Успокоить нервную систему: Как укрепить нервную систему?

4 природных элемента, которые помогут успокоиться во время нервных переживаний. Рассказывает нутрициолог

Мы живем в неспокойное время и поэтому не застрахованы от стрессовых ситуаций и потрясений. Что можно выбрать для защиты от стресса, чтобы успокоить нервы, освободить голову от тревожных мыслей, мешающих делам и работе, наладить спокойный сон, высвободить сердце из «тисков» нервного напряжения и расслабиться.

Чтобы ответить на этот вопрос мы решили обратиться к специалисту, и узнать, какие элементы окажутся самыми подходящими, если приходится много нервничать. О них нам рассказала эксперт в области ЗОЖ, нутрициолог Олеся Пронина:

«– Когда нервная система постоянно находится в режиме повышенного напряжения, ей можно и нужно помочь. Сегодня я хотела бы поделиться с вами важными компонентами, которые подарят психологический комфорт, действуя целенаправленно.

5-НТР (5-гидрокситриптофан)

Это вещество называют натуральным нелекарственным «антидепрессантом». Ведь в организме из него образуется серотонин – «гормон счастья»¹, благодаря которому улучшается настроение. Он помогает лучше справляться с волнением. В темное время суток из серотонина образуется мелатонин – гормон сна. Благодаря чему ваш сон становится более крепким и освежающим, чтобы утром вы могли проснуться бодрым и отдохнувшими.

Магний

Наши ежедневные волнения – это «пожиратели» магния. Именно поэтому всем требуется дополнительный прием этого микроэлемента, и лучше – легкоусвояемого. Например, в хелатной форме.

Хелаты – это самая легкодоступная форма минералов на сегодняшний день. Она представляет собой соединение минерала и аминокислоты (органики и неорганики). и является наиболее близкой нашему организму.

Примером такой формы в организме человека является гемоглобин. У магния в хелатной форме усвоение в 5 раз выше².

Также хелатная форма магния комфортна для кишечника, она как правило усваивается без побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Витамин В6

Всем известный витамин – и здесь без него не обойтись. Он необходим для полноценного функционирования нервной системы, а также крайне важен для выработки серотонина.

Если в организме не хватает витамина В6, это может проявляться повышенной взволнованности и снижением качества сна.

Выбирайте витамин В6 в высоко биодоступных формах – т.е. таких, которые усваиваются максимально. Сегодня и у нас появилась возможность принимать этот витамин с максимальной пользой.

К такой высоко биодоспупной форме можно отнести форму Р-5-Р (пиридоксаль-5-фосфат) – она минует длительные метаболические преобразования и сразу усваивается организмом.

Успокаивающие травы

И к четвертому «элементу спокойствия» я бы отнесла целебную силу трав. К примеру, прекрасными успокаивающими свойствами обладают пассифлора, мелисса, мята, валериана. В комплексе они дают дополнительное успокаивающее и расслабляющее действие, мягко влияя на нервную систему, уменьшая ее возбудимость³.»

Как мы выяснили, все эти компоненты могут помочь нервной системе в периоды сильных потрясений. Принимать их можно как по отдельности, так и все вместе, например, в натуральном препарате «5-НТР комплекс Эвалар». Это современная успокаивающая комбинация, состоящая из:

• натурального «антидепрессанта» 5-гидрокситриптофана (5-НТР), полученного из экстракта гриффонии
• экстрактов растений (мелиссы, мяты, валерианы, пассифлоры)
• магния в легко доступной хелатной форме
• витамина В6 в высокоусваиваемой форме Р-5-Р.

Ингредиенты обладают разнонаправленным действием, что позволяет обеспечить комплексную помощь от эмоционального напряжения с разных сторон одновременно. Комплекс действует на разные звенья одной цепи, позволяя окружить вас и ваши нервы как можно более полной поддержкой.

Благодаря такому сочетанию, «5-НТР комплекс Эвалар» способствует:

✔️уменьшению влияния эмоционального сбоя на организм, что помогает успокоиться и расслабиться;

✔️улучшению настроения;

✔️комплексной поддержке нервной системы в целом;

✔️улучшению качества и продолжительности сна.

Попробуйте капсулы «5-НТР комплекс Эвалар» и откройте для себя новый способ борьбы с эмоциональным напряжением, который поможет отключить шум и тревоги окружающего мира, создавая комфортное спокойствие и позитивное настроение.

Назад к списку

Препараты из статьи:

¹ Шерешик Т. С., Шейбак Л.Н., Бут-Гусаим Л.С. Катамнестический анализ развития детей до года с различным серотониновым статусом сыворотки пуповинной крови // Охрана материнства и детства. 2012. №1 (19). С. 57–60.
² Безлер Ж.А. Дефицит витаминов и минералов у детей: современные методы профилактики: учебно-метод. пособие. Минск: БГМУ, 2009. С. 15.
³ Громова О.А., д.м.н., профессор ИвГМА, Витамин B6: фармакодинамика и фармакокинетика // Журнал «Практика педиатра», Октябрь 2005 г.

⁴ Путилина М.В., Громова О.А., Червякова Г.А., Теплова Н.В., Гришин Д.В. Применение высокодозных форм витаминов группы у коморбидных пациентов // Нервные болезни. 2020. №3.
⁵ Тарасов Е.А., Блинов Д.В., Зимовина У.В., Сандакова Е.А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии // Терапевтический архив. 2015. № 9. С. 114–122.
⁶ Воробьева О.В., Акарачкова Е.С. Магне В6: Опыт 5-летнего клинического применения в неврологической и терапевтической практике. Фарматека. 2008; 20: 73-80.
⁷ Даррейл Дж. Графф, Харви Х. Эшмед, Чарльз Хартли. Усвоение магний-содержащих соединений в сравнении с хелатами, произведенными из источников гидролизованного белка, в срезах тонкой кишки крыс, в лабораторных условиях (1996).
⁸ Справочник Видаль. Справочник лекарственных средств [Электронный ресурс]. URL: https://www.vidal.ru.

Когда необходимо поддерживать нервную систему ребенка и, главное, как?

Как бы мы ни старались, мы не в силах оградить своего ребенка от всего на свете: «монстров» из-под кровати, несговорчивого мальчишки из соседней песочницы или очередной олимпиады по химии. Однако позаботиться о поддержке нервной системы ребенка – это вполне в наших силах. Встречать все эти «трудности» ему будет проще.

Психика детей очень ранима. Задача родителей – помочь ребенку, поддержать нервную систему в нужный момент. Простые, на взгляд взрослого, ситуации у детей могут вызвать стрессовые реакции. Ведь так сложно «переварить» то, с чем ты сталкиваешься впервые!

Если закрыть на это глаза и списать все на «возрастные капризы», то так дело может дойти и до невроза. А это, в свою очередь, окажет дальнейшее влияние и на всю жизнь человека в будущем. Поэтому важно не игнорировать потребности ребенка и вовремя оказать помощь.

В каких случаях нервной системе ребенка требуется поддержка?

• Повышенные нагрузки в школе и детском саду. Обычно учебные программы рассчитаны на стандартные уровень. Но это не значит, что все детки с ними справляются с легкостью.

  Серьезные нагрузки на мозг, от которого требуются решения новых задач, дополняются эмоциональными переживаниями — волнениями и беспокойствами. В этих ситуациях чрезмерно перегружен и мозг, и вся нервная система в целом. Самое время ее поддержать.

• Адаптация к детскому саду и школе в начале учебного года. Для ребенка начало нового этапа жизни может стать большим переживанием. Особенно, если он впервые у дверей детского сада или школы. Но если малыш, оказавшийся в садике первый раз, будет не стесняясь кричать и плакать, то первоклассник чаще всего уже не будет столь открыт в выражении своих эмоций. Хотя переживаний внутри может быть ничуть не меньше. Важно не пропустить этот момент и тоже вовремя поддержать ребенка.

• Возрастные кризисы, поведенческие скачки. Это может быть и кризис трех лет, и всех других возрастов. В каждой семье все индивидуально, но в каком бы возрасте это ни происходило, родителям стоит обратить на это внимание.

• Бывает, что порой ребенок просто чрезмерно активен и эмоционален, его трудно уложить спать. В таких ситуациях тоже будет уместно поддержать его нервную систему.

Как поддержать нервную систему ребенка?

Для любой из всех вышеперечисленных ситуаций очень важна поддержка организма с помощью специальных микронутриентов. Сложно судить об их изобилии в современных продуктах, поэтому вполне оправданно принимать их дополнительно. Важно: сейчас ребенку нужны именно те элементы, которые необходимы для правильного формирования, развития и укрепления нервной системы. Вот фундаментальные микроэлементы, которые отвечают за правильную работу нервных клеток:

eco Магний

Дефицит магния у детей может проявляться в:

• низкой концентрации внимания;
• повышенной возбудимости;
• сниженной памяти;
• повышенной раздражительности¹.

Нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Снижение его содержания может вызвать беспокойство, страх, а также нарушения сна и усталость, снижение внимания и памяти и др. Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это связано с тем, что эмоциональные нагрузки увеличивают потребность в магнии, что служит причиной недостатка магния внутри клетки².

eco Глицин

Глицин является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность. Глицин способен:

— уменьшать психоэмоциональное напряжение, конфликтность, повышать социальную адаптацию;

— улучшать настроение;

— облегчать засыпание и нормализовать сон;

— повышать умственную работоспособность³.

Все это особенно пригодится вашему малышу при вхождении в новый коллектив и в целом в процессе учебы.

eco Витамин В6

Этот витамин необходим для нормального функционирования нервной системы. Он влияет на состояние физического и психического здоровья. Участвует во многих процессах, происходящих в организме, улучшая усвоение целого ряда веществ: магния и пр.

Кроме того, он влияет на иммунитет и выработку антител⁴.

Помимо пищевых микронутриентов для спокойствия ребенка хорошо зарекомендовали себя успокаивающие растительные экстракты.

Они пользуются большой популярностью, благодаря своей натуральности и умеренному действию. Для нежного детского организма это очень важно.

Например, это:

eco Мелисса

eco Мята

Они оказывают седативное, расслабляющее и успокаивающее действие на детский организм.

Если вы хотели бы поддержать нервную систему вашего ребенка, то стоит обратить внимание на эти микронутриенты.

Основные компоненты, так важные для нервной системы (магний, глицин, витамин В6), усиленные натуральными экстрактами мелиссы и мяты, – содержатся в мармеладных витаминах «Бэби Формула Мишки Спокойствие» от компании «Эвалар». Это единственный⁵ на рынке мультикомплекс для поддержки нервной системы с многокомпонентным составом в форме вкусных мармеладных пастилок. В период повышенных нагрузок на нервную систему или если вы замечаете, что ребенку нужна поддержка легко предложить эти вкусные витамины.

«Бэби Формула Мишки Спокойствие» оказывает успокаивающее действие, способствует поддержанию нервной системы при повышенных нагрузках, уменьшению волнения и беспокойства. Когда ребенок бодрствует, компоненты комплекса помогают повысить концентрацию внимания, усидчивость и умственную активность. А ночью – нормализовать сон.

Мармеладные пастилки «Бэби Формула Мишки» обладают приятным сочным фруктовым и ягодным вкусом.

Они выпускаются:

— Без ГМО

— Без глютена

— Без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

— Качество гарантировано международным стандартом качества GMP.

Вкусные и полезные мармеладные пастилки «Бэби Формула Мишки» можно найти в аптеках вашего города – подержать пачку в руках, внимательно поизучать упаковку. А можно, сидя на диване, заказать прямо из дома доставку в ближайшую аптеку.

А при любых вопросах вы легко сможете в любой момент связаться с производителем, и выяснить все, что вас интересует, позвонив по телефону или зайдя на сайт.

¹ https://fitomarket.ru/blog/novosti/putevoditel_po_magniyu/
² https://www. neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa
³ https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_1053.htm
⁴ https://www.rlsnet.ru/library/books/rls-pacient-2001/chast-2.-mir-lekarstv/glava-2.8.-sredstva-vliyayushhie-na-obmen-veshhestv/2.8.1.-vitaminy-mineralnye-veshhestva-i-mikroehlementy
⁵ На аптечном рынке России, по данным АО «Группа ДСМ», по итогам 2020 г.

6 способов дать вашей нервной системе передышку

Поделиться на PinterestWestend61/Getty Images

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.

От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.

Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.

Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.

У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.

Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.

Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь. Они не предметы роскоши. Они необходимы.

Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.

Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.

Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.

Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.

Есть много способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.

Тренировка с отягощениями

Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.

Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.

Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.

Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, возле своего дома или садового сарая (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.

Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.

Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Утяжеленные одеяла, жилеты и подушки

Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.

Утяжеленные одеяла — удобный вариант для получения глубокого давления, который помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.

Существует множество вариантов утяжеленных одеял, включая детские одеяла.

Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.

Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.

У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!

Прижаться к любимому человеку

В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с любимым человеком также могут способствовать комфортному весу.

Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви». Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.

Shop для взвешенных продуктов онлайн

• Вес
• полосы сопротивления
• Песочные мешки
• Взвешенные одеяла
• Весовые жилеты
• Весовые подушки
. столкнуться с менее чем дружелюбным псом.

Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.

Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.

Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.

Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.

Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.

Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.

Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.

Интернет-магазин товаров с подогревом

• чай для ванн
• грелки
• горячие компрессы для микроволновки
• домашняя инфракрасная сауна

Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящие упражнения.

Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.

Попробуйте

1. Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
2. Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
3. Когда это произойдет, назовите объект вслух.
4. Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
5. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.

Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.

Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.

Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.

Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.

Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.

К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.

Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.

Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.

Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.

Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.

Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .

Каждое занятие является маленьким стимулом. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.

Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:

Когда мы сознательно даем нашей нервной системе передышку, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.

Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, повышению сопротивляемости и улучшению самочувствия.

Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая активность, описанную выше, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.

---

Кристал Хошоу — мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями ухода за собой с помощью онлайн-курсов. Вы можете найти ее в Instagram.

6 способов дать вашей нервной системе передышку

Поделиться на PinterestWestend61/Getty Images

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.

От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.

Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.

Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.

У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.

Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.

Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь. Они не предметы роскоши. Они необходимы.

Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.

Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.

Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.

Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.

Есть много способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.

Тренировка с отягощениями

Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.

Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.

Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.

Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, возле своего дома или садового сарая (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.

Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.

Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Утяжеленные одеяла, жилеты и подушки

Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.

Утяжеленные одеяла — удобный вариант для получения глубокого давления, который помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.

Существует множество вариантов утяжеленных одеял, включая детские одеяла.

Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.

Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.

У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!

Прижаться к любимому человеку

В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с любимым человеком также могут способствовать комфортному весу.

Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви». Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.

Shop для взвешенных продуктов онлайн

• Вес
• полосы сопротивления
• Песочные мешки
• Взвешенные одеяла
• Весовые жилеты
• Весовые подушки
. столкнуться с менее чем дружелюбным псом.

Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.

Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.

Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.

Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.

Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.

Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.

Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.

Интернет-магазин товаров с подогревом

• чай для ванн
• грелки
• горячие компрессы для микроволновки
• домашняя инфракрасная сауна

Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящие упражнения.

Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.

Попробуйте

1. Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
2. Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
3. Когда это произойдет, назовите объект вслух.
4. Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
5. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.

Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.

Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.

Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.

Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.

Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.

К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.

Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.

Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.

Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.

Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.

Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .

Каждое занятие является маленьким стимулом. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.

Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:

Когда мы сознательно даем нашей нервной системе передышку, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.

Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, повышению сопротивляемости и улучшению самочувствия.

Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая активность, описанную выше, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.

---

Кристал Хошоу — мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями ухода за собой с помощью онлайн-курсов. Вы можете найти ее в Instagram.

No related posts.