобном кресле перед большим экраном компьютера, с большим количеством кофе и воды.

ГОСТЬ: Что вдохновило вас на написание книги?

ЛИНН: Я много лет занимался пропагандой психического здоровья в национальном масштабе и был очень вдохновлен их рассказами. Их рассказы побудили меня усерднее стараться в том, что я делаю, и я не чувствовал, что моя работа достаточно меняет мир, и я натолкнулся на столько драматических шокирующих историй, что внезапно меня осенило, что мир должен знать эти истории. Они настолько шокируют, что очень немногие люди знают о населении и о том, с чем им приходится бороться.

ГОСТЬ: Как долго вы каждый день работали над книгой?

ЛИНН: Ну, большая часть работы была сделана по выходным, потому что я работаю с понедельника по пятницу. Я решил написать книгу в декабре 2016 года. Я отказался от большинства своих увлечений. Я нашел это любовью к труду. Это может показаться странным для некоторых людей, которые, как сказал мой брат, вы знаете большинство людей — они хотят забыть о работе, когда идут домой — они не хотят работать, но я был так увлечен заботой о Самым больным из больных было то, что я действительно любил заниматься этим.

ГОСТЬ: Знает ли ваш начальник о вашей книге и как она повлияет на вашу карьеру?

ЛИНН: Боссы знают о книге. Они понимают, что это спорно. Это противоречиво, потому что требует пересмотра действующих законов об обязательствах. В нем также подробно рассказывается о правах пациентов и о том, имеют ли пациенты право быть психотиками. Многие административные сотрудники и даже врачи часто говорят, что они не могут помочь этой группе людей, потому что они имеют право быть психотиками и делать странные вещи, и что закон о гражданском обязательстве должен применяться только в том случае, если кто-то вот-вот умрет.Но проблема в том, что это не превентивный подход, и было много случаев, включая два, которые я подробно описываю в этой книге, когда люди были убиты из-за плохих законов … отсутствия существующих законов. Как это повлияет на мою карьеру? У меня еще есть работа. Скажем так.

ГОСТЬ: Если вы когда-нибудь отвлекались, как вы вернулись к работе?

Линн: Ну, я всегда очень хорошо организовывал себя и расставлял приоритеты, и когда я был в точке, где это было слишком для меня, и я чувствовал себя слишком усталым, я смотрел забавное шоу по телевизору, чтобы получить ум прочь от этого, а затем вернулся к работе.

ГОСТЬ: Какая часть процесса вам больше всего понравилась, а какая — нелюбимая?

LYNN: Мне больше всего нравилось сталкиваться с технологическими трудностями (все смеются). Моей любимой частью было написание кратких описаний кейсов и проведение исследований. Моя наименее любимая часть заключалась в том, чтобы убедиться, что все цитаты — все ссылки в конце книги — их примерно 350, были хорошими — это было очень болезненно. Я также обнаружил, что ждут других людей — например, ждут, пока придут профессионалы по форматированию, ждут, пока иллюстратор закончит, побуждая его убедиться, что иллюстрация идеальна.Так что зависеть от других было труднее всего.

ГОСТЬ: Что бы вы посоветовали всем, кто хочет опубликовать книгу, учитывая, что вы ее прочитали?

LYNN: Очень важно быть организованным. Я не верю, что дезорганизованный человек, если у него нет миллиардов долларов и который может нанять кого-то, чтобы сделать это за них — я не верю, что это возможно сделать, не будучи очень организованным и дисциплинированным, и искренне желая сделать это, — ключевой фактор.

ГОСТЬ: Почему вы захотели стать социальным работником?

ЛИНН: Ключевое различие между психологией и социальным работником состоит в том, что психология более узкая и больше учитывает то, что происходит с человеком, тогда как социальные работники учитывают множество факторов, решая, какое лечение кому-то нужно.Я обнаружил, что, поскольку я очень интересуюсь множеством социальных наук, это мне больше подходит. Я обнаружил, что возможности социальной работы огромны. И мне нравится помогать людям.

ГОСТЬ: Было ли написать эту книгу вызовом?

ЛИНН: Да, это была огромная проблема. Опять же, я нашел это делом любви. Это означает, что, хотя это было сложно, я чувствовал себя очень вознагражденным на каждом этапе пути. Это, безусловно, была рутинная работа и много разочарований в процессе — например, когда я столкнулся с техническими проблемами.

ГОСТЬ (психолог): Я хотел сказать, что нужно много мужества, чтобы сделать то, что вы только что сделали, особенно когда вы все еще молодой карьерный человек, активно работающий в самой области и пытающийся незаконно изменить система, которая может казаться больше, чем жизнь в повседневной жизни, а иногда и неблагодарной, но очень полезной карьерой. Так что спасибо, что поделились этим с обществом, и я надеюсь, что это принесет пользу.

ЛИНН: Спасибо.

С Линн можно связаться через www.LynnNanos.com или отправив ей электронное письмо по адресу [email protected]

Что такое иерархическая структура работ (WBS) в управлении проектами?

Что такое иерархическая структура работ (WBS)?

Иерархическая структура работ (WBS) — это визуальная, иерархическая и ориентированная на результат деконструкция проекта. Это полезная диаграмма для менеджеров проектов, поскольку она позволяет им разбить объем проекта и визуализировать все задачи, необходимые для завершения их проектов.

Все этапы работы над проектом описаны в диаграмме декомпозиции работ, что делает ее важным инструментом планирования проекта.Конечный результат проекта, а также связанные с ним задачи и рабочие пакеты находятся в верхней части диаграммы WBS, а уровни WBS, расположенные ниже, подразделяют объем проекта, чтобы указать задачи, результаты и рабочие пакеты, которые необходимы для завершения проекта с начать заканчивать.

Руководители проектов используют программное обеспечение для управления проектами для создания и выполнения структурной декомпозиции работ. При использовании в сочетании с диаграммой Ганта, которая включает уровни WBS и иерархии задач, программное обеспечение для управления проектами может быть особенно эффективным для планирования, составления графиков и выполнения проектов.

ProjectManager — это программное обеспечение для онлайн-управления работой с лучшими в отрасли инструментами управления проектами, такими как диаграммы Ганта, доски канбан, листы и многое другое. Планируйте, используя уровни WBS в нашем инструменте, а затем выполняйте их вместе со своей командой с помощью простых в использовании досок канбан и списков задач. Попробуйте бесплатно сегодня.

В онлайн-диаграммах Ганта

ProjectManager есть столбец для кода WBS — подробнее

Зачем использовать WBS в управлении проектами?

Создание WBS — это первый шаг в разработке графика проекта.Он определяет всю работу, которую необходимо выполнить (и в каком порядке) для достижения целей и задач проекта. Визуализируя свой проект таким образом, вы можете понять объем своего проекта и выделить ресурсы для всех задач вашего проекта.

Хорошо построенная иерархическая структура работы помогает с важными группами процессов управления проектом и областями знаний, такими как:

  • Планирование проекта, календарное планирование и бюджет проекта
  • Управление рисками, управление ресурсами, управление задачами и управление командой

Кроме того, WBS помогает избежать распространенных проблем управления проектами, таких как пропущенные сроки, смещение объема работ и перерасход средств, среди прочего.

Другими словами, иерархическая структура работ служит вашей картой для сложных проектов. Объем вашего проекта может включать в себя несколько этапов или более мелкие подпроекты — и даже эти подпроекты можно разбить на задачи, результаты и рабочие пакеты! WBS может помочь вам управлять этими элементами и получить ясность в деталях, необходимых для выполнения каждого аспекта объема вашего проекта.

Пример иерархической структуры работ

Теперь, когда мы прошли определение WBS и узнали, почему они являются отличным инструментом управления проектами, давайте взглянем на пример структурной декомпозиции работ.

В нашем примере WBS мы создадим иерархическую структуру работ, которая будет направлять проект строительства коммерческого здания. Потенциально это сложный проект, но диаграмма WBS снимет эту сложность и сведет объем проекта к более простым задачам, чтобы сделать проект управляемым.

Изучите приведенный ниже пример иерархической структуры работ на основе этапов строительного проекта:

В верхней части иерархической структуры работ находится ваш окончательный результат (в данном случае проект строительства).Сразу под ним находится следующий уровень WBS, который представляет собой основные этапы проекта, необходимые для его завершения. Третий и самый низкий уровень показывает рабочие пакеты. Большинство диаграмм WBS имеют 3 уровня, но вы можете добавить больше в зависимости от сложности ваших проектов.

Каждая из этих пяти фаз проекта — инициация, планирование, выполнение, контроль и завершение — также действуют как контрольные счета и ответвляются от основного конечного результата наверху. После принятия решения они разбиваются на серию результатов.Например, этап инициирования включает в себя работу по оценке сайта и создание устава проекта.

Вам также понадобится рабочий пакет для каждого из результатов проекта. На этапе выполнения в нашем примере строительства мы можем посмотреть результаты внутренних работ. Этот результат разделен на два рабочих пакета, которые включают установку сантехники и установку электричества.

WBS, если он создан настолько тщательно, насколько это возможно, представляет собой дорожную карту, которая поможет вам завершить то, что может показаться очень сложным объемом проекта.Однако при разбиении на WBS планирование проектов, планирование и планирование ресурсов внезапно становятся намного более управляемыми.

Типы WBS

Существует два основных типа WBS: на основе результатов и на основе фаз. Они зависят от того, хотите ли вы разделить свой проект по времени или по объему.

Иерархическая структура работ по результатам

WBS на основе результатов сначала разбивает проект на все основные области содержания проекта в виде контрольных счетов, а затем разделяет их на результаты проекта и рабочие пакеты.

Вот пример WBS на основе результатов, взятый из нашего бесплатного шаблона иерархической структуры работы. Загрузите шаблон сегодня, чтобы попрактиковаться в построении собственной иерархической структуры работы в Excel.

Пример WBS на основе результатов, показывающий контрольные учетные записи, рабочие пакеты и задачи.

Иерархическая структура работ по фазам

WBS на основе фаз отображает окончательный результат в верхней части, а уровни WBS ниже показывают пять этапов проекта (инициирование, планирование, выполнение, контроль и завершение).Как и в WBS, основанном на результатах, фазы проекта делятся на результаты проекта и рабочие пакеты. Наш предыдущий рисунок в разделе «Пример иерархической структуры работ» содержал пример WBS на основе фаз.

Типы WBS-диаграмм

После того, как вы выбрали WBS на основе результатов или фаз, вы также можете выбирать между различными типами диаграмм WBS. Давайте посмотрим на основные типы диаграмм структурной декомпозиции работ.

Список структурной декомпозиции работ: Также известный как обзорное представление, это список рабочих пакетов, задач и результатов.Вероятно, это самый простой метод создания WBS, который иногда бывает всем, что вам нужно.

Древовидная диаграмма иерархической структуры работ: Наиболее часто встречающаяся версия, древовидная структура WBS представляет собой организационную диаграмму, которая имеет все те же элементы WBS списка (фазы, результаты, задачи и рабочие пакеты), но представляет рабочий процесс или прогресс, как это определено схематическим изображением.

Структурная декомпозиция работ Диаграмма Ганта: Диаграмма Ганта представляет собой одновременно электронную таблицу и временную шкалу.Диаграмма Ганта — это WBS, которая может делать больше, чем статический список задач или древовидную диаграмму. С помощью динамической диаграммы Ганта вы можете связывать зависимости, устанавливать контрольные точки и даже базовые показатели. Это наиболее распространенная версия программного обеспечения для управления проектами.

Создайте структурную декомпозицию диаграмм Ганта в ProjectManager всего за несколько минут. Начни бесплатно сегодня.

Диаграмма Ганта с кодами WBS в ProjectManager. Узнать больше

WBS Элементы

Типичная иерархическая структура работ по проекту состоит из нескольких ключевых компонентов.Мы будем использовать наш приведенный выше пример WBS, чтобы идентифицировать каждый из основных элементов WBS.

  • Словарь WBS: Словарь WBS — это документ, который определяет различные элементы WBS. Это важный компонент WBS, поскольку он позволяет участникам проекта и заинтересованным сторонам более четко понимать терминологию структурной декомпозиции работ.
  • Уровни WBS: Уровни WBS — это то, что определяет иерархию элемента WBS. Большинство структур декомпозиции работ имеют 3 уровня, которые представляют основной результат проекта, контрольные счета, результаты проекта и рабочие пакеты.
  • Контрольные счета: Контрольные счета используются для группировки рабочих пакетов и измерения их статуса. Они используются для управления областями вашего проекта. В нашем примере этап выполнения проекта может быть контрольной учетной записью, потому что с ней связано несколько результатов и рабочих пакетов.
  • Результаты проекта: Результаты проекта — это желаемый результат задач и рабочих пакетов проекта. В нашем примере WBS мы можем наблюдать некоторые примеры результатов проекта, таких как бюджет проекта или внутренние работы.Оба они являются результатом более мелких задач и рабочих пакетов.
  • Рабочие пакеты: Как определено институтом управления проектами (PMI) в его своде знаний по управлению проектами (PMBOK), рабочий пакет является «нижним уровнем WBS». Это потому, что рабочий пакет — это группа связанных задач, которые достаточно малы, чтобы их можно было поручить члену команды или отделу. Как руководитель проекта вы можете оценить стоимость и продолжительность этих пакетов работ, что делает их важным элементом СПП.
  • Задачи: Ваши задачи составляют ваши рабочие пакеты и, следовательно, объем вашего проекта. WBS поможет вам определить требования, статус, описание каждой задачи, владельца задачи, зависимости и продолжительность.

Если вы предпочитаете визуальное и словесное объяснение этой информации о структурной декомпозиции работ, посмотрите это видео.

Как создать иерархическую структуру работ за шесть шагов

Чтобы создать WBS для вашего проекта, вам понадобится информация из других документов по управлению проектом.Вот шесть простых шагов для создания иерархической структуры работ.

1. Определите масштаб, цели и задачи проекта

Цели и задачи вашего проекта устанавливают правила для определения объема вашего проекта. Объем вашего проекта, члены команды, цели и задачи должны быть задокументированы в уставе вашего проекта.

2. Определение этапов проекта и контрольных счетов

Следующий уровень — это фазы проекта: разделите более крупное описание содержания проекта на серию этапов, которые проведут его от концепции до завершения.Вы также можете создавать контрольные учетные записи, которые представляют собой категории задач для различных рабочих областей, которые вы хотите отслеживать.

3. Перечислите результаты вашего проекта

Каковы результаты вашего проекта? Перечислите их все и отметьте работу, необходимую для того, чтобы результаты проекта считались успешно выполненными (промежуточные результаты, рабочие пакеты, ресурсы, участники и т. Д.).

4. Установите уровни WBS

Уровни WBS — это то, что делает структурную декомпозицию работ «иерархической деконструкцией объема вашего проекта», как это определено институтом управления проектами в своей книге знаний по управлению проектами (PMBOK).Вам нужно будет начать с конечного результата проекта и подумать обо всех результатах и ​​рабочих пакетах, необходимых для его достижения с самого начала.

5. Создание пакетов работ

Возьмите свои результаты сверху и разбейте их на каждую задачу и подзадачу, необходимую для их доставки. Сгруппируйте их в рабочие пакеты.

6. Выберите владельцев задач

Теперь, когда задачи изложены, назначьте их своей проектной группе. Предоставьте каждому члену команды инструменты управления работой, ресурсы и полномочия, необходимые для выполнения работы.

Программное обеспечение WBS

Программное обеспечение структурной декомпозиции работ используется для определения конечного результата проекта и определения этапов, необходимых для его достижения.

Программное обеспечение упрощает процесс несколькими способами. Некоторые используют сетевую диаграмму, а другие — диаграмму Ганта. Однако все они представляют собой визуальное представление проекта, буквально разбивая различные этапы и подэтапы, необходимые для создания окончательного результата проекта.

Что такое психический срыв?

Психический срыв — это распространенный способ описания эпизода, когда человеку трудно функционировать умственно и / или эмоционально.Этот «ментальный срыв »часто представляет собой сочетание тяжелой депрессии и беспокойства. Некоторые из общих симптомов:

  • Безнадежность
  • Раздражительность
  • Беспокойство
  • Неконтролируемое беспокойство
  • Беспомощность
  • Панические атаки
  • Подавленное настроение
  • Руминация
  • Одержимость
  • Неконтролируемый плач
  • Проблемы со сном
  • Невозможно сконцентрироваться или принять решение
  • Похудение или увеличение веса
  • Мысли о смерти
  • Страх потерять контроль
  • Неспособность ясно мыслить
  • Неконтролируемый плач
  • Страх «сойти с ума»
  • Неспособность функционировать

В качестве альтернативы, человек, который переживает «психический срыв», может пережить психотический эпизод.Во время психотического эпизода человек начинает терять связь с реальностью. У них могут появиться галлюцинации, параноики или трудности с различением собственных мыслей. и реальность жизни вокруг них.

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья, New Dimensions может вам помочь.


Новые измерения могут помочь!

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете симптомы депрессии или беспокойства, New Dimensions может вам помочь.Наша команда опытных терапевтов и психиатров может помочь вам преодолеть эти проблемы и развить навыки, необходимые для процветания. Запланировать дополнительную оценку или найти чтобы узнать больше о наших программах, свяжитесь с нами по телефону 1-800-685-9796

Лечение депрессии и тревоги: New Dimensions обслуживает Хьюстон, Клир Лейк, Кэти, Вудлендс, Лиг-Сити, Френдсвуд, Галвестон, Пирленд, Пасадена, Бэйтаун, Весна, Конро, Кингвуд, Шугарленд, Сайпресс, Томболл, Ричмонд, Хамбл, Хантсвилл, Беллэр, Сибрук, Элвин, Миссури Город, озеро Джексон и его окрестности.

Объяснение развала этнических отношений: почему соседи убивают

Примечания к авторам.

Серия Предисловие.

Благодарности.

1 Почему убивают соседи: обзор: Ричард А. Вернон и Виктория М. Эссес (Университет Западного Онтарио).

Часть I. Индивидуальные факторы.

2 Чрезвычайное причинение вреда: взгляд из социальной психологии правосудия: Кэролайн Л.Хафер (Университет Брока), Джеймс М. Олсон (Университет Западного Онтарио) и Александра А. Петерсон (Университет Торонто).

3 О природе современных предрассудков: от тонкой предвзятости к серьезным последствиям: Джон Ф. Довидио и Адам Р. Пирсон (Йельский университет), Сэмюэл Л. Гертнер (Университет Делавэра) и Гордон Ходсон (Университет Брока).

4 Почему убивают соседи: предыдущий контакт внутри группы и убийство представителей этнической чужой группы Соседи: Майлз Хьюстон (Оксфордский университет), Николь Тауш (Кардиффский университет), Альберто Вочи (Университет Падуи), Джаред Кенворти (Техасский университет в Арлингтоне), Джоан Хьюз (Королевский университет Белфаста) и Эд Кэрнс (Ольстерский университет).

5 Почему соседи не останавливают убийство: роль группового злорадства: Рассел Спирс (Кардиффский университет / Амстердамский университет) и Колин Уэйн Лич (Университет Сассекса).

Часть II. Социальные факторы.

6 Когда соседи обвиняют соседей: козлы отпущения и разрыв межэтнических отношений: Питер Глик (Университет Лоуренса).

7 Влияние угрожающего переходного контекста на реакцию израильских евреев на интифаду Аль-Акса: Даниэль Бар-Тал и Керен Шарвит (Тель-Авивский университет).

8 Почему государства убивают граждан? Или «Почему расизм — недостаточное объяснение»: Патрисия Марчак (Университет Британской Колумбии).

Часть III. Синтез.

9 теорий геноцида: пример Руанды: Ховард Адельман (Университет Гриффита).

10 Применение единой инструментальной модели группового конфликта для понимания этнического конфликта и насилия: пример Судана: Виктория М. Эссес (Университет Западного Онтарио) и Линн М. Джексон (Колледж Королевского университета в Университете Западного Онтарио).

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.