Сильно переживаю по любому поводу: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

Как перестать нервничать по любому поводу и успокоиться?

Пока мечтаешь, что кто- нибудь накрасит и причешет, расскажет, как скрыть круглые щёчки, а ты тем временем будешь сильно волноваться и всё равно выберешь каре… Пока вытерпишь плойку для голливудских локонов, обрисуешь контур идеальных красных губ и дымчатых smoky eyes… Пока, пока…Пока столько времени пройдет и столько всего случится, наверняка найдется 100500 поводов поёрзать, повздыхать, поволноваться.

Только зачем? Зачем? Ведь прохожие точно не разглядят границу тональника на лице, неидеальную чёлку и не совсем интеллигентный блеск хайлайтера. А ты уже столько наволновалась, напереживалась – невероятное количество раз.

Stop it!

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Ну да, помнишь занятный ролик? Где одиозная личность -ультрамодный психотерапевт «лечил» неуверенную пациентку простым, но эффективным способом.

На каждую её социопатическую жалобу просто выкрикивал: «Stop it!» Мол, прекращай немедленно! Бояться, сомневаться, а то…И пригрозил её же самым страшным страхом- быть закопанной в коробке. Уфф.

Но эта терапия стоила всего 5 долларов и длилась 5 минут. К тому же была для всех универсальной. В этом и заключался секрет. А как насчёт и взаправду поквитаться с тревогой, тревожными мыслями и бесконечными поводами для беспокойства?

Начнем.

ABC сидели на крыльце

Знала ли ты, что ABC – ключ к причинам эмоций, а значит, и к причинам твоих волнений?

Вот проснулась ты с утра, потянулась, взглянула на потолок и вдруг неясно ощутила, что что- то не так. Вроде как беспокойство зарождается внутри и всё такое. Что явилось причиной смутной тревоги? Само по себе пробуждение, вид потолка или всё- таки нет?

Как перестать переживать по любому поводу?

Если покопаться в себе и хорошенько порефлексировать, то обнаружишь, что морщишься наверняка по поводу чего-то неприятного. Ну, предстоит квалификационный экзамен, а ты не так чтоб уж и готова. Или пообещала накануне свидание, а теперь сетуешь на свою непринципиальность. Да мало ли.

Так вот, для чего ABC. A – ситуация, B – мысли, C -последствия.

То есть, A (проснулась) — B (подумала: «сегодня же экзамен, а я не готова») – C (тревога, беспокойство). Плюсы такой формулы – она внушает надежду и оптимизм.

В ней есть одна переменная, и она может меняться. В соответствии с ней меняется и следующий показатель. Догадалась? Ну конечно, это B (мысли). Стоит подумать, что предстоящее испытание – это полезный опыт, с ним ты ближе к заветной цели и т.д. и т.п. – как вуаля! – ну почти радость и воодушевление на выходе! Кажется просто, да не совсем.

Приказать себе думать так, а не иначе – особенное мастерство. Но это навык, и он тренируется.

Если ты поймёшь, что уровень тревоги определяется не ситуацией, в которой ты находишься, а интерпретацией этой ситуации, то горизонт светлеет, не так ли? А это правда, что мысли определяют эмоции?

А то! Проверим? Малюсенькое упражнение-подтверждение. Три вопроса и ничего лишнего.

• Отметь для себя, какую эмоцию ты сейчас испытываешь?
• Далее. Пожалуйста, закрой глаза и представь приятное для тебя место на земле.
• Какую эмоцию ты теперь испытываешь?
• А что изменилось в реальном окружении?

Ведь ничего, правда? А мысли сделали свое дело. Есть такое понятие как когнитивные искажения. Когда наше мышление склонно либо преувеличивать, либо обесценивать, либо обобщать, делать всех должными или все видеть в черном цвете. Маркеры искажений – слова: «всегда, никогда, вечно, ужасный, должен» и т.д. Что делать- то? Та ничего особенного. Отслеживать так осознанно-осознанно. И стирать напрочь из своей речи. Спонжиком.

 Ну что ж, когда методы когнитивно- поведенческой терапии рулят, то это не значит, что нет других долгоиграющих способов. Способов перестать переживать по каждому поводу. Рассмотрим?

Беги, замри, дыши

Релаксация. Каков принцип? Отпусти напряжение, успокойся.

Расслабься. Позволь расправить мышцы. Напряжения становится меньше и меньше. Расслабления больше и больше. Релаксация глубже и глубже. 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Продолжай дышать, мысленно проговаривая «расслабься» на каждом выдохе. Практикуй терпеливо и настойчиво. И, как и другие навыки, релаксация станет только лучше и принесёт больше пользы.

Giphy

В общем и целом, если ты практикуешь навыки релаксации, то, пожалуй, тревога тебя активно ищет. И не находит. Ну ты же прячешься в обережном круге расслабления и медитаций и прям молодец-молодец. Так держать.

Дыхание. Ну почти то же, что и релаксация. По крайней мере, улёт в хорошем смысле и отстранение от мелкого гарантирован. Какие ещё переживания? Нет, они, конечно, будут – жизнь никто не отменял.Но зато на подхвате различные способы осознанно подышать.

• Например, диафрагмальное дыхание

Проверь, ты правильно дышишь? Положи одну руку на живот, а другую на грудь. Посмотри, как твой живот поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. А если представить, что живот – это воздушный шар, который ты наполняешь воздухом при вдохе? И грудь двигается синхронно с движениями живота.

Вдох – и сначала живот, потом средняя, а затем и верхняя часть грудной клетки плавно поднимаются. Глубоко и медленно. Дыши. Минут 5 достаточно, чтобы вот. Всё плохое показалось странным и малозначимым, не иначе. Имеется ещё одна «жемчужина» в области дыхания.

• Альтернативное дыхание

Коротко. Спина прямая. Действуют указательный, средний, большой и безымянный пальцы правой руки. Указательный и средний прижми ко лбу. Большим закрой правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю. Закрой левую ноздрю безымянным и одновременно открой правую ноздрю, убрав большой палец.

Фото автора nappy: Pexels

Вдохни через правую ноздрю. Закрой правую ноздрю большим пальцем и открой левую. Выдохни через левую ноздрю. Вдох через левую. И новый цикл. Неужели запутано? Нет. Простенько и со вкусом. Когда освоишь до автоматизма. Начни с 5 циклов.

Эффект: кроме напряжения, прогоняет вон головную боль.

Физическая нагрузка. Как это ни оптимистично звучит, но минимальная физкультура действительно снимет напряжение. Тем самым подтверждая принцип изгнания любого стресса: «Бей, замри, беги». Здесь как раз про «Беги». На этом и остановимся. Тут надо делать.

Что делать с тревогой

Опредмечивание тревоги. Нарисуй (напиши) то, что тебя тревожит. Если это рисунок, зачеркни, заштрихуй. Представляй, что исчезает плохое. Если это слова о том, что пугает и болит, разорви листок и выброси в мусорный контейнер. Так ты представила свои треволнения объектом и расправилась с ними. По закону военного времени.

Недостаток времени, информации родит тревогу. Не дай им этого сделать. Пусть будет достаточно и времени, и информации о предмете. Не загоняй себя. Да, ещё такой фактор, как снижение важности события внесёт свои пять копеек. И всё вкупе даст вау-эффект. Такой же, как лекции Манна на матёрого продажника.

Фото автора energepic. com: Pexels

Когда тебе страшно, грустно, есть повод понервничать, ты фокусируешься на проблеме. Смотришь на нее пристально, вглядываясь, вдумываясь, прислушиваясь. К себе и своим ощущениям. И тогда не удивляйся, что проблемка из точки превратится в бочку. Когда тебе плохо, всё плохое тоже приобретает гигантские размеры, затмевая плюсы. Избавиться от наваждения поможет все, что выше. В тексте. Только практикуй.

Если ты все это практикуешь, то фоном идёт твое умиротворённое состояние. Все пустяки действительно такими и кажутся. Никчёмными, мизерными, еле различимыми.

А тогда зачем волноваться из-за того, чего и разглядеть-то нельзя?

И вдогонку слова знаменитого Бенджамина Франклина. «Если хочешь крепко спать, возьми с собой в постель чистую совесть». Если рассуждать логически и предположить, что крепко спишь, когда спокоен. А спокоен, когда не переживаешь по пустякам, то…«Имей чистую совесть и не будешь переживать по пустякам» — чем не прекрасная рекомендация? Но тут уже сама решай.

Почему мы так болезненно воспринимаем даже самую конструктивную критику

28 марта 2017

Автор фото, iStock

Наше подсознание использует хитрые стратегии, чтобы помочь нам избежать любой критики и оценок со стороны — даже самых конструктивных. Психологи Роберт Нэш и Наоми Уинстон рассказывают о том, как не попасться в эти ловушки.

У людей есть одна любопытная особенность. Все мы стремимся к определенным достижениям. Мы хотим бегать и плавать быстрее, быть более креативными, завоевывать больше наград, исцелять больше болезней, зарабатывать больше денег.

Но вот что интересно: если вы хотите помочь человеку реализовать его потенциал, оценив его старания и указав на то, что он может делать лучше, если вы хотите предложить ему конструктивную критику или обратную связь по методу «360 градусов» (да что там — просто дать дружеский совет!), подумайте дважды, а то и трижды, прежде чем сделать это.

Большинство людей просто не захочет вас слушать.

Отчасти в этом виновато наше уязвимое эго. Все мы желаем соответствовать своим собственным ожиданиям, и поэтому критика — или даже перспектива ее получения — может представлять огромную угрозу для нашей самооценки и положительного восприятия себя любимого.

Как показывают десятилетия психологической теории и исследований, люди применяют бесчисленные хитрые способы для сохранения позитивного настроя, невзирая на критику со стороны.

Поэтому обычно мы не только не рады так называемому фидбэку, но и инстинктивно пытаемся защититься от него.

Подобные рефлекторные реакции помогают нам сохранить хорошее мнение о себе, но, как это ни парадоксально, в то же время привлекают внимание к собственным комплексам, недостаткам характера и собственной необъективности.

Счастливое неведение

Чтобы научиться искусству избегания, уклонения от обратной связи, нужно овладеть техниками избирательного внимания и самообмана.

Многие люди, к примеру, напрашиваются на комплименты, наивно стремясь получать отзывы только от тех, кто хорошо к ним относится, и только в тех случаях, когда уверены в своем превосходстве.

Однако, пожалуй, самая простая техника избегания — это не слушать никаких замечаний и комментариев вообще.

Мы наблюдаем подобную «глухоту» в системе образования, где учащиеся иногда даже не удосуживаются получить или посмотреть отзывы на свои работы.

Что касается здравоохранения, мы часто видим, что люди готовы пойти на что угодно, чтобы не посещать семейного врача, ведь в противном случае они рискуют услышать, что им пора худеть или бросать курить, или другую горькую правду о себе.

Психологические исследования позволили нам лучше узнать причины этой нездоровой тяги к неведению.

В рамках одного исследования студенты просмотрели образовательный фильм о серьезном заболевании под названием «дефицит ТАА».

На самом деле такой болезни не существует, и фильм был просто фантазией, но студентом об этом не сказали.

Вместо этого их спросили, не хотят ли они сдать мазок, чтобы узнать, насколько у них высок риск развития этого заболевания.

Половине студентов сказали, что если у них обнаружат дефицит ТАА, то для его лечения потребуется двухнедельный прием таблеток, и на диагностический мазок согласились 52% из них.

Второй половине студентов сообщили, что лечение предполагает пожизненный прием таблеток, и на мазок согласились лишь 21% из них.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Виновато ли наше уязвимое эго в том, что мы порой неспособны принять конструктивную критику?

Эти выводы свидетельствуют о существовании общей тенденции, которую подтверждает и ряд других исследований, проводившихся как в сфере здравоохранения, так и по другим темам.

Она заключается в том, что люди особенно сильно сопротивляются отзывам и любой объективной информации о себе, когда думают, что в результате им придется делать что-то трудное или неприятное.

Дело не во мне, а в тебе…

Возможно, неведение — это благо, но мы не можем полностью игнорировать критические замечания или избегать их.

Во многих ситуациях нам приходится искать другие способы защиты от ударов по самолюбию.

В нашем арсенале самообмана имеется несколько полезных тактик на подобный случай, одна из которых — уход в сторону, то есть отвлечение внимания от собственных недостатков.

К примеру, когда мы слышим, что сделали свою работу хуже, чем кто-то, то обычно начинаем указывать на недостатки того человека, отмахиваясь от собственных.

Порой можно услышать что-то вроде: «Ну и что, что ей удалось большего достичь, зато у меня больше друзей, и характер куда лучше».

Многим людям свойственно преувеличивать собственные положительные качества и слабые места соперников, но исследования показывают, что мы поступаем так гораздо чаще, если знаем, что конкурент нас превзошел.

И пусть это прозвучит цинично, но подобное поведение очень эффективно помогает поддерживать и подкреплять нашу самооценку в случае неудач.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Когда нас критикуют, мы не задумываясь начинаем отвлекать внимание собеседника от наших недостатков

Неудивительно, что столкнувшись с критическими замечаниями, мы пытаемся обесценить качества того, на сравнении с которым основана критика.

В своей книге «Спасибо за отзыв» ученые из Гарварда Дуглас Стоун и Шейла Хин очень тонко подметили: «Когда мы предоставляем отзыв, нам кажется, что адресат недостаточно хорошо его воспринимает. Когда же мы сами выслушиваем чужие замечания, то считаем, что комментатор не заслуживает нашего внимания».

Это не миновало и авторов этой статьи. Когда недавно один критик сообщил одному из нас, что наша научная работа была бы лучше, «если бы мы больше сторались» (орфография сохранена), мы еле удержались от того, чтобы указать ему на орфографическую ошибку и предположить, что он просто некомпетентен.

Как можно доверять мнению человека, который допускает такие ошибки? Подобная реакция, конечно же, не пошла бы на пользу нашей собственной работе, зато так нам было бы легче и спокойнее.

Однако попытки просто очернить критика порой оказывается недостаточно, поэтому на следующем этапе мы можем начать активно обвинять его в наших неудачах.

Но, поступая так, мы можем выставить на всеобщее обозрение наши самые неприглядные предрассудки.

В рамках исследования, проведенного в Университете Ватерлоо в Канаде, студенты сообщали, какие баллы они получили по различным предметам, и давали оценку преподавателям, поставившим им эти баллы.

Результаты показали, что студенты с самыми низкими баллами были склонны компенсировать свои репутационные потери, обвиняя преподавателей: чем ниже был балл, тем хуже они оценивали качество преподавания.

Однако самое важное заключалось в том, что, в отличие от хорошо успевающих сокурсников, двоечники особенно сильно критиковали преподавателей-женщин.

Видимо, в поисках способа дискредитировать преподавателя они решали, что дискриминация по половому признаку — эффективный инструмент обвинения.

«Эмоциональная броня»

Даже самые полезные для нас отзывы могут выявить самые худшие аспекты нашей личности. Но можно ли избежать подобной защитной реакции?

Само собой, если бы это было так, то мы смогли бы намного эффективнее добиваться своих целей, ведь обратная связь способна оказать огромное влияние на наше развитие.

Однако полезен только тот совет, который нами услышан.

Проблема заключается в том, что ни одна из доступных нам альтернатив не отличается особой привлекательностью: из-за неудач мы чувствуем себя плохо, но точно такие же эмоции испытываем, выслушивая критику, которая могла бы помочь нам все исправить.

Если мы так боимся за свою самооценку, то для решения этой дилеммы нам сперва стоит понять, почему же мы о себе такого высокого мнения.

Исследования показывают, что люди охотнее соглашаются на диагностические медицинские исследования (которые также можно считать формой обратной связи) вроде анализа на придуманный дефицит ТАА, если сначала подумают о качествах, которые больше всего ценят в себе, и вспомнят, когда в последний раз проявляли эти качества.

Эти данные вполне соответствуют более широкому и, пожалуй, предсказуемому выводу о том, что люди с высокой самооценкой чаще ищут обратной связи, чем неуверенные в себе.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Отказываясь слушать советы, мы можем игнорировать рекомендации врачей и, например, отказываться от долгосрочного курса лечения

Поэтому, если мы хотим более спокойно воспринимать непрошенные комментарии, нам стоит заблаговременно надеть на себя так называемую эмоциональную броню, тем самым обеспечив неприкосновенность нашей самооценки независимо от позитивного или негативного характера отзывов.

Возможно, проблема заключается еще и в том, что мы позволяем себе считать отзывы непрошенными.

Классические психологические исследования на тему убеждения показали, что люди могут с легкостью убедить себя в том, что им понравилось выполнять неприятную задачу только в том случае, если верят, что сами решили за нее взяться.

Может ли подобная стратегия сработать в случае с обратной связью? Можем ли мы убедить себя принять чужой совет, просто поверив, что мы сами хотели его услышать?

Эту идею отчасти подтверждает исследование американских ученых, участников которого попросили назвать даты различных исторических событий. Чем точнее были ответы, тем большую сумму денег за них давали.

Затем каждый участник отвечал на тот же вопрос второй раз, но уже будучи осведомленным об ответах других испытуемых.

Иногда эта информация предоставлялась бесплатно, а иногда за нее нужно было отдать несколько долларов из своего выигрыша, но только если участник использует ее в качестве ответа.

Неудивительно, что испытуемые были склонны выбирать бесплатные, а не платные подсказки.

Тем не менее участники намного чаще пользовались подсказками (то есть отказывались от своего мнения в пользу выбора других людей), если заплатили за них.

Другими словами, эти результаты показывают, что люди чувствуют себя обязанными последовать совету, если им пришлось приложить определенные усилия, чтобы его получить.

Итак, мы будем готовы выслушать и принять полезные для нас советы и отзывы только тогда, когда начнем активно искать обратной связи и прилагать для этого усилия. При этом не будем бояться негативных эмоций, а вместо этого постараемся повысить свою самооценку.

Возможно, мы даже могли бы научиться распознавать свои защитные реакции и воздерживаться от мыслей о том, что неправы все вокруг, но только не мы сами.

И все же, какие бы меры предосторожности мы не принимали, воспользоваться преимуществами критики в свой адрес всегда будет непросто.

Наука может лишь посоветовать нам, как это лучше сделать. Но последовать этому совету или нет — зависит только от нас.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

правила жизни Джесси Уэр – Архив

Вынуждена вас разочаровать — на моей свадьбе не было знаменитостей.

Я еврейка, но замуж вышла не в синагоге, а в баре.

Мой папа хотел, чтобы я стала женщиной-полицейским. Он считал, что это стабильная работа, и мне будет гарантирована пенсия. Он говорил: «Ни в коем случае не иди в журналистику, за это очень плохо платят, и это круглосуточный стресс. Лучше иди в полицейские». Сам он был журналистом.

Мне трудно сочинять тексты, и мне кажется, что я никогда не умела хорошо писать.

Поэтому я не хотела работать журналистом. Зато я люблю сочинять мелодии и умею петь.

Я всегда знала, что умею петь, но никогда не думала, что стану певицей.

Моя подруга Сара однажды сильно разозлилась на меня и заявила: «Если бы у меня был голос, я бы его вовсю использовала. А ты дура!» Маме всегда нравилось, как я пою, поэтому я представила, как стою на сцене — и она мной гордится. А потом мой друг Джек предложил мне стать его бэк-вокалисткой, и пошло-поехало.

«Champagne Kisses» — последний на данный момент сингл певицы, скорее всего, он тоже станет хитом

В начале сольной карьерой я не раз думала о том, что мне нужно быть только бэк-вокалисткой. Я размышляла примерно так: «Я не очень уверена в себе, и я не люблю петь для других». Но другие поверили в меня, и вот я здесь.

Каждый альбом для меня — и я надеюсь, что «Tough Love» не будет последним, — это определенная жизненная ступень. Здорово, что у меня есть возможность документировать все в песнях.

Если мой следующий альбом будет ужасным, то я хотя бы сейчас максимально хорошо проведу время.

Я очень часто извиняюсь. Я никогда не уверена в своих идеях, ужасно переживаю по любому поводу и могу вести себя в студии очень неловко. Это не то место, где я чувствую себя комфортно.

Мысль о том, чтобы писать и записывать песни, до сих пор вводит меня в … [сильный] ступор.

Самое важное — работать с теми, с кем ты хорошо ладишь и кому ты доверяешь. В студии мне может быть очень страшно, к тому же я не доверяю себе самой. С эгоистами не работаю.

Я бы хотела поработать с Канье Уэстом. Не знаю, сошлись бы мы в студии, потому что я очень много разговариваю.

Кто меня вдохновляет из нынешнего поколения музыкантов? Фрэнк Оушен. The xx. Джеймс Блейк. Мигель (американский певец и продюсер, поработавший с Уэр над песнями «You & I (Forever)» и «Kind of, Sometimes, Maybe». — Прим. ред.] очень повлиял на мой последний альбом. Даже последний альбом Кейт Буш, хоть он и не новый. Простота и прямолинейность The xx просто поразительна. Лана Дель Рей тоже, потому что она делает, что захочет.

Мигелю очень нравится текила. Я думала, ему нравится виски, но он обожает текилу. Мы поработали вместе один день, решили это отметить и пошли выпить. На следующий день у меня было самое ужасное похмелье в жизни, но я все равно каким-то чудом написала песню про своего мужа. А Мигель пришел в студию как ни в чем не бывало. Он может выпить больше.

Немного усилий дают долгосрочный результат.

Не уверена, что в прошлом году у меня были удачные фотографии. Я не то чтобы хорошо выглядела с самого начала, потому что все время сидела в студии.

«Wildest Moments», одна из любимых песен Тейлор Свифт и первый хит самой Уэр

Я очень уважаю людей вроде Энни Леннокс и Шаде, потому что они — матери, и в то же время у них есть карьеры.

Мужчинам не стоит носить в клубах темные очки.

Я не хочу быть поп-звездой вроде Леди Гаги.

Тейлор Свифт очень милая и очень высокая. Она сказала мне: «Wildest Moments» — мое все». И я сделала то, что и всегда в таких случаях, — скорчила уродливое жабье лицо, согнулась, как старый педофил, и на поддельном кокни сказала: «О, фпафибо, фпафибо».

Я кажусь вам похожей на рок-певицу? Давайте начистоту. Я перед свадьбой сидела на диете!

Очень надоедает говорить о себе.

Когда у тебя есть твиттер и остальные социальные сети, отключиться от них очень трудно. Я однажды была на каникулах, и мой парень не разрешал мне пользоваться телефоном: «Тебе не нужно сейчас ни с кем разговаривать. Сиди и ничего не делай». Через неделю я взбесилась. Да, в итоге я расслабилась, но все-таки это было чертовски тяжело.

Я поняла, что мою музыку очень любят геи, когда приехала в Америку и увидела в первых рядах много красивых темнокожих мужчин.

Мой муж Сэм не знает, где я нахожусь полдня. Он приходит домой и спрашивает: «Что сегодня на ужин?» Люблю его за это. Сегодня, честно говоря, он сам готовит ужин, и это очень хорошо.

Сэму абсолютно плевать на знаменитостей. Мне иногда хочется себя ущипнуть, когда я пью вместе с Ланой Дель Рей в голливудском отеле «Шато Мармон», и она выглядит так идеально, потягивая свой «Ширли Темпл», и пахнет так сладко, а Сэм такой: «Шато что?»

Я предпочту красивому платью костюм супергероя.

Хочу, чтобы меня запомнили за хорошие концерты и хороший голос.

Белые вещи всегда стираю отдельно.

• Концерты Джесси Уэр выступит сегодня в московском Yotaspace и завтра в петербургском A2
• Купить Альбом «Tough Love» на iTunes

Скорая психологическая помощь

Вы можете обратиться за психологической помощью в ГУ ТО  «Областной центр социальной помощи семье и детям» по следующим контактам:

Телефон доверия

(4872) 56-46-36  КРУГЛОСУТОЧНО

Служба экстренного реагирования
(4872) 56-55-30

Служба социального психолого-педагогического сопровождения семьи
(4872) 56-83-99

Приемная директора

(4872) 30-97-78

e-mail

Режим работы
Понедельник-пятница: 8:00 — 20:00
                                 обед: 13:00 — 13:48
Суббота, воскресенье: выходной

Вопрос

Ольга.

Мне 30 лет я замужем, отношения с мужем хорошие, нашей дочери 3 месяца. Беременность была запланированной, но на 38 неделе настало чувство, что я не хочу этого ребёнка. Гоню эти мысли мне за них стыдно, но я не чувствую любви к ребёнку, а плач иногда раздражает я злюсь начинаю кричать на неё. Боюсь, что когда-то не держась и ударю. Понимаю, что это не нормально,но сделать ничего не могу с собой.очень надеюсь на ваш совет.

Ответ психолога:

Ольга, добрый день!

Спасибо за Ваше доверие нашему Центру.
Из Вашего письма видно, что Вы тревожитесь за себя и своего ребенка, что неудивительно в данной ситуации. Состояние женщины после родов очень индивидуально. В некоторых случаях описанная Вами реакция на ребенка является естественной, так как материнский инстинкт формируется не сразу, а постепенно. Со временем ситуация изменяется к лучшему. Но об этом лучше поговорить с психологом при личной встрече. Для этого Вам необходимо обратиться в Центр лично или позвонить по телефону 8(4872)56-83-99 или по телефону доверия – 8(4872) 56-46-36.
Будем рады Вам помочь!

Вопрос

Здравствуйте. Меня зовут Ольга. Я живу далеко от Тулы, и из-за того, что не могу обратиться к вам лично- решилась написать.

Мне 28 лет, живу с мужем около 8 лет, есть дочь 3 лет. ПОМОГИТЕ мне, я не знаю куда и к кому обращаться. Я устала так жить. Не понимаю проблема во мне или в муже. Муж постоянно говорит, что во всем виновата только я. Самое страшное, что я начинаю верить в то, что он говорит и даже бывают моменты, когда я его оправдываю, прощаю. На протяжении последних пяти лет у нас постоянные скандалы. Когда я была в декрете — муж постоянно говорил, что он кормилец и я ему обязана. Вышла на работу и ничего не изменилось в лучшую сторону, только в худшую, помощи по дому нет, с ребенком оставить невозможно, более того теперь он меня еще и ревнует к каждому мужчине на работе, постоянно контролирует, звонит. А если я не возьму вовремя телефон или задержусь на работе, то это повод для того чтобы обвинить меня во всех смертных грехах, дескать я ему изменяю прямо на работе. Не могу выйти вечером на улицу- обязательно будет скандал. Запрещает мне общаться с родственниками и друзьями, они, по его мнению, все недостойные люди. Он очень злой. Проявляет агрессию по любому поводу (если я слушаю не ту музыку, которая нравится ему, смотрю не те фильмы, читаю не те книги, хлопнула дверью в машине, посмела не согласиться — начинаются маты, оскорбления, унижения.) При этом всё это слышит ребенок. Говорю ему об этом, а в ответ слышу, что пусть ребенок знает какая у него мать дура и потаскуха. Упрекает меня в том, что я плохая жена, не выполняю свои супружеские обязанности, требует от меня близости каждый день, а я так не могу, я устаю на работе, ребенок, да и дом на мне. Пытаюсь объяснять, а в ответ слышу о том, что гулящая. Последняя ссора закончилась моим избиением, в то время как я держала на руках плачущую дочь. Я боюсь за ребенка. Я его боюсь, он может начать унижать при посторонних, а когда мы дома, то все чаще поднимает на меня руку и бьет все сильнее. Но не смотря на это я надеюсь, что у нас все нормализуется. Что с ним происходит? Почему он ведет себя таким образом? Что мне делать? ПОМОГИТЕ!!!

Ответ психолога:

Здравствуйте Ольга.

Отвечая, хотим сказать Вам спасибо за доверие к нашему центру и вашу откровенность.

Наш ответ мы начнем с обзорного анализа причин агрессивного поведения вашего мужа. Достаточно часто корни такого поведения находятся в детстве. Возможно, он стал таким, «благодаря» сложным и проблемным отношениям с его родителями в детстве, а возможно, что это сценарий поведения по отношению к женщине, усвоенный ещё в родительской семье. Поведение вашего мужа может являться показателем его неуверенности в себе, его низкой самооценки. Но ни в коем случае не торопитесь оправдывать поведение своего супруга! На самом деле мужу, который бьет жену, нужна помощь психолога. Роль мужчины — защищать женщину и покровительствовать ей, заботиться о ней, в этом его лучшие мужские качества. Если же муж вместо любви и защиты проявляет такую жестокость по отношению к женщине и бьет ее — то это психопатология, ему нужна помощь, не ваше всепрощение, а помощь специалиста. Нередко уговорить мужа обратиться за помощью к психологу является проблемой. Но до тех пор, пока он не осознает, что такое поведение — это действительно его проблема, которая может разрушить его семейную жизнь, и ему станет от этого плохо, он не начнет меняться.

Из вашего письма видно, что этого не произошло и мы не думаем, что будет правильным поддерживать вашу иллюзию по поводу того, что у вас в ваших отношениях все изменится к лучшему. Мы рекомендуем вам не рисковать. Жить в ситуации насилия небезопасно как для вас, так и для вашего ребенка, нередко так бывает, что муж бьёт и оскорбляет не только жену, но и ребёнка, который просто попался под горячую руку и ни в чем не виноват. Поэтому мы настоятельно рекомендуем продумать вам свои действия и предпринять меры безопасности. Мы считаем, что в ситуации насилия вам следует оставить супруга и уехать к друзьям или родственникам. Если муж когда-либо угрожал вам оружием предлагаем сделать это без демонстрации своих намерений, поскольку безопасность и здоровье превыше всего.

Если вам не куда ехать, и вы не можете по каким-либо причинам получить помощь от близких, мы готовы оказать вам комплексную (юридическую, психологическую) помощь в рамках компетенции центра, а также предоставить место в анонимном убежище для Вас и вашего ребенка, где вы будете находиться в безопасности, но для этого Вам следует обратиться лично в «Кризисный центр помощи женщинам» или позвонить по телефонам: 8(4872) 56-46-36 – телефон доверия; 8(4872) 56-83-99; 8(4872) 56-55-30; Если у вас отсутствует возможность приехать или позвонить, предлагаем вам сообщить нам номер вашего действующего телефона, для того что бы специалисты центра в кратчайшие сроки связались с вами.

Помните, что продолжать оставаться в ситуации насилия небезопасно!

Вопрос

Здравствуйте, меня зовут Нина. Я мать троих детей, в нашем городе и по близости нет никаких учреждений в которых можно было бы скрыться, убежать. Я уже не могу терпеть, я убегаю, он меня возвращает, и все равно бьет. Бьет это слабо сказано, издевается и физически и морально. Забирает мою 3-х месячную дочь и уезжает с ней чтобы я мучилась, потом приезжает, и снова бьет, может это делать с ней на руках. Я почти не ем не сплю, постоянно думаю что делать, куда бежать, не изобьет ли он меня сегодня или вообще не убьет. мне 34 года и у меня трое детей, старшие дети его боятся. я полностью завишу от него, боже я даже не знаю что писать, не знаю куда деваться. хочу лечь спать и спать спокойно не думая ни о чем, только о детях и как завтра все будет хорошо, я уже забыла когда это было и как. остается только ждать когда он меня убьет или когда мои нервы не выдержат. я даже не знаю кому пишу, вам? или самой себе?

Ответ психолога:

Здравствуйте Нина!

С самого начала хотим сказать, что действия вашего мужа по отношению к вам абсолютно недопустимы. Ни один человек не имеет права применять по отношению к другому действия насильственного характера, будь то избиения или унижение достоинства, оскорбления. В вашем случае очевидным фактом является то, что ваш муж «домашний тиран», а то что происходит в вашей семье называется «домашнее (бытовое) насилие».

В ситуации, когда женщина подвергается насилию в семье, ей необходимо сделать выбор: продолжать дальше терпеть издевательство над собой, надеясь, что муж когда-либо изменится или изменить свою жизнь. Обратившись к нам, вы сделали правильный выбор. Мы готовы оказать вам комплексную (юридическую, психологическую) помощь в рамках компетенции центра, а также при острой необходимости, предоставить место в анонимном убежище для Вас и ваших детей, где вы будете находиться в безопасности, но для этого Вам следует обратиться лично в ГУСОН ТО «Кризисный центр помощи женщинам» располагающийся по адресу: г.Тула, ул.Демонстрации, д.11 или позвонить по телефонам: 8(4872) 56-46-36 – телефон доверия; 8(4872) 56-83-99; 8(4872) 56-55-30; Если у вас отсутствует возможность приехать или позвонить, предлагаем вам оставить номер вашего действующего телефона, для того что бы специалисты центра в кратчайшие сроки связались с вами. Помните, что продолжать оставаться в ситуации насилия небезопасно.

Вопрос

Здравствуйте! Меня зовут Ирина. В данный момент я переживаю очень сложный период в своей жизни, развод с мужем, которому посвятила 15 лет своей жизни и которому родила 2 детей. (14 и 5 лет) …появилось ощущение того, что я никому не нужна, что я никогда не смогу быть счастлива, что я неудачница, что больше никто и никогда меня не полюбит. Пытаюсь как- то жить, ради детей держаться, не показывать им, что мне тяжело. Ведь им итак не сладко. Как правильно себя вести с детьми, как сделать эту ситуацию для них менее болезненной?

Ответ психолога:

Здравствуйте Ирина!

В начале сразу хочется отметить, что дети могут чувствовать себя счастливыми, только в том случае если счастливы родители. А если Ваша жизнь будет посвящена только детям, то это не принесет полноценного счастья ни Вам, ни им. Ведь тогда через всю свою жизнь они пронесут чувство вины за то, что мама одна.

К тому же не стоит прятать от них свои чувства, может Вам лучше быть искренними друг с другом, не избегайте разговора о разводе, поговорите обязательно, потому что исчезновение мамы или папы без объяснения причин может напугать ребенка. Сейчас очень важно стараться эмоционально быть как можно ближе с детьми. Очень важно стараться ускорить процесс понимания ими того, что они не при чем, а все дело в том, что мама с папой поняли, что вместе быть не могут. Чем быстрее дети поймут это, тем меньше проблем, связанных с разводом, они пронесут через всю свою жизнь. 

Вопрос

Меня зовут Маша, мне 33 года, и я узнала о том, что мне изменил муж. Что делать?

Ответ психолога:

Добрый день, Маша! Конечно, психолог не даст конкретного ответа на вопрос «что делать?». Суть психологической работы заключается в том, чтобы помочь женщине самой разобраться и понять, что ей делать. Часто ситуация не разрешается за 1-2 встречи, для этого нужно время и готовность клиента к работе.

Женщине необходимо понимать, что ответственность за случившееся лежит на обоих партнерах. Прежде всего, ей надо ответить самой себе на вопросы: как она видит свое будущее? Готова ли она простить партнера? Что в их отношениях привело к сложившейся ситуации? Если прощение для нее невозможно, надо постараться найти внутренние ресурсы для дальнейшей жизни и вот тут как раз необходимо профессиональное психологическое сопровождение. 

Елена, 38 лет

Муж стал пить, когда попал под сокращение в 2016 году. Стал в пьяном виде подымать на меня руку. Когда протрезвеет просит прощения. Я верю, клянется, что это все не повториться, но все опять повторяется. Два раза пыталась его кодировать, но срывался через несколько дней. У нас двое детей, живу с ним ради них. Я уже устала тянуть всю семью, хочется лечь и не встать. Что мне делать?

Ответ психолога:

К сожалению, жены алкоголиков безгранично верят в иллюзию, что они могут перевоспитать своих мужей. Однако, на практике у них это не выходит. Живя рядом с зависимым человеком, она сама становиться зависимой от этих отношений. Перестает обращать внимание на себя. Дети, каждый день наблюдают скандалы родителей, становятся озлобленные и агрессивными.

В этих случаях нужно:

1. Отказаться от иллюзий, что ты сама можешь его спасти без его желания и участия.

2. Перестаньте бороться с его алкогольной зависимостью. Вы сейчас похожи на человека, который спасает того, кто хочет добровольно утопиться. Он своими действиями тянет вас с детьми ко дну. Перестаньте спасть его, направьте эту энергию на себя. Сходите в парикмахерскую, почитайте любимую книгу, отправляйтесь с детьми гулять. Ваш муж привык к тому что вы его всегда спасаете. Ему это нравиться. Поставьте его в стрессовую ситуацию. Оставьте одного со своей проблемой. И в этой ситуации у него встанет выбор выплыть или утонуть. Нельзя спасти человека против его желания! А главное поверьте в себя и в свои силы.  

   

Сильно переживаю что делать. Как успокоить нервы

Зададимся вопросом, что происходит с нами и нашим организмом, когда мы нервничаем?

В современном мире постоянного движения и активности, люди регулярно сталкиваются со стрессом. Постоянный стресс преследует нас на работе, по пути домой, и мы стараемся все успеть — от этого нервное напряжение становится только сильнее. Стрессы стали обязательными попутчиками на жизненном пути каждого человека.

И тогда мы начинаем думать: как становиться сдержаннее, сохранять спокойствие и перестать нервничать в различных стрессовых ситуациях.

В момент стресса в процессе нервного возбуждения участвуют все системы нашего организма . Одна из наиболее распространенных последствий стресса – мигрень. Она возникает вследствие спазмов мышц и сосудов, которые приводят к небольшому сдвигу внутренних органов человека. Такая реакция организма провоцирует снижение количества кислорода в крови и последующее кислородное голодание. Так же, нервное перевозбуждение приводит к увеличению в организме гормона «кортизол». В нормальных количествах этот гормон выполняет защитную функцию, однако, когда его становится слишком много, приводит к отравлению и последующему разрушению организма и здоровья человека в целом.

Психология говорит о том, что переживание стресса и привычка волноваться и нервничать является причиной потери здоровья, преждевременной смерти, проблем в семье и личной жизни.

Осторожно – лекарства!

Наиболее простым способом справиться со стрессом, перестать нервничать и расслабиться является лекарство. Однако, принимать его нужно с большой осторожностью.

Успокоительные лекарственные препараты помимо пользы могут нанести существенный вред организму, т.к. имеют противопоказания и могут вызывать привыкание.

Препараты делятся на три группы, в основе которых лежат способы воздействия на организм, каждый из которых имеет свои особенности:

1. Применяются при излишней тревожности, учащенном сердцебиении, раздражительности
2. Второй тип лекарств – сильный антидепрессант, назначают при пониженной активности организма, вялости
3. Третий – должен помогать, когда симптомы первого и второго типа чередуют друг друга.

Любой из этих препаратов назначает врач и прием их без рецепта может привести к печальным последствиям. Поэтому в случае незначительно выраженных симптомов нервного перевозбуждения организма хорошо помогают препараты растительного происхождения. Они помогают расслабиться и не имеют существенного влияния на организм. К таким лекарствам относятся:

• Настойка валерианы;
• Пустырник;
• Негрустин;
• Персен;
• Ново-пассит.

Последние три препарата имеют в составе зверобой, мелиссу, мяту, пустырник, хмель и тп. Все эти травы благоприятно воздействуют на организм человека – успокаивают сердцебиение, расслабляют, снижают давление, помогают держать себя в руках в ситуациях стресса.

Владеть собой в стрессовой ситуации не прибегая к помощи лекарств – возможно!

Как бы то ни было, и как бы страницы журналов, газет и телевидение не пестрили предложениями препаратов, с помощью которых можно успокоиться и расслабиться без вреда для своего организма – все равно, это внешнее и в некоторых случаях химическое воздействие на ваш организм. Каждый человек хочет употреблять меньше таблеток, укрепить нервную систему и начинать жить используя внутренние ресурсы. Но можно ли научиться не нервничать и успокаиваться самостоятельно? Психология говорит нам – да. И это под силу практически каждому.

Упражнения

Если вы оказываетесь в стрессовой ситуации, когда чувствуете, что вас все бесит, вы не можете ни о чем думать, кроме как о проблеме, у вас учащается сердцебиение, вы начинаете психовать – стоит начать делать нехитрые упражнения:

• Для начала – сосчитайте до 10. Дышать нужно медленно, отслеживая каждый ваш вдох и выдох.
• Вода – дарит спокойствие. Использовать ее можно по-разному – в идеале, нужно искупаться. Однако, если такой возможности нет – умойтесь, постирайте любую вещь, оказавшуюся под рукой, помойте посуду, стараясь медленно дышать. Выпить стакан воды – простейший способ успокоиться в любой стрессовой ситуации.
• Пройдитесь пешком. Любые физические упражнения – будет это бег, танец, занятия в тренажерном зале или ходьба – помогут укрепить ваше здоровье, выводят токсины из организма и способствуют выходу негативной энергии.
• Слезы – очищают душу. А так же – ваш организм. Токсичные вещества, которые выбрасываются в кровь в моменты стресса, выходят вместе со слезами . Вот почему в некоторых ситуациях плакать не то, чтобы не возбраняется, а будет даже полезным.
• И, наконец, выйдите из ситуации, которая бесит вас и заставляет злиться. Если вы находитесь на сложном совещании, или ведете неприятный разговор и тп. – самое простое, что вы можете сделать – выйти. Как в прямом, так и в переносном смысле. Дайте себе время, чтобы успокоиться, используйте способы, перечисленные выше и, когда станете спокойнее и перестанете нервничать, возвращайтесь в ситуацию.

Перечисленные выше советы помогут ответить на вопрос, как научиться не нервничать, как справиться со стрессовой ситуацией, стать спокойнее здесь и сейчас. Однако, среди нас много людей, которые по специфике своего темперамента, характера и образа жизни склонны к чрезмерной тревоге и нервному перевозбуждению в ситуациях, когда для этого объективно нет причины. В таком случае, необходимо начать менять образ жизни и мышления.

Жить в спокойствии и гармонии с собой

Изменения, которые необходимо провести в своей жизни, связаны со всеми ее сторонами. Во-первых, это образ мыслей.

Нам нужно научиться перестать нервничать по любому поводу, а причины для спокойствия – у нас в голове.

Во-вторых, не нервничать по пустякам помогает позитивное отношение к своему телу и организму и работа с ним, в-третьих, спокойствию способствует определенный образ жизни в целом. Ниже перечислены советы, как это реализовать:

1. Правильное питание. Система простых правил поможет укрепить организм, не нервничать и чувствовать заряд энергии весь день: ешьте больше фруктов и овощей, не забывайте про кисломолочные продукты, утренние каши. Постарайтесь свести к минимуму употребление жирного и сладкого, но не переусердствуйте – сладкое с утра даже полезно, т.к содержит глюкозу, необходимую для вашего организма.
2. Необходимо начать регулярно делать зарядку. Сразу проснувшись, включайте музыку, разомнитесь, потанцуйте. Разработайте систему физических упражнений.
3. Учитесь отвлекаться. Это значит, что помимо основных ваших обязанностей у вас есть хобби, места, где вам хорошо и спокойно, друзья и тп. Когда вы оказываетесь в ситуации, которая вас бесит – подумайте об этом.
4. Ведите учет ситуаций, которые заставляют вас нервничать. Пусть у вас под рукой всегда будет блокнот, где отмечается ситуация, когда вы ощущаете симптомы беспокойства. Регулярно анализируйте их – найдите общее и причины. Например: «я постоянно нервничаю в компании незнакомых людей», «я срываюсь, когда со мной спорят», «я начинаю переживать перед важным событием» и т.п. Как только вы поймете, какие ситуации и почему выбивают вас из колеи – вы будете готовы к ним и сможете управлять ими.
5. Всегда помните – что могло быть и хуже. У многих людей проблема более глобальна, чем у вас . Мысль – материальна.
6. Имейте четкие цели и планы. Бесцельное существование является причиной для стресса, т. к время идет, а в жизни ничего не меняется.

Ставьте перед собой достижимые цели, стремитесь к ним — и вы увидите, как мелкие неудачи и неприятные ситуации перестанут вас беспокоить и волновать.

1. Планируйте свои дела. Очень часто причиной стресса является нехватка времени. Следите за ним, давайте его себе столько, чтобы жить и делать что-либо не спеша. Так же, планирование позволит вам отслеживать свою эффективность и сохранять контроль над ситуацией и своей жизнью.
2. Стремитесь к адекватной оценке своей личности и произошедшего с вами. Очень часто мы переоцениваем значимость событий и ситуаций, думаем о плохом и начинаем нервничать и переживать из-за того, что со временем теряет свою важность.

Старайтесь держать в голове то, что определите как самое главное в жизни, например: семья, дети, путешествия, карьера и т.п.

Соответственно, все остальное становится менее важным и переживать не имеет смысла. Нужно стараться не обвинять – вы не Бог и не идеальны, как и все люди. Будьте к себе добрее — «я срываюсь, потому что имею право на это, но я начинаю бороться с этим»

1. Нужно переставать думать о плохом. Это значит, что мы создаем в голове проблемную ситуацию и начинаем переживать из-за нее, хотя на самом деле ее нет и может и не быть вовсе. Ваши мысли о возможных неудачах и потерях – всего лишь страх, который говорит о вашей неуверенности в себе, в своих близких и мешает вам жить.

Помните – безвыходных ситуаций не бывает!

Гоните негативные мысли и не позволяйте им управлять вами.

1. Старайтесь меньше думать и переживать о том, как вас воспринимают другие. Точнее – не думайте вовсе. Вы никогда не можете быть точно уверены в вашей оценке того, что думают о вас. Поэтому стоит ли об этом беспокоиться? Тем более, мы сильно преувеличиваем собственную значимость в глазах окружающих. У других – свои проблемы, и они думают в первую очередь о себе, а не о вас.
2. Никто вам ничего не должен! Всегда помните об этом, когда начинаете раздражаться и нервничать из-за того, что чье-то поведение не такое, как вам хотелось бы. Вы не имеете права заставить других, чтобы они поступали исключительно в соответствии с вашими интересами . Старайтесь видеть хорошее в плохом.
3. Соблюдайте баланс между трудом и отдыхом. И работа и развлечения должны присутствовать в вашей жизни. Имейте возможность сделать работу и расслабиться в то время, когда вам это необходимо.
4. Не торопитесь! Желание все успеть и делать несколько дел одновременно – первая причина стресса. Расставляйте приоритеты, и всегда держите в сознании, что ваш здоровый организм и спокойствие – самое важное и дорогое, что у вас есть.

Спокойствие, только спокойствие!

Умение управлять своими эмоциями в разных ситуациях, сохранять расположение духа и думать позитивно – основа долголетия и счастливой жизни. Йога, медитация – в первую очередь учат тому, как перестать нервничать в ситуациях стресса и успокаиваться. В жизни каждого человека много ситуаций, заставляющих сильно беспокоиться, нервничать и раздражаться, нужно просто научиться правильно относиться к ним.

Никто не избавит вас от стресса, но сделать его максимально безопасным – в ваших силах.

Используя модель организации своей жизни и приемы реагирования на стрессы, вы сможете регулировать свое состояние, расслабиться и изменить жизнь к лучшему.

Некоторая часть людей постоянно пребывает в состоянии тревоги и беспокойства. Такие личности, как правило, переживают по поводу и без него. Как только удаётся решить одну проблему, на её месте образуется новая, и так до бесконечности. Если вы относитесь к такому типу людей, нужно избавляться от подобной привычки.

Как перестать нервничать и успокоиться

Отвлекитесь на что-либо

1. Такой ход поможет побороть эмоциональное напряжение, если другого выхода нет, и вы не можете больше ничего сделать. Как правило, вы начинаете закипать, например, при разговоре с начальником или в любой подобной ситуации.
2. Поэтому остаётся всего один выход — отвлечься на посторонние вещи. Не стоит накручивать себя по мелочам, направьте своё мыслительное русло в положительные мечтания. Также можно отвлечься на коллегу и посмотреть на его одежду. Подумайте, где он одевается, и вообще, нравится ли вам его стиль.

Покиньте зону раздражения

1. Если вы расстроились по какой-либо причине в людном месте любо в интернете, стоит предпринять соответствующие меры. Удалите сообщество, в котором вы общаетесь. Занесите в чёрный список обидчика. Стоит прекратить часто сидеть за компьютером и начать жить в реальной жизни. Такие переживания бессмысленны.
2. Если разочарование произошло, например, на каком-либо празднике, найдите причину покинуть компанию и сообщить подруге, что вам нужно уйти. Постарайтесь как можно быстрее отдалиться от неблагоприятной зоны. Поспешите в уютный дом и посмотрите смешной фильм, интересный боевик.

Пейте воду

1. Специалисты всего мира утверждают, чтобы справиться с тревогой и нервами, необходимо выпить стакан воды. Проводите манипуляцию не спеша, насладитесь моментом. Жидкость поможет перезапустить механизмы в организме.
2. В большинстве случаев человек начинает плохо себя чувствовать из-за истерики и обезвоживания организма. Вы можете не почувствовать подобной нехватки жидкости. Поэтому рекомендуется следить за тем, сколько вы потребляете воды в сутки.

Отвлекитесь интересным делом

1. К такому способу рекомендуется прибегать, когда остальные оказались бесполезными. Нужно перенаправить своё внимание на что-то интересное и ненавязчивое. Прочитайте произведение, поиграйте в видеоигру.
2. Попробуйте придумать своеобразную игру. Выйдите на прогулку, пробегитесь, покатайтесь на велосипеде. Заведите диалог с незнакомым человеком. Найдите общую тему для обсуждения и устройте интересную беседу.

Займитесь физической активностью

1. Это довольно распространённый метод, который знаком практически каждому. Вам необходимо всё отбросить и заняться физической активностью. Таким образом вы сможете побороть насущные проблемы.
2. Если на дворе лето, посетите водоём и устройте спокойный заплыв. Сделайте генеральную уборку в доме. Избавьтесь, наконец, от старых вещей и хлама. Займитесь сексом с любимым человеком. Потанцуйте, поработайте на дачном участке.
3. Физическая усталость сделает своё дело, вы сможете полностью расслабиться. Насущные проблемы отойдут на второй план. Вам попросту некогда будет переживать. Не прибегайте к вредным привычкам, алкоголь и табак всё усугубляют. Займитесь здоровьем.

Практикуйте дыхательную методику

1. Давно доказана эффективная дыхательная гимнастика, которая помогает стабилизировать психоэмоциональный фон человека. Если обратить внимание, то можно заметить, что в разных стрессовых ситуациях дыхание меняется.
2. Чтобы привести себя в порядок и успокоиться, важно начать правильно дышать. Возьмите контроль над дыханием. Это несложно, если периодически прибегать к такому методу. Регулярные процедуры помогают значительно укрепить нервы.
3. Чтобы приступить к практике, выпрямите спину. Делайте глубокие вдохи и медленно выдыхайте. Главное в этом деле не спешить. Старайтесь растягивать упражнения. После полного выдоха делайте небольшую паузу.
4. Концентрация внимания и упокоение нервов происходит именно на длительном выдохе. Чтобы повысить тонус организма, рекомендуется уделять больше внимания вдоху. Упражнения также не стоит делать слишком долго. Можно ощутить неприятное чувство с непривычки.

Как прекратить нервничать по каждому случаю

1. Проанализируйте свою жизнь и припомните, какие события заставляли вас нервничать. Возможно, из-за сложностей на работе, при сдаче экзаменов или неприятном разговоре.
2. Теперь оцените, насколько важны эти вещи. Стоят ли они ваших нервов? Какой важностью обладают перепалки в общественном транспорте, в магазине или на работе? Если всё это мелочно, забейте.
3. Существует гораздо больше вещей, о которых нужно беспокоиться. Это здоровье близких и собственное, воспитание детей, материальное благополучие. Именно на этом вы должны делать упор.
4. Запомните интересное выражение: «Кошку не волнует то, о чём за её спиной шепчутся мыши». Если вы часто мучаетесь от чужого мнения, забейте на него и наслаждайтесь жизнью.
5. Возьмите за привычку делать так, чтобы в дальнейшем ничего не могло вас задеть. Старайтесь быстро абстрагироваться от негатива, концентрируйтесь только на действительно важных вещах.
6. Никогда не разменивайтесь, не позволяйте мелочам пошатнуть вашу психоэмоциональную среду. Если вы будете переживать по любому поводу, на важные дела не останется сил и терпения.

1. Очень часто люди начинают паниковать, когда на носу важное мероприятие. Это может быть торжество, сдача экзамена, выступление на публике, серьёзный разговор и прочее.
2. В таком случае возьмите на вооружение дыхательную гимнастику. Глубоко вдыхайте через нос, выпускайте воздух через рот. В это время закройте глаза и сконцентрируйтесь на движении диафрагмы.
3. Если на носу выступление на публике, тщательно к нему подготовьтесь. Заучите речь, чтобы она отлетала от зубов. Порепетируйте перед зеркалом, затем позовите друзей оценить проделанную работу.
4. Чтобы не нервничать перед ответственной встречей, подберите гардероб правильно. Вас не должны отвлекать неудобные брюки или звенящее на руке украшение. Заранее продумайте ответы на возможные вопросы.
5. Мотивируйте себя! Важно понять, что это мероприятие сулит большие перспективы в будущем. Если вы захотите добиться высот, придётся преодолеть тревогу и выйти к оппонентам в полной боеготовности.
6. Не стоит переводить всё в драму. Ваше выступление или речь не приведёт к смерти, провал — это ещё не конец, не бойтесь его. Сделайте всё, чтобы сконцентрироваться на главном, смотрите страху в лицо.
7. Если на важном мероприятии у вас потеют ладони или вы не знаете, куда деть руки, возьмите небольшой предмет (спичку, кольцо, брелок и пр.). Перебирайте его в руках на протяжении всего мероприятия, но так, чтобы никто не увидел.
8. Обязательно перед началом события проведите себе мысленный инструктаж. Повторяйте, как мантру: «Я спокоен», «У меня всё получится», «Я не нервничаю». Расслабьте тело, выпрямите спину, не держите руки на груди. Вперёд к новым свершениям!

1. Даже если вы чувствуете себя плохо, изображайте спокойствие. Не теребите одежду и волосы, разговаривайте монотонно и относительно спокойно. Не кричите, не дёргайтесь. Покажите себя, как профессионала в данной области. Демонстрируйте невозмутимость, не позволяйте эмоциям выплыть в самый неподходящий момент.
2. Необходимо соблюдать спокойствие снаружи, чтобы добиться такого же эффекта внутри. К тому же, вы введёте в заблуждение своих оппонентов. Наверняка многие из них ждут от вас провала. Не думайте об этом, заучите речь, хорошо подготовьтесь к возможным вопросам и непредвиденным обстоятельствам.
3. Следите за своей мимикой, не выпучивайте глаза, держите губы сомкнутыми или лишь слегка приоткрытыми. Не стоит скрещивать руки на груди, даже если время разговора ещё не подошло. Не жестикулируйте слишком интенсивно, следите за движениями, они должны быть чёткими и собранными.
4. Не торопитесь, спешка ещё никого не доводила до успеха. При постоянном нервозе ваши оппоненты подумают, что вы не в себе. Не стоит торопиться, даже если встреча вот-вот наступит, а вы ещё стоите в пробке. Предупредите об опоздании спокойным голосом, затем войдите в помещение как серьёзный человек. Также не стоит позволять другим вас торопить.
5. Исключите все аспекты, которые характеризуют вашу нервозность. Как вы себя ведёте в стрессе? Вот теперь сделайте прямо противоположное. Следите за своим поведением и телом, будьте открыты к диалогу, не переступайте с ноги на ногу и не ёрзайте на стуле.
6. Проанализируйте то, как вы выглядите со стороны. Принцип обратной связи работает всегда! Само по себе чувство, что вы наблюдаете за собственным «Я», заставит собраться и перестать нервничать. Подумайте, что будет, если этого не сделать? Правильно, всё окружение и партнёры по бизнесу будут видеть ваши бегающие глаза или нервное скрещивание пальцев. Не допускайте такого исхода событий, чтобы не унизить себя в глазах собеседников.

Каждый человек рискует столкнуться с нервозом, если на носу ответственное мероприятие. В таких ситуациях главное — сохранять спокойствие. Чтобы этого достичь, прибегните к дыхательной гимнастике. Запомните, что не нужно концентрироваться на провале. У вас всё получится, верьте в собственные силы! При необходимости попросите близких оценить ваше поведение со стороны.

Видео: как быстро успокоиться и перестать волноваться

Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других — разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?

Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать — вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.

Как перестать нервничать по любому поводу

Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.

Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.

Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.

Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.

Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.

Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.

Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.

Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.

Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.

Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.

Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
• Занимайтесь дыхательными упражнениями.
• Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!

Источник

Вы стали часто замечать за собой раздражительность, злость, агрессию и апатию? Скорее всего, причиной этому является нервное переутомление. Если вы хотите привести свои нервы в порядок, то в данной публикации мы хотим дать вам рекомендации как их успокоить.
Содержание статьи:

Как определить что неравная система не в порядке

Если у вас имеются проблемы с нервной системой, то об этом может свидетельствовать ряд признаков.
Чувство тревоги и беспокойство
Если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, вас не оставляет чувство тревоги, и на это нет причин, то возможно, что ваша нервная система не в порядке. Это может выражаться в том, что вас постоянно не покидает чувство тревоги: закрыли ли вы дверь, не забыли ли телефон, вздрагиваете при громких звуках и т.п.
Безразличие
Когда вам абсолютно всё безразлично, вас ничего не интересует и ничего не хочется – это ещё один признак проблем с нервной системой. Примером этому является безразличие ко всему, что раньше вас интересовало. Вы ничего не хотите и вас ничего не радует, что раньше поднимало настроение. На любые вопросы вы отвечаете отговорками и хотите оградить себя от любой информации.
Неуверенность
Ещё одним фактором, который может свидетельствовать о нарушениях нервной системы, является неуверенность. Вы постоянно не уверены в себе и не верите в свои силы, если перед вами стоит какой-либо выбор, то вы не знаете что выбрать и очень долго сомневаетесь.
Раздражительность
Вы испытываете чувство раздражительности ко всему, что вас окружает? – Явный признак проблем с нервами. Вас раздражает поведение или действия других людей, и вы считаете, что они постоянно делают всё неправильно, вас раздражают разные звуки, вывески, реклама одним словом абсолютно всё.
Вспыльчивость
Заметили что стали сильно вспыльчивы? На любое безобидное слово или шутку, сказанные в ваш адрес, вы проявляете негативную реакцию и начинаете ссориться, либо же вас кто-то нечаянно задел и вы затеваете скандал.
Плохой сон
Плохой и беспокойный сон могут указывать на нарушения нервной системы. Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, и вам снятся кошмары.

Если вы постоянно испытываете чувство злости, то это прямой признак проблем с нервной системой. Проявление злости может выражаться в любой ситуации, например, когда у вас что-то не получается, когда вам начинают перечить и т.п.

Как быстро успокоить нервы

Как успокоить нервы в домашних условиях
Успокоить нервы можно с помощью большого количества способов. Если вы не знаете, как успокоить нервы, то самый наилучший способ это сделать — побыть в одиночестве в тихой и спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал. Для этого лучше всего отключить телефон и иные средства с внешним миром.
Создайте благоприятную атмосферу в квартире. В этом вам поможет музыка, успокаивающая нервы и приятный аромат в комнате. Что касается музыки, то настройте радио на волну, которая транслирует спокойную расслабляющую музыку или же загрузите композиции такого жанра на свой компьютер. Что касается аромата, то для его создания помогут аромасвечи или аромалампа. Постарайтесь лечь, расслабьтесь и ни о чём не думайте.
Постарайтесь заняться тем, что приносит вам радость. Кто-то любит играть на музыкальном инструменте, кто-то любит петь, кто-то вязать, а кто-то что-то мастерить. Одним словом займитесь своим любимым делом, которое всегда вас успокаивает и приносит радость. Если же вам нечего не приходит на ум, тогда просто пойдите на улицу и пройдитесь, так как свежий воздух благоприятно действует на организм, и во время прогулки вы сможете побыть наедине с мыслями.
Здоровый и полноценный сон помогает не только расслабиться физически, но и морально. Учёными было доказано, что человеческий мозг способен во сне «переваривать» проблемы. Проснувшись, возможно вы взглянёте на все проблемы с другой стороны и сможете их спокойно решить.
Как успокоить нервы перед сном
Примите горячую ванну с большим количеством ароматной пены. Горячая ванна очень сильно расслабляет не только физически, но и морально. Возьмите с собой бокал вина и фрукты, включите спокойную музыку и погрузитесь в ванную. Нервное напряжение пройдёт практически сразу, а спокойная музыка расслабит и поможет не думать ни о чём.
Как успокоить нервы на работе
Сядьте в удобное кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и ни о чём не думайте. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, всё это должно происходить спокойно и плавно. Проделайте это 10 раз и после чего просто посидите в таком положении 10 минут.

Средства, успокаивающие нервы

Быстро успокоить нервы помогут лекарственные препараты. Если вы не знаете что попить, чтобы успокоить нервы, то проконсультируйтесь с аптекарем. Как правило, они рекомендуют хорошие успокоительные средства, которые подходят абсолютно всем и оказывают общее успокаивающее действие.
Таблетки, успокаивающие нервы
Наиболее эффективными лекарствами, которые помогают успокоить нервы, являются таблетки: Персен, Ново-Пассит и Валериана. Что касается капель, то тут можно назвать: Валокордин, Корвалол и Ново-Пассит. Средства абсолютно безвредные, и не вызывают привыкания, а главное — они сделаны из натуральных компонентов.
Травы, успокаивающие нервы

Вместо лекарственных препаратов вы можете отдать предпочтение народным средствам, а именно травам.
Наиболее эффективным средством для быстрого успокоения нервов является настой мяты. Для приготовления настоя вам понадобится столовая ложка сухих листьев мяты, которые нужно залить стаканом кипятка, после чего оставляем снадобье настаиваться на 40 минут. Принимать 2 раза в день утром и вечером.
Кроме настоя мяты отлично помогает успокоить нервы – успокаивающий травяной сбор, который продаётся в каждой аптеке. Успокаивающий сбор принимают 3 раза в день. Данный травяной сбор включает в себя следующий набор трав: валериану, перечную мяту, пустырник, душицу, зверобой и боярышник. В зависимости от производителя некоторые травы могут быть заменены.
Какие продукты успокаивают нервы
Самыми наилучшими продуктами, которые помогут успокоиться, являются фрукты. Во фруктах содержится витамин С, который помогает снизить уровень гормонов стресса. Апельсины и папайя – два вида фруктов, которые содержат в себе большее количество витамина С.
Также помогут успокоить нервы обезжиренный йогурт и молоко. В данных продуктах содержатся аминокислоты, при помощи которых успокаиваются нервы.
Кроме фруктов полезны для успокоения нервной системы и продукты, содержащие в себе магний: зелёные овощи, сладкий картофель, фасоль и т.д.
Конечно же, здесь необходимо упомянуть и об замечательных успокаивающих свойствах чая.
Зерновой хлеб, овсянка, макароны и хлопья из злаков – помогают обрести ощущение спокойствия, снять напряжение и стресс.

Расшатанная нервная система и катастрофицизация.

Вопрос психологу:

Уважаемые психологи,

Подскажите, пожалуйста, как выйти из ситуации. Последние пару месяцев сильно переживаю по любому поводу, плачу, выливаю агрессию на близких (партнера и маму), плохо сплю, иногда вообще не сплю всю ночь, после приступов плача и истерик болит голова и долго не проходит. Вижу весь мир в негативном свете, отношения с окружающими натянутые. Любой повод раскручиваю в своей голове до масштабов катастрофы. Негативные сценарии, из-за которых переживала, вследствие никогда не подтверждаются. Но вот новый день и я снова из-за чего-то переживаю. Я стала очень негативная и даже озлобленная.

Было три сильных стресса два года и год назад (не могла найти работу), пол года назад расставались с парнем, в итоге сошлись через 2 месяца, но я очень сильно переживала.

Последние пару месяцев, как я думаю, просто сильно увеличилась нагрузка и слишком много стало вопросов, которые мне пришлось решать одновременно (к работе на серьезной должности добавился переезд к парню в другой город — до работы стало очень долго ездить, сдаю в аренду две квартиры (постоянно какие-то вопросы с квартирантами) и другие жизненные мелочи. Живу одна заграницей (из близких в этой стране только парень). Думаю, моя психика была ослаблена стрессами и не выдержала столько изменений и ответственности сразу.

Еще важный момент, полную или большую ответственность за свою жизнь я начала чувствовать как раз последний год. До этого хоть я и постоянно работала (в школе иногда подрабатывала), в университете тоже, после университета работала на полную ставку с перерывом год, я всегда опиралась финансово на маму. Она дала мне все (образование, жилье, вещи и путешествия), но теперь я почувствовала, что дальше опираться на нее не могу и не хочу, т.к. это не этично (ей уже 61 год, растила меня одна). Теперь я хочу ей помогать.

Вопрос: как перестать жить «в надрыве», постоянно плакать и переживать, и как восстановить нервную систему.

Большое спасибо!

Автор вопроса: Екатерина Возраст: 30

Сердце, боль в нем, переживания и тревога — Вопрос психиатру

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 72 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.52% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

9 шагов, чтобы положить конец хроническому беспокойству

Вы беспокоитесь, бородавка? Нервная Нелли? Вы постоянно беспокоитесь обо всем и обо всем, от своего здоровья до того, как вас воспринимают на работе, до того, неизбежен ли террористический удар?

Если это похоже на вас, возможно, вы беспокоитесь о своей жизни. Это чрезмерное беспокойство влияет не только на ваше психическое здоровье; это также может нанести ущерб вашему физическому благополучию. Вот почему WebMD поговорила с экспертами о причинах чрезмерного беспокойства некоторых из нас и способах разорвать этот круговорот и вернуть себе жизнь.

(Вы слишком много волнуетесь? Что самое глупое, о чем вы когда-либо беспокоились? Поделитесь с нами на доске объявлений Health Cafe.)

Кто беспокоит?

Почему одни люди так склонны к «а что, если болезнь», а другие просто беспокоятся о чем-то, когда это случается?

Есть несколько причин, объясняет Роберт Л. Лихи, доктор философии, автор книги Лекарство от беспокойства: 7 шагов, чтобы беспокойство не остановило вас и директор Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке.

«Есть генетический компонент», — говорит он. «Есть также факторы воспитания или отсутствия воспитания».

Например, люди, которые происходят из разведенных семей, на 70% чаще страдают генерализованным тревожным расстройством, характеризующимся хронической тревогой, чрезмерным беспокойством и напряжением.

Чрезмерно опекающие родители тоже склонны вызывать беспокойство, — говорит он. «Обратное воспитание также может сыграть роль». Это происходит, когда ребенок заботится о родителях, потому что они плохо себя чувствуют.

«Вероятно, существует биологический компонент хронического беспокойства, но есть также и компонент раннего окружения», — соглашается Сэнди Тауб, психолог и психоаналитик, практикующий в частной практике в Уилмингтоне, штат Делавэр. «мать будет держать меня в безопасности» должна быть усвоена и расти вместе с вами, чтобы вы по большей части чувствовали себя в безопасности », — объясняет она.

«Но если у вас была мама, которая не была такой доступной и непоследовательной, вы можете развить в себе мышление, что мир — не такое уж безопасное место.«Развод и чрезмерная защита также могут подорвать у человека чувство внутренней безопасности и защищенности.

Что нас беспокоит?

Итак, теперь мы знаем, кто волнуется, но почему они волнуются?» Люди волнуются, потому что думают, что случится что-то плохое или может произойти, поэтому они активируют сверхбдительную стратегию беспокойства и думают, что «если я буду беспокоиться, я могу предотвратить это плохое или поймать его раньше», — говорит Лихи. Кредо вызывающего беспокойство человека состоит в том, что если вы можете просто представить, что происходит что-то плохое, вы обязаны беспокоиться об этом.

И все это беспокойство может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. По словам Лихи, тревожащиеся, как правило, чрезмерно используют систему здравоохранения, то есть обращаются к врачу практически при каждой боли.

«Беспокойные люди чаще страдают синдромом раздраженного кишечника, тошнотой, утомляемостью, болями и болями», — говорит он. Кроме того, по словам Лихи, 93% людей с генерализованным тревожным расстройством также имеют перекрывающееся психическое расстройство, такое как депрессия.

Ты слишком беспокоишься?

Беспокойство не всегда заслуживает такой плохой репутации.Иногда беспокойство — это хорошо, — говорит Брюс Левин, доктор медицины, психиатр и психоаналитик из Плимутского собрания, штат Пенсильвания. «Если есть реальная угроза, есть о чем беспокоиться», — говорит он. «Если вы наткнетесь на медведя в лесу, вам есть о чем побеспокоиться». В этих случаях «не беспокоиться может быть больше проблемой, чем беспокоиться».

Итак, сколько беспокойства — это слишком много беспокойства?

«Это зависит от того, в какой степени это непропорциональное беспокойство влияет на вас, и насколько вы страдаете и насколько оно ограничивает вас», — говорит он.«Если это создает помехи в вашей жизни или является достаточной проблемой или неприятностью, чтобы вы огорчились, хорошая новость в том, что есть помощь».

9 шагов по устранению беспокойства

№ 1. Составьте список своих забот. Определите, что вас беспокоит, — говорит Лихи.

№ 2. Проанализировать список. «Посмотрите, продуктивно или непродуктивно ваше беспокойство, — говорит Лихи. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например, «Я собираюсь в Италию, поэтому меня может беспокоить бронирование авиабилетов и отелей», — говорит он.«Это продуктивное беспокойство, потому что сейчас я могу принять меры, выйдя в Интернет и сделав предварительный заказ».

Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. «Это больше похоже на распространение« а что, если », над которым вы не властны, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению», — говорит Лихи. Например, потеря сна и беспокойство о том, заболеете ли вы раком, непродуктивны.

№ 3. Примите неопределенность. После того, как вы изолировали свои непродуктивные заботы, пришло время определить, что вам нужно принять, чтобы их преодолеть, — говорит Лихи.Возможно, вам придется принять свои собственные ограничения, или это может быть степень неуверенности, которую вам нужно принять.

Например, вы вполне можете когда-нибудь заболеть раком, потому что никто не знает, что вас ждет в будущем. «Многие обеспокоенные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна», — говорит он. «Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает замечать, что неопределенность существует, и отпускать, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, наслаждаться или ценить.«

№ 4. Сохраняйте спокойствие. « Повторяйте опасную мысль снова и снова, и она станет скучной и уйдет », — говорит Лихи. Если ваш страх умирает от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака ». Скажи достаточно, и он потеряет свою силу.

Нет 5. Почувствуйте себя неудобно. « Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, но если вы будете практиковать дискомфорт, вы добьетесь многого. больше, — говорит Лихи. — Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или вещи, которые доставляют вам дискомфорт.»

Беспокойные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например вечеринок или публичных выступлений. Упреждающее беспокойство помогает им избежать дискомфорта, но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы будете полагаться на меньше беспокойства как стратегии выживания.

Нет 6. Остановите часы. «У обеспокоенных людей часто возникает чувство безотлагательности», — говорит Лихи. «Они думают:« Мне нужен ответ прямо сейчас, а если я не буду » пойми, тогда случится что-то ужасное.«Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ощущении срочности, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы наблюдаете прямо сейчас, — говорит Лихи.

«Спросите себя:« Что я могу сделать в настоящем момент, чтобы сделать мою жизнь более приятной или осмысленной? »- говорит он.« Вы можете либо сосредоточить свой ум на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента ». Последнее — лучшая стратегия. Сделайте глубокий вдох, прочтите, или послушайте музыку, чтобы остановить часы и уменьшить беспокойство.

Нет 7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете. Беспокойство или беспокойство связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. «Беспокойные люди склонны беспокоиться о вещах, которые, даже если они случаются, могут с этим справиться», — говорит Лихи. «Беспокойные люди действительно умеют справляться с настоящими проблемами».

Нет 8. Громко кричите. «Эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется, когда вы беспокоитесь», — объясняет Лихи.«Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь».

Нет 9. Поговорим об этом. Помимо упомянутых выше методов когнитивной терапии, которые могут помочь изменить проблемное поведение, разговорная терапия также может помочь хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто разговорная терапия и когнитивно-поведенческая терапия могут работать вместе, говорит Тауб.

«Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано», — говорит она. «Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним базам, он уйдет, потому что вы дошли до его корней».

5 причин, по которым мы беспокоимся, и 5 способов, чтобы беспокоиться меньше

Источник: Луис Молинеро / Shutterstock

По мере того, как мы становимся старше и оглядываемся на свою жизнь, многие из нас думают: «Хотел бы я меньше волноваться». Мы понимаем, что беспокойство не стоит того, чего оно может стоить — напряжения, плохого сна, раздражительности, утомляемости, проблем с концентрацией внимания и общего недовольства.В конце концов, большая часть того, о чем мы беспокоимся, никогда не бывает .

Если у беспокойства так много недостатков, то зачем мы это делаем?

Когда какой-то будущий результат неясен, мы хотим быть уверены, что он окажется удачным. В большинстве случаев, даже после того, как мы сделали все возможное, чтобы предотвратить плохой исход, мы не можем исключить возможность того, что что-то может пойти не так. Может быть, это опоздание на рейс, или болезнь, или испорченная работа, или потеря кого-то, кто нам небезразличен. У нас нет окончательного контроля над тем, могут ли эти вещи произойти.

Когда нам трудно жить с этой неопределенностью, мы можем вернуться к ситуации в нашем сознании и продолжать перебирать ее, представляя каждое «что, если» и то, как мы можем с этим справиться — мы пытаемся контролировать неконтролируемую ситуацию. Беспокойство о неопределенных будущих событиях усиливается.

Как душевное состояние, связанное с таким беспокойством, может быть полезным? Каждый раз, когда мы беспокоимся и ничего плохого не происходит, наш разум связывает беспокойство с предотвращением вреда:

беспокоиться → ничего страшного не происходит.

И вывод: «Хорошо, что я волновался». (Мы, вероятно, не осознаем этот мыслительный процесс.)

Помимо самовоспроизводящейся природы беспокойства, существует пять распространенных представлений о беспокойстве, которые заставляют нас продолжать это делать:

1. Если я буду волноваться, меня никогда не ждет неприятный сюрприз.

Никто не любит, когда плохие новости ошеломляют, поэтому мы можем волноваться о том, что может превзойти разочарование. К сожалению, мы не можем предвидеть все, что с нами будет, поэтому не избежать огорчений.Между тем, сколько мы страдаем, опасаясь будущего?

2. Так безопаснее, если я беспокоюсь.

Наши представления о беспокойстве могут содержать суеверный элемент, потому что мы считаем, что сам факт беспокойства каким-то образом снижает вероятность ужасного исхода. Мы можем подумать, что если перестанем волноваться, мы навлечем на себя неприятности. Но если мы постоянно беспокоимся, нам никогда не удастся проверить это убеждение, чтобы убедиться, что оно истинно. В большинстве случаев наши заботы столь же сильны, как мысленное «удержание самолета в рабочем состоянии» во время полета (при условии, что мы не пилот).

3. Я проявляю заботу, беспокоясь.

Мы можем сказать себе, что беспокойство говорит о нас что-то хорошее: «Я волнуюсь только потому, что забочусь о ». Это может быть правдой, но мы слишком часто переворачиваем это и думаем: «Если бы я не волновался, это означало бы, что мне все равно, ». Нам нужно различать заботу о ситуации — в том числе делать все, что в наших силах, чтобы помочь ей, — и бесполезное и бесполезное беспокойство по этому поводу. В случае сомнений мы можем спросить членов семьи, не хотят ли они, чтобы мы волновались или проявляли заботу иным образом.

4. Меня мотивирует беспокойство.

Нередко можно предположить, что, если мы перестанем беспокоиться, мы станем самодовольными или непродуктивными. Вспомните недавний раз, когда вас охватило беспокойство: можете ли вы представить, что у вас есть мотивация позаботиться о ситуации, даже если вы не так сильно беспокоились? Нам нужно различать непродуктивное беспокойство и продуктивное беспокойство и решение проблем.

5. Беспокойство помогает мне решать проблемы.

Мы можем сказать себе, что беспокойство — это то, как мы находим решения наших проблем.Однако из-за крайнего беспокойства с большей вероятностью помешает решению проблем. Еще раз, мы должны осознавать разницу между продуктивным решением проблем и беспокойством о том, как крутятся колеса. Рассмотрите эти два режима на собственном опыте: каково это — заботиться о проблеме или беспокоиться обо всех «а что, если»?

Что мы можем сделать вместо этого?

В этот момент вы можете подумать: «Это все хорошо, но как мне меньше беспокоиться?» Давайте будем честными: действительно трудно перестать беспокоиться, поэтому полезно иметь несколько инструментов, которые помогут нам в этом процессе.Вот пять:

1. Успокойте нервную систему.

Когда мы постоянно беспокоимся и находимся на пределе, наша нервная система находится в состоянии повышенной готовности. Психическое напряжение превращается в физическое напряжение, которое может заставить нас чувствовать, что мы действительно должны волноваться, потому что мы чувствуем себя физически возбужденными. Это может помочь найти способы успокоить наш разум и тело и обрести чувство легкости. Есть несколько способов сделать это, например, управляемая мышечная релаксация, медитация и упражнения. (Вот простое одноминутное упражнение, которое можно выполнять практически где угодно.)

2. Обращайте внимание на моменты, когда вы беспокоитесь, и на любые убеждения, которые усиливают беспокойство.

Мы часто не понимаем, о чем думаем. Мы можем осознавать, что чувствуем тревогу и стресс, но не осознаем, что у нас есть какой-то выбор, чтобы избавиться от забот. Осведомленность о процессе дает нам больший выбор в том, как мы реагируем.

3. Примите неопределенность.

Большинство вещей, которые нас волнуют в жизни, связаны с неопределенностью. Мы не можем быть абсолютно уверены в том, что будем хорошо учиться в школе, что мы понравимся людям, что у нас всегда будет наше здоровье или что у нас будет счастливый брак. И все же мы не должны позволять этой неопределенности мешать нам жить той жизнью, которую мы хотим. Помимо простого терпения к неопределенности, мы можем принять ее как неотъемлемую часть жизни. Мы тратим так много времени, пытаясь устранить неопределенность, что требуется значительная практика, чтобы начать ее принимать.

4. Живите настоящим.

Тренировка осознанности часто является частью лечения чрезмерного беспокойства (как при генерализованном тревожном расстройстве). Внимательность подчеркивает сосредоточение нашей умственной энергии на настоящем с открытостью и принятием — отношение, которое полезно на многих уровнях. Беспокойство по определению связано с будущим, поэтому тренировка вашего внимания на настоящем — мощный способ уменьшить ваши беспокойства. Мы можем практиковать концентрацию внимания на настоящем в повседневных делах, таких как принятие душа, прогулки или разговор с другом, а также в более формальных практиках, таких как медитация или йога.

5. Взгляните в лицо своим страхам.

Беспокойство предназначено для защиты нас от страха, и тем не менее оно может привести к тому, что мы будем думать о вещах, которых никогда не случится. Когда мы сталкиваемся со своими страхами лицом к лицу, они имеют тенденцию уменьшаться. Вместо того, чтобы бесполезно беспокоиться, мы можем практиковать сознательное принятие того, что то, чего мы боимся, может случиться: «Возможно, я пропущу свой рейс». «Я не могу знать наверняка, что это сопение не превратится в отвратительную простуду». «Я не могу быть полностью уверен, что не потеряю работу.« Поначалу это, вероятно, будет пугающим. Однако при повторной практике наши страхи становятся менее захватывающими, и мы можем противостоять им с большей невозмутимостью.

Требуется практика, чтобы меньше беспокоиться, когда мы привыкли беспокоиться. Даже когда мы полны решимости оставить свои заботы позади, наш разум почти наверняка вернется к ним. Отказ от беспокойства во многом похож на медитацию: наши мысли вернутся к нашим заботам, так же как наш ум будет отвлекаться от дыхания, когда мы медитируем.Мы можем сформулировать намерение, а затем вернуться к нему, когда заметим, что наш ум сбился с пути. Мы не можем избавиться от всех забот, но мы можем выбирать, на что направить наше внимание.

Изображение в LinkedIn: SB Arts Media / Shutterstock

Чувствуете стресс или беспокойство?

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете заметить

• ваше сердце бьется быстрее
• в горле пересыхает
• ваш желудок начинает бурлить
• Вы чувствуете тошноту или головокружение
• вам жарко и потно
• вы чувствуете, что вам нужно помочиться или какать
• вы чувствуете себя странно, как будто вас нет на самом деле
• ты не можешь думать правильно

Эти ощущения являются частью нормальной естественной реакции, которая возникла миллионы лет назад и помогает нам реагировать на внезапные опасные для жизни опасности.Первым людям часто нужно было либо спасаться бегством, либо быть готовыми к битве, когда сталкивались с опасным животным или враждебным племенем. Когда мы чувствуем тревогу, на самом деле тело претерпевает временные изменения, которые помогают нам быстрее реагировать и генерировать больше энергии для бега.

Хотя мы больше не сталкиваемся с подобными опасностями, такая реакция, известная как «Беги или сражайся», иногда может спасать жизни. Например, это может помочь нам быстро уйти с дороги проезжающей машины. Проблема в том, что повседневные заботы и страхи, которые обычно не опасны для жизни, могут вызвать ту же реакцию, что и наши тела защищают нас, как если бы мы были в реальной опасности.

Тревога — это когда вы боитесь или нервничаете по поводу определенных ситуаций или беспокоитесь о вещах, которые могут произойти. Всевозможные вещи, большие и маленькие, могут вызывать у людей беспокойство — все люди разные. Возможно, вас беспокоит сдача экзамена, необходимость выступать на публике, проблемы дома или даже свидание .

Стресс — это когда вы чувствуете себя подавленным из-за слишком большого количества проблем или слишком большого давления, и вам становится трудно справиться с этим.Стресс может вызвать реакцию «беги или сражайся», вызывая чувство тревоги.

Хотя эти чувства обычно проходят, иногда они могут перерасти в паническую атаку. Панические атаки могут быть пугающими, но не могут причинить вам никакого физического вреда.

Почему я волнуюсь? Вы должны быть.

Итак … как ты себя чувствуешь? 🥺

По очевидным причинам мы все работали без остановки с абсолютной эмоциональной и когнитивной способностью, что кажется вечностью, с небольшим пространством, чтобы дышать и просто расслабляться.Что понятно! Между выборами, которые не были завершены в течение нескольких дней, рекордной серией случаев Covid-19, продолжающейся экономической неопределенностью и всем остальным, что происходит в мире (например: сегодня понедельник! Лимит.

Итак, сегодня выделите время, чтобы выключить телефон, отойти от работы, выключить телевизор и подарить себе по-настоящему преднамеренное время для себя. Чем дольше вы бежите в условиях повышенного стресса, тем хуже будет ваше физическое и психическое здоровье, поэтому очень важно найти способы борьбы с длительными периодами стресса.Вот несколько идей, которые могут помочь.

Назначьте встречи, чтобы беспокоиться

Будь то выборы, пандемия, экономика или что-то еще, 2020 год — это просто год беспокойства по поводу окружающей среды. Но если весь день беспокоиться обо всем, это вредит вашему здоровью в долгосрочной перспективе, поэтому одна из стратегий — планировать отдельные части дня, когда — в идеале, но, возможно, не всегда — вы избавитесь от беспокойства, чтобы вы могли «двигаться дальше», — написала на прошлой неделе доктор Дженни Тайц в статье для «Умная жизнь».

Вместо того, чтобы рекомендовать невозможное, «Не волнуйтесь!» Я прописываю своим клиентам от 20 до 30 минут сосредоточенного беспокойства доктора Борковца, призывая их не делать это прямо перед сном или первым делом утром, особенно если они обычно просыпаются с чувством страха. Вместо этого мои клиенты планируют более конструктивное время: попробовать один или два 15-минутных сеанса. Если у вас множество забот, вы также можете установить время для определенных тем, например, для финансовых стрессов или проблем со здоровьем, ограничив общее время для беспокойства до получаса.

В это конкретное время вы откладываете для беспокойства, пытаетесь перечислить свои заботы и, возможно, шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы конкретно с ними справиться. Или нет, если это не поможет! Цель этого времени преднамеренного беспокойства — сидеть и работать над своими тревогами только определенное количество времени, чтобы с практикой вы могли научиться не позволять этим тревогам наводнять ваши мысли в течение остальной части дня.

Используйте триггеры радости для 60-секундного сброса

Несколько недель назад я писал о способах поддержания мотивации во время пандемии, и после такой напряженной недели, как мне кажется, большинство из нас не совсем отдохнули и не готовы покорить мир сегодня.

Удивительные плюсы беспокойства

По словам Уоткинса, который обновил свой совет по повышению благополучия во время пандемии и оценивает приложение для благополучия молодых европейцев: «Существующая литература предсказывает умеренное беспокойство по поводу коронавируса в сочетании с пониманием и верой. что социальное дистанцирование приведет к более строгому соблюдению руководящих принципов. Напротив, чрезмерное беспокойство или беспокойство по поводу ряда проблем может затруднить принятие эффективных мер.”

Результатом этого является то, что кто-то, кто беспокоится о возвращении на рабочее место, например, должен подробно спланировать, как они могут снизить риск при поездках на работу и поддерживать социальное дистанцирование, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так. «Первое поможет им подготовиться, спланировать и почувствовать себя лучше, тогда как второе приведет к более катастрофическим страхам и представлению худшего и усилению беспокойства», — объясняет Уоткинс.

Конкретные рекомендации из листовки Уоткинса и других исследований психологов включают важность поддержания определенного распорядка, общение с близкими и обществом, а также поиск способов превратить беспокойство в сочувственное беспокойство по отношению к другим.

Пока Суини думает, как ей вырваться из изоляции, большую часть времени она стремится к осторожному оптимизму. Но она будет находить время, чтобы размышлять раз в неделю или около того, есть ли какие-либо угрозы или риски, о которых ей действительно стоит беспокоиться.

Что касается меня, я пытаюсь применить эти выводы из психологии, и я нашел вдохновение в своем любимом фильме ужасов «Бабадук». Монстр в этом фильме — ужасающее физическое воплощение горя. В отличие от большинства фильмов ужасов, главный герой понимает, что уничтожить Бабадука будет невозможно и бесполезно, потому что его присутствие позволяет ей оплакивать и вспоминать.Но также вредно давать ему полную свободу действий. В конце концов, она достигает слегка непростого баланса с этим существом.

Достижение баланса между беспокойством может быть полезной целью для многих из нас, даже если это всегда может показаться немного неудобным.

–

Эмоциональные крайности

У многих из нас кризис из-за коронавируса вызвал некоторые незнакомые эмоции и заставил других чувствовать себя более острыми. В этой серии статей мы исследуем корень этих реакций, есть ли у них скрытые преимущества и как мы можем научиться лучше ориентироваться в них.

–

Присоединяйтесь к миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список». Отобранная подборка историй из BBC Future , Культура , Worklife и Travel , доставка на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

176 Синонимы и антонимы слова WORRY

1 испытывать беспокойство или беспокойство

• они волновались дней о том, будет ли одобрен заем

2 беспокоить разум; сделать беспокойный

• эти странные звуки за пределами дома беспокойство меня

• агитировать,
• больной,
• сигнализация
• (также alarum),
• беспокойство,
• концерн,
• сходить с рельсов,
• дискомфорт,
• разобрать,
• тревога,
• беспокойство,
• темпер,
• отвлечь,
• бедствие,
• беспокоить,
• упражнение,
• шквал,
• фризл,
• урод,
• суета,
• Хагрид,
• возмущение,
• отменить,
• unhinge,
• неспокойный,
• расстроенная,
• странно

• обострение,
• гнев,
• раздражать,
• ошибка,
• раздражение,
• Чивы
• (или чиввы),
• раздражать,
• лад,
• галл,
• получить,
• решетка,
• преследование,
• Гарри,
• irk,
• раздражать,
• крапива,
• мозоль,
• досадник,
• пике,
• отложить,
• тушить,
• Райле,
• vex

• Абаш,
• путать,
• запутать,
• дискомфит,
• смущение,
• скидка,
• смущение,
• фаза,
• fluster,
• банка,
• умерщвить,
• тупик,
• погремушка,
• встряхнуть

тревожное состояние ума, обычно связанное с возможностью ожидаемого несчастья или неприятностей

• она может сосредоточиться на чем-то только тогда, когда она свободна от беспокойства

• Агита,
• агитация,
• тревога,
• тревога,
• задержание,
• настороженность,
• забота,
• концерн,
• забота,
• беспокойство,
• беспокойство,
• страх,
• нервозность,
• нервозность,
• возмущение,
• забота,
• пот,
• беспокойство,
• беспокойство

• сигнализация
• (также alarum),
• боль,
• испуг,
• отчаяние,
• отчаяние,
• дискомфорт,
• смущение,
• тревога,
• отвлечение,
• бедствие,
• беспокойство,
• раздражительность,
• безумие,
• отжимание рук,
• дрожь,
• прыгучесть,
• паника,
• тремор

• спокойный,
• спокойствие,
• содержание,
• довольство,
• легкость,
• легкость,
• мир,
• миролюбие,
• безмятежность,
• безмятежность,
• тихий,
• quietude,
• безмятежность,
• безмятежность,
• спокойствие
• (или спокойствие),
• спокойствие

См. Определение словаря

Часто задаваемые вопросы О

беспокоиться

Чем глагол

беспокоить отличается от его синонимов?

Некоторые общие синонимы беспокойства — это раздражать , беспокоить , гарри , приставать , чума и дразнить .В то время как все эти слова означают «беспокоить или раздражать настойчивыми действиями», беспокойство подразумевает непрерывное подстрекательство или нападение, которое доводит человека до отчаяния.

проводил политику беспокоя врага

Когда можно использовать

раздражает вместо беспокоить ?

Слова беспокоят и беспокоят являются синонимами, но имеют разные нюансы. В частности, раздражать подразумевает нарушение самообладания или душевного спокойствия вторжением, вмешательством или мелкими нападками.

ты делаешь это только для того, чтобы рассердить меня

Когда

беспокоить более подходящий выбор, чем беспокоиться ?

Значения беспокоить и беспокоить в значительной степени совпадают; однако преследования подразумевают мелкие преследования или обременительные требования, истощающие нервные или умственные силы.

преследовали со всех сторон со стороны кредиторов

Когда

harry будет хорошей заменой беспокойство ?

В то время как синонимы harry и беспокойство близки по значению, harry может означать сильное угнетение или жестокое обращение.

забастовщики были измучены головорезами

Когда

pester можно использовать вместо беспокойства ?

Слова pester и беспокойство могут использоваться в аналогичных контекстах, но pester подчеркивает повторение мелких атак.

постоянно приставал с мелочами

В каких контекстах

чума может заменить беспокойства ?

Хотя слова чума, и беспокойство, имеют много общего, чума подразумевает болезненное и постоянное недуг.

всю жизнь мучили бедностью

Когда разумно использовать

дразнить вместо беспокоиться ?

В некоторых ситуациях слова дразнить и беспокоить примерно эквивалентны. Однако дразнить предлагает попытку сломить сопротивление или вызвать гнев.

детей дразнили собаку

беспокоиться или нервничать из-за чего-то — синонимы и родственные слова

---

agonize

британское написание agonize

быть (все) в dither

фраза

нервничать или волноваться и не может ни на чем сосредоточиться или решить, что сделать

находиться / войти в (реальное) состояние

фраза

быть / стать очень нервным или обеспокоенным

быть обеспокоенным больным

фраза

быть очень обеспокоенным

одолжить неприятность

фраза

беспокоиться о вещах, которые вы не нужно беспокоиться о

выводок

глагол

думать и беспокоиться о чем-то много

отток

глагол

если ваш разум или эмоции текут, вы расстроены или обеспокоены ситуацией

беспокоиться о себе

фраза

платить внимание к чему-то, потому что это важно или потому что это вас беспокоит

бояться

фразового глагола

беспокоиться о ком-то или о чем-то из-за того, что вы думаю, что с ними может случиться что-то плохое или что-то случилось с ними

flap

глагол

Britishinformal быть очень обеспокоенным, нервным или возбужденным из-за чего-то

fray

глагол

, если чьи-то нервы или его настроение истощаются или истощаются, они начинают злиться или нервничать

замораживать

фразовый глагол

быть не в состоянии придумать, что сказать, особенно из-за того, что вы нервничаете

суетиться

глагол

вести себя так, чтобы показать, что вы нервничаете или беспокоитесь, особенно по поводу неважных вещей

заводится

фраза

становится нервной или испуганной

рассыпается на части

фраза

становится настолько нервной или обеспокоенной, что вы не можете вести себя разумно

иметь много / достаточно / слишком много на вашей тарелке

фраза

, чтобы иметь много / достаточно / слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться или иметь дело

муравьи в штанах

фраза

, например, чтобы не усидеть на месте ле, потому что вы нервничаете или полны энергии

мерзнете

фраза

внезапно нервничаете из-за того, что вы запланировали или согласились сделать

иметь / получить / почувствовать бабочек (в животе)

фраза

очень нервничать или волноваться из-за того, что вы должны сделать, особенно из-за чего-то важного

иметь котят

фраза

сильно нервничать, волноваться или расстраиваться

колебаться

глагол

сделать паузу перед тем, как что-то сделать, или сделать что-то очень медленно, обычно из-за нервозности, смущения или беспокойства

оглянуться через плечо

фраза

вести себя так, чтобы показать, что вы нервничаете из-за чего-то, что может случиться

потерять голову

фраза

стать настолько расстроенным или обеспокоенным что вы перестаете ясно мыслить или вести себя разумно

obsess

глагол

постоянно о чем-то беспокоиться

нажимайте / нажимайте кнопка паники

фраза

, чтобы сильно переживать из-за чего-то плохого, что происходит, и реагировать внезапно, вместо того, чтобы спокойно думать об этом

напугать

глагол

испугаться или обеспокоиться

встряхнуть, как лист

фраза

, например, сильно встряхнуть потому что вам холодно, нервно или страшно

спуг

глагол

неформальный, чтобы внезапно почувствовать испуг или нервозность

стресс

глагол

говорить, чтобы беспокоиться или нервничать

пот

глагол

неформальный, чтобы чувствовать себя очень нервным или обеспокоенным

пот

глагол

неформальный слишком много беспокоиться о чем-то конкретном

рвать / выдергивать волосы

фраза

чувствовать себя очень обеспокоенным или очень раздраженным из-за чего-то, потому что вы не знаете, что с этим делать

связать себя узлами

фраза

, чтобы сильно запутаться или обеспокоиться из-за того, что вы находитесь в сложной ситуации

повернуться к / почувствовать себя желе 9015 7 фраза

, если ваши ноги или другая часть вашего тела превращаются в желе или ощущаются желе, они внезапно чувствуют себя очень слабыми, потому что вы нервничаете или напуганы

поработайте себя

фразовый глагол

, чтобы заставить себя чувствовать себя расстроенным, возбужденным или нервным

.

No related posts.