Положительные эмоции человека: Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции — Общие дети, г. Воронеж

Короткий путь к сердцу человека через положительные эмоции

Автор: Oлeг Игоревич Ждaнoв, доктор психологических наук, доктор медицинских наук, профессор Российской академии государственной службы при Президенте РФ.

 

Первым элементом в построении отношений между людьми является осознание простого факта, что каждый человек несет в себе определенное значение для других. Вопрос звучит так: «Что вы хотите значить для окружающих?» Вы, скорее всего, желали бы ассоциироваться для окружающих с чем-то положительным.

Тогда вам стоит проверить, как люди реагируют на вас. Обратите внимание на реакцию другого человека в тот момент, когда вы, например, входите в комнату, чтобы поздороваться с ним, особенно в том случае, если ваш визит оказался для него полной неожиданностью. Как этот человек реагирует на ваше появление? Загорается ли в его глазах радость и энтузиазм? Что вы видите: улыбку или нахмуренные брови, а может быть, страх и замешательство? Результаты наблюдения являются хорошей проверкой того, что вы значите для этого человека еще до того, как вы начнете разговор.

Люди всегда чувствуют, как вы настроены по отношению к ним. Вы и ваши знания им будут неинтересны до тех пор, пока они не почувствуют, что вы интересуетесь ими. На уровне подсознания вы действуете как передатчик, который сообщает окружающим, какое у вас настроение: радостное или печальное, ощущаете ли вы себя победителем или ваше чувство самооценки опустилось ниже нулевого уровня! Преуспевающий человек должен излучать силу, уверенность и оптимизм.

Вряд ли вы сможете передать свой энтузиазм другим людям, если сами находитесь в скверном настроении. Сформулируем важнейшее правило: при любом общении необходимо соответствие между тем, что вы говорите и тем, что вы чувствуете:

• Если ваше сообщение должно быть интересным, должны быть интересны вы.
• Если ваше сообщение должно быть динамичным, должны быть динамичны вы.

 

Как передающий сообщение вы должны быть здоровым, энергичным, обладать личным обаянием. Все холодное или неприветливое в вас будет восприниматься как что-то неприветливое в вашем сообщении.

Людям нравится чувствовать себя хорошо, и они хотят быть в окружении таких же людей. Наверняка вы встречались с людьми, которые очаровывали вас. О тех, кто умеет производить благоприятное впечатление, говорят, что они привлекательны.

Что такое привлекательная личность? Это личность, которая влечет, притягивает к себе, то есть обладает личным магнетизмом. Это особого рода шарм, которым владеет человек и который он может передавать непосредственно на свое окружение.

Хорошо известно, что если на колокольне ударить в колокол и заставить его звучать, то и другие колокола зазвучат в той же тональности. Вы можете пробудить в других только то, что находится внутри вас. Ключ к окружающим вас людям лежит в вас самих.

Это особенно важно, когда вы имеете дело с людьми, бесконечно уставшими от ежедневного удовлетворения часто пустячных потребностей, склонных закрывать двери своего разума перед разумными аргументами, даже перед тем, что совершенно очевидно. Но двери подсознательного восприятия, инстинктов и эмоций не так-то легко закрыть.

Вы хотите, чтобы ваш разумный аргумент был воспринят разумно. Вы хотите, чтобы ваши слушатели были довольны, что они могут разумно рассмотреть и принять то, что вы хотите до них донести.

Но это может быть разумно принято только тогда, когда вас действительно слушают и слышат, на вас смотрят и вас видят.

Как вы можете гарантировать, что вас услышат и увидят?

Только взывая своими эмоциями, чувствами, подсознанием, вместе со своим рациональным разумом и физическим присутствием — как человек в целом — к своему слушателю как к человеку в целом: разумом к разуму, чувствами к чувствам, физическим присутствием к физическому присутствию.

Начнем с того, как вы звучите. Ваш голос и ваша речь совершенно уникальны для вашей индивидуальности. Именно ваше звучание, манера произносить слова и производит особое впечатление на других. Ваш голос выразительнее музыкального инструмента. Он возникает внутри вашего организма и не существует изолированно от него.

Голос и организм функционируют совместно и поддерживают друг друга. Ваш голос — это рельсы, по которым ваши мысли добираются до сознания и подсознания окружающих. Слова живут в колебаниях звуков. Таким образом, пробуждается их значение, и мы говорим о воодушевляющей силе слов.

Тут же заметим, что умение слушать — не менее сильный инструмент воздействия, нежели умение говорить. У каждого из нас только один рот, но два уха. И тем не менее многие люди значительно больше говорят, чем слушают. Есть один способ, с помощью которого вы сможете так научиться слушать, что станете притягивать к себе людей: проявляйте искренний интерес к своему собеседнику. Когда вы слушаете человека по-настоящему, вы дарите ему такую ценную вещь, как уважение.

Что скрывают уста, выдают руки. Ваши руки — тончайшие инструменты энергетического воздействия. Даже то, как вы пожимаете руку партнеру, составляет важную часть вашей личности и сильно влияет на производимое вами впечатление. Как мы настораживаемся при вялом рукопожатии!

Точно так же, как индивидуален голос человека, индивидуальны движения его рук. Они могут быть мягкими, крепкими, жесткими, решительными, безразличными или полными чувств. Искусство рукопожатия можно культивировать. Когда вы здороваетесь с человеком, вложите в свое рукопожатие что-нибудь такое, чтобы человек почувствовал, что вы ему искренне рады.

Теперь поговорим о взгляде. Ваши глаза являются окнами внутрь и наружу. Все тело человека может излучать спокойствие и беспокойство, но особенно интенсивно это излучение происходит через глаза.

Глаза называют зеркалом души потому, что они прямо и немедленно отражают энергетические процессы тела. Когда человек энергетически заряжен, его глаза сияют, и это хороший признак здорового состояния. Любое подавление энергетического уровня человека затуманивает блеск в глазах.

По глазам можно определить интенсивность экспрессии и ее качество. Чьи-то глаза оживленно блестят, а чьи-то тусклы и часто бывают пустыми. Конечно, выражение глаз меняется, но мы говорим о типичной экспрессии. Глаза бывают скучными и злыми, холодными и тяжелыми, а бывают мягкими и привлекательными.

Пустой взгляд дает впечатление, что «никого здесь нет». Глядя в такие глаза, человек получает впечатление внутренней пустоты.

Контакт глазами является одной из самых сильных и наиболее интимной формой отношений между двумя людьми. Он включает передачу чувств на более глубоком уровне, чем словесный, потому что контакт глазами — это форма прикосновения. По этой причине он может быть очень волнующим. Многие люди избегают контакта глазами, потому что боятся того, что могут сказать их глаза.

Мы склонны доверять тому, кто не избегает нашего взгляда. Но недостаточно просто смотреть в глаза собеседнику, надо делать это с интересом. Каждый имеет печальный опыт общения с теми, кто зачастую только притворяется, что слушает.

Человек может сидеть прямо напротив вас, понимающе кивая головой, но его взгляд направлен мимо вас к двери или еще куда-нибудь. Несмотря на жесты и словесные заверения, его глаза говорят: «Мне это неинтересно», и тогда мы теряем желание продолжать разговор.

Поэтому, если вы хотите заинтересовать кого-нибудь, смотрите ему или ей прямо в глаза и старайтесь не потерять этот контакт, чтобы сохранить интерес собеседника.

 

***

Когда работают знаменитые дирижеры, они сначала настраивают весь оркестр. Только когда достигнута чистота звучания основных аккордов, они начинают концерт. Так же и вы должны постоянно настраивать самих себя.

Тот, кто теряет свое собственное позитивное излучение, тот теряет и силу воздействия на других. Осознав же значение этого воздействия в повседневной жизни и уделяя ему необходимое внимание, вы сумеете превратить несчастье в счастье, случайность в шанс.

Таким образом, стратегия привлечения и вызывания добрых чувств в людях весьма проста:

1. Определите, с каким эмоциональным состоянием и чувствами вы хотите ассоциироваться.
2. Затем станьте примером такого состояния и ведите себя так, чтобы пробудить такое же состояние у других.

 

Разговаривая с другим человеком, постоянно мысленно просматривайте наиболее привлекательные, убедительные и полезные моменты, которые вы хотели бы донести до внимания людей. В своем воображении «увидьте» их такими, как вам хотелось бы, чтобы их увидели люди.

Пусть вас не беспокоит, если то, что вы сейчас «видите», покажется вам слишком преувеличенным или значительным. Вам необходимо работать со своей эмоциональной природой, чтобы достичь эмоциональной природы других людей, а это совсем не то же самое, что работа с рациональным разумом.

Обычно люди хотят работать и общаться с теми, кто уверен в себе. Чем больше вы верите в себя, тем больше другие верят в вас. Тогда вы будете искренни в своих высказываниях, и это будет работать, ибо чем искреннее вы верите в себя, тем больше люди доверяют вам.

Искренность в общении необходима, т. к. если вы в чем-то неискренни, ваше подсознание в форме телесного поведения просигнализирует об этом. Результаты многих исследований показывают, насколько важным является совпадение словесного и телесного.

Даже маленький ребенок может научиться обманывать, используя для этого слова. Но ему значительно труднее контролировать телесное поведение; правда почти всегда выходит наружу. Именно поэтому большинство из нас больше склонно доверять телесной информации, нежели словесной, если они не совпадают.

Если вы, передавая информацию, хотите достичь желаемого результата, пусть ваша словесная информация находит выражение в мимике вашего лица и в тоне голоса. А поэтому будьте всегда искренни, тогда в вашем поведении не возникнет никаких несоответствий и ваша информация будет воспринята с полным доверием.

Ваш личный магнетизм получает свое выражение главным образом через голос, глаза, руки и выражение лица — основные средства общения с другими. То, как вы используете их, определяет свойственную только вам манеру поведения.

Так как ни одному человеку не дано увидеть, что у вас в голове, люди воспринимают вас через ваше поведение. Вы можете организовать и направить его таким образом, чтобы оно помогло вам достичь любой желаемой цели.

 

Освоить десятки других приемов самоменеджмента, мотивации, личной и профессиональной эффективности вы можете выбрав обучение по индивидуальному плану.

Зачем нужны положительные и отрицательные эмоции

Многие думают, что позитивная психология занимается исключительно положительными эмоциями. Вполне логично: направление действительно ориентировано на достижение счастья. Этим дело не ограничивается: негативные эмоции — неотъемлемая часть опыта, без них восприятие мира было бы скудным и однобоким.

Эмоциональную сферу человечество изучает уже несколько тысячелетий. За такой срок люди научились неплохо разбираться в своих чувствах, но все же не до конца поняли, что для здоровой личности нормально испытывать диаметрально противоположные состояния. Давайте разберемся в понятиях.

Положительные эмоции — это приятные переживания. Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от чувства удовольствия и недифференцированного позитивного аффекта». По сути, это одобрительное отношение к событиям, объектам и впечатлениям, более сложное и специфическое, чем физические ощущения.

Отрицательная эмоция — это тягостное переживание, «неприятное или угнетенное состояние, которое возникает в ответ на негативное событие или поступок». Если эмоция приводит в уныние и деморализует, она отрицательная.

Примеры положительных и отрицательных эмоций

Шкала эмоций довольно обширна, а способ их выражения во многом зависит от склада личности. Теоретическая база — это хорошо, но в большинстве случаев распознавание происходит на интуитивном уровне. Мы просто «знаем», как выглядят проявления разных эмоций.

К распространенным положительным эмоциям относятся:

• любовь,
• радость,
• удовлетворение,
• блаженство,
• интерес,
• веселье,
• счастье,
• умиротворенность,
• восхищение.

Среди распространенных отрицательных эмоций:

• страх,
• гнев,
• отвращение,
• печаль,
• ярость,
• одиночество,
• уныние,
• раздражение.

Неужели нам нужны и те и другие?

Посмотрим внимательнее на список отрицательных эмоций. Хотите вы их испытывать? Скорее всего, нет, и это неудивительно. Любая из них связана со страданиями.

Теперь взглянем на список положительных эмоций. Едва ли, испытав эти чувства, вы говорили себе: «Как бы я хотел, чтобы этого никогда не случалось!» Эти состояния знакомы каждому, и мы стремимся пережить их снова и снова.

Но если испытывать отрицательные эмоции неприятно, нельзя ли без них обойтись? Они приносят нам пользу. Отрицательные эмоции даны в противовес положительным. Без них мы не осознавали бы последних. Они — неотъемлемая часть процесса эволюции, благодаря им люди научились выживать, развиваться и расти.

Коуч Трэйси Кеннеди напоминает, что у каждой базовой эмоции, независимо от ее окраски, своя задача.

• Гнев учит противостоять трудностям.
• Страх защищает от опасности.
• Беспокойство заставляет планировать будущее.
• Удивление открывает путь к познанию.
• Радость напоминает о важном.
• Печаль сближает с любимыми.
• Доверие пробуждает готовность прийти на помощь.
• Отвращение предостерегает от всего, что может навредить.

Как долго мы сумели бы прожить, если бы ничего не боялись? Не будь страха, мы бы постоянно попадали в опасные ситуации и подвергали себя неоправданному риску. Не будь отвращения, мы еще в раннем детстве наглотались бы химикатов, до которых удалось бы дотянуться. Какими бы неприятными ни были негативные эмоции, нельзя отрицать, что они служат важным целям.

Впечатлить за 2 секунды: как радость, ярость, страх и зависть влияют на нашу работу

Немецкий поэт и драматург Карл Бюхнер как-то сказал: «Люди могут не вспомнить ваших конкретных слов, но никогда не забудут, что при этом почувствовали». Это высказывание в бизнес-литературе обросло различными дополнениями, но смысл остается тот же: в коммуникациях, конфликтах, сложных переговорах через некоторое время участники не вспомнят, что обсуждали, какие цифры называли. Они вспомнят, как себя чувствовали либо как их заставили себя почувствовать.

Наши переговоры тем сложнее, чем шире эмоциональная воронка, в которую собеседники попадают. В управлении командами для руководителя основной управленческий вызов лежит в создании качественной среды, где личностные качества участников важны, но не так критичны, как нам кажется. В своей книге «Обучение не гарантирует результата» (Telling Ain’t Training) Гарольд Столович и Эрик Кипс однозначно утверждают, что «слабая эффективность на рабочем месте в значительной степени связана с факторами среды, а не личности». Согласно многочисленным исследованиям, командная эффективность на 80% зависит от среды и лишь на 20% от индивидуальных способностей команды. Что же влияет на среду, в которой работает команда?

Волшебный конструктор благоприятной среды состоит из многочисленных пазлов: психологическая безопасность, эмоциональный настрой, баланс критики и похвалы, конструктивная обратная связь, высокий уровень доверия, наличие определенного уровня негативных эмоций. Все, что регулирует среду для команды, прямо или косвенно связано с эмоциями, о которых мы понимаем крайне мало.

Реклама на Forbes

Есть два подхода к пониманию эмоций.   Первый — деление эмоций на различные группы и подгруппы с дальнейшим анализом. Эмоции можно разделить на несколько групп с «детскими названиями»: радость, злость, грусть, страх, любовь, удивление.  Количество эмоций различное, но конечное. Их не более тринадцати.

Второй подход — это схемы, которые объясняют, как наши ситуационные реакции формируются со временем.  Метафорически это означает, что способ, как люди используют свои эмоции, зависит от взаимодействия эмоций и разума, а это взаимодействие зависит от эмоционального опыта личности, а также усвоенных социальных и поведенческих навыков. Надо признать, что для многих людей эмоции — крайне запутанное дело. Мы начинаем думать или разговаривать о них только тогда, когда они достигают крайней формы. Мы физиологически не в состоянии управлять своими эмоциями, а чтобы их контролировать, необходимо их как минимум распознавать, чему нас никогда не учили. Хорошая новость — эмоциональная грамотность относится к тем навыкам, которым можно научиться.

Впечатление за 2 секунды

Кандидат приходит на собеседование с прекрасным резюме. Вы смотрите на него и немедленно чувствуете неприязнь, но ничего не можете с собой сделать.

Налини Амбади и Роберт Розенталь из Гарвардского университета захотели изучить справедливость суждения, которое мы выносим о человеке, впервые его увидев. В ходе эксперимента исследователи показали студентам 10-секундное видео с преподавателями, которых нужно было оценить по 15 разным параметрам. Потом они повторили этот эксперимент с другой группой, показав только 5 секунд от видео. В конце они оставили 2 секунды, чтобы оценить преподавателей для третьей группы испытуемых. Интересно, что оценки после 10 и 2-секундного просмотра оказались одинаковыми.

Эти и многие другие исследования позволили сделать вывод: мы решаем, верить ли человеку или нет, нравится он нам или нет, доверяем ли мы ему или нет, еще до того, как он откроет рот. Это механизм выживания, доставшийся нам от предков. Мы моментально отвечаем себе на три вопроса о собеседнике: друг или враг? Победитель или неудачник? Достоин доверия или нет?

Из чего состоит настроение

Кроме бизнес-лайфхаков существует всеми признанная концепция «эмоционального интеллекта». Эмоциональный интеллект EQ, придуманный двумя исследователями — Питером Саловей и Джоном Майером и популяризированный Дэниелом Гоулманом в его одноименной книге.  Он показывает способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.

В нас удивительным образом уживаются два ума. Рациональный ум — инструмент постижения, который мы способны осознавать. Он логичен, занят мыслями о повседневности, более заметен по своему результату в виде знания, отражает способность ума обдумывать и размышлять. Эмоциональный ум — другая система познания, мощная, импульсивная, иррациональная. Подобный механизм познания сложился за миллиарды лет эволюции. Эмоции и интуиция управляли нашей мгновенной реакцией в ситуациях, когда нам грозила смертельная опасность. В идеале должно существовать равновесие между рациональным и эмоциональным, когда эмоции питают и воодушевляют нас на действия рационального ума. И наоборот, рациональный ум облагораживает и в некоторых случаях запрещает проявление эмоций.

Сильные эмоции вроде тревоги и гнева могут создавать помехи, которые негативно влияют на оперативную память. Именно поэтому мы совершенно не можем здраво мыслить во время подобных аффектов. Один из полезных способов заметить эмоции на ранних этапах был предложен психологом Робертом Плутчиком, который разработал шкалу эмоций, или колесо эмоций. В нем большой интерес представляет переход от базовых эмоций (радость, доверие или страх) к производным эмоциям (гнев, неудовольствие, горе). Например, злость на самом нижнем уровне интенсивности — это досада, на самом высоком уровне колеса злость становится гневом. Почему это важно в рабочем процессе?

Давайте представим, что вы назначили нового руководителя проекта, но сомневаетесь, справится ли он с заданием. Сотрудник может испытывать первоначальные опасения, потому что сомневаются, сможет ли хорошо сделать работу. Опасение превращается в тревогу, что результат будет плохим. Если в команде не говорят об эмоциях, а вы как руководитель ее не заметили, чувство остается непризнанным и неуправляемым. Далее оно перемещается на следующий уровень «колеса Плутчика» и становится страхом.

Страх вызывает целый набор новых поведенческих моделей, куда входит обвинение других, нулевой прогресс, оборона, непродуктивные коммуникации. Если руководитель по-прежнему не урегулировал ситуацию, может возникнуть следующая форма эмоции — ужас. Тогда мозг не только полностью захватывают эмоции, не только проект терпит неудачу, но и сам человек совершает непонятные и непредсказуемые вещи. Для большей эффективности необходимо распознавать эмоции в момент возникновения.

Страх — самая мощная и первичная, базовая программа человека, еще одна эмоция, в которой скрыта сила. У человека есть миндалевидное тело — амигдала, область головного мозга, в которой зарождается чувство страха. Амигдала отвечает за то, что мы боимся 24 часа в сутки. У людей наблюдается разная активность амигдалы: у кого-то она более активна, у кого-то менее. Позитивное предназначение страха — безопасность, самозащита, выживание вида. Страх — результат действия древней программы в человеческом мозге, несмотря на то, что в современном мире 95% наших сигналов-опасений бессмысленны. Если в прежние времена человеку, чтобы выжить, нужно было защищать себя постоянно, то сейчас такой необходимости нет.  Страх встроен в нас настолько глубоко, что часто мы не можем ему сопротивляться. Отказываемся от действий по причине того, что нам страшно, воспринимая это как подсказку интуиции, но это всего лишь реакция мозга, который всегда сторонится всего нового, сообщает, что мы на неизведанной территории и готовых сценариев здесь нет. В работе команд страх является сильнейшим барьером — это страх осуждения, боязнь быть непонятым, отверженным или осмеянным, страх потери контроля.

Это «гремлины», как любят говорить коучи, — мифические существа, которые виноваты в неожиданно возникающих проблемах. У каждого они есть, но умеете ли вы с ними работать?

Ричард Никсон однажды сказал: «Люди сильнее реагируют на страх, чем на любовь. Этому не учат в школе, но это так»

Удивительные исследования были проведены для анализа чувства зависти. Зависть сложно назвать эмоцией в чистом виде, но она интересно влияет на работу команды. Марк Штейн, профессор управления и менеджмента в Лейчестерском университете Великобритании, высказал гипотезу, что опасения лидеров-руководителей, что подчиненные превзойдут их в работе, делают зависть «реальной проблемой в преемственности руководства». Более того, исследования Тани Менон, доцента университета штата Огайо, показывают, что зависть мешает обмену знаниями и инновациями, потому что эмоция зависти заставляет людей подключать страх конкуренции.

Эмоциональный день управленца

На практике любой руководитель с утра до вечера регулирует эмоциональное состояние себя и других. Короткое совещание в понедельник — как начнется, таким день и будет, с шуток, анекдотов или головомойки отдельных нерадивых членов команды. Они промолчат, но рептильный мозг поднимет нужный уровень тревоги, и кортизол не заставит себя ждать.

В течение дня руководитель узнает, что подрядчик испортил оборудование и поставки начнутся с большим опозданием. Он молча выслушает сотрудника, который принес плохую весть, прибережет «гнев» для подрядчика. У него уже выстроилась сюжетная линия комбинации гнева и злости. И если факты окажутся достоверными, его мотивация «порвать всех на части» усилится многократно.

Реклама на Forbes

Потом руководитель идет на производство и узнает, что бюджет на продукт увеличился раза в три. Его мозг четко отслеживает ситуацию и подгоняет необходимое количество страха, что проект закроется, его репутация будет испорчена. (Как я буду выглядеть?) Страх работает ежесекундно, и «гремлины» превращаются в монстров.

А вечером он выступает перед студентами, заставив себя сосредоточиться, вдруг начинает рассказывать о своих продуктах с огромной любовью, с гордостью о миссии компании, с нежностью о инженерах, которые меняют этот мир. Он доволен. Радость и удовольствие вытеснили все, что там накопилось за день.

Есть простое упражнение. Попробуйте представить разные предметы: cтол, водопад, самолет, машину. Никаких проблем не возникнет. Теперь попробуйте представить эмоции: радость, грусть, страх, злость. Для смены «образов эмоций» нам потребуется гораздо больше времени. В постоянной спешке у нас нет возможности переживать эмоции, но именно они влияют на работу вашей команды.

Поведение, которое вознаграждается и признается в большинстве организаций, — способность быть логичным, эффективным, решать сложные задачи и обладать способностями урегулировать проблемы. К сожалению, наиболее эффективные и яркие исполнители могут потерять наработанные навыки, когда эмоциональное состояние берет верх над рациональным началом. Это может быть вмешательство в ценности, значимое событие, меняющее жизнь, развод или недомогание. Организации могут ответить одним их двух способов: заменить излишне эмоциональных руководителей теми, кто действует по стандартам и разумно, или оказать поддержку.

У большинства людей, которые нас окружают, есть внутренние «эмоциональные шрамы», описанные в книге Максуэлла Мольца «Психокибернетика». И их воздействие на личность очень мощное. Организм всегда защищает нас от будущих травм, создавая рубцы, но «основные отношения травмированного человека с миром — это почти всегда отношения вражды. И он опирается не на принятие, сотрудничество, совместную работу и удовольствие, а на концентрацию соперничества, сражения и обороны».

Реклама на Forbes

Задача руководителя будущего в числе других задач — уметь распознавать, понимать и регулировать эмоциональный фон команды, потому что именно он во многом определяет энергию людей и создает среду.

Практические советы руководителю

— Разберитесь как можно глубже, какова ваши персональные ценности. Знание своих ценностей — ключ к пониманию того, почему определенные ситуации вызывают у вас эмоциональный отклик. Осознавая свои ценности, вы узнаете, почему вы ведете себя так или иначе в определенных ситуациях. Помните, что другие люди также готовы занять оборону и уйти в эмоциональное поле, если на кону их персональные ценности или убеждения.

— Тренируйте способность понимать свое самочувствие. Осознание своих эмоций прямо влияет на принимаемые вами решений и помогает сформировать репутацию руководителя, который не зависит от непредсказуемого настроения. Называйте эмоции, которые вами движут словами. «Сейчас я злюсь». «Мне страшно». «Я волнуюсь». Попробуйте регулярно оценивать происходящее с точки зрения возникающих эмоций. Старайтесь распознавать эмоции на ранних стадиях спирали.

— Обращайте внимание на среду и контекст, в котором вы работаете. Это даст возможность понять, почему ваша команда ведет себя так или иначе. Это также даст вам время, чтобы предпринять определенные действия, если ситуация или поведение выходят из-под контроля.

— Когда люди ведут себя странно или плохо, найдите время, чтобы выяснить причины такого поведения. Большинство ваших сотрудников — эмоциональные существа. За внешними обстоятельствами чаще всего скрывается то, что люди чувствуют.

Реклама на Forbes

— Пробуйте выделять «время тишины» для своей команды. У людей должны быть «тихие часы», когда их никто не трогает. Сотрудник может не читать почту, не отвечать.  Он может сам планировать свою деятельность и нести ответственность за свои действия.

— Включите в расписание время на себя. В нашей культуре, к сожалению, не ценится время, которое мы тратим на себя. Это может быть разговор не о работе, встреча с коучем, психологом либо просто интересным человеком. Это может быть формат «переключения», когда вы регулируете свое состояние, подпитывая положительные эмоции.

— Разрешите себе и своей команде говорить об эмоциях. «Эмоциональная смелость» помогает в решение сложных конфликтов или непродуктивных коммуникациях.

Что поможет команде накапливать критически важную массу «эмоциональной энергии»:

• Неравнодушие и чуткость друг к другу. Именно забота друг о друге создает нужный уровень психологической безопасности.
• Искры страсти к делу, клиенту, продукту. Большие цели, яркие образы и дофамин поддерживает нас в трудные времена. 
• Креативные способы управления стрессами и конфликтами. 
• Баланс критики и поощрения (коэффициент Лосада, или Losada ratio говорит нам, что на одно критическое замечание должно быть три «поглаживания» или похвалы).
• Понимание сильных и слабых сторон каждого члена команды, потому что неизбежно наступает время, когда сильные должны помочь слабым.

В течение многих десятилетий считалось, что эмоциям нет места в рабочем мире и идеальный лидер— это тот, кто подходит к проблемам рационально и бесстрастно. Однако реальность такова, что эмоции неизбежны, когда группа людей собирается вместе на длительный период времени для работы над сложными задачами, и при эффективном использовании настроение и эмоции лидера могут быть скорее плюсом, чем минусом. Управление эмоциями — не самая легкая наука. Но, как сказала много лет назад Мария Кюри, «Ничего в жизни не надо бояться. Надо лишь понять. Сейчас пришло время понимать больше, чтобы бояться меньше». Я не сомневаюсь, что многие в этом непростом 2020 году согласятся со мной в одном: люди забудут то, что вы обсуждали,  люди забудут то, о чем вы договаривались, люди забудут то, что вы потом делали, но они никогда не забудут, как они себя почувствовали или как вы заставили их себя почувствовать.

Реклама на Forbes

Эмоции в жизни ребенка

03 сентября 2020

Эмоции — это наша реакция на происходящие вокруг нас события.

Существует большое количество эмоций: радость, удивление, интерес, печаль, злость, страх, отвращение, презрение, обида и т.д., и каждая из них что-то символизирует сама по себе. Радость – дает нам внутреннее чувство удовлетворения, Страх – является сигналом об опасности и т.д.

В отличие от чувств, которые как правила, мы испытываем к кому либо или чему- либо, эмоции возникают по отношению к какому либо событию в жизни. На протяжении дня человек может испытать целый калейдоскоп эмоций, они могут меняться достаточно быстро и проявляться с разной степенью интенсивности.

Эмоции играют очень важную роль в жизни каждого человека, они оказывают влияние на все стороны жизни: на взаимоотношения с людьми, учебу, работу, отношение к миру и себе, поэтому очень важно понимать свои эмоции и уметь справляться с ними. Зачастую это бывает сложно сделать даже взрослому человеку, а ребенку тем более! Если ребенок не научится понимать свои эмоции и эмоции окружающих, справляться с ними, ему будет сложно понимать свой внутренний мир и мир вокруг него. Умение ребенка идентифицировать и справляться с эмоциями поможет ему быстрее адаптироваться к изменяющимся условиям его жизни, ведь в ней происходит много новых для него событий: поход в детский сад, школу, переход из класса в класс, знакомства с новыми людьми и с миром в целом.

Чтобы помочь развить эмоциональную сферу ребенка, первое, что необходимо сделать родителям — это рассказать и показать ребенку какие существуют эмоции и для чего они нужны. Для этого можно использовать специальные карточки, мультфильмы, игры. По опыту работы могу отметить, что детям очень нравится игра «Угадай эмоцию».

Игра «Угадай эмоцию» заключается в следующем: ребенку демонстрируются карточки с изображениями людей, испытывающих разные эмоции (такие карточки можно сделать самостоятельно), а задача ребенка угадать эту эмоцию. Также можно самим изображать различные эмоции и предлагать ребенку их угадать и повторить. В завершении игры можно предложить ребенку вспомнить ситуации, когда он испытывал ту или иную эмоцию или поделиться своим личным опытом.

Второй момент, на который родителям стоит обратить внимание это способы, с помощью которых ребенок может справиться с эмоциями. У каждого взрослого есть свои способы, с помощью которых он справляется с сильными эмоциями (злость, страх, обида и т.д). И чем больше способов, которые человек знает и использует, тем больше он готов к проявлению эмоций и лучше с ними справляется. Задача родителей поделиться этими способами со своим ребенком.

Например: «Когда я выступаю перед людьми, я очень волнуюсь, и чтобы успокоиться, я держу в руках скрепку», «Когда я злюсь, я закрываю глаза, глубоко дышу и считаю до 10», «Кода эмоций слишком много я выплескиваю их на бумагу» и т.д. А также помочь ребенку найти свои способы справиться с эмоциями, для этого доверительно поговорите с ребенком, спросите, что может ему помочь.

Третий момент, на который родителям стоит обратить особое внимание это признание права ребенка испытывать все эмоции и чувства. Все имеют право на эмоции и чувства. В жизни бывают моменты, когда родители, сами того не замечая, обесценивают чувства детей «Не преувеличивай, это не больно», «Ты переживаешь по пустяку», «Тут не зачем так злиться», все эти фразы и многие другие обесценивают эмоции, которые испытывает ребенок, делают их не такими значимыми, как считает он. В таких случаях стоит показать, что вы понимаете его эмоции, они значимы, и он вправе их испытывать «Да, тебе действительно было больно», «Это очень важно для тебя, поэтому ты так переживаешь», «Ты, вероятно, злишься из – за того, что произошло».

Признавать право ребенка на его эмоции не говорит о том, что необходимо позволять ребенку делать все, что он хочет. Например, если ваш ребенок обиделся на другого, по какой либо причине, и хочет его обидеть (ударить, обозвать), необходимо дать понять ребенку, что он может испытывать все свои эмоции, но при этом не может причинять вред другому человеку. В такие моменты стоит напомнить ребенку о способах, которые помогут ему справиться с эмоциями.

Помогите ребенку понять, что эмоции — это союзники, которые помогут ему познавать себя и окружающий мир, разобраться в чем-то важном для него. Что не стоит их бояться, стесняться. Важно прислушиваться к ним. Объясните ребенку, что испытывать различные эмоции, даже отрицательные это нормально, злиться, обижаться, бояться – нормально, проявлять свои эмоции – нормально, главное соблюдать меру, уважать права других и не причинять вреда окружающим.

Родителям важно создать с ребенком доверительные отношения, способствующие тому, чтобы ребенок делился своими эмоциями. Относиться к словам и эмоциям ребенка внимательно, показать, что вам важно то, что он говорит. Разделяйте чувства ребенка, используйте активное слушанье «да», «понятно», «интересно», отражайте и называйте ему его эмоции «Ты злишься», «Тебе грустно», «Ты чувствуешь себя обиженным», ваше внимание к нему и поощрение к рассуждению помогут ему понять свои мысли, эмоции, прийти к какому-то решению.

Также родителям необходимо помнить, что не стоит зависеть от эмоций ребенка, идти на поводу эмоций ребенка, важно соблюдать границы и понимать, где эмоции ребенка, а где ваши. Например: если ребенок злится из-за чего-то, не включайтесь в его эмоции, оставайтесь спокойными, помогите ему справиться со злостью «Ты злишься? Ты можешь покидать мяч, это поможет тебе успокоиться» (важно помогать ребенку выпускать свои эмоции безопасным способом, а не копить их), или ребенок обиделся на вас, за то что вы что-то ему не купили, не включайте ответную злость или чувство вины, скажите себе «он может чувствовать себя обиженным, а я при этом быть не виноватым».

Эмоции являются важной составляющей в развитии ребенка, его адаптации к окружающему миру, его становлении как члена общества, и родители это первые люди, которые могут познакомить ребенка с этим не простым миром эмоций, научить понимать, принимать их и справляться с ними.

---

Ефимова Н.А., психолог отделения дневного пребывания несовершеннолетних II (14-я линия)

Положительные эмоции – лучшее лекарство

Елена Тихомирова о том, как наши эмоции влияют на организм

16 Июля 2018

Вы часто слышите фразу: «Все болезни от нервов»? Академик Реваз Сепиашвили считает, что эмоции, которые испытывает человек, оказывают большое влияние на состояние здоровья. С этой точкой зрения согласна Елена Ивановна Тихомирова. Эксперт объяснила, что любые положительные эмоции способствуют формированию специфических гормонов, помогающих защитить организм от инфекций и многих болезней.

Елена Ивановна Тихомирова член Европейской ассоциации экспертов-экологов, доктор биологических наук, профессор

Женская улыбка

Теме здоровья будет посвящена стратегическая сессия «Женщины за развитие глобальной стратегии здоровья» на Втором Евразийском женском форуме. Елена Ивановна Тихомирова уверена, что предотвратить практически все недуги можно с помощью искренней улыбки. 

Как сформировать полезные молекулы?

В головном мозге человека есть лимбическая система, которая отвечает за наше эмоциональное состояние – переживания, страхи, тревоги, радость. Как и все в организме, она связана с другими структурами, и под ее влиянием происходит формирование рилизинг-гормонов. Образно их можно представить в виде белковых молекул с концевыми фрагментами, которые завернуты либо в одну (цис-изомеры), либо в разные стороны (транс-изомеры). Именно от этого и зависит влияние таких гормонов на организм человека.

Если мы испытываем радость, любовь, спокойствие, наслаждаемся происходящим вокруг, то формируются молекулы цис-изомеры. Когда такие гормоны поступают в кровь, они оказывают положительное влияние на иммунную систему.

Когда человек испытывает положительные эмоции, в его организме формируется больше антител и клеток-киллеров, которые поддерживают клеточный иммунитет, осуществляют атаку на опухолевые, дефектные, устаревшие клетки и пр. Это позволяет усилить противоинфекционную защиту, улучшить состояние всего организма. Если мы испытываем гнев и другие отрицательные эмоции или впадаем в депрессию, то формируются те же гормоны, но как транс-изомеры. Под их действием в организме все происходит наоборот. Клеток, продуцирующих антитела, становится меньше, ослабевает противоинфекционная защита и т.п.

Почему это важно?

Елена Ивановна подчеркнула, что в организме человека клетки-киллеры и антитела выполняют очень важные функции. Так, из 10⁶ клеток, образующихся в организме, согласно законам генетики одна обязательно формируется с измененной генетической программой. Она может дать начало росту неоплазмы, а затем и опухолевому процессу. Если в организме человека достаточно клеток иммунного надзора и клеток-киллеров, то все эти клетки обнаруживаются и ликвидируются, т.е. угрозы блокируются.

«Наше здоровье находится в тесной взаимосвязи с эмоциональным состоянием, поэтому всегда важно помнить: когда мы злимся или желаем зла другим людям, хуже становится не им, а в первую очередь нам самим», – уверена ученый. Она всегда желает всем окружающим жить в гармонии с собой и окружающим миром, в позитиве, наслаждаться каждым моментом и научиться управлять собственным здоровьем. Главное – помнить, что все в наших руках. Популяризируя эти факты, Елена Ивановна Тихомирова делает мир лучше, ведь если люди прислушаются к ее советам, то станет меньше и негативных эмоций, и болезней.

Анна Репина, информационное агентство «Евразийское женское сообщество»

Поделиться страницей:

Читать все статьи рубрики

Влияние эмоций на здоровье человека

Эмоции — это субъективные состояния человека, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся в форме переживаний (удовольствия или неудовольствия, радости, страха, гнева  и т.д.), это реакции, в которых выражается отношение человека к различным явлениям жизни.

Без эмоций жизнь человека была бы бесцветной. Они окрашивают жизнь,  помогают переживать происходящее в окружающей действительности и в нас самих. Различают положительные и отрицательные эмоции.

Положительные эмоции — возникают в ситуациях, которые приводят к успеху, достижению цели, удовлетворению потребностей. Положительные эмоции желанны для человека, он к ним стремиться. Положительные эмоции вызывают у человека чувства радости, наслаждения, удовольствия. Человека с хорошим настроением выделяет особая горделивая осанка. Его голос звучит громко и ясно. Радость светится в его глазах, видна во всем его облике, поведении.  

Отрицательные эмоции – возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Отрицательные эмоции вызывают чувство сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски, отчаяния. В горе, при подавленном настроении люди начинают сутулиться, ходить с низко опущенной головой, их движения замедленны, нерешительны.

Эмоции человека влияют на его здоровье. Положительные эмоции способствуют хорошему здоровью, отрицательные – его усугубляют. При возникновении даже на короткое время чувства удовлетворения, радости происходит расширение кровеносных сосудов, изменяется окраска кожных покровов — появляется румянец на щеках, розовеют уши и, сердце бьется настолько сильно, что создается впечатление, будто его бурную деятельность слышат окружающие. При наличии положительных эмоций значительно повышается внимание, обостряется память. Все новое запоминается легко и быстро. При отрицательных эмоциях сердечная деятельность словно замирает, появляются слабость (ноги словно подкашиваются), бледность кожных покровов, озноб; кажется, что все тело дрожит. При длительных неблагоприятных обстоятельствах, особенно следующих одно за другим, люди становятся вялыми, безынициативными, у них появляется своеобразная забывчивость и рассеянность.

Хорошее настроение необходимо включить в арсенал лечебных средств. Радость несет человеку здоровье, положительные эмоции мобилизуют защитные силы организма, и как результат — человек редко болеет, а, заболев, быстрее выздоравливает. Раны у оптимистов заживают быстрее, чем у людей с подавленным настроением.

Подготовил врач  физиотерапевт  УЗ « Слонимская ЦРБ»  Ковалевич А.А.

Здоровье через положительные эмоции » HOREV Medical Center

Положительные эмоции — путь к здоровью

Автор — Ольга Компаниец

Кажется, так легко заболеть, но так сложно вылечиться. Ведь во многих случаях врачи не могут не то что определить первопричину болезни, но даже поставить точный диагноз. Поэтому начинают подбирать разнообразные методы лечения, назначая все новое лекарство. Тем временем врачи-психосоматики утверждают: понять, почему запустился механизм болезни в вашем теле, а, следовательно, и исцелиться, можно, заглянув в свою душу и проанализировав, какие чувства вы переживаете каждый день, так как наши большие эмоции — страх, гнев, обиды — оставляют глубокий след не только в душе, но и в теле. Причем та или иная отрицательная эмоция выборочно поражает важнейшие органы. Это еще в древности заметили философы и медики, утверждавшие: «Сердце свое мы разрушаем страхом, желудок и кишечник — тоской и печалью, печень — гневом.

Поэтому, каким бы справедливым ни был ваш гнев, он направлен прежде всего против вас и укорачивает вашу жизнь». Сегодня современные медики все чаще становятся сторонниками этой теории и рекомендуют больным побольше бывать на свежем воздухе, отдыхать и не подвергаться стрессам. Как же стрессы влияют на наше здоровье, почему мы болеем и как освободиться от негатива, а, следовательно, избавиться от многих недугов и жить радостно и счастливо, мы попросили прокомментировать врача-психосоматика Ольгу КОМПАНИЕЦ.

Травма возникает после тяжелых мыслей

— Насколько часто, из Вашей медицинской практики, именно психоэмоциональные состояния, пережитые стрессы провоцируют появление серьезных заболеваний? Можно ли утверждать, что все болезни имеют эмоциональную составляющую? — Именно так. Свыше 10 лет я работаю в практической медицине и могу уверенно сказать, что 100% болезней имеют психосоматический характер. И даже если это не болезни, а травмы или еще какие-то неприятные события, то если проанализировать, как человек перед этим жил, увидим, что этой травме предшествовали какие-то отрицательные эмоции, стрессы, переживания или тяжелые мысли. Т.е.: скажи мне, что ты думаешь и о чем беспокоишься, и я скажу, чем ты можешь заболеть. Счастье человека в гармонии и в осознании того, как нужно вести себя, т.е., должно быть спокойное восприятие мира, должно быть уважение к себе и другим, и вообще главная эмоция — это любовь. Все в этом мире создано любовью, если все воспринимать через любовь и покой, то половина проблем отпадает сразу.

Гнев и ненависть – самые вредные эмоции

— Какие же эмоции нам вредят? — Вредна эмоция гнева, непринятия, вредно сплетничать, осуждать кого-то, кричать на детей и тех, кто слабее. Например, если женщина много ругает детей или мужа, то у нее возможен узловой зоб, если же ревнует или не может выйти из проблем интимно-личностного плана — у нее будут проблемы с гинекологией. Мужчины больше всего страдают, если они безответственны, так как мужчину мужчиной прежде всего делает ответственность за свою жизнь, жизнь семьи, а может, даже и страны. Если человек безответственный, только наслаждается жизнью и ни о чем не думает, ведет себя как паразит, то будут простатиты, аденомы — это типичные болезни у тех представителей сильного пола, которые боятся быть мужчинами.

Очень вредит категоричность, упрямство. У людей, которых переполняют такие эмоции, может возникнуть гипертоническая болезнь. И, конечно же, самые страшные эмоции — это гнев и ненависть: они разрушают все. Сначала печень, желчный пузырь, а потом и нервную систему. Сейчас резко распространяются онкологические заболевания, на психоэмоциональном уровне есть две причины возникновения этого недуга. Первая — это такая душевная боль, с которой человек не может справиться и из-за этого не желает жить. Но есть и другая причина. Вот проанализируем, как ведет себя раковая клетка: она все берет, ест, бесконтрольно делится, растет и никому ничего не дает, она не работает на человеческий организм. Поэтому, если человек так себя ведет в жизни: только берет и ему все мало и мало, у него начнутся онкологические болезни. Кстати, есть примеры и из моей врачебной практики: ко мне пришел мужчина, у которого смысл жизни состоял в зарабатывании все большего и большего количества денег, как следствие, у него начались проблемы с кровью. Но в этом случае мужчина взялся за ум, изменился, и сейчас у него стойкая ремиссия.

Не будьте жертвой

— А объясните, пожалуйста, какой механизм трансформации в нашем теле эмоций в болезни. — У каждого индивидуально — это зависит и от того, насколько человек открыт к жизни. Человек — это не просто тело, человек — это и физическое, и эмоциональное, и ментальное тело. Наши эмоции никуда не исчезают, если с собой не работать, если себя не изменять, они накапливаются сначала вокруг определенного органа, а со временем проникают в его клетки. Разные органы отвечают за ту или иную эмоцию, все в человеке взаимосвязано, и это уже научно доказано. И если, например, человек очень агрессивен и выплескивает свой гнев, то его ждет желчнокаменная болезнь и медики часто вырезают желчный пузырь из-за такого диагноза. Но если первоначальная эмоция остается неизменной, то в сопредельных органах возникают полипы или камни. Тело очень умное, имеет свою логику и мудрость, в нем заложен большой ресурс, и если мы им грамотно распоряжаемся, то живем долго и счастливо, если же нет — эмоции начинают нас мучить и человек болеет. 

— Утверждают, что причиной того, что наши психологические проблемы переходят в физические, есть то, что мы свои эмоции сдерживаем, подавляем. Соответственно они находят выход в болезни. Так что, любое проявление радости или гнева надо выливать на окружающих? Как найти золотую середину? — Действительно, нужно, чтобы была золотая середина. Не следует сдерживать или выливать отрицательные эмоции на кого-то. Это не прибавит ни вам, ни близким здоровья и радости.

Сегодня доказано, что болеют только жертвы, которые считают, что все плохие — муж, жена, дети, правительство, а я весь такой хороший, но весь такой больной — это позиция жертвы. Человек может изменить свое отношение за минуту. Стоит только захотеть и решить, что теперь я не буду идти на поводу эмоций, а сам ими буду руководить, я хозяин своей жизни и я несу ответственность за все, что со мной происходит. Особенно это полезно осознать мужчинам, которые по своей природе должны быть именно такими. И не следует обижаться на разные жизненные ситуации, помните: мы притягиваем к себе людей, которые отражают нас, мы всегда притягиваем к себе такие события, которые помогают нам разобраться в себе. Поэтому всему, что случается, надо быть благодарным — это чему-то нас учит.

Новые привычки формируются за 40 дней

— Если человека давно и безуспешно лечат — возможно, это знак, что ему нужно комплексно пересмотреть свою жизнь. О чем сигнализирует болезнь и как к ней следует относиться? — Любая болезнь — это не наказание, а приглашение к изменениям, и тело нам дает сигнал: остановись и изменись. Вообще, что такое психосоматика? Психо — это душа. Наши предки были очень мудрыми, они знали, что есть душа и она живет в теле, если ей там неудобно, она начинает болеть. Чтобы это предотвратить, нужно поддерживать так называемый срединный путь, быть гармоничным человеком и не учитывать разные отрицательные события. Это необходимо делать минимум 40 дней подряд. Так как за 40 дней происходит изменение нашего мышления и наших эмоций. Вспомните: все просветленные люди ходили в пустыню на 40 дней. Я не говорю, что нужно идти в пустыню, но 40 дней можно заниматься какой-то практикой, и за это время выработается положительная привычка ее выполнять и придерживаться избранного пути к изменениям.

Смех, пение и рисование – «лекарство» от болезней

— Из Вашего опыта, является ли улыбка лекарством от многих недугов? — Смех, как и многие положительные эмоции, — это панацея от многих болезней, так как способствует повышению иммунитета, улучшению чувства юмора. Главное — это настроение сохранить в себе в течение дня, а не то что посмеялся, а потом перевел внимание на что-то другое и снова упал в негатив. Я считаю, что злиться и переживать отрицательные эмоции — это плохая привычка. Поэтому каждому, кто имеет эту привычку, советую изменить ее на хорошую и с улыбкой идти по жизни. 

— Правда ли, что, занявшись каким-то творческим делом — для кого-то это рисование, для кого-то музыка или пение, можно таким образом излить свою проблему, а, следовательно, исцелиться? — Это очень помогает, так как рисование и пение, как и любое творчество, раскрывает энергетические каналы, чакры, т.е. энергетические узлы в человеке, и таким образом раскрываются новые возможности.

Свою проблему можно изображенной увидеть в рисунке и осознать, так как для того, чтобы увидеть проблему, нужно выйти из нее. Почему люди ходят к психологу, и он им показывает, что же с ними происходит? Так как человек, когда находится в середине ситуации, этого не осознает, а рисунок позволяет увидеть проблему со стороны.

Об энергиях благости и страсти

— Часто причиной многих болезней является стресс, мы не умеем расслабиться и живем в усиленном темпоритме. Как лучше всего снять стресс, какие техники в этом помогут? — Здесь важно найти время для себя, так как, на самом деле, тот темп, в котором живет современное человечество, он не физиологический. Постоянно нервная система работает в так называемом бета-ритме — это режим борьбы и добывания денег, разных благ, и нервная система просто не выдерживает. Поэтому, когда нам надо ложиться спать и переходить на альфа-уровень, у нас нет сил, чтобы расслабиться. Таким людям рекомендую каждый день прогуливаться по парку, заниматься детьми, семьей. Надо исключить все компьютерные игры-стрелялки, фильмы-боевики на ночь. Это абсолютно не нормально, когда человек весь день сидит в офисе за компьютером, потом приехал на машине и дома снова смотрит телевизор. Конечно, у него будут проблемы со сном, так как все биоритмы перепутаны, и никакая техника здесь не поможет, здесь просто нужно принять за правило жить нормально. 

— Какие психосоматические практики Вы предложили бы? Какую работу должен ежедневно проводить человек, который хочет гармонизировать свои эмоции и физическое состояние? С какими мыслями просыпаться и ложиться спать? — Просыпайтесь утром, на рассвете, где-то в пять тридцать, все начинается именно с этого — кто рано встает, тому Бог дает. Утром с 4 до 8 часов на Землю идут энергии благости, а с 8 до 16-ти — энергии страсти. Поэтому предлагаю с завтрашнего дня встать на рассвете и поздравить солнце, землю, себя, пожелать всем счастья — это древняя ведическая практика. А еще хорошо поделать дыхательные упражнения. Вот одно из них, которое действует лучше всех лекарств, вместе взятых.

Станьте и настройтесь на то, что ваши ступни прорастают корнями в землю. Дальше ощутите свою среднюю белую линию, которая проходит по позвоночнику и через голову выходит далеко в космос, а снизу через копчик к середине земли. Правую руку положите на сердце, левую — на солнечное сплетение, можно глаза закрыть, и сделайте полное йоговское, а вообще правильное человеческое дыхание: глубоко вдыхаем, сначала живот, потом грудь наполняем воздухом. Дальше на несколько секунд задержите дыхание, и выдох: первым спустите живот и остатки воздуха выпустите из груди. Так сделайте 7-8 раз, и вы ощутите, как вместе с выдохом выходят все эмоции, все напряжение и вы наполняетесь чистым белым светом, наполняетесь энергией дня и благословляете жизнь своей семьи, свою и вообще всех людей на хороший день.

В течение дня обязательно останавливайте себя, как только начинаете злиться. Для этого нужно вдохнуть глубоко, а, чтобы отпустить эмоцию, с выдохом выбросьте ее из сердца, из солнечного сплетения или из живота, оттуда, где у вас неприятные ощущения. А еще хорошо сосчитать до десяти, если хотите кому-то сказать что-то плохое, если не уняли эмоции, считайте до ста. Этой паузы должно хватить, чтобы остыть. 

— И напоследок дайте совет людям, которые близко к сердцу принимают обиды. Некоторые из них даже говорят: умом могу простить, а сердцем нет. Как научиться чистосердечно прощать? — Главное — понять, что мы притягиваем в жизнь события, отображающие наш внутренний мир, никогда так не бывает, что неизвестно откуда пришли наши обидчики и начали нас обижать. Вообще никто никого не хочет обижать, люди просто отображают и становятся проекциями друг друга. Чтобы лучше это осознать, советую почитать хорошие книжки: «Радикальное прощение» Типпинга Колена, книги Луизы Хей. Есть многие люди, которые занимаются психосоматикой профессионально и могут помочь вам разобраться с собой и своими эмоциями. Но первый шаг, чтобы отпустить обиду, — это понять, что такое обида: это когда кто-то делает не так, как я хочу. А почему он должен делать именно так? Надо осознать, что нам никто ничем не обязан и мы сами являемся творцами нашей жизни.

Источник

Что такое положительные и отрицательные эмоции и нужны ли они оба?

Изображение WorldSpectrum с сайта Pixabay

Вы могли подумать, что позитивная психология — это все о положительных эмоциях.

Вас простят за то, что вы так думаете, учитывая врожденную позитивную склонность позитивной психологии!

Но это не только положительные эмоции. Негативные эмоции — неотъемлемая часть жизни и то, что нам нужно испытать, чтобы жить полноценной, насыщенной жизнью.

Почему нам нужны отрицательные эмоции в дополнение к положительным?

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект.Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать и регулировать свои эмоции, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Взгляд на психологию

Люди изучали эмоции тысячи лет. Учитывая, что мы уделяем большое внимание чувствам, неудивительно, что мы знаем о них достаточно много; что удивительно, так это отсутствие понимания необходимости обеих эмоций для здорового функционирования.

Давайте начнем с определения наших условий.

Что такое положительные эмоции?

Положительные эмоции — это эмоции, которые мы обычно доставляем удовольствие. Оксфордский справочник по позитивной психологии определяет их как « приятных или желаемых ситуационных реакций… отличных от приятных ощущений и недифференцированного положительного аффекта » (Cohn & Fredrickson, 2009).

По сути, это определение констатирует, что положительные эмоции — это приятные реакции на нашу среду (или наш собственный внутренний диалог), которые являются более сложными и целенаправленными, чем простые ощущения.

Что такое негативные эмоции?

С другой стороны, отрицательные эмоции — это те, которые мы, , обычно не находим доставляющими удовольствие. Отрицательные эмоции можно определить как «неприятные или несчастные эмоции, которые вызывают у людей, чтобы выразить отрицательное воздействие на событие или человека» (Pam, 2013).

Если эмоция обескураживает и тянет вас вниз, то, скорее всего, это отрицательная эмоция.

17 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций зависят от того, кого вы спрашиваете; даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос.Как бы вы ни определяли эмоцию, различие между ними является интуитивным процессом: мы, кажется, «просто знаем», какие эмоции являются положительными, а какие — отрицательными.

Некоторые общие положительные эмоции включают:

• Любовь
• Радость
• Удовлетворение
• Удовлетворенность
• Проценты
• Развлечение
• Счастье
• Безмятежность
• Awe

Некоторые из наиболее часто испытываемых отрицательных эмоций:

• Страх
• Гнев
• Отвращение
• Печаль
• Ярость
• Одиночество
• Меланхолия
• Раздражение

Нужны ли нам оба?

Вернитесь к списку примеров отрицательных эмоций.Вы хотите испытать какие-либо из этих эмоций? Вероятно, нет, и это неудивительно! Испытывать какие-либо из этих эмоций неприятно.

Теперь обратимся к списку примеров положительных эмоций. Вы когда-нибудь испытывали одну из этих эмоций и думали про себя: « Я бы хотел, чтобы я не испытывал эту эмоцию? «Хотя вы, возможно, испытали это один или два раза — обычно в то время, когда мы думаем, что не должны испытывать положительных эмоций, — легко увидеть, что этот список полон приятных эмоций, которые люди склонны искать.

Мы знаем, что положительные эмоции необходимы для эффективного функционирования, роста и процветания.

Итак, если нам повсеместно неприятно испытывать отрицательные эмоции и повсеместно приятно и желательно испытывать положительные эмоции, нужны ли нам вообще отрицательные?

Как оказалось, да!

Нужны ли отрицательные эмоции?

Негативные эмоции, хотя и неприятные, действительно необходимы для здорового образа жизни.Это верно по двум важным причинам:

• Отрицательные эмоции противопоставляют нам положительные эмоции; остались бы положительные эмоции такими же хорошими без негатива?
• Отрицательные эмоции служат целям эволюции, побуждая нас действовать таким образом, чтобы повысить наши шансы на выживание и помочь нам расти и развиваться как людям.

Как отмечает Трейси Кеннеди из Lifehack.org, для каждой из основных эмоций, как положительных, так и отрицательных, есть веская причина:

• Гнев: бороться с проблемами
• Страх: защитить нас от опасностей
• Ожидание: смотреть вперед и планировать
• Сюрприз: сосредоточиться на новых ситуациях
• Радость: напомнить нам, что важно
• Печаль: чтобы соединить нас с теми, кого мы любим
• Доверие: общение с людьми, которые помогают
• Отвращение: отвергать нездоровое (2018)

Без страха, были бы вы сегодня здесь? Или вы бы занялись некоторыми рискованными практиками, подвергая себя ненужной опасности? Смогли бы вы без отвращения воздержаться от приема любого из множества вредных веществ, к которым у вас был доступ в раннем детстве?

Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что отрицательные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Правда ли, что человек будет чувствовать стресс только в негативных ситуациях?

Хотя вы можете думать о стрессе как о полностью отрицательной эмоции или реакции на ситуацию, на самом деле люди довольно часто испытывают стресс как в нейтральных, так и в положительных ситуациях.

На самом деле, многие переживания, которые обычно считаются положительными, могут стать причиной огромного стресса в нашей жизни.

Вот лишь несколько примеров положительного опыта, который может вызвать у нас стресс:

• Планирование предстоящей свадьбы
• Подготовка к переезду туда, где вы хотите жить
• Праздники — особенно с семьей!
• Рождение ребенка
• Начало увлекательной новой работы

Совершенно естественно испытывать стресс во всех этих ситуациях, даже если вы, вероятно, расцените их как счастливые и позитивные.Это еще один пример взаимодействия позитивного и негативного, которое придает нашей жизни равновесие.

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Как мы теперь знаем, положительные и отрицательные эмоции жизненно важны для здоровой и разносторонней жизни. Давайте посмотрим, как эмоции в обеих категориях влияют на нас.

Как они влияют на мозг?

Положительные и отрицательные эмоции играют важную роль, когда дело касается мозга, но, как правило, это разные роли.

Например, было показано, что положительные эмоции влияют на мозг следующим образом:

• Они могут повысить нашу производительность при выполнении когнитивной задачи, поднимая нам настроение, не отвлекая нас, как это делают отрицательные эмоции (Iordan & Dolcos, 2017).
• Положительные эмоции могут запускать в мозгу механизмы вознаграждения, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия (Ricard, Lutz, & Davidson, 2014).
• Положительные эмоции могут помочь нам расширить кругозор и сфокусировать внимание нашего мозга (Fredrickson, 2001).

Между тем известно, что отрицательные эмоции влияют на мозг следующим образом:

• Облегчение обработки эмоционального конфликта, помогающее нам разобраться в несоответствующей или противоречивой эмоциональной информации; Другими словами, отрицательные эмоции могут помочь нам понять сложные эмоциональные проблемы (Зинченко и др., 2015).
• Облегчение обработки когнитивных конфликтов, помощь в понимании несовместимой или противоречивой когнитивной информации; Другими словами, отрицательные эмоции также могут помочь нам разобраться, когда мы получаем сбивающие с толку сигналы (Kanske & Kotz, 2010; 2011).
• Уменьшение опыта сочувствия, которое может помочь защитить нас от чрезмерного вовлечения других и сосредоточиться на наших целях (Qiao-Tasserit, Corradi-Dell’Acqua, & Vuilleumier, 2017).

Оба играют важную роль в нашем мозгу, и эти роли дополняют друг друга, а не соревнуются.

Роль обоих в позитивной психологии

Учитывая влияние положительных и отрицательных эмоций на наши мысли и поведение, легко понять, почему положительная психология пристально следит за отрицательными эмоциями в дополнение к положительным.Каким бы важным для нас ни было научиться усиливать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они открывают, столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным эмоциям и эффективно с ними справляться.

Когда мы способны принять, принять и использовать как свои положительные, так и отрицательные эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной и осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не решается слишком сильно сосредотачиваться только на положительных эмоциях — так же важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в положительный опыт, как и извлечь выгоду из наших положительных эмоций.

Как лучше всего отслеживать свои эмоции?

Теперь мы знаем о важности принятия и управления нашими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — следующий вопрос — как мы на самом деле это делаем.

Первый шаг к эффективному управлению нашими эмоциями — это выявление, понимание и поиск закономерностей в наших эмоциональных переживаниях.

Таблица положительных и отрицательных эмоций (PDF)

Если вам нужна помощь в выявлении положительных и отрицательных результатов.отрицательные эмоции или отслеживание собственных эмоций, есть несколько таблиц, которые могут помочь.

Ознакомьтесь с приведенными ниже примерами или создайте свои собственные, если хотите.

Положительных и отрицательных эмодзи График:

Изображение с Dreamstime.com — ID 78015426

Простой список положительных и отрицательных эмоций:

Отрицательный	Положительно
Горе Скорбь Душевная боль Печаль Несчастье Депрессия Ненависть Виноват Сожаление Страдания Обида Угрожающий Антагонизм Гнев Ярость Враждебность Ненависть Позор Незащищенность Самосознание Бравада Смущение Беспокойство Паника Разочарование Пессимистический Цинизм Ревность Усталость Боль Беспокойство Страх Страх	Проценты Вдохновение Энтузиазм Смех Развлечение Сочувствие Любопытство Ура Удовлетворенность Спокойствие Безмятежность Мир Доверие Bliss Восторг Счастье Удовольствие радость Беззаботный Легкость Удовлетворение Выполнение Надежды Уверенность Оптимизм Страсть Гармония Волнение Благодарность Доброта Любовь Любовь

Колесо эмоций:

Краткий обзор нейтральных эмоций

В то время как положительные и отрицательные эмоции привлекают значительное внимание исследователей и практикующих психологов, существует еще одна категория эмоций, которые во многих кругах практически игнорировались: нейтральные эмоции.

Вы не услышите много об этих чувствах золотой середины от психологов, но они являются широко обсуждаемой темой в некоторых буддистских кругах. Эти эмоции называются адукхамасукха, что может переводиться как «безболезненно, не приятно» (Аналайо, 2017). Они ссылаются на «, диапазон в средней части спектра ощущаемых переживаний… между болью и удовольствием… относительно мягкий и без отчетливо болезненных или явно приятных » (Аналайо, 2017).

Поскольку нейтральные чувства — такая банальная тема для большинства из нас, мы редко задумываемся о них; однако они могут быть той эмоциональной категорией, в которой мы проводим большую часть нашего времени! Подумайте о своем дне: сколько он был проведен в радости и удовлетворении? Сколько гнева и печали? Ответ на эти вопросы, вероятно, займет гораздо меньше времени, чем у вас было в течение дня.Эмоции, которые вы испытывали в остальное время, скорее всего, были нейтральными.

Хотя нейтральные чувства не имеют валентности — положительной или отрицательной — некоторые говорят, что нейтральные чувства можно считать положительными, поскольку они характеризуются отсутствием боли и страданий.

Что бы вы ни думали об отрицательных эмоциях, помните о них как о важной, хотя и часто забываемой, части вашего эмоционального опыта. Здесь можно прочитать больше о буддийском взгляде на нейтральные эмоции.

4 балла PowerPoints о положительных и отрицательных эмоциях

Чтобы получить дополнительную информацию о положительных и отрицательных эмоциях, взгляните на эти презентации PowerPoint по положительной психологии. (Некоторые загружаются автоматически):

Сообщение о возвращении домой

Как всегда, я надеюсь, что вы оставите эту статью с немного большим количеством знаний, чем когда вы начали читать. Выявление, принятие и управление нашими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — является такой важной задачей для здоровой и счастливой жизни.

Используйте то, что вы здесь узнали, чтобы лучше понять свои собственные чувства и чувства других, а также посвятить себя большей осведомленности и управлению своим собственным эмоциональным состоянием. Вы не пожалеете!

Что вы думаете по этому поводу? Считаете ли вы, что отрицательные эмоции необходимы, или вы думаете, что мы могли бы избавиться от них без каких-либо негативных последствий? На какой баланс вы стремитесь? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © — это 6-модульный обучающий пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.

• Аналайо, Б. (2017). А как насчет нейтральных чувств? Центр буддийских исследований Барре .Получено с https://www.buddhistinquiry.org/article/what-about-neutral-feelings/
.
• Кон, М. А., и Фредриксон, Б. Л. (2009). Позитивные эмоции. В С. Дж. Лопесе и К. Р. Снайдере (ред.) Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд.).
• Фредриксон, Б. Л. (2001). Роли положительных эмоций в положительной психологии: теория развития положительных эмоций. Американский психолог, 56 , 218-226.
• Иордан, А. Д., и Долкос, Ф.(2017). Активность мозга и сетевые взаимодействия связаны с различиями в влиянии эмоционального отвлечения на валентность. Кора головного мозга, 27 , 731-749. https://doi.org/10.1093/cercor/bhv242
• Канске П. и Коц С. А. (2010). Модуляция обработки раннего конфликта: ответы N200 на эмоциональные слова в задании фланкера. Neuropsychologia, 48 , 3661-3664.
• Канске П. и Коц С. А. (2011). Эмоция запускает исполнительное внимание: передняя поясная кора и миндалина реагируют на эмоциональные слова в конфликтной задаче. Human Brain Mapping, 32 , 198-208.
• Кеннеди, Т. (2018). Почему отрицательные эмоции не так уж и плохи (и как с ними справиться). Лайфхак . Получено с https://www.lifehack.org/articles/communication/how-handle-negative-emotions.html
.
• Пэм, М. С. (2013). Отрицательная эмоция. Словарь психологии . Получено с: https://psychologydictionary.org/negative-emotion/
.
• Qiao-Tasserit, E., Corradi-Dell’Acqua, C., & Vuilleumier, P.(2017). Хорошее, плохое и страдание. Преходящие эмоциональные эпизоды модулируют нервные цепи боли и сочувствия. Neuropsychologia, 116 , 99-116.
• Рикар М., Лутц А. и Дэвидсон Р. Дж. (2014). Ум медитирующего. Научный Америкэн . Получено с сайта
  https://www.law.upenn.edu/live/files/3918-mind-of-the-meditatorpdf
.
• Зинченко А., Канске П., Обермайер К., Шрегер Э. и Коц С. А. (2015). Эмоции и целенаправленное поведение: данные ERP о когнитивных и эмоциональных конфликтах. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 10 , 1577-1587.
• Зинченко А., Обермайер К., Канске П., Шрегер Э., Виллринджер А. и Коц С. А. (2017). Влияние негативных эмоций на когнитивный и эмоциональный контроль остается неизменным при старении. Frontiers in Aging Neuroscience, 9 , 349.

положительных эмоций

Объяснения> Эмоции > Положительные эмоции

Joy | Благодарность | Безмятежность | Интерес | Надежда | Гордость | Развлечение | Вдохновение | Трепет | Любовь | Альтруизм | Удовлетворение | Рельеф | Так что

Большое внимание уделяется отрицательным эмоциям и часто кажется, что есть относительно мало положительных эмоций, но это может быть столько же о внимании и испытать что-нибудь.Психология в прошлом также имела тенденцию к медицинскому взгляд на решение проблем, а не на положительную сторону жизни. Положительная эмоция может рассматриваться как любое чувство, в котором отсутствует негатив, например, не ощущается боли или дискомфорта.

Фредериксон (2009) определяет десять самых распространенных положительных эмоций как радость, благодарность, безмятежность, интерес, надежда, гордость, веселье, вдохновение, трепет и люблю . Она также отметила, что нам действительно нужно соотношение положительного к отрицательному в соотношении 3: 1. чтобы иметь хорошую жизнь.

Есть и другие положительные эмоции, которые мы можем рассмотреть, например, эмоции, испытываемые при помощи другим (кажется, это нечеткое слово, так что называется альтруизм здесь). Кроме того, обсуждаются удовлетворение и облегчение .

Вот краткое обсуждение каждого из них.

радость

«Радость» — это общий термин, который используется для описания спектра счастье, от нежного комфорта до экстаза блаженство.Как положительная эмоция, это, вероятно, самая распространенная эмоция. идентифицированный, а также тот, который чаще всего ищут. Радость часто бывает кратковременный, быстро появляющийся, а также быстро исчезающий. Общее счастье может быть увеличивается за счет того, что вы находите больше вещей для радости.

Радость можно найти во многих других положительных эмоциях, и все они связаны с «быть счастливым», но их полезно разделить на отдельные рассмотрение.

Благодарность

Благодарность один из самых сильных коррелятов счастья.Просто будучи благодарным за то, что у вас есть, вы сосредотачиваетесь на позитиве, а не на том, чтобы быть несчастным о том, чего у вас нет. Выражение благодарности умножает это, потому что это не только укрепляет внутренний позитивный настрой, но в то же время приобретает альтруистический характер. получать удовольствие от помощи другим и может выражаться в их благодарности за благодарность »и как они стремятся сделать вас счастливыми в будущем.

Безмятежность

Безмятежность — это спокойствие довольства тем, что у вас есть.Это Эпикурейское удовольствие в пути Эпикур определял удовольствие как отсутствие боли. Безмятежность связана с высшим духовные состояния, в которых человек чувствует себя единым со вселенной и ни жертва и не получатель судьбы.

Проценты

Мы заинтересованы в этих вещах что поможет нам удовлетворить потребности и достичь наших цели. Интерес вызывают и новинка, которая радует наших любопытство и тем самым порождает возбуждение запроса.Просто принимая интерес к тому, что происходит вокруг вас и в мире в целом, дает пространство чтобы появилось удовольствие от открытия.

Надежда

Надежда — это предвкушение счастья. Это удовольствие предполагаемое будущее, в котором случаются хорошие вещи, и вы испытаете радость или другое позитивные эмоции. Надежда связана с оптимизмом и нашей естественной предвзятостью это может принести счастье в несчастную ситуацию, когда мы думаем о том, как может только поправиться.

Гордость

Гордость может иметь как отрицательные, так и положительные стороны. А гордый человек высокомерен и озабочен своим статус выше других. Они могут чувствовать доволен, но за счет других. Типизируется более позитивная форма гордости посредством гордость за свою работу или свою команду. Это более « чистая » форма гордости. внутренне чувствуется и не отрицает других людей.

Развлечение

Развлечение случается, когда мы находим что-нибудь смешное, от шуток до несочетаемого. природа окружающего нас мира.Юмор — это простой способ общаться с другими и разделять развлечения — это полезная социальная связь. Быть легко развлеченным — тоже не принимать вещи слишком серьезно, особенно мы сами. Если вы можете смеяться над своим собственным ошибки, тогда ты сможешь быть счастливым навсегда.

Вдохновение

Вдохновение — это то, что мы чувствуем, когда видим непревзойденное мастерство или слышим великий речи, и в результате они вдохновляются на что-то. В этом случае, вдохновение — это сильная мотивационная сила, которая может быть очень мощной для изменения умы.Лидеры в в частности будет использовать это, особенно при использовании харизматичный и трансформационные стили лидерства.

Awe

Трепет — это чувство, которое вы испытываете, когда видите чудесный закат или пейзаж. Это это то, что вы чувствуете, когда испытываете великое искусство и восхищаетесь мастерством художник. Этого можно достичь, оценив живопись, исполнение или какое-то другое творческое выражение. Трепет также может быть духовным, если вы удивляетесь чудеса бесконечной вселенной или совокупности вашего бога.Трепет может прийти просто от открытости к опыту. Когда вы думаете о чудесах вокруг вас и даже внутри вас, вы можно просто трепетать перед всем этим.

Любовь

Любовь — очень сильная эмоция, которую мы первый опыт младенчества от наших родителей или опекунов. Это также сложно и Есть несколько форм, которые могут искать или не искать взаимности. Чистейшая форма безусловная любовь, стремящаяся отдавать, но не получать (романтическая любовь стремится и дарить, и получать привязанность).

Альтруизм

Альтруизм — удовольствие помогая другим людям. Это связано с любовью, но не совсем то же самое, хотя его можно рассматривать как основанный на любви к человечеству. Помогать людям, даже незнакомым, — это очень мощный метод обретения счастья и имеет большое социальное значение, а также доказывая, что мы «высшие существа», которыми движут не только эгоистичные мотивы.

Удовлетворение

Удовлетворение — это удовольствие от встречи проблемы и достижение целей.Это связано как с гордость и безмятежность и является эмоцией с низкой активацией (в отличие от состояний более высокое возбуждение, такое как вдохновение). Противоположность удовлетворения — это недовольство и предательство влияние этого известно многим компаниям, которые не удовлетворили свои клиенты.

Рельеф

Когда мы чувствуем угрозу, мы чувствуем облегчение, когда ее избегаем, когда мы «увернуться от пули». Мы также чувствуем облегчение, когда чувствуем себя некомфортно из-за что-то, от болезни до пересмотра экзаменов, и дискомфортный период отделка.Иногда мы говорим о «благословенном облегчении», которое отражает положительное чувство, когда мы противопоставляем комфорт теперь с недавним дискомфортом.

Убеждение может быть основано как на отрицательном, так и на страхе, нейтральные, такие как удивление, а также скупость желание. Однако, пожалуй, самые эффективные эмоции — это положительные. Если вы можете предложить счастье в качестве награды, то это больше. эффективнее, чем печаль, на которую указывают мотиваторы страха.

См. Также

Позитивная психология, Пути к счастью

10 положительных эмоций, повышающих вовлеченность сотрудников

Барбара Л. Фредриксон, доктор философии. является ведущим ученым в области социальной психологии, аффективной науки и позитивной психологии, изучает и развивает науку о положительных эмоциях более 20 лет. Среди своих многочисленных достижений и наград Барбара Фредриксон получила наибольшее признание за свою теорию позитивных эмоций, основанную на расширении и развитии.

Ее исследование и основа ее книги «Позитивность: Первоклассные исследования показывают соотношение 3 к 1, которое изменит вашу жизнь» объясняет, что для того, чтобы мы процветали в жизни, что определяет Кембриджский словарь. по мере того, как с по вырастают , развиваются или добиваются успеха , у нас должно быть три положительных эмоциональных переживания на каждое отрицательное эмоциональное переживание.

Помимо простого «хорошего самочувствия», среди множества психологических преимуществ переживание положительных эмоций расширяет наш кругозор, повышает творческие способности и делает нас более находчивыми и более устойчивыми к таким вещам, как стресс, что, в свою очередь, положительно влияет на все области. нашей жизни, включая удовлетворение от работы, наши социальные связи, производительность труда и многое другое.Только представьте, как положительные эмоции могут способствовать нашей вовлеченности на работе.

Доктор Фредриксон выделил следующие десять самых распространенных положительных эмоций: радость, благодарность, безмятежность, интерес, надежда, гордость, веселье, вдохновение, трепет, любовь.

Ниже мы приводим примеры того, как эти положительные эмоции можно испытать на рабочем месте и как они могут улучшить благополучие на рабочем месте:

радость

Хотя чувство радости кратковременно и обычно является прямым результатом опыта, устойчивое счастье можно увеличить, взращивая больше моментов радости.Например, один из способов испытать радость на рабочем месте — это собрать команду, чтобы отмечать каждый раз, когда совершается продажа или сделка. Другой пример — признание, а затем публичное признание усилий ваших сотрудников. В качестве альтернативы, радость можно испытать через рабочие социальные возможности, такие как спортивные команды и мероприятия после работы.

Благодарность

Благодарность — это благодарность за то, что у вас есть, а не сосредоточение внимания на том, чего у вас нет. Благодарность на рабочем месте может выражаться в благодарности коллеге за то, что он помогает вам с задачей, благодарности за то, что вы используете свои навыки на работе, или просто благодарности за то, что у вас есть работа, которая позволяет вам жить комфортно.

Безмятежность

Безмятежность — это, пожалуй, высшее состояние вовлеченности, когда человек испытывает чувство потока. Безмятежность — это также состояние умиротворения и довольства тем, что у вас есть. На работе безмятежность — это оставаться спокойным под давлением и полностью присутствовать при выполнении задачи, которую вы выполняете, вместо того, чтобы думать обо всем остальном, что находится в вашем списке дел.

Проценты

В нашем блоге Как любопытство создает счастье на рабочем месте мы объясняем, как любопытство может привести нас к открытию новых навыков, новых идей и новых интересов, а также улучшить нашу память и нашу связь с коллегами.Это может означать, что вы заинтересованы и вовлечены в идею, концепцию или проект, который затем открывает нам новые стратегии, решения и идеи.

Надежда

Несмотря на неудачи, когда дела идут не так, как планировалось, надежда — это вера в то, что все пойдет к лучшему и что все станет лучше. Надежда — это, пожалуй, величайшая форма оптимизма — ключевая характеристика благополучия сотрудников. Надежда продолжает подталкивать нас вперед, несмотря на неудачи и критику, мы верим, что ситуация улучшится и мы добьемся успеха в том, чего намеревались достичь.

Гордость

Важно отмечать свои достижения, особенно когда вам удается сделать то, что, по вашему мнению, было недостижимо, или если вы добились чего-то, для чего потребовалось много времени и усилий.

Гордость на работе может заключаться в признании того, что вы хорошо руководили своей командой, признании собственной ценности и вклада и похлопывании себя по плечу за хорошо выполненную работу.

Развлечения

Совет не относиться к жизни слишком серьезно, можно применить и на рабочем месте.Когда дело доходит до благополучия на рабочем месте, очень важно чувствовать связь с нашими коллегами. И что может быть лучше, чем посмеяться и увидеть юмор в вещах? Не менее важно, чтобы мы также могли смеяться над собой, в том числе над любыми ошибками, которые мы могли совершить.

Вдохновение

Будь то яркая речь, искусство, музыка, природа, фильмы или спорт, вдохновение можно найти во всем, в любом месте и в любое время. Вдохновение в результате наблюдения за чем-то, что пробуждает ваш интерес, глубоко волнует или заставляет ваше сердце петь, может привести к инновациям, усилению внимания, большей мотивации и даже состоянию потока.

Среди бесчисленных преимуществ вдохновение на рабочем месте может помочь создать и мотивировать команды, повысить вовлеченность сотрудников, сформулировать новые стратегии или концептуализировать новые идеи.

Awe

В то время как вдохновение может побудить человека к действию, трепет — это чувство изумления, восхищения и глубокой признательности. На работе, например, можно сделать шаг назад и посмотреть, чего достигла ваша команда.

Благоговение, в свою очередь, может привести к вдохновению.Например, трепет перед способностями или характеристиками коллеги может вдохновить вас на то же самое, подтолкнув вас к тому, что вы считали способным.

Любовь

Когда дело доходит до положительных эмоций, нет ничего сильнее любви. Когда мы испытываем любовь, мы чувствуем себя связанными и воодушевленными.

Одна из трех основных ценностей Benify — Show Love. Расскажите своим коллегам, насколько вы их цените. Проявляйте уважение, проявляйте заботу, проявляйте любовь. Проявление любви — лучший способ создать на рабочем месте культуру заботы, доверия и единства.Позвольте себе быть увиденным и позвольте другим быть увиденным.

Какие из этих положительных эмоций вы недавно испытали на рабочем месте?

Чтобы узнать больше о вовлеченности сотрудников, загрузите нашу бесплатную электронную книгу Вовлеченность сотрудников: раскрытие потенциала ваших сотрудников .

Сила счастья — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Цели обучения

1. Поймите важную роль положительных эмоций и счастья в реакции на стресс.
2. Поймите факторы, которые увеличивают, а не увеличивают счастье.

Хотя стресс — это эмоциональная реакция, которая может нас убить, наши эмоции также могут помочь нам справиться с ним и защитить себя от него. Стресс, связанный с рутинной работой с понедельника по пятницу, может быть компенсирован весельем, которое мы можем получить на выходных, а опасения, которые у нас возникают по поводу предстоящего экзамена по химии, могут быть компенсированы позитивным отношением к школе, жизни и другим людям. Проще говоря, лучшее противоядие от стресса — это счастье: мыслить позитивно, веселиться и получать удовольствие от компании других.

Вы, наверное, слышали о силе позитивного мышления — идеи о том, что позитивное мышление помогает людям достигать своих целей и сохраняет их здоровыми, счастливыми и способными эффективно справляться с происходящими с ними негативными событиями. Оказывается, позитивное мышление действительно работает. Люди, которые позитивно думают о своем будущем, которые верят, что могут контролировать свои результаты, и которые готовы открываться и делиться с другими, являются более здоровыми людьми (Seligman, & Csikszentmihalyi, 2000).

Сила позитивного мышления проявляется в разных формах, но все они полезны. Некоторые исследователи сосредоточились на оптимизме , общей тенденции ожидать положительных результатов , обнаружив, что оптимисты более счастливы и менее подвержены стрессу (Carver & Scheier, 2009). Другие сосредоточились на самоэффективности , на вере в нашу способность выполнять действия, которые приводят к желаемым результатам . Люди с высокой самоэффективностью реагируют на угрозы окружающей среды и другие угрозы активно и конструктивно — получая информацию, разговаривая с друзьями и пытаясь справиться с трудностями, с которыми они сталкиваются, и уменьшить их.Эти люди также могут лучше справляться со стрессом по сравнению с людьми с меньшей самоэффективностью (Thompson, 2009).

Самоэффективность помогает отчасти потому, что заставляет нас осознать, что мы можем контролировать потенциальные факторы стресса, которые могут повлиять на нас. Работники, которые контролируют свою рабочую среду (например, могут перемещать мебель и отвлекаться), испытывают меньше стресса, как и пациенты в домах престарелых, которые могут выбирать свою повседневную деятельность (Родин, 1986).Гласс, Рейм и Сингер (1971) обнаружили, что участники, которые считали, что могут остановить громкий шум, испытывали меньший стресс, чем те, кто не думал, что они могут, даже несмотря на то, что люди, у которых была возможность, на самом деле никогда ее не использовали. Возможность контролировать свои результаты может помочь объяснить, почему животные и люди с более высоким статусом живут дольше (Сапольский, 2005).

Сюзанна Кобаса и ее коллеги (Kobasa, Maddi, & Kahn, 1982) утверждали, что склонность к меньшему влиянию стрессорных факторов жизни может быть охарактеризована как мера индивидуальных различий, которая связана как с оптимизмом, так и с самоэффективностью, известная как выносливость .Выносливые люди — это люди, которые в целом более позитивно относятся к потенциально стрессовым жизненным событиям, которые предпринимают более прямые действия, чтобы понять причины негативных событий, и которые пытаются узнать от них, что может быть полезно для будущего. Выносливые люди используют эффективные стратегии выживания и лучше заботятся о себе.

В совокупности эти различные навыки выживания, включая оптимизм, самоэффективность и выносливость, показали, что они имеют множество положительных эффектов на наше здоровье.Оптимисты быстрее восстанавливаются после болезней и операций (Carver et al., 2005). Было обнаружено, что люди с высокой самоэффективностью могут лучше бросить курить и похудеть и с большей вероятностью будут регулярно заниматься спортом (Cohen & Pressman, 2006). А выносливые люди, кажется, лучше справляются со стрессом и другими негативными жизненными событиями (Dolbier, Smith, & Steinhardt, 2007). Положительные эффекты позитивного мышления особенно важны при высоком уровне стресса. Бейкер (2007) обнаружил, что в периоды низкого стресса позитивное мышление мало влияет на реакцию на стресс, но что в стрессовые периоды оптимисты с меньшей вероятностью будут курить изо дня в день и реагировать на стресс более продуктивными способами. , например, упражнениями.

Можно научиться мыслить более позитивно, и это может принести пользу. Антони и его коллеги (2001) обнаружили, что пессимистично настроенные пациенты с раком, которых обучали оптимизму, после тренировки сообщали о более оптимистичных взглядах и меньше устали после лечения. А Мадди, Кан и Мадди (1998) обнаружили, что программа тренировки выносливости, которая включала в себя сосредоточение внимания на способах эффективного преодоления стресса, была эффективной в повышении удовлетворенности и снижении стресса, о котором сообщают сами люди.

Положительный подход к стрессу может длиться всю жизнь. Кристофер Петерсон и его коллеги (Петерсон, Селигман, Юрко, Мартин и Фридман, 1998) обнаружили, что уровень оптимизма, выраженный людьми, которые впервые были опрошены, когда они учились в университете в период с 1936 по 1940 год, предсказывал их здоровье в течение длительного периода времени. следующие 50 лет. Студенты, у которых был более позитивный взгляд на жизнь в университете, с меньшей вероятностью умирали до 50 лет спустя по всем причинам, и они с большей вероятностью испытали меньше несчастных случаев и насильственных смертей по сравнению со студентами, которые были менее оптимистичны.Подобные результаты были обнаружены и для пожилых людей. После учета одиночества, семейного положения, экономического статуса и других коррелятов здоровья Леви и Майерс обнаружили, что пожилые люди с позитивным отношением и более высокой самоэффективностью имеют лучшее здоровье и живут в среднем почти на восемь лет дольше, чем их более негативные сверстники (Леви & Myers, 2005; Levy, Slade, & Kasl, 2002). А Динер, Никерсон, Лукас и Сандвик (2002) обнаружили, что люди, у которых раньше были более веселые настроения, имели более высокий уровень доходов и меньшую безработицу, когда их оценивали 19 лет спустя.

Обретение счастья благодаря общению с другими людьми

Счастье частично определяется генетическими факторами, например, некоторые люди от природы более счастливы, чем другие (Braungart, Plomin, DeFries, & Fulker, 1992; Lykken, 2000), но также частично и ситуациями, которые мы создаем для себя. Психологи изучили сотни переменных, влияющих на счастье, но есть одна, которая на сегодняшний день является наиболее важной. Люди, которые сообщают, что у них позитивные социальные отношения с другими — восприятие социальной поддержки — также сообщают, что они более счастливы, чем те, кто сообщает о меньшей социальной поддержке (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999; Diener, Tamir, И Scollon, 2006).Женатые люди сообщают, что они более счастливы, чем неженатые (Pew, 2006), а люди, которые связаны с другими и принимаются ими, меньше страдают от депрессии, более высокой самооценки и меньше социальной тревожности и ревности, чем те, кто чувствует себя более изолированным и отвергнутым (Leary, 1990).

Социальная поддержка также помогает нам лучше справляться со стрессовыми факторами. Купман, Хермансон, Даймонд, Энджелл и Шпигель (1998) обнаружили, что женщины, сообщавшие о более высокой социальной поддержке, меньше страдали депрессией при адаптации к диагнозу рака, а Эштон и его коллеги (2005) обнаружили аналогичный буферный эффект социальной поддержки для больных СПИДом. .Люди, пользующиеся социальной поддержкой, в целом менее депрессивны, быстрее восстанавливаются после негативных событий и менее склонны к самоубийству (Au, Lau, & Lee, 2009; Bertera, 2007; Compton, Thompson, & Kaslow, 2005; Skärsäter, Langius, Agren. , Häagström, & Dencker, 2005).

Социальная поддержка защищает нас от стресса несколькими способами. Во-первых, людей, которым мы можем доверять и на которых можно положиться, помогает нам напрямую, , позволяя нам делиться одолжениями, когда они нам нужны. Это прямых эффектов социальной поддержки.Но , имея людей вокруг нас, также заставляет нас чувствовать себя хорошо . Это эффектов признательности социальной поддержки. Генчоз и Озлале (2004) обнаружили, что студенты, у которых было больше друзей, чувствовали меньше стресса и сообщили, что их друзья помогли им, но они также сообщили, что наличие друзей помогло им почувствовать себя лучше. Опять же, вы можете видеть, что реакция «ласкай и дружи», которую так часто используют женщины, — это важный и эффективный способ уменьшить стресс.

Что делает нас счастливыми?

Одна из трудностей, с которыми люди сталкиваются, пытаясь улучшить свое счастье, заключается в том, что они не всегда могут знать, что сделает их счастливыми.Например, многие из нас думают, что если бы у нас было больше денег, мы были бы счастливее. Хотя это правда, что нам действительно нужны деньги, чтобы позволить себе пропитание и надлежащее жилье для себя и своих семей, после достижения этого минимального уровня благосостояния большее количество денег, как правило, не означает большего счастья (Истерлин, 2005). Например, как вы можете видеть на рис. 11.10, «Доход и счастье», даже несмотря на то, что доход и материальный успех во многих странах резко улучшились за последние десятилетия, счастье осталось прежним.Несмотря на колоссальный экономический рост во Франции, Японии и Канаде в период с 1946 по 1990 год, количество сообщений о благополучии граждан этих стран не увеличилось. У людей сегодня покупательная способность примерно в три раза выше, чем в 1950-е годы, но общее счастье не увеличилось. Проблема, кажется, в том, что у нас никогда не бывает достаточно денег, чтобы сделать нас по-настоящему счастливыми. Csikszentmihalyi (1999) сообщил, что люди, которые зарабатывали 30 000 долларов в год, чувствовали, что они будут счастливее, если они будут зарабатывать 50 000 долларов в год, но люди, которые зарабатывают 100 000 долларов в год, сказали, что им потребуется 250 000 долларов в год, чтобы сделать их счастливыми.

Рисунок 11.10 Доход и счастье. Хотя личный доход продолжает расти, счастье — нет.

Эти данные могут привести нас к выводу, что мы не всегда знаем, что делает или что может сделать нас счастливыми, и это, по крайней мере, частично верно. Например, Джин Твенге и ее коллеги (Twenge, Campbell & Foster, 2003) обнаружили в нескольких исследованиях, что, хотя люди с детьми часто утверждают, что наличие детей делает их счастливыми, пары, у которых нет детей, на самом деле сообщают, что они счастливее тех, у кого есть дети. .

Психологи обнаружили, что способность людей предсказывать свое будущее эмоциональное состояние не очень точна (Wilson & Gilbert, 2005). Во-первых, люди переоценивают свои эмоциональные реакции на события. Хотя люди думают, что положительные и отрицательные события, которые могут с ними произойти, будут иметь огромное значение в их жизни, и хотя эти изменения действительно имеют хоть какое-то значение в отношении удовлетворенности жизнью, они, как правило, менее влиятельны, чем мы думаем. . Позитивные события, как правило, заставляют нас чувствовать себя хорошо, но их эффекты довольно быстро стираются, и то же самое верно и для негативных событий.Например, Брикман, Коутс и Янофф-Булман (1978) опросили людей, выигравших в лотерею более 50 000 долларов, и обнаружили, что они не были счастливее, чем были в прошлом, а также не были счастливее, чем контрольная группа. подобные люди, не выигравшие в лотерею. С другой стороны, исследователи обнаружили, что люди, парализованные в результате несчастных случаев, не были так несчастны, как можно было бы ожидать.

Как такое может быть? Причин несколько. Во-первых, люди стойкие; они используют свои навыки выживания, когда происходят негативные события, и это заставляет их чувствовать себя лучше.Во-вторых, большинство людей не испытывают постоянно очень положительные или очень отрицательные воздействия в течение длительного периода времени, а скорее приспосабливаются к своим текущим обстоятельствам. Подобно тому, как мы наслаждаемся второй плиткой шоколада, мы едим меньше, чем наслаждаемся первой, поскольку мы получаем все больше и больше положительных результатов в нашей повседневной жизни, мы привыкаем к ним, и наше удовлетворение жизнью возвращается на более умеренный уровень (Смолл, Заторре, Дагер, Эванс и Джонс-Готман, 2001).

Другая причина, по которой мы можем неверно предсказать свое счастье, заключается в том, что наши социальные сравнения меняются, когда меняется наш собственный статус в результате новых событий.Богатые люди сравнивают себя с другими богатыми людьми, бедные люди склонны сравнивать себя с другими бедными людьми, а больные люди склонны сравнивать себя с другими больными людьми. Когда наши сравнения меняются, это соответственно влияет на наш уровень счастья. И когда людей просят предсказать их будущие эмоции, они могут сосредоточиться только на положительном или отрицательном событии, о котором их спрашивают, и забыть обо всем остальном, что не изменится. Уилсон, Уитли, Мейерс, Гилберт и Аксом (2000) обнаружили, что, когда людей просили сосредоточиться на более регулярных вещах, которыми они все еще будут заниматься в будущем (работа, посещение церкви, общение с семьей и друзьями и и т.д.), их прогнозы о том, как что-то действительно хорошее или плохое повлияет на них, были менее экстремальными.

Если удовольствие мимолетно, то, по крайней мере, страдание обладает теми же качествами. Мы можем думать, что не сможем быть счастливыми, если с нами случится что-то ужасное, например, потеря партнера или ребенка, но после периода адаптации большинство людей обнаруживает, что уровень счастья возвращается на прежний уровень (Bonnano et al., 2002). ). Проблемы со здоровьем, как правило, подавляют наше чувство благополучия, а у людей с серьезной инвалидностью или заболеванием уровень настроения несколько снижается. Но даже когда здоровье находится под угрозой, уровень страданий ниже, чем ожидает большинство людей (Lucas, 2007; Riis et al., 2005). Например, хотя люди с ограниченными возможностями больше беспокоятся о здоровье, безопасности и принятии в обществе, они по-прежнему испытывают в целом положительный уровень счастья (Marinić & Brkljačić, 2008). Взятые вместе, было подсчитано, что наше богатство, здоровье и жизненные обстоятельства составляют от 15% до 20% оценок удовлетворенности жизнью (Argyle, 1999). Очевидно, что главная составляющая счастья лежит за пределами или, возможно, ниже внешних факторов.

Основные выводы

• Позитивное мышление может быть полезно для нашего здоровья.
• Оптимизм, самоэффективность и стойкость — все это связано с положительными результатами для здоровья.
• Счастье частично определяется генетическими факторами, но также и опытом социальной поддержки.
• Люди не всегда могут знать, что сделает их счастливыми.
• Материальное благосостояние играет лишь небольшую роль в определении счастья.

Упражнения и критическое мышление

1. Вы счастливый человек? Можете ли вы придумать, как усилить положительные эмоции?
2. Знаете ли вы, что сделает вас счастливым? Вы верите, что материальное благополучие не так важно, как вы могли подумать?

Список литературы

Антони, М.Х., Леман, Дж. М., Клибурн, К. М., Бойерс, А. Э., Калвер, Дж. Л., Алфери, С. М.,… Килборн, К. (2001). Вмешательство по управлению когнитивно-поведенческим стрессом снижает распространенность депрессии и повышает эффективность лечения женщин, проходящих лечение от рака груди на ранней стадии. Психология здоровья, 20 (1), 20–32.

Аргайл, М. (1999). Причины и корреляты счастья. В Д. Канеман, Э. Динер и Н. Шварц (ред.), Благополучие: основы гедонической психологии .Нью-Йорк, Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа.

Эштон, Э., Восвик, М., Чесни, М., Гор-Фелтон, К., Купман, К., О’Ши, К.,… Шпигель, Д. (2005). Социальная поддержка и неадаптивная адаптация как предикторы изменения симптомов соматического здоровья у людей, живущих с ВИЧ / СПИДом. Уход за больными СПИДом и ЗППП, 19 (9), 587–598.

Ау, А., Лау, С., и Ли, М. (2009). Суицидальные мысли и депрессия: умеренные эффекты семейной сплоченности и социальной самооценки. Подростковый возраст, 44 (176), 851–868.Получено из базы данных Academic Search Premier.

Бейкер, С. Р. (2007). Диспозиционный оптимизм и состояние здоровья, симптомы и поведение: оценка идеотетических отношений с использованием предполагаемого ежедневного дневника. Психология и здоровье, 22 (4), 431–455.

Бертера, Э. (2007). Роль позитивных и негативных социальных обменов между подростками, их сверстниками и семьей как предикторы суицидальных мыслей. Журнал социальной работы для детей и подростков, 24 (6), 523–538.

Бонанно, Г. А., Вортман, К. Б., Леман, Д. Р., Твид, Р. Г., Харинг, М., Соннега, Дж.,… Нессе, Р. М. (2002). Устойчивость к потере и хроническому горю: проспективное исследование от начала до 18 месяцев после потери. Журнал личности и социальной психологии, 83 (5), 1150–1164.

Браунгарт, Дж. М., Пломин, Р., Де Фрис, Дж. К., и Фулкер, Д. У. (1992). Генетическое влияние на темперамент младенца, оцениваемого тестером, по оценке Бейли «Записи о поведении младенцев: неадоптивные и приемные братья и сестры и близнецы». Психология развития, 28 (1), 40–47.

Брикман П., Коутс Д. и Янофф-Булман Р. (1978). Победители лотереи и жертвы несчастных случаев: счастье относительно? Журнал личности и социальной психологии, 36 (8), 917–927.

Карвер, С. С., и Шайер, М. Ф. (2009). Оптимизм. В М. Р. Лири и Р. Х. Хойле (ред.), Справочник индивидуальных различий в социальном поведении (стр. 330–342). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Карвер, К.С., Смит, Р. Г., Антони, М. Х., Петронис, В. М., Вайс, С., и Дерхагопян, Р. П. (2005). Оптимистичный характер и психосоциальное благополучие во время лечения предсказывают психосоциальное благополучие среди лиц, длительное время переживших рак груди. Психология здоровья, 24 (5), 508–516.

Коэн, С., и Прессман, С. Д. (2006). Положительно сказываются и на здоровье. Текущие направления в психологической науке, 15 (3), 122–125.

Комптон, М., Томпсон, Н., и Каслоу, Н.(2005). Факторы социальной среды, связанные с попыткой самоубийства среди афроамериканцев с низким доходом: защитная роль семейных отношений и социальной поддержки. Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология, 40 (3), 175–185.

Csikszentmihalyi, M. (1999). Если мы такие богатые, почему мы несчастливы? Американский психолог, 54 (10), 821–827.

Динер Э., Никерсон К., Лукас Р. и Сандвик Э. (2002). Диспозиционный аффект и результаты работы. Исследование социальных показателей, 59 (3), 229.

Динер Э., Сух Э. М., Лукас Р. Э. и Смит Х. Л. (1999). Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Психологический бюллетень, 125 (2), 276–302.

Динер, Э., Тамир, М., Сколлон, К. Н. (2006). Счастье, удовлетворение жизнью и удовлетворение: социальная психология субъективного благополучия. В П. А. М. Ванланге (ред.), Переходная социальная психология: преимущества трансдисциплинарных подходов .Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Долбье, К. Л., Смит, С. Э., и Стейнхард, М. А. (2007). Связь защитных факторов со стрессом и симптомами болезни. Американский журнал поведения в отношении здоровья, 31 (4), 423–433.

Истерлин, Р. (2005). Питая иллюзию роста и счастья: ответ Хагерти и Винховену. Исследование социальных показателей, 74 (3), 429–443. DOI: 10.1007 / s11205-004-6170-z

Gençöz, T., & Özlale, Y.(2004). Прямое и косвенное влияние социальной поддержки на психологическое благополучие. Социальное поведение и личность: Международный журнал, 32 (5), 449–458.

Гласс, Д. К., Рейм, Б., и Сингер, Дж. Э. (1971). Поведенческие последствия адаптации к управляемому и неконтролируемому шуму. Журнал экспериментальной социальной психологии, 7 (2), 244–257.

Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Кан, С. (1982). Выносливость и здоровье: проспективное исследование. Журнал личности и социальной психологии, 42 (1), 168–177.

Купман, К., Хермансон, К., Даймонд, С., Энджелл, К., и Шпигель, Д. (1998). Социальная поддержка, жизненный стресс, боль и эмоциональная адаптация к распространенному раку груди. Психоонкология, 7 (2), 101–110.

Лейард Р. (2005). Счастье: уроки новой науки . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пингвин.

Лири М. Р. (1990). Реакция на социальную изоляцию: социальная тревога, ревность, одиночество, депрессия и низкая самооценка. Журнал социальной и клинической психологии, 9 (2), 221–229.

Леви Б. и Майерс Л. (2005). Связь между респираторной смертностью и самооценкой старения. Психология и здоровье, 20 (5), 553–564. DOI: 10.1080 / 14768320500066381.

Леви Б., Слэйд М. и Касл С. (2002). Долгосрочная польза положительного самооценки старения для функционального здоровья. Журналы геронтологии серии B: Психологические и социальные науки, 57B (5), P409.Получено из базы данных Academic Search Premier.

Лукас Р. (2007). Длительная инвалидность связана с устойчивыми изменениями субъективного благополучия: данные двух репрезентативных национальных исследований. Журнал личности и социальной психологии, 92 (4), 717–730. Получено из базы данных Academic Search Premier.

Ликкен, Д. Т. (2000). Счастье: природа и воспитание радости и удовлетворения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: St. Martin’s Press.

Мадди, С.Р., Кан, С., и Мадди, К. Л. (1998). Эффективность тренировки выносливости. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 50 (2), 78–86.

Маринич, М., и Брклячич, Т. (2008). Любовь к золоту — соотношение уровня счастья с некоторыми факторами удовлетворенности жизнью между людьми с физическими недостатками и без них. Журнал нарушений развития и физических недостатков, 20 (6), 527–540.

Петерсон, К., Селигман, М.Э.П., Юрко, К.Х., Мартин, Л. Р., и Фридман, Х. С. (1998). Катастрофическая и безвременная смерть. Психологическая наука, 9 (2), 127–130.

Pew Research Center (13 февраля 2006 г.). Мы уже счастливы? Получено с http://pewresearch.org/pubs/301/are-we-happy-yet

.

Риис, Дж., Барон, Дж., Левенштейн, Дж., Джепсон, К., Фагерлин, А., и Убель, П. (2005). Незнание гедонистической адаптации к гемодиализу: исследование с использованием мгновенной экологической оценки. Журнал экспериментальной психологии / Общие, 134 (1), 3–9.

Родин Дж. (1986). Старение и здоровье: эффекты чувства контроля. Science, 233 (4770), 1271–1276.

Сапольский, Р. М. (2005). Влияние социальной иерархии на здоровье приматов. Science, 308 (5722), 648–652.

Селигман, М. Э. П., и Чиксентмихайи, М. (2000). Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 (1), 5–14.

Skärsäter, I., Langius, A., Agren, H., Häagström, L., & Dencker, K.(2005). Чувство согласованности и социальной поддержки в отношении выздоровления у пациентов с первым эпизодом большой депрессии: годичное проспективное исследование. Международный журнал сестринского дела в области психического здоровья, 14 (4), 258–264.

Смолл, Д. М., Заторре, Р. Дж., Дагер, А., Эванс, А. К., и Джонс-Готман, М. (2001). Изменения активности мозга, связанные с употреблением шоколада: от удовольствия к отвращению. Мозг, 124, (9), 1720–1733.

Томпсон, С. С. (2009). Роль личного контроля в адаптивном функционировании.В С. Дж. Лопесе и К. Р. Снайдере (ред.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд., Стр. 271–278). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Твенге, Дж. М., Кэмпбелл, У. К. и Фостер, К. А. (2003). Родительство и семейное удовлетворение: метааналитический обзор. Journal of Marriage and Family, 65 (3), 574–583.

Уилсон, Т. Д., и Гилберт, Д. Т. (2005). Аффективное прогнозирование: знание того, чего желать. Текущие направления в психологической науке, 14 (3), 131–134.

Уилсон, Т. Д., Уитли, Т., Мейерс, Дж. М., Гилберт, Д. Т., и Аксом, Д. (2000). Фокус: источник систематической ошибки в аффективном прогнозировании. Журнал личности и социальной психологии, 78 (5), 821–836.

Авторство изображения

Рисунок 11.10: Layard, 2005.

Достаточно ли у вас положительной диеты?

В этом месяце мы публикуем видеоролики с презентацией Greater Good Барбары Фредриксон, известной своими исследованиями положительных эмоций.В этом отрывке из своего выступления доктор Фредриксон обсуждает, как развитие позитива может сделать нас более творческими, устойчивыми и связанными с другими.

Изучаю положительные эмоции.

Я понимаю, что это может показаться легкомысленным, особенно в то время, когда мы сталкиваемся с повсеместной безработицей, когда мы отправляем солдат на неоднократные дежурства, когда мы сталкиваемся с глобальным экологическим кризисом.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Но после двух десятилетий исследований положительных эмоций я пришел к выводу, что понимание положительных эмоций может помочь нам решить эти и другие проблемы.

Я говорю не только о прыгающих от радости положительных эмоциях. Существует целый ряд положительных эмоций, включая чувство благодарности, чувство безмятежности и умиротворения, а также чувства любви и близости к людям, о которых мы заботимся.

Мои коллеги и я узнали, как положительные эмоции меняют способ работы нашего разума и тела — меняют саму природу нас, вплоть до наших клеток, — трансформируя наш взгляд на жизнь и нашу способность противостоять вызовам.Действительно, наука о положительных эмоциях — ключ к тому, чтобы помочь людям справиться с невзгодами и жить осмысленной жизнью.

Отнюдь не тривиальные, мы обнаружили, что положительные эмоции расширяют наше понимание таким образом, что меняют то, кем мы являемся, и они развивают наши полезные качества таким образом, чтобы выявить в нас все самое лучшее, помогая нам стать лучшими версиями самих себя.

Позитивные эмоции открывают нам разум

В своем исследовании я пришел к выводу, что есть две основные истины обо всех видах положительных эмоций.

Во-первых, они открывают нас: они буквально меняют границы нашего разума и сердца и меняют наши взгляды на окружающую среду.

А теперь позвольте мне на минутку стать поэтическим. Представьте, что вы водяная лилия. Ранний рассвет, и твои лепестки смыкаются вокруг твоего лица. Если вы вообще что-то видите, то это всего лишь клочок солнечного света.

Но когда солнце встает в небе, все начинает меняться. Ваши шоры вокруг вашего лица начинают открываться, и ваш мир буквально расширяется.Вы можете увидеть больше. Ваш мир больше.

Подобно тому, как тепло солнечного света открывает цветы, тепло позитива открывает наши умы и сердца. Это меняет нашу визуальную перспективу на действительно базовом уровне, наряду с нашей способностью видеть нашу общую человечность с другими.

Мы знаем это, потому что провели исследования, в которых мы вызывали положительные эмоции у некоторых людей — дарив им подарки, заставляя их испытать положительный опыт или показывая им изображения милых щенков или красивого заката, — но не других.В одном из этих исследований в моей лаборатории мы показали людям фигуру (см. Изображение слева) и спросили, какая из двух фигур сравнения больше всего на нее похожа. Как видите, одна из фигур (три треугольника) по своей общей конфигурации напоминает верхнюю фигуру, а другая (четыре квадрата) по своим местным деталям.

Мы обнаружили, что если мы вызывали у людей положительные эмоции, они с большей вероятностью отступали и говорили, что фигура из трех треугольников больше всего похожа на верхнюю фигуру.Они видели общую картину.

Одно из моих любимых исследований в этом направлении было проведено в лаборатории Адама Андерсона в Университете Торонто. Исследователи наблюдали за мозговой активностью людей, показывая им фотографии лица на фоне дома (см. Изображение слева). Они просили людей судить, мужское это лицо или женское, но не обращать внимания на все остальное на картинке.

Есть часть мозга, которая загорается, когда мы видим человеческое лицо, а также есть часть мозга, которая загорается, когда мы думаем о физических местах, например, о доме.Какая часть здесь загорится?

Исследователи обнаружили, что, когда вы вызываете положительную эмоцию, область «места» загорается — люди не могли не уловить контекст фотографии, даже когда им сказали игнорировать его. Когда люди испытывали нейтральные или отрицательные эмоции, они вообще не видели дома.

Это говорит о том, что люди неизбежно настраиваются на контекст, когда они испытывают положительные эмоции. У них более широкое понимание, что может объяснить, почему люди лучше запоминают периферийные детали, когда они вспоминают положительные эпизоды.

Если положительные эмоции открывают наше осознание и расширяют поле нашего периферийного зрения, это означает, что они помогают нам увидеть больше возможностей. И из этого вытекает множество преимуществ.

• Люди проявляют больше творчества, когда испытывают положительные эмоции; решая проблему, они придумывают больше идей о том, что им делать дальше. Это расширенное творчество было напрямую связано с более широкой осведомленностью.
• Люди более устойчивы.Я провел целый ряд исследований, показывающих, что люди могут быстрее оправиться от невзгод, когда они испытывают положительные эмоции.
• Учебная успеваемость детей улучшается. Исследования показали, что дети лучше справляются с тестами по математике или другими тестами, если их просто просят сесть и подумать о положительном воспоминании перед тестом.
• Есть медицинские льготы. Действительно аккуратное исследование показывает, что врачи принимают более правильные медицинские решения, когда им дают мешок конфет — действительно небольшой способ вызвать положительные эмоции.Помните об этом в следующий раз, когда пойдете к врачу!
• Положительные эмоции делают нас более социально связанными с другими людьми, даже между группами. Мои бывшие студенты Карим Джонсон и я обнаружили, что положительные эмоции позволяют нам не обращать внимания на расовые и культурные различия и увидеть уникальную личность, стоящую за этими чертами. Они помогают нам увидеть универсальные качества, которые мы разделяем с другими, а не наши различия. И другие эксперименты показывают, что если вы вызываете положительные эмоции, люди становятся более доверчивыми и приходят к лучшим беспроигрышным ситуациям на переговорах.

Итак, положительные эмоции не помогают нам увидеть стакан наполовину полным — это правда, но это еще не все. Они также помогают нам увидеть более широкие формы взаимосвязей. Они помогают нам увидеть общую картину.

Положительные эмоции меняют нас

Вторая основная истина о положительных эмоциях заключается в том, что они меняют нас к лучшему — они раскрывают в нас все самое лучшее.

Один интересный факт обо всех живых существах заключается в том, что, по оценкам ученых, в среднем мы заменяем один процент наших клеток каждый день.Это еще один процент завтра, около 30 процентов к следующему месяцу, а к следующему сезону 100 процентов наших клеток с сегодняшнего дня — это один из способов взглянуть на это. Так что, возможно, это не совпадение, что требуется три месяца или около того, чтобы научиться новой привычке или изменить образ жизни; может быть, нам нужно обучать наши новые клетки, потому что мы не можем научить старую клетку новым трюкам.

Но одна из вещей, которые мне кажутся еще более захватывающими, — это то, что последние научные данные предполагают, что скорость обновления клеток и форма обновления клеток не просто следуют заранее определенному сценарию ДНК.Наши эмоции влияют на этот уровень клеточных изменений.

Это говорит о том, что если мы увеличиваем наш ежедневный рацион положительных эмоций, мы со временем расширяем нашу осведомленность и меняем то, кем мы станем в будущем.

Имея это в виду, я был вдохновлен некоторыми из новейших исследований по медитации, чтобы изучить, как люди могут использовать медитацию для повышения своего базового уровня положительных эмоций — количества положительных эмоций, которые они испытывают изо дня в день.

В частности, я рассмотрел форму медитации, называемую медитацией любящей доброты, иногда называемой метта , которая просит людей принять то теплое, нежное чувство, которое они уже испытывают к любимому человеку, и научиться порождать его по отношению к другим людям, начиная с от самих себя к людям, с которыми у них есть трудности, и, в конечном итоге, ко всем живым существам на Земле.

Люди, участвовавшие в моем исследовании, были новичками в медитации, но по мере того, как они изучали медитацию любящей доброты в течение восьми недель, их ежедневный уровень положительных эмоций слегка повышался. И этот заряд положительных эмоций помог им накопить важные ресурсы.

Одним из таких ресурсов была внимательность, их способность оставаться в настоящем моменте и сохранять осведомленность о своих мыслях, чувствах и окружении.

Кроме того, их близкие и доверительные отношения с другими улучшились с момента, когда они начали изучать медитацию, до нескольких недель после окончания обучения.

Мы также увидели улучшение жизнестойкости людей — их способности оправляться от трудностей и эффективно справляться с проблемами, с которыми они столкнулись, — а также уменьшение болей и других признаков физических заболеваний.

Эти результаты предполагают, что если мы увеличим наш ежедневный рацион, наполненный положительными эмоциями, через три месяца мы станем более устойчивыми, более социально связанными версиями самих себя.

Коэффициент положительности

Итак, положительные эмоции, несомненно, могут нести в себе огромную пользу.Но сколько позитива нам нужно в нашей жизни, чтобы воспользоваться этими преимуществами — сколько достаточно?

Мои исследования с Марселем Лосада фактически приближались к ответу на этот вопрос. Мы пришли к выводу, что соотношение по крайней мере три к одному — три положительных эмоции на каждую отрицательную эмоцию — служит переломным моментом, который поможет определить, томитесь ли вы в жизни, едва держитесь, или процветаете, живя жизнью. созрела возможностью, удивительно устойчива к трудным временам.

Не вдаваясь в математику этого соотношения, я хочу подчеркнуть, что это не произвольное число. Он является результатом обширного анализа, который мы провели, включая анализ процветающих бизнес-команд, который мы затем протестировали на процветающих людях и сравнили с работой семейного исследователя Джона Готтмана о процветающих браках. В каждом случае мы обнаружили, что соотношение положительных результатов выше трех к одному связано с исключительно хорошими результатами.

Соотношение примерно два к одному — это то, что большинство из нас испытывает ежедневно; число людей, страдающих депрессией и другими эмоциональными расстройствами, почти один к одному или ниже.

Важно отметить, что отношение не равно нулю. Речь идет не об устранении всех отрицательных эмоций. Частью этого рецепта является идея о том, что отрицательные эмоции действительно необходимы.

Мне кажется, здесь уместна метафора с парусником. От парусника поднимается огромная мачта, которая позволяет парусу ловить ветер и придавать лодке инерцию. Но ниже ватерлинии находится киль, который может весить тонны.

Вы можете видеть мачту как положительную, а киль внизу как отрицательную.Если вы плывете, вы знаете, что, хотя парус держит мачта, вы не можете плыть без киля; лодка просто дрейфует или опрокидывается. Киль — это то, что позволяет лодке оставаться на курсе и управляемой.

Когда я однажды поделился этой метафорой с аудиторией, один джентльмен сказал: «Знаете, когда киль важнее всего, это когда вы плывете против ветра, когда вы сталкиваетесь с трудностями». Переживание и выражение отрицательных эмоций — это действительно часть процесса процветания, даже — или особенно — в трудные времена, поскольку они помогают нам оставаться в контакте с реальностью трудностей, с которыми мы сталкиваемся.

Итак, эта идея соотношения указывает нам, где мы должны быть. Но как мы туда доберемся? Как лучше всего вызвать положительные эмоции и добиться этого соотношения?

Вот мой совет: если вы сделаете свой девиз «Будь позитивным», это действительно приведет к обратным результатам. Это приводит к ядовитой неискренности, которая оказывает разъедающее действие на наше собственное тело, на нашу собственную сердечно-сосудистую систему. Это вредно для наших отношений с другими людьми. Думаю, все мы знаем этого человека, который пытается вложить в нашу жизнь слишком много солнечного света.

Я думаю, что это самая большая опасность позитивной психологии: люди выходят из нее с этим рвением быть позитивным, но не искренним и искренним.

Но есть суфийская пословица: не было бы фальшивого золота, если бы где-то не было настоящего золота. Итак, как мы можем использовать эти искренние, искренние положительные эмоции, не цепляясь за поддельное золото?

Одна из вещей, которые я считаю очень полезными, — это помнить о взаимной взаимосвязи между позитивным мышлением и позитивными эмоциями: позитивный настрой порождает позитивные эмоции, а позитивные эмоции порождают позитив.Так что, если мы слегка создадим позитивный настрой, из этого последуют положительные эмоции.

Как развить такое мышление? Это помогает быть открытым , быть благодарным , быть любопытным , быть добрым и, прежде всего, быть реальным и искренним . От этих стратегий рождаются положительные эмоции.

Некоторые из них говорят сами за себя, но я хочу объяснить, что означает «быть открытым» как способ усилить свои положительные эмоции.Причина, по которой это работает, заключается в том, что мы так часто можем быть озабочены, беспокоясь о будущем, размышляя о прошлом, так что мы полностью забываем о добре, которое окружает нас в настоящий момент.

Но когда мы действительно открыты для наших текущих обстоятельств, эти источники добра намного легче черпать из них, и они вызывают положительные эмоции.

Еще одна вещь, которая, я думаю, может быть действительно полезной, — это часто переходить на шкалу позитивности и отслеживать свой коэффициент позитивности.Когда я опубликовал свою книгу, я создал бесплатный веб-сайт, который позволяет людям определять свой коэффициент позитива на данный день. На это уходит две минуты.

Это своего рода удивление и унизительное осознание того, что, если мы честны с собой, большинство из нас не превышает этого соотношения три к одному каждый день.

Я думаю, что знание коэффициента положительности одного дня может быть не слишком информативным. Но если вы будете принимать эту короткую меру в конце каждого дня в течение двух недель, вы, вероятно, сможете понять, на что похожа ваша жизнь прямо сейчас.Затем продолжайте использовать его, продолжая вносить изменения в свою жизнь, по мере того, как вы вводите больше возможностей быть благодарным, или начинаете практиковать медитацию, или начинаете добровольно и чаще жертвовать, а затем отслеживайте свой коэффициент позитивности и смотрите, изменится ли он — посмотрите, как эти шаги повлияют на вашу жизнь.

Подобно тому, как диетолог просит людей следить за своей физической активностью и потреблением калорий, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, это способ следить за своим ежедневным эмоциональным питанием, чтобы вы могли хорошо себя чувствовать. будучи целями.

Я хочу закончить известной историей коренных американцев. Это звучит так: однажды вечером старый чероки говорит своему внуку, что внутри всех людей идет битва между двумя волками. Один волк — это негатив: гнев, печаль, стресс, презрение, отвращение, страх, смущение, вина, стыд и ненависть. Другой — позитив: радость, благодарность, безмятежность, интерес, надежда, гордость, веселье, вдохновение, трепет и, прежде всего, любовь.

Внук думает об этом минуту, затем спрашивает деда: «Ну, а какой волк победит?»

Делфтский институт позитивного дизайна

Положительные эмоции, такие как радость, удовлетворенность, любовь, интерес, веселье и гордость, улучшают индивидуальное и коллективное функционирование, психологическое благополучие и физическое здоровье (Fredrickson, 2003).Эти эмоции вызываются разными условиями возбуждения, и они также различаются по тому, как они влияют на наше поведение (Roseman & Smith, 2001). Дизайнерам может быть полезно понять, как вызываются различные положительные эмоции и как эти эмоции влияют на поведение пользователей. Это исследование направлено на получение знаний о роли положительных эмоций во взаимодействии человека с продуктом.

Цель исследования
В этом исследовании изучается, как положительные эмоции могут способствовать обогащению впечатлений от продукта, раскрывая их функции и проявления во взаимодействиях человека с продуктом, и как их можно целенаправленно создать.Таким образом, главный вопрос исследования — «как различные положительные эмоции влияют на взаимодействие человека и продукта?». Этот главный вопрос исследования включает в себя четыре последовательных вопроса. 1) Как различные положительные эмоции проявляются во взаимодействии человека с продуктом? 2) Какие принципы лежат в основе вызова положительных эмоций, возникающих при взаимодействии человека с продуктом? 3) Как создать продукт, чтобы вызывать определенные положительные эмоции? 4) Каковы эффекты положительных эмоций при взаимодействии человека с продуктом?

Влияние исследования
Имеются неопровержимые доказательства того, что люди, которые регулярно испытывают положительные эмоции, лучше функционируют и достигают лучших результатов в жизни, включая физическое и психическое здоровье, успешное выживание и долголетие (для обзора см. Любомирский, Кинг и Динер, 2005).Фактически, ежедневно испытываемые приятные и неприятные эмоции являются основными компонентами субъективного благополучия (Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999). На исследователей в области дизайна лежит ответственность генерировать знания, которые позволяют дизайнерам формулировать эффективные стратегии для принятия позитивных мер, способствующих благополучию людей, использующих их продукты. Следовательно, понимание эмоций во взаимодействии человека и продукта не только помогает дизайнерам в их попытках сознательно проектировать конструктивные отношения между продуктом и пользователем, но и, в конечном итоге, создавать продукты, которые способствуют здоровью общества.

Программа исследования
Четыре вопроса исследования определяют общие этапы проекта, на которых результаты исследования по каждому вопросу исследования связаны с ходом выполнения проекта. На первом этапе исследуются проявления 25 положительных эмоций, возникающих при взаимодействии человека с продуктом. Для дальнейшего изучения выбраны две положительные эмоции, основанные на поведенческих воздействиях, структурах оценки и значимости для дизайна продукта. На втором этапе теоретические предположения об условиях возникновения двух выбранных положительных эмоций формулируются посредством углубленного обзора литературы.Предложения уточняются дополнительным исследовательским исследованием, которое позволяет наблюдать, как две выбранные положительные эмоции вызываются при взаимодействии с потребительскими товарами. Этап 3 направлен на понимание того, какие качества продукта связаны с вызовом двух выбранных положительных эмоций и как эти качества могут быть выражены в процессе проектирования. На этом этапе создается набор стратегий для разработки взаимодействий, вызывающих две выбранные положительные эмоции. На этапе 4 детально исследуются эффекты двух выбранных положительных эмоций при взаимодействии человека и продукта с различными типами стимулов.Этап 5 направлен на проверку того, могут ли предсказанные эффекты двух выбранных положительных эмоций быть вызваны взаимодействием с продуктом. Для этого разрабатываются интерактивные прототипы, которые могут вызывать две выбранные положительные эмоции, и тестируются, чтобы получить представление о роли положительных эмоций во взаимодействиях человека с продуктом.

Публикации
Юн Дж., Десмет П.М.А., ван дер Хельм А. (2011). Дизайн для интереса: исследовательское исследование определенной положительной эмоции при взаимодействии человека с продуктом.Отправлено в Международный журнал дизайна.

Вдохновение
Чиксентмихайи, М. (1990). Поток: психология оптимального опыта. Нью-Йорк, Харпер и Роу.
Десмет, П. М. А. (2002). Создание эмоций. Делфт, Делфтский технологический университет. Докторская диссертация.
Фредриксон, Б. Л. (2003). «Ценность позитивных эмоций. Возникающая наука позитивная психология приходит к пониманию того, почему хорошо чувствовать себя хорошо». Американский ученый 91: 330-335.
Хассенцаль, М.(2004). «Взаимодействие красоты, добра и удобства использования в интерактивных продуктах». Взаимодействие человека с компьютером 19: 319-349.
Hassenzahl, M. (2008). Эстетика в интерактивных продуктах: корреляты и последствия красоты. Эстетика продукта. П. Хеккерт и Х. Н. Н. Шифферштейн, Elsevier: 287-302.
Джонстон, С. В. (2003). «Происхождение и функция удовольствия». Познание и эмоции 17 (2): 167-179.
Джордан, П. У. (2000). Создание приятных продуктов: введение в новые человеческие факторы.Лондон, Тейлор и Фрэнсис.
Любомирский С., Кинг Л. и др. (2005). «Преимущества частого положительного аффекта: как счастье ведет к успеху?» Психологический бюллетень 131: 803-855.
Любомирский, С. (2008). Как счастья: научный подход к жизни, которую вы хотите, Penguin Press.
Норман Д. А. (2004). Эмоциональный дизайн: почему мы любим (или ненавидим) повседневные вещи. Нью-Йорк, Basic Books.

Ссылка
Динер, Э., Сух, Э. М., Лукас, Р.Э. и Смит Х. Л. (1999). Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Психологический бюллетень, 125 (2), 276-302.
Фредриксон, Б. Л. (2003). Ценность позитивных эмоций. Возникающая наука позитивная психология приходит к пониманию того, почему хорошо чувствовать себя хорошо. Американский ученый, 91 , 330-335.
Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: Какое счастье ведет к успеху? Психологический бюллетень, 131 , 803-855.
Роземан, И. Дж., И Смит, Г. А. (2001). Теория оценки: предположения, разновидности, противоречия. В книге К. Шерера, А. Шорра и Т. Джонстона (редакторы), Appraisal Processes in Emotion (стр. 3-19). Оксфорд :: Издательство Оксфордского университета.

» Предыдущий Следующий »

Нейробиология положительных эмоций и аффектов: значение для культивирования счастья и благополучия

https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2020.12.002 Получение прав и контента

Основные моменты

•

Нейрофизиологические корреляты положительных эмоций способствовать благополучию.

•

Мозговые сети, реализующие позитивные эмоции, гибкие и изменяемые.

•

Факторы развития, социальные факторы и факторы окружающей среды влияют на положительные эмоции.

•

Медитация, созерцательные практики и потоки способствуют развитию положительных эмоций.

•

Лингвистические измерения способствуют развитию нейробиологии положительных эмоций.

Abstract

В этой обзорной статье дается комплексный отчет о нейрофизиологических коррелятах положительных эмоций и аффектов, которые в совокупности вносят свой вклад в основу счастья и благополучия людей и других животных.В этой статье рассматривается взаимосвязь между нейротрансмиттерами, гормонами, сетями мозга и когнитивными функциями в контексте положительных эмоций и аффекта. Учитываются перспективы развития на протяжении всей жизни, и мы также изучаем влияние здоровых социальных отношений и окружающей среды на модуляцию положительных эмоций и аффектов. Нейрофизиологические процессы, реализующие положительные эмоции, динамичны и поддаются изменению, также обсуждаются медитативные практики и состояния потока, которые изменяют паттерны функций мозга и, в конечном итоге, поддерживают благополучие.Этот обзор является частью проекта «Человеческий аффектом» (http://neuroqualia.org/background.php), и для продвижения основной цели проекта «Человеческий аффектом» мы также рассмотрели соответствующие лингвистические аспекты и терминологию, характеризующую позитивное восприятие. эмоции и благополучие. Эти лингвистические аспекты обсуждаются в контексте литературы по нейробиологии с общей целью выработки новых рекомендаций для продвижения нейробиологических исследований положительных эмоций и благополучия.

Ключевые слова

Неврология

Положительные эмоции

Положительный аффект

Благополучие

Лингвистика

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2020 Авторы. Опубликовано Elsevier Ltd.