Снять усталость: Как снять усталость глаз

Хроническая усталость глаз: что это и как бороться

Современный вечно движущийся мир заставляет человека подстраиваться и нестись с той же неумолимой скоростью. Прогресс, безусловно, нужен, он делает жизнь комфортнее, работу эффективнее, но при этом крайне пагубно сказывается на здоровье. Компьютеры, мониторы и масса других гаджетов, которые заполонили все окружающую действительность, снижают зрение, иммунитет и приносят массу других неприятностей.

Многим, наверняка, знаком синдром усталых глаз. Это жжение, краснота, слезотечение, воспаление слизистой. В медицине есть также термин астенопия.

Какими симптомами проявляется астенопия

• Резь и жжение в глазах;
• Повышенная чувствительность к свету;
• Ощущения песка в глазах;
• Пелена перед глазами;
• Головокружение;
• Частые головные боли.

Астенопия может быть вызвана не только длительной работой за компьютером, но и чтением в неправильном положении, при тусклом свете, также длительными поездками за рулем автомобиля.

Все то, что заставляет глаза долго быть в напряжении, может привести к синдрому усталых глаз.

Виды астенопии

• Мышечная, которая сопровождается расстройством конвергенции. Способность глаз поворачиваться друг к другу снижается.
• Аккомодационная. В данном случае при резком переводе взгляда с ближнего объекта на дальний или наоборот глаза перестают быстро приспосабливаться.
• Смешанная, которая совмещает и мышечную, и аккомодационную.
• Симптоматическая. При таком нарушении появляются некоторые патологии в глазной системе.
• Нервная. Основой данного расстройства является нервное напряжение и стресс.

Мышечная астенопия может быть вызвана в том числе и неправильно подобранной коррекцией зрения для миопов. Также сопровождает такие заболевания, как миозит, миастения, тиреотоксикоз.

Аккомодационную астенопию вызывает неправильная коррекция астигматизма, в результате чего ослабевает цилиарная мышца глаза.

Что поможет снять усталость и предотвратить астенопию

Следует понимать, что астенопию вылечить слишком быстро не удастся. Процесс может быть долгим, а лечение комплексным. Важным критерием успешного лечения является наличие мотива у пациента, понимание им серьезности заболевания. Безусловно, важна грамотная коррекция зрения. Для того чтобы купировать аккомодацию и снять напряжение мышцы, отвечающей за хрусталик, офтальмологи назначают капли. Это может быть атропин, мезатон, тропикамид. Нужно иметь в виду, что самолечение строго запрещено, это может грозить ухудшением ситуации. Капли отпускаются в аптеках строго по рецепту.

Лечить болезнь и заниматься профилактикой можно не только с помощью лекарственных средств. Важно понимать, что здоровый образ жизни – основа всего, в том числе и состояния глаз. Витамины и правильное питание могут значительно улучшить ситуацию. Здоровье сетчатки глаза поддерживает витамин А, тонус цилиарной мышцы – витамин С. Витамины группы В необходимы для эластичности сосудов и капилляров глазного яблока.

Отличной профилактикой будет специальная гимнастика для глаз.

Вот несколько вариантов эффективных упражнений:

• быстро моргать глазами в течение 1,5-2 минут;
• водить глазами в стороны, поочередно поднимать и опускать их;
• взглядом рисовать алфавит или цифры до 30;
• сильно зажмуриться на 5-10 секунд и открыть глаза, повторять упражнение до 7 раз;
• улучшить отток внутриглазной жидкости поможет надавливание на верхние веки;
• в положении с закрытыми глазами перемещать взгляд, рисовать восьмерки;
• стать у окна, сосредоточиться на предмете, расположенном близко, а затем перевести на дальнее расстояние, так проделать несколько раз.

Важным фактором еще является правильное освещение. Ни в коем случае нельзя допускать работы при тусклом свете, вредят и слишком яркие лампы.

Для поддержания зрения и здоровья глаз можно принимать БАДы:

• Черника-форте;
• Окювайт-лютеин;
• Оптимаг;
• Таурин;
• Биоритм зрение.

Не только БАДы восполняют недостаток витаминов, но и сбалансированное питание. Обилие овощей, фруктов, нежирные виды мяса, обязательно красная рыба, творог, минимум сахара – все это обеспечит здоровье глаз и всего организма в целом. Также не стоит забывать о регулярных посещениях офтальмолога для проверки зрения и получения рекомендаций по сохранению остроты зрения.

Как быстро снять усталость от работы в офисе

Большинство офисных работников проводит 8-часовой рабочий день сидя за компьютером. Конечно, они знают, что долгое сидение в неподвижном состоянии вредно для здоровья, но… работа есть работа. Сидячая работа негативно сказывается на циркуляции крови и энергии Ци в организме. Люди часто испытывают чувство усталости, даже несмотря на то, что они сидят. Чтобы поднять эффективность работы и избавить от усталости у нас есть несколько рекомендаций. Надеемся, они будут полезны вам или вашим близким.　

• Зевать – это нормально

  При активной умственной деятельности может возникнуть чувство переутомления, человек может почувствовать тяжесть в голове, снижение внимания, замедляется скорость мышления.

  В такой ситуации человек может начать зевать, и это нормально. В данном случае зевание будет равносильно глубокому дыханию, может способствовать активизации клеток мозга. Если вы вдруг почувствовали усталость и начали зевать, немного помассируйте себе голову, очень помогает. Глубоко вдохните, медленно выдохните. Глубокое дыхание является самым эффективным способом для снятия напряжения и раздражительности, эффективно предотвращает возникновение депрессии, улучшает самочувствие, уменьшает беспокойство.　

• Упражнения на расслабление мышц спины

Если долго сидеть на стуле может начать ломить поясницу. В этом случае будут особенно эффективны упражнения на расслабления мышц спины. Несложных упражнений довольно много. Хотим порекомендовать вам одно из таких упражнений, возьмите на вооружение.

Техника выполнения: два человека становятся друг к другу спиной, захватывают друг друга под руки. Один человек наклоняется вперед, при этом приподнимая второго на спине. Выполняется это упражнение по очереди. Сделайте несколько повторений. Это упражнение ускоряет циркуляцию крови во всем теле и быстро уменьшает дискомфорт и боль, вызванные продолжительным нахождением в сидячем положении.　　

• Расправьте плечи, дышите полной грудью

Спину нужно держать прямо, и укреплять мышцы кора. Станьте ровно, расправьте плечи, глубоко вдохните, на выдохе согните спину. Повторите действие 10-20 раз. Это упражнение будет более эффективно, если выполнять его 2-3 раза в день. Оно не только помогает расслабить мышцы спины и шеи, но и увеличить объем легких.　　

• Зарядка, не отрываясь от стула

Можно делать зарядку не отрываясь от стула. Поднимайте попеременно руки вверх, при этом расслабьте плечи. Можно покачиваться влево-вправо. Делайте это упражнение в течение 3-5 минут. Можно закрыть глаза, это поможет лучше расслабиться. Это упражнение помогает снять общую усталость и уменьшить боль в пояснице. Его можно выполнять и стоя.

　　

• Массаж для глаз

Закройте глаза, надавите на верхнее веко средним пальцем и поднимите кожу от века вверх, повторите 3 раза. Затем надавите средним пальцем на нижнюю глазную впадину, тоже повторите 3 раза. После этого делайте массаж средними пальцами обеих рук по направлению от наружного уголка глаз к височной впадине, затем к уху. Повторите это движение 3-4 раза. Легкий массаж глаз поможет снять усталость и дискомфорт глаз.　

• Побороть дремоту поможет точечный массаж

Когда человеку хочется клевать носом, не помешает найти точку чжун-чун и активизировать ее. Находится эта точка в центре на кончике среднего пальца руки. Нажимайте и потирайте точку поочередно на каждой руке до того момента, пока не начнете ощущать боль. Это поможет постепенно избавиться от сонливости. Еще есть другой эффективный способ: когда хочется спать, надавите или слегка постучите по центру между бровями, пальцами или при помощи кончика карандаша в течение 2-3 минут. Это не только поможет побороть дремоту, но и уменьшит усталость глаз.

как обнаружить, бороться и предотвратить

Если бы вы знали, как был взволнован весь технический мир, когда в середине XIX века начали обнаруживаться случаи внезапного разрушения осей почтовых карет, шеек вагонных осей и других механизмов, сделанных из вполне надежного и добротного металла!

Так, в 1842 г. неподалеку от Версаля переполненный пассажирский состав с французами, возвращавшимися с дворцового праздника, сошел с рельсов и загорелся из-за того, что в локомотиве сломалась ось. Именно тогда французы отказались от практики запирать железнодорожные вагоны, а ученые начали всесторонне исследовать причину возникшей проблемы. Инженерам, металлургам, материаловедам лишь предстояло понять и сформулировать, что такое усталость металлов и сплавов и от чего она зависит.

Испытание на усталость металла

Постепенно было замечено, что разрушения происходят в случаях, когда металлическое изделие подвергается либо многочисленным повторным нагрузкам (в сочетании с разгрузками) либо нагрузкам в противоположных направлениях. Например, поочередные сжатия и растяжения, повторные изгибы в разные стороны и т.п. Для выяснения причин этих тревожных явлений было решено изучить вопрос пригодности железа как материала для постройки мостов. Наблюдавшиеся поломки можно было объяснить двумя причинами. Либо прочность металла имеет свойство падать вне зависимости от условий его эксплуатации (это стало бы настоящей катастрофой для активно развивающегося промышленного производства!), либо разрушение вызывается многократной сменой напряжений.

Чтобы решить, какая из догадок была верна, исследователи провели следующий опыт. Несколько чугунных стержней были нагружены до напряжений, еще не вызывающих разрушения, но уже очень близких к таковым (напомним, что чугун – достаточно хрупкий материал, который разрушается без остаточной деформации). В нагруженном состоянии стержни были оставлены на четыре года. По прошествии этого срока оказалось, что образцы не разрушены. Следовательно, первое предположение естествоиспытателей являлось ошибочным. Затем были поставлены опыты с изломом чугунных балок под действием падающего на них груза. При каждом ударе измерялся полученный балкой прогиб. Выяснилось, что при прогибе, равном половине того прогиба, который дает излом балки от однократного удара, образец ломался после 4 тыс. ударов. А вот при прогибе, равном одной трети прогиба излома, балка выдерживала значительно больше, чем 4 тыс. ударов.

Таким образом, была доказана опасность повторных напряжений, которые достигают по величине половины от однократно ломающих металл. Чтобы исключить решающую роль вибраций, которые неизбежно сопровождают каждый удар, провели и опыты со спокойно действующей повторной нагрузкой – они привели к тем же результатам. Целый ряд систематических исследований, проведенных впоследствии, доказал внешнюю, механическую картину разрушений от повторных нагрузок. Эти разрушения пришлось приписать новому свойству металлов. Как и живому организму, им оказалось присуща способность испытывать усталость.

Впервые термин «усталость металла» употребил в 1854 г. физик, английский ученый Фридрик Брейтуэйт в своем труде «Об усталости и последующем разрушении металлов».

Усталость металла в действии

Сейчас изучением усталостных напряжений в конструкциях и деталях машин занимается специальное направление механики — сопромат (или сопротивление материалов). Согласно современным формулировкам, усталость металла – это ослабление материала, вызванное циклической нагрузкой. Она приводит как к локализованным, так и к прогрессирующим повреждениям структуры металла и росту трещин. Как только усталостная трещина появляется, каждый следующий цикл напряжения способствует ее увеличению. При этом на некоторых участках, которые разрушаются, появляются характерные выпуклости. Сама же трещина продолжает расти, пока не достигнет критического для материала размера. После чего стремительно распространяется, вызывая полное разрушение структуры изделия. При этом, обратное усталости свойство называется «выносливость металла», т.е. способность материала переносить повторные нагрузки и не разрушаться.

Чтобы до конца понять, что такое усталость металла, и оценить всю серьезность этого свойства материала, нужно указать на одну характерную сторону прогресса в машиностроении. С каждым годом скорости машинрастут. Вместе с ними растет и число переменных напряжений, которые «суждено» испытать механизмам за весь срок ее эксплуатации. В свою очередь, вместе с ростом переменных напряжений чрезвычайно быстро возрастает и риск разрушения конструкции от усталости и негативных последствий возможной поломки.

Стоит вспомнить аварию на Саяно-Шушенской ГЭС, которую по социальным и экономическим последствиям сравнивали с аварией на Чернобыльской АЭС. Эта техногенная катастрофа на р. Енисей произошла в 2009 г. и до сих пор считается крупнейшей поломкой в истории гидроэнергетики, повлекшей за собой человеческие жертвы, инфраструктурный ущерб и серьезное загрязнение акватории реки. В результате аварии погибло 75 человек, здание станции и технологическое оборудование было затоплено и практически разрушено, а производство электроэнергии остановлено. Перебои со связью и отсутствие информации о состоянии плотины вызвали панику у местных жителей, которые начали спонтанную эвакуацию в населенные пункты выше по течению Енисея. Нормальная жизнь и энергетическая безопасность региона были серьезно нарушены. Для восстановления Саяно-Шушенской ГЭС потребовалось целых пять лет. В выводах Ростехнадзора о причинах аварии фигурируют именно усталостные повреждения узлов креплений, удерживающих крышку турбины гидроэлектростанции.

Как определить усталость металла?

Несмотря на то, что усталость – это свойство, присущее самой природе металла, подобные катастрофы, вызванные усталостным напряжением, сейчас случаются редко. Дело в том, что законы усталости уже хорошо изучены. Это позволяет вести с ней организованную борьбу в конструктивном, технологическом и металлургическом направлениях. Но для начала поговорим о том, как можно определить, что металл начинает уставать. Для этого существует несколько методов:

• Визуальный контроль. Выявление трещин или других деформаций
• Прослушивание. Поврежденный металл издает специфический стук
• Ультразвуковой контроль и радиологическое исследование (рентген). В этом смысле диагностика металлической конструкции и человеческого тела очень схожи
• Флуоресцентные пигменты. Они делают трещины видимыми.
• Магнитные порошки. Применяются для деталей, изготовленных из железа.

Отдельно оговоримся, что если металл находится в среде, оказывающей вредное разъедающее действие или, иначе говоря, в коррозионной среде, он ведет себя особым образом. Коррозия значительно способствует распространению усталостной трещины, которая при этом может зарождаться при меньших напряжениях, а углубляться ускоренными темпами. Возникает так называемая коррозионная усталость металла. Защиту от нее дают всевозможные поверхностные покрытия — от окраски до гальванизации.

Как бороться с усталостью металла?

Конструктивные меры борьбы с усталостью заключаются в придании деталям таких форм, при которых отсутствуют острые или мало закругленные входящие углы, резкие переходы сечений, выточки малого радиуса и т.п. В противном случае возникает опасность резкой концентрации напряжений. Часто для устранения конструктивных ошибок достаточно просто увеличить размеры детали. Это снизит напряжение и будет препятствовать превышению предела усталости.

Технологические меры борьбы с усталостью зачастую сводятся к правильной технологической обработке деталей. К примеру, в деталях из высокопрочной стали в первую очередь обращается внимание на шлифовку поверхности. При этом неправильная сборка конструкций также способна создать опасные переменные напряжения.

Нельзя забывать и о металлургической линии борьбы с поломками от усталости. Центрами, из которых начинается усталостная трещина, могут являться посторонние включения, встречающиеся в металле из-за загрязнения при его отливке (например, шлаковые включения). Однако, отметим, что на современном этапе развития отрасли ведущие металлургические предприятия целенаправленно работают как над повышением чистоты металла, так и над усовершенствованием химического состава и процессов термообработки выпускаемых продуктов.

В результате инженеры и строители сейчас имеют дело с принципиально иными, более прочными сортами стали. Им все еще знакома усталость, но критические поломки металлических конструкций и деталей из-за усталостного напряжения практически сведены к минимуму.

Как побороть усталость и сонливость

Правильное питание

Если вы плохо спали и с утра ощущаете сильную усталость, постарайтесь исключить в этот день из питания блюда, содержащие «быстрые» углеводы. Это газированные напитки, сладости, выпечка, чипсы, макаронные изделия, сахар, мед и другие продукты с гликемическим индексом свыше 55 единиц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В организме эти углеводы быстро превращаются в сахар и способствуют резкому выбросу инсулина. Человек ощущает внезапный прилив сил, но вскоре начинает стремительно терять энергию.

Сложные углеводы, напротив, расщепляются медленно. Уровень сахара в крови растет постепенно, без резких скачков, и человек получает запас энергии, которого хватит на более длительный период времени. Включите в ваш дневной рацион продукты, содержащие сложные углеводы – это поможет вам продержаться до следующей ночи, не падая с ног от усталости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Режим питания также играет большую роль. Постарайтесь не наедаться, а разделить суточный объем пищи на 5-6 приемов. Для перекуса хорошо подойдут яблоко, миндаль, кешью и сухофрукты.

Движение

Если ситуация позволяет, постарайтесь как можно больше двигаться – вставайте из-за рабочего стола хотя бы каждые полчаса-час. При длительном пребывании в одном положении (особенно сидячем) человек начинает ощущать сонливость. Это происходит из-за нарушения циркадных ритмов – естественных биоритмов человека, определяющих последовательность периодов бодрствования и сна.

Если глаза начинают слипаться, встаньте и пройдитесь по офису, выпейте стакан воды, а лучше всего выйдите на свежий воздух на несколько минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время обеденного перерыва совершите короткую прогулку по парку, чтобы насытить организм кислородом. Это поможет вам почувствовать себя гораздо бодрее.

Вода

Усталость – один из признаков обезвоживания. Вода помогает поддержать тонус и зарядиться энергией. Если это как раз то, чего вам не хватает, постарайтесь пить как можно больше чистой питьевой воды – пусть небольшими объемами, но регулярно.

К тому же, наполненный мочевой пузырь не даст вам засидеться на месте – вот вам и дополнительное движение.

Солнечные лучи

Не пытайтесь спрятаться от солнца. По дороге в офис пройдитесь по солнечной стороне улицы. На работе раздвиньте занавески или поднимите жалюзи, впустив в комнату максимум света.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одна из главных причин хронической усталости у жителей больших городов – дефицит витамина D.

Даже 15-20 минут на солнце достаточно, чтобы восполнить его суточный запас и ощутить прилив сил. Не лишайте организм естественной энергии. Ультрафиолетовые ванны – это еще и профилактика туберкулеза, сахарного диабета, заболеваний кожи, сердца и сосудов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ароматерапия

Ученые уже давно доказали факт влияния запахов на работу нервной системы. Точный алгоритм воздействия эфирных масел неизвестен, но исследования показали, что некоторые из них действительно снимают усталость и дарят чувство бодрости. Это ароматы цитрусов (лимона, апельсина, грейпфрута), розмарина, мяты, бергамота, черного перца и пачули.

Чтобы наполнить комнату приятными ароматами, воспользуйтесь специальной лампой или нанесите несколько капель средства на ватный тампон и положите его рядом с вашим рабочим местом.

Водные процедуры

Вода бодрит не только при приеме внутрь. Омывание рук и лица также помогает снять усталость и ощутить бодрость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы чувствуете, что засыпаете, подставьте кисти под струю холодной воды или нанесите на лицо термальную воду из спрея. Вы сразу почувствуете себя лучше – а заодно и кожу увлажните.

Дыхательная гимнастика

Воспользуйтесь техникой «Дыхание огня», широко практикуемой в йоге. Это упражнение помогает снять стресс, увеличить активность легких, улучшить работу сердца и отрегулировать давление.

Технику «Дыхание огня» нельзя выполнять во время беременности и менструации, при скачках давления и на полный желудок (должно пройти не менее двух часов после приема пищи).

Сядьте ровно, закройте глаза (иначе у вас закружится голова) и начинайте вдыхать и выдыхать воздух через ноздри. Дыхание должно быть коротким и резким. Двигайте животом: на выдохе резко поджимайте его к ребрам, а на вдохе – выпячивайте вперед. При этом грудная клетка должна оставаться максимально неподвижной. Для начала достаточно 1-2 подходов по 10 повторений. Число вдохов-выдохов увеличивают постепенно по мере освоения техники.   

Фото: Getty images

способы устранения усталости после тяжелого учебного дня, комплекс упражнений

Признаки усталости

Прежде, чем перейти к действиям, обсудим, как можно распознать выгорание на фоне интенсивной умственной работы. 

1. Нарушение режима

Подросток не может уснуть вечером, а днём, бывает, спит на ходу. Дисбаланс сна и сопутствующие проблемы — сигнал, что нужно отдохнуть. Бессонница часто бывает симптомом выгорания — ребёнок сильно устал после школы, но не может провалиться в сон, и ситуация только усугубляется. 

2. Проблемы с аппетитом

Это может быть как его отсутствие, так и наоборот, компульсивные переедания, когда ребёнок ест слишком много и не всегда вовремя останавливается. И то и другое говорит о том, что эмоциональное состояние не в порядке. Дело нередко заключается в чрезмерной усталости после учёбы. 

3. Хандра

Может возникать как при сезонных переходах — например, осенью, — так и в стрессовые периоды, когда на ребёнка наваливается много учёбы и становится сложно справляться с объёмам дел. Но важно не путать хандру с депрессией. Последнее — серьёзное заболевание, которое не стоит игнорировать и списывать на обычное плохое настроение. При подозрении на депрессию проконсультируйтесь с врачом. 

4. Сниженная успеваемость

Отсутствие концентрации приводит к ухудшению оценок — подросток настолько выгорел и лишён энергии, что не может поддерживать учёбу на должном уровне. Как правило, это влечёт дополнительную фрустрацию и стресс — плохие отметки расстраивают ещё больше и отбивают мотивацию учиться. Получается замкнутый круг. 

Как восстанавливать силы после учёбы

Вот несколько способов устранения усталости, которые могут помочь восстановить силы в периоды интенсивной учёбы. 

1. Детокс от соцсетей

Часто любимый способ школьников отдохнуть после занятий — завалиться на кровать с телефоном или планшетом. На деле это не способствует снижению усталости после школы — просмотр социальных сетей и бесконечное потребление информации отнимают ещё больше сил. Попробуйте ввести в семье правила «диджитал-детокса» — за 3–4 часа до сна не разрешается притрагиваться к девайсам. Вместо этого полезно читать книгу или заниматься другими делами. 

2. Временный отказ от секций

Усталость школьника нередко сигнализирует, что он взял на себя слишком много. Подумайте, как можно сократить нагрузку. Возможно, расписание подростка слишком плотно забито дополнительными секциями и кружками? Расставьте приоритеты правильно — здоровье важнее, чем «успеть всё и везде». 

3. Физическая активность

Часто кажется, что спорт лишь отнимет больше сил. На самом деле физическая нагрузка здорово помогает после тяжёлого учебного дня. Полезно делать комплекс упражнений на снятие усталости для школьников. Это не значит, что нужно изматывать ребёнка полуторачасовой тренировкой. Попробуйте простые движения, которые призваны снять напряжение с глаз, шеи и позвоночника — и школьник уже почувствует результат! 

Зарядка для глаз

• Крепко зажмурить глаза на 30 секунд. Повторить несколько раз. 
• Быстро моргать в течение пары минут. 
• Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды.  
• Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. 
• Вращать глазами по кругу. 

Зарядка для шеи

• Наклоны головой вниз и вверх по 10 раз. 
• Поворачиваем голову вправо и влево по 10 раз. 
• Вращаем по кругу. 

Зарядка для позвоночника

• Наклоны влево и вправо — по 10 раз. 
• «Поза ребёнка» — встать на четвереньки, опустить таз на пятки и вытянуть руки. Здорово расслабляет! 
• Стоя на четвереньках, округлять и прогибать спину. При этом вытягивать шею вниз и вверх — вслед за спиной. 

Резюме

Существуют разные способы справиться с переутомлением: делать упражнения на снятие усталости для школьников, отдыхать от потоков информации, разрешать себе «немножко поболеть» и грамотно рассчитывать дополнительную нагрузку в виде кружков и секций.

Усталость глаз — что делать и как снять

Количество просмотров: 62 009

Дата последнего обновления: 17.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины возникновения
Симптомы
Виды астенопии
Методы профилактики

Под усталостью понимается перенапряжение глаз, которое выражается в комплексе характерных симптомов и сопровождается желанием уменьшить существующую нагрузку на органы зрения. Данное состояние может быть вызвано рядом причин, но вне зависимости от них игнорировать постоянную усталость глаз нельзя. В медицинской практике существует такой термин, как «астенопия», который подразумевает быстро наступающий дискомфорт и утомляемость глаз во время зрительной работы. Астенопия не является заболеванием, однако без принятия профилактических мер она может стать причиной снижения остроты зрения.

Наверх к содержанию

Причины возникновения

Усталость глаз может быть вызвана различными негативными факторами, которые окружают человека в повседневной жизни. Основными среди них считаются следующие.

Длительная работа за компьютером и использование гаджетов. При постоянной работе за компьютером происходит напряжение зрения и нарушение процессов кровообращения, из-за чего наблюдается покраснение глаз.

Многочасовой просмотр телепередач и фильмов. Современные телевизоры дают меньшую нагрузку на органы зрения, но глаза устают из-за того, что человек больше времени проводит перед экраном.

Неправильная организация рабочего места. В условиях недостаточной освещенности и неправильной расстановки источников света глаза быстро устают. Чтобы снизить нагрузку на органы зрения, желательно расположить рабочий стол параллельно окну, а для освещения использовать светодиодные лампы.

Длительное нахождение за рулем. Сосредоточенное внимание на дороге приводит к тому, что человек меньше моргает, а глазные мышцы напрягаются. Особенно сильно устают глаза при вождении в солнечную погоду, а также вечером и ночью, так как к негативным факторам добавляется слепящий свет от фар встречных автомобилей.

Продолжительное чтение книг и печатных документов. При работе с печатным текстом движение глаз происходит скачкообразно вдоль строк с остановками. Прочитанный текст воспринимается именно в эти короткие промежутки. Это дает сильную нагрузку, которая дополнительно увеличивается при чтении в условиях плохого освещения или при движении транспорта.

Неправильно подобранные средства коррекции зрения. Подобрать очки или линзы может только специалист. Нельзя самостоятельно покупать данные изделия. Если средства коррекции не подходят, то человек может испытывать не только зрительное напряжение, но и головную боль.

Дефицит витаминов. Зачастую усталость глаз – симптом неправильного питания. К снижению функциональности органов зрения может привести дефицит витаминов A, C, группы B, а также полиненасыщенных жирных кислот и калия.

Длительная усталость также может быть следствием напряженной работы с мелкими деталями, частых стрессов, продолжительного нахождения в помещении с сухим воздухом, неудобного положения тела во время работы или чтения и др.

Наверх к содержанию

Симптомы

Независимо от причин, симптомы усталости, как правило, являются схожими. К ним можно отнести:

• дискомфорт;
• покраснение глазных яблок и век;
• временное снижение остроты зрения;
• головные боли;
• ощущение затуманенности зрения, появление вспышек и мерцающих точек;
• чувство тяжести век;
• жжение в глазах;
• повышение внутриглазного давления и др.

Наверх к содержанию

Виды астенопии

Аккомодационная. Это наиболее распространенная форма. В этом случае глаза быстро устают из-за нарушения работы мышц, отвечающих за способность глаз менять фокусное расстояние.

Мышечная. Возникает при ослаблении внутренних мышц глаза, отвечающих за их вращение. Ее характерным симптомом является нарушение объемного зрения и развитие косоглазия. А также именно этот вид астенопии чаще всего сопровождает близорукость.

Смешанная. Это сочетание аккомодационной и мышечной астенопии, которое проявляется в невозможности сфокусировать взгляд на мелких объектах, находящихся на близком расстоянии.

Симптоматическая. Данный вид астенопии зачастую связан с воспалительными процессами в организме или сезонной аллергией.

Нервная. Она является следствием перенесенного стресса или неврастении, возникает без признаков повреждения глаз.

Наверх к содержанию

Методы профилактики

Регулярные консультации с офтальмологом. Важно помнить, что хроническая усталость глаз, которая сопровождается и другими неприятными симптомами, требует консультации со специалистом. Кроме того, в профилактических целях необходимо проверять остроту зрения, внутриглазное давление и другие показатели хотя бы 1 раз в год.

Устранение негативных факторов. Если глаза постоянно устают, необходимо обратить внимание на свои условия работы и отдыха. Большую роль в данном вопросе играет полноценный ночной сон и регулярное снятие усталости с глаз в течение дня. Справиться с утомлением и дискомфортом помогут легкий массаж век и несложные упражнения. Если работа связана с постоянной зрительной нагрузкой, желательно каждый час делать небольшой перерыв, посмотреть в окно, перевести взгляд с близких предметов на отдаленные и обратно. При организации рабочего места следует отрегулировать положение монитора и стула, проверить освещенность, позаботиться о регулярном проветривании. Также необходимо обратить внимание на свой рацион питания. Еда должна быть полезной, содержать необходимые для здоровья витамины и минералы.

Как снять усталость. Избавиться от усталости

Сегодня, наверное, нет человека, который бы не испытывал хронической усталости. Причины кроются в стремительном темпе современной жизни, особенно в мегаполисах, неблагоприятной экологии, некачественном питании, быстрых перекусах на ходу и активном использовании гаджетов. Как известно, они негативно влияют на организм. К сожаленью, мы не можем изменить эту ситуацию, но помочь себе необходимо. В этой статье мы дадим несколько полезных советов, как снять усталость, чтобы плодотворно работать и полноценно жить.

Содержание

Признаки усталости

Понятие «синдром хронической усталости» сегодня очень актуально для многих людей. На самом деле это не просто ощущение упадка сил, это медицинский термин, и такое состояние требует помощи медиков. Если, просыпаясь утром, вы чувствуете следующие признаки, то у вас есть основание обратиться к врачу:

• ощущение, как будто и не ложились спать;
• головную боль;
• ломоту в теле;
• отсутствие работоспособности.

Зачастую, люди с такими симптомами еще страдают бессонницей. Чтобы не довести себя до такого состояния, снимать накопившуюся усталость нужно постоянно.

ВАЖНО: Если вы ощущаете бессилие и не можете самостоятельно справиться с ним, необходимо обследоваться. Это может быть признаком серьезных нарушений в работе эндокринной или кровеносной систем.

Несмотря на загруженный график работы, находите время для прогулок на свежем воздухе, не забывайте о своих увлечениях, хобби, посвящайте им хотя бы минимальное количество времени, ведь положительные эмоции оказывают мощное воздействие на физическое состояние организма.

Как бороться с усталостью

Снять усталость и напряжение мышц необходимо как после рабочего дня, так и после тренировки. Для этого можно пойти в салон или сделать это самостоятельно в домашних условиях. Очень эффективны в таких случаях хвойные ванные или ванные с добавлением морской соли, ручные массажи, ароматерапия.

Аппаратные методики

Если вы интенсивно тренируетесь, чтобы избавиться от усталости рекомендуется воспользоваться методом эндосфера терапия. Это относительно новая, но уже завоевавшая колоссальную популярность во всем мире, методика аппаратного массажа.

Аппарат Эндосфера Терапия был разработан специально для спортсменов, чтобы снимать напряжение мышц после тяжелых спортивных тренировок. Его активно используют врачи сборной Италии по футболу, чтобы игроки быстрее восстанавливались после матчей. Найдите для себя время и воспользуйтесь такой замечательной возможностью, ведь еще недавно процедуры были доступны только в элитных европейских клиниках, а сегодня их можно пройти в наших центрах.

С помощью такого массажа из организма выводится молочная кислота, снимается отечность рук и ног, кроме того, эндосфера терапия является лучшей профилактикой варикоза и застоя лимфы. После процедуры заметно подтягивается кожа, устраняется лишний вес и целлюлит. Причем, результаты вы увидите и почувствуете после первого же сеанса.

Появление этого аппарата стало настоящей сенсацией, и теперь его успешно применяют как в спортивной медицине, так и в косметологии.

Наряду с инновационными разработками, ручные массажи не утратили своей популярности. Различные техники позволяют расслабить тело, усилить кровообращение и лимфоотток, повысить гибкость, улучшить работу суставов, поднять мышечный тонус.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Снять усталость ног и всего тела поможет прессотерапия, уже после первой процедуры вы ощутите фантастическую легкость, сойдет отечность и появится бодрость.

Специалист поможет подобрать оптимальную для вас методику. Не копите усталость, правильная разгрузка поможет надолго сохранить здоровье и энергию, а также продлить молодость.

Упражнения

Лучшими физическими нагрузками для того, чтобы справиться с усталостью являются ходьба и плаванье. Они разгружают позвоночник и спину, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а кроме того, эти виды спорта позволяют заниматься с минимальным напряжением, давая при этом телу максимальную пользу и огромный заряд энергии.

Если ноги отекают и чувствуете усталость в коленях, икрах и стопах, очень эффективным будет следующее упражнение: лягте на пол или на кровать (если она только не мягкая) и поднимите ноги под прямым углом, облокотив их об стену. Полежите в такой позе минут 15. Отеки сходят, а усталости как и не бывало.

Витамины

Определить, каких именно витаминов не хватает в организме, на самом деле, непросто. Для людей с постоянной усталостью характерен дефицит селена, йода, магния, цинка и железа, а также витаминов групп А, В и Е. Поэтому рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и ни в коем случае не сидеть на диетах. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Простые советы на каждый день

Как известно, лучше предотвратить проблему, чем бороться с ней. Поэтому, чтобы усталость не взяла вас в плен, не допускайте до этого. Помните о полноценном активном отдыхе. Интересные поездки, походы, прогулки по лесу, посещение театра, концертов, чтение книг, словом, все то, что подарит удовольствие и новые впечатления, разгрузит мозг и тело должно быть частью вашей жизни.

И несколько полезных советов на каждый день:

• приучите себя принимать контрастный душ;
• занимайтесь спортом;
• периодически забывайте об интернете;
• старайтесь высыпаться;
• употребляйте черный шоколад;
• пейте фреши и зеленый чай.

Ну а если вы сами уже не справляетесь со своим состоянием, обратитесь к нашим специалистам. Профессиональная помощь эффективно и быстро даст результаты, и справиться с усталостью будет легче. Будьте здоровы и живите полноценно.

Почему это происходит и как с этим справиться

«Постоянно устал» — популярная жалоба; усталость и утомляемость — общие проблемы. Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может отрицательно сказаться на производительности на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию расплывчатой ​​и сложной проблемы для решения врачей, и многие люди с утомляемостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину.Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

Обычно оно отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать усталость.

Другие термины для описания усталости включают:

• снижение или отсутствие энергии
• физическое или умственное истощение
• отсутствие мотивации

Усталость — обычное явление — все люди устают.Однако обычно это происходит не из-за болезни. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомлению, по отдельности или в сочетании:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате:

• физической активности
• эмоционального стресса
• скуки
• недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению:

• слишком поздно ложиться
• слишком много кофеина
• употреблять слишком много алкоголя
• употреблять нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости. Например, женщины чаще сообщают об усталости. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями также чаще страдают от усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личном и медицинском анамнезе человека.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

Не существует единого средства лечения утомляемости, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не обнаруживает основного медицинского объяснения утомляемости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь решить эту проблему:

• Улучшение привычек сна и обеспечение полноценного сна.
• Регулярные упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
• Отказ от кофеина и пить много воды.
• Здоровое питание, чтобы избежать лишнего или недостаточного веса.
• Установление реалистичных ожиданий в отношении рабочей нагрузки и графика.
• Найдите время, чтобы расслабиться, например, попробуйте медитацию или йогу.
• Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем отгула от работы или решения проблем во взаимоотношениях.
• Избегать употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям с утомляемостью врачи могут рассмотреть возможность направления на консультацию или разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и они могут быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат заключение консультанта по профессиональным причинам усталости или могут предложить структурированный, мультидисциплинарный подход к лечению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться на Pinterest При диагностике усталости врачи задают ряд вопросов, чтобы определить причину.

Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть скорее физическая проблема, чем психологическая.

Следующий вывод из исследования психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерских отношений между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

«Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, могут сообщать о симптомах психологического стресса и обращаться к ним чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив отсутствие физических проблем, врачам, возможно, потребуется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на то, что они «все время устают» ».

Когда пациенты обращаются с усталостью, врачи будут пытаться разработать более точное описание. Симптомов, как правило, задавая следующие типы вопросов:

• Чувствовали ли вы сонливость или усталость была больше ощущением слабости? — ответ может дать ключ к диагнозу, потому что сонливость может быть симптомом нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
• В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? — положительные ответы могут указывать на депрессию.
• Усталость у вас появилась постепенно или внезапно?
• Приходит ли ваша усталость циклически? — например, депрессия показана, если усталость сильнее всего утром, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
• Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? — доктор может искать связь, например, с какими-то тяжелыми жизненными событиями.

Вопросы более общего характера предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах, связанных с образом жизни. Могут возникнуть вопросы о взаимоотношениях и недавних потерях или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли нарушение сна к утомляемости:

• Сколько вы спите каждую ночь?
• У вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью?
• Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
• Кто-нибудь заметил, что вы на короткое время перестаете дышать во время сна?

Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера сна и режима сна.

Физический осмотр

Врач может также осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, существует набор стандартных тестов, которые помогут сузить диагноз. Основываясь на жалобах пациента, они могут включать:

• общий анализ крови
• скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
• функциональные тесты печени
• мочевина и электролиты
• тиреотропный гормон и тесты функции щитовидной железы
• креатинкиназа
• Анализы мочи и крови на глюкозу
• Анализ мочи на белок

Любую длительную усталость можно назвать хронической, но в медицинских документах и ​​руководствах хроническая усталость определяется как усталость, которая длится не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (CFS, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен демонстрировать один или несколько из следующих симптомов:

• трудности со сном
• боль в мышцах или суставах — множественные очаги без признаков воспаления
• головные боли
• болезненные лимфатические узлы
• боль в горле
• когнитивная дисфункция
• физическая или умственная нагрузка усугубляет симптомы
• общее недомогание или симптомы гриппа
• головокружение или тошнота
• сердцебиение при отсутствии выявленного сердечного заболевания

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если нет ни одного из следующих признаков:

• усталость или недомогание после нагрузки
• когнитивные трудности
• нарушение сна
• хроническая боль

Почему это происходит и как с этим справиться

«Постоянная усталость» является популярным жалоба; усталость и утомляемость — общие проблемы.Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может отрицательно сказаться на производительности на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию расплывчатой ​​и сложной проблемы для решения врачей, и многие люди с утомляемостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

Обычно оно отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать усталость.

Другие термины для описания усталости включают:

• снижение или отсутствие энергии
• физическое или умственное истощение
• отсутствие мотивации

Усталость — обычное явление — все люди устают. Однако обычно это происходит не из-за болезни.Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомлению, по отдельности или в сочетании:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате:

• физической активности
• эмоционального стресса
• скуки
• недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению:

• слишком поздно ложиться
• слишком много кофеина
• употреблять слишком много алкоголя
• употреблять нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости.Например, женщины чаще сообщают об усталости. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями также чаще страдают от усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личном и медицинском анамнезе человека.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

Не существует единого средства лечения утомляемости, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не обнаруживает основного медицинского объяснения утомляемости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь решить эту проблему:

• Улучшение привычек сна и обеспечение полноценного сна.
• Регулярные упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
• Отказ от кофеина и пить много воды.
• Здоровое питание, чтобы избежать лишнего или недостаточного веса.
• Установление реалистичных ожиданий в отношении рабочей нагрузки и графика.
• Найдите время, чтобы расслабиться, например, попробуйте медитацию или йогу.
• Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем отгула от работы или решения проблем во взаимоотношениях.
• Избегать употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям с утомляемостью врачи могут рассмотреть возможность направления на консультацию или разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и они могут быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат заключение консультанта по профессиональным причинам усталости или могут предложить структурированный, мультидисциплинарный подход к лечению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться на Pinterest При диагностике усталости врачи задают ряд вопросов, чтобы определить причину.

Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть скорее физическая проблема, чем психологическая.

Следующий вывод из исследования психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерских отношений между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

«Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, могут сообщать о симптомах психологического стресса и обращаться к ним чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив отсутствие физических проблем, врачам, возможно, потребуется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на то, что они «все время устают» ».

Когда пациенты обращаются с усталостью, врачи будут пытаться разработать более точное описание. Симптомов, как правило, задавая следующие типы вопросов:

• Чувствовали ли вы сонливость или усталость была больше ощущением слабости? — ответ может дать ключ к диагнозу, потому что сонливость может быть симптомом нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
• В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? — положительные ответы могут указывать на депрессию.
• Усталость у вас появилась постепенно или внезапно?
• Приходит ли ваша усталость циклически? — например, депрессия показана, если усталость сильнее всего утром, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
• Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? — доктор может искать связь, например, с какими-то тяжелыми жизненными событиями.

Вопросы более общего характера предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах, связанных с образом жизни. Могут возникнуть вопросы о взаимоотношениях и недавних потерях или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли нарушение сна к утомляемости:

• Сколько вы спите каждую ночь?
• У вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью?
• Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
• Кто-нибудь заметил, что вы на короткое время перестаете дышать во время сна?

Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера сна и режима сна.

Физический осмотр

Врач может также осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, существует набор стандартных тестов, которые помогут сузить диагноз. Основываясь на жалобах пациента, они могут включать:

• общий анализ крови
• скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
• функциональные тесты печени
• мочевина и электролиты
• тиреотропный гормон и тесты функции щитовидной железы
• креатинкиназа
• Анализы мочи и крови на глюкозу
• Анализ мочи на белок

Любую длительную усталость можно назвать хронической, но в медицинских документах и ​​руководствах хроническая усталость определяется как усталость, которая длится не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (CFS, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен демонстрировать один или несколько из следующих симптомов:

• трудности со сном
• боль в мышцах или суставах — множественные очаги без признаков воспаления
• головные боли
• болезненные лимфатические узлы
• боль в горле
• когнитивная дисфункция
• физическая или умственная нагрузка усугубляет симптомы
• общее недомогание или симптомы гриппа
• головокружение или тошнота
• сердцебиение при отсутствии выявленного сердечного заболевания

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если нет ни одного из следующих признаков:

• усталость или недомогание после нагрузки
• когнитивные трудности
• нарушение сна
• хроническая боль

Почему это происходит и как с этим справиться

«Постоянная усталость» является популярным жалоба; усталость и утомляемость — общие проблемы.Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может отрицательно сказаться на производительности на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию расплывчатой ​​и сложной проблемы для решения врачей, и многие люди с утомляемостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

Обычно оно отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать усталость.

Другие термины для описания усталости включают:

• снижение или отсутствие энергии
• физическое или умственное истощение
• отсутствие мотивации

Усталость — обычное явление — все люди устают. Однако обычно это происходит не из-за болезни.Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомлению, по отдельности или в сочетании:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате:

• физической активности
• эмоционального стресса
• скуки
• недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению:

• слишком поздно ложиться
• слишком много кофеина
• употреблять слишком много алкоголя
• употреблять нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости.Например, женщины чаще сообщают об усталости. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями также чаще страдают от усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личном и медицинском анамнезе человека.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

Не существует единого средства лечения утомляемости, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не обнаруживает основного медицинского объяснения утомляемости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь решить эту проблему:

• Улучшение привычек сна и обеспечение полноценного сна.
• Регулярные упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
• Отказ от кофеина и пить много воды.
• Здоровое питание, чтобы избежать лишнего или недостаточного веса.
• Установление реалистичных ожиданий в отношении рабочей нагрузки и графика.
• Найдите время, чтобы расслабиться, например, попробуйте медитацию или йогу.
• Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем отгула от работы или решения проблем во взаимоотношениях.
• Избегать употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям с утомляемостью врачи могут рассмотреть возможность направления на консультацию или разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и они могут быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат заключение консультанта по профессиональным причинам усталости или могут предложить структурированный, мультидисциплинарный подход к лечению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться на Pinterest При диагностике усталости врачи задают ряд вопросов, чтобы определить причину.

Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть скорее физическая проблема, чем психологическая.

Следующий вывод из исследования психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерских отношений между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

«Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, могут сообщать о симптомах психологического стресса и обращаться к ним чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив отсутствие физических проблем, врачам, возможно, потребуется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на то, что они «все время устают» ».

Когда пациенты обращаются с усталостью, врачи будут пытаться разработать более точное описание. Симптомов, как правило, задавая следующие типы вопросов:

• Чувствовали ли вы сонливость или усталость была больше ощущением слабости? — ответ может дать ключ к диагнозу, потому что сонливость может быть симптомом нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
• В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? — положительные ответы могут указывать на депрессию.
• Усталость у вас появилась постепенно или внезапно?
• Приходит ли ваша усталость циклически? — например, депрессия показана, если усталость сильнее всего утром, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
• Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? — доктор может искать связь, например, с какими-то тяжелыми жизненными событиями.

Вопросы более общего характера предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах, связанных с образом жизни. Могут возникнуть вопросы о взаимоотношениях и недавних потерях или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли нарушение сна к утомляемости:

• Сколько вы спите каждую ночь?
• У вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью?
• Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
• Кто-нибудь заметил, что вы на короткое время перестаете дышать во время сна?

Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера сна и режима сна.

Физический осмотр

Врач может также осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, существует набор стандартных тестов, которые помогут сузить диагноз. Основываясь на жалобах пациента, они могут включать:

• общий анализ крови
• скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
• функциональные тесты печени
• мочевина и электролиты
• тиреотропный гормон и тесты функции щитовидной железы
• креатинкиназа
• Анализы мочи и крови на глюкозу
• Анализ мочи на белок

Любую длительную усталость можно назвать хронической, но в медицинских документах и ​​руководствах хроническая усталость определяется как усталость, которая длится не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (CFS, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен демонстрировать один или несколько из следующих симптомов:

• трудности со сном
• боль в мышцах или суставах — множественные очаги без признаков воспаления
• головные боли
• болезненные лимфатические узлы
• боль в горле
• когнитивная дисфункция
• физическая или умственная нагрузка усугубляет симптомы
• общее недомогание или симптомы гриппа
• головокружение или тошнота
• сердцебиение при отсутствии выявленного сердечного заболевания

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если нет ни одного из следующих признаков:

• усталость или недомогание после нагрузки
• когнитивные трудности
• нарушение сна
• хроническая боль

Почему это происходит и как с этим справиться

«Постоянная усталость» является популярным жалоба; усталость и утомляемость — общие проблемы.Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может отрицательно сказаться на производительности на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию расплывчатой ​​и сложной проблемы для решения врачей, и многие люди с утомляемостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

Обычно оно отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать усталость.

Другие термины для описания усталости включают:

• снижение или отсутствие энергии
• физическое или умственное истощение
• отсутствие мотивации

Усталость — обычное явление — все люди устают. Однако обычно это происходит не из-за болезни.Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомлению, по отдельности или в сочетании:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате:

• физической активности
• эмоционального стресса
• скуки
• недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению:

• слишком поздно ложиться
• слишком много кофеина
• употреблять слишком много алкоголя
• употреблять нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости.Например, женщины чаще сообщают об усталости. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями также чаще страдают от усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личном и медицинском анамнезе человека.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

Не существует единого средства лечения утомляемости, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не обнаруживает основного медицинского объяснения утомляемости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь решить эту проблему:

• Улучшение привычек сна и обеспечение полноценного сна.
• Регулярные упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
• Отказ от кофеина и пить много воды.
• Здоровое питание, чтобы избежать лишнего или недостаточного веса.
• Установление реалистичных ожиданий в отношении рабочей нагрузки и графика.
• Найдите время, чтобы расслабиться, например, попробуйте медитацию или йогу.
• Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем отгула от работы или решения проблем во взаимоотношениях.
• Избегать употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям с утомляемостью врачи могут рассмотреть возможность направления на консультацию или разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и они могут быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат заключение консультанта по профессиональным причинам усталости или могут предложить структурированный, мультидисциплинарный подход к лечению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться на Pinterest При диагностике усталости врачи задают ряд вопросов, чтобы определить причину.

Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть скорее физическая проблема, чем психологическая.

Следующий вывод из исследования психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерских отношений между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

«Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, могут сообщать о симптомах психологического стресса и обращаться к ним чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив отсутствие физических проблем, врачам, возможно, потребуется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на то, что они «все время устают» ».

Когда пациенты обращаются с усталостью, врачи будут пытаться разработать более точное описание. Симптомов, как правило, задавая следующие типы вопросов:

• Чувствовали ли вы сонливость или усталость была больше ощущением слабости? — ответ может дать ключ к диагнозу, потому что сонливость может быть симптомом нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
• В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? — положительные ответы могут указывать на депрессию.
• Усталость у вас появилась постепенно или внезапно?
• Приходит ли ваша усталость циклически? — например, депрессия показана, если усталость сильнее всего утром, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
• Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? — доктор может искать связь, например, с какими-то тяжелыми жизненными событиями.

Вопросы более общего характера предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах, связанных с образом жизни. Могут возникнуть вопросы о взаимоотношениях и недавних потерях или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли нарушение сна к утомляемости:

• Сколько вы спите каждую ночь?
• У вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью?
• Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
• Кто-нибудь заметил, что вы на короткое время перестаете дышать во время сна?

Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера сна и режима сна.

Физический осмотр

Врач может также осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, существует набор стандартных тестов, которые помогут сузить диагноз. Основываясь на жалобах пациента, они могут включать:

• общий анализ крови
• скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
• функциональные тесты печени
• мочевина и электролиты
• тиреотропный гормон и тесты функции щитовидной железы
• креатинкиназа
• Анализы мочи и крови на глюкозу
• Анализ мочи на белок

Любую длительную усталость можно назвать хронической, но в медицинских документах и ​​руководствах хроническая усталость определяется как усталость, которая длится не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (CFS, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен демонстрировать один или несколько из следующих симптомов:

• трудности со сном
• боль в мышцах или суставах — множественные очаги без признаков воспаления
• головные боли
• болезненные лимфатические узлы
• боль в горле
• когнитивная дисфункция
• физическая или умственная нагрузка усугубляет симптомы
• общее недомогание или симптомы гриппа
• головокружение или тошнота
• сердцебиение при отсутствии выявленного сердечного заболевания

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если нет ни одного из следующих признаков:

• усталость или недомогание после нагрузки
• когнитивные трудности
• нарушение сна
• хроническая боль

Почему это происходит и как с этим справиться

«Постоянная усталость» является популярным жалоба; усталость и утомляемость — общие проблемы.Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может отрицательно сказаться на производительности на работе, в семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию расплывчатой ​​и сложной проблемы для решения врачей, и многие люди с утомляемостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

Обычно оно отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать усталость.

Другие термины для описания усталости включают:

• снижение или отсутствие энергии
• физическое или умственное истощение
• отсутствие мотивации

Усталость — обычное явление — все люди устают. Однако обычно это происходит не из-за болезни.Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомлению, по отдельности или в сочетании:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате:

• физической активности
• эмоционального стресса
• скуки
• недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению:

• слишком поздно ложиться
• слишком много кофеина
• употреблять слишком много алкоголя
• употреблять нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости.Например, женщины чаще сообщают об усталости. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями также чаще страдают от усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личном и медицинском анамнезе человека.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

Не существует единого средства лечения утомляемости, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не обнаруживает основного медицинского объяснения утомляемости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь решить эту проблему:

• Улучшение привычек сна и обеспечение полноценного сна.
• Регулярные упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
• Отказ от кофеина и пить много воды.
• Здоровое питание, чтобы избежать лишнего или недостаточного веса.
• Установление реалистичных ожиданий в отношении рабочей нагрузки и графика.
• Найдите время, чтобы расслабиться, например, попробуйте медитацию или йогу.
• Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем отгула от работы или решения проблем во взаимоотношениях.
• Избегать употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям с утомляемостью врачи могут рассмотреть возможность направления на консультацию или разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и они могут быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат заключение консультанта по профессиональным причинам усталости или могут предложить структурированный, мультидисциплинарный подход к лечению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться на Pinterest При диагностике усталости врачи задают ряд вопросов, чтобы определить причину.

Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть скорее физическая проблема, чем психологическая.

Следующий вывод из исследования психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерских отношений между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

«Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, могут сообщать о симптомах психологического стресса и обращаться к ним чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив отсутствие физических проблем, врачам, возможно, потребуется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на то, что они «все время устают» ».

Когда пациенты обращаются с усталостью, врачи будут пытаться разработать более точное описание. Симптомов, как правило, задавая следующие типы вопросов:

• Чувствовали ли вы сонливость или усталость была больше ощущением слабости? — ответ может дать ключ к диагнозу, потому что сонливость может быть симптомом нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
• В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, депрессии или безнадежности? — положительные ответы могут указывать на депрессию.
• Усталость у вас появилась постепенно или внезапно?
• Приходит ли ваша усталость циклически? — например, депрессия показана, если усталость сильнее всего утром, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
• Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? — доктор может искать связь, например, с какими-то тяжелыми жизненными событиями.

Вопросы более общего характера предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах, связанных с образом жизни. Могут возникнуть вопросы о взаимоотношениях и недавних потерях или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли нарушение сна к утомляемости:

• Сколько вы спите каждую ночь?
• У вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью?
• Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
• Кто-нибудь заметил, что вы на короткое время перестаете дышать во время сна?

Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера сна и режима сна.

Физический осмотр

Врач может также осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, существует набор стандартных тестов, которые помогут сузить диагноз. Основываясь на жалобах пациента, они могут включать:

• общий анализ крови
• скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
• функциональные тесты печени
• мочевина и электролиты
• тиреотропный гормон и тесты функции щитовидной железы
• креатинкиназа
• Анализы мочи и крови на глюкозу
• Анализ мочи на белок

Любую длительную усталость можно назвать хронической, но в медицинских документах и ​​руководствах хроническая усталость определяется как усталость, которая длится не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (CFS, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен демонстрировать один или несколько из следующих симптомов:

• трудности со сном
• боль в мышцах или суставах — множественные очаги без признаков воспаления
• головные боли
• болезненные лимфатические узлы
• боль в горле
• когнитивная дисфункция
• физическая или умственная нагрузка усугубляет симптомы
• общее недомогание или симптомы гриппа
• головокружение или тошнота
• сердцебиение при отсутствии выявленного сердечного заболевания

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если отсутствуют следующие признаки:

• усталость или недомогание после нагрузки
• когнитивные трудности
• нарушение сна
• хроническая боль

усталость

Обзор

Что такое усталость?

Все время от времени чувствуют усталость.Чувство сильной усталости — переутомление. Из-за усталости трудно вставать по утрам, ходить на работу, заниматься своими обычными делами и прожить день. У вас может быть непреодолимое желание спать, и вы можете не чувствовать себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Усталость часто возникает вместе с другими симптомами, например:

• Депрессия и отсутствие желания заниматься любимыми делами.
• Проблемы с концентрацией или фокусировкой.
• Очень низкая энергия и мотивация.
• Нервозность, беспокойство и раздражительность.
• Слабость и боль в мышцах.

К другим признакам усталости относятся:

• Усталые глаза
• Усталые ноги
• Общая усталость
• Жесткие плечи
• Недомогание (дискомфорт / беспокойство)
• Скука или отсутствие мотивации
• Сонливость
• Нетерпение

Возможные причины

Что вызывает усталость?

Многие состояния, расстройства, лекарства и факторы образа жизни могут вызывать усталость.Усталость может быть временной или хронической (длящейся шесть месяцев и более). Вы можете облегчить симптомы, изменив диету, лекарства, упражнения или режим сна. Если основное заболевание вызывает усталость, врачи обычно могут вылечить это состояние или помочь вам справиться с ним.

Причины усталости включают:

• Образ жизни: Плохое питание, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, чрезмерный стресс и малоподвижный образ жизни могут способствовать утомлению.Смена часовых поясов обычно вызывает временную усталость (симптомы обычно проходят через несколько дней).
• Состояние здоровья: Усталость — это симптом широкого спектра заболеваний, нарушений и недостатков, поражающих различные части тела.
• Нарушения сна: Бессонница, апноэ во сне и нарколепсия могут вызывать сильное истощение и длительную усталость.
• Лекарства и лечение: Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, в том числе антигистаминные препараты и лекарства от кровяного давления, могут вызывать утомляемость.Усталость — частый побочный эффект трансплантации костного мозга, химиотерапии и лечения ряда заболеваний.

Какие заболевания вызывают усталость?

Сотни состояний и расстройств приводят к усталости. Вот некоторые из наиболее распространенных причин усталости:

• Болезнь и инфекция: Рак, заболевание почек и рассеянный склероз — это лишь некоторые заболевания, вызывающие утомляемость. Усталость также может быть признаком таких инфекций, как мононуклеоз, ВИЧ и грипп.
• Психические расстройства : Усталость от депрессии или беспокойства может затруднить или сделать невозможным выполнение повседневных дел.
• Аутоиммунные заболевания: Усталость — симптом многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет, волчанку и ревматоидный артрит.
• Гормональный дисбаланс: Проблемы с эндокринной системой (железами, вырабатывающими гормоны) могут привести к истощению. Гипотиреоз — частая причина усталости.
• Хронические состояния: Синдром хронической усталости (также называемый СХУ или миалгический энцефаломиелит) и фибромиалгия вызывают тяжелую, длительную усталость.
• Проблемы с сердцем и легкими: Усталость — частый симптом сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезнь сердца, синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема и застойная сердечная недостаточность.
• Недостатки: Анемия и недостаток других витаминов (таких как витамин D или витамин B12) часто являются причиной усталости.Обезвоживание может вызвать усталость, потому что организму для функционирования требуется много жидкости.
• Проблемы с весом и расстройства пищевого поведения: Анорексия, булимия, ожирение или недостаточный вес могут привести к усталости и ряду других симптомов.

Уход и лечение

Как мой врач может справиться с усталостью?

Чтобы выяснить, что вызывает у вас усталость, ваш лечащий врач задаст вопросы о вашем образе жизни и лекарствах, а также проведет медицинский осмотр.Они могут заказать лабораторные анализы для анализа крови и мочи. Если вы женщина детородного возраста, ваш врач, вероятно, закажет тест на беременность.

Чтобы снять усталость, ваш поставщик медицинских услуг будет лечить (или помогать вам справляться) с состоянием или расстройством, которое вызывает его. В зависимости от вашего здоровья план лечения может включать комбинацию лекарств, физических упражнений или терапии. Если вы принимаете лекарство, которое заставляет вас чувствовать себя истощенным, поговорите со своим лечащим врачом о рисках и преимуществах прекращения приема лекарства или пробного использования другого.

Как мне облегчить или снять усталость?

Если заболевание не вызывает у вас усталости, изменение образа жизни может улучшить ваши симптомы. Чтобы снизить утомляемость, вы можете:

• Практикуйте хорошие привычки сна: Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Не пейте кофеин, не пользуйтесь электроникой и не занимайтесь спортом прямо перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Избегайте токсинов: Не употребляйте запрещенные наркотики и употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вообще.
• Соблюдайте здоровую диету: Сбалансированное питание и большое количество воды обеспечат питание и обезвоживание вашего тела.
• Управляйте стрессом: Йога, внимательность, медитация и регулярные упражнения помогут вам снять стресс и получить больше энергии.
• Обратитесь к своему врачу: Запишитесь на прием, чтобы исключить инфекции, болезни, болезни, дефицит витаминов и другие состояния здоровья. Вам также следует поговорить со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, чтобы узнать, вызывают ли они ваши симптомы.
• Делайте упражнения часто: Регулярные упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни. Хотя это может показаться нелогичным, энергичные упражнения могут помочь вам почувствовать себя более энергичным, когда вы к ним привыкнете. Но слишком много упражнений может вызвать усталость, поэтому поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.
• Поддерживайте здоровый вес: Поговорите со своим врачом о своем идеальном весе и постарайтесь оставаться в этом диапазоне.

Когда звонить доктору

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу усталости?

Время от времени чувствовать усталость — это нормально.Каждый человек время от времени испытывает кратковременную усталость из-за болезни, нарушения сна, путешествий или изменений в диете или лекарствах. Но вам следует поговорить со своим врачом, если вы все время устали. Позвоните своему провайдеру, если:

• Усталость длится дольше нескольких дней
• Вам сложно идти на работу или заниматься повседневными делами.
• Нет явной причины (например, недавней болезни) вашей усталости.
• Загорается внезапно.
• Вы старше (старше 65 лет).
• Вы тоже худеете.

Усталость может быть признаком серьезного состояния здоровья. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть усталость наряду с другими симптомами, такими как:

• Одышка или боль в груди, руке или верхней части спины.
• Быстрое, стучащее, трепещущее или нерегулярное сердцебиение.
• Головная боль или проблемы со зрением (особенно если вы недавно ударились головой).
• Тошнота, рвота или боль в животе.
• Мышечная слабость.
• Мысли о причинении вреда себе или другим.

Как справиться с усталостью | NHS inform

Очень важно стараться сохранять нормальный режим сна, когда вы больны, даже если ваша усталость может заставить вас постоянно спать. Есть много способов преодолеть усталость, которые медсестра или врач будут рады обсудить с вами. Между тем, следующее может быть полезным руководством, чтобы максимально использовать ваши периоды отдыха:

План из 10 пунктов для лучшего отдыха

Качество сна очень важно и может помочь бороться с усталостью, а также уменьшить потребность во сне в течение дня.Следующие советы помогут обеспечить лучший ночной отдых.

1. Достаточно долго спать

Спите столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим в течение следующего дня, но не больше, чем необходимо. Похоже, что ограничение времени в постели способствует более качественному сну. Слишком много времени в постели может привести к нарушенному и неглубокому сну.

2. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Обычное время пробуждения по утрам, кажется, укрепляет режим сна большинства людей и в конечном итоге приводит к регулярному засыпанию.

3. Регулярно занимайтесь спортом, если можете

Регулярные ежедневные упражнения могут помочь улучшить сон в долгосрочной перспективе.

4. Снижение шума

Периодические громкие звуки (например, самолет, летящий над головой) нарушают сон, даже если вы не помните, как это было утром. Если в вашей спальне шумно, вы можете замаскировать часть шума с помощью небольшого электрического вентилятора или использовать беруши.

5. Поддерживайте постоянную температуру в спальне

Если в вашей комнате очень тепло или очень холодно, это может повлиять на ваш сон.Комнатная температура должна быть комфортно теплой.

6. Перекусите перед сном

Голод может нарушать сон. Легкая закуска перед сном, теплое молоко или горячий напиток, кажется, помогают некоторым людям лучше спать.

7. Избегайте стимуляторов

Многие люди, у которых проблемы со сном, очень чувствительны к стимуляторам. Лучше избегать напитков, содержащих кофеин и шоколад, за несколько часов до сна.

8. Знайте, как сон влияет на вас

Некоторые люди считают, что дневной сон помогает им лучше спать по ночам, в то время как другие спят хуже.Найдите то, что вам больше всего подходит.

9. Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может помочь напряженным людям быстрее заснуть, но сон обычно нарушается. Поэтому рекомендуется избегать употребления большого количества алкоголя перед сном.

10. Знайте, когда нужно сказать «достаточно»

Вместо того, чтобы лежать в постели, ворочаясь, вы можете встать и посмотреть телевизор или почитать книгу. Подождите, пока снова не почувствуете усталость, а затем снова ложитесь спать. Аудиокассеты с рассказами могут помочь вам заснуть, и их можно найти в большинстве книжных магазинов и библиотек.

Умственные упражнения также помогут вам заснуть. Обычно они занимают около 10 минут и включают:

• пытается вспомнить строки песни или стихотворения
• Составление алфавитных списков имен девочек или мальчиков, стран, деревьев или цветов
• Вновь пережить любимые ощущения в каждой детали
• писать письмо в голове
• упражнения на расслабление

Вашему телу все равно будет полезно лежать в постели в спокойном состоянии, даже если вы на самом деле не спите.