Счастья это: Что такое счастье? — все самое интересное на ПостНауке

Что такое счастье и как быть счастливым

Счастье — сложная и совершенно загадочная человеческая эмоция. Кажется, что каждый стремится его найти, но очень немногие знают, как его культивировать и хранить. Одни уверены, что счастье мимолетно, другие считают его постоянным состоянием, многие эксперты говорят, что счастье — это выбор, а некоторые считают, что оно врожденное. Разбираемся, что наука говорит о счастье и что мы можем делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее даже в трудные времена.

Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».

Если вы обратитесь к словарю, то увидите, что счастье определяется как «состояние благополучия и удовлетворенности». Многие исследователи заменяют слово «счастье» термином «субъективное благополучие», предполагая, что два человека в одинаковых обстоятельствах могут располагать себя на противоположных концах шкалы оценки счастья.

Фактически ряд ученых полагает, что у людей есть заданная точка счастья, которая определяется в раннем возрасте и в значительной степени не зависит от жизненных обстоятельств в долгосрочной перспективе. К счастью, эта теория неубедительна, и вполне вероятно, что мы имеем больший контроль над своим счастьем, чем полагают теоретики.

В 2014 году два психолога из Калифорнийского университета в Беркли запустили онлайн-курс, целью которого было всего за 8 недель научить студентов быть счастливыми с помощью науки и практических занятий. Казалось, это сработало — тысячи людей прошли курс «Наука счастья» и узнали о влиянии социальных связей, сострадания, благодарности и внимательности. Что более важно, они также выполняли ряд простых действий, которые, как показывают исследования, увеличивают чувство счастья. Положительные эмоции тех, кто полностью посвятил себя занятиям, росли от недели к неделе: они сообщили, что чувствуют все меньше печали, стресса, одиночества, гнева и страха, но в то же время испытывают больше веселья, энтузиазма, привязанности. За время курса общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью студентов увеличился примерно на 5%.

Но как это работает? Действительно ли человек может так легко изменить свое ощущение счастья?

Согласно исследованиям, да — счастье очень податливо

Популярная теория, которая предполагает, что мы можем влиять на наши чувства, — это круговая диаграмма счастья, предложенная в статье 2005 года в журнале Review of General Psychology. В то время исследователи предположили, что, хотя 50% счастья определяется нашими генами, а 10% — жизненными обстоятельствами, 40% определяется повседневной деятельностью. Хотя такое разделение подверглось критике (за то, что оно слишком простое и не принимает во внимание взаимодействие генов и окружающей среды), оно опирается на довольно широко распространенную идею о том, что мы можем контролировать по крайней мере часть своего счастья.

Наука показывает, что базовые обстоятельства нашей жизни — то, насколько мы богаты, какая у нас работа и каким материальным имуществом мы владеем — имеют гораздо меньшее значение для счастья, чем мы думаем. (Исследования действительно подтверждают, что более богатые люди счастливее бедных, но этот разрыв не так огромен, как можно было бы подумать.)

Еще одно большое заблуждение скрывается в представлении о том, что счастье — это то же самое, что и неизменно позитивное эмоциональное состояние. Однако быть счастливым не означает, что вы чувствуете чистую радость и бодрость каждый час каждого дня своей жизни. Это просто нереально: люди переживают неудачи, проблемы, потерю близких, и эти негативные чувства тоже являются важной частью эмоциональной жизни.

Эксперты говорят, что счастье означает принятие негативного опыта, умение справляться с ним, а также использовать его для принятия более эффективных решений в будущем.

Расширьте свои социальные связи

Социальные связи — самый большой фактор, влияющий на счастье, как показали многочисленные исследования. Одним из наиболее убедительных является Гарвардское исследование развития взрослых, которое на протяжении более 80 лет отслеживало жизнь сотен участников, а теперь и их детей.

Исследователи обнаружили, что близкие отношения (с супругами, семьей, друзьями, членами сообщества) являются самым большим фактором, делающим людей счастливыми на протяжении всей их жизни: люди с крепкими отношениями счастливее, физически и психически здоровее, чем люди с менее прочными связями. (Исследователи все еще изучают связь между отношениями и физическим здоровьем — есть доказательства того, что хорошие отношения приводят к снижению уровня гормонов стресса и хронических воспалений.) Согласно исследованиям, качественные отношения (а не их количество) являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем отношение к тому или иному социальному классу, IQ или генетика.

Научитесь прощать

Крепкие социальные связи, конечно же, требуют работы, им необходимо уделять время и внимание, а еще важно уметь вовремя отпускать обиды. Если вы склонны их затаивать, умение прощать может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди, которым трудно прощать, испытывают больше негатива, гнева и печали и теряют контроль над своей жизнью.

Поскольку отсутствие прощения оказывает такое негативное влияние на жизнь человека, само собой разумеется, что акт прощения может иметь противоположный эффект.

Делайте добрые дела

Найдите способ совершать небольшие добрые дела в течение дня — эти действия могут быть самыми простыми, от комплимента незнакомцу до приготовления кофе партнеру.

Согласно серии исследований Сони Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, сознательное выполнение случайных добрых поступков может сделать вас более счастливым и менее подавленным и тревожным. Такие поступки не только делают радостнее окружающих людей, но в долгосрочной перспективе влияют и на ваше личное счастье, потому что затрагивают естественное просоциальное поведение, или основной человеческий импульс помочь другим. Когда вы вкладываете собственные ресурсы в благополучие других, это активирует систему вознаграждения в вашем мозгу — вы чувствуете себя хорошо, потому что заставили другого человека почувствовать себя лучше.

Выражайте благодарность

Трудно грустить, когда мы благодарны за все, что у нас есть: исследования показывают, что практика благодарности помогает ценить мелочи в жизни, переключая мысли с того, чего нам не хватает, на то, что есть в избытке.

Согласно исследованию 2005 года Мартина Селигмана, директора Центра позитивной психологии, ежедневное записывание в конце дня трех вещей, за которые вы благодарны, и того, почему они произошли, ведет к долгосрочному увеличению счастья и уменьшению депрессивных симптомов. Неважно, насколько велика или мала каждая вещь, — просто запишите их в блокноте, в заметках или где-нибудь еще. Например, вы можете написать: «Хорошо закончил проект, потому что я много над ним работал». Цель заключается в том, чтобы научить разум ориентироваться на хорошие аспекты жизни, вместо того чтобы направлять внимание на вещи, вызывающие стресс или раздражение.

Практикуйте осознанность

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в International Journal of Wellbeing, такие упражнения, как медитация, которые учат мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, могут усилить чувство самоприятия. Осознанность, внимательное отношение к тому, что вас окружает, и принятие собственных эмоций также окажут положительный эффект.

Как люди мы запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на плохом опыте и полностью игнорировать хороший — это прискорбное явление называется предвзятостью к негативу, оно может лишить нас радости и заставить наш мозг искать тревожные новости, события, взаимодействия. Сознательные усилия, направленные на то, чтобы на регулярной основе получать положительный опыт и эмоции, могут изменить человека и сделать его счастливее.

Будьте сострадательнее к самим себе

В современном мире самокритика является чуть ли не культурной ценностью — люди склонны к наказанию и моральному самобичеванию в случаях, когда случаются неудачи. Но чрезмерная самокритичность лишь мешает достижению целей.

Практика самосострадания состоит из трех частей, и они основаны на некоторых других упражнениях из этого списка — присутствовать в данный момент, а не зацикливаться на прошлом или с тревогой смотреть в будущее; понять, что неудачи — это часть человеческого существования и все люди их переживают; развивать теплый, поддерживающий внутренний голос, а не враждебный и самокритичный. Чтобы отточить свой поддерживающий внутренний голос, напишите письмо самому себе, используя тон, который вы использовали бы, если бы писали родственнику или другу, который просил поддержки.

Сделайте счастье своим приоритетом и наслаждайтесь им

Простое намерение быть более позитивным может повысить уровень счастья — мы должны прилагать постоянные усилия, чтобы ощутить эту сильную положительную эмоцию. Удивительное количество людей, оглядывающихся на свою жизнь спустя годы, хотели бы позволить себе быть счастливее: мы часто привыкаем к рутине, не сомневаясь в своем уровне счастья и удовлетворенности.

Однако никто не хочет оглядываться на свою жизнь с сожалением, поэтому попытка осознать свой распорядок дня, привычки и развитие более любознательного мышления открывают мир новых впечатлений, которые могут привести к обретению еще большего чувства счастья.

Сочинения на тему «Счастье» ✔️

Сложно рассуждать о таком понятии как счастье. Для каждого человека слово счастье имеет свое особое значение, связанное с тем, как складывается его жизнь.

• ОГЭ 9.3 (15.3) Сочинения на тему «Что такое Счастье»

Мини-сочинения на тему «Счастье»

Счастье — это большое светлое чувство. Испытываем его в приятные праздничные моменты жизни. Например, день рождения, когда все тебя с утра поздравляют, дарят подарки. Но счастье это не только подарки. Счастлив человек, зная, что его любят. Его можно испытывать проводя весело время со своими друзьями. А также получив хорошую оценку в классе.

Подробнее

• 43 791

Сочинение-рассуждение на тему «Счастье»

Сложно рассуждать о таком понятии как счастье. Для каждого человека слово счастье имеет свое особое значение, связанное с тем, как складывается его жизнь. Что такое счастье и как его достичь? Заключается ли оно в ощущении легкости, радости, покоя или счастье измеряется достижениями человека? Каждый сам для себя определяет это, и это единственный универсальный рецепт того, как стать счастливым.

Подробнее

• 41 338

Сочинение на тему «Счастье — это»

Наверное, каждый человек в своей жизни задается вопросом: «Что такое счастье?». Я думаю, каждый из нас по-своему это понимает. Для кого-то счастье – это пятерка по математике, для кого-то – новая компьютерная игра, а для кого-то семья или работа, которая приносит радость. Счастье нельзя потрогать, нельзя ощутить его запах или вкус, но заметить его не трудно.

Подробнее

• 31 121

Сочинение «Что такое Счастье» 7, 8 класс

Счастье – это несколько абстрактное понятие, и описать его сложно. Можно лишь охарактеризовать чувства и состояние души при этом. Счастье бывает еле уловимым, если смотришь в глаза друга, наполненные радостью и особым светом. А бывает открытое счастье, тогда человек готов кричать от восторга. Люди испытывают счастье, когда получают то, к чему так долго стремились.

А иногда достаточно бывает съесть вкусную шоколадку.

Подробнее

• 18 793

Сочинение на тему «Что такое счастье»

Каждый человек хоть раз спрашивал себя что такое счастье. Поздравляя друзей, родных и просто знакомых мы всегда желаем им счастья, потому что считаем: главное в жизни — быть счастливым. Но в понятие счастья мы все вкладываем разный смысл, для одних счастье это любовь, другие считают, что благосостояние и деньги, третьи ответят, что здоровье и жизнь. Я думаю,что разные моменты нашей жизни, мы за счастье принимаем разные значения.

Подробнее

• 16 196

Сочинение «Что такое Счастье» 10, 11 класс

Сложно объяснить, что же кроется под словом «счастье«. Это нечто зыбкое, эфемерное, нестабильное и не вечное. Все люди стремятся быть счастливыми, но описать словами всю глубину этого ощущения просто невозможно. Понимание счастья для каждого человека является сугубо индивидуальным. Счастье — это те мгновения жизни, когда все твои мечты, стремления и ожидания вдруг сбываются.

Подробнее

• 19 368

Сочинение «В чем счастье человека»

Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о том, что такое счастье и в чем оно состоит. Наверное, у всех в голове при этом возникали разные мысли: кто-то думал о своей семье, кто-то о богатстве, а кто-то об успехе в делах. Думаю, у каждого свое понимание этого слова. Есть люди, которые представляют себя вместе со своей семьей, сидящими у камина. Они рассказывают друг другу различные истории, и весь дом наполняется смехом или удивленными вздохами.

Подробнее

• 11 893

Сочинение «Что такое Счастье» 10 класс

Уже много поколений подряд люди задают себе один и тот же вопрос — что такое счастье? Какие чувства и ощущения оно вызывает? Но однозначного и точного ответа никто так и не может дать, основная причина — отсутствие самого определения у каждого из нас.

Счастье можно увидеть в глазах родного человека или ребенка, когда он получает желаемую игрушку или вещь, но мы способны наблюдать только ощущение этого таинственного чувства, которое проявляется блеском «зеркала души», а оно является следствием странного понятия.

Подробнее

• 10 692

Почему счастье — это выбор (и 8 способов его выбрать сегодня)

Да, счастье – это выбор, а не результат достижений или покупок. Узнайте, как сохранить хорошее настроение, воспользовавшись этими восемью советами от Кэлвина Холбрука.

Как редактор этого журнала о счастье, вам будет прощено подумать, что каждое утро после спокойного сна я вскакиваю с кровати с улыбкой на лице, полной великих намерений на предстоящий день. Не так! Действительно, по большей части, для меня счастье — это выбор, а не мое естественное состояние.

На самом деле, как и все мы, я не всегда счастлив (надо признать, это было бы просто странно ). На самом деле для меня подлинное счастье означает не отсутствие негативных чувств, таких как грусть и боль, а способность испытывать широкий спектр эмоций, при этом умея ценить и сосредотачиваться на положительных вещах, которые я делаю

.  в моей жизни.

По словам психолога Сони Любомирски, примерно 50 процентов нашего естественного уровня счастья определяется генетически (наша так называемая установка счастья). Я считаю, что моя собственная точка отсчета счастья изначально была ниже по шкале, но с помощью работы мне удалось повысить ее, потому что — со временем и последовательно — я сделала выбор быть счастливым, даже когда мои жизненные обстоятельства и ситуация говорили мне другое.

Быть счастливым — это постоянное усилие, и, честно говоря, это не то, что приходит само собой. На самом деле, мне пришлось приучить себя думать счастливым. Действительно, как и миллионы из нас, я боролся с периодами депрессии и беспокойства, мне приходилось жить с периодами изнурительных панических атак или эпизодов размышлений, которые подрывали мое психическое здоровье и счастье.

По пути я понял, что эти проблемы не должны определять меня или мое настроение. Действительно, я все еще могу видеть счастье как выбор, но это требует сосредоточенности и усилий, чтобы оставаться позитивным (и, конечно, профессиональной помощи или лекарств, когда это необходимо).

Счастье подпитывает успех, а не наоборот

Большинство людей идут по жизни, думая, что счастье — это то, что происходит с ними в результате успеха или чего-то хорошего, например, повышения зарплаты или получения 100 новых лайков под их последним постом в Instagram. В самом деле, значительная часть населения не осознает, что счастье — это выбор, и вместо этого идут по жизни, ожидая, когда радость выскочит и даст им пощечину!

Продолжайте улыбаться: сделайте выбор, чтобы быть счастливым

Однако наука показывает, что этот тип мгновенного удовлетворения на самом деле не делает нас счастливыми (по крайней мере, в долгосрочной перспективе).

На самом деле волшебной таблетки для обретения счастья не существует. Однако есть одна вещь, которая — это , необходимая для повышения благосостояния, и это работа. Работа? Фу! Боюсь, что так. Поскольку счастье — это выбор, над ним нужно работать последовательно, прилагая усилия, заботу и самоотверженность от вашего имени.

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь бесплатно сейчас, чтобы получить доступ к онлайн-курсам в нашей Академии  •

На самом деле, я считаю, что корень счастья — в работе, которую вы в него вложили. Вы должны посвятить себя тому, чтобы быть счастливыми, расставить приоритеты, сосредоточиться на этом и оставаться максимально дисциплинированными даже в эти темные и трудные дни —

, особенно в эти темные дни!

Если счастье — это выбор, как я могу работать над ним?

Звучит ошеломляюще, но сообщается, что каждый день мы принимаем около 35 000 отдаленно осознанных решений. От, казалось бы, несущественных вещей о том, что есть и какую одежду носить, до более важных вещей, таких как, кого любить, как проводить свободное время, переехать ли в другой город или бросить работу, на которой мы чувствуем себя застрявшими.

Некоторые из наших решений оказываются отличными, а другие — нет. Что у них общего, так это то, что все эти выборы основаны на нашем глубоком желании быть счастливыми. Этот выбор составляет часть нашей «жизненной деятельности». Как упоминалось ранее, генетика определяет примерно половину уровня счастья. Остальное зависит от наших обстоятельств (10%) и этой так называемой «жизненной активности» (40%).

«Счастье — это выбор, а не результат. Ничто не сделает вас счастливым, пока вы не решите быть счастливым». Ральф Марстон

Хотя мы не всегда можем контролировать свои обстоятельства, у нас есть больший контроль над своей жизненной деятельностью. И если эта жизненная деятельность, как говорят, отвечает за почти 40 процентов нашего счастья, мы можем сосредоточиться на том, чтобы сделать лучший выбор, чтобы повысить уровень нашего счастья. На самом деле, мы даже можем сделать выбор счастья одним из жизненных выборов!

Хорошо, я понимаю, что вы думаете: все это легче сказать, чем сделать. Жизнь трудна. Дерьмо случается. Вещи мешают. Правда, в жизни нам предстоит столкнуться со многими сложными вещами, и мы знаем, что единственная уверенность — это перемены, поэтому мы всегда будем сталкиваться с потрясениями. Это не значит, что все в жизни плохо, это просто значит что жизнь не из легких. Но счастье не зависит от ваших обстоятельств или вашей ситуации. Счастье приходит от выбора, который вы делаете внутри себя.

Учимся выбирать счастье

Мне пришлось тренировать свой мозг, чтобы он выбирал счастье, даже когда мои обстоятельства говорили об обратном. Я считаю, что повысил свою естественную точку счастья, выполнив определенные действия, направленные на то, чтобы почувствовать себя счастливее. Если вы изо всех сил пытаетесь найти источник счастья, включите эти восемь научно обоснованных советов в свою повседневную жизнь, и вы, возможно, начнете чувствовать себя счастливее. Придерживайтесь этого, приложите тяжелую работу, и вы должны увидеть результаты.

1. Выберите благодарность и посмотрите на светлую сторону

Какой бы плохой ни казалась жизнь, всегда есть что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться. Это может быть тот факт, что у вас есть место для жизни, друзья и семья, которые любят вас, есть одежда, которую можно носить, или даже то, что у вас есть глаза, чтобы видеть, и ноги, на которых можно ходить. В мире есть миллионы людей, у которых нет некоторых из этих вещей.

СВЯЗАННЫЕ: 5 преимуществ практики благодарности

Поскольку счастье — это выбор, начните находить в своей жизни то, за что вы благодарны. Это также могут быть кажущиеся незначительными общие вещи, которые мы часто принимаем как должное, такие как запах скошенной травы, шум океана и т. д. Запись этих вещей в дневник благодарности помогает еще больше укрепить ваше счастье. Попробуйте каждый день записывать три хороших момента: исследования показали, что это повышает оптимизм, снижает тревогу и химически изменяет мозг, делая его более позитивным.

2. Думайте позитивно

Постарайтесь жить согласно анекдоту о том, что «у каждого облака есть серебряная подкладка». Сосредоточиться на позитивных мыслях и попытаться уменьшить негативное мышление легче сказать, чем сделать, но попробуйте следующую технику. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, просто замените ее позитивной. Эта практика поможет переучить ваши привычные модели мышления, чтобы привнести в вашу жизнь больше позитивных мыслей и счастья.

Изменение точки зрения на вашу ситуацию поможет вам обрести счастье. Если вы совершили ошибку, какой бы крупной она ни была, попробуйте вместо этого сосредоточиться на своих прошлых достижениях, визуализируя свои предыдущие успехи и счастливые времена.

3. Выберите улыбку

Переверни этот хмурый взгляд вверх дном! Одна из самых выдающихся фигур в области осознанности и медитации, Тик Нхот Хан однажды написал: «Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости».

Действительно, исследования показали, что улыбка и другие внешние выражения работают как непрерывная петля обратной связи, помогая усиливать наши внутренние эмоции. Исследование, проведенное учеными из Канзасского университета, показало, что улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений во время стрессовых ситуаций. Таким образом, улыбка, даже когда мы чувствуем себя подавленными, постепенно делает нас счастливее (и здоровее). Попробуйте улыбаться и незнакомцам: счастье не только является выбором, но и заразно.

Улыбка приносит пользу: заставь улыбнуться и реши почувствовать себя счастливее

4. Выбирайте доброту

Когда вы решаете делать добрые дела для других людей, высвобождаются так называемые гормоны счастья, повышающие уровень серотонина, нейротрансмиттера, ответственного за чувство благополучия и удовлетворения. Уровень эндорфина также повышается, что приводит к феномену, известному как «кайф помощника».

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Узнайте больше о счастье в нашем открытом и вдохновленном сообществе  •

Еще одним физическим преимуществом доброты является то, что она может помочь снизить тревогу. Социальная тревожность связана с низким положительным аффектом (ПА), который связан с переживанием человеком положительных настроений, таких как радость, интерес и настороженность. Четырехнедельное исследование счастья, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало, что у участников, совершавших добрые дела, наблюдалось значительное повышение уровня ФА, которое сохранялось в течение всего периода исследования.

5. Выбирайте значимые отношения/взаимодействия

Исследования показывают, что более счастливые люди имеют полезные социальные отношения. Действительно, мы, люди, являемся социальным видом и нуждаемся в регулярных контактах. На самом деле доказано, что одиночество снижает уровень счастья, и недавние исследования показывают, что оно может быть столь же вредным для смертности, как выкуривание 15 сигарет в день. Итак, чтобы сделать выбор в пользу счастья, выбирайте качественную дружбу. На самом деле, даже короткое позитивное взаимодействие с незнакомцем может помочь вам почувствовать себя счастливее.

6. Будьте более внимательными

Медитация осознанности — это простой способ повысить уровень счастья. Начните свой день всего с 10-15 минут медитации вскоре после пробуждения: мгновенная повышенная внутренняя ясность и сосредоточенность, которые она даст вам, настроят вас на то, что вас ждет впереди.

Многие исследования показали, что посредничество может повысить уровень счастья за счет снижения уровня гормонов стресса, сокращения части мозга, контролирующей тревогу, и, среди прочего, прекращения размышлений.

«Какой бы плохой ни казалась жизнь, всегда есть что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться. Поскольку счастье — это выбор, начните находить в своей жизни то, за что вы благодарны».

И, согласно Psychology Today , медитация является сильнейшей умственной практикой, способной сбросить точку вашего счастья, тем самым превратив вас в более радостного человека и буквально перепрограммировав основные области вашего мозга, чтобы вы могли чувствовать себя счастливее.

7. Выберите цель

Осмысленность — это счастливый фактор, который вы можете распространить на всю свою жизнь. Будь то волонтерство, садоводство или политическая активность, было показано, что целенаправленная деятельность повышает уровень счастья людей и одновременно снижает уровень стресса. Исследование, проведенное в Annals of Behavioral Medicine, показало, что люди, которые принимали участие в подобных мероприятиях, стали на 34% менее подверженными стрессу и на 18% менее грустными.

8. Выбирайте, чтобы быть довольным

Экс-президент США Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости». И в современном обществе, готовом к Insta, это актуально как никогда. В мире социальных сетей слишком часто выставляют напоказ свои деньги, путешествия и другие предполагаемые успехи или счастье, особенно среди молодого поколения. Однако если счастье — это выбор, то сравнение себя с другими людьми приведет только к несчастью.

Оцените своих друзей: качественная дружба приносит счастье

На самом деле, данные опроса 19 000 европейцев, проведенного в 2010 году, показали, что те, кто сравнивал свои доходы с другими, менее довольны тем, что имеют. Наиболее разрушительными для счастья были сравнения, когда люди сравнивали свои доходы с доходами школьных и университетских друзей (хотя мы знаем, что счастье не купишь за деньги, верно?). Выбирайте довольствоваться тем, что имеете, и перестаньте сравнивать свою жизнь. к другим: сократите время, которое вы тратите на прокрутку социальных сетей.

Выводы: почему счастье — это выбор

Известно, что Авраам Линкольн сказал: «Большинство людей счастливы настолько, насколько они решают быть счастливыми». И он был прав. Счастье — это выбор, но также и ежедневная практика, требующая времени, усилий и самоотверженности. Выполняя наши предложения выше, вы, надеюсь, начнете замечать некоторые преимущества. Но если вы все еще не чувствуете себя счастливым, найдите время, чтобы обдумать свои действия. Делаете ли вы то, что вам нужно, чтобы выбрать счастье, или вы позволяете своим эмоциям взять верх?

Если вы пытаетесь почувствовать себя счастливее, но по-прежнему подавлены или боретесь с депрессией, проконсультируйтесь со своим врачом общей практики или терапевтом, чтобы получить профессиональную помощь. Счастье — это выбор, и обращение за помощью — это также отличный шаг к началу работы, если вы чувствуете себя заблокированным. •

Выбор счастья становится проще, когда у вас есть правильные инструменты, которые помогут вам. Зарегистрируйтесь бесплатно на happy.com сегодня, чтобы получить доступ к нашей онлайн-академии, а также поделиться и поддержать других на наших форумах.

Автор Кэлвин Холбрук

Кэлвин редактирует журнал счастья, а также является художником и любителем путешествий, плавания, йоги, танцев под хаус/техно и всего винтажного! Узнать больше.

Определение счастья | Что такое счастье

Прокрутите вверх

Что такое счастье?

Придумать формальное определение счастья бывает непросто. В конце концов, разве мы не должны знать это, когда чувствуем это? На самом деле, мы часто используем этот термин для описания целого ряда положительных эмоций, включая веселье, радость, гордость и удовлетворение.

Но чтобы понять причины и следствия счастья, исследователям сначала нужно дать ему определение. Для большинства термин счастье взаимозаменяем с «субъективным благополучием», которое обычно измеряется путем опроса людей о том, насколько они удовлетворены своей жизнью (оценочный), сколько положительных и отрицательных эмоций они склонны испытывать (аффективный). , а также их смысл и цель (эвдемоника). В своей книге 2007 года «Как достичь счастья » исследователь позитивной психологии Соня Любомирски описывает счастье как «опыт радости, удовлетворения или положительного благополучия в сочетании с ощущением того, что жизнь человека хороша, значима и стоит. ”

Однако важно отметить, что социальные и культурные факторы также влияют на то, как мы думаем о счастье. Например, исследования Уильяма Това и других показали, что люди из культур, которые придерживаются более коллективистских идеалов, больше думают о счастье с точки зрения гармонии и удовлетворенности, в то время как более индивидуалистически настроенные люди связывают его с чувством изобилия и радости. Уровни счастья также формируются социальными группами, такими как семьи; более счастливые люди увеличивают счастье окружающих.

Хотя люди во всем мире по-разному думают о счастье и, возможно, даже переживают его по-разному, большинство из них связаны с позитивным отношением к жизни в целом.

Каковы ограничения?

Избранные статьи

Зачем практиковаться?

Многие исследования показали, что счастье на самом деле улучшает другие аспекты нашей жизни. Вот обзор некоторых хороших вещей, которые исследования связывают со счастьем.

• Счастье полезно для нашего здоровья: счастливые люди реже болеют и живут дольше.
• Счастье связано с более удовлетворительными романтическими отношениями, а также с крепкими дружескими отношениями.
• Более счастливые люди зарабатывают больше денег и работают более продуктивно.
• Более счастливые люди более щедры.
• Счастливые люди лучше справляются со стрессом и травмой.
• Более счастливые люди более креативны и лучше видят общую картину.

Конечно, в жизни бывают моменты, когда счастье кажется недостижимым. Все нормально. Наши неприятные эмоции являются адекватной реакцией на сложные ситуации; они здесь, чтобы направлять наши ответы и помогать нам находить смысл в проблемах и невзгодах.
Действительно, существует множество исследований, доказывающих, что попытки почувствовать или ложно выразить счастье в плохих ситуациях вредны для психического и физического здоровья, и что стремление постоянно чувствовать себя счастливым может на самом деле уменьшить ваше общее счастье в жизни. Многочисленные исследования показывают, что переживание и принятие целого ряда эмоций, а не только положительных, полезно для нашего психического и физического здоровья. Также важно отметить, что травмы и болезни могут затруднить достижение счастья. Например, сотрясения мозга и длительный COVID связаны с депрессией.

Короче говоря, счастье в жизни — это достойное стремление, и есть преимущества в том, чтобы чувствовать себя счастливым, но нереалистично и нездорово ожидать постоянного потока положительных эмоций. Когда вы чувствуете себя несчастным, важно прислушаться к этому сигналу. Возможно, пришло время изменить то, что вы делаете или думаете, обратиться за поддержкой к другу или терапевту или поработать над решением проблемы, с которой вы столкнулись. Исследование предполагает, что в особенно трудные времена жизни вы можете искать смысл или психологическое богатство в своих переживаниях, вместо того, чтобы пытаться заставить себя быть счастливее.

«Стремитесь замечать, как вы действительно чувствуете себя в данный момент, и примите все свои разнообразные чувства», — предлагает Джеймс Бараз. Это проложит путь к счастью в будущем.

Избранные статьи

Как мне его вырастить?

Наше счастье определяется генетикой, жизненным опытом, социальными силами и культурой, а также индивидуальным выбором. Хотя ваш контроль над большинством этих областей ограничен, есть шаги, которые вы можете предпринять на личном уровне, чтобы увеличить свои шансы на счастье в жизни. И все мы можем действовать, чтобы изменить культуру и устранить неравенство, влияющее на счастье на коллективном уровне.

Вот некоторые ключи к счастью, определенные исследователями, а также некоторые конкретные, научно обоснованные действия по укреплению навыков счастья в себе и в обществе.

Строить отношения: Возможно, основной вывод из исследования счастья заключается в том, что социальные связи имеют фундаментальное значение. Попробуйте эти методы, чтобы укрепить доверие, взаимную поддержку и привязанность в ваших отношениях:

• Наилучшее Я для отношений: Представьте, что ваши отношения развиваются настолько хорошо, насколько это возможно.
• Ментальное вычитание отношений: визуализируйте, какой была бы ваша жизнь без людей вокруг вас.
• Дар времени: инвестируйте в свои отношения, проводя время с людьми, которые вам небезразличны.
• Узнайте больше о том, как укрепить отношения, на нашем веб-сайте Greater Good in Action.

Практикуйте различные виды признательности. Жизнь может быть тяжелой, потому что негативные события и эмоции неизбежны. Но мы можем укрепить свою устойчивость, направляя свет нашего внимания на хорошие вещи.

• Прогулка с наслаждением: Совершите прогулку и обратите внимание на положительные чувства и переживания, чтобы углубить и расширить их.
• Благодарность: регулярно считайте свои благословения, будь то письмо, ведение дневника или просто выражение благодарности.
• Капсула времени: создайте коллекцию положительных впечатлений, чтобы удивить себя в будущем.
• Ментальное вычитание положительных событий: представьте, какой была бы ваша жизнь без того хорошего, что у вас есть.

Обратите внимание. Исследования показывают, что люди, практикующие осознанность — ежеминутное осознание своих мыслей, чувств и внешних обстоятельств, — показывают более высокие показатели счастья и более низкие показатели беспокойства и страданий.

• Осознанное дыхание: Эта медитация — самый простой способ развивать осознанное внимание.
• Медитация с изюмом: вы можете поставить свою занятую жизнь на паузу, потратив несколько минут на ощупывание и вкус изюма во рту.
• Разрыв самосострадания: стресс? Самокритичен? Найдите минутку, чтобы поговорить с собой по-доброму.
• Получите больше упражнений на осознанность в разделе «Больше добра в действии».

Практикуйте доброту. Исследователи считают, что щедрость доставляет удовольствие, потому что она подчеркивает и стимулирует позитивное социальное взаимодействие и укрепляет социальные связи, поддерживающие счастье. Вот несколько способов быть добрым.

• Делайте добро другим людям: исследования в области неврологии показывают, что, когда мы делаем что-то хорошее для других, в нашем мозгу активизируются области, связанные с удовольствием и вознаграждением.
• Медитация сострадания: Эта медитация развивает чувство сострадания и заботы о других, обучая вас замечать страдания и стремиться облегчить их.
• Тратьте деньги на других людей. Точно так же исследование, проведенное Элизабет Данн и ее коллегами, показало, что люди сообщают о большем счастье, когда тратят деньги на других, чем когда они тратят их на себя.
• Узнайте больше о том, как проявлять доброту в Greater Good in Action.

Подвигайтесь, а затем отдохните. Упражнения полезны не только для нашего тела; это хорошо для нашего счастья. Так и сон!

• Занимайтесь физическими упражнениями: исследования показывают, что регулярная физическая активность повышает уровень счастья и самооценки, снижает тревогу и стресс и даже может облегчить симптомы депрессии. «Упражнения вполне могут быть самым эффективным средством мгновенного повышения счастья из всех видов деятельности», — пишет Соня Любомирски в книге «Как достичь счастья ».
• Проводите время на природе: люди, которые больше связаны с природой, как правило, испытывают больше положительных эмоций, жизненных сил и удовлетворенности жизнью.
• Затем отдохните: исследования постоянно связывают более низкий уровень сна с более низким уровнем счастья. Более того, исследование более 900 женщин, проведенное под руководством психолога Дэниела Канемана, показало, что дополнительный час сна каждую ночь может иметь большее влияние на счастье, чем получение прибавки в 60 000 долларов.

Неравенство адресов. Более эгалитарные страны неизменно входят в число самых счастливых в мире, и есть свидетельства того, что экономическое, расовое и гендерное неравенство вредит счастью обездоленных групп. К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы устранить это неравенство.

• Убрать препятствия для голосования. Неравенство подавляет голосование людей с низкими доходами, что снижает их политическую власть. Вы можете помочь исправить эту ситуацию, поддерживая организации, занимающиеся мобилизацией избирателей и проведением реформ.
• Борьба с расовыми предрассудками и ксенофобией. Существует множество проверенных методами борьбы с расовым неравенством на индивидуальном и коллективном уровнях.
• Борьба за гендерное равенство и равенство ЛГБТК+: Существуют также основанные на фактических данных способы уменьшить неравенство между мужчинами и женщинами, а также расширить и защитить права человека геев, лесбиянок, бисексуалов, трансгендеров и гомосексуалистов.
• Поддержите усилия по борьбе с бедностью: «Экономическое богатство имеет значение в разных культурах», — говорит исследователь Уильям Тов. «В любой культуре более богатые люди, как правило, счастливее, чем менее богатые». К счастью, волонтерство и политическая активность — или, точнее, чувство смысла и цели, которые они вовлекают, — кажутся полезными как для психического, так и для физического здоровья. Если мы сможем помочь нашему обществу справиться с бедностью, говорят факты, от этого выиграют все.

Конечно, действия, повышающие уровень счастья, не работают одинаково хорошо для всех.