Упражнения на развитие памяти: Игры и упражнения на развитие памяти у дошкольников

Игры и упражнения на развитие памяти у дошкольников

Память — это способность нашего мозга сохранять, обрабатывать и систематизировать полученную информацию. Без памяти человек не смог бы накапливать знания и эволюционировать. Множество деталей ежедневно откладывается в сознании, чтобы в будущем нам было легче принимать решения, находить выход из нестандартных ситуаций, улучшать условия жизни.

Есть мнение, что интернет замещает память: зачем с детства забивать голову лишними фактами, если можно найти что угодно за пару секунд? Оказывается, не все так просто. Память включает в себя отрефлексированный опыт, который формирует реакции, ценности, когнитивные способности. Нужно развивать необходимые навыки с детства. Делимся эффективными упражнениями для развития памяти у детей дошкольного возраста, которые легко выполнять в домашних условиях.

Виды памяти

Разберемся, какие существуют разновидности памяти. Обычно психологи используют несколько классификаций в зависимости от главного признака, который характеризует процесс запоминания.

По сроку хранения информации

1. Кратковременная. Быстрое, механическое запоминание небольших отрывков информации на непродолжительный срок. Объем такой памяти небольшой. Люди используют ее, когда нужно выучить номер телефона, адрес, пароль, даты.
2. Оперативная. Похожа на кратковременную, но используется во время мыслительных процессов: например, устно решая арифметический пример, человек вынужден запоминать промежуточные результаты.
3. Долговременная. Глубокое, основательное запоминание важных деталей, способных оказать влияние на жизнь. Это обширная система знаний, связанных между собой. Мы выделяем из кратковременной памяти наиболее важные фрагменты и усилием воли перемещаем их в долговременную.

По типу восприятия

1. Зрительная. Готовность удерживать и при необходимости воспроизводить визуальные символы (память на лица, цвета).
2. Слуховая. Тип сенсорной памяти, позволяющий сохранять звуковые образы и впечатления.
3. Двигательная (мышечная). Запоминание и воспроизведение движений (танец, рисование, вождение). Помогает развивать координацию.
4. Эмоциональная. Вид памяти, который усиливается при потрясении, всплеске чувств (удивлении, гневе). Запоминаются в первую очередь не факты, а ощущения.

По участию воли

1. Произвольная. Требует сосредоточенности: мозг ставит задачу, целенаправленно концентрируясь на запоминании (например, во время подготовки к экзамену).
2. Непроизвольная. В этом случае отсутствует стремление запомнить информацию, она откладывается в голове автоматически. Непроизвольная память работает особенно активно, когда мы выполняем что-то на практике или сталкиваемся с необычным, странным опытом. Также знания усваиваются самостоятельно, если тема связана с кругом интересов человека.

По форме хранения информации

1. Образная память. Способность мозга собирать обрывки сенсорных впечатлений, комбинировать их и создавать образы, отсылающие к необходимой информации.
2. Словесно-логическая. Язык становится хранителем данных, с его помощью происходит психический процесс запоминания. Слова, предложения, их внутренняя логика — основа этого вида памяти.

По участию мышления

1. Механическая. Доскональное, поэтапное заучивание без использования ассоциаций и личных впечатлений.
2. Логическая. Противоположность зубрежки: главную роль играет не форма, а смысл, который необходимо осмыслить и запомнить суть. Таким навыком владеет только человек.
3. Ассоциативная. Использование уже накопленных представлений для связи с новым опытом.

Особенности памяти у детей дошкольного возраста

Память ребенка нуждается в особом подходе. Особенности восприятия и запоминания информации зависят от возрастного периода.

Дошкольников можно разделить на несколько возрастных групп.

1. С 1 года до 2 лет совершенствуется нервная система малыша, а после 2 лет преобладает зрительная память. Возникают первые воспоминания, связанные с визуальными факторами.
2. С 2 до 4 лет ребенок работает с механическим запоминанием деталей окружающего мира, повторяя слова и действия вслед за родителями. Также улучшается двигательная память.
3. С 4 до 6 лет дошкольник начинает опираться на непроизвольную память, основанную на личных впечатлениях.

Дошкольникам и первоклассникам тяжело направлять силу воли на запоминание. Доминирует непроизвольная память, основанная на новизне. Знания лучше всего воспринимаются ребенком при непосредственном контакте с учителем. Одной из основных задач в этом возрасте является совершенствование произвольной, осознанной памяти.

Образная и эмоциональная память становятся ведущими. Через эти каналы восприятия ребенок будет усваивать азы математики, языков, естественных наук.

Полностью полагаться на эмоциональную память нельзя: в стрессовой ситуации дети не смогут воспроизвести полученные знания, потому что сфера чувств будет заторможена.

Педагоги и родители должны понемногу вводить в программу занятий упражнения для развития логической, образной памяти. Именно она свойственна взрослым. Однако о других видах забывать тоже не стоит.

Игры и упражнения для развития памяти у дошкольников

Выполнять упражнения на развитие памяти можно в домашних условиях. Для занятий не обязательно выделять свободное время — на первых порах упражнения выполняются в разговоре с ребенком, почти мимоходом.

Упражнения на развитие зрительной памяти у детей

1. Показывайте картинки на 30 секунд, затем закрывайте их листом бумаги и просите ребенка описать изображенные предметы детально: цвет, форма, расположение.
2. Хорошо работает следующее упражнение. Разложите предметы в хаотичном порядке, дайте понаблюдать за ними. Потом ребенок должен будет отвернуться, а вы уберете одну деталь. Задача малыша — быстро назвать исчезнувший предмет.
3. Поиск отличий между изображениями развивает не только память, но и внимательность. Распечатайте или купите сборник головоломок, где требуется описать, что изменилось на второй картинке по сравнению с первой.
4. Учите вместе с детьми важную информацию, которая пригодится в сложной жизненной ситуации: адрес дома, номера телефонов членов семьи, фамилию и имя. Сделайте табличку, поставьте на видное место.

Упражнения на развитие слуховой памяти

1. Читайте книги вслух. После прочтения каждой главы ребенку следует пересказать содержание. Старайтесь читать с выражением, эмоционально, чтобы события запоминались легче.
2. Учите с ребенком стихотворения наизусть. Родители нередко считают это занятие бесполезным, но в раннем возрасте оно критически важно для полноценного развития ребенка. Важно слышать ритм произведения, правильно ставить ударения.
3. Переспрашивайте. Что секунду назад сказала героиня мультфильма? Какой была интонация? Что ответили ее друзья?

Игры и упражнения для развития двигательной и тактильной памяти

1. На стол выкладываются кусочки ткани с разной текстурой (лен, шерсть, шелк). Ребенок должен потрогать их с завязанными глазами и спустя несколько минут назвать последовательность, в которой они были расположены.
2. Танцы. Соберите ребят в группу и продемонстрируйте танцевальные движения, двигаясь от простых к сложным, комбинированным. Затем дети будут под музыку повторять то, что им продемонстрировали.
3. Игра с запрещенными движениями. Игроки повторяют каждое действие ведущего. Взрослый договаривается с детьми, какое движение повторять нельзя (например, хлопать в ладоши). Кто оказался невнимательным, выбывает.

Упражнения на развитие ассоциативной памяти

1. Чтобы развить ассоциативную память, потребуется индивидуальный подход к ученику. Желательно формировать образы, основанные на личных воспоминаниях. Например, при запоминании персонажей напоминайте ребенку о реальных случаях из жизни. Герои празднуют День рождения? Освежите в памяти последнюю вечеринку в честь этого праздника.
2. В столбик записываются слова, к которым ребенок подбирает эпитеты (утро — свежее, раннее, осень — золотая).
   Упражнение также обогащает словарный запас.

Упражнения на развитие эмоциональной памяти

1. Помогает чтение художественных диалогов по ролям. Проникая в характер персонажа, ребенок отождествляется с ним и запоминает реплики быстрее.
2. Спектакли. Уютные домашние постановки в кругу друзей и родственников помогают избавиться от стеснительности, развивают творческие способности ребенка, укрепляют эмоциональный интеллект, который важен для коммуникации в обществе.

Упражнения для развития словесно-логической памяти

1. Обсуждая с детьми прошедший день, просите их выстроить сюжетную линию, задавая наводящие вопросы. Сфокусируйте внимание на мелочах: какой была погода на улице, о чем разговаривали друзья и почему.
2. Читайте книги вслух. После прочтения каждой главы ребенку следует пересказать содержание. Старайтесь читать с выражением, эмоционально, чтобы события запоминались легче.
3. Напишите на карточках 3 слова, связанных по смыслу (дерево, птица, гнездо). Сделайте несколько вариантов и закройте одну лексему. Ребенку следует вспомнить и назвать слово, которое вы спрятали.

Упражнения для развития образной памяти

1. Учите с ребенком стихотворения наизусть. Родители нередко считают это занятие бесполезным, но в раннем возрасте оно критически важно для полноценного развития. Как правильно учить стихи? Строить образы в воображении, чтобы каждая строчка звучала ярко, обдуманно. Объясняйте ребенку непонятные выражения, заглядывайте в словарь.
2. Образы помогают запоминать последовательность предметов. Разложите перед малышом кубики с картинками. Задание — придумать историю о каждой картинке, связав их воедино. Подключается и творческая составляющая, воображение.

Как выполнять упражнения на развитие памяти?

1. Следите за объемом внимания ребенка. У дошкольников он совсем мал — малыши способны удержать в памяти несколько предметов одновременно. Взросление, рост мозга, упражнения позволяют увеличивать «хранилище». Чтобы оценить прогресс, разложите на полу игрушки, накройте их тканью через 5 секунд и попросите ребенка назвать предметы. Обычно дети вспоминают 3-4 предмета из 10.
2. Избегайте бездумного заучивания, зубрежки. В детском возрасте этот метод губителен для памяти. Лучше задействовать сразу несколько видов запоминания — проговаривать, рисовать, записывать нужную информацию.
3. Повторение закрепляет положительный результат. Внесите этот пункт в расписание занятий с ребенком: утром учим стихотворение, вечером повторяем, через день рассказываем еще раз. Тогда информация прочно закрепится в долгосрочной памяти.
4. Посвящая упражнениям половину дня, позволяйте ребенку отдыхать. Дети не умеют подолгу удерживать внимание, поэтому смена деятельности жизненно необходима. После перерыва повысится восприимчивость, и занятия можно будет продолжать с новыми силами. Регулярность и умеренность — лучшие помощники в развитии детской памяти.

Развитие памяти у детей 6-13 лет

Развиваем способность быстро запоминать и надолго удерживать большое количество нужной информации

узнать подробнее

 

10 самых простых и эффективных упражнений для улучшения памяти — Блог Викиум

Память — это высший когнитивный процесс, обеспечивающий кодирование, хранение и восстановление информации. И если ничего не делать, то человек постепенно память теряет. Что нужно делать? В первую очередь регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие памяти. Среди них есть очень простые, которые легко может выполнять и ребенок, и взрослый. О том, какие упражнения для улучшения памяти можно выполнять ежедневно без особого труда, мы расскажем в данной статье.

Простые и интересные упражнения на развитие памяти у взрослых и детей

Если не выполнять задания на тренировку памяти, вы рано или поздно заметите, что вспоминать информацию и запоминать новое становится все сложнее и сложнее. Это происходит потому, что нейронные структуры слабеют. Когнитивная тренировка определенно полезна для укрепления памяти. Ежедневно выполняя упражнения по развитию памяти, требующие умственных усилий, вы достигнете хороших результатов и усилите нейронные связи.

Эти несложные упражнения помогут не только улучшить память, но и развить гибкость ума:

1. Игра в слова

В поездке или на посиделках с компанией поиграйте в слова. Первый участник говорит любое слово, а следующий — придумывает свое слово с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее. И интересно, и просто!

2. Скрытые предметы

Положите на стол несколько предметов (желательно не менее 10), запомните их, закройте непрозрачной тканью. Проговорите названия предметов, и как они расположены. Постепенно можно увеличивать количество предметов.

3. Запомните рисунок

Это упражнение для запоминания с помощью зрительной памяти. Возьмите рисунок, в течение минуты рассматривайте его, а потом попробуйте детально воспроизвести его на бумаге.

4. Хождение в темноте

Дома в темноте или с завязанными глазами пройдите на кухню или в коридор. Это поможет улучшить не только память, но и способность ориентироваться в пространстве.

5. Найди различия

Для этого упражнения можно найти много материалов в интернете и в печатных изданиях. Суть проста — вам нужно найти различия на двух картинках, которые на первый взгляд кажутся одинаковыми.

6. Задавайте вопросы

Спросите самого себя, что вы ели вчера на ужин, в каком году закончили школу или институт. Вспоминайте время от времени детали из жизни.

7. Слушайте музыку

Запоминайте слова, воспроизводите их в памяти спустя время. А еще попробуйте вспоминать, где вы слышали песню в последний раз, какие воспоминания с ней связаны.

8. Устный счет

Сегодня у всех под рукой есть калькулятор, он есть в любом смартфоне. Но если вам нужно сложить пару несложных чисел, сделайте это в уме. А затем можете проверить на калькуляторе.

9. Больше читайте

Чтение — это самый естественный способ расширить кругозор и увеличить багаж знаний. И, конечно, развить память.

10. Используйте другую руку

Если вы правша, выполняйте простые задания левой рукой, а если левша — правой. Это способствует развитию мозга в целом.

Теперь вы знаете, как развивать память просто и интересно. И самое главное — эти упражнения для формирования и улучшения памяти подходят для людей всех возрастов. Сделать память еще лучше помогут тренажеры Викиум. С ними легко укреплять не только память, но и другие когнитивные функции.

Читайте нас в Telegram — wikium

Упражнения для развития памяти ребенка

В возрасте шести лет ребёнок уже сознательно выбирает тот способ запоминания информации, который ему наиболее удобен. Одни выстраивают цепочку ассоциаций, другие «рисуют в уме» объёмную картинку и привязывают к ней конкретный факт, третьи сосредотачиваются на смысле основной идеи (т.е. запоминают теми словами, которые понятны), четвёртые прибегают к помощи рифмы.

Мы предлагаем подборку упражнений, которые помогут развить память и внимание вашего малыша.

«НАЙДИ 10 ОТЛИЧИЙ»: усложнённый вариант
Вы показываете ребёнку одну картинку, через минуту-две прячете её и показываете другую, с отличиями. Ребёнок должен вспомнить и назвать как можно больше различий между рисунками.

«ЦЕПОЧКА»
Эта игра популярна в детских лагерях во время первого знакомства. Каждый из детей, по кругу, называет своё имя и имена тех, кто уже назывался. Сложнее всего приходится тому, кто стоит в конце, поскольку ему нужно запомнить и повторить имена всех людей, стоящих в кругу. В домашнем варианте можно совершать несколько кругов, начинать с двух имён, а после прибавлять ещё по одному. Это упражнение увеличивает потенциал памяти.

«БАШЕНКА»
Сделайте 2 башенки из спичечных коробков. Желательно, чтобы каждая из них состояла не менее чем из 4 коробочек. Положите в два коробка какие-нибудь предметы, а потом попросите ребенка показать — что и где лежит. Задание, разумеется, можно усложнять, добавляя ещё больше предметов и коробочек.

ВАЖНО!
1. Ребенку проще запомнить ту информацию, которая связана с позитивными эмоциями.
2. Если у ребёнка не получается что-то запомнить, ни в ком случае не ругайте его. Лучше сделайте перерыв или перейдите к следующему упражнению. Важна регулярность, а не количество выполненных заданий.
3. Упражнения для развития памяти и внимания должны постоянно усложняться: память развивается только в том случае, если ребёнок прилагает усилия.

Методики и упражнения для развития памяти детей

Феноменальная память является природным даром в исключительных случаях. Примеры этого сохранила история. Например, Македонский знал по именам более тысячи своих солдат, Сократ – всех жителей Афин. Шахматист Алехин безошибочно представлял расстановку фигур на сорока досках. Математик Эйткен называл наизусть тысячу знаков после запятой в числе π в прямом и обратном порядке.

Несмотря на ряд феноменов, хорошая память является следствием постоянных мозговых тренировок. Это значит, что определенных успехов могут достичь все люди, а не только наделенные уникальными природными способностями.

Степень запоминания напрямую связана с результатами в учебе. Очень часто родители называют плохую память детей причиной неудовлетворительной успеваемости. Улучшить ее можно тренировками. Есть множество средств развития памяти у детей. Эффективной признана авторская методика «Меморика», которую преподают в специализированных центрах. Существуют упражнения и для домашних занятий.

Узнаём уровень развития памяти

1. Слуховая память. Вы читаете ребенку десять слов один раз, а он должен записать те, которые запомнил.
2. Зрительная. Дайте ребенку прочитать десять слов один раз, а потом так же предложите написать те, которые он запомнил.
3. Моторно-слуховая. Мама или папа читают десять слов вслух, а ребенок проговаривает их шепотом и пишет в воздухе. А затем на бумаге.
4. Комбинированная. Малыш читает десять слов вместе с вами, потом проговаривает шёпотом, пишет в воздухе, а далее на бумаге.

Итоги теста:

Если в каждом виде памяти ваш ребенок написал верно 9-10 слов, то память развита отлично. 8-5 слов – на среднем уровне, а 5-1 слово – низкий уровень.

Метод «цепочки»

Его смысл в том, что между несколькими вещами или фразами возникает определенная связь. С её помощью из объектов, которые между собой никак не связаны, мы видим нечто общее целое.

Метод Цицерона

Этот метод используется, если нужно запомнить большой объём материала. Его суть состоит в том, в голове у человека рождается последовательная система образов. С каждым образом по очереди ассоциируются основные объекты запоминаемого: даты, числа, фразы.

Упражнения для развития памяти для детей

Школьная программа требует запоминания информации различных типов, представленной текстами, схемами, рисунками, формулами, иностранными словами. Для каждого из них существуют определенные задания на развитие памяти у детей:

• любой текст усваивается легче, если выделить в нем структурные части – вступление, основной фрагмент, заключение. Поработайте с ребенком над навыком группировки информации, это значительно облегчает процесс запоминания;
• снизить нагрузку на мозг позволяет классификация сведений. Для тренировки рекомендуется анализировать текст, разбивая его на блоки с общими признаками;
• воссоздать нужные сведения позволяют ассоциации. Если школьник не может что-либо вспомнить, нужно сыграть с ним в игру: «А на что это похоже?». Даже если ассоциация не кажется удачной, попытку стоит поддержать;
• запоминание по аналогии помогает усвоить материал, требующий точности. Навык не нужно путать с зубрежкой. Он означает способность запомнить одно определение, а потом подобрать похожие на него;
• опорные факты. Пересказать параграф из учебника истории гораздо проще, если в тексте выделены ключевые данные: даты, имена, события.

Почему так важно развивать память?

Ещё до похода в школу, в раннем детстве, родителям следует озаботиться развитием памяти у своего ребенка. Ведь именно благодаря хорошей памяти люди отлично учатся, успешно сдают экзамены, поступают в престижные вузы и находят высоко оплачиваемую работу. Хорошая память – это залог благополучной жизни. Развивая память, мы развиваем и весь интеллект в общем.

Если родители не уверены, что смогут терпеливо, регулярно заниматься с детьми дома, лучше предпочесть специальные развивающие занятия, на которых техники запоминания преподаются опытными педагогами.

Специалисты советуют заниматься тренировкой памяти в первой половине дня, в утренние часы или после полудня. Поздно вечером не стоит заставлять детей заучивать стихи и формулы – толку не будет.

Новую информацию усвоить проще, если в ней содержится третья часть уже известной. Исходя из этого, следует практиковать в начале изучения нового материала повторение, тогда запоминание будет более результативным.

На развитие памяти оказывает влияние техника чтения. Если ребенок делает это медленно, информация усваивается хуже. Для совершенствования навыка можно направить школьника заниматься «Либерикой». Это одна из методик развития памяти у детей. Программа увеличивает скорость чтения и повышает процент запоминаемой информации. Она получила массу положительных отзывов родителей.

Мини-лекция «Развитие памяти» ☯ Мини-лекции для тренинга

Содержание: Память — од­на из пси­хи­че­ских функ­ций и ви­дов ум­ствен­ной де­я­тель­но­сти че­ло­ве­ка, пред­на­зна­чен­ная со­хра­нять, на­кап­ли­вать и вос­про­из­во­дить ин­фор­ма­цию. Способность дли­тель­но хра­нить ин­фор­ма­цию о со­бы­ти­ях внеш­не­го ми­ра и ре­ак­ци­ях ор­га­низ­ма и мно­го­крат­но ис­поль­зо­вать её в сфе­ре со­зна­ния для ор­га­ни­за­ции по­сле­ду­ю­щей де­я­тель­но­сти (Википедия).

По ста­ти­сти­ки про­бле­мы с па­мя­тью бес­по­ко­ят каж­до­го тре­тье­го жи­те­ля зем­ли. Причем ухуд­ше­ние па­мя­ти ха­рак­тер­на для всех воз­рас­тов.

Зачем же нуж­но улуч­шать свою па­мять? Смешной во­прос, ска­же­те вы.  Ведь каж­до­му из­вест­но, что та­кое хо­ро­шая па­мять. Однако, мно­гие лю­ди крайне упро­щен­но вос­при­ни­ма­ют свою па­мять, и по­это­му не по­ни­ма­ют как её раз­ви­тие вли­я­ет на дру­гие спо­соб­но­сти. Их ло­ги­ка сво­дит­ся к сле­ду­ю­щим ар­гу­мен­там: Улучшится воз­мож­ность в за­по­ми­на­нии? Но я и так пом­ню всё что мне нуж­но. Я уже вполне при­спо­со­бил­ся к сво­им спо­соб­но­стям, но­ме­ра те­ле­фо­нов хра­нят­ся в со­то­вом те­ле­фоне, ес­ли что нуж­но по­слож­нее — мож­но и за­пи­сать. Поскольку про­бле­мы с па­мя­тью уже как-то ре­ши­лись, то нет нуж­ды еще и на неё тра­тить вре­мя. В кон­це кон­цов глав­ное не па­мять, а мыш­ле­ние, ин­тел­лект, спо­соб­ность об­ра­ба­ты­вать ин­фор­ма­цию.

Большинство лю­дей ду­ма­ет, что улуч­шив свою па­мять они сде­ла­ют из сво­ей го­ло­вы фо­то­ап­па­рат или маг­ни­то­фон,  и дру­гих пре­иму­ществ не ви­дят. Но раз­ви­тие па­мя­ти это не толь­ко па­мять, но и мыш­ле­ние, во­об­ра­же­ние, вни­ма­ние, и мно­гое дру­гое, без че­го немыс­ли­ма эф­фек­тив­ная ум­ствен­ная де­я­тель­ность че­ло­ве­ка.

Итак, Чего до­сти­га­ет че­ло­век тре­ни­руя па­мять?

1. Внимание. Необходимость кон­тро­ли­ро­вать ход сво­их мыс­лей, по­сто­ян­ная кон­цен­тра­ция на объ­ек­тах за­по­ми­на­ния при­во­дит к улуч­ше­нию вни­ма­ния. В ре­зуль­та­те че­ло­ве­ку ста­но­вит­ся лег­че со­сре­до­то­чи­вать­ся на те­ку­щих де­лах и про­бле­мах, его жизнь ста­но­вит­ся го­раз­до ор­га­ни­зо­ван­нее, мень­ше под­вер­жен­ной вли­я­нию по­мех.
    
2. Мышление. Развитие па­мя­ти улуч­ша­ет и мыш­ле­ние за счет то­го, что по­сто­ян­но при­хо­дит­ся ра­бо­тать с мыс­лен­ны­ми объ­ек­та­ми, при­ду­мы­вать свя­зы­ва­ю­щие их ас­со­ци­а­ции. В ре­зуль­та­те раз­ви­ва­ет­ся ас­со­ци­а­тив­ное мыш­ле­ние — от­вет­ствен­ное за обоб­ще­ние и аб­страк­цию и на­гляд­но-об­раз­ное — ис­поль­зо­ва­ние ко­то­ро­го по­мо­га­ет це­лост­но­му вос­при­я­тию ре­аль­но­сти и ин­ту­и­тив­но­му ре­ше­нию про­блем. Ну и ра­зу­ме­ет­ся про­сто са­ма спо­соб­ность к за­по­ми­на­нию по­мо­га­ет мыш­ле­нию. Если все необ­хо­ди­мые фак­ты ока­зы­ва­ют­ся под ру­кой, то в про­цес­се мыш­ле­ния ока­зы­ва­ет­ся мень­ше необ­хо­ди­мо­сти за­дер­жи­вать­ся на ре­ше­нии вто­ро­сте­пен­ных про­блем, по по­лу­че­нию необ­хо­ди­мой ин­фор­ма­ции. Не сек­рет: по­ка най­дёшь нуж­ную ин­фор­ма­цию — за­бу­дешь за­чем она нуж­на. Особенно ес­ли ищешь её с по­мо­щью ин­тер­не­та — по­пут­но по­па­да­ет­ся столь­ко ин­те­рес­но­го, что про­цесс по­ис­ка ока­зы­ва­ет­ся “важ­нее” ре­зуль­та­та и ко­гда най­дёшь ис­ко­мое, уже за­бы­ва­ешь с че­го же всё на­чи­на­лось.
    
3. Воображение и твор­че­ская де­я­тель­ность. Ассоциации, при­ду­мы­ва­е­мые мне­мо­ни­стом, ча­сто необыч­ны и аб­сурд­ны. Связывая объ­ек­ты при­хо­дит­ся со­зда­вать неве­ро­ят­ное. Уже че­рез неко­то­рое вре­мя по­сле на­ча­ла за­ня­тий мож­но за­ме­тить, что при ре­ше­нии сво­их про­блем на­чи­на­ешь ис­поль­зо­вать ме­то­ды, рань­ше ка­зав­ши­е­ся слиш­ком нестан­дарт­ны­ми. А нераз­ре­ши­мые про­бле­мы вдруг по­лу­ча­ют про­стое и эле­гант­ное ре­ше­ние.
    
4. Защита моз­га че­ло­ве­ка от воз­раст­ных из­ме­не­ний. То, что мы не ис­поль­зу­ем, мы те­ря­ем. Это хо­ро­шо вид­но на при­ме­ре фи­зи­че­ских спо­соб­но­стей че­ло­ве­ка. В ка­кой бы хо­ро­шей фи­зи­че­ской фор­ме вы не на­хо­ди­лись ес­ли ве­сти ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни, не да­вать сво­е­му ор­га­низ­му фи­зи­че­ской на­груз­ки, то че­рез неко­то­рое вре­мя мыш­цы атро­фи­ру­ют­ся и ста­нут дряб­лы­ми, по­явит­ся одыш­ка, и ку­ча дру­гих про­блем свя­зан­ных с серд­цем, дав­ле­ни­ем и т.д. Если же ве­сти ак­тив­ный об­раз жиз­ни, со­вер­шать дли­тель­ные про­гул­ки, по­се­щать в бас­сейн или тре­на­жер­ный зал, то про­блем со здо­ро­вьем мож­но из­бе­жать. То же са­мое от­но­сит­ся и к мен­таль­ным воз­мож­но­стям ор­га­низ­ма. Широко рас­про­стра­не­но мне­ние, что с воз­рас­том ум­ствен­ные спо­соб­но­сти че­ло­ве­ка ухуд­ша­ют­ся. Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния ча­сто дей­стви­тель­но так и про­ис­хо­дит. Но ухуд­ше­ние спо­соб­но­стей че­ло­ве­ка не яв­ля­ет­ся та­ким уж необ­ра­ти­мым. Если про­дол­жать ис­поль­зо­вать свой мозг, да­вать ему на­груз­ку, то его со­сто­я­ние как ми­ни­мум не бу­дет ухуд­шать­ся. Ухудшению спо­соб­но­стей моз­га мож­но вос­пре­пят­ство­вать ре­шая кросс­вор­ды или ло­ги­че­ские за­да­чи. Выполняя упраж­не­ния по раз­ви­тию па­мя­ти так­же мож­но вос­пре­пят­ство­вать ухуд­ше­нию ум­ствен­ных спо­соб­но­стей — па­мя­ти, кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, мыш­ле­ния и пр.
    

Как ви­дим раз­ви­тие па­мя­ти по­мо­га­ет не толь­ко па­мя­ти, но и спо­соб­ству­ет гар­мо­нич­но­му раз­ви­тию дру­гих спо­соб­но­стей че­ло­ве­ка.

Какую па­мять бу­дем раз­ви­вать?

Произнося фра­зу “У ме­ня пло­хая па­мять” лю­ди ча­сто под­ра­зу­ме­ва­ют со­вер­шен­но раз­ные ве­щи. Для од­них это невоз­мож­ность за­пом­нить но­ме­ра те­ле­фо­нов, для дру­гих — ли­ца лю­дей. Некоторые бо­рют­ся с рас­се­ян­но­стью — по­сто­ян­но за­бы­ва­ют клю­чи и до­ку­мен­ты, про­пус­ка­ют на­зна­чен­ные встре­чи и т.д. А есть лю­ди для ко­то­рых хо­ро­шая па­мять — это воз­мож­ность быст­ро вы­учить боль­шой объ­ем ин­фор­ма­ции к эк­за­ме­ну. Разобравшись, что имен­но вам нуж­но вы су­ме­е­те сэко­но­мить мно­го сил и вре­ме­ни.

В за­ви­си­мо­сти от то­го, ка­кую па­мять вы со­би­ра­е­тесь раз­ви­вать мож­но вы­де­лить три спо­со­ба раз­ви­тия па­мя­ти. Рассмотрим их по­дроб­нее:

1. Память на со­бы­тия или бы­то­вая па­мять. Название до­ста­точ­но услов­ное, поз­во­ля­ет от­де­лить при­е­мы за­по­ми­на­ния, и ко­то­рые ис­поль­зу­ют­ся в ос­нов­ном в по­все­днев­ной жиз­ни и сво­дят­ся к то­му, что­бы “не за­быть что-то”. Вы мо­же­те за­быть взять клю­чи вы­хо­дя из до­му, по­то­му-что кто-то пе­ред са­мым вы­хо­дом вас от­влек­ли те­ле­фон­ным звон­ком. Вы мо­же­те за­быть зай­ти в ма­га­зин про­хо­дя ми­мо него, за­ду­мав­шись о чём-то сво­ём. Вы мо­жет за­быть до­ку­мен­ты про­сто по­то­му-что за­бы­ли. Вы мо­же­те за­быть со­то­вый те­ле­фон в ка­фе.

   В кни­гах или ста­тьях в ин­тер­не­те до­ста­точ­но ча­сто встре­ча­ют­ся при­е­мы для раз­ви­тия дан­но­го ви­да па­мя­ти. Рекомендую од­ну кни­гу, ко­то­рая прак­ти­че­ски пол­но­стью по­свя­ще­на дан­но­му ви­ду за­по­ми­на­ния — “Язык па­мя­ти” Дугласа Хермана и Майкла Грюнберга. Большая часть кни­ги опи­сы­ва­ет си­ту­а­ции в ко­то­рых два экс­пер­та по па­мя­ти по­сто­ян­но что-то за­бы­ва­ли.  Интересная кни­га, с опи­са­ни­ем боль­шо­го ко­ли­че­ства фак­тов из жиз­ни.

2. Память как пси­хи­че­ская функ­ция. То, что ча­сто на­зы­ва­ет­ся есте­ствен­ной па­мя­тью. К дан­но­му спо­со­бу от­но­сят вы­пол­не­ние упраж­не­ний на раз­ви­тие вни­ма­ния и соб­ствен­но па­мя­ти, управ­ле­ние ды­ха­ни­ем, ор­га­ни­за­ция ди­е­ты для улуч­ше­ния сво­их ум­ствен­ных спо­соб­но­стей.

   Надо ска­зать, что хо­тя от­дель­ные эле­мен­ты это­го спо­со­ба за­по­ми­на­ния встре­ча­ют­ся до­воль­но ча­сто, но в си­сте­ма­ти­зи­ро­ван­ном ви­де  это толь­ко в од­ном ис­точ­ни­ке — аудио­кур­се Ивана Ивановича Полонейчика “Принципы и ме­то­ды раз­ви­тия па­мя­ти”. Развитие дан­но­го ви­да па­мя­ти поз­во­ля­ет за­по­ми­нать без осо­бых уси­лий раз­но­об­раз­ную ин­фор­ма­цию.

3. Мнемотехника или ис­кус­ствен­ная па­мять. Наверное са­мый ста­рый и эф­фек­тив­ный спо­соб за­по­ми­на­ния. Как на­счет то­го, что­бы за­пом­нить несколь­ко ты­сяч цифр, на­при­мер зна­ков чис­ла пи? Или за­пом­нить, близ­ко к те­сту, со­дер­жи­мое тол­стой кни­ги на­пол­нен­ной ку­чей фак­тов, све­де­ний, чис­ло­вых дан­ных? Или спи­сок за­ко­нов, смысл ко­то­рых и про­сто-то по­нять при чте­нии мо­жет быть слож­но?

   Мнемотехника, мо­би­ли­зуя  воз­мож­но­сти мыш­ле­ния, вни­ма­ния, во­об­ра­же­ния, поз­во­ля­ет за­пом­нить всё это. Хотя ко­неч­но, для овла­де­ния ею и тре­бу­ет­ся вре­мя на вы­пол­не­ние упраж­не­ний по за­по­ми­на­нию и ре­гу­ляр­ные тре­ни­ров­ки. И са­мый боль­шой па­ра­докс за­клю­ча­ет­ся в том, что овла­де­вая мне­мо­тех­ни­кой и ис­поль­зуя её, ва­ша па­мять не ста­но­вит­ся луч­ше. Использование мне­мо­тех­ни­ки поз­во­ля­ет за­по­ми­нать, но не раз­ви­ва­ет па­мять.

Итак, вот они эти три ос­нов­ных ме­то­да раз­ви­тия па­мя­ти. Какой из них луч­ше? Сложно ска­зать. Лучше по­дой­ти с дру­го­го кон­ца — а что вам нуж­но от сво­ей па­мя­ти? Что вам не хва­та­ет на дан­ный мо­мент? В ре­ше­нии ка­ких про­блем вам ме­ша­ет соб­ствен­ная па­мять. Подумайте об этом и от­вет ока­жет­ся на по­верх­но­сти.

Игры и упражнения по развитию памяти у первоклассников. Рекомендации для родителей

Память человеку необходима для проявления души.

Блез Паскаль

Ориентация современной школы на гуманизацию процесса образования и разностороннее развитие личности предполагает необходимость гармоничного сочетания собственно учебной деятельности, в рамках которой формируются базовые знания, умения и навыки с деятельностью, связанной с развитием познавательной активности.

Система современного образования требует от детей известного нервного напряжения, волевого усилия, достаточного объёма памяти.

Практика моей работы показывает, что на протяжении ряда лет многие дети приходят в школу с низким уровнем готовности к школьному обучению, в том числе с низким уровнем развития памяти.

В 2004 – 2005 учебном году при проверке уровня готовности к обучению будущих первоклассников психолог школы установила, что 25 % детей моего класса имели низкий уровень кратковременной памяти и умозаключений.

Передо мной встали следующие задачи:

1. Активизировать познавательную деятельность детей.
2. Повысить адаптационные возможности учащихся, в первую очередь социально – психические.

Я стала искать новые методы и приёмы по развитию памяти у детей младшего школьного возраста.

Эта работа позволила мне изучить особенности развития памяти младших школьников и увидеть пути для повышения её уровня. В результате у детей повысилось качество обучения, повысились адаптационные возможности, в первую очередь социально — психические. Учение принесло успех умственному развитию.

И, конечно, в первую очередь работа по развитию памяти у детей началась с родителей. Ведь не только педагог должен помогать ребенку запоминать и учить контролировать правильность запоминания, но и родители.

В первом классе, в начале учебного года, у меня проходит родительское собрание, посвященное проблемам развития познавательных процессов, где я даю рекомендации, игры и упражнения по развитию памяти у первоклассников.

Невнимательность и неусидчивость могут быть обусловлены чисто медицинскими факторами, например, они довольно характерны для детей, в раннем возрасте страдавших повышенным внутричерепным давлением, и длительные занятия могут вызывать у ребенка приступы головной боли, усталости. Отсюда и ошибки. Поэтому здесь уже нужны не упражнения, а консультации врача. Конечно, для тренировки памяти можно заставить ребенка выучить полностью «Плачь Ярославны» из «Слово о полку Игореве». Но только вот особого смысла в этом нет. Ребенок не поймет, зачем это нужно, и скоро забудет все. Поэтому, занимаясь с ним, нужно обязательно соблюдать несколько условий. Во-первых, чтобы эти упражнения были ребенком поняты и, самое главное, интересны. Во-вторых, не нужно превращать их в дополнительный урок. Многие вещи вполне можно делать, например, во время прогулки, поездок в транспорте, ожидая очереди к врачу.

Итак, первая группа заданий относится к непосредственной тренировке памяти. Выставьте на столе 7 любых предметов. Попросите ребенка внимательно посмотреть на них и закрыть глаза. В этот момент уберите один из предметов или добавьте новый, или просто переставьте их местами. Открывшему глаза ребенку нужно найти изменения.

Второй тип упражнений – это запоминание всевозможных таблиц. Например, покажите таблицу 3 x 4 или 5 x 6 клеточек, где записаны либо цифры, либо буквы. После этого закройте таблицу листом бумаги, а ребенок должен воспроизвести ее.

Возможен более легкий вариант – в таблице нарисованы разноцветные цветочки (машинки, кораблики). Закройте лист и спросите, какого цвета, в какой клеточке был предмет. Можно предложить ребенку картинку, на которой изображено много предметов различного цвета. Картинку закройте, а ребенок пусть вспомнит, какого цвета был домик, какого кошка. Возможен вариант наоборот – что было зеленого цвета, что розового.

Еще одно упражнение того же типа. Например, покажите ребенку изображение большого букета цветов. На листе бумаги напишите название цветов, изображенных на картинке, и еще двух-трех растений, которых нет. Закройте рисунок и попросите ребенка показать, что в перечисленных названиях соответствует рисунку, а что нет. Кстати, для усложнения задачи можно «забыть» внести в список название одного – двух цветков с картинки.

Также можно предложить детям такое задание. Вы раскладываете на столе спички в виде своеобразного узора. Ребёнок должен внимательно посмотреть на узор. Затем он закрывает глаза, а вы изменяете узор на столе. В его задачу входит восстановление узора в первоначальном виде.

Следующее упражнение влияет не только на развитие памяти, но и внимания.

Один раз прочитайте текст вслух. Затем прочитайте его ещё раз, допуская в каждом предложении неточности. Попросите ребёнка вас исправить. Пусть он прочитает текст без допущенных вами ошибок.

Для расширения объёма восприятия предложите ребёнку поиграть в игру. Напишите на листок в столбик слова, состоящие из четырёх букв, и закройте их сверху листом бумаги. Быстро открывайте и закрывайте слова, а ребёнок пусть читает их до тех пор, пока не научится их схватывать за одно мгновение.

Читая сказки, нужно обязательно рассматривать иллюстрации. После этого можно задать ребенку вопросы по ним. Попросите его назвать сказки, в которых встречаются поросята, волк, лиса, принцесса и т.д. Или другой вариант – перечислите героев какой – либо сказки, естественно, известной ему (дровосек, волк, бабушка и т.д.), и попросите угадать, что это за сказка.

Напишите на листе бумаги ряд слов («утро», «солнце», «туча», «мальчик», «чашка», «мяч»), покажите их ребенку и предложите составить рассказ, в котором бы были эти слова. Время от времени, читая ребенку известные ему четверостишья, «забывайте» последнее слово, а потом и целую строчку, предоставив ему возможность досказать стихотворение самому. Также, рассказывая известную сказку, что-нибудь «перепутайте», пусть ребенок уличит вашу ошибку. После каждой прочитанной сказки просите ребенка пересказать содержание, ответить на вопросы по сказке.

Еще одна группа упражнений связана с тактильными ощущениями. Например, лежа в постели, пальцем нарисуйте у ребенка на спине цветочек, букву, цифру и попросите назвать его. Или закройте малышу глаза попросите на ощупь назвать предмет, который вы будете давать ему в руки.

И еще один важный момент, на который следует обратить внимание. Многие родители сетуют, что большинство детей воспринимают только зрительную информацию – прочитанную в книге, увиденную на картинке. А вот то, что они слышат, в большинстве своем проходит «мимо ушей». Чтобы этого избежать, предлагайте ребенку игры – упражнения, тренирующие восприятие информации «на слух». Например, можно поиграть в игру. Пусть ребенок ловит мяч «на слова», в которых встречается буква «А», или можно «ловить» только цвет или животных. Вариантов может быть множество. А если нет возможности поиграть с мячом, то пусть в нужные моменты он просто хлопает в ладоши. Очень полезно слушать аудиокассеты со сказками. Только опять же не забудьте через какое-то время поговорить с ребенком на тему того, что он слушал, задать ему ряд вопросов.

Все упражнения, которые я предлагаю для работы с ребёнком дома, апробируются родителями на родительском собрании. Это даёт возможность выполнять их с детьми в домашних условиях правильно.

Главным же условием работы является сохранение дружелюбной эмоциональной атмосферы. Все упражнения выполняются в игровой форме. Если ребёнок хочет, чтобы родители тоже выполняли эти задания, родители должны быть к этому готовы. Взрослым это тоже не помешает, а ребёнок будет чувствовать себя гораздо увереннее, если будет выполнять задания не один.

Нужно хвалить ребёнка за достигнутые результаты. Похвала послужит толчком к его дальнейшим занятиям

Родителям надо помнить, что заниматься с ребёнком 2 — 3 раза в неделю недостаточно. Нужно набраться терпения и уделить этим занятиям столько времени, сколько потребуется ребёнку для улучшения его результатов. Лучше всего заниматься ежедневно по 15 – 20 минут.

Главным достижением этих занятий будет формирование у ребёнка интереса к развитию самого себя.

Родителям также рекомендуется литература по данной проблеме:

1. Аткинсон Р. Человеческая память в процессе обучения. М., — 1986 г.
2. Коломенский Я. Л. Человек: психология. М., — 1986 г.
3. Лезер Ф. Тренировка памяти. М., 1979 г.
4. Лаурия А. Р. Маленькая книжка о большой памяти.- М., 1968 г.
5. Овчаров Р. В. Практическая психология в начальной школе. – М., 2004 г.
6. Черемошина Л.В. Развитие памяти у детей. Популярное пособие для родителей и педагогов. – Ярославль, 1997 г.

Работа учителя в классе и родителей дома по развитию данного познавательного процесса приводит не только к развитию памяти. Первоклассники начинают лучше справляться с объемом учебной нагрузки. Значит, у них повышаются адаптационные возможности, в первую очередь социально-психические.

Как они помогают уму

Можете ли вы помочь своему мозгу оставаться здоровым с возрастом, делая вещи, которые бросают вызов вашему разуму? Может ли это также помочь вам избежать потери памяти или даже предотвратить или отсрочить развитие деменции, такой как болезнь Альцгеймера?

Ученым нужно провести больше исследований, чтобы узнать наверняка. Но ряд исследований показывает, что умственная активность приносит пользу.

Вот что мы знаем о влиянии тренировки вашего мозга.

Могут ли упражнения для мозга помочь предотвратить потерю памяти или слабоумие?

Медицинские исследования показывают, что когда люди сохраняют свой ум активным, их мыслительные способности снижаются с меньшей вероятностью.Итак, игры, головоломки и другие виды тренировки мозга могут помочь замедлить потерю памяти и другие психические проблемы.

В одном исследовании приняли участие более 2800 взрослых в возрасте 65 лет и старше. Они ходили на 10-часовые тренировки мозга в течение 5-6 недель. Сессии были посвящены тактике для этих навыков:

• Память
• Рассуждения
• Скорость обработки информации

Люди, прошедшие тренинг, показали улучшение этих навыков, которое длилось не менее 5 лет.Они также улучшили выполнение повседневных задач, таких как способность управлять деньгами и работать по дому.

А как насчет профилактики болезни Альцгеймера и других деменций? Помогает ли тренировка мозга?

Одно исследование показало, что тренировка ума задерживает снижение мыслительных навыков. Однако после того, как у людей начали проявляться симптомы Альцгеймера, у тех, кто занимался своим умом, ускорился спад умственного развития. Возможно, поначалу умственная активность укрепляла мозг, поэтому симптомы не проявились позже.

Серебряная подкладка здесь? Люди, которые регулярно бросают вызов своему разуму, могут провести меньшую часть своей жизни в состоянии упадка, даже если они действительно заболеют болезнью Альцгеймера.

Какие упражнения для мозга мне следует делать?

Это может варьироваться от человека к человеку. Но основная идея, кажется, состоит в том, чтобы ваш мозг оставался активным и напряженным. Вы можете начать с чего-нибудь столь же простого, как есть рукой, которой вы обычно не пользуетесь время от времени.

Вы также можете:

• Выучить что-нибудь новое, например второй язык или музыкальный инструмент.
• Играйте в настольные игры с детьми или внуками. Или собирайте друзей для еженедельной игры в карты. Смешайте это, пробуя новые игры. Дополнительный бонус от подобных занятий? Социальные связи также помогают вашему мозгу.
• Работайте над кроссвордами, числами или другими головоломками.
• Играйте в онлайн-игры на память или видеоигры.
• Читайте, пишите или записывайтесь на местные курсы обучения взрослых.

Как помогает мозговая активность?

Исследования на животных показывают, что поддержание активности ума может:

• Уменьшить количество повреждений клеток мозга, которые случаются при болезни Альцгеймера
• Поддерживать рост новых нервных клеток
• Заставить нервные клетки посылать сообщения друг другу

Когда вы поддерживаете свой мозг активным с помощью упражнений или других задач, вы можете помочь создать резервный запас клеток мозга и связи между ними.Вы можете даже вырастить новые клетки мозга. Это может быть одной из причин, по которой ученые увидели связь между болезнью Альцгеймера и более низким уровнем образования. Эксперты считают, что дополнительная умственная деятельность, связанная с обучением, может защитить мозг, укрепляя связи между его клетками.

Ни образование, ни упражнения для мозга не являются верным способом предотвратить болезнь Альцгеймера. Но они могут помочь отсрочить появление симптомов и заставить ум работать дольше.

4 тренировки мозга, чтобы оставаться в тонусе

У всех случаются провалы в памяти — те моменты, когда вы не можете найти ключи или вспомнить имя.Иногда провалы в памяти вызывают большее беспокойство. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 47,5 миллиона человек во всем мире страдают деменцией, состоянием, характеризующимся потерей долговременной памяти, нарушением суждения или языка и частыми изменениями личности и социального поведения. Ежегодно регистрируется 7,7 миллиона новых случаев.

Хорошая новость в том, что вы можете помочь своему мозгу оставаться в тонусе, занимаясь веселыми, стимулирующими мозг занятиями. Исследование, проведенное в 2015 году Королевским колледжем Лондона, показало, что онлайн-рассуждения и другие игры могут помочь улучшить память; отдельное исследование, проведенное Медицинским центром Университета Раша и Технологическим институтом Иллинойса, оба в Чикаго, показало, что участники, которые регулярно получали удовольствие от умственной стимулирующей деятельности, демонстрировали большую плотность белого вещества (часть мозга, которая переносит информацию), чем те, кто этого не делал. участвовать в этих мероприятиях.

Попробуйте эти когнитивные упражнения, чтобы оставаться в тонусе и сдерживать возрастную потерю памяти:

Логические головоломки и головоломки

Интеллектуальные игры и поделки, требующие концентрации и сосредоточения, стимулируют клетки мозга и отлично подходят для улучшения умственной деятельности. По данным исследования старения Mayo Clinic Study of Aging, у людей, которые занимаются такими ремесленными видами деятельности, как вязание, на 16 процентов ниже вероятность развития проблем с памятью. Логические головоломки, такие как судоку, улучшают навыки решения проблем; Головоломки и кроссворды, такие как ежедневные головоломки «Нью-Йорк Таймс», требуют памяти и знаний.

Игры в слова

Несколько исследований показали, что когнитивные действия, такие как чтение или игра в слова и другие игры, могут предотвратить или отсрочить начало болезни Альцгеймера и других форм деменции. Особенно полезны игры, которые требуют от вас поиска закономерностей в серии слов — например, онлайн-упражнение для мозга «Word Bubbles by Lumosity».

Социальные игры

Социальное взаимодействие также может иметь мощный эффект. Недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что частые ощущения изоляции могут быть связаны с ранними доклиническими изменениями мозга, связанными с болезнью Альцгеймера.Игры, предполагающие групповое взаимодействие, такие как бинго, шарады, мелочи или карточные игры, укрепляют различные части мозга, потому что социальные упражнения обычно требуют зрительно-моторной координации, слушания и многозадачности. И они помогают избежать изоляции.

Физические упражнения

Поднятие тяжестей и другие виды упражнений могут принести пользу психическому; в дополнение к тому, чтобы помочь вам оставаться в форме. Согласно исследованию Сиднейского университета в Сиднее, Австралия, увеличение мышечной силы приводит к улучшению функции мозга у взрослых с умеренными когнитивными нарушениями.

Ознакомьтесь с нашим слайд-шоу «5 позах йоги для предотвращения падений» и видео «5 движений для увеличения подвижности для пожилых людей», чтобы начать.

Упражнения не должны быть утомительными. Сходите на прогулку или займитесь аэробикой в ​​бассейне по 30 минут четыре-пять дней в неделю. Если вы новичок в тренировках или это было давно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку. И подумайте о том, чтобы поработать с тренером, чтобы установить цели и убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок.

Для получения дополнительной информации об изменении образа жизни, которое может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, загрузите наше руководство по предотвращению потери долговременной памяти.

Могут ли упражнения высокой интенсивности улучшить вашу память?

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, содержит некоторые очень интересные открытия в борьбе с потерей памяти и деменцией. Мне, вероятно, не нужно рассказывать вам, насколько изнурительной может быть деменция, если вы пережили ее с кем-то, кто вам небезразличен.Если нет, считайте, что вам повезло.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что около 50 миллионов человек во всем мире страдают деменцией. Около 60 процентов проживают в странах с низким и средним уровнем дохода. Каждый год появляется около 10 миллионов новых случаев. И что еще хуже, общее число людей с деменцией, по прогнозам, достигнет 82 миллионов в 2030 году и 152 миллионов к 2050 году.

В настоящее время не существует лечения или лекарства от деменции или даже способа изменить ее прогрессирование.Это делает профилактические методы лечения, такие как исследование, на котором я сейчас сосредоточиваюсь, еще более захватывающим. К счастью, сейчас исследуются многочисленные новые методы лечения, которые находятся на различных стадиях клинических испытаний. Так что это еще не все мрак и гибель.

Хотя лекарства нет, есть несколько вещей, которые можно сделать для поддержки и улучшения жизни людей, страдающих деменцией, в том числе (от ВОЗ):

• Ранняя диагностика для содействия раннему и оптимальному ведению пациентов
• Оптимизация физического здоровья, познания, активности и благополучия
• Выявление и лечение сопутствующих соматических заболеваний
• Выявление и лечение сложных поведенческих и психологических симптомов
• Предоставление информации и долгосрочной поддержки лицам, осуществляющим уход

И, как я сегодня сосредоточил внимание, движение и упражнения играют важную роль в здоровье мозга.

Упражнения и ваш мозг

Физические упражнения влияют на мозг по-разному. Начнем с того, что упражнения обычно увеличивают частоту сердечных сокращений, которая, в свою очередь, перекачивает больше кислорода в мозг. Физические упражнения способствуют выработке гормонов, которые создают отличную среду для роста новых клеток мозга. Упражнения также способствуют пластичности мозга, стимулируя рост новых связей между клетками во многих важных корковых областях мозга. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе даже продемонстрировали, что упражнения увеличивают факторы роста в мозге, что облегчает мозгу рост новых нейронных связей.

В то время как исследователи все еще пытаются определить точные критические факторы, которые делают упражнения настолько полезными для мозга, внимание, похоже, сужается к усилению притока крови к мозгу, выбросам гормонов роста и массовому расширению сети крови мозга. сосуды.

Канадские исследователи из Университета Макмастера изучили влияние физических упражнений на мозг. Их новое исследование предполагает, что критически важна интенсивность, с которой мы получаем больше движений и упражнений в нашей жизни.В своем исследовании они обнаружили, что пожилые люди, которые тренировались с использованием «коротких всплесков активности», отметили улучшение показателей памяти на 30 процентов, в то время как участники, которые тренировались на стабильном умеренном уровне, не увидели никаких улучшений.

Дженнифер Хейс, ведущий автор исследования, цитируемого в Science Daily, говорит: «Существует острая необходимость в мероприятиях, снижающих риск деменции у здоровых пожилых людей … Эта работа поможет информировать общественность о предписаниях физических упражнений для здоровья мозга. , поэтому они точно знают, какие упражнения улучшают память и помогают сдерживать деменцию.”

Читать далее «Могут ли высокоинтенсивные упражнения улучшить вашу память?» на QuickAndDirtyTips.com

Как упражнения могут помочь сохранить остроту нашей памяти

Интригующее новое исследование показывает, как упражнения могут укрепить здоровье мозга. Исследование проводилось на мышах, но оно показало, что гормон, вырабатываемый мышцами во время упражнений, может проникать в мозг и улучшать здоровье и функции нейронов, улучшая мышление и память как у здоровых животных, так и у животных с грызуновой версией болезни Альцгеймера.Более ранние исследования показывают, что люди вырабатывают один и тот же гормон во время упражнений, и вместе полученные результаты показывают, что движение может изменить траекторию потери памяти при старении и деменции.

У нас уже есть множество доказательств того, что упражнения полезны для мозга. Исследования как на людях, так и на животных показывают, что упражнения стимулируют создание новых нейронов в центре памяти мозга, а затем помогают этим новым клеткам выжить, созреть и интегрироваться в нейронную сеть мозга, где они могут помочь в мышлении и запоминании.Крупномасштабные эпидемиологические исследования также показывают, что у активных людей гораздо меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, чем у людей, которые редко занимаются спортом.

Но как тренировки влияют на внутреннюю работу нашего мозга на молекулярном уровне? Ученые предположили, что упражнения могут напрямую изменить биохимическую среду внутри мозга, не затрагивая мышцы. С другой стороны, мышцы и другие ткани могут выделять вещества во время физической активности, которые перемещаются в мозг и запускают там процессы, что приводит к последующему улучшению здоровья мозга.Но в этом случае вещества должны пройти через защитный и по большей части непроницаемый гематоэнцефалический барьер, отделяющий наш мозг от остального тела.

Эти запутанные вопросы десять лет назад вызвали особый интерес у большой группы ученых из Гарвардской медицинской школы и других учреждений. В 2012 году некоторые из этих исследователей во главе с Брюсом М. Шпигельманом, профессором клеточной биологии и медицины Стэнли Дж. Корсмейера из онкологического института Дана-Фарбер и Гарвардской медицинской школы, определили ранее неизвестный гормон, вырабатываемый в мышцах лабораторных грызунов. и люди во время упражнений, а затем попадают в кровоток.Они назвали новый гормон ирисином в честь бога-посланника Ирис в греческой мифологии.

Отслеживая полет иризина в крови, они обнаружили, что он часто сосредоточен на жировой ткани, где он всасывается жировыми клетками, вызывая каскад биохимических реакций, которые способствовали превращению обычного белого жира в коричневый. Бурый жир гораздо более метаболически активен, чем более распространенный белый жир. Он сжигает большое количество калорий. Итак, ирисин, помогая создавать бурый жир, помогает ускорить наш метаболизм.

Но доктор Шпигельман и его коллеги подозревали, что иризин также может играть роль в здоровье мозга. Исследование, проведенное в 2019 году другими исследователями, показало, что ирисин вырабатывается в мозге мышей после упражнений. Это более раннее исследование также обнаружило гормон в большинстве человеческих мозгов, переданных в большой банк мозга — если только доноры не умерли от болезни Альцгеймера, и в этом случае их мозг практически не содержал иризина.

Это исследование убедительно показало, что ирисин снижает риск деменции.А в новом исследовании, которое было опубликовано на прошлой неделе в журнале Nature Metabolism, доктор Шпигельман и его сотрудники, в том числе Кристиан Д. Вранн, доцент Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы и старший автор нового исследования, изложили чтобы количественно оценить, как.

Они начали с разведения мышей, врожденно неспособных вырабатывать ирисин, а затем позволили этим и другим нормальным взрослым мышам бегать на колесах в течение нескольких дней, что животные, похоже, любят делать. Эта форма упражнений обычно улучшает последующие результаты тестов памяти и обучения на грызунах, которые имели место у обычных бегунов.Но животные, неспособные вырабатывать ирисин, показали несколько когнитивных улучшений, что побудило исследователей сделать вывод, что ирисин имеет решающее значение для упражнений, чтобы улучшить мышление.

Затем они более внимательно изучили мозг бегающих мышей со способностью вырабатывать иризин и без нее. Все они содержали больше новорожденных нейронов, чем мозг сидячих мышей. Но у животных без иризина эти новые клетки мозга казались странными. У них было меньше синапсов — соединений, через которые клетки мозга отправляют и получают сигналы, и дендритов — змеиных усиков, которые позволяют нейронам подключаться к системе нейронных коммуникаций.Исследователи пришли к выводу, что эти новообразованные нейроны нелегко интегрировать в существующую сеть мозга.

Но когда ученые использовали химические вещества для увеличения уровня иризина в крови животных, неспособных вырабатывать свои собственные, ситуация в их мозгах заметно изменилась. Молодые мыши, пожилые животные и даже животные с запущенными случаями болезни Альцгеймера у грызунов стали лучше справляться с тестами на их память и способность к обучению. Исследователи также обнаружили признаки уменьшения воспаления в мозге животных с деменцией, что имеет значение, поскольку считается, что нейровоспаление ускоряет прогрессирование потери памяти.

Важно отметить, что они также подтвердили, что иризин проникает через гематоэнцефалический барьер. После того, как исследователи ввели гормон в кровоток генетически модифицированных мышей, он обнаружился в их мозгу, хотя их мозг не мог его произвести.

В целом эти новые эксперименты убедительно свидетельствуют о том, что ирисин является ключевым элементом в «связи упражнений с познанием», — сказал доктор Шпигельман.

Он также может когда-нибудь быть разработан как лекарство. Он сказал, что он и его сотрудники надеются в конце концов проверить, могут ли фармацевтические версии иризина замедлить снижение когнитивных функций или даже улучшить навыки мышления у людей с болезнью Альцгеймера.

Это было исследование на мышах, и еще предстоит провести много исследований, чтобы установить, реагирует ли наш мозг на ирисин, как грызуны. Также неизвестно, какое количество упражнений или какие виды упражнений могут лучше всего повысить уровень иризина. Но даже сейчас, говорит доктор Вранн, исследование подтверждает идею о том, что упражнения могут быть «одним из самых важных регуляторов» здоровья мозга.

11 упражнений для мозга для улучшения памяти дома во время пандемии COVID-19

Записи каталога Memory Cafe и / или ссылки на розничных продавцов могут быть рекламными, спонсорскими или партнерскими ссылками.Мы можем заработать с них небольшую комиссию. Спасибо.

Гость Автор: Анджела Джордж

Мы знаем, насколько важны физические упражнения для сохранения здоровья человеческого тела и защиты от болезней. Он обеспечивает прочность, улучшает функциональность и общее качество жизни. Точно так же упражнения для мозга сохраняют разум здоровым. Это помогает мозгу сосредоточиться, повысить функциональность и улучшить память.

Упражнения для мозга важны всегда

Во времена COVID-19 упражнения для мозга важны как никогда.В нашем распорядке есть изменения, графики нарушены, вся жизнь перевернута с ног на голову, и мы не так продуктивны, как раньше. Как говорится в поговорке «используй или потеряй», ученые считают, что это высказывание применимо к здоровью мозга. В то время как ежедневные упражнения для ума помогают мозгу справляться с проблемами, они очень полезны для предотвращения таких заболеваний, как слабоумие.

В условиях изоляции, когда у вас будет немного свободного времени, вы можете записаться на упражнения для мозга, даже не потратив ни копейки. Под этим мы не подразумеваем, что вы участвуете в приложениях и компьютерных играх, которые утверждают, что улучшают когнитивные функции.Исследования показывают, что когнитивная компьютерная тренировка не оказывает особенно положительного влияния на работу мозга.

Эксперты рекомендуют попробовать реальные занятия для улучшения когнитивных функций и памяти. Вы можете начать с утренней газеты, чтения любимой колонки, разгадывания кроссворда, изучения нового языка или опробования нового навыка. В этой статье мы расскажем вам об 11 эффективных упражнениях для мозга, которые помогут улучшить вашу память.

1 Пополните свой словарный запас

Доступно на Amazon

При чтении книги или просмотре телешоу запишите новые слова, которые вам встретятся, а затем найдите их в словаре.Существует несколько сайтов и приложений, через которые вы можете подписаться на ленту «Слово дня». Он будет предупреждать вас по мобильному телефону, и вы сможете каждый день учить новое слово и его значение.

Богатый словарный запас заставит вас казаться умным, а также положительно повлияет на работу мозга. Исследования показывают, что несколько областей мозга, которые имеют решающее значение для обработки зрительной и слуховой информации, задействованы в словарных задачах.

2 Попробуйте свои силы в новом навыке

Есть что-то, что вы давно хотели попробовать, но еще не сделали? Пришло время начать работать над изучением нового навыка.Будь то музыкальный инструмент, фотография, живопись или что-нибудь еще. Выберите конкретную задачу и исследуйте ее. В Интернете есть множество руководств практически по всему.

Это не только поможет улучшить вашу память, но и поможет провести время в изоляции дома. Исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что привлечение новых навыков помогает улучшить когнитивные функции, особенно у пожилых людей.

3 Медитируйте

Доступно на Amazon

Медитация — это практика, широко принятая во многих культурах по всему миру для уменьшения стресса, повышения спокойствия и создания чувства внутренней гармонии.Медитация осознанности, тем не менее, пришла из древних буддийских традиций; это все в моде в наши дни.

В медитации осознанности вы концентрируетесь на своих мыслях. Вы сосредотачиваетесь на своих мыслях и наблюдаете за ними, пока они проходят через ваше сознание. Задача состоит не в том, чтобы взаимодействовать с ними и отмечать любые возможные закономерности. Концентрация в сочетании с самосознанием поможет вам достичь покоя, а также поможет улучшить способность мозга обрабатывать информацию.

Вам не нужен учитель, который поможет вам руководить.Медитацию осознанности можно практиковать дома в одиночестве.

4 Играть в судоку или кроссворды

Игра в головоломки — хороший способ развлечься. Поскольку это будет веселое занятие для вас, оно также будет стимулировать мозг, что приведет к улучшению когнитивных функций. Исследование 2011 года показало, что у людей с доклинической деменцией кроссворды помогают отсрочить начало ухудшения памяти. Другое исследование предполагает, что участие в играх-головоломках активирует многие функции мозга, включая восприятие, рабочую память, умственное вращение и рассуждение.

Доступно на Amazon

Доступно на Amazon

5 бегунов памяти Find & Learn

Несколько исследований показывают, что поддержание активности ума помогает улучшить память. На ранних стадиях деменции, когда мозг занят играми, головоломками и другими упражнениями, тренирующими мозг, помогает замедлить процесс потери памяти.

Memory Joggers — это БЕСПЛАТНОЕ упражнение для мозга от Memory Cafe Directory, призванное укрепить воспоминания человека, заставив его усвоить данную информацию.Это можно сделать визуально с помощью плакатов или устно, назначив человеку бегунок памяти для выполнения. Идиомы и клишированные предложения делают неплохих бегунов для запоминания. Ищите новые вещи, которые нужно помнить, и продолжайте бросать вызов своему разуму.

6 Участвуйте в карточной игре

Доступно на Amazon

Карточные игры, хотя и интересны и увлекательны, держат человека в напряжении. Постоянно требуя внимания, они требуют импровизации, стимулирующей мозг. Если вы еще не добрались до колоды, сделайте это сейчас!

Карточная игра — отличный способ занять себя взаперти, тренируя свой мозг для укрепления памяти.Исследования доказывают, что участие в познавательной стимулирующей деятельности оказывает огромное влияние на функциональность мозга.

7 Выучите новый язык

Никогда не поздно научиться или попробовать что-то новое. Здесь мы призываем вас взяться за задачу выучить новый язык. Как бы полезно ни было профессионально знать более одного языка, это очень полезно и на личном уровне.

Многочисленные исследования утверждают, что «двуязычие» усиливает связь между различными областями мозга, что играет важную роль в отсрочке возникновения различных форм деменции.Это также способствует лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высокому уровню творческих способностей. Слушание другого языка стимулирует мозг, а обогащение словарного запаса снижает риск снижения когнитивных функций.

8 Занимайтесь физическими упражнениями

Как долго вы откладываете упражнения? Пришло время достать спортивную одежду, лежащую в задней части шкафа, которую вы купили давным-давно. Будь то упражнения, новый вид спорта или даже танцы: выберите занятие по своему усмотрению и начните сегодня же.

Физические тренировки оказывают значительное влияние на тело и разум. Опубликованное исследование показывает, что физическая активность помогает улучшить три аспекта здоровья мозга: память, познание и координацию движений.

9 Бросьте вызов своим чувствам

Занимайтесь деятельностью, которая задействует все ваши чувства. В отчете об исследовании говорится, что использование нескольких органов чувств при выполнении задачи помогает укрепить мозг, что приводит к улучшению памяти. Есть несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы использовать разные чувства.

Например, попробуйте свои силы в приготовлении или выпекании партии вашего любимого печенья. Приготовление пищи — это самая распространенная задача, которая заставит вас задействовать все чувства. Когда вы взбиваете тесто, вы чувствуете его текстуру, пробуете на вкус, чтобы убедиться, что в нем есть нужное количество ингредиентов. Когда вы кладете его в духовку, вы слышите потрескивающий звук выпечки теста, а вид свежеиспеченного печенья просто божественный.

10 Визуализируйте больше

Визуализация означает создание мысленного образа или серии изображений, представляющих информацию.Это делается для того, чтобы спланировать и систематизировать информацию о задаче, которую вы собираетесь начать. Предположительно, вы планируете организовать свою книжную полку; вы мысленно представляете, с чего вы собираетесь начать и как вы хотите, чтобы каждая полка выглядела, когда закончите декорировать.

Визуализация не только помогает в выполнении задачи, но и в отчете об обзоре указывается, что она положительно влияет на когнитивные функции мозга.

11 Проверьте свой отзыв

Тест вспоминания — это практика в когнитивной психологии, которая проверяет память, давая участнику список для запоминания и по прошествии определенного периода времени его просят запомнить как можно больше вещей из этого списка.

Вы можете потренироваться в этом тесте дома со списком продуктов или дел. Прочтите его один раз и постарайтесь запомнить. Через час посмотрите, сколько предметов вы сможете вспомнить. Вы также можете добавлять разные предметы, чтобы сделать тест сложным и стимулировать ваш мозг.

Итог по упражнениям для мозга

Вышеупомянутые упражнения можно легко включить в вашу повседневную жизнь, и они не отнимут у вас много времени. Выберите упражнения, которые вас больше всего интересуют и стимулируют ваш мозг.Эти упражнения не только улучшат вашу память, но также помогут вам сконцентрироваться, сосредоточиться и повысить умственную ловкость. Сделайте первый шаг к здоровому образу жизни и узнавайте что-то новое.

---

Анджела Джордж

Анджела Джордж

Анджела Джордж — менеджер сообщества ApparelnBags.com по профессии и блогер по увлечению. Ее любовь к созданию видеоконтента заставляет ее пробовать новое.

Она также любит путешествовать и любит делиться своим опытом с аудиторией через свои блоги.

интеллектуальных игр: тренировка для ума | Здоровье и благополучие

Шарон, 46-летняя мать-одиночка троих подростков, пришла ко мне по поводу своей возрастающей забывчивости. Работа полный рабочий день и ведение домашнего хозяйства становились для нее непосильными, она теряла ланчбоксы, пропускала встречи и не могла сосредоточить свое внимание. Она волновалась, потому что ее бабушка заболела болезнью Альцгеймера в возрасте 79 лет, и Шэрон чувствовала, что, возможно, она тоже заболела — только намного моложе.Я сказал, что маловероятно, что Шэрон страдает слабоумием на ранней стадии, но согласился провести ее обследование.

Всякий раз, когда я консультируюсь с людьми по поводу их перерывов в работе среднего возраста, я сначала проверяю их физическое состояние или побочные эффекты лекарств, которые могут повлиять на здоровье их мозга. При отсутствии лечения высокий уровень холестерина, гипертония и другие возрастные заболевания могут ухудшить память, увеличить риск деменции и сократить продолжительность жизни. Я также пересматриваю их повседневный образ жизни, чтобы увидеть, есть ли какие-то области, которые они могут улучшить, чтобы улучшить здоровье своего мозга.

Я убедил Шэрон записаться в двухнедельный исследовательский проект в Центре долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чтобы определить влияние программы здорового образа жизни на мозг. До начала программы ее исходные показатели памяти были примерно средними для ее возраста, а МРТ-сканирование во время выполнения задач на память показало значительную нейронную активность — ее мозг упорно трудился, чтобы запоминать вещи.

Затем Шэрон начала программу ежедневных физических упражнений, тренировки памяти, здорового питания и упражнений на расслабление.Через две недели ее тесты памяти продемонстрировали значительные улучшения, а последующая МРТ показала минимальную нервную активность во время запоминания слов — ее мозг стал более эффективным. Шэрон была поражена тем, что всего за две недели у нее улучшилась память и стало легче узнавать и извлекать новую информацию. Ее здоровая диета и упражнения помогли Шэрон сбросить несколько лишних килограммов, и она чувствовала себя более уверенно — как дома, так и на работе. Эти поразительные улучшения побудили ее на протяжении многих лет сохранять новые здоровые привычки мозга.

Опыт Шэрон был аналогичен опыту многих других, кто участвовал в наших программах здорового образа жизни и протоколах исследований. Наша команда показала, что двухнедельная программа, сочетающая умственные и физические упражнения, снижение стресса и здоровое питание, связана со значительным влиянием на когнитивные функции и метаболизм мозга, которые мы измерили с помощью сканирования с помощью ПЭТ (позитронно-эмиссионной томографии). Мы наблюдали снижение активности лобной доли мозга, что может отражать более высокую когнитивную эффективность области мозга, участвующей в рабочей памяти, форме кратковременной памяти, связанной с немедленной когнитивной обработкой и решением проблем.

К сожалению, несмотря на убедительные доказательства того, что повседневное поведение может улучшить память и снизить риск деменции, большинству людей трудно изменить старые привычки. Однако задача становится намного проще, когда люди понимают связь между повседневным поведением и здоровьем мозга, ставят разумные цели и получают обратную связь, которая их мотивирует.

В сотрудничестве с организацией Gallup Poll наша исследовательская группа из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе оценила ответы более чем 18 000 человек в возрасте от 18 до 99 лет о поведении, которое поддерживает память.Чем большее количество привычек здорового образа жизни (например, физические упражнения, здоровое питание, отказ от курения) практиковали люди, тем лучше были их показатели памяти. Респонденты, придерживавшиеся только одного здорового образа жизни, на 21% реже сообщали о проблемах с памятью, а те, кто придерживался трех видов здорового образа жизни, на 75% реже замечали забывчивость. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими синергетические преимущества сочетания здорового образа жизни для снижения риска диабета и сердечных заболеваний.

Оцените свой базовый уровень памяти

В моей книге «2 недели до молодого мозга» Джиджи Ворган и я описываем научные доказательства того, что привычки образа жизни имеют значение, когда речь идет о здоровье мозга, а также 14 дней стратегий и упражнений для читателей. начали здоровый для мозга образ жизни, который они могут продолжать всю оставшуюся жизнь. Вы можете попробовать это сами, оценив свою базовую память и снова проверив ее после изучения некоторых техник.

Ниже приведен список из восьми не связанных между собой слов.Установите секундомер на одну минуту, чтобы изучать слова. Затем потратьте 10 минут на что-нибудь другое. Затем запишите столько слов, сколько сможете запомнить, чтобы получить базовую оценку памяти:

• Лошадь.

• Клоун.

• Дерево.

• Доктор.

• Трубка.

• Гитара.

• Оранжевый.

• Стул.

Методы памяти, повышающие мощность мозга

Научиться создавать визуальные образы, которые представляют информацию, которую вы хотите вспомнить позже, поможет резко активизировать ваши способности памяти.Я рекомендую один метод запоминания, метод рассказа, который полезен для запоминания списков предметов и поручений, когда вы в пути. Создавая историю, которая связывает ваши несвязанные слова, ваши визуализации и ассоциации автоматически улучшат вашу память. Посмотрите еще раз на восемь слов и на этот раз потратьте минуту на создание истории, которая связывает их все вместе. Возможно, вы визуализируете клоуна с оранжевыми волосами верхом на лошади или доктора, курящего трубку и играющего на гитаре. Используйте свои первые ассоциации и связывайте изображения в любом порядке.Теперь напишите слова еще раз и посмотрите, насколько улучшилась ваша память.

Этот метод использует естественную способность человеческого мозга замечать и запоминать визуальные подсказки — навык, который развивался за миллионы лет. Сочетание визуализации с ассоциациями сделает ваши воспоминания более значимыми и, следовательно, более запоминающимися. Эта стратегия полезна при наиболее распространенных возрастных жалобах на память, связанных с забыванием имен и лиц.

Умственная стимуляция с помощью игр, головоломок, чтения и разговоров связана с улучшением памяти, поэтому я призываю людей поддерживать свой ум активным.

Игры для мозга

На протяжении многих лет мы знали, что физические упражнения укрепляют наше тело, и теперь научные данные свидетельствуют о том, что умственные упражнения сохраняют наш мозг молодым.

Моя двухнедельная программа «Мозг младшего возраста» включает игры и упражнения, которые активируют ваши нейронные цепи и укрепляют ваши умственные способности. По мере того, как вы постепенно развиваете свои навыки, вы обнаружите, что эти игры становятся проще, поэтому вы можете постепенно повышать уровень сложности.

Ниже приведены несколько примеров игр для мозга, которые улучшают ряд когнитивных функций, помогая сохранять гибкость и остроту ума.У правшей левое полушарие мозга обычно контролирует речь и мыслительные способности. Игры в слова помогают построить это левое полушарие, в то время как лабиринты и головоломки могут укрепить правое полушарие, которое контролирует зрительные навыки и ориентацию. Ответы ниже.

Упражнения для начинающих

1. Упражнение для правого мозга: счет квадратов

Подсчитайте количество квадратов на рисунке слева. Подсказка: Убедитесь, что посчитали квадраты внутри квадратов.

2. Левое полушарие : изменение слов

Начните со слова СТЕНА и меняйте букву за раз, пока не получите слово ФИРМА. Каждое изменение должно быть правильным словом.

СТЕНА

_ _ _ _

_ _ _ _

_ _ _ _

ФИРМА

3. Правое полушарие : нумерация зубочисток

Расположите три зубочистки в цифру 9 (без ломая или сгибая их).

4.Левое полушарие : схватка букв № 1

Составьте как можно больше слов из следующих букв. Используйте каждую букву только один раз в каждом слове.

IRNAB

5. Правое полушарие головного мозга : головоломка для мозга

Какой фрагмент подходит для головоломки?

Промежуточные упражнения

6 . Правое полушарие : непрерывная линия

Улучшает зрительно-пространственные навыки и способность вашей лобной доли распределять ваше внимание между умственными задачами.

На рисунке слева нарисуйте непрерывную линию, соединяющую число 1 с буквой A, затем A с 2, затем 2 с B, затем B с 3 и так далее, пока вы не сможете больше продолжать числовой или алфавитный последовательность.

7 . Левое полушарие : поиск цветов

Переставьте все буквы, чтобы найти четыре цвета, смешанные ниже. Подсказка: только один цвет является основным.

RAIGET

ENOLYL

OVGOEN

LEWRE

8.Левое полушарие : пословица

В следующей пословице удалены все гласные, а остальные буквы сгруппированы в группы по три или четыре буквы в каждой. Замените гласные и откройте пословицу.

TWH

DSRB

TTRT

HNN

Расширенные упражнения

Теперь вы достаточно разогреты, чтобы начать использовать весь свой мозг (правое и левое полушария), чтобы попытаться решить эти головоломки.

9 .Буквенная схватка № 2

Постарайтесь придумать как можно больше слов (две или более букв) из следующего: OGEUNRY

Дополнительный кредит: семибуквенное слово из этой буквенной схватки и пятибуквенное Слово из буквенной схватки №1 напомнит вам название моей книги.

10 . Финики Фрэнк

У Фрэнка очень эксцентричные вкусы. Он фанат футбола, но ненавидит регби; любит пиво, но ненавидит эль; ездит на Феррари, но его не поймают мертвым на Ламборджини.Судя по привередливым вкусам Фрэнка, он предпочел бы кататься на лыжах или велосипеде?

Ответы

1. 21 квадратик.
2. СТЕНА, ЗАЛИВКА, ЗАЛИВКА, ПЛЕНКА, ФИРМА.
3. IX (римская цифра).
4. I, In, Ran, Rib, Rain, Nab, A, An, Air, Ban, Bar, Bin, Barn, Bran, Brain.
5. Б.
6. Форма звезды.
7. Зеленый, оранжевый, фиолетовый, желтый.
8. Две головы лучше, чем одна.
9. Он, Или, Один, Руда, Онер; Go, Gun, Guy, Gone, Gore, Grey, Goner; Rue, Run, Rug, Rung, Rouge; Ты, молодой, младший.Слово из семи букв — Младший, а слово из пяти букв — Мозг.
10. Катание на лыжах, так как ему нравятся только слова, содержащие двойные буквы.

Доктор Гэри Смолл — профессор психиатрии и старения и директор Центра долголетия в Институте неврологии и поведения человека Семела Калифорнийского университета, Лос-Анджелес

Пазлы перепечатаны с разрешения, все права защищены, 2 Недели до младшего мозга © Humanix Books, 2014

В эту статью 17 октября 2018 г. были внесены поправки, в которых слово «Nan» было удалено из ответа на вопрос 4.

Действия и упражнения для поддержания и укрепления памяти

Периоды забывчивости — это нормально. Промахи в памяти могут иметь общие — и излечимые — причины. Некоторые лекарства, депрессия, стресс и беспокойство могут способствовать потере памяти. Ваш врач может помочь вам определить, что может лежать в основе проблем с памятью, и посоветовать, как улучшить память.

Для многих людей добавление упражнений на запоминание в распорядок дня может улучшить ситуацию.Некоторые виды досуга, которые вам уже нравятся, могут улучшить память — факт, подтвержденный научными исследованиями. Добавление некоторых игр, внимательности, головоломок и физической активности поможет сохранить остроту ума.

Какие виды деятельности и упражнения для поддержания и укрепления памяти?

Люди занимаются деятельностью и увлекаются ради отдыха и развлечения, но многие также могут улучшить память. Вот несколько примеров того, как вы можете усилить свой мозг, занимаясь тем, что вам уже нравится.

Разбери пазл

Пазлы — обычное занятие для людей всех возрастов. Многие превращают собранные пазлы в произведения искусства, которые они выставляют на стенах. Независимо от того, интересует ли вас окончательное изображение, исследования показывают, что головоломки могут помочь укрепить ваш мозг. Результаты клинического исследования, опубликованного в 2018 году, показали, что регулярное взаимодействие с головоломкой включает зрительно-пространственное познание, меру, которая включает рабочую память и эпизодическую память.

Играть в карточную игру

Карточная игра, будь то пасьянс, дружеская игра в покер или бридж, — это одно из занятий, которое может помочь вашему разуму оставаться здоровым.Исследование, проведенное в 2016 году среди людей из группы риска по болезни Альцгеймера, показало, что различные игры — в частности, карты, шашки, головоломки и кроссворды — способствуют улучшению работы мозга. В исследовании 2017 года люди старше 70 лет, которые играли в игры, занимались ремеслами, использовали компьютеры или участвовали в общественной деятельности, имели меньший риск умеренных когнитивных нарушений.

Работа над числами

Если вам нравится судоку, есть хорошие новости. Выбранная вами головоломка может значительно улучшить память и другие показатели здоровья мозга.Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, обнаружило связь между тем, как часто кто-то работал над числовой головоломкой, и сильной когнитивной функцией. Регулярное участие в решении числовых головоломок улучшило такие показатели, как сосредоточенное и устойчивое внимание, исполнительные функции, рабочая память и эпизодическая память.

Начните танцевать или займитесь йогой

Физическая активность имеет ряд преимуществ для организма. Эти действия также помогают уму. Упражнения помогают улучшить координацию движений, работу мозга и память.Необязательно бежать марафон, чтобы увидеть эффект. Исследование 2018 года показало, что легкие упражнения, такие как занятия йогой или тай-чи, увеличивают активность гиппокампа. Это часть мозга, которая помогает вспоминать факты и события. В исследовании легкие упражнения также улучшили связи между гиппокампом и корой головного мозга, которая играет роль в обработке памяти.

Развить новый навык

Никогда не поздно начать что-то новое, а развитие нового навыка может улучшить вашу общую память.В исследовании 2014 года участвовала группа взрослых старше 60 лет, изучавших квилтинг, цифровую фотографию или и то, и другое. Спустя три месяца у тех, кто изучил эти новые навыки, эпизодическая память была лучше, чем у участников исследования, которые в одиночку занимались общественной или менее требовательной интеллектуальной деятельностью.

Сделайте вдох и помедитируйте

Медитация часто дает чувство расслабления и спокойствия. Исследования показывают, что это также может помочь вашей памяти. Исследование 2021 года показало, что, когда студенты колледжа занимались одним из двух типов медитации, у многих улучшалась кратковременная память и когнитивные функции.Вам не обязательно быть студентом колледжа, чтобы воспользоваться этой практикой или другой формой внимательности. Национальный институт здоровья рекламирует множество преимуществ медитации, в том числе исследования, которые показали, что медитация может замедлить или даже обратить вспять эффекты старения на мозг.

Выучить второй язык

Исследование, проведенное в 2012 году двуязычными пожилыми людьми, показало, что у них эпизодическая память лучше, чем у их сверстников, говорящих только на одном языке. Чем дольше кто-то говорил на двух языках, тем лучше его эпизодическая память.Исследователи пришли к выводу, что балансировка двух языков улучшает работу головного мозга и память. Так что сейчас отличное время, чтобы начать изучать второй язык, на котором вы всегда хотели говорить.

Все эти варианты могут помочь вам улучшить память, но даже более того, они могут способствовать общему благополучию. Для многих упражнения на память не обязательно должны означать резкое изменение распорядка — это может просто означать, что нужно делать больше того, что вы уже любите.

Почему стоит выбрать поставщика в Intermountain Healthcare?

Intermountain Healthcare специализируется на оказании медицинской помощи населению, ориентированной на пациентов.Наши клиники для пожилых людей myGeneration предназначены исключительно для участников программы Medicare и предлагают более длительные визиты к врачу и подробные консультации, чтобы ваши опасения были услышаны. Как команда, приверженная как профилактической, так и неотложной помощи, мы гордимся тем, что наши пациенты госпитализируются на 40% меньше, чем в среднем по стране *.

В Intermountain Healthcare наша сеть поставщиков первичной медико-санитарной помощи и специалистов гарантирует, что вы получите необходимое лечение.