Позитивно это как: позитивно — это… Что такое позитивно?

Содержание

Позитивное мышление — AeroSvet

Мыслить позитивно – это возможность сделать свою жизнь намного ярче. Мыслить позитивно – это не значит смотреть на мир в розовых очках, это значит думать и верить, что у тебя все получится, несмотря ни на что. Человек, который мыслит позитивно способен увидеть решение сложных ситуаций, недостижимых целей для него нет.

Слова  австралийского психолога Эндрю Мэтьюза только подтверждают это:
«Лузеры настолько концентрируются на том, чего они сделать не могут, что, в результате, ничего выполнимого для них просто не остается. Люди с позитивным мышлением фокусируются на своих возможностях и добиваются результатов».

Человек, который всегда негативно настроенный и сфокусированный на отрицательных событиях, будет постоянно иметь неприятности в жизни.

Человек, который имеет позитивный склад ума, будет привлекать к себе только положительные события и переживать их в своей жизни, дарить всем вокруг себя только лучики счастья.

Для того, чтобы выработать в себе позитивное мышление недостаточно одного дня, повседневные тренировки могут привести нас к желаемому результату.
Так, вот запомните несколько советов, которые помогут Вам мыслить позитивно:

1. Улыбка спасет мир.
Да, именно улыбка, она может изменит настроение, людей с которыми Вы ведете разговор, решить нужные вопросы в Вашу пользу.  

2. Доска визуализации.
Сделайте себе такую доску, где вы можете разместить все свои пожелания в форме разноцветных картинок с журналов, что хотите получить от жизни, даже если это полет на Луну. Доска, должна постоянно быть у Вас на веду, чтобы приблизить Вас к желаемому.

3. Ставьте себе цели.

Цели — это путеводитель, который намного упрощает Вам жизнь, ведет Вас к нужному результату. Вы четко понимаете, что Вы хотите, и что нужно для того чтобы достичь поставленных целей.

4. Меняйте свою жизнь.
Это не значит, что сегодня Вы живете одной жизнью, а завтра все резко поменяется. Начните с элементарного, поменяйте маршрут на работу, встречайтесь с друзьями каждый раз в новом месте, поменяйте стиль в одежде и так далее. Кажется мелочь, но Вы не представляете, как это может изменить Вашу жизнь.

5. Спорт, спорт, спорт!
Занятие спортом, позволяет нам, не только тренировать свою силу воли, но и выбрасывать все негативные эмоции, которые накопились, это новый глоток, который даст вам новый заряд энергии.

6. Учитесь мыслить позитивно.
Если у вас возникла проблема, найдите ее позитивные стороны. Как только вас посетила негативная мысль, возьмите листик бумаги и черкните ее позитивный вариант, и Вы заметите, что мыслить Вы будете только позитивно.

Позитивное мышление способно творить чудеса!
Позитивное мышление – один из самых мощных инструментов Вашей счастливой жизни!

Go мыслить позитивно!



Позитивное мышление: что это такое

В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.


Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом. Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.

Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту

Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.

Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…

Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха. Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.


В чем польза позитивного мышления


Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели. Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:

Читайте также

👑

Пт., 26/06 Карьера

Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday

  • ваша работа станет местом, где вы реализуете себя с удовольствием и максимальной отдачей;
  • ваши клиенты и коллеги будут всегда рады сотрудничать с вами;
  • вы будете по-настоящему успешными;
  • вы будете верить в собственные силы;
  • вы будете получать энергию, а не терять ее,
  • вы будете устойчивыми к стрессовым ситуациям;
  • вы будете независимы от внешних обстоятельств;
  • вы будете наслаждаться общением с вашими друзьями и близкими;
  • вы почувствуете себя сильнее как физически, так и психически;
  • у вас изменится качество жизни.


Чем опасно позитивное мышление


Позитивно мыслить — не значит, что нужно надеть «розовые очки» и смотреть через них на мир, в котором все прекрасно. Запрет на негативное мышление может привести к тому, что вы будете игнорировать тревожные сигналы из окружающего мира. Сознательно запрещая себе испытывать негативные чувства, вы просто перестанете понимать настоящие эмоции в различных ситуациях. Такой подход мешает адекватно оценивать реальность и сознательно принимать решения.


Как начать мыслить позитивно


Чтобы прокачать навык позитивного мышления, предлагаю ряд техник.


Учитесь целенаправленно наполнять свои мысли позитивом

Думайте о амбициозных целях, о творческих задачах, о новых проектах, о новых возможностях, которые могут вдохновить вас на новые перспективы.


Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем

Уделяйте по одной минуте три раза в день для поиска положительных аспектов в своей жизни. Сознательно научитесь «ловить» в себе негативные установки и сразу переводить их в позитив. Приведу несколько примеров.

Читайте также

👑

Пт., 27/03 Карьера

«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях

Я не смогу выступить хорошо на конференции.
Это будет лучшее мое выступление на конференции.

Я не смогу получить эту должность.


Я получу эту должность и передо мной откроются новые перспективы.

В этом году я не смогу поступить в вуз в США.
У меня есть возможность поступить в вуз в Украине и в перспективе у меня будет большой шанс пройти стажировку в США.


Ведите дневник достижений

Каждый день записывайте свои успехи, которые помогли вам приблизиться к своей цели. Подводите недельные, месячные и годовые итоги своих достижений.


Негативную ситуацию обдумывайте не более одной минуты

Если возникает «болезненная» ситуация, устраняйте ее как можно скорее и приучитесь думать об этом не больше одной минуты. Не хандрите, не вините себя или кого-то, прокручивая бесконечно негативные мысли.


Не зацикливайтесь на проблеме, а ищите возможности

После анализа ошибок быстро переходите к поиску новых возможностей для их решения. Поймите, что проблемы возникают в вашей жизни для того, чтобы помочь вам стать сильнее.


Не относитесь к неудачам, как к полному провалу
Читайте также

👑

Ср., 08/07 Карьера

Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить

Рассматривайте неудачу как ступеньку к своему успеху. Попробуйте ответить на вопрос:

  • Какой опыт я получил/а из этой ситуации? Чему она меня научила?
  • Какие новые качества я приобрел/а?
  • В чем стал/а сильнее?
  • Что я сделаю в следующий раз по-другому?


Цените свои сильные стороны и оценивайте свои зоны развития

Важно не разделять свои качества на «преимущества — недостатки». Попробуйте ответить на вопрос:

  • Что я ценю в себе больше всего?
  • Какие мои сильные стороны помогают мне идти к цели?
  • Какие навыки мне нужно развивать?
  • Каких результатов я достигну, развивая навыки?


Думайте о будущем с воодушевлением

Ставьте цели, которые действительно вас мотивируют и вдохновляют. Наслаждайтесь не только результатом, но и процессом на пути достижения целей.


Учитесь прощать
Читайте также

👑

Пт., 27/03 Развитие

Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас

Прощая, вы быстро освобождаете себя от негативных мыслей о тех, кто вас обидел.


Учитесь благодарить и поздравлять

Находите возможность благодарить родителей, себя, окружающих. Не забывайте поздравлять себя или других с достижениями.


Ограничивайте общение с депрессивными и токсичными людьми

Не давайте их энергии негативно влиять на вас. И не позволяйте никому испортить вам настроение!


Чаще смейтесь

Смех и даже простая улыбка снижают артериальное давление и уровень кортизола — гормона стресса и приводят к всплеску эндорфина — гормона счастья.


Попробуйте коучинговую технику SCORE

Она поможет понять проблему, ваше состояние и возможности в достижении целей.


Книги, которые помогут мыслить позитивно
  • «Позитивное мышление. Как быть счастливой каждый день», Луиза Л. Хей
  • «Сила позитивного мышления», Норман Винсент Пил
  • «Удивительные результаты позитивного мышления», Норман Винсент Пил
  • «Сила позитивного мышления», Кимберли Фридмуттер
  • «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман
  • «Позитивная психология», Шарлотта Стайл
  • «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишима, Фумитаке Кога
  • «Подсознание может все!» Джон Кехо
  • «Переосмысление позитивного мышления на основе новой науки о мотивации», Габриэль Эттинген
  • «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель», Лоретта Грациано Брейнинг

Эти практики и книги помогут мозгу научиться не только видеть в жизни позитив, но и решать сложные проблемы быстро и безболезненно. Всем желаю развивать навык позитивного мышления и достигать успеха с улыбкой!

У нас много вакансий в крутых украинских и международных компаниях!

Вакансии

Читайте также

Карантин со смыслом: три шага в сторону новых возможностей

Как я победила зависимость от смартфона: история Оксаны Купер

5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

  • увеличивается стрессоустойчивость;
  • снижается риск наступления депрессии;
  • сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
  • увеличивается продолжительность жизни;
  • станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
  • сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

  • Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.

За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.

  • Опишите свой идеальный день.

Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

  • Управляйте своими мыслями и эмоциями.

Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».

  • Выпишите 5 положительных моментов.

Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.

  • Заключите мир с прошлым.

Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

Что такое токсичная позитивность — Свои

Представьте: у человека на работе сокращения, близкий болеет, машина в ремонте, а окружающие говорят, что надо мыслить позитивно, это полезный опыт и всё будет хорошо. Вместе с психологом Валерией Прядкиной разбираемся, почему позитив это не всегда хорошо.  

Когда позитив становится опасным 

Токсичная позитивность — это когда мы отрицаем или игнорируем любые эмоции, кроме «хороших»: радости, счастья. То есть страх, гнев, злость, грусть и печаль в этой концепции считаются плохими эмоциями и человек запрещает испытывать их и себе, и другим. Например, в ответ на жалобы о том, что летом отключают горячую воду, он ответит: «В Африке дети умирают без воды, а ты не можешь две недели помыться в тазике». 

Правильных или неправильных эмоций не существует, поэтому не стоит пытаться концентрироваться только на позитиве. Любые эмоции нормальны и важны.

Например, чувство гнева появляется, когда что-то идет не так: нарушаются личные границы, человек сталкивается со стрессом или кто-то давит на больное. Гнев не плох сам по себе, это просто сигнал о том, что есть проблема, точно так же как кашель — симптом простуды.

Когда человек искусственно пытается излучать одну радость, он делает только хуже. Если что-то его расстроит, он будет грустить и вдобавок испытывать чувство вины за то, что загрустил. А еще негативные эмоции никуда не деваются, и глупо думать, что от них можно избавиться — это как закрывать глаза и думать, что если ты никого не видишь, то и тебя никто не видит. В результате «плохие» эмоции копятся до тех пор, пока человек не взорвется или, того хуже, впадет в депрессию. 

Сам по себе позитивный настрой не плох, только нужно следить, чтобы он не скатывался в токсичную позитивность. 

Женщина стоит на остановке, мимо едет машина и окатывает ее грязью. Нормально, если женщина злится в ответ, громко ругается и кричит проклятия вслед водителю. А потом успокаивается, радуется, что вышла заранее, идет переодеться домой и едет на работу на такси. Плохой признак, если женщина после вспышки гнева начнет плакать, сядет на скамейку, не сможет собраться и начнет прокручивать мысли, как ужасна ее жизнь и как ей всегда не везет. Тогда, возможно, ей нужна помощь. Но разозлиться на короткое время, а потом успокоиться — обычная реакция, странно, если бы было не так. 

А токсичная позитивность — это «Хорошо, что машина меня не сбила, а просто облила водой! А может, это вообще знак вселенной! Вдруг, если бы я не пошла переодеваться и села бы в ту маршрутку, она попала бы в ДТП. Вот это мне повезло!». 

Люди будут счастливее, если позволят себе грустить. Об этом говорят результаты исследований: когда человек принимает любые свои эмоции, он психологически здоровее и стабильнее тех, кто их игнорирует. 

Откуда берется токсичная позитивность 

Кажется, что быть радостным — это единственный способ жить правильно.

Социальные сети давят мотивацией, люди постоянно делятся своими успехами и транслируют идею о доступном счастье: надо только не бояться неудач, верить в хорошее и перестать сомневаться в себе.

Вселенная не спешит исполнять желания, а мысли не материальны. Но когда все вокруг стараются думать только о хорошем, кажется, что быть грустным или злым — это ненормально.

Токсичная позитивность — термин новый, но само явление нам хорошо знакомо. В детстве родители часто говорят ребенку: «Чего ты такой грустный?» или «Ну улыбнись хоть, ходишь темнее тучи!» Так ребенок усваивает, что его любят только тогда, когда он счастливый и веселый. И это стремление быть веселым всегда переходит во взрослую жизнь. 

Иногда люди стараются «излучать позитив», чтобы нравиться другим. Кажется, что общаться с веселым человеком, у которого нет проблем, проще и приятнее. Но когда человек старается быть удобным для других, он загоняет себя в ловушку. Во-первых, он окружает себя людьми, которым не интересно, что он чувствует самом деле. Во-вторых, вечно счастливым быть не получится, и когда такой человек сорвется, вряд ли рядом будут люди, которые смогут его поддержать. 

Токсичная позитивность порой возникает из-за страха близости и непонимания. Простой пример: один друг жалуется другому на злого начальника, а в ответ слышит: «Зато у тебя есть работа». Очевидно, что человек просто не хочет выслушивать чужие проблемы, потому что собственный комфорт для него важнее. Из-за этого друг, который рассчитывал на поддержку, получает сигнал о том, что его чувства неправильные и неуместные. 

Быть позитивным, но не токсичным 

Есть несколько признаков, по которым можно отследить в себе токсичную позитивность. Первый — это когда человек скрывает, игнорирует негативные эмоции или испытывает чувство вины за то, что злится или грустит. 

Второй — когда он обесценивает чувства других людей. Нормально испытывать нежелание вникать в проблемы другого: в конце концов, у каждого своя жизнь, со своими проблемами и неудачами, и когда у самого проблемы, меньше всего хочется разбираться еще с чужими. Но лучше так это и сказать. Вместо фразы «Все наладится, думай о хорошем», лучше произнести магическое заклинание:

— Мне очень жаль, что у тебя такие трудности. Я бы с радостью тебя поддержал, но сейчас у меня не очень получится. Если хочешь, можно встретиться в выходные и обсудить. 

Так не придется слушать чужие жалобы в ущерб себе, и при этом такой фразой вы дадите понять собеседнику, что его чувства имеют значение. 

Люди часто бывают токсично позитивными неосознанно. Порой человек просто не знает, что сказать, чтобы поддержать другого, поэтому говорит банальное: «Держись, ты справишься, все будет хорошо». Но вместо поддержки человек почувствует только большую злость. 

Токсичная позитивность Поддержка
Все будет хорошо!Я могу тебе помочь? 
Не зацикливайся на проблемахДа, это правда неприятно. И как ты теперь?
Могло бы быть и хуже Звучит ужасно. Как тебя поддержать? 
Выше нос!У тебя все в порядке? 
Зато все живы и здоровыПонимаю, меня бы тоже это разозлило

Иногда, чтобы помочь, достаточно вообще молча послушать, покивать головой и хлопнуть по плечу. Что угодно, только — не заставлять улыбаться, когда человеку и так плохо. 

С другой стороны, если поддержка нужна вам, а близкие предлагают не зацикливаться на проблемах, возможно, им нужно просто объяснить, чего вы ждете. Для этого тоже есть волшебные фразы:

— Слушай, мне надо поныть про работу. Можешь послушать, пожалуйста? И ничего не говорить. 

Вы не представляете, сколько отношений может спасти эта простая просьба.

Позитивно мыслить — это как?

Если понаблюдать как рождается наше настроение и мироощущение, можно прийти к простой формуле.

Сначала рождается мысль….за мыслью следует эмоция….и уже потом действие или бездействие.

Так вот, чтобы действия наши были эффективными, нужно четко отслеживать наши мысли и эмоции.

Эмоции и чувства — лучшие индикаторы того, движемся ли мы в верном или не очень верном направлении.

Если вы расстроены и грустны, значит этому предшествовали мысли, которые уводят вас от желаемого.

Если вы радостны и счастливы, значит вы думаете то, что поможет вам осуществить ваши мечты и планы.

Именно поэтому так полезны и очень эффективны внушения себе любимому:

  • Я люблю и одобряю Себя всегда!
  • Я принимаю в Себе все!

Эмоции сильны….они влияют на наше самочувствие и иногда могут стать причиной болезни, особенно, когда накапливаются.

Наше настроение формируется исходя из мыслей, которые мы прокручиваем в своей голове. Поэтому как только начинают в голову «лезть» не те мысли (мысли, от которых становится тревожно и страшно) сразу их блокируем! ЧЕМ?

ХОРОШИМИ мыслями, от которых становится ПРИЯТНО Вам. Начинайте мечтать, отвлекаться….

Есть хорошие слова….как не думать о белой обезьяне? Думать о розовом слоне!

Если вы не хотите испытывать тревогу и страх — ПРОСТО ПЕРЕСТАНЬТЕ ДУМАТЬ О ТОМ, ЧТО ЭТИ ЧУВСТВА ВЫЗЫВАЕТ!!!

 ДУМАЙТЕ о ПРИЯТНОМ, о том, чего бы Вам хотелось, как Вы этого добиваетесь — и хорошее настроение ВАМ ОБЕСПЕЧЕНО!

Мысль материальна…Прежде чем подумать плохо, подумай ХОРОШО!

 Швейцарский невропатолог Эмиль Дюбуа считал, что неврозы развиваются на основе ошибочных умозаключений и должны лечиться посредством логических доказательств и коррекции неправильного мышления пациентов. Подобное мышление, как правило, характеризуется непоследовательностью, противоречивостью и бездоказательностью.

Создатель рационально-эмотивной терапии Альберт Эллис н основе многолетних исследований составил подробный список иррациональных убеждений . Иррациональные установки — это мысли, представляющие собой неадекватное отражение действительности и в силу этого мешающие успешно»‘ адаптации личности.

Позднее он обнаружил, что основных иррациональных убеждений четыре. Каждая установка имеет свои особы слова-маркеры:

«должен/не должен»,

«любой  ценой»,

«ужасно»,«кошмар»,

«необходимо»,«кровь из носу» и т. д.

— Установка долженствования обращена к себе, другим людям, окружающему миру: «Я должен добиваться успеха и получать одобрение значимых других», «Вы должны хорошо ко мне относиться» и т. д.

— Установки катастрофизации, которые преувеличивают негативные последствия стрессовых ситуаций: «Это событие погубит мою карьеру», «Этот кризис невозможно пережить!» и т. д.

— Установка обязательной реализации своих желаний: «Условия, в которых я живу — окружающая среда, общественные отношения, политическая обстановка, — должны быть устроены так, чтобы я с легкостью, не прилагая больших усилий, получал все, что мне необходимо».

— Оценочная установка проявляется в праве судить других людей по их поступкам («Женщины с яркой косметикой не могут быть хорошими работниками, они думают только о своей внешности») и видеть мир в черно-белых красках.

Осознание и изменение таких иррациональных суждений способствует лучшей адаптации человека и повышает его стрессоустойчивость.

Представители психонейроиммунологии считают, что

отрицательные мысли приводят к отрицательным эмоциям, подавленности, депрессии и могут провоцировать развитие иммуносупрессии (состоянию подавленного иммунитета).

Наше мышление во многом зависит от стиля объяснения удач и неудач. М. Зелигман выделяет три критерия, используя которые мы анализируем события нашей жизни: постоянство, широта и персонализация. Депрессивным стиль объяснения неудачи является, если неудача приписывается устойчивым причинам («Так будет всегда»), глобальным («Раз эта девушка сегодня меня отвергла, то как мужчина я не состоялся, я и отчет на работе всегда сдаю позже всех, и работник я никудышный») и внутренним, то есть не учитывающим особенности ситуации и других людей, включенных в нее («Это я сам во всем виноват»). Многочисленные исследования американского ученого показали, что люди, склонные к депрессии, реагируют на плохие события, сосредоточиваясь на себе и обвиняя себя.

Светлые мысли порождают веселое настроение.

На уровне мозга этот процесс поддерживается выработкой особых химических веществ — эндорфинов.

Эндорфины вырабатываются автоматически, если мы чему-то радуемся, находимся в радостном ожидании, переживаем приятное волнение. И хотя эти вещества не могут продуцироваться непрерывно, мы можем повлиять на этот процесс, посмотрев на ситуацию с улыбкой.

источник

5 книг о том, почему мыслить позитивно вредно — «Горький»

5 книг о том, почему мыслить позитивно вредно

Я хочу поговорить о критике позитивного мышления. На Западе эта тема не первый год обсуждается в социальных науках, об этом дискуссии идут и в психологии, и даже в экономике. На русскоязычном пространстве этой темой занимаются пока немногие — в том числе, например, замечательный психолог и философ Жюли Реше, — но мне кажется, что со временем эта дискуссия и у нас получит свое развитие.

Главный тезис здесь такой: позитивное мышление — это не только техника само-оптимизации, но и инструмент политического и экономического принуждения. Само понятие позитивного мышления вошло в повсеместный обиход относительно недавно, в конце 1990-х, когда председателем Американской психологической ассоциации стал Мартин Селигман. Именно Селигман, известный еще и как создатель концепции выученной беспомощности, сформировал и запустил целое научную школу позитивного мышления. Благодаря его деятельности как в академической, так и в поп-версии психологической науки сложилось целое движение под девизом «верь в себя — и все получится». В формировании этого подхода во всех его вариациях — от академических до эзотерических — участвовали и исследовательские институты, и разные религиозные организации, и консервативные фонды. В результате за несколько десятков лет на этой почве сформировалась целая индустрия самопомощи: коучинг, например, расцвел именно как способ трансляции главных постулатов позитивного мышления — «кризис — это новая возможность», «никогда не сдавайся» и так далее.

Конечно, есть тысяча и один аргумент в пользу того, что позитивное мышление для отдельного человека может работать благотворно. Действительно, приятнее внушать себе, что ты будешь богатым и здоровым, а не бедным и больным. Проблема возникает, когда позитивное мышление становится идеологией, когда его начинают использовать для интерпретации социального неравенства: если для того, чтобы чего-то добиться в жизни, необходимо верить в себя, то согласно этой формуле верно и обратное — если вы не добились того, чего хотели, значит, вы верили в себя недостаточно. Для позитивного мышления общества не существует — есть только автономный индивид, с большим или меньшим успехом преследующий свой личный интерес. И для того чтобы выжить, этому индивиду непременно нужно постоянно быть «на позитивчике»: даже в худшие времена если не искренний оптимизм, то хотя бы его имитация необходимы для того, чтобы оставаться на плаву.

Недавно социолог Элла Панеях в интервью «Медузе» сформулировала такой тезис: общество наше начинает становиться более гуманным, потому что экономически выгодно теперь быть вежливым, добрым и радостным. Как сказала Панеях, за станком еще можно было стоять в дурном настроении — а за кофемашиной в крафтовом заведении уже не получится. Ворчливых и хамоватых увольняют. Это совершенно верное наблюдение: действительно, неолиберальная экономика, где каждый сам себе убер-драйвер, делает эмоциональный труд обязательной составляющей огромного ряда профессий — теперь уже не только официантов и стюардесс, но и врачей, и университетских профессоров. То, что хамство перестает быть нормой в тех местах, где раньше оно было неизбывно (например, в родильных домах — про это есть прекрасное исследование программы гендерных исследований Европейского университета), — это замечательно. Но тем не менее я не стала бы так уверенно утверждать, что общество, где все на позитиве, — это непременно гуманное общество.

Мы недавно спорили на эту тему на конференции с коллегами, и американский антрополог Мишель Ривкин-Фиш заметила: вспомним Бурдье, помимо грубых отношений силы есть еще и символическое насилие — и позитивное мышление может принимать именно эту форму. На рынке труда оно может вменять неоплачиваемый эмоциональный труд, принуждать к нему — а в политической плоскости создавать новые формы маргинализации.

Приведу пример. В 2019 году я была на конференции семейных психологов в ВШЭ, где проходил воркшоп по методике десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Смысл методики в том, что при помощи билатеральной стимуляции можно приглушить эмоциональную значимость неприятных воспоминаний. Этот инструмент, например, хорошо работает в случае с посттравматическим синдромом. Условно говоря, тяжелые воспоминания у человека остаются, однако их эмоциональная ценность падает. То есть, к примеру, участник боевых действий по-прежнему помнит горящие дома и трупы — но, всплывая в памяти, эти картинки почти не беспокоят его.

И в ходе этого воркшопа ведущий предположил, что методом ДПДГ можно успешно лечить вообще самый широкий спектр переживаний — например, недовольство социальной несправедливостью, неравенством и угнетением. В качестве примера он показал эпизод из фильма Юрия Быкова «Завод», где главный герой, потерявший глаз на войне, такой Робин Гуд, берет в заложники директора завода, грозится его убить, а директор ему говорит что-то вроде: «Чувак, тебе просто не повезло, ты не был в нужном месте в нужное время, а мы были. Смирись просто, твоя жизнь так сложилась». Из этого эпизода ведущий воркшопа сделал следующий вывод: «Понимаете, человек не смог вписаться в жизнь, как она есть, он испытывает сильный аффект, готов убивать людей и устраивать революции. Он не смог проработать травму, поэтому некоторые процессы в обществе вызывают у него неадекватную реакцию. С этим аффектом тоже можно работать при помощи метода ДПДГ». То есть — людей, недовольных отношениями власти, можно быстро, дешево и эффективно «лечить» от этого недуга. При этом ДПДГ можно довести до полной автоматизации: вместо психолога, щелкающего пальцами, перед пациентом можно поставить панель с мигающими в специальном режиме лампочками. А теперь представьте себе, как вся московская полиция и Росгвардия выезжают на очередной митинг с автозаками, оборудованными подобными приборами… «Жук в муравейнике» как он есть.

Любой прием работы с психикой можно использовать по-разному. Сложности с позитивным мышлением начинаются, когда она становится инструментом лишения людей политической субъектности, превращения их в носителей патологических особенностей психики, от которых следует избавиться.

Избавиться каким образом? Работая над самим собой с помощью инструментов позитивного мышления. Предмет твоих усилий — та часть тебя, которая недостаточно совершенна. Если ты почему-то неуспешен в этом мире, значит, эта часть взяла над тобой верх и надо ее срочно исправить. Перестать ныть, начать бороться с собой и улыбаться.

Что из этого получается, прекрасно показано в фильме «Джокер». Это история о том, как формируется новая форма социального неравенства: неравенство эмоциональное. То есть если ты не улыбаешься, если ты не позитивный человечек, то место тебе на самом дне. Собственно, Джокер протестует не по поводу бедности как таковой, но против принуждения быть всегда на позитиве, улыбаться и верить в то, что все будет хорошо. Принудительный оптимизм и есть повод для революции.

Почему вы не обязаны «думать позитивно» и «быть счастливым» — объясняет Наталья Бехтерева из Института мозга человека РАН

Откуда взялась позитивная психология и как она превратилась в ТМП — тиранию позитивного мышления

Позитивная психология уходит корнями в гуманистическую психологию, концепции которой в 1950-х годах разработали известные американские ученые Абрахам Маслоу и Карл Роджерс. Многие гуманисты опирались на идеи позитивной психологии и психотерапии, но самый большой вклад в их развитие внес Мартин Селигман. Вступая на пост президента Американской психологической ассоциации, он отмечал, что в течение 50 лет психологи занималась лишь исследованием и лечением всевозможных патологий и негативных тенденций в жизни человека. И не обращали внимание на позитивные аспекты — такие, как способность к творчеству, надежда или упорство в достижении целей, возможность опираться на свои ресурсы и использовать позитивный опыт.

Позитивная психология Селигмана развивалась во всех сферах жизни, ее адаптировали к управлению бизнесом и вооруженными силами. И, конечно, она стала распространяться в популярной культуре. И если сама теория позитивной психологии изменялась и развивалась, то в рамках поп-культуры идеи все больше и больше упрощались и превратились во всем известную идею «позитивного мышления».

Парадокс в том, что такая интерпретация идей позитивной психологии, наоборот, приводит к психологическому неблагополучию в обществе. Особенно остро эта проблема встала в последние годы с появлением большого количества «специалистов по верхам» — коучей с дефицитом знаний, «психологов» без образования и Instagram-блогеров. Позитивную психологию превратили в откровенную «тиранию позитивного мышления» (ТПМ) для широких масс. TПМ состоит из двух частей: во-первых, вы чувствуете себя плохо из-за любой неприятности на вашем пути. Во-вторых, вы чувствуете себя виноватым или неполноценным из-за того, что испытываете негативные эмоции.

Заблуждение №1: Эмоции делятся на позитивные и негативные, хорошие или плохие

С помощью эмоций мы взаимодействуем с окружающим миром и оцениваем, насколько реальная ситуация отличается от желаемой. Эта оценка происходит автоматически, без включения когнитивного процесса. Эмоции ни хороши, ни плохи — да, некоторые из них вызывают дискомфорт, и мы должны обращать на них внимание. Например, если вы боитесь, это означает, что что-то в вашем окружении может быть опасным и вам необходимо обезопасить себя от угрозы. Чувствуете разочарование? Это сообщение о том, что ваш текущий подход неэффективен или вам что-то мешает. Следовательно, стоит изменить свою стратегию.

Печаль, вина, горе и гнев — все эти эмоции являются маяками наших ценностей. Мы не сердимся на вещи, которые нам не интересны. Мы не чувствуем себя грустными или виноватыми из-за того, что нас не волнует. Просто отталкивая эти эмоции, мы автоматически игнорируем свои ценности и то, что для нас важно. Это повышает тревогу и ведет к депрессии.

Особенность жизни в том, что иногда все бывает плохо и складывается не так, как нам бы хотелось. Вы здоровы, пока не заболеете. Вы находитесь с человеком, которого любите, до тех пор, пока не перестанете быть с ним. Вы наслаждаетесь своей работой, пока получаете удовольствие. Оказываться в ситуациях, где мы чувствуем гнев, печаль, горе и так далее — это неотъемлемая часть жизнь. И важно понимать, что мы можем радоваться и быть счастливыми благодаря тому, что имеем этот контраст и соотносим наше состояние в перспективе.

Если мы не сможем обрабатывать, ориентироваться, реагировать и чувствовать себя комфортно с полным спектром эмоций, мы никогда не научимся быть стойкими. Сильная ориентация на счастье и позитивное мышление в современной культуре в действительности делает нас менее устойчивыми и менее гибкими.

Заблуждение №2: С негативными эмоциями нужно бороться

Когда мы настоятельно рекомендуем себе «думать позитивно», это не работает. Более того, мысли и эмоции, которые мы решили оттолкнуть, возвращаются к нам в усиленном виде. Исследование британских психологов наглядно продемонстрировало это на людях, бросающих курить. Тот, кто пытается не думать о сигаретах, в итоге начинает о них мечтать.

С эмоциями бороться не просто нельзя, но и очень опасно. Они — самый быстрый и непредвзятый способ нашего взаимодействия с окружающим миром. Говорить, что у меня нет плохих эмоций, что я не должен чувствовать горе или печаль, что я не имею права быть несчастным — то же самое, что сказать, что я не буду пользоваться своей здоровой правой рукой. На мой взгляд, это самостоятельная инвалидизация.

Отрицание эмоций – реальная опасность тирании позитивного мышления. Известная журналистка и автор книги «Светлая сторона: как позитивное мышление подрывает Америку» Барбара Эренрайх, утверждает, что глава обанкротившегося банка Lehman Brothers был таким сторонником позитивного мышления, что отказывался допускать любые негативные мысли на рабочем месте. В том числе от сотрудников, предупреждающих его о надвигающемся финансовом кризисе 2008 года.  

Упражнение: что реально нужно делать с негативными эмоциями

  • Шаг первый: научитесь сталкиваться с ними. Принятие появления эмоций означает прекращение всякой борьбы с самим собой по поводу того, правильны ваши чувства или нет. Важно понимать, что в нас могут существовать совершенно разные и непохожие эмоции.
  • Шаг второй: научитесь выходить из эмоциональных состояний. Проживая мысли и эмоции, мы создаем пространство между ними и собой. Вы не должны оценивать свои эмоции и действовать в соответствии с ними. Это просто то, что вы чувствуете, наблюдайте за этими состояниями.
  • Шаг третий: понять, почему появились эмоции. Прежде чем переходить к действиям, осознайте, почему та или иная ситуация вызвала в вас такие эмоции, как через эти эмоции проявляются ваши ценности и убеждения.
  • Шаг четвертый: движение вперед с учетом эмоций. Речь идет о формировании эффективных привычек, которые соответствуют вашим ценностям и целям. Например, если вы пытаетесь похудеть, вам может казаться, что вы должны делать это из-за чувства стыда или потому что так говорит ваш врач. Если вы считаете, что «должны похудеть», при взгляде на кусок пирога ваше искушение лишь усилится. Если вы «хотите похудеть», у вас появляется мотивация к действию.   

Заблуждение №3: Если мы будем показывать что у нас все хорошо, то мы будем более успешными.

В современном мире, человек, который чувствует себя плохо и нуждается в помощи, лишний раз подумает о том, а стоит ли вообще за ней обращаться. Сколько раз вы получали слова поддержки в духе: «да все нормально, тебе надо быть более позитивным и смотреть на мир более оптимистично» или «подумай о хорошем и все решится». После такой обратной связи хочется поискать совета в другом месте, не правда ли? Кроме того, такая реакция окружающих дают почву думать, что ваши эмоции ненормальны, а значит и с вами что-то не так.

В мире позитивности и успешности страдает доверие между людьми — ведь оно возникает и растет как раз на признании нашей уязвимости. Как мы можем быть уязвимыми, нуждаться и просить о поддержке, если мы и самим себе не разрешаем соприкасаться с нежелательными чувствами? Отсутствие доверия – опасная и токсичная история в отношениях, семье и в бизнесе.

Пытаясь избегать, контролировать и подавлять те эмоции, которые считаются «плохими», мы наносим вред не только себе, но и окружающим. Вспомните про зеркальные нейроны. Это такие нейроны, которые дают нам возможность сопереживать и сочувствовать другим людям. Человек, находящийся рядом, зачастую чувствует, что нам плохо даже тогда, когда мы пытаемся подавить эмоции. Это значит, что при взаимодействии с вами он может сам ощущать тревогу и не понимать, в чем причина его дискомфорта. А она в диссонансе между тем, что вы транслируете и подавляете. 

Заблуждение №4: Позитивный настрой гарантирует успех в жизни

Существует распространенное убеждение, что позитивное настроение волшебным образом увеличивает шансы на долгосрочный успех. Да, представление хорошего результата может быть очень полезно, когда на определенном этапе выполнения задачи мы хотим поднять настроение. Но исследования показывают, что чрезмерный оптимизм может стать и препятствием для реализации планов.

Исследование, проводившееся в программе снижения веса, показало — чем позитивнее люди думают о достижении успеха в похудении, тем меньше теряют в весе. Еще одно исследование продемонстрировало, что студенты, уверенные в получении работы мечты, в конечном итоге получают меньше предложений и более низкие заработки по сравнению с теми, кто сомневается в своем будущем. Кроме того, оказалось, что люди, мечтающие об идеальном будущем, более склонны впадать в депрессию в долгосрочной перспективе.

Конечно, нужно учить себя видеть положительные моменты и в драматичных событиях жизни — это умение позволяет нам находиться в ресурсном состоянии. Также для профилактики психологических проблем важно уметь погружаться в состояние «здесь и сейчас». То есть выходить из режима автопилота, когда ваш мозг анализирует прошлое или будущее, а вы не обращаете внимание на те радостные моменты, которые происходят в жизни. Но важно понимать, что себя обмануть невозможно. Даже если мы очень стараемся убедить себя в том, что все хорошо, когда на самом деле это не так, мозг нам не поверит. И это недоверие, как правило, проявится в виде тревоги.

Можно сказать и так: если кто-то не испытывает негативные эмоции и мысли, вероятно, он не делает что-то достаточно сложное. Потому что не так много людей добились чего-то великого без некоторых сомнений в себе и встречи с негативным мышлением на этом пути. А чем больше мы фантазируем, тем меньше усилий мы на самом деле прилагаем. По сути, мы обманываем наш мозг, внушая ложное чувство выполненного долга. И эти фантазии о будущем фактически лишают нас энергии.

Ставя себе цель, придерживайтесь другого подхода. Поставьте перед собой позитивную, реалистичную и сложную цель, но затем сделайте другое: запишите все, что будет чрезвычайно сложно для достижения этой цели, а затем представьте, что вы уже переживаете эти моменты, как вы будете с этим справляться и что может вам помешать на этом пути? Подумайте о плохих временах, о том, что вы будете чувствовать и как вы их преодолеете. Сопоставьте ваши мечты с реальными проблемами, с которыми можете столкнуться на своем пути.  

Так кем быть — оптимистом или пессимистом?

Исследования обращения с финансами показали: планы, основанные на фантазиях или ложных убеждениях, неизбежно приводят к неверным решениям и худшим результатам, чем рациональные и реалистичные убеждения. В итоге снижается благосостояние и оптимистов, и пессимистов. А в контексте кризиса Covid-19 исследователи пришли к выводу, что как оптимисты, так и пессимисты принимают решения на основе предвзятых ожиданий. И это может не только привести к принятию неверных решений, но и к непринятию надлежащих мер предосторожности в отношении потенциальных угроз.

Оптимисты считают себя менее подверженными риску Covid-19 и поэтому с меньшей вероятностью принимают соответствующие меры предосторожности. Пессимисты, с другой стороны, испытывают соблазн никогда больше не выходить из дома. Реалисты берут на себя взвешенные риски, основанные на имеющихся данных о болезни.

​Например, существует такое интересное понятие как «защитный пессимизм». Размышляя обо всем, что может пойти не так, и обрабатывая эти негативные возможности, этот механизм позволяет снять тревогу и избежать многих проблем. Некоторые исследования показывают, что принуждение тревожного защитного пессимиста к оптимизму или позитивному мышлению может негативно повлиять на успех при выполнении самых разных задач.

При обсуждении тирании позитивного мышления нельзя не обратить внимание на все чаще встречающуюся депрессию. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия входит в ТОП-5 причин нетрудоспобности — от нее страдает 264 млн человек в мире. Я не удивлюсь, что цифры несколько больше, так как не все обращаются за лечением и пытаются справиться с заболеванием самостоятельно. Ведь в мире ТПМ депрессия – это всего лишь признак слабости. В итоге ТПМ пытаемся лечить депрессию и тревогу с помощью мотиваторов в Instagram.

Депрессия – это широко распространенное психическое нарушение, которое характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой, нарушениями сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией.

Напомню критерии диагностики депрессии:

  • сниженное настроение;
  • утрата интересов и способности получать удовольствие;
  • повышенная утомляемость.
  • сниженная способность к сосредоточению и вниманию;
  • сниженные самооценка и чувство уверенности в себе;
  • идеи виновности и уничижения;
  • мрачное и пессимистическое видение будущего;
  • идеи или действия, направленные на самоповреждение или суицид;
  • нарушенный сон;
  • сниженный аппетит.

И если вы чувствуете что-то из этого на протяжении более 2 недель и без объективных причин, то не боритесь со своим состоянием самостоятельно с помощью книг по саморазвитию и Instagram-советов. Обратитесь к специалисту, предварительно проверив его качество образования, глубину знаний и наличие супервизора. 

Как мыслить оптимистом и оставаться позитивным

Можете ли вы научиться мыслить позитивно? Вы, наверное, слышали кое-что о преимуществах позитивного мышления. Исследования показывают, что позитивно мыслящие люди лучше справляются со стрессом, обладают более сильным иммунитетом и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя это не панацея для здоровья, оптимистичный взгляд, а не размышления о негативных мыслях, может принести пользу вашему общему психическому благополучию.

Обзор

Итак, что вы можете сделать, чтобы мыслить более позитивно? Несколько распространенных стратегий включают в себя научиться определять негативные мысли и заменять эти мысли более позитивными.Хотя это может занять некоторое время, в конце концов вы обнаружите, что позитивное мышление становится более естественным.

Вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы мыслить позитивно.

Избегайте негативного разговора с самим собой

Разговор с самим собой включает в себя то, что вы мысленно говорите себе. Думайте об этом как о внутреннем голосе в вашем уме, который анализирует, как вы действуете и взаимодействуете с окружающим миром. Если ваш внутренний диалог сосредоточен на негативных мыслях, ваша самооценка может пострадать.

Итак, что вы можете сделать, чтобы бороться с этими негативными моделями разговора с самим собой? Один из способов сломать шаблон — начать замечать, когда у вас возникают эти мысли, а затем активно работать над их изменением.

Когда вы начнете думать о себе критически, сделайте паузу и оцените.

Если вы хотите думать более позитивно, обратите внимание на разговор с самим собой. Если вы заметили, что склонны к негативному разговору с самим собой, вы можете начать искать способы изменить свой образ мышления и переосмыслить свои интерпретации собственного поведения.

Эксперт по управлению стрессом Элизабет Скотт советует людям сначала замечать модели своего мышления, а затем сосредоточиться на том, чтобы преобразовать их в более позитивные.Когда вы ловите себя на негативных мыслях, мысленный приказ «Стоп» может помочь сломать шаблон.

Попробуй юмор

Трудно сохранять оптимизм, когда в вашей жизни мало юмора или беззаботности. Даже когда вы сталкиваетесь с трудностями, важно оставаться открытым для смеха и веселья.

Иногда простое распознавание потенциального юмора в ситуации может уменьшить стресс и улучшить ваше мировоззрение. Поиск источников юмора, таких как просмотр забавного комедийного сериала или чтение анекдотов в Интернете, может помочь вам думать более позитивно.

Развивайте оптимизм

Научиться мыслить позитивно — все равно что укрепить мышцы; чем больше вы его используете, тем сильнее он станет. Исследователи считают, что ваш стиль объяснения или то, как вы объясняете события, зависит от того, оптимист вы или пессимист.

Оптимисты склонны к позитивному стилю объяснения. Если вы приписываете хорошие вещи своим умениям и усилиям, то, вероятно, вы оптимист.

С другой стороны, пессимисты обычно придерживаются отрицательного атрибутивного стиля.Если вы приписываете эти хорошие события внешним силам, то, вероятно, у вас более пессимистический образ мышления.

Те же принципы справедливы и для объяснения негативных событий. Оптимисты склонны рассматривать плохие или неудачные события как отдельные инциденты, которые находятся вне их контроля, в то время как пессимисты считают такие вещи более распространенными и часто винят самих себя.

Выделив время, чтобы проанализировать событие и убедиться, что вы отдаете себе должное за хорошие вещи и не обвиняете себя в вещах, находящихся вне вашего контроля, вы можете начать становиться более оптимистичным.

Продолжайте практиковать

Нет переключателя для позитивного мышления. Даже если вы прирожденный оптимист, позитивно мыслить в сложных ситуациях может быть сложно. Как и к любой цели, главное — придерживаться ее надолго. Даже если вы зацикливаетесь на негативных мыслях, вы можете найти способы свести к минимуму негативные разговоры с самим собой и сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.

Наконец, не бойтесь прибегать к помощи друзей и семьи.

Когда вы начнете проявлять негативное мышление, позвоните другу или члену семьи, на которого вы можете рассчитывать, и он предложит вам положительную поддержку и обратную связь.

Помните: чтобы мыслить позитивно, нужно заботиться о себе. Вложение энергии в то, что вам нравится, и окружение оптимистичных людей — это всего лишь два способа поощрить позитивное мышление в своей жизни.

Слово от Verywell

Научиться мыслить позитивно — это не быстрое решение, и на то, чтобы овладеть этим, может потребоваться время.Анализ собственных привычек мышления и поиск новых способов включения более позитивного взгляда в свою жизнь может стать отличным началом для принятия более позитивного подхода к мышлению.

Как мыслить позитивно, когда кажется, что мир рушится

2020 было только что. . . вздох . Из-за множества скрытых факторов стресса, перемежающихся стихийными бедствиями и личными трагедиями, год был, в общем, тяжелым. Мы все могли бы использовать дозу позитива.

К счастью, в U есть несколько экспертов, специализирующихся на позитивном мышлении. По программе получения сертификата бакалавриата по прикладной позитивной психологии, проводимой Департаментом педагогической психологии Педагогического колледжа, студенты изучают «изучение сильных сторон человека, положительных эмоций и благополучия». Мы поговорили с Триш Хенри-Баррус, доцентом кафедры педагогической психологии и одним из соучредителей сертификационной программы, о том, как начать думать позитивно — даже в 2020 году.

Коллективно, как общество, как у нас получается мыслить позитивно?

С COVID-19 дела идут неважно. Эта пандемия, похоже, сильно влияет на студентов. Они не уверены в своей стажировке, будущей работе и т. Д. Наши политики не пропагандируют позитив, а СМИ — негатив. Мы также потеряли чувство уважения к нашим учреждениям и нашим лидерам, которое способствует негативу.

Позитив необходимо практиковать, и это должен быть образ мышления.Страх противоположен позитиву, и я думаю, что люди сейчас напуганы.

Расскажите о программе сертификата позитивной психологии. Для кого он предназначен и что от этого получают участники?

Это программа получения сертификата бакалавриата, но у нас также есть много аспирантов. Студенты могут выбирать из 15 курсов с тремя обязательными курсами и четырьмя факультативами. Многие студенты со всего кампуса посещают эти занятия, в том числе студенты-медсестры, студенты бизнес-класса, социальные работники и другие студенты, которые будут взаимодействовать с людьми в своей карьере.

Каковы преимущества позитивного взгляда?

Существует множество исследований, которые показывают, что практика позитивных психологических навыков, таких как внимательность, благодарность и оптимизм, влияет на физическое здоровье. Уровень стресса снижается. Снижается артериальное давление и улучшается общее состояние здоровья. Я использую это, когда работаю со своими пациентами в своей частной практике. Если они сосредоточатся на решении, а не на проблеме, сосредоточатся на сильных сторонах, а не на слабостях, и будут смотреть на хорошее в жизни, их депрессия и тревога уменьшатся.

Как сегодня человек может начать менять свой образ мышления?

Теперь мы знаем, что мозг подвержен нейропластичности, то есть способности мозга к изменениям. Наш образ мышления встроен в наши нейропатии, но может измениться с практикой. Осознание своего негативного мышления — это первый шаг к изменению. Затем нам нужно остановить эти негативные мысли и снова и снова практиковать позитивное мышление. Мы знаем, что нужно 27 дней, чтобы избавиться от привычки, и 60 дней, чтобы создать новую.Так что позитивное мышление снова и снова поможет мозгу измениться. Мы также можем практиковать благодарность каждый день, что также буквально меняет наш мозг.

Для многих 2020 год означает продолжающиеся травмы в виде пандемии, системного расизма, экономических трудностей и изменения климата, и это лишь некоторые из них. Как мы можем позитивно смотреть на эти повседневные проблемы?

Это действительно то, на чем мы решаем сконцентрироваться. У счастливых людей есть четыре основные характеристики: у них хорошие отношения, у них есть смысл и цель в жизни, они проявляют благодарность и ставят цели.Мы все можем делать это, даже когда кажется, что вокруг нас хаос. Счастье и позитив — это выбор. Это происходит не от внешнего мира, а от того, кем мы являемся внутри.

Год также был отмечен такими серьезными бедствиями, как землетрясения, пожары, ураганы и ураганы. Как мы можем мысленно подготовиться к таким бедствиям и как мы можем положительно на них отреагировать?

Опять же, он ищет в жизни хорошее, и если вы посмотрите, то найдете его. Мы видим то, что хотим видеть. Некоторые из них начинаются, когда мы довольно молоды.Нам нужно научить наших детей быть стойкими. Всегда будут тяжелые времена. Если мы узнаем, что можем преодолевать проблемы, это приведет к обобщению. Это о вере в себя. Вы можете не знать, как вы собираетесь что-то преодолеть, но если вы верите, вы найдете способ.

Это также значит быть благодарным за добро. Исследование, проведенное после 11 сентября 2001 г., показало, что те, кто был благодарен за разные вещи о своих умерших близких — возможно, за отпуск, который они взяли, или за то, что они обнимали друг друга перед тем, как уйти на работу, — вдвое сократили время скорби.Благодарность так важна в плохие времена. Он буквально меняет химию в мозгу в лучшую сторону.

Что еще важно для повышения психической устойчивости?

Медитация и чувство осознанности тоже очень важны. Во времена хаоса или страха нам нужно чувствовать себя в безопасности. Мы можем сделать это, оставаясь в моменте, визуализируя и практикуя медитацию.

Подробнее о позитивной психологии от Анри-Баррюса можно прочитать здесь.

Узнайте больше о сертификате бакалавриата по прикладной позитивной психологии здесь.

89 способов добиться положительного психологического отношения

Возможно, для вас не удивительно, что позитив по своей сути находится в центре позитивной психологии.

Однако позитивность не всегда означает просто улыбаться и выглядеть весело. Позитивность — это скорее общий взгляд на жизнь и их склонность сосредотачиваться на всем хорошем в жизни.

В этой статье мы рассмотрим основы позитивности в рамках позитивной психологии, определим некоторые из многих преимуществ подхода к жизни с позитивной точки зрения и рассмотрим некоторые советы и методы развития позитивного мышления.

Эта деталь длинная, так что устраивайтесь поудобнее. Давайте начнем.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое позитивное мышление и отношение? Определение

Вы, наверное, уже имеете представление о том, что такое позитивный образ мышления или позитивное отношение, но всегда полезно начать с определения.

Это определение от Ремеза Сассона (без даты) является хорошим общим описанием:

«Позитивное мышление — это умственное и эмоциональное отношение, которое фокусируется на яркой стороне жизни и ожидает положительных результатов.”

Другое, более полное определение дано Кендрой Черри из Very Well Mind (2017B):

«[П] позитивное мышление на самом деле означает подход к жизненным трудностям с позитивным мировоззрением. Это не обязательно означает избегание или игнорирование плохих вещей; вместо этого он включает в себя максимальное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и рассмотрение себя и своих способностей в позитивном свете ».

Мы можем экстраполировать эти определения и дать хорошее описание позитивного мышления как тенденции сосредотачиваться на позитивной стороне, ожидать позитивных результатов и подходить к проблемам с позитивным мировоззрением.

Положительное мышление означает превратить позитивное мышление в привычку, постоянно искать золотую середину и делать все возможное из любой ситуации, в которой вы оказались.

Характеристики и черты позитивного мышления: 6 примеров

Итак, теперь мы знаем, что такое позитивное мышление, и можем перейти к следующему важному вопросу: как он выглядит?

Есть много черт и характеристик, связанных с позитивным мышлением, в том числе:

  • Оптимизм: готовность приложить усилия и рискнуть вместо того, чтобы предполагать, что ваши усилия не окупятся.
  • Принятие: признание того, что не всегда все получается так, как вы хотите, но учиться на своих ошибках.
  • Устойчивость: восстанавливать силы после невзгод, разочарований и неудач вместо того, чтобы сдаваться.
  • Благодарность: активно, постоянно ценить хорошее в своей жизни (Blank, 2017).
  • Сознание / внимательность: посвящение разума сознательному осознанию и усиление способности сосредотачиваться.
  • Честность: черта благородства, праведности и откровенности, а не лукавства и корысти (Power of Postivity, n.г).

Эти характеристики не только позитивного мышления, но они могут также работать в другом направлении — активное принятие оптимизма, принятия, устойчивости, благодарности, внимательности и целостности в своей жизни поможет вам развить и сохранить позитивный настрой.

Список позитивного отношения

Если вы нашли приведенный выше список слишком расплывчатым, есть еще много конкретных примеров позитивного отношения в действии.

Например, положительное отношение может включать:

  • Он смотрит невзгоды в глаза… и смеется.
  • Получаете то, что получаете, а не устраиваете истерику.
  • Наслаждайтесь неожиданным, даже если это не то, что вы хотели изначально.
  • Мотивируйте окружающих положительным словом.
  • Использование силы улыбки, чтобы изменить тон ситуации.
  • Будьте дружелюбны к тем, кого вы не знаете.
  • Когда ты падаешь, он снова встает. (Независимо от того, сколько раз вы падали.)
  • Быть источником энергии, поднимающей настроение окружающих.
  • Понимание того, что отношения важнее материальных вещей.
  • Быть счастливым, даже когда у тебя мало.
  • Хорошо проводить время, даже когда вы проигрываете.
  • Быть счастливым за чужой успех.
  • Имея позитивное видение будущего, независимо от того, насколько плохи ваши текущие обстоятельства.
  • Улыбается.
  • Сделать комплимент даже совершенно незнакомому человеку.
  • Скажите кому-нибудь из ваших знакомых, что они проделали отличную работу. (И серьезно.)
  • Делаем чей-то день. (Не только детям… взрослым тоже нравится, чтобы их день был особенным!)
  • Он не жалуется, какими бы несправедливыми ни казались вещи. (Это пустая трата времени… вместо этого сделайте что-нибудь!)
  • Не позволять негативу других людей сбивать вас с толку.
  • Отдавать больше, чем вы ожидаете получить взамен.
  • Быть верным себе… всегда (Jarrow, 2012).

Почему позитивное отношение считается ключом к успеху?

Теперь мы знаем немного больше о том, как выглядит позитивное мышление, и можем обратиться к одному из самых больших вопросов: что делать с позитивным настроем?

Что такого в позитивном мышлении, которое так важно, так важно, так меняет жизнь?

Что ж, перечисленные выше черты и характеристики дают нам подсказку; если вы изучите литературу, вы увидите множество преимуществ, связанных с оптимизмом, стойкостью и внимательностью.

Вы увидите, что осознание и честность связаны с лучшим качеством жизни, а принятие и благодарность могут увести вас от «нормальной жизни» к «хорошей жизни».

Важность развития правильных мыслей

Развитие по-настоящему позитивного мышления и получение этих преимуществ зависит от мыслей, которые вы развиваете.

Не волнуйтесь — эта статья не о позитивном мышлении, которое всегда позитивно. Мы не утверждаем, что просто «размышления о счастливых мыслях» принесут вам весь успех, которого вы желаете в жизни, и мы, конечно же, не верим, что оптимизм оправдан в любой ситуации, в каждую минуту дня.

Развивать правильные мысли — это не о том, чтобы постоянно быть счастливым или веселым, и не о том, чтобы игнорировать что-либо негативное или неприятное в своей жизни. Речь идет о том, чтобы включить в свою точку зрения как положительное, так и отрицательное, и при этом оставаться в целом оптимистичным.

Речь идет о признании того, что вы не всегда будете счастливы, и о том, чтобы научиться принимать плохое настроение и тяжелые эмоции, когда они приходят.

Прежде всего, речь идет об усилении вашего контроля над своим отношением к любому, что встречается на вашем пути.Вы не можете контролировать свое настроение и не всегда можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, но вы можете выбирать, как с ними справляться.

Когда вы решаете уступить негативному, пессимистичному и мрачному взгляду на мир, вы не только подчиняетесь потере контроля и потенциально погружаетесь в несчастье — вы упускаете важную возможность для роста и развитие.

По мнению позитивного психолога Барбары Фредриксон, негативное мышление и негативные эмоции имеют свое место: они позволяют вам сосредоточить внимание на опасностях, угрозах и уязвимостях.Это жизненно важно для выживания, хотя, возможно, не в такой степени, как для наших предков.

С другой стороны, позитивное мышление и положительные эмоции «расширяют и укрепляют» наши ресурсы и навыки и открывают нам возможности (Fredrickson, 2004).

Создание позитивных рамок для своих мыслей — это не то, чтобы быть веселым и раздражающе веселым, а инвестировать в себя и свое будущее. Вполне нормально чувствовать себя подавленным или иногда думать пессимистично, но выбор ответа с оптимизмом, стойкостью и благодарностью принесет вам гораздо больше в долгосрочной перспективе.

Результаты позитивного отношения

Помимо улучшения ваших навыков и личных ресурсов, есть много других преимуществ развития позитивного мышления, включая улучшение общего состояния здоровья, лучшую способность справляться со стрессом и улучшение самочувствия (Cherry, 2017A).

По мнению экспертов клиники Майо, позитивное мышление может увеличить продолжительность вашей жизни, снизить уровень депрессии и стресса, повысить сопротивляемость простуде, улучшить общее психологическое и физическое благополучие, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитят вас от сердечно-сосудистых заболеваний и помогут развить навыки выживания, которые помогут вам оставаться на плаву в трудные времена (2017).

Вы, наверное, слышали обо всех этих общих преимуществах раньше, поэтому мы уточним и рассмотрим преимущества позитивного мышления в нескольких различных контекстах:

  • Рабочее место
  • Руководство
  • Работа с инвалидами (как для людей с ограниченными возможностями, так и для их окружения)
  • Сестринское дело и здравоохранение
  • Выздоровление от рака

10 преимуществ позитивного психологического отношения на рабочем месте

Нет конструкта, который лучше отражает суть позитивного отношения на рабочем месте, как психологический капитал (или сокращенно PsyCap).Этот многокомпонентный конструкт состоит из четырех психологических ресурсов:

  1. Надежда
  2. Эффективность
  3. Устойчивость
  4. Оптимизм

PsyCap был впервые концептуализирован как «позитивный психологический капитал» известными исследователями менеджмента и лидерства Лютансом и Юссефом в 2004 году. Эта концепция быстро стала популярной среди позитивных организационных психологов, и к 2011 году в литературе уже были сотни ссылок на PsyCap.

Первый метаанализ всех исследований PsyCap был проведен в 2011 году и выявил некоторые из многих преимуществ PsyCap на рабочем месте:

  • PsyCap был положительно связан с удовлетворенностью работой, организационной приверженностью и психологическим благополучием.
  • PsyCap также был положительно связан с организационной гражданской позицией (желаемое поведение сотрудников) и множеством показателей эффективности (самооценка, оценка руководителей и объективные измерения).
  • PsyCap был отрицательно связан с цинизмом, намерениями смены, стрессом на работе и тревогой.
  • PsyCap также был отрицательно связан с отрицательными отклонениями сотрудников (плохое поведение сотрудников; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011).

Кажется довольно очевидным, что положительное отношение, такое как оптимизм и устойчивость, приводит к положительным результатам для организации и сотрудников!

Другое исследование, проведенное несколькими гигантами в области позитивной психологии (Соня Любомирски, Лаура Кинг и Эд Динер, 2005), исследовало взаимосвязь между счастьем и преимуществами для сотрудников.Они показали, что положительное отношение на рабочем месте приносит пользу не только организации, но и сотруднику:

  • Более счастливые сотрудники более продуктивны, чем другие сотрудники.
  • У счастливых продавцов продажи выше, чем у других продавцов.
  • Счастливые сотрудники более креативны, чем другие сотрудники.
  • Довольных сотрудников более положительно оценивают руководители.
  • Счастливые сотрудники с меньшей вероятностью откажутся от работы (прогулы, текучесть кадров, выгорание на работе и ответное поведение).
  • Счастливые сотрудники зарабатывают больше денег, чем другие сотрудники.

Итак, позитивный настрой может иметь большие преимущества для организации в целом и для всех ее сотрудников.

Оказывается, позитивное отношение может также принести пользу лидерам и их последователям (а также распространить позитив по всей организации).

Важность позитивного мышления для лидерства

Каким бы важным ни был позитивный настрой для рядовых, легко понять, почему он так важен для тех, кто занимает руководящие должности.

Исследователи Ханна, Вулфолк и Лорд (2009) обрисовали рамки позитивного лидерства, основанные на идее, что лидеры с позитивной самооценкой (позитивным представлением о себе и привычкой позитивно думать о себе) более способны. привносить «правильные вещи» в свою руководящую роль.

Согласно их теории, лидер с позитивным мышлением не только с большей вероятностью будет активно участвовать и действовать на высоком уровне, но и более способен влиять на последователей в сторону более позитивного мышления с помощью ролевого моделирования и нормативного влияния.

Исследование, завершенное примерно в то же время, подтверждает отношения между позитивным настроем лидера и последователя; Доверие к руководству положительно повлияло на PsyCap, что оказало большое влияние на производительность лидеров и последователей (Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008).

Кроме того, доверие к руководству было связано с позитивным лидерством и эффективностью. Хотя доверие к руководству не обязательно свидетельствует о позитивном мировоззрении как лидера, так и подчиненного, это, безусловно, является вероятным результатом в целом позитивного отношения на рабочем месте.

Автор Forbes Виктор Липман (2017) выражает подобные выводы проще:

«Всегда легче следовать за кем-то с позитивным мировоззрением».

Другими словами, положительное отношение к руководителю привлечет последователей и будет способствовать мотивации и вовлечению подчиненных. Липман также отмечает, что позитивное мировоззрение и гибкость жизненно важны на руководящих должностях, потому что управление другими и руководство ими сопряжены с большим стрессом.

Лидеры всегда должны быть активными и проводить большую часть своего времени, «выступая» как сильный, уверенный в себе лидер и, возможно, даже публичное лицо.Эта роль утомительна, и проявление оптимизма и устойчивости поможет лидерам оставаться в здравом уме и оставаться здоровыми в сложных условиях.

Пропаганда позитивного отношения к инвалидам

Позитивный настрой также является благом для тех, кто обучает, взаимодействует с учащимся-инвалидом, любимым человеком или пациентом и ухаживает за ними.

Позитивное отношение к инвалидности облегчает обучение учащихся с ограниченными возможностями и помогает им ассимилироваться в послесреднем образовании (Рао, 2004).

Это делает еще более тревожным узнать, что, согласно исследованию, проведенному в 2012 году в британских начальных школах, только 38% из них имели схему равенства инвалидов и только 30% включали план «поощрения позитивного отношения к людям с ограниченными возможностями». (Беккет и Бакнер). Кроме того, 76% школ сообщили, что их сотрудники не прошли никакой подготовки по вопросам воспитания положительного отношения к учащимся с ограниченными возможностями.

При таком большом количестве ресурсов, доступных для развития позитивного отношения к инвалидности, есть широкие возможности исправить этот недостаток; например, исследование Детского общества в Великобритании выявило несколько способов пропаганды позитива:

  • Инклюзивный дух в школе.
  • Персональные команды, обладающие знаниями, квалификацией и целеустремленностью.
  • Лучшее обучение, руководство и поддержка учителей, включая обучение по вопросам равенства инвалидов и постоянную INSET для всего персонала.
  • Высокий уровень осведомленности всего школьного сообщества.
  • Обучение равенству инвалидов является частью более широкой стратегии и включено в учебную программу, а не только в такие предметы, как PSHE, гражданство и религиозное образование.
  • Сотрудник, назначенный для координации преподавания в рамках учебной программы
  • Лучшее понимание того, почему важно продвигать осведомленность об инвалидах и обеспечивать равенство.
  • Связи с людьми с ограниченными возможностями в школьном сообществе и за его пределами, а также связи со специальными школами.
  • Наличие хороших ресурсов.
  • Осведомленность и борьба со стереотипами.
  • Критический подход к использованию выражения «исключить из списка», который усиливает дискриминационное отношение и негативные стереотипы.
  • Продвижение социальной модели инвалидности.
  • Включение позитивных и разнообразных изображений во все материалы, используемые в школе, и проведение аудита существующих материалов и ресурсов, чтобы убедиться, что они способствуют развитию позитивного отношения (более подробную информацию об этих предложениях можно найти здесь).

Исследование 2009 года также установило, что формальное обучение осведомленности об инвалидности в сочетании с практическим опытом работы на местах с людьми с инвалидностью может оказать значительное влияние на положительное отношение к людям с инвалидностью (Кэмпбелл, Гилмор и Кускелли).

Исследование показало, что стажеры, которые участвовали в односеместровом курсе, предполагающем непосредственную работу со студентами с синдромом Дауна, значительно улучшили их знания о синдроме, а также их отношение к людям с синдромом Дауна.

Все эти результаты показывают, что положительное отношение к людям с ограниченными возможностями — это не только правильная вещь, над которой нужно работать, но и значительное положительное влияние как на людей с ограниченными возможностями, так и на их окружение.

Неудивительно, что для медсестер и других медицинских работников также важно развивать позитивное отношение к своим пациентам с ограниченными возможностями — с чем медсестры иногда борются (Tervo & Palmer, 2004).

Позитивное отношение к сестринскому делу и здравоохранению

Что касается сестринского дела и здравоохранения, то это еще один контекст, в котором позитивный настрой (по отношению к себе и своим пациентам — инвалидам или другим людям) может иметь положительное влияние.

На самом деле, позитивное отношение очень важно для медсестер, эксперт Джин Уотсон описывает медсестринское дело как «Науку о заботе» (2009). Действительно, позитив и забота укоренились в этой области; просто взгляните на пять основных ценностей медсестер:

  1. Человеческое достоинство
  2. Целостность
  3. Автономность
  4. Альтруизм
  5. Социальная справедливость (Fahrenwald, Bassett, Tschetter, Carson, White, & Winterboer, 2005)

Эти пять ценностей закладывают основу заботливого и позитивного мышления, которое является отличительной чертой хорошей сестринской практики.Медсестры, которые придерживаются этих основных ценностей и принимают позитивное отношение к себе, своей работе и своим пациентам, могут помочь им найти смысл и удовлетворение, которые, вероятно, изначально побудили их начать работу.

Положительный настрой в сфере здравоохранения не только способствует пониманию смысла и цели в жизни медицинских работников, но также:

  1. Повышает эффективность работы профессионала и помогает пациентам исцеляться и вести здоровый образ жизни.
  2. Снижает частоту несчастных случаев за счет повышения концентрации внимания.
  3. Помогает профессионалам заработать хорошую репутацию и продвинуться по карьерной лестнице (Swanson, n.d.).

К счастью, у медсестер есть подтвержденные доказательствами способы реализации более позитивных взглядов, в том числе:

  • Упражнение «Три хороших дела», при котором медперсонал ведет листок «Три хороших дела», который разносят всем медсестрам в конце их смены; каждый сотрудник записывает по крайней мере одно хорошее событие, которое произошло в тот день, и ответственная медсестра выбирает три из этих положительных моментов, чтобы поделиться с медсестрами приходящей смены, чтобы помочь им начать свой день с положительного настроения.
  • Укрепление социальных связей с пациентами путем размещения доски «знакомство с вами» в каждой палате; при поступлении медсестры могут побудить пациента рассказать что-нибудь о себе (не о своей болезни или госпитализации, а о том, кто вы).
  • Поощрение случайных добрых поступков со стороны медсестер — практика, которая может также распространиться на пациентов и других медицинских работников.
  • Повышение признательности с помощью доски признания коллег.
  • Практика медитации любящей доброты на собраниях персонала.
  • Определение и применение основных сильных сторон (Roberts & Strauss, 2015).

Говоря о важности позитива в здравоохранении, преимущества могут распространяться и на пациентов.

Позитивное отношение и выздоровление от рака

Вы, наверное, слышали общие фразы и поощрения, используемые при обсуждении чьего-либо диагноза рака.

Больному раком, скорее всего, хотя бы несколько раз скажут: «Ты должен оставаться позитивным!» и «Вы можете бороться с этим, если сохраните позитивный настрой.”

Идея о том, что положительный результат поможет больным раком бороться с болезнью, является распространенной, хотя литература немного сомнительна относительно реальности этого явления (Coyne & Tennen, 2010; O’Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003 г.).

Хотя неясно, поможет ли простое развитие позитивного мышления пациенту победить рак, нет никаких сомнений в том, что получение поддержки, сосредоточение внимания на здоровом психическом состоянии и поддержание позитивного отношения помогут пациентам снизить их напряжение, беспокойство, усталость и депрессию. , и улучшить их общее качество жизни (Spiegel et al., 2007).

Эксперт

Центров лечения рака Америки Кэтрин Пакетт соглашается, что позитив может быть полезен для пациентов, получающих лечение от рака, но поясняет, что другие эмоции также вполне приемлемы.

«Я так часто слышал, как любимый человек говорит плачущему больному раком:« Перестань плакать. Вы знаете, что должны быть позитивными »… Однако, когда мы даем людям возможность выразить все свои чувства, а не сдерживать их внутри, им легче быть оптимистами.Это нормально — позволить слезам течь — это может быть здоровым избавлением ». (Кэтрин Пакетт, как сообщалось в Fischer, 2016).

Это указывает на то, что наиболее важным фактором положительного результата при выздоровлении от рака является его подлинность. Ложные улыбки и поверхностная жизнерадостность, скорее всего, ничего не сделают для больного раком, но работа над формированием подлинно позитивного мышления и сосредоточение внимания на действиях и методах, которые улучшают самочувствие, могут оказать значительное влияние на качество жизни больного раком и — возможно — их шансы победить рак.

33 совета о том, как сохранять и сохранять позитивный настрой в жизни и на работе

Поищите в Google, как развить более позитивный настрой, и вы увидите, что есть масса предложений! Мы собрали здесь некоторые из самых популярных и наиболее подтвержденных методов, но не стесняйтесь искать другие, если они вам понадобятся.

Ларри Альтон из Success.com перечисляет 7 практических советов, которые помогут вам стать более позитивным:

  1. Начните день с положительных утверждений (прокрутите вниз, чтобы увидеть несколько примеров аффирмаций).
  2. Сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими они ни были.
  3. Находите юмор в плохих ситуациях.
  4. Превратите неудачи в уроки — и извлекайте уроки из них!
  5. Превратите негативный разговор с самим собой в позитивный.
  6. Сосредоточьтесь на настоящем вместо того, чтобы увязнуть в прошлом или заблудиться в будущем.
  7. Найдите позитивных друзей, наставников и коллег, которые будут поддерживать и воодушевлять вас (2018).

Успешный писатель, спикер и тренер Брайан Трейси (сущ.d.) повторяет некоторые из этих советов и добавляет еще пару:

  1. Помните, что именно ваша реакция определяет исход ситуации.
  2. Используйте положительные утверждения или фразы, чтобы отогнать отрицательные мысли.
  3. Найдите вдохновляющие цитаты и сообщения, которые укрепят ваш позитив.
  4. Примите решение быть счастливым, будучи благодарным и предполагая, что у окружающих самые лучшие намерения.
  5. Испытайте себя и сохраните позитивный настрой, когда что-то пойдет не так — покажите миру, насколько вы стойкие и позитивные!

Чтобы получить более конкретный список привычек и действий, которые вы можете предпринять для развития более позитивного мышления, попробуйте эти 10 советов от Меган Виклендт (2014) из Fulfillment Daily:

  • Ведите дневник благодарности.
  • Измените свои проблемы как возможности для роста.
  • Научитесь получать отказ — это случается со всеми!
  • Используйте положительные слова, чтобы описать свою жизнь.
  • Замените have на get (например, мне нужно идти на работу → мне нужно идти на работу).
  • Не позволяйте себе втягиваться в жалобы других людей.
  • Дышите — сознательно, целенаправленно и осознанно.
  • Обратите внимание на праведных и добрых во времена трагедий и насилия.
  • Имейте наготове решения, когда вы указываете на проблемы.
  • Заставьте кого-нибудь улыбнуться.

Наконец, эти 11 методик доктора Чики Дэвиса (2018) также могут помочь вам выработать более позитивный настрой:

  • Спросите себя: «Думаю ли я положительно?» Пройдите тест или викторину на позитив, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь.
  • Укрепите свою память на получение положительной информации, чаще употребляя положительные слова.
  • Укрепите способность вашего мозга работать с положительной информацией с помощью упражнений, включающих положительные слова.
  • Укрепите способность вашего мозга обращать внимание на положительное, регулярно перенаправляя свое внимание с отрицательного на положительное.
  • Заставьте себя переживать случайные моменты позитива (используйте классические условные рефлексы для создания положительных ассоциаций).
  • Думайте позитивно — но не слишком много — и думайте негативно, когда вам нужно; иногда нам нужно горевать, думать о негативных последствиях и использовать негативные эмоции, чтобы мотивировать и увлечь нас.
  • Практикуйте благодарность (возможно, с дневником благодарности).
  • Наслаждайтесь хорошими моментами (остановитесь, чтобы «понюхать розы» и отпраздновать позитив).
  • Вызывайте положительные эмоции, просматривая забавные видеоролики
  • Прекратите преуменьшать свои успехи и признайте приложенные вами усилия.
  • Прекратите думать по принципу «все или ничего»; это когнитивное искажение не соответствует действительности, поскольку очень редко все бывает «все хорошо» или «все плохо».

Помощь учащимся в формировании положительного отношения к учебе и школе

Чтобы рассказать учащимся о преимуществах развития позитивного мышления, вы можете предложить им попробовать перечисленные выше техники.

Однако есть некоторые методы улучшения отношения учащихся к учебе и школе, которые могут быть еще более эффективными.

Эллиот Сейф с веб-сайта ASCD’s Edge описывает 13 способов, которыми вы можете помочь учащимся развить этот образ мышления:

  • «Уменьшите внимание к традиционному тестированию как ключевому инструменту оценки и сосредоточьтесь на более« естественных »и разнообразных подходах к оценке, таких как эссе и статьи, рефлексивные журналы, устные презентации и другие демонстрации их обучения.
  • Создайте ожидание, что усилия имеют значение в обучении. Помогите студентам понять, что, когда кто-то много работает, у них больше шансов на успех. Предоставьте учащимся больше возможностей приложить усилия в областях, которые им интересны и которые им нравятся.
  • Включите в табели успеваемости описательные части, в которых основное внимание уделяется сильным сторонам и интересам человека.
  • Там, где это возможно, вместо или в дополнение к чтению учебников найдите и попросите учащихся прочитать и выбрать книги, которые им интересны, которые открывают им мир вокруг них, заставляют их думать!
  • Сосредоточьтесь в первую очередь на сильных сторонах и успехах студентов.Для каждого учащегося считайте «стакан наполовину полным», а не «стакан наполовину пустым». По возможности поощряйте студентов. Поймите, что не все ученики будут сильными во всех областях, и что важно помочь каждому ученику найти свои сильные стороны и интересы и развить их. Также рассматривайте «неудачу» как возможность для роста учащихся. Объясните ученикам, что плохая успеваемость — это повод заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть, как вы можете сделать что-то лучше (и что вы будете делать то же самое).Дайте учащимся более конкретную обратную связь, а также возможность переделать свою работу и улучшить ее. Предоставлять наставников и наставников, а также другую помощь и поддержку студентам, которые в ней нуждаются.
  • Будьте готовы «замедлить процесс обучения». Сосредоточьтесь на том, что вы считаете важным. Найдите способы преподать идею по-другому и работайте над чем-то дольше, чем вы обычно делаете, если ваши ученики не «понимают это». Найдите альтернативные способы чему-то научить, если ваш подход не работает.
  • Сосредоточьте большую часть своего обучения на развитии навыков «научиться учиться». Читайте о том, как обучать навыкам обучения, обучению навыкам обучения, навыкам исследования, навыкам исследования. Убедитесь, что ваши ученики растут как в плане содержания, которое они изучают, так и в плане навыков «учиться, чтобы учиться», которые им необходимо развивать, чтобы хорошо учиться в будущем.
  • Сделайте «задавание вопросов» центральным элементом своего обучения, среды обучения и школьной культуры. Напишите описание курса вокруг ключевых вопросов.Используйте важные вопросы, чтобы сосредоточить внимание на блоках, или попросите учащихся разработать важные вопросы, которые станут основным направлением обучения. Во время обучения поощряйте студентов задавать уточняющие и уточняющие вопросы. Объясните учащимся, что ни один вопрос не может быть слишком маленьким или слишком глупым. Выделите свободное время для студентов, чтобы они могли задавать вопросы по изучаемым темам. Используйте «время ожидания», когда задаете вопросы. Обучайте студентов изучать стратегии, такие как SQ3R [i], которые побуждают студентов превращать утверждения (например, заголовки текста) в вопросы.
  • Предоставьте учащимся больше выбора и возможностей — в классе, предлагая множество факультативов, через несколько внеклассных вариантов. Выбор / варианты должны давать учащимся возможность развивать и расширять свои интересы, видеть связи и актуальность в том, что они изучают, и расширять свои таланты.
  • Используйте исследовательские стратегии, исследовательскую деятельность по развитию навыков, интерактивное обучение и проекты в качестве важнейших частей обучения. Включите в свой учебный план больше проектов, основанных на интересах.
  • По возможности делайте процесс обучения более «аутентичным». Например, подумайте, как изучение американской революции может быть связано с текущим событием, происходящим в мире. Посетите территорию вокруг школы, чтобы продемонстрировать, как математику можно использовать в повседневной деятельности. Посредством опросов побуждайте учащихся оставлять отзывы о том, считают ли они свое обучение интересным, мотивирующим и актуальным, а также поощряют ли их развивать свои таланты и интересы.Проведите опросы учащихся, чтобы определить, какие виды школьных и классных занятий наиболее мотивируют и интересны. Создавайте мероприятия и мероприятия, которые позволят учащимся выйти за пределы школы, учиться у внешнего мира и выполнять общественные работы.
  • Создайте больше способов интеграции обучения в учебную программу и подумайте о способах изменения учебной программы. Используйте темы, чтобы создавать больше междисциплинарных единиц. Соедините отдельные предметные области, например, преподавая американскую историю и литературу в тандеме, чтобы темы истории и конкретная литература, затрагивающие аналогичные периоды времени или темы, преподавались одновременно.При изменении или обновлении учебной программы проверьте, есть ли в учебных материалах или программах значительный компонент, основанный на развитии любопытства, мотивации, актуальности и интереса.
  • Представьте, что вы помогаете студентам строить «пути к успеху во взрослом возрасте». Как ваш предмет, ваш уровень обучения и школа могут сделать этот путь более гладким? Как вы можете дать учащимся конкретное представление о своих будущих возможностях? Можете ли вы совершить экскурсии в разные места работы? Колледжи и университеты? Привести колонки? » (Сейф, 2013)

Однако эти методы не всегда находятся под контролем учителя (или родителей).Если эти методы слишком сложны для вас или возможности находятся вне вашего контроля, попробуйте эти 7 стратегий, которые вы, вероятно, сможете реализовать:

  1. Будьте примером. Моделируйте позитивное, обнадеживающее отношение ко всему, что вы говорите, делаете и во что верите.
  2. Создайте для вашего ученика благоприятное пространство для обучения.
  3. Помогите своему ученику визуализировать положительный результат каждого сценария перед началом.
  4. Избавьтесь от негативного словоблудия из диалогов ваших учеников (например,g., ответьте на «Я не могу это сделать» словами «Почему ты не можешь это сделать? Что вас сдерживает? Чем могу помочь?»).
  5. Помогите своим ученикам изменить негативные модели мышления (поощряйте их заменять негативные мысли позитивными).
  6. Сыграйте роль самого большого поклонника своих учеников (поощряйте их и помогайте им развить уверенность в себе).
  7. Включите систему поощрений, чтобы всегда поощрять позитив (Werrell, 2016).

Чтобы получить больше советов и предложений от Ассоциации по надзору и разработке учебных программ, ознакомьтесь с их прекрасным ресурсом по формированию положительного отношения и восприятия обучения здесь.

46 Мероприятия и игры для развития позитивных навыков мышления (включая групповые упражнения)

Если вас интересуют веселые, увлекательные и практические способы улучшить свой позитивный настрой и укрепить позитивный настрой, вы попали в нужное место!

Есть много занятий и игр, которые помогут развить позитивное мышление.

Некоторые из самых популярных перечислены здесь, но не стесняйтесь искать другие, если ни один из них не соответствует вашим интересам — есть из чего выбрать!

Для взрослых

Здравко Луковски с веб-сайта портала Просвещения предлагает 10 упражнений и заданий, которые вы можете реализовать в своей жизни или побудить своих клиентов попробовать, чтобы мыслить более позитивно:

  • Слушайте любимую музыку — это так просто! Музыка обладает уникальной способностью настраивать вас на позитивный лад, поэтому воспользуйтесь этим фактом.
  • Выразите свою благодарность и признательность за все хорошее в своей жизни. Цените их и записывайте, чтобы лучше запомнить.
  • Не забывайте дышать. Дышите глубоко, медленно и осознанно, чтобы перенести свой разум в позитивное и спокойное место.
  • Не живите согласно ярлыкам — ярлыки исходят от других, а не от вас самих, и вы намного больше, чем простой ярлык когда-либо мог бы представить. Будьте искренними, и вам будет намного легче быть позитивным.
  • Проверьте свой внутренний диалог и бросьте вызов этому критическому внутреннему голосу, чтобы освободить место для счастья.
  • Занимайтесь позитивной деятельностью, например медитацией, йогой, пешим туризмом, спортом или любыми другими видами деятельности, которые вам нравятся.
  • Верните себе контроль над тем, что вы можете изменить — и приложите усилия, необходимые, чтобы действительно измениться, — но научитесь принимать то, что вы не можете изменить.
  • Будь осторожен с собой. Не бей себя, когда тебе плохо; все терпят поражение, и это не значит, что вы недостаточно хороши.
  • Обратите внимание на свою диету и убедитесь, что вы едите здоровую пищу, которая будет способствовать здоровому и позитивному мышлению.
  • Примите перемены — они происходят независимо от того, хотим мы этого или нет, поэтому лучше принять их. Постарайтесь выйти за пределы своей зоны комфорта (2015).

В этом списке из «Каталога мыслей» Кэти Митчелл (2017) есть некоторые из тех же идей, что и у Луковски, но она также добавляет еще несколько действий:

  • Слушайте веселую музыку.
  • Занимайтесь сексом (это определенно может быть увлекательным и жизнеутверждающим занятием!).
  • Путешествуйте, даже если это не очень далеко — цель в том, чтобы пообщаться с разными людьми и познакомиться с другими культурами.
  • Ешьте здоровую пищу.
  • Будьте благодарны и взращивайте благодарность.
  • Ведите дневник и / или используйте блокнот, чтобы записывать вещи, особенно положительные.
  • Дышите осознанно и глубоко.
  • Используйте положительные слова и избегайте таких фраз, как «Я не могу» и «Я не буду».
  • Практикуйте позитивные утверждения или мантры.
  • Попробуйте лучшее возможное упражнение для себя (представьте себя в своем наилучшем возможном будущем и напишите об этом).
  • Станьте волонтером и посвятите свое время и усилия помощи другим.
  • Возьмите под контроль то, что вы можете, и примите то, чего вы не можете.
  • Напомните себе: «Никогда не провал, всегда урок». Сделайте каждую неудачу возможностью для обучения.
  • Попробуйте зеркальную технику — говорите о себе что-нибудь хорошее (и искренне серьезно) каждый раз, когда видите себя в зеркале.
  • Общайтесь и проводите время с другими людьми, включая семью, друзей, вашего супруга или значимого другого, а также с новыми друзьями или знакомыми.

Если вас больше интересуют игры, в которые можно играть, чтобы развить позитивное мышление, попробуйте эти предлагаемые игры от Мэри Осборн (2017) на Live Strong.

Признание позитивного поведения

Соберите свою команду (или семью, друзей и т. Д.) И просмотрите список типичного положительного поведения человека (например, воздавайте должное другим, улыбайтесь, говорите спасибо и слушайте без осуждения).

Затем попросите игроков определить свою реакцию на подобное позитивное поведение.

Когда все перечислили свои реакции на такое поведение, поговорите о них как о группе, чтобы показать, что такие позитивные поступки будут привлекать клиентов, клиентов и коллег, а не отталкивать их.

Игра «Радость»

Эта игра взята из диснеевского фильма «Поллианна», в котором главная героиня активно развивает позитивное мышление.

Попросите одного человека рассказать о негативном событии, например о потере работы или расставании с парнем или девушкой.

Другим игрокам предлагается обратить мысли первого человека в положительную сторону; Например, они могут сказать что-то вроде: « Но теперь, когда я потерял работу, у меня будет больше времени на _______ .«Первый человек должен придумать слово или фразу, подходящие к пробелу.

Эта игра побудит вас найти лучшую сторону и искать возможности вместо того, чтобы погрязнуть в отчаянии.

Игра для балансировки яиц

Игра с балансировкой яиц может расстраивать, но она может преподать важный урок, как оставаться оптимистичным и непредубежденным.

Дайте игроку (-ам) сырое яйцо и плоскую, слегка текстурированную поверхность стола (при необходимости используйте скатерть или салфетку).Попросите их найти способ уравновесить яйцо в вертикальном положении на столе. Они могут сказать, что это невозможно, но заверьте их, что это так!

Пусть они попробуют какое-то время — они действительно могут это сделать, — но дайте им небольшую кучку соли, чтобы сбалансировать яйцо, если они слишком долго борются. Если вы используете соль, напомните им, что это важно помнить: иногда вещи, которые кажутся невозможными, на самом деле возможны, если вы мыслите нестандартно!

Охота за счастьем

Эта игра описывается как «игра про мусорщиков с позитивным мышлением», и ее можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.

Попросите игроков составить список вещей, которые, по их мнению, делают жизнь стоящей, или, для детей младшего возраста, вещей, которые вызывают у них улыбку.

Как только у всех будет готов список, отправьте их на поиски мусора, чтобы собрать как можно больше предметов из списка. Если он слишком большой, чтобы его собрать и вернуть, вы можете отметить свою «коллекцию» в списке.

Вам нужно проявить творческий подход, чтобы отметить все в списке, особенно абстрактные вещи, такие как «любовь», но это часть задачи.В качестве бонуса это также поможет вам развить ваше творческое мышление в дополнение к вашему позитивному мышлению.

Чтобы узнать больше об этих играх, щелкните здесь.

Для детей

Есть еще больше игр и занятий, которые помогут детям развить позитивный настрой. Если вы учитель, родитель, тренер или кто-либо другой, кто общается с детьми, попробуйте эти занятия.

В журнале

Big Life Journal есть отличная инфографика, в которой перечислены способы, которыми вы можете помочь детям развить позитивный настрой.Вы можете найти всю запись в блоге здесь, но мы выделим 7 описанных в них действий:

  1. Займите ребенка медитацией любящей доброты. Вы можете научить его или ее четырем традиционным фразам, обращенным к близким, если хотите: «Пусть вы чувствуете себя в безопасности. Желаю тебе счастья. Чувствуешь себя здоровым. Желаю вам жить легко ».
  2. Поощряйте своего ребенка помогать другим, будь то помощь пожилому соседу по работе во дворе или по хозяйству, помощь другу с домашним заданием или участие в поездке с консервами, одеждой или игрушками.
  3. Попросите вашего ребенка создать и записать в «Журнал благоговения». Скажите им, чтобы они записали любые достопримечательности или моменты из своей повседневной жизни, которые они находят красивыми, экстраординарными, удивительными или просто замечательными.
  4. Поощряйте своего ребенка ставить цели, визуализировать свой путь вперед и планировать препятствия, прежде чем они столкнутся с ними лицом к лицу (это подход WOOP: желание, результат, препятствие, план).
  5. Поделитесь своим положительным опытом с ребенком. Смейтесь с ними, обнимайте их и выделяйте время, чтобы просто побыть вместе.
  6. Определите сильные стороны вашего ребенка и побудите его или ее использовать их с пользой и развивать их с помощью продуктивных и увлекательных занятий.
  7. Направляйте ребенка через процесс придумывания положительных утверждений, например: «Я добрый. С меня хватит. Я люблю. У меня все хорошо.» (Каллинз, 2018).

Еще один набор занятий, которые могут помочь детям (и всей семье) развить и поддерживать позитивный настрой, предоставлен Шэрон Хардинг на веб-сайте Rediscovered Families:

  • Держите «Книжки цитат» или записные книжки, чтобы дети могли писать в них.Каждую неделю выбирайте положительную цитату, которой хотите поделиться со своими детьми, и поощряйте их записывать ее вместе со своими мыслями, рисунками, соответствующими цитате, или идеями из семейного обсуждения или мероприятий на основе цитаты.
  • Попробуйте задание «Успех дня», в котором каждому члену семьи предлагается рассказать об успехе, которого он добился в тот день, например, о помощи кому-то, заступничестве, завершении проекта или совершении (или получении) случайного акт доброты. Ваши дети могут вести дневник своих успехов, чтобы оглядываться назад и черпать вдохновение.
  • Создайте теплые пушистые баночки для каждого из ваших детей; всякий раз, когда они делают что-то доброе или полезное, они могут положить в банку шарик с помпонами, чтобы изобразить теплое нечеткое чувство, которое они испытывали к другому человеку. Когда их кувшин полон, они могут выбрать какое-нибудь особенное или веселое занятие — с одним из родителей, обоими родителями, их братом или сестрой или всей семьей.
  • Напишите утренние любовные записки (сладкие записки для них, чтобы они читали утром и хорошо начали свой день) для своих детей и поощряйте их писать их для своих братьев и сестер.
  • Выберите поступок доброты, чтобы помочь детям понять, какое влияние может оказать простая доброта. Попробуйте почистить лопатой дорожку к соседу, когда идет снег, принести еду нуждающейся семье или стать волонтером.
  • Создание искусства, которое помогает им управлять своими чувствами и обращать внимание на позитив (подробнее здесь).
  • Попросите каждого члена семьи создать изящного человека с чертой характера. Поощряйте каждого члена семьи определить положительные черты характера друг друга и написать их на обтягивающем человеке.Вы можете найти более подробные инструкции здесь.
  • Помогите каждому ребенку сделать доску визуализации, чтобы поделиться друг с другом своими надеждами, мечтами, целями и стремлениями.
  • Выполните упражнение по мотивации «Багги и Бадди», чтобы помочь своим детям повысить их творческую уверенность и чувство собственного достоинства.
  • Сделайте камни благодарности и поощряйте своих детей проявлять благодарность каждый день. Все, что вам понадобится, — это небольшой гладкий камень и немного краски, чтобы создать на нем сердце. Скажите детям, чтобы они носили их с собой и использовали как напоминание о том, за что они благодарны.Вы также можете использовать их другими способами, подробно описанными здесь.

10 рабочих листов для тренировки позитивного мышления (PDF)

Если игры и занятия на самом деле не для вас, существует множество других способов развить позитивный настрой.

Один из эффективных методов — это заполнение рабочих листов, предназначенных для развития позитивного мышления.

Некоторые из многих листов по этой теме описаны ниже.

Исследование сильных сторон

Чтобы стать более позитивным, можно начать с веселого и воодушевляющего упражнения — выявления своих сильных сторон.

В этой таблице перечислены 36 индивидуальных сильных сторон, с возможностью добавить еще 4, которые вы можете использовать, чтобы выбрать, какие сильные стороны вы воплощаете. Вы можете выбрать столько, сколько захотите, но постарайтесь сохранить в списке те черты, которые, по вашему мнению, являются вашими самыми сильными.

После того, как вы определили свои сильные стороны, переходите к остальной части рабочего листа: узнайте о своих сильных сторонах в конкретных областях, о том, как вы их применяете сейчас и как вы можете использовать их чаще.

Вторая страница касается ваших отношений: романтических отношений, семейных отношений и отношений с друзьями.Здесь есть три вопроса, которые помогут вам:

  1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам в отношениях.
  2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны могли помочь вам в отношениях.
  3. Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны в отношениях.

На третьей странице вы ответите на те же вопросы, но с учетом вашей профессии, а не отношений.

На четвертой странице повторяются эти вопросы, но с акцентом на личную самореализацию (хобби, интересы, приятные занятия).

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Журнал благодарности

Развитие регулярной практики благодарности поможет вам стать более позитивным, и этот рабочий лист поможет вам в установлении вашей практики.

Во-первых, инструкции к листу следующие: «Два раза в неделю напишите подробную запись о том, за что вы благодарны. Это может быть человек, работа, вкусная еда с друзьями или что-нибудь еще, что приходит на ум.”

Далее рабочий лист включает несколько советов по эффективному ведению журнала, например:

  • Не торопитесь записывать первое, что приходит вам в голову. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, за что вы благодарны. Ожидайте, что каждая запись займет от 10 до 20 минут.
  • Писать о людях, которым вы благодарны, как правило, важнее, чем писать о вещах.

Чтобы помочь вам начать работу, вы можете использовать одну из подсказок ведения журнала, перечисленных в таблице, в том числе:

  • Тот, чья компания мне нравится…
  • У меня был забавный опыт…
  • Повод для радости в будущем…
  • Произошла неожиданная хорошая вещь…

На следующих двух страницах вы можете написать до четырех записей.Лучше всего, если вы приобретете журнал специально для этой цели, но с этого места вы сможете начать работу, пока не получите журнал.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Позитивный журнал

Подобно дневнику благодарности, позитивный дневник — это эффективный способ ведения дневника для улучшения вашего мышления.

Рабочий лист побуждает вас уделять особое внимание положительному опыту в течение дня, независимо от того, большой он или маленький. В конце каждого дня используйте рабочий лист, чтобы записывать три произошедших положительных события.

Хорошо иметь настоящий журнал для ваших положительных записей (тот же журнал, который вы используете для записи вещей, за которые вы благодарны, или отдельный), но этот рабочий лист включает в себя место для записи трех положительных моментов в течение 7 дней, чтобы помочь вам получить начал.

Щелкните здесь, чтобы прочитать инструкции более подробно.

Факторы защиты

Рабочий лист «Защитные факторы» заставит вас задуматься обо всех положительных чертах, качествах и навыках, которые способствуют вашей устойчивости и общему психическому здоровью.Выявление этих факторов важно для того, чтобы знать, когда и как их использовать.

Инструкции предназначены для просмотра каждого из перечисленных защитных факторов и отметки вашего положения на шкале (от слабого до сильного). Эти факторы включают:

После того, как вы обдумали каждый защитный фактор, на следующей странице вы найдете несколько вопросов о них:

  1. Какой защитный фактор был для вас самым ценным в трудные времена?
  2. В частности, как вы использовали этот защитный фактор в своих интересах в прошлом?
  3. Какие два защитных фактора вы хотели бы улучшить?
  4. Опишите, как все могло бы измениться, если бы вы смогли улучшить эти защитные факторы.
  5. Перечислите конкретные шаги или действия, которые могут помочь воплотить эти цели в жизнь.

Чтобы загрузить эту таблицу и узнать о ваших собственных защитных факторах, щелкните здесь.

Оглядываясь назад, глядя вперед

Этот рабочий лист поможет вам определить моменты в вашей жизни, когда дела шли хорошо, когда у вас все получалось правильно и когда вы процветали.

Во-первых, для части «Оглядываясь назад» вам будет предложено выбрать временные рамки для размышлений (например, «прошедший год» или «с момента начала моей новой работы»).

Далее вы ответите на несколько вопросов о положительных событиях и достижениях этого периода времени, в том числе:

  1. Перечислите свои достижения за этот период, даже если они кажутся незначительными.
  2. Опишите великий день из этого периода. Что сделало этот день особенным?
  3. Как вы выросли или какие уроки вы извлекли за это время?
  4. За что вы благодарны за это время? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
  5. Какую проблему вы преодолели за это время?

Для части «Взгляд в будущее» вы выполните аналогичное упражнение, но с учетом будущего периода времени.

Вместо приведенных выше вопросов вы ответите на эти пять вопросов:

  1. Чего бы вы хотели достичь за этот период?
  2. Чего вы ждете в этот период? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
  3. Какие отношения вы хотели бы укрепить за это время?
  4. Что вы можете сделать, чтобы помочь другим в это время?
  5. В идеале, как ваша жизнь изменится в конце этого периода? Дайте конкретику.

После того, как вы заполнили этот рабочий лист, у вас будет список хороших вещей и достижений, которые уже позади, и список хороших вещей, которых вы должны с нетерпением ждать и над которыми нужно работать. Нажмите здесь что бы начать.

Почему я благодарен

Это отличный рабочий лист для воспитания благодарности, и его можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.

В нем перечислены шесть подсказок, которые вы должны выполнить, которые помогут вам сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни:

  1. Я благодарен своей семье, потому что…
  2. Что-то хорошее произошло на этой неделе…
  3. Я благодарен за дружбу с… потому что…
  4. Я благодарен за то, кто я есть, потому что…
  5. Что-то глупое, за что я благодарен…
  6. Еще кое-что, за что я благодарен…

Чтобы начать думать обо всем, за что нужно быть благодарным, щелкните здесь.

Положительные активности для поведенческой активации

Этот рабочий лист ориентирован на терапевтическую технику поведенческой активации — побуждает пациента становиться более активным, заниматься позитивной деятельностью и получать вознаграждение, присущее этой деятельности.

Он инструктирует вас составить список действий, которые вы считаете лично полезными, и оставляет для вас место для этого.

Затем он инструктирует вас оценить легкость каждого действия по шкале от 1 (сложно) до 10 (легко), а вознаграждение, которое вы получаете за каждое действие, по шкале от 1 (совсем не полезно) до 10 (очень полезно. ).

Заполнив этот рабочий лист, вы получите список занятий, к которым вы можете обратиться всякий раз, когда вам понадобится быстрое ускорение, и поможете узнать о том, что вам нравится больше всего.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Положительный опыт

Рабочий лист «Позитивный опыт» теоретически прост, но на самом деле его бывает сложно заполнить. Однако за трудность приходит эквивалентная награда; вы можете значительно улучшить свое настроение, самооценку и уверенность в себе, выполнив ее.

Единственная инструкция — рассмотреть каждую из перечисленных положительных черт и кратко написать о случаях, когда вы проявляли каждую из них.

К положительным чертам относятся:

Если вы чувствуете себя особенно подавленным, у вас может возникнуть соблазн пропустить один или два, но не поддавайтесь этому желанию! Вы определенно проявляли каждую из этих черт в тот или иной момент — не стоит недооценивать себя!

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Положительные шаги к благополучию

Этот ресурс на самом деле является раздаточным материалом, но вы, безусловно, можете сделать его интерактивным, делая заметки или используя галочки, чтобы указать, что вы пробовали или что хотели бы попробовать.

В нем перечислены 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Эти 12 мероприятий включают:

  • Будьте добры к себе
  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Найдите хобби и / или изучите новый навык
  • Развлекайтесь и / или проявляйте творческий подход
  • Помогите другим
  • Relax
  • Ешьте здоровую пищу
  • Равновесие сна
  • Общайтесь с другими
  • Остерегайтесь напитков и наркотиков
  • Увидеть увеличенное изображение
  • Принимаю: «Это как есть»

Чтобы узнать больше о том, как каждое из этих мероприятий способствует вашему благополучию, загрузите раздаточный материал здесь.

Рабочий лист позитивного разговора с самим собой / совладания с мыслями

Рабочий лист позитивного разговора с самим собой / совладания с мыслями — отличный способ переключить ваше внимание с негативного на позитивное и придумать позитивные утверждения, которые можно использовать, чтобы справиться в будущих стрессовых или сложных ситуациях.

Примеры совладания с мыслями и положительными утверждениями, перечисленными в рабочем листе, включают:

  • Стой и дыши, я могу это сделать.
  • Это пройдет.
  • Это плохо, и чувства очень часто ошибочны.
  • Я чувствую себя плохо и все же выбираю новое, здоровое направление.
  • Я чувствую это из-за моего прошлого опыта, но сейчас я в безопасности.

После прочтения примеров утверждений рабочий лист побуждает вас записать некоторые мысли или позитивные утверждения о трудных или тревожных ситуациях в вашей жизни. Вы можете записать их прямо на листе, но может оказаться наиболее полезным скопировать их на карточку для заметок и носить с собой.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

32 цитаты и утверждения о позитивном мышлении / отношении

Говоря о позитивных утверждениях, мы должны также упомянуть, что цитаты и утверждения могут быть отличным способом поощрения позитивного мышления.

Утверждения

Если вас интересуют аффирмации, попробуйте список утверждений позитивного мышления от Mind Tools Content Team:

  • У меня много творческого потенциала для этого проекта.
  • Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
  • Я могу это сделать!
  • Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
  • У меня получилось.
  • Я честен в своей жизни и в своей работе.
  • Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
  • Я благодарен за свою работу.
  • Мне нравится работать со своей командой.
  • Я каждый день приношу на работу позитивное отношение.
  • Я отлично умею то, что делаю.
  • Я щедрый.
  • Я счастлив.
  • Я буду лидером в своей организации.

Если ни один из них не привлекает вас на глубоком уровне, обратитесь к их советам по развитию ваших личных аффирмаций:

  1. Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы хотели бы изменить.
  2. Напишите утверждения, которые заслуживают доверия и достижимы (основанные на реальности).
  3. Используйте свои утверждения, чтобы превратить негативное в позитивное (обратите внимание на стойкую негативную мысль и выберите противоположное утверждение).
  4. Напишите свои утверждения в настоящем времени — утверждайте себя здесь и сейчас, а не смутную версию себя в будущем.
  5. Скажи это с чувством! Ваши утверждения должны иметь личное значение для вас (Mind Tools Content Team, n.d.).

Цитаты

Если у вас возникли проблемы с формулировкой аффирмаций или вы просто хотите услышать другой взгляд на позитивное мышление, вам могут быть полезны некоторые цитаты.

Lydia Sweatt (2017) из журнала Success.com делится 13 замечательными высказываниями об оптимизме и позитивном настроении.

«Оптимизм не зависит от фактов. Он касается перспектив ».

Норман Казинс

«Будьте фанатично позитивными и воинственно оптимистичными. Если что-то вам не нравится, измените свое мнение ».

Рик Стивс

«Ни один пессимист никогда не открывал тайны звезд, не отправлялся в неизведанную землю или не открывал новое небо человеческому духу.”

Хелен Келлер

«Оптимизм — это стратегия построения лучшего будущего. Потому что, если вы не поверите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подойдете и возьмете на себя ответственность за его достижение ».

Ноам Хомски

«Одна из вещей, которую я усвоила на собственном горьком опыте, заключалась в том, что разочаровываться не стоит. Если вы будете чем-то заняты и превратите оптимизм в свой образ жизни, это может восстановить вашу веру в себя ».

Люсиль Болл

«Оптимист понимает, что жизнь может быть ухабистой, но, по крайней мере, она куда-то ведет.Они учатся на ошибках и неудачах и не боятся снова потерпеть неудачу ».

Харви Маккей

«Оптимизм — это своего рода стимулятор сердца — дигиталис неудач».

Эльберт Хаббард

«Лучше всего получается у людей, которые умеют делать все наилучшим образом».

Джон Вуден

«Не ожидайте неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться. Держитесь на солнце ».

Бенджамин Франклин

«Оптимизм не верит, что дорога заканчивается без вариантов.”

Роберт Х. Шуллер

«Что такое надежда, но не чувство оптимизма, мысль, говорящая о том, что ситуация улучшится, она не всегда будет мрачной [и] есть способ подняться над нынешними обстоятельствами».

Уэйн В. Дайер

«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности ».

Уинстон Черчилль

«Даже если бы я знал, что завтра мир развалится, я бы все равно посадил свою яблоню.”

Мартин Лютер

Вдохновляющие речи и видео

Цитаты могут быть фантастическими мотиваторами, но вы, вероятно, согласитесь, что воодушевляющая речь или вдохновляющее видео могут быть еще более эффективными.

Посмотрите эти выступления на TED Talks и видеоролики на YouTube о позитивном мышлении, когда вам нужна поддержка.

Положительное отношение Джима Рона к успеху

Как перепрограммировать свой разум (для позитивного мышления) Брендона Берчарда

TED Talk Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно улучшить»

TED Talk Шона Ахора Счастливый секрет лучшей работы

Рекомендуемые книги

Если вы больше поклонник книг, чем видео, не бойтесь — у нас тоже есть рекомендации по книгам!

Вот лишь некоторые из множества книг по развитию позитивного мышления:

  • Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
  • Отношение: твое самое бесценное владение Элвуд Н. Чепмен (Amazon)
  • Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни Шон Ахор (Amazon)
  • Образ мышления: новая психология успеха Кэрол С. Двек (Amazon)
  • Возвращение к счастью: измените свои мысли, измените свою реальность и превратите свои испытания в триумфы Марч Чернов и Ангел Чернофф (Amazon)
  • Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
  • Образ мышления: как позитивное мышление освободит вас и поможет добиться огромного успеха в жизни Бенджамин Смит (Amazon)
  • Жесткий оптимизм: как добиться успеха в мире, где побеждает позитив Прайс Притчетт (Amazon)

Сообщение о возвращении домой

Если вы все еще со мной после этого очень долгого чтения, спасибо, что придерживались его! Я надеюсь, вы обнаружите, что время, потраченное на чтение этой статьи, стоило информации, которую вы почерпнули из нее.

Один вывод из этой статьи, который, я действительно надеюсь, запомнился вам, заключается в следующем: позитивное мышление — это мощный инструмент, который может принести много пользы вам и окружающим; однако позитивное мышление в 100% случаев нереально и даже может иметь катастрофические последствия.

У нас много разных эмоций и мыслей, и не зря. Бывают случаи, когда немного пессимистично может нам помочь, и это хорошая идея, чтобы время от времени отпускать негативные эмоции, которые вы испытываете (особенно если альтернатива сдерживает их).

Если вы по натуре оптимист, развивайте благодарность за присущий вам позитив, но следите за тем, чтобы не отбрасывать возникающие негативные чувства. Они тоже часть жизни.

Если вы по натуре пессимист, не отчаивайтесь и никогда не отчаивайтесь мыслить позитивно. Попробуйте несколько техник, которые кажутся наиболее применимыми, и сделайте перерыв, если это займет некоторое время. Помните, цель не в том, чтобы стать «Поллианной», а в том, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть, и поддерживать здоровое и счастливое психическое состояние.

Как вы относитесь к позитивному движению? Вы от природы оптимистичны, пессимистичны или находитесь где-то посередине? Есть ли у вас мысли о том, как развить позитивный настрой? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Спасибо за чтение и удачи в развитии позитивного мышления!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

  • Альтон, Л. (2018). 7 практических советов для достижения позитивного мышления. Успех: личностное развитие. Получено с https://www.success.com/article/7-practical-tips-to-achieve-a-positive-mindset
  • Авей, Дж. Б., Райхард, Р. Дж., Лутанс, Ф., и Мхатре, К. Х. (2011). Метаанализ влияния положительного психологического капитала на отношение, поведение и производительность сотрудников. Human Resource Development Quarterly, 22 (2), 127-152.
  • Беккет, А.Э., и Бакнер, Л. (2012). Содействие позитивному отношению к людям с ограниченными возможностями: определение, обоснование и перспективы образования против лиц с ограниченными возможностями. Британский журнал социологии образования, 33, 873-891.
  • Бланк, К. (2017). Характеристики положительного отношения. LiveStrong. Получено с https://www.livestrong.com/article/139801-the-characteristics-positive-attitude/
  • Кэмпбелл, Дж., Гилмор, Л., и Кускелли, М. (2009). Изменение отношения студентов-учителей к инвалидности и интеграции. Журнал интеллектуальной инвалидности и нарушений развития, 28, 369-379.
  • Черри, К. (2017A). Польза позитивного мышления для тела и разума. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/benefits-of-positive-thinking-2794767
  • Cherry, K. (2017B). Понимание психологии позитивного мышления. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772
  • Клапп-Смит, Р., Vogegesang, G. R., & Avey, J. B. (2008). Подлинное лидерство и положительный психологический капитал: посредническая роль доверия на групповом уровне анализа. Журнал лидерства и организационных исследований, 15, 227-240.
  • Ясно, Дж. (2013). Наука о позитивном мышлении: как позитивные мысли развивают ваши навыки, укрепляют здоровье и улучшают вашу работу. HuffPost: Велнес. Получено с https://www.huffingtonpost.com/james-clear/positive-thinking_b_3512202.HTML
  • Coyne, J. C., & Tennen, H. (2010). Позитивная психология в лечении рака: плохая наука, преувеличенные заявления и недоказанная медицина. Анналы поведенческой медицины, 39, 16-26.
  • Каллинз, А. (2018). 7 занятий, которые помогут вашему ребенку развить позитивный настрой. Журнал Большой Жизни. Получено с https://biglifejournal.com/blogs/blog/children-positive-attitude
  • Дэвидсон, Дж. (2016). Восьмеричный путь: правильная мысль. Джессика Дэвидсон: буддизм. Получено с https://jessicadavidson.co.uk/2016/09/16/the-eightfold-path-right-oughtt/
  • Дэвис, Т. (2018). Думайте позитивно: 11 способов развить позитивное мышление. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking
  • Фишер, К. (2016). Может ли позитивный настрой победить рак? Healthline. Получено с https://www.healthline.com/health-news/can-positive-attitude-help-defeat-cancer#1
  • Фаренвальд, Н.Л., Бассет, С. Д., Четтер, Л., Карсон, П. П., Уайт, Л., и Винтербоер, В. Дж. (2005). Обучение основным сестринским ценностям. Журнал профессионального сестринского дела, 21, 46-51.
  • Фредриксон, Б. (2004). Теория развития и расширения положительных эмоций с. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, 359, 1367-1378.
  • Ханна, С. Т., Вулфолк, Р. Л., и Лорд, Р. Г. (2009). Самоструктура лидера: рамки для позитивного лидерства. Журнал организационного поведения, 30, 269-290.
  • Хардинг, С. (2016). 10 занятий, которые способствуют развитию у наших детей позитивного отношения. Вновь открытые семьи. Получено с https://rediscoveredfamilies.com/positive-attitude/
  • Джарроу, К. (2012). 21 способ определить позитивный настрой. Тайм-менеджмент Ниндзя. Получено с https://timemanagementninja.com/2012/02/21-ways-to-define-a-positive-attitude/
  • Липман В. (2017). Почему позитивный настрой — незаменимый союзник менеджера. Forbes. Получено с https://www.forbes.com/sites/victorlipman/2017/10/12/why-a-positive-mindset-is-a-managers-indispensable-ally/#39c5269f4425
  • Луковский З. (2015). 10 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/positive-thinking-exercises-and-activities/
  • .
  • Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131, 803-855.
  • Персонал клиники Мэйо. (2017). Позитивное мышление: прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Клиника Мэйо Здоровый образ жизни. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  • Mind Tools Content Team. (нет данных). Использование аффирмаций: использование позитивного мышления. Mind Tools. Получено с https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
  • Митчелл, К. (2017). 15 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Каталог мыслей. Получено с https://gotitcatalog.com/kathy-mitchell/2017/03/15-positive-thinking-exercises-activities-to-transform-your-life/
  • .
  • О’Боуг, Дж., Уилкс, Л. М., Люк, С., и Джордж, А. (2003). «Быть ​​позитивным»: восприятие больных раком и их медсестер. Journal of Advanced Nursing, 44 , 262-270.
  • Осборн, М. (2017). Игры на позитивное мышление. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/14685-goal-setting-in-relationships/
  • .
  • Сила позитивности.(нет данных). 5 внутренних характеристик позитивного мыслителя. Сила позитива. Получено с https://www.powerofposittivity.com/5-inner-characteristics-positive-thinker/
  • Рао, С. (2004). Отношение преподавателей и студентов с ограниченными возможностями в высшем образовании: обзор литературы. Журнал студента колледжа, 38 , 191-198.
  • Робертс П. и Штраус К. (2015). Сила позитива. Американская медсестра сегодня, 10. [Интернет-публикация]. Получено с https: // www.americannursetoday.com/the-power-of-the-positive/
  • Sasson, R. (нет данных). Сила позитивного мышления. Сознание успеха. Получено с https://www.successconsciousness.com/index_000009.htm
  • Шпигель, Д., Батлер, Л.Д., Гиз-Дэвис, Дж., Купман, К., Миллер, Э., ДиМичели, С., Классен, С.С., Фобайр, П., Карлсон, Р.В., и Кремер, ХК ( 2007). Влияние поддерживающей экспрессивной групповой терапии на выживаемость пациентов с метастатическим раком молочной железы: рандомизированное проспективное исследование. Рак, 110 , 1130-1138.
  • Swanson, A. (нет данных). Позитивное отношение к здравоохранению: сделайте это правилом, а не исключением. Lockton Affinity Health. Получено с http://locktonmedicalliabilityinsurance.com/positive-attitude-in-healthcare/
  • Свэтт, Л. (2017). 13 оптимистичных цитат, которые перестают быть такими негативными. Успех. Получено с https://www.success.com/article/13-optimistic-quotes-to-stop-being-so-negative
  • Tervo, R.C., И Палмер Г. (2004). Отношение студентов-медиков к людям с ограниченными возможностями. Клиническая реабилитация, 18 , 908-915.
  • www.therapistaid.com
  • Tracy, B. (нет данных). Измените свою жизнь с помощью позитивного мышления. Брайан Трейси Интернэшнл: личный успех. Получено с https://www.briantracy.com/blog/personal-success/positive-attitude-happy-people-positive-thinking/
  • Уотсон, Дж. (2009). Заботливая наука и теория заботы о человеке: трансформация личной и профессиональной практики медсестер и здравоохранения. Журнал Управления здравоохранения и социальных служб, 31 , 466-482.
  • Веррелл Б. (2016). 7 советов, как развить у студентов позитивный настрой. Академия подключений. Получено с http://blog.connectionsacademy.com/7-tips-to-encourage-a-positive-attitude-in-students/
  • Wycklendt, M. (2014). 10 простых привычек, чтобы развить позитивный настрой. Выполнение ежедневно. Получено с http://www.fulfillmentdaily.com/10-habits-to-grow-a-positive-attitude/

9 способов быть проактивно позитивным

Каждый день я думаю о позитиве и часто пишу о нем.Чем больше я думаю об этом, тем больше он начинает казаться скорее абстрактным понятием, чем реальной частью жизни. Все хорошо, если думает о положительно, но на самом деле важно, чтобы также действовал положительно. Позитивное мышление часто порождает позитивные действия, но эти действия требуют усилий. Думать позитивно не означает, что вы всегда будете действовать позитивно. Чтобы жить позитивной жизнью, нужно думать, что и действуют позитивно.

Жить — а не просто думать — позитивно — нелегкий подвиг.Это то, с чем я борюсь каждый божий день. Хотя я счастлив часами писать о позитиве, когда я встаю со стула за столом и действительно выхожу в мир и пытаюсь жить позитивной жизнью, это определенно непросто. Поскольку я работаю над тем, чтобы жить более позитивно, я подумал, что поделюсь с вами девятью способами, которые я придумал, чтобы вести активную позитивную жизнь.


9 способов быть проактивно позитивным

1. Будьте искренне благодарны.
Не знаю, как вы, но я часто чувствую себя чрезвычайно благодарным другим людям.Будь то из-за того, что кто-то на работе помог мне в крайнем случае, из-за того, что моя мама оказала мне неожиданную услугу, или из-за друга, который дал совет в нужное время, я часто чувствую себя очень благодарным другим. Но могу ли я сказать им, насколько я благодарен? Не так часто, как следовало бы. Это один из лучших способов быть проактивно позитивным, и я намерен делать это чаще. Чем больше я благодарю других, тем больше позитива я вкладываю в мир. 2. Помогите кому-нибудь увидеть позитив. Как часто вы встречаетесь с другом, коллегой или родственником, который стонет о том, насколько ужасна ситуация? Вероятно, это больше, чем вы думаете. Хотя важно сочувствовать другим и осознавать трудности в том, с чем они имеют дело, не менее важно помогать другим видеть позитив. В следующий раз, когда кто-то придет ко мне с нытьем или жалобой, я планирую напомнить ему или ей о хорошем, которое приходит с плохим (и, да, в каждой ситуации есть немного хорошего). 3. Сохраняйте непредвзятость. Мой ум — стремительный, он всегда наполняется и наполняется мнениями, мыслями и идеями. Конечно, нет ничего плохого в том, что у меня в голове куча идей, но иногда я знаю, что мой переполненный ум не оставляет много места для новых идей. Когда вы имеете дело с другими людьми и в новых ситуациях, важно сохранять непредвзятость. Это позволяет вам (и мне!) Видеть позитив практически в любой ситуации, потому что ваша точка зрения не омрачена вашими ожиданиями. 4. Делайте комплименты свободно. Подобно выражению благодарности, комплименты другим — прекрасный способ внести в мир позитивные эмоции. Почти каждый день я вижу, как кто-то делает, носит или говорит что-то, что мне нравится, но очень редко я на самом деле говорю комплимент вслух. Я пытался улучшить это, хвалил незнакомцев за одежду или рассказывал коллеге, что он / она отлично поработал над проектом, но у меня все еще есть работа, когда я открываю рот и позволяю себе говорить комплименты. .(Примечание: неискренние комплименты не засчитываются , а не . Делайте комплименты только в том случае, если вы действительно имеете в виду.) 5. Проявите терпение. Ах, терпение … Мое самое большое падение, мой заклятый враг. У меня много проблем с терпением. Как бы я ни старался жить настоящим, я часто мчусь куда-то в своей голове, с нетерпением жду того, что будет дальше. Хотя я не практикую это так, как следовало бы, в глубине души я знаю, что терпение (иначе говоря, присутствие) — один из лучших способов жить позитивной жизнью.Это не только помогает вам чувствовать себя более сосредоточенным, но и оказывает сильное влияние на окружающих. Хотя это номер 5 в этом списке, в моей жизни я ставлю терпение на первое место.

6. Расскажите положительную историю. Я так часто слышу, как люди жалуются или рассказывают историю, которой никогда не поверишь, и полную негатива. Это нормально, что люди (включая вас) хотят делиться с другими трудными ситуациями. Нам нужны отзывы, поощрение, поддержка. Но как насчет всех чудесных вещей, которые мы испытываем и видим каждый день? Почему бы нам не начать рассказывать эти истории? На этой неделе я собираюсь рассказать хотя бы одну положительную историю с надеждой распространить позитив на всех, кто готов слушать.

7. Воздерживаться от судейства. Еще один хитрый для меня. Мое имя означает «судья божий», и я изо всех сил пытаюсь оправдать свое имя. Хотя я не всегда сужу негативно, я часто замечаю, что мысленно критикую других. Как вы понимаете, это не помогает ни мне, ни моим отношениям с этими людьми. Я действительно верю, что суждение в какой-то степени — это нормально, но по большей части гораздо лучше задать себе вопрос: кто я такой, чтобы судить? 8.Ожидайте хорошего. Поверьте, я знаю, насколько отстойно быть разочарованным. Я понимаю, почему может показаться, что легче ожидать худшего или ожидать меньшего, потому что, эй, тогда тебя не подведут. Но, исходя из своего опыта, я обнаружил, что чем больше я возлагаю на мир положительных надежд, тем больше положительных вещей приходит на моем пути. То, что ожидаешь, часто получается. Если вы мне не верите, попробуйте. Вместо того, чтобы ожидать худшего, попробуйте представить себе лучшее, что может случиться, и посмотрите, не начнется ли у вас более позитивный опыт. 9. Занимайтесь позитивной деятельностью. Одно из лучших поступков, которые я сделал для себя, пытаясь жить более позитивной жизнью, — это заниматься позитивными делами. Раньше я проводил много времени, делая вещи, которые в конечном итоге делали меня несчастным (даже если они мне нравились в данный момент), но нет, потому что я избегаю действий, которые меня расстраивают, я намного счастливее. Однако я знаю, что могу заниматься еще другими положительными делами. Я планирую подтолкнуть себя к тому, чтобы делать вещи, которые создают в моей жизни больше позитива. Я стараюсь быть позитивным каждый день, но, как я ни стараюсь, я часто с этим борюсь. Практика этих советов, приведенных выше, действительно помогла мне проявить более активную позитивную реакцию. Одно дело утверждать, что у меня позитивный настрой, и совсем другое — действовать, когда дело касается позитивной жизни. Если вам сложно жить позитивно, попробуйте эти девять советов и посмотрите, не почувствуете ли вы себя более позитивно. И поскольку это то, с чем я все еще время от времени борюсь, я бы тоже хотел услышать ваши мудрые слова…

Как проявлять позитив в повседневной жизни?
Какие действия вы предпринимаете, чтобы быть проактивно позитивным?

Что это такое и как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Геронтологические журналы : «Механизм преимущества в выживании: воспаление как посредник позитивного самовосприятия старения и долголетия».

Американский эпидемиологический журнал : «Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование».

Американский журнал кардиологии : «Влияние положительного самочувствия на частоту симптоматической болезни коронарной артерии»

Обзор клинической психологии : «Оптимизм.»

Психосоматическая медицина :« Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A ».

Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия».

Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс».

Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное кровяное давление и настроение в повседневной жизни.»

Journal of Research and Reflections in Education :« Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствиями для здоровья: обзор литературы ».

Боль : «Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».

Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».

Принятие медицинских решений : «Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем.»

Journal of Clinical Psychology :« Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы ».

Открытый доступ Журнал клинических испытаний : «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в развитие навыков позитивного аффекта (уроки по увязке аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди.

Журнал личности и социальной психологии : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают необходимые личные ресурсы».

Клиника Мэйо: «Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс».

Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние измененного выражения лица на реакцию на стресс».

Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления.»

Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли:« Величайшее благо в действии ».

Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни».

Американский психолог : «Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств».

Думай позитивно каждый день! Следуйте этим 4 простым шагам, чтобы сделать жизнь счастливее

Одна вещь, которую я сразу заметил, когда присоединился к Buffer, — это то, что мы делаем упор на развитие позитива.

Если вы бегло взглянете на нашу колоду культуры, то увидите, что мы придаем ей первостепенное значение. С тех пор, как я присоединился к команде, я стал уделять много внимания позитивному мышлению, и было забавно наблюдать, как , как времяпрепровождение с позитивными мыслителями влияет на меня .

В настоящий момент некоторые из нас экспериментируют с тем, чтобы поделиться одним замечательным моментом, который у нас был в конце каждого дня. Я обнаружил, что превращение этого в привычку побудило меня искать положительные моменты в течение дня, так как я знаю, что мне нужно будет поделиться одним из них позже.Кроме того, это был отличный способ усилить чувство благодарности — часто за повседневные дела, такие как отличный кофе в начале дня или поддержка от друга.

Я хотел по-настоящему углубиться в позитивное мышление как в привычку и посмотреть, что наука может сказать об этом. Я нашел несколько действительно интересных исследований о том, как позитивное мышление может улучшить наше здоровье и счастье, а также несколько отличных советов, как развить позитивную привычку.

Почему вообще нужно быть позитивным? — Рассмотрите эти 3 ключевых преимущества

Прежде чем мы перейдем к созданию позитивного настроения в вашей жизни, давайте посмотрим, почему мы вообще беспокоимся. Каковы реальные преимущества более позитивного поведения ?

Первое, что я понял, — это то, как негативные эмоции влияют на нас: они многократно доказали, что они сужают нашу цель и объем работы. Это один из самых действенных способов отвлечься от возможностей или новых идей. Вот почему этот пост о слушании с намерением согласиться так хорош — он поощряет слушать с положительными эмоциями (приятность) в уме , так что наш разум будет более естественным образом открываться тому, что говорит говорящий.

Мы знаем, что последствия отрицательных эмоций — это биологические инстинкты, запрограммированные в нашем мозгу, чтобы помочь нам выжить. Например, если бы мы столкнулись с опасным животным в дикой природе, негативные эмоции страха и беспокойства сузили бы наш фокус, и все, о чем мы могли бы думать, — это не обед для этого животного. Это помогло нам более эффективно направлять нашу энергию и умственные функции на достижение этой цели, не тратя ресурсы на ненужные действия, такие как определение того, в каком направлении мы движемся, или размышления о том, что пообедать, когда вернемся домой.

Конечно, современная жизнь не часто ставит нас в такие ситуации жизни и смерти, поэтому позволяя негативным эмоциям сужать наше мышление, может быть вредно. Это может сделать нас менее открытыми, упрямыми и трудными для общения.

1. Негатив не работает — буквально — наше подсознание не может с этим справиться

Другая особенность негатива заключается в том, что, согласно последним исследованиям, наш мозг не может обрабатывать негативные слова. Поэтому, когда мы слышим фразу вроде «не кури» или «не трогай это», наше подсознание пропускает эти негативные слова и просто слышит «дым» или «потрогай это».«Наше сознание , сознание , очевидно, может обрабатывать эти слова, но именно подсознание принимает многие наши решения, , а мы этого не осознаем.

Для маленьких детей это часто может быть проблемой, потому что они не научились использовать свое сознание, чтобы обрабатывать эти негативные слова и контролировать подсознание, чтобы убедиться, что они правильно следуют инструкциям. Неудивительно, что дети так решают, если посмотреть на разделение между сознанием и подсознанием в соответствии с психологией:

Для нас это означает, что мы изо всех сил пытаемся изменить свои привычки или образ мышления, когда говорим себе негативные фразы, поскольку только наше сознание может принять их.Мы можем сделать это намного проще и позволить подсознанию делать свою работу, используя такие позитивные фразы, как «воздерживайтесь от курения» или «уйдите от этого».

2. Вы улучшите свои взгляды на будущее

Позитивное мышление действительно может улучшить наше общее счастье. Я уже писал об этом раньше, чтобы отмечать вещи, за которые мы регулярно благодарны, и то, как это может улучшить наше счастье.

Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, также показало, что положительные эмоции с большей вероятностью побуждают людей планировать наперед и думать о действиях, которые они хотели бы предпринять, или действиях, в которых они хотели бы участвовать в будущем.С другой стороны, отрицательные эмоции привели к тому, что участники были менее склонны позитивно думать о своем будущем.

3. Вы станете более здоровым

Да, позитив, как показывает практика, напрямую влияет на ваше физическое здоровье. В другом исследовании Университета Северной Каролины использовалась древняя практика медитации любящей доброты, чтобы проверить, как развитие положительных чувств, таких как любовь, сострадание и доброжелательность по отношению к другим, может повлиять на эмоциональное и физическое здоровье участников.

По сравнению с контрольной группой , которая не участвовала в медитации , медитирующие показали увеличение положительных эмоций, таких как веселье, трепет и благодарность, в течение периода исследования. Они также сообщили, что чувствуют себя более социально связанными и ближе к людям вокруг них.

Физически эти участники показали улучшение тонуса блуждающего нерва, что связано с сердечно-сосудистой системой и общим показателем физического благополучия.

Развитие привычки к позитиву — 4 вещи для начала

Теперь, когда мы знаем, насколько позитивным может быть наше здоровье и счастье, давайте рассмотрим некоторые способы формирования привычки быть позитивным.

1. Подготовьте среду обитания

Лео Бабаута всегда дает отличный совет по формированию привычек, и это один из моих любимых. Окружающая среда, в которой мы пытаемся сформировать новые привычки (или даже сломать старые), имеет огромное влияние на то, насколько мы успешны. Окружающая среда в данном случае включает людей, с которыми мы проводим время, и сообщения, которые мы слышим или говорим себе, а также наше физическое окружение.

Уловка здесь заключается в том, чтобы ваша среда как можно больше способствовала продолжению вашей новой привычки.Вот несколько советов Лео, как этого добиться:

  • Общайтесь с людьми, у которых есть привычка, которую вы хотите делать.
  • Если вокруг вас есть люди, которые не придерживаются той привычки, которую вы хотите делать, поговорите с ними о том, что вы пытаетесь сделать, и попросите их о помощи. Попросите их поддержать вас, а не трясти вам все время за переодевание.
  • Присоединяйтесь к онлайн-сообществу, которое поддерживает вас, и тех, кто делает то, что вы хотите делать.
  • Читайте блоги и книги, которые вдохновляют вас на эту привычку.
  • Напоминания вокруг вас.
  • Создайте для себя общественный вызов, чтобы создать подотчетность.
  • Имейте привычного партнера, которому вы подчиняетесь каждый день, и дайте клятву никогда не пропускать.

С точки зрения позитивного настроя, вы можете найти друга или члена семьи, с которым вы будете отвечать, или установить ежедневное напоминание, чтобы не забыть. Наполнение рабочего места позитивными высказываниями или изображениями может помочь, а чтение книг, которые поощряют позитивное мышление, укрепят это.

2. Начните с меньшего, чем вы думаете — «Почистите зубной нитью только 1 зуб» — подход

Еще один из моих любимых советов из блога Лео «Дзенские привычки» — сделать свою привычку настолько маленькой, чтобы вы не могли сказать «нет». Если вы сделаете это для начала, вы сможете больше сосредоточиться на формировании привычки, чем на результатах или величине вашей привычки.

Вот объяснение Лео, почему это работает:

Еще одна распространенная привычка, которую на самом деле делают очень немногие, — это чистить зубной нитью ежедневно. Так что мой совет — просто почистите зубной нитью один зуб в первую ночь.

Конечно, это кажется таким смешным, что большинство людей смеются. Но я совершенно серьезно: если вы начнете с очень малого, вы не откажетесь. Вы будете чувствовать себя сумасшедшим, если не сделаете этого. И вы действительно это сделаете!

В том-то и дело. На самом деле выполнение этой привычки гораздо важнее, чем то, как много вы делаете.

Сейчас я просто отмечаю один замечательный момент, который я заметил в конце каждого дня. Иногда достаточно нескольких слов, чтобы рассказать об этом, иногда это два предложения. Я включил это в свою повседневную практику, делясь тем, что я сделал с командой Buffer, так что это легко запомнить и легко сделать.

Начало с малого помогло мне включить практику в каждый день, так что это стало привычкой, не беспокоясь о том, насколько это большая задача.

3. Отмечать один положительный момент каждый день

Было доказано, что замечать положительные вещи, которые происходят в вашей повседневной жизни, является успешным методом развития вашего позитивного мышления. Это происходит не только когда вы выполняете упражнение: на самом деле эффект может длиться намного дольше.

В исследовании с участием 90 студентов бакалавриата половина из них писали о положительном опыте в течение трех дней подряд.Вторая половина писала о контрольных темах, которые не влияли на их эмоции. По прошествии трех месяцев исследование показало, что у студентов, которые писали о положительном опыте, по-прежнему было лучше настроение и меньше болезней. Если ваши лучшие идеи и размышления о положительных моментах всегда возникают в душе, как и у меня, не беспокойтесь, вы можете делать заметки там, например, с помощью заметок Acqua:

Одно из действий, которое, как часто говорят, улучшает позитив, — это записывать (или поделитесь с кем-нибудь) тремя вещами, за которые вы благодарны в конце каждого дня.

4. Попробуйте медитировать — 2 минуты достаточно

Медитация полезна для тела и ума. Он не только улучшает внимательность и позитивное мышление, пока вы занимаетесь этим, но и, как было показано, уменьшает болезнь и улучшает внимательность и чувство цели в жизни до трех месяцев после ежедневных занятий в течение короткого периода.

Начинать небольшие работы и для медитации. Лео Бабаута рекомендует для начала всего 2 минуты, что легко сделать и поможет выработать сильную привычку.После выработки привычки на несколько недель вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов медитации до количества, которое принесет вам наибольшую пользу.

Наполнение моей головы более позитивными мыслями сильно изменило мой взгляд на вещи. Вы экспериментировали с чем-либо из вышеперечисленного раньше? Мне бы понравились ваши мысли о формировании позитивной привычки ниже. Или вы можете написать мне в Твиттере @bellebethcooper в любое время, чтобы пообщаться.

Эта статья впервые появилась в блоге Buffer Social в августе 2013 года и с тех пор перемещена сюда, в блог Open.

Как думать положительно, когда чувствуешь себя отрицательно

Для того, чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала изменить свой образ мышления. Если вы новичок в самосовершенствовании, вы должны это понять. Оглядываясь на людей, которые кардинально изменили свою жизнь, можно сказать, что в какой-то момент им пришлось перейти к позитивному мышлению.

Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Как и в случае с любой другой привычкой, есть определенные способы использовать силу позитивного мышления и мыслить позитивно каждый день.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это именно то, о чем он говорит. Это набор привычек и образов мышления, которые заставляют вас смотреть на вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров — рассматривать неудачи как уроки и возможности для роста.

Позитивное мышление охватывает множество вещей и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Позитивное мышление может вызвать такие изменения, как:

  • То, как вы разговариваете с людьми как онлайн, так и лично.
  • Люди, которых вы привлекаете.
  • Как вы прямо и косвенно вдохновляете и поощряете других людей.
  • Ваши методы повышения производительности и общие рабочие возможности.
  • Ваш уровень стресса и как вы с ним справляетесь.

Из этого описания вы можете сказать, что позитивное мышление во многом похоже на образ жизни. Чем больше вы настроены позитивно, тем больше хорошего будет вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или проблемами.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление — добавить хорошие мыслительные привычки вместо плохих.Например, сколько раз вы говорили: «Я не справлюсь с этой задачей» или «Я никогда не достигну своей цели»? По определению, такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели. С другой стороны, думая: «Я справлюсь с этой задачей» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать над достижением этих целей.

Как позитивное мышление меняет вашу жизнь?

Те, кто побывал в мире самосовершенствования, могут сказать из приведенных выше пунктов, как это может повлиять на вашу жизнь.Такие вещи, как повышение производительности, доступность и многое другое, могут создавать волновые эффекты на протяжении всей вашей жизни.

Если говорить подробнее, эти вещи могут повлиять на более важные вещи в вашей жизни. Позитивное мышление внесет в вашу жизнь следующие изменения:

  • Возможность последовательно достигать целей, когда вы их ставите.
  • Резкое изменение вашего отношения.
  • Используйте деньги более разумно, чтобы зарабатывать больше.
  • Больше друзей-единомышленников.
  • Быть более щедрым и добрым к другим.
  • Жить дольше.

Позитивное мышление с этой точки зрения может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, хотя это непростая задача. Дело не в том, чтобы щелкнуть выключателем, и вдруг вы научились мыслить позитивно. Тем не менее, это хорошие стимулы для работы, и есть исследования, подтверждающие, что эти вещи являются правдой.

Как бороться с негативными мыслями

Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни.В нашей жизни действительно есть негативные события; вы будете делать ошибки, терпеть неудачи и терпеть неудачи. Однако важно, чтобы вы соблюдали баланс между осознанием реальности и принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.

Не существует правильного или неправильного метода, из которого можно было бы выбрать, но возможность ограничить негативный разговор с самим собой в различных областях вашей жизни сводится к нескольким простым методам. Вот несколько примеров.

Следуйте точному руководству по развитию позитивного мышления

Руководство включает в себя поиск обратной связи, внимание к вашим образцам мышления и их перераспределение, чтобы принять отрицательные эмоции.Другие наставники проведут вас через этот процесс, убедив вас, что вы можете полностью изменить свое отношение и избежать токсичного позитива.

Узнайте о своем стиле мышления

Вы мыслитель логический или эмоциональный? Вы фокусируетесь на краткосрочном или долгосрочном? Вы естественным образом склоняетесь к положительному или отрицательному? Выявление всего этого может помочь вам понять, как ваш разум работает естественным образом, прежде чем вы начнете его менять.

Один из способов задействовать свой стиль мышления — узнать, как вы мотивированы.Ознакомьтесь с бесплатным тестом Lifehack : каков ваш стиль мотивации? Зная свой стиль мотивации, вы начнете понимать себя и свои повседневные мысли.

Создавайте любопытство вокруг негативных мыслей

Рассмотрение негативных мыслей как на что-то интересное, а не как на что-то разрушительное — хороший шаг к тому, чтобы дать им меньше силы. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и поразмышлять над ней несколько минут.

Почему возникла эта мысль и почему вы смотрите на эту конкретную вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых навыков позитивного мышления

Вышеупомянутые методы — это способы свести на нет влияние негативных мыслей.Бывают моменты, когда вы все еще будете думать негативно, но влияние будет уменьшаться. Это особенно верно, когда вы включаете в свою жизнь различные привычки, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько вещей, которые помогут вам развить позитивный настрой.

1. Делайте одно доброе дело ежедневно

Заставить кого-то улыбнуться так же сильно повлияет на него, как и на вас. Делать добрые дела — это хорошо, поэтому многие из нас чувствуют себя обязанными делать пожертвования некоммерческим организациям.Благотворительность согревает наши сердца.

Но вы можете оказать большее влияние, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и поздоровайтесь с кем-нибудь, сделайте комплимент или немного помогите ему, если вы видите, что у него проблемы.

2. Смейтесь больше

В том же духе положительные эмоции заставляют нас менять свое отношение, и смех — еще одна важная проблема, которую следует учитывать. Однако не следует насмехаться над смехом, поэтому старайтесь находиться рядом с людьми, которые могут вас по-настоящему рассмешить.Это может быть комик, друг или член семьи, а также любой, кто может заставить вас рассмеяться.

3. Прочитайте больше положительных материалов

Наша диета в социальных сетях — один из главных факторов, влияющих на наше настроение. Это, наряду с телевидением или другим видеоконтентом. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, такое поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете, и будет мешать позитивному мышлению.

Чтобы это изменить, вы должны изменить то, как вы потребляете контент и к чему стремитесь.Почитайте положительные новости и события. Другой вариант — прочитать или посмотреть видео, посвященное тому, что вам нравится.

4. Ставить цели

Еще один надежный метод — ставить цели и работать над их достижением. Это поможет избавиться от множества негативных мыслей, поскольку люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей.

Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет вам создать основу для преодоления этих препятствий, связанных с негативным мышлением.Со временем вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на текущей задаче.

5. Проведите сильный утренний ритуал

В общем, то, что вы делаете утром в первую очередь, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть свой обычный распорядок дня по утрам, и во многих случаях этот распорядок не помещает людей в пространство, способствующее позитивному мышлению.

Я рекомендую смешать утренний ритуал, включив в него положительные моменты. Примеры: выполнение некоторых упражнений, проявление любви к себе через благодарность и положительные утверждения или, возможно, выполнение того, что вам нравится, например, решение головоломки или написание стихотворения.

6. Задавайте правильные вопросы

Негатив — это то, что мы должны принять, но то, как мы изменим его влияние, можно задать через вопросы. Загвоздка в том, что сначала нужно задавать правильные вопросы.

Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы задаете себе, будут отрицательными. «Почему это случилось со мной?» «Почему со мной случаются неприятности, когда я что-то пробую?» Это негативно, потому что вы изображаете себя жертвой, и это не влияет на ваше мышление, а только замедляет вас.

Вместо этого начните задавать такие вопросы, как:

  • Что хорошего в этой ситуации?
  • Чему я могу научиться из этих событий и обстоятельств?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы это исправить?

Задав эти вопросы, вы начнете давать своему мозгу некоторые задачи, над которыми нужно обдумать, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь что-то из этого опыта.

7. Создайте благоприятную среду

Потребление позитивного контента — один из способов создания позитивной среды, но есть и другие факторы, которые могут на нее повлиять.В общем, создание среды, в которой вы можете быть позитивными, является ключом к развитию. Это означает:

  • Делайте то, что приносит в вашу жизнь радость и энергию.
  • Будьте рядом с позитивными людьми, которые воодушевляют вас.
  • Продолжайте укреплять эту среду, укрепляя стандарты того, что для вас приемлемо, а что нет.
8. Медитируйте

Медитация — еще одно утреннее занятие, которое следует рассмотреть, и которое следует делать в целом, если вы хотите практиковать позитивное мышление.Регулярная медитация дает ряд преимуществ.

Медитация дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что вас движет. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать. Это мощный метод, потому что он дает представление о том, кто вы есть на самом деле и о чем действительно думаете.

Оттуда вы можете внести кардинальные изменения, просто медитируя.

9. Записывайте свои мысли и решайте проблемы

Подобно медитации, подумайте о том, чтобы записывать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс.В эти периоды вы увидите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете записывать то, что вызывает у вас стресс. Это может быть что-то экстремальное, или это может быть набор накапливающихся мелких вещей, которые вам нужно сделать.

Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над исправлением этих проблем, чтобы освободить место для более позитивного взгляда.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний метод развития позитивного мышления — это читать больше книг по этой теме.Позитивное мышление — это предмет, который тщательно исследован, и по нему имеется много информации. Вы обнаружите, что многие из них совпадают или содержат похожие элементы, но не помешает взять несколько книг и прочитать, что автор говорит по этому поводу.

Хотя читать статьи — это здорово, в книге есть больше места, чтобы добавить больше деталей и точек зрения, которых в противном случае не было бы при чтении статьи.

Последние мысли

Позитивное мышление — это не то, что можно сделать в одночасье.Это то, что требует времени, поскольку требует изменения самого вашего образа мышления и закрепления привычек. Это непростой путь, но он может привести к тому, что перед вами откроется множество путей. Путь к успеху и большим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление для улучшения физического и психического здоровья.

Дополнительные советы по позитивному мышлению

Изображение предоставлено Присцилла Дю Приз через unsplash.com

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.