Тренинг внимания: Тренировка внимания
Тренировка внимания
Что такое внимание и как его тренировать
Тренировка внимания
В облаках летает? Ворон считает? Допускает элементарные ошибки? В одно ухо вошло, в другое вышло?
Наверняка каждый родитель слышал подобные жалобы на невнимательность ребенка.
Давайте вместе сделаем процесс тренировки внимания увлекательным
занятием! В данном разделе мы собираем игры, упражнения, кейсы, тесты и
многое другой для развития внимания детей.
Корректурная проба для детей
Тренировка внимания
Для работы вам понадобятся газеты, журналы, тексты или специально подобранные иллюстрации.
В этом разделе вы найдете подборку заданий для малышей.
Читать полностью
Филворды
Тренировка внимания
Филворд — разновидность кроссворда. Представляет собой сетку, в которую вписаны буквы.
Упражнение не только тренирует внимание, но и развивает навык чтения.
Читать полностью
Тренировка внимания дошкольников
Тренировка внимания
В этом разделе собраны различные упражнения для тренировки внимания, которые можно делать с детьми 4-7 лет.
Корректурная проба.
Найди две одинаковые картинки.
Корректурная проба для детей и взрослых
Тренировка внимания
Упражнение для тренировки концентрации, переключения и устойчивости внимания.
В этом разделе вы найдете комплекты бланков с заданиями для детей и взрослых: от 50 до 200 символов.
Читать полностью
Числовой филворд на внимание
Тренировка внимания
Задание: найдите и вычеркните в таблице пятизначные числа.
Числа расположены по вертикали и горизонтали, одна цифра может быть частью нескольких пятизначных чисел.
Время для работы — 3 минуты.
В этом разделе вы найдете примеры заданий по поиску чисел.
Тренировка внимания
Психологами доказано: чем выше уровень зрительного распознавания образов, тем выше скорость и качество овладения навыками чтения и письма.
Одним из эффективных упражнений в формировании зрительных функций у дошкольников является работа с зашумленными рисунками. Варианты таких заданий вы найдете в этом разделе.
Тренировка внимания
Перед вами – таблица, состоящая из геометрических фигур, под которыми указаны их названия. Ваша задача – удостовериться, что фигуры и названия соответствуют друг другу.
Оценивается упражнение с точки зрения точности. Но скорость тоже важна, поэтому работайте как можно быстрее. Включите секундомер. Прежде, чем переходить к следующему заданию, подведите итоги.
игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей
Выбирайте игры и задания по возрасту
детям 4-5 лет | 6-8 лет | 9-10 лет
Игры и упражнения на внимание для детей 4-5 лет
Дошкольникам сложнее всего усидеть на месте, поэтому игровая форма занятий подходит им больше всего.
Игра «Запрещенный цвет» на концентрацию и распределение внимания
Перед началом игры установите правила:
— нельзя один и тот же цвет называть дважды.
А теперь задавайте вопросы: «Какого цвета небо? Какого цвета трава? Какого цвета солнце? Какого цвета клубника?» Возможные варианты ответов: «Голубого; как газон; желтого; как сердце».
Игра «Придумай автомобиль» Развиваем избирательность внимания
Предложите ребёнку представить проезжающий мимо автомобиль, который каждый раз возвращается. Как он выглядит? Какие звуки издает? Постепенно картинка должна становиться все более живой и насыщенной.
Делайте ребёнку подсказки, но не комментируйте каждое его действие. Так он может отвлечься от игры и потерять интерес к ней.
Игра «Найди лишнее» на концентрацию и распределение внимания
Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.
Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
Аисты, вороны,
Галки, макароны.
Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
лебеди, куницы,
Галки и стрижи,
Чайки и моржи.
Игра «LOGIC Шульте» развивает концентрацию и устойчивость внимания
Упражнения на внимание и концентрацию для детей: тренинг на внимательность
Тренинг внимания. Упражнения
Упражнения
«Концентрация внимания».
Цель: Оценка способности концентрации внимания.
Ведущий зачитывает участникам три простые арифметические задачи и предлагает решить их в уме. Полученные в результате решения задач цифры также предлагается держать в уме.
Результат вычислений разрешается записывать по команде «Пишите!». Участникам не разрешается ничего говорить вслух или переспрашивать. Те, кто не расслышал или забыл условия задачи, вместо ответа должны поставить прочерк. Задачи могут быть следующие:
Даны два числа 82… (…= пауза) и 68… К первой цифре второго числа прибавьте 2,… умножьте ее на первую цифру первого числа… и от полученного произведения отнимите вторую цифру первого числа…
Пишите!…
Даны два числа: 82… и 68… К первой цифре второго числа прибавьте вторую цифру первого числа,… и полученную сумму разделите на вторую цифру второго числа…
Пишите!…
Даны два числа: 56… и 92… Вторую цифру первого числа разделите на первую цифру второго числа… Полученное частное умножьте на вторую цифру первого числа…
Пишите!…»
Итог: Решение всех трех задач свидетельствует об устойчивости концентрированного внимания.
Правильность решения первой и второй задачи при неправильном решении третьей свидетельствует о некоторой истощаемости внимания в процессе исследования. Правильное решение первой и третьей задачи при неправильном решении второй указывает на неустойчивость внимания. Правильное решение второй и третьей задачи при неправильном решении первой позволяет предположить относительно медленную включаемость в работу.
«Фокусировка».
Цель: Развитие способности оперативно регулировать объем внимания.
Участвующие в этом упражнении удобно располагаются в креслах.
Глаза открыты или закрыты. По команде ведущего «Тело!» участники сосредотачивают внимание на своем тепе, по команде «Рука!» – на правой руке. Затем идет последовательное сосредоточение внимания на кисти правой руки – по команде «Кисть!», на указательном пальце правой руки по команде «Палец!» и, наконец, на кончике пальца – по команде «Кончик пальца!».
Команды подаются с интервалом 10–120 сек.
Итог: Ведущий расспрашивает участников, справился ли каждый из них с заданием, каким это удалось и с какими трудностями они столкнулись. Игра позволяет освоить навыки концентрации на различных частях тела, что необходимо при освоении техники саморегуляции.
«Селектор».
Цель: Развитие переключаемости, гибкости в управлении вниманием, способности быстро менять объект концентрации внимания.
Выбирается один из участников игры для роли «приемника».
Остальная группа участников – «передатчики». Они заняты тем, что каждый считает вслух от разных чисел в разных направлениях. «Приемник» держит в руке жезл и молча слушает. Он должен поочередно настроиться на каждый «передатчик».
Если ему слишком сложно услышать тот или иной «передатчик», он может повелительным жестом заставить его говорить громче. Если же ему слишком легко, он может убавить звук. После того, как «приемник» достаточно поработает, он передает жезл своему соседу, а сам становится «передатчиком». В ходе игры жезл совершает полный круг.
Итог: Легкость переключения внимания у разных людей различна. Переключаемость определяется в психологии как гибкость в управлении вниманием.
Во время обсуждения становится ясно, что многие нашли свою собственную технику сосредоточения внимания. При повторном исполнении упражнения следует поощрять обмен техниками концентрации внимания.
«Заблудившийся рассказчик».
Цель: Овладение одним из способов выработки внутреннего контроля, удержания в уме нити разговора, последовательности событий или хода собственных размышлений.
Участники рассаживаются в круг.
Ведущий назначает тему разговора. Один из участников начинает развивать ее, следуя за случайными ассоциациями, уводит разговор в сторону. Он перескакивает с одной темы на другую, затем на третью, стремится как можно лучше «запутать» свое повествование.
3 мощных упражнения на развитие концентрации внимания
Затем говорящий жестом передает слово другому участнику. Слово может быть передано любому, поэтому за ходом игры следят все. Тот, на кого упал выбор, должен «распутать» разговор, то есть кратко пройтись по всем ассоциативным переключениям своего предшественника в обратном порядке – от конца к началу.
Он возвращается к исходной, предложенной ведущим, теме. Затем сам запутывает разговор, передает слово кому-то другому, и так далее.
Итог: Обычно после непродолжительного пробуксовывания игра набирает темп и проходит оживленно, весело. Однако за развлекательностью упражнения участники не должны упускать главное: работу над своим вниманием. Чем длиннее ряд ассоциативных «запутываний», тем более напряженной работы памяти и внимания требует он от следящих за рассказом, тем эффективнее психическая тренировка.
«Палач».
Цель: Воспитание способности поддерживать в течение необходимого периода сосредоточенность внимания достаточной интенсивности.
Группа разбивается на пары.
Первый в паре и грает роль «внимательного». Он сосредотачивается на каком-либо объекте и в случае отвлечения своего внимания сигнализирует от этом поднятием руки. Второй в паре – «палач». Он сидит сзади «внимательного» и по сигналу об отвлечении внимания наказывает его ударом ладони по плечу или бедру.
До начала упражнения необходимо подобрать силу «наказания». Для этого «палач» предварительно наносит удары разной силы, а «внимательный» выбирает наиболее подходящий. Сила удара подбирается так, чтобы быть достаточной для стимуляции сосредоточения, но не слишком большой, чтобы не нарушить внутреннюю работу.
После этого ведущий называет объект сосредоточения, дает сигнал «Начали!» и через некоторое время (1–10 мин.) «Стоп!».
Итог: Жестокость этого упражнения должна компенсироваться мягким, развлекательным характером других психотехнических игр.
Это упражнение способствует осознанию значимости сосредоточения внимания, вырабатывает способность бороться с помехами в окружающей среде, отключаться от этих помех.
«Лентяй и труженик».
Цель: Овладение различными способами концентрации внимания.
Ведущий предлагает участникам удобно расположиться в креслах.
Расслабить мышцы лба, брови, губы, слегка приоткрыть рот. Достичь расслабления мышц лица, придав ему сонное выражение. По команде «Начали!» участники приступают к выполнению одного из упражнений на внимание, например, упражнений «Пальцы», «Фокусировка», сохраняя при этом расслабленность мышц лица. Работа продолжается до тех пор, пока не последует команда «Стоп!».
После этого упражнение повторить, предварительно нахмурив брови, крепко сжав губы, стиснув челюсти, сохраняя напряжение лица.
Итог: Предложить участникам сравнить два варианта сосредоточения- расслабленный и напряженный и дать им характеристику.
«Дыхание».
Цель: Обучить преодолению привычного психического стереотипа напряженного сосредоточения.
Участники удобно устраиваются в креслах или на стульях, расставленных по окружности.
Им предлагается расслабиться и закрыть глаза. По команде «Начали!» мягко следить за дыханием. Не управлять дыханием и не нарушать его естественный рисунок. Через 5–15 минут по команде «Стоп!» прекратить упражнение.
Итог: Дыхание является очень чутким индикатором психического напряжения. Любые колебания психических состояний отражаются на способе дыхания. Это упражнение позволяет концентрировать внимание на определенном внутреннем объекте и, сохраняя жесткий стиль сосредоточения, не нарушить его функционирование.
Чтобы участникам была лучше понятна сущность этого упражнения, им можно привести пример, что иногда желание спортсмена как можно лучше исполнить движения на спортивных соревнованиях приводит к разрушению сложившейся техники спортивной работы. Выходом из соревновательного затруднения для многих спортсменов является полная сосредоточенность на элементах техники и отрешение от конечного результата.
«Инфракрасные лучи».
Цель: Изучение преимуществ расслабленного стиля сосредоточения.
В достаточно тихом помещении, подогрев предварительно утюг, ведущий говорит:
«Ваши руки способны ощущать тепловое инфракрасное излучение.
Попробуйте почувствовать тепло этого утюга на расстоянии. (Проносит утюг перед участниками, давая каждому убедиться, что это возможно). У всех получилось? А теперь попытайтесь почувствовать тепло собственных рук, расположив их вертикально ладонями друг к другу, затем параллельно на минимальном расстоянии).
Ведущий предлагает определить самое большое расстояние, на котором ощущается это тепло. Участники выполняют упражнение на определение расстояния, позволяющего ощущать тепло рук в течение 2–4 минут. Это упражнение затем повторяется парами в течение 5–6 минут. Участники обмениваются впечатлениями по результатам упражнения.
Итог: Упражнение иллюстрирует легкость достижения сознания слабыми сигналами при расслаблении и успокоении.
«Сверхвнимание».
Цель: Выработка умения сосредоточиться в напряженных, в том числе стрессовых ситуациях.
Участники разбиваются на две группы.
Одна группа играет роль «мешающих», другая – «внимательных».
«Внимательные» расставляются ведущим по периметру зала лицом к центру и получают отличительные знаки (нарукавные повязки, косынки или шапочки). Они получают инструкцию: изобразить, сыграть, словно актер, войти в роль человека, полностью сосредоточенного на какой-то внутренней работе и не замечающего окружающего. Исполнители должны вжиться в эту роль и, стоя с открытыми глазами, не закрывая ушей, не замечать того, что делают другие.
Для этого им предлагается ярко представить себе просмотр увлекательного кинофильма или участие в опасном путешествии, быть последовательным в исполнении своей роли.
После команды ведущего «Стой!» группа «мешающих» начинает расспрашивать внимательных, что они видели и слышали. «Мешающие» получают задание во время упражнения, которое длится 5–15 минут.
За это время ведущий вместе с «мешающими» организует серию провокационных действий. Они скандируют: «Ты – гений внимания!», разыгрывают в лицах анекдоты, инсценируют окончание занятий и уход из зала, изображают животных, просят у «внимательных» милостыню и прочее.
При этом ведущий следит за тем, чтобы действия «мешающих» не оказались слишком эффективными. Он запрещает касаться «внимательных» и в критические моменты помогает им удержаться в своей роли.
Затем следует команда «Стой!», начинается обсуждение.
Итог: Особенность этого упражнения состоит в том, что действие инструкции продолжается после команды «Стой!». Вероятно, «внимательный» иногда отвлекался от выполнения задания, но правила игры запрещают ему в этом сознаться. Он вынужден убеждать своих партнеров в том, что был абсолютно внимателен и ни разу не отвлекся.
Недоверие и сомнения других участников занятия вынуждают «внимательного» прибегать ко все более веским аргументам и незаметно для самого себя все тверже убеждаться в несокрушимости своей концентрации.
Игра предоставляет возможность поверить в свои силы, убедить себя, убеждая других.
Упражнение не следует использовать в группах, внутри которых еще не созрели отношения взаимного доверия и дух творческой увлеченности.
Успешно проведенное упражнение «Сверхвнимание» намного продвигает группу вперед, в то время как неуспех может поставить под сомнение занятия в целом.
«Карусель».
Цель: Поиск приемов борьбы с отвлечением внимания.
Группа разбивается на две равные части.
«Концентрирующиеся» рассаживаются в круги и готовятся к полной концентрации на задании. Задание может заключаться в мысленном решении задачи, заучивании стихотворения, концентрации на мысленном образе, на одной из частей тепа и т.д.
«Мешающие» становятся лицом к «концентрирующимся» – каждый напротив своей «жертвы». По команде «Начали!» «концентрирующиеся» приступают к заданию, а «мешающие» начинают им противодействовать в пределах, оговоренных ведущим.
По хлопку ведущего «мешающие» сдвигаются на одного человека вправо так, чтобы каждый из них сменил свою «жертву», и игра продолжается дальше. После нескольких «поворотов» ведущий останавливает «карусель».
Итог: На первых порах единоборство «концентрирующихся» и «мешающих» не будет равным: «мешающие» располагают богатейшим арсеналом средств.
Если игра начинается сразу с применения ими самых жестких мер, то это может обескуражить «концентрирующихся», сломить их веру в свои возможности. Ведущий должен следить за работой каждого и по мере надобности давать «мешающим» указания ослабить помехи для того, чтобы «концентрирующиеся» не проявили признаков отвлечения по крайней мере в 2/3 случаев. Такая пропорция успеха обеспечит наиболее подходящие условия для роста способности к самоконтролю.
Специфика этого упражнения – персонифицированность источника помех.
Причиной отвлечения является конкретный живой человек. Задача сосредоточения переходит в область общения.
«Полевые тренировки».
Цель: Перенос выработанных в тепличной обстановке психотехнических навыков в жесткие условия обыденных отношений.
Каждый участник выбирает себе сам или по подсказке ведущего задание, на котором он будет сосредоточен во время упражнения.
Перед ним стоит задача – продемонстрировать столь же высокую степень концентрации, что и в игре-упражнении «Сверхвнимание».
Затем группу выводят из помещения для занятий. Участников расставляют по одному и каждому дают команду «Начали!». Расставив всех участников, ведущий обходит «посты» и пытается помешать, привлекая к этому посторонних людей, прося их выведать у тренирующихся, который час, предложить им уйти и прочее. Работа длится 5–15 минут.
Затем ведущий подходит к каждому, останавливает работу командой «Стой!», собирает группу и возвращает ее в зал для занятий. Следует обсуждение.
Итог: Это упражнение стирает грань между условной реальностью групповых занятий и действительностью повседневной жизни. Оно является смелым внедрением выработанных в тепличной обстановке психотехнических навыков в жесткие условия обыденных отношений.
При проведении этого упражнения особое внимание следует уделить обеспечению безопасности занятий.
Психологические игры и упражнения на развитие внимания и самоконтроля Упражнение на развитие внимания “Пальцы”Участникам группы следует удобно расположиться в креслах или на стульях, образуя круг. Переплести пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. По команде “Начали!” медленно вращать большие пальцы один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга.
Сосредоточить внимание на этом движении. По команде “Стоп!” прекратить упражнение. Длительность —5—15 минут.
Упражнение позволяет проследить работу внимания “в чистом виде” благодаря бессмысленности верчения пальцев. Для многих задание оказывается трудным из-за того, что объект сосредоточения слишком необычен. Если участник быстро засыпает во время упражнения (ни в коем случае не мешайте ему и не позволяйте мешать другим!), то в будущем этот прием можно будет использовать для успокоения.
Некоторые участники будут испытывать необычные ощущения: увеличение или отчужденность пальцев, кажущееся изменение направления их движения. Вероятно, они окажутся способными к самовнушению.
Кто-то будет чувствовать сильное раздражение или беспокойство. Постарайтесь понять причину этих явлений. Практически она всегда находится за пределами занятий. Если участнику становится очень смешно и он не может нормально работать, позвольте ему смеяться сколько угодно: смех защищает от тревоги. При выполнении упражнения требуется одно, а происходит обычно другое.
Нужно сосредоточиться на выполняемом движении, но в какой-то момент участник вдруг обнаруживает, что думает о чем-то постороннем.
Или оказывается, что он забыл об инструкции; перестал следить за пальцами, взгляд прилип к яркой майке соседа или колыханию листвы за окном.
Упражнение на развитие внимания “Муха”Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина).
Присоска выполняет здесь роль “дрессированной мухи”. Доска ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение “мухи” с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд (“Вверх!”, “Вниз!”, “Вправо!” или “Влево!”) “муха” перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение “мухи” — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями “мухи”, не допустить ее выхода за пределы игрового поля.
После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что “муха” покинула поле, он дает команду “Стоп!” и, вернув “муху” на центральную клетку, начинает игру сначала.
“Муха” требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.
Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе.
Некоторые спортсмены склонны к переоценке своей внимательности. Психотехническое упражнение “Муха” может быть особенно полезно тренеру в том случае, когда требуется развеять эту иллюзию.
В группах, не имеющих достаточного опыта работы с вниманием, длительное наблюдение за перемещающейся “мухой” приводит обычно к напряжению и усталости.
Участники все чаще начинают соскальзывать с предмета своего сосредоточения, сбиваться и в конце концов прерывают игру. Поэтому ведущий должен следить за состоянием игроков и заканчивать упражнение до того, как в группе начнет нарастать раздражение и падать интерес. Работа “на измор” оправдана лишь в тех случаях, когда участники группы ставят перед собой специальную задачу: проверить и потренировать устойчивость своего внимания, то есть способность к длительной концентрации на предмете.
Важной характеристикой внимания является его объем — широта той области, на которую оно может быть одномоментно распространено.
Когда, разглядывая свой парадный костюм, вы вдруг замечаете проеденную молью дырку, область внимания мгновенно суживается до размеров обнаруженного дефекта. Это происходит как бы само собой. Но мы можем и произвольно регулировать широту зоны своего внимания.
Упражнение на развитие внимания “Фокусировка”Участвующие в этом упражнении удобно располагаются в креслах.
Глаза открыты или закрыты. По команде ведущего “Тело!” участники сосредоточивают внимание на своем теле, по команде “Рука!” — на правой руке. Затем идет последовательное сосредоточение на кисти правой руки — по команде “Кисть!”, на указательном пальце правой руки — по команде “Палец!” и, наконец, на кончике пальца — по команде “Кончик пальца!”. Команды подаются с интервалом 10—120 секунд.
Если после окончания игры само собой не завязывается обсуждение, ведущему следует расспросить участников о том, справился ли каждый из них с заданием, как им это удалось и с какими трудностями они столкнулись.
Игра будет полезной участникам в их работе над укрощением внимания, над развитием способности оперативно регулировать его объем.
Кроме того, “фокусировка” позволяет освоить навыки концентрации на различных частях тела, являющиеся базовыми при овладении техниками саморегуляции.
Читая эту строку, вы не замечаете слов, лежащих строкой ниже, хотя они и находятся в поле вашего зрения. Но вот вы дошли до следующей строки, и она сразу же попала в фокус вашего внимания. А вот строку, лежащую выше той, на которой вы сейчас находитесь, вы уже не видите. В данном случае мы имеем дело с переключением внимания, необходимым нам для того, чтобы продолжать чтение.
Легкость переключения у разных людей различна. Переключаемость определяется в психологии как гибкость в управлении вниманием, способность быстро менять объект концентрации.
Упражнение на развитие внимания “Селектор”Выбирается один из участников игры — “приемник”.
Остальная группа — “передатчики” — занята тем, что каждый считает вслух от разных чисел и в разных направлениях. “Приемник” держит в руке жезл и молча слушает. Он должен поочередно настроиться на каждый “передатчик”, Если ему слишком сложно услышать тот или иной “передатчик”, он может повелительным жестом заставить его говорить громче. Если же ему слишком легко, он может убавить звук. После того как “приемник” достаточно поработает, он передает жезл своему соседу, а сам становится “передатчиком”.
В ходе игры жезл совершает полный круг.
Упражнения 1—4 позволяют участникам на практике ознакомиться с основными характеристиками своего собственного внимания. В ходе занятий ведущему важно не только оценить эффективность работы участников, но и понять, каким образом им удалось решить поставленную задачу.
Во время обсуждений становится ясно, что многие нашли свою собственную технику сосредоточения или переключения внимания. При повторном исполнении упражнений следует поощрять обмен техниками.
Упражнение на развитие внимания и самоконтроля “Лентяй и труженик”Участникам следует удобно расположиться в креслах.
Расслабить мышцы лба, брови, губы, слегка приоткрыть рот. Достичь расслабления мышц лица, придав ему сонное (пьяное) выражение. По команде “Начали!” участники приступают к выполнению одного из упражнений на внимание (больше всего подходят упражнения “Пальцы” и “Фокусировка”), сохраняя при этом расслабленность мышц лица.
Работа продолжается до тех пор, пока не последует команда “Стоп!”. После этого упражнение нужно повторить, предварительно нахмурив брови, крепко сжав губы, стиснув челюсти. Сохранять напряжение лица в течение всего времени работы.
Во время обсуждения предложите сравнить два варианта сосредоточения — расслабленный и напряженный. Не навязывайте своего представления о лучшем способе: свободная дискуссия создает возможность сравнения и выбора, в то время как внушение принятой вами точки зрения делает выводы спортсмена поспешными и незрелыми.
Следите за тем, чтобы расслабление и напряжение лица поддерживались в течение всего времени.
Упражнение на развитие внимания и самоконтроля Упражнение “Дыхание”Удобно устроиться в креслах или на стульях, расставленных по окружности. Расслабиться и закрыть глаза. По команде “Начали!” мягко следить за дыханием.
Не управлять дыханием и не нарушать его естественный рисунок. Через 5—15 минут по команде “Стоп!” прекратить упражнение. Перейти к обсуждению.
Соль этого упражнения в том, что сконцентрировать внимание на чем-то и не вмешиваться в это невозможно, если сохранять жесткий стиль сосредоточения.
А дыхание является очень чутким индикатором нашего напряжения: любые колебания психических состояний отражаются на способе дышать.
Подобно тому как желание исполнить движение на соревнованиях “как можно лучше” приводит к разрушению сложившейся техники, желание сохранить естественный рисунок дыхания посредством активной работы должно нарушить его. Выходом из соревновательного затруднения для многих спортсменов является полная сосредоточенность на элементах техники и отрешение от конечного результата.
Это действенный способ, но не панацея: мысли о результате могут просочиться в сознание и испортить все. Поэтому спортсмен не должен останавливаться на формуле “углубись в процесс и забудь о результате”. Упражнение “Дыхание” ставит участника перед парадоксом, разрешение которого лежит за пределами привычных психических стереотипов.
По своему психологическому содержанию оно является миниатюрной копией одного из аспектов соревнований. Найдя решение на простой модели, можно попытаться перенести его и в более жесткие условия.
Приведенные здесь упражнения помогут вам развить и поддерживать на высоком уровне концентрацию внимания. Попробуйте их выполнять не только в те моменты, когда вы собраны и чувствуете себя на высоте, но и тогда, когда вы рассеянны и вам немного не по себе.
Автор: Том Бьюжек (Tom Wujec), профессиональный психолог, занимающийся вопросами мышления и увеличения возможностей памяти.
11 эффективных упражнений для концентрации внимания у детей
Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить концентрацию внимания.
Попробуйте их выполнять, когда вы собраны и чувствуете себя на высоте, и в те моменты, когда вы рассеянны и вам немного не по себе.
Рабочие циклы
Когда вы в следующий раз будете мыть посуду, сэкономьте свое внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы.
Например, приготовившись помыть ложку, мысленно дайте себе команду «старт». Мойте ложку, уделяя этому столько внимания, словно вы делаете хирургическую операцию на мозге. Закончив с ложкой, положите ее на сушилку и мысленно произнесите «стоп». Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.
Мысленные перерывы
Положите перед собой на стол маленький предмет, например монету, карандаш или листок бумаги.
В течение пяти минут удерживайте свое внимание на этом предмете. Каждый раз, когда ваше внимание будет переключаться на что-то еще, плавно возвращайте его назад, к выбранному предмету. Сосчитайте, сколько раз ваше внимание совершило такие скачки.
Мозговые импульсы
Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги.
Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте мозговой импульс: отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?
Центр вселенной
В следующий раз, когда вы будете ехать в метро или на автобусе и вам захочется убить время, посмотрите по сторонам и выберите какой-либо объект, например рекламный плакат, чей-то затылок или пятна на потолке.
В течение пяти минут фокусируйте свое внимание на выбранном объекте, забыв про все остальное. Пусть на эти пять минут для вас во всей вселенной больше ничего не будет существовать. Даже если вам захочется подумать о других вещах, продолжайте удерживать внимание на выбранном объекте. Только после того как время закончится, расслабьтесь и посмотрите по сторонам.
Метод Сасаки
Фотограф Крис Сасаки однажды сказал, что всякий раз, когда он ловит себя на витании в облаках — состоянии ума, которое сопровождается блуждающим взглядом и потерей чувства времени, — он громко произносит «в центре головы» слово «внимание».
Затем он смотрит по сторонам и четко осознает, где он находится и чем занимается. Он считает это упражнение хорошим способом стать более внимательным.
Сверхвнимание
Когда вы в следующий раз будете просматривать газету или журнал, проследите за тем, что именно вы замечаете.
Обратите внимание на то, какие рекламные объявления и статьи притягивают ваш взгляд. Что вы чувствуете, когда ваше внимание чем-то увлечено? Как ваш мозг вырабатывает внимание?
Проверка реакции
Выберите в поле вашего зрения какой-нибудь предмет, например карандаш, и самым убедительным голосом скомандуйте себе: «Посмотри на карандаш». Ждите, пока ваше внимание не прореагирует. Карандаш в вашем восприятии станет ярче. Подтвердите выполнение команды мысленным «хорошо».
Повторите то же самое еще несколько раз. «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». Следите за качеством вашего внимания.
Отмечайте, сколько времени требуется вашему мозгу на то, чтобы прореагировать. Повышается ли реакция мозга с практикой? Посмотрите сейчас по сторонам и сфокусируйте на чем-нибудь ваше внимание.
Подсчет
Если вы читаете сложную книгу и замечаете, что ваше внимание начинает блуждать по просторам вселенной, попробуйте следующий прием: поставьте пометку на полях книги там, где ваше внимание отвлеклось.
Вернитесь к тому месту, которое вы запомнили, и продолжите чтение. Когда вы дойдете до конца страницы, мысленно повторите то, что вы только что прочитали. Если вы не можете вспомнить основные идеи, вернитесь к началу страницы и перечитайте ее заново.
Проявив настойчивость, вы вскоре заметите, что ваш уровень восприятия повысился, а отметок на полях стало меньше.
Созидательное напряжение
Если вы почувствовали приступ сонливости, когда вам этого совсем не нужно, сознательно примите положение тела, которое для вас обычно несвойственно.
Скрестите по-другому ноги, сместите центр тяжести, поменяйте положение ступней или измените выражение лица. Если вы не один в комнате, постарайтесь точно скопировать позу другого человека. Когда ваше тело примет непривычное положение, вас будет меньше клонить ко сну. Если вам требуется дополнительная энергия, напрягите мышцы живота, спины или ног. Постарайтесь, чтобы вашему телу стало труднее «заснуть», и вашему мозгу будет проще сохранять внимание.
|
Комплекс заданий Занимательная таблица
|
Упражнения на концентрацию внимания — Психологос
На что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: конечно, при условии, что можем управлять своим вниманием. Управление своим вниманием — обычный навык, и его можно и нужно тренировать.
Предупреждение: не следует тренировать концентрацию внимания непосредственно во время ответственных дел. Почему? Любое новое дело, тем более на фоне напряжения, мешает основному занятию. Разделите эти вещи: когда вы заняты делом, занимайтесь делом и не отвлекайтесь на концентрацию внимания. Если же вы тренируете концентрацию внимания (правильно!), то не занимайтесь в это время более ничем другим.
Основной массив упражнений для развития концентрации внимания — это тренировка управления лучом внимания. Упражнений, тренирующих управление лучом внимания – десятки и сотни, мы предлагаем здесь только самые простые, для примера.
Упражнение «Линия»
Задача — на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.
Упражнение «Дальтоник»
При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.
Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий.
Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий.
Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.
Упражнение «Муха»
Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет здесь роль «дрессированной мухи». Доска ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («Вверх!», «Вниз!», «Вправо!» или «Влево!») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп!» и, вернув «муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.
«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.
Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе. Некоторые спортсмены склонны к переоценке своей внимательности. Психотехническое упражнение «Муха» может быть особенно полезно тренеру в том случае, когда требуется развеять эту иллюзию.
В группах, не имеющих достаточного опыта работы с вниманием, длительное наблюдение за перемещающейся «мухой» приводит обычно к напряжению и усталости. Участники все чаще начинают соскальзывать с предмета своего сосредоточения, сбиваться и в конце концов прерывают игру. Поэтому ведущий должен следить за состоянием игроков и заканчивать упражнение до того, как в группе начнет нарастать раздражение и падать интерес. Работа «на измор» оправдана лишь в тех случаях, когда участники группы ставят перед собой специальную задачу: проверить и потренировать устойчивость своего внимания, то есть способность к длительной концентрации на предмете.
Важной характеристикой внимания является его объем — широта той области, на которую оно может быть одномоментно распространено. Когда, разглядывая свой парадный костюм, вы вдруг замечаете проеденную молью дырку, область внимания мгновенно суживается до размеров обнаруженного дефекта. Это происходит как бы само собой. Но мы можем и произвольно регулировать широту зоны своего внимания.
Упражнение «Две мухи» — более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.
Второй ряд упражнений на концентрацию внимания
Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия помогает личности осознать, где она находится, что делает, и что необходимо делать дальше.
- Упражнение «Куда направленно моё внимание»
- Упражнение «Рефлексивное чтение»
Упражнения смотрите здесь
Третий ряд упражнений на концентрацию внимания
Эмоциональное равновесие.
- Упражнение «Дыхание»
- Упражнение «Гладь озера»
- Упражнение «Четки»
- Упражнение «Кинолента»
- Упражнение «Мысленное расслабление»
- Упражнение «Сфинкс»
- Упражнение «Скульптура»
Упражнения смотрите здесь
Если в день этим заниматься полчаса (лучше отрезками по 5 минут), то навыки концентрации внимания развиваются в среднем за два месяца. И это того стоит. Успехов вам!
Здесь можно почерпнуть максимум информации по этой теме «Сила концентрации или Главное качество великих людей».
Игровые упражнения на развитие внимания
При проведении игр следует обязательно учитывать возрастные особенности детей.
Дети 3-4 лет — обычно могут заниматься в течение 14-20 минут. Дошкольники старшего возраста — могут заниматься около получаса.
Кто за кем?
Цель – развивать активное внимание.
Процедура игры. Дети делятся на 2 команды по 5-6 человек и становятся в 2 шеренги. Один из каждой команды – водящий – стоит спиной ко всем; остальные в это время перестраиваются.
Ведущий подает сигнал, и водящий, быстро повернувшись лицом к шеренге, старается запомнить, кто за кем стоит. По новому сигналу через пять-десять секунд водящий, отвернувшись, должен сказать, в каком порядке стоят его товарищи. Затем водящий становится в шеренгу, а его место занимает другой ребенок, и так пока все из команды не побывают водящими .
Кто быстрее соберет?
Ведущий раскладывает 5 различных предметов на подоконнике или на столе. Водящему из 1 команды завязывают глаза, и он должен быстро (не дольше, чем за 1 мин.) собрать все эти предметы в том порядке, который укажет ему ведущий.
Тот меняет расположение предметов и дает по очереди задание игрокам из 2- й и 3–й команд. Собравший быстрее всех считается победителем.
Лови не лови.
Цель – развивать умение распределять внимание.
Процедура игры. Ребята становятся в круг. У играющих два мяча, которыми они перебрасываются, — светлый и темный. Светлый мяч нужно ловить всегда, а темный только тогда, когда его бросают молча. Если бросающий темный мяч говорит: “Лови”, ловить нельзя. Пытающийся поймать мяч выбывает из игры.
В середине круга находится ведущий, он бросает мячи, упавшие внутри.
Игра заканчивается тогда, когда останется 2-3 игрока, которым все хлопают и считают их победителями.
Съедобное – несъедобное.
Цель – развивать переключаемость внимания.
Процедура игры. Дети садятся в круг. Ведущий говорит задуманное им слово и бросает мяч своему соседу. Если слово обозначает еду (фрукты, овощи, сладости, молочные, мясные и другие продукты), то ребенок, которому бросили мяч, должен поймать его (“съесть”). Если слово обозначает несъедобные предметы, то мяч не ловится. Если ребенок справился с заданием, то он становится ведущим и называет свое задуманное слово другому ребенку, и бросает мяч.
Карлики и великаны.
Цель – развивать активное внимание.
Процедура игры. Дети садятся или становятся полукругом. Ведущий называет предметы. Если слово означает что-то довольно большое, то дети становятся на носочки и поднимают руки вверх, а если наоборот, что-то очень маленькое (например, иголка, мышка), то дети садятся на корточки. Ведущий может сознательно ошибаться, а многие ребята непроизвольно, в силу подражания, будут повторять действия ведущего. Необходимо выполнять правильно, кто ошибается – выбывает из игры. и так до тех пор, пока не останутся 2-3 человека. Аналогично можно играть в игру “Летает – не летает”.
Найди фото.
Цель – развивать концентрацию и распределение внимания.
Процедура игры. Клоуны сфотографировались, но когда пришли получать фотокарточки, они оказались перепутанными. Задача: каждому клоуну разыскать свое фото. На фланелеграфе располагаются фотокарточки клоунов с разной мимикой. Ребенок получает оригинал (лист с изображением лица клоуна) и должен найти его аналог среди фотокарточек. Затем к поиску приступает следующий участник игры, и так до тех пор, пока не найдут все фотокарточки.
Игра сопровождается хлопками, речевками типа: “Смотри внимательно – найдешь обязательно!” Когда ребенок сделал выбор ему можно задать вопросы: “У тебя какой клоун?” (веселый, грустный и т.д.) “Как бы нам его назвать?” (Плакса, Ворчун, Хохотуни т.д.) “Куда смотрит клоун?” В поисках ответа на заданный вопрос принимают участие все играющие.
Пастух.
Цель – развивать умение концентрировать и распределять внимание.
Условие: помочь пастуху разыскать корову по определенным приметам. (На плакате изображено стадо пасущихся коров, ребенку выдается лист с изображением одной коровы). Также как и в предыдущей игре, ребенку необходимо сконцентрировать внимание на нескольких признаках: особенностях окраски туловища, форме и окраске рогов, туловища и т.д.
Поиск усложняется тем, что различия в признаках незначительны и надо быть особенно внимательным и точным.
Будь внимателен!
Цель – стимулировать внимание, обучение быстрому и точному реагированию на звуковые сигналы.
Процедура игры. Дети стоят группой, свободно. Каждый ребенок находится на расстоянии примерно 50 см от другого. Звучит маршевая музыка. Дети маршируют под музыку свободно, у кого как получается.
В ходе марширования руководитель игры произвольно, с разными интервалами и в вперемежку дает команды. Дети реализуют движение в соответствии с командой. “Зайчики!” Дети прыгают, имитируя движение зайца.
“Лошадки!” Дети ударяют ногой об пол, как будто лошадь бьет копытом.
“Раки!” Дети пятятся, как раки (спиной).
“Птицы!” Дети бегают, раскинув руки (имитация полёта птицы)
“Аист!” Стоять на одной ноге.
“Лягушка!” Присесть и скакать вприсядку.
“Собачки!” Дети сгибают руки (имитация движения, когда собака “служит”)
и лают.
“Курочки!” Дети ходят, “ищут зёрна” на полу и произносят “ко-ко-ко!”
Слушай хлопки!
Цель – развитие активного внимания.
Процедура игры. Дети двигаются свободно в группе или ходят по кругу. Когда ведущий хлопает в ладоши определённое количество раз, дети принимают соответствующую позу (на 10-20 секунд).
1.Поза “аиста” (ребёнок стоит на одной ноге, поджав другую).
2.Поза “лягушки” (присесть, пятки вместе, носки врозь и колени в стороны, руки
между ногами на полу)
3.Дети возобновляют движение (ходьбу).
Замечания:
До начала игры “разучивается каждая поза и репетируются: хлопки-поза.
Зеваки.
Цель – развитие волевого (произвольного) внимания.
Процедура игры. Дети идут по кругу, друг за другом, держась за руки. По сигналу ведущего (“Стоп!”) останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются на 180 градусов и начинают движение в другую сторону.
Направление меняется после каждого сигнала.
Если ребенок запутался и ошибся, он выходит из игры и садится на стул в комнате. Игра заканчивается, когда в ней остаются 2-3 ребенка. Они объявляются победителями и им все хлопают.
Лабиринты.
Цель – развивать умение концентрировать внимание, связную речь, самоконтроль.
Процедура игры. Ребенку показывают картинку, спрашивают: “Кто нарисован? Что она (они) делают?” Объясняют, что такое лабиринт. Читают стихотворение или рассказывают какую-нибудь историю или сказку, а потом просят, например, помочь девочке найти домик, в котором живёт её бабушка.
Сначала предлагают ребенку проследить линию глазами, если он не справляется с заданием, ему предлагается проследить линию с помощью указки. Далее от простого варианта переходят к более сложному.
Собери бусы.
Цель – развивать восприятие цвета, формы, величины; умение анализировать и обобщать, концентрировать внимание.
Процедура игры. Ребёнку показывают рисунок с изображением бус, в зависимости от того, что изображено на картинке, ребёнку дают задание, например: “Какие бусинки нанизаны неправильно? Найди продолжение бус”. Задание можно сопровождать стихами, например:
Бусы на пол полетели,
Весело
Затарахтели:
Две –
Кот Васька закатил,
Восемь бусин потеряли,
Двадцать под столом собрали,
А одну –
Я проглотил.
Р.Сеф. Бусы.
Найди различия в картинках.
Цель – развивать восприятие формы, цвета, величины предметов, наблюдательность, концентрацию внимания.
Процедура игры. Ребенку читают стихотворение и просят выполнить задание, а потом дают картинки. Если он затрудняется, то предлагают получше рассмотреть картинки, а также помогая наводящими вопросами.
Все к своим флажкам!
Цель – развивать активное внимание.
Процедура игры. Дети образуют небольшие кружки (по 3-5 человек). В центре каждого кружка находится цветной флажок (желтый, красный, синий). По первому сигналу взрослого дети разбегаются по всему залу. По второму сигналу останавливаются, приседают и закрывают глаза, а взрослый меняет флажки местами. На слова “Все к своим флажкам!” дети открывают глаза и бегут к флажкам своего цвета и вновь образуют круг.
Побеждает та группа, которая собралась в круг первой.
Игра с флажками.
Цель – развивать активное внимание.
Процедура игры. Когда вы поднимаете красный флажок, дети должны подпрыгнуть, зеленый — хлопнуть в ладоши, синий — шагать на месте.
Что изменилось?
Цель – развивать объем внимания.
Процедура игры. Поставьте перед детьми 3-7 игрушек. Дайте сигнал, чтобы они закрыли глаза, и в это время уберите одну игрушку. Открыв глаза, дети должны угадать, какая игрушка спрятана.
Найди отличия.
Цель – развивать устойчивость внимания.
Процедура игры. Покажите ребятам два почти одинаковых рисунка и попросите найти, чем один рисунок отличается от другого.
Найди одинаковые.
Цель – развивать устойчивость внимания.
Процедура игры. На рисунке дети должны найти два одинаковых предмета.
Ухо-нос.
Цель – развивать активное внимание.
Процедура игры. По команде «Ухо» дети должны схватиться за ухо, по команде «Нос» -за нос. Вы тоже выполняете вместе с ними действия по команде, но через некоторое время начинаете делать ошибки.
Замри.
Цель – развивать активное внимание.
Процедура игры. По сигналу воспитателя дети должны замереть в той же позе, в которой были в момент сигнала. Проигрывает тот, кто шевелится, его забирает к себе дракон или он выбывает из игры.
Повторяй за мной.
Цель – развивать активное внимание.
Процедура игры. Под любую считалку вы ритмично выполняете простые движения, например, хлопаете в ладоши, по коленям, топаете ногой, киваете головой. Дети повторяют движения за вами. Неожиданно для них вы меняете движение, и тот, кто вовремя не заметил это и не сменил движение, выбывает из игры.
Платочек.
Цель – развивать активное внимание.
Процедура игры. Дети встают в круг. Водящий бегает или ходит сзади круга с платочком в руке и незаметно кладет платочек у кого-то за спиной. Затем он делает еще один круг, и если за это время новый владелец платочка не объявится, считается, что тот проиграл. Тот, кто заметит платочек у себя за спиной, должен догнать водящего и осалить. Если это удается, водящий остается прежний. Если нет – водит второй.
Хлопай в ладоши.
Цель: развивать способности к переключению внимания, к быстроте переключения и распределения внимания.
Инструкция: Сейчас я буду называть различные слова: стол, кровать, карандаш, воробей, книга, стул, кошка, чашка и т. д.
Вы должны меня внимательно слушать и хлопнуть в ладоши в тот момент, когда услышите слова, обозначающее (называющее) животного (посуду, мебель и т. п.). Можно немного поменять задание, предложив детям встать, когда услышат слова, на которые нужно обращать внимание.
Запрещение цвета.
Цель: развивать опосредованное внимание, концентрацию и распределение.
Инструкция: Слушайте меня внимательно! Я буду вам сейчас задавать вопросы, а вы должны быстро записывать ответы в столбик, соблюдая два правила:
1. Нельзя называть два запрещенных цвета — белый и голубой;
2. Нельзя дважды называть один и тот же цвет.
Вопросы:
1. Какого цвета трава? 2. Какого цвета небо? 3. Какого цвета лепестки подсолнуха? 4. Какого цвета лепестки у ромашки? 5. Какого цвета листья осенью? 6. Какого цвета лягушка? 7. Какого цвета снег? 8. Какого цвета море? 9. Какого цвета солнце?
Возможные варианты ответов:
1. Зеленого. 2. Синего. 3. Как трава. 4. Молочного. 5. Желтого, красного, бордового. 6. Болотного. 7. Искрящийся. 8. Бирюзовый, цвет морской волны. 9. Оранжевого, яркого.
Запрещенные движения.
Цель: формировать собранность внимания.
Инструкция: Ребята, встаньте ровненько. Все внимание на меня. Я сейчас буду делать определенные движения руками, а вы будьте внимательны и все движения повторяйте за мною. Но не забывайте об одном правиле: нельзя опускать руки вниз. А если я опускаю вниз руки, вы должны в ответ поднять свои руки вверх. Готовы? Кто ошибется, выбывает из игры.
Прямой и обратный счет.
Цель: развивать способность к распределению внимания.
Повторим обратный счет от 10 (10, 9, 8, 7, б, 5, 4, 3, 2, 1). Повтори его еще раз, но одновременно выполняй движения, какие буду делать я (простые физические упражнения, рывки руками).
Пальцы
Цель: развивать внимание «в чистом виде», формировать способность к сосредоточению.
Инструкция: Переплетите пальцы рук, которые лежат на коленях, оставив большие пальцы свободными. По моей команде «Начали!» вы медленно начинаете вращать большие пальцы — один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы большие пальцы рук не касались друг друга. Необходимо сосредоточить внимание на этом движении. По моей команде «Стоп», прекратите упражнение. (Длительность работы пальцами — две минуты).
Нарисуй.
Цель: развивать произвольное внимание.
Инструкция: Нарисуй в один ряд десять треугольников (необходимо дать ребенку лист бумаги и цветные карандаши). Будь очень внимателен. Заштрихуй красным карандашом 3, 6 и 9 треугольники. Зеленым — 2 и 5, синим карандашом 4 и 8 и т. д.
Селектор.
Цель: развивать переключение, концентрацию внимания.
Для данного упражнения из группы детей выбирается один ребенок — «приемник». Остальные дети — «передатчики» — заняты тем, что каждый считает вслух от любой цифры в разных направлениях. «Приемник» держит в руке жезл и молча слушает. Его задача — по очереди «настроиться» на каждый «передатчик», он может повелительным жезлом заставить его говорить громче или же, наоборот, убавить звук того или иного «передатчика». После того как «приемник» достаточно поработает, он передает повелительный жезл своему соседу, который становиться «приемником», а сам, в свою очередь, становится «передатчиком». В ходе игры повелительный жезл совершит полный круг.
Запрещенные числа.
Цель: развивать опосредованное внимание, концентрацию и распределение внимания между условием и материалом.
Инструкция: Ребята, сейчас я буду задавать вопросы, а вы быстро записывайте на них ответы. Но вы должны соблюдать два правила:
1. Нельзя называть числа 2 и 4;
2. Нельзя повторять одно и то же число.
Вопросы: 1. Сколько пальцев на одной руке? 2. Сколько лап у собаки? 3. Сколько будет дважды три? 4. Сколько лап у курицы? 5. Сколько тебе лет? 6. Сколько звезд на небе? 7. Сколько будет дважды два? 8. Сколько глаз у бегемота? 9. Сколько будет, если к двум прибавить три?
Возможные варианты ответов:
1. Пять. 2. Столько, сколько у кошки. 3. Шесть. 4. Пара. 5. Немного. 6. Очень много. 7. Столько же, сколько и три плюс один. 8. Столько, сколько у меня. 9. Столько же, сколько три плюс три и минус один.
Наблюдательность.
Цель: развивать активное внимание, связь внимания и зрительной памяти.
Инструкция: Вам необходимо по памяти описать школьный двор, путь из дома в школу и обратно — все то, что вы видели сотни раз. Можно это задание выполнить письменно, а затем ответы сравнить вначале между собой, а также всем вместе сравнить с реальной действительностью.
Фокусировка.
Цель: развивать концентрацию и переключение внимания. Игра способствует гибкости в управлении вниманием.
Инструкция: Я буду называть предметы, которые есть в этой комнате (классе), а вы должны сосредоточить все свое внимание на том, что я буду называть. Например, я говорю «стол» — и ваше внимание обращается на этот стол. Вы смотрите только на него, стараетесь подметить все детали — какого цвета стол, какой он высоты, какие у него ножки и т. д.
Все детали записывайте себе в тетрадь, как можно больше. Затем я назову другой предмет, и вы должны переключить все свое внимание на него.
Смешной рассказ.
Цель: развивать навык внимательно слушать собеседника.
Инструкция: Вы должны сейчас по очереди составить рассказ на заданную тему. Для этого вы должны записать в свою тетрадь предложение на эту тему. Затем другому участнику игры самостоятельно сформулировать эту же тему, а тот в свою очередь записывает в свою тетрадь предложение следующему участнику игры. Затем в таком же порядке, в каком составлялись предложения, они зачитываются. Получается смешной рассказ.
Используемая литература:
- Мазепина Т.Б. Развитие познавательных процессов ребенка в играх, тренингах, тестах/ Серия «Мир вашего ребенка». – Ростов н/Д: Феникс, 2002.
- Панфилова М.А. Игротерапия общения / Методическое пособие для воспитателей и методистов дошкольных учреждений/ Под научной редакцией В.М. Аспапова, канд. психол. наук, доцента. М.: О-во “Знание” России, М.,1995- с.13.
- Рунова М. Дифференцированные игры-упражнения // Дошкольное воспитание, 1996, № 1 — с.20.
Улучшение внимания / Тренинги / Личное развитие и самореализация
Чтобы достичь успеха при самореализации, важно четко поставить цель, составить план ее достижения, получить все необходимые ресурсы и активно действовать до получения результата.
А чтобы достичь успеха еще и эффективно, с высокой скоростью и приемлемыми расходами, важно выполнять свои действия интенсивно. Для этого можно быстро действовать, активно шевелить руками и ногами… Но если для движения к цели нужно думать, использовать свой интеллект, что требуется в 99% случаях, очень важно уметь управлять своей уникальной способностью — своим вниманием.
????? — ?????
Все великие люди, создавшие что-то ценное для нашего мира, в один голос утверждают: «Концентрация внимания – это ключ к успеху».
Но из-за огромного количества мыслей, дел и целей, человек может часто переключаться между ними, и обычно даже если этого не хочет, бессознательно. Это приводит к пустой трате ресурсов на само переключение и на включение в процесс достижения другой цели.
Но еще чаще бывает, что человек переключается на совершенно бесполезные, незначимые мысли и дела, и выбрасывает на ветер может и несколько минут, но за день в сумме это может вылиться в несколько часов.
Все это приводит к тому, что движение к целям идет очень медленно и с высокими затратами, а результаты оказываются гораздо менее ценными, чем ожидалось, что можно назвать провалом.
Как раз для избегания подобной ситуации, повышения личной эффективности и успешности и ускорения самореализации, Вам и нужно улучшать свое внимание.
А лучший способ для этого – это практика, выполнение реальных действий. Поставьте себе цель – улучшить свое внимание, а в этом тренинге вы найдете способы, как эту цель достичь.
Ниже описаны упражнения для улучшения внимания с указанием минимальной частоты их выполнения. Применяйте эти тренинги самостоятельно в произвольном порядке, в зависимости от наличия подходящих условий. Желательно их распечатать и повесить на видное место, чтобы регулярно о них вспоминать и выполнять.
На некоторые упражнения нужно выделять определенный период, например, 10 минут вечером. Но есть и такие, которые можно применять, выполняя повседневные дела: общаясь, читая, делая уборку… Поэтому изучите все возможные упражнения, выберете самые интересные для себя и выполняйте их каждый раз, как появится возможность.
Для повышения пользы тренинга записывайте результаты выполнения упражнений в дневник успехов. Для этого можно воспользоваться сервисом Личные дневники.
Если при выполнении тренингов будет возникать лень, желание отложить их на потом, то воспользуйтесь методом Тренировка самодисциплины.
Для быстрого улучшения внимания, выполняйте упражнения ежедневно и постепенно увеличивайте их частоту, ставьте перед собой более высокую планку. Результат не заставит себя ждать и вы в ближайшее время почувствуете легкость, спокойствие и свободу от того, что перестанете отвлекаться на мелочи и будете получать больше полезных результатов от своих важных дел, сосредотачиваясь на них.
Тренинг 1 Занимайтесь йогой, направленную не столько на растяжку мышц и улучшение здоровья, сколько на концентрацию внимания, например, хатха-йога, лайя-йога, ура-йога и т.п.
Частота: 1 занятие в неделю по 30 минут (без учета разминки)
Тренинг 2 Практикуйте осознанное дыхание. Выберете определенный ритм, например, 1 глубокий вдох и 3 коротких выдоха или 2 вдоха и 2 выдоха. И дышите в таком ритме как можно дольше. Или освойте технику глубокого дыхания из йоги (поищите информацию в Интернете, есть важные нюансы и условия для правильного применения этой техники)
Частота: 3 раза в неделю по 10 минут
Тренинг 3 В любой обстановке (на улице, дома, в метро, автобусе…) когда есть свободные 5-10 минут, выберите любой стационарный объект: рекламный плакат, надпись на стене, рисунок на одежде другого человека или автомобиле… и при наличии возможности сосредоточьтесь на нем. Просто смотрите на него и думайте только о нем: исследуйте каждую его деталь, находите интересные, уникальные элементы… Пусть на несколько минут этот объект станет для вас центром вселенной.
Частота: 2 раза в день по 5 минут
Тренинг 4 Учитесь играть на музыкальном инструменте, например, рояли, гитаре, барабанах и т.п. Поставьте цель научиться сосредотачиваться на своем теле, чувствовать каждое свое движение, управлять собой и попадать в ритм. Важно, чтобы играть нужно было активно и участвовало как можно больше мышц (например, как в игре на ударной установке из барабанов, тарелок и т.п.)
Частота: 2 занятия в неделю по 30 минут
Тренинг 5 В любой свободный момент начинайте делать обратный отсчет цифр. Сначала от 100, затем от 124, потом от 177 и так далее. Повышайте стартовую цифру только после того, как сможете обратно отсчитать ее без отвлечения. Когда будет получаться отсчитывать от больших чисел, больше 300, тогда начинайте отсчитывать по 2 или 3 цифры, например, 100, 98, 96 и т.д.
Частота: 1 раз в день 1 отсчет
ПОНРАВИЛИСЬ УПРАЖНЕНИЯ
И ВЫ ХОТИТЕ БОЛЬШЕ?
Еще +5 бесплатных упражнений
станут Вам доступны после регистрации!
Методика обучения вниманию — Институт MCT
Каллинан С., Джонсон Д. и Уэллс А. (2015). Рандомизированное контролируемое исследование влияния техники тренировки внимания на симптомы травматического стресса, смещение эмоционального набора внимания и гибкость. Когнитивная терапия и исследования, 39 (1), 4-13.
Кавана М. и Франклин Дж. (2000). Внимание! Тренировка и ипохондрия: предварительные результаты контролируемого исследования лечения. Доклад представлен на Всемирном конгрессе когнитивной и поведенческой терапии, Ванкувер, Канада.
Фергус, Т.А., Бардин, Дж. Р. (2016). Методика тренировки внимания: обзор нейроповеденческой терапии эмоциональных расстройств, когнитивная и поведенческая практика, 23 (4), 502-516.
Фергус, Т.А., Велес, Н.Э., и Райт, Л.С. (2014). Техника тренировки внимания, сосредоточенное на себе внимание и тревога: компонентное лабораторное исследование. Поведенческие исследования и терапия. 61, 150-155.
Ноулз, М., Фоден, П., Эль-Дереди, В. и Уэллс, А. (2016), Систематический обзор эффективности техники тренировки внимания в клинических и доклинических образцах.Журнал клинической психологии, 72 (10), 999–1025.
Левауз, М.Н., Ларой, Ф., Офферлин-Мейер, И., Данион, Дж. М., Ван дер Линден, М. (2011). Эффективность техники тренировки внимания в уменьшении навязчивых мыслей при шизофрении: тематическое исследование. Клинические примеры. 10 (6), 466-484.
Мориц, С., Весс, Н., Трезл, А. Елинек, Л. (2011). Техника тренировки внимания как попытка уменьшить навязчивые мысли при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР): от когнитивной теории к практике и обратно.Журнал современной психотерапии. 41 (3), 135-143.
Мюррей Дж., Тикстон А. и Уэллс А. (2016). Может ли техника тренировки внимания превратить один зефир на два? Повышение способности детей откладывать удовлетворение. Поведенческие исследования и терапия, 77, 34-39.
Нассиф Й. и Уэллс А. (2014), Тренировка внимания уменьшает навязчивые мысли, вызванные рассказом о стрессовых жизненных событиях: контролируемое исследование. J. Clin. Психология, 70, 510–517.
Папагеоргиу К.И Уэллс А (1998). Влияние тренировки внимания на ипохондрию: серия кратких примеров. Психологическая медицина, 28, 193-200.
Папагеоргиу С. и Уэллс, А (2000). Лечение повторяющейся большой депрессии с помощью тренировки внимания. Когнитивная и поведенческая практика, 7, 407-413.
Шарп, Л., Николсон Перри, К., Роджерс, П., Уважаемый, Б.Ф., Николас, М.К., Рефшауге, К. (2010). Сравнение влияния тренировки внимания и расслабления на реакцию на боль. БОЛЬ, 150 (3), 469-476.
Зигл, Г.Дж., Гинасси, Ф., Тасе, М.Е. (2008). Нейроповеденческая терапия в 21 веке: краткое изложение новой области и расширенный пример обучения когнитивному контролю над депрессией. Когнитивная терапия и исследования, 31, 235-262.
Valmaggia, L., Bouman, T.K. И Шуурман Л. (2007). Тренировка внимания со слуховыми галлюцинациями: пример из практики. Когнитивная и поведенческая практика, 14, 127-133.
Уэллс, А. (1990). Паническое расстройство в сочетании с тревогой, вызванной релаксацией: подход к лечению с помощью тренировки внимания.Поведенческая терапия, 21, 273-280
Wells, A. (2007). Техника тренировки внимания: теория, эффекты и метакогнитивная гипотеза о слуховых галлюцинациях. Когнитивная и поведенческая практика, 14, 134-138.
Уэллс, А. (2009). Метакогнитивная терапия при тревоге и депрессии. Нью-Йорк: Guilford Press. (Содержит руководство по лечению АТТ для терапевтов).
Уэллс, А. Уайт, Дж. И Картер, К. (1997). Обучение вниманию: влияние на тревожность и убеждения в панике и социальной фобии.Клиническая психология и психотерапия, 4, 226-232.
Тренировка внимания, задачи внимания, чередующиеся задачи внимания
Поскольку мы полагаемся на внимание при выполнении почти всех наших повседневных задач, имеет смысл только повысить ваши навыки с помощью наших научно разработанных инструментов для тренировки внимания.
Наша способность концентрироваться во многом зависит от изменений в нашем окружении и внутри нас (шум, стресс, беспокойство, усталость, деструктивные мысли и т. Д.)). Переключение внимания может происходить добровольно (например, поиск или фокусировка на чем-то) или автоматически (например, внезапный шум может привлечь наше внимание). Наш тренинг предусматривает множество задач на концентрацию внимания, которые помогут вам улучшить все эти аспекты и развить сильные способности к концентрации.
В чем нам помогают навыки внимания? Навыки внимания позволяют нам сосредоточиться на текущей работе, изучать и понимать как письменную, так и устную информацию и думать о заданном предмете.Может потребоваться сильное внимание, чтобы сосредоточиться на чем-то в очень шумной обстановке, например, в офисе с открытой планировкой. Мы также можем разделить наше внимание между несколькими видами деятельности. Например, мы можем водить машину, разговаривая с пассажиром. Но когда внимание распределяется между несколькими задачами, требуется больше ресурсов мозга. Старение коррелирует с уменьшением ресурсов внимания и более высокой чувствительностью к помехам, что приводит к тому, что люди с возрастом становятся менее эффективными при выполнении нескольких одновременных задач.
Внимание также необходимо для изучения новых понятий. Подумайте об этом: чтобы чему-то научиться, мы должны обращать внимание на то, что говорят нам эксперты или учителя, или концентрировать свое внимание на чтении книги, чтобы можно было запомнить информацию и новые знания. Без внимания мы никогда не сможем запомнить или усвоить новый материал!
Было ли вам когда-нибудь трудно оставаться сосредоточенным во время длинного выступления или презентации или решать проблему, когда вокруг вас слишком много всего происходит? Мы все были там.Никто не может оставаться полностью сосредоточенным в течение длительного времени — это физически невозможно. Однако, хотя вы, возможно, не сможете помочь заснуть посреди скучной оперы, вы можете улучшить свое внимание и способность сосредотачиваться — и HappyNeuron Pro может показать вам, как это сделать. Как и любой другой умственный навык, такой как запоминание или умственная математика, вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться и обращать внимание, если вы будете работать над этими навыками. Именно это вы найдете в программе HappyNeuron Pro: разнообразные упражнения и чередующиеся задачи на концентрацию внимания, каждая из которых имеет несколько уровней сложности, научно разработанных для стимулирования вашего внимания и способности сосредотачиваться.
Советы профессионалаЧтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, медицинский администратор должен порекомендовать найти красивое тихое место для завершения обучения, чтобы пациенты могли полностью сосредоточить свое внимание. Попросите пациентов не спешить с этими упражнениями и не выполняйте их все за один присест! Если кто-то из ваших пациентов начинает ощущать значительное смещение фокуса, попросите его остановиться и заняться чем-нибудь еще, прежде чем вернуться к нему позже. Попытки двигаться вперед, когда ум устает, никоим образом не помогают клеткам мозга.
Начать сейчасНаши задачи — это инструмент большого внимания, который помогает терапевтам и медицинским работникам лучше лечить своих пациентов. Если вы ищете качественные, научно разработанные задания и упражнения для поддержки ваших программ лечения, то подпишитесь на бесплатную пробную версию сегодня!
Работает ли тренировка внимания? Выборочный мета-анализ для изучения эффектов тренировки внимания и модераторов
Внимание играет важную роль в наших повседневных задачах, особенно в обучении, и является одним из наиболее изученных когнитивных конструктов в образовании и психологии.В последнее время растет число исследований, посвященных изучению эффективности тренировки когнитивного внимания, в которых различные когнитивные компоненты внимания (например, устойчивое внимание, разделенное внимание) рассматриваются как навыки, которые можно улучшить с помощью тренировки (Тамм, Эпштейн, Пью, Nakonezny, & Hughes, 2013). Некоторые исследования показывают, что внимание податливо (например, Karbach, J. и Kray, J., 2009, Stevens, C., et al., 2013) даже при относительно короткой тренировке (например, 77 минут; Wass, Porayska-Pomsta, И Джонсон, 2011) и что эффекты тренировки внимания могут передаваться на другие навыки (например,g., успеваемость, Солан, Ларсон, Шелли-Тремблей, Фикарра и Сильверман, 2001). Однако другие исследования не обнаруживают таких тренировочных эффектов (например, Rapport, Orban, Kofler, & Friedman, 2013).
Очевидно, что важно лучше понять, возможно ли усиление навыков внимания с помощью тренировки внимания и можно ли передать обучение другим необученным навыкам. В двух метааналитических обзорах сообщается о влиянии тренировки внимания (Rapport, M.D., et al., 2013, Wass, S. V., et al., 2012). Раппорт и др. (2013) исследовали влияние когнитивных тренировок, включая внимание, кратковременную память и «смешанную исполнительную функцию», особенно среди детей и подростков с СДВГ. В рамках своего обзора они изучили 6 исследований по обучению вниманию, каждое из которых нацелено на ориентацию / бдительность, бдительность / устойчивое внимание, избирательное / сфокусированное внимание и / или разделенное внимание. Раппорт и др. (2013) обнаружили, что эти исследования тренировки внимания не привели к значительному улучшению результатов в отношении внимания или других показателей.
Wass et al. (2012) проанализировали связь между тренировкой когнитивных навыков и возрастом. Они включали обучающие исследования, нацеленные либо на рабочую память, либо на «смешанное внимание». Смешанное внимание относится к одной или нескольким из следующих когнитивных областей: устойчивое внимание, избирательное внимание, переключение задач и торможение. Возраст участников отобранных исследований варьировался от 11 месяцев до 96 лет, и они включали шесть популяций: типично развивающиеся; СДВГ; приобретенная травма головного мозга; шизофрения; люди с социальными и эмоциональными трудностями; Другой.В 37 исследованиях (18 — рабочая память; 19 — смешанное внимание) Wass et al. (2012) обнаружили, что когнитивная тренировка может быть более эффективной у молодых людей, чем у пожилых людей, и этот эффект был сильнее для тренировки рабочей памяти, чем для тренировки смешанного внимания.
Настоящий метаанализ заполняет заметные пробелы в литературе. Раппорт и др. (2013) изучали эффективность тренировки внимания среди детей и подростков с СДВГ, но они не включали исследования, в которых изучались группы населения, не страдающие СДВГ.Wass et al. (2012) исследовали взаимосвязь между когнитивным обучением и возрастом в шести различных группах населения, но они не затронули основной исследовательский вопрос о том, является ли тренировка внимания эффективным средством улучшения внимания. В текущем метаанализе мы попытались расширить результаты предыдущих обзоров, исследуя эффекты тренировки внимания. В частности, мы попытались объединить исследования, в которых использовалась тренировка внимания для повышения эффективности внимания, а также необученные когнитивные и академические навыки, чтобы понять, следует ли, когда, как и для кого применять тренировку внимания в образовательных учреждениях.Мы намеренно исключили исследования, которые тренировали эмоциональное внимание для уменьшения тревожности или других терапевтических эффектов (например, Donald, J., et al., 2014, Hakamata, Y., et al., 2010, Mulkens, S., et al., 2001 ), и мы включили только исследования типично развивающихся людей, людей с СДВГ и людей с трудностями в обучении, чтобы понять относительную эффективность этих групп.
Кроме того, мы исследовали факторы, которые могут снизить влияние тренировки на внимание.В частности, мы исследовали модераторов теоретических интересов, таких как возраст и тип выборки, и модераторов методологических интересов, таких как тип внимания, на которое нацелено обучение, тип контрольной группы, характеристики реализации обучения и объективность оценки результатов. Наша цель заключалась не только в том, чтобы определить, насколько эффективна тренировка внимания, но и в том, чтобы получить представление о переменных, которые следует учитывать, чтобы добиться максимальной эффективности. Эта информация потенциально может быть применена для разработки и реализации программ тренировки внимания для использования в образовательных учреждениях, направленных на улучшение академических результатов.В следующих разделах мы описали принятую нами теоретическую основу внимания и модераторов, которые мы исследовали в текущем обзоре.
Внимание определяется как соответствующее распределение ресурсов обработки для соответствующих стимулов и, как полагают, включает несколько подпроцессов (Coull, 1998). Тренировка внимания обычно нацелена на один (а иногда и на несколько) из этих подпроцессов. В то время как предыдущие обзоры тренировки внимания провалились в разных исследованиях, независимо от конкретного аспекта тренировки внимания (Rapport, M.D., et al., 2013, Wass, S. V., et al., 2012), в настоящем обзоре сравнивалась эффективность нацеливания на конкретную сеть внимания: предупреждение, ориентацию или исполнительное внимание.
Начиная с Джеймса в 1890 году, ряд теоретиков внимания предположили, что процессы внимания являются многокомпонентными (например, Мирский, А.Ф. и др., 1991, Познер, М.И. и Бойс, SJ, 1971), и что эти процессы являются многокомпонентными. независимы, но при этом сотрудничают и работают в тесном сотрудничестве. Познер и его коллеги предлагают три сети внимания: (1) оповещение, участвующее в приобретении и поддержании готовности к реакции, (2) ориентирующее, участвующее в ориентации внимания на сенсорные стимулы, и (3) исполнительное внимание, участвующее в разрешении конфликта (Fan, J ., et al., 2005, Познер, М. И. и Петерсен, С. Е., 1990). Поведенческие данные указывают на различия между этими тремя сетями (Callejas, A., et al., 2004, Fan, J., et al., 2002). Например, данные теста сети внимания (ANT) показывают, что у взрослых (Fan et al., 2002) и детей (Rueda et al., 2004) разные задачи вызывают уникальные ответы из трех сетей. Кроме того, данные пациентов с инсультом предполагают тройную диссоциацию сетей внимания в зависимости от местоположения поражения (Rinne et al., 2013). Триангуляция доказательств на основе поведенческих, нейробиологических и генетических данных обеспечивает убедительную поддержку этой трехчастной концепции (обзор см. В Raz & Buhle, 2006). Хотя сети внимания можно оценивать и измерять индивидуально, они примечательны тем, что их основная цель — влиять на обработку других нейронных сетей (Rothbart & Posner, 2006).
Предупреждение — это способность подготовиться и поддерживать готовность к ответу (Posner & Petersen, 1990).Сеть оповещения включает в себя постоянное внимание, бдительность и бдительность и позволяет человеку поддерживать готовность к реагированию в ожидании надвигающегося стимула (Raz & Buhle, 2006). Считается, что сеть оповещения обеспечивает платформу, которая позволяет осуществлять процессы внимания более высокого уровня; он считается основой внимания, на которой полагаются другие функции внимания (Parasuraman, Warm, & See, 1998). Для целей этого анализа мы классифицировали все тренировки внимания, которые были сосредоточены на устойчивом внимании, бдительности или бдительности, как задачи «оповещения».Например, Рабинер, Мюррей, Скиннер и Мэлоун (2010) использовали адаптивную компьютеризированную тренировку, которая включала ряд упражнений, направленных на устойчивое внимание. В одном упражнении участников просили нажимать клавишу пробела каждый раз, когда на экране появлялся определенный символ.
Вторая сеть внимания, предложенная Познером и его коллегами, включает выборочное внимание к одному или двум элементам из множества возможных входов (Posner & Petersen, 1990), а также может включать в себя отключение внимания от одного стимула и его переключение на другой стимул (Mezzacappa, 2004). ).Таким образом, ориентация позволяет выбирать конкретные цели среди множества стимулов. Один из методов манипулирования ориентирующей реакцией состоит в том, чтобы подать сигнал, который указывает точку в пространстве, где должен присутствовать участник, тем самым создавая основу для человека, чтобы направить внимание на указанное место либо открыто (т. Е. Перемещая глаза для прямой фиксации). на цель) или скрытно (т. е. переключение внимания на место в пространстве без движения глаз; Posner, 1980). Ориентирующий ответ часто измеряется путем вычитания времени реакции на цель после ориентирующего сигнала (т.е., сигнал, который заставляет людей обращать внимание на определенное пространственное местоположение) к надвигающейся цели, из испытаний, в которых не было дано ориентировочное указание. Это оценивает способность человека направлять свое внимание на определенное место.
Третья сеть в рамках концепции Познера и его коллег — это исполнительное внимание, которое включает в себя контроль целенаправленного поведения, обнаружение цели, обнаружение ошибок, разрешение конфликтов и подавление автоматических ответов (Posner & Petersen, 1990).Исполнительное внимание также обычно называют исполнительным контролем, надзором, выборочным разрешением конфликтов и сосредоточенным вниманием (Raz & Buhle, 2006). Задачи, требующие планирования или принятия решений; обнаружение ошибок; регуляция мыслей и эмоций; а выполнение новых ответов или сопротивление выполнению привычных — все это считается задачами исполнительного внимания. Классические задачи, используемые для измерения внимания управляющего, обычно связаны с конфликтом между стимулом и реакцией.Одним из примеров является задача Струпа, в которой названия цветов представлены одинаковым цветом шрифта (например, слово красный написано красным шрифтом) в некоторых испытаниях и несовместимым цветом шрифта (например, слово красный написано на синий шрифт) в других испытаниях. Задача требует, чтобы участники назвали цвет шрифта, игнорируя написанное слово. Исполнительное внимание обычно измеряется путем вычитания времени реакции на последовательные испытания из непоследовательных испытаний.
Поскольку три сети внимания выполняют уникальные функции в системе внимания, кажется правдоподобным, что тренировка внимания может иметь различное влияние в зависимости от целевой сети внимания.Раз и Буле (2006) предполагают, что сеть оповещения может повысить эффективность других сетей. Основываясь на этой идее, обучение сети оповещения может оказаться более выгодным, чем обучение либо сети ориентирующего, либо исполнительного внимания; усиление сети оповещения может заложить необходимую основу, на которой могут быть построены навыки внимательности более высокого уровня. Существуют доказательства такого взаимодействия между сетями внимания (Callejas, A., et al., 2005, Fuentes, L.J. и Campoy, G., 2008, Посуэлос, Дж. П. и др., 2014). Например, Pozuelos et al. (2014) исследовали развитие сетей внимания среди детей в возрасте 6–12 лет и обнаружили, что тревожные сигналы были связаны с повышенной способностью ориентироваться. Предупреждающие и ориентирующие сигналы были связаны с улучшением выполнения задачи на внимание руководителя.
Дополнительные доказательства взаимодействия между сетями получены от пациентов, которые демонстрируют одностороннее игнорирование левой стороны пространства в результате обширного повреждения правого полушария мозга, которое можно рассматривать как дефицит в сети ориентирующего внимания.Робертсон, Маттингли, Рорден и Драйвер (1998) обнаружили, что обучение сети оповещения пациентов привело к улучшению ориентации, свидетельствуя не только о координации и взаимодействии этих двух сетей внимания, но и о том, что обучение одной сети потенциально может улучшить другую.
На сегодняшний день ни одно исследование не сравнивало эффективность тренировки трех сетей внимания с использованием одной и той же выборки участников. С помощью настоящего метаанализа мы устраняем этот пробел в литературе, исследуя, существуют ли различия в тренировочных эффектах между этими тремя системами внимания.
Изучение того, улучшает ли тренировка внимания производительность внимания или показателей, связанных с вниманием, имеет теоретическое значение, поскольку позволяет понять, является ли конструкция внимания податливой. Однако для прикладных исследователей, учителей и практиков наиболее важный вопрос заключается в том, позволяет ли тренировка внимания улучшить академическую успеваемость (например, понимание прочитанного и математику) и повседневную деятельность (например, когнитивные навыки).
Ряд исследователей установили, что внимание — это основной познавательный процесс, который позволяет приобретать навыки в других областях (Кармилофф-Смит, А., 1992, Познер, М. И. и Ротбарт, М. К., 2007). Например, контроль внимания позволяет учащимся обращать внимание на соответствующие стимулы, которые имеют решающее значение для приобретения новых когнитивных навыков, таких как навыки мышления (Karbach & Kray, 2009). Внимание также является важным предиктором академической успеваемости (например, Barkley, R.A., 2006, Miller, A.C., et al., 2014, Saez, L., et al., 2012). Этот результат справедлив для детей (Sims & Lonigan, 2013) и взрослых (Samuelsson, Lundberg, & Herkner, 2004), а также для типично развивающихся (Steele, Karmiloff-Smith, Cornish, & Scerif, 2012) и клинических групп (Barkley, 2006). ).Таким образом, можно ожидать, что тренинг внимания может не только укрепить саму сеть внимания, но также может перейти к достижениям в нетренированных задачах, таких как когнитивные навыки и академические результаты. Однако сравнительно немного исследований проверяли, переносятся ли эффекты тренировки внимания на когнитивные навыки или успеваемость. Из исследований, посвященных этой важной проблеме, некоторые предположили, что тренировка внимания действительно улучшает выполнение нетренированных задач, таких как IQ (например, Karbach, J.and Kray, J., 2009, Rueda, MR, et al., 2005) и академические измерения (например, Kerns, KA, et al., 1999, ⁎Solan, HA, et al., 2003), тогда как другие не обнаружили перенос (например, Торелл, Линдквист, Бергман Натли, Болин и Клингберг, 2009). Таким образом, один из вопросов этого метааналитического обзора заключается в том, ограничиваются ли эффекты тренировки внимания мерами внимания или, связанными с вниманием (т. Е. «Мерами близкого перехода»), или может ли тренировка внимания улучшить выполнение нетренированных когнитивных или академических задач (i .е., «меры дальнего переноса»).
Третья цель этого анализа — выявить влияние модерации на тренировку внимания. Модераторы, включенные в настоящее исследование, делятся на две категории: теоретическая область и методологическая область. Теоретические модераторы включают возраст и тип выборки. Мы рассматриваем этих теоретических модераторов, потому что они могут дать представление о лежащих в основе когнитивных процессах, участвующих в нейронном развитии, и индивидуальных различиях в обучении и внимании.К методологическим модераторам относятся тип контрольной группы, характеристики проведения обучения и объективность оценки результатов. Методологические модераторы — это процедурные решения, которые могут повлиять на результаты тренировки внимания. С прикладной точки зрения исследование методологических модераторов важно для понимания взаимосвязи между методологией и результатами обучения, чтобы распознать потенциально завышенные (например, эффекты плацебо) или заниженные размеры эффекта с конечной целью максимизации эффективности обучения.
Ценность раннего вмешательства хорошо известна для повышения успеваемости в когнитивной и академической областях. В метаанализе исследований тренировки внимания и рабочей памяти Wass et al. (2012) обнаружили отрицательную корреляцию между возрастом и эффектами передачи когнитивных тренировок. Авторы предположили, что эти возрастные эффекты могут быть связаны с тем фактом, что по мере взросления детей их нейронные сети становятся все более специфичными, и поэтому обучение недифференцированных сетей (среди детей младшего возраста) более эффективно, чем обучение уже специализированных (среди детей старшего возраста).В настоящем исследовании мы изучили, изменяются ли эффекты тренировки внимания в зависимости от возраста.
Население, на которое будет направлена тренировка внимания, также может потенциально повлиять на эффекты тренировки внимания. Предполагается, что тренировка внимания должна быть наиболее эффективной среди клинических групп, у которых есть определенные нарушения функции внимания, таких как люди с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ; Даймонд, А. и Ли, К., 2011, Ротбарт, М.К. и Познер, MI, 2006, Rapport, M. D., et al., 2013, Rueda, M. R., et al., 2005, ⁎Tamm, L., et al., 2013).
Поскольку цель настоящего обзора — предоставить информацию об эффектах тренировки внимания, которые могут быть применены для использования в образовательных учреждениях, мы были заинтересованы только в трех категориях групп и включили их для обзора: люди с СДВГ, люди с трудностями в обучении ( те, у кого нормальный IQ, но относительно низкие достижения в навыках чтения / математики / языка / письма по сравнению с их сверстниками; IDEA, 2004), и обычно развивающиеся личности.Наша цель — изучить, различаются ли эффекты тренировки внимания в этих группах населения. Мы не включили исследования, которые проверяли эффективность тренировки внимания для улучшения психосоциальной когнитивной обработки и функционирования среди клинических групп населения, таких как люди с шизофренией, тревожным расстройством, аутизмом или расстройством алкогольного спектра плода.
Среди исследований по обучению вниманию характер контрольных групп различается. Как правило, существует два типа групп управления: пассивные элементы управления и активные элементы управления.Пассивные контрольные группы определяются как контрольные группы, участники которых практически не получали внимания со стороны исследователей, такие как контроль списка ожидания или отсутствие контроля обучения (например, ⁎Solan, HA, et al., 2003, ⁎Tamm, L., et al., 2013, ⁎Steiner, NJ, et al., 2011). Активные контрольные группы относятся к контрольным группам, участники которых получали активное внимание со стороны исследователей, например, контрольные группы плацебо, контрольные группы с обычным обучением (например, ⁎Chenault, B., et al., 2006, ⁎Thorell, LB, et al. ., 2009).Из-за эффектов Хоторна / плацебо обычно ожидается, что сравнение тренировок с пассивным контролем (то есть сравнение чего-то ни с чем) даст больший эффект, чем сравнение с активным контролем (то есть сравнение чего-то с чем-то). В этом исследовании мы изучили, есть ли разница между этими двумя типами контрольных групп в отношении эффектов тренировки внимания.
Мы исследовали потенциальные эффекты модерации трех аспектов реализации обучения: адаптивность обучения, продолжительность обучения и кто проводил обучение.Разделение элементов тренировки внимания, которые более и менее эффективны, очень важно для максимизации эффективности будущих программ тренировки внимания. В частности, что касается адаптивности обучения, существует два подхода к обучению: адаптивное обучение и неадаптивное обучение. Группа адаптивного обучения получает постоянную обратную связь через задачу, которая зависит от их производительности, тогда как неадаптивная тренировка повторяет одну и ту же процедуру на протяжении всего обучения.К адаптивным и неадаптивным группам относятся по-разному, как с точки зрения строгости практики, так и с точки зрения предоставления материальных доказательств того, что их способности меняются. Таким образом, ожидается, что исследования, в которых использовалось адаптивное обучение, дадут более сильный эффект, чем исследования, в которых использовалось неадаптивное обучение (например, Shipstead, Redick, & Engle, 2012). Продолжительность тренировки также может влиять на тренировочные эффекты, так что чем дольше тренировка, тем больше вероятность того, что тренировка даст желаемый эффект.Более того, в некоторых исследованиях использовалась компьютеризированная тренировка внимания, в то время как в других исследованиях обучение проводили исследователи / учителя. В настоящее время неясно, существует ли различный эффект компьютеризированного обучения и обучения, проводимого исследователями / учителями, и мы рассмотрели этот вопрос в настоящем исследовании.
Чаще всего во многих исследованиях использовались самоотчеты, интервью или рейтинговые шкалы Лайкерта (например, Шкала контроля внимания, Система оценки поведения для детей и Перечень оценок поведения исполнительной функции) для оценки эффектов тренировки внимания (e .g., Tamm, L., et al., 2013, ⁎Steiner, N.J., et al., 2011, ⁎Steiner, N.J., et al., 2014). По сравнению с более объективными нейропсихологическими измерениями (например, Тест на повседневное внимание для детей, Исполнительная функциональная система Делиса-Каплана и тест непрерывной производительности), субъективные измерения считаются более вероятными, что приведет к изменениям, которые могут отражать оба ожидания, вызванные действием. прохождения обучения и изменений, которые фактически были вызваны обучением (Aiken, L.С. и Уэст, С. Г., 1990, Конвей, М. и Росс, М., 1984). Таким образом, вполне вероятно, что объективность оценки результатов может влиять на эффекты тренировки внимания, и мы исследовали этот вопрос в настоящем исследовании.
В итоге мы рассмотрели литературу по обучению вниманию и рассмотрели три основных исследовательских вопроса: (а) Улучшает ли обучение внимание внимание? Если да, то какой тип тренировки внимания наиболее эффективен? В частности, мы сравниваем тренинги, нацеленные на оповещение, ориентирование, исполнительное внимание и их сочетание; (б) переносится ли тренировка внимания на успеваемость или другие когнитивные навыки? Поскольку мы не можем получить достаточную величину эффекта для когнитивных и академических навыков для исследования эффектов дальнего переноса, мы решили объединить все необученные когнитивные и академические навыки, чтобы представить навыки дальнего переноса.Таким образом, наше исследование эффектов дальнего переноса следует считать исследовательским по своему характеру; (c) влияют ли возраст, тип выборки, тип контрольной группы, характеристики проведения обучения и объективность оценки результатов на эффективность тренировки внимания на внимании?
Повышение внимания детей с помощью целенаправленных тренировок и медитации
Широкое использование все более сложных электронных устройств и огромный объем информации, доступной через эти устройства, были связаны с уменьшением способности людей уделять внимание одной задаче или стимулу в течение продолжительных периодов времени.Это может быть особенно актуально для детей, выросших в эпоху цифровых технологий, поскольку все большее число этих детей изо всех сил пытается сосредоточиться в классе. Имея это в виду, Кан-Мин Чанг,И-Юнг Лай и его коллеги из Азиатского университета, Тайвань, недавно исследовали потенциал стратегий целенаправленного обучения и медитации для улучшения внимания учеников начальной школы.
Сегодня люди имеют доступ к беспрецедентному объему информации через свои смартфоны, планшеты, портативные компьютеры и другие электронные устройства.Хотя цифровые технологии позволяют людям мгновенно узнавать о различных темах и общаться с другими людьми по всему миру, их широкое использование значительно снизило привлекательность экспериментального и личного обучения.
За последнее десятилетие или около того многие педагоги наблюдали снижение успеваемости и концентрации детей как в начальной, так и в средней школе. Это снижение часто связывают со снижением внимания, что, в свою очередь, может быть связано с широким использованием цифровых технологий.Таким образом, многие исследователи проводят исследования, направленные на лучшее понимание понятия внимания и его влияния на успеваемость детей, а также пытаются определить стратегии, которые могут улучшить внимание с течением времени.
Доктора Кан-Мин Чанг и И-Юнг Лай в сотрудничестве с коллегами из Азиатского университета и других институтов Тайваня пытались определить методы, которые могут улучшить внимание учеников начальной школы. В одном из своих последних исследований они специально изучили влияние тренировки на концентрацию внимания и медитации на способность детей концентрироваться в течение длительных периодов времени.
Понимание и
Понимание и измерение внимания
Клиническая модель внимания, представленная Зольбергом и Матиром еще в 1987 году, делит внимание на пять различных измерений: сосредоточенное внимание, устойчивое внимание, избирательное внимание, чередование внимания и разделенное внимание. Термин «сфокусированное внимание» относится к способности человека быстро реагировать на определенные сенсорные стимулы в его окружении.
Чанг и Лай исследовали влияние тренировки на концентрацию внимания и медитации на способность детей концентрироваться в течение длительных периодов времени.
Устойчивое внимание — это то, что позволяет людям постоянно реагировать на стимулы во время длительной или повторяющейся активности. Термин избирательное внимание, с другой стороны, относится к способности человека направлять свое поведение или когнитивные усилия на выполнение конкретной задачи или стимула, даже при наличии отвлекающих факторов, будь то внешние (например, звуки, движения, изменения окружающей среды). или внутренние (например, заботы, мысли и т. д.). Чередование внимания — это способность менять фокус внимания, быстро переключаясь между задачами, требующими разных когнитивных способностей.Наконец, разделенное внимание — это то, что позволяет людям одновременно сосредоточиться на нескольких задачах.
За прошедшие годы исследователи разработали различные инструменты и анкеты, которые можно использовать для оценки этих различных типов внимания. В своем прошлом исследовании Чанг, Лай и его коллеги измеряли внимание участников, используя различные инструменты, от вопросников со шкалой внимания до носимых устройств и инструментов отслеживания взгляда.
Д-р Чанг и Лай исследовали влияние тренировки фокусировки и медитации на вниманиедетей.
Фокус-тренинг для улучшения внимания детей начальной школы
В своем недавнем исследовании Чанг и Лай оценили эффективность стратегии повышения внимания людей, которую они называют тренингом по фокусировке на фиксации, специально используя ее для улучшения внимания ученики начальной школы. Для этого они попросили группы 11–12-летних детей сосредоточить свое внимание на определенной точке на стене перед ними примерно на 20 минут, следуя определенным инструкциям.
По сути, детей просили выполнять определенные физические движения, уделяя особое внимание разным частям своего тела и одновременно концентрируясь на одной и той же точке на стене. Например, их попросили откинуть обе руки назад, стоя на носках и слегка наклонив голову назад, и все это, когда они сосредоточили свое внимание на сердечном пространстве. Исследователи попросили детей выполнить серию этих движений, сосредоточив свое внимание на разных частях тела.
После того, как эта динамическая часть тренинга была завершена, дети сели со скрещенными ногами на 10-15 минут, положив руки на колени, выпрямив спину и осторожно закрыв глаза, и приняли участие в том, что известная как «тренировка статической фокусировки». Другими словами, их просили сосредоточить свое внимание на определенных частях своего тела (например, сердце, желудке, горле и т. Д.), Пока они сидели неподвижно. Ближе к концу этой медитативной практики исследователи предложили детям сосредоточиться на любой части тела по своему выбору.Наконец, все участники приняли участие в дискуссионной сессии, где они поделились друг с другом своим опытом.
Их выводы показывают положительное влияние медитации Чань на концентрацию, вариабельность сердечного ритма, качество сна, расслабление и общее самочувствие. Africa Studio / Shutterstock.comДети посещали одно занятие в неделю в течение 12 недель. Исследователи оценили свое внимание до и после тренинга, используя шкалу внимания для детей начальной школы — анкетный подход для измерения пяти измерений внимания, описанных Зольбергом и Матиром.Они также сравнили внимание студентов, посетивших целевые учебные занятия, с вниманием студентов, которые в них не участвовали.
Преимущества тренировки по фокусировке на фиксации для внимания и благополучия детей
Интересно, что Чанг и Лай обнаружили, что внимание детей, которые регулярно посещали тренинг по фокусировке на фиксации, со временем улучшалось, особенно их сфокусированное и избирательное внимание. В то время как баллы детей экспериментальной и контрольной групп по шкале внимания до тренировки были схожими, показатели внимания детей экспериментальной группы значительно улучшились после тренировки фокусировки.
Более конкретно, исследователи обнаружили, что среднее значение DIFF для общего внимания (определенное как результаты после тестирования минус результаты предварительного тестирования) детей в экспериментальной группе составило 27,20, что значительно (p
). Сочетание медитации и тренировки динамического внимания может помочь детям сосредоточить внимание на задачах, уроках и других стимулах в течение более длительных периодов времени.
Результаты, собранные Чангом и Лаем, подчеркивают потенциал разработанного ими целевого тренинга.Однако, оценивая внимание студентов с помощью вопросника, который в основном использовался на Тайване, они надеются в конечном итоге повторить свое исследование с использованием различных инструментов и вопросников для оценки изменений во внимании, поскольку это поможет им подтвердить свои выводы и повысить их достоверность.
Дополнительное исследование, посвященное изучению воздействия медитации на взрослых
В дополнение к изучению влияния сосредоточенной тренировки и медитации на внимание детей, доктора Чанг и Лай провели другие исследования, оценивающие влияние практики медитации на взрослых.
Например, они организовали два очных и видео-курса медитации Сердца Чань как для опытных, так и для неопытных взрослых медитирующих под руководством мастера Чань. Чан — это китайская школа буддизма Махаяны, и практика Сердца специально просит медитирующих сосредоточить свое внимание на точках чакр в теле. Интересно, что они обнаружили, что возраст участников как по частоте сердечных сокращений, так и по биологической вариабельности сердечного ритма значительно снизился после того, как они завершили курсы медитации, независимо от того, посещали ли они занятия лично или через видео, и даже если у них не было предыдущего опыта медитации.
В другом исследовании Чанг и Лай использовали технологию отслеживания взгляда, чтобы оценить способность 306 взрослых участников фокусировать взгляд на определенной точке пространства (в центре трех концентрических кругов) в течение одной минуты. Интересно, что они обнаружили, что у тех, кто мог лучше сфокусировать взгляд, было более низкое систолическое артериальное давление, и они сообщили, что лучше спали по ночам. Поскольку концентрация взгляда является важным аспектом медитации Харт Чан, эти результаты намекают на дополнительные преимущества для здоровья тренировки с фокусировкой на фиксации.
Исследователи также провели исследование, направленное на оценку физического покоя взрослых, когда они практиковали медитацию Чан Дин, в котором людям предлагается сосредоточиться на десяти энергетических точках или центрах, определенных школой буддизма Чэнь, известных как «майлуны». Физическая неподвижность оценивалась с помощью акселерометров, которые участники носили на руках и груди. Интересно, что исследователи заметили, что более опытные медитирующие могли оставаться неподвижными в течение более длительных периодов времени.
Потенциал целенаправленных тренировок и практик медитации для улучшения внимания в цифровую эпоху
В целом, результаты, собранные Чангом, Лаем и их коллегами за последние несколько лет, подчеркивают возможное влияние последовательной медитации Чань на концентрацию и вариабельность сердечного ритма. , качество сна, расслабление и общее самочувствие.
В их последнем исследовании специально изучалось влияние еженедельной медитации на концентрацию детей в начальной школе.Их результаты показывают, что сочетание медитации и тренировки динамического внимания может принести большую пользу детям, поскольку может помочь им тренировать свой мозг, чтобы сосредоточить внимание на задачах, уроках и других стимулах в течение более длительных периодов времени.
В будущем эти результаты могут проложить путь для дальнейших исследований, направленных на изучение влияния практик медитации на концентрацию внимания и успеваемость детей. Кроме того, работа Чанга и Лая может вдохновить большее количество школ и преподавателей во всем мире на введение ежедневных или еженедельных целевых тренировок и сессий медитации в качестве средства повышения внимания учеников и улучшения их обучения со временем.
Личный ответ
На основании собранных к настоящему времени результатов, какие стратегии обучения и практики медитации могут больше всего помочь улучшить внимание детей и как это улучшение внимания влияет на их обучение и поведение?
Первоначальный тренинг внимания основан на буддийском фонде Шакьямуни на Тайване:
https://www.buddhachan.org/
Жители США могут посетить Heart Chan, духовную организацию, базирующуюся в Соединенных Штатах, которая разделяет учения и практики медитации Чань:
https: // www.facebook.com/heartchannational/
Если кого-то интересует практическое обучение тренингу фокусировки внимания для детей начальной школы, пожалуйста, свяжитесь с доктором Йи-Юнг Лай, [email protected]
11 упражнений, которые укрепят ваше внимание и концентрацию
В этой серии статей, посвященных овладению вниманием, мы подчеркнули тот факт, что внимание — это не просто способность сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь, но, по сути, состоит из нескольких различных элементов, которыми необходимо эффективно управлять.
Но это не значит, что целеустремленность не имеет первостепенного значения. Вчера мы сравнили управление различными видами внимания с тем, чтобы быть верховным главнокомандующим в своем уме — вы должны уметь ловко маневрировать и использовать свои подразделения в различных битвах. Но хорошее управление может продвинуть вас только до определенного момента; Чтобы выиграть войну с отвлечением, большое значение имеет абсолютная сила вашего произвольного внимания — ваши сосредоточенные пешие солдаты.
Исследования показали, что люди, способные поддерживать внимание в течение длительного времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных проблем, чем те, кто не может.Человек с рассеянным вниманием сможет испытать только один план существования; он может скользить по поверхности обширных знаний и мудрости мира, но не может погрузиться глубже и обнаружить сокровища внизу. Человек с железным фокусом может делать и то, и другое; он капитан лодки и ныряльщик за жемчугом, и мир поистине его устрица.
Если у вас есть цель узнать и понять как можно больше о мире, прежде чем вы умрете, усиление силы концентрации — не вариант, это необходимость.
Думайте о своем уме как о мышцахВ прошлый раз мы использовали аналогию с верховным главнокомандующим вашего разума, чтобы объяснить управление вниманием; Когда дело доходит до усиления внимания, мы советуем вам думать о своем уме как о мускуле. На самом деле параллели между укреплением вашего тела и укреплением ума настолько близки, что на самом деле это не столько аналогия, сколько описание реальности.
И ваши физические мышцы, и ваши «мускулы» внимания имеют ограниченное количество силы в любой момент времени, их выносливость и сила могут либо атрофироваться из-за бездействия, либо усиливаться от энергичных, целенаправленных упражнений, и им требуется отдых и восстановление после того, как они был сильно перенапряжен.
Прямо перед тем, как начать интенсивную тренировку, вы испытываете такое же чувство внутреннего страха / сомнения, которое говорит: «Я не уверен, что хочу это делать» — как и прямо перед тем, как решить, действительно ли вы собираетесь прочитать длинную статью, и в обоих случаях вы должны настроиться, прикусить и приступить к делу.
Точно так же, как вы можете удариться о стену на тяжелой тренировке, когда вы думаете, что не можете сделать еще одно повторение, в середине чтения длинной статьи ваш ум захочет выйти и перейти к другой вкладке.В обоих случаях, если вы скажете себе копать глубже, вы удивитесь, насколько больше силы и сосредоточенности у вас осталось в аквариуме.
И хотя все ищут новые крутые «секреты» того, как построить и свое тело, и разум — ярлыки и хитрости, которые до сих пор не были открыты, — правда в том, что укрепление наших физических и умственных мышц сводится к простому, старомодному, очень некрасивому работа . Чтобы набрать силу в любой из этих сфер, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться и выполнять сложные ежедневные упражнения.
Так что наденьте подъемный ремень и начертите мелом свой череп. Мы собираемся заняться ментальной гимнастикой и превратить ваше внимание в чудовище. Ниже вы найдете план тренировок для вашего мозга.
Ваша программа тренировки концентрации: 11 упражнений, которые укрепят ваше вниманиеУ вас никогда не появятся большие мускулы, сидя на диване весь день, и вы никогда не разовьете удивительную силу концентрации, просто читая Buzzfeed и просматривая Tosh.O .Мышцы вашего разума, как и ваши физические мышцы, нуждаются в сопротивлении ; им нужны вызовы, которые выходят за их пределы, и при этом растут их фокусные волокна. Ниже мы описываем упражнения, которые позволят вам сосредоточиться, чтобы вы могли начать поднимать все более тяжелые когнитивные нагрузки.
1. Постепенно увеличивайте силу вашего фокуса. Если вы решили, что хотите физически привести себя в форму, но начинаете с нуля, худшее, что вы можете сделать, — это броситься в экстремальную программу тренировок — вы в конечном итоге получите травму, разочарование или и то, и другое, и вы » Я уйду еще до того, как вы действительно начнете.
Точно так же , если ваша концентрация внимания в настоящее время довольно дряблая, лучше медленно наращивать вес, который вы просите поднять. В этой серии статей мы упоминали о применении «метода помидора», при котором вы работаете, скажем, 45 минут подряд, а затем позволяете себе 15-минутный перерыв. Но для многих из нас 45 минут с таким же успехом могут быть умственным марафоном!
Итак, начните с довольно простой цели и двигайтесь дальше. Установите таймер на 5 минут и полностью сфокусируйте на своей работе / чтении в этот период времени.Затем сделайте 2-минутный перерыв, прежде чем продолжить еще 5 минут. Каждый день добавляйте еще 5 минут к вашему рабочему времени и еще 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать 45 минут подряд, прежде чем позволите себе 18-минутный перерыв. Как только вы освоитесь с такой настройкой, вы можете работать над тем, чтобы немного удлинять ваши фокус-сессии, сокращая при этом время перерывов.
2. Составьте список дел, которые отвлекают. Поскольку Интернет сделал любую информацию мгновенно доступной, мы склонны искать что-то в момент, когда это приходит нам в голову.«Интересно, какая погода будет завтра?» «В каком году вышел этот фильм?» «Интересно, что нового в моей ленте на Facebook?» Следовательно, мы откажемся от того, над чем работаем, как только эти вопросы или мысли появятся у нас в голове. Проблема в том, что когда мы отвлекаемся, на то, чтобы вернуться к нашей исходной задаче, уходит в среднем 25 (!) Минут. Кроме того, переключение внимания туда и обратно истощает его силы.
Так что, чтобы не отвлекаться от задачи, всякий раз, когда что-то, что вы хотите проверить, приходит вам в голову, просто запишите это на листе бумаги рядом с вами (или, возможно, в Evernote для техников) и пообещайте себе, что вы будете возможность найти его после завершения сеанса фокусировки и наступления перерыва.
3. Развивайте силу воли. Произвольное внимание и сила воли тесно переплетены. Наша сила воли позволяет нам сознательно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь сосредоточенными на текущей задаче. Было бы полезно прочитать нашу подробную статью об укреплении силы воли.
4. Медитируйте. Медитация не только помогает сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность, исследования также снова и снова показывают, что медитация осознанности может значительно увеличить продолжительность вашего внимания.
В одном исследовании 140 добровольцев прошли восьминедельный курс обучения медитации. По прошествии восьми недель у всех добровольцев отмечалось заметное улучшение концентрации внимания, а также других управляющих психических функций.
Вам не нужно проводить дни в медитации в монастыре, чтобы воспользоваться его силой повышения внимания. Исследования показали, что всего 10-20 минут медитации в день помогут. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшение своего внимания.
Итак, если вы хотите, чтобы силы могли сосредоточиться на учебе в течение нескольких часов, начните утро, просто сосредотачиваясь на своем дыхании на несколько минут.
5. Практикуйте внимательность в течение дня. Помимо посвящения медитации осознанности от 10 до 20 минут в день, эксперты по вниманию рекомендуют найти возможности практиковать осознанность в течение всего дня. Внимательность — это просто полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, замедлиться и наблюдать за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете в этот момент.
Вы можете практиковать осознанность, когда едите, поскольку у вас есть время, чтобы по-настоящему пережевывать пищу и концентрироваться на ее вкусе и текстуре. Вы можете практиковать осознанность во время бритья; Вдыхая запах крема для бритья, обратите внимание на удовольствие от нанесения на лицо теплой пены и медленно проведите бритвой по щетине.
Использование коротких сеансов осознанности в течение дня укрепит и расширит продолжительность вашего внимания на время, когда оно вам действительно нужно.
Внимательность также может помочь вам избавиться от отвлекающих факторов по мере их возникновения.Если вы работаете над задачей и чувствуете беспокойный зуд, чтобы заняться чем-нибудь еще, подумайте про себя: « Будь здесь сейчас, ». В этот момент обратите внимание на свое тело и дыхание. Через несколько секунд сосредоточения на дыхании вы заметите, что отвлечения больше нет и вы готовы вернуться к работе.
6. Упражнение (ваше тело). Вы можете сравнить не только тренировку ума с тренировкой тела, но и упражнение последнего на самом деле приносит прямую пользу первому.Исследователи обнаружили, что студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность концентрации внимания, показали лучшие результаты, чем студенты, которые не занимались физическими упражнениями. Исследователи обнаружили, что упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы, хотя они не совсем уверены, почему. Рискну сказать, что дисциплина, необходимая для преодоления боли тренировки, усиливает тот же запас силы воли, который мы используем, чтобы игнорировать зуд отвлекающих факторов, чтобы продолжать работать / концентрироваться.
7. Запоминать материал. Мы уже говорили о запоминании на сайте. Помимо того, что это крутой трюк с баром и кладезь стихов, которые нужно читать сразу же, заучивание наизусть — отличный способ тренировать умственные мышцы. Поставьте перед собой цель каждую неделю заучивать наизусть стихотворение или стих из Священного Писания.
А как насчет игр для тренировки внимания?
Игры для тренировки мозга в последние годы получили много внимания в прессе.Вы, наверное, видели рекламу Lumosity или Brain Age на Nintendo DS. Создатели игр утверждают, что если вы проводите за игрой всего несколько минут в день, это может улучшить ваше внимание, память и ловкость ума. Однако исследования относительно правдивости этих утверждений разделились.
Некоторые исследования показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить внимание у детей с СДВГ или пожилых людей, но не приносят пользы молодым здоровым взрослым.
Другие исследования показывают, что, хотя определенные игры для тренировки мозга могут повысить уровень внимания, эти достижения не распространяются на другие области жизни.Другими словами, игры для тренировки мозга могут помочь людям уделять больше внимания и лучше выполнять игры для тренировки мозга, но они не помогут людям уделять больше внимания в классе или во время учебы.
Недавнее исследование показало, что определенный тип игры для тренировки мозга, называемый n-back, может улучшить рабочую память (важный аспект внимания), и что это улучшение может быть связано с другими когнитивными проблемами.
Так что все это значит? Вердикт о том, повлияют ли эти игры на мозг окончательно на увеличение концентрации внимания, пока не вынесен, и необходимы дальнейшие исследования.Не помешает опробовать их в рамках своей программы тренировки внимания, но включите и другие рекомендации, изложенные здесь.
8. Читайте длинные материалы медленно. Боритесь с культурой TL; DR. С появлением планшетов, электронных книг и смартфонов, некоторые исследования показывают, что чтение электронного контента в целом выросло почти на 40%. Это хорошо, правда? Вы могли бы так подумать, за исключением того, что Slate недавно провела небольшое исследование с помощью аналитической компании Chartbeat, которая определила, что только ничтожные 5% читателей, которые начинают статью в Интернете, действительно заканчивают ее.Более того, 38% читателей никогда не прокручивают дальше первых нескольких абзацев. Так что говорить о том, что чтение в целом выросло, было бы ошибкой. На самом деле мы больше прокручиваем и менее увлекательны.
В то же время мы читаем меньше книг; Недавнее исследование показало, что 25% американцев не прочитали ни одной книги в прошлом году.
Это действительно позор. Хотя длинный определенно не означает автоматически лучше, есть определенные сложные идеи, которые невозможно сжать в короткие сообщения, и для их воплощения требуется целая книга (или несколько книг).Пропустить что-то просто потому, что это долго, — значит упустить целый мир знаний, доступный только тем, кто хочет погрузиться глубже. Определенно есть место, где можно просмотреть в Интернете и узнать немного о многом. Но вы также должны дать возможность полностью погрузиться в несколько предметов.
Если вы давно не читали книгу, я призываю вас взять ее сегодня вечером. Действительно попробуйте вникнуть в это. Научитесь правильно читать книгу; это изменит твою жизнь.
Помимо книг, старайтесь читать одну или две длинные статьи в неделю.Длинная журналистика, как ее называют, переживает своего рода возрождение, и количество доступного качественного и подробного контента находится на рекордно высоком уровне. Несколько моих любимых источников подробных статей:
- Longreads.com
- Longform.org
- Искусство и литература ежедневно
- Экономист
- Житель Нью-Йорка
- The Art of Manliness (Всегда стремится публиковать исчерпывающие сообщения, которые максимально полезны. Кроме того, я слышал, что у его основателя великолепные усы.)
9. Оставайтесь любопытными. Чем более любопытен вы к миру, тем выше будет ваша выносливость в любом деле. Уильям Джеймс предлагает простой эксперимент, чтобы проверить, как проявление любопытства к объекту вашего внимания может продлить вашу способность оставаться на нем сосредоточенным:
«Старайтесь пристально следить за точкой на бумаге или на стене. В настоящее время вы обнаруживаете, что произошло одно из двух: либо ваше поле зрения стало размытым, так что теперь вы совсем не видите ничего отчетливого, либо вы невольно перестали смотреть на рассматриваемую точку и смотрите в другом.Но если вы зададите себе несколько вопросов о точке: насколько она велика, как далеко, какой формы, какого оттенка цвета и т. Д .; Другими словами, если вы перевернете это, если вы будете думать об этом по-разному и вместе с различными типами партнеров, вы сможете удерживать свой ум на этом сравнительно долгое время. Это то, что делает гений, в чьих руках сверкает и растет данная тема ».
Чарльз Дарвин был мастером этой концепции. Современники восхищались его способностью проводить целый день, просто глядя на животных и растения.Секрет Дарвина заключался в его неослабевающем любопытстве: он мог узнавать все больше и больше об одном объекте, обращаясь к различным деталям, исследуя их по-разному, задавая новые вопросы. Постепенно он снимал ее слои.
10. Практикуйте внимательное слушание. Focus полезен не только для интеллектуальных усилий. Это также важный навык межличностного общения. Возможность полностью присутствовать с любимым человеком или другом укрепляет ваши отношения, близость и доверие с ними.В то же время, когда вы пытаетесь сосредоточить всю свою энергию на ком-то еще, вы в целом укрепляете мышцы концентрации. Это беспроигрышный вариант. Так что в следующий раз, когда вы будете разговаривать в основном сжимателем, уберите телефон и слушайте как можно внимательнее.
11. Выполняйте упражнения на концентрацию. Вышеупомянутые упражнения не только повышают концентрацию внимания, но и предлагают другие преимущества. Однако время от времени полезно делать упражнения, которые направлены исключительно на повышение вашей концентрации.Вот двенадцать, чтобы попробовать.
Заключение серииСовременность дала нам множество удобств и удобств, но она также высвободила поток стимулов, конкурирующих за наше внимание. Чтобы жить по-настоящему процветающей жизнью среди этой какофонии отвлекающих факторов, ключевым моментом является овладение вниманием. В конце жизни то, кем вы стали, чему вы научились и чего достигли, и кто будет с вами в конце, будет совокупностью того, на что вы решили обращать внимание каждый год, день и час. твоя жизнь.Будет ли перед вашими глазами мелькать серия видеороликов о кошках? Или вы оглянетесь на глубокие беседы, которые у вас были с семьей и друзьями, на книги, которые изменили вашу жизнь, и на мелкие детали, которые вы открыли во всех местах, которые вы посетили?
Мы надеемся, что наша серия, посвященная вниманию, побудила вас по-новому взглянуть на этот все более ценный товар, а также вдохновила вас на шаги по его улучшению. Вы будете поражены тем, насколько ваша жизнь может стать лучше, если просто уделить внимание своему вниманию.
Прочитать всю серию
I: Что каждый мужчина должен знать о Focus
II: Как эффективно управлять своим вниманием
Терапия с обучением вниманию — Терапия с обучением вниманию / Метакогнитивная терапия: Руководство по неразрешимым проблемам Терапия с обучением вниманию / Метакогнитивная терапия: Руководство по неразрешимым проблемам
Терапия тренировки внимания (ATT)
Терапия, тренирующая внимание (ATT), приучает ум к гибкости. ATT фокусируется на звуках в пространстве и является частью метакогнитивной терапии, созданной и разработанной профессором Адрианом Веллсом из Университета Манчестера.
Терапия для тренировки внимания развивает физическую форму ума, так что человек может лучше контролировать безудержное беспокойство, размышления и сосредотачиваться на угрозах, которые могут усугубить депрессию и тревогу. ATT прерывает повторяющиеся шаблоны негативных мыслей и помогает восстановить гибкий контроль над вашим разумом.
ATT состоит из трех компонентов: (1) избирательное внимание к отдельным звукам, (2) быстрое внимание; переключение между звуками и (3) одновременное разделение внимания на несколько звуков.
В mp3-загрузке Уэллса все его компоненты отработаны в одном упражнении. MP3 длится около 12 минут: (а) 5 минут выборочного внимания, (б) 5 минут переключения внимания и 2 минуты разделенного внимания. Уэллс представляет это в одном двенадцатиминутном mp3.
Я комбинирую терапию тренировки внимания с открытым фокусом. Открытый фокус — это тренировка внимания, при которой внимание рассматривается как континуум с узким фокусом на одном конце и рассеянным вниманием на другом. Узкий фокус характеризуется исключительной ориентацией на ограниченную область опыта.
На другом конце этого континуума внимания находится диффузный фокус. Рассеянный фокус противоположен узкому фокусу. В рассеянном фокусе не выделяется ни один конкретный объект внимания.
Где-то между этими двумя и включает обе крайности внимания — это внимание, которое мы используем в повседневной жизни. Открытый фокус — это сочетание узкого и рассеянного фокуса, которого мы достигаем, включая некоторое осознание пространства, чтобы распределить наше внимание более равномерно.
Итак, нет большой разницы между терапией с обучением вниманию и открытым фокусом.Я считаю, что Open Focus — это скорее зонтичная концепция фокуса, которая может включать как звуки, так и пространства. Большую часть времени я просто говорю о терапии внимания. Терапия вниманием будет включать терапию вниманием, терапию тренировки внимания и открытый фокус, а также любую другую терапию, включающую внимание и концентрацию внимания.
Когнитивная терапия бросает вызов негативным образцам мышления и иррациональному мышлению. Метакогнитивная терапия (MCT) отстраняется от беспокойства, размышлений и эгоцентризма, которые стимулируют негативное мышление, и сосредотачиваются на исправлении мыслительного процесса.
Сосредоточьтесь на одном звуке. Затем откройте и сосредоточьтесь на все большем и большем количестве других фоновых звуков. Эта техника похожа на растворение боли в Открытом Фокусе. Вы сосредотачиваетесь на физической или эмоциональной боли, затем открываетесь окружающему зрению и звукам, но все же удерживаете боль в фокусе, поскольку вы растворяете боль на заднем плане.
Когда самолет медленно летит над головой, вы узко сосредотачиваетесь на звуке самолета, а затем — можно сразу — включаете окружающие звуки снаружи, как щебетание птиц.После того, как самолет пролетит мимо, вы продолжаете мягкий, широкий Open Focus на окружающих звуках, пока не появится другой отчетливый звук, а затем вы можете повторить процесс с новым доминирующим звуком.
Вместе с окружающими звуками раскройте и включите пространство вокруг. Сосредоточение внимания на открытом пространстве переводит вас в расслабленный режим синхронных альфа-волн мозга.
Будьте изобретательны. Сделайте это приятным, а не каким-то делом, которое вы должны выполнять каждый день.
Если вы воспользуетесь видео ниже, вам, вероятно, не понадобится больше запрограммированной практики.Конечно, вы можете купить 12-минутную аудиозапись в формате mp3 Уэллса, но я купил ее и прослушал только один или два раза. Вокруг вас есть звуки и пространство для практики. А если вы на работе, у вас могут быть не такие приятные звуки, с которыми вы можете работать. Вы хотите, чтобы вам было комфортно работать со всеми звуками, а растворение физической или эмоциональной боли включает в себя не очень приятные звуки на не очень приятном рабочем месте.
Музей авиации
Я постарался свести к минимуму повествование на видео, чтобы можно было осознанно медитировать над упражнениями.Практикуйте их один или два раза (но много раз, если это сработает для вас), затем потренируйтесь со звуками вокруг вас. Цель состоит в том, чтобы перенести ATT и Open Focus в реальный мир. Если вы на работе, прислушивайтесь к звукам вокруг, даже если они обычно мешают. Используйте звуки, пространство и сцены для практики, как с mp3 или видео.
Откройте для себя звуки и пространство на 360 градусов вокруг вас. Будьте со звуками и пространством. Будьте звуками и пространством, то есть отпустите немного своего эго.Это будет иметь больше смысла, если вы будете экспериментировать, а не читать и думать об этом. Вы обнаружите, что можете мгновенно обрести блаженный покой.
Книги самопомощи, которые помогают:
Мозг с открытым фокусом: использование силы внимания для исцеления разума и тела
Полное самообновление с помощью терапии внимания и открытого фокуса
Нравится:
Нравится Загрузка …
СвязанныеМультисенсорная тренировка внимания для лечения шума в ушах
Noreña, A.Дж. И Эггермонт, Дж. Дж. Изменения спонтанной нервной активности сразу после акустической травмы: последствия для нейронных коррелятов шума в ушах. Слышать. Res. 183, 137–153, DOI: 10.1152 / jn.00139.2003 (2003).
Артикул PubMed Google Scholar
Норенья, А. Дж. Интегративная модель тиннитуса, основанная на центральном усилении, контролирующем нервную чувствительность. Neurosci. Biobehav. Ред. 35, 1089–1109, DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2010.11.003 (2011).
Артикул PubMed Google Scholar
Джейкс, С. К., Халлам, Р. С., Чемберс, К. К. и Хинчклифф, Р. Сопоставленная и самооцененная громкость тиннитуса: методы и источники ошибок. Int. J. Audiol 25, 92–100, DOI: 10.3109 / 00206098609078374 (1986).
CAS Статья Google Scholar
Баскилл, Дж. Л. и Коулз, Р. Р. А. Взаимосвязь между громкостью и силой шума в ушах.Документ представлен на Шестом международном семинаре по тиннитусу: Психоакустика, Кембридж. Лондон: Центр тиннитуса и гиперакузии. 1999, 8 сентября.
Де Риддер, Д. и др. Интегративная модель восприятия слухового фантома: шум в ушах как единое восприятие взаимодействующих разделяемых подсетей. Neurosci. Biobehav. Ред., DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2013.03.021 (2013).
Cuny, C., Noreña, A. J., El Massioui, F. и Chery-Croze, S. Уменьшение смещения внимания в ответ на слуховые изменения у субъектов с тиннитусом. Audiol . Neurootol. 9, 294–302, DOI: 10.1159 / 000080267 (2004).
Артикул Google Scholar
Дэвис, Дж., Гандер, П. Э., Эндрюс, М. и Холл, Д. А. Подключение к слуховой сети у пациентов с тиннитусом: исследование с помощью фМРТ в состоянии покоя. Int. J. Audiol 53, 192–198, DOI: 10.3109 / 14992027.2013.846482 (2014).
CAS Статья PubMed Google Scholar
Ваннест, С., van de Heyning, P. & De Ridder, D. Нейронная сеть фантомного звука изменяется с течением времени: сравнение пациентов с недавним и хроническим тиннитусом. Евро. J. Neurosci. 34, 718–731, DOI: 10.1111 / j.1460-9568.2011.07793.x (2011).
Артикул PubMed Google Scholar
Maudoux, A. et al. Анализ графа связности слуховой сети состояния покоя при тиннитусе. Brain Res. 1485, 10–21, DOI: 10.1016 / j.brainres.2012.05.006 (2012).
CAS Статья PubMed Google Scholar
Maudoux, A. et al. Слуховое подключение к сети в состоянии покоя при тиннитусе: функциональное МРТ-исследование. PLoS One 7, e36222, DOI: 10.1371 / journal.pone.0036222 (2012).
CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Schecklmann, M. et al. Нейронные корреляты продолжительности тиннитуса и дистресса: исследование с помощью позитронно-эмиссионной томографии.Гм. Brain Mapp. 34, 233–240, DOI: 10.1002 / hbm.21426 (2013).
Артикул PubMed Google Scholar
МакГурк, Х. и Макдональд, Дж. Слышание губ и видение голоса. Nature, 746–748, DOI: 10.1038 / 264746a0 (1976).
Макдональд, Дж. Дж. И Уорд, Л. М. Непроизвольное зрение с помощью слуховых аппаратов: данные электрофизиологии человека. Psychol. Sci. 11, 167–171, DOI: 10.1111 / 1467-9280.00233 (2000).
CAS Статья PubMed Google Scholar
Макдональд, Дж.J., Teder-Sälejärvi, W. A., Heraldez, D. & Hillyard, S. A. Электрофизиологические доказательства «недостающего звена» в кроссмодальном внимании. Может. J. Exp. Psychol. 55, 141–149, DOI: 10.1037 / h0087361 (2001).
CAS Статья PubMed Google Scholar
Спенс, К., Николлс, М. Е. Р., Гиллеспи, Н. и Драйвер, Дж. Кросс-модальные связи в экзогенной скрытой пространственной ориентации между осязанием, слухом и зрением. Восприятие. Психофизика.60, 544–557, DOI: 10.3758 / bf03206045 (1998).
CAS Статья PubMed Google Scholar
Макдональд, Дж. Дж., Тедер-Сэлеярви, В. А., Руссо, Ф. Д. и Хиллард, С. А. Нейронные субстраты усиления восприятия посредством кросс-модального пространственного внимания. J. Cogn. Neurosci. 15, 10–19, DOI: 10.1162 / 089892
1107783 (2003).Артикул PubMed Google Scholar
Даунар, Дж., Кроули, А. П., Микулис, Д. Дж. И Дэвис, К. Д. Корковая сеть, чувствительная к значимости стимула в нейтральном поведенческом контексте через несколько сенсорных модальностей. J. Neurophysiol. 87, 615–620, DOI: 10.1016 / s1053-8119 (01) 91653-2 (2002).
Артикул PubMed Google Scholar
Foxe, J. J. et al. Слухово-соматосенсорная мультисенсорная обработка в слуховой ассоциации коры: исследование фМРТ. J. Neurophysiol. 88, 540–543, DOI: 10.3389 / conf.fnhum.2012.208.00173 (2002).
Артикул PubMed Google Scholar
Dehmel, S., Cui, Y. & Shore, S. Кросс-модальные взаимодействия слуховых и соматических входов в стволе и среднем мозге и их дисбаланс при звоне в ушах и глухоте. Am J Audiol 17, S193 – S209, DOI: 10.1044 / 1059-0889 (2008 / 07-0045) (2008).
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Левин, Р.А., Абель, М. и Ченг, Х. Соматосенсорно-слуховые взаимодействия ЦНС вызывают или модулируют шум в ушах. Exp. Brain Res. 153, 643–648, DOI: 10.1007 / s00221-003-1747-3 (2003).
CAS Статья PubMed Google Scholar
Пинчофф, Р. Дж., Буркард, Р. Ф., Салви, Р. Дж., Коад, М. Л., Локвуд, А. Х. Модуляция тиннитуса произвольными движениями челюсти. Otol Neurotol 19, 785–789 (1998).
CAS Google Scholar
Лантинг, К.П., де Кляйне, Э., Эппинга, Р. Н. и ван Дейк, П. Нейронные корреляты соматосенсорной интеграции человека в тиннитусе. Слышать. Res. 267, 78–88, DOI: 10.1016 / j.heares.2010.04.006 (2010).
CAS Статья PubMed Google Scholar
Lockwood, A.H. et al. Функциональная анатомия шума в ушах, вызванного взглядом, и удержания бокового взгляда. Неврология 56, 472–480, DOI: 10.1212 / wnl.56.4.472 (2001).
CAS Статья PubMed Google Scholar
ван Гендт, М.Дж., Бойен, К., де Кляйне, Э., Лангерс, Д. Р. М. и ван Дейк, П. Связь между восприятием и активностью мозга при звоне в ушах, вызванном взглядом. J. Neurosci 32, 17528–17539, DOI: 10.1523 / jneurosci.2791-12.2012 (2012).
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Cacace, A. T., Lovely, T. J., McFarland, D. J., Parnes, S. M. и Winter, D. F. Аномальная кросс-модальная пластичность после операции на задней черепной ямке: некоторые предположения о тиннитусе, вызванном взглядом.Слышать. Res. 81, 22–32, DOI: 10.1016 / 0378-5955 (94)
-X (1994).
CAS Статья PubMed Google Scholar
Стефансеку, Р. А., Кёлер, С. Д. и Шор, С. Е. Модификации функций уровня скорости, зависящие от стимула, у животных с тиннитусом и без него. J. Neurophysiol., Jn. 00457-02014, DOI: 10.1152 / jn.00457.2014 (2014).
Pape, J. et al. Воспроизведение и прослушивание специально подобранной музыки с надрезом: корковая пластичность, вызванная унимодальным и мультимодальным обучением у пациентов с тиннитусом.Neural Plas. 2014 г., DOI: 10,1155 / 2014/516163 (2014).
Сёрчфилд Г. Д., Кобаяши К. и Сандерс М. Теория уровня адаптации слышимости шума в ушах. Границы в системной нейробиологии 6, DOI: 10.3389 / fnsys.2012.00046 (2012).
Брегман, А. С. Анализ слуховой сцены: перцепционная организация звука. (Пресса Массачусетского технологического института, 1990 г.).
Kropp, P. et al. Дефицит коркового привыкания у людей, страдающих тиннитусом: условные отрицательные вариации как индикатор продолжительности заболевания.Прил. Психофизиол. Биологическая обратная связь 37, 187–193, DOI: 10.1007 / s10484-012-9193-2 (2012).
Артикул PubMed Google Scholar
Burton, H. et al. Измененные сети при надоедливом тиннитусе: исследование функциональной связи. BMC Neurosci 13, DOI: 10.1186 / 1471-2202-13-3 (2012).
Зейтц, А. Р., Ким, Р. и Шамс, Л. Звук способствует визуальному обучению. Curr. Биол. 16, 1422–1427, DOI: 10.1016 / j.cub.2006.05.048 (2006).
CAS Статья PubMed Google Scholar
фон Кригштейн, К. и Жиро, А. Неявные мультисенсорные ассоциации влияют на распознавание голоса. PLoS Biol 4, e326, DOI: 10.1371 / journal.pbio.0040326 (2006).
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
Meikle, M. B. et al. Функциональный индекс шума в ушах: разработка нового клинического метода лечения хронического навязчивого шума в ушах.Ухо Слушай. 33, 153–176, DOI: 10.1097 / aud.0b013e3182597b3e (2012).
Артикул PubMed Google Scholar
Searchfield, G. D., Morrison-Low, J. & Wise, K. in Prog. Brain Res. Vol. Том 166 (ред. Г. Хаджак, Т. Кляйнджунг, А. Какаче, Б. Ланггут и А. Р. Мёллер) 441–460 (Elsevier, 2007).
Артикул Google Scholar
Wise, K. J. Тиннитус и тренировка внимания Докторская диссертация, Университет Окленда, (2012).
Брейнард Д. Х. Набор инструментов психофизики. Плевать. Vis. 10, 433–436 (1997).
CAS Статья Google Scholar
Пелли, Д. Г. Программное обеспечение VideoToolbox для визуальной психофизики: преобразование чисел в фильмы. Плевать. Vis. 10, 437–442, DOI: 10,1163 / 156856897 × 00366 (1997).
CAS Статья PubMed Google Scholar
Чандра, Н., Ли А. и Сёрчфилд Г. Д. Проверка функционального индекса тиннитуса в Новой Зеландии. Документ, представленный на заседании Инициативы по исследованию тиннитуса 2014: За горизонтом, Окленд. Окленд: Инициатива по исследованию тиннитуса. 2014, 11 марта.
Хоар, Д. Дж., Факрелл, К., Барри, Дж. И Холл, Д. А. Проверка функционального индекса тиннитуса среди исследователей из Великобритании. Документ, представленный на заседании Инициативы по исследованию тиннитуса 2014: За горизонтом, Окленд. Окленд: Инициатива по исследованию тиннитуса. 2014, 11 марта.
Ньюман, К. У., Якобсон, Г. П., Спитцер, Дж. Б. Разработка инвентаризации нарушений в ушах. Arch. Отол. 122, 143–148, DOI: 10.1001 / archotol.1996.018
029007 (1996).CAS Статья Google Scholar
Инициатива по исследованию тиннитуса. в форме отчета о болезни (Университет Регенсбурга, Германия, 2009 г.).
Ловибонд, П.Ф. и Ловибонд С.Х. Структура негативных эмоциональных состояний: сравнение шкал депрессии, тревожности и стресса (DASS) с опросниками депрессии и тревожности Бека. Behav. Res. Ther. 33, 335–343, DOI: 10.1016 / 0005-7967 (94) 00075-U (1995).
CAS Статья PubMed Google Scholar
Rodenbough, J. R. (ed Inc. NeuropsychWorks) (2001).
Хоанг Дык, А., Бэйс, П. и Хусейн, М. Движение глаз как проба внимания.Прог. Brain Res. 171, 403–411, DOI: 10.1016 / s0079-6123 (08) 00659-6 (2008).
Артикул Google Scholar
Кун, Г. и Кингстон, А. Посмотри в сторону! Глаза и стрелки автоматически вызывают глазодвигательные реакции. Atten. Восприятие. Психофизика. 71, 314–327, DOI: 10.3758 / app.71.2.314 (2009).
Артикул PubMed Google Scholar
Ямнил, С. и Маклин, Г.Н. Теории, поддерживающие перенос обучения. HRDQ 12, 195–208, DOI: 10.1002 / hrdq.7 (2001).
Артикул Google Scholar
Де Риддер Д., Элгойхен А. Б., Ромо Р. и Ланггут Б. Призрачные восприятия: шум в ушах и боль как устойчивые сети аверсивной памяти. PNAS , DOI: 10.1073 / pnas.1018466108 (2011).
Кнобель, К. А. Б. и Санчес, Т. Г. Влияние тишины и внимания на восприятие шума в ушах.Отоларингол. Head Neck Surg. 138, 18–22, DOI: 10.1016 / j.otohns.2007.09.023 (2008).
Артикул PubMed Google Scholar
Моррис, Дж. С., Оман, А. и Долан, Р. Дж. Сознательное и бессознательное эмоциональное обучение в миндалине человека. Nature 393, 467–470, DOI: 10.1007 / springerreference_301806 (1998).
CAS ОБЪЯВЛЕНИЯ Статья PubMed Google Scholar
Кейн, М.Дж., Пул, Б. Дж., Тухольски, С. В. и Энгл, Р. В. Объем рабочей памяти и контроль визуального поиска сверху вниз: изучение границ «исполнительного внимания». J. Exp. Психол.-ЖЖ. Mem. Cogn. 32, 749, DOI: 10.1037 / 0278-7393.32.4.749 (2006).
Артикул PubMed Google Scholar
Lang, A. et al. Дифференциальные слухово-глазодвигательные взаимодействия у пациентов с правосторонним и левосторонним субъективным тиннитусом: исследование саккад.Фронт. Гм. Neurosci. 7, 1–36, DOI: 10.3389 / fnhum.2013.00047 (2013).
Артикул Google Scholar
Herraiz, C., Hernandez, F. J., Plaza, G. & Santos, G. Долгосрочное клиническое испытание терапии для повторного обучения тиннитуса. Отоларингол. Голова. Шея. Surg. 133, 774–779, DOI: 10.1016 / j.otohns.2005.07.006 (2005).
Артикул PubMed Google Scholar
Окамото, Х., Stracke, H., Stoll, W. и Pantev, C. Прослушивание специально созданной музыки с надрезом снижает громкость шума в ушах и связанную с ним активность слуховой коры головного мозга. PNAS 107, 1207–1210, DOI: 10.1073 / pnas.0911268107 (2010).
ADS Статья PubMed Google Scholar
Андерссон, Г., Порсеус, Д., Виклунд, М., Калдо, В. и Кристиан Ларсен, Х. Лечение шума в ушах у пожилых людей: контролируемое испытание когнитивно-поведенческой терапии.
