Разговор сам с собой вслух: Разговоры с самим собой вслух — это признак психического расстройства

Автор: alexxlab · Опубликовано 06.11.1987 · Обновлено 27.10.2022

Содержание

Разговаривать с собой — это нормально?

«Я всегда объясняю клиентам и читателям, как можно помочь себе успокоиться, разговаривая ласково и заботливо с самим собой — как мама с ребенком, — делится лайф-коуч Шери Макгрегор. — Это хороший способ переключиться с беспокойных и тревожных мыслей на что-то позитивное». Она работает с пациентами, потерявшими контакт с детьми, но, по ее словам, позитивное самовнушение способно помочь любому человеку, оказавшемуся в трудной ситуации.

«Именно в трудные минуты мы чаще всего начинаем говорить с собой — например, когда нам предстоит принять сложное решение в эмоционально напряженной ситуации или когда мы с трудом справляемся с нахлынувшими чувствами», — объясняет лингвист из Кембриджского университета Итамар Шатц.

Полезно бывает беседовать с собой о повседневных делах

«Размышляя вслух о повседневных делах и проблемах, мы помогаем себе не забыть о чем-то важном и облегчаем выполнение некоторых сиюминутных задач», — объясняет Шери Макгрегор.

К примеру, если вы нервничаете из-за предстоящей презентации, проговорите свои страхи наедине с собой, предложите конструктивные решения, напомните себе, как хорошо вы подготовлены. Не допускайте негативных самовнушений, которые лишь усугубляют беспокойство.

«Чтобы это упражнение было более продуктивным, попробуйте говорить с собой отстраненно, обращаясь к себе во втором или третьем лице, — предлагает Итамар Шатц. — Например, если вас беспокоит предстоящая презентация, лучше говорить не «Почему я так волнуюсь?», а «Почему ты так волнуешься?». Исследования доказали, что такая формулировка помогает посмотреть на ситуацию без эмоций, а значит, легче принять рациональное решение».

Для собственной пользы

Оказывается, склонность разговаривать с самим собой связана с осознанностью — практикой, которая стала очень популярна в последние годы. «Все начинается с осознанности — мы начинаем обращать внимание, когда бормочем что-нибудь сами себе», — объясняет Шери Макгрегор.

В трудные периоды нас часто одолевают мрачные мысли, поэтому выработать привычку к позитивному самовнушению (а возможно, еще и регулярной медитации) может быть непросто, но ради этого стоит постараться.

Лаура Дабни советует приучиться говорить с собой в определенном месте или в определенное время. Попробуйте, к примеру, говорить что-то ободряющее после стрессовых ситуаций в течение дня и отмечайте, что именно вам помогает, а что нет. Можно даже завести для этой цели дневник.

Тревожный звоночек?

Многие думают, что так делают только психически больные люди. Как правило, это не так, но иногда такие беседы действительно свидетельствуют о неблагополучии, особенно если сопровождаются самоповреждением — ударами или порезами. В таком случае эти симптомы действительно могут быть вызваны эмоциональным расстройством.

Другой тревожный признак — если вы все время повторяете определенные фразы, мантры или числа и чувствуете, что не можете остановиться. В таком случае, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом.

«Много разговариваю сам с собой, это нормально?» — Яндекс Кью

4 научно обоснованные причины говорить о себе вслух

К тому времени, когда вы читаете это, у вас, вероятно, уже есть часть из 50 000 ваших ежедневных мыслей.

Они постоянно пузырятся под поверхностью.

Будь то мысленный список того, что вам нужно сделать перед тем, как выйти за дверь, или надоедливое сомнение, которое прерывает ваш утренний поток — нередко увязнуть в внутренних разговорах в течение дня.

Но происходит что-то волшебное, когда вы берете разговор с самим собой и превращаете его в разговоры с самим собой вслух.

Обещаю, это не так странно, как кажется.

Исследования показали, что разговор с самим собой вслух может мотивировать вас двигаться вперед к своим целям, помочь вам сосредоточиться на поставленной задаче и бороться с самокритикой.

Исследования показали, что разговор с самим собой вслух может мотивировать вас двигаться вперед к своим целям, помочь вам сосредоточиться на поставленной задаче и бороться с самокритикой.

Гэри Лупиан из Университета Висконсин-Мэдисон называет это явление «гипотезой обратной связи ».

Исследователь вместе со своей командой провел эксперимент, в ходе которого испытуемых просили просмотреть стопку фотографий и найти фотографию определенного назначенного объекта.

Согласно данным New York Times , если они произносили вслух название какого-либо предмета во время просмотра, то быстрее находили изображение.

Эту же практику можно применить и к повседневным вещам, например, к поиску надоедливого пульта, который всегда умудряется исчезнуть, или пары очков.

Спортсмены, осознают они это или нет, используют одну и ту же стратегию для улучшения своих результатов. Исследование, проведенное Procedia Social and Behavioral Sciences, показало, что баскетболисты, которые произносили про себя мотивационные утверждения (например, утверждения «Я могу…») во время игры, действовали лучше, чем те, кто молчал.

Итак, какое отношение все это имеет к тебе?

Как и в случае с баскетболистами, разговоры о том, через что вы можете пройти, могут помочь вам стать более целеустремленными и мотивированными.

Существует особый вид сосредоточенности, возникающий при разговоре с самим собой вслух. Психологи назвали это « избирательным вниманием », и это в значительной степени означает именно это: решение сосредоточиться на чем-то одном за раз.

Британский психолог Колин Черри исследовал влияние избирательного внимания, попросив некоторых участников вслух констатировать факты. Они смогли лучше запомнить эту информацию, особенно по сравнению с участниками, которые не говорили вслух.

Сосредоточив внимание на определенной теме или идее, вы возвысите это намерение. Это еще больше упрощает использование вашего внимания для вас.

Сосредоточив внимание на определенной теме или идее, вы возвысите это намерение.

Думать о разговоре с самим собой — это одно, но делать это? Это может чувствовать себя неловко.

Вам не обязательно уподобляться тем баскетболистам, бормочущим «Сделай этот удар!» себе в течение дня, но полезно знать, когда вы можете использовать силу воодушевляющей речи в реальной жизни.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать:

1. Найдите место, которое принадлежит вам

Будь то спальня, любимая скамейка в парке или туалетная кабинка, найдите место, где вы чувствуете себя в безопасности. растопить лед с… собой.

Как и большинство новых вещей, может показаться немного неудобным накачивать себя. Но с практикой и удобством безопасного пространства вскоре вы станете так же хороши, как Исса из Insecure , отбивая свои заботы про себя в зеркале.

2. Решите, что именно сказать

Когда вы работаете над определенными темами, такими как уверенность или одиночество в своей жизни, доброта в разговоре с самим собой может иметь большое значение.

Лучший способ начать говорить о любви к себе? Задавайте себе вопросы.

Сделайте паузу на мгновение, чтобы оценить, как вы себя чувствуете и как вы хотите двигаться вперед в течение дня. Если вы переживаете особенно трудный период, что бы вы сказали, чтобы утешить и направить друга, переживающего то же самое? А теперь возьми это и скажи это вслух.

3. Обратите внимание на то, как вы говорите

Попробуйте обращаться к себе во втором или третьем лице. Сказав что-то такое простое, как «ты этого достоин» или вставив свое имя в эту мантру, можно творить чудеса. Психолог Мичиганского университета Итан Кросс сказал NPR, что даже небольшое изменение, подобное этому, может увеличить силу разговора с самим собой.

«Мы обнаружили, что тонкий лингвистический сдвиг — переход от «я» к вашему собственному имени — может иметь действительно мощные эффекты саморегуляции», — сказал Кросс.0003

По сути, использование вашего имени для разговора с по может помочь вам увидеть вещи на расстоянии — и эта точка зрения может помочь переосмыслить негативный внутренний диалог и обеспечить некоторую столь необходимую объективность и сострадание к себе.

Использование своего имени для разговора с самим собой может помочь вам увидеть вещи на расстоянии — и эта точка зрения может помочь переосмыслить негативный внутренний диалог.

Также: убедитесь, что вы используете «освобождающий» разговор с самим собой, а не «ограничивающий» разговор с самим собой. Недра Гловер Тавваб, терапевт, поделилась полезным изображением в своем Instagram, чтобы показать разницу. «Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлыки, переосмыслите то, как вы думаете о том, кто вы есть», — написала она.

4. Выработайте привычку

Сделать это один раз — отличный первый шаг, но, как и в большинстве других вещей, постоянство может привести к значительным преимуществам. Начните медленно, но выработайте привычку говорить то, что вам нужно услышать, и вы сможете воплотить свои мечты раньше, чем осознаете.

В следующий раз, когда у вас будет минутка, будь то во время поездки на работу или в процессе окончательной складывания белья, пройдитесь по этим шагам и проложите свой путь к ежедневной практике разговора с самим собой.

Почему я разговариваю сам с собой? Причины и когда волноваться

Вы разговариваете сами с собой? Мы имеем в виду вслух, а не только себе под нос или про себя — почти все так делают.

Эта привычка часто зарождается в детстве и довольно легко может стать второй натурой. Даже если вы не видите ничего плохого в разговоре с самим собой (а вы не должны!), вам может быть интересно, что думают другие, особенно если вы часто ловите себя на том, что размышляете вслух на работе или в продуктовом магазине.

Если вы беспокоитесь, что эта привычка немного странная, можете не волноваться. Разговаривать с собой — это нормально, даже если вы делаете это часто. Если вы хотите быть более внимательным к разговору с самим собой, чтобы избежать этого в определенных ситуациях, у нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.

Помимо того, что это совершенно нормальная привычка, частная или самостоятельная речь (научный термин для разговора с самим собой) может принести вам пользу во многих отношениях.

Это может помочь вам найти вещи

Вы только что составили впечатляющий список покупок. Поздравляя себя с тем, что вы вспомнили все, что вам нужно на следующую неделю или около того, вы готовитесь отправиться в магазин. Но где вы оставили список? Вы бродите по дому в поисках, бормоча: «Список покупок, список покупок».

Конечно, ваш список не может ответить. Но согласно исследованию 2012 года, произнесение вслух названия того, что вы ищете, может помочь вам найти его легче, чем простое размышление об этом предмете.

Авторы предполагают, что это работает, потому что название предмета напоминает вашему мозгу, что вы ищете. Это поможет вам визуализировать его и легче заметить.

Это поможет вам оставаться сосредоточенным

Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то сложное.

Возможно, вы сами построили свою кровать, хотя в инструкциях четко сказано, что это работа для двоих. Или, возможно, вам пришлось взять на себя исключительно техническую задачу по ремонту компьютера.

Возможно, вы выразили свое недовольство несколькими восклицаниями (даже ругательствами). Вы, вероятно, также говорили себе о самых сложных моментах, возможно, даже напоминали себе о своем прогрессе, когда вам хотелось сдаться. В конце концов, вам это удалось, и разговор с самим собой, возможно, помог.

Объяснение процессов самому себе вслух может помочь вам увидеть решения и решить проблемы, поскольку это поможет вам сосредоточиться на каждом шаге.

Задавать себе вопросы, даже простые или риторические — «Если я положу сюда этот кусок, что произойдет?» также может помочь вам сконцентрироваться на поставленной задаче.

Это может помочь мотивировать вас

Когда вы чувствуете, что застряли или испытываете другие затруднения, небольшой позитивный разговор с самим собой может творить чудеса с вашей мотивацией.

Эти слова ободрения обычно имеют больший вес, когда вы произносите их вслух, а не просто думаете о них. В конце концов, то, что вы слышите, часто помогает укрепить это.

Однако следует помнить об одной важной вещи. Исследования 2014 года показывают, что этот тип самомотивации лучше всего работает, когда вы разговариваете сами с собой во втором или третьем лице.

Другими словами, вы не говорите: «Я абсолютно точно могу это сделать». Вместо этого вы обращаетесь к себе по имени или говорите что-то вроде: «У тебя все отлично. Вы уже так много сделали. Еще немного».

Когда вы обращаетесь к себе с помощью местоимений второго или третьего лица, может показаться, что вы говорите с другим человеком. Это может обеспечить некоторую эмоциональную дистанцию в ситуациях, когда вы чувствуете стресс, и помочь уменьшить стресс, связанный с задачей.

Это может помочь вам справиться с трудными чувствами

Если вы боретесь со сложными эмоциями, обсуждение их может помочь вам изучить их более тщательно.

Некоторые эмоции и переживания настолько глубоко личные, что вы можете не захотеть поделиться ими ни с кем, даже с любимым человеком, которому доверяете, пока не проделаете с ними небольшую работу.

Если вы посидите некоторое время с этими эмоциями, это поможет вам распаковать их и отделить потенциальные беспокойства от более реальных проблем. Хотя вы можете делать это в уме или на бумаге, произнесение вещей вслух может помочь обосновать их в реальности.

Это также может сделать их менее раздражающими. Простое озвучивание нежелательных мыслей выводит их на свет божий, где они часто кажутся более управляемыми. Озвучивание эмоций также помогает вам оценить их и смириться с ними. Это, в свою очередь, может уменьшить их влияние.

К настоящему времени вы, вероятно, чувствуете себя немного лучше, когда разговариваете сами с собой. И разговор с самим собой, безусловно, может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья и когнитивных функций.

Однако, как и со всеми инструментами, вы должны использовать его правильно. Эти советы помогут вам максимально использовать преимущества самостоятельной речи.

Только позитивные слова

Хотя самокритика может показаться хорошим способом заставить себя нести ответственность и не сбиться с пути, обычно она не работает должным образом.

Обвинение себя в нежелательных результатах или резкое обращение к себе может повлиять на вашу мотивацию и уверенность в себе, что не принесет вам никакой пользы.

Но есть и хорошие новости: переосмысление негативного внутреннего диалога может помочь. Даже если вы еще не достигли своей цели, признайте работу, которую вы уже проделали, и похвалите ваши усилия.

Вместо того, чтобы сказать: «Ты недостаточно стараешься. Ты никогда не справишься с этим».

Попробуйте: «Вы приложили к этому много усилий. Правда, долго, но у вас точно получится. Просто продолжай идти еще немного».

Задайте себе вопрос

Что вы делаете, когда хотите узнать о чем-то больше?

Вы задаете вопросы, верно?

Задав себе вопрос, на который вы не можете ответить, вы, конечно же, не сможете волшебным образом найти правильный ответ. Это может помочь вам еще раз взглянуть на то, что вы пытаетесь сделать или хотите понять. Это может помочь вам определить свой следующий шаг.

В некоторых случаях вы можете знать ответ, даже если не осознаете этого. Когда вы спрашиваете себя: «Что здесь может помочь?» или «Что это значит?» попробуйте ответить на свой вопрос (это может быть особенно полезно, если вы пытаетесь усвоить новый материал).

Если вы можете дать себе удовлетворительное объяснение, вы, вероятно, действительно понимаете, что происходит.

Обратите внимание

Разговор с самим собой, особенно когда вы испытываете стресс или пытаетесь что-то выяснить, может помочь вам изучить свои чувства и знание ситуации. Но это не принесет много пользы, если вы на самом деле не слушай то, что ты хочешь сказать.

Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому постарайтесь настроиться на это осознание, когда чувствуете себя застрявшим, расстроенным или неуверенным. Это может помочь вам распознать любые закономерности, способствующие дистрессу.

Не бойтесь говорить о сложных или нежелательных чувствах. Они могут показаться пугающими, но помните, вы всегда в безопасности.

Избегайте первого лица

Аффирмации могут быть отличным способом мотивировать себя и повысить позитивность, но не забывайте придерживаться второго лица.

Такие мантры, как «Я сильный», «Меня любят» и «Сегодня я могу противостоять своим страхам», помогут вам чувствовать себя более уверенно.

Когда вы формулируете их так, как будто разговариваете с кем-то другим, вам может быть легче поверить в них. Это действительно может иметь значение, если вы боретесь с состраданием к себе и хотите повысить самооценку.

Вместо этого попробуйте: «Ты сильный», «Ты любим» или «Сегодня ты можешь противостоять своим страхам».

Опять же, нет ничего плохого в том, чтобы разговаривать с собой. Если вы делаете это регулярно на работе или в других местах, где это может отвлекать других, вы можете задаться вопросом, как избавиться от этой привычки или хотя бы немного уменьшить ее.

Ведите дневник

Разговор с самим собой может помочь вам справиться с проблемами, как и ведение дневника.

Записывая мысли, эмоции и все, что вы хотите исследовать, вы сможете провести мозговой штурм потенциальных решений и отслеживать, что вы уже пробовали.

Более того, записывая вещи, вы сможете просмотреть их позже.

Держите свой дневник при себе и вытащите его, когда у вас появятся мысли, которые нужно изучить.

Вместо этого задавайте вопросы другим людям

Возможно, вы склонны уговаривать себя решить проблемы, когда застреваете в школе или на работе. Окружающие тоже могут помочь.

Вместо того, чтобы пытаться решить что-то самостоятельно, поговорите с коллегой или одноклассником. Две головы лучше, чем одна, по крайней мере, так гласит поговорка. Возможно, у вас даже появится новый друг.

Отвлеките свой рот

Если вам действительно нужно помолчать (скажем, вы находитесь в библиотеке или тихом рабочем месте), вы можете попробовать жевать резинку или сосать леденцы. Необходимость говорить о чем-то во рту может напомнить вам о том, что нельзя ничего говорить вслух, поэтому вы можете добиться большего успеха, удерживая разговор с самим собой в своих мыслях.

Еще один хороший вариант — носить с собой напиток и делать глоток всякий раз, когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать себе.

Помните, что это очень распространено

Если вы ошибетесь, постарайтесь не смущаться. Даже если вы этого не замечаете, большинство людей разговаривают сами с собой, по крайней мере, время от времени.

Отмахнуться от разговора с самим собой небрежным: «О, просто пытаюсь сосредоточиться на задании» или «Ищу свои заметки!» может помочь нормализовать его.

Некоторые люди задаются вопросом, не означает ли частое общение с самим собой, что у них есть основное психическое заболевание, но обычно это не так.

В то время как люди с состояниями, которые влияют на психоз, такими как шизофрения, могут казаться разговаривающими сами с собой, это обычно происходит в результате слуховых галлюцинаций. Другими словами, они часто не разговаривают сами с собой, а отвечают голосу, который слышат только они.

Если вы слышите голоса или испытываете другие галлюцинации, лучше сразу обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный терапевт может предложить сострадательное руководство и помочь вам изучить потенциальные причины этих симптомов.

Терапевт также может предложить поддержку, если вы:

хотите перестать разговаривать с самим собой, но не можете избавиться от этой привычки самостоятельно
чувствуете себя огорченным или неудобным, разговаривая с самим собой самому себе
заметьте, вы в основном говорите себе свысока

У вас есть привычка проговаривать вслух свои вечерние планы во время прогулки с собакой? Смело продолжайте в том же духе! Нет ничего странного или необычного в разговоре с самим собой.

Разговор сам с собой вслух: Разговоры с самим собой вслух — это признак психического расстройства

Разговаривать с собой — это нормально?