Позы для сна: в какой позе лучше всего спать, советы и рекомендации

в какой позе лучше всего спать, советы и рекомендации

Вы вряд ли продумываете позы для сна, когда ложитесь спать. Ведь всё происходит машинально, организм сам выбирает предпочтительное положение. Все люди разные и удобные позы для сна также у всех разные: «калачиком», на спине, на животе, спине, с рукой, подложенной под голову, на боку. Но существует ли идеальная поза для сна? Или это больше мифическое понятие? Конечно, в какой позе спать, решает сам человек. Но все варианты можно разделить на те, что более полезны для здоровья и менее полезны. Рассмотрим их подробнее в этой статье. Приятного чтения!

Фото из источника: psychbook.ru

Лучшая поза для сна — какая она?

Комплекция, вес — факторы, которые предопределяют позу, в которой человек предпочитает спать. Самая правильная поза для сна — та, в которой человек может достичь быстрой фазы сна за максимально короткий период времени. Быстрая фаза сна — это глубокий сон, который характеризуется быстрыми движениями глаз из стороны в сторону.

Именно в этот период человек видит сны.

Фото из источника: naked-science.ru

Позы во время сна для быстрого входа в быструю фазу  — это важно!

Конечно, каждая фаза сна очень важна, но именно быстрая обладает наибольшей значимостью, так как в это время организм восстанавливает силы и накапливает информацию, поступившую за день, в памяти. И если фаза быстрого сна будет неправильной или недостаточной, при пробуждении человек почувствует себя не лучшим образом. Головные боли и чувство разбитости при пробуждении — первые признаки этого. А если недосып войдёт в норму и станет постоянным вашим спутником, последствия могут быть самыми страшными. Например:

— ухудшение или полная потеря памяти;

Фото из источника: rutube.ru

— проблемы с кожей, быстрое появление первых признаков старения и их усугубление;

Фото из источника: vista. news

— пониженное либидо;

Фото из источника: tardokanatomy.ru

— повышение риска возникновения рака;

Фото из источника: vsedavlenie.ru

— повышение риска развития болезней сердечно-сосудистой системы;

Фото из источника: sosud-ok.ru

— раздражительность;

Фото из источника: painhunting.com

— общая слабость.

Фото из источника: medaboutme.ru

Почему есть более полезные позы для сна, а есть менее полезные?

Все случаи индивидуальны, и если ваша любимая поза сна имеет больше минусов, чем плюсов, но именно в ней вы отдыхаете лучше всего, то для вас она идеальна. Рассмотрим «за» и «против» всех возможных поз подробнее.

На боку

Количество людей, предпочитающих именно эту позу во сне, на самом деле очень велико — примерно 63%. Причём выделяют даже подвиды этой позы: «бревна», «эмбриона», на боку с руками, которые вытянуты вперёд и пр.

Фото из источника: pinterest.ru

Плюсы сна на боку

Какая поза для сна самая лучшая, если вы любите разговор на ночь и обнимашки? Безусловно на боку! Учёные считают, что лучше выбирать именно левый бок и объясняют это своеобразным расположением внутренних органов человека. Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу. Также поза на боку показана людям, страдающим от обструктивного апноэ, храпа и беременным женщинам. Но, безусловно, какой именно бок выбирать для сна, выбирать вам!

Фото из источника: pinterest.ru

О недостатках сна на боку

Онемение руки, на которую приходится большая часть веса тел,  — пожалуй, самый главная недостаток сна на боку. Также следует отметить, что если тело при этом находится в неправильном положении, то во сне может заболеть плече. Также могут возникнуть боли в области тазобедренного сустава, в позвоночнике. Верный выбор качественного матраса поможет избежать подобных неприятностей. Также в этом случае особенно важно правильно подобрать подушку.

Если рассматривать вопрос с точки зрения эстетики, то сон на боку приведёт к обвисанию груди, так как силу притяжения никто не отменял,  и формированию морщин, так как лицо всю ночь контактирует с подушкой.

Фото из источника: pinterest.ru

Как правильно спать на боку?

Сохранение спины в максимально ровном положении — главный секрет правильного сна в позе «на боку». Просто учтите, что согнутое положение позвоночника равно его напряжению. И если спина в таком состоянии находится длительное время, со временем возникают боли.

Решить данную проблему поможет правильный выбор хорошего матраса, способного оказать поддержку изгибам тела — талии и шее.

Такое изделие поможет мышцам максимально расслабиться во время сна, чтобы человек полноценно восполнил силы.

Также для защиты позвоночника важно сохранять тело в правильном положении. Это значит, что он будет оставаться прямым во время сна.

Фото из источника: media-digital.ru

5 советов для тех, кто предпочитает спать на боку

1. Необходимо приобрести матрас, оказывающий полноценную поддержку телу. Ведь именно качество матраса во многом  предопределяет, выспитесь вы или нет. Если приобрести новое изделие возможности нет, попробуйте подложить под шею  и талию полотенца, свёрнутые в небольшие трубочки. Это минимизирует риск болезненных ощущений, возникающих утром.

Фото из источника: bestwom.ru

2. Подберите подушку правильно. Это важно не только для комфорта шеи, головы, но также для того, чтобы позвоночник оставался в правильном положении, когда человек спит. Подушка должна оказывать поддержку шее, обеспечивая естественность изгиба, и делать так, чтобы голова оставалась в прямом положении, то есть не возвышалась над телом и не утопала в подушке.

Помните: для обеспечения правильного положения тела во сне, нужно, чтобы уши, плечи и бёдра оставались на одной линии.

Фото из источника: avatars.mds.yandex.net

3. Выбранный вами матрас должен обеспечивать максимальный комфорт в области плеч и бёдер, ведь именно в этих областях тело испытывает максимальную нагрузку, если человек спит на боку.

4. Подкладывайте тонкую подушку между колен. Это нужно для того, чтобы равновесие и положение позвоночника оставалось в норме. Ведь если верхняя нога не будет находить необходимой опоры, она сползёт вниз, это нарушит равновесие позвоночника и увеличит напряжение, которое испытывают поясница и бёдра.Для обеспечения максимального комфорта кроме подкладывания тонкой подушки между колен нужно также слегка согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Но не следует путать это положение тела с позой «эмбриона».

Фото из источника: 2.bp.blogspot.com

5. Не останавливайтесь на выборе подушки до тех пор, пока не найдёте идеальную для себя. При поиске обязательно учитывайте ширину плеч. Если размер будет подобран неверно, шея, спина и плечи не смогут полноценно расслабиться. В идеале подушка должна быть всегда удобной вне зависимости от позы сна, которую вы предпочитаете.

Фото из источника: pinterest.ru

На спине

Правильная поза для сна, если цель — предотвратить боли в спине после сна, — на спине.

Фото из источника: tony.ru

О плюсах сна на спине

Сон на спине обеспечивает отдых в наиболее естественной позе для всего тела: плечи, руки, ноги под тяжестью тела не сдавливаются, не скрючиваются в какой-либо причудливой позе.

Фото из источника: fiteria.ru

Минуса позы сна на спине

Если ваша самая удобная поза для сна — на спине, вы должны знать о её недостатках. Например, если человек храпит во сне, то в этой позе лучше не спать. Потому что под воздействием силы притяжения язык постоянно стремится к задней стенке горло, и это усугубляет ситуацию ещё в большей степени. Если человек страдает апноэ, рекомендация та же — на спине лучше не спать.

Фото из источника: kdklor-spb.ru

Кроме того, учёные сделали вывод о том, что молодые люди, имеющие проблемы со сном, лёжа на спине, как правило, не высыпаются, их отдых нельзя назвать полноценным.

Как правильно спать, если ваша поза для сна «на спине»?

Если вы храпите во сне, то поза «на спине» — не ваш вариант. Либо продолжайте спать на спине, но применяйте специальные приспособления или медикаменты против храпа.

Фото из источника: a.allegroimg.com

И, конечно же, важно подобрать матрас правильно, чтобы он обеспечивал позвоночнику естественное положение во время сна.

Фото из источника: yoursourcenews.com

Поза «эмбриона»

Правильная поза для сна взрослым  — именно так думает о позе «эмбриона» 41% населения Земли.

Фото из источника: radioromantika.ru

О преимуществах сна в позе «эмбриона»

Не требует много места — пожалуй, это главное преимущество сна в позе «эмбриона». Принято считать, что её предпочитают наиболее чувствительные и застенчивые люди, при этом довольно часто они обладают жёстким характером.

«Эмбрион» обладает теми же преимуществами, что и поза «на боку», поэтому для полноценного восстановления и отдыха вполне подходит.

Фото из источника: mdcmrt.ru

Недостатки позы «эмбриона»

Как и все прочие позы для сна, «эмбрион» обладает своими недостатками. Заключаются они в том, что если поджать к себе ноги слишком сильно, вы согнётесь так, что позвоночник окажется в неестественной позе.

Фото из источника: fb.ru

Как полноценно выспаться в позе «эмбриона»?

Для того, чтобы отдых в позе «эмбриона» был действительно полноценным, постарайтесь опускать ноги пониже, чтобы обеспечить телу наиболее прямое положение. Для снижение давления, которое испытывает спина, желательно поместить между ног небольшую подушку.

Фото из источника: bomba.co

На животе

В какой позе лучше спать? «На животе» на этот вопрос могут ответить лишь семь процентов населения Земли. Эту позу нельзя причислить к рекомендуемым.

Фото из источника: skazhynet.ru

Чаще всего этих людей можно охарактеризовать, как общительные и дерзкие личности, не приемлющие критику.

О плюсах сна на животе

Сокращение храпа и снижения вероятности возникновения апноэ — пожалуй, среди преимуществ сна на животе можно перечислить только это.

Фото из источника: islam.ru

Недостатки сна на животе

К сожалению, минусов у сна на животе намного больше, чем плюсов:

— голова в этой позе прижата к подушке и повёрнута в одну сторону. Именно по этой причине могут возникать боли по утрам, преимущественно в области шеи;

Фото из источника: fb.ru

— неестественное положение позвоночника, характерное для этой позы, повышает риск возникновение болей в пояснице;

Фото из источника: heaclub.ru

— эта поза противопоказана беременным.

Фото из источника: otrazhenie-clinic.ru

Сон на животе: как это делать правильно?

Если выбирая, в какой позе спать, вы предпочитаете сон на животе, и находясь именно в этом положении, вы получаете качественный и здоровый сон, сделать его максимально комфортным вам помогут следующие советы:

1.  Под таз подложить подушку — это необходимо для того, чтобы обеспечить позвоночнику наиболее правильную форму.

Фото из источника: fb.ru

2. Подушку лучше выбирать максимально тонкую, небольшую. Или же спать без неё вовсе.

Фото из источника: spim.ru

3. Не забывайте по утрам делать гимнастику, упражнения на растяжку. Если у вы испытываете по утрам боли в спине, данные действия помогут облегчить их.

Фото из источника: ucfo.ru

Какая поза для сна самая полезная? О дополнительных разновидностях поз

Помимо основных поз для сна можно также выделить дополнительные:

1) «Солдат» — предполагает, что лицо направлено вверх, ноги полностью прямые, а руки расположены по бокам. Люди, спящие в такой позе считаются замкнутыми, слишком прямолинейными в своих суждениях и высказываниях, излишне требовательными к себе, а также окружающим. Как правило, у них много комплексов.

Фото из источника: spring-life.eu

2) «Звезда» — лицо, также как и в предыдущей позе, направлено вверх, только руки и ноги раскинуты. Чаще всего человек располагается по центру кровати и любит отдыхать в одиночестве. Люди, спящие в такой позе, обладают высоким уровнем самооценки, довольно грубы, стремятся к власти, при этом обладают подавленной ранимостью и скрытностью.

Фото из источника: nsk.spalnipro.ru

3) «Философ» — в этой позе живот направлен вверх, ладони лежат на затылке, а ноги вытянуты немного в разные стороны. Считается, что позу «философа» для сна выбирают разумные люди, предпочитающие во всём чёткие расчёт. Они замкнуты, медлительны. Налаживать новые контакты, знакомиться с людьми, выстраивать взаимоотношения им довольно сложно.

Фото из источника: pinterest.ru

4) «Крест» — поза предполагает размещение слегка на боку, лицо при этом направлено вниз. Одна рука и нога вытянуты, другие — согнуты. Личности, спящие в позе «крест» чаще всего безалаберны, безответственны и не умеют планировать время.

Фото из источника: mordovmedia.ru

5) «Бревно» — в такой позе человек лежит на боку, и всё его тело вытянуто. Спящие в ней отличаются добродушностью, доверчивостью и общительностью. Им легко знакомиться, намерения таких людей очень решительны. Они всегда доводят до конца начатое. Довольно часто среди них встречаются эгоисты и циники.

Фото из источника: pomada.cc

Лучшая поза для сна мужчины и женщины в паре

Сон в паре — особый случай, потому что наличие партнёра может менять качество сна как в лучшую, так и в худшую сторону. Статистика показывает, что около 94% пар, обнимающихся или хоть как-то контактирующих на физическом уровне во сне, своими отношениями действительно довольны. Пары, довольные качеством своего сна, и вообще не соприкасаются друг с другом, занимают 68 %.

Среди признаков, что выбранная вами поза для сна, действительно хороша, можно перечислить следующее:

1) Вы каким-либо образом соприкасаетесь во сне, но это не мешает вам качественно высыпаться;

2) Отдых на протяжении всей ночи получается полноценным;

3) Ребёнок или домашние питомцы не «захватывают» всё пространство спального места и не пинают вас.

Фото из источника: diabetclinic.ru

В какой позе правильно спать беременным женщинам?

Беременность в разы усложняет поиск удобной позы для сна. Кроме того, важно найти ту позу, в которой вы будете уверены, что никоем образом не сможете не причините ребёнку вреда.

Итак, какая правильная поза для сна подойдёт беременным женщинам? Учёные утверждают, что это сон на левом боку. Ведь именно это положение обеспечивает отличное кровообращение и снижает уровень давления на печень. Для того чтобы сделать позу максимально удобной, рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях и подкладывать между ними небольшую подушку. Это также поспособствует наилучшей циркуляции крови в организме.

Если вы находитесь «в положении» и спать на левом боку вам неудобно, поэкспериментируйте с подушками, подкладывая их под разные части тела.

Фото из источника: takzdorovo.ru

Как перейти на самую полезную позу для сна?

Самая лучшая поза для сна найдена, и вы хотели бы перейти на неё? Процесс выработки новой привычки  может оказаться довольно сложным. Чаще всего главная трудность заключается в том, что телу трудно привыкнуть к новой позе, из-за этого человек плохо высыпается. Дадим несколько советов для того, чтобы облегчить процесс:

1) Чтобы сократить вероятность возвращения в привычную позу сна, лягте спать на противоположной стороне кровати;

2) Все окна в комнате должны быть зашторены, а за два часа до сна не пользуйтесь смартфонами, планшетами и прочими гаджетами;

3) На спальных принадлежностях экономить не стоит. Выбирайте самое приятное на ощупь постельное бельё, удобные и качественные матрас и подушки.

Безусловно выбор новой позы для сна потребует от вас недюжинного упорства и времени. Не сдавайтесь!

Фото из источника: yoga-in-greece.ru

Какая поза сна самая полезная?

Какая поза сна самая полезная?

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Во время сна организм отдыхает, обновляется и восстанавливается. Крепкий и полноценный сон — залог хорошего самочувствия и важная составляющая долгой и здоровой жизни. Во время отдыха важное значение имеет положение тела. Какая самая полезная поза для сна?

На спине

Плюсы

• расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, обеспечивается оптимальный режим кровообращения со свободным притоком кислорода к клетками кожи и отводом токсинов;

• сон на спине позволяет избежать появления морщин и сохраняет молодость кожи, здоровый и свежий вид лица;

• в этой позе желудок и другие органы брюшной полости не сдавливаются, что препятствует попаданию содержимого желудка в пищевод. Сон на спине содействует регуляции кислотности желудка, что особенно важно для страдающих от нарушений в работе поджелудочной железы. Поза идеальна для профилактики остеохондроза. Но только в том случае, если используются правильно подобранные эргономичные и ортопедические матрасы и подушки. Они позволяют снять нагрузку с межпозвонковых дисков и мышц спины, которые получают полноценное расслабление.

Минусы

• сон на спине обостряет такие проявления, как храп, ночное апноэ и бруксизм (скрежет зубами). Тем не менее, положение на спине считается самой правильной позой для сна.
  

На боку

Плюсы

• это так называемая поза эмбриона, которая снижает давление на поясницу и способствует снижению болевых ощущений при изжоге;

• в такой позе открыты дыхательные пути и она лучше всего подходит для тех, кто храпит во сне;

• в положении на боку на качественном матрасе позвоночник расслабляется, приобретая естественное положение и очертания.

Минусы

• при такой позе возможно затекание мышц рук и ног;

• крайне важно наличие хорошей подушки, которая будет поддерживать шею в правильном положении; в противном случае сон в таком положении;

• негативно влияет на шейный отдел позвоночника;сон на левой стороне не рекомендован тем, у кого есть проблемы с сердцем и гипертоническая болезнь.

На животе

Плюсы

• в таком положении улучшается состояние при вздутии живота. На животик кладут и маленьких детей при коликах. Часто такую позу подсознательно выбирают те, у кого есть проблемы с пищеварением.

Минусы

• в этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии; кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что происходит сдавливание одной из позвоночных артерий, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга.

• шейный отдел позвоночника оказывается в неестественном положении при котором позвонки растягиваются и сжимаются — это может привести к защемлению нерва, кроме того, после сна в такой позе утром зачастую появляются тянущие и стреляющие боли в области шеи.

• увеличивается давление на внутренние органы, что может привести к нарушениям кровообращения и сексуальным дисфункциям у мужчин и женщин;

• худшая поза для лица: ухудшается кровообращение в этой области, зачастую кожа сминается, что приводит к образованию морщин.

Важно

Вы можете сознательно принять самую полезную позу для сна, однако, заснув, человек зачастую не раз меняет положение тела. Поэтому для здорового сна и интимной жизни, в течение всей ночи, очень важны эргономичные постельные принадлежности удобный матрас и подушки, которые позволят телу отдыхать в любом положении.

Если вы часто поворачиваетесь во сне без явных на то причин, значит, стоит задуматься о смене матраса и подушки. Также для крепкого сна крайне необходимы умеренные физические нагрузки на свежем воздухе.

Посмотрите каталог с пружинными и беспружинными матрасами, чтобы выбрать наиболее комфортное спальное место. 

Поделиться:

В каких позах лучше всего спать?

Во время сна ваше тело восстанавливает и восстанавливает себя. Ваше положение во сне может либо помочь, либо помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Люди также часто просыпаются утром с новыми болями и болями, иногда из-за положения во сне.

Треть жизни мы проводим во сне или в состоянии покоя, поэтому важно выбрать такое положение для сна, которое поможет вашему телу восстановиться. Правильное положение во сне может уменьшить нагрузку на позвоночник, в то время как нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, что приведет к ухудшению качества сна.

В какой позе лучше всего спать?

Лучшая поза для сна — та, которая способствует правильному выравниванию позвоночника от бедер до головы. То, как это выглядит для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и того, что вы считаете удобным.

Сказав это, некоторые позиции считаются более здоровыми, чем другие. В частности, спать на боку или спине считается более полезным, чем спать на животе. В любой из этих поз для сна легче поддерживать и удерживать позвоночник в равновесии, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить положение позвоночника с помощью правильного матраса и подушки.

Различные позы для сна дают разные преимущества, которые могут быть полезны, если вы страдаете от болей в спине, беременности, аллергии, кислотного рефлюкса или другого заболевания. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы обеспечить более спокойный сон. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине обучали спать на спине или на боку. Они испытали значительное облегчение боли всего за четыре недели.

Адаптация к новому положению для сна требует времени, но это возможно. Будьте терпеливы с собой и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

 

Сон на боку

Более 60% людей спят на боку, причем мужчины каждую ночь проводят на боку больше времени, чем женщины. В детстве мы разделяем наши ночи, спим во всех позах поровну, но во взрослом возрасте появляется явное предпочтение сна на боку. Гибкость нашего позвоночника снижается с возрастом, что может сделать позу для сна на боку более удобной для пожилых людей.

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является позицией для сна с наименьшей вероятностью вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушками. Сон на боку также может уменьшить изжогу и храп, что делает эту позу более подходящей для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Сон на боку может быть особенно полезен для:

• Беременных женщин
• Люди с кислотным рефлюксом
• Люди с болями в спине
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Пожилые люди

Лучшая поза для сна во время беременности

Специалисты рекомендуют беременным спать на боку с согнутыми коленями. Положение для сна на боку снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а кровь легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу.

Если вы чувствуете дискомфорт во время сна на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, положив под живот, между ног и поясницу подушки.

Лучшая поза для сна при болях в спине

Лучшая поза для сна при болях в пояснице — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у тех, у кого болит шея или спина.

Выберите подушку с высотой или толщиной, которая соответствует расстоянию между вашей шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одной линии с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и раздражение, сохраняя при этом правильное положение.

Есть ли недостатки у сна на боку?

Положение для сна на боку не рекомендуется для:

• Людей с болью в плече
• Людей беспокоят морщины

Сон на боку может вызвать болезненные ощущения или напряжение в плечах, поэтому рекомендуется время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушку и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «податливости», чтобы ваши бедра и плечи погружались глубже, чем ваш средний отдел позвоночника.

Сон на боку также может способствовать образованию морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сжимая кожу.

Одна сторона лучше другой?

Если вы уже спите на боку и хотите получить золотую звезду, спите на левом, а не на правом боку. Сон на правой стороне может увеличить давление на внутренние органы, поэтому эксперты рекомендуют спать на левой стороне беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Сон на правом также может усилить симптомы изжоги.

Менее симметричный сон может увеличить риск появления болевых симптомов после пробуждения, поэтому используйте подушки, чтобы занять положение для сна на боку, при котором позвоночник от бедер до головы выровнен. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы держать себя на месте, и положите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

Сон на спине

Лежание на спине — вторая по популярности позиция для сна, имеющая множество преимуществ, чтобы конкурировать с позицией для сна на боку. Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник в правильном положении и равномерно распределять вес тела, предотвращая возможные боли в шее или спине. Сон на спине также может уменьшить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

Вашей коже также полезно спать на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не давят на ваше лицо и не способствуют образованию морщин.

Сон на спине может быть особенно полезен для:

• Людей с болью в поясничном отделе позвоночника
• Людей беспокоят морщины
• Люди с болью в шее
• Люди с заложенностью носа

Лучшее положение для сна при болях в шее

Лежание на спине является лучшим положением для сна при болях в шее, поскольку оно предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или на животе. Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя вашей голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с выемкой для головы — хороший вариант. В качестве альтернативы вы можете свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

Когда спите на спине, старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, когда они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности в позвоночнике, что может способствовать боли в плече или шее.

Лучшая поза для сна при заложенности носа

Если вы страдаете от аллергии или заложенности носа, используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины, чтобы вы находились в более вертикальном положении, не выгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь осушить нос. Старайтесь не лежать на спине, так как это может усилить заложенность носа.

Есть ли недостатки у сна на спине?

Спать на спине не рекомендуется:

• Беременным женщинам
• Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
• Люди с некоторыми видами болей в спине
• Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
• Более тяжелые взрослые
• Пожилые люди

Сон на спине — худшее положение для сна для людей, страдающих храпом и апноэ во сне , потому что в этом случае вы подвержены коллапсу дыхательных путей. Более половины людей страдают апноэ во сне в зависимости от положения тела, а это означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение от положения для сна на спине, другие считают, что это усиливает их боль в спине. В зависимости от жесткости вашего матраса между нижней частью спины и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может привести к дискомфортному напряжению в нижней части спины. Вы можете решить эту проблему, подложив тонкую подушку в эту область или вместо этого положив подушку под колени. В любом случае вы снимете давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение всей ночи.

Положение для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободный кровоток. Теоретически можно предположить, что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительные доказательства отсутствуют.

Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Эпизоды ГЭРБ в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

Наконец, по мере того, как мы становимся старше или тяжелеем, нам становится труднее дышать, лежа на спине, из-за давления гравитации на тело. Переключение на боковое положение для сна может быть лучшим вариантом для полных и пожилых людей.

Сон на животе

Живот – наименее популярная поза для сна. Исследования показывают, что в таком положении мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь облегчить храп, открывая ваши дыхательные пути. Тем не менее, ваши ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

Что не так со сном на животе?

Поза для сна на животе имеет ряд недостатков и не рекомендуется большинству людей. В частности, следующим лицам следует избегать сна на животе:

• Беременные женщины
• Люди с болью в шее или спине
• Людей беспокоят морщины

Положение на животе обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать, повернув голову в одну сторону, неизменно скручивая шею и голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если ваш матрас недостаточно жесткий, ваш живот и бедра утонут в матрасе, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

Кроме того, сон на животе может способствовать образованию морщин на лице, так как ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

Как улучшить сон на животе

Без подходящей подушки и матраса положение во время сна на животе может легко вызвать боли. Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать на очень тонкой подушке или вообще без подушки. Таким образом, вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, создавая дальнейшее смещение позвоночника и дискомфорт. Положите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы со смещением позвоночника, возникающие при сне на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и вытянете позвоночник.

Наилучшее положение для сна — это то, в котором вы можете наслаждаться спокойным ночным непрерывным сном и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим, без каких-либо болей и болей. Если это описывает ваше текущее положение во сне, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Однако, если вы считаете, что новая поза может сделать сон более комфортным для вас, попробуйте другую позу. Будьте терпеливы и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.

Поза во сне играет ключевую роль в качестве сна. Изменить его — это лишь одна из многих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

О нашей редакции

Эрик Суни

Штатный писатель

Эрик Суни имеет более чем десятилетний опыт работы в качестве научного писателя и ранее был специалистом по информации в Национальном институте рака.

Доктор Абхинав Сингх

Сомнолог

Доктор медицины

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

использованная литература

+11  Источники

• 1.

  Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. БМЖ Опен, 9(6), e027633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

• 2.

  Десузар, Г., Матос, Р., Мело, Ф., и Филгейрас, Э. (2015). Влияние положения во сне на боль в спине у физически активных пожилых людей: контролируемое пилотное исследование. Работа, 53 (2), 235–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/

• 3.

  Lee, WH, & Ko, MS (2017). Влияние позы во время сна на активность мышц шеи. Журнал физиотерапии, 29(6), 1021–1024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

• 4.

  Скарпсно, Э.С., Морк, П.Дж., Нильсен, Т., и Холтерманн, А. (2017). Положения сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра: связь с демографией, образом жизни и симптомами бессонницы. Природа и наука о сне, 9, 267–275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/

• 5.

  Хури, Р. М., Камачо-Лобато, Л., Кац, П. О., Мохиуддин, М. А., и Кастелл, Д. О. (1999). Влияние положения спонтанного сна на рефлюкс в ночное время у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Американский журнал гастроэнтерологии, 94 (8), 2069–2073. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/

• 6.

  Ravesloot, MJ, van Maanen, JP, Dun, L., & de Vries, N. (2013). Недооцененный потенциал позиционной терапии при зависимом от положения храпе и обструктивном апноэ во сне — обзор литературы. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 17(1), 39–49. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22441662/

• 7.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 12 апреля 2021 г. с https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

• 8.

  Зениан Дж. (2010). Положение сна и боль в плече. Медицинские гипотезы, 74 (4), 639–643. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20036076/

• 9.

  Ансон, Г., Кейн, М. А., и Ламброс, В. (2016). Морщины сна: старение лица и его искажение во время сна. Журнал эстетической хирургии, 36(8), 931–940. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/27329660/

• 10.

  Берсон С.Р., Климчак Дж., Прецио Э.А., Ху С. и Абрахам М. (2018). Клинические ассоциации между аллергией и нарушениями сна с быстрым движением глаз. Международный форум аллергии и ринологии, 8(7), 817–824. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29461689/

• 11.

  О’Брайен, Л. М., и Варланд, Дж. (2014). Типичные позы для сна у беременных. Раннее развитие человека, 90(6), 315–317. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24661447/

Узнать больше

Как ваше положение во сне влияет на ваше здоровье

Медицинское заключение Наяны Амбардекар, доктора медицинских наук, 3 ноября 2021 г.

Вы выключаете свет и готовитесь ко сну. Вы лежите на спине, боку или животе? Хотя нет надежной научной связи, связывающей ваше положение во сне с такими вещами, как боль в спине, храп, личность и то, как часто вы просыпаетесь ночью, вот некоторые интересные ассоциации, которые были отмечены.

Вы спите на животе? Если да, есть ли у вас проблемы со сном? Ваша поза для сна может не помочь. Вы, скорее всего, будете беспокойными и будете ворочаться, чтобы устроиться поудобнее, когда спите на животе. Это также может напрячь вашу шею и нижнюю часть спины. Если вам нравится спать так, вы можете использовать очень мягкую подушку или вообще не использовать ее, чтобы шея чувствовала себя комфортно.

Так спит около 7% населения. Вы лежите на животе, обхватив руками подушку и повернув голову набок. Если это ваша любимая поза для сна, некоторые исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете высказывать свое мнение, а также будете общительны и общительны. Вы также можете быть не очень открыты для критики.

У некоторых людей это положение может вызвать боль в пояснице. И если у вас уже есть это, это может сделать его хуже. Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, это может создать и более серьезные проблемы. Если у вас есть одна из этих проблем и вы не можете чувствовать себя комфортно по-другому, поговорите со своим врачом о том, что может помочь.

Эту позицию поддерживают около 8% населения. Вы спите с опущенными руками и близко к телу. Некоторые исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете молчать и держаться особняком. Вы также можете ожидать многого от себя и от других.

Только около 5% людей спят таким образом. Вы лежите на спине, подняв руки к голове. Согласно некоторым исследованиям, у вас может быть больше шансов быть хорошим слушателем и не хотеть быть в центре внимания.

Есть много способов спать на боку, но самый удобный – это слегка согнуть колени к груди – поза эмбриона.

Более 40% людей спят в этой позе, свернувшись калачиком на боку. Это наиболее распространенная поза для женщин — они в два раза чаще, чем мужчины, спят в такой позе. Некоторые исследования показывают, что вы, скорее всего, будете теплыми, дружелюбными и чувствительными, но у вас также может быть защитная оболочка вокруг вас.

Это когда ты спишь на боку, опустив обе руки. Около 15% людей «спят как убитые». Некоторые исследования показывают, что вы склонны к общению, легкости и доверчивости.

Около 13% людей спят в этом положении на боку с вытянутыми вперед руками. Согласно некоторым исследованиям, если вы так спите, вы можете быть непредубежденным, но подозрительным и упрямым в отношении того, чтобы придерживаться решения после того, как вы его приняли.

Когда ваше тело находится близко к партнеру, вы можете чаще просыпаться, но объятия могут быть полезны для вас. Это заставляет ваше тело выделять химическое вещество под названием окситоцин, которое может помочь снизить стресс, связать вас с вашим партнером и помочь вам быстрее заснуть.

Чтобы снизить уровень шума ночью, лучше всего спать на боку. Если вы любите спать на спине, вам может помочь несколько подушек. Обратитесь к врачу, если храп заставляет вас задыхаться или чувствовать усталость на следующий день, или если он будит вас (или вашего партнера). Громкий храп может быть признаком того, что у вас может быть апноэ во сне — состояние, при котором ваше дыхание останавливается и возобновляется, когда вы спите. Это может привести к инсульту, высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

Сон на боку тоже выигрывает. Чтобы еще больше снизить нагрузку на бедра и спину, можно положить между ног подушку. Если вы спите на спине, вы можете положить ее под колени, чтобы сохранить естественный изгиб спины.

Обычно удобнее и здоровее для вас и вашего ребенка спать на боку. И левая сторона может быть лучше, потому что она может дать вашему ребенку больше крови и питательных веществ. Если у вас болит спина, положите под живот подушку, чтобы выдержать вес. Это также может помочь согнуть колени и положить подушку между ног.

Матрас, который подходит вашему стилю сна и типу телосложения, может решить многие проблемы. Он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать вашу спину и положение во сне, но достаточно мягким, чтобы соответствовать форме вашего тела. Это не всегда легко понять. Некоторые магазины позволяют вам тестировать матрас в течение нескольких недель и менять его, если он вам не подходит.

IMAGES PROVIDED BY:

1) Juan Silva / Getty Images

2) eugenesergeev / Thinkstock

3) djokovicdjordje / Thinkstock

4) Solovyova / Thinkstock

5) Kelvin Murray / Getty Images

6) Hemera Technologies / Thinkstock

7) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

8) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

9) WebMD

10) Torbjrn Larsson / EyeEm / Getty Images

11) Flying Colors Ltd / Thinkstock

12) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

13) gpointstudio / Thinkstock

14) Pixland / Thinkstock

15) доска настроения / Thinkstock

 

Публикации Harvard Health: «Какой матрас лучше всего подходит для людей с болями в пояснице?» ?»

Клиника Майо: «Апноэ во сне», «Беременность неделя за неделей: как мне следует расположиться для сна во время беременности?»

Национальный фонд сна: «Как объятия влияют на ваш сон».

Совет по улучшению сна: «Позы для сна».