Против стресса: 10 лучших продуктов против стресса

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

Против стресса: как пережить пандемию без последствий

Год назад мир столкнулся с тем, к чему не был готов. Пандемия стала испытанием не только для систем здравоохранения и мировой экономики, но и для нашей психики. Специалисты ищут решения, чтобы снизить влияние стресса.

Коронавирусный синдром

Неопределенность, тревога за себя и близких, негативный новостной поток, изоляция, проблемы с бизнесом и другие финансовые последствия эпидемии не способствуют улучшению эмоционального фона. За минувший год перепады настроения, усталость, раздражение и другие проявления хронического стресса стали обычным явлением для большинства населения планеты.

Профессор Университета Британской Колумбии, клинический психолог, автор книги «Психология пандемий» (16+) Стивен Тейлор даже ввел новый термин «синдром COVID-стресса». По его оценке, не менее чем у 10% людей, пострадавших от пандемии, «разовьются психологические расстройства во время или после этой пандемии». По мнению ученого, именно такая доля людей, переживших ураганы, землетрясения и другие бедствия, сталкивается обычно с аффективными и тревожными расстройствами или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Среди тех, кто переболел сам или пережил болезнь близких, пострадавших может быть в несколько раз больше. Как показали наблюдения за 70 пациентами, перенесшими в 2003 году атипичную пневмонию (SARS), четыре года спустя 82% этих людей страдали ПТСР, констатирует Стивен Тейлор.

Фото: Алексей Гайдин

По мнению Федора Исаева, такое состояние легко может перейти в хроническую форму — процессы адаптации запускают гормональную перестройку, заставляют по-другому работать мозг: «Если мы слишком часто «включаем» реакцию на стресс и не можем «выключить» ее, когда стрессовое событие закончилось, это может быть разрушительным». Гормон стресса кортизол угнетает защитные свойства организма — падает иммунитет, страдают все органы и системы организма.

Современные решения 

Справляться с негативными эмоциями люди пытаются по-разному. Например, в интернет-поисковиках выросло количество запросов, какие продукты помогают от стресса, а в магазинах, соответственно, выросли цены на эти продукты. Появилось множество маркетинговых предложений — от «помогающих нивелировать любые напряжения и негативные эмоции» антистрессовых игрушек до рекомендуемых как альтернатива медитации — «средство релаксации и успокаивающая практика» — раскрасок для взрослых. В продаже появились даже подушки и матрасы для обнимания. Эксперты утверждают, что в период самоизоляции нам всем стало не хватать тактильности. Например, 12% россиян за время пандемии завели себе то или иное домашнее животное. Люди считают, что переживать пандемию в компании питомца легче. Эти данные были получены в ходе всероссийского опроса населения с участием 1648 человек, которое в конце прошлого года провел телеканал «Живая планета» совместно с Институтом современных медиа.

Фото: Алексей Гайдин

В профессиональных кругах в ответ на потребность общества стали разрабатываться программы квалифицированной психологической помощи. Так, по словам Федора Исаева, в клинике «Кивач» еще три года назад была запущена и успешно работает программа «Антистресс: улучшение памяти и работы мозга», но в последний год интерес к ней вырос многократно.

По мнению Федора Исаева, многие люди понимают, что хронический стресс, который может серьезно сказаться на физическом и эмоциональном здоровье, следует «прорабатывать». Вопрос, как это сделать. В обычной жизни, по его словам, можно найти что-либо, что доставляет удовольствие и будет действовать как релаксация, благотворно воздействовать на работу мозга и настроение — например, прогулки на свежем воздухе, книги, музыка, путешествия, время, проведенное с домашними питомцами. Еще один путь — переключиться на другую деятельность, фильтровать источники информации, ограничить контакты с неприятными людьми и, наоборот, больше общаться и делиться эмоциями со своими близкими.

Но иногда это не работает, и люди хватаются за таблетки. «Выбор антидепрессантов сегодня внушительный, а помочь определиться многим помогает не врач, а интернет и реклама, — говорит эксперт. — Но проблема в том, что одной волшебной таблетки для всех не существует. Одинаковые симптомы, например повышенная тревожность, нарушения памяти, могут вызываться совершенно разными причинами и множеством взаимосвязанных факторов — от генетических проблем до нехватки определенных витаминов и микроэлементов. И антидепрессанты не устранят причину проблемы, а лишь, в лучшем случае, снимут симптомы. Я уже не говорю про серьезные побочные действия и синдром отмены после прекращения приема препарата. Многие наши пациенты сознательно избегают приема антидепрессантов и транквилизаторов, и мы решили идти именно по этому пути — развитию немедикаментозной стратегии лечения».

Фото: Игорь Герасименко

Если человек осознает, что лишь глубже загоняет себя в состояние стресса, лучше все-таки обратиться за профессиональной помощью. Тем более что у современной медицины есть большой арсенал средств для комплексного обследования «выгоревшего» пациента и подбора индивидуальной, походящей именно ему стратегии восстановления.

Антистрессовые программы 

В программе клиники «Кивач» «Антистресс: улучшение памяти и работы мозга» объединены различные психологические и медицинские технологии, направленные на то, чтобы справиться со стрессом, механизмы которого лежат в основе множества процессов: угнетения иммунитета и развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и бессонницы, нарушения работы пищеварения, памяти, репродуктивной системы. По словам Федора Исаева, чтобы обуздать стрессовые реакции, в клинике ориентируются на последние научные исследования.

Комплекс лечебно-профилактических мероприятий программы направлен на глубокую психологическую и эмоциональную разгрузку, релаксацию тела, восстановление трофики нервной системы. Его целью является устранение последствий стрессов, синдрома психологического выгорания, страхов, улучшение когнитивных функций головного мозга. И, в конечном итоге, — восстановление психоэмоциональных ресурсов и способности к интенсивной деятельности. К избавившемуся от стресса человеку, по словам Федора Исаева, возвращается ясное сознание, собранность, спокойствие, хороший сон и стабильное настроение: «человек чувствует себя так, как должен чувствовать всегда».

Программа «Антистресс» сочетает в себе интенсивное лечение и курортный отдых в одном из самых живописных мест Карелии, недалеко от водопада Кивач. «Выполняя основную задачу по устранению стрессового состояния, программа воздействует на проблему с разных сторон, — рассказывает Исаев.  — Мы сочетаем ультрасовременную физиотерапию и психологические практики, общеоздоровительные подходы наподобие массажа и элементы кинезиологии, осуществляем витаминную или медикаментозную поддержку. Курс направлен на то, чтобы помочь человеку снизить темп жизни и отдохнуть от дел, расслабиться на физическом уровне и сбросить с себя психоэмоциональную нагрузку. А его конечная цель — преодолеть имеющиеся психологические проблемы и восстановить нормальную работу мозга и нервной системы». Ведут гостей на программе врач-невролог, терапевт и психолог, дополняя план лечения и рекомендации по своим компетенциям. При необходимости корректировать сопутствующие заболевания к программе подключаются врачи других специальностей.

Программа «Антистресс-база» включает в себя общую диагностику и пакет терапевтических подходов. В том числе транскраниальную магнитную стимуляцию, которая применяется при депрессиях, не поддающихся лечению антидепрессантами, ксенонотерапию, антистрессовую практику Ф. Рафферти, групповую арт-терапию. А также ряд других процедур, например ванны с английской солью, насыщающие организм большим количеством магния, который устраняет последствия нервного перенапряжения, очищает клетки от токсинов и способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Программа «Антистресс-премиум» дополнена генетическим тестом MyNeuro и комплексом лабораторных исследований «Нейро Сheck Up» для оценки внутренних процессов организма, влияющих на работу нервной системы, и составления индивидуально подобранного курса лечения после отъезда. Терапевтический комплекс расширен за счет процедур спектральной фототерапии и медикаментозной нейропротекции. И в базовой, и в премиальной программе линейки «Антистресс» важное место занимает индивидуальная нутритивная поддержка.

Самая важная задача курса, по мнению Федора Исаева, предоставить пациенту возможность самостоятельной борьбы со стрессовыми состояниями в дальнейшем. «Человек должен понять, что с ним происходит и научиться самостоятельно «прорабатывать» стресс. На это направлены образовательная часть программы и медитативные практики, — говорит врач. — К сожалению, мы не привыкли проводить рефлексию себя и, даже находясь на пределе, не понимаем этого в силу особенностей мышления и воспитания. Конечно, полностью избежать неприятных эмоций невозможно, но важно их адекватно оценивать и стараться максимально снизить негативный эффект от стрессовых ситуаций».

Продукты, которые помогают победить стресс

Что нужно есть, чтобы снять напряжение и снизить уровень стресса в организме.

Ежедневно человек подвергается стрессовым ситуациям. Проблемы на работе, экзамены, нерешенные задачи и многое другое часто не дает расслабиться. Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Как же легко избавиться от этого состояния, если нет желания пить таблетки или идти к врачу? Вот список продуктов, который может в этом помочь.

Клюква

Клюква считается одной из самых полезных ягод в мире. Она содержит витамины A, К, E и группы B. Также клюква богата аскорбиновой кислотой, которая снижает уровень кортизола, гормона стресса. Она повышает настроение и приводит в порядок психофизическое состояние организма. Ягода снижает уровень «плохого» холестерина и благоприятно воздействует на работу сосудов. Из-за высокого содержания полифенола клюква будет особенно полезна девушкам после 25 лет, так как предотвращает преждевременное старение и омолаживает кожу.

Сельдерей

Сельдерей является хорошим средством против стресса, избавляет от нервозности и тревоги. Высокое содержание калия и витаминов С, B1 и Е благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии организма, снимая напряжение. А еще сельдерей избавляет от мигрени и ускоряет обмен веществ. Отдельного внимания заслуживает сок из сельдерея.

Темный шоколад

Умеренное потребление темного шоколада положительно влияет на работу организма, избавляет от лишнего напряжения и поднимает настроение. В его составе содержится анандамин – вещество, которое повышает выработку дофамина, гормона радости. В темном шоколаде содержится аминокислота триптофан – естественным антидепрессантом. Таким образом, шоколад способствует здоровому сну, помогает расслабиться, устраняет раздражительность, а также улучшает работу головного мозга.

Абрикосы

Большое содержание в абрикосах витамина В2 или рибофлавина делает этот фрукт практически незаменимым при умственных нагрузках. Абрикосы улучшают память, положительно сказываются на работе мозга, поэтому отлично подойдут для перекуса в перерывах между учебой или решением сложных задач. Отдавайте предпочтение свежим фруктам – они дают больший эффект.

Миндаль

Диетологи советуют есть миндаль каждый день. Орех поддерживает работу сердца, очищает кровеносные сосуды и понижает уровень сахара в крови. А самое главное, миндаль повышает стрессоустойчивость, помогает улучшить работу мозга и избавляет от бессонницы. Благодаря витамину Е, который содержится в миндале в высокой концентрации, он способствует снижению эмоционального напряжения и прекрасно успокаивает. Этот орех предотвращает преждевременное старение и улучшает рост волос.

Буква «С» против стресса — Ведомости

За последний месяц мы услышали о стрессе больше, чем за последние 10 лет. Мы начали выходить из карантина, но в воздухе продолжает витать ощущение полной неуверенности в завтрашнем дне и невнятности мысли. Привыкайте. Это модная болезнь неопределенности.

Никто больше не дает более или менее точных прогнозов на будущее. Никто не понимает, чего ожидать и когда все это закончится. И главное, как мы будем во всем этом дальше существовать. Что можно сказать о будущем уже сейчас, так это то, что действительным мерилом успеха в нем будет умение справляться со стрессом и поддерживать эффективный иммунитет в условиях постоянных «черных лебедей». 

Чтобы справиться со стрессом и неопределенностью, нужно выйти из привычных жизненных алгоритмов. Умственное перенапряжение, страх неудачи, неуверенность – это самые вредоносные стрессоры. Если это длится долго, появляется кризисная усталость. VUCA-мир – от английского volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность), – в который мы входим, не оставляет никаких ориентиров. Но мы так распланировали жизнь, что оказались неспособны действовать спонтанно, в условиях неопределенности.

Иммунитет напрямую зависит от психоэмоционального состояния человека и его восприятия ситуации – позитивного или негативного. Поэтому врачи часто говорят: если человек сам себя считает здоровым, то его можно вылечить, если больным – то нет. Но эта реакция программируема. Многое зависит от серотониновой и дофаминовой систем мозга, которые тесно связаны с иммунитетом.

Есть два вида стресса. Первый – вызванный выделением гормона норадреналина. Это гормон хищника – или гормон ярости, творчества, активных ментальных или физических действий преодоления фактора, вызвавшего стресс. Он усиливает иммунитет. Даже если мы просто планируем, куда мы хотим поехать в ближайшие 10 лет или как сейчас перестроить бизнес, это норадреналиновый стресс. И он продуктивен. Он помогает преодолеть даже пандемию, даже реальное заражение.

Второй вид стресса – адреналиновый. Этот гормон – своего рода «гормон зайца». Человек боится ситуации и хочет от нее спрятаться. Это подавляет иммунитет организма. Очень сильно стрессированный организм приходит в состояние дистресса за счет накопления малорасщепляющегося кортизола – главного гормона стресса. Начинается выраженная психосоматика. Но вы всегда сами выбираете, сознательно или бессознательно, какая реакция будет реализована.

Используйте метод «5 С» для снятия второго стресса и повышения иммунитета: стресс снимают сон, секс, солнце, спорт и смех. Что делать с сексом и смехом, вы и без меня знаете, поэтому остановлюсь только на трех «С».

Сон. Спальня имеет только один смысл. Здесь бессознательное должно полностью расслабиться. Это территория отдыха. В спальне не место разговорам о работе и семейным разборкам. Телефон на ночь лучше сюда не брать и не пользоваться им с 9 вечера, когда у человека активно вырабатывается мелатонин. Свечение телефона воспринимается организмом как свет дневного неба и может сбивать ритм сна.

Солнце. Просыпайтесь в 6.00–6.30. В это время вырабатывается кортизол, который дает нам энергию бодрости и легкий подъем. Начните утро с того, чтобы посмотреть на яркий солнечный свет. Если его еще нет, установите специальный светильник в ванной комнате.

Спорт. Еще Гиппократ говорил, что физические упражнения должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную жизнь. Если вы не справляетесь со стрессом, бегите на тренировку.

Секс. Физическая нагрузка интимной близости, повышенные давление, сердцебиение и дыхание с эмоциональной позитивной встряской да еще и дофаминовые процессы предвкушения, достижения и удовлетворения с полной эмоциональной и физической разрядкой – это просто подарок иммунитету и последующему (как правило) глубокому счастливому сну.

Смех. Хороший смех и способность к самоиронии также союзники иммунитета и великолепные помощники в снятии эмоциональной нагрузки. За счет сокращений дыхательной мускулатуры и своеобразного темпа дыхания, рефрейминга (переформирования) смысла или контекста и социального подкрепления и сопереживания возникает невероятная психоэнергетическая встряска, которая имеет норадреналиновый гормональный характер и значимо подкрепляет иммунитет.

Еще долго, вместо того чтобы пожать протянутую ладонь, мы будем неожиданно резко одергивать руку. И наш визави будет делать так же. Эта новая привычка становится символом посткарантинного мира, полного постоянных сюрпризов. Прошлые стереотипы жизни и представления, как должно быть, теперь могут просто мешать принимать правильные решения и быть устойчивыми. Тренируйте иммунитет и психику. Это теперь будет важнее, чем было принято думать.

Смех – лекарство против стресса

Эмоции – особая форма психического состояния, служащего для связи между действительностью и потребностями. Биологическое значение эмоций в том, что они позволяют человеку быстро оценить свое внутреннее состояние, возникшую потребность и возможности ее удовлетворения. Эмоции — это форма психологической адаптации. Психологи полагают, что именно они помогли древним людям прожить до достижения репродуктивного возраста и стать нашими предками. Эволюционно это более ранний механизм регуляции поведения, чем разум. Поэтому наши естественные (природные реакции) выбирают и более простые пути решения жизненных ситуаций. Тому, кто последует их «совету», эмоции добавляют энергии, поскольку они напрямую связаны с физиологическими процессами в отличие от разума, которому подчиняются отнюдь не все системы организма. Под сильным воздействием эмоций в организме происходит мощная мобилизация сил.

Положительные эмоции создают наши личные ресурсы. Хотя сами по себе они недолговечны, но могут оказывать на человека продолжительное влияние. Так, например, исследования американского профессора-психолога Шелдона Коэна и его коллег показали, что люди, испытывающие положительные эмоции, уравновешенные, жизнерадостные, намного меньше подвержены острым респираторно-вирусным инфекциям или заражению вирусом гриппа. Если же счастливые люди все-таки заражаются гриппом, то их болезнь протекает значительно легче, с меньшим количеством симптомов. Разумеется, пока ученые делают только осторожные выводы и предположения.

Тем не менее, доказано, что смех — это идеальное противоядие против стресса. Смех расслабляет мышцы тела и насыщает кровь кислородом. Он улучшает сердечно-сосудистую систему; тренирует сердце; благоприятствует циркуляции кислорода и обмену веществ; увеличивает иммунитет. Кроме того, смех снижает восприимчивость к боли, действуя как естественное болеутоляющее.

Современные исследователи признают, что каждый человек обладает врожденной способностью к чувству юмора. Исследования, в которых изучалось поведение младенцев, показали, что этот естественный и необходимый аспект жизни проявляется уже в раннем возрасте. Вот несколько любопытных цифр: здоровые взрослые смеются до двадцати раз в день, а дети — до двухсот. Нам всем нравится смеяться. Смех связывает людей, вместе смеющихся над шуткой, раскрепощая их и углубляя отношения между ними. Смех помогает быстро вовлечь людей в общение. В некоторых странах медики даже пытаются поставить «смехотерапию» на службу здоровью. Японские ученые используют ее для борьбы с туберкулезом, французские и английские врачи прогоняют смехом страхи нервнобольных. И хотя красноярские психологи пока не взяли этот метод на вооружение, но признали, что пробуждение положительных эмоций, создание положительного настроя у пациента, как правило, лежит в основе многих психотерапевтических приемов.

Так что же происходит с человеком, когда он смеется? Как показали исследования, в этот период в головном мозге человека активируются зоны, ответственные за ощущение «хорошего самочувствия». Причем — чем дольше и чем более искренне смеется человек, тем лучше реагирует на смех его организм. Поэтому постарайтесь не обижаться на первоапрельские розыгрыши, которые непременно произойдут с вами в самый веселый праздник в году – в День смеха. И тоже попробуйте развеселить ваших друзей и близких непременно доброй и удачной шуткой!

Ученые вылечили рыб от стресса антидепрессантами и иммуномодуляторами — Газета.Ru

Российские ученые установили, что иммуномодуляторы, а также их сочетание с антидепрессантом флуоксетином, могут способствовать преодолению тревожности у рыб. Для этого биологи искусственно создали условия длительного непредсказуемого стресса у рыб зебраданио (данио-рерио), а затем «лечили» их препаратами. В перспективе эти исследования помогут разработать новые методы борьбы с психическими расстройствами, вызванными хроническим стрессом. Результаты исследования, поддержанного грантом Российского научного фонда (РНФ), опубликованы в журнале Scientific Reports.

В повседневной жизни людей окружает множество факторов стресса, таких как напряженная работа, постоянный городской шум, переживания и беспокойства, недосып. Если сильный стресс, например изнурительный труд, длится долго — месяцы и годы, — он может привести к серьезным психическим нарушениям, таким как депрессия. Их лечение вызывает сложности из-за того, что симптомы могут быть очень разными, и на их проявление влияет множество факторов: генетические, социальные, экологические. Кроме того, при стрессе часто усиливаются воспалительные процессы, которые ослабляют иммунитет и могут способствовать развитию других заболеваний. Чтобы подробно изучить причины и течение болезней, вызванных стрессом, ученые используют лабораторных животных. Рыбки-зебры (зебраданио), или данио-рерио, — хорошая модель для таких работ, потому что они удобны в разведении, неприхотливы, а их геном, физиология и строение мозга довольно схожи с человеческими.

Исследователи из Санкт-Петербургского государственного университета, Национального медицинского исследовательского центра имени В. А. Алмазова, Российского научного центра радиологии и хирургических технологий имени академика А. М. Гранова (Санкт-Петербург), Московского физико-технического института (Москва), Научно-технического университета «Сириус» (Сочи), Уральского федерального университета (Екатеринбург) с коллегами из Маастрихтского университета (Нидерланды) проанализировали влияние стресса на поведение и гормональный фон зебраданио. Перед началом эксперимента популяцию из нескольких десятков особей содержали в стандартных, комфортных для них условиях: большом аквариуме с оптимальной температурой воды и освещением. Затем половину рыб переносили в другие аквариумы, в которых все было не столь благоприятно: температура воды оказывалась выше или ниже привычной, плавал хищник или вода содержала его «запах», свет был слишком ярок или отсутствовал вовсе, не было пищи или действовали подобные стрессовые условия. Разнообразные испытания проходили ежедневно в течение одиннадцати недель, при этом биологи контролировали текущее состояние рыб, а после окончания этого срока проводили фармакотерапию стресса. Для этого в качестве антидепрессанта ученые использовали широко применяемый в медицине препарат флуоксетин. Новизна подхода заключается в том, что исследователи параллельно вместе с ним давали рыбам еще и иммуномодуляторы: липополисахарид — провоспалительный полимер из клеточной стенки бактерий, который вызывает иммунную реакцию, — и эйкозапентаеновую кислоту, которая входит в состав многих животных жиров и подавляет воспалительные реакции в организме.

Оказалось, что рыбы, которые испытывали стресс, сбивались в плотные косяки, также предпочитая дно аквариума, что говорило об их повышенной тревожности. С другой стороны, ученые отметили у них увеличение способности к аверсивному обучению — умению остерегаться опасности. Определили это с помощью интересного теста: рыбок-зебр помещали в аквариум, разделенный на светлую и темную половины. По своей природе рыбы предпочитают малоосвещенные места, поэтому в эксперименте они старались проводить больше времени в темной части аквариума. Но исследователи периодически подавали в эту комфортную зону электрический ток, который заставлял рыб уплывать. Оказалось, что в таких условиях особи, ранее испытавшие стресс, со временем начинали реже появляться в темной половине, чем «спокойные» рыбы, что говорит о том, что они быстрее научились избегать неприятного фактора — электрического тока.

После проведения всех экспериментов ученые безболезненно усыпили рыб, а образцы их нервной ткани использовали, чтобы изучить гормональное состояние особей. Лечение «тревожных» зебраданио антидепрессантами и иммуномодуляторами показало, что флуоксетин, как и ожидалось, снимал тревожность и уменьшал вызванный стрессом уровень норадреналина в мозге. Кроме того, оказалось, что сочетание флуоксетина с эйкозапентаеновой кислотой имело еще более сильный эффект: вместе они не только восстановили спокойное поведение рыб и уровень стрессового гормона, но и повысили уровень дофамина — гормона радости. Когда же рыбкам-зебрам вместе с флуоксетином вводили липополисахарид, они, наоборот, становились более тревожными и собирались в еще более плотные косяки, чем при хроническом стрессе.

«Наши исследования показали, что можно синергично повысить эффективность терапии стресса как антидепрессантами, так и их комбинацией с дополнительными веществами. Так, например, содержащаяся во многих морепродуктах полиненасыщенная омега-3 жирная кислота — эйкозапентаеновая кислота — не только помогает флуоксетину бороться со стрессом, но и оказывает противовоспалительное действие на организм, что особо важно при нервных расстройствах. В дальнейшем мы планируем глубже изучить взаимодействие флуоксетина и иммуномодуляторов эйкозапентаеновой кислоты и липополисахарида между собой, чтобы понять причины усиления или ослабления их эффективности в борьбе со стрессом», — рассказывает руководитель проекта по гранту РНФ Алан Калуев, доктор биологических наук, профессор, член Европейской Академии и заведующий лабораторией биологической психиатрии СПбГУ.

Успокаивающие препараты против стресса

Название:

Текст:

Выберите категорию:
Все Ветеринарная аптека » Противопаразитарные препараты » Витамины и макроэлементы » Препараты для глаз и ушей » Антибиотики и кокцидиостатики » Гормональные препараты » Шампуни » Для ухода за полостью рта » Разное » Препараты для лечения мочеполовой системы » Обезболивающие и противовоспалительные препараты » Препараты для лечения печени » Дезинфекционные средства » Противогрибковые препараты » Препараты против аллергии и зуда » Успокаивающие препараты против стресса Корма Зоотовары

Производитель:
ВсеГудмэнVedaRolf clubApicennaMSD Animal HealthNeoterica8in1ZoetisIntervetAcana, OrijenВирбакПчелодарИнвесаФармаксCevaЭланкоBeapharBayerRoyal CaninКРКАЭкопромАпи-СанАгроветзащита

Новинка:
Вседанет

Спецпредложение:
Вседанет

Результатов на странице: 5203550658095

Найти

Стресс: способы облегчить стресс

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вызов или требование. Каждый испытывает стресс, который может быть вызван целым рядом событий, от небольших ежедневных неприятностей до серьезных изменений, таких как развод или потеря работы. Реакция на стресс включает в себя физические компоненты, такие как учащенное сердцебиение и артериальное давление, мысли и личные убеждения о стрессовом событии, а также эмоции, включая страх и гнев. Хотя мы часто думаем об этом как о негативе, стресс также может быть вызван положительными изменениями в вашей жизни, такими как повышение по службе или рождение ребенка.

Как мы можем справляться со стрессом здоровыми способами?

Stress служит важной цели — позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасностей. Однако длительное воздействие стресса может привести к проблемам с психическим здоровьем (например, тревоге и депрессии) или к усилению проблем с физическим здоровьем. Большое количество исследований показывает, что повышенный уровень стресса влияет на вашу способность справляться с физическими заболеваниями. Хотя никто не может избежать всего стресса, вы можете работать, чтобы справиться с ним здоровыми способами, которые увеличивают ваш потенциал к восстановлению.

1. Ешьте и пейте, чтобы улучшить свое здоровье. Некоторые люди пытаются уменьшить стресс, употребляя алкоголь или переедая. Эти действия могут показаться полезными в данный момент, но на самом деле могут усугубить стресс в долгосрочной перспективе. Кофеин также может усугублять последствия стресса. Здоровая и сбалансированная диета помогает бороться со стрессом.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Было доказано, что упражнения не только полезны для физического здоровья, но и являются мощным средством для снятия стресса.Подумайте о несоревновательных аэробных упражнениях, силовых упражнениях с отягощениями или двигательных упражнениях, таких как йога или тайцзи, и поставьте перед собой разумные цели. Было доказано, что аэробные упражнения выделяют эндорфины — натуральные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и поддерживать позитивный настрой.
3. Прекратить употребление табака и никотиновых изделий. Люди, употребляющие никотин, часто называют его средством для снятия стресса. Однако никотин на самом деле создает больше стресса для организма, увеличивая физическое возбуждение и уменьшая кровоток и дыхание.
4. Изучите и практикуйте техники релаксации. Ежедневный отдых помогает справиться со стрессом и защитить организм от его последствий. Вы можете выбирать из множества техник, таких как глубокое дыхание, образы, прогрессивная мышечная релаксация и медитация осознанности. Есть много онлайн-приложений и приложений для смартфонов, которые предоставляют рекомендации по этим методам; Хотя некоторые из них требуют затрат на покупку, многие доступны бесплатно.
5. Снижает количество факторов, вызывающих стресс. Если вы похожи на большинство людей, ваша жизнь может быть наполнена слишком большим количеством требований и слишком мало времени. По большей части эти требования мы выбрали. Вы можете высвободить время, практикуя навыки управления временем, например прося о помощи, когда это уместно, расставляя приоритеты, задавая себе темп и резервируя время, чтобы позаботиться о себе.
6. Изучите свои ценности и живите по ним. Чем больше ваши действия отражают ваши убеждения, тем лучше вы будете себя чувствовать, независимо от того, насколько занята ваша жизнь.Используйте свои ценности при выборе занятий.
7. Заявите о себе. Это нормально сказать «нет» потребностям вашего времени и энергии, которые окажут на вас слишком много стресса. Не всегда нужно оправдывать ожидания других.
8. Ставьте реалистичные цели и ожидания. Это нормально — и здорово — осознавать, что нельзя добиться стопроцентного успеха во всем сразу. Помните о том, что вы можете контролировать, и работайте над тем, чтобы принять то, что вы не можете контролировать.
9. Продай себя самому. Когда вы чувствуете себя подавленным, напоминайте себе о том, что у вас хорошо получается. Имейте здоровое чувство собственного достоинства.

Есть несколько других методов, которые вы можете использовать для расслабления или уменьшения стресса, в том числе:

Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией об этих методах или других предложениях.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь помогает человеку научиться уменьшать стресс, предоставляя информацию о мышечном напряжении, частоте сердечных сокращений и других жизненно важных показателях, когда человек пытается расслабиться.Он используется для получения контроля над определенными функциями организма, которые вызывают напряжение и физическую боль.

Биологическая обратная связь может помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации и как лучше справляться с ними. Если головная боль, например мигрень, начинается медленно, многие люди могут использовать биологическую обратную связь, чтобы остановить приступ, прежде чем он станет полномасштабным.

Что делать, если у вас проблемы со сном

Вы можете испытывать бессонницу (неспособность заснуть) из-за дискомфорта, стресса из-за личных проблем или побочных эффектов от ваших лекарств.Если вы не можете заснуть, попробуйте эти советы:

• Установите регулярный график сна — ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
• Убедитесь, что ваша кровать и окружающая среда удобны. Разложите подушки так, чтобы вам было удобно.
• Сохраняйте в спальне темноту и тишину.
• Используйте спальню только для сна. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне.
• Избегайте слишком долгого сна в течение дня. В то же время не забывайте балансировать активность с периодами отдыха.
• Если вы нервничаете или беспокоитесь, поговорите со своим супругом, партнером или близким другом. Забудьте о своих проблемах.
• Слушайте расслабляющую музыку.
• Не полагайтесь на снотворное. Они могут причинить вред при приеме других лекарств. Используйте их только в том случае, если ваш лечащий врач рекомендует их на короткое время, если другие немедикаментозные методы не работают.
• Примите мочегонные средства или «пилюли для воды» по возможности раньше, чтобы вам не приходилось вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
• Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость. Не оставайтесь в постели, беспокоясь о том, когда вы заснете.
• Избегайте кофеина.
• Поддерживайте регулярный режим упражнений, но не выполняйте упражнения за два-три часа до того, как вы ложитесь спать.

способов предотвратить и снять стресс

Стресс — это часть человеческого бытия, и он может помочь мотивировать вас добиваться результатов. Даже сильный стресс из-за серьезной болезни, потери работы, смерти члена семьи или болезненного жизненного события может быть естественной частью жизни.Вы можете чувствовать себя подавленным или тревожным, и какое-то время это тоже нормально.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным или тревожным в течение более чем нескольких недель, или если это начинает мешать вашей домашней или рабочей жизни. Могут помочь терапия, лекарства и другие стратегии.

А пока есть вещи, которым вы можете научиться управлять стрессом, прежде чем он станет слишком сильным. Примите во внимание следующие предложения:

Exercise

Для начала, физическая активность может помочь улучшить ваш сон. А лучший сон означает лучшее управление стрессом.Врачи еще не знают, почему, но люди, которые больше тренируются, как правило, лучше получают глубокий «медленный» сон, который помогает обновлять мозг и тело. Просто будьте осторожны, чтобы не заниматься физическими упражнениями перед сном, так как это нарушает сон некоторых людей.

Физические упражнения тоже улучшают настроение. Частично причина может заключаться в том, что он стимулирует ваше тело к выработке ряда гормонов, таких как эндорфины и эндоканнабиноиды, которые помогают блокировать боль, улучшать сон и успокаивать вас. Некоторые из них (эндоканнабиноиды) могут быть ответственны за чувство эйфории или «кайфа бегуна», о котором некоторые люди сообщают после длительных пробежек.

Люди, которые занимаются спортом, как правило, менее тревожны и более позитивно относятся к себе. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш разум часто следует за ним. Получите дозу снятия стресса с помощью следующих упражнений:

Если у вас нет времени на официальную программу упражнений, вы все равно можете найти способы двигаться в течение дня. Попробуйте эти советы:

• Велосипед вместо того, чтобы ехать в магазин.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Паркуйтесь как можно дальше от двери.
• Мойте машину вручную.
• Убери свой дом.
• Прогуляйтесь в обеденный перерыв.

Диета

Польза от здоровой пищи распространяется не только на талию, но и на психическое здоровье. Здоровая диета может уменьшить последствия стресса, укрепить вашу иммунную систему, улучшить настроение и снизить кровяное давление. Большое количество сахара и жира может иметь противоположный эффект. А нездоровая пища может казаться еще более привлекательной, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.

Чтобы оставаться здоровым и сохранять равновесие, ищите сложные углеводы, нежирные белки и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, мясе, яйцах и орехах.

Антиоксиданты тоже помогают. Они защищают ваши клетки от повреждений, которые может вызвать хронический стресс. Вы можете найти их в огромном количестве продуктов, таких как бобы, фрукты, ягоды, овощи и специи, такие как имбирь.

Придерживайтесь здорового питания с помощью нескольких простых советов. Составьте список покупок. Выходя из дома, носите с собой здоровые закуски. Держитесь подальше от обработанных продуктов и старайтесь не есть бездумно.

Ученые определили некоторые питательные вещества, которые, кажется, помогают уменьшить воздействие стресса на тело и разум.Убедитесь, что вы получаете их в достаточном количестве в рамках сбалансированной диеты:

Сон

Распространенным побочным эффектом стресса является то, что вам может быть трудно заснуть. Если это происходит три раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев, у вас может быть бессонница, неспособность заснуть и уснуть. Недостаток сна также может повысить уровень стресса и вызвать цикл стресса и бессонницу.

Может помочь лучший сон. Это включает в себя как ваш распорядок дня, так и то, как вы обустраиваете спальню. Привычки, которые могут помочь, включают:

• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Выходи на солнечный свет.
• Пейте меньше алкоголя и кофеина перед сном.
• Установите график сна.
• Не смотрите на электронику за 30–60 минут до сна.
• Попробуйте медитацию или другие формы расслабления перед сном.

Также важна роль вашей спальни в обеспечении хорошей гигиены сна. В общем, в вашей комнате должно быть темно, тихо и прохладно — считается, что 60-65 градусов являются идеальной температурой для сна. Ваша кровать также играет важную роль.Ваш матрас должен обеспечивать поддержку, пространство и, прежде всего, комфорт.

Техники релаксации

Йога. Это форма упражнения, но также может быть медитацией. Есть много видов йоги. Те, которые сосредоточены на медленных движениях, растяжке и глубоком дыхании, лучше всего подходят для снижения вашего беспокойства и стресса.

Медитация. Не зря существует уже более 5000 лет. Медитация хорошо работает для многих людей и имеет много преимуществ. Он может снизить стресс, беспокойство и хроническую боль, а также улучшить сон, уровень энергии и настроение.Чтобы медитировать, вам нужно:

1. Найти тихое место.
2. Устройтесь поудобнее (сядьте или лягте).
3. Сосредоточьте внимание на слове, фразе, объекте или даже на своем дыхании.
4. Пусть ваши мысли приходят и уходят, и не осуждайте их.

Глубокое дыхание. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы включаете естественную способность тела расслабляться. Это создает состояние глубокого отдыха, которое может изменить реакцию вашего тела на стресс. Он посылает больше кислорода в мозг и успокаивает ту часть нервной системы, которая отвечает за вашу способность расслабляться.

Попробуйте дышать животом. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот поднимается больше, чем грудь. Теперь выдохните через нос и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется. Повторить.

Биологическая обратная связь. Узнайте, как контролировать частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и артериальное давление при возникновении стресса. Биологическая обратная связь дает вам информацию о том, как ваше тело реагирует, когда вы пытаетесь расслабиться.На вашем теле размещены датчики, которые выявляют изменения во всем, от модели мозговых волн до мышечного тонуса. Работая с терапевтом с биологической обратной связью, вы можете начать контролировать сигналы, изменив то, как ваше тело реагирует на датчик.

Общайтесь с людьми. Проведите время с другом или членом семьи, который вас выслушает. Это естественный способ успокоить вас и снизить уровень стресса. Когда вы общаетесь с людьми лично, ваше тело выделяет гормон, который останавливает вашу реакцию «бей или беги».Вы расслабляетесь.

Поведение 900 13. То, как вы реагируете на людей, напрямую влияет на уровень вашего стресса. Управляйте своей реакцией с помощью этих советов:

• Постарайтесь не перегружать себя
• Разделите ответственность
• Считайте до 10, прежде чем отвечать
• Уйти из напряженной ситуации
• Отвлечь себя музыкой или подкастами

Внутренний голос . Ничто так не влияет на уровень стресса, как голос в вашей голове. Хорошая новость в том, что все под вашим контролем.Вы можете поменять негативные мысли на позитивные. Положительный разговор с самим собой приносит больше пользы, чем снижение стресса. К ним относятся более долгая жизнь, более низкий уровень депрессии, большая сопротивляемость простуде и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также лучшие навыки выживания в трудные времена.

Смеющаяся терапия. Когда вы смеетесь, вы получаете больше кислорода. Ваше сердце, легкие и мышцы получают импульс, а ваше тело высвобождает эти гормоны хорошего самочувствия. Смех также улучшает вашу иммунную систему, уменьшает боль и улучшает настроение на долгое время.

Разговорная терапия. Длительная беседа помогает некоторым людям справляться со стрессом. Один из подходов — когнитивно-поведенческая терапия — помогает изменить негативные стереотипы мышления. Ваш терапевт может подсказать вам другие подходы, которые могут оказаться полезными.

17 Высокоэффективных снятия напряжения