Развить это: Недопустимое название — Викисловарь

что такое и способы его развития

По данным компании Talentsmart, 90% успешных руководителей обладают высоким уровнем Emotional Quotient. Работники с развитым эмоциональным интеллектом зарабатывают в среднем на 29 000 долларов в год больше, чем те, у кого этот показатель на низком уровне. И пока одни психологи и бизнес-тренеры считают EQ решением всех проблем, другие критикуют идею за антинаучность. Разобрались в теме вместе с автором книги «Эмоциональный интеллект. Российская практика» и коучем по развитию EQ Аленой Алешиной.

---

Содержание

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это умение распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими. Если IQ измеряет интеллектуальные, логические и аналитические способности человека, то EQ ― личные и социальный навыки. Получится подружиться с эмоциями ― сможете наладить отношения и с людьми.

Если понятие коэффициента интеллекта (IQ) существует больше ста лет, то об EQ заговорили только в 1990 году, когда в научном журнале появилась небольшая статья, которая так и называлась — Emotional Intelligence. Ее написали исследователи Джон Майер и Питер Саловей, которые нашли доказательства того, что эмоциональный интеллект можно рассматривать как отдельный вид интеллекта и считать разумной формой подхода к тем данным, которые мы получаем посредством эмоций.

Статья вышла, но ее почти никто не прочитал, поэтому вся слава досталась Дэниэлю Гоулману — журналисту The New York Times, который в 1995 году переработал статью и написал книгу «Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ». В ней он описал четыре основные составляющие EQ:

• Самосознание (self-awareness).
  Способность осознавать и анализировать собственные эмоции, а также знание своих слабых и сильных сторон.
• Самоконтроль (self-management). Умение управлять своими эмоциями и сохранять эмоциональный баланс даже в критических ситуациях.
• Эмпатия (empathy). Понимание эмоций окружающих и способность общаться с другими с учетом их внутреннего состояния.
• Навыки отношений (relationship skills). Умение взаимодействовать с людьми, управлять их эмоциями, улаживать конфликты, работать в команде или возглавлять ее.

Книга быстро попала в список бестселлеров, а Гоулмана до сих пор считают автором понятия Emotional Quotient, хотя он всего лишь популяризировал теорию. История драматичная, но вернемся к самому термину. У исследователей накопилось к нему довольно много претензий. Во-первых, четкого определения эмоционального интеллекта не существует, а без этого понятие нельзя назвать научным. Во-вторых, EQ сильно пересекается с теорией психотипов. В-третьих, общепринятого способа измерить эмоциональный интеллект нельзя, что тоже вызывает сомнения в его объективности. Это не значит, что можно не следить за своими и чужими эмоциями, просто нужно критически относиться к теории EQ и не тратить деньги на курсы, которые обещают прокачать его за неделю.

«Вся концепция эмоционального интеллекта строится на том, чтобы правильно распоряжаться своими и чужими ощущениями. Нас очень долго приучали подавлять эмоции, особенно негативные, но EQ призывает использовать их для достижения целей. Допустим, гнев можно игнорировать и пытаться быть спокойным, а можно, наоборот, усиливать его. В некоторых ситуациях это полезно. Например, когда вы сильно волнуетесь перед встречей с руководителем и не можете связать двух слов. Добавьте себе немного раздражения, и оно станет драйвом, который усилит уверенность в себе», ― говорит Алена Алешина, коуч по развитию EQ.

Зачем нужен эмоциональный интеллект

По данным Brighton School of Business and Management, EQ на работе в два раза важнее hard skills, а 44% опрошенных сотрудников считают именно этот показатель отличительной чертой эффективных лидеров. С высоким уровнем EQ вы сможете:

• справляться с давлением и стрессом от работы;
• эффективно управлять собой и другими во время переговоров;
• добиваться от коллег того, что вам нужно;
• заслужить уважение других;
• мотивировать команду;
• решать конфликты.

«Уровень эмоционального интеллекта влияет на то, насколько успешно человек выстраивает свои рабочие отношения. Сейчас все сотрудники, даже на начальных позициях, много общаются с коллегами: появляются проекты, в которых результат во многом зависит от коммуникации. Если работник не контролирует себя, то становится токсичным или просто неосознанно портит настроение окружающим. Почти в каждом коллективе есть такие люди, которые всегда чем-то недовольны, ноют или раздражаются. А человек с высоким эмоциональным интеллектом отдает себе отчет, каким образом он воздействует на других, и ориентируется на то, какое эмоциональное состояние соответствует его целям и задачам», ― говорит Алена Алешина.

Обладатель высокого EQ редко попадает в конфликтные ситуации, а если попадает, то быстро из них выбирается. Он может четко объяснить свои чувства и, кажется, знает названия всех эмоций и даже их оттенков. Вам хочется попросить у него совета и поддержки, и вы точно знаете, что он найдет нужные слова. Подчинив себе эмоции, вы не только быстрее построите успешную карьеру, но и и получите больше удовольствия от работы.

«Огромное количество сложных задач из разных сфер, необходимость постоянно обучаться и расти ― это норма сегодняшнего дня. Все это вызывает столько эмоций, что мы не знаем, как себя вести, поэтому чаще всего просто подавляем их. Тогда мы приходим к эмоциональному выгоранию, апатии и депрессии.

Эмоциональные и интеллектуальные процессы очень взаимосвязаны. Если я в хорошем настроении, то я и работаю хорошо. Если у меня апатия или тревога, то мне сложно придумывать новые ходы и решения. В этом многозадачном мире достаточно трудно жить, а эмоциональный интеллект позволяет управлять своим состоянием так, чтобы, несмотря на всю эту сложность, получать много удовольствия», ― рассказывает Алена Алешина.

Как измерить свой EQ

Чтобы определить свой уровень эмоционального интеллекта, нужно проанализировать поведение. Стоит задуматься о низком EQ, если вы:

• постоянно обижаетесь и не умеете прощать других;
• часто думаете, что вас не так поняли;
• не можете справиться со стрессом;
• не понимаете, что чувствуете и почему;
• критикуете других и безрезультатно спорите;
• боитесь перемен и долго адаптируетесь к новому.

Это общие признаки, и узнать в них себя может практически любой человек, поэтому психологи пытаются придумать, как оцифровать эмоции человека и создать максимально объективный тест, как это сделали с IQ. На данный момент самый популярный способ изменить EQ ― это методика MSCEIT (The Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence). Она помогает измерить эмоциональные навыки и состоит из 141 вопроса. Испытуемому показывают картинки с эмоциями, которые нужно не только идентифицировать, но и объяснить. Если у вас нет времени на серьезные исследования, пройдите наш пятиминутный тест. Объективный результат не обещаем, зато будет смешно.

Как развить EQ за три шага

Психологи считают, что эмоциональный интеллект, как и IQ, заложен генетически. Но в отличие от уровня интеллекта EQ гораздо проще развить. Можно заплатить деньги и пойти на курсы, а можно бесплатно следовать этим трем шагам:

• Записывайте эмоции. Заведите рукописный дневник или заметку в телефоне, куда вы будете записывать свое состояние в течение дня. Фокусируйтесь на каких-то конкретных событиях: анализируйте свое состояние после важных встреч, новых знакомств и значимых событий. Найдите триггеры, которые заставляют вас испытывать разные эмоции, и запишите их. Так вы поймете, как и на что реагируете, но пока не задавайтесь вопросом, почему так происходит.

«Самая простая практика ― это поставить по три напоминалки в день с вопросом “Что ты сейчас чувствуешь?”.Когда люди начинают осознавать, что они чувствуют на протяжении дня, то делают для себя очень много открытий — часто неприятных. Например, человек замечает, что на работе он испытывает либо страх, либо раздражение. И тогда он понимает, что нужно начать что-то делать, чтобы испытывать больше спокойствия. То есть прежде всего нужно осознавать эмоции, чтобы начать с ними работать», ― говорит Алена Алешина.

• Найдите источник. Когда вы поняли, что и когда чувствуете, разберитесь, почему так происходит. Что именно заставляет вас злиться? А радоваться? Надо понять настоящую причину ваших эмоций. Не осуждайте себя, просто разберитесь в источниках.
• Управляйте своими эмоциями. Когда вы поняли, что вы чувствуете и почему, переходите к контролю над эмоциями. Подумайте, как вы можете вернуть себе состояние спокойствия, когда начинаете злиться. Найдите то, что будет радовать вас в моменты грусти. Подберите механизм, который будет приводить вас в нужное состояние, и постоянно используйте его.

«Надо выработать привычки. Вы можете использовать длинный выдох, минимальную физическую активность или упражнения, связанные с расслаблением и напряжением. Часто мы используем не самые конструктивные способы управления эмоциями: съесть торт, выпить пару бокалов или покурить. Найдите то, что вас реально будет быстро успокаивать или, наоборот, заряжать энергией», ― говорит Алена Алешина.

Вся статья за одну минуту

• EQ (Emotional Quotient) ― это умение распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими.
• Эмоциональный интеллект в два раза важнее hard skills.
• Человек с высоким EQ легко справляется со стрессом на работе, эффективно решает конфликты и добивается нужной информации и действий от коллег.
• Чтобы узнать свой EQ, нужно пройти опросник MSCEIT из 141 вопроса или наш тест из восьми.
• Эмоциональный интеллект можно развить за три шага: регулярно записывайте эмоции, разберитесь в причинах ваших чувств, используйте методы, которые вас успокаивают (дыхание, медитация, прогулка) или заряжают энергией (спорт, танцы, громкая и веселая музыка). А если захотите полностью разобраться в теме, читайте книги из нашей подборки.

Теги

Южный федеральный университет | Пресс-центр: Инна Ягуза: Искусство куклы – это возможность развивать себя

21 марта отмечается Международный день кукольника. В Южном федеральном университете работает мастер-кукольник, который создает целый кукольный мир кинетической игрушки.

Доцент кафедры дизайна Академии архитектуры и искусств Южного федерального университета Инна Ягуза имеет необычное хобби, она создает кукол, совмещая свое творчество с преподаванием в университете.

«Искусство куклы – это возможность развивать себя, узнать что-то новое и научиться интересному и, в то же время, непростому ремеслу», — считает Инна Ягуза.

Необычное хобби появилось у Инны Александровны случайно. Холод на улице заставил ее зайти погреться в Ростовскую галерею кукол, о которой она никогда не слышала. Инну Ягуза поразило, что куклы, которые она увидела, созданы рукой человека. Она закончила краткосрочные курсы при галерее. После создания первой куклы – художника с мольбертом в руках во французском стиле, начался ее путь мастера кукольных дел.

«Творческий человек не может не творить», — говорит Инна Ягуза, и ее кукольные композиции яркое подтверждение тому.

Всю работу, начиная от подбора элементов декора и заканчивая сверлением и паянием, она проделывает сама. В куклах Инны можно увидеть самые разные образы и характеры. Например, на ее последней персональной выставке, которая проходила в Ростовской галерее кукол, можно было увидеть балансирующего на одной ножке стула «Мистера Икс», созданного по мотивам советского одноименного фильма Юлия Хмельницкого, цирковые миниатюры с куклами французских клоунов в стилистике пантомимы, грустного слона с мышами, миниатюру «Ковчег», которая включает в себя целую палитру из 21 одного персонажа, летящего на дирижабле и многое другое.

Сейчас Инна работает в категории кукольных миниатюр, где кукла делается в размере 1:12 и является лишь небольшой частью общей композиции. Сама Инна говорит, что в каждую свою работу она вкладывает душу и создает их в первую очередь для того, чтобы они приносили удовольствие другим.

Инна Ягуза старается привить любовь к созданию кукол и своих студентов. Автор кукол проводит для них мастер-классы и читает лекции по истории кинетической куклы. Кроме того, Инна Александровна читает лекции для всех желающих в Публичной библиотеке Ростова-на-Дону.

Недавно мастер-кукольник приняла участие в проекте научно-популярных видео-лекций ЮФУ «Простыми словами».

21 марта в Галерее кукол откроется новая выставка кукол с участием Инны Ягуза.

Авторы текста: Абидат Зугумова, Максим Шумилов

Можно ли развить эмпатию — Wonderzine

Некоторые исследователи выделяют два типа эмпатии. Первый — «эмоциональный» — подразумевает чувства, которые возникают у нас в ответ на эмоции окружающих. Сюда относят, например, напряжение, которое появляется, когда мы ощущаем чужой страх или беспокойство. Второй вид эмпатии называют «когнитивным» — под ним подразумевают умение определять и понимать эмоции другого. В случае «когнитивной» эмпатии человек рационально пытается понять, что думает и чувствует, скажем, собеседник, представить ход его мыслей, но остаётся эмоционально невовлечён.

«Определённо, эмпатия включает в себя целый комплекс навыков, — отмечает психолог-психотерапевт Наталья Сафонова. — Это и способность замечать мимические и телесные изменения в поведении другого человека, и умение соотносить чужой опыт с собственным, и навык распознавать свои эмоции, и умение выдерживать накал происходящего, и даже способность принять собственное бессилие, когда другой переживает сложные чувства…»

Исследования показывают, что эмпатия может быть отчасти обусловлена биологически и эволюционно. В начале девяностых учёные выяснили, что когда мы наблюдаем за действиями других, у нас активируются зоны в коре головного мозга, отвечающие за выполнение этих действий — происходит это благодаря зеркальным нейронам. Однако критики теории, объясняющей эмпатию нейронными связями, считают, что просто представлять, как мы делаем что-то, для эмпатии недостаточно. Как бы то ни было, вопрос, почему мы испытываем эмпатию и можно ли её развить, занимает многих.

Учёным также удалось выделить несколько факторов, которыми, по их мнению, может объясняться эмпатия. «Возможно, в первую очередь эмпатию провоцирует миловидность: младенческие черты, такие как большие глаза, большая голова, но маленькая нижняя треть лица, — говорит психолог Гарвардского университета Стивен Пинкер. — Предприниматели, сфера деятельности которых связана с эмпатией, конечно, давно это поняли. Поэтому благотворительные организации так часто используют фотографии детей, а организации по охране природы — снимки панд. Детей, которых считают более милыми, с большей вероятностью усыновят, а подсудимые с детскими лицами получают меньшие сроки наказания». Данные других исследований говорят, что богатство делает нас менее восприимчивыми к чужим эмоциям: например, одно из них показало, что водители дорогих машин чаще подрезают других автомобилистов. Некоторые исследования показали связь между чтением «качественной» художественной литературы и развитием эмпатии.

Любовь к себе: 7 шагов, которые помогут ее развить, и почему это важно

В одном из предыдущих материалов мы рассказали о том, как можно научиться принимать и отдавать любовь. Однако не затронули, пожалуй, самый важный вопрос – как можно научиться любить и принимать самого себя? Психологи утверждают, что любовь к себе – едва ли не основа психологического здоровья. Это волшебная пилюля от стрессовых ситуаций, которая поможет вам пережить самые трудные времена. А еще ее достаточно просто развить и превратить в ежедневную практику. Как именно? Расскажем в этом материале.

Фото: Pexels.com

Самопознание

Помните: любовь и влюбленность – разные вещи. Мы можем влюбиться в кого-то с первого взгляда, но по-настоящему полюбить человека возможно, только хорошо узнав его. Эта же формула работает в отношении нас самих. Убедитесь, что вы хорошо себя знаете. Задайте себе простые вопросы: кто я? Какая у меня цель, о чем я мечтаю? Что меня вдохновляет, мотивирует? А что заставляет грустить и переживать? Какие у меня ценности? Распишите ответы на эти вопросы на бумаге, чтобы убедиться, что вы – это не просто ваша профессия или семейный статус. Вы – это многогранная личность, которая заслуживает любви. А если после этого шага вы по-прежнему не уверены, что достаточно хорошо себя знаете, пройдите один из интересных психологических тестов, о которых мы писали здесь.

Принятие себя

Следующий шаг к обретению любви – принятие себя. Некоторые черты вашего характера, выявленные на предыдущем этапе, могут вызвать у вас отторжение, и это абсолютно нормально: идеальных людей не существует и у каждого из нас есть недостатки и комплексы. Осознание этой истины – важный ключ к обретению уверенности в себе. Постарайтесь принять себя со всеми причудами, особенностями характера и эмоциями, которые не всегда получается контролировать. Как говорит философ Брене Браун: «Нам нужно научиться смелости быть несовершенными». Прочитайте про практики медитации, которые помогут вам погрузиться в свой собственный внутренний мир и принять себя.

Фото: Pexels.com

Уверенность в себе

Один из самых трудных шагов на пути к любви – обретение уверенности в себе. Мы посвятили отдельный материал беседе со специалистом, который рассказал, из-за чего возникает заниженная самооценка и как вновь обрести утраченную уверенность в своих силах. И первое, что вы можете сделать для этого, – это осознать, что вы не обязаны нравиться каждому встречному человеку. Ваша самооценка ни в коем случае не должна зависеть от мнения окружающих. Поймите, что вы не можете контролировать реакции других людей и то, какие чувства вы у них вызываете. Зато вы можете научиться меньше зависеть от чужого мнения и почувствовать, как благотворно это сказывается на вашей уверенности в себе.

Саморазвитие

Возьмите на себя ответственность за свой собственный личностный рост – составьте план таким образом, чтобы каждый день уделять немного времени практикам осознанности. Попробуйте новое хобби, запишитесь на бесплатный онлайн-курс из нашей подборки – развивайте свою личность, чтобы с каждым днем влюбляться в нее все больше. Да, это требует работы над собой, но только так вы сможете стать лучшей версией себя.

Фото: Pexels.com

Забота о себе

Любовь в первую очередь проявляется через заботу, поэтому позаботьтесь о себе. Разбейте эту задачу на несколько подпунктов. Позаботьтесь о своем теле и организме, занявшись йогой или стретчингом, каждую неделю устраивайте для себя день для расслабления и спа-процедур, уделяйте время ежедневной бьюти-рутине.

Уделите внимание заботе о своем психологическом здоровье. Начните медитировать, раскройте чакры, послушайте подкасты, посвященные саморазвитию или отношениям.

Наконец, убедитесь, что ваш разум тоже получает возможность отдохнуть и расслабиться. Посмотрите интересный сериал или экранизацию культовых романов, прочитайте книгу в свое удовольствие или уделите время любимому хобби. И не стоит думать, что в это время вы могли бы заняться более важными вещами (уборкой, готовкой, проверкой домашних заданий у детей), – помните, что здоровый эгоизм никто не отменял.

Фото: Pexels.com

Практика благодарности

Не забывайте благодарить себя. Практика благодарности – одна из самых эффективных техник, которые могут качественным образом изменить вашу жизнь. И ее достаточно легко сделать частью повседневной рутины: просто в конце дня вспоминайте 7 вещей, за которые вы благодарны прошедшим 24 часам. Это необязательно должно быть что-то глобальное – хорошей погоды, вкусного кофе или интересного эпизода любимого шоу тоже будет достаточно. А еще не забывайте благодарить себя – это не только приятно, но еще и повышает самооценку.

Фото: Pexels.com

Позитивные аффирмации

Начните отслеживать свои мысли и фразы. Если вы просыпаетесь по утрам с мыслью: «Выходные закончились, опять понедельник», – вы настраиваете себя на негативные сценарии. Поэтому начните практиковать позитивные аффирмации. О том, как сделать это, мы рассказали в этом материале. Именно эти действия лучше всего помогают войти в ресурсное состояние и зарядиться необходимой энергией.

Фото: Pexels.com

Вам также могут понравиться эти материалы:

Что такое бенчинг: как понять, что ты «запасной вариант» и партнер уже ищет тебе замену

Что такое чакры: учимся активировать энергетические центры человека

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Как правильно загадать желание: стакан воды, метод кулачка и другие волшебные способы

Говорят, что кальян может быть даже полезен спортсменам – он развивает легкие. Это так? — Тренер разрешил — Блоги

Даже среди спортсменов популярен миф, что кальяны вредят здоровью меньше, чем сигареты. А некоторые и вовсе считают, что кальян может помочь развить легкие, а значит принести пользу. Разбираемся, правда ли это.

Футболист Юрий Жирков

Короткий ответ: нет, это неправда. Курение кальяна несет в себе те же риски, что и употребление обычных сигарет. Он не помогает развивать легкие. И вредит здоровью даже если не использовать для курения табак (канцерогены и смолы образуются в результате горения в любом случае).

Откуда взялся этот миф

Мы точно не знаем. Но обычно защитники кальянов обращают внимание на две основные особенности этого устройства. Первая: дым попадает в легкие холодным, пройдя через водяной фильтр. Вторая: при курения кальяна требуется большее усилие дыхательной системы, чем при курении сигарет. 

Кальян вредит здоровью меньше, чем обычные сигареты?

Нет, риски при курении кальяна те же: его использование может привести к тяжелым последствиям для здоровья, в том числе к раку легких. Вода (или другая жидкость), через которую проходит дым – охлаждает его, но не очищает от никотина, смол и других веществ, образующихся в результате горения. Исследования показывают, что при курении кальяна человек получает в 1,7 раза больше никотина и до девяти раз больше угарного газа, чем от одной сигареты. 

А развить легкие кальян может?

Конечно, нет. Существует множество техник дыхательной гимнастики, позволяющих развить легкие, но курение кальяна – точно не одна из них. Более того, как показывают исследования, даже краткосрочное употребление кальяна приводит к учащению пульса, повышению артериального давления, снижению легочной функции и отравлению угарным газом.

А если курить безникотиновые смеси?

Никакой принципиальной разницы здесь нет. Никотин выступает агентом, вызывающим привыкание, но основной вред здоровью приносят смолы и угарный газ. 

Фото: pexels.com/The Castlebar; paparazzi.ru

Продовольственные сети будут развивать собственный финтех

Поиск новых способов монетизации клиентской базы – одна из ключевых тем для бизнеса в последние годы. Свое выражение она находит в том числе в стремительном размножении экосистем. В большинстве случаев этот механизм активно эксплуатируют цифровые сервисы, банки и телекоммуникационные компании. Но и представители более консервативных отраслей ищут, как поглубже погрузиться в кошелек клиентов.

Ритейлер Walmart совместно с фондом Ribbit Capital (он, в частности, участвовал в раундах финансирования Robinhood) запустил финтех-стартап для POS-кредитования. Новый стартап возглавили два выходца из Goldman Sachs, которые последние годы отвечали там за развитие успешного потребительского банкинга Marcus. Пока нет точных сведений, какие именно услуги будет предоставлять совместное предприятие и даже как оно будет называться. Но ясно, что база хорошая – в распоряжении партнеров огромная лояльная потребительская аудитория. И в этом союзе, где одна сторона отвечает за традиционную клиентскую базу, а другая – за новейшие технологии, прослеживается новый возможный тренд.

Магазины Walmart ежегодно посещает 200 млн покупателей. Продовольственные ритейлеры, такие как Walmart или российские X5 Retail, «Магнит», «Лента» и др., удовлетворяют базовые потребности населения и поэтому ничуть не дальше от него, чем активно строящие экосистемы банки, без услуг которых при определенных обстоятельствах можно и обойтись (заменив их, например, услугами тех же финтех-компаний). Кроме того, длительное физическое присутствие крупных сетевых магазинов в одном месте и сложившаяся вокруг них дополнительная устойчивая сервисная инфраструктура вселяют в потребителей чувство надежности и стабильности, столь важное при выборе поставщика финансовых услуг.

При этом финансовый бизнес, несмотря на инновационность и технологичность, агрессивный маркетинг и совершенствующийся клиентский сервис, находится под неизменно пристальным вниманием и давлением регуляторов. Для потребителей, особенно из групп с невысоким уровнем дохода, это оборачивается жесткими лимитами на получение новых займов, усложнением комплаенс-процедур и множеством других неудобств и ограничений. В этой ситуации на пересечении доведенных до рефлекса привычек покупок в рознице и проблем с получением всего спектра нужных услуг в классическом финансовом секторе есть гигантская возможность для финтеха.

Она же, несомненно, является возможностью и для российских ритейлеров. В силу низкой плотности населения России и высокой его концентрации в городах пределы органической экспансии для продовольственных сетей уже скоро будут достигнуты и наступит время поиска новых путей монетизации сформированной клиентской базы. Финансовые услуги – одна из самых очевидных и масштабных возможностей.

УСИДЧИВОСТЬ — это… Что такое УСИДЧИВОСТЬ и как её развить?

 Усидчивость это — важный фактор

и условие успеха

Она влияет на жизнь любого человека. Вопрос: «Как развить усидчивость ребенку?»- это проявление заботы и ответственности родителя  о дальнейшей судьбе ребенка. Желание заложить в нем все самое самое лучшее. Что посеешь — то и пожнешь- говорит русская поговорка, поэтому давайте вскопаем эту тему поглубже.

Как  развить усидчивость ребенка?

    Считается, что мы не рождается усидчивыми. Усидчивость, как навык или привычка развивается у нас в процессе взросления. Однако, это не совсем так. Дети рождаются разными. Одни с младенчества практикуют усидчивость и могут подолгу сосредоточенно заниматься чем-то своим не отвлекаясь на внешние факторы. С такими детьми родителям не приходится заниматься вопросом усидчивости.  Но, что делать, когда ребенок непоседа, и он не может не только сосредоточится, но и спокойно посидеть тридцати секунд: ему нужно постоянно двигаться и постоянно переключать внимание. Ребенку сложно усидеть на одном месте какое-то время, не отвлекаясь.

   Желая развить усидчивость у ребенка, родители часто уверены, что усидчивость – это особенность темперамента ребенка. Но это далеко не так. Представьте вашего ребенка, который развивает усидчивость перед телевизором или перед компьютером. И у него это хорошо получается то, кто из него вырастит.  Устроит ли такая усидчивость вас? — Думаем нет.

Попробуйте  пройти тест, смысл которого мы объясним позже. Итак, проверьте себя прямо сейчас: Назовите  синоним слова усидчивость.  Усидчивость — это… ??? Усидчивость — одним словом. Вспоминайте…  Получилось? Тогда  назовите еще хотя бы два синонима. Когда будете готовы — нажмите    Усидчивость — это… 

.

Усидчивость. Что же это?

Наше определение усидчивости: Усидчивость — это способность сидящего человека длительное время сосредотачивать своё внимание на чем-либо.

Что такое Усидчивость взято из толкового словаря Ушакова

1. отвлеч. сущ. к усидчивый.
2. Терпение, выдержка в каких-нибудь занятиях, обычно требующих длительной сидячей работы. Благодаря его усидчивости и прилежанию, работа была окончена в срок.
   
   Синонимы:
   настойчивость, прилежность, старательность, 

    трудолюбие, упорность, усердие, усердность

 Удивительно. Вышеперечисленные  навыки и привычки — это именно то, что мы хотим видеть  в своих детях. Их можно дополнить следующими:  умение управлять своим вниманием, полностью завершать начатое, преодолевать чувство дискомфорта при достижении цели (идти на риск) , ответственность, умение не останавливаться на достигнутом. Поэтому родителям важно определиться: чему на самом деле они хотят научить своего ребенка. 

Усидчивость. Как развить?

Простое решение

  Затронем физиологический вопрос усидчивости, он напрямую связан с нашим проектом «Танцующий Стул». Приведем несколько фактов, касающихся Танцующего Стула и усидчивости. Tанцующий Стул позволяет двигаться, решая главную проблему сидячего образа жизни — отсутствие движения.  

Не   УСИДЧИВОСТЬ

Усидчивость на Танцующем Стуле очень высокая, на нем можно сидеть нескончаемо долго, было бы зачем. При этом спина не устает, нигде ничего не затекает, за счет попеременной автоматической работы мышц всего тела. В конце дня люди чувствуют себя в тонусе, отдохнувшими, никакой разбитости и усталости. Это происходит за счет запатентованной конструкции Танцующего Стула. Синхронизируется работа правого и левого полушария, улучшается концентрация внимания  (подробнее о внимании здесь). Улучшается реакция и осанка. А сидеть на Танцующем Стуле — удовольствие. Помните, как качались на задни ножках стула в детстве. А кто-то качается до сих пор.

Как сидеть на рабочем месте по 12 часов
и поддерживать работоспособность
за 2,5 минуты

Резюме

  Вот, что мы слышим после первых 8-10 часов использования Танцующего Стула: «Действительно удобно, целый день просидел, но даже не заметил.»  А после одного года использования Танцующего Стула в одном из отзывов сообщили:“Сидеть на Танцующем Стуле 4 часа в день мало!!!”  На вопрос:»Почему?» Ответ: “Хочется больше! На нем совсем сидеть не устаешь!!! Просто двигаешься и сидишь. Вот что такое усидчивость!»

 

Статьи по  теме:

Неусидчивость это… Что делать? Причины отсутствия усидчивости

материалов | Girl Develop It

Материалы | Девушка развивает это

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить максимальное удобство использования нашего веб-сайта. Продолжая посещение веб-сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Если вы хотите узнать больше о файлах cookie, которые мы используем, вы можете ознакомиться с нашей Политикой конфиденциальности.

Переключить навигацию Материалы

Girl Develop It созданы нашим сообществом, состоящим из ведущих технологов, инструкторов и лидеров.Все учебные программы, разработанные GDI, могут быть лицензированы на условиях добросовестного использования Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International (CC BY-NC-SA 4.0). Вы можете свободно распространять и адаптировать эти материалы

Введение в веб-концепции

Основы веб-разработки для непрофессионала

Ссылка на сайт

Введение в HTML / CSS

Введение в HTML и CSS для начинающих

Ссылка на сайт

Промежуточный уровень HTML / CSS

Техники HTML 5 и CSS 3 для более продвинутых студентов

Ссылка на сайт

Введение в JavaScript

JavaScript и основы программирования для начинающих

Ссылка на сайт

Введение в Angular.JS

Основы фреймворка Angular.JS для студентов, знакомых с JavaScript

Ссылка на сайт

Доступность в Интернете

Введение в принципы доступного веб-дизайна

Ссылка на сайт

Введение в Git / GitHub

Введение в программное обеспечение для контроля версий Git

Ссылка на сайт

Обучайте вместе с нами: Заинтересованы в проведении занятий с нашим сообществом. Заполните эту форму и расскажите немного о себе.

Girl Develop It NYC (Нью-Йорк, Нью-Йорк)

ЭТО БЕСПЛАТНОЕ МЕРОПРИЯТИЕ С ОГРАНИЧЕННЫМИ МЕСТАМИ.ЗАБРОНИРУЙТЕ БИЛЕТ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ

https://girldevelopit.com/events/details/girl-develop-it-virtual-classes-presents-intro-to-java-boot-camp/

Хотите узнать? что нужно для начала карьеры в Java-разработке? Cognixia JUMP с гордостью сотрудничает с GDI, предлагая эксклюзивный учебный курс «Введение в Java». Это двухнедельное сотрудничество поможет участникам получить базовые знания, необходимые для начала своей карьеры в Java-разработке. Эта программа будет включать в себя лекции, практические инструкции по программированию, практику, групповые проекты и возможности для отработки знаний и тестирования навыков.Курс начинается 3 мая и заканчивается 14 мая. Курс предлагается бесплатно ограниченному числу участников исключительно через сообщество GDI.

О Cognixia JUMP:

Cognixia JUMP предлагает людям возможность повысить квалификацию в самых востребованных технологиях рынка, прежде чем использовать наши отношения с компаниями из списка Fortune 500, чтобы найти для них потрясающую возможность трудоустройства. Мы видели много увлеченных и успешных людей, прошедших программу JUMP. Наша цель — охватить как можно больше женщин, чтобы у них была возможность изучить сферу разработки программного обеспечения, область, где женщины недопредставлены.

Об этом классе:

Этот учебный курс «Введение в Java» предлагается исключительно женщинам, которые заинтересованы в улучшении своих навыков программирования! Типичное занятие будет проводиться в виде лекций, выполнения кода, работы над проектами и упражнениями, а также демонстрации своих знаний. Учебный план будет охватывать:

Базовое программирование
Управление потоком
Классы и объекты
Наследование и состав
Массивы
Строки
Регулярные выражения
Перечисления
Даты
Интерфейсы
Пакеты и импорт
Коллекции и универсальные объекты
Исключения и утверждения

Где: Виртуальные

Когда: 3 мая — 14 мая

Понедельник — пятница, 10: 00–13: 00 EDT

Инструктор: Инструктор JUMP, Orquidia Moreno

Orquidia получила диплом B.С. в области компьютерных наук из Государственного университета Западного Коннектикута. Она работала с Cognixia в течение последних 2 лет, сначала в качестве стажера JUMP, а теперь в качестве ассистента преподавателя.

Интересы: Рисование, рисование, фотография, кулинария, просмотр аниме, игры

Любимые технологии: Java, SQL, BASH, React

Загрузки перед классом:

Java JDK 11: https://www.oracle. com / java / technologies / javase-jdk11-downloads.html
Eclipse: https://www.eclipse.org/downloads/packages/release/2020-12/r/eclipse-ide-enterprise-java-
разработчиков

Кодекс поведения: GDI нацелен на предоставление женщинам возможностей изучать Интернет и разработку программного обеспечения, но наши классы и мероприятия открыты для всех полов и идентичностей.Мы стремимся обеспечить гостеприимную и комфортную среду для всех, чтобы научиться программировать, и ожидается, что каждый участник будет соблюдать наш Кодекс поведения (http://www.girldevelopit.com/codeofconduct).

Повестка дня

—

Спикер

Orquidia Moreno — Cognixia

Хостинг

Кэти Франко, исполнительный директор

Кэти Брайдон, директор сообщества

Tinuola Awopetu

, директор по обучению

Cognixia JUMP (https: // Cognixia.com)

Программа Cognixia JUMP помогает новым разработчикам встать на ноги и начать карьеру своей мечты. С JUMP студенты постоянно проходят обучение по самым передовым технологиям, которые используют наши клиенты, а университеты еще не встроили в свои учебные программы. Студенты выходят за рамки изучения теоретических концепций статической учебной программы и осваивают практические применения динамических, новых технологий.

—

ЭТО БЕСПЛАТНОЕ МЕРОПРИЯТИЕ — ПОКУПКА БИЛЕТА ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ

https: // girldevelopit.ru / events / details / girl-develop-it-virtual-classes-plays-intro-to-java-boot-camp /

Девушка Разработайте это · GitHub

Девушка Разработайте это · GitHub

Girl Develop Это некоммерческая организация, возглавляющая движение, направленное на вовлечение большего числа женщин в технологии сегодня посредством наставничества и практических инструкций.

Репозитории

• JavaScript 0 0 0 0 Обновлено 7 мая 2021 г.

• gdi-сайт

  Это официальный репозиторий веб-сайта Girl Develop It.

  HTML Массачусетский технологический институт 396 310 23 (8 вопросов, нужна помощь) 15 Обновлено 8 февраля 2021 г.
• JavaScript Массачусетский технологический институт 250 89 0 7 Обновлено 8 февраля 2020 г.
• JavaScript Массачусетский технологический институт 1 3 1 1 Обновлено 15 мая 2019 г.
• JavaScript Массачусетский технологический институт 87 31 год 0 0 Обновлено 24 февраля 2019 г.

• дей-ат-гди

  Цель этого репозитория — рассказать, как GDI предпринимает шаги по созданию более безопасного и инклюзивного пространства для наших участников.

  1 1 0 0 Обновлено 29 янв.2019 г.
• HTML Массачусетский технологический институт 205 44 год 0 1 Обновлено 28 янв.2019 г.
• JavaScript 119 45 0 1 Обновлено 5 ноя 2018
• CSS 240 60 0 0 Обновлено 28 октября 2018 г.
• JavaScript 10 8 0 0 Обновлено 15 августа 2018 г.
• CSS 15 518 13 0 0 Обновлено 19 июня 2018 г.
• JavaScript 17 6 0 2 Обновлено 26 мая 2018 г.
• JavaScript Массачусетский технологический институт 53 16 0 0 Обновлено 7 октября 2017 г.

• gdi-динамики

  Руководители и организаторы Girl Develop It, которые хотели бы выступить на вашей следующей конференции

  HTML 3 3 0 0 Обновлено 21 апреля 2017 г.
• JavaScript Массачусетский технологический институт 67 17 0 1 Обновлено 8 апреля 2017 г.
• HTML Массачусетский технологический институт 19 4 0 0 Обновлено 20 октября 2016 г.
• JavaScript Массачусетский технологический институт 40 7 0 0 Обновлено 12 октября 2016 г.
• CSS Массачусетский технологический институт 5 5 2 (Требуется помощь по 1 проблеме) 1 Обновлено 8 июля 2016 г.
• JavaScript Массачусетский технологический институт 77 22 1 0 Обновлено 3 июня 2016 г.

Наиболее часто используемые темы

Загрузка…

Вы не можете выполнить это действие в настоящее время.Вы вошли в систему с другой вкладкой или окном. Перезагрузите, чтобы обновить сеанс. Вы вышли из системы на другой вкладке или в другом окне. Перезагрузите, чтобы обновить сеанс.

Пять причин, по которым организации развивают ИТ-системы | Small Business

Организации разрабатывают ИТ-системы для достижения важных бизнес-целей, таких как повышение конкурентоспособности, повышение производительности и эффективности, ускорение роста, поддержка инноваций и сокращение затрат, согласно данным исследовательской и консалтинговой компании Gartner в 2011 году. более 2000 ИТ-директоров.Опрошенные ИТ-директора считают, что технологические стратегии тесно связаны со стратегиями бизнеса.

Производительность

Производительность — важная причина для разработки ИТ-систем. По данным Financial Times, руководители просят руководителей по информационным технологиям решить три ключевых задачи: рентабельность, качество обслуживания и вклад в продуктивность бизнеса. Повышение производительности может сократить время, которое вы тратите, например, на разработку нового продукта и доведение его до полномасштабного производства.

Информация

ИТ-системы играют ключевую роль в предоставлении информации и аналитических данных, необходимых для улучшения инноваций. Опрос ИТ-директоров IBM показал, что их главной заботой было управление информацией и бизнес-аналитика. Инвестируя в системы хранения данных и безопасные сети связи, вы можете предоставить своим сотрудникам доступ к необходимой им информации. Ваши ИТ-команды также должны сосредоточиться на методах сбора данных из торговых точек, филиалов и других внешних источников, чтобы лица, принимающие решения, могли действовать на основе актуальной информации.

Снижение затрат

Снижение затрат остается приоритетом для организаций в каждом секторе бизнеса. ИТ-системы могут снизить ваши расходы за счет автоматизации бизнес-процессов, чтобы ваши сотрудники могли работать более эффективно. В поддержке клиентов, например, предложение клиентам средств самообслуживания на веб-сайте может помочь сократить количество входящих звонков в ваш контакт-центр, уменьшив количество необходимых вам агентов. На производстве вы можете использовать ИТ-системы для автоматического сбора данных о контроле качества на производстве, что снижает затраты на инспекции и помогает исключить отходы.

Сотрудничество

Инвестиции в ИТ-системы и инструменты для улучшения совместной работы могут помочь вам достичь целей роста и производительности. Многие организации создают межфункциональные группы для разработки новых продуктов или изменения бизнес-процессов. Предоставление каналов связи, услуг видеоконференцсвязи и средств, таких как веб-сайты проектов, может помочь вашим командам сократить время на завершение проектов, позволяя вам быстро генерировать новые потоки доходов и ускорять рост.

Служба поддержки клиентов

Качество обслуживания клиентов является важным элементом в создании и поддержании конкурентного преимущества.ИТ-системы могут помочь вам улучшить обслуживание клиентов несколькими способами. Создав базу данных обо всех взаимодействиях с клиентами, таких как покупки, запросы, жалобы и запросы на обслуживание, вы можете предоставить представителям службы поддержки клиентов информацию, необходимую им для быстрого и эффективного ответа на звонки клиентов. Вы также можете использовать ИТ для настройки средств электронной коммерции на своем веб-сайте, чтобы клиентам было удобнее вести с вами дела.

Ссылки

Биография писателя

Ян Линтон, проживающий в Соединенном Королевстве, работает профессиональным писателем с 1990 года.Его статьи о маркетинге, технологиях и беге на длинные дистанции публиковались в таких журналах, как «Маркетинг» и «Мир бегунов». Линтон также является автором более 20 опубликованных книг и копирайтером для глобальных компаний. Он имеет степень бакалавра искусств в области истории и экономики Бристольского университета.

Что такое эмоциональный интеллект (и как его развивать)

Они говорят, что мы средние из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. На минуту подумайте о людях вокруг вас.Действительно ли они те, кем должно быть ваше «племя» или кем вы стремитесь стать в будущем? Неужели они действительно искренние люди, которые хотят видеть вас в успехе? Или они фальшивые люди, которые на самом деле не хотят видеть вас счастливыми?

В этой статье я расскажу, почему так важно окружать себя настоящими людьми — теми, кто заботится, приносит что-то к нашему столу, и, прежде всего, кто оставляет позади всю фальшь.

Как распознать фальшивых людей?

Когда вы какое-то время работаете в сфере оказания помощи, обнаруживать фальшивых людей становится немного легче.Есть несколько очень явных признаков того, что человек, на которого вы смотрите, что-то скрывает, как-то действует или просто хочет куда-то добраться. Чаще всего это вторичная выгода — возможно, внимание, сочувствие или даже продвижение по службе.

Как бы то ни было, вам лучше работать по их истинным планам и держаться подальше от них. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание, чтобы обнаружить поддельных людей.

1. Самостоятельные

Поддельные люди любят выпендриваться Им нравится смотреть на себя в зеркало.Они собирают фотографии и видео со всеми своими достижениями и каждой частью своего тела и заявляют, что они «лучшие в своем деле».

Большинство из этих людей на самом деле не так хороши в реальной жизни. Но они действуют так, как есть, и стараются выглядеть лучше, чем другой человек. Проблема для вас в том, что вы можете постоянно чувствовать себя «ниже их» и раздражаться из-за их постоянной потребности быть в центре внимания.

2. Мурчаль в выражении своих эмоций

Вы когда-нибудь пробовали завязать глубокий и содержательный разговор с ненастоящим человеком? Это практически невозможно.Это потому, что у них ограниченный эмоциональный интеллект и они не знают, что они на самом деле чувствуют в глубине души, а отчасти потому, что они не хотят, чтобы их истинные эмоции раскрывались, какими бы нормальными они ни были.

Гораздо сложнее сказать: «Я лучший в том, что я делаю», одновременно деля «средние» эмоции с «равными» людьми.

3. Нулевое самоотражение

Чтобы расти, мы должны принимать отзывы других. Мы должны быть открыты своим сильным и слабым сторонам. Мы должны признать, что все мы бываем в разных формах и всегда можем улучшить.

Саморефлексия требует от нас думать, прощать, признавать ошибки и учиться на своих ошибках. Но для этого мы должны быть в состоянии достичь такого уровня искренности и глубины, которого у фальшивых людей обычно нет. Фальшивый человек обычно никогда не извиняется, но когда он это делает, на следующем дыхании часто следует «но».

4. Нереалистичные представления

Фальшивые люди чаще всего имеют нереалистичное восприятие мира — вещи, которые они хотят изобразить другим (псевдодостижения, материальные достижения или выдуманное чувство счастья), или просто то, как они искренне относятся к жизни вне себя.

Многие фальшивые люди скрывают боль, стыд и другие скрытые причины в своем поведении. Это может объяснить, почему они не могут быть аутентичными и / или испытывают трудности с объективным восприятием окружающей среды (как хорошей, так и плохой).

5. Любовное внимание

Как я упоминал ранее, главный признак того, что с чьим-то поведением что-то не так, может быть установлен по тому, насколько он любит внимание. Каждый раз, когда вы говорите, вас прерывает кто-то, кто хочет убедиться, что все внимание снова вернулось к нему? Всегда ли в центре внимания они, независимо от темы? Если да, то вы, вероятно, имеете дело с ненастоящим человеком.

6. People Pleaser

Признательность — это приятно, но даже лучше, когда все такие же, как ты. Хотя для большинства людей совершенно нереально угождать всем все время, фальшивые люди, кажется, всегда говорят «да» в погоне за постоянным одобрением.

Это проблема по двум причинам. Во-первых, эти люди просто говорят «да» ради собственного удовольствия. Во-вторых, они часто меняют свое мнение или отказываются от своего предложения по той или иной причине («Мне бы очень хотелось, но моя бабушка внезапно заболела.»), Что уже в сотый раз в этом году оставляет вас в беде.

7. Сарказм и цинизм

За хронической застывшей улыбкой фальшивые люди хорошо известны тем, что зреют негодование, ревность или гнев. Это потому, что за открыткой они часто несчастны. Сарказм и цинизм, как хорошо известно, действуют как защитный механизм, иногда даже как отвлекающий маневр — все, что угодно, чтобы они могли оставаться на вершине мира, будь то повышение себя или подавление людей.

8.Дерьмовый друг

Фальшивые люди — плохие друзья. Они не слушают вас, ваши чувства и любые новости, которыми вы, возможно, должны поделиться. На самом деле, вы можете мигрировать от них, когда у вас есть захватывающие или плохие новости, которыми вы хотите поделиться, зная, что они всегда заканчиваются одним путем — их путем. Кроме того, вы можете обнаружить, что они недоступны, когда они вам действительно нужны, или, что еще хуже, отмените планы в последнюю минуту.

Нередко можно услышать, что фальшивый человек постоянно разговаривает за спиной людей.Давайте будем честными: если они поступают так с другими, они поступают так же и с вами. Если ваш «друг» заставляет вас постоянно чувствовать себя плохо, поверьте мне, они не достигают своей цели и просто не подходят для того, чтобы быть рядом.

Чем раньше вы научитесь замечать этих фальшивых людей, тем скорее вы сможете снова встретить значимых людей.

Как справиться с продвижением фальшивых людей?

Важно напоминать себе, что вы заслуживаете большего, чем то, что получаете. Вы достойны, ценны, драгоценны и так же важны, как и другие люди.

Есть много способов управлять фальшивыми людьми. Вот несколько советов, как с ними бороться.

1. Границы

Держите свои границы очень четкими. Как объясняется в книге «Разблокируйте свою стойкость», границы — это то, что удерживает вас в здравом уме, когда мир пытается задушить вас. Когда фальшивые люди становятся эмоциональными вампирами, соблюдайте дистанцию, ограничивайте контакты и просто заменяйте их более ценными взаимодействиями.

2. Не принимайте их поведение лично

К сожалению, они, скорее всего, вели себя подобным образом до того, как узнали вас, и будут продолжать гораздо дольше после того, как вы уедете.Дело не в тебе. Речь идет об их внутренней потребности встретить пустоту, за которую вы не несете ответственности. И, честно говоря, если вы не обученный профессионал, вряд ли вы все равно улучшите его.

3. Будьте откровенны и честны в отношении того, как вы себя чувствуете

Если ваш «друг» обиделся или был вовлечен в поведение, с которым вы боретесь, дайте ему знать — хорошо, твердо, как хотите, но дайте ему понять, что он влияет на вас. Если это сработает — отлично. Если этого не произойдет, вы почувствуете себя лучше, а когда будете готовы двигаться дальше, вы поймете, что пытались протянуть руку помощи.Ваша совесть чиста.

4. Спросите совета

Если вы не уверены в том, что видите или чувствуете, спросите совета. Возможно, родственник, хороший друг или коллега могут поспособствовать тому, что вы слишком остро реагируете или видите какие-то искренние опасения.

Итак, не путайте просить совета со сплетнями за спиной фальшивого человека, потому что, в конце концов, вы не хотите опускаться до его уровня. Однако небольшое напоминание о том, как оставаться на своем собственном велнес-пути, никогда не повредит.

5. Копать глубже

А вот этот я предлагаю с осторожностью. Если вы эмоционально сильны, то можете быть уверены, что вас не втянет в это, и у вас есть навыки, чтобы справиться, возможно, вы могли бы вникнуть в причины, по которым фальшивый человек ведет себя так, как он.

Перенесли ли они недавнюю травму? Были ли они отвергнуты всю жизнь? Неужели их самооценка настолько низка, что им приходится прибегать к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, как только могут? Иногда понимание поведения человека может помочь в его обработке.

6. Практикуйте уход за собой!

Очевидно, что лучше подойти на некотором расстоянии между фальшивым человеком и собой. Однако иногда требуется время, чтобы добраться туда. А пока не забывайте заботиться о себе, будьте осторожны с собой и компенсируйте это множеством положительных моментов!

Уход за собой может заключаться в простом принятии горячего душа после разговора с ним или отказе от приглашения, когда вы не чувствуете себя готовым принять вызов.

Распознать фальшивых людей не так уж сложно.Обычно они светятся желанием быть. Однако чаще всего есть причины, почему они такие. Вызов их поведения может быть первым шагом. Вторым может быть оказание им поддержки. Но если это не сработает, пора держаться подальше и окружить себя позитивом, которого вы заслуживаете.

Последние мысли

Помните, что жизнь — это американские горки. В нем есть хорошие моменты, тяжелые моменты и моменты, которые нельзя изменить для всего мира. Итак, оглянитесь вокруг и убедитесь, что у вас есть время, чтобы выбрать правильных людей, с которыми вы все это поделитесь.

Мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, так что внимательно осмотритесь и выбирайте с умом!

Дополнительные советы по работе с фальшивыми людьми

Автор фотографии: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Стрессоустойчивость: это реальная вещь, и вы можете ее развить

Устойчивость к стрессу — это ваша естественная врожденная способность оправляться от тревожной реакции, которая является неизбежной частью жизни (особенно в наши дни).На самом деле стрессоустойчивость так же естественна, как и реакция на стресс.

Тем не менее, хотя все мы узнали о реакции «бей или беги» (активация симпатической нервной системы), когда наши тела готовятся либо отбить потенциально смертельную атаку, либо убежать от угрозы, большинство из нас не узнали что происходит после того, как угроза миновала и наши тела (в идеале) возвращаются в нормальное состояние. Мы также не научились возвращаться в это состояние покоя и восстановления (активация парасимпатической нервной системы) быстрее и чаще.

Итак, давайте посмотрим.

Как стрессовая реакция работает в дикой природе

Рассмотрим классический пример, когда лев преследует антилопу в дикой природе, когда антилопа находится в режиме полета — симпатическая нервная система полностью активирована и адреналин накачивается. Если лев ее поймает, то на этом ее жизнь кончится. Но если она сбегает, оказавшись вне опасности, стресс антилопы почти мгновенно проходит. Сработает парасимпатическая нервная система, отвечающая за «отдых и переваривание пищи», и она мирно расслабится и вернется к пастбищу на солнце.Состояние «бей или беги» предъявляет огромные требования к ее физиологии, но как только оно деактивируется, она может сосредоточиться на восстановлении и полном восстановлении своих сил. Таким образом, в течение нескольких минут ее нервная система успокоилась, чтобы позволить ей вернуться в оптимальное состояние, в котором она может выздороветь.

Так почему мы не можем быть похожими на эту антилопу?

Реакция человека на стресс

Мы мыслители, планируем и беспокоимся. В отличие от большинства животных, у нас особенно хорошо развит «неокортекс», который дает нам способность мыслить.Слава богу, наш неокортекс — это прекрасный дар, который позволяет нам понимать, развивать язык, читать эту книгу и обмениваться мыслями, идеями и чувствами. К сожалению, это также дает нам способность беспокоиться, отчаяться, упорствовать (психологический жаргон для «перефразировать одно и то же снова и снова»), воображать худшее, драматизировать и создавать вымышленные сценарии и совершенно дикие интерпретации. Это одна из причин. многие из нас живут в постоянном стрессе или страхе.

Если бы антилопа была украшена неокортексом, подобным нашему, она не могла бы так быстро вернуться к расслаблению после стрессового эпизода со львом.Вместо этого она снова и снова прокручивала в уме сценарий, волновалась и планировала, как сбежать в случае возвращения льва, у нее развивалась бессонница, одержимая идеей, что лев может вернуться и потенциально навредить ее ребенку, и так далее — звучит знакомо ?

Почему нам так сложно снимать стресс

К сожалению, исследования показали, что многие из вещей, которые люди делают для снижения стресса и повышения устойчивости, на самом деле неэффективны или, что еще хуже, контрпродуктивны.

Во-первых, вы не можете избавиться от стресса.Попробуйте уговорить себя заснуть, если вы беспокоитесь в ночь перед важным собеседованием, экзаменом или выступлением. А еще лучше подумайте о том, насколько полезно, когда друг или менеджер говорит вам «просто расслабиться», прежде чем вам придется иметь дело с трудным клиентом. Это не только бесполезно, но и даже раздражает. В конце концов, «никогда в истории успокоения никто не успокаивался, когда ему велели успокоиться».

Дэниел Вегнер, профессор психологии Гарвардского университета, в нескольких исследованиях показал, что намерение контролировать ту или иную мысль часто терпит неудачу при стрессе или умственной перегрузке и фактически вызывает нежелательные мысли, подрывая наши лучшие намерения.

Вегнер описывает это как «иронический процесс». Когда мы пытаемся сопротивляться определенной мысли или действию — стараемся не есть нездоровую пищу на диете или стараемся не думать о ком-то, с кем мы только что расстались, — наши усилия могут легко иметь неприятные последствия в условиях стресса.

Вы также не можете просто «выдержать это». Исследование Стэнфордского психолога Джеймса Гросса демонстрирует, что подавление наших эмоций (например, не показывать эмоции на лице) на самом деле приводит к противоположному тому, что мы хотим.Пытаясь скрыть эмоции, мы на самом деле сильнее физиологически их переживаем.

Например, гнев или стресс вызывают учащение пульса и потение ладоней. Подавление этих эмоций на самом деле усилит их физиологическое воздействие. Фактически, это даже влияет на физиологию того, с кем вы разговариваете, повышая уровень их сердца! Регулярное подавление отрицательных эмоций на самом деле заставляет людей испытывать больше отрицательных эмоций и меньше положительных эмоций в целом.

В целом, вместо того, чтобы получить доступ к нашей устойчивости, мы регулярно пытаемся справиться со стрессом не только неэффективными способами, но и еще более тревожными и истощенными.

Есть способ лучше? Да. Ответ кроется в наших телах.

Методы повышения устойчивости к стрессу

Если вы можете сделать свое тело более расслабленным и непринужденным, ваш разум, естественно, будет в лучшем виде и получит шанс восстановиться после стресса.

Мой любимый способ сделать это — делать осознанное глубокое дыхание.Я провел исследования и много написал по этой теме (см. здесь например и моя книга ). Я настоятельно рекомендую ежедневные дыхательные упражнения.

Есть и другие дополнительные способы сбалансировать вашу нервную систему, чтобы она могла восстанавливать, восстанавливать свои ресурсы и, что самое главное, помочь вам вернуть более счастливое и позитивное состояние ума. У каждого из нас есть любимые занятия, которые, как мы знаем, помогают успокоить наш разум: плавание или йога, прогулки с собакой на природе, отключение телефона от сети и принятие ванны или ласки и игры с нашим ребенком.Какие бы действия ни замедляли наши мысли, мы возвращаемся в состояние «здесь и сейчас» и приносят облегчение нашему телу и сознанию.

Например, простая прогулка на свежем воздухе может помочь повысить устойчивость. Исследования показали, что простая прогулка на природе (в отличие от городской среды) может значительно снизить тревожность, сохранить позитивное настроение и даже улучшить нашу память. Более того, природа может вызвать трепет при виде пейзажа. Исследования страха, который часто вдохновляется красивыми природными пейзажами, такими как звездное небо или обширный горизонт, показывают, что он замедляет наше восприятие времени (что противоположно тому, что происходит при стрессе), перенося нас в настоящий момент и тем самым улучшает наше самочувствие и снижает уровень стресса.

Независимо от того, выберете ли вы уроки дыхания или другие успокаивающие действия, все эти практики основываются на себе. Как и в тренажерном зале, чтобы увидеть сдвиг в своей нервной системе, требуются повторения и ежедневная приверженность. Ключевым моментом является то, что деятельность, повышающая сопротивляемость, направлена ​​на поддержку тела и его естественную способность восстанавливаться после стресса, а не на попытки изгнать или подавить стресс, когда он возникает. Используя свою естественную сопротивляемость с помощью таких действий, как дыхательные упражнения, которые активируют часть нервной системы, которая «отдыхает и переваривает», вы можете научиться уменьшать стресс… даже прямо сейчас.

Girl Develop It сталкивается с обвинениями в расизме

Руководители отделений Girl Develop It, национальной некоммерческой организации в области технического образования, в Уилмингтоне, Бостоне, Сиэтле, Денвере, Атланте и Окленде, среди других городов, ушли в отставку из-за небрежности в отношении разнообразия и инклюзивности.

Последний: лидер отделения Филадельфии Сьюзан Ниман, которая
подала в отставку с открытым письмом во вторник:

«Без существенных изменений эта организация продолжит идти по тому же пути: причинять вред маргинализованным людям, которых они утверждают, что они поддерживают, и обесценивая заявление о миссии, что вредит всему сообществу.Я не могу продолжать поддерживать или продвигать организацию, которая не решает проблемы институционального расизма с чувством неотложности, которого эти вопросы заслуживают ».

---

Компания Girls Develop It принесла извинения за произошедшее
человек. И Коринн Варнсхейс, исполнительный директор, белая, сказала, что организация, созданная для помощи маргинализованным людям, все еще делает это.

Председатель правления и соучредитель Ванесса Херст подала в отставку в декабре в свете разногласий, так как правление опубликовало следующее заявление:

«Очевидно, были некоторые промахи в том, как GDI решала проблемы, связанные с расой и расизмом.Как члены Правления, мы несем полную ответственность за то, как относятся ко всем в сообществе GDI, и в этом качестве мы хотели бы принести искренние извинения всем, кто пострадал или пострадал от расизма, с которым они столкнулись во время участия в Girl Develop It ».

Женщины и цветные люди по-прежнему являются
группами населения, которых больше всего избегают в STEM-карьере, особенно в Кремниевой долине.

Girl Develop Предполагалось, что это борьба за перемены.

В Миннеаполисе произошел инцидент, связанный с неуважением и игнорированием трех чернокожих женщин, когда они просили о более эффективных методах интеграции, потрясший ее членство и структуру руководства.

Шаниз Барона, афро-латиноамериканка из Филадельфии, бывший сотрудник национального персонала некоммерческой организации, в прошлом месяце выступила на
подкасте #causeascene, чтобы поговорить о разнообразии в технологиях, и сказала, что чувствует себя «униженной», говоря о проблемах, которые она видит в организации . Она привела пример Миннеаполиса, когда сказала, что организация ничего не делает для решения проблем разнообразия.

После ее подкаста более 150 нынешних и бывших руководителей отделений, студентов и волонтеров подписали онлайн-письмо
с осуждением руководства:

«Теперь у вас есть выбор: вы можете показать своему сообществу (и миру), как лидерство может расширить возможности женщин посредством действий, и продемонстрировать, как это выглядит, когда истинное лидерство охватывает все сообщество», — говорится в письме.«Или вы можете игнорировать свое сообщество и продолжить путь в ненадежное и неопределенное будущее».

Тогда Варншиус извинился, и она до сих пор извиняется.

Сорок два процента руководителей отделений — цветные женщины. Одна из них, Джоселин Харпер, ушла прошлой осенью из главы, которую она возглавляла в Уилмингтоне, и
открыто критиковали ответ некоммерческой организации в конце сентября на ситуацию в Миннеаполисе.

«Я рада, что GDI вызывают и привлекают к ответственности», — сказала она.

Но она считает, что выступившие чернокожие женщины, в том числе она сама, были «залогом» недавних уроков некоммерческой организации:

«Всегда кажется, что перемены так или иначе должны происходить за счет маргинализированных».

Многие в организации продолжают выкладывать свое отвращение в социальных сетях:

С другой стороны, я был руководителем отделения, которое
@shanisebarona упомянула в подкасте @ KimCrayton1. Это произошло в августе, и с тех пор я буквально узнал о * по крайней мере * 1-2 новых оскорбительных вещах КАЖДЫЙ МЕСЯЦ, которые @girldevelopit делал с вовлеченными POC.
Chelsey @ JSConfHi (@TechChelsey)
5 декабря 2018 г.

Они проделали ужасную работу, будучи инклюзивными, участвуя в жизни сообщества и обеспечивая безопасное пространство для POC.
Lanice Sims (@LaniceSims) 19 августа 2018 г.

Недавние события подорвали доверие нашей команды к руководству @girldevelopit. По этим причинам мы откладываем оклендскую главу на перерыв в обозримом будущем.

Эти события следующие (поток):
Ранее GDI Oakland (@GDIOak) 9 декабря 2018 г.

.