Как перестать расстраиваться: Как перестать расстраиваться из-за вещей, которые я не могу изменить?

Содержание

Как перестать расстраиваться по пустякам

 

Все больше людей сегодня, в основном беспокоятся, переживают и расстраиваются из-за мелочей, по пустякам, тратя свое драгоценное время впустую на мелкие проблемы. Причина в том, что немногие понимают, как перестать расстраиваться по пустякам, или просто не хотят, что-то начать делать, чтобы перестать переживать, беспокоиться и расстраиваться.

 

Все зависит от самого человека, и то, что он хочет, так как переживания в основном связаны с привычкой, которую нужно заменить другой или вовсе избавиться. Психологи изучили данную проблему, и сегодня, в данной статье, предоставят вам, только эффективную и проверенную информацию, чтобы вы, перестали беспокоиться и расстраиваться по пустякам.

 

Найдите причину, почему вы расстраиваетесь

Чтобы решить вашу проблему как можно скорее, нужно составить список того, из-за чего вы чаще всего расстраиваетесь.

После чего, можно будет перестать расстраиваться по пустякам, так как вы решите причины всего этого. Просто возьмите прямо сейчас, листок бумаги и напишите, из-за чего вы, на данный момент расстроены. Вы не поверите, но после того, как вы напишите причину вашей проблемы, она либо исчезнет сама, либо вам станет стыдно, что вы потратили время на такие пустяки. Такое бывает часто, для большей эффективности, можете составить список того, из-за чего вы в основном расстраиваетесь, тогда в дальнейшем, это ускорит решение проблемы.

 

Не тратьте время на пустяки

В мире есть множество проблем, которые помогают человеку в развитии, так зачем тратить свое время на разнообразные пустяки. Чтобы перестать расстраиваться по пустякам, нужно осознать, что для вас самое главное в жизни, и понять, связано ли оно, с таким бессмысленным пустяком. Конечно, каждому человеку встречаются пустяки, но нужно жить осознанно и понимать, свои ценности и цели, к которым вы идете по жизни.

Самый важный и бесценный ресурс человека, это время, которое не купишь, не обменяешь и не вернешь. Прожитый день, час, минута, уже в прошлом и не принадлежит нам. Тот, кто потратил впустую час времени, еще не осознал цену жизни, поэтому берегите свое время и свою жизнь, так как мы гости в этом мире и жизнь не вечна, чтобы тратить ее на мелочи и пустяки.

 

Смените образ мышления

Главная причина того, почему вы расстраиваетесь по пустякам, заключается в том, что вы ведете неправильный образ мыслей. В вашей голове, в основном, переполняет множество маленьких негативных мыслей, которые с легкостью, при большом желании, можно заменить большими, но позитивными мыслями. Как было доказано, позитивные мысли, сильнее, чем негативные, поэтому для вас, не составит труда победить негативные мысли, своим позитивным настроем. Делайте каждый день то, что вам нравиться и приносит радость, так как это, создает позитивное мышление и позитивную жизнь. Мысли материальны, поэтому будьте осторожнее и старайтесь заполнить свой разум, только позитивными эмоциями и мыслями.

У вас наверняка есть те увлечения, работа или хобби, которое вам приносят радость, так займитесь этим, и ваша проблема будет решена.

 

Начните думать о большом. Мечтайте.

Для того чтобы перестать расстраиваться по пустякам, вам нужно заменить пустяки, на что-то серьезное и большое. Жизненные пустяки, сразу покинут вашу жизнь, если вы начнете думать о большом счастье и успехе. Например, создайте свою мечту, такую, что, даже подумав о ней, она приносит вам радость и счастье. Вы даже забудете, обо всех пустяках, когда создадите мечту, так как на них, у вас просто не будет хватать времени и сил. Ведь из-за пустяков, в основном, расстраиваются те, кто не имеет своей мечты и думает очень редко. Но когда вы создадите мечту и начнете к ней стремиться, тогда в вашу жизнь начнут приходить проблемы, которые помогут вам ускорить процесс и быстрее добиться мечты, при условии что вы, будете решать такие проблемы, зная, что каждая из таких проблем, несет смысл.

Пустяки и мелочи не несут никакой пользы, они только зря отнимают ваше время и вашу жизнь.

 

Займитесь любимым делом по душе

Самый эффективный способ, чтобы перестать расстраиваться по пустякам, так это заняться любимым делом. Уже давно доказано учеными и замечено психологами, что те люди, которые занимаются своим любимым делом, ощущают жизненную радость и счастье каждый день, на протяжении жизни. Пустяки, мелочи, беспокойство, расстройства, страх и другие негативные жизненные моменты, уходят навсегда из жизни того, кто занимается любимым делом. Но помните, что не всегда можно, всю жизнь заниматься только одним любимым делом, так как ценности и интересы меняются. Поэтому вам, стоит научиться искать себя и свое любимое дело. Это очень просто, нужно составить список того, что вам нравиться в жизни, и начать действовать по данному списку, тогда ваше любимое дело, само скажет вам, что это ваше, так как не будет давать вам, спать и постоянно будет напоминать о себе.

 

Программируйте ваш мозг на что-то другое

Самый лучший способ, не просто временно перестать расстраиваться по пустякам, но и навсегда избавиться от них и других ненужных жизненных мелочей, заключается в программировании мозга. Практика ученых и психологов доказала, что сам человек в основном и программирует себе материальный мир, своими желаниями и мыслями. Поэтому сегодня, для успешной и счастливой жизни, стоит изучить функции мозга, так как именно мозг сегодня, самый главный неизученный до конца инструмент, который помог многим, добиться невероятных результатов в жизни и избавиться от ненужных вещей. Запрограммируйте свой мозг так, чтобы он думал только о хороших жизненных моментах, счастье и удаче, тогда вы через некоторое время заметите, как материализовались ваши мысли. Попробуйте сегодня, начать ежедневно тренироваться и у вас все получиться.

 

Если возникли дополнительные вопросы, пишите их в комментариях.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog. ru

Как перестать расстраиваться по любому поводу? — Блог Викиум

Если день начался прекрасно, но в какой-то момент вмешались посторонние, испортив настроение, нужно научиться не реагировать. У каждого человека в жизни бывают моменты расстройства, связанные с водителями на дорогах, хамоватыми продавцами, злыми начальниками. Что же делать в таких ситуациях? В этой статье вы узнаете, как перестать расстраиваться по пустякам.

Психолог Альберт Элис разработал целую систему, которая поможет разобраться, как научиться не расстраиваться. Эта система является достаточно простой, но при этом действенной.


Тирания долженствования

По мнению Альберта, человек обычно расстраивается не из-за происходящего вокруг, а исключительно из-за своих убеждений. Он считает, что в основном люди привыкли навязывать себе что-то, например, когда в их голове рождаются слова «должен», «надо» и прочее. Если вы перестанете следовать определенным убеждениям, вы прекратите тревожиться по пустякам.

Например, если вы застряли в пробке по пути на работу, вы начинаете расстраиваться и злиться. Но дело ведь не в самой пробке, а в том, что по вашему мнению их быть не должно. Если бы вам предложили принять таблетку от боли в животе, но заранее предупредили о том, что она может не подействовать, вы уже не так расстраивались бы. Исходя из этих примеров, возникает вопрос: как же поспособствовать смене своих убеждений?

Вселенная не реагирует на ваши приказы

Психотерапевт Альберт Элис предлагает 3 простейших пункта:

  1. Плохие события — это ужасно неприятно.
  2. Вы убеждены в том, что с вами такое происходить не должно, но оно все равно случается.
  3. Последствия таких событий достаточно просты — вы начинаете испытывать злость, гнев и впадаете в депрессию.

Если первый пункт изменить невозможно, то над вторым можно хорошенько потрудиться, что приведет и к изменению третьего пункта. Таким образом, вы вполне можете оспорить свои убеждения, отметив, что многие вещи происходили, происходят и будут происходить, хочется вам или нет. Вы вполне можете чего-то желать и хотеть, но это не означает, что вы должны избегать каких-то чувств и быть просто бесчувственным человеком.

Альберт Элис заставлял людей думать о том, что не получив желаемого комфорта, они не умрут. Несомненно, им бы хотелось его получить, но раз этого не произошло, значит нужно просто забыть и двигаться дальше.

Разочарование у человека происходит только тогда, когда что-то идет не так, как ему хотелось бы. Но вы не можете подчинить себе Вселенную, ведь это не в ваших силах. Когда же человек считает, что не получив что-то действительно для него важное, он автоматически становиться неудачником, это и есть ошибочные мысли, делающие его глубоко несчастным из-за любой мелочи.

Когда вы пытаетесь оспаривать свои иррациональные убеждения, это абсолютно ничего не изменит. Но это существенно изменит ваше отношение ко многим ситуациям, из-за которых вы ранее сразу же впадали в депрессивное состояние. Не всегда ваши желания имеют что-то общее с реальным миром, поэтому вы должны начать мыслить и действовать по-другому.

Как только вы к этому придете, ваши ожидания начнут меняться, и вы заметите, что вас уже не приводит в ужас и гнев пробка, в которую вы попали по пути на работу. Помните, что некоторые события вы просто не в силах изменить. Тогда ваша жизнь изменится, и вы начнете больше радоваться мелочам. А чтобы жизнь еще больше была в радость,  стоит пройти курс Викиум «Детоксикация мозга«.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как не расстраиваться из-за пустяков? | Психология

Можно ли научиться не расстраиваться из-за пустяков? Если есть желание, то можно. Для начала человек должен осознать, что такая проблема есть. Он должен научиться разделять события на те, которые заслуживают внимания, и те, на которых акцентироваться не стоит. Но в этом-то и проблема: мнительному человеку все неприятности кажутся глобальными. Итак, главный совет для тех, кого волнует вопрос о том, как не расстраиваться из-за пустяков: научитесь определять важность события.

Есть один простой способ определения важности событий. Надо представить, что после неприятности, которая вас сейчас волнует, прошло какое-то время, например, год. Будет ли спустя двенадцать месяцев вас тревожить то, что вы по рассеянности не поздоровались с соседкой? Вряд ли! За это время произойдет масса событий, куда более заслуживающих внимания.

Наш мозг, к сожалению, нельзя отключить нажатием кнопки. Даже выяснив, что проблема несущественная, перестать думать о ней трудно, но и думать о ней денно и нощно не имеет никакого смысла. Событие уже произошло, «отмотать» время назад нельзя. В данной конкретной ситуации лучше испеките пирог и пригласите соседку на чай, а в следующий раз будьте внимательнее.

Обычно мнительность свойственна людям неуверенным. Заниженная самооценка — это комплекс из детства, а его можно и нужно перебороть. Ведь вы точно умеете делать что-то лучше других! Вот вам и лекарство от того, как не расстраиваться из-за пустяков: окунитесь с головой в любимое дело. Увлеченному человеку некогда думать о мелочах. Если такого хобби нет, займитесь изучением чего-то нового, например, иностранных языков.

Если ничего не помогает, просто прикажите себе: «Забудь!» или «Мне все равно!». Можно и в другой форме, даже с крепким словцом, можно и вслух, главное, сказать это твердо. Возможно, с первого раза и не поможет, но вы же ничего не теряете, почему бы не попробовать?

Так называемое хорошее воспитание нередко играет с нами злую шутку. Рядом с нами хорошо всем, плохо только нам самим. Мы боимся обидеть и быть обиженными, мы проявляем тактичность в разговоре с откровенным хамом, а потом переживаем, что же мы сделали не так, раз с нами разговаривают в подобном тоне? Да ничего мы не сделали, это вообще не наша проблема, а его.

Вообще разбираться в том, почему другие люди ведут себя так, а не иначе, занятие пустое. Возможно, в данный момент собеседник был болен или просто не в настроении, возможно, он только что получил нагоняй от начальника или поссорился с тещей. Мысленно пожелайте ему удачи и здоровья и живите дальше.

Даже если вас оскорбили, это совсем не означает, что плохи вы. Если бы это было так, вы бы не задавались вопросом о том, как не расстраиваться из-за пустяков, а шли бы напролом по чужим головам и телам, не задумываясь, больно ли тому, на кого вы наступили.

Как перестать переживать из-за ошибок и начать расти

Как долго вас терзают воспоминания о пережитых неудачах? Кажется ли вам, будто вы навсегда потеряете свой авторитет, если однажды скажете глупость? Может ли человек измениться к лучшему, развить свой талант, интеллект и нравственные качества? От ответов на эти простые вопросы зависит очень многое.

Хотите быть гением? Станьте им!

Многие уверены, что при рождении нам достаётся строго определённое количество интеллекта, способностей и таланта — неизменный набор качеств, с которым придётся жить до самого конца. Это установка на данность.

Человек с такой позицией постоянно пытается доказать другим своё превосходство. Его волнует только то, как он выглядит в глазах окружающих: умным или глупым, одарённым или посредственным.

Нет ничего плохого в желании обладать выдающимися качествами, но человек с установкой на данность не осознаёт, что их можно развивать. Поэтому любая неудача воспринимается как катастрофа, а допущенная ошибка — как несмываемое клеймо.

Чем сильнее страх провала, тем меньше мы готовы прилагать усилия и учиться чему-то новому.

Совсем иначе воспринимают себя люди, нацеленные на рост. Они понимают: качества, которыми нас наделила природа, — всего лишь исходная точка для дальнейшего развития. Как только вы примете эту установку, вас перестанут пугать сложности и возможные неудачи на пути к успеху.

Не стоит недооценивать мощь усилий. Эдисон, как уверяет его биограф Пол Израэль, был вполне типичным ребёнком, но невероятное любопытство, страсть к изобретательству и самосовершенствованию сделали его непохожим на остальных. А разве Моцарт, безусловно обладавший талантом, смог бы написать хоть один шедевр без упорной работы, от которой даже деформировались его пальцы?

Упражнение 1

Есть ли в вашей прошлой жизни что-то, что, как вам кажется, поставило на вас клеймо? Например, проваленный экзамен? Чьё-то предательство? Увольнение с работы? Или, может, ваши чувства отвергли?

Сфокусируйтесь на этом событии. Ощутите в себе эмоции, которые оно в вас тогда вызвало. А теперь посмотрите на всё с точки зрения установки на рост. Честно оцените свою роль в произошедшем и осознайте, что оно не может служить мерилом вашего интеллекта или вашей индивидуальности. И просто спросите себя: «Какой урок я извлёк (или могу извлечь) из этого опыта? Как я могу использовать его в качестве базы для роста?» И пусть эта мысль всегда сопровождает вас.

Упражнение 2

Подумайте о том, кого считаете своим героем. Какой он? Кажется ли вам, что он обладает исключительными способностями и легко добивается всего? А теперь выясните, как обстоят дела в реальности. Узнайте, каких невероятных усилий стоили ему его достижения. И начните восхищаться человеком ещё больше.

Несколько примеров из мира спорта

Казалось бы, уж в спорте точно всё зависит от природных данных. Если ты не подходишь по физическим параметрам, то успеха тебе не видать. А вы слышали об игроке НБА Магси Богзе, чей рост — 160 сантиметров? Знаете однорукого бейсболиста Пита Грэя, который попал в высшую лигу?

Размер кулака, длина руки, объём груди и вес Мохаммеда Али говорили о том, что из него точно не выйдет великого бойца. Майкла Джордана в юности исключили из сборной школы, а потом не приняли в команду колледжа.

Что помогло всем этим спортсменам стать лучшими из лучших? Только установка на рост и упорная работа.

Великие спортсмены знают, что невозможно всегда побеждать. Поражение для них — это не конец игры, а всего лишь стимул развиваться, получать новые знания и отрабатывать навыки.

Как-то раз защитник Minnesota Vikings Джим Маршалл случайно забил мяч за команду соперников. Это увидели миллионы зрителей в прямом эфире! Спортсмен, по его собственному признанию, сгорал от стыда. Человек с установкой на данность опустил бы руки и ещё долго упивался своим позором. Но Маршалл постарался исправить ошибку во время второго тайма и провёл блистательную игру. Неудача стала для него вызовом!

Упражнение 3

Подумайте о каком-нибудь виде спорта, которым вам хотелось бы заняться, но вы всегда считали, что у вас ничего не получится. Как можно заранее знать о провале, не вложив в дело максимум усилий? Некоторые из лучших спортсменов мира поначалу отнюдь не были так уж хороши в своей дисциплине. Если вы мечтаете заняться каким-нибудь видом спорта, попробуйте вложиться в него и посмотрите на результат.

Как сформировать у ребёнка установку на рост

Учёные провели любопытное исследование. Сначала они предложили детям выполнить несложные задания из IQ-теста. Большинство справилось с задачей, и одних ребят похвалили за ум, а других — за приложенные усилия.

Перед экспериментом успехи испытуемых были одинаковы. А вот потом появились различия. Те, кого похвалили за интеллект, отказывались выполнять более сложные задания, когда им предоставляли выбор. Они боялись, что покажут себя вовсе не такими умными. Понадобилась лишь одна фраза, чтобы настроить их на данность!

Дети из второй группы относились к новым задачам с гораздо большим интересом.

Этот эксперимент демонстрирует, как важно хвалить за усилия, а не за личные качества.

От того, что вы говорите ребёнку, зависит его психологическая установка. Она, в свою очередь, влияет на успехи в учёбе (и не только).

Психологи заметили, что при переходе в среднюю школу успеваемость детей с установкой на данность резко падает, а затем продолжает ухудшаться. Казалось бы, всё понятно: предметы становятся сложнее, требования — жёстче. Но у школьников с установкой на рост, наоборот, оценки повышаются.

Для школьников с установкой на данность этот период — большое испытание. Вот что их беспокоит: «Я умный или тупой? Я крутой или ботан? Я победитель или лузер?» Конечно, они пытаются отстоять себя. Самые блестящие ученики просто перестают работать, так как не хотят рисковать. Ведь они уверены, что взрослые пытаются измерить их способности. А если ты не прилагал усилий, то всегда имеешь утешение: «Я просто не старался».

Школьникам же с установкой на рост нет смысла выбирать эту стратегию. Для них подростковый возраст — время возможностей.

Упражнение 4

Каждое слово и действие родителя посылает ребёнку сигнал. Завтра прислушайтесь внимательно к тому, что будете говорить чаду, и уловите заложенные в ваших словах послания. Какую информацию они несут? Что качества ребёнка неизменны и вы их оцениваете? Или что вы заинтересованы в его развитии?

Помните, что, восхваляя интеллект или талант ребёнка, вы тем самым навязываете ему установку на данность. Не делайте этого, как бы велико ни было искушение. Такая похвала подрывает самооценку и мотивацию ребёнка.

Секрет удачных отношений

От психологических установок зависит не только профессиональный успех, но и характер отношений с окружающими: родственниками, друзьями и возлюбленными. Для примера рассмотрим романтическую связь. Человек, настроенный на данность, рассуждает приблизительно так: «Или мой партнёр полностью понимает меня и разделяет все мои взгляды, или он мне не подходит. Или наши чувства идеальны, или они ничего не стоят». Не удивительно, что при этом любая мелочь может всё разрушить.

Люди с установкой на рост понимают несколько простых истин:

  1. Отношения должны развиваться, а для этого нужно прилагать усилия.
  2. Все люди способны работать над своими недостатками и меняться к лучшему.
  3. Несовпадение во взглядах — это не катастрофа, а повод для диалога.

У всех бывают ссоры. Но посмотрите, как по-разному можно на них реагировать! Люди с установкой на данность очень легко навешивают ярлыки. По их мнению, либо оппонент, либо они сами недостаточно хороши. Третьего не дано. Такая позиция приводит лишь к взаимным обвинениям, обидам и самобичеванию.

В то же время те, кто настроен на рост, пытаются разумно разрешить конфликт и сделать выводы, которые помогут развиваться обоим партнёрам.

Упражнение 5

Представьте себе идеальную любовную связь. Это означает, что между вами должна быть полная совместимость во всём, ведь так? Никаких разногласий, никаких компромиссов, никаких усилий и жертв? Да? Тогда, пожалуйста, подумайте ещё раз.

В любых отношениях возникают трения. Попробуйте посмотреть на них с точки зрения установки на рост: проблемы могут быть средством достижения лучшего понимания и большей близости.

Позвольте своему партнёру высказать претензии. Выслушайте их внимательно и обсудите терпеливо и доброжелательно. Вы будете удивлены, насколько ближе друг к другу вы станете после этого.

Купить книгу

Как не расстраиваться из-за пустяков

Инструкция

Займитесь повышением своей самооценки. У людей, которые слишком остро реагируют на пустячные ситуации, она обычно пониженная. Чаще занимайтесь тем, что вам нравится, и тем, что у вас хорошо получается. Положительные результаты такой деятельности настроят вас на позитивный лад, и вы будете с оптимизмом браться и за более сложные дела.

Смотрите на окружающее через призму добра, ищите в каждой ситуации что-то положительное. Жизнь обычно уравновешивает все хорошее и плохое, происходящее с индивидом. Так что если с вами случилась неприятность, значит, в ближайшее время произойдет что-то очень хорошее. А зациклившись на этом пустяке, вы можете упустить удачу.

Не забывайте о чувстве юмора. Смейтесь над неприятностями, и они начнут казаться вам мелкими и незначительными. Или попробуйте использовать психологический метод «гиперболы». Суть его в том, чтобы «раздуть из мухи слона». Например, вы опоздали на работу. Представьте, что это опоздание станет причиной вашего увольнения, вам будет нечем платить за квартиру, вы станете жить на улице и т.д. Чем ужаснее последствия вы придумаете – тем лучше. А затем посмотрите на ситуацию критично: ценного и квалифицированного сотрудника из-за одного опоздания, естественно, не уволят. А даже если это и случится, вы всегда сможете найти себе другую работу, и становиться бродягой вам не придется. Посмейтесь над своими страхами и успокойтесь.

Постоянно совершенствуйтесь. Приобретите необходимые знания и умения, чтобы предотвращать неприятные ситуации. Тогда даже пустячных поводов для расстройства у вас не будет.

Примиритесь с неприятностью. То, что произошло, изменить уже нельзя. Смиритесь с этим, расслабьтесь, и вы испытаете умиротворение. Сразу после этого вы снова обретете способность думать и находить решения.

Всегда сохраняйте оптимистичное настроение. Пусть вашим девизом станет выражение «Что ни делается – все к лучшему». Любите и цените себя, всегда верьте в успешное завершение любой ситуации.

Психолог рассказал, как перестать переживать из-за денег и начать зарабатывать

Обычно люди не любят обсуждать свои доходы. Тема финансов всегда вызывает сильные эмоции. Психологи отмечают, что для каждого человека деньги имеют свое скрытое значение. Рассказывая о зарплате, мы можем говорить о своем бессилии, желании власти, ревности и зависти, манипуляциях и обидах. Часто именно финансовый вопрос приводит к ссорам в семье. Деньги — своеобразный символ благополучия: материальных благ, образования, здоровья, красоты, развлечений. Но многие отчаиваются из-за того, что зарабатывают недостаточно. Как победить этот негатив, «Вечерней Москве» рассказала специалист Московской службы психологической помощи Любовь Смирнова.

Искусственные желания

Человек постоянно чего-то хочет: новый телефон, поездку в другую страну, красивую одежду, вкусную еду, уютный дом. Казалось бы, исполнив свое желание, мы должны быть счастливы. Но им на смену тут же приходят все новые потребности.

Производство стремительно развивается и создает новые привлекательные продукты. Глядя на это, человек испытывает жажду. Ему уже не нравится его автомобиль, телефон кажется устаревшим, а пальто — немодным.

«Так зарождаются искусственные потребности. Чтобы их удовлетворить, нужны деньги. Жажда денег также становится искусственной потребностью, которая олицетворяет все остальные — желание быть стройной и красивой, а не просто сильной и здоровой; быть влиятельным и вызывать восхищение, а не просто иметь хорошую работу; потребность глубокомысленно общаться, а не просто приятно проводить время», — отмечает психолог.

Кредит на счастье

Чтобы скорее утолить эту жажду, люди влезают в долги, берут кредиты. В итоге они приобретают новые тяготы и заботы, связанные с выплатами.

Эту ситуацию можно сравнить с сюжетом советского мультфильма «Золотая антилопа». Раджа мечтал о встрече с антилопой, которая принесет ему золото. Добившись этого, он был настолько ослеплен своим вожделением, что это привело к трагическому финалу.

Чего хотите вы

Чтобы не попасть в эту ловушку, нужно четко понимать: а чего хотите конкретно вы? Ваши это желания или их вам навязала реклама, а может, сосед или приятель?

«Совершая любую покупку, ответьте себе только на один вопрос: зачем вы это приобретаете? Если понимания нет, лучше воздержаться. Если же вам все понятно, тогда есть стимул и мотивация к тому, чтобы увеличивать свой доход», — рассказывает Любовь Смирнова.

Требуем перемен

Доход сам по себе не появляется, для этого надо приложить усилия. Конечно, зарабатывать деньги в той сфере, которая тяготит и не увлекает, трудно.

«Выбирая работу, надо попробовать понять, что человеку могло бы нравиться, приносить хоть какое-то удовлетворение. И здесь встает вопрос профориентации. Ко мне часто приходят люди, которые испытывают в этом большие трудности. Выбор профессии может зависеть от взглядов мамы, папы или других родственников, от того, что человек не привык с детства прислушиваться к своим желаниям», — поясняет психолог.

Если вы понимаете, что ваша специальность не вызывает никакого интереса и желания трудиться, стоит начать все сначала. Попробовать пройти профориентацию, понять, что вам интересно, закончить какие-то курсы или переподготовку.

Ваши мысли определяют вашу жизнь

Также на уровень нашего дохода могут влиять разные установки (то, как мы мыслим).

«Подумайте, какие в первую очередь вам приходят в голову поговорки о деньгах, что вы слышали в семье от родителей на эту тему — все будет отражать те или иные установки. Они могут как позитивно влиять на финансовое благополучие, так и негативно. Стоит покопаться в своих мыслях и понять, как устроены ваши представления о деньгах, и, возможно, сделать в них ревизию», — советует психолог.

Победить страхи и комплексы

На возможности увеличить свой доход могут влиять и личностные особенности человека. Одно из важных качеств на рынке труда — умение обращаться с людьми. Именно этот навык увеличивает шансы быть замеченным работодателем.

Эти навыки можно развивать на специальных тренингах, стараться быть более открытыми, больше общаться, интересоваться другими людьми, проявлять к ним любопытство и интерес. Не последнее место занимает и самооценка.

«Самооценка человека — это способность себя как-то оценивать, иметь определенное представление о себе и своих особенностях, возможностях и ограничениях. Самооценка может влиять на то, как человек общается с другими, каким он себя ощущает, чувствует ли он в себе уверенность или переживает за себя стыд, гордится ли собой или чувствует вину, понимает ли свои сильные и слабые стороны. Неустойчивость самооценки, а также ее занижение приводит к трудностям с трудоустройством», — заключает психолог.

Читайте также: Росстат рассказал о росте реальных доходов россиян

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Критика | Вдохновение Перемен

 «Как перестать расстраиваться от критики? Я на работе каждый день испытываю стресс. Если кто-то скажет, что у меня ошибки в отчёте или что я сделала что-то не так, я сильно расстраиваюсь, готова сгореть от стыда!  Не могу себя потом собрать в кучу, чтобы нормально работать. А чтобы не допускать ошибок – по сто раз все проверяю, работаю медленно, остаюсь допоздна, дома муж уже ругается, но ничего не могу поделать, такая вот я ответственная. Что делать?»

Ваша излишняя реакция на критику имеет корни в детстве. Наверняка, родители говорили вам, что делать ошибки – это очень плохо, ужасно и недостойно, что вы должны быть совершенной и делать все идеально, чтобы не подвести маму или папу. И вас стыдили за плохо сделанные дела.

Так как ребёнок все воспринимает от родителей как истину, и очень близко к сердцу, у вас навсегда закрепилась именно такая эмоциональная реакция на критику – стыд и вина, которая мешает вам жить. Как только вас кто-то начинает критиковать, вы впадаете в детское состояние и испытываете то же самое, что испытывали, будучи ребёнком.

Давайте определим, какова нормальная взрослая реакция на критику. Нужно научится различать конструктивную критику и деструктивную.

В конструктивной критике есть рациональное зерно, это, скорее, обратная связь, которая помогает вам в следующий раз лучше сделать свою работу. С помощью конструктивной критики вы обучаетесь и развиваетесь.

Деструктивная критика содержит лишь личное мнение критикующего о вашей работе, вашей личности, не несёт образовательный ценности и, по сути, обратной связью не является. Такая критика не может быть полезной для вас.

Первый тип критики нужно научиться принимать с благодарностью, понимая, что это будет развивать вас и сможет сделать вас настоящим профессионалом в работе. Относитесь к ней с любопытством.

Конечно, если человек переходит на личности или выражается грубо, можно дать ему обратную связь о форме преподнесения информации, сказать, что с вами так не нужно, вам неприятно, но вы цените его готовность дать вам обратную связь.

А вот второй тип критики абсолютно бесполезен. Кроме негатива для вас он ничего не несёт. Поэтому смело останавливайте такой поток «информации» в свою сторону и просто выходите из контакта.

Если дело касается рабочих процессов, попробуйте научиться сами вычленять конструктивную критику и из любого общения с начальством и коллегами. Если вам говорят, что отчёт не годится, вместо того, чтобы впадать в ступор и расстраиваться, уточните, что именно не так, как это лучше сделать, попросите научить вас или привести удачные примеры. Постепенно этот процесс начнет вам нравиться, и вы перестанете болезненно воспринимать критику.

А вы обычно различает конструктивную критику и деструктивную? Как на нее реагируете?

Поделиться полезной статьей:

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой гнев

Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав

Сдержать самообладание может быть непросто. Используйте простые советы по управлению гневом — от тайм-аута до использования утверждений «я» — чтобы держать все под контролем.

Персонал клиники Мэйо

Вы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Подумайте, прежде чем говорить

В пылу сенсации легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями — и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.

2. Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористым, но неконфликтным образом.Четко и прямо излагайте свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

3. Выполните упражнения

Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

4. Сделайте перерыв

Тайм-ауты подходят не только детям. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины могут помочь вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас рассердило, работайте над решением возникшей проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закрыть дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только ухудшить ситуацию.

6. Придерживайтесь утверждений «я»

Чтобы избежать критики или обвинения — что может только усилить напряжение — используйте утверждения «я» для описания проблемы. Будьте вежливы и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен тем, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не занимаешься работой по дому».

7. Не злопамятный

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам осознать то, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может задеть чувства и усугубить ситуацию.

9. Практика навыков релаксации

Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете послушать музыку, написать в дневнике или выполнить несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.

10. Знайте, когда обращаться за помощью

Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Обращайтесь за помощью при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Февраль29, 2020 Показать ссылки
  1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов по обеспечению жизнеспособности. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
  2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Проверено 18 января 2017 г.
  3. Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
  4. Управляйте гневом до того, как он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Проверено 18 января 2017 г.
  5. Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент, изучающий влияние типа движения и условий социальной задачи на вспыльчивость и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
  6. McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.
Узнать больше Подробно

.

Как перестать слишком остро реагировать на все

Фото: Shutterstock

Нет ничего плохого в периодической чрезмерной реакции, но если вы постоянно расстраиваетесь, сердитесь или чрезмерно обороняетесь, это неприятно для вас и для окружающих вас людей.Вот как остановиться.

Знайте разницу между реакцией и чрезмерной реакцией

Важно знать разницу между реакцией и чрезмерной реакцией, потому что не все интенсивные реакции являются чрезмерными реакциями . Совершенно нормально чувствовать свои эмоции и выражать себя соответствующим образом. Как и в физике, каждое действие может иметь равную и противоположную реакцию. Если что-то действительно расстраивает, можно расстроиться. Если что-то вас рассердит по праву, вы можете рассердиться.

Проблема возникает, когда вы начинаете реагировать шире, чем это оправдано. Например, если вы забыли взять молоко, это не повод кричать на кого-то еще. Вы забыли это, не они, но что более важно: это просто молоко. Чрезмерная реакция никогда не улучшит ситуацию. Допустим, кто-то забыл молоко, и теперь еда, которую вы готовили, каким-то образом испортилась. Кричать на них не принесет вам молока, и теперь вы создали новую проблему между вами и другим человеком.Стресс заставляет нас остро реагировать, но острая реакция не снимает его. Все, что он делает, — это создает больше факторов стресса в нашей окружающей среде.

Существует два основных типа оверреакторов: внутренние и внешние. Внутренние сверхреакторы зацикливаются на вещах, которые не идут им на пользу, не имея возможности думать ни о чем другом. Их чрезмерная реакция влияет на их счастье и позволяет им мешать тому, чем они хотят заниматься. Например, внутренний сверхреактор болтает о том, что кто-то весь день отключал его от пробок, но никогда не мог забыть об этом факте.У них могут возникнуть мысли «почему я?» или «это всегда случается со мной», вызывая сильный стресс.

G / O Media может получить комиссию

Внешние избыточные реакторы, как объясняет Сьюзен из Sound Mind, являются более классической разновидностью. Они кричат, кричат ​​или огрызаются на людей, когда что-то идет не так, как они этого хотят. Независимо от ваших собственных тенденций, всегда помните, что или реакций оправданы, особенно когда вы отвечаете, а не реагируете. Уловка состоит в том, чтобы осознавать, реагируете ли вы слишком остро.Это не всегда легко понять, но, надеюсь, к концу этого вы будете гораздо лучше понимать, что вы можете сделать, чтобы снизить вероятность острой реакции.

Определите свои триггеры

Фото: Shutterstock

В большинстве случаев у нас есть определенные триггеры, которые заставляют нас чрезмерно реагировать. У всех нас есть кнопка, и время от времени кто-то точно знает, как ее нажимать. Подготовка — лучший способ предотвратить чрезмерную реакцию, поэтому подумайте о вещах, которые действительно волнуют вас больше всего.Если вы их знаете, вы сможете научиться лучше контролировать себя, когда наступят такие времена.

Лично я знаю, что слишком остро реагирую, когда люди предлагают мне что-то сделать или сделали, не приводя примера. Меня раздражает обобщение со словами «ты всегда делаешь то или это», и я бы слишком остро отреагировал, потребовав — в не очень приятной манере — конкретного примера того, когда я действительно делал то или это.

Так что подумайте о прошедшем месяце и о том, что вас что-то расстраивает. Обоснованно или нет, определите, что вас беспокоит больше всего.Это может быть отказ, критика или даже что-то, что не имеет к вам никакого отношения, например, друг, который производит впечатление невежественного, извергая факты, которые, как вы знаете, не соответствуют действительности.

Также важно подумать об основных факторах, способствующих этому, таких как недостаток сна, голод или жажда или переутомление. Что происходило с вами и вашим телом в последний раз, когда вы слишком остро отреагировали на это? Вы какое-то время не ели? Была ли у вас в тот день вода? Это был конец беспокойной недели? Все это может превратить самых спокойных людей в детей с истериками.Я знаю, что сам очень «проголодался». Выясните, что приводит в действие вашу бомбу, чтобы вы знали, как ее обезвредить, прежде чем она взорвется в следующий раз.

Дышите, прежде чем что-либо делать.

Фото: Shutterstock

Когда вы подходите в опасной близости к одному из триггеров, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать паузу, прежде чем ответить. Даже если вы один, Джули Хэнкс из World of Psychology предлагает вам попрактиковаться в глубоком вдохе:

Когда вам захочется сорваться с мертвой точки, сделайте глубокий вдох.Глубокое дыхание замедляет вашу реакцию борьбы или бегства и позволяет вам успокоить нервную систему и выбрать более продуманную и продуктивную реакцию. Попробуйте сделать глубокий вдох в следующий раз, когда кто-то остановит вас в пробке. В моем недавнем опросе в Facebook, чрезмерная реакция во время вождения была наиболее часто упоминаемым сценарием чрезмерной реакции. Только представьте себе, если бы все водители вздохнули, прежде чем ответить, сделать жесты руками или выкрикнуть непристойности.

Как бы просто это ни звучало, глубокий вдох успокаивает и дает время по-настоящему подумать о том, что только что произошло.Может быть, вы делаете поспешные выводы и теперь у вас есть время все обдумать. Или, может быть, глубокий вдох даст вам момент понять, что бросок контроллера, вероятно, сломает его. Представьте себя кастрюлей с водой, которая вот-вот закипит. Ничто не охладит вас полностью в одно мгновение, но если вы на мгновение подышите и отделитесь от источника тепла, это предотвратит возникновение беспорядка.

Слушайте свой личный диспетчерский пункт

Фото: Shutterstock

После того, как вы вздохнете, проверьте свой диспетчерский пункт.Представьте, что вы пилот и ничего не можете сделать, пока не пройдете с ним проверку. Психолог Арлин К. Унгер рекомендует вам всегда очищать вещи с помощью «FAA»:

  • Freeze: Обратите внимание на изменения внутри вас (напряжение, температура, частота сердечных сокращений). Продолжайте дышать и остыть.
  • Проанализировать: Подумайте о том, что только что произошло, рационально. Найдите способ проявить сострадание и не приписывать тому, что с вами произошло.
  • Act: Выразите себя с помощью утверждений «я» или удалите себя из ситуации.Если вы все еще расстроены, найдите способ передать то, что вы чувствуете.

Эта система дает вам инструменты для систематического решения неприятных ситуаций. Эмоции по-прежнему будут присутствовать, но вы можете не дать им взорваться и перенаправить их на что-то более продуктивное. Вы были бы удивлены, сколько времени можно сделать, чтобы избежать чрезмерной реакции.

Загляните в прошлое и будущее

Фото: Shutterstock

После того, как вы уйдете из момента, всегда найдите время, чтобы получить некоторое представление о том, что произошло.Некоторым это может быть труднее, но важно оглянуться назад. Не для того, чтобы ругать себя за чрезмерную реакцию, а для того, чтобы научиться. Задайте себе большие вопросы: почему я это сделал? Что я мог сделать по-другому? Это вообще имело значение? Если вам трудно обдумывать свои действия, отделитесь от события и держитесь подальше. Как бы это увидели другие люди? Как бы с этим справились другие люди? Управлять своей точкой зрения — одна из самых сложных задач, но в долгосрочной перспективе она поможет вам больше всего.

С точки зрения перспективы, вы должны не только оглядываться назад на то, как вы действовали, но и вперед. Проверьте свои ожидания и убедитесь, что они реалистичны. Нет черного или белого, поэтому не думайте, что все хорошо или все плохо. Все люди и ситуации находятся в серой зоне. Как объясняет Криста Байр из Live Love Work, многие наши чрезмерные реакции возникают из-за того, что мы слишком многого ожидаем от других. Подумайте о том, чего хотят другие люди или как они могут относиться к вещам. Чрезмерная реакция эгоистична по своей сути .Перестаньте думать, что вы имеете право на определенные вещи. Потратив некоторое время на то, чтобы управлять своими ожиданиями, вы можете значительно снизить вероятность того, что вы слишком остро отреагируете.

Не сдерживайте эмоции

Фото: Shutterstock

Иногда чрезмерная реакция случается, потому что все остается неизменным. Если что-то беспокоит вас очень долго, малейший укол может лопнуть воздушный шар. Если возможно, обратитесь к прошлому и устраните любые эмоциональные пережитки, которые у вас могут быть.Если вы этого не сделаете, вы можете столкнуться с тем, что психиатр Джудит Сигель называет «наводнением»:

Помимо того, что вы справляетесь с трудным моментом, вы можете обнаружить, что все старые и негативные эмоциональные воспоминания, связанные с ситуацией, наводняют вас. ..

Решайте проблемы, когда они возникают или как только сможете. Выпустите это, чтобы вы могли позволить этому уйти и двигаться дальше. Найдите друга или близкого человека, которому вы можете дать выход. Если они не являются частью проблемы — а вы им доверяете — выскажитесь, когда они захотят выслушать.Если вы не можете высказаться кому-то лично, запишите это на бумаге. Ведите дневник, пишите письмо; сделайте все возможное, чтобы разгрузить. Эмоциональный багаж становится топливом, когда взрывается ваша бомба.

Жизнь тяжела, возьми шлем. Когда дела идут не так, как нужно, есть множество альтернатив, чтобы потерять самообладание. Выражайте себя и реагируйте на вещи соответственно, но сделайте себе — и окружающим — одолжение и остановите свою тикающую бомбу замедленного действия до того, как она начнется.

Эта история была первоначально опубликована 01.01.15, а 26.09.19 обновлена ​​новыми фотографиями и обновленными ссылками.

Как научить свой мозг перестать злиться на кого-то

Вы и ваш коллега — или, если на то пошло, родственник, партнер или друг — поссорились. Раны еще свежие. Ты все еще злишься. И каждый раз, когда вы видите или даже думаете об этом человеке, вы кипите. Может быть, с момента инцидента прошло много времени, но вы просто не можете смириться с этим. Вот что ты можешь сделать.

Из чего состоит гнев

Чтобы преодолеть гнев, нужно понять, что такое гнев на самом деле.Чувства порождаются так называемой «системой мотивации». Они помогают вам оценить, насколько эффективно достигаются ваши цели. Именно то, как вы интерпретируете эти чувства, создает эмоциональный опыт.

Однако в современном мире, где так много наших целей концептуальны и никакая физическая сила не может помочь нам решить наши проблемы, гнев может быть менее полезным.

Когда цель, которая важна для вас, блокируется, это плохо. Чем важнее цель, тем сильнее негативное чувство.Когда обстоятельства приводят к тому, что цель терпит неудачу, эти обстоятельства разочаровывают вас. Но когда человек является источником блокировки, тогда вы сердитесь на , на — потому что они являются источником проблемы.

С эволюционной точки зрения высокая энергия и агрессивная поза, сопровождающие гнев, имеют большой смысл. Если вам нужно отбиваться от врага, то крик и применение физической силы могут быть полезны. Однако в современном мире, где так много наших целей концептуальны и никакая физическая сила не может помочь нам решить наши проблемы, гнев может быть менее полезным, если не сказать больше.

Чтобы успокоить себя и ослабить эти эмоции — особенно если они длятся какое-то время — вы не можете просто попытаться выбросить из головы исходный инцидент и надеяться, что в конце концов перестанете злиться. Вам нужно оглянуться на то, что человек сделал с вами . Кажется ли это сейчас таким же важным, как тогда, когда это произошло впервые? Если нет, то вы можете попытаться простить человека за его поступок. Если то, что они сделали, покажется непростительным , тогда вам понадобится другая стратегия.

Зачем все-таки прощать и забывать?

Но сначала подумайте о прощении. Появляется все больше свидетельств того, что прощение приносит пользу прощающему, а не только прощенным.

Одна из причин, по которой мы злимся на людей, заключается в том, что нам постоянно напоминают подробности того, что они с нами сделали. Эти детали делают проступок свежим. Воспоминание о них вновь разжигает активность в мотивационной системе, что заставляет снова вспыхивать изначальный гнев.

Поэтому, когда кто-то говорит: «Я могу прощать, но никогда не забывать», не верьте им.Когда вы прощаете кого-то, это помогает вам забыть детали того, что этот человек сделал с вами — эти два аспекта идут рука об руку. Со временем это забвение усложняет проступку, чтобы снова активировать вашу мотивационную систему. В результате вы больше не можете генерировать энергию, необходимую для того, чтобы по-настоящему злиться на другого человека.

Вы всегда можете быть настороженными, из них, и вы, возможно, никогда не сможете полностью доверять им, но это другое, чем оставаться безумным. Даже если ваши отношения не восстановятся, по крайней мере, вы не будете вечно злиться на них.

Создайте дистанцию ​​

А как насчет того, что вы действительно не можете простить кого-то? Обрекает ли это вас на вечное переживание в ярких деталях обстоятельств первоначального взрыва? Не обязательно. Даже если вы не можете простить, вам не обязательно попадать в ситуации, которые сохраняют высокий уровень гнева по отношению к ним. Сила вашей эмоциональной реакции на человека зависит от степени психологического взаимодействия с ним.

Гнев имеет тенденцию ограничивать нас одним способом мышления о том, что произошло.Эта интерпретация превращается в неизлечимую боль.

Часто, когда вы злитесь на кого-то, вы склонны постоянно думать о том, что они сделали с вами, что удерживает вас эмоционально от того, как с вами поступили. Психологи называют этот повторяющийся образ мыслей «размышлениями» по названию того, как коровы жевают жвачку.

Чтобы избежать размышлений, отойдите на некоторое психологическое расстояние от ситуации. Сосредоточьтесь на других аспектах своей жизни. Когда вы действительно думаете о ситуации, представляйте ее с точки зрения одного из ваших друзей, а не с вашей собственной точки зрения.Заставляя себя увидеть это со стороны, вы заставляете свой разум думать о ситуации более абстрактно. В результате конкретные подробности того, что сделал этот человек, будут менее доступны для вас, и поэтому они будут меньше влиять на ваше эмоциональное состояние.

Переосмыслить ситуацию

Наконец, стоит отметить, что гнев имеет тенденцию удерживать нас в едином образе мышления о том, что произошло. Эта интерпретация превращается в неизлечимую боль.

Альтернативный подход — найти другие способы охарактеризовать ситуацию.Выражения вроде «когда жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад» на самом деле относятся к чему-то с психологической точки зрения, потому что они побуждают вас взглянуть на текущую ситуацию по-другому. Преступление, совершенное кем-то другим, могло создать для вас еще одну возможность, о которой вы иначе не могли бы подумать. Возможно, это не заставит вас почувствовать себя лучше в отношении человека , но может заставить вас почувствовать себя лучше в ситуации .

Вы также можете попробовать рассмотреть ситуацию с точки зрения человека, на которого вы злитесь.У нас есть сильная тенденция предполагать, что действия других людей обусловлены характеристиками , которые у них есть (например, злость, злоба или злоба), а не обстоятельствами , которые побуждают их к этим действиям. Когда вы принимаете точку зрения этого человека, аспекты его ситуации могут стать более очевидными, и это может помочь вам понять, почему они поступили именно так, даже если вы все еще не согласны с этим.

Никогда не бывает легко перестать злиться на кого-то. И вы даже можете почувствовать, что их поведение полностью оправдывает то, что вы на них злитесь.Но эмоция гнева может быть сильной и редко приводит к принятию продуктивных решений, особенно на работе. Если вы не можете найти способ преодолеть это, вы не просто будете наказывать другого человека своим пренебрежением, вы, возможно, причиняете вред и себе.

Видео по теме: Вы токсичный коллега?

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может расстраивать, вызывать дискомфорт, смущать и утомлять. Понимание того, что вызывает плач, и умение контролировать его часто бывает огромным облегчением.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они не хотят этого делать, и хотя важно отметить, что в плаче нет ничего плохого, есть несколько способов контролировать и предотвращать его.

Важно помнить, что плач может быть признаком более серьезной проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, он должен посетить своего врача.

Поделиться на PinterestСлезы из носа на 98% состоят из воды, а слезы эмоций содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые люди могут производить, каждый из которых имеет свое предназначение.

Базальные слезы

Базальные слезы следите за тем, чтобы глаза не высыхали и всегда присутствовали в глазах. Люди производят от 5 до 10 унций базальной слезы каждый день.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы производятся для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаза или они раздражаются, нервы в роговице посылают сигнал в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы.Когда человек испытывает эмоции, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует эту эмоцию, и срабатывает гормон, вызывающий образование слез эмоционального типа.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие это слезы. Например, базальные слезы на 98% состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Поделиться на PinterestНет правил, чтобы слишком много плакать, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, следует направить к специалисту в области здравоохранения.

Нет правила о том, сколько плача — это слишком много, и является ли это проблемой, зависит от того, как человек себя чувствует, и влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плач — это нормально, как и многие другие причины для слез. Вот некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

  • разочарование
  • страх
  • получение плохих новостей
  • отсутствие кого-то
  • сочувствие
  • грустные воспоминания
  • гнев
  • шок
  • чувство подавленности
  • разрыв отношений
  • счастья

Ментальные подходы

1.Уйти

Уход от ситуации может быть полезным способом перестать волноваться и разрыдаться. Если вы слишком рассердитесь, расстроитесь или расстроитесь, это может вызвать плач, поэтому уход от себя и возвращение, когда становится спокойнее, может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неспособность общаться должным образом может привести к гневу и разочарованию, которые могут вызвать желание плакать. Если вы научитесь ясно выражать свои чувства, сохранять спокойствие и использовать слова, это поможет сдержать слезы.

3. Имейте реквизит и используйте отвлекающие факторы

Наличие чего-нибудь для каракулей, мяча для снятия стресса или чего-то, на что можно взглянуть визуально, может оказаться полезным, когда вы окажетесь в ситуации, которая может вызвать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Также может быть полезно сосредоточиться на деле или задаче, послушать воодушевляющую музыку или начать разговор.

4. Подумайте вместо этого о чем-нибудь позитивном или смешном

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте вместо этого о чем-то смешном или глупом.Увидеть более легкую и забавную сторону стрессовой ситуации может облегчить задачу и удержать кого-то от слез.

Физические подходы

5. Сконцентрируйтесь на дыхании

Глубокий вдох и сосредоточение внимания на медленном и спокойном дыхании могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Перемещая глаза и моргая назад, слезы могут не вытечь.

7. Расслабление лицевых мышц

Когда человек плачет, его лицо напрягается.Сосредоточение внимания на мышцах лица и их расслабление может помочь предотвратить плач.

8. Избавьтесь от комка в горле

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов реакции — раскрытие мышцы задней стенки глотки (называемой голосовой щелью). Ощущение, будто в горле образуется комок. Глотание воды, глотание и зевота помогут избавиться от шишки.

9. Выполняйте упражнения

Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и также отлично отвлекают от того, что вызывает расстройство.

Чтобы избежать триггеров, нужно знать, что заставляет человека плакать, и уметь их идентифицировать. Это помогает им управлять своими эмоциями, поскольку они могут обнаруживать и предотвращать знакомые образы мыслей задолго до того, как они начнут плакать.

Некоторые стратегии включают:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлексом, потому что людям трудно понять, что они чувствуют.

Попытки понять причину бедствия и найти практические решения будут более полезными, чем маскировка проблемы плачем.

Изменение поведения

Поведенческая модификация — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы преодоления, которые могут им помочь. Чем больше человек повторяет их, тем больше у него контроля над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-то, будь то близкий друг, член семьи или обученный профессионал, например терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записывать

Некоторые люди считают, что ведение дневника или запись своих эмоций — это полезный способ исследовать свои чувства, найти закономерности и увидеть, есть ли коренная причина их проблем, которую необходимо устранить.

Хотя плач — это нормальная часть жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, для контроля которых обычно требуется профессиональная помощь. Вот некоторые общие расстройства настроения:

  • депрессия
  • тревожное расстройство
  • Псевдобульбарный аффект (PBA) — сильное чувство гнева или внезапный необъяснимый смех или плач

Хотя совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает они плачут чаще, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

Если они рассматривают возможность причинения вреда себе или другим, то немедленно обратитесь за помощью, позвонив в службу 911, Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому вы доверяете, — лучший способ действий.

Плач сам по себе иногда может быть полезным и заставить человека чувствовать себя намного лучше, поэтому людям не следует пытаться скрыть слезы, похоронить эмоции или страдать в одиночку.

Как перестать раздражать жизнь

Но жить с этим не стоит.

Несмотря на то, как часто люди становятся раздраженными и злыми — от дорожной ярости до воздушной ярости, разочарований на работе и воспитания детей — есть несколько простых решений.Может быть, мы просто приняли чрезмерное раздражение как часть жизни, а может быть, простые ответы противоречат проблеме, которая может укорениться.

Моя проблема — это то, что легко потерять форму, даже злиться. Это происходило больше, чем я хотел, и это в совокупности вызывало у меня стресс, поэтому пару лет назад я поставил цель разработать простую систему, основанную на здравой психологии, которую я мог бы использовать в моменты раздражения.

Гнев «подобен пылающему пламени, сжигающему наше самоконтроль», — писал дзен-мастер Тич Нхат Хан.Я стремился научиться лишать его кислорода и подавлять его.

«У всех нас есть триггер« бей или беги », — пояснил доктор Марк Кроуфорд, клинический психолог. «Он адаптивный. У некоторых из нас есть более чувствительный, чем у других. Однако хорошая новость в том, что мы можем почти« перепрограммировать »это с помощью таких методов, как дыхание и особенно медитация осознанности».

Для меня это перепрограммирование было лучше всего достигнуто путем получения перспективы.

Ниже приведены 10 простых шагов, которые я использую, чтобы дать перспективу и отдалиться от необузданного раздражения и гнева.Их использование значительно сократило количество случаев, когда я раздражаюсь, или, по крайней мере, сократило их продолжительность.

Важно отметить, что это прогрессивные шаги. Мне редко нужно перебирать все 10.

Многие мелкие неприятности (кто-то стоит в очереди, пробка, дети не слушают) можно решить только первым шагом. Другие (несправедливый штраф за парковку, публичная грубость) могут отправить вас на полпути. А более серьезные ситуации (ссора с членом семьи, отказ в продвижении по службе) могут потребовать от них всех коллективных усилий, прежде чем они будут разрешены.

Вы также можете найти более эффективным изменение порядка или самого шага.

Шаг первый: 10 вдохов

В первый момент вы понимаете, что испытываете раздражение или гнев, просто дышите. Десять медленных, глубоких, ровных вдохов творят чудеса. Иногда раздражение проходит именно за это время.

Даже если этого не произошло, дыхание все равно помогает. Диафрагмальное или брюшное (в отличие от поверхностного) дыхание, при котором вы дышите из глубины живота и наполняете легкие, доставляя больше кислорода вашему телу, что стабилизирует кровяное давление и помогает вызвать реакцию расслабления вашего тела.

Может помочь добавить мантру («У меня терпение Будды» — это та, которую я люблю использовать, когда детская тактика откладывания сна мешает мне расслабиться на диване) или успокаивающее изображение, которое нужно держать в голове. . Иногда я сопровождаю свои 10 вдохов воспоминаниями о серфингисте, которого я однажды наблюдал, плывя на закате Тихого океана. Он часто способен вытащить с собой мою досаду в море.

Шаг второй: объясните самому себе

Если дыхание не оставляет вмятины, попробуйте объяснить, что происходит с самим собой.«Я раздражен сейчас, потому что …» — хорошее завершение. Формулировка проблемы меняет вашу реакцию с эмоций на логику.

Объяснение само по себе может быть всем, что вам нужно, либо потому, что оно создает еще более длительный мысленный перерыв в ситуации, чем просто дыхание, либо потому, что, когда вы говорите это самому себе, это имеет больше смысла. Это может даже прозвучать мелочно или даже смешно.

Шаг третий: пройдите метр в их обуви

Используйте этот шаг, когда другой человек является частью причины, по которой вы расстроены.Постарайтесь увидеть ситуацию в их реальности и придумайте субъективную теорию, объясняющую, почему они сделали то, что сделали.

Ваша теория, вероятно, будет основана на доброй причине или о них, а не о вас. В следующий раз, когда кто-то подрежет вас в пробке, возможно, вы вспомните о чрезвычайной ситуации, которая может повлиять на его поведение.

Шаг четвертый: Грейс-модель для подражания

Думайте, не ограничиваясь раздражением или раздражающим человеком, и сосредоточьтесь на собственном поведении. Думая о том, как под давлением вы можете стать образцом благодати, вы помогаете себе им стать.

Что сделает дальше самая дипломатичная, логически мыслящая версия вас? Сделай это. Возможно, вам будет полезно подумать о крутых, спокойных и собранных иконах поп-культуры, таких как Джеймс Бонд, Эллен Рипли, Кэри Грант, Пэм Гриер или Оби-Ван Кеноби.

Шаг пятый: Это тоже должно пройти

Что бы ни заводило вашу козу, это временно и управляемо. Вы не всегда будете так себя чувствовать. Вопрос только в том, как долго.

Признание того, что ваше раздражение ограничено и находится под вашим контролем, и что ветер перемен снова подует в вашу пользу (рано или поздно), помогает определить масштаб проблемы, независимо от того, насколько велик.

Шаг шестой: Что действительно важно?

Насколько важен этот вопрос? Как это соотносится с теми вещами в жизни, которые, как вы знаете, имеют значение? То, что важно (близкие — хороший пример), может быть противоядием от того, что вас беспокоит сейчас, если вы можете вспомнить их в этот момент.

Обратите внимание в этом направлении, и вы не просто отвлечетесь, но подключитесь к чему-то более важному, что приносит вам счастье. Прокрутка фотопотока на телефоне — быстрый способ сделать это.

Шаг седьмой: По дороге произошла забавная вещь

Каким бы ни было раздражение, пошутите над этим, даже если оно плохое. Если вы можете найти в ситуации немного юмора, улыбка, смех и даже глупость могут разрядить гнев и раздражение. Психологически невозможно испытать сразу две эмоции.

Эта техника отлично подходит, когда мой ребенок заставляет меня ждать, чтобы почистить ей зубы, потому что она «должна» сначала почистить зубы чучела пингвина.

Даже если вы этого не чувствуете, трюк с улыбкой «притворись, пока не сделаешь» действительно работает.

Шаг восьмой: Ищите решения

Если вы продвинулись так далеко по ступеням и все еще сильно раздражаетесь, вот хороший (хотя и кажущийся очевидным) вопрос, который стоит задать себе: «Могу ли я что-то сделать, чтобы это лучше? » Даже если ответ — небольшой шаг, который может показаться не таким эффективным, простое действие выводит вас в рамки действия, а не реакции.

Если вы сможете найти успешное решение, тем лучше. Вы будете проводником перемен, который исправит ситуацию и обнаружит, что у вас больше власти, чем вы думаете. Просто сделайте паузу, чтобы убедиться, что ваше решение не создаст еще одной проблемы. (Подсказка: проспите этот гневный ответ по электронной почте.)

Если вы ничего не можете придумать, это тоже полезно. Осознание того, что вы не можете что-то изменить, — это первый шаг к принятию этого. Молитва о безмятежности.

Шаг девятый: Доверие времени

В будущем, возможно, вы по-другому взглянете на эту вызывающую гнев ситуацию.Посмотрите на прошлые проблемы и посмотрите, как они были катализатором перемен или даже замаскированным благословением. Вы даже можете оглянуться на трудную ситуацию с нежностью, юмором или благодарностью (за то, что преодолели ее). Стоит помнить, что то, что сейчас кажется плохим, не всегда будет так.

Шаг 10: Позвоните на линию спасения

Если вы нажали № 10, пора поговорить о разочаровании с кем-то, кому вы доверяете и который не вовлечен в ситуацию. Начните с того, что расскажите им, что вы делали на предыдущих шагах и почему они не сработали полностью.

Другой человек по определению дает вам альтернативную точку зрения; чем больше они находятся за пределами вашего кадра, тем лучше. Если они — хороший друг или наставник, они, несомненно, дадут совет, адаптированный к вам и вашей ситуации, которая ускользнула от вас.

Есть также профессионалы, с которыми можно поговорить, особенно если вы чувствуете, что гнев часто выходит из-под вашего контроля. Поразмышляйте над серьезностью и частотой своего гнева, потому что эксперт может оказаться тем, что вам нужно, если эти эпизоды разрушают вашу жизнь.

Есть еще один шаг, но он немного драматичен и не так прост. Это эскимосский обычай бороться с гневом, как отмечено в удивительно увлекательной книге Ребекки Сольнит по истории ходьбы «Страсть к путешествиям».

Идите в одном направлении, пока вас обидели. Когда эмоция, наконец, испарится, бросьте палку на землю и запрокиньте голову, создавая физическое проявление, «свидетельствующее о силе или продолжительности гнева».

Он не только борется со злостью, но и полезен для вашего сердца.Упражнения в целом полезны для снятия стресса и гнева.

Что касается меня, мой внутренний Халк показывает свое уродливое лицо намного реже, чем это было до того, как я практиковал эту технику. Также уменьшены триггеры. И мне, и всем вокруг меня это лучше.

Как перестать позволять мелочам вас беспокоить (советы, которые действительно работают)

Вам интересно, , как не позволять вещам вас беспокоить ? На протяжении многих лет я задавал себе один и тот же вопрос много раз. Это то, что я узнал о том, как отпускать мелочи, чтобы вы могли продолжать наслаждаться жизнью.

Вы когда-нибудь замечали, что занимаетесь своими делами и чувствуете себя неплохо, как вдруг … крохотный, крошечный, неважный камень преткновения встречается на вашем пути и наступает на ваш день?

Не уверен, что я имею в виду?

Я говорю о моменте, когда нет молока для кофе, кто-то останавливает вас на автостраде или пятнадцатиминутное ожидание на почте.

Это когда кто-то забывает сказать «спасибо», бросает белье под дождем или не согласен с вашими предпочтениями в фильмах.

Это то, что вы чувствуете, когда сжигаете яйца за завтраком или обнаруживаете, что кто-то съел последнее мороженое. Или разочарование от получения еще , еще одного раздражающего письма от коллеги, спрашивающего, где СНОВА найти файл.

Время признания: я чувствую себя довольно позитивным человеком и всегда с оптимизмом смотрю на свое будущее, но в последнее время я думаю, что позволяю всему слишком часто меня беспокоить.

Несколько недель назад со мной произошел незначительный инцидент, связанный с корзиной помятого белья, из-за которого я подумал, что * возможно * мне нужно немного больше поработать, чтобы отпустить и не позволить мелочам добраться до меня.

Я провел мозговой штурм и создал для себя план действий, который я тестировал и думаю, что это имеет значение. Я все еще в стадии разработки, но я чувствую, что мне становится лучше отпускать и уходить от вещей, которые на самом деле не имеют значения.

Если вы когда-нибудь оказывались в одной лодке (задаваясь вопросом: «Почему мелочи меня так беспокоят ?!»), то, думаю, эти идеи могут помочь и вам.

Вот как двигаться дальше и перестать позволять мелочам беспокоить вас, чтобы вы могли вернуться к своей лучшей жизни.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я рекомендую продукты и беру небольшую комиссию за покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление о раскрытии информации.

Как перестать позволять мелочам вас беспокоить

Я разделил этот пост на две части.

Первая половина посвящена тому, что вы можете сделать в данный момент , когда боретесь с гневом или разочарованием и вам нужно успокоиться.

Вторая часть — это обсуждение того, что вы можете сделать, чтобы не беспокоить вас вообще.

Так что налейте себе горячего напитка, сделайте несколько глубоких вдохов и приступим.

Часть 1: Как отпустить мелочи (практические занятия, когда вы расстроены)

Не поддавайтесь искушению жаловаться

Поверьте, я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но я понял, что самый быстрый способ уберечь вас от беспокойства — это не жаловаться на это.

Я знаю, что это идет вразрез с распространенным мнением, что вы должны «убирать вещи с груди», но по моему опыту, когда вы на что-то жалуетесь, это усугубляет ситуацию. Вы привлекаете внимание к проблеме и делаете ее больше, чем нужно.

Если честно, я действительно борюсь с этим, но опыт научил меня, что жаловаться — это бессмысленная привычка.

Это почти как рефлекс, и я делаю это, не задумываясь, или, когда я делаю это специально, это обычно случай ленивого разговора.Трудно изменить эту привычку, но чем больше я выкрикиваю себя, тем лучше я прекращаю.

Это сложно, но оно того стоит. Когда я пытаюсь перестать жаловаться, я почти всегда чувствую себя лучше и, надеюсь, даже оказываю положительное влияние на окружающих меня людей.

Если вы боретесь, здоровая альтернатива жалобам — это дневник. Я обнаружил, что описание своих чувств помогает мне их обрабатывать, поэтому я могу двигаться вперед с изяществом. Если вы новичок в ведении дневника, вот несколько советов, с чего начать.В качестве альтернативы, вам могут понравиться эти подсказки журнала по уходу за собой в трудные времена.

«Когда вы жалуетесь, вы делаете себя жертвой. Выйдите из ситуации, измените ситуацию или примите ее. Все остальное — безумие ». by Eckhart Tolle

Посмотрите на маленькую картинку

Иногда я придаю слишком много значения вещам, особенно когда чувствую себя разбитым или усталым (или, что еще хуже, голодным!). Когда я не чувствую себя на все 100%, легко неверно истолковать намерения, стоящие за небольшими комментариями или действиями других людей.

Например, «Я расстроен, потому что кто-то съел последнее печенье, не предложив мне ни одного» превращается в «Я расстроен, потому что здесь никто не думает о моих чувствах».

Истина, вероятно, больше похожа на «Все очень, очень голодны и любят печенье», но иногда реальность трудно увидеть — и, честно говоря, это не всегда имеет значение.

Независимо от реальной причины, по которой вы пропустили файл cookie, правда в том, что вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете контролировать свою реакцию.Это не всегда справедливо, но чем меньше вы позволяете вещам беспокоить вас, тем счастливее вы будете.

Это не значит, что вы никогда не должны заступаться за себя, но вы должны выбрать битву или, как минимум, убедиться, что там действительно есть битва, в которой нужно сражаться!

Один из быстрых и простых способов избавиться от беспокойства — это сосредоточиться на маленькой картинке. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь, сделайте паузу на мгновение; обратите внимание на то, что вас беспокоит, и постарайтесь представить это в простейшей форме.Например:

… Вместо «В ресторане ужасный сервис!» (Возмущение!)

— >> Скажите: «Я расстроен, потому что официантка забыла налить мне кофе». (Ничего страшного)

… Вместо «Здесь никто не уважает мое время». (Тихо рыдает за столом)

— >> Скажите: «Я расстроен, потому что я задал вопрос в своем электронном письме, а он не ответил на него». (Плохое внимание к деталям, простительно в 8 часов утра понедельника.)

Когда вы решаете сосредоточиться на маленькой картинке, вы предпочитаете не позволять мелочам расстраивать ваш день.

«Если тебе что-то не нравится, поменяй это. Если вы не можете это изменить, измените свое отношение ». — Майя Анжелу

Выберите сострадание и сосредоточьтесь на человечестве

Если вы обнаружите, что расстраиваетесь из-за кого-то другого — от любимого человека до коллеги, которого вы почти не знаете, — вы можете бороться с чувством раздражения, выбрав сострадание и сосредоточившись на его человечности.

Давайте посмотрим правде в глаза — очень легко рассердиться на людей, но это никогда не бывает приятным ощущением. Иногда у вас есть веская причина, а иногда — меньше … но в любом случае отпускание — часто лучший вариант, и один из простых способов сделать это — думать гуманизированно о человеке, который вас расстроил.

Если вы не уверены, что я имею в виду, советую вам посетить одно из моих любимых мест в Интернете: страницу «Люди Нью-Йорка» в Facebook.

С более чем 15 миллионами поклонников и их количество, вы, вероятно, уже знакомы с этим, но для тех, кто не знает, на странице представлены фотографии и истории случайных жителей Нью-Йорка. Это стало бешено популярным, потому что создатель разделяет человечность (историю, боль, сокровенные мысли) людей, которых он фотографирует.

Эта страница научила меня тому, что мы думаем о людях с большей добротой, когда знаем их истории.

Мы можем использовать это знание, чтобы проявлять больше сострадания в повседневной жизни; В следующий раз, когда вы будете злиться на кого-то, постарайтесь отвлечься от того, что вас расстроило, и вместо этого подумайте об их историях.

Если вы кого-то плохо знаете, ищите мелкие детали; подумайте о том, как Джон из бухгалтерии всегда держит вам дверь, или о том, как дама впереди вас в очереди в супермаркет нежно разговаривает с дочерью.

Эти маленькие моменты служат напоминанием о том, что человек, который вас раздражает, — это реальный человек , с чувствами и проблемами, такими же, как и вы.

Добавьте в список чтения: Люди Нью-Йорка: рассказы Брэндона Стэнтона

Если вы хотите, чтобы что-то не беспокоило вас, начните с сострадания — к себе и другим.

Отказ от ожиданий

Часто у меня в голове возникает картина того, как я надеюсь, что мой день будет разворачиваться. Я представляю, как захожу в офис пораньше, свариваю чашку горячего кофе и получаю фантастически продуктивное утро. (Звучит здорово, правда ?!)

Но на самом деле иногда жизнь случается: я не могу найти ключи и опаздываю за дверь.Потом, когда я иду варить кофе … молока нет. Когда я наконец подхожу к своему столу и открываю папку «Входящие», меня заваливают электронными письмами, и когда я в следующий раз загляну наверх, уже 10 часов утра.

Мое утро наполовину закончилось, я НЕТ кофе и ничего не делала в своем списке дел.

На этом этапе очень легко записать выходной как «плохой день», потому что, когда у вас большие надежды на то, как все обернется, разочарование, когда все идет не так, как планировалось. Но правда в том, что ваши ожидания часто затмевают реальность ситуации.

Если вы сможете отпустить свои ожидания и открыть свой разум, вы заметите, что да, день начинается медленно, но еще далеко. Еще есть много времени, чтобы изменить курс и повернуть ситуацию вспять.

Если вы чувствуете, что разочаровываетесь или раздражаетесь из-за чего-то мелкого, попробуйте сделать паузу на мгновение и спросить, позволяете ли вы своим ожиданиям повлиять на восприятие.

Часть 2: Как не допустить, чтобы что-то до вас добралось (советы по профилактике)

В конечном счете, если мелочи всегда до вас доходят, то это, вероятно, знак того, что вам нужно обратить свое внимание внутрь себя.Что происходит с ВАМИ, из-за чего вы легко так расстраиваетесь?

Вот еще несколько вещей, которые я узнал из личного опыта:

Отсутствие ухода за собой

Это так важно. Я заметил, что, когда я не забочусь о себе, меня беспокоит каждая мелочь. Я устала, капризна и раздражительна — и выношу это на окружающих меня людей.

Если можно, то решение профилактика . Практикуйте уход за собой до того, как вы полностью вымотаетесь, и вы не дойдете до стадии, когда все попадет под кожу.

Вот несколько ресурсов по уходу за собой, если вы не знаете, с чего начать:

  • Ознакомьтесь с этими практическими советами по уходу за собой, особенно если идея ухода за собой ошеломляет вас, и вы не знаете, как найти время, чтобы это сделать.
  • Вот 5 способов использовать дневник для ухода за собой. Ведение дневника оказало огромное влияние на мою жизнь, и я настоятельно рекомендую его всем.
  • Это мой ЛЮБИМЫЙ дневник по уходу за собой. Он идеально подходит для того, чтобы помочь вам отпустить прошлое, чтобы вы могли двигаться вперед с изяществом.

Сострадание к себе

Несколько лет назад я начал задаваться вопросом, почему я так легко злюсь. Меня всегда что-то беспокоило, и я не знал почему. Это было неприятно, поэтому я стал обращать внимание… и кое-что заметил.

Когда я злюсь или расстроен из-за самого себя , это часто проявляется в гневе или разочаровании на других. Если это находит отклик у вас, то ответом будет сочувствие к себе. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы вас заметили:

Добавьте в список для чтения: Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе, доктор Кристин Нефф

Создать пространство

Когда ваша жизнь занята и захламлена, вам может казаться, что мир сжимается вокруг вас.Вы уже напряжены и ошеломлены, поэтому, когда что-то идет не так, это может казаться вам горой на вашем пути.

Если это произойдет слишком близко к дому, я призываю вас упростить себе жизнь. Как реформированный шопоголик, ставший минималистом, я знаю силу отпускания.

Очистите свое сердце, свой дом и свой разум — и посмотрите, что произойдет. Я почти могу гарантировать, что, имея больше места в жизни, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с мелкими жизненными неприятностями.

Если вы не знаете, с чего начать, вот мои главные советы по началу работы с минимализмом. (И, кстати, речь идет НЕ о том, чтобы избавиться от всех ваших вещей. Вместо этого речь идет о том, чтобы заботиться о своей жизни так, чтобы ваши вещи СЛУЖАЛИ вам!) Я также собрал этот обзор моих лучших советов по очистке вашего дома и жизнь.

Добавьте в список чтения: Прощай, вещи: новый японский минимализм Фумио Сасаки. Это красивая книга без осуждения об упрощении вашей жизни!

Связанное сообщение: 7 вдохновляющих книг о минимализме + простая жизнь

Отпусти прошлое

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему я позволяю вещам меня так беспокоить?», Ответ, вероятно, находится в вашем прошлом.Есть кое-что, что нужно исцелить: возможно, кто-то вас обидел или вы чего-то не простили.

Вы пытаетесь спрятать эту старую рану под ковром, но она продолжает выходить на поверхность — каждый раз, когда вас запускает долгое ожидание кофе или небрежное замечание.

Мелочи беспокоят вас, потому что что-то из вашего прошлого все еще беспокоит вас, и пока вы не разберетесь с этим, вы не найдете покоя в настоящем моменте.

Чтобы узнать больше о том, как с этим справиться, ознакомьтесь с этим сочувственным руководством по отпуску прошлого.

Живи полной жизнью

И, наконец, я призываю вас сосредоточиться на полноценной жизни. Я знаю, что это клише, которое часто используют, но я искренне верю в него.

Прекратите жить выходными и вместо этого с нетерпением ждите красоты, которая есть в вашей жизни. Когда вы это сделаете, вы будете меньше отвлекаться на мелочи, которые не имеют значения.

Вот несколько способов начать работу:

  • Откройте для себя свои основные ценности и напишите свое собственное определение успеха.
  • Примите сознательный образ жизни — перестаньте плыть по жизни и начните жить целенаправленно.
  • Начните сознательно мыслить и помните, чем больше у вас будет ясности в отношении важных вещей. для вас, тем меньше вы будете беспокоиться о вещах, которых нет.
  • Развивайте самооценку… потому что, когда вы уверены в себе, вы не позволяете мнениям других людей (или вашему восприятию их мнений) до вас доходить.

Добавьте в свой список для чтения: Эмоциональная ловкость: откройтесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни доктора Сьюзан Дэвид. Эта книга ИЗМЕНИЛА ЖИЗНЬ, и я не могу ее рекомендовать.

Это занимает время, но медленно. Я учусь отпускать вещи, которые не имеют значения, и я знаю, что со временем вы тоже сможете.Будьте добры к себе и занимайтесь одним днем ​​- у нас это есть!

Как вы справляетесь, когда мелочи начинают доходить до вас? Я хотел бы услышать любую из ваших идей или было бы здорово узнать, поможет ли вам какой-либо из этих методов. Дай мне знать в комментариях! х

Поделиться — это забота!

Я злюсь на всех | Стресс

Вы все время раздражаетесь? Вы задаетесь вопросом: «Почему я так легко раздражаюсь?» Узнайте больше о том, почему людей легко раздражать и как перестать раздражаться.

Злиться или разочаровываться в людях

Когда вы действительно в стрессе, легко разочароваться в других, даже если они на самом деле не делают ничего раздражающего.

Умение распознавать несправедливость — это навык, который стоит развивать. Как только вы сможете это сделать, вам будет легче заметить, когда что-то вас беспокоит, чтобы вы могли разобраться в этом, вместо того, чтобы сваливать свое разочарование на других.

Почему люди хреновы с другими

Есть две основные причины, по которым стресс заставляет нас сердиться на других людей:

  • Когда вы переживаете стресс или недовольны жизнью, но не знаете почему, ваш разум сосредотачивается на всех мелочах, которые вы обычно даже не замечаете.
  • Когда у вас много мыслей, вы теряете терпимость к проблемам других людей или их поведению, и вы можете быть намного менее снисходительным.

Это нормально, но может вызвать много горя, когда вы жестко относитесь к друзьям, коллегам по работе или семье из-за чего-то маленького и неважного, что вы обычно упускаете из виду.

Держать себя под контролем

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы развить самосознание и поймать себя, прежде чем навязывать свое дерьмовое отношение другим:

  • Когда вы чувствуете раздражение или раздражение, остановитесь и подумайте, почему.Определив причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно?»
  • Когда вам хочется критиковать кого-то, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь. Это действительно имеет к ним отношение?
  • Если вы чувствуете себя подавленным и кажется, что все накапливается на вас, вместо того, чтобы позволять себе злиться, попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
  • Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, имеют ли они значение.Физические упражнения или перерыв — оба хороших варианта.

Помните, что вы не можете изменить все в мире, но вы можете изменить свою реакцию на это. Чем лучше вы справляетесь со стрессом, тем меньше он будет проблемой. Ознакомьтесь с информацией об управлении стрессом и гневом, чтобы узнать, как справляться с неприятностями.

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *