Тренинги как стать уверенным в себе – Как повысить самооценку и уверенность в себе

Внимание! Выполнять основные упражнения, чтобы приобрести уверенность, нужно как минимум один раз в день, желательно несколько раз в сутки. Такая работа дает гораздо больший эффект, чем занятия продолжительностью час-два дважды или трижды в неделю.

Упражнения для мужчин

Мужские упражнения для уверенности в себе направлены на развитие мужества, силы воли, умения достигать поставленной цели. Эти качества необходимы тем, кто хочет сделать хорошую карьеру. Для повышения самооценки и уверенности в себе упражнения по борьбе с комплексами должны выполняться регулярно, это главное условие успеха. Тренинг уверенности в себе для мужчин обязательно включает в себя ежедневный настрой на успех, выполнять его лучше перед зеркалом.

Упражнения для женщин

О том, как тренировать в себе уверенность, должна знать каждая представительница слабого пола. Чаще всего женщинам предлагают принять участие в экспресс тренинге, как развить уверенность в себе и повысить самооценку. Девушки и женщины на занятиях учатся любить себя, быть привлекательными и соблазнительными, располагать к себе людей с первого взгляда.

Упражнения для  подростков

Занятия с упражнениями, как стать уверенным в себе для тинейджеров, – прекрасный способ сгладить все проблемы переходного возраста и научить школьника противостоять любому негативу, исходящему  со стороны одноклассников. Как правило, работа с мальчиками и девочками по поднятию самооценки идет на основе сюжетно-ролевых игр. Обычно ребенок-школьник живо реагирует на такой формат семинара.

Особенности групповых тренингов

Тренинги групповые по повышению уверенности в себе пользуются большой популярностью. Основные преимущества групповых занятий в том, что они дают возможность завести новых знакомых и пообщаться на волнующие темы. Также в групповых занятиях всегда присутствует элемент соревнования, а такой формат обучения повышает эффективность выполняемых упражнений и поднимает самооценку участников. Руководитель курсов следит, чтобы каждый человек мог максимально проявить себя и старается создать в тренинговой группе благоприятный психологический климат.

Если неуверенность не так уж мешает жить, лучше сначала попробовать поднять самооценку без помощи психолога. Для этого достаточно ежедневно настраивать себя на позитивную волну и внушать себе, что все задумки и планы получатся, сбудутся, реализуются. Однако, если неуверенность сочетается со стойким комплексом неполноценности, профессиональный тренинг под руководством психолога – самый лучший вариант, особенно для младших школьников и молодых людей до 20 лет.

Видео

srazu.pro

Как выбрать тренинг уверенности в себе

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки  обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе – это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Для чего нужны тренинги уверенности в себе

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

• Осознание ценностей. Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
• Умение сказать «нет». Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
• Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения. Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
• Ассертивное поведение. Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
• Самоорганизация. Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
• Внешний вид и поведение. Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

• Зависимость от оценки чуждых людей. Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
• Вина и стыд. Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
• Страх перед неудачей. От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Какие бывают тренинги уверенности в себе

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

• Авторские. Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
• Авторские тренерские. Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
• Поведенческие. Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
• Борьба с недостатками. Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта».  А свободное  пространство заполнить новыми качествами.
• Гендерные. Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Как выбрать тренинг по уверенности в себе

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

• Оценить уровень подготовки. Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
• Осознать свою мотивацию. Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
• Понять глубину проблемы. В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

wikigrowth.ru

Как стать уверенным в себе – советы психологов, книги, фильмы, тренинги для взрослых и детей

Уверенность в себе – личностное качество, которое необходимо в современном мире для успешной и счастливой жизни. В данной статье мы расскажем о том, как развивать и совершенствовать в себе эту черту характера. Ведь низкая самооценка и большое количество комплексов могут стать причинами многих неудач во всех сферах жизни.

Как определить, что вы обладаете низкой самооценкой?

Существуют определенные признаки, по которым можно понять, что вы неуверенны в себе и обладаете заниженным уровнем самооценки.

• Один из них – это постоянное недовольство тем, что вы делаете и как вы это делаете. Самокритика хороша, но в разумных пределах.
• Слишком сильная реакция на критику в свой адрес и болезненное восприятие любых мнений.
• Зависть и ревность – довольно сильные чувства, которые проявляются очень часто у неуверенных в себе людей.
• Пессимизм и желание видеть во всем негатив.

Если вы нашли в себе хотя бы одно из вышеперечисленных качеств, то стоит начать работать над собой.

Советы психологов

Если вы решили, что вам нужно повысить самооценку и стать более уверенным в себе человеком, то в таком случае психологи советуют выполнять следующие рекомендации.

• Как можно реже сравнивайте себя с другими людьми. Всегда найдутся люди, которые в чем-то успешнее вас. Постоянное сравнение с окружающими ведет к появлению целого ряда комплексов.
• Не стоит постоянно ругать себя за ошибки и неудачи. Сложно работать над собой, если часто акцентировать внимание на промахах. У всех бывают взлеты и падения. Старайтесь чаще думать о своих достижениях и победах.
• Научитесь принимать похвалу и комплименты. Если в очередной раз вы говорите: «Ничего особенного, не стоит благодарности», то таким образом вы подсознательно отклоняете похвалу и занижаете уровень самооценки.
• Используйте аффирмации – это утверждения, которые помогут вам стать уверенным в себе человеком. Утверждение нужно поместить на видном месте, также стоит несколько раз в день проговаривать его про себя.
• Старайтесь общаться только с успешными и позитивными людьми. Компания пессимистов вокруг вас способна опустить вашу самооценку на самый низкий уровень.
• Занимайтесь только тем, что вам по душе и приносит удовольствие. Не ждите одобрения со стороны, главное – чтобы вам нравилось.

Упражнения для поднятия самооценки

Мы приводим некоторые упражнения, с помощью которых можно повысить самооценку. Занятия необходимы как взрослым, так и детям, так как проблема неуверенности в себе, чаще всего, уходит корнями в далекое детство.

Тренинг для детей

Никто не будет спорить с тем фактом, что уверенные в себе люди добиваются больших успехов в жизни, чем люди с низкой самооценкой. Именно по этой причине очень важно воспитывать уверенность в себе в младшего возраста. Очень важно подавать пример подрастающему поколению. Ниже мы приводим несколько упражнений на развитие уверенности в себе для детей.

Рисование

Предложите ребенку нарисовать себя на листе бумаги. Если детей в вашей семье много, то это должен сделать каждый. При этом ребята не должны видеть рисунки друг друга. Перемешайте все рисунки, после чего каждый из них стоит обсудить. Спросите, всего ли хватает на рисунке, что нужно дорисовать или, наоборот, убрать? По тому, как ребенок строит свой рассказ, можно сделать выводы о его эмоциональном состоянии.

Список поступков и дел

Другой вариант – предложите ребенку написать на листе бумаги все, что он сделал за день. Весь список стоит проанализировать. Таким образом, можно извлечь какие-либо уроки из каждого дня, а также показать ребенку, что он мог бы сделать гораздо больше. Вероятно, что в процессе беседы, ребенок расскажет вам о своих целях и мечтах.

Рассказ о себе

Еще один способ – попросите ребенка рассказать о том, как он себя представляет. Если он опишет себя в положительных тонах, будет говорить о сильных сторонах характера, то, вероятнее всего, что он наделен качествами человека, который уверен в себе. Если же вы понимаете, что он рассказывает о своих недостатках, то нужно сконцентрировать ребенка на сильных сторонах характера. Но делать это стоит весьма осторожно, чтобы не перехвалить.

Тренинг для взрослых

Для того, чтобы стать увереннее, не требуется посещать специалистов. Вы сможете самостоятельно справиться с проблемой, если поставите для себя такую цель и будете выполнять упражнения. Они не требуют особых знаний и умений, нужно лишь время и желание.

Самореклама

Суть упражнения сводится к написанию небольшого текста о себе. Нужно описать свою персону с самых положительных сторон. Уделите внимание своим победам и достижениям, подробно опишите, какими навыками вы обладаете, какие личностные качества могут помочь вам в достижении цели. Данный текст нужно перечитывать каждый день, чтобы напоминать себе о своих достоинствах и возможностях. Можно вносить коррективы, если таковые требуются.

Виртуальный собеседник

Данное упражнение может успешно дополнять предыдущее. Можно сесть перед зеркалом и начать разговаривать с собой, описывая все положительные качества. Обязательно говорите о том, что ваша персона достойна любви и уважения.

Дневник успеха

Необходимо завести тетрадь или блокнот, куда вы будете ежедневно записывать все свои победы и достижения. Они могут быть даже самыми незначительными. Как только вы почувствуете, что ваша самооценка начинает падать, откройте дневник, чтобы напомнить себе о всех своих удачных событиях и свершениях.

Безвыходная ситуация

Если вы чего-то очень сильно боитесь, что событие уже произошло и ситуация сложилась наихудшим для вас образом. Попробуйте найти решение проблемы с минимальными для вас потерями. Проработайте все варианты развития событий. Даже если ваша виртуальная проблема станет реальностью, вы уже будете знать, как её решить. Данное упражнение помогает избавиться от вечного страха перед неизвестностью. С его помощью вы сможете найти в себе силы сопротивляться обстоятельствам, которые складываются не в вашу пользу.

Идеальный образ

В данном упражнении требуется представить улучшенную версию себя. Проработайте все детали, уделите внимание каждой мелочи. Обязательно продумайте все личностные качества, которые хотите улучшить. Не забудьте про внешний облик. Словом, составьте в голове идеальную версию себя. Теперь вы будете знать, к чему стремиться и над какими аспектами характера, внешности или поведения стоит поработать.

Коллаж

Для выполнения данного упражнения вам понадобятся клей, журналы и газеты. Подумайте, что у вас получается лучше всего, какие качества характера вы считаете положительными. Подберите в газетах и журналах картинки, которые будут олицетворять все ваши таланты и способности. Дополните картину соответствующими цитатами и заголовками. Получившийся коллаж нужно повесить на видное место, чтобы он каждый день напоминал о ваших умениях и талантах.

Цирк

Сразу предупредим, упражнение для самых смелых. В вашем подсознании находится большое количество комплексов, которые связаны, в том числе, и с внешним видом. С помощью данного упражнения вы сможете покинуть привычную зону комфорта, а в вашей голове будут разрушаться комплексы и стереотипы. Найдите в своем шкафу одежду, которую вы считаете нелепой, странной, излишне яркой и вычурной. Наденьте все это на себя и смело отправляйтесь на улицу. Можно просто прогуляться по двору, если выходы на большие расстояния вызывают у вас приступы паники. Затем время выходов стоит увеличивать и выбирать все более многолюдные места.

Книги

В настоящий момент книжные магазины предлагают широкий ассортимент литературы, посвященной этой теме. Однако, нужно разобраться, какие из предлагаемых книг, могут помочь справиться с проблемой. Мы составили список произведений, эффект от которых проверен на многих людях.

«Гибкое сознание»

Книга «Гибкое сознание» написана одним из самых успешных преподавателей Стенфордского университета – Кэролом Дуэком. Кэрол заработал репутацию эксперта по вопросам мотивации. Если остановить внимание на содержании, то из книги вы сможете узнать, что все врожденные таланты и способности можно скорректировать. Автор приводит огромную доказательную базу, которая подтверждает данный тезис. После прочтения вы сможете понять, что неудачи и проблемы лишь закаляют характер.

«Законы победителей»

Книга «Законы победителей» написана немецким оратором и общественным деятелем – Бодо Шефером. Книга очень легко читается. Содержание включает в себя теоретическую и практическую части. В теории приводится большое количество законов, по которым живут и работают богатые и успешные люди. Практическая часть включает в себя большой комплекс упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома. Произведение оставит в вашей душе только положительные эмоции.

«Уверенность в себе»

Автор книги «Уверенность в себе» – Элир Мьюир. Элир сообщает читателям о том, что в современных реалиях очень часто приходится покидать зону комфорта. Чем спокойнее вы будете это делать, тем большего успеха сможете добиться в профессиональной сфере. Элис приводит несколько советов и рекомендаций о том, как попытаться контролировать любой процесс, даже тот, который не зависит от вас. Также вы сможете научиться отказывать людям, не оскорбляя при этом их чувств. Книга учит тому, как правильно реагировать на критику со стороны, как не реагировать на внешние раздражители и провокации, и, наконец, как грамотно высказывать и отстаивать свое мнение.

Данную книгу советуем прочитать тем людям, которые хотят повысить свою самооценку, добиться успеха в карьере, научиться устанавливать отношения с окружающими людьми.

«Секреты уверенности в себе»

Книга «Секреты уверенности в себе» создана Энтони Робертом. Цель произведения – помочь людям радостно жить, видеть во всем позитивные стороны и не зацикливаться на неудачах. Книга описывает большое количество идей в виде жизненных наблюдений или исторических примеров. Проанализировав эти идеи, вы сможете взглянуть на свою жизнь с другой стороны и научиться думать совершенно иначе.

Фильмы

Кинематограф может помочь открыть для себя новые горизонты и найти пути решения проблемы. Далее мы приводим лишь некоторые фильмы, которые помогут вам хоть немного обрести уверенность в себе.

«Опасные умы»

Фильм «Опасные умы» подойдет больше всего прекрасной половине человечества, так как главная героиня – женщина. Среда, в которой она оказывается благодаря сюжетной линии, сможет взбудоражить воображение даже самых скептически настроенных зрителей. Героиня фильма поставила перед собой очень нелегкую цель – проучить бунтовщиков. Она пытается найти с ними точки соприкосновения, научить их уважать друг друга и себя.

«Невидимая сторона»

Фильм «Невидимая сторона» создан по книге Майкла Льюиса. Повествование ведется о семье, которая взяла под опеку молодого афроамериканца, оставшегося без жилья. Новая семья поддерживала главного героя во всех начинания, именно благодаря этому он сумел добиться высоких успехов в спорте и поступить в престижный университет. Посмотрев картину, вы сможете осознать, что не стоит обижаться на людей и обстоятельства, которые мешают вам достичь цели. Несмотря ни на что, не нужно зацикливаться на своих проблемах и опускать руки.

«Джой»

Джой – главная героиня современной драмы. Фильм повествует о нескольких поколениях большой семьи, в которой выросла девушка. С каждым днем Джой пытается работать над собой и стремится к совершенству. Она упорно идет к своей цели и достигает её, став главой семейного бизнеса. Фильм еще раз напоминает о том, что уверенность в себе – ключ к достижению многих жизненных целей.

В данной статье мы рассказали о том, как повысить самооценку и стань уверенным в себе и успешным человеком. Помните, что любое качество личности можно выработать в себе. Не переставайте совершенствоваться. Результаты работы над собой принесут пользу вам и окружающим людям.

mixfacts.ru