Стресс что это такое: Министерство здравоохранения

Стресс — что это такое и что делать, чтобы его снять (справиться со стрессом)

Обновлено 24 июля 2021 Просмотров: 95 218 Автор: Дмитрий Петров

1. Что это такое
2. Симптомы стрессового состояния
3. Виды стресса и что его вызывает
4. Стрессоустойчивость
5. Что делать, чтобы понизить «градус»
6. Как бороться со стрессом (снять его)

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Стресс – это состояние, которое преследует человека на протяжении всей жизни.

То в детстве злая собака бежит за нами, то первый поход в школу, то ожидание, поступили ли мы в желаемый университет, то новый коллектив на работе, то развод или смерть близкого человека.

Чем обусловлено это чувство, и является ли необходимым? Как справиться со стрессом, и что будет, если этого не делать? Какими симптомами отличается острый стресс от хронического?

Давайте разбираться вместе, поскольку в современном мире из-за избытка информации и сложных ситуаций вопрос стресса является актуальным.

Что это такое — стресс

Стресс – это реакция организма на опасность или сложную ситуацию. Эта реакция помогала нам выживать на протяжении всей эволюции человека. Другими словами, это защитный механизм, который передался нам из мира животных.

При этом состоянии в крови увеличивается выработка гормонов стресса — адреналина и кортизола (это что?). Их продуцируют такие парные органы, как надпочечники.

Хотя такая реакция и является естественной, но она значительно вредит нервной системе, и психике в частности. В дополнении к этому, не все раздражители оправдывают такую сильную защитную реакцию. То есть мы порой зазря перегораем, сжигая в понапрасну нервные клетки.

Канадский патолог и эндокринолог выделили 4 основных этапа, по которым реагирует организм во время стресса:

1. Состояние тревоги. Подготовка к сопротивлению сложной ситуации и проблеме. Организм выделяет нужные гормоны и собирает все силы.
2. Собственно, сам этап сопротивления. Когда человек использует все свои ресурсы, чтобы справиться с задачей.
3. Истощение. Когда организм истратил все свои силы, и нужно их возобновить. Если в этот период появился ещё один стрессовый фактор или продолжается предыдущий, то организм уже не имеет ресурсов, позволяющих продолжать бороться.
4. Поэтому может наступить состояние хронического стресса или нервного срыва.

В зависимости от типа личности, есть 3 типа реакций людей на стрессовые ситуации:

1. Кролик – реагирует пассивно. Только на некоторое время может активизировать свои небольшие ресурсы.
2. Вол – человек может еще долго сопротивляться, когда силы уже на пределе истощения.
3. Лев – бурно и активно реагирует на негативную ситуацию.

Общая причина возникновения стресса — это несоответствие ваших ожиданий реальности.

Например, ваш далекий предок шел себе спокойно и не планировал встретить на своем пути саблезубого тигра. Но встретив его, он получил заряд гормонов, которые помогли ему быстро принять правильное решение и эффективно это решение воплотить в жизнь (убежать, спрятаться, атаковать).

В современной жизни причины стрессовых ситуаций остаются теми же — наши ожидания кардинально разошлись с реальностью. Вы этого не ожидали, но оно случилось. Хулиган преградил путь, начальник обругал, не дали ожидаемую премию, потеряли бумажник, ребенка оставили на второй год.

Все это «неожиданности» с отрицательным зарядом. На фоне положительно заряженных ожиданий мы получаем серьезное «напряжение», на которое организм реагирует отточенным за тысячелетия способом — стрессует.

Симптомы стрессового состояния

Как и любая болезнь или патологическое состояние, стресс у людей проявляется по-разному. Основные симптомы можно поделить на 4 группы:

1. Физиологические:
   1. повышение потливости;
   2. изменение артериального давления;
   3. тремор;
   4. головокружение;
   5. лихорадка;
   6. повышение тонуса мышц;
   7. головокружение;
   8. головные боли;
   9. аллергия в виде высыпания на коже;
   10. нарушение пищеварения;
   11. нарушение аппетита;
   12. бессонница;
   13. нарушение либидо.
2. Когнитивные:
   1. ухудшение внимания;
   2. ухудшение памяти;
   3. трудности в мышлении и принятии правильного решения;
   4. навязчивые мысли.
3. Эмоциональные:
   1. вспышки гнева;
   2. раздражительность;
   3. агрессивность;
   4. плаксивость;
   5. повышенная тревожность;
   6. внутреннее напряжение;
   7. чувство вины;
   8. чувство беспомощности;
   9. чувство одиночества.
4. Поведенческие:
   1. суетливость;
   2. увеличение и обострение конфликтов;
   3. увеличение пристрастия к вредным привычкам;
   4. увеличение количества времени, проведённого на работе, чтобы забыть о проблеме;
   5. большое количество ошибок в деле, которое раньше хорошо получалось исполнять.

Почему столько негативных симптомов у, казалось бы, защитной реакции организма, которая сохранила жизнь всем нашим многочисленным предкам?

Это побочные эффекты впрыска гормонов стресса, которые действуют на манер допинга, т.е. придают сил и четкость мысли на короткий промежуток времени, чтобы выйти из стрессовой ситуации (например, при нападении хищного зверя).

Потом наступает «похмелье», отмечаемое организмом как истощение (физическое, моральное, эмоциональное). Ну а в наш век, когда люди живут в стрессовом состоянии годами (ипотеки, кредиты, пробки на дорогах, скученность проживания), получается, что они живут в режиме постоянного истощения.

Пройдет еще несколько десятков тысяч лет и реакции организма изменятся, но на данный момент «пещерный период» нашей истории — это 99% всей истории человечества. Поэтому наш организм реагирует так, как это определил естественный отбор за миллионы лет эволюции.

Нам передали свои гены те, кто очень хорошо умел стрессовать и выжил.

Виды стресса и что его вызывает

В зависимости от того, что вызывает стресс, его делят на 4 вида:

1. Информационный. Является наиболее распространённым в современном мире, поскольку новая информация поступает потоком от радио, интернета, рекламных баннеров, телевиденья, приложений на смартфоне, книг, журналов. К дополнению, никто не отменял обмен сплетнями, данными и новостями в кругу семьи, в учебном заведении, на работе, при встрече с друзьями.
2. Посттравматический или психологический. Вследствие пыток, катастрофы, военных действий, насилия, постановления тяжёлого диагноза, нахождения в плену или тюрьме, смерти близкого человека.
3. Эмоциональный. Из-за социальных причин: чувство вины, конфликты, ссоры, проблемы в учебном заведении, несоответствие требованиям, увольнение с работы, словесное унижение.
4. Физиологический. Когда окружающие условия не соответствуют комфортному существованию: жара, холод, голод, повышенная влага или сухость.

В зависимости от длительности и силы влияния стрессового фактора выделяют острый и хронический стрессы. Первый характеризуется резкой реакцией, которая проявляется тахикардией, головной болью, тошнотой, онемением, агрессивной реакцией.

Хронический стресс является серьёзной угрозой для организма, который может вызвать невроз, пристрастие к вредным веществам. Проявляется постоянной усталостью, которая не проходит даже после отдыха или отпуска.

Постоянное чувство раздражение, отсутствие радости при общении с близкими. Бессонница и проблемы со здоровьем. Ухудшение всех когнитивных функций.

Стрессоустойчивость — как справиться с предстоящим стрессом

Если вы точно знаете, что стрессовая ситуация ждёт впереди, попробуйте снизить свою реакцию. Для этого необходимо детально представить, что должно произойти. В каком месте, при каких условиях, во что будете одеты, как будет выглядеть собеседник (если это ситуация конфликта). После этого снизится чувство неопределённости, которое вызывало тревогу.

После этого представьте все возможные неудовлетворительные варианты, которыми может закончиться стрессовая ситуация. Найдите из них выход. Таким образом, чтобы не случилось, будете иметь запасной план «на все случаи жизни».

Также вспомните, когда у вас была сложная ситуация и вы с ней отлично справились. Пускай это напомнит о том, что вы можете принимать правильные решения и находить выход из сложившейся проблемы. Поэтому можете быть уверены, что справитесь и с будущей.

Вспомните, какие раньше были промахи с вашей стороны? Какие были ситуации, в которых не смогли выйти победителем? Проанализируйте, почему так случилось. Это позволит не повторить подобных ошибок.

Даже если стресса не предвидится в ближайшее время, подобные размышления приводят к стрессоустойчивости.

Все вышеописанное убирает главную причину ввергания в стресс — эффект неожиданности и вашей неготовности к подобному развитию событию.

Что делать, чтобы стрессовые ситуации возникали реже

Есть советы, которые подойдут тем, кто уже погрузился в стрессовое состояние. Они помогут снять негативные последствия и вернут человека к полноценной жизни. О них будет сказано подробно чуть ниже.

Но как только вы более-менее сможете трезво соображать и выйдите из постоянно угнетенного состояния, то первым делом постарайтесь переосмыслить ваши желания, которые вы стремитесь реализовать и из-за этого часто попадаете в стрессовые ситуации.

Счастлив не тот, у кого много, а тот, кому хватает.

Чему нас учит, так сказать, семья и школа? Быть успешным, иметь дом, машину, жену, детей и все это на самом высшем уровне. Под это берутся кредиты и все благополучие висит на волоске — будет у вас работа или нет.

Владельцы корпораций по всему миру сотрудничают с психологами и понимают, что лучше всего работает тот, кто находится в постоянном страхе (уволили — считай жизнь закончилась, ибо все отберут). Поэтому еще со школы людей учат брать кредиты, жить в долг и быть рабами собственного страха.

Поумерьте пыл. Оцените трезво — это действительно ваши желания или этого требует ваш «статус» (зачастую навязанный окружением). Глупо страдать за то, чего вам не нужно. На эту тему есть отличный ролик из страны, где каждый третий сидит на антидепрессантах (США):

Перестаньте гоняться за тем, что вам может быть не нужно, только потому, что так делают все в вашем окружении. Плюньте на них и живите, как вам хочется.

Есть история про человека, который собрал себе дорогущую аудиосистему с феноменальным звучанием, потратив на это кучу денег, нервов и сил. Но в итоге оказалось, что звук из дешевой китайской магнитолы ценой в несколько долларов ему понравился больше.

Как бороться со стрессом (снять его последствия)

Как снять стресс, если он уже захватил вашу нервную систему и психику? Есть очень большое количество вариантов. Подберите несколько подходящих для себя.

Еда и напитки

Чтобы снять стресс, его не стоит заедать большим количеством пищи. Но можно съесть некоторые продукты, которые содержат вещества необходимые для возобновления сил и снижения тревоги. К ним относятся:

1. шоколад;
2. зелёный чай;
3. манго;
4. мёд;
5. жевательная резинка;
6. что-то хрустящее (чипсы, сухарики, бублики).

Окружающий мир

Иногда для того, чтобы принять правильное решение, нужно выйти из общества. Пойти в тихое место, где вы сможете остаться с самим собой наедине. Так спокойнее и лучше думается.

Уберитесь в своей квартире или на рабочем столе. Поскольку хаос часто может давить на нас больше, чем мы думаем. Чистое и свободное пространство способствует гармонии в голове.

Посмотрите в окно. Переведите взгляд с одного объекта на другой. Это переведёт ваше внимание с проблем на окружающий мир.

Внутренний мир

Хороший сон (что это?) всегда восстановит силы, но, к сожалению, нечасто есть возможность прилечь на длительное время. Поэтому хотя бы 20-30 минут будет полезно подремать, чтобы восстановить ваши жизненные ресурсы на несколько часов (проверено на себе многократно).

Медитация – это древний способ, который является актуальным и на сегодняшний день. Есть разные техники, за которыми не нужно ехать к мудрецу из Китая. В интернете большое количество различных методик, подкастов, специально расслабляющей музыки, которая подойдёт именно вам.

Счёт назад, а потом вперёд – это лёгкий способ для концентрации своего внимания на этом действии. При этом темп мышления станет более ровным, не зацикливайтесь на негативной ситуации и навязчивых действиях.

Упражнения

Растяжка хорошо расслабляет. Для этого необязательно уметь садиться на шпагат, а просто делать общие всем известные упражнения. Это приносит внутреннюю гармонию. Также можно заняться йогой.

Бег – это хорошее занятие, которое отвлекает от стрессовой ситуации. Не только из-за новизны, но и из-за того, что при этом вырабатываются гормоны радости от физической нагрузки (проверено на себе многократно). Но не всегда можно выйти на стадион. Поэтому даже бег на месте возле рабочего стола тоже поможет.

Массаж можно сделать, даже если рядом не оказалось человека, который готов с этим помочь. Немного эфирного масла и потереть руки, плечи, шею. Или кинуть на пол небольшой мячик, разуться и покатать его ступнёй по полу. Расчёсывание волос также расслабляет тело.

Потанцуйте, спойте, порисуйте, даже если вы не умеете этого делать. Творчество переключает активность головного мозга на другое полушарие.

Запахи

Есть запахи, которые помогут привести в тонус весь организм:

1. кофе;
2. цитрусовые;
3. лаванда;
4. чайное дерево;
5. любимые цветы.

Приложения

В эру гаджетов грех не воспользоваться специальными приложениями, поскольку смартфоны всегда у нас под рукой:

1. Calm – 50 вариантов медитации и 16 треков спокойной музыки;
2. Headspace – 10-минутная медитация, которая разделена на 3 части: стресс, питания, транспорт;
3. Daily Yoga – гид по йоге для новичков;
4. Mindshift – приложение состоит из советов, как решить ту или иную жизненную ситуацию.

Психология

Если не можете самостоятельно обрести душевное равновесие, обратитесь к психологу за ответом, как избавиться от стресса. Специалист поможет найти выход из сложившейся ситуации. А также не позволит, чтобы сформировались негативные установки по поводу постоянных неудач.

Психотерапевт научит, как справляться со стрессом в дальнейшем. Наилучшее направление – это аутотренинг. Клиента учат концентрировать внимание на дыхании, делать несложные упражнения для быстрого снятия тревоги.

Автор статьи: Марина Домасенко

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Стресс-эхокардиография (стресс-ЭХО) — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Эхокардиография  — метод ультразвуковой диагностики, направленный на исследование морфологических и функциональных изменений сердца и его клапанного аппарата. Стресс-эхокардиография, представляет собой сочетание двумерной эхокардиографии и нагрузочного теста. В качестве нагрузочных тестов могут быть использованы велоэргометрия (на горизонтальном или вертикальном тренажере), тредмил-тест, транспищеводная электростимуляция, фармпрепараты. При ишемии нарушения сократительной способности миокарда возникают раньше, чем типичные изменения ЭКГ, поэтому стресс-эхокардиография является более чувствительным методом выявления ишемии миокарда, подтверждения диагноза ИБС (стенокардии), чем нагрузочные тесты с использованием электрокардиографии.

Метод позволяет:

• детализировать ишемию миокарда;
• определять бассейн стенозированной коронарной артерии;
• выявлять жизнеспособность миокарда в зоне постинфарктного поражения;
• оценивать инотропный резерв сократимости левого желудочка.

Показания к проведению:

• диагностика ибс;
• неинформативные результаты нагрузочного электрокардиографического теста (велоэргометрия, тредмил) или неспособность пациента к выполнению нагрузки;
• для определения ишемического ответа до и после интервенционной или оперативной реваскуляризации у пациентов с ибс;
• для выявления области ишемии у пациентов с ибс;
• определение степени риска и прогноза у пациентов перед большим хирургическим вмешательством, у больных с ибс, с гипертонией, с некоронарогенными заболеваниями миокарда;
• определение жизнеспособности миокарда;
• определение степени аортального стеноза у пациентов со сниженной систолической функцией левого желудочка.

Подготовка к исследованию:

• исследование не требует специальной подготовки пациента.

Стресс-эхоКГ сердца: цены на стресс-эхокардиографию (эхоКГ)

В Клиническом госпитале на Яузе стрессовую эхоКГ проводят специалисты высокого класса с соблюдением всех правил. Высокая информативность исследования позволяет врачам ставить точный диагноз и разрабатывать оптимальную программу лечения для каждого пациента.

Стресс-эхокардиография (стресс-эхоКГ) — это ультразвуковое исследование сердца, которое фиксирует показатели его работы во время физической нагрузки. Обычно применяется для выявления ишемической болезни сердца (ИБС).

С помощью стресс-эхоКГ можно определить сократимость левого желудочка, выявить поражение коронарных артерий, оценить постинфарктное состояние миокарда. По сравнению с ЭКГ, проводимым с нагрузкой, эхоКГ является более информативным методом.

Записаться к кардиологу

В Клиническом госпитале на Яузе стресс-эхоКГ выполняется на современном оборудовании. Вид нагрузки врач определяет, исходя из задач обследования и характера заболевания пациента.

Порядок проведения стресс-эхоКГ

Нагрузочный тест должен проводиться в первой половине дня ( желательно), через 1-2 часа после легкого завтрака. Не рекомендуется проводить тест после забора крови из вены. За 2-3 часа до нагрузочного тестирования пациент не должен курить.

Стресс-эхоКГ проводится в специально оборудованном кабинете в присутствии врача-кардиолога. Так как во время стимуляции провоцируется приступ ишемии сердца, кабинет, где проводится исследование, оборудован для реанимации, и во время пробы врач постоянно контролирует самочувствие пациента.
На первом этапе проводится эхоКГ без нагрузки, чтобы оценить исходное состояние миокарда. Данные сохраняются в компьютере врача. Затем пациенту дается нагрузка: это может быть работа в течение нескольких минут на велотренажере или беговой дорожке, электростимуляция, в том числе через пищевод, холодовое воздействие в течение нескольких минут, введение препаратов и т.д. Под действием этих факторов характер сердечных сокращений у пациента меняется, и при сравнении с эхоКГ, сделанной в покое, врач может сделать вывод о характере изменений в сердце.

Процедура прекращается, если пациент жалуется на ухудшение самочувствия, боли, головокружение, тошноту и т.д.
В результате обследования врач может констатировать наличие или отсутствие ИБС, отметить нарушения ритма, измерить фракцию выброса (при ИБС она уменьшается), гипертрофию желудочков и т.д.

Показания к проведению стрессовой эхоКГ

Основными показаниями к проведению стрессовой эхоКГ является подозрение на ИБС

и необходимость провести точную диагностику. Среди других показаний:

• наличие шумов в сердце;
• изменения на ЭКГ, которые свидетельствуют о поражениях миокарда;
• гипертония;
• поражение аорты;
• приобретенные пороки сердца, протезированный клапан сердца;
• профессиональные занятия спортом;
• необходимость обследовать женщину во время беременности;
• необходимость обследовать миокард, чтобы выяснить степень его жизнеспособности;
• предоперационное обследование и т.д.

Противопоказания к проведению стрессовой эхоКГ

Стрессовую эхоКГ нельзя проводить пациентам с острым инфарктом миокарда, печеночной, дыхательной, почечной, сердечной недостаточностью, тромбоэмболией, острым миокардитом, перикардитом. Нельзя делать исследование при неконтролируемом нарушении сердечного ритма и проводимости сердца. Кроме того, врач всегда предварительно оценивает, какую именно нагрузку сможет нормально перенести пациент,  а в каких случаях нагрузку давать не следует. Пациентам с большой степенью ожирения исследование не проводят из-за его низкой информативности. Значительно повышенное исходное артериальное давление, тахикардия и наличие аневризм является относительным противопоказанием.

 

Записаться на прием

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

 

Стресс — это… Что такое Стресс?

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon^[1]) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response)^[2][3][4].

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому^[5], но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, «Стресс жизни»

[6]

Еще в 1920е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
2. стадия сопротивляемости
3. стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, «Стресс жизни»^[6]

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г.^[7] предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму^[8] (кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):

1. Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
2. Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
3. Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
4. Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун^[9] предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала. Он также использует работы Каррела^[10], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении ее в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем ее производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

1. Пациент, который не может справиться с болезнью, способен ее преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
2. В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
3. В результаты воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
4. Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
5. Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна. Адаптационная энергия может производиться, хотя ее производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя емкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии^[11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропные лекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан метод корреляционной адаптометрии.^[12] Метод систематически используется в задачах мониторинга.^[13]

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе^[14]

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.^[15]

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.^[15]

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «Провокация».

Распространенные заблуждения

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

Литература

• Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 255 с.
• Селье Г. Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
• Селье Г. На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
• Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
• Щербатых Ю. В. Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
• Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.
• Аллен Элкин Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257
• Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.

См. также

Примечания

1. ↑ E. Lescouflair, Walter Bradford Cannon: Experimental Physiologist, Harvard College, 2003.
2. ↑ Cannon, W. B., The wisdom of the body. New York: W. W. Norton, 1932.
3. ↑ J. C. Quick and C. D. Spielberger, Walter Bradford Cannon: Pioneer of stress research, International Journal of Stress Management, Volume 1, Number 2, April, 1994, 141—143.
4. ↑ Jerry Kennard, A Brief History of the term Stress, June 10, 2008
5. ↑ Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.
6. ↑ ^{1 2} Ганс Селье, Стресс жизни
7. ↑ Selye H., Experimental evidence supporting the conception of «adaptation energy», Am. J. Physiol. 123 (1938), 758—765.
8. ↑ Schkade J.K., Schultz S., Occupational adaptation in perspectives. Ch. 7 in: Perspectives in Human Occupation: Participation in Life, By P. Kramer, J. Hinojosa, Ch. Brasic Royeen (eds), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD, 2003, 181—221.
9. ↑ Goldstone B., The general practitioner and the general adaptation syndrome, S. Afr. Med. J. 26 (1952), 88-92, 106—109. (The general practitioner — врач общей практики, в России соответствует участковому терапевту.)
10. ↑ Carrel A., L’Homme, set Inconnu, Paris: Plon, 1935. — P. 261
11. ↑ Gorban A.N., Pokidysheva L.I., Smirnova E.V., Tyukina T.A., Law of the minimum paradoxes. Bull. Math. Biol. 73(9) (2011), 2013—2044.
12. ↑ Седов К. Р., Горбань А. Н., Петушкова Е. В., Манчук В. Т., Шаламова Е. Н. Корреляционная адаптометрия как метод диспансеризации населения // Вестник АМН СССР. — 1988. — № 10. — С.69-75.
13. ↑ Покидышева Л. И., Белоусова Р. А., Смирнова Е. В. Метод корреляционной адаптометрии в оценке секреторной функции желудка у детей в условиях Севера // Вестник Российской Академии Медицинских наук, 1996. — № 5. — С.42-45.
14. ↑ Щербатых Ю. В., Есауленко И. Э. Прогнозирование и коррекция уровня эмоционального стресса у студентов высшей школы // Системный анализ и управление в биомедицинских системах. 2002, Т.1, № 3.- С.319-322.
15. ↑ ^{1 2} Тарабрина Н.В., Агарков В.А., Быховец Ю.В., Калмыкова Е.С., Макарчук А.В., Падун М.А., Удачина Е.Г., Химчян З.Г., Шаталова Н.Е., Щепина А.И. Практическое руководство по психологии посттравматического стресса Ч. 1. Теория и методы / под общей редакцией Тарабриной Н.В.. — М.: Издательство «Когито-Центр», 2007. — С. 12-13. — 208 с. — (Психологический инструментарий). — 2000 экз. — ISBN 978-5-89353-208-1

Ссылки

Стресс: почему он нам необходим, к чему приводит длительный стресс и как развить стрессоустойчивость

Кто из нас не испытывал стресс? Внезапная радость или испуг, плохие новости или новые впечатления в путешествиях — все это провоцирует стрессовые реакции организма и заложено в нас природой. Разница лишь в том, что «хороший» (кратковременный) стресс мобилизует наш организм, позволяя ему убежать от маньяка темной ночью, достигать своих спортивных и карьерных целей. Если же стресс «плохой» (длительный), тогда наоборот — наша работоспособность падает, организм изнашивается и качество жизни значительно снижается.

Сегодня мы обсудим эту важную для современного человека, особенно для HR, тему и разберемся, что собой представляет стресс, какие его последствия, почему важно следить за своим уровнем стресса и как реагировать на стресс правильно.

Что представляет собой стресс и каким он бывает?

Стресс — реакция организма на воздействие различных физических и психологических неблагоприятных факторов, например, раздражающий шум или необходимость принять быстрое решение в короткий срок. Стресс могут приносить не только реальные угрозы, а и мнимые.

В независимости от природы раздражителя и его определения (позитив или негатив), тело активирует симпатическую нервную систему, выбрасывая одни и те же гормоны: адреналин, кортизол, норадреналин и кортикостерон. Начинают вырабатываться эндорфин и серотонин — гормоны счастья, чтобы защитить организм от стресса, а выработка инсулина и гормона роста снижается.

Что же происходит с остальными органами нашего организма:

• сосуды, идущие к мозгу, коже и внутренним органам сужаются, чтобы предотвратить возможное кровотечение, повышается давление;
• сердцебиение усиливается;
• пищеварительная система работает медленно, чтобы организм не тратил лишнюю энергию;
• в крови растет уровень глюкозы;
• зрение и слух становятся острее, 
• внимательность усиливается.

Как вы видите, наш организм мобилизует все системы для выживания. Эти реакции сформировались еще у наших предков, которые охотились на мамонтов, боролись за партнера для продолжения рода и адаптировались к различным климатическим изменениям. 

Но дело в том, что современные люди уже намного реже встречаются с реальной физической угрозой, а их организм все равно каждый раз, встречаясь со стрессом, приводит все органы в полную боевую готовность. 

Есть хорошая новость — наш организм адаптируется к определенному типу стресса, если стрессовый фактор регулярно повторяется. Например, вам некомфортно заводить знакомства с людьми, но, когда вы знакомитесь вновь и вновь, ваш организм адаптируется. Это означает, что ваше десятое знакомство уже будет сопровождаться минимальным уровнем стресса.

С другой стороны, с продолжительным либо сильным стрессом организм не справляется и истощает нас так, будто бы мы ежедневно то и делаем, что охотимся на мамонта. Это уже называется «дистресс», где приставка «ди» обозначает «разрушение».

В результате у человека могут развиваться неврозы, психические расстройства, обостряться соматические или хронические заболевания. Длительные стрессовые состояния подрывают наше здоровье и снижают качество жизни в общем. 

6 последствий стресса для организма

Давайте разберемся, как дистресс влияет на наше здоровье и каковы его наиболее распространенные последствия. 

1. Нарушения сна 

Психиатры медуниверситетов Чикаго и Питтсбурга проводили на протяжении девяти лет исследование о взаимосвязи нарушений со сном и стрессом. Женщины, имеющие высокий уровень стресса, страдали бессонницей или спали прерывистым и неглубоким сном. В свою очередь, хронический нездоровый сон провоцирует развитие диабета, сбои в работе сердечно-сосудистой системы и ухудшение памяти. 

2. Снижение иммунитета

Скорее всего, вы замечали, что самые стрессовые периоды жизни нередко сопровождались ухудшением самочувствия и снижением сопротивляемости организма к различным вирусам, вроде ОРВИ или герпеса. В медицинском центре штата Мэриленд объясняют это явление избытком кортизола, который ослабляет иммунную систему и ее способность быстро бороться с «чужаками» в организме. При длительном стрессе работа иммунитета нарушается, что может стать причиной аутоиммунных болезней и даже раковых заболеваний. 

3. Дерматологические проблемы

Исследование ученых из Калифорнийского университета доказало, что эмоциональное здоровье и состоянием кожи взаимосвязаны. Стрессовые состояния могут провоцировать появление акне, экземы, псориаза и других дерматологических проблем. 

4. Проблемы с ЖКТ

Вы помните, как в школе или университете, перед важным выступлением вас одолевало чувство тошноты или желание сходить в туалет? Это не случайно, по крайней мере, согласно результатам исследований специалистов медицинского центра Университета Мэриленда. Они определили, что между мозгом и кишечником существует взаимосвязь. Именно пищеварительный процесс одним из первых страдает во время стресса. Организм сосредотачивает внимание на других жизненно важных процессах, в результате чего приток крови к органам желудочно-кишечного тракта снижается, их деятельность замедляется, а питательные вещества всасываются уже не так активно. Частый стресс чреват для организма расстройствами пищеварения и заболеваниями органов ЖКТ. 

5. Депрессия

Национальный институт здравоохранения в США называет стресс одним из факторов риска депрессивных состояний. Дело в том, что стресс подавляет рост новых нервных клеток. У людей, подверженных депрессии, согласно исследованиям, гиппокамп (отдел мозга, способный производить новые нейроны) меньше на 9-13%, чем у остальных. Это связывают с подавленными депрессивными состояниями. 

6. Болезни сердца 

Согласно медицинским исследованиям, хронические стрессовые состояния могут приводить к ишемической болезни сердца и гипертонии, что в свою очередь повышает риск инфарктов и инсультов. 

Как распознать у себя признаки «плохого» стресса?

Противоположностью дистресса называют эустресс — короткую стрессовую реакцию на раздражитель. Разница в том, что после эустресса вы быстро восстанавливаетесь и через несколько часов продолжаете жить в своем ритме, спокойно занимаясь делами. Или же ваш организм адаптируется к нему, если вы, например, начали закаляться, посещать спортивный зал, перешли на другое место работы. Изначально вы чувствуете себя дискомфортно, а потом ощущения возвращаются в норму. 

«Плохой» стресс приносит явный дискомфорт, который вы чувствуете постоянно. Это могут быть:

• физиологические проблемы: головные боли, напряжение в мышцах, усталость, нарушения сна, проблемы с желудком или гипертония;
• психологические: раздражение, тревожность, подавленность.

Важно! Если вы замечаете сбои в работе организма на фоне продолжительного стресса, обязательно посетите своего лечащего врача. 

Также вы можете самостоятельно оценить уровень стресса на котором вы находитесь сейчас. Это можно сделать в «Практикуме по психодиагностике стресса» или в онлайн-тестах. Проверяйте свой уровень стресса как можно чаще, чтобы понимать в каком состоянии пребывает ваш организм на самом деле, и не допустить развитие дистресса.

Почему со стрессом не нужно «бороться»?

«Еще и как нужно!», скажите вы. Тем более, что в представлении многих стресс — это враг, которого нужно победить раз и навсегда. Но это не совсем так. 

Чак Паланик в книге «Дневник» описал стресс так: «Любой стресс в достаточном количестве… плохой или хороший, любовь или боль, может сломить наш здравый смысл и подарить нам мысли и способности, которые не получить другим путем».

И он прав. Кроме того, что стресс нужен нам для выживания, помогая мобилизовать  организм в нужный момент и решить сложившуюся ситуацию как можно быстрее, он дает нам возможность достигать большего. Спортсмен, который прибежал первым на Олимпиаде, приложил серьезные физические и моральные усилия, он явно испытывает невероятный стресс. Но вместе с ним, из-за выброса в кровь гормона эндорфина, он чувствует эйфорию и затем успокаивается. Эндорфины действуют как природное болеутоляющие и снижают уровень стресса.

В нашем организме взаимосвязаны все процессы, и если он умеет реагировать на стресс, значит тот нам для чего-то нужен. 

Как развить стрессоустойчивость?

Стресс — постоянный спутник нашей жизни. Если мы научимся воспринимать его правильно, то он даже может приносить нам пользу. Разбираемся, как нужно реагировать на стресс и не допускать дистресса, на основе книги «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях» психолога Шэрон Мельник.

1. Перестаньте все контролировать 

Часто мы испытываем стресс, когда не способны всецело контролировать ситуацию. Чем больше контроля, тем выше напряжение. На самом деле каждая ситуация имеет 50% факторов, которые мы можем контролировать, и 50%, которые мы не контролируем. Стрессовые реакции начинаются, когда мы фокусируемся на тех 50%, которые нам неподвластны. Мы тратим всю энергию и силы на то, чтобы это исправить. Само ощущение отсутствия контроля — это стресс. Осознайте, что контролировать все невозможно и сфокусируйтесь на своих 50%.

2. Иногда нажимайте на «ВЫКЛ»

Представьте, что кнопка «ВКЛ» — ваша симпатическая нервная система (СНС), которая дает вам энергию и помогает сконцентрироваться. Парасимпатическая нервная система (ПНС) — это «ВЫКЛ». Она контролирует функции организма в состоянии покоя, такие как сон, дыхание и пульс. Таким образом, СНС включает стресс, а ПНС его выключает. 

Позаимствуйте модель интервальных тренировок у спортсменов: чередуйте интенсивную работу и период отдыха в течение дня. Чтобы восстановиться, выбирайте расслабляющие лично вас занятия, переключая на воображаемую кнопку «ВЫКЛ». 

3. Учитесь отстраняться

Да, вот так просто. Если вы не видите подходящего для вас выхода, вам нужно постоянно прикладывать сверхусилия, чтобы получить хоть какой-то результат — отстранитесь. Принцип «разумной отстраненности» позволяет вам делать все, что от вас зависит, но при этом абстрагироваться от результатов. 

4. Расставляйте приоритеты

Направленное мышление — способность держать мысли в одном направлении. Вы можете «научить» свою нервную систему не реагировать на раздражители автоматически, а «ставить ее на паузу». Чем четче обозначены ваши приоритеты, тем более направленное ваше мышление. Ощущение перегруженности на самом деле означает, что у вас отсутствует ясность на этапе распределения приоритетов. Ясность в этом ключе — осознание своих реальных целей и понимание причин, почему они являются вашими целями. 

5. Адаптируйтесь к переменам

Многие из нас склонны глобализировать проблемные ситуации и «раздувать» их до невероятных размеров. Мы забываем — все, что происходит с нами в жизни, это временное явление. Проблемы случаются регулярно, и чем больше сил и энергии мы на них тратим, тем меньше энергии у нас остается для развития. 

Адаптируйтесь к негативным переменам, все они несут за собой новые возможности. Это называется «мышлением развития», когда обучение превращается в процесс при котором совершить ошибку не страшно, ведь ошибка = новый опыт. Таким образом, вы выходите из состояния жертвы обстоятельств, подавленного состояния и воспринимаете все происходящее, как нужный для вас опыт,  который вас обучает и закаляет. 

Почему HR важно понимать природу стресса

Работа с людьми часто полна стрессов. Найти подход к каждому — нелегкая задача. Прибавьте к этому мультизадачность профессии HR, организационные функции и непременно получите стрессовые реакции и профессиональное выгорание. А как насчет снижения уровня стресса у сотрудников и их мотивации на новые достижения? Ух, что-то слишком много всего «стрессового». Именно поэтому HR-специалисту важно понимать природу стресса и контролировать прежде всего свое состояние, ведь у него еще целый штат сотрудников. Оставаясь стрессоустойчивым, он может помочь преодолеть дистресс другим и сделать их рабочие будни более продуктивными.

Что такое стресс-тестирование | Банк России

Что такое стресс-тестирование

В общем смысле стресс-тестирование подразумевает исследование изменений свойств системы или объекта в нестандартных (стрессовых) условиях. В приложении к финансовой организации или институту стресс-тест — это испытание на прочность ее финансового положения в условиях «серьезного, но вместе с тем вероятного шока».

Стресс-тест, как правило, включает четыре элемента:

1. Набор тестируемых рисков

   Стресс-тесту должны подвергаться ключевые риски финансового сектора; они могут быть сформулированы в общем виде: кредитный риск, рыночный риск, риск ликвидности, или конкретно: например, кредитные риски банков, связанные с компаниями-экспортерами, или рыночные риски, обусловленные ужесточением денежно-кредитной политики ведущими центральными банками.

2. Макроэкономический сценарий, при котором происходит реализация рисков

   Сценарии предполагают экономический спад, рост безработицы, падение цен на недвижимость на горизонте стресс-теста — как правило, 2 — 5 лет.

3. Модели, описывающие влияние рисков на тестируемые параметры

   Модели определяют связи между макроэкономическими показателями и рыночными индикаторами: процентными ставками, доходностями облигаций, ценами акций и так далее, а также финансовыми параметрами — например, рейтингами корпоративных заемщиков, которые, в свою очередь, влияют на объем доформирования резервов по ссудам.

4. Измерение результатов

   В большинстве случаев оценивается финансовый результат на горизонте стресс-теста, итоговый показатель достаточности капитала сравнивается с нормативом и рассчитывается дефицит капитала; в ряде стресс-тестов также оценивается дефицит ликвидности.

Стресс-тест, направленный на выявление стабильности функционирования отдельного финансового института в случае негативного экономического сценария, — это стресс-тест на микроуровне. Глобальный финансовый кризис 2007 — 2009 гг. продемонстрировал, что устойчивости отдельных финансовых институтов недостаточно для обеспечения устойчивости финансовой системы. Поэтому с тех пор широкое распространение получили стресс-тесты на макроуровне, предполагающие проверку устойчивости группы финансовых институтов, которая может оказать влияние на экономику в целом. Также активно применяется термин «макропруденциальный стресс-тест», который определен в докладе МВФ как стресс-тест, «учитывающий реакцию финансовых институтов на экономический шок и их взаимодействие друг с другом, направленный на исследование устойчивости финансовой системы в целом, а не конкретных институтов».

Стресс-тесты, осуществляемые в настоящее время центральными банками и надзорными ведомствами различных стран, фактически направлены на обе цели. При проведении централизованных стресс-тестов распространено разделение на bottom-up и top-down стресс-тесты.

• Bottom-up стресс-тест, реализуемый самими финансовыми институтами с использованием внутренних данных и моделей, но с одинаковым сценарием, определяемым регулятором.
• Top-down стресс-тест проводится регулятором с использованием надзорной или публично доступной информации по отдельным банкам
  (в некоторых странах — агрегированные данные по банковскому сектору) также по единому определенному сценарию.

Результаты стресс-тестов могут использоваться самими банками для усиления риск-менеджмента, надзорными органами при установлении требований к капиталу банка в рамках Базеля II, а также регулятором, ответственным за обеспечение финансовой стабильности, при реализации макропруденциальной или антикризисной политики.

Страница была полезной?

Да Нет

Последнее обновление страницы: 04.02.2020

Как не пропустить момент, когда стресс переходит в выгорание

• Алина Дизик
• BBC Capital

29 ноября 2016

Автор фото, Thinkstock

Присутствие стресса в нашей жизни нельзя недооценивать, однако главное — уметь определять переломный момент, когда стресс превращается в профессиональное выгорание. Подробнее об этом рассказывает обозреватель BBC Capital.

Работая медсестрой палаты новорожденных, Дженнифер Велькер научилась прекрасно справляться со стрессом.

Она старалась не принимать близко к сердцу болезни младенцев, ловко справлялась со своими обязанностями даже в самые нелегкие моменты своей карьеры и быстро забывала о трудных ситуациях.

Она считает, что ее навыки — во многом результат работы в условиях стресса.

По ее словам, научившись контролировать напряжение, неразрывно связанное с ее работой, она смогла повысить эффективность и производительность труда.

Тем не менее граница между контролем над стрессом и его полным игнорированием была очень тонкой.

«Я работала даже слишком хорошо, — говорит Велькер, которой часто приходилось бывать в морге. — Я стала холодной и черствой, потому что в тяжелые моменты приходилось просто отключать свои эмоции».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда стресс превращается в выгорание…

Прошлое некоторое время, и наступил переломный момент, когда связанный с ее работой стресс достиг высшей точки. Она больше не могла ни контролировать, ни игнорировать его.

«Я видела очень много смертей и людей, переживавших худший день в своей жизни. Это очень тяжело», — говорит она.

В конце концов она начала страдать от так называемого хронического стресса.

Его симптомы разнообразны: от снижения иммунитета до проблем со сном. Чтобы отвлечься от тягот своей работы, она занялась продажей ювелирных украшений.

Однако когда три года назад у Велькер начались проблемы со здоровьем, она окончательно оставила работу медсестры и теперь все внимание уделяет своему бизнесу.

Стресс может быть полезен — до поры до времени

Периодический стресс может помочь вам сконцентрироваться на выполнении конкретных задач и повысить эффективность, однако хронический стресс может плохо сказаться на качестве вашего труда, поставив под угрозу и вашу работу, и вашу личную жизнь.

Определить, когда стресс достигает высшей точки и превращается в выгорание, довольно трудно.

В то время как стресс — это эмоциональное или умственное напряжение, которое мы можем испытывать время от времени, выгорание — это физическое, умственное и эмоциональное истощение, наступающее после продолжительного стресса.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Периодический стресс может быть даже полезен

Оно приходит со временем, и от него может быть нелегко избавиться.

«Мало кто об этом знает, но в действительности если люди не пытаются бороться со стрессом на работе, они обязательно столкнутся с неприятными последствиями», — говорит Стефано Петти, партнер в римской компании Asterys, специализирующейся в сфере организационного развития.

По данным опроса, проведенного Управлением по охране труда Великобритании, в 2015 году заболевания, связанные со стрессом на работе, перенесли более 488 000 человек, что составляет 37% от общего количества случаев профессиональных заболеваний.

Как понять, что наступил переломный момент?

Понять, когда стресс начинает приносить не пользу, а сплошной вред, очень непросто. По словам Петти, если вы испытываете хронический стресс, это почти всегда означает, что вы достигнете того самого переломного момента, а это может навредить вашей карьере.

Петти объясняет, что это полная противоположность стрессу, который случается только во время самых нервных проектов или в самое напряженное время года и в итоге уходит, не оказывая никакого отрицательного влияния на ваше здоровье.

Он добавляет, что именно долгосрочный стресс способен в конечном итоге подорвать и физическое, и психическое здоровье — в частности, стать причиной учащенного сердцебиения, расстройства пищеварения и проблем с принятием решений.

Большинство людей не могут распознать такой вид стресса до тех пор, пока не становится слишком поздно. «Многие недооценивают долгосрочные стрессовые условия», — подчеркивает Петти.

Так как же тем, кто живет в хроническом стрессе, узнать, что переломный момент уже пройден? Чтобы найти ответ, придется постараться.

Рон Боннштеттер — старший вице-президент по научно-технической работе в компании TTI Success Insights, специализирующейся на вопросах производительности труда (штат Аризона, США).

По его словам, большую роль в борьбе со стрессом и фиксировании вашего собственного переломного момента может сыграть ваш предыдущий опыт.

Если организм подвергается стрессу в течение долгого времени, он теряет способность справляться с краткосрочными стрессовыми ситуациями.

Согласно исследованиям TTI, стресс имеет свойство накапливаться, и со временем могут появляться физические, эмоциональные, когнитивные или поведенческие симптомы.

«Стресс с нами случается не только на рабочем месте, — говорит Боннштеттер. — Мы накапливаем багаж из всех областей нашей жизни, и когда сработает какой-то из этих триггеров, наша реакция может быть непредсказуемой».

Алан Левин, основатель компании, предлагающей услуги психологической помощи юристам в Чикаго через сайт CareforLawyers.com, говорит, что заметить переломный момент легче, заглянув в прошлое.

Дело в том, что он может длиться месяцы и даже годы. Зачастую это не просто срыв на глазах у коллег, а явление, которое может проявляться постепенно.

По его словам, использование такого понятия как переломный момент «слишком упрощает то, что на самом деле является процессом, тесно связанным с опытом и пониманием».

Как оправиться от стресса

Эксперты уверены, что вы можете вернуться к нормальной личной и профессиональной жизни, даже если ваш стресс достиг переломного уровня.

Некоторые клиенты Левина потеряли работу из-за стресса, однако другим удалось ее сохранить.

Он добавляет, что, используя специальные методы борьбы со стрессом, эти люди даже лучше справляются со своими обязанностями.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

То, как вы справляетесь со стрессом, может повлиять на мнение вашего работодателя о вас

Чтобы его клиенты лучше поняли проблему, Левин терпеливо объясняет им, что стресс зависит от индивидуального восприятия.

По его словам, изменив свое представление о том, что создает стресс, мы можем изменить и его последствия.

«Стресс — это чувство, которое мы испытываем, ощущая, что у нас есть обязанности, но недостаточно ресурсов, чтобы их выполнить», — говорит он.

Левин утверждает, что многие юристы, которых он консультирует, остаются на своей прежней работе.

Будучи психотерапевтом, он использует методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь клиентам «понять, когда и как они сами искажают поступающую к ним эмпирическую информацию».

Он добавляет, что, выявив эти негативные мысли и определив так называемые когнитивные искажения, многие из них приобретают способность работать в состоянии стресса благодаря совершенно новому восприятию предыдущего опыта.

Однако некоторые, научившись справляться со стрессом на работе, все же оставляют ее.

Велькер говорит, что способность извлекать пользу из стресса, приобретенная ей во время работы медсестрой, помогает управлять бизнесом. Теперь она использует напряжение как мотивирующий фактор для выполнения повседневных задач.

«Стресс помогает расставить приоритеты и определить, что нужно сделать в первую очередь, — говорит она. — Стресс — отличная движущая сила».

Стресс | CAMH

Обзор

Стресс — это нормальная реакция на ситуативное давление или требования, особенно если они воспринимаются как угрожающие или опасные. Стресс — это результат того, что химические вещества мозга, называемые гормонами, пронизывают тело. Эти гормоны заставляют людей потеть, дышать быстрее, напрягать мышцы и готовиться к действию. Когда это происходит, активируется встроенная система сигнализации человека — его реакция «бей или беги», чтобы защитить его.

Определенный стресс — нормальная часть повседневной жизни.Небольшие дозы стресса помогают людям уложиться в сроки, подготовиться к презентациям, быть продуктивными и вовремя прибыть на важные мероприятия. Однако длительный стресс может стать вредным. Когда стресс становится непреодолимым и продолжительным, возрастает риск возникновения проблем с психическим здоровьем и медицинских проблем.

Длительный стресс увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, таких как беспокойство и депрессия, проблемы с употреблением психоактивных веществ, проблемы со сном, боль и телесные жалобы, такие как мышечное напряжение. Это также увеличивает риск медицинских проблем, таких как головные боли, желудочно-кишечные проблемы, ослабленная иммунная система, трудности с зачатием, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы стресса могут быть когнитивными (связанными с мышлением), эмоциональными, физическими или поведенческими. Их степень тяжести может варьироваться от легкой до тяжелой.

К когнитивным симптомам относятся:

• трудности с концентрацией внимания или мышлением
• проблемы с памятью
• негатив или неуверенность в себе
• постоянное беспокойство
• Сложность принятия решений.

К эмоциональным симптомам относятся:

• капризность
• низкий боевой дух
• раздражительность
• чувство безнадежности или беспомощности
• чувство страха, беспокойства или нервозности
• чувство депрессии
• чувство себя несчастным или виноватым
• Чувство возбуждения или невозможности расслабиться.

К физическим симптомам относятся:

• головные боли
• напряжение мышц или другая физическая боль или дискомфорт
• проблемы с желудком
• тошнота, диарея или рвота
• потеря полового влечения
• учащенное сердцебиение
• высокое кровяное давление
• усталость.

К поведенческим симптомам относятся:

• изменения режима питания или сна
• социальная изоляция
• нервные привычки, такие как грызть ногти, скрежетать зубами или постукивать ногами
• повышенное употребление кофеина, сигарет, алкоголя или других наркотиков
• пренебрежение семейными или рабочими обязанностями
• снижение производительности или производительности.

Причины и факторы риска

Стресс часто возникает, если человек чувствует, что существует высокое давление или требования, что существует угроза его благополучию или что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться с требованиями.

Общие источники стресса включают физическое окружение человека (например, шумные улицы или небезопасное жилое пространство), отношения, работу, жизненные ситуации и серьезные изменения в жизни. Эти ситуации могут включать в себя негативные события, такие как финансовые проблемы, разрыв отношений, трудности на работе или в школе, травмы, болезнь или смерть, а также горе. Однако ситуации, приводящие к стрессу, могут также включать положительные изменения, такие как повышение по службе, женитьба или покупка дома.

Поскольку стресс — это нормальная часть жизни, каждый испытывает его.Однако интенсивность, частота и продолжительность стресса будут разными для каждого человека. Многие факторы могут усугубить стресс, например, когда люди:

• имеют ограниченную социальную поддержку
• имеют несколько факторов стресса
• испытывают трудности с регулированием или уравновешиванием своих эмоций
• с трудом переносят неопределенность или страдания
• неуверен в себе или не чувствует, что может справиться со стрессором.
• интерпретируют фактор стресса негативно, так что они чувствуют себя бессильными, подавленными или беспомощными.

Диагностика и лечение

Уход за собой важен для снижения стресса. Вот несколько хороших способов уменьшить стресс и справиться со стрессом: правильно питаться, регулярно заниматься спортом, пытаться уменьшить негатив, уделять приоритетное внимание свободному времени, ограничивать употребление алкоголя и кофеина, избегать сигарет и других наркотиков и соблюдать надлежащую гигиену сна.

Другие способы помочь уменьшить стресс и справиться со стрессом включают:

• расстановка приоритетов, организация и делегирование задач
• ищет поддержки у семьи и друзей
• Посещение группы поддержки или программы управления стрессом, консультации со специалистом в области здравоохранения или доступ к материалам самопомощи.

Как только человек чувствует эмоциональное благополучие, он чувствует себя сильнее и способен оправиться от стресса. Это помогает им почувствовать, что они могут лучше справляться с трудными жизненными событиями.

Сильный стресс может быть симптомом тревожного расстройства. Обратитесь за профессиональной помощью, если признаки и симптомы стресса присутствуют в течение длительного периода времени; если это влияет на ваше функционирование на работе, в школе, дома или в обществе; или если вы испытываете нарастающий стресс и эмоциональные трудности.Возможно восстановление после хронического стресса.

Сопутствующие программы и услуги

Дополнительные ресурсы

Повседневная жизнь — Американский институт стресса

Статистика стресса 2014

901

Основные причины стресса в США
	Причина	Факторы	Давление на работе	Напряженность коллег, начальство, перегрузка на работе
2	Деньги	Потеря работы, сокращение выхода на пенсию, медицинские расходы
3 Health	Смертельное или хроническое заболевание
4	Отношения	Развод, смерть супруга, споры с друзьями, одиночество
5	Плохое питание, неполноценное питание, неполноценное питание, недостаточное питание
6	Перегрузка носителя	Телевидение, радио, Интернет, электронная почта, социальные сети
7	Депривация сна	Неспособность выделять адреналин и другие гормоны стресса

U.S Статистика стресса	Данные
Процент людей, которые регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом	77%
Регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом	73%
Почувствуйте себя жизнь в условиях экстремального стресса	33%
Ощущение, что их стресс увеличился за последние пять лет	48%
Деньги и работа являются основной причиной их стресса	76%
Сообщено лежа без сна по ночам из-за стресса	48%
Статистика воздействия стресса
Процент тех, кто считает, что стресс оказывает негативное влияние на их личную и профессиональную жизнь	48%
Работающие взрослые, которые говорят, что им трудно справляться с работой и семейными обязанностями.	31%
Процент респондентов, считавших работу, мешающую их семейному или личному времени, серьезным источником стресса.	35%
Процент тех, кто сказал, что стресс заставил их бороться с близкими им людьми	54%
Сообщил о том, что они отчуждены от друга или члена семьи из-за стресса	26%
Ежегодные расходы работодателей на медицинское обслуживание, связанное со стрессом, и на пропущенные работы.	300 миллиардов долларов
Процент тех, кто говорит, что они «всегда» или «часто» находятся в состоянии стресса на работе	30%
Люди, которые ссылались на физические симптомы, испытали следующие симптомы
Усталость	31% 18%
Нервное чувство	45%
Недостаток энэна rgy	45%
Ощущение, будто вы можете плакать	35%

Общая реакция на стресс

Ганс Селье определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любую потребность, независимо от того, вызвана ли она или является результатом в приятных или неприятных раздражителях.Важно различать неприятный или вредный стресс, называемый дистрессом, который часто ассоциируется с болезнью, и эустрессом, который часто ассоциируется с эйфорией. И во время эустресса, и во время дистресса тело испытывает практически одни и те же неспецифические реакции на различные положительные или отрицательные стимулы, воздействующие на него. Однако эустресс причиняет гораздо меньше вреда, чем страдания. Это убедительно демонстрирует, что именно то, как человек принимает стресс, в конечном итоге определяет, сможет ли человек успешно адаптироваться к изменениям .Селье выдвинул гипотезу об общей адаптации или стрессовом синдроме; этот синдром общего стресса поражает все тело. Стресс всегда проявляется синдромом, суммой изменений, а не просто одним изменением.

Синдром общего стресса состоит из трех компонентов. Первая стадия, которая называется стадией тревоги , представляет собой мобилизацию защитных сил тела. Другими словами, организм готовится к синдрому «бей или беги». Это связано с выделением большого количества гормонов и химических веществ, а также с увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, потоотделения, частоты дыхания и т. Д.Во второй фазе — , стадия сопротивления — тело адаптируется к вызову и даже начинает сопротивляться ему. Продолжительность этой стадии сопротивления зависит от врожденных и накопленных запасов энергии адаптации организма и от интенсивности фактора стресса. Как любая машина изнашивается, даже если она должным образом обслуживалась, так и живые организмы, которые рано или поздно становятся жертвами этого постоянного износа. Приобретенная адаптация теряется, если человек подвергается еще большему воздействию стрессора.Организм переходит в третью и последнюю стадию — стадию истощения — и затем умирает, потому что он израсходовал свои ресурсы адаптационной энергии. К счастью, на этой последней стадии мало кто когда-либо сталкивался!

Стрессовые заболевания — это болезни, вызванные в основном ошибками в общем процессе адаптации организма. Их не будет, если все регулирующие процессы в организме должным образом проверены и сбалансированы. Они не будут развиваться, если адаптации будет способствовать улучшение восприятия и интерпретации.Самая большая проблема, связанная с ослаблением синдрома общего стресса и возникновением заболеваний, — это абсолютный избыток, дефицит или нарушение равновесия в количестве адаптивных гормонов, например, кортикоидов, АКТГ и гормонов роста, вырабатываемых во время стресса. К сожалению, если стресс вызывается хронически, наша защитная реакция снижает его сопротивляемость, поскольку вырабатывается меньше антител и уменьшается воспалительная реакция.

Физиология стрессовой реакции

Влияние стресса на ваше тело

Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты.Ваш гипоталамус, крошечная контрольная башня в вашем мозгу, решает послать приказ: пошлите гормоны стресса! Это те же гормоны стресса, которые вызывают реакцию вашего тела «борись или беги». Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает активироваться изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.

Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт.Каждый время от времени испытывает стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть любимого человека, может вызвать стресс. В сиюминутных краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответной реакции.

Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными намного дольше, чем необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье.Хронический стресс может вызывать множество симптомов и влиять на ваше общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:

• раздражительность
• беспокойство
• депрессия
• головные боли
• бессонница

Центральная нервная и эндокринная системы

Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги» . В вашем мозгу гипоталамус запускает мяч, приказывая надпочечникам высвободить гормоны стресса адреналин и кортизол.Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и заставляют кровь приливаться к тем участкам, которые в ней больше всего нуждаются в чрезвычайной ситуации, например к мышцам, сердцу и другим важным органам.

Когда страх исчезнет, ​​гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не приходит в норму или стрессор не исчезает, реакция будет продолжаться.

Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками, а также социальная изоляция.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите быстрее, чтобы быстрее распределять богатую кислородом кровь по своему телу. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.

При стрессе сердце работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и направлять больше кислорода к мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий.Но это также повышает кровяное давление.

В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше кровяное давление повышается, увеличивается и риск инсульта или сердечного приступа.

Пищеварительная система

При стрессе печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с этим дополнительным скачком уровня глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочного сока. Стресс не вызывает язв (часто вызывает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к тому, что существующие язвы начнут действовать.

Стресс также может влиять на то, как пища перемещается по вашему телу, что приводит к диарее или запору. Вы также можете испытать тошноту, рвоту или боль в животе.

Мышечная система

Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы находитесь в состоянии стресса. Как только вы расслабитесь, они, как правило, снова расслабляются, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у ваших мышц может не быть возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, когда вы перестанете тренироваться и обратитесь к обезболивающим для облегчения.

Сексуальность и репродуктивная система

Стресс истощает как тело, так и разум.Нет ничего необычного в том, чтобы терять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин больше выработки мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.

Если стресс продолжается долгое время, уровень тестостерона у мужчины может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.

У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл.Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физические симптомы менопаузы.

Иммунная система

Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в немедленных ситуациях. Эта стимуляция может помочь вам избежать инфекций и заживить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более подвержены вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также другим инфекциям.Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.

Ссылки

Следующий список тематических ссылок исторически представляет большой интерес для гостей AIS:

Есть ли доказательства связи между стрессом и раком или чем-то еще?

Стресс и болезнь сердца

Болезнь цивилизации

Стресс и гипертония

Антидепрессанты / депрессия

Стимуляция краниальной электротерапии для лечения тревоги, депрессии и бессонницы

История стресса — CESH / CSHS

История стресса

Термин стресс был заимствован из области физики одним из отцов исследования стресса Гансом Селье.В физике напряжение описывает силу, которая вызывает деформацию физического тела (т. Е. Изгиб куска металла до тех пор, пока он не сломается, происходит из-за приложенной к нему силы или напряжения).

Ханс Селье начал использовать термин «стресс» после завершения своего медицинского образования в Монреальском университете в 1920-х годах. Он заметил, что независимо от того, от чего страдали его госпитализированные пациенты, всех их объединяло одно общее. Все они выглядели больными. По его мнению, все они испытывали физическое напряжение.

Он предположил, что стресс — это неспецифическая деформация тела, вызванная нарушениями нормальных функций организма. Этот стресс привел к выбросу гормонов стресса. Он назвал это «общим адаптационным синдромом» (более пристальный взгляд на общий адаптационный синдром, краткосрочные и долгосрочные реакции нашего организма на стресс ).

Великие дебаты

Селье был пионером в области исследований стресса и представил убедительные аргументы в пользу того, что стресс влияет на здоровье.Но не все были согласны с его физиологическим взглядом на стресс как на неспецифическое явление. А как насчет психологического стресса? (Например: потеря любимого человека, разочарование, уход за больным ребенком или проблемы на работе)? Могут ли эти ситуации быть стрессовыми? Так думали многие врачи, психологи и исследователи.

Врач по имени Джон Мейсон провел эксперимент, в котором две группы обезьян были лишены пищи на короткий период времени.

В группе 1 обезьяны были одни, а в группе 2 обезьяны наблюдали, как другие получают пищу.Несмотря на то, что обе группы обезьян испытывали физический стресс в виде голода, у тех, кто видел, как другие ели, уровень гормона стресса был выше. Таким образом, он показал, что психологический стресс так же силен, как физический стресс, вызывая реакцию организма на стресс.

Многие утверждали, что если стресс — неспецифическое явление, то все должны одинаково реагировать на одни и те же факторы стресса. НО это казалось неправильным. Многие также были убеждены, что должны быть общие элементы, которые повысят уровень гормона стресса у каждого.

В одном интересном эксперименте исследователи измерили уровень гормона стресса у опытных парашютистов.

Выпрыгивать из самолета наверняка было сложно! Как ни странно, у них уровень гормона стресса был нормальным.

Уровни гормона стресса были затем измерены как у людей, прыгающих в первый раз , так и у их инструкторов. Они нашли большую разницу! За день до прыжка уровень учеников был нормальным, а уровень инструкторов был очень высоким.В день прыжков уровень студентов был очень высоким, в то время как уровень инструктора был нормальным.

Они пришли к выводу, что за 24 часа до прыжка ожидание инструкторов привело к повышению уровня гормона стресса, потому что они знали, чего ожидать. Студенты не обращали внимания!

Но в день прыжков, новизна и непредсказуемость ситуации подняли уровень гормонов стресса у студентов до небес!

В течение следующих 30 лет исследователи провели эксперименты, показавшие, что, хотя типы стрессоров, вызывающих выброс гормонов стресса, различаются для всех, существует общих элементов ситуаций, повышающих уровень гормонов стресса у у каждого .

По сути, они открыли рецепт стресса: N.U.T.S. !

N овальный

U n Предсказуемость

T угроза эго

S контроль

Крупный план… Общий адаптационный синдром

Согласно теории Ганса Селье, общий адаптационный синдром состоял из трех стадий.

Этап 1: Реакция на тревогу

Это немедленная реакция на фактор стресса.В начальной фазе стресса люди проявляют реакцию «бей или беги». Эта стадия забирает энергию у других систем (например, иммунной системы), повышая нашу уязвимость к болезням.

Знаете ли вы?

Ганс Селье был пионером в области исследований стресса и представил аргументы в пользу того, что стресс влияет на здоровье.

Этап 2: сопротивление

Если тревожные реакции продолжаются, организм начинает привыкать к стрессу.Но такая адаптация вредна для вашего здоровья, поскольку энергия концентрируется на стрессовых реакциях.

Этап 3: истощение

Это заключительный этап после длительного воздействия стрессора. Устойчивость организма к стрессу постепенно снижается и рушится по мере того, как иммунная система становится неэффективной. По мнению Селье, пациенты, которые испытывают длительный стресс, могут погибнуть от сердечного приступа или тяжелой инфекции из-за их пониженной сопротивляемости болезням.

Что такое стресс-менеджмент? | Американская кардиологическая ассоциация

Сейчас, более чем когда-либо, стресс может ощущаться как неотъемлемая часть жизни.

Независимо от того, работаете ли вы в офисе или на фабрике, или управляете домашним хозяйством и следите за безумно энергичными детьми, каждую неделю может возникнуть множество стрессовых ситуаций. Определенные факторы стресса могут непропорционально влиять на некоторые группы. И это не говоря уже о продолжающейся пандемии. COVID-19, его экономические последствия и социальная изоляция из-за изоляции негативно сказались на психическом здоровье многих американцев.

Давайте поговорим о некоторых источниках стресса и о том, что мы можем сделать, чтобы справиться со стрессом.

Но сначала основной вопрос, который вы, возможно, зададите:

Стресс действительно проблема?

Одним словом, да.Особенно, если ваше чувство «стресса» остается постоянным или хроническим. Хронический стресс может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Это может ослабить вашу иммунную систему и вызвать неприятные физические симптомы.

На самом деле, стресс не только является проблемой в Америке, но еще и недостаточно обсуждается.

Говорить о стрессе и его влиянии на нашу жизнь все еще в некоторой степени табу. Это особенно верно для некоторых групп: например, в сообществах Black и LatinX признание стресса может рассматриваться как несовместимое с сильной трудовой этикой.Многие в сообществах Black и LatinX могут не чувствовать, что могут позволить себе роскошь беспокоиться о контроле над стрессом.

Общие причины стресса

Когда людей просят назвать то, что вызывает у них стресс, многие ответы годами остаются в верхней части списка.

Часто упоминаемые причины стресса включают:

Но определенные факторы стресса, такие как дискриминация, могут влиять на одни группы больше, чем на другие. Что еще хуже, многие члены этих сообществ могут чувствовать, что не могут позволить себе справляться со стрессом, из-за отсутствия привилегии доступного времени или располагаемого дохода, которые другие могут потратить на снятие стресса.

Также стоит сделать еще одно наблюдение о том, что вызывает стресс, независимо от того, является ли эта причина универсальной или специфической для некоторых групп: слишком часто стресс является результатом факторов, находящихся вне нашего контроля.

Это подводит нас к недавней причине стресса для всех.

Продолжающееся воздействие пандемии

Без сомнения, COVID-19 оказал разрушительное влияние на многих направлениях. Но один из запаздывающих эффектов, который постепенно проявился? Пандемия оказывает глубокое воздействие на психическое здоровье нации.

Еще до пандемии американцы уже находились в числе наиболее подверженных стрессу групп населения в мире. COVID-19 и социальная изоляция карантина преследуют многих.

В недавних исследованиях американцы сообщили о более высоком уровне одиночества, эмоционального выгорания, депрессии и проблем со сном в результате пандемии. В 2020 году и в последующий период слишком многие обратились к нездоровым способам справиться со стрессом, включая переедание, безостановочное наблюдение за экранами, чрезмерное употребление алкоголя или злоупотребление психоактивными веществами.

Почему мы должны бороться со стрессом?

Хронический стресс вреден для вас. Период. Полная остановка.

Таким образом, очевидно, что снижение уровня стресса снижает риск вредных последствий стресса для физического и психического здоровья.

Кроме того, ваш разум заслуживает лучшего, чем быть загруженным бесконечной работой беспокойства. Постоянное состояние стресса может подорвать ваши творческие способности, продуктивность и мотивацию. Вы хотите справиться со стрессом, чтобы жить своей лучшей жизнью.

Ключи к управлению стрессом

Первый шаг — осознание. Отойдите на мгновение «от себя» и объективно подумайте: не слишком ли высок уровень моего стресса? Если да, то что именно вызывает у меня стресс?

Один только этот процесс может помочь. Определив факторы, вызывающие стресс, вы можете спросить себя: «Я не могу контролировать этот фактор?» Иногда это признание — это то, что я не могу контролировать — дает вам полезную (и полезную) точку зрения.Возможно, не стоит беспокоиться из-за того, что нельзя изменить.

Нельзя сказать, что вы не можете предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом. На самом деле, вот удобный список средств, снимающих стресс.

Посмотрите, не помогают ли некоторые из них снизить уровень стресса:

• Двигайтесь дальше. Физические упражнения — отличное противоядие от стресса.
• Глубокое дыхание. Это поможет расслабить ваш разум и тело.
• Медитация или молитва. Многие находят облегчение в внимательности.
• Психологические / телесные практики. Рассмотрите тай-чи или йогу.
• Отдохни. Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.
• Выходи на улицу. Прогулка на природе или в городском парке может помочь.
• Найди пушистого друга. Домашние животные могут положительно сказаться на вашем здоровье.

Что такое стресс? | SkillsYouNeed

Стресс, как большинство людей понимает этот термин, — это реакция на избыточное давление.Это может быть связано с жизненными обстоятельствами, работой или просто чувством неконтролируемости. Подавляющее большинство людей хотя бы раз в жизни будут страдать от стресса, а многие живут с ним большую часть времени.

К сожалению, слишком сильный стресс может быть очень вредным для вашего здоровья, вызывая долгосрочные проблемы, такие как высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Эта страница (часть серии страниц, посвященных управлению стрессом) представляет собой вводную информацию о стрессе и объясняет некоторые из его наиболее частых причин и симптомы, которые вы можете увидеть в результате.

Что такое стресс?

---

Определяющее напряжение

---

Словарное определение стресса включает лишения, напряжение, физическое, эмоциональное или психическое давление.

Следовательно, это реакция на давление, и особенно на неуместно высокий уровень давления.

Стресс можно охарактеризовать как дистресс, который возникает в результате нагрузки на физическую или умственную энергию. Стресс часто влияет на поведение, поэтому стресс у одного человека также может вызвать стресс у окружающих, будь то семья, друзья или коллеги.

Разные люди испытывают стресс по-разному, и они также могут справиться с разным уровнем давления, прежде чем стать стрессом.

Например, некоторым людям очень тяжело находиться среди большого количества людей и избегать скопления людей. Другим ничего не нравится больше, чем идея музыкального фестиваля, на котором тысячи людей собираются вместе на несколько дней. Некоторые люди считают, что слишком большая работа вызывает стресс, в то время как многие другие считают, что недостаток работы — это стресс.

Поэтому важно помнить, что стресс — это личное дело каждого, и не судить других по своим стандартам стресса.

Причины стресса

Стресс может возникать в результате ряда факторов, включая жизненные события, работу и поведение других людей.

Они будут разными для разных людей, хотя, вероятно, есть некоторые, которые, как мы все согласны, вызывают стресс, например, потеря работы, разлука с партнером и переезд в новый дом.

Стрессовые жизненные события

Многие из самых стрессовых ситуаций в жизни возникают в результате незапланированных изменений личных обстоятельств. Фактически, есть некоторые свидетельства того, что на самом деле стресс вызывает не столько само событие, сколько ощущение того, что вы вышли из-под контроля над собственной жизнью.

Следующий список составлен на основе ответов большого количества людей о том, насколько сложно приспособиться к различным жизненным событиям. Высокий балл показывает, что людям трудно приспособиться к этому событию, что, в свою очередь, указывает на высокий фактор стресса.

Событие:	Оценка из 100
Смерть супруга или партнера	100
Развод	73
Семейное разлучение	65
Смерть близкого родственника	63
Личная травма или болезнь	53
Брак	50
Потеря работы	47
Примирение в браке	45
Выход на пенсию	45
Изменение здоровья члена семьи	44
Беременность	40
Сексуальные проблемы	39
Добавление нового члена семьи	39
Смерть близкого друга	37
Перейти на другой вид работы	36
Получение крупной ипотеки	31
Изменение обязанностей на работе	29
Сын или дочь уезжают из дома	29
Супруг начинает или прекращает работу	26
Начало или окончание школы	26
Проблемы с бобышкой	23
Смена места жительства	20
Получение ссуды	17
Изменение пищевых привычек	15
Праздник	13
Рождество	12
Мелкие правонарушения	11

Основано на: Индексе изменения жизни Холмса и Рахе; Журнал психосоматических исследований, 1967, Vol.11. С. 213-218.

Изменения в жизни могут иметь прямое влияние на здоровье, хорошее или плохое . Люди, у которых наблюдается высокий уровень стресса в жизни, часто впоследствии заболевают. Большинство людей считает смерть супруга самым стрессовым изменением в жизни. У вдовцов на 40% больше шансов умереть, чем у других людей, а также у них высокий уровень заболеваемости и депрессии .

Стрессом могут быть не только неприятные события. Практически любое изменение обстоятельств может вызвать стресс, когда мы приспосабливаемся. Если возможно, будет мудро не совершать слишком много изменений в жизни одновременно.

Определенные ситуации также могут вызывать у людей чувство стресса, хотя степень стресса будет зависеть, помимо прочего, от стратегий выживания этого человека.

Окружающая среда может вызвать у нас стресс: например, шум, толпа, плохое освещение, загрязнение окружающей среды или другие внешние факторы, над которыми мы не можем повлиять, могут вызвать у нас чувство беспокойства и раздражения.

Приспособление к современной жизни также может быть источником стресса.Теперь мы общаемся с людьми разными способами, например через Интернет, мобильные телефоны и различные средства вещания, поэтому ожидания быстрого ответа возросли.

У нас также есть много других товаров, доступных для нас, и некоторые люди хотят поддерживать определенный образ жизни и уровень потребления. Кроме того, многие люди сейчас работают и ухаживают за детьми и / или родителями старшего возраста. Все эти изменения означают, что стресс теперь, к сожалению, стал обычным явлением как в нашей личной, так и в профессиональной жизни.

Стресс на работе

Особая среда, в которой многие люди испытывают стресс, — это работа.

Стресс на работе может быть результатом того, что вас просят или ждут слишком много, или слишком много работы. Однако это также может быть результатом недостаточной работы или недостаточного понимания того, чего от вас ждут.

Как и в случае с любой формой стресса, корень проблемы часто заключается в ощущении того, что не все под контролем.

Подробнее о стрессе на работе читайте на нашей странице Workplace Stress .

---

Признаки и симптомы стресса

Существует ряд общих признаков и симптомов стресса, и стресс также может привести к более серьезным проблемам и болезням.

Беспокойство

Тревога возникает, когда жизненные события воспринимаются как угрожающие индивидуальному физическому, социальному или психическому благополучию. Количество беспокойства, которое испытывает человек, зависит от:

• Насколько опасными воспринимаются эти жизненные события;
• Индивидуальные стратегии выживания; и
• Сколько стрессовых событий происходит за короткий промежуток времени.

Беспокойство — вполне нормальное явление, и большинство людей время от времени испытывают беспокойство. Однако беспокойство может стать проблемой, если оно влияет на вашу способность управлять своей жизнью или справляться с вещами, которые вызывают ваше беспокойство.

Смотрите нашу страницу: Что такое тревога? для получения дополнительной информации.

Напряжение

Напряжение — это естественная реакция на тревогу или стресс. Это часть примитивного инстинкта выживания, когда физиологические изменения подготавливают человека к «борьбе или бегству» за счет выброса гормона адреналина.

Эта симпатическая реакция, как она известна, приводит к тому, что в организм выделяется химическое вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ), и заставляет мышцы напрягаться, готовые к действию. В результате адреналина кровеносные сосуды возле кожи сужаются, чтобы замедлить кровотечение в случае травмы и увеличить кровоснабжение мышц, сердца, легких и головного мозга. Пищеварение угнетается, мочевой пузырь расслабляется, учащаются пульс и скорость дыхания, тело больше потеет. Вы становитесь более внимательными, ваши глаза расширяются, и вы получаете прилив энергии.

Эти ответы чрезвычайно полезны в ситуациях физической опасности: например, когда вас преследует дикое животное.

Однако в настоящее время для большинства из нас тревоги не могут быть решены реакцией «бей или беги» или какой-либо физической реакцией.

Современные стрессовые ситуации, как правило, длятся гораздо более длительные периоды времени. Немедленная реакция обычно не помогает избавиться от ситуации, провоцирующей тревогу. Поэтому мы в конечном итоге живем в состоянии длительного беспокойства, которое может привести к симптомам, обычно связанным со стрессом.Они мешают людям расслабиться и, следовательно, могут нанести вред здоровью и благополучию.

Физические признаки стресса

---

Физические ощущения продолжающегося стресса могут включать не только чувство беспокойства, напряжения и беспокойства, но и:

• Учащенное сердцебиение
• Головокружение
• Расстройство желудка или изжога
• Головные боли напряжения
• Боль в мышцах
• Дрожь или подергивание глаз
• Диарея
• Частое мочеиспускание
• Бессонница
• Усталость
• Импотенция

---

Продолжающийся стресс может вызвать чувство вялости и усталости, мигрень, сильное расстройство желудка и бессонницу.Сильный стресс также может привести к паническим атакам, болям в груди, фобиям и страхам серьезно заболеть.

Как и в случае со всеми подобными симптомами, вам следует обратиться за помощью и советом к специалисту в области здравоохранения.

Ключевой вопрос — признать, что эти симптомы вызваны стрессом. Как только это станет ясно, вы можете начать принимать меры по устранению причин, а не только симптомов.

Это можно сделать, изучив ряд методов снижения стресса.

См. Нашу страницу Как избежать стресса для получения дополнительной информации о том, как избежать и уменьшить стресс в своей жизни, в том числе с помощью методов релаксации.

Профилактика и снятие стресса

Признание этого — первый шаг к снижению стресса. Вы можете сделать это, только если вы понимаете, что вызывает ваш стресс, и ваши личные признаки стресса. Для многих людей персональная программа по управлению стрессом , ориентированная на предотвращение стресса, а также на управление и снижение стресса, теперь является неотъемлемой частью современной жизни.

---

Дополнительные материалы по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по навыкам и управлению стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

---

Почему стресс у всех разный?

Чувствуете стресс? Ты не одинок. Но не все испытывают стресс одинаково.

Трое из каждых четырех американцев сообщают, что чувствовали хотя бы один симптом стресса в прошлом месяце. А 45% говорят, что не спят по ночам из-за стресса.

Но знаете ли вы, что чувство стресса — это реакция, восходящая к истокам человечества? И хотя все испытывают стресс, реакция мужчин и женщин может быть разной.

«Исследование здоровья женщин в Йельском университете» В новом видеофильме показано, как самые ранние формы стресса были вопросом жизни и смерти, вызывая реакцию, позволяющую справиться с немедленным кризисом. Но сегодня многие вещи, вызывающие стресс, остаются дольше, заставляя людей испытывать длительные реакции, которые могут негативно повлиять на здоровье.

Стресс имеет эмоциональные последствия. Это может заставить нас чувствовать себя подавленными, усталыми, нервными и грустными. Стресс также может вызывать изменения в питании и сне, головные боли и увеличение веса.Со временем стресс может даже увеличить риск депрессии, беспокойства, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Но хотя все время от времени испытывают стресс, реакция на стресс у мужчин и женщин может быть разной.

Как правило, женщины чаще думают и говорят о том, что вызывает стресс. Женщины также с большей вероятностью обратятся к другим за поддержкой и попытаются понять источники своего стресса.

Мужчины обычно реагируют на стресс, отвлекая внимание. И мужчины часто занимаются физическими упражнениями, которые могут помочь отвлечься от мыслей о стрессовой ситуации.

Доктор Кэролин М. Мазур, профессор Нормы Вайнберг Спунген и Джоан Лебсон Билднер по исследованиям женского здоровья и профессор психиатрии и психологии, призывает женщин и мужчин учиться друг у друга.

«И размышления, и действия полезны, если ни одно не делается в ущерб другому», — сказал Мазуре. «И если каждый из них используется, чтобы помочь понять, что вызывает у вас стресс, и как лучше с ним справиться».

Хорошая новость, по словам Мазуре, заключается в том, что, хотя стресс разнообразен по своим формам и реакциям, которые он вызывает, есть много способов, с которыми человек может справиться:

«Полезно найти методы релаксации и ухода за собой, которые работать лучше всего для вас », — сказала она.«Узнайте, чего ожидать в стрессовых обстоятельствах. Подготовьтесь к работе, когда придет стресс. Если возможно, постарайтесь рассматривать стрессовую ситуацию как возможность для роста. Укрепляйте себя с помощью тех, кто был здесь раньше и прошел через это. И научись принимать то, что не можешь контролировать ».

Потому что полностью избежать стресса невозможно.

«Что мы можем сделать, — сказал Мазуре, — это изменить то, как мы реагируем на стресс».

Safer U Survival Guide

Исследования, которые мы поддерживаем, помогают раскрыть различия, заложенные в нашей ДНК.Например, женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс и справляются со стрессом. И ИППП могут представлять разные риски в зависимости от анатомии человека. Знание этих различий может подготовить вас к выбору более здорового образа жизни для вашего благополучия. Посмотрите наши видеоролики «Safer U Survival Guide», чтобы узнать больше о различиях между мужчинами и женщинами.

---

Чтобы получать больше новостей от исследований женского здоровья в Йельском университете, подпишитесь на электронные рассылки WHRY, например WHRY на Facebook, подпишитесь на WHRY в Twitter или посетите веб-сайт WHRY.

С вопросами обращайтесь к Рику Харрисону, специалисту по связям с общественностью по адресу [email protected] или 203-764-6610.

Как отличить хороший стресс от плохого

Опубликовано: 18 января, 2021

Стресс — естественная часть нашей современной жизни. Счета приходят каждый месяц, детские мероприятия проводятся круглый год, а работа никогда не замедляется. Небольшой стресс неизбежен, но часто это хорошо.

Stress помогает вам решать повседневные задачи и мотивирует на достижение ваших целей, в конечном итоге делая вас умнее, счастливее и здоровее.Верно. Хороший стресс жизненно важен для здоровой жизни.

Хорошее и плохое Напряжение

Вы можете думать, что любой стресс — это плохо, но это не так. Хороший стресс, или эустресс, — это стресс, который вы испытываете, когда возбуждены. У вас учащается пульс и повышается уровень гормонов, но опасности или страха нет.

Этот тип стресса может возникнуть, когда вы катаетесь на американских горках, участвуете в игре или идете на первое свидание. Хороший стресс краткосрочен, он вдохновляет и мотивирует, концентрирует вашу энергию и повышает производительность.

Однако плохой стресс утомляет, заставляет нервничать и вредит вашему здоровью. Плохой стресс или дистресс могут привести к тревоге, замешательству, плохой концентрации и снижению работоспособности.

Плохой стресс может быть краткосрочным (острым) или долгосрочным (хроническим). Острый стресс не сильно сказывается на вашем теле, если вы можете найти способы быстро расслабиться. Однако хронический стресс, когда вы постоянно сталкиваетесь со стрессовыми факторами, может серьезно сказаться на вашем теле и вызвать негативные последствия для здоровья.Хронический стресс может вызвать головные боли, бессонницу, увеличение веса, беспокойство, боль и высокое кровяное давление.

Общие хронические стрессоры включают:

• Отношения
• Деньги
• Работа
• Неуправляемые проблемы со здоровьем или психические расстройства
• Расовое неравенство
• Предполагаемый убыток

Хороший и плохой стресс приводит к высвобождению гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые вызывают общие признаки стресса: бабочки в животе, учащенное сердцебиение и потные ладони.В конечном счете, то, что отличает хороший стресс от плохого, — это то, как вы реагируете или чувствуете переживания.

Как снизить уровень стресса

Стресс становится проблемой, когда начинает захватывать вашу жизнь. Ключом к управлению стрессом является определение плохих факторов стресса в вашей жизни и разработка здоровых способов борьбы с ними. Summa Health предлагает 7 здоровых способов справиться со стрессом.

1. Избавьтесь от стресса там, где это возможно. Научиться чаще говорить «нет», сократить список дел и избегать людей, которые вас беспокоят — отличное место для начала.Когда вы научитесь более эффективно управлять своим временем, уровень стресса снизится.
2. Примите, что есть события, которыми вы не можете управлять. В жизни есть вещи, не зависящие от вас, например чье-то поведение. Вместо того чтобы думать о том, что вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и как вы реагируете на проблему. Таким образом вы расходуете свою энергию там, где она может быть более эффективной.
3. Думайте положительно. Негативные мысли могут привести к негативному поведению, в то время как позитивное отношение может помочь преодолеть сложные ситуации.Старайтесь мыслить позитивно, ища преимущества в любой ситуации, учитесь ли вы на своих ошибках или используете серьезные проблемы как время для личностного роста. Кроме того, размышления обо всем, что вы цените в своей жизни, включая собственные положительные качества, могут изменить вашу точку зрения.
4. Получите поддержку. Доверьтесь семье и друзьям или обратитесь к профессионалу. Выражение того, что вы чувствуете, может быть катарсисом. Кроме того, важно выражать свои чувства, а не сдерживать их, потому что это может усилить стресс.
5. Добавьте расслабляющие техники в свой распорядок дня. Расслабление способствует общему здоровью и дает вам возможность отойти и очистить голову. Это не обязательно должно быть серьезным обязательством; это может быть достигнуто с помощью упражнений на глубокое дыхание, медитации или даже йоги.
6. Оставайтесь здоровыми и здоровыми. Хорошо сбалансированная диета и активный образ жизни помогут вашему организму лучше подготовиться к борьбе со стрессом.

   No related posts.