Тренинг для: Тренинг для подростков. Упражнения.

У каждого ребенка свой характер. Одни дети раскованные и общительные, другие замкнутые и скрытные. Но и тем и другим иногда требуется психологическая помощь, чтобы успешно общаться со сверстниками и взрослыми, иметь возможность самореализоваться, поверить в свои силы, повысить самооценку и т.д. В этом педагогам могут помочь психологические тренинги для детей и подростков.

Самые интересные и эффективные психологические упражнения и игры для детей разного возраста мы собрали в этой статье.

Содержание

 

Зачем нужен психологический тренинг детям и подросткам?

Тренинговые упражнения для дошколят

Психологические тренинги для школьников младших классов

Игры для тренингов в подростковом возрасте

Детские психологические тренинги: некоторые правила

Зачем нужен психологический тренинг детям и подросткам?

Тренинг – один из популярнейших и эффективных методов достижения результата, использующийся в практической психологии. Он основан на применении ряда психокоррекционных и психотерапевтических приемов.

Тренинги для детей и подростков помогают развить навыки:

• межличностного и межгруппового взаимодействия;
• общения;
• саморегуляции.

Кроме того, специальные психологические тренинги для школьников часто проводят с целью профессиональной самоориентации.

Педагоги-психологи применяют различные виды тренингов, направленных на то, чтобы выработать у детей определенные качества, умения, навыки, способы мышления, модели поведения, психологические установки, корректирующие их психоэмоциональное состояние.

Психологические тренинги для подростков, и в особенности для детей дошкольного и младшего школьного возраста – это, прежде всего, увлекательные игры и упражнения, в ходе которых осуществляется практическое обучение.

Занятия могут проходить как в группе, так и индивидуально. Форма обучения изменяется в зависимости состава и поведения участников тренинга, а также их мотивации. Такой подход позволяет раскрыться каждому ребенку, раскрепощает и учит коллективному взаимодействию.

Максимальную эффективность игровые тренинги приносят лишь в том случае, если ребенок сам заинтересован в изменениях своего поведения, мировоззрения и личностном росте.

Тренинги по психологии для детей не обязательно должны проводиться квалифицированными психологами, воспитатель или учитель также может успешно справиться с этой задачей.

Тренинговые упражнения для дошколят

Чтобы внимание детишек не рассеивалось, игры для тренингов дошкольников должны быть недолгими. Лучше за одно занятие провести 3-4 разные игры. Каждая из них должна быть направлена на достижение определенной цели.

Тренинг-игра  «Дракоша, кусающий свой хвостик»

 

Эта игра помогает детям избавиться от имеющихся страхов, снять напряженность и невротические состояния.

На время проведения игры желательно включить веселую музыку. Дети, выстроившись цепочкой друг за другом и держась за плечи впереди стоящего товарища, изображают туловище дракона. Стоящий первым малыш, который являет собой голову чудовища, старается поймать «хвостик» – последнего в цепочке ребенка, задача которого – ловко увернуться.

Тренинг-игра «Я твой друг»

Очень хорошее упражнение для тренинга детей дошкольного возраста – оно помогает развитию чувства эмпатии – умения сопереживать, дружить, помогать, а также учит групповой работе.

В ходе игры дети знакомятся с неким героем (например, это может быть игрушечный попугай), попавшим в беду и нуждающемся в помощи. Предложив малышам встать в круг, воспитатель может рассказать, как к ним в группу залетел попугай: «Наверно, он нечаянно выбрался из клетки, не знает, как вернуться к хозяевам, ему страшно и одиноко». Детям предлагается попугай-игрушка, с которым они должны подружиться, погладить его, ласково поговорить, дать ему понять: его никто не обидит, ему помогут, он среди друзей.

Тренинг-игра «Какая ты, Клякса?»

 

Очень часто детские тренинги содержат элементы художественного творчества. Например, с помощью постановки клякс на бумаге можно не только развивать воображение детей, но и снимать агрессию и страхи.

Для этого упражнения нужна-то всего лишь бумага да гуашевые краски. Малыш выбирает себе краску, какую он хочет. (Кстати, психологи нередко по такому выбору могут сделать заключение о психоэмоциональном состоянии ребенка: выбор мрачных красок говорит о его подавленности).

А потом, набрав ее на кисточку, надо брызнуть на подготовленную бумагу. Если лист сложить пополам, так чтобы пятно краски отпечаталось на другой половине бумаги, получится некое изображение. Можно предложить детям пофантазировать: что или кого они видят в полученной «композиции», страшное оно или смешное, злое или доброе?

Психологическое упражнение на самоконтроль

 

Очень важны психологические тренинги для детей, которые учат их сдерживать негативные эмоции. Дошкольникам необходимо почаще напоминать о том, что когда они злятся, а тем более хотят ударить кого-то, необходимо сделать паузу, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, а потом встать прямо, закрыть глазки, посчитать до десяти и, улыбнувшись, открыть глаза. Злоба и раздражение боятся спокойствия и улыбки.

Важно подчеркивать, что когда дети научатся управлять своими эмоциями, их можно будет считать по-настоящему взрослыми.

Психологические тренинги для школьников младших классов

Психологические упражнения для тренингов детей младшего школьного возраста должны прорабатывать их основные внутренние проблемы и учить в будущем справляться с ними самостоятельно.

В психологический тренинг для детей 7-9 лет следует включать:

Они помогут смоделировать различные ситуации и обыграть возможные варианты поведения.

«Барометр настроения»

 

Для начала ведущий игры должен показать детям настоящий барометр и рассказать, что это такое и для чего его используют. После этого ребята должны с помощью рук «измерить» свое настроение. Например, плотно сжатые ладони обозначат плохое настроение, а широко разведенные руки – хорошее.

«Что я люблю делать»

 

Эта игра позволяет детям узнать друг о друге что-нибудь новое. Один из участников должен при помощи жестов и движений «рассказать» детям о любом занятии, которое ему нравится: чтение, рисование, танцы. Остальные внимательно смотрят и стараются угадать, какое занятие имеется в виду. После того, как показывающий участник заканчивает свой «рассказ», все начинают угадывать. Нужно обязательно сказать в конце, догадался ли кто-нибудь из ребят. Далее идет выступать следующий игрок.

«Мне нравится…»

Ребята встают в круг. Начинающий игру должен повернуться к сидящему слева и начать говорить с фразы: «Коля (Миша, Соня и так далее), мне нравится…» Дальше идет любой комплимент участнику: «…твои глаза / как ты рисуешь / как ты танцуешь». И так по кругу, пока не дойдет до начинавшего.

«Река»

 

Нужно поставить детей в одну колонну. С этого момента они становятся большой рекой, которая может разливаться на два так называемых рукава – две небольшие речки. Чтобы показать, как эта река разливается, ведущий ставит в начале речки двух ребят – лидеров – и разводит их в разные стороны. Ребята за ними должны встать за одним из лидеров, затем за другим – по очереди. Важно учесть желание каждого лидера. Так дети учатся образовывать подгруппы.

«Царевна Несмеяна»

 

На стул, поставленный перед детьми, садится один из них. Теперь он становится «царевной Несмеяной», которой необходимо поднять настроение и заставить ее улыбнуться. Для этого ребята по очереди говорят «царевне» о ее достоинствах – о красоте глаз, умении хорошо петь и так далее.

«Поддержка»

 

Дети встают в так называемый волшебный круг. Один из них оказывается в его центре. Нужно держать спину прямой, ноги свести вместе. Окружающие его ребята поднимают руки примерно на уровень груди. Расстояние между ними и стоящим в центре не должно быть большим, ведь он начинает падать в любую сторону, а ребята должны его ловить. Эта игра основывается на доверии – умении его проявлять (падение) и оправдывать (дети должны успеть поймать и аккуратно поставить на место).

«Доброе тепло»

 

Дети становятся в круг и берут друг друга за руки. Это игровое упражнение заключается в том, чтобы передавать друг другу душевное «тепло». Делается это с помощью несильного рукопожатия. Первый игрок передает игроку справа, тот – другому, и так, пока цепочка не завершится на том, кто начал. Сначала игра ведется с открытыми глазами, а потом, с началом второго круга, ребята закрывают глаза.

Игры для тренингов в подростковом возрасте

Психологические тренинги для подростков главной своей целью должны ставить обучение подрастающего поколения успешному функционированию в постоянно меняющемся современном мире.

Стоит отметить, что к этому критическому возрасту все дети подходят совершенно не подготовленными. Их одолевает масса сомнений как в себе, так и в своих способностях. Часто они совершенно не знают как вести себя в той или иной ситуации, постоянно провоцируя конфликты.

Принимая во внимание особенности подросткового возраста, всевозможные центры сегодня практически повсеместно реализуют специальные тренинговые программы для подростков.

Наиболее популярны:

• тренинг общения для подростков;
• тренинг личностного роста для подростков.

Тренинги общения для подростков столь актуальны потому, что в этом возрасте ведущей деятельностью становится именно общение со сверстниками. И от того, с кем и как будет общаться ребенок, зависит его дальнейшее развитие, становление его личности. Поэтому очень важно научить ребят выстраивать дружеские отношения. Научить самоутверждаться в коллективе сверстников и привлекать внимание противоположного пола, не нарушая норм социального поведения и не пренебрегая этическими и моральными ценностями.

Тренинги для подростков личностного роста преследуют следующие цели:

• повысить уверенность в себе;
• снять страх перед публичными выступлениями;
• развить целеустремленность;
• совершенствовать коммуникативные навыки;
• повысить школьную успеваемость;
• сформировать лидерские качества.

Провести качественный психологический тренинг для подростков может простой школьный учитель в обычном школьном классе. Главное научиться подбирать игры и упражнения для тренингов, соответствующие поставленным целям и задачам.

Психологические игры для подростков

«Дорога моей жизни»

 

Для начала участникам выдается бумага, на которой они должны нарисовать «маршрут своей жизни», начинающийся со дня рождения, а заканчивающийся днем проведения этой игры. В промежутке подросткам нужно отметить главные события своей жизни. На такой «карте» можно рисовать события знаками или просто подписывать.

Работа над изготовлением карты жизненного пути должна длиться около 15 минут.

Далее следует предложить детям разбиться на пары и рассказать друг другу о событиях, указанных на изображенном маршруте.

Всего игра длится около 25 минут.

«Счастливая шкала»

 

Мини-игра длится всего 5 минут. Участникам предлагается указать, на сколько баллов из 100 они оценивают свою жизнь, где 100 баллов – это очень счастливая, а 1 – совсем не счастливая.

Оценка должна оглашаться вслух, а затем обосновываться. Членам группы можно задавать друг другу вопросы. Беседа проходит по очереди.

Игру можно сделать еще интереснее, если одни игроки будут называть только положительные события, а другие только отрицательные. Например, первый участник расскажет о счастливых случаях, второй – о грустных, третий – о счастливых и т. д.

«Дочки-Матери»

 

Перед проведением этой игры ведущий должен разъяснить игрокам роль телесного контакта и прикосновений для межличностных отношений. 

После этого участники делятся на пары, в которых один становится ребенком, а второй – мамой (папой). «Родитель» должен показать разнообразные чувства по отношению к «ребенку» прикосновениями к разным частям тела. Действия должны подкрепляться словами. Это все длится 3 минуты, затем – участники меняются ролями и продолжают играть еще 3 минуты.

В конце игроки должны поделиться, кем им больше понравилось быть и почему. На обсуждение можно отвести около 4 минут.

«Мы похожи?»

 

Эта игра – тренинг для подростков имеет два варианта и длится 25 минут.

В первом варианте игроки хаотично перемещаются по помещению и каждому встречному говорят, чем он похож и отличен от него самого.

Во втором варианте игроки разбиваются по парам и первые 4 минуты разговаривают о сходствах, а следующие 4 – о различиях.

В конце обоих вариантов игры идет общее обсуждение темы, в котором каждый из участников должен прийти к мнению, что все люди похожи друг на друга, но при этом очень разные.

«Жизненные радости»

Игра нацелена на акцентирование внимания на радостных моментах жизни, она побуждает игроков к рассуждению о том, что приносит им положительные эмоции или принесет в будущем. Вместе с этим игра учит подростков работать в команде и общаться.

Для начала общая группа делиться на маленькие подгруппы по 3 человека.  Каждой подгруппе выдается картинка, которая затрагивает одну из сфер жизни. Участники должны придумать историю по этой картинке, затем перейти к следующей и продолжить эту историю. Написание рассказа заканчивается, когда подгруппа опишет все имеющиеся картинки. На описание каждой карточки у игроков есть 5 минут.

В конце все истории зачитываются и обсуждаются. В общем, на игру дается час-полтора.

«А что, если бы…?»

 

Цель этого упражнения для тренинга – обучение подростков причинно-следственным связям и побуждение к обсуждению собственных эмоций и чувств. Также игроки, анализируя возможное поведение в той или иной ситуации, научаться реагировать и вести себя правильно.

В первом варианте этой игры на столе или на полу раскидываются листки с началом истории или ситуацией, каждый участник должен подготовить продолжение этой истории. Затем все истории обсуждаются.

Во втором варианте вместо одного человека участвует группа, которая должна инсценировать продолжение истории с листка.

В третьем варианте каждому участнику раздается листок с неоконченным предложением, которое нужно продолжить.

 

Варианты начал предложений:

 

Если я влюбился (лась), то…

Если я кого-то ненавижу, то…

Если я очень рад (а), то…

Если я очень грустен (а), то…

Если я не хочу ничего делать, то…

Если я хочу что-то сделать, то…

Если я смертельно болен (а), то…

Если умер кто-то очень близкий, то…

Если от меня ушла девушка (парень), то…

Если я хочу порвать отношения, то…

Если я ревную, то…

Если я злюсь, то…

Если мне нужно бросить учебу, то…

Если я (моя девушка) забеременею, то…

Если меня кто-то третирует, то…

Если мне придет в голову желание покончить с собой, то…

Если мои родители решили расстаться, то…

Если я очень счастлив (а), то…

Если я выиграл (а), то…

Если я проиграл (а), то…

Если я получил (а) огромное наследство от малознакомого родственника, то…

Если я буду сильно пьян (а), то…

Если я боюсь, то…

Если мне нужна поддержка, то…

Если в меня влюбился тот, кто совсем мне неприятен, то…

Если на меня нападут в подворотне, то…

Если я узнаю, что я приемный ребенок, то…

 

Подобные психологические упражнения для подростков полезны тем, что помогают предотвратить или выявить имеющиеся проблемы и удержать детей от необдуманных поступков.

«Царство»

 

В самом начале игры выбирается царь (его могут назначить игроки), затем он выбирает себе царицу. Правящая пара выбирает себе по два помощника, которые выбирают себе по одному помощнику, а они уже по одному своему помощнику. Это распределение происходит пока все участники не получат роли.

Игра начинается с того, что царь и царица повелевают что-либо изменить в устройстве царства, чтобы жизнь в нем стала лучше. Их указ передается помощникам в порядке ранее созданной иерархии, пока не дойдет до самых низов. Каждый из помощников берет на себя часть работы по приказу правителя и ниже передают указания, с помощью которых царский приказ должен выполнится. Во время игры участники обсуждают, как указ правящей пары повлияет на жизнь всего царства.

Затем роли меняются и игра повторяется. Перед сменой ролей участники обсуждают, понравились ли им указания правящей пары и их роль в этом царстве. Важно, чтобы каждый игрок побывал в каждой роли и высказал свое мнение.

Игра помогает подросткам примерить на себя разные социальные роли и почувствовать ответственность за последствия принимаемых решений. В этой игре можно легко выявить лидеров и ведомых и исходя из этого, продолжать работу с детьми.

Игру стоит проводить не дольше часа, иначе она может надоесть.

«Определения»

 

В каждом новом коне этой игры для тренинга межличностных взаимоотношений один из участников должен выходить из комнаты, остальные в это время загадывают кого-то из оставшихся.

Вернувшись участник должен задать пять вопросов о загаданном человеке. Ответами на эти вопросы должны быть прилагательные, описывающие загаданного участника. Игра продолжается до тез пор, пока каждый из участников не попробует угадать загаданного человека. В среднем это занимает около 20 минут.

«Прощание»

 

Групповые психологические тренинги с подростками должны вестись с соблюдением определенных правил, обязательных для исполнения каждым членом группы. Их необходимо обговорить на первом тренинговом занятии.

В конце каждого занятия ведущий должен напоминать о необходимости сохранения доверия, появившегося в группе, а для этого участникам не следует делиться или обсуждать услышанное на тренинге с посторонними людьми. Всеми эмоциями участник может поделиться на следующих занятиях со своей группой.

Связь, появившаяся в группе, поможет сохранить настроение и энергетику занятий, и, чтобы эту связь поддерживать, ведущий может предложить участникам прощаться особенным способом.

Во время ритуала прощания все участники должны будут встать в круг и по очереди повторить жест, который будет считаться прощальным. Его может придумать ведущий или сами подростки. Это прощание должно повторяться в конце каждого занятия и передаваться новым участникам.

Желательно уточнить, что такое прощание может использоваться только в группе, как некий тайный знак.

Детские психологические тренинги: некоторые правила

Конечно, вы можете выработать свои собственные законы и правила для каждой конкретной группы детей, но советуем обязательно включить туда следующие пункты:

• конфиденциальность;
• право на личное мнение;
• искреннее общение;
• умение слушать = уважение к выступающему.

Надеемся, что эти простые и интересные упражнения для тренинга помогут реализовать поставленные вами воспитательные и обучающие задачи, добиться высоких результатов в личностном развитии ваших воспитанников.

Тренинг для подростков «Успешная юность»

Как правильно проводить тренинги, инструкция

Тренинг — это одна из форм группового обучения и передачи информации. Обучающий курс объединяет теорию и практическую отработку навыков. Чтобы создать эффективный тренинг, нужно придерживаться определенных правил. Иначе занятие не даст результата. В этой статье рассмотрим, как правильно провести тренинг и что стоит учесть при его создании.

Критерии успешного мероприятия

Разработку тренинга следует начинать с выбора тематики в той или иной отрасли. Это может быть сфера продвижения товаров, этики деловых отношений или укрепления здоровья по авторской методике. Фактически все хотят быть здоровыми, финансово успешными и иметь крепкую семью. Поэтому темы развития бизнеса, оздоровления организма, личностного роста, развития управленческих умений, деловых и семейных отношений всегда актуальны.

Для каждой тематики характерно наличие ряда направлений. Например, в личностном росте: как правильно начать дело, продумать путь к успеху, выбрать бизнес-партнеров и так далее. Главное — разработать программу учебных занятий, которая может периодически меняться. В бизнесе трудно удержаться, если повторять один и тот же тренинг.

На успех тренинга также влияют следующие факторы:

• новизна и оригинальность информации;
• соответствие программы тематике мероприятия;
• личный опыт тренера;
• интересная подача материала.

Учебные занятия должны не только нести новую информацию, но и быть интересными. Замечательно, когда тренер показывает аудитории, как выполняется упражнение. Создатель тренингов — в первую очередь тот, кто отлично выступает на публике и умеет организовать дискуссии между участниками. И только потом это харизматичная и остроумная личность с чувством юмора.

Совет. Как провести тренинг новичку:

Опытный тренер может организовать новый тренинг на основе старой программы. А начинающему специалисту лучше создать оригинальный план мероприятия. Для этого нужно обозначить цель и задачи учебного занятия, и выстроить на их основе теоретическую и практическую части. Программа тренинга должна полностью соответствовать тематике.

Этапы проведения занятия

В отличие от лекций и семинаров тренинги позволяют не только запомнить информацию, но и получить навыки. На занятиях много времени уделяется практическим действиям — дискуссиям, ролевым играм, упражнениям. Но особое место на тренингах отводится учебной структуре, которая включает следующие этапы:

Введение в тренинг

• подготовку — прояснение результатов обучения и их оценка;
• знакомство — начало работы учебной группы, выявление целей сотрудников организации и уровень их соответствия целям заказчика;
• активизацию — введение участников в тему, ознакомление с содержанием учебного занятия;
• проблематизацию — проведение ролевой игры, выявление истинных навыков работников компании;
• обучение — работа по схеме «информация — обработка — действие»;
• закрепление — предложение закрепляющих упражнений для осознания опыта;
• обратную связь — предоставление результатов заказчику.

Важно соблюдать последовательность этапов. Это нужно, чтобы поддержать оптимальный уровень мотивации участников.

Как проводить тренинги по психологии

Чтобы правильно провести психологический тренинг, необходимо составить портрет участников. Следует учесть, что интересно ученикам, и какого эффекта они ждут от обучения. При проработке программы тренинга нужно ставить себя на место слушателя. Игры, упражнения и методы должны быть понятны всем.

Аренда залов для тренингов в СПБ

Когда программа составлена, выбирается место проведения занятия. Если в помещении будет слишком душно и тесно или, наоборот, слишком много места, участники мероприятия не смогут сосредоточиться и настроиться на работу. Лучше всего тренинги проводить в просторных залах, где без проблем можно установить музыкальный проигрыватель, экран и другую аппаратуру. Это достаточно важные элементы интерьера залов для тренинга.

Тренер вырабатывает в группе доверительные отношения между участниками. Они должны обращаться друг к другу на «ты». Это уберет все личностные барьеры. В противном случае ученики будут стесняться друг друга и побоятся высказывать свое мнение.

После каждого задания участникам нужно делиться тем, какая задача для них оказалась проста, а какая вызвала затруднения. На тренинге должны даваться и стрессовые ситуации. Так человек переживет негативные эмоции и поймет: как действовать, если подобная ситуация возникнет в реальной жизни.

Как проводить тренинги по продажам

Тренинги по технике продаж чаще всего разрабатываются для продающих сотрудников. Но существуют программы и для руководителей. Грамотно управляет работой менеджеров тот начальник отдела сбыта, который четко понимает систему продаж.

Увеличение продаж

Тренинги эффективных продаж учат:

• установке контакта с клиентом;
• грамотной презентации товара;
• ведению переговоров о стоимости продукта;
• выходу из конфликтных ситуаций и т. д.

Чтобы узнать, как проводить тренинги по продажам, не нужно читать «волшебные» книги. Достаточно присмотреться к реальному опыту реальных людей. Хороший тренинг продаж — это в первую очередь исследование. Тренер должен изучать отчеты, просматривать видеозаписи, прослушивать записи разговоров или даже воочию наблюдать за работой учеников.

Далее на основе наблюдений составляется основной сценарий, определяются принципы тренинга. Затем прописывается пошаговый алгоритм действий продавца, подбираются примеры из исследования. В результате у преподавателя есть этапы продаж, взятые не из книг, а из реальной жизни. Уже это позволяет провести учебное занятие даже слабому тренеру.

Насколько эффективно обучение?

Результативность тренинга зависит от правильности планирования, выбора целей и задач мероприятия. При проработке программы учитываются все уровни рабочего коллектива, которые станут участниками процесса. Как показывает практика, эффективность учебного занятия на 80% зависит от преподавателя. Ведь именно он подбирает подходящую форму обучения и мотивирует учеников на успех.

Тренер знает, как проводить тренинги с персоналом. Он понимает, насколько важно создать мотивацию и направить сотрудников фирмы на результат прохождения обучения. Если участники отнесутся к занятию как к празднику или как к наказанию, значит желаемый эффект не будет получен. Окончательная цель курса останется недостигнутой.

Задача тренинга — научить работников эффективно действовать на занятиях и после завершения обучения. Но зачастую люди, которые прошли курс личностного роста, теряют «форму». После окончания обучения их активность постепенно идет на спад. Без личной мотивации невозможно добиться высоких результатов, даже когда преподает опытный и умелый тренер.

Выводы

Каждому тренеру приходится разрабатывать и проводить новые тренинги. Опытный специалист может доработать старую программу под требования современного рынка тренинговых услуг. А новичку лучше создать новый план под новую тематику. Это позволит выделиться на фоне конкурентов и завоевать целевую аудиторию.

Ключевые критерии успешного тренинга — новизна темы и упражнений, личность самого тренера. Самый лучший тренинг — это когда работает вся группа, а не только преподаватель. Чтобы оценить эффективность учебных занятий можно провести анкетирование персонала, опросить участников мероприятия.

Читать также

Интересные упражнения

Тренинг не возможен без упражнений. Но упражнения упражнениям рознь. Есть упражнения обычные, которые забываются участниками уже через несколько дней после тренинга. А есть интересные упражнения, те, которые вызывают бурю эмоций на тренинге и на долгое время запоминаются участникам. Интересные упражнения — это упражнения, которые «цепляют» участников. К которым возвращаешься мысленно ещё много дней после тренинга и продолжаешь делать из них выводы. Интересные упражнения неизменно вовлекают участников, поднимают их тонус и мотивацию на обучение.

Мы, команда профессионалов TRENERSKAYA.RU, тщательно отбираем только интересные упражнения для тренингов и делаем то, чего не делает никто: описываем скрытую тренерскую методику проведения этих упражнений, раскрываем все секреты тренерского мастерства. Наши уникальные тренерские методички представлены в разделе «Упражнения и игры для тренингов«.

А здесь мы подобрали для вас 5 интересных упражнений, которые можно найти в открытом доступе.

1. Упражнение для тренинга «Воздушные замки»

Цель: Упражнение интересно тем, что не только тренирует навыки совместной деятельности, но и проходит в веселой и дружественной атмосфере.

Время: 25–30 минут

Размер группы: 10–30 участников

1. Участники делятся на мини-группы по 4–6 человек
2. В центр комнаты кладется пачка бумаги и озвучивается следующая инструкция: «Каждой команде необходимо за следующие 15 минут построить из этой бумаги башню. Ничего, кроме бумаги, использовать нельзя. Башня должна быть выше одного метра в высоту. Побеждает команда, которая построит самую высокую башню».

Итоги упражнения:

• Довольны ли вы своей башней?
  
• Что помогало вам работать в команде?
  
• Что мешало вам работать в команде?
  
• От чего зависел результат?

Рекомендуем пакет: «3 лучших упражнения для тренинга командообразования»

2.Упражнение для тренинга «Выйди из скорлупы»

Цель: Интересное упражнение, дающее участникам возможность потренироваться в навыках убеждения. Упражнение помогает «встряхнуть» участников, создает в группе позитивную и веселую атмосферу.

Время: 10–30 минут

Размер группы: 12–20 человек.

1. На полу мелом либо бумажной клейкой лентой очерчивается круг диаметром около 1 м. Тренер просит одного добровольца встать в этот круг.
2. После этого дается задание группе: нужно убедить водящего выйти из круга. Нельзя использовать физическую силу для того, чтобы, к примеру, вытолкнуть его из круга, можно что-то предлагать взамен, торговаться, объяснять, почему он должен выйти, давать обещания и т. д.
3. После того как водящий вышел из круга, проводится разбор техник и приемов влияния, которые были использованы и которые помогли добиться результата.

Варианты:

• Можно сделать 4–5 раундов с разными людьми.
• Можно снять упражнение на видеокамеру, после чего просмотреть отснятый материал с обсуждением того, как группа убеждала стоящего в кругу выйти из него, какие приемы убеждения были использованы.

Рекомендуем пакет: «5 лучших упражнений для тренинга продаж»

3. Упражнение для тренинга «Переправа»

Цель: Интересное и запоминающееся упражнение, которое тренирует навыки обсуждения и принятия совместного решения, помогает увидеть, кто в команде занимает лидерские роли и что помогает, а что мешает данной команде достигать совместных результатов.

Время: от 20 до 60 минут в зависимости от того, насколько «сработана» и эффективна в совместной деятельности данная команда.

Размер группы: 12–20 человек.

Необходимые материалы: две веревки длиной около 1,5 метров каждая. Также для этого упражнения участники должны быть одеты в удобную, не стесняющую движений одежду.

1. Веревки кладут на пол параллельно друг другу таким образом, чтобы расстояние между ними было около 4–5 метров. Вся группа становится за одну из веревок (не между ними).
2. Группе дается следующая вводная: «Вы всей командой путешествовали на космическом корабле и потерпели крушение. К счастью, на помощь вам пришел другой космический корабль, который готов принять всех вас у себя на борту. Область за обеими веревками — безопасная зона, где вам нужно всем оказаться. Область между веревками — опасная область, которую вам нужно преодолеть. Ваша цель — всей командой оказаться за второй веревкой. При этом вы не можете ногами касаться пола между веревками, если это произойдет — вся команда возвращается на линию старта. Также вы не можете использовать для переправы никакие предметы, такие как стулья, столы и т. п.».

Итоги упражнения:

• Кто занимал наиболее активную позицию при поиске решения? Кто ничего не делал?
• Кто координировал деятельность группы, а кто вносил беспорядок?
• Лидерства и инициативы было слишком много (у всех была своя точка зрения на то, что следует делать, и много времени было потрачено на споры) или слишком мало (все стояли и не знали, что делать)?
• Что помогало и что мешало эффективной деятельности команды?
• Какие нормы взаимодействия можно ввести для того, чтобы в будущем действовать более эффективно?

Рекомендуем пакет: «6 лучших психологических упражнений для тренинга»

4. Упражнение для тренинга «Витязь на распутье»

Цель: Интересное упражнение, в котором в рамках «сказочной легенды» эффективно отрабатываются презентационные навыки участников тренинга, умение убеждать.

Время: 25–30 минут

Размер группы: 10–15 человек.

1. Вся группа делится на команды по 3–4 человека, кроме одного участника, который будет играть роль Ильи Муромца.
2. Тренер рассказывает группе свой вариант русской сказки, в которой Илья Муромец видит на распутье камень, на котором написано: «налево пойдешь — коня потеряешь, направо пойдешь — голову потеряешь, прямо пойдешь — женатым будешь». В этом упражнении каждой команде нужно будет убедить Илью Муромца, что следует пойти именно в ее направлении. Первая команда будет уговаривать Муромца поехать налево, вторая — направо, а третья — прямо. У каждого направления есть свои преимущества, ведь даже в варианте «голову потеряешь» можно вспомнить о тех приключениях, которые ждали в сказке богатыря, выбравшего этот путь, или объяснить, что на самом деле он потеряет голову от любви. Командам нужно показать именно их направление в максимально выгодном свете.
3. Группам дается 10 минут на подготовку, после чего один представитель от каждой группы выступает перед Ильей Муромцем. Муромец решает, куда он поедет, и дает обратную связь о том, что ему понравилось, а что не понравилось в каждом выступлении.

Вариант. Можно снять выступления на видеокамеру и сделать разбор того, какие приемы убеждения использованы.

Рекомендуем пакет: «7 лучших упражнений для тренинга переговоров»

5. Упражнение для тренинга «Билет на Гавайи»

Цель: Интересное упражнение, в котором отрабатывается умение убеждать, находить аргументы в пользу своей позиции и при этом упражнение хорошо оживляет участников и настраивает их на активную работу.

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

1. Вся группа делится на команды по 3–4 человека, которым дается следующая инструкция. «Вашей команде каким-то образом достался билет на Гавайи. Билет только на одного человека, и его нельзя продать, обменять, полететь всем вместе и т. д. Решите, пожалуйста, кто из вас полетит, и почему».
2. Группы совещаются в течение 5 минут, после чего рассказывают всем о своем решении.

Итоги упражнения:

• Какие приемы и методы убеждения были использованы?
• Что сработало?
• Что было не эффективно?
• Что ещё можно было сделать?

Рекомендуем эксклюзивный пакет: «Полный доступ ко всем материалам сайта»

Конечно же, самые интересные упражнения невозможно найти в свободном доступе. Их берегут и тщательно хранят.

Если вам понадобятся:

• эксклюзивные и самые интересные упражнения, известные только малому кругу тренеров-профессионалов
• упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения, раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы, все тренерские «фишки» и секреты,

то вы всегда можете найти такие упражнения для тренингов  в нашем разделе «Упражнения и игры для тренингов«.

Мы рекомендуем вам эксклюзивные методички самых интересных упражнений:

Прекрасное упражнение-разминка, быстро повышающее энергетику, активность и вовлеченность участников тренинга, повышающее уровень доверия в группе. Это одновременно и яркая разминка, и упражнение-вызов, которое повышает мотивацию участников на обучение и красивым и запоминающимся образом подводит группу к теме следующей лекции.

Особая прелесть упражнения в том, что оно универсально, подходит для большинства популярных тем тренингов: продажи, переговоры, командообразование, управленческие тренинги, тренинги лидерства, влияния, целеполагания.

Мощное упражнения для тренинга достижения целей или тренинга переговоров. Упражнение наглядно демонстрирует участникам тренинга их привычные модели поведения при достижении целей или при необходимости вести переговоры. Помогает вскрыть негативные установки, убеждения, которые мешают им легко достигать своих целей или вести переговоры. Дает участникам тренинга новые ресурсы.

Эксклюзивное упражнение — разработка профессора психологии Н. И. Козлова. Тренерская методичка упражнения содержит массу уникальных рекомендаций, подсказок и тренерских «фишек», позволяющих провести упражнение с максимальным результатом. Такого вы не найдете больше нигде!

Крайне эффективное командообразующее упражнение, требующее участия и тотальной вовлеченности всей группы. Перед участниками ставится сложнейшая задача, решить которую можно только совместными усилиями, мобилизовав все свои личностные качества, деловые навыки и умение работать в команде.

«Титаник» особенно подходит для тренингов командообразования и тренингов личностного роста. Будет также отличным упражнением для тренировки участников, которым в жизни часто приходится решать задачи, требующие проявления лидерских качеств, креативности, активности в нестабильных обстоятельствах.

Уникальная авторская технология от доктора психологических наук, профессора Н. И. Козлова.

Сильное и глубокое упражнение, в процессе которого участники тренинга наглядно видят, насколько они удовлетворены различными сферами своей жизни, выбирают свои приоритетные цели и ставят конкретные задачи на определенный промежуток времени.

«Колесо жизни» — одна из лучших технологий, помогающая осознанно организовать свою жизнь, определить свои жизненные цели и приоритеты развития на ближнюю, среднюю и дальнюю перспективы.

Первоклассный пример упражнения-вызова, способного повысить энергетику группы, активизировать ее творческий потенциал и настроить на максимально заинтересованное восприятие теории. Реальное испытание способности участников тренинга договориться между собой.

Чем лучше всего проверить способность договариваться? Делением денег. Дайте участникам возможность поделить между собой пусть даже теоретические суммы, поставьте интересные условия и они задействуют все свои навыки, способности и личное обаяние, чтобы добиться максимального результата.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

Тренинги по зависимости — для профилактики зависимого поведения

Тренинги по химической зависимости успешно применяются в программе реабилитации, а также будут эффективны для личностного развития вне терапевтического сообщества. В данном разделе мы собрали максимально полезную подборку различных тренингов, которые помогут вам:

• понять свои сильные и слабые стороны;
• повысить уровень самодисциплины;
• получше узнать друг друга в новом коллективе;
• наладить отношение с окружающими;
• улучшить коммуникативные навыки;
• сформировать позитивный взгляд на мир.

Тренинги по зависимости отлично подходят как для работы в группе, так и для саморазвития. Некоторые упражнения представлены в форме игр, с их помощью можно весело провести время в компании, а также добиться сплоченности внутри коллектива и выстроить доверительные отношения между участниками. Главной целью данных упражнений является проработка дефектов характера, которые могут быть спровоцированы компьютерной, наркотической или алкогольной зависимостью.

Возможность каждому высказать свою точку зрения на происходящее в группе, внести коррекцию, наметит

---

Развитие творческих способностей и воображения, фантазий

---

15 лучших онлайн-центров, проводящих психологические тренинги: цены, темы, программы

Психологические тренинги вполне успешно заменяют индивидуальные консультации у психотерапевтов.

Онлайн-тренинги психологов направлены на проработку конкретных проблем человека. С помощью дистанционных занятий можно повысить свою эффективность как работника или руководителя, разобраться со своими страхами и барьерами, наладить взаимоотношение с близкими.

Мы собрали для вас большой список центров, проводящих психологические тренинги, которые вы сможете пройти дистанционно и повысить свою эффективность во всех сферах.

Mental Skills

Онлайн-тренинг «Психология влияния.

Как оказывать влияние на людей» — влияешь ты, а не на тебя, решаешь ты, а не за тебя, следуют за тобой, а не за ними!

• Коллеги за пять минут убеждают клиента заплатить в два раза дороже за не бесполезные функции, но как непонятно?
• Достойны большей зарплаты, а начальник не «видит»?
• Хотите новую сумочку, отдых на море, сменить машину, а муж Вас не «слышит» ?
• Нужно выполнить план по продажам, но не получается?
• Давно ждете повышения, работаете за двоих, много раз говорили об этом руководству, но назначили другого?

Как добиться поставленных целей? Что нужно сделать, что бы брать от жизни все? Ответ прост-учитесь влиять!

Также доступны онлайн тренинги:

Обратная связь
Психология совместимости
Постановка целей
Как понять ребенка?
Типы личности и др.

Terra Amour

Сайт: https://terra-amour.ru
Телефон: +7(901)593-32-84
Стоимость: от 4900р. за тренинг

Почему вам могут быть интересны психологические тренинги
Terra Amour?

Тренинги по психологии онлайн экономят Ваши средства на решение психологических проблем поскольку их стоимость меньше, чем участие в очных психологических тренингах. Ваши затраты на организацию прохождения психологических тренингов минимальны – персональный компьютер, подключенный к сети Internet.

Вы сможете участвовать в тренинге из любого удобного места – в офисе, в командировке, на отдыхе, дома. Значит Вам не придется прерывать важное и интересное обучение, даже если Достаточно лишь найти компьютер, подключенный к Интернету.

В процессе психологического онлайн-тренинга Вы получите доступ в личный кабинет, где сможете скачать видеозапись каждого урока, а также все раздаточные материалы.

Тренинги:

• Как перестать ссориться?
• Как выбрать будущую профессию?
• Мудрый родитель?
• Как прекратить конфликт?
• Как управлять эмоциями?

Психологи.ru

Супервизорская онлайн группа

Группа представляет собой небольшое экспертное сообщество основным фокусом внимания которого является анализ и поддержание профессиональной деятельности каждого из его участников, возможность с помощью других специалистов видеть своих клиентов, себя, и в целом свое место в профессии, более объёмно и всесторонне, исследование и формирование индивидуального стиля в работе, осознание своих сильных сторон и зон роста.

«У меня всё хорошо!» — онлайн группа о преодолении тревоги и неопределенности

Группа онлайн «У меня всё хорошо» даст возможность обмениваться своими эмоциональными состояниями, получать обратную связь от других людей. Это снизит чувство одиночества или, наоборот, напряжения от невозможности уединиться, и поможет легче адаптироваться к новой ситуации. Одновременно это профилактика нервных срывов и чёрных мыслей.

«7 дней без стресса»

Тревога, неопределённость и паника поселились в Вашем доме и отнимают всё больше сил? Сохранить внутренний баланс и спокойствие в кризисе — реально! Наступило время для новых возможностей — откроем их вместе на онлайн-марафоне!

Центр сексуального образования «Secrets»

Сайт: https://www.secrets-center.ru
Телефон: +7 (495) 540-51-44, +7 (812) 509-62-20
Стоимость: от 1800р. за тренинг

Чтобы наладить отношения с миром и собой, необходимо научиться понимать свои чувства и эмоции. Они — это мощный ресурс , который придает человеку энергию, силы идти к счастью и успеху. Чувства – это буквально датчик процессов, происходящих внутри нас. Умение понимать себя станет вашим лучшим помощником в игре под названием «жизнь».

На тренинге «Как управлять эмоциями» вы поймёте истинную природу недугов, научитесь управлять собой и ситуацией, отличать настоящие чувства от наигранных, определять эмоциональное давление, манипуляции и противостоять им.

Внимание: данной тренинг направлен на глубинную проработку психологических состояний личности. Девушки, захватите с собой тушь и тональное средство, чтобы после занятия восстановить макияж. Также, опоздавшие более чем на 15 минут в зал не допускаются, потому что именно в эти 15 минут происходит психологическое «погружение».

В тренинге могут принять участие и мужчины, и женщины.

ICDS-GROUP

Онлайн тренинг Кукловоды | Манипуляция без Границ

Вы узнаете:

• Как вами пытаются управлять различные психотипы. Основные виды бессознательных манипуляций.
• Вы познакомитесь с основными типами личности и основными моделями манипуляций каждого из них. Научитесь быстро определять психотип.
• Виды манипуляций от “токсичных” людей.
  Вы познакомитесь с продвинутыми видами манипуляций. Научитесь видеть, как вами пытаются управлять психопаты и токсичные личности.
• Виды гипнотических манипуляций.
  Вы узнаете, что такое гипноз. Познакомитесь с видами гипноза. Узнаете, чем отличается Директивный гипноз от Эриксонианского. Познакомитесь c Цыганским гипнозом, а главное, научитесь всем этим пользоваться и защищаться.

Обучение идёт на специальной платформе ICDS. У каждого студента есть закрепленный куратор – практикующий эксперт ICDS. Куратор проверяет домашние задания, даёт обратную связь. Ведёт студента до упора, пока тот не разберётся в теме урока. Через куратора можно задать вопрос и получить ответ от любого преподавателя курса.

Самопознание.ру

Сайт: https://samopoznanie.ru
Телефон: +7 495 796-22-82, +7 903 796-22-82
Стоимость: от 4500р. за тренинг

Тренинги уверенности в себе

Вас задевает, когда люди наглеют? Наглеют дома, на работе или в общественном транспорте? Но согласитесь, что самое обидное, когда кто-нибудь, не обладающий и 2% вашей красоты, вашего ума или таланта добивается ваших целей? А вы стоите и думаете: да как так? Всё дело в том, что они верят в свои силы и ни на минуту не сомневаются в том, что заслуживают успеха. В отличие от вас…

Вы часто сомневаетесь в себе? Долго обдумываете решения?
Боитесь сделать первый шаг? Не можете сказать: «Нет!»
Жертвуете своими желаниями ради других? Часто испытываете неловкость, стеснение или стыд? Привыкли быть удобной и для всех хорошей?Забыли, когда делали что-то для себя?

Курс «Самооценка на 10 коров» — это:

• 10 видеоуроков.
• 15 подкастов.
• 24 упражнения.
• 21 домашнее задание.
• 3 медитации.
• 2 колоды метафорических карт.
• 3 недели.
• персональная обратная связь.
• 10 000 учеников (за 6 месяцев).

МЦПиР

Сайт: https://www.mcpir.r
Телефон: +7 (985) 211-09-07
Стоимость: не указана

Тренинг «Психология Любовных Отношений»

На тренинге вы получите инструменты и поймете как ими пользоваться:

• Для построения гармоничных отношений с противоположным полом без манипуляций
• Для улучшения самооценки и принятия себя
• Для улучшения отношений с родителями и близкими людьми

ВНИМАНИЕ! На тренинге не будет эзотерики, хиромантии и гадания на разных предметах. Все тренинговые методики отработаны на сотнях индивидуальных консультаций и являются успешным психотерапевтическим опытом, который доказал свою эффективность, помог наладить отношения и решить проблемы сотням пар.

ВАЛЕНТИН ПЛОТНИКОВ — автор и ведущий тренинга «Психология любовных отношений»

Практикующий психолог-психотерапевт, сертифицированный тренер
Действующий член профессиональной психотерапевтической лиги
Психологическое образование: Кировский Университет Практической Психологии
Повышение квалификации:
«Психологическое консультирование и психотерапия» — Первый Университет профессора В.В.Макарова по профессиональной программе (предоставляет право на ведение профессиональной деятельности)
«Эриксоновская терапия» — Институт групповой и семейной психологии и психотерапии М.Р. Гинзбург

Академия Благополучия

Благодаря онлайн-тренингу «Позитивное мышление» вы освоите практические технологии для выхода из сложный ситуаций, быстрого поиска верных решений, созданию прекрасного настроения в любых условиях. Освоите техники самооздоровления. Научитесь использовать силу вашего бессознательного.

Получите ответы на свои самые важные вопросы:

• почему негативное мышление более распространено, чем позитивное
• как научиться думать таким образом, чтобы желания сбывались легко и быстро
• как использовать силу бессознательного для само оздоровления и для того, чтобы получать те результаты, которые хочется получать

Этот тренинг позитивно повлияет на все сферы вашей жизни. Каждая техника — это четкий алгоритм, освоив который вы сможете контролировать и направлять ход своих мыслей. Вы станете хозяевами своих мыслей! Вам станет гораздо проще справляться с повседневными задачами, принимать верные решения, проникать в суть вещей, легко управлять своим настроением, выбрасывать из головы то, что считаете не нужным.

Авторский тренинг Татьяны Русиной

Большой тренинг PRO Отношения

После тренинга вы узнаете:

1. Почему вам сложно в тех или иных отношениях
2. Как найти своего партнера, если сейчас нет партнера и отношений
3. Создать партнера с нужными вам качествами
4. Как детский опыт влияет на построение нынешних отношений
5. О различии мужского и женского восприятия действительности, их отношении к одним и тем же вещам, явлениям
6. Улучшить отношения с партнером, правильно распределяя роли в отношениях
7. Какие отношения вам нужны
8. Какие существуют способы разрешения конфликтных ситуаций
9. Перестать обесценивать свою семейную жизнь
10. Откуда берутся берутся ваши конфликты

Приобретение материалов тренинга для вас абсолютно безопасно: все риски автор берет на себя. Срок действия гарантии 90 дней со дня начала курса.

Центр развития личности «Arcanum»

Онлайн тренинг «Сила мысли: управление будущим»

КАК ТАКОЕ МОЖЕТ БЫТЬ? РАЗВЕ ЭТО ВОЗМОЖНО?

Ваши близкие друзья, уже давно материализуют все цели в реальности, а Вы остаетесь наблюдателем со стороны.

ПРИШЛА И ВАША ПОРА ВСЁ ПОМЕНЯТЬ И ОСЕДЛАТЬ КОНЯ ПОД НАЗВАНИЕМ ЖИЗНЬ

Вы пришли на эту планету с данностью иметь все что хотите, жить там, где Вы хотите, делать то, что хотите.

НО СОМНЕНИЙ В ВАШЕМ РАЗУМЕ НАМНОГО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАМ КАЖЕТСЯ!
ИНАЧЕ ВЫ БЫ УЖЕ ДАВНО ИМЕЛИ ТО, ЧТО ХОТИТЕ

Эти блоки заслоняют собой не только ментальный слой сознания и мысли, но и спускаются на слой физический, отражаясь в теле и меняя физиологию.

• Техники по управлению своей реальностью.
• Методики воздействия на пространство и ситуации.
• Работа с концентрацией и методика дистанционного видения.

Ресурсно-Эмоциональная Трансформация

Метод Ресурсно-Эмоциональной Трансформации
Это эффективный инструмент в решении психологических проблем, позволяющий на глубинном уровне

• преобразовывать негативный опыт эмоциональных травм и шаблоны искаженного восприятия,
• изменять субъективную реальность,
• расширять возможности чувствования и удовлетворения базовых потребностей,
• включать ресурсы для повышения качества жизни.

8 теоретических занятий
Занятия проходят онлайн 1 раз в неделю, продолжительность каждого 3 часа.

После обучения возможно самостоятельно анализировать и прорабатывать собственные негативные состояния, устранять проблемы путем нахождения и проработки их причин (травмирующего детского опыта), работать с запросами клиентов по основным видам проблем.

Erickson

Сайт: https://erickson.ru
Телефон: +7 (917) 533 46 00
Стоимость: от 7000р. с человека

Позитивное родительство

Тренинг – ПРАКТИКУМ интересен для:

• Родителей детей и подростков
• Педагогов и психологов, работающих с детьми и с семьями
• Коучей, выбирающих специализацию работы с родителями

В результате тренинга-практикума Вы:

Исследуете с точки зрения позитивного родительства и получите ответ на конкретно Вашу ситуация в отношении в ребенком (детьми)
Сформируете навыки общения с детьми в коучинговом стиле
Освоите 7 шаговую модель развития именно тех качеств ребенка, которые важны ему и Вам

Это позволит Вам:

Слышать и слушать своего ребенка, выстраивая с ним гармоничные отношения
Задавать эффективные вопросы, которые развивают Вашего ребенка
Помочь ребенку в учебе и дополнительных занятиях, кружках быть более самостоятельным, творческим и эффективным
Создать еще большее доверие и понимание в отношениях с Вашим ребенком и в семье в целом
Усилить мотивацию ребенка на учебу и достижения

Международный образовательный центр «Позитивные решения для родителей»

Ваш ребёнок провоцирует вас – будто специально хочет позлить?

1. Упрямится и всё делает наоборот.
2. Не слышит вас и ваши просьбы.
3. Капризничает, ноет и отвлекает от дел.
4. Манипулирует, чтобы добиться своего.

ПОКЛАДИСТЫЙ РЕБЁНОК И СПОКОЙНАЯ МАМА ЗА 6 НЕДЕЛЬ
Это целостная система базовых знаний по детской психологии поможет вам шаг за шагом строить с ребёнком уважительные, доверительные и поддерживающие взаимоотношения, где не будет места крикам, угрозам, оскорблениям и наказаниям.

Всего лишь за 6 недель Вы научитесь договариваться с ребёнком быстро и легко в любой, даже в самой непростой ситуации!

Для кого это будет полезно

• Если вы в ожидании малыша
  и хотите заранее узнать, как растить ребёнка в атмосфере уважения, принятия и поддержки.
• Если вашему ребёнку от 2 до 12 лет
  Он малыш, дошкольник или ученик начальной школы и вы понимаете, что важно не упускать время формирования личности, которое отразится на всей его жизни.

Академия женского совершенства

Сайт: https://valeriyalepet.ru
Телефон: +375 (29) 344-44-80
Стоимость: от 5000р. за тренинг

Если ты понимаешь и чувствуешь, что твоя жизнь вовсе не твоя, но не знаешь как ее изменить, то этот тренинг точно для тебя.
Цель тренинга — проанализировать точки провала и выяснить зоны роста, договориться с подсознанием и убрать все преграды на пути к жизни Мечты и сделать самые важные и первые шаги к счастливой, реализованной и изобильной жизни.

Сложные отношения со своим партнером? Проблемы с детьми?
Плохое финансовое состояние? Болезни, депрессии и подавленное состояние?

ЭТОМУ НЕ МЕСТО В ТВОЕЙ ЖИЗНИ!

Дорогая, никогда не поздно все изменить! Ты хочешь быть счастливой? Хочешь жить хорошо? Хочешь получать от жизни все?

ЕСЛИ ТЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТРЕМИШЬСЯ:

• много зарабатывать
• иметь отношения мечты
• путешествовать по всему миру
• построить успешную карьеру
• иметь идеальное здоровье и красивое тело
• жить идеальной жизнью

ТЫ ДОЛЖНА ДЕЙСТВОВАТЬ!

Авторский тренинг Марии Тимошенко

Психосоматика в материнстве

Мария Тимошенко — перинатальный психолог, специалист по психосоматике, доула, автор и ведущая курсов и семинаров по подготовке к родам и материнству, а также ведущий эксперт онлайн-школы для родителей.

В основе психосоматических заболеваний лежат внутренние конфликты, которые не всегда легко осознать. Становится сложно проявлять себя, накапливаются невыраженные эмоции, растёт внутреннее напряжение. Найдя истинную причину расстройства, можно перестать болеть и жить в здоровье.

Вы узнаете:

• как вырастить здорового и уверенного в себе ребенка
• как быть счастливой женой и мамой
• как убрать все препятствия на своем пути и улыбаться каждый день

Почему стоит участвовать?

1. Удобный график. Вы смотрите уроки и выполняете задания в своем удобном режиме
2. 100% гарантия возврата денег. В течении 5 дней после покупки, вы можете вернуть деньги без лишних вопросов
3. Обратная связь от эксперта. У вас есть вопросы? Вам с радостью дадут ответы

Игры тренинговые — Летний лагерь

1 блок

1. Веревочный курс
2. Игры тренинговые (набор 1)
3. Игры тренинговые (набор 2)
4. Игры тренинговые (набор 3)
5. Игры тренинговые (набор 4)
6. Игры тренинговые (набор 5)
7. Игры тренинговые (набор 6)
8. Игры тренинговые (набор 7)
9. Игры тренинговые (набор 8)
10. Игры тренинговые (набор 9)
11. Игры тренинговые (набор 10)
12. Игры тренинговые (набор 11)
13. Игры тренинговые (набор 12)
14. Игры тренинговые (набор 13)
15. Игры тренинговые (набор 14)
16. Игры тренинговые (набор 15)
17. Игры тренинговые (набор 16)
18. Игры тренинговые (набор 17)
19. Игры тренинговые (набор 18)
20. Игры тренинговые (набор 19)
21. Игры тренинговые (набор 20)
22. Игры тренинговые (набор 21)
23. Игры тренинговые (набор 22)
24. Игры тренинговые (набор 23)
25. Игры тренинговые (набор 24)
26. Игры тренинговые (набор 25)
27. Игры тренинговые (набор 26)
28. Игры тренинговые (набор 27)
29. Игры тренинговые (набор 28)
30. Игры тренинговые (набор 29)
31. Игры тренинговые (набор 30)
32. Игры тренинговые (набор 31)
33. Межличностное взаимодействие
34. Игры тренинговые на снятие напряжения в группах мальчик — девочка
35. Тренинг “Игровая комната”
36. Коробочка правды
37. Веселая кругосветка
38. Тренинг на сплочение
39. Тренинг несущий социометрнческую нагрузку
40. Чем занять детей в первые часы
41. Разминочные упражнения
42. Тренинги от «УТИ»
43. Методики игровой педагогики
44. На тропе доверия
45. Игры на преодоление застенчивости
46. Играем в фильм
47. Тренинг для разновозрастной группы
48. Тренинг для девочек
49. Тренинг “Мы и природа”
50. Тренинг “Профилактика вредных привычек”

2 блок

1. Театрализированый тренинг
2. Театрализированый тренинг 2
3. Психогимнастика для малышей
4. Танцевальный тренинг для малышей
5. Характерологические игры для детей и подростков
6. Техники направленной визуализации образов для детей
7. Техника рисования для детей
8. Тренинг ассертивности
9. Игровой психотерапевтический тренинг для малышей «Ландыш»
10. Игровой психотерапевтический тренинг для малышей «Жители ладошек»
11. Тренинг «Навстречу»
12. Тайны островов Внутренних Сил
13. Нам нужны правила
14. Добро пожаловать в сказку
15. Я и мир
16. Программа групповых занятий с младшими подростками
17. Шаги к уверенности
18. Алые паруса
19. Я учусь владеть собой
20. Грани моего «Я»
21. Психологический КВН
22. Упражнения на получение обратной связи
23. Я+Он+Они=Мы
24. Тренинг нестандартных поступков
25. Звездный трамвай
26. Два полюса, два материка
27. Тренинг педагогического общения
28. Тренинг «Радость» для малышей
29. Правила успешного тренинга с подростками
30. Я не такой, как ты, и все мы разные
31. Сказочное путешествие для подростков
32. Перспектива
33. Исполнение желаний
34. Весело и с пользой
35. Метафорический автопортрет
36. Я и моя роль в отряде
37. Дружеские контакты
38. Игры с ленью
39. Путешествие к волшебнику
40. Тренировка поведения
41. Актеры и кинорежиссеры
42. Невербальная социометрия
43. Сказочное путеншествие
44. Безобидный тренинг
45. Я и Мы
46. Общение в ситуациях просьбы или отказа
47. Давайте жить дружно
48. Хочу быть успешным
49. Путешествие в космос
50. Кладоискатели 2

3 блок

1. Доброе слово
2. Озеро души
3. Заколдованный лес
4. Вечные темы
5. Смотрясь, как в зеркало, в другого
6. Без руля
7. Четыре стороны света
8. Маленький принц
9. Секреты Гармонии
10. Артпедагогика – лекарство от стресса
11. «Кричалки» и «молчалки»
12. Остров дружбы
13. Своё пространство
14. Скверный мальчишка
15. Тренинг “Подарки по кругу”
16. Спортивно-оздоровительные игры
17. Мир во мне
18. Прогулка по лесу (тест)
19. Под небом голубым (тест)
20. Необычный оркестр
21. Пристанище для души
22. Игра по сказке «Колобок»
23. Сказкотерапевтическая игра «Часы»
24. Тренинг актера
25. Тренинг «Люби себя»
26. Игры для шпионских тренингов
27. Набор тренингов «Планета Альбатрос»
28. Тренинг для подростков
29. Игры тренинговые (набор 32)
30. Игры тренинговые (набор 33)
31. Игры тренинговые (набор 34)
32. Игры тренинговые (набор 35)
33. Игры тренинговые (набор 36)
34. Игры тренинговые (набор 37)
35. Игры тренинговые (набор 38)
36. Игры тренинговые (набор 39)
37. Игры тренинговые (набор 40)
38. Тренинг «На берегу неба»
39. Тренинг «Стадия агрессии»
40. Тренинг «Игры в группе»
41. Тренинг «Мы с тобой одной крови»
42. Тренинг на формирование коммуникативных умений и навыков
43. Социально-психологический тренинг 2
44. Тренинговая программа «Развитие креативности личности»
45. Тренинг личностно-ориентированной профилактики подростков
46. Тренинг сензитивности
47. Тренинг личностного роста для подростков
48. Тренинговая программа «И на камнях растут деревья»
49. Тренинг «Английские игры»
50. Сюжетно-ролевая игра «Изумрудный город»

4 блок

1. Тренинговая программа «Передача чувств»
2. Аутотренинги и физические упражнения
3. Развитие личности подростка, групповые игры и упражнения
4. Игра для любого возраста «Бомба»
5. Игра «Баба-Яга»
6. Завершение работы группы
7. Тренинг “Игры в группе”
8. Игровой тренинг на сближение
9. Тренинг позитивного самовосприятия и уверенного поведения
10. Тренинт формирования коммуникативных умений и навыков
11. Тренинг на стрессоустойчивость
12. Одной рукой и узла не завяжешь
13. Тренинг «Остров сокровищ»
14. Тренинг толерантности
15. Тренинг на игровое взаимодействие
16. Коммуникативный тренинг
17. Коммуникативный тренинг 2
18. Тренинг для подростков 2
19. Тренинг для подростков 3
20. Игра «Мы-команда»
21. Игра «Сказочные шахматы»
22. Игра «Теремок»
23. Тренинг «Новое общество»
24. Тренинг для младших «Давайте подумаем о… счастье»
25. Тренинг на развитие наблюдательской сенситивности
26. Тренинг сенситивности
27. Упражнения для тренинга со подростками
28. Саморегуляция на детских тренингах
29. Психотехнические игры и упражнения
30. Дыхательные упражнения и техники для тренингов
31. Тренинг общения
32. Тренинг личностного роста 2
33. Упражнения и игры для развития мышления
34. Релаксационный тренинг
35. Тренинг на развитие креативности
36. Тренинг на преодоление проблем и целепологание
37. Биоэнергетический тренинг
38. Тренинг осознования
39. Тренинг «Игра исключения»
40. Тренинг «Права человека»
41. Тренинг «Какой я в межличностных отношениях?»
42. Упражнение «Последний герой»
43. Психоэмоциональный тренинг «Общение с природой»
44. Социально-педагогический тренинг
45. Тренинг «Формирование социальных навыков»
46. Набор разминочных упражнений на сплочение группы
47. Сборник упражнений для тренинга «Управление конфликтом»
48. Сборник упражнений для тренинга «Установление контакта»
49. Сборник «Навыки поведения в эмоционально напряженных ситуациях»
50. Сборник «Развитие навыков слушания»

5 блок

1. Тренинг «Встреча двух цивилизаций»
2. Коммуникативные упражнения 2
3. Сборник «Самораскрытие»
4. Тренинг «Ищу друга»
5. Тренинг «Портреты»
6. Тренинг «Выбери профессию правильно»
7. Игра «Ярлыки и мы»
8. Коммуникативный тренинг для младших
9. Тренинг профессионального самоопределения «Приемная Комиссия»
10. Тренинг «Как стать счастливым в общении»
11. Программа тренингов общения «Я и мои друзья»
12. Психогимнастика в тренинге и упражнения
13. Тренинг «Вербальные и невербальные средства общения»
14. Цикл «Игры и упражнения для тренингов»
15. Психологические игры и упражнения
16. Программа социального тренинга для младших школьников
17. Практика использования игры в тренинге
18. Тренинг креативности 1
19. Тренинг креативности 2
20. Тренерские игрушки
21. Игры тренинговые (набор 41)
22. Коммуникативный тренинг 3
23. Комплекс упражнений для тренировки мозга
24. Тренинг «Основы конструктивного общения»
25. Тренинг «Развиваем образное мышление»
26. Тренинг «Развитие креативности»
27. Развитие образного мышления, практические упражнения
28. Тренинговое занятие на сплочение и групповое взаимодействие
29. Телеска

Еще…

---

Дополнительно

Тексты

1. Полигон психологических действий
2. Психологические игры
3. Развивающие игры
4. Тренинговые игры
5. Методики игровой педагогики
6. Игры в группе
7. Тренинг общения для подростков, испытывающих трудности в социальной адаптации
8. Тренинговое занятие для малышей
9. Тренинговое занятие для подростков
10. Организация группового взаимодействия во временных объединениях подростков
11. Программа социально-психологического тренинга
12. Игры и тренинги
13. «Эффективный тренинг с помощью НЛП» Тед Гарратт
14. Психофизический тренинг
15. Тренинг на координацию движений для малышей
16. «Клиническая психотерапия и психологическая коррекция в детском и подростковом возрасте» Игумнов
17. «Психотренинг игры и упражнения» Цзен, Пахомов
18. Гимнастика для пальчиков
19. «Занимательный аутотренинг» Ю. Пахомов
20. Упражнения на развитие социальной уверенности
21. Тренинг для подростков на psyhoterapevt
22. Мир цветов и чувств (Цикл арт-терапевтических занятий для малышей)
23. Инструкция по проведению тренинга
24. Тренинг «Уверенность» (Для старших подростков)
25. Манипуляция: игры, в которые играют все {Программа тренинговых занятий для старших подростков}
26. «Психолого медико социальное сопровождение эмоционального состояния детей и подростков в постэкстремальный период, Методические рекомендации» М.В. Зиновьева
27. «Основы технологии группового тренинга» И.В. Вачков
28. Тренинг коммуникативной компетентности для подростков
29. Тренинг личностного роста для подростков
30. Организация профилактической работы с детьми «Лето — пора находок»
31. “Психологическая технология развития эффективного эмпатического общения”: А.А. Головина
32. “Программа социально-психологического тренинга” Гнидин О.П., Тамбиева М.Б. г. Ставрополь 2006 г.
33. «Социально-психологический тренинг» , Г.И. Марасанов, Когито-Центр, М., 2001
34. В.Ромек, Е.Ромек “Тренинг наслаждения”
35. Н.В.Самоукина Развивающие игры для детей старших групп детских садов и младших школьников
36. Анн Л.Ф. Психологический тренинг с подростками
37. Грецов А.Г. Психологический тренинг в профилактике наркозависимости подростков и молодежи
38. «Тренинг командной сыгровки, деловые игры» Жуков Ю.М.
39. Занятие «Общение и взаимодействие»
40. «Групповой психологический тренинг и групповая психотерапия» Старшенбаум Г.В, Москва, 2004
41. Игровая мозаика (Программа занятий по развитию внимания у детей младшего возраста)
42. Киричук Н. А. Тренерский сундучок, Новосибирск, 2001
43. Тренинг «Развитие творческих способностей»
44. Программа тренинга “Формирование психологической готовности к экстремальным ситуациям”, Москва, 2005
45. Тренинг для девочек-подростков «А если это любовь?»
46. Развивающие игры для младших
47. Программа тренинга личностного роста для подростков «Пойми себя»
48. Наталья Киричук — Тренерский сундучок
49. Сергей Панченко — Опыт организации группового взаимодействия во временных объединениях подростков
50. “Тренинги формирования команды” и “Сто разминок, которые украсят ваш тренинг” Составители: Авидон И., Гончукова О.
51. «Апельсиновый тренинг» Михаил Кипнис
52. «Секреты проведения психологического тренинга» Горбушина
53. Тренинг «Все мы являемся гипнотизерами»
54. Программа тренинга развития творческих способностей и личностного роста в старшем школьном возрасте
55. «Психогимнастика в тренинге: упражнения» Составители: С. И. Макшанов, Н. Ю. Хрящева
56. «Шейпинг» для отношений
57. «Психологический тренинг» — Бука Татьяна Леонидовна, Митрофанова Марина Леонидовна
58. «Психология тренинговой работы» Вачков И.В.
59. Виды тренингов командообразования
60. Цикл занятий «Я и они» из программы «Здоровье и социальные навыки»
61. Психологический тренинг для подростков

---

Внешние ссылки

1. Психологические тренинги на А.Я. Психология
2. Библиотека по тренингу на PSYLIB
3. Библиотека по тренингу на NLP-BOOK
4. Арттерапия на PsyInst
5. Психологические упражнения для тренингов на trepsy
6. Психологические игры на psitrening
7. Статьи раздела «Тренинги» на nvppl
8. Методики для детей на psy-files
9. «Основы технологии группового тренинга» И.В. Вачков
10. «Групповая Психотерапия. Психокоррекционные группы: теория и практика» Кьелл Рудестам
11. Пособие по образованию в области прав человека с участием молодежи “ КОМПАС”
12. Тренинг для подростков. Профилактика асоциального поведения, Макартычева Г.И.
13. Практикум по психологическим играм с детьми и подростками — Битянова М.Р.
14. Сказка в тренинге: коррекция, развитие, личностный рост — Стишенок И.В.
15. Т.Д.Зинкевич-Евстигнеева «Теория и практика командообразования. Современная технология создания команд».
16. «59 лучших игр и упражнений для развития управления коммуникациями» Михаил Кипнис
17. «Путеводитель по разминкам» Ж. Завьялова
18. Игры для разума. Тренинг креативного мышления
19. «100 ИГР и упражнений для тренинга» Н.А. Еремеева
20. Упражнения для развития творческого мышления, памяти, сообразительности и интеллекта
21. «Сборник разминок для тренинга»
22. Импровизации на тренинге
23. Чемоданчик тренера. 10 продаваемых тренингов
24. «Ролевые игры.Практическое руководство»
25. Социально психологический тренинг
26. Психологические проблемы современного подростка и их решение в тренинге
27. Психологическая программа «Школа лидеров»
28. Методы и практические приемы социально-психологической работы в группе в форме тренинга.
29. SUPER Интеллект. Эффективный тренинг для развития природной гениальности.
30. Креативность: Пути развития и тренинги
31. «Психологический тренинг в группе: Игры и упражнения: Учебное пособие»
32. Материал в помощь тренеру — «Игры и тренинги»
33. Пособие — 100 РАЗМИНОК, которые украсят ваш тренинг
34. Игры и упражнения на тему — Барьеры, блокады и кризисы в групповой работе
35. Психологические группы — в книге представлены разнообразные упражнения, существенно расширяющие репертуар приемов ведения групп и повышающие эффективность групповой работы.
36. Копилка для тренера_Сборник разминок
37. Игры и упражнения на TPEHИНГЕ ФОРМИРОВАНИЯ KOMAHДЫ
38. 100 разминок которые украсят ваш тренинг
39. Метафорический тренинг
40. Упражнения. Схемы и стратегии (Игры с 227 стр.)
41. Книга Психологические игры
42. Игры для эрудитов
43. Пособие Развивающая программа «Дороги которые мы выбираем»
44. Пособие Тренинг коммуникативной компетенции
45. Педагогические игротехники — Копилка методов и упражнений
46. Книга ПСИХОЛОГИЯ ТРЕНИНГОВОЙ РАБОТЫ — подробное описание более 100 тренинговых игр, упражнений, психотехник.
47. Пособие «ПСИХОТРЕНИНГ- игры и упражнения»
48. Книга Практикум по психологическим играм с детьми и подростками
49. Книга Игры в школе и дома. Психотехнические упражнения, коррекционные программы
50. Образцова Татьяна Николаевна «Психологические игры для детей»
51. Ролевая игра — Самая середина пути
52. Сборник упражнений
53. Энциклопедия лучших игр со словами и цифрами
54. Книга «Тренинги на все случаи» — игры и кейсы с 237 стр.
55. Собрание всяко-разно, для развития воображения
56. Книга «Сказка в тренинге» — игры с 93 стр.
57. Книга «Практикум по игровой психотерапии»
58. Ясвин В. — Тренинг педагогического взаимодействия в творческой образовательной среде
59. «Как улучшить способности педагогов и учащихся к восприятию и переработке информации», Людмила Евланова
60. «Тренинг уверенности и контакта в группе», Габи Аннекен, Лиц Эгельмайер и Ева Кесслер
61. «Тренинг навыков практического психолога» Старшенбаум Г.В.
62. «Психологический тренинг с подростками» Лидерс А.Г.
63. «Тренер – группа – семинар: другой путь образования молодежи», MitOst и АНО «Институт гражданской активности», Берлин, 2009
64. Крупным планом – Группа. Методический сборник для кураторов групп. Серия «Институт кураторства» Югорский Государственный Университет, 2011.
65. «Технология ведения тренинга» Автор: Пузиков В. 2007.
66. Развитие личности подростка: программа практических занятий Год: 2007 Автор: Матвеев (серия — Психологический тренинг)
67. «Социально-психологический тренинг». Г. И. Марасанов. 1998
68. Тренинг. Настольная книга тренера. (Торн Кей, Маккей Дэвид) 2001
69. Упражнения. Схемы и стратегии (Рай Лесли) 2003 + PDF
70. Тренинг управления персоналом. (Бакирова Г.X.) 2006
71. Практическая арт-терапия: Лечение, реабилитация, тренинг (Копытин А.И.) 2008
72. Берч Пол Тренинг (На пути к успеху) — 2003
73. Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту. Андрей Парабеллум
74. Лучшие упражнения для сплочения команды. Грецов А.Г.
75. Тимбилдинг (Психологический тренинг) Исхакова М.Г.
76. Апельсиновый тренинг. Кипнис М.Ш.
77. Тренинг коммуникации. Кипнис М.Ш.
78. 18 программ тренингов. Руководство для профессионалов. Под редакцией В.А.Чикер
79. Анн Л.Ф. — Психологический тренинг с подростками
80. Горбушина О.П., Психологический тренинг. Секреты проведения
81. Микалко М. Игры для разума. Тренинг креативного мышления. — СПб., Питер, 2007
82. Ромек В.Г. — Тренинг уверенности в межличностных отношениях
83. Тренинг внутренней мотивации. В.А.Климчук.
84. Тренинг профессиональных коммуникаций. Н.Н.Васильев.
85. Тренинг внутренней свободы. Л.В. Грачева.
86. Тренинг преодоления социофобии. Дж.У.Биик.
87. Тимбилдинг. Психологический тренинг. М.Г.Исхакова.
88. Тренинг эффективного взаимодействия с детьми. Е.К.Лютова, Г.Б.Монина.
89. Тренинг развития креативности. С.В.Гиппиус.
90. Всё о психологической группе. К.В.Фопель.
91. Актерский тренинг. М.Кипнис.
92. 59 лучших игр и упражнений для развития управления. М.Кипнис.
93. Тренинг личностного роста (Рамендик Д.М.)
94. Тренинг уверенности и контакта в группе (Аннекен Г., Эгельмайер Л. и Кесслер Е.)
95. Тайм-менеджмент (Захаренко Г.)
96. Жила-была девочка похожая на тебя. Психотерапевтические истории для детей (Бретт Д.)
97. Танцуйте на здоровье. Танцевально-игровые тренинги (Раздоркина Л.Л.)
98. Тренинг командообразования (Г. Н. Сартан)
99. Эффективный тренинг с помощью ролевых игр (Морри ван Менте)
100. Кейсельман В. Р. Экспериментальные тренинги на природе
101. Еремеева Н.А. 100 игр и упражнений для бизнес-тренингов.
102. Тренинг наслаждения- В.Ромек, Е.Ромек
103. Вачков И.В. Метафорический тренинг (Действенный тренинг) — 2006
104. Притчи и истории для тренера и консультанта. Автор: Иванов А.Н.
105. Гиппиус С.В. — Треннинг развития креативности — 2001
106. Зинкевич-Евстигнеева Т. — Эффективная команда. Шаги к созданию
107. Лютова-Робертс Е.К. — Тренинг начинающего консультанта
108. Лидерс А.Г. — Психологический тренинг с подростками
109. Осетрова Н., Сурикова О. — Тренинг развития управленческих навыков (2009)
110. Аннекен Г., Эгельмайер Л., Кесслер Е. Тренинг уверенности и контакта в группе
111. Сартан Г.Н. — Тренинг самостоятельности у детей
112. «Тренинг командообразования» (Г.Н. Сартан)
113. Нина Рубштейн. Полный тренинг по развитию уверенности в себе
114. Сарабьян Э.-Актерский тренинг по системе Георгия Товстоногова-2010
115. Психотренинг. Социодинамика. Упражнения. Игры. (В.Ю.Большаков)
116. Истории и метафоры в помощь ведущему тренинга (В.Н.Богданович)
117. Чемоданчик тренера. 10 продаваемых тренингов (А.Браткин, И.Скоробогатова)
118. Основы технологии группового тренинга (И.В.Вачков)
119. Метафорический тренинг (И.В.Вачков)
120. Практикум по психологическим играм с детьми и подростками / под ред. М. Р. Битяновой. — СПб., 2008.
121. Анн Л.Ф. — Психологический тренинг с подростками
122. Лидерс А.Г., Психологический тренинг с подростками

Секрет обучения новых сотрудников для долгосрочного успеха

Контрольный список обучения новых сотрудников:

1. Тенденции в области научных исследований __

a. Используйте игры, чтобы сделать обучение более интерактивным __

b. Найдите методы, специфичные для вашей отрасли __

c. Обратите внимание на то, что работает, а что не работает __

d. Составьте график тренировочных упражнений __

2. Пересмотрите стратегию обучения

a. Убедитесь, что все ресурсы обновлены __

б.Проверьте, соответствуют ли учебные материалы целям вашей компании __

c. Добавьте новый материал, чтобы сотрудники были в курсе последних событий отрасли тренды __

3. Разделите обучение на модули

a. Расписание блоков времени для каждого модуля __

б. Разработка оценок для каждого модуля / блока __

c. Назначьте тренинги для экспертов в вашей компании __

4. Подготовьте презентации

a. Включить визуальные материалы __

b. Включите интерактивные мероприятия __

i.Тематические исследования __

ii. Период вопросов и ответов __

iii. Видео обучение __

c. Репетиция вашей презентации __

5. Сообщите сотрудникам о результатах

a. Объясните цель каждого учебного раздела __

б. Предоставьте сотрудникам время для вопросов __

c. Проведите короткий опрос в конце обучения __

6. Предоставьте отзыв

a. Просмотрите оценки и предоставьте обратную связь в письменном виде или лично __

b.Выделите время для индивидуальных сессий, чтобы дать персональную обратную связь __

Пути улучшения обучения:

1. Убедитесь, что оно предназначено для сотрудников.

Не заставляйте своих инженеров проходить ту же подготовку, что и ваша команда продаж. Направьте свое обучение как можно точнее, чтобы вы могли напрямую связать его с тем, как оно помогает людям выполнять свою работу.

2. Сделайте так, чтобы слушатели сразу использовали тренинг.

После обучения дайте сотрудникам задачу, которая фактически требует от них использования того, что они только что изучили.Это поможет им закрепить знания и точно покажет вам, где им еще нужно работать.

3. Сделать обучение более приятным.

Обучение не должно быть проблемой. Делайте перерывы и старайтесь вовремя общаться. Не позволяйте обучению стать синонимом скуки в вашей компании.

4. Обучайте их, когда им это нужно.

Не готовьтесь к тому, что сотруднику понадобится через 2 месяца. Разделите обучение сотрудников и постарайтесь спланировать его так, чтобы они максимально использовали его после окончания обучения.Они сохранят больше, и вы будете тратить меньше времени на переподготовку перегруженных сотрудников.

Если вам необходимо переобучить сотрудников, ознакомьтесь с нашим руководством.

Добейтесь стратегической подготовки с целью долгосрочной выгоды:

Печально то, что большинство компаний тратят на кофе больше денег, чем на обучение. Если цель состоит в том, чтобы иметь высокопроизводительную рабочую силу, нам нужно тратить ресурсы на развитие сотрудников. Выравнивание ресурсов по целям является стратегией.

Теперь, если вы выделите больше ресурсов на обучение, вы можете быть уверены, что кто-то захочет увидеть ощутимые преимущества — как они должны.По словам бизнес-легенды Питера Друкера, «то, что измеряется, управляется».

Итак, поставьте цели, а создайте простой процесс измерения для вашей тренировки, чтобы вы могли видеть результаты.

Одним из показателей, которые можно использовать для измерения эффективности, является текучесть кадров. Лучшее обучение должно уменьшить текучесть кадров. Вы можете измерить оборот, рассчитав уровень оттока.

Посмотрите на свой исторический уровень добровольного оборота и посмотрите, поможет ли улучшенное обучение уменьшить его. Вы также можете использовать этот отчет, чтобы увидеть, как вы увеличиваете текучесть кадров по сравнению с вашей отраслью.

Чтобы измерить, действительно ли сотрудники проходят новое обучение, вы можете попросить их обернуться и обучить других сотрудников тому, чему они научились.

Это приводит нас к другому способу стратегического обучения: кросс-тренинг.

Помимо того, что это способ измерения того, чему научился сотрудник, перекрестное обучение позволяет карьерному росту и развитию — удовлетворять желание ваших сотрудников приобретать новые навыки, одновременно позволяя увеличить охват офисом. Так что, если один сотрудник отсутствует, всегда найдется кто-то, кто понимает свою работу.

Поскольку ваша компания уделяет больше внимания обучению, а расходы превышают уровни кофе, она может стать компанией, которая ставит сотрудников на первое место.

Оказывается, компании, которые используют стратегию, направленную на то, чтобы поставить сотрудников на первое место, получают огромные конкурентные преимущества и в результате получают более счастливых клиентов. Ключ к работнику первой компании? Обучение и развитие вашей рабочей силы. Это подход таких компаний, как Southwest Airlines и Virgin.

Для компаний, которые ставят сотрудников на первое место, включая Ричарда Брэнсона, хорошая стратегия обучения по сути становится хорошей бизнес-стратегией.Независимо от того, решите ли вы сосредоточить свои приоритеты на сотрудниках или нет, должно быть ясно, что лучшее обучение делает лучшие компании и более счастливых клиентов.

Признаки плохой программы обучения нового сотрудника:

1. Цель обучения неоднозначна.

Когда-либо сидел на тренировке и задавался вопросом, почему я здесь? Обучение, не имеющее отношения к повседневным задачам, будет безрезультатным. Покажите сотрудникам, как именно это относится к их работе и миссии компании.

2.Сотрудники боятся потерпеть неудачу.

Вместо того, чтобы обучать сотрудников и ожидать от них безупречной работы, дайте им шанс потерпеть неудачу. Пусть они используют то, что они узнали, не боясь последствий, если они сделают несколько ошибок.

3. Отзывов не предоставляется.

Это особенно важно для миллениалов. Сотрудники хотят знать, хорошо ли они работают, и где их можно улучшить. Не оставляйте их в неведении относительно их исполнения.

4. Вы полагаете, что сотрудники не хотят проходить обучение.

Часто сотрудники не просят обучения, но это не имеет ничего общего с их желанием учиться. Они могут быть не уверены, как спросить, боятся отказа или под впечатлением, что это заставит их выглядеть неспособным. Большинство сотрудников хотят возможности для профессионального развития и будут рады, если вы предложите это.

Архив Подкастов — Обучение Восхождению

Изучите шесть мощных стратегий, чтобы улучшить свою концентрацию и концентрацию. Столь же физический, как лазание, …

Читать дальше »

Умственная тренировка, тактика и стратегии успеха, чтобы выстоять в сложных или экстремальных ситуациях. Альпинисты…

Читать дальше »

Тренер Хёрст представляет учебные советы и обнадеживающее мышление, чтобы выдержать кризис COVID-19.…

Читать дальше »

На вопросы по тренировкам и скалолазанию отвечали через подкаст! В этом эпизоде ​​Ask Coach…

Читать дальше »

4 совета, как улучшить качество тренировок и ускорить прогресс в скалолазании …

,

Тренинг для взрослых | Бойскауты Америки

В этом разделе представлены разнообразные материалы, от кратких справок до законченных курсов, все они предназначены для того, чтобы помочь нашим членам улучшить навыки лидерства и предоставить качественную программу.

вступительные курсы

Эти курсы необходимы для того, чтобы стать зарегистрированными лидерами, и их необходимо повторять каждые два года для сохранения регистрации. Требуется вход в систему, но любой может создать учетную запись пользователя и просмотреть курсы. Зарегистрированные члены BSA могут предоставить свои номера участников (как часть профиля пользователя) для получения кредита.

После того, как фасилитаторам будет поручено провести тренинг по защите молодежи для взрослых, они должны связаться со своим исполнительным директором Совета для получения доступа к материалам. Доступ к материалам не должен передаваться кому-либо еще.

Материалы доступны на английском и испанском языках и упакованы в виде архивного файла, содержащего руководства для фасилитатора и слайды PowerPoint для каждого из обязательных и рекомендуемых учебных модулей Youth Protection, копии видеофайлов, встроенных в слайды PowerPoint, копию теста на окончание курса на текущий год и пример отчета о посещаемости обучения.Вы также найдете дополнительное видео Шефа (M4 Overview — Chief.mp4)

Все остальные версии обучения под руководством ведущего заменяются материалами, доступными через скаутского руководителя.

Карточки с залогом защиты молодежи

Возьмите на себя обязательство обеспечивать безопасность наших скаутов, следуя политике BSA по защите молодежи. Половина залога подписана и передана в совет; другая половина остается с вами в формате карманной карты в качестве напоминания. Ссылки ниже, в английской и испанской версиях, будут напечатаны на листе по четыре.

Ориентационные Курсы

Ориентационные курсы

предназначены для того, чтобы помочь Скутерам узнать больше об их Скаутинговой роли и о других руководящих позициях
в программе.

Программа STEM Nova, Nova Counselor и Supernova Mentor Training теперь доступны на my.scouting.org, нажмите «Учебный центр BSA», затем «STEM in Scouting». Чтобы получить к ним доступ,

1. Создайте или войдите в свою учетную запись на my.scouting.org
2. Нажмите «Учебный центр BSA»
3. Выберите категорию «Расширенное обучение», затем выберите «STEM IN SCOUTING»

позиционных (ролевых) курса

Эти курсы под руководством инструктора предназначены для того, чтобы помочь Скутерам научиться эффективно выполнять свои Скаутинговые функции.В большинстве случаев после прохождения курса Scouter будет «обучен» для ролей, рассматриваемых в курсе. Электронные версии некоторых курсов можно найти ниже в разделе «Электронное обучение».

Нужно знать, каковы требования для подготовки к вашей руководящей роли подразделения? В этом листе разъясняются требования к обучению для всех руководителей подразделений.

Тренировка Детёныша Скаута

Ссылка ниже — на учебный план, который должен использоваться инструкторами при представлении группы и / или отдельного курса по конкретной позиции.Этот курс предназначен для обеспечения следующих позиций информацией и инструментами, необходимыми для успешного проведения Программы:

• Вожди льва, тигра, волка, медведя и верблюда
• Cubmasters и помощник Cubmasters
• Пакет комитета и председатель комитета

Лидеры, которые заканчивают обучение, считаются обученными для их положения.

Syllabus Инструктор
Испанский Syllabus Инструктор

Скаутмастер — специальное обучение

Приведенное ниже руководство для инструктора предназначено для инструкторов, ведущих руководство по конкретным позициям Scoutmaster.Курс предоставит Скаутмастерам основную информацию и инструменты, необходимые для успешного ведения бойскаутских войск. Скаутмастера и его помощники Скаутмастера, которые заканчивают этот курс, Введение в Навыки Лидера на открытом воздухе и Тренинг по защите молодежи считаются «подготовленными» для этих должностей. Код курса My.Scouting Tools (S24) для курса не меняется.

Введение в навыки ведения наружного лидерства (IOLS)

Работая в качестве патрулей, этот практический курс дает взрослым лидерам практические навыки работы на свежем воздухе, которые им необходимы, чтобы вести разведчиков на улице.По завершении лидеры должны чувствовать себя комфортно, обучая скаутов основным навыкам, необходимым для получения звания первого класса. Наряду со спецификой Scoutmaster этот курс необходим для всех руководителей прямых контактов, зарегистрированных в бойскаутских отрядах, чтобы считаться «обученным».

Venturing Advisor Обучение по конкретным позициям

Ниже приведено руководство для инструктора по подготовке консультантов и помощников. Курс предоставит введение в обязанности, возможности и ресурсы, которые обеспечат успешный опыт руководства Venturing.

ПРИМЕЧАНИЕ: Модули онлайн-обучения для Представителя дипломированной организации доступны в Учебном центре BSA на My.Scouting

Вызов комитета войск

Задача комитета по войскам предназначена для членов комитета по войскам и становится тем курсом (наряду с обучением по защите молодежи), который следует считать «подготовленным». Руководство инструктора ниже предназначено для инструкторов по проведению курса для членов комитетов войск.

Войсковой комитет Задача

Испытание Экипажа

Задача Crew Committee Challenge предназначена для членов комитетов экипажа и становится курсом (наряду с Venturing-версией обучения по защите молодежи) членов комитета экипажа необходимо считать «обученными». Руководство инструктора, приведенное ниже, предназначено для инструкторов, которые проводят курс для членов комитета.

Это обучение доступно онлайн в Центре обучения BSA.

Районный комитет Базовая подготовка

Обучение в окружном комитете ведется одинаково много лет с очень устаревшим курсом.Сегодня мы рады объявить, что, используя Учебный центр BSA, мы предоставляем окружному комитету среду обучения, которая предоставляет им необходимый им контент, когда это необходимо, при одновременном использовании профессиональной подготовки для обеспечения согласованности в окружном обучении. Это новое обучение заменяет семинар окружного комитета и обеспечивает планы обучения, соответствующие различным позициям и функциям окружного комитета.

Статус обученного положения (D61) будет предоставлен тем, кто завершит свое обучение.Позиционная подготовка включает в себя:

Председатель районного комитета
Заместитель председателя районного комитета
Председатель членства
Председатель Фонда
Обучения
Участник в целом
Председатель по делам и гражданской службе
Председатель по назначению
Председатель программы
Стул для кемпинга и отдыха на открытом воздухе
Председатель по продвижению

Онлайн-тренинг заменяет семинар районного комитета — пожалуйста, прекратите использование семинара районного комитета.

Дополнительные учебные курсы

Эти курсы предназначены для того, чтобы помочь скутерам с особыми навыками или повысить их разведывательную роль.Дополнительные модули можно найти по ссылке «Дополнительные» в верхнем левом разделе этой страницы.

Руководства по планированию круглого стола

Обеспечение знаниями, идеями программ, навыками и забавными ресурсами является целью Руководства по планированию круглого стола для лидеров бойскаутов и кубовых скаутов. Используя это руководство вместе с местными ресурсами, комиссары круглого стола могут дать возможность и побудить руководителей подразделений предоставить выдающуюся программу своим скаутским войскам. Руководство предназначено для того, чтобы темы программ можно было использовать в порядке, наиболее подходящем для вашего района.

CubCast и ScoutCast

Подкасты — это ежемесячные аудиопрезентации, которые предоставляют информацию по темам, интересующим лидеров Cub Scout и Boy Scout.

«Порошковый рог», открытый как для зарегистрированных взрослых, так и для молодежи, которым не менее 13 лет и которые закончили 8-й класс, представляет собой практический курс по управлению ресурсами, предназначенный для того, чтобы предоставить вам контакты и инструменты, необходимые для проведения потрясающей приключенческой программы в вашем отряде. , команда, команда или корабль. Свяжитесь с местным учебным креслом для получения информации о предстоящих курсах в вашем регионе.

Wood Badge / NYLT / PH COVID19 Информация
COVID19 FAQ

Усовершенствованное обучение капеллана и помощника капеллана

Советы теперь могут проводить обучение капеллана подразделения и помощника капеллана подразделения, которое включает в себя участие представителя сертифицированной организации в любое удобное для них время. Этот простой в загрузке учебный план призван укрепить не только отношения с дипломированным партнером, но и соединить этих скаутов и скаутеров с другими подразделениями в их районах и советах.Они могут изучать лучшие практики, чтобы усилить свою роль капелланов и помощников капеллана, вдохновить больше на обязанности Долг перед Богом и способствовать пониманию многих конфессий, представленных в Бойскаутах Америки.

Код курса для этого тренинга — D86.

Курсы повышения квалификации на открытом воздухе

Эти курсы разработаны, чтобы помочь Scouters с навыками, связанными с программой BSA для активного отдыха.

Basic взрослого лидера наружной ориентации (BALOO)

Этот курс продолжительностью полтора дня задуман как введение в программу Cub Scout для активного отдыха для лидеров, заинтересованных в добавлении компонента для кемпинга в свои мероприятия в пакете.Обучение BALOO состоит из обязательного онлайн-компонента в дополнение к практическим практическим занятиям. Будут изучены правила кемпинга на уровне Cub Scout на уровне BSA, а также будут открыты необходимые инструменты, которые помогут подразделениям успешно перенести наш поход. Завершение этого курса обязательно для МИНИМУМА ОДНОГО взрослого на пачке.

Этот курс не следует преподавать с ИОЛ. Как часть смешанного формата обучения, состоящего из двух частей, он-лайн модули являются первым шагом к обучению в BALOO.Онлайновые учебные модули содержат вводную и основную информацию, которая будет использоваться во время практических занятий, которые будут завершены во время личного инструктажа совета. Он-лайн компонент должен быть заполнен до практического компонента, и преподаватель курса должен проверить это, прежде чем разрешить запись в эту часть курса. Учебная комиссия организует очную учебную программу, и учебная программа должна сопровождаться включением ночной части обучения.В противном случае код обучения не присуждается.

Инструктор Силлабус

Подготовка офицеров здравоохранения лагеря

Эта презентация предоставляет подробный инструктаж для лиц, отобранных для работы в качестве офицера здравоохранения лагеря в совете или районном кемпинге.

Kodiak Challenge — это приключение, которое раздвигает границы каждого участника и побуждает вас пробовать новые вещи, которые могут находиться за пределами вашей зоны комфорта.Это опыт, но он имеет подоплеку в применении навыков лидерства, которые они приобрели во Введении к навыкам лидерства для войск или экипажей, NYLT и / или NAYLE. Это, как и все Скаутинг, приключение с целью

Паспорт для набросков High Adventure Training

Этот учебный план учит, как скауты могут планировать и безопасно выполнять советы и отряды высокого приключения, используя техники Leave No Trace.

Тренировочные курсы

Эти курсы предназначены для того, чтобы помочь скутерам выучить или улучшить свои навыки презентации.

Это первая часть трехчастного континуума «тренируйся и тренируй» (T ³ , или T-Cubed) в Бойскаутах Америки. Курс знакомит с методами обучения и навыками новых скаутских инструкторов, но также предназначен для того, чтобы помочь всем скутерам, независимо от их опыта, провести эффективную тренировку. Курс, предназначенный как для молодежи, так и для взрослых, поможет тем, кто мог бы обучаться в других организациях, освоить методы обучения BSA, а также поможет улучшить навыки нынешних инструкторов BSA.

Хотя EDGE для тренеров является обязательным курсом для инструкторов Wood Badge и сотрудников NYLT, он также предназначен для других инструкторов, желающих улучшить свои навыки обучения и презентации.

Совместно с группой добровольцев по развитию, Национальная группа снабжения выпустила последнюю версию карманного сертификата об обучении. Просто укажите SKU 615012 при заказе в местном магазине скаутов или через scoutstuff.org. Нажмите на ссылку ниже, чтобы открыть шаблон PDF, который был создан для удобства заполнения этих портативных записей обучения.

Национальные учебные конференции

Учебный центр имени Джона Д. Тикла на Саммите Bechtel

С 1950 года Учебный центр Philmont (PTC) предоставляет уникальную среду для обучения волонтеров и профессиональных лидеров, а также веселую семейную программу для каждого члена семьи.

Присоединяйтесь к нам в прекрасных Флорида-Кис, чтобы учиться у опытных и информированных Скутеров, у которых достаточно времени, чтобы насладиться климатом и красотой Ключей.

Wood Badge — продвинутый курс национального лидерства, открытый только для волонтеров и профессионалов.Разведчики из Детёныша, Бойскаутов, Разведчиков, Вентуринга, Морских Разведчиков и Исследователей, а также Разведчики района и совета приветствуются и принадлежат здесь.

Курсы для директоров и региональные тренинги

Нажмите здесь, чтобы получить актуальный список конференций Wood Badge и директоров курсов NYLT в вашем регионе или регионе и по всей стране. Прилагаемые ссылки для регистрации на каждой конференции будут доступны в списке. Многие из конференций директоров курсов этого года были объединены с другими функциональными конференциями, создавая атмосферу обучения в более широком масштабе и позволяя обмениваться ресурсами и идеями.Вы найдете эти Зональные конференции по обучению, перечисленные здесь также.

Совет Правления Ориентация

Нажмите здесь, чтобы просмотреть видео, руководства для фасилитаторов, планы уроков и другие ресурсы. 17-модульное обучение было разработано, чтобы помочь вам понять и выполнить свои обязанности члена исполнительного совета совета — должностного лица, председателя комитета или члена совета в целом или консультативного совета.

Учебные награды

Учебные награды для взрослых лидеров в подразделениях (Обновлено в июне 2020 г.)

Учебные награды и ключи предназначены для распознавания юнитов-скутеров за владение ими, обучение и выполнение ими своих руководящих ролей.Формы отчетов о ходе выполнения работ с требованиями 2012 года для получения этих наград можно найти по ссылкам ниже.

Награды окружного комитета

В приведенных ниже файлах содержатся обновленные требования к ключу Scouter для членов районных комитетов и новые требования к обучающей премии Scouter для членов районных комитетов.

Электронное обучение

Некоторые курсы доступны в разделе электронного обучения my.scouting.org. Требуется вход в систему, но любой может создать учетную запись пользователя и просмотреть курсы.Зарегистрированные члены BSA могут предоставить свои номера участников (как часть профиля пользователя) для получения кредита. К ним относятся:

Расширенное обучение
Безопасная защита при плавании
Безопасность на плаву
Опасность погоды
Безопасное восхождение

Обучение позиции лидера
Определение позиции лидера: Den Leader
Определение позиции лидера: Cubmaster
Определение позиции лидера: Pack Trainer
Определение позиции лидера: Pack Committee
Определение позиции лидера: Venturing Advisor
Должность лидера -Специально: Венчурный комитет
Специалист по должности: Scoutmaster / Assistant Scoutmaster
Специалист по руководству: Командный отряд
Специалист по позиции: Советник по заслугам
Специалист по руководству: Районный комитет Basic

Инструкции по доступу к онлайн-обучению.

Полная 4-недельная программа тренировки для начинающих

В сфере фитнеса в ландшафте доминируют трехмесячные программы тренировок. Вы даже видели их много в нашем журнале за эти годы. Они эффективны? Абсолютно. Но мы откроем вам один интересный секрет: не обязательно 8 или 12 недель, чтобы намочить ноги в тренажерном зале. Не то чтобы вы будете опытным ветеринаром через четыре недели, но если вы сможете просто провести этот первый месяц за поясом, вы преодолеете пресловутый горб, где многие терпят неудачу и сдаются, и готовите почву для время жизни мышц.

Давайте просто назовем это руководством для начинающих по бодибилдингу. Согласно этому плану, ваш первый месяц тренировок будет сложным, но не настолько сложным, чтобы вызывать травмы (или, что еще хуже, выгорание), и прогрессивным в том смысле, что каждую неделю вы будете переходить к различным упражнениям, большему объему, большей интенсивности. или все, что выше. Через четыре недели вы не только будете готовы к следующему испытанию, но и создадите значительное количество качественных мышц. Другими словами, через месяц вы будете выглядеть значительно лучше без рубашки, чем сейчас.(Как это для результатов?)

Эта программа не только для истинного новичка, который никогда не трогал вес; это также подходит для тех, кто прошел длительный отпуск без тренировок. Сколько времени прошло с тех пор, как вы регулярно ходили в спортзал? Шесть месяцев? Год? Пять лет? Не беспокойтесь: следующие подпрограммы вернут вас в курс дела — как вы уже догадались — всего за четыре коротких недели. Давай приступим к работе.

Краткая тренировка для начинающих

• Неделя 1: Сплит всего тела
• Неделя 2: Двухдневное разделение: верхняя часть тела / нижняя часть тела
• Неделя 3: Трехдневный сплит: Пуш / Тяга / Ноги
• Неделя 4: Разделение на четыре дня: полное тело

Неделя 1: все в одном

Вы начнете программу с разделения тренировки всего тела, то есть вы будете тренировать все основные части тела в каждой тренировке (в отличие от «разделения» тренировки).Тренируйтесь три дня на этой первой неделе, выполняя только одно упражнение на каждую часть тела в каждом занятии. Важно, чтобы между каждой тренировкой у вас был день отдыха, чтобы ваше тело восстановилось; Это делает тренировку понедельником, средой и пятницей, а суббота и воскресенье — выходные.

Упражнения, перечисленные на неделе 1, представляют собой набор основных движений, которые, хотя и используются опытными спортсменами, мы считаем подходящими и для начинающих. Обратите внимание, что мы не начинаем вас только с машинных упражнений; несколько движений свободного веса присутствуют сразу.Причина в том, что это упражнения, которые вам необходимо освоить для долгосрочного увеличения мышечной массы и силы, так что вы можете также начать изучать их сейчас. Внимательно прочитайте все описания упражнений, прежде чем пытаться их выполнять самостоятельно.

На 1-й неделе вы будете выполнять три подхода к каждому упражнению за тренировку, что в течение недели добавляет до девяти подходов к каждой части тела, что является хорошим начальным объемом для ваших целей. За исключением хрустов для пресса, вы будете делать 8–12 повторений в подходе. Эта схема повторений широко считается идеальной для достижения увеличения размера мышц (научный термин — гипертрофия) и обычно используется как любителями, так и профессиональными бодибилдерами.

Обратите внимание, что в приведенных ниже тренировках ваш первый подход требует восьми повторений, вашего второго набора 10 повторений и третьего набора 12. Это называется в кругах по бодибилдингу «обратной пирамидой» (стандартная пирамида идет от более высоких к более низким повторениям) , где вы уменьшаете вес каждого сета, чтобы завершить большее количество повторений. Например, если в первом наборе выпадений латов вы использовали 140 фунтов в течение восьми повторений, попробуйте использовать 120 или 130 фунтов на подходе два и 100–120 фунтов на подходе три.

, неделя 2: решение о разделении

Вы только неделю в программе, но вы начнете тренировать разные части тела в разные дни с двухдневным тренировочным делением (то есть все тело тренируется в течение двух дней, а не один, как в первая неделя).Вы будете тренироваться в общей сложности четыре дня на этой неделе; разделение включает два дня верхней части тела (понедельник и четверг) и два дня нижней части тела (вторник и пятница), и каждая часть тела тренируется дважды. Среда, суббота и воскресенье будут вашими днями восстановления.

Несколько упражнений с 1-й недели перенесены на 2-ю неделю, но к каждой подпрограмме тела, за исключением пресса, добавляется одно движение, чтобы вы могли более полно тренировать все группы мышц под разными углами. Например, грудная клетка включает в себя два упражнения: одно — сложное движение (жим гантелей), в котором задействованы несколько суставов (плечо и локоть) для работы с максимально возможным количеством мышц, а другое — упражнение на изоляцию (гантели). это вовлекает только один сустав (плечо) и нацеливается на грудь в большей степени.(При выполнении прессов для грудной клетки дельтоиды и трицепсы вовлечены в некоторой степени, то есть прессы не изолируют грудь так, как это делают мухи.)

Вы снова будете использовать схему повторений с обратной пирамидой, хотя на второй неделе вы будете немного выше в повторениях (15) в своем третьем наборе каждого упражнения. Пятнадцать повторений могут находиться за пределами идеального диапазона наращивания мышечной массы, но эти подходы помогут вам увеличить мышечную выносливость, чтобы обеспечить прочную основу для наращивания размеров и силы в будущем.

Неделя 3: Три на Три

На третьей неделе программы мы увеличиваем ее до трехдневного разделения тренировок: тренируем все «подталкивающие» части тела (грудь, плечи, трицепс) в первый день; ударить «подтягивающие» части тела (спина, бицепс) и пресс в День 2; и тренируйте свою нижнюю часть тела (четверки, ягодицы, подколенные сухожилия, икры) в День 3. Как и во второй неделе, вы тренируете каждую часть тела два раза в неделю, поэтому вы будете ходить в спортзал шесть дней на этой неделе.

Одно новое упражнение добавлено к каждой части тела, чтобы обеспечить еще больше углов для тренировки мышц-мишеней для полного развития.Вы попадаете в каждую группу мышц с помощью двух упражнений по 3–4 подхода в каждом: четыре набора для больших частей тела (грудь, спина, плечи, четверка, подколенные сухожилия) и три набора для более мелких частей тела (бицепс, трицепс, пресс, икра). В результате получается 16 комплектов за неделю для больших частей тела и 12 комплектов для более мелких, опять же, работающих в диапазоне от 8 до 15 повторений, что является существенным увеличением объема с недели 1.

Неделя 4: Увеличение объема

На четвертой и последней неделе программы вы будете тренироваться четыре дня в четырехстороннем разделении, которое поражает каждую часть тела только один раз (за исключением телят и пресса, каждый из которых тренируется дважды).Четырехдневные сплиты распространены среди опытных атлетов, потому что они включают в себя тренировку меньшего количества частей тела (обычно 2-3) за тренировку, что дает каждой группе мышц достаточно внимания и позволяет тренироваться с большим объемом. Как вы увидите, грудная клетка и трицепс спарены, как и бицепс и четырехглавая мышца с подколенными сухожилиями, каждая из которых очень распространена среди начинающих и опытных бодибилдеров. Плечи тренируются более или менее самостоятельно, и вы будете попеременно наносить удары по икрам и брюшному прессу, которые хорошо реагируют на тренировку несколько раз в неделю, во время любой другой тренировки.На 4-й неделе новые упражнения не вводятся, чтобы вы могли сосредоточиться на интенсивности тренировок вместо изучения новых движений.

Схемы повторения

остаются в диапазоне гипертрофии на этой неделе, но общий объем увеличивается за счет добавления большего количества подходов к отдельным упражнениям: до пяти подходов на ход для более крупных частей тела и даже 10 подходов в четверг. Это увеличение объема гарантирует, что ваши мышцы будут перегружены в достаточной степени, чтобы продолжить рост, который они уже начали испытывать в первые три недели.Завершение этой четырехнедельной программы дает вам право перейти к следующему этапу.

No related posts.