Всегда плохое настроение что делать: Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?

Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?

---

Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.

Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией. И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.

Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.

Почему появляется депрессия?

Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.

Депрессия может прийти в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.

Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.

В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.

На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.

Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.

Как помочь себе выйти из депрессии?

1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.

2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен. Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».

Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.

Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.

Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.

3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом.

Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.

4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.

5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике. Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.

6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.

7) Оптимизируйте свое пространство.

Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.

8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.

9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.

10) Обратитесь за помощью к специалисту.

А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.

Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.

1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.

2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем.

Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь». «На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.

3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.

4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.

Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры. Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.

Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх. Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.

И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.

Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.

 

 

 

Депрессия.

Симптомы и профилактика

 

 

Депрессия является серьезным расстройством психики, при котором страдает сам больной человек и близкие ему люди. Человек с депрессией становится грустным, замкнутым в себе, неуверенным, не может вести нормальный образ жизни и теряет ко всему интерес. В большинстве случаев самостоятельно выйти из депрессии бывает очень сложно, и поэтому такой больной нуждается в помощи специалистов.

Причины депрессии

Основными причинами развития депрессивного состояния считаются проблемы в личной жизни: неудовлетворенность своей работой, конфликты в семье, расставание с близким человеком и другие способствующие факторы. Больше всего подвержены развитию депрессии неуверенные в себе люди, которые принимают все слишком близко к сердцу. Причем женщины более подвержены депрессии, чем мужчины.

Также способствуют развитию депрессии эмоциональные перегрузки, физическое переутомление и длительный стресс, бессонница.

Признаки депрессии

В некоторых случаях отличить заболевание от плохого настроения бывает очень трудно, но существует несколько основных признаков, говорящих о наличии психического расстройства у человека:

1) суицидальные мысли или попытки суицида;

2) сильная неуверенность в себе;

3) острое чувство одиночества;

4) тревога;

5) отчаяние;

6) негативные эмоции;

7) бессонница.

Иногда депрессивное состояние проявляется как недомогание и тогда больного начинают беспокоить боли в сердце, боли в животе, которые сами по себе не являются болезнью. Человек с депрессией способен на любые поступки, поэтому настроение его часто меняется в течение всего дня. Он чувствует себя никому ненужным. Иногда апатия сменяется раздражительностью и наоборот. По ночам больного часто мучает бессонница, может возникать страх смерти или суицидальные мысли. Любой разлад в семье или на работе при таком состоянии может привести к печальным последствиям в будущем.

Профилактика депрессии

Для того чтобы избежать развития болезни необходимо соблюдать определенные меры по профилактике депрессии. Еще до развития депрессии человек ощущает беспокойство, становится замкнутым, раздражительным или апатичным. Если в этот момент соблюдать определенные психологические рекомендации, то можно избежать развития болезни еще на самом этапе ее формирования.

В первую очередь необходимо научиться управлять своими эмоциями и думать позитивно.

Нужно искать выход из любой ситуации и извлекать из нее положительные стороны. Например, даже при разводе можно найти благоприятные моменты для себя: возможность найти новые отношения и избежать надоевших скандалов, а также получить жизненный опыт.

Необходимо повышать свою самооценку: думать о себе позитивно, с уважением, отмечать свои достоинства и качества, ставить их над недостатками. Нужно научиться радоваться тому, что имеешь, отмечать любые мелочи.

Нельзя брать на себя слишком большую ответственность и стараться всем угодить, а также ругаться по малейшему поводу.

Следует ставить достижимые цели и задачи, которые легко превратить в реальность, чтобы избежать в будущем разочарований и чувства неуверенности в своих силах.

 Нужно уметь отделять работу от отдыха и совмещать их.

9 причин и как с этим справиться

Наше настроение похоже на качели. В один момент мы светимся от счастья и наслаждаемся происходящим, а в другой — хочется забиться в угол и никогда ни с кем больше не разговаривать.

Такие перемены вполне естественны и нередко связаны с различными внешними факторами и событиями, которые происходят с нами. Но что делать, если у тебя всегда плохое настроение?

Почему так происходит, что в этом виновато, и как вернуть интерес к жизни и способность радоваться мелочам? Сейчас рассмотрим основные причины постоянной грусти и пути решения проблемы.

1 Хронический недосып

Мы понимаем, как трудно удержаться от соблазна посмотреть еще один эпизод любимого сериала перед сном, но хронический недосып — верный путь к тому, чтобы стать не только вялым и вечно усталым, но и постоянно грустным, а также недовольным жизнью.

Причем нехватка качественного сна может случиться, даже если ты всегда ложишься до полуночи. Неудобная кровать и подушка, шум, свет и даже температура в комнате способны негативно сказаться на твоем ночном отдыхе и вызвать непроходящее ощущение разбитости.

Прочти о товарах, которые помогут выспаться, даже если ты живешь в центре города.

2 Недоедание

Переедание заставляет нас чувствовать себя тяжелыми и ленивыми, но нехватка еды в ежедневном рационе тоже может быть опасной. Не забывай, что пища — необходимое «топливо» для твоего организма.

Когда ты не успеваешь или забываешь поесть, уровень глюкозы в крови падает, и это приводит к тому, что мозг начинает вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса. А он, в свою очередь, способен заставить тебя испытывать раздражение, злость, упадок настроения и быть причиной того, почему все время грустно.

Поэтому даже в самый плотный график обязательно включай несколько трапез и убедись, что в твоем рационе достаточное количество овощей и фруктов.

3 Злоупотребление кофеином

Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку кофе с утра и еще парочку в течение дня. Но «подсаживаться» на этот бодрящий напиток и злоупотреблять им категорически не рекомендуется.

В больших дозах кофеин дает несколько побочных эффектов, включая раздражительность, тревожность и нервозность. Если ты настоящий «кофейный маньяк», который постоянно ворчит на жизнь и не понимает, почему его все бесит, постарайся снизить дозу потребления любимого напитка до 400 мг в день и проверь, как это скажется на твоем состоянии.

4 Химический дисбаланс в мозге или депрессия

Почему у тебя плохое настроение без причины? Даже если внешне нет никаких поводов погрустить, виноваты могут быть внутренние процессы, например, химический дисбаланс в твоем мозге или депрессия.

Пониженный уровень нейромедиаторов, таких как «гормоны счастья» серотонин и дофамин, способны испортить тебе настроение гораздо сильнее, чем кружка кофе, пролитая на любимую рубашку.

Причем помимо того, что тебе будет постоянно грустно, ты также можешь столкнуться с такими симптомами, как:

• раздражительность;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• желание изолироваться;
• плохая концентрация внимания.

Не пренебрегай этими симптомами и обратись к врачу. Он порекомендует подходящее лечение, которое может включать прием антидепрессантов или сеансы разговорной терапии с психологом.

5 Расстройство щитовидной железы

Давай отдадим должное щитовидной железе. Это один из «двигателей организма», вырабатывающий гормоны, которые помогают регулировать все: от температуры тела и веса до здоровья кожи и волос, уровня энергии и настроения.

Поэтому если с ней не все в порядке, то твое самочувствие способно измениться в худшую сторону. Например, гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может заставить тебя чувствовать себя нервным или тревожным, в то время как гипоактивная щитовидная железа (гипотиреоз) провоцирует снижение мотивации и ощущение подавленности.

И то, и другое может быть ответом на вопрос, что случилось и почему нет настроения. Чтобы выявить эти состояния, необходимо сдать анализы крови. При подтверждении диагноза врач-эндокринолог назначит соответствующее лечение.

6 Апноэ

Апноэ во сне может привести к замедлению или остановке дыхания до 30 раз в час во время сна. В то время как ты не полностью просыпаешься в эти моменты и можешь думать, что спишь крепко, качество ночного отдыха сильно снижается, и в итоге настроение в течение дня может резко упасть.

Чтобы диагностировать апноэ во сне, которое является распространенным и поддающимся лечению заболеванием, врачи могут изучить историю болезни, провести медицинский осмотр или рекомендовать исследование сна.

7 Инсульт

Обвисшее лицо и руки или невнятная речь — все это хорошо известные симптомы инсульта. Но последствия этого состояния — как и любого другого, связанного с мозгом — могут сильно повлиять на настроение.

Например, если инсульт происходит в правой лобной доле мозга, ты можешь испытывать «неуместную эйфорию», в то время как инсульт в левом полушарии способен вызвать у человека печаль и тревогу.

Поэтому если ты перенес инсульт и чувствуешь себя постоянно грустным, поговори со своим врачом о возможном лечении.

8 Аллергии

Ты можешь считать, что знаешь, есть ли у тебя непереносимость чего-то, но врачи часто внезапно обнаруживают, что у пациентов аллергия на что-то еще в их среде (например, пыльцу) или диете (глютен — распространенный виновник), когда посылают их за анализом крови.

Аллергия или чувствительность к глютену были связаны с депрессивными симптомами, которые начинают ослабевать при переходе на безглютеновую диету, согласно некоторым исследованиям.

Экологический триггер (аллерген) может негативно сказаться на настроении, если, например, он вызывает нарушения сна из-за скапливания избыточной слизи в задней части горла.

Плюс, любая аллергия, которая не лечится, способна снижать иммунную систему, что может вызвать летаргию, частые болезни и другие «убийцы счастья».

9 Авитаминоз

Простой анализ крови может определить, связана ли твоя меланхолия с витаминами. Так, дефицит витаминов D и B12 часто являются виновниками плохого настроения. Сбалансированная диета с низким содержанием обработанных продуктов и сахара в этом случае поможет стабилизировать настроение, подчеркивают эксперты.

О чем «сигналит» организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

Утро – чудесное время, но не все способны ему радоваться. И не только ему, а вообще жизни: некоторые по утрам находятся в таком раздрае и мрачном настроении, что пугают сами себя. Этому есть как минимум 5 объяснений – возможно, вы найдете среди них свой вариант.

Проснулись н­е вовремя

Человек спит по-разному – есть фаза быстрого сна, а есть фаза медленного с несколькими этапами. Прервав быстрый сон, мы помним сновидения и в целом чувствуем себя неплохо. Другое дело – проснуться в медленный: вот тогда вместо ожидаемой легкости и бодрости – сложное пробуждение, слабость, раздражительность. В общем, совершенно недоброе утро. Такое состояние называется инерцией сна и может длиться до получаса. Тут поможет наблюдение за собой – за тем, в какое время вы просыпаетесь в хорошем расположении духа и легко (иногда нужно лишь проснуться чуть раньше или, наоборот, позже, чем вы обычно делаете по будильнику). Но это возможно, только если у вас есть режим.

Банально не выспались

Вы можете сколько угодно апеллировать к непонятно кем придуманной норме сна в 8 часов. Если лично вам этого мало, или накопился недосып, или вы просто ложитесь слишком поздно (сон до полуночи и утром – совсем не одно и то же), не стоит удивляться утренней раздражительности. Просто попробуйте выспаться и потом ложиться раньше обычного – уже одного этого может быть достаточно. Кстати, бессонница, в том числе тот ее вид, когда вы просыпаетесь вроде как сами и больше не можете уснуть, тоже бывает причиной дурного настроения – не только утреннего, но вообще хронического.

Депрессия

Ежеутренняя раздражительность, вспыльчивость, мрачное расположение духа независимо от того, достаточно ли человек спал, что и сколько ел накануне, какая за окном погода и пр. – один из типичных признаков клинической депрессии. К вечеру всегда бывает улучшение. В таком случае нет другого способа решить проблему, кроме обращения к психотерапевту и лечения основного заболевания.

Анемия

Утренняя разбитость может быть симптомом железодефицитной анемии. Тут прояснить ситуацию довольно просто – нужен анализ крови, который определит уровень гемоглобина и некоторые другие показатели, необходимые для постановки такого д­иагноза.

Переедание н­акануне

Заснуть на голодный желудок трудно, на сытый – легче, но утро после плотного позднего ужина может оказаться неожиданно недобрым из-за того, что организму пришлось поработать вместо отдыха. При этом не обязательно будут явные проблемы с ЖКТ, просто разбитость, слабость и раздраженность. Особенно вредно на ночь есть жирную, мясную и крахмалистую пищу (картофель, макароны, бананы, рис). Лучше – что-то белковое типа молочных продуктов, но в небольшом коли­честве.

Это поможет, если утро не радует

✔ Завтрак. Эндорфины, которые вырабатываются в ответ на прием пищи, помогут чувствовать себя лучше

✔ Терпение. Портить утро может рабочее напряжение, связанное с авралом. Потерпите – это временно.

✔ Горячий сладкий чай. Плохое настроение с утра вкупе с упадком сил может быть следствием низкого давления (если это не постоянное явление). В таком случае быстро помогает сладкий крепкий чай или горячий душ.

✔ Ритуал и темнота. Чтобы проснуться утром в нормальном настроении, нужно, как ни банально, нормально проспать всю ночь. Этому способствует вечерний ритуал отхода ко сну и темнота.

Как поднять себе настроение, если все плохо. Плохое настроение, что делать

Плохое настроение – частое явление, с которым хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. Чаще всего причинами плохого настроения являются негативные события и проблемы. Но бывают случаи, когда оно возникает само по себе, беспричинно. Что делать, если у вас наблюдается постоянно плохое настроение и оно уже вошло в привычку?

Хроническое отсутствие настроения, особенно по утрам, может быть симптомом серьезных психических расстройств, в том числе и депрессии. К сожалению, такое явление, как затяжная или сезонная, весенняя депрессия наблюдается у многих.

Все время плохое настроение: что делать?

Большинству может показаться, что ответ довольно простой – просто не поддаваться негативным эмоциям и ограждать себя от стресса. Но подавление тревоги и угнетенности, стрессоустойчивость – качества, которые нужно развивать. Порой человек просто не в состоянии самостоятельно справиться с такой задачей. Поэтому, если у вас часто плохое настроение, стоит начать прием специальных препаратов.

Что делать, если всегда плохое настроение? Не стоит каждый день проводить в унынии, не нужно позволять, чтобы хандра захватила вас. Тем более, если есть специальные препараты, которые помогут быстро справиться с данной проблемой. Лучше всего принимать биологически активные добавки, которые изготовляются на основе природных компонентов и веществ.

Что делать, если настроение хуже некуда?

Есть несколько простых советов, которые помогут справиться с негативными мыслями и подавленным состоянием. Прежде всего, стоит развеяться, прогуляться, заняться спортом. Активный образ жизни – лучший метод избавления от стресса.

Как поднять себе настроение, если все плохо? Устройте насыщенные выходные, или же наоборот, уединитесь где-то в загородном доме на несколько дней. Смена обстановки, путешествия, новые впечатления отдаляют все негативное, отодвигают его на второй план.

Что делать, если это не помогает, и очень плохое настроение все равно не проходит, вам все время хочется плакать, вы не можете найти выход из сложившейся ситуации? Чтобы хандра не переросла в настоящую депрессию, лучше всего начать прием безрецептурного и абсолютно безвредного препарата Нормотим. Главный его компонент – это аскорбат лития. Он помогает стабилизировать настроение при эмоциональном напряжении и аффективной неустойчивости.

Депрессия: давай поговорим.

Депрессия: давай поговорим.

Депрессия распространена во всем мире: по оценкам Всемирной Организации Здравоохранения от нее страдает более 300 миллионов человек. При этом большое количество людей с депрессивными состояниями не обращаются к специалистам, а пытаются справиться с болезнью самостоятельно. Иногда удачно, но в большинстве случаев это приводит лишь к утяжелению состояния.

Что же такое депрессия? Депрессия – это не просто плохое настроение. Человеку и в норме свойственно испытывать отрицательные эмоции: грусть, уныние, печаль, злобу. Наши эмоции зависят от внешних обстоятельств, постоянно радоваться невозможно. В целом, несмотря на колебания настроения, общий его фон остается на среднем уровне. Для депрессии же характерны следующие общепринятые признаки: стойкий низкий общий фон настроения (который сохраняется от двух недель до нескольких лет), слабая двигательная активность, устойчивая заторможенность мыслительных процессов.

Что же чувствует человек, находящийся в депрессии? Главное проявление депрессивного состояния в том, что человек теряет надежду и веру в будущее. В норме, даже если человеку очень плохо, он понимает, что это временно и в дальнейшем все будет хорошо. Депрессия же утверждает обратное. Человек не видит будущего, уверен, что его проблемы неразрешимы. Окружающий мир становится неинтересным, серым, блеклым. Мимо больного проходит масса всего интересного, что в норме вызывает положительные эмоции, но он не в состоянии их испытывать. Душа, недавно заполненная смыслом от деятельности и переживаний, становится заполненной страхом, тревогой, неуверенностью в будущем, в самом себе, озлобленностью на себя и весь мир, нежеланием что-либо делать.  Не хочу делать работу (даже если она была любимой), не хочу общаться с людьми (это неинтересно), не хочу делать повседневные дела, не хочу есть, спать, отдыхать, гулять… Что происходит потом? А далее девиз «не хочу» сменяется состоянием «не могу». Человек действительно не может делать многие вещи: кушать, гулять, работать, общаться. Жизнь превращается в череду подвигов, которые требуют колоссальных затрат энергии. Утренний подъем, завтрак, домашние дела – все это находится на грани героизма. Непосильной кажется игра привычных социальных ролей: трудно быть матерью и женой, отцом и мужем, хорошим сотрудником. Больному начинает казаться, что он стал глупым: не может выполнить простые действия, запомнить элементарные вещи. Складывается ощущение, что человек находится в замкнутом круге. Его жизнь превращается в кошмар.

Также депрессия может скрываться за частыми простудными заболеваниями, жалобами на нарушение физического здоровья (боли, неприятные ощущения в теле, перепады артериального давления, тошнота и др.). Человек начинает обследоваться у различных специалистов, но, несмотря на проводимое лечение, жалобы сохраняются, а при проведении исследований никакой патологии не бывает найдено. Это депрессия маскируется под проявления других болезней.

Депрессивные расстройства могут прятаться и за агрессией или злоупотреблением спиртными напитками и психоактивными веществами. Больной может уйти с головой в работу, экстремальные виды деятельности, азартные занятия. Даже стремление найти успокоение в связях на стороне, можно порой рассматривать как поиск выхода из депрессивного состояния.

Какие же причины возникновения депрессивных состояний? Основная причина депрессии – стрессы. Стресс – это обычное и часто встречающееся явление, но никогда не знаешь, какая именно ситуация окажется каплей, переполняющей чашу терпения. Многое зависит от силы, повторяемости стрессорного фактора, отношения к нему самого человека, наличия социальной поддержки. Если человек остается один на один с проблемной ситуацией, трудно избежать возникновения депрессивного состояния.

Из тяжелого депрессивного состояния без помощи специалиста выйти невозможно, как и при любом серьезном заболевании. Нельзя надеяться на время. В этом случае время будет играть против больного, т.к. с каждым днем депрессия будет углубляться. Проведение только психотерапевтического лечения не поможет, а наоборот, может ухудшить состояние. Поэтому необходим прием лекарственных препаратов, которые должен назначать врач. Необходимо выполнять все его рекомендации и не отказываться самостоятельно от приема лекарственных средств, т.к. из-за этого депрессивное состояние может вернуться. С депрессией можно и нужно бороться. Однако, как и любую другую болезнь, депрессию легче предупредить, чем лечить.

Что же необходимо делать, чтобы избежать появления депрессии?

1.    Очень важен свет. Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека. Свет создает не только фон, он дает определенную энергию человеку. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким  унылым и тусклым не был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении. В выходные дни старайтесь больше проводить на воздухе.

2.    Правильное питание. Во время первых признаков депрессии важное значение приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, магний и кальций. Фрукты и овощи, имеющие яркий цвет (свекла, курага, красный перец, апельсин, банан), орехи, сыры и шоколад помогают избавиться от депрессии.

3.    Движение. Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.

4.    Бодрость. Если сил у человека не хватает, то нужно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, отвар шиповника. Внутреннее тепло поддерживает имбирь. Также можно использовать ароматерапию: ароматы бергамота, кориандра, аниса, базилика, розы, перечной мяты, лаванды способны нейтрализовать отрицательные эмоции.

5.    Прекрасные образы. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте любимую музыку. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.

6.    Общение. Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь.

7.    Необходимо иметь в жизни интересы. Помимо учебы/работы необходимо иметь увлечение хобби, занятие, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем.

8.    Средством борьбы с депрессией не может считаться алкоголь. Его употребление дает временный и нестойкий эффект и в последующем значительно усугубляет депрессивное состояние.

Но если ничего не помогает, и силы на исходе, необходимо обратиться к специалисту. Возможность, не выходя из дома, анонимно обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту появилась у каждого жителя Удмуртии в рамках проекта «Перезагрузи стресс». Можно связаться со специалистом посредством телефона доверия (8-800-100-0906 – звонок бесплатный). Также имеется сайт «ПерезагрузиСтресс.рф», где каждый может написать письмо психологу и получить квалифицированные рекомендации, либо пообщаться со специалистом в режиме он-лайн. В социальной сети ВКонтакте имеется группа «Перезагрузи стресс», где также можно написать письмо психотерапевту и получить помощь.

 

Всегда помните, Вы – не одни. Есть человек, который может Вам помочь. 

Как избежать депрессии и сохранить вкус к жизни. Советы психотерапевта

Каждый десятый человек в мире страдает или страдал от того или иного вида депрессивных расстройств. В ближайшие годы депрессия выйдет на одно из первых мест по причинам нетрудоспособности населения.

предоставлено СОЦМП

О психическом здоровье рассказывает Михаил Перцель, главный психотерапевт Министерства здравоохранения Свердловской области, руководитель клиники неврозов Сосновый Бор.

— Что такое депрессия?

— Депрессия — это достаточно серьезное заболевание, которое имеет довольно глубокие последствия. Человек теряет способность адекватно себя вести, адекватно работать.

— Каковы симптомы и чем сопровождается депрессия?

— Во-первых, нужно отделить наше обычное плохое настроение от депрессии. Плохое настроение — это не депрессия, плохое настроение — это нормальная реакция на какие-то неблагоприятные для человека события. Психика, как и все тело, реагирует такой вот душевной болью.

Депрессия — это состояние, при котором человек испытывает подавленность и прочие симптомы вне зависимости от той ситуации, в которой он находится в данный момент. Это длительно существующее состояние, которое характеризуется подавленным настроением, упадком сил, энергии, ощущением бессилия.

Ну и следующий симптом депрессии — это ангедония. Это утрата способности ощущать удовлетворение, удовольствие. Чаще всего это проявляется в том, что человек забрасывает те дела, которые его раньше интересовали, те занятия, которые его радовали и удовлетворяли, ограничивает или прекращает общение с близкими людьми.

Причем возможны различные варианты проявления этих симптомов. Иногда подавленное настроение не всегда находится на первом плане, но остальные симптомы депрессии существуют. Тогда говорят о маскированной депрессии. Ее симптомы проявляются в каких-то других сферах, потому что при депрессии реагирует весь организм, в том числе и внутренние органы. Это могут быть симптомы со стороны нервной системы, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

— Я знаю, что есть несколько видов депрессии. Это верно?

— Да. Эксперты чаще выделяют три вида депрессии: психогенная, экзогенная и эндогенная депрессии.

Психогенная депрессия — расстройство, которое возникает под воздействием внешних факторов, длительных или однократных, после ситуации утраты, изменения значимых для человека ценностей. Обязательный компонент лечения в таком случае — психотерапия и сопутствующие методы лечения.

Экзогенная депрессия вызвана, как правило, неблагоприятными факторами окружающей среды или состоянием здоровья самого человека. Примечательно, что сердечно-сосудистые заболевания могут стать фактором развития депрессии. Здесь к лечению и профилактике необходимо подходить комплексно.

Эндогенная депрессия относится к тяжелым формам болезни. Эта разновидность депрессии развивается на фоне процессов, происходящих в головном мозге. Лечение здесь медикаментозное и систематическое.

— А как же избежать депрессии? Какие-то советы по профилактике депрессии от вас, доктор.

— Вообще, все советы по поддержанию здорового состояния — они в первую очередь относятся к формированию здорового подхода к своему здоровью. Это в первую очередь, конечно, здоровый образ жизни. С утра зарядка, правильное питание. Что очень важно, и важно для профилактики любых заболеваний, — это здоровый настрой. Это отношение к жизни, которое позволяет видеть в ней больше положительных сторон.

Конечно, когда человек с трудом поднимается на работу или на учебу, стоит подумать: а нравится ли ему то, что он делает? Может быть, обратить внимание на эту сторону своей жизни. Стоит разобраться: а что создает такое отношение и что можно предпринять? Ну и, конечно, самое главное — это следить за своим состоянием. И если возникают симптомы депрессии, то следует обязательно обращаться к специалистам.

Материал подготовлен в рамках проекта Министерства здравоохранения Свердловской области «Здоровье для всех».

10 способов чувствовать себя хорошо рядом с тем, кто в плохом настроении

Можем ли мы действительно укрепить наш чувственный иммунитет и быть в порядке даже с кем-то в плохом настроении? Подавленный друг. Малыш в середине истерики. Всегда раздражительный сослуживец. Можно ли сохранить душевное равновесие и не оказаться втянутым в чужой эмоциональный водоворот? Правда в том, что, хотя никто не может заставить вас что-то почувствовать, есть несколько мощных факторов, которые мешают оставаться незатронутыми.Понимание этих факторов необходимо для обнаружения и поддержания своего эмоционального центра.

Мы запрограммированы на улавливание чувств

Быть подверженным влиянию эмоций других людей находится в нашей голове, то есть в нашем мозгу. Мы запрограммированы на то, чтобы чувствовать с другими. Это прекрасная новость! Это означает, что у нас есть встроенная способность взаимодействовать на эмоциональном уровне с другими людьми. Благодаря зеркальным нейронам в нашем мозгу, которые отражают то, что мы наблюдаем, мы можем отражать эмоции других людей и делиться своими чувствами.

Этот тип обмена потенциально может усилить сострадание, но он также может быть одним из самых сложных факторов, когда дело доходит до поддержания нашего эмоционального центра. Если мы этого не осознаем, мы можем буквально уловить чувства других людей. Это часто называют эмоциональным заражением, и, хотя оно сильное, с ним также можно справиться.

Например, если вы находитесь рядом с кем-то, кто тревожится, не осознавая этого, вы можете начать чувствовать страх и сами. Однако, если вы осознаёте эмоциональное заражение, вы можете сказать себе: Погодите, эта эмоция вообще моя? Это дает вам возможность сбросить настройки (подробнее об этом позже). Эмоциональное заражение — одна из причин, по которой психологи часто рекомендуют простое внушение при тревоге разлуки во время ухода из школы. Попросите менее тревожного родителя бросить ребенка. Эмоции других людей, безусловно, могут влиять на нас, но другие в равной степени подвержены нашим чувствам.

Эмоциональные триггеры

Еще один важный элемент нашей реакции на человека в плохом настроении — это наши индивидуальные эмоциональные триггеры. Есть некоторые эмоции, которые вам будет легко принять, а другие вызывают внутреннюю тревогу, о которой вы даже не подозреваете.Обычно это происходит, когда мы рискуем активировать незаживающие раны. Например, вам может быть хорошо с кем-то, кто очень тревожен, но вам чрезвычайно трудно сидеть с кем-то, кто находится в депрессии. У всех по-разному. Чем больше вы знаете свои триггеры и работаете над исцелением внутренних ран, тем легче не реагировать слишком остро на эмоции других людей.

Вы эмпат?

Эмпат — еще один фактор, который может влиять на нашу эмоциональную реакцию на других.Термин эмпат относится к тому, кто очень чувствителен к окружающим эмоциям. По словам психиатра доктора Джудит Орлофф, автора книги The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People , у эмпатов могут быть гиперреактивные зеркальные нейроны. Она утверждает, что хотя способность глубоко резонировать с окружающими вас эмоциями может быть подарком, эмпат также может утомить вас, если вы не найдете способов заземлить себя и избежать эмоционального стресса других людей.

Итак, если вы очень чувствительны к улавливанию эмоций или просто время от времени улавливаете их вместе с простудой и другими незначительными недугами, здесь начинается ваш иммунитет. Вы быстро обнаружите, что, начав практиковать некоторые из этих навыков, вам больше не придется избегать других или нести их эмоциональный багаж. Вы станете не только более стойким, но и более сострадательным.

Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя хорошо среди людей в плохом настроении:

1.Назовите свои чувства

Существует подходящее выражение, придуманное психиатром доктором Дэном Сигелом, когда дело доходит до обучения эмоциональным навыкам, и оно, возможно, является самым важным из тех, что вы изучаете: y вы должны назвать их, чтобы их приручить. Исследование Мэтью Либермана из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, посвященное маркировке аффектов, показывает, что когда вы накладываете ярлык на чувство, которое испытываете, оно снижает активность миндалины, или центра страха в вашем мозгу. Он также активирует части префронтальной коры, которые помогают анализировать данные.Итак, в следующий раз, когда вы встретитесь с кем-то в плохом настроении, обозначьте эмоции, которые это вызывает у вас. Например, вы можете сказать себе: «Мне грустно, когда я слушаю, как жалуется мой друг». Маркировка может помочь вам поместить чувство в контекст и лучше понять, откуда оно исходит. Как только вы узнаете, что это за чувство, и почувствуете его происхождение, вы на правильном пути к его регулированию.

2. Стать метеорологом настроения

Начните замечать свои чувства в течение дня, как метеоролог может заметить погоду.Это особенно важно по утрам. Узнавайте обо всех изменениях и замечайте, произошли ли эти изменения во время или после любого социального взаимодействия. Спросите себя: «Это мое?» Если это не так, не вините человека. Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы избавиться от этих ощущений в своем теле, и попытайтесь вспомнить, что вы чувствовали до взаимодействия. Можете ли вы вернуться к исходному уровню или выбрать новый?

3. Наблюдайте за чувством с любопытством

После того, как вы обозначили чувство, легче применить немного внимательности и начать наблюдать за ним.Внимательность — одна из лучших стратегий развития способности сохранять спокойствие в сложных ситуациях. В конце концов, внимательность помогает развить невозмутимость, которую можно грубо описать как способность сохранять эмоциональное спокойствие, стабильность и хладнокровие даже в сложных ситуациях. Для начала посмотрите, сможете ли вы просто заинтересоваться этим чувством. Где вы чувствуете это в своем теле? В ваших руках? Грудь? Назад? Напомните себе, что чувства естественны и временны. Как облака, они приходят и уходят.Наблюдайте за ним, не оценивая его как хорошее или плохое. Постарайтесь проявить сострадание к себе, чтобы испытать это чувство. Чтобы усилить сострадание к себе, крепко положите руку на сердце, когда вы дышите глубоко и медленно. Самое главное, помните, что если вы что-то чувствуете , это не значит, что вы должны что-то делать . Сделайте паузу и при необходимости ответьте, когда почувствуете себя немного более сосредоточенным.

4. Установите намерения перед взаимодействием

Профилактика — зачастую лучшее лекарство.Перед тем, как начать с кем-то взаимодействовать, установите намерение сосредоточиться на чувстве. Например, перед встречей с другом вы можете принять решение сосредоточиться на чувстве покоя. Тогда, даже если она начнет говорить о чем-то, что ее беспокоит, у вас будет меньше шансов почувствовать беспокойство. Вместо этого у вас будет больше шансов проявить к ней сострадание, оставаясь при этом умиротворенным. Таким образом, вы настраиваете себя на успех, привязывая себя к желаемому (но разумно достижимому) чувству.Просто убедитесь, что вы не относитесь жестко к себе (или другим), если вы отклоняетесь от чувства якоря. Если это неустойчиво, его всегда можно отрегулировать или попробовать одну из других стратегий.

5. Практикуйте эмоциональную перезагрузку

Эта стратегия основана на одном из моих любимых подходов к воспитанию детей под названием «Подход воспитанного сердца» Говарда Глассера. Как только вы поймете, что, вероятно, начинаете замечать чужое плохое настроение, сделайте паузу. Подайте себе нейтральную реплику, например слово «перезагрузка», в качестве напоминания и отключите свою эмоциональную энергию от другого человека.Это означает, что нейтрально и прозаично вы не придаете ситуации больше эмоциональной энергии. Просто отключи. Постарайтесь расслабить тело и сделать несколько глубоких вдохов, если это поможет. Как только у вас появится немного эмоциональной дистанции, посмотрите, сможете ли вы восстановить связь с этим человеком с более сострадательной, но нейтральной точки зрения. Из этого места вы сможете более адекватно отреагировать на ситуацию.

6. Проведите время с хорошими регуляторами эмоций

Хотя вы можете работать над границами, вы, вероятно, не сможете разорвать связи со всеми, кто имеет тенденцию истощать вас.Однако вы можете попробовать добавить в свою жизнь людей, которые умеют управлять своим настроением. Чем больше вы взаимодействуете с людьми, которые умеют регулировать свои эмоции, тем больше вы подключаете свой мозг к саморегулированию. Это называется совместным регулированием или диадическим регулированием. Наша нервная система любит общаться с хорошо отрегулированной нервной системой! Это не означает, что вы должны искать людей, которые подавляют эмоции и агрессивно стремятся к счастью и позитиву. Комфорт с разнообразным спектром эмоций и способность успокаиваться — ключевые характеристики хороших регуляторов эмоций.Если вы не можете найти людей, которые умеют принимать эмоции и успокаивать себя, возможно, начните с хорошего психотерапевта.

7. Перерывы

Если вы обнаруживаете, что на вас влияет негативное настроение других — будь то истерика вашего ребенка или раздражительность вашего супруга, — постарайтесь сделать физический перерыв, прежде чем реагировать и обострять ситуацию. Если это уместно, сообщите человеку, что вы расстроены и вам нужно несколько минут, чтобы успокоиться. Если есть возможность, прогуляйтесь на улице.Если вы на встрече или на вечеринке, дайте себе несколько минут побыть в ванной. Найдите время, чтобы отрегулировать свою физиологию — которая напрямую связана с настроением — находясь на природе, двигаясь или перезаряжаясь в одиночестве. Всегда помните, что уважение к своим потребностям и эмоциям — это не акт радикальной заботы о себе, это обычно столь необходимый регулярный уход за собой.

8. Переход от боязни и осуждения других к любви к ним

Чем больше вы любите, тем меньше вероятность того, что вы уловите чье-то негативное настроение.Это может показаться продвинутым навыком, но вам не нужны годы медитации, чтобы сосредоточиться на хорошем в других. Просто начните с того, что обратите внимание на что-то маленькое, что вам нравится в них, или что-то, что они сделали. Вместо того, чтобы ловить их чувства, ловите их на доброте. Прежде чем вы это осознаете, вместо того, чтобы впитывать чувства всех вокруг вас, вы начнете излучать чувства, которые возвышают других. Это может показаться сложной задачей, но даже момент сосредоточения на излучении, а не на погружении в чувства, может стать воспоминанием, к которому вы можете вернуться и воссоздать.

9. Различия между сочувствием и состраданием

В то время как сочувствие испытывает с кем-то , сострадание немного отличается. Проявляя сострадание, вы можете понять и поддержать чьи-то эмоции, не взирая на них. Важно внушать людям чувство собственного достоинства и верить в то, что они могут идти вместе с ними. Вам не нужно носить их, и вы, конечно же, не окажете им (или себе) услугу, пытаясь.

10.Не бойтесь негативных чувств

По мере того, как вы будете практиковать эти стратегии, вы в целом научитесь чувствовать себя более комфортно. Комфорт с чувствами — вот цель. По мере того, как вы расширяете свою способность распознавать чувства в себе и других и управлять ими, вы все равно будете испытывать чувства, в том числе те, которые мы обычно называем отрицательными или плохими. Однако они будут меньше влиять на вас. Вы быстро начнете замечать, что как только вы поймете свои чувства и станете меньше бояться их, они станут тем, чем должны быть — естественными, мимолетными сообщениями.

Практика означает прогресс

Практикуя эти навыки, будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Практика означает, что вы будете делать ошибки, но это также означает, что вы станете лучше. Используя эти стратегии, вы подключитесь к естественно центрированному со-регулятору внутри. Прежде чем вы это узнаете, другие будут искать вас, потому что хотят уловить ваше настроение!

Итак, теперь, когда вы знаете, что вы можете повысить свой чувствительный иммунитет, вопрос в том, следует ли вам это делать.Прежде чем мы пойдем дальше, давайте рассмотрим — под этим я подразумеваю — разоблачить — заблуждение стереотипа о сострадательном человеке. Сострадание к чувствам других людей ценно, но чрезмерная терпимость может нанести вред.

Сострадание к себе необходимо

Истинное сострадание требует такого же сострадания к себе. Есть ситуации, которые требуют меньшей терпимости и большей напористости. Есть и другие, которые требуют временного отвлечения вашего внимания, пока кто-то перезагружается.Некоторые взаимодействия полезны, но только в малых дозах. Между тем, есть некоторые отношения, которые являются токсичными и оскорбительными и нуждаются в профессиональной помощи. Не позволяйте состраданию искажать вашу способность различать, что для вас полезно.

Вы сострадательный человек, который слишком много внимания уделяет прощению и недостаточно самозащите? Если это так, помните, что все отношения требуют здоровых границ.

На самом деле ничего хорошего не получается из использования вашего эмоционального сознания, чтобы позволить другим плохо обращаться с вами.Эту перспективу трудно полностью принять эмпатам, духовно ориентированным или психологически мыслящим людям. Тот факт, что вы понимаете, что кто-то чувствует или почему он ведет себя определенным образом, не означает, что вы должны дать ему свободу действий.

Вы можете находиться рядом с кем-то, кто испытывает тяжелые эмоциональные переживания, но при необходимости вам также необходимо защитить себя.

Если вы не защитите себя, вы рискуете вызвать внутренние конфликты, поскольку уязвимые части вас будут недоумевать, почему вы их не поддерживаете.Вы ставите под угрозу свои внутренние отношения — которые, возможно, являются самыми важными из ваших .

Помня о собственных потребностях, вы усиливаете свое эмоциональное восприятие для повышения качества как внутренних, так и внешних отношений. Итак, в следующий раз, когда вы будете рядом с кем-то в плохом настроении, я надеюсь, вы запомните следующее: да, эмоциональное равновесие с другими важно, но не за ваш собственный счет. Позаботьтесь о себе, а затем займитесь другими, если это необходимо, из искреннего сочувствия — такого, которое включает вас.

Я буду рад получить известие от вас. Удивила ли вас какая-либо из стратегий? Какой из них твой любимый?

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

У всех нас был случай блюза. Вы знаете, те времена в нашей жизни, когда мир кажется мрачным, и кажется, что все идет не в нашу пользу. Независимо от того, как сильно мы пытаемся изменить ситуацию к лучшему, это, кажется, заканчивается напрасной тратой усилий, и все, что мы можем сделать, это вскинуть руки и спросить: «Почему я?» Но как бы мы ни сопротивлялись своей печали, гневу, разочарованию или горе, часто именно в эти мрачные моменты мы начинаем понимать, что у нас есть величайшая возможность для трансформации.

Оказаться в фанке, от которого невозможно избавиться? Вот 15 советов, как изменить свое плохое настроение и извлекать из этого уроки:

1. Подтвердите и примите это: Вы, наверное, слышали фразу «сопротивление бесполезно». Борьба с негативными чувствами не заставит их исчезнуть. Если вы окажетесь в темной комнате, вы не сможете сделать ее светлой, притворившись, что она не темная. В какой-то момент вы должны признать, что темно, прежде чем искать свет.Чтобы изменить свое настроение, вы должны сначала признаться себе в том, что вы чувствуете.
   
2. Пересмотрите свое плохое настроение: Каждый опыт может послужить уроком. Когда вы чувствуете изменения настроения, изучите триггеры, стоящие за вашими эмоциями, и попытайтесь переосмыслить свое мышление. Эмоциональные реакции могут многое рассказать нам о наших личных ценностях и желаниях. Вместо того, чтобы рассматривать свое плохое настроение как врага, переосмыслите его как друга, который помогает вам узнать о себе и расти как личность.
3. Развивайте благодарность: Когда вы просыпаетесь в плохом настроении, попробуйте сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Многие люди склонны сосредотачиваться на плохом событии или ситуации, которая разворачивается не по плану, вместо того, чтобы смотреть на все хорошее, окружающее событие или ситуацию. Потратьте несколько минут на то, чтобы составить простой список вещей, за которые вы благодарны каждый день, может значительно улучшить ваше настроение и изменить свое мировоззрение.
   
4. Следите за своими мыслями: Если вам кажется, что вы всегда в плохом настроении, начните отслеживать свои мысли на предмет негатива.Наши мысли обычно предшествуют нашим эмоциям. Если мы постоянно ведем негативный разговор с самим собой, практически невозможно чувствовать себя хорошо. Постарайтесь осознавать свои мысли в течение дня или подумайте о том, чтобы вести дневник, который поможет вам превратить свои негативные мысли в позитивные утверждения.
   
5. Помните, что вы — не ваши эмоции: Легко настолько увлечься эмоциями, что мы становимся ими. Мы часто слышим, как люди говорят: «Я злюсь», а не «Я злюсь».«Эмоции — это преходящие переживания. Когда мы можем стать сознанием свидетеля — способным внимательно наблюдать без реакции или осуждения — и отделить себя от своих эмоций, нам будет легче оставаться в центре и в мире.
   
6. Упражнение: Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые создают в теле позитивные ощущения. Было доказано, что регулярные упражнения улучшают настроение, облегчают симптомы тревоги и депрессии и уменьшают стресс.
   
7. Медитация: Медитация не только помогает нам контролировать свои мысли и чувства, но также переносит нас в настоящий момент.Часто, когда у вас плохое настроение, это может быть связано с чем-то, что произошло вчера или даже на прошлой неделе. Когда мы приходим в настоящий момент, мы можем испытать чувство свободы и покоя.
8. Попробуйте что-нибудь новое: Повседневная рутина может показаться обыденной, а отсутствие стимуляции или возбуждения может способствовать ухудшению настроения. Новинка пробуждает чувства и пробуждает любопытство. Попробуйте то, чего вы никогда не делали, и получите удовольствие от того, что измените рутину.
9. Поговорите с кем-нибудь: Иногда, просто высказав свои мысли вслух и поделившись своими чувствами с другими, вы можете почувствовать себя лучше.Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с другом, членом семьи или квалифицированным терапевтом.
10. Проявите творческий подход к своим эмоциям: Эмоции предназначены для выражения, а не для подавления. Когда вы чувствуете, что у вас плохое настроение, попробуйте использовать свои любимые творческие средства, чтобы выразить свои чувства. Напишите стихотворение, поиграйте на музыкальном инструменте, рисуйте, раскрасьте, танцуйте или поделайте — все, что вас волнует.
    
11. Проведите время на природе: Проведите время на природе, естественно, для снятия стресса.Солнечный свет, свежий воздух и живые растения дают нам ощущение бодрости и бодрости. Выход на улицу также дает нам отличный повод для физических упражнений. Попробуйте прокатиться на велосипеде, прогуляться или прогуляться по лесу, когда в следующий раз почувствуете себя подавленным на свалке.
    
12. Плати вперед: Раздача пробуждает чувство благодарности и способствует чувству доброй воли. Известно также, что во время щенения в мозгу выделяется окситоцин, гормон хорошего самочувствия. Смещение вашего внимания с себя на кого-то, кто вам небезразличен, может помочь вам обрести перспективу и почувствовать более сильную связь с другими.
    
13. Сосредоточьтесь на уходе за собой: Когда вы на свалке, легко нарушить режим ухода за собой. Забота о себе очень важна для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо физически, эмоционально и умственно. Помимо прочего, убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и эффективно справляетесь со стрессом.
    
14. Ставьте достижимые цели: Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, часто ставят нереалистичные цели.Хотя постановка целей — отличный способ мотивировать себя, постановка недостижимых целей только усилит наше чувство неудовлетворенности и безнадежности. Подумайте о работе с личным тренером или терапевтом, которые помогут вам поставить реалистичные цели и воплотить их в жизнь.
    
15. Простите себя: Иногда, когда мы спрашиваем себя: «Почему у меня плохое настроение?» мы можем обнаружить, что это связано с чувством стыда, сожаления или вины за ошибки, которые мы совершили в прошлом. Простить себя обычно труднее, чем прощать других.Напомните себе, что вы человек и что жизнь — это процесс обучения. Отпустите свои ошибки и сосредоточьтесь на том, как вы можете добиться большего успеха в будущем.

Знайте, когда вам нужна помощь Если вы безуспешно пытались улучшить свое настроение, но ничего не помогает, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Депрессия и хроническое плохое настроение могут серьезно повлиять на качество жизни человека и привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем. Хорошая новость заключается в том, что депрессия хорошо поддается лечению: от 80% до 90% обращающихся за лечением сообщают о помощи.Если изменения настроения сохраняются в течение длительного периода времени или вы продолжаете чувствовать себя подавленным, подумайте о поиске терапевта или психолога рядом с вами.

Каталожные номера:

1. Служба общественного вещания. (нет данных). Депрессия из тени. Получено с http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
2. Странк Д., Лопес Х. и ДеРубейс Р. (2006). Депрессивные симптомы связаны с нереалистичными негативными прогнозами будущих жизненных событий. Исследования и терапия поведения, 44. Получено 28 ноября 2014 г. с https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
3. Зак П.Дж., Стэнтон А.А., Ахмади С. (2007). Окситоцин увеличивает щедрость у людей. PLoS ONE 2 (11): doi: 10.1371 / journal.pone.0001128

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Проснулись сегодня в плохом настроении? Вот семь способов выбраться из этого состояния

Вы проснулись не на той стороне кровати? Не позволяйте плохому настроению испортить вам день — вместо этого попробуйте эти семь способов выбраться из него.

Даже у самого веселого человека бывает выходной. Они могут просыпаться в плохом настроении или что-то может омрачить их обычную веселую натуру.

Но то, что вы сейчас чувствуете себя подавленным, не означает, что вы застряли в этом чувстве весь день; вместо того, чтобы быть жертвой своих чувств, вы можете предпринять позитивные действия, чтобы изменить их.

Семь способов избавиться от плохого настроения

Чтобы помочь вам «перевернуть этот хмурый взгляд» и, возможно, спасти свой день, вот семь способов вывести себя из плохого настроения.

1) Воплотите свое плохое настроение

Не всегда легко избавиться от плохого настроения. Так что не пытайся. Вместо того, чтобы бороться со своим негативом, попробуйте принять его. Хотите что-нибудь ударить? Возьмите подушку и отпустите. Хочешь кричать? Кричите в подушку. Хотите что-нибудь скинуть? Выбрось подушку!

Если это не сработает, попробуйте избавиться от этого — буквально. Включите музыку и энергично танцуйте свое разочарование и гнев (поверьте нам, это может быть действительно эффективным!).

2) Делайте то, что поднимает вас

Это может показаться очевидным, но когда вы чувствуете себя сварливым или подавленным, это не то, что вы инстинктивно выбираете делать.

Итак, несмотря на то, насколько бессмысленным это может показаться вам в вашем нынешнем настроении, делайте что-нибудь, что вас вдохновляет. Если после тренировки вы всегда чувствуете себя хорошо, бегите. Если природа успокаивает и успокаивает, отправляйтесь на прогулку (пляжи и леса особенно хороши для поднятия настроения). Любите рисовать или рисовать? Сделай это.

Смысл в том, чтобы отстраниться от всякой хандры, потакающей своим желаниям, и активно изменить свое состояние, делая то, что вам нравится. Вы не только занимаетесь деятельностью, которая поднимет вас, но и отвлечетесь от того, насколько вы несчастны.

3) Запишите свои чувства

Если ваш негатив особенно упрям ​​или вызван законной причиной, которая не исчезнет внезапно, попробуйте записать свои чувства.

Это не только поможет вам выбросить часть этого разочарования из вашей головы — гораздо полезнее выражать чувства, чем зацикливаться на них — но и сам процесс написания и анализа того, почему вы так чувствуете, может помочь вам понять свое настроение .

Возможно, вам будет легче осмыслить то, что, возможно, произошло, или свои собственные чувства, затем подумать о том, как вы можете их решить, или отложить их в уме как опыт и двигаться дальше.

Если кто-то вас обидел или обидел, вы можете даже решить написать ему письмо или электронное письмо (на самом деле его не нужно отправлять!).

4) Ешьте здоровую закуску

Некоторые люди считают, что последнее, что они хотят делать, когда они расстроены, — это есть. Но другие сразу же направляются на утешение нездоровой пищи, такой как мороженое или шоколад.

Если вы второй, попробуйте заменить нездоровые закуски более полезными. Употребление сладких продуктов может вознаградить вас мгновенным зарядом энергии, но вскоре они накажут вас летаргическим минимумом.И ничто так не способствует разжиганию ненависти к себе, как последующая ненависть к себе из-за того мусора, который вы съели.

Так что избегайте чувствовать себя ужасно позже — физически и эмоционально — утешайте себя более здоровой пищей сейчас.

5) Слушайте музыку

Доказано, что музыка помогает не только избавиться от разочарований, но и уменьшить стресс. Так почему бы не создать плейлист из песен, которые помогут переключить настроение?

Если вам нужно вдохновение для добавления песен, по словам доктора Др.Дэвид Льюис-Ходжсон из Mindlab International, песня Weightless от Marconi Union может снизить тревогу на 65%.

Если эта песня или музыка не для вас, не волнуйтесь. Университет штата Пенсильвания, Алтуна, провел со своими студентами исследование о том, как музыка может влиять на настроение. И они обнаружили, что:

«Наша выборка студентов не только показала больше положительных эмоций после прослушивания музыки, но и их уже положительные эмоции были усилены прослушиванием музыки.”

Они также узнали, что не имеет значения, какую музыку вы играете и когда. Результаты для них были такими же. Так что, если вам нужен эмоциональный подъем, просто включите музыку и позвольте ей творить чудеса!

6) Практикуйте мышление как оптимист

Как и многое другое, что мы делаем в повседневной жизни, образ мышления — это привычка. И от любой привычки можно отучиться и заменить ее на более положительную.

Итак, если вы часто переусердствуете, слишком много беспокоитесь или думаете о худшем, начните активно менять свои мысли на более позитивные.

Поначалу, как и при изменении любой привычки, это может показаться вам трудным или неестественным. Но чем больше вы сознательно практикуете более здоровые образы мышления, тем больше они будут укореняться и со временем станут более инстинктивными и нормальными для вас.

Итак, практикуйте мышление как оптимист, и со временем вы сможете им стать.

7) Отвлекитесь от своих чувств

Самое худшее, что вы можете сделать в плохом настроении, — это ничего. Отсутствие активности дает вам больше времени подумать о том, насколько вы несчастны, — а от этого вы почувствуете себя еще более несчастным!

Так что, если у вас плохое настроение, найдите что-нибудь, чем вы будете заняты и отвлечете от мыслей.Уберись в доме, займись делом, убери в спальне своего ребенка (это должно занять у тебя какое-то время!), Поработать … это не обязательно должно быть особенно увлекательным или приятным занятием, оно просто должно занимать тебя, поэтому нельзя останавливаться на своих чувствах.

И положительная сторона, особенно если это работа, которой вы боялись, то, что выполнение чего-то, что приводит к достижению цели, заставит вас почувствовать себя лучше, когда она будет завершена!

Попробуйте эти советы, когда в следующий раз проснетесь в плохом настроении

Итак, в следующий раз, когда вы встанете с постели не с той стороны, не позволяйте своему плохому настроению преследовать вас весь день — и испортить его.Вместо этого возьмите под свой контроль и попробуйте один или несколько из этих советов. Они скоро помогут избавить вас от негатива и изменить ваш день.

Алекс — писатель для Topic Exchange. Он любит писать о домашних средствах, красоте, здоровье и еде, чтобы помогать людям в их повседневной жизни.

Фото Марии Виктории Эредиа Рейес на Unsplash

Как бороться с плохим настроением вашего партнера, по мнению 11 экспертов

Допустим, вы с нетерпением ждали встречи со своим партнером весь день, вы, наконец, закончили работу, вы встречаетесь с ним — а он в худшем настроении Когда-либо.Итак, как вам бороться с плохим настроением вашего партнера? Это может показаться настоящим кошмаром — вы были взволнованы, чтобы весело провести ночь вместе, но обнаружили, что ваш партнер определенно не на том же уровне, что и вы. Но дело в том, что дурные настроения вашего партнера не имеют к вам никакого отношения почти в 100% случаев, и лучше всего в такое время сделать шаг назад и оценить.

Есть много вещей, которые вы могли бы сделать в режиме оценки, но я поговорил с некоторыми экспертами по любви и отношениям, чтобы узнать, что они посоветуют вам сделать, когда ваш партнер окажется в плохом настроении, и все их советы были действительно умными и полезный.Читайте дальше, чтобы узнать 11 способов справиться с плохим настроением вашего партнера, не обостряя его, не добавляя масла в уже бушующий огонь и не втягивая себя в ситуацию, в которой вы были бы счастливее, если бы не сидели.

1. Не принимайте их на себя

«Лучший способ справиться с плохим настроением партнера — не принимать его», — говорит Bustle тренер по гештальт-лайф-коучу Нина Рубин. «Трудно дать себе пространство и не думать, что это твоя вина». Но вы не несете ответственности за настроение вашего партнера — плохое или хорошее — и вам нужно избавиться от любых мыслей о вине или вине.

«Напомните своему партнеру, что вы готовы поговорить, и скучайте по нему», — говорит Рубин. Оттуда займитесь своим делом и постарайтесь не впасть в их плохое настроение.

2. С границами

«Терпение, грация — и границы», — рассказывает Bustle наставник Кали Роджерс. «У всех плохое настроение, и нельзя ожидать, что ваш партнер будет невосприимчивым к ним». Вам разрешено время от времени иметь негативные взгляды — или даже на время впадать в фанк — и они тоже.

«Ничего страшного, если они поскользнутся и иногда не очень хороши», — говорит она.«Но не забывайте поддерживать свои границы, обращаясь к [своим границам], если они нарушаются во время этого плохого настроения». Плохое настроение — это одно, а обида — другое.

«Просто потому, что кто-то капризен, это не означает, что он может называть вас именами, атаковать вашего персонажа или [нарушать] любые другие не подлежащие обсуждению вещи, которые вы в идеале поставили изначально». Если это произойдет, позвоните им — а если это будет повторяться, возможно, вам стоит подумать об обращении за помощью извне или о прекращении отношений.

3. Не принимайте это на свой счет

«Не принимайте это на свой счет», — говорит Bustle коуч по взаимоотношениям и терапевт Анита Хлипала. «Всем разрешено быть в плохом настроении, поэтому будьте осторожны, не думайте, что вы сделали что-то не так, или они на вас обиделись». Это может только усилить мышление вашего партнера. «

Если плохое настроение вашего партнера случается достаточно часто, что отрицательно сказывается на отношениях, то вам нужно поговорить о том, что ему нужно, или о том, как защитить ваши отношения от негатива.«Не тяните страуса и не опускайте голову в песок: узнайте, что происходит, и сразу займитесь этим.

4. Dig Deeper

« Узнайте, что вызывает плохое настроение », — базируется в Нью-Йорке. Эксперт по отношениям и автор Эйприл Мазини рассказывает Bustle: «Если ваш партнер раздражается от голода или усталости, вы сможете увидеть надвигающиеся эмоциональные бури и предложить батончик мюсли или вздремнуть. Вы можете планировать приемы пищи, чтобы избежать чувства голода, и не перегружать свою совместную жизнь, чтобы избежать усталости.Если ваш партнер впадает в плохое настроение, когда его родители или ваши родители навещают, сделайте эти посещения короче или сделайте что-нибудь, чтобы изменить характер посещения, например, пригласите других людей, чтобы ослабить договор, который у вас есть ».

Честно говоря. , это один из лучших советов по отношениям, которые я когда-либо слышал. Хотя некоторые могут возразить, что предвидеть крах партнера и делать все возможное, чтобы его смягчить, созависимо, но я думаю, что настоящее партнерство заключается в том, чтобы прислушиваться и понимать потребности и недостатки друг друга и пытаюсь помочь там, где это возможно, хотя бы частично.

5. Не делай ничего

Как лучше всего справиться с плохим настроением вашего партнера? «Не надо», — говорит дзен-психотерапевт и стратег по нейромаркетингу Мишель Пайва. «У всех есть настроение, и всегда будет — поздравляю, вы не партнеры с зомби!» Примите приливы и отливы и примите таблетку от холода.

«Позвольте партнеру решать собственное настроение», — говорит она. «Если вы чувствуете, что их настроение приносит вам счастье, сделайте шаг назад». По правде говоря, ничье настроение не может быть ответственно за вашу собственную радость — и если такое явление происходит, возможно, пора заглянуть внутрь себя и выяснить, что происходит с вами.

«Сохраняйте границы и оказывайте поддержку, не размазывая и не поглощая их отношения», — говорит Пайва. Но не выключайтесь полностью. «Спросите» о том, что с ними происходит, — добавляет она — ласково, нежно, мило. «У них могут быть проблемы, которые их тяготят».

6. Открывайте линии общения

«Сочувствие и подтверждение, как правило, лучший ответ, когда кто-то выражает трудную эмоцию, например, печаль», — говорит Bustle клинический психолог из Бостона Бобби Вегнер.«Но когда кто-то хронически находится в плохом настроении, лучший ответ — посочувствовать -« Мне очень грустно »- и выразить, что это заставляет вас чувствовать -« Мне тоже грустно, когда вы часто говорите о том, как тяжела жизнь. есть ». Оттуда вы открываете линии общения и можете изменить ситуацию.

7. Расскажите партнеру, как их поведение влияет на вас

«Только ваш партнер обязан управлять своим настроением», — рассказывает Bustle консультант по вопросам брака Джессика Уэйд. «Если вам не нравится его настроение, расскажите партнеру, как его поведение на самом деле влияет на вас.«Честность, как всегда, лучшая политика». Это должно дать заботливому партнеру повод продолжать работать над управлением плохим настроением », — говорит она. в настроение в то время. Поднятие серьезного вопроса в середине плохого настроения, скорее всего, только принесет вам больше проблем. После разговора — в спокойное нейтральное время — посмотрите, что произойдет дальше, и оцените по «Если вы не видите улучшения в поведении вашего партнера после того, как вы рассказали, как это влияет на вас, то предложите вашему партнеру проконсультироваться с лицензированным консультантом, чтобы помочь ему или ей лучше управлять своим настроением», — говорит Уэйд.Прежде всего, держитесь подальше от их настроения, если это вообще возможно.

8. Будьте терпеливы

Если их плохое настроение случается не слишком часто, наберитесь терпения, Тина Б. Тессина, она же доктор Романс, психотерапевт и автор книги Как быть счастливыми партнерами: работать вместе, рассказывает Суета. «Спросите, можете ли вы помочь, а затем дайте партнеру возможность разобраться в себе». Это танец: говори, слушай; отпустите, дайте им пространство; повторить.

«Позже, когда все снова будет в порядке, спросите, что бы ваш партнер хотел, чтобы вы делали в таких ситуациях», — говорит Тессина.«Некоторым людям нравится, чтобы их оставили в покое, некоторым нравится говорить, некоторым просто нужна тишина». Выговорите это и посмотрите, что произойдет.

9. Предложите любовь

«Это зависит от того, в каком [плохом] настроении» они находятся, — говорит психотерапевт Лорел Кларк Bustle. «Если он или она в депрессии, предлагать любовь — это здорово. Предложите массаж, чтобы приготовить его или ее любимую еду, и, возможно, посидите с ними в тишине. Если он или она злится, часто лучше всего дать партнеру пространство. . »

Тем не менее, если настроение испортилось, обратите внимание.Кларк говорит, что если гнев приводит к насилию, пора двигаться дальше.

10. Дайте им время и пространство

«Все зависит от того, как ваш партнер справляется со своим настроением и что ему нужно в это время», — психолог Николь Мартинес, автор восьми книг, в том числе The Reality of Relationships — рассказывает Bustle. «Некоторым людям нужно время и пространство, и если они им нужны, дайте им это, как бы сильно вы ни хотели помочь».

Опять же, лучше всего обсудить, что вашему партнеру больше всего нужно в такие моменты, когда он на самом деле не в гнилое настроение.«Если это тот, кому нужно, чтобы вы начали разговор, сделайте это», — говорит Мартинес, — и узнайте, относятся ли они к этому типу людей, когда у них хорошее настроение .

«Таким образом, они могут открыто говорить о своих чувствах, и вы можете быть там, чтобы поддержать их, или вы двое можете принять решение вместе», — говорит она. «Все эти способы дают вашему партнеру то, что ему нужно, и уважают то, как он обрабатывает свое настроение и эмоции».

11. Подготовьтесь к некоторому отрицанию

«Общение — лучший способ решить проблемы, которые могут беспокоить вас в отношениях», — сказала Bustle исполнительный редактор и основательница Cupid’s Pulse Лори Биццоко.«Объясните своей второй половинке конкретную ситуацию, которая вас расстроила, или где вы заметили колебания в их поведении».

Ваш партнер может даже не знать, что он в дерьмовом настроении. «Будьте готовы встретить это отрицанием, так как часто партнеры в плохом настроении даже не осознают, что они разыгрывают или обижают своего любимого», — говорит она.

Изображения: Эндрю Заех для Bustle; Giphy (11)

Как вести себя с коллегой, которая всегда в плохом настроении | Работа

У всех коллег время от времени бывает плохой день, и легко простить коллег, которые иногда проявляют капризность.Однако общение с коллегой, который постоянно находится в плохом настроении, может повлиять на вашу продуктивность и снизить моральный дух. Не игнорируйте стойкое плохое настроение вашего коллеги, потому что он, скорее всего, не изменит свое поведение, если не осознает, как его действия влияют на вас.

Сохраняйте спокойствие

Хотя может быть трудно сохранять хладнокровие, особенно если ваш коллега груб или говорит с вами неуважительно, сохраняйте спокойствие и не реагируйте слишком остро. Не принимайте поведение коллеги на свой счет, потому что его капризность может быть вызвана проблемами дома или неудовлетворенностью своей работой — все это не имеет к вам лично никакого отношения.Если вы гневно отреагируете на капризность коллеги, это, скорее всего, усугубит ситуацию.

Задавайте вопросы

Скорее всего, вы не знаете, что происходит в личной жизни вашего коллеги, что может пролить свет на его поведение. Начать открытый диалог; спросите его, чем вы занимаетесь, что вызывает у него разочарование. Если он говорит вам, что вы частично или полностью виноваты, не берите на себя ответственность за его плохое поведение. Тем не менее, демонстрируйте готовность принимать отзывы, давая их.Проявляйте сострадание, если в его личной жизни есть что-то, что действительно беспокоит его.

Объясните свои чувства

Во время открытого диалога с вашим коллегой расскажите ему, как его плохое настроение влияет на вас, не будучи резким или критичным. Как можно более конкретно говорите, что он делает и что это заставляет вас чувствовать. Если его поведение негативно влияет на вашу продуктивность или моральный дух, скажите ему, что хорошее рабочее место полезнее для вас обоих. Не бойтесь вежливо попросить его изменить свое поведение.Скажите ему, что вы достаточно уважаете его, чтобы изменить свое поведение, если вы делаете что-то, что вызывает разочарование.

Обратитесь в отдел кадров

Если открытое и честное обращение к коллеге не дает результатов, поговорите с кем-нибудь из вашего отдела кадров; официальный выговор может быть единственным, что убеждает его изменить свое отношение. Прежде чем проконсультироваться с отделом кадров, задокументируйте случаи плохого настроения вашего коллеги. В частности, отметьте случаи, когда ваш коллега делал унизительные заявления или заставлял вас чувствовать себя некомфортно.

Ссылки

Биография писателя

Работа Андрин Редстир о племенных играх была опубликована в «The Guardian», и она продолжает писать об экономическом развитии резерваций. Редстир имеет степень бакалавра искусств в области истории Вашингтонского университета, степень магистра в области исследований коренных народов Америки в Государственном университете Монтаны и докторскую степень юридического факультета юридического факультета Сиэтлского университета.

Нормальны ли мои перепады настроения? Я биполярный или пограничный человек?

Вы встали.Ты упал. И ты скоро снова встаешь. Кажется, будто вы целыми днями катаетесь на эмоциональных американских горках.

Нормальны ли эти изменения? Ответ — «может быть» — до тех пор, пока они не нарушают вашу жизнь или жизни окружающих вас людей.

Многие вещи могут повлиять на изменение вашего настроения в течение дня. Например, из-за ритмов тела большинство людей чувствуют себя бодрыми и энергичными около полудня, но, как правило, испытывают больше негативных ощущений в полдень или вечером.

Иногда перепады настроения являются симптомом психического заболевания.Или они могут быть признаком того, что с вашим телом что-то еще происходит.

Серьезные перепады настроения, угрожающие вашему благополучию, могут лечить медицинские работники. Изменения в образе жизни часто могут помочь легким.

Но сначала вам нужно выяснить, что может быть причиной вашей ухабистой езды.

Стресс и тревога

Ежедневные неприятности и неожиданные сюрпризы — как хорошие, так и неприятные — определенно могут изменить ваше настроение. А когда вы особенно чувствительны, вы можете реагировать на ситуации сильнее или чаще, чем другие люди.

Продолжение

Недостаток сна, частая жалоба людей в стрессовой ситуации, не помогает.

Некоторые люди чувствуют себя неловко, напуганы и обеспокоены, даже когда понимают, что для этого нет веской причины. Вам может быть поставлен диагноз генерализованного тревожного расстройства, если в течение последних 6 месяцев у вас чаще всего возникали проблемы с контролем над своими переживаниями, и у вас есть дополнительные симптомы, такие как проблемы со сном. Когда это тяжело, бывает практически невозможно пережить день.

Биполярное расстройство

У людей с биполярным расстройством есть подъемы и спады, которые намного интенсивнее и продолжительнее, чем обычные перепады настроения.

Например, нормально чувствовать себя прекрасно, как будто все идет своим чередом, в течение дня или двух. Кто-то с биполярным расстройством , однако, может провести несколько дней или недель, участвуя в вечеринке: бегая вокруг, быстро разговаривая, мало спящий и делая разрушительные вещи, например, просматривая банковский счет семьи. Это называется маниакальной фазой. Возможно, они тоже могли слышать голоса.

Точно так же нередко возникают проблемы с тем, чтобы встать с постели, чтобы пойти на работу, которая вам не нравится.Но человек с биполярным расстройством может оставаться в постели 4 дня и потерять работу. Они могут чувствовать себя немотивированными, грустными или даже склонными к суициду. Это называется депрессивной фазой.

Это излечимое психическое заболевание ежегодно поражает 3% взрослых американцев.

Депрессия

У человека, находящегося в депрессии, тоже могут быть перепады настроения. У них будут свои минимумы, затем они будут чувствовать себя хорошо, но они не получат маниакальных подъемов, которые могут быть у людей с биполярным расстройством. Люди, находящиеся в депрессии, могут чувствовать себя хуже утром и становиться бодрее днем.

Если вы чувствуете грусть, истощение, беспокойство или безнадежность более 2 недель, пора позвонить своему врачу.

Пограничное расстройство личности

Характерной чертой этого психического заболевания являются внезапные резкие перепады настроения — например, тревога или гнев или депрессия — тревога — обычно без экстремальных максимумов, наблюдаемых при биполярном расстройстве. Они часто «запускаются» тем, что кажется обычным взаимодействием с другими людьми. Человек с пограничным расстройством личности плохо переносит стресс.Они могут хотеть навредить себе, когда чувствуют себя очень обеспокоенными или расстроенными.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Перепады настроения, вспыльчивый характер и легкое разочарование иногда могут быть симптомами СДВГ у взрослых. Если он у вас есть, вы, вероятно, также беспокойны, импульсивны и неспособны сосредоточиться.

Гормональные изменения

Половые гормоны связаны с вашими эмоциями, поэтому изменения уровня гормонов могут привести к перепадам настроения. Неудивительно, что подростков часто называют «угрюмыми».»

Для женщин ПМС, беременность, менопауза (год после последней менструации) и перименопауза (годы до нее) могут привести к непредсказуемому настроению.

Мужские гормоны обычно остаются довольно стабильными до 30 лет, когда начинается выработка тестостерона. постепенно снижаться. Около трети мужчин в возрасте 75 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона. Это может вызывать перепады настроения, а также эректильную дисфункцию, проблемы со сном и, да, приливы.

Что вы можете сделать

Когда вы перепады настроения мешают вашей работе, отношениям или любой другой части вашей жизни, запишитесь на прием к врачу, чтобы разобраться, что происходит.Простые изменения могут помочь вам справиться с легкими, дискомфортными, раздражающими (для вас или окружающих) перепадами настроения.

Регулярные тренировки — даже ежедневная прогулка — могут помочь снять депрессию и беспокойство, потому что они заставят ваше тело вырабатывать полезные эндорфины. Кроме того, упражнения могут улучшить ваш сон.

Продолжение

Веселая музыка может положительно повлиять на ваше настроение. Слишком много кофеина может вызвать симптомы, похожие на тревогу, поэтому постарайтесь сократить их количество и посмотрите, уравняются ли ваши эмоции.

Когнитивно-поведенческая терапия — это вид краткосрочного лечения. Ваш терапевт поможет вам изменить модели мышления и поведения, которые усугубляют вашу жизнь. Например, если критика сбивает вас с толку, вы можете поработать над новыми способами получения конструктивной обратной связи и реагирования на нее.

Диалектическая поведенческая терапия может помочь людям с пограничным расстройством личности научиться лучше контролировать свой гнев и импульсы, а также управлять резкими перепадами настроения.

5 способов выйти из плохого настроения (подкрепленные психологией)

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми.Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше.В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Пассивно-агрессивный

Этот термин знаком многим из нас. Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Продолжающийся гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого.Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит. Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит.Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно.Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы злитесь, как вам с этим справиться прямо сейчас?

1.Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом.Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев. Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение.Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это невозможно, попробуйте отправиться на пробежку или покататься на велосипеде. Если вы на работе сердитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать выполнение упражнений, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если это поможет вам восстановить здоровое равновесие.Если вы обнаружите, что все время злитесь, неплохо было бы поговорить с экспертом о том, как научиться контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают. Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев.Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Окружающие нас люди и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Фото: Андре Хантер с сайта unsplash.com

.

No related posts.