Устала от всего что делать: Что делать, если ты устал от всего. 7 способов привести себя в порядок. | Путь возврата долгов

Если вы замечаете у себя вспышки раздражения на ребёнка, постоянную усталость, от которой жизнь не в радость, чувствуете вину, как будто вы всегда делаете недостаточно, то знайте: скорее всего, у вас наступило то самое «родительское выгорание».

Олеся Кошелькова, клинический психолог, сертифицированный специалист КПТ в прямом эфире в youtube-канале РОО ОМСМ и в аккаунте «В Контакте» подробно рассказала, как определить у себя выгорание, как отличить его от депрессии и как за 5-10 минут в день научиться себя восстанавливать.

Важно знать: 

Родительское выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное продолжительным стрессом.

Родительское выгорание — это не выдуманная проблема, это действительно тяжёлое состояние, о котором надо говорить! 

Около 13% родителей испытывают выгорание.

Чаще всего выгорание наступает при уходе за новорождёнными, потому что они не дают обратной эмоциональной связи, а также за детьми с особенностями психологического и физического развития.

Давление общества и ожидания могут усилить выгорание. Женщины регулярно испытывают чувство вины, потому что имеют нереалистичные представления о материнстве.

Считается, что родительское выгорание относится к депрессии, но все же есть различия: выгорание обычно затрагивает одну-две сферы, а депрессия затрагивает все сферы. Например, если «выгоревшую» маму отправить на Мальдивы, то она будет вдохновлена поездкой, а мама в депрессии ляжет спать, потому что она ничего не хочет.

Материнское выгорание опасно:

• истощением, что может привести к депрессии или тревожным расстройствам;
• отстранением от детей, что может вылиться в крики и физическое насилие, непонимание потребностей детей;
• неэффективностью — невозможно решать проблемы.

Что делать с выгоранием? 

Заботиться о себе. Делать то, что вам по душе, чтобы зарядить свою батарейку. Но маникюр и ванная с пеной необязательно то, что может вас наполнить. Важно наполнять себя именно тем, что приносит энергию, а не тем, что полезно. Необязательно тратить каждые 10 минут с пользой.

Привлекать мужа, детей и друзей к помощи. Иногда это бывает непросто – кажется, что другим нет до вас дела, они сами сильно устают, у них свои заботы. Но зачастую оказывается, что друзья готовы помогать с большой охотой. Важно помнить, что разрешить кому-то заботиться о себе можно по-настоящему только тогда, когда разрешишь сам себе о себе самом заботиться.

Бороться с чувством вины. Необязательно быть идеальной мамой. Необходимо прислушаться к себе, не вызывают ли у вас чувство вины, например, посты в Instagram других мам с чистыми нарядными детьми. Если вызывают, то отписывайтесь от этих блогеров немедленно! Исключите все токсичные контакты из своей жизни.

Разговаривайте со своим чувством вины – и оно уйдет.

Откажитесь от бесплатной работы. Подумайте хорошенько, что вам дает организация сборов денег в родительском комитете, изготовление декораций для спектакля в садике, организация поездок классом ребенка и другие общественные дела? Если они не наполняют вас энергией, то смело от них отказывайтесь.

Заботьтесь о своём внутреннем ребёнке. Вспомните, кто поддерживал вас, когда вы были маленькими. Представьте, что сейчас этот человек с вами рядом и говорит. Пожалейте себя. Поплачьте.

Используйте техники осознанности. Например, техника осознанного дыхания помогает расслабляться и отбрасывать лишнюю критику в отношении себя.

Рекомендуется выполнять физические упражнения и упражнения на расслабление. Можно делать упражнения на расслабления. Но если у вас совсем мало времени, то можно просто себя легонько похлопывать по всем частям тела, как будто нежно выбиваете из себя пыль с напряжением.

Если вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. 

Почаще думайте о себе и ставьте себя на первое место, ведь заботясь о себе, вы заботитесь о своих детях

РОО «Объединение многодетных семей города Москвы» приглашает семьи присоединиться к проекту «Здоровая семья — сильная Россия», в рамках которого можно стать участником малых терапевтических групп , где вы получите поддержку специалистов по психологии пищевого поведения и научитесь вписывать рекомендации врача и мотивировать детей выбирать здоровый образ жизни и здоровую еду, поймете, как поддерживать себя и детей без помощи еды, снизите свою тревожность в вопросах воспитания детей. Также приглашаем поучаствовать в онлайн-семинарах с авторитетными диетологами, эндокринологами, гастроэнтерологами, психологами и другими специалистами, которые работают с проблемой лишнего веса у детей. Всего запланировано 28 семинаров. Хотите записаться? Жмите! 

#добраямосква  #ДТСЗН

Устала быть мамой. Кто поможет женщине, замученной проблемами? | События | ОБЩЕСТВО

У нас принято считать, что мама обязана быть волшебницей: уметь всё, всегда улыбаться, никогда не уставать. А если она не идеальная? Если утомилась и готова плакать?

Куда белке из колеса?

Ольга Кошелева из Рязани – мама двоих детей. Ребята уже большие, почти самостоятельные. И Ольга сейчас – вполне успешная бизнес-леди, и душу отводит на любимом занятии, и деньги зарабатывает. Женщина проводит мастер-классы по валянию и рисованию шерстью – они востребованы.

Но 14 лет назад, когда появилась дочка, Ольга о таком и мечтать не могла. Крутилась, как белка в колесе, ничего не успевала, стараясь и для доченьки всё сделать по максимуму, и любимому мужу угодить. А тут совсем скоро появился и второй малыш – разница между Лерочкой и Никитой меньше полутора лет… Как всё успеть? «Я тогда чувствовала себя совершенно измотанной. Бессонные ночи, напряжение… Стала нервной и раздражительной. Те, кто воспитывал детей-погодок, хорошо меня поймут», – улыбается Ольга.

«Самым тяжёлым было то, что я на тот момент полностью лишилась общения, – признаётся мама. – От мужа поддержки было мало – он был погружен в работу и учёбу, защищал кандидатскую. На подруг совсем не было времени. Мама далеко, и я старалась не делиться с ней своими бедами».

Ольга вспоминает, что всё время была одна с детьми в какой-то бешеной гонке. «Порой от бессилия я просто садилась и рыдала. Посоветоваться не с кем, даже поплакаться некому было».

На выручку пришёл форум для мам. Тогда соцсети ещё не обрели такого масштаба, но как-то Ольга наткнулась на сайт, где мамы общались, делились опытом, переживаниями. Оказалось, таких, как она, тысячи! «Это было открытием. Мне казалось, что я ужасная мама, что у меня одной не хватает терпения на детей, а выяснилось, что многие чувствуют то же самое!» – делится Ольга.

Ольга стала общаться со своими «коллегами». Во-первых, в Сети всегда можно было получить совет, во-вторых, просто выговориться. Так завязалось не просто общение, а настоящая дружба. Дети уже выросли, а их мамы продолжают контактировать, ездят друг другу в гости.

Елена из Нижнего Новгорода тоже стала мамой в счастливом браке. Но чем больше росла дочка, тем больше внимания требовала. Елена уставала. Муж приходил домой поздно и тоже очень уставал – не мог помочь с малышкой. Единственная бабушка, его мама, ссылалась на проблемы со здоровьем.

«Я стала замечать, что потихоньку схожу с ума. Вставала среди ночи и рыдала на кухне, пока все спят, – вспоминает Елена. – Перестала ухаживать за собой. Так продолжалось месяца два. Вроде всё хорошо, а такая тоска в душе накопилась! Я поняла, что у меня не просто плохое настроение, а проблемы».

Елена честно призналась мужу: материнство радости не приносит, ей нужно что-то менять… Молодая мама пошла к психотерапевту. Они стали регулярно работать с врачом.

Спустя время Елена в полном порядке, но с содроганием вспоминает непростой период.

Откуда идёт спасение?

У Ольги и Елены при всех сложностях рядом были мужья и отцы их детей. А вот Даша из Ярославля стала мамой, даже не закончив школы, и без мужа. Летом после девятого класса она влюбилась в мальчика Юру из соседней школы. Всё лето они встречались, часто ездили на пустую дачу, а в сентябре выяснилось, что Даша ждёт малыша.

Сначала она скрывала это от своей мамы, потом был скандал с Юриными родителями – те отказывались признавать будущего ребёнка, и просто запретили сыну встречаться с Дашей.

Будущая мама к тому же была диабетиком, врачи сказали ей: нужно рожать, пока хватает резервов организма, потом может не получиться…

Когда малыш появился, началась совсем другая жизнь. Всё крутилось только вокруг новорождённого – кормления, купания, бессонные ночи, бесконечные прогулки с коляской в любую погоду, потому что дома он не спал… На себя пришлось «забить», да и не хотелось ничего – только спать. Помочь было некому – мама Даши работала на двух работах, Дашин отец с ними давно не жил.

Сказать, что юная мать уставала, – значит ничего не сказать. Нервов не хватало ни на что: когда малыш не спал, Даша начинала подозревать у него самые страшные болезни, когда спал долго – волноваться, не слишком ли много он спит – что будет делать ночью? Тем временем приближалось 1 сентября одиннадцатого класса, ЕГЭ, а об учёбе и подумать было некогда!

Помощь пришла, откуда не ждали. Мама Даши разыскала своего бывшего супруга и рассказала ему о проблемах их дочери. Папа и дед в это время был безработным, ему не на что было жить и нечем платить за съёмную комнату. Ему предложили переехать к внуку и ухаживать за малышом.

Лучшей няньки и представить себе нельзя! Дед с таким самозабвением возился с малышом, с такой любовью купал, гулял, играл! А ещё, будучи поваром по образованию, успевал готовить на всех обеды.

Так Даша смогла закончить школу, потом поступила в университет. А её отец заново обрёл своё счастье.

Марина из города Владимир, когда ждала сына, хотела даже назвать его Воландом. Не потому, что очень любила писателя Михаила Булгакова, а потому, что подсознательно считала сына разрушителем своей жизни.

«Беременность была незапланированной, – рассказывает Марина. – Мой парень, узнав о ней, тут же меня бросил. Он был просто испуганным мальчишкой и слабаком, таких нельзя подпускать к себе и на пушечный выстрел… Но тогда я была в отчаянии от его решения и во всём подсознательно винила будущего ребёнка». 

К счастью, мальчик родился абсолютно здоровым, и у мамы благоразумие взяло верх – назвала сына Михаилом в честь своего любимого покойного деда.

«Впервые взяв сына на руки, я испытала огромное облегчение и в то же время большое чувство вины. Оно не покидало меня долгие пять лет», – продолжает Марина.

Выписавшись из роддома, она «спихнула» ребёнка родителям, а сама пустилась во все тяжкие. «Бабушка и дедушка стали для Миши настоящими мамой и папой, а я катилась ко дну», – вспоминает Марина.

Спасли её… книги. Марина заинтересовалась работами основателя психоанализа Зигмунда Фрейда. «Они помогли мне взглянуть широко открытыми глазами на ад, в который я себя загнала. И тогда я нашла психоаналитика и постепенно полностью перестроила свою жизнь, – говорит Марина.

Увлечение психоанализом подтолкнуло её и к продолжению образования, и к судьбе: Марина поступила на заочное отделение психологического факультета в московский вуз и встретила будущего мужа. Сейчас семья живёт в любви и гармонии, и Марина не мыслит себя без сына и мужа.

Мнение эксперта

Многодетная мать Веда Ливадонова (Нижний Новгород):

«Эмоциональное выгорание может произойти у женщины на любом этапе жизни её ребёнка – от младенческого до подросткового. Не пытайтесь быть идеальной матерью! Это очень опасная дорога. Да, в соцсетях много красивых картинок идеального материнства. Не равняйтесь ни на кого! Вы не знаете, какие скелеты в шкафу у этих идеальных людей, и не узнаете никогда. Настоящее счастье любит тишину.

Ещё один совет – периодически бывайте у эндокринолога. За резкую смену настроения, неожиданную любовь к сладкому, скачки веса у нас часто отвечают гормоны.

Не ждите, что все вокруг оценят вашу жертву и кинутся вам помогать! Обида – это как раз неоправданные ожидания. Не получив поддержки от близких, вы обидитесь на них.

Иногда важно сменить обстановку: навестите подругу, сходите в кино, погуляйте без ребёнка по магазинам. «День сурка» способен доконать даже самую счастливую маму…»

Где лекарство и смысл?

Психотерапевт Альбина Косоногова (Нижний Новгород):

«Чем более осознанно материнство, тем меньше рисков, что у женщины возникнут серьёзные психологические проблемы на этом пути. Инстинкт продолжения рода заложен в каждой, но порой его перекрывают обиды на мужчину или собственных родителей.

Некоторые мамы говорят, что не могут дать малышу всей любви, поскольку сами её не получали от мамы с папой. Но здесь как раз выход: давая ребёнку тепло, ласку, вы лечитесь сами. Видите в сыне или дочке себя маленькую и восполняете дефицит любви. Это колоссальный обмен положительной энергией.

На мой взгляд, осознанное материнство — это ещё и понимание, насколько важен каждый этап развития ребёнка для его будущей жизни. В этом столько зависит от мамы! Женщина понимает, что её труд прекрасен и наполнен огромным смыслом».

Жена устала от мужа, что делать?

Семейная жизнь – личное дело каждого человека. Но во взаимоотношениях есть общие правила, которые облегчают жизнь всем нам. Такой опыт появляется только единственным правильным способом – методом проб и ошибок. Автор Ольга Цыбакина поделилась своими советами, и нам кажется, это будет полезно прочитать каждому:

Удивительно, но позади 12 лет брака. Насколько себя помню, никогда не ставила себе целей непременно выйти замуж, нарожать детей, и жить жизнью «тетки» до конца дней своих. Напротив, цели на жизнь были грандиозные, наверное, как у многих 15-17 летних подростков, которые думают, что вся жизнь впереди и «все еще успеется».

Очень хотела добиться результатов в спорте, выиграть непременно олимпийское золото, и уехать жить в другую страну. Замужество в планы входило как очередной необходимый жизненный этап, из разряда «родился-учился-женился».

Но никогда не понимала ажиотажа вокруг «захомутать мужика, обязательно богатого». Никогда не понимала ажиотажа вокруг «я хочу выйти замуж». Никогда специально не искала себе мужчину, делая все возможное и невозможное, чтобы на меня обратили внимание. Но, по-честному, в спортивной тусовке с этим проблем не было.

Моим целям так и не суждено было сбыться, жизнь, как обычно, внесла свои коррективы. Спортивная травма положила конец моей карьере, моему олимпийскому золоту. Пришлось повесить шиповки на стенку.

Началось вольная от спорта жизнь. Но это не привело к гулянию по ночам, какому-то необузданному стилю жизни, не было алкогольных вечеринок и прочих «прелестей» послеподросткового возраста. Спорт приучил к умеренности во всем, к режиму, к дисциплине.

Будучи еще студенткой, встретила своего будущего мужа. При этом никогда не задумывалась о том, сколько мне суждено прожить в браке. Я понимала, что жизнь может измениться в любую минуту. Как в спорте. Сегодня ты известный спортсмен, чемпион и победитель, а послезавтра ты получаешь серьезную травму, и чемпион и победитель уже кто-то другой.

Помню, как тренер мне всегда говорил:

Чтобы выигрывать, ты должна быть на голову сильнее других. Не получается, не можешь — нет таких слов. Вставай и делай. Делай то, что можешь на данный момент и делай по максимуму.

И, видимо, привычка думать, как чемпион, намертво врезалась в мое миропонимание. Это можно сравнить с внутренним критиком. Если твой внутренний критик молчит — значит, сделала по максимуму, если чувствуешь, что «схалявила» — нужно доделать.

И под вечным чутким руководством внутреннего критика и проходит моя семейная жизнь.

Все как у всех: и влюбленность, и романтика, и страсти, и страдания, бывали периоды притирки друг к другу, узнавания друг друга в быту, в совместном времяпровождении, бывали периоды разногласий, непонимания, обид друг на друга. И обои клеили, и отдыхаем всегда вместе. Хотелось и развестись и поубивать друг друга. Все как у всех.

И вот я уже 12 лет замужем, и готова поделиться 12 выводами относительно этого процесса:

Любовь проходит

Да-да, любовь проходит. Именно та, что так навязывают в обществе, и настоящее имя которой — любовная зависимость. С безумными эмоциями, страданиями, слезами, с душевной болью и невозможностью думать ни о ком, кроме объекта такой «любви».

В отношениях должно быть ХОРОШО. Без истерик, выноса мозга, эмоциональных качелей, адреналиновых впрысков после неотвеченного сообщения, без битых тарелок и ухода «пожить к маме», без надрыва и бессонных сопливо-слезных ночей после очередного скандала.

В отношениях должно быть СТАБИЛЬНО. Не значит, что скучно. Значит, что ты уверен хотя бы на 80%, что твой супруг (а) не выкинет сногсшибательный фортель, когда ты к этому совершенно не готов.

В отношениях должно быть СПОКОЙНО. Когда ты идешь домой и знаешь, что там все нормально, что ты не нарвешься на агрессивно-пьяного мужа и не получишь по морде лица.

«Взбрыки» могут присутствовать, несомненно, но общий фон долговременного брака — ровно-спокойный. Если это не так, то у одного из супругов — эмоциональная зависимость.

Жизнь в браке — это не один большой праздник

Не бывает долго и счастливо без перерыва на обед и выходные. Не бывает радостно и восторженно без перерыва на майские и Новый год. Бывают болезни, плохое самочувствие, усталость и раздражение, злость и обиды. Бывают срывы, ругань, неприятности и трудности. Вопрос только в том, насколько долго супруги готовы застревать в этих ситуациях.

Супруги действительно должны быть одного социального уровня

Золушка и Принц — это не более, чем сказка. Романтическая чепуха, которой девочкам забивают голову с детства. И неравные браки чаще всего заканчиваются разводом. Химия влюбленности может толкнуть людей друг к другу. Но когда влюбленность проходит, наружу вылезают все разности в воспитании, менталитете, отношению к жизни, к деньгам, к работе, к детям и прочим проявлениям жизни. Все, что показывают в кино — нежизнеспособно, а попытка подражать этому оканчивается грандиозным провалом.

Супруги должны развиваться вместе

Нельзя останавливаться на достигнутом. Ни тому, ни другому. Если муж и жена в принципе не развиваются по жизни, итог печален. Того, кто мешает расти — бросают. Рано или поздно. Жена, застрявшая в кастрюлях, пеленках, детях, так же как и муж, основными интересами которого являются пиво и телевизор — балласт, который будет сброшен. Без вариантов.

Отсюда еще вывод — нельзя запрещать супругу развиваться. Не важно в чем. Танцы, гитара, сноуборд, шахматы, 101 способ приготовить курицу — любое занятие, где человек хочет добиться результата. Оптимально — разделить интересы супруга, хорошо — не мешать.

Жена не должна полностью растворяться в муже и детях

Я сначала уделяю время себе, потом мужу и ребенку. Женщина, предавшая свое Я ради мужчины — быстро надоедает и становится обузой. Нельзя полностью растворяться в семье, нельзя жить только желаниями мужа, нельзя думать только о кастрюлях и детях. «Тётка» не интересна никому. Интересна личность рядом с собой, которую хочется изучать, с которой хочется разговаривать, знать мнение. А «тётка» вроде дивана, ведь никому не придет в голову интересоваться мнением дивана.

Друг друга нужно принимать

На глубинном уровне. Могут бесить и раздражать некоторые привычки, можно быть несогласным с некоторыми проявлениями характера. Можно иметь различные взгляды на некоторые проблемы, на процесс воспитания детей. Но на глубинном уровне человек должен быть принят. Со всеми «заморочками», с «тараканами» и прочей живностью. То есть нужно позволять человеку быть таким, какой он есть. Можно, конечно, пытаться его переделать, но из состояния принятия. И что бы «переделка» была только лишь как дополнительная опция. Будет — хорошо, не будет — то же хорошо.

Муж должен быть нужен, и в тоже время свободен

В последние годы живу именно по этому принципу. Не боюсь, что муж может уйти, потому что он, как и любой человек, имеет право на лучшую для себя жизнь. Без меня. Это нормально. Так же как и я имею право на лучшую для себя жизнь. Без него. Да, будет сломана прежняя жизнь, будут трудности, но катастрофы не случится. Нельзя насильно удержать человека около себя. Поэтому нужно вовремя снять розовые очки, забыть навсегда фразу «будем жить вместе долго и умрем в один день» и быть готовым ко всему. Это не значит, что жить в таком состоянии постоянно. Это значит знать, что в любой момент человек может уйти и не обольщаться на этот счет.

У каждого могут быть свои интересы и желания

У каждого должно быть право на личное пространство и личное время. У каждого должны быть свои финансы. И это нормально.

Это аксиома отношений. Так должно быть, и это не обсуждается. Не нужно таскать мужа на шопинг, как и не нужно непременно быть на мужской рыбалке. Личное время должно быть у каждого, и истерика как попытка лишить этого времени — повод задуматься об отношениях.

У меня, например, такое личное время — это время тренировок, йоги, бега. Могу уехать одна на озеро, чтобы посидеть, посмотреть на воду, подумать. Так же есть время на чтение книг, на другие дела. Муж спокойно ходит в баню, на встречи с друзьями, уезжает на рыбалку на несколько дней. Никто ни за кем не следит, истерики не устраивает. Все довольны, всем хорошо.

Так же у каждого должны быть свои финансы. Без права супруга требовать отчет об их использовании. Унизительно просить на прокладки, равно как и на сигареты.

Лично мы с мужем имеем ряд обязательных статей расходов на семью ежемесячно. И эти расходы как бы поделены между нами. Я точно знаю, какие из них должна оплатить я, а муж оплачивает «свои» расходы. Все, что у каждого остается, тратится по его личному усмотрению. Я не требую от мужа отчета о тратах, так же не отчитываюсь о своих.

Долго живут в браке люди с близкими темпераментами

Когда у одного шило в попе, а другой, как Емеля, только на печи лежит, и не поднять его, тогда этому браку вряд ли суждено стать долгим. Можно сгладить некоторые различия в темпераменте, можно подстроиться под характер и скорость жизни другого. Но если эти скорости полярны, то ваш «феррари» жизни вряд ли долго удержишь рядом с еле пыхтящим запорожцем.

В доме обязательно должно быть животное

И желательно теплокровное. Кошка, собака, хомячек, то, кого можно потискать-потрогать. В разное время у нас жили кошки, собаки, иногда и те и другие одновременно. И сейчас живут две собаки и крыса-сфинкс.

Секс в браке не главное

Безумного секса, страстных ночей и романтики, как раньше, невозможно иметь после 12 лет брака, даже после 3 лет все утихает и переходит в более спокойный уровень. Для того, что бы сохранять высокий уровень желания партнера после многих лет, проведенных бок о бок, нужны очень сильные эмоции, которых в принципе быть не может. Только если один из супругов не страдает любовной зависимостью. Тогда он, да, может хотеть страсти и огня. В таком случае другой супруг живет с ним из расчета, из удобства, из нежелания ничего менять.

Но обычно, в нормальных, не проблемных отношениях, секс отходит на второй, если не на десятый план, и действительно не является главным в браке.

Решения должны приниматься вместе. Но при этом женщине не нужно лезть в сугубо мужские дела

Мелкие, повседневные дела не требуют согласования. Но какие-то крупные покупки, судьбоносные решения обязательно должны обсуждаться. И решения принимают двое. Никаких «я решил(а), сказал(а), поэтому так и будет».

Как воспитывать ребенка, куда поехать в отпуск, «давайте заведем собаку», какую машину купить — это обсуждается. А вот лезть, например, в бизнес мужа — не желательно. Максимум высказать свое мнение, если спрашивают.

И самое главное для долговременного брака — это желание идти на компромисс, слушать и слышать друг друга, оставлять возможность побыть наедине, не сливаться друг с другом как сиамские близнецы, а оставлять себе и другому пространство для маневра.

А вообще семейная жизнь — это сочетание любви, доверия, взаимопомощи, терпимости и силы воли. Порядок всего перечисленного меняется каждые несколько лет.

При этом мы никогда не делали этого в семейной жизни:

1. 1. Не били тарелки и не колотили мебель
   Максимум что можно добиться таким поведением — это лишняя «головная боль», незапланированные финансовые траты и отказ при этом от каких-то нужных покупок или развлечений. Да и потом, не можешь справиться с эмоциями — «поди побейся головой о стенку», как говорила моя бабушка.
2. 2. Не рвали фото, одежду и прочее
   То же самое, что в пункте выше. Глупость, вот как это называется.
3. 3. Не уходили пожить к маме
   К маме уходят пожить девочки и мальчики, которые не повзрослели, неважно в каком они паспортном возрасте находятся, и которые не могут нести ответственность за свои поступки и решения.
4. 4. Не старались делать намеренно больнее друг другу
   Ругаются в семейной жизни все. Не опускаться до уровня «базарной бабы», которая так и норовит ударить побольнее — это признак хороших отношений. И кто в роли «базарной бабы», это вопрос вторичный.
5. 5. Не манипулировали ребенком
   Никогда и ни при каких обстоятельствах. В отношениях взрослых детям не место. И по моему глубочайшему убеждению, только идиоты могут делать ребенка разменной монетой в своей неудавшейся жизни.

Редакция ХОЧУ.ua решила помочь нашим читателям в поисках ответов на самые волнующие вопросы, создав рубрику «Ответ психолога». Раз в неделю мы будем публиковать ответы на сайте. Отвечает практикующий психолог, кандидат психологических наук – Валерия Цыхоня.

Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Читайте также: Почему мы постоянно допускаем одни и те же ошибки в отношениях: ответ психолога

Дорогая читательница, спасибо за вопрос. На протяжении своей жизни семья проходит через целый ряд кризисов. Что такое кризис? Кризис – это определенное нарушение состояния, острое затруднение в чем-то, ситуация эмоционального стресса, которая требует изменения представлений о себе, жизни, отношениях за достаточно короткий промежуток времени. В разных подходах выделят разные кризисные периоды развития семьи, возьмем, пожалуй, саму простую классификацию. Итак, выделяют кризис первого года семейной жизни, кризис первого ребенка, кризис «выхода из декрета», кризис 3 и 5 лет в отношениях, кризис отношений 7 лет, кризис монотонности 7-9- лет, кризис среднего возраста супругов, кризис «одиночества вдвоем». Как видно, эти кризисы представлены в хронологическом порядке. Возможно, Вы переживаете один из этих непростых периодов. Следует отметить, что не всегда эти кризисы проходят болезненно, иногда, благодаря опыту и личностным особенностям партнеров их удается благополучно миновать. Также в каждом частном случае периоды цикла жизни семьи могут совпадать, например рождение ребенка происходит в первый год семейной жизни.

Читайте также: Как бороться с желанием изменить: ответ психолога

Что же делать, если Вы переживаете кризис и устали от семейной жизни? Всегда в таких непростых ситуациях помогает поиск смысла. Задайте себе вопрос: зачем вы создавали семью? Что для вас означает семья? Часто в кутерьме бытовых хлопот и однообразия теряется то самое важное, что вдохновило на этот серьезный шаг. Предлагаю Вам подумать над этим. Могу сказать, что возвращение к смыслам очень вдохновляет и позволяет по-новому посмотреть на сложности. Ну, например, что такое бытовая рутина в сравнении с тем, что для вас важно стать матерью или то, что вы верите в любовь на всю жизнь. Смыслы очень индивидуальны, поэтому я не стану перечислять дальше. Все равно не угадаю. Если сложно разобраться самостоятельно – всегда можно обратиться к специалисту.

Как бодрствовать после ночи напролет: кофе и другие советы

Пробираться всю ночь, чтобы учиться, работать или реагировать на чрезвычайную ситуацию, может казаться совершенно героическим. Вы сделали то, что должны были сделать, несмотря ни на что.

Но как только адреналин иссякает и наступает рассвет, вы можете внезапно почувствовать себя неуверенно на ногах. Выживать на следующий день после ночной ночи может быть труднее, чем когда-либо бодрствовать.

Ночное недосыпание влияет на ваш мозг — на то, насколько быстро вы можете реагировать, насколько хорошо вы можете обращать внимание, как вы сортируете информацию или запоминаете ее.Фактически, исследования показали, что после ночи вы можете функционировать на том же уровне, что и человек, законно находящийся в состоянии алкогольного опьянения.

Приготовьтесь к утреннему спаду

Вы можете почувствовать худшие последствия, когда начнется следующий день.

«Можно подумать, что чем дольше вы бодрствуете, тем хуже у вас будут проблемы, но это не так», — говорит эксперт по сну Дэвид Динджес, доктор философии, руководитель отдела сна и хронобиологии Университета Пенсильвании и редактор. журнала СОН.

Из-за естественного потока ваших биологических часов или циркадного ритма, «вы на самом деле находитесь в худшем состоянии через 24 часа после обычного времени пробуждения», — говорит Динджес. «Вам будет невероятно трудно бодрствовать. и бдительно ».

Это также худшее время для того, чтобы сесть в машину и ехать домой. «Если вы не спали всю ночь, вам не следует садиться за руль, и точка. У вас инвалидность », — говорит Марк Розекинд, доктор философии, эксперт по управлению утомляемостью, который в настоящее время является членом Национального совета по безопасности на транспорте.По его словам, монотонность дороги в сочетании с недостатком сна может привести к неконтролируемому засыпанию. В опросе 2005 года, проведенном Национальным фондом сна, более трети взрослых водителей признались, что задремали за рулем.

Мозг поможет вам через

Если вам нужно продолжать работать, ваш мозг попытается компенсировать недосыпание.

В исследовании с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) 16 молодых людей, которые не спали в течение 35 часов, выполнили задания возрастающей сложности.Активность увеличилась в нескольких областях мозга, поскольку они, по сути, вызвали больше «умственной силы», чем им было нужно, когда они хорошо отдохнули.

«[Люди, лишенные сна] могут задействовать имеющиеся у них когнитивные ресурсы, которые им обычно не нужно использовать для выполнения определенной задачи. Это позволяет им работать достаточно хорошо, но они все равно не работают на нормальном уровне », — говорит исследователь Шон П.А. Драммонд, доктор философии, адъюнкт-профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего и системы здравоохранения штата Вирджиния Сан-Диего.

Ваши биологические часы также будут давать вам периодический импульс, поскольку они запускают сигнал пробуждения в вашем мозгу. Вы можете почувствовать второе дыхание в середине утра (около 10 часов утра) и снова ранним вечером (в 18 или 19 часов). «Возможно, вы почувствуете себя лучше, но вы все равно будете забывчивы, медленнее реагируете и менее внимательны», — говорит Динджес.

К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою бдительность и пережить следующий день.

Take a Nap

Противоядие от бессонницы — сон, — говорит Розекинд, руководивший программой управления утомляемостью в Национальном управлении по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА).В исследовании, проведенном Розекиндом, у пилотов, летевших через Тихий океан, которые дремали в среднем 26 минут, было на 34% меньше провалов в работе и вдвое меньше вероятность проявления признаков физиологической сонливости.

Даже короткий 10-минутный сон может принести вам пользу, так как ваш мозг быстро переходит в медленноволновый сон, говорит Дингс. Если вы спите дольше 40 или 45 минут, вы можете почувствовать сонливость при пробуждении. Это называется инерцией сна и возникает, когда вы просыпаетесь от глубокого сна. «Как только вы избавитесь от этого чувства, вы почувствуете себя лучше, вздремнув, и почувствуете себя острее, чем если бы без него», — говорит Дингес.

Пейте кофе или другой напиток с кофеином

Выбирайте кофе или энергетический напиток стратегически, и вы значительно повысите бдительность. По словам Розекинд, большинству людей требуется от 100 до 200 мг кофеина, в зависимости от веса их тела. (Кофе содержит около 100 мг кофеина в чашке на 5 унций, хотя содержание зависит от крепости напитка.) Таблетки с кофеином, отпускаемые без рецепта, также доступны в дозах 100 или 200 мг.

Для того, чтобы почувствовать действие кофеина, требуется от 15 до 30 минут, а эффект сохраняется в течение трех-четырех часов, говорит Розекинд.«Если вы стратегически планируете употреблять кофеин каждые несколько часов, вы сможете поддерживать себя на довольно хорошем уровне производительности», — говорит он.

Лучшая стратегия: выпейте кофе и лягте и вздремните на 30 минут. Он говорит, что вы проснетесь отдохнувшим.

Одно предостережение: когда вы, наконец, перестанете пить напиток с кофеином, ожидайте краха. «Кофеин маскирует сонливость, [но] сонливость продолжает нарастать», — говорит Розекинд.

Включите свет

Ваши биологические часы настроены на цикл темноты и света, поэтому яркий свет имеет предупреждающий эффект.

«Поскольку люди все больше и больше устают, они часто находят яркий свет неприятным и сознательно выключают свет», — говорит Дингес. Вместо этого вам следует включить свет и даже выйти на солнечный свет, — говорит Драммонд.

Двигайте телом

Быстрая прогулка или тренировка заставляют кровь двигаться. Упражнения также укрепляют ваш мозг. «Если вы двигаете своим телом, от ваших мышц происходит автоматическая обратная связь, которая направляется к центральному механизму мозга для повышения бдительности», — говорит Шэрон Кинан, доктор философии, основатель и директор Школы медицины сна Центра передового опыта Стэнфордского университета. Диагностика и лечение нарушений сна.

По словам Розекинд, даже изменение активности или участие в разговоре могут улучшить бдительность. Но как только вы прекратите занятие или разговор, вы, скорее всего, снова почувствуете сонливость, — говорит он.

Избегайте многозадачности

После ночи без сна ваша рабочая память ухудшается. Это означает, что вы не можете держать в голове столько вещей одновременно, — говорит Драммонд.

Исследование 40 молодых людей, которые недосыпали 42 часа, что эквивалентно бодрствованию всю ночь и следующий день до позднего отхода ко сну, показало снижение объема рабочей памяти на 38%.Визуальные исследования подтвердили, что часть мозга, участвующая в интеграции информации, не так активна у людей, лишенных сна.

Знайте свои ограничения

Вы можете попытаться разбудить себя, брызнув холодной водой на лицо, или открыв окно, или сделав комнату немного прохладнее. Вы можете почувствовать себя лучше после душа и переодевания для нового дня. Но невозможно обмануть свое тело и разум. За этим обновленным чувством суждено последовать спаду.

«Биологическая тяга ко сну настолько велика, что ее просто невозможно обмануть», — говорит Драммонд.«Это так же важно для жизни, как вода, кислород и еда».

Хорошие новости в конце ночи. Как только вы, наконец, снова заснете, вы будете спать более глубоким, чем обычно, с более медленным сном. «Лучше спать, пока вы не проснетесь естественным образом», — говорит Динджес, что означает, что вы можете спать 9 или 10 часов. «Это будет истинное выздоровление после бессонной ночи», — говорит он.

9 причин, по которым вы все время устаете, но не от лени

• Настоящая причина, по которой вы устали, может иметь не столько лень, сколько проблемы со здоровьем.
• Анемия и гипотиреоз, помимо прочего, могут вызывать усталость.
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут быть причиной вашего истощения.

Вы можете подумать, что это похмелье из-за перехода на летнее время, безумно загруженный график или ощущение большей лени, чем обычно, но настоящая причина, по которой вы истощены, может быть одной из этих проблем со здоровьем.

Вы устали, потому что … у вас анемия

Когда вы посещаете врача и постоянно жалуетесь на чувство усталости, первое, что они часто проверяют, — это анемия или заболевание щитовидной железы, потому что вы можете обнаружить их с помощью анализа крови — говорит Эми Шах, доктор медицины.«Когда пациент говорит:« Я устал », это такой широкий термин, и может быть очень много разных вещей, но если кто-то говорит:« Я устал и чувствую небольшую одышку »или« У меня слабое дыхание ». проблемы с физическими упражнениями, «это обычно анемия». (Не пропустите эти другие скрытые признаки анемии.) Анемия — это когда ваша кровь не переносит достаточно кислорода для остальной части вашего тела, и наиболее частой причиной анемии является железо. Недостаток. Анемии могут также испытывать чувство холода, головокружения, раздражительности или головных болей в дополнение к чувству усталости.Попробуйте одну из этих привычек в еде, чтобы получить больше энергии.

Вы устали, потому что … у вас проблемы с щитовидной железой

Если у вас проблемы с щитовидной железой, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), вы не только чувствуете усталость, но и чувствуете, что ваша кожа действительно сухая, у вас сильный запор, а также недостаток энергии, говорит доктор.Шах. (Не пропустите эти другие неожиданные симптомы щитовидной железы, которые могут указывать на проблему.) Гипотиреоз — это состояние, которое возникает, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно определенных важных гормонов. Хотя женщины более склонны к гипотиреозу, тесты функции щитовидной железы могут легко диагностировать гипотиреоз, и если у вас есть проблема, ваш врач может назначить синтетический гормон щитовидной железы. Кроме того, вы всегда можете начать эти маленькие привычки, которые полезны для вашей щитовидной железы.

Вы устали, потому что у вас … может быть преддиабет или диабет

Когда у вас высокий уровень глюкозы в крови, ваше кровообращение может быть нарушено, поэтому клетки не могут получать кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются, и вы чувствуете себя усталым, по словам дипломированной медсестры блоггер Дэвид Сперо о самоконтроле диабета.com. (Вот и другие скрытые симптомы диабета, которых вам может не хватать.) Низкий уровень сахара в крови также приводит к чувству усталости, потому что не хватает топлива для нормальной работы клеток, — говорит он в блоге. Согласно исследованиям, если ваш высокий уровень глюкозы вызывает воспаление кровеносных сосудов из-за сахара, это хроническое воспаление также может вызвать у вас чувство усталости. После постановки диагноза избегайте этих 9 худших пищевых привычек диабетиков.

Вы устали, потому что… вы в депрессии

Если вы постоянно чувствуете себя усталым, не хотите вставать с постели по утрам и / или у вас проблемы со сном, возможно, вы страдаете. от депрессии.(Не пропустите и другие скрытые признаки депрессии.) Ваш терапевт должен проводить обследование на депрессию во время регулярного посещения, — говорит доктор Шах. Ваш врач может использовать инструмент скрининга, чтобы определить, страдаете ли вы продолжающимся депрессивным расстройством или влияет ли на ваше эмоциональное состояние фактор жизненного стресса или алкоголь. «Депрессия, злоупотребление алкоголем и усталость очень тесно связаны, — говорит доктор Шах. По ее словам, иногда люди лечат депрессию алкоголем, а затем устают. Если вы считаете, что кто-то из ваших близких страдает психическим расстройством, узнайте, как помочь кому-то с депрессией.

Вы устали, потому что у вас повышенная кишечная проницаемость или повышенная чувствительность к пище

Предполагается, что ваш кишечник представляет собой очень плотную клеточную трубку, по которой ничто изнутри кишечника не попадает наружу — например, путь, по которому тело поглощает то, что ему нужно, не попадая в остальную часть тела, — говорит доктор.Шах. «Если вы плохо едите, особенно много обработанных пищевых продуктов, клетки кишечника могут стать более рыхлой, похожей на сеть, а не плотной структурой, и белки, которые не должны быть в нашем кровотоке, попадают в наш кровоток, что вызывает воспалительную реакцию », — говорит д-р Шах. Воспалительная реакция может проявляться в виде вздутия живота, усталости, капризности, головных болей или увеличения веса. (Обратите внимание на эти другие симптомы синдрома дырявого кишечника.) Если у вас повышенная чувствительность к пище (к таким продуктам, как пшеница и молочные продукты), вы можете чувствовать усталость, сыпь, вздутие живота или туман в мозгу.«Не существует действительно хороших тестов на пищевую чувствительность», — говорит доктор Шах. Например, это 7 состояний, которые можно принять за непереносимость глютена. Соблюдение диеты, исключающей возможных виновников питания, с последующим медленным возвращением их к употреблению, может помочь вам определить, к чему вы чувствительны. Если вы удалите всю пшеницу из своего рациона и почувствуете себя прекрасно, а затем добавите ее обратно и почувствуете вялость, это может быть верным признаком пищевой чувствительности к пшенице, говорит доктор Шах. Узнайте больше о том, как элиминационная диета может вам помочь.

Вы устали, потому что … страдаете от усталости надпочечников

«Усталость надпочечников — это не термин в западной медицине, это термин функциональной медицины, и многие западные врачи не признают его как медицинскую [проблему ] », — говорит доктор Шах. По ее словам, существует несоответствие, потому что это трудно показать с помощью лабораторных тестов. Скорее всего, это обнаружится в тестах как надпочечниковая недостаточность, эндокринное или гормональное нарушение, которое возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточного количества определенных гормонов, согласно данным Национального института медицины США. Сахарный диабет и болезни органов пищеварения и почек.Эти гормональные дисбалансы могут быть вызваны стрессовой ситуацией в вашей жизни, например, семейными проблемами, или постоянным стрессом на работе, недостатком сна, перенапряжениями, неправильным питанием или злоупотреблением наркотиками или алкоголем. Шах. (Вот как перестать зевать, чтобы вам не было скучно на работе.) Эти обстоятельства могут повысить уровень гормонов стресса, а затем, в конечном итоге, привести к истощению и истощению, как банковский счет, на котором вы перетягиваете средства и не вкладываете деньги обратно. . Обратите внимание на эти другие признаки того, что стресс вызывает у вас тошноту.

Вы устали, потому что … у вас инфекция

Врачи часто проверяют наличие хронической инфекции как причины усталости из-за таких инфекций, как вирус Эпштейна-Барра (мононуклеоз) или болезнь Лайма. Обе эти проблемы со здоровьем могут сопровождаться сильной усталостью. Не пропустите еще 18 скрытых признаков болезни Лайма.

Вы устали, потому что … у вас апноэ во сне

Если у вас апноэ во сне, ваше горло начинает закрываться, когда вы спите, поэтому люди с этим заболеванием, как правило, храпят. (Узнайте больше о скрытых признаках апноэ во сне.) Недостаток кислорода звучит пугающе, но ваш мозг не позволит вам задохнуться. «Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и очень быстро просыпается в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, директор Центра медицины сна при Калифорнийском университете в Медицинской школе Сан-Диего. WebMD.Хорошо для дыхания, но плохо для уровня усталости. Даже если вы продолжаете просыпаться, эти моменты бодрствования слишком коротки, чтобы вы могли их заметить, поэтому на следующий день вы не поймете, почему вы так устали. Попробуйте эти домашние средства от апноэ во сне, чтобы хорошо выспаться.

Вы устали, потому что … у вас сердечная недостаточность.

По данным Американской кардиологической ассоциации, когда у вас сердечная недостаточность, ваше сердце не может удовлетворить потребности организма в крови. Ваше тело начнет отводить кровь от тканей тела, чтобы обеспечить полноценное снабжение жизненно важных органов.С меньшим количеством крови в мышцах ног даже повседневная деятельность может быть утомительной. (Вот еще несколько симптомов застойной сердечной недостаточности.) Кроме того, кровь скапливается в ваших венах, ведущих от легких, и просачивается обратно в них, из-за чего вы внезапно теряете дыхание. Когда вы спите, это может разбудить вас и подготовить к беспокойной ночи. Украдите эти 45 советов от кардиологов, чтобы сохранить здоровье своего тикера.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Все время устали? Это может быть ваш диабет

Примите проактивный подход к борьбе с усталостью, обратившись к вашим врачам и группе поддержки со своими симптомами и проблемами. Выполнение следующих действий может помочь:

Поговорите со своим врачом. Перво-наперво: оцените свой уровень сахара в крови и вместе со своим лечащим врачом или эндокринологом доведите его до нормальных значений, если они еще этого не сделали.Однако, если ваш уровень сахара в крови находится в нормальном диапазоне, важно проконсультироваться с врачом, чтобы точно выяснить, что с вами происходит, говорит Адимулам.

Говоря со своим врачом о том, как вы себя чувствуете, не говорите просто: «Я все время устаю». Скажите своему врачу: «Я слишком устала, чтобы пойти на прогулку или за продуктами», — говорит Синтия Фритчи, доктор философии, CDCES, доцент кафедры биоповеденческих медсестер Университета Иллинойса в Чикаго. Сообщите врачу, что истощение мешает вам заниматься деятельностью, которая важна для вашего здоровья.

Попробуйте вести дневник, чтобы отслеживать свои симптомы: сколько раз вы встаете ночью, чтобы сходить в туалет? Вы пропускаете приемы пищи, потому что слишком устали, чтобы стоять и готовить их? По ее словам, делайте подробные записи о своих повседневных привычках и используйте свой дневник, чтобы поговорить со своим врачом или инструктором по диабету о проблемах, которые затрудняют вам жизнь с диабетом 2 типа.

СВЯЗАННЫЕ С: У вас диабет 2 типа?

Будьте как можно активнее. «Одной из ключевых стратегий лечения диабета являются упражнения, но люди с диабетом могут быть слишком уставшими, чтобы заниматься спортом», — говорит Фритчи.

К счастью, вам не нужно выполнять интенсивные тренировки, чтобы получить заряд энергии и настроение. от упражнений: любая форма регулярной физической активности, независимо от ограничений физических упражнений, снижает стресс, согласно исследованию, опубликованному в июне 2018 г. в журнале Journal of Exercise Rehabilitation . Ставьте небольшие достижимые цели активности, например ежедневные прогулки или растяжка , и увеличивайте свои двигательные цели по мере возможности.

Забота о вашем психическом здоровье. Управление диабетом — это круглосуточное обязательство. Уже одно это может вызвать у вас беспокойство, стресс или депрессию. И, в свою очередь, депрессия может привести к усталости и недостатку энергии, — говорит Фритчи. Согласно исследованию 90 686 человек, опубликованному в выпуске журнала Psychosomatic Medicine за февраль-март 2016 года, люди с диабетом в 2–3 раза чаще испытывают депрессию по сравнению с людьми без этого заболевания.

Если вы чувствуете себя обремененным и подавленным диабетом, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Психотерапевт, обученный лечению депрессии, может помочь вам улучшить ваше психическое здоровье. Спросите совета у врача или инструктора по диабету.

Свяжитесь со своими коллегами. Разговор с другими людьми, страдающими диабетом, также может принести некоторое облегчение. Американская диабетическая ассоциация считает, что обсуждение повседневных проблем, забот и эмоций со сверстниками, столкнувшимися с подобными ситуациями, может помочь вам справиться со стрессом и провести мозговой штурм. Спросите своего диабетолога о местных группах поддержки или станьте участником диабетического онлайн-сообщества для виртуального разговора.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения года для лечения диабета

Стремитесь к качественному сну. По словам Фритчи, у половины всех людей с диабетом могут быть проблемы со сном. Стресс, беспокойство и депрессия могут способствовать бессоннице, в то время как частое просыпание ночью для того, чтобы помочиться, также может ухудшить общее качество сна.

Если вы плохо спите по ночам, вы будете уставать днем. По ее словам, изменение вечернего распорядка и обстановки для сна может помочь вам больше отдыхать.Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные; в спальне должно быть прохладно и темно; и выключать электронику (компьютер и телевизор) перед сном, рекомендует Национальный фонд сна. Если вы обеспокоены, что у вас может быть нарушение сна, поговорите со своим врачом об оценке вашего сна.

Для получения дополнительной информации о снижении утомляемости, связанной с диабетом, ознакомьтесь со статьей Diabetes Daily «Лучше спать при диабете 2 типа».

Вы начинаете 2021 год, чувствуя себя усталым и утомленным ?: Live Wellness Center: Integrative Medical Center

Многие люди начинают 2021 год в напряжении, истощении и, честно говоря,… уставшими! От борьбы с пандемией до убийства шершней и сумасшедших выборов — все мы могли использовать спа-день, чтобы расслабиться и перезагрузиться.2020 год принес с собой американские горки эмоций, которые принесли много нежелательных симптомов. Одна из самых распространенных проблем, с которыми мы справляемся в офисе, — это усталость.

Почему вы все время чувствуете усталость?

Одна из вещей, которые у всех нас сейчас общего, — это более высокая стрессовая нагрузка. Наш организм претерпевает множество изменений, чтобы помочь нам «справиться» со стрессом. Когда воспринимается фактор стресса (привет, COVID-19), наши надпочечники реагируют, выкачивая излишки кортизола, нашего гормона стресса.В свою очередь, наше тело переходит в более напряженное состояние, обычно называемое режимом «сражайся или беги». Это переключает приоритеты нашего тела, чтобы оно могло лучше реагировать на раздражитель и оставаться начеку в случае надвигающейся опасности.

Хотя стресс часто воспринимается как вред, кортизол является гормоном, необходимым для повседневной жизни. Это гормон, который помогает нам чувствовать себя бодрым и бодрым по утрам, а также важен для регулирования уровня сахара в крови и здорового обмена веществ.

Проблема возникает, когда наш режим «бой или бегство» не может выключиться.

Это обычное дело. Многие из нас страдают хроническим стрессом в той или иной форме — просто подумайте о долгих часах работы, домашних обязанностях, школьных проектах для детей и драме в расширенной семье. А теперь добавьте к этому работу из дома, домашнее обучение и невозможность видеться со своими близкими — и вы получите серьезную стрессовую нагрузку.

При хроническом стрессе наши надпочечники должны так усердно работать над выкачиванием кортизола, что они достигают точки, когда они больше не могут производить то, что им необходимо для правильного функционирования.В свою очередь, мы начинаем видеть, как происходит много разных физиологических вещей.

1. Гормональный дисбаланс — наш организм начинает отдавать предпочтение выработке кортизола, а не выработке половых гормонов. Почему? Потому что рождение детей не является приоритетом для нашего тела, когда фактор стресса.

   Это приводит к гормональному дисбалансу как у мужчин, так и у женщин. Женщины часто замечают сокращение цикла, сильное кровотечение и ухудшение симптомов ПМС. Мужчины могут испытывать такие симптомы низкого тестостерона, как усталость, низкое либидо и снижение мышечной массы.

1. Плохая функция щитовидной железы — Наша щитовидная железа — еще один важный орган, когда речь идет о здоровом уровне обмена веществ и выработке энергии. Часто, когда наши надпочечники начинают страдать, мы видим, что щитовидная железа сначала усерднее работает, чтобы восполнить баланс, а затем, в конечном итоге, она также начинает снижаться. Это одна из причин, почему гипотиреоз и субклинический гипотиреоз так распространены.

   Общие симптомы гипотиреоза — усталость, мозговой туман, непереносимость холода, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, запор, увеличение веса, задержка воды / ощущение отечности.

1. Дефицит питания —Наши надпочечники помогают нашему телу контролировать уровень соли и сахара.При утомлении надпочечников и хроническом стрессе по этой причине часто увеличивается тяга к соли и сахару. Это часто приводит к принятию менее здоровых диетических решений и дефициту питательных веществ.

1. Увеличение веса — Вы замечаете, что вам трудно похудеть из-за стресса? Для этого есть физиологическая причина. Во времена охотников / собирателей стрессовые времена часто включали голод, когда нашим предкам, возможно, приходилось жить за счет очень небольшого количества калорий в течение длительных периодов времени.Чтобы справиться с этим, наш организм удерживал любой лишний жир, который мог, так как он не знал, когда будет следующий прием пищи.

   Из-за этого усталость надпочечников и хронический стресс — очень частые причины упорной потери веса, особенно трудности с похуданием в средней части живота.

1. Иммунная дисфункция — Знаете ли вы, что хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему? Это может сделать вас более восприимчивым к вирусным инфекциям, таким как простуда, и даже к хроническим вирусным инфекциям, таким как ВЭБ.

   Мы постоянно лечим пациентов с реактивированными хроническими вирусными инфекциями, такими как вирус Эпштейна-Барра, цитомегаловирус и HHV6, из-за хронического стресса и ослабленного иммунного ответа.

Итак, я могу чувствовать усталость из-за хронического стресса и утомления надпочечников… .Что теперь?

К счастью, существует множество вариантов лечения, которые могут помочь вашему организму лучше справиться со средой высокого стресса и заставить вас снова почувствовать себя самим собой.

Некоторые вещи, которые вы можете начать прямо сейчас, дома…

1. Измените режим упражнений — Упражнение — это форма стресса.Вот почему при утомлении надпочечников важно переключить свой режим упражнений на более восстановительные, а не на интенсивные кардио-упражнения. Смените свое высокоинтенсивное кардио на более восстанавливающие упражнения, такие как йога, пилатес, ходьба и тренировки с отягощениями.

1. Ешьте регулярно. — Меньше всего вам хочется, чтобы ваше тело постоянно задавалось вопросом, когда оно получит следующий прием пищи. Хотя прерывистое голодание отлично подходит для некоторых состояний, это не лучший вариант, если вы испытываете усталость надпочечников.Старайтесь есть или полезные закуски каждые 3-4 часа в течение дня. И выбирайте здоровые продукты, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирные белки.

1. Сделайте сон своим приоритетом —Пришло время сделать сон главным приоритетом в вашей жизни. Это поможет восстановить вашу естественную кривую кортизола. Стремитесь спать 8 часов в сутки и установите время сна до полуночи для оптимального заживления.

1. Практикуйте осознанность — Выявление времени в течение дня, чтобы быть внимательным и позволить своему уму вернуться в исходное состояние и почувствовать себя спокойным, является важной практикой, когда дело доходит до управления стрессом.Внимательность может означать для всех разные вещи. Некоторые из наших любимых техник — управляемая медитация, ведение дневника и упражнения на глубокое дыхание.

Работа с врачом-натуропатом в Live Well

Каждый человек по-разному реагирует на стресс и от того, какое лечение может потребоваться, чтобы его надпочечники и гормоны снова начали нормально функционировать. Баланс гормонов, правильная диета и режим упражнений, лечение щитовидной железы и прием правильных добавок — это всего лишь несколько способов, с помощью которых мы можем помочь вам почувствовать себя более энергичным.

Ваш врач в Live Well проведет лабораторные работы на основе ваших уникальных симптомов и истории болезни. Лабораторные исследования часто включают определение уровня кортизола AM, комплексное тестирование щитовидной железы, половые гормоны и общие недостаточности питания. Если во время вашего анамнеза ваш врач думает, что у вас могут быть другие причины, способствующие вашей утомляемости, он также может провести дополнительный анализ крови.

На основе ваших лабораторных исследований, симптомов и истории болезни ваш врач затем предоставит вам индивидуальный план лечения, который может включать комбинацию целевых добавок, консультации по диете и образу жизни, рецептурные лекарства, если необходимо, и возможную питательную терапию внутривенно, если вы хорошо разбираетесь в жизни. кандидат.Мы используем различные добавки и лекарства для надпочечников в зависимости от вашего текущего уровня стресса, выработки кортизола и ваших симптомов. Лучшее в вашем плане лечения … он будет полностью индивидуализирован для ВАС.

Если вы считаете, что ваши симптомы могут быть вызваны усталостью надпочечников и хроническим стрессом, мы будем рады помочь вам снова почувствовать себя лучше. Позвоните в наш офис, чтобы назначить бесплатную встречу с одним из наших врачей-натуропатов, чтобы узнать, подходят ли они вам.

Почему вы чувствуете себя более уставшим зимой?

При более длинных днях, более низких температурах и небольшом пребывании на солнце естественно хотеть проводить больше времени в постели. Вы можете чувствовать усталость, слабость и вялость в течение всего дня.

«Зимой мы меньше подвержены солнечному свету, и это влияет на наши внутренние часы», — говорит Луиза Базан, доктор медицины, специалист по медицине сна в Henry Ford Health System. Поэтому логично, что многие из нас хотят впадать в спячку в декабре, январе и феврале.

Научные причины зимнего спада

Несколько физиологических факторов сходятся, чтобы люди чувствовали себя более измотанными зимой. Несколько самых распространенных:

• Уменьшение пребывания на солнце. Дни становятся короче в зимние месяцы, особенно в северных штатах, — говорит доктор Базан. К сожалению, уменьшение пребывания на солнце может резко повлиять на ваш циркадный ритм, заставляя ваше тело вырабатывать больше мелатонина (также известного как гормон сна). Конечный результат: вы чаще чувствуете усталость.
• Меньше витамина D. Солнечный свет — ключевой источник витамина D. Всего за 10 минут пребывания на солнце большинство людей может производить достаточно витамина D в течение дня. Но зимой труднее получить эти 10 минут. А поскольку витамин D является гормоном, он оказывает огромное влияние на настроение, уровень энергии и иммунную функцию. Обеспокоены, может быть, дефицит? Попросите врача проверить ваш уровень.
• Нарушения настроения. Многие люди зимой борются с печалью, депрессией и тревогой.На самом деле существует психологическое расстройство, называемое сезонным аффективным расстройством (САР), чтобы описать этот опыт. Добавьте к этому физическое дистанцирование, хандру после праздников и нарушения сна, и неудивительно, что наступит истощение. » депрессия и расстройства настроения », — говорит доктор Базан.

Победить зимнюю усталость

Зимняя усталость не является неизбежной. Вот пять решений для повышения уровня энергии, которые помогут вам расслабиться даже в самые темные месяцы.

1. Шагните в свет. Свет заставляет ваш мозг перестать вырабатывать гормон сна мелатонин. Таким образом, выход на свет сразу после пробуждения помогает стимулировать внутренние часы. Откройте жалюзи или шторы и как можно раньше выходите на улицу при естественном свете.
2. Используйте кофеин. Своевременное употребление кофеина может помочь вам почувствовать себя бодрее, бодрствовать и подготовиться к новому дню. Хотите взбодриться перед презентацией? Приблизительно за час до начала употребления кофеина.
3. Время тренировки. Упражнения помогают бороться с зимней усталостью, особенно если вы тренируетесь на улице на солнце. «Утренние упражнения в первую очередь могут помочь разбудить ваше тело и отрегулировать циркадный ритм», — говорит доктор Базан. Просто убедитесь, что вы занимаетесь спортом за несколько часов до того, как отправитесь в мешок. Если делать упражнения перед сном, у вас могут возникнуть проблемы со сном.
4. Вздремните. Если вы можете немного поспать 20 минут между полуднем и 3 р.м., у вас больше шансов прожить свой день. «Если вы спите дольше, у вас могут возникнуть проблемы», — говорит доктор Базан. Если вы будете спать слишком поздно днем, вам будет труднее заснуть ночью.
5. Высыпайтесь. Высыпание очень важно для снятия дневной усталости. Старайтесь спать от семи до девяти часов и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Чтобы максимально увеличить время откладывания сна, соблюдайте правила гигиены сна: держите в комнате темноту, прохладу и тишину и выключайте устройства по крайней мере за час до сна.

Если вы высыпаетесь и находитесь на солнечном свете в течение дня, но при этом чувствуете, что у вас недостаточно энергии, поговорите со своим врачом. Хотя в зимние месяцы замедление движения является нормальным явлением, определенные заболевания могут стать причиной вашего истощения.

«Зимняя усталость может быть признаком сезонного аффективного расстройства или дефицита витамина D», — говорит доктор Базан. «Или это может быть симптом хронического заболевания, такого как гипертония, увеличение веса, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.«

Чтобы найти врача или специалиста по сну в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Доктор Луиза Базан — специалист по медицине сна, которая принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — новом центре №1 в Детройте.

Это усталость или у вас действительно нарколепсия? — Клиника Кливленда

Почти каждый чувствует себя необычно уставшим или время от времени истощенным, и это нормально.Но может ли недостаток энергии быть признаком того, что происходит что-то еще? Две возможности для вашей усталости — это утомляемость и нарколепсия.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Возможно, вы слышали эти слова, но есть много путаницы в деталях этих двух очень разных состояний.

Практикующая медсестра Дженнифер Брубейкер, доктор философии, APRN, объясняет больше.

Усталость: борьба за поддержание хода

• Недостаток энергии. Усталость — это недостаток физической или умственной энергии по самооценке. Люди с переутомлением обычно не жалуются на чрезмерную дневную сонливость. Но когда они спят или отдыхают, им часто не удается повысить их уровень энергии.
• Трудно оставаться активным. Вам может быть трудно начать работу, и как только вы начнете что-то делать, вам будет трудно продолжать.
• Беда с памятью и настроением. Некоторым людям трудно сконцентрироваться или запомнить вещи. Некоторые люди борются с эмоциональной стабильностью.

Нарколепсия: вторжение сна в ваши дни

Нарколепсия — это нарушение контроля сна и бодрствования: сон нарушает бодрствование, а бодрствование вторгается в сон. Есть определенные признаки, указывающие на нарколепсию:

• Чрезмерная дневная сонливость. Многие люди с нарколепсией не могут бодрствовать и бодрствовать в течение дня.Бывают моменты, когда они испытывают неудержимую потребность во сне или засыпают непреднамеренно. Иногда это бывает более серьезно и с большей вероятностью произойдет, когда вы ведете сидячий образ жизни или находитесь в скучной или монотонной ситуации, например, когда вы смотрите телевизор или управляете автомобилем.
• Галлюцинации. У некоторых людей во время сна возникают яркие, часто пугающие визуальные, тактильные или слуховые галлюцинации, называемые гипнагогическими галлюцинациями.
• Сонный паралич. Некоторые люди совершенно не могут двигаться в течение одной или двух минут после пробуждения или непосредственно перед сном.
• Внезапная потеря мышечного тонуса. Катаплексия — это внезапная потеря мышечного тонуса, которая вызывает слабость в ответ на сильные эмоции, особенно смех и возбуждение. Слабость мышц часто поражает только части тела — часто лицо, шею и колени. Скорее всего, вы не потеряете сознание, но часто временно не можете ответить. Не у всех с нарколепсией есть катаплексия.
• Большинство людей просыпаются отдохнувшими после сна, но преждевременно снова начинают чувствовать сонливость.Сохранение активности может помочь вам бороться с позывом ко сну.

Что стоит за этими расстройствами?

Усталость : Часто есть основная причина. Вот несколько возможностей:

• Лекарства побочные эффекты.
• Депрессия или тревога.
• Заболевание щитовидной железы.
• Ревматологическая болезнь.
• Раки.
• Болезни сердца и легких.

Для нарколепсии : точная причина неизвестна, но у некоторых людей может быть связана с потерей передачи сигналов орексина.(Орексин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать состояние сна и бодрствования.) Гипоталамус в головном мозге выделяет орексин, который помогает стимулировать другие области мозга, помогая вам бодрствовать. Если орексина недостаточно, нормальный режим сна и бодрствования иногда размывается.

Другие возможные причины нарколепсии включают:

• Генетические факторы.
• Аутоиммунный ответ.
• Редкие поражения головного мозга в результате опухолей или инсультов.

Как лечат эти состояния?

Для усталости : поскольку это, вероятно, признак другой проблемы, ваш лечащий врач сосредоточится на ее поиске и лечении.

Если основная причина не найдена, ваш лечащий врач может порекомендовать:

• Когнитивно-поведенческая терапия. Он бросает вызов убеждениям и осознанию своей усталости, помогает контролировать симптомы и изменять поведение, которое может ухудшить ваше состояние.
• Ступенчатая ЛФК. Это помогает с основным выходом из состояния, начиная с деятельности низкой интенсивности, такой как ходьба или растяжка, а затем строит.

Для нарколепсии : Ваш лечащий врач, вероятно, порекомендует исследование сна, поощрит изменения в поведении, такие как стратегический сон и прием кофеина.Однако вам могут потребоваться рецептурные лекарства, которые помогут не уснуть днем ​​или улучшить качество сна ночью.

Важно иметь хорошую систему психологической поддержки. Очень может помочь разговор с семьей о вашем состоянии, работа с консультантом или группой поддержки.

Помощь в обоих случаях: лучше отдыхайте

Хорошая гигиена сна важна, если вы имеете дело с усталостью или нарколепсией.

Вот несколько советов:

• Дайте достаточно времени для сна ночью и соблюдайте постоянное время отхода ко сну / бодрствования.
• Обеспечьте комфорт, прохладу, темноту и тишину в спальне.
• Сделайте небольшой перерыв перед сном, чтобы успокоить свой разум и тело.
• Для достижения наилучших результатов уберите электронику из спальни и не снимайте все экраны в течение часа перед сном. Телевизор, телефоны, планшеты и компьютеры могут нарушить ваш сон.
• Ежедневные упражнения также могут улучшить качество сна.

Если вы все время чувствуете усталость или вам трудно бодрствовать на собраниях или в другое время в течение дня, поговорите со своим врачом.Они могут помочь вам определить причину и найти способ ее лечения.

14 удивительных вещей, которые заставляют вас устать

Если вы чувствуете, что страдаете от нехватки энергии, присоединяйтесь к клубу: «Усталость — самая частая жалоба, которую женщины приносят своим врачам», — говорит терапевт из Нью-Йорка Эрика Шварц, доктор медицины, которая специализируется на лечении усталости. «Усталость не просто раздражает — это крик вашего тела о помощи. Если вы не обращаете внимания и не исправляете то, что утомляет вас, вы заболеете.«

Конечно, энергия не постоянна в нашей жизни. Она приливы и отливы в соответствии с суточными, месячными и сезонными ритмами, которые очень индивидуальны, — объясняет Кен Гудрик, доктор философии, психолог из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне. . Однако, когда вы постоянно чувствуете себя опустошенным, обычно виноваты привычки образа жизни. Вы, вероятно, слишком хорошо осведомлены о таких серьезных утечках, как налоги, малыши и поиск места для парковки, но вы можете не осознавать, что скрытые факторы могут ограбить вы энергии и наполняете вас усталостью.

Узнайте, как эти поглотители энергии истощают ваш драйв, и узнайте, как вдохнуть новую жизнь в свою жизнь.

PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ:

Getty Images

1. Energy Buster: Вся работа, без игр

Действовать как серьезный, ответственный взрослый чертовски утомительно. Все эти рутины, наполненные однообразием, могут оказаться утомительными. А ваше тело воспринимает скуку как усталость. «Круглосуточное стремление к эффективности и продуктивности может утомить вас физически и эмоционально.Ваш мозг нуждается в отдыхе «, — объясняет Алиса Домар, доктор философии, директор Центра женского здоровья» Разум и тело «в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса в Бостоне.

Energy Booster: серьезно относитесь к развлечениям

Создавайте удовольствие в течение дня — открывайте все шутки по электронной почте и передавайте их, листайте журнал, звоните другу, мечтайте, теряйте время, играйте в Twister со своими детьми, покупайте компакт-диск и играйте на нем, пока собираете машину. Вместо того, чтобы утомлять вас вниз, мини-перерывы поддержат вас и сделают ваш распорядок менее рутинным.

2. Energy Buster: избегая солнца

«Если естественного света недостаточно, тело переходит в спящий режим», — говорит Гудрик. В исследовании с участием более 600 взрослых исследователи из Массачусетского университета обнаружили, что чувства депрессии, враждебности, гнева, раздражительности и беспокойства были самыми высокими зимой и самыми низкими летом. «Воздействие света, диета и физические упражнения, которые, как правило, меняются в зависимости от времени года, могут частично объяснить такие различия в настроении», — говорит соавтор исследования Мортон Харматц, доктор философии.Н., Профессор психологии.

Energy Booster: Lighten Up

Ускользните на 10-минутную прогулку на улицу хотя бы один раз в течение дня или когда вы наиболее устали — яркий свет имеет кофеиноподобную силу, чтобы сделать вас более внимательными, — говорит Гудрик. . Выходи, даже если облачно; у вас будет гораздо больше света, чем в офисе. Если вы просто не можете выйти за дверь, может помочь несколько минут в комнате, залитой естественным светом.

3. Energy Buster: Barely Breathing

Когда вы дышите неглубоко (как вы это делаете большую часть времени), вы не получаете достаточно кислорода; в результате у вас, вероятно, будет более низкий уровень кислорода и более высокий уровень окиси углерода в крови, что может утомлять вас, говорит Домар.К тому же, когда в кровь не поступает так много кислорода, частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются. Это утомительно для вашего тела.

Energy Booster: дыхание животом

Практикуйте дыхание через диафрагму несколько раз в день — когда вы чувствуете усталость или собираетесь впасть в изнуряющую энергию, например, утомительную встречу: Положите руку на ваш пупок. На вдохе сосредоточьтесь на движении живота и груди. Это автоматически расширит ваши нижние легкие, так что вы будете вдыхать больше воздуха с каждым вдохом.

4. Истребитель энергии: быть картофелином на столе или раскладушкой на диване

Длительное сидение в одном положении может истощить вашу энергию, говорит Шварц. Ваше тело приравнивает эту неподвижность к засыпанию. Кроме того, если вы смотрите на экран (компьютер или телевизор), вы, как правило, реже моргаете, что приводит к сухости глаз и утомлению глаз. Это может улучшить настроение.

Energy Booster: больше движется

Stretch. Ходить. Зевая (всем телом). Пройдите в ванную.Частые перерывы будут держать ваше тело в напряжении. Избавьтесь от утомляемости глаз, сосредотачиваясь на чем-то далеком каждые 30 минут или во время деловых перерывов, советует Маргит Л. Бликер, доктор медицины, директор Центра профессиональной и экологической неврологии в Балтиморе.

5. Разрушитель энергии: непоследовательность сна

Внутренние часы вашего тела жаждут постоянства, поэтому, если вы проводите выходные, ложась допоздна, а затем спите на следующее утро, вы нарушаете часовые пояса, даже не покидая города, — говорит Маргарет Молин. , К.D., директор Центра нарушений сна и бодрствования в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка. Неустойчивый график может иметь эффект похмелья, из-за которого вы долго чувствуете туман после пробуждения. Исследование, проведенное в Бригаме и женской больнице в Бостоне, показало, что даже если вы спите достаточное количество часов, вы с большей вероятностью будете раздражительным или подавленным, если проснетесь не в то время, к которому вы привыкли.

Energy Booster: Обычный сон

Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения и постарайтесь не отклоняться от него даже в выходные.Если вы хотите больше спать в определенную ночь, ложитесь спать на 20-30 минут раньше — это будет вас меньше раздражать, — говорит Лорен Броч, доктор философии, директор по обучению и обучению в Центре расстройств сна и бодрствования. .

6. Разрушитель энергии: легкое обезвоживание

Многие люди ходят в легком состоянии обезвоживания, — говорит Сьюзан Кляйнер, диетолог из Мерсер-Айленда, штат Вашингтон. — Когда вы чувствуете жажду, вы уже потеряли От 2 до 3 процентов жидкости вашего тела ». Даже такое легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость или вялость: объем крови снижается, а это означает, что вы не получаете столько крови в мозг, а вашему сердцу приходится перекачивать кровь сильнее.

Energy Booster: пить больше воды

Подумайте о том, когда вы собираетесь пить, точно так же, как если бы вы планировали свое питание. Попробуйте таскать с собой бутылку с водой. Чтобы сделать простую воду более привлекательной, добавьте дольки лимона или апельсина или приготовьте термос из травяного (без кофеина) чая. Увеличьте потребление воды, съев больше супа, свежих фруктов и овощей.

7. Разрушитель энергии: яркие огни ночью

Нормального уровня внутреннего освещения может быть достаточно, чтобы нарушить представление вашего мозга о ночи и дне.Яркий свет может сбрасывать внутренние часы вашего тела, из-за чего вам будет трудно уснуть, когда вы хотите, и проснуться вовремя, говорит Молин. Согласно исследованию Бригама и женской больницы, ярко освещенные помещения, похоже, уменьшают и задерживают секрецию вызывающего сон мелатонина.

Energy Booster: приглушенный свет

Приглушите верхний свет в гостиной или спальне за несколько часов до сна; вместо этого включите лампу для чтения.

8. Разрушитель энергии: завтрак «Витамины плюс кофе»

Этот распространенный заменитель еды на самом деле лишает жизненных сил.«Витамины не являются источником энергии», — говорит Нэнси Кларк, доктор медицины, автор книги Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook . Полный отказ от завтрака — еще один тупик: если вы начинаете день, не потребляя калорий, ваш метаболизм и другие функции замедляются в целях сохранения энергии. В результате вы начинаете чувствовать себя обессиленным. «Употребление завтрака в вашем теле даст вам больше энергии на утро», — говорит Кларк. Не голодны по утрам? Вы, наверное, слишком много съели накануне вечером.

Energy Booster: хороший завтрак

Чтобы получать стабильное высвобождение энергии в течение всего утра, ешьте еду, в которой сочетаются белок и углеводы: арахисовое масло на бублике, оставшаяся сырная пицца, энергетический батончик, хлопья или яйцо. с тостами из цельнозерновой муки. Вы быстро сожжете углеводы — через короткий промежуток времени вы почувствуете прилив энергии. А белок, который дольше остается в желудке, дает вам выносливость, — объясняет Крис Розенблум, доктор медицины, доцент кафедры питания Университета штата Джорджия в Атланте.

9. Energy Buster: Overdoing Exercise

Ежедневные тренировки не могут быть хорошей энергетической стратегией, особенно если вы новичок или пытаетесь вернуться в форму. «Организму нужно время, чтобы восстановиться после упражнений, пополнить запасы энергии и восстановить мышцы», — говорит Ричард Коттон, главный физиолог Американского совета по упражнениям в Сан-Диего.

Energy Booster: возьмите выходной

Чтобы понять, заслуживаете ли вы перерыва сегодня, сначала измерьте свой пульс утром, прежде чем встать с постели: если он более чем на пять ударов выше нормы на следующее утро — вы активно тренируетесь, либо в этот день немного тренируетесь, либо возьмите выходной, — советует Коттон.Или вы можете привыкнуть тренироваться через день. (Только не делайте перерыв более двух дней подряд, потому что вы можете перестать заниматься спортом.)

10. Разрушитель энергии: прибавка к лишним килограммам

Набрав всего пять фунтов, вы можете утомиться. «Если ваше тело несет лишний вес, это утомительно», — говорит Шварц. «Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас».

Energy Booster: отбрасывая их

Вы знаете упражнение: прекратите заедать нездоровой пищей, лакомствами с высоким содержанием жиров или большим количеством сладостей и вернитесь к основам здорового питания.Начните контролировать порции — вы можете быть удивлены тем, сколько вы на самом деле съели. С каждым теряемым фунтом веса вы почувствуете прилив энергии.

11. Energy Buster: сутулость

Плохая осанка не только заставляет вас выглядеть усталым, но и создает ощущение. «Когда суставы не выровнены должным образом, всему телу приходится работать намного усерднее», — говорит Шерри Бурман, физиотерапевт из Западного Лос-Анджелеса и автор книги Walk Yourself Well . Плохая осанка создает чрезмерную нагрузку на вашу спину и бедра, что может вызвать у вас усталость и боль.

Energy Booster: хорошая осанка

Как определить правильность вашей осанки? Глядя вниз — не вытягивая шею — вы должны видеть голенища своих туфель, — говорит Броурман. Еще одна быстрая проверка выравнивания: двигаетесь ли вы, сидите или стоите на месте, ваша голова должна быть выровнена над телом, а не торчать перед ним, так, чтобы ваши уши находились прямо над вашими плечами.

12. Energy Buster: слишком много шума

Шум — это стресс.«Это снижает качество вашей жизни и оказывает вредное физиологическое воздействие», — говорит Арлин Бронзафт, доктор философии, бывший профессор психологии в Леман-колледже Городского университета Нью-Йорка. «У вас учащаются пульс и артериальное давление, повышается уровень адреналина; все, что создает дополнительную нагрузку на нервную систему, в конечном итоге истощает вашу энергию». Шум также является стрессором, потому что вы не всегда можете его контролировать. В течение дня вы можете отключить определенное количество шума, «но для выполнения задач вам придется усерднее работать, потому что вы активно пытаетесь игнорировать звук», — объясняет Бронзафт.В конце концов, это утомительно физически.

Energy Booster: снижение уровня децибел

Скажите своим коллегам (или детям), чтобы они понизили его. Если шум мешает вам хорошо выспаться, подумайте о покупке берушей или подавлении нежелательных звуков с помощью аппарата белого шума. (Даже постоянное жужжание электровентилятора заглушает шум.) Уменьшите уличный шум, закрыв окна и двери герметиком. Тяжелые шторы, обивка и мягкие ковровые покрытия также могут поглощать звук.

13. Истребитель энергии: перегрузка нездоровой пищей

Одним из главных виновников низкого потребления энергии является диета, полная нездоровой пищи. И да — это означает, что виновато все, от утреннего пончика до послеобеденных энергетических напитков. Время от времени пускать пыль в глаза — это нормально, но если вы переусердствуете, вы постоянно попадете в цикл получения прироста энергии, а затем срыва.

Energy Booster: воспользуйтесь более здоровыми продуктами

Вместо того, чтобы брать картофельные чипсы из торгового автомата, избегайте всплеска сахара в крови, придерживаясь более здорового выбора: «Существует так много лучших, более сытных продуктов, которые содержат эти питательные вещества, которые содержат эти питательные вещества. не приведет к падению уровня сахара в крови, которое истощает вашу энергию », — говорит Саманта Б.Кассетти, M.S., R.D., директор по питанию Научно-исследовательского института по ведению домашнего хозяйства. Вместо привычных блюд возьмите жареный эдамам, горсть орехов, ароматизированные зельтеры или греческий йогурт с ягодами, и совсем скоро вы заметите изменение своего уровня энергии.

14. Разрушитель энергии: избыток алкоголя

Бокал вина — это хорошо, но несколько счастливых часов после работы могут испортить вам уровень энергии, говорят в клинике Майо. Употребление алкоголя, особенно ночью, может нарушить цикл сна, из-за чего вам будет сложнее проснуться полностью отдохнувшим.

Energy Booster: придерживайтесь более полезных напитков

Вам не нужно пропускать встречи с друзьями, чтобы наверстать упущенное после долгого дня. Чтобы держать уровень энергии под контролем и при этом получать удовольствие, просто выпейте один стакан Мерло, а затем залейте водой с лимоном или своим любимым зельтером.