Сила воли определение: Воля — что это такое и как развить силу воли

Автор: alexxlab · Опубликовано 08.10.1980 · Обновлено 01.11.2021

Содержание

Сила воли — это сила собственного желания, сила внутренней свободы, сила осознанного выбора при отсутствии корысти

Сила воли — это сила собственного желания. Невозможно быть сильным и дойти до конца, если исполняешь не свою волю.

Кому-нибудь говорили в детстве «Надо проявить силу воли и сделать это …»? Силы больше становилось после этих слов? Хотелось сделать, то, что требуют?

Точно. И никому не хочется!

Многим людям сила воли представляется как подчинение самого себя определенным правилам и управление своей деятельностью, которое проявляется, когда мы преодолеваем препятствия. Если на этом определении силы воли мы остановимся, то сделаем большую ошибку, потому что в таком определении воля действительно представляет собой нечто вроде тяжелого напряжения в попытке совершить невозможное. И совершать эту попытку настолько трудно, что, в целом зачастую, в этом не видно никакого смысла.

В таком ключе действительно проще забыться в повседневности, и жить своими маленькими радостями и слабостями. Однако есть иной взгляд на этот вопрос.

Что собой представляет сила воли? Почему одни люди превозмогают себя, и добиваются успеха, а других после нескольких попыток инерция возвращает на старые рельсы? Почему успешным людям усилия доставляют радость, удовольствие, а подавляющему большинству уныние?

Секрет в том, чтобы посмотреть силу воли с другого ракурса. И новый взгляд является ключом к тому, чтобы проявлять силу воли без напряжения. Фактически в таком русле, для проявления воли не понадобится проявлять напряженных психических усилий вообще!

Сила Воли – это собственное желание, причем сильное, ОСОЗНАННОЕ! Воля отвечает за наши желания, а не за принуждение к чему-либо, будь то спорт, здоровое питание или преодоление жизненных трудностей. И когда эту волю принуждают к чему-то, называя это «силой воли», наша воля начинает против «силы воли» бунтовать. В чем это выражается? В самосаботаже или в желании делать обратное. Самосаботаж — это состояние лени, нежелания, постоянное откладывание «на потом».
Сила свободы, сила осознанного собственного выбора, сила горячего желания – вот что такое сила воли.

Немного мудрого юмора в тему:

Определение «своей — не своей» воли:
Прежде чем начинать серьёзное и трудное дело, очень полезно провести секретный индейский ритуал «Нахуа». Он заключается в том, что индеец со всей серьезностью спрашивает себя: «Является ли данное занятие выражением глубинных устремлений моего сердца? Действительно ли я хочу именно этого? Буду ли я счастлив, когда буду делать задуманное? Испытаю ли я счастье, когда выполню всё, что задумал?»

Цитаты

Мужество — это не отсутствие страха. Это ощущение того, что есть нечто более важное, чем то, что вызывает у нас страх.

Джеймс Холлис

Еще по теме: Ответственность и осознанность — цитаты психологов

Что такое сила воли определение кратко.

Развитие силы воли

Многие из вас наверняка задавались вопросом, почему нам так трудно избавляться от вредных привычек и прививать полезные. Хотим мы, к примеру, начать делать утреннюю зарядку, говорим себе: «С утра я встану раньше на полчаса и буду делать утреннюю зарядку», и даже заводим будильник, чтобы не проспать. Однако, как только наступает утро, и будильник заставляет нас подняться с постели, мы вдруг начинаем искать отговорки, поддаемся им и переносим наше решение об утренней зарядке на завтра, решая потратить оставшиеся полчаса на сон. И так происходит снова и снова до тех пор, пока мы не откажемся от своей затеи или не исполним задуманное. Конечно, кто-то быть может не испытывает таких сложностей с утренней зарядкой, но никто не станет отрицать, что начать делать ее регулярно очень непросто.

Или, еще пример: хочет, человек сбросить несколько лишних килограммов. И для того, чтобы достичь этой цели решает снизить количество потребляемых калорий, отказавшись от сладкого. День проходит, второй, и вроде все получается. Но вот, в один прекрасный день он проходит мимо прилавка с пирожным и его взгляд обращается ко всему многообразию вкуснейших сладостей. В голову тут же приходит коварная мысль: «Я так сильно старался, что заслужил маленькую награду!». И вот, он покупает пирожное, съедает его с истинным наслаждением, а после уверяет себя, что из-за еще одного мороженного не произойдет ничего страшного. Съедает второе пирожное и уже не может остановиться, поскольку теперь в его голове поселилась мысль о переносе его цели стать стройнее на следующую неделю или начало месяца.

Вероятно, вам знакомы подобные ситуации? Но что заставляет нас сворачивать с намеченного пути? Обычно в таких случаях мы говорим, что нам не хватает силы воли, того самого внутреннего качества, которое мечтают развить миллионы людей на Земле. Ведь все мы знаем, что сила воли – один из важнейших компонентов достижения целей. Хотите ли вы перестать курить, избавиться от алкогольной зависимости или начать делать утреннюю зарядку, вам необходима сила воли.

Практически любая цель для ее достижения требует от вас приложения силы воли. Любое новое действие, которое вызывает у вас страх или оказывает сопротивление, вы совершаете, применяя силу воли. Но что такое эта сила воли? Можем ли мы ее почувствовать? Поддается ли она измерению? И возможно ли ее развить? Об этом и о много другом, что касается силы воли, вы сможете узнать из статей нашего сайта в разделе » «. Ну а пока краткая информация.

Что такое сила воли?

Прежде чем дать определение силе воли, следует разобраться с таким понятием, как воля. Из определений, найденных в интернете, мне удалось выяснить, что воля – это наша способность делать сознательный выбор и совершать действия вопреки инстинктивным устремлениям тела. Воля позволяет нам реагировать на внешние и внутренние раздражители так, как мы этого хотим или так, как было задумано нами ранее. Исходя из определения воли, делаем вывод, что сила воли – это степень развития нашей способности мыслить и действовать осознанно.

Так, чем сильнее наша воля, тем проще нам сопротивляться инстинктам и тем успешней мы контролируем свои эмоции. С другой стороны, если наша воля развита слабо, мы становимся рабами своих эмоций, привычек и инстинктов, и часто совершаем бессознательные поступки, которые могут идти наперекор нашим сознательным желаниям.

Можно ли измерить силу воли?

Вообще, задача по измерению силы воли кажется вполне выполнимой, если для величины силы воли использовать условные значения. В конце концов, мы же используем такие термины, как сильная и слабая воля, таким же образом мы можем сказать о среднем уровне развития воли и о развитии воли немного выше или немного ниже среднего уровня. И с таким же, а возможно, даже с большим успехом мы можем предложить шкалу от 0 до 100, где 0 – отсутствие воли, а 100 – абсолютный самоконтроль. На этой шкале вы можете отметить значение вашей силы воли, основываясь на собственном жизненном опыте и на том, как вы оцениваете свои волевые качества. Однако создать единицу измерения для величины силы воли просто не представляется возможным, по крайней мере, пока.

Можно ли развить силу воли?

Определенно, силу воли можно развить, причем не важно, сильная она у вас сейчас или очень слабая, правда в последнем случае вам придется потратить больше времени и приложить больше усилий, чтобы сделать ее сильнее. Тем не менее, подобно тому, как мы развиваем свои мышцы – через регулярные и системные тренировки, мы можем развить свою волю практически до любого уровня. При этом следует иметь в виду, что чем человек старше, тем хуже она поддается тренировке, поэтому о развитии своих волевых качеств следует задуматься в юные годы. Правда, поскольку ребенок в силу своего возраста еще не недостаточно дисциплинирован, о развитии его силы воли следует позаботиться родителям, которым для этого потребуется внедрить в свою воспитательную практику методики, развивающие волю. Однако даже если вы уже давно переступили порог зрелости, ваша воля так же может поддаться тренировке, только это будет более трудной задачей.

Итак, из статьи мы узнали, что сила воли – это уровень развития наших волевых качеств, которые позволяют нам думать и действовать осознанно, а также сопротивляться привычной и инстинктивно обусловленной реакции на определенные внешние и внутренние раздражители.

Это наше умение противостоять искушению и преодолевать сопротивление организма, в частности лень, с целью достижения желаемой цели. Это основной фундамент, на котором строится самодисциплина, а без нее, как известно, достижение целей является крайне трудной, если не невозможной задачей. Но, силу воли можно развить, и хотя вы не сможете измерить с большой точностью, насколько сильной становится ваша воля, вы это обязательно почувствуете. Читайте больше о силе воли в статьях сайта metodof.ru и становитесь сильнее, успехов вам!

Очень часто мы слышим такие высказывания, как: « У него отсутствует сила воли» или «Какая же сила воли у этого человека!» Так что такое сила воли?

Чтобы точнее разобраться в этом понятии, нужно сначала обратиться к значению слов. А точнее, понять, каково значение слова воля. Это сознательное стремление к чему-либо, свобода действий, способность проявлять себя в ограниченных условиях, проходить жизненные препятствия и решать непростые задачи, даже если они требуют немалых жертв.

Воля человека – это одно из сложнейших понятий в психологии. Она проявляется и как процесс, не зависящий от внешних факторов, и как следствие некоторых психологических явлений, и как уникальная способность личности контролировать свои желания.

Разновидности

Воля – это одна из важнейших составляющих характера человека, как утверждает психология. В психологии она разделяется на разновидности. Ниже мы рассмотрим виды воли и дадим каждому определение:

Побудительная, или, по-другому, инициирующая – это сознательная деятельность, которая помогает человеку идти к поставленной цели.
Стабилизирующая – этот вид связан с усилиями, которые человек прилагает для поддержания своей активной деятельности.
Тормозная – состоит в том, чтобы ограничивать наиболее сильные желания, препятствующие достижению намеченной цели.

Это очень важные функции воли, которые определяют, насколько человек готов к трудностям. Насколько сильная воля у человека, можно судить по тому, как он идет к достижению намеченных целей. Про таких людей говорят, что у них очень развита сила воли.

Сила воли, что это такое? Сила воли – это важная часть характера, которая определяет способность человека проходить препятствия. То, как человек подчиняет свои желания, определяет, насколько он волевой. Отсюда можно сделать вывод, что в одном случае сила воли подталкивает к действиям, а в другом – напротив, тормозит человека, ограждая его от ошибок, которые он может совершить под действием своих желаний.

Есть основные черты, которые формируют волевой характер.

Терпение. Оно держит человека на верном пути к цели, не позволяя ему отступить.
Желание. Как ни странно, но это очень важный фактор. Желания указывают нам на наши стремления. И как только мы полностью осознаем желаемое, отсекая все лишнее и второстепенное, перед нами сразу же возникает ясная цель.
Вера. Тут следует рассматривать веру в самого себя, в свои силы. Именно она помогает нам преобразовать свои желания в намеченную цель.
Смелость. Тут согласятся все, что если человек не обладает смелостью, то он не сможет не то что добиться цели, но даже начать путь к ней. Ибо смелость как раз дает толчок к осуществлению наших желаний.

Это очень важные качества, характеризующие силу воли. Часто происходит так, что весьма успешный человек, несмотря на свои таланты, проигрывал в некоторых моментах жизни. Все потому, что ему просто недоставало терпеливости и он далее не мог преодолевать трудности. Часто люди путают волевые качества с упрямством. Очень важно различать эти понятия.

Некоторые люди даже не знают, как воспитать волю. Они ошибочно полагают, что это качество дано от рождения. Однако его наличие зависит от приобретенного опыта, и формирование волевых качеств происходит на протяжении всей жизни человека. А значит, эти качества можно развить и сформировать в любое время и в любом возрасте. Так как же приобрести решительность и как развить силу воли?

На пути к успеху

Многие задаются вопросом – как развить силу воли? Однозначного ответа нет, каждый человек индивидуален, и как воспитать силу воли, зависит от множества факторов. Однако существуют некоторые методы, которые полезны для всех.

В первую очередь надо обрести решительность. Это качество во многом поможет натренировать характер. Необходимо сразу же настроить себя на то, что этот процесс нельзя прерывать. Отговорки вроде праздников и выходных лишь откинут вас к началу пути. Волевой характер тренируют лишь регулярность и постоянство.

По мнению специалистов, легче всего развивать эти качества в спорте. В спорте проще поставить цель и шаг за шагом идти к ней. Такой подход поможет вырабатывать и тренировать настойчивость, а также укреплять здоровье. Конечный эффект может даже превзойти все ожидания. Однако не все занимаются спортом.

Специалисты смогли разработать универсальный список, чтобы воспитывать в себе волевые качества.

Осознать и принять свои недостатки, которые способствовали росту проблем.
Представить все успешные шаги и вершины, которых вы могли бы достичь, имея сильную волю.
Представить, что вы натренированный человек, обладающий сильными, волевыми качествами характера.

После прочтения этого списка подумайте, понравился ли вам конечный результат в вашем воображении. Скорее всего – да, понравился. Тогда вам остается только обрести решительность и начать претворять в жизнь намеченный план, воспитывающий силу воли.

Как развить силу воли в обыденных условиях? Как показало наблюдение, самое сложное воспитание силы воли происходит в повседневности. Но в то же самое время это неограниченные возможности. Проснуться с утра в определенное время, сделать зарядку, выпить кофе, не опоздать на работу/в школу и много других дел. Все эти дела вызывают у нас желание либо не делать их либо делать – к примеру, покурить с утра за чашечкой кофе.

От вредных привычек, которые нам нравятся, мы не стараемся избавиться, в то время как необходимое для успеха можем отложить на другое время. Именно в таком круговороте простых обязанностей и возникает вопрос – как выработать силу воли в таких условиях? Впрочем, это лучшие обстоятельства – место и время – для начала развития вашей стойкости и волевой силы.

Приняв решение, нет необходимости сразу хвататься за все дела одновременно и намечать сложный план. Стоит уделить внимание лишь паре аспектов повседневности, разработать план действий и приступать без промедления к его выполнению. Через определенное время, на протяжении которого вы будете следовать намеченным правилам, вы сами поймете, как тренировать силу воли в вашем случае, что добавить в вырабатываемый план и как его усложнить.

Ведь любой человек хочет, чтобы все жизненные мгновения радовали, были разнообразными по своей красоте и успешности, для этого сила воли просто необходима. Чтобы расширять свой кругозор, обладать обширными интересами, немалым числом знакомых и друзей, уметь проявлять терпение, отзывчивость, быть всегда жизнерадостным – для всего этого требуется идти по пути совершенствования.

А как совершенствоваться, кроме как укрепляя силу воли? Примеры силы воли окружают нас повсеместно, стоит лишь обратить внимание на успехи окружающих. Можно взять любого успешного человека и проанализировать его действия, но для того, чтобы обрести самому сильные волевые качества, нужно иметь неограниченное стремление и проявлять желание к саморазвитию. Также стоит выработать в себе такие качества, как:

Решительность.
Настойчивость.
Самообладание.
Выдержка.
Смелость.
Самостоятельность.

Есть еще много качеств, которые помогают укреплению силы воли, однако многие из них будут вырабатываться в процессе тренировки характера. Движение к цели – это смысл нашей жизни. Это движение, которое поддается контролю, и чем четче вы видите, к чему идете, тем быстрее достигаете желаемого. Но стоит только засомневаться, потерять силу воли – и движение остановится.

Вы узнали определение понятия «воля». Вы разобрались, что такое сила воли, как развить и укрепить её. И теперь исключительно все – только в ваших руках. Не забывайте, что у каждого из нас есть выбор. Приготовьте себе будущее, которое будет радовать, позволит впоследствии вспоминать добрые дела и начинания. И это будущее не станет вызывать в вас желание изменить прошлое.

Все зависит от выбора человека: воспитать в себе силу воли и пройти все трудности жизни с высоко поднятой головой или же опустить руки и пустить все на самотек. Вспомните: все, что окружает вас на данный момент, все, чего уже удалось добиться, все это – результат, достигнутый благодаря работе над собой, стремлению и огромному желанию. Автор: Людмила Мухачева

О том, что такое сила воли, многие узнали из одноименной серии Ералаша. Помните, как мальчик два часа сидел над шоколадным батончиком Snickers? Правда, за это время он уже успел съесть несколько штук, но в этом и весь юмор. Считается, что человек с силой воли будет более успешным в карьерном росте, потому что он умеет руководствоваться головой, а не идти на поводу у эмоций. Но все это так размыто, что многие до сих пор не могут точно понять значение этого словосочетания. И как укрепить силу воли, если есть ощущение, что она недостаточно развита?

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера.

Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий . Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Упражнения для развития

Для начала ответим на логичный вопрос: а зачем нужна сила воли? Для чего развивать и повышать ее в себе? Ведь наверняка многие люди живут и без нее. Но если человек умеет сделать над собой усилие, заставить себя пожертвовать временным удовольствием, чтобы приобрести долгосрочное, то он далеко пойдет. Волевой, сильный духом, уверенный в себе – все это качества лидера. И если вы даже не планируете им становиться, сила воли никогда не станет лишней чертой характера.

Теперь расскажем, как воспитать в себе силу воли. Как ни странно, в комплекс психологических развивающих упражнений не входят те, которые подразумевают длительное сидение над любимым лакомством. Это более обобщенные советы, которые подсказывают, как выработать силу воли в любом возрасте.

Позитивное мышление. Если видеть все в сером цвете, то будет сложно найти то, к чему захочется стремиться. Т.е. тяжело будет увидеть и прочувствовать желаемую цель, для достижения которой понадобится сила воли.
Преодоление страхов. Имеются в виду страхи социальные: боязнь непонимания, боязнь быть отвергнутым или выглядеть нелепым. Тренировка силы воли как раз и подразумевает размышления и рассуждения о том, что страхи могут стать преградой на пути к вашему внутреннему развитию.
Умение нести ответственность. Сильная личность никогда не будет пытаться выставить себя жертвой .
Самодисциплина. Это значит, делать что-то для самого себя, устраивать себе мини-проверки: не опаздывать, утро начинать с зарядки, на ночь обязательно мыть посуду. Да, именно такие банальности помогают обрести силу воли и закалить характер.
Контроль речи. Сквернословие, резкие слова, брошенные в чей-то адрес – все это говорит о слабом самоконтроле. Укрепление его поможет закалить характер и научиться сдерживать себя в разных моментах.

Кстати, развитие силы воли у некоторых людей происходит по ходу жизни. Т.е. многим не приходится специально делать это. Всё получается по наитию. Человек не задумывается о том, как воспитать волю и характер, но в разных ситуациях поступает так, что закалка осуществляется сама собой. Что для этого нужно? Пожалуй, правильное воспитание с детства. Поэтому у каждого молодого человека есть шанс вырастить из своих детей сильных и волевых людей.

Конкретные тренинги

Теперь рассмотрим, как развить силу воли и самодисциплину на реальных примерах. Для начала придумайте себе несложное задание, которое потребует определенного времени и усилий от вас. Например, поставьте цель научиться жонглировать тремя мячами за месяц, тренируясь при этом по 20 минут в день. И обязательно проводите эти 20 минут за тренировками. Пропустили день – накажите себя. Кстати, еще один способ, как можно выработать в себе силу воли – это система наказаний . Не купите себе лакомство или замените горячую ванну холодным душем. Да, вас никто не сможет проверить и осудить. Но в этом и смысл тренировки собственной силы воли.

Как еще можно развить и укрепить силу воли? С помощью неведущей руки. Вы правша? Тогда на один час в день сделайте активной левую руку. Правую руку при этом не привязывайте за спину, а просто старайтесь контролировать себя и делать все левой. Да, сначала не будет получаться, и это может раздражать. Но вы же сумеете справиться с собой, не так ли?

Когда мы тренируем силу воли, мы, прежде всего, занимаемся саморазвитием . И это очень важно, потому что кроме как от самого себя вы не сможете получить такие ценные уроки. Все вырабатываемые во время тренингов качества пригодятся в жизни не раз, поэтому не забывайте уделять себе внимание и старайтесь регулярно тренировать силу воли.

Многие задумываются над вопросом, что же действительно представляет собой сила воли. Так вот, сила воли является одной из главных черт характера. Иногда о сильном волевом человеке говорят, что у него сильный характер, это потому что понятием сила воли иногда подменяют само значение характера. Сложно, наверное, это представить, но на сегодняшний день нет определенного взгляда на механизм воли.
В нашей статье мы рассмотрим:

Что же такое сила воли?

Как объясняют специалисты воля – это способность человека добиваться поставленных им целей в условиях преодоления препятствий. Волю можно еще охарактеризовать как силовую часть личности, что ценилось в человеке еще с давних времен и цениться всегда.

Наличие воли оказывает нам помощь на всем жизненном пути. Но отсюда выплывает еще один вопрос, какая воля способствует оказанию помощи любая, или же, только имеющая силу.

Изначально понятие воля было введено для толкования того, что же на самом деле побуждает человека к тем или иным действиям, которые в свою очередь соответствуют его решениям, но противоречат его желаниям. Что же толкает человека к действиям, которые нужно делать, а не те которые хочется делать, или наоборот, делать то, что хочется, если это не идет на пользу. То, что человек умет управлять своим поведением и желаниями, подчиняя его непосредственно своим сознательным решения, и является объяснением того, что человек имеет силу воли. Следовательно, можно отметить тот факт, что с одной стороны сила воли помогает, подталкивает вперед, а с другой стороны, наоборот, тормозит, помогает отказаться от неоправданных решений и желаний.

Психологи указывают на такие черты составляющих силы воли, как:

Вера. К этой составляющей относится именно наша вера в свои силы. За счет внутреннего преобразования наши желания превращаются в цели. Именно настоящая вера в себя в свои силы способна свернуть горы и достичь цели.
Желание. Так уж повелось, что наши желания указывают нам путь, к чему и куда стремиться. У каждого человека есть свои желания, и в тоже время это индивидуальное и личное. После того как мы определяемся со своими приоритетами, отсекаем все не существенное, мы становимся готовы к принятию решения.
Смелость. Согласитесь, ведь если человек не будет смелым, то вряд ли он сможет принять какое-нибудь важное решение. Когда мы определяем для себя приоритетные желания и убираем все несущественное, мы становимся внутренне готовы к принятию того или иного решения.
Терпение. Благодаря терпению мы сохраняем верность своим целям и не отступаем ни перед чем.

В жизни случается разное, и можно наблюдать много примеров, когда талантливые и довольно способные люди сходили с дистанции и проигрывали, потому что им просто не хватало терпения, и они могли больше справляться с трудностями.

Не следует думать, что сила воли – это врожденное качество. Нет, оно приобретенное и сознательно сформированное на протяжении жизни. Следовательно, силу воли можно развивать и воспитывать.

Иногда случается так, что силу воли путают с упрямством. Упрямство как таковое является не достоинством человеческих качеств, поэтому стоит научиться различать, где упрямство, а где сила воли.

На первом этапе воля формируется и развивается посредством влияния контроля над поведением человека со стороны окружающих (взрослых над детьми), а после уже самоконтроля личности. Решение о волевой регуляции исходит уже непосредственно от самой личности, через непосредственное развитие ее мотивов, переживание или предвидение последствий тех или других действий или же бездействий. Что же касается развития силы воли, то оно связано с формированием мотивов и целей, убеждений человека, его мировоззрения, всего того что мы подразумеваем под понятием личность.

Воспитание силы воли

Многие задаются вопросом, как же все таки нужно работать над тем, чтобы развить силу воли. Следует сразу же отметить, что одного универсального урока нет. Но существуют методы эффективные для всех. Необходимо обратить свое внимание и запомнить главное, то есть в развитии и воспитании силы воли нет мелочей, это тот процесс, который нельзя прерывать и устраивать себе праздники и выходные. Волю закаляют регулярность и последовательность, а не от случая к случаю и не влияние прорывов. Проявление поблажек и могут в один миг разрушить то, что Вы так долго строили. По утверждению многих специалистов лучше всего тренировать волю в спорте, когда Вы шаг за шагом, не прерывно идете вперед. Для тех, кто не занимается спортом, тоже есть выход.

В первую очередь необходимо:

Подумать и перечислить все свои проблемы и неудачи, которые появились и усугубились из-за недостатков.
Подумать и перечислить те преимущества, которые бы помогла Вам принести сильная воля.
Представить себя человеком, который уже обладает сильной волей. Нравится ли Вам такая идеальная модель? В таком случае необходимо действовать согласно этому образу, непосредственно соотнося с ним все свои поступки и усилия.

Оказывается, что наиболее трудное, и в то же время, дающее неисчерпаемые возможности для развития силы воли – это повседневность. Встать утром по будильнику, сделать зарядку, съесть что-то полезное на завтрак и вовремя прийти в школу или на работу, поменьше разговаривать по , выполнять свои обязанности и т.д. На протяжении всего дня также имеется масса дел, которые необходимо сделать, но так не хочется, и тех, которые в свою очередь хочется делать, но они бесполезны и даже могут быть вредны.

Решив приступить к развитию и воспитанию своей силы воли, не стоит хвататься сразу за все. Необходимо остановить свой выбор на одной или двух сферах, в которых Вы желаете развиваться, составьте для этого график или план на каждый день и, не медля, приступайте. Это в свою очередь должны быть ежедневные занятия, упражнения, дела, правила, главное в этом, чтобы они были регулярные. Тот человек, который ни к чему не стремится и не борется, становится не интересным, а человек, который опускает руки и перестает бороться – вызывает презрение и жалость.

Если Вы хотите, чтобы Ваша жизнь была насыщенной и красочной, удачной и разнообразной сила воли нужна обязательно. Так как много нам следует достичь именно своими силами, чтобы хорошо , нужно много трудиться, нужно хотеть этого, нужно развивать себя и исполнять многие мелкие сопутствующие действия. Чтобы иметь много и знакомств, необходимо быть интересными для окружающих, уметь рассуждать, поддерживать разговор, иметь терпение и желание, для этого также необходимо совершенствовать себя, а чтобы совершенствоваться, нужна сила воли. Можно приводить множество примеров для чего нам нужна сила воли, но для того чтобы воспитывать в себе силу воли еще необходимо желание и стремление.

Не стоит забывать о том, что у каждого из нас есть возможность выбора, чтобы будущее каждого из нас стало интереснее и насыщеннее добрыми делами и знаниями, чтобы было что вспомнить приятное, чтобы никогда не хотелось изменить свое прошлое. Все исключительно в наших руках, воспитать в себе силу воли и идти вперед с гордо поднятой головой, гордясь своими действиями и достижениями, или же опустить руки, ничего не делать занять позицию слабого безвольного человека и ждать с моря погоды, пока что-то не дастся само в руки, а такого не бывает. Все чего человек добивается в жизни, дается благодаря непосильному труду, желанию и стремлению.

Сила воли: способность бросить курить. Нечеловеческая сила воли: способность не рассказывать всем и каждому, что ты бросил курить. Беспощадность в избавлении от сомнений или способность не замечать их называют силой воли. Кароль Ижиковский Будь у … Сводная энциклопедия афоризмов

СИЛА ВОЛИ — характеристика воли, проявляющаяся в том, какие препятствия преодолены при помощи волевых усилий и какие результаты при этом получены. Сила воли проявляется также и в том, от каких соблазнов и искушений отказывается человек, как умеет сдерживать… … Профессиональное образование. Словарь

Сила воли — – 1. общее значение – сознательный, добровольный выбор в ситуации альтернативы; 2. в работах ранних интроспекционистов – сложное соотношение кинестетических ощущений и образов, которое возникает наряду с осознанием цели или задачи действий или… …

Сила воли — моральное качество тесно связанное с воспитанием, позволяющее человеку обуздать свободу воли, которая идет обычно на поводу у влечений и желаний человека … Теоретические аспекты и основы экологической проблемы: толкователь слов и идеоматических выражений

СИЛА ВОЛИ — 1. Общее и свободное значение – сознательный, добровольный выбор определенного действия или альтернативы из многих потенциальных действий или альтернатив. 2. В работах ранних интроспекционистов – ложное соотношение кинестетических ощущений и… … Толковый словарь по психологии

Сила воли — (Willpower). Психосоциальное качество, связанное с автономией, благодаря которому ребенок учится делать свободный выбор и ограничивать себя … Теории личности: глоссарий

Воля (сила воли) — – способность человека осознанно действовать для достижения поставленной цели, преодолевая внутренние препятствия. Сильная воля вызывает реакцию уважения, воздействует на партнера по общению или в плане принуждения к действию, или в плане… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Жен. источник, начало, основная (неведомая) причина всякого действия, движенья, стремленья, понужденья, всякой вещественой перемены в пространстве, или: начало изменяемости мировых явлений, Хомяков. Тяготенье основная сила природы. Сила есть… … Толковый словарь Даля

Силы, ж. 1. Способность живых существ производить физические действие, энергия, порождаемая способностью управлять движениями мышц. «Какой то муравей был силы непомерной…» Крылов. «Пригожеством, ростом и силой ты ровни в селе не имел.» Некрасов.… … Толковый словарь Ушакова

В Викицитатнике есть страница по теме Сила Сила: Сила механическое воздействие на что либо. Сила п … Википедия

Книги

Сила воли. Как развить и укрепить , Келли Макгонигал. Силе воли учат в Стенфорде! Этот курс безумно популярен среди студентов – все хотят укрепить силу воли. Но до сих пор не было преподавателя, который взялся бы сделать научно-обоснованный курс… аудиокнига
Сила воли. Секретные методики спецслужб , Дэвид Малкольм. Сила воли имеет огромное значение в жизни человека. От нее зависит здоровье, материальное благополучие, достижения в учебе, продвижение по карьерной лестнице, успехи в бизнесе, семейное…

что это такое? Активизация лобных долей, влияние характера и мотивации. Как развить слабую силу воли? Отличие от силы духа человека

Каждому человеку периодически приходится от чего-нибудь воздерживаться, достигая своих целей через преодоление трудностей. Достижение желаемого результата возможно при затрате определённых волевых усилий и действий, которые определяются объективным показателем силы воли индивида. Рассмотрим подробнее, что такое сила воли, как проявляется и как её развить.

Что это такое?

Сильная воля плюс твёрдый характер помогают личности добиться больших достижений в жизни, построить карьеру. Эмоциональный интеллект тоже очень много значит для успешного продвижения в разных сферах деятельности. К преодолению препятствий обычно побуждает мотивация. Она берётся из выгоды, установленной разумом.

В психологии существует определение: силой воли называют способность индивида осуществлять сознательные поступки, сопряжённые с преодолением внутренних препятствий ради достижения намеченной цели. Это понятие находится в тесной связи с объективным показателем воли личности. Насколько индивид не допускает импульсивных движений и справляется с трудностями, возникающими в виде соблазнов и искушений.

Внутренние препятствия сопряжены с нежеланием личности производить какие-то нужные движения. Помехой могут служить лень, пассивность, плохое настроение, чувство страха.

Воля человека выражается в умении пересилить себя, справиться со своими негативными эмоциями при выполнении поставленных задач.

Физиология причисляет силу воли к произвольным действиям. Передняя часть коры головного мозга отвечает за движения, задняя доля – за непосредственную связь с внешним миром. Обе доли состоят из корковых кончиков анализаторов. Внешние раздражители, попадающие туда, приводят в действие сложную систему двигательных участков лобной доли. Регулирующую функцию силы воли выполняет вторая сигнальная система.

Большую роль играют речевые сигналы, выраженные словесными указаниями внутренней речи самого человека или исходящие от окружающих. Левая доля передней части коры контролирует аспект волевого действия «я буду», правая – «я не буду», нижняя область – «я хочу». В совокупности эти зоны обеспечивают самоконтроль и самосознание человека, иными словами, отвечают за волевые действия.

Чем отличается от силы духа?

Оба качества свойственны сильной личности. Но отличия есть, ведь не все волевые люди обладают силой духа, а духовно сильные индивиды – хорошей силой воли. Не имеющая силы духа волевая личность может превратиться в тирана. Сила воли означает выполнение осознанных усилий над собой на пути к внешним достижениям.

Сила духа определяется внутренним стержнем индивида. Духовно сильная личность всегда следует своим моральным и нравственным установкам. Она не допускает унижение окружающих.

Умение прощать зависит от того, какой силой духа обладает человек. Слабый духом индивидуум не склонен к прощению других людей.

Какой бывает?

Любая личность способна контролировать свои намерения. При отсутствии сознательного стремления добиваться осуществления собственной мечты индивид не выполняет необходимые действия. Слабая воля не позволяет ему достичь цели. Безвольному человеку не хватает твёрдости в доведении принятого решения до нужного результата.

Средняя затрата волевых действий может быть выражена способностью в какой-то момент сдаться и проявить невероятные усилия в равной степени. Крепкая, несгибаемая, «железная» воля наблюдается у фантастически сильной личности, имеющей огромную, неисчерпаемую внутреннюю энергию, которую она направляет на достижение большой цели. Хорошая воля помогает человеку прийти к желаемому итогу.

Волевыми процессами реализуются 3 главные функции.

Побудительная. Человек может начать сознательное движение к намеченной цели, прилагая усилия, направленные на преодоление преград. Эту разновидность ещё называют инициирующей волей.
Стабилизирующая. Человек проявляет усердие для поддержания активной деятельности на нужном уровне при встречающихся внутренних и внешних помехах.
Тормозная. Достижение поставленной цели может быть связано с ограничением каких-то более сильных желаний, являющихся препятствием к её реализации.

Как проявляется?

Волевые действия человека отражаются на его поведении и характере. Они проявляются в моменты борьбы с искушениями и возникшими препятствиями. Хорошей ли волей обладает человек, понять можно по некоторым его действиям.

Например, для продвижения по карьерной лестнице сотруднику надо подготовить пакет документов. Присутствует 3 мотива: получение дополнительных знаний, повышение заработной платы и престиж. Под их влиянием формируется цель – качественно сделать документацию. Исполнение волевых действий зависит от самого субъекта. Не всегда принятое решение может быть выполнено.

Волевой человек способен вовремя исполнять важные дела, а не откладывать их на неопределённый срок. Ему всегда хватает времени на всё.

У волевого человека многие проблемы решены, поскольку он не отвлекается на разные мелочи. Все данные себе обещания он выполняет вовремя.

От чего зависит?

Волевые качества человека способствуют мобилизации его внутренних резервов и удержанию от нежелательных поступков. Немаловажное значение имеют выбранный способ достижения цели, затрачиваемые усилия. Желания человека формируют его стремления, при этом всё лишнее и ненужное отсекается. Уверенность в собственных силах помогает преобразовать желания в намеченную цель.

Формирование волевых качеств неразрывно связано с характером и интеллектом индивида. Оно зависит от убеждений, мировоззрения личности.

Целеустремлённость заключается в готовности и решимости планомерного осуществления устойчивой жизненной цели. Активная деятельность личности сознательно направляется на получение конкретного результата.
Самостоятельность выражается в подчинении собственным взглядам и убеждениям. Но это не означает, что самостоятельный человек отвергает чужое мнение. Он к нему прислушивается, оценивает, но в конечном итоге принимает собственное решение.
Решительность подразумевает своевременный переход к выполнению принятых решений без лишних задержек. Особенно ярко это качество проявляется при имеющемся выборе мер в трудной ситуации. Любое неправильное решение связано с большим риском. В некоторых случаях надо быстро сориентироваться и немедленно совершить разумное действие.
Настойчивость является необходимым качеством для успешной учебной и трудовой деятельности. Настойчивый человек никогда не останавливается на пути к достижению цели, не опускает руки при малейшей неудаче. Он прилагает усилия для разрешения проблем.
Выдержка (терпение, самообладание) предполагает сохранение хладнокровия в самых сложных ситуациях. Терпеливый человек способен стойко перенести любые лишения, боль. Он может при необходимости перетерпеть голод, жажду, отказаться от отдыха.
Смелость даёт толчок к исполнению желаний. Она связана с готовностью человека пройти через страдания, невзгоды. Смелый человек в случае необходимости способен преодолеть страх перед потерей собственного благополучия, здоровья и даже жизни.
Мужество отличается от смелости проявлением отваги и хладнокровия в экстремальной ситуации, даже при наличии смертельной опасности. Мужественные личности обладают большой выдержкой и настойчивостью. Они способны собрать волю в кулак и шагнуть навстречу смерти ради спасения другого человека.
Дисциплинированность связана с сознательным выполнением установленного режима и распорядка дня, соблюдением определённых правил. Дисциплинированному человеку легче преодолевать встречающиеся на пути к достижению цели самые разнообразные препятствия.

Для чего необходима?

Неслучайно В. Г. Белинский считал это свойство одним из главнейших признаков гения. Умение индивида сделать над собой усилие и заставить себя пожертвовать временным удовольствием даёт ему возможность достичь больших успехов в бизнесе. Предприниматели способны к мобилизации своих внутренних резервов и самоконтролю. Уровень силы воли невозможно измерить, сравнить, насколько она развита у разных людей. Все предлагаемые тесты на её измерение примерны.

Есть один неоспоримый факт: насколько бы сила воли ни была развита, она необходима всем людям. Если она напрочь отсутствует, то человек может быстро утратить своё здоровье.

В жизни каждого человека бывают моменты, когда разум и тело входят в противоречие друг с другом. Человек понимает, что курение ведёт к раку лёгких, но всё равно поддаётся сиюминутной слабости и в очередной раз закуривает. Бросить сигарету ради сохранения здоровья возможно только при противостоянии пагубной привычке. Хорошо развитая сила воли позволяет разуму одержать верх над низшими желаниями тела. Чем воля слабее, тем труднее сопротивляться страстям.

Немаловажную роль хорошие волевые качества играют для достижения успехов в учёбе, работе, эффективного решения бытовых проблем. Они необходимы для того, чтобы человек мог качественно строить романтические отношения, решать конфликтные ситуации.

Как развить?

Даже самый безвольный человек способен развить и укрепить силу воли. Он может перестать потакать своим слабостям и желаниям с помощью систематических тренировок. Формирование способности к волевым действиям должно отличаться постоянством и регулярностью.

Легче всего волевые качества развивать в спорте.

Самодисциплина закаляет характер. Начинать её развитие можно с утренней зарядки, с установленных для себя правил. Прилагаемые усилия тренируют настойчивость и укрепляют здоровье. В этих случаях важны мотивация и самодисциплина. Обрести контроль над своими желаниями возможно.

Развитие волевых качеств иногда сравнивают с тренировкой мускул, так как мозг по аналогии с мышцами человека может усиливать способности в нужном направлении. Как регулярные нагрузки укрепляют мышцу и способствуют её росту, так и сила воли тренируется ежедневной работой над искоренением желания идти на поводу у собственных похотей.

Иногда применяют очень жёсткий метод искушения себя соблазнами. Например, при желании стать стройной девушка кладёт на стол сочные чебуреки, смотрит на них, вдыхает аппетитный аромат, но к продукту не прикасается. Этот варварский способ является эффективным средством для развития воли. Алкоголик собственноручно выливает содержимое бутылки в унитаз, а заядлый курильщик, скомкав пачку сигарет, выбрасывает её в корзину с мусором.

Некоторым помогает бросить курить переключение внимания. Например, сильное желание взять в руки сигарету подавляют с помощью переключения мысли на другие рассуждения. Можно найти фразу-утверждение, которая позволяет почувствовать себя некурящим человеком: «Я хозяин своего здорового образа жизни». Аффирмации можно записать на листке. При необходимости их проговаривают громко и чётко.

Неплохо помогают занятия спортом, йогой, медитации, чтение книг.

Советы экспертов

Специалисты рекомендуют для формирования воли применять нескольких эффективных приёмов.

Придерживайтесь установленного распорядка дня. Начните с раннего подъёма, который дарит дополнительное время для саморазвития или выполнения полезных дел. При смещении пробуждения на час раньше надо преодолеть ещё один соблазн – полежать подольше в постели.
Займитесь планированием. Соблюдение намеченных действий в строгой последовательности помогает избавиться от одномоментных ненужных желаний. Запланируйте чтение полезных книг, изучение иностранного языка и другие интересные дела. Раз в неделю проверяйте, как идёт выполнение намеченных целей.
Доводите начатое дело до конца. Иногда велик соблазн прекратить заниматься каким-то делом из-за желания переключиться на другую, более интересную работу. Нужно проявить волевые усилия в процессе выполнения повседневных обязанностей.
Всегда сдерживайте данное кому-либо слово. Такой поступок отражается на доверии окружающих, улучшении социального положения. Выполненное слово порой связано с одолением лени или нерешительности, попыткой заставить себя совершить нужное действие.
Избавляйтесь вовремя от чувства вины. Некоторые люди подвергают себя самобичеванию из-за любой съеденной конфетки. Они корят себя за свою несдержанность. На самом деле чувство вины вызывает стресс, портит настроение, тем самым осложняет и без того непростую ситуацию.
Запишитесь в спортивную секцию. Физически слабый человек быстрее теряет самообладание. Занятия спортом воспитывают волю, вырабатывают умение справляться с трудностями, способствуют формированию решимости, смелости, закаляют характер и укрепляют дух.
Откажитесь от пагубных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя, игровая зависимость, переедание, курение, наркотики отрицательно сказываются на здоровье. Борьба со страстями требует от личности больших волевых усилий. Сначала стоит себя ограничивать, а затем и полностью отказаться от дурных пристрастий.

Сочинение на тему «Сила воли человека» (4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Сочинения
9 класс и ОГЭ
Сила воли

Сила воли – это качество характера, дающее возможность человеку достигать поставленных целей и не отступать перед трудностями. Достижение больших высот невозможно без приложения больших усилий, умения преодолевать неудобства и лишения.

В нашей жизни отсутствие силы воли часто называют основной причиной многих проблем: невозможность избавиться от вредных привычек, недостижение целей из-за отказов от выполнения сложных заданий, нежелание прекращать затратные по времени развлечения ради шагов к большой цели и т.д. Почему такое происходит? Я думаю, что зачастую основной причиной слабой силы воли является лень. Например, человек мечтает добиться успехов в искусстве или науке, но при этом не проявляет целеустремленности, твердости в характере, не делает все зависящее от себя, необходимое для достижения цели. В таком случае осуществить даже самую заветную мечту будет почти невозможно.

Сильная воля не всегда сопутствует человеку как врожденная черта характера, но у каждого человека всегда есть возможность развить свою волю, усилить ее, научиться не отступать перед трудностями.

История знает много примеров, когда люди достигали своих целей, несмотря на то, что сталкивались с большими трудностями и даже непониманием, насмешками со стороны других людей. Мне кажется, что любой человек обладает большим потенциалом и возможностями, но многие из них так никогда и не раскрываются из-за того, что люди не верят в себя, проявляют лень и не получают поддержки и понимания со стороны родственников. Преодолеть все эти трудности возможно, имея сильную волю и стремление на пути к цели.

Хочется привести в пример яркую историю ставшего всемирно известным Ника Вуйчича. Этот человек родился инвалидом: у него никогда не было рук и ног, из-за чего долгое время он страдал одиночеством и неуважительным отношением со стороны общества; однако, воспитав в себе твердую силу воли, он научился справляться со своими проблемами, получил высшие образования, активно участвовал в общественной жизни, вследствие чего возглавил благотворительную организацию и создал компанию по выступлениям, позволяющим дать мотивацию людям на пути к достижению своих целей.

Так, призывая людей не только мечтать, но и идти к мечте, этот человек, как и многие другие сильные люди, говорят о том, что главной движущей силой судьбы человека является он сам, его усилия и стремления, твердость и непоколебимая сила воли.

Сочинение рассуждение ОГЭ 15.3

Другие сочинения: ← Что такое любовь?↑ 9 класс и ОГЭЛюбовь к природе →

Сочинение 2

А что есть сила воли для разумного существа? Воля – это черта характера человека, сила разума противостоять собственному телу и эмоциям. Это решения, принимаемые осознанно, исходя из процесса мышления.

Когда человек стремится достигнуть определенной цели, он, как правило, обдумывает свои последовательные шаги и действия. Ведь от них зависит итог. Каждый неверный шаг ведет в обратном направлении. Нужна стойкость и сила не разочаровываться и продолжать путь в намеченном направлении. Точно так же нужна воля для принятия решения отказаться от чего-либо, будь то какие-то материальные блага, карьерный рост, или отношения с человеком.

От чего зависит сила воли? От стойкости характера, от целеустремленности, веры в положительный исход намеченного дела. От хладнокровия человека в принятии решений, предположения различных препятствий на пути. От желания их преодолевать.

Благодаря чему великие люди вошли в историю? Как бедные люди смогли зарабатывать миллионы, не имея образования, стартового капитала?

Все очень просто. Они имели волевой характер и цель. Желание добиться намеченной цели, достигнуть определенных высот было их жизнью. Они верили в себя, свои силы. Каждый их шаг поднимал их на ступень выше, а значит, они становились ближе к своим заветным мечтам. И даже если приходилось падать и ошибаться, они поднимались и пробовали снова и снова. Благодаря силе воли, или можно сказать духа, они боролись, не смотря ни на что.

Возможно ли развить силу воли? Да. Об этом говорят психологи и люди, знающие как это сделать, не понаслышке.

Что потребуется для этого? Необходимо, прежде всего, себя чем-то замотивировать. Так будет легче справиться с самим собой. Например, вы хотите похудеть. Вам это дастся нелегко, скорее всего. Отказаться от сладостей, фаст-фуда, напитков и тп. Но что вы приобретете? Стройное здоровое тело!

На пути к цели главное условие – это вера в свои силы. Вам будет сложно противостоять своему телу, поэтому делайте маленькие, но уверенные шаги к успеху.

Даже если что-то не получается с первого раза, не беда. Верьте в себя.

выполняйте те задания, которые вы не любите выполнять. Каждый день понемногу перебарывайте свою лень. Откликайтесь на помощь, особенно если вы не любите этого делать. Давайте обещания и выполняйте их. Выполняйте те задания, которые заставляют вас бороться с собой, своим телом и эмоциями. Учитесь получать удовольствие от любого дела. И никогда не говорите: у меня не получится, я не сумею.

Верьте в себя!

Другие темы: ← Культура речи↑ 9 классОдиночество →

Сочинение рассуждение по тексту.

(1)Издавна воронихинские мальчишки враждовали с за-овражными. (2)Невысокому, болезненному Юлию влетало особенно часто. (3)Однажды у моста его встретил Яшка Кривоносый со своей необузданной ватагой. (4)— Ну, Цезарь, давай закусим, — сказал Яшка. (б)Наклонился, сгрёб горсть земли. (6)— Ешь, Древний Рим! (7)Двое ребят вывернули Юле руки, а Кривоносый прижал горсть земли к его плотно стиснутому рту. (8)Юла дёргался, отбивался. (9)3емля противно скрипела на зубах, и только неожиданно появившийся милиционер спас его… (Ю)Через несколько дней Юла опять нарвался на Яшки-ну компанию. (11)— Эге! — сказал Яшка. (12)— Непорядок! (13)Цезарь-то был рыжим. (14)А Юла — чёрный! (15)Сейчас исправим… (16)Он крепко держал Юлия, пока один из мальчишек сбегал домой, принёс ведёрко и кисть. (17)Яшка под дружный хохот мальчишек жирно ляпал краску на голову Юле, так что волосы у него слиплись и поднялись. (18)Огненно-яркой краской были вымазаны и лоб, и уши… (19)Юла с ненавистью глядел на мучителя. (20)Если б мог, он стёр бы Яшку с лица земли. (21)Но как? (22)Яшка был на голову выше его и, конечно, гораздо сильнее. (23)…Вскоре в город приехал цирк шапито, и Юлий пошёл на представление. (24)На арену вышел дядька в чёрном и громко объявил: (25)— Всемирно знаменитый силач Али Махмуд! (26)Под гром аплодисментов на ковёр вступил настоящий силач. (27)На арену вывели лошадь, и Али Махмуд поднял её так просто, будто игрушечную лошадь, потом так же легко пронёс по арене шест, на каждом конце которого висело по трое мужчин. (28)Маленький, тщедушный Юла восторженно следил за каждым движением Али Махмуда. (29)«Быть бы мне таким силачом!» — замирая от счастья, мечтал Юла. (ЗО)Сколько чудесного смог бы он тогда сделать! (31)И самое первое — задал бы тогда Яшке перцу! (32)После представления за кулисами Юла спросил Али Махмуда: (33)— А трудно стать силачом? (34)Али Махмуд ответил почти не задумываясь: (35)— Это очень просто, мальчик. (Зб)Пятнадцать подтягиваний утром, пятнадцать вечером — вот и всё. (37)Через год ты станешь вдвое сильнее. (38)Кончилось лето, началась учёба в школе. (39)И в первый же день занятий Юла снова напоролся на Яшку Кривоносого. (40)— Чего ж ты не здороваешься, древний? — Яшка по привычке с силой провёл ладонью Юле от подбородка до лба, больно задрав ему приподнятый кончик носа. (41)— Стой! — яростно приказал рассерженный Юла. (42)— Мы дерёмся. (43)Один на один. (44)Но не сейчас, а ровно через год. (45)Запомни: в будущем году первого сентября я тебя непременно поколочу. (46)Клянусь! (47)— А если не побьёшь? — ехидно вклинил Яшка. (48)— Если я не побью, выкрасишь мне волосы суриком, и я целую неделю буду так ходить по всему городу… (49)Столько злости и правдивости было в голосе Юлы, что ему поверили. (50)— Ладно! — с угрозой сказал Яшка. (51)— Ровно через год, ловлю тебя на слове. (52)Смотри, Цезарь!.. (53)Много боли и мучений пришлось вынести Юлию, но через два месяца он уже делал без перерыва пятнадцать подтягиваний… (54)Прошёл год. (55)Первого сентября Юла вместе со своим одноклассником Колькой Самохиным прошёл к реке. (56)Там уже собралась целая толпа воронихинцев. (57)— Ну, — сказал Яшка,— начнём, слабак? (58)У него руки чесались быстрее выкрасить своему врагу голову, поэтому он подскочил к Юле и ударил его… (59)Они дрались уже долго. (бО)Многие думали, что Юла вот-вот свалится, сдастся, потому что привыкли его побеждать. (61)Но зрители не замечали, что Яшка уже устал и суёт кулаками почти наугад, а Юла ещё свеж. (62)Он ударил Яшку в подбородок, как показалось ему самому, совсем несильно, но вдруг у того подогнулись колени, и он мягко осел на землю. (63)— Ура! (64)Нокаут! — радостно заорал Колька Самохин. (65)Кажется, больше всех был удивлён сам Юла. (66)Он вовсе не ожидал, что его удар окажется таким могучим. (67)Оцепенели и зрители… (68)Эта история стала началом спортивного пути чемпиона Европы, штангиста Юлия Петровича Старова. (69)Разные пути приводят людей в спорт… (По Б. Раевскому) Вариант 1 Сила воли — это качество, которое позволяет человеку не сходить с избранного пути, оставаться верным своей цели. В рассказе Б. Раевского силу воли демонстрирует герой по имени Юлий. Он целый год (предл. 54) готовился к драке с Яшкой, несмотря на боль и мучения (предл. 53). Именно благодаря этому качеству он смог победить себя и противника. Ещё один пример человека с сильной волей находим в этом же рассказе. Речь идёт об Али Махмуде, который и научил Юлу, как стать сильным (предл. 36). Без силы воли невозможно прийти к мечте. Это замечательное качество, которое помогает многого достичь в жизни.

Вариант 2 Я думаю, что сила воли — это умение взять себя в руки и продолжать идти к намеченной цели, несмотря на лишения и неудобства. Без силы воли нельзя достичь чего-то выдающегося, ведь большие цели всегда требуют больших усилий. Так, слабый мальчик Юлий, герой рассказа Б. Раевского, именно благодаря силе воли смог в течение года (предл. 53) тренироваться и в конце концов победить сильного Яшку Кривоносого. Ещё один отличный пример человека с железной волей — известная спортсменка-сёрфингистка Бетани Хемил-тон. В 13 лет акула откусила ей руку, но девушку это не сломило: она стала победительницей многих соревнований и по всему миру учит детей держаться на волнах. Сила воли — одно из обязательных условий достижения любой, особенно сложной цели!

Вариант 3 Я понимаю под силой воли умение делать всё, что от тебя зависит на протяжении такого времени, которое необходимо для достижения цели. Сила воли — это целеустремлённость и твёрдый характер, она помогает не сдаваться, даже когда очень хочется отступить. Мальчику Юлию из рассказа Б. Раевского вряд ли хотелось каждый день тренироваться, он признаётся, что год подготовки к драке с Яшкой был полон мучений (предл. 52), однако он смог одолеть противника (предл. 62). И в окружающей нас жизни много примеров людей с сильной волей. Моя старшая сестра, несмотря на то что ей плохо даются точные науки, в течение года всё свободное время готовилась к экзамену по физике и блестяще сдала его. Так она стала на шаг ближе к своей мечте стать инженером. Я считаю, что сила воли — это отличное качество, которое требует собранности, и наградой за твёрдость характера всегда будет исполнение любого задуманного желания.

Вариант 4 Сила воли, по-моему, — это умение преодолевать себя, выполнять для достижения своей цели что-то, что кажется невозможным. Без работы над собой нельзя реализовать свои мечты. В рассказе Б. Раевского тщедушный Юлий, подвергаясь издевательствам Яшки, вначале не понимает, как дать ему отпор, ведь он гораздо слабее своего обидчика. Но разговор с приезжим силачом меняет его жизнь: он ставит себе цель стать сильным и наказать драчуна (предл. 42-45). Мучения и боль тренировок принесли свои плоды: Яшка наконец повержен. Эта победа была одержана лишь благодаря силе воли Юлы. Это же качество помогло бывшему цирковому артисту Валентину Дикулю начать заново ходить после тяжёлой травмы и повреждения спинного мозга. Его работа над собой достойна восхищения. Действительно, сила воли, направленная на достижение цели, даёт удивительные результаты.

joomla 3.5

Несколько интересных сочинений

Cочинение по картине Брусилова Сирень на веранде (описание)
Сочинение по картине Пластова Жатва 6 класс (описание)
Пластов на своей картине Жатва изображает старичка в окружении молодых ребятишек, которые прервались от работы, чтобы перекусить. Возможно, они из одной семьи или просто из одной деревни и ребятишки помогают делать покос взрослому.
Дружба Базарова и Аркадия Кирсанова в романе Отцы и дети Тургенева сочинение
Евгений Базаров и Аркадий Кирсанов учились вместе в университете и сдружились, они участвовали в одном молодежном движении нигилистов. Кирсанов на самом деле не был нигилистом до мозга костей как Базаров
Сочинение в форме путевого очерка Про путешествие
Этим летом мы ездили в гости к бабушке и дедушке, которые живут очень далеко от нас. Папа с мамой готовились к этому дню заранее, купили билеты и подарки родственникам, а я собирала свои вещи.

Военнослужащий – одна из самых уважаемых профессий в нашей стране. Богатая история показала, что только благодаря отважным воинам России удалось сохранить свою национальную самобытность.

Книги о сильных личностях раскрывают теорию основных психологических функций, помогающих человеку воспринимать мир: про разум, чувства, интуитивные данные и внутреннее восприятие. Само понятие «сильная личность нашего времени» помогает охарактеризовать волевого и открытого индивидуума, обладающего неординарным мышлением, творческими способностями, заботой и честолюбием.

Подготовка к ОГЭ (ГИА)

Как Вы понимаете значение словосочетания сильная воля? Сформулируйте и прокомментируйте данное Вами определение. Напишите сочинение-рассуждение на тему «Что такое сильная воля?».

Сочинение 9.3 (15.3)

Сильная воля – это несгибаемость духа, твёрдый характер, умение преодолевать даже самые большие трудности. Сильная воля необходима не только для того, чтобы совершить необыкновенный подвиг, но она необходима и в мирной жизни, в быту. Если нет или не хватает силы воли, то нужна дисциплина. Сильная воля не приходит сама собой, она воспитывается не только учителями и родителями, но и самим человеком.

В предложенном для анализа тексте ветеран Василий Дмитриевич Румянцев рассказывает одноклассникам своего сына о медсестре Наташе, которая сначала жмурилась и вздрагивала, заслышав свист пуль, а затем ей пришлось быть в самой гуще боя и оказывать первую помощь раненым, и она не дрогнула, так как взяла свою волю в кулак и преодолела страх. В разведке она не оставила раненого командира и вынесла его с поля боя, хотя обморозила и в кровь ободрала руки. Выстоять девушке помогла сила воли.

Сильную волю проявили и героини повести Бориса Васильева «А зори здесь тихие». Во главе с сержантом Федотом Васковым пять девушек-зенитчиц отправились выполнять боевое задание – они должны были задержать фашистских диверсантов, которые шли взорвать Кировскую железную дорогу. Юные героини погибли в неравном бою с шестнадцатью хорошо обученными фашистами, но каждая из них проявила сильную волю, сражаясь за свободу своей Родины.

Таким образом, сильная воля – это способность преодолеть свои слабости и страх, это твёрдость и стойкость характера, которые приобретает человек, уверенный в правоте своего дела.

Исходный текст:

(1)Володя не раз нам рассказывал про отца, а однажды принёс в класс вырезку из «Красной звезды» со статьёй, в которой упоминалось имя капитана Румянцева. (2)И вот Василий Дмитриевич Румянцев у нас в школе. — (3)Ну, друзья, о чём же вам рассказать? (4)На минуту все примолкли, собираясь с мыслями. (5)Потом из дальнего угла раздался голос: — Расскажите про ордена! (б)Ребята одобрительно загудели. (7)Василий Дмитриевич задумчиво оглядел их. — (8)Я знаю, вам кажется: раз орден, значит что-то необыкновенное человек сделал. (9)А я вам ничего такого рассказать не могу, (10)Вот у меня орден за форсирование Днепра. (11)Если бы я не умел хорошо плавать, если бы ещё мальчишкой, подростком не упражнялся в ловкости и выносливости, то наверняка погиб бы при переправе, не выплыл бы… (12)А плыть пришлось под огнём неприятеля, и притом не налегке, а в одежде и с оружием. (13)Право, даже и не знаю, что ещё рассказать про этот орден… (14)А вот другой, тоже Красного Знамени, — этот за то, что вывел роту из окружения… (15)Так разве тут во мне было дело? (16)Нет, друзья: всё дело в людях, которые шли со мною и всё это вынесли. (17)А почему вынесли, как по-вашему? (18)Разве уж такие они богатыри были, необыкновенные силачи? (19)Верно, солдату нужно быть крепким, выносливым, закалённым, но это ещё далеко не всё… (20)Василий Дмитриевич помолчал, что-то припоминая. — (21)Я расскажу вам сейчас про нашу медицинскую сестру Наташу Ильину. (22)Она была совсем юной девушкой, только что окончила десятый класс, курсы медсестёр, — и сразу попала на фронт, на передовую. (23)Помню, в первые дни я смотрел, как она жмурилась и вздрагивала, заслышав свист пули, и думал: какова ты будешь в бою? (24)Я видел, что и её мучит эта мысль, ей хотелось поскорее испытать себя. (25)Она просила, чтобы её отпустили с разведчиками, но ей сказали: подожди. (26)Но скоро вышло так, что ей пришлось сразу, без всякой подготовки, окунуться в самую гущу боя. (27)Трое суток без перерыва, без отдыха она оказывала первую помощь раненым, перевязывала их, вытаскивала из-под огня. (28)И никто из нас не слышал от неё жалоб на усталость, хотя все эти трое суток некому было сменить её. (29)Потом Наташу послали в разведку. (30)Командира разведчиков ранило в расположении немцев. (31)Он потерял сознание. (32)Наташа упала в снег рядом с ним и притворилась мёртвой. (33)Ходившие мимо немцы толкали её, один ударил сапогом по лицу — она не вскрикнула, не приоткрыла глаз. (34)Когда стемнело, она потащила командира к своим. (35)Она ползла с ним по снегу около пяти километров, без еды, почти не отдыхая, обморозила и в кровь ободрала руки, но не остановилась, пока не доползла до своих. (36)На пол дороге раненый командир очнулся и сказал ей: «Оставь меня, всё равно не дотащишь», но она даже не ответила, будто и не слыхала… (37)Так вот, как по-вашему, что помогло этой девушке? — (38)Наверно, она была тренированной физкультурницей, — после небольшого молчания сказал Селиванов. — (39)Она была крепкая девушка, это правда. (40)Но то, что она сделала, оказывалось не под силу и людям покрепче, — возразил капитан Румянцев. — (41)Она была волевая! — воскликнул Саша Воробейко. (42)Румянцев внимательно посмотрел на него и кивнул: — Да, ты прав: у неё был твёрдый характер, сильная воля. (43)А это очень много. (44)Человек, который любит свой народ, воюет во имя идеи, выше и справедливее которой нет на свете, и верит в победу, — это самый волевой, самый сильный и самый непобедимый боец на свете… (45)Ты что хочешь спросить? — перебил себя Василий Дмитриевич, заметив, что Саша поднял руку. — (46)Я хочу… — Саша встал, оглянулся на товарищей. — (47)Я хочу спросить: а если нет силы воли, что тогда? — (48)Есть такое слово: дисциплина… — (49)А-а, дис-цип-ли-на… — протянул Саша так выразительно, что Румянцев, видно, сразу понял, как часто Сашу попрекали этим словом. — (50)Что, брат, не в первый раз про неё слышишь? — спросил он, встал, прошёлся вдоль парт. — (51)Давайте подумаем вот о чём. (52)Проснулись вы утром, надо собираться в школу. (53)Ещё темно, время зимнее, но свет горит, вода и газ поданы. (54)Это работники городского хозяйства позаботились о том, чтобы без перебоев снабжать город водой, газом, электрической энергией. (55)Выходите на улицу. (56)Мимо вас проносятся со звоном трамваи, скользят троллейбусы, развозя людей на работу, в метро через каждые три минуты проносятся поезда… (57)У всех свои заботы, свои дела, все на работе. — (58)Всё это так обычно, что вам и в голову не приходит задумываться над этим. (59)А вы всё-таки оглянитесь и призадумайтесь над тем, сколько народу работает на вас. (60)Так может быть, — продолжал Румянцев, — только потому, что есть у людей большое общее согласие, есть дисциплина. (61)Без этого весь ход нашей жизни распался бы, всё пошло бы вкривь и вкось. (62)Вы, верно, думаете: это всё очень просто и всем ясно, так к чему я об этом говорю? (63)А вот к чему. (64)Каждый из вас понимает, как необходима дисциплина на производстве и в армии. (65)Ну, а в классе как же, в школе? (66)Речь идёт о самых обыкновенных вещах: не опоздать, не разговаривать во время урока, добросовестно готовить домашние задания, короче говоря — подчиняться общим правилам. (67)И, верно, многие думают: да разве от этого зависит, буду ли я хорошим работником и храбрым воином? (68)Ведь мои сегодняшние школьные обязанности — пустяки, мелочь по сравнению с тем, что ждёт меня в большой жизни. (69)Так ведь? (70)Почему же вы считаете, что закалять мускулы надо с детства, а закалять волю, характер — необязательно? (71)Разве сильная воля приходит сама собой? (72)Нет, конечно. (73)И все вы хорошо знаете, что ваше воспитание зависит не только от ваших учителей и родителей, но и от вас самих. (74)Почитайте-ка биографии больших, настоящих людей, и вы увидите: с малых лет они воспитывали в себе те качества, которые мы уважаем и ценим. (75)Это очень важно. (76)На фронте труднее всего было тем, кто не привык к дисциплине в довоенной жизни. (77)Вот я и хочу, чтоб вы поняли: когда вы видите на груди у военного орденскую ленточку, знайте: необязательно совершил он необыкновенный подвиг, но обязательно за этим знаком отличия кроются воля, умение преодолевать даже самые большие трудности. (78) Я сидела за одной партой с Колей Савенковым и боялась, что ему больно будет увидеть человека, который вернулся в свою семью, к своему сыну, — вернулся оттуда, где навсегда остался Колин отец. (79) Но Коля внимательно смотрел на Румянцева, и ни одна тень сторонней мысли не прошла по его лицу, на котором, как и на лицах других ребят, отражалось всё, о чём рассказывал капитан. (80)Когда Румянцев закончил и ребята столпились вокруг него, Коля Савенков протиснулся вперёд и всё время, пока тот отвечал на сыпавшиеся градом вопросы, держал его за рукав. (81)А Василий Дмитриевич, должно быть о чём-то догадавшись, несколько раз провёл рукой по упрямой стриженой голове мальчугана. (82)По дороге домой я думала: сколько я читала ребятам о героях Отечественной войны, сколько рассказывала, а вот такого впечатления не было.

(По Ф.А. Вигдоровой*)

* Фрида Абрамовна Вигдорова (1915-1965) — советская писательница, журналист и правозащитник.

Книги о выдающихся личностях

Книги о сильных и выдающихся личностях свидетельствуют о том, что каждый из нас поддается влиянию теле- и радио-оповещения, посторонних людей:

«Как перестать беспокоиться и начать жизнь», Дейл Карнеги. Сильный человек и знаток человеческих отношений отвечает на все вопросы, относительно жизненных неурядиц и самопознания. Он поясняет как сильные и здравомыслящие личности раскрывают внутренний потенциал и выбирают верные пути к настоящей жизни.

«Мужчины с Марса, женщины с Венеры» – сильные и заботливые личности Дж. Грэя (американский психолог и аналитик). Эта книга помогает разобраться в сложности восприятия противоположного пола. Простую и доступную информацию излагает семейный психолог – сильный человек, помогающий в укреплении отношений с любимыми людьми.

Вариант №2

Каждый, наверное, слышал про силу воли и мужество, о котором рассказывается в статьях газет, книгах, фильмах. Именно этими качествами обладает настоящий герой, морально сильный, по мнению многих писателей. Такие люди могут управлять своими поступками, самостоятельно руководить ситуацией в чрезвычайном положении, не падают духом. Но эти черты характера раскрыты у многих не полностью и раскрываются по мере взросления, приобретения жизненного опыта.

Сила воли и мужество тесно связаны между собой, так как мужественному человеку присуща огромная сила воли. Она является характеристикой мужественности. Можно сказать, одно не существует без другого. Так сказать, они дополняют друг друга и помогают развиваться.

Многие воспевали эти человеческие качества в литературе. Примеров множество. Например, А.С Пушкин «Евгений Онегин». В Татьяне Лариной, главной героине, выделена смелость. Она проявила мужество, написав откровенное признание в любви. Не меньших усилий ей стоило в дальнейшем отказать возлюбленному, ибо она была на тот момент уже замужней женщиной, хоть любовь к Евгению и жила до их пор в её сердце. Также ярким примером является Андрей Соколов в повести Шолохова «Судьба человека». На его долю выпало немало испытаний: война, где оказался в плену и не сдался; мужчина лишился семьи. Но, несмотря на все удары судьбы, мужчина нашёл в себе силы, поднялся и продолжил жить. Даже взял на воспитание сироту Ванюшу, лишившегося родных во время войны, дав шанс на новую жизнь этому ребёнку и себе, в том числе. Его мужеству и стойкости можно только позавидовать.

Думаю, сила воли и мужество всегда будут цениться в людях. Таких уважают, восхваляют. Именно поэтому надо развивать в себе эти черты характера, потому что, уверено могу заявить, это пригодится в жизни. Всё приходит со временем, но ничего не появляется без каких-либо усилий. Нужно проводить тренировки, начиная с малого.

Что такое сила воли, как развить

Разновидности

Побудительная, или, по-другому, инициирующая – это сознательная деятельность, которая помогает человеку идти к поставленной цели.
Стабилизирующая – этот вид связан с усилиями, которые человек прилагает для поддержания своей активной деятельности.
Тормозная – состоит в том, чтобы ограничивать наиболее сильные желания, препятствующие достижению намеченной цели.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Абулия — это

Есть основные черты, которые формируют волевой характер.

Терпение. Оно держит человека на верном пути к цели, не позволяя ему отступить.
Желание. Как ни странно, но это очень важный фактор. Желания указывают нам на наши стремления. И как только мы полностью осознаем желаемое, отсекая все лишнее и второстепенное, перед нами сразу же возникает ясная цель.
Вера. Тут следует рассматривать веру в самого себя, в свои силы. Именно она помогает нам преобразовать свои желания в намеченную цель.
Смелость. Тут согласятся все, что если человек не обладает смелостью, то он не сможет не то что добиться цели, но даже начать путь к ней. Ибо смелость как раз дает толчок к осуществлению наших желаний.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

На пути к успеху

Рекомендуем: Что значит: амбиции?

Специалисты смогли разработать универсальный список, чтобы воспитывать в себе волевые качества.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Осознать и принять свои недостатки, которые способствовали росту проблем.
Представить все успешные шаги и вершины, которых вы могли бы достичь, имея сильную волю.
Представить, что вы натренированный человек, обладающий сильными, волевыми качествами характера.

Рекомендуем: Как поверить в себя?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Как побороть свою нерешительность?

Решительность.
Настойчивость.
Самообладание.
Выдержка.
Смелость.
Самостоятельность.

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Что это — сила воли ?

У каждого человека есть сила воли, но вот дать точное определение ей могут не все. Для начала давайте разберемся в понятиях. Итак, что такое сила воли, о которой так много говорят? Попробуем разобраться.

Трактовок существует несколько и все они верны. Но в целом, сила воли — это умение преодолевать соблазны и добиваться цели. Конечно, это определение не претендует на истину в последней инстанции, но раскрывает основную суть. Сила — наша возможность противодействовать обстоятельствам. Воля — большое желание что-то сделать, добиться чего-то.

Бизнесмены, поэты, врачи и представители других профессий вкладывали в это определение и свои составляющие. Так, например, сила воли для Шекспира — не что иное, как садовник. Да-да, именно так. Наша личность — цветущий сад. А сила воли — это садовник, который ухаживает за садом и решает, какие цветы нужно выращивать в нем, а какие стоить искоренить.

Немного другие понятия вкладывают в силу воли предприниматели. Для них это — умение заставить собеседника поступать так, как хочется тебе, потому что, чувствуя силу, люди покоряются. Это важно и при ведении переговоров — показать себя волевым человеком, перехватить инициативу в свои руки.

Как видим, определения могут быть разные, но все сходятся в одном, что сила воли не приходит сама по себе. Редко кто с самого рождения наделен волевыми качествами. Силу воли надо развивать, прилагать определенные усилия. Здесь и возникает второй вопрос о том, как укрепить силу воли? Ведь явно, что само «не вырастет».

Советов об этом можно найти множество, потому что пути самовоспитания и совершенствования у всех разные. Но позвольте привести вам несколько примеров. Возможно, вы тоже что-то найдете для себя из этого чужого опыта.

Например, вам трудно отказаться от еды после 19-00. А между тем, на талии уже образовались предательские складочки. Вот уж где действительно необходима железная воля. Если не стальная.

Признайтесь, что желание съесть курочку или выпить кофе с шоколадом есть не что иное, как соблазн. Произнесите это слово вслух. Соблазн, на который нужно не поддаться. Когда вы обозначите, что называется, врага в лицо, то бороться с ним будет легче. Не считайте, что это всего лишь один маленький бутербродик, нет, это — ваш враг, соблазн. Вот так, расставив точки над «и», вы укрепите себя морально и превозмочь этот соблазн будет значительно легче.

Кроме того, расскажите о своих намерениях, скажем, отказаться от позднего приема пищи, кому-то из близких людей. Это тоже освежает не хуже контрастного душа. Когда вы почувствуете ответственность не только перед собой, но и перед другими людьми, справиться с соблазнами будет значительно легче.

Борец заложен в каждом человеке, не пинайте на то, что у вас нет силы воли. Она есть, как и у каждого человека, просто ее надо укреплять, работать над ней.
И еще один совет желающим заняться собой — занимайтесь аутотренингом. Только к нему надо подходить с умом. Не зубрите и не зачитывайте текст бездумно — я самый-самый. Вдумывайтесь в каждое предложение, проговаривайте вслух и желательно не только общие фразы, типа «у меня есть сила воли…», а остановитесь на чем-то более подробном. Например, повторяйте, начиная с самого утра: «Сегодня я не буду есть ничего после 19 часов. Ни бутерброд, ни плитку шоколада. Это соблазн, и я с ним справлюсь. Я поставила цель…» Жаль, что силу аутотренинга многие недооценивают, потому что судят об этом по фильмам и статьям, не раскрывающим его суть и не стрмяться пообщаться об этом со специалистами.

Итак, помните, что не бывает людей без силы воли, есть люди, не желающие расставаться с ленью или просто те, кто не верит в собственные силы, подвержен депрессии. Именно силой воли мы и отличаемся от животных — представителей низшего звена в эволюции.

Сила воли. Как развивать силу воли. Сила воли, как основное средство преодоления лени.

Выступать — страшно. И, чтобы подойти к этой трибуне, — нужна сила воли.

Сила воли. В этой статье пойдет речь о том, что такое сила воли и как ее развивать.

Как правильно бороться с ленью?

Бороться с ленью – непонятное занятие. Если лень в нас, то с чем мы боремся? С собой?

Не с ленью нужно бороться, а развивать навык. Какой? Силу воли:

Не хочется делать (лень) — а делать буду (сила воли).

Сила воли

И вот тут начинаются первые возражения:
— Ну, я так не хочу. А можно как-нибудь без силы воли?
Почему? — Лень?

Все мы знаем, что развитие силы воли важно и полезно каждому. Знаем, но не развиваем. Почему? А вот это и попадает в определение лени. «Знаем, что нужно, но не делаем!». Это и есть лень.

Лень — это тогда, когда мы знаем, что нужно делать, но не делаем.

О лени предостаточно было написано в предыдущей статье. Если не читали — прочитайте:

Сила воли

Как же развивается сила воли?

Принцип прост. Сила воли развивается так же, как и любой другой навык. Чем чаще мы его используем (напрягаем), тем лучше он развивается. Чаще используем силу воли — лучше он развивается.

Приведу пример. Как учатся бегать? Бегают! Сначала немножко. Потом чуть больше. Потом еще больше. Регулярно. Для этого достаточно пойти в тренажерный зал и регулярно бегать на беговой дорожке. Поначалу, с непривычки, забеги будут короткими. Через месяц-два будут очень хорошие результаты. Так?
С силой воли — так же.

Как сделать руки сильнее. Нужно их нагружать упражнениями (тяжелыми). Руки становятся сильнее, а мышцы – больше. С силой воли — так же.

Любой навык требует нагрузки и регулярных повторений. От простого – к сложному.

С силой воли то же самое.

Да, не легко поначалу. Но и не очень-то сложно. Бегать можно с удовольствием. Подтягиваться – тоже. И силу воли можно развивать с таким же удовольствием.

Если Вам нужно, конечно!

Конечно же, мотивация тоже нужна! Как же без нее? И поговорим о мотивации, обязательно, но позже.

И удовольствие получать тоже полезно!

Хотите развить силу воли?

Ничего сложного в этом нет. Нужно лишь осознать, что это важно. Осознать! Да! Я хочу иметь силу воли! И не малюсенькую силу воли. А СИЛУ ВОЛИ, которая достойна меня.

Что же для этого делать?

Каждый день у нас есть множество дел. Так? Часть из них мы делаем легко. Но часть из них мы не делаем или откладываем «на потом». Потому что «неохота». Есть такие?

Так вот. Каждый раз, включая СИЛУ ВОЛИ, и делая эти дела, которые «неохота», мы развиваем силу воли.

Если так тренироваться регулярно – можно развить силу воли. Если это делать осознанно, понимая, что так МЫ РАЗВИВАЕМ СВОЮ СИЛУ ВОЛИ, делать на протяжении долгого времени – можно развить ЛЮБУЮ СТЕПЕНЬ СИЛЫ ВОЛИ.

Конечно же, не нужно этим делом заниматься всегда-всегда. Подходите к этому разумно. Отдыхать нужно, важно и полезно!!!

Допустим, сила воли у нас развита не особо сильно, но нам хочется стать очень волевым человеком. Разберем такую ситуацию. Но для наглядности приведу пример из другой плоскости.

Как занимается новичок в тренажером зале, чтобы стать сильным? Первые пол года ему рекомендуется приходить в тренажерный зал два-три раза в неделю. Там он занимается по полтора-два часа, не больше. Занятия начинаются с разминки. Бег. А уж потом тяжелые упражнения. Каждое упражнение состоит из 7-12 повторений, три подхода с отдыхом между ними. Так?

То есть, новичок занимается спортом не каждый день. Не занимается до изнеможения. Отдыхает между подходами. И лишь со временем, с опытом, спортсмен увеличивает свои тренировки. Так?

С развитием силы воли тоже где-то так. Не нужно впадать в крайности. Важно думать головой.

Достаточно каждый день делать одно-два-три дела, используя СИЛУ ВОЛИ.

Можно спонтанно.

«Ой, что-то мне не хочется сейчас звонить клиенту, потом позвоню. Стоп! Вот на этом и поработаю с СИЛОЙ ВОЛИ. Позвоню прямо сейчас!»

Можно спланировать развитие СИЛЫ ВОЛИ.

«Понедельник. Составляю план на неделю. Каждый день делаю зарядку: и здоровью полезно, и силу воли разомну. Во вторник еду в налоговую (а не откладывать на конец месяца, когда будут очереди). В среду – работаю над новым проектом (месяц уже откладываю)… И так – до конца недели. И дела будут в порядке, и СИЛА ВОЛИ развивается».

Можно это сделать стилем жизни.

Если что-то делать «неохота» — вот и подсказка, какое дело может помочь нам развить нашу СИЛУ ВОЛИ.

Только вот не нужно делать все дела подряд! Ведь не все дела, которые нам «лень делать» необходимо делать. Так ведь?

Силу воли воспитывать легче, если делать заведомо приятные дела:) Например, для здоровья можно бегать по вечерам (пересиливая себя, но тренируя силу воли), а можно пойти на танцы и позаниматься с удовольствием... (подсказка от Целуйко Андрея)

Сила воли и оратор.

Представьте, что оратор овладел всеми навыками, чудесно умеет говорить, но… лень идти на сцену, не охота готовиться к выступлениям. Что будет? Да ничего не будет. Никто так и не узнает, что этот человек обучался ораторскому искусству.

Итак, подведем краткие итоги:

Не с ЛЕНЬЮ нужно бороться, а развивать СИЛУ ВОЛИ.

Сила воли — это не единственный способ борьбы с ленью.

Есть и другие способы развития силы воли. Но, как правило, человек владеющий силой воли не жалуется на лень. Лень ему уже не мешает. Лень для такого человека становится редким явлением, а потому позволительным и приятным: «Полениться-бы, что-ли?»

На этом тема преодоления лени не закрыта. Статьи еще будут. Пишу…

С уважением, Болсунов Олег

Следующая страница →

↑ Оглавление книги

Лень и сила воли = Сила воли = Развитие силы воли = Преодоление лени с помощью силы воли = Способ развития силы воли = Воспитание силы воли =

Автор иллюстрации Болсунова Марина.

сила воли — определение и значение

Идея тренировки силы воли проявляется в военном учебном лагере, где новобранцев обучают преодолевать одну проблему за другой.

Затягивайте пояс, укрепляйте разум «Изегория

Я бы сказал, что, помимо диеты и упражнений, требуется еще силы воли. .

Могли бы вы потерять фунт в неделю, чтобы сэкономить 500 долларов? Гостевой пост — Блог Freakonomics — NYTimes.com

Действительно, любая попытка изменить компульсивное или аддиктивное поведение с помощью силы воли не только обречена на неудачу, но и очень разрушительна для психологического благополучия клиента.

Заметки доктора Шармы об ожирении »Архив блога» Платить за потерю веса?

Скажем так, сила воли — не самая сильная моя фишка.

Архив 2007-09-01

Скажем так, сила воли — не самая сильная моя фишка.

Лутрадур и кружево, плюс шитье — и многое другое, конечно же

Мало-помалу, чем больше вы проявляете немного силы воли , тем больше увеличивается ваша краткосрочная сила воли.

Карен Салмансон: Положительные эффекты плохой экономики

В основном, каждый человек имеет (1) краткосрочную способность силы воли и (2) долгосрочную способность силы воли.

Карен Салмансон: Положительные эффекты плохой экономики

Но постепенно, шаг за шагом, я получил больше силы воли , так что я думаю, что силу воли можно развить.

Пересечение Северного Ледовитого океана на лыжах

Вернемся к вашему второму примеру, консерваторы считают, что не в эффективности « силы воли, » — это на самом деле левая вера, см. E.g., Ницше, любимец левых, — но в сущностной доброте Творения и человечества.

Что ваша идеология говорит о вас?, Брайан Каплан | EconLog | Библиотека экономики и свободы

… консервативное мнение о том, что сила воли — решающая переменная, заставляющая нашу политику национальной безопасности работать.

Вор в правой руке

Убеждения о силе воли смягчают влияние требований предыдущего дня на ожидания следующего дня и эффективное стремление к цели.

Front Psychol.2015; 6: 1496.

Катарина Бернекер

¹ Психология мотивации, воли и эмоций, факультет психологии, Цюрихский университет, Цюрих, Швейцария

Вероника Джоб

² Психология развития: взрослая жизнь, факультет психологии , Цюрихский университет, Цюрих, Швейцария

¹ Психология мотивации, воли и эмоций, факультет психологии, Цюрихский университет, Цюрих, Швейцария

² Психология развития: взрослая жизнь, факультет психологии, Цюрихский университет , Цюрих, Швейцария

Отредактировал: Марсель Центнер, Университет Инсбрука, Австрия

Рецензент: Мартин С.Хаггер, Куртинский университет, Австралия; Бенджамин П. Чепмен, Медицинский центр Университета Рочестера, США

* Для переписки: Вероника Джоб, Психология развития: взрослая жизнь, Департамент психологии, Цюрихский университет, Binzmuehlestrasse 14/11, 8050 Zurich, Switzerland, hc.hzu.eigolohcysp @ boj.v

Эта статья была отправлена в раздел «Личность и социальная психология» журнала «Границы в психологии»

Поступила в редакцию 2 июня 2015 г .; Принято 16 сентября 2015 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (CC BY).Использование, распространение или воспроизведение на других форумах разрешено при условии указания автора (авторов) или лицензиара и ссылки на оригинальную публикацию в этом журнале в соответствии с принятой академической практикой. Запрещается использование, распространение или воспроизведение без соблюдения этих условий.

Abstract

Исследования показывают, что представления о силе воли влияют на саморегуляцию в соответствии с предыдущими требованиями саморегулирования (Job et al., 2010). Некоторые люди считают, что их сила воли ограничена, а это означает, что после сложной задачи ее необходимо восполнить (ограниченная теория).Напротив, другие считают, что сила воли не ограничена и что предыдущие задания на самоконтроль даже активируют силу воли (неограниченная теория). Мы предположили, что, когда люди переживают тяжелый день, их представления о силе воли предсказывают их ожидаемую способность к саморегулированию и их фактическое саморегулирование на следующий день. В ходе ежедневного дневникового исследования ( N = 157) мы измеряли ежедневный уровень требований учащихся, их ожидаемую успеваемость в неприятных задачах и их эффективное стремление к цели.Результаты показали, что после тяжелого дня студенты с неограниченной теорией имели более высокие ожидания относительно своего прогресса в неприятных задачах и более эффективно добивались своих целей, чем студенты с ограниченной теорией. Эти результаты показывают, что представления о силе воли влияют на то, имеют ли требования, испытанные в предыдущий день, положительные или отрицательные последствия для саморегуляции людей.

Ключевые слова: неявных теорий о силе воли, стремлении к цели, самоконтроле, оптимизме, самоэффективности

Введение

Более века назад Уильям Джеймс (1907) утверждал, что уровни физической и умственной энергии людей не всегда совпадают. то же самое, но меняются изо дня в день.Он утверждал, что «Каждый знаком с феноменом ощущения себя более или менее живым в разные дни. Каждый знает каждый день, что в нем дремлют энергии, которые не вызывают возбуждения того дня, но которые он мог бы проявить, будь они сильнее »(стр. 322). В последние годы идея временных изменений уровней энергии была применена к важной умственной способности, а именно к самоконтролю. Самоконтроль — это способность изменять мысли, эмоции и поведение таким образом, чтобы помочь людям достичь своих долгосрочных целей (Baumeister et al., 1998, 2007). Модель влиятельной силы самоконтроля утверждает, что самоконтроль колеблется, потому что он основан на ограниченном ресурсе, который легко истощается при проявлении самоконтроля (Baumeister and Heatherton, 1996; Baumeister, 2002; Oaten and Cheng, 2005). . В поддержку модели многочисленные экспериментальные исследования показали, что выполнение самоконтроля ухудшается из-за предыдущих актов самоконтроля (Hagger et al., 2010). Таким образом, согласно силовой модели, способность самоконтроля колеблется из-за истощения ограниченного ресурса.

Джеймс (1907) имел другое представление о том, что может вызывать колебания дневных уровней энергии. В отличие от силовой модели самоконтроля, он утверждал, что люди обычно обладают неограниченным количеством умственных и физических ресурсов; изменения в том, насколько они задействуют эти ресурсы в конкретный день. Он также считал, что большинство людей обычно не в состоянии использовать те запасы энергии, которыми они обладают (Джеймс, 1907). Недавние эмпирические данные подтверждают это мнение и предполагают, что представления людей о силе воли влияют на самоконтроль после первоначального усилия по самоконтролю (Job et al., 2010). Люди с ограниченной теорией считают, что проявление самоконтроля, например, работая над напряженной умственной задачей или сопротивляясь искушению, истощает их ресурс силы воли. Чтобы ресурс снова стал доступным, его нужно восстановить, например, сделав перерыв или поесть. Напротив, люди с неограниченной теорией считают, что проявление самоконтроля может даже активировать их силу воли (Job et al., 2010). Несколько лабораторных экспериментов показали, что люди, поддерживающие ограниченную теорию, демонстрируют нарушения самоконтроля после первоначального напряжения самоконтроля, в то время как люди с неограниченной теорией работают хорошо независимо от предыдущих требований самоконтроля (Job et al., 2010; Миллер и др., 2012). Важно отметить, что та же картина результатов возникла, когда теории силы воли не измерялись, а манипулировались ими (Job et al., 2010; Miller et al., 2012). Эти результаты предполагают, что убеждения в силе воли играют причинную роль и определяют, способны ли люди задействовать необходимую силу воли для успеха в последовательных задачах самоконтроля.

Несмотря на эти явно функциональные эффекты неограниченной теории, недавнее исследование предполагает, что неограниченная теория может иметь неприятные последствия, когда люди сталкиваются с устойчивыми требованиями саморегулирования (Vohs et al., 2013). В то время как участники с индуцированной неограниченной теорией превосходили участников с индуцированной ограниченной теорией, когда показатели саморегуляции измерялись после легкого истощения (два задания на самоконтроль), картина изменилась на противоположную после серьезного истощения (четыре задания на самоконтроль) (Vohs et al. др., 2013). На основании этих результатов было высказано предположение, что неограниченная теория может убедить людей перенапрягать свои ресурсы, что приводит к потере самоконтроля перед лицом высоких требований. Несмотря на эти соображения, полевые исследования, изучающие самоконтроль в реальной жизни, показывают, что люди с неограниченной теорией даже лучше способны проявлять самоконтроль в фазах высоких требований саморегулирования, чем люди с ограниченной теорией (Job и другие., 2010, 2015b). В одном исследовании студенты были опрошены один раз в начале, один раз в середине и один раз в конце семестра во время выпускных экзаменов (Job et al., 2010, Study 4). Результаты показали, что в заключительный период экзамена студенты с ограниченной теорией сообщали о большем количестве сбоев в саморегулировании, чем студенты с неограниченной теорией. Они больше откладывали на потом, ели менее здоровую пищу и сообщали об ухудшении саморегуляции в отношении непростой личной цели. В середине семестра, когда студенты сталкивались с низкими требованиями к саморегулированию, отказ от самоконтроля в целом был менее вероятным, независимо от теорий силы воли студентов (Job et al., 2010, исследование 4). Во втором исследовании студенты опрашивались еженедельно за пять недель до экзаменов (Job et al., 2015b). В качестве усовершенствования предыдущего исследования требования саморегуляции (например, задания, межличностные конфликты, проблемы со здоровьем) оценивались наряду с различными индикаторами саморегуляции. В отличие от результатов Vohs et al. (2013), студенты с ограниченной теорией сообщали о худшем саморегулировании, когда они сталкивались с высокими требованиями, по сравнению со средним учеником. Напротив, студенты с неограниченной теорией даже показали противоположную тенденцию и сообщили о более здоровой диете, когда сталкиваются с высокими требованиями.Это исследование дополнительно оценивало средний балл учащихся и обнаружило, что ограниченная теория предсказывала более низкие оценки (с учетом предыдущих оценок), особенно среди студентов с высокой учебной нагрузкой. Студенты с неограниченной теорией даже успевали немного лучше, когда у них была большая учебная нагрузка. По их мнению, повышенные требования саморегулирования положительно сказались на их производительности (Job et al., 2015b). В целом, результаты показывают, что теории силы воли предсказывают самоконтроль при накоплении требований, и что люди, придерживающиеся неограниченной теории, могут даже извлечь выгоду из возросших требований саморегулирования.

Однако одним ограничением обоих исследований является то, что эффекты требований наблюдались только на уровне между субъектами. То есть эффекты теорий силы воли сравнивались для людей с высокими и низкими требованиями (то есть сравнение еженедельных требований отдельных лиц со средним спросом всех учащихся на этой неделе, Job et al., 2015b). Но теории силы воли могут также взаимодействовать с требованиями на внутрисубъектном уровне при прогнозировании показателей самоконтроля (то есть при сравнении еженедельных требований с собственными средними потребностями индивидов).В одном исследовании изучалось влияние требований на человека, но оно оказалось незначительным (Job et al., 2015b). Вероятно, это было связано с длительными периодами времени между точками измерения (например, одна неделя), в результате чего разница в требованиях между участниками была больше, чем внутри участников. Тем не менее, изучение внутрипредметных процессов важно, потому что исследования показывают, что они не обязательно сходятся с межличностными процессами (Hoffman and Stawski, 2009). Кроме того, эффекты между субъектами могут быть вызваны третьими переменными или общими характеристиками человека, которые могут объяснить различия между подгруппами людей в выборке.

Настоящее исследование, таким образом, направлено на проверку того, взаимодействуют ли теории силы воли с внутриличностными вариациями предыдущих требований для прогнозирования эффективного стремления к цели как меры успешной саморегуляции в повседневной жизни. Мы предположили, что люди с теорией ограниченной силы воли демонстрируют менее эффективное стремление к цели, когда предыдущие требования превышают их личное среднее значение. Напротив, люди с неограниченной теорией должны демонстрировать эффективное стремление к цели, даже если предыдущие требования превышают их личный средний показатель.Это связано с тем, что люди с неограниченной теорией должны воспринимать себя как обладающие достаточными ресурсами для достижения важных личных целей, даже если им приходилось иметь дело с предыдущими требованиями саморегулирования. Люди, поддерживающие ограниченную теорию, должны больше руководствоваться мотивом сбережения ресурсов после того, как эти ресурсы облагаются налогом, и, таким образом, направлять меньше своих ресурсов на текущие личные цели.

Приняв идею Джеймса (1907) о ежедневных колебаниях в использовании энергетических ресурсов, мы провели ежедневное дневниковое исследование.Этот дизайн позволил нам проверить, влияют ли требования, возникающие в каждый конкретный день, на то, насколько эффективно люди стремятся к своим целям на следующий день. Метод ежедневного дневника позволяет людям четко различать дни и, следовательно, естественным образом увеличивает соотношение межличностных и межличностных расхождений. Кроме того, высокочастотное измерение увеличивает возможность обнаружения, вероятно, небольшого эффекта переноса требований предыдущего дня на следующий день. Одна из причин, по которой мы ожидали, что требования предыдущего дня будут иметь значение, заключается в том, что исследования показали, что теории силы воли смягчают эффекты предыдущих требований саморегулирования (Job et al., 2010). Кроме того, ретроспективные отчеты о требованиях и достижении эффективных целей, сообщенные в один и тот же день, могут влиять друг на друга. Таким образом, тестирование результатов предыдущего дня имеет методологическое преимущество в виде независимого измерения требований и самоконтроля.

Вторая цель настоящего исследования — изучить роль ожиданий в контексте теорий силы воли. Когда люди рассматривают свою силу воли как ограниченную или неограниченную, это должно повлиять на их ожидания относительно их способности проявлять самоконтроль, особенно когда их сила воли ранее подвергалась налогообложению.Люди, которые считают, что их ресурсы уменьшились из-за предыдущего акта самоконтроля, могут быть более мотивированы сохранить то, что осталось, и, таким образом, соответствующим образом согласовать свои ожидания относительно своей будущей способности к самоконтролю. И наоборот, люди, которые считают себя обладающими достаточными ресурсами, должны иметь более высокие ожидания относительно своей будущей способности к самоконтролю. Эти различия в ожиданиях могут быть одним из возможных посредников в влиянии теорий силы воли на самоконтроль.Однако до сих пор ни одно исследование не изучало влияние теорий силы воли на ожидания. В настоящем исследовании мы выясняли, определяют ли теории силы воли ожидания людей, особенно после тяжелого дня. Поскольку изменение ожиданий должно относиться к задачам, требующим самоконтроля, мы оценили ожидания людей в отношении выполнения неприятных и приятных задач. Неприятные задачи, не имеющие гедонистической ценности, должны требовать самоконтроля для выполнения, поскольку они не соответствуют краткосрочным мотивам человека (Fujita, 2011).Напротив, приятные задачи не должны требовать самоконтроля, потому что они удовлетворяют краткосрочные мотивы человека. Таким образом, мы ожидали, что после напряженного дня (больше, чем после нетрудного дня) теории силы воли должны влиять на ожидаемую производительность людей в неприятных задачах, но не в приятных. Кроме того, эти различия в ожиданиях могут быть частью механизма и объяснить, почему теории силы воли взаимодействуют с требованиями, чтобы предсказать эффективное стремление к цели.

В дополнение к этим специфическим ожиданиям относительно производительности, мы также стремились изучить, как теории силы воли соотносятся с более глобальными ожиданиями, такими как оптимизм, пессимизм и общая самоэффективность.Хотя эти конструкции должны быть связаны с теориями силы воли (люди с ограниченной теорией могут быть менее оптимистичными, более пессимистичными и иметь более низкую общую самоэффективность), контроль этих глобальных ожиданий не должен влиять на предлагаемые интерактивные эффекты неявных теорий о силе воли и предыдущий день требует эффективного стремления к цели.

Материалы и методы

Это исследование проводилось в соответствии с этическими стандартами институционального исследовательского комитета, а также с Хельсинкской декларацией 1964 года и более поздними поправками к сопоставимым этическим стандартам.Информированное согласие было получено от всех отдельных участников, включенных в исследование.

Участники и процедура

Участниками были 157 студентов из государственного университета в Швейцарии (132 женщины; M _{возраст} = 22,96 года, диапазон: 18–51 год), которые были набраны с помощью лекций, листовок в кампусе, списков рассылки , и онлайн-форумы для студентов.

После того, как участники подписались на «Исследование благополучия с помощью смартфонов» по электронной почте, участники получили ссылку на базовое исследование на третьей неделе весеннего семестра.Базовый опрос оценивал индивидуальные различия, такие как теории силы воли, оптимизм, пессимизм и общую самоэффективность. В течение следующих 9 недель участники завершили две фазы дневника по пять дней подряд (с понедельника по пятницу). Чтобы обеспечить достаточный разброс в ежедневных потребностях, мы поместили первую фазу дневника в начало семестра (6 ^-е из 15 недель), а вторую фазу дневника — ближе к экзаменационному периоду в конце семестра (13 ^-я неделя). ). Каждый день участникам отправляли по электронной почте ссылку на утренний опрос в 7:00 с просьбой ответить до 11:00 и ссылку на вечерний опрос в 18:00 с просьбой ответить до 23:00. .Срок действия обеих ссылок истек в объявленное время.

Участники получили 10 швейцарских франков (10,70 долларов США) за заполнение базовой анкеты, 10 швейцарских франков за заполнение каждого дневного периода и еще 20 швейцарских франков за заполнение 80% ежедневных вопросников. В среднем участники заполняли 18.00 ( SD = 3,29, диапазон: 3–20) ежедневных вопросников. Всего было заполнено 1378 из 1570 (87,8%) утренних опросов и 1390 из 1570 (88,5%) вечерних опросов.

Измерения индивидуальных различий, оцененные на исходном уровне

Неявные теории о силе воли

На исходном уровне участники выполнили 12 заданий, оценивая неявные теории о силе воли в отношении напряженной умственной деятельности и сопротивления искушениям (Job et al., 2010). Примеры заданий: «После напряженной умственной деятельности ваша энергия истощена, и вы должны отдохнуть, чтобы она снова пополнилась энергией» (ограниченная теория) и «Ваша умственная выносливость подпитывается; даже после напряженного умственного напряжения вы можете продолжать заниматься этим больше »(неограниченная теория), на которые были даны ответы по 6-балльной шкале ( 1 = полностью согласен, , 6 = категорически не согласен , α = 0,81). Пункты, представляющие ограниченную теорию, получили обратную оценку, так что по усредненной шкале более высокие значения представляют большее согласие с ограниченной теорией.

Общий оптимизм и пессимизм

Чтобы проверить, не зависят ли эффекты неявных теорий о силе воли от оптимизма и пессимизма, мы провели немецкую версию пересмотренного теста жизненной ориентации (LOT-R; Herzberg et al., 2006; Glaesmer et al. al., 2008) на исходном уровне. Участники указали по 5-балльной шкале ( 1 = Совершенно не согласен, 5 = Полностью согласен, ), насколько они согласны с тремя пунктами, оценивающими оптимизм (например, «Если что-то может пойти не так для меня, то будет», α = 0.68) и три пункта для оценки пессимизма (например, «В неопределенные времена я обычно ожидаю лучшего», α = 0,62). Поскольку оптимизм и пессимизм представляют собой две независимые конструкции, результаты были усреднены по двум отдельным шкалам (Herzberg et al., 2006).

Общая самоэффективность

Мы оценили общую самоэффективность с помощью немецкой версии Общей шкалы самоэффективности (Schwarzer et al., 1997). Участники ответили на 10 вопросов (например, «Я всегда смогу решить сложные задачи, если буду достаточно стараться») по 4-балльной шкале ( 1 = Совсем не верно , 4 = Совершенно верно , α = 90 · 107 0.77 ).

Ежедневные измерения ожиданий, требований и эффективного стремления к цели

В утренней анкете мы оценивали ожидания относительно прогресса и утомления от неприятных и приятных задач. В вечерней анкете мы оценили ежедневные потребности и эффективное стремление к цели.

Ожидания

Утром участников попросили подумать обо всех неприятных задачах, с которыми они столкнулись в этот день. По одному заданию оценивается ожидаемое количество , неприятных задач («Над сколькими неприятными задачами вам предстоит работать сегодня?»; 1 = Нет , 5 = Очень много ).Другой пункт оценивал их ожидаемый прогресс по этим неприятным задачам («Как вы думаете, насколько вы продвинетесь в выполнении этих задач?», 1 = Нет , 5 = Очень хорошо ). Другой тест оценивал их ожидаемое истощение от этих неприятных задач («Как вы думаете, насколько утомительно будет работать над этими задачами?», 1 = Совсем нет , 5 = Очень сильно ). В качестве меры контроля мы позволяем участникам отвечать на те же три вопроса о предстоящих приятных задачах дня.Мы не ожидали, что теории силы воли повлияют на ожидания приятных заданий.

Требования

Вечером один элемент оценивал потребности в течение дня (т. Е. «В целом, насколько требовательным был ваш день?», 1 = Совсем нет , 5 = Очень сильно ).

Эффективное стремление к цели

Два пункта оценивали эффективное стремление к цели в течение дня (например, «В целом, насколько эффективно вы работали сегодня?», 1 = Совсем нет , 5 = Очень много; «Как часто выполняли вы работаете над тем, что для вас важно? 1 = Постоянно , 6 = Никогда , 0.56 <α _сутки <0,71).

Контрольные переменные на уровне дня

Порядок дней в дневнике был закодирован для контроля линейных тенденций во времени ( 0 = 1 ^st день , 9 = 10 ^th день ). Далее мы контролировали, в какой дневной фазе ежедневный опрос был завершен ( 0 = 1 ^-я неделя , 1 = 2 ^и-я неделя ).

Результаты

Данные были проанализированы с помощью подхода иерархического линейного моделирования (Bryk and Raudenbush, 1992) с использованием R (R Core Team, 2013) и пакета lme4 (Bates et al., 2015). Все переменные дневного уровня (уровень 1; например, требования) были сосредоточены на личном среднем (см. Judge et al., 2006), а переменные индивидуального уровня (уровень 2; например, неявные теории о силе воли) — на общем среднем значении. . Поскольку переменные дневного уровня были сосредоточены на человеке, это означает, что результаты относятся не к различиям между участниками, а к суточным колебаниям внутри участников. Все модели были подогнаны с использованием процедуры оценки максимального правдоподобия.

Предварительный и описательный анализ

Для каждой переменной уровня дня мы оценили ICC1 , который дает долю межличностной дисперсии к общей дисперсии.Значения варьировались от 0,15 до 0,30, что означает, что 15–30% дисперсии приходилось на дисперсию между людьми. Этот результат предполагает, что данные зависят от человека и, следовательно, оправдывают использование многоуровневой модели. Однако значительная часть дисперсии в ожиданиях и эффективном стремлении к цели была связана с личностью, что можно было предсказать с помощью межуровневого взаимодействия между переменными, измеряемыми на дневном уровне (например, требования) и личными переменными (например, теорией силы воли).

Таблица показывает описательную статистику и корреляции нулевого порядка между основными переменными исследования.Теории силы воли умеренно коррелировали со средними сообщениями людей о требованиях и ожиданиях на следующий день. Люди с ограниченной теорией ожидали большего количества неприятных задач, меньшего прогресса, но большего истощения в результате работы над ними на следующий день. Более того, люди с ограниченной теорией действительно сообщали о более низком эффективном стремлении к цели. Наконец, теории силы воли лишь умеренно коррелировали с оптимизмом, пессимизмом и самоэффективностью, предполагая, что теории силы воли отличаются от этих общих ожиданий.Как и ожидалось, люди с ограниченной теорией были немного менее оптимистичны, более пессимистичны и имели более низкую самоэффективность.

Таблица 1

Описательная статистика и корреляции нулевого порядка между основными переменными.

15 9033 9033 9014 9014 ) эффективность

	Переменный	M (SD)	1	2	3	4	5	6	7 903 903 903 903 903 903 )	Теория силы воли	3.34 (0,47)
(2)	Спрос	2.30143 9014 903	0,15	0,15
(3)	Ожидаемое количество UT	2,48 (0,87)	0,17	0,36	—	0,48	0,05
(4)	Ожидаемый прогресс в UT	3,65 (0,88)	-0,23	-01433	0,23
(5)	Ожидаемое истощение с UT	3,37 (0,96)	0,12	0,19	14	0,414		-009
(6)	Стремление к результативной цели	3,05 (1,21)	-0,16	0,15	-0,09	0,27 0,07
(7)	Оптимизм	3,68 (0,75)	-0,15	-0,01	-0,14	0,04	-0,09	0,20				Пессимизм	2.30 (0,73)	0,11	0,13	0,16	0,01	-0,04	0,01	-0,40
(9)	-0,23	-0,03	-0,25	0,21	-0,14	0,17	0,36	-0,25

Проверяйте гипотезы с помощью более ограниченного количества дней

-уровень?

№Мы предсказывали ежедневные потребности с помощью неявных теорий о контроле силы воли на влияние дня и недели. Как и ожидалось, во вторую дневную неделю потребности воспринимались выше, b = 0,34, SE = 0,12, t (1093) = 2,76, p = 0,006 (0,09, 0,58), но было нет линейного тренда во времени, b = -0,02, SE = 0,02, t (1093) = -1,20, p = 0,228 (-0,06, 0,02). Как и ожидалось, неявные теории о силе воли не повлияли на требования, b = 0.13, SE = 0,10, t (152) = 1,33, p = 0,185 (-0,06, 0,32). Этот вывод повторяет предыдущие исследования, показывающие, что теории силы воли не связаны с требованиями людей (Job et al., 2015b). Независимость двух конструктов также позволяет тестировать влияние их двустороннего взаимодействия на ожидания и эффективное стремление к цели.

Ожидают ли люди с ограниченной теорией выполнения более неприятных задач, особенно после тяжелого дня?

№Мы проанализировали влияние теорий силы воли на ожидания относительно количества неприятных и приятных задач отдельно. В каждой модели основными предикторами были теории силы воли, требования предыдущего дня и их двустороннее взаимодействие. Кроме того, мы контролировали влияние дня, недели, средних требований человека, требований в тот же день, оптимизма, пессимизма и самоэффективности.

В первой модели мы предсказали ожидаемое количество неприятных задач. Был добавлен случайный эффект требований предыдущего дня, поскольку он значительно улучшил соответствие модели, которое было проверено с помощью теста отношения правдоподобия, X ² (2) = 12.10, п. = 0,002. Результаты сведены в Таблицу . Влияние теорий силы воли на количество неприятных заданий было незначительным, в то время как влияние требований предыдущего дня было значительным. Требования предыдущего дня увеличили ожидаемое количество неприятных задач, о которых будет сообщено на следующее утро. Взаимодействие между теориями силы воли и требованиями предыдущего дня не было значительным. Мы провели тот же набор анализов ожидаемого количества приятных заданий, но основной эффект теории силы воли и требований предыдущего дня, а также их взаимодействие не были значительными, t s <1.Как и ожидалось, теории силы воли не повлияли на ожидания относительно количества неприятных или приятных задач.

Таблица 2

Линейная многоуровневая модель, предсказывающая ожидаемое количество, прогресс и истощение от неприятных задач.

9013 0,39 9014

0,93 9033 9033 People

Dogress с Expect Неприятные задачи, особенно после тяжелого рабочего дня?

Да.Мы предсказали ожидаемый прогресс в неприятных задачах с теми же предикторами, которые использовались в предыдущей модели. Случайный эффект требований не улучшил соответствие модели, X ² (2) = 1,48, p = 0,476, и поэтому был удален. Как обобщено в таблице , не было значительного основного эффекта ни теорий силы воли, ни требований предыдущего дня. Однако взаимодействие между теорией силы воли и требованиями предыдущего дня было значительным. Схема взаимодействия изображена на рис. .Мы провели простой анализ наклона, используя обычно используемый вычислительный инструмент (Проповедник и др., 2006), который исследует эффекты двустороннего взаимодействия для иерархических линейных моделей и предоставляет статистику z -тест для каждого наклона при условном значении модератора. . Анализ показал, что после тяжелого дня (+1 SD ) наблюдалась значительная разница в ожидаемом прогрессе между людьми с ограниченной и неограниченной теорией, b = -0,27, SE = 0.11, z = -2,44, p = 0,015. После нетребовательных дней разницы не было (-1 SD ), z <1, нс. Люди с неограниченной теорией (-1 SD ) ожидают большего прогресса после напряженного дня, чем после нетребовательного дня, b = 0,12, SE = 0,04, z = 2,82, p = 0,005, в то время как люди с ограниченной теорией (+1 SD ) не различались в своих ожиданиях, z <1, нс.Мы провели тот же анализ ожидаемого прогресса в выполнении приятных заданий, но не было никаких основных эффектов теории силы воли или требований предыдущего дня, и взаимодействие также было незначительным, t s <1,19, нс.

Ожидаемый прогресс в неприятных задачах, предсказанный теорией силы воли и требованиями предыдущего дня. Планки погрешностей показывают ± 1 SE.

Ожидают ли люди с ограниченной теорией, что они будут более измотаны неприятными задачами, особенно после тяжелого дня?

Да.Мы предсказали ожидаемое истощение с теми же переменными, что и в предыдущих двух моделях. Как показано в таблице , таблица , не было никакого основного эффекта от теорий силы воли или требований предыдущего дня. Однако был значительный эффект взаимодействия. Схема взаимодействия изображена на рис. . Простой анализ наклона показал, что после напряженного дня (+1 SD ) люди с ограниченной теорией (+1 SD ) ожидали, что они будут более истощены неприятными задачами, чем люди с неограниченной теорией (-1 SD ). ), Ь = 0.29, SE = 0,11, z = 2,65, p = 0,008. Не было значимой разницы в ожидаемом истощении после непростых дней (-1 SD ), z <1, нс. Кроме того, люди с ограниченной теорией ожидают, что они будут более утомлены неприятными задачами после тяжелого дня (+1 SD ), чем после нетребовательного дня (-1 SD ), b = 0,13, SE = 0,05, z = 2,83, p = 0.005. Среди людей, придерживающихся неограниченной теории, ожидаемое истощение было низким независимо от требований предыдущего дня, z <1, нс. Эта же модель использовалась для прогнозирования ожидаемого истощения от приятных задач. Ни основные эффекты теорий силы воли, ни требования предыдущего дня, ни взаимодействие не были значительными, t с <1,13, нс.

Ожидаемое истощение от неприятных задач, предсказанное теорией силы воли и требованиями предыдущего дня. Планки погрешностей показывают ± 1 SE.

Менее эффективны люди с ограниченной теорией в достижении цели, особенно после тяжелого дня?

Да. Мы спрогнозировали общую эффективную цель на день, используя те же переменные, что и в предыдущих моделях. Результаты сведены в Таблицу . Теория силы воли не имела главного эффекта, но существенный эффект от требований предыдущего дня. После тяжелого дня люди работали более продуктивно. Однако эффект был смягчен теориями силы воли.Схема взаимодействия изображена на рис. . Простой анализ наклона показал, что после напряженного дня (+1 SD ) люди с неограниченной теорией (-1 SD ) сообщили о более эффективном стремлении к цели, чем люди с ограниченной теорией (+1 SD ), b = -0,32, SE = 0,13, z = -2,51, p = 0,012. После нетрудного дня разницы в эффективном стремлении к цели не было, z <1, нс.Люди с неограниченной теорией показали более эффективное стремление к цели после тяжелого дня, чем после нетребовательного дня, b = 0,18, SE = 0,05, z = 3,34, p = 0,001. Для людей с ограниченными теоретическими целями стремление к цели было в целом менее эффективным, независимо от требований предыдущего дня, z <1, нс.

Таблица 3

Линейная многоуровневая модель, прогнозирующая эффективное стремление к цели.

Переменный	b	SE	^{^{^нижний}}	п.	нижний	верхний	b	SE	p	нижний	верхний
		Ожидаемая сумма ^a					Ожидаемый прогресс ^b					Ожидаемое исчерпание 9033 903 143143146				903
				95% CI

Intercept	1.45	0,19	0,000	1,07	1,84	3,82	0,19	0,000	3,45	4,20	2,79	0,2014		0,2014		0,2014	0337 0,02	0,02	0,249	-0,02	0,07	-0,04	0,02	0,088	-0,09	0,01	-0,04	0.03	0,100	-0,09	0,01
неделя	0,32	0,12	0,007	0,09	0,55	0,09		0,37			0,503	0,14	0,001	0,19	0,76
Оптимизм	-0,06	0,07	0,355	-0,19	0.07	-0,03	0,06	0,677	-0,15	0,10	-0,04	0,06	0,538	-0,17	0,09	4
-0,11	0,16	-0,02	0,07	0,766	-0,15	0,11	-0,08	0,07	0,220	-0,21	05
Самоэффективность	-0,19	0,13	0,139	-0,44	0,06	0,26	0,12	0,037	0,53	0,0337	0,53	-0,32	0,17
Средние потребности человека	0,31	0,08	0,000	0,16	0,46	-0,02	0.08	0,839	-0,16	0,13	0,24	0,08	0,002	0,10	0,39
Требования в тот же день
0,03	0,03	0,03	0,03	0,02	0,03	0,581	-0,04	0,08	0,08	0,03	0,016	0,02	0,15
	0.07	0,03	0,030	0,01	0,13	0,04	0,03	0,167	-0,02	0,11	0,06	0,03	0337	0,03	0337 теория	0,09	0,10	0,320	-0,09	0,28	-0,13	0,09	0,161	-0,32	0,05	0.08	0,09	0,392	-0,10	0,26
Теория силы воли ^∗							9014
Требования предыдущего дня	0,09	0,06	0,140	-0,03	0,21	-0.13	0,06	0,027	-0,25	-0,02	0,16	0,06	0,012	0,04	0,29
Компоненты отклонения 4
Перехват ( SD )	0.38			0,29	0,49	0,38			0,31	0,47	0,22			0,10		0,10 903			0,08	0,27	—			—	—	—			—			SD72	0,67	0,77	0,77	0,72	0,81	0,89	0,83 903 903	-0,74	0,37	—	—	—	—	—	—

0,1 0,001 день день -0,14^{13 SD36} прогнозируемая сила воли 9 требования. Планки погрешностей показывают ± 1 SE.

Опосредуют ли ожидания влияние теорий силы воли и требований предыдущего дня на эффективное стремление к цели?

Нет. Мы проверили, опосредовано ли влияние на эффективное стремление к цели ожиданиями, и включили в модель ожидания относительно количества неприятных задач, прогресса и истощения (все ориентировано на человека).Эффективное стремление к цели было положительно связано с ожидаемым количеством неприятных задач, b = 0,13, SE = 0,05, t (662) = 2,80, p = 0,005 и ожиданиями прогресса, b = 0,19, SE = 0,04, t (662) = 4,91, p <0,001. Ожидаемое истощение от неприятных задач не было значимо связано со стремлением к цели, b = 0,04, SE = 0,04, t (662) = 1,11, p = 0.266. Хотя ожидания объясняли некоторые различия в стремлении к цели, эффект взаимодействия между теориями силы воли и требованиями предыдущего дня оставался значительным, когда ожидания контролировались, b = -0,12, SE = 0,06, t (662) = — 2,05, p = 0,041. Этот вывод предполагает, что ожидания не могут объяснить влияние теорий силы воли на эффективное стремление к цели.

Обсуждение

Предыдущие исследования показали, что люди с ограниченной теорией демонстрируют более низкую саморегуляцию по отношению к сложной цели, когда требования саморегулирования высоки (Job et al., 2010). Целью настоящего дневникового исследования было выяснить, смягчают ли теории силы воли влияние внутренних изменений требований на эффективное стремление к цели. Мы обнаружили, что люди с неограниченной теорией сообщали о более эффективном стремлении к цели, чем люди с ограниченной теорией, когда предыдущий день был требовательным. Кроме того, мы исследовали роль ожиданий, связанных с конкретным днем (сообщаемых утром) и общих ожиданий (т. Е. Оптимизма, пессимизма, самоэффективности). Мы предсказали, что дневные ожидания опосредуют влияние теорий силы воли на эффективное стремление к цели (сообщается ретроспективно вечером).Как и ожидалось, ограниченная теория предсказывала более низкие ожидания относительно прогресса в неприятных задачах (но не в приятных задачах) и более высокую ожидаемую усталость от неприятных задач (но не от приятных задач), если предыдущий день был сложным. Хотя утренние ожидания были связаны с эффективным стремлением к цели, они не опосредовали эффект теорий силы воли и требований предыдущего дня. В целом, результаты повторяют предыдущие результаты, предполагающие, что теории силы воли влияют на самоконтроль, когда требования накапливаются (Job et al., 2010, 2015b). Таким образом, настоящее исследование также вносит свой вклад в текущую дискуссию в литературе по самоконтролю и поддерживает альтернативные точки зрения, которые предоставляют мотивационные, а не ориентированные на ресурсы объяснения неудач самоконтроля (Inzlicht and Schmeichel, 2012; Kurzban et al., 2013; Inzlicht et al., 2014; Kool, Botvinick, 2014).

В настоящем исследовании мы контролировали различные переменные на уровне дня и человека, чтобы исключить альтернативные объяснения. Во-первых, мы контролировали средний уровень требований и требований людей, которые они испытывали в тот день, когда участники сообщали о своих ожиданиях и стремлении к эффективной цели.Кроме того, требования предыдущего дня были сосредоточены на личностном отношении. Это означает, что требования предыдущего дня отражают прирост человека, испытывающего больше или меньше требований в конкретный день, чем он будет в среднем, и контролируют эффекты того, чтобы быть человеком с в целом высокими требованиями и требованиями в тот же день. Таким образом, мы можем исключить, что эффекты предыдущего дня были вызваны тем, что у людей в целом было больше требований. Кроме того, очень маловероятно, чтобы отчеты об эффективном стремлении к цели были искажены рейтингами запросов людей, потому что оценка критического спроса была завершена за 24 часа до эффективной меры стремления к цели.Во-вторых, мы контролировали оптимизм, пессимизм и уровень самоэффективности людей, чтобы гарантировать, что наблюдаемые эффекты обусловлены теориями силы воли, а не общими ожиданиями. Хотя люди с неограниченной теорией были более оптимистичны, менее пессимистичны и имели более высокую самоэффективность, не общая разница между этими конструкциями определяла влияние требований предыдущего дня на утренние ожидания и эффективное стремление к цели. Хотя недавние исследования показывают, что самоэффективность состояния объясняет, почему производительность самоконтроля страдает от предыдущих попыток самоконтроля (Chow et al., 2015), общая самоэффективность, похоже, не учитывает влияние теорий силы воли на повседневную саморегуляцию. Однако, поскольку исследование имеет корреляционный дизайн, мы не можем исключить все возможные третьи переменные, которые могут объяснить наблюдаемые эффекты, такие как, например, мотивация достижения. Это было бы возможно только с экспериментальным дизайном, когда теории силы воли манипулировались. Есть многообещающие результаты лабораторных исследований, предполагающие, что теориями силы воли можно манипулировать в краткосрочной перспективе (Job et al., 2010; Miller et al., 2012; Vohs et al., 2013). Тем не менее, долгосрочное манипулирование теориями силы воли в полевых условиях по-прежнему остается проблемой, которая требует будущих исследований.

Предыдущие полевые исследования показали, что особенно во времена высоких требований теория силы воли людей предсказывает, насколько успешно они будут добиваться своих личных целей (Job et al., 2010). В текущем исследовании мы воспроизвели эти результаты с изменениями ежедневных потребностей внутри людей. Однако модель взаимодействия предполагает положительный эффект требований для людей с неограниченной теорией, а не отрицательный эффект требований для людей с ограниченной теорией.Этот «возбуждающий» паттерн можно объяснить тем фактом, что атипичные люди в данной выборке больше соглашались с неограниченной теорией, чем с ограниченной теорией (Job et al., 2010, 2015a). Более широкое одобрение неограниченной теории в настоящей выборке может также объяснить, почему требования предыдущего дня были в целом положительно связаны с эффективным стремлением к цели на следующий день, а не отрицательно. Как упоминалось ранее, неограниченная теория включает идею о том, что выполнение сложных задач может активировать силу воли и, следовательно, улучшить последующую производительность.

Вывод о том, что требования предыдущего дня в целом были связаны с более эффективным стремлением к цели на следующий день, является неожиданным, поскольку предыдущие исследования показывают, что требования приводят к эффектам истощения, вызывая менее эффективное стремление к цели (Baumeister and Heatherton, 1996; Oaten and Ченг, 2005). Тот факт, что требования могут иметь положительное и отрицательное влияние на производительность, также отражается в новых моделях стресса. Хотя классический взгляд на стресс заключается в том, что он подрывает производительность (например,g., Glass and Singer, 1972), более поздние модели предлагают различные типы стресса, которые по-разному влияют на производительность. Например, модель Challenge-Hindrance-Modell (Cavanaugh et al., 2000) предполагает, что стрессоры можно разделить на , вызывающие стрессоры , которые способствуют производительности (например, нехватка времени), или , препятствующие стрессорам , которые вредят производительности (например, красный Лента). Исследования часто измеряют эти различные типы стрессоров, которые априори классифицируются как факторы, вызывающие или препятствующие.Однако утверждалось, что предварительная категоризация стрессоров игнорирует социально-когнитивные подходы к стрессу, которые концептуализируют стресс как функцию оценок человека (Edwards et al., 2014). Влияние факторов стресса на производительность может зависеть от оценки человеком конкретного фактора стресса как угрозы или проблемы. Если человек считает, что у него достаточно ресурсов, чтобы справиться с требованиями окружающей его среды, факторы стресса могут быть восприняты как вызов и будут способствовать, а не ухудшать производительность (Edwards et al., 2014). Настоящее исследование предполагает, что теории силы воли определяют влияние требований предыдущего дня на саморегулирование на следующий день. В этом контексте важную роль может сыграть оценка требований саморегулирования как проблемы или препятствия. Когда люди считают, что их сила воли ограничена, они могут подумать, что у них недостаточно ресурсов для преодоления требований на следующий день. Поэтому в будущих исследованиях следует выяснить, воспринимаются ли по-разному требования саморегулирования, когда люди поддерживают ограниченную или неограниченную теорию.

Открытый вопрос, оставшийся после настоящего исследования, касается роли ожиданий. Хотя утренние ожидания были связаны с эффективным стремлением к цели, эффект теорий силы воли и требований предыдущего дня оставался значительным, когда ожидания контролировались. Одна из причин такого вывода может заключаться в том, что показатель ожиданий не совсем соответствовал показателю эффективного стремления к цели. Возможно, предложенное посредничество появилось бы, если бы меры ожиданий и эффективное стремление относились к одной и той же цели или неприятной задаче.Поэтому в будущих исследованиях следует спрашивать людей утром о конкретной неприятной задаче или цели на этот день, а затем вечером оценивать их прогресс в этой конкретной задаче или цели. Из-за этого методологического ограничения исследования мы не можем исключить, что ожидания играют роль в объяснении влияния теорий силы воли на различные результаты.

Недавние исследования показывают, что одной частью механизма могут быть разные цели, к которым люди стремятся после того, как они проявили самоконтроль (Job et al., 2015а). Следуя задаче на самоконтроль, люди с ограниченной теорией стремятся отдохнуть и с большей вероятностью будут вести себя в состоянии покоя (Job et al., 2015a). Однако стремление к отдыху не является несовместимым с различными ожиданиями в отношении будущих показателей самоконтроля. Эти два механизма могут идти рука об руку. Люди с ограниченной теорией могут ожидать, что будут хуже выполнять будущие задачи, потому что они считают, что их ресурсы исчерпаны. Кроме того, они могут преследовать цель отдохнуть и пополнить эти ресурсы, чтобы повысить вероятность успешного выполнения предстоящей задачи.Будущие полевые исследования должны оценить как ожидания, так и цель отдыха после тяжелого дня.

Мы также хотим упомянуть некоторые ограничения исследования в отношении выборки и используемых показателей. Поскольку наш основной интерес состоял в проверке концептуальной гипотезы о том, что теории силы воли влияют на стремление к цели и ожидания во взаимодействии с предыдущими требованиями, мы выбрали однородную выборку студентов для этого исследования. Однако остается вопрос, можно ли обобщить результаты на население в целом и влияют ли на них различные переменные, такие как возраст, культура или социальный класс.Кроме того, использование самоотчетов является ограничением настоящего исследования. Выборка поведенческих данных об эффективном стремлении к цели будет большим улучшением для будущих исследований.

Заключение

Настоящее исследование поддерживает идею Джеймса (1907) о том, что ежедневные колебания уровней энергии могут зависеть от мотивации людей напрягать свои умственные и физические ресурсы. Настоящие результаты показывают, что убеждения о силе воли определяют, побуждают ли требования людей экономить энергию и откладывать достижение целей или же они побуждают их опираться на свои ресурсы и полностью использовать их.

Вклад авторов

КБ участвовал в разработке концепции и дизайне исследования, а также в сборе, анализе и интерпретации данных. Далее КБ принимал участие в составлении проекта работы и окончательно утвердил версию, которая будет опубликована. KB соглашается нести ответственность за все аспекты работы, обеспечивая надлежащее расследование и решение вопросов, связанных с точностью или целостностью любой части работы.

VJ принимал участие в разработке концепции и дизайна исследования, а также в интерпретации данных.Далее, VJ принимал участие в составлении и редактировании работы и окончательно утвердил версию, которая будет опубликована. VJ соглашается нести ответственность за все аспекты работы, обеспечивая надлежащее расследование и решение вопросов, связанных с точностью или целостностью любой части работы.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Выражение признательности

Это исследование финансировалось Швейцарским национальным научным фондом (номер гранта PZ00P1_131858) и Stiftung Suzanne und Hans Biäsch zur Förderung der Angewandten Psychologie (Фонд Сюзанны и Ханса Биэша по развитию прикладной психологии).

Ссылки

Бейтс Д., Мехлер М., Болкер Б., Уокер С. (2015). Lme4: Линейные модели смешанных эффектов с использованием Eigen и S4. Версия пакета R 1.1-9. Доступно по адресу: https: // CRAN.R-project.org/package=lme4 [Google Scholar]
Баумейстер Р. Ф. (2002). Истощение эго и нарушение самоконтроля: энергетическая модель исполнительной функции личности. Самоидентификация 1 129–136. 10.1080 / 152988602317319302 [CrossRef] [Google Scholar]
Баумейстер Р. Ф., Брацлавский Э., Муравен М., Тайс Д. М. (1998). Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом? J. Pers. Soc. Psychol. 74 1252–1265. 10.1037 / 0022-3514.74.5.1252 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Baumeister R.Ф., Хизертон Т. Ф. (1996). Неисправность саморегуляции: обзор. Psychol. Запрос 7 1–15. 10.1207 / s15327965pli0701_1 [CrossRef] [Google Scholar]
Баумейстер Р. Ф., Вохс К. Д., Тайс Д. М. (2007). Силовая модель самоконтроля. Curr. Реж. Psychol. Sci. 16 351–355. 10.1111 / j.1467-8721.2007.00534.x [CrossRef] [Google Scholar]
Брик А., Рауденбуш С. (1992). Иерархические линейные модели: приложения и методы анализа данных. Ньюбери-Парк, Калифорния: Sage Publications.[Google Scholar]
Кавано М. А., Босуэлл В. Р., Ролинг М. В., Будро Дж. У. (2000). Эмпирическое исследование самооценки рабочего стресса среди менеджеров в США. J. Appl. Psychol. 85 65–74. 10.1037 // 0021-9010.85.1.65 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Chow J. T., Hui C. M., Lau S. (2015). Истощенный разум чувствует себя неэффективным: истощение эго снижает самоэффективность для дальнейшего самоконтроля. евро. J. Soc. Psychol. 10.1002 / ejsp.2120 [CrossRef] [Google Scholar]
Эдвардс Б.Д., Франко-Уоткинс А. М., Каллен К. Л., Хауэлл Дж. У., Акафф Р. Э. (2014). Объединение модели «вызов-препятствие» и социокогнитивной модели стресса. Внутр. J. Управление стрессом. 21 год 162–185. 10.1037 / a0034730 [CrossRef] [Google Scholar]
Fujita K. (2011). О концепции самоконтроля как о чем-то большем, чем принудительное подавление импульсов. чел. Soc. Psychol. Сборка 15 352–366. 10.1177 / 1088868311411165 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Glaesmer H., Hoyer J., Klotsche J., Герцберг П. Ю. (2008). Немецкая версия тестов жизненной ориентации (LOT-R) zum dispositionellen optimismus und pessimismus. Zeitschrift Für Gesundheitspsychol. 16 26–31. 10.1026 / 0943-8149.16.1.26 [CrossRef] [Google Scholar]
Гласс Д. К., Сингер Дж. Э. (1972). Последствия неконтролируемых и непредсказуемых аверсивных событий: хотя субъекты были способны адаптироваться к громкому шуму и другим стрессовым факторам в лабораторных экспериментах, они явно продемонстрировали неблагоприятные последствия. Am. Sci. 60 457–465. [PubMed] [Google Scholar]
Хаггер М. С., Вуд К., Стифф К., Чатзисарантис Н. Л. Д. (2010). Истощение эго и силовая модель самоконтроля: метаанализ. Psychol. Бык. 136 495–525. 10.1037 / a0019486 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Херцберг П. Ю., Глесмер Х., Хойер Дж. (2006). Разделение оптимизма и пессимизма: надежный психометрический анализ пересмотренного теста жизненной ориентации (LOT-R). Psychol. Оценивать. 18 433–438. 10.1037 / 1040-3590.18.4.433 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Хоффман Л., Ставски Р. С. (2009). Лица как контексты: оценка межличностных и внутриличностных эффектов в лонгитюдном анализе. Res. Гм. Dev. 6 97–120. 10.1080 / 15427600
1189 [CrossRef] [Google Scholar]
Inzlicht M., Schmeichel B.J. (2012). Что такое истощение эго? К механистическому пересмотру ресурсной модели самоконтроля. Перспектива. Psychol. Sci. 7 450–463.10.1177 / 17456

454134 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Inzlicht M., Schmeichel B.J., Macrae C.N. (2014). Почему самоконтроль кажется (но не может быть) ограниченным. Trends Cogn. Sci. 18 127–133. 10.1016 / j.tics.2013.12.009 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Джеймс У. (1907). Энергии мужчин. Philos. Сборка 16 1–20. 10.2307 / 2177575 [CrossRef] [Google Scholar]

Job V., Bernecker K., Miketta S., Friese M. (2015a). Неявные теории о силе воли предсказывают активацию цели отдыха после напряжения самоконтроля. J. Pers. Soc. Psychol. [Epub перед печатью]. [PubMed] [Google Scholar]

Джоб В., Уолтон Г. М., Бернекер К., Двек С. С. (2015b). Неявные теории о силе воли предсказывают саморегуляцию и оценки в повседневной жизни. J. Pers. Soc. Psychol. 108 637–647. 10.1037 / pspp0000014 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Джоб В., Двек С., Уолтон Г. М. (2010). Истощение эго — это все в вашей голове? Неявные теории о силе воли влияют на саморегуляцию. Psychol. Sci. 21 год 1686–1693. 10.1177 / 0956797610384745 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Судья Т. А., Илиес Р., Скотт Б. А. (2006). Конфликт между работой и семьей и эмоции: последствия на работе и дома. чел. Psychol. 59 779–814. 10.1111 / j.1744-6570.2006.00054.x [CrossRef] [Google Scholar]

Кул В., Ботвиник М. (2014). Компромисс между работой и отдыхом в когнитивном контроле. J. Exp. Psychol. Gen. 143 131–141. 10.1037 / a0031048 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Курцбан Р., Дакворт А., Кейбл Дж. У., Майерс Дж. (2013). Модель альтернативных затрат субъективных усилий и выполнения задачи. Behav. Brain Sci. 36 661–679. 10.1017 / S0140525X12003196 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Миллер Э. М., Уолтон Г. М., Двек С. С., Джоб В., Тшесневски К. Х., МакКлюр С. М. (2012). Теории силы воли влияют на непрерывное обучение. PLoS ONE 7: e38680 10.1371 / journal.pone.0038680 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Oaten M., Ченг К. (2005). Стресс во время академических экзаменов ухудшает самоконтроль. J. Soc. Clin. Psychol. 24 254–279. 10.1521 / jscp.24.2.254.62276 [CrossRef] [Google Scholar]

Проповедник К. Дж., Карран П. Дж., Бауэр Д. Дж. (2006). Вычислительные инструменты для исследования взаимодействий в множественной линейной регрессии, многоуровневом моделировании и анализе скрытых кривых. J. Educ. Behav. Стат. 31 год 437–448. 10.3102 / 10769986031004437 [CrossRef] [Google Scholar]

R Core Team (2013). R: язык и среда для статистических вычислений. Вена: Фонд R для статистических вычислений. [Google Scholar]

Schwarzer R., Bässler J., Kwiatek P., Schröder K., Zhang J. X. (1997). Оценка оптимистических убеждений в себе: сравнение немецкой, испанской и китайской версий общей шкалы самоэффективности. Заявл. Psychol. 46 69–88. [Google Scholar]

Воос К. Д., Баумейстер Р. Ф., Шмейхель Б. Дж. (2013). Исправление к «Мотивации, личным убеждениям и ограниченным ресурсам — все это способствует самоконтролю.” J. Exp. Soc. Psychol. 49 184–188. 10.1016 / j.jesp.2012.08.007 [CrossRef] [Google Scholar]

Что на самом деле такое сила воли? — Самовосстановление

Я не могу сказать, сколько раз пациенты или члены их семьи говорили мне, что если они просто будут больше стараться, все может измениться. Как хорошо это звучит? Это американская мечта: продолжать пытаться и пытаться, пока не одержишь победу. (будь то помощник, работа, титул и т. Д.). Определение силы воли — это «контролировать свои импульсы и действия.В этом посте давайте разберемся, что это значит, и есть ли смысл использовать это для контроля над зависимостью.

ЧТО МЫ ОБЫЧНО понимаем под силой воли

Когда большинство людей говорят об использовании силы воли, они вспоминают случаи, когда они практиковали сдержанность и не делали чего-то вроде кайфа или съесть кусок пирога. Я нормально говорю о силе воли на обычном, повседневном языке. Это дает нам возможность понять, что кто-то изо всех сил пытается контролировать импульсы и достигать цели.И все знают, что зависимость — это, безусловно, контроль над импульсами .

СИЛА ВОЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕТСЯ, ЧТО ЕГО МОЖЕТ ИМЕТЬ ЛЮБОЙ

Когда кто-то говорит, что он искоренил вредную привычку своей силой воли, они обычно пытаются сказать, что они очень старались и сдерживали себя. Это создает картину того, что вы можете быть собой (таким, какой вы есть сейчас, со всеми инструментами и навыками, которые у вас есть в этот самый момент), и просто собрать силу воли, чтобы быть другим в этот момент, если вы решите это сделать.Но если вы внимательно прислушаетесь, то заметите, что это на самом деле невозможно. Как вы могли когда-либо сделать больше, чем вы способны в любой момент?

ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ, НАЗЫВАЕТСЯ МАГИЕЙ

Утверждать, что вы можете сделать больше, чем можете, просто приложив больше силы воли, бессмысленно. Думаю об этом. Если у вас есть определенная способность терпеть тягу прямо сейчас, тогда , что — ваша текущая способность терпеть тягу. Иметь большую способность терпеть влечение, как вы сейчас, невозможно , если вы не верите в сверхъестественное вмешательство (которое вы можете делать). Но сейчас мы не говорим о божественном вмешательстве или вере, мы говорим о повседневной силе воли нормального человека.

КАК МЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МЕНЯЕМ

Мы не находим силу воли в более тяжелых усилиях. Вместо этого мы должны искать новые способы, чтобы иметь возможность иметь больше мощности. То, что мы действительно делаем каждый раз, когда мы делаем «больше», чем мы могли бы в противном случае, — это задействовать новые возможности. Мы увеличиваем нашу способность действовать через всевозможные вещи, такие как развитие навыков, наставничество, терапия, тренировки, чтение, выполнение чего-либо… всего, что нас развивает. Так что в следующий раз, когда вы попытаетесь проявить напористость или установить границы, вы сможете сделать это, немного попрактиковавшись, как было раньше. Или когда вы обнаруживаете мотивацию воздерживаться от кайфа, вы действуете в соответствии с сложившимся набором обстоятельств (например, имеете новую причину для изменений, недавно пережили тяжелые или новые последствия или просто устали от себя, потому что это длилось дольше ).Есть бесчисленное множество способов, которыми наши проблемы, надежды, отношения и навыки меняются с каждым днем. Это, в свою очередь, может сделать нас более готовыми к сдержанности. Другими словами, сила воли — это на самом деле просто слово, которое мы используем для описания очень реальных и конкретных изменений, которые мы даже не можем признать сдвинутыми.

ХОРОШИЕ НОВОСТИ

Обратите внимание, как если мы называем это силой воли, это подразумевает, что новые усилия либо волшебны, либо основаны на еще больших усилиях. Но наш разум и тело работают не так.И это очень хорошие новости: любой может создать устойчивость или новые мощности . Точно так же, как мы не можем приписать чью-то удивительную трансформацию его силе воли, мы также не можем винить чей-либо недостаток изменений в его характере. Обратите внимание, что если кто-то действительно изменит ситуацию с помощью своей так называемой «силы воли», это только больше дает ему возможность поверить в реальность, которая должна была создать какой-то новый уровень или возможности, чтобы достичь этого . Назовите это силой воли, назовите это упорным трудом, назовите это наращиванием потенциала.Пока вы понимаете, что никто из когда-либо живших не может просто приложить усилия. Это реальная вещь, построенная на реальных изменениях, какими бы незаметными они ни были.

Как повысить свою силу воли

Сила воли важна для достижения здорового образа жизни, будь то поддержание регулярной программы упражнений, отказ от нездоровых привычек, таких как курение или чрезмерное употребление алкоголя, или обеспечение того, чтобы вы употребляли нежирную и питательную пищу . ‌

В ежегодном опросе, проводимом Американской психологической ассоциацией, недостаток силы воли был назван основной причиной, по которой участники не могли внести позитивные изменения в свою жизнь.

Возникает вопрос — можете ли вы повысить свою силу воли?

Определение силы воли

‌Существует много разных слов, которые мы можем использовать вместо силы воли, которые похожи и могут использоваться для обозначения одного и того же, например, решимость, драйв, дисциплина или самоконтроль. Но у психологов есть более конкретное определение силы воли. Самое главное, когда у вас есть сила воли:

‌ Вы можете удержаться от краткосрочных искушений, если это означает, что вы добьетесь лучших результатов в долгосрочной перспективе.
‌ Вы можете легко управлять мыслями, чувствами и импульсами, чтобы они не контролировали вас и не направляли ваше направление.
‌ Вы можете обдумывать вещи прохладно и рационально, вместо того, чтобы эмоционально волноваться.

Некоторым людям действительно трудно сохранять силу воли из-за повышенной чувствительности к эмоциональным триггерам. Однако сила воли похожа на мускул в вашем теле. Регулярное его использование может помочь вам создать и укрепить его.

Как повысить вашу силу воли

‌Внесение небольших и значимых изменений в свой образ жизни может значительно помочь в улучшении и поддержании вашей силы воли.‌

Сила воли связана с количеством энергии, доступной в мозгу, и эта энергия подпитывается едой, которую мы едим. Планируйте и распределяйте приемы пищи так, чтобы в рамках сбалансированной диеты вы ели продукты, которые медленно выделяют энергию, например сложные углеводы. ‌

Недосыпание также может вызвать трудности с сохранением силы воли. Старайтесь получать по крайней мере 8 часов качественного сна или ту продолжительность сна, которая вам больше всего подходит, каждую ночь. ‌

Помимо внесения изменений в более здоровый образ жизни, есть несколько других способов повысить свою силу воли:

Не торопитесь с постановкой целей и ставьте реалистичные цели .Если вы новичок в постановке целей, более разумным подходом будет постановка одной или нескольких достижимых целей. Если вы поставите слишком много высоких целей, вы можете слишком разойтись, потерять всякую мотивацию, с которой начинали, и вообще откажетесь от постановки целей. Используйте стратегию SMART при постановке целей. Наличие конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и отслеживаемых целей — это путь к сильному финишу и сохранению силы воли до самого конца.
Развивайте привычку к силе воли. Изменения не происходят в одночасье.Если вы обычно находите силу воли проблемой, работайте над одной маленькой целью за раз. Например, вы можете начать с питья не менее 2 литров воды в день или подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. После того, как вы набрали обороты с помощью одной привычки, вы можете добавить больше целей.
Создайте свою собственную команду поддержки. Если вы обычно находите силу воли сложной задачей, заручитесь поддержкой семьи, друзей и знакомых. Наличие сети поддержки жизненно важно для поощрения во время спадов и для продолжения всей хорошей работы, которую вы проделали, устойчивым образом.Поговорите со своими людьми о своих целях и предложите, как, по вашему мнению, они могут лучше всего вам помочь.
Управляйте своей средой . Трудно поддерживать свою силу воли, если среда не поддерживает ее. Если вы пытаетесь избежать нездоровых перекусов, последнее, что вам нужно, — это чтобы члены семьи все время жрали их рядом с вами. Если вы думаете о том, чтобы бросить пить, вы не хотите встречаться с друзьями в барах. Управление окружающей средой так, чтобы вы не настраивали себя на неудачу, — отличный шаг, который поможет вам повысить свою силу воли и поддерживать это.
Признайте необходимость профессиональной поддержки. Иногда, несмотря на все ваши усилия, вы просто не можете добиться успеха. Если вы сделали все возможное, чтобы сохранить силу воли, и ничего не помогает, возможно, пришло время вызвать экспертов. Ищите профессиональную поддержку в виде психологов или тренеров, которые могут работать с вами один на один, чтобы помочь вам ставить цели и поддерживать их. Профессионалы могут помочь вам справиться с вашими проблемами по мере их возникновения, чтобы вы получали постоянную поддержку на протяжении всего процесса.

Резюме

‌Сила воли — ключ к достижению многих позитивных целей в жизни. Ставьте перед собой цели SMART, развивайте сеть поддержки и управляйте своей средой, чтобы у вас был прочный фундамент для начала развития вашей силы воли. Не забудьте обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете потребность в дополнительной поддержке.

Сила воли и ее роль в восстановлении

Пристрастие нельзя преодолеть одной лишь силой воли. Однако сила воли может сыграть важную роль в процессе выздоровления.

Что такое сила воли?

Сила воли может быть определена по-разному.

Способность контролировать свои действия, эмоции или побуждения
Контроль, направленный на то, чтобы что-то сделать или сдержать отрицательные импульсы
Сильная решимость, позволяющая делать что-то трудное
Самоконтроль, самодисциплина или сдержанность
Способность противостоять искушению немедленного удовольствия, чтобы получить более ценное долгосрочное вознаграждение

The Marshmallow Test

Сила воли широко изучалась психологами.Одно из самых известных исследований силы воли известно как тест зефира. Психолог Стэнфордского университета Уолтер Мишель и его коллеги подарили сотням дошкольников тарелку зефира в начале 1970-х годов. Каждому ребенку было сказано ответственному исследователю выйти из комнаты на несколько минут. Если бы ребенок дождался возвращения исследователя, он мог бы съесть два зефира. Если ребенок не хочет ждать, он может позвонить в колокольчик, и исследователь вернется, но ему разрешат съесть только один зефир.

После проведения теста исследователи продолжили отслеживать детей по мере их роста. Они обнаружили, что дети, которые были готовы дождаться второго зефира, в целом жили лучше. У них были более низкие показатели индекса массы тела (ИМТ), более высокие баллы по SAT и лучшая способность справляться со стрессом и разочарованием.

Зависимость не вызвана недостатком силы воли

Зависимость — это биологически обусловленное заболевание со сложными триггерами окружающей среды.Это не недостаток характера и не болезнь, вызванная недостатком силы воли. Злоупотребление психоактивными веществами изменяет мозг сложным образом, что ухудшает настроение, способность суждения и навыки решения проблем. Человек с тяжелой зависимостью в трезвом виде скажет или сделает то, о чем никогда не задумывался.

Поскольку зависимость не вызвана отсутствием силы воли, человек не может бросить пить или употреблять наркотики только с помощью силы воли. Им нужен доступ к комплексной программе ухода, которая включает когнитивно-поведенческую терапию, 12-ступенчатую поддержку, лечение сопутствующих психических заболеваний и комплексные услуги, предназначенные для содействия исцелению разума, тела и духа.

Сила воли может сыграть важную роль в выздоровлении

Хотя недостаток силы воли не вызывает у кого-то зависимости, это не означает, что сила воли не имеет значения в процессе выздоровления. Как только основы трезвости заложены, сила воли помогает человеку продолжать работать над достижением целей выздоровления и противостоять тягостям, которые могут привести к рецидиву.

К счастью, сила воли — не врожденный дар. Как и другие навыки, его можно улучшить с помощью стремления к личному росту.Вот несколько советов, которые помогут вам и дальше наращивать силу воли:

Знайте, что вас мотивирует. Подумайте, почему вы хотите протрезветь, будь то для улучшения вашего здоровья, восстановления отношений с близкими или восстановления нормального образа жизни после того, как злоупотребление психоактивными веществами вызвало серьезные финансовые или юридические проблемы. Разместите напоминание о своей мотивации, например особый семейный портрет или цитату, которая говорит о той жизни, которую вы хотите прожить, в месте, где вы обязательно будете видеть это в течение дня.
Разбивайте большие цели на более мелкие шаги. Построение новой жизни требует времени, поэтому важно запастись терпением. Вы можете поддерживать мотивацию, разбив свои долгосрочные цели на несколько краткосрочных, которые легче достичь. Например, если вы хотите улучшить отношения со своим ребенком, планирование семейных игровых вечеров каждую неделю — хороший первый шаг.
Создайте среду, которая настраивает вас на успех. Это означает устранение ненужных соблазнов и препятствий.Если вы знаете, что будет сложно отказаться от напитка на вечеринке, где пьют все остальные, лучшим выбором может быть решение остаться дома. Если некоторые друзья и члены семьи не поддерживают ваши усилия по выздоровлению, возможно, пришло время ограничить ваши контакты, пока ваша трезвость не утвердится.
Побалуйте себя. Подобно тому, как дети, участвовавшие в исследовании зефира, получили дополнительный зефир в качестве награды за их терпение, вы заслуживаете возможности отпраздновать свой успех.Предоставление себе чего-то, чего можно с нетерпением ждать, например, принадлежностей для любимого хобби или особенного ужина с другом, может помочь вам продолжать продвигаться к своим целям.
Придерживайтесь здорового образа жизни. Когда вы голодны или устали, трудно практиковать самоконтроль и эмоциональную регуляцию. Вы почувствуете импульсивность и раздражительность. Правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон — жизненно важные методы ухода за собой для выздоравливающих людей.
Не бойтесь просить о помощи. Это нормально — нуждаться в постоянной поддержке для достижения ваших целей. Если вы испытываете трудности, обратитесь за помощью в свою службу поддержки. Пытаться делать все самостоятельно — вредно.

Мы можем помочь

В Центре восстановления горной лавры мы стремимся помочь нашим клиентам развить навыки, необходимые для построения жизни, свободной от бремени зависимости. Мы предлагаем полный спектр услуг для тех, кто посещает наш центр лечения наркозависимости в Пенсильвании, включая программу расширенного ухода, призванную облегчить переход к самостоятельной жизни.Если вы готовы изменить свою жизнь к лучшему, мы вам поможем.

Ищете метод двойного диагноза в Пенсильвании? Если вам или близкому человеку нужна помощь от зависимости, свяжитесь с нами сегодня.

Willpower против Whypower — Compass Cares

от Cassandra Sales

Все те цели

Сейчас апрель, а это значит, что мы закончили первый сезон 2019 года и перейдем к следующему. Все эти цели у нас были на 1 января, в то время как некоторые из нас придерживались их, другие уже изменили их или просто перестали работать над ними вместе.Это почему? Почему мы все идем в Новый год с решимостью, а к апрелю эта преданность поубавилась? Это потому, что мы полагаемся на силу воли и сосредотачиваемся на ней. Мы верим, что сможем осуществить эту мечту из-за нашего чистого желания сделать это. Сила воли, хотя на бумаге кажется более чем достаточной, сильно варьируется. Когда все звезды совпадают, Меркурий не ретрограден, и вы выспались идеально, и ваша сила воли может быть высока. Однако звезды не синхронны, Меркурий делает то, что хочет, а спит? Да, старожилы говорят, что этого достаточно, когда ты мертв.

Итак, как нам посвятить себя поставленным целям, прожить жизнь как лучшую версию самих себя и перестать сдаваться? Отрегулируйте линзу от силы воли до силы «почему». Ваша сила «почему» — это ваше обоснование, ваше сердце и причина того, о чем вы мечтаете. Почему вы хотите питаться более здоровой пищей, выучить новый язык, получить более высокие оценки или быть мамой, которую заслуживают ваши дети? Вы можете думать об этом так. Ваша сила воли поможет вам преодолеть 100-метровый забег, но ваша сила воли поможет вам закончить марафон.

Your Why Power

Обуздать свою силу на самом деле довольно просто. Во всех жизненных ситуациях спрашивайте себя, почему вы принимаете это решение. Если вы хотите получить пирог вместо салата, спросите себя, почему вы выбираете салат. Это может быть потому, что ваш врач сказал вам, что вы преддиабетик, или потому, что вы хотите хорошо выглядеть в купальнике этим летом, или потому, что вы хотите прожить достаточно долго, чтобы когда-нибудь родились ваши правнуки. Независимо от вашего «почему» позвольте этому быть в центре внимания каждого вашего выбора в течение дня.Почему я предпочитаю гулять во время перерыва? Почему я предпочитаю просыпаться на час раньше? Вы вполне способны делать все, что захотите. Подумайте обо всем, через что вы прошли до этого момента. Вы совершили невероятные подвиги и убили на своем пути бесчисленное количество драконов. Поверьте, вы можете добиться всего. Когда мы отказываемся от своих мечтаний и целей, это происходит не потому, что у нас нет времени. Это потому, что наше «почему» недостаточно велико. У тебя есть время, чего тебе не хватает, так это почему. Просыпайтесь раньше, и да, это означает, что ложитесь спать раньше, а не пролистывайте Facebook до 2 часов ночи.Запланируйте это. Какова бы ни была ваша цель, если ее нет в вашем календаре, она не будет выполнена, так что поставьте ее там. Точно так же, как вы не нарушите обещание своему боссу или лучшему другу, не нарушайте обещание самому себе. Если в вашем календаре написано, идите в спортзал, идите в спортзал. Когда вы изо всех сил пытаетесь довести дело до конца, уделите несколько минут и напомните себе, почему.

Помните поговорку «Апрельские дожди приносят майские цветы». Это время, в котором мы живем сегодня. Когда мы вступаем в апрель, используйте свою силу «почему» для того, чтобы питать жизнь, которую вы хотите, через месяц, год или десятилетие.Будут ливни. Будут дни, которые просто истощают вас, и вам не захочется ходить в спортзал, писать главу, готовить еду или посещать собрания. Не позволяйте силе воли ограничивать ваши возможности. Дайте волю своему «почему» и наблюдайте, как эти цветы начинают цвести.

WILLPOWER значение и синонимы — MyEnglishTeacher.eu Blog

willpower ( имя существительное)

Слово «сила воли» — существительное несчетное. В английском языке мы используем это существительное, чтобы описать кого-то с твердой решимостью, хладнокровием, самодисциплиной или самоконтролем.Это означает, что человек может достичь своих долгосрочных целей, сопротивляясь или отказываясь от соблазнов, возникающих в повседневных ситуациях.

Сила воли описывает силу воли человека для достижения своей цели или своего плана, это мотивация человека выполнять свою волю. Это может быть использовано для обозначения чьей-то решимости бросить курить или придерживаться строгой диеты, чтобы сбросить лишний вес.

Сила силы воли человека может иметь положительное или отрицательное влияние на различные области жизни человека.Например, человек с сильной силой воли с меньшей вероятностью будет иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, чем человек без силы воли или недостаток силы воли.

Примеры:

Вот несколько примеров существительного сила воли :

Чтобы бросить курить сигареты после двадцати лет курения, требуется большая сила воли .

Он продемонстрировал огромную силу воли , когда решил остаться в библиотеке и подготовиться к предстоящим экзаменам, а не пойти на вечеринку с остальными своими друзьями.

«Мне потребовалась вся моя сила воли , чтобы сохранять спокойствие и действовать быстро, когда злоумышленники ворвались в мой дом. Все, что я хотел сделать, это истерически закричать, но я знал, что это меня не спасет », — сообщил домовладелец следователям.

Джордж сидел на диете какое-то время, он проявил большую решимость и то, что у него сильная сила воли , это очень достойно восхищения.

Диалог:

Вот диалог с существительным сила воли

Макс: Как Клэр? Я не видел ее несколько месяцев.
Жан: Она в порядке, она очень занята на работе, но я встретил ее на обеденном перерыве на прошлой неделе, и она, кажется, очень счастлива.
Макс: Приятно слышать. Она недавно бросила курить, не так ли?
Жан: Некоторое время у нее было, но у нее не было силы воли , чтобы пойти на холодную индейку. Она курила, когда я встретил ее во время обеденного перерыва.
Макс: Какая жалость, она, похоже, решила все-таки уйти.
Жан: Я знаю, но так сложно сохранять мотивацию, особенно при такой стрессовой работе, как работа Клэр.
Макс: Вы правы, я не знаю, как она справится с этой работой. Надеюсь, в будущем у нее будет более сильная сила воли и, наконец, она откажется от сигарет.
Жан: Я тоже на это надеюсь!

Другие слова, которые вы можете создать

Важно взглянуть на существительное «воля» и понять сходства и различия между «волей» и «силой воли». «Воля» относится к способности человека делать осознанный выбор.

Помните, мы используем «силу воли», чтобы подчеркнуть внутреннюю силу человека и мотивацию принимать правильные решения для достижения своих личных целей. С другой стороны, «желание» человека что-то делать связано с его желанием что-то делать.

Например, студент с сильным желанием окончить колледж также имеет сильное желание добиться успеха и закончить свой курс. Однако у студента, который не заботится о своих оценках или который не интересует предмет, который он изучает, его желание закончить учебу слабое, и ему будет сложнее мотивировать себя.

Вот разные слова, которые мы можем создать с помощью «воли»

Существительные:

1. готовность
2. нежелание

Прилагательные:

1. желание
2. нежелание
3. волевое

Наречия:

1. охотно
2. неохотно

Шаблоны слов:

Вы часто будете видеть глаголы ниже, за которыми следует сила воли

Вот несколько примеров:

Это непросто спортсмену стать призером Олимпиады.Неважно, насколько они талантливы, если у них нет силы воли , у них не будет ни единого шанса.

Это требует большой силы воли навсегда бросить курить сигареты.

«Мне нужно вызвать силу воли и позвонить мне боссу, чтобы сказать ей, что я опоздаю в четвертый раз на этой неделе», — подумал про себя служащий.
No related posts.
Читайте также:
0
Как заставить людей уважать тебя и боятся – Как заставить людей уважать себя
23.10.2020
Автор: alexxlab · Published 23.10.2020 · Last modified 13.12.2019
0
Уровни потребностей по маслоу: Пирамида потребностей Маслоу в психологии
13.11.1972
Автор: alexxlab · Published 13.11.1972 · Last modified 07.08.2021
0
Тренинг на внимательность – Упражнения для тренировки внимания
13.05.2020
Автор: alexxlab · Published 13.05.2020 · Last modified 16.12.2019
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Следующая публикация Аудиал визуал кинестетик дигитал: Тест «Кто вы: визуал, аудиал или кинестетик?»
Предыдущая публикация Как себя мотивировать что то делать: Как себя мотивировать что-то делать?

Рубрики
Боязнь
Личность
Любовь
Мотивация
Невроз
Отношения
Психология
Расставание
Самооценка
Темы для общения
Фобия
Разное

ЕЩЕ

GoodBlogger © 2024. Все права защищены.
Карта сайта

		Стремление к эффективной цели

			3 903 903 903 903			SE	p	нижний	верхний
Intercept	-0.15	0,18	0,384	-0,50	0,19
Сутки	-0,05	0,02	0,014	-0,10	-014
0,16	0,65
Оптимизм	0,12	0,06	0,054	0,00	0,23
Пессимизм	0.02	0,06	0,710	-0,09	0,14
Самоэффективность	0,20	0,11	0,076	-033	0,42 9033 9033		0,42 9033 9033		0,256	-0,06	0,22
Запросы в тот же день	0,04	0,03	0,165	-0,02	0,10
Требования за предыдущий день07	0,03	0,018	0,01	0,13
Теория силы воли	-0,15	0,09	0,082	-0,32	0,02		-0,32	0,02
0,06	0,014	-0,25	-0,03
Компоненты отклонения
		0,30	0,44
Остаточный ( SD )	0,75			0,71	0,79

Сила воли определение: Воля — что это такое и как развить силу воли

Сила воли — это сила собственного желания, сила внутренней свободы, сила осознанного выбора при отсутствии корысти

Что такое сила воли определение кратко.

Разновидности

На пути к успеху

Несколько определений

Составляющие

Упражнения для развития

Конкретные тренинги

Что же такое сила воли?

Воспитание силы воли

Книги

что это такое? Активизация лобных долей, влияние характера и мотивации. Как развить слабую силу воли? Отличие от силы духа человека

Что это такое?

Чем отличается от силы духа?

Какой бывает?

Как проявляется?

От чего зависит?

Для чего необходима?

Как развить?

Советы экспертов

Сочинение на тему «Сила воли человека» (4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

Сочинение 2

Популярные сочинения

Несколько интересных сочинений

Подготовка к ОГЭ (ГИА)

Книги о выдающихся личностях

Вариант №2

Что такое сила воли, как развить

Разновидности

На пути к успеху

Что это — сила воли ?

Сила воли. Как развивать силу воли. Сила воли, как основное средство преодоления лени.

Сила воли

Сила воли

Как же развивается сила воли?

Хотите развить силу воли?

Можно спланировать развитие СИЛЫ ВОЛИ.

Сила воли и оратор.

Сила воли — это не единственный способ борьбы с ленью.

сила воли — определение и значение

Убеждения о силе воли смягчают влияние требований предыдущего дня на ожидания следующего дня и эффективное стремление к цели.

Катарина Бернекер

Вероника Джоб

Abstract

Введение

Материалы и методы

Участники и процедура

Измерения индивидуальных различий, оцененные на исходном уровне

Неявные теории о силе воли

Общий оптимизм и пессимизм

Общая самоэффективность

Ежедневные измерения ожиданий, требований и эффективного стремления к цели

Ожидания

Требования

Эффективное стремление к цели

Контрольные переменные на уровне дня

Результаты

Предварительный и описательный анализ

Таблица 1

Проверяйте гипотезы с помощью более ограниченного количества дней

Ожидают ли люди с ограниченной теорией выполнения более неприятных задач, особенно после тяжелого дня?

Таблица 2

Dogress с Expect Неприятные задачи, особенно после тяжелого рабочего дня?

Ожидают ли люди с ограниченной теорией, что они будут более измотаны неприятными задачами, особенно после тяжелого дня?

Менее эффективны люди с ограниченной теорией в достижении цели, особенно после тяжелого дня?

Таблица 3

Опосредуют ли ожидания влияние теорий силы воли и требований предыдущего дня на эффективное стремление к цели?

Обсуждение

Заключение

Вклад авторов

Заявление о конфликте интересов

Выражение признательности

Ссылки

Что на самом деле такое сила воли? — Самовосстановление

ЧТО МЫ ОБЫЧНО понимаем под силой воли

СИЛА ВОЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕТСЯ, ЧТО ЕГО МОЖЕТ ИМЕТЬ ЛЮБОЙ

ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ, НАЗЫВАЕТСЯ МАГИЕЙ

КАК МЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МЕНЯЕМ

ХОРОШИЕ НОВОСТИ