Вечерняя медитация перед сном: Как правильно делать расслабляющую медитацию перед сном

Содержание

Как правильно делать расслабляющую медитацию перед сном

В современном мире мы постоянно подвержены воздействию стресса, что порождает еще более серьезные проблемы – беспокойный сон и бессонницу. Вы ворочаетесь с бока на бок, тело гудит, а навязчивые мысли о прошедшем (или предстоящем) дне никак не уходят из головы. Беспокойный сон снижает активность головного мозга, а значит, и работоспособность, влияет на психическое здоровье человека и может стать причиной депрессии.

Как помогает медитация перед сном

Медитация перед сном – очень действенный инструмент для расслабления и восстановления духовного равновесия. Регулярное выполнение даже коротких (от 5 до 20 минут) техник позволяет:

  • успокоиться и избавить от стресса;
  • остановить поток мыслей и воспоминаний;
  • восстановить правильное дыхание;
  • качественно подготовиться ко сну.

Чтобы настроиться на медитацию можно принять ванну и выпить кружку теплого чая. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Ограничьте использование гаджетов, для более чистого сознания перед практикой. Во время исполнения медитации не обязательно сидеть в позе лотоса – достаточно найти для себя удобную позу (только не медитируйте лежа, чтобы не заснуть раньше времени).

Как медитировать перед сном

Обратите внимание на обстановку: лучше приглушить свет и открыть окно, чтобы впустить свежий воздух. Также начинающим может помочь погрузиться в нужное состояние тихая спокойная музыка. В интернете есть множество подходящих треков для вечерней медитации. Помимо музыки можно использовать ароматерапию. 

Оптимальная медитация на ночь (особенно для новичков) — практика осознанного внимания и управляемого дыхания. Её рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, тогда вы сможете погрузиться в сон осознанно, значительно сократив время на засыпания, тем самым улучшив качество своего сна.

Во время такой медитации нужно фокусироваться на дыхании и отмечать каждый вдох и выдох.

Думайте только о дыхании, но не мешайте естественному процессу. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас не возникнет. Постепенно ваше тело начнет расслабляться. Как только поймете, что в голове появились посторонние мысли, снова возвращайтесь к дыханию. Со временем вы станете отвлекаться все меньше и меньше.

  • Главная цель заключается в полном расслаблении и умиротворении.
  • После медитации ложитесь поудобнее в кровать и постарайтесь уснуть.
  • Не страшно, если у вас не получится с первого раза погрузиться в нужное состояние. Чтобы добиться результата, важно медитировать регулярно, постепенно увеличивая время.

варианты практик на ночь для полного и глубокого расслабления, исцеляющая и успокаивающая

Для полного восстановления организма нам необходимо спать ночью как минимум 8 часов. Но что делать, если сон «не идет»? Вместо того чтобы глотать снотворное, попробуйте медитацию. Для женщин медитативный процесс имеет свои особенности.

Эффективность медитации на ночь

Доказано, что для женщин медитация перед сном куда более важна, чем для мужчин, ведь представительницы прекрасного пола более подвержены стрессам, чем представители сильного. Дамы реагируют на все более эмоционально и ярко. Возможно, это и делает их частью прекрасной половины человечества. Они более открыты для сострадания и эмпатии. Их переживания длятся не один день, а неделями, месяцами и даже годами.

Женщин беспокоит не только то, что происходит на работе, но и домашние вопросы – как создать благоприятную атмосферу в доме, чтобы муж приходил туда как на праздник, а ребенок ни в чем себе не отказывал.

Порой эти мысли не покидают женщину ни днем, ни ночью. Она вроде и не замечает, как, наводя порядок в офисе и собственной квартире, допускает сущий бардак в душе.

Любимый уже давно похрапывает под боком, сын смотрит десятый сон, а она все не может уснуть, потому что для этого необходимо выбросить все ненужные думы из головы. В этом и поможет вечерняя медитация. Именно перед сном наш организм готов к таким процедурам наилучшим образом. Ему легче расслабиться.

Если правильно выполнять все упражнения, то мы сможем:

  • расслабить мышцы;
  • нормализовать давление;
  • восстановить гормональный фон;
  • снять психологическую усталость;
  • ускорить процесс засыпания;
  • восстановить силы;
  • улучшить внешний вид;
  • вылечить ряд хронических заболеваний;
  • восстановить менструальный цикл;
  • избавиться от проблем с кожей;
  • побороть депрессию;
  • расстаться с тревогами;
  • снять стресс.

Что учесть при подготовке?

Чтобы медитация «сработала» как нужно, следует выполнить ряд рекомендаций. Для начала примите душ или лучше ванну. С помощью воды вы расслабите свое тело. Выпейте стакан теплого напитка. Это может быть какао или молоко. А вот от тяжелой пищи лучше отказаться. Перегруженный желудок помешает процессу расслабления. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до начала медитации.

То же самое можно сказать и о физических нагрузках. Они излишне «заведут» наш организм и успокоить его будет непросто. Подберите удобную одежду. Она должна быть свободной. Любимая пижама вполне подойдет.

Главное, чтобы ничего не сковывало ваше тело. Оно должно получать удовольствие во всем. Возможно, вам будет удобнее в нижнем белье или ночной сорочке.

А вот от рваной футболки лучше отказаться. Будьте красивы во всем днем и ночью, даже если вас в этот момент никто не видит.

Невозможно достичь гармонии в душе в грязных носках и нестиранной майке с прошлогодними пятнами. Сделайте легкий массаж висков, используя эфирное масло.

Время

Считается, что лучшее время для медитаций – это 9-10 часов вечера. Поэтому до этого времени нужно успеть закончить все дела и отправиться в постель. Именно кровать – лучшее место для вечерних медитаций.

Пространство

Проветрите комнату. Свежий воздух поможет вашей голове «отключиться». Используйте ароматические свечи. Все, что окружает человека во время медитации, имеет значение, в том числе запахи и звуки.

Отключите телевизор, радио, телефон. Планшет, ноутбук или компьютер переведите в спящий режим. Короткое оповещение о новом сообщении тоже может все испортить.

Если у соседей в этот момент шумная вечеринка или муж смотрит матч любимой футбольной команды, а дочь делает домашнее задание по музыке и невозможно избавиться от всех посторонних звуков, используйте беруши. В помещении следует остаться одному. Неожиданный чих любимого супруга рядом сделает все ваши усилия напрасными.

Вас ничего не должно отвлекать. Проверьте, выключили ли чайник и не забыли ли закрыть воду в ванной.

Психологический настрой

Забудьте обо всех заботах и проблемах, с которыми пришлось столкнуться за этот день. Постарайтесь не думать ни о чем. Время медитации – это время погружения в себя. Любые мысли типа «я опять забыла купить новую тетрадку сыну» или «не успела помыть полы» не дадут расслабиться. Оставьте их до следующего дня. Все равно уже ничего не исправить, кроме вашего душевного состояния, конечно.

Подходить к процессу медитации нужно с чистой совестью. Вас ничего не должно отвлекать не только извне. Иногда самостоятельно справиться со всеми внешними раздражителями сложно. Чтобы познать самого себя, рекомендуется хотя бы в начале этого пути обратиться к специалисту. Наставник поможет подобрать и подходящую именно вам позу, и звуковое сопровождение для эффективной медитации, и ароматы, которые помогут встретиться с подсознанием и открыть его.

Варианты практик

Поначалу сложно абстрагироваться от навязчивых мыслей, поэтому лучше в качестве «успокоительного» использовать музыку или другое приятное звуковое сопровождение. Можете поставить спокойную мелодию. Также хорошим фоном для релаксации станут звуки леса (пение птиц или ветер) или шум моря. Выключите яркий свет. Оставьте только ночник или оставайтесь в полной темноте.

Теперь ложитесь и закрывайте глаза. Начинаем медитировать лежа в кровати. Восстанавливаем дыхание, оно должно быть спокойным. Глубокий вдох, затем выдох.

Сосредоточьтесь на том, как работают ваши легкие. Попробуйте представить, что сейчас вы не в своей кровати, а на берегу теплого моря или катаетесь на волнах. «Отпустите» свое тело в желанную для него среду. Пусть его обдувает свежий ветер или ласкает теплая вода, а может быть, греет солнце.

Для лучшего засыпания окружите себя приятной атмосферой. Почувствуйте запах соленой воды, ощутите морской бриз на себе, услышьте, как над вами пролетает чайка. Возможно, вам захочется самой побыть этой чайкой и взлететь над облаками. Может быть, вашему организму проще почувствовать себя теплым песком, который изредка тревожит лишь легкий приятный ветерок, а волны омывают его со всех сторон.

Пробуйте все, что позволит выполнить полное очищение головы от насущных вопросов.

Только не превращайте все в вечер чудных воспоминаний. Задача – не вернуться в прошлое, а создать себе новое будущее без лишних забот и тревог. Правильно выполненная медитация расслабит организм, и вы сами не заметите, как уснете и избавитесь от бессонницы. В качестве дополнительной стимуляции организма на полное расслабление говорите себе мысленно такие фразы:

  • «Я полностью расслаблена»;
  • «Мое тело наполнено теплом»;
  • «Мои руки и ноги тяжелеют».

«Покачайте» себя в лодке на волнах. Мысленно перенесите себя в самый центр океана. Там нет места тревогам и переживаниям. Вы наслаждаетесь шумом воды. Тело наполняется теплым свежим воздухом. Все это убаюкивает. Следите за дыханием, но в то же время не нарушайте ритм, который выбрал организм. Если все сделать правильно, сон не только быстро придет, но и будет спокойным и безмятежным до самого утра.

Еще один вариант. После мысленного погружения в лодку или перемещения на пляж попробуйте «расстаться» со своим телом. Взгляните на себя со стороны. Поднимитесь на высоту птичьего полета и посмотрите, как хорошо вы устроились в уютном шезлонге или гамаке. Важно визуализировать каждую деталь – пальму рядом, солнечный луч, морскую звезду. Это будет прекрасный сон.

Чтобы побороть негативные мысли, попробуйте выполнить такую медитацию. Примите максимально удобную позу, неважно – лежа или сидя. Закройте глаза. Дышите через нос. Сконцентрируйтесь только на этом процессе. Через некоторое время в теле появятся приятные ощущения, голова выбросит все ненужные мысли.

Мысленно переносимся в тихий лес, на берег океана или вершину горы. Вдыхаем свежий воздух, а вместе с этим делаем глоток солнечной энергии. Выдыхаем отработанный ранее негативный воздух. Все тревоги и волнения покидают нас. Внутри остаются только радость и положительный заряд. Эта целебная процедура позволяет справиться не только с бессонницей, но и с гипертонией, кроме того, она приводит в порядок нервную систему.

Для восстановления

Этот метод медитации называют «исцеляющий сон». Он не только помогает избавиться от бессонницы, но и оздоравливает женщину. Выполнив все необходимые подготовительные процедуры, которые описаны выше, ложитесь в постель. Руки опустите вдоль туловища. Под головой должна быть удобная подушка или валик. Начинайте дышать. Делайте вдохи и выдохи ровными, расслабляйте каждую клеточку организма.

Начните с пальчиков ног, постепенно идите к ступням, голеням, бедрам, ягодицам, животу, спине, шее, лицу. Каждый вдох приносит организму глоток космической энергии. Задержите дыхание, дайте ей занять побольше места внутри вас. Правильнее будет дышать через рот. При вдохе считайте до 4, при выдохе – до 8. Таким образом нервная система успокаивается, сон окутывает вас.

Важно помнить, что такие сеансы нужно проводить постоянно. Единовременные вряд ли принесут много пользы. Поэтому возьмите себе за правило отходить ко сну именно так. Телевизор в спальне больше не нужен.

Для расслабления

Для полного расслабления и глубокого успокоения попробуйте следующий вид медитации. Ложимся на кровать или пол. Руки и ноги расположите наиболее удобным образом. Закрываем глаза. Максимально напрягаем все мышцы. В таком состоянии делаем носом глубокий вдох. Теперь 3-4 коротких выдоха через рот. Затем расслабляем тело.

Если проще делать это поэтапно, то начните напрягать мышцы лица, а потом медленно «опускайте» нагрузку по всему телу. В процессе расслабления следите, чтобы дыхание было ровным. Такая успокаивающая процедура даст и оздоровительный эффект организму женщины.

Но опять-таки нужно помнить, что, скорее всего, сразу получить результат не удастся. Для этого нужны тренировки. Раз за разом вам будет все легче выполнять медитацию. И с каждым днем самочувствие будет становиться все лучше и лучше.

Для омоложения

Хороший внешний вид важен для большинства женщин ничуть не меньше, чем благосостояние. При появлении первых морщин и других возрастных изменений кожи дамы тоже чаще всего испытывают стресс. И наоборот, красивое лицо, здоровые волосы и ногти поднимают настроение. Но для того чтобы оставаться молодой, вовсе не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга. Специальные медитации по 20 минут ежедневно помогут значительно улучшить внешность.

Техника выполнения выглядит следующим образом.

  • Располагаемся в удобной для себя позе. Главное условие – прямая спина.
  • Концентрируемся на дыхании. Глубокий вдох-выдох.
  • Представляем приятные образы и ситуации. Помещаем себя в «красивую» картинку.
  • Исправляем в себе все, что не устраивает. И вот вы уже идете по улице Парижа, от вас сложно отвести взгляд, вы полны бодрости и энергии. Волосы развеваются на ветру, кожа сияет свежестью, вы – идеал от кончиков ногтей до макияжа на лице. Каждый шаг – олицетворение уверенности в себе и в собственном будущем. Перед вами счастливая, здоровая, молодая, прекрасная женщина.
  • Пустите эту женщину внутрь себя. Дайте ей освоиться и проникнуть в глубину подсознания.
  • Выходим из медитативного состояния медленно. Потихоньку начинаем шевелить руками и ногами. Потрогайте разные участки тела, кожу на лице.
  • Сделайте легкую гимнастику. Верните своему телу двигательную активность.

Уже совсем скоро станут заметны видимые изменения. Они начнут проявляться на ступнях и кистях рук. Именно эти части тела в первую очередь вернут молодость. Затем дойдет очередь и до лица, волос, груди. Женщина снова начнет выглядеть молодо.

Стоит только помнить, что одного раза для получения эффекта явно недостаточно. Вы же не ждете от одной косметической процедуры мгновенного преображения.

Курс массажа рассчитан минимум на 10 сеансов. Так и с медитациями. Это труд, который должен войти в привычку. И тогда вам обеспечены и бесподобный внешний вид, и состояние внутреннего покоя, и отличное самочувствие, и мирный, спокойный сон, наконец.

Советы начинающим

Даже если кажется, что все усилия напрасны, не стоит даже допускать мысль, что медитации – это бесполезное занятие. Продолжайте выполнять их, и эффект вскоре обязательно проявится. Ведь сон, как известно, лучшее лекарство. В процессе может возникнуть ощущение тяжести в ногах или даже покалывания в отдельных участках тела, также возможно появление мурашек. Не нужно пугаться этого. Такая реакция организма естественна при погружении в медитативное состояние.

Наша тревожность усиливается обычно ближе ко сну. Она накапливается в организме весь день, а затем не дает уснуть. Медитации помогают повысить стрессоустойчивость, которая у многих дам «хромает». Они слишком близко принимают к сердцу даже самые пустяковые проблемы. И вовсе не обязательно становиться «толстокожей», просто нужно научиться противостоять негативным потокам, которые буквально закручивают нас в современном мире.

Медитации позволяют контролировать себя и свое настроение. Они и от бессонницы избавят, и иммунитет повысят, так как стресс подкидывает нам, кроме прочих проблем, еще и гормон кортизол. Сначала он «притворяется» нашим другом и помогает мобилизоваться для борьбы с неприятностями, однако потом приступает к разрушению иммунной системы, что ведет к возникновению различных заболеваний. Каждый конфликт или нехорошая ситуация дома, на работе, в очереди в поликлинике или магазине добавляет порцию кортизола в наш организм. Чем больше его накапливается, тем более разрушительным он становится. Понизить его количество помогают медитации.

Они выводят излишки вредоносного гормона из организма. Насыщают нас кислородом, так как правильное дыхание – залог эффективности медитации. Как результат – наш сердечный ритм восстанавливается, настроение повышается. Мы перестаем просыпаться по ночам. А утреннее пробуждение становится легким и радостным.

Вечером благодарите Вселенную за прожитый день, события, которые произошли, встречи с людьми, данные возможности. Проснувшись, обязательно поприветствуйте солнце и смело идите ему навстречу.

Еще один враг нашего сна – усталость не психологическая, а мышечная. Оказываясь в постели, мы начинаем искать подходящую для сна позу. Попросту ворочаемся. Этот процесс не только не помогает нам попасть в мир Морфея (греческий бог сновидений), но и отдаляет от него. Мышцы работают и напрягаются еще больше. Прекратите все движения. Останьтесь в замершем состоянии. Совсем скоро мускулы начнут слабеть, напряжение спадать. Этот импульс поступит и в головной мозг. Тут же придет и сон.

И помните: женщины – создания куда более нежные, чем мужчины, и даже если они стоят во главе государства, они все воспринимают как личную боль. Любое негативное событие или неласковое слово ведут к испорченному настроению, ухудшению самочувствия, понижению самооценки, гормональному срыву и испорченному внешнему виду. Сеансы медитации – самый простой и приятный путь к восстановлению душевного спокойствия и возвращению хорошего самочувствия. Правильно выполненная медитация сделает даже кратковременный сон полноценным.

Не всегда есть 8 часов для сна. Возможны ранний перелет или смена часовых поясов. Сон, в который вы погрузитесь с «чистой» головой, будет более качественным, чем тревожный, длящийся хоть 12 часов. В данном случае уж точно главное – не количество, а качество.

Лучшая медитация перед сном для восстановления и расслабления

В наши дни женщина ежедневно должна держать в голове тысячи дел, приятных и не очень: бытовые вопросы, забота о близких, воспитание детей, стремление к жизненному успеху, самореализация, похудение — список можно продолжать бесконечно. Невозможно расслабиться ни на секунду, всегда нужно быть готовой решить очередной вопрос, и оставаться при этом доброй и позитивной. Как же успевать выполнять все те задачи, ответственность за которые возложена на хрупкие женские плечи, и при этом радоваться жизни? Что может стать идеальным антистрессом? Жить в гармонии с собой и миром тебе поможет вечерняя медитация.

Источник: YouTube Anastacia Kay

Медитация — это идеальный способ расслабить тело, исцелить душу и успокоить разум. Практика медитации нормализует сон, дарит успокоение, улучшает здоровье и помогает нам развиваться духовно. Есть, как минимум, 4 причины, освоить эту практику релаксации.

Причина 1. Ты станешь более стрессоустойчивой и жизнерадостностной

Наш мозг работает постоянно. Мы ведем сами с собой постоянный внутренний диалог, мысли посещают нашу голову ежесекундно, и далеко не все из них являются конструктивными и полезными. Человеческий мозг устроен так, что чаще всего неконтролируемые мысли связаны с негативом. Это либо прокручивание болезненных эпизодов из прошлого, либо страх перед будущим. Слишком много таких размышлений могут вызывать неприятное чувство тревоги, которое особенно ощущается по ночам.

Переживания и навязчивые мысли часто становятся причиной стресса, от которого страдает огромное количество людей в современном мире. Женщинам чаще свойственно испытывать на себе последствия стресса, так как по своей природе они более эмоциональны, чем мужчины. Поэтому представительницам прекрасного пола особенно важно учиться осознанности — умению мысленно находиться здесь и сейчас. Регулярная практика медитации может научить расслаблению и концентрации.

В быстротечном жизненном потоке мы не успеваем понять и поработать со своими эмоциями. Во время медитации же мысленный поток наконец-то останавливается, ум очищается и приходит в спокойное состояние. Напряжение уходит, и ты  наконец-то можешь услышать себя, свои истинные потребности и желания. Только со светлой головой и расчищенным от суеты рассудком можно контролировать свои эмоции.

Не пропустите

Постоянно практикуя осознанность через вечернюю медитацию, со временем ты научишься сознательно управлять своим настроением в течение дня и быть более сосредоточенной в делах, обретешь уверенность. Ты точно почувствуешь эти перемены. Выражение «встала не с той ноги» перестанет иметь для тебя какое-либо значение. Ты сможешь сама выбирать, на что обращать свое внимание, о чем думать и как реагировать на те или иные события.

Жизнь, возможно, останется такой же, со своими тяготами и проблемами, но ты будешь больше концентрироваться на хороших событиях и моментах. Главное, ты действительно начнешь замечать, что счастливых моментов очень много в твоей жизни. Просто теперь замечать их — это твой выбор. Привлечение удачи в свою жизнь станет твоим новым умением. А такие вещи как хандра, тревога и депрессия навсегда исчезнут из твоей реальности.

Причина 2. Ты будешь меньше болеть

Стресс пагубно влияет не только на наше психологическое, но и на физическое здоровье. Многие врачи и психологи сходятся во мнении, что болезни исходят из психосоматики. Это значит, что эмоциональные потрясения могут нарушить естественные процессы в организме. Почему так происходит?

Гормон стресса под названием «кортизол» необходим нам для выживания. Он усиливает мышечное напряжение, активизирует внимание и делает нас более чувствительными к любым раздражителям. Все это необходимо человеку для быстрого реагирования в случае опасности. Проблема в том, что из-за постоянного стресса и психологического давления кортизол вырабатывается не только в те минуты, когда он действительно необходим.

Не пропустите

Чувство тревоги и страха активизирует симпатическую нервную систему и провоцирует выброс кортизола. То есть наш мозг не видит разницы между встречей с диким животным и напряженным рабочим совещанием. Выделяясь в организме слишком часто и в большом количестве, кортизол наносит вред гормональной системе человека. Негативные эмоции копятся в нас годами, мешают нам быть счастливыми и подрывают наш иммунитет.

Ученые из Гарвардского университета решили выяснить, влияют ли занятия медитацией на человеческий организм, и пришли к удивительным открытиям. У тех людей, кто ежедневно практикует медитацию, стала лучше вырабатываться энергия в митохондриях клеток, что повышает естественный иммунитет.

Не пропустите

Во время медитации не просто успокаивается ум, но также расслабляется тело и внутренние органы. Большинство видов медитативных практик задействует глубокое, размеренное дыхание, которое позитивно влияет на организм, обладает успокаивающим эффектом. Клетки насыщаются кислородом, кровь начинает лучше циркулировать, сердечный ритм становится спокойнее. Исследования выявили, что практикующие медитацию менее подвержены сердечным приступам и инфарктам. Выздоровление у них проходит быстрее, а полное исцеление случается чаще.

Причина 3. Ты забудешь о бессоннице

Человеческий мозг не перестает работать даже во сне. Продолжая думать о своих дневных заботах перед отходом ко сну, можно заработать себе бессонницу. Если ты засыпаешь в тревожном состоянии, то на утро ты будешь ощущать упадок сил, как будто всю ночь занималась тяжелым физическим трудом. Для полноценного здорового отдыха необходимо упокоить свои хаотичные мысли.

Некоторые люди предпочитают прибегать к помощи лекарственных средств, чтобы быстрее заснуть и лучше высыпаться. Но волшебная таблетка, хотя и приносит расслабление, дает лишь временный эффект, может вызвать зависимость и усугубить ситуацию. Медитация — это лучшее естественное успокоительное, которое не вызывает физического привыкания. Медитация перед сном дарит глубокое расслабление. Она помогает расслабить мышцы, снять возбуждение, успокоить мысли и восстановить правильное глубокое дыхание, необходимое для хорошего самочувствия и крепкого сна.

Не пропустите

Качество сна станет заметно лучше, если после насыщенного дня снять физическое, нервное и эмоциональное напряжение. Глубокий, размеренный сон обеспечит восстановление организма во время ночи.

Пробуждение также станет более приятным. По утрам ты будешь чувствовать себя более бодрой, отдохнувшей и полной энергии. Люди, практикующие медитацию продолжительное время, обычно отмечают, что начали высыпаться за меньшее количество времени. Умение правильно медитировать гарантирует снятие стресса и заменяет седативные препараты.

Причина 4. Ты будешь развиваться духовно

Медитация — это древняя практика познания себя и духовного развития. Корни происхождения медитации уходят в религиозные учения древнего Китая и Индии. Целая система древних практик уже тысячи лет используется буддистами, но в наше время приобрела широкую популярность во всем мире. Если раньше духовными практиками занимались только монахи, то сегодня все больше людей обращаются к технике медитации. Связано это с внешним психологическим давлением, какого еще никогда не испытывало человечество.

Современный мир наполнен информационным шумом. Из каждого электронного устройства на человека льется бесконечный поток нужной и ненужной информации. Мозгу тяжело обрабатывать такое количество данных, для него это огромное напряжение. Медитация, как действенный способ для расслабления и очищения ума, стала настоящим спасением для жителей мегаполиса.

Как среди всего внешнего шума услышать самих себя, свои собственные мысли и желания? Любой человек задумывается о том, кто он такой и для чего живет. Общественные нормы диктуют нам свои правила, по которым должен жить каждый. А навязанные ценности создают лишь иллюзию счастья. Медитация помогает услышать голос своей души. Регулярная практика научит различать, где твои собственные, а где навязанные тебе цели и установки.

В ежедневной погоне за материальными достижениями мы постоянно живем в будущем, упуская саму жизнь. Находиться в моменте здесь и сейчас — вот главное, чему учит медитация. Счастье — это состояние гармонии, которое достигается путем внутренней, духовной работы над собой и своими мыслями. Только обращаясь внутрь себя, можно почувствовать свою уникальность, истинные желания и ощутить радость жизни в настоящем. Ты сможешь наконец-то следовать голосу своего сердца и реализовывать свои духовные задачи.

Медитация на ночь «Шавасана»

Шавасана — эффективная медитация для сна и расслабления. 10 минут такой медитативной практики по восстанавливающему для организма эффекту равнозначны 2 часам полноценного сна. В течение дня она поможет быстро восстановить силы, а вечером поспособствует легкому засыпанию.

Несколько причин практиковать шавасану:

•    твоя осанка станет лучше

•    улучшится здоровье спины

•    нормализуется давление

•    уйдет состояние стресса

•    появится ощущение гармонии

Для выполнения медитации тебе понадобится коврик для йоги, либо не слишком мягкое одеяло. Позаботься о том, чтобы во время выполнения техники тебе не было слишком холодно или жарко и тебя не отвлекали посторонние звуки. Одежда должна быть комфортной и свободной.

Не пропустите

Техника выполнения

1. Ложись на спину, подложив под нее подготовленный коврик. Проследи, чтобы спина плотно прилегала к полу. Ноги прямые, руки лежат свободно вдоль туловища ладонями вверх. тебе должно быть комфортно. Глаза закрыты.

2. Теперь расслабляем тело. Для этого сначала сильно напряги все мышцы. Не расслабляясь, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыши носом. Потом расслабься и понаблюдай за телом, сохраняя глубокое, размеренное дыхание.

3. Можно отдельно поработать с каждой частью туловища: напряги только ноги, расслабь и понаблюдай за ощущениями в них. Повтори то же самое с животом, грудью, руками, шеей и головой. Особенно удели внимание глазам и лицевым мышцам. Чем лучше ты сможешь их расслабить, тем легче тебе будет остановить хаотичные мысли.

4. Поработав с телом, переведи все свое внимание на дыхание. Чем глубже оно, тем больше пользы медитация принесет. Во время вдоха представляй, как твое тело наполняется жизненной энергией — праной. Как она заполняет каждую клеточку твоего организма и вместе с выдохом уносит весь негатив.

5. Если внимание постоянно будет отвлекаться на посторонние мысли, не расстраивайся. С практикой придет умение концентрироваться, и с каждым разом тебе будет все легче и легче успокаивать ум.

@_elena_miff_

Автор

Ирина Бондарева

Редактор рубрики «Гороскоп» журнала «Лиза»

Как разные виды медитации спасают от тревоги

Вернувшись в Москву, я стала сама каждое утро практиковать медитацию, разработанную основателем компании Mindvalley Вишеном Лакхиани, автором Amazon-бестселлера Code of The Extraordinary Mind («Код незаурядного ума»). Он создал шестиступенчатую схему – очень простую, минут на десять, но полностью меняющую внутреннее состояние и настрой на день.

С ней буквально через три дня я поняла, что стала другим человеком. Забыла, что такое негативные мысли и реакции, что значит нервничать и беспокоиться. Любой москвич – владелец бизнеса знает, что такое стресс, и не понаслышке. Это наше перманентное состояние. А тут смотрю – я что-то все время счастлива и спокойна. Улыбаюсь. Меня вообще не напрягает, когда на «Стрелке» двадцать минут не приносят меню или путают заказ. Я блаженно счастлива и умиротворена, в какую бы пробку ни попала, опаздывая на дико важную встречу.

Я скачала приложение Omvana, где можно подобрать музыку для медитации, которая помогает мозгу настроиться на правильную волну. Мои «погружения» стали еще более глубокими.

Тогда я решила попробовать медитацию перед сном. По той же шестиступенчатой схеме. И снова восторг. С ее помощью я избавляла себя от любого чувства вины, накопившегося за день, ощущения чего-то невыполненного и других вредных для ментального здоровья переживаний. Я стала каждый день засыпать… блаженно.

У меня есть знакомые, занимающиеся настоящей медитацией. Действительно продвинутые. Я рассказала им о своем опыте. Они сказали, что это очень здорово, но я еще в самом начале пути. Медитацию не практикуют лежа, и уж тем более под музыку, и совсем тем более – под чей-то голос. Потому что медитация – это уход из внешнего мира в себя.

К тому же guided meditation, по мнению профессионалов, это не медитация, а практика визуализации. А медитация, опять же, это уход в себя – и при этом «отсоединение» от своего земного «я». Пусть так, но какая разница, как правильно, если есть результат? Потратив десять минут на утреннюю guided meditation, можно закрепить в своем уме и сердце установку на успешный, позитивный день без стресса, в котором все будет получаться.

Все это проходит, что называется, in the comfort of your own home (даже, я бы сказала, в твоей кровати, под одеялом, из-под которого так лень вылезать). Даже садиться не обязательно. Не надо никуда ехать и там платить инструктору, не нужно покупать оборудование и особенный бюстгальтер.

Просветление – это совершенно бесплатно. Достаточно найти на YouTube запись 6-step Meditation Vishen Lakhiani. Там еще тысячи других треков с утренней медитацией, вечерней медитацией, медитацией для освобождения от стресса, медитацией для улучшения отношений с любимыми, медитацией для чего угодно. Даже на моем канале «Алина Топалова» есть два записанных мною трека – одна утренняя медитация, и одна – для практики перед сном.

Медитация перед сном

Сон — период расслабления и отдыха, обязательный для любого жителя планеты. Взрослому человеку требуется 7–9 часов в сутки. При этом женщинам нужно чуть больше времени для восстановления, чем мужчинам. Оптимальный промежуток отхода ко сну — 22.00–23.00. Во время цикла отдыха в человеческом организме происходят следующие процессы:

  • вырабатывается гормон роста;
  • снижается мышечная активность, происходит расслабление и регенерация мышечной ткани;
  • восстанавливаются ткани организма за счет притока крови к конечностям;
  • замедляется пищеварение (именно поэтому стоит отказаться от приема пищи за 2 часа до засыпания, иначе вам будут сниться кошмары, а отдых станет беспокойным).

Медитация перед сном — эффективная методика для улучшения его качества. Мы решили подробнее разобрать ее положительные стороны, техники и правила.

Польза медитации перед сном

Она выражается в следующем:

  • Восстановление клеток мозга. Это открытие было сделано учеными из Гарварда, проводившими исследования касательно изменений в мозге под воздействием медитации. Испытуемые были поделены на 2 группы. Первые из них по 27 минут ежедневно выполняли практику. Вторые не делали медитацию вообще. Эксперимент проводился в течение 8 недель. В начале и по окончании были сделаны снимки головного мозга. Участники первой группы сообщили, что у них улучшилась функция внимания, концентрация. Ученые выявили, что у этих же испытуемых замедлилась реакция на стресс, и увеличилось количество серого вещества.
  • Снижение риска заболеваний сердца. Для доказательства данной теории также были проведены исследования. В них участвовали больные с ишемической болезнью сердца. Эксперимент показал, что риск возникновения инфаркта у практикующих — 48%.
  • Уменьшение нервозности и стресса. Те, кто выполняет ежедневные медитативные практики, чувствует боль иначе, более «приглушенно». По эффекту регулярную концентрацию можно сравнить с морфием.
  • Укрепление иммунитета. Это происходит за счет снижения уровня стресса, восполнения недостатка сна, обеспечения более качественного отдыха, контроля над эмоциями.
  • Восполнение недостатка сна. Потребность в нем значительно сокращается. Значит, вы сможете высыпаться за меньшее время.
  • Улучшение дыхания. Так в клетки органов и систем поступает больше кислорода, что напрямую влияет на их нормальное функционирование и на продолжительность жизни.
  • Обострение тактильной чувствительности. Она возрастает у практикующих в среднем на 17%.
  • Помогает «договориться» с собой. Медитация для сна дает возможность побыть наедине с собой, познать себя настоящего. Кто-то благодаря ей находит смысл жизни. Другие раскрывают творческий потенциал и обнаруживают свои истинные интересы.

Техники

Есть множество техник для вечерней медитации. Разберем несколько из них более подробно:

  • Сокращение мышц. Основная суть метода — поочередное напряжение и расслабление мышц. Для начала уделите внимание нижней части тела. В течение 10–15 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы ног. Далее «пройдитесь» вверх по телу. Практика нужна для сонастройки с собственным телом и для обнаружения проблем с организмом на ранних стадиях.
  • Медитация перед сном «Полное расслабление». Для выполнения техники вам нужно воспользоваться собственным воображением. Находясь в постели, представьте, что вы находитесь в каком-либо из мест силы. В каком именно — определите сами. Это может быть лес, поляна, поле, водоем, берег реки или океана. Постарайтесь полностью расслабиться. В своем воображении наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и одновременно старайтесь избавиться от бесконечного потока мыслей — фиксируйте факт их появления, но не подвергайте каждую из них анализу. Следите за собственным состоянием и эмоциями.
  • Танец. Некоторые используют в качестве расслабляющей практики медитацию в танце. Для этого можете включить любую спокойную мелодию. Не контролируйте, как вы выглядите, и что вы делаете в процессе. Действуйте «по наитию», ориентируясь на внутренние ощущения. Не пугайтесь, если движения будут порывистыми — так организм пытается избавиться от накопившегося напряжения и стресса. Для усиления эффекта закройте глаза.

Отличным помощником при выборе программы расслабления, музыкального сопровождения, длительности сессии и типа медитации является приложение Nimbus Mind. Его разработчики позаботились о пользователях, разместив в программе удобные меню с комментариями, плейлисты на любой вкус, практики для любых целей.

Основные правила медитации для сна

Придерживаясь их, вы сократите себе дорогу к расслаблению:

  • Выполните подготовку. Перед началом проветрите помещение, приглушите свет, уберите источники шума из комнаты. Застелите постель, примите душ и переоденьтесь в пижаму.
  • Не переусердствуйте. Нет необходимости в том, чтобы в первые же недели выделять для практики 30–60 минут. Достаточно будет 5–10 минут. Иначе медитация вызовет у вас отторжение.
  • Откажитесь от резких движений и прерывистого дыхания. Все манипуляции должны производиться плавно.
  • Применяйте умиротворяющую музыку. Она не только даст сосредоточиться, но и позволит успокоиться и расслабиться после тяжелого дня. Отлично подойдут звуки природы или тибетских чаш.
  • Сразу после медитации отправляйтесь спать, не берите в руки электронные девайсы, не включайте телевизор. Новая волна информации вновь создаст напряжение, и предпринятые усилия будут напрасны.
  • Отложите проблемы на завтра. Договоритесь с собой о том, что неотложные задачи будут решены утром следующего дня. Сейчас ваша основная цель — набраться сил для будущих свершений.

Заключение

Медитация перед сном на восстановление жизненной энергии — эффективный метод борьбы с бессонницей, с тревогой, стрессом. Воспользуйтесь одним из заявленных способов релаксации и основными правилами. Регулярная практика обеспечит легкое засыпание и качественный отдых.

Медитация от бессонницы. Лучшая медитация перед сном: техники расслабления

Главная причина бессонницы — перевозбуждение нервной системы. Перед сном человек не расслабляется, а готовится к следующему насыщенному дню, составляет план дел, анализирует свои ошибки. Мозг напряженно перерабатывает накопленную в течение дня информацию. Энергии для нового дня просто не откуда взяться, если человек не отдыхает полноценно. Медитация перед сном — практика, которая учит расслабляться, готовить тело и сознание ко сну.

Слово «медитация» пугает неизвестностью и рисует в воображении далекие буддийские храмы и туманы благовоний. На самом деле, что такое медитация на сон, узнало большинство людей еще в глубоком детстве. Мамина колыбельная успокаивала, дарила спокойные сны до самого утра.

Медитацию часто называют трансом. Медитативные техники работают на физическом уровне: дыхание становится глубже, пульс замедляется, благодаря чему снижается кровяное давление. Происходит выздоровление организма, так как с любой болезнью справится хороший сон.

Медитация призвана помочь человеку заснуть и восстановить жизненные силы.

Для этого нужно:

  • создать условия для сна;
  • достичь особого пограничного состояния между сном и бодрствованием;
  • подготовить организм и окружающую среду ко сну;
  • расслабить мышцы и сбросить нервное напряжение.

Медитация для сна избавляет от негативных и неприятных ощущений, активизирует ту часть мозга, которая вырабатывает положительные эмоции. Суть практики в освобождении мыслей, концентрации на собственном теле, расслаблении. Улучшается качество сна, поэтому человек, который медитирует, наутро чувствует прилив энергии и сил.

Путь к здоровому сну начинается со здоровой обстановки.

Важно подготовить ко сну не только место отдыха, но и пространство вокруг:

Вспомогательным средством для медитации является эфирное масло. Вариантов применения много: добавить в аромалампу, сделать массаж височной зоны, подготовить специальное саше с травами и ароматом лаванды.

Медитация учит владению телом и сознанием. Внутренний комфорт зависит напрямую от комфорта обстановки. Избавиться от навязчивых мыслей невозможно, когда есть внешние раздражители. Поэтому основное условие правильной медитации — очищение ауры пространства.

Перед медитацией человек принимает удобное положение. Можно садиться в позу лотоса (подойдет и облегченная форма «неполного лотоса»), лежать в кровати или расположиться полулежа. Продолжительность медитации не превышает 20 минут.

  1. Дыхательные упражнения

Дыхание обретает форму, цвет, звук, становится осознанным. Оно исходит не из легких, а из самого далекого уголка живота. Его будто бы выталкивает диафрагма. Женщины понимают, что волна воздуха начинается с места менструальных болей. Мужчинам, чтобы легче освоить технику глубоко дыхания, нужно положить руки на живот: при правильном вдохе поднимутся руки, а не грудная клетка.

Каждый выдох дольше предыдущего. Мысли только о процессе дыхания. Глаза прикрыты, но взгляд следит за тем, как синяя волна воздуха на вдохе вливается в тело, наполняет его, а на выдохе медленно выкатывается уже теплой красноватой дымкой. Слышен звук морского бриза или шорох ветра в кронах деревьев.

Ритмичное дыхание обогащает клетки кислородом, замедляет сердцебиение. Человек полностью сосредотачивается на дыхании, представляет его себе, благодаря чему организм покидает негативная энергия. Как только появится чувство сонливости, можно ложиться спать.

  1. Визуализация и расслабление мышц

Техника построена на одном из приемов йоги. Заключается в постепенном напряжении и расслаблении каждой группы мышц: сначала ступни, потом икры, колени, бедра, живот и так далее до мышц лица и головы.

Для усиления эффекта релаксации применяют визуализацию. Представлять можно, как тело сантиметр за сантиметром покрывает теплая волна океана. Вода смывает усталость и беспокойства, человек засыпает спокойным сном, как ребенок.

Если обращаться к методу визуализации вне комплекса, достаточно представить и детально рассматривать геометрическую фигуру. С развитием внутреннего зрения постепенно фигура усложняется. Высшим уровнем концентрации считаются красочные и витиеватые мандалы.

Санскритские заклинания призваны не только раскрывать чакры. Они похожи на расслабляющий массаж для тела и мыслей. Очередность звуков не несет для большинства людей смысла, поэтому не отвлекает внимания. Она создает вибрацию, которая благотворно влияет на тело — снимает усталость, расслабляет.

К мантрам, как к методу обрести покой и здоровый сон, прибегает все больше пользователей интернета. Они делятся опытом и разными приемами. Как читать мантру, вслух или про себя, с четками или дыханием, каждый решает сам. Чтение должно быть комфортным, отвечать ритму человека.

ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу.

РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей.

ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон.

ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — дарит человеку красочные и приятные сны.

Вариант для начинающих — аудиозаписи труднопроизносимых мантр на комфортной громкости во время медитации и сна. Сознание в состоянии покоя максимально восприимчиво к сакральному смыслу текстов.

Младенцам для успокоения и хорошего сна включают белый шум. Взрослому человеку он напомнит звук телевизионного канала, когда вещание по нему прекратилось. В живой природе такой звук издает водопад, если находится поблизости.

Тот же шум водопада, шелест травы, пение птиц, треск костра, стрекот цикад — звуки природы действуют как релаксант. Требование к прослушиванию одно: воспроизводить с внешнего источника. Достаточно включить запись на компьютере, телефоне, но не слушать в наушниках. Для этого есть специальные приложения, которые дополнительно предлагают создать особенную композицию, например, соединить шум океана с редкими криками чаек.

Универсальной музыки для засыпания не существует. Уснуть поможет только та мелодия, которая вызывает у человека приятные воспоминания и эмоции.

Количество и доступность приемов позволяет подобрать наиболее удобную медитативную технику. А если разобраться в самой сути медитации, то можно создать индивидуальную практику. Главный принцип медитации — достижение расслабления путем абстрагирования от мира, то есть все упражнения: визуализация, глубокое дыхание, чтение мантр, релаксирующая музыка и звуки должны помогать сосредоточить взгляд на себе.

Проблемы со сном возникают тогда, когда человек теряет контроль над своими мыслями и телом. Невозможно разучиться засыпать. Можно разучиться готовить организм ко сну, расслаблять его. Бессонница сопровождается раздражительностью, рассеянностью внимания. Хроническая усталость приводит к поиску легких решений в виде системного приема успокоительных и алкоголя, с чем медитация несовместима.

Человеку, озабоченному лишь материальными благами, жаждой денег, ни одна техника не поможет. Медитация не принесет результата, если разум одержим едой. Чем выше мысли, тем глубже сон. Не будет сна там, где есть злость, ненависть, но любящий спит глубоко.

Главный секрет медитации перед сном — это любовь, которая начинается изнутри и распространяется на весь мир. Спокойствие и умиротворение приходят с чувством любви, с ними наступает расслабление и сон.

Сон — это важнейшая часть жизни человека. Многие аспекты этого процесса изучены не до конца. Энергетически сон представляет собой перезарядку организма, поэтому он должен быть здоровым.

Без сна человек просто умирает, поскольку мы не можем вечно что-то делать. Даже самые великие ученые и изобретатели, которые хотели донести свои мысли и идеи до людей, спали систематически. Более того, они относились ко сну гораздо более трепетно, нежели другие люди, ибо знали, что правильный сон — одно из главных условий жизненных побед. Некоторые спали по 20 минут каждые 2 часа, кто-то спал всего 4 часа ночью, а кто-то разрабатывал более сложные алгоритмы для умственной и физической «перезарядки». Они управляли своим сном для того, чтобы сделать свой мозг максимально эффективным.

Подготовка к медитации

По сути данная медитация переходит в сон. Это идеальный вариант, потому она направлена на расслабление. Подготовка к ней включает в себя все ваши обычные привычки. Сделайте все свои дела, умойтесь, выключите полностью свет или оставьте ночную лампу, если вам так будет комфортнее.

Как и в любой другой медитации, вам никто не должен мешать. Перед сном не смотрите телевизор примерно час и не пользуйтесь телефоном или компьютером. Электромагнитное излучение вызывает проблемы с засыпанием, а информация, которая поступает к вам, мешает очистить сознание.

Все свои проблемы необходимо оставить позади. Специалисты по медитациям советуют сесть на кровать, подумать о чем-то отвлеченном, чтобы весь негатив ушел. Вспомните свой первый поцелуй или красивую картину. Вы должны быть окружены удобством, потому что вас ничто не должно отвлекать.

Медитация для укрепления сна

Вы легли в вашу кровать. Закройте глаза и представьте, что ничего вокруг вас нет. Вы находитесь в некой бесконечной комнате, лишенной всяких излишеств. Ваша кровать — это ваш дом на ближайшее время. Вам необходимо обрести спокойствие и безмятежность.

Вокруг необъятная бесконечность. Все проблемы растворились в ней и они не посмеют вас тревожить ни сейчас, ни потом. Представьте, что свет выключился во всем мире. Погасли огни в вашем доме, на вашей улице, в городе, в стране, на всей планете. Погасли все звезды во Вселенной. Вместе с ними нужно погаснуть и вам. Для здорового сна вам необходимо отпустить все мысли о заботах. Вы одни во Вселенной. Кроме вас и вашей кровати нет ничего.

Замедлите свое дыхание и выровняйте пульс. Дышите примерно раз в пять секунд. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вы не имеете массы, вы парите в бесконечности,в которой нет ни ветра, ни температуры, ни звуков. Представьте, что это идеальное «ничто» и «всё» заполняет вас, начиная от кончиков пальцев на ногах. Сначала тяжелеют ваши ступни, потому вы не можете пошевелить ногами, а далее уже и повернуться не хватает сил. Потом начинают медленно отекать руки. Затем тяжелеет шея, которая плавно переходит в голову. Когда тяжесть касается мозга и глаз, то вы больше не можете открыть свои глаза. Теперь вы полностью готовы отдаться во власть сна.

Дышите медленно, считая до 10. Когда досчитаете до заветной цифры, вы должны полностью расслабиться. Если уснуть не получится, то попробуйте повторить это. Если вы все сделали правильно, то уже после первого отсчета вы должны будете провалиться в сон.

По времени эта медитация занимает примерно минут 15. Среднее время засыпания человека — от 7 до 10 минут. Очень важный момент заключается в том, что использовать эту медитацию можно и перед дневным сном . Днем иногда тоже полезно отдохнуть, но только не в период с 16 до 20 часов. Пробуждаться необходимо примерно через час. Более продолжительный сон будет уже не так полезен. Используйте максимально приятную и спокойную мелодию будильника.

Эта медитация научит вас засыпать быстро и эффективно. Что особенно важно, сновидения будут либо приятными, либо их не будет вовсе. Так можно даже лечить бессонницу и другие проблемы со сном. Самое главное — повторять медитацию каждый день, чтобы она вошла в привычку. Как говорят исследования, для этого нужно примерно 20 дней. Через месяц ваш сон станет если не идеальным, то приближенным к идеальному, а энергетика укрепится. Будьте счастливы, и не забывайте нажимать на кнопки и

18.01.2017 03:29

Наша жизнь подвержена влиянию Вселенной. Все в ней взаимосвязано и развивается по жизненным законам, поэтому…

Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и я продолжаю свое путешествие по Индии и пишу новые статьи, делясь полученным опытом.Тема статьи — вечерняя медитация перед сном, а музыка и видео в данной статье помогут медитировать на ночь более эффективно. После напряженного трудового дня, это может быть отличным средством от бессонницы и более качественного отдыха. Я заметил по себе, что если ложиться спать в напряженном состоянии очень сложно полноценно восстанавливать потраченные за день силы.
Итак начнем:

Вечерняя медитация перед сном

Вечером, возвращаясь домой, после работы, учебы и других не менее важных дел, Ум чаще всего продолжает еще находиться в напряжении и пытается, как правило, решать какие-то вопросы. За день через наш Ум проходят гигабайты различной информации, как полезной так и не очень. Новости пестрят своими заголовками, но зачастую просмотр этих новостей не несет много пользы. Конечно, какие то новости знать необходимо, но пропускать через себя весь этот поток я не вижу смысла, это моя личная точка зрения и Вы можете с ней не соглашаться. Зачастую все новости несут в себе информацию разрушающего характера, сообщая о кризисах, войнах, катастрофах и т.д.
Помимо всего прочего водоворот текущих дел, также увлекает нас с головой.

И что же делать?

Также как мы делаем уборку в доме, и ухаживаем за своим телом (чистим зубы, принимаем душ и т.д) необходимо чистить и отмывать Ум, который цепляет на себя за день много всякого негатива .

Медитация перед сном послужит для этого отличным средством!

Утром необходимо настроиться на текущий день, а вечером подвести некий итог и дать расслабление всему организму.
Не секрет, что в следствии перенапряжения сбиваются ритмы сна. Могу подтвердить это даже на своем личном опыте. Бывали моменты в жизни, когда было очень много активной деятельности, в итоге постоянное недосыпание, и казалось бы вечером при недосыпании надо сразу уснуть, но нет. Ложась спать я не мог долго уснуть, а утром рано просыпался даже без будильника, но не потому что выспался, а как раз наоборот. Напряжение оставалось почти точно таким же как и перед отходом ко сну. Это происходило, потому что Ум был в напряжении и поэтому тело также пребывало в таком напряжении и не было полноценного релакса.

Медитация вечером перед сном реально может решить эту проблему. Но, даже если и нет таких сложностей, то все равно очень благоприятно медитировать вечером.

Медитация может иметь несколько форм, по сути — это концентрация внимания.

Для некоторых людей принадлежащих к разным религиозным конфессиям или традициям — медитация может выражаться в молитвах или в других духовных ритуалах.

Сутки условно можно разделить на три части, и на каждую из частей влияют определенные силы природы. По другому их называют

Утро находится под влиянием благости, день под влиянием страсти, а ночь — невежество.
Перед тем как погрузится в сон, если помедитировать и очистить Ум, то влияние невежества уменьшается, сон становится более глубокий, а утренний подъем намного радостней.
Психофизическое состояние организма зависит от многих факторов, один из которых , рекомендую прочесть об этом.

Разновидности вечерних медитаций

Как я уже говорил, существуют некоторые разновидности медитаций на ночь.

Нет какой то строго обязательной техники, Вы можете выбрать любую, которая больше всего Вам понравится.
Попробуйте эффективную . В утреннее время ее выполняют сидя, а вечером можно медитировать лежа на кровати с закрытыми глазами.

Еще для примера хорошая практика , 10-15 минут такой медитации перед сном дадут хороший результат.

— является очень могущественным методом духовного самоосознания.

Медитируя вечером может быть два варианта. Первый это вы хотите привести в порядок мысли, и второй, когда хотите уснуть. В зависимости от этого техника может быть разной.

Если Вы хотите уснуть, лягте в кровать на спину. И начните просто наблюдать за своим дыханием, чувствовать вдохи и выдохи. Это поможет успокоению и засыпанию.

Аудио медитация для сна и расслабления

Если Вам сложно концентрироваться и медитировать в одиночестве, можно использовать аудио медитации онлайн, которых пруд пруди на просторах интернета.

К примеру голос другого человека, который Вам не знаком, может передать Вам состояние Ума в котором делалась эта запись. И если в этот момент диктор был взволнован или его посещали какие то негативные мысли, то такая аудио медитация не поможет, а наоборот усугубит состояние.

Если Вы хотите использовать аудио медитации, и слушать медитативную Музыку на ночь, подойдите к этому вопросу очень серьезно.

Музыка на ночь — это не колыбельная, это тоже переносчик информации, даже если в ней нет слов.

Идеальный вариант — если это будет духовная музыка, либо голос святой личности. И тогда без всяких сомнений — это принесет желаемый эффект!

На сегодня все, спасибо за Ваше внимание. Надеюсь что кому-то эта статья принесет пользу.

Буду рад Вашим комментариям к данной публикации.
С Уважением Руслан Цвиркун.

Медитации перед сном не просто помогают не уснуть. Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха. А это больше, чем сон.

Так как человек может вроде бы и спать, но сон его, как говорят, является непродуктивным, – он не обеспечивает полноценного отдыха души, ума и тела.

Сон, наступивший после правильно выполненной медитации, такой отдых гарантирует.

В этой статье вы найдете 7 практик медитации на ночь, выполнить которые под силу любому современному человеку, а не только тем, кто практикует занятия йогой или другие восточные практики.

Никаких видео-медитаций!

Сегодня на просторах Интернета можно встретить огромное количество видеороликов, в которых под спокойную музыку на экране сменяют друг друга релаксирующие картинки природы.

Эти видеоролики позиционируются их создателями как средства для медитации, в том числе и медитации на сон грядущий.

Но будьте очень осторожны! Все они только вредят здоровью, вызывают бессонницу и, конечно, не имеют никакого отношения к правильной медитации на ночь.

Связано это с тем, что перед сном, а тем более в момент медитации, категорически запрещено пользоваться смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными благами цивилизации.

Все эти устройства имеют крайне сильное электромагнитное изучение, которое вызывает стресс у человека. А, кроме того, от экранов этих гаджетов исходит синий цвет, длина волны которого такова, что пробуждает мозг и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого уснуть не удастся.

Поэтому если вы медитируете с планшетом в руках, лицезрея умиротворяющие видеоролики, вы не готовитесь к правильному здоровому сну, а, напротив, этот сон блокируете. Ни о каких медитациях, пробуждениях подсознания и прочих психотехниках речь в данном случае тоже идти не может.

Подготовка к медитациям перед сном

Массаж висков эфирными маслами

Медитировать в ароматах успокаивающих эфирных масел всегда проще. Однако в тех случаях, когда речь идет о медитации на ночь, зажигать свечи и что-то воскуривать, не вполне удобно и даже полезно.

Оптимальным решением является нанесения нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки. Виски при этом можно легонько помассировать.

Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды. Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

Стимуляция зевоты

Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение в голове, помогает прогнать прочь гипервентиляцию.

Безусловно, лучше всего действует та зевота, что приходит сама. Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

7 видов медитаций для сна

Умиротворяющая музыка

Это – самый очевидный и самый простой тип медитации.

Лягте в постель. Выключите свет и включите спокойную, как ее иногда называют «охлаждающую», музыку. На этом сайте вы сможете найти сотни правильных мелодий для медитаций.
Также, возможно, вам придется по душе вот эта музыка.

Постарайтесь сосредоточиться только на музыке и больше ни о чем не думать. Во всяком случае, не думать о проблемах и заботах. Время музыкальной медитации составляет приблизительно полчаса.

В момент прослушивания музыки, вы можете выполнять и многие другие медитативные методики.

Самое правильное — это слушать музыку не в наушниках, а из внешнего, так сказать, источника. Но если это невозможно, можете воспользоваться и смартфоном с наушниками. Главное – не смотрите на его экран, чтобы он не возбуждал вас своим синим излучением.

Управляемое воображение

Этот способ медитации перед сном заключается в том, что человек представляет себе умиротворяющие его картины. Не существует каких-то строгих рекомендаций относительно того, что же надо себе представить.

Большинство медитирующих останавливают свой выбор на облаках, горах и океане. Однако если тихая гладь океана для вас быстро превращается в шторм, горы – в вулканы, а облака – в грозовые тучи, не насилуйте себя созерцанием этих сцен. Выбери то, что приятно лично вам.

Главное – переместитесь в своем воображении в то месте, в котором вы ощущаете себя в полной безопасности. Мозг слабо улавливает разницу между реально увиденным и представленным, поэтом если вы ярко представляете себе что-то, ваш мозг и тело вместе с ним на самом деле туда перемещаются.

Брюшной тип дыхания

Лягте в постель. Можете полулежать на высоких подушках.

Положите руки на живот. Следите за тем, чтобы в момент вдоха и выдоха ваши руки двигались, а не оставаться неподвижными. Если они не двигаются, это означает, что вы дышите неправильно – не животом, а грудью.

После того, как вы удостоверились, что дышите животом, а не грудью, сосредоточьтесь на своем дыхании – главным образом на движении рук вместе с животом. Следите только за этим. Постарайтесь не давать оценку своему дыханию. Просто следите за ним. И, безусловно, старайтесь выгнать из головы все мысли. Вообще все.

Вряд ли у вас получиться добиться этого с первого раза. Но не отчаивайтесь. Тренируйтесь каждый вечер. А также при любой возможности в течение дня. И скоро у вас начнет получаться останавливать ворох своих мыслей и впадать в медитативное целительное состояние.

«Спускающееся» дыхание

  1. Лягте в постель. Выключите свет.
  2. Сделайте вдох животом. Чуть-чуть задержите выдох, а затем выдохните, расслабляясь.
  3. Повторите 2-3 раза.
  4. Затем вообразите себе, что вы стоите на вершине холма или лестницы. С каждым выдохом вы делаете шаг вниз по холму или опускаетесь на одну ступеньку вниз по лестнице.
  5. Спуститесь таким образом на 10-20 ступенек.

Сочетайте этот тип медитации с предыдущим – брюшным типом дыхания.

Цветное дыхание

Сосредоточьте на своем дыхании. Представьте, что вдыхаемый вами воздух имеет определённый цвет.

Вдохните красный воздушный поток и выдохните красный. Затем вдохните синий и выдохните синий. Продолжайте дальше с другими цветами.

Вы можете выбирать любые цвета, которые рождает ваше воображение.

Разговор на чужом языке

  1. Выключите свет и сядьте в кровати с закрытыми глазами.
  2. Далее начинайте произносить какой-нибудь монотонный звук, что-то типа «ла-ум-ла» и т.д.

Вы можете произносить любые звуки, которые рождает ваш мозг. Главное, чтобы эти звуки не имели для вас никакого смысла.

  1. Увеличивайте разнообразие произносимых звуков. Говорите сами с собой на «чужом» языке в течение 15 минут.

Язык может быть похож на какой-то слышанный вами в жизни, но не изученный. Например, на французский, если вы понимаете, как звучит французская речь, но не знаете ни единого слова на этом языке.

А вот если вы знаете французский, то разговор на нем вам не подойдет, так как непременное условие этой медитации на ночь – это то, что вы не должны понимать произносимого вами. Только тогда ваше сознание отключится, и в разговор вступит бессознательное.

Этот способ медитации может показаться каким-то детским и даже глупым. Но это не так. Методика освобождения бессознательного очень древняя, своими корнями уходит во времена Ветхого Завета. Так что ее эффективность проверена тысячелетиями.

В первый раз вам может быть сложно рождать слова «чужого» языка, то на вторую-третью ночь дела пойдут веселее. И вы сможете успокоить свое сознание и освободить подсознание. Это позволит вам спать более глубоко и отдыхать за ночь более эффективно.

Сознательная медитация

Это – самый сложный из предложенных, но в то же время и самый эффективный метод медитации перед сном.

  1. Лягте в постель, выключите свет.
  2. Сделайте пять глубоких вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Во время выполнения этих глубоких вдохов, сосредоточьтесь на том, как воздух идет через ваши легкие и по дыхательным путям. Представляйте, как в момент выдоха, ваш мозг покидают все дневные чувства и заботы, как напряжение уходит из вашего тела.
  3. Вполне вероятно, что для достижения первичной релаксации пять вдохов-выдохов будет мало. Продолжайте глубоко дышать столько времени, сколько надо для расслабления. Не подгоняйте себя и не торопитесь. Если в вашем мозгу рождаются раздражающие вас идеи и чувства, не блокируйте их приход. Просто старайтесь выдыхать все неприятное, тревожащее.
  4. Когда вы ощутили, что выдохнули все свои волнения, вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своих телесных ощущениях. Осознайте свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте его давление на поверхность.
  5. Если вы слышите какие-то посторонние звуки, которые вас раздражают (музыку за стенкой, храп супруга), не сопротивляйтесь этим звукам. Наоборот, сосредоточьтесь на них, позвольте им как бы войти в вас, а затем вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своём теле.
  6. Теперь постарайтесь четко обрисовать себе мысленно то, как ваше тело себя чувствует: оно тяжелое или легкое, оно беспокойно или расслаблено? Проанализируйте таким образом ощущения во всех частях своего тела – от макушки до кончиков пальцев ног. Пройдите вдоль своего туловища несколько раз.
  7. Вновь вернитесь в мыслях к своему дыханию. Отслеживайте его в течение некоторого времени, но не старайтесь менять. То есть если вы дышите грудью, и вам это приятно, так и дышите. Не старайтесь переключаться на тип дыхания животом.
  8. Оставайтесь сосредоточенным на своем дыхании в течение 2 минут. Первое время это может быть сложным, так как мысли будут возвращать вас из мира внутреннего в мир внешний. Не раздражайтесь по этому поводу. Просто мягко возвращайте свой фокус внимания на движения воздуха по телу. Постепенно вы научитесь «не выныривать» раньше времени.
  9. Теперь настало время вновь возвратиться мыслями к прожитому дню и его заботам. Постарайтесь вспомнить самое начало дня. Что вы почувствовали, когда проснулись? Проигрывайте свой день дальше — событие за событием. Не стоит стараться припомнить каждую мелочь. Просто прокрутите в памяти фильм своего дня на быстрой скорости. Приблизительное время «просмотра» составляет 3 минуты.
  10. Весьма вероятно, что в какой-то момент «просмотра фильма» ваш мозг чрезмерно сосредоточиться на неком событии. Заставьте его двигаться дальше, а не вязнуть в раздражающем раздумье о чем-то конкретном.
  11. Теперь вновь вернитесь мыслями к своему телу и позвольте ему «отключиться» на ночь. Для этого сосредоточьте свое внимание на мизинце левой ноги и дайте ему разрешение «отключиться». Двигайтесь постепенно от пальца к пальцу левой ступни, «отключая» их на ночь. Дальше переходите на левую лодыжку, колено, бедро и т.д. «Отключите» всю левую половину тела, затем – всю правую.
  12. Вот и всё. Как только вы полностью «отключили» свое тело, наслаждайтесь свободой и расслаблением. А своему уму вы теперь можете позволить независимо блуждать там, где ему это нравится.
Ведение дневника как тренировка для тех, у кого не получается сознательная медитация

Как уже было сказано выше, данная техника медитации очень эффективна, но сложна. Основная загвоздка в ее выполнении для большинства людей заключается в том, что они все время «выныривают» из медитативного состояния, возвращаясь мыслями к своим заботам и проблемам.

Очень многим людям в качестве своеобразной тренировки сознательной медитации помогает ведение дневника.

В течение 15 минут перед сном надо записывать все те мысли, что бродят в голове и не дают расслабиться. Затем еще 15 минут писать решение тех вопросов, которыми посвящены эти мысли.

Мысль: Мне надо затрата на работе составить еще три письма. Господи, я ничего не успеваю!

Решение: Завтра, как приду в офис, составлю письмо А, потом выпью кофе и возьмусь за письмо В. На самом деле у меня еще куча времени – целый рабочий день!

Как только вы написали проблему и ее решение, выкиньте ее из головы. Вы удивитесь тому, насколько теперь это будет сделать легче.

Внимание! Чтобы техника сработала, записывать мысли надо только от руки на листе бумаги. Никаких электронных устройств, никаких приговоров про себя или вслух. Только ручкой в тетрадке от руки. Иначе толку будет ноль.

Во многом судьба и счастье женщины зависит от ее взаимодействия с планетой Луной. Если связь с этой планетой благоприятная, в жизнь женщины придет мир, процветание, улучшение отношений. Зарядиться лунной энергией можно вечером, перед сном.

С наступлением сумерек и в ночное время Лунная сила увеличивается. Медитация перед сном для женщин, даст максимальный результат от выполнения лунных практик. Наполнение живительной силой поможет освободиться от стресса, раскрыть в себе новые источники молодости, красоты и сексуальности.

Три года назад я встретила свою давнюю знакомую, Наташу. Она вышла замуж в 18, родила один за другим двоих детей, и так и не успела закончить университет. Наташа хорошая мать, но она чувствовала себя истощенной сидя дома с малышами. Муж перестал обращать на нее внимание, и она забросила уход за своей внешностью.

Сначала, я не узнала Наташу, я просто разглядывала незнакомку, как и большинство мужчин вокруг нас. Мне редко встречаются красивые ухоженные женщины, от которых исходит поразительная энергия сексуальности и уверенности в себе. Она была как некий магнит, притягивающий восторженные взгляды окружающих.

Когда она окликнула меня, я не сразу поняла, в чем дело. Я не могла поверить, что она так изменилась. Вместо несчастной, отягощенной заботами девушки, я увидела настоящую королеву, окруженную поклонниками и всеобщим вниманием. Конечно, я не могла не спросить ее, в чем тут дело. Я сразу поняла, что без каких либо практик и грандиозных усилий с ее стороны дело не обошлось.

Когда-то мы хорошо общались с Наташей, и она раскрыла мне свой секрет. Она стала проводить час перед сном в медитации. Все медитации были на наполнение себя энергией Луны, на установление благостной связи с этой планетой. Недолго думая, я принялась выполнять все то, что принесло такой феноменальный результат.

Почему именно вечерняя медитация, в чем ее преимущества?

Для тех, кто немного знаком с астрологией не секрет, что каждое время суток подчинено влиянию той или иной планеты. Начиная с 9 часов вечера, и до часу ночи, активизируется сила Луны. Это время для женских созидательных практик, направленных на получение ее энергетической поддержки. За какие сферы жизни отвечает планета, на получение чьей поддержки направлены вечерние медитации:

  • Женское здоровье (именно с Луной связаны главные циклы в жизни любой девушки: менструальный, месяцы беременности).
  • Семейные взаимоотношения. Благоприятное влияние планеты приносит мир и покой в семью, сглаживает ссоры и разногласия.
  • Молодость и красота. В прошлом жрицы проводили специальные обряды на новолуние чтобы усилить свою привлекательность и продлить молодость.
  • Сексуальность. Лунная энергия очень привлекательна для противоположного пола. В мужчинах в большей степени, проявлена другая планета –Марс. Они тянутся к «лунным нимфам», подсознательно ищут не самую красивую, а самую наполненную лунной силой девушку.
  • Умиротворение и равновесие. Истерики, крик, агрессия показывают что у девушки плохой контакт с Луной. Она утратила большую часть ее силы и из-за этого потеряла покой.

Особенности проведения медитации вечером

Медитация перед сном для женщин — способ взаимодействия с лунной стихией, который преобразит всю ее жизнь. Для того, чтобы усилить эффект практики, есть несколько рекомендаций:

  • Перед проведением практики нужно принять душ (можно контрастный, но не обязательно).
  • Область сердечной чакры (на уровне груди) смазать эфирным маслом: жасмина, розы, лотоса.
  • Надеть, по возможности, белую или светлую одежду. В крайнем случае — выбрать другой цвет, но одежда обязательно должна быть чистой.
  • Выпить пол стакана горячего молока.

Эти советы могут показаться странными, на первый взгляд. Но, на самом деле, все это способы установления контакта с планетой. Они взяты из книг по Джйотиш астрологии и проверены веками. Кроме того, лучшее время для медитационных практик – 20:00 — 21:00. Именно в этот период усиливается сила планеты Луна и ее воздействие на окружающий мир повышается. Но, после 10 вечера, лучше закончить все дела и лечь спать (во сне в это время умиротворяется психика, восстанавливается весь организм).

Для кого медитации перед сном особенно благоприятны

На самом деле, эти практики полезны для всех женщин и девушек любого возраста. Но есть некоторые, для кого они просто жизненно необходимы. В основном, это те, у кого слабая сила Луны в гороскопе. Какие признаки указывают на это:

  • Сухость кожи
  • Расстройства менструального цикла
  • Уныние, депрессии, постоянный стресс
  • Страх перед близкими отношениями
  • Постоянные опасения за будущее, гнетущие мысли, которые не отпускают
  • Недостаток друзей и теплого общения с окружающими

Медитационные техники

Итак, выполнив подготовку, нужно сесть в уединенном спокойном месте и приступить к практикам.

Техника 1. «Таинство трех богинь»

  1. Прими удобную полу, сядь или ляг на пол. Закрой глаза. Пройдись внутренним взором по всему телу. Обрати внимание на стопы, голени, колени. Окинь взглядом бедра, живот и грудь. Перейди к горлу, лицу, голове. Наполни органы своего тела, каждую его клеточку умиротворением и покоем.
  2. Представь себя на острове, окруженном белым молочным океаном. Это место обитания древних богинь-целительниц. Они уже ждут тебя, чтобы помочь тебе.

Оглянись вокруг: небо здесь чистое, усеянное звездами. Пространство залито белым светом. Оно постоянно меняет окраску как перламутровый камень. Воздух чистый и влажный, сделай несколько глубоких вдохов.

  1. К тебе подошла первая богиня. Она одета в нежно розовые одежды. Ее длинные светлые волосы доходят до самых стоп. Она протягивает тебе кубок с белой жидкостью. Возьми его, выпей все до последней капли. Это напиток из лунного молока, настоянного на лечебных горных травах.

Представь, как волшебный напиток освещает изнутри тело. Он наполняет каждый орган здоровьем. Кожа лица начинает сиять молодостью и чистотой. Целебная мощь горных трав передается всему организму. Ты можешь направить это могущество к любой части тела, где есть болезнь. Представь, как наступает полное исцеление.

  1. Вторая богиня уже ждет тебя у озера. Ее одежды светло-голубые. Она просит тебя зайти в воду. Медленно, погрузить в чистейшую бирюзовую водную гладь. Это озера освобождения от обид и неприятных воспоминаний. Представь, как одно за другим события всплывают в памяти. Они выходят на поверхность водной глади и полностью растворяются. Не торопись, переживи все эмоции, очистись от негатива.
  2. Третья богиня зовет тебя. Ее голос очень мелодичный, льется как песня. Она невидима твоему взору. Просто иди за ее голосом. Наконец, ты вышла на поле усыпанное цветами жасмина. Оно простирается до самого горизонта. Повсюду невероятная красота и волшебный запах. Он проникает в твои легкие.

Наполни жасминовыми цветами область матки. Почувствуй, как она заполняется чистотой и свежестью. Сладкий запах проникает в женские органы, раскрывая чувственность и сексуальность.

  1. Теперь ты стала нимфой, посвященной в таинства богинь-целительниц. Обращайся к ним, когда потребуется их помощь. Посещай их чаще, для восполнения сил.

Техника 2. «Раскрытие внутреннего потенциала»

  • Прими удобную позу, сядь или ляг, зарой глаза. Расслабь каждую клеточку всего своего тела. Представь себя на отвесной скале. Ты находишься на невероятной высоте, внизу простираются белые облака. Изредка, можно увидеть вдали пролетающих птиц. Осмотрись вокруг.
  • На небе светит бесчисленное количество звезд. Одна из них, самая яркая, начинает спускаться. Она приближается к твоей голове и размещается на области третьего глаза. Ее удивительное сияние проникает в область межбровья, освещая всю голову. Мысли проясняются, все печали и страхи уходят прочь.
  • Еще одна звезда, яркого зеленого цвета спускается к горлу. Она ложится на шею. Плечи, бронхи легкие заполняются удивительным зеленым светом. Он наполняет их оптимизмом и здоровьем. Подумай, какие таланты откроются от исцеления этой области: красноречие, музыкальный голос, умение убеждать других.
  • Оранжевая звезда опускается на солнечное сплетение у груди. Она приносит оптимизм и безудержное веселье. Боль и разочарования позади. Сама радость жизни пришла к тебе в сердце.
  • Красная звезда проникает в область живота. Она растворяет интенсивным сиянием обиды на мужчин, женские болезни и неприятие своей природы. Обрати внимание, звезда снова засияла, но уже белым светом. Луч чистого света проникает в женские органы, охлаждая их и исцеляя.
  • Теперь, твое существо освещено удивительным звездным светом. Горести позади. Твои таланты и способности раскрываются, под этой потрясающей силой. Душа окрылена. Ты все еще стоишь на скале. Вообрази, как у тебя прорезаются крылья и ты прыгаешь в бездну. Легкая, словно перышко, ты паришь над землей. Запомни это состояние и открой свои чудесные глаза.

Важно! Во время проведения медитационных техник могут появиться странные ощущения. Это может быть покалывание, легкая дрожь, у некоторых даже текут слезы. В этом нет ничего плохого, так выходит весь негатив и блоки. Нужно пережить это состояние и не придавать ему особого значения. Так происходит очищение.

Техника 3. «Ты — целительница»

  1. Прими удобное положение и закрой глаза. Представь себя на берегу бескрайнего побережья. Ты медленно идешь по белоснежному песку. Он переливается на солнце серебряным и перламутровым цветом. Прикосновения теплого песка очень приятны.
  2. Подойди к океану. Окинь его взором, ты не увидишь ничего кроме чистой голубой воды. Она искрится и сияет. Зайди в воду. Это океан вечной жизни и исцеления. Попроси его омыть твое тело и душу, очистить и наполнить энергией чистоты и здоровья.
  3. Вспомни тех, кто тебе очень дорог. Подумай, какие у них проблемы, болезни, неприятности. В чем они нуждаются, от чего страдают. Зачерпни волшебной воды в ладони и передай им эту воду. Представь, как природная стихия помогает твоим близким. Их проблемы рассеиваются, океан очищает этих людей от болезней.
  4. Представь так же своих родителей, детей, мужа. Помоги им, используя целительную энергию океана.
  5. Вспомни о тех, кто просто нуждается в помощи. Кому бы ты могла предоставить божественные океанские воды. Представь как они приносят покой и облегчение нуждающимся. Вообрази, как они тебе благодарны, за помощь.
  6. Поклонись бескрайнему океану и попроси омыть тебя еще раз. Выйди из воды и открой свои прекрасные глаза.

Итак, сегодня началась твоя новая жизнь. Ты сделала свой первый шаг к положительным изменениям во всех своих сферах. Медитация на ночь для женщин наполнит тебя исцеляющей лунной энергией. Она принесет в твою жизнь исполнение желаний, процветание и удивительную красоту. Пусть это будет только начало пути. Открывай свое сердце и ищи новые практики, которые помогут раскрыть свою женственность. Некоторые из них, можно найти на нашем сайте.

Йога перед сном — вечерняя практика асан для начинающих, упражнения для расслабления

СОДЕРЖАНИЕ:

Йога перед сном: эффект от регулярной практики

Выполнение комплекса йоги по вечерам качественно изменит вашу жизнь к лучшему, и вот как:

  • Во-первых, практика пранаям (дыхательных упражнений) насытит каждую клетку вашего организма достаточным количеством кислорода, что в свою очередь, позволит вашему телу сильнее расслабиться и отпустить напряжение и усталость
  • Во-вторых, умеренные физические нагрузки помогут вам подготовить тело ко сну. Вечерний комплекс йоги необходимо выстроить таким образом, чтобы в нем было как можно больше упражнений и асан на релаксацию. Кроме того, после такой практики вы по-настоящему выспитесь, а утро начнется с бодрости и легкости!
  • В-третьих, медитация, которой можно дополнить практику асан, успокоит ум, приведет вас в гармоничное состояние.

Мягкой и успокаивающей вечерней йогой могут заниматься абсолютно все, вне зависимости от возраста, пола и профессии. Ведь она, в первую очередь, направлена на расслабление и освобождение от стресса.

Успокаивающая йога включает в себя ряд асан, практик и упражнений, благотворно влияющих на нервную систему, на внутренние органы и на ментальные процессы.

«Йога полезна для всех без исключения, она привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнем изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, обретем физическое, ментальное и духовное счастье, а наш ум расширится», — Шри Паттабхи Джойс

Что важно учитывать при подготовке к вечерней йоге для начинающих

Существуют определенные нюансы при соблюдении которых вечерняя йога будет в разы эффективнее:
  • Заниматься желательно не позже 22.00. После этого времени, организм должен отдыхать и набираться сил.
  • Помещение для занятий должно быть хорошо вентилируемо, чтобы было достаточное количество кислорода. Это же правило актуально и для хорошего сна.
  • Приступать к практике йоги не стоит, если вы только что поели. Как минимум, должно пройти около 2,5 часов, чтобы пища достаточно переварилась.
  • Важно настроиться на практику и создать подходящую атмосферу. Можно принять душ, зажечь благовония, включить расслабляющую музыку (или же побыть в тишине), приглушить свет.
  • Выполняйте практику йоги без излишнего напряжения, не торопитесь. Позвольте себе плавно «перетекать» из одного положение в другое. Если чувствуете боль или неприятные ощущения в теле, — остановитесь, понаблюдайте за собой, подышите. Помните, что все асаны в йоге выполняются без насилия к себе, а перед сном это особенно важно, чтобы тело не напрягалось слишком сильно.

Важно правильно составить комплекс вечерней йоги, потому что от этого, во многом, зависит полученный результат. Лучше всего, посетить вечернюю практику йоги с преподавателем, чтобы понять, как именно строится последовательность асан и упражнений, но, если вы хотите заниматься самостоятельно дома, далее в этой статье вы найдете небольшой комплекс йоги перед сном для начинающих на 15 минут.

«Йога» – означает «единство» — единение со своей внутренней сущностью. Йога самое важное, главное условие для совершенствования человека», — Свами Шивананда

Йога от бессонницы

Чем активнее становится темп жизни современного человека, тем больше тревог и беспокойств поселяется в его голове. Сейчас от бессонницы страдают не только мнительные люди, но и те, кто прежде не мог бы назвать себя даже «излишне переживающим». Дело в том, что мы не всегда можем сразу уснуть, потому что мыслительные процессы, запущенные мозгом, никак не успокаиваются. Мыслей много, а мы постоянно «думаем их», вовлекаемся в мысленные сценарии, не отпуская ни на секунду.

Самое парадоксальное, что чем хуже мы спим, тем более тревожными мы становимся. И чтобы выйти из этого круга, необходимо включить в свой ежедневный график вечернюю йогу.

Как йога помогает, при бессоннице? Во-первых, она помогает успокоить ум, а это уже большое преимущество против бессонных ночей. Во-вторых, переключая внимание с мыслей на тело, мы учимся наблюдать за своими физическими ощущениями, учимся отпускать скованность и напряжение, работаем над тем, чтобы научиться максимально концентрироваться на происходящем в настоящий момент, не «улетая» мысленно в несуществующие измерения прошлого и будущего. В конце концов, йога дарит ощущение легкости и ясности, благодаря пранаямам, которые обогащают организм кислородом.

Вначале статьи вы найдете видео-комплекс на 30 минут для вечерней йоги перед сном. Рекомендуем Вам выполнять его 2-3 раза в неделю или каждый день. Практикуйте с удовольствием и спите крепко и сладко!

Асаны для сна и снятия стресса

Если вас мучает бессонница для хорошего сна попробуйте выполнить следующие асаны по отдельности с фиксацией в каждом положении по 20-30 секунд.

Сукхасана «по-турецки»

Сядьте на коврик, скрестив ноги. Убедитесь, что вы сидите на седалищных костях. Наклонитесь вперед, вытянув руки. Положите локти на пол и постарайтесь «уложить» живот на бедра. Старайтесь держать спину прямой. Побудьте в этом положении, понаблюдайте за своим дыханием, постарайтесь сконцентрировать внимание на ощущениях.

Ардха матсиендрасана «поза повелителя рыб»

Данная асана является мягкой скруткой, которая не только полезна для позвоночника и внутренних органов брюшной полости, но и рекомендуется, как расслабляющая асана перед сном. Сядьте на коврик, вытяните ноги. Согните правую ногу и подтяните ее к груди. Используя правую руку для опоры, левой обхватите колено, а ступню перенесите за левое бедро. Повернитесь вправо. Дышите медленно и равномерно. Симметрично выполните асану на противоположную сторону.

Баддха конасана «поза связанного угла»

Сядьте на коврик, выпрямив спину. Соедините стопы вместе, а колени разведите в стороны. Ладони поставьте чуть поодаль от таза, расправьте плечи. Побудьте немного в этом положении, медленно делая вдох и выдох. С каждым выдохом старайтесь глубже раскрыть тазобедренные суставы, но без особого напряжения.

Супта баддха конасана «бабочка в положении»

Та же «поза бабочки», что и предыдущий вариант, только лежа на спине. Данное положение позволит еще сильнее проработать тазобедренные суставы, а также, глубже расслабить тело перед предстоящим крепким сном.

Шавасана «поза мертвеца»

Без этой асаны просто невозможно себе представить полноценное расслабление тела. Лежа на спине, разведите ноги и руки в стороны, расслабьтесь. Постарайтесь пройтись вниманием по каждой области тела, по каждой клеточке. Медленно и поэтапно отпускайте напряжение. Дышите ровно, спокойно. Находитесь в этом положении столько, сколько почувствуете необходимым, самое главное – наблюдайте за ощущениями расслабления тела и ума.

Это лишь некоторые асаны, которые могут благотворно повлиять на нервную систему и привести к хорошему, крепкому сну.

«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы», — Свами Сатьянанда Сарасвати

Пранаямы и медитации перед сном

Помимо практики асан, рекомендуем обратить особое внимание на выполнение дыхательных упражнений и медитаций перед сном. Эти техники позволяют максимально продуктивно успокоить ум и тело, приводя человека в состояние внутреннего равновесия и спокойствия.

Уджайи пранаяма

Слово «уджайи» переводится с санскрита, как «победитель». «Дыхание победителя» так называется, потому что победоносно справляется со стрессовыми ситуациями. При этом, данная пранаяма весьма проста в исполнении: необходимо «зажать» голосовую щель (как когда вы разговариваете шепотом) и делать медленный вдох (на 4 счета) и медленный выдох (на 8 счетов). Дыша таким образом, вы очень быстро расслабитесь и почувствуете себя спокойно.

Нади шодхана пранаяма «попеременное дыхание»

Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю избавляет от тревожности и беспокойств. Сядьте на коврик, скрестив ноги, с прямой спиной. На ладони правой руки вы загибаете указательный и средний палец к центру ладони, а большой и безымянный пальцы располагаете соответственно с двух сторон от крыльев носа. Вдыхайте через правую ноздрю, выдыхайте через левую, затем, вдох через левую, выдох – через правую. Дышите так несколько минут, прежде чем приступите к медитации.

Медитативная техника: концентрация на дыхании

Оставаясь в положении сидя, прикройте глаза, и дышите естественно, спокойно. Наблюдайте за своими ощущениями, постоянно возвращая концентрацию внимания на дыхание. В вашей голове могут появляться всевозможные мысли, и, если вы вовлеклись в них, не ругайте себя, а просто возвращайтесь к дыханию. Такие простые техники на сосредоточение помогают хорошенько расслабиться, отпустить напряжение и подготовиться ко сну.

Как медитировать перед сном

Если беспокойный ум не дает вам уснуть по ночам, медитация может оказаться вам как раз тем, что вам нужно. Успокаивающую практику можно выполнять перед сном или в любое время дня, чтобы помочь бороться с усталостью и бессонницей. Практикуя расслабление всякий раз, когда вы это делаете, вы учитесь отпускать стресс дня. Думайте об этом как о тренировке мышцы, которая со временем становится сильнее. Это позволяет вам погрузиться в то же состояние готовности к расслаблению, когда пришло время пожелать спокойной ночи.

Фактически, медитация, практика намеренного успокоения или сосредоточения ума, создает физиологические изменения, аналогичные тем, которые происходят в вашем теле на ранних этапах сна. У вас замедляется пульс, падает артериальное давление и снижаются гормоны стресса. Возможность добраться до этого состояния по требованию означает, что вам будет легче отвлечься, когда вы захотите.

Существует несколько различных стилей медитации, и эксперименты могут помочь вам найти то, что вам подходит.

Медитация осознанности

Самая популярная форма медитации, медитация осознанности, заключается в простом обращении внимания на свое тело — и ни на чем больше. Например, вы можете лучше осознавать звук своего дыхания или ощущение пола под собой. Если ваши мысли блуждают к списку дел или к чему-то, выходящему за рамки настоящего момента, просто наблюдайте за этим и попытайтесь вернуться к осознанности, не осуждая себя.

Медитация концентрации

В этом типе медитации сосредоточьтесь на одной конкретной вещи.Вы можете сосредоточиться на пламени свечи или повторить вслух мантру, например: «Я спокоен». Некоторым новичкам концентрация внимания помогает успокоить ум и полностью расслабиться.

Управляемая медитация

В управляемой медитации вы слушаете другого человека, который ведет вас через вашу практику медитации. Инструктор может посоветовать вам сосредоточиться на расслаблении пальцев ног, затем ног и так далее — по всему телу. Или он или она может провести вас через управляемые образы, попросив вас представить, например, красивый пляж с белым песком, на котором плещется вода.Управляемые изображения также можно использовать для выступления. Например, спортсмен может представить, что овладевает техническими навыками, или руководитель может представить себя уверенно выступающим с презентацией. Вы можете выполнять управляемую медитацию с индивидуальным тренером, в рамках класса или используя запись. Записи можно найти в местной библиотеке, книжном магазине или магазине приложений на телефоне. YouTube.com также предоставляет несколько бесплатных вариантов.

Чтобы овладеть медитацией, потребуется определенная практика, так что наберитесь терпения.Попробуйте начать с нескольких минут до сна и постепенно увеличивайте до 15-20 минут в день.

Медитация для сна — Headspace

Преимущества медитации во сне

Регулярный сон менее семи часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета, нездорового питания, которые могут привести к другим хроническим заболеваниям. Недостаток сна может вызвать нарушения кратковременной и долговременной памяти), принятия решений), внимания) и времени реакции).

Недосыпающие люди также склонны совершать больше ошибок на работе и опаснее водить машину по дороге.

С другой стороны, более продолжительный и лучший сон может снизить уровень стресса и улучшить ясность ума и память. Улучшение сна также влияет на нашу иммунную систему), способствует лучшему питанию и контролю веса.

Более хороший сон даже снижает риск болезни Альцгеймера. Исследования регулярно связывают улучшение сна с улучшением самочувствия.

Почему вы можете медитировать перед сном? Было показано, что медитация улучшает качество и эффективность сна, скорость засыпания и продолжительность бодрствования в течение дня, особенно если у вас бессонница или трудности с засыпанием.

Завершение медитации перед сном может помочь вам быстрее заснуть; после того как вы уснете, вы, вероятно, тоже будете спать более крепко.


Медитация для качественного сна — в течение дня

Сон относится к уникальной категории, поскольку для качественного сна требуется гораздо больше, чем просто медитация в постели.Спокойный сон во многом зависит от отдохнувшего ума, поэтому подготовку можно начинать с вашего настроения … в течение дня. Чаще всего наши проблемы со сном коренятся в нашем мыслительном процессе.

30-дневный курс сна Headspace (доступен только для подписчиков Headspace), например, не предназначен для того, чтобы отправить вас спать в данный момент; он создан, чтобы изменить ваше отношение ко сну. Постепенно тренируя ум определенным образом — день за днем, в течение месяца — вы постепенно создаете среду, способствующую хорошему ночному отдыху.

Рекомендуется использовать 30-дневный курс сна в течение дня в сочетании с одиночной медитацией во сне перед сном. Курс тренирует ум к долгосрочным и устойчивым изменениям; одиночная медитация — это особое упражнение, которое отправит вас спать.


Чего ожидать во время медитацииg, чтобы заснуть

К медитации для сна следует подходить так же, как мы подходим к медитации днем: мягко, с расслабленным вниманием. Когда мы позволяем телу расслабиться и позволяем уму расслабиться, мы делаем это мягко, нежно, не пытаясь заставить спать, иначе мы поощряем больше мыслей и, возможно, некоторое напряжение.Насколько это возможно, позвольте себе руководствоваться наставлениями, не думая слишком много о технике или инструкциях.

Перед тем, как начать медитацию во сне: лягте на спину на кровать, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза, позволяя телу начать отключаться. Если вы используете управляемую медитацию, следуйте инструкциям. Если вы практикуете неуправляемую медитацию, прогрессируйте в своем собственном темпе. Чем больше вы практикуете этот тип медитации, тем больше у вас шансов выработать спокойный и спокойный ум, который сможет спокойно спать.


Во время медитации во сне с инструктором обычно используются различные техники:

  • Дыхательные упражнения. Это включает в себя регулирование вашего дыхания — например, подсчет вдохов — и, в конечном итоге, некоторое замедление дыхания, что сигнализирует телу, что пора спать.

  • Внимательное сканирование тела. Когда вы лежите на кровати, вас могут попросить заметить дыхание и места, где ваше тело касается кровати. Затем, начиная с пальцев ног, вы можете подумать о том, чтобы «выключить» любое усилие в каждой части вашего тела, часть за частью.

  • Визуализации. Визуализация просит вас представить образ или сцену, а затем переводит вас в психическое состояние, подобное гипнозу. Благодарность: некоторые программы медитации, ориентированные на сон, сосредоточены на медитации признательности и медитации любящей доброты, которые просят вас сосредоточиться на благодарности.

  • Подсчет. Чтобы замедлить ум и освободить вас от циклических шаблонов мышления, вас могут попросить считать медленно: начиная с 10 (или даже с 1000), считая в обратном порядке до единицы, а затем снова начиная с 10.

  • Тишина. Рассказчик или гид могут попросить вас спокойно полежать в тишине до нескольких минут, не давая никаких указаний, чтобы сосредоточиться после долгого и напряженного дня.

  • Медитация, основанная на движении. Если вы лично проходите медитацию во сне, вас могут пригласить принять участие в практиках осознанного движения, таких как тай-чи, позы с малой ударной нагрузкой или легкая растяжка.

  • Повторение дня. Подробный анализ дня, действие за действием, может стать отличным способом отвлечься, чтобы отвлечься. Начиная с пробуждения утром, принимая душ и позавтракав, уделите 20–25 секунд каждому событию дня, даже небольшому. Это отличный способ начать отключение перед медитацией на дыхание или визуализацию.


Простая медитация, помогающая уснуть.

Если вы просыпаетесь ночью, гоночные мысли могут не дать вам заснуть.Ваш разум кружится, беспокоясь о всевозможных вещах, которые могут произойти. Действительно может помочь простая медитация, основанная на подсчете вдохов.

Начните со сканирования своего тела вниз в поисках областей напряжения и расслабления. Затем начните считать свои вдохи (1 для вдоха, 2 для выдоха, 3 для вдоха и так далее, до 10). Если ваш разум блуждает, просто верните его к счету дыхания. Идея состоит в том, чтобы отойти от тревожных мыслей и дать своему разуму на некоторое время сосредоточиться на другом объекте, чтобы вы могли снова заснуть.

Улучшение сна и борьба с бессонницей

Когда вы выключаете свет и ложитесь ночью в постель, не замечаете ли вы, что ваш мозг гудит мыслями о дне и планами на завтра? Если вы боретесь с «выключением мозга», вы можете почувствовать беспокойство и не можете заснуть. К счастью, медитация — это один из способов успокоить мысли и побороть бессонницу.

Доказано, что медитация помогает людям, борющимся с бессонницей и другими нарушениями сна.Но многие не знают, как медитировать перед сном, или не знают о различных техниках и методах, которые они могут использовать.

Чтобы помочь вам на пути к отдыху, доктор Анджум Кумбкарни поделится некоторыми идеями о том, как использовать медитацию для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей.

Как медитация помогает вам уснуть?

Медитация использовалась различными культурами на протяжении всей истории для достижения чувства внутреннего спокойствия и ясности. Исследования показывают, что медитация может помочь пациентам бросить курить, снизить кровяное давление и справиться с симптомами тревоги и депрессии.Это также эффективный инструмент для людей, которым трудно заснуть ночью.

Расслабляя тело и мозг, легче избавиться от отвлекающих мыслей, которые заставляют ваш мозг гудеть.

Исследования показали, что медитация помогает снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Медитация увеличивает естественный уровень мелатонина, чтобы сон был более спокойным. Кроме того, показано, что медитация приносит пользу пациентам с психическими расстройствами, у которых бессонница может быть симптомом.Используя медитацию для уменьшения симптомов стресса, беспокойства и депрессии, некоторым пациентам легче засыпать и засыпать.

Важно отметить, что медитация не является лекарством от основных состояний, которые могут повлиять на качество сна или способность засыпать. Если медитация не помогает вашему сну, поговорите со своим врачом о других вариантах.

Шаг № 1. Настройка подходящей среды

Первый шаг медитации перед сном — это подготовка подходящей обстановки.Идеальная среда должна быть спокойной, тихой и не отвлекаться. Возможно, будет полезно создать определенный распорядок дня на ночь, чтобы упростить процесс.

Вот несколько советов по созданию расслабляющей обстановки:

  • Уберите отвлекающие факторы. Выключите телевизор, убедитесь, что дети уложены в постель, и отложите развлекательные электронные устройства. Убедитесь, что ваше место для медитации тихое и темное (или хотя бы тусклое).
  • Устраивайтесь поудобнее. Носите то, что вам удобно.Выберите позу, которая ограничивает суету и дискомфорт; вы можете лечь в кровать или сесть.
  • Настройте инструменты для медитации. Если вы используете свой телефон или другое устройство для прослушивания программы управляемой медитации, уменьшите яркость экрана и закройте все другие приложения или окна. Если вы используете аппарат с белым шумом, включайте его на комфортной громкости. Важно, чтобы во время медитации не было отвлекающих факторов, поэтому перед началом работы убедитесь, что в вашей среде есть все необходимое.

Примечание: Некоторые считают, что свечи полезны при создании успокаивающей обстановки. Если вы хотите использовать свечи, обязательно задуйте их перед тем, как заснуть.

Шаг № 2: Выбор метода медитации

Существует множество различных методов медитации, которые помогут вам обрести покой перед сном. Цель каждого из этих методов — расслабить разум и тело перед сном.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными методами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных методов медитации во сне.

Медитация с гидом

Управляемая медитация — это прослушивание предварительно записанного подкаста или аудиоклипа с кем-то, кто ведет вас через процесс. Учитель или ведущий может рассказать вам о сеансе медитации, объясняя методы релаксации, дыхательные упражнения и многое другое. Они могут включать аудио, видео или их комбинацию.

Медитация с инструктором может быть полезна тем, кто изо всех сил пытается сосредоточить свой ум на расслаблении.Однако слушание другого человека может мешать тем, кому нужна тишина, чтобы помедитировать перед сном.

Медитация осознанности и сканирования тела

Методы медитации с осознанностью и сканированием тела включают в себя сосредоточение внимания на текущем состоянии вашего разума и тела. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что медитация осознанности является эффективным способом лечения бессонницы у пожилых людей.

Чтобы практиковать любой из этих методов, вы можете начать с закрывания глаз, медленного дыхания и привлечения осознанности к своему дыханию.С головы до ног или с головы до ног сосредоточьтесь на каждой части тела по очереди и подумайте о том, как каждая часть себя чувствует. Спросите себя — какие ощущения вы замечаете? Вы чувствуете напряжение в определенном месте? Вы замечаете, что ваш ум блуждает по повторяющейся теме?

Цель не в том, чтобы увлечься какой-либо одной мыслью или ощущением, а в том, чтобы признать их присутствие, подумать о том, что они чувствуют, и позволить себе пройти мимо них. Поначалу это может быть сложно, но вы обнаружите, что с практикой становится легче.

Медитация концентрации

Если вы боретесь с блуждающими мыслями, это может помочь сосредоточить внимание на конкретном предмете. Эта практика известна как медитация концентрации.

Этот метод начинается с выбора объекта, на котором вы хотите сосредоточиться. Субъект может быть физическим, визуальным, слуховым или умственным. Например, вы можете сосредоточиться на мерцающей свече, звуковой дорожке шумов океана, повторяемой мантре (например, «ом» или «ах») или концепции, такой как фиолетовый цвет или идея любви.Вы также можете просто сосредоточиться на ровном дыхании.

Цель состоит не в том, чтобы написать в голове эссе о том, на чем вы сосредоточены. Как в медитации осознанности или сканирования тела, просто наблюдайте за тем, что вы видите, и расслабьте свой ум. Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, признайте это, верните свое осознание своему дыханию и верните свой разум к предмету, на котором вы сосредоточены.

Заключение

Медитация — мощный инструмент для тех, кто борется с бессонницей или плохим сном.Чтобы найти правильный метод, могут потребоваться некоторые испытания и практика, но медитация может улучшить качество вашего сна.

Однако медитация может работать не для всех. Если бессонница не проходит или вы обнаружите, что медитация ухудшает симптомы депрессии или беспокойства, обратитесь к врачу. Ваша бессонница может быть вызвана основным заболеванием, требующим лечения у лицензированного специалиста.

Если вы пытались медитировать перед сном, но все еще не можете уснуть, назначьте встречу с доктором.Кумбкарни. Доктор Кумбкарни с энтузиазмом помогает пациентам избавиться от стресса и бессонницы с помощью медитации и других методов лечения.

Отказ от ответственности: этот пост не заменяет медицинские консультации, диагноз или лечение от лицензированного медицинского специалиста.

7 простых медитаций перед сном для лучшего сна — Рэйчел Кейбл

Попытка сохранять внимательность временами разочаровывала. Я изо всех сил пытался сосредоточиться на настоящем моменте, и было трудно сказать, имеют ли мои усилия хоть какое-то значение.


Все начало меняться, когда я понял, что не могу вспомнить, когда в последний раз смотрел на часы в 2 часа ночи после нескольких часов ворочаний. Я подумал, что «эй, может, это действительно работает для меня!» .

Несколько лет спустя я изучил свой сертификат продвинутого уровня по руководству и обучению медитации и начал находить другие виды медитации, которые я мог бы включить в свой распорядок дня перед сном.

Теперь у меня есть ряд медитаций, которые я люблю использовать по ночам, независимо от того, собираюсь ли я заснуть, просыпаюсь ли я ночью или даже когда я отдыхаю утром в течение нескольких минут после моего первого сигнализация сработала.

Вместо того, чтобы чувствовать разочарование и безнадежность, я с нетерпением жду возможности использовать свои техники осознанности и медитации, чтобы помочь себе заснуть.

Я не думаю, что осознанность и медитация являются «лекарствами» или что эти техники следует использовать в тандеме с другими хорошими практиками сна (о которых вы можете прочитать в моей статье о том, как получить лучший сон в своей жизни). Однако я обнаружил, что эти техники помогли мне успокоиться, разорвать цикл стресса (по большей части!) И получить удовольствие от того, чтобы ложиться спать по ночам.

Давайте погрузимся в семь моих любимых медитаций перед сном для лучшего сна!


Этот метод очень прост, и вы, вероятно, заметите, что ваш разум немного блуждает. Это нормально! Аккуратно перефокусируйте внимание на дыхании всякий раз, когда вы замечаете, что ваш ум отвлекся.

Это отличная медитация, которая поможет вам заснуть, когда вы проснулись ночью — ее легко запомнить, и она не требует слишком много размышлений или визуализации.

Как практиковать: Привлекайте внимание к своему дыханию.Обратите внимание на то, как каждый вдох без усилий входит и выходит из вашего тела. Вам не нужно менять естественный ритм дыхания — просто обратите на это внимание.

Соблюдайте паузу в конце каждого выдоха.

Почувствуйте, как ваша грудь и живот мягко поднимаются и опускаются.

Обратите внимание на путешествие каждого вдоха, проходящего через нос, горло и легкие (и обратно).

Просто обращайте внимание на каждое дыхание и возвращайте свой ум к этой практике всякий раз, когда он блуждает.


Если вы чувствуете особое напряжение в теле, когда ложитесь спать, это может быть отличной техникой медитации, которая поможет вам физически расслабиться.

Как практиковать: Сканирование тела включает в себя беспристрастное внимание ко всем различным частям вашего тела, от пальцев ног до макушки. Например, вы можете заметить пальцы ног, затем свод стопы, пятки, верхнюю часть стоп, лодыжки и так далее. По сути, вы просто хотите понаблюдать за каждой частью своего тела в течение нескольких минут.

Вы можете найти пример сканирования тела в моей книге «Mindful Kind» или в 150 серии подкаста «Mindful Kind» («Типы медитации»).

Чтобы добавить элемент расслабления, когда вы завершаете сканирование тела, сознательно расслабляйте каждую часть своего тела. Например, когда вы обращаете внимание на пальцы ног, свод стопы и пятки, мягко расслабьтесь и снимите напряжение с этих областей. Продолжайте подниматься по всему телу, сосредотачиваясь на тех областях, где вы склонны удерживать напряжение (например, живот, грудь, плечи, шея и лицо).


Для меня это один из самых эффективных способов заснуть. Я использую эту практику медитации, когда у меня был особенно тяжелый день, и я не хочу заниматься самостоятельной медитацией.Это отличный способ расслабиться, и я считаю, что мои мысли естественным образом замедляются.

Возможно, стоит поэкспериментировать, чтобы найти музыку для медитации, которая подойдет вам. Возможно, вы захотите получить доступ к музыке для медитации через приложение, Youtube или подкаст.

В моих альбомах для медитации Self-Compassion и Good Morning вы найдете бонусную музыку для медитации, созданную моим партнером Декланом О’Лири (создателем вступительной музыки для подкаста The Mindful Kind и видеоблога The Mindful Kind) .Музыка успокаивающая и прекрасна для прослушивания — мы очень тесно работали, чтобы создать успокаивающий опыт медитации.

Медитация при засыпании для естественного сна

Бесплатная медитация «Засыпание» для естественного сна | Медитация Перейти к основному содержанию

Будьте готовы…

Отрегулируйте громкость,
расслабьтесь, расслабьтесь и наслаждайтесь

Надеемся, вам понравилось ваше путешествие

С возвращением

Надеемся, вы вернулись из глубокого восстанавливающего сна

Мы будем рады приветствовать вас на борту

Начните наш уникальный курс управляемой медитации для улучшения самочувствия уже сегодня.Мы проведем вас в серии из трех путешествий с медитациями с несколькими остановками в течение 12 недель. Вы исследуете темы благополучия, путешествуя по сказочным направлениям в своем воображении. Удовольствие … со всеми невероятными преимуществами практики медитации для хорошего самочувствия. Медитация, которая перенесет вас в нужное место!

Чтобы начать путешествие, выберите ниже:

БЕСПЛАТНЫЙ РЕЙС

ПОЛНЫЙ КУРС

Медитация для естественного сна

21-минутная медитация с гидом

В этой управляемой медитации вы выполняете упражнение на сон, а затем расслабляющую историю о посещении красивого уединенного луга, чтобы провести спокойный полдень на солнце.Не спешите, просто отдохните, пока вы погружаетесь в спокойствие …

Отпусти истощение

Мы будем рады приветствовать вас на борту

Начните наш уникальный курс управляемой медитации для улучшения самочувствия уже сегодня. Мы проведем вас в серии из трех путешествий с медитациями с несколькими остановками в течение 12 недель. Вы исследуете темы благополучия, путешествуя по сказочным направлениям в своем воображении.Удовольствие … со всеми невероятными преимуществами практики медитации для хорошего самочувствия. Медитация, которая перенесет вас в нужное место!

Чтобы начать путешествие, выберите ниже:

БЕСПЛАТНЫЙ РЕЙС

ПОЛНЫЙ КУРС

Медитация для сна — Блог спокойствия

Что такое медитация во сне?

Медитация во сне — это медитативная практика, цель которой — погрузить тело и разум в сон посредством глубокого постепенного расслабления.Медитация во сне выполняется как часть режима засыпания.

Как медитировать во сне

Когда вы ложитесь спать, медитация во сне может быть такой же простой, как эти 6 шагов:

  1. Обратите внимание на свой вдох.

  2. Обратите внимание на свой выдох.

  3. Обратите внимание на ощущения в своем теле.

  4. Позвольте мыслям приходить.

  5. Позвольте мыслям уйти.

  6. Вернитесь к наблюдению за своим дыханием.

И хотя шаги просты, поддерживать практику медитации во сне непросто. Это требует… практики. Но за каждую ночь, когда мы тренируемся — пусть даже всего несколько минут — польза складывается. Мы начинаем переучивать наш мозг расслабляться и успокаивать свое тело, чтобы нам было легче заснуть.

Как сделать медитацию во сне регулярной практикой

Один из способов хорошо позаботиться о себе — сделать медитацию во сне частью ежедневного ритуала расслабления.Ритуал не должен быть сложным или длинным. Это может выглядеть так: выключить устройства, принять ванну или душ, если это расслабляет, и лечь в постель. Если вы обнаружите, что время перед сном — это когда в голову приходят заботы и стрессы, может быть полезно добавить 10 минут дневника к распорядку, чтобы выбросить мысли из головы и перенести их на страницу. Чтобы еще больше сигнализировать своему телу о том, что пора отдыхать, вы можете сбрызнуть подушку естественным спреем для сна. ( Спрей Calm Sleep Mist Spray — это один из вариантов, специальная смесь лаванды, ромашки, ладана и мускатного шалфея).Чем больше чувств мы задействуем при создании новой привычки, тем лучше, особенно если ощущения доставляют удовольствие. Последним шагом перед медитацией во сне должно стать удобство в постели. Выполняя одни и те же шаги в том же порядке, мы создаем для себя распорядок и готовим почву для всего, что нам предстоит; в данном случае медитация во сне. Это становится привычкой.

Ночная медитация: попробуйте «Вечернее обозрение» для себя

Успешные люди сохраняют позитивный настрой в жизни независимо от того, что происходит вокруг них.Они остаются сосредоточенными на своих прошлых успехах, а не на прошлых неудачах, и на следующих шагах действий, которые приблизят их к достижению их целей, а не на всех других отвлекающих факторах, которые им преподносит жизнь. Они думают о своих успехах утром, а также практикуют дневную и ночную медитацию .

Успешные люди постоянно активны в достижении выбранных ими целей.

Важной частью любого режима концентрации внимания является выделение времени в конце дня — непосредственно перед сном — для размышлений о своих успехах, пересмотра своих целей, сосредоточения на желаемых идеальных будущих успехах и составления конкретных планов относительно того, что вы хотите выполнить на следующий день.

Зачем медитировать ночью?

Итак, почему я предлагаю ночную медитацию?

Причина в том, что все, что вы читаете, видите, слушаете, говорите и переживаете в течение последних 45 минут дня, оказывает огромное влияние на ваш сон и ваш следующий день.

Согласно некоторым недавним исследованиям, ночью ваше подсознание воспроизводит и обрабатывает этот ночной ввод до шести раз чаще, чем все остальное, что вы испытывали в течение дня.

Вот почему зубрежка перед школьными экзаменами поздно вечером может сработать, и почему просмотр страшного фильма перед сном часто вызывает кошмары.

Вот почему чтение хороших сказок на ночь так важно для детей — не только для того, чтобы заставить их заснуть, но и потому, что повторяющиеся сообщения, уроки, ценности и мораль рассказа становятся частью ткани сознания ребенка.

Медитация во сне

Когда вы погружаетесь в сон, вы входите в состояние сознания с альфа-волнами мозга — состояние, в котором вы очень поддаются внушению. Если вы засыпаете после просмотра последних новостей, это то, что вы запечатлеете в своем сознании: войну, преступность, автомобильные аварии, изнасилования, грабежи, убийства, бандитские войны, перестрелки из проезжающих мимо автомобилей, похищения людей, стихийные бедствия и т. Д. корпоративные скандалы.

Подумайте, насколько лучше было бы вместо этого прочитать вдохновляющую автобиографию или книгу о самосовершенствовании.

Представьте себе силу медитации, прослушивания аудиопрограммы по саморазвитию или выделение времени для планирования своего следующего дня прямо перед сном.

Техники ночной медитации

Вот два упражнения, которые помогут вам сосредоточиться и двигаться вперед в конце дня.

1. Вечерний обзор

Первый — это очень эффективная техника ночной медитации под названием «Вечернее обозрение».

Это мощное упражнение, которое поможет вам быстрее выработать новое положительное поведение, например пунктуальность, новую привычку, например, больше слушать, или новое качество, например терпение или внимательность. Вы будете удивлены, насколько быстро эта техника может привести к постоянным изменениям.

Это очень просто сделать. Вы начинаете с того, что сядете с закрытыми глазами и сделаете несколько глубоких вдохов., Когда почувствуете себя более расслабленным, дайте себе одно из следующих указаний:

Покажи мне, где я мог бы сегодня быть эффективнее…

Покажи мне, где я мог бы быть более сознательным сегодня…

Покажите мне, где я мог бы быть лучше (а затем укажите свою профессию — лучшим менеджером, учителем, коучем, продавцом и т. Д.) сегодня…

Покажи мне, где я мог бы быть более любящим сегодня. …

Покажи мне, где я мог бы быть более напористым сегодня. …

Покажите мне, где я мог бы быть больше (и просто укажите любое качество или характеристику) сегодня…

Когда вы сидите спокойно в состоянии тихой восприимчивости, вы увидите, что на ум придет ряд событий дня.

Просто наблюдайте за ними без осуждения и самокритики.Когда события больше не приходят в голову, возьмите каждый инцидент и воспроизведите его в уме так, как вы бы предпочли это сделать, если бы в то время были более сознательными и преднамеренными.

Например, вы можете видеть себя более терпеливым в очереди на кассу в супермаркете или более терпеливым со своей маленькой дочерью, когда вы просите ее помочь убрать ее комнату, или более напористым и более смелым высказываниями на собрании вашего персонала в Работа.

Это небольшое усилие, чтобы визуализировать себя, выполняющего более сознательную и преднамеренную работу в соответствии с выбранными вами ценностями и целями, создает подсознательный образ, который поможет легче вызвать желаемое поведение в следующий раз, когда вы окажетесь в аналогичной ситуации.

2. Визуализируйте свой следующий день в ночь перед

Еще один мощный инструмент, который поможет вам сосредоточиться на создании своей жизни именно такой, какой вы хотите, — это потратить несколько минут после того, как вы спланировали свой график на следующий день, и визуализировать весь день, идущий именно так, как вы хотите.

Визуализируйте, как все присутствуют, когда вы звоните им, каждая встреча начинается и заканчивается вовремя, все ваши приоритеты решаются, все ваши поручения легко выполняются, совершаются все продажи и т. Д.

Увидьте, как вы действуете наилучшим образом в любой ситуации, с которой вы столкнетесь в течение следующего дня.

Это даст вашему подсознанию всю ночь работать над созданием способов сделать все так, как вы это себе представляли. Теперь мы также знаем, что каждая ваша мысль транслируется во вселенную через то, что мой друг и тренер по успеху Роберт Шейнфельд называет «внутренней сетью».

Итак, когда вы визуализируете свой идеальный день, вы также отправляете свое намерение другим людям и во Вселенную!

Попробуйте эту ночную медитацию для себя!

Привыкайте сейчас к ночной медитации.Это будет иметь огромное значение в вашей жизни. Если вы хотите узнать больше о медитации, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную четырехступенчатую медитацию для начинающих.

Вы также можете узнать больше о преимуществах медитации в этом посте!

Попробуйте эту «медитацию вечернего обзора» перед сном сегодня вечером.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *