Уверенность в себе что это такое: 1. Что же такое уверенность в себе?

Содержание

1. Что же такое уверенность в себе?

1. Что же такое уверенность в себе?

Уверенность в себе–основа для того, чтобы радоваться жизни и иметь силы действовать.

Ф. Шиллер

Уверенность в себе – это способность полагаться на себя, это отвага мыслей, чувств и поступков.

П. Вайнцвайг

Какие красивые, можно даже сказать, чеканные слова, прославляющие уверенность в себе, приведены в эпиграфах! А вот гораздо более прозаическое определение, данное в «Большом психологическом словаре»:

«УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ – переживание человеком своих возможностей, как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам, в каком–либо виде деятельности имеет место в тех случаях, когда самооценка человека в этом виде деятельности соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше или ниже реальных возможностей, имеет место, соответственно, самоуверенность или неуверенность в себе. Уверенность в себе (равно как неуверенность или самоуверенность) может проявляться в отдельных видах деятельности или отношениях к действительности, но может стать и устойчивым качеством личности, распространяясь на те виды деятельности, в которых у человека нет еще опыта. Воспитание уверенности в себе заключается в формировании у человека адекватных, соответствующих его возможностям притязаний и самооценок. Это имеет большое значение для развития способностей, а также для формирования всех сторон личности человека, и прежде всего его эмоциональной сферы. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, тормозящими и искажающими нормальный ход психического развития человека».[62]

Такова проза жизни! Замени, как в математической формуле, в приведенных выше эпиграфах слова «уверенность в себе» на определение из словаря. Что получится? В основе радости жизни, способности полагаться на себя «всего лишь» чувство соответствия своих возможностей тем задачам, которые ставит перед тобой жизнь или которые ты сам перед собой ставишь (то есть твои цели).

Дальше все кажется четким, как в учебнике: для того чтобы чувствовать уверенность в себе, проанализируй стоящие перед тобой задачи, рассмотри свои возможности и, если они друг другу не соответствуют, увеличь возможности (позанимайся, потренируйся) или, в случае если первое затруднительно, измени задачу. Если с задачей, которую ставит перед тобой жизнь, это сделать все–таки трудно, то с задачами, которые ты сам перед собой ставишь, это должно быть довольно просто.

Почему же мы с таким трудом справляемся с этими понятными и логичными действиями? Да, я знаю – на языке психологов задачи, которые мы ставим перед собой, называются притязаниями,

а оценка возможностей – самооценкой. Ну и что? Причем здесь названия? Важен сам принцип.

Ну что ж? Давай попробуем. Но прежде, почему бы нам вновь не заглянуть в «бумажное зеркало»? Этот любительский тест так и называется: «Насколько вы уверены в себе?»

Выберите один из предложенных ответов.

1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:

а) поищете удобного случая выяснить отношения;

б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.

2. Когда вы входите в автобус или трамвай, вас грубо толкают. Вы:

а) громко протестуете;

б) молча пытаетесь пробраться вперед;

е) ждете, пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.

3. Собеседник отстаивает противоположную вашей точку зрения. Вы:

б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,

что не сможете убедить его; д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его

и других.

4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:

б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;

д) без колебаний направляетесь в первый ряд;

е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом все–таки садитесь в первый ряд.

5. Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:

д) нет;

е) да.

6. Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:

д) нет;

е) да.

7. Вы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:

б) нет;

в) да.

8. Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:

д) нет;

е) да.

9. От вас требуют услуги, которая может принести вам неприятности. Легко ли вам отказаться от ее исполнения:

б) нет;

в) да.

10. У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:

д) используете эту возможность;

е) не используете.

11. Вам надо позвонить по телефону в какое–нибудь учреждение. Вы:

б) под любым предлогом избегаете этого;

в) звоните без колебаний;

е) звоните после долгих, мучительных колебаний.

12. Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы: б) молча переживаете;

г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.

13. Вы не понимаете объяснений. Вы:

б) не будете задавать вопросов, потому что боитесь показаться глупым;

в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;

г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с преподавателем наедине.

14. Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:

б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;

в) вежливо просите их перестать разговаривать; е) молча терпите.

15. Кто–то лезет впереди вас без очереди. Вы: б) глотаете про себя обиду;

д) даете ему отпор.

16. Легко ли вам вступить в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:

б) очень трудно; не знаю, что сказать;

в) легко;

г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьезных затруднений.

17. Умеете ли вы торговаться:

а) да;

б) нет.

18. Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:

а) да;

б) нет.

19. Вас хвалят за хорошую работу. Вы: б) не знаете, что сказать в ответ;

д) благодарите за похвалу;

е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочете благодарность.

20. При хорошем знании предмета предпочтете ли вы сдавать письменный или устный экзамен:

а) устный;

б) письменный;

в) мне все равно, это не повлияет на мой ответ.

Теперь подсчитаем полученные баллы. Ответ «а» – 3 балла, «б» – 0 баллов, «в» – 5 баллов, «г» – 2 балла, «д» – 4 балла, «е» – 1 балл.

Определите общую сумму.

Оценка:

? менее 12 баллов – сильная неуверенность в себе;

? 12–32 балла – низкая уверенность в себе;

? 33–60 баллов – средний уровень уверенности в себе;

? 61–72 балла – высокая уверенность в себе;

? более 72 баллов – очень высокий уровень уверенности в себе.

И вновь о потребностях «Я»

Определен уровень твоей уверенности в себе. А теперь давай посмотрим на вопросы этого теста с другой точки зрения. В пунктах теста описаны ситуации, в которых уверенные и неуверенные люди ведут себя по–разному.

Первый вопрос такой: какие притязания (другими словами, какие поставленные перед собой задачи) или какие задачи, поставленные жизнью, воспроизведены в каждой ситуации?

Второй вопрос: каким образом здесь действует самооценка, оценка своих возможностей? Другими словами, я прошу тебя проанализировать ситуации теста с точки зрения определения уверенности в себе из «Психологического словаря».

Я думаю, что вывод достаточно очевиден: все ситуации связаны с потребностями «Я», о которых мы говорили, – потребностью в чувстве собственного достоинства, ценности (то есть самоуважении и уважении со стороны других), потребностью в целостности «Я» и в сохранении контроля над собой, ситуацией и частично окружающими. Притязания связаны с удовлетворением именно этих потребностей. С ними же связана и оценка своих возможностей (то есть самооценка). Уверенный в себе человек знает, что он имеет определенные права. Он умеет и может точно определить и выразить свои желания, потребности,

Мудр тот, чьи мечты не настолько малы, чтобы потерять их из виду в пути.

Оскар Уайльд

Мне редко удавалось заметить удачную возможность прежде, чем она переставала быть таковой.

Марк Твен

чувства, переживания, сказать о том поведении, которого он ждет в той или иной ситуации от других людей таким образом, чтобы это не затронуло чувства окружающих. Он умеет строить отношения с другими людьми, что называется, «на равных», вне зависимости от положения, которое те занимают, умеет обратиться с просьбой к другому человеку и в случае необходимости вежливо ответить отказом.

Идеал уверенного в себе человека передан в замечательном стихотворении Р. Киплинга «Если», наиболее известном у нас в переводе С. Я. Маршака:

О, если ты покоен, не растерян,

Когда теряют головы вокруг,

И если ты себе остался верен,

Когда в тебя не верит лучший друг,

И если ждать умеешь без волненья,

Не станешь ложью отвечать на ложь,

Не будешь злобен, став для всех мишенью,

Но и святым себя не назовешь,

И если ты своей владеешь страстью,

А не тобою властвует она,

И будешь тверд в удаче и в несчастье,

Которым, в сущности, цена одна,

И если ты готов к тому, что слово

Твое в ловушку превращает плут,

И, потерпев крушенье, можешь снова —

Без прежних сил – возобновить свой труд,

И если ты способен все, что стало

Тебе привычным, выложить на стол,

Все проиграть и вновь начать сначала,

Не пожалев того, что приобрел,

И если можешь сердце, нервы, жилы

Так завести, чтобы вперед нестись,

Когда с годами изменяют силы

И только воля говорит «Держись!» —

И если можешь быть в толпе собою,

При короле с народом связь хранить

И, уважая мнение любое,

Главы перед молвою не клонить,

И если будешь мерить расстоянье

Секундами, пускаясь в дальний бег, —

Земля – твое, мой мальчик, достоянье!

И более того, ты – человек!

Неуверенный в себе человек, напротив, скрывает свои желания и потребности, сдерживает чувства, никогда не выражая их прямо и непосредственно, – они время от времени лишь «вырываются» наружу в виде неожиданного взрыва, например плача или крика. Ему трудно сказать «нет», он избегает общения с людьми, которые находятся выше его на социальной лестнице. Он избегает ситуаций, которые могут, по его мнению, угрожать его представлению о себе, а на самом деле защите его представлений о собственной ценности, в которой он сам постоянно сомневается. Но круг таких ситуаций постоянно расширяется, поскольку любой случай проявления неуважения, грубости, даже не адресованный ему лично, воспринимается как наносящий ущерб его «Я», его представлению о себе.

Можно, таким образом, сказать, что уверенный в себе человек убежден в праве на реализацию потребностей своего «Я» и владеет способами и формами такой реализации. Естественно, эта реализация не ущемляет потребности других людей, прежде всего в силу того, что ему не надо заботиться о защите своего «Я».

Неуверенный в себе человек, напротив, постоянно ощущает необходимость в такой защите, в отстаивании своих прав, прав своей личности или охране своего «Я» от столкновения с ситуациями, которые могут угрожать ему. Он постоянно чувствует, что его возможностей недостаточно для того, чтобы добиться успеха в таких ситуациях и тем самым защитить себя, что он не имеет необходимых средств, способов поведения. Поэтому он постоянно испытывает волнение, тревогу, даже страх.

Кроме того, неуверенный в себе человек постоянно испытывает чувство вины, может быть, более для нас привычное под названием «угрызения совести». Это очень важное, можно даже сказать, драгоценное качество, в таком случае оборачивается против неуверенного в себе человека, потому что это одновременно и чувство вины перед собственным «Я» за, скажем так, недостаточную заботу о нем. А это очень мучительное переживание (вспомним незаживающие раны Левина). И в то же время это чувство вины перед другими людьми за стремление к самоутверждению, к реализации потребностей «Я».

Неуверенный в себе человек оказывается в ловушке, капкане отрицательных, дисфункциональных чувств – тревоги, страха, вины. Добавь к этому ощущение собственной несостоятельности, переживание несоответствия своих возможностей и умений задачам, жизненным целям, и ты получишь портрет глубоко несчастного человека.

Про неудачника, гадкого утенка и «комплекс Золушки»

И здесь интересный поворот, который имеет прямое отношение к нашему герою–неудачнику. Как ты понимаешь, жить постоянно с описанными выше ощущениями очень тяжело, практически невозможно. Это разрушительно не только для личности, но и для психического здоровья в целом.

На помощь приходят защитные механизмы, в том числе и так называемые «комплекс Золушки», «гадкого утенка» или более широко – «комплекс различия». Суть его ясна из имен сказочных героев: да, сегодня я слабый, униженный, но в глубине души я знаю, что придет день, и тогда все увидят… Прошу обратить особое внимание на последние два слова: не я стану, не я смогу, а все увидят. Для человека с такими переживаниями важнее всего утвердить себя в глазах окружающих, а не в собственных глазах.

Почему?

Потому что в самом себе человек опоры не находит, поэтому он ищет ее в отношении к нему других людей. И как неизбежное, результат – именно от окружающих исходит угроза его чувству собственного достоинства, следовательно, необходимо постоянно защищаться, и лишь утвердив себя, точнее свой образ, имидж, можно от этого избавиться. «Мне не везет», – говорит неудачник, мечтая тайно о том дне, когда ему повезет, и вот тогда… А что тогда? А ничего. «Один раз в жизни, – писал Марк Твен, – Фортуна стучит в дверь каждого человека. Но очень часто человек в это время сидит в соседнем кабачке и не слышит ее стука».

Добавлю: сидит и жалуется на свою несчастную, неудачливую жизнь.

«Комплекс Золушки» дает неудачнику шанс сохранить необходимый баланс сил, обеспечить позитивное отношение к себе. Правда, это отношение базируется не на сегодняшних достижениях, оно частично опирается на воспоминания «розового детства», а в основном отнесено в будущее, где часто приобретает вид «мечты о реванше». Позже мы поговорим об этом подробнее.

Афоризмы – это жизненные наблюдения неудачников.

Геннадий Воловой

Счастлив только гадкий утенок. У него есть время подумать в одиночестве над смыслом жизни, дружбы, почитать книгу, оказать помощь другим людям. Так он становится лебедем. Только нужно терпение.

Марлен Дитрих

Но прежде давай посмотрим в «бумажное зеркало» и определим, как ты выглядишь в глазах окружающих. Этот тест психолог Э. М. Александровская[63] разработала специально для тинэйджеров.

Каким ты выглядишь в глазах других

Ответь на следующие вопросы, выбрав один из предлагаемых ответов.

1. Мой любимый цвет:

а) красный или оранжевый;

б) белый;

в) черный;

г) темно–синий или лиловый;

д) желтый;

е) коричневый, серый или фиолетовый;

ж) зеленый.

2. Когда я иду на вечеринку, я:

а) надеваю яркую, броскую одежду, с шумом захожу в комнату и надеюсь, что все обратят на меня внимание;

б) надеваю что–нибудь особенное, но захожу тихо и надеюсь увидеть кого–нибудь из знакомых;

в) надеваю одежду, в которой надеюсь не привлекать к себе особого внимания.

3. Когда я ложусь спать, я лежу:

а) на спине;

б) на животе;

в) на боку;

г) закрыв рукой голову;

д) с головой под одеялом.

4. Я хожу:

а) большими, быстрыми шагами;

б) маленькими, быстрыми шагами;

в) не очень быстро, голова вперед;

г) не очень быстро, голова вниз;

д) медленно.

5. Обычно я чувствую себя лучше всего:

а) сразу после того, как проснусь;

б) днем;

в) поздно вечером.

6. Если происходит что–нибудь смешное, то я:

а) громко смеюсь;

б) тихо смеюсь;

в) смеюсь про себя;

г) широко улыбаюсь;

д) немного улыбаюсь.

7. Когда я разговариваю с людьми, то:

а) я стою со скрещенными руками;

б) держу руки впереди себя;

в) одну или обе руки держу на боку;

г) дотрагиваюсь до собеседника;

д) дотрагиваюсь до своего лица или волос;

е) люблю держать в руках какой–нибудь предмет (например, карандаш).

8. Когда я расслабленно сижу на стуле, то я:

а) держу колени, ноги рядом;

б) сижу нога на ногу;

в) вытягиваю ноги перед собой;

г) одна нога подо мной.

Ключ к тесту

Результаты

42 и более баллов. Окружающие тебя люди считают, что ты самоуверенный человек, который любит находиться в центре внимания. Они восхищаются тобой, иногда завидуют, некоторые – боятся. Тебе нелегко завязать дружбу.

От 35 до 41 балла. Окружающие находят тебя интересным человеком, с которым можно предпринять много веселого. Что ты сделаешь в следующий момент, нельзя предсказать, поэтому с тобой интересно. Многие хотели бы видеть тебя своим лидером.

От 27 до 34 баллов. Тебя считают очень дружелюбным человеком. С тобой общаются, потому что ты приветлив и весел. Многие хотели бы дружить с тобой.

От 20 до 26 баллов. Считают, что ты осторожен и практичен. Большому количеству знакомых ты предпочитаешь несколько хороших друзей. Друзья доверяют тебе, а ты – им.

Менее 20 баллов. Окружающим кажется, что ты скромный и обеспокоенный человек. Некоторые считают, что ты слишком переживаешь из–за мелочей. По их мнению, ты очень осторожен: прежде чем что–либо предпринять, ты все тщательно обдумываешь.

Теперь, когда ты знаешь, каким представляешься окружающим тебя людям, давай выясним, каким ты видишь себя в своих мечтах? Нет, речь идет не о том идеальном «Я», которое мы с тобой рисовали, размышляя о том, кем ты можешь стать, а о настоящей мечте. Выполни такое упражнение.

Представь себе: ты сидишь перед машиной времени, которая может показать твое будущее таким, чтобы в нем оказались удовлетворены самые тайные твои желания. Перед тобой небольшой пульт управления и громадный серебристый экран, который может передавать голографическое изображение. Смело садись к пульту, нажимай любую клавишу. Вот, например, клавиша «Через три года». Посмотри внимательно на экран. Ты видишь себя. Какой ты? Что ты делаешь? Кто эти люди рядом с тобой? В каких отношениях ты с этими людьми? Они помогают или мешают осуществлению твоей мечты. Нажми еще одну клавишу: «Десять лет спустя». Что ты видишь сейчас на экране? Каково оно, твое будущее, где исполнены твои самые сокровенные желания и мечты? Еще одна клавиша – «Завтра». Что ты сейчас видишь?

Теперь, как обычно, запиши то, что ты видел, какие чувства испытывал и проанализируй. Ты, наверное, уже догадываешься, на что надо обратить внимание в процессе анализа, – во–первых, представления о нежданной удаче, реванше, все, что может указывать на наличие хоть слабого «комплекса неудачника». Во–вторых, на роль окружающих тебя людей.

Давай разберем комплекс неудачника с точки зрения определения уверенности в себе, которое дано в «Психологическом словаре» (см. в начало этого раздела), но будем использовать понятия «притязания» и «самооценка».

Помните, в начале этой части нашей работы мы предположили, что уверенности в себе можно достичь совсем просто, соотнеся притязания с оценкой возможностей и откорректировав по необходимости то или другое или то и другое сразу. В этом случае у вас будет реальный успех, который и вызовет переживание уверенности в себе. Собственно, это заложено в знаменитой формуле самооценки Джеймса, о которой мы уже говорили.

Почему же в таком случае неуверенный в себе человек не может сделать этого? А способен на это только тот, кто в себе уверен. Получается замкнутый круг: чтобы достичь уверенности в себе, надо быть уверенным в себе. Это относится и к узким, частным задачам, и к переживанию, касающемуся жизни в целом.

Дело здесь прежде всего в самом характере притязаний. Человек с «комплексом неудачника» не умеет определять свои притязания применительно к конкретной ситуации, к конкретной деятельности. Он не может дифференцировать, то есть разделить, различить свои притязания в разных областях притязаний. Он нуждается в большом и очень большом успехе и «притязает» именно на это, так как только таким способом можно хорошо защищать свое «Я» и компенсировать опыт неудач, а где и в чем не так уж и важно.

Но одновременно он настолько сомневается в своих возможностях, что ждет полного провала. Это явление в психологии называется аффектом неадекватности и было впервые обнаружено М. С. Неймарк в лаборатории известного отечественного психолога (моего учителя, замечу с гордостью в скобках) Л. И. Божович. Именно аффект неадекватности препятствует нормальному отношению к целям, задачам, поиску необходимых средств. У человека резко сокращается возможность выбора, поскольку в каждой ситуации он занят лишь одним – защитой и утверждением своего «Я». У уверенного в себе человека необходимости в этом нет, поэтому он достаточно свободен в выборе целей и средств. Поскольку ему не надо ни защищаться, ни самоутверждаться, он может ставить перед собой задачи любого уровня и искать подходящие средства, обучаться им, спрашивать, выяснять.

Уверенный в себе человек открыто признается в том, что он чего–то не знает, совершенно не соотнося это с представлением о себе, с чувством собственного достоинства. Для неуверенного в себе человека признаться в том, что он чего–то не знает, слишком часто означает показать свою слабость, обнаружить брешь в своей защите. Поэтому он предпочитает не задавать вопросов. И тем самым, конечно, реже добивается успеха.

Другими словами, мы здесь опять видим, что уверенность/неуверенность в себе запускают механизм «заколдованного психологического круга» и заставляют это «чертово колесо» крутиться без остановки все быстрее.

Вот как это выглядит схематически (рис. 5, 6).

Итак, неуверенный в себе человек подходит к значительному количеству жизненных коллизий, ситуаций и т. п. с точки зрения защиты «Я», мечты о реванше. Но поскольку он довольно часто понимает, что это неосуществимо, то, руководствуясь принципом «все или ничего» (помнишь: мы об этом говорили?), он или вообще отказывается от достижения цели, или, если это невозможно, заранее «готовит» почву для неуспеха, расстилая, по известной поговорке, соломку не только в месте возможного падения, но и по всей округе.

Рис. 5. «Заколдованный психологический круг» неуверенного человека

Рис. 6. «Заколдованный психологический круг» уверенного человека

Еще сложнее обстоит дело в тех случаях, когда притязания связаны с удовлетворением потребностей «Я». Как уже отмечалось, поведение неуверенного в себе человека характеризуется тем, что он как бы постоянно сомневается в праве этих своих потребностей на воплощение в жизнь. Думается, что дело здесь в том же конфликте: в переживании этих потребностей и связанных с ними притязаний как непомерно больших, таких, которые могут быть удовлетворены только за счет других, и одновременно в ощущении, что возможности удовлетворения этих потребностей очень малы.

Конечно, это лишь один из вариантов самооценки, ведущей к неуверенности в себе, но именно тот, который наиболее характерен для неудачников.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как сформировать уверенность в себе?

Неуверенность в себе —  один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.

Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?

— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети. Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности. Для этого возраста абсолютно естественна завышенная самооценка, чувство собственной значимости.

— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?

— На мой взгляд, адекватная.

— Где провести  границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?

— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнении. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности.  Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал. В этих случаях стоит задуматься.

Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность. Но если вы перестаете сомневаться в себе, верите, что одинаково идеально выполняете все задачи и перестаете проверять результаты – это уже похоже на самоуверенность.

— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?

— Мне кажется,  ситуативная характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.

— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?

— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка. Потом ребенок уже сам начинает в себя верить. Это адекватная поддержка, обратная связь, которая действует. Если у малыша не получается с первого раза, говорите, где подправить, и тренируйтесь дальше. Аккуратно и мягко корректируйте его действия, а результат обязательно поддерживайте. Так вы постепенно сформируете уверенность. Нужно достичь этого перехода, когда не только вы будете верить в ребенка, но и он сам в себя.

— Как найти баланс между похвалой и критикой?

— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения.  Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.

Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше. Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.

— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?

— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке и позитивном подкреплении от взрослого. Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники могут дать не совсем адекватную обратную связь  в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен.

— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?

— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка. Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе. Если ребенок плохо поет, то у него появляется впечатление, что он что-то сделал не так.

— Неуверенность в себе исправима?

— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка. Чтобы внешняя уверенность других людей перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.

— Несколько слов на прощание.

— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к вопросу уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе —  но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем- миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.

Анастасия Паршукова руководит выездным психологическим лагерем «12 коллегий«, забронировать смену можно здесь

Директор по маркетингу и PR incamp.ru

Навигация по записям

КПВ. Уверенность в себе

Быть уверенным в себе — это значит:

  • Делать то, что хочешь, как хочешь и когда хочешь
  • При сравнении себя с другими не допускать большого разрыва
  • Не волноваться сверх меры о том, что о тебе подумают другие
  • Знать свои права и уметь их отстаивать
  • Быть настойчивым, добиваясь того, чего хочешь
  • Уметь сказать «Нет», если нет желания что-либо делать
  • Позволять себе ошибаться, проигрывать с достоинством
  • Верить в себя и свои возможности
  • Действовать уверенно, даже если на самом деле волнуешься
  • Не компенсировать неуверенность агрессией
  • Делать комплименты и с благодарностью их принимать
  • Радоваться новым контактам и уметь поддерживать старые.

Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают. Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.

Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.

Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: “А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?”

Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе. Поэтому стоит потратить время на то, чтобы обрести уверенность в себе или усилить это качество.

7 советов как обрести уверенность в себе

  • Компетентность. Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.
  • Манера держаться. При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.

Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении. Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.

  • Внешний вид. Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так. Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.
  • Образец для подражания. Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания — человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала. Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.
  • Активность. Мало что сравниться в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков. Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.

Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.

  • Найдите причину. Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что изменится, если ваша уверенность возрастет. Измениться ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.
  • Отношение к другим. Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится не уверенно, постарайтесь его подбодрить. Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе. Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство. А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента). Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения — результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Дон Мур из Школы бизнеса им. Уолтера Хааса Калифорнийского университета в Беркли и его коллеги выдали группе волонтеров тест по математике, а перед этим внушили участникам эксперимента уверенность или неуверенность в собственных силах. Половине сообщили, что, судя по результатам вводного анкетирования, они наверняка ответят на большинство вопросов правильно. Другой группе сказали, что тест они провалят. В итоге участники первой группы были настроены оптимистично, а вторые сомневались в себе. Наблюдатели, которых попросили угадать, какая группа справится лучше, делали схожие прогнозы. Но баллы участников обеих групп оказались практически одинаковыми. Вывод – уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата.

HBR: Профессор Мур, защищайте свою идею!

Мур: Когда мы проводили этот эксперимент, то предполагали, что уверенность в себе поможет достичь лучшего результата. Но ошибались. Люди, которым говорили, что они хорошо справятся с тестом, брались за выполнение заданий с оптимизмом, но сделали все не лучше тех, кого заверяли в обратном, заставляя волноваться. Так что мы подумали, что математический тест, наверное, не лучший инструмент. Мы пробовали воодушевлять людей – внушать им, что они все сделают хорошо, – перед выполнением различных задач: перед спортивными состязаниями и упражнениями на выносливость, викторинами, решением скучных упражнений на настойчивость и даже головоломок «Где Уолли?». Ни в одном из случаев мы не обнаружили влияния уверенности на результат.

– То есть вы утверждаете, что все эти мотивирующие «Ты знаешь! Ты сможешь!» – пустое сотрясание воздуха?

– Обещая человеку, что он будет на высоте, вы не обязательно помогаете ему достичь лучшего результата. Удивительно, но, если фраза вроде «Ты крутой!» убедит человека или команду, что они способны на большее, чем на самом деле, их результат может, наоборот, оказаться хуже: люди становятся излишне самоуверенными и начинают думать, что им не нужно так уж стараться. Мои студенты, которые больше всех уверены, что блестяще сдадут экзамен, и потому не столь усердно к нему готовятся, не становятся лучшими. Самый правильный настрой перед выполнением любого задания – адекватное представление о вероятности успеха, а также о том, что потребуется для его достижения.

– Значит, здоровая самооценка – это хорошо, она-то и поможет улучшить результат?

– Да! Адекватно оценивать себя не только хорошо, но и необходимо. Если вы наверняка выиграете соревнование, будет ошибкой не принять в нем участия. Если новый продукт наверняка станет успешным, будет ошибкой его не выпустить. Если вы наверняка найдете общий язык с привлекательным незнакомцем, будет ошибкой не представиться ему. В таких условиях, как и во многих других, разумная самоуверенность – ключевой фактор для принятия мудрых решений.

– Так что лучше не пытаться имитировать уверенность в себе, если ее на самом деле нет?

– Не думаю, что руководителям и другим деловым людям стоит что-то имитировать. Представьте себе, что предприниматель продает свою идею венчурному инвестору. Нужно ли ему вводить в заблуждение о потенциале своего бизнеса и себя, и инвестора? Когда невыполненных обещаний станет слишком много, возникнут проблемы. Предприниматели могут быть честными и успешными одновременно. Джефф Безос оценивал шанс провала Amazon в 70%. Он попросил родителей, которые были одними из его первых инвесторов, не давать ему денег больше, чем они могут позволить себе потерять.

– Помимо риска не оправдать ожиданий какой еще вред может принести напускная уверенность?

– Очевидно, что какое-то время вы сможете обманывать окружающих притворной уверенностью. Но это хрупкая стратегия для лидера. Даже если вы примиритесь со своим внутренним лицемерием, все равно останется беспокойство из-за возможного разоблачения. Если вы будете притворяться уверенным в себе, то у вас может не получиться подготовить свою организацию к надвигающимся проблемам. А когда они возникнут, вы плохо с ними справитесь. Это указывает на то, что нам – сотрудникам, инвесторам, избирателям – нужно остерегаться позеров и шарлатанов. Потенциальные лидеры должны доказывать, на что они способны, и отвечать за слова, произнесенные с уверенностью. Когда на кону репутация, каждый старается быть более осмотрительным и прагматичным, а это приводит к более точным прогнозам.

– Как еще можно соотнести уровень уверенности с реальностью?

– В моей собственной организации, когда мы рассматриваем претендента на пожизненный контракт преподавателя, мы даем задание одному из профессоров рассказать о слабостях кандидата и доказать, почему этот человек не должен вступать в должность. Некоторые смелые руководители просят надежного конфидента, имеющего вес в компании, оспаривать их слова и занимать в обсуждениях важных вопросов противоположную сторону. Еще одна стратегия – просить людей делиться мнениями и прогнозами до того, как заговорит лидер. Если вы не знаете, что собирается сказать начальник, то, скорее всего, честно выразите свою точку зрения, даже если она противоречит мнению руководителя.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Психологические особенности уверенной в себе личности

В том или ином виде проблему уверенности в себе, доверия к себе и к своим способностям можно обнаружить практически в любой психологической теории, так или иначе касающейся психологии личности. То, что люди различаются по степени уверенности в себе, совершенно очевидно. Понятие «уверенность» присутствует в большинстве языков мира, в некоторых даже встречается несколько слов для обозначения этого качества личности. Однако как психологическое понятие «уверенность в себе» (английское assertiveness, немецкое Selbstsicherheit) появилась в учебниках психологии сравнительно недавно в связи с задачами психологической коррекции и психотерапии. Экспериментальному психологическому изучению уверенности в себе предшествовала практика «тренинга уверенности» в клиниках неврозов и в обычных больницах. Этот факт указывает на источник интереса психологов к проблемам уверенности. Практические психологи и психотерапевты в ходе своей работы обнаружили, что большинство невротических больных и большая часть обычных больных (особенно с сердечно-сосудистой патологией) в той или иной степени страдают от скованности, одиночества, от неуверенности в себе и своем будущем.

Психологи попытались обнаружить причины неуверенностив себе и найти пути коррекции, лечения или ослабления ее невротизирующего влияния. Первым, кто серьезно занялся этой проблемой, был Андре Сальтер, владелец и главный врач довольно крупной и богатой клиники неврозов в Америке. Начав работу с неуверенными клиентами в 40-е годы 20-го века, Сальтер обобщил свой опыт и попытался дать ему теоретическое обоснование в своей книге «Условно-рефлекторная терапия». Ссылаясь на теорию И.П.Павлова, Сальтер предположил, что причиной неуверенности может быть преобладание процессов торможения над процессами возбуждения, приводящее к формированию «тормозной» личности, неспособной к открытому и спонтанному выражению своих чувств, желаний и потребностей, ограниченной в самореализации и испытывающей вследствие этого затруднения в контактах с другими людьми. По мнению Сальтера, большинство его современников в той или иной степени страдали от такого рода нарушения нервного баланса. На основе своего клинического опыта Сальтер выделил и описал шесть характеристик здоровой, уверенной в себе личности. Это:

1. Эмоциональность речи, что соответствует открытому, спонтанному и подлинному выражению в речи всех испытываемых чувств. Под этим Сальтер понимал, во-первых, открытость. С его точки зрения, уверенный человек чувства «называет своими именами» и не заставляет партнера (партнеров) по разговору догадываться, что же именно за чувство стоит за его словами. Это тем более важно, что партнер, скорее всего, поглощен своими собственными чувствами, и будет реагировать скорее на контекст беседы. Во-вторых, чувства уверенный в себе человек выражает спонтанно, то есть в тот момент, когда они возникли. В-третьих, уверенный человек говорит именно о тех чувствах, которые он испытывает. Он не стремится скрыть или «смягчить» проявления своих как позитивных, так и негативных чувств.

2. Далее Сальтер говорит об экспрессивности и конгруэнтности поведения и речи, что означает ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением. Психологи, занимающиеся изучением уверенности в себе вообще много внимания уделяют изучению особенностей невербального поведения уверенных в себе людей. Это мы подробно обсудим немного позже.

3. Умение противостоять и атаковать, проявляющееся в прямое и честном выражении собственного мнения, без оглядки на окружающих, также характерно для уверенного поведения.

4. Уверенный в себе человек не стремится спрятаться за неопределенными формулировками. Чаще, чем другие люди, уверенные в себе используют местоимение «Я»

5. Им не свойственно самоуничижение и недооценка своих сил и качеств, они способны без стеснения выслушивать похвалу в свой адрес.

6. Способность к импровизации, т.е. к спонтанному выражению чувств и потребностей, также характерна уверенным в себе людям.

Несколько позже один из учеников и сотрудников Сальтера — Джозеф Вольпе обнаружил, что существенную роль в возникновении неуверенности играет социальный страх, испытываемый человеком в определенных ситуациях. Однажды возникнув, социальный страх прочно ассоциируется с определенными социальными ситуациями и затем подкрепляет сам себя. Страх «вхождения» в ситуацию снижает шансы на успех, а неуспех в свою очередь усиливает страх. Страх создает почву для неудач в вызывающих его социальных ситуациях, а неудачи еще больше подкрепляют страх. Таким образом, страх и связанное с ним поведение выучивается, автоматизируется, поддерживается и воспроизводится, распространяясь на смежные социальные ситуации. Социальный страх проявляется в самых различных формах и в самых разных ситуациях. Джозеф Вольпе подробно описал страх критики, страх быть отвергнутым, страх оказаться в центре внимания, страх показаться неполноценным; страх начальства, страх новых ситуаций, страх предъявлять претензии или не суметь отказать в требовании, страх не суметь сказать «нет». В той или иной степени эти страхи, конечно, присутствуют в психике любого человека. Проблема неуверенных в том, что у них социальный страх становится доминирующим чувством, блокирующим их социальную активность. Oозже психологи из Германии — Рита и Рюдигер Ульрихи в сложном эксперименте с использованием факторного анализа обнаружили, что чувства вины и стыда также играют существенную роль в возникновении неуверенности — наряду с дефицитом навыков социального поведения.

Подведем итог этому небольшому экскурсу в историю исследование уверенности в себе. Итак, уверенность стала интересовать психологов в середине 20-го века в связи с тем, что некоторые психологи обнаружили связь неуверенности в себе с возникновением неврозов и некоторых соматических заболеваний. Практика психотерапии неуверенности создала основу для ряда теоретических обобщений и концепций веренности в себе. В результате к началу 70-х годов сформировалосьпредставление об уверенности как о комплексной характеристике человека, включающей в себя определенные эмоциональные (страх и тревожность), поведенческие (дефицит навыков социального поведения) и когнитивные компоненты.

Итак, общепринятого определения уверенности в себе на сегодняшний день не существует. Большинство зарубежных психологических словарей ограничивается описанием различных подходов к уверенности. Сами исследователи тщательно избегают четкого формулирования понятия уверенности в себе (или считают современный уровень исследования проблемы недостаточным, чтобы давать определение уверенности).

Одним из самых часто используемых определений уверенности в себе является определение Рюдигера и Риты Ульрих, включающее основные поведенческие, эмоциональные и когнитивные характеристики уверенного в себе человека. Под уверенностью в себе они понимают способность индивидуума предъявлять требования и запросы во взаимодействии с социальным окружением и добиваться их осуществления. Кроме этого к уверенности относится способность разрешать себе иметь запросы и требования (установки по отношению к самому себе), осмеливаться их проявлять (социальный страх и заторможенность) и обладание навыками их осуществления (социальные навыки). Другие авторы предпринимают попытки расширить и конкретизировать его. Как правило, эти попытки сопровождаются более или менее подробным описанием черт неуверенного поведения.

Неуверенность в себе в представлении В. Вендландта и Х.-В. Хёферта проявляется на самых разных этапах процесса регуляции поведения — при постановке цели поведения, при планировании действий, при выполнении действий. Неуверенность проявляется также в результатах действий и в их оценке. Неуверенность была обозначена как состояние, которое возникает, если привычный или запланированный ход деятельности «нарушается», если что-то происходит непривычным или же незапланированным образом.

Такого рода нарушения, считают авторы, чаще всего вызваны неясными формулировками целей поведения, неполноценными планами поведения, нереалистичными притязаниями, неверной оценки результатов действий, неумением использовать позитивные последствия в качестве «подкреплений» и недостаточной коррекцией планов поведения на основе результатов совершённых в прошлом действий.

Райнер Зигмунд подчеркивает ключевую роль самооценок в уверенном поведении. Он показывает, что социальный страх при определенных условиях провоцирует некоторые негативные самовербализации («Я с этим не справлюсь…», «Это выше моих сил» и т.д). Внимание концентрируется на этих установках и тормозит уверенное поведение. Возникающее вследствие этого переживание неуспеха закрепляется. В случае недостатка навыков возникает ситуация неуспеха, негативный опыт снижает доверие себе, что в свою очередь вызывает неуверенность.

Кроме этого, прошлый опыт также определяет способ оценки себя. Человек задает себе вопрос: как я выгляжу, как я хотел бы выглядеть, как, предположительно, меня воспринимают другие. Неуверенность в себе возникает как следствие негативных оценок, «нарушенного образа себя», собственные достижения недооцениваются в сравнении с другими. В результате индивид начинает привычно негативно оценивать себя, свои достижения, способности и цели.

Неуверенность характеризуется также недостаточно ясными формулировками намерений; неполными планами действий; негативной оценкой результатов действий, приводящих к возникновению «дефектных» или «дефицитных» стереотипов поведения. Таким образом, по мнению Р. Зигмунда, установки по отношению к собственной персоне, самовербализации и самооценки человека решающим образом влияют на поведение человека, формируют тип уверенного или неуверенного поведения.

Исходя из этих и многих других исследований, можно считать, что уверенность в себе есть свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, статус, деньги и т.д., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей. Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу, с которой человек берется за их выполнение. Однако, позитивные оценки собственного поведенческого репертуара предполагают наличие некоторого поведенческого «фундамента» этих оценок.

В. Ромек

КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. Уровень уверенности зависит от того, как нас воспитывали, как поощряли в детстве родители и поощряют сейчас наши достижения окружающие нас люди, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.

Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки.

 

В ЧЕМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Это озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки, страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее. Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение. Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику.

Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.

ПРИЧИНЫ НЕУВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.

Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе Вам по силам. Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Вот советы, которые могут вам помочь: ФОРМИРОВАНИЕ УВЕРЕННОСТИ.

 

ПРИМИРИТЕСЬ С СОБОЙ

Это самый важный шаг. Перестаньте изводить себя за то, что вы не уверены в себе. В этом нет смысла, вы только ухудшаете ситуацию. Примиритесь с тем, что вы такой, какой есть, и это не смертельно. Убедите себя в этом по-настоящему, не только на словах, которые вы повторите себе пару раз. Когда вы разрешите себе быть таким, вы уже почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно.

 

ПЕРЕСТАНЬТЕ ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ, СЕЮЩИМИ НЕГАТИВ

В жизни нас окружает огромное количество людей, которые постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое ваше начинание такие люди встретят в штыки и жёсткой критикой. Эти люди предпочли остаться на месте и никуда не двигаться.

Оставьте их там, а сами двигайтесь вперед, в сторону развития и самосовершенствования.

 

ОБЩАЙТЕСЬ С ТЕМИ, КТО В ВАС ВЕРИТ И ПОДДЕРЖИВАЕТ

Сформируйте круг общения из людей, которые верят в вас и поддерживают вас. Я говорю не о людях, которые вас не критикуют, а о тех, кто критикует конструктивно, ради понимания сути, а не ради самой критики. Формирование такого круга людей займет какое-то время, и на первом этапе достаточно общаться хотя бы с теми, кто нейтрален в своих оценках.

 

АКТИВНО БОРИТЕСЬ СО СТРАХАМИ

Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед, и вы сами не заметите, как выиграете войну.

  

СМЕНИТЕ ИМИДЖ

Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на вас самих. Одеваясь стильно, вы начнете замечать, что и отношение людей к вам меняться. Стильная модная одежда совсем не означает, что она стоит баснословных денег. Нужно подобрать одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Ваши самоощущения и реакции людей будут наполнять вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.

 

ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. В век, когда днём все горбятся перед компьютерами на работе, а вечером – дома, подтянутое тело и, особенно, прямая спина стали большой редкостью.

Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

 

ВСЕГДА БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫМ

К новому имиджу в одежде и стройному телу вы можете добавить ещё один крайне важный фактор – позитивный настрой. Никто не любит негативных людей, их избегают все, кроме таких же негативно настроенных. Избегайте подобные замкнутые круги общения.

Позитивный настрой притягивает людей. Позитивный настрой – это не парень-рубаха, это человек от которого можно получить только позитивные мысли и энергии. Если вы не многословны по натуре, оставайтесь таковым, это никак не повредит позитиву.

 

БОЛЬШЕ УЧИТЕСЬ

Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Овладевайте новыми знаниями и навыками, которые позволят вам быть готовым ко всему, что вас может ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично, пойдите на курсы публичных выступлений, где вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.

 

ИЩИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОДДЕРЖИТ ВАС

Подбирайте музыку, которая заставляет вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии.

Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Книги по саморазвитию очень полезны. Да, кажется, что всё, что там написанное  и так понятно. Но они написаны не для того, чтобы удивить вас чем-то новым, а для того, чтобы напомнить вам то, что вы и так знали.

Что касается книг по саморазвитию, мы бы посоветовали начать с книг Дейла Карнеги, лучше всего с “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Если читали её когда-то, перечитайте и освежите свои мысли и впечатления.

 

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОГРЕСС

Старайтесь отслеживать свой прогресс в своей борьбе за уверенность в себе. Это позволит вам замечать положительную динамику. А если вы заметите, что на фронте без изменений, не отчаивайтесь, просто подумайте, какие изменения внести в стратегию вашего саморазвития.

Ведите дневник успехов. Каждый день записывайте в тетрадь все свои даже самые мелкие успехи. Здесь могут быть такие записи: я сегодня уверенно разговаривал по телефону с клиентом, я достойно ответил на недостойную шутку в мой адрес, я сегодня выучил пять новых английских слов, я научился жарить яичницу и т.д.

P.S.   Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди вам предстоит огромная работа над собой! Вознаграждайте себя за все достижения!

Желаем вам успехов на пути обретения уверенности в себе!

 

Уверенность В Себе — это… Что такое Уверенность В Себе?

Уверенность В Себе
Уверенность в себе — готовность человека решать достаточно сложные задачи, когда уровень притязаний не снижается только из — за опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже тех, которые требуются для намеченного действия — , то имеет место самоуверенность.

Психологический словарь. 2000.

Синонимы:
  • Убеждения
  • Угасание Условного Рефлекса

Смотреть что такое «Уверенность В Себе» в других словарях:

  • Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок… …   Википедия

  • уверенность в себе — готовность субъекта решать достаточно сложные задачи, причем уровень притязаний не снижается из за одних опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже требуемого для намеченного действия, то имеет место самоуверенность. Словарь… …   Большая психологическая энциклопедия

  • уверенность в себе — сущ., кол во синонимов: 1 • ассертивность (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ — – эмоционально волевая характеристика личности. Рассматривается как готовность человека решать достаточно сложные и трудные задачи деятельности или взаимодействия, когда уровень притязаний не снижается только из за опасений неудачи. Если уровень… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • обревший уверенность в себе — прил., кол во синонимов: 2 • обревший уверенность в своих силах (2) • оживший (44) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тр …   Словарь синонимов

  • терявший уверенность в себе — прил., кол во синонимов: 1 • обескураживавшийся (8) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • УВЕРЕННОСТЬ — УВЕРЕННОСТЬ, уверенности, мн. нет, жен. 1. отвлеч. сущ. к уверенный во 2 знач. Уверенность шага. Уверенность руки. Уверенность голоса. Уверенность движений. Уверенность в походке. 2. Совершенная убежденность, твердая вера в кого что нибудь.… …   Толковый словарь Ушакова

  • Уверенность — психическое состояние человека, при котором он считает некоторые сведения истиной. Уверенность является психологической характеристикой веры и убеждений человека. Уверенность может быть как результатом собственного опыта личности, так и… …   Википедия

  • уверенность — сущ., ж., употр. часто Морфология: (нет) чего? уверенности, чему? уверенности, (вижу) что? уверенность, чем? уверенностью, о чём? об уверенности 1. Уверенностью называется твёрдое устойчивое убеждение в истинности чего либо, отсутствие сомнений.… …   Толковый словарь Дмитриева

  • Уверенность — 1. доверие, убеждённость, отсутствие сомнений в том, что определённым людям можно всецело доверять; 2. решительность, сознание своей силы, своих возможностей, убеждённость индивида в том, что решение определённой проблемы ему вполне по силам или… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Книги

  • Уверенность в себе Умение контролировать свою жизнь, Янг Р.. Уверенность в себе, самоуважение, вера в себя, положительное отношение к себе — все эти определения относятся к одному и тому же качеству. Уверенные в себе люди получают от жизни гораздо… Подробнее  Купить за 1650 руб
  • Уверенность в себе Как повысить самооценку преодолеть страхи и сомнения, Чаморро-Премузик Т.. Цитата «Начавший уверенно кончит сомнениями; тот же, кто начинает свой путь в сомнениях, закончит его в уверенности» . Фрэнсис Бэкон О чем книга» Уверенность в себе: Как повысить самооценку,… Подробнее  Купить за 458 руб
  • Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости, Рубин Ивонн. О книгеВаша личная рабочая тетрадь для укрепления уверенности в себе. Хотите развить уверенность в себе?Это прекрасное намерение. А чтобы оно не оставалось лишь планом, а превратилось в… Подробнее  Купить за 341 грн (только Украина)
Другие книги по запросу «Уверенность В Себе» >>

Как развить уверенность и чувство собственного достоинства за 10 шагов

Опубликовано 30 июля 2020 г. и обновлено 15 апреля 2021 г.

Хорошо, команда. Перво-наперво! Мы собираемся поговорить о том, как укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, и есть одна вещь, которую нужно уяснить сразу же.

Хотя они часто используются как синонимы, уверенность в себе и чувство собственного достоинства на самом деле совершенно разные.Думайте о них как о кошках и собаках. И то, и другое из области дружелюбных, очаровательных домашних животных, но очень разных. Мы просто сравнили уверенность в себе и самооценку с нашими питомцами? Видимо да…

Вот разница между уверенностью в себе и самооценкой:

Уверенность в себе — это способность доверять (или иметь уверенность) в себе. Это также означает более широкое представление о том, насколько вероятно, что вы чего-то добьетесь. Например, если вы готовитесь к соревнованиям по бегу, у вас будет больше уверенности в своих силах.

Самоуважение, с другой стороны, — это способность ценить себя и верить в свою ценность как человека. Если у вас высокая самооценка, вы не боитесь неудач или отказа, потому что знаете, что ваша ценность не зависит от этих вещей.

Имеет смысл? Теперь нам просто нужно узнать , как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства… продолжайте читать.

Первые шаги, как создать уверенность

Давайте сосредоточимся на развитии этой способности доверять себе в делах, как старых, так и новых.Эти стратегии — не ракетостроение, но они помогут вам осознать свою способность добиваться успеха.

Но да, есть шанс, что это повышение уверенности подтолкнет вас подать заявку в НАСА.

1. Сделайте один шаг за один раз

Как и большинство вещей, о которых мы говорим в блоге DiveThru, перемены не произойдут в одночасье. И вера в то, что появится в одночасье, может вызвать серьезное разочарование, что не является целью.

Вместо этого возьмите за привычку делать каждый день мелочи, которые приводят к большим изменениям.А если у вас будет пара плохих дней, не расстраивайтесь, . Будет много взлетов и падений. Важно продолжать двигаться вперед.

Извлеките урок из Черепахи: медленный и упорный побеждает в гонке.

2. Выйдите из своего пространства Comfort Zone

Выйти из зоны комфорта — один из лучших способов расти. Пробовать что-то новое будет страшно, но в этом-то и дело.

Попробуйте послушать сумку лулулемона и делать в день одно дело, которое вас пугает.Это будет хорошее начало. Совершать одну страшную вещь в день — это прекрасно, потому что это совмещает в себе шаг за шагом и выход из зоны комфорта.

Вот несколько простых способов выйти из зоны комфорта каждый день: улыбнуться незнакомцу, попробовать новую еду, найти пункт назначения без использования Siri, рассказать кому-нибудь, что вы чувствуете на самом деле .

Сделав эти мелочи, вы поймете, что выжили, и обретете уверенность, чтобы пробовать большее.

3.Окружите себя людьми, которые верят в вас

Мы часто (или всегда) худшие критики сами себе. Если вам сложно развить уверенность в себе, постарайтесь окружить себя людьми, которые в вас уверены. Вы не можете контролировать все, но обычно вы можете контролировать — до некоторой степени — людей, с которыми проводите время.

Попрощайтесь с людьми, которые унижают вас или унижают. Вместо этого оставайтесь рядом с теми, кто поддерживает вас и верит в вас. Их поддержка поможет вам осознать, что вы тоже должны верить в себя.

4. Сделайте что-нибудь , что сделает вас счастливым

Делать то, что любишь, полезно для души. Занимаетесь ли вы спортом, занимаетесь искусством или проводите время на улице, делать то, что вы увлечены, просто приятно. И оно показывает! Чем лучше вы относитесь к себе и к тому, как проводите время, тем более заметным это становится для окружающих. Хорошее настроение помогает быть уверенным в себе и своем выборе.

Итак, вы готовы испытать наши советы о том, как быть уверенным? Может быть, даже начать с этого! Сделайте то, что делает вас счастливым, а затем продвигайтесь вверх по списку!

Далее, как повысить самооценку

Хорошо, пора заняться еще одним ключевым моментом в том, кто мы есть.Мы знаем, что самооценка основана на той ценности, которую вы придаете себе и своей общей ценности как человека. Мы также знаем, что вы сами выбираете, чему придавать ценность. Так как же нам это сделать?

Мы распакуем это ниже!

1. Примите себя таким, какой вы есть

Самоуважение означает признание присущей вам ценности как человека. Не ценность ваших достижений, повышения или оценок. Только ты. Вы все. Такой, какой вы есть.

А теперь давайте будем реальными.Мы не ожидаем, что вы проснетесь завтра утром и полюбите все в себе. Принятие себя не произойдет в одночасье. Вместо этого потратьте время на то, чтобы познать себя, и помните, что кем бы вы ни были, все в порядке. Вам не обязательно быть тем, кем, по мнению людей, вы должны быть — ваша ценность не зависит от того, что они о вас думают.

2. Подставка Для себя

Как мы, возможно, уже упоминали 3 секунды назад, вы заслуживаете счастья и гордости за то, кто вы есть.К сожалению, есть люди, которые попытаются унизить вас и заставить поверить, что вы недостаточно хороши.

Постоять за себя. Знайте, что вы заслуживаете любви и уважения таким, какой вы есть.

Для ясности, мы не говорим, что бросайте перчатки. Мы, , и говорим, что с вами обращаются так, как вы того заслуживаете. Расставив приоритеты в своей ценности, вы начнете верить в нее.

Это круг: когда у вас высокая самооценка, вы постояте за себя.А когда вы постояте за себя, вы укрепляете свою самооценку.

3. Уведомление, и сдвиг, ваш разговор

У всех нас в голове есть голос. Иногда это поддерживает, ободряет и прекрасно. Часто это не так. Если вы хотите изменить свой внутренний диалог, начните с простого распознавания своих мыслей. Когда это твой приятный голос, а когда плохой?

Затем, по одной мысли за раз, попробуйте тренировать свой мозг, чтобы использовать положительный язык вместо отрицательного, который может сначала прийти вам в голову.Исследования показали, что разговор с самим собой во втором или третьем лице еще более эффективен, потому что он создает психологическую дистанцию.

Такие утверждения, как «Джози, ты нервничаешь», выводит вас из стрессовых ситуаций и позволяет лучше справляться со своими эмоциями. Попробуйте использовать эти стратегии, чтобы изменить свой разговор с самим собой; используйте его, чтобы укрепить себя, а не разрушать себя.

4. Научитесь Принимайте комплиментов

Сколько раз такое случалось с вами: кто-то хвалит вас, и вы им не верите, и вы не знаете, что сказать, поэтому просто стоите там, и, что неудивительно, это становится неловким моментом, и теперь все, что вы хотите сделать это спрятаться, и мы упомянули awkwarddd ??

По словам психолога Гая Винча, один из способов повысить свою самооценку (и избежать неприятных ситуаций) — это научиться принимать такие комплименты.Просто чтобы вы знали, мы думаем, что вы очень хороши. И вы полностью заслуживаете любых получаемых вами комплиментов. Вместо того, чтобы отмахиваться от них, попробуйте ответить простым «спасибо».

Когда вы начнете принимать комплименты, ваша самооценка будет расти, и тогда вам будет легче принимать больше комплиментов. Еще один красивый маленький круг роста.

И, наконец, вот что поможет вам построить ОБА!

Как и мужские продукты для душа, мы пошли по стратегии 2-в-1.Это поможет вам сосредоточиться на своей уверенности, а также на самооценке.

1. Начать A Ведение журнала Практика

Ведение журнала — лучшее из обоих миров: оно позволяет укрепить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Записывая и размышляя о событиях дня, ведение дневника укрепляет уверенность в себе. Напишите о том, как вы вышли из зоны комфорта. Напишите о том, как вы выжили. Когда вы найдете время подумать о собственном опыте, вы сможете развить его и увидеть, как растет ваша уверенность в себе.Кроме того, вы сможете применить полученные знания к будущим ситуациям, так что вы будете входить с большим объемом знаний и, в конечном итоге, с большей уверенностью в себе.

Ведение дневника также повышает самооценку, потому что, записывая свои мысли и исследуя свои эмоции, вы даете себе зону, свободную от суждений. В этом безопасном месте вы сможете полюбить себя и узнать себе цену. Вы поймете, что независимо от результата мероприятия, собеседования или экзамена, вы ценный человек.

Используя приложение DiveThru, вы сможете погрузиться в самоанализ и размышления, в которых вы нуждаетесь, при этом связываясь со своими мыслями на бумаге.Попробуйте сегодня, загрузив приложение DiveThru!

2. Практика Самосострадание

Давайте перейдем к делу. Быть добрым к себе очень важно. Когда вы практикуете сострадание к себе, вы создаете безопасное пространство, где чувствуете себя комфортно, чтобы пробовать что-то новое и совершать ошибки.

Пространство для роста без осуждения вселяет в себя уверенность и доверие. К тому же, когда вы неизбежно совершаете ошибки, вы поймете, что в любом случае заслуживаете доброты.Несмотря на ваши достижения, отказы или статус, вы заслуживаете любви и доброты. Именно такой, какой ты есть.

Подавайте пример и проявляйте любовь каждый божий день.

Подробнее: Что такое колесо чувств + как его использовать, понимание вашего расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ: 11 факторов зависимости

Уверенность в себе | Определение, важность для карьеры, способы улучшения

Уверенность в себе означает доверие человека к своим способностям и суждениям, что позволяет ему свободно выражать свои знания и мнение без каких-либо трудностей или с небольшими трудностями.

Уверенность в себе не является постоянным состоянием ума — уровень уверенности человека может увеличиваться или уменьшаться в течение определенного периода времени. В то время как одни люди все время уверены в себе, другие склонны попадать в изменчивые ситуации, а у другой группы людей почти нет уверенности.

Уверенность в себе зависит от различных факторов, включая темперамент человека, общество и культуру, уровень образования, благосостояние, тенденции успехов и неудач и т. Д.

Очень уверенный в себе человек может начать увядать в уверенности после нескольких последовательных неудач, но в любом случае уверенность в себе — это всегда игра ума; это зависит от менталитета или мышления человека.Каждый может стать уверенным, если попытается.

Важность уверенности в себе как навыка

Очевидно, что уверенность в себе дает огромные преимущества. Это один из навыков, который необходим на каждом этапе пути, особенно на вашем карьерном пути. Есть определенные люди и должности, требующие от людей абсолютной уверенности в себе. Некоторые из них — юристы и судьи, журналисты, менеджеры, сотрудники по связям с общественностью, актеры, пасторы, учителя, менеджеры по маркетингу, продавцы и т. Д.

Уверенность в себе — это навык, который нужен каждому. Ниже приведены некоторые случайные преимущества уверенности в себе:

  • Уверенные в себе люди могут свободно выражать свое мнение и производить неизгладимое впечатление на работодателей во время приема на работу и собеседований.
  • Благодаря взаимосвязи между уверенностью в себе и компетентностью люди легко доверяют уверенным в себе людям. Из-за этого крупные проекты и ценные контракты часто заключаются с очень уверенными в себе сотрудниками.
  • Уверенность в себе — это движущий фактор, который побуждает предпринимателей и новаторов начинать новые проекты.
  • Обладая высоким уровнем уверенности в себе, вы можете принимать независимые, но важные решения в своей организации или в своей сфере деятельности. Вы не беспокоите начальство постоянными просьбами и указаниями.

Как повысить уверенность в себе

Как мы говорили ранее, уверенность в себе зависит от ряда факторов.Сегодня вы можете быть уверены в себе, но что, если завтра с вами случится что-то очень неприятное? Будешь ли ты по-прежнему уверен в себе?

Независимо от обстоятельств, есть несколько советов, которые помогут вам сохранить уверенность в себе.

  • Подготовьтесь и вооружитесь. Быть уверенным в своих силах и иметь успешный послужной список — это естественный способ повысить свой уровень уверенности. Ваша уверенность повышается, когда вы уверены, что добьетесь успеха в чем-то, потому что уже делали это раньше.Тренируйтесь до тех пор, пока не приобретете все необходимые навыки в конкретной области работы, и, если возможно, пройдите практические тесты. Успехи в практических тестах автоматически повышают уровень вашей уверенности.
  • Имейте позитивное самовосприятие. Люди по разным причинам страдают комплексом неполноценности. У них есть ощущение, что другие лучше их. Часто это происходит из-за темперамента человека, особенно флегматика. Возьмите за привычку думать о себе позитивно.Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и рассматривайте свои слабости как возможность узнать больше. Если кто-то лучше вас в одном аспекте, взгляните на его недостатки и сравните их со своими сильными сторонами. Постепенно это упражнение поможет вам развить менталитет Я лучше его , что положительно влияет на вас.
  • Напористость. Люди привыкли критиковать людей и избегать их мнения. Чем больше вы позволяете игнорировать свое мнение, не занимая твердой позиции или защиты, вы начинаете терять уверенность в себе.Придерживайтесь слов и мнений и постарайтесь объяснить каждую причину своих действий или мнений. Когда люди будут убеждены и регулярно принимают ваши идеи, ваш уровень уверенности будет расти.
Профили вакансий, требующие этого навыка

Руководство по укреплению уверенности в себе | CABA

Уверенность в себе — то, как вы оцениваете свои способности и навыки, — не совсем то же самое, что самооценка, то есть то, как вы цените себя как личность. Но люди часто говорят, что хотели бы иметь больше.

Если ваша уверенность в себе нуждается в серьезном повышении или просто немного пополнить счет, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Признайте свои сильные стороны

Подумайте, как хорошо вы себя чувствуете, когда кто-то хвалит вас и выражает признательность за то, что вы сказали или сделали. Похвала — это отличный стимул для уверенности, но вам не всегда нужно полагаться в этом на других.

Похлопайте себя по плечу, думая обо всем, что вы делаете хорошо, особенно о том, что вы делаете лучше других.Составьте список, если это поможет. Включите такие вещи, как ваши навыки, квалификация и контакты. Затем, когда вы закончите, запишите свои лучшие достижения. Будьте максимально объективны — если вы боретесь, попробуйте посмотреть на себя чужими глазами. Что они скажут, что вы делаете хорошо, или что вы считаете своими величайшими достижениями?

И если проект только что закончился неудачно, сосредоточьтесь на элементе, который прошел хорошо, а также извлеките уроки из полученного при этом опыта. Затем вы можете сосредоточиться на том, как вы выросли как личность и как будущие проекты станут лучше.

Устойчивость к захвату

Управлять стрессом необходимо, если вы хотите чувствовать себя уверенно. Если вы уступите этому, у вас больше шансов испытать негативные мысли — чего вам следует избегать, если вы хотите больше уверенности в себе. С другой стороны, умение контролировать стресс может заставить вас почувствовать, что вы контролируете свою жизнь, что само по себе может быть очень полезным.

Есть много вещей, которые вы можете сделать для более эффективного управления уровнем стресса. Регулярные упражнения могут помочь, поскольку они высвобождают «расслабляющие» гормоны, называемые эндорфинами.Активность также может дать вам импульс, отвлекая внимание от любых мыслей, которые могут подорвать вашу уверенность в себе. Так что попробуйте прогуляться в обеденное время, а не работать с бутербродом. Вы также можете заняться расслабляющими видами деятельности, такими как йога или тай-чи, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее.

Медитация также рекомендуется для снятия стресса. Внимательная медитация, которая направлена ​​на то, чтобы лучше понять, что происходит в настоящий момент, рекомендуется в наши дни все большим числом экспертов.Попробуйте сами, прочитав нашу статью Как справляться со стрессом с внимательностью.

Делай домашнее задание

Многие люди, даже те, кто обычно уверен в себе, обнаруживают, что их уверенность в себе вылетает из окна всякий раз, когда они сталкиваются с определенными ситуациями — например, выступая с речью или идя на собеседование. Максимально полная подготовка к мероприятию — ключ к преодолению нервных окончаний выступления. Например, если вы сдаете экзамен, убедитесь, что вы изучаете и исправляете достаточно времени.Или, если вы собираетесь на собеседование, узнайте как можно больше о компании и должности, на которую вы претендуете, заблаговременно (прочтите десять основных советов по собеседованию, чтобы получить дополнительные советы).

Если вы выполнили домашнее задание и располагаете всей необходимой информацией, это может творить чудеса для вашей уверенности.

Практика устойчивости

Людей с сумками уверенности в себе редко отталкивают, когда они сталкиваются с препятствиями или когда дела идут не по плану.Вместо этого они принимают новые вызовы, потому что они не определяют себя постоянно своими неудачами. Таким образом, если они действительно потерпят неудачу в чем-то, они с большей вероятностью сочтут это учебным опытом, чем будут разочарованы этим.

Научиться быть более устойчивым на работе и дома означает, что вы сможете лучше справляться с большинством вещей, которые вам бросает жизнь, а это само по себе может значительно повысить вашу уверенность в себе.

Чтобы получить множество советов по повышению устойчивости, прочтите наши статьи «10 способов повышения устойчивости на работе» и «Руководство по адаптации к изменениям и повышению устойчивости».

Попробуйте что-нибудь новенькое

Вы не повысите свою уверенность, если никогда не попробуете что-то новое. Придерживаться того, что кажется безопасным и знакомым, — это очень хорошо, но для развития уверенности в себе требуется некоторый риск, хотя бы для того, чтобы научиться не позволять вещам сбивать вас с толку, когда вы не добиваетесь успеха. Преодоление страха неудачи может стать важным фактором роста уверенности, но вы никогда не достигнете этого, если никогда не выйдете из своей зоны комфорта.

Начните с решения небольшой задачи — будь то служебная или личная задача.И если все идет не так, как вы ожидали, напомните себе, что вы все еще на один шаг ближе к успеху.

Закон уверенно

Если ничего не помогает, подделайте это. Даже если вы не чувствуете себя особенно уверенно, ведите себя так, как будто это так. Вы можете быть приятно удивлены, насколько положительно это может повлиять на реакцию людей на вас. Убедитесь, что вы говорите уверенно: встаньте прямо, расслабьте плечи и держите голову вверх. Не забывайте поддерживать зрительный контакт с другими и улыбаться — так люди будут видеть вас расслабленным и уверенным в себе.

Есть еще одна веская причина, по которой вам следует притвориться уверенным. Многие эксперты также считают, что чем больше вы практикуете себя так, как будто у вас много уверенности в себе, тем больше это повысит ваш реальный уровень уверенности.

Узнайте больше, прочитав нашу статью Как обрести уверенность в себе.

Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе и как вы их получить? — Д-р Розина Макальпайн

В этой статье я рассмотрю ответы на каждый из этих вопросов.Самоуважение и уверенность в себе — это слова, которые мы регулярно используем в наших повседневных обсуждениях с друзьями, семьей, коллегами, сверстниками и нашими детьми. Многие люди используют слова как синонимы, предполагая, что они имеют одно и то же значение, и даже определяют одно, используя другое, но большинство людей не знают, что они НЕ одинаковые и что важно знать разницу, поскольку она может иметь огромное влияние. от качества вашей жизни. Люди обычно стремятся к хорошей / здоровой / высокой самооценке и уверенности в себе и хотят избежать низкой самооценки.Вот некоторые из причин, почему.

Преимущества хорошей самооценки и уверенности в себе

Взрослые и дети, у которых есть здоровая самооценка и уверенность в себе, хорошо себя чувствуют, верят в себя и с большей вероятностью будут иметь позитивное отношение к жизни. Люди со здоровой самооценкой и уверенностью в себе с большей вероятностью будут пробовать что-то новое, и, следовательно, у них более широкий спектр жизненного опыта и более богатая жизнь. В этом есть смысл, правда?

Важно отметить, что из-за сильного самоощущения взрослые и дети становятся более устойчивыми.Быть стойким означает, что независимо от того, какие трудности бросает вам жизнь, вы в большей степени способны справляться с происходящим, брать себя в руки и приходить в норму после трудного опыта.

Наконец, люди с хорошей самооценкой и уверенностью в себе с меньшей вероятностью будут подвергаться издевательствам и менее склонны поддаваться негативному давлению со стороны сверстников. Это особенно важно для наших детей, чтобы они не попадали в неправильную толпу и не предпринимали действий, которые, как им известно, вредны для них самих и других. Итак, высокая самооценка и уверенность в себе дают много преимуществ и являются очень ценным личным атрибутом для каждого.

Есть ли у вас и ваших детей высокая самооценка и уверенность в себе?

Оценка самооценки и уверенности в себе?

Многие люди считают себя людьми с низкой самооценкой и хотят знать, как повысить самооценку. И, как и многие родители, вы можете чувствовать, что у вас есть ребенок с низкой самооценкой, и поэтому вы, вероятно, захотите узнать, как развить чувство собственного достоинства у детей или повысить уверенность в себе у своих детей. Однако, когда вы поймете, что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе, вы поймете, что спрашивать, как повысить самооценку и уверенность в себе, — не совсем правильные вопросы.

Между самооценкой и уверенностью в себе существует фундаментальная разница, но большинство из нас не понимает этой разницы. Впервые я узнал об этом различии, когда проводил собеседование и работал с экспертами по развитию детей и воспитанию для книги «Вдохновленные дети: как ведущие умы сегодняшнего дня воспитывают своих детей». Майкл Холл, доктор философии, написал главу о воспитании психологически здоровых детей и рассказывает о разнице между самооценкой, уверенностью в себе и самоэффективностью.

Хотя высокая самооценка является ценным личным качеством, с другой стороны, мы хотим, чтобы люди (взрослые и дети) имели реалистичный уровень уверенности в себе, основанный на их опыте и способностях в отношении конкретной задачи. Поэтому, хотя всегда полезно стремиться к хорошей самооценке, наша уверенность в себе может варьироваться от низкой до высокой в ​​зависимости от деятельности или задачи, над которой мы работаем.

Прежде чем вы оцениваете свою самооценку, уверенность в себе и самоуважение у детей, хорошо бы понять, что они из себя представляют.

Вам нужно определение самооценки и уверенности в себе, чтобы было понятно, о чем мы говорим. Большинство людей думают, что они похожи или одинаковы. А вы? Прежде чем читать дальше, подумайте и задайте себе следующие вопросы о самооценке и уверенности в себе. Почему бы не записать несколько заметок, а затем сравнить их с определениями, приведенными ниже.

  • Что такое самооценка и что такое уверенность в себе?
  • Вы описали их как одно и то же, похожее или различное?

Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе?

На простейшем уровне — самооценка связана с «бытием», а уверенность в себе — о «делании».Легче начать с объяснения уверенности в себе, поскольку многие люди путают самооценку и уверенность в себе и считают, что они одинаковы или похожи.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе заключается в том, чтобы делать. Речь идет о деятельности, которую мы предпринимаем, и о том, что мы делаем в жизни, и о том, как мы оцениваем себя по отношению к этой деятельности. Наша уверенность в себе основана на нашем опыте и способности выполнять конкретную задачу или деятельность. Например, если вы долгое время управляли автомобилем и не были причиной дорожно-транспортных происшествий, то, вероятно, у вас есть хорошая уверенность в своих водительских навыках и способностях.

Однако вспомните, когда вы учились водить машину. Можете ли вы вспомнить, что у вас была меньшая уверенность в своих навыках вождения, когда у вас не было большого опыта вождения? Вспомните, как много нужно было думать и делать в то время: наблюдать за дорогой и другими транспортными средствами, сосредотачиваться на том, как сильно вы нажимаете на акселератор и тормоза, поворачиваете руль вправо, чтобы завернуть за угол и т. и опыт рос, ваша уверенность в себе росла.

Давайте посмотрим на другой пример, касающийся детей.Если ваш ребенок ездит на велосипеде в течение нескольких лет и относительно безаварийный, то имеет смысл, что у него будет хорошая уверенность в себе при езде на велосипеде. Это точное суждение и самооценка своего опыта и способности ездить на велосипеде.

С другой стороны, если ваш ребенок никогда не ездил на велосипеде или только учится ездить, то для него было бы совершенно неуместно иметь уверенность в себе при езде на велосипеде и преодолении большого холма или опасной дороги.В этом случае хорошая уверенность в себе на самом деле является признаком неверного суждения, который может привести вашего ребенка к опасности, потому что он слишком самоуверен в своих способностях.

Итак, уверенность в себе — это выполнение задания и вынесение здравого решения относительно вашего уровня опыта и способностей или уровня способностей вашего ребенка. Итак, вы понимаете, что бессмысленно спрашивать, как обрести уверенность в себе или о том, как обрести уверенность? На самом деле хорошо иметь низкую уверенность в себе в областях, в которых у нас ограниченный опыт и способности, и хорошо иметь высокую уверенность в себе, когда у нас есть большой опыт и возможности для конкретной задачи.Более актуальные вопросы:

  • Как мы можем проводить самооценку своих способностей в отношении действий и задач, чтобы иметь точные оценки нашей уверенности в себе?
  • Как мы можем помочь нашим детям научиться давать самооценку своих способностей при выполнении действий и задач, чтобы они могли точно оценить свою уверенность в себе?
  • Как мы можем согласиться с тем, что неуверенность в себе в задачах и делах, которые нам не подходят, — это хорошо, и использовать это, чтобы вдохновлять нас практиковаться, учиться и получать больше опыта, чтобы мы могли повысить нашу уверенность в себе. наши навыки и знания увеличиваются?
  • Как мы можем перестать приписывать низкую уверенность в себе низкой самооценке?

Низкая самооценка — это не то же самое, что низкая самооценка.Помните, что низкая самооценка — это неуверенность в том, что у вас мало опыта или в теме, о которой вы мало осведомлены. С другой стороны, самооценка не имеет ничего общего с делами! Так что низкая самооценка НЕ ​​должна приводить к заниженной самооценке или приравниваться к ней… вот почему!

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение связано с существованием и не имеет ничего общего с действиями. Самоуважение — это суждение, которое мы делаем о себе. Самоуважение заключается в том, чтобы быть человеком, поэтому все дело в нашей человеческой «сущности».Нас не называют людьми, нас называют людьми, а чувство собственного достоинства лежит в основе человеческого существования. Я хочу объяснить это полностью, чтобы вы действительно поняли эту идею на практическом уровне, а затем поделились ею со своими детьми.

Подумайте об этом так: каждый человек — это чудо. Если вы родитель, помните ли вы тот день, когда вы впервые взяли ребенка на руки и подумали — вау, это чудо? Ваш ребенок на самом деле ничего не мог делать, но это ничуть не умаляло того удивления и удивления, которое вы испытывали по поводу существования этого ребенка и потенциала этой новой жизни.Помните, когда-то вы были младенцем, которого тоже обожали ваши родители!

Каждый человек сам по себе является чудом — просто для самого своего существования. Каждый человек — уникальное существо в мире, которым не может быть никто другой. Каждый человек имеет право от рождения иметь хорошую самооценку только потому, что он существует. Самоуважение не имеет ничего общего с тем, что человек может или не может делать. Это не имеет никакого отношения к тому, как они выглядят: каштановые волосы, голубые глаза, высокий, низкий, вспыльчивый или спокойный — все эти атрибуты являются частью чуда и совершенства в жизни — и все люди имеют право на высокую самооценку. .

В отличие от уверенности в себе, когда для вас или ваших детей важно быть более уверенным в выполнении заданий, в которых вы хороши, и менее уверенно выполнять задания, в которых у вас ограниченный опыт, хорошая самооценка является правом каждого человека. взрослый и ребенок.

Имея здоровую самооценку, каждый человек может хорошо себя чувствовать и жить жизнью, наполненной новым опытом, обучением; деятельность и любовь. Из-за низкой самооценки люди с меньшей вероятностью будут пробовать что-то новое, с большей вероятностью будут плохо относиться к себе и с меньшей вероятностью будут вести счастливую и полноценную жизнь.

Самое замечательное в самооценке заключается в том, что это САМООценка, поэтому у вас есть внутренняя сила, чтобы поверить в себя и иметь хорошую самооценку. Это ваше суждение — это ваш выбор — вы можете поверить в то, что у вас есть:

  • Хорошая самооценка или
  • Низкая самооценка

Ваша самооценка находится в вашем уме и сердце. Вам решать, как вы будете судить (ценить) себя. Итак, какой выбор вы собираетесь сделать?

Пища для размышлений.

Поразмышляйте над своим обучением и новым пониманием разницы между самооценкой и уверенностью в себе. Вот несколько вопросов для размышления:

  • Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе? Насколько они разные?
  • Можете ли вы теперь просто признать, что это ваше право на высокую самооценку, и отказаться от любых представлений о низкой самооценке, которые у вас могут быть?
  • Можете ли вы просто принять себя и почувствовать себя любимым только таким, какой вы есть, и не привязывать свою самооценку или самооценку к тому, как вы выглядите, или к тому, что вы можете или не можете делать?
  • Насколько изменилась бы ваша жизнь, если бы вы хорошо относились к себе и к самооценке?
  • Кто единственный человек, который может помешать вам иметь хорошую самооценку?
  • Как вы можете помочь своим детям осознать, что они уникальные и ценные люди, чтобы они могли жить с чувством здорового самоуважения и стремительно расти по жизни?

Надеюсь, эта статья помогла вам больше узнать о самооценке и уверенности в себе.

Как укрепить уверенность в себе: многочисленные рекомендации и ресурсы

© Авторские права Картер Макнамара, MBA, PhD

Разделы этой темы включают

Что такое уверенность в себе? Самооценка?
Какова ваша самооценка?
Как повысить вашу уверенность в себе
Многочисленные рекомендации для повышения вашей уверенности в себе
Дополнительные ресурсы для повышения вашей уверенности в себе

Начать неформальное исследование и группу поддержки, чтобы помочь вам


Что такое уверенность в себе? Самооценка?

Уверенность в себе — это уверенность и уверенность в себе в отношении решения определенные задачи или все задачи.Уверенность в себе — источник напористости, которая полностью представляет себя (свое мнение, рекомендации и т. д.) другим.

Исследования показывают тесную взаимосвязь между уверенностью в себе и достижениями, а также пережили серьезные медицинские процедуры. Это также связано с более высокая вероятность выживания в угрожающих медицинских ситуациях.

Люди иногда путают уверенность в себе с чувством собственного достоинства. Самоуважение — это общая вера в свою ценность как личности, человека.Таким образом понятия самооценки и уверенности в себе тесно связаны.

Какова ваша самооценка?

Хотя уверенность в себе и чувство собственного достоинства — это не одно и то же, они тесно взаимосвязаны. связанные с. Вот онлайн-шкала, чтобы дать вам некоторое представление о силе вашей самооценки.

Розенберг Шкала самооценки

Что вы узнали о себе? Что бы вы хотели изменить? Рассмотреть возможность некоторые из следующих предложений по повышению самооценки.

Как повысить уверенность в себе

Исследования

показывают, что один из лучших способов повысить уверенность в себе — это больше сосредотачивайтесь на том, что у вас хорошо получается, и меньше на том, что у вас не получается. Тем не мение, легче сказать, чем сделать — если вы не сосредоточитесь на поведении, которое хорошо о тебе.

Есть много способов повысить вашу уверенность в себе. Однако с любым из них это требует практики. Это непрерывный процесс, а не событие.

Вот несколько предложений.Необязательно практиковать их все. Более важный чем выполнять их все, — это выбирать некоторые — и практиковать их.

Осторожно: Следующее не является медицинским советом для лечения депрессии. Если у вас есть постоянное и изнурительное чувство низкой самооценки, вам следует: обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

  • Как выглядит уверенный в себе человек? Что они сказать? Что они делают?
  • Представьте, что вы более уверены в себе, напористы и цените себя. Как ты выглядишь? Что ты сказал? Что делаешь?
  • Составьте список успехов, которых вы достигли в своей жизни. Разместите этот список там, где вы должны его увидеть.
  • Представьте, что вы пережили отказ по поводу чего-то . Например, представьте, что кто-то говорит вам, что ваша идея плохая. Затем снова посмотрите на свой список успехов.
  • Практикуйте позитивную позу. Например, стань выше и сядьте прямее, чем обычно.
  • Помогите кому-нибудь другому сделать то, что у вас хорошо получается. Например, зарегистрируйтесь, чтобы обучать кого-нибудь.
  • Раз в неделю делайте то, что вам кажется пугающим. Для Например, выступите первым в группе.
  • Оттачивайте свои навыки публичных выступлений. Например, подпишите вверх для Toastmasters, организация, которая помогает людям развивать навыки и уверенность в публичных выступлениях.
  • Каждое утро говорите себе хотя бы одно утверждение .Например, ответьте «У меня хорошо получается ___».
  • Стойте, чтобы вас обидели, запугали или оскорбили. Например, скажите, что они сделали, что было оскорблением для вас и как вы себя чувствовали. Знайте, что остальная часть обмена — это все о них, а не о вас.
  • Выполняйте одно упражнение каждый день. Упражнение доказано чтобы высвободить в вашем теле химические вещества, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
  • Подпишитесь на ежедневную цитату, в которой делятся вдохновляющими сообщениями. Например, зарегистрируйтесь в Inspiring Цитаты, которые помогут вам прожить день.
  • Используйте внимательность, чтобы сосредоточиться на настоящем, а не на своих чувствах низкой уверенности. Внимательность — это сосредоточение на настоящем, например, о том, что происходит вокруг вас.
  • Расскажите кому-нибудь о своей неуверенности в себе. Как они отреагировали? Чему вы можете научиться у них?

Многочисленные рекомендации по созданию вашего Уверенность в себе

10 Способы мгновенного повышения уверенности в себе
Тест на уверенность в себе
Что Самостоятельность?
Как научить себя доверять себе
Страх неудачи: есть ли оно у вас?

Дополнительные ресурсы для создания вашего Уверенность в себе

Напористость
Отношение
Подлинность
Осведомленность
Издевательства (Обращаясь)
Выгорание
Цинизм
Эмоциональное Разведка
Работа Удовлетворение
Внимательность
Мотивация и вдохновлять себя
Личное Разработка
Personal Производительность
Физическая Фитнес
Уверенность в себе
Стресс Менеджмент
Work-Life Весы
Трудоголизм


Начать неформальное исследование и поддержку Группа помощи

Часто бывает недостаточно просто получить совет о том, что вам следует делать в чтобы улучшить себя.В противном случае многие из нас, кому нужно было потерять вес уже сделал бы это. Например, мы уже знали, что нам нужно сократить потребление калорий и больше заниматься спортом.

Вместо этого нам очень помогает постоянная поддержка и ответственность. на самом деле применять советы, которые нам дают. Вы можете начать неформальную поддержку группа, собрав как минимум двух других людей, которые хотят улучшить какой-то аспект самих себя. Вот проверенные временем и простые рекомендации для этого.
Процедура начать собственное исследование и группа поддержки


Узнайте больше в блогах библиотеки, посвященных уверенности и самоуверенности

В дополнение к статьям на этой странице, посетите следующие блоги, которые есть сообщения, связанные с уверенностью и уверенностью в себе. Сканируйте страницу блога чтобы увидеть различные сообщения. Также см. Раздел «Последние сообщения в блоге» на боковой панели. блога или нажмите «Далее» в нижней части сообщения в блоге.

Библиотеки Коучинговый блог Библиотека
Блог отдела кадров
Библиотека Блог духовности


Для категории личного благополучия:

Чтобы расширить свои знания по этой теме библиотеки, вы можете просмотреть некоторые связанные темы, доступные по ссылке ниже.Каждая из связанных тем включает бесплатные онлайн-ресурсы.

Также отсканируйте рекомендованные книги, перечисленные ниже. Они были выбраны из-за их актуальности и практического характера.

Связанные темы библиотеки

Рекомендуемые книги


Уверенность в себе vs самооценка — в чем разница?

Термины уверенность в себе, и самооценка часто объединяют. Уверенность — это мера веры в собственные способности; Уважение связано с нашим самоощущением.Он включает в себя как мысли, так и эмоции, и влияет на то, как мы воспринимаем других и взаимодействуем с миром.

Когда у детей здоровая самооценка, они, как правило, уверены в себе.

Точно так же, если ребенок имеет негативное представление о себе, что часто случается с учащимися с невыявленными трудностями в обучении, это может вызвать у них неуверенность в занятиях в классе, особенно в задачах, связанных с чтением и письмом.

Для детей школьного возраста непризнанная трудность в обучении может иметь серьезные последствия.Это не только приведет к отставанию в развитии навыков грамотности, но и довольно часто вызывает чувство разочарования, беспокойства и гнева.

Убеждение, что они в чем-то менее умны или способны, чем их сверстники, способствует заниженной самооценке, что со временем вызывает депрессию. Это также может спровоцировать отказ от действий, вызывающих негативные эмоции.

Учащийся может быть назван «ленивым» или «не пытающимся», что еще больше снижает самооценку и запускает порочный круг, приводящий к поведенческим проблемам и отыгрыванию.

Вот почему для родителей и учителей детей с трудностями в обучении очень важно сосредоточиться на повышении самооценки учащихся в дополнение к их уверенности. Нет быстрого решения для нездоровой самооценки. Повышение самооценки требует познания себя и принятия своих сильных и слабых сторон.

Имея здоровую самооценку, можно использовать стратегии преодоления трудностей, чтобы обойти проблемы, улучшить навыки грамотности и восстановить уверенность в чтении и письме.

Уверенность в себе

Уверенность — это знание того, что мы можем и чего нельзя делать, и вера в свои способности. Уверенные в себе дети могут с большей готовностью принимать вызовы, а также брать на себя ответственность за свои действия. Они могут потерпеть неудачу и пообещать еще больше стараться в будущих начинаниях. Конечно, чем больше учеников добиваются успеха, тем больше у них уверенности.

Для учащихся с трудностями в обучении, постоянно не выполняющих задания, требующие навыков грамотности, плохие оценки по заданиям и отрицательные отзывы учителей могут подорвать уверенность в себе.В частности, люди с дислексией часто испытывают некоторую непоследовательность в своих действиях: сегодня они пишут слово правильно, а завтра — неправильно.

Это усиливает беспокойство и делает их еще менее уверенными в своих силах. В статье Мичиганского университета упоминается, что дети с трудностями в обучении склонны рассматривать свои успехи как удачу, а неудачи — как недостатки в собственных способностях (1).

Самоуважение

Если уверенность — это вопрос доверия, то уважение — это оценка ценности.Человек может быть уверен в определенных сферах своей жизни и при этом иметь низкую самооценку. Например, спортсмен, который доверяет себе на игровом поле, но не уверен в классе, может втайне полагать, что он не умен.

Готовность решать новые задачи на поле может отвлекать преподавателей от уклонения от занятий в школе и приводить к постоянной низкой успеваемости при выполнении академических заданий.

Часто дети с трудностями в обучении борются как с низкой самооценкой, так и с неуверенностью в себе.Когда у всех все хорошо, а у вас нет, вы можете начать считать себя «глупым» или каким-то образом «менее способным». В худшем случае это может привести к тому, что учащиеся бросят школу и будут бороться с депрессией в зрелом возрасте.

Трагедия в том, что люди с трудностями в обучении просто учатся по-другому, и корректировка занятий в классе в соответствии с их уникальным стилем обучения может иметь решающее значение.

Как помочь

Самоуважение восстанавливается, когда распознаются различия в обучении, а проблемы с успеваемостью объясняются несоответствием стиля обучения и уроков по сравнению с неспособностью приложить достаточно усилий или недостатком интеллекта у ребенка.

Особенно важно, чтобы родители и учителя учащихся, страдающих дислексией, диспраксией, медленной обработкой данных, СДВ, СДВГ и другими различиями в обучении, сконцентрировались на повышении самооценки учащихся, а затем предоставили им возможности для саморазвития. уверенность.

Вот несколько советов, о которых следует помнить:

Будьте реалистами.

Ожидать, что студент-дислексик овладеет правописанием расширенного словарного запаса в одночасье, нереально и несправедливо.Для достижения прогресса может потребоваться сосредоточенное изучение, обучение стратегии и много повторений. Убедитесь, что вы и ученик находитесь на одной странице, особенно во время стратегических вмешательств. Это сдерживает ожидания и позволяет избежать разочарований, которые могут помешать им вновь обрести уверенность в своих силах. Узнайте больше о стратегиях правописания при дислексии.

Будьте терпеливы.

Отношение и самооценка не изменится в мгновение ока. Изменение самооценки и повышение уверенности в себе произойдет в результате постепенного прогресса и накопления устойчивых результатов.Мотивация к обучению может ускорить процесс, но важно убедиться, что она исходит изнутри учащегося, а не связана только с внешним вознаграждением.

Будьте гибкими.

Некоторым учащимся просто нужно больше времени и повторений, чтобы достичь тех же результатов. Это особенно актуально для людей с трудностями в обучении. Поймите, что нет двух людей с определенными трудностями в обучении, которые испытывают одинаковый набор или степень симптомов, и лучше узнайте своих учеников, чтобы вы могли адаптировать уроки к их уникальному стилю обучения.Как правило, студенты с дислексией извлекают выгоду из «переучивания» нового материала. Узнайте больше о том, как помочь студентам с дислексией и диспраксией в классе.

Будьте позитивными.

Хвалите и ободряйте и старайтесь избегать негативных комментариев. Учащиеся, которые борются с трудностями в обучении, могут получать в основном негативные отзывы о своем подходе, успеваемости или учебе. Слышал много слов «хорошая работа», «хорошая работа» и «мне очень понравилось, как вы… »может изменить день ученика и помочь ему начать думать о себе и своих способностях в более позитивном свете.

Будьте правдивы.

Признайте их за достижения, но избегайте преувеличенных похвал. Это потому, что это может нанести больше вреда самооценке ученика, чем пользы, особенно когда ложная похвала очевидна для человека.

Чем больше ценят и хвалят ученика, тем выше он начинает думать о себе.Чем больше они будут добиваться успехов в учебе, тем увереннее они станут.

Создавайте возможности для успеха

Отличный способ добиться успеха — разбить сложные задачи на более мелкие и более управляемые шаги, которые можно выполнять по одному и повторять при необходимости. В этом отношении полезен самостоятельный учебный курс, так как он учит ребенка верить в свои собственные способности.

Это может быть программа, которая обучает второстепенным навыкам, например слепому набору текста.Таким образом, учащийся укрепляет свои знания в области правописания, чтения с листа и фонетики, не испытывая при этом клейма необходимости дополнительной помощи из-за плохой успеваемости.

Помните, что способности — это то, что можно улучшить с помощью целенаправленного обучения. Когда учащиеся сами контролируют свое обучение и лучше понимают, что они могут и не могут делать, это настраивает их на успех.

Сенсорное чтение и заклинание

Touch-type Read and Spell успешно используется для восстановления уверенности и повышения самооценки у учащихся всех возрастов и уровней способностей.Он учит слепой печати, одновременно укрепляя навыки грамотности, и состоит из нескольких уровней и модулей, которые можно повторять по мере необходимости.

Узнать больше

Учащиеся проходят курс в подходящем для них темпе, получая множество положительных отзывов и поощрений, постепенно развивая навыки, которые помогут им в чтении и письме для выполнения классных заданий.

Есть что добавить? Присоединяйтесь к обсуждению в комментариях!

Источники:

1.http: //dyslexiahelp.umich.edu/parents/living-with-dyslexia/home/social-e …

ВОСЕМЬ СПОСОБОВ ОБНОВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ И САМООЦЕНКУ

Мы все хотим чувствовать себя лучше. Мы хотим чувствовать себя уверенно, ориентируясь в этом мире, и избавиться от негативных мыслей о себе, беспокойства и самосознания. Более высокая самооценка и уверенность связаны с более крепким физическим и психическим здоровьем, меньшим количеством боли, вызванной неудачей или отказом, большей устойчивостью и меньшей уязвимостью к тревоге.

В целом уверенные в себе люди более позитивны, они верят в себя и свои способности (самоэффективность) и хотят жить своей жизнью в полной мере. Ими не руководят страх, самосознание и то, что думают другие. Ими руководит их собственный внутренний компас. Они могут спрашивать мнения и собирать данные, но, в конце концов, они следуют своей внутренней системе рекомендаций.

Но как добраться?

Сегодня я научу вас:

  • Важные способы связи уверенности в себе и самооценки
  • Почему эти утверждения и позитивные мысли не работали в прошлом
  • Мои 8 лучших советов, как стать обоим в вашей жизни
  • О, и поскольку многие люди путают уверенность в себе с чувством собственного достоинства, у меня для вас есть отличная викторина на уверенность в себе!

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это то, как вы, , чувствуете и думаете, о своих навыках и способностях, и может сильно варьироваться в зависимости от ситуации.У вас также может быть неуверенность в себе, даже если у вас приличная самооценка. Например, вы думаете, что вы колени пчелы, но не чувствуете себя уверенно, когда дело касается чтения, математики, спорта, искусства или готовки.

Чтобы эффективно укрепить уверенность в себе, вы должны понимать, что есть два основных игрока: самоэффективность и самооценка (отсюда связь между ними).

Самоэффективность — это ваша вера в то, что вы можете что-то делать. Когда вы что-то осваиваете и достигаете целей, вы обретаете чувство собственной эффективности.Золотая середина — это когда что-то немного сложно, поэтому это немного напрягает, но не настолько сложно, чтобы вы не заметили никаких улучшений. Постепенно, преодолевая препятствия, вы обретаете чувство мастерства, и именно так вы начинаете чувствовать себя хорошо.

Вы становитесь уверенными в том, что, если вы приложите усилия и над чем-то поработаете, вы сможете преодолеть трудности. Вы обретаете упорство и стойкость, преодолевая неудачи, полагая, что вы можете сделать это и достичь своей цели.

Хорошо, тогда что такое чувство собственного достоинства?

Вы можете назвать это здоровой самооценкой, позитивной самооценкой или любовью к себе, но все сводится к хорошему мнению о себе. Это означает, что вы не преувеличиваете свои хорошие или плохие качества и что вы цените то, кем вы являетесь в этом мире, без всяких бородавок и всего остального.

Ваша самооценка развивается из идеального шторма вашего темперамента, вашей исходной семьи и вашего жизненного опыта, большого и малого.Все это вместе формирует то, как вы себя видите.

Один из моих гуру, доктор Максвелл Мальц (который написал книгу Психокибернетика, , которая изменила мою жизнь) сказал:

«Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с включенным ручным тормозом».

Когда у вас низкая самооценка, вы сдерживаетесь от многого. В конечном итоге вы усложняете дела, чем они должны быть, и ограничиваете свое будущее постоянными ругательствами и самобичеванием.

Связь уверенности в себе / самооценки

Поскольку уверенность в себе состоит из самооценки и самооценки, действительно невозможно эффективно обсуждать одно без другого.

Самоуважение и уверенность в себе связаны, потому что, когда вам нравится то, кем вы являетесь, ваша самооценка повышается, и это придает вам больше уверенности. Когда вы уверены в разных сферах своей жизни, вы повышаете общую самооценку.

Поскольку они питают друг друга, вы должны работать над обоими одновременно.По сути, чем больше вы сможете изменить свой негативный разговор с самим собой и чем больше вы сосредоточитесь на тех областях, в которых вы уверены и верите в себя, тем выше станет ваша уверенность в себе и самооценка.

Почему аффирмации / позитивные мысли не сработали

Позитивное мышление и высказывания аффирмаций — это здорово, но эти вещи работают на ваш негативный разговор с самим собой, что напрямую связано с повышением вашей самооценки и чувства собственного достоинства.

Как вы только что узнали, уверенность в себе — это сочетание самооценки и самооценки.Утверждения работают только над одной частью уравнения. Таким образом, помимо аффирмаций и позитивного разговора с самим собой, вам нужно одновременно работать над построением своего «Я могу это сделать!» мышцы.

На самом деле, исследования показали, что положительные аффирмации действительно ухудшают самочувствие людей с низкой самооценкой! Когда вы говорите что-то, что не соответствует тому, во что вы верите, счетчик чуши или детектор лжи срабатывает у вас в голове.

Давайте посмотрим правде в глаза, если я чувствую себя какашкой и пытаюсь сказать себе: «Ты справишься! Ты рок-звезда! » Я не поверю в это и начну думать что-то вроде: «Нет, не верю! Я так далек от рок-звезды, это не смешно.Я отстой! »

Однако, когда вы также укрепляете свою уверенность, вы начинаете по-другому относиться к себе. Часть вас думает, что вы можете это сделать с , потому что вы только что это сделали!

С учетом всего этого, вот мои…

8 главных советов по повышению самооценки и уверенности в себе

Совет №1: спросите друга

Если у вас возникли проблемы с определением области, в которой вы уверены, спросите трех человек, в чем, по их мнению, вы преуспеваете. Постарайтесь им поверить (даже немного поможет), больше подумайте об этих областях и постарайтесь их развивать.

Совет № 2: записывайте выигрыш каждый день.

Каждую ночь перед сном вспоминайте свой день и выделяйте одну победу. Это не должно быть что-то большое! Может быть, вы говорили на собрании, когда обычно держите рот на замке, или, может быть, вы нашли время, чтобы сделать себе педикюр (потому что вы того стоите). Отметьте победу, почувствуйте ее на мгновение (позвольте себе немного гордиться вами) и ложитесь спать.

Совет № 3: Примите этот комплимент

Научиться принимать комплименты на самом деле — отличный способ повысить уверенность в себе и повысить самооценку.Вначале будет неудобно, и в вашем уме будет метаться всякого рода негативная болтовня (на самом деле они этого не имеют в виду; они просто ведут себя хорошо; если бы они действительно знали меня, они бы этого не сказали). Ваша работа — игнорировать болтовню, приостановить недоверие и принять комплимент.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *