Упражнение на память: «Помни все»: 6 упражнений на развитие памяти

Автор: alexxlab · Опубликовано 30.06.2021 · Обновлено 20.05.2021

Содержание

«Помни все»: 6 упражнений на развитие памяти

Для начала выясним, какие виды памяти есть. Модальная память, которая отвечает за запоминание информации из внешнего мира, бывает нескольких видов:

Слуховая
Зрительная
Осязательная
Двигательная
Обонятельная
Вкусовая
Эмоциональная

У каждого человека, как правило, хорошо развиты только 2-3 вида из них.

В обучении нам чаще всего нужна слуховая, зрительная и двигательная память.

Какая у тебя память

Чтобы выяснить, каким видом памяти ты обладаешь, то есть аудиал ты, визуал или кинестетик, можно пройти специальные тесты – они есть в интернете. Это даст тебе направление действий – теперь можно ее развивать и тренировать.

Аудиалам подойдут аудиокниги и лекции.

Все, что ты слышишь и читаешь, лучше повторять вслух. В обучении тебе поможет группа единомышленников, с кем можно обсуждать изученный материал. Так ты услышишь несколько интерпретаций новой информации и гораздо лучше запомнишь ее. Если единомышленников найти не получается, достаточно одного терпеливого друга, который выслушает твой пересказ.

Для визуалов самый эффективный способ запоминания – это конспектирование. Попробуй поэкспериментировать с таблицами, графиками, схемами. Используй в своих записях ручки и текстовыделители ярких цветов. Я, например, визуал, и всегда все записываю: ставлю будильники и вместо названия пишу задание, которое должна в это время выполнить. Работая в группе, будь осторожен: визуалов легко отвлечь, поэтому самыми важными делами лучше заниматься в одиночестве.

Если ты кинестетик, это совсем не означает, что в этой жизни тебе не суждено ничего запомнить, кроме техники приседаний. Если ты читаешь книгу или слушаешь лекцию, попробуй выписывать на листок самые важные моменты. Написание – это движение, с которым у тебя будет теперь ассоциироваться информация. Можно также попробовать ходить во время того, как учишь. Моя сестра-кинестетик, например, когда что-нибудь учит, сжимает в левой руке маленький эспандер для рук – и польза для запоминания, и тренировка.

Как развить память

Вот несколько упражнений на развитие памяти, которые займут у тебя всего 15-20 минут:

Устный счет отлично развивает память! В качестве разминки предлагаю тебе посчитать в обратном порядке от 300 до 0. Для большей эффективности можно считать, вычитая 3 из каждого числа: 300, 297, 294, 291, … .
Берешь разные небольшие предметы – заколки, ластики, батарейки, попрыгунчики, – раскладываешь их перед собой, несколько секунд смотришь на них и запоминаешь, а потом разворачиваешься на 180 градусов и перечисляешь все, что запомнил, вслух.

Теперь задание посложнее. Найди в интернете картинку часов и внимательно смотри на нее в течение 30 секунд. Постарайся запомнить все: форму стрелок, шрифт у цифр, форму часов. Нарисуй все, что получилось запомнить, на листе бумаги и сравни с картинкой. Если получился недостаточно подробный или совсем отличающийся рисунок – пробуй снова.
Выбери любой предмет поблизости: вазу, статуэтку, парфюм, тетрадь или книгу с интересной обложкой. Рассмотри его внимательно в течение 30 секунд, а потом отвернись и опиши его словами во всех подробностях.
Перед тобой три столбца слов. Твоя задача в течение минуты запомнить их. Совет: попробуй разбить слова на пары и связать какой-то ассоциацией, образом. Отвернись и назови все слова или выписать на листок те, которые удалось запомнить:

И самое веселое упражнение, для которого, правда, тебе понадобится команда. Игра «Шарады» отлично развивает кинестетическую память.

Бумага	Шерсть	Сапог
Гнездо	Телега	Палец
Кот	Волосы	Лимонад
Колесо	Роза	Слон
Палка	Платок	Поцелуй
Фильм	Слеза	Автобус
Блин	Ботинок	Доктор
Счастье	Птица	Мороженое

Поздравляю, теперь твоя память стала на 5% лучше 🙂

Материалы по теме:

Rusbase Young ищет авторов в молодежную редакцию

Обратный тайм-менеджмент: управляй собой, а не временем

«Я поставил себе цель “затащить” десяток олимпиад». Гайд по олимпиадам для школьников

Фото на обложке: Unsplashed

10 самых простых и эффективных упражнений для улучшения памяти — Блог Викиум

Память — это высший когнитивный процесс, обеспечивающий кодирование, хранение и восстановление информации. И если ничего не делать, то человек постепенно память теряет. Что нужно делать? В первую очередь регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие памяти. Среди них есть очень простые, которые легко может выполнять и ребенок, и взрослый. О том, какие упражнения для улучшения памяти можно выполнять ежедневно без особого труда, мы расскажем в данной статье.

Простые и интересные упражнения на развитие памяти у взрослых и детей

Если не выполнять задания на тренировку памяти, вы рано или поздно заметите, что вспоминать информацию и запоминать новое становится все сложнее и сложнее. Это происходит потому, что нейронные структуры слабеют. Когнитивная тренировка определенно полезна для укрепления памяти.

Ежедневно выполняя упражнения по развитию памяти, требующие умственных усилий, вы достигнете хороших результатов и усилите нейронные связи.

Эти несложные упражнения помогут не только улучшить память, но и развить гибкость ума:

Игра в слова

В поездке или на посиделках с компанией поиграйте в слова. Первый участник говорит любое слово, а следующий — придумывает свое слово с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее. И интересно, и просто!

Скрытые предметы

Положите на стол несколько предметов (желательно не менее 10), запомните их, закройте непрозрачной тканью. Проговорите названия предметов, и как они расположены. Постепенно можно увеличивать количество предметов.

Запомните рисунок

Это упражнение для запоминания с помощью зрительной памяти. Возьмите рисунок, в течение минуты рассматривайте его, а потом попробуйте детально воспроизвести его на бумаге.

Хождение в темноте

Дома в темноте или с завязанными глазами пройдите на кухню или в коридор. Это поможет улучшить не только память, но и способность ориентироваться в пространстве.

Найди различия

Для этого упражнения можно найти много материалов в интернете и в печатных изданиях. Суть проста — вам нужно найти различия на двух картинках, которые на первый взгляд кажутся одинаковыми.

Задавайте вопросы

Спросите самого себя, что вы ели вчера на ужин, в каком году закончили школу или институт. Вспоминайте время от времени детали из жизни.

Слушайте музыку

Запоминайте слова, воспроизводите их в памяти спустя время. А еще попробуйте вспоминать, где вы слышали песню в последний раз, какие воспоминания с ней связаны.

Устный счет

Сегодня у всех под рукой есть калькулятор, он есть в любом смартфоне. Но если вам нужно сложить пару несложных чисел, сделайте это в уме. А затем можете проверить на калькуляторе.

Больше читайте

Чтение — это самый естественный способ расширить кругозор и увеличить багаж знаний. И, конечно, развить память.

Используйте другую руку

Если вы правша, выполняйте простые задания левой рукой, а если левша — правой. Это способствует развитию мозга в целом.

Теперь вы знаете, как развивать память просто и интересно. И самое главное — эти упражнения для формирования и улучшения памяти подходят для людей всех возрастов. Сделать память еще лучше помогут тренажеры Викиум. С ними легко укреплять не только память, но и другие когнитивные функции.

Игры и упражнения на развитие памяти у детей

Статья:

Почему у ребенка появляется невнимательность и плохое запоминание?

• Отсутствует интерес и умение правильно использовать способности к запоминанию. Развитие этих навыков тяжелый процесс. Начинать тренировку нужно с раннего детства, с возрастом меняя тактику и упражнения.
• Психические или физические заболевания. Проблемы с запоминанием могут проявиться вследствие перенесенного стресса, недосыпания, постоянного умственного напряжения.

Это в дальнейшем приведет к рассеянности и забывчивости.
• Неправильное питание, недостаточность кислорода. Отсутствуют регулярные прогулки и правильное питание, что негативно сказывается на памяти и нормальном функционировании мозга.

✔Игры и упражнения для развития памяти у детей 3–6 лет.

В 5–6 лет происходит быстрое развитие внимания. Ребенок хорошо и быстро запоминает интересную ему информацию, небольшие стишки. Пытается самостоятельно поставить перед собой цель и хочет ее достичь. Чадо следует всегда поддерживать в начинаниях и при необходимости ему помогать, делать с ним домашнее задание или играть в развивающие игры.
Этот возраст лучше подходит для развития тактильной памяти и изучения иностранного языка. Улучшить память помогут специальные упражнения для запоминания.

«Игра в ассоциации»

✔Предложите ребенку поиграть в интересную игру – слова, которая ему обязательно понравится и поможет улучшить внимание. Для этого придумывается 10 слов-пар, одинаковых по смыслу и медленно повторяются ребенку, чтобы он запомнил. Затем произносите первое слово, а ребенок должен назвать вторую пару и так со всеми словами. Например, озеро – лягушка, дача – огород, море – ракушка.

«Поход на рынок»

✔Поиграйте с ребенком в игру, в которой ему нужно «пойти» на рынок за продуктами. Составьте ему список из 10 продуктов, которые он там купит. Продавцом побудет один из родителей, который и проверит, как правильно запомнил продукты ребенок.

«Что это?»

Это игра на развитие тактильной памяти. Завязываем ребенку глаза и кладем ему в ручку небольшие предметы. Малыш должен отгадать, что это за предмет, не развязывая глаза. После нескольких минут отгадывания просим повторить предметы, которые он потрогал в первоначальном порядке.

Игры и упражнения для развития памяти у детей 6–10 лет

Возраст 6–10 лет характеризуется развитием непроизвольного внимания, в школе происходит первое испытание памяти и внимательности. Кругозор продолжает расти, вместе с ним расширяются интеллектуальные способности. Если у ребенка страдает внимание или не получается выполнение домашнего задания, не нужно его ругать или делать замечания, лучше выяснить причину неудач и постараться совместными усилиями их исправить.
Выполнять упражнения нужно в веселой дружной компании, ни в коем случае не заставлять делать их насильно. Это не принесет никакой пользы, только оттолкнет от занятий.

«Зоопарк»
Игра проводится в компании детей. Один ребенок начинает другие продолжают. Игра начинается с фразы «Сегодня были в зоопарке, видели там льва», далее по порядку каждый другой ребенок повторяет названных животных и добавляет свое. Игра длится до первой ошибки.

«Запоминаем и рисуем»
Для этого упражнения понадобится пустой лист бумаги, ручка и несложная интересная картинка. Показываем ребенку картинку, в течение нескольких минут он должен внимательно на нее посмотреть и запомнить то, что там нарисовано. Затем просим нарисовать на листке то, чего не было на рисунке. К примеру, на картинке нарисован дом без окон, значит, ребенку надо нарисовать окно.
«И я»
В этом упражнении нужно проявить фантазию не только ребенку, но и родителям. Придумываем историю и на паузе делаем условный знак, хлопок или стук. В этом месте ребенок должен произнести фразу «и я», но лишь в том случае, когда это действие способен выполнить человек. Например:
— Мальчик Паша пошел в гости к бабушке.
-И я.
-По пути он нашел кошку и взял ее с собой.
-И я.
— Кошка обрадовалась и замурчала (ребенок должен промолчать).

«Самый наблюдательный»

Это упражнение помогает улучшить память и внимание. Упражнение интереснее проводить с большим количеством детей. Они должны друг за другом назвать предмет, сочетающий в себе конкретный признак, например, дети называют только квадратные предметы или только красные. Тот, кто ошибается или повторяется, выбывает из игры.

«Веселая прогулка»

Игра помогает улучшить память, внимательность и воображение. Для этого понадобится тетрадь или альбом, фломастеры. После прогулки с ребенком предложите ему нарисовать все, что он видел на улице. Если ребенок что-то забыл, можно ему немного помочь, задавая наводящие вопросы.

Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Упражнения для сохранения и развития памяти. Памятка для населения

Память страдает без нагрузки так же, как и наши мышцы. Чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, ее придется упражнять — как и все тело.

Тренируйте наблюдательность

«Наблюдая за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на «главных фигурах», но и на фоне — цветах, звуках, запахах. Постарайтесь подобрать им наиболее точные определения. Пытайтесь запомнить в мельчайших подробностях свою дорогу до дома — какие вывески вам попадаются в пути, какого они цвета, что особенного во встречающихся вам по пути зданиях, деревьях, остановках общественного транспорта и рекламных щитах.

Вспоминайте

В конце недели попробуйте подробно воспроизвести произошедшие события, подумайте о том, что приятного произошло с вами за этот промежуток времени, что принесло удовольствие, а затем прокрутите эти события в обратном порядке. Постарайтесь пересказать содержание только что прочитанной статьи, книги, фильма.

Учите наизусть

Попробуйте удержать в голове списки дел и покупок. Выучите наизусть весь список лекарств, которые вы принимаете, знайте их дозировку и кратность приема. Попробуйте заучить понравившиеся вам стихи или отрывки из прозы. При этом старайтесь не механически зазубривать текст, а осмысленно запоминать его, создавая яркие образы и ассоциации, разбейте его на небольшие отрывки, учите их постепенно.

Придумайте историю

Чтобы запомнить перечень дел, событий или предметов, попробуйте связать их в единую историю, которая должна быть последовательна и логична, но вместе с тем может содержать элементы абсурда и преувеличения. Придумайте сказку о делах на день и не стесняйтесь такого «детского творчества». Этот способ подходит людям любого возраста.

Запомните расположение

Запоминая тот или иной список предметов, попробуйте вообразить, как они расставлены на знакомой улице, в вашей квартире или где-то еще. Затем еще раз мысленно пройдите весь маршрут и рассмотрите все, что вы там расставили.

Когда вам нужно будет воспроизвести нужные слова — просто ходите и собирайте их.

«Каждый охотник…»

Эта незамысловатая поговорка, помогающая запомнить порядок и название цветов радуги, — хорошая иллюстрация еще одного способа запоминания длинных списков или номеров телефона. Если вы хотите запомнить цифровой ряд, придумайте фразу, каждое слово которой начинается с той же буквы, что и соответствующая цифра. Цифра «девять» начинается на ту же букву, что и цифра «два», поэтому цифру «девять» следует обозначать по второй букве («е»). Цифру «1» можно обозначать как буквой «о» («один»), так и буквой «р» (раз). Итак, номер 1117032 можно запомнить как «Разве охотник отпустит свой новый трофей домой?» Причем ваша фраза должна ассоциироваться с тем местом, куда вы звоните, так что можно включить в нее имена знакомых или названия организаций.

Самое главное

Память необходимо тренировать, чтобы она не ослабла. В этом поможет осмысленное запоминание информации — во время прогулки, формирования списка дел или просмотра телефонной книжки.

ОБУЗ «Центр медицинской профилактики»

г. Курск 2015г.

Упражнения для улучшения памяти – Полезная информация для старшеклассников

Старшеклассникам постоянно нужно помнить большое количество информации, ничего не забывать и следить за распорядком дня. Постоянные уроки, консультации, занятия с репетитором, психологическое давление и т. д. Чтобы проще было хранить все в своей голове и не сойти с ума от такого ритма жизни, нужно тренировать память и внимание. Для это можно выполнять простые упражнения.

1. Зачитываются пары слов. Школьнику нужно их запомнить. Затем называют только первые слова каждой пары, а школьник записывает второе.

1. курица — яйцо, ножницы — резать, лошадь — сено, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, снег — зима, петух — кричать, чернила — тетрадь, корова — молоко, паровоз — ехать, груша — компот, лампа — вечер.

2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, голубь — отец, лейка — трамвай, гребенка — ветер, сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, терка — море, салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель.

2. Школьнику необходимо запомнить за 40 секунд 20 слов и их порядковые номера. Затем карточка со словами убирается, а школьник должен воспроизвести на бумаге слова с их порядковыми номерами.

1. Украинец 11. Масло.

2. Экономика 12. Бумага.

3. Каша 13. Пирожное.

4. Татуировка 14. Логика.

5. Нейтрон 15. Стандарт.

6. Любовь 16. Глагол.

7. Ножницы 17. Прорыв.

8. Совесть 18. Дезертир.

9. Глина 19. Свеча.

10. Словарь 20. Вишня.

Это упражнение можно усложнить, заменив слова цифрами.

1. 43 6. 72 11. 37 16. 6.

2. 57 7. 15 12. 18 17. 78.

3. 12 8. 44 13. 87 18. 61.

4. 33 9. 96 14. 56 19. 83.

5. 81 10. 7 15. 47 20. 73.

3. Игра «Кто больше запомнит?» Эту игру нужно проводить в группе.

Участники садятся в круг. Первый называет любое слово, например, пенал, следующий должен повторить это слово и назвать любое свое, например, дверь. Третий повторяет уже два слова: пенал, дверь, а затем называет своё и т. д.

4. «От слова к слову».

Ученикам необходимо объединить несколько слов таким образом, чтобы получился рассказ.

Слова: поляна, колесо, чашка, экскаватор, пора, лупа, весы, ведро, листья, овраг.

5. Счет с наращиванием.

Эту игру создал академик В. Д. Шадриков – известный психолог. Задача заключается в том, чтобы складывать два числа, а результат прибавлять к третьему. Полученную сумму надо запомнить и к ней прибавить результат сложения следующих двух однозначных чисел и т. д.

Например, игроку называется исходное число (667), далее два однозначных числа (2; 7), которые играющий должен сложить, а сумму — запомнить:

667; 2; 7 — 2 + 7 = 9 + 667 = 676

Операции играющего:

3; 5 — 3 + 5 = 8 + 676 = 684 и т. д.

6. «Цвет».

Перед школьником кладут лист с названиями цветов, написанными другим цветом. Ученику необходимо назвать цвет, которым написаны слова. Такое упражнение помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и внимание.

7. «Имена».

Школьнику дается фраза, в которой зашифровано имя, задача ученика – найти имя. Например: «Принесите кофе дяде» – Федя.

1. Невкусный этот омар и яблоки тоже. Няня, дай свежие – в апельсиновом желе!

2. Не мешает и майский свет, а плохо мне от ночи ранней.

3. Принеси горький перец с летнего рынка, пожалуйста!

8. Сосредоточение внимания.

Ребенку необходимо найти 20 ошибок в примерах за 1 минуту.

3+12=15 13+3=10 16-9=7 12-6=6 15-2=13 15+5=10

5=17=22 4+18=22 16-5=11 7+7=23 114-8=6 18-4=12

16+4=20 15-8=7 16+8=23 16+9=28 15=9=25 19+5=24

14-9=5 7+18=25 6+15=22 12-7=5 19-6=13 16=6=22

14=9=23 11+4=14 16+14=20 13-4=9 13-2=11 15-4=11

12-4=16 12-9=3 2+11=13 18-8=10 18-7=13 5+13=18

9. Это упражнение любой может делать самостоятельно. Возьмите текст и начните его читать с обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением считайте количество слов в тексте, при этом не помогайте себе пальцами. Выполняйте это упражнение в течение 2–3 минут. Проверьте себя и сравните полученные результаты.

10.Попробуйте одновременно рисовать обеими руками разные геометрические фигуры. Например: одной рукой — круг, второй — треугольник. Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник — с острыми кончиками углов.

Помимо таких упражнений-игр, можно делать задания для синхронизации полушарий мозга. Их лучше выполнять ежедневно, тогда вы сможете достичь положительного эффекта. Вот три базовых упражнения, которые активизируют работу мозга:

Хорошо разогрейте руки, потерев ладони друг о друга. Расставьте пальцы в стороны и большим пальцем левой руки коснитесь мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснитесь мизинца левой руки. Затем большой палец левой руки поставьте на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставьте на безымянный палец левой руки. Далее, большим пальцем левой руки прикоснитесь к среднему пальцу правой. Большим пальцем правой руки прикоснитесь к среднему пальцу левой руки. Затем большой палец левой руки должен коснуться указательного пальца правой. А большой правый – указательного левого. Это упражнение необходимо выполнить 3–5 раз подряд, чередуя порядок выполнения.

Левой рукой возьмите себя за кончик носа, а правой – за мочку левого уха. Затем быстро поменяйте руки. Правая рука должна оказаться на кончике носа, а левая схватиться за мочку правого уха. Повторите смену рук 5–10 раз.

Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой – за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 20 раз.

методы и упражнения — Мытищинский ЦСО
Все люди рождаются с заложенной возможностью запоминать различные события. Встречаются люди и с феноменальной фотографической памятью Можно предположить, что это сочетание генетического фактора и определенной тренировки в течении жизни. С годами человек может держать в голове всё большее количество различной информации. С годами же, считается, что у людей память ухудшается, но на самом деле все зависит от самого человека. И в преклонном возрасте память может быть блестящей, при условии если человек ей пользуется, постигает, что-то новое.
Память можно и нужно тренировать. Желательно постоянно, ежедневно, выделяя для этого 25-30 минут. Для этого нужно загружать голову информацией: читать, пересказывать прочитанное себе и кому-то, записывать основные моменты, учить наизусть стихи, песни, пересказывать события, лекции и так далее. Полезно мысленно путешествовать по своему дому, внутри шкафов и т.д. Пересказав, мы лучше запомним содержание.
Нет смысла вспоминать старое, нужно учить новое, не обязательно сложное, можно простое. Время на заучивание увеличивается с возрастом, повторять то, что учишь, не менее недели.
Упражнения для тренировки памяти — самим и с друзьями.
Выбираете несколько предметов. Для начала 3, постепенно увеличивая их число до 10. Переписали их названия на листок — 1.зеркало, 2.книга, 3.телефон и т.д. Прячем их по квартире, концентрируясь на форме: круглое зеркало положили на квадратную книгу и так далее. Начинаем с 3-х предметов. Разложили. Отвлеклись, а через какое-то время — ищем, мысленно проговаривая: «Я положила круглое зеркало на квадратную книгу, квадратный коробок — на прямоугольный телефон» и т. д. Если с тремя предметами проблем нет, увеличиваем число предметов до 4-х и то же самое.
7 предметов: ложка, вилка, очки, книга, телефон… Положили их на стол. Запомнили их. Партнер убирает часть предметов или добавляет. Вы должны определить эти предметы.
Представили животное. Попытались его мысленно оживить, пусть оно живет в Вашем воображении. Глаза закрыты. Упражнение хорошо делать, когда трудно уснуть.
Для стимуляции работы мозга (у правшей работает левая сторона, у левшей — правая) нужно вовлекать в деятельность вторую, менее работающую, руку. Швабра, расческа, сумка, зубная щетка, ложка — все переложить в левую руку. При этом больше активизируется правая сторона мозга. Рисовать, писать только левой рукой (лучше фломастером или хорошей ручкой). Хорошо писать в зеркально: вправо — влево одновременно. Происходит эффект растормаживания головного мозга.
Помнить, что написание «склерозок» помогает запоминанию, и тем самым улучшает свою самооценку. Не стесняться записывать названия продуктов, лекарств, даты, телефоны. Подготовиться, продумать и записать вопросы к врачу. Поможете своей памяти и получите то, что хотите. Врачу можно подать листок с Вашими вопросами, он должен, обязан на них ответить.
Нужно запомнить группу из 5-6-7 объектов, то: имя, отчество повторить про себя с разными интонациями, «привязав» их к каким-либо значимым известным людям; даты — записывать и также «привязывать» их к значимым событиям.
При чтении книг: прописывать героев большой книги. При продолжении чтения возвращаться на 2-3 страницы, чтобы вспомнить, на чем кончили чтение. Учить стихи, повторяя их не менее недели.
Повторение — мать учения!
Основные правила помощи своей памяти:
Сказать себе твердо: «С сего дня я НЕ БУДУ делать 2 дела одновременно». (Позвонили — выключить плиту; молодой человек успевает переключать свое внимание, старый человек — нет. Иногда, когда с Вами говорят, можно закрыть глаза, «выключить зрение», чтобы сосредоточиться на том, о чем говорят).
У каждой вещи должно быть свое постоянное место (Чтобы вещи «не терялись»). Проверять себя и сделать это привычкой (при выходе из дома остановиться, проверить газ, свет, закрыла ли двери).
Если нужно что-либо запомнить, составить фразу и несколько раз ее повторить.
Полезно ночью или по дороге перебрать в памяти все увиденное, свои впечатления об этом, причем сделать это несколько раз.
Не стесняться писать себе памятные записки («склерозки») о делах, которые нужно сделать в ближайшее время и не очень.
Поделиться
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Максим Константинов — книги автора, биография, фото, личная жизнь

Код товара 728512
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Твердый
Код товара 715194
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Твердый
Код товара 723123
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Твердый
Код товара 728497
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Твердый
Код товара 800697
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Твердый
Код товара 809522
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2016
Переплет: Твердый
Код товара 685287
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2016
Переплет: Твердый
Код товара 729897
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Твердый
Код товара 806234
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2016
Переплет: Мягкий
Код товара 728499
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Твердый
Код товара 736545
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Твердый
Код товара 715179
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Твердый
Код товара 728502
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Мягкий
Код товара 728505
Издательство: Vivat
Язык: Русский
Год издания: 2017
Переплет: Твердый
22 способа улучшить память, познание и творческие способности
Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует несколько функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции. Это также место памяти, интеллекта и творчества.
Хотя мозг получает много упражнений каждый день, определенные действия могут помочь улучшить его функции и возможности подключения. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Мозг всегда активен, даже во время сна.Однако определенные виды деятельности могут задействовать мозг по-новому, что может привести к улучшению памяти, когнитивных функций или творческих способностей.
В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познавательные способности и творческие способности.
Медитация обычно предполагает сосредоточение внимания в спокойной контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя старение мозга и увеличивая его способность обрабатывать информацию.
Визуализация включает формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.
В обзоре 2018 года отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать соответствующие решения.
Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, перед покупкой люди могут представить себе, как они доберутся до продуктового магазина и выйдут из него, и представить, что они купят, когда туда доберутся.Главное — представить сцены живо и как можно подробнее.
Карточные или настольные игры могут быть интересным способом пообщаться или скоротать время. Эти занятия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между играми и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.
Карточные игры проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать шаблоны. Это простой и интересный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием и запоминанием образов.
Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. В более раннем исследовании 2011 года отмечается, что разгадывание кроссвордов может отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.
Составление мозаики может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование 2018 года показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:
Исследование пришло к выводу, что выполнение головоломок регулярно и на протяжении всей жизни может защитить от последствий старения мозга.
Головоломки с числами, например судоку, могут быть интересным способом развлечься. У некоторых людей они также могут улучшить когнитивные функции.
Исследование, проведенное в 2019 году среди взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, показало, что у тех, кто чаще решал числовые головоломки, как правило, лучше когнитивные функции.
В метаанализе 2016 года отмечается, что шахматы и другие познавательные виды досуга могут привести к улучшению:
памяти
исполнительного функционирования, то есть способности контролировать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
скорость обработки информации
Исследование 2015 года показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и большим объемом мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей, подверженных риску болезни Альцгеймера.
В обзоре 2015 года отмечается, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к следующим улучшениям:
внимание
решение проблем
когнитивная гибкость
Наслаждение компанией друзей может быть умственно увлекательным досугом и может помочь сохранить когнитивные функции. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами с меньшей вероятностью будут испытывать снижение когнитивных функций и деменцию.
Некоторые социальные действия, которые могут помочь стимулировать мозг, включают:
обсуждения
игры
участие в социальных видах спорта
Изучение новых навыков задействует мозг по-разному и может помочь улучшить его функции.
Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что освоение нового и сложного в когнитивном отношении навыка, такого как квилтинг или фотография, улучшает функцию памяти.
Увеличение словарного запаса — отличный способ расширить знания во время тренировки мозга.
Самый простой способ увеличить словарный запас — это прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать все незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы использования этого слова в предложении.
«Двуязычие» означает способность говорить на двух языках.
В обзоре 2019 года отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связь между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта улучшенная связь может сыграть роль в отсрочке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которое нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.
Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.
Изучение инструмента тренирует части мозга, отвечающие за координацию.
Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и помогает защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.
Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.
Хобби, требующие координации или ловкости, активируют моторику человека. К таким увлечениям могут относиться:
вязание
вышивка
рисунок
живопись
танцы
обучение игре на музыкальном инструменте
Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:
память
познание
координация движений
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения положительно влияют на следующее аспекты когнитивного здоровья:
память
планирование
организация
Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать области мозга, участвующие в ритме и равновесии.
Некоторые виды спорта требуют как физических, так и психических нагрузок. Некоторым требуется целый ряд когнитивных навыков, например:
постоянное внимание
планирование
многозадачность
способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям
В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, которые занимаются спортом с высоким спросом, обычно улучшили внимание и увеличили скорость обработки информации.
Тай-чи — это форма физических упражнений, которая включает в себя мягкие движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.
В исследовании 2019 года сравнивалась функция мозга и возможности связи между практикующими тай-чи и теми, кто не практиковал его.
Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшилась связь между различными областями своего мозга. Они предположили, что это может улучшить познавательные способности и снизить скорость потери памяти.
Хотя сон не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.
В обзоре 2015 года отмечается, что было доказано, что сон:
Таким образом, получение достаточного количества сна каждую ночь является важным шагом на пути к поддержанию здоровья мозга.
Упражнения для мозга могут быть столь же простыми, как активное вовлечение мозга в выполнение повседневных задач. Другие — это целевые тренировки для мозга, специально разработанные для улучшения памяти, познания или творческих способностей.
Тренировка мозга может помочь улучшить работу мозга и улучшить связь между различными областями.Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Люди могут по-разному заниматься упражнениями для мозга, которые им нравятся больше всего. Может быть хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.
4 упражнения для мозга для улучшения памяти
Мы не теряем мышцы только со временем. Наш мозг тоже атрофируется или истощается. Это может негативно повлиять на когнитивный резерв вашего мозга или его способность переносить неврологические повреждения, связанные со старением, и другие факторы без увеличения доказательств потери или замедления памяти, также может уменьшаться с годами.Это может затруднить выполнение умственных задач. Хорошая новость заключается в том, что исследователи обнаружили, что, ведя здоровый для мозга образ жизни и регулярно выполняя упражнения для мозга, вы можете увеличить свой когнитивный резерв.
Примечание об играх для мозга на смартфоне
Многие люди покупают игры для мозга на смартфоне, потому что они рекламируют преимущества, стимулирующие умственную деятельность. Но действительно ли эффект от использования этих программ соответствует их заявлениям? По правде говоря, большинство этих приложений для мозга учат ваш мозг хорошо справляться с задачами в приложениях и только в этих приложениях. Психическая пригодность не применима ни к каким другим областям нашей жизни.
Зачем нужны конкретные упражнения для мозга
Важно, чтобы вы выполняли упражнения для мозга, которые улучшают вашу способность сосредотачиваться и / или объединяться, чтобы вы могли лучше сосредоточиться, например, упражнения для мозга, которые позволяют вам тренироваться ваш мозг как на абстрактном уровне, так и для того, чтобы направить тренировку на достижение целей, которые помогут улучшить вашу жизнь. Эти конкретные цели должны помочь вам достичь конкретных целей и избежать когнитивного спада.
4 упражнения для мозга для улучшения памяти
Если вы хотите улучшить свою память и одновременно дать себе фантастическую умственную тренировку, попробуйте любое из этих упражнений для мозга, описанных в методе магнитной памяти:
Числовые упражнения для мозга, улучшающие концентрацию
Когда дело доходит до улучшения ваших когнитивных способностей, умение считать очень важно, помогая развить логическое мышление.
Попробуйте эту мозговую активность: «Добавьте 3 минус 7». Вам нужно выбрать любое 3-значное число, а затем добавить 3 к этой цифре три раза.Затем вычтите 7 из этого нового числа 7 раз.
Повторите этот процесс не менее 5 раз, каждый раз выбирая новый трехзначный номер. Вы также можете использовать другое количество переменных, например, начиная с 4-значного числа.
Упражнение по наблюдению за четырьмя деталями
Найдите четыре детали о людях, с которыми вы встречаетесь на публике. Например, человек одет в синюю шляпу, у него каштановые волосы, на нем красная рубашка и коричневые туфли.
Цель этого упражнения — сначала рассмотреть детали, а затем вспомнить их.
Ученые часто называют этот тип упражнений «тренировкой пассивной памяти».
Эти упражнения считаются пассивными, потому что вы не используете какие-либо специальные техники запоминания, такие как мнемоника. Вместо этого вы просто просите свой мозг делать именно то, для чего он был создан, а именно помнить.
Для начала попробуйте наблюдать за одним человеком в день. Как только вы почувствуете, что научились вспоминать четыре детали за раз, добавьте больше информации или людей!
Повторять и вспоминать, что говорят люди
Обучите свой мозг сосредотачиваться на том, что говорят люди вокруг вас, и запоминать все, что они сказали.
Начните с создания присутствия в мгновение ока, следуя словам, которые человек говорит вам, повторяя их в уме. Произносите в уме все, что они говорят. Это упражнение для мозга, которое помогает улучшить вашу когнитивную функцию, позволяя мозгу больше запоминать.
Упражнение по хлопку метронома
Включите метроном на медленной скорости и потренируйтесь «прикрывать щелчок». Это нейробное упражнение, которое может помочь вам сосредоточиться на том, для чего ваш мозг автоматизирован.Это увеличение концентрации помогает вам больше сосредоточиться на своем окружении, улучшая при этом свои навыки памяти.
Дополнительные советы о том, как улучшить память с помощью упражнений для мозга, можно найти в нашей программе фитнеса для мозга на NeuroGrow.
Упражнения могут улучшить вашу память и навыки мышления
Упражнения средней интенсивности помогут улучшить ваше мышление и память всего за шесть месяцев.
Вы, наверное, уже знаете, что упражнения необходимы для сохранения мышечной силы, сохранения силы сердца, поддержания здорового веса тела и предотвращения хронических заболеваний, таких как диабет.Но упражнения также могут помочь улучшить ваши мыслительные способности. «За этим стоит много науки, — говорит доктор Скотт МакГиннис, преподаватель неврологии Гарвардской медицинской школы.
Упражнения прямо и косвенно улучшают вашу память и навыки мышления. Он действует непосредственно на организм, стимулируя физиологические изменения, такие как снижение инсулинорезистентности и воспаления, а также стимулирует производство факторов роста — химических веществ, которые влияют на рост новых кровеносных сосудов в головном мозге и даже на их изобилие, выживаемость и общее состояние здоровья новых клеток мозга.
Он также действует непосредственно на мозг. Многие исследования показали, что части мозга, которые контролируют мышление и память, имеют больший объем у людей, которые занимаются спортом, чем у людей, которые этого не делают. «Еще более захватывающим является открытие, что выполнение программы регулярных упражнений средней интенсивности в течение шести месяцев или года связано с увеличением объема выбранных областей мозга», — говорит доктор МакГиннис.
Упражнения также могут косвенно улучшить память и мышление, улучшая настроение и сон, а также уменьшая стресс и беспокойство.Проблемы в этих областях часто вызывают или способствуют когнитивным нарушениям.
Одно упражнение лучше другого с точки зрения здоровья мозга? Мы не знаем ответа на этот вопрос, потому что до сих пор почти все исследования посвящены ходьбе. «Но вполне вероятно, что другие формы аэробных упражнений, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, могут дать аналогичные преимущества», — объясняет доктор МакГиннис.
Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что тай-чи показал потенциал для улучшения когнитивных функций у пожилых людей, особенно в сфере исполнительной функции, которая управляет когнитивными процессами, такими как планирование, рабочая память, внимание и т. Д. решение проблем и вербальные рассуждения.Это может быть связано с тем, что тай-чи, боевое искусство, включающее медленные, целенаправленные движения, требует изучения и запоминания новых навыков и моделей движений.
Доктор МакГиннис рекомендует сделать физические упражнения привычкой, почти как прием лекарств по рецепту. А поскольку несколько исследований показали, что для того, чтобы начать пользоваться познавательными преимуществами упражнений, требуется около шести месяцев, он напоминает вам, чтобы вы набрались терпения, ожидая первых результатов, а затем продолжайте тренироваться на всю жизнь.
Старайтесь выполнять упражнения с умеренной интенсивностью (например, быстрая ходьба) по 150 минут в неделю. Начните с нескольких минут в день и увеличивайте их на пять или 10 минут каждую неделю, пока не достигнете своей цели.
Изображение: monkeybusinessimages / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Могут ли упражнения высокой интенсивности улучшить вашу память?
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, содержит некоторые очень интересные открытия в борьбе с потерей памяти и деменцией. Мне, вероятно, не нужно рассказывать вам, насколько изнурительной может быть деменция, если вы пережили ее с кем-то, кто вам небезразличен. Если нет, считайте, что вам повезло.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что около 50 миллионов человек во всем мире страдают деменцией. Около 60 процентов проживают в странах с низким и средним уровнем дохода. Каждый год появляется около 10 миллионов новых случаев. И что еще хуже, общее число людей с деменцией, по прогнозам, достигнет 82 миллионов в 2030 году и 152 миллионов к 2050 году.
В настоящее время не существует лечения или лекарства от деменции или даже способа изменить ее прогрессирование.Это делает профилактические методы лечения, такие как исследование, на котором я сейчас сосредоточиваюсь, еще более захватывающим. К счастью, сейчас исследуются многочисленные новые методы лечения, которые находятся на различных стадиях клинических испытаний. Так что это еще не все мрак и гибель.
Хотя лекарства нет, есть несколько вещей, которые можно сделать для поддержки и улучшения жизни людей, страдающих деменцией, в том числе (от ВОЗ):
Ранняя диагностика для содействия раннему и оптимальному ведению пациентов
Оптимизация физического здоровья, познания, активности и благополучия
Выявление и лечение сопутствующих соматических заболеваний
Выявление и лечение сложных поведенческих и психологических симптомов
Предоставление информации и долгосрочной поддержки лицам, осуществляющим уход
И, как я сейчас уделяю особое внимание, движение и упражнения играют важную роль в здоровье мозга.
Упражнения и ваш мозг
Упражнения по-разному влияют на мозг. Начнем с того, что упражнения обычно увеличивают частоту сердечных сокращений, которая, в свою очередь, перекачивает больше кислорода в мозг. Физические упражнения способствуют выработке гормонов, которые создают отличную среду для роста новых клеток мозга. Упражнения также способствуют пластичности мозга, стимулируя рост новых связей между клетками во многих важных корковых областях мозга. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе даже продемонстрировали, что упражнения увеличивают факторы роста в мозге, что облегчает мозгу рост новых нейронных связей.
В то время как исследователи все еще пытаются определить точные критические факторы, которые делают упражнения настолько полезными для мозга, внимание, похоже, сужается к усилению притока крови к мозгу, выбросам гормонов роста и массовому расширению сети крови мозга. сосуды.
Канадские исследователи из Университета Макмастера изучили влияние физических упражнений на мозг. Их новое исследование предполагает, что критически важна интенсивность, с которой мы получаем больше движений и упражнений в нашей жизни.В своем исследовании они обнаружили, что пожилые люди, которые тренировались с использованием «коротких всплесков активности», отметили улучшение показателей памяти на 30 процентов, в то время как участники, которые тренировались на стабильном умеренном уровне, не увидели улучшений.
Дженнифер Хейс, ведущий автор исследования, цитируемого в Science Daily, говорит: «Существует острая необходимость в мероприятиях, снижающих риск деменции у здоровых пожилых людей … Эта работа поможет информировать общественность о предписаниях физических упражнений для здоровья мозга. , поэтому они точно знают, какие упражнения улучшают память и предотвращают деменцию.”
Читать далее «Могут ли высокоинтенсивные упражнения улучшить вашу память?» на QuickAndDirtyTips.com
Упражнения на память, упражнения на тренировку памяти, ухудшение памяти
Память играет важную роль во всех наших действиях, и HappyNeuron Pro предлагает упражнения для запоминания, которые помогают стимулировать эту область познания. Память необходима для создания и развития нашей личности, она является прямым свидетелем нашего прошлого (эпизодическая память) и позволяет нам помогать исторической информации и общепринятым знаниям (семантическая память).Следовательно, это одна из самых важных когнитивных функций.

Говоря, что у нас хорошая или плохая память, мы склонны рассматривать ее как единое целое. Но вспоминание того, что мы ели вчера на обед, сильно отличается от воспоминания о том, что Париж — столица Франции. Информация, которую запоминают или вспоминают, задействует мозг по-разному. Мы разработали наши мероприятия по уходу за памятью, чтобы помочь в лечении многих способностей, в которых наш мозг взаимодействует с информацией.

Нет области мозга, которую можно было бы идентифицировать как место, где хранятся воспоминания. Формирование нейронной связи зависит от одновременной активации нейронов в различных областях мозга, а также зависит от информации, которую необходимо запомнить. Факторы, связанные с усталостью, возрастом и стрессом, могут вызвать ухудшение или отказ памяти.
Основные типы памяти
Ниже мы разберем типы памяти в зависимости от того, как долго информация должна запоминаться.С помощью упражнений для мозга HappyNeuron Pro терапевты и клиницисты могут помочь в лечении всех этих областей.

Сенсорные воспоминания: самая короткая форма памяти. Они записывают всю новую информацию, которую мы получаем, в течение нескольких сотен миллисекунд (пример видимой стойкости).
Кратковременная память (STM) : хранит информацию немного дольше (около минуты). Этот тип памяти позволяет нам запоминать устно переданный телефонный номер до тех пор, пока он не будет набран или записан.Это также необходимо при чтении и помогает нам на мгновение сохранить информацию из прочитанного предложения, чтобы понять следующее предложение. Кратковременная память обычно заменяется рабочей памятью. Упражнения на кратковременную память нашей программы помогают стимулировать эти способности и навыки.
Рабочая память (WM): считается «центральным администратором», который управляет различными когнитивными механизмами, необходимыми для мысленной работы с информацией. Это точно так же, как «активная» часть долговременной памяти при выполнении задачи, требующей от нас управления информацией.HappyNeuron Pro предлагает упражнения на рабочую память, которые помогают пользователям определять навыки, используемые при сортировке и управлении различными типами знаний.
Долговременная память (LTM): вмешивается, когда мы хотим запомнить часть информации на более длительный период времени (или когда мы пытаемся извлечь информацию из прошлого). Этот тип памяти имеет неограниченный объем и продолжительность. Он содержит все непреходящие знания. Есть несколько типов хранимой информации.
Подсистемы долговременной памяти:
Эпизодическая память : Вспоминая то, что мы делали накануне, на приеме у дантиста или на дне рождения друга: эпизодическая память включает личные и автобиографические воспоминания, для которых очень важен контекст запоминания.
Семантическая память : Знание правил грамматики или названий заглавных букв или предметов требует общих знаний, которые не зависят от контекста запоминания. Хотя это знание изначально является эпизодическим знанием, оно становится семантическим знанием, поскольку не учитываются как пространственный, так и временной контекст, в котором оно было запомнено. Этот тип знаний принадлежит семантической памяти, которая позволяет нам составить список названий цветов или назвать слово, соответствующее определенному определению.
Неявная память : Наряду с элементами «явной» памяти, которые соответствуют сознательному и произвольному поиску хранимой информации, существует также «автоматический» режим для извлечения данных из наших знаний. Это «неявные» механизмы памяти, которые могут группировать наши ноу-хау: умение играть на пианино, езда на велосипеде, вождение… Это вещи, которые мы делаем автоматически, но все же требует от нас учитывать знания, которые мы храним в нашей процедурной памяти. (зная, что если вы положите руки на пианино определенным образом, это будет воспроизводить тот или иной аккорд, или что маневрирование машины определенным образом поможет вам сделать левый поворот).
Начало работы с HappyNeuron Pro
С помощью упражнений HappyNeuron Pro для тренировки памяти клиницисты и медицинские работники могут помочь улучшить навыки памяти пациента. Наша программа предлагает задания и мероприятия по стимуляции, специально адаптированные для использования в лечебных процессах. Если вы хотите опробовать нашу платформу, воспользуйтесь нашей 15-дневной бесплатной пробной версией.
4 тренировки мозга, чтобы оставаться в тонусе
У всех случаются провалы в памяти — те моменты, когда вы не можете найти ключи или вспомнить имя.Иногда провалы в памяти вызывают большее беспокойство. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 47,5 миллиона человек во всем мире страдают деменцией, состоянием, характеризующимся потерей долговременной памяти, нарушением суждения или языка и частыми изменениями личности и социального поведения. Ежегодно регистрируется 7,7 миллиона новых случаев.
Хорошая новость в том, что вы можете помочь своему мозгу оставаться в тонусе с помощью веселых, стимулирующих ум занятий. Исследование, проведенное в 2015 году Королевским колледжем Лондона, показало, что онлайн-рассуждения и другие игры могут помочь улучшить память; отдельное исследование, проведенное Медицинским центром Университета Раша и Технологическим институтом Иллинойса, оба в Чикаго, показало, что участники, которые регулярно получали удовольствие от умственной стимуляции, демонстрировали большую плотность белого вещества (часть мозга, которая переносит информацию), чем те, кто этого не делал. участвовать в этих мероприятиях.
Попробуйте эти когнитивно-ориентированные упражнения, чтобы оставаться в тонусе и сдерживать возрастную потерю памяти:
Логические головоломки и головоломки
Интеллектуальные игры и поделки, требующие концентрации и внимания, стимулируют клетки мозга и отлично подходят для улучшения умственной деятельности. По данным исследования старения Mayo Clinic Study of Aging, у людей, которые занимаются такими ремесленными видами деятельности, как вязание, на 16 процентов ниже вероятность развития проблем с памятью. Логические головоломки, такие как судоку, улучшают навыки решения проблем; Головоломки и кроссворды, такие как ежедневные головоломки «Нью-Йорк Таймс», требуют памяти и знаний.
Игры в слова
Несколько исследований показали, что когнитивные действия, такие как чтение или игра в слова и другие игры, могут предотвратить или отсрочить начало болезни Альцгеймера и других форм деменции. Особенно полезны игры, которые требуют от вас поиска закономерностей в серии слов — например, онлайн-упражнение для мозга «Word Bubbles by Lumosity».
Социальные игры
Социальное взаимодействие также может иметь мощный эффект. Недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что частые ощущения изоляции могут быть связаны с ранними доклиническими изменениями мозга, связанными с болезнью Альцгеймера.Игры, предполагающие групповое взаимодействие, такие как бинго, шарады, мелочи или карточные игры, укрепляют различные части мозга, потому что социальные упражнения обычно требуют координации рук и глаз, слушания и многозадачности. И они помогают избежать изоляции.
Физические упражнения
Поднятие тяжестей и другие виды упражнений могут принести пользу психическому; в дополнение к тому, чтобы помочь вам оставаться в форме. Согласно исследованию Сиднейского университета в Сиднее, Австралия, увеличение мышечной силы приводит к улучшению функции мозга у взрослых с умеренными когнитивными нарушениями.
Ознакомьтесь с нашим слайд-шоу «5 поз йоги для предотвращения падений» и видео «5 движений для повышения мобильности для пожилых людей», чтобы начать.
Упражнения не должны быть утомительными. Сходите на прогулку или займитесь аэробикой в бассейне по 30 минут четыре-пять дней в неделю. Если вы новичок в тренировках или это было давно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку. И подумайте о том, чтобы поработать с тренером, чтобы установить цели и убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок.
Для получения дополнительной информации об изменении образа жизни, которое может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, загрузите наше руководство по предотвращению потери долговременной памяти.
10 упражнений для мозга, улучшающих память |
Мы не просто теряем мышцы со временем — наш мозг тоже может атрофироваться. В частности, когнитивный резерв вашего мозга — его способность противостоять неврологическим повреждениям, вызванным старением и другими факторами, без видимых признаков замедления или потери памяти — с годами уменьшается.Это может затруднить выполнение умственных задач. Но так же, как тренировки с отягощениями добавляют мышечную массу к вашему телу и помогают сохранить больше мышц в более поздние годы, исследователи теперь считают, что соблюдение здорового образа жизни и выполнение регулярных целевых упражнений для мозга также может увеличить когнитивный резерв вашего мозга.
Здоровый мозг: многогранный подход
В одном из наиболее подробных на сегодняшний день исследований связи между образом жизни и риском деменции исследователи обнаружили, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции.В исследовании 2013 года, опубликованном в PLOS ONE, изучались 2235 мужчин в течение 30 лет и измерялось их участие в пяти видах здорового образа жизни: отказ от курения, оптимальный ИМТ, высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного. У участников исследования, которые следовали четырем или всем пяти образцам поведения, вероятность развития когнитивных нарушений и слабоумия была примерно на 60 процентов ниже.
«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицины, медицинский директор Центра памяти Джонни Орра и Института здорового старения в Де-Мойне, штат Айова.
В дополнение к правильному питанию, регулярные упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда они меньше внимания уделяют окружающим их вещам. «Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он. По этой причине малоподвижный и относительно пассивный образ жизни, например, сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, со временем может нанести вред здоровью мозга.
10 реальных упражнений для мозга, которые работают
Помимо здорового питания и регулярных физических упражнений, есть способы дать своему мозгу собственный режим тренировок — не опустошая свой кошелек. Хотя в наши дни программное обеспечение для тренировки мозга повсюду, оно еще не показало каких-либо значительных неврологических преимуществ для пожилых людей. В обзоре 2014 года, опубликованном в PLOS Medicine, австралийские исследователи рассмотрели 52 различных исследования компьютеризированных когнитивных тренировок с участием 4885 участников и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.
Эксперты рекомендуют придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и доцент Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас. «Ехать домой другим маршрутом; чистить зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [вот почему легче запоминать слова песни, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше.”
Ваша утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, директор отделения гериатрической медицины и медицины Университета Сент-Луиса. автор книги «Наука оставаться молодым». Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей:
Проверьте свой отзыв. Составьте список продуктов, дел или всего, что придет в голову, и запомните его.Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Сделайте пункты списка как можно более сложными для максимального умственного возбуждения.
Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
Считайте в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера; вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств: обоняние, осязание, зрение и вкус, которые задействованы в разных частях мозга.
Учите иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, большой словарный запас снижает риск когнитивного спада.
Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, затем попробуйте придумать любые другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности; повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место.
Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в еде, включая легкие травы и специи.
Совершенствуйте свои зрительно-моторные способности. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, рисование, сборку пазлов и т. Д.
Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, задействующие ум и тело, например йогу, гольф или теннис.
No related posts.