Позитивное мышление это: Позитивное мышление — успех в жизни!

Позитивное мышление — успех в жизни!

 

«Разум дан человеку для того, чтобы разумно жить, а не для того только, чтобы он видел, что живет неразумно»

(В.Г. Белинский).

 

Начинается новый учебный год, и хотелось бы поговорить о позитивном мышлении, развитие которого поможет пройти по волнам 2018/2019 учебного года без штормовых явлений. Наше будущее – результат нашего мышления сегодня. Можем ли мы влиять на внешние обстоятельства? Интересный вопрос — мы не выбираем жизнь, страну, родителей, окружающий мир, но выбираем своё отношение к действительности, можем трансформировать ее. Бывает, что в одинаковых условиях кто-то чувствует счастье, а другой — грусть, мир — одинаков, люди и мысли разные. Кто живёт на стороне позитива, всегда более счастлив и удачлив, находит новые возможности и шансы для роста. А другие утверждают: везунчики, так как сами не верят в свои силы и не могут преуспеть.

Позитивный человек – это в первую очередь тот, кто способен справиться со своими отрицательными мыслями, превратить их в позитивное настроение, несмотря на наличие сложностей и жизненных неудач. Такие личности всегда притягательны для общества. Они заряжают своей силой окружающих, дарят позитивный настрой.

Позитивное мышление — успех в жизни!

Прежде чем разобраться в том, как изменить образ мышления на позитивный, необходимо понять свой психический склад. Кто вы интроверт или экстраверт? Интроверт – личность, решение задачи у которой направлено во внутренний мир. Человек старается разобраться, что от него требуется в данный момент. Он работает с информацией, не пытаясь сопротивляться обстоятельствам или окружающим его людям, доставившим дискомфорт. Эмоциональный фон интроверта всегда ровный, не имеет перепадов, они никогда не ищут шумных компаний. Одиночество для них — привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей — труднодостижимая цель.

Экстраверты осознают, что все испытания преодолимы и требуются для совершенства личности. Справиться с ними поможет изменение каких-то черт характера. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих. Такой подход сравним с нахождением человека в школе жизни, где он может перейти на новый уровень. Таким образом, можно сказать, что позитивное и негативное мышление характеризуют личность как экстраверта, так и интроверта. Позитивное мышление – более высокая ступень развития мыслительного процесса, которая базируется на извлечении выгоды во всем, что окружает человека. Девиз оптимиста звучит так: каждая неудача – шаг к победе. В тех случаях, когда люди с негативным мышлением сдаются, экстраверты прилагают вдвое больше усилий, чтобы добиться желаемого результата. Позитивное мышление дает шанс личности экспериментировать, получать новые сведения и принимать дополнительные возможности в окружающем мире. Человек постоянно развивается, и никакие страхи не сдерживают его. Поскольку происходит фокусировка на позитиве, даже в неудачах личность находит для себя выгоду и подсчитывает то, чему удалось научиться благодаря поражению. Рассматриваемый вид мышления обычно характеризует экстравертов. Личность, видящую во всем окружающем только положительное, можно охарактеризовать следующим образом: поиск преимуществ во всем; большой интерес к получению новой информации, поскольку это дополнительные возможности; неугомонное стремление улучшать свою жизнь; создание идей, планирование; стремление много работать ради достижения поставленных целей; нейтральное и позитивное отношение к окружающим людям; наблюдение за успешными людьми, благодаря чему учитывается их опыт и знания; поиск ответов на вопрос о том, почему запланированное обязательно реализуется; спокойное отношение к своим достижениям. На основании вышесказанного можно смело сделать вывод о том, что совершенные человеком открытия и достижения – результат кропотливой работы людей, у которых позитивный образ мышления. Как сформировать положительное мышление? Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, окружающие кажутся черствыми, учеба трудной, а с лучшей подругой или другом в ссоре?

Психологи рекомендуют в каждой, даже самой тяжелой ситуации, искать что-то полезное. Позитивное мышление достигается путем долгой работы над собой. В чем же она заключается. Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху. Учите детей ключевым словам для позитивного мышления. По большому счету это все, что мы повторяем регулярно. Например, вы можете вспомнить, как некоторые ваши друзья говорят: «Ну, ты же знаешь у всех дети как дети, а у меня все не как у людей». Причем имеются в виду какие-то неудачи. Другой пример. Не получается у вашего ребенка что-то сделать, и тут же выскочила фраза: «Ты как всегда: у всех дети как дети, а ты….!», или «Ты неудачник!», или «У тебя постоянно все хуже всех!».

Чрезвычайно важно понять, что при таком настрое и таких словах, ни о каком развитии позитивного мышления у вас и вашего чада не стоит и мечтать. Даже если что-то действительно идет не так, как вам бы хотелось, лучше по-другому сформулируйте мысль и скажите: «Сейчас у тебя не получилось, но в следующий раз обязательно получится» или «Если получилось у других то, несомненно, получится и у меня».

Научите вашего ребенка концентрироваться на хорошем. Находите любые возможности сконцентрироваться на позитивном и закрепить результат. Для этого заведите «Дневник достижений», куда ваш ребенок каждый вечер будет записывать те хорошие события, которые с ним будут происходить в лицее или дома, в общем в жизни. Пунктов не может быть менее 5, но лучше попытаться написать 15. Кстати, самая популярная отговорка от ведения дневника, которую я слышу на занятиях «Познай себя» с лицеистами: «У меня ничего хорошего в жизни не происходит». Потому и не происходит, потому что дети и мы взрослые перестали замечать счастливые, приятные моменты нашей жизни. Начните вместе с ребенком с 1 сентября заполнение дневника с совсем незначительных вещей: я рано проснулся без будильника, выполнил домашнее задание по всем предметам, на завтрак поел любимый омлет и т.п. Суть этого занятия — «запустить механизм» позитивного мышления, начать мыслить позитивно, если ребенок считает, что находится в «мертвой точке».

Задача родителя — научить своего ребенка быть счастливыми в повседневной жизни.

Взаимодействуя с окружающим миром, душа ребенка извлекает из него те ценности, которые доставляют ей чудесные переживания. Ребенку всегда нужно, чтобы его чувства понимали и уважали. Вы можете спокойно и внимательно слушать его, признавать его чувства словами «да», «понятно». Необходимо научиться находить альтернативу наказанию, обратить внимание ребенка на то, как он может принести пользу, позволить ему ощутить последствия своего плохого поведения.Ежедневно, обучаясь в лицее, дети не столько совершенствуют мыслительные операции в учебной деятельности, сколько получаемый результат, переживаемый как индивидуальное достижение, успех. Именно создание личных индивидуальных достижений, оцениваемое ребенком как удача, как маленькая победа над самим собой, является стимулом его дальнейшего движения в этом направлении (Глассер У.). Говоря об успехе, мы имеем в виду не столько удачу или счастливый случай, сколько хорошую результативность в достижении намеченного, а также связанное с этим индивидуальное осознание и общественное признание полученного учащимся результата. Проговорите вместе, что на пути к намеченной целей, в любом деле возможен неуспех. Какие техники он может использовать в трудных ситуациях? Можно применить технику «Идущее вниз сравнение — 1». Человек сравнивает себя с людьми, находящимися в еще более незавидном положении. Техника «Идущее вниз сравнение -2». Преодолеть стресс удается легко, если неприятную ситуацию сравнить с еще более неприятной. «Могло бы быть еще хуже». Техника «Идущее вверх сравнение» — вспомнить о своих успехах в других ситуациях или областях. Вместе с ребенком почитайте «Дневник достижений». Над рабочим столом развешайте жизнеутверждающие афоризмы, выбранные совместно с ребенком: «Я никогда не сомневался! И это дало мне преимущество над всем миром» — Наполеон Бонапарт; «Жизнь — как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие ты должен двигаться» — Альберт Эйнштейн и т. п.

 

 

Будьте жизнерадостными и позитивными, и у вашего ребенка позитив станет ведущим качеством!

 

Позитивное мышление: употребляем его правильно!

Позитивное мышление сейчас в моде, а мейнстримная фраза «мыслить нужно только позитивно» буквально со всех сторон «атакует» уши обывателей. Более того, на волне всеобщего помешательства на оптимизме зародилась даже небольшая индустрия: так, на просторах интернета существует бесчисленное множество сайтов, мир увидели тысячи книг и не меньше проведено различных тренингов, посвященных «позитивному образу жизни» и насквозь пропитанных советами в стиле «думать следует исключительно в положительном ключе».

Начало же этой эпопее было положено относительно недавно. Многие годы академическая психология занималась в основном темными сторонами человеческой жизни — психическими заболеваниями, преступностью, наркоманией, предрассудками, а также решениями личностных и социальных проблем. И только в конце 90-х подающий надежды психолог Мартин Селигман из университета Пенсильвании обратил внимание психологической науки на один из самых важных аспектов человеческой жизни: он первым всерьез взялся за изучение такого феномена, как счастье, и с того момента зародилась целая дисциплина под названием «психология счастья», занимающая объективным разбором причин и следствий этого социокультурного феномена.

К сожалению, как это часто бывает, благие намерения Селигмана быстро «опопсились». Несмотря на то, что в одной из своих первых книг ученый предупреждал, что оптимизм «иногда может мешать видеть реальность с необходимой ясностью», мир охватила своего рода мания. Как грибы после дождя, отовсюду стали вылезать самые настоящие проповедники позитивного мышления, преподносящие оное, как универсальное решение всех проблем.

Короче говоря, очевидно, что позитив популярен. Однако что об этом говорят научные данные? Действительно ли положительный настрой всегда полезен? И может ли оптимизм нам же парадоксально навредить? В конце концов, не являются ли проповедники позитивного мышления не более чем любителями легких денег, наживающиеся на наивности широких масс?

Что ж, предупреждаю сразу: хотя на первый взгляд кажется, что акцент на счастье — нечто априори правильное, в действительности позитивное мышление — тема неоднозначная и в разы более глубокая, чем считают многие обыватели. Но не стоит отчаиваться из-за того, что все не так просто: выявление и осознание потенциальных «подводных камней» позитива позволяет нам вести более здоровый и в конечном счете — более счастливый же образ жизни.

Плюсы позитивного мышления

Для начала, конечно, стоит сказать о том, что у позитивного мышления несомненно есть свои плюсы. Так, антиподы позитива — такие как беспросветный пессимизм и фокусирование на одних лишь неприятностях — не дают людям увидеть возможности для саморазвития, сужают широту взглядов, а также «блокируют» поиск решения проблем. В конечном счете, это может привести к тому, что человек застрянет на одном месте и вовсе прекратит движение вперед.

В свою очередь, позитивный настрой, сосредоточенный на достижении целей, наоборот, подталкивает наш ум к новым свершениям, позволяет уверенней воплощать мечты в жизнь и легче преодолевать препятствия на своем пути, стимулируя, среди прочего, креативное мышление. Кроме того, оптимизм обычно распространяется на все аспекты нашей жизни, благодаря чему мы намного легче переносим стресс, если попадаем в неприятности. Также позитив помогает преодолевать собственную скованность, упрощает налаживание контактов с другими людьми и подталкивает к тому, чтобы в том или ином деле мы не боялись взять на себя риск и ответственность.

Минусы позитивного мышления

Однако, как и все в нашей жизни, позитив также имеет обратную, «темную» сторону, и теперь мы поговорим о самом главном — о том, что не учитывают и о чем предпочитают умалчивать проповедники позитивного мышления.

Парадоксально, но уже сам факт принуждения самого себя к счастью (а-ля стараться всегда быть в хорошем настроении, улыбаться всем подряд и прочее), по сути, делает человека более несчастным, так как выводит из равновесия. Другими словами, чем больше мы пытаемся сфокусироваться исключительно на позитивных эмоциях, тем их меньше ощущаем. Причина этому заключается в том, что насильственное позитивное мышление требует без устали напрягаться, чтобы негатив не полез в голову (а это неминуемо, ведь все мы живые люди). В результате, постоянно находящиеся в ментальной битве «вечные позитивщики» попросту перестают получать удовольствие от по-настоящему радостных моментов — а что может быть хуже?

Кроме того, адепты позитивного мышления часто списывают свои неудачи на «недостаточно позитивное» настроение, попадая таким образом в опаснейшее «колесо Сансары». Вместо того, чтобы продолжать самоотверженно работать, взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и исправить допущенные ошибки, адепты-позитивщики начинают заниматься совершенно второстепенными вещами — почти что «духовными» практиками: визуализируют позитивные образы, медитируют на чувство «что все хорошо», усилием воли пытаются придушить негативные мысли — в общем, совершают напрасные и бесполезные усилия. А это мало того, что не решает имеющиеся проблемы, но и зачастую приводит к новым ошибкам.

Так что адепты позитивного мышления поистине вредят сами себе. Они верят в метод, но он не работает, и этот факт вступает в противоречие с их верой. Возникает когнитивный диссонанс, «позитивщики» получают дополнительное напряжение, стресс; при этом они все списывают на факторы, не имеющие совершенно никакого значения, и в сущности ничего не предпринимают для того, чтобы исправить ситуацию, что только ее усугубляет.

Неправильно было бы обойти стороной и так называемые аффирмации — неотъемлемые атрибуты любого позитивного проповедника, представляющие собой утверждения в стиле «Я — привлекательный!», «Я — умный» и «Меня все любят!», которые якобы следует неустанно повторять про себя. Как вы уже наверняка догадались, здесь тоже все не так гладко. Во-первых, личностям c низкой самооценкой аффирмаций стоит вовсе избегать, поскольку необоснованно позитивные утверждения лишь ухудшают им настроение. Когда пессимисты пытаются думать позитивно, «в душе» они все равно остаются с этим не согласны — разумеется, что их негодование в результате только усиливается. Что касается самоуверенных людей, то здесь ситуация лишь немногим лучше: в их случае аффирмации незначительно (!) улучшают настроение — и то кратковременно.

Помимо этого, адепты позитивного мышления активно вбивают в свои головы, что общество ожидает от них быть все время на позитиве. Как ни странно, вследствие этого они чувствуют себя еще более несчастными, так как начинают считать, что окружающие люди не в состоянии принять их такими, какими они есть (хотя в действительности это не так). Впрочем, самое интересное — еще впереди.

Несмотря на то, что «позитивщики», как правило, более успешны в межличностных отношениях и волонтерской работе, умеренно счастливые люди значительно опережают своих позитивных собратьев в финансовом и образовательном планах. И это неспроста.

Дело в том, что негативные эмоции, такие как страх или тревога, — это не просто «ценный мех». В определенном количестве и в определенных ситуациях (например, в случае опасности) без них не обойтись. Именно поэтому доктор медицинских наук и психиатр Марк Банщик строго не советует использовать позитивное мышление для защиты от беспокойства, рекомендуя, наоборот, почаще прислушиваться как раз к негативным эмоциям. Тревога нередко способна указать нам на основной вопрос, требующий разрешения, беззаботное игнорирование которого повлечет за собой еще больше неприятностей. В частности, подчеркивает психиатр, реалистичный подход важен в бизнесе, где в случае, если руководитель компании «оптимистично» закрывает глаза на разного рода нехорошие вещи, это может обернуться для предприятия колоссальными потерями и даже привести к банкротству.

«Люди, которые используют позитивное мышление в качестве защиты, в большинстве своем на проблемы попросту закрывают глаза», — пишет в заключении Банщик. Позитив становится для «позитивщиков» универсальной отмазкой — таким себе способом вообще избегать каких-либо действий. Адепты с веселым лицом говорят, что у них «все хорошо», когда в действительности это не так — они пытаются успокоиться, убеждают себя, что все делают правильно (при этом продолжают ходить на работу, которая им не нравится, заваливают дедлайн, часто ссорятся со своей второй половинкой), но де-факто проблемы остаются, и остаются они неразрешенными.

При этом особое внимание Банщик акцентирует на молодежи, на которую позитивное мышление действует особенно деструктивно. Нередки случаи, когда подростки, поддавшись влиянию позитивных проповедников, теряют связь с реальностью и делают то, чего в здравом рассудке делать бы не стали. То есть, они начинают вести себя потенциально опасно: превышают скорость, находясь за рулем; употребляют наркотики, занимаются бандитизмом. Ибо «все хорошо и ничто не может мне навредить, не правда ли?».

Что ж, давайте подведем предварительный итог. Позитивное мышление — это понятие из круга «притвориться — значит стать!»: проповедники позитива утверждают, что достигнет успеха тот, кто выглядит успешно и чувствует себя успешным человеком (прям карго-культ в новом обличье, черт подери). Но с точки зрения науки такого рода утверждения и эмоциональные призывы — это, простите, самая настоящая ахинея, потому что нет абсолютно никаких экспериментальных данных, показывающих, что искусственно натянутый на лицо «смайл» позволяет справиться с реалиями жизни. Следовательно, позитивное мышление — это совершенно бесполезный и даже вредный поток субъективных домыслов и догадок, который, однако, будучи красиво запакованным, позволяет умелым болтологам-шарлатанам без особых усилий прилично зарабатывать.

Пара слов о негативном мышлении

Объективности ради теперь стоит подробнее затронуть негативное мышление, а именно — его преимущества и недостатки.

Так, в одном исследовании было обнаружено, что люди, находящиеся в плохом настроении, в спорах выдают на гора обычно куда более убедительные и качественные аргументы, нежели оптимисты. Однако наибольший интерес у ученых вызвал так называемый «защитный пессимизм», представляющий собой установку исключительно на наихудший вариант развития событий — когда человек, по сути, не ждет ничего хорошего. Исследования показали, что эта стратегия дает людям, мысленно готовящимся к худшему, больше контроля над ситуацией. Как результат, у пессимистов значительно выше производительность: негативный настрой заставляет их работать максимально качественно и усердно, чтобы точно убедиться, что их наихудшие предсказания не претворятся в жизнь. Но если негатив таки становится явью, то и здесь пессимисты показывают себя гораздо уверенней: будучи заранее подготовленными к негативным событиям, они начинают исправлять свои ошибки гораздо быстрее, чем растерянные горе-оптимисты.

Впрочем, слишком большое количество негативных мыслей — это тоже плохо. Отрицательные эмоции помимо того, что, как уже было сказано в начале статьи, могут «заблокировать» саморазвитие (пессимисты — потенциальные жертвы перфекционизма, которым любое начинание изначально кажется непосильным и нереальным. В итоге, они могут дойти до того, что у них вовсе опускаются руки: они перестают желать добиваться результатов и вообще видеть себя в будущем, а это — первые признаки надвигающихся тотальной хандры и даже депрессии), они также подавляют иммунную систему, повышают уровень стресса и увеличивают кровяное давление. Так что негативное мышление — это тоже иррационально и вредно. Но тогда каков выход?

Нужно найти баланс

Позитив и негатив — неотъемлемые аспекты нашей жизни, и, как и со всем остальным, в их случае также важно найти здоровый баланс.

Несмотря на то, что оптимизм сам по себе — полезная штука, крайне важно всегда «держать руку на пульсе» и не теряться между тем, что реально, а что — нет. Психолог Кристофер Петерсон назвал такой тип мышления реалистичным оптимизмом. То есть, вместо того, чтобы настраиваться только на лучшее, как это предлагают проповедники позитивного мышления, гораздо рациональнее надеяться на лучшее, но в случае чего быть готовым и к худшему. Необходимо понимать, что что-то может пойти не так, и лучше четко видеть потенциальные преграды на своем пути, нежели закрывать на них глаза или делать вид, что все не так уж и плохо.

Короче говоря, мыслить нужно хоть и в положительном ключе, но в то же время рационально, качественно и критически. Ибо только здраво оценивающий реальность человек может действовать по-настоящему эффективно. А потому не уходите в мир иллюзий, оперируйте только проверенной и достоверной информацией и не бойтесь взглянуть проблемам в лицо. В конце концов, как мы уже выяснили из двух предыдущих материалов, великие свершения требуют усилий реальных, а не иллюзорных.

Вообще, труд часто сопровождается ощущениями отнюдь не из приятных. Поэтому человеку намного полезнее научиться продолжать работать, когда работать не хочется, когда дискомфортно, когда единственное, что толкает вперед, — это цель, которую хочется достигнуть. Все же истинные преимущества приобретает тот, кто способен работать, при прочих равных, больше других – это простая арифметика.

Так что если вы хотите стать счастливее, то не улыбайтесь зазря, а прилагайте планомерные, систематические усилия к тому, чтобы изменить свою социальную ситуацию до такой степени, чтобы она сама вызывала улыбку. Причем улыбку не ироническую или саркастическую, а едва заметную — улыбку счастливого человека, уверенно смотрящего в свое будущее.

Поэтому не бойтесь «унывать». Цените «взлеты» и не стесняйтесь учиться на «падениях». И, в общем-то… будьте счастливы!

Создано по материалам: Scientific American, Neveev, Greater Good

Позитивное мышление не так полезно, как вы думаете

«Мысли позитивно» — этот совет многократно слышал каждый из нас в самых разнообразных ситуациях. Неважно, восстанавливаетесь ли вы после тяжелой болезни или просто пытаетесь усвоить новые полезные привычки, непременно найдется советчик, который скажет, что главное — позитивный настрой.

Наука, по всей видимости, поддерживает эту идею. Ряд исследований показывает, что мировоззрение «наполовину полного стакана» помогает лучше справляться с болезнью, нежели культивирование депрессивных чувств. Также, по данным некоторых исследований, оптимизм способствует укреплению иммунной системы и увеличению продолжительности жизни.

Тем не менее не все так однозначно. Хотя большая часть научной литературы, изучающей установки людей, которые сражаются с болезнью, поддерживает идею о силе позитивного мышления, есть и другие данные. Некоторые исследователи говорят о том, что в долгосрочной перспективе реалистичное мышление может оказаться полезнее, даже в тех случаях, где реализм означает пессимизм.

Почему важен реализм

С точки зрения психологии не существует волшебной пилюли, которая одинаково помогала бы всем людям справляться со сложными ситуациями, например переживать период тяжелой болезни или хирургической операции. Мышление в данном случае, будь оно оптимистичным или пессимистичным, зависит от конкретного человека и его индивидуальных особенностей. Если человек от природы тревожен, ему не стоит форсировать позитив во время ожидания результатов анализов, из-за которых он волнуется. В этом случае он будет чувствовать себя так, словно у него забрали важный механизм психологической адаптации. Это только усугубит ситуацию.

Вот что говорит Кейт Свини, преподаватель психологии из Калифорнийского университета в Риверсайде: «Некоторым людям позитивное мышление действительно идет на пользу. Для них оно наилучший способ преодоления сложной ситуации. Но это работает не для всех. Представление потенциально плохого исхода в позитивном ключе доводит многих людей до настоящего отчаяния. Кроме того, если за счет необоснованного оптимизма человек переоценивает вероятную продолжительность своей жизни, это мешает ему строить планы и действовать. Он просто не чувствует в этом необходимости».

Кейт Свини вместе со своими коллегами проанализировала множество научных статей, которые рассматривали взаимосвязь между позитивным мышлением перед хирургической операцией и скоростью восстановления пациента после нее. Ученые выяснили, что взаимосвязь действительно есть: пациенты, мыслящие позитивно перед операцией, действительно быстрее восстанавливали хорошее самочувствие после нее. Но помимо этого, Кейт Свини обнаружила недостающее звено: позитивно настроенные пациенты имели причину быть оптимистичными, так что их позитив был реалистичным.

«Если врач говорит пациенту, что операция пройдет успешно, в какой-то мере его слова базируются на реальных исходных данных. Так что оптимистично настроенный человек в таком случае будет также настроен реалистично. Отсюда вывод: полезен не столько позитив сам по себе, сколько обоснованный оптимизм», — поясняет Кейт Свини.

Если обоснованный оптимизм обычно ведет к более быстрому восстановлению и общему укреплению здоровья, нереалистичный оптимизм таит в себе опасность. Проблема в том, что пациенты ожидают позитивный исход, который на самом деле маловероятен. В результате они оказываются морально и физически не готовы к получению плохих новостей. Негативный исход застает их врасплох.

Преимущества пессимизма

Кейт Свини также изучает подготовку к отрицательному исходу во время стрессового периода, например при ожидании результатов важных анализов. По ее мнению, подготовка к самому худшему исходу, особенно если он действительно вероятен, может сыграть важную роль в управлении сложными эмоциями, которые последуют за плохими новостями.

Возможно, это противоречит интуиции, но на самом деле рассматривать сценарии наихудшего развития событий полезно. Благодаря этому получение плохих новостей не раздавит вас. Вы сможете принять тяжелую правду и отреагировать на нее адекватно.

Тревога относительно возможного негативного исхода или неудачной операции также может быть источником мотивации. Мысли о самом плохом часто заставляют людей составлять план действий на случай печального события. Психологи называют этот вид негативного мышления защитным пессимизмом.

Преподаватель психологии из Колледжа Уэллсли Джули Норем говорит, что негативное мышление помогает разбить огромные, неподъемные проблемы на небольшие части, с которыми можно справиться. Именно поэтому многие люди считают реалистичный или даже пессимистичный подход более полезным. Они чувствуют, что на маленькие кусочки проблемы они могут повлиять. Такие люди вкладывают свои силы в работу над тем, чтобы избежать плохих вещей, которые они нарисовали в своем воображении.

Еще одно преимущество негативного мышления — концентрация на деталях. Пессимисты часто продумывают в мелочах, что может пойти не так и что они будут делать в таком случае. Позитивное мышление, напротив, обычно использует более общие формулировки. В случае столкновения с болезнью людям приходится готовиться к сложным медицинским манипуляциям, следовать строгому графику лечения или наблюдать за симптомами на протяжении длительного периода времени. Во всех этих ситуациях ориентированные на детали пессимисты будут точнее соблюдать рекомендации врача, что положительно скажется на их здоровье.

То же самое справедливо и для других обстоятельств, в которых важно внимание к деталям, четкое планирование и умение предсказать, что может пойти не так. Люди, которые фокусируются только на позитиве, в таких случаях упускают важную информацию. По этой причине им не удается предугадать и предупредить возможные негативные последствия.

Главное — забота о себе

Часто родные и друзья оказывают на нас давление, внушая, что нужно всегда сохранять позитивный настрой. На самом деле такой искусственный оптимизм обычно оказывает обратный эффект. Изображать позитив для других — изнурительно, особенно для больного человека, которому нужно всю свою энергию направлять на выздоровление. Кроме того, это отдаляет пациента от близких людей, выливается в менее искренние отношения, непонимание и отвержение.

По мнению преподавателя психологии здоровья из Университета Юты Лизы Аспинволл, цель не в том, чтобы развить определенную установку: позитивную или негативную. Главное — использовать любую вашу установку, какой бы она ни была, на благо своего здоровья. Чем больше вы вовлечены в процесс восстановления, тем выши ваши шансы на успешное выздоровление.

Допустим, сильная головная боль запускает у вас спираль негативных мыслей. Вы начинаете воображать, что стали жертвой редкой болезни мозга. В этом случае обсудите свои подозрения с лечащим врачом, выслушайте его компетентное мнение и живите дальше. Вопрос не обязательно в том, позитивен человек или негативен, важно, как он реагирует на новую информацию.

Часто нам кажется, что человек, получивший плохой диагноз, испытывает исключительно негативные эмоции. Это не совсем так. Люди продолжают испытывать положительные чувства во время сложных ситуаций. Именно эти моменты позитива помогают им справляться с отрицательными эмоциями. Но не нужно притворяться, что отрицательных эмоций не существует.

Источник: https://elemental.medium.com/positivity-may-not-be-as-powerful-as-you-think-84b8e65d4959

Психология позитивного мышления

Приятно наблюдать за позитивными людьми. В их жизни все хорошо: умные дети, интересная работа, благополучный дом и всегда хорошее настроение. Создается впечатление, что это им далось свыше. Конечно, элемент удачи здесь есть, но очень многое зависит от самого человека, он «кузнец своего счастья» и это под силу многим. Главное – это желание. Мы смотрим вокруг и видим уставших, невеселых, порой еще и озлобленных людей. Люди ведут неинтересную жизнь: ссорятся между собой, имеют массу семейных и рабочих проблем. В чем здесь причина? Причин найдется еще больше, чем самих проблем: несправедливость, бедность, неудача, нездоровье, непослушные дети, сварливая жена, нерадивый муж и т.д. Но основной причиной является жизненный настрой. Если он не положительный, то и жизнь в таких же красках – отражение нашего отношения к ней. Присмотритесь к успешным людям и увидите, что они всегда настроены позитивно: улыбаются и не сетуют на жизнь, а просто делают ее лучше и жизнь отвечает им взаимностью. Будьте позитивны, это под силу каждому! Настрой на позитив мышления В психологии есть понятия: позитивное мышление, позитивное утверждение, позитивный настрой. Эти понятия сейчас на слуху и актуальны. На этот счет много информации. Каждый может выбрать для себя что-то близкое и полезное и пользоваться этим, развивая в себе позитивный настрой. Повторяйте свое позитивное утверждение, как можно чаще, общайтесь с позитивными людьми. Для нашего народа это непривычно и несвойственно. Мы воспитаны иначе, нас воспитывали, предупреждая: не делай того, так как получишь что-то плохое или ужасное. С детства мы получали негативные установки. Наши родители воспитывали нас так, как были воспитаны сами. Наступило время, когда нужно менять стереотипы. Детям нужно как можно чаще говорить: «Ты замечательный, ничего не бойся, у тебя все получится! Ты должен быть счастливым и успешным!». Это и есть позитивное мышление и позитивное воспитание. Будьте радостны и улыбайтесь! В ответ вы будете получать то же самое! Сила мысли Кто смотрел фильм «Секрет»  тот знаком с тайной, о которой я хочу рассказать. Тайна – это то, что  наши мысли материальны! Это, действительно, правда. Все, о чем мы думаем, сбудется. Кто-то свыше слышит то, что мы думаем и дает нам это. Он не разбирается в том, что для нас желательно или чего мы боимся и не хотим. Для него важно, что мы думаем и он отзывается на это, как на посыл и дает это нам. Мысль, которая повторяется не один раз, материализуется. Учение Фен-Шуй дает советы, как приблизить свои желания. Для этого нужно их записать и повесить на видном для вас месте. Чтобы желание было более действенным, можно подкрепить его еще и фотографией того, чего вы желаете: дом своей мечты, машина и т.д. Вселенная начинает работать на вас и вы получаете желаемое. Не смейте думать о плохом. Не мыслите негативно. Не применяйте частицу «не», применяйте больше утвердительных слов: получаю, имею, желаю, выигрываю. Исключите из своей речи такое: «не могу», «не получится», «не везет». Замените их на: «все обязательно получится!». И все получится на самом деле! Не стоит бояться перемен! Как привыкаем мы к обыденности и как боимся перемен. У некоторых возникает даже фобия: «Если я уйду с нелюбимой работы, то на другой у меня не получится», «Я не смогу справиться с кредитом, если сменю тесную квартиру на просторную новую», «Если я поеду с детьми на отдых, то это не понравится моему мужу-алкоголику». Таких утверждений можно приводить много. Не стоит на них сосредотачиваться, напротив, их нужно изгонять из головы. Перемены всегда несут изменения, хорошие перемены несут лучшие изменения. Мыслить нужно так: «Я стану успешным, если поменяю свою работу на более интересную!», «Большая квартира принесет уют и покой в мою семью!», «Я расстанусь с мужем-алкоголиком и буду жить счастливой и спокойной жизнью!». В  наших мыслях должен быть всегда позитивный настрой! Жизнь состоит из перемен, а каковы результаты этих перемен — зависит от нас. Начинайте день с улыбки и хорошего настроя. Радуйтесь малому и большому. Получайте от жизни наслаждение и вы заметите, что жизнь станет ярче и краше, вам будет больше везти. Удача будет сопутствовать вашим начинаниям, попробуйте!

5 английских букв:

Немного о позитивном мышлении | Удивительная психология

Позитивное мышление – это на первый взгляд кажется совсем просто: думай о хорошем, мысли в позитивном ключе и, собственно, на этом всё. Но почему же тогда так много людей не умеет мыслить позитивно? Все дело в нашем воспитании, в привычке мыслить негативно. Наш образ мышления складывался и закреплялся на протяжении многих лет и вот так враз взять и изменить его бывает непросто. Не просто, но и не сложно. Первым шагом на пути к позитивному мышлению должно стать осознанное желание. Вы должны захотеть изменить свои стереотипы мышления, и с этого момента все станет гораздо проще. Если есть осознанное желание выработать у себя привычку мыслить позитивно, то дальше на этом пути для вас не существует никаких препятствий.

Нил Доналд Уолш в своих «Беседах с Богом» говорит о том, что любую негативную мысль нужно «подумать заново». Прекрасная методика, которую нужно взять на вооружение.

Любые события сами по себе нейтральны. Ту или иную оценку им дают люди. В психологии есть такое понятие как рефрейминг. Если кратко, то это значит «смена рамок», смена угла зрения на событие. Например, дождь – это хорошо или плохо? Если вы торопитесь на важную деловую встречу и вдруг оказываетесь под проливным дождем без зонта, то вряд ли вы в этот момент решите, что дождь – это хорошо, наверняка, вы ответите: дождь – это плохо. А теперь представьте, что вы – фермер, который рискует потерять свой урожай из-за засухи, если в ближайшие дни не пойдет дождь. И тут случается ливень! Теперь дождь – это хорошо, это великолепно!

Точно также мы даем оценку любому событию в нашей жизни. Именно от нас зависит то, каким мы будем воспринимать этот мир, будет ли он полон позитива и радости, или же он будет злым и враждебным.

Окрашивайте свои мысли в яркие радостные цвета. Если вы поймали себя на мысли, которая вам не нравится, если вы вдруг обнаружили, что все плохо – подумайте заново! Посмотрите на событие с другого угла, с другой стороны, найдите в нем что-то положительное. Безусловно, иногда это бывает очень сложно, но в 99% случаев находить позитив легко.

В одном из мультфильмов главный герой говорил: «Если ты думаешь, что оказался в плохой ситуации – подумай, ведь могло быть еще хуже». Не совсем позитивно, зато прекрасно иллюстрирует тот факт, что любая ситуация не так ужасна, как может показаться на первый взгляд. А это значит, что в каждой ситуации можно найти что-то хорошее.

Со временем позитивное мышление становится привычкой, замечательной полезной привычкой. Кстати, по мнению ученых, для того, чтобы избавиться от любой привычки или заменить ее на новую, требуется всего 20 – 40 дней. Это совсем небольшой срок, а перемены к лучшему, которые повлечет за собой замена негативного мышления на позитивное, окажутся просто потрясающими. Более того, это повлияет на всю вашу дальнейшую жизнь! Помните, хозяевами наших мыслей являемся мы сами, и мы сами вольны выбирать, о чем и как думать. Попробуйте, и у вас обязательно получится!

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Поделиться в социальных сетях:

Позитивное мышление как условие долголетия Текст научной статьи по специальности «Прочие социальные науки»

УДК 613(075.8)

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ КАК УСЛОВИЕ ДОЛГОЛЕТИЯ

© Кира Сергеевна Шааб

Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, г. Тамбов, Россия, аспирант кафедры философии, e-mail: [email protected]

В статье рассматривается влияние позитивного мышления на долголетие человека. Позитивное мышление долгожителя характеризуется жизнерадостным мироощущением, способностью воспринимать, аккумулировать и распространять только положительные мысли и эмоции. Мысль — материальна, следовательно, жизнь человека — это результат положительной или отрицательной мыследеятель-ности, от которой зависит его долголетие.

Ключевые слова: позитивное мышление; долголетие; мыслеобраз; информация; мудрость; миропонимание; культура; духовность.

Жизнь человека постоянно ставит перед ним острые и неотложные цели, задачи, стремления. Возникновение этих целей означает, что в окружающей нас действительности есть много неизвестного, непонятного, непредвиденного, скрытого, требующего от человека более глубокого познания мира, открытия в нем новых свойств, закономерностей и связей. Вселенная бесконечна и бесконечен процесс ее познания. Мышление всегда устремлено в эти бескрайные глубины неизведанного и нового. Последние научные эксперименты показали, что мысли человека можно фиксировать и визуализировать на особо чувствительных аппаратах. Это позволяет говорить о материальной природе мыслей и необходимости гигиены мышления. Отсюда следует, что жизнь каждого человека -это результат того, как он думает о себе и о мире, который его окружает, поэтому одним из главных условий долголетия является восприятие информации позитивно, мышление в позитивном ключе.

Мышление — это социально обусловленный, неразрывно связанный с речью психический процесс поисков и открытия существенного нового, процесс опосредствованного и обобщенного отражения действительности в ходе ее анализа и синтеза. Мышление возникает на основе практической деятельности из чувственного познания и далеко выходит за его пределы [1]. В самом общем виде мышление — постановка и решение задач. Между мышлением и познанием есть существенное различие и не только в том, что познание включает в себя также чувственные формы отражения. Мышление в равной степени «участвует» как в познавательной, так и

в управляюще-преобразовательной деятельности, т. е. является идеальным орудием познания и управления — преобразования. С помощью мысли, в зависимости от ее характеристики (положительной или отрицательной), человек преобразовывает действительность. Негативные и позитивные оценки окружающего мира существовали всегда. Наш мир изначально двойственен. Любые материи, энергии, чувства имеют свою противоположность, без которой они не существуют. Именно эти противоположности держат природу в равновесии: день — ночь, холод — тепло, добро — зло. С древнейших времен перед человеком встала задача «оценивать» поступки своих соплеменников, обучать своих детей тому, что было полезно для племени, а что вредно. Поэтому в процессе формирования системы человеческих ценностей, когда необходимы были точки отсчета, все события, поступки, человеческие качества воспринимались как колебания маятника от положительного к отрицательному, от одного человеческого качества до противоположного ему по значению, в середине была условная «норма», которой желательно было достичь. В мировых религиях, в фольклоре любого народа присутствует борьба сил добра и зла, положительных и отрицательных героев, позитивного и негативного восприятия действительности. Следовательно, решался важнейший для человечества вопрос: как относиться к реальной жизни? Воспринимать ее как высшее благо, как бесценный дар, относиться ко всему происходящему с благодарностью или не принимать ее, считать злом, наказанием, посланным человеку. История развития цивилизации говорит нам, что в

мире человеческих эмоций и оценок, в мире добра и зла, позитива и негатива выигрывает тот, кто выбирает для себя в качестве постоянного ориентира позитивный взгляд на все, что с ним происходит. Это позитивное отношение стало основой мышления долгожителей, активно работающих над улучшением жизни, стремящихся к ее познанию и развитию. Позитивное мышление долгожителя характеризуется жизнерадостным мироощущением, способностью воспринимать, аккумулировать и распространять только положительные мысли и эмоции. Мысли каждого из нас — сгустки энергии, посланные нами природе, которые возвращаются к нам в виде жизненных обстоятельств. Когда человек о чем-то усиленно и продолжительно думает, большое количество его энергии и информации накапливается в мыслеобразах. Мысле-образ — это индивидуально воспринятый всеми органами чувств целостный образ предмета (явления). Восприятие — это функция всего организма, всех каналов восприятия. Воспринимая столь многогранно, человек оставляет многомерный мыслеобраз в своем опыте и памяти. Чем больше энергии заложено в мыслеобраз, тем активнее и точнее он будет реализовываться. Энергия мысли может созидать, а может и разрушать. При позитивном мышлении накапливаются положительные эмоции, человека охватывает воодушевление, бодрое настроение, уверенность и радость в предвкушении победы. От качества наших мыслей зависит здоровье, внешний вид, настроение, эмоции и чувства [2]. Можно выделить три основных составляющие позитивного мышления:

1) позитивные убеждения или аффирма-ции — высказывания с акцентом на то, что человек желает иметь (способности, умения, качества и отношения). Строятся аффирма-ции с опорой на будущее время;

2) позитивный настрой — «внутренний стержень» человека, который помогает преодолевать трудности. Умение правильно себя настраивать воплощается в проявлении эмоций радости, интереса, в жизнеутверждающем настроении. Радость обостряет восприимчивость к миру, позволяет восхищаться и наслаждаться им. Радостный человек видит мир в его красоте и гармонии, что определяет сопричастность, принадлежность личности к окружающей действительности;

3) собственно позитивное мышление, которое позволяет человеку принимать окружающий мир и новые возможности. Человек с позитивным мышлением постоянно открыт эксперименту, открыт для получения новой информации и находится в постоянном развитии. Информативный этап механизма позволяет человеку получать необходимые базовые сведения о процессе позитивного мышления, его свойствах и функциях, осуществить взаимосвязь ранее полученных и новых знаний и повысить культурно-образовательный, интеллектуальный уровень. Внутренний воспитательно-формирующий этап состоит из стадий упорядочения мысле-деятельности и воспитания ярких положительных эмоций, чувств и качеств личности. Этот этап — своеобразное духовное очищение и возрождение человека. Духовное возрождение имеет отражение и во внешнем результативном этапе, когда личность активно демонстрирует свои достижения, развивает и улучшает отношения с членами тех социальных групп, в которые она входит в процессе жизнедеятельности.

Позитивное мышление способно кардинально изменить существование человека. Оно позволяет ему быть активным, деятельным субъектом культурных процессов. Желание изменить себя развивает внутреннюю культуру человека, возрождает к жизни культуру общения, этического взаимодействия людей. Концепция позитивного мышления присутствует в качестве базовой установки во всех культурах мира. Культура на протяжении всей истории человечества имела в своем арсенале не только установку на позитивное качество мышления, но и предлагала человеку разнообразные методики и способы его воспитания и применения. Отработанная в течение веков традиционная система организации жилища, ритма жизни, сна, питания имела целью обеспечить индивиду физический комфорт — важное условие психического и душевного благополучия и долголетия.

Методики, обеспечивающие духовное здоровье, сформулированы во всех мировых религиозных системах. Молитва, пост, процесс медитации — активная мыследеятель-ность добра, обретения спокойствия, радостного мироощущения. В восточных традициях, таких как йога, даосская алхимия бес-

смертия, тантра и др., в течение тысячелетий накоплен огромный опыт по оздоровлению и продлению жизни человека. Восточные мудрецы обобщили его в виде методик, психотехник, способов, систем и довели до искусства. Необходимо отметить, что способов, о которых идет речь, множество, и каждый имеет свой определенный аспект. Так, например, есть практика для достижения долголетия — аюрведа, холистическая система медицины, широко практикуемая в Индии. Аюрведа учит, что человек — это микрокосмос, вселенная, дитя космических сил внешнего окружения, макрокосмоса. Его индивидуальное существование неотделимо от общего космического проявления. Аюрведа говорит, что человек должен научиться наблюдать свою умственную деятельность, мышление, эмоции, оставаясь в стороне от переживаний. Чтобы способствовать ментальному миру, человек, по рекомендации аюрведы, должен изолироваться от мира и избегать общества и мирских связей. Однако для большинства людей такой подход неприемлем, поэтому аюрведа рекомендует личности учиться быть в миру, но не учиться от мира. При этом подходе человек наблюдает свои привязанности, чтобы определить какие из них создают стресс. Без привязанностей и стрессов жизнь человека становится счастливой, здоровой и умиротворяющей, она создает естественное долголетие [3]. Существует особая группа сакральных практик, позволяющая не только остановить процесс старения как таковой, но и сохранять физическое тело бесконечно долго. Для оздоровления людей широко применяется трансцендентальная медитация. Сторонники трансцендентальной медитации утверждают, что регулярная практика этой формы медитации положительно влияет на поведение, приносит пользу телу и разуму. Как утверждают поклонники трансцендентальной медитации, этот вид медитации имеет множество полезных эффектов, в частности: релаксация и освобождение от стресса, достижение телесного здоровья, достижение состояния энергичности и креативности, достижение душевного покоя и счастья. В йога-сутрах Патанджа-ли говорится, что духовная практика может принести человеку успех, только если она будет, во-первых, долгой, во-вторых, непрерывной, а в-третьих, уважительной. Поэтому

такой человек становится просто олицетворенным уважением, накапливая в себе мудрость, которая не имеет географических ограничений и национальной предопределенности. Тем не менее в силу религиознонравственных традиций и государственноиерархического способа социального бытия более успешнее всего мудрость возвысила себя на Востоке. Во всем мире многие века читают поучения восточных мудрецов и притчи восточных поэтов, которые запечатлевают серьезные или шуточные советы, назидания, афористические формулы жизни. Мудрец не может существовать без последователей, без учеников, без почитателей, он претендует на пророчества и проповедническое могущество, и весь строй жизни на Востоке давал возможности для появления учи-телей-мудрецов, у которых не просто учились совокупности знаний, навыков, а которым следовали и боготворили. Восточный мудрец не мог усомниться в своих совершенствах, и потому стиль его поучений никогда не несет неуверенности, противоречивости, относительности. Для восточных мудрецов, для т. н. «посвященных» Востока, был необходим некий другой образ жизни, отношение к трактовке восприятий, мышления, чувства и желания, нежели то, которое имеет человек в обычной жизни, примером тому служат индийские мудрецы. В древнеиндийских Ведах содержатся первые свидетельства активной целенаправленной деятельности человека, его попыток с помощью собственного разума пробудить, вывести в сознание, т. е. на осознаваемый уровень мышления, скрытые сверхвозможности. Подобную человеческую деятельность в европейской культуре позже стали называть духовной работой, духовной жизнью человека. Самой ранней Ведой и самой большой по объему является Ригведа или «Веда гимнов» («риг» — хвалебный стих, песнь, гимн). Первоначально «риги», или гимны, сочинялись в качестве дара, жертвоприношения богам. Считалось, что жизнь человека, его благополучие и долголетие, успех и богатство, блаженство и счастье зависят от этих жертв. Позднее к ригам в качестве жертвоприношения были присоединены «саман» — стих, песня, песнопение, и «яджус» — жертвенная формула, изречение, славословие. Таким образом, возникли другие Веды: Самаведа, или Веда напевов, и

Яджурведа — Веда жертвоприношений. Очень рано у древних индийцев изменился смысл и характер жертвоприношений. Если раньше оно исполнялось в материальном виде — жертвами были предметы или животные, то затем они были заменены на жертву в виде слова. С помощью жертвы в виде слова богов заставляли, принуждали дать то, что люди считали желанным и нужным. Эта словесная форма осуществления собственных желаний и нужд, «заставляющая» богов безотказно выполнять желания человека, является первым документально засвидетельствованным приемом использования слова для приобретения сверхвозможностей. Позднее других Вед были составлены Араньяки и Упанишады. Их обычная датировка — начало -середина I тысячелетия до нашей эры. Араньяки, буквальный перевод названия которых «лесные книги», — это правила для отшельников и аскетов, которые удалились из общества в лесные шалаши или горные пещеры для самостоятельного освоения приемов управления сознанием. В древние времена считалось, что пренебрежение к своему телу и полное игнорирование окружающего мира являются необходимым условием для эффективного приобретения сверхвозможностей и достижения бессмертия. Упа-нишады — это собственно инструктивная часть Вед. Дословно термин переводится как «сидящий около». Подразумевается, что ученик сидит около учителя и слушает поучения и наставления. В самих текстах слово «упа-нишады» иногда употребляется с оттенком «тайное учение» или «сокровенное знание». По общепринятой интерпретации «тайна» заключалась в следующем: во-первых, тексты могли показаться малопонятными без дополнительных разъяснений, во-вторых, людям, не принадлежащим к трем высшим кастам-варнам (высшие: брахманы, кшатрии и вайшья; шудра — низшая каста), чтение Упанишад было запрещено. В Упанишадах рассматриваются главные человеческие желания и формулируются достойные цели жизни человека. В них же описываются концепции возникновения, развития и строения мироздания. Причем космогонические представления тесно переплетаются и имеют прямые аналогии с представлениями о возникновении и изменении особых состояний человеческой психики. В Упанишадах опре-

деляются пути и методы приобретения сверхвозможностей как единственного способа достижения поставленных жизненных целей, осуществления желаний и чаяний [4]. Несмотря на множество методик, религиозных течений и направлений, всех восточных мудрецов объединяет воля к сохранению жизни — они призывают рассматривать ее как высшую ценность, интересоваться всем новым, принимать себя и окружающих не в воображаемом, а в настоящем, сегодняшнем виде, предлагают учиться концентрации на позитивных мыслях, эмоциях и отстраняться от всех проявлений негатива со стороны окружающего мира. У мудрых долгожителей присутствует благоговение перед жизнью, которое не позволяет пренебрегать интересами мира. Оно постоянно заставляет принимать участие во всем, что совершается вокруг, и чувствовать свою ответственность за совершаемое, дает стремление желать всеми силами души всех видов прогресса, на которые способны человек и человечество, оно заставляет постоянно стремиться к развитию культуры. Благоговение перед жизнью и обусловленное им стремление всесторонне поднимать человека и человечество до уровня высшей ценности ориентируют на совершенные, чистые идеалы культуры, сознательно полемизирующие с действительностью.

Таким образом, мир обладает огромным потенциалом культуры, и задача культурологии применять социальные механизмы включения людей в мир прекрасного и формирования умений мыслить позитивно, потребности к образованию ценностных ориентаций и следованию культурным традициям. Стремление к внутреннему комфорту, к ощущению счастья позволяло и позволяет долгожителям мыслить позитивно, управлять своими эмоциями, открывать для себя новое, самосовершенствоваться. Направлений совершенствования множество, культура дает безграничную массу методов, методологий, способов и технологий этого процесса, содержательно оформляя их в единое целое. Главное сознательно включиться в этот процесс. Именно это и способно в целом обеспечить целостное здоровье мира. Все методики, способы, которые учат человека правильно мыслить, позволяют ему жить в гармонии с окружающим миром, а главное, с самим собой.

Оптимистичный, радостный, уверенный в себе человек может жить, творить, развиваться, преобразовывать ноосферу и насыщать все вокруг себя позитивными мыслями. Способность к позитивному мышлению должна рассматриваться у человека не как внешнее правило жизни, а как основной принцип его жизнедеятельности. При этом основу данного принципа составляет умение не просто не замечать все отрицательные моменты, а способность на все негативное, антигуманное смотреть сквозь призму оптимизма и конструктивности и делать привычку мыслить позитивно возможностью выхода из довлеющего негативизма. Поэтому задача культурологии как науки, объединившей в себе достижения философии, психологии, социологии, видя в каждом конкретном человеке единство его внутренних и внешних,

природных и культурных, физических и духовных черт и проявлений, — чутко реагировать на потребности личности, предоставляя те нормы и ценности, которые будут способствовать гармоничному развитию человека и, как следствие этого, долголетию.

1. Психология. Словарь / под общ. ред. А.В. Петровского. М., 1990. С. 494.

2. Маслова Н.В. Ноосферное образование: монография. М., 1999.

3. Аюрведа. СПб., 1992.

4. Мещеряков В. Сверхвозможности человека. М., 2007.

Поступила в редакцию 1.G4.2G11 г.

UDC 613(075/8)

POSITIVE THINKING AS LONGEVITY CONDITION

Kira Sergeyevna Shaab, Tambov State University named after G.R. Derzhavin, Tambov, Russia, Post-graduate Student of Philosophy Department, e-mail: [email protected]

The article considers the influence of positive thinking on the human’s longevity. The positive thinking of the long-liver is characterized by the cheerful world-view, ability to perceive, accumulate and distribute only positive thoughts and emotions. The thought is material; consequently the human life is the result of positive or negative thinking from which the longevity depends.

Key words: positive thinking; longevity; thought image; information; wisdom; world-view; culture; spirituality.

в чём подвох и как добиться

Представьте, вы идёте по лесу и думаете обо всём на свете. Вдруг откуда ни возьмись, перед вами появился тигр. О чём вы думаете теперь? Ни о чём, вы просто бежите. Бежать от тигра — не самая лучшая идея. Можно было залезть на дерево, закидать его к̶и̶р̶п̶и̶ч̶а̶м̶и̶ камнями или прикинуться ветошью. Но вы об этом не думаете. Почему? Потому что негативные мысли сужают мышление, как шоры ограничивают обзор скакуна. Сегодня мы поговорим о том, какое значение в вашей жизни имеет позитивное мышление, как научиться мыслить позитивно и почему важно с этим делом не переборщить.

Что такое позитивное мышление

Мы можем жаловаться, что у роз есть шипы, или радоваться, что у шипов есть розы. Авраам Линкольн

Позитивное мышление — это способ смотреть на вещи с положительной стороны. Это как наложить фильтр в Instagram. Мир всё тот же, но вы можете настроить для себя восприятие событий.

Каждый сам выбирает свой фильтр. Кто-то видит наполовину пустой стакан, кто-то наполовину полный. Кто-то всегда готовится к худшему, чтобы избежать разочарования, но при этом теряет краски жизни. А кто-то носит розовые очки и постоянно наступает на одни и те же грабли.

Смотреть на мир позитивно — значит видеть хорошее даже там, где, казалось бы, всё плохо. Это оптимизм, если хотите. Но есть нюансы.

Подвох позитивного мышления

«Улыбнитесь, у вас рак!» — как и любую идею, позитивное мышление не стоит доводить до абсурда. Есть замечательная статья на сайте psychologies.ru о том, как позитивное мышление может сделать человека несчастным. Поэтому я не буду рассказывать, как насильно заставить себя улыбаться в любой ситуации. Это нелепая и бесполезная затея.

Любой фильтр в Instagram можно выкрутить до такой степени, что начнёт резать глаза. Вам нужно найти золотую середину и научиться трезво смотреть на вещи, без явного перекоса в позитив или негатив. Стакан может быть действительно наполнен до середины.

Казалось бы, можно просто расслабиться. Но тут и кроется подвох позитивного мышления! Дело в том, что ваш мозг запрограммирован на негатив. По результатам нескольких исследований, можно прийти к таким выводам:

• Если вас сперва обрадовать, а затем расстроить, вы будете расстроены.
• Если вас сперва расстроить, а затем обрадовать, вы всё равно будете расстроены.

Как говорится, осадочек остаётся. Негативные события воспринимаются ярче и запоминаются лучше, чем позитивные.

Эта особенность работы мозга досталась нам от предков, которым была жизненно необходима для увеличения шансов на выживание. Если есть угроза, всё внимание переключается на неё. Сегодня вы вряд ли встретите тигра возле своего дома, но мозг реагирует на негатив так же, как и  сотни тысяч лет назад. Вы либо цепенеете и бездействуете, либо бежите, не видя ничего вокруг.

Если вам нужна золотая середина, нужно делать упор на позитивное мышление. Это как целиться из пистолета, который стреляет вниз — нужно брать немного выше.

В чём сила позитивного мышления

Пессимист видит трудности в каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности. Уинстон Черчилль

Перед тем, как мы перейдём к способам настроить себя на позитивное мышление, давайте пройдёмся по причинам это делать. Не углубляясь во все тонкости.

Итак, основные плюсы позитивного мышления:

1. Счастье

Позитивный настрой дарит вам счастье здесь и сейчас, негативный — наоборот. Счастье не зависит от внешних обстоятельств, оно исходит изнутри вас. Вам не нужно стать богатым или добиться какой-то заветной цели, чтобы наконец-то быть счастливым. Это вопрос отношения. Когда вы настроены позитивно, вы становитесь счастливым.

Если вы сделаете упор на позитивный настрой, вы увидите, как много замечательных вещей вас окружает. Вы просто их не замечаете, потому что негатив к вам буквально прилипает, а позитив отскакивает.

2. Здоровье

Негативные мысли и беспокойство приводят к стрессу и депрессии. А это никогда не шло на пользу здоровью. Да, вы можете всегда быть готовы бежать от тигра, но тогда будьте готовы к сопутствующему удару по психологическому и физическому состоянию.

Даже принимая плацебо, больной способен выздороветь. Думайте позитивно, и тогда вы будете здоровее и бодрее. Как огурчик Рик!

3. Продуктивность

Есть так называемый «закон притяжения», и он работает. Но не так, как говорится псевдонаучных фильмах. Никакая энергия космоса не даст вам богатства, если вы просто начнёте этого хотеть.

Когда я начал кататься на велосипеде, я начал замечать, как много людей тоже ездят на велосипедах. Их не стало больше, просто я начал обращать на них внимание. Если вы о чём-то думаете, вы постоянно замечаете это вокруг. Как лицо бывшей в толпе.

Позитивный настрой даёт вам видеть возможности, а не оправдания. Если что-то не получается, вы благодарны за полученный опыт, а не разочарованы. Вы мотивированы двигаться дальше, поэтому добиваетесь результата.

4. Привлекательность

Итак, вы уже счастливы, здоровы и успешны (если ещё нет, читайте до конца). Окружающие видят, как вы играючи справляетесь с проблемами, и хотят идти рядом с вами. Вы сильная и привлекательная личность. Никто не хочет идти рядом с вечно ноющим и оправдывающимся человеком, поэтому он идёт один. А вы нет.

Как настроить себя на позитивное мышление

Мы — то, что мы думаем. Будда

Теперь — о самом важном. Мыслить позитивно — не значит прятать голову от негатива в песок, как страус. Вам не нужно вымучивать из себя радость и игнорировать всё плохое. В мультфильме «Головоломка» от Pixar Радость пыталась затмить собой Печаль, помните? Если не смотрели, советую глянуть. Всё пошло хорошо именно тогда, когда девочка приняла и свою Радость, и Печаль. Нет ничего плохого в том, что вы бываете грустными.

Ваша задача — не зацикливаться на негативе и не плодить его. Не портить жизнь себе и окружающим там, где негатива можно было бы избежать. Позитивное мышление поможет вам встретить проблемы лицом к лицу и спокойно заняться их решением, а не игнорировать их или в панике бежать. И вот как этого можно добиться.

Старайтесь находить в вещах позитивные стороны

Что делать, если произошло что-то плохое? Есть одно упражнение для позитивного мышления. Нужно найти в негативном событии 5 позитивных вещей. Например, вас «обрадовали», что какое-то время придётся поработать без выходных. Что тут может быть хорошего:

• вы больше заработаете;
• сэкономите деньги, которые бы потратили на выходных;
• проведёте больше времени в любимом коллективе;
• возможно, улучшите свои навыки на работе;
• потренируетесь искать позитивные стороны в негативных событиях.

Не важно, перекрывают ли эти плюсы огорчение от того, что планы на выходные отменяются. Это упражнение поможет вам увидеть, что нет исключительно плохого и хорошего. Так вы избавитесь от чёрно-белого мышления, и тогда настроиться на позитив станет гораздо проще. Подумаешь, без выходного остался! Не конец света.

Подумайте о том, за что вы благодарны

Мы грустим, когда нам чего-то не хватает, но забываем радоваться тому, что у нас есть. Так уж мы устроены.

Вы можете нарушить это правило:

• подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми;
• что хорошего произошло за день;
• за что вы благодарны.

Специалисты рекомендуют записывать такие вещи в дневник и перечитывать его, когда кажется, что всё идёт не так.

Когда вы жалуетесь на что-то плохое, вы только усиливаете влияние негатива и становитесь более угрюмыми. Начните благодарить за хорошее. Это сложнее, чем жаловаться, но сделает вас более счастливыми.

Оградите себя от источников негатива

Мы впитываем настроение, как губка. Если вы находитесь на каком-то фестивале, то и настроение становится праздничным. Но стоит попасть в очередь на приём к врачу, где всем надо только спросить и пропустить всех, кто «я же мать»… Сами понимаете.

Я не говорю, что не стоит ходить к врачам. Но вы можете оградить себя от негатива там, где он вам не нужен. Сводки криминальных новостей, перепалки в комментариях, знакомые, которые постоянно сгущают краски. То, что вас окружает, формирует ваш настрой и мысли.

Мир не стал хуже от того, что по ТВ и в интернете много негативных новостей. Просто на негативе заостряется внимание, людям это интересно. Но в мире так же много хорошего. А на чём фокусировать своё внимание и каких людей видеть в своём окружении — выбор только за вами.

Оставьте негатив в прошлом

Согласитесь, плохие вещи не всегда происходят с вами прямо сейчас. Негативные мысли часто являются следствием того, что уже произошло. Накричал босс, наступили на ногу, упал курс биткоина. Это в прошлом, но всё ещё не даёт вам покоя. Хватит травить себя дурными мыслями. Что было, то было. Прошлое нельзя изменить, зачем тогда переживать?

Я использую простой способ. Даже если я совершил страшную ошибку или потерял что-то важное для себя, метод работает. Я представляю, что всё, что было даже секунду назад, это уже история. Я начинаю существовать с этого момента, именно сейчас начало моего пути. То, что было, это просто исходные условия игры, в которую я вступаю. Что я буду делать? Какие действия предприму? Какой бы совет я дал другому человеку, окажись он на моём месте? Так я перестаю угнетать себя терзаниями о прошлом и освобождаю сознание для позитивного поиска решения проблем.

Фокусируйтесь на настоящем и не давайте прошлому портить вам настрой.

Контролируйте свою речь

Обо всём можно говорить по-разному. К примеру, о том, что в этом году жаркое лето. Какой вариант вам более приятен?

1. «Уже надоела эта жара! Капец, невозможно находиться на улице! Если бы дома не было кондиционера, я бы точно помер. Все припёрлись на пляж, некуда плюнуть!»
2. «Этим летом действительно жарко! На улице, как в бесплатном солярии! Круто, что есть кондиционер, заходить домой с улицы — просто кайф! На пляжах столько людей, прямо праздник!»

То, что вы говорите, и как вы это говорите, является идентификатором вашего мировоззрения. Помимо того, что ваша речь формирует представление окружающих о вас, так ещё и влияет на вас самих.

Никакого позитивного мышления не будет, если из вас льется один негатив. Контролируйте свою речь, убирайте из неё пессимизм, неуверенность, слова-паразиты и нецензурную лексику. И вы станете источником позитива.

Побудьте с собой наедине

Очень важно иногда выпадать из безумного потока событий и наводить порядок в своих мыслях. Это как пит-стоп в затянувшейся гонке, когда болид сходит с трассы, меняет потрепанные шины и заправляется топливом, а затем — снова в бой.

Один из лучших способов — медитация. Она помогает избавиться от ненужных мыслей, успокоиться, усмирить разбушевавшиеся эмоции и узнать самого себя немного лучше. Не важно, насколько хорошо у вас получается медитировать. Даже 10 минут в день помогут вам начать мыслить в позитивном ключе.

Я не могу сказать, что часто медитирую. Но я, например, люблю после работы пройтись домой пешком. Это занимает около часа, за это время я успеваю «перезагрузиться» — побыть наедине с собой, подумать и разложить всё по полочкам.

Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом способствуют не только улучшению физической формы, но и способствуют улучшению психологического и эмоционального состояния. Вы давно видели депрессирующего ноющего спортсмена?

Замечаю за собой, что когда начинаю утро с физических нагрузок, настроение весь день намного лучше. Почему? Потому что спорт — это сплошные достижения. Отжался от пола на 5 раз больше, помахал гирей немного дольше, и я уже доволен собой. А если чувствую себя неважно, можно и не гнаться за рекордами. Сам факт того, что я сделал хоть что-то даже не в лучшем состоянии, поднимает самооценку и позитивный настрой до небес.

Помимо этого, в результате физических нагрузок ваш организм вырабатывает химические вещества, которые снижают стресс и поднимают настроение. То, что нужно!

Итог

Вы сами выбираете фильтр, через который будете смотреть на окружающий мир. Если хотите, чтобы картинка была более доброй, нужно приложить немного усилий. Да, снова никак без работы над собой. Но согласитесь, это не очень сложно.

Напоследок я предлагаю вам посмотреть видео с конференции TED о застревании в негативе. Именно оно меня и натолкнуло на мысль написать этот материал.

Друзья, напишите в комментариях, что думаете по этому поводу. Прилагаете ли вы усилия, чтобы мыслить более позитивно? Может, я в чём-то не прав или где-то слишком упростил. Я так же учусь тому, о чём пишу, поэтому будет интересно узнать ваше мнение.

Эта статья важна для следующего материала из цикла о мотивации. Подписывайтесь на обновления или присоединяйтесь в социальных сетях, чтобы не пропустить продолжение. И пусть у вас будет настрой на позитивное мышление каждый день!

До скорого! Ваш Александр Горохов

Книги о позитивном мышлении

Понимание психологии позитивного мышления

Вы склонны видеть стакан наполовину пустым или наполовину полным? Вы, наверное, слышали этот вопрос много раз. Ваш ответ напрямую связан с концепцией позитивного мышления и с позитивным или негативным взглядом на жизнь у вас. Позитивное мышление играет важную роль в позитивной психологии, подразделе, посвященном изучению того, что делает людей счастливыми и удовлетворенными.

Исследования показали, что позитивное мышление может помочь в управлении стрессом и даже играет важную роль в вашем общем здоровье и благополучии.Взаимодействие с другими людьми

Что такое позитивное мышление?

«Большинство людей примерно так же счастливы, как они решают быть». — Авраам Линкольн

Что такое позитивное мышление? У вас может возникнуть соблазн предположить, что это подразумевает видение мира через розовые линзы, игнорируя или приукрашивая негативные аспекты жизни. Однако позитивное мышление на самом деле означает подход к жизненным вызовам с позитивным взглядом на вещи.

Позитивное мышление не обязательно означает избегание или игнорирование плохих вещей; вместо этого он включает в себя максимально возможное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и рассмотрение себя и своих способностей в позитивном свете.

Некоторые исследователи, в том числе позитивный психолог Мартин Селигман, строят позитивное мышление в терминах стиля объяснения. Ваш стиль объяснения — это то, как вы объясняете, почему произошли события. Люди с оптимистичным стилем объяснения склонны доверять себе, когда случаются хорошие вещи, но обычно винят внешние силы в плохих результатах. Они также склонны рассматривать негативные события как временные и нетипичные.

С другой стороны, люди с пессимистическим стилем объяснения часто винят себя, когда случаются плохие вещи, но не могут должным образом оценить успешные результаты.Они также имеют тенденцию рассматривать негативные события как ожидаемые и длительные. Как вы можете себе представить, обвинение себя в событиях, находящихся вне вашего контроля, или рассмотрение этих неудачных событий как постоянной части вашей жизни может пагубно повлиять на ваше душевное состояние.

Позитивные мыслители более склонны использовать оптимистичный стиль объяснения, но способ, которым люди приписывают события, также может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. Например, человек, который в целом является позитивным мыслителем, может использовать более пессимистический стиль объяснения в особенно сложных ситуациях, например, на работе или в школе.

Польза позитивного мышления для здоровья

В последние годы так называемая «сила позитивного мышления» привлекла большое внимание благодаря книгам по саморазвитию, таким как «Секрет». В то время как эти книги по поп-психологии часто рекламируют позитивное мышление как своего рода психологическую панацею, эмпирические исследования показали, что позитивное мышление и оптимистичное отношение имеют много реальных преимуществ для здоровья.

Согласно Johns Hopkins Medicine, позитивное мышление связано с широким спектром преимуществ для здоровья, включая:

• Лучшее управление стрессом и навыки выживания
• Улучшение психологического здоровья
• Повышенная устойчивость к простуде
• Повышение физического самочувствия
• Увеличенный срок службы
• Снижение депрессии
• Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний

Одно исследование с участием 1558 пожилых людей показало, что позитивное мышление также может уменьшить слабость в пожилом возрасте.Взаимодействие с другими людьми

Очевидно, что у позитивного мышления много преимуществ, но почему именно позитивное мышление оказывает такое сильное влияние на физическое и психическое здоровье.

Одна из теорий заключается в том, что позитивно мыслящие люди меньше подвержены стрессу. Другая возможность состоит в том, что позитивно мыслящие люди обычно ведут более здоровый образ жизни; они могут больше заниматься спортом, придерживаться более питательной диеты и избегать нездорового поведения.

Позитивная психология против позитивного мышления

Хотя термины «позитивное мышление» и «позитивная психология» иногда используются как синонимы, важно понимать, что это не одно и то же.

Во-первых, позитивное мышление — это взгляд на вещи с позитивной точки зрения. Позитивная психология, безусловно, имеет тенденцию сосредотачиваться на оптимизме, но она также отмечает, что, хотя позитивное мышление дает много преимуществ, на самом деле бывают моменты, когда более реалистичное мышление более выгодно.

Например, в некоторых ситуациях негативное мышление может фактически привести к более точным решениям и результатам. Исследователи также обнаружили, что в некоторых случаях оптимистическое мышление может улучшить физическое здоровье.Взаимодействие с другими людьми

Слово от Verywell

Даже если вы не прирожденный оптимист, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться мыслить более позитивно и стать позитивным мыслителем. Один из первых шагов — сосредоточиться на собственном внутреннем монологе и обратить внимание на разговор с самим собой.

Позитивное мышление | SkillsYouNeed

Позитивное мышление — это идея, что вы можете изменить свою жизнь, думая о вещах положительно.

Эта идея может показаться немного мягкой и пушистой, что является проблемой для многих людей, которые понимают, что просто хорошие мысли не изменят мир и, следовательно, отбросят всю идею.

Однако исследования показывают, что позитивное мышление действительно имеет научную основу. Вы не можете изменить мир, но вы можете изменить то, как вы его воспринимаете и как вы на него реагируете. И это может изменить ваше отношение к себе и другим, что, в свою очередь, может оказать огромное влияние на ваше благополучие.

---

Советы по развитию позитивного мышления

---

• Получите контроль над собой: Не критикуйте себя по отношению к другим.Хотя может быть полезно поделиться своими опасениями с кем-то, кому вы доверяете, рассказать миру — это совсем другое. Будьте добры к себе. Составьте список своих хороших качеств и верьте им, верьте в себя.

• Не жалуйтесь: Будучи негативным, вы можете изолировать себя от других и отрезать себя от положительных решений проблем.

• Научитесь расслабляться: Выделяйте время для себя каждый день, хотя бы в течение нескольких минут важно находить время, чтобы расслабиться и расслабиться.Смотрите нашу страницу о внимательности, чтобы узнать больше.

• Повысьте свой боевой дух: Порадуйте себя время от времени. Особенно, если вы преодолели проблему или добились личного успеха.

• Поздравьте себя с хорошо выполненной работой / заданием и, возможно, расскажите другу. Обоснованная похвала — хороший подъём морального духа.

• Научитесь направлять нервы и напряжение положительно: Когда вы нервничаете, адреналин накачивается через тело, и вы чувствуете себя более возбужденным и бодрым.Эту дополнительную энергию можно использовать с пользой; например, позволяя вам общаться с большим энтузиазмом и интенсивностью.

• Учитесь напористости: Отстаивайте то, во что вы верите, и не поддавайтесь давлению со стороны других. Дополнительную информацию см. В нашем разделе «Настойчивость».

---

Эффект негативного мышления

Чтобы понять влияние позитивного мышления, полезно сначала подумать о негативном.

Большинство негативных эмоций, таких как страх или гнев, призваны помочь в выживании.Они побуждают нас принимать быстрые и эффективные меры, чтобы спастись от всего, что нам угрожает. Это означает, что они также не позволяют нам отвлекаться на другие вещи вокруг нас.

Пока все хорошо, с точки зрения выживаемости. Если перед вами стоит медведь, не стоит останавливаться, чтобы собирать цветы.

Но негативное мышление не так хорошо в более современных условиях. Если у вас много дел, и вы беспокоитесь, что не все это сделаете, последнее, что вам нужно, — это выключить мозг и сосредоточиться только на том, как долго ваш список дел. получил.

Негативное мышление — это привычка, от которой вы можете научиться избавляться. Постоянное негативное мышление может повысить вероятность стресса и привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия.

См. Наши страницы: Как избежать стресса и Что такое депрессия? для получения дополнительной информации.

Сила позитивного мышления

Барбара Фредриксон, исследователь из Университета Северной Каролины, провела классический эксперимент с пятью группами людей, в котором каждой группе показывались изображения, призванные вызвать различную эмоциональную реакцию.

• Группа 1 увидела образы, призванные вызвать чувство радости;
• Изображения группы 2 были выбраны так, чтобы они чувствовали себя довольными;
• Изображения группы 3 были нейтральными;
• Группа 4 увидела образы, чтобы напугать их; и
• Группа 5 увидела серию изображений, призванных разозлить их.

Затем каждой группе было предложено записать, какие действия они предприняли бы в ситуации, вызывающей аналогичные чувства.

Группы 4 и 5 записали значительно меньше действий , чем другие группы.Группы 1 и 2 записали наибольшее количество действий.

Другими словами, ощущение положительных эмоций помогает вам определить больше возможностей и вариантов в вашей жизни.

Но, возможно, еще более интересно то, что эти дополнительные возможности и опции, кажется, претворяются в жизнь.

Люди, которые думают более позитивно, с большей вероятностью сделают что-то, чтобы реализовать эти варианты. Они приобретают новые навыки и развивают существующие, так что у них действительно есть больше возможностей в жизни.

---

Позитивное мышление на практике: эффект плацебо

Высококачественные испытания новых лекарств и методов лечения сравнивают группу лечения, которая получает новое лечение, с «контрольной группой», которая не получает.

Но, как правило, эти контрольные группы не просто «не проходят лечение». Вместо этого они получают «плацебо», то есть заменитель лечения, который выглядит как настоящий, но не оказывает физического воздействия. Примеры плацебо включают сахарные пилюли или ароматизированную воду вместо настоящих таблеток или лекарств.

Почему они получают плацебо? Благодаря силе позитивного мышления …

«Эффект плацебо » — это хорошо задокументированное явление в медицине, в котором те, кто думает, , что им дают новое и эффективное лечение, с большей вероятностью выздоровеют, чем те, кто знает, что их лечение не является чем-то новым.

Эффект плацебо может показаться необычным, но его неоднократно наблюдали в клинических испытаниях.

Уроки двойные:

• Новые методы лечения должны «побеждать» плацебо, чтобы быть уверенными в том, что они имеют реальный эффект; и
• Разум — чрезвычайно мощный инструмент, и, если это вообще возможно, практикующие врачи должны помочь своим пациентам использовать его.

Позитивный настрой, вероятно, сам по себе не излечит от рака. Но позитивное мышление облегчит управление своей жизнью, уменьшит стресс, а также поможет вам лучше позаботиться о себе. И эти вещи важны для того, чтобы помочь вам вылечиться от серьезных заболеваний.

ВНИМАНИЕ! Не заставляйте его

---

Позитивное мышление — это хорошо. Но не стоит пытаться использовать его, чтобы заблокировать все негативное, что происходит в вашей жизни. Иногда случаются плохие вещи, и вы расстраиваетесь из-за этого.Нет смысла делать вид, что вы этого не делаете, потому что принудительное позитивное мышление может быть контрпродуктивным.

Чего вам нужно избегать, так это сценария «развивающаяся катастрофа» (кассета «Моя жизнь — полная катастрофа», которая проигрывается в вашей голове). Лучший способ сделать это — НЕ говорить себе, что ваша жизнь идеальна. Вместо этого вам нужно распознать, что пошло не так, но установить это в контексте.

Например:

« Да, у меня плохой день, но завтра будет лучше. Я пойду домой и смогу думать о решении проблемы утром, когда буду меньше уставать. ”

Тамар Чамски, клинический психолог, называет это « Возможное мышление », и исследования показывают, что это лучший способ оправиться от трудных событий.

---

Развитие навыков позитивного мышления

Если вы думаете о позитивном мышлении как о «счастливом», гораздо легче понять, что вам следует делать, чтобы развить на его основе привычки.

Например, чем вы любите заниматься? А с кем любишь проводить время?

Исследования показывают, что есть три очень хороших способа развить навыки позитивного мышления:

1.Медитация

Люди, которые медитируют каждый день, мыслят более позитивно, чем те, кто этого не делает.

Это медитация вызывает позитивное мышление или просто есть время подумать? Трудно сказать, но также трудно спорить с наукой. Люди, которые медитируют, как правило, проявляют больше осознанности, или способности жить настоящим, что также связано с позитивным мышлением.

2. Письмо

Группу студентов попросили ежедневно в течение трех дней писать об очень положительном опыте.

Удивительно, но потом у них улучшилось настроение и улучшилось физическое здоровье, и эффект длился довольно долго. Это довольно легко сделать: вы можете, например, написать блог, посвященный положительному опыту, или вести дневник.

3. Играть

Важно найти время для себя, чтобы повеселиться.

Иногда вам может понадобиться записать это в свой дневник, чтобы заставить себя выделить это время, будь то встреча с другом за чашечкой кофе, прогулка или поездка на велосипеде.

Вы также можете заглянуть на нашу страницу о Нейролингвистическом программировании , чтобы получить больше идей о том, как помочь себе мыслить позитивно.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по жизненным навыкам: заботиться о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Научитесь заботиться о своем теле и душе: основные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга, теперь во втором издании, с новым и пересмотренным содержанием, призвана сделать жизнь проще и лучше.

---

Добродетельный круг

Счастливые люди, люди с позитивным взглядом на жизнь, не только счастливее, но и, кажется, достигают гораздо большего.

Хотя успех может привести к счастью, нет никаких сомнений в том, что счастье также ведет к успеху.

Находить время для позитивного отношения к своей жизни и делать то, что заставляет вас испытывать положительные эмоции, например, счастье, жизненно важно для того, чтобы помочь вам развить навыки и расти как личность.

Положительное мышление не работает. Вот что значит. — Мелоди Уайлдинг

Работает ли позитивное мышление?

Вы, наверное, думали об этом, если пытаетесь изменить свой внутренний диалог с самим собой. В конце концов, позитивное мышление на первый взгляд кажется многообещающим. Кому бы не хотелось думать о хороших мыслях и чтобы у них все волшебным образом сработало?

На самом деле позитивное мышление не всегда помогает — или даже не работает.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть оптимистом и приподнятым настроением. Но здоровый позитив становится токсичным, когда он отрицает, преуменьшает или обесценивает эмоции человека. Вы начинаете плохо себя чувствовать из-за плохого самочувствия.

Токсичный позитив может вызвать саморазрушающуюся спираль, особенно для тех, кто чувствителен к цели. Как отличники, которые к тому же очень чувствительны, они думают и чувствуют все глубже.

После десятилетий, когда им говорили «смотреть на светлую сторону» и «перестать воспринимать все так лично», многие Чувствительные Стремящиеся приходят к выводу, что они слабые или сломленные, что может привести к хронической неуверенности в себе, угождению людям, переутомлению, и больше.

Проблема позитивного мышления

Нет недостатка в гуру самопомощи, которые клянутся, что повторение про себя позитивных фраз может изменить вашу жизнь, поощряя, что если вы просто скажете себе: «Я силен и успешен», ваши страхи просто исчезнут.

Проблема с позитивным мышлением как подходом заключается в том, что оно работает на поверхностном уровне , сознательных мыслей. Он ничего не делает для борьбы с подсознанием, в котором действительно живут негативный разговор с самим собой и ограничивающие убеждения.

Если вы пытались мыслить позитивно, то знаете, что сохранить эту привычку может быть непросто. Вы можете потратить пять, десять или даже двадцать минут на чтение аффирмации, но остальные 23 часа в день? Скорее всего, ваш разум возвращается к старым, повторяющимся мыслям, прожигшим глубокие борозды в вашем мозгу.

Исследования показывают, что, хотя повторение позитивных заявлений о себе может принести пользу людям с высокой самооценкой, оно может иметь неприятные последствия для тех, кому не хватает уверенности, в том числе для многих Чувствительных Стремящихся.

Само собой разумеется, что если вы приказываете себе думать: «Я изобильный и удивительный», но при этом ваше глубоко укоренившееся основное убеждение состоит в том, что вы никогда не будете недостаточны или недостойны своего успеха, ваш мозг быстро разожжет внутреннюю войну.

Точно так же, если вы пытаетесь сказать себе: «Я успешен», но боретесь с синдромом самозванца в отношении своих навыков и достижений, ваше подсознание, вероятно, может напомнить вам о том, сколько раз вы смущали себя перед своим начальником или заставляли ошибка на работе (мы все были там!).

На самом деле, испытывать ряд чувств естественно и полезно, в том числе менее приятные, такие как разочарование, печаль или чувство вины. Хотя нет никаких сомнений в том, что размышления о негативных эмоциях бесполезны, устранение неуверенности с помощью позитивного мышления — всего лишь временное решение.

Стратегии переосмысления негативного разговора с самим собой

Если позитивное мышление не работает — или даже пагубно — как вы можете взять под контроль и мысленно дать себе силы изменить свой негативный внутренний диалог с деструктивного на конструктивный?

Поскольку стремление к успеху и стремление к нему не сработают, вот несколько стратегий, которые помогут заставить ваш внутренний диалог работать на вас, а не против вас.

Избавьтесь от мыслей «Дебби Даунер».

Начните с формулирования и признания тяготящих вас мыслей — тех, которые не служат никакой полезной цели, кроме как удерживать вас в тупике. Сострадательные заявления, такие как «Я прощаю себя за откладывание на потом» или «Я могу злиться», сокращают самоубийство и высвобождают эмоциональные ресурсы .

Когда вы тратите меньше времени на ругань за прокрастинацию, вы можете перенаправить эту энергию на разбиение проекта на управляемые задачи и вместо этого фактически взяться за свой список дел.

Попробуйте вопросительный разговор с самим собой.

Исследования показывают, что задавать себе вопросы, а не отдавать команды, — гораздо более эффективный способ добиться изменений. Это так же просто, как настроить то, как вы говорите с самим собой.

Когда вы замечаете, что ваш внутренний критик бросает обвинения, подумайте: , как я могу превратить это утверждение в вопрос? (видите, что я там делал?). Задавая вопросы, вы открываете новые возможности.

Вот несколько примеров:

• Когда я успешно делал это раньше?
• Что делать, если [вставить наихудший сценарий] произойдет? Как бы я с этим справился?
• Как я мог бы подойти к ____, если бы я был самым уверенным в себе?

Этот тип самоанализа активизирует области мозга, необходимые для решения проблем, помогая вам задействовать врожденные творческие способности.Вы можете встречать негативные мысли с любопытством, а не со страхом.

Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Использование положительного утверждения типа «Я замечательный и сильный» может иметь неприятные последствия, если вы не искренне, глубоко верите в это как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне. Чтобы эффективно переосмыслить свое мышление, подумайте, кто вы и станете , сосредоточив внимание на своем прогрессе — текущем треке или пути, по которому вы идете.

Вы можете переделать свой внутренний диалог, чтобы он звучал больше как «Я работаю, и это нормально.«Это направление к позитивному росту, и оно реалистично и достижимо.

Другой пример: если вы говорите себе: «Каждый момент я прилагаю усилия, чтобы лучше осознавать, как я реагирую на ситуации», это означает признание того факта, что вы эволюционируете и что у вас есть выбор в создании лучшего будущего для себя.

ПРАКТИКА С ВАШИМИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ

Попытка мыслить позитивно может заставить вас подавить свои реакции. Вы можете сказать себе: «Преодолей это» или «Перестань нервничать».«Вы, наверное, заметили эти неприятные последствия, которые еще больше усиливают негативные мысли и эмоции.

Вот почему так важно улучшить свою терпимость к двусмысленности и способность сидеть с дискомфортом. Вместо того, чтобы реагировать на чувство подавленности, пытаясь быть позитивным, просто позвольте своим эмоциям присутствовать. Да, возникнут дискомфортные ощущения. Когда они это сделают, обозначьте их просто как энергию в вашем теле. Напомните себе, что вам ничего не угрожает.

Один из моих любимых способов избавиться от негативных мыслей — это визуализация.Посмотрите на них как на летящие воздушные шары или представьте мысленным взором, что это листья, плывущие по потоку от вас. В конце тяжелого дня отключитесь и не забирайте работу домой, наблюдая за своими бесполезными реакциями, собранными в рюкзаке, который вы снимаете и оставляете в углу офиса.

Если вы склонны к негативным разговорам с самим собой и устали от позитивного мышления, которое не работает, попробуйте один из этих приемов переосмысления. Вы можете начать замечать серьезные изменения в своем мышлении и рост производительности и внутреннего покоя.

Что такое позитивное мышление и зачем оно вам

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это умственное и эмоциональное отношение к ожиданию хороших и благоприятных результатов и отсутствие уныния, когда планы не идут так, как ожидалось. Это значит пытаться снова и не смириться с поражением.

Это отношение сосредоточения внимания на хорошем и положительном в ситуации, а не на отрицательном. С таким настроем вы не принимаете поражения и не позволяете ничему негативному повлиять на ваше настроение и состояние.

Позитивно мыслящий человек больше фокусируется на хорошем в людях, а не на плохом.

Позитивное мышление означает оптимизм и позитивный настрой. Это значит смотреть вперед и мечтать о лучшей и счастливой жизни, а не бояться препятствий, проблем или задержек.

Человек с позитивным мышлением будет поощрять и мотивировать людей, а также пытаться мотивировать их и заставлять их чувствовать себя хорошо.

Что такое позитивное мышление — Словарные определения

Collinsdictionary.com определяет такое отношение как оптимистическое.

Что такое позитивное мышление для Oxford Commandings.com? В нем говорится: «Практика или результат позитивного сосредоточения ума на хороших и конструктивных аспектах дела с целью устранения негативных или деструктивных отношений и эмоций».

Тезаурус дает ему синонимы — светлый взгляд, жизнерадостность, оптимизм и оптимизм.

Кембриджский словарь определяет его как «полный надежды и уверенности или дающий повод для надежды и уверенности.”

Еще несколько определений позитивного мышления:

1. Позитивное мышление — это отношение к принятию в уме мыслей, слов, образов и чувств, которые способствуют росту, успеху и удовлетворительному результату. Это умственное отношение, ожидающее хороших и благоприятных результатов.
2. С таким настроем вы хорошо думаете о себе и других людях и видите лучшее будущее.
3. Позитивное мышление ищет решения, тогда как негативное мышление сосредоточено на проблемах и препятствиях.

Лучшая электронная книга о позитивном мышлении

Хотите добиться успеха в том, чем вы занимаетесь?
МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО!
• Позитивный настрой заставляет поверить в себя и в свои способности.
• Он побуждает вас к действию.
• Это мотивирует вас упорствовать и не сдаваться.
Я хочу больше информации

Что такое позитивное мышление в бизнесе?

Означает отношение ожидания успеха, визуализации успеха, веры в себя и свои способности и не рассматривает неудачу как вариант.Когда присутствует такое отношение, у вас есть смелость мечтать о большом, у вас есть более широкое видение, и вы осмеливаетесь строить планы и развивать свой бизнес.

Что такое позитивное мышление в спорте?

Это отношение веры в свою способность побеждать, чувство силы и компетентности, а также наличие мотивации и выносливости для победы и получения хороших результатов. С таким отношением вы с большей готовностью тренируетесь и приобретаете больше сил и энергии.

Что означает позитивное мышление в любви?

Это умственный настрой, который заставляет вас поверить в то, что вы найдете наиболее подходящего для вас человека, независимо от того, сколько раз вы были разочарованы.Это дает мотивацию лучше заботиться о себе, чтобы хорошо выглядеть, а также дает вам желание и толчок к общению с людьми.

Что такое позитивное мышление в повседневной жизни и зачем оно вам нужно?

Это образ счастливого и добродушного человека, который сохраняет светлое мировоззрение, несмотря на трудности и препятствия. Человек, обладающий таким отношением, счастлив и радостен и не позволяет проблемам и негативным людям влиять на разум, эмоции и поведение.

Успех и неудача — это результат того, как мы используем ум и как мы думаем. Если вы ожидаете неудачи, видите негатив и трудности в каждой ситуации и продолжаете думать о них, вы даже не будете пытаться добиться успеха и, следовательно, сделаете неудачу фактом.

С другой стороны, если вы ожидаете успеха, предвидите прогресс и не позволяете своему уму зацикливаться на негативе, у вас гораздо больше шансов на успех.

Если вы хотите преуспеть в бизнесе, спорте, политике, актерском мастерстве, пении и предпринимательстве или в любой другой области, вам необходимо занять позитивное мышление.Конечно, вам также понадобятся необходимые навыки и опыт, но без оптимизма, надежды и ожидания успеха они далеко не уедут.

Генри Форд сказал: «Если вы думаете, что можете что-то сделать, или думаете, что вы не можете что-то сделать, то вы правы». Это означает, что все в уме и настроении.

Следует подчеркнуть, что для того, чтобы такое отношение было эффективным, оно также должно подкрепляться позитивными действиями и инициативой. Вам нужно строить планы и руководствоваться здравым смыслом, а не полагаться только на удачу.

Следует принимать во внимание трудности и проблемы, не игнорировать их, но в то же время сохранять твердую веру в поиск решения каждой проблемы и трудности.

Предложения, описывающие позитивное мышление

Способность побуждать вас и других думать о хороших и счастливых мыслях.

1. Улыбка и счастливое лицо.
2. Быть отзывчивым и добрым.
3. Вставать и снова пытаться при падении, но не сдаваться.
4. Быть счастливым, даже если у тебя мало.
5. Сохранять позитивный настрой и надежду, несмотря на препятствия и трудности.

Подробнее о позитивном мышлении:
Сила позитивного мышления
Как быть позитивным
Как мыслить позитивно
Как быть оптимистичным

Начни воплощать свои мечты в реальность!

Пусть творческая визуализация и закон притяжения работают на вас!
• Научитесь использовать свое воображение и мысли, чтобы изменить свою жизнь.
• Улучшайте свою жизнь и достигайте своих целей.
• Привлекайте деньги и процветание в свою жизнь.
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Позитивная Психология | Сила позитивного мышления

Эксперты продолжают находить доказательства того, что наши мысли — позитивные и негативные — оказывают не только психологическое воздействие, но и физическое воздействие на наше тело.Преимущества позитивного мышления включают меньший стресс, лучшее общее физическое и эмоциональное здоровье, большую продолжительность жизни и лучшие навыки преодоления трудностей. Следуйте приведенным здесь методам в течение четырех-шести недель, чтобы улучшить свои навыки позитивного мышления. Не сдавайся. Помните, вы этого достойны!

Позитивная самооценка — ключ к счастливой и здоровой жизни. Исследования показывают, что люди, которые уверены в себе, могут решать проблемы и принимать более обоснованные решения, больше рисковать, самоутвердиться и стремиться к достижению своих личных целей.Фактически, ей посвящена целая область под названием «Позитивная психология». Вот несколько идей, которые помогут вам стать более позитивным И почувствовать себя лучше.

Обратите внимание на свои мысли

Один из приемов, который поможет вам мыслить более позитивно, — это осознать свой негативный «разговор с самим собой» и заменить негативные мысли позитивными. Иногда мы представляем худшее в ситуациях или о самих себе и часто не замечаем негативных мыслей.

• Позитивные мысли — это те мысли, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо в отношении нашего прогресса.Найдите время, чтобы похвалить себя за мелочи.
• Важно активно думать о том, что вы чувствуете и как это отражается в вашей жизни. Постарайтесь поймать себя на негативных мыслях и сказать «СТОП», чтобы переключиться на позитивные мысли.
• Работа над заменой негативных разговоров с самим собой позитивными словами. Например, замените «Ненавижу вставать по утрам», на «Я благодарен за новый день».
• Записывайте негативные мысли.Носите с собой небольшой блокнот в течение дня и записывайте негативные мысли, когда вы их замечаете.
• Оцените отношения в личной и рабочей жизни и окружите себя теми, кто также позитивен и поддерживает вас.
• Разработайте положительные утверждения, чтобы заменить отрицательные, используя такие слова, как счастливый, мирный, любящий, восторженный, и теплый.
• Избегайте негативных слов, таких как «обеспокоен, напуган, расстроен, устал, скучно, нет, никогда», и не могу.
• Не забывайте улыбаться, это заразно!

Питайте свое тело и разум

Основное желание человека — чувствовать себя любимым, и иногда эта любовь исходит изнутри. А чтобы полностью любить себя, мы должны включить в свою жизнь здоровые привычки, чтобы тело, разум и душа были питательными. Есть несколько способов питать свое тело, занимаясь спортом, употребляя здоровую пищу, растягиваясь и общаясь с другими. Есть несколько способов укрепить свой ум: разгадывать головоломки, медитировать, глубоко дышать и смеяться.Эти действия вместе питают тело и разум одновременно, улучшая позитивное мышление и позитивное мировоззрение.

• Каждое утро, просыпаясь, благодарите свое тело за отдых и самообновление, чтобы вы могли наслаждаться днем.
• Будьте лучшим другом и помощником своего тела, а не его врагом.
• Носите удобную одежду, которая вам нравится, которая отражает ваш индивидуальный стиль и приятна для вашего тела.
• Считайте свои благословения, а не недостатки.
• Перед сном каждую ночь напишите о том, как вы хорошо относились к себе в течение дня.

Отдавайте и помогайте другим

Отдача оказывает положительное влияние на ваше тело и заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Исследования показывают, что когда люди жертвуют на благотворительность, срабатывает часть мозга, отвечающая за чувство вознаграждения. Мозг также выделяет химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и побуждает совершать более добрые поступки. Отдача также может улучшить вашу самооценку, чувство принадлежности и заставить вас чувствовать себя более благодарными и благодарными за то, что у вас есть.

• Станьте волонтером в продовольственном банке или местном общественном проекте.
• Пожертвуйте старую одежду или предметы домашнего обихода местному обществу, Доброй воле или Армии спасения.
• Предложение помочь нуждающемуся соседу или члену семьи.
• Совершить одно намеренное проявление доброты.
• Сдать кровь.
• Готовьте для нуждающихся.
• Примите участие в местной прогулке, чтобы собрать деньги на благотворительность или лечение (например, прогулка для диабетиков).
• Очистите окружающую среду.

Развивайте свою внутреннюю уверенность

Низкая самооценка или плохое самочувствие могут помешать вам заниматься любимыми делами. Кроме того, низкая самооценка может препятствовать развитию здоровых отношений с семьей и друзьями. Люди с низкой самооценкой с большей вероятностью испытают ухудшение физического и психического здоровья, которое влияет на их повседневную жизнь, приводя к стрессу и тревоге.

• Заменить слово «не могу» на «можно».’
• Замените слово «попробуй» на «будет».
• Сосредоточьтесь на настоящем.
• Составьте список ваших текущих желаний и желаний, а также того, что вы будете делать для их достижения.
• Выделите для себя определенное время каждый день.
• Инвестируйте в себя — запишитесь на занятия или семинары.
• Ищите в вещах хорошее.
• Сделайте таблички с позитивными мыслями и разместите их в тех местах, где вы будете часто их видеть.

Создавайте подтверждающие списки

Составляйте списки, часто перечитывайте их, чтобы чувствовать себя более позитивно.Напишите подтверждающие списки в своем дневнике или на листе бумаги, например:

• 5 ваших сильных сторон, например, настойчивость, храбрость, дружелюбие, творчество.
• 5 вещей, которыми вы восхищаетесь в себе, например, то, как вы воспитали своих детей, ваши хорошие отношения с братом или вашу духовность.
• 5 величайших достижений в вашей жизни, например, выздоровление после серьезной болезни или обучение работе с компьютером.
• 10 вещей, которые можно сделать, чтобы рассмешить себя.
• 10 вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь кому-то другому.

Разговор с негативными мыслями

Вот несколько примеров, которые помогут вам правильно рассмотреть неудачи, когда на ум приходят негативные мысли. В общем, ловите себя! Подумайте: «Я негативно отношусь к себе». Скажите «Стоп!» самому себе. Выскажи это громко. Представьте себе огромный красный знак остановки.

Отрицательная мысль: Еда либо «хорошая», либо «плохая»

• «Я больше никогда не смогу есть десерт.»
• « Посмотрите, что я сделал. Я съел этот торт. У меня никогда ничего не получится ».

Положительная мысль: Работа в направлении баланса

• «Я могу съесть десерт и урезать что-нибудь еще».
• «Одна ошибка — не конец света. Я могу вернуться на правильный путь ».

---

Отрицательная мысль: Оправдания

• «Слишком холодно, чтобы гулять».
• «У меня нет силы воли».

Положительная мысль: Стоит попробовать

• «Я могу прогуляться и остановиться, если станет слишком холодно.»
• « Трудно изменить старые привычки, но я начну с маленьких шагов и буду прогрессировать медленно, но верно! »

---

Отрицательная мысль: Следует

• «Я должен был съесть меньше десерта».
• «Я не записал все, что ем».

Положительная мысль: Это мой выбор

• «Это мой выбор. В следующий раз я могу решить не есть так много ».
• «Я записываю все, что ем, потому что это помогает мне лучше питаться.”

Ссылки:

1. https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/pdf/handout_session11.pdf
2. https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
3. http://www.wfm.noaa.gov/workplace/Happy_Handout_2.pdf

Сила позитивного мышления

Вот радостная новость: у людей с семейным анамнезом сердечных заболеваний, которые также имели позитивный прогноз, вероятность сердечного приступа или другого сердечно-сосудистого события в течение 5–25 лет была на треть меньше, чем у людей с более негативным прогнозом.

Это открытие эксперта Джонса Хопкинса Лизы Р. Янек, M.P.H., и ее коллег. Открытие проводилось даже у людей с семейным анамнезом, у которых были самые высокие факторы риска развития ишемической болезни сердца, а у положительных людей из общей популяции вероятность сердечного приступа или другого коронарного события была на 13 процентов ниже, чем у их отрицательных коллег.

Янек и ее команда определили «положительный» и «отрицательный» прогноз, используя инструмент опроса, который оценивает жизнерадостность человека, уровень энергии, уровень тревожности и удовлетворенность здоровьем и жизнью в целом.Но вам не нужен опрос, чтобы оценить свой позитивный настрой, — говорит Янек. «Я думаю, что люди склонны знать, какие они есть».

Надежда и ваше сердце

Механизм связи между здоровьем и позитивом остается неясным, но исследователи подозревают, что более позитивные люди могут быть лучше защищены от воспалительных повреждений, вызванных стрессом. Другая возможность заключается в том, что надежда и позитив помогают людям принимать более правильные решения в отношении здоровья и жизни и больше сосредотачиваться на долгосрочных целях. Исследования также показывают, что отрицательные эмоции могут ослабить иммунный ответ.

, однако, ясно, так это то, что между «позитивом» и здоровьем определенно существует сильная связь. Дополнительные исследования показали, что позитивный настрой улучшает результаты и удовлетворенность жизнью в целом ряде состояний, включая черепно-мозговые травмы, инсульт и опухоли головного мозга.

Можете ли вы улучшить свою яркую сторону?

Хотя позитивная личность — это то, с чем мы родились, и мы не можем изменить ее по своей сути, говорит Янек, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое мировоззрение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Просто больше улыбайтесь.

Исследование Университета Канзаса показало, что улыбка — даже фальшивая улыбка — снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление во время стрессовых ситуаций. Так что попробуйте несколько минут юмористической терапии на YouTube, когда вы топаете ногами в очереди или нервничаете из-за работы или семейной ситуации. Сложно не улыбнуться при просмотре любимого смешного видео.

Практикуйте рефрейминг.

Вместо того, чтобы беспокоиться о пробке, например, оцените тот факт, что вы можете позволить себе машину и потратить несколько дополнительных минут на прослушивание музыки или новостей, признавая, что вы абсолютно ничего не можете поделать с пробками.

Повышение отказоустойчивости.

Устойчивость — это способность адаптироваться к стрессовым и / или негативным ситуациям и потерям. Эксперты рекомендуют следующие ключевые способы создания вашего:

• Поддерживайте хорошие отношения с семьей и друзьями.
• Примите тот факт, что изменения — это часть жизни.
• Принимайте меры к проблемам, а не просто надеетесь, что они исчезнут или ждете, пока они разрешатся сами собой.

---

Определения

Сердечно-сосудистые заболевания (car-dee-oh-vas-cue-ler) : Проблемы сердца или кровеносных сосудов, часто вызванные атеросклерозом — накоплением жировых отложений на стенках артерий — и высоким кровяным давлением, которое может ослабить кровеносные сосуды, вызвать атеросклероз и сделать артерии жесткими.Нарушения сердечного клапана, сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма (так называемые аритмии) также являются типами сердечно-сосудистых заболеваний.

Иммунный ответ : Как ваша иммунная система распознает бактерии, вирусы, токсины и другие вредные вещества и защищает себя от них. Ответ может включать что угодно, от кашля и чихания до увеличения лейкоцитов, которые атакуют чужеродные вещества.

Что такое позитивное мышление в психологии? 9 выводов, наводящих на размышления

Что значит мыслить позитивно?
Почему важно думать позитивно?
И как нам научиться это делать?

В этой статье мы ответим на эти вопросы и предоставим ресурсы, которые помогут вам развить способность мыслить более позитивно.Благодаря этим идеям вы лучше поймете, как заменить негативные мысли на позитивные, улучшить свое самочувствие и даже улучшить свое физическое здоровье.

Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое позитивное мышление в психологии?

Вообще говоря, позитивное мышление можно рассматривать как позитивное познание. Это отличает позитивное мышление от эмоций, поведения и долгосрочных результатов, таких как благополучие или депрессия.

В исследовании позитивного мышления согласованное определение все еще вырабатывается. Например, Капрара и Стека (2005) предположили, что удовлетворенность жизнью, самооценка и оптимизм являются показателями позитивного мышления человека.

Действительно, эти концепции могут включать позитивное мышление, но они также часто рассматриваются как позитивные результаты, которые могут возникнуть в результате использования стратегий позитивного мышления.

Другие были более точны в том, что включает в себя позитивное мышление. Бехет и Заушневски (2013) выделили восемь ключевых навыков, которые способствуют позитивному мышлению, которые можно легко вспомнить, используя аббревиатуру МЫШЛЕНИЕ:

.

• Преобразование негативных мыслей в позитивные
• Выявление положительных сторон ситуации
• Прерывание пессимистических мыслей с помощью методов расслабления и отвлечения внимания
• Отмечая необходимость позитивного мышления
• Умение разбивать проблему на более мелкие части, чтобы с ней можно было справиться
• Создание оптимистических убеждений по каждой части проблемы
• Воспитательные способы бросить вызов пессимистическим мыслям
• Создание положительных эмоций путем контроля отрицательных мыслей

Обратите внимание, что в этот список включены такие техники, как расслабление, которые могут быть или не быть когнитивными.

Другие исследователи исследовали различные аспекты позитивного мышления и предположили, что позитивное мышление можно понимать как конструкцию с четырьмя измерениями (Tsutsui & Fujiwara, 2015):

• Мышление самоподдержки
  Сюда входят мысли о том, чтобы самому стать чирлидером.
• Самоуверенное мышление
  Сюда входят мысли о том, чтобы делать добро другим.
• Самоучитель и контролирующее мышление
  Сюда входят мысли, которые определяют результативность.
• Самоутверждающее мышление
  Это предполагает уверенные мысли.

Как видите, позитивное мышление можно определить по-разному. Непоследовательные определения позитивного мышления в исследовании затрудняют четкие выводы о роли позитивного мышления в психическом здоровье.

Например, Diener et al. (2009) предполагают, что позитивное мышление полезно для благополучия, но когда позитивное мышление и благополучие измеряются с помощью одних и тех же шкал (например, шкал, измеряющих оптимизм, субъективное благополучие или удовлетворенность жизнью), исследование может действительно сказать, что что-то предсказывает сам по себе, что не очень полезно или информативно.

Более четкие определения того, что такое позитивное мышление и чем оно отличается от оценок благополучия, необходимы для лучшего понимания реальных преимуществ и важности позитивного мышления.

Есть ли преимущества? 4 Результаты исследования

Учитывая, что существуют разные определения и компоненты позитивного мышления, преимущества каждого из них могут быть разными.

Здесь мы постараемся прояснить, какие типы позитивного мышления хороши для психического здоровья и благополучия, а какие могут быть не такими хорошими.

Во-первых, позитивное мышление о себе полезно для благополучия. Например, когда люди уверены в своих способностях к достижению, у них больше шансов добиться успеха и достижений (Taylor & Brown, 1994).

Более позитивный взгляд на себя, чем на других, также, кажется, смягчает последствия стресса (Taylor & Brown, 1994). Эти данные в основном согласуются с исследованиями самооценки, уверенности в себе и самоуважения (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010) — процессов, которые можно рассматривать как типы позитивного мышления.

Во-вторых, обычно считается, что оптимистичные мысли полезны для благополучия. Кажется, не имеет значения, нереалистичны эти мысли или нет. Оптимистическое мышление помогает людям чувствовать себя лучше, устанавливать более позитивные социальные отношения и лучше справляться со стрессом (Taylor & Brown, 1994).

В-третьих, положительные мысли или убеждения о контроле кажутся полезными. Например, вера в то, что мы контролируем стрессовые переживания, помогает нам лучше справляться (Taylor & Brown, 1994).

Преимущество позитивных мыслей о контроле, похоже, согласуется с другими исследованиями мышления о проблемах . Когда у нас есть образ мышления , мы считаем, что у нас есть навыки и способность справляться с текущими стрессовыми факторами. Этот образ мышления можно противопоставить образцу угроз , который характеризуется мыслями и убеждениями, что мы не можем эффективно справиться с нашими текущими факторами стресса (Crum, Akinola, Martin, & Fath, 2017).

Образ мыслей о вызовах , в котором мы считаем, что у нас больше контроля, более выгоден для нас.

Наконец, общий позитивный взгляд на жизнь, себя и будущее считается настолько полезным, что часто считается частью самого благополучия (Caprara & Steca, 2005). Как однажды сказал философ Рене Декарт:

Думаю, значит и есть.

Это кажется правдой, когда дело доходит до позитивного мышления; если мы думаем, что чувствуем себя хорошо, то мы так делаем.

Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 выводов

Исследования начали предоставлять убедительные доказательства связи между позитивным мышлением и физическим здоровьем.А именно оптимизм, который часто считается типом позитивных мыслей, по-видимому, способствует положительным результатам для здоровья. Например, Шайер и Карвер (1987) связали оптимизм с меньшим количеством физических недугов, таких как кашель, усталость, болезненность мышц и головокружение.

Оптимисты также быстрее восстанавливались после операции коронарного шунтирования (Scheier & Carver, 1987). Другие данные указывают на потенциальное влияние позитивного мышления на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая повышение артериального давления и снижение риска сердечных приступов.

Позитивное мышление также улучшает качество жизни онкологических больных и защищает от простуды, аллергии и других проблем с иммунной системой (Naseem & Khalid, 2010). Более того, оптимизм, связанный со СПИДом, связан с активным копингом (Taylor et al., 1992).

Хотя позитивное мышление о здоровье дает много преимуществ, есть одно важное предостережение. Призывать пациентов с тяжелыми заболеваниями позитивно думать о крайне негативных ситуациях может оказаться непростой задачей.

Психологическая поддержка, включающая позитивное мышление, может стать ненужным бременем для и без того страдающих пациентов. Поэтому важно помнить, что позитивное мышление — это лишь одна из многих потенциально успешных стратегий, и ее не следует навязывать людям, которые не считают, что это им подходит (Rittenberg, 1995).

9 реальных примеров позитивного мышления

Итак, каковы примеры позитивного мышления? Давайте немного разберемся с позитивным мышлением.

Позитивное мышление, ориентированное на прошлое

Негативное или пессимистическое мышление, сфокусированное на прошлом, может способствовать еще большей депрессии. Изменение этих мыслей на более позитивное может помочь нам избавиться от плохих вещей, которые произошли в прошлом.

Вот примеры позитивных мыслей, сфокусированных на прошлом, которые положительно влияют на прошлое, при этом признавая сложность ситуации:

• «Я сделал все, что мог».
• «Это собеседование прошло плохо, но, по крайней мере, я узнал, что делать по-другому в следующий раз.”
• «Я знаю, что мое детство не было идеальным, но мои родители старались изо всех сил».

Положительное мышление, ориентированное на настоящее

Положительное мышление, сфокусированное на настоящем, может помочь нам более эффективно справляться с текущими проблемами, снизить стресс и потенциально повысить удовлетворенность жизнью.

Вот несколько примеров позитивных мыслей, сфокусированных на настоящем:

• «Мне так повезло, что у меня есть подруга Джейн, которая действительно заботится обо мне.”
• «Этот завтрак был таким вкусным и красивым, и мне он очень понравился».
• «Даже если я могу ошибаться, я всегда стараюсь изо всех сил».

Позитивное мышление, ориентированное на будущее

Негативное или пессимистическое мышление, ориентированное на будущее, может усилить беспокойство или тревогу. Изменив эти мысли на более позитивные, мы сможем оставаться более внимательными и перестать вызывать негативные эмоции по поводу того, чего еще даже не произошло.

Вот несколько примеров позитивных мыслей, ориентированных на будущее:

• «Все будет хорошо.”
• «Мне не терпится поехать на это мероприятие на следующей неделе».
• «Я буду продолжать работать над достижением своих целей, поэтому я знаю, что у меня будет прекрасное будущее».

Сосредоточив позитивное мышление назад, в данный момент и вперед, мы можем использовать его для устранения различных типов негативных мыслей и потенциально улучшить несколько аспектов благополучия.

Положительное мышление против отрицательного

Подобно позитивному мышлению, негативное мышление не является четкой конструкцией.Но как относительно простой пример, оптимизм часто противопоставляется пессимизму.

Когда дело доходит до производительности, оптимизм и пессимизм одинаково эффективны. В частности, человек, который является защитным пессимистом, лучше использует одну стратегию, а человек, который является стратегическим оптимистом, лучше использует другую. Это означает, что в некоторых обстоятельствах негативные мысли могут помочь некоторым людям (Norem & Chang, 2002).

Когда дело доходит до благополучия, оптимисты, как правило, находятся в лучшем настроении, в то время как пессимисты более тревожны (Norem & Chang, 2002).Но простое стимулирование более позитивного настроения у пессимистов не только ухудшает их работу, но и вызывает у них на больше беспокойства, чем на .

Защитные пессимисты чувствуют себя лучше, когда им позволяют исследовать потенциально отрицательные результаты — это помогает им более эффективно справляться со своим беспокойством. Более того, защитные пессимисты имеют лучшие результаты, чем другие тревожные люди, не являющиеся пессимистами.

Все это означает, что избавление людей от их пессимизма не только бесполезно, но также может быть вредным (Norem & Chang, 2002).Так что же делать с негативным мышлением?

В случае пессимистов, возможно, лучше не заставлять их мыслить позитивно. Для них это может быть похоже на попытку воткнуть квадратный колышек в круглое отверстие. Вместо этого может быть более полезным выяснить, являются ли негативные мысли функциональными, полезными и полезными.

Может быть полезно записывать негативные мысли, чтобы понять, почему они появляются и как влияют на другие эмоции и поведение. Используйте для этого нашу Таблицу регистрации дисфункциональных мыслей, так как она поможет изучить триггеры негативных мыслей и попрактиковаться в повышении адаптивности мыслей.

Это не значит, что эти новые мысли должны быть позитивными, они просто более полезными. Кроме того, вы также можете получить доступ к нашей таблице Избавление от муравьев: автоматическая таблица негативных мыслей.

Критика: чем не является позитивное мышление

Хотя мы рассмотрели убедительные исследования преимуществ позитивного мышления, есть некоторые критические замечания, которые стоит упомянуть и помочь прояснить, чем позитивное мышление не является.

Во-первых, чрезмерные положительные эмоции могут навредить благополучию.Например, исследование доктора Джун Грубер предполагает, что слишком много положительных эмоций может быть фактором риска мании (Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008).

Кроме того, чрезмерные размышления о счастье также связаны с ухудшением самочувствия. В частности, установка неоправданно высоких стандартов счастья и частые размышления о собственном эмоциональном состоянии были связаны с понижением уровня счастья (Ford & Mauss, 2014). Это исследование предполагает, что есть некоторые аспекты позитивного мышления, которые нам не подходят.

Еще одна распространенная критика позитивного мышления заключается в том, что это неуместная и, возможно, неэффективная стратегия в некоторых ситуациях — например, в ответ на смерть любимого человека (Bonanno & Burton, 2013).

Дальнейшие исследования показали, что когнитивная переоценка, которая включает размышления о положительных или положительных сторонах ситуации, может помочь в одних ситуациях и навредить другим. В частности, использование этой стратегии позитивного мышления было связано с более высокой депрессией в ситуациях, которые можно было контролировать (Troy, Shallcross, & Mauss, 2013).Это говорит о том, что позитивное мышление не может быть эффективной стратегией во всех ситуациях.

Другая критика сосредоточена вокруг определенных типов позитивного мышления, не основанных на науке. Например, специалисты в области психологии обычно считают «закон притяжения», который предполагает, что вера во что-то сделает это так, псевдонаукой, а не основанной на научных методах.

Фактически, эти типы убеждений считаются магическим мышлением, и исследования показали, что более глубокое знакомство с законом притяжения связано с более высокой депрессией (Jones, 2019).Поэтому важно помнить, что позитивное мышление может быть полезным инструментом в некоторых обстоятельствах и может способствовать оптимизму, положительным результатам и благополучию, но это не волшебство.

5 наших лучших ресурсов для позитивного мышления

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам узнать больше о позитивном мышлении и развить навыки позитивного мышления.

Радикальные карты любви к себе

Этот рабочий лист поможет вам составить колоду карточек самоутверждения.Это может помочь развить более сосредоточенные на себе позитивные мысли.

Возьмите рабочий лист Stacking the Deck для руководства.

Переверните кроличью нору

Те из нас, кто испытывает тревогу, знают, что мысли берут свое собственное сознание и уводят нас в путь.

Рассматривая положительные результаты, вы можете сорвать этот процесс и выбраться из кроличьей норы беспокойства.

Возьмите рабочий лист «Переверните кроличью нору», чтобы начать.

Обращение внимания на позитивные события

Человеческая природа — уделять больше внимания отрицательному, чем положительному. Но если мы всегда сосредотачиваемся только на плохом, мы никогда не сможем заметить и оценить хорошее.

Старайтесь уделять больше внимания позитиву в жизни. Чтобы узнать больше, воспользуйтесь нашим листом «Навыки регулирования эмоций».

Я великий, потому что…

Иногда мы самокритичны, потому что просто не уделили время размышлениям о том, что в нас хорошего.Размышление о наших хороших качествах может облегчить позитивное мышление.

Ознакомьтесь с нашей таблицей «Я великий, потому что…», где есть подсказки.

Мое любовное письмо самому себе

Изучение наших положительных качеств и работа над пониманием того, какую пользу они приносят нам, могут помочь нам больше ценить себя.

Чтобы понять это, взгляните на нашу таблицу «Мое любовное письмо к себе».

Сообщение о приеме домой

Позитивное мышление уже давно интересует психологов.Тем не менее взаимно согласованное определение позитивного мышления остается неуловимым.

Независимо от того, как оценивается позитивное мышление, оказывается, что оно положительно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье.

Кроме того, доступно множество полезных ресурсов, которые помогут людям развить свои навыки позитивного мышления.

В целом, исследование показывает, что развитие позитивного мышления во время консультирования, терапии или самостоятельно — действительно стоящее занятие. Мы надеемся, что наши ресурсы будут полезны для того, чтобы направить вас на более позитивный путь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вам нужно еще больше инструментов, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Бехет, А. К., и Заушневски, Дж. А. (2013). Измерение использования навыков позитивного мышления: психометрическое тестирование по новой шкале. Western Journal of Nursing Research , 35 (8), 1074–1093.
• Бонанно, Г. А., и Бертон, К. Л. (2013). Регулирующая гибкость: взгляд на индивидуальные различия в преодолении трудностей и регулировании эмоций. Перспективы психологической науки , 8 (6), 591–612.
• Caprara, G.V. & Steca, P. (2005). Аффективные и социальные убеждения в эффективности саморегулирования как детерминанты позитивного мышления и счастья. Европейский психолог , 10 (4), 275–286.
• Крам, А. Дж., Акинола, М., Мартин, А., & Фат, С. (2017). Роль стрессового мышления в формировании когнитивных, эмоциональных и физиологических реакций на сложный и угрожающий стресс. Беспокойство, стресс и преодоление трудностей , 30 (4), 379–395.
• Динер, Э., Вирц, Д., Бисвас-Динер, Р., Тов, В., Ким-Прието, К., Чой, Д. В., и Оиши, С. (2009). Новые меры благополучия. В E. Diener, Оценка благополучия: Собрание сочинений Эда Динера. (стр.247–266). Springer.
• Ford, B., & Mauss, I. (2014). Парадоксальные эффекты погони за положительными эмоциями. В J. Gruber & J. T. Moskowitz (Eds.), Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр. 363–382). Издательство Оксфордского университета.
• Грубер, Дж., Джонсон, С. Л., Овейс, К., и Келтнер, Д. (2008). Риск мании и положительной эмоциональной реакции: слишком много хорошего? Эмоция , 8 (1), 23–33.
• Джонс, Б.(2019). Если вы думаете, что это возможно, вы можете этого достичь: взаимосвязь между конкретностью цели и магическим мышлением. Государственные тезисы и диссертации Мюррея, 140.
• Naseem, Z., & Khalid, R. (2010). Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствиями для здоровья: Обзор литературы. Журнал исследований и размышлений в области образования , 4 (1).
• Norem, J. K., & Chang, E. C. (2002). Позитивная психология негативного мышления. Журнал клинической психологии , 58 (9), 993–1001.
• Миллер Смедема, С., Каталано, Д., & Эбенер, Д. Дж. (2010). Взаимосвязь выживания, самооценки и субъективного благополучия: модель структурного уравнения. Бюллетень реабилитационного консультирования , 53 (3), 131–142.
• Риттенберг, К. Н. (1995). Позитивное мышление: несправедливое бремя для больных раком? Поддерживающая терапия при раке , 3 (1), 37–39.
• Scheier, M. E., & Carver, C. S. (1987). Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние ожидаемых обобщенных результатов на здоровье. Журнал личности , 55 (2), 169–210.
• Тейлор, С. Э., и Браун, Дж. Д. (1994). Пересмотр позитивных иллюзий и благополучия: отделяя факты от вымысла. Психологический бюллетень , 116 (1), 21–27.
• Тейлор С.Э., Кемени М.Э., Аспинуолл Л.Г., Шнайдер С.Г., Родригес Р. и Герберт М. (1992). Оптимизм, преодоление трудностей, психологический стресс и сексуальное поведение высокого риска среди мужчин, подверженных риску синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД). Журнал личности и социальной психологии , 63 (3), 460.
• Трой, А. С., Шеллкросс, А. Дж., И Маусс, И. Б. (2013). Индивидуальный подход к регулированию эмоций: когнитивная переоценка может помочь или навредить, в зависимости от контекста.

  No related posts.