Средства от тревоги: как успокоить нервы и снизить чувство тревоги?

Лучшие Средства от Тревоги – Рейтинг 2020 года – ТОП-9

Неконтролируемое чувство тревоги и страха существенно снижает качество жизни человека. В таких случаях врач назначает специальные препараты. Игнорирование проблемы приводит к осложнениям – депрессивным состояниям, расстройствам нервной системы и психики. Команда проекта ВыборЭксперта провела собственное исследование, чтобы из большого списка предлагаемых лекарств отобрать действительно лучшие средства от тревоги с доказанной эффективностью.

Рейтинг средств от тревоги

В ходе отбора мы изучили рекомендации врачей, какими лекарствами можно справиться с тревожным состоянием, раздражительностью, приступами страха. Учитывались предложения фармацевтических компаний, доступность в разных регионах страны. В поле зрения было несколько десятков претендентов, каждый оценивался по ряду критерий:

• Вид лекарства – транквилизатор, нейролептик, растительный комплекс;
• Состав – действующие компоненты, их происхождение;
• Принцип действия – фармакологические свойства веществ;
• Эффективность – быстродействие, как долго сохраняется эффект;
• Схема лечения – форма выпуска, простота приема, длительность курса;
• Безопасность – усвояемость, риски развития побочных реакций;
• Ограничения – противопоказания по возрасту, состоянию здоровья;
• Отпуск – свободный, по рецепту, цена;
• Последствия – наличие/отсутствие синдрома отмены, сонливости, заторможенности;
• Производитель – отечественный, импортный медикамент.

В результате оценки всех критериев было выбрано 9 номинантов, получивших лучшие рекомендации докторов и экспертов. Они отличились доступностью в аптеках, количеством положительных отзывов покупателей. Сильные и слабые стороны каждого медикамента подтверждают его эффективность против психоэмоциональных нарушений.

Лучшие транквилизаторы

Транквилизаторы – сильнодействующие препараты, призванные подавлять эмоции. Терапевтическое действие выражается в том, что после приема таблеток человек становится спокойным, безразличным к разным событиям вокруг него, даже несколько заторможенным. Здесь важен рецепт от врача, его рекомендации, так как есть риски развития побочных эффектов. Уместны при борьбе против повышенной возбудимости, тревожности, невроза, нарушений сна. Мы отобрали из нескольких десятков 4 номинанта с лучшим соотношением эффективности и безопасности.

Ноофен

Открывает рейтинг слабый транквилизатор с ноотропным, психостимулирующим действием от латвийской компании Олайнфарм. Основа состава – аминофенилмасляная кислота, она характеризуется антигипоксическим, антиамнестиническим эффектом. Правильное применение капсул улучшает память, обучаемость, внимание, снимает возбудимость и психоэмоциональное напряжение, улучшает качество сна и работоспособность. Выступает катализатором действия снотворных, нейролептиков. Чаще всего мягкий, но эффективный Ноофен назначают детям

, так как у него небольшой список противопоказаний, побочных реакций. Возрастных ограничений нет. Отпуск – строго по рецепту врача. Рекомендуемая доза ребенку 250 мг трижды в день, взрослому по 500 мг с той же частотой.

Достоинства:

• Стойкий лечебный эффект;
• Отсутствие зависимости, привыкания;
• Большой перечень показаний;
• Допустимость в педиатрии;
• Минимальные риски, ограничения;
• Улучшение с первых дней приема.

Недостатки:

• Цена;
• Для покупки нужен рецепт врача.

Врачи широко применяют Ноофен в психиатрической, наркологической практике, используют в амбулаторных, стационарных условиях.

Отмечена повышенная восприимчивость к терапии у пациентов. Рекомендуют для комплексного лечения психических расстройств.

Афобазол

Следующую позицию занимает седативное противотревожное средство российского производства компании Фармстандарт. Назначается для борьбы со стрессом, беспокойством, тревогой. Селективный транквилизатор выраженного нейропротекторного действия содержит фабомотизол, вещество анксиолитического действия. Оно приводит в норму чувствительность к медиаторам торможения рецепторов, защищает нервные клетки. Стимулирующий эффект улучшает настроение, работоспособность. В отличие от предыдущего препарата продается свободно, без рецепта. Есть возрастное ограничение – прием разрешен лицам старше 18 лет. Таблетки принимают трижды в день на протяжении месяца, после делают двухнедельный перерыв. Афобазол – это бензодиазепин последнего поколения, что не препятствует выполнению профессиональных обязанностей, вождению транспортных средств, не вызывает сонливости.

Достоинства:

• Безопасность;
• Отсутствие побочных реакций;
• Свободная продажа;
• Не вызывает привыкания;
• Нет влияния на концентрацию внимания, память;
• Разрешено водителям.

Недостатки:

• Возрастное ограничение;
• Лечебный эффект только на 5-7 сутки приема.

Врачи активно применяют Афобазол при некоторых психосоматических расстройствах, помогают пациентам справиться с возбужденностью, бессонницей. Для устойчивого результата проводят несколько курсов с перерывами. Среди аналогов выгодно отличается низкой токсичностью, минимальными рисками побочных реакций.

Фенибут

Отечественное лекарственное средство для нормализации психоэмоционального состояния. Его назначают детям, взрослым пациентам с трудностями засыпания, чувством страха и тревожности, другими невротическими состояниями. По составу, принципу работы относится к ноотропам. То есть помимо транквилизирующего действия, таблетки улучшают внимание, умственные способности. Главный компонент – аминофенилмасляная кислота. Помимо благотворного влияния на когнитивные функции, он улучшает мозговое кровообращение, помогает справиться с депрессивными, стрессовыми периодами.

Сравнивая с другими анксиолитиками, здесь гораздо меньше риски развития побочных реакций. Минимальная доза 20-80 мг трижды в день, максимальная по 250 мг. Отпуск по рецепту, возрастное ограничение – с 2 лет.

Достоинства:

• Улучшение мозгового кровообращения;
• Отсутствие привыкания;
• Подходит для детей;
• Защита печени от влияния спирта;
• Хорошая совместимость с другими лекарствами;
• Недорого.

Недостатки:

• Длительный прием вреден для печени;
• Только постепенная отмена.

Действие Фенибута отмечается через час, эффект сохраняется еще несколько часов. В отличие от предыдущих средств врачи одобряют улучшение работы сосудов головного мозга, что особенно важно лицам пожилого возраста. При резкой отмене может наблюдаться апатия, обратный эффект в виде раздражительности, бессонницы.

Мебикар

Последний в списке средств от тревоги и беспокойства транквилизатор, относящийся к ноотропам.

Содержит одноименный компонент, характеризующийся стресс-протективным, анксиолитическим действием. Не нарушает координацию движений, не вызывает сонливости, позволяя человеку управлять транспортным средством, вести активный образ жизни. Показаниями будут любые невротические расстройства на фоне истощающих психоэмоциональных, физических, нервно-психических нагрузок. Дополнительные свойства, выгодно отличающие от аналогов – улучшение кислородного питания тканей, синтеза белков, регуляция калия в крови, снижение вязкости крови, помощь при речевых патологиях. Максимальная суточная доза 10 г. Возрастное ограничение – с 18 лет.

Достоинства:

• Отсутствие сонливости;
• Хорошая переносимость;
• Высокая биодоступность;
• Благотворное влияние на кровь;
• Улучшение когнитивных функций;
• Цена.

Недостатки:

• Долгий курс лечения;
• Противопоказание детям, беременным, кормящим грудью женщинам.

После приема таблеток эффект наступает через 30 минут, сохраняясь еще 4 часа. Чаще всего Мебикар используют в лечении тревожных состояний на почве вегетативной дисфункции. Эффективность отмечается в психиатрической, неврологической практике и дерматологии.

Лучшие средства от тревоги растительного происхождения

Если нужны противотревожные препараты без рецептов, рассмотрите средства растительного происхождения. Чаще всего врачи отдают предпочтение такой группе лекарств, если пациентами выступают дети, пожилые люди. Они отличаются от предыдущей группы мягким умеренным действием без провоцирования сонливости и заторможенности. Редакция журнала проанализировала около десяти претендентов на попадание в рейтинг, в результате чего представляем тройку лидеров.

Валериана

Проверенное годами растительное средство против неврозов, стрессов, психоэмоциональных нарушений. Выпускается в форме спиртовой настойки, таблеток и капсул.

Основа – экстракт корней и корневищ растения валерианы. Они обладают умеренным седативным свойством за счет содержания эфирного масла борнеола, изовалериановой кислоты, алкалоидов, валепотриатов. Регулярное применение облегчает наступление естественного сна. Дополнительно экстракт валерианы оказывает слабый спазмолитический, желчегонный, сосудорасширяющий эффект. Помимо коррекции психоэмоционального состояния, Валериана регулирует сердечную деятельность. Противопоказаний по возрасту и состоянию здоровья нет, кроме непереносимости состава. Доза определяется индивидуально врачом.

Достоинства:

• Доступность;
• Свободный отпуск;
• Отсутствие противопоказаний;
• Благотворное влияние на органы ЖКТ, сердце;
• Отсутствие заторможенности;
• Разрешен длительный прием.

Недостатки:

• Накопительный эффект;
• Специфический вкус.

Врачи отмечают умеренный, накопительный, но стабильный эффект. Терапевтические свойства раскрываются только при условии длительного, регулярного приема настойки или таблеток. В отличие от ранее заявленных в списке противотревожных препаратов, Валериана разрешена с первых дней жизни, беременным, кормящим грудью женщинам.

Персен

Растительное средство от тревоги и стресса в форме таблеток от словенского бренда Сандоз. В отличие от предшественника, здесь состав комбинированный – сразу 3 вещества. Это экстракт валерианы, мелиссы и мяты. Они гарантируют эффективную борьбу с повышенной возбудимостью, раздражительностью, бессонницей, а также легкий спазмолитический эффект. Допустим беспрерывный прием на протяжении 8 недель, после необходим перерыв. Доза для взрослого человека – 2-3 таблетки трижды в день. Прекращая лечение, синдром отмены не возникает. Возрастные ограничения – с 12 лет, для детей младше нужен контроль врача. Противопоказанием выступает низкое давление крови, патологии желчевыводящих путей.

Достоинства:

• Комбинированная природная формула;
• Легкое глотание таблеток;
• Умеренное седативное действие;
• Повышение стрессоустойчивости;
• Улучшение качества сна;
• Отсутствие заторможенности.

Недостатки:

• Завышенная цена;
• Возможны бронхоспазмы, запор.

Врачи рекомендуют Персен детям школьного возраста для повышения стрессоустойчивости. Седативное действие помогает бороться со вспыльчивостью, неадекватными реакциями на воспитательные меры. При этом нет эффекта сонливости, заторможенности.

Ново-Пассит

Завершает список успокоительных средств от тревоги растительного происхождения средство чешского производства. Комбинированная формула содержит экстракт валерианы, боярышник, мелиссу, зверобой, хмеля и других ценных трав. К ним дополнен гвайфенезин – муколитик, мощный анксиолитик (антидепрессант с эффектом малого транквилизатора). В сравнении с предыдущими номинантами здесь сильнее седативный эффект без сонливости. Уместный Ново-Пассит при психических расстройствах неврозах. Допустимо применение с 12-летнего возраста. Противопоказанием указана миастения, непереносимость компонентов, патологии ЖКТ, печени. Суточная дозировка взрослому пациенту – таблетка трижды за день, желательно перед едой.

Достоинства:

• Продуманная формула;
• Удобная форма приема;
• Быстродействие;
• Устранение физических симптомов тревоги;
• Улучшение качества сна;
• Универсальность.

Недостатки:

• Цена;
• Специфический вкус.

Если сравнивать Ново-Пассит с другими номинантами растительного происхождения, он выигрывает по силе терапевтических свойств, быстродействию. Уже через 20-30 минут ощущается облегчение самочувствия, расслабленность и спокойствие. Чтобы не было тошноты на травы, таблетки глотают во время еды.

Лучшие нейролептики

Последняя группа экспертного рейтинга – средства, снижающие тревогу – нейролептики. Принцип действия заключается в принудительном торможении деятельности нервной системы. Назначаются врачами людям с психическими отклонениями, при депрессии, амнезии, бредовых состояниях, шизофрении, возбуждении. Под наблюдением доктора нейролептики используются для лечения генерализованного тревожного расстройства. Изучив отзывы, врачебную практику и опыт, предложения фармкомпаний, мы отобрали 2 лидеров.

Зелдокс

Антипсихотическое средство от немецкой фармацевтической компании Пфайзер+ из группы атипичных нейролептиков. Действующее вещество – зипрасидон, мощный антагонист серотониновых, допаминовых рецепторов. Список показаний включает профилактику, лечение шизофрении, других психических расстройств. Отличается быстродействием – облегчение самочувствия отмечается через 15 минут после приема таблетки или введения инъекции, сохраняется до 2-4 часов. Демонстрирует 100% биодоступность при введении раствора внутримышечно. Твердую форму принимают во время еды, средняя доза 40 мг дважды в день. Запрещено лечение пациентов младше 18 лет, при беременности, лактации, с осторожностью при патологиях печени, сахарном диабете.

Достоинства:

• Быстродействие;
• Купирование панических атак;
• Нормализация аппетита;
• Ярко выраженный лечебный эффект;
• Высокая биодоступность;
• Препарат нового поколения.

Недостатки:

• Цена;
• Синдром отмены.

Такое серьезное лекарство не подходит для самолечения, продажа по рецепту доктора. Импортный нейролептик не имеет дешевых аналогов, дженериков. Зато возвращает к нормальной жизни пациентов со сложными тревожно-депрессивными расстройствами.

Аминазин

Эффективный нейролептик, угнетающий гиперактивность нервной системы. Применение правильной дозировки помогает унять возбуждение, тревожность, раздражительность без эффекта сонливости. Список показаний содержит разные виды психомоторного возбуждения – галлюцинации, бред, невроз, страх с паническими атаками, алкогольный психоз и др. Выпускается в виде таблеток, раствора для инъекций. Действующее вещество – хлорпромазина гидрохлорид, производное фенотиазина. Он характерен седативным, противорвотным действием, выступает антагонистом дофамина, способствует высвобождению пролактина. Врачи отмечают слабый антигистаминный эффект, снижение артериального давления. Дозировка определяется доктором индивидуально – от 25 до 600 мг за сутки. В сравнении с предшественником обзора, Аминазин разрешен детям с 1 года жизни.

Достоинства:

• Хорошая переносимость;
• Выведение из алкогольного запоя;
• Применяется педиатрами;
• Выраженный эффект;
• Регулятор настроения;
• Недорого.

Недостатки:

• Побочные эффекты при больших дозировках;
• Рецептурный отпуск.

Во врачебной практике Аминазин нашел применение для быстрого купирования психотических состояний, одно из них связано с неумеренным приемом алкоголя. Запрещено лечение при гипотензии, тромбоэмболии, глаукоме, тяжелых заболеваниях печени, почек, сердца и сосудов.

Как выбрать средство от тревоги

Анксиолитики избавляют от тревожного, раздражительного, возбужденного состояния только в случае правильного выбора медикаментов. Самолечение при таком состоянии недопустимо, только доктор компетентен в вопросах.

Тип препарата

Противотревожное действие гарантируют разные средства из нескольких фармакологических групп. Экспертный рейтинг представил несколько типов:

• Транквилизаторы – сильнодействующие селективные составы, направленные на подавление эмоций. После приема отмечается спокойствие, даже некоторая заторможенность, безразличие. Назначают преимущественно взрослым пациентам при неврозах, повышенной возбужденности, эпилептических расстройствах, психозе.
• Нейролептики – сильнодействующие успокоительные препараты, применимые в психиатрической практике. Они угнетают функции нервной системы. Используются с большой осторожностью людьми, у которых диагностировали бред, галлюцинации, симптомы шизофрении, амнезию и др.
• Растительные седативные комплексы – мягкодействующие составы с минимальными рисками для здоровья. Применяются для лечения детей, пациентов с противопоказаниями, пожилых лиц. Отличаются от двух первых групп низкой токсичностью, минимальными противопоказаниями.

При выборе в первую очередь оценивают состав, происхождение действующих компонентов, показания и противопоказания, рекомендации к возрасту пациентов. Большинство противотревожных медикаментов требуют назначения доктора.

Эффективность

Все представленные номинанты отличаются составом, а значит, принципом работы и эффективностью. Самый сильный эффект дают транквилизаторы, они уместны при частых приступах неконтролируемых эмоций. Следующие по скорости и выраженности действия будут нейролептики, что быстро подавляют симптомы психических патологий. Растительные седативные комплексы мягкие, они отличаются медленным, накопительным эффектом.

Побочные эффекты

Нецелесообразное, нерациональное использование вышеуказанных средств может стать причиной побочных реакций организма. Чаще всего их вызывают транквилизаторы и нейролептики – это сонливость, заторможенность, дезориентация в пространстве, нарушения со стороны вестибулярного аппарата, усталость, головокружение, недостаточная концентрация. Растительные составы менее токсичны, они могут вызвать аллергию, расстройства органов ЖКТ, сонливость.

Какое средство от тревоги лучше

При периодических наплывах повышенной тревожности, страха, раздражительности и стресса необходима помощь узконаправленных лекарств. Команда проекта ВыборЭксперта отобрала популярные аптечные предложения с учетом врачебной практики и отзывов пациентов. Сравнительный анализ поможет выбрать, что из этого купить:

• Афобазол – противотревожное средство, совместимое с алкоголем, разрешено водителю;
• Мебикар – транквилизатор ноотроп высокой биодоступности, улучшающий состав крови;
• Персен – комбинированный натуральный комплекс без заторможенности, привыкания;
• Ново-Пассит – продуманная быстродействующая формула универсального назначения;
• Аминазин – нейролептик с хорошей переносимостью, регулирующий настроение.

Экспертный обзор поможет выбрать подходящий вариант таблеток, способных успокаивать невроз, тревожность и раздражительность по составу, цене, производителю и эффективности. Однако назначать тот или иной препарат должен только врач.

Лекарство против страха. Как справиться с паническими атаками?

ирина ерофеева

Здоровье 02 декабря 2020

В начале весны моя знакомая уверяла, что всю эту «пандемическую кашу» чуть ли не «враги заварили». Однако по мере развития ситуации ее отношение к происходящему стало резко меняться. Сначала появился страх (она боялась выйти даже в магазин), а потом накатила депрессия. И теперь она искренне верит, что все «человечество обречено на вымирание». Увы, в этом убеждении она не одинока. Как считают специалисты, длительное пребывание в состоянии тревоги и постоянный поток негативной информации способны отключить рациональное мышление даже у вполне вменяемых людей.

ФОТО Vincenzo Livieri/ZUMA Wire/ТАСС

Увы, в этом убеждении она не одинока. Как считают специалисты, длительное пребывание в состоянии тревоги и постоянный поток негативной информации способны отключить рациональное мышление даже у вполне вменяемых людей.

По словам медицинского психолога госпиталя для ветеранов войн Юлии Моховой, бояться за свою жизнь не патология, а нормальная реакция организма. Если кто-то страшится заболеть коронавирусом, но при этом живет обычной жизнью, в этом нет ничего особенного. Но, когда страх усиливается, он может перерасти в панику, справиться с которой без помощи специалиста достаточно сложно.

Если у человека появляется бессонница, ночные кошмары, подавленность, замкнутость, враждебность, раздражительность, вспышки агрессии, то это не просто тревога, а невротическое расстройство.

Сегодня уже не секрет, что новый вирус атакует не только легкие, но и центральную нервную систему человека. Доктора все чаще отмечают: панические атаки после COVID возникают даже у тех, кто до болезни не страдал тревожными расстройствами, а коронавирусом переболел в легкой форме.

Наблюдая за пациентами, которые проходили лечение в «Ленэкспо», Юлия Мохова выяснила, что паническим атакам подвержен каждый второй переболевший коронавирусом человек независимо от возраста.

– Я помню, как к нам поступила женщина, у которой состояние было не самое тяжелое, – рассказывает психолог. – Она успешно шла на поправку, как вдруг ее стали беспокоить приступы страха, когда темнеет в глазах и кружится голова, возникают чувство боли за грудиной и нехватка воздуха при нормальном дыхании. Или молодой человек, который попадал в наш госпиталь трижды. И не потому, что его недолечили. Просто дома он испытывал такое чувство страха, что ему приходилось вновь вызывать «скорую помощь». Вот такое коварное свойство инфекции.

Справиться с подобным проявлением недуга человеку самому очень сложно. Обязательно нужна помощь специалиста. Именно поэтому медицинские психологи востребованы во всех городских стационарах. Но пока мультидисциплинарные бригады, в состав которых входит такой специалист, есть только в реабилитационных центрах и в красной зоне некоторых стационаров.

Даже здоровых людей не обходят панические настроения. Все помнят, как весной люди создавали дома «пандемические кладовые», скупая оптом продукты, дезинфицирующие средства, медицинские маски. А что стало спусковым крючком к такому массовому поветрию? Как считает Юлия Мохова, информационный террор.

– Такого количества страшилок, которые распространяются в СМИ и социальных сетях, наверное, не удостаивалась ни одна болезнь, – сетует она. – Тут тебе и теория заговора, и «экспертные мнения» о том, что вирус мутирует, иммунитета от него нет и не будет, а врачи не знают, как его лечить, что не дай бог попадешь в больницу и тут же подцепишь инфекцию. То есть целый шквал негатива, переварить который человек психологически не в силах. В итоге люди начинают видеть то, чего нет на самом деле. Например, простой кашель или насморк начинает пугать их до дрожи в коленках. Именно такие паникеры скупают в аптеках все противовирусные препараты и антибиотики, которые начинают принимать заранее на всякий случай.

Другие, которым действительно нужна помощь врачей, категорически отказываются от госпитализации и попадают в стационар в крайне тяжелом состоянии.

В пример психолог привела одного молодого человека, который, начитавшись подобной информации, категорически отказался ехать на лечение в госпиталь. Хотя ему было трудно дышать и у него зашкаливала температура. Сейчас он находится в реанимации одного городского стационара, и удастся ли ему выкарабкаться, не знает никто.

– Люди вообще склонны верить в апокалиптический сценарий, – утверждает Юлия Мохова. – А если постоянно подливать масла в огонь, то панические настроения могут возникнуть даже у самых стрессоустойчивых. Я часто вижу трясущихся от страха пациентов, которые боятся всего – больницы, врачей, лекарств. И причина тому не коронавирус, а избыток той самой пугающей информации.

Моя собеседница вспомнила мудрую фразу: «Единственное, чего мы должны страшиться, – это сам страх». Ведь, если посмотреть на происходящее более взвешенно, можно увидеть, что сегодня врачи уже больше понимают, с какой инфекцией имеют дело, и в их арсенале борьбы с ней десятки препаратов. Что в городе достаточное количество коек для таких больных. Что выздоровевших пациентов несравнимо больше, чем умерших.

Вернуть себе душевное равновесие можно, если вместо просмотра популярных пабликов в соцсетях и новостей заняться тем, что доставляет удовольствие. Например, читать хорошие книги или смотреть онлайн-экскурсии по музеям, любимые фильмы или театральные постановки. А в момент, когда тревожность особенно увеличивается, рекомендуется медленно и глубоко дышать, умыться прохладной водой, подсчитать предметы вокруг себя, потянуться, поприседать.

– Повышенной тревожностью мы только создаем эмоциональную перегрузку организму, что в свою очередь – и это доказано – снижает иммунитет. Поэтому не стоит поддаваться панике: иначе наш организм будет беззащитен не только перед коронавирусом, но и перед менее злой инфекцией, – считает Юлия Мохова.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 220 (6818) от 02.12.2020 под заголовком «Лекарство против страха».

Материалы рубрики

Тревога у детей и подростков с онкологическими заболеваниями

Лекарственные препараты для лечения тревоги у детей и подростков

Лечащий врач может назначить отдельный лекарственный препарат для устранения симптомов тревоги. Иногда то или иное лекарство назначается, чтобы помочь пациенту расслабиться перед процедурой. Такие препараты, как правило, действуют быстро, но не долго.

Некоторым пациентам для лечения тревожного расстройства могут потребоваться лекарственные препараты долговременного действия. Такие препараты помогают не сразу. Некоторым пациентам может быть назначен комплекс из нескольких лекарств. Для лечения тревожных расстройств у детей могут применяться лекарственные препараты, перечисленные ниже.

• Флуоксетин (Прозак®)
• Эсциталопрам (Lexapro®)
• Сертралин (Золофт®)
• Венлафаксин (Effexor®)
• Дулоксетин (Симбалта®)
• Флувоксамин (Luvox CR®)
• Бензодиазепины, включая диазепам (Valium®), алпразолам (Ксанакс®) и клоназепам (Klonopin®)

Пациенты, принимающие препараты для снижения тревожности, должны находиться под наблюдением врача, который будет следить за действием лекарств и возможными побочными эффектами. Важно тщательно соблюдать инструкции по дозировке. Пациентам не следует увеличивать дозы или прекращать прием лекарств без консультации с врачом. Если тревога не снижается, обязательно сообщите об этом врачу.

Вопросы к врачу при назначении лекарственных препаратов для снижения тревожности:

• Когда симптомы тревожности станут менее выраженными?
• Существуют ли противопоказания по одновременному приему этого препарата с какими-либо другими лекарствами или биологически активными добавками?
• Следует ли избегать каких-либо занятий?
• Каковы частые побочные эффекты?
• Какие побочные эффекты должны меня особенно беспокоить?
• Что делать, если время приема препарата было пропущено?
• Как долго необходимо принимать этот препарат?

Лекарственные препараты для снижения тревожности могут быть небезопасными, если принимать их чаще или в больших дозах, чем предписано, либо прекратить их прием слишком быстро. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку. Храните лекарства в надежном месте, недоступном для детей.

Мелатонин при пред- и послеоперационной тревожности у взрослых

Вопрос обзора

Мы рассмотрели данные рандомизированных контролируемых испытаний о влиянии мелатонина на предоперационную и послеоперационную тревожность у взрослых, перенесших операцию, по сравнению с плацебо или с бензодиазепиновыми седативными препаратами.

Актуальность

Люди часто испытывают беспокойство и тревогу как до, так и после операции. Тревожность возникает у 80% людей, подвергающихся операции. Они могут быть обеспокоены своей болезнью, необходимостью госпитализации и потерей трудоспособности, анестезией, операцией, болью и самой ситуацией.

Факторы, которые могут повлиять на риск возникновения тревоги, включают возраст (более молодой возраст), пол (женский), тип операции, тип анестезии, а также культурные и религиозные различия. Тревожность может привести к усилению боли и необходимости дополнительного обезболивания.

Вмешательства по снижению уровня тревоги включают анксиолитико-седативные препараты, такие как бензодиазепины, информацию и эффективное общение в периоперационный период, когнитивно-поведенческую терапию, музыку и массаж.

Бензодиазепины могут вызывать когнитивные проблемы, такие как трудности с запоминанием и концентрацией внимания, дневную сонливость, а также могут мешать координации и физическому движению даже после приема однократных доз.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга, который регулирует циркадные ритмы. Это изменения в теле и поведении, которые следуют за ежедневным циклом [смены дня и ночи], и помогают определить режим сна. Исследования показали, что мелатонин может уменьшить тревожность. Он мало вызывает или не вызывает когнитивные проблемы и не имеет определенных серьезных побочных эффектов. Это означает, что мелатонин может быть достойной альтернативой лечению.

Дата поиска

Доказательства в этом обзоре актуальны на июль 2020 года.

Характеристика исследований

Мы нашли 27 рандомизированных исследований с участием 2319 взрослых, в которых изучали влияние мелатонина, принимаемого перед операцией, на уровень тревожности до и после хирургических вмешательств. Большинство исследований проводилось в развивающихся странах. Мы включили все виды хирургических вмешательств, при которых применялась общая, регионарная или местная анестезия.

Дозы мелатонина колебались от 3 до 10 мг или от 0,05 до 0,4 мг / кг. Дозы бензодиазепина (мидазолам, оксазепам или алпразолам) колебались от 0,25 до 15 мг или от 0,05 до 0,2 мг / кг.

Ни в одном из исследований не сообщали о получении финансирования от производителей лекарств или агентств с коммерческими интересами.

Основные результаты

В 24 исследованиях сравнивали мелатонин с плацебо, а в 11 исследованиях сравнивали мелатонин с бензодиазепиновыми препаратами. В некоторых исследованиях габапентин, прегабалин и клонидин также сравнивали с мелатонином.

Мелатонин уменьшал тревожность перед операцией по сравнению с плацебо (18 исследований, 1264 участника; доказательства умеренной определенности).

Снижение тревоги после операции было небольшим по сравнению с группой плацебо (7 исследований, 524 участника; доказательства низкой определенности), в том числе через шесть часов после операции (2 исследования, 73 участника; доказательства низкой определенности).

Мелатонин может оказывать сходное с бензодиазепинами действие на уровень тревоги перед хирургической операцией (7 исследований, 409 участников; доказательства умеренной определенности) и сразу после операции (3 исследования, 176 участников; доказательства низкой определенности).

В четырнадцати исследованиях не сообщали о неблагоприятных событиях, в 6 исследованиях сообщали, что побочных эффектов не наблюдалось, а в 7 исследованиях сообщали о случаях тошноты, сонливости, головокружения и головной боли. Бензодиазепины влияли на психомоторную и когнитивную функции больше, чем плацебо и мелатонин (в 11 исследованиях). Они вызывали наибольшую степень седативного эффекта, хотя мелатонин также проявлял седативный эффект по сравнению с плацебо (14 исследований). О серьезных неблагоприятных событиях не сообщали.

Качество доказательств

Мы в умеренной степени уверены, что мелатонин снижает тревожность до хирургической операции по сравнению с плацебо. Влияние на немедленную и отсроченную послеоперационную тревогу после операции менее очевидно по сравнению с плацебо (доказательства низкого качества).

Мы не нашли никаких доказательств, что мелатонин отличается по противотревожному действию от бензодиазепинов (доказательства среднего и низкого качества).

Остается неясным, распространяется ли действие мелатонина на снижение тревожности ко всем хирургическим пациентам.

Выводы

Применение мелатонина перед хирургической операцией может эффективно снизить тревожность, но любое уменьшение тревоги после операции с применением мелатонина менее очевидно по сравнению с плацебо.

Ученые объяснили, почему пьющим свойственно чувство тревоги

https://ria.ru/20200922/alkogol-1577617299.html

Ученые объяснили, почему пьющим свойственно чувство тревоги

Ученые объяснили, почему пьющим свойственно чувство тревоги — РИА Новости, 23.09.2020

Ученые объяснили, почему пьющим свойственно чувство тревоги

Португальские ученые в экспериментах на мышах обнаружили, что регулярное потребление алкоголя приводит к разрушению нейронных связей. Как следствие — снижаются… РИА Новости, 23.09.2020

2020-09-22T22:00

2020-09-22T22:00

2020-09-23T09:57

наука

португалия

открытия — риа наука

здоровье

биология

нейробиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/156025/26/1560252620_0:183:2989:1864_1920x0_80_0_0_7250037975c8029ba03ccacc869674d8.jpg

МОСКВА, 22 сен — РИА Новости. Португальские ученые в экспериментах на мышах обнаружили, что регулярное потребление алкоголя приводит к разрушению нейронных связей. Как следствие — снижаются когнитивные способности и возникает чувство тревожности. Результаты исследования опубликованы в журнале Science Signaling.Нейробиологи из Университета Порту в течение десяти дней ежедневно давали самцам мышей по пять порций алкоголя, эквивалентных в пересчете на «человеческие» дозы одной кружке пива, бокалу вина или рюмке крепких напитков.На десятый день смоделированного «запоя» исследователи проанализировали ткань мозга и увидели, что алкоголь активирует микроглию — клетки центральной нервной системы, которые обычно отвечают за распознавание и удаление патогенов.Но в данном случае разбуженные иммунные клетки принялись поглощать и разрушать соединительные синапсы между нейронами в префронтальной коре — области мозга, которая отвечает за сложное познание и принятие решений. Мыши с нарушенными нейронными связями стали тревожными и у них возникли когнитивные проблемы.Дальнейшие эксперименты показали, что активизация микроглии увеличивает выработку воспалительной молекулы TNF. Когда ученые подавили ее с помощью одобренного лекарственного средства помалидомида, грызуны вернулись в спокойное состояние, а разрушение синапсов в мозге остановилось. Того же эффекта авторы добились и отключив ген Tnf, кодирующий данную молекулу.Исследователи отмечают, что и раньше было известно, что иммунные клетки в головном мозге людей, злоупотребляющих алкоголем, становятся гиперактивными, но оставалось неясным, как именно микроглия способствует повреждению мозга.Новое исследование не только объясняет на молекулярном уровне причину повышенной тревожности у пьющих людей, но и предлагает определенные средства для борьбы с этим.»Наша работа предполагает, что некоторые одобренные FDA препараты, которые используются в клинической практике, могут остановить повреждения мозга и снизить тревожность, вызванные злоупотреблением алкоголем», — приводятся в пресс-релизе издательства слова одного из авторов исследования Камилы Португал (Camila Portugal). Авторы планируют продолжить исследования по изучению влияния длительного злоупотребления алкоголем на микроглию головного мозга, включив в следующий раз в группу подопытных животных, помимо самцов, еще и самок.

https://ria.ru/20200919/covid-1577471525.html

https://ria.ru/20200727/1574990235.html

португалия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156025/26/1560252620_130:0:2861:2048_1920x0_80_0_0_8a2df8bfb5a6f022232db824f99794f6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

португалия, открытия — риа наука, здоровье, биология, нейробиология

МОСКВА, 22 сен — РИА Новости. Португальские ученые в экспериментах на мышах обнаружили, что регулярное потребление алкоголя приводит к разрушению нейронных связей. Как следствие — снижаются когнитивные способности и возникает чувство тревожности. Результаты исследования опубликованы в журнале Science Signaling.

Нейробиологи из Университета Порту в течение десяти дней ежедневно давали самцам мышей по пять порций алкоголя, эквивалентных в пересчете на «человеческие» дозы одной кружке пива, бокалу вина или рюмке крепких напитков.

На десятый день смоделированного «запоя» исследователи проанализировали ткань мозга и увидели, что алкоголь активирует микроглию — клетки центральной нервной системы, которые обычно отвечают за распознавание и удаление патогенов.

Но в данном случае разбуженные иммунные клетки принялись поглощать и разрушать соединительные синапсы между нейронами в префронтальной коре — области мозга, которая отвечает за сложное познание и принятие решений. Мыши с нарушенными нейронными связями стали тревожными и у них возникли когнитивные проблемы.

19 сентября 2020, 03:02Распространение коронавирусаУченые предупредили о разрушительных последствиях коронавируса для мозга

Дальнейшие эксперименты показали, что активизация микроглии увеличивает выработку воспалительной молекулы TNF. Когда ученые подавили ее с помощью одобренного лекарственного средства помалидомида, грызуны вернулись в спокойное состояние, а разрушение синапсов в мозге остановилось. Того же эффекта авторы добились и отключив ген Tnf, кодирующий данную молекулу.

Исследователи отмечают, что и раньше было известно, что иммунные клетки в головном мозге людей, злоупотребляющих алкоголем, становятся гиперактивными, но оставалось неясным, как именно микроглия способствует повреждению мозга.

Новое исследование не только объясняет на молекулярном уровне причину повышенной тревожности у пьющих людей, но и предлагает определенные средства для борьбы с этим.

«Наша работа предполагает, что некоторые одобренные FDA препараты, которые используются в клинической практике, могут остановить повреждения мозга и снизить тревожность, вызванные злоупотреблением алкоголем», — приводятся в пресс-релизе издательства слова одного из авторов исследования Камилы Португал (Camila Portugal).

Авторы планируют продолжить исследования по изучению влияния длительного злоупотребления алкоголем на микроглию головного мозга, включив в следующий раз в группу подопытных животных, помимо самцов, еще и самок.

27 июля 2020, 18:00НаукаУченые выяснили, какие клетки мозга отвечают за секс и агрессию

Действия населения при подаче сигнала «Внимание Всем!»

При воздушной опасности «Внимание! Говорит Управление гражданской защиты города Ульяновска. Граждане! Воздушная тревога! Отключите газ, свет, воду. Возьмите средства индивидуальной защиты, документы, запас продуктов и следуйте в убежище…»

На работе произведите безаварийную остановку всех агрегатов, укройтесь в убежище. Дома выключите освещение, нагревательные приборы, воду, газ, возьмите СИЗ, документы, продукты, воду и следуйте в укрытие. На улице укройтесь в ближайшем защитном сооружении.

При отбое воздушной опасности «Внимание! Говорит Управление гражданской защиты города Ульяновска. Граждане! Отбой воздушной тревоги! Всем возвратиться к местам работы или проживания…»

Выйти из защитного сооружении, продолжать выполнять свои обязанности.

При угрозе радиоактивного заражения «Внимание! Говорит Управление гражданской защиты города Ульяновска.Граждане! Возникла угроза радиоактивного заражения. Подготовьте СИЗ, пленочные плащи и держите их при себе»

Подготовить СИЗ. Произвести герметизацию помещения. Загерметизировать продукты питания и запас воды. Если вы оказались на зараженной территории, примите РС-1 из аптечки АИ-2, гнездо №4.

При угрозе химического заражения «Внимание! Говорит Управление гражданской защиты города Ульяновска! Граждане! Возникла угроза химического заражения. Наденьте противогазы. Проверьте герметизацию жилых помещений. Создайте запас продуктов и воды»

Надеть противогаз и следовать в защитное сооружение или быстро выйти из зараженного участка. Принять средство против ФОВ из аптечки Аи-2 гнездо № 2

10 трав от депрессии и тревоги: ромашка, базилик, пасифлора

Содержание

Интенсивный темп жизни неизбежно сказывается на психическом и физиологическом состоянии человека. В современном мире мы автоматически совершаем множество функций и в результате подвергаем себя депрессии: каждый шестой переживает такой период хотя бы раз в жизни.

Спектр симптомов так называемого заболевания XXI века включает в себя:

• душевную опустошенность;
• раздражительность;
• чувство безысходности и собственной никчемности;
• потерю интереса к деятельности или жизни в целом;
• нарушение сна;
• проблемы с концентрацией внимания;
• бессилие;
• замедленную реакцию или наоборот — нервную неусидчивость.

Еще одним признаком депрессии является безосновательная тревога, хотя это состояние может возникнуть и самостоятельно в ответ на какой-то эмоциональный раздражитель. Однако для каждой проблемы есть решение: предлагаем вам подборку трав-антидепрессантов, которые положительно влияют на нервную систему, уменьшая проявления тревоги, устраняя последствия стресса и улучшая качество сна.

Базилик

При нарушениях в работе нервной системы базилик полезный и ценный тем, что замедляет выработку кортизола — гормона стресса. Когда человек переживает депрессию, уровень этого вещества в организме растет, пагубно влияя на клетки мозга, углубляя подавленное состояние и даже усиливая старение организма. Кроме этого, кортизол блокирует синтез других, полезных, гормонов, а базилик — противодействует этому, усиливая выработку эндорфинов.

Итак, ароматное растение базилик помогает:

• улучшить общее состояние органов нервной системы;
• уменьшить уровень стресса и нервозности;
• спастись от надоедливой бессонницы;
• побороть проявления эмоционального истощения и депрессию средней степени.

Заливаем литром немного остуженного кипятка 2 ст. л. нарезанного свежего базилика и плотно прикрываем емкость крышкой. Настаиваем 20 минут, по желанию добавляем лимон и мед. При депрессии принимаем по чашке в день.

Пустырник

Если чувствуете, что равновесие покидает вас, в форму поможет вернуться пустырник. Действие лечебных веществ растения аналогично тому, которое имеет валериана. Пустырник оказывает седативное действие на организм путем торможения процессов возбуждения в центральной нервной системе, благодаря чему:

• успокаивает;
• избавляет от бессонницы и углубляет сон;
• устраняет тревожность и страх.

2 ч. л. сушеной травы пустырника заливаем кипятком и настаиваем 10 минут. После этого процеживаем жидкость и принимаем в виде чая по чашке 2 –3 раза в день в течение 2 –4 недель.

Также заметим, что пустырник, как растение с успокаивающими свойствами, наряду с душицей, чабрецом, валерианой и донником входит в состав особого сбора «Фитоседан». Это средство, разработанное компанией «Лектравы»:

• способствует снятию нервного напряжения;
• уменьшает чувство беспокойства;
• сокращает частоту пробуждений;
• помогает при ужасных сновидениях.

Применение «Фитоседана» актуально при нейроциркуляторной дистонии по гипертоническому типу. Это — состояние, когда нарушение нервной регуляции сосудистого тонуса вызывает расстройство кровообращения и, как следствие, приводит к повышению артериального давления.

Мелисса

Мелисса — источник большого количества полезных веществ: эфирных масел, дубильных веществ, органических кислот, витаминов С и В, кальция, железа, калия, магния, цинка, селена. Седативный эффект оказывает уже сам аромат растения. Настой из мелиссы используют не только для успокоения нервной системы и приведения сна в норму, но и в других целях, таких как улучшение пищеварения, стабилизация обмена веществ и так далее. Для борьбы с каждой конкретной болезнью мелиссу сочетают с другими травами. А сейчас делимся с вами рецептом мелиссового чая для снятия стресса, депрессивного состояния и преодоления бессонницы.

1 ст. л. смеси мелиссы, валерианы и пустырника заливаем стаканом кипятка, ставим смесь на медленный огонь и варим 10 минут. После этого доливаем еще 200 мл кипятка и настаиваем отвар 4 часа.
Для получения успокаивающего эффекта рекомендуется употреблять такой лечебный чай комнатной температуры четыре раза в день по столовой ложке (последний прием должен быть перед сном).

Ромашка

Ромашка помогает активизировать деятельность центральной нервной системы, ускорить рефлекторные функции, а также применяется при судорогах, неврозе, истерических реакциях. Растение устраняет признаки раздражительности и в целом подавленного состояния, вызванного стрессом, депрессией и нервным напряжением. Для успокоения настои из ромашки не только готовят для внутреннего применения, но и для принятия ванны. Чтобы избавиться от депрессивного настроения, наслаждайтесь чаем с ромашки так, как наслаждаетесь обычным листовым чаем.

1 ст. л. сухих цветов ромашки заливаем стаканом воды, остуженной после кипячения до 90 градусов. Настаиваем напиток 20 минут и процеживаем. Принимаем по 1 –2 чашки в день. По желанию чай можно пить с медом.

Зверобой

Зверобой — одно из самых сильных целебных растений. Его используют и в традиционной, и в нетрадиционной медицине. Считается, что зверобой — помощник при лечении 99 болезней. Депрессия и раздражительность — не исключение. Зверобой способствует выработке в организме серотонина — гормона счастья: за счет этого свойства восстанавливается нормальное психологическое состояние человека, который переживает период депрессии.

Заливаем 10 г высушенного зверобоя 250 мл кипятка. Принимаем настой по столовой ложке шесть раз в день после еды курсом: две недели приема, неделя перерыва и снова продолжение курса на две недели.

Лаванда

Лаванда обладает успокаивающим свойством и используется в виде чаев и настоев, эфирного масла и т. д. Цветок стимулирует иммунную систему, помогает организму противостоять переутомлению и стрессу, а также снимает нервное напряжение, облегчает депрессивное состояние, борется с раздражительностью, нервозностью и безосновательной тревожностью. Такой успокаивающий эффект на нервную систему оказывает главное действующее вещество лаванды — линалоол, содержащийся в соцветиях, листьях и стеблях.

2 ч. л. цветков лаванды заливаем 500 мл горячей воды (не кипятком). Настаиваем 10 минут и наслаждаемся ароматным лечебным напитком. А чтобы сделать его вкус еще более насыщенным, можно добавить мелиссу, мяту или мед.

Шафран посевной

Лечебные свойства цветка настолько мощные, что помогают оздоравливаться на разных стадиях болезни: процессу выздоровления способствует большое количество антиоксидантов. Шафран содержит множество энергонезависимых активных компонентов. Одним из важнейших является α-кроцин — сильный антидепрессант. Поэтому растение чрезвычайно эффективно употреблять против бессонницы, стресса, депрессии и для общего укрепления иммунной системы.

2 ч. л. черного чая завариваем 500 мл кипятка. В отдельный стакан бросаем пять ниточек шафрана и заливаем их только что заваренным чаем, настаиваем 15 минут. Пьем по стакану три раза в день.

Лимонник китайский

Лимонник китайский — растение, напоминающее спелый виноград по форме и ярко-красную калину по цвету. Чаи из этого растения способствуют оздоровлению почти всего организма. Лимонник китайский:

• стимулирует нервную систему;
• избавляет от физического и умственного переутомления;
• улучшает работоспособность;
• обеспечивает энергией при чрезмерной сонливости и истощении;
• помогает выйти из депрессии и преодолеть астеническое состояние.

Для этого существует достаточно много рецептов, но чай из лимонника китайского против усталости и стресса — универсальное средство.

4 листочка лимонника китайского заливаем кипятком в чашке и настаиваем 15 минут. Принимаем чай раз в день в течение трех недель.

Пасифлора

При ощущении угнетенного состояния, тревожности, раздражительности, вызванном депрессией, пассифлора помогает уменьшить эти симптомы, а иногда и вовсе избавиться от них. При бессоннице растение повышает в головном мозге уровень гамма-аминомасляной аминокислоты, которая позволяет человеку расслабиться, успокоиться и наслаждаться нормальным сном.

1 ст. л. высушенной пассифлоры заливаем стаканом кипятка и настаиваем 10 минут. Принимаем курсом по две недели, когда возникают стрессовые ситуации, нарушающие покой и внутренний баланс.

Гинкго билоба — один из лучших натуральных антиоксидантов, который часто применяется в фармакологии и народной медицине. Для лечения используют богатые целебными свойствами листья дерева. Растение оказывает успокаивающее действие, улучшает когнитивную функцию, усиливает умственную работоспособность, стимулирует иммунитет и регулирует процесс сна.

В случае депрессивных состояний, безосновательной тревожности и назойливой нервозности гинкго способствует преодолению этих недугов и восстановлению жизненной силы. Для борьбы с болезненными состояниями нервной системы пригодится порошок с гинкго билоба.

Измельчаем в кофемолке листья гинкго билоба, разжевываем 1 ч. л. полученного порошка и запиваем стаканом теплой воды за 30 минут до еды трижды в день.
Принимаем курсом в течение месяца, две недели — перерыв, после этого продолжаем курс снова месяц. За год рекомендуется провести три таких курса.

Будьте здоровыми и не нервничайте!

Текущий рейтинг: 4.06 из 5.    Количество голосов: 409

10 природных средств, которые следует учитывать при лечении тревоги

Откуда все это беспокойство? Смесь панических и негативных новостей из многих СМИ, давления со стороны социальных сетей, кажущейся бесконечной войны или угроз новых войн, массовых расстрелов, экономических проблем и так далее.

Хотя существует множество рецептурных лекарств, которые помогают лечить симптомы тревоги, мы можем рассмотреть более естественные средства, если необходимо долгосрочное решение.

Бензодиазепины эффективны, но могут вызывать привыкание, так как они имеют те же пути «вознаграждения» мозга, что и опиоиды и каннабиноиды.Добавьте к этому симптомы абстиненции бензодиазепинов, которые могут возникнуть после прекращения приема, и это может быть рецептом больше вреда, чем пользы. Бензодиазепины, которые могут быть подходящим вариантом краткосрочного лечения тревожности, могут быстро превратиться в долгосрочный курс терапии.

Крах длительного употребления бензодиазепинов? Побочные эффекты, такие как потеря памяти, переломы бедра, нарушение мышления и головокружение.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН) также широко используются для лечения тревоги, но имеют свой собственный список возможных побочных эффектов.

СИОЗС могут вызывать сонливость, тошноту, диарею, головную боль, сексуальные проблемы, возбуждение, головокружение, сухость во рту, бессонницу и помутнение зрения. Между тем, СИОЗСН могут вызывать головокружение, тошноту, потерю аппетита, сексуальные проблемы, запор, потерю веса, бессонницу, головные боли, сухость во рту и возбуждение.

Для пациентов, которые ищут более естественный подход к облегчению симптомов тревоги или хотят дополнить свой обычный режим лечения, чтобы добиться еще лучших результатов, вот 10 естественных средств, которые следует рассмотреть:

1. Медитация: Многие исследования показали, что медитация и осознанность эффективны в уменьшении симптомов тревоги. В одном из таких метаанализов, объединяющем результаты 163 различных исследований, был сделан общий вывод о том, что практика внимательности и медитации дает положительные результаты со значительным уменьшением тревожности. ¹ Если вы новичок в медитации, возможно, проще всего будет начать с медитаций с гидом, которые доступны на YouTube и в подкастах. Лучше не беспокоиться о чрезмерной активности ума.Удивительно, как небольшая медитация имеет большое значение, а при продолжении практики со временем она становится легче и эффективнее.

2. Эфирное масло ветивера: Ветивер — растение, произрастающее в Индии, которое тысячелетиями использовалось в древних лечебных традициях. Он обладает успокаивающими и поднимающими настроение свойствами, благодаря чему его называют «маслом спокойствия». Нанесите 1-2 капли 100% чистого эфирного масла ветивера на запястье, грудь или шею, чтобы успокоить чувство тревоги или нервозности.Пациенты также могут добавить от 5 до 10 капель масла ветивера в воду для ванны, чтобы ощутить его расслабляющее действие.

3. Эфирное масло лаванды: Благодаря преимуществам, обнаруженным более 2500 лет назад, эфирное масло лаванды стало одним из самых популярных эфирных масел в мире. В исследовании 2013 года, основанном на фактических данных, исследователи обнаружили, что прием 80 мг капсул эфирного масла лаванды снижает тревожность, нарушение сна и депрессию. В том же исследовании результаты показали, что эфирное масло лаванды не вызывает побочных эффектов, лекарственного взаимодействия или симптомов отмены. ² Чтобы снять стресс, вдохните 100% чистое эфирное масло лаванды прямо из флакона или нанесите его местно за уши, на виски и на заднюю часть шеи. Также безопасно сочетать эфирное масло лаванды с маслом ветивера.

4. Меньшее потребление сахара и обработанных пищевых продуктов: Сахар и рафинированные углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, могут вызывать повышение и понижение уровня сахара в течение дня, что может привести к симптомам беспокойства. Эти продукты также могут вызывать перепады настроения и изменение уровня энергии, что потенциально затрудняет контроль над симптомами тревоги.Когда дело доходит до облегчения беспокойства, лучше всего избегать таких продуктов, как печенье, выпечка, газированные напитки, фаст-фуд, жареные продукты, обработанное мясо и рафинированные зерна.

5. Ашваганда: Это одна из самых сильных трав в аюрведическом исцелении, которую часто называют «индийским женьшенем». Это очень омолаживающая трава, которая снижает беспокойство, не вызывая сонливости, и помогает стабилизировать реакцию организма на стресс.

6. Корень кавы: Это не вызывающее привыкание и не гипнотическое анксиолитическое средство.Метаанализ, представленный Кокрановской базой данных систематических обзоров, предполагает, что лечение кавой оказывает значительное влияние на тревожность с лишь несколькими легкими побочными эффектами. ³ К ним относятся головная боль, сонливость и диарея. Кава может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому его следует принимать под наблюдением врача.

7. Корень валерианы: Было обнаружено, что он естественным образом увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге, которая помогает регулировать нервные клетки и успокаивает беспокойство.Бензодиазепиновые препараты действуют таким же образом.

8. 5-HTP: Он синтезируется из триптофана, аминокислоты, которая действует как стабилизатор настроения. Принимая 5-HTP, повышается уровень серотонина, который является успокаивающим нейромедиатором, который связан со значительным уменьшением симптомов тревоги. Это натуральная добавка, которую нельзя принимать с рецептурными антидепрессантами или успокаивающими лекарствами.

9. Магний: Магний играет важную роль в поддержании здоровья тела, в том числе успокаивает нервную систему.Это также жизненно важно для функции ГАМК. Интересно, что дефицит магния часто встречается у взрослых, поэтому рассмотрите эту добавку, когда будете рекомендовать варианты лечения от тревожности. Магний в хелатной, цитратной или хлоридной формах наиболее полезен, потому что они лучше всего усваиваются организмом. Не забудьте быть осторожным с дозой, потому что слишком много магния может привести к диарее. Начните с низкой дозы и увеличивайте ее по мере необходимости, исходя из симптомов тревоги.

10. Комплекс витаминов группы В: Витамины группы В помогают снизить стресс и стабилизировать настроение.Витамин B6 следует рассматривать как естественное средство от симптомов тревоги, потому что одним из признаков дефицита B6 является сама тревога. Витамин B6 помогает улучшить настроение, сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье нервной системы.

От обычных фармакологических препаратов до натуральных средств существует множество способов помочь тем, кто страдает от беспокойства. Однако то, что лучше всего работает для одних, может не работать для других. Сохранение непредвзятости и сердца поможет людям, которые в них нуждаются, выбрать наилучшие варианты лечения.

Ссылки

1. Седлмайер П., Эберт Дж., Шварц М. и др. Психологические эффекты медитации: метаанализ. Psychol Bull. 2012; 138 (6): 1139-71. DOI: 10.1037 / a0028168

.

2. Каспер С. Препарат масла лаванды (силексан) для перорального применения при тревожном расстройстве и связанных с ним состояниях: обзор, основанный на фактах. Int J Psychiatry Clin Pract. 2013; 17 Прил. 1: 15-22. DOI: 10.3109 / 13651501.2013.813555.

3. Питтлер М.Х., экстракт Эрнста Э. Кава для лечения тревожности. Кокрановская база данных Syst Rev. 2003; (1): CD003383.

Чувствуете тревогу? 7 натуральных средств от беспокойства, которые работают очень быстро

Чувствуете тревогу? 7 натуральных средств от беспокойства, которые работают очень быстро

Беспокойство затрагивает миллионы людей каждый день, в том числе на работе.Фактически, тревожные расстройства являются шестой ведущей причиной инвалидности, что побуждает к размышлениям, таким как «Беспокойство на работе: это я или эта чертова работа?» Джони Э. Джонстон. в Психология сегодня .

Неважно, испытываете ли вы время от времени панические атаки или страдаете хроническим беспокойством, это может быть пугающим, особенно когда это влияет на вашу профессиональную деятельность (или производительность ваших сотрудников).

Многие из тех, кто страдает от беспокойства, не обращаются за лечением от него, отчасти потому, что они не хотят принимать фармацевтические препараты.Однако существует ряд естественных средств от беспокойства, которые могут иметь большое значение.

Вот несколько натуральных средств для тех, кто предпочитает избегать лекарств от беспокойства:

1. Техника эмоциональной свободы (EFT)

EFT — это самостоятельный терапевтический метод, основанный на постукивании по определенным точкам акупрессуры на лице и груди. Этому легко научиться, бесплатно, и его можно делать где угодно.

EFT доказал свою эффективность в лечении посттравматического стрессового расстройства у ветеранов войны и действующих военных.Другое исследование сравнивало эффективность использования EFT со стандартным лечением тревожности и обнаружило «значительное снижение показателей тревожности» у тех, кто использовал EFT, по сравнению с теми, кто получал другую помощь.

2. Высыпайтесь

Когда дело доходит до снижения тревожности, многое из того, что лучше всего работает, — это профилактика, и единственное, что стоит во главе списка, — это качественный сон. Если вы склонны к тревоге, очень важно отдыхать столько, сколько вам нужно. Несколько исследований показывают, что лишение сна усиливает беспокойство, в том числе делает вас более склонным к развитию полномасштабного тревожного расстройства.

3. Проведите время с животными

Если у вас есть домашнее животное, знайте, что время, которое вы проводите с ним или с ней, помогает успокоить вашу нервную систему. Фактически, общение с животными может уменьшить как тревогу, так и стресс, связанный с травмой. Один систематический обзор показывает, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними, в частности, может облегчить последствия травм (включая лечение посттравматического стрессового расстройства).

4. Возьмите спрей CBD

CBD — это непсихоактивный элемент марихуаны, который обладает рядом полезных для здоровья свойств, в том числе противовоспалительным действием и помогает успокоить нервную систему.

Вы можете получить жевательные конфеты CBD, которые можно жевать в любое время. Держите немного в сумочке или сумке или используйте их, чтобы лучше уснуть по ночам. (К вашему сведению, вы также можете получить продукты CBD для своих домашних животных, особенно если они стареют и имеют проблемы с воспалением.)

5. Упражнение

Это может показаться странным, но если вы испытываете беспокойство, сейчас хорошее время для короткой тренировки. Фактически, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, всего «пять минут аэробных упражнений могут начать стимулировать успокаивающий эффект.”

Итак, если вас что-то беспокоит на работе, поднимитесь по лестнице на десять минут. Вы не только почувствуете себя лучше эмоционально, но и в кратчайшие сроки поправите икры.

6. Медитация

Вы знали, что он будет в этом списке. Важно знать, что вы можете увидеть значительные результаты всего за десять минут в день.

Медитация означает просто замедлиться, сесть спокойно и глубоко дышать. Необязательно делать это идеально; вам просто нужно делать это в течение десяти или более минут в день, чтобы увидеть результаты.И вы можете отслеживать свой прогресс и получать веселые, содержательные утверждения в конце, если вы используете такое приложение, как Calm.

7. Сетевой анализ позвоночника

Если вы собираетесь лечиться от своего беспокойства, подумайте о том, какой вид терапии Тони Роббинс получает на регулярной основе. Он основан на исследованиях и носит соматический характер, а это означает, что вам не нужно говорить о своем беспокойстве или посттравматическом стрессе, чтобы получить результаты.

Первоначально размещено на Inc.

Начиная

В Вэлли-Оукс начинается светлое будущее

Пройти через двери такого центра, как Valley Oaks, для первого может быть непросто.Мы прилагаем все усилия, чтобы ваш визит был простым, оптимизированным и профессиональным, но при этом отвечал вашим потребностям. Реальность такова, что за помощью обращаются больше людей, чем вы можете себе представить, и на то есть веские причины. Более 80% людей, обращающихся за помощью при распространенных психических заболеваниях, видят значительное улучшение. Ваше путешествие к вершинам жизни может начаться прямо сейчас … и начаться прямо здесь … в Valley Oaks.

22 способа успокоить чувства

Если сейчас вы испытываете более сильное чувство тревоги, чем когда-либо до марта 2019 года, знайте, что вы далеко не одиноки.Согласно данным, собранным Королевским колледжем Лондона в начале первого карантина, 57% людей в Великобритании сообщили о симптомах беспокойства.

В более крайних случаях у 26% была «умеренная» или «тяжелая» тревога — момент, когда кто-то имел право на получение высокоинтенсивной психологической поддержки в NHS. Примечание: это стадия, на которой у человека будет диагностировано тревожное расстройство. Здесь пострадавший так сильно переживает, что это мешает ему выполнять свои повседневные дела.Это отличается от переживания тревожных чувств, которые мы все иногда испытываем и которые можно облегчить.

Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, поговорите со своим терапевтом или позвоните на информационную линию Mind по номеру 300 123 3393

Результаты исследования Anxiety UK, с конца марта 2020 года, показали, что почти половина населения сообщила о « высоком уровне здоровья ». ‘чувство тревоги, говоря, что они были где-то от шести до десяти по скользящей шкале эмоций. Этот показатель, как отметили в благотворительной организации, был резко увеличен по сравнению с концом 2019 года, когда 21% людей сказали то же самое.

«Из-за гормональных изменений в организме, вызванных тревожными чувствами, есть много симптомов, которые могут возникнуть [в результате]. Они делятся на четыре категории: физические, поведенческие, эмоциональные и психологические», — говорит Black Minds Matter. Психотерапевт Дания Акондо. Они могут включать учащенное сердцебиение, тошноту, скрежетание зубами, постоянное чрезмерное мышление и заниженную самооценку.

Могут ли естественные средства от беспокойства вылечить мои проблемы с психическим здоровьем?

Хотя в некоторых случаях природные средства от тревожности чрезвычайно эффективны, они не «излечивают» проблемы с психическим здоровьем — и они определенно не должны заменять научно обоснованные методы лечения тревожных расстройств, такие как лекарства и терапия.Однако, если вы испытываете повышенное беспокойство, но к тому времени ваша повседневная жизнь не нарушена, они могут помочь.

Если вам поставили диагноз тревожного расстройства, то перечисленные ниже природные средства могут оказаться полезными при использовании в сочетании с предписанными методами (при необходимости).

«Природные средства от беспокойства могут быть чрезвычайно полезными, однако они могут обеспечить только временное облегчение, не пытаясь найти первопричину (ы) проблемы», — говорит Дания.«Другими словами, они могут служить только пластырем, а рану еще нужно лечить. Люди имеют естественную склонность искать быстрые решения, однако, когда дело доходит до психического здоровья, вы обнаружите, что не можете спешить с исцелением. Если тревога не исчезнет, ​​обратитесь к психотерапевту или консультанту, который поддержит вас в вашем пути к исцелению ».

Нижеприведенная информация не является заменой индивидуального совета эксперта. Если вам нужна медицинская помощь, проконсультируйтесь со своим терапевтом.

---

22 натуральных средства от беспокойства

1.Сон

Возможно, самое естественное средство от беспокойства — это то, что вы (надеюсь) делаете каждый день: сон. Это помогает обрабатывать и регулировать эмоции, объединять воспоминания, обновлять вашу способность учиться и восстанавливать уровень физической энергии, — говорит доктор Софи Босток, основательница The Sleep Scientist. «Если сон будет нарушен или слишком короток, эти функции будут неполными».

Для улучшения качества сна доктор Софи рекомендует:

• Просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы синхронизировать свои биологические часы
• Получение достаточного количества естественного дневного света, особенно по утрам
• Регулярные движения тела
• Придерживайтесь разнообразной и здоровой диеты, но прекратите есть по крайней мере за 2 часа до сна
• Практикуйте отключение, используя техники релаксации

причина нарушения сна: «ежедневно выделяйте 15-минутное окно« времени для беспокойства », в течение которого вы записываете свои заботы», — советует д-р.Софи. «Избавьтесь от тех, над которыми вы не можете повлиять, и составьте план действий для тех, на кого вы можете повлиять. Если тревожные мысли возникают в другое время, скажите себе, что вы справитесь с ними во время беспокойства ».

2. Питание и гидратация

По утрам вы пропускаете завтрак, когда спешите? Они могут отрицательно сказаться на вашем психическом самочувствии. «Уровень сахара в крови имеет прямое влияние на тревожность», — говорит доктор Сара Дэвис, консультант-психолог и консультант по психоактивному питанию.«Проще говоря, если ваш уровень сахара в крови непостоянен, то и уровень вашей энергии, и ваше настроение, а падение уровня сахара в крови может вызвать симптомы беспокойства».

Если вы имеете дело с тревожными чувствами, доктор Дэвис предлагает есть способ, который помогает поддерживать постоянный уровень сахара, что означает регулярное питание в течение дня и не пропускать приемы пищи, особенно завтрак. «Обезвоживание также может вызвать у вас повышенный стресс и беспокойство. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день », — советует она.

3. Движение

Естественно. Движение запускает выработку эндорфинов наших хороших друзей, которые являются частью коллектива «гормонов счастья». Когда их отпускают, они помогают уменьшить чувство стресса. Это ни в коем случае не лекарство от беспокойства, но исследования показали, что упражнения — особенно те, которые относятся к категории высокоинтенсивных — помогают уменьшить чувство тревоги.

Лучшая часть? На самом деле нет никакой иерархии упражнений для улучшения настроения, поэтому занимайтесь движениями, которые вам больше всего нравятся, будь то бег, бокс или танцы.

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

4.Дыхательные упражнения

Чувства стресса и тревоги активируют симпатическую нервную систему (СНС), которая отвечает за реакцию «бей или беги». «В результате наше дыхание изменяется как естественная часть реакции на стресс», — говорит Ричи Босток, также известный как «Парень с дыханием».

«Когда мы вдыхаем, мы начинаем задействовать наши вторичные дыхательные мышцы, расположенные в плечах, шее и груди, которые помогают нам дышать быстрее. Это полезно, когда мы подготавливаем нас к состоянию действия, когда мы готовы убежать от предполагаемой угрозы или бороться с ней, но если мы подсознательно дышим быстрее, чем того требуют наши метаболические потребности (например,грамм. когда мы сидим за своим столом) это может привести к гипокапнии, недостатку углекислого газа в крови, который может вызвать чувство одышки. нервная система активизируется и переключается с СНС на парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая отвечает за отдых и восстановление. Умно, правда?

«Лучше всего начать с того, чтобы привыкнуть к более медленному дыханию», — советует Ричи. «Вы можете попробовать это сами с помощью техники, называемой когерентным дыханием.Попробуйте практиковать эту технику в течение пяти минут три раза в день, чтобы научить свою нервную систему расслабляться и оставаться расслабленными.

• Начните с выдоха через нос. как долго вы можете идти. Если шесть секунд кажутся вам тяжелыми, сократите их до пяти или четырех секунд и сначала научитесь дышать с такой скоростью.Затем вы можете постепенно увеличивать его до шести секунд ».

  5. Питательные продукты

  « Дефицит определенных микронутриентов связан с проблемами с настроением, депрессией и тревогой », — говорит доктор Дэвис. «В частности, ряд витаминов B необходим для здоровья нервной системы, а витамины-антиоксиданты (A, C и E) также полезны при стрессе».

  Продукты, богатые витамином B, включают молочные продукты, мясо, рыбу, фрукты. (особенно бананы) и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.«Орехи и семена являются хорошим источником жизненно важных микроэлементов, включая магний, который является естественным« охлаждающим »минералом, и может помочь, если вы боретесь с тревогой или проблемы со сном», — говорит доктор Дэвис. «Что касается витаминов А, С и Е, когда речь идет о пище, думайте о« цветах ». Диета, богатая разнообразными яркими фруктами и овощами, важна для всех нас для улучшения нашего здоровья и психического благополучия ».

  6. Медитация

  Повышенная осознанность, сосредоточенность и спокойствие — это всего лишь три преимущества регулярной медитации.И, что еще лучше, исследование, в котором изучалась эффективность приложения для медитации Headspace на психическое благополучие, показало, что после 8 недель использования приложения участники испытали снижение тревожности на 31%. Совсем неплохо, если вы спросите нас.

  Да, это не всеобщая чашка оздоровительного чая. Однако медитация ради нескольких минут каждый день может помочь значительно уменьшить чувство тревоги. Найдите на YouTube сеансы с гидом или загрузите приложение Headspace.

  Lumie Bodyclock Spark 100 Wake up to Daylight SAD Light

  Lumie Джонлевис.ком

  £ 59,25

  спрей для подушек для глубокого сна (75 мл)

  это работает lookfantastic.com

  19,50 фунтов стерлингов

  Свеча Valkiria

  ПЕРЕГРУЗИТЬ cultbeauty.co.uk

  46,00 фунтов стерлингов

  Ароматические палочки Esteban Ambre, 20 шт. В упаковке

  Эстебан Джонлевис.ком

  4,95 фунтов стерлингов

  7. Ведение дневника

  «Ведение дневника может быть чрезвычайно катарсическим, поскольку оно позволяет вам очистить разум, потенциально обработать трудный опыт и выявить неадаптивные модели мышления и поведения, которые могут способствовать вашей тревоге», — говорит Дания. «Кроме того, это отличный способ стать более осознанным и лучше узнать себя». Мы рекомендуем журнал «Тревога» психолога Корин Суит, который дает полезные подсказки и советы.

  8. Уменьшение потребления алкоголя и кофеина

  Не стреляйте в посыльного, но у нас есть достоверные сведения, что алкоголь и кофеин, как известно, усиливают тревогу.

  «Алкоголь может истощить систему витаминов группы В, которые важны для здоровой нервной системы, а кофеин может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который обычно уже находится в перегрузке, если вы испытываете неприятное беспокойство», — говорит доктор. Дэвис. «Я всегда рекомендую людям с тревогой уменьшить потребление обоих или полностью исключить их, если это возможно.’

  9. Постукивание

  Постукивание, также известное как EFT (техники эмоциональной свободы), — это метод снятия стресса, сочетающий в себе принципы древнекитайской акупрессуры и современной психологии, — говорит Ник Ортнер, генеральный директор и основатель компании The Tapping Solution.

  «Использование кончиков пальцев для мягкого касания определенных конечных точек меридиана тела при одновременном сосредоточении на отрицательных эмоциях или физических ощущениях помогает успокоить миндалевидное тело в головном мозге, которое является центром реакции нашего тела на стресс.Это не только высвобождает текущие чувства стресса и тревоги, но также «перепрограммирует» разум, чтобы отделить те же тревожные эмоции от прошлых травм и событий. Вот почему постукивание так эффективно при снятии острых форм беспокойства и стресса, а также более хронических форм, таких как посттравматическое стрессовое расстройство. Создайте распорядок и придерживайтесь постукивания в определенное время каждый день.«Обычно вечер наиболее идеален, потому что он не только снимает дневной стресс, но и способствует более спокойному сну, поскольку успокаиваются все эти бегающие мысли и беспокойства», — говорит он.

  Чтобы попробовать, загрузите приложение «Решение касания» и следуйте инструкциям по медитации для снятия тревожности.

  10. Йога

  «Йога и упражнения на глубокое дыхание могут помочь стимулировать блуждающий нерв в вашем теле, что вызывает расслабление и, следовательно, снижает беспокойство», — говорит Дания.«Эти техники могут успокоить ваш разум и тело, одновременно избавившись от чувства беспокойства, страха или стресса». Попробуйте этот медленный поток йоги с учителем Энни Кларк.

  11. The Great Outdoors

  Всего 10 минут на природе могут помочь улучшить ваше настроение и снизить стресс, как показало новое исследование, и могут быть прописаны в качестве профилактической меры для учащихся, подверженных риску тревожности, депрессии и т. Д. проблемы с психическим здоровьем.

  Попробуйте обменять свой обед aldesko на прогулку или на велосипеде на улице и посмотрите, не почувствуете ли вы себя отдохнувшим после этого.

  12. Массаж

  Исследование эффективности терапевтического массажа при генерализованном тревожном расстройстве показало, что, хотя, да, массаж может вызвать чувство расслабления (никаких сюрпризов), он также может помочь облегчить симптомы тревоги.

  Конечно, массаж всего тела (тип с названием Pure Body Bliss. Вы знаете его) был бы идеальным, но при его отсутствии мини самомассаж — отличный способ разбить день и уменьшить чувство тревоги. «Медленный и внимательный массаж висков действительно может иметь значение», — говорит специалист по массажу Беата Александрович.«Успокаивающие поглаживания лица длинными движениями пальцев по лбу и щекам принесут ощущение спокойствия и снимут напряжение, связанное со стрессом».

  13. Взаимодействие с животными

  Хорошие новости, любители животных: проводить время с пушистым мехом друг может помочь уменьшить чувство тревоги. Исследования психосоциальных и психофизиологических эффектов взаимодействия человека и животного показали, что взаимодействие с животными может уменьшить стресс, депрессивные симптомы и чувство страха и агрессии.Он даже может снизить кровяное давление. А теперь это мощный тоник.

  Если у вас нет собственного пушистого приятеля, рассмотрите возможность регистрации на платформе, такой как Rover, где вы можете время от времени предлагать услуги выгула собак или присмотра за домашними животными, чтобы снять стресс.

  14. Купание

  Если задуматься, вполне логично, что, потратив первые девять месяцев нашей жизни на выращивание частей тела в том, что по сути было мешком с жидкостью (извините), мы обнаружили комфорт в виде чана с поджаренно-теплой водой.

  Купание не является средством от беспокойства само по себе, но оно может помочь успокоиться и снизить напряжение. «Запланируйте замачивание заранее, чтобы у вас было чего ждать, особенно когда вы переживаете напряженный или стрессовый период», — советует Беата. «Создайте пошаговый ритуал, включающий запуск ванны, зажигание свечей и выбор фонового шума (мой любимый — звуки леса), которые помогут вам выключиться. Сделайте три глубоких вдоха и зафиксируйте себя в моменте. Постарайтесь провести в ванне не менее 20 минут и практикуйте осознанность — например, медитацию или ведение дневника — если это помогает вам еще больше успокоиться.’

  15. Методы заземления

  Методы заземления не являются средством от беспокойства как таковые, но они могут быть эффективными инструментами, когда симптомы становятся непреодолимыми. Техника 5-4-3-2-1 помогает отвлечь вас от тревожных мыслей и закрепить в настоящем моменте. Вот как это сделать:

  • Подтвердите пять вещей, которые вы можете видеть
    Четыре вещи, которые вы можете потрогать
    Три вещи, которые вы можете услышать
    Две вещи, которые вы можете почувствовать
  • Одна вещь, которую вы можете попробовать

  16.Sex

  «Секс может помочь уменьшить стресс и тревогу», — говорит Сильва Невес, аккредитованный психосексуальный психотерапевт и психотерапевт. И хорошие новости? Вам даже не нужен партнер, чтобы пожинать плоды психического благополучия (да, мы говорим о мастурбации). «Многие химические вещества, дающие хорошее самочувствие, выделяются в мозгу во время секса и оргазма, в том числе:

  • Окситоцин и вазопрессин, отвечающие за любовь и связь. Когда мы чувствуем себя связанными и любимыми, мы чувствуем меньше беспокойства и стресса, и наше психическое здоровье в целом лучше
  • Серотонин, стабилизатор настроения.Отлично подходит для снижения стресса и беспокойства
  • Эндорфины. Обезболивающее, которое также помогает уменьшить эмоциональную боль »

  Вибратор Supersex Bullet

  Трейси Кокс lovehoney.co.uk

  14,99 фунтов стерлингов

  Перезаряжаемый вибратор для пуль

  Мантрический lovehoney.co.uk

  39,99 фунтов стерлингов

  Чрезвычайно мощный перезаряжаемый вращающийся вибратор

  Gyr8tor люблю мед.co.uk

  99,99 фунтов стерлингов

  Перезаряжаемый клиторальный стимулятор Pro40

  Бабник lovehoney.co.uk

  99,99 фунтов стерлингов

  Первый базовый вибратор

  Голый грейпфрут cultbeauty.co.uk

  25,99 фунтов стерлингов

  Теннис Pro

  Создатели улыбки cultbeauty.co.uk

  44,95 фунтов стерлингов

  Пулевой вибратор Elva

  Сваком harmonystore.co.uk

  49,99 фунтов стерлингов

  Вибратор Havava, 10 скоростей

  Rocks Off harmonystore.co.uk

  37,99 фунтов стерлингов

  17. Игры

  Мысленные игры, такие как судоку, кроссворды и головоломки — даже вспоминая слова песен — могут быть полезным способом отвлечь внимание, когда начинается приступ паники.Как и многие другие механизмы преодоления трудностей, они требуют, чтобы ваше внимание было сосредоточено на настоящем, предлагая временный уход от забот.

  18. Терапия холодной водой

  Холодный душ — это приобретенный вкус, и, по общему признанию, не все представляют себе способ снятия стресса. Однако терапия холодной водой, ставшая популярной благодаря «Ледяному Человеку» Виму Хофу, позиционируется как следующая лучшая тенденция повышения энергии, которая помогает улучшить психическое самочувствие.

  Отнеситесь к этим утверждениям с долей скептицизма, поскольку, в конце концов, все разные, но это совершенно бесплатно и практически не требует времени, так что вам нечего терять, попробовав пытки холодной водой, извините, терапию хотя бы раз.«На последние 30 секунд приема душа переключите температуру воды с теплой на холодную», — говорит Беата.

  «Первые несколько раз могут быть шоком для системы. Начните с того, что положите под себя ноги и руки, затем постепенно все тело. Этот короткий прилив холодной воды дает невероятный заряд энергии и помогает сосредоточиться на настоящем. Постарайтесь до минуты поработать с включенным холодным краном в течение недели ».

  19. Ароматерапия

  Ароматерапия — это древний метод целостного исцеления, который может немного облегчить тревогу.Эфирные масла ромашки, бергамота, мускатного шалфея и иланг-иланга полезны для снятия стресса, а исследование действия эфирного масла лаванды показало, что оно оказывает успокаивающее действие и может быть полезным при лечении беспокойства. Капните несколько капель в диффузор, если он у вас есть, или в ванну. Проконсультируйтесь со специалистом по правильному использованию.

  20. Чай

  Действительно ли отвар может избавить от беспокойства? Ну нет. Однако чашка травяного чая может помочь на короткое время обуздать чувство стресса.«Лаванда, ромашка, валериана, мелисса, пассифлора, мята перечная и зеленый чай, являющиеся мощными антиоксидантами, могут помочь облегчить чувство стресса и беспокойства», — говорит доктор Дэвис.

  21. Добавки, при необходимости

  Добавки могут обеспечить кратковременное облегчение любому, кто испытывает сильный стресс или тревогу, но лучше сначала обратиться за медицинской помощью, поскольку исследования в этих частях малоизвестны и, честно говоря, существует более эффективный метод. . «Было доказано, что трава пассифлоры увеличивает уровень ГАМК, который является нейромедиатором в головном мозге, который помогает успокоить нервную систему», — говорит д-р.Дэвис.

  «Однако вы также можете повысить уровень ГАМК с помощью регулярной практики йоги, медитации и правильных дыхательных техник. Некоторые люди также употребляют ашвагандху, адаптоген, который может помочь облегчить чувство стресса и беспокойства. Однако могут быть некоторые противопоказания, поэтому важно обратиться за профессиональной поддержкой ».

  22. Разговор с друзьями, семьей или медицинским работником. Это также может помочь уменьшить чувство одиночества, чему способствует тревога.Обратитесь к своему терапевту, терапевту или позвоните на горячую линию, например Anxiety UK, если симптомы начинают влиять на качество вашей жизни.

  Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Шесть естественных средств от беспокойства и депрессии

  Чувствуешь себя синим? Используйте эти естественные способы улучшить самочувствие

  Когда вы живете в депрессии или тревоге, одна из вещей, которую вы хотите больше всего, — это снова почувствовать себя хорошо. Оба эти состояния могут истощить вашу энергию и вызвать беспокойство. Если депрессия и беспокойство мешают жить счастливой жизнью, полезно знать, что вы можете расслабиться и испытать облегчение.Все, что для этого нужно, — это несколько из этих естественных средств от тревожной депрессии. Они могут помочь вам начать улучшать настроение и обрести надежду во время исцеления.

  1. Пейте зеленый чай вместо кофе

  Интенсивные короткие приступы беспокойства могут повысить кровяное давление и перегрузить сердце. Время от времени это не причинит вам вреда, но со временем может повредить ваше сердце и кровеносные сосуды. Соединение под названием L-теанин, которое присутствует в зеленом чае, может помочь уменьшить беспокойство и ограничить его влияние на ваше сердце и кровяное давление.Вместо утренней чашки кофе попробуйте несколько чашек зеленого чая, чтобы почувствовать сосредоточенность, бодрость и расслабление.

  2. Регулярные упражнения

  Одно из лучших естественных средств от беспокойства и депрессии — это двигаться! От помощи в укреплении костей до повышения уровня счастья — упражнения имеют множество преимуществ. Даже простая прогулка может вырабатывать химические вещества в мозгу, которые стабилизируют ваше настроение и снимают беспокойство и напряжение. Постарайтесь повысить частоту сердечных сокращений хотя бы на 20 или 30 минут в день, чтобы насладиться преимуществами упражнений против депрессии.Нет времени заниматься спортом? Попробуйте эти упражнения без упражнений, чтобы оставаться в форме.

  3. Световая терапия

  Как следует из названия, в светотерапии используются специальные лампы, излучающие яркость, напоминающую солнечный свет. Вы сидите перед лампой и поглощаете весь спектр света, который она излучает. Этот тип света может помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, необходимые для снижения вашего беспокойства, и это безопасный способ найти облегчение. Обязательно обсудите светотерапию со своим врачом, прежде чем отправиться в путь и купить лампу — это может быть неправильным вариантом, если вы принимаете лекарства, которые делают вас чувствительными к солнечному свету.

  4. Медитация

  Когда дело доходит до целостных способов лечения тревоги, медитация может быть очень эффективной. Медитация предполагает спокойное сидение, ровное дыхание и более глубокое понимание того, что вас окружает. Это помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте, а не на том, что вас беспокоит в будущем. Найдите спокойное место, где можно посидеть дома, и попробуйте начать с 10-минутной медитации в день.

  5. Витамин B12

  Витамин B12 — это соединение, которое помогает вашему мозгу работать и думать хорошо.Когда ваше тело не получает достаточного количества витамина B12, вы можете испытывать беспокойство, усталость, депрессию или даже галлюцинации. Но ваше тело не может производить этот витамин самостоятельно. Вам необходимо получать больше его через пищу, которую вы едите, особенно молочные и мясные, или путем приема пищевых добавок.

  6. Омега-3 жирные кислоты

  Рыбий жир, содержащий соединения, называемые омега-3, может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Как и витамин B12, ваш организм не может вырабатывать омега-3. Значит, вам нужно добавить их в свой рацион.Вы можете принимать их в качестве добавок, но лучше всего получать их естественным путем из продуктов, которые вы едите. Попробуйте есть больше лосося, сардин, грецких орехов, брюссельской капусты и шпината, чтобы увеличить потребление омега-3 и облегчить депрессию.

  Мы надеемся, что эти природные средства от беспокойства и депрессии помогут, но мы готовы помочь вам, если вам потребуется дальнейшее лечение. Посетите сайт mercy.com сегодня, чтобы записаться на прием к врачу или специалисту первичной медико-санитарной помощи и начать узнавать больше о том, как улучшить свое настроение.

  9 лучших пищевых добавок, по мнению диетолога

  Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

  Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 18 лет и старше, или 18% населения. Когда дело доходит до лечения тревожности, существуют различные варианты. , включая терапию и лекарства, а также дополнительные и альтернативные методы лечения.

  Природные средства от беспокойства включают медитацию, йогу, ароматерапию, травяные настойки, экстракты растений и пищевые добавки.Исследования того, как пищевые добавки и лечебные травы снижают тревожность, все еще новы и только появляются. Для тех, кто сильно тревожится, сначала следует изучить терапевтические вмешательства, а добавки следует использовать в сочетании с терапией.

  Важно помнить, что не существует единственного лекарства от психических заболеваний, и вы, скорее всего, получите максимальную пользу от разнообразной поддержки. Прежде чем принимать новую добавку, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

  Вот лучшие добавки от беспокойства:

  Окончательный вердикт

  Хотя Emotional Wellness от Pure Encapsulations и более дорогие, чем некоторые другие добавки, это наш лучший выбор от беспокойства.Он специально разработан для поддержания психического благополучия и помогает смягчить периодический стресс с помощью аминокислот, трав и кофакторов витаминов.

  Если бюджет вызывает беспокойство или вы хотите начать с более простой добавки, Nordic Naturals Ultimate Omega — следующий лучший выбор. Жирные кислоты омега-3 играют большую роль в регулировании настроения, и если вы не едите по крайней мере две-три порции рыбы в неделю, возможно, имеет смысл добавить высококачественный рыбий жир.

  На что обращать внимание при добавлении тревожных добавок

  Состав

  Добавки от беспокойства различаются по силе, составу и ингредиентам; Когда дело доходит до выбора подходящей добавки, не существует универсального решения.Исследования о лучшем типе добавки от беспокойства неоднозначны, поэтому может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти лучший продукт для вас.

  При покупке новой добавки важно проверять ингредиенты. Помните о потенциальных аллергенах и всегда обращайтесь к своему врачу, если вы не уверены в дополнительных ингредиентах в продукте.

  Не все добавки, травяные смеси или эфирные масла одинаковы. Обычно стоит потратить немного больше, чтобы купить продукт у компании, которая ставит качество и чистоту во главу угла в своей деятельности.Ищите сертификаты независимых сторонних компаний по тестированию, таких как ConsumerLab и NSF International. Эти организации проводят испытания качества и позволяют продуктам, прошедшим их испытания, демонстрировать печать гарантии качества, которая указывает на то, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.

  Противопоказания

  Хотя большинство рассмотренных добавок в целом признаны безопасными, вам может потребоваться проконсультироваться со своим врачом, если вы уже принимаете определенные лекарства или добавки.

  Всегда важно помнить, что даже потому, что добавка получена из натуральных ингредиентов, она может быть невероятно сильной. Начните прием новой добавки с минимально возможной дозы, помня о нежелательных изменениях, и увеличивайте ее по мере переносимости.

  Часто задаваемые вопросы

  • Какая травяная добавка наиболее эффективна при тревоге?

    Не существует одной единственной травяной добавки, которая была бы наиболее эффективной при тревоге.Было показано, что ашваганда снижает уровень стресса и уровень гормона стресса кортизола. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли это лекарство эффективно при тревоге. Помимо ашваганды, трава пассифлоры продемонстрировала некоторые преимущества в снижении уровня беспокойства.

    Важно отметить, что травяная добавка сама по себе, скорее всего, не поможет избавиться от беспокойства. Добавки следует использовать вместе с другими изобретениями, такими как психотерапия, работа с дыханием и медитация.

  • Могу ли я принимать натуральные добавки вместе с рецептурными лекарствами от беспокойства?

    При рассмотрении вопроса о добавлении натуральных добавок в свой распорядок дня важно проконсультироваться с лечащим врачом. Безопасно ли добавлять добавку к назначенному вами лекарству или нет, зависит от дозы, частоты приема, а также от конкретной травы.

    Добавки витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот могут повысить эффективность некоторых лекарств, поскольку они поддерживают оптимальное питание; тем не менее, пока недостаточно убедительных исследований, чтобы сделать однозначное заявление о травяных добавках.

  Зачем доверять Verywell Mind?

  Сидни Грин, доктор медицинских наук, серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

  Чувствуете тревогу? 7 натуральных средств от беспокойства, которые работают очень быстро

  Беспокойство затрагивает миллионы людей каждый день, в том числе на работе.Фактически, тревожные расстройства являются шестой ведущей причиной инвалидности, что побуждает к размышлениям, таким как «Беспокойство на работе: это я или эта чертова работа?» Джони Э. Джонстон? в Психология сегодня .

  Неважно, испытываете ли вы время от времени панические атаки или страдаете от хронического беспокойства, это может быть пугающим, особенно когда это влияет на вашу профессиональную деятельность (или производительность ваших сотрудников).

  Многие из тех, кто страдает от беспокойства, не обращаются за лечением, отчасти потому, что они не хотят принимать фармацевтические препараты.Однако существует ряд естественных средств от беспокойства, которые могут иметь большое значение.

  Вот несколько естественных средств для тех, кто предпочел бы избегать приема лекарств от тревожности:

  1. Техника эмоциональной свободы (EFT)

  EFT — это самостоятельный терапевтический метод, основанный на постукивании по определенным точкам акупрессуры на лице. и грудь. Этому легко научиться, бесплатно, и его можно делать где угодно.

  EFT доказал свою эффективность в лечении посттравматического стрессового расстройства как у ветеранов войны, так и у действующих военных.Другое исследование сравнивало эффективность использования EFT со стандартным лечением тревожности и обнаружило «значительное снижение показателей тревожности» у тех, кто использовал EFT, по сравнению с теми, кто получал другую помощь.

  Вот видео, чтобы научиться делать EFT на себе. Вы можете использовать его во время панической атаки, когда у вас общее беспокойство, или в любое другое время, когда вы хотите успокоиться.

  2. Высыпайтесь

  Когда дело доходит до снижения тревожности, многое из того, что лучше всего работает, — это профилактика, и единственное, что стоит во главе списка, — это качественный сон.Если вы склонны к тревоге, важно, чтобы вы отдыхали столько, сколько вам нужно. Несколько исследований показывают, что лишение сна усиливает беспокойство, в том числе делает вас более склонным к развитию полномасштабного тревожного расстройства.

  3. Проводите время с животными

  Если у вас есть домашнее животное, знайте, что время, которое вы проводите с ним или с ней, помогает успокоить вашу нервную систему. Фактически, общение с животными может уменьшить как тревогу, так и стресс, связанный с травмой. Один систематический обзор показывает, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними, в частности, может облегчить последствия травм (включая лечение посттравматического стрессового расстройства).

  4. Приобретите спрей CBD

  CBD — это непсихоактивный элемент марихуаны, обладающий рядом полезных для здоровья свойств, включая противовоспалительное действие и помощь в успокоении нервной системы.

  Вы можете получить жевательные конфеты CBD, которые можно жевать в любое время, или, для очень немедленных результатов, спрей, подобный этому. Держите немного в сумочке или сумке или используйте их, чтобы лучше уснуть по ночам. (К вашему сведению, вы также можете получить продукты CBD для своих домашних животных, особенно если они стареют и имеют проблемы с воспалением.)

  5. Упражнение

  Это может показаться странным, но если вы испытываете беспокойство, самое время сделать короткую тренировку. Фактически, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, всего «пять минут аэробных упражнений могут начать стимулировать успокаивающий эффект».

  Итак, если вас что-то беспокоит на работе, поднимитесь по лестнице на десять минут. Вы не только почувствуете себя лучше эмоционально, но и в кратчайшие сроки поправите икры.

  6.Медитация

  Вы знали, что это будет в этом списке. Важно знать, что вы можете увидеть значительные результаты всего за десять минут в день.

  Медитация означает просто замедлиться, сесть спокойно и глубоко дышать. Вам не нужно делать это идеально; вам просто нужно делать это в течение десяти или более минут в день, чтобы увидеть результаты. И вы можете отслеживать свой прогресс и получать веселые, содержательные утверждения в конце, если вы используете такое приложение, как Calm.

  7. Сетевой анализ позвоночника

  Если вы собираетесь лечиться от своего беспокойства, подумайте о том, какой вид терапии Тони Роббинс получает на регулярной основе.Это в значительной степени подтверждено исследованиями и имеет соматический характер, а это означает, что вам не нужно говорить о своем беспокойстве или посттравматическом стрессе, чтобы получить результаты. Вот пример женщины, чье паническое расстройство разрешилось с его помощью. Вот список практикующих из США и всего мира.

  Где бы вы ни находились в пути, помните, что беспокойство — это нормально. Вы не одиноки, и когда вы регулярно поддерживаете себя, делая вещи, подобные перечисленным в этом списке, делает лучше.

  «Иногда нужно просто немного успокоиться и дать системе поработать сама.»- Блейк Гриффин

  Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc. лечение действительно помогает, менее половины больных обращаются за профессиональной помощью.

  Это прискорбно, потому что при отсутствии лечения тревожные расстройства могут со временем усугубиться и стать изнурительными.

  Лекарства действительно используются в лечении тревожности, но редко являются единственным рекомендованным курсом лечения.Из-за риска злоупотребления и зависимости они обычно предлагаются только тогда, когда естественные методы лечения неэффективны.

  Вот почему изучение основ тревожных расстройств и знакомство с эффективными природными средствами (как самостоятельно, так и под руководством терапевта) должно быть вашей первой линией защиты.

  Тревожные расстройства, определение

  Считается клиническим расстройством настроения, тревога характеризуется чувством беспокойства или страха, достаточно серьезным, чтобы нарушить работу, отношения и повседневную деятельность.

  Тревожные расстройства можно разделить на следующие категории:

  • Общее тревожное расстройство (ГТР)
  • Паническое расстройство
  • Социальное тревожное расстройство
  • Расстройство тревожного расстройства при разлуке

  Расстройство может проявляться по-разному у людей в зависимости от их врожденного состава, но обычно симптомы включают:

  • Беспокойство или чувство раздражения
  • Легко утомляемый
  • Затруднение с концентрацией внимания или потеря сознания
  • Раздражительность
  • Напряжение мышц
  • Проблемы с контролем чувства беспокойства
  • Нарушение спокойного сна

  Для людей, страдающих тревожными расстройствами, безопасна любая умеренная ситуация, когда чрезмерно эмоциональные ситуации любого рода могут привести к размышлениям, которые могут вызвать симптомы тревоги.

  Также довольно часто бывает зацикленность на определенном убеждении, даже, возможно, на ложном убеждении, которое увеличивает тревогу. Задача состоит в том, чтобы «перестроить» это убеждение.

  Как будто этого было недостаточно, некоторые тревожные расстройства могут повысить риск злоупотребления психоактивными веществами, потому что люди пытаются лечить свои симптомы самолечением.

  Естественные способы избавиться от беспокойства

  О когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) как об эффективном методе лечения тревожности написано много.

  Предпосылка КПТ — бороться с тревогой, связывая мысли, реакции и поведение. Он уходит от стрессоров прошлого и сосредотачивается на настоящем, обучая пациентов тому, как в целом изменить свою реакцию во время тревоги.

  В частности, КПТ использует поведенческие практики, предназначенные для облегчения страданий, в том числе:

  • Глубокое ритмичное дыхание — Поддерживает расслабление тела и надлежащее насыщение крови кислородом
  • Рефрейминг — Устанавливает более позитивную перспективу, из которой возникла тревога.
    • Пример: «Потеря работы — это действительно хорошо, потому что я все равно искал способ уволиться».
  • Внимательность — Побуждает сосредоточиться на том, что здесь и сейчас
  • • Пример: «Я не буду думать об этом сейчас, потому что это не изменит прошлого».
  • Заземление — отвлекает от прошлых или будущих факторов стресса, сосредотачиваясь на настоящем, с акцентом на пять чувств
  • • Пример. Жуйте жевательную резинку, расставляйте цветы или свистите / пой по радио

  В некоторых методах лечения для снятия тревоги используются техники изображений.

  • Техника эмоциональной свободы (EFT) — Также известная как постукивание, люди могут саморегулировать свои эмоции, используя кончики пальцев, чтобы постукивать / стимулировать участки тела, известные как горячие точки энергии, используя при этом позитивные мантры разговора с самим собой. Горячие точки в основном расположены на лице, но также включают макушку головы и подмышку. Подобно иглоукалыванию, эта техника уравновешивает энергию тела и посылает сигналы той части мозга, которая контролирует стресс.
  • Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) — Этот терапевтический метод позволяет людям излечиться от эмоционального стресса, обычно вызванного тревожным жизненным опытом. Техника требует повторного переживания травмирующего опыта короткими дозами, в то время как терапевт направляет движения глаз пациента. Движение отвлекает внимание от ситуации, тем самым уменьшая беспокойство.

  Разница между EFT и EMDR заключается в том, что EFT можно обучать и использовать по мере необходимости, когда тревожность усиливается, в то время как EMDR — это метод, требующий наблюдения терапевта.

  Никогда не недооценивайте силу любимого человека

  Поддержка семьи

  Органически тревога может передаваться в семье, так к кому лучше обратиться за поддержкой?

  Члены семьи могут помочь:

  • Примите сознательный образ жизни
  • Знайте ситуационные триггеры близких
  • Обучать всю семью естественным методам облегчения симптомов

  Семейная борьба с тревогой может принести пользу пациенту, а также детям младшего возраста, у которых может возникнуть риск зеркального отражения симптомов.

  Животное эмоциональной поддержки (ESA)

  Использование животных в вооруженных силах для эмоциональной поддержки связано с повышением осведомленности о том, насколько они ценны для тех, кто больше всего подвержен тревоге.

  Целебные силы ESA включают:

  • Снижение артериального давления и снижение частоты пульса
  • Смягчение симптомов эмоционального расстройства просто их присутствием
  • Способствует более быстрому восстановлению после стрессовых ситуаций
  • Предлагает альтернативу лекарствам, изменяющим настроение

  Хотя собаки эмоциональной поддержки являются наиболее распространенным типом ESA, большинство других домашних животных могут соответствовать критериям.

  Если вы страдаете от беспокойства, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить, какое лечение лучше всего для вас.

  Если у вас нет основного врача, примите участие в нашем опросе, чтобы найти того, который подходит вам.

  No related posts.