Умение чувствовать других людей: Тонкие и хрупкие: Почему эмпатов надо беречь

Содержание

Тонкие и хрупкие: Почему эмпатов надо беречь

Способность быть сверхчувствительным по отношению к другим – палка о двух концах. Главный недостаток этого навыка — то, что психотерапевт и педагог Дженнифер Фрид называет дилеммой эмпата: в какой-то момент чужие эмоции начинают преобладать над собственными. Специалист рассказывает о том, что чувствуют эмпаты и как они восстанавливают свое эмоциональное состояние в мире, который постоянно проверяет их внутренний ресурс на прочность.

Дилемма эмпата

Как-то я размышляла о том, как много энергии требуется для жизни в больших городах-мегаполисах, и рассказала своей подруге Джен о художнике, которого встретила в Вашингтоне. Он говорил: «Я больше не могу жить в Большом Яблоке (Нью-Йорк, — прим.ред.), я слишком чувствителен, для меня в этом городе есть и ангелы, и демоны». «Это дилемма эмпата» — резюмировала Джен.

Каждый, кому природа отмерила высокий уровень эмпатии, рано или поздно сталкивается с этой проблемой – одновременным ощущением полнейшего, временами даже эйфорического погружения в чужие эмоции и тотальным опустошением и перегруженностью из-за чрезмерного вовлечения. Эмпаты способны глубоко чувствовать другого человека, особенно когда он отрицает свои ощущения и буквально перекладывает их на чужие плечи.

Эмпаты бывают разные, но всех их объединяет высокая чувствительность и грусть по поводу своей чрезмерно высокой жизненной планки. Если вы читаете людей, как открытые книги, слышите чужие мысли так же ясно, как свои, умеете поднять окружающим настроение, различаете эмоции, как запахи – вы эмпат. На вас уже лежит огромная ответственность перед обществом, и ключевой момент для вас – научиться использовать свою особенность во благо. На самом деле, эмпаты – не слабаки, а настоящие источники любви.

Моя подруга рассказала историю о том, как она однажды шла домой с тяжелым чувством, и у нее ужасно болел желудок. Пока она не высказала все накопившееся вслух, боль не отпускала. Даже ее семья почувствовала нечто вроде коллективного чувства облегчения, когда все проблемы были проговорены в конструктивном ключе.

Свежие новости

Другой мой приятель рассчитывался на кассе в продуктовом магазине, как вдруг внезапно ощутил невыразимое горе. Он поднял голову и увидел, что кассир выглядел очень печальным. Выяснилось, что его отец попал в больницу, и это ужасно угнетало его. Мой друг очень хотел помочь, и они обнялись посреди очереди в магазине.

Знакомая преподавательница рассказывала о факультетских собраниях, где все делали вид, что очень озабочены составлением графика занятий. Она же явно чувствовала, о чем все думают на самом деле, но никто не произносит вслух. После таких встреч она, как правило, долго приходит в себя, пока это ощущение тотальной фальши не уйдет совсем.

— Читайте также: 10 качеств людей с высоким эмоциональным интеллектом

Эмпатия как дар

Умение улавливать настроение и эмоции окружающих требует и значительной внутренней энергии, и навыков использования этой способности в практических целях. Чем быстрее человек принимает свою сверхспособность к сочувствию и отзывчивости, тем легче направлять ее в полезное русло. Знакомая врач рассказывала мне о том, как осматривал подростка, который периодически наносил себе увечья. Когда пациент хладнокровно описывал процесс разрезания кожи, врач расплакалась, а потом просто сказала подростку: «Мне жаль, что тебе пришлось так себя калечить». Сложно оставаться равнодушным в такой ситуации. Что, если те, кто чувствует мир по-особенному, были бы окружены мягкостью и пониманием, а не осуждением и отторжением?

Заглянуть внутрь

Не следует путать эмпатию с симпатией. Это чувство не направленное на другого, а разделенное с другим. Эмпат – канал, по которому проходят эмоции. Он чувствует этот фон все время, вне зависимости от обстоятельств. Моей знакомой художнице было сложно справляться с маркетинговой составляющей ее работы, потому что она плохо умела заводить светские разговоры ни о чем. Она видела всех насквозь – без масок и показной бравады. Она была своеобразным «человеком-рентгеном» — под ее взглядом все наносное моментально слетало с собеседника.

Когда быть среди людей невыносимо

Эмпаты любят людей. Любят настолько, что иногда им невыносимо находиться в толпе. Чтобы перезагрузиться и прийти в себя от бесконечной настройки на чужие волны, эмпатам требуется некоторое время находиться в одиночестве. Мой приятель ездил в гости к своей сестре и ее подруге в Беркли. Это был ужасный вечер для него – девушки обсуждали сексизм в довольно жестких выражениях. Он отчетливо чувствовал их боль, ему было тяжело, но он пытался сочувствовать. Ему потребовалось два дня, чтобы восстановиться и сбросить с себя бремя ответственности за все беды, которые мужчины причинили женщинам. Он с удвоенной силой занялся поиском гармонии внутри себя – гулял на природе, сочинял музыку, тренировался в спортзале, и, что самое важное, делился своими переживаниями с мамой – крайне эмпатичным человеком. В результате мой друг понял, что лучшим решением было бы уйти с той вечеринки раньше, чтобы не испытывать всего спектра негативных эмоций.

Моя коллега, очень талантливый музыкант, а еще человек, к которому часто обращаются за помощью и поддержкой, недавно сообщила всем сотрудникам, что один день в неделю освобождает для того, чтобы побыть наедине с собой – отключает все социальные сети, средства связи и уходит плавать в океане. Она говорит, это помогает ей унять внутреннюю боль. Эмпаты часто ощущают чужие эмоции как собственную боль, поэтому иногда им нужна передышка. Соленая вода отлично вымывает чужие страдания из души, а плавание помогает восстановить ровный эмоциональный фон. Восстановиться эмпату поможет и ванна с солью Эпсома.

Другая моя знакомая – из тех женщин, что просыпаются в 5.30 утра и не присядут за целый день, пока не упадут обессиленные в постель поздней ночью. Она общается с сотнями людей в день и превращает каждую частицу темноты и печали в чистый свет с помощью своей природной теплоты и позитивного отношения к жизни. Когда ее близкий друг умер от рака, это был тяжелый удар для нее, и способность Марлы к сопереживанию резко упала. Чтобы справиться с болью, она общалась со своими друзьями, которые умеют сопереживать не хуже нее. Очень чувствительные люди нуждаются в таких же друзьях, которые знают, как справляться с подобными ситуациями. Когда эмоции эмпата зашкаливают, рядом должен быть кто-то, кто примет это без лишних слов. Эмпаты – это колодцы, которые периодически нуждаются в очищении, чтобы потом дарить другим чистую воду.

Еще моя знакомая поняла, что для поддержания сил и сохранения эффективности, ей стоит начинать каждый день с размышлений. В 6.30 утра она выбирает гору и карабкается вверх – в буквальном смысле. Горные камни и скалы заряжают ее энергией. Горы вообще близки эмпатам, они представляют собой глубокую неподвижность и высоту, с которой эмпаты смотрят на весь человеческий опыт.

Смотреть в будущее

К сожалению, многие сверхчувствительные и одаренные люди не знают, как выключить этот круглосуточный режим тонкого восприятия. Они тонут в потоке ощущений и прибегают к самым странным способам, чтобы его остановить. Несмотря на то, что состояния опьянения и искуственно расширенного сознания иногда приводят к инсайтам и активному творчеству, есть масса историй о творческих людях, страдающих от зависимостей и суицидального синдрома, которые просто не могут справиться с одновременным потоком эмоций из всех возможных каналов. Те же музы, которые призывают творческое вдохновение, могут стать и проводниками коллективной боли и мучений. Представьте, что вам доставляют роскошный букет цветов вместе с бочкой отравленной грязи – и невозможно выбрать что-то одно, и нет карточки отправителя.

Эмпаты, растущие в современный век цифровых технологий, сталкиваются с еще одной проблемой – они все время «в сети», у них нет времени на передышку. По-настоящему подзарядиться они могут только в тишине и на природе. Эмпат, живущий в социальных сетях, похож на растение, которое поливают содовым раствором вместо воды. Вроде бы все «по-настоящему», но долго так не протянуть. Без отдыха в тишине эмпат начинает разрушать себя самого как личность.

Если мы хотим сохранить людей с уникальным даром глубинного ощущения эмоций и способностью пробуждать любовь в душах окружающих, нам стоит дать эмпатам больше поддержки и пространства для комфортной жизни.

Называть этих людей «сверхчувствительными» — недостаточно. Мы должны уважать их способности и давать им больше возможностей для реализации. В мире плохих новостей, постоянной печали и шума наша коллективная душа может многое потерять – тех людей, которые строят мосты между нами, воплощают весь спектр человеческих эмоций и наполняют мир любовью.

Источник: goop.com

— Читайте также: Откуда берется эмпатия

17 удивительных способностей людей с развитой эмпатией

Эмпаты одновременно обладают силой и чувствительностью. Они делают этот мир лучшим местом для жизни. Это уникальные люди, потому что они способны чувствовать то, что большинству не дано.

Итак, 17 качеств и скрытых способностей всех эмпатов, благодаря которым они настолько удивительны и необычны.

1. Они способны понять, что действительно чувствуют люди.

Они понимают, какие чувства переживают другие люди, когда с ними что-либо случается. Все дело в том, что они обладают способностью буквально проживать чувства и эмоции окружающих.

2. Их переполняют переживания в многолюдных местах.

Им некомфортно в многолюдных местах. Эмпатов просто переполняют переживания, когда они оказываются в толпе. Это случается потому, что они чувствуют все энергии и эмоции, которые витают вокруг.

3. Они сразу понимают, когда им лгут.

В общении они способны понимать истинные намерения собеседника. Это качество является одновременно их преимуществом и недостатком. Способность обнаруживать ложь становится причиной их разочарования в людях.

4. Они чувствуют энергии вокруг себя.

Любая отрицательная вибрация оказывает сильное воздействие на эмпата и его настроение. Если они ощущают, на первый взгляд, беспричинное беспокойство – то в этом как раз виновата отрицательная энергия, витающая вокруг них.

5. Им трудно справиться с внешним негативом.

Если человек, с которым они общаются, заряжен негативно, то эмпаты, начинают ощущать эмоциональное истощение и прекращают общение с этой токсичной персоной.

6. Они наделены развитой интуицией.

Их внутреннее шестое чувство сильнее и точнее, чем у остальных людей. Когда интуиция предупреждает их о чем-либо, то обычно это оказывается правдой.

7. Им трудно справиться со своей внутренней болью.

Эмпаты склонны глубоко переживать даже незначительные события. Их эмоции очень сильны, им не так просто избавиться от боли, которую они чувствуют внутри себя.

8. Либо все, либо ничего.

Они не делают ничего наполовину. Чем бы они ни занимались – разговаривали с человеком, заканчивали проект – все свое внимание они сосредоточат именно на этом человеке или проекте. У эмпатов — либо все, либо ничего.

9. Они или любят, или ненавидят.

В отношении чувств они часто ударяются в крайности: либо любят, либо ненавидят. Поэтому некоторые чувствуют себя в компании эмпатов дискомфортно.

10. Это творческие личности.

Их мозг постоянно находится в работе, переходя от одной идеи или концепции к другой. За эмпатами закрепилась слава чрезвычайно творческих и инновационных людей.

11. Они никогда не останавливаются.

Время для них течет намного быстрее, чем для других людей. Но постоянное нахождение в пути противоречит их интроверной природе, поэтому они не замедляются, то начинают страдать от истощения.

12. Они прекрасные слушатели.

Люди приходят к ним рассказать обо всем, что накопилось у них на душе, потому что знают, что эмпаты их действительно выслушают. Это действительно бесценное качество.

13. Другие сваливают на них свои проблемы.

Порой они позволяют другим людям использовать их, потому что не знают, как сказать «нет». Делать больно другим людям просто противоречит их природе.

14. У них глубокая внутренняя сила.

Они сильнее многих людей, даже если не кажутся такими на первый взгляд. Они знают — что бы ни случилось, они должны двигаться дальше.

15. Они всегда ищут правду.

Им нужна только правда и ничего, кроме правды. Эмпаты, как правило, честные люди, поэтому ждут, что и другие люди будут с ними предельно честными.

16. Они не терпят эгоистичных и фальшивых людей.

Когда их окружает слишком большое число эгоистичных или фальшивых людей, они ощущают себя измученными и обессиленными. Вся их натура протестует против природы таких людей, поэтому в их присутствии эмпаты сразу же чувствуют беспокойство.

17. У них золотые сердца.

Это люди, которые привыкли дарить себя целиком и полностью своим близким. Они глубоко переживают за тех, кто им по-настоящему дорог. И они сделают все, что в их силах, чтобы близкий человек не страдал.

Приєднуйтесь до нашої сторінки і групи у Фейсбуці, спільнот у Viber та Telegram

Эмпатия: что это такое, её механизмы и уровни

Что такое эмпатия

Эмпатией называется способность считывать эмоциональное состояние другого человека и соизмерять его с собственными мыслями и поступками.

В нейрофизиологических механизмах эмпатии участвуют зеркальные нейроны. Приматов эти клетки заставляют повторять друг за другом одни и те же действия (обезьянничать), а людей — смеяться над книгами, плакать над фильмами, заводить друзей.

Не стоит путать эмпатию с состраданием — её можно проявлять не только к негативным эмоциям. Эмпатия — это осознанный отклик на чувства собеседника; на высших уровнях — без «примеривания» чужих ощущений на себя.

Шкала эмпатии

Развитие эмпатии начинается с рождения. Когда младенец видит улыбку мамы, бессознательно улыбнётся ей в ответ (обезьянничает). Немного подросший малыш начинает считывать чувства взрослых по движениям, мимике, словам. Если папа нахмурился, значит, ему грустно, его нужно обнять, если брат покраснел, значит, он злится, лучше отойти в сторонку.

Дальше в развитие эмпатии включаются социальные факторы, и в связи с этим способность к ней может снижаться. Например, жители мегаполисов считаются менее восприимчивыми к людям, чем провинциалы. Горожанин может легко пройти мимо лежащего на земле человека, в то время как сельский житель обязательно поинтересуется, что случилось.

Диапазон проявления эмпатии варьируется достаточно широко: от лёгкого эмоционального отклика до полного погружения во внутренний мир собеседника. Выделяются следующие уровни:

  1. Низкий уровень эмпатии. Основан исключительно на работе зеркальных нейронов. Просто считывание невербальных сигналов и сопоставление их с тем, что видел раньше.
  2. Средний уровень эмпатии. Хочется понять человека, выяснить причину его переживаний, выслушать предысторию. Проявляется умение ставить себя на место собеседника.
  3. Высший уровень эмпатии. Способность быстрого считывания новых людей без перетаскивания их проблем на себя. Рациональный анализ эмоционального состояния человека, позволяющий оказывать ему реальную помощь.

Как развить эмпатию

  

Поколение Z (родившиеся после миллениума) не мыслит себя без гаджетов. Нашим детям проще написать, чем позвонить. При этом по оценкам социологов, начиная с 2000 года в обществе наблюдаться резкий спад эмпатии.

Интернет вытесняет реальное общение из повседневной жизни. В Сети чувства прячутся за эмодзи. Подрастающему поколению всё труднее понимать других людей и проявлять к ним участие.  

Для развития эмпатии существуют специальные упражнения. Вот несколько из них:

  1. Эмоциональный словарь. Предложите ребёнку завести блокнот и записывать туда свои эмоции и ощущения. Просто фиксировать, не пытаясь озаглавить. Придумывать названия и классифицировать вы будете вместе. Удивительно, но психологи насчитывают от 200 до 500 эмоциональных состояний, в то время как обыватель с ходу может назвать не больше двух десятков. По мере пополнения словаря, вы и ваш ребёнок поймёте, насколько разнообразна палитра чувств человека, и сможете использовать её в общении.    
  2. Составление предложений. К этому приёму часто прибегают на занятиях по эмоциональному интеллекту в «Домашней школе Фоксфорда». Когда ребёнок испытывает какую-нибудь сильную эмоцию (гнев, восторг, изумление), предложите ему закончить фразу: «Я чувствую …, потому что…». Проговаривание своих чувств способствует их анализу и приучает внимательнее относиться к ощущениям других.
  3. Перестановка ролей. Элементарное проявление эмпатии — поставить себя на место другого человека. Составьте с ребёнком список людей, в которых он хотел бы перевоплотиться. Это могут быть как известные личности, так и люди из ближнего круга. Например, предложите ребёнку представить себя в роли соседского мальчишки, с которым он на днях повздорил. Затем попросите его ответить на ряд вопросов от имени его персонажа. Например: как тебя зовут, сколько тебе лет, чем ты увлекаешься, что ты больше всего любишь, что тебя огорчает и так далее. Обсудите с ребёнком его ответы.

Эмпатия и социализация

Хоумскулеры обычно получают более качественное общение, чем обычные школьники. Они не являются «узниками» класса и чаще всего контактируют с теми ребятами, с которыми им интересно.

При этом некоторые дети на семейном обучении могут испытывать трудности в установлении первичного контакта и поддержании диалога. Как правило, из-за банальной нехватки опыта.

Источник: freepik.com / @master1305

Развитие эмпатии может восполнить этот пробел. Чем лучше ребёнок разбирается в своих и чужих эмоциях, тем ему проще сделать первый шаг. Дети-эмпаты без труда находят друзей и гораздо меньше прячутся в социальных сетях.

Попробуйте время от времени проделывать со своим ребёнком описанные выше или другие упражнения на эмпатию, и вы увидите, что его отношения со сверстниками и взрослыми станут складываются гораздо проще.

Чувствовать других людей – естественно или от дьявола?

Приблизительное время чтения: меньше минуты.

Вопрос читателя: 

Здравствуйте, батюшка. Скажите, пожалуйста, откуда берется свойство чувствовать других? Это естественная способность людей или прелесть от дьявола?

Часто чувствую некоторых людей как при общении, так и на расстоянии. Иногда начинаю думать их мысли или чувствую их (напряжение мышц на лице). Мысли я не читаю, просто ко мне иногда приходят те же мысли, что и другому человеку даже если он на расстоянии, как будто они были бы мои. А потом я понимаю, что другой человек именно об этом думает. Нередко чувствую страх или хорошее расположение другого человека на расстоянии. Это порой прельщает меня из-за гордыни, порой терзает, потому что не могу найти себя. Является ли это состояние одержимостью?

Леся

Отвечает иерей Сергий Ширапов:

Это как от дьявола бывает, так и от себя. Человек – это не только тело, но и дух, как и тот же Ангел или бес. Душа человека – нематериальное существо, она-то и чувствует все то, о чем Вы пишете. Даже когда бес что-то внушает человеку, он действует через нашу душу. Его мысли воспринимает она, а не мозг. Опираясь на богословие, могу сказать, что какие-то случаи, о которых нам известно из истории человечества, можно свести к особенным проявлениям Вышнего Промысла, часть отнести к проявлениям действия злых демонических сил.

«Приметил я, что бес тщеславия, внушив одному брату помыслы, в то же время открывает их другому, которого подстрекает объявить первому брату, что у него на сердце, и чрез то ублажает его, как прозорливца», – пишет преподобный Иоанн Лествичник. Как видите,  такая лжепрозорливость случалась со многими людьми, ибо тут святость необязательна.

В общем, та чувствительность, о который Вы пишете, может быть вполне естественной для человека. Ваша чувствительность, возможно, и выше, чем у среднестатистической, но гордиться тут абсолютно нечем: это в той или иной степени есть у каждого человека. И у меня, и у любого другого.

Обсуждая множество фактов, подобных этим, исследователь Рише приходит к заключению, что у всех людей, даже, по-видимому, наименее сенситивных, есть иные способности познания помимо обычных. Но у нечувствительных эти способности познания крайне слабы, почти незаметны.

Вероятно, у каждого бывало, что он подумал о человеке – и тот через несколько мгновений ему позвонил. Или мы знаем, что дети чувствуют мать: пока она дома, спят нормально, а как только уходит, тут же просыпаются. Или, наоборот, чувствуют, что мать сейчас придет. Прошу прощения за сравнение, но даже собаки и коты часто ощущают заранее приход хозяина, причём это не зависит от времени. То есть это не условный рефлекс. За минуты до прихода хозяина собака или кот уже радуется и садится под дверью встречать хозяина, потому что чуют его духовное присутствие.

Больше по теме Вы можете прочитать у протоиерея Григория Дьяченко в книге «Из области таинственного».

Конечно, возникает вопрос, что со всем этим делать. Я бы сказал, не обращать внимания и следить за помыслами, чтобы не думать за людей, особенно плохо. Лучше молиться вместо того, чтобы так думать.

А если чувствуешь, что человек зол на тебя, то не просто стоять и ощущать его злобу, а постараться все выяснить и устранить ее причину.

Расскажу такой случай: тесть на зятя разозлился, а нужно было делать забор. Зять не помогал, говорил, что чувствует неприязнь тестя. А всего-то надо было просто подойти и помочь, а не стоять и чувствовать.

И еще всегда есть возможность ошибиться в таких чувствованиях и, увы, надумать себе то, чего нет. Лучше ориентируйтесь на то, что человек Вам говорит и как действует, так оно будет вернее.

Храни Вас Бог!

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

Эмпатия: как ее развить и почему она важна в работе


Ирина Балманжи

Эмоциональный интеллект, о котором много говорят в последнее время, — это не только умение управлять своими чувствами, но еще и способность понимать других людей. Как научиться распознавать чужие переживания? И почему эмпатия — ключ к успеху? Рассказываем.

Кому и для чего нужна эмпатия?

Умение распознать, что чувствует другой человек, и правильно отреагировать на его эмоции необходимо в великом множестве сфер, от торговли до общественной деятельности.

CEO Microsoft Сатья Наделла утверждает, что эмпатия — критически важный компонент при разработке продуктов или политических концепций, который помогает понимать потребности людей и завоевывать их доверие.

Кроме того, способность считывать чужие эмоции пригодится на переговорах и для разрешения конфликтных ситуаций. Руководителю этот навык позволит вдохновлять подчиненных и вести их за собой. Рядовому сотруднику — поддерживать доброжелательную атмосферу в коллективе (а это, как показывают исследования, положительно влияет на нашу продуктивность). Проявляя эмпатию в работе с клиентами, вы сможете находить общий язык даже с самыми сложными людьми.


Источник

Обычно эмоциональный обмен происходит на тонком, почти незаметном уровне. То, как продавец говорит «спасибо», оставляет у нас чувство, что нас обижают, или что нами пренебрегают, или нам искренне рады и нас ценят. Точно так же дело обстоит с критикой: вы можете разозлить человека, сделав язвительное замечание, или указать на недостатки так, что он будет вам благодарен. Если вы овладеете искусством эмпатии, то научитесь лучше контролировать посылаемые вами сигналы.

Способность успокоить мучительные переживания других людей и умение поладить с собеседником, пребывающим в абсолютном бешенстве, — показатели высшего мастерства. Единственная эффективная стратегия такова: нужно глубоко проникнуться чувствами человека, а затем настроить его на более позитивную волну.


Источник

Как развить способность к эмпатии? Важно понимать, что она тесно связана с другими элементами эмоционального интеллекта — умением распознавать и контролировать собственные чувства. Этому и следует научиться в первую очередь.

Эмоциональное самосознание

Если мы не научимся понимать свои эмоции, нам будет сложно улавливать чувства других людей. Способны ли вы точно определить, что испытываете прямо сейчас — грусть, счастье, восторг?

Эмоциональное самосознание бывает сложным для нас по ряду причин.

Во-первых, наши эмоции непостоянны, словно погода. Они смешиваются, трансформируются, меняются — часто за короткий промежуток времени.

Во-вторых, мы можем одновременно испытывать несколько эмоций. Чаще всего на поверхности находится одно чувство, которое маскирует другие, более информативные.

Представьте родителя, который ждет своего сына-подростка до наступления комендантского часа в 22:00. Если сын явится домой в час ночи, родитель выразит гнев, хотя на самом деле будет испытывать страх.

Третья причина сложности самосознания связана с детскими травмами, которые подавляют нашу способность обратиться к собственным чувствам.

К счастью, мы можем научиться распознавать свои эмоции. Рассмотрим несколько способов натренировать этот навык.

1. Прислушиваться к физическим ощущениям. Если вы не можете назвать эмоцию, используйте в качестве подсказки свое тело. Учитывайте пульс, ощущение жара или холода, напряженность мышц.

2. Вести дневник. Существует множество различных способов ведения дневника. Поэкспериментируйте, чтобы найти для себя подходящий. Для лучших результатов делайте в течение дня заметки о том, что с вами происходит и какие чувства при этом возникают. Вы также можете поразмышлять о событиях прошлого или обратиться к будущему.

3. Обращать внимание на эмоциональные красные флаги. Определите поведение, которое может служить ранним симптомом ваших эмоциональных проблем. Например, неуместный юмор и сарказм часто бывают маскировкой страха, а за пассивно-агрессивным поведением, таким как игнорирование правил или отказ от следования дедлайнам, нередко скрывается гнев. Если вы начнете распознавать эти «красные флаги», у вас появится возможность делать правильный выбор и менять исход событий.

4. Практиковать обратное отслеживание. Когда вы испытываете дискомфорт или беспокойство и не можете определить причину, обдумайте свой день и все взаимодействия с другими людьми. Во многих случаях это поможет определить источник и понять, что именно вы чувствуете.

5. Копать вглубь. Важно помнить, что мы можем испытывать комбинацию из двух или более эмоций в один момент. Допустим, кто-то не выполнил задание вовремя и не сообщил вам об этом. Вы злитесь, потому что вас не предупредили. Но в то же время вас пугает отставание от графика. Возможно, чувство гнева преобладает, но страх более важен для понимания и управления.

Самоуправление

Практически невозможно проявлять эмпатию, когда организм взбудоражен сильной реакцией — скажем, приступом гнева. Чтобы едва уловимые сигналы чувств, исходящие от другого человека, могли быть восприняты и сымитированы нашим мозгом, от нас требуется спокойствие.

Сложно построить прочные отношения с окружающими, если мы не можем справиться с собственными внутренними демонами.

Зачастую достаточно просто осознать негативную эмоцию, чтобы успокоиться и предпринять правильные действия для решения проблемы. Если вы страшно разгневаны, первым шагом к установлению некоторого контроля может стать мысль: «А ведь я взбешен».

Вот еще несколько стратегий управления эмоциями.

1. Обуздание гнева. Представьте, что вы злитесь на коллегу, который вас подвел. Вы мысленно ругаете его и накручиваете себя все сильнее. Один из самых действенных способов полностью утихомирить ярость — еще раз описать ситуацию, но с другой точки зрения. Что, если у человека были веские причины так поступить? Возможно, он сам переживает из-за случившегося?

Постарайтесь ухватить возмущенные мысли, вызывающие волны гнева, и усомниться в их правильности.

Против гнева также очень помогает энергичная физзарядка. Не меньший эффект дают и разные методы релаксации, например глубокое дыхание и мышечное расслабление.

2. Борьба с иррациональными страхами. Умение предвидеть риски — полезный навык. Другое дело, если вами управляют иррациональные страхи. Научитесь замечать их и давать им решительный отпор. Постарайтесь занять критическую позицию в отношении своих прогнозов: велика ли вероятность негативного исхода, который вас пугает? Есть ли только один вариант развития событий? Можно ли предпринять какие-то конструктивные шаги?

3. Снижение уровня стресса. У нас всех различный уровень выносливости. Однако если вы работаете больше 45, 50 или 60 часов каждую неделю, скорее всего, вы обрекаете себя на болезни и усталость, а эмоциональные срывы в таком состоянии неизбежны. Чтобы предотвратить их, вовремя берите отпуска, расслабляйтесь в выходные, занимайтесь тем, что заряжает вас энергией. Забота о себе включает также здоровое питание, физические тренировки и хороший сон.

Тренировка эмпатии

Как сказано выше, мы понимаем других благодаря осознанию собственных эмоций. Если вы уже подружились со своими чувствами, можете переходить к тренировке эмпатии. Для этого воспользуйтесь следующими инструментами.

Эмпатическое слушание

Многие из нас слушают безучастно, пытаясь одновременно заниматься чем-то еще или погружаясь в собственные мысли. Слушание с эмпатией происходит тогда, когда мы полностью отдаем себя другому человеку. Вот как можно развить этот навык:

1. Позволяйте другим говорить. Не нужно предоставлять вербальных или невербальных подсказок и договаривать за человека предложения. Когда мы вмешиваемся, то непреднамеренно направляем собеседника к тому, что хотим услышать, вместо того чтобы позволить ему вести разговор в нужном направлении.

2. Уделяйте спикеру абсолютное внимание. Возможно, вы знаете, каково это, когда человек занимается другими делами, пока слушает вас. Читает ли он что-то на компьютере или смотрит вам через плечо, желая кого-то увидеть, это кажется пренебрежением.


Источник

3. Воспроизводите и обобщайте. Периодически повторяйте то, что услышали, чтобы убедиться в точности своего понимания. Это предлагает спикеру возможность переформулировать или пояснить какие-то мысли. К примеру, вы можете сказать: «Так, правильно ли я понял ситуацию? Ты чувствуешь пренебрежение начальника, когда он не говорит позитивные вещи о твоем вкладе в совместный результат?».

4. Ориентируйтесь на эмоции. Слушание с эмпатией включает в себя интерпретирование мыслей и чувств других. Помимо воспроизведения и обобщения услышанного мы также можем добавить сочувственные слова к тому, что говорят, например «Звучит удручающе» или «Ты выглядишь разозленным».

5. Ставьте себя на чье-то место. Не относитесь к собеседнику с позиции превосходства: «Парень, вот это ты облажался». Вместо этого думайте так: «Каково быть на месте этого человека прямо сейчас? Что бы я чувствовал в такой ситуации?»

6. Отказывайтесь от суждений. Слушание с эмпатией предполагает, что мы отказываемся от собственных суждений, потребностей и приоритетов и концентрируемся на другом человеке.

То, что мы делаем с информацией, полученной в процессе слушания, тоже важно. Часто возникает соблазн вспомнить собственную историю и предложить решение проблемы. Этот метод не слишком эмпатичен. Более эффективный подход — просто сказать: «Кажется, это тяжело», «Как я могу помочь?» или «В какой поддержке ты нуждаешься прямо сейчас?»

Лучшее в других

Было ли у вас так, что в кризисной ситуации вы начинали критиковать людей? Действовали ли вам на нервы маленькие особенности и привычки других настолько, что вы чувствовали себя готовым убить человека просто из-за того, что он дышит?

Когда дела идут плохо, мы начинаем придираться к любой мелочи. Способ избавиться от подобного типа мышления — поставить цель найти что-то хорошее в каждом. Если вы видите только слабые стороны в человеке и не можете определить сильные, старайтесь лучше.

«Эмоциональные» слова

Люди не всегда прямо говорят о своих переживаниях, но есть хорошая подсказка. Вы будете лучше понимать других, если начнете прислушиваться к «эмоциональным» словам, которые могут дать важную информацию о скрытых чувствах.

Например, слова «расстроенный», «боль» или «раздраженный» говорят об уровнях гнева. А такие слова, как «нервный», «обеспокоенный» или «волнующийся», сигнализируют о чувстве страха.

Мимика, жесты, интонация

В действительности эмоции редко бывают облечены в слова; гораздо чаще они выражаются с помощью иных сигналов. Чтобы постичь чувства другого человека, нужно уметь расшифровывать информацию, передаваемую невербальными путями: интонацию голоса, жесты, выражение лица и тому подобное.

Если вам сложно распознавать такие сигналы, почитайте статьи и книги на эту тему или сходите на тренинг по невербальному общению.

Эмоциональные красные флаги в других

Мы обсуждали, как важно распознавать эмоциональные красные флаги в себе. Вы можете обнаружить их и в других людях.

Обратите внимание на неуместный юмор, использование сарказма, пассивно-агрессивное поведение, разыгрывание жертвы, враждебность. Постарайтесь заглянуть за пределы этого поведения, чтобы понять, что происходит на самом деле. За этими красными флагами, скорее всего, скрывается огромное чувство печали, страха или гнева.

Просмотр фильмов

Вы можете превратить развитие эмпатии в игру, используя фильмы. В следующий раз, когда будете смотреть кино, сконцентрируйтесь на одном-двух ключевых актерах и посмотрите, получится ли у вас отследить их эмоции.

Используйте собственные эмоции в качестве руководства к возможным чувствам актера. Попросите друга присоединиться к вам; делайте записи во время просмотра, а в конце сравните наблюдения.

Эмпатия — это сущность безукоризненного межличностного общения. Если вы будете регулярно тренировать эту способность, то научитесь понимать мотивы и интересы окружающих, точно подстраиваться под реакции других, производить на всех прекрасное впечатление, вести людей за собой, улаживать конфликты, которые могут обостряться в любом коллективе, и всегда получать желаемый результат.

По материалам книг «Эмоциональный интеллект», «Эмоциональный интеллект для менеджеров проектов», «Обновить страницу»
Обложка поста отсюда

Темная сторона эмпатии. Почему сопереживание само по себе не делает лучше ни нас, ни окружающий мир

После инсульта 49-летний мужчина из Бразилии сильно изменился. Он стал добрым и щедрым — даже слишком щедрым. Встретив на улице бездомных детей, он отдавал им все свои деньги. Он оставил работу в офисе и открыл фирму по продаже домашней картошки фри. Бизнес провалился: большую часть еды мужчина раздавал бесплатно. Только благодаря пристальному вниманию жены семья не погрузилась в долги.

Оказалось, что после инсульта у мужчины была повреждена часть мозга, которая отвечает за контроль над эмоциями и принятие решений. Он чувствовал желание помочь — и тут же приступал к делу, не принимая во внимание другие факторы.

Способность к сопереживанию не случайно считается добродетелью. Без эмпатии мы не смогли бы выйти за рамки своего «я», понимать чужие эмоции, создавать доверительные и близкие отношения.

А еще эмпатия выматывает, вводит в заблуждение и подталкивает к несправедливым поступкам. Руководствуясь самыми благородными чувствами, мы часто причиняем зло не только себе, но и другим людям.

Против эмпатии

Когда психолог Пол Блум написал книгу «Против эмпатии», даже некоторые его студенты решили, что он перегнул палку. Если ты выступаешь против эмпатии, для общества это звучит так, будто ты ненавидишь котят. Как утверждает популярный спикер и писательница Брене Браун, «эмпатия способна растворять стыд, уничтожать ощущение разобщенности, объединять и даже исцелять». И вы утверждаете, что против эмпатии? Вы, наверное, неудачно пошутили.

Психологи выделяют три основных вида эмпатии:
  • Эмоциональная эмпатия — способность переживать те же чувства и эмоции, что и другой человек. Возникает еще в младенческом возрасте: когда плачет один ребенок, начинает плакать другой.
  • Когнитивная эмпатия — способность поставить себя на место другого человека и понять, как он думает. Это интеллектуальный процесс, который уже далек от непроизвольной реакции.
  • Эмпатическая забота — способность, которая побуждает заботиться о других людях и оказывать им помощь.

Пола Блума и некоторых его коллег больше всего беспокоит первый вид, эмоциональная эмпатия. Интуитивно кажется, что способность ощущать чужие эмоции должна автоматически подталкивать к добрым поступкам. Неслучайно репутацию жестоких и безжалостных людей имеют психопаты — люди, у которых эмоциональная эмпатия атрофирована. Но на практике всё гораздо сложнее.

В крупном исследовании ученые из университета Миннесоты не обнаружили почти никакой взаимосвязи между агрессией и низким уровнем эмпатии.

Оказалось, что агрессивными людей делает не отсутствие сопереживания, а слабый контроль над импульсами и эмоциями.

Даже среди психопатов далеко не все становятся маньяками и насильниками. Люди с аутизмом и синдромом Аспергера, несмотря на проблемы с эмпатией, часто придерживаются очень строгих моральных правил.

Эмпатия не защищает от агрессии — именно с помощью призывов к состраданию людей можно подтолкнуть к чудовищным поступкам. «Когда люди думают об эмпатии, они думают о доброте. А я думаю о войне», — пишет Пол Блум.

«Всевозможные зверства, как правило, мотивируются историями о жертвах — белых женщинах, подвергшихся нападению чернокожих, историями о немецких детях, подвергшихся нападению евреев-педофилов».

Мы сочувствуем «своим» — и именно поэтому становимся агрессивнее к «чужим». Можно сколько угодно призывать к христианским добродетелям, но эмпатия так не работает. Попробуйте сопереживать человеку, который убил вашего друга.

Необязательно использовать такой радикальный пример. В одном известном исследовании футбольные фанаты должны были наблюдать, как другим болельщикам причиняют боль с помощью тока. При сканировании мозга было заметно, что болельщики сопереживают только фанатам своего клуба, а в других случаях эмпатическая реакция подавляется. Более того, страдания болельщиков клуба-соперника активировали центры мозга, связанные с удовольствием.

Эмпатия не всегда делает нас добрыми и справедливыми — часто всё происходит ровно наоборот.

Когда сострадания слишком много

Способность разделять чужие эмоции может стать невыносимой обузой. Об этом хорошо знают высокоэмпатичные люди и специалисты помогающих профессий — медсестры, врачи и психотерапевты.

Специалист в области реабилитационных программ Марк Стебницки ввел понятие «эмпатическая усталость». Постоянно сталкиваясь с горем и потерями других, люди испытывают эмоциональное выгорание — чувство опустошенности, физическое истощение и потерю интереса к жизни.

Исследования медсестер показали, что «усталость от сочувствия» приводит к невыходам на работу и частым ошибкам при выдаче лекарств.

Гипотезу о том, что эмпатия подталкивает к альтруизму, много лет исследовал американский профессор-социолог Дэниел Бэтсон. «Эмпатия помогает разрушить границы между одним человеком и другим, она выступает против эгоизма и безразличия», — утверждает он. Но запасы эмпатии не безграничны. К счастью, чтобы помочь другому человеку, необязательно разделять его эмоции. Гораздо чаще более продуктивный шаг — обуздать свои чувства и посмотреть на ситуацию со стороны.

Когда сочувствие заходит слишком далеко, мы перестаем думать о других людях — нас слишком беспокоят собственные страдания. Чтобы эмпатия приносила пользу, ее нужно сдерживать и направлять в нужную сторону.

Однажды в Непале молодая женщина по имени Сита пришла ко мне на консультацию. Ее сестра только что покончила с собой. Ей не давала покоя вина за то, что она не смогла этого предотвратить. Не в силах на чем-то сосредоточиться, она плакала целыми днями, а когда слезы закончились, погрузилась в оцепенение.

Во время одной из наших сессий она посмотрела мне прямо в глаза и сказала: «Вы знаете, каково это — потерять сестру? Я этого не переживу. С тех пор как я родилась, мы жили в одной спальне, мы всё делали вместе. Я не смогла удержать ее».

Ее страдание было таким интенсивным, что застигло меня врасплох. Я вспомнил о самоубийстве своего шестнадцатилетнего двоюродного брата. Мне пришлось приложить огромные усилия, чтобы взять себя в руки и не разрыдаться. Глубина эмоционального резонанса совершенно меня поразила. Но я знал, что, если я заплачу вместе с Ситой, то не смогу ей помочь.

Мне удалось успокоиться и перестать думать о своем колотящемся сердце, о своих глазах, затуманенных слезами, и подавить воспоминание о своем брате. Наконец, когда накал эмоций ушел, я сказал Сите: «Я понимаю твое горе. Я действительно тебя понимаю. Но ты не одинока. Я тоже потерял двоюродного брата почти в том же возрасте, что и ты. Я знаю, как это тяжело. Но я понял и принял тот факт, что я никак не мог этому помешать. Это не моя вина. Эту боль можно преодолеть».

Она вдруг подняла голову и посмотрела прямо в мои глаза, чтобы увидеть, говорю ли я правду. К моему большому удивлению, она встала и обняла меня, пробормотав: «Я попробую. Спасибо».

Из книги Матьё Рикара «Altruism: The Power of Compassion to Change Yourself and the World»

От эмпатии — к рациональному состраданию

Матьё Рикара называют «самым счастливым человеком на земле». Буддийский монах, в прошлом доктор молекулярной биологии, стал героем пионерских исследований о влиянии медитации на мозг.

В одном из экспериментов его попросили смотреть на фотографии и сопереживать страданиям людей, которые были на них изображены. «Эмпатический резонанс очень быстро стал для меня невыносимым. Я почувствовал эмоциональное истощение», — признался Рикар. Затем он вышел из этого состояния и сосредоточился на ощущениях любви и заботы.

Вместо того чтобы просто отражать боль другого человека, медитация любви и сострадания активировала совершенно другие участки мозга.

Исследователь Таня Сингер из Общества им. Макса Планка повторила это исследование на 60 добровольцах, которые не были монахами. В первой груп­пе участники развивали чувство эмпатии к окру­жающим, а во второй — практиковали медитацию любви и сострадания.

Участники из первой группы испытывали больше стресса и негативных эмоций — разница была заметна уже спустя восемь часов тренировок. Медитация сострадания заглушала эмпатический стресс, взращивала чувство заботы и готовность помочь другому.

Подлинный альтруизм имеет мало общего с эмоциональной эмпатией, считают многие исследователи.

Эмпатия быстро истощается, ограничивает круг нашей заботы одним человеком и подталкивает к неэффективным решениям. Интенсивные чувства — плохой ориентир, когда речь идет о моральном выборе.

Так, в исследовании Дэниела Бэтсона участникам рассказали о десятилетней девочке по имени Шери Саммерс со смертельной болезнью — она ждала очереди на лечение, которое должно было уменьшить ее боль. Затем участникам предложили переместить девочку в начало очереди. Когда их просто спросили, стоит ли это сделать, они отказались — ведь есть и другие дети, которым нужна помощь. Но если участников сначала просили представить, как чувствует себя Шери, они решили, что помощь стоит оказать именно ей. Сочувствие оказалось сильнее справедливости.

«Всеми средствами следует обуздать печаль, чтобы сделать мир лучше», — пишет Оксфордский философ и специалист по этике Уильям Макаскилл. Трезвый расчет, а не сопереживание — вот что необходимо, если мы действительно хотим помогать другим. Легко почувствовать себя благородным альтруистом. Гораздо сложнее приносить людям реальную пользу.

Эмоции — плохой помощник в исполнении альтруистических порывов. Иногда благородные намерения наносят огромный вред.

Пожертвования в Африку поддерживают деспотические режимы. Гиперопекающие родители воспитывают детей-невротиков, которые неспособны ко взрослой жизни. Войны и конфликты подогреваются состраданием к жертвам.

Безоглядная эмпатия к немногим может привести к катастрофическим последствиям для всех. Но хотя у эмпатии есть ограничения, конечно, не стоит отказываться от нее целиком.

После кругосветного путешествия на корабле «Бигль» Чарлз Дарвин стал убежденным противником рабства. Согласно современным теориям его времени, белые и негры имели различное происхождение: негры занимали промежуточный уровень между человеком и животным, и обращались с ними соответственно.

До плавания Дарвин, как и многие викторианские джентльмены, считал это вполне справедливым. Только когда он сам увидел страдания и унижение рабов, его мнение изменилось — он стал считать рабство отвратительным и гнусным явлением. С помощью рациональности он вряд ли смог бы прийти к этому выводу.

Эмпатия дарит чувство человеческого контакта, которое не заменить никакими умозаключениями.

Важно помнить, что эмпатия — это средство, а не самоцель.

Как пишет Лесли Джеймисон, «опасность эмпатии не в том, что она заставляет почувствовать себя плохо, а в том, что она заставляет почувствовать себя хорошо». Эмпатия — мощная сила, которую можно использовать как во благо, так и во зло.

Вы не становитесь хорошим человеком просто от того, что можете кому-то сопереживать. Но это неплохое начало.

Психолог Татьяна Карягина об эмпатии — Реальное время

Татьяна Карягина об эмпатии и о том, как ее «натренировать»

В век зависимости от гаджетов и долгой работы с машинами нам может показаться, что живое общение не так уж важно и необходимо. Деньги можно зарабатывать по интернету, еду заказывать тоже. Тем не менее одиночество и непонимание окружающих по-прежнему остаются одними из главных причин депрессии современного человека. Чтобы решить эти проблемы, стоит освоить техники эмпатии, — об этом психолог Татьяна Карягина рассказала в интервью «Реальному времени».

«У многих выдающихся психотерапевтов, мастеров эмпатии, были сложные родители»

— Татьяна Дмитриевна, каким образом мы чувствуем и понимаем правильно другого человека?

— Мы всю жизнь этому учимся, получаем много обратной связи, позволяющей корректировать наш опыт. Если мы неправильно поймем состояние другого, результатом могут быть разного рода неприятные последствия. Например, американский психотерапевт Алис Миллер заметила, что у многих выдающихся психотерапевтов, мастеров эмпатии, были сложные, непредсказуемые родители. Поэтому способность чувствовать их состояние была для ребенка фактически условием выживания, что и привело к развитию эмпатической суперспособности и соответствующей профессиональной мотивации.

Как говорил Карл Роджерс, без преувеличения великий психотерапевт, впервые включивший эмпатию в самое ядро психотерапевтического метода, эмпатия означает войти во внутренний мир другого человека и быть в нем как дома, не забывая об этом «как», в смысле «как будто», то есть помня, что это все-таки другой человек, а не я. Другими словами, при эмпатии мы децентрируемся (еще один психологический термин, от не менее великого психолога Жана Пиаже), отходим от своей эгоцентрической позиции.

Фото psychologies.ru
Как говорил Карл Роджерс, эмпатия означает войти во внутренний мир другого человека и быть в нем как дома, не забывая об этом «как», в смысле «как будто», то есть помня, что это все-таки другой человек, а не я

Но сказать «встать на место другого» мало. Как мы это делаем? Только привлекая собственный опыт, включая его в наш отклик. Именно поэтому я предпочитаю говорить о сопереживании как сущностном эмпатическом процессе, определенном роде разделения чувств и состояний. К этому подключается наше воображение, наши знания. Эмпатия — основа нашего соучастия в переживаниях другого — сочувствия, а также со-думания, содействия и т.п.

Если же начинать с самого начала, с истоков эмпатии, то мы теперь знаем, что существует конкретный мозговой механизм, обеспечивающий эту «правильность». И он существует не только у нас, а и у многих животных. Это уже ставшие знаменитыми так называемые зеркальные нейроны, открытые в конце 1990-х годов итальянскими учеными — Джакомо Рицоллатти и его коллегами из Пармского университета. Сейчас говорят уже о зеркальных нейронных сетях. Благодаря их работе в нашем мозгу, когда мы видим, слышим или даже воображаем состояние другого человека, возбуждаются в том числе те же отделы мозга, которые возбудились бы, если бы мы сами испытывали такое состояние.

В ходе эволюции такая способность возникла как раз потому, что позволяет очень быстро понять, что происходит с сородичем. Не строить умозаключения, выдвигать и проверять гипотезы, что это с ним такое, а моментально в себе, на себе почувствовать его состояние и действовать соответственно: бежать, готовиться к нападению и т.п. Эта же способность позволяет нам с легкостью имитировать чужое поведение и учиться через наблюдение. О существовании зеркальных нейронов всегда, видимо, подозревали тренеры, заставляющие травмированных игроков ходить на тренировки и смотреть на коллег.

Но, повторюсь, это только начало. С первых минут жизни эта зеркальная способность мозга, как мы говорим в соответствии с теорией еще одного гениального психолога Льва Семеновича Выготского, «означивается» — словом, жестом, историей из сказки или мультфильма, действием и т.д. Взрослые называют чувства ребенка, в том числе его сопереживание. Его учат, как извиняться, благодарить, утешать и сочувствовать. Например, когда ребенка призывают извиниться за причинение вреда другому, то чаще всего это делают через инструкцию децентрации или сопереживания: ты толкнул мальчика, представь, как ему больно, вспомни, как было больно тебе когда-то в похожей ситуации.

Фото vk.com
С первых минут жизни зеркальная способность мозга «означивается» — словом, жестом, историей из сказки или мультфильма, действием и т.д.

«При психопатии существенно нарушена способность к непроизвольной эмпатии»

А пример родителей? Он сильно влияет на поведение ребенка?

— Конечно, у ребенка всегда перед глазами образец собственных родителей, заботящихся о нем и о его чувствах. Наше исследование детей (пока только девочек) от 19 до 32 месяцев показало, что уже в этом возрасте дети способны выражать сочувствие взглядом, жестом, словами, причем не только к маме, но и к незнакомому взрослому. Хотя к незнакомцу, конечно, менее развернуто. Если дети этого возраста как-то действенно, поступками, выражают свою эмпатию, чтобы уменьшить боль взрослого, утешить его (в таком возрасте это все-таки еще сравнительно редко), то они явно делают то, что обычно делают по отношению к ним взрослые. И конечно, у большинства детей проявляется личный дистресс (в психологии это означает деструктивный стресс): их тревожит и пугает страдание взрослого. Но в возрастной динамике хорошо видно, как этот дистресс постепенно преодолевается, замещается эмпатической заботой и сочувствием.

Мы наблюдали один феномен, который можно в некотором смысле считать такой точкой перехода между личным дистрессом как непосредственной, непроизвольной формой эмпатии, и ее просоциальными, ориентированными на благополучие другого формами: в возрасте 22—24 месяца многие дети подражают внешним проявлениям переживания мамы: повторяют ее слова или стон, позу, действия (например, трут то же место, что болит у мамы, у себя). То есть они как бы усиливают свое сопереживание, имитируя мамино состояние, «проясняют» таким образом, что происходит с ней.

Понятно, что это все касается детей «достаточно хороших родителей» (так обычно говорят о нормальной ситуации развития), а в других случаях взрослые своим поведением по отношению к ребенку или сами обстоятельства жизни могут практически «выключить» зеркальные нейроны, регулярно тормозя или негативно подкрепляя их работу. Например, хотя бы регулярное «Не надо ее жалеть, она плакса». Есть определенная степень наследуемости эмпатических способностей, зависимость от свойств темперамента и т.п. При психопатии существенно нарушена способность к непроизвольной эмпатии и т.д. И у вполне нормальных, здоровых людей есть одна проблема, на которую чаще всего жалуются: «Я вроде бы все понимаю, сочувствую, «эмпатирую», но только внутри. Я не знаю, как мне это все выразить человеку».

Фото gazeta-pedagogov.ru
Есть определенная степень наследуемости эмпатических способностей, зависимость от свойств темперамента и т.п.

«Чем лучше мы понимаем себя, тем лучше поймем другого»

— Каким образом можно развить в себе способности к эмпатии?

— Учитывая то, что я сказала об особых трудностях выражения эмпатии, я бы разделила этот вопрос на несколько частей — сама установка на эмпатию, эмпатия как чувствование, переживание и выражение эмпатии.

Если человек озаботился развитием своей эмпатической способности, то, скорее всего, установка у него есть, он хочет быть эмпатичным и считает это важным. Но даже для студентов, пришедших учиться тому направлению психологического консультирования, в котором эмпатии уделяется много внимания, мы стараемся на примерах показать, почему она важна, как именно она помогает человеку, то есть укрепить эту установку. Эмпатия мотивирует нас помогать другому действенно, это доказано в многочисленных исследованиях. Личный дистресс тормозит помощь, поскольку человек сфокусирован на своем состоянии, но другие формы эмпатии часто прямо связаны с конкретными помогающими действиями.

Но эмпатия важна и сама по себе, она уже сама есть помощь. Прежде всего потому, что человек чувствует, что он не один со своей бедой, его чувства разделяют. В конце концов, счастье — это когда тебя понимают, как говорил герой фильма «Доживем до понедельника». Плюс понимание от другого может привести меня к какому-то прорыву в самопонимании, в решении моей проблемы. Эмпатирующий мне человек опирается на свой опыт, чем-то похожий, но все же другой, и это дает мне возможность посмотреть на ситуацию немного по-новому.

Приведу пример, когда мне однажды очень помогла всего одной фразой моя подруга. В один и тот же день у меня сорвалось сразу несколько очень важных дел в разных областях моей жизни, и к вечеру мне казалось, что я в глубоком кризисе. Мне многие сочувствовали, советовали, что делать, и это было важно и нужно. Подруга сказала, выслушав мои жалобы, всего лишь так: «Да, для одного дня — точно слишком много». Она увидела ситуацию немного по-своему, под другим углом, и это мне очень помогло. Я поняла, что дело действительно в таком «кумулятивном эффекте», что я вижу здесь какую-то глобальную неудачу, но если посмотреть по отдельности, то эти «кризисы» — не больше, чем затруднения, и их можно спокойно преодолевать постепенно.

Если говорить о нашем переживании, чувствовании эмпатии, то здесь важное соображение прозвучит немного парадоксально — развивать понимание себя и своих чувств. Чем лучше мы понимаем себя, тем лучше поймем другого. Повторюсь — в основе эмпатии наше сопереживание. Как говорил мой учитель Федор Ефимович Василюк, в эмпатии мы делаем свой опыт «органом сопереживания». Например, психотерапевты обычно проходят личную, собственную терапию, приобретают, как это называют, опыт самопознания. Соответствующий раздел профессиональной подготовки присутствует как обязательный в 9/10 всех психотерапевтических подходов — личный опыт должен быть осознан, отрефлексирован и максимально доступен. Это нужно делать по многим причинам, но эмпатии в профессиональной ситуации это тоже помогает.

Фото psychologies.ru
Очень хорошо «правила» выражения эмпатии описаны в книге Юлии Борисовны Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?». Они подходят всем, не только родителям

«Первый шаг — затормозить свое желание дать совет или оценку того, что человек сделал не так»

— Правда ли, что чтение книг может развить эмпатию?

— Да, абсолютная правда. Многие исследования, и наши в том числе, показывают, что высокий личный дистресс связан с так называемой алекситимией (дословно: «нет слов для чувств»). Так в психологии и психиатрии называют неспособность человека различать свои чувства, называть и описывать их, опираться на них в своих размышлениях и действиях. Именно поэтому для развития эмпатии всегда рекомендуют побольше читать. Это действительно очень хороший способ развивать свой внутренний мир, как обычно говорили учителя литературы в моем детстве. Здесь еще важно включение воображения, то есть усложнение задачи на эмпатию. Поэтому, при всей моей любви к современным сериалам, очень хорошо работающим на создание и укрепление эмпатической установки, они не заменят книги.

Для детей сейчас популярны всяческие программы по распознаванию эмоций. Это, конечно, важно. Но я бы не преувеличивала значение просто распознавания основных эмоций по картинкам (именно так это часто бывает). Важнее тонкая нюансировка, рассказывание и обсуждение историй о чувствах в разных ситуациях, как их переживают, выражают, справляются с трудными эмоциями и т.п.

— Допустим, человек осознал важность эмпатии в его жизни, начал что-то читать по этой теме. Но одной теории ведь мало, нужна еще и практика? Что можно сделать, чтобы научиться выражать эмпатию?

— Очень хорошо «правила» выражения эмпатии описаны в книге Юлии Борисовны Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?». Они подходят всем, не только родителям. Когда другому человеку плохо, нам очень хочется ему как-то помочь, дать совет. Это, конечно, может ему пригодиться. Но, особенно сначала, важно дать ему понять, что мы вместе с ним, что мы понимаем всю глубину его переживания.

Поэтому первый шаг, которому обычно обучают, — затормозить свое желание дать совет или оценку того, что человек сделал не так, а просто внимательно слушать, стараясь вчувствоваться в состояние другого (это называют «активным слушанием») и передать ему свое понимание: «Ты просто ужасно расстроена», или «Я даже представить не могу, что ты почувствовал», или «Это как-то слишком, как ты это выдержала?». Мы часто стремимся ободрить другого человека, как-то «принарядить» его чувства, в том числе потому, что нам самим не по себе — снова тот самый личный дистресс. Вот здесь важно помнить, что другому сейчас хуже, что ему нужны мы, наша поддержка, способность быть с ним в самой невыносимой ситуации.

Матвей Антропов

Справка

Татьяна Карягина — кандидат психологических наук, старший научный сотрудник лаборатории консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ «Психологический институт Российской академии образования»; доцент кафедры индивидуальной и групповой психотерапии факультета консультативной и клинической психологии, руководитель магистерской программы «Консультативная психология» ФГБОУ ВО МГППУ.

Общество

13 признаков того, что вы эмпат

Эмпат — это тот, кто хорошо осведомлен об эмоциях окружающих до такой степени, что сам испытывает эти эмоции. Эмпаты видят мир иначе, чем другие люди; они хорошо осведомлены о других, их болевых точках и том, что им нужно эмоционально.

Но это не только эмоции. По словам доктора Джудит Орлофф, автора The Empath’s Survival Guide, эмпатов тоже могут чувствовать физическую боль — и часто могут улавливать чьи-то намерения или их источник.Другими словами, эмпаты, кажется, улавливают многое из жизненного опыта окружающих.

Многие высокочувствительные люди (СЧЛ) также являются эмпатами, но между эмпатами и СЧЛ может быть разница. Высокая степень эмпатии — это всего лишь из из четырех черт, которые делают человека СЧЛ, а СЧЛ чувствительны ко многим видам стимулов, помимо эмоций. Вероятно, что большинство эмпатов очень чувствительны, но не все высокочувствительные люди обязательно эмпаты.

Так как же узнать, что вы один? Вот 13 знаков.

13 признаков эмпата

1. Вы воспринимаете эмоции других людей как свои собственные

Это классическая черта эмпата номер один. Независимо от того, что чувствует кто-то рядом с вами, даже если он думает, что не показывает этого, вы, скорее всего, сразу это заметите. Но более того: вы можете на самом деле ощущать эмоцию, как если бы она была вашей собственной, по сути «поглощая» ее или подпитывая ее.

Как именно это работает — предмет некоторых споров. Но мы знаем, что у людей с высоким уровнем эмпатии также есть очень активные зеркальные нейроны — часть мозга, которая считывает эмоциональные сигналы от других людей и определяет, что они могут думать или чувствовать. Другими словами, если вы эмпат, вполне вероятно, что вы уловите крошечные изменения в выражении лица, языке тела или тоне голоса, которые не замечают другие, и сразу почувствуете, что чувствует человек.

Те же самые активные зеркальные нейроны, однако, означают, что вы в основном переживаете чувство, как если бы оно было вашим собственным.Это может быть мощный дар, но временами он утомляет и подавляет.

2. Иногда на публике вы испытываете внезапные переполняющие эмоции.

Дело не только в разговоре один на один, когда вы чувствуете эмоции других. Это может произойти в любой момент, когда рядом есть другие люди, и без предупреждения.

Если вы эмпат, выходить в общественные места может быть непросто, потому что вы можете внезапно почувствовать себя переполненным эмоцией, которая возникла «из ниоткуда» — или, точнее, от кого-то еще в этом районе.

3. «Атмосфера» комнаты имеет значение для вас — много

Возможно, неудивительно, что эмпаты чрезвычайно чувствительны к «ощущениям» или атмосфере своего окружения. Когда они окружены миром и спокойствием, они процветают, потому что они сами перенимают эти качества. По той же причине красивые места могут преобразить эмпатов, будь то тихий сад, красивая спальня или залы музея. Точно так же хаотическая или депрессивная обстановка быстро вытянет энергию из эмпата.

4. Вы понимаете, откуда люди идут

Эксперт по эмпату доктор Джудит Орлофф объясняет, что это основная черта эмпата — даже больше, чем поглощение эмоций других. В конце концов, эмпаты могут научиться не так сильно поглощать эмоции, а некоторые эмпаты вообще редко их «поглощают». Но все эмпаты способны интуитивно ощущать то, что кто-то пытается выразить, даже когда им трудно это понять.

В конце концов, эмпатия

— это, по сути, понимание и , связывающих с другими.Вот что значит чувствовать, откуда люди.

5. Люди обращаются к вам за советом

С такой проницательностью друзья часто обращаются к эмпатам за советом, поддержкой и ободрением. Помогает и то, что эмпаты, как правило, хорошо слушают и часто терпеливо ждут, пока кто-нибудь скажет то, что им нужно сказать, а затем откликаются от всего сердца.

Если это похоже на вас, вы, вероятно, знаете, что временами это может быть сложно — люди не всегда понимают, сколько вашей энергии требуется, чтобы быть слушателем и советником, и некоторые люди принимают это за предоставляется.

6. Трагические или жестокие события на телевидении могут полностью вывести вас из строя

Если вы эмпат, не имеет значения, что ужасное событие не происходит с , вы , вы все равно чувствуете его всем своим существом. Вам может казаться, что вы сами «переживаете» боль или потерю события, даже если вы находитесь за тысячи миль — или даже если это вымышленное событие в шоу. Иногда эта реакция может быть совершенно подавляющей.

Эмпаты, как и СЧЛ, могут не очень хорошо смотреть насилие или человеческие трагедии, даже если это фильм, который другим покажется захватывающим.

7. Вы не можете сдержать свою любовь к домашним животным или младенцам

Конечно, всем известно, что младенцы — очаровательные маленькие чудеса, а собаки и кошки — милые, но для вас эти чувства кажутся намного сильнее. Возможно, вы не сможете удержаться от хлестания по чьему-то милому ребенку или сразу же присесть, чтобы проявить немного любви к щенку. Некоторые люди могут посчитать вашу реакцию «чрезмерной», но для вас, как может кто-то , а не , реагировать таким образом?

Во многих отношениях это одно из многих преимуществ эмпата.Все ваши чувства, в том числе и положительные, всколыхнулись.

8. Вы можете чувствовать и физические заболевания людей, а не только их эмоции

Когда кто-то болен или ранен, вы можете даже зайти так далеко, что почувствуете его недуг как свой собственный. Это означает не просто сочувствие или заботу о них, но наличие реальных физических ощущений, таких как боль, стеснение или болезненность в одних и тех же частях тела. Как будто ваш эмпатический мозг не только отражает то, что должен испытывать другой человек, но и физически проецирует этот опыт на ваше собственное тело.

И это может быть неудобно — даже изнурительно. Вероятно, это не тот «дар», который нравится большинству эмпатов. Но это также является причиной того, почему эмпаты такие исключительные заботливые люди. Без этой способности они не смогли бы по-настоящему связаться с тем, кто испытывает боль, или получить то, что им нужно, чтобы чувствовать себя более комфортно.

Неудивительно, что эмпатов привлекают такие роли, как медсестра, врач, лицо, обеспечивающее уход за пожилыми людьми, или целитель. Если вы чувствуете боль каждого, было бы удивительно, если бы , а не захотел что-то с этим сделать.

9. В интимных отношениях можно потеряться

Отношения могут быть непростыми для всех. Но представьте, насколько серьезнее становятся эти проблемы, когда вы чувствуете каждое маленькое настроение, раздражение или, да, даже ложь вашего партнера. И положительные эмоции тоже могут стать ошеломляющими — как будто отношения могут «поглотить» вас. Звучит знакомо?

Но это еще не все. Когда вы живете вместе, общая среда также становится препятствием. «Энергия» сожителя всегда присутствует для эмпата и может ощущаться почти как вторжение.Эмпаты рассматривают свои дома как убежище, где они могут уйти от постоянной нагрузки на свои эмоциональные чувства, и партнер меняет это.

В то время как некоторые эмпаты предпочитают оставаться одинокими по этой причине, другие учатся приспосабливаться — возможно, имея комнату, которая является их личным пространством, или (что чрезвычайно важно) ищут партнера, который уважает их границы.

10. Ты ходячий детектор лжи

Конечно, вероятно, было случаев, когда кто-то успешно обманул вас … но даже тогда вы знали, что идете против своего инстинкта с самого начала.Способность эмпата обрабатывать даже самые крошечные социальные сигналы означает, что для кого-то практически невозможно скрыть свои истинные намерения. Даже если вы не знаете точно, чего на самом деле хочет человек, вы знаете, если он не совсем честен — или кажется, что он лукавит.

11. Вы не можете понять, почему лидер не ставит на первое место свою команду

Есть много менеджеров и организаторов групп, которые просто не обращают внимания на потребности своей команды.Если вы эмпат, это не просто грубо или раздражает — это неудача в лидерстве.

Отчасти потому, что эмпаты сами могут стать отличными лидерами, и когда они это сделают, всегда прислушиваясь к своей команде и объединяя людей вокруг общих целей. Эмпаты, как правило, вдумчивы и внимательны, чтобы каждый член команды чувствовал себя услышанным. В результате группа людей не только становится более счастливой, но и принимает более правильные решения, получая всех информации.

Нравится то, что вы читаете? Получите нашу рассылку только для СЧЛ.Одно электронное письмо каждую пятницу. Нажмите здесь, чтобы подписаться!

12. Вы оказываете успокаивающее действие на других людей и можете их лечить.

Это правда. Подобно тому, как люди ищут совета у эмпатов, они также чувствуют себя спокойнее в присутствии эмпата. На самом деле, в трудные времена люди часто невольно ищут своих самых отзывчивых друзей.

Это то, что вы можете развить и использовать для реального исцеления людей, в том смысле, что они помогут им преодолеть серьезный эмоциональный багаж и преодолеть нездоровые паттерны.Но вы не сможете этого сделать, если скрываете свою чувствительность и сочувствие — вы должны принять свой дар, если действительно хотите что-то изменить.

13. Вы не можете увидеть кого-то, кто страдает, не желая помочь

Можете ли вы пройти мимо нуждающегося, не задумываясь, как вы могли бы ему помочь? Вам сложно перестать беспокоиться о других, потому что «есть работа»? Если ответ — — нет — даже когда вы заняты, даже когда вас торопят, — велика вероятность, что вы эмпат.

И именно поэтому эмпаты являются такой ценной частью удивительного калейдоскопа человечества. Для эмпата люди — это самое яркое, что находится на их радаре, и невозможно не видеть потребности других и не реагировать на них. Именно от этого исходит исцеляющая способность эмпата, и это то, что мы могли бы использовать больше в нашем мире.

Хотите снизить стресс и стать эмпатом? Мы рекомендуем эти онлайн-курсы от психотерапевта и эксперта по чувствительности Джули Бьелланд. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Вам может понравиться:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных историй.

Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы рекомендуем только те продукты, в которые действительно верим.

Связанные

Разница между интровертами, эмпатами и высокочувствительными людьми

Люди часто объединяют интровертов, эмпатов и очень чувствительных людей.Хотя у них есть некоторые схожие черты, все они совершенно разные. Так в чем же разница — и видите ли вы себя подходящим к одной или нескольким из этих категорий? Давайте взглянем.

Интроверты

В последнее время много внимания уделяется интровертам, и теперь большинство людей понимает, что интроверт не обязательно делает вас застенчивым или нелюдимым. Фактически, многие интроверты — социальные люди, которым нравится проводить время с несколькими близкими друзьями. Но интроверты быстро истощаются в таких социальных ситуациях, и им нужно много времени в одиночестве, чтобы зарядиться энергией.Вот почему интроверты часто предпочитают оставаться дома или проводить время с одним или двумя людьми, а не с большой группой.

Быть интровертом — это генетическое явление, и оно включает в себя различия в том, как мозг обрабатывает дофамин, химическое вещество «награды». Люди, рожденные интровертами, просто не чувствуют себя вознагражденными внешними стимулами, такими как вечеринки или болтовня, и в результате они относительно быстро устают в таких ситуациях. С другой стороны, многие интроверты получают глубокое удовлетворение от значимой деятельности, такой как чтение, творческие увлечения и спокойное созерцание.

Если вы очень чувствительный человек (ВЧЛ), у вас гораздо больше шансов стать интровертом, чем экстравертом. По оценке доктора Элейн Арон, автора книги The Highly Sensitive Person , около 70 процентов СЧЛ также являются интровертами, поэтому понятно, почему их часто путают друг с другом. Высокочувствительный интроверт может показаться очень наблюдательным, заботливым, эмоциональным и способным хорошо читать других, даже если люди их утомляют!

Тем не менее, вы можете быть интровертом, а не быть очень чувствительным.Это выглядело бы как менее «созвучное» с людьми, потому что для СЧЛ самое яркое, что находится на их радаре, — это другие люди! Это также может означать снижение стресса от определенных типов стимуляции, таких как цейтнот, сцены насилия в фильмах, повторяющиеся звуки и т. Д. — даже если вам все еще нужно много времени в одиночестве.

Дополнительно:

  • Около от 30 до 50 процентов населения — интроверты
  • Некоторые интроверты не эмпаты и не высокочувствительные люди
  • Интроверсия — это хорошо изученная черта личности, которая отделяет от двух других.

Эмпаты

Слово «эмпат» в последнее время приобретает новое значение. В какой-то момент его использовали в основном в научной фантастике для описания человека с паранормальными способностями понимать ментальное и эмоциональное состояние других. Хотя многие люди до сих пор ассоциируют эмпатов с духовной составляющей, сегодня это слово стало более популярным. Сейчас это обычно используется для обозначения человека, который очень хорошо осведомлен об эмоциях окружающих .

Вот как это выглядит.Эмпаты сказали бы, что они не просто «замечают» чувства других; опыт часто бывает одним из , поглощающих их эмоций. Создается впечатление, что эмпаты чувствуют эмоции других рядом с собой. И, по словам доктора Джудит Орлофф, автора The Empath’s Survival Guide, это может даже включать физические симптомы. Когда эмпаты переполняются стрессовыми эмоциями, они могут испытывать панические атаки, депрессию, хроническую усталость и физические симптомы, которые не поддаются традиционному медицинскому диагнозу, пишет она.

Для эмпатов эта способность одновременно и дар, и проклятие. Это может быть сложно, потому что многие эмпаты чувствуют, что не могут «выключить это», или им требуются годы, чтобы разработать способы выключить это, когда это необходимо. В результате эмпаты могут обнаруживать, что из состояния полного счастья они превращаются в переполненные стрессом, тревогой или другими чувствами просто потому, что в комнату вошел кто-то другой.

В то же время способность эмпата впитывать чувства — их величайшая сила. Это позволяет им понимать других и устанавливать с ними глубокую связь.Это также то, что делает их выдающимися опекунами, друзьями и партнерами, особенно когда другие понимают и ценят их дар.

Подобно СЧЛ, эмпаты также обладают хорошо настроенными чувствами, сильными интуитивными способностями и, по словам Орлофф, могут нуждаться в времени в одиночестве, чтобы расслабиться.

  • Эмпаты могут быть интровертами или экстравертами
  • «Поглощение» эмоций, скорее всего, происходит, улавливая тонкие социальные / эмоциональные сигналы и затем усваивая их — бессознательный процесс, который эмпаты часто не могут контролировать
  • Многие эмпаты высокочувствительных людей

высокочувствительных людей

Подобно интровертам и эмпатам, очень чувствительных людей часто неправильно понимают.Слово «чувствительный» часто используется так, как будто это плохо, что означает, что СЧЛ иногда получают плохую репутацию. Но правда в том, что высокая чувствительность просто означает, что вы обрабатываете больше информации об окружающем мире, чем другие. Это не обязательно означает, что вас «легко обидеть» или вы плачете без промедления.

Для HSP это означает:

  • Очень глубоко обрабатывает вещи и замечает связи, которые другие не замечают
  • Иногда становится слишком перегруженным или чрезмерно возбужденным из-за того, что ваш мозг обрабатывает слишком много входных данных (особенно в очень стимулирующих средах, таких как вечеринка или загруженный класс)
  • Улавливание эмоциональных сигналов , как эмпаты, и глубокое сочувствие к другим
  • Замечание мелких и тонких вещей, которые другие часто упускают из виду (например, текстуры и слабые шумы)

Другими словами, высокая чувствительность имеет эмоциональное измерение, и многие СЧЛ можно квалифицировать как эмпатов — они склонны чувствовать эмоции других так же, как эмпаты.В то же время, чтобы быть СЧЛ, нужно быть более чувствительным к всем сенсорным входам , а не только к эмоциям. СЧЛ могут перегружать себя в ситуациях, которые просто слишком шумны, многолюдны или стремительны, независимо от того, есть ли у них определенные эмоции или нет.

Как и интроверсия, высокая чувствительность хорошо изучена. Он в значительной степени генетический и связан с несколькими уникальными особенностями мозга. Это также здоровая, нормальная черта, которую разделяют до 20 процентов населения.

  • СЧЛ могут быть интровертами или экстравертами
  • Вероятно, что большинство (если не все) СЧЛ также являются эмпатами
  • СЧЛ могут оказаться двумя сторонами одной черты, поскольку эмпатов изучают больше

Вы являетесь HSP? Обратите внимание на 21 признак очень чувствительного человека.

Нравится то, что вы читаете? Получите нашу рассылку только для СЧЛ. Одно электронное письмо каждую пятницу. Нажмите здесь, чтобы подписаться!

Наложение интровертов, эмпатов и СЧЛ

Эти черты могут пересекаться, но не обязательно.Человек может быть все три — интровертированный, высокочувствительный эмпат — или они могут быть одним или двумя из них. В конце концов, это черты личности, а личность каждого человека уникальна.

Как правило, однако, , скорее всего, большинство эмпатов — высокочувствительные люди . Многие из черт, которые мы приписываем эмпатам, — это просто черты СЧЛ под другим именем. Не все СЧЛ, которые они «впитывают» эмоции других; но те, кто это делает, вероятно, эмпаты.

Противоположность интроверту, эмпату или HSP

Противоположность интроверту — экстраверт. Иногда говорят, что экстраверты черпают энергию из социальных ситуаций. У них гораздо более длительная «социальная батарея», чем у интровертов, и их мозг устроен так, чтобы получать огромное удовольствие от подобных ситуаций.

Противоположность эмпатии или высокой чувствительности иногда называют нарциссизмом, но это просто неправда. Подобно тому, как быть очень чувствительным (или сочувствующим) здорово, быть менее чувствительным также может быть здоровой чертой.На менее чувствительных людей окружающие раздражители не так сильно влияют. Подобно тому, как высокая чувствительность может быть чрезвычайно ценной в определенных ситуациях, низкая чувствительность также может быть ценна — особенно в шумных и сложных условиях, таких как промышленные рабочие площадки, военные и другие. Эти люди не обязательно нарциссичны или эгоистичны.

Все качества личности существуют не зря. Интроверсия, сочувствие и высокая чувствительность — все это ценные и полезные черты.И человеческий вид преуспевает, когда у нас есть разнообразное население с множеством разных точек зрения. Все зависит от ситуаций, в которых вы оказались, и от того, насколько хорошо вы научитесь использовать природные сильные стороны своей личности.

Вы интроверт, эмпат или очень чувствительный человек — или несколько из них? Пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.

Вам может понравиться:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных историй.

Связанные

Что такое очень чувствительный человек? (Связанное руководство)

Что значит быть очень чувствительным?

Вы чувствуете вещи глубже, чем другие? Вас легко переполняют людные пространства и суматоха? Вам когда-нибудь нужно было просто отстраниться и побыть одному? Если это так, возможно, вы очень чувствительный человек — человек, обладающий высокой чувствительностью к изображениям, звукам, эмоциональным сигналам и другим раздражителям вокруг вас. И это здоровая черта.

Высокая чувствительность имеет ряд сильных сторон и преимуществ. Иногда это также может привести к чрезмерной стимуляции и истощению. И это только начало того, что значит быть высокочувствительным человеком (ВЧЛ). Читайте дальше, чтобы узнать больше.

«Многим очень чувствительным людям нужно извиняться от сложных условий, часто имея« убежище », где они могут побыть в одиночестве и« обосновать »свои реакции».

Взаимодействие с другими людьми

Что такое очень чувствительный человек?

Определение высокочувствительного человека — это тот, кто испытывает острую физическую, умственную или эмоциональную реакцию на раздражители.

Это могут быть внешние стимулы, такие как ваше окружение и люди, с которыми вы находитесь, или внутренние стимулы, такие как ваши собственные мысли, эмоции и осознания.

Хотя время от времени каждый чувствует себя чувствительным и каждый в той или иной степени реагирует на стимулы, быть высокочувствительным человеком означает, что вы испытываете гораздо более сильную реакцию — настолько сильную, что она может показаться подавляющей. Многим высокочувствительным людям нужно извиняться от среды с высокими стимулами, часто имея «убежище», где они могут побыть в одиночестве и «обосновать» свои реакции.

Совет: Если вы думаете: «Ничего особенного. Каждый иногда так чувствует! » … вы, скорее всего, не особо чувствительный человек.

Высокочувствительные люди по многолетнему опыту знают, что они чувствуют вещи намного сильнее, чем другие. Они воочию увидели, чем они отличаются.

Часто это также замечают и отмечают другие с комментариями типа: «Вы это заметили?» «Почему это тебя беспокоит?» «Не знаю, мне это не кажется громким / холодным / горячим…» или «Ты слишком чувствительный.”

3 вещи, которые нужно знать об очень чувствительных людях

Вот три простых, важных факта о высокочувствительных людях, которые каждый должен знать:

  • Высокая чувствительность — нормальное явление. Примерно от 15 до 20 процентов населения имеют ген, делающий их очень чувствительными.
  • Высокая чувствительность — это реальная характеристика, основанная на исследованиях. В психологии любой, кто проверяет наличие очень высокой степени Чувствительности обработки сенсорной информации (SPS), личностной черты, считается высокочувствительным.SPS — это черта глубокой обработки опыта и стимулов, и у человека с высоким SPS есть различия на нейронном уровне.
  • Высокая чувствительность имеет как преимущества, так и недостатки. Высокочувствительные люди, как правило, чуткие, творчески творческие, интуитивные и хорошо осведомленные о потребностях других — настолько, что многие преуспевают в карьере терапевтов, консультантов, художников, музыкантов и писателей. Но очень чувствительные люди также имеют дело с подавленностью, истощением и выгоранием, особенно от «поглощения» или восприятия всех эмоциональных сигналов окружающих их людей.Громкие, многолюдные или визуально загруженные места также могут подавлять чувствительных людей — любой сильный сенсорный ввод может.

Из-за необходимости проводить время в одиночестве высокочувствительных людей часто путают с интровертами. Правда в том, что любой может быть очень чувствительным, будь то интроверт, экстраверт или что-то среднее между ними.

«По правде говоря, вы ни в чем не« слишком »много занимаетесь. Просто у вас есть очень уникальная и сильная черта личности, которая имеет как плюсы, так и минусы.”

4 научно-обоснованных качества, определяющих очень чувствительного человека

Хотите знать, являетесь ли вы СЧЛ? Обратите внимание на признаков очень чувствительного человека

Если вам часто говорили, что вы чувствуете вещи «слишком» глубоко, «слишком» чувствительны или «чувствуете слишком много», вы, вероятно, очень чувствительный человек. (По правде говоря, вы ни в чем не «слишком». Просто у вас очень уникальная и сильная черта личности, которая имеет как плюсы, так и минусы.) Но, конечно, это помогает понять черты очень чувствительного человека — и увидеть, какие из них вы испытываете на себе.

К счастью, эти черты хорошо изучены как у людей, так и у животных более 20 лет. Похоже, что многие из переживаний, которыми обладают СЧЛ, сводятся лишь к нескольким фундаментальным чертам. Эти черты были первоначально задокументированы доктором Элейн Арон, а затем расширены и проверены другими исследователями.

Сегодня доктор Арон фокусируется на четырех основных чертах, которые определяют высокочувствительного человека, представленных аббревиатурой D.O.E.S .:

# 1 Глубина обработки

HSP обычно обрабатывают информацию глубже, чем другие. Например, если кто-то сообщает СЧЛ свой адрес, СЧЛ может мысленно повторять его снова и снова или сравнивать название улицы с другими похожими по звучанию словами и именами. Они могут заметить метафорическую связь между названием улицы и другими идеями.

Это имеет практическое применение — это означает, что они вряд ли забудут адрес — и это также часть того, что делает СЧЛ такими артистичными.Но это также означает, что их нервная система обрабатывает каждую часть информации снова и снова, часто увеличивая ее. Это основополагающая черта очень чувствительных людей, и именно она вызывает у СЧЛ чувство «выгорания» или перегрузки. Что подводит нас к…

# 2 Избыточная стимуляция


Постоянная обработка каждой мелочи утомительна. Поскольку СЧЛ принимает и думает о деталях, которые большинство людей даже не замечает, они де-факто выполняют больше когнитивной работы, чем средний человек — в течение всего дня.Таким образом, вполне естественно, что СЧЛ будет чувствовать себя истощенным в ситуациях, когда другие чувствуют себя хорошо.

Примеры включают в себя возможность спланировать только одну или две вещи в день путешествия, а не упакованный маршрут; желание момента тишины, без разговора, когда другие хотят продолжить разговор; или желающие пойти в сдержанную прохладную обстановку, а не в оживленный ресторан или энергичный клуб. СЧЛ могут справляться со средой с сильным раздражителем, но только на более короткие периоды времени и только в том случае, если они входят в нее «свежими» в течение дня.

# 3 Сочувствие (или эмоциональная реакция)

Эмоциональная реактивность означает, что СЧЛ сильнее реагируют как на положительный, так и на отрицательный опыт. Однако исследования показали, что этот эффект особенно выражен в отношении положительных опытов — или даже изображений положительного события. Позитивные настройки помогают СЧЛ не только достичь хорошего эмоционального состояния, но и улучшить творческий потенциал и мышление. Это может быть одной из причин, по которой большинство СЧЛ стремятся создать частное убежище (в которое они часто не хотят, чтобы кто-либо входил), где они могут контролировать свое окружение и создавать необходимую атмосферу.

Сочувствие означает именно это: СЧЛ лучше осведомлены об эмоциях других, они думают о том, что им нужно, и они озабочены тем, чтобы помочь другим. Мозг высокочувствительного человека сильнее реагирует на изображения лиц других людей, демонстрирующих эмоции, и их «зеркальные нейроны» — часть мозга, которая помогает нам понимать эмоции других людей и сопереживать им, — особенно активны.

Для СЧЛ переживание сочувствия — это не просто «понимание» чьих-то эмоций.Многие СЧЛ чувствуют, что они поглощают эмоции, даже когда кто-то не выражает их явно, или улавливают эмоции из мест , а также человек .

# 4 Чувствительность к тонкостям

СЧЛ естественны, когда дело доходит до улавливания тонких сигналов или стимулов, которые другие упускают. Это не значит, что у них есть сверхслух или зрение; это просто то, что происходит, когда нервная система настроена на глубокую обработку каждого чувственного впечатления. В результате СЧЛ будут замечать небольшие звуки, крошечные отвлекающие факторы, запахи или вкусы, о которых другие даже не подозревают.(Это может привести к чрезмерной стимуляции, поскольку большинство рабочих мест предназначены для людей, которых не отвлекают и не беспокоят такие «мелкие» детали!)

Вы можете идентифицировать себя с некоторыми из этих черт больше, чем с другими. Но если вы заметили, что киваете вместе с большинством из них, велика вероятность, что вы очень чувствительный человек.

«СЧЛ, вы нормальные, здоровые и обладаете рядом серьезных преимуществ».

Мир отчаянно нуждается в более высокочувствительных людях

СЧЛ могут процветать. Узнайте о 14 вещах, которые абсолютно необходимы высокочувствительным людям для счастья

Если вы очень чувствительный человек, вам хорошо знакомы переживания подавленности, стресса и эмоциональной перегрузки. Для слишком многих СЧЛ они становятся определяющими чертами их личности. Некоторые могут беспокоиться, что что-то в них «сломано», в то время как многие другие просто чувствуют себя исключенными нечувствительным обществом.

Но ваша чувствительность — не слабость. Это сила.

Быть очень чувствительным — это совершенно нормальное явление. А если вы очень чувствительны, миру отчаянно нужно больше таких же людей, как вы.

Нам нужны высокочувствительных людей, потому что:

1. СЧЛ видят оттенки эмоций, которые никто не видит, и используют их для обогащения мира.

Большинство людей могут не думать, что они могут относиться к высокой чувствительности, но велики шансы, что их любимые песни, картины и рассказы были созданы высокочувствительными людьми.

СЧЛ наделены способностью проникать в мир чувств и снов — и превращать их в моменты, открывающие глаза другим.

2. СЧЛ предлагают коллективное и сострадательное руководство.

Не заблуждайтесь, хотя многим СЧЛ не нравится беспощадный характер делового мира, другие активно работают над его изменением.

Чуткие лидеры склонны больше прислушиваться к своей команде, четко излагать причин своих решений и обращать внимание на сильные стороны и предпочтения тех, с кем они работают. Они умеют ободрять слова и строить консенсус, а также позволяют сотрудникам высказывать свое мнение, когда это необходимо, без выговоров.Высокочувствительные лидеры могут быть в меньшинстве, но они могут быть лучшими лидерами (и боссами), которые у вас когда-либо будут.

3. Они помогают окружающим справиться со своими эмоциями (и удовлетворить их потребности).

Возможно ли, что высокочувствительные люди играют жизненно важную эволюционную роль, выступая в качестве «эмоционального процессора» для остальной группы?

Любой, кто дружит с СЧЛ, скорее всего, скажет «да».

СЧЛ служат звуковой доской, они подбадривают своих друзей, они искренне и сочувственно реагируют на вашу борьбу и помогают вам увидеть связи, которые вы бы не увидели в одиночку.

СЧЛ, вы нормальные, здоровые и обладаете рядом серьезных преимуществ. Не всегда легко быть очень чувствительным, и вам, возможно, придется изучить стратегии, чтобы справиться с подавленностью. Но не заблуждайтесь: ваша чувствительность — ваша самая большая черта.

Хотите быть среди людей, которые разделяют вашу чувствительность? Присоединяйтесь к сообществу Highly Sensitive Refuge:

Ваш ребенок очень чувствителен?

Я хотел бы знать, когда у меня были мои дети, что я очень чувствительный человек — и что они тоже могут быть.Я вспоминаю несколько раз, когда меня сбивало с толку поведение своего первого ребенка. Она была недоношенной, но ЕДИНСТВЕННОЙ, которая все время плакала в отделении интенсивной терапии.

В те ранние детские месяцы я часто прикрывал ее глаза, чтобы избежать чрезмерной стимуляции. Больше никому из группы моей матери не было нужды делать это со своими младенцами. В раннем детстве она была общительной и счастливой, но ее легко подавляли, она начинала плакать и просто не могла успокоиться.Теперь я понимаю, что эти моменты на самом деле были признаком ее очень чувствительной натуры.

Очень чувствительные дети потрясающие. В нашем обществе чувствительность может рассматриваться как проблема или недостаток. Когда у вас есть ребенок или маленький ребенок, который чрезмерно возбуждается, испытывает проблемы со сном и ему трудно себя успокаивать, это определенно кажется проблемой. Но в высокой чувствительности есть много невероятных вещей.

Высокочувствительные люди с пониманием относятся к другим и животным, очень чувствительны к эмоциям, глубоко думают и замечают детали, которые другие упускают.Очень чувствительные дети любопытны, полны чудес, доброты и задумчивы. Они удивляют вас своими идеями и маленькими удивительными вещами, которые они замечают в окружающем мире!

Что делает человека очень чувствительным?

Около 15-20 процентов населения очень чувствительны. Это также черта, присущая как интровертам, так и экстравертам. Часто люди думают, что СЧЛ застенчивы или робки, но это не всегда так. Да, высокочувствительные люди могут быть застенчивыми и тихими, но они также могут быть уверенными, разговорчивыми или возбудимыми.

Высокая чувствительность выглядит по-разному у разных людей, но, по словам доктора Элейн Арон, есть четыре области (D.O.E.S), которые в той или иной степени разделяют все высокочувствительные люди:

1. Глубина обработки

Очень чувствительные люди глубоко думают о вещах. Они размышляют над идеями или над тем, что они видели или сделали. Они часто тратят много времени на размышления, прежде чем действовать или долго принимать решения.

2. Сверхстимуляция

Высокочувствительные люди, особенно дети, испытывают чрезмерную стимуляцию легче, чем другие того же возраста, из-за всей глубокой обработки и детального наблюдения, которые они делают.Конечно, все маленьких детей и младенцев иногда чрезмерно возбуждаются — мир такой новый! Таким образом, ключевым моментом здесь является то, что они БОЛЬШЕ подавляются стимуляцией, чем другие их сверстники.

3. Сочувствие / эмоциональная отзывчивость

Чувства — это язык очень чувствительных людей. Они смотрят на мир через призму эмоций. СЧЛ прекрасно осведомлены о своих эмоциях и эмоциях других людей и даже могут «чувствовать» или брать на себя эмоции других.

4. Чувствительность к тонкостям

СЧЛ склонны замечать вещи или устанавливать связи, которые другие не видят. Они естественны, когда дело доходит до улавливания мелких деталей или тонких намеков. Это не значит, что у них есть сверхслух или зрение; это просто то, что происходит, когда нервная система настроена на глубокую обработку стимуляции. В результате СЧЛ замечают, казалось бы, «незначительные» отвлекающие факторы, шумы, запахи или вкусы, которые другие не замечают.

У высокочувствительных людей есть все четыре аспекта.Некоторые другие черты или состояния, такие как одаренность, аутизм, расстройство сенсорной обработки, тревога и СДВГ, могут перекрываться с высокой чувствительностью. Например, ребенок с аутизмом может презирать запах хот-догов, который готовят в школьной столовой, а очень чувствительный ребенок также может быть весьма обеспокоен запахом. Однако аутизм и другие состояния — это не то же самое, что высокая чувствительность, и у них разные биологические корни. Кроме того, имейте в виду, что кто-то может быть одновременно очень чувствительным и, например, иметь СДВГ.

Признаки повышенной чувствительности вашего ребенка

Ваш ребенок очень чувствителен? Вот 11 вещей, на которые стоит обратить внимание:

  1. Сроки / крайние сроки или резкое исправление вызывают крах.
  2. Они задают много глубоких вопросов.
  3. Они кажутся «старой душой» или очень интуитивными — они часто удивляют вас своей мудростью!
  4. Они замечают, когда другие чувствуют себя подавленными, даже если другой человек не выразил это вслух.
  5. Их довольно беспокоят шумные места (например, ресторан или детский сад), или их легко отвлекают повторяющиеся звуки, например, тикающие часы.
  6. Они глубоко чувствуют и очень эмоциональны.
  7. Они не переносят определенных ощущений, например, мокрой одежды.
  8. Как правило, они предпочитают тихую игру очень активной игре.
  9. Они могут использовать большие слова для обозначения своего возраста.
  10. Они плохо переносят перемены или большие сюрпризы.
  11. Они замечают детали, например, в искусстве или природе, или если что-то было изменено.

Каждый ребенок индивидуален, и особенно если он экстраверт или искатель сильных ощущений, он может вести себя иначе, чем способы, описанные в этом списке, но все же вписываются в четыре высокочувствительных аспекта выше.

Хотите узнать больше? Прочтите книгу доктора Элейн Арон Очень чувствительный ребенок , если вы думаете, что ваш ребенок может быть очень чувствительным человеком.

Вам может понравиться:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных историй.

Участвуем в партнерской программе Amazon.

Связанные

О Келли Иден

Я — единственная мама трех прекрасных очень чувствительных дочерей, живущих на прекрасном западном побережье Новой Зеландии.Я уже более восьми лет работаю автором статей в национальных журналах Новой Зеландии по вопросам воспитания детей и люблю помогать родителям чувствовать себя уполномоченными с помощью навыков и знаний для более целенаправленного родительства. У меня есть педагогический опыт и я специализируюсь на детских расстройствах и вмешательствах.

10 черт, разделяющих сопереживание людей

Источник: Photographee.eu/Shutterstock

Торговая марка эмпата — чувствовать и впитывать эмоции и / или физические симптомы других людей из-за их высокой чувствительности.Эти люди фильтруют мир своей интуицией, и им трудно интеллектуализировать свои чувства. Как психиатр и эмпат я знаю, как сложно быть очень чувствительным человеком. Под влиянием стрессовых эмоций эмпаты могут испытывать приступы паники, депрессию, хроническую усталость, переедание с едой, сексом и наркотиками или проявлять многие другие физические симптомы, которые не поддаются традиционному диагнозу.

Но эмпаты также могут научиться сосредотачиваться, чтобы не чувствовать себя слишком сильно или не перегружаться.Первый шаг — признать, что вы — эмпат . Вот 10 основных качеств эмпата из The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People . Посмотрим, сможешь ли ты связать:

1. Эмпаты очень чувствительны.

Эмпаты от природы щедрые, духовно открытые и хорошие слушатели. Если вам нужно сердце, оно есть у эмпатов. Эти воспитатели мирового класса будут рядом с вами, несмотря ни на что. Но их чувства тоже легко могут задеть: эмпатам часто говорят, что они «слишком чувствительны» и им нужно «закалиться».«

2. Эмпаты поглощают эмоции других людей.

Эмпаты очень чувствительны к настроениям других людей, хороших и плохих. Они все чувствуют, иногда до крайности. Они принимают на себя негативные эмоции, такие как гнев или беспокойство, что может их утомлять. Однако, если они окружены миром и любовью, их тела принимают это и процветают.

3. Многие эмпаты интроверты.

Эмпаты переполняются толпой, что может усилить их сочувствие. Они, как правило, интроверты и предпочитают общение один на один или небольшие группы.Даже если эмпат более экстравертен, он может предпочесть ограничить время, которое они проводят в толпе или на вечеринке.

4. Эмпаты очень интуитивны.

Эмпаты познают мир своей интуицией. Для них важно развивать интуицию и прислушиваться к своему внутреннему восприятию людей. Это помогает эмпатам находить позитивные отношения и избегать энергетических вампиров. (См .: Как развить интуицию.)

5. Эмпатам нужно побыть в одиночестве.

Как суперреагенты, эмпаты считают, что пребывание рядом с людьми истощает, поэтому им периодически нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться.Даже кратковременный побег предотвращает эмоциональную перегрузку. Например, эмпаты любят ездить на собственной машине, когда едут куда-нибудь, чтобы они могли уехать, когда захотят.

6. Эмпаты могут быть подавлены в интимных отношениях.

Слишком большая близость может быть трудной для эмпата, поэтому он может избегать интимных отношений. В глубине души они боятся быть поглощенными и потерять свою идентичность. Чтобы эмпаты чувствовали себя непринужденно в отношениях, необходимо пересмотреть традиционную парадигму отношения к паре.(См .: Секреты для чувствительных людей: почему эмпаты остаются одинокими.)

7. Эмпаты — цели для энергетических вампиров.

Чувствительность эмпата делает их особенно легкой мишенью для энергетических вампиров, чей страх или ярость могут лишить их энергии и душевного спокойствия. Эти вампиры могут делать больше, чем просто истощать физическую энергию эмпата. Особенно опасные люди, такие как нарциссы (которым не хватает эмпатии и озабочены только собой), могут заставить эмпатов поверить в то, что они недостойны и недостойны любви.Среди других вампиров — «Жертва», «Хронический говорящий», «Королева драмы» и другие. (См. Четыре стратегии выживания эмоциональных вампиров.)

8. Эмпаты в природе восполняются.

Занятость повседневной жизни может быть слишком большой для эмпата. Мир природы питает и восстанавливает их. Это помогает им освободиться от бремени, и они могут найти убежище в присутствии диких зеленых существ, океана или других водоемов.

9. У эмпатов очень тонкие чувства.

Нервы эмпата могут раздражать шум, запахи или чрезмерные разговоры.

10. У эмпатов огромное сердце, но иногда они отдают слишком много.

Эмпаты — люди с большим сердцем и пытаются облегчить боль других: бездомный, держащий картонную табличку «Я голоден» на оживленном перекрестке, раненый ребенок, обезумевший друг. Естественно хотеть обратиться к этим людям и облегчить их боль. Но эмпаты на этом не останавливаются. Вместо этого они берутся за дело — внезапно они чувствуют себя опустошенными или расстроенными, когда раньше они чувствовали себя хорошо.

Как эмпат, я использую множество стратегий для защиты своей чувствительности, такие как жесткое управление временем, установление ограничений и границ с людьми, которые истощают, медитация, чтобы успокоить и сосредоточиться, и выход на природу.Я считаю, что эмпат — это дар, но мне пришлось научиться заботиться о себе. У эмпатов есть особые потребности. Если вы один из нас, важно уважать ваши потребности и сообщать о них своим близким.

Адаптировано из «Руководство по выживанию эмпата: стратегии жизни для чувствительных людей».

LinkedIn Изображение предоставлено: panitanphoto / Shutterstock

различных способов восприятия — Часть 5: Эмпатия Клэр — Основные возможности

19 типов эмпатов

Вы можете быть комбинацией нескольких из них — я знаю, что я ☺

Эмоциональный эмпат

По определению все Эмпаты могут физически и эмоционально чувствовать эмоции других людей еще до того, как они будут выражены.Эмоциональные эмпаты обычно обладают природными терапевтическими качествами, поскольку они умеют определять эмоции.

Медицинский эмпат

Медицинский эмпат чувствует стресс, боли и ощущения, которые испытывает другой человек. Это часто проявляется в собственном теле эмпата в меньшей степени и может быть особенно полезным навыком в исцелении.

Эмпат животных

Эмпат этого типа имеет глубокую взаимную связь с большинством животных. Они могут слышать, чувствовать и взаимодействовать с животными.Они понимают чувства и потребности животных и могут положительно влиять на их поведение.

Интеллектуальный эмпат

Интеллектуальный эмпат понимает, как работает разум, и может легко уловить чужую точку зрения. Они любят учиться и продолжают изучать самые разные предметы на протяжении всей своей жизни.

Эмпаты природы

Эмпаты природы рассматривают себя и землю как одно существо. Во время стихийных бедствий они часто испытывают сильные отрицательные эмоции.Они также демонстрируют сильную связь с растениями и знают, что нужно растению для выживания. Они слышат послания растений, что позволяет им быть высококвалифицированными садоводами.

Флора Эмпат

Эмпат этого типа может напрямую общаться с растениями или деревьями, получая физические и эмоциональные сигналы. Некоторые могут слышать, как они говорят, и узнавать историю того, чему они стали свидетелями.

Призрачный эмпат

Призрачный эмпат испытывает видения или дежавю о будущих событиях.Они могут воспринимать это как предчувствие, чувства или как яркий сон.

Эмпат окружающей среды

Эмпат окружающей среды чувствуют энергию, оставшуюся в определенном месте. Они могут войти в комнату и знать, что там только что произошел серьезный спор. Определенные места могут вызвать сильные эмоции, которые могут привлечь их в какое-то место или заставить их почувствовать сильную потребность покинуть это место.

Геомантический эмпат

Геомантический эмпат может считывать энергию и сигналы, передаваемые Землей.Многие способны предугадывать стихийные бедствия еще до того, как они произойдут.

Духовный эмпат

Духовный эмпат глубоко понимает отношение других людей к высшей силе.

Ясновидящие эмпаты

Ясновидящие эмпаты могут подключаться к чувствам и мыслям окружающих их людей. Они могут чувствовать настоящие намерения человека, независимо от того, что он говорит. Часто этот тип эмпата просто «знает», когда что-то нужно делать или нет, или когда кто-то что-то лжет или скрывает.

Средние эмпаты

Средние эмпаты могут связываться с умершими духами, слушая, ощущая или видя их.

Психометрический эмпат

Психометрический эмпат обладает способностью получать информацию, энергию и впечатления от физических неодушевленных предметов, таких как: фотографии, одежда, украшения, фотографии, сувениры, утварь и т. Д.

Кристалл Эмпат

Кристалл Эмпаты чувствуют мощную связь с кристаллами и используют их для информации, вдохновения и духовных исследований.

Телепатический эмпат

Телепатические эмпаты часто считаются «читателями мыслей», поскольку они могут переживать невысказанные мысли другого человека.

Механический эмпат

Механический эмпат изначально понимает машины. Они могут почувствовать, что необходимо для ремонта машины, даже не обладая техническими знаниями.

Астральный эмпат

Эти эмпаты могут напрямую взаимодействовать с астральными (другими измерениями) существами, включая фей, ангелов или инопланетян.

Эмпаты правоохранительных органов

Эмпаты правоохранительных органов обладают особыми способностями раскрывать преступления и находить пропавших без вести.

Молекулярный эмпат

Молекулярный эмпат воспринимает других на молекулярном уровне, что дает им глубокое понимание сущности человека. Эта способность полезна для исцеления и обучения.

Любовь, Бекка

Быть эмпатом: 7 способов перестать поглощать эмоции других людей

Если вы эмпатичны, вы, вероятно, легко отождествляете себя с чувствами других. Вы также можете впитывать эмоции и настроение окружающих. Находясь в толпе, вы можете чувствовать себя истощенным и эмоционально истощенным.Наверное, трудно смотреть жестокие фильмы или даже новости. Если вы поглощаете энергию вокруг себя и чувствуете то, что чувствуют другие, вы можете быть эмпатом. Хотя в том, чтобы быть эмпатом, нет ничего плохого, это может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Если эмпат отрицательно сказывается на вашем психическом здоровье, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Быть эмпатом


Если вы эмпат, вы можете легко идентифицировать и испытывать чувства другого человека.Сочувствие может быть очень хорошим качеством, поскольку оно помогает вам общаться с другими через глубокое понимание. У вас, вероятно, хорошая интуиция, вы прирожденный воспитатель и источаете целительную энергию. Общение с радостными, возбужденными людьми заряжает вас энергией и заставляет чувствовать себя хорошо. Сложность эмпатии заключается в том, что вы также улавливаете негативную энергию и чувства печали и отчаяния. Это может привести к проблемам с тревогой и депрессией, когда трудно отделить себя от неприятных эмоций других людей.Если вы чувствительны к чувствам и эмоциям других людей, вы можете сделать что-то, чтобы не поглотить всю негативную энергию вокруг себя.

1. Назовите чувство


Когда вы чувствительны к энергии других людей, трудно понять, принадлежит ли то, что вы чувствуете, вам или кому-то другому. В этом может помочь название чувства, которое вы испытываете. Если у вас был отличный день, и когда кто-то присоединился к вам, поднялся гнев, это чувство могло не принадлежать вам.Возможность различать и называть свои чувства может помочь вам понять, какие чувства принадлежат вам, а какие могут принадлежать кому-то другому.

2. Заземлите себя


Если вы замечаете, что поглощаете энергию окружающих, вернитесь в настоящий момент. Сосредоточьтесь на конкретном объекте поблизости. Назовите вещи, которые вас окружают. Прикоснитесь к чему-нибудь с уникальной текстурой. Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов живота. Когда вы сосредоточены на переживании, а не на чувстве, легче отделить энергию вокруг вас от себя.Также могут быть полезны практика внимательности и медитации. Чем больше вы способны полностью присутствовать в данный момент, тем меньше вероятность того, что вы возьмете на себя негативные эмоции других.

3. Будьте осведомлены о себе


Самосознание важно, когда вы чувствительны к чувствам других людей. Признайте, что вам нужно побыть в одиночестве. Проведите время со своими эмоциями. Позвольте своим чувствам быть без осуждения. Узнайте, что вас раздражает. Кроме того, осознайте, что приносит вам чувство радости.Когда вы лучше осведомлены о своих чувствах, настроении и триггерах, вам будет легче определить, когда вы подхватываете чужую энергию. Повышение самосознания позволит вам развивать различные способы признания эмоций, которые вам не принадлежат, не поглощая их.

4. Визуализируйте стеклянную стену


Существует ряд техник, которые можно использовать для разделения энергии других людей. Один из методов включает в себя визуализацию стеклянной стены между вами и другим человеком.Стеклянная стена позволяет увидеть эмоции другого человека. Однако эмоции не способны пробить стену. Когда они ударяются о стену, они возвращаются к другому человеку, а не к вам. Вы можете видеть и признавать чувства, но не впитываете их. Эта техника может работать и в больших скоплениях людей. Вы можете представить себя окруженным стеклянной стеной, когда вы движетесь сквозь толпу. Хотя вы можете заметить их энергию, вам не нужно принимать ее, поскольку она не может пройти сквозь стену.

5.Любопытно


Когда легче уловить чувства кого-то другого, вы также можете поверить, что понимаете, как это на них влияет. Даже если ваши предположения верны, иногда люди просто хотят, чтобы их услышали. Интерес к другому человеку, к тому, что он чувствует и как это влияет на него, может помочь вам отделить то, что он чувствует, от того, что чувствуете вы. Вместо того, чтобы поддаваться чужому плохому настроению, вы можете задавать им вопросы о том, через что они проходят.Более глубокое понимание того, что испытывает другой человек и почему, можно разделить свои собственные чувства, независимо от того, насколько эмпатичным вы можете быть. Проявление любопытства по поводу того, что кто-то переживает, позволяет им начать обрабатывать свой опыт через обмен мнениями, что поможет вам обоим почувствовать себя ближе.

6. Имейте строгие границы


Если вы чутки, очень важно иметь четкие границы. Поскольку для вас естественно понимать других и сопереживать им, вы легко можете стать свалкой их отрицательных эмоций.Важно, чтобы вы знали себя и то, что вы есть и с чем не можете справиться. Возможно, вам нужно больше времени наедине с собой, чем другим, чтобы почувствовать энергию. Некоторые люди и ситуации могут быть для вас особенно утомительными, и вам, возможно, придется ограничить свое общение с ними. Эффективные границы помогут вам установить пределы, основанные на ваших собственных потребностях, чувствах и уровне энергии. Таким образом вы сможете ограничить свое воздействие на людей, которые постоянно истощают вашу энергию.

7. Освободите эмоции


Даже если вы включите все вышеперечисленное, если вы от природы чувствительны к эмоциям других, будут моменты, когда вы их поглотите.Когда это произойдет, вы можете использовать другую технику визуализации, чтобы не перегружать себя. Для этого вы можете изобразить листья, плывущие по ручью. Представьте, как вы записываете на листе свои ощущения. Когда лист стекает по ручью и скрывается из виду, чувство уходит вместе с ним, и вы остаетесь со спокойствием текущей воды. Попробуйте это в следующий раз, когда уловите чужие эмоции, и посмотрите, поможет ли это.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.