Стала плохая память что делать: Проблемы с памятью: усталость, перегрузка или что-то более серьезное

Что делать, если все время забываешь имена людей

• Том Стаффорд
• BBC Future

4 декабря 2015

Автор фото, Getty

Плохая память на имена — одна из наиболее распространенных проблем, связанных с запоминанием. Однако психолог и постоянный автор BBC Future убежден, что этому горю можно помочь.

Один наш читатель по имени Дэн спрашивает: «Почему, едва познакомившись с человеком, мы сразу забываем, как его зовут? Я могу вспомнить множество самых разных подробностей об этом человеке, но имя забываю напрочь — даже после долгой серьезной беседы. Ужасно неловко».

К счастью, в поисках ответа на этот вопрос можно выяснить очень важные вещи о природе памяти и узнать, как не оказаться в неудобной ситуации, когда вы забываете, как зовут человека, с которым только пробеседовали целый час.

Чтобы понять, почему это происходит, необходимо осознать, что наша память — не архив с отдельными папками для разных видов информации, где на корешке самой яркой папки написано «Имена».

Мы мыслим скорее ассоциативно, на основе шаблонов взаимосвязанной информации.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Имена часто остаются болтаться у нас в памяти, как корабль без якоря, не привязанные никакими ассоциациями

Поэтому иногда мы погружаемся в задумчивость: заметив, что книга, которую ты читаешь, опубликована в Париже, там же, где находится Эйфелева башня, вдруг вспоминаешь, что прошлым летом туда ездила кузина Мария, которая обожает фисташковое мороженое.

И вот уже ловишь себя на мысли: а не лакомилась ли Мария фисташковым мороженым на вершине башни?

И так далее: одно вытекает из другого, не логическим путем, но по совпадению времени, места, источника и значения информации.

Благодаря той же ассоциативной связи по ответу можно угадать вопрос.

Например, ответ «Эйфелева башня» явно дается на вопрос «Самая известная достопримечательность в Париже?».

Благодаря этой особенности память становится весьма полезным инструментом, с помощью которого часто можно переходить от содержания к форме и наоборот.

Так, знать, что лежит в верхнем ящике, может быть не слишком интересно – но только до тех пор, пока перед нами не встает вопрос о том, где же ключи.

Память устроена по этому принципу не случайно, и теперь понятно, почему мы забываем имена.

Наша способность к запоминанию поистине удивительна, но она зависит от того, сколько ассоциаций рождает в нас полученная информация, а не от того, насколько сильно мы хотим ее вызубрить.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Не хотите попасть в неловкое положение? Постарайтесь найти взаимосвязь между именем и любой другой известной вам информацией об этом человеке

Когда вы знакомитесь с новым человеком, вы узнаете его имя, однако ваша память может воспринять его как произвольный кусочек информации, не связанный ни с чем из того, что вы знаете или позднее узнаете об этом человеке.

После беседы, в ходе которой вы можете получить какие-то сведения о его профессии, увлечениях, семье и так далее, вся эта информация в вашей памяти становится взаимосвязанной.

Представьте себе, что вы общаетесь с мужчиной в синей рубашке, который любит рыбалку и занимается продажей машин, хотя вместо этого предпочел бы продавать рыболовные снасти.

Теперь, вспомнив один из этих кусочков информации («продажа машин»), вы можете достроить цепочку («продает машины, но хочет бросить эту работу», «хочет бросить и заняться торговлей рыболовными снастями», «обожает рыбалку» и так далее).

Беда только в том, что имя вашего нового знакомого не вписывается в эту картину — просто потому, что это произвольная информация, которую вы не связали ни с какими другими сведениями, полученными в разговоре.

К счастью, есть способы упрочить связи между личными данными знакомых и другими воспоминаниями.

Как запомнить имя — например, Илья

Вот как можно запомнить имя с помощью некоторых базовых принципов работы памяти.

Во-первых, любое имя следует повторить. Как известно, учиться лучше всего на практике — это позволяет лучше усваивать новую информацию.

Кроме того, называя человека по имени, вы связываете его с собой, с физическим действием — произнесением вслух, а также с темой беседы («И что же так привлекает вас в рыбалке, Илья?»).

Во-вторых, следует попытаться найти взаимосвязь между именем, которое вы только что узнали, и уже известными вам сведениями.

Это может быть любая ассоциация, даже совершенно дурацкая, — главное, чтобы имя надежно отложилось в памяти.

К примеру, этого человека зовут Илья, так же, как и вашего однокурсника, и хотя этот Илья одет в синюю рубашку, его тезка с институтской скамьи носил только черное и ни за что не надел бы синее.

Нелепая и притянутая за уши ассоциация, но она может помочь вам запомнить имя нового знакомого.

И в-третьих, необходимо попытаться найти связь между именем и другими сведениями о человеке. На вашем месте я бы хватался за первую попавшуюся ассоциацию.

К примеру, Илья — в некотором смысле библейское имя, ведь в Священном писании часто упоминается пророк Илия. Кроме того, имя «Илья» начинается на букву «и», как у библейского Ионы, который провел трое суток в чреве кита.

Илья любит рыбачить, но что-то мне подсказывает, что ему больше нравится самому ловить рыбу, а не попадать к ней в брюхо.

Не страшно, если ассоциации получатся странными, а то и вовсе дикими, — о них не обязательно кому-то рассказывать.

И даже, пожалуй, лучше и не рассказывать вообще, особенно вашему новому знакомому.

Но эти взаимосвязи помогут создать в памяти сеть ассоциаций, благодаря чему имя не вылетит из головы, когда придет время представить вашего знакомого кому-нибудь еще.

А если вы настроены скептически, можете пройти небольшой тест.

В этой статье я упомянул три имени. Вы наверняка помните Илью, который не Иона. Возможно, вы также не забыли кузину Марию (по крайней мере, какое мороженое она любит).

Но помните ли вы имя читателя, который задал вопрос? Это единственное имя, которое я упомянул без каких-либо ассоциаций, поэтому могу спорить, что вот его-то вы и забыли.

Ухудшилась память после родов: 6 причин и 7 советов, что делать | Сосед-Домосед

Добрый день, молодые мамочки. Если у вас ухудшилась память после родов, то мы сейчас вас успокоим. После рождения ребенка женщины замечают множество изменений в своей внешности, сознании, психике, здоровье.

Некоторые из этих перемен радуют, некоторые огорчают, а некоторые и вовсе пугают. Одной из таких проблем является плохая память после родов. Страх перед тем, что это не пройдет, посещает очень многих женщин.

Но, на самом деле страх – это всего лишь результат недостатка информации о проблеме и способах ее решения. Поэтому, если у вас ухудшилась память после родов, не стоит переживать и боятся – это поправимо.

Давайте рассмотрим причины ухудшения памяти после родов и разберемся, что можно сделать для устранения проблемы.

Очень многие подшучивают над этой проблемой, хотя самой женщине, которая столкнулась с ухудшением памяти после родов, вовсе не смешно. Мужчины шутливо называют это явление «мамнезия», а женщины переживают, страдают и боятся, что проблемы с памятью останутся на всю жизнь.

Для начала следует отметить тот факт, что ухудшение памяти после родов – это вполне нормальное состояние, которое не имеет ничего общего с заболеваниями и патологиями.

Ухудшение памяти после родов – это временное явление, которое обусловлено многими особенностями женского организма в этот непростой период.

Поэтому, успокойтесь – ваша память восстановится спустя время, а ускорить этот процесс помогут знания, которые вы получите из данной статьи.

Почему ухудшилась память после родов?

Для того, чтобы вы смогли быть абсолютно спокойными и понимали, что можно сделать для восстановления памяти после родов, следует сначала ознакомиться с причинами этого не совсем приятного явления.

Итак, давайте рассмотрим, что происходит в организме и психике женщины, и из-за чего происходит потеря памяти после родов.

• В первую очередь причиной забывчивости в послеродовой период являются гормональный изменения, которые снижают активность тех участков мозга, которые отвечают за кратковременную память. Заметьте, что в послеродовой период не страдает именно долговременная память – у молодой мамы в памяти четко сохраняются события прошлого, даты, важные данные. Но, именно кратковременная память временно «отдыхает».

Второй причиной ухудшения памяти после родов являются защитные механизмы, которые вырабатывались на протяжении многих лет. Женский мозг в послеродовой период занять одной задачей – обеспечить благополучие и комфорт своему ребенку. Это на уровне инстинктов, поэтому противиться данному явлению просто невозможно. Все остальное – это просто отвлекающие факторы, которые на самом деле не являются важными. Поэтому, матушка-природа позаботилась о том, чтобы оградить внимание женщины от лишней информации и переживаний. Все происходящее не запоминается так ярко, мозг женщины не перегружен лишними деталями, и она может максимально концентрироваться на своем малыше. Вопреки распространенному заблуждению, мозг женщины не является многозадачным, просто он намного легче переключается между процессами за счет хорошо развитого, так называемого, мозолистого тела, которое являет собой связь между двумя полушариями. У мужчин эта часть мозга развита гораздо слабее.

Второй причиной ухудшения памяти после родов являются защитные механизмы, которые вырабатывались на протяжении многих лет. Женский мозг в послеродовой период занять одной задачей – обеспечить благополучие и комфорт своему ребенку. Это на уровне инстинктов, поэтому противиться данному явлению просто невозможно. Все остальное – это просто отвлекающие факторы, которые на самом деле не являются важными. Поэтому, матушка-природа позаботилась о том, чтобы оградить внимание женщины от лишней информации и переживаний. Все происходящее не запоминается так ярко, мозг женщины не перегружен лишними деталями, и она может максимально концентрироваться на своем малыше. Вопреки распространенному заблуждению, мозг женщины не является многозадачным, просто он намного легче переключается между процессами за счет хорошо развитого, так называемого, мозолистого тела, которое являет собой связь между двумя полушариями. У мужчин эта часть мозга развита гораздо слабее.

• Ни для кого не секрет, что в период третьего триместра беременности происходят многочисленные изменения в организме женщины, одним из которых является уменьшение объема клеток головного мозга. В этом случае наиболее страдает тот отдел, который отвечает за кратковременную память. Поэтому, ухудшение памяти после родов имеет и физиологические предпосылки.
• Еще один момент, почему ухудшилась память после родов – ритм жизни женщины кардинально меняется. Маленький человек требует постоянного внимания, а инстинктивная потребность в обеспечении малыша комфортом и уходом, не дает женщине расслабиться. Ребенку необходимо отдавать эмоции, время, силы, сон, и все это достаточно сложно для истощенного организма женщины. Поэтому, в послеродовой период женщины чувствуют невероятную усталость – физическую и эмоциональную. Ситуация усугубляется в тех случаях, если женщина воспитывает ребенка одна или же не получает помощь от мужа и близких людей. Все это приводит к снижению активности головного мозга – клетки не восстанавливаются должным образом, организм не отдыхает, эмоциональная сторона страдает от гормонального всплеска. Это также имеет огромное влияние на процессы ухудшения памяти.
• Послеродовой стресс и депрессия – это не просто ухудшение настроения, но серьезная проблема, для разрешения которой очень часто требуется вмешательство квалифицированного специалиста, а иногда и медикаментозная терапия. Но, дело в том, что ежедневная нагрузка на нервную систему женщины настолько высока, что она просто истощается. Из-за этого нарушается работа мозга, может ухудшиться память и концентрация, усиливается эмоциональная реакция.
• Недостаток сна в период после родов также приводит к тому, что ухудшается функционирование головного мозга, в результате чего и ухудшилась память после родов, страдает кратковременная память.

Как можно улучшить память в послеродовой период?

Разобравшись с причинами ухудшения памяти после родов, давайте будем разбирать возможные способы разрешения этой неприятной проблемы. Их достаточно много, но сейчас мы разберем самые эффективные.

Важно понимать, что в первый год проблемы с памятью после родов – это даже хорошо для вашего организма и психики. Но, это не означает, что ничего не нужно делать.

• Важно разобраться с эмоциональной усталостью – это вполне в ваших силах. Послеродовой период – это такое время, когда себя необходимо максимально оградить себя от любых переживаний, независимо от того – позитивные или негативные они. Дело в том, что в силу гормональных особенностей вашего организма в данный период, вы слишком чувствительны к любым раздражителям нервной системы. Поэтому, постарайтесь меньше смотреть новости, переживать из-за ссор с любимым человеком (а они могут часто случаться в этот период). Помните о том, что сейчас ничто не имеет такого значения, как ваш малыш. Вы для него – это весь мир, поэтому сконцентрируйтесь на нем, и не позволяйте ничему больше украсть ваше внимание и эмоции. Когда вы снизите эмоциональную нагрузку, ваша память начнет понемногу восстанавливаться.

• Важно по возможности позволять себе высыпаться. Конечно же, в послеродовой период, когда все время отнимает уход за малышом, молодой маме достаточно сложно планировать и контролировать свое время – все определяет поведение малыша. Но, для здоровья вашей нервной системы и улучшения работы вашего мозга вам необходимо хотя бы 3 дня в неделю высыпаться. То есть, определите такие дни, когда вы сможете позволить себе поспать и используйте сон ребенка для полноценного отдыха. Также вы можете попросить кого-то из родственников присмотреть за малышом, а сами тем временем отдохнуть и хорошенько выспаться. Во время сна вырабатывается гормон мелантонин, который отвечает за процессы восстановления и обновления всех клеток, в том числе и головного мозга. Этот гормон медики также называют «гормоном молодости», а его недостаток приводит к замедлению процессов регенерации клеток.
• В некоторых случаях проблема ухудшения памяти решается с помощью обогащения рациона продуктами, которые богаты магнием и витаминами группы В. Это такие компоненты, которые необходимы для нормальной работы головного мозга и нервной системы в целом. На сегодняшний день разработаны специальные препараты, которые обогащают организм этими веществами, но не все можно употреблять в период грудного вскармливания. Поэтому, следует посоветоваться со своим доктором и попросить его подобрать подходящий препарат, который будет безопасен и эффективен если ухудшилась память после родов.
• Для восстановления памяти после родов можно использовать дополнительные нагрузки на нее. Попробуйте выполнять простое упражнение. Напишите на листке 10 чисел. Прочтите их вслух несколько раз, запомните и переверните лист. Подождите минуту – повторите числа из памяти, попытайтесь сохранить последовательность. Если с этим упражнением у вас все хорошо получается, приступайте к написанию двух и трехзначных чисел.
• Для нормальной работы мозга также требуется вода и глюкоза. В послеродовой период организм имеет повышенные потребности в жидкости, поэтому увеличьте количество ее потребления. Это поможет вам восстановить процессы памяти. Если есть необходимость в умственных нагрузках, просто попробуйте выпить стакан теплой воды с сахаром. Глюкоза участвует в процессах энергетического клеточного обмена в клетках мозга, поэтому сразу же активирует его работу.
• Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе – кислород просто необходим для восстановления работы головного мозга. Особенно полезны прогулки перед и после грозового дождя. В этот период воздух насыщен озоном, который оказывает благотворное воздействие на нервную систему и способствует регенерации клеток. Помимо этого, прогулки на свежем воздухе также полезны вашему малышу.
• Временные проблемы с памятью можно разрешить с помощью записей, планирования и системы напоминаний. Благо сегодняшняя техника позволяет это сделать – даже в самом морально устаревшем телефоне есть функция напоминания о событиях по времени. Программируйте наиболее важные даты и события, чтобы не забыть. В быту также можно использовать стикеры, на которых писать список дел. Расклеивайте их по дому, на самых видных местах и выбрасывайте тогда, когда выполнили то, что было написано.

Так что не переживайте – проблемы с памятью после родов являются очень распространенным явлением, которое со временем покинет вас. Память станет лучше, если вы приложите усилия и будете следовать советам, которые прочитали в данной статье.

Ваша память восстановиться достаточно быстро, поэтому не стоит переживать – наслаждайтесь моментом!

Здоровья вам и вашему крохе.

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед». Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

© Сосед-Домосед 2019. Все права защищены.

Вам понравились эти советы?

Поставьте лайк, оцените наш труд. Делитесь в социальных сетях полезными советами.

«Начала забывать самые обычные слова» | Качество жизни, Саморазвитие

Недавно заметила, что из памяти начали выпадать имена людей, названия улиц и… самые обычные слова, которые я много лет использовала каждый день. Интересно, что может быть причиной таких изменений и как восстановить полноценную работу мозга?

Елена, 45 лет

Всем известно, что с возрастом наши когнитивные функции снижаются. И порой это может произойти неожиданно. Предлагаем задать себе 24 тестовых вопроса, ответы на которые помогут определить причину ухудшения памяти. Ведь, как известно, правильно заданный вопрос – уже половина решения проблемы.

---

Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную психологическую игру, которая запустит сбычу мечт!

---

Известный ученый, нейробиолог и невролог, автор книги «Нестареющий мозг» Дэйл Бредесен считает, что не так давно появились достоверные лабораторные тесты, позволяющие выявить биохимические и генетические факторы, которые способствуют ухудшению когнитивных функций.

Но об этом чуть позже. А для начала давайте разберемся с причинами, которые могут повлиять на ухудшение памяти.

24 вопроса, которые помогут сохранить ясность ума и хорошую память

Что стало причиной ухудшения памяти, расскажет ваша история жизни, поэтому важно знать следующее.

1. Получали ли вы травмы? (Вы когда-нибудь теряли сознание? Попадали в автомобильные аварии? Занимались контактными видами спорта?)
2. Делали ли вам общую анестезию (наркоз) и сколько раз? Наркоз может неблагоприятно сказаться на работе головного мозга, так как сочетает в себе токсичность анестетиков и то, что называется плохой оксигенацией, – гипоксию.
3. Есть/были ли у вас амальгамные пломбы, которые являются источником неорганической ртути?
4. Употребляли ли вы в пищу зараженную ртутью рыбу, которая является источником органической ртути?
5. Принимали ли определенные препараты? Особенно те, которые влияют на мозг, например бензодиазепины: валиум, антидепрессанты, таблетки от давления, статины, ингибиторы протонной помпы или антигистаминные средства.
6. Употребляли ли вы наркотики?
7. Употребляли ли вы алкоголь (и в каких количествах)?
8. Курили ли вы сигареты?
9. Поддерживаете ли вы гигиену полости рта? Плохая гигиена провоцирует воспаление.
10. Есть ли у вас имплантаты, к примеру искусственный бедренный сустав или имплантаты груди?
11. Есть/были ли у вас заболевания печени, почек, легких или сердца?
12. Храпите ли вы? Храп может быть признаком апноэ во сне.
13. Употребляете ли вы масла горячего отжима (например, пальмовое масло)? При нагревании растительные масла теряют витамин E, поэтому могут нанести вред мозгу.
14. Употребляете ли вы в пищу продукты с высоким содержанием трансжиров и простых углеводов? Они опасны для здоровья и среди прочего являются причиной повреждения сосудов и инсулинорезистентности.
15. Есть ли у вас хронические заболевания пазух носа? Если да, возможно вы подвергаетесь воздействию плесени и других микотоксинов?
16. Есть ли у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, например вздутие или повторяющаяся диарея? Это может быть признаком синдрома «дырявой» кишки.
17. Замечали ли вы плесень в квартире, в машине или на рабочем месте? Многие даже не подозревают, что подобное воздействие является фактором риска развития деменции.
18. Употребляете ли вы в пищу промышленные или неорганические продукты? Они являются источником токсического воздействия и причиной инсулинорезистентности.
19. Кусал ли вас клещ? Клещи – переносчики более 70 различных патогенов, например боррелии, вызывающей болезнь Лайма. Воспаление, спровоцированное данными патогенами, может послужить причиной ухудшения когнитивных функций.
20. Принимали/принимаете ли вы ингибиторы протонной помпы для лечения гастроэзофагеального рефлюкса? Они снижают уровень необходимой для пищеварения кислоты, тем самым препятствуя всасыванию питательных веществ, в том числе цинка и витамина В12.
21. Пользуетесь ли вы косметикой, лаком для волос и антиперспирантами? Все это – источники токсического воздействия.
22. Мало потеете? Потоотделение позволяет очищать организм от токсинов.
23. Страдаете ли вы запорами? Опорожнение кишечника – еще один способ избавиться от токсинов.
24. Мало пьете простой воды? Токсины выводятся вместе с мочой.

Вот они – потенциальные виновники ухудшения когнитивных функций. Когда в вашей крыше 36 дырок – 36 факторов, сдвигающих хрупкий баланс в сторону разрушения синапсов, – необходимо решить, чему уделить внимание прежде всего. Образ жизни и история болезни вкупе с лабораторными анализами помогут вам это сделать.

Тесты нового поколения для оценки когнитивного снижения

А теперь давайте подробнее ознакомимся с современными тестами, которые по оценке нейробиолога Дэйла Бредесена являются наиболее эффективными. Подробно он описал эти тесты в своей новой книге «Нестареющий мозг».

1. Экзосомы нейронов

Экзосомы нейронов – крошечные фрагменты клеток и клеточных материалов – позволили сделать шаг к созданию нового поколения тестов, направленных на выявление болезни Альцгеймера, риска ее развития и ответа на лечение. Это своего рода неврологический Святой Грааль: простой способ оценить химический состав мозга и нейронную сигнализацию с помощью анализа крови.

Как такое может быть? Как анализ крови может рассказать о сигнализации мозга? Представьте, что вы частный сыщик и вам нужно узнать, что происходит в неприступном особняке. Войти внутрь возможности нет. Что делать? Пойти проверить мусорные баки, так?

Оказывается, мозг – тот самый неприступный особняк под черепной коробкой – «выбрасывает» экзосомы нейронов: осколки и выделения из клеток, попадающие в кровь. Диаметр этих крошечных клеточных фрагментов и материалов составляет примерно одну седьмую диаметра эритроцита. На каждую унцию крови приходятся миллиарды экзосом! Получается отличная штука: вы берете образец крови, изолируете экзосомы и выявляете важнейшие параметры мозговой химии – именно то, что дает возможность определить риск развития деменции.

Профессор Эдвард Гоутзл вместе с коллегами из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Национального института здоровья смогли выявить маркеры болезни Альцгеймера в экзосомах нейронов, а также следы инсулинорезистентности у пациентов с болезнью Альцгеймера, установив, что они могут возникать за десять лет до постановки диагноза. По всей видимости, это лишь вершина айсберга.

2. Сканирование сетчатки глаза

Сканирование сетчатки глаза – еще один удивительный метод ранней диагностики риска развития деменции. Амилоидное ПЭТ-исследование дает нам возможность увидеть отложения в головном мозге, но это лишь часть общей картины.

Внутренняя часть глазного яблока, или сетчатка, представляет собой продолжение головного мозга, поэтому она отражает все, что в нем происходит. Исследование ретины на наличие амилоидоза – многообещающий метод. Таким образом можно идентифицировать множество (часто сотни) бляшек, установить их точную локализацию, а затем проследить, привело ли лечение к сокращению их количества.

Более того, инновационный метод позволяет выявлять самые мелкие бляшки, что может послужить точным маркером эффективности лечения, а также помочь нам ответить на главный вопрос: влияет ли амилоидоз на ретинальные кровеносные сосуды (и также на головной мозг). Это крайне важно, так как иногда амилоидные отложения в кровеносных сосудах бывают причиной геморрагии (кровотечения). В таких случаях пациенту следует избегать кроворазжижающих агентов, например рыбьего жира и аспирина.

3. Тест NOR (распознавание нового объекта)

Одним из самых эффективных тестов, позволяющих оценить потерю памяти у лабораторных грызунов, является тест NOR («распознавание нового объекта). Представьте, что вы проснулись утром, открыли гараж, а там стоит новенький сияющий автомобиль. Вероятнее всего, вы будете рассматривать его, трогать, посидите за рулем, ведь в вашем маленьком мире появилось нечто совершенно новое и неожиданное. Старенькая машина вряд ли бы заслужила столь пристальное внимание.

Однако при отсутствии памяти нельзя отличить старое от нового, в таком случае новым кажется абсолютно все. Так и у грызунов. Те, кто обладает хорошей памятью, уделяют новому объекту дополнительное время, а те, у кого память плохая, – нет. NOR позволяет оценить дементивные изменения мозга у грызунов и протестировать потенциальные методы лечения. Например, исследование показало, что повреждение медиальных височных долей мозга (наблюдается на ранней стадии болезни Альцгеймера) ведет к потере способности запоминать и распознавать новое.

Основанную на памяти реакцию на все новое можно проследить и у людей. В 2016 году компания Neurotrack разработала пятиминутный визуальный онлайн-тест оценки когнитивных способностей (Imprint Cognitive Assessment Test), который по движению глаз определяет, какие объекты и иные стимулы человек воспринимает как новые. Таким образом, тест выявляет нарушения работы гиппокампа и смежных с ним структур, идентифицируя людей с дисфункцией данных участков мозга и, возможно, находящихся на ранней стадии болезни Альцгеймера.

Теперь вы можете не только задать себе важные вопросы, но и сделать все для того, чтобы негативные причины не воздействовали на ваш мозг. И пожалуй, это первый шаг, который поможет сохранить когнитивные способности надолго.

 

---

Подробнее об этом: Бредесен Д. Нестареющий мозг. М. : Бомбора, 2019.

Подготовила Александра Фатеева

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Восстановление головного мозга после травм и поражений

Черепно-мозговая травма (ЧМТ) – органическое поражение мозга и мозговых структур (оболочек, сосудов, нервов), возникающее вследствие механического повреждения головного мозга.

В результате механического воздействия происходит разрыв или повреждение нервных волокон, что приводит к нарушению передачи нервного импульса. Такие повреждения могут возникнуть в различных зонах мозга, отвечающих за речь, слух, восприятие, внимание, память.

Поэтому у разных людей в результате ЧМТ могут возникнуть разные проблемы – с памятью, вниманием, восприятием и узнаванием. Результатом черепно-мозговых травм часто становятся нарушения мышления, эмоциональной сферы (депрессия, раздражительность), нарушения слуха, письма, счета, чтения и речи.

Большинство таких нарушений могут быть компенсированы. После лечения ЧМТ, полученного в стационаре, пациент нуждается в реабилитации (устранении последствия черепно-мозговой травмы), направленной на восстановление утраченных функций.

В Центре речевой неврологии «ДокторНейро» состояние каждого пациента оценивает междисциплинарная команда специалистов. Врачи оценивают проблему комплексно, каждый с точки зрения своей специализации. В диагностике последствий ЧМТ используются различные методы функциональной диагностики. Весь процесс вашей реабилитации будет проходить под контролем опытного врача невролога. Он изучит анамнез, назначит обследование и консилиум врачей, подберет медикаментозную и сопутствующую терапию, будет контролировать ход реабилитации.

«Восстановительное обучение можно начинать в любой период, однако первый год после травмы и выхода из острого состояния является наиболее важным для достижения максимальных результатов»

Кривцова Юлианна Павловна,
Врач невролог
первой категории

Обследование

Врач-невролог

Реабилитация после ЧМТ начинается с приема врача-невролога. Врач проводит осмотр, изучает уже имеющуюся медицинскую документацию (выписка, заключения КТ, МРТ) и при необходимости назначает дополнительное обследование. Это могут быть функциональная диагностика, компьютерная диагностика, лабораторные исследования и обследование пациента другими специалистами. Объем необходимого обследования невролог определяет индивидуально в каждом отдельном случае.

Цель обследований – оценить объем, степень и вид нарушений, возникших в результате травматического воздействия. По результатам такого комплексного обследования (диагностики) врач сможет назначить терапию и разработать реабилитационный маршрут.

ЭЭГ

Электроэнцефалограмма позволяет оценить функциональное состояние биоэлектрической активности головного мозга на предмет выявления или исключения патологий функционирования в отдельных его участках.

УЗДГ

Ультразвуковая допплерография (УЗДГ) сосудов головы, шеи назначается для оценки степени артериального и венозного кровотока, исключения косвенных признаков венозной и внутричерепной гипертензии, диагностики ангиоспазма сосудов.

Окулист

Невролог может назначить дополнительную консультация врача-окулиста с целью исключения патологии со стороны глазного дна. Застойные явления на глазном дне могут служить свидетельством гипоксии головного мозга, что очень важно для подбора медикаментозной терапии.

Нейропсихолог

С помощью специальных методов нейропсихологической диагностики нейропсихолог выявляет нарушения в работе высших психических функций, возникшие в результате черепно-мозговой травмы. Специалист оценивает состояние памяти, внимания, мышления пациента, а также состояние его эмоциональной сферы (наличие агрессии, раздражительности, депрессии) – именно с выявленными в ходе обследования проблемами нейропсихолог будет работать в процессе нейрореабилитации пациента.

Логопед

Логопед оценивает состояние речи пациента в случае, если она повреждена.

Лечение

На основании проведенного комплексного обследования и установлении степени повреждения высших психических функций врачом-неврологом назначается индивидуальная программа нейрореабилитации: как необходимая медикаментозная терапия, так и восстановительные занятия с нейропсихологом и логопедом.

В качестве эффективного инновационного метода лечения невролог может назначить метод транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС). Это современная неинвазивная методика терапии неврологических нарушений. Эффективность ТМС доказана как зарубежным, так и российским опытом.

Принцип действия ТМС заключается в безболезненном и безопасном воздействии кратковременных магнитных импульсов на пораженные нервные клетки коры головного мозга, что на порядок ускоряет восстановление функции участков головного мозга, утраченных в результате травматического воздействия.

ТМС может быть назначена как монотерапия, так и работать в комплексе с медикаментозной терапией.

Симптомы ЧМТ при недавнем ударе головой

• Головные боли,
• Головокружения,
• Потеря сознания даже на несколько секунд,
• Засыпание в течение первых двух часов,
• Тошнота, рвота,
• Нарушения зрения: резь в глазах, смещение (раздваивание) изображения,
• Шум в ушах,
• Ретроградная амнезия (после удара из памяти пострадавшего могут выпасть события длительностью от нескольких секунд до 2-х часов).

Симптомы ЧМТ, произошедшей в результате удара головой в прошлом (иногда спустя 3-5 лет)

• Частые головные боли,
• Нарушение сна и/или цикла «сон/бодрствование»,
• Нарушения зрения,
• Нарушение когнитивных функций (нарушение памяти, концентрации внимания, утомляемость, сложности с соблюдением последовательности действия и др.).

что делать для улучшения ситуации?

Плохая память и рассеянное внимание могут сильно осложнить жизнь любому человеку. Неспособность запоминать нужную информацию мешает не только работать и учиться, но и осуществлять обыденные повседневные дела. Рассеянность может сильно подвести вас в самой ответственной ситуации. Из статьи вы узнаете, что является причинами такого явления как плохая память, что делать, чтобы лучше запоминать и уметь сконцентрироваться в нужный момент.

Причины плохой памяти и рассеянного внимания

Причин плохой памяти и рассеянности можно назвать достаточно много. Мы остановимся на тех, которые являются самыми значимыми. Большинство из них может быть устранено самим человеком, который наблюдает у себя эти проблемы.

Образ жизни влияет на память

На самом деле не только сам образ жизни воздействует на плохую память, но и многочисленные факторы, которые стали обыкновенными для современного мира. Конечно, алкоголь и курение негативно сказываются не только на способности запоминать, но и, в общем на здоровье. Однако, когда к ним присоединяются постоянные стрессы, неполноценный сон и огромный поток информации, ситуация во много раз усугубляется. Мозг не может адаптироваться к перегрузкам и в итоге функция внимания и памяти снижаются.

Недостаток витаминов вызывает сбои в памяти

Для нормальной деятельности головной мозг должен получать необходимые питательные вещества в нужном количестве. Для этого нужно придерживаться принципов правильного полноценного питания. Когда в организме наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов, начинается и голодание головного мозга. Рассеянность и плохая память могут быть результатом такого голодания.

Состояние здоровья отражается на способности запоминать

Помимо того, что организм человека постоянно испытывает нагрузки, провоцирующие недомогания и болезни, плохая память и рассеяность могут быть следствием проблем со здоровьем. Они могут носить психологический и физиологический характер. Задаваясь вопросом о том, почему у человека плохая память, что делать, нужно принять решение о посещении специалиста для обследования.

Недоразвитие способностей к запоминанию

Иногда человек не развивает в себе способности к запоминанию или концентрации внимания. К сожалению, не у всех от природы они одинаковы, кто-то с рождения обладает отличной памятью, а кто-то только путем долгих тренировок достигает результата. Каждый может исправить ситуацию, если пожелает, потому что сделать это можно в любом возрасте.

Плохая память: может являться следствием неправильного образа жизни или дефицита полезных веществ в организме, можно развить в себе способность к запоминанию при помощи постоянной тренировки мозга, занятий спортом, правильного питания, здорового образа жизни и лечения у специалиста

Что делать для улучшения памяти и внимания?

Плохая память и рассеянность могут настолько отравлять жизнь человеку и быть свидетельством серьезных проблем, что их придется лечить медикаментозно под наблюдением врача. Однако в большинстве случаев мы сами можем изменить ситуацию, проявив желание и выдержку.

Сосредоточенность для хорошей памяти

Постарайтесь ежедневно специально концентрироваться на каком-то одном деле полностью, стараясь не размениваться на другие. Это поможет вам понять насколько удается сконцентрироваться и запоминать информацию. Возможно, корень проблемы в стремлении сделать одновременно несколько дел.

Логика помогает сохранить память

Постарайтесь пользоваться для запоминания логикой. Идеально подойдет игра в логические связи и ассоциации. Любой новый факт, для того, чтобы его запомнить, вы должны связать с чем-то ранее известным и хорошо усвоенным.

Спорт способствует хорошей памяти

Занятия спортом благотворно влияют на организм в целом, в том числе и на способность к запоминанию и концентрации. Во время занятий:

1. мозг насыщается кислородом;
2. улучшается кровообращение;
3. уменьшается воздействие стресса.

Все это способствует нормализации мозговой деятельности.

Образ жизни для нормальной памяти

Постарайтесь скорректировать ваш образ жизни, выбирая правильное питание и активность. Обязательно откажитесь от вредных привычек, замените их полезными – фитнесом или любимым хобби.

Помощь специалиста для восстановления памяти

Обращение к врачу не означает лечение. Консультация поможет вам убедиться в отсутствии серьезных заболеваний, которые вызывают ухудшение памяти и рассеянность.

Правила питания для улучшения памяти

Если мозг не получает необходимого количества витаминов и микроэлементов, то никакие тренировки не помогут восстановить память и внимание. Минимум из того, что мы можем сделать для улучшения его деятельности, это обогатить рацион полезными продуктами.

Употребление воды для хорошей памяти

Если у вас плохая память, нужно пить больше воды. Обезвоживанию подвержены все внутренние системы, в том числе и мозг. Необходимое количество – 1,5 л чистой воды в сутки.

Витамин В влияет на память

Витамин В – один из основных, отвечающих за нормальную работу мозга. Источниками В6, В12, тиамина являются бананы, рожи и ростки пшеницы. Нужно обязательно включать эти продукты в рацион.

Рыба в рационе улучшает память

Присутствие на вашем столе жирных сортов рыбы не менее 3 раз в 7 дней обязательно для поддержания мозговой деятельности. Омега 3, которая содержится в них, благотворно влияет на сосуды и улучшает работу мозга.

Отказ от вредных жиров полезен для памяти

Жиры препятствуют снабжению мозга кровью и кислородом, закупоривают сосуды. Для того, чтобы улучшить память и внимание откажитесь от тех продуктов, в которых они есть – маргарин, дешевое сливочное масло, магазинная выпечка.

Память и внимание — это те функции, которые выполняет головной мозг. Если вы примените минимальные усилия к тому, чтобы изменить свой образ жизни и питание, вы сможете их улучшить. Не пренебрегайте упражнениями для тренировки внимания и памяти. Они помогут вам лучше концентрироваться и запоминать информацию.

Долгий стресс стирает память | Наука и жизнь

Продолжительный психологический стресс, действуя через иммунную систему, сказывается на состоянии центров памяти в мозге.

Исследователи из Университета штата Огайо сообщают в своей статье в The Journal of Neuroscience, что долгий стресс плохо сказывается на кратковременной памяти. Иными словами, то, что нам помнится, например, с детства, мы так и будете помнить, но вот что-нибудь только что прочитанное, или какая-то срочная задача вполне могут вылететь из головы – если мы находимся в длительном психологическом напряжении. Впрочем, говорить здесь «мы» – значит несколько обгонять события: пока что эксперименты здесь ставили только на мышах.

Гиппокамп и другие подкорковые структуры мозга человека; гиппокамп окрашен фиолетовым. (Фото Fernando Da Cunha / BSIP / Corbis.)

Нейроны гиппокампа. (Фото -17- / Flickr.com.)

‹

›

Сначала Джонатан Гадбоут (Jonathan P. Godbout) и его коллеги учили мышей находить выход из лабиринта, и после того, когда животные запоминали, куда идти, к ним несколько раз подряд подсаживали более крупного и более агрессивного «гостя». Вскоре у мышей возникали характерные признаки психологического стресса: они становились тревожными, избегали социальных контактов вообще, и т. д. Но, что самое главное, они забывали путь из лабиринта. Те же, кому стресс не устраивали, помнили правильную дорогу, как и прежде. Проблемы с памятью длились ещё несколько недель после того, как мышей переставали пугать наглым и сильным соседом.

Одновременно в мозге стрессированных животных возникали признаки воспаления – в частности, увеличивалось число иммунных клеток макрофагов. Особое внимание здесь уделяли гиппокампу – области мозга, которая служит одним из главных центров памяти и одновременно участвует в эмоциональных реакциях. (Естественно, что связь между психологическим стрессом и памятью в первую очередь искали именно в нём.)

В течение некоторого времени после стресса в гиппокампе появлялось меньше новых нейронов, чем обычно. Если же мышам давали противовоспалительное средство, то проблемы с памятью исчезали, и число макрофагов в гиппокампе уменьшалось, хотя депрессивное поведение и проблемы с новыми нервными клетками сохранялись.

Общий вывод получается такой: стресс через иммунную систему повышает воспалительный фон в мозге, что, в свою очередь, ослабляет кратковременную память – по крайней мере, ту её часть, которая касается ориентации в пространстве. Связь между стрессом и воспалением сейчас вообще активно исследуют всеми возможными методами, поскольку воспалительная реакция, пусть не очень сильная и вялотекущая, может причинить много неприятностей, повышая вероятность самых разных болезней, вплоть до диабета и рака.

Однако необходимо отметить, что относительно стресса и памяти пока что ясно далеко на всё. Так, в 2013 году в PLoS ONE вышла статья, в которой говорилось, что влияние стресса здесь зависит от его количества: сначала ухудшается долговременная память, потом, если стресс нарастает, и кратковременная – то есть стресс стирает любую память, а не только кратковременную. Правда, те опыты ставили вообще на улитках, однако авторы исследования утверждали, что их заключения справедливы для всех животных с более или менее сложной памятью.

С другой стороны, в том же 2013 году исследователи из Калифорнийского университета в Беркли опубликовали результаты экспериментов с крысами, в которых животных подвергали резкому недолгому стрессу – и оказалось, что это не угнетало, а наоборот, стимулировало появление новых нейронов в гиппокампе. Скорее всего, всё дело в разнообразии стрессовых условий, которые могут отличаться по силе, длительности и разновидности, и реакция организма на стресс каждый раз будет в чём-то отличаться.

Как забыть плохие воспоминания: 15 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, PhD. Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, которая ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, д-р.Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также вела курсы бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя получила докторскую степень в области клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, и получила клиническую подготовку в больнице Ленокс-Хилл и больнице округа Кингс. Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор.10 заповедей свиданий Хлои ». Эту статью просмотрели 933 620 раз (а).

Соавторы: 59

Обновлено: 25 июня 2021 г.

Просмотры: 933,620

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы выбросить плохие воспоминания из головы, старайтесь избегать мест и ситуаций, которые напоминают вам о неприятном моменте в вашей жизни. Если вы не можете избежать срабатывания воспоминаний, попробуйте переосмыслить, как вы это думаете. Например, если вы не можете перестать думать о случае, когда кто-то причинил вам боль, попробуйте напомнить себе, насколько сильными вы себя чувствовали, когда в следующий раз вступитесь за себя. Затем потренируйтесь переключаться на более счастливые воспоминания каждый раз, когда возникают плохие воспоминания. Чтобы получить дополнительные советы от соавтора нашего социального работника о том, как сделать новые более счастливые воспоминания, чтобы отвлечь вас от плохих, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 933 620 раз.

Новое исследование предлагает лучший способ справиться с плохими воспоминаниями

От Институт Бекмана

Опубликован в 18 апреля 2014 г.

Какое из твоих худших воспоминаний? Как вы себя при этом почувствовали? По мнению психологов, воспоминание об эмоциях, пережитых во время негативного личного опыта, например о том, насколько вам было грустно или смущенно, может привести к эмоциональному стрессу, особенно когда вы не можете перестать думать об этом.

Когда эти негативные воспоминания подкрадываются, размышления о контексте воспоминаний, а не о том, как вы себя чувствовали, является относительно простым и эффективным способом смягчить негативные последствия этих воспоминаний, говорится в новом исследовании.

Исследователи из Института Бекмана в Университете Иллинойса под руководством профессора психологии Флорина Долкоса из группы когнитивной нейробиологии изучили поведенческие и нейронные механизмы отвлечения внимания от эмоций во время вспоминания личных эмоциональных воспоминаний и обнаружили, что мышление о контекстных элементы воспоминаний значительно снизили их эмоциональное воздействие.

«Иногда мы зацикливаемся на том, насколько грустно, смущенно или обиженно мы чувствовали себя во время мероприятия, и от этого нам становится все хуже и хуже. Вот что происходит при клинической депрессии — размышления о негативных аспектах воспоминаний », — сказал Долкос. «Но мы обнаружили, что вместо того, чтобы думать о своих эмоциях во время негативных воспоминаний, вместо того, чтобы отвлекаться от наихудших эмоций и думать о контексте, например, о другом, который был там, о погоде или о чем-то еще неэмоциональном, что было частью воспоминания, довольно легко отвлечет ваш разум от нежелательных эмоций, связанных с этим воспоминанием. Как только вы погрузитесь в другие детали, ваш разум полностью перейдет к чему-то другому, и вы не будете так сильно сосредоточены на отрицательных эмоциях ».

Эта простая стратегия, как показывает исследование, является многообещающей альтернативой другим стратегиям регулирования эмоций, таким как подавление или переоценка.

«Подавление сдерживает ваши эмоции, пытаясь поместить их в ящик. Это стратегия, которая может быть эффективной в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе она увеличивает тревожность и депрессию », — объясняет Санда Долькос, соавтор исследования и научный сотрудник постдокторского исследования Института Бекмана и Департамента психологии. .

«Другая эффективная стратегия регулирования эмоций, переоценка или другой взгляд на ситуацию, чтобы увидеть стакан наполовину заполненным, может потребовать когнитивных усилий. С другой стороны, стратегия сосредоточения внимания на неэмоциональных контекстных деталях воспоминаний так же проста, как смещение фокуса в мысленном фильме ваших воспоминаний, а затем позволить вашему разуму блуждать ».

Если отвлечься от наихудших эмоций и подумать о контексте, например, о другом, который был там или о погоде, это довольно легко отвлечет ваш разум от нежелательных эмоций, связанных с негативным воспоминанием. — Florin Dolcos

Эта стратегия не только позволяет эффективно регулировать краткосрочные эмоции, но и дает возможность уменьшить тяжесть негативных воспоминаний при длительном использовании.

В исследовании участников попросили поделиться своими наиболее эмоциональными негативными и позитивными воспоминаниями, такими как рождение ребенка, получение награды или провал экзамена, объяснила Санда Долкос. Несколько недель спустя участникам давали сигналы, которые запускали их воспоминания, пока их мозг сканировали с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ).Перед каждой репликой для запоминания участников просили запомнить каждое событие, сосредотачиваясь либо на эмоциях, окружающих событие, либо на контексте. Например, если сигнал вызвал воспоминание о похоронах близкого друга, размышления об эмоциональном контексте могут состоять в том, чтобы вспомнить свое горе во время события. Если бы вас попросили запомнить контекстные элементы, вместо этого вы могли бы вспомнить, какую одежду вы носили или что ели в тот день.

«Неврологически мы хотели узнать, что происходило в мозге, когда люди использовали эту простую стратегию регуляции эмоций, чтобы справиться с негативными воспоминаниями или усилить влияние позитивных воспоминаний», — пояснила Екатерина Денкова, первый автор отчета.«Мы обнаружили, что, когда участники были сосредоточены на контексте события, области мозга, участвующие в базовой обработке эмоций, работали вместе с областями контроля эмоций, чтобы, в конце концов, уменьшить эмоциональное воздействие этих воспоминаний».

Использование этой стратегии способствует здоровому функционированию не только за счет уменьшения негативного воздействия воспоминаний о нежелательных воспоминаниях, но и за счет увеличения положительного воздействия заветных воспоминаний, — сказал Флорин Долкос.

В будущем исследователи надеются определить, эффективна ли эта стратегия для уменьшения тяжести негативных воспоминаний в долгосрочной перспективе. Они также надеются поработать с участниками, находящимися в клинической депрессии или тревоге, чтобы увидеть, эффективна ли эта стратегия для облегчения этих психических состояний.

Эти результаты были опубликованы в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience.

Неужели наша неисправная память так плоха?

[ Это введение является первым из серии из четырех частей, посвященных памяти. Также см. Chatper One, Two и Three о проблемах памяти .]

Гарвардский психолог Дэниел Шактер имеет блестящие взгляды на человеческую память.

Его замечательная книга «Семь грехов памяти» представляет случай, когда наши воспоминания подводят нас регулярным, повторяющимся и предсказуемым образом. Мы забываем то, что, по нашему мнению, должны знать; мы думаем, что видели то, чего не видели; мы не можем вспомнить, где оставили ключи; мы не можем вспомнить имя _____; мы думаем, что Сьюзан рассказала нам то же самое, что и Стивен.

«Хотя поведение… кажется извращенным, оно отражает зависимость от типа навигации, которая достаточно хорошо служит животным в большинстве ситуаций.”

— Даниэль Шактер

Легко развлечься с нашим бедным мозгом. Среди когнитивных предубеждений, проблем с памятью, эмоционального контроля, наркомании и болезней мозга естественно задаться вопросом, как, черт возьми, наш вид оказался таким успешным.

Не так быстро. Шактер утверждает, что нам не следует так пренебрегать несовершенной системой, которой мы наделены:

Сама распространенность несовершенства памяти, подробно проиллюстрированная на предыдущих страницах, может легко привести к выводу, что мать-природа совершила колоссальные ошибки, обременяя нас такой дисфункциональной системой.Джон Андерсон, когнитивный психолог из Университета Карнеги-Меллона, резюмирует преобладающее мнение о том, что грехи памяти плохо отражаются на ее структуре: «На протяжении многих лет мы участвовали во многих беседах с исследователями искусственного интеллекта о перспективах использования человеческих моделей для управления развитием. программ искусственного интеллекта. Неизменно делается замечание: «Ну, конечно, мы не хотели бы, чтобы в нашей системе было что-то настолько ненадежное, как человеческая память».

Заманчиво согласиться с этой характеристикой, особенно если вы только что потратили драгоценное время на поиск потерянных ключей, прочитали статистику неправомерных заключений в результате просчета очевидцев или проснулись посреди ночи, постоянно вспоминая промах на работе.Но вместе с Андерсоном я считаю, что эта точка зрения ошибочна: Ошибочно рассматривать семь грехов как конструктивные недостатки, которые раскрывают память как фундаментально дефектную систему. Напротив, я предполагаю, что семь грехов — это побочные продукты адаптивных свойств памяти, которые мы платим за процессы и функции, которые хорошо служат нам во многих отношениях.

Шактер начинает с того, что указывает на то, что у всех существ есть системы, работающие на автопилоте, которые исследователи любят использовать:

Например, научите крысу перемещаться по лабиринту, чтобы найти в конце пищу в качестве награды, а затем поместите кучу еды на полпути в лабиринт. Крыса будет пробегать мимо кучи еды, как если бы ее вообще не было, продолжая до конца, где она ищет свою справедливую награду! Почему бы тогда не остановиться на полпути и не насладиться наградой? Хаузер предполагает, что крыса действует в этой ситуации на основе «точного счета» — метода навигации, при котором животное ведет буквальную запись того, куда оно ушло, постоянно обновляя скорость, расстояние и направление, в котором оно двигалось.

Аналогичная комическая ошибка возникает, когда щенка берут из гнезда песчанок, в котором есть несколько других детенышей, и помещают в ближайшую чашку.Мать ищет своего потерянного ребенка, и пока ее нет, гнездо перемещается на небольшое расстояние. Когда мать и потерявшийся щенок возвращаются, она, используя точный счет, направляется прямо к старому местоположению гнезда. Не обращая внимания на крики и запахи других щенков на небольшом расстоянии, она ищет их в старом месте. Хаузер утверждает, что мать управляется сигналами из ее пространственной системы.

Причина такого странного поведения в том, что в целом это работает! Естественный отбор довольно хитрый и позволяет сделать одно простое оценочное суждение: дает ли вещь репродуктивное преимущество отдельному человеку (или группе) или нет? В природе песчанка редко увидит, как ее гнездо передвигается таким образом — это уловка лабораторного эксперимента, которая раскрывает «автопилотный» характер действий песчанки.

У нас все работает точно так же. Главное помнить, что наши психические системы в целом работают на нашу пользу. Если бы у нас были воспоминания, которые могли бы вспомнить все случаи из прошлого с идеальной точностью, мы были бы настолько захвачены информацией, что были бы парализованы:

Рассмотрим следующий эксперимент. Попробуйте вспомнить эпизод из своей жизни, связанный со столом. Что вы помните, и сколько времени понадобилось, чтобы придумать воспоминание? Вам, вероятно, было не сложно придумать конкретный инцидент — возможно, разговор за обеденным столом вчера вечером или обсуждение за столом для переговоров сегодня утром. А теперь представьте, что «таблица» подсказок вызвала все воспоминания, которые вы сохранили, связанные со столом. Таких инцидентов, наверное, сотни или тысячи. Что, если все они придут в голову в считанные секунды после обдумывания реплики? Система, работающая таким образом, вероятно, приведет к массовому беспорядку, вызванному постоянным приходом в голову множества конкурирующих следов. Это немного похоже на использование поисковой машины в Интернете, когда вводится слово, которое имеет много совпадений во всемирной базе данных, а затем сортируются тысячи записей, которые вызывает запрос.Нам не нужна система памяти, которая производит такую ​​перегрузку данными. Роберт и Элизабет Бьорк убедительно доказали, что действие тормозных процессов помогает защитить нас от такого хаоса.

То же самое и с эмоциональными переживаниями. Мы часто сожалеем о том, что тяжело переживаем сильные эмоциональные переживания; что мы не можем избавиться от ощущений, которые накладывают на нас определенные ситуации. Посттравматическое стрессовое расстройство — это особенно острый случай интенсивного переживания, причиняющего длительный психический вред. Тем не менее, эта же система, вероятно, в среднем приносит нам большую пользу для выживания:

Хотя навязчивые воспоминания о травме могут выводить из строя, критически важно, чтобы эмоционально возбуждающие переживания, которые иногда возникают в ответ на опасные для жизни опасности, сохранялись с течением времени. Миндалевидное тело и связанные с ним структуры способствуют сохранению таких переживаний, модулируя формирование памяти, что иногда приводит к воспоминаниям, которые мы хотели бы забыть. Но эта система повышает вероятность того, что мы легко и быстро вспомним информацию об угрожающих или травмирующих событиях, воспоминания о которых однажды могут иметь решающее значение для выживания. Постоянное запоминание опасных для жизни событий — где произошел инцидент, кто или что виноват в нем — увеличивает наши шансы избежать повторения в будущем.

У нашего мозга есть ограничения, и с этими ограничениями приходится идти на компромисс. Один из компромиссов, на который идет наш мозг, — это расставить приоритеты , какую информацию нужно удерживать, а какую отпустить. Это должно сделать — как указано выше, без этой возможности мы были бы перегружены информацией. Мозг эволюционировал, чтобы расставлять приоритеты в информации:

1. Часто используется
2. Б / у недавно
3. Скорее всего понадобится

Таким образом, мы забываем вещи.Феномен ненадежности свидетельских показаний можно, по крайней мере, частично объяснить тем фактом, что, когда событие произошло, свидетель , вероятно, не знал, что им нужно его запомнить, . В настоящий момент не было причин оставлять отпечаток у этой информации. Нам сложно вспомнить детали вещей, которые не запечатлелись очень глубоко.

Бывают случаи, когда у людей действительно есть элементы того, что может показаться «более оптимальной системой» памяти, и, как правило, они плохо работают в реальном мире. Шактер дает нам двоих в своей книге. Первый — это известный мнемонист Шерешевский:

.

Но что, если бы все события были зарегистрированы с подробными подробностями, независимо от уровня или типа обработки, которой они были подвергнуты? Результатом может стать огромное количество бесполезных деталей, как это произошло в знаменитом случае с мнемонистом Шерешевским. Описанный российским нейропсихологом Александром Луриа, который изучал его в течение многих лет, Шерешевский сформировал и сохранил очень подробные воспоминания практически обо всем, что с ним происходило — как важном, так и тривиальном.Тем не менее, он был неспособен функционировать на абстрактном уровне, потому что его завалили неважными деталями своего опыта — деталями, которые лучше всего вообще запретить доступ в систему. Система, зависящая от разработки, гарантирует, что только те события, которые достаточно важны, чтобы гарантировать обширное кодирование, имеют высокую вероятность последующего запоминания.

Другой случай произошел от людей с тяжелым аутизмом. При тестировании аутичные люди вызывают меньше пожаров, подобных тем, которые вызывают нормально функционирующие люди, меньше ошибаясь в том, что мы слышали sweet , когда мы на самом деле слышали candy, или stool , когда мы действительно слышали Chair .Эти маленькие неправильные атрибуции заставляют наш мозг работать должным образом, запоминая «суть» вещей, когда буквальные вещи не так уж и важны.

Один из симптомов аутизма — это трудность «обобщения», как это могут делать другие; сложность развития «сути» ситуаций и категорий, которые, вообще говоря, очень полезны для нормально функционирующего человека. Вместо этого аутизм может заставить многих воспринимать вещи очень буквально и иметь отличную память для механической обработки фактической информации.(Изображение Рэймонда Бэббита в фильме « Человек дождя».) Торговля, вероятно, нежелательна для большинства людей — наша система в целом имеет тенденцию служить нам довольно хорошо.

***

Есть по крайней мере еще один способ, которым наша система в среднем «спасает нас от самих себя» — это наша переоценка себя. Социальные психологи любят демонстрировать случаи, когда люди переоценивают свои способности управлять автомобилем, инвестировать, заниматься любовью и так далее. У него даже есть (правильное) название: Самоуверенность.

Однако без некоторой доли «самоуверенности» большинство из нас было бы весьма подавлено.Фактически, когда изучаются люди с депрессией, часто обнаруживается их склонность к крайнему реализму:

На первый взгляд, эти предубеждения могут ослабить наше понимание реальности и, таким образом, представляют тревожную и даже опасную тенденцию. В конце концов, хорошее психическое здоровье обычно связано с точным восприятием реальности, тогда как психические расстройства и безумие связаны с искаженным восприятием реальности.

Но, как утверждает социальный психолог Шелли Тейлор в своей работе о «позитивных иллюзиях», чрезмерно оптимистические взгляды на себя, по-видимому, способствуют психическому здоровью, а не подрывают его. Далекие от того, чтобы функционировать неполноценным или неоптимальным образом, люди, которые наиболее восприимчивы к положительным иллюзиям, обычно преуспевают во многих аспектах своей жизни. Напротив, пациенты с депрессией, как правило, лишены положительных иллюзий, характерных для людей, не находящихся в депрессии.

Чрезмерно позитивное воспоминание о прошлом может побудить нас встретить новые вызовы, продвигая излишне оптимистичный взгляд на будущее, тогда как более точное или негативное воспоминание о прошлом может разочаровать нас.Очевидно, что у таких эффектов должны быть пределы, потому что сильно искаженные оптимистические предубеждения в конечном итоге приведут к проблемам. Но, как указывает Тейлор, положительные иллюзии, как правило, умеренные и вносят важный вклад в наше чувство благополучия. Поскольку предвзятость памяти способствует удовлетворению нашей жизнью, ее можно рассматривать как адаптивный компонент когнитивной системы.

Итак, человеческий мозг: конечно, он несовершенен, но мы не должны забывать, что он очень хорошо помогает нам прожить день живыми и (в основном) здоровыми.

Это введение — первое из четырех частей, посвященных памяти. А теперь ознакомьтесь с первой, второй и третьей частями, посвященными проблемам памяти.

***

Еще интересуетесь? Посмотрите сказочную книгу Даниэля Шактера «Семь грехов памяти».

Почему плохие воспоминания длятся дольше? »Наука ABC

Мозг хранит эмоциональные воспоминания дольше, чем нейтральные. Негативные воспоминания запоминаются дольше, потому что эти воспоминания соответствуют стрессовым ситуациям.С эволюционной точки зрения важно помнить о крайне стрессовой ситуации, чтобы избежать ее, если она возникнет в будущем.

Вы когда-нибудь задумывались, как на вас влияют воспоминания о прошлом? Особенно отрицательные? Представьте, что вы сидите спокойно и внезапно вспоминаете, как однажды вы потерпели неудачу в своей презентации, и ваше душевное спокойствие было нарушено.

Вы можете почувствовать, как ваши ладони вспотели, ваше сердцебиение учащается и ваш кишечник делает сальто назад, а затем вы думаете про себя: «Вот и все.

Если вы думаете, что это происходит только с вами, что ж, это абсолютно неправда. Загрязнение старых негативных мыслей случается с каждым!

Разум погружается в сферу негативных мыслей

Люди запоминают высокоэмоциональные события лучше, чем нейтральные

Исследователи давно стремились понять научную основу наших негативных мыслей. В 2006 году исследователи Элизабет Кенсингер из Бостонского университета и Дэниел Шактер из Гарвардского университета опубликовали свою знаменитую статью «Воспоминание эмоциональной памяти».

Эксперимент был сфокусирован на воспоминаниях о серии бейсбольных чемпионатов Американской лиги 2004 года, в которых команда Boston Red Sox победила New York Yankees. Выбор был выбран потому, что это событие считается очень эмоционально заряженным.

Исследование состояло из 3 категорий. Очень положительная (фанаты Red sox), крайне отрицательная (фанаты Янки) и нейтральная группа (участники, которые не были фанатами ни одной из команд). Результаты показали, что болельщики команд, для которых их победа или поражение были бы очень эмоциональными, запомнили событие лучше, чем нейтральные зрители.

Эти результаты показывают, что эмоциональная память запоминается лучше, чем неэмоциональная. Не только это, но и было замечено, что отрицательная группа, фанаты проигравших янки, запомнила более глубокие детали события, чем положительная группа, фанаты Red Sox. Это доказало, что негативные воспоминания запоминаются более ярко и с меньшей вероятностью будут искажаться, в отличие от позитивных воспоминаний.

Другой подобный эксперимент был проведен в 2007 году, в ходе которого изучалось другое эмоционально заряженное событие — падение Берлинской стены.Участники были разделены на группы в зависимости от того, что они думали о мероприятии: тех, кто считал мероприятие положительным, и тех, кто считал его отрицательным. Результаты показали, что группа с крайне отрицательной репутацией вспомнила событие с большей фактической точностью, чем группа с положительной оценкой.

Дальнейшие исследования с использованием анализа памяти показали, что эмоциональная память запоминается гораздо точнее, чем неэмоциональная память. Это означает, что нам важно и полезно помнить эмоциональные переживания.

Как мозг хранит воспоминания

Чтобы понять, почему эмоциональные переживания лучше запоминаются мозгом, давайте посмотрим, как мозг хранит память.

Главной структурой мозга, отвечающей за память, является гиппокамп. Это небольшая структура, обнаруженная в височной доле, которая, по-видимому, имеет решающее значение для нашей долговременной памяти (среди многих других ее функций). Однако для запоминания эмоциональной памяти требуется не только гиппокамп, но также миндалевидное тело и области префронтальной коры.

Миндалевидное тело — это небольшая миндалевидная структура в головном мозге, которая в основном участвует в контроле эмоций, особенно страха и агрессии. Когда вспоминается эмоциональный опыт, эмоциональный аспект события вносится миндалевидным телом. Чем эмоциональнее воспоминание, тем сильнее активизируется миндалевидное тело.

Некоторые другие области префронтальной коры, участвующие в эмоциях и социальном поведении, также влияют на наши эмоциональные воспоминания. Многие из этих структур связаны с лимбической системой, нашей более «примитивной чувствующей» частью мозга.

Ученые считают, что участие миндалевидного тела и префронтальной коры во время эмоционального воспоминания помогает в восстановлении памяти.

Активация миндалевидного тела и префронтальной коры из-за эмоций заставляет эти активированные нейроны посылать импульсы в гиппокамп. Видно, что большое количество импульсов, посылаемых в гиппокамп, помогает и укрепляет память. Однако окончательный путь, лежащий в основе эмоционального воспоминания, еще предстоит полностью понять.

Области префронтальной коры, миндалевидного тела и гиппокампа вызывают действие «эмоционального воспоминания» (Фото предоставлено SciePro / Shutterstock)

Вот почему вы живо помните, что получили «пятерку» или «пятерку» на тесте и так же легко забыть, выключили ли вы вентилятор после выхода из комнаты.

Негативные воспоминания

Какими бы эмоциональными ни были воспоминания, они не преодолевают ярко выраженный эффект, который создает «негативное» воспоминание. Можно задаться вопросом, как эти негативные воспоминания так сильно влияют на нас, но объяснение довольно ясное.

Исследования показывают, что крысы запоминают место в экспериментальной установке, где они получили электрошок. ФМРТ-сканирование участников, которым необходимо было идентифицировать эмоциональные переживания, показало увеличение активности гиппокампа, миндалины и различных областей префронтальной коры, когда участники вспоминали негативные события.

Негативные события, как правило, вызывают стресс и заставляют наш организм выделять гормоны стресса адреналин и кортизол. Исследования ПЭТ и фМРТ показали, что действие гормонов стресса на миндалину имеет решающее значение для контроля и укрепления памяти.

Считается, что адреналин и кортизол действуют на базолатеральную миндалину (BLA), которая отвечает за хранение реакций, обусловленных страхом.

Поскольку эти гормоны выделяются при неблагоприятных обстоятельствах, это приводит к лучшему запоминанию негативных событий. Миндалевидное тело сильно активировано и посылает в гиппокамп сильные эмоционально-ориентированные сигналы. Общий эффект — ярко выраженное воспоминание о негативном происшествии как с точки зрения памяти, так и с точки зрения эмоций.

Высвобождение гормонов стресса при активации системы реакции на стресс (Фото: Cara-Foto / Shutterstock)

Эволюционная точка зрения

Непонятная мысль: почему наше тело работает над укреплением негативных воспоминаний? Зачем вспоминать то, что вызывает горе и стресс?

Ученые считают, что эта тенденция имеет эволюционное значение. Единственная цель вспоминания негативных инцидентов — это помнить, распознавать и остерегаться таких угроз в будущем.

Это имеет смысл, если учесть, что доисторические люди чаще сталкивались с опасными для жизни опасностями на регулярной основе. Отрицательные воспоминания способствовали выживанию. Если вспомнить, как тигр напал из-за деревьев, это может означать предотвращение подобной ошибки в следующий раз.

Но сегодня за деревьями тигры не ждут. Наше определение негативных событий изменилось в соответствии с нашим образом жизни.Отрицательная оценка за тест, неудавшаяся презентация или травмирующий инцидент, такой как ограбление, — вот некоторые из таких негативных случаев, с которыми мы, вероятно, столкнемся.

Человек, которого однажды ограбили, скорее всего, запомнит такие детали, как пистолет, машину вора, улицу, на которой произошел инцидент, и так далее. Можно даже вспомнить, как они чувствовали себя слабыми или как их зрение затуманивалось посреди стрессовой ситуации. С этого момента каждая мелочь, например, модель автомобиля или улица, может напоминать человеку об этом ужасном происшествии.Причина, по которой природа заставляет нас помнить, заключается в том, чтобы мы учились и остерегались или были лучше подготовлены к таким ситуациям в будущем.

Эволюция требует, чтобы мы учились на прошлом

Степень запоминания негативного инцидента может варьироваться от человека к человеку. В то время как один человек мог живо вспомнить каждую деталь инцидента с ограблением, другой мог бы вспомнить не что иное, как пистолет. Количество выделяемых гормонов стресса и мнемонические шаблоны формирования памяти у всех разные.

Однако это не означает, что люди хорошо помнят только негативные переживания. Радостные дни нашей жизни и особо ценные воспоминания также хранятся в нашем гиппокампе. Наши эмоциональные воспоминания кажутся невосприимчивыми к легким искажениям памяти.

Призрачный эффект негативных воспоминаний дошел до нас как дар эволюции. Хотя это больше похоже на проклятие, чем на благо, требуется лишь небольшое изменение точки зрения. Эволюция не хочет, чтобы негативные мысли звенели в наших головах, чтобы лишить нас сегодняшнего покоя, а скорее, чтобы преподать нам урок из встречи со вчерашними животными!

Как забыть плохую память: 5 высокоэффективных советов

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров.Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после того, как нажмете на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, который поможет вам уменьшить влияние плохих воспоминаний на вашу повседневную жизнь. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Плохие воспоминания служат важной цели. Они напоминают нам об обстоятельствах и ситуациях, которые мы бы предпочли не повторять.

Плохие воспоминания — это нормально и даже здорово. На самом деле было бы немного странно, если бы у вас их вообще не было.

Но в контексте психических заболеваний и травм плохие воспоминания приобретают другой контекст. Есть большая разница между воспоминанием о том неприятном моменте, когда вы порвали штаны на работе, и навязчивой тяжестью воспоминаний о времени, когда вам был причинен вред.

Первое воспоминание дурно, но оно, вероятно, не мешает вам жить своей жизнью. Напротив, навязчивые мысли из-за травмирующего опыта или психического заболевания наверняка могут разрушить вашу жизнь.

Наука быстро прогрессирует в понимании мозга, того, как формируются воспоминания и как мы с ними связываемся.Некоторые методы и стратегии могут помочь уменьшить влияние плохих воспоминаний, даже если мы еще не достигли того уровня, на котором нежелательные воспоминания можно просто удалить из мозга.

Хотя вы не можете забыть плохие воспоминания, есть способы уменьшить влияние этих плохих воспоминаний на вашу сегодняшнюю жизнь.

Прежде чем мы перейдем к советам, мы хотим напомнить вам, что вам следует поговорить с сертифицированным специалистом в области психического здоровья, если у вас есть навязчивые мысли или тревожные воспоминания, которые мешают вам вести свою жизнь. Есть помощь, которая может сделать эти вещи меньше, но это не то, чем вы можете заняться в одиночку или с помощью самопомощи.

Посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства — это не проблемы, с которыми вы хотите справиться в одиночку.

(Щелкните здесь, чтобы поговорить с терапевтом на BetterHelp.com, который поможет вам справиться с плохими воспоминаниями).

1. Измените контекст памяти.

Интересная особенность мозга заключается в том, что то, что мы говорим себе, часто становится правдой.

Например, человек с отрицательной самооценкой, который постоянно говорит с собой свысока, усиливает эти отрицательные убеждения и делает их сильнее.

Другой пример — человек с депрессией, который борется с тем, как депрессия рисует мир (то есть от того, что большинство вещей ужасно, и все это безнадежно). Чем больше мы подпитываем такие мысли, тем сильнее и реальнее они становятся, потому что мы тренируем эти части мозга, делая их сильнее.

Что касается плохих воспоминаний, это может помочь изменить контекст воспоминания.

Допустим, вы случайно сказали не то на важной встрече на работе.Вспоминая об этом, вы чувствуете, что съеживаетесь от того, что совершили такую ​​ужасную ошибку! В конце концов, вы профессионал, и такого рода ошибки ниже вас, и они не отражают того, какой вы работник.

Думать об этом стыдно и некрасиво. И эта оплошность, к сожалению, имела последствия. Это могло стоить вам продвижения по службе или отрицательно сказаться на вашей карьере.

Это отстой, и это дерьмовая ситуация, но вам не нужно останавливаться в этом пространстве. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько плохой была ситуация, переформулируйте ее во что-то более мягкое и снисходительное.

Думая об этом воспоминании, вам нужно сосредоточиться на таких мыслях, как: «Я человек, который делает ошибки. Как и любой другой человек на этой встрече. Мы все совершали ошибки, и это нормально ».

Не принижайте себя и не зацикливайтесь на негативных высказываниях о ситуации. Возможно, он не был положительным, но он не должен жить в вашем мозгу как отрицательный.

Если вы можете превратить ситуацию в нечто забавное, чтобы сделать еще один шаг вперед, это может стать забавной вещью, с которой можно сломать лед: «Позвольте мне рассказать вам о том, как я выставил себя полным дураком на глазах у моего босса. …! » сказал с улыбкой и смехом.

Способность смеяться над собой и плохими ситуациями, которые вам подкидывает жизнь, заставляет их гораздо меньше ужалить.

Забота о боли никогда не сделает ее менее больной. Жилище только усугубляет боль.

2. Ведение дневника для душевного здоровья и душевного спокойствия.

Иногда плохие воспоминания остаются с нами, потому что у нас не было возможности должным образом их эмоционально обработать. Легко зациклиться на негативных чувствах и оставаться на них, вместо того чтобы просто обдумывать ситуацию и отпускать ее.

Ведение журнала — мощный инструмент для самосовершенствования и избавления от беспорядка в вашей голове. Есть особый метод записи негативных мыслей и плохих воспоминаний.

Вы начинаете с пересказа самой ситуации. Это поможет вам выбросить всю эту информацию и эти детали из головы. Включите все, что приходит на ум. Это не обязательно должно быть аккуратное, чистое повествование. Вы можете выгружать информацию по мере ее поступления.

Далее вы пишете о различных эмоциях ситуации. Что ты почувствовал? Когда ты это почувствовал? Кто-то заставил вас почувствовать то, чего вы не хотели чувствовать?

И оттуда вы пишете о том, почему вы чувствовали то же самое. Вы не хотите ограничивать это словами: «Мне было стыдно, потому что это была неловкая ситуация». Быть конкретными. Почему было неловко? Почему это вас испугало? Или злится? Почему было отрицательно?

Как только вы это сделаете, вам будет легче отпустить воспоминания, когда они снова появятся у вас в голове. Вместо этого вы можете сказать себе: «Я уже думал об этом, и мне это больше не нужно». Затем переключитесь на другую тему.

3. Практикуйте внимательность, чтобы привязаться к настоящему.

Упражнения на осознанность помогут отвлечься от негативных воспоминаний и мыслей. Основная цель внимательности — быть в настоящий момент, прямо сейчас.

Когда у вас плохие воспоминания, вы находитесь не в настоящем моменте. Вместо этого вы попадаете в прошлое, где все еще сильны воспоминания о том, что вы сделали или испытали.

Существует простая практика заземления, которая поможет вам отвлечься от воспоминаний к настоящему. Это называется техникой 5-4-3-2-1, и звучит она так:

Ищите 5 вещей вокруг себя.

Почувствуйте 4 вещи вокруг себя.

Слушайте 3 разных звука.

Чувствую запах 2 разных вещей.

Попробуй 1 штуку.

Теперь, если у вас нет чего-то, что можно попробовать, вы также можете представить, что пробуете что-нибудь, например, любимую еду или кубик льда.

Сосредоточение внимания на своих чувствах и ближайшем окружении — полезный метод борьбы с тревожными мыслями, тревогами и плохими воспоминаниями. Техника 5-4-3-2-1 обеспечивает удобную и легкодоступную структуру для перенаправления ваших мыслей.

4. Работа над разрядкой эмоций памяти.

Плохие воспоминания обычно ярче, чем хорошие. «Почему» еще полностью не доказано, но ученые подозревают, что это связано с тем, насколько тесно эмоции связаны с конкретным воспоминанием.

Отрицательные эмоции сильнее положительных. Таким образом, когда вы испытываете негативный опыт, связанный с сопутствующими эмоциями, ваш разум усиливает эту связь, потому что вызывает такую ​​сильную отрицательную эмоциональную реакцию.

И, что бесполезно, вы усиливаете эту связь, чем больше думаете о своих негативных воспоминаниях.

Один из способов поработать с плохими воспоминаниями — это излечить отрицательные эмоции, связанные с воспоминаниями.

Давайте вернемся к предыдущему примеру, когда вы чувствуете себя крайне смущенным из-за ошибки, сделанной на работе. Вы можете работать над тем, чтобы разрушить эти чувства, исследуя их. «Хорошо, мне было стыдно из-за того, что я совершил эту ошибку. Но кто-нибудь еще думает об этом? Их все еще волнует, что я совершил ту ошибку? Почему мне нужно возвращаться к этому воспоминанию и этим чувствам? »

А что насчет чего-нибудь посложнее?

Что, если бы у вас было плохое детство с жестокими родителями? Или другие травматические переживания? Посттравматическое стрессовое расстройство и психические заболевания всегда на столе. Но вам, возможно, повезет с уменьшением симптомов и навязчивых мыслей, если вы проработаете эмоции, связанные с вашей историей, с сертифицированным специалистом в области психического здоровья (нажмите здесь, чтобы поговорить с терапевтом через BetterHelp.com). И да, это, вероятно, будет сложно и некрасиво пройти, так что не удивляйтесь, когда это произойдет.

5. Сдвиньте свое внимание на неэмоциональные аспекты воспоминаний.

Эта связь между эмоциями и памятью представляет собой самореализующуюся петлю. Чем больше вы зацикливаетесь на эмоции, тем сильнее память; чем сильнее память, тем больше вы сосредотачиваетесь на эмоции.

Один из методов, который может помочь вам разорвать этот цикл, — вместо этого сосредоточиться на других аспектах памяти, в которых нет эмоций.И, если применимо, может иметь положительный оттенок.

То, о чем вы можете подумать, может включать в себя место вашего проживания в то время, домашних животных, позитивных людей, которых вы знали, или победы, которые у вас могли быть.

Может быть, вы смутились на той рабочей встрече, но на той же неделе вы решили усыновить котенка, который принес вам счастье.

Вместо того, чтобы сказать: «Ой, вот когда я все испортил», вы вместо этого перефразируете это так: «О, вот тогда я усыновил своего котенка!» А затем сосредоточьтесь на положительных чувствах, порожденных этим воспоминанием.

Слово об исцелении от старых ран…

Послушайте, мы понимаем, что вы могли быть здесь из-за того, что несете какие-то тяжелые, темные вещи. Жизнь может быть довольно уродливой, и люди могут быть ужасны друг для друга.

Желание забыть «плохие воспоминания» может охватить большую территорию, войдя в эти темные места. Если вы один из таких людей, лучшее, что вы можете сделать для себя и своего психического здоровья, — это обратиться за помощью к квалифицированному сертифицированному специалисту в области психического здоровья.

Преодоление такого рода вреда и эмоций, которые могут возникнуть с ним, — огромная задача, на которую вы способны, но ее будет нелегко.Скорее всего, вам понадобится более индивидуальная помощь, чем эта или любая другая статья по саморазвитию.

Для начала, почему бы не щелкнуть здесь, чтобы связаться с одним из опытных терапевтов на BetterHelp.com.

Есть много способов исцелить, вырасти и справиться с плохими воспоминаниями. Но есть способы, которыми вы можете сделать , а не хотите использовать…

Не хороните это в злоупотреблении психоактивными веществами или избегании наркотиков. Может показаться, что это помогает выпить, покурить или нюхать, но это только усугубит проблему, создавая все новые проблемы, с которыми вам придется иметь дело.Это не решение, и это не поможет вам исцелиться и двигаться вперед. Он просто держит вас на месте. Избегайте этой дороги любой ценой. Это ни к чему хорошему не приведет.

Вам также может понравиться:

Ученые, возможно, нашли способ заставить нас забыть плохие воспоминания

Исследователи из Кембриджского университета обнаружили белок в мозге мышей, который может действовать как биомаркер пластичных воспоминаний. Другими словами, они могут определить, какие воспоминания мы можем стереть, а какие по какой-то причине застряли.

Спереди: Исследователи кондиционировали лабораторных мышей, одновременно шокируя их и издавая щелкающие звуки. Мыши естественным образом связали звук с шоком и, таким образом, развили реакцию страха. Поскольку мыши помнили, что их шокировали, они связали шум с дискомфортом.

Затем исследователи ввели мышам пропранолол, бета-блокатор, и результаты были шокирующими: ничего не произошло. У мышей должна была развиться амнезия и забыть связь между щелкающим звуком и шоком, но они этого не сделали.

Общие сведения: Предыдущие исследования по индукции амнезии у лабораторных крыс показали, что пропранолол эффективен. Однако на этот раз исследователи из Кембриджа обнаружили присутствие определенного белка в нейронах, которые, как они ожидали, будут затронуты.

Согласно пресс-релизу университета:

Ученые из Кембриджского университета показали, что наличие определенного белка — белка «хвостовика», который действует как каркас для рецепторов, определяющих силу связей между нейронами, определяет можно ли изменить воспоминания у животных, получавших пропранолол.Если этот белок расщепляется, воспоминания становятся изменяемыми. Однако, если этот белок присутствует, это показывает, что воспоминания не разлагаются, что объясняет, почему пропранолол не всегда вызывает амнезию.

Немного глубже: Теперь исследователи знают, почему пропранолол не всегда работает. Но они не знают, почему белок голени останавливает его, или даже почему он иногда присутствует, а иногда отсутствует.

Как и все великие исследования, это исследование отвечает на некоторые вопросы, но задает еще больше.

Важно то, что при дальнейших исследованиях эти открытия могут иметь огромное значение для людей.

Исследователи сразу же отмечают, что это не тема научной фантастики. Маловероятно, что вы сможете пройти Men In Black и целенаправленно стереть чью-то память.

Открытие этого биомаркера может привести к невероятным открытиям в нашей способности лечить такие состояния, как посттравматическое стрессовое расстройство, или помогать людям забыть подсознательную травму.

Ведущий исследователь Эми Милтон в пресс-релизе университета сказала:

Это означает, что белок хвостовика можно использовать в качестве биомаркера для податливой памяти. Мы пока не знаем, связано ли это напрямую с деградацией памяти или это побочный продукт более глубокой реакции. Что он действительно делает, так это дает нам путь, ключ к одной из первых дверей в понимании биохимии памяти.

Краткое изложение: Мы мало знаем о том, как работает органическая память.Такие состояния, как болезнь Альцгеймера и деменция, остаются неизлечимыми из-за сложности человеческого мозга и проблем, связанных с интерпретацией его махинаций.

Обнаружение биомаркера, который мы можем связать с памятью, даже в мозгу мыши, — это гигантский шаг вперед в нашем понимании даже самых основных функций памяти.

Это может привести к химическому лечению, чтобы эффективно вылечить эмоциональную травму.

Однако, насколько мы можем судить, исследовательская работа еще не опубликована.В настоящее время это исследование отмечено на EurekAlert как «не рецензируемое». Это не значит, что это не серьезное исследование (мы говорим о Кембридже). Но это действительно означает, что мы должны относиться ко всему с недоверием, пока экспертная оценка не воспроизведет результаты.

Как заставить себя забыть плохие воспоминания — Science of Us

Фото: Хью Кречмер / Getty Images

Воспоминания — это не аккуратные, замкнутые целые; Вспомните конкретный случай из своего прошлого, и вы действительно вспомните сразу большое количество сенсорных и повествовательных деталей.Если вы вернетесь в свой мозг, чтобы вспомнить, скажем, пляжный день в детстве, вы не просто переживаете дневные события. Вы также вспоминаете запах океана и крема для загара, вкус бритого льда, который вы купили на променаде, и неприятное ощущение, связанное с особенно сильным солнечным ожогом. Спустя годы одной из этих сенсорных стимуляций — запаха соли, укуса от солнечного ожога — могло быть достаточно, чтобы вспомнить все остальное. То же самое может быть другое воспоминание или даже более широкая мысль: может быть, что-то об океане или еще одном детском отпуске, а затем ваш разум делает шаг в сторону, и внезапно вы снова на пляже.

Другими словами, память неотделима от контекста. И чем больше контекста должно быть у памяти, чтобы закрепить ее на месте, как объяснил Эд Кук в статье The Guardian ранее на этой неделе, тем больше вероятность, что она закрепится. «На более знакомой территории основное правило проведения хорошей вечеринки — убедиться, что мероприятие проходит через несколько комнат или локаций. «Вечеринки, которые разворачиваются в одном и том же пространстве, превращаются в беспорядок неорганизованной памяти», — писал он. «Напротив, когда партия проходит через серию дифференцированных контекстов, такое разнообразие вскоре отражается в памяти, и можно точно вспомнить, что испытал в каждом месте, наслаждаясь каждым моментом за его собственные воспоминания.”

И новое исследование, как сообщил Кук, взяло этот трюк для запоминания и перевернуло его с ног на голову, изучая, как использовать контекст, чтобы забыть воспоминания. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Psychonomic Bulletin и Review , группа психологов предложила одну стратегию для выброса воспоминаний из мозга: позволить себе забыть связанные детали.

Авторы попросили участников запомнить два отдельных списка слов, когда они просматривали фотографии открытых сцен. Одной группе было сказано запомнить первый список, прежде чем они возьмутся за второй, а другой группе сказали забыть слова, которые они уже выучили. Затем исследователи подключили участников к аппаратам фМРТ и попросили их произнести слова из каждого списка; Когда они начали с первого списка, члены группы забывания продемонстрировали заметно меньшую активность в частях мозга, обрабатывающих сцены, что указывает на то, что они позволяли и словам, и изображениям ускользать из головы.

«Они наблюдали, что мозг, который пытается вспомнить, сохраняет активным ментальный контекст, который присутствовал во время обучения, — объяснил Кук, — тогда как мозг, который пытается забыть, отбрасывает этот контекст, отпуская ментальные основы, которые имели ( вероятно) в первую очередь поддерживал создание этих воспоминаний.(Или, как сказал автор исследования Джереми Мэннинг, психолог из Дартмута: «Это все равно, что намеренно выбросить из головы мысли о кулинарии вашей бабушки, если вы не хотите думать о бабушке в этот момент. )

Забвение может быть полезным: оно может помочь людям избавиться от травмирующих или болезненных переживаний или очистить ненужную информацию, чтобы освободить место для новых, более важных вещей. Но важно уточнить, что это новое исследование — не какой-то магический трюк в стиле Eternal Sunshine .Во-первых, травматические или очень эмоциональные воспоминания хранятся иначе, чем обычные факты и переживания. А в лабораторных условиях, где добровольцы запоминали свои слова, возможно, не было тонны сенсорной информации за пределами природных сцен — например, запаха или песни, которые связывают себя с переживанием. Тем не менее, это исследование является интригующим шагом на пути к пониманию того, как лучше всего забыть о вещах, за которые нам не нужно держаться, и о том, как помнить то, что мы делаем.

.