Техники позитивного мышления упражнения: 20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление

Содержание

упражнения и техники, творящие чудеса!

Позитивное мышление  — это умение управлять своими мыслями, направлять их в позитивную сторону. Это достигается путем регулярных тренировок, со временем вы начнете думать о лучшем и это отразится на вашей судьбе.  Вы сможете трансформировать ее, создать в своей жизни благоприятные сценарии.

Не секрет, что мысль — это начало и конец всего. Все о чем вы думаете, отражается в физической реальности. И это касается не только добрых моментов, но и отрицательных. Все, что в вашем подсознании материализуется во вне, поэтому очень важно развивать позитивное мышление. Кроме того, оно защитит вас от  стрессов, если вы перестанете быть пессимистом, то жить станет легче. Попробуйте, и сами все поймете.

Главное не ждать быстрых результатов. Внутренние убеждения, укоренились  в нас с самого детства, некоторые перешли по генетике, и сразу перестроить свои паттерны невозможно, для любых перемен важно время, которое каждый из вас должен себе предоставить. Ни к чему форсировать события.  Вы трансформируйтесь в своем темпе.

Еще важный момент. Чтоб перестроить мышление нужно тренироваться регулярно. Это не однодневная практика, а постоянная работа. Это развитие вашей осознанности.

Позитивное мышление является противоположностью негативного мышления. Оно может иметь место в вашей голове, когда вы контролируйте свои мысли, когда  чувствуете себя счастливым, когда  испытывайте  положительные чувства и эмоции, такие как радость и вдохновение.

 

Почему важно мыслить позитивно?

Является признанным фактом, что позитивное мышление приводит к успеху, в то время как негативное практически является гарантией отказа. Существует также много свидетельств того, что позитивное мышление способствует хорошему здоровью, сильной иммунной системе, достижению гармоничных отношений и материальной независимости.

Одна из известных цитат Уинстона Черчилля говорит: «Пессимист видит трудности в каждой возможности, а оптимист видит возможность в каждой трудности».

При использовании положительной энергии своих мыслей в повседневной жизни, вы скоро сможете  добиться желаемых изменений.

Позитивное мышление очень важно по нескольким причинам:

— позитивное мышление способствует возникновению положительных эмоций;

— позитивные эмоции благоприятно воздействуют на психологическое и физическое здоровье человека, повышают устойчивость к болезням, помогают избавиться от психосоматических заболеваний;

— благодаря оптимистическому настрою в жизнь человека привлекаются позитивные люди, способные помочь достичь успеха и реализовать все поставленные цели;

— позитивное мышление укрепляет энергетику человека, способствует исполнению желаний.

Существует специальные упражнения для развития позитивного мышления. Выполнять их необходимо ежедневно, хотя бы на протяжении одного месяца, тогда настрой на позитив станет для вас привычкой.

 

Упражнения из позитивной психологии

Самые действенные упражнения  для изменения жизни с помощью своего мышления – это благодарность, аффирмации и созидательная визуализация. Давайте их рассмотрим:

 

Благодарность

Это сосредоточение своего разума на позитивных моментах вашей жизни, которые вы имели в прошлом или хотите привлечь в будущем.

Секрет благодарности заключается в том, что то, на что вы обращаете свой луч внимания, увеличивается в вашей жизни.

Кроме этого, вам становится легче на душе, вместо недовольства, к которому вы привыкли, вы довольствуйтесь жизнью, собой и отношениями с окружающими. Настроение улучшается.  И жизнь тоже.

По закону притяжения во время благодарности вы фокусируйтесь на благоприятном. И оно привлекается в жизнь. Если же вы постоянно взращивайте недовольство, то жизнь ухудшается.

Простые упражнения заключаются в том, чтоб ежедневно благодарить Высшие Силы. Можно это делать письменно, создать специальный дневник, можно устно, например во время прогулки в одиночестве.

 

Аффирмации

Это  утверждения того, чего вы хотите иметь.  Мы привыкли думать о том, от чего хотим избавиться. Это не правильная позиция. Ведь по закону притяжения мысли имеют свойство трансформироваться во вне. Поэтому нужно следить за ними, целенаправленно проговаривая нужные формулы  самовнушения для улучшения вашей реальности.

Позитивное мышление рекомендует пойти внутрь себя и найти те установки, которые вам мешают двигаться вперед и заменить их путем регулярного повторения.  Это упражнение весьма эффективно, если его проводить правильно.

Для этого следует войти в транс, а потом использовать позитивные мысли. Если вы их будете проговаривать  в обычном состоянии сознания, то результата  не будет. Поэтому перед тем, как читать аффирмации расслабьте тело, проделайте медитацию, важно чтоб сознание очистилось от постороннего шума. Затем сосчитайте от 100 до 1  и начинайте проговаривать аффирмации. Эхотерики рекомендуют их читать вслух. Или шепотом.  Следите, чтоб вы это делали уверенно, чтоб был четкий фокус на позитивных фразах и предельная визуализация того, что вы говорите.

На втором месте по результативности применения аффирмаций находится письменный метод. Вы регулярно  выполняете эту технику, пишите новые мысли в тетрадке.

 

Созидательная визуализация 

Это  любимое упражнение магов и эзотериков. Характеризуется мысленным представлением желаемого. Вы,  войдя в транс, закрываете глаза и рисуете на мысленном экране свою цель, делайте это регулярно, осознанно и детально.   И после систематических упражнений, ваша жизнь начинает меняться, открываются новые возможности, появляются идеи. Сама Вселенная начинает вести вас к вашей цели, естественно, если она истинная.

Чтоб визуализация работала, важно не отрицать то, что вы воображали во время техники. Для этого важно  развивать позитивное мышление в повседневной жизни. Важно тренировать свою осознанность и своевременно переключаться при обнаружение негативных программ или сомнений. Для этого можете приобрести резинку на запястье. И всякий раз, когда возникнет отрицательная мысль, использовать ее.

Суть в чем?

Для того, чтобы достичь успеха, необходимо каждый день мысленно представлять те позитивные изменения в жизни, о которых мечтает человек. Эти образы помогут достичь целей. Вселенная услышит эти просьбы и вскоре, желанное сбудется.

Это самые действенные техники позитивного мышления. Изучите их более подробно на страницах нашего сайта. И используйте себе во благо

 

Дополнительные упражнения

Позитивное мышление – это залог успешного настоящего и будущего, новый уровень жизни, успех и личностный рост. Мысль материальна, поэтому будет ли человек счастлив в жизни, зависит только от его мышления и психологического настроя.

 

 «Нет!» негативным установкам

Необходимо следить за своими мыслями и словами. Нужно избегать негативных установок таких как: «я не уверен…», «думаю, я не смогу…», «у меня вряд ли получится…», «я сомневаюсь…».

 

Волшебное слово «Спасибо!»

Это одно из самых сильных и действенных упражнений. Оно поможет сконцентрироваться исключительно на позитивных сторонах жизни человека. Каждый день надо записывать 5 вещей, за которые вы благодарите жизнь. Необходимо думать о том, что уже есть, а не о том, что могло бы быть.

 

Упражнение «Плюс пять»

Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо подумать и написать пять самых актуальных проблем, которые тревожат человека на данный момент. Потом напротив каждой проблемы написать пять положительных моментов этой ситуации.

 

«Соглашение с прошлым о перемирии»

Воспоминания о негативном прошлом занимают очень много времени и жизненных сил и энергии. Если часто вспоминать о негативе, то энергия будет уходить впустую. Лучше направлять ее на планы о настоящем и будущем. Чтобы избежать этого, необходимо простить всех обидчиков и получать радость от того что есть у человека в жизни на данный момент.

 

Упражнение «Как здорово…»

Суть упражнения в том, что реакция на каждую неожиданную ситуацию должна начинаться со слов «Как здорово…». Даже если окружающие не поймут, необходимо всегда говорить эту вступительную фразу, а дальше мозг сам подскажет позитивные моменты ситуации.

 

«Я — добропамятный»

Суть упражнения в том, что каждый день необходимо записывать абсолютно все ваши хорошие действия, маленькие радости. Также можно и записывать приятные действия, совершенные вашими любимыми, родными, близкими, друзьями.

 

Техника «Бирюзовый браслет».

Необходимо надеть на руку бирюзовый браслет и не снимать его 21 день. В течение этих 3 недель надо жить без негатива: нельзя ссориться, жаловаться, обижаться, сплетничать. Если человек забудет об этом правиле, то браслет одевается на другую руку и отсчет начинается заново. В результате выполнения этого упражнения люди меняются кардинально.

 

Техника «Тотальное «Да!»

Эта техника состоит в том, чтобы забыть о слове «нет». Разговор стоит начинать со слова «да». Это поможет избежать конфликтов, споров, сэкономит время, а также покажет вашему собеседнику, что он услышан и его мнение важно для вас.

 

7 способов стать человеком с позитивным мышлением

Почему важно, чтобы быть положительным и может ли позитивное мышление повлиять на вашу жизнь? Узнайте 7 способов, чтобы быть более позитивными и выгоды от этого.

В жизни каждого из нас есть как хорошие, так и трудные моменты. Как будто жизнь – океан, с приливами и отливами, против которых мы бессильны бороться. Тем не менее, мы можем контролировать то, как мы принимаем трудности. Первый вариант — это грустить и отчаиваться, а другой, сохранить свой дух, собрать силы и выждать, пока „шторм” прекратится.

Позитивизм — это тот ценный компонент, в котором нуждается каждый человек, чтобы быть счастливым. Он помогает нам, как в плохие периоды, так и в остальное время, заставляя нас видеть красоту в окружающем нас мире. Важно быть положительным, потому что таким образом мы чувствуем себя более спокойными и удовлетворенными, как будто создаем невидимый щит против отрицательных мыслей и чувств.

Если вы хотите быть более позитивным, следующие 7 принципов помогут вам это сделать:

 

Создайте сами свое счастье

Позитивные и счастливые люди не нуждаются во вмешательстве других людей, чтобы чувствовать себя хорошо. Они понимают, что единственным человеком, который может позаботиться об их комфорте, являются они сами. Поймите, что чем более вы эмоционально независимы от настроений других людей вокруг вас, тем более позитивными и счастливыми вы будете себя чувствовать. Уделяйте больше времени для любимых занятий и ищите внутренние источники позитивной энергии.

 

Практикуйте позитивное мышление

Мысли влияют на действия, поэтому, если ваши мысли негативны, вы не можете быть положительным. Старайтесь всегда находить позитивное в любой ситуации и тренируйте свой ум, чтобы думать позитивно. Чем больше вам удастся «отточить» свою ментальную установку, тем более позитивными вы будете.

 

Избегайте отрицательных людей вокруг себя

Среда общения оказывает большое влияние на человека. Вот почему, чтобы быть положительными, вы должны тратить больше времени улыбаясь и общаясь со счастливыми людьми. Если вы продолжаете поддерживать отношения с негативными личностями, это будет вам не в плюс.

Кроме того, важно защищать свой вход и в мире информации, следите за тем, что вы смотрите. Негативные передачи разрушают ваше позитивное мышление, программируют на  отрицательные сценарии.

 

Проводите время на природе

Прогулки или даже просто пребывание среди природы действуют исключительно расслабляюще на разум и тело. Кроме того, природа обладает уникальной способностью заряжать человека положительной энергией, заставляя его чувствовать себя более спокойным, счастливым и позитивным. На природе можно проделывать техники, описанные выше, они будут намного эффективней.

 

Не ищите чужого одобрения

Если каждый раз, когда вы делаете что-то, вы думаете, каким образом это будет восприниматься окружающими, и как люди будут его реагировать на это, вы мало-помалу будете накапливать больше стресса в своем организме. Многие люди боятся критики и не осмеливаются выражать свои потребности и желания. Позитивные мужчины и женщины действуют прямо противоположным образом. Чтобы быть более позитивными, не сообразуйтесь с чужой точки зрения (но все же не игнорируйте ее полностью, иногда это полезно). Позитивные люди знают, что это их жизнь, и они сами должны решать, как ее прожить.

 

Принимайте неудачи

Как мы уже сказали – жизнь не идеальна, и даже у самого улыбчивого и позитивного человека в мире время от времени возникают проблемы и тяжелые моменты. Вы должны научиться принимать неудачи, извлекать уроки из них и, таким образом, накапливать положительный ценный жизненный опыт, который поможет вам в будущем. Положительные люди работают больше каждый раз, когда они потерпели неудачу. Они в состоянии быстро устранить негативные мысли и заменить их позитивными и надеждой на лучшее.

 

Верьте, что всегда есть решение

Если вы хотите иметь позитивное мышление, то не теряйте надежды, даже в те моменты, когда это кажется невозможным. Человек способен справиться с любой проблемой, поэтому верьте в себя и в свои собственные силы. Не забывайте, что после каждого плохого события обычно приходит большое счастье.

 

Повышайте самооценку

Это очень важный шаг в позитивном мышлении.   Если у вас проблемы с самооценкой, обязательно ее повышайте, для этого развивайте таланты, используйте такие упражнения как аффирмации и визуализация, чтоб развить уверенность. Помните, все возможно! И полюбив себя ваш фон  и мировосприятие изменится.

 

Предупреждение

Не слишком привязывайтесь к идее мыслить позитивно, ваша цель свести к минимуму отрицательные энергии, но полностью их отрицать нельзя. Помните о том, что мир дуален. И все в мире циклично. Не бывает только  добра и счастья. Мы имеет право и на негативные реакции, просто важно их отслеживать, извлекать урок и идти дальше.

 

Заключение

Чтоб развить позитивное мышление нужно его тренировать, делается это с помощью специальных техник и упражнений, кроме этого важно следить за своим мысленным излучением, при негативе менять внимание на добрые мысли. Ну и еще очень важно быть счастливым сейчас, поэтому ваш фокус должен быть направлен на удовольствия.

Источник – www.shkolamechti.ru

Техники для позитивного мышления | Блог 4brain

В психологическом плане позитивное мышление способно оказывать настолько благоприятное влияние, что временами благодаря ему человек избавляется от физических болезней. Вспомните хотя бы об эффекте плацебо. Позитивное мышление укрепляет иммунитет. Тот же, кто постоянно подавлен, наоборот более подвержен различным заболеваниям.

Для того, чтобы научиться мыслить позитивно, нужно сконцентрироваться на трех аспектах:

  • Физическом.
  • Подсознательном.
  • Мысленном.

Только упор на эти элементы даст отличный результат. Мы собрали техники и упражнения, которые оказывают позитивное влияние на организм, мозг и психологию.

1

Используйте сильные слова

Великие лидеры и сильные люди не произносят слабых слов не только потому, что не любят их, но и потому что знают — они способны негативным образом повлиять на настрой.

На протяжении недели выписывайте на лист бумаги слова, которые позволяют чувствовать себя сильным, уверенным, независимым. Вставляйте их в свою повседневную жизнь как можно чаще. Размышляйте об этих словах, анализируйте их.

2

Практикуйте аффирмации

Не особо важно, насколько вы верите в правдивость некоторых фраз, повторяйте их каждый день, пока эти слова не проникнут в подсознание:

  • Я спокоен и ничто не сможет вывести меня из равновесия.
  • Я творческий человек.
  • Я умею общаться с людьми.
  • Моя презентация будет превосходной.

Найдите аффирмации, которые подходят лично вам.

3

Направляйте свои мысли

Удивительно, что большинство людей даже не знает о том, что может направить свои мысли куда угодно. Когда вы обеспокоены и встревожены, эта простая техника поможет думать о совершенно другом. Помните, что беспокойство и стресс — продукты исключительно мысли. Вы не сможете беспокоиться, если перестанете думать о плохом.

Например, вы занимаетесь проектом и параллельно думаете о том, как решить проблему конфликта с сотрудником. Выход простой — последовательность. Завершите проект и только затем направьте свою мысль на эту ситуацию.

4

Проанализируйте, что пошло не так

Когда возникает проблема, важно понять, где точка отсчета. То есть в какой момент ситуация изменилась и привела к проблеме. Выяснив это, проанализируйте, почему это произошло. Избегайте обвинительных речей и желания посетовать на обстоятельства. Вы должны решить проблему максимально эффективным образом, не вовлекая ненужных эмоций.

Одно из основных качеств великого человека — умение справляться со своими проблемами.

5

Учитесь на прошлых ошибках

Ошибки из прошлого нельзя исправить, но можно извлечь из них пользу. Проследите цепочку полностью:

  • Вспомните все события, предшествовавшие ошибке.
  • Выясните, почему она случилась.
  • Решите, как изменить свое мышление, чтобы такого больше не повторилось.

6

Находите в проблемах и неудачах возможности

Лучшая, простая и одновременно самая сложная техника для позитивного мышления. Помните, что любая неудача — это возможность и шанс, обратная связь, которую получили. Для этого нужно перевернуть с головы на ноги свое мышление, но это того стоит.

Развивайте в себе привычку на любую проблему и неудачу реагировать с любопытством. Представьте, что вы случайно допустили это, чтобы посмотреть сработает ли. Такой подход позволит спокойно анализировать ситуацию и увидеть в ней новые возможности.

7

Визуализируйте

Визуализация работает. Отношение к ней у многих людей спорное, потому что им кажется, что это нечто оккультное или эзотерическое. На самом деле, визуализация давно доказана научно.

Мозг не видит разницы между хорошо продуманной фантазией и реальным опытом. Если вы мысленно переместите себя на несколько лет вперед, задействуете все органы чувств и поверите в то, что это сейчас происходит с вами, в это поверит и ваш мозг. Вы станете себя вести как человек, добившийся успеха — с тем набором необходимых качеств.

Данная техника идеально подходит для выступлений и презентаций. Изучите место, где предстоит выступать, найдите тихое место и попытайтесь представить себя на трибуне: вообразите как можно больше деталей. Если в этой фантазии вы волнуетесь — отлично, проживите этот момент. Когда придет время реального выступления, психологически будет проще.

8

Превращайте визуализацию в действие

Нет смысла визуализировать будущее, если не предпринимать никаких усилий для того, чтобы оно наступило. Поэтому действуйте прямо сегодня, не откладывая. Ваша фантазия наверняка касалась одной из самых важных целей.

9

Сидите прямо

Это улучшает мыслительные процессы и сообщает мозгу, что вы собраны и сконцентрированы. Сгорбленная спина же говорит: «У меня плохое настроение и я подавлен».

10

Расслабьтесь и позвольте вещам просто происходить

Вы не можете изменить мир, по крайней мере не сейчас. Медитация — лучший способ избавиться от самокритики, волнений, забот и навязчивых мыслей.

11

Создайте список 100 вещей, которые любите

Выделите полтора-два часа и полностью посвятите себя этому процессу. Это покажет, что жизнь не так уж и плоха, что в ней есть масса позитивных моментов. Дополняйте его каждый день и убедитесь, что хороших вещей намного больше.

Желаем вам удачи!

14 упражнений, чтобы изменить свою жизнь

Махатма Ганди как-то сказал одну очень мудрую фразу:

«Человек является продуктом собственного мышления. Он становится отражением своих собственных мыслей».

С данным утверждением и не поспоришь, так как наши мысли реально определяют стиль нашей жизни.

Но как можно мыслить позитивно, если в мире то и дело происходят какие-то катастрофы, пандемии, войны и прочие неприятные события, о которых мы каждый день слышим с экранов телевизоров, читаем в интернете и печатных изданиях? Неужели нужно превратиться в бесчувственного и бессердечного циника?

Многие люди, стараясь избавиться от посещающих их голову негативных мыслей, не всегда осознают, что позитивно мыслящий человек – это не легкомысленный и ветряный оптимист или всегда радостный и счастливый пофигист. Позитивные люди прекрасно понимают, что они живут не в волшебной сказке, а окружающая их действительность – это далеко не райское местечко.

Умеющая позитивно мыслить личность все трудности, возникающие на её жизненном пути, рассматривает сквозь призму возможностей. Пытаясь решить очередную проблему, такой человек сначала рассмотрит ситуацию с разных сторон, а затем, используя креативные подходы и контролируя мышление собственной силой воли, начнет искать самый оптимальный вариант решения!

Научиться мыслить позитивно не так уж и сложно. Нужно всего лишь поменять свое отношение к происходящим в жизни событиям. Как это сделать? Сейчас расскажем!

Позитивное мышление: что это такое?

Позитивное мышление – это психологическая концепция, метод мотивационного развития личности и полезная привычка, благодаря которой человек может повысить уровень своего психологического благополучия и изменить жизнь в лучшую сторону.

Многие психологи утверждают, что позитивное мышление или ментальный позитивизм – это правильный и совершенно новый стиль мышления, о котором раньше мало кто задумывался.

Научившийся мыслить позитивно индивид открывает для себя массу новых возможностей стать более успешной, здоровой, счастливой, богатой и самодостаточной личностью. Такой человек перестает накручивать себя и давать волю негативным мыслям, так как он осознал одну простую истину: те идеи и мысли, на которые он тратил свою энергию и к которым он относился серьезно, рано или поздно воплощались в его реальной жизни!

Если вы думаете, что все плохо и ничего хорошего в вашей жизни произойти не может, то так оно и будет.

✔ Если вы думаете, что все хорошо и в вашей жизни произойдет еще много чего хорошего, то так оно и будет!

Это один из основоположных законов Вселенной, изменить который ни один человек не в состоянии. Нам нужно просто принять тот факт, что наша жизнь в целом была, есть и будет такой, какой мы её видим и субъективно воспринимаем.

Царствующие в сознании индивида мыслительные образы определяют его поступки и образ его действий. Действия же определяют стиль, уровень и образ жизни. Помните фильм братьев Коэн «Большой Лебовски»? Там ковер задавал стиль всей комнате главного героя. Вот и ваши мысли, подобно ковру, задают стиль всей вашей жизни. Верите вы в это или нет, но данное утверждение является стопроцентной аксиомой!

Зачем учиться мыслить позитивно?

Если человек мыслит устаревшими шаблонами и деструктивными стереотипами, практикует пассивный подход к происходящим в его жизни событиям, перекладывает ответственность на других людей и сомневается в собственных силах, то нет ничего удивительного в том, что в жизни такого человека редко происходит что-то радостное и хорошее.

Любая жизненная ситуация всегда обладает нейтральной окраской. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем ту или иную окраску той или иной жизненной ситуации. Негатив, имея огромный энергетический потенциал, очень быстро цепляется к тем людям, которые позволяют деструктивным мыслям господствовать в их голове. Молниеносно прилипший негатив не только подкрепляется неприятными событиями, которые то и дело начинают происходить в жизни этих людей, но и постепенно наращивает свою мощь.

Негативно мыслящие люди теряют веру в себя и контроль над происходящими в их жизни событиями, все чаще сомневаются в себе и своих способностях, начинают впадать в крайности и искренне верят в то, что жизнь еще не раз им покажет, где раки зимуют.

Чтобы вырваться из замкнутого круга и научиться мыслить позитивно, нужно пересмотреть и перестроить образ своего мышления. Позитивное мышление, в отличие от мышления негативного, позволяет человеку чувствовать себя хозяином собственной жизни и строить ту реальность, которая ему реально нужна. Созидательные мысли, как и их разрушительные аналоги, обладают колоссальной мощью и сильной энергетикой.

Как только вы избавитесь от деструктивных установок и научитесь мыслить позитивно, вы сразу же почувствуете эту силу и со временем научитесь ею управлять.

Как научиться мыслить позитивно

Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция

Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию, благодаря которой вы сможете пересмотреть свой привычный образ мышления, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Инструкция состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь.

Часть первая. Объективная оценка мыслей

1. Возьмите на себя ответственность за собственную жизнь

Вам нужно понять и осознать, что вы и только вы несете полную ответственность за свое отношение к собственной жизни. Если вы просыпаетесь с негативными мыслями, весь день думаете о плохом и засыпаете с мыслями о том, что завтра будет хуже, чем вчера, то вы сами виноваты в том, что ваша жизнь превратилась в серую, скучную и ужасно раздражающую череду одинаковых и безвкусных дней.

Первый шаг на пути к изменению собственной жизни – это осознание того, что проблема существует. Ваша проблема в данном случае заключается в том, что вы не умеете мыслить позитивно. Как только вы поймете, что уже ставший привычным негативный образ мышления можно изменить, если подобрать правильный подход, то вы сразу же испытаете облегчение.

Наша реальность у нас в голове! Простая истина, не так ли? Но осознать её бывает довольно-таки сложно.

2. Оцените преимущества позитивного мышления

Теперь подумайте о том, какими прелестями, достоинствами и преимуществами обладает позитивное мышление. Если вы научитесь мыслить позитивно, то возьмете под контроль собственную жизнь и будете наслаждаться каждым её мгновением, сможете улучшить свои адаптивные способности и повысить уровень стрессоустойчивости, физического и психического здоровья.

Осознание всех прелестей положительного мышления помогает развить мотивацию, которая со временем не исчезнет, а будет только увеличиваться.

3. Начните вести дневник мыслей

Обязательно заведите дневник, в котором вы будете отображать свои ежедневные мысли. Так вы сможете отследить основные тенденции формирования позитивного мышления. Вечером запишите все мысли, которые посещали вашу голову за прошедший день, а затем внимательно прочитайте и проследите за своими чувствами. Какие из записанных в дневнике мыслей вызвали у вас приятные воспоминания? Какие мысли вызывают у вас негативные ощущения? Доверяйте своей интуиции и не пытайтесь обманывать самого себя, иначе у вас ничего не получится.

В воскресенье прочитайте все сделанные за неделю записи, а затем тщательно проанализируйте их и дайте объективную оценку. На отдельном листке запишите 4 – 6 преобладающих позитивных и негативных мыслей, которые чаще всего посещали вашу голову за прошедшие дни.

Часть вторая. Борьба с деструктивными мыслями

1. Определите свои непроизвольные деструктивные мысли

Своего врага нужно знать в лицо, поэтому начинать борьбу с негативным мышлением необходимо с выявления тех деструктивных мыслей, которые непроизвольно возникают у вас в голове в виде первой реакции на ту или иную новость.

Пример. Коллега по секрету рассказала вам, что завтра на работе будет внеочередная проверка. Если первой пришедшей вам в голову мыслью была мысль о том, что вы не справитесь с этой проверкой и руководство вас точно уволит, то ваш образ мышления никак нельзя назвать позитивным. Умеющий конструктивно мыслить человек подумал бы о том, что он точно сможет пройти любую проверку, ведь он уверен в себе и своей квалификации.

Как только вы научитесь определять и отслеживать свои непроизвольные негативные мысли, то сможете бросить им вызов и прогнать прочь из вашей головы.

2. Проанализируйте свои негативные мысли

Образ мышления – это выбор. И никто за вас этот выбор делать не будет. Можно сколько угодно обвинять во всех своих бедах правительство, иностранцев, соседей, масонов или инопланетян, но вы и только вы решаете, продолжать ли вам мыслить деструктивно или же начать борьбу с негативными мыслями. Если вы всю свою сознательную жизнь отдавали предпочтение деструктивному образу мышления, то это никак не обязывает вас продолжать вести себя так и дальше. Вы в любой момент можете объявить войну негативу!

Как только вашу голову в очередной раз посетят непроизвольные или осознанные негативные мысли, сразу же остановите внутренний диалог и задумайтесь о том, насколько эти мысли соответствуют действительности. Они реально настолько точны и правдивы, насколько вы в это верите?

Возьмите листок и запишите ту негативную мысль, которая пришла вам в голову. Объективно проанализируйте эту мысль, а затем произнесите её вслух от имени какого-то другого человека и подумайте о том, что бы вы ответили, если бы этот другой человек попросил вас высказать ваше мнение на этот счет. Многие из нас способны легко опровергнуть негативные мысли других людей, несмотря на то, что свой собственный негатив мы часто воспринимаем как истину в последней инстанции.

Пример. Если вашу голову часто посещают мысли о том, что вы не пройдете очередную рабочую проверку, то подумайте о том, что вряд ли вы бы до сих пор работали на этой работе, если бы ваши негативные мысли соответствовали действительности. Зачем руководству платить зарплату некомпетентному работнику? Ответьте себе на этот вопрос и попытайтесь осознать тот факт, что вы сильно преувеличиваете.

3. Меняйте негатив на позитив!

Как только вы научитесь определять и объективно анализировать свои негативные мысли, можно приступать к замене негатива на позитив. Каждую негативную и тормозящую ваш личностный рост мысль старайтесь заменять мыслью позитивной, которая поможет вам добиться успеха и улучшить качество жизни.

Пример. Как только вы подумаете о том, что вам не по силам пройти очередную рабочую проверку, сразу же остановите свой внутренний диалог. Вы уже точно знаете, что эта мысль является негативной мыслью и не соответствует действительности. Поэтому её нужно заменить положительной мыслью. Очень важно, чтобы эта положительная мысль не была образцом самоуверенности. Многие люди часто путают самоуверенность и уверенность в себе и своих силах.

«Я – опытный и уважаемый сотрудник, без которого наша компания точно не сможет обойтись. Я точно пройду любую проверку без какой-либо подготовки, поэтому коллега могла бы и не делиться со мной этой информацией» – пример положительной, но самоуверенной мысли. Так думать точно не нужно, иначе можно остаться без работы.

«Очень хорошо, что коллега поделилась со мной информацией о том, что завтра нам предстоит пройти очередную проверку. Сегодня я потрачу немного времени на подготовку, чтобы завтра у меня все прошло на высшем уровне» – пример правильной положительной установки.

4. Не контактируйте или сведите к минимуму контакты с негативными внешними факторами

Постоянные контакты с некоторыми внешними факторами могут стать причиной негативного влияния на ваше настроение и общее состояние. Поэтому есть смысл не контактировать или свести к минимуму контакты с насильственными или стрессовыми факторами.

Вместо агрессивной и тяжелой музыки слушайте успокаивающие и медитативные мелодии, замените жестокие видеоигры и кровавые фильмы чтением классических книг, прогулками или общением с приятными вам людьми. Такое времяпрепровождение не только расслабит ваш разум, но и настроит на нужный лад.

5. Скажите «нет!» поляризованному мышлению

Поляризованное или «черно-белое» мышление мешает индивиду думать позитивно, так как человек воспринимает все либо в белом, либо в черном свете. Он думает, что должен делать все идеально (белое) или не делать ничего (черное). Отсутствие каких-либо альтернатив (серых оттенков) приводит к тому, что личность начинает мыслить негативно, ведь ничего идеального в нашем мире не существует.

Чтобы избавиться от поляризованного мышления, вам необходимо научиться мыслить не только в двух (позитивном и негативном) направлениях. Наполните свою жизнь всеми возможными вариантами развития событий, ведь далеко не всегда ситуация решается на все сто процентов положительно или отрицательно.

Пример. Если завтра вам предстоит пройти внеочередную рабочую проверку, то не нужно думать, что вы покажите наилучшие результаты или провалитесь и будете вынуждены искать другую работу. Между этими радикально противоположными вариантами «спрятаны» еще несколько альтернатив: ваш результат будет средним, проверку отменят и т.д.

Часть третья. Выработка оптимистичных и положительных взглядов на жизнь

1. Следите за своим физическим здоровьем

Позитивное мышление – это полезный навык, развитие которого требует не только определенных усилий, напоминаний и систематической практики, но и времени. Нельзя просто взять и проснуться в один прекрасный день без каких-либо негативных мыслей в голове. Чтобы это произошло, необходимо постоянно работать над собой и избавляться от вредных физических привычек. Зачем? Можно ли думать о чем-то позитивном, если с утра у вас немилосердно болит голова после очередной вечеринки, вас мучает хронический кашель заядлого курильщика или лишние килограммы не дают спокойно подняться на третий этаж? Вот именно!

Как только вы улучшите свое физическое здоровье, ваш разум автоматически начнет подстраиваться под новый образ жизни. Следите за осанкой, 2 – 3 раза в год сдавайте анализы и посещайте стоматолога, занимайтесь спортом, откажитесь от высококалорийной пищи, практикуйте медитативные техники и делайте все возможное, чтобы привести свое тело в порядок. Ну и не забывайте почаще улыбаться!

2. «Разбудите» свой творческий потенциал

Благодаря творчеству можно не только научиться мыслить позитивно, но и выйти за рамки повседневности, стать более креативным и интересным человеком. Если раньше вы никогда не задумывались о том, чтобы заняться каким-либо творчеством, то начинайте исправлять эту досадную ошибку уже сейчас!

Найдите 20 – 30 минут на то, чтобы исследовать свои самые оригинальные и сумасбродные идеи и сделать что-то своими руками. Не бойтесь экспериментировать! Если бы все люди боялись пробовать что-то новое, то мы до сих пор сидели бы в пещерах!

Человек, который нашел собственный способ самовыражения посредством творчества, начинает мыслить более позитивно. И в этом нет ничего странного, ведь каждому из нас хочется создать что-то неповторимое и аутентичное. Дерзайте и ничего не бойтесь!

3. Ставьте перед собой обдуманные и реалистичные цели

Необдуманные и нереалистичные цели очень редко воплощаются в жизнь. Поэтому человек, который ставит перед собой такие цели, постепенно теряет положительный настрой и становится пессимистом.

Чтобы не разочароваться в жизни и не превратиться в злого и вечно недовольного ворчуна, каждую свою цель следует хорошенько обдумывать и проверять на реалистичность. Если у вас есть какая-то глобальная цель, то её следует разбить на несколько небольших задач. Каждая небольшая, но выполненная задача будет вас вдохновлять и мотивировать на новые свершения.

4. Общайтесь с положительными и приятными людьми

Окружающие люди оказывают на нас определенное влияние. И это факт, с которым не поспоришь. После общения с одними людьми хочется летать на крыльях, улыбаться и творить добро, разговор же с другими людьми оставляет неприятное послевкусие, внутреннюю пустоту и бессильное раздражение.

Люди, убивающие мотивацию и поглощающие энергию, не стоят потраченных на них драгоценных минут вашей жизни. Поэтому сделайте себе подарок и откажитесь от общения с токсичными, неприятными и пессимистично настроенными личностями. Если у вас нет возможности полностью оборвать такую связь, то постарайтесь свести ваше общение к минимуму. Окружите себя позитивными и приятными людьми, с которыми вам нравится проводить время!

5. Веселитесь!

Веселитесь и радуйтесь! Наслаждайтесь хорошей погодой, слушайте шум дождя, общайтесь с приятными людьми, ищете счастье в незначительных деталях, замечайте каждую мелочь, которая способна подарить вам положительные эмоции. Люди, которые умеют радоваться и веселиться, никогда не впадают в уныние и не думают, что жизнь – это сплошное разочарование и череда ужаснейших пыток.

Юмор помогает не только посмотреть на сложившуюся ситуацию с совершенно другой стороны, но и сохранить душевное равновесие. Не забывайте, что некоторые события в жизни происходят сами по себе, поэтому мы никак не может на них повлиять. Такова наша реальность, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому в критических ситуациях не впадайте в отчаяние и не думайте, что ваша жизнь закончилась, а сначала попытайтесь отыскать хоть что-то положительное, а затем приступайте к поиску оптимального решения.

Как мыслить позитивно чтобы изменить свою жизнь

6. Живите настоящим, а не прошлым или будущим

Очень часто сожаление о прошлом или беспокойство о будущем мешает мыслить позитивно. Получив в прошлом плохой, травмирующий или грустный опыт, человек начинает бояться жить и радоваться жизни. Он на подсознательном уровне постоянно ждет чего-то плохого и не верит, что в его жизни могут происходить и хорошие события.

Взгляните на свое прошлое еще раз, проанализируйте полученный опыт, сделайте определенные выводы и двигайтесь дальше. Жизнь – это череда событий. И события эти не всегда приятные и хорошие. С этим нужно смириться.

Болезненные опыт Вселенная посылает нам тогда, когда хочет, чтобы мы выучили нужный нам жизненный урок и занялись собой. Без этого опыта мы не смогли бы понять и осознать все то, что мы понимаем сейчас. Поблагодарите Вселенную за этот опыт, но не позволяйте прошлому влиять на ваше настоящее.

Будущее – это очень важно, но не стоит концентрировать на нем настолько, чтобы забыть о настоящем. События в будущем могут развиваться по-разному. И мы далеко не всегда можем предугадать исход того или иного события. Так какой смысл беспокоиться о том, что еще не произошло, если оно может и вовсе не произойти?

Наша жизнь – это миг между тем, что было и тем, что будет. Нам нужно научиться наслаждаться каждым мгновением настоящего и ценить все то, что мы имеем уже сейчас. Только там можно научиться мыслить позитивно и получать реальное удовольствие от каждой проживаемой секунды в текущий момент времени!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Развитие позитивного мышления — практика и упражнения

Позитивный человек уверен, спокоен, не суетится по пустяками и много улыбается. Его легко заметить среди обычных людей. Он общителен и с легкостью заводит новые знакомства. Такой человек притягивает своей позитивной энергетикой. К нему тянутся взрослые и дети, а животные его просто обожают.

В чем секрет позитивного мышления? Почему его образ мыслей не текой как у большинства?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Что такое позитивное мышление простыми словами

Позитивное мышление — это отношение к происходящим событиям с оптимистическим взглядом. Хорошей аналогией служит сравнение мухи и пчелы. Мир мухи сосредоточен вокруг помойки с отходами и мусорных свалок. Пчела выбирает поляны цветов и благоухающую зелень. В отличие от насекомых, человек может выбирать. Что станет его миром? Где его место — на «помойке» или на «цветочной поляне»?

Позитивные люди не допускают негативных мыслей и не впускают их в свой разум.

Отличие позитивного мышления от «розовых очков»

Выражение «розовые очки» отдает небольшой наивностью. Человек в «розовых очках» воспринимает окружающую реальность несколько иллюзорно, идеализирует ее. Здравомыслие у таких людей обычно отсутствует. Они наполнены счастливой детской инфантильностью и не хотят видеть мир в реальном свете.

Позитивное мышление имеет несколько иное значение. Такой человек способен здраво оценивать происходящие события. Он не впадает в панику от допущенных ошибок. Он критически оценивает результаты и переходит к действиям по устранению негативных последствий.

Мир сложен и многогранен. Люди часто сталкиваются с непониманием и не всегда действуют правильно. Позитивно настроенный человек способен выдержать тернистый путь и отмести все негативные чувства апатии и сомнения. Человек добивается больших успехов благодаря силе позитивного настроя.

Как научиться мыслить позитивно

Развить в себе полезный навык можно при помощи следующих приемов:

  • Книги и видео, мотивирующие на позитив;
  • Общение с интересными людьми на увлекательную тему;
  • Ведение дневника своих успехов;
  • Избавление от негативных слов в своей речи;
  • Обучение умению благодарить себя и окружающих;
  • Медитация и чтение аффирмации на позитивный настрой;
  • Активная жизнь, настроенная на успех.

Упражнения для выработки позитивного настроя, которые действительно помогут

Развить позитивное мышление можно самостоятельно, не прибегая к услугам психотерапевтов и психологов. Ниже представлены эффективные и достаточно простые упражнения.

Упражнение 1. Меняем установки

Наши мысли материальны. Как настроено наше мышление, таков и мир вокруг нас. Негативные установки нужно поменять на позитивные. Отслеживайте свои мысли. Носите с собой блокнот, куда вы будете  фиксировать замену. Важно потом несколько раз прочитать позитивные установки, которые вы перевоплотили из негативных мыслей.

Например, у вас не получается выучить английский язык. Вы обвиняете себя в лени. Напишите в блокноте: Я способный. Я выучу английский язык. Важно не только формировать позитивное мышление, но и в дальнейшем делать действия по достижению положительного результата. Записаться на курсы английского языка. Ежедневно смотреть фильмы или сериалы на английском. Выполнять по 1-2 упражнению по грамматике. Читать 5-10 страниц на английском. Как после всего этого вы можете себе сказать, что вы ленивый?

Упражнение 2. Благодарность

Учитесь быть благодарным в первую очередь себе. Это очень эффективное упражнение, если выполнять его на каждодневной основе. Благодарите себя за неудачи, ведь теперь вы получили колоссальный опыт, как не делать в следующий раз и не потерпеть неудачу.

Каждый вечер перед сном вспомните все хорошее, что произошло с вами за день. Запишите в блокнот 2 позитивных моментов. Поблагодарите себя за эти счастливые мгновенья. Такое с виду легкое упражнение поможет переключить сознание на позитивный настрой и научит мыслить в правильном ключе.

Упражнение 3. «Идеальный день»

Данное упражнение научит ставить перед собой задачи и планировать день с учетом ваших интересов позитивным образом. Письменно составьте план своего идеального дня.

  • Поработать или поискать хорошую работу;
  • Позаниматься интересным делом, хобби, почитать книгу;
  • Вечером поиграть с детьми;
  • Сходить в салон красоты, на маникюр, на массаж и т.д.

Составляйте план с учетом занятий, которые вас радуют. Настраивайтесь на позитивные моменты, на достижение цели, на осуществление мечты. Важно отслеживать свои эмоции, которые вас сопровождают в течение дня. Старайтесь переключаться на положительные чувства при выполнении любой работы и заданий. Если вас раздражает какая-то деятельность, проанализируйте. Подумайте, что нужно изменить в своей жизни, чтобы было меньше негативных чувств.

Упражнение 4. Медитация и аффирмация

Искусство медитации направлено на очищение сознания от негативных мыслей и способствует развитию позитивного мышления. В процессе короткого медитирования вы успокаиваетесь, снимаете стресс и улучшаете свое психическое здоровье.

Фразы для аффирмации:

  1. Я люблю жизнь!
  2. Моя душа наполнена радостью и любовью!
  3. Сегодня самый лучший день в моей жизни.
  4. Я переполнен положительной энергией и позитивно настроен.
  5. Я люблю себя таким, какой я есть
  6. У меня блестящий ум и спокойный дух.
  7. Я верю, что могу все.
  8. Все, что со мной происходит — это к лучшему.
  9. Я сам строю свою жизнь.
  10. Я прощаю всех, кто причинил мне обиды, я отдаляюсь от них.
  11. Я способен справится со всем, что преподносит мне судьба.
  12. Я отказываюсь от старых привычек и принимаю новые полезные для меня.

Упражнение 5. «Бирюзовый браслет»

Это несложное упражнение способно кардинально изменить вашу жизнь в сторону позитивного мышления.

Это еще одна техника научиться отслеживать негативные мысли. Техника упражнения заключается в том, что в течение 21 дня вам нужно носить бирюзовый браслет. Все это время вы будете учиться жить с позитивным настроем. Как только к вам в голову пришли неприятные мысли и негатив, браслет нужно одеть на другую руку и начать отсчитывать 21 день заново.

Упражнение 6. «Как здорово»

На любую неожиданную ситуацию старайтесь реагировать в положительном ключе и всегда произносите фразу «Как здорово…». Старайтесь чаще употреблять эти слова и вы увидите как ваше настроение начнет меняться в положительную сторону.

Резюме

Позитивное мышление приносит намного больше энергии, чем чувства злости и обиды. Не допускайте негатива в своих мыслях. Не лишайте себя всех прелестей жизни.

Мир вокруг вас — это ваше отношение к нему. Вы способны изменить свой внутренний мир и притянуть радость и благополучие.

Лучшие упражнения на позитивное мышление

Важно понимать, что негативные мысли – это наш выбор, наша вредная привычка, которую можно заменить на полезную. Упражнения на формирование позитивного мышления действуют по тому же принципу, что и физические упражнения. Для того чтобы быть в хорошей физической форме – важны регулярные, желательно ежедневные тренировки. Точно также обстоят дела и мышлением. Позитивное мышление – результат ежедневной работы над собой. По разным данным на формирование новой привычки нашему мозгу требуется от 21 до 60 дней. Практикуя упражнения, направленные на формирование позитивного мироощущения ежедневно в течение не менее месяца, позитивный настрой станет для вас привычкой.

 

Самый быстрый способ развития у себя позитивного мышления — прохождение специального тренинга.

Узнайте подробности на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека«.

 

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ СЛОВ

Проследите за своими мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получится», «мне не везет» – это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное. Для этого отлично подойдут аффирмации.

БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ

Это пожалуй, одно из самых мощных и эффективных упражнений. Благодарность обладает колоссальной силой. Благодарите абсолютно за все что, есть в вашей жизни, даже за трудности и разочарования, ведь они делают вас сильнее, обогащают ваш жизненный опыт. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что у вас уже есть, а не с точки зрения того, что чего не хватает. Ежедневно находите и записывайте 5 положительных моментов своей жизни, за которые вы испытываете благодарность. Такое простое упражнение научит вас держать фокус на положительных сторонах происходящего.

 

Когда мы заняты активной деятельностью, нам значительно труднее погрузиться в негативные мысли.

Рекомендуем посетить бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов«.

 

УПРАЖНЕНИЕ «МОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ»

Природа, отдых, ромашки…

Эта методика была предложена Мартином Селигманом, американским психологом, основателем позитивной психологии, основанной на позитивном мышлении. Чаще всего это техника используется при постановке целей. В то же время она отлично помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на том, что вы хотите, а не на том, чего не хотите.

Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например:

  • провести время с близкими;
  • найти время для любимого хобби;
  • отдохнуть на природе;
  • поработать над интересным проектом;
  • побездельничать, ничего не делать, полистать журнал;
  • таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие.

Следующий этап – воплощение в жизнь, т.е. нужно просто прожить ваш «идеальный день» и отметить для себя что получилось, а что нет. Какие эмоции вы при этом испытали? Радость, удовлетворение, умиротворение…? Если что-то не вышло, просто нужно написать новый «идеальный день» и опять прожить его в реальной жизни. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.

УПРАЖНЕНИЕ «+5»

Суть этого упражнения очень проста: необходимо сделать ревизию всех негативных событий, который занимают ваш разум. Для каждого негативного события нужно найти 5 выгод, 5 положительных сторон конкретной проблемы, например, вас уволили с работы (тьфу-тьфу). Выгоды от сложившейся ситуации:

  • появилась прекрасная возможность отдохнуть немного;
  • работа все равно не приносила удовлетворения, поэтому появилась возможность найти что-то более интересное;
  • можно отоспаться;
  • отличный шанс устроится более высокооплачиваемую должность и добиться успеха на новой работе;
  • отсутствие зарплаты – замечательный повод научиться более рационально вести личный бюджет.

УПРАЖНЕНИЕ «МИРНЫЙ ДОГОВОР С ПРОШЛЫМ»

Вы когда-нибудь замечали, сколько времени вы тратите на переживание негативных событий прошлого, постоянно прокручивая их в вашей голове. Это просто огромный поглотитель жизненной энергии и драгоценного времени. Вместо того, что созидать свое будущее, ваша энергия уходит на переживание минувшего, которого уже не существует. Негативные образы прошлого вызывают негативные эмоции в настоящем, а те , в свою очередь вызывают новые неприятные воспоминания. Помните, что эмоции всегда генерируются мыслями, и только вы можете изменить ваши модели мышления. Для этого нужно:

  • простить ваших обидчиков, как в прошлом, так и в настоящем;
  • концентрировать внимание на текущем моменте, находить радость в том, что вы делаете сейчас в данную минуту времени.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Несмотря на то, что про визуализацию уже очень много написано, от этого её эффективность ни капельки не снижается. Не секрет, что наш разум работает и мыслит посредством образов. Образы влияют на все, что нас окружает: на то, что чувствуем, что мы делаем, как достигаем своих целей, как строим отношения с окружающими людьми.

«Воображение важнее знания» – слова Эйнштейна. Чем более позитивные картины вы будете рисовать в своем воображении, тем больше хорошего ста нет проявляться в вашей жизни. Сначала идея, потом воплощение. Секрет визуализации прост – создавая в своем уме позитивные образы своей жизни и самих себя, мы влияем на свое сознание.

Есть еще одно условие – только регулярные, ежедневные занятия визуализацией дают ощутимый эффект, помогают настроиться на позитивное мышление в будущем и навсегда. Правда в том, что визуализация не работает только у тех, кто делает ее от случая, к случаю, и ждет мгновенных результатов: сегодня помедитировал – завтра стал миллионером.

МЕДИТАЦИЯ

Техника медитации – отличное средство для концентрации и успокоении ума. Регулярная медитативная практика способствует духовному и физическому здоровью, учит ментальному самообладанию. Преимуществ медитации много, и одно из них это развитие позитивного мышления и мироощущения. В медитативном состоянии легче избавиться от большого количества негатива, который вас беспокоит. Медитацию можно сочетать с визуализацией и аффирмациями – так эффект получиться еще сильнее. Изменить негативное отношение к деньгам поможет денежная медитация.

Итак, как только вы станете хозяином своего сознания, и сможете превращать каждое событие жизни в положительный, вдохновляющий опыт, вы навсегда избавитесь от волнений, сомнений, разочарований. Вы больше не будете заложником своего прошлого – вы станете творцом своего прекрасного будущего.

занятия на каждый день на развитие позитивных мыслей

Всегда и везде необходимо оставаться оптимистом. Однако немногим людям это удается. Тем не менее лучше все время улыбаться всем горестям и врагам назло, чем ныть и печалиться. По крайней мере, люди, которые отличаются таким поведением, всегда любимы и уважаемы в обществе. Поэтому необходимо развивать позитивное мышление. В нашей статье поговорим о том, как это сделать.

Основные методы

Когда человек выбирает положительную точку зрения в отношении всех происходящих вокруг него событий, он обладает позитивным мышлением. Мысли личности с позитивным мышлением настроены особым образом. Если в жизни происходит что-то плохое, то индивид с положительными эмоциями не тратит время на слезы и истерику, а пытается воспользоваться полученным опытом, пусть даже и негативным. Впоследствии данный опыт человек сможет использовать для устранения своих или чужих ошибок.

Для развития данного мышления существует множество методик. Они требуют особого подхода – выделения на их реализацию определенного времени и внимания. Однако любой того желающий может развить мышление, не обращаясь за помощью к соответствующим специалистам и занятиям. Есть методы, которые применяются ежедневно и не требуют к себе особого подхода.

Чтобы выполнить поставленную задачу, необходимо настроиться на позитив и научиться вовремя удалять негативные мысли из головы.

Просто наполните свой быт новыми впечатлениями, чувствами, каждый раз начинайте день с ожидания удачи, любви, успеха в делах. Кроме того, нужно перестать смотреть передачи с негативной тематикой и исключить общение с людьми, которые вам неприятны. Начните употреблять в своей повседневной речи слова и предложения, которые будут носить утвердительный характер («смогу, хочу, получится»). Наоборот, меньше произносите такие слова, как «не могу, не хочу, не знаю» и другие подобные.

Чаще представляйте себе то, что хотите получить, как будто это уже произошло. Например, вы хотите, чтобы сегодня понравившийся вам молодой человек пригласил вас на свидание. Визуализируйте этот этап в своем сознании. Опишите в своей голове каждое мгновение и даже подумайте о том, в какое кафе вы пойдете на первом свидании.

Если вы сильно устали, и настроение из-за этого находится на нуле, устраивайте себе отдых. Это необходимо делать, несмотря на загруженность. Больше гуляйте и посещайте места, где веселятся люди. Заряжайтесь положительной энергией от общения с приятными особами.

Старайтесь одеваться красиво и со вкусом. Больше путешествуйте и улыбайтесь миру. Если вы находитесь на диете, то это не значит, что вы должны все время есть безвкусную пищу. Поэтому хоть иногда, но делайте послабления и употребляйте деликатесы, которые вы так любите.

Данные методы позволят вам безо всяких специальных упражнений включить позитивное мышление. А если у вас что-то не получается, то можно перейти к более действенным методам, например, к специальным упражнениям или медитациям.

Варианты упражнений

Людей, которые мыслят позитивно, довольно много. Они всегда заметны благодаря своим шуткам и разговорам. Оптимисты знают, как поддержать любого человека, который попал в неприятную историю. Если вы хотите, чтобы и ваше мышление отличалось положительным настроением, то попробуйте применить упражнения на каждый день. Данный метод направлен на развитие позитива и разработан американским психологом М. Селигманом. При помощи этой методики можно еще ставить различные цели.

Что нужно делать? Возьмите лист бумаги и опишите по пунктам свой будущий день во всех подробностях. Например, если вы хотите провести день в кругу друзей или близких, то так и напишите. Можно задумать отдохнуть возле реки или поработать над собой, или выделить время на любимое хобби. Можно даже побездельничать и позволить себе один день проваляться в постели.

Следующий день проведите по задуманному плану. Вечером обязательно опишите, какие эмоции вы испытали при этом. Добавьте комментарии и предложения, которые помогут вам не сделать ошибок, когда вы будете выполнять в следующий раз это же задание.

Такое упражнение необходимо выполнять снова и снова при первом удобном случае, пока вы не почувствуете, что ваша жизнь налаживается.

  • Нужно использовать свой разум. Только при помощи его вы сможете объяснить сами себе, как нужно относиться к той или иной ситуации. Если внезапно у вас произошла неприятность, то не реагируйте на это событие слишком бурно, так, как будто наступил конец света, а просто устраните проблему.
  • Необходимо дать себе определенную установку, которая будет блокировать плохие мысли. Можно использовать для этого дорожный знак «стоп». Все знают, как он выглядит. Когда вас начнут мучить плохие предчувствия или мысли, то представьте запретительный знак в своем сознании. Пусть он станет для вас сигналом для устранения негативных мыслей. После чего подумайте о чем-то хорошем.
  • Разумеется, для воплощения вышеприведенных рекомендаций в жизнь вам потребуется большая сила воли. Начните вырабатывать ее в своем характере. К тому же на такие действия у вас уйдет много сил. В результате вы будете слишком заняты, чтобы думать о плохом.
  • Все вышеуказанные действия выполняйте регулярно. Проводите ежедневную практику и вы получите то, что ожидаете.
  • Нужно помнить, что добро всегда притягивает добро, а позитив притягивает позитив. Если вы будете следовать этому совету, то почувствуете, как жизнь начнет меняться в лучшую сторону.
  • Чтение всегда дает нечто большее, чем просто положительный эффект. Когда вы читаете интересную и познавательную литературу, ваш мозг автоматически настраивается на позитив. Ваш кругозор расширяется, приходит чувство уверенности в себе. Такие составляющие неминуемо приводят к успеху и позитивному мышлению.
  • Несмотря на то что вы сильно заняты на работе и дома, все равно находите время на отдых и праздники. Любое достижение нужно отмечать и делиться впечатлениями с близкими людьми. Такие действия вас еще больше сблизят, и вам легче будет удерживать равновесие не только у себя в душе, но и в семье.
  • Общайтесь с успешными и веселыми людьми. От них можно научиться главному – оптимизму. Сильные духом личности излучают его и делятся с другими людьми без остатка.
  • Развивайтесь, ищите новые знания. Идите по жизни легко.

Медитация

На свете есть множество способов улучшить свой позитивный настрой. Одним из них является медитация. Данная методика позволяет привести свои мысли в порядок довольно быстро и легко. Итак, с чего начать?

  1. Выделите специальное место, где вы планируете заниматься практикой. Для этого подойдет небольшое пространство. Главное, чтобы оно было тихим, и там не находились животные. Поставьте удобный диван с подушками. Так во время медитации вы сможете принять удобную позу. На полу расположите небольшой мягкий ковер, чтобы ваши ноги не мерзли во время проведения медитации. Обстановку можно дополнить при помощи экзотических растений и различных статуэток.
  2. Не забудьте купить благовония.
  3. Подберите удобную х/б одежду. Помните: одежда не должна вам мешать.
  4. Не ешьте перед медитацией. Еда способствует крепкому засыпанию.

Во время медитации человек сильно расслабляется, а если желудок будет полным, то вас обязательно одолеет сон.

Когда все будет готово, можно приступать. Действовать необходимо по определенным правилам.

  1. Примите удобную позу.
  2. Закройте глаза. Затем начните дышать по следующей схеме: вдыхаем и считаем до 4-х, задерживаем дыхание и считаем до 4-х, выдыхаем и считаем до 4-х. Повторяем упражнения и следим за дыханием.
  3. Одновременно с дыхательными упражнениями представляйте себе, что вы находитесь на берегу моря. Волны ласкают ваши ступни. Вам хорошо и приятно. Пахнет травами и морем.
  4. Если в голову приходят мысли, то их не гоните. Просто наблюдайте за ними. Пусть плохие мысли приходят и уходят. А вы погружайтесь в полный комфорт и думайте о том, что все теперь будет хорошо.
  5. Благодаря внутреннему состоянию вы постепенно почувствуете, как Космос становится с вами единым целым.
  6. После того как медитация закончится, посидите еще немного с закрытыми глазами и осознайте процесс, который произошел благодаря вашему разуму.
  7. Откройте глаза. Оглядитесь вокруг. Почувствуйте изменения в вашем сознании.

В следующем видео вас ждет еще больше упражнений для развития позитивного мышления.

Развитие позитивного мышления каждый день| Упражнения аффирмации

Сила и опасность позитивного мышления. Зачем нужно развивать позитивное мышление? Как настроить себя на позитив каждый день? Психология помогает понять суть и важные нюансы позитивного мышления. Какие мероприятия направлены на развитие позитивного мышления и улучшение своей жизни?

Позитивное мышление это что?

Когда мы что-то пытаемся понять, мы пытаемся найти этому определение, т.е. обозначить для себя что же это может значить.

Если обратиться к словарям Ушакова, Ожегова, мы найдем такое определение «Позитива». Позитивот лат.positivus-положительный, снимок с негатива на светочувствительной бумаге или на специальном стекле, дающий действительное изображение, в котором светлым частям предмета соответствуют светлые части изображения и темным – темные.

Фотографическое изображение, светлые и темные части или цвета которого отвечают их распределению в действительности.

Т.е. если мы вспомним, как фотографировали на пленку, на ней, после нажатия на кнопочку фотика оставался негатив. А в фотоателье, его превращали в позитив, т.е. в реальное отображение дел.

Так мы можем сказать, что пленка всегда будет негативной, такова уж ее судьба, но на то мы и люди, чтобы быть немного лучше пленки. Мы способны проявить свой мир в позитиве, для этого у нас есть мыслящий мозг.

Сила мысли позитивного мышления

Все мы читаем, слышим выражение про «о чем мыслишь, то и притягиваешь», мысль материализуется и т.д. А что, если мы будем идти от обратного, и это вы тоже встречали. Тяжело это представить, точнее просто нам так не удобно, вокруг нас мир такой как мы его видим, но это не значит, что он такой на самом деле. Он может быть прозрачный, белый, серый и т.д., может чего-то вообще не существует.

Это из разряда «а пахнет ли роза, когда мы ее не нюхаем» и т.д. Представим, что наш мозг — это художник, а мир перед ним — это белый холст, чтобы вы хотели нарисовать на этом холсте? Ну уж точно не проблемы со склизкими ручками, обнимающие плачущего вас, а что-то как мы сегодня будем говорить более позитивное.

Это легко проследить на маленьком ребенке, если откинуть архетипы, коллективное бессознательное, общественные нормы, которые тоже, кстати, придуманы нами. Мы видим, как ребенка удобряют родители, вот что подложат, то и вырастит, он же не знает как надо, как можно, как лучше, а родители «знают». Но, наверняка, если бы он знал, он бы сделал по-другому.

Осознанное мышление на позитив

Теперь мы переходим к нашему сознанию, а, следовательно, осознанному мышлению, ребенок не знает, а взрослый уже примерно, но понимает, как надо, как можно, как лучше для себя. Значит, вполне в его силах взять и сделать так, как лучше, а не хуже. Мы же не все мазохисты, их, к счастью, меньшинство.

Так вот, почему бы нам не воспользоваться нашем мышлением и не привести в более-менее презентабельный вид наше мировосприятие, раз уж оно от нас зависит. Что нам мешает вместо «это как-то сложно, ну я наверно не смогу, у меня ведь и знаний то особо не хватает, да и времени мало, все равно не смогу», сказать «а почему бы и нет, ведь если получится, я самый умный, самый творческий, самый-самый, ну а если нет, ну а кто это заметит?

Ведь мир то этот только в вашей голове, это вы так себя оценили, описали, озадачили. Значит, как минимум можно похвалить за усилия, смелость, умение шевелить мозгами. Вы же не говорите себе, я не дошел до туалета, потому что у моего друга это получается лучше, я не достаточно развил этот навык, мне было лень, я ничего не успеваю.

Вы просто поднимаете себя и идете. Почему бы не представить в таком случае, что это вам в туалет надо, а не проект сделать, ну либо воды попить, чтоб поприличнее сформулировать. Силы мысли – они такая.

Зачем нужно позитивное мышление?

Следующий момент, это зачем нам нужно это позитивное мышление? С отсылочкой на только что сказанное, а зачем вам в туалет? Да всё для того же, чтобы удовлетворить свои потребности. Чтобы в семье всё было хорошо – то бишь социальная защищенность, благополучие и остальные бонусы. Чтобы в работе всё ладилось – то есть, отсутствие нервных тиков и жизнерадостные спасенные от гибели нейрончики, чтобы самооценка была в порядке, ведь без душевного благополучия тоже никуда.

Из вышеописанной «позитивной» картины можно заключить, что те люди, которые мыслят позитивно, они жизнью могут наслаждаться, а не нести на себе груз проблем, и считать, что именно на их долю выпали непосильные испытания, которые перечеркнут всю их жизнь.

Проблемы —  это потребности той самой пленки, разрешив эти проблемы, вам дают шанс проявить пленку в позитиве.

Да, в таком случае, можно подтвердить вариант, что жизнь-игра. А почему бы и нет?

Если так нам проще будет стать счастливым победителем и начать выигрывать эту игру.

В чем еще преимущество, негатив, нас заставляет возвращаться в прошлое, вот вы смотрите на негатив и пытаетесь разобрать что же это там у меня такое. И застреваете. Начинаете копаться в мыслях, чтобы еще больше туда себя закопать.

А смотря на позитив, вы с позитивной оценкой прошлого опыта начинаете искать новые возможности, открытия для приобретения чего-то нового, вам не нужно застревать, вы увидели, зафиксировали, обдумали (мы же люди) и начали действовать на благо своей будущей позитивной жизни.

Позитив притягивает

Еще один момент, вы притягиваете к себе хороших людей, позитивно мыслив. Вы позитивно излагаете и даете позитивный посыл, манерой речи, телом, мимикой, жестами. С Вами приятно находиться рядом, общаться, дружить, и вампирить, да, без этого никуда, есть вокруг нас такие люди, но мы же можем их стереть хотя бы в нашем мыслящем мозге, так мы и сделаем.

Главное, что хорошие люди будут с вами и работать, а, следовательно, помогать, оказывать поддержку. Поэтому и свои лучики добра вы тоже обязательно получите.

Позитивный мозг и тело

Мы затронули мимику, тело. Язык тела он говорит не только с окружающими, но и с нашим позитивным мозгом. Здесь получается замкнутый круг, приводя в порядок мысли, мы начинаем иначе себя ощущать, вести, и даже дышать.

Но и начав правильно дышать, стоять, ходить, улыбаться, мы начинаем по-другому думать.

Вот вы улыбнулись, мозг в плохом расположении духа, а, следовательно, и с низким гормональным фоном, сначала поражается, а чего это он вдруг.

Далее эндокринная система глючит «мышцы улыбаются, значит где-то мой косяк, раз улыбка есть, а гормонов для нее то нет, надо исправляться».

Ну и эндорфинчики вторгаются в наш мозг, и улыбка уже не безосновательна.

Непозитивный анекдот

Если же мы все-таки посмотрим со стороны возможности наших мыслей материализоваться, можно привести в пример анекдот

Едет хмурый, усталый человек в троллейбусе и думает:

— Вокруг – одно быдло, начальник – кретин, жена – стерва.
За его спиной ангел-хранитель стоит с блокнотом и ручкой и записывает: «Вокруг – быдло, начальник – кретин, жена – стерва». И в свою очередь думает: — Вроде было уже. И зачем ему это все время? Но раз заказывает – надо исполнять.

Позитив и жизненный тонус

Сохраняя себя в позитиве, вы пребываете в определенном жизненном тонусе и это становится для вас образом жизни, для вас это норма, и вы уже не сможете по-другому. Не забываем, что жизнь это написанный нами сценарий.

Негатив как мы поняли и без нас уже существует, он уже записан на пленку, наша задача проявить его в позитив. И судя по количеству напечатанных фотографий, это не так уж и сложно, но усилия все-таки прилагать нужно.

Как можно научить себя позитивному мышлению?

Давайте посмотрим, как можно научить себя позитивному мышлению.

  1. Во всем находить плюсы. Можно разделить лист пополам и записывать минусы и плюсы ситуации. Возможно, что минусов окажется больше, но для начала, задача научиться находить плюсы.
  2. Подводить итог дня в виде ревизии, а что же хорошего у меня сегодня было, что я сделал хорошего, что мне сделали хорошего или на крайний случай кому-то другому. Т.е. опять же задача найти это хорошее.
  3. Техника «Но зато…», в разных вариациях она представлена, но суть одна из недостатков делать положительные итоги. Так называемый рефрейминг одна из основ позитивного мышления, он позволяет нам как раз синвертировать негатив на пленке в позитив.
  4. Упражнение для формирования позитивного мышления «Плохая и хорошая новость».

Упражнение для формирования позитивного мышления «Плохая и хорошая новость»

Цели и возможности применения: Упражнения направлено на формирование позитивного настроя, навыков позитивного восприятия.
Время выполнения: 7-10 минут.

Процедура: Упражнение используется для работы в группе. Выполняется по кругу или в парах. Один участник сообщает: «У меня плохая новость — пошел дождь», второй (либо пара, либо сидящий рядом) участник сообщает: «А у меня хорошая новость — дождь полил все цветы и деревья!». Проигрывает тот, кто слишком медлит с ответом. Проигравший участник выбывает.

Далее упражнение выполняется по кругу, до тех пор, пока не останется один победитель, или интерес к упражнению не угаснет.
Важно, чтобы каждый участник хотя бы один раз привел доводы в положительном настрое.

Позитивный рефрейминг — изменения мотиваций.

Основная идея позитивного рефрейминга состоит в изменении мотивации. Известно, что у человека существуют две базовые, глубинные мотивации.

Это мотивация к самосохранению, и мотивация к развитию. Вторая гораздо более страшная поначалу и приносит гораздо больший результат в конце. Первая совсем не страшная, но редко чего приносит как результат.

Мотивация «ОТ»

Мотивация «ОТ» является полезной для сохранения самого своего «Я» в целостности. Это мотивация уйти от дискомфорта, и все равно, куда. Это то же самое, что выйти из комнаты в банном халате и оказаться на Курилах. Или в булочной. Или ванной комнате – все равно куда, лишь бы не тут. Как говорилось в одном произведении «Если тебе все равно, куда попасть, то тебе все равно, куда идти».

Мотивация «К»

Мотивация «К» представляет собой более эффективную стратегию, нацеленную на достижение целей, и понятными методами. В этом варианте мотивации совершенно очевидно, что ты идешь к цели, и пути достижения могут меняться в зависимости от ситуации.

Аффирмации

У меня самая лучшая и самая счастливая семья.

Я пропитан/-на отличным настроением.

Я живу ради удовольствия и ради счастья.

Жизнь не только поддерживает меня, но и дарит положительный опыт.

Все беды и все невзгоды проносятся мимо меня!

Чаще улыбаться — физиологию никуда не деть!

12 упражнений для развития позитивного мышления и психологического отношения

Как можно развить позитивное мышление? Какие упражнения на позитивное мышление самые лучшие? Можно ли полностью исключить негатив из мышления человека? Какие практические шаги я могу предпринять для развития позитивного мышления ? Что ж, я посоветую вам продолжить читать.

В этой статье я выделю 10 эффективных практических шагов к развитию позитивного мышления.Я делюсь этой информацией, потому что хочу, чтобы вы, как предприниматель, изменили свою ориентацию в позитивном направлении, и хороший способ сделать это — развить позитивный настрой. Прежде чем продолжить, позвольте мне кратко рассказать о том, что предпринимателям необходимо развивать позитивное мышление.

Почему предпринимателям следует развивать позитивное мышление

Предприниматели — это совокупность людей, которые постоянно находятся в напряжении; смысл жизни предпринимателя — это решение бизнес-задач.Если есть какая-то группа людей, которой обязательно нужно всегда быть в позитивном психическом состоянии; эта группа будет предпринимателями.

«Есть небольшая разница в людях, но эта небольшая разница имеет большое значение. Небольшая разница в отношении. Большая разница в том, положительный он или отрицательный ». — В. Клемент Стоун

Мы, как предприниматели, больше всего нуждаемся в позитивном мышлении в силу характера нашего призвания. Мы постоянно решаем бизнес-задачи и социальные проблемы, стремясь сделать мир лучше.Позитивное мышление позволяет нам как предпринимателям сосредоточиться на своих сильных сторонах и достижениях, что увеличивает счастье и мотивацию.

Это, в свою очередь, позволяет нам тратить больше времени на прогресс; и меньше времени на то, чтобы чувствовать себя подавленным и застрявшим. Следующие ниже советы содержат практические советы, которые помогут вам перейти к более позитивным образцам мышления.

12 упражнений для развития позитивного мышления и психологического отношения

1. Заботьтесь о себе

Вы предприниматель, и я считаю, что вы знаете, что ведение бизнеса может быть стрессовым и трудным; поэтому первый рекомендуемый шаг к развитию позитивного психологического настроя — это адекватная забота о себе.Намного легче сохранять позитивный настрой, когда вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и достаточно отдыхаете. Не перенапрягайтесь, чтобы не переутомиться. Практически невозможно сохранять позитивное психическое состояние, когда ваше тело находится в состоянии стресса.

2. Напоминайте себе о вещах, за которые вы благодарны

«Как и успех, неудача — это многое для многих. При позитивном психологическом отношении неудача — это опыт обучения, ступенька на лестнице и плато, на котором можно сосредоточить свои мысли, чтобы подготовиться к новой попытке.”- У. Клемент Стоун

Стрессы и проблемы не кажутся такими плохими, когда вы постоянно напоминаете себе о том, что в жизни правильно. Если вы потратите всего 60 секунд в день, чтобы остановиться и оценить все хорошее, что есть в жизни, это будет иметь огромное значение.

Когда вы упали или находитесь на грани провала; закройте глаза и напомните себе о сложных проблемах, которые вы решали в прошлом. Это действие повысит ваш боевой дух и позволит честно решать ваши проблемы в бизнесе.Он называется « черпает вдохновение из ваших прошлых подвигов.

3. Ищите доказательства вместо того, чтобы делать предположения

Страх того, что нас не любят или не примут, иногда заставляет нас предполагать, что мы знаем, что думают другие, но наши страхи обычно не являются реальностью. Если вы боитесь, что плохое настроение друга или члена семьи из-за того, что вы сделали, или что ваши сотрудники тайно сплетничают о вас, когда вы поворачиваетесь спиной; говорите и спрашивайте их.Не тратьте время на беспокойство о том, что вы сделали что-то не так, если у вас нет доказательств того, что есть о чем беспокоиться.

4. Воздержитесь от использования абсолютов

Говорили ли вы когда-нибудь партнеру: « Ты ВСЕГДА опаздываешь, !» или пожаловался другу « Ты НИКОГДА не называешь меня !»? Думая и говоря в терминах «всегда» и «никогда», ситуация кажется хуже, чем она есть на самом деле, и заставляет ваш мозг поверить в то, что определенные люди неспособны делать что-либо.Если вы хотите развить позитивное мышление в уме, вам нужно излучать позитив; вам нужно следить за своими словами.

5. Отстранитесь от негативных мыслей

Я считаю, что это немного говорит само за себя. Ваши мысли не могут иметь над вами никакой власти, если вы не осуждаете их. Если вы замечаете, что у вас есть негативные мысли, отстранитесь от них, станьте их свидетелями и не следуйте за ними.

6. Раздавите «ANTs &

.

Семь полезных методов позитивного мышления

positive thinking techniques

Наш разум — невероятно мощные инструменты — даже больше, чем мы можем себе представить. Просто думая о чем-то, мы можем повысить вероятность этого. Это мощная, но опасная способность. Если ваши мысли позитивны и воодушевляют, вы увеличите вероятность того, что эти мечты претворятся в жизнь.Однако, если они отрицательные, вы можете иметь прямо противоположный эффект. Очевидно, что в наших интересах сохранять позитивное мышление в течение дня, и эта статья поможет вам в этом. Усвоите следующие семь советов, чтобы постоянно мыслить позитивно.

— Начни с плана. У вас гораздо больше шансов позитивно подумать о своем дне, если у вас есть конкретный план того, чего вы хотите достичь. Постарайтесь выработать привычку каждый вечер записывать цели на следующий день.Сделайте их достаточно простыми, чтобы их можно было выполнить за один день, но достаточно сложными, чтобы поддерживать мотивацию.

— Положительные вибрации. Как и любые другие человеческие эмоции, позитив может быть заразительным. Сделайте акцент на том, чтобы окружить себя людьми, которые думают и действуют воодушевляюще. Даже если поначалу вы более склонны к негативу, их энергия поднимет вам настроение.

— Поблагодарите. В вашей жизни, безусловно, есть много вещей, за которые стоит быть благодарным, и вы должны делать это регулярно.Остановка, чтобы осознать все, что вы цените в своей жизни, автоматически заставляет вас чувствовать себя более позитивно. Когда мы принимаем вещи как должное, негатив начинает брать на себя контроль. Иногда полезно составлять «благодарный» список, чтобы напоминать себе обо всем хорошем, что вас окружает.

— Упражнение. Возможно, самым действенным инструментом для продолжения позитивного мышления является постоянная привычка к физической активности. Ваш мозг вырабатывает химические вещества, называемые эндорфинами, во время упражнений, которые дают телу естественный кайф.Помимо химической пользы, вы получаете психологический импульс, если поставите перед собой цель упражнений и выполните ее. Вы также будете выглядеть стройной и подтянутой, что повысит вашу уверенность в себе и повысит настроение. В целом упражнения — это просто отличный шаг к позитивному мышлению.

— Взять на себя ответственность. Выступая и контролируя ситуацию, вы будете более склонны относиться к ней положительно. Не бойтесь неудач — используйте контроль как возможность применить свое позитивное мышление на практике в реальном мире.Имея за спиной хорошее отношение, вы уже прошли большую часть пути к тому, чтобы стать надежным лидером.

— Держись. Позитивность быстро исчезает, если мы возвращаемся при первых признаках неприятностей. Прежде чем начинать какое-либо новое дело, постарайтесь посвятить себя этому надолго. Помня об этом, вас не отпугнут ранние испытания или неудачи. Примите тот факт, что по пути вы будете сбиты с толку, и ваше мышление сможет оставаться позитивным даже в трудные времена.Если вы ищете бесплатного и легкого пути к успеху, возможно, вы захотите изменить свои ожидания. Позитивное мышление означает понимание того, что вы столкнетесь с препятствиями, а также наличие уверенности и энергии для их преодоления.

— Медитируйте. Негативное мышление часто возникает циклично. Один инцидент или событие расстраивает вас, а все остальное начинает окрашиваться негативной кистью. Ежедневная медитация может быть отличным способом разорвать этот круговорот и переориентировать ваш ум. Медитация способствует позитивному мышлению, позволяя вашему уму прояснить и логически осмыслить свою жизнь, не отвлекаясь от жизни, происходящей вокруг вас.В следующий раз, когда вы почувствуете, что негативное мышление в вашем мозгу берет верх, остановитесь и помедитируйте. Даже если у вас есть всего несколько минут, спокойствие внутри вас вернет вас к реальности и вернет ваш мыслительный процесс в нужное русло.


Попробовать бесплатно

positive thinking techniques

Кнопка 1

Кнопка 2

Кнопка 3

Кнопка 4

Кнопка 5

Кнопка 6

Интервал остановки

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Нажмите кнопки, чтобы воспроизвести или приостановить воспроизведение звука.

Воспроизвести аудио Пауза аудио ,

методов творческого мышления | SkillsYouNeed

Наша страница Creative Thinking Skills объясняет, что творческое мышление — это способность думать о проблемах и проблемах немного по-другому и, следовательно, генерировать новые решения. Есть несколько способов, с помощью которых мы все можем стать более творческими мыслителями, например, узнав больше людей и познакомившись с новым опытом.

Однако есть также некоторые инструменты и методы, которые можно использовать для стимулирования творческого мышления.Их часто используют формально, чтобы помочь в решении проблем на рабочем месте. Однако им также есть место вне работы, чтобы помогать решать проблемы и вопросы.

На этой странице описаны некоторые из наиболее широко используемых инструментов и методов творческого мышления, которые помогут вам начать работу. Хотя на первый взгляд некоторые приемы творческого мышления могут иногда показаться немного нелепыми, за большинством из них стоят хорошие принципы.

Каким бы скептиком вы ни относились к их потенциалу, лучше подойти к ним непредвзято.Вы можете быть удивлены результатами.


Мозговой штурм

Лучший способ иметь хорошую идею — это иметь много идей.


Линус Полинг —
, дважды лауреат Нобелевской премии, химик, биохимик и борец за мир.

Мозговой штурм — это часто критикуемая практика объединения группы людей и генерации идей.

В основе мозгового штурма лежит точка зрения Линуса Полинга о том, что большинство идей не очень хороши.Итак, лучший способ получить хорошую идею — это генерировать множество идей, а затем отбросить непрактичные и неуместные идеи. Проблема в том, что не существует научной формулы, определяющей количество идей, которые вам нужно сгенерировать, чтобы найти хорошую, или даже гарантии, что вы вообще сможете найти хорошую.

Принято считать, что правила мозгового штурма, по крайней мере на начальных этапах, включают:

  • Каждый говорит
  • Все идеи одинаково ценны
  • Не допускается критика чужих идей

Существует как минимум несколько способов проведения мозгового штурма:

  1. Каждый следит за первоначальной идеей, питаясь ею, чтобы генерировать новые, пока не будет достигнута конечная точка по этой идее, после чего группа переходит к новой идее и делает то же самое.
  2. Участникам предлагается придумывать более свободное генерирование несвязанных идей, которые затем можно сгруппировать и тематизировать позже.

Также принято считать, что после начального периода открытого мозгового штурма должен быть период оценки идеи, когда задаются вопросы и высказываются критические замечания. Это позволяет более подробно изучить первоначальные идеи и принять их для дальнейшего исследования или отбросить.

Многие люди также используют эту возможность, чтобы сгруппировать идеи по темам, чтобы облегчить исследование, поскольку часто многие идеи будут связаны.

Важно выделить достаточно времени для мозгового штурма и продолжать исследовать, даже если вы думаете, что нашли хорошую идею: первая идея редко бывает лучшей.


Занимайте правое полушарие

За прошедшие годы было проведено много исследований того, как две стороны мозга работают по-разному.

  • Предположительно, левая часть мозга сосредоточена на логике и порядке.
  • Правая часть мозга сосредотачивается на более «беспорядочных», творческих и новаторских аспектах.

Хотя это довольно крайняя точка зрения, похоже, есть свидетельства того, что выполнение физических упражнений, затрагивающих «творческие» области вашего мозга, может помочь вам мыслить по-другому.

Один из довольно простых способов сделать это — нарисовать или создать что-то в трех измерениях, возможно, используя ненужное моделирование или воздушные шары и стикеры. Это может быть индивидуальное или групповое занятие, чтобы помочь вашему собственному или общему мыслительному процессу.

Умение рисовать не является обязательным условием для этого подхода.Важна активность, а не точная форма в конце.

Примеры использования техники рисования для развития творческого мышления


Mind mapping — это метод, первоначально созданный Тони Бьюзеном и с тех пор адаптированный многими другими.

Mind mapping использует слова, соединенные стрелками или линиями. Это хороший способ представить большой объем взаимосвязанной информации в довольно компактной форме, и многие люди также используют его для планирования презентаций или заметок на собраниях.

Интеллектуальные карты обычно начинаются с одного слова в центре, а связанные идеи и концепции расходятся по ветвям.


Rich pictures — это более наглядная версия отображения разума. Опять же, вы создаете картину ситуации, но на этот раз используя слова как можно реже. Они не запрещены полностью, но ваше мышление станет более творческим, если вы сосредоточитесь на картинках.

Богатые изображения поощряют использование цвета и символов: все, что действительно поможет вашему изображению ожить для вас и покажет вам ситуацию по-другому.


Заглядывая в будущее — интересное упражнение для группы, особенно во времена перемен.

  • Закройте как можно большую часть стены большими листами бумаги, например листами флипчарта.
  • Попросите группу начать с одного края и нарисуйте текущую ситуацию. Никаких слов нельзя, все должны быть картинками, хотя они могут говорить о том, что рисуют.
  • Затем попросите их перейти к противоположному краю и нарисуйте идеальную будущую ситуацию.Опять же, слов писать не надо.
  • Затем нарисуйте большой полукруглый «мост» между текущей и будущей сторонами и попросите группу нарисовать то, что должно произойти, чтобы переместиться с одной стороны на другую.
    Эта часть, несомненно, является ключевым моментом, который должен помочь группе увидеть, что необходимо сделать.

Идея состоит в том, что просмотр изображений помогает «преодолеть» разрыв между текущей ситуацией и желаемой будущей ситуацией.

Все эти техники, вероятно, лучше всего работают с людьми, которые не видят вещи очень визуально.Люди, которые уже рисуют картинки, чтобы помочь себе думать, могут получать удовольствие от такого рода занятий, но, вероятно, получат от них меньше.

Другой способ задействовать творческую часть мозга — сделать что-нибудь, например, из воздушных шаров, старых картонных коробок, больших и малых, или даже из конструктора Lego. Многие люди также находят, что решение головоломок — это хороший способ найти время для творческих размышлений.

Создание чего-либо своими руками и занятие сознанием пространственными проблемами часто может позволить вашему подсознанию приступить к работе над большой неразрешимой проблемой.

Подобно тому, как сон над проблемой может открыть вам новую перспективу, вы можете заняться чем-то совершенно другим.


Ситуации для ролевых игр

Ситуации ролевой игры, вероятно, являются « Marmite » курсов по развитию менеджмента: вы их либо любите, либо ненавидите. Но любите их или ненавидите, они могут иметь драматические результаты.

«Ролевая игра», не просто включает в себя базовые ролевые игры типа «представь, что я твой клиент» или даже «хождение по комнате, пытаясь направить животное», упражнения, которые справедливо или ошибочно часто выполняются. считается пустой тратой времени.

Ситуации ролевой игры также охватывают другие, более радикальные и мощные идеи, такие как «Мифодрама» Ричарда Оливье, в которой лидерство исследуется через пьесы Шекспира. Оливье обнаружил, что использование Генриха V в качестве учебника по менеджменту открывает несколько интересных идей, и больше о его идеях можно узнать на нашей странице Стили лидерства .

Термин «ролевая игра» также охватывает Business Constellations.

Business Constellations — это метод, возникший на основе семейной терапии, который позволяет группе исследовать взаимосвязи внутри нее, используя актеров или членов группы для представления конкретных людей, не обязательно самих себя.

  • Один человек начинает с размещения всех остальных в комнате, чтобы показать, как они видят проблему.
  • В свою очередь, каждый человек в группе перемещается туда, где они считают себя наиболее подходящими. И, конечно же, движение каждого человека влияет на других в группе, которые затем снова хотят двигаться.
  • Конечная точка наступает, когда каждый чувствует себя комфортно со своим местоположением в группе, и это представляет собой «форму» группы и динамику внутри нее.

Это очень мощная техника, которая может вызвать накал эмоций, поэтому ее следует выполнять только с обученным практикующим специалистом.

Даже те, кто квалифицирован для проведения такого рода ролевых игр и проделывали их так много раз, часто могут быть удивлены их результатами. Есть что-то в том, чтобы притворяться кем-то другим и направлять чужие эмоции, что удивительно освобождает и может привести к чрезвычайно творческому мышлению.



The Skills You Need Guide to Life: Looking After Yourself

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по жизненным навыкам: забота о себе

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.

Узнайте, как заботиться о своем теле и разуме: фундаментальные первые шаги к личному развитию.

Эта электронная книга, теперь во втором издании, с новым и пересмотренным содержанием на 2020 год, призвана сделать жизнь проще и лучше.


Сообщение о приеме домой

Когда вы занимаетесь навыками и методами творческого мышления, следует помнить о двух важных вещах.

Первый — , не останавливайтесь на этом . Даже если вы думаете, что достигли хорошей точки, продолжайте немного дальше.Не останавливайтесь на первом найденном решении. Вместо этого, пока у вас есть время, попробуйте изучить другие идеи или даже продвинуть ту, которая у вас есть, немного дальше. Доведите это до идиотизма и посмотрите, к чему это приведет.

Как сказал Оскар Левант, есть тонкая грань между гением и безумием . Попробуйте пересечь его, дав себе возможность снова вернуться к точке гения.

Второй пункт тесно связан и это « идти с потоком ».

Иногда самые полезные результаты любого упражнения на творческое мышление оказываются неожиданными, так что не подавляйте идеи только потому, что они сразу не подходят. Просто дайте им немного поработать и посмотрите, что произойдет.

Открытый ум — важнейшая предпосылка творческого мышления.


,

техник, упражнений и подтверждений от Тины Шандар

Хотите яркой, солнечной жизни? Хотите позитивной энергии каждый день? Вы представляете себя счастливым и успешным?

В этой новой книге The Technology of Positive Thinking вы узнаете новые стратегии преобразования вашего мозга в позитивное и оптимистичное существо, вы узнаете о психологии в своей жизни. Вы познакомитесь с очень эффективными техниками изготовления йо

Хотите яркой, солнечной жизни? Хотите позитивной энергии каждый день? Вы представляете себя счастливым и успешным?

В этой новой книге The Technology of Positive Thinking вы узнаете новые стратегии преобразования вашего мозга в позитивное и оптимистичное существо, вы узнаете о психологии в своей жизни.Вы познакомитесь с очень эффективными методами, которые сделают вашу жизнь солнечной, счастливой, позитивной, оптимистичной, успешной и яркой каждый день.
Вы узнаете секреты позитивной психологии и измените свое сознание, например:
Как получать мотивацию в жизни каждый день Почему ты всегда должен быть позитивным Десять законов, которые необходимо соблюдать Как изменить свое мнение с помощью творческой визуализации Роль умственной настойчивости в позитивном мышлении Как стать позитивным мыслителем (модель позитивного мышления: цель, приемы, результат) Как исправить собственные негативные установки Как действительно жить счастливой жизнью
Вот что вы получите из этой замечательной книги:
Вы всегда будете мотивированы; Вы станете настоящим позитивным мыслителем; Вы всегда будете оптимистами; Вы всегда будете счастливы; Вы всегда будете успешны; Вы всегда будете спокойны.

Похвала:
«Эта интересная и вкусная книга помогла изменить мою жизнь. Мне очень нравится, как автор представляет информацию о том, как исправить наши собственные негативные установки с помощью десяти эффективных рецептов ». (Дэвид Уильямс)
Хотите узнать больше о технологии позитивного мышления?
Получите все эти удивительные идеи из бестселлера Amazon The Technology of Positive Thinking !
Выберите оранжевую кнопку «КУПИТЬ» и получите свою копию СЕЙЧАС !

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.