Ситуативная депрессия: Ситуативная депрессия: симптомы и лечение

Симптомы и лечение клинической депрессии | Vogue Ukraine

Депрессия выглядит у всех по-разному, но есть способы найти правильное лечение к каждому случаю. Большая депрессия, называемая также клинической депрессией или депрессивным расстройством, является одним из наиболее распространенных психических расстройств. Часто депрессия возникает в результате стрессовых или сложных жизненных обстоятельств, но эксперты считают, что у этого расстройства есть и генетический элемент.

Чтобы подтвердить клиническую депрессию, нужно соответствовать определенным диагностическим критериям. Большинство людей хорошо реагируют на лечение, поэтому так важно проконсультироваться с врачом и подобрать корректный подход к каждому случаю. Чтобы определиться с лечением, нужно получить индивидуальный диагноз у врача. Специалисты в области психиатрической помощи предоставили более общую информацию о симптомах и лечении клинической депрессии.

О симптомах депрессии

Депрессия может проявляться у каждого человека по-разному, но, по словам Сары Валентин, психолога из Бостонского медицинского центра и доцента Медицинской школы Бостонского университета, существует два основных компонента депрессии: люди с депрессией испытывают подавленное настроение большую часть дня почти каждый день, вместе со снижением интереса или удовольствия к вещам, которыми люди привыкли наслаждаться. “Большинство специалистов первичной медицинской помощи используют эти два пункта для базовой проверки”, – говорит Сара Валентин.

В то время, как для человека нормально грустить время от времени, клиническая депрессия отличается постоянством симптомов, которые мешают жизни. Дженнифер Ланье Пейн, директор Центра расстройств настроения у женщин (Women’s Mood Disorders Center) и доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Университете Джона Хопкинса, говорит, что люди с серьезным депрессивным расстройством могут испытывать различные симптомы, включая плохое настроение, раздражительность, плохую концентрацию, низкий уровень энергии, трудности со сном и негативные мысли.

В некоторых случаях, как говорит Ланье Пейн, могут встречаться и соматические симптомы – физические и головные боли. У некоторых людей с депрессией могут наблюдаться такие симптомы, как изменение аппетита, снижение энергии или утомление, в том числе чрезмерный сон (другие люди могут испытывать трудности со сном, несмотря на усталость). Суицидальные мысли и ощущение безнадежности также могут возникать при серьезном депрессивном расстройстве.

Как диагностируется депрессия?

Вы можете чувствовать депрессию, как эмоцию, когда у вас плохое настроение, но чтобы поставить диагноз, требуется депрессия в течение более длительного отрезка времени. “Это кто-то, у кого постоянно грустное настроение весь день, почти каждый день, в течение двух и более недель, – говорит Сара Валентин. – Речь идет о перманентном сохранении симптомов”.

Ланье Пейн также отмечает, что суицидальные мысли – это еще один способ отличить клиническую депрессию от депрессии ситуативной. “Каждый раз, когда у кого-то возникают суицидальные мысли или наблюдаются серьезные нарушения, это больше, чем ситуативная депрессия”, – говорит Пейн.

Чтобы диагностировать депрессию, врач – будь то психиатр или специалист первичной медицинской помощи – проводит структурированное клиническое интервью или просит пациента самостоятельно описать свое состояние. В любом из сценариев, как говорит Сара Валентин, врачи ищут два постоянных симптома: сниженный интерес к вещам, которыми обычно наслаждаются, и депрессивное настроение. Как только депрессия диагностирована, врач работает с пациентом, чтобы найти наиболее эффективный курс лечения.

Что вызывает депрессию?

По словам клинического психолога Али Матту, депрессия может присутствовать в семье. “Частично, это может быть генетическая предрасположенность к депрессии, – говорит Матту. – Также это может быть опыт, который мы приобретаем в семье: как мы учимся справляться с определенными эмоциями и ситуациями”. 

Однако, семейная история депрессий не всегда является причиной возникновения расстройства, и, к тому же, это не всегда единственная причина. Для тех, у кого в семейной истории отсутствует депрессия, возможной причиной расстройства могут быть трудные или травмирующие жизненные переживания, в том числе серьезная неудача в личной или профессиональной жизни. “Депрессия может быть следствием, когда в жизни не происходит достаточно того, из чего вы черпаете энергию – вы не испытываете то, что хотите испытать, – говорит Матту. – Это может быть естественным результатом того, что вы не чувствуете себя хорошо от происходящего”.

Как лечится депрессия?

По словам Ланье Пейн, лучшее лечение депрессии – это сочетание психотерапии, часто когнитивной поведенческой терапии и антидепрессантов. Но антидепрессанты могут потребовать времени, чтобы изменить ситуацию. “Антидепрессанты являются основой лечения, – объясняет Пейн. – Пациент должен принимать хорошую дозу в течение восьми недель или дольше, прежде чем решить, что они не работают”.

Наряду с поддержкой терапевта и лекарств, такие факторы здорового образа жизни, как занятия спортом, могут уменьшить симптомы депрессии. Но Ланье Пейн также просит заметить, что когда кто-то борется с тяжелой депрессией, может быть трудно встать с постели и пойти в спортзал. Вот почему комплексный подход так важен для людей с депрессией.  “Это целая картина. Это не только таблетки и это не только упражнения. Это все работает вместе”. 

Как получить помощь при депрессии?

Если вы боретесь с депрессией, вам может потребоваться помощь. Если вы думаете, что у вас депрессия, то первым делом поговорите со своим врачом. Хотя специалисты первичной медицинской помощи обучены как оценивать, так и лечить депрессию, они также могут направить вас к специалисту в области психиатрии для получения дополнительной помощи.

По материалам allure.com

Симптомы Ситуативная депрессия и как с ним бороться

Здоровье — Депрессия

488 | Просмотров: 1916

Ситуативная депрессия, как следует из названия, срабатывает при стрессовых событий, таких как потеря близкого человека, травма, физические болезни, потери работы и т. д.. Чаще всего, это решается, когда ситуация изменится. Если симптомы сохраняются, это может перерасти в большую депрессию. Этот бизнес сайт писать списки симптомы ситуативной депрессии, наряду с способы борьбы с ним. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является второй ведущей причиной жизни с поправкой на инвалидность (число лет, потерянных из-за плохого состояния здоровья, инвалидности или преждевременной смерти) для лиц в возрасте 15-44 лет.
Ситуативная депрессия-это явление nonsyndromal депрессия, которая следует после стрессового события. Он упоминался как «переходное» ситуативная тревога во втором издании диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM), и был заменен на расстройство адаптации термин в DSM-IV, в редакции. В DSM-V термин ‘расстройства адаптации’ был изменен на ‘стресс-синдромов, ответ’. Проще говоря, ситуационная депрессия-это депрессия, которая возникает в ответ на определенную стресс или перемены в жизни, что вызывает физический или эмоциональный стресс.

— Детство Депрессия

Ситуативная депрессия характеризуется подавленным настроением, которое следует после стрессового события. Его не следует путать с клиническая депрессия (большое депрессивное расстройство) или dysthymic расстройство (хроническая форма депрессии, которая является менее строгим, чем клиническая депрессия). При такой форме депрессии, физические и поведенческие симптомы должны разработать в течение трех месяцев после появления стрессора.

Симптомы не должны быть связаны с любым другим заболеванием.

— Как справиться с депрессией после сердечного приступа

Факторов
Ситуативная депрессия возникает в ответ на стрессовые события, которые могут включать:

✦ потеря любимого человека
✦ финансовые потери
✦ травматические события (аварии)
✦ будучи поставлен диагноз серьезного заболевания
✦ свидетелем стихийного бедствия или преступления
✦ Семейный кризис
✦ Развод/Расставание
✦ изменяющие жизнь события, такие как брак, рождение ребенка и т. д..

Следует отметить, что стресс не всегда нужно быть негативное событие. Это может быть даже положительное событие, которое вызывает стресс. Например, даже на свадьбу или покупке дома может вызвать стресс.
Признаки Ситуационной депрессии
Люди всех возрастных групп могут быть подвержены ситуационной депрессии. Характеристики могут варьироваться в случае детей, подростков и взрослых. Дети и подростки чаще демонстрируют поведенческие симптомы, чем у взрослых. Хотя потеря любимого это обязательно вызовет печаль и другие негативные эмоции, в случае расстройства адаптации, симптомы более серьезные, чем ожидалось. Симптомы, которые могут испытывать пострадавший может включать:

✦ раздражительность
✦ нервозность
✦ чувства безысходности
✦ чувство никчемности
✦ чувство беспомощности
✦ плача
✦ печаль
✦ усталость/недостаток энергии
✦ трудность сосредоточиться
✦ нерешительность
✦ снижения интереса к деятельности, что один нравился раньше
✦ связанных со сном проблемы
✦ изменения в аппетите
✦ отдаление от семьи и друзей

В случае детей и подростков, симптомы помещены по следующим категориям:

В случае расстройства адаптации с депрессивным настроением, следующие симптомы могут быть испытаны:

✦ подавленное настроение
✦ Плаксивость
✦ чувства безысходности

Расстройство адаптации с тревогой может вызвать:

✦ нервозность
✦ Чуствуют
✦ беспокоиться
✦ страх отделения от крупных вложений цифры

В случае нарушения регулировки или ситуационной депрессией, которая представлена с тревогой и депрессивным настроением, сочетанием симптомов из вышеперечисленных подтипов можно наблюдать.

В случае расстройства адаптации с нарушением поведения, следующие симптомы могут быть испытаны:

✦ нарушение прав других лиц
✦ нарушение норм и правил общества

В случае расстройство адаптации со смешанным нарушением эмоций и поведения, симптомы могут быть сочетание симптомов из всех вышеперечисленных подвидов.

В расстройства адаптации (неуточненные), следующими симптомами включаются:

✦ Социальная самоизоляция
✦ воздержаться от выполнения деятельности, в которой он/она должен выполнять

Некоторые поведенческие симптомы этого состояния включают в себя:

✦ борьба с
✦ неосторожное вождение
✦ игнорирование законопроектов
✦ избегая семьей или друзьями
✦ плохую успеваемость в школе или на работе
✦ прогуливать школу или работу
✦ материальные ценности
Ситуативная Депрессия Против. Клиническая Депрессия

В соответствии с диагностическое и статистическое Руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-V), то критерии для депрессивного расстройства включает в себя наличие по крайней мере пяти из следующих девяти симптомов в течение не менее двух недель:

✦ подавленное настроение
✦ заметное снижение интереса или удовольствия в повседневной деятельности
✦ изменение аппетита
✦ значительные изменения в весе (потеря веса или увеличение веса), когда не на диете
✦ изменения в режиме сна (бессонница или гиперсомния)
✦ Психомоторное возбуждение или заторможенность
✦ усталость
✦ чувство никчемности
✦ снижение способности думать или сосредоточиться
✦ повторяющиеся мысли о самоубийстве

Пострадавший должен возникнуть подавленное настроение или снижения интереса или удовольствия в почти всех видах деятельности. Эти симптомы должны иметь отрицательное влияние на способность пациента вести нормальную жизнь. Кроме того, эти симптомы не должны быть связаны с любой другой медицинской состоянии.

Клиническая депрессия может быть связано с химическим дисбалансом в головном мозге. Порой, кто-то может быть генетически предрасположен к депрессии. Депрессия может даже быть симптомом психических расстройств. Разумеется, это может быть вызвано определенными событиями или травматическим опытом.

С другой стороны, человек, страдающий от ситуативной депрессии не нужен опыт всех вышеперечисленных симптомов. Более того, симптомы, которые он/она испытывает решимость, когда пусковым фактором или событием решает, или после того, как человек научился адаптироваться к этой ситуации. Как правило, симптомы проходят в течение 6 месяцев после прекращения стрессора. Тем не менее, симптомы могут сохраняться в течение более длительного периода, если человек подвергается воздействию стрессора в течение длительного периода, или стрессор имеет долгосрочные последствия.

Диагноз
Для диагностики, испытания проводятся, чтобы исключить наличие заболеваний. Кроме того проводит физический осмотр и проанализировав анамнез больного, психологическая оценка также требуется убедиться, если симптомы вызваны другого психического расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, клиническая депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и т. д.. или появились в ответ на стрессовое событие. В случае психологических условий, психологов см. в DSM-V, чтобы выяснить, если набор симптомов, проявляемых пациента выполнить диагностический критерий для любого расстройства психического здоровья.
Лечение
Медицинская помощь следует искать, Если симптомы не проходят за две недели, выполняя критерий для основных депрессивного расстройства, и эти симптомы начинают вмешиваться в способность человека выполнять рутинные действия. Вероятность ситуативная депрессия переходящая в клиническую депрессию становится высокой, если стрессовые события или раздражители появляются один за другим, не давая возможности больного справляться или взять на всех. Заболеваемость ситуативной депрессии выше, чем большого депрессивного расстройства, как стресс стал почти неотъемлемой частью жизни. Мы сталкиваемся с каждым стрессовых событий сейчас и потом. Хотя мы часто адаптироваться к подобным событиям или научиться справляться, если симптомы сохраняются, они могут превращаться в признаки клинической депрессии при отсутствии лечения.

Психотерапия
Хотя лекарственная терапия может помочь облегчить симптомы в какой-то степени психотерапия-это более вероятно, чтобы помочь человеку оправиться от этого состояния. Как симптомы ситуативной депрессии не часто длятся в течение длительного периода, длительности психотерапии не слишком долго либо. Психотерапия, безусловно, работает, как держат все эмоции в бутылках может усугубить состояние. Разговор с психотерапевтом может помочь. Во время сессии, психотерапевт пытается определить стрессор, и определяет, является ли стресс могут быть устранены. Кроме того, чтобы помочь пациенту определить стрессор, психолог также пытается выяснить способы, чтобы помочь пациенту справиться со стрессом.

Терапевт пытается помочь пациенту интерпретировать стресс совершенно по-другому, чтобы уменьшить стресс. Он/она также пытается помочь пациенту справиться с его эмоциями, убедившись, что пациент не прибегать к неадаптивных механизмов совладания, таких как злоупотребление психоактивными веществами или алкоголем. В ответ на стрессовое событие, человек может уйти из семьи или друзей, которые в свою очередь могут ухудшить свое состояние. Таким образом, психотерапевт также помогает пациенту сохранить и наладить отношения.

Медикаментозная Терапия
Лекарственная терапия не рассматривается как необходимый для лечения расстройств адаптации. Если некоторые из симптомов, наркотики могут быть предписаны для облегчения данного симптома. В некоторых случаях, врачи могут назначать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (Сиозс), трициклические антидепрессанты (Тца), или ингибиторы моноаминоксидазы (Имао). Тем не менее, они назначают, только если симптомы не могут быть решены с другими методами лечения.
В то время как когнитивно-поведенческая терапия может помочь распознать негативные эмоции и менять их на позитивные мысли и действия, и лекарственная терапия может помочь облегчить или уменьшить тяжесть некоторых симптомов, поддержки от членов семьи и друзей также может оказать большую помощь. Вступать в группу самопомощи или для прохождения семейной терапии, безусловно, может помочь пострадавшему человеку справиться ситуативной депрессии в значительной степени. Друзей и членов семьи следует поощрять пациента, чтобы выразить его/ее чувства. Они должны оказать поддержку и показать свою готовность слушать. Они должны помочь пациенту справиться с потерей или чувства, которые возникают после стрессовых событий. В заключение отметим, пациент должен сделать все, чтобы улучшить его/ее настроение. Вслед за здоровым питанием и физическими упражнениями, высыпайтесь, Занимаясь своим хобби или деятельность, которая повышает чувство собственного достоинства, и проводить время с членами семьи и друзьями, безусловно, может оказаться полезным.

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Он не предназначен, чтобы быть заменой для консультации профессиональным психического здоровья.

---

Комментарии

Ситуативная депрессия — что это такое и что с ней делать

Плохие вещи случаются со всеми в какой-то момент их жизни. Если вы устойчивы, вы быстро преодолеете эти несчастные или стрессовые ситуации и вернетесь к своей жизни. В противном случае ваша грусть может задержаться и на некоторое время начать влиять на вашу повседневную жизнь. Любой, кто сталкивается с трудными жизненными изменениями, может извлечь пользу из изучения ситуативной депрессии.

Что такое ситуативная депрессия?

В каком-то смысле название «ситуативная депрессия» говорит само за себя. Это своего рода депрессия, которая возникает после травмирующего события, стрессовой ситуации или серьезного изменения в жизни. Депрессия напрямую связана с травмой, стрессом или изменением.

Источник: rawpixel.com

Ситуативная депрессия — это также общее название определенного типа расстройства адаптации. «Расстройство адаптации» также не требует пояснений. Если он у вас есть, это означает, что вам сложно приспособиться к тому, что недавно вошло в вашу жизнь. Существует много видов расстройств адаптации, но наиболее тесно связанным с ситуативной депрессией является расстройство адаптации с депрессивным настроением.

Ситуативная депрессия — это настоящая депрессия?

Хотя ситуативная депрессия с медицинской точки зрения называется расстройством адаптации, она все же может быть серьезной проблемой психического здоровья, очень похожей на клиническую депрессию. Это может повлиять на вашу личную жизнь, вашу работу и ваши отношения. Даже если это быстро разрешится, у вас могут остаться проблемы, которые накапливались, когда вы чувствовали себя грустно и подавленно.

Что вызывает ситуативную депрессию?

В отличие от других форм депрессии, ситуационная форма всегда вызвана каким-то недавним событием или ситуацией. Все триггеры ситуативной депрессии объединяет то, что все они являются серьезными изменениями в жизни. Триггеры могут быть положительными или отрицательными жизненными событиями, но обычно они драматичны. Некоторые триггеры включают:

• Потерять работу
• Развод
• Смерть любимого человека
• Серьезное заболевание или травма
• Уходя в школу в первый раз
• Имея ребенка
• Проблемы в отношениях
• Подвергнуться нападению
• Выход на пенсию

Какие симптомы?

Симптомы ситуативной депрессии обычно проявляются в течение трех месяцев после триггерного события. Ситуативная депрессия может сопровождаться одним или несколькими из следующих симптомов:

• Чувство грусти и частые слезы
• Вялость
• Чувство безнадежности и беспомощности
• Потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились
• Чувство беспокойства или нервозности
• Проблемы со сном
• Проблемы с концентрацией
• Потеря аппетита
• Чувство разбитости
• Нарушение повседневного функционирования
• Выход из вашей системы поддержки
• Избегать вещей, которые кажутся сложными, например, работы
• Суицидальные мысли

Источник: rawpixel.com

Как долго это длится?

Ситуативная депрессия часто длится очень короткое время, но в некоторых случаях может длиться намного дольше. Почти все случаи ситуативной депрессии можно классифицировать как острое или стойкое расстройство адаптации. Это также может перерасти в более серьезное психическое заболевание.

Острый

Если у вас острое расстройство адаптации, симптомы обычно длятся шесть месяцев или меньше. Если ваша ситуативная депрессия связана с продолжающимся стрессором, симптомы уменьшатся, когда этот фактор стресса будет устранен.

Стойкий

что такое соответствие

Если у вас стойкая ситуативная депрессия, симптомы сохраняются и длятся более шести месяцев.

Что будет, если оно не исчезнет?

В некоторых случаях ситуативная депрессия приводит к серьезной клинической депрессии. Хотя вам может потребоваться или не потребоваться лечение расстройства адаптации, если оно быстро пройдет, вам, безусловно, понадобится помощь, если у вас серьезная клиническая депрессия.

Если вы чувствуете, что у вас ситуативная депрессия, и она держится или даже ухудшается, ваше состояние может перерасти в серьезную депрессию. Следите за этими симптомами большого депрессивного расстройства:

• Потеря или увеличение веса
• Слишком много или слишком мало сна
• Нет аппетита или переедания
• Беспокойство или раздражительность
• Усталость
• Мало энергии
• Чувство бесполезности
• Неуместное чувство вины
• Проблемы с выбором и принятием решений
• Не получать удовольствия от любых занятий
• Повторяющиеся мысли о самоубийстве
• Бред или галлюцинации

Лечение ситуативной депрессии

Лечение ситуативной депрессии может помочь вам быстрее восстановиться и избежать долгосрочных проблем с психическим здоровьем. Как правило, лечение нарушений адаптации является относительно коротким, обычно всего несколько месяцев. Два основных типа лечения — это психотерапия и лекарства.

Ситуативная депрессия не проходит сама по себе?

В некоторых случаях ситуативная депрессия проходит без лечения. Люди, страдающие этим расстройством из-за стрессовой ситуации, часто быстро поправляются, когда выходят из ситуации или ситуация улучшается. Или в случае травмирующего события они могут восстановиться со временем. Однако ситуативная депрессия не всегда проходит так легко. Вот когда лечение становится самым важным.

Психотерапия

Психотерапия может помочь при ситуативной депрессии. Просто возможность рассказать о травмирующем событии или стрессовой ситуации может помочь. Эта эмоциональная поддержка может иметь решающее значение для выздоровления. По мере того, как вы исследуете, почему это событие так сильно на вас повлияло, вы сможете лучше понять себя и свою ситуацию. Это поможет вам быстрее зажить. Ваш терапевт также может помочь вам вернуться к привычному распорядку дня. Кроме того, вы можете научиться справляться со стрессом.

Разговор с терапевтом может иметь значение между кратковременным расстройством адаптации и погружением в глубокую длительную депрессию. Консультанты могут быть доступны для оказания помощи там, где вы живете. Или, если вам нужно удобство и комфорт онлайн-терапии, вы можете поговорить с терапевтом через BetterHelp. В любом случае помощь терапевта может значительно улучшить ваше состояние.

Лекарства

Лекарства не всегда нужны при ситуативной депрессии. Однако ваш врач или психиатр может посоветовать короткий курс антидепрессантов, чтобы быстрее избавиться от депрессии. Если беспокойство является частью проблемы, они также могут прописать успокаивающие лекарства.

Следует помнить, что после приема психиатрических препаратов очень важно не прекращать прием их сразу. Перед тем как остановиться, поговорите об этом со своим врачом. Они могут постепенно снижать дозу, чтобы избежать синдрома отмены, который может вызывать такие симптомы, как тошнота, бессонница, проблемы с балансом и симптомы гриппа. Это не значит, что вам придется оставаться на нем навсегда. Это означает только то, что вам нужно продолжать принимать его правильным образом, находясь под наблюдением врача.

Что вы можете сделать для себя

Независимо от того, обращаетесь ли вы за лечением или нет, есть много способов помочь себе избавиться от ситуативной депрессии.

Забота о своем физическом здоровье может помочь вам бороться с последствиями ситуативной депрессии. Высыпайтесь правильно, ешьте нужное количество здоровой пищи и каждый день делайте достаточно упражнений. Вы почувствуете себя сильнее психологически и физически и сможете лучше справляться со своими эмоциональными проблемами.

подавленное определение

Социальная поддержка важна как никогда в это трудное время. Ищите здоровую поддержку у друзей и членов семьи, которые готовы помочь. Общение с другими людьми может дать вам возможность поговорить о своих чувствах. Разговор о проблеме с близким другом или членом семьи может заставить вас почувствовать себя услышанным, а также подскажет, как почувствовать себя лучше. Общение с другими людьми также может дать вам возможность отвлечься от проблем и насладиться компанией других дружелюбных людей.

Источник: rawpixel.com

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, — это каждый день заниматься чем-то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Выполнение чего-то важного для вас может улучшить ваше настроение и вернуть вас в нормальное русло. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то позитивном, вы можете восстановить чувство силы, которое у вас было до того, как стрессовая ситуация заставила вас чувствовать себя неконтролируемым.

Всегда будьте позитивны и полны надежды. Хотя любая депрессия может усложнить задачу, у вас всегда есть определенный выбор в том, как вы смотрите на мир. Постарайтесь сформировать позитивный настрой, и вы с большей вероятностью будете рассматривать ситуацию как нечто, с чем можно эффективно справиться.

Сейчас также хорошее время, чтобы осознать свои сильные стороны и развить их. Сосредоточьтесь на действиях, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою ситуацию или оправиться от травмирующего события. Учитывая, кто вы есть и какие у вас сильные стороны как личность, как вы лучше всего готовы с этим справиться? Как только вы сосредоточитесь на этом, вы сможете делать то, что работает для вас.

Единственное, что вы можете сделать, чтобы депрессия не усугублялась и, возможно, избежать проблем с психическим здоровьем в будущем, — это перестать избегать своих проблем. Вместо этого подумайте о том, как вы можете решить любые проблемы, которые возникают по мере их возникновения. Помните, что избегание проблемы обычно не устраняет ее. Фактически, это может усугубить проблему. Поэтому важно смотреть в лицо своим проблемам, когда они возникают.

Ваши друзья и семья предоставляют обычную систему социальной поддержки, которая может быть вам очень полезна. Однако, когда вы сталкиваетесь с трудной проблемой, часто полезно поговорить с другими людьми, которые находятся или были в аналогичных ситуациях. В этом случае вы можете принять участие в группе поддержки, которая занимается проблемами, подобными той, с которой вы столкнулись. Например, если ваша ситуативная депрессия связана со смертью любимого человека, вам может помочь, если вы пойдете в группу поддержки горя.

Ситуативная депрессия может быть трудной для жизни. Несмотря на то, что это часто проходит довольно быстро, это может быть чрезвычайно болезненным, пока вы в нем. Если это продлится дольше, это может привести к большой депрессии. Возможно, вы сможете вылечиться от расстройства адаптации без какой-либо дополнительной помощи. Однако, если вам действительно нужна помощь, есть много способов получить ее как в вашем сообществе, так и в Интернете. Все, что имеет значение, — это то, что вы делаете то, что работает для вас, чтобы как можно быстрее восстановить свое психическое благополучие.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое ситуационная тревожность?

Ситуативная тревога — это нервозность или страх, связанные с конкретными, четко определенными триггерами. Если у вас ситуативная тревожность, вы чувствуете тревогу только в определенное время, например, перед собеседованием, когда вы готовитесь к экзамену или когда собираетесь обсудить спорный вопрос. Вы можете испытывать такое беспокойство при определенных событиях, например, на первом свидании, когда вам нужно пользоваться общественным транспортом или когда вам нужно спать вдали от дома. Если вы страдаете от злоупотребления психоактивными веществами, вы можете испытывать ситуативную тревогу всякий раз, когда ваш «запас» заканчивается.

Ситуативная тревога сопровождается характерными физическими симптомами. У вас может быть дрожь, потные руки, учащенное сердцебиение, боль в груди, головная боль или чувство покраснения. Вы можете быть очень раздражительным, нервным или даже смущенным.

Лечение психического здоровья может помочь вам справиться с ситуативной тревогой. Вы можете изучить успокаивающие техники перед событиями, которые всегда заставляют вас нервничать. При лечении психического здоровья вы также можете определить факторы, вызывающие тревогу, и реакции организма. Вы можете оценить мысли, стоящие за вашими страхами, и научиться проявлять сострадание к себе. При правильной помощи в области психического здоровья вы можете научиться управлять своим беспокойством в любой ситуации.

Что такое ситуационный стресс?

Ситуативный стресс — это стресс, который возникает, когда вы находитесь в ситуации, которая не только пугает, но и не может ее контролировать. Это может быть увольнение, столкновение с жестоким бывшим партнером, конфликт с родителями или серьезная социальная ошибка. Стресс — это чувство подавленности и невозможности справиться с этим давлением. Лечение психического здоровья может помочь вам лучше справляться со стрессом.

чрезмерный синоним

Как связаны злоупотребление психоактивными веществами и депрессия?

Злоупотребление психоактивными веществами и проблемы психического здоровья, такие как депрессия, часто идут рука об руку. Злоупотребление психоактивными веществами влияет на химический состав вашего мозга, что может привести к депрессии и даже самоубийству. Если вы обеспокоены тем, что злоупотребление психоактивными веществами или депрессия достигают уровня суицидальных мыслей для любимого человека, немедленно позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств или обратитесь за лечением психического здоровья с помощью профилактики суицида в вашем районе. Предотвращение самоубийств имеет решающее значение и требует немедленного вмешательства. Будь то вы или ваш друг, который сильно подавлен, предотвращение суицида может спасти им жизнь.

Психологическое лечение от злоупотребления психоактивными веществами может помочь вам справиться с тягой к этому веществу, избежать или управлять триггерами, а также при необходимости успокоить себя. Общие службы здравоохранения могут помочь вам справиться с физическим ущербом, который вещества могли нанести вашему организму. Получение поддержки, когда вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами, также имеет решающее значение, независимо от того, получаете ли вы ее от друзей, семьи, группы поддержки по злоупотреблению психоактивными веществами, местных служб психического здоровья или онлайн-консультанта. Эффективно справляйтесь со злоупотреблением психоактивными веществами и проблемами психического здоровья, и вам будет намного легче преодолеть ситуативный стресс.

Хотя злоупотребление психоактивными веществами может привести к проблемам с психическим здоровьем, верно и обратное. Если вам не хватает психического здоровья и вы не знаете, как справляться с жизненными трудностями, вы можете обратиться к веществам, чтобы почувствовать себя лучше или заглушить эмоциональную боль. Многие люди обращаются к психоактивным веществам, хотя было бы лучше позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. Но предотвращение суицида — лишь одна из причин, по которой лечение психических заболеваний так необходимо. Лечение психического здоровья может не только помочь вам избежать злоупотребления психоактивными веществами, но и повысить ваше счастье и удовлетворение жизнью. Как только вы справитесь с прошлыми и текущими проблемами, вы сможете справиться с жизнью, не прибегая к злоупотреблению психоактивными веществами.

Депрессия — постоянное состояние?

Нет. Депрессия не является постоянным заболеванием, если вы не получаете необходимого психиатрического лечения. Ситуативная депрессия проявляется только при определенных стрессовых обстоятельствах. Затем он уходит. При большом депрессивном расстройстве, даже после лечения психического здоровья, депрессия может возвращаться снова и снова на протяжении всей вашей жизни. Тем не менее, у вас, скорее всего, будут хорошие времена, когда нет никаких доказательств депрессии. Если кажется, что ваша депрессия никогда не исчезнет, ​​как можно скорее обратитесь за психиатрическим лечением. А если ваш разум полон мыслей о смерти и причинении себе вреда, немедленно позвоните в Национальную линию по предотвращению самоубийств. Они могут удовлетворить ваши непосредственные потребности в предотвращении самоубийств и направить вас в службы психического здоровья для последующего наблюдения.

С чего начинаются депрессии?

Для того чтобы депрессия перешла от ранних стадий к полноценной депрессии, может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев. Депрессивный эпизод может начаться с депрессивного настроения, потери интереса к некогда приятным занятиям, проблем с концентрацией внимания, чувства безнадежности, снижения самооценки, раздражительности или беспокойства и одержимости своими проблемами. Если какой-либо из этих предупреждающих знаков напоминает вам о том, как вы себя чувствуете прямо сейчас, лучшее, что вы можете сделать, — это пройти курс лечения психического здоровья, прежде чем оно ухудшится. Но если вы думаете о том, чтобы навредить себе, начните с предотвращения самоубийств, позвонив на горячую линию или обратившись в ближайшее отделение неотложной помощи.

Каковы уровни депрессии?

Уровни депрессии варьируются от кратковременной ситуативной депрессии до стойкого депрессивного расстройства, при котором депрессивные симптомы могут длиться годами. Есть несколько различных типов депрессии, в том числе:

• Большая депрессия
• Стойкая депрессия
• Биполярная депрессия
• Депрессивный психоз
• Перинатальная депрессия
• Предменструальное дисфорическое расстройство
• Сезонная депрессия
• Ситуативная депрессия
• Атипичная депрессия.

Лечение психического здоровья может быть полезным, если у вас есть любой из этих типов депрессии. Предотвращение самоубийств всегда является первоочередной задачей. Затем вам может потребоваться больше времени, чтобы справиться с основными проблемами, неадаптивным поведением и негативными образцами мышления с помощью более долгосрочного курса лечения психического здоровья.

Что происходит с мозгом во время депрессии?

Воздействие депрессии на мозг затрагивает три части мозга. Во-первых, гиппокамп, который хранит воспоминания и регулирует химический кортизол, высвобождает кортизол. Этот повышенный уровень кортизола может замедлить производство здоровых нейронов. Нейроны в гиппокампе сжимаются, и у вас могут начаться проблемы с памятью.

Во-вторых, префронтальная кора головного мозга в передней части мозга, которая отвечает за регулирование эмоций, помогает вам принимать решения и создавать воспоминания, также начинает сокращаться, также из-за повышенного уровня кортизола.

В-третьих, миндалевидное тело, которое облегчает эмоциональные реакции, увеличивается из-за повышенного уровня кортизола. Это затрудняет сон и меняет уровень вашей активности. Это также заставляет ваше тело выделять другие гормоны и химические вещества, которые могут нанести дополнительный ущерб вашему психическому и физическому здоровью. Очень важно как можно скорее получить помощь в области психического здоровья, чтобы свести к минимуму воздействие на ваш мозг или помочь вам восстановить нормальное функционирование мозга.

любовь никогда не должна извиняться

На то, как нервные клетки общаются друг с другом, также влияет депрессия. Нейротрансмиттеры, являющиеся химическими посредниками в мозгу, помогают различным частям вашего мозга общаться друг с другом. Эти передатчики способствуют обучению, настроению, движениям и ощущениям. Но когда сообщения слабее, нейроны не имеют того, что им нужно для эффективного выполнения своей работы.

Если вы имеете дело со злоупотреблением психоактивными веществами, последствия злоупотребления психоактивными веществами добавляются к эффектам депрессии и вызывают еще большую дисфункцию в вашем мозгу. По этой, а также по другим причинам жизненно важно получить общие медицинские услуги и лечение психических заболеваний при злоупотреблении психоактивными веществами. И снова, если мозг сильно страдает от депрессии, предотвращение суицида — это первая проблема, которую вам нужно решить.

Сколько времени нужно, чтобы развиться депрессия?

Переход от нормального психического здоровья к тяжелой депрессии может занять от нескольких недель до почти двух лет.

Какой процент населения страдает депрессией?

Около 7,1% населения США в возрасте 18 лет и старше в любой год страдают депрессией.

Как узнать, когда у вашего ребенка депрессия, и что вы можете сделать, чтобы помочь — Центр Джефферсона

Если вы заметили, что ваш ребенок или подросток, кажется, чаще злится или в последнее время у него появилось негативное отношение, вам может быть интересно, переживают ли они обычные боли роста. Хотя некоторые перепады настроения являются нормальным явлением по мере развития детей, детская и подростковая депрессия часто игнорируется и не лечится, поскольку ее ошибочно принимают за нормальную часть взросления. 

Врач Центра Джефферсона Анна Швенк высказалась по этому поводу, чтобы дать некоторое представление о том, как можно определить признаки и симптомы депрессии у дошкольников вплоть до старшеклассников и что вы можете сделать, чтобы помочь. 

Могут ли дети действительно быть в депрессии? 

Одна из причин, по которой детская депрессия часто замалчивается, — это стигма и дискриминация, связанные с психическими заболеваниями. Многие люди полагают, что дети не могут испытывать депрессию, если у них нет тех же серьезных факторов стресса, с которыми приходится иметь дело взрослым, таких как оплата счетов, поход на работу и ведение домашнего хозяйства. 

Однако в любой момент времени считается, что 5% подростков страдают депрессией, что может быть вызвано множество факторов. Некоторые дети могут подвергаться большему риску развития этих признаков и симптомов, если у них есть ранее существовавшее психическое заболевание, предыдущий травматический опыт или нестабильность дома. 

Швенк отмечает, что то, как ваши дети проявляют свои эмоции, также может иметь большое значение при определении факторов риска депрессии. 

«Некоторые дети больше экстернализируют свои эмоции, а некоторые — усваивают их», — сказала она. «Детей, которые проявляют свои эмоции вовне, их часто нужно учить, как более уместно выражать свои чувства, в то время как с детьми, которые усваивают свои эмоции, нам нужно найти способ выразить свои чувства и получить эмоции из своего тела. ”  

Признаки и симптомы депрессии у детей до 12 лет

Временные признаки стресса являются нормальным явлением во время стрессовых или пугающих событий, но эти чувства обычно проходят со временем, и большинство детей способны пережить трудные времена при поддержке семьи и друзей. Однако во время таких событий, как пандемия, когда не видно конца и многие элементы повседневной жизни постоянно меняются, некоторым детям может быть трудно адаптироваться к изменениям и обрабатывать свои эмоции. Это может привести к повышенная тревожность, чувство депрессии и даже суицидальное поведение. Вот некоторые из признаков и симптомов тревоги в разных возрастных группах:

Дошкольники: усиление ночного недержания мочи, сосания пальца, трудности со сном, боязнь темноты, привязанность к родителям, значительное изменение поведения и отстраненность. 

Начальные школы: кошмары, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, агрессивное поведение, привязанность, отстранение от друзей и занятий и уклонение от школы.

Подростки: изменения аппетита или сна, раздражительность, усиление конфликтов, трудности с концентрацией внимания, социальная изоляция и необъяснимые боли. 

Также важно отметить, что ситуативная депрессия существует и вызвана конкретным событием или обстоятельством и, вероятно, пройдет, когда ситуация разрешится. 

«Чтобы определить, испытывают ли ваши дети трудности с приспособлением к ситуации или испытывают депрессию, обратите внимание на изменения в поведении и выраженность симптомов», — сказал Швенк. «Депрессия может быть диагностирована, когда у ребенка проявляются некоторые или все эти симптомы в течение как минимум две недели». 

Как помочь ребенку пережить депрессию 

Хотя это может показаться страшным предметом для захвата, депрессия очень излечима. Многие из методов, используемых для лечения депрессии, также можно рассматривать как профилактические меры, когда дело доходит до укрепления психического здоровья вашего ребенка. 

1. Говорите открыто — Создание среды, в которой вашему ребенку будет комфортно приближаться к вам с некоторыми из его самых серьезных проблем, является ключом к поддержанию его психического здоровья. Швенк рекомендует встречать своего ребенка там, где он находится, на его собственном уровне; «Стремятся обсудить с детьми то, что им интересно и о чем они хотят поговорить: войдите в их мир». Если ваш ребенок одержим карточками покемонов, например, найдите время, чтобы поговорить с ним об их любимых персонажах и о том, как играть, а затем используйте это открытое пространство как время, чтобы отметиться и посмотреть, как у них дела. 
2. Подтвердите их чувства — по словам Швенка, никогда не рано начинать говорить о больших грустных чувствах и нормализовать опыт обмена эмоциями с кем-то другим. «Печаль — это не то, что нужно решать, ее нужно выражать, обрабатывать и интегрировать. Мы можем освободить место для нашей печали (или гнева или страха), пригласить их сесть с нами и поговорить об этом. Нам не нужно бояться печали ». Вы можете продемонстрировать это, открыто поговорив с ребенком о своих эмоциях. 
3. Научите здоровым навыкам преодоления трудностей — ситуации, вызывающие стресс у взрослых, могут сильно отличаться от ситуаций, в которых ребенок испытывает стресс. Однако и дети, и взрослые могут использовать одни и те же здоровые стратегии выживания, чтобы заниматься самообслуживанием в сложных ситуациях. Дыхательные упражнения, медитация и вставание с места для движения могут быть полезными инструментами, когда дело доходит до регулирования эмоций. 
4. Ознакомьтесь с основами — Поскольку депрессия может повлиять на каждую часть жизни ребенка, важно учитывать многие аспекты его повседневной жизни при борьбе с депрессией. Например, какова их диета? Достаточно ли они упражняются? Ваш ребенок много времени проводит за экраном? Как насчет их график сна? Проведите инвентаризацию этих привычек и посмотрите, какие области можно улучшить, чтобы создать более здоровый образ жизни, который может поддерживать хорошее психическое здоровье. 

Как справиться с депрессией во время пандемии

В это поистине уникальное время семьи сталкиваются с большим количеством выборов и проблем, чем когда-либо прежде, в отношении образования, безопасности, психического и эмоционального благополучия своих детей. Хотя вы можете быть не в состоянии контролировать текущие обстоятельства, вы контролируете свою реакцию на трудные или пугающие события, и ваши дети, вероятно, будут отражать вашу реакцию. 

Швенк дал некоторое представление об этой ситуации.

«У всех возникает много разных чувств из-за неопределенности, окружающей следующий учебный год», — сказала она. «Какие чувства находятся под чувствами? Родителям крайне важно заботиться о себе и управлять своими эмоциями, чтобы обеспечить это и для детей. Родители, опекуны и опекуны могут показать детям, как справляться с чувствами. Поэтому, когда взрослые не могут выразить себя и в конечном итоге просто отключаются, дети учатся обращаться со своими чувствами таким же образом. С другой стороны, когда родители рисуют, записывают в дневник или делают упражнения, чтобы осмыслить свои чувства, дети улавливают это ».

Что касается детей, которые, возможно, уже испытывают трудности с переходом, Швенк рекомендует создать здоровый распорядок дня и показать своему ребенку, что вы всегда будете рядом, чтобы поддержать их, даже если вы не знаете, что будет дальше. 

«Постарайтесь показать своего ребенка как можно лучше», — сказал Швенк. «Сообщите своему ребенку, что вы справитесь вместе. Что бы ни случилось со школой, вы будете вместе ».

Когда обращаться за помощью

Родители и опекуны должны обратиться за профессиональной помощью, если их дети демонстрируют значительные изменения в поведении или если эти симптомы длятся дольше двух недель. Поговорите со своим семейным врачом или назначьте встречу с терапевтом. В зависимости от ситуации они могут прописать лекарства, разговоры или их комбинацию, чтобы помочь вашему ребенку. Швенк говорит, что важно дать понять своим детям, что, с чем бы они ни сталкивались, «это нормально и очень смело — искать и просить о помощи!»

Также важно отметить, что при отсутствии лечения симптомы депрессии могут ухудшиться и потенциально привести к мысли о самоубийстве. Если вы считаете, что ваш ребенок или подросток склонен к суициду, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или 911 в экстренных случаях. 

Депрессия у детей и подростков поддается лечению. Имея правильные инструменты, ресурсы и поддержку, вы можете помочь своему ребенку выздороветь и развить у него сильные навыки совладания с собой, чтобы повысить устойчивость к трудным ситуациям. 

Чтобы узнать больше о том, как определять стресс, тревогу и депрессию в разных возрастных группах, а также о том, что вы можете сделать, чтобы помочь, ознакомьтесь с нашим веб-семинаром «Как помочь своим детям в начале 2020–21 учебного года». Вы также можете посетить наш Ключевые услуги страницу, чтобы узнать больше о методах лечения, которые мы предлагаем, и изучить наш список дополнительных оздоровительные и оздоровительные классы для поддержки общего психического здоровья вашего ребенка. 

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления отказом открыты по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

Что такое ситуационная депрессия?

Ситуационная депрессия также обычно называется расстройством адаптации. Это своего рода депрессия, которая часто вызвана жизненным опытом человека. Например, у человека может развиться ситуативная депрессия после смерти члена семьи или изучения серьезного заболевания. Тяжесть ситуационной депрессии, как правило, будет варьироваться в зависимости от события, которое ее вызвало, и время восстановления также может варьироваться. Иногда профессиональное лечение может быть полезным для ситуационной депрессии, но оно не обязательно требуется в каждом случае, и люди часто приспосабливаются в конечном итоге самостоятельно.

Вещи, которые могут привести к ситуативной депрессии, весьма разнообразны, и иногда симптомы могут быть несколько продолжительными, особенно когда депрессия вызвана долговременной ситуацией. Например, если депрессия вызвана какой-то карьерной проблемой, чувства могут сохраняться до тех пор, пока человек не найдет способ преодолеть свои трудности. В случаях, вызванных единичным событием, симптомы могут исчезнуть быстрее, хотя это может варьироваться в зависимости от текущих последствий события и способности человека справиться с проблемой.

Когда дело доходит до симптомов, ситуационная депрессия относительно похожа на другие виды депрессии. Люди могут часто плакать и терять аппетит. Иногда люди могут найти невозможным наслаждаться вещами, которые раньше были приятными, и они могут временно отказаться от важных частей своей жизни. Сразу после события, которое вызывает приступ ситуационной депрессии, симптомы, как правило, становятся наиболее тяжелыми и затем постепенно начинают улучшаться.

Люди обычно испытывают ситуативную депрессию много раз в своей жизни. Некоторые люди могут справиться с этим лучше, чем другие, и со временем люди могут выучить личные стратегии борьбы с этим видом депрессии. В некоторых случаях ситуационная депрессия может стать настолько серьезной и продолжительной, что пациент ищет профессионального лечения. Даже в тех случаях, когда депрессия не является особенно тяжелой, некоторые эксперты рекомендуют обращаться за лечением как способ быстрее преодолеть проблемы.

В большинстве случаев этот тип депрессии лечится с помощью психотерапии или консультирования. Терапевт, как правило, помогает пациенту понять источник его проблемы и обучит различным стратегиям преодоления эмоциональной боли. В зависимости от причины конкретного случая подходы групповой терапии могут быть включены в общий план восстановления. Врачи также могут временно попросить пациента использовать антидепрессанты, но в идеале это будет краткосрочной частью лечения.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Выявим симптомы легкой депрессии, лечение легкой депрессии в ЦМЗ «Альянс»

Затяжные стрессы, долгие и трудноразрешимые конфликты в семье или на работе, неоправданные надежды приводят к эмоциональным расстройствам. Из постоянной дисгармонии рождается депрессия. Накопившиеся неудачи, проблемы и негативная энергия давят на человека, а на смену жизнерадостности приходят тоска, печаль и равнодушие. Так веселые и оптимистичные люди становятся замкнутыми, мрачными и необщительными.

Если легкая депрессия продолжается дольше двух недель (тем более несколько месяцев или лет) и мешает жить, нужно обратиться к психотерапевту за диагностикой и лечением.

Если такое состояние продолжается более двух недель, значит у человека уже присутствует легкая депрессия. Она бывает нескольких видов:

1. Дистимия — многолетнее сниженное, подавленное настроение, которое человек и окружение воспринимают как черту характера. После терапии человек преображается.
2. Депрессивный эпизод легкой степени — легкая депрессия может быть спровоцирована конфликтом, проблемой в семье или на работе, жизненными трудностями или неопределенностью. Может прогрессировать и приводить к серьезным психическим болезням — рекуррентному депрессивному или биполярному аффективному расстройству.

Диагностика и лечение расстройства должны проходить по назначению и под наблюдением специалиста-психотерапевта. Терапию врач должен назначать индивидуально, иначе можно только усугубить состояние.

Легкая депрессия: симптомы и диагностика

Для диагностики легкой депрессии симптомы могут быть следующие:

• постоянное плохое настроение, в крайних случаях сопровождается раздражительностью и агрессией;
• равнодушие ко всему, что раньше приносило радость и удовольствие;
• чувство усталости даже от нетрудной и недлительной работы;
• снижение работоспособности, человек мало двигается, в голове почти нет мыслей, трудно сосредоточиться.

У человека с депрессией также могут наблюдаться слабая концентрация внимания, плохой аппетит, бессонница или чрезмерная сонливость, заниженная самооценка, которая сопровождается неуверенностью и чувством жалости к себе. Обычно человек продолжает привычную социальную и трудовую деятельность.

Важно

Легкая депрессия опасна тем, что человек считает себя уставшим, но не больным. Но даже продолжительный отдых не поможет справиться с расстройством!

Легкая депрессия невротического генеза — расстройство, которое возникает после стресса, перегрузки, конфликта, жизненных трудностей. Она проходит, когда человек решает проблему с помощью психотерапевта.

Невротическую депрессию противопоставляют эндогенной депрессии. Вторая может появиться и без внешнего стресса из-за сбоя в обмене нейромедиаторов (молекул, которые передают сигналы между нервными клетками). Эндогенная депрессия требует коррекции медикаментами.

Лечение легкой депрессии

Комплексное лечение депрессии включает:

1. Индивидуальную психотерапию.
2. Медикаментозную поддержку.
3. БОС-терапию (терапию на основе биологической обратной связи).

Достигнуть успеха в избавлении от легкой депрессии можно при комплексном, последовательном и корректном лечении. Цель индивидуальной психотерапии — выявить причины депрессии, направить человека на переоценку ситуации и решение проблемы. Психотерапевт предлагает пациенту стимул и мотивацию изменить поведение.

Препараты врач назначает с согласия пациента и строго индивидуально — в зависимости от симптомов, сопутствующих заболеваний, возраста, пола.

Медикаментозное лечение основывается на работе с психотерапевтом и приеме современных препаратов (антидепрессантов, противотревожных, седативных).

Что такое депрессия | | Bipolar.su

Депрессия, депрессия, депрессия… Мы часто слышим это слово в нашей жизни от окружающих людей, встречаем в публикациях или новостях.

Разные люди по-разному понимают этот термин и часто злоупотребляют им. Что же на самом деле представляет собой депрессия?

Это просто состояние хандры и лени или это болезнь? Нужна ли при депрессии консультация психолога или нужен психотерапевт? Или даже помощь психиатра? В чем же заключается лечение депрессии? Или можно самостоятельно найти выход из депрессии? Давайте для начала определим, что такое клиническая депрессия и депрессия ситуативная.

Согласно американской классификации психических расстройств (DSM- IV), депрессия может считается психическим расстройством, если человек испытывает подавленное настроение и / или утрату интереса к жизни, не может получать удовольствие от вещей и дел, от которых получал его раньше.

Поставить диагноз клинической депрессии можно, если такое состояние продолжается не менее двух недель, при этом депрессивное настроение проявляется большую часть дня, почти каждый день.

К дополнительным проявлениям депрессии относят снижение или повышение аппетита и массы тела, необъяснимые физическими причинами боли в теле, бессонницу или наоборот сонливость, общее снижение жизненной энергии, чрезмерное чувство вины и безысходности, нарушение концентрации внимания и мысли о смерти или даже самоубийстве.

Если вы находите у себя подобные проявления, если только один способ помочь вам – обратиться за консультацией к психотерапевту или врачу-психиатру.

Спонтанные выздоровления, без участия врача, возможны, однако они случатся лишь в небольшом количестве случаев, при этом существует высокий риск возвращения симптомов.

Следует подчеркнуть, что при таком уровне депрессии вам нужен именно медицинский специалист. Увы, но знахарки, гадалки, друзья или пустырник вам вряд ли помогут – клиническая депрессия это болезнь, как, например, язва желудка или повышенное давление.

Клиническая депрессия это патологическое изменение нейробиологических процессов головного мозга, клиническая депрессия не обязательно связанна с жизненными или психологическими проблемами и может случиться на фоне полного жизненного благополучия человека.

Следует отметить, что важным фактором развития депрессии является личность человека, особенности его мировосприятия – если он всегда был пессимистично настроен, негативно интерпретировал различные жизненные ситуации, то депрессии легче “зацепится” за такой характер.

Отличие ситуативной депрессии в том, что она напрямую связанна с текущими психологическими проблемами человека, жизненной ситуацией. Причинами подавленного настроения может быть потеря близкого человека, увольнение или развод, например.

Многие из нас людей сталкивались с такими ситуациями и испытывали подавленное настроение из-за случившегося. Большинство людей самостоятельно преодолевают такие кризисы – время многое лечит.

В некоторых ситуациях может понадобиться консультация психолога и особая поддержка близких.

Лечение депрессии, как правило, заключается в назначение специальных лекарств, в первую очередь, антидепрессантов. Они стабилизируют обмен определенных веществ в головном мозге, отвечающих за нормальный уровень настроения. Новые поколения антидепрессантов, чаще всего, дают положительный эффект начиная уже со второй недели приема.

Они имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов, но есть и ограничения – их нельзя комбинировать с алкоголем, например, а для достижения стойкого терапевтического эффекта лечение может продолжаться 4-6 месяцев.

Второй важный момент в лечении депрессии это психотерапия. Как понять, какой вам нужен психотерапевт? Какой вид психотерапии будет полезней? В-первую очередь, важна сама личность психотерапевта – он должен быть психологически зрелым, жизненно мудрым, профессионально подготовленным.
Существует множество психотерапевтических подходов, используемых при лечении депрессии.

Считается, что наиболее эффективным методом психотерапевтического лечения депрессии является когнитивно-поведенческая психотерапия – человек учится работать со своими негативным мировосприятием и управлять поведением, способствующим развитию депрессии. В основе этого подхода лежит убеждение, что эмоции и поведение человека определяются тем, как он оценивает мир.

Сочетание психотерапии и медикаментозного лечения – это наиболее эффективная комбинация при лечении депрессии, что подтверждено многими исследованиями в этой области.
Существуют другие психологические приемы в лечении депрессии – психоанализ, гештальт-терапия, арт-терапия и другие. Значительную роль в лечении и профилактике депрессии играют духовные практики, такие как медитация, например, а также лечение через тело — траволечение, йога и массаж.

Идеальным итогом лечениия депрессии можно считать не только отсутствие симптомов, но и разработка нового стиля жизневосприятия и жизнеосуществления, когда человек формирует новые для себя ценности — ежедневное стремление к счастью и радости, бережное отношение к своей психике и телу.

Обобщая наш совместный опыт, мы пришли к выводу, что особенно важным в лечении депрессии являются именно позитивные аспекты выздоровления и профилактики – после выравнивания настроения при помощи медикаментов, чрезвычайно важно помочь человеку изменить свою жизнь и отношение к ней. Быть счастливым – это практика, быть счастливым – это работа, быть счастливым – это ответственность самого человека.

Мы начали эту статью со слова депрессия – давайте закончим ее позитивней. Вспомните свое самое счастливое состояние, наиболее радостные моменты жизни. Закройте глаза и попытайтесь представить их этот момент в деталях – окружение, запахи, звуки… Что вы чувствуете? Пусть каждая минута нашей и вашей жизни будет только такой. Радость, радость, радость…

Константин Блохин, врач-психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время Радости»

Источник: [link]http://joyjoyjoy.ru/[/link]

Когда жизнь подводит вас: как справиться с ситуативной депрессией

Вы слышали, как люди жалуются на депрессию после разрыва отношений, увольнения или вообще ужасной недели. Но действительно ли эти люди испытывают депрессию?

Когда сложно справиться со стрессовой ситуацией, мы реагируем симптомами печали, страха или даже безнадежности — тип реакции, который часто называют ситуативной депрессией. В отличие от большой депрессии, когда вас одолевают симптомы депрессии в течение длительного времени, ситуативная депрессия обычно проходит после того, как вы адаптировались к новой ситуации.

На самом деле, ситуативная депрессия обычно считается расстройством адаптации, а не истинной депрессией. Но это не значит, что ее следует игнорировать: если ситуативную депрессию не лечить, она может перерасти в большую депрессию.

«Ситуация может привести к большой депрессии или просто быть периодом печали», — объясняет Кэтлин Франко, доктор медицины, профессор медицины и заместитель декана по приемной и студенческой работе Кливлендской клиники Медицинский колледж Лернера в Огайо. симптомы снижают нормальное функционирование в социальной или профессиональной сфере, это следует лечить.«

» Ситуативная депрессия означает, что симптомы вызваны некоторым набором обстоятельств или событий. Это могло привести к глубокой депрессии или просто к периоду горя », — объясняет Франко. Однако она добавляет, что ситуативная депрессия может нуждаться в лечении, «если эмоциональные и поведенческие симптомы ухудшают нормальное функционирование в социальной или профессиональной сфере».

У кого возникает ситуативная депрессия и почему?

Ситуативная депрессия является обычным явлением и может случиться с кем угодно — около 10 процентов взрослых и до 30 процентов подростков в какой-то момент испытывают это состояние.Мужчины и женщины страдают одинаково.

Наиболее частой причиной ситуативной депрессии является стресс. Вот некоторые типичные события, которые приводят к этому:

• Утрата отношений
• Потеря работы
• Потеря любимого человека
• Серьезное заболевание
• Переживание травмирующего события, такого как катастрофа, преступление или несчастный случай

Каковы симптомы ситуативной депрессии?

Наиболее частыми симптомами ситуативной депрессии являются подавленное настроение, плаксивость и чувство безнадежности.Дети или подростки чаще проявляют поведенческие симптомы, такие как драки или пропуск школы. Некоторые другие симптомы включают:

• Чувство нервозности
• Наличие таких телесных симптомов, как головная боль, боль в животе или учащенное сердцебиение
• Отсутствие работы, учебы или социальной активности
• Изменение сна или привычек питания
• Чувство усталости
• Злоупотребление алкоголем или лекарства

Как диагностировать и лечить ситуативную депрессию?

Диагноз ситуативной депрессии или расстройства адаптации с депрессивным настроением ставится, когда симптомы депрессии проявляются в течение трех месяцев после события, вызывающего стресс, являются более серьезными, чем ожидалось, или мешают нормальному функционированию.Ваш врач может провести тесты, чтобы исключить другие физические заболевания, и вам может потребоваться психологическая оценка, чтобы убедиться, что вы не страдаете более серьезным заболеванием, таким как посттравматическое стрессовое расстройство или более серьезный тип депрессии.

Лучшее лечение ситуативной депрессии — это консультация специалиста по психическому здоровью. Цель лечения — помочь вам справиться со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Группы поддержки часто бывают полезны. Семейная терапия может быть особенно важна для детей и подростков.В некоторых случаях вам могут потребоваться лекарства, чтобы помочь контролировать беспокойство или от проблем со сном.

Ситуативная депрессия и другие типы депрессии — обычная проблема сегодня, отмечает Джеймс С. Оверхолзер, доктор философии, профессор психологии Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде. «Многие люди борются с социальной изоляцией, финансовыми ограничениями или хроническими проблемами со здоровьем», — говорит доктор Оверхолзер. «Психолог гораздо чаще рассматривает депрессию как реакцию на негативные жизненные события.Многие люди могут преодолеть свою депрессию, изменив свое отношение, повседневное поведение и межличностные отношения ».

Если у вас ситуативная депрессия, вы должны знать, что большинство людей полностью поправляются в течение примерно шести месяцев после стрессового события. Однако , важно получить помощь, потому что ситуативная депрессия может привести к более тяжелому типу депрессии или злоупотреблению психоактивными веществами, если ее не лечить. Для многих людей с ситуативной депрессией навыки совладания с ситуацией, которые они получают в процессе лечения, могут стать ценными инструментами, которые помогут им смотреть в будущее. .

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Ситуативная депрессия включает симптомы депрессии, связанные со стрессом. Это не признанное клиническое расстройство, а неофициальный термин, используемый для описания того, что может быть более формально диагностировано как тип расстройства адаптации.

Эти чувства депрессии обычно вызваны травмирующим событием, внезапным стрессом или серьезным изменением в жизни. Триггеры могут включать такие события, как серьезный несчастный случай, развод, потеря работы или смерть близкого человека.

Ситуативная депрессия может быть диагностирована как расстройство адаптации с подавленным настроением. Хотя это состояние характеризуется симптомами, связанными с настроением, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) классифицирует расстройство адаптации как тип травмы или расстройства, связанного со стрессом.

Симптомы

Симптомы ситуативной депрессии включают:

• Чувство плохого настроения и грусти
• Плаксивость; частые приступы плача
• Безнадежность
• Плохая концентрация
• Отсутствие мотивации
• Потеря удовольствия
• Прекращение обычной деятельности
• Одиночество или социальная изоляция
• Мысли о самоубийстве

После тяжелого жизненного события, будь то изменение отношений, потеря работы или смерть любимого человека, стресс ситуации может вызвать у вас грусть, беспомощность, апатию, потерянность, раздражительность или даже безнадежно.Вы можете часто плакать, чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться или обнаруживать, что не справляетесь с обычными повседневными задачами. Вещи, с которыми вы обычно способны справиться, кажутся непосильными или невозможными.

Ситуативная депрессия обычно начинается в течение 90 дней после стрессового события. В большинстве случаев ситуационная депрессия бывает непродолжительной, обычно отступая через шесть месяцев после триггерного события.

Хотя симптомы обычно проходят в течение шести месяцев, они могут варьироваться по степени тяжести от более легких случаев до более тяжелых.

Причины

Ситуативная депрессия начинается после серьезного изменения жизни или травмы. Некоторые из событий, которые могут вызвать начало этой формы депрессии, включают:

Есть определенные факторы, которые могут увеличить риск ситуативной депрессии. Это включает:

• Имеющие существующее психическое заболевание
• Стресс и травмы прошлого детства
• Испытывает одновременно несколько травм или стрессоров
• Семейная история депрессии

Ситуативная депрессия отличается от большого депрессивного расстройства (БДР) несколькими важными способами.Когда ситуативная депрессия вызвана жизненными стрессорами, БДР часто имеет ряд причин. Ситуативная депрессия также короче по продолжительности, тогда как БДР может длиться гораздо дольше. Если у человека есть симптомы, отвечающие всем критериям большой депрессии в ответ на стрессор, он не будет считаться страдающим «ситуативной» депрессией или расстройством адаптации, но ему будет поставлен диагноз большого депрессивного расстройства.

Диагностика

Чтобы диагностировать расстройство адаптации с депрессивным настроением, эти симптомы также должны вызывать выраженный дистресс и значительные нарушения в важных сферах жизнедеятельности.

Хотя ситуативная депрессия имеет тенденцию быть менее серьезной и не такой распространенной, как большое депрессивное расстройство, это не делает состояние менее «реальным». Ситуативная депрессия бросает вызов благополучию и может затруднить повседневную жизнь.

Лечение

Поговорите с врачом, чтобы определить, есть ли у вас ситуативная депрессия. К счастью, эффективные методы лечения могут помочь вам справиться с симптомами. Это часто связано с лечением симптомов, а также со стрессором, который вызвал эти чувства.

Как только стрессор будет устранен, люди начнут приспосабливаться и справляться, по мере того как симптомы утихают.

Ситуативная депрессия может быть обычной и естественной реакцией на очень стрессовое или травмирующее событие. Симптомы обычно кратковременны и начинают улучшаться по мере:

• Проходит время
• Человек выздоравливает
• Ситуация улучшается

В легких случаях ситуативной депрессии часто можно справиться с помощью стратегий самопомощи и выживания.Более серьезные случаи могут потребовать профессионального лечения и поддержки.

Лечение ситуативной депрессии может включать индивидуальные консультации, групповую поддержку и лекарства для лечения серьезных симптомов депрессии. В некоторых случаях для лечения ситуативной депрессии может использоваться комбинация психотерапии и лекарств.

Подходы психотерапии могут включать использование когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая является эффективным средством лечения депрессии. КПТ помогает заменить негативные модели мышления более адаптивными.Это также помогает людям развить лучшую сопротивляемость стрессу и улучшить навыки совладания, что делает его полезным для предотвращения будущих рецидивов депрессивных симптомов.

Лекарства для лечения ситуативной депрессии могут включать антидепрессанты и успокаивающие препараты.

Копинг

Существует ряд изменений в образе жизни, которые могут помочь вам справиться с ситуативной депрессией:

• Соблюдение здорового и сбалансированного питания
• Придерживайтесь обычных процедур
• Регулярно занимаются физическими упражнениями
• Присоединение к группе поддержки в вашем сообществе или онлайн
• Начало нового хобби или развлекательной деятельности
• Разговор с друзьями и семьей

Иногда ситуативная депрессия проходит сама по себе со временем.Люди с хорошими навыками преодоления трудностей и стойкостью могут с большей вероятностью выздороветь самостоятельно при адекватном уходе за собой и социальной поддержке.

Одна из стратегий выживания, которая может быть полезной, — это направить энергию на решение проблемы. Независимо от того, с каким стрессом вы сталкиваетесь, поиск того, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию, поможет вам сосредоточиться на будущем. Проанализируйте ситуацию, подумайте о решениях, которые могут помочь улучшить ситуацию, а затем работайте над достижением этих целей.

Такой подход также позволяет вам сосредоточиться на аспектах ситуации, которые вы можете контролировать, вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые не в ваших руках.

Если у вас проблемы с травматическим событием и вы испытываете симптомы депрессии или беспокойства, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или терапевтом.

Слово Verywell

Ситуативная депрессия может быть сложной, но важно помнить, что то, что вы чувствуете, временное.Хорошие механизмы выживания и поддержка ваших близких часто могут облегчить симптомы и помочь вам справиться со стрессовыми событиями. По мере выздоровления и улучшения ситуации вы, вероятно, обнаружите, что со временем ваше настроение улучшается.

Если кажется, что ваши симптомы ухудшаются, поговорите со своим врачом или психиатром.

Понимание ситуативной депрессии и стрессоров

Ситуативная депрессия, также известная как расстройство адаптации с депрессивным настроением, возникает, когда у человека развиваются определенные эмоциональные симптомы, которые более преувеличены, чем обычно, в ответ на стрессовую жизненную ситуацию в течение трех месяцев с момента возникновения ситуации.

Ситуативная депрессия против большой депрессии

Если у вас ситуативная депрессия, вы испытаете многие из тех же симптомов, что и человек с большим депрессивным расстройством, например, подавленное настроение, чувство безнадежности и плач.

Разница заключается в том, что ваши депрессивные симптомы явно являются реакцией на идентифицируемый стрессорный фактор, не соответствуют всем критериям большого депрессивного эпизода и будут устранены, когда либо стрессорный фактор больше не существует, либо вы сможете адаптироваться к нему. ситуация.

Стрессоры

Стрессорами могут быть разные вещи. Это может быть единичное событие, такое как стихийное бедствие или развод, или постоянная проблема, такая как хроническая болезнь или супружеская ссора. Они могут даже быть чем-то, что может быть воспринято как положительное событие, например, замужество, рождение ребенка или переход на другую работу. Однако, если стресс, связанный с событием, превышает способность человека справиться, это может привести к временному состоянию депрессии.

Симптомы

Хотя ситуативная депрессия имеет тенденцию быть менее серьезной и не такой распространенной, как большое депрессивное расстройство, состояние не менее «реально».»Ситуативная депрессия бросает вызов благополучию и может затруднить повседневную жизнь.

Ситуативная депрессия может случиться с каждым в любое время его жизни. Мужчины и женщины страдают одинаково. Обычно это длится не более шести месяцев.

Симптомы ситуативной депрессии включают:

• Чувство плохого настроения и грусти
• Частые приступы плача
• Безнадежность
• Плохая концентрация
• Отсутствие мотивации
• Потеря удовольствия
• Прекращение обычной деятельности
• Одиночество или социальная изоляция
• Мысли о самоубийстве

С другой стороны, симптомы большой депрессии включают:

• Подавленное настроение
• Отсутствие интереса к обычным занятиям
• Изменение веса
• Изменения сна
• Усталость
• Чувство никчемности и вины
• Проблемы с концентрацией внимания
• Мысли о смерти и самоубийстве

Ситуативная депрессия тоже требует вмешательства

Ситуативная депрессия связана с вашими обстоятельствами, но это не означает, что вы должны просто избавиться от нее или дождаться улучшения.Независимо от причины депрессия может повысить риск самоубийства и употребления психоактивных веществ.

Это также может усложнить лечение других заболеваний, из-за того, что вы менее склонны заботиться о себе и следовать своему плану лечения. Кроме того, существует риск того, что ситуативная депрессия может перерасти в серьезное депрессивное расстройство. Если ваше депрессивное настроение вызывает у вас серьезные страдания или мешает повседневной жизни, рекомендуется посетить специалиста по психическому здоровью. для оказания помощи.

Диагноз

Правильный диагноз — это первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать себя самим собой. Если вы сообщите своему врачу о том, что, возможно, страдаете от депрессии, это обеспечит вам необходимую помощь.

К сожалению, в настоящее время нет окончательного лабораторного теста для диагностики ситуативной депрессии. Вместо этого ваш врач, скорее всего, проведет физический осмотр, проведет несколько различных анализов крови, чтобы исключить любые другие состояния, которые могут вызывать ваши симптомы, и задаст вам несколько вопросов, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо возможные факторы риска, и лучше понять ваши симптомы.

Согласно DSM-5, чтобы диагностировать ситуативную депрессию, вы должны:

• Начните испытывать симптомы в течение трех месяцев после стрессового события или серии событий
• Имеют симптомы, которые вызывают выраженный дистресс и значительно мешают повседневной жизни
• Имеют симптомы, не являющиеся результатом другого состояния или связанные с употреблением психоактивных веществ или алкоголя
• Имеют симптомы, которые не являются нормальной частью процесса скорби после смерти близкого человека

Лечение

Если вы испытываете симптомы ситуативной депрессии, существует ряд различных вариантов лечения, включая терапию, лекарства и изменение образа жизни.

Терапия

Психотерапия, или разговорная терапия, является предпочтительным методом лечения ситуативной депрессии. Часто она принимает форму поиска решений ваших проблем или помощи в освоении новых навыков преодоления трудностей. Терапия также может быть направлена ​​на то, чтобы помочь вам лучше понять различные проблемы в вашей жизни, которые способствуют возникновению вашего стресса.

Семейная или семейная терапия может быть наиболее подходящей в ситуациях, когда проблемы в межличностных отношениях усиливают ваше чувство стресса.

Группы поддержки также могут быть весьма полезны тем, кто страдает ситуативной депрессией. Например, человек, который изо всех сил пытается справиться с хроническим заболеванием, может найти такую ​​степень понимания и поддержки со стороны других людей, которые имеют дело с тем же заболеванием, что они могут нигде не найду.

Лекарства

Антидепрессанты обычно не используются для лечения расстройства адаптации с депрессивным настроением. Хотя лекарства могут обеспечить некоторое облегчение симптомов, лечение обычно включает устранение основных проблем и факторов стресса, которые способствуют возникновению симптомов.

Изменения образа жизни

Помимо лекарств и терапии, есть несколько изменений в здоровом образе жизни, которые могут помочь вам или кому-то, кого вы любите, более устойчиво противостоять стрессовым событиям, в том числе:

• Соблюдение полноценной диеты
• Регулярные тренировки
• Как правильно спать
• Управление стрессом
• Найдите время для отдыха
• Вести дневник или писать о том, как вы себя чувствуете
• Проведение времени с семьей и друзьями, которым вы доверяете

Копинг

Все чувствуют грусть или даже депрессию в течение нескольких дней после травмирующего или стрессового жизненного события, но если эти чувства не исчезнут, вам, вероятно, понадобится помощь.Ситуативная депрессия очень поддается лечению, и при правильном плане лечения вы можете изучить стратегии, которые помогут лучше справляться со стрессорами и справляться с любыми симптомами депрессии, которые мешают вам чувствовать себя лучше и жить полной надежд и счастливой жизнью.

Почему важно распознавать и лечить

* Сара впервые пришла на терапию на пороге 40-летнего возраста. До тех пор, пока она не потеряла работу, которую занимала после окончания колледжа 11 месяцев назад, Сара всегда легко справлялась с любыми психологическими отклонениями, возникавшими на ее пути.Хотя она нашла другую работу всего через три месяца после увольнения, трудоустройство не ослабило ее нисходящую спираль.

Со слезами на глазах Сара объяснила на нашем первом сеансе монотонную речь: «Иногда я едва могу встать с постели. Удивительно, что я не потерял новую работу. Моя босс очень добрая — она ​​сказала, что мне действительно нужно пойти на терапию ». Она добавила: «Подстрекатель моей депрессии раскрыт. У меня потрясающая новая работа. Почему я до сих пор чувствую себя так ужасно? »

Не все депрессии одинаковы

Депрессия, конечно, не редкость.По оценкам Национального института психического здоровья (NIMH), в 2016 году 6,7% взрослых в Соединенных Штатах — 16,2 миллиона! — перенесли по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в конкретный год.

Очевидно, неприятно чувствовать себя несчастным, будь то временное хроническое заболевание или . Но важно знать, с чем вы имеете дело, чтобы как можно быстрее получить правильное лечение.

Большое депрессивное расстройство диагностируется, когда вы испытываете пять или более из следующих симптомов в течение двухнедельного периода, которые влияют на вашу способность функционировать изо дня в день:

• Чувства печали, безысходности, пустоты
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам обычно нравятся
• Недостаток энергии и усталость
• Чувство никчемности
• Нарушения сна
• Сложность фокусировки
• Беспокойство, беспокойство
• Необъяснимые физические боли, такие как головные боли или боли в спине
• Мысли о самоубийстве или попытках самоубийства

Для развития этих симптомов не обязательно должна быть триггерная или очевидная причина.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, можно ли получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию

Расстройство адаптации с депрессивным настроением, также называемое ситуационной депрессией, иногда может казаться почти таким же мрачным, как и БДР, но главное отличие состоит в том, что оно не возникает внезапно. Скорее, ситуативная депрессия возникает после конкретной травмы — развода, несчастного случая, смерти любимого человека, серьезного изменения в жизни…

Хорошая новость в том, что ситуативная депрессия не постоянна.Обычно оно начинается в течение трех месяцев после расстройства, а симптомы обычно начинают исчезать в течение шести месяцев.

Возьми * Памела. Четыре года назад она испытала внезапную депрессию, которая «остановила меня в пути». 33-летний мужчина вспоминал: «Мое эмоциональное расстройство было вызвано двумя двоюродными братьями, которые были похожи на моих сестер… пока они не предали меня, поделившись секретами, которые я передал всей семье в строжайшей тайне. Их предательство было таким неожиданным и таким обидным, что заставило родственников встать на чью-то сторону … К счастью, самое главное, мои родители и сестра были непоколебимо рядом со мной.”

Луч света заключается в том, что в течение месяца после начала депрессии Памела обратилась за терапией: «Я никогда раньше не была психиатром, но моя сестра настаивала, что это лучший способ разобраться со своими сложными чувствами и понять, что все это значило. Мне пришлось действительно оглянуться на свое детство и жизнь и оценить свои отношения до глубины души ».

Некоторое время Памела принимала психиатрические препараты, чтобы контролировать свои симптомы, чтобы она могла использовать инструменты, с которыми она училась обращаться, вместо того, чтобы быть унесенной хаотичными эмоциями и мыслями.Она решила прервать общение с предавшими ее родственниками и установить более здоровые границы с людьми в ее жизни. За несколько месяцев до окончания лечения Памела прекратила прием лекарств под руководством психиатра, который их прописал. «Я почувствовал принятие, если не полное прекращение того, через что я прошел. Я узнал больше о себе и о том, что оказался сильнее, чем думал ».

В течение года, в течение которого ее муж боролся с лечением рака 4 стадии и в конечном итоге пришел в упадок * Энни испытала «эгоистичное, даже постыдное чувство, что я собиралась сделать так, чтобы я выжила, даже если он этого не сделает.«Она была стойким защитником своего партнера 12 лет, исследуя его болезнь и заботясь о нем. Почти сразу после смерти Бена, впервые в своей жизни, Энни «поразила душераздирающая затяжная депрессия, которая говорит вам, что жизнь бессмысленна и, возможно, нет смысла продолжать». Она начала жалеть о своей смерти.

«Медсестра хосписа Бена предупредила меня, что я буду более измученным и рассеянным, чем я мог себе представить после его смерти, но я не понимал, что потеря собственной воли к жизни была побочным эффектом горя.”

Ее поддерживали две вещи: собака, которую нужно было выгуливать, кормить и любить каждый день… и 13 месяцев бесплатного консультирования по вопросам горя в центре хосписа.

Консультации помогли ей «научиться приспосабливаться к жизни без моего партнера после его жестокой, несчастной смерти, включить горе в свою жизнь и снова начать жить».

Благодаря консультированию она узнала, что то, что она пережила, было частью горя, путем, по которому она могла пройти, руководствуясь своими руками (и лапами).

Через два года после того, как овдовела, она говорит: «Я все еще горюю, иногда очень тяжело, но я тоже изо всех сил стараюсь жить».

Памела и Энни смогли преодолеть свои кризисы, потому что они поняли, что переживают кризис, и не должны просто действовать, как будто ничего в их жизни не изменилось. Представьте себе, что вы сломаете руку или ногу и никогда не получите лечения — вы этого не сделаете, потому что физическая боль подсказывает вам, что что-то должно быть сделано : Я не могу делать ничего другого, пока не разберусь с этим.

Сравните это с моей пациенткой Сарой, которая так сильно пострадала, потеряв давнюю работу, что, хотя она быстро нашла новую работу, решение проблемы не остановило ее эмоциональный штопор. Это произошло потому, что Сара похоронила свое отчаяние, похоронила свое чувство неудачи и безнадежности. «Я не понимал, что мое самоощущение определялось тем, что я делал. После того, как меня выгнали из сети, я не знал, кто я такой ». Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы оплакивать то, чего больше не было, и учиться переопределять себя таким образом, чтобы охватить гораздо больше, чем название должности, она «просто продолжала двигаться вперед.”

Таким образом, ее падение углубилось, продолжая серьезно влиять на ее повседневное функционирование, и переросло в БДР.

Когда она наконец обратилась за помощью и открыла рану, она перестала гноиться и начала очищаться.

Если вы пережили травму, изменяющую вашу жизнь, сделайте это

Признайте потерю и осознайте, что все никогда не будет прежним — плакать, кричать, и, самое главное, не возвращаться к нормальной жизни мгновенно. Найдите время, чтобы зажить.

Перейти к индивидуальной и / или групповой терапии.

Пройдите обследование — физическое и эмоциональное очень тесно связаны, и вы хотите убедиться, что заботитесь обо всех частях себя.

Будьте физическими — упражнения жизненно необходимы.

Ешьте здоровую пищу и старайтесь поддерживать хороший сон.

Не полагайтесь на алкоголь и / или наркотики как на костыль.

Оставайтесь на связи с людьми, которые заботятся о вас, а не изолированы.

Сара говорит: «Теперь, когда я не полагаюсь на свою работу, чтобы полностью удовлетворить свои потребности, у меня гораздо более полная жизнь — близкие друзья, хобби, возможность получать удовольствие, просто побывав в одиночестве. Раньше мне всегда нужно было быть чем-то занятым, потому что я боялся своих мыслей. Теперь я знаю , мне этого достаточно. ”

* Имена и идентификационные данные изменены

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

Психическое здоровье: расстройство адаптации

Что такое расстройство адаптации (синдром стрессовой реакции)?

Расстройство адаптации (синдром стрессовой реакции) — это кратковременное состояние, которое возникает, когда вам очень трудно справиться с определенным источником стресса или приспособиться к нему, например, при серьезном изменении жизни, утрате или событии.В 2013 году система диагностики психического здоровья технически изменила название «расстройство адаптации» на «синдром стрессовой реакции».

Поскольку люди с синдромом стрессовой реакции часто имеют некоторые симптомы клинической депрессии, такие как плаксивость, чувство безнадежности и потеря интереса к работе или деятельности, расстройство адаптации иногда неофициально называют «ситуативной депрессией».

Расстройство адаптации в сравнении с большой депрессией

Синдром адаптации / синдром стрессовой реакции имеет некоторые симптомы, которые частично совпадают с симптомами большой депрессии.В отличие от большой депрессии, расстройство адаптации не связано со многими физическими и эмоциональными симптомами клинической депрессии (такими как изменения сна, аппетита и энергии) или высокой степенью тяжести (например, суицидальными мыслями или поведением).

Расстройство адаптации и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Синдром расстройства адаптации / стрессовой реакции — это не то же самое, что посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Посттравматическое стрессовое расстройство — это реакция на опасное для жизни событие, которое происходит по крайней мере через 1 месяц после события, и его симптомы, как правило, длятся дольше, чем при расстройствах адаптации / синдромах стрессовой реакции.Для сравнения, синдромы расстройства адаптации / стрессовой реакции редко длятся дольше 6 месяцев.

Симптомы расстройства адаптации / синдрома стрессовой реакции (AD / SRS)

Синдром расстройства адаптации / стрессовой реакции меняют то, как вы чувствуете и думаете о мире и своем месте в нем. Человек с AD / SRS имеет эмоциональные и / или поведенческие симптомы как реакцию на стрессовое событие. Эти симптомы обычно начинаются в течение 3 месяцев после события и редко длятся дольше 6 месяцев после того, как событие или ситуация закончились.

При синдроме расстройства адаптации / стрессовой реакции реакция на стрессор сильнее, чем типичная или ожидаемая для ситуации или события. Симптомы могут вызвать проблемы с функциональной способностью человека; например, у человека могут быть проблемы со сном, работой или учебой. Он может иметь широкий спектр симптомов, которые отличаются от обычного человека, включая:

• Чувство безнадежности
• Печаль
• Частый плач
• Беспокойство (нервозность)
• Беспокойство
• Головные боли или боли в животе
• Сердцебиение (неприятное ощущение нерегулярного или сильного биения сердца)
• Отстраненность или изоляция от людей и социальной активности
• Новый образец отсутствия на работе или в школе
• Новое и необычное опасное или деструктивное поведение, такие как драки, безрассудное вождение и вандализм
• Изменения аппетита; потеря аппетита или переедание
• Проблемы со сном
• Чувство усталости или отсутствие энергии
• Употребление алкоголя или других наркотиков более

Симптомы у детей и подростков, как правило, имеют более поведенческий характер, такие как пропуск школы, драки или действия из.Взрослые же, как правило, имеют более эмоциональные симптомы, такие как печаль и тревога.

Причины и факторы риска AD / SRS

AD / SRS очень распространены и могут повлиять на любого человека, независимо от пола, возраста, расы или образа жизни. Хотя расстройство адаптации может возникнуть в любом возрасте, оно чаще встречается во время серьезных переходных периодов, например, в подростковом, среднем и позднем возрасте.

Тип стресса, который может вызвать расстройство адаптации / синдром стрессовой реакции, различается в зависимости от человека, но может включать:

• Окончание отношений или брака
• Потеря или смена работы
• Смерть любимого человека
• Серьезное заболевание (вы или любимый человек)
• Быть жертвой преступления
• Попасть в аварию
• Произошло серьезное изменение в жизни (например, выйти замуж, родить ребенка или уйти с работы)
• Жизнь во время стихийного бедствия, такого как пожар, наводнение или ураган

Диагностика AD / SRS

Если вы подозреваете, что у вас может быть AD / SRS, обратитесь к врачу.Если у вас есть симптомы, ваш врач может провести медицинский осмотр и задать вопросы о вашем медицинском и психическом здоровье. Несмотря на то, что не существует визуализации или лабораторных тестов для конкретной диагностики синдрома, врач может иногда использовать лабораторные тесты, такие как анализы крови или визуализации, такие как КТ или МРТ, чтобы исключить соматические заболевания или другие медицинские причины изменения настроения или поведение (например, травма головы) как причина ваших симптомов.

Если есть подозрение на AD / SRS, ваш врач, скорее всего, направит вас к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья, который обучен помогать людям, когда у них возникают проблемы с преодолением стрессовых жизненных событий и их преодолением.Они будут искать другие психические заболевания, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, глубокая депрессия или тревожное расстройство.

Ваш врач поставит вам диагноз AD / SRS на основе критериев из Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM – 5):

• Изменение эмоциональных или поведенческих симптомов, которое происходит в течение 3 месяцев после стрессового события в ваша жизнь
• Отображение уровня дистресса, более интенсивного, чем обычно можно было бы ожидать в ответ на то, что произошло
• Наличие серьезных проблем в личной жизни и / или на работе или в школе
• Симптомы, не связанные с другим заболеванием или психическое расстройство

Лечение AD / SRS и уход на дому

Если у вас есть симптомы AD / SRS, важно, чтобы вы обратились за медицинской помощью.Расстройство адаптации иногда может переходить в серьезные депрессивные эпизоды у людей, которые подвержены риску развития аффективных расстройств. Если вы обратитесь к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться со стрессом и тревогой, у вас может развиться проблема со злоупотреблением психоактивными веществами.

Лечение AD / SRS может включать:

Вы также можете предпринять шаги для повышения своей устойчивости и улучшения самочувствия. Попробуйте эти советы:

• Общайтесь с друзьями и семьей.
• Найдите занятия, которые дают вам цель.
• Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.
• Спи спокойно.
• Работайте над своими навыками преодоления трудностей.
• Положительно настроен.
• Узнавайте и развивайте свои сильные стороны.
• Взгляните в лицо своим страхам.
• Работа по решению проблем.

Большинство людей с синдромом расстройства адаптации / стрессовой реакции полностью выздоравливают. Фактически, человек, который лечится от расстройства адаптации / синдрома стрессовой реакции, может научиться новым навыкам, которые фактически позволяют ему функционировать лучше, чем до появления симптомов.

Профилактика AD / SRS

Не существует известного способа предотвратить синдром расстройства адаптации / стрессовой реакции. Но сильная семья и социальная поддержка могут помочь человеку справиться с особенно стрессовой ситуацией или событием. Лучшая профилактика — это раннее лечение, которое может научить новым навыкам совладания, облегчить симптомы и сократить продолжительность их проявления.

Что такое ситуативная депрессия? | The Recovery Village

Ситуативная депрессия или расстройство адаптации вызывается значительными изменениями в жизни человека, такими как рождение ребенка, смерть любимого человека или потеря отношений.Другие значительные изменения могут включать несчастный случай, травматический эпизод или другие значительные изменения в жизни. Ситуативная депрессия не длится долго, и симптомы обычно проходят в течение нескольких месяцев после события.

Ситуативная депрессия имеет некоторое сходство с клинической депрессией, которая также известна как большое депрессивное расстройство, особенно в том, что касается симптомов. Однако клиническая депрессия более серьезна, и симптомы не обязательно связаны с конкретным событием.

Что такое ситуативная депрессия?

Ситуативная депрессия, также известная как расстройство адаптации, представляет собой состояние, которое включает в себя депрессивное настроение и вызывается стрессором, который представляет собой серьезное изменение в жизни. Определение ситуативной депрессии относится к человеку, которому трудно справиться с определенным жизненным событием или адаптироваться к нему. Природа стресса, вызывающего ситуативную депрессию, различается от человека к человеку, но эмоциональная реакция на фактор стресса нетипична по сравнению с тем, что обычно ожидается.Симптомы могут вызвать нарушение повседневного функционирования человека.

Ситуативная депрессия длится недолго и не является постоянным состоянием. Человек с ситуативной депрессией испытывает симптомы, которые являются прямой реакцией на жизненное событие или изменение. Симптомы обычно появляются в течение трех месяцев после события и обычно не сохраняются более шести месяцев после завершения жизненного события.

Распространенность ситуационной депрессии

Ситуативная депрессия — один из наиболее часто используемых диагнозов в клинической практике, но он недостаточно изучен и имеет ограниченное количество исследований.Статистика ситуационной депрессии показывает, что это расстройство чрезвычайно распространено и затрагивает людей независимо от культуры, пола или возраста.

Ситуативная депрессия одинаково распространена у мужчин и женщин и различается по развитию и выражению в разных культурах. Распространенность ситуативной депрессии, диагностированной в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, колеблется от 3 до 10%, в то время как распространенность колеблется от 5 до 20% в амбулаторных психиатрических лечебных учреждениях и от 50% или выше при психиатрических обследованиях в стационаре.

Статистика ситуационной депрессии показывает, что распространенность ситуационной депрессии составляет 1-2% среди населения США в целом. Другое исследование показывает, что распространенность ситуативной депрессии в международном исследовании (Финляндия, Ирландия, Норвегия и Испания) составляет 0,2–1%

Ситуативная депрессия против клинической депрессии

Основное различие между ситуативной депрессией и клинической депрессией состоит в том, что симптомы ситуативной депрессии всегда являются реакцией на определенный фактор стресса, исчезают, когда этот фактор стресса исчезает, и не соответствуют диагностическим критериям большого депрессивного эпизода.Клиническая депрессия не обязательно должна быть вызвана определенным фактором стресса и может возникать как с ним, так и без него.

Несмотря на различия, при сравнении ситуативной депрессии и клинической депрессии наблюдается значительное совпадение симптомов. Человек с ситуативной депрессией, скорее всего, будет бороться с симптомами, аналогичными человеку с клинической депрессией, например, с чувствами печали, слезливости и безнадежности. Однако симптомы ситуативной депрессии имеют гораздо меньшую степень тяжести и редко включают мысли о самоубийстве или членовредительстве.

Еще одно различие между ситуативной депрессией и большим депрессивным расстройством заключается в том, что человек с клинической депрессией с большей вероятностью будет испытывать трудности в повседневной жизни. Трудности могут возникать в академической, профессиональной или межличностной среде.

Симптомы ситуативной депрессии

Симптомы ситуативной депрессии похожи на симптомы клинической депрессии и варьируются от человека к человеку. Симптомы всегда свидетельствуют о значительном изменении общего состояния человека.Симптомы могут быть эмоциональными, физическими или поведенческими по своей природе. Дети и подростки часто разыгрываются и демонстрируют больше поведенческих симптомов, в то время как взрослые обычно проявляют больше эмоциональных симптомов.

Признаки ситуативной депрессии могут включать:

• Печаль и частая плаксивость
• Беспокойство и опасения
• Отстраненность и изоляция от других
• Усталость и недостаток энергии
• Нарушение режима питания и сна
• Головные боли
• Проблемы с желудком
• Учащенное сердцебиение

Причины ситуативной депрессии

Причины ситуативной депрессии всегда связаны со стрессом и могут быть как положительными, так и отрицательными по своей природе.Причины могут возникать либо из одного травмирующего события, либо из ряда различных ситуаций.

Стрессовые события, которые могут вызвать ситуативную депрессию, могут включать:

• Рождение ребенка, усыновление или добавление нового члена семьи
• Болезнь или смерть друга, члена семьи или любимого человека
• Изменения в браке или отношениях, такие как ссора, развод или развод
• Финансовые изменения, такие как банкротство, потеря работы или выход на пенсию
• Уход в институт или переезд в новый дом
• Травмирующий эпизод, например автомобильная авария, стихийное бедствие или нападение

Диагностика ситуационной депрессии

Психические расстройства диагностируются по критериям, приведенным в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) и Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, 10-е издание (МКБ-10).

Специалисты в области психического здоровья используют эти два руководства при диагностике ситуативной депрессии. Например, критерии DSM-5 ситуативной депрессии и ситуативной депрессии МКБ-10 включают:

• Эмоциональные или поведенческие симптомы, возникающие в течение трех месяцев после жизненного события
• Преувеличенная реакция на стрессор
• Значительное влияние на межличностные отношения
• Симптомы не являются результатом другого психического расстройства

Практикующий врач может проводить ситуационные тесты на депрессию, чтобы исключить медицинские причины или другие нарушения психического здоровья, такие как большое депрессивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Лечение ситуативной депрессии

Лечение ситуативной депрессии важно, поскольку ситуативная депрессия потенциально может превратиться в клиническую депрессию у людей, у которых есть факторы риска развития расстройства настроения. Ситуативная депрессия также может повысить риск самоубийства и привести к злоупотреблению психоактивными веществами, если человек употребляет алкоголь или наркотики для облегчения симптомов. Более легкие случаи ситуативной депрессии могут не нуждаться в лечении, поскольку симптомы могут исчезнуть сами собой.

Психотерапия является предпочтительным методом лечения ситуативной депрессии и может помочь человеку понять и осознать, как фактор стресса повлиял на его жизнь. Терапия может помочь человеку решить проблему и дать ему здоровые навыки, вмешательства и методы преодоления трудностей. Группы поддержки также могут быть рекомендованы для человека, который борется с ситуативной депрессией, поскольку дополнительную поддержку и подтверждение можно получить от других, которые сталкиваются с аналогичными проблемами.

Иногда могут быть прописаны лекарства от ситуативной депрессии, чтобы помочь людям справиться с чувством печали, нарушениями сна или тревогой.Медицинские работники чаще всего назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарства.

При правильном лечении большинство людей могут успешно преодолевать ситуативную депрессию. Ситуативная депрессия часто проходит с течением времени, когда обстоятельства улучшаются, и когда человек учится управлять вызывающим стрессором.

Большинство людей полностью выздоравливают и осваивают новые механизмы преодоления трудностей, которые позволяют им улучшить свое общее функционирование по мере продвижения вперед.Выздоровление происходит, когда человек учится эффективно справляться с новым жизненным изменением.

Если вы или ваш близкий боретесь с злоупотреблением психоактивными веществами и сопутствующей депрессией , не ждите, чтобы получить помощь. Позвоните в Recovery Village сегодня , чтобы узнать о наших программах, которые одновременно лечат наркоманию и проблемы с психическим здоровьем.

• Источники

  Чирино, Эрика. «Понимание ситуативной депрессии.”Healthline, 9 мая 2017 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

  Lal, Rachna, M.D .; Маккиннон, Дин Ф., доктор медицины «Расстройство адаптации». Johns Hopkins Medicine, 29 октября 2017 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

  Ву, Брайан. «Ситуативная депрессия или клиническая депрессия?» Medical News Today, 28 сентября 2018 г., дата обращения 21 июня 2019 г.

  Зельвиене, Паулина; Казлаускас, Эвалдас. «Расстройство адаптации: современные перспективы». Психоневрологические заболевания и лечение, 25 января 2018 г. По состоянию на 21 июня 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

ситуационных симптомов или серьезная депрессия: в чем разница?

Жизнь часто бывает непредсказуемой и полна стрессов. Будь то развод, потеря работы, переезд, смерть любимого человека или даже сползание шины, жизненные стрессоры могут вызвать множество эмоциональных состояний, включая тревогу и депрессию. Тревога — это нормальная реакция на факторы жизненного стресса, и до некоторой степени она может быть полезной и даже контролироваться с помощью некоторых легко усваиваемых инструментов.

Но чем отличаются симптомы, которые могут возникнуть в ответ на ситуативный стресс, от признаков серьезной депрессии? Как узнать, что то, что вы считаете нормальным, пройдет или требует дальнейшего внимания?

Клиническая депрессия

«Клиническая депрессия» — это термин, часто используемый для обозначения одного или нескольких типов серьезных депрессивных расстройств, которые могут возникать в присутствии или в отсутствие определенного фактора стресса. Вообще говоря, симптомы, связанные с депрессивными расстройствами, более серьезны по сравнению с ситуативными (реактивными) симптомами, и они с большей вероятностью связаны с проблемами функционирования на работе, в школе и т. Д.У них также может быть повышенный риск самоубийства. Общие примеры депрессивных расстройств включают следующее:

• Большое депрессивное расстройство;
• Стойкое депрессивное расстройство (дистимия) — депрессия легкой степени, длящаяся два или более лет;
• Сезонное аффективное расстройство (САР) — депрессия, наступающая зимой при недостатке солнечного света;
• Послеродовая депрессия, поражающая некоторых женщин при родах; и
• Биполярное расстройство с текущим депрессивным настроением (в отличие от маниакального или гипоманиакального).Человек, страдающий серьезным депрессивным расстройством, будет испытывать пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение как минимум двух недель:
• Изменения режима сна, в том числе раннее пробуждение;
• Заметное уменьшение удовольствия от всех или почти всех занятий каждый день;
• Наблюдаемое возбуждение или замедленные движения;
• Чувство никчемности, ненависти к себе или ненависти к себе;
• Чрезмерное чувство вины;
• Суицидальные мысли;
• Значительная потеря веса или прибавка в месяц на 5% или более от веса тела; и
• У детей повышенная раздражительность.

Если вы беспокоитесь, что у вас или у вашего близкого может быть клиническая депрессия, запишитесь на прием к лечащему врачу или лицензированному специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить ваши опасения.

Ситуационные симптомы / симптомы стресса

Ситуационный стресс может вызвать эмоциональные или поведенческие симптомы, которые очень похожи на клиническую депрессию. В зависимости от степени симптоматического дискомфорта план лечения ситуативных или связанных со стрессом симптомов может быть поддерживающим или психообразовательным по своей природе и часто включает обучение простым инструментам преодоления трудностей (некоторые из них приведены ниже), которые могут помочь в борьбе с воздействием повседневного стресса.Помните, что определенные типы беспокойства и печали часто являются нормальной реакцией на сложные или тяжелые обстоятельства. Вот некоторые симптомы, характерные для ситуативного стресса и клинической депрессии:

• Чувство грусти или безнадежности;
• Плаксивость, частый плач;
• Изменения аппетита;
• Проблемы со сном;
• Повышенное беспокойство и беспокойство;
• Головные боли и боли в животе;
• Низкая энергия или усталость;
• Отказ от любимых или социальной деятельности, которой раньше пользовались;
• Повышенное отсутствие на работе или в школе; и
• Проблемы с концентрацией и принятием решений.

Набор инструментов для управления стрессом

Долгое, медленное, глубокое дыхание — ваша первая защита — Беспокойство может быстро перерасти в реакцию «бей или беги», паническую атаку, истерический плач или другие неприятные чувства и симптомы. Длительное, медленное, глубокое дыхание может остановить тревогу, потому что тело не может находиться в опасности — реальной или воображаемой — в то же время, когда оно выполняет этот тип дыхания.

Длинное, медленное, глубокое дыхание сигнализирует мозгу о том, что опасность миновала.Начните с трех или более длинных, медленных и глубоких вдохов. Отведите плечи назад и постарайтесь увеличить объем легких. На вдохе должно быть 3–4 секунды, на выдохе — 6–8 секунд. Большинство людей делают это, вдыхая через нос, делая паузу, а затем медленно выдыхая через рот, как если бы у них между губами была крошечная соломинка. Многие люди после использования этой техники чувствуют себя спокойнее.

Прогрессивное расслабление мышц работает — Хотя многие люди после такого дыхания чувствуют себя спокойнее, некоторые этого не делают.К счастью, у нас есть методика, которая помогает расслабиться 100% людей (включая стойких подростков). Это прогрессивная мышечная релаксация (PMR). С помощью этой техники вы напрягаете различные группы мышц, удерживаете напряжение в течение 3-5 секунд, а затем расслабляетесь. Обычно у меня есть люди, которые тренируют каждую группу мышц по три раза, двигаясь по всему телу.

При поиске в Интернете можно найти множество сценариев и видеороликов PMR. У меня есть видео, на котором я обучаю PMR, на моем веб-сайте под названием «Как прервать реакцию боя / бегства.«Я всегда учу этому детей; на самом деле, я призываю взрослых учить этому детей в их жизни:

• Возьмите два лимона и сожмите их, напрягая бицепсы, трицепсы и грудные мышцы.
• Поднимите плечи к ушам, сделайте паузу, затем опустите их.
• Представьте, что у вас на носу муха, и вы можете избавиться от нее, только прищурившись.
• Втяните живот как можно сильнее, задержите его и отпустите.
• Напрягите ягодицы и тыльную сторону бедер так, чтобы вы сели повыше на сиденье, подождите, а затем расслабьтесь.
• Поднимите ноги и напрягите квадрицепсы и икры. Поднимите их, затем опустите.
• Сядьте на стул до середины спины. Вытяните руки прямо перед собой. Теперь поднимите их и отклонитесь назад, насколько позволяет ваш стул. Просто подождите несколько секунд, глядя на стену позади себя, вверх ногами.Тогда подходи.

Развивайте устойчивость с помощью медитации, чтобы позитивно перенастроить ваш мозг — Короткие и простые техники медитации осознанности могут перенастроить мозг, чтобы испытать более глубокие чувства счастья и покоя. Рик Хэнсон, доктор философии, нейропсихолог и автор книги Hardwiring Happiness and Buddha’s Brain . Он учит о нейропластичности мозга и преимуществах тратить несколько секунд на то, чтобы насладиться хорошим опытом в нашем воображении, что он называет «принятием хорошего».«Принятие этих практик с течением времени может действительно изменить структуру вашего мозга в положительную сторону и помочь вам достичь более сбалансированного и расслабленного мировоззрения. (Я также настоятельно рекомендую взять уроки йоги, тай-чи или ци-гун, чтобы снять стресс, напряжение и отрицательные эмоции.)

Не существует волшебной пилюли и какой-либо единственной методики лечения ситуативного стресса или клинической депрессии. Когда жизнь становится напряженной, вы можете достичь более умиротворенного состояния и испытать большее чувство спокойствия с помощью этих техник, которые специалисты успешно применяли на протяжении десятилетий.Вы также всегда можете сделать первый шаг и обратиться к своему врачу или лицензированному специалисту в области психического здоровья сегодня же.

Обеспокоены тем, что вы или ваш любимый человек в депрессии или испытываете чрезмерное беспокойство или стресс?

• Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:
• Запишитесь на прием к своему лечащему врачу или лицензированному специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить свои проблемы.
• Позвоните на горячую линию НАМИ, 800-950-НАМИ (6264) или напишите по электронной почте [email protected].
• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или, при необходимости, позвоните по номеру 911.
• Свяжитесь с Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение «NAMI» на номер 741741 (могут применяться стандартные скорости передачи данных).

Лаура С. Стром — лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (LMFT 49174) с частной практикой в ​​Санта-Роза, Калифорния, специализирующейся на травмах и инвалидности. Она является президентом совета директоров Калифорнийской ассоциации семейных терапевтов и семейных терапевтов (CAMFT.org). Чтобы узнать больше о Лауре, посетите www.LauraCStrom.com.

Примечание: Это перепечатка из журнала Fall 2016 Advocate.

.

No related posts.