Что такое самооценка личности: Самооценка личности в психологии
Самооценка личности в психологии
Самооценка личности включает в себя умение оценить свои силы и возможности, отнестись к себе критически. Она составляет основу уровня тех задач, к решению которых человек считает себя способным. Присутствуя в каждом акте поведения, самооценка является важным компонентом в управлении этим поведением.
Самооценка личности может быть адекватной и неадекватной. В зависимости от характера самооценки у человека складывается либо адекватное отношение к себе, либо неадекватное, неправильное. Характер самооценки определяет формирование тех или иных качеств личности.
Конечно, вполне адекватная самооценка характерна для взрослого человека. В процессе же развития ребенка должны иметь место некоторые особенности формирования самооценки, специфические для каждой ступени возрастного развития.
Гибкость в оценке самого себя, умение корректировать свое поведение под влиянием опыта являются условиями безболезненной адаптации к жизни.
Психологи отмечают значение потребности в положительной оценке для развития личности: индивид нуждается в одобрении и уважении других людей. На основе этого уважения возникает самоуважение, которое становится важнейшей потребностью индивида.
Важным фактором развития личности ребенка являются оценки его окружающими. С возрастом самооценка как мотив поведения и деятельности становится достаточно устойчивым образованием, и более значимым, чем потребность в оценке окружающих.
Генетическая потребность в оценке — более раннее образование, чем потребность в самооценке. С возрастом самооценка в известной мере эмансипируется от оценок окружающих и начинает выполнять самостоятельную функцию в формировании личности. Человек на основе оценки своих возможностей предъявляет к себе определенные требования и поступает в соответствии с ними.
Надо отметить, что требования, предъявляемые к ребенку или подростку извне, если они расходятся с требованиями его к себе, не способны оказать на него должное воздействие.
Возможность поступать независимо или вопреки оценкам окружающих связана с устойчивостью личности. Если расхождение между оценкой или самооценкой носит длительный характер (особенно в тех случаях, когда оценка является адекватной), последняя либо перестраивается вслед за оценкой, либо возникает острый конфликт, приводящий к серьезному кризису. Поэтому так важно изучать самооценку человека и ее соответствие или несоответствие оценке.
ЛЕКЦИЯ № 10. Самооценка личности. Психология личности: конспект лекций
ЛЕКЦИЯ № 10. Самооценка личности
Проблема возникновения и развития самооценки является одной из центральных в развитии личности. Самооценка является необходимым компонентом самосознания, т. е. осознания человеком самого себя, своих физических сил, умственных способностей, поступков, мотивов и целей своего поведения, отношения к окружающему, к другим людям, самому себе.
Самооценка включает в себя умение оценить свои силы и возможности, отнестись к себе критически.
Она позволяет человеку примеривать свои силы к задачам и требованиям окружающей среды и в соответствии с этим самостоятельно ставить перед собой определенные цели и задачи. Таким образом, самооценка составляет основу уровня притязаний, т. е. уровня тех задач, к осуществлению которых человек считает себя способным. Присутствуя в каждом акте поведения, самооценка является важным компонентом в управлении этим поведением. Все это и делает самооценку важным фактором в формировании личности.
Самооценка может быть адекватной и неадекватной. В зависимости от характера самооценки у человека складывается либо адекватное отношение к себе, либо неадекватное, неправильное. В последнем случае человек постоянно сталкивается с неуспехом, он часто вступает в конфликты с окружающими, нарушается гармоничность развития его личности. Характер самооценки определяет формирование тех или иных качеств личности (например, адекватная самооценка способствует формированию уверенности в себе, самокритичности, настойчивости, требовательности; неадекватная – неуверенности или излишней самоуверенности, некритичности).
Конечно, вполне адекватная самооценка, адекватное отношение к себе являются высшей стадией развития самооценки и характерны для взрослого человека. В процессе же развития ребенка должны иметь место некоторые особенности формирования самооценки, специфические для каждой ступени возрастного развития.
Проблеме развития самооценки посвящено много исследований как у нас в стране, так и за рубежом. Западноевропейские и американские психологи рассматривают самооценку в основном как механизм, обеспечивающий согласованность требований индивида к себе с внешними условиями, т. е. максимальную уравновешенность личности с окружающей его социальной средой. При этом сама окружающая среда рассматривается как враждебная человеку. Такой подход характерен как для З. Фрейда, так и для его последователей-неофрейдистов (К. Хорни, Э. Фромма и др.). В работах этих психологов самооценка выступает как функция личности и рассматривается в связи с аффективно-потребност-ной сферой личности.
С точки зрения советской психологии роль самооценки не ограничивается приспособительной функцией; самооценка становится одним из механизмов, реализующих активность личности.
Большое значение для решения проблемы самооценки имеют работы К. Левина и его учеников, которые занимались специальным изучением мотивов, потребностей, уровня притязаний и их соотношения.
В результате этих и других исследований ученые пришли к выводу о соотношении самооценки и уровня притязаний. Интересной с этой точки зрения является теория
Личность, по К. Роджерсу, возникает в процессе развития, и ее сущностью являются знание индивида о себе и самооценка. Самооценка возникает в результате взаимодействия с окружающей средой, оценочного взаимодействия с другими людьми. Поведение ребенка и его дальнейшее развитие прежде всего согласуются с его самооценкой.
В индивидуальном развитии, как говорит К. Роджерс, между представлением человека о себе и реальным опытом, включающим в себя и оценки окружающих, и моральные ценности, может возникнуть конфликт.
В советской психологии исследования проблемы самооценки связаны с изучением проблемы развития и самосознания, с именами
Самооценка, закрепившаяся и ставшая чертой характера, не ограничивается рамками какой-либо одной деятельности, а распространяется и на другие виды деятельности. Важным фактором развития личности ребенка являются оценки его окружающими. Эмоциональное самочувствие ребенка зависит от того, какие взаимоотношения сложились у него с окружающими людьми, отвечает ли он тем требованиям, которые к нему предъявляются, насколько удовлетворяется его потребность в положительной оценке. С возрастом самооценка как мотив поведения и деятельности становится достаточно устойчивым образованием и более значимой, чем потребность в оценке окружающих.
Генетическая потребность в оценке – более раннее образование, чем потребность в самооценке. С возрастом самооценка в известной мере эмансипируется от мнения окружающих и начинает выполнять самостоятельную функцию в формировании личности, опосредуя отношение субъекта к действительности, в том числе к оценкам окружающих. Сущность этой функции заключается в том, что человек на основе оценки своих возможностей предъявляет к себе определенные требования и поступает в соответствии с этими требованиями.
Надо отметить, что требования, предъявляемые к ребенку или подростку извне, если они расходятся с требованиями его к себе, неспособны оказать на него должное воздействие. Возможность поступать независимо или вопреки оценкам окружающих связана с устойчивостью личности. Если расхождение между оценкой или самооценкой носит длительный характер (особенно в тех случаях, когда оценка является адекватной), последняя либо перестраивается вслед за оценкой, либо возникает острый конфликт, приводящий к серьезному кризису.
Поэтому так важно изучать самооценку человека и ее соответствие или несоответствие оценке.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес|
Самооценка — компонент самосознания, включающий наряду со знаниями о себе оценку человеком своих физических характеристик, способностей, нравственных качеств и поступков (Психологический словарь, 1983).
В процессе развития самосознания центр внимания подростков все более переносится от внешней стороны личности к ее внутренней стороне, от более или менее случайных черт — к характеру в целом. С этим связаны осознание — иногда преувеличенное — своего своеобразия и переход к духовным, идеологическим масштабам самооценки. В результате человек самоопределяется как личность на более высоком уровне (Рубинштейн С. Адекватность самооценки
Многие исследователи отмечают постепенное увеличение адекватности самооценки в подростковом возрасте. Р. Берне объясняет это тем, что подростки оценивают себя ниже по тем показателям, которые представляются им самим важными, и это снижение указывает на их больший реализм, в то время как детям свойственно завышать оценку собственных качеств.
В. Кваде, В. П. Трусов представили данные об индикаторах различных типов самооценки подростков. Так, адекватную самооценку, по их мнению, предсказывает достоверно сильная ориентация подростка на будущую профессию и высокая учительская оценка выполнения норм морального поведения. Динамика самооценки.
Наиболее очевидны изменения в содержательной стороне самооценки
Пограничные расстройства — инициальные (начальные) формы психических аномалий, при которых нет патологической деформации личности. Физический облик и самооценка
Необходимость реконструкции телесного образа Я, построение мужской или женской «родовой» идентичности и постепенный переход к взрослой генитальной сексуальности являются одними из основных задач периода пубертатного развития.
Мнение ученых Характер самооценки и качества личности
Характер самооценки подростков определяет формирование тех или иных качеств личности. Например, адекватный ее уровень способствует формированию у подростка уверенности в себе, самокритичности, настойчивости или излишней самоуверенности, некритичности. Обнаруживается также определенная связь характера самооценки с учебной и общественной активностью. Подростки с адекватной самооценкой имеют более высокий уровень успеваемости, у них нет резких скачков успеваемости и наблюдается более высокий общественный и личный статус. Эмансипация самооценки
Одной из основных особенностей, характеризующих самооценку подростков, является все более углубляющаяся эмансипация их самооценки, т. е. стремление подростков формировать свою самооценку независимо от оценок других людей. Не оспаривая это положение, все-таки следует признать, что человек всегда находится вразличного рода социальных взаимодействиях и ему невозможно избежать определенной зависимости от оценки ближайшего окружения. Среди четырех источников социальной поддержки: родители, учителя, одноклассники, близкие друзья — родительская поддержка и отношение одноклассников наиболее полно влияют на самооценку подростка. Влияние родителей на самооценку подростка.
Результаты многочисленных исследований подросткового периода, представленных как отечественной, так и зарубежной литературой, показывают заметное снижение влияния родителей и повышения влияния сверстников как референтной группы на самооценку подростков.
Симметричный стиль предполагает общение членов семьи, основанное на партнерских началах. Такое общение способствует формированию у ребенка системы собственных критериев самооценивания, поскольку самоуважение подростка поддерживается не только уважительным отношением родителей, но также оценкой эффективности его деятельности. В дальнейшем это является фактором, способствующим эмансипации самооценки подростка. Взаимосвязь самооценки с социально-психологическим статусом.
Социально-психологический статус — понятие, обозначающее положение человека в системе межличностных отношений и меру его психологического влияния на членов группы. 1. тенденция к завышенной самооценке социометрического статуса у низкостатусных учащихся и к заниженной у высокостатусных; 2. эгоцентрическая нивелировка — тенденция приписывать другим членам группы статус либо равный своему, либо более низкий; 3. ретроспективная оптимизация — тенденция более благоприятно оценивать свой статус в прежних группах.
Последующие исследования в этой области подтверждают влияние особенностей самооценки подростка на его социально-психологический статус в классе: чем критичнее к себе подросток и чем выше его самооценка, тем выше его положительный социометрический статус. И далее, чем выше самооценка и чем выше уровень притязаний, тем ниже положительный социометрический статус или выше отрицательный статус, в зависимости от поведенческих особенностей человека, проявляющихся по отношению к группе: склонные к рациональному конформизму попадают в группу «пренебрегаемых», склонные к нонконформизму попадают в группу «отвергаемых». Самооценка и педагогическая оценка
Представляет также интерес вопрос влияния педагогической оценки на самооценку подростков. Источник: Реан А.А. «Психология человека от рождения до смерти» |
Л., 1989).
Старшеклассники при оценке себя уже способны охватить почти все стороны собственной личности — их самооценка становится все более обобщенной. Кроме того, совершенствуются также и их суждения относительно своих недостатков.
И уже посредством восприятия и понимания другого подросток приходит к пониманию себя. При этом сохраняется та же последовательность, что и в познании качеств другого, т. е. вначале выделяются чисто внешние, физические характеристики, затем качества, связанные с выполнением каких-либо видов деятельности, и наконец личностные качества, более скрытые свойства внутреннего мира.
Сущность самооценки и ее соотношение с Я-концепцией Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»
ВЕСТН. МОСК. УН-ТА. СЕР. 14. ПСИХОЛОГИЯ. 2011. № 1
Л. В. Бороздина
СУЩНОСТЬ САМООЦЕНКИ И ЕЕ СООТНОШЕНИЕ С Я-КОНЦЕПЦИЕЙ
Анализируется соотношение самооценки с Я-концепцией. Как показано, самооценка не имеет самостоятельного статуса в структуре Я-концепции, совмещаясь с самоотношением, образом Я либо концепцией Я в целом, что ведет к фактической потере важнейшего психического образования. Уточняется определение самооценки, рассматриваемой в качестве специальной функции самосознания, состоящей в установлении субъектом собственной значимости и несводимой к образу Я или самоотношению. Приводится аргументация предлагаемой теоретической схемы.
Ключевые слова: Я-концепция, самооценка, образ Я, самоотношение.
It is impossible to give English variant of the abstract because English language does not have exact analogy of the Russian notion «самооценка».
В течение нескольких последних десятилетий проблема самооценки является одной из интенсивно разрабатываемых, особенно в зарубежной психологии. По справедливому замечанию О.Н. Молчановой (2006), весьма впечатляющим следствием активного освоения указанной проблемы служит то, что в западной культуре сформировалось стойкое восприятие самооценки как важнейшего психологического ресурса человека, его достояния. Люди стремятся к достижению высокой оценки себя подобно тому, как они стремятся к хорошему здоровью, благосостоянию и свободе мысли (Emler, 2001). Однако вопреки пристальному интересу к самооценке в западной литературе сохраняется поразительная концептуальная путаница. Прежде всего, отсутствует четкое, исчерпывающе адекватное определение феномена (Mruk, 1999). Пытаясь найти подходящий термин, отражающий суть явления, английские авторы Л. Уэлс и Дж. Марвелл (Wells, Marwell, 1976) перебирают множество различных понятий из области психологии «Я» («взгляд на себя», «доверие к себе», «осознание себя», «удовлетворенность собой» и т.д.), занимающих половину страницы книги среднего формата, и объединяют эту массу термином “self-esteem” как наиболее общим, включающим все смысловые оттенки приведенных ими понятий. Но английское “self-esteem” обозначает не оценку себя человеком, а его уважение к себе, чувство собственного достоинства, т.е. самоотношение, о чем уже упоминалось ранее (Бороздина, 1992, 2008).
Бороздина Лидия Васильевна — докт. психол. наук, профессор кафедры общей психологии ф-та психологии МГУ. E-mail: [email protected]
54
Однако термин “self-esteem” закрепляется и не только в англоязычной литературе. Швейцарский психоаналитик юнгианской школы М. Якоби утверждает, что «самооценка относится к достоинству и ценности, приписываемым себе человеком. В немецком языке это слово (Selbstwertgefuhl) означает чувство (Gefuhl) ценности (Wert), которое мы испытываем в отношении самого себя (Selbst). «Слово “оценка” происходит от латинского “aestimare”, означающего оценивание, которое я делаю в отношении собственной значимости» (Якоби, 2001, с. 50). В этом этимологическом пояснении присутствуют два важных момента: сведение самооценки человека к чувству, устойчивому эмоциональному переживанию по поводу себя, т.е. редукция одного феномена (самооценки) к другому (самоотношению), а кроме того, соединение в одном концепте смысла двух явлений: установления субъектом своей ценности и аффективной реакции на полученный результат в виде уважения к себе, самоприятия или самоотвержения при отрицательном исходе процесса самооценивания.
В современной психологии изучение самооценки вводится в рамки более широкой конструкции, именуемой Я-концепцией. Хотя такое словосочетание отнюдь не выступает неологизмом. Им пользовался еще Ф. Хоппе (Hoppe, 1930) в качестве синонима уровня Я, к сожалению, не дав определения ни тому, ни другому. Я-концепция стала весьма распространенным клише в зарубежной психологической литературе, находя применение также и в отечественной. У нас эта концепция хорошо известна в изложении английского психолога и педагога Р. Бернса (1986). Автор приводит общее (точнее, обобщенное) определение Я-концепции и описание ее структуры: «Я-концепция — это совокупность всех представлений индивида о себе, сопряженная с их оценкой. Описательную составляющую Я-концепции часто называют образом Я или картиной Я. Составляющую, связанную с отношением к себе или к отдельным своим качествам, называют самооценкой или принятием себя» (Бернс, 1986, с. 30—31).
Далее автор описывает структуру Я-концепции, выделяя и обозначая ее элементы.
«1. Образ Я — представление индивида о самом себе.
2. Самооценка — аффективная оценка этого представления, которая может обладать различной интенсивностью, поскольку конкретные черты образа Я могут вызывать более или менее сильные эмоции, связанные с их принятием или осуждением.
3. Потенциальная поведенческая реакция — те конкретные действия, которые могут быть вызваны образом Я и самооценкой.
Когнитивная составляющая Я-концепции. Представления индивида о самом себе, как правило, кажутся ему убедительными независимо от того, основываются ли они на объективном знании или субъективном мнении, являются ли они истинными или ложными. Конкретные способы самовосприятия, ведущего к формированию образа Я могут быть самыми разнообразными <…>.
55
Описывая … самих себя, мы в словах пытаемся выразить основные характеристики нашего привычного самовосприятия … к ним относятся любые атрибутивные, ролевые, статусные, психологические характеристики индивида, описание его имущества, жизненных целей и т.п. Все они входят в образ Я с различным удельным весом — одни представляются индивиду более значимыми, другие — менее … Такого рода самоописания — это способ охарактеризовать неповторимость каждой личности через сочетания ее отдельных черт.
Оценочная составляющаяЯ-концепции. <…> Я-концепция — это не только констатация, описание черт своей личности, но и вся совокупность их оценочных характеристик и связанных с ними переживаний <…>. Аффективная составляющая … существует в силу того, что когнитивная составляющая не воспринимается человеком безразлично, а пробуждает в нем оценки и эмоции, интенсивность которых зависит от контекста и от самого когнитивного содержания. <…> Источником оценочных значений различных представлений индивида о себе является его социокультурное окружение., социальные реакции на какие-то его [индивида] проявления и самонаблюдения.
На мой взгляд, термины «образ Я» или «картина Я», которые нередко употребляются в литературе как синонимы Я-концепции, недостаточно передают динамический, оценочный, эмоциональный характер представлений индивида о себе. Я предпочитаю употреблять их для обозначения лишь первой, статической, когнитивной составляющей Я-концепции, чтобы подчеркнуть наличие второй, оценочной составляющей <.> самооценка — это личностное суждение о собственной ценности, <…> самооценка отражает степень развития у индивида чувства самоуважения, ощущения собственной ценности и позитивного отношения ко всему тому, что входит в сферу его Я. Поэтому низкая самооценка предполагает неприятие себя, самоотрицание, негативное отношение к своей личности. <…>
Всякая попытка себя охарактеризовать содержит оценочный элемент, определяемый общепризнанными нормами, критериями и целями, представлениями об уровнях достижений, моральными принципами, правилами поведения и т. д. <…>
Важную роль в ее [самооценки] формировании играет сопоставление образа реального Я с образом идеального Я, т.е. с представлением о том, каким человек хотел бы быть. <…> Кто достигает в реальности характеристик, определяющих для него идеальный образ Я, тот должен иметь высокую самооценку. Если же человек ощущает разрыв между этими характеристиками и реальностью своих достижений, его самооценка, по всей вероятности, будет низкой. <…> Мы можем с уверенностью фиксировать в Я-концепции не только ее когнитивную составляющую, но и эмоционально-оценочную и потенциальную поведенческую (выделено мной. — Л.Б.). <…>
Как следует из такого определения, позитивную Я-концепцию можно приравнять к позитивному отношению к себе, к самоуважению, принятию себя, ощущению собственной ценности; синонимами негативной Я-концепции становятся в этом случае негативное отношение к себе, неприятие себя, ощущение своей неполноценности. <…>
Поведенческая составляющая Я-концепции. Тот факт, что люди не всегда ведут себя в соответствии со своими убеждениями, хорошо известен. Нередко прямое, непосредственное выражение установки в поведении модифицируется или вовсе сдерживается в силу его социальной неприемлемости, нравственных
56
сомнений индивида или его страха перед возможными последствиями. <…> Особенность Я-концепции … заключается в том, что ее [объектом] … является сам носитель. Благодаря этой самонаправленности все эмоции и оценки, связанные с образом Я, являются очень сильными и устойчивыми. Не придавать значения отношению к себе другого человека достаточно просто; для этого существует богатый арсенал средств психологической защиты. Но если речь идет об отношении к самому себе, то простые вербальные манипуляции здесь могут оказаться бессильными. <…> Человек, уставший от повседневных дел, может взять отпуск, сменить работу, уехать в другой город или каким-то иным способом изменить ситуацию. Но может ли он убежать от самого себя?
Значение Я-концепции. <…> Я-концепция играет, по существу, троякую роль: она способствует достижению внутренней согласованности личности, определяет интерпретацию опыта и является источником ожиданий» (Бернс, 1986, с. 30-39).
В изложении Бернса, как видим, Я-концепция — это все представления человека о себе, сопровождающиеся их оценкой. Разбираемая конструкция имеет три структурных элемента: когнитивный, оценочный и поведенческий. Первый составляет образ Я, отражающий содержание представлений субъекта о себе. Второй компонент, который Бернс склонен называть самооценкой, чаще и привычно именуется эмоционально-ценностным самоотношением (Rosenberg, 1965; Wylie, 1974—1979; и мн. др.). Третий элемент конструкции, с некоторой осторожностью обозначаемый автором как потенциально поведенческий и довольно скупо им раскрываемый, обычно характеризуется в качестве полноправной подструктуры, презентирующей действия и поступки людей, продуцируемые когнитивной и эмоционально-ценностной составляющими, и, в частности, проявляющийся в речи, высказываниях индивида о себе.
Понятие Я-концепции было создано в 1950-х гг. в русле гуманистической психологии, сторонники которой (К. Роджерс, А. Маслоу) в противовес бихевиористам и фрейдистам стремились к освещению целостного человеческого «Я», мыслимого фундаментальным фактором поведения и личностного развития (Прихожан, 2008). При рассмотрении этого понятия в настоящем виде как особого теоретического построения возникает ощущение синкретизма, внутренней непоследовательности и очевидного несовпадения названия и содержания.
Слово «концепция» (лат. conceptio) в буквальном смысле означает понимание. Его лексическая формулировка гласит: «определенный способ понимания, трактовки каких-либо явлений» (Большой., 2002, с. 568). Следовательно, Я-концепция — не что иное, как самопонимание индивидуума. Его самопознание, постижение собственной сущности — процесс когнитивный, итог которого должен оцениваться в категориях точности, адекватности достигнутого результата истинным свойствам носителя. Но Бернс, делая оговорку о том, что любое суждение человека о себе всегда субъективно, пристрастно, прибегает к оценке итога
57
в ином строе категорий, в континууме «позитивно-негативно», что прямо обусловливается соответствующим самоотношением индивида, т.е. возникает посредством уже не познавательных, а эмоциональных процессов — аффективных состояний различной интенсивности, константных чувств, которые субъект испытывает к себе, и т.п. Таким образом, когнитивный по своей природе феномен понимания себя человеком оказывается не только зависимым, но и абсолютно детерминированным другими психическими функциями — комплексом эмоциональных переживаний относительно себя. Как это может происходить и из чего складывается в логике обсуждаемой теоретической схемы самопонимание человека?
Прежде всего, самопонимание человека складывается из представлений о себе в целом и об отдельных присущих ему чертах, качествах, свойствах и т.д., т.е. из всего того, что входит в первый компонент конструкции. Но этим формирование Я-концепции не ограничивается. Бернс постоянно повторяет, что любое самоописание человека, любое его высказывание о себе имеет оценочный оттенок, поскольку когнитивная составляющая не воспринимается индивидом безразлично, а пробуждает в нем эти оценки. Значит, в Я-концепцию с необходимостью вносится самооценка, которую автор интерпретирует как «личностное суждение о собственной ценности». Строго говоря, имплицитно оценка себя уже заложена или номинативно присутствует во втором элементе структуры — эмоционально-ценностном самоотношении, которое Бернс и называет самооценкой. Однако автор обращает внимание не столько на личностное самооценочное суждение, сколько на его аффективный эффект, служащий реакцией индивида на степень его значимости, установленную самооценкой. А это приводит либо к переживанию гордости за себя, самоуважению, обретению или усилению собственного достоинства, в результате чего возникает самоприятие, либо к чувству стыда, переживанию своей малоценности, самоуничижению и самонеприятию вплоть до отвержения себя. Далее именно по характеристикам самоотношения квалифицируется Я-концепция в целом как положительная или отрицательная (Бернс, 1986, с. 37).
Вполне очевидно, что здесь мы опять встречаемся, с одной стороны, со смещением самооценки на самоотношение, с другой — с соединением в одном понятии, будь то самооценка или этимологически более правильное эмоционально-ценностное самоотношение, смысла двух разных феноменов: определения человеком своей значимости и аффективного реагирования на результат.
Самооценка в тексте Бернса выполняет роль исключительно важного образования, но ему не находится специального места в Я-концепции, автономного статуса в ней самооценка не имеет. Это положение одинаково во всех изложениях анализируемой конструкции, и в нем состоит ее ущербность как теоретической схемы. Не будучи самостоятельной,
58
самооценка чаще всего отождествляется с эмоционально-ценностным самоотношением (Бернс, 1986; Coopersmith, 1967; Wylie, 1974—1979; и др.), реже — с образом Я (Врихт, 1982), когда, обрисовывая его, испытуемые проводят оценку себя по различным качествам, либо со всей Я-концепцией на том основании, что в пользу разведения когнитивного и оценочного элементов общей конструкции отсутствует достаточное количество аргументов теоретического или эмпирического порядка. В конечном итоге самооценку и самоотношение увязывают в некий единый конструкт, что уже выглядит совершенно неправомерной операцией, а соединение этого конструкта с представлениями субъекта о себе создает указанное выше впечатление синкретизма, слабой структурной расчлененности Я-концепции, ее нестрогости в качестве теоретической схемы, усиливаемое включением в названный неоправданный интеграл еще и поведенческого компонента. Бесспорно, на самопостижение индивидуума серьезнейшее влияние оказывает характер его переживаний, касающихся собственной ценности, из коих субъект извлекает те или иные выводы, как и из своих деяний. Но понимание — это не эмоция и не поведение, хотя первая может быть причиной формирования конкретного типа Я-концепции, а второе — его непосредственным следствием. Однако причины и следствия какого-либо феномена невозможно вводить в сам феномен как его составляющие. Понимание себя человеком, по определению предполагая когнитивный процесс, не способно осуществляться, а тем более сводиться к аффектам и чувствам или поведенческим актам — набору инородных явлений, поэтому разработанная конструкция и порождает ощущение алогичности, невыдержанности строения, терминологической путанности и отмеченной выше рассогласованности наименования теоретической модели и ее содержания. Неудивительно, что в западной литературе термин «Я-концепция» далеко не редко употребляется только применительно к образу Я, на что сетует Бернс (1986).
Казалось бы, можно упростить задачу анализа, констатировав отсутствие в английском языке точного аналога нашему понятию «самооценка» и, следовательно, признав, что указанная концептуальная нечеткость, размытость не кроется в рассуждениях исследователей, а коренится в строе языка. Но это только видимое упрощение, поскольку теоретико-методологичсекая проблема превращается в сугубо лингвистическую. Однако целесообразно ли подобное в данном случае, даже если означенная проблема исходно действительно является лингвистической? Ведь изменение ее ранга не служит решению обсуждавшегося выше вопроса, а, напротив, сохраняет status quo.
В отечественной психологии исходным для анализа самооценки служит постулат, в соответствии с которым она функционирует как часть самосознания — явления совершенно иного масштаба и наполнения в сравнении с рассмотренной концепцией. При всей аксиоматичности
59
постулата он кажется слишком общим, задающим лишь ракурс анализа. Необходимо найти формы связи самосознания и самооценки, установить ее место в его структуре, а также провести соположение образа Я, отношения субъекта к себе с его оценкой себя. Отсутствие автономности последней в Я-концепции, идентификация самооценки с отдельными элементами общей конструкции или с ней в целом помимо понятийной неясности создает положение, при котором самооценка как независимый предмет исследования полностью исчезает, и мы приходим к потере важнейшего личностного образования, роль которого в жизни человека без преувеличения трудно переоценить. Однако ситуация подобной потери или невольно совершающегося изъятия не оправданна ни теоретически, ни эмпирически.
Обобщая опыт К. Роджерса и других авторов, преимущественно психотерапевтов, Бернс указывает на особую роль в формировании самооценки сопоставления реального и идеального Я. При достижении в реальности характеристик идеального Я человек обретает высокую самооценку, при разрыве — низкую. Таким образом, индикатором уровня индивидуальной оценки себя становится дистанция между названными позициями. Но интервал между реальной и идеальной самооценкой — лишь относительная мера, отражающая их сближение или отдаление, но не абсолютную высоту. При изучении возрастных изменений самооценки (Бороздина, Молчанова, 2001) выяснилось, что в поздней юности (18—19 лет) и I зрелости (21/22—35 лет) названный разрыв довольно велик (коэффициент корреляции в Q-технике равен 0.46, что указывает только на умеренную связь двух позиций и, следовательно, на вектор снижения реальной самооценки). Однако у наших испытуемых она не была таковой. Ее усредненный профиль располагался в верхней части среднего сектора графических шкал (в методике Дембо—Рубинштейн). Более того, несмотря на приведенный ранг коэффициента корреляции, в этой возрастной категории вообще не получено сколько-нибудь серьезного падения кривых самооценки, а нижний полуинтервал во всем наборе шкал не служил «рабочей зоной». Таким образом, при значительном разрыве между реальной и идеальной самооценкой вследствие подъема последней, во-первых, не обнаружено понижения актуальной оценки себя испытуемыми, во-вторых, она не сопровождается широким репертуаром отрицательных эмоций, хотя обследуемые полностью отдают себе отчет о высоте своей самооценочной позиции, но расценивают ее как старт в подъеме, намериваясь в будущем изменить положение в сторону идеальной самооценки, выступающей ведущим элементом регуляции поведения. У пожилых и престарелых анализируемый разрыв заметно сокращается, пределом чего служат эпизоды полного слияния двух самооценочных отметок на шкалах. По логике авторов, в этом случае надо ожидать высокой локализации самооценки, но совмещение позиций происходит по
60
обыкновению в нижнем секторе шкал из-за плавного, но неуклонного возрастного спада обоих профилей самооценки.
Полученные эмпирические данные резко обостряют проблему самооценки, ее сущности, развития, способов диагностики, но, главное, ее места в структуре самосознания. В отношении последнего необходимо особо подчеркнуть, что самооценка — это специальная функция самосознания, не сводимая ни к одному из названных выше элементов — образу Я или самоотношению. Образ Я фиксирует знание индивидуума о себе, будучи комплексом сведений данного человека о нем самом. Такие сведения могут носить форму перцептивных или мнемических представлений, либо глубоко осмысленных и обобщенных суждений субъекта о себе, поэтому для образа Я адекватен вопрос: «Что Я имею, чем обладаю?» Самооценка же отражает присутствие критической позиции индивида по отношению к тому, чем он обладает. Но это не просто констатация наличного потенциала, в чем, безусловно, правы многие исследователи (Бернс, 1986; Якоби, 2001 и др.), а именно его оценка с точки зрения определенной системы ценностей, т.е. установление субъектом собственной значимости. И поэтому самооценка отвечает на вопрос: не что Я имею, а чего это стоит, какова ценность моего потенциала, а следовательно, меня?
По итогам проводимой самооценки формируется то или иное отношение к себе, позитивное либо негативное с чертами отрицания, неприятия. Понятно, что знание о себе служит необходимым материалом для самооценки, которая в свою очередь способна прямо задать модус самоотношения либо существенно повлиять на него. На этот момент обращает внимание И.И. Чеснокова (1982), говоря, что с содержательной стороной самооценки связано возникновение и развитие таких качеств, как самоуважение, совесть, гордость, тщеславие, честолюбие и т.п. В более общей и точной форме ту же мысль высказывает И.С. Кон (1984): самоуважение есть производное от процесса самооценивания.
Таким образом, самооценка как таковая автономно чрезвычайно важный, если не ключевой элемент самосознания, который в значительной мере может детерминировать личностный комфорт или дискомфорт, выраженный в степени самоприятия субъекта, его удовлетворенности собой. Кроме того, самооценка служит источником пополнения знаний человека о себе, но знаний особых, прошедших, если можно так сказать, ценностную экспертизу, в силу чего имеющих более высокий порядок.
Для аргументации развиваемого положения существует по крайней мере два рода фактов: разновременность «созревания», т.е. начала действия отдельных элементов самосознания, и нетождественность их параметров.
В 1970-х гг. были получены данные о наличии образа себя у детей полуторагодовалого возраста, что выявлялось путем самоузнавания
61
малышей в зеркале. Методы, нацеленные на невербальную фиксацию самоузнавания, первоначально появились и вошли в экспериментальную практику зоопсихологии и далее использовались в исследовании раннего детского развития. Дж. Гэллап (Gallup, 1977) ставил красной краской пятно на лбу шимпанзе во время сна животных и к моменту их просыпания помещал перед ними зеркало. Обезьяны тут же начинали ощупывать отметину, пытаться ее стереть, а это доказывало, что они узнавали себя, стараясь устранить «ненормативное включение». Эксперименты, подобные опытам Гэллапа, проводились с детьми, находящимися на доречевой стадии развития. Тест на самоузнавание (Lewis, Brooks, 1974) выполнялся с испытуемыми в возрасте от 16 до 22 месяцев. Мать незаметно наносила губной помадой красное пятнышко на нос ребенка, делая вид, что вытирает ему лицо. И если ребенок тянулся рукой не к изображению в зеркале, а к собственному носу, самоузнавание считалось состоявшимся. В этом исследовании 16-месячные участники эксперимента не ощупывали своего носа, но все 22-месячные дети это делали. Найденный результат согласуется с более поздними данными, согласно которым узнавание себя впервые возникает у детей в возрасте 18 месяцев и становится обычным к 20 месяцам (Бернс, 1986).
Совершенно ясно, что ребенок в полтора года и уж конечно младший дошкольник имеют образ себя, но второй обладает также и известным отношением к себе, являющимся транслированным и усвоенным отношением к ребенку других, главным образом взрослых. Однако дошкольник не способен выполнить функцию самооценки, в лучшем случае он актуализирует оценочную позицию окружающих применительно к себе. Это причина, по которой в школе К. Левина уровень притязаний ребенка 2—3 лет назывался рудиментарным: ребенок может выдвинуть цель и даже совершить действие по ее реализации, но он не в состоянии оценить достигнутый результат, т.е. осуществить самооценку исполненной акции. Этот факт имеет довольно широкое распространение, не ограничиваясь пределами одной психологической школы. Недавние отечественные исследования свидетельствуют о несформированности самооценки у детей и более позднего возраста. Такие данные получены, например, в экспериментах В.Г. Щур (1982), а также С.Г. Якобсон и Т.И. Фещенко (1997), где детей просили провести самооценку с помощью методики «лесенка»: испытуемым предъявлялась нарисованная лестница из 11 ступеней с пояснением, что внизу помещаются плохие дети, на 6-й ступени — средние, наверху — хорошие. Как оказалось, практически все обследуемые 6—7 лет ставили себя на крайнюю верхнюю ступеньку, демонстрируя неспособность выполнить задачу самооценки в предложенном диапазоне, т.е. соотнести свои качества с данной шкалой ценностей. Самооценка — рациональное и довольно позднее образование, ее появление издавна датируется подростковым возрастом, что подтверждено опытами Е.И. Савонько (1972),
62
где был убедительно показан момент перехода ребенка в его поведении с внешней оценки на самооценку (13 лет). По последним данным (Бороздина, Пукинска, 2009), самооценка имеется уже у 10-летних детей, справляющихся с методикой Дембо—Рубинштейн, оказывающихся в состоянии не только заполнить графические шкалы, но так или иначе обосновать проставленные позиции.
Второй ряд доказательств состоит в несовпадении уровней самоотношения и самооценки. Подобные сведения не столь малочисленны, и они имеются как в зарубежной, так и в отечественной экспериментальной психологии. По нашим материалам (Бороздина, Молчанова, 2001), при исследовании самооценки в период взрослости и особенно старости часто регистрируется расхождение высотных параметров самооценки (в методике Дембо—Рубинштейн) и индекса самоотношения (по технике Розенберга). В частности, обнаруживается, что в старости сниженный профиль оценки себя нередко сопутствует среднему или высокому баллу самоотношения. Человек в возрасте 75—90 лет, если он психически сохранен (а речь идет именно о таком контингенте, который отбирался с участием психиатра, психолога и терапевта), признает и даже подчеркивает ухудшение своей памяти, внимания, замедление и снижение продуктивности мышления. Но отношение к себе при этом у него может оставаться прежним или даже повышаться. Такой человек проявляет явные признаки самооберегания, иногда открыто жалея себя и расценивая происходящее с ним по формуле: «Это не я, а со мной». Феномен несовпадения уровней самооценки и самоотношения встречается на этапах I—II зрелости (21/22—55/60 лет) и у пожилых (56/61—74 года), т.е. вообще в течение всего периода взрослости (Бороздина, Молчанова, 2001). И факт рассогласования этих уровней свидетельствует об очевидной нетождественности обсуждаемых личностных конструктов, особенно если учесть, что приведенный результат фиксирован на стадии взрослости и даже зрелости, т.е. в тех фазах жизни человека, когда его самооценка и самоотношение безусловно сформированы.
Не следует думать, однако, что представленные данные противоречат интерпретации производности отношения субъекта к себе от его самооценки. Чаще всего именно так и бывает, но не исключительно так. Могут иметь место и описанные отступления от этого общего правила, что отмечается в литературе. Анализируя методы измерения «обобщенной» самооценки, Р. Уайли пишет, что принцип простого суммирования частных позиций, применяемый при построении диагностических процедур для тестирования «глобальной» самооценки, является не чем иным, как проявлением теоретического невежества; должны быть предприняты шаги для учета значимости отдельных позиций и их вкладов в «обобщенную» самооценку, но «этого пока не сделано» (Wylie, 1974—1979, p. 48). Другие авторы утверждают, что «глобальная» самооценка, полученная сложением частных, и са-
63
моуважение — разные образования, за которыми надо искать неодинаковое психологическое содержание (Hoge, McCarthy, 1984). В целом результаты экспериментов заставляют исследователей усомниться в очевидности концептуализации и соответствующей ей диагностики самоуважения (self-esteem) как самооценки, интегрированной из отдельных компонентов.
Но даже если будет разработана в высшей степени надежная процедура получения «обобщенной» самооценки, вряд ли она сможет изоморфно презентировать самоотношение именно потому, что то и другое — нетождественные феномены.
Самооценка по какому-либо качеству, согласно Р. Уайли, основывается преимущественно на сопоставлении субъектом своих достижений с успехами окружающих, т.е. на так называемом социальном сравнении. Самоприятие же является не столько оценкой, сколько стилем отношения к себе, общей жизненной установкой, формирующейся в процессе «онтогенеза, а также путем сознательных усилий» (Wylie, 1974—1979, p. 52). Самооценивание и симпатию к себе можно рассматривать как достаточно независимые друг от друга. То, что люди чувствуют по отношению к себе, вовсе не обязательно определяется тем, насколько хорошими они считают себя. Человек способен любить себя, даже если его самооценка низка по каким-то важным качествам, и, наоборот, он может испытывать к себе антипатию при наличии у него высокой самооценки (там же). Следует только удивляться, насколько эти гипотетические рассуждения подтверждаются в упомянутой выше серии экспериментов по возрастной самооценке (Бороздина, Молчанова, 2001).
Итак, три образования — образ Я, самооценка и отношение к себе — не следует смешивать. Это разные элементы самосознания. Несомненно, что в онтологии представленные элементы слиты, особенно на стадии взрослости, ставшего самосознания. Разделить их можно только в анализе, но это необходимо, чтобы уяснить природу и сущность самооценки, выделив ее предмет, несводимый к другим.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Бернс Р. Развитие Я-концепции и воспитание. М., 1986.
Бороздина Л.В. Что такое самооценка // Психол. журн. 1992. № 4.
Бороздина Л.В. Самооценка в структуре самосознания // Факторы риска психосоматических заболеваний: Учеб. пособие. М., 2008.
Бороздина Л.В., Молчанова О.Н. Самооценка в разных возрастных группах: от подростков до престарелых. М., 2001.
Бороздина Л.В., Пукинска О.В. Манифестация «триады риска» в онтогенезе и социальный интеллект // Мат-лы VI Междунар. конф. «Психолого-педагогические проблемы одаренности: теория и практика» (Иркутск, 11—13 сентября 2009 г.). Иркутск, 2009.
64
Врихт Р. Образ Я как подструктура личности // Проблемы психологии личности М., 1982.
Кон И.С. В поисках себя. Личность и ее самосознание. М., 1984.
Молчанова О.Н. Самооценка: стабильность или изменчивость? // Психология. Журн. ВШЭ. 2006. № 2.
Прихожан А.М. Я-концепция // Большой психологический словарь. М., 2008. С. 778-779.
Савонько Е.И. Возрастные особенности соотношения ориентации на самооценку и на оценку другими людьми // Изучение мотивации поведения детей и подростков / Под ред. Л.И. Божович, Л.В. Благонадежиной. М., 1972. С. 81-111.
Чеснокова И.И. Самосознание, саморегуляция, самодетерминация личности // Проблемы психологии личности / Под ред. Е.В. Шороховой. М., 1982.
Щур В.Г. Методика изучения представления ребенка об отношении к нему других людей // Психология личности. М., 1982.
Якоби М. Стыд и истоки самоуважения. М., 2001.
Якобсон С.Г., Фещенко Т.И. Формирование Я-потенциального положительного как метод регуляции поведения дошкольников // Вопр. психологии. 1997. № 3.
Coopersmith S. The antecedents of self-esteem. San Francisco, 1967.
Emler N. Self-esteem: The costs and consequences of low self-worth. York, 2001. Gallup G. Self-recognition in primates // Amer. Psychologist. 1977. Vol. 32. P. 329-338. Hoge D, McCarthy J. Influence of individual and group identity salience in the global self-esteem of youth // J. Pers. and Soc. Psychol. 1984. Vol. 47. N 3.
Hoppe F. Erfolg und Miszerfolg // Psychol. Forsch. 1930. Bd 14. S. 1-62.
Lewis M, Brooks J. Self, other and fear // The origins of fear / Ed. by M. Lewis, L. Rosenblum. N.J., 1974.
Mruk C. Self-esteem: Research, theory and practice. N.Y., 1999.
Rosenberg M. Society and adolescent self-image. N.Y., 1965.
Wells L.E., Marwell G. Self-esteem. It’s conceptualization and measurement. L.,
1976.
Wylie R.C. The self-concept. Lincoln, NB, 1974-1979.
5 ВМУ, психология, № 1
Генезис самооценки личности как психологической категории Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»
УДК 159.923.2
ББК 88.52
К 56 В.А. Коваленко
Аспирантка кафедры психологии личности и общей психологии факультета управления и психологии Кубанского государственного университета; E-mail: [email protected]
ГЕНЕЗИС САМООЦЕНКИ ЛИЧНОСТИ КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ
КАТЕГОРИИ
(Рецензирована)
Аннотация. Представлен аналитический обзор трудов отечественных и зарубежных ученых, посвященных представлениям о самооценке личности, ее отличий от самосознания и самоотношения. Проанализированы условия ее формирования и функционирования, влияния на деятельность. Показана взаимосвязь с ценностями личности, мотивацией, Я-концепцией, аффективными переживаниями.
Ключевые слова: самооценка, самосознание, самоотношение, Я-концепция, Я-образ,
ценности, мотивация.
V.A. Kovalenko
Post-graduate student of the Person Psychology and General Psychology Department of the Management and Psychology Faculty, the Kuban State University; E-mail: [email protected]
GENESIS OF THE PERSON’S SELF-APPRAISAL AS A PSYCHOLOGICAL CATEGORY
Abstract. The paper provides the state-of-the-art review of works of the domestic and foreign scientists on a self-appraisal of the person and on its differences from consciousness and self-relation. An analysis is made of conditions of its formation and functioning, as well as its influence on activity. The author shows its interrelation with the person’s values, motivation, concept of I-positions and affective experiences.
Keywords: a self-appraisal, consciousness, the self-relation, the concept of I-positions, the I-image, values, motivation.
Самооценке отводится центральная роль как личностному образованию. Она формируется под влиянием социального окружения с раннего детского возраста, функционируя, влияет на саморегуляцию и находится под влиянием ценностей личности. Оценить себя — значит определить свое отношение к себе, для чего необходимо иметь определенные нормы и ценности, а они, в свою очередь, находятся под влиянием социума и трансформируются со временем. И немаловажным в этом процессе является одобрение или осуждение со стороны значимых других. Оно, в свою очередь, влияет на нашу способность к рефлексии, без чего невозможно определить свое отношение к себе самому. А.В. Захарова отмечает, что произвольная регуляция своего поведения связана с рефлексией как интеллектуальным действием. О рефлексивности при процедуре оценивания себя говорили также Х. Хекхаузен, Л.С. Выготский, М.В. Лисина и др.
Проблеме изучения самооценки посвящено большое количество исследовательских работ как в отечественной, так и в зарубежной психологии. Некоторые авторы под самооценкой понимают самоотношение (А.В. Захарова, М.И. Лисина, В.Н. Маркин, М. Розенберг, В.Ф. Сафин, Е.Т. Соколова, А.Г Спиркин, Е.Ю. Худобина), иногда самооценку сводят к Я-образу и Я-концепции (Р. Бернс, И.С. Кон, В.Н. Маркин, И.И. Чеснокова и др.), что не так, ввиду того, что самооценка — это самостоятельный элемент структуры
самосознания (Л.В. Бороздина, Е.А. Залученова и др.). Тем не менее формирование всех этих компонентов обусловлено социумом, развитием и деятельностью личности в этом социуме. В деятельности самооценка тоже имеет очень важное значение: благодаря ей происходит профессиональное саморазвитие, и здесь она является характеристикой личностного включения в деятельность [1].
Особый интерес представляют работы, в которых предлагаются различные подходы и терапевтические методики для преодоления заниженной самооценки (Б.Ф. Скиннер, А. Адлер, К. Роджерс, Т.Л. Миронова, В.А. Алексеева, Н.Н. Авдеева). Однако в большинстве случаев коррекция идет за счет изменения внешнего поведения и почти не затрагивает другие аспекты личности человека, что, на взгляд А. Кузьменко, не может не влиять на их эффективность.
Согласно американскому философу и психологу Уильяму Джеймсу, самооценку (чувство собственного достоинства, самоуважение, удовлетворенность жизнью и т.п.) можно представить в виде дроби, в числителе которой находится успех, а в знаменателе — притязания личности. Следовательно, уровень самоуважения можно повысить, либо повышая успех (числитель дроби), либо понижая притязания (знаменатель). В своем труде «Психология» он первым ввел понятие «самооценка», «образ самого себя». Он разделил личность на составные элементы, чувства и эмоции, которые эти элементы вызывают (самооценка), и поступки согласно этим элементам (забота о самом себе и самосохранение). Самооценку он разделял на самодовольство и недовольство собой [2].
Что касается других ученых, то Б. Скиннер в своей теории оперантного научения говорит об опыте взаимодействия человека с окружающей средой: в результате
положительного опыта поведение повторяется, а в результате отрицательного — нет. Из этого опыта человек черпает представления о себе. А. Бандура развивал взгляды Скиннера, но также считал, что научение происходит не только через прямой опыт, но и через наблюдение («косвенное подкрепление»). Самооценка для него — это «самоэффективность», «самоуважение» и «чувство собственного достоинства». Действие самооценки Бандура видит через «мысленное представление удачного сценария, обеспечивающаего позитивные ориентиры для выстраивания поведения и осознанной репетиции успешных решений потенциальных проблем» [3].
А. Адлер видел формирование самооценки через переживание неполноценности и беспомощности по сравнению с другими в детстве, что для него является «началом длительной борьбы за достижение превосходства над окружением, а также стремление к совершенству и безупречности». Стремление к превосходству становится основной мотивационной силой человека [4].
Но, говоря о мотивации, нельзя не упомянуть о А. Маслоу: в своей иерархии потребностей он связывает с самооценкой потребность в принадлежности и любви и потребность в самоуважении. В своей теории человеческой мотивации он приравнивает «степень близости к базовым потребностям» к «степени мотивированности». Люди, удовлетворенные в своих базовых потребностях в жизни, особенно в более раннем возрасте, способны противостоять настоящему или срыву в будущем этих потребностей просто потому, что они имеют сильный, здоровый структурированный характер как результат базового удовлетворения [5] Именно через ценности, идеалы и т.п. происходит влияние на самооценку, а благодаря ей формируется самоуважение.
К. Роджерс рассматривал самооценку через «Я-концепцию» личности, которая формируется в процессе социализации личности благодаря взаимодействию со значимыми другими. Процесс формирования в основном проходит в младенческом и подростковом периоде. Через призму своей «Я-концепции» человек видит мир, но она не контролирует и не регулирует действия человека, скорее она символизирует главную часть сознательного опыта индивидуума, а поведение человека лишь согласуется с ней. Сама «Я-концепция» включает в себя помимо нашего восприятия то, какие мы есть, и тот образ, какими, по нашему мнению, мы должны быть или хотели бы быть [6].
Я-концепция, в свою очередь, включает как самоотношение, так и самооценку, входящую в Я-образ, который интегрирует самоотношение и самооценку. Если самоотношение исходно формируется как интериоризированное отношение значимых других и первично является эмоциональным образованием, то самооценка вырабатывается позже на основе самоотношения. По мере взросления индивида его самоотношение, кроме эмоциональных характеристик, приобретает оценочные, но ядро самоотношения по-прежнему является эмоциональным (К.Е. Изард, М.И. Лисина) [7].
А.З. Зак в своих исследованиях говорит о самооценке как о средстве анализа и осознания субъектом собственных способов решения задач, на которых строится внутренний план действий, обобщённая схема деятельности личности [8]. Т. Шибутани говорит о самооценке как о ядре ценностей. Б.Г. Ананьев высказал мнение, что самооценка — это сложный процесс опосредованного познания себя, развёрнутый во времени, связанный с движением от единичных, ситуативных образов через интеграцию подобных ситуативных образов в целостное образование — понятие собственного «Я», являющимся прямым выражением оценки других лиц, участвующих в развитии личности [9].
Г.К. Велицкас и Ю.Б. Гиппенрейтер понимают самооценку как продукт отражения субъектом информации о себе в соотношении с определенными ценностями и эталонами, существующий в единстве осознаваемого и неосознаваемого, аффективного и когнитивного, общего и частного, реального и демонстрируемого компонентов [10]. Ю.Б. Гиппенрейтер даёт отличие самопознания, самооценки, самосознания от интроспекции. На ее взгляд, процессы познания и оценки себя сложны и продолжительны, в них входят данные самонаблюдения, но только как первичный материал, который накапливается и подвергается обработке: сравнению, обобщению и т. п. Сведения о себе мы получаем не только из самонаблюдения, но и из внешних источников. Ими являются объективные результаты наших действий, отношения к нам других людей и т. п. [11].
Ю.В. Котенко в своей работе обращает внимание на то, что самооценка интерпретируется как личностное образование, участвующее непосредственно в регуляции поведения и деятельности, как автономная характеристика личности, ее центральный компонент, формирующийся при активном участии самой личности и отражающий своеобразие ее внутреннего мира. И выделяет три подхода к рассмотрению самооценки: в структуре личности, в структуре самосознания либо в структуре деятельности [12].
По мнению Л.И. Божович, устойчивая самооценка формируется под влиянием оценки окружающих и собственной оценки своей деятельности. Если ребенок не умеет анализировать свою деятельность, а оценка со стороны окружающих меняется в отрицательном для него направлении, возникают острые аффективные переживания, отрицательные формы поведения [13]. Анализируя и обобщая исследования отечественных и зарубежных ученых, Л.И. Божович предполагает структурно-динамическую модель самооценки как системного образования. Согласно ей, самооценка представляет собой форму отражения человеком самого себя как особого объекта познания, репрезентирующую принятые им ценности, личностные смыслы, меру ориентации на общественно выработанные требования к поведению и деятельности; является социальным образованием, функционирующим как компонент самосознания и участвующим в саморегуляции [14].
Итак, выявлено, что данный феномен рассматривается различными учеными в зависимости от подхода, в котором они работают, поэтому мы и сталкиваемся с многообразием понятий, которые пытаются раскрыть это явление с разных сторон. Самооценка, как психологическая категория, находится в структуре ядра личности, является ядром самосознания, формируется с детского возраста через стремление к превосходству как основной мотивационной силой под влиянием социальной ситуации развития и значимых других, тесно взаимосвязана с ценностями личности, мотивацией, Я-концепцией, аффективными переживаниями.
Самооценка — это когнитивный компонент личности, сформированный на основании эмоционального самоотношения. Она формирует различные формы поведения и регулирует
их. Но формирование самооценки начинается с помощью эмоционального компонента, а со временем идет приобретение когнитивных характеристик. Она является показателем отношения к себе и продуктом отражения сомоотношения, которое интегрировано с ней в Я-образе. Для многих ученых имеет много синонимов: чувство собственного достоинства, самоуважение, удовлетворенность жизнью, самоэффективность, самоуважение и пр. На самом деле эти синонимичные понятия лишь отражают суть самооценки и позволяют более полно понять ее предназначение. В данном контексте представляется интерес дальнейшего исследования феномена самооценки во взаимосвязи с ценностными ориентациями и мотивацией личности как с теоретической, так и с практической стороны.
Примечания:
1. Цергой Т.А. Особенности личностной включенности в педагогическую деятельность в условиях ситуативно заданного выбора работы // Вестник Адыгейского государственного университета. Сер. Педагогика и психология. 2009. Вып. 1 (40). С. 227-232.
2. Векилова С.А. История психологии: конспект лекций. М.: АСТ, 2005. С. 106.
3. Bandura A. Regulation of Cognitive Processes Through Perceived Self-Efficacy // Developmental Psychology. 1989. № 25. P. 729-735.
4. Хьелл Л., Зиглер Д. Теории личности. СПб: Питер, 1997. С. 169.
5. Maslow A.H. A Theory of Human Motivation // Psychological Review. 1943. Vol. 50. Р. 370-396.
6. Rogers C.R. A Theory of Therapy, Personility and Interpersonal Relationship, As Developed in The Client-Centred Framework // Psychology: A Study of a Science. N. Y.: McGraw-Hill, 1959. Vol. 3. Р. 134-256.
7. Кочеткова Т.Н. Специфика видов самоотношения личности в зависимости от выраженности эмоциональных и когнитивных компонентов: автореф. дис. … канд. психол. наук. Хабаровск, 2007. 19 c.
8. Зак А.З. Диагностика основных компонентов творческого мышления // Психодиагностика и школа: тез. симпозиума. Таллин, 1980. С. 106-108.
9. Ананьев Б.Г. К постановке проблем детского самосознания // Известия АПН РСФСР. 1948. Вып. 18. С. 111-115.
10. Валицкас Г.К., Гипперейтер Ю.Б. Самооценка у несовершеннолетних правонарушителей // Вопросы психологии. 1989. № 1. С. 45-54.
11. Гиппенрейтер Ю.Б. Метод интроспекции и проблема самонаблюдения // Введение в общую психологию. М.: Изд-во МГУ, 1988. С. 34-47.
12. Котенко Ю.В. Психологические особенности развития самооценки старших школьников в условиях профильной дифференциации обучения: автореф. дис. … канд. психол. наук. Астрахань, 2007. 19 c.
13. Рубинштейн С.Я. Психология умственно отсталого школьника: учеб. пособие для студентов пед. ин-тов по спец. №2111 «Дефектология». 3-е изд., перераб. и доп. М.: Просвещение, 1986. 192 с.
14. Захарова А.В. Структурно-динамическая модель самооценки // Вопросы психологии. 1989. № 1. С. 5-14.
15. Психологический словарь / под ред. В.В. Давыдов и др. 2-е изд. перераб. и доп. М.: Педагогика-ПРЕСС, 1998. 440 с.
References:
1. Tsergoi T.A. Peculiarities of ego involvement in pedagogical activity in the conditions of situationally set choice of work // Bulletin of Adyghe State University. Series «Pedagogy and psychology». 2009. Issue 1 (40). P. 227-232.
2. Vekilova S.A. The history of psychology: the abstract of lectures. М.: AST, 2005. p. 106.
3. Bandura A. Regulation of Cognitive Processes Through Perceived Self-Efficacy // Developmental Psychology. 1989. № 25. p. 729-735.
4. Hjelle L., Ziegler D. Personality Theories. SPb.: Peter, 1997. P. 169.
5. Maslow A.H. A Theory of Human Motivation // Psychological Review. 1943. Vol. 50. P. 370-396.
6. Rogers C.R. A Theory of Therapy, Personility and Interpersonal Relationship, As Developed in
The Client-Centred Framework // Psychology: A Study of a Science. N. Y.: McGraw-Hill, 1959. Vol. 3. P. 134-256.
7. Kochetkova T.N. The specificity of person’s self-attitude kinds depending on the intensity of emotional and cognitive components: Dissertation abstract for Candidate of Psychology degree. Khabarovsk, 2007. 19 pp.
8. Zak A.Z. Diagnostics of the basic components of creative thinking // Psychodiagnostics and school: symposium theses. Tallinn, 1980. P. 106-108.
9. Ananjev B.G. On the problems of children’s self-consciousness // News of NPA of RSFSR. 1948. Issue 18. P. 111-115.
10. Valitskas G.K., Gipperejter Yu. B. Self-appraisal of juvenile delinquents // Psychology Questions. 1989. № 1. P. 45-54.
11. Gipperejter Yu. B. The method of introspection and an introspection problem // Introduction to general psychology. M.: Moscow State University Publishing house, 1988. P. 34-47.
12. Kotenko Yu.V. Psychological peculiarities of the development of senior schoolchildren’s selfappraisal in the conditions of profile differentiation of teaching: Dissertaition abstract for Candidate of Psychology degree. Astrakhan, 2007. 19 pp.
13. Rubinstein S.Ya. Psychology of a mentally retarded schoolchild: manual for students of the teachers’ training institutes on speciality №2111 «Defectology». 3rd ed., corrected and enlarged. M.: Prosveshchenie, 1986. 192 pp.
14. Zakharova A.V. Structural and dynamic model of self-appraisal // Psychology Questions. 1989. № 1. P. 5-14.
15. Psychology Dictionary / ed. by V.V. Davydov, etc. 2nd ed. corrected and enlarged. M.: Pedagogy-PRESS, 1998. 440 pp.
Что такое самооценка и как перестать упускать возможности
Приветствую, друзья. Сегодня мы разберем, что такое самооценка личности, почему она так важна для каждого из нас и как проблемы с самооценкой мешают нам добиваться поставленных целей. И в дополнение — рассмотрим советы от американских психологов по повышению уровня самооценки.
Что такое самооценка
Самооценка — это определяющий фактор практически во всех жизненных ситуациях. Что такое самооценка? Это то, как мы оцениваем свои силы. На основе оценки своих возможностей мы ставим перед собой цели и предъявляем себе определенные требования.
Человек с хорошей самооценкой (не путайте с завышенной) уважает себя и верит в свои силы, дает себе разрешение на счастье, успех и движение к своим мечтам. В одной и той же ситуации люди с разной самооценкой поведут себя по-разному. Если она низкая, то человек сам не верит, что сможет чего-то добиться, и зачастую даже не пытается. А если и ставит перед собой цели, то слишком простые.
Если не веришь, что лестница приведет наверх, то и идти нет смысла.
Еще одна отличительная черта людей с хорошей самооценкой — это способность принимать свои ошибки, анализировать их и делать выводы. Если самооценка низкая, то любое поражение воспринимается слишком болезненно и кажется непреодолимой преградой. Человек оставляет попытки, а это путь в никуда.
Что такое самооценка мы разобрали, но как же она формируется?
Формирование самооценки
Этот процесс начинается еще до осознанного возраста и продолжается на протяжении всей жизни. У ребенка появляется опыт собственных действий, он его сопоставляет с отношением к нему окружающих, в итоге формируется самооценка. Чем дальше, тем сложнее перевести формирование самооценки в желаемое русло, но при должном уровне мотивации все возможно.
Значительный вклад делают родители. Тут есть как позитивные примеры, так и негативные. Все зависит от подхода к воспитанию ребенка.
Часто замечаю такие ситуации, когда родители говорят детям «Ты не сможешь, дай я сделаю». И чем чаще ребенок слышит подобное, тем крепче у него в голове закрепляется мысль «Я не смогу». Человек с детства привыкает перекладывать сложные действия на более старших, умных, уверенных. Гораздо лучше помочь ребенку советом или сделать что-то вместе, чем отодвинуть его в сторону и сделать все самостоятельно. С другой стороны, если постоянно говорить ребенку какой он особенный и насколько он лучше других, это также приведет к печальному результату.
Я почему-то очень хорошо запомнил момент своей жизни, когда папа научил меня завязывать шнурки. Я тогда ходил в детский сад, и до этого шнурки на ботинках мне всегда завязывала мама или бабушка. Как же я был горд собой, когда научился это делать сам! Примерно так в голову закладывается мысль о том, что если ты чего-то не можешь — научись и сделай.
Основные проблемы с самооценкой
У психологов есть такое понятие, как адекватная самооценка. Это означает, что человек правильно позиционирует себя в социуме, рассчитывает свои силы и возможности. Значительное отклонение в какую-либо сторону от линии адекватной самооценки могут привести к двум основным проблемам — это заниженная и завышенная самооценка.
Заниженная самооценка
Для заниженной самооценки характерны:
- неуверенность;
- нелюбовь и неуважение к себе;
- слабая амбициозность;
- самобичевание по любому поводу;
- неспособность воспринимать свои ошибки как опыт;
- комплекс неполноценности.
С такой проблемой все появляющиеся на жизненном пути возможности воспринимаются как недостижимые или вообще не замечаются. Даже у способных людей ни о каком развитии и успехе не идет и речи. Люди с заниженной самооценкой постоянно недовольны собой и окружающим миром, поэтому со стороны выглядят угрюмыми и недружелюбными, а это еще больше усугубляет проблему.
Есть много способов повысить самооценку, ниже мы рассмотрим их подробнее. Одно из решений — ставьте себе задачи и выполняйте их! Пусть поначалу они будут несложными, тут главное — это их выполнить. Акцентируйте свое внимание на том, что вы уже сделали, ставьте новые цели. Определите область, в которой вы сильны, и развивайте ее. В скором времени вы сможете сделать гораздо больше, чем в начале пути, и это откроет вам двери к новым свершениям.
Завышенная самооценка
Симптомы завышенной самооценки:
- неуважение к другим;
- гордыня;
- эгоцентризм;
- планка ожиданий выше уровня собственных возможностей.
Люди с завышенной самооценкой часто ощущают неудовлетворенность из-за того, что слишком переоценивают свои силы и не получают ожидаемого результата. Также они считают себя умнее остальных и не воспринимают критику. Это приводит к социальным проблемам и трудностям на пути к достижению поставленных целей. Общение с такими людьми часто бывает неприятным, так как они любят всячески показывать свое превосходство над окружающими.
Как по мне, решение этой проблемы сложнее, чем в первом случае. В основном это связано с тем, что люди с завышенной самооценкой редко задаются вопросом «Что такое самооценка?» и не пытаются исправить ситуацию. Кстати, у меня самого частенько проявляются подобные симптомы. Тут главное научиться здраво воспринимать критику, попробовать правильно оценить свои возможности и задаться вопросом: «Почему же я считаю себя лучше других?».
С такими людьми нужно либо просто научиться жить, либо попытаться помочь им, но не все так просто. Подробнее эту ситуацию я рассмотрю в следующей статье. Подпишитесь на обновления, и вы не пропустите эту публикацию.
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. Зигмунд Фрейд.
Наконец-то мы переходим к самому интересному!
В сети можно найти множество советов о том, что такое самооценка и как ее повысить, как научиться любить себя и принимать себя таким, какой ты есть. Но, во-первых, я не совсем согласен с тем, что себя нужно принимать таким, какой есть. Во-вторых, я не хочу вам советовать что-то из головы, я в конце концов не дипломированный психолог. Давайте посмотрим, что такое самооценка по мнению специалистов из Нью-Йорка и какие они дают рекомендации.
1. Будьте внимательны к самому себе
Вы не сможете что-то изменить, пока не признаете, что есть что менять. Концентрируясь на своих негативных мыслях, человек дистанцируется от чувств, которые эти мысли вызывают. Нужно разобраться в причинах своего подавленного состояния, а не заострять внимание на негативном самоощущении.
Учитель медитации Аллан Локос:
Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это просто мысли. Как только вы окажетесь на пути самокритики, обратите внимание на то, что происходит, подумайте об этом и напомните себе: «Это мысли, а не факты».
2. Измените свою историю
У всех нас есть история, которую мы создали о себе. Она формирует наше самовосприятие, на котором базируется наш основной образ. Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и чьи голоса ее нам рассказывают. Быть может, мы слушаем совсем не те голоса.
Цитата психолога Джессики Кобленц:
Иногда такие негативные мысли, как «Ты толстая» или «Ты лентяй», могут прокручиваться в вашей голове так часто, что вы начинаете в них верить. Вы можете начать с утверждений. Во что вы хотите поверить? Мысленно повторяйте себе эти фразы каждый день.
3. Не попадайте в яму сравнения и отчаяния
Вот что говорит по поводу сравнения психотерапевт Кимберли Хершенсон:
Две основные вещи, которые я подчеркиваю, — это практика принятия и прекращения сравнения с другими. Только потому, что кто-то выглядит счастливым в социальных сетях или даже лично, еще не говорит о том, что они действительно счастливы. Сравнения приводят только к негативной саморегуляции, тревоге и стрессу.
И действительно, смотреть на фотографии друзей с курортов, сидя на нелюбимой работе, — не лучшая затея. Согласны?
4. Направьте свою внутреннюю рок-звезду
Альберт Эйнштейн как-то сказал:
Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой.
У каждого из нас есть как сильные, так и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но отвратительным поваром. Ни одно отдельное качество не может полностью охарактеризовать человека. Признайте свои сильные стороны и используйте их для придания себе уверенности и избавления от негативных мыслей.
Хорошо играете на гитаре? Играйте больше, особенно моменты неуверенности или отчаяния. Напоминайте себе о том, как вы можете «зажечь», это нарисует перед глазами более оптимистичную картину.
Слова сертифицированного сексолога Кристи Оверстрита:
В вашей жизни было время, когда у вас была высокая самооценка? Что вы делали на этом этапе своей жизни? Если вам сложно идентифицировать ваши уникальные дары, попросите друга указать на них. Иногда другим легче видеть лучшее в вас, чем вам самим.
5. Займитесь спортом
Многие исследования показали взаимосвязь между спортом и повышенной самооценкой, а также улучшением психического здоровья.
Дебби Мандель, автор книги «Пристрастие к стрессу», предлагает ежедневно откладывать задания из бесконечного списка дел, чтобы расслабиться и заняться чем-то забавным. А потом посмотреть на свое самоощущение. Также она пишет, что на самовосприятие оказывают положительное влияние правильное питание и здоровый сон. Вот ее цитата:
Упражнения создают расширение возможностей как физических, так и умственных. Особенно тяжелая атлетика, где вы можете «откалибровать» достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг работы над собой.
6. Помогайте другим
Дэвид Симонсен, доктор философии:
Я замечаю, что чем больше человек делает в своей жизни того, чем может гордиться, тем легче ему признать свою ценность. Выполнение действий, за которые можно уважать себя, это один из ключевых моментов для повышения самооценки. Это нечто ощутимое. Это вещи, которые важны и ценны не только для самого себя, но и для других.
Все, что мы делаем, возвращается к нам бумерангом. Проверьте это утверждение! Проведите день, специально высказывая положительные вещи всем, с кем вступаете в контакт. А потом обратите внимание на свое настроение.
7. Научитесь прощать
Есть ли кто-то в вашей жизни, которого вы не простили? Члена семьи, друга, коллегу? Может быть, самого себя? Держась за чувство горечи и негодования, мы продолжаем находиться в цикле негатива. А если мы не простим себя, то позор будет держать нас в этом же цикле.
Кимберли Хершенсон предлагает запомнить и повторять цитату из буддийской медитации о прощении:
Если я причиняю боль или вред кому-либо, сознательно или неосознанно, я прошу прощения. Если кто-то причинил мне боль или вред, сознательно или неосознанно, я прощаю их. За то, что я причинил себе боль, сознательно или неосознанно, я предлагаю себе прощение.
8. Запомните, вы — это не ваши обстоятельства
Умение различать то, кем вы являетесь, и то, что с вами происходит, — это ключ к самооценке.
Кимберли Хершенсон говорит следующее:
Признание внутренней ценности несовершенного «Я» обеспечивает основу для роста. Не нужно бояться неудач, потому что неудачи не меняют вашу основную ценность.
Мы все рождаемся с бесконечным потенциалом и с равной ценностью, как люди. То, что мы — что-то меньшее, это ложная вера, которую мы узнали с течением времени. Выполнение изложенных выше шагов является началом работы по повышению самооценки. Кимберли Хершенсон говорит, что самооценка уже существует в каждом человеке, ее только нужно признать.
Итог
Проблемы с самооценкой личности могут превратиться в настоящую болезнь и привести к саморазрушающему поведению. Каждый день дает нам новые возможности, которые нужно суметь увидеть и правильно подойти к их реализации. Человеку с адекватной самооценкой это не составит труда, он здраво оценит свои шансы и не испугается схватить удачу за хвост. Поэтому очень важно правильно оценивать свои возможности.
Друзья, напишите в комментариях, что такое самооценка для вас и какие вы знаете способы ее улучшить. Я думаю, что многим из нас есть к чему стремиться на пути к лучшей версии себя.
До новых встреч, ваш Александр Горохов
Самооценка личности – адекватный взгляд на себя: как научиться
«А что подумают другие? Меня неправильно поймут или осудят!», «Я не достоин этого!», «Как же им повезло, а я…», «Я ни на что не способна в этой жизни, никому до меня нет дела!» – наверное, многим знакомы подобные мысли и высказывания. Что уж говорить, если я и сама их периодически слышу в своей голове. Они токсичны, имеют разрушающую силу, заставляя самооценку катиться ниже плинтуса. Это сразу отражается на настроении, самоощущении, общении, работе. Когда я понимаю, что очередные тараканы решили устроить прощальные пляски по моей самооценке, начинаю их разгонять и давить тапком в виде разума. Знаете, что я Вам скажу? Это очень даже помогает избавиться от ненужных мыслей, сомнений и негативных установок. Предлагаю разобраться детальнее в этом вопросе, и определить путь к психологически комфортному состоянию.
Что такое самооценка и ее значение для личности
В основе самооценки лежит осознание человека самого себя в сочетании с индивидуальной системой ценностей. Человек формирует оценку своей личности с учетом ряда факторов: умственных способностей, физических сил, мотивов, целей поведения, поступков. Самооценка включает в себя умение оценивать свои силы и возможности относительно задач и требований окружающего мира. В более простой интерпретации можно сказать, что это умение критически анализировать себя и индивидуальные возможности. Для каждого человека имеет большое значение важность своей личности, а самооценка определяет каждый акт поведения, умение ставить перед собой определенные цели и задачи. Если Вам нужна помощь, откройте для себя Сервис, который даст опору для роста личности, укрепления веры в себя и свои силы.
Чем лучше Вы себя чувствуете, тем выше самооценка, а чем выше Ваша самооценка, тем выше Ваши цели и тем большего Вы сможете достичь в жизни. (© Брайан Трейси)
Самооценка: высокая, низкая, адекватная
Самооценка человека формирует его личность и его поведение. Именно оно демонстрирует, есть ли у человека сомнения, комплексы. Давайте рассмотрим простой пример. Перед Вами стоит человек в дорогом костюме, он ездит на элитном автомобиле, на запястье брендовые часы. Он производит впечатление успешного человека. По факту в жизни и на работе он унижает криком, критикой и замечаниями сотрудников, которые ниже по должности, близких людей. Почему так происходит? Это не от завышенной самооценки, что он такой крутой и успешный, а, наоборот. Его низкая самооценка проявляется в виде ранее пережитого эмоционального опыта. Возможно, там были оскорбления, унижения, пренебрежение, постоянные запреты и наказания. Несмотря на относительно успешный статус, модель поведения демонстрирует дисгармонию с учетом внутреннего самоощущения. А Вы знаете, что такой человек может свой успех списывать на чистую случайность? Да, заниженная самооценка не дает адекватно воспринимать свои заслуги, а вот приписать себе все неудачи – это за милую душу. Добавьте к этому еще эгоизм и нездоровые амбиции.
По факту самооценку можно разделить на адекватную и неадекватную, если не углубляться в психоанализ, в котором выделяют еще актуальную, парциальную, потенциальную разновидности. Рассмотрим несколько примеров. Представьте себе человека, который не умеет говорить «Нет», соглашается со всем, что ему предлагают и просят, идет на поводу у других, страдает болезненным перфекционизмом, постоянно всем недоволен. Выглядит это все, как громовая туча. Адекватность самовосприятия явно не присуща такому человеку. Как бы поступил человек, наоборот, с адекватной самооценкой. В первую очередь он бы заботился о себе, потому что он уважает себя. Ему будет важно, что он чувствует, насколько ему подходит что-либо предлагаемое. Кроме того, люди с адекватной самооценкой умеют говорить «Нет», а не соглашаются с одновременным чувством дискомфорта и обременения. Наглядные примеры хорошо показывает человека, который доволен жизнью и счастлив, а кто живет в постоянном стрессе. Отсюда появляется еще один подводный камень. Низкая самооценка присуща людям, которые не хотят и боятся меняться, постоянно оправдываются и извиняются. Такие качества нужно стараться преодолевать, тогда и жизнь будет ярче, проще, интереснее и эмоционально насыщеннее.
Рекомендую почитать статью: «Бегущая по граблям: почему мы совершаем одни и те же ошибки и как их избежать»
Как развить в себе здоровую самооценку
Повысить ее не только можно, но и нужно в обязательном порядке. Задача состоит в познании любви к себе. Да, научиться любить себя – главнее всего. Это первый шаг к тому, чтобы стать увереннее. Вот несколько упражнений и практик, которые помогут на этом пути:
- Самоанализ. Проанализируйте негативные характеристики, которые Вам приходилось слышать в свой адрес, насколько они соответствуют реальности. Сюда же входят «недостатки», которые Вы приписываете сами себе.
- Прямой запрет. Не разрешайте себя обзывать и давать Вам оценку без спроса и надобности. Это может быть тяжело сделать на первых порах, но отсутствие назидательного оценивания придаст уверенности.
- Цели. Определите для себя цели, чего Вы хотите, в каком направлении желаете двигаться. Расставьте для себя приоритеты.
- Самоотношение. Измените отношение к себе, научитесь себя любить и уважать, а также свои желания.
- Индивидуальность. Не сравнивайте себя с другими, чтоб подчеркнуть свою никчемность. Вы – это не все. Вы – индивидуальность со своим характером, плюсами и минусами. Уважайте себя.
- Спасибо за комплимент. Научитесь принимать похвалу и комплименты, а не оправдываться. В конце концов, Вы большой молодец или умница, все хорошие слова в Ваш адрес заслужены.
Адекватная самооценка – путь к гармонии
Наше окружение во многом оказывает влияние на формирование самооценки. Задумайтесь, есть ли рядом с Вами люди, которые постоянно Вас критикуют, осуждают. Если таких определили, можете делать первый шаг к исцелению. Для этого ограничьте общение с критиканами. А потом уже анализируйте соответствие себя, своей личности, результатов и жизни в целом. Здоровая самооценка – это не про превозношения себя выше всех. Павлином не нужно становиться ни в коем случае. Человек с адекватной и здоровой самооценкой не завышает и не занижает свои достоинства. Отличительным качеством является умение здраво относиться к своим способностям, поведению, признавать недостатки и исправлять их. Люди с нормальной самооценкой не занимаются самобичеванием и не впадают в другую крайность, где самомнение относительно своей личности зашкаливает.
Интересно! Многие известные личности страдали низкой самооценкой. Глядя на них сейчас, сложно в это поверить: Дженифер Лопес, Рианна, Милла Йовович. А вот Тейлор Свифт, Кристен Стюарт, Лина Данэм отлично овладели искусством противостоять влиянию и научились поднимать свою самооценку.
Самооценка зависит от многих факторов. Среди них: окружение, образ жизни, материальное положение, воспитание. Необходимо научиться фильтровать все, что оказывает влияние. Помните, как пелось в одной известной песне группы «Машина времени»: «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас». Так вот, не стоит прогибаться под мнение окружающих, которые твердят, что Вы тупица, лентяй, неудачник и уродливый человек. Это Вас не касается, что говорят другие. Вы то знаете, что все не так, и подобная критика и обзывательство лишь пример проявления их невежества. Ваша адекватная самооценка – это гарантия внутренней гармонии, стабильности и позитивного отношения к окружающей среде. Работайте над собой – результат Вас вдохновит, как и меня.
Оставить отзыв
Что такое самооценка и как она проявляется? Какие факторы влияют на формирование самооценки? Как научиться любить себя и путь к адекватному самомнению и оценке своей личности?
Самоуважение: 3 основных типа, о которых нужно знать.
Самоуважение — это общее представление человека о своей самооценке или ценности. Это в основном означает меру, с которой человек одобряет или ценит себя. Моррис Розенберг просто описал это как благоприятное или неблагоприятное отношение человека к себе.
На нашу самооценку влияют различные факторы, такие как: генетика, личности, жизненный опыт, мысли, возраст, здоровье, сравнение себя с другими, социальные обстоятельства и реакция других.
Почему так важна самооценка?
Самоуважение очень важно в жизни, поскольку это один из определяющих факторов успеха или неудачи. Это очень важно, потому что влияет на жизненный выбор человека. Он играет важную роль в мотивации в жизни. Высокая самооценка может помочь вам ориентироваться в жизни с позитивным настроем и мировоззрением. С другой стороны, низкая самооценка может удерживать вас от достижения ваших целей и мешать вам максимизировать свой потенциал, поскольку вы будете ориентироваться в жизни, всегда имея ощущение, что вы недостаточно хороши или у вас нет того, что у вас есть. требуется, чтобы добиться успеха как в школе, так и на работе.Самоуважение также очень важно для психического здоровья.
Типы самооценки
Существует три (3) типа самооценки. У них завышенная самооценка, низкая самооценка и завышенная самооценка.
Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой считают себя ниже среднего. Они не верят в себя, не верят в свои способности и не ценят себя. Низкая самооценка может повлиять на многие вещи в жизни. Некоторые из последствий низкой самооценки — плохие отношения, зависимость, депрессия и беспокойство.
- Плохие отношения: низкая самооценка приводит к плохим отношениям из-за неуверенности в себе и веры в то, что человек недостаточно хорош для чего-либо ценного, и идет на невероятные меры, чтобы доставить удовольствие не тем людям.
- Зависимость: Люди с низкой самооценкой, как правило, склонны употреблять сильнодействующие наркотики и психоактивные вещества, чтобы ослабить негативное отношение к себе. Они рассматривают употребление сильнодействующих наркотиков или алкоголя как побег и тем самым подвергают себя пагубным последствиям.
- Депрессия и тревога: низкая самооценка также вызывает депрессию и тревогу, то есть чувство печали, беспокойства или страха. Низкая самооценка вызывает неуверенность в себе, что приводит к тревоге и сильной грусти.
ВЫСОКАЯ ОЦЕНКА: Люди с высокой самооценкой склонны любить и принимать себя. Они верят в себя и свои способности. У них есть уверенность в том, что какие бы трудности ни возникли, они смогут их преодолеть. Некоторые из преимуществ высокой самооценки включают способность быть собой, не боясь быть осужденным, готовность принимать новые вызовы, не всегда искать одобрения со стороны других людей, готовность узнавать новое, поскольку вы принимаете то, что не знаете. все, а также принять корректирующую критику.Люди с высокой самооценкой проявляют повышенную инициативу и приятные чувства, и с ними приятнее находиться рядом.
ЗАВУШЕННАЯ САМООЦЕНКА: Люди с завышенной самооценкой склонны считать себя лучше других и всегда готовы недооценивать других. На самом деле это очень отрицательный тип самооценки, потому что он мешает людям с ним строить значимые и здоровые отношения. Они всегда хотят быть впереди и в большинстве случаев не против причинить людям боль, чтобы добиться желаемого успеха, думая, что это принесет им счастье.
Люди с завышенной самооценкой не умеют слушать других. Напротив, они постоянно обвиняют других и недооценивают их, а также проявляют враждебное отношение и поведение по отношению к другим. Они всегда готовы хвастаться, чтобы скрыть свою некомпетентность, и они очень боятся быть отвергнутыми и неудачными, поэтому они чувствуют необходимость маскировки. Такие люди могут измениться, но для начала нужно принять это. Им нужно понять, что они люди, склонные к неудачам и ошибкам.
Как правило, чувство собственного достоинства является одним из определяющих качеств в жизни.
Что такое самооценка?
Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией. Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться. Здоровая самооценка делает нас устойчивыми и обнадеживающими в жизни.
Самоуважение влияет на все
Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя.Это имеет серьезные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни. Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях.
Хотя тяжелые события, такие как разрыв отношений, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы возвращаемся к позитивным мыслям о себе и своем будущем. Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки.Затем они улучшают их.
Здоровая и слабая самооценка
Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди с высокой самооценкой на самом деле этого не делают. Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Примером может служить хвастовство, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку.Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем свои недостатки без осуждения, наше принятие себя выходит за рамки самооценки.
Нарушенная самооценка
Нарушенная самооценка отрицательно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это затрагивает все наши отношения, включая отношения с самими собой.Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе. Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их, вызывать ревность или ограничивать их связи с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике.Мы также можем бояться пробовать новое, потому что можем потерпеть неудачу.
Симптомы здоровой и ослабленной самооценки
В следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую и ослабленную самооценку. Помните, что самооценка постоянно меняется. Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.
| Здоровая самооценка | Нарушенная самооценка |
| Знай, что с тобой все в порядке | Не чувствуешь себя достаточно; всегда улучшайте себя |
| Знайте, что у вас есть ценность и значение | Отсутствие самооценки и ценности; чувствую себя незначительным |
| Чувствовать себя компетентным и уверенным | Сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать |
| Нравится себе | Судить и не любить себя |
| Проявить честность и порядочность | Пожалуйста, спрячься и согласись с другими |
| Доверяйте себе | Нерешительный, спрашивайте мнение других |
| Принимайте похвалу | Отклоняйте похвалу или не доверяйте ей |
| Принимайте внимание | Избегайте, не любите внимание |
| Самостоятельно ответственны; уважать себя | Обесценивать чувства, желания или потребности |
| Иметь внутренний локус контроля | Нужен совет или одобрение других |
| Самоэффективность для достижения целей | Боится начинать и делать что-то |
| Имейте чувство собственного достоинства | Разрешать жестокое обращение; ставьте других на первое место |
| Имейте сострадание к себе | Самооценка, ненависть к себе |
| Счастье для других удача | Завидуйте и сравнивайте себя с другими |
| Принятие других | Судите других |
| Удовлетворен в отношениях | Несчастлив в отношениях |
| Напористый | Посвящается другим, косвенно и боится выразить себя |
| Оптимистичный | Чувствовать тревогу и пессимизм |
| Приветствовать обратную связь | Защищать реальное или воспринимаемая критика |
Причина пониженной самооценки
Взросление в неблагополучной семье может привести к созависимости во взрослом возрасте.Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. У родителей обычно низкая самооценка, и они недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить чувства и личные качества, чувства и потребности своих детей.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.
Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют себя эмоционально покинутыми и приходят к выводу, что они виноваты — недостаточно, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они все еще могут верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они растут созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными.Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.
Стыд
Стыд глубже самооценки. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке, а также к другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем думать, что мы плохие, никчемные, неполноценные или недостойные любви. Это порождает чувство ложной вины, страха и безнадежности, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.
Стыд вызывает стыд и тревогу по поводу предвкушения стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Из-за страха стыда сложно пробовать что-то новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказов, а своей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам.Мы сурово судим себя за ошибки, чем другие. Этот паттерн очень разрушителен для перфекционистов. Наша самооценка может парализовать нас, так что мы становимся нерешительными, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решаем!
Отношения
Наши отношения с самими собой представляют собой образец наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность к интимным отношениям.Исследования показывают, что партнер со здоровой самооценкой может положительно повлиять на самооценку своего партнера, но также показывают, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа, снижающим самооценку.
Нарушенная самооценка мешает нам говорить о наших желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами. Это ставит под угрозу честность и близость. В результате неуверенности, стыда и заниженной самооценки в детстве у нас, возможно, развился стиль привязанности, который в той или иной степени является тревожным или избегающим и затрудняет близость.Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, кто также имеет ненадежный стиль привязанности.
Как правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем и не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам относятся с уважением, и можем смириться с насилием или сдерживающим поведением. Точно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе. Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы.Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.
Повышение самооценки
Самоуважение обычно определяется нашими подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя — построить отношения, как если бы вы были с другом — и стать вашим лучшим другом. Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности.Альтернатива — потеряться в море, постоянно пытаясь доказать или улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно — будто чего-то не хватает.
Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание.Некоторые вещи, которые вы можете сделать:
- Распознавать знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают самооценкой.
- Искоренить ложные убеждения. Узнайте, как выявлять и депрограммировать ложные убеждения и поведение, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.
- Выявление когнитивных искажений. Нарушенная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность.Научитесь выявлять когнитивные искажения и бороться с ними.
- Журнал. Было доказано, что ведение журнала улучшает настроение и уменьшает депрессию. Ведение дневника также может помочь вам отслеживать ваше взаимодействие с другими людьми и ваш негативный диалог с самим собой.
- Исцелить токсический стыд. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Conquering Shame и Codependency .
Какие признаки следует искать и как с ними бороться
Что такое низкая самооценка?
Низкая самооценка — это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен.Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.
Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно сказаться на ваших личных и профессиональных отношениях. У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам — ваши гены, как и где вы выросли, а также другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.
Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние.Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
Признаки низкой самооценки
Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой. Эти признаки низкой самооценки включают:
Продолжение
Чувствительность к критике
Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя.Вы видите в этом лишь усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.
Социальный отказ
Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — это признаки низкой самооценки. У вас может не быть желания поддерживать беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.
Враждебность
Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессия по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на любого, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.
Чрезмерная озабоченность личными проблемами
Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или посочувствовать чьим-то проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.
Физические симптомы
Доказано, что низкая самооценка приводит к проблемам психического и физического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.
Работа с низкой самооценкой
Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, мышления и изменения поведения. Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:
Определите тревожные условия и ситуации
Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку.Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом или событие, изменившее жизнь, например, потеря работы или переезд.
Осознайте свои мысли и убеждения
После того, как вы определили моменты в своей жизни, когда вы чувствовали низкую самооценку, оцените свои мысли о них. Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.
Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, являются ли ваши реакции на то, что произошло, уместными и полезными.
Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям
Продолжение
Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой. Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности.Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.
Измените свое мышление
Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.
Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать расстраивающие мысли. И самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки. Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.
Что такое чувство собственного достоинства | Что такое созависимость?
Самоуважение — это то, что мы думаем о себе. Когда он положительный, у нас есть уверенность и чувство собственного достоинства. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетенцией.Самоуважение влияет не только на то, что мы думаем, но и на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Это влияет на все аспекты нашей жизни.
Самоуважение влияет на все
Оно имеет серьезные последствия для нашего счастья и удовольствия от жизни. Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, а также то, как мы заботимся о себе и своих детях. Самоуважение относительно стабильно и устойчиво, хотя может колебаться.
Здоровая самооценка делает нас жизнестойкими и надежными.Хотя тяжелые события, такие как разрыв отношений , болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе снизить нашу самооценку, вскоре мы возвращаемся к позитивным мыслям о себе и своем будущем. Даже когда мы терпим неудачу, это не снижает нашу самооценку. Люди со здоровой самооценкой доверяют себе, когда дела идут хорошо, а когда нет, они рассматривают внешние причины, а также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.
Здоровое vs.Нарушенная самооценка
Я предпочитаю использовать термины здоровая и нарушенная самооценка, а не высокая и низкая, потому что нарциссы и тщеславные люди, у которых, кажется, высокая самооценка, на самом деле этого не делают. Их чувства раздуты, компенсируют стыд и неуверенность и часто не имеют отношения к реальности. Примером может служить хвастовство, потому что оно указывает на то, что человек зависит от мнения других о нем, и выявляет скорее ослабленную, чем здоровую самооценку. Таким образом, здоровая самооценка требует, чтобы мы были способны честно и реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны.Нас не слишком беспокоит мнение других о нас. Когда мы принимаем наши недостатки без осуждения, наше самооценка выходит за рамки самооценки.
Нарушенная самооценкаНарушенная самооценка отрицательно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Это затрагивает все наши отношения, включая отношения с самими собой. Когда наша самооценка снижается, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя.Мы не признаем свою ценность, не уважаем и не выражаем свои потребности и желания. Вместо этого мы можем жертвовать собой, подчиняться другим или пытаться контролировать их и / или их чувства по отношению к нам, чтобы лучше относиться к себе. Например, мы можем человека — угождать , манипулировать или обесценивать их, провоцировать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества, делая нас сверхчувствительными к критике.Мы также можем бояться пробовать новое, потому что можем потерпеть неудачу.
Симптомы здоровой и ослабленной самооценкиВ следующей таблице перечислены симптомы, которые отражают здоровую и ослабленную самооценку. Помните, что самооценка постоянно меняется. Это не черное или белое. К некоторым вы можете относиться, но не ко всем.
Здоровая самооценка Сниженная самооценка
Знай, что с тобой все в порядке. всегда совершенствоваться
Знайте, что вы цените и цените Недостаток самооценки и ценности; чувствовать себя незначительным
чувствовать себя компетентным и уверенным в себе сомневаться в себе, чувствовать себя некомпетентным и бояться рисковать
нравиться самому себе судить и не любить себя
демонстрировать честность и порядочность Пожалуйста, скрывайся и соглашайся с другими
доверяй себе нерешительно, спрашивай мнение других
Принимать похвалу Отклонять похвалу или не доверять ей
Принимать внимание Избегать, не любить внимания
Самостоятельно ответственны; уважать себя Обесценивать чувства, желания или потребности
Имейте внутренний локус контроля Требуется руководство или одобрение других
Самоэффективность для достижения целей Боится начинать и делать что-то
Имейте самоуважение Разрешайте злоупотребления; ставьте других на первое место
Имейте сострадание к себе Самооценку, ненависть к себе
Радуйтесь другим удача Завидуйте и сравнивайте себя с другими
Принятие других Судите других
Удовлетворен отношениями Несчастлив в отношениях
Настойчиво откладывает в сторону других , косвенно и боится выразить себя
Оптимистично Чувствовать тревогу и пессимизм
Приветственная обратная связь Защита реальной или предполагаемой критики
Причина пониженной самооценки
Рост в неблагополучной семье может привести к взаимозависимости как взрослый.Это также снижает вашу самооценку. Часто у вас нет голоса. Ваше мнение и желания не принимают всерьез. У родителей обычно низкая самооценка, и они недовольны друг другом. Сами они не имеют и не моделируют хороших навыков взаимоотношений, включая сотрудничество, здоровые границы, напористость и разрешение конфликтов. Они могут быть оскорбительными, контролирующими, вмешиваться, манипулировать, безразличными, непоследовательными или просто озабоченными. Прямо или косвенно они могут стыдить чувства и личные качества, чувства и потребности своих детей.Небезопасно быть, доверять и самовыражаться.
Дети чувствуют себя неуверенно, тревожно и / или сердито. В результате они чувствуют, что эмоционально покинуты и приходят к выводу, что они виноваты — недостаточно, чтобы быть приемлемыми для обоих родителей. (Они все еще могут верить, что их любят.) В конце концов, они перестают любить себя и чувствуют себя неполноценными или неполноценными. Они растут созависимыми с низкой самооценкой и учатся скрывать свои чувства, ходить по яичной скорлупе, замкнуться и пытаться доставить удовольствие или стать агрессивными.Это отражает то, как токсичный стыд становится интернализованным.
Стыд
Стыд глубже самооценки. Это скорее болезненная эмоция, чем мысленная оценка. Ядовитый стыд может привести к снижению или заниженной самооценке, а также к другим негативным мыслям и чувствам. Дело не только в том, что нам не хватает уверенности, но и в том, что мы можем думать, что мы плохие, никчемные, неполноценные или недостойные любви. Это порождает чувство ложной вины , а временами страх и безнадежность, а также чувство непоправимости.Стыд является основной причиной депрессии и может привести к саморазрушающему поведению, расстройствам пищевого поведения, зависимости и агрессии.
Стыд вызывает тревогу стыда предвкушение стыда в будущем, обычно в форме отвержения или осуждения со стороны других людей. Из-за страха стыда сложно пробовать что-то новое, завязывать интимные отношения, проявлять спонтанность или рисковать. Иногда мы не осознаем, что боимся не чужих суждений или отказов, а своей неспособности соответствовать нашим собственным нереалистичным стандартам.Мы сурово судим себя за ошибки, чем другие. Этот шаблон очень саморазрушительный с перфекционистами. Наша самооценка может парализовать нас так, что мы будем нерешительны, потому что наш внутренний критик будет судить нас независимо от того, что мы решим!
Самоуважение в отношениях
Наши отношения с самими собой представляют собой образец наших отношений с другими. Это влияет на счастье в наших отношениях. Самоуважение определяет наш стиль общения, границы и нашу способность к интимным отношениям. Исследование показывает, что партнер со здоровой самооценкой может положительно влиять на самооценку своего партнера, но также показывает, что низкая самооценка предвещает отрицательный исход для отношений. Это может стать самоусиливающимся циклом отказа от понижения самооценки.
АвтономностьСамоуважение необходимо, если мы хотим чувствовать себя автономными, адекватными и комфортными самостоятельно. Без автономии мы становимся реактивными и оборонительными.Когда мы этого не делаем, мы слишком зависимы от других, скрываем свои истинные чувства, реагируем на вещи лично и негативно и вынуждены контролировать своих близких или манипулировать ими, чтобы чувствовать себя в безопасности и удовлетворять свои потребности. Это означает катастрофу в отношениях. Ни один из партнеров не чувствует себя свободным быть собой.
НапористостьСамоуважение и напористость идут рука об руку. Одно усиливает другое. Умение быть напористым поднимает нашу самооценку и наоборот.Напористость помогает нам говорить, выражать себя, спрашивать о ваших потребностях и устанавливать границы — все это необходимо для здоровых, успешных отношений, а также того, почему самооценка улучшает качество отношений и удовлетворение.
БлизостьТаким образом, все три ингредиента необходимы для истинной близости , , что влечет за собой чувство собственного достоинства и способность рисковать быть искренним и уязвимым. Это позволяет обоим партнерам быть открытыми и честными.Когда наша способность говорить о наших желаниях и потребностях и делиться уязвимыми чувствами оказывается под угрозой, страдают честность и близость.
Стиль привязанностиВ результате незащищенности, стыда и снижения самооценки в детстве у нас, возможно, выработался стиль привязанности , который в той или иной степени является тревожным или избегающим и затрудняет близость . Мы преследуем партнера или отдаляемся от него, и обычно нас привлекает тот, кто также имеет ненадежный стиль привязанности.
Нарушение правилКак правило, мы позволяем другим обращаться с нами так, как мы считаем, что заслуживаем. Когда мы не уважаем себя, мы не ожидаем, что к нам будут относиться с уважением. Когда мы не ценим свои чувства и потребности, не допускаем жестокого обращения и нам не хватает смелости раскрыть их, мы остаемся несчастными, чувствуем обиду или можем обвинять или отстраняться. Мы можем мириться с жестоким обращением или сдерживающим поведением.
Самопожертвование и неуравновешенностьТочно так же мы можем давать больше, чем получаем в наших отношениях, и переусердствовать на работе.Наш внутренний критик тоже может осуждать других. Когда мы критически относимся к партнеру или очень защищаемся, это затрудняет решение проблемы. Неуверенная самооценка также может сделать нас подозрительными, нуждающимися или требовательными к партнеру.
Повышение самооценки
Самоуважение обычно определяется подростками. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с вытекающей из этого депрессией. Но мы можем измениться и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает познать себя и полюбить себя — построить отношения, как если бы вы были с другом — и стать вашим лучшим другом.Это требует внимательного слушания, тишины и приверженности. Альтернатива — потеряться в море, постоянно пытаясь доказать, улучшить себя или завоевать чью-то любовь, при этом никогда не чувствуя себя по-настоящему любимым или достаточно — как будто чего-то не хватает.
Трудно выйти за пределы собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что верим. Часто один партнер в индивидуальной терапии вносит положительные изменения, и отношения меняются к лучшему.
Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. Он более эффективен в сочетании с медитацией, которая увеличивает самосознание. Самостоятельно вы можете следовать указаниям в Как поднять самооценку . Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:
Распознавать знаки. Уметь находить признаки того, что ваша самооценка нуждается в повышении. Многие думают, что у них высокая самооценка. Они могут быть талантливыми, красивыми или успешными, но при этом не обладают самооценкой.
Искорените ложные убеждения. Узнайте, как определить и депрограммировать ложных убеждений и поведения, которые вы хотите изменить, и те, которые вы хотите реализовать.
Определите когнитивные искажения. Нарушенная самооценка может заставить нас искажать и искажать реальность. Научитесь распознавать и бороться со своими когнитивными искажениями .
Журнал . Было доказано, что ведение дневника улучшает настроение и уменьшает депрессию.Ведение дневника также может помочь вам отслеживать ваше взаимодействие с другими людьми и ваш негативный диалог с самим собой. Чтобы изменить свой внутренний диалог, посмотрите мою электронную книгу о преодолении самокритики, 10 шагов к самооценке: полное руководство по прекращению самокритики.
Исцелить токсический стыд. Если вы считаете, что страдаете созависимостью и стыдом, узнайте об этом больше и выполните упражнения из Преодоление стыда и созависимости.
© Дарлин Лансер 2019
Основа самооценки.
J Natl Med Assoc. 2003 May; 95 (5): 388–393.
Национальная медицинская ассоциация, Вашингтон, округ Колумбия, США.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.Abstract
Самоуважение — это упрощенный термин, обозначающий разнообразные и сложные психические состояния, относящиеся к тому, как человек смотрит на себя. Чтобы увидеть расплывчатость и непоследовательность в его различных определениях, требуется лишь небольшое исследование в обширной литературе. Еще более проблематичной является неопределенность в отношении его основных компонентов.Важность твердого определения и конкретных представлений об основополагающих компонентах самооценки заключается в том, что они прокладывают путь к признанию его причин; для прогнозирования эффектов от этих причин; а также к организации процесса поиска и устранения тех философских недостатков или психологических шрамов, которые приводят к заниженной самооценке. Цель этой статьи — предложить общую основу для размышлений о самооценке на самом базовом уровне. Чтобы отличить «базовый уровень» от остальных составляющих самооценки, сопоставим его со зданием небоскреба.Здесь основное внимание уделяется «подземному фундаменту» здания и основанию, на котором этот фундамент покоится. База — это определение, позволяющее оценить фундамент. Само подземное основание состоит из ментальных строительных блоков, называемых самооценкой, самоидентификацией, самооценкой и самооценкой. Чтобы проиллюстрировать их взаимодействие, будут упомянуты несколько «масок» и «лиц» самооценки. Что не рассматривается, так это «надземная структура» — те теории и проявления, с которыми имеет дело большинство специалистов в области психического здоровья.
Полный текст
Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (970K) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей.
Здесь представлены статьи из журнала Национальной медицинской ассоциации, любезно предоставленные Национальной медицинской ассоциацией
Образ тела и самооценка | Здесь, чтобы помочь
Справочник для родителей и молодежи
Автор: Наследие Джесси, программа семейных служб Северного берега
Что такое образ тела и самооценка?
Образ тела — это как мысленное представление о вашем собственном теле, так и то, как вы видите себя, когда смотрите в зеркало.
Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность. Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе — эмоционально, физически и духовно.
Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга. Когда у вас здоровый образ тела, вы чувствуете себя комфортно со своим телом и знаете, как о нем заботиться.
Когда кому-то не нравится свое тело, он может не чувствовать себя хорошо или не заботиться о себе. Это может означать, что вы недостаточно едите или спите, держитесь подальше от друзей и семьи или отказываетесь от шансов заниматься тем, что им в противном случае нравилось бы.
Здоровый образ тела означает признание тех качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Позитивная среда, в которой друзья и семья поддерживают друг друга и принимают внешний вид друг друга, имеет важное значение для самооценки и образа тела.
Верх
Что я могу сделать?
Относитесь к своему телу с уважением.
Ешьте сбалансированную пищу с разнообразными питательными и привлекательными продуктами.
Наслаждайтесь регулярными умеренными упражнениями, чтобы почувствовать, как ваше тело движется и становится сильнее, а не просто для сжигания калорий и контроля жира.
Достаточно отдыхайте, чтобы вы могли наслаждаться каждым днем.
Не судите себя и других по весу, форме или размеру.
Уважайте людей на основе качеств их характера и достижений, а не только потому, что они кажутся стройными, хорошо сложенными или «хорошо сложенными».”
Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо.
Избавьтесь от всей ненужной одежды в шкафу. Это включает в себя одежду, которую вы можете носить только во время диеты, и одежду, которую вы носите, чтобы отвлечь внимание от формы вашего тела.
Подарите или выбросьте слишком маленькую одежду. Освободите место для одежды, которую вам нравится носить.
Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.Когда вы находитесь рядом с людьми и вещами, которые доставляют вам удовольствие, вы с меньшей вероятностью основываете свою самооценку на том, насколько ваше тело соответствует определению красоты в средствах массовой информации.
Красота, здоровье и сила бывают всех размеров. Наши тела разные — каждое тело хорошее.
Верх
Как мне узнать, что у меня здоровый образ тела и чувство собственного достоинства?
Вы видите и думаете о себе как о целостном человеке, а не о совокупности определенных частей тела.
Вы принимаете и празднуете уникальность своей естественной формы и размера.
Вы понимаете, что внешний вид человека очень мало говорит об его характере и ценности как личности.
Вы чувствуете себя комфортно и уверенно в своем теле и не беспокоитесь о еде, весе и подсчете калорий.
Важно помнить, что каждое тело уникально. Семейное положение и окружение каждого человека по-разному влияют на его размер и вес.Не существует универсального типа телосложения, подходящего для всех.
Когда вы чувствуете себя хорошо и то, кем вы являетесь, вы стоите прямо и, естественно, ведете себя с чувством уверенности и принятия себя, которые делают вас красивыми и привлекательными независимо от вашего веса, размера или формы.
Верх
Как мне узнать, есть ли у меня негативный образ тела?
Вы ориентируетесь на вес своего тела и предполагаемые недостатки.
Вы чувствуете себя некомфортно и стесняетесь своего тела.
Вы уверены, что были бы счастливее или «лучше», если бы были худыми.
Вы верите, что привлекательны только другие люди.
Вы тренируетесь, чтобы похудеть или «восполнить» потребленные калории.
Об авторе
Jessie’s Legacy, программа семейных служб Северного берега, предоставляет веб-ресурсы по профилактике расстройств пищевого поведения для поддержки молодежи Британской Колумбии, семей, преподавателей и специалистов.Посетите нас на www.jessieslegacy.com.
© 2017 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов
Человеческие отношения: эффекты самооценки и уверенности в себе
Что такое самооценка, самооценка и проекция?
Самоуважение: Ваше мнение о себе и своей ценности как личности. это ваше мнение о себе и своем восприятии своей ценности как личности. Низкая (отрицательная) самооценка может вызывать у людей негативное настроение, отсутствие мотивации и капризность.Те, у кого более высокая (положительная) самооценка, нравятся себе, поэтому они ожидают, что они понравятся и другим. Они не судят себя строго и чувствуют себя комфортно с тем, кто они есть.
Уверенность в себе С другой стороны, ваша вера в себя и свои способности — это ваша вера в себя и свои способности. Часто люди с высокой самооценкой также обладают уверенностью в себе, хотя это не всегда так. И самооценка, и уверенность в себе могут привести к положительным человеческим отношениям, потому что, если человек чувствует себя хорошо, более вероятно, что ему или ей будет удобнее общаться и работать в команде — ключевые компоненты успеха.По мнению исследователей Джорджа Холленбека и Дугласа Холла, уверенность в себе может происходить из нескольких источников:
- Фактический опыт. Когда вы чего-то достигли и преуспели, вполне вероятно, что у вас появится уверенность в себе, чтобы снова успешно справиться с задачей.
- Опыт других. Если вы наблюдаете, как другой человек выполняет задание, вы можете знать, что можете сделать то же самое.
- Социальное сравнение. Когда мы видим, что другие люди со схожими способностями могут выполнить задачу, мы можем чувствовать себя более уверенными в наших собственных способностях выполнить ту же задачу.
- Социальное убеждение. Повышение уверенности в себе может происходить благодаря поддержке того, кому мы доверяем.
- Эмоциональное возбуждение. Это относится к нашему внутреннему чувству адекватности или несоответствия, когда дело доходит до выполнения определенной задачи. Это может происходить из-за отрицательного или положительного разговора с самим собой.
Самоэффективность Уверенность в выполнении конкретной задачи. Уверенность в том, что вы способны выполнить конкретную задачу. Кто-то может, как правило, иметь более низкую самооценку, но проявлять самоэффективность в определенных сферах своей жизни. Например, у Майкла может быть низкая самооценка в целом, но он компьютерный гений, поэтому у него есть самоэффективность в своей способности восстановить компьютер.
Представление о себе Как человек думает, что другие видят его или ее. немного отличается от самооценки в том смысле, что это означает, как человек думает, что другие видят его или ее.Представление о себе может не всегда соответствовать тому, что люди на самом деле думают, но вы можете себе представить, какое влияние это может оказать на человеческие отношения на работе. Если чье-то представление о себе таково, что люди думают, что они глупы, они могут не так сильно стараться, поскольку верят, что люди все равно думают о них именно так. Очевидно, что это может быть непродуктивным и нездоровым способом работы с другими людьми.
Проекция: Относится к тому, как ваша самооценка отражается в вашем отношении к другим. относится к тому, как ваша самооценка отражается на вашем отношении к другим.Например, если у Чэна низкая самооценка, он может проецировать это, унижая других людей или унижая их. Точно так же, если у Чэна высокая самооценка, его проекция на других может быть положительной.
Повышение уверенности в себе
Даже если наша уверенность в себе нуждается в улучшении, хорошая новость заключается в том, что есть много способов улучшить ее. Ниже приведены примеры:
- Используйте позитивный разговор с самим собой и визуальные образы. Разговор с самим собой — это то, что мы говорим себе в тихие моменты.Это может быть: «Я действительно хорошо поработал над этим проектом» или «Я плохо разбираюсь в математике». У нас постоянно происходит внутренний диалог, и наше подсознание не знает разницы между правдой и реальностью. Поэтому, когда мы используем негативный диалог с самим собой, наше подсознание фактически начинает верить всему, что мы ему говорим! Вот почему важно использовать позитивный разговор с самим собой. Визуальные образы сосредотачиваются на положительном результате и воображают его. Сосредоточившись на положительном результате, мы начинаем верить в него, тем самым повышая вероятность того, что он произойдет.Например, перед тем как взмахнуть клюшкой для гольфа, вы можете представить, как идеально ударяете по ней, когда мяч движется в правильном направлении. Это помогает нам морально подготовиться к выступлению.
- Рисковать. Принятие риска — важный источник обретения уверенности в себе. Конечно, не все риски реализуются так, как мы хотим, но пока мы не пойдем на риск, мы не сможем выполнить задачи.
- Достичь. Выполнение чего-то важного, например получения степени или повышения по службе, может помочь нам обрести уверенность в себе.Конечно, как упоминалось ранее, зачастую это связано с принятием риска ради достижения цели.
- Знайте свои сильные и слабые стороны. У каждого есть набор вещей, в которых он хорош. Знание того, в чем вы хороши, и сосредоточение внимания на этом может повысить самооценку. Кроме того, знание того, в чем вы не очень хороши, и работа над совершенствованием этих навыков также может укрепить уверенность в себе.
- Проведите время с людьми, которые повышают вашу самооценку. Есть много негативных людей, которые не хотят, чтобы кто-то добился успеха, потому что это заставляет их чувствовать себя плохо.Выбирайте друзей, которые повышают вашу самооценку, и ограничивайте время с людьми, которые вредят вашей самооценке.
Каждый может продолжать работать над своей самооценкой и уверенностью в себе на протяжении всей жизни. Окно Джохари — инструмент, который может помочь нам определить, как мы видим себя и как нас видят другие. это один из инструментов, который может помочь нам определить, как мы видим себя и как нас видят другие. Это может служить хорошей отправной точкой и инструментом самооценки, который поможет нам улучшить человеческие отношения.
Окно Johari было создано в 1955 году Джозефи Люфт и Гарри Ингхэм. Когда он был создан, исследователи дали людям пятьдесят шесть прилагательных, которые они могли использовать, чтобы описать себя. Испытуемые выбрали пять или шесть прилагательных, а затем попросили кого-нибудь, кто их хорошо знал, выбрать шесть и для этого человека. Затем прилагательные помещались в соответствующие места в сетке. Сетка состоит из четырех окон. Первое окно — это открытая область в окне Джохари, область, которую человек знает о себе, а другие знают о нем.. В этой области это то, что кто-то знает о себе, и другие тоже в них видят. Второе окно — это слепая зона. В окне Джохари — область, которую человек не знает о себе, но другие знают о нем. В слепой зоне человек не знает этого о себе, но другие видят это в них. В скрытой области В окне Джохари, области, которую человек знает о себе, но другие не знают о них., Человек знает это о себе или себе, но другие не знают об этом.В неизвестной области В окне Джохари, в области, о которой не знает ни человек, ни другие люди, ни один человек не знает, что там существует. Со временем, по мере того, как мы меняемся и растем, у нас может появиться больше самосознания, и аспекты самих себя, оказавшись в неизвестной области, могут перейти в одно из других окон.
Рисунок 1.2 Окно Johari
Более высокая самооценка и более высокая уверенность в себе могут улучшить наши прогнозы, а это означает, что мы сможем лучше воспринимать критику, учиться на своих ошибках и более эффективно общаться.Это может привести к улучшению человеческих отношений на работе и, в конечном итоге, к повышению производительности и прибыльности.
Основные выводы
- Самоуважение определяется как мнение человека о своей ценности как личности. Это отличается от самоуверенности , которая относится к вере человека в себя. Оба фактора являются важными факторами, определяющими успех карьеры и человеческих отношений.
- Самоэффективность — это уверенность в том, что кто-то должен выполнить конкретную задачу.Уверенность в себе и самоэффективность могут исходить из множества источников.
- Самовосприятие — это то, как, по вашему мнению, другие видят вас, а проекция относится к тому, как ваша самооценка отражается на других.
- Окно Johari — это инструмент, позволяющий взглянуть на нашу самооценку и узнать, как другие видят нас. Окно Johari включает открытую область , скрытую область , слепую область и неизвестную область .
Упражнения
- Запишите пять слов, которые описывают вас лучше всего.
