Понятие психического эмоционального стресса ввел: Введение понятия психологического (эмоционального) стресса — Студопедия

Эмоциональный стресс — признаки и причины возникновения, профилактика

Эмоциональный стресс – это явление, спровоцированное сильными негативными волнениями, требующее выйти из полосы комфорта и вынуждающее приспособиться к возникшим условиям. Проще говоря, это мощное эмоциональное потрясение, порождённое конфликтными ситуациями, продолжительно и жёстко ограничивающими удовлетворение потребностей. Существование современного человека сопряжено с постоянными стрессами. Бытовые условия, переутомление, неудовлетворённость социальной ролью, профессиональная сфера – всё порождает эмоции. Порой людям приходится резко «выныривать» из зоны эмоционального равновесия, что приводит к необходимости психологического приспособления. Так возникает эмоциональный стресс.

Причины возникновения

Ответным реагированием человеческого организма на воздействие стресс-факторов является стресс. Он возникает при необходимости мобилизации ресурсов в качестве отклика на определённую неприятную либо опасную ситуацию.

Стрессовое напряжение предопределяется ситуациями, провоцирующими такое напряжение. Эти ситуации именуют стресс-факторами либо стрессорами. Результатом накопления большого числа стрессоров является невозможность управлять собственным эмоциональным реагированием. Одновременное действие стресс-факторов побуждает возникновение психологического перенапряжения, избавиться от которого довольно сложно. Отрицательные факторы либо положительные провоцируют описываемое состояние, тяжесть которого обусловлена восприятием человеком таких факторов.

Сильнейший эмоциональный стресс может наступать даже вследствие надуманной причины, например, когда девушка думает, что она прекратит своё существование, если расстанется с любимым.

Ещё одной аналогичной причиной подобного состояния может служить установление смертельного диагноза.

Среди наиболее встречаемых факторов, приводящих к стрессовому состоянию, выделяют:

– обиды вследствие нанесённых оскорблений;

– страх;

– сложные житейские ситуации, например, при переживании из-за кончины близкого, «разбитого» сердца по причине измены, утраты работы;

– повышенную ответственность в рабочей среде либо переживания перед значимым событием;

– проблемы во взаимоотношениях или интимной сфере;

– смену профессиональной сферы, места жительства, неожиданный карьерный рост.

При этом не всегда человек испытывает описываемое состояние вследствие негативных факторов. Часто подобное состояние бывает следствием положительных событий, например, неожиданный выигрыш.

Также существует множество физиологических причин, способствующих возникновению стрессового состояния:

– нарушения ЦНС;

– постоянная бессонница;

– посттравматическое расстройство;

– переутомление;

– эндокринные дисфункции;

– неправильное питание;

– гормональные сбои.

Особо подверженными стрессорам считаются обитатели мегаполисов, творческие личности, дети, тинэйджеры, социально незащищённые лица, индивиды, стремящиеся сдерживать эмоции, и люди, страдающие различными отклонениями психики.

Также условно стрессоры можно подразделить на две категории факторов: личностные и организационные. К первым –  причисляют утрату близкого, увольнение, бракосочетание либо развод, смену профессиональной стези, финансовые потери.

Ко вторым – относят завышенные требования, скучную работу, монотонную деятельность, несоответствие условий деятельности заявленным требованиям, внедрение новшеств, ограничение времени для исполнения поставленной задачи, рост объёма работы.

Проблемы, сопровождаемые повседневное бытие людей, постоянно вынуждают их испытывать стресс, ведь они неизменно расставляют множество преград и табу, ожиданий, ограничений, принуждают делать что-то и препятствуют совершать желаемое, вырабатывая негативные эмоциональные реакции. Если человек отдаётся в «руки» проблем, то этим он доводит самостоятельно себя до рассматриваемого состояния.

Фазы эмоционального стресса

Состояние эмоционального стресса считается довольно неоднозначным явлением. Сегодня с уверенностью можно утверждать, что стрессы стали проклятием прогресса. При этом они в адекватной «дозировке» считаются полезными. Изыскания известного физиолога Г. Селье продемонстрировали полезность некоторой степени стресса, поскольку он способствует мобилизации потенциала и адаптации личности к трансформирующимся условиям. Однако, если стрессовое воздействие сильное и длительное, то наступает перегруз приспособительного потенциала человека, что порождает психофизиологические «поломки» в организме.

Состояние эмоционального стресса характеризуется тремя фазами протекания. Первая фаза знаменуется реакцией тревоги. Вследствие первичного воздействия стрессора возникают трансформации в организме, из-за чего снижается его сопротивляемость. В редких случаях, когда стресс-фактор достаточно интенсивен, наступает смерть.

Следующая фаза является этапом сопротивления. Когда стрессор продолжает своё воздействие, но человек может приспособиться к нему, возникает сопротивление. Проявления реакции беспокойства практически пропадают. Сопротивление растёт. Так наступает следующая фаза – этап истощения. Вследствие продолжительного взаимодействия со стресс-фактором, с которым организм уже «ужился», энергия, расходуемая на приспособление, исчерпывается. Это приводит опять к возникновению беспокойства, которое изменить уже невозможно. Следствием может быть летальный исход.

Формирование эмоционального перенапряжения легко представить на примере стресса, связанного с экзаменационной сессией. Ошибочно считается, что такой стресс возникает лишь в ходе сдачи экзамена. В действительности зачатки его зарождаются задолго до начала сессии, когда студент либо абитуриент сталкивается с пониманием того, что скоро необходимо будет сдавать экзамены. Актуализация подобной мысли у различных абитуриентов происходит в неодинаковые сроки. С момента понимания неизбежности экзаменационной проверки начинает эскалировать тревожное ожидание данной процедуры, которое достигает предела в аудитории, где непосредственно происходит сдача. Именно поэтому наибольшие трансформации в студенческом организме отмечаются до экзамена, а не во время него. При этом, как правило, эмоциональное напряжение идёт на спад после завершения первого экзамена, но полностью не исчезает, поскольку впереди ещё несколько экзаменов. Если же универсант получил отметку ниже, нежели ожидал, то тревожность, обусловленная ожиданием следующей проверки знаний, будет выше.

Информация, полученная при исследовании функциональных видоизменений (проведение ЭКГ, исследование неврологических показателей, биохимические анализы) у учащихся во время сессии, позволили заключить, что следствием воздействия постоянного стрессора, связанного с необходимостью сдачи экзаменов,  является существенное изменения физико-химических показателей, насыщенности кровенаполнения капилляров, реактивности биоресурсов мозга и показателей кардиального ритма. Перечисленные сбои не приходили в норму по истечению трёх суток после проверки знаний.

Признаки

Резервы сил для преодоления стрессов индивидуальны. Их именуют стрессоустойчивостью. Отсюда стресс, представляющий собой фактор риска, который угрожает здоровью, необходимо рассматривать по проявлениям, затрагивающим  психоэмоциональное состояние. Дистресс (характеризуется продолжительным воздействием стресс-факторов и отрицательным действием на организм) вызывает сбой адаптивных функций. При возникновении стрессовых условий, индивид может испытывать страх, вследствие чего будет действовать неорганизованно, ощущать сложности с интеллектуальной деятельностью. Проявления стресса обусловлены степенью стрессоустойчивости. Воздействие стрессоров вызывает психоэмоциональные, поведенческие и физиологические трансформации.

Наиболее опасными считаются физиологические проявления, которые угрожают адекватному функционированию организма. Находясь в эмоциональном стрессе, человек нередко утрачивает аппетит, страдает бессонницей, могут наблюдаться аллергические реакции, нарушения пищеварения, гипергидроз, головные боли.

Эмоциональные признаки стресса обнаруживаются в изменениях эмоционального настроя. Избавиться от них проще, нежели от других проявлений, поскольку они управляются волей и желанием индивида. Вследствие воздействия негативных эмоций и социально-биологических факторов, могут возникнуть такие проявления, как плохое настроение, уныние, депрессивный настрой, беспокойство, тревожность, агрессивность, ощущение одиночества, гнев. Перечисленные эмоции возникают внезапно и характеризуются насыщенностью. Также наблюдаются и трансформации в характере: понижение самооценки, усиление интроверсии.

Переживать сильнейший стресс без эмоционального реагирования невозможно. Именно эмоциональные реакции определяют состояние индивида.

Поведенческие признаки проявляются в снижении работоспособности, речевых изменениях, утрате интереса к профессиональной деятельности, сложностях коммуникативного взаимодействия. Эмоциональный стресс, выражаемый поведенческими изменениями, легко определяется при продолжительном общении с индивидом и наблюдении за ним. Человек, пребывающий в стрессе, характеризуется  импульсивностью, быстрой и неразборчивой речью, совершением необдуманных поступков.

Психологические признаки эмоционального стресса чаще всего возникают и обнаруживаются при долговременном пребывании вне комфортной зоны при неспособности приспособиться под возникшие условия. Вследствие чего возникают нарушения памяти, проблемы концентрации, расстройства сексуального поведения. Человек ощущает себя  беспомощным, отчуждается от близких, погружается в депрессивное состояние.

Профилактика эмоционального стресса

Современное бытие характеризуется непредсказуемостью и стремительностью. Ежедневно человек сталкивается с социальными конфликтами, проблемами в профессиональной среде, финансовыми неудачами, большим информационным потоком. В подобных условиях довольно сложно быть стойким. Поэтому так важна профилактика эмоционального стресса и напряжения дабы негатив не накапливался.

В бешеном темпе бытия не раскиснуть и не потерять себя помогут нижеприведённые рекомендации.

Прежде всего, для душевной гармонии необходимо избавиться от «плохих» мыслей. Нужно научиться останавливать бесконечную лавину мыслей и прекратить прокручивать «киноленту» с досадными событиями дня. Подобные думы просто изматывают человека и ввергают в тоску.

Всякая физическая активность быстро успокаивает нервы, повышает настроение и устраняет стресс. Непродолжительная пробежка, быстрая ходьба, фитнесс – всё перечисленное способствует продуцированию эндорфинов, являющимися гормонами счастья.

Хорошо помогает настроить хорошее настроение любимая музыка. А занятия спортом под любимые музыкальные произведения обладают двойным эффектом.

Доступным и быстрым методом устранения явления эмоционального стресса считаются водные процедуры, в частности – контрастный душ. Помимо хорошего настроения, данная процедура позволит закалить организм, повысит тонус. Вода смывает весь негатив.

Значимость проблемы можно снизить посредством облегчения её в словесную форму. Не нужно хранить в себе отрицательные эмоции. Лучше обговорить с близкими возникшую проблему. Помимо снятия напряжения разговор позволит человеку взглянуть на мучающую ситуацию с иного ракурса.

Непродолжительный променад в одиночестве способствует приведению дум в порядок и гармонизирует душевный настрой.

Также можно наладить внутренний комфорт при помощи лекарственных трав. Например, родиола розовая обладает стимулирующим действием и способна устранить тревожность, настой женьшеня – восстанавливает тонус, снимает эмоциональную подавленность и повышает сопротивляемость.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о длительном протекании эмоционального стресса обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Понятие эмоционального стресса и его изучение в психологии. — Студопедия

Введение

 В настоящее время такой термин как стресс получил очень широкое распространение. Трудно найти научный термин, который использовался бы так же часто, как слово «стресс». Употребляя этот термин, люди обычно подразумевают, что они находятся в состоянии нервного напряжения, что они утомлены или подавлены. Между тем, стресс – вовсе не «болезненное» состояние, а средство, при помощи которого организм борется с нежелательными воздействиями.

           Стресс стал естественной и неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы порой даже не обращаем на него внимания, в то время как длительное воздействие отрицательных эмоций, грозит опасностью возникновения различных психосоматических заболеваний.

Проблемой стресса занимались такие авторы как Г.Селье, Р.Лазарус, Р.Ланьер, В.Л. Марищук.

         Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Наиболее широко употребляемым определением является следующее: «Стресс — это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое .»

Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности, несомненно. Например ситуация экзамена непременно сопряжена со стрессом, и в данной работе мы хотим проанализировать именно эту ситуацию, так как на сегодняшний день она очень актуальна, и вызывает большой интерес именно в сфере образования. Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди причин, вызывающих психическое напряжение у учащихся высшей школы. Студенческая жизнь полна чрезвычайных и стрессогенных ситуаций, поэтому студенты часто испытывают стресс и нервно-психическое напряжение. В основном у студентов стресс развивается из-за большого потока информации, из-за отсутствия системной работы в семестре и, как правило, стресс в период сессии.

Проблема стресса сложна и многогранна. Стресс в учебном процессе необходимо регулировать. Это одна из задач воспитателей, педагогов социальных педагогов, психологов. Возможно, пути ее решения кроются в профессиональной мотивации студентов и во внедрении в учебный процесс тренинговых курсов, здоровье сберегающих технологий.

Цель исследования:

Изучить и сравнить уровни эмоционального стресса у студентов в период экзаменационной сессии.

Объект исследования: стресс, как состояние эмоциональной напряженности,

Предмет исследования: уровни эмоционального стресса у студентов в период экзаменационной сессии.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что различия в уровнях стресса у студентов младших и старших курсов существуют.

 мы предполагаем, что различия в уровнях стресса у студентов младших и старших курсов не существуют.

Задачи:

1.проанализировать психолого-педагогическую литературу по проблеме исследования;

2.Выявить уровни эмоционального стресса у студентов младших и старших курсов.

3.провести сравнительный анализ эмоционального стресса у студентов младших и старших курсов в период экзаменационной сессии.

Теоретико-методологической основой являетсяположение В.Л. Марищука о том, что стресс это напряженное состояние организма человека как физическое так и психическое.

 

Для решения поставленных задач и исходных положений был использован комплекс методов исследования:

Теоретические: теоретический анализ психолого-педагогической литературы по проблеме исследования;

Эмпирические:тест на учебный стресс и тест самооценки стрессоустойчивости С.Коухена и Г.Вилиансона (Интернет сайт www.psyholog-911.ru.)

Теоретическая значимость исследования состоит в том, что проведенный анализ позволит расширить и уточнить знания об эмоциональном стрессе.

Практическая значимость заключается в том, что данные полученные на основе сравнительного анализа могут использоваться в работе психологов и педагогов ,а также в организации экзаменационной ситуации.

Надежность и достоверность данных в исследовании, обеспечивается применением стандартизированных и валидных методик, адекватных цели и объекту исследования.

Структура работы: работа включает в себя введение, две главы: одна теоретическая, а вторая – практическая, заключение, список литературы, состоящий из источников и приложения.

 

Глава 1. Теоретические основы проблемы стресса.

Понятие эмоционального стресса и его изучение в психологии.

Понятие стресса можно отнести к одной из базовых научных категорий, которая стала предметом изучения целого комплекса дисциплин: биологии и медицины, физиологии и психологии, наук об управлении, демографии, юриспруденции и даже политологии. В самом общем виде его можно определить как естественную приспособительную реакцию живого организма на любое возмущение в окружающей среде. Это понятие, возникшее в физиологии в 30-х гг. ХХ в., очень быстро вышло за границы узкобиологической трактовки и стало широко использоваться как в науке, так и в житейской практике. Именно с помощью слова «стресс» мы привычно объясняем свои ошибки или неадекватные поступки при возникновении трудностей, целый букет острых эмоциональных реакций, а также возникающие впоследствии ощущения полного истощения, усталости и даже болезни. Удивительно, но такой короткий термин отражает три основные аспекта, на которых сконцентрировано внимание современных исследований стресса: 1) стресс как ситуация или присущие ей риск-факторы, требующие дополнительной мобилизации и изменений в поведении человека; 2) стресс как состояние, включающее целую палитру специфических физиологических и психологических проявлений; 3) стресс как отсроченные негативные последствия острых переживаний, нарушающих дееспособность и здоровье человека.

Непосредственным прародителем концепции стресса стал крупнейший французский физиолог К. Бернар. Он экспериментально разработал принципы поддержания постоянства внутренних сред организма, лежащих в основе теории гомеостаз. Для того чтобы выжить в постоянно изменяющихся внешних условиях, организм должен сохранять сбалансированный режим протекания жизненно важных функций в минимальном диапазоне допустимых изменений: для нормальной жизнедеятельности у нас должна поддерживаться постоянная температура тела, кровяное давление и осмотическое давление в клетках, состав крови, содержание кислоты в желудочном соке и многое другое. Любой выход за пределы допустимого диапазона чреват срывом механизмов адаптации, возникновением болезней и даже летальным исходом. Так, мы все знаем, что нормальная температура тела человека колеблется в пределах 36-37оС, а ее понижение или повышение от 34оС до 40,5оС представляет реальную угрозу его жизни, тогда как температура среды обитания может изменяться в пределах нескольких десятков градусов. Для того чтобы организм мог пластично адаптироваться и активно действовать в столь изменчивом внешнем мире, природа снабдила нас сложнейшими регуляторными механизмами, включающими слаженную работу нейрогуморальных, барьерных и выделительных систем.

Теория гомеостаза получила развитие в работах известного американского психофизиолога У. Кеннона, показавшего решающую роль вегетативной нервной системы и гормональной регуляции в формировании приспособительного поведения. Им впервые была продемонстрирована непосредственная связь между гуморальными механизмами энергетической мобилизации и возникновением эмоциональных реакций, определяющих целостный паттерн реагирования живого существа на осложнение ситуации.

Естественным развитием изучения природы адаптационных процессов стало создание концепции стресса.

Родоначальником концепции стресса являлся один из крупнейших физиологов ХХ в. Г. Селье. Он родился в 1907 г. в пригороде Вены, центре Австро-Венгерской империи, получил начальное медицинское образование в Праге, а затем в университетах Парижа и Рима. Спасаясь от нацизма, он эмигрировал в Америку и, проработав два года в знаменитом медицинском центре США — Университете Дж. Гопкинса, продолжил исследования в университете Макгилла в Канаде. Трудный путь эмигранта дал ему многое в плане формирования общенаучной философии мышления. Впитав принципы целостности анализа явлений, развиваемых в европейском естествознании, и пройдя школу «строгого эксперимента» в США, он смог увидеть нечто общее и уникальное в побочных результатах своих опытов над грызунами, которых подвергал различным вредоносным воздействиям. Результаты исследований дали ему основание сформулировать оригинальную концепцию общего адаптационного синдрома, для краткости обозначенного как стресс (от англ. stress — давление, напряжение, нажим). Впервые основные положения концепции были опубликованы им в статье, вышедшей в журнале Nature в ноябре 1936 г.Появление этой публикации вызвало живой интерес у специалистов, поскольку содержащиеся в ней материалы радикально меняли существующие представления о природе реакции приспособления организма к воздействию разнообразных экстраординарных факторов. Селье показал, что вслед за воздействием какого-либо травмирующего агента (токсины, ожог, переохлаждение, облучение, болевой шок и др.) в организме животного помимо ожидаемых локальных нарушений происходит целый ряд неспецифических изменений, не имеющих прямого отношения к характеру воздействующего фактора. Это позволило ему определить стресс как защитную реакцию организма на повреждение как таковое, суть которой состоит в генерализованной мобилизации внутренних ресурсов для преодоления возникших затруднений. Им были описаны также закономерности проявлений синдрома стресса и его развития во времени.

В опытах на грызунах, а позднее и на высших млекопитающих Селье обнаружил, что в ответ на любое агрессивное воздействие внешней среды в протекании физиологических процессов (прежде всего биохимических) происходит три типа характерных изменений. Они получили название классической триады признаков стресса. Во-первых, происходит увеличение коры надпочечников и резкий выброс в кровь катехоламинов (адреналина, норадреналина и их производных), что приводит к мощному усилению вегетатики — учащению частоты сердечных сокращений и повышению тонуса сосудов, повышению тонуса мышц, усилению дыхания, обогащению состава крови кислородом и глюкозой. По сути дела, автоматически повышается готовность к экстренным действиям в сложной ситуации: бежать, драться, защищаться, прятаться и т.д.

Второй характерный признак стресса — точечное изъязвление слизистых желудка и кишечника. Этот на первый взгляд непонятный феномен объясняется тем, что в период острого реагирования на опасность работа организма перестраивается на режим траты сил, а процессы восстановления и накопления ресурсов блокируются. Выделение секретов во многих органах приостанавливается: в частности, сокращается секреция желудочного сока, что приводит к высушиванию слизистых и, как следствие, их естественной травматизации. Причина столь «жестокого» обращения организма с самим собой двояка. С одной стороны, это защита от потребления чего-либо неподобающего в критической ситуации. С другой стороны, усвоение новых питательных веществ — «дорогостоящий» процесс, на который у организма в условиях повышенной активности нет средств (кстати, «заедание» неприятностей, которым грешат многие люди в стрессовой ситуации, — скорее форма, а пассивного ухода от активного реагирования на трудности.)

Третья составляющая триады — сморщивание лимфатических узлов и вилочковой железы — органов, связанных с поддержанием иммунитета. Однако нельзя утверждать, что при возникновении стрессовой ситуации иммунитет резко снижается. Напротив, описанный признак свидетельствует о резком повышении иммунной активности на первых этапах реагирования на опасность: формула крови быстро «омолаживается» за счет поступления в кровоток большого количества лимфоцитов, синтеза тромбоцитов и др. Однако с течением времени этот ресурс быстро иссякает (см. рисунок 1).

 

 

СХЕМА РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА НА СТРЕССОВОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ

Рисунок 1. Схема реакции организма на стрессовое воздействие.

За те годы, что прошли с тех пор, как Селье описал триаду признаков стресса, многое изменилось в научных представлениях о конкретных биохимических процессах и гормональной регуляции поведения на разных стадиях стресса. Исследователи обнаружили сложнейшие цепочки изменений метаболизма, открыли новые гормоны стресса, нейромедиаторы, разработали принципиально новые схемы анализа их функциональных взаимодействий. Всего этого не знал, да и не мог знать Селье. Однако как основные реперные точки, описывающие структуру проявлений общего адаптационного синдрома, выделенные им три группы симптомов стресса признаются всеми.

В переводе с английского стресс – это давление,  нажим,  напряжение.  По словам Г.  Селье,  стресс есть неспецифический (т. е.  один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование,  который помогает ему приспособиться к возникшей трудности,  справиться с ней.  Всякая неожиданность,  которая нарушает привычное течение жизни,  может быть причиной стресса.  При этом,  как отмечает Г.  Селье,  не имеет значения,  приятна или неприятна ситуация,  с которой мы столкнулись.  Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

Психическим проявлениям синдрома, описанного Г. Селье, было присвоено наименование психологический стресс. Р. Лазарус и Р Ланьер в своих работах определяли его как реакцию человека на особенности взаимодействия между личностью и окружающим миром. Позже это определение было уточнено: психологический стресс стал интерпретироваться не только как реакция, но как процесс, в котором требования среды рассматриваются личностью, исходя из ее ресурсов и вероятности разрешения возникающей проблемной ситуации, что определяет индивидуальные различия в реакции на стрессовую ситуацию.

Помимо термина «психологический стресс в литературе также применяется термин «эмоциональный стресс» и «психоэмоциональный стресс». Различные исследователи (социологи, психологи, физиологи, психиатры) вкладывают свой смысл в этот термин, что, конечно же, затрудняет создание единой концепции психоэмоционального стресса.

В содержание этого термина включаются как первичные эмоциональные и поведенческие реакции на экстремальные воздействия биологической или социальной среды, так и физиологические механизмы, лежащие в их основе. Чаще всего под эмоциональным стрессом понимались негативные аффективные переживания, сопровождающие стресс и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме человека. Впоследствии было выяснено, что неожиданные и сильные благоприятные изменения также могут вызвать в организме типичные признаки стресса. Соответственно под эмоциональным стрессом стали понимать широкий круг психических явлений как негативного так и позитивного характера.

Несмотря на близость понятий психологического» и «эмоционального стресса, имеет смысл более точно определить их содержание в связи со следующими обстоятельствами:

Эмоциональный стресс присущ не только человеку, но и животным, в то время как психологический стресс имеет место только у человека с его развитой психикой.  

Эмоциональный стресс сопровождается выраженными эмоциональными реакциями, а в развитии психологического стресса преобладает когнитивная составляющая.

Термин «эмоциональный стресс» чаще используется физиологами, а термин «психологический стресс» — психологами.

В то же время оба эти вида стресса имеют общую схему развития, включают в себя схожие нейрогуморальные механизмы адаптивных реакций и в своем развитии, как правило, проходят через три стадии-тревоги, адаптации и истощения.

Следует отметить, что авторы многих базовых учебников по различным разделам психологии зачастую дают достаточно размытые и произвольные определения стресса, смешивая понятия биологического,  психологического и эмоционального стресса. Так Р. С. Немов объединяет понятия «стресс» и «аффект», которые принципиально различаются как по силе, так и по длительности протекания. Как известно, продолжительность аффектов составляют секунды или минуты, в то время как для развития стресса требуются недели, дни или в острых случаях – часы. Автор другого учебника по психологии, А. Г. Маклаков, относит стресс к одному из видов эмоционального состояния, а одной из главных особенностей стресса называет его «крайнюю неустойчивость», что противоречит базовому положению Г. Селье о продолжительном и достаточно устойчивом характере стресса.

Любое событие,  факт или сообщение может вызвать стресс,  т. Е.  стать стрессором.  Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы,  различные яды,  высокая или низкая температура окружающей среды,  травма и т. д.  Но оказывается,  что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы,  т. Е.  факторы,  влияющие на эмоциональную сферу человека.  Это все,  что может нас взволновать,  несчастье,  грубое слово,  незаслуженная обида,  внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям.  При этом,  выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет,  зависит не только от самой ситуации,  но и от личности,  ее опыта,  ожиданий,  уверенности в себе и т. Д.  Особенно большое значение имеет,  конечно,  оценка угрозы,  ожидание опасных последствий,  которую содержит в себе ситуация.

Значит,  само возникновение,  и переживание стресса зависит не столько от объективных,  сколько от субъективных факторов,  от особенностей самого человека: оценки им ситуации,  сопоставления своих сил и способностей с тем,  что от него требуется,  и т. Д.

1.2 Исследование стресса в психологии и психофизиологии.

Среди эмоциональных состояний выделяют эмоциональную напряженность,  характеризующуюся повышенным уровнем активации.

В настоящее время стало модным вместо термина «эмоциональное напряжение» употреблять термин «стресс».

Учение о стрессе как об общем адаптационном синдроме при действии повреждающих агентов было сформулировано Гансом Селье,  хотя и до него сходные явления наблюдали некоторые физиологи и клиницисты.  Так,  У.  Кенон в 1914 году описал нейроэндокринный феномен,  который он назвал реакцией «бегства-защиты». Центральным органом участвующем в этой реакции,  является мозговой слой надпочечников. Сама реакция рассматривается Кенноном как мобилизация организма, подготавливающая мышцы к действию в ответ на воспринимаемую угрозу.  Это механизм дает возможность индивиду либо бороться с угрозой,  либо бежать от нее.  Как указывает А. А. Виру, в отдельных работах отечественных ученых раскрыты механизмы неспецифической адаптации.  Так что у Селье были предшественники,  хотя и он трактовал понятие «стресс» по-разному.  Если в его первых работах под стрессом понималась совокупность всех неспецифических изменений, возникающих в организме под влиянием любых сильных воздействий и сопровождавшихся перестройкой защитных систем организма, то в более поздних работах под стрессом стала пониматься неспецифическая реакция организма на любое предъявленное ему требование, т. е. произошло упрощение этого феномена и соответствующего понятия. Первоначально Селье и его сотрудники уделяли внимание лишь биологическим и физиологическим аспектам проблемы стресса. Постепенно по мере изучения стресса Селье пришел к пониманию в его развитии роли психологического фактора. Этому во многом способствовали работы ученых, обобщивших опыт второй мировой Войны. В публикациях все чаще стали появляться такие понятия, как «психический стресс»,  «эмоциональный стресс». Это привело к размыванию понятия стресс, так как в их содержание стали включать и первичные эмоциональные реакции, возникающие при критических психологических воздействиях, и эмоционально-психические синдромы, порожденные телесными повреждениями,  и аффективные реакции с сопутствующими им физиологическими механизмами.

Более 20 лет назад Касл составил перечень концепций, от очень специфичных до крайне обобщенных, которые охватывают и стимул и реакцию. Например, стресс иногда описывали в терминах условий среды, которые рассматривались как стрессовые, либо в терминах» фрустрации или угрозы», либо предлагались усовершенствованные концепции, включавшие стимул, реакцию и связи между ними.

Это привело к смешению психофизиологического и физиологического подходов к изучению стресса.

Первым попытался разграничить физиологическое и психологическое понимание стресса Р. Лазарус. Он выдвинул концепцию, согласно которой разграничивается физиологический стресс, связанный с воздействием реального физического раздражителя, и психический эмоциональный стресс, связанный с оценкой человеком предстоящей ситуации как угрожающей трудной. Однако такое разделение тоже довольно условно, так как в физиологическом стрессе не может не быть физиологических изменений. Речь, следовательно, должна идти скорее о причинах, вызывающих стресс (физических и психологических), чем о различиях в наблюдающихся изменениях в организме. В этом отношении более правомерна позиция В. Л. Марищука, считающего, что любой стресс является и физиологическим, и психическим (эмоциональным).

Термин «стресс» настолько расплывчат в своем определении, что наиболее полезным подходом к стрессу будет рассмотрение его не как переменной, а как категории, состоящей из множества переменных и процессов.

1.3  Характеристика видов стресса и причин его возникновения.

По видам стрессы можно разделить на:

эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;

кратковременные и долгосрочные или, другими словами,  острые и хронические;

физиологические и психологические.  Последние,  в свою очередь,  подразделяются на информационные и эмоциональные

Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность,  с которой он происходит.  Крайняя степень острого стресса — шок.  Шок,  острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический,  долговременный.  Шоковая ситуация прошла,  вы вроде бы оправились от потрясения,  но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.  

Долговременный стресс не обязательно является следствием острого,  он часто возникает из-за малозначительных,  казалось бы,  факторов,  но постоянно действующих и многочисленных.  

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль,  голод)

Психологический – вызывают факторы,  действующие своим сигнальным значением: опасность,  информационная перегрузка.

Эмоциональный – имеет место в ситуациях,  угрожающих безопасности человека (войны,  тяжелые болезни),  его социальному статусу,  межличностным отношениям.  

Информационный – возникает при информационных перегрузках,  когда человек,  несущий большую ответственность за последствия своих действий,  не успевает принимать верные решения.  

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль, голод) Психологический – вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: опасность, информационная перегрузка. Эмоциональный – имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека (войны, тяжелые болезни), его социальному статусу, межличностным отношениям. Информационный – возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения.   Под их воздействием сердце начинает биться чаще и сильнее, повышается кровяное давление, учащается дыхание, изменяется водно-солевой баланс крови, в крови повышается содержание сахара и число лейкоцитов. Ускоряются все биохимические реакции, повышается энергетический потенциал. Организм готов к взрывным действиям. Если стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность, а также когда мы вспоминаем пережитое, в кору головного мозга вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса.   Сейчас стресс чаще имеет внутренние проявления и причины: человек боится скуки и старости, борется с плохим настроением или раздражением; даже в случае прямого конфликта с кем-то нас сдерживают правила приличия. В подобных случаях отдых и расслабление были бы полезнее, чем повышение сердечной активности и артериального давления. Но наш организм реагирует на непредвиденные ситуации традиционным каскадом реакций, выработанных много веков назад. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

Причины.

Можно выделить две группы субъективных причин, вызывающих стресс. Первая группа связана с относительно постоянной составляющей личности человека, тогда как вторая группа причин стресса носит динамический характер. В обоих случаях стресс может вызываться рассогласованием между ожидаемыми событиями и реальностью, хотя программы поведения человека  могут быть длительными или краткосрочными, жесткими или динамичными.

Субъективные причины возникновения стресса:

Несоответствие генетических программ современным условиям. ПО своей природе люди довольно устойчивы к природным факторам, но обладают повышенной чувствительностью к факторам социальным, к которым еще не выработалось врожденной защиты.

Стресс от реализации негативных родительских программ. Часть программ поведения вкладывается в голову ребенка его родителями, учителями или другими лицами, пока его сознание еще отличается повышенной  внушаемостью.

Стресс может быть так же вызван факторами,  связанными с работой и деятельностью человека (организационные факторы) или событиями его личной жизни (личностные факторы).

Организационные факторы.

1.  Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка.

Работнику просто поручили непомерное количество заданий или необоснованный уровень выпуска продукции на данный период времени.  В этом случае обычно возникает беспокойство,  фрустрация ( чувство крушения ),  а также чувство безнадежности и материальных потерь.  Однако недогрузка может вызвать точно такие же чувства.  Работник,  не получающий работы,  соответствующей его возможностям,  обычно чувствует фрустрацию,  беспокойство относительно своей ценности и положения в социальной структуре организации и ощущает себя явно невознагражденным.

2.  Конфликт ролей.

Конфликт ролей возникает тогда,  когда к работнику предъявляют противоречивые требования.  Например,  продавец может получить задание немедленно реагировать на просьбы клиентов,  но,  когда его видят разговаривающим с клиентом,  то говорят,  чтобы он не забывал заполнять полки товаром.

Конфликт ролей может также произойти в результате нарушения принципа единоначалия.  Два руководителя в иерархии могут дать работнику противоречивые указания.  Например,  директор завода может потребовать от начальника цеха максимально увеличить выпуск продукции,  в то время как начальник отдела технического контроля требует соблюдения стандартов качества.

Конфликт ролей может также возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации.  В этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство,  потому что хочет быть принятым группой,  с одной стороны,  и соблюдать требования руководства — с другой.

3.  Неопределенность ролей.

Неопределенность ролей возникает тогда,  когда работник не уверен в том,  что от него ожидают.  В отличие от конфликта ролей,  здесь требования не противоречивы,  а уклончивы и неопределенны.  Люди должны иметь правильное представление об ожиданиях руководства — что они должны делать,  как они должны делать и как их после этого будут оценивать.

4.  Неинтересная работа.

Некоторые исследования показывают,  что индивидуумы,  имеющие более интересную работу,  проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям,  чем занимающиеся неинтересной работой.  Однако взгляды на понятие “интересная” работа у людей различается: то,  что кажется интересным или скучным для одного,  совсем не обязательно будет интересно другим.

5.  Существуют также и другие факторы.

Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий,  например,  отклонений в температуре помещения,  плохого освещения или чрезмерного шума.  Неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью,  плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс.

Личностные факторы.

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений,  способных вызвать стресс.  В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни,  поэтому избежать их или обойти просто невозможно.  Важно знать,  какие события, и в каких случаях особо стрессогенны,  — это поможет смягчить негативные последствия.

Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют об определенной связи между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом развития различных заболеваний.  Они позволяют сделать вывод,  что вызывающее стресс событие или явление может быть одним из многочисленных факторов нашей повседневной жизни,  способствующих возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний.

Если мы просмотрим перечень жизненных ситуаций и событий,  способных вызвать стресс,  то увидим,  что некоторые из них являются положительными и благоприятно влияют на нашу жизнь ( свадьба,  личный успех,  рождение ребенка,  успешная сдача экзаменов ).  Кроме того,  в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: к примеру,  радость (окончание школы,  института,  встреча с друзьями и родными,  победа любимой команды),  любовь,  творческий подъем (вдохновение),  достижение выдающегося спортивного результата и т. п.  Однако стрессовое напряжение способны вызвать как положительные,  так и отрицательные ситуации.  Чтобы как-то различать источники стрессов,  да и сами стрессы,  положительные получили название эустресс,  отрицательные — дистресс,  или просто стресс.  

Некоторые жизненные ситуации,  вызывающие стресс можно предвидеть.  Например,  смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме,  характерные для каждого из нас.  Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы,  особенно внезапные (несчастные случаи,  природные катаклизмы,  смерть близкого человека).  Существуют еще ситуации,  обусловленные поведением человека,  принятием определенных решений,  определенным ходом событий (развод,  смена места работы или места жительства и т. п.).  Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности,  которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации,  выстоять в самых жестких жизненных испытаниях.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС — Большая Медицинская Энциклопедия

Эмоциональный стресс (французский emotion волнение, возбуждение; английский stress напряжение; синоним эмоциональное перенапряжение) — состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания человеком конфликтных жизненных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение его социальных или биологических потребностей.

Эмоциональный стресс лежит в основе адаптивных физиологических реакций, позволяющих организму за счет мобилизации резервных возможностей преодолевать конфликтные ситуации. Однако при определенных условиях эмоциональный стресс может явиться причиной возникновения неврозов, гормональных дисфункций, а также развития патологии сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем (см. Кортико-висцеральная патология, Психосоматика).

Понятие «эмоциональный стресс» было введено Г. Селье и О. Леви при исследовании так называемого дистресса (см. Стресс). В отличие от «классического» стресса, развивающегося на основе изменений гипофизарно-надпочечниковых отношений (см. Адаптационный синдром), в основе эмоционального стресса лежат первичные изменения в области эмоциональной стороны психической деятельности индивида.

Физиологические эксперименты показывают, что отрицательные эмоциональные возбуждения (отрицательные эмоции) характеризуются длительным последействием и суммацией, извращением хим. чувствительности нейронов головного мозга, в частности к нейромедиаторам (см. Медиаторы) и нейропептидам (см. Нейрохимия). Такие свойства отрицательных эмоций при длительных или часто повторяющихся конфликтных ситуациях определяют возможность перехода негативного эмоционального возбуждения в форму так наз. застойного стационарного эмоционального возбуждения, которое может сохраняться в центральной нервной системе даже после устранения соответствующей конфликтной ситуации. Устойчивое эмоциональное возбуждение приобретает способность к постоянной активации мозговых структур и различных соматовегетативных процессов, и при наличии соответствующего слабого звена в организме оно может оказать патогенное влияние как на функции головного мозга, так и на реализацию отдельных соматических или вегетативных функций.

Конфликтные ситуации, вызывающие эмоциональный стресс у человека, в основном строятся на социальной основе (социальные конфликты). В условиях научно-технического прогресса, при нарастании темпа жизни, информационных перегрузках, гиподинамии человек все больше подвергается психоэмоциональным перегрузкам. Поэтому необходимо разрабатывать меры социального и медицинского характера с целью предупреждения нарушений физиологических функций человека в этих условиях. Решению этой задачи помогает экспериментальное моделирование и исследование природы эмоционального стресса на животных.

В 1956 году Д. И. Миминошвили впервые продемонстрировал значение конфликтной ситуации в развитии артериальной гипертензии и инфаркта миокарда у обезьян при искусственном нарушении их стадной иерархии.

В исследованиях на животных выяснены некоторые общебиологические закономерности развития эмоционального стресса. В однотипных конфликтных ситуациях (насильственная иммобилизация животного, ограничение удовлетворения биологических потребностей и т. д.) выявлены, с одной стороны, устойчивые особи, с другой — неустойчивые, предрасположенные к нарушениям различных физиологических функций. В условиях эмоционального стресса у отдельных животных происходит развитие неврозов (см. Неврозы), возникают нарушения деятельности сердца, наблюдаются формирование устойчивой артериальной гипертензии, атеросклероза, нефросклероза, язвенных поражений желудка, изменения в свертывающей системе крови, выявлены расстройства иммунной системы. Характер изменения АД в результате последовательного повторного раздражения отрицательных эмоциогенных центров вентромедиальных отделов гипоталамуса у иммобилизованных животных отражает их устойчивость к эмоциональному стрессу. Устойчивые к эмоциональному стрессу животные в ответ на повторяющиеся электрические раздражения гипоталамуса отвечают преимущественно прессорно-депрессорными сосудистыми реакциями. Неустойчивые к эмоциональномустрессу животные проявляют в этом случае преимущественно прессорные реакции. Снижение или возрастание общего уровня кровяного давления в условиях эмоционального стресса является неблагоприятным прогностическим признаком. Характер поведения животных в незнакомой обстановке также может отражать их устойчивость к эмоциональному стрессу. В частности, у крыс, наиболее чувствительных к развитию эмоционального стресса, в новой обстановке наблюдается повышение двигательной активности.

В генезе эмоционального стресса, как показывают физиологические эксперименты, ведущая роль принадлежит первичным изменениям деятельности ряда структур головного мозга. Так, гипертензивная сосудистая реакция при стимуляции отрицательных эмоциогенных центров вентромедиального отдела гипоталамуса у иммобилизованных животных может усиливаться при разрушении или функциональном выключении базолатеральной области миндалины и ослабляться при разрушении области перегородки и ретикулярной формации (см.) среднего мозга. Экспериментальное двустороннее разрушение ретикулярной формации среднего мозга на уровне передних бугров четверохолмия препятствует развитию у животных при хроническом эмоциональном стрессе артериальной гипертензии и нарастанию в крови содержания кортизола.

Повышение устойчивости к стрессогенным раздражениям может быть достигнуто не только физическими и фармакологическими средствами, но и так называемыми поведенческими мероприятиями. В научной литературе широкое распространение получил термин «поведенческая медицина». Сторонники «поведенческой медицины» пытаются применить, особенно к психосоматическим заболеваниям, нелекарственные методы лечения, связанные со специальными процедурами: аутогенная тренировка, дыхательные упражнения, гипноз, расслабление и т. д. Теоретические основы «поведенческой медицины» заложены еще И. П. Павловым, который на основе метода условных рефлексов (см.), не только показал возможность получения экспериментальных неврозов у животных (см. Неврозы экспериментальные), но и продемонстрировал пути их «поведенческого» устранения.

Специальные физиологические эксперименты подтверждают значение положительных эмоций как мощного анти-стрессорного фактора. Когда отрицательные эмоциональные состояния, вызванные у животных стимуляцией негативных эмоциогенных центров головного мозга, сочетают с раздражением положительных эмоциогенных центров, нарушений физиологических функций не наблюдается. Применение ряда физиотерапевтических воздействий, в частности полей УВЧ, а также некоторых эндогенных факторов (олигопептиды) способствует повышению устойчивости животных к развитию эмоционального стресса. Например, после введения субстанции Р (см. Нейрохимия) у предрасположенных к эмоциональному стрессу животных обнаружена нормализация содержания в структурах мозга норадреналина и дофамина. Повышение устойчивости крыс к острому эмоциональному стрессу обнаружено также и после введения пептида, вызывающего дельта-сон (см. Сон).

Профилактика и лечение патологических последствий эмоционального стресса должны проводиться с учетом так называемого «золотого правила нормы» — периоды наивысшего эмоционального напряжения у человека, даже в самых острых конфликтных ситуациях, не опасны для здоровья, если они завершаются периодами активного отдыха, расслабления, сопровождающимися положительными эмоциональными ощущениями. Это правило соответствует отработанной эволюцией живых организмов схеме их поведения: любая доминирующая потребность должна быть удовлетворена. Удовлетворение потребности, в свою очередь, сопровождается санкционирующими успех поисковой деятельности положительными эмоциями.

Библиогр.: Анохин П. К., Эмоциональные напряжения как предпосылка к развитию неврогенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, Вестн. АМН СССР, № 6, с. 10, 1965; Вальдман А. В., Козловская М. М., и Медведев О. С. Фармакологическая регуляция эмоционального стресса, М., 1979, библиогр.; Ведяев Ф. П. и Воробьева Т. М. Модели и механизмы эмоциональных стрессов, Киев, 1983, библиогр.; Громова Е. А. Эмоциональная память и ее механизмы, М., 1980, библиогр.; Смык Л. А., Психология стресса, М., 1983, библиогр.; Косицкий Г. И., Цивилизация и сердце, М., 1977; Макаренко Ю. А. Системная организация эмоционального поведения, М., 1980, библиогр.; Основы космической биологии и медицины, под ред. О. Г. Газенко и М. Кальвина, т. 2, кн. 2, с. 153, М., 1975; Соколов Е. И., Подачин В. П. и Белова Е. В. Эмоциональное напряжение и реакции сердечно-сосудистой системы, М., 1980, библиогр.; Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса, М., 1981, библиогр.; он же, Опыт применения теории функциональных систем для оценки состояния здоровья человека в реальных производственных условиях, Вестн. АМН СССР, Ка 1, с. 10, 1984; Федоров Б. М. Эмоции и сердечная деятельность, М., 1977, библиогр.; Хомуло П. С. Эмоциональное напряжение и атеросклероз, Л., 1982; Чазов Е. И. Эмоциональные стрессы и сердечно-сосудистые заболевания, Вестн. АМН СССР, № 8, с. 3, 1975; Эмоциональный стресс, под ред. K. Леви, пер. с англ., Л., 1970; Biological mediators of behavior and disease neoplasia, ed. by S. M. Levy, N. Y. a. o., 1982; Corson S. A. a. Corson E O., Interaction of genetic and psychosocial factors in stress-reaction patterns, a systems approach to the investigation of stress-coping mechanisms, Psychother. Psychosom., v. 31, p. 161, 1979; Encyclopaedia of occupational health and safety, v. 2, Geneva, 1983; Henry J., P. a. Stephens P. M. Stress, health and the social environment, N. Y. a. o., 1977; Stress and distress in response to psychosocial stimuli, ed. by L. Levi, Stockholm, 1972.

К. В. Судаков.

Понятие об эмоциональном стрессе — Студопедия

Являясь одновременно самостоятельным физиологическим, психическим и социальным явлением, стресс по своей сути представляет собой еще один вид эмо­ционального состояния. Это состояние характеризуется повышенной физиологи­ческой и психической активностью. При этом одной из главных характеристик стресса является его крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях это состояние может трансформироваться в оптимальное состояние, а при неблаго­приятных условиях — в состояние нервно-эмоциональной напряженности, для ко­торого характерно снижение работоспособности и эффективности функциониро­вания систем и органов, истощение энергетических ресурсов.

Что же такое стресс? Под стрессом понимают неспецифический ответ организ­ма на предъявляемые ему внешние или внутренние требования. Данное понятие было предложено Г. Селье. Ему удалось установить, что на неблагоприятные воз­действия разного рода, например холод, усталость, страх, унижение, боль и многое другое, организм отвечает не только конкретной для каждого воздействия защит­ной реакцией, но и общим, однотипным комплексным реагированием вне зависи­мости от того, какой раздражитель действует на организм. При этом в промежут­ке между воздействием и ответом организма развертываются определенные про­цессы. Эти процессы были описаны в классических исследованиях Г. Селье, доказывающих, что стадии стресса характерны для любого адаптационного про­цесса. В частности, они включают непосредственную реакцию на воздействие, требующее адаптационной перестройки (так называемая фаза тревоги и мобили­зации), период максимально эффективной адаптации (фаза резистенции) и нару­шение адаптационного процесса в случае неблагоприятного исхода (срыв адапта­ции).

В первой фазе— фазе тревоги — осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. При этом организм функционирует

с большим напряжением. Однако на данном этане он еще справляется с нагрузкой с помощью поверхностной, или функциональной, мобилизации резервов, без глу­бинных структурных перестроек. Физиологически первичная мобилизация про­является, как правило, в следующем: кровь сгущается, содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышенное выделение азота, фосфатов, калия, отмеча­ется увеличение печени или селезенки и т. д. У большинства людей к концу пер­вой фазы отмечается некоторое повышение работоспособности.

Вслед за первой фазой наступает вторая. Ее обычно называют фазой резистенции (стабилизации), или максимально эффективной адаптации. На данном этапе отмечается сбалансированность расходования адаптационных резервов организ­ма. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирова­ние организма на воздействующие факторы среды. Но если стресс продолжается долго или воздействующие стрессоры чрезвычайно интенсивны, то неизбежно наступает третья фаза — фаза истощения. Поскольку функциональные резервы исчерпаны на первой и второй фазах, в организме происходят структурные пере­стройки, но когда для нормального функционирования не хватает и их, дальней­шее приспособление к изменившимся условиям среды и деятельности осуществ­ляется за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма, что рано или поздно заканчивается истощением.

Следует отметить, что не всякое воздействие вызывает стресс. Слабые воздей­ствия не приводят к стрессу, он возникает лишь тогда, когда влияние стрессора (непривычного для человека объекта, явления или каких-либо других факторов внешней среды) превосходит обычные приспособительные возможности индиви­да. При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гор­моны. Под их влиянием изменяется режим работы органов и систем организма. Например, учащается ритм сердца, повышается свертываемость крови, изменя­ются защитные свойства организма.

Таким образом, стресс возникает тогда, когда организм вынужден адаптиро­ваться к новым условиям, т. е. стресс неотделим от процесса адаптации.

Сущность стрессовой реакции заключается в «подготовительном» возбужде­нии и активации организма, необходимой для готовности к физическому напря­жению. Следовательно, мы вправе полагать, что стресс всегда предшествует зна­чительной трате энергетических ресурсов организма, а затем и сопровождается ею, что само по себе может приводить к истощению функциональных резервов. При этом стресс ни в коей мере не может рассматриваться как отрицательное яв­ление, поскольку лишь благодаря ему возможна адаптация. Кроме этого, умерен­но выраженный стресс оказывает положительное влияние как на общее состояние организма, так и на психические характеристики личности. Например, при уме­ренном стрессе отмечается позитивное изменение таких психических характери­стик, как показатели, внимания, памяти, мышления и др. Таким образом, стресс, как целостное явление, должен рассматриваться в качестве позитивной адаптив­ной реакции, вызывающей мобилизацию организма. Тем не менее существуют стрессовые реакции, которые, наоборот, приводят к демобилизации систем орга­низма. Это крайне отрицательное проявление стресса в научной литературе полу­чило название дистресса. Именно дистресс несет в себе факторы, разрушительно

действующие на организм. Трансформация стресса в дистресс происходит при чрезмерно интенсивном воздействии факторов среды и условий жизнедеятельно­сти, при которых очень быстро истощаются функциональные резервы организма или нарушается деятельность механизмов психической регуляции.

Следует отметить, что у человека адаптация происходит иначе, чем у живот­ных. Это связано с тем, что человек обладает сознанием и что он по своей природе является биосоциальным существом, т. е. одновременно представителем конкрет­ного биологического вида и социума. Поэтому причины стресса у человека более многообразны, чем причины, вызывающие адаптивные реакции у животных. Так, стрессорами для человека могут быть как физические, так и социальные раздра­жители, как реально действующие, так и вероятные. Причем человек реагирует не только на действительную физическую опасность, но и на угрозу или напомина­ние о ней.

Многоаспектность явления стресса у человека столь велика, что потребовалось осуществить разработку целой типологии его проявлений. В настоящее время принято разделять стресс на два основных вида: системный (физиологический) и психический. Поскольку человек является социальным существом и в деятель­ности его интегральных систем ведущую роль играет психическая сфера, то чаще всего именно психический стресс оказывается наиболее значимым для процесса регуляции.

Некоторые авторы разделяют факторы, вызывающие психический стресс, на две большие группы. Поэтому и психический стресс они условно делят на два вида: информационный и эмоциональный. Информационный стресс возникает в си­туациях значительных информационных перегрузок, когда человек не справляет­ся с задачей переработки поступающей информации и не успевает принимать пра­вильные решения в требуемом темпе, особенно при высокой ответственности за последствия принятых решений. Возникновение эмоционального стресса боль­шинство авторов связывают с ситуациями угрозы, опасности, обиды и т. д. С этой точки зрения принято выделять три формы эмоционального стресса: импульсив­ный, тормозной и генерализованный. При эмоциональном стрессе отмечаются определенные изменения в психической сфере, в том числе изменения протека­ния психических процессов, эмоциональные сдвиги, трансформация мотивацион-ной структуры деятельности, нарушения двигательного и речевого поведения.

Следует подчеркнуть, что подобное деление психического стресса на инфор­мационный и эмоциональный весьма условно. Данная классификация исходит из основных характеристик факторов, вызывающих стресс. На практике очень редко удается разделить информационные и эмоциональны стрессоры и определить, какие из стрессоров являются ведущим. Чаще всего в стрессовой ситуации ин­формационные и эмоциональные стрессоры неразделимы, поскольку формирова­ние чувств всегда связано с переработкой информации. Очень часто в результате ошибочной оценки ситуации у человека возникает чувство обиды или гнева. В свою очередь, так называемый информационный стресс всегда сопровождается высоким эмоциональным возбуждением и определенными чувствами. Однако возникающие при этом чувства могут встречаться и в других ситуациях, не свя­занных с переработкой информации. В большинстве работ психический и эмоцио­нальный виды стресса отождествляются.

Следует отметить, что эмоциональный стресс вызывает такие же изменения в организме, как и стресс физиологический. Например, перед выходом космическо­го корабля на лунную орбиту сердце у американского астронавта Э. Бормана би­лось с частотой 130 ударов в минуту, а в момент посадки на Луну пульс у другого астронавта — Э. Армстронга — достиг 156 ударов в минуту вместо обычных 77. Аналогичная картина наблюдалась у другого астронавта — Ч. Эрвина, у которого пульс составлял 180 ударов в минуту при обнаружении неисправности энерго­системы. У летчиков в момент дозаправки самолета в воздухе пульс возрастает до 186 ударов в минуту.

Подобные физиологические изменения вызывает не только опасность, но и ситуации, связанные с высокой ответственностью за выполняемую деятельность и ожидание поступления новой, совершенно нестандартной и необычной инфор­мации. Например, во время спуска советского лунохода с посадочной площадки на поверхность Луны частота пульса у членов наземного экипажа резко повыси­лась и достигла 130-135 ударов в минуту, хотя никакой опасности для их жизни не было.

Таким образом, психический стресс можно охарактеризовать как состояние организма, возникающее в процессе взаимодействия индивида с внешней средой, сопровождающееся значительным эмоциональным напряжением в условиях, ко­гда нормальная адаптивная реакция оказывается недостаточной.

В качестве основного условия возникновения стресса многие авторы указыва­ют наличие угрозы. Но бесспорным является то, что возникновение и течение стресса в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей человека. Люди реагируют на одинаковые нагрузки по-разному. У одних отмечается повы­шение активности. При стрессе эффективность их деятельности достаточно долго продолжает расти (так называемый «стресс льва»). У других людей, наоборот, от­мечается снижение активности, эффективность их деятельности быстро падает («стресс кролика»). При этом стресс-факторы могут быть как психосоциальны­ми, так и физическими.

Среди свойств личности, обусловливающих вероятность возникновения стрес­са, ведущее место занимает тревожность, которая в условиях адаптации может проявляться в разнообразных психических реакциях, известных как реакции тре­воги. Под тревогой понимают ощущение неосознанной угрозы, чувство опасения и тревожного ожидания или чувство неопределенного беспокойства. Это ощуще­ние служит сигналом, свидетельствующим о чрезмерном напряжении регулятор-ных механизмов или нарушении адаптационных процессов.

Очень часто тревогу рассматривают как форму адаптации при остром или хро­ническом стрессе. Однако тревога имеет личностную обусловленность и по на­правленности своего проявления может выполнять как охранительные, мобили­зующие, так и дезорганизующие функции. В случае, когда уровень тревоги не­адекватен ситуации, происходит перенапряжение регуляторных механизмов, что, как правило, заканчивается нарушением поведенческой регуляции. Поведение человека перестает соответствовать ситуации.

В большинстве работ, посвященных изучению тревоги, разграничивается нор­мальная и патологическая тревога. Принципиальное разделение тревоги на нор­мальную и патологическую привело к выделению многочисленных ее аспектов и

разновидностей: нормальной, ситуативной, невротической, психотической и др. В то же время большинство авторов расценивает тревогу как единое по сути явле­ние, которое при неадекватном увеличении интенсивности проявления может приобретать патологический характер. Анализ патогенной роли тревоги при пси­хопатологических явлениях, которые представляют собой клинически выражен­ные нарушения психической адаптации, дает основание считать тревогу ответ­ственной за большую часть расстройств, в которых проявляются эти нарушения. Такое утверждение основывается на том, что существует тесная взаимосвязь меж­ду тревогой и некоторыми физиологическими показателями; которая была обна­ружена при исследовании механизмов эмоционального стресса. Так, во многих исследованиях отмечается связь тревоги с эрготропным синдромом — выражен­ным повышением активности симпатоадреналовой системы, сопровождающейся сдвигами в вегетативном и моторном регулировании.

Таким образом, роль тревоги в адаптационном процессе может существенно изменяться в зависимости от ее интенсивности и требований, предъявляемых к адаптационным механизмам индивидуума. Если рассогласование в системе «че­ловек—среда» не достигает значительной степени и уровень тревоги не превыша­ет средних значений, то на первый план выступает ее мотивационная роль, и тогда тревога обусловливает активизацию целенаправленного поведения. При выра­женном нарушении сбалансированности в системе «человек—среда», когда про­исходит перенапряжение механизмов регуляции, тревога значительно возраста­ет, отражая формирование состояния эмоционального стресса, который может приобретать хронический характер и снизить эффективность психической адап­тации, что, в свою очередь, является одной из предпосылок к развитию болезни.

Однако, рассматривая взаимозависимость тревоги с некоторыми физиологи­ческими показателями, следует учитывать, что тревога — это прежде всего субъек­тивное явление, уровень проявления и характер которого зависит от личностных особенностей индивида. В настоящее время хорошо известно, что особенности личности непосредственно влияют на характер ответного реагирования организ­ма на воздействие окружающей среды.

Установлено, что характер реакции предопределяет возникающие вследствие стресса заболевания. Например, в результате обследования 88 врачей медицин­ского факультета Вашингтонского университета выяснилось, что из 96 серьезных заболеваний, перенесенных ими за последние 10 лет, 90 приходились на год, не­посредственно следовавший за потрясением. У кого из них было потрясение осо­бо сильное, те заболели или получили травму быстрее — в течение 8 месяцев после него. Кроме этого было установлено, что из веселых и добродушных врачей, участ­вовавших в эксперименте, через 25 лет умерло только 2 %, а из раздражительных и злых — 14 %. (Вначале всем им было по 25 лет.) Аналогично среди юристов: 4 % и 20 % соответственно. Таким образом, те, кто часто сердится и раздражается, рис­куют потерять не только расположение друзей, но и жизнь. У них вырабатывается и поступает в кровь слишком много адреналина.

Существуют также доказательства того, что у человека, постоянно подавляю­щего вспышки гнева, развиваются различные психосоматические симптомы, по­скольку во время гнева и ярости увеличивается содержание кислоты в желудке. Хотя подавленный гнев и не единственная причина этих заболеваний, показано,

что он участвует в развитии ревматического артрита, крапивницы, псориаза, язвы желудка, мигрени, гипертонии. Многолетняя печаль также не проходит даром. Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет «плакать» другие органы. Как показывают результаты исследования, в 80 % случаях инфаркта миокарда заболе­ванию предшествовала либо острая психическая травма, либо длительное психи­ческое напряжение.

Психологи и психиатры установили зависимость между соматическими забо­леваниями человека и его личностными особенностями, а также психологическим климатом, в котором он живет и работает. Например, если человек стремится за­нять в коллективе место, не соответствующее его реальным возможностям, т. е. обладает повышенным уровнем притязаний, то он в большей мере подвержен раз­витию сердечно-сосудистой патологии. Хронические коронарные заболевания гораздо чаще встречаются у лиц с выраженной целеустремленностью, честолюби­ем и нетерпимостью к своему ближайшему окружению. А главной особенностью личности, страдающей гипертонией, является злопамятство. Вместе с тем обнару­жено, что к гипертонии могут приводить и ситуации, которые не дают человеку возможности успешно бороться за признание собственной личности окружающи­ми. Если человека подавляют, игнорируют окружающие, то у него развивается чувство постоянного недовольства собой, не находящее выхода и заставляющее его ежедневно «проглатывать обиду».

Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями типична завышенная самооценка, связанная с такими особенностями личности, как индивидуализм, неудовлетворенность своим положением в жизни (профессией, должностью), кон­фликтность, пристрастие к «выяснению отношений». Это, как правило, люди сдержанные, скрытные, обидчивые, тянущиеся к другим, но трудно с ними сходя­щиеся. При неблагоприятной ситуации или заболев, они нередко порывают свои социальные связи, замыкаются на анализе своих субъективных ощущений, умень­шая не только количество контактов, но и делая их более поверхностными. Тогда для них становится характерной повышенная чувствительность к словесным раз­дражителям, особенно к порицаниям, уход от острых конфликтных ситуаций и от таких травмирующих факторов, как дефицит времени, элементы соревнования.

Для больных язвенной болезнью характерны тревожность, раздражительность, повышенная исполнительность и обостренное чувство долга. Именно это имеют в виду, когда говорят, что язвы желудка возникают не от того, чт€о вы едите, а от того, что «съедает» вас. Язвенникам свойственна пониженная самооценка, сопро­вождающаяся чрезмерной ранимостью, стеснительностью, обидчивостью, неуве­ренностью в себе, и в то же время повышенная требовательность к себе, мнитель­ность. В научной литературе имеются факты, свидетельствующие о том, что язвенный колит часто провоцируется ударом по самоуважению и лишением соци­альной поддержки. Замечено, что эти люди проявляют пониженную способность к активной самозащите и стремятся сделать значительно больше, чем реально могут. Для них типична тенденция к активному преодолению трудностей в соче­тании с сильной внутренней тревогой. Предполагается, что указанная тревога по­рождает состояние напряжения, которое может сопровождаться спазмами глад­ких мышц, стенок пищеварительных органов и их сосудов. Наступающее ухудше­ние кровоснабжения (ишемия) приводит к снижению сопротивляемости этих

тканей, перевариванию их желудочным соком и к последующему образованию язвы. Причем вероятность возникновения повторных обострений заболевания тем выше, чем меньше скорректирована самооценка, связанная с указанными психо­логическими особенностями.

При прочих равных условиях стресс легче переносят люди рассудочные, спо­собные с помощью аргументации уменьшить субъективную значимость негатив­ных последствий воздействия стрессора. Они стремятся предвидеть дальнейшее развитие событий и относиться к ситуации с юмором.

Таким образом, каждый человек по-разному реагирует на внешний стрессор. В этом проявляется его индивидуальность. Следовательно, личностные особен­ности самым тесным образом связаны с формой реагирования на стрессор и веро­ятностью развития негативных последствий. Рассмотрим психологические меха­низмы, вызывающие неадекватное реагирование на внешний стрессор, и пути оп­тимизации эмоционального состояния.

87. ПОНЯТИЕ ОБ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ СТРЕССЕ. Шпаргалка по общей психологии

Под стрессом понимают неспецифический ответ организма на предъявляемые ему внешние или внутренние требования. Термин «неспецифический» может быть истолкован в данном определении как несвойственный или необычный. Данное понятие было предложено Г. Селье. Ему удалось установить, что на неблагоприятные воздействия разного рода, например холод, усталость, страх, унижение, боль и многое другое, организм отвечает не только конкретной для каждого воздействия защитной реакцией, но и общим, однотипным комплексным реагированием вне зависимости от того, какой раздражитель действует на организм. При этом в промежутке между воздействием и ответом организма развертываются определенные процессы. Эти процессы были описаны в классических исследованиях Г. Селье, доказывающих, что стадии стресса характерны для любого адаптационного процесса.

В первой фазе – фазе тревоги – осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. При этом организм функционирует с большим напряжением. Однако на данном этапе он еще справляется с нагрузкой с помощью поверхностной, или функциональной, мобилизации резервов, без глубинных структурных перестроек. Физиологически первичная мобилизация проявляется, как правило, в следующем: кровь сгущается, содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышенное выделение азота, фосфатов, калия, отмечается увеличение печени или селезенки и т. д. У большинства людей к концу первой фазы отмечается некоторое повышение работоспособности.

Вторая фаза обычно называется фазой резис-тенции (стабилизации), или максимально эффективной адаптации. На данном этапе отмечается сбалансированность расходования адаптационных резервов организма. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование организма на воздействующие факторы среды.

Однако если стресс продолжается долго или воздействующие стрессоры чрезвычайно интенсивны, то неизбежно наступает третья фаза – фаза истощения.

Исчерпав свои функциональные резервы на первой и второй фазах, организм начинает осуществлять структурные перестройки, но когда для нормального функционирования не хватает и их, дальнейшее приспособление к изменившимся условиям среды и деятельности осуществляется за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма, что рано или поздно заканчивается истощением.

Следует отметить, что не всякое воздействие вызывает стресс. Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает лишь тогда, когда влияние стрессора (непривычного для человека объекта, явления или каких-либо других факторов внешней среды) превосходит обычные приспособительные возможности индивида. Таким образом, стресс возникает тогда, когда организм вынужден адаптироваться к новым условиям, т. е. стресс неотделим от процесса адаптации.

Сущность стрессовой реакции заключается в «подготовительном» возбуждении и активации организма, необходимой для готовности к физическому напряжению.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Что такое эмоциональный стресс?

Стресс эмоциональный — это состояние, возникающее в результате факторов, способствующих появлению сильных отрицательных переживаний. Они приводят к резкому выходу из зоны комфорта, что требует быстрой психологической и физиологической адаптации. Эмоциональный стресс является естественной защитной реакцией организма на перемену привычных условий. Психология этого состояния уже хорошо изучена. Эмоциональный стресс у детей и взрослых является постоянным спутником нормальной жизнедеятельности, позволяющим быстро адаптироваться к меняющимся условиям среды.

Ребенок с раннего возраста учится преодолевать имеющиеся у него переживания для нахождения выхода из тех или иных неблагоприятных ситуаций. Однако из-за довольно комфортных условий современной жизни нередко человек не приобретает навыки для устранения ненужных неприятных эмоций. Это приводит к тому, что дискомфортные ощущения не только сохраняются на продолжительное время, но и могут усиливаться. Неумение справляться с эмоциями может стать причиной не только психических нарушений, но и создать предпосылки для развития тяжелых заболеваний разных органов и систем.

Причины появления эмоционального стресса

Обычно это состояние развивается на фоне дискомфортных ситуаций, которые не позволяют реализовать или удовлетворять основные физиологические и социальные потребности. Исследователи выявили ряд причин, которые могут спровоцировать психоэмоциональный стресс, в том числе:

• сильная обида;
• чувство страха;
• сложные обстоятельства;
• кардинальные изменения в связи с переездом, сменой работы и т. д.
• беспокойство.

Способствовать появлению этого состояния могут различные ситуации, которые вызывают отрицательные ощущения. Вызванные этим эмоции и эмоциональный стресс наиболее ярко могут проявиться у ребенка. Дети тяжело переносят свои неудачи, конфликты со сверстниками, развод родителей и т. д. Накал эмоций у этой социальной группы обычно не снижается длительное время, что способствует развитию сильнейших стрессов.

Появление психоэмоционального перенапряжения нередко наблюдается на фоне ситуаций, которые несут потенциальную угрозу для жизни. Сильные эмоции и стресс, как их продолжение, может появиться и под воздействием внешних раздражителей, к примеру, избыточных физических нагрузок, инфекций, различных заболевании и т. д. На фоне этих состояний появляется эффект психологического напряжения. Некоторые физиологические причины также могут спровоцировать психоэмоциональный стресс. К таким факторам относятся:

• нарушения в работе нервной системы;
• бессонница;
• гормональная перестройка организма;
• хроническое переутомление;
• эндокринные заболевания;
• реакция адаптации;
• личностная декомпенсация;
• посттравматические расстройства;
• несбалансированное питание.

Все факторы, которые провоцируют стресс, можно условно разделить на внешние и внутренние. Очень важно выявить, что именно привело к сильным переживаниям. К первой группе факторов относятся состояния или условия внешней среды, которые сопровождаются сильными эмоциями. Ко второй могут быть причислены результаты умственной деятельности и воображения человека. Они обычно не имеют никакой взаимосвязи с реальными событиями.

Группы риска людей, подверженных эмоциональному стрессу

С этим состоянием каждый человек сталкивается множество раз, причем проявления его быстро исчезают, когда условия, в которых они возникли, смягчились или наступила адаптация организма к ним. Однако ученые выделяют отдельные группы людей, которые имеют некоторые особенности психологической регуляции, делающие их более восприимчивыми к воздействию факторов, вызывающих повышение эмоциональной напряженности. Они чаще подвержены стрессу, который проявляется у них в более выраженной форме. К группам риска относятся люди:

• которым присуща повышенная эмоциональная возбудимость;
• отличающиеся творческой активностью;
  
• имеющие различные психические расстройства;
• занимающиеся определенным родом деятельности;
• с повышенным уровнем тревожности;
• проживающие в больших городах.

Те, кто постоянно испытывают на себе психологический дискомфорт и давление, вызванное сочетанием разных обстоятельств, нередко переживают свои эмоции в себе, не проявляя их. Это способствует накоплению эмоциональной усталости и может стать причиной нервного истощения.

Классификация форм и стадий эмоционального стресса

Появление этого состояния может наблюдаться при самых разнообразных условиях. Выделяются 2 основные его разновидности. Эустресс является результатом реакции, способной активировать адаптационные и психические способности организма человека. Обычно он возникает при каких-либо положительных эмоциях. Дистресс является своего рода патологическим состоянием, становящимся причиной дезорганизации поведенческой и психологической активности человека. Он негативно отражается на всем организме. Обычно это состояние вызвано эмоциональным напряжением при конфликтных ситуациях. Различные психотравмирующие ситуации также могут стать причиной развития этого нарушения.

Психоэмоциональный стресс обычно протекает 3 основные стадии. Первая фаза получила название перестройки. Сначала при повышенном психологическом напряжении запускается ряд биологических и химических реакций. В этот период наблюдается активизация деятельности надпочечников и выброс адреналина. Это способствует повышению возбуждения, ведущему к нарушению работоспособности и снижению реакций.

После этого наступает фаза стабилизации. Надпочечники адаптируются к имеющейся ситуации, что становится причиной стабилизации выработки гормонов. Если стрессовая ситуация не исчезает, наступает третья ее стадия. Последняя фаза характеризуется развитием истощения нервной системы. Организм утрачивает способность преодолевать психоэмоциональные стрессы. Работа надпочечников сильно ограничивается, что становится причиной сбоя в работе всех систем. В физическом плане данная стадия характеризуется критическим снижением глюкокортикостероидных гормонов при повышении уровня инсулина. Это становится причиной ослабления иммунитета, снижения работоспособности, развития психической дезадаптации, а иногда и различных патологий.

Проявления эмоционального стресса

Наличие этого нарушения не может протекать без каких-либо симптомов. Таким образом, если человек находится в этом состоянии, не заметить это крайне сложно. Развивающийся эмоциональный стресс и регуляция эмоциональных состояний всегда сопровождаются рядом характерных психологических и физиологических признаков.

К таким проявлениям относятся:

• усиление частоты дыхания;
• напряжение отдельных групп мышц;
• слезы;
• повышенная раздражительность;
• учащение пульса;
• тревожность;
• снижение концентрации внимания;
• резкие скачки артериального давления;
• общая слабость;
• повышенная потливость.

Нередко эмоциональное напряжение проявляется сильными головными болями, а также приступами нехватки воздуха (дефицита кислорода). Наблюдается резкое повышение или снижение температуры тела. Нередко человек, находящийся в стрессе, может проявлять неадекватные реакции. На фоне всплеска эмоций нередко утрачивается способность рационально мыслить и действовать, поэтому субъект не может иногда здраво оценивать свое поведение и адекватно реагировать на имеющуюся ситуацию. Обычно физические проявления как реакция на стресс наблюдаются на протяжении короткого периода времени.

Чем опасен эмоциональный стресс?

Уже доказано влияние психологических факторов на общее состояние здоровья. Многие патологические состояния могут быть вызваны именно стрессом. На фоне различных психоэмоциональных сбоев наблюдается повышение уровня адреналина. Это может стать причиной резких скачков артериального давления. Данное явление нередко приводит к спазму кровеносных сосудов в головном мозгу. Это может стать причиной развития инсульта. Может наблюдаться повреждение стенок сосудов. Из-за этих физиологических особенностей такого психологического состояния повышается риск развития таких заболеваний, как:

• гипертония;
• злокачественные опухоли;
• сердечная недостаточность;
• аритмия;
• стенокардия;
• инфаркт;
• ишемическая болезнь сердца.

Сильнейший и продолжительный стресс может стать причиной тяжелейших последствий. Могут наблюдаться неврозы, сердечные приступы и психические расстройства. Эмоциональный стресс может привести к истощению организма и понизить иммунитет. Человек начинает чаще страдать от вирусных, грибковых и бактериальных заболеваний, причем протекают они в более агрессивной форме. Помимо всего прочего, медицинскими работниками выявлено, что на фоне эмоционального стресса нередко наблюдается обострение таких состояний, как:

• мигрень;
• астма;
• расстройства органов пищеварения;
• снижение зрения;
• язвы желудка и кишечника.

Людям, которые имеют предрасположенность к этим патологическим проявлениям, очень важно постоянно контролировать свое психологическое состояние. У ребенка сильный стресс может привести к еще более тяжелым последствиям. У детей на фоне психологического перенапряжения развиваются самые разные хронические заболевания.

Методы купирования эмоционального стресса

В психологии об опасности этого состояния уже известно немало. Понятие об эмоциональном стрессе имеют и многие современные люди, так как сталкиваются с подобной проблемой довольно часто из-за повышенных психологических нагрузок, в том числе и при решении рабочих вопросов. Накопление негативных эмоций и напряжения может самым негативным образом отразиться на всех аспектах жизни человека, поэтому с этим нужно бороться всеми возможным методами.

Если стрессовые ситуации являются постоянным спутником жизни, или человек переживает слишком остро любые неприятности, лучше всего сразу обратиться к психотерапевту. Работа со специалистом позволяет приучиться избавляться от негативных эмоций. Когда проявляется эмоциональный стресс и регуляция эмоциональных состояний человеком самостоятельно невозможна, обязательно нужно использовать аутотренинги. Они позволяют повысить эмоциональную устойчивость. В некоторых случаях психотерапевт может порекомендовать использование некоторых седативных препаратов и лекарственных трав, отличающихся выраженным успокаивающим действием. Это позволяет снизить проявления стресса.

Могут быть рекомендованы занятия спортом. Улучшение физической формы позволяет повысить и эмоциональную устойчивость.

Если человек тяжело переносит психологический дискомфорт, рекомендованным является и физиотерапевтическое лечение. Кроме того, значительную пользу может принести обучение методикам медитации, которые позволяют быстрее устранить все имеющиеся негативные эмоции. Необходимо приучаться отвлекаться от неприятных мыслей и при любых неблагоприятных ситуациях не впадать в уныние, а искать пути решения имеющихся проблем.

Профилактика эмоционального стресса

Для того чтобы меньше страдать от проявлений этого психологического состояния, необходимо правильно составить расписание своего дня. Некоторые люди испытывают эмоциональный стресс именно из-за того, что они не успевают что-то сделать и вынуждены постоянно куда-то торопиться. В этом случае профилактике развития этого состояния нужно уделять особое внимание. Обязательно на сон необходимо отводить не меньше 8 часов. Естественно, нужно использовать в жизни свои методы релаксации. Этот момент является индивидуальным. Некоторым людям избавиться от неприятных эмоций позволяют танцы или посещение спортзала, в то время как другим занятия йогой, прослушивание музыки или рисование.

Люди, имеющие круг родных и друзей, с которыми можно поделиться своими проблемами, в меньшей степени страдают от эмоционального напряжения. Обязательно нужно проводить анализ своего личностного стресса, чтобы точно определить ситуации, в которых он наиболее интенсивно выражен. Профилактика стресса предполагает поиски пути решения тех или иных проблем, которые вызывают эмоциональное напряжение. Нужно помнить, что полностью оградиться от этого не удастся, так как жизнь имеет тенденцию меняться очень стремительно.

Определенная профилактика необходима и для недопущения развития эмоционального стресса у детей. Этой возрастной категории свойственны сильные переживания по разному кругу проблем, но очень важно, чтобы родители имели контакт со своими детьми и могли своевременно оказать поддержку и подсказать правильные пути выхода из той или иной ситуации. Это позволит избежать развития многих соматических нарушений этого состояния.

Понятие об эмоциональном стрессе

Эмоциональная сфера деятельности является одной из «тайн» природы. Все отрицательные воздействия среды оказывают влияние на организм в комплексе, но все же основная причина «болезней цивилизации» – это различные эмоциональные сдвиги, которые возникают в результате нервных перенапряжений, длительного воздействия стрессов. Они способны нарушить не только психическую сферу деятельности человека, но и работу его внутренних органов.

Впервые термин «стресс», означающий не что иное, как напряжение, упоминается в 1303 г. в стихотворении Роберта Маннинга Handlying Synne:

«И эта мука была манной небесной, которую Господь послал людям, пребывающим в пустыне сорок зим и находящимся в большом стрессе».

Г. Селье (1982) полагал, что слово «стресс» пришло в английский язык из старофранцузского и средневекового английского и вначале произносилось как «дистресс». Затем первый слог исчез из-за смазывания или «проглатывания». Имеется и точка зрения, что слово «стресс» произошло от латинского stringere – затягивать. Как бы то ни было, в самом слове не содержится ничего нового для обозначения состояний человека. Новым был  смысл, который в него вложил Селье.

Учение о стрессе как об общем адаптационном синдроме при действии повреждающих агентов было сформировано Г. Селье, хотя и до него сходные явления наблюдали некоторые физиологи и клиницисты.

Считается, что у истоков исследования проблемы стресса стоял знаменитый французский физиолог Клод Бернар. Во второй половине XIX в. он высказал и обосновал идею о внутренней среде организма, о ее постоянстве как необходимом  условии жизни. Основная мысль Бернара заключалась в том, что благодаря постоянству внутренней среды (вода, температура, воздух, давление, химический состав и др.) организм обретал  определенную независимость от воздействия внешних факторов. Бернар считал, что на сохранение внутренней среды, ее биологических констант (кислород, сахар, соль и т.д.) направлена деятельность определенных витальных механизмов, но он не раскрыл содержание этих механизмов.

Ответ на этот вопрос дал американский физиолог Уолтер Кэннон в 1914 г. Он вошел в историю как автор учения о гомеостазе. Под гомеостазом понимается состояние поддержания относительного динамического постоянства (равновесия) внутренней среды организма в физиологически допустимых пределах (обеспечение постоянства температуры тела, кровяного давления, концентрации сахара в крови и т.д.). Механизм гомеостаза действует на уровне целостного организма, отдельного органа, клеточном и молекулярном уровнях.

Кэннон подходил к трактовке гомеостаза с дарвиновских позиций, рассматривая его как продукт естественного отбора. Он подчеркивал, что механизмы гомеостаза не даны изначально, они оформлены в процессе развития живого и имеют фило-  и онтологический аспекты рассмотрения.

В общем механизме гомеостаза Кэннон различал два основных компонента:

1. сигнальные устройства (периферические сенсорные окончания), чувствительные к изменениям, ставящим под угрозу стабильность организма. Иначе говоря, это контрольные по своей сущности элементы, вырабатывающие сигнал рассогласования между  тем, что должно быть, и тем, что есть в действительности;
2. устройства коррекции, действие которых направлено на восстановление нарушенного равновесия и нейтрализацию угрозы. Такое понимание гомеостаза можно рассматривать как формулировку общего принципа саморегуляции, содержащего в себе идею обратной связи. Кэннон рассматривал гомеостаз как один из защитных механизмов организма.

Таким образом, у Селье были предшественники и его учение о стрессе как общем адаптационном синдроме создавалось не на пустом месте.

Эволюция взглядов Селье на стресс хорошо показана в работе В.П. Апчела и В.Н. Цыгана (1999). Авторы отмечают, что Г. Селье трактует понятие «стресс» по-разному. Если в его первых работах под стрессом понималась совокупность всех неспецифических изменений, возникающих в организме под влиянием любых сильных воздействий и сопровождавшихся перестройкой защитных систем организма, то в более поздних работах под стрессом стала пониматься неспецифическая реакция организма на любое предъявленное к нему требование, т.е. произошло упрощение этого феномена и соответствующего ему понятия.

Первоначально Селье и его сотрудники уделяли внимание лишь биологическим и физиологическим аспектам проблемы стресса. Поэтому традиционным стало понимание стресса как физиологической реакции организма на действие отрицательного фактора, представляющего угрозу для организма. Стресс выражается общим адаптационным синдромом, проявляющимся независимо от качества патогенного фактора (химический, термический, физический).

Ведущую роль в развитии общего адаптационного синдрома, по мнению Селье, играет эндокринная система, в частности гипофиз.

На первых этапах создания учения о стрессе Селье подчеркивал, что возникают не только функциональные изменения во внутренних органах, являющиеся обратимыми, но и морфологические необратимые изменения, т.е. серьезные заболевания. И этому еще есть много доказательств, когда в результате психической травмы у человека возникает патология внутренних органов вплоть до онкологических заболеваний.

Эти примеры показывают слабые места в первоначальной позиции Селье – отрицание ведущей роли центральной нервной системы в генезисе стресса, на чем настаивали отечественные ученые, проповедовавшие идею центризма.

Постепенно по мере изучения стресса Селье пришел к пониманию в его развитии роли психологического фактора. Этому во многом способствовали работы ученых, обобщающих опыт Второй мировой войны. В публикациях все чаще стали появляться такие понятия, как «психический стресс», «эмоциональный стресс». Это привело к размыванию понятия «стресс», так как в их содержание стали включать и первичные эмоциональные реакции, возникающие при критических психологических воздействиях, и эмоционально-психические синдромы, порожденные телесными повреждениями, и аффективные реакции с сопутствующими им физиологическими механизмами (Китаев – Смык, 1983).

Первым попытался разграничить физиологическое и психологическое понимание стресса Р. Лазарус (1970). Он выдвинул когнитивную теорию стресса, согласно которой разграничивается физиологический стресс, связанный с воздействием реального физического раздражителя, и психический (эмоциональный) стресс, связанный с оценкой человеком предстоящей ситуации как угрожающей, трудной.

Угроза рассматривается как состояние ожидания субъектом вредного, нежелательного влияния внешних условий и стимулов. «Вредоносные» свойства стимула (условий) оцениваются по характеристикам интенсивности воздействия, степени неопределенности значения стимула и времени воздействия, а также ресурсов индивида по определению такого воздействия.

Психологический стресс отличается от всех других его видов наличием в структуре развития этого состояния опосредующей переменной – угрозы, т.е. сведений символов, предвосхищающих будущее столкновение человека с какой-то опасной для него ситуацией. Процессы оценки угрозы, связанные с анализом значения ситуации и отношением к ней, осуществляются на основе преобразования текущей и прошлой информации об особенностях неблагоприятного события, предвосхищения характера его развития и проявления.

Из когнитивной теории стресса делается ряд важных заключений. Во-первых, одинаковые внешние события могут являться  или не являться  стрессогенными для разных людей, личные когнитивные оценки внешних событий определяют степень их стрессогенного значения для конкретного субъекта. Во-вторых, одни и те же люди могут в одном случае воспринимать одно и то же событие как стрессорное, а в другом – как обычное, нормальное, – такие различия связаны с изменениями в физиологическом состоянии и психическом статусе субъекта.

Однако разделение на физиологический и психический стресс довольно условно, так как в физиологическом стрессе всегда есть элементы психического (эмоционального), а в психическом стрессе не может не быть физиологических изменений. Речь, следовательно, должна идти скорее о причинах, вызывающих стресс (физических и психологических), а не о различиях в наблюдающихся изменениях в организме. В этом отношении более правомерна позиция В.Л. Марищука (1984, 1995), считающего, что любой стресс является и физическим, и психическим (эмоциональным).

Естественным становится стремление исследователей найти какие-то границы стресса как психического (эмоционального) напряжения. По мнению Л. Леви (1970), эмоциональный стресс можно рассматривать как участок своеобразного  континуума эмоциональных состояний, нижней точкой которого являются небольшие сдвиги физиологического гомеостаза в условиях полного безразличия. Приятные и неприятные эмоции сопровождаются изменениями в уровнях физиологического гомеостаза.

В стрессовом состоянии, как отмечает С. Майер и М. Ланденслагер (1985), в организме вырабатывается кортизол, который способствует появлению дополнительной энергии (за счет расщепления белков) и поддерживает уровень артериального давления. Однако он ослабляет иммунитет, т.е. невосприимчивость к инфекционным заболеваниям. Отсюда в состоянии стресса или после него люди часто болеют простудой, гриппом и т.д.

В связи с этим говорить о том, что стресс полезен для организма, вряд ли правомерно, если иметь в виду действительно угрожающий уровень эмоционального напряжения, а не уровень, находящийся в пределах нормы и не представляющей никакой опасности. Однако стресс не следует ограничивать и рамками патологии, на что обращают внимание В.А. Апчел и В.Н. Цыган.

В общем виде причиной стресса, по А. Уэлфорду (1973), является несоответствие возможностей организма предъявленным к нему требованиям, например при высокой насыщенности деятельности, т.е. большом количестве эмоциональных ситуаций (Витт, 1986). По Фрессу (1975), стресс также могут вызывать личные и социальные конфликты, не находящие своего разрешения.

В.Л. Марищук полагает, что стрессом можно назвать лишь такое состояние, которое характеризуется значимым выбросом стероидных гормонов (не менее чем на величину вероятного отклонения от исходных показателей). Следует признать, что любая установленная исследователями граница будет условна, так как нельзя забывать, что стресс – это напряжение, а последнее имеет только степень выраженности. Ученые же пытаются придать стрессу как эмоциональному состоянию определенную модальность, качественное специфичное содержание, что с точки зрения Е.П. Ильина не корректно.

Такие переживания, как гнев, ужас, горе, экстаз, хотя и различны по качеству переживания, но все приводят к появлению общего адаптационного синдрома, так как сильное эмоциональное возбуждение приводит к угрозе для организма и личности. Понимание стресса как чрезвычайного, угрожающего состояния, как общей защитной реакции присуще большинству отечественных авторов.

Являясь одновременно самостоятельным физиологическим, психическим и социальным явлением, стресс по своей сути представляет собой еще один вид эмоционального состояния. Это состояние характеризуется повышенной физиологической и психической активностью. При этом одной из главных характеристик стресса является его крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях это состояние может трансформироваться в оптимальное состояние, а при неблагоприятных условиях – в состояние нервно-эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение работоспособности и эффективности функционирования систем и органов, истощение энергетических ресурсов.

Что же такое стресс? Под стрессом понимают неспецифический ответ организма на предъявляемые ему внешние или внутренние требования. Данное понятие было предложено Г. Селье. Ему удалось установить, что на неблагоприятные воздействия разного рода, например холод, усталость, страх, унижение, боль и многое другое, организм отвечает не только конкретной для каждого воздействия защитной реакцией, но и общим, однотипным комплексным реагированием вне зависимости от того, какой раздражитель действует на организм. При этом в промежутке между воздействием и ответом организма развертываются определенные процессы, которые были описаны в классических исследованиях Г. Селье, доказывающих, что стадии стресса характерны для любого адаптационного процесса. В частности, они включают непосредственную реакцию на воздействие, требующее адаптационной перестройки (так называемая фаза тревоги и мобилизации), период максимально эффективной адаптации (фаза резистенции) и нарушение адаптационного процесса в случае неблагоприятного исхода (срыв адаптации).

В первой фазе – фазе тревоги – осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. При этом организм функционирует с большим напряжением. Однако на данном этапе он еще справляется с нагрузкой с помощью поверхностной, или функциональной, мобилизации резервов, без глубинных структурных перестроек. Физиологически первичная мобилизация проявляется, как правило, в следующем: кровь сгущается, содержание ионов хлора в ней падает, происходит повышенное выделение азота, фосфатов, калия, отмечается увеличение печени или селезенки и т.д. У большинства людей к концу первой фазы отмечается некоторое повышение работоспособности.

Вслед за первой фазой наступает вторая. Ее обычно называют фазой резистенции (стабилизации), или максимально эффективной адаптации. На данном этапе отмечается сбалансированность расходования адаптационных резервов организма. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование организма на воздействующие факторы среды. Но если стресс продолжается долго или воздействующие стрессоры чрезвычайно интенсивны, то неизбежно наступает третья фаза – фаза истощения. Поскольку функциональные резервы исчерпаны на первой и второй фазах, в организме происходят структурные перестройки, но когда для нормального функционирования не хватает и их, дальнейшее приспособление к изменившимся условиям среды и деятельности осуществляется за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма, что рано или поздно заканчивается истощением.

Следует отметить, что не всякое воздействие вызывает стресс. Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает лишь тогда, когда влияние стрессора (непривычного для человека объекта, явления или каких-либо других факторов внешней среды) превосходит обычные приспособительные возможности индивида. При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гормоны. Под их влиянием изменяется режим работы органов и систем организма. Например, учащается ритм сердца, повышается свертываемость крови, изменяются защитные свойства организма.

Таким образом, стресс возникает тогда, когда организм вынужден адаптироваться к новым условиям, т.е. стресс неотделим от процесса адаптации.

Сущность стрессовой реакции заключается в «подготовительном» возбуждении и активации организма, необходимых для готовности к физическому напряжению. Следовательно, можно полагать, что стресс всегда предшествует значительной трате энергетических ресурсов организма, а затем и сопровождается ею, что само по себе может приводить к истощению функциональных резервов. При этом стресс ни в коей мере не может рассматриваться как отрицательное явление, поскольку лишь благодаря ему возможна адаптация.

Кроме этого, умеренно выраженный стресс оказывает положительное влияние как на общее состояние организма, так и на психические характеристики личности. Например, при умеренном стрессе отмечается позитивное изменение таких психических характеристик, как показатели внимания, памяти, мышления и др. Таким образом, стресс как целостное явление должен рассматриваться в качестве позитивной адаптивной реакции, вызывающей мобилизацию организма.

По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом (причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в два раза больше).

По материалам американского журнала «Психология сегодня» от стрессов страдают примерно 40% японских учителей, пятая часть рабочих Великобритании, 45% наемных рабочих США. Частые жалобы при этом – депрессия и тревога, головные боли. Ганс Селье называет стресс «острой приправой к повседневной пище жизни».

На примере стресса ярко высвечивается верность трех старых, как мир, но заново осознаваемых каждым поколением истин.
I. Здоровье – физическое и психическое – связано с мироощущением, «настроением» и образом жизни. То, как мы думаем, чувствуем и поступаем, к чему стремимся, определяет наше здоровье не меньше, чем здоровье определяет нашу жизнь.
II. Человек ответственен за свою жизнь и свое здоровье не меньше, чем за жизнь, здоровье и благополучие своих близких. Понимание и принятие этой ответственности может многое изменить в жизни. Оздоравливаясь, вы дарите радость жизни и окружающим.
«Стяжи мир в душе своей и тысячи вокруг тебя спасутся» (св. Серафим Саровский).
III. Сохранение или обретение здоровья неосуществимо без соразмерности возможностей и притязаний.
«Поднимайся над собой, но не теряй себя из виду» (Ежи Лец).

(Еще будучи студентом, Селье обратил внимание на очевидный факт, что различные инфекционные заболевания имеют сходное начало: общее недомогание, потеря аппетита, температура, озноб, ломота и боли в суставах. Эксперименты показали, что не только инфекции, но и другие вредоносные воздействия (охлаждения, ожоги, ранения, отравления и т.д.) вызывают комплекс однотипных биохимических, физиологических и поведенческих реакций. Селье предположил, что существует общая неспецифическая реакция организма на любую «вредность», направленная на мобилизацию защитных сил организма. Эту реакцию он назвал стрессом.)

Селье выделил три стадии развития стресса:

1. реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма;
2. за ней наступает стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справиться с вредными воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость;
3. если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает третья стадия – истощения, когда приспособительные возможности организма снижаются.

В этот период он хуже сопротивляется новым вредностям, увеличивается опасность заболеваний. Наступление третьей стадии не обязательно.

Позднее Селье предложил различать стресс (эустресс) и дистресс (англ. distress – истощение, несчастье). Сам по себе стресс он стал рассматривать как положительный фактор, источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дистресс же наступает при очень частых и продолжительных стрессах, при таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда наступает не радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадежности, обидной несправедливости требуемых усилий и т.п.

(Работу внутренних органов, процессы обмена, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения регулирует вегетативная нервная система. Ее деятельность направлена на сохранение постоянства внутренней среды – гомеостаза. В ней есть две подсистемы: симпатическая и парасимпатическая.

Повышение активности симпатической системы направлено на мобилизацию ресурсов организма, на увеличение готовности к действию: учащаются и усиливаются сокращения мышцы сердца, глюкоза выделяется в кровь, где служит готовым топливом для мышечной активности. Кровоснабжение кожи и внутренних органов уменьшается, а мышц и мозга – увеличивается. Возрастает способность организма к заживлению ран, восстановлению тканей, борьбе с инфекциями.

Активность же парасимпатической нервной системы, наоборот, обеспечивает снижение энергетического обмена и восстановление «запасов энергии». Она способствует замедлению и нормализации функций, расслаблению организма.)

Стресс вызывает активацию симпатической нервной системы. Она возникает рефлекторно при любом эмоциональном возбуждении. (Например, вы поскользнулись на льду, и прежде чем успели осознать опасность падения, одновременно с автоматическими реакциями сохранения равновесия, вас «бросило в жар». Это мгновенно выделяются так называемые «аварийные гормоны», или гормоны тревоги (адреналин, норадреналин). Другие примеры: учащение пульса при волнении, мгновенная бледность от страха и т.д.).

Однако такое – кратковременное – возбуждение симпатической системы еще не оказывает болезнетворного действия. При этом происходит рефлекторная активация коры надпочечников, которые дают «вторичный» мощный выброс в кровь аварийных гормонов, а это приводит, в свою очередь, к новому повышению активности симпатической нервной системы. Но этим действие стресса не исчерпывается. При достаточно сильных и частых стрессах в реакцию дополнительно вовлекаются эндокринные системы, действие которых является еще более длительным и может влиять отрицательно на внутренние органы. Их активация повышает риск инфаркта миокарда и т.п.

Если бы за каждым стрессом сразу же следовала физическая активность, выделившийся избыток аварийных гормонов истратился бы на ее обеспечение и стресс не имел бы вредных последствий. Напряжение мышц, связанное со стрессом, приводит к различным патологическим симптомам: болям в пояснице, мышцах головы и шеи. Типичной мишенью стресса является кожа.

Хронические стрессы могут, не проявляясь в каком-либо конкретном заболевании, приводить к постоянно пониженному настроению. Плохая работоспособность, вялость, пассивность, бессонница или неглубокий, беспокойный сон, не дающий чувства отдыха – все это может быть результатом стресса. Это состояние Авиценна характеризовал как не «здоровье», но и не болезнь. На этом фоне возникают преходящие сердечные недомогания, частые головные боли, чувство неодолимой усталости («как выжатый лимон»), особенно сильное по утрам, трудное засыпание и еще более мучительное пробуждение. Нередко – чувство от «тупо щемящей тоски, которая нападает на человека в предчувствии загадочной и ничем не мотивируемой угрозы».

Возможен и другой вариант развития дистресса. Постоянное ощущение угрозы, присутствие «соперника за спиной», ощущение недоброжелательности мира до поры до времени может воплощаться в чрезмерно повышенной деловой активности. Такая активность выглядит как гонка за успехом, за материальными достижениями, а на самом деле – это бегство от страха перед мнимым поражением в борьбе за «место под солнцем». Она-то и оборачивается рано или поздно психосоматическими заболеваниями: гипертонией, инфарктом, язвой желудка и др. Обдумывая связь разных типов поведения с течением патологических процессов, В.С. Ротенбург и В.В. Аршавский пришли к выводу, что основной фактор положительного воздействия при оборонительно-активном поведении – это поисковая активность. Отрицательное же влияние пассивных вариантов связано с отказом от поиска.

Поисковой активностью называют деятельность, направленную на изменение неприемлемой ситуации или на изменение сохранения благоприятной ситуации вопреки действию угрожающих ей факторов и обстоятельств.

Деятельность, связанная со стрессом, бывает приятной или неприятной. Любое событие, факт или сообщение способны его вызвать, т.е. стать стрессором. Произойдет ли это, обусловлено не только самой ситуацией, но и личностью, ее опытом, ожиданиями, уверенностью в себе и т.д. Особенно большое значение имеет оценка угрозы, ожидание опасных последствий.

Таким образом, возникновение и переживание стресса зависит не только от объективных, но и от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставление своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т.д.

К понятию стресса близко и понятие фрустрации. Сам термин в переводе с латинского означает обман, тщетное ожидание. Фрустрация переживается как напряжение, тревога, отчаяние, гнев, которые охватывают человека, когда на пути к достижению цели он встречается с неожиданными помехами, которые мешают удовлетворению потребности.

Самой распространенной реакцией на нее является возникновение генерализованной агрессивности, направленной чаще всего на препятствия. Адекватная реакция состоит в том, чтобы преодолеть или обойти помеху, если это возможно; агрессивность, быстро переходящая в гнев, проявляется в бурных и неадекватных реакциях: оскорбление, физические нападки на человека (щипать, бить, толкать) или объект (сломать его). В некоторых случаях субъект реагирует на фрустрацию уходом (например, выходит из комнаты), скрытой агрессией.

Фрустрация приводит к эмоциональным нарушениям лишь в том случае, если возникает препятствие для сильной мотивации. Так, когда  у ребенка, начавшего пить из соски, отнимают ее, он реагирует гневом, но у него нет никаких эмоциональных проявлений, если период сосания подошел к концу.

Стресс | Фонд психического здоровья

Стресс можно определить как степень, в которой вы чувствуете себя подавленным или неспособным справиться с неуправляемым давлением.

Что такое стресс?

На самом базовом уровне стресс — это реакция нашего тела на давление со стороны ситуации или жизненного события. То, что способствует стрессу, может сильно различаться от человека к человеку и различается в зависимости от наших социальных и экономических обстоятельств, окружающей среды, в которой мы живем, и нашей генетической структуры.Некоторые общие черты вещей, которые могут вызвать у нас стресс, включают переживание чего-то нового или неожиданного, чего-то, что угрожает вашему самоощущению, или ощущения, что вы плохо контролируете ситуацию. ¹

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело стимулируется к выработке гормонов стресса, которые вызывают реакцию «беги или сражайся» и активируют нашу иммунную систему ² . Такой ответ помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда реакция на стресс может быть уместной или даже полезной.Возникающее в результате чувство «давления» может помочь нам справиться с нервными или напряженными ситуациями, такими как марафон или выступление перед большой толпой. Мы можем быстро вернуться в состояние покоя без каких-либо негативных последствий для нашего здоровья, если то, что нас вызывает стресс, носит кратковременный характер ³ , и многие люди способны справиться с определенным уровнем стресса без каких-либо длительных последствий.

Однако бывают моменты, когда стресс становится чрезмерным, и с ним невозможно справиться.Если наша реакция на стресс активизируется неоднократно или сохраняется в течение долгого времени, последствия могут привести к износу тела и могут заставить нас постоянно чувствовать себя в состоянии «борьбы или бегства». Вместо того, чтобы помочь нам справиться с ситуацией, это давление может заставить нас чувствовать себя подавленными или неспособными справиться.

Ощущение этого непреодолимого стресса в течение длительного периода времени часто называют хроническим или длительным стрессом, и оно может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Стресс — это реакция на угрозу в ситуации, а тревога — это реакция на стресс.

Что нас вызывает стресс?

Есть много вещей, которые могут вызвать стресс. Согласно недавнему опросу ⁵ смерть любимого человека, развод / разлука, потеря работы и неожиданные денежные проблемы входят в десятку основных причин стресса. Но не все жизненные события являются негативными, и даже позитивные жизненные изменения, такие как переезд в более просторный дом, получение повышения по службе или поездка в отпуск, могут быть источником стресса.

Каковы признаки стресса?

Эмоциональные изменения

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать множество разных чувств, включая беспокойство, страх, гнев, грусть или разочарование.Иногда эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, от которых вы чувствуете себя еще хуже. У некоторых людей стрессовые жизненные события могут способствовать возникновению симптомов депрессии. ^{6 7}

Стресс, связанный с работой, также может иметь негативное влияние на психическое здоровье ⁸ . Связанный с работой стресс является причиной потери работы в среднем 23,9 дней на каждого пострадавшего ⁹ .

Поведенческие изменения

Когда вы в стрессе, вы можете вести себя иначе.Например, вы можете стать замкнутым, нерешительным или негибким. Возможно, вы не сможете нормально спать ¹⁰ . Вы можете быть раздражительным или плаксивым. Могут измениться ваши сексуальные привычки ¹¹ . Некоторые люди могут прибегать к курению, употреблению большего количества алкоголя или наркотиков ¹² . Стресс может заставить вас чувствовать себя злее или агрессивнее, чем обычно ¹³ . Стресс также может повлиять на то, как мы взаимодействуем с близкими родственниками и друзьями.

Изменения тела

В состоянии стресса некоторые люди начинают испытывать головную боль, тошноту и несварение желудка.Вы можете дышать быстрее, больше потеть, испытывать учащенное сердцебиение или страдать от различных болей и болей. Вы быстро вернетесь к нормальному состоянию без каких-либо негативных последствий, если то, что вас беспокоит, недолговечно, и многие люди способны справиться с определенным уровнем стресса без каких-либо длительных неблагоприятных последствий.

Если вы постоянно испытываете стресс в течение длительного периода, вы можете заметить, что ухудшается ваш сон и память, могут измениться ваши привычки в еде или вы можете почувствовать меньшую склонность к упражнениям.

Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язвой желудка ¹⁴ , а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания ¹⁵ .

Кто страдает от стресса?

Все мы, вероятно, способны распознать хотя бы некоторые из описанных выше чувств и, возможно, в то или иное время испытывали стресс и подавленность. Некоторые люди кажутся более подверженными стрессу, чем другие. Для некоторых людей выходить из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым опытом.В то время как другие могут справиться с большим давлением.

Некоторые группы людей могут с большей вероятностью испытать стрессовые жизненные события и ситуации, чем другие. Например, люди, живущие с высоким уровнем долгов или финансовой незащищенностью, чаще испытывают стресс, связанный с деньгами ^{16, 17} , люди из этнических меньшинств или представители ЛГБТ (лесбиянки, геи, бисексуалы и транссексуалы) могут быть с большей вероятностью будут испытывать стресс из-за предрассудков или дискриминации ^18,19,20 , а люди с уже существующими или текущими проблемами со здоровьем могут с большей вероятностью испытывать стресс, связанный со своим здоровьем, или стресс из-за стигмы, связанной с их состоянием ,

Чем вы можете помочь себе?

Есть несколько действий, которые вы можете предпринять как индивидуум, чтобы справиться с непосредственными, иногда неприятными признаками стресса, а также выявить, уменьшить и устранить стрессовые факторы, которые могут вызвать у вас чувство подавленности и неспособность справиться с ними. Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите о своих чувствах с другом или близким коллегой по работе, чтобы справиться со стрессом.

Однако иногда одних индивидуальных действий недостаточно, чтобы снизить длительный стресс для всех.На нас часто могут влиять факторы, которые находятся вне нашего прямого контроля. Сообщества, рабочие места, общества и правительства — все они должны сыграть свою роль в устранении этих более широких причин стресса.

1. Определите, когда это вызывает проблему, и определите причины

Важным шагом в борьбе со стрессом является понимание того, когда он является проблемой для вас, и установление связи между физическими и эмоциональными признаками, которые вы испытываете, и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Важно не игнорировать физические предупреждающие знаки, такие как напряжение мышц, чувство переутомления, головные боли или мигрени.

Как только вы осознаете, что испытываете стресс, попытайтесь определить его основные причины. Разделите возможные причины вашего стресса на те, у которых есть практическое решение, те, которые со временем поправятся, и те, с которыми вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.

Подумайте о плане решения тех вещей, которые вы можете сделать. Это может включать в себя установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов в основных обязательствах.Если вы чувствуете себя подавленным, попросите людей помочь с задачами, которые вам нужно выполнить, и откажитесь от того, за что вы не можете взяться.

2. Пересмотрите свой образ жизни

Вы слишком много берете на себя? Есть ли дела, которые вы делаете, которые можно передать кому-то другому? Можете ли вы делать что-то более неторопливым? Возможно, вам придется расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь, чтобы вы не пытались делать все сразу.

3. Построить поддерживающие отношения

Поиск близких друзей или родственников, которые могут предложить помощь и практический совет, поможет вам справиться со стрессом.Присоединение к клубу, запись на курс или волонтерство — все это может быть хорошим способом расширить ваши социальные сети и побудить вас заняться чем-то другим. Точно так же такие виды деятельности, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения, а помощь другим может положительно повлиять на ваше настроение.

4. Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание снижает риск болезней, связанных с питанием. Также появляется все больше свидетельств того, как еда может влиять на наше настроение. Чувство благополучия можно защитить, обеспечив в нашем рационе достаточное количество питательных веществ, включая необходимые витамины и минералы, а также воду.

5. Помните о том, что вы курите и пьете

Если возможно, постарайтесь сократить курение и употребление алкоголя. Может показаться, что они уменьшают напряжение, но на самом деле они могут усугубить проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.

6. Упражнение

.

Физические упражнения могут быть отличным начальным подходом к преодолению последствий стресса. Ходьба и другие физические нагрузки могут обеспечить естественный «подъем настроения» за счет выработки эндорфинов.Даже небольшая физическая активность может иметь значение, например, прогулка по 15-20 минут три раза в неделю — отличное начало. ²¹

7. Тайм-аут

Один из способов уменьшить стресс — это уделить время тому, чтобы расслабиться и позаботиться о себе, когда вы делаете для себя положительные вещи. Обеспечение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

8. Будьте внимательны

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно.Исследования показали, что это может быть полезно для управления и уменьшения воздействия стресса, беспокойства и других связанных с ним проблем у некоторых людей ²² . На нашем веб-сайте Be Mindful есть специально разработанный онлайн-курс по внимательности и подробная информация о местных курсах в вашем районе.

9. Высыпайся спокойно

Проблемы со сном — обычное дело, когда вы испытываете стресс. Если у вас проблемы со сном, вы

.

Stressor Spotlight — Узнайте все о психическом / эмоциональном стрессе

Будь то проблемы в личных или деловых отношениях, требовательность к нашему времени и энергии, денежные проблемы или негативный разговор с самим собой, мы все ежедневно сталкиваемся с умственным и эмоциональным стрессом. Последствия чрезмерного и неуправляемого психического стресса разрушительны. Подсчитано, что стресс является сопутствующим фактором в 95% болезненных процессов ¹ , а эмоциональный и умственный стресс также часто играет роль в физическом стрессе.

Стресс и психические расстройства

Психическое и эмоциональное напряжение — одна из основных причин психических расстройств. В Америке каждый пятый взрослый и подросток страдает психическим заболеванием. ² Тревожные расстройства и депрессия — самые распространенные психические заболевания. Однако миллионы людей страдают другими заболеваниями, такими как биполярное расстройство и шизофрения.

В худшем случае психические расстройства могут привести к самоубийству, что является 10 ^-й самой частой причиной смерти в Соединенных Штатах и ​​является причиной почти одного миллиона смертей в год во всем мире. ^{3 4} Плохое психическое здоровье также тесно связано с алкоголизмом, употреблением наркотиков, порнографии и других вредных привычек. Эти отрезвляющие факты напоминают о том, что мы должны уделять больше внимания своему психическому здоровью, а также психическому здоровью окружающих нас людей.

Физиология психических нагрузок

Чтобы полностью понять умственный и эмоциональный стресс, полезно посмотреть, как наше тело реагирует на него физически. Психические и эмоциональные реакции на стимулы обрабатываются лимбической системой мозга.Помимо помощи в формировании воспоминаний, лимбическая система регулирует наше настроение и поддерживает гомеостаз. ⁵

Основная структура, поддерживающая гомеостаз в нашем организме, — это гипоталамус, известный как «главная железа». Гипоталамус обрабатывает ваши чувства, мысли и отношения, а затем передает инструкции вегетативной нервной системе. Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вызывает значительный эмоциональный стресс, эта система увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также может повлиять на ваше пищеварение и температуру тела. ⁶

Другой ключевой железой в реакции на стресс является гипофиз. Эта железа сигнализирует надпочечникам, щитовидной железе и другим железам секретировать гормоны. После того как вегетативная система организма реагирует на эмоциональный стимул, парасимпатическая нервная система успокаивает тело. Однако проблемы могут возникнуть, если гормоны активируются слишком часто из-за реакции организма на стресс.

Энергетические отношения

Психический и эмоциональный стресс — это все переживаемые нами эмоции, которые могут негативно повлиять на наше здоровье.Он также включает железы, органы, гормоны и нейротрансмиттеры, участвующие в регулировании нашей реакции на стресс и нашего настроения.

Определенные эмоции энергетически связаны с определенными органами и системами тела. Например, эмоция разочарования тесно связана с гипоталамусом, печенью и желчным пузырем, а также с меридианами TCM желчного пузыря и печени. Он также тесно связан с двумя грудными позвонками и клыками или клыками.Эти области с наибольшей вероятностью будут затронуты, когда эмоции разочарования будут переживать чрезмерно.

С другой стороны, физическая проблема в теле может проявляться как избыток эмоций, с которыми оно энергетически связано. В этом случае поддержка этой физической области часто приводит к тому, что связанная с ней эмоция возвращается в сбалансированное состояние.

Причины психического / эмоционального напряжения

Наше взаимодействие с другими людьми и окружающей средой может вызвать эмоциональный и умственный стресс.Эмоциональный стресс, который мы испытываем, может возникать из-за повседневных вещей, с которыми нам приходится иметь дело, например, дорожного движения или проблем на работе. Значительный жизненный опыт, такой как следующий, также может вызвать нашу стрессовую реакцию:

• Смерть любимого человека
• Потеря работы
• Развод
• Переезд в новый дом
• Жениться
• Несчастный случай или другое травматическое событие
• Хроническая болезнь

Есть также внутренние источники стресса, которые могут негативно повлиять на наше здоровье и благополучие.Такие вещи, как нереалистичные ожидания, беспокойство, неуверенность и негативное отношение и восприятие, могут вызвать эмоциональную боль и дискомфорт, а все это может привести к более серьезным психическим проблемам. ⁷

Симптомы психического / эмоционального напряжения

Когда мы часто и в течение продолжительного времени испытываем умственное и эмоциональное напряжение, могут развиться хронические симптомы и состояния. Если вы чувствуете, что постоянно находитесь в состоянии стресса и регулярно испытываете какие-либо из этих симптомов, проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области психического здоровья:

• Проблемы с пищеварением
• Боли и боли
• Депрессия
• Беспокойство
• Боль в груди
• Частые болезни
• Потеря аппетита
• Повышение аппетита
• Проблемы с памятью
• Невозможность сосредоточиться
• Потеря полового влечения
• Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления

Образ жизни и психическое / эмоциональное напряжение

Хотя все мы в той или иной степени испытываем умственный и эмоциональный стресс, он не должен нас побеждать.Частью процесса эффективного управления стрессом является осознание того, что эмоции полезны для нас и их не следует избегать. Эмоции помогают нам расти умственно, эмоционально и духовно, а их негативное влияние можно значительно уменьшить, если мы научимся правильно их направлять.

Один из лучших способов справиться с эмоциональным и психическим стрессом — добавить в свой распорядок дня техники дыхания и расслабления. Упражнения на глубокое дыхание, такие как альтернативное дыхание через ноздри и ритмичное дыхание, не только полезны для вашего респираторного здоровья, но также могут помочь вам уменьшить умственное и эмоциональное напряжение.

Такие упражнения, как тай-чи, цигун и йога, сочетают в себе движения тела с глубоким дыханием и обеспечивают дополнительные преимущества по сравнению с одними только дыхательными упражнениями. Многие формы этих упражнений также включают медитацию, которая является особенно эффективным способом борьбы со стрессом.

Еще один совет по борьбе со стрессом — проявить благодарность. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, приводит к большему оптимизму, лучшему сну, повышению самооценки и улучшению общего состояния здоровья. ⁸ Когда вы настроены на благодарность, вы не уделяете столько внимания психологическому и эмоциональному стрессу в своей жизни.

Вы можете обнаружить, что ваш плотный график затрудняет управление стрессом. В этом случае выделите в своем календаре время, которое предназначено только вам, будь то час или 15 минут. Это время можно использовать для таких упражнений, как йога, глубокое дыхание или просто медитация и саморефлексия.

Игнорирование стресса может привести к серьезным проблемам, поэтому возьмите его под контроль сейчас, а не позже.Если вам нужна дополнительная помощь, поговорите с другом или членом семьи о своих проблемах или обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Диета и питание при умственном / эмоциональном стрессе

Эмоциональный и умственный стресс, который мы испытываем, и то, как мы с ним справляемся, могут в значительной степени зависеть от того, что мы едим. Пища, которую мы едим, влияет на работу нашего мозга и здоровье кишечника, что оказывает огромное влияние на наше психическое здоровье. Определенные продукты могут повысить уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который регулирует наше настроение, сон и аппетит. ⁹ Пища также содержит питательные вещества, которые необходимы для нашего психического и эмоционального здоровья.

Включение в свой рацион следующих продуктов может улучшить ваше психологическое благополучие и помочь вам лучше справляться с эмоциональным стрессом.

• Антиоксиданты — черника, темный шоколад, листовая зелень
• Незаменимые жирные кислоты — лосось, грецкие орехи, семена льна
• Пребиотики и пробиотики — йогурт, сыр, квашеная капуста
• Сложные углеводы — овощи, фрукты, цельнозерновые
• Витамины группы В — яйца, темные листовые овощи, мясо

Травы и эфирные масла при умственном / эмоциональном стрессе

Наряду с изменением диеты и образа жизни, травы и эфирные масла могут быть особенно эффективными в борьбе с умственным и эмоциональным стрессом.С какими бы эмоциями вы ни боролись, есть трава или масло, которые могут помочь. Популярные травы и масла, которые помогают сбалансировать ваши эмоции, включают:

• Кедр
• Лаванда
• Бергамот
• Ладан
• Пачули
• Римская ромашка

Помимо трав и эфирных масел, экстракты цветов также могут помочь вам в решении эмоциональных проблем. Например, цветок мимулуса Баха можно использовать для уравновешивания чувства страха и застенчивости.

Виртуальный предмет психического / эмоционального стресса

Психический / эмоциональный стресс — одна из ключевых сфер образа жизни, просканированных в биосмотре ZYTO Balance. Цифровая подпись, представляющая этот элемент, автоматически сканируется в этом биопросмотре, и виртуальные предметы в этой категории также сканируются. Некоторые из сканируемых виртуальных предметов эмоций в категории «Психический / эмоциональный стресс» включают:

• Виноват
• Ненависть
• Виновен
• Беспокойство
• Страх
• Гнев
• Горе
• Самодовольство

Наряду с этими эмоциями, цифровые подписи, представляющие биомаркеры, связанные с психическим / эмоциональным стрессом, также сканируются в биосервисе Balance.Эти виртуальные предметы включают:

• Гипофиз
• Кортизол
• Candida Albicans
• Щитовидная железа
• Гипоталамус
• Антибиотики
• Серотонин
• Инсулин

В отчете Balance Wellness вы можете увидеть, как организм реагирует на эти и другие психические эмоциональные стрессоры. А в более продвинутом программном обеспечении Select и Elite у вас есть возможность сканировать эти виртуальные предметы, а также дополнительные элементы, связанные с психическим и эмоциональным здоровьем.Вы можете сканировать другие эмоции, такие как, например, боль, радость и тоска, и даже можете сканировать категорию эмоциональных стрессов, которая включает 12 зон восприятия программного обеспечения EVOX. Вы также можете увидеть, как организм реагирует на определенные утверждения, которые могут быть особенно полезны. Сканирование этих и других подобных предметов может дать больше информации о психическом и эмоциональном благополучии.

Ментальный / эмоциональный балансировщик Виртуальные предметы

В отчете Balance Wellness сканируются товары, произведенные определенной производственной компанией, чтобы помочь вернуть психические / эмоциональные стрессовые факторы, а также другие сканируемые стрессовые факторы в нормальный диапазон.Мы называем эти элементы балансировщиком виртуальных предметов.

В разделе «Психологический / эмоциональный стресс» отчета Balance Wellness Report вы можете увидеть, какие конкретные продукты лучше всего поддерживают виртуальные предметы, выходящие за пределы допустимого диапазона, в этой категории. Лучшие оздоровительные услуги, которые вы отсканировали, которые вы можете увидеть в разделе отчета «Услуги», также могут быть важными элементами, на которые следует обратить внимание с точки зрения психического и эмоционального здоровья.

В дополнение к биопсиям и связанным отчетам, доступным в Balance, Select и Elite, программное обеспечение EVOX является мощным инструментом для работы с категорией психического / эмоционального стресса.Просто говоря о теме, связанной с эмоциональным и умственным стрессом, вы можете расширить свое восприятие этой темы с помощью EVOX. Этот процесс может привести к улучшению отношений, производительности, здоровья и многому другому.

Источники:

1. Фридман, Уилл Джоэл. «Типы стресса и их симптомы». Центрсайт, ООО. Mentalhelp.net.

2. «Факты о психическом здоровье». Национальный альянс по психическим заболеваниям. Nami.org.

3. «NCHS Health E-Stats.”Министерство здравоохранения и социальных служб США. Cdc.gov.

4. Ричи, Ханна и Макс Розер. «Причины смерти». Наш мир в данных. Ourworldindata.org.

5. «Психический и эмоциональный стресс». Лаборатория БиоЗдоровья. Biohealthlab.com.

6. Низкий, Филипп. «Обзор вегетативной нервной системы». Merck & Co., Inc. Merckmanuals.com.

7. «Причины стресса». WebMD LLC. Webmd.com.

8. Файерстоун, Лиза. «Исцеляющая сила благодарности». Sussex Publishers, LLC.Psychologytoday.com.

9. Оуэнс, Александра. «Расскажи мне о… серотонине?» Ремеди Хелс Медиа, ООО. Psycom.net.

,

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете подумать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознать общие симптомы стресса поможет вам справиться с ними.Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие эффекты стресса

На твоем теле	Под настроение	О вашем поведении
Головная боль	Беспокойство	Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах	Беспокойство	Вспышки гнева
Боль в груди	Отсутствие мотивации или внимания	Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость	Чувствуя себя подавленным	Употребление табака
Изменение полового влечения	Раздражительность или гнев	Социальная изоляция
Расстройство желудка	Печаль или депрессия	Занимайтесь реже
Проблемы со сном

Акт по управлению стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:

• Регулярная физическая активность
• Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
• Сохранять чувство юмора
• Проведение времени с семьей и друзьями
• Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, чрезмерного количества кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, является ли стресс его причиной, или если вы предприняли шаги для его контроля, но симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.

Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

4 апреля 2019 г. Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. Доступ 5 марта 2019 г.
2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
5. Seaward BL.Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

,

.

Как справиться со стрессом и снизить его

Здесь мы хотели бы начать с ознакомления с тем, что такое стресс, каковы его признаки, какие простые шаги вы можете предпринять, когда чувствуете стресс, и дать практические советы по его предотвращению, чтобы показать, почему мы увлечены этим. движение к менее напряженной нации.

Что такое стресс?

Стресс — это ощущение ненормального давления. Это давление может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни.Например, повышенная нагрузка, переходный период, спор с семьей или новые или существующие финансовые проблемы. Вы можете обнаружить, что это имеет кумулятивный эффект, когда каждый фактор стресса накладывается один на другой.

В таких ситуациях вы можете почувствовать угрозу или расстроиться, и ваше тело может вызвать стрессовую реакцию. Это может вызвать различные физические симптомы, изменить ваше поведение и вызвать более сильные эмоции. ⁵

Стресс влияет на нас по-разному, как физически, так и эмоционально, с разной степенью интенсивности. ¹

Как определить признаки стресса?

Каждый испытывает стресс. Однако, когда он влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее решить его, и хотя стресс влияет на всех по-разному, есть общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание: ¹⁵

• чувство постоянного беспокойства или беспокойства
• чувство подавленности
• сложность концентрации
• перепады настроения или изменения в настроении
• Раздражительность или вспыльчивость
• сложность расслабления
• депрессия
• заниженная самооценка
• ест больше или меньше обычного
• изменения в привычках сна
• Употребление алкоголя, табака или запрещенных наркотиков для расслабления
• боли, особенно напряжение мышц
• диарея и запор
• чувство тошноты или головокружения
• потеря полового влечения.

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают недомогание, вам следует поговорить со своим терапевтом. Вы можете запросить информацию о доступных вам услугах поддержки и лечении.

Узнайте больше о стрессе в нашем справочнике от А до Я

Три шага, которые нужно предпринять при стрессе

1. Поймите, когда это вызывает у вас проблемы

• Попробуйте найти связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь.
• Обратите внимание на физические предупреждения, такие как напряжение мышц, переутомление, головные боли или мигрень ³⁸

2.Выявить причины

• Попытайтесь определить основные причины
• Разделите возможные причины вашего стресса на три категории: 1) те, которые имеют практическое решение, 2) те, которые со временем поправятся, и 3) те, с которыми вы ничего не можете поделать
• Попытайтесь избавиться от беспокойства тех, кто во второй и третьей группах, и отпустите их

3. Пересмотрите свой образ жизни

• Не могли бы вы взять на себя слишком много?
• Есть ли дела, которые вы делаете, которые можно передать кому-то другому?
• Можете ли вы делать что-то более неторопливым?
• Чтобы ответить на эти вопросы, вам может потребоваться расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь
• Это поможет ослабить давление, которое может возникнуть при попытке сделать все сразу.

Семь шагов, которые помогут защитить себя от стресса

1.Ешьте здоровую пищу

• Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием ³⁹
• Появляется все больше свидетельств того, как еда влияет на наше настроение40 и как здоровое питание может улучшить это состояние
• Вы можете защитить свое чувство благополучия, обеспечив в своем рационе достаточное количество питательных веществ для мозга, таких как необходимые витамины и минералы, а также воду. ⁴¹

2. Не курите и не употребляйте алкоголь

• Постарайтесь не курить и не употреблять алкоголь или сократите его количество
• Хотя сначала может показаться, что они уменьшают напряжение, это вводит в заблуждение, поскольку они часто усугубляют проблемы ⁴²

3.Упражнение

.

• Попробуйте включить физические упражнения в свой образ жизни, так как они могут быть очень эффективными для снятия стресса
• Даже просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом, а также сделать легкие физические упражнения, например прогулка по магазинам, действительно может помочь ⁴³

4. тайм-аут

• Найдите время, чтобы расслабиться
• Найдите баланс между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой, это действительно может снизить уровень стресса.
• Скажите себе, что уделять первоочередное внимание уходу за собой — это нормально · Вам нужен перерыв, но вы говорите: «Я просто не могу взять перерыв», если да, прочтите больше о том, как важен перерыв для хорошего психического здоровья

5.Будьте внимательны

• Внимательность — это разум-телесный подход к жизни, который помогает нам по-другому относиться к переживаниям. Он включает в себя внимание к нашим мыслям и чувствам таким образом, чтобы повышать нашу способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения.
• Старайтесь регулярно практиковать внимательность
• Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно
• Исследования показали, что у некоторых людей он может уменьшить последствия стресса, беспокойства и связанных с ним проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение. ⁴⁴
• На нашем веб-сайте Be Mindful есть специально разработанный онлайн-курс по внимательности, а также подробная информация о местных курсах в вашем районе

6.Высыпайся спокойно

• Вы пытаетесь заснуть? Это обычная проблема, когда вы в стрессе ⁴⁵
• Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на вашу способность спать?
• Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
• Могли бы вы встать вместо того, чтобы оставаться в постели, когда ваш мозг беспокоится по ночам?
• Не могли бы вы внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы лучше выспаться?

Чтобы получить полную информацию о советах по хорошему сну, прочтите наше руководство Как лучше спать и десять основных советов по хорошему сну

7.Не будьте слишком строги к себе

• Старайтесь смотреть на вещи в перспективе.
• Помните, что плохой день — это универсальный человеческий опыт
• Когда ваш внутренний критик или внешний критик находит недостатки, попытайтесь найти истину и исключение из того, что говорится
• Если вы споткнулись или чувствуете, что потерпели неудачу, не ругайте себя
• Ведите себя так, как если бы вы были вашим лучшим другом: будьте добрыми и поддерживающими
• Найдите несколько минут каждый день, чтобы оценить себя

Теперь мы хотели бы перейти к более подробному рассмотрению причин и последствий стресса.В этом разделе мы сосредоточимся на влиянии длительного стресса на ваше тело, поведение и эмоции и рассмотрим основные причины, такие как отношения, деньги, работа, употребление алкоголя и наркотиков.

Может ли стресс быть положительным?

Исследования показали, что стресс иногда бывает положительным. Это может сделать вас более внимательным и помочь вам лучше работать в определенных ситуациях. ² Однако выяснилось, что стресс приносит пользу только в том случае, если он кратковременный.

Чрезмерный или продолжительный стресс может способствовать развитию таких заболеваний, как болезнь сердца3, и проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность и депрессия. ⁴

К чему может привести длительный стресс?

Стресс — это естественная реакция на многие жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.

Мы упоминали ранее, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, ³⁴ , но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать снижение уровня иммунитета, ³⁵ проблемы с пищеварением и кишечником, например синдром раздраженного кишечника (СРК), ³⁶ или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. ³ Это означает, что важно управлять своим стрессом и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить долгосрочные повреждения вашего тела и разума.

Что происходит с моим телом, когда я испытываю стресс?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потливость или изменение аппетита. ^6,7

Подобные симптомы вызваны приливом гормонов стресса в вашем организме, которые, когда высвобождаются, позволяют вам справляться с давлением или угрозами.Это называется реакцией «бей или беги».

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают кровяное давление, учащают пульс и учащают потоотделение. Это подготовит ваше тело к экстренной помощи

.