Что такое заниженная самооценка: Заниженная самооценка — это… Что такое Заниженная самооценка?

как с ней бороться? ~ Саморазвитие без фокусов

Заниженная самооценка — весьма распространенное явление. Не менее распространены и разнообразные руководства, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой.

Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет. Ну и конечно, как здесь водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.

Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:

• не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
• никогда не ругать и не критиковать себя
• не прислушиваться к чужим негативным мнениям
• попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
• найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
• начать вести дневник достижений (дневник успеха)
• использовать аффирмации, всеми силами настраиваться на позитивное восприятие себя
• общаться только с уверенными успешными людьми
• ДЕЙСТВУЙТЕ!!! (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!

Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование. Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: Уверенность в себе: как НЕ надо ее развивать. Тут отмечу только, что

игры с подсознанием до добра не доводят: тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут. А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.

А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение

? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)

По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает внутреннюю свободу человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!

Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент:

обойтись без самооценки вовсе. Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.

То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.

А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).

Как это сделать? Примерно так:

В делах. Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое планирование всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье Как поверить в себя.

В общении с людьми. Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения. Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее. Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)

В отношении настроения. Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни. Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку. А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле —  не конструктивно) о жизни.  Настроение — результат действий и поведения.

Добавлю, что следование этим несложным рекомендациям улучшит ситуацию не только с самооценкой, но и может принести ощутимую пользу в целом (правильное планирование, более эффективное общение, более активная и полная жизнь).

В отношениях с партнером. Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…

Подведем итоги.
Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу. Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете).

Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки. А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.

Успехов!

Заниженная самооценка и как повысить самооценку

Заниженная самооценка и как повысить самооценку

Самооценка –это понятие социальное и не может быть преобразована (деформирована) отдельно от окружения, заниженная самооценка обусловлена влиянием родителей и внешней оценкой социума, повысить самооценку можно в любом возрасте.

Заниженная самооценка мешает многим, но вот работать над «заниженной самооценкой» стремиться не каждый, хотя каждый страдающий низкой самооценкой ощущал на себе все негативные последствия этого явления. Девиз современного общества «Быть, а не казаться» это показатель того, что осознание важности принятия себя, уважения к себе, доверия к себе, это прямой путь к самореализации (самоэффективности). Когда человек в гармонии с собственной душой и телом, он становиться спокойным и принимающим, любые жизненным обстоятельства с уверенностью в том, что он сделает все от него зависящее. Заниженная самооценка не позволяет человеку «дышать полной грудью», так как недовольство собой и своими поступками (мыслями) вызывает чувство тревоги. Социальные страхи, провоцируют индивида с заниженной самооценкой довольствоваться малым, а иногда терпеть и молчать, переступая через свои желания. При заниженной самооценке, человек опирается на своего «внутреннего ребенка» который, когда-то чувствовал себя беззащитно или в более слабой позиции перед «взрослыми», но повзрослев, своей силы не ощутил. Так и живет теперь, остатками прошлого опыта, «черпает из родника» и по капле насыщается.
Как повысить самооценку.
Заниженная самооценка может повышаться в следствии удовлетворения (реализации) собственных целей в соответствии со своими ценностными ориентациями. Самооценка формируется на протяжении всей жизни, конечно семья оставляет немалый отпечаток на самооценке ребенка, затем школьные годы, период активного доказывания: Что ты можешь? — Кто ты? и т. д. Потом этап профессионального самоопределения, который может компенсировать самооценку заниженную ранее. То есть, на каждом этапе развития, у нас с вами, есть шанс повысить самооценку благодаря успехам на работе, или счастливым семейным отношениям, успехам в спорте т.д.
Каждый человек приходящий на прием к психологу знает, каким ему хочется стать, у всех сидит в голове образ идеального «Я», но очень часто этот образ остаётся только лишь на уровне желаний (мечтаний, идей) и не подкрепляется в реальной жизни действиями. Вследствие чего, возрастает чувство вины и претензии к себе растут в геометрической прогрессии, а самооценка неумолимо падает.

Трудиться над заниженной самооценкой можно начать самостоятельно, но наиболее продуктивный и научно подкрепленный способ повысить самооценку, это всё же психология, консультация и работа с грамотным психологом, который с одной стороны, укажет вам на слабые стороны самооценки, но в более безопасном варианте, с другой даст ресурсы укрепления позиций самооценки.
Счастье, как известно это чувство. А если в вас сидят, лишь тревога и чувство вины, то счастливым человеком вы вред ли сможете себя назвать, так вот, мы вам желаю повысить самооценку, чтобы вы научились испытывать счастье каждый день вашей жизни.

Источник: www.psychologist.ru/publications/73.htm

Заниженная самооценка. Высокие и низкие люди

Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться. Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья. Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.

По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.

Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать. Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он. Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.

Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:

• При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.
• При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.

Что такое заниженная самооценка?

Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».

Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:

1. Неуверенность в себе и личном потенциале.
2. Конфузливость.
3. Боязнь получения отказа.
4. Трусость.
5. Боязнь не быть принятым в обществе.
6. Нерешительность.
7. Отсутствие веры в собственную привлекательность.
8. Застенчивость.
9. Чрезмерная обидчивость.
10. Боязнь показаться смешным.
11. Неумение защитить себя и свою честь.
12. Неуважение и нелюбовь к себе.

Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной. Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.

Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.

Общей чертой завышенной и заниженной самооценок является то, что человек не смотрит на себя реально. Особенностью заниженной самооценки является то, что человек отмечает в себе преимущественно недостатки, в то время как за другими людьми видит исключительно достоинства.

Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.

Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.

Причины заниженной самооценки

Главными причинами заниженной самооценки являются:

1. Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
2. Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
3. Заострение внимания на собственных неудачах.
4. Высокий уровень притязаний.

Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет. Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка. Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.

Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку. Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным. Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.

Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.

Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.

В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.

Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе. Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить. Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.

Признаки заниженной самооценки

Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:

• Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
• Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
• Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
• Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
• Вызывание жалости у окружающих.
• Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
• Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
• Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
• Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
• Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
• Постоянное нахождение в себе недостатков.
• Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
• Отсутствие друзей.
• Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
• Неспособность принять решение.
• Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.

Как избавиться от заниженной самооценки?

Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?

Можно обратиться за помощью психолога на сайте сайт, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:

1. Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
2. Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
3. Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
4. Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
5. Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
6. Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.

Итог

Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих. Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями. Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.

Голос имеет огромное значение в работе продавца. Наверное, многие хотели бы обладать завораживающим низким голосом. Некоторым счастливчикам такой голос достался от природы. Но это не значит что голос нельзя изменить. Возможно многие слышали историю про Демосфена, который с детства имел огромные проблемы с речью. Но за счёт долгих и упорных тренировок, он стал одним из известивших ораторов древней Греции. Сегодня мы поговорим о том что такое грудной голос и как его натренировать.

Немного истории

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению по вопросу возникновения человеческой речи. Находки археологов свидетельствуют, что люди, жившие в период раннего палеолита, уже имели развитый голосовой аппарат, но общались ли они между собой при помощи слов – неизвестно.

Вполне возможно, для общения нашим первобытным предкам вполне хватало звуковых сигналов – с помощью голоса можно было подать сигнал тревоги, попросить о помощи, выразить гнев или радость. И даже сегодня, несмотря на десятки тысяч лет, разделяющих нас и людей, живших в доисторический период, мы можем общаться между собой, не используя слова. Конечно, такое общение будет весьма ограниченным, но даже таким образом мы можем передать информацию и убедиться, что нас услышали.

Характеристики голоса

Человеческий голос имеет 8 характеристик. Это интонация, дикция, резонанс, высота, тонус, ритм, громкость и тембр. Каждая из этих характеристик очень важна, так как любая из них непосредственно влияет на звучание голоса и на то, как его воспринимают другие люди. Но самое большое воздействие на людей оказывает тембр.

Тембр голоса играет огромную роль в общении, он позволяет ярче выразить эмоции и впечатления. Любой человек способен менять тембр своего голоса. Иногда это происходит непроизвольно, однако в большинстве случае люди сознательно меняют голосовую окраску. Например, если требуется привлечь внимание к чему-либо важному, большинство людей начинают говорить более низким тоном. Такой голос называется грудным, он несколько ниже обычного тембра человека, так как при этом задействованы нижние голосовые связки, а в качестве резонатора используется грудная клетка. Грудной голос звучит мягко, сочно, без резких звуковых перепадов.

Что такое грудной голос

Голосовой аппарат человека дает возможность извлекать звуки разной частоты благодаря наличию головного и грудного резонаторов. Головные резонаторы позволяют воспроизводить четкие резкие звуки с высокой частотой. Грудной резонатор воспроизводит низкие звуки, поэтому любой человек, пытаясь мягко убедить в чем-то своего собеседника, машинально начинает говорит с пониженной интонацией.

Говорить грудным голосом может каждый – чтобы в этом убедиться, достаточно приложить руку к груди и проговорить несколько слов, используя нижние связки. Грудная клетка начнет ощутимо вибрировать – именно эти низкие вибрации придают голосу очень узнаваемую интонацию.

Можно ли использовать голос для достижения своих целей?

Преимущества грудного голоса очевидны – такой тембр звучит более дружелюбно, а значит способствует более конструктивному общению. Эту особенность грудного голоса часто используют в своих целях политические деятели, руководители компаний, менеджеры по продажам, психологи, дикторы – то есть те люди, для которых голос является одним из инструментов воздействия на конкретного человека или на массовую аудиторию.

В бизнесе и продажах интонация голоса порой имеет решающее значение, особенно если заключается серьезная сделка и нужно выглядеть максимально убедительным. В этом случае имеет смысл переходить на более низкое звучание. Никто не хочет разговаривать на повышенных тонах – слишком высокий тембр голоса свидетельствует о неуверенности и склонности к конфликту. Грудной голос наоборот, говорит о дружелюбии, надежности и стремлении наладить хорошие взаимовыгодные отношения.

Как говорить грудным голосом

Чтобы научиться говорить грудным голосом, нужно сначала найти наиболее подходящий тембр. Слишком низкая интонация не даст возможности придать своим словам должную окраску. Проще говоря, чересчур низкие звуки голосовые связки просто не осилят и звук получится очень тихим. Даже если у человека от природы очень высокий голос, это вовсе не означает того, что ему никогда не удастся добавить к своему тембру мягкие и плавные обертоны. Не стоит стремиться подражать интонациям профессиональных ораторов или дикторов – их убедительная манера говорить и бархатный голос не столько плод упорных тренировок, сколько врожденное качество.

Чтобы говорить грудным голосом, нужно «говорить телом», а не «головой». Головные резонаторы нужно задействовать по минимуму, чтобы в интонации не проскальзывали резкие и отрывистые звуки. Нужно стараться сделать так, чтобы нижние связки вибрировали плавно, выдавая мягкий раскатистый звук. Чем ровнее будет вибрация – тем лучше будет звучать грудной голос.

Чтобы голос не звучал хрипло или напряженно, необходимо быть в меру расслабленным – ни в коем случае не нужно зажиматься. Отсутствие скованности в мышцах шеи, плеч и груди сделает речь более плавной и приятной на слух.

Тембр голоса и улыбка

Люди, достигшие успеха в бизнесе, прекрасно понимают значение доброжелательного общения. Когда есть взаимная симпатия, гораздо легче достичь взаимопонимания. Общаясь, люди не только разговаривают, они также используют мимику и жесты. Улыбка – один из жестов, говорящий о дружелюбии и готовности идти на контакт.

Мы видим улыбку и сразу же интерпретируем ее как знак радости, веселья или дружеского внимания. Но улыбку можно еще и слышать. Когда улыбающийся человек говорит, тембр его голоса неуловимо меняется, но окружающие безошибочно узнают эту интонацию. В сочетании с грудным голосом, улыбка может творить чудеса.

Как натренировать грудной голос

Говорить низким грудным голосом способен любой человек. И если нет цели выступать на сцене, то натренировать грудной голос можно очень быстро. Важно понимать, что каждому человеку от рождения присущ индивидуальный тембр голоса и изменить его не удастся. Но натренированные связки способны выдавать более внятные звуки, так что всегда возможно придать своему тембру нужную сочность и бархатистость.

Приступая к тренировкам, нужно помнить, что грудной голос – это голос тела и этот ресурс нужно использовать на 100%. Самое главное правило – дыхание животом в момент, когда задействованы нижние связки. Также важно, чтобы низкие звуки выходили свободно – говорить грудным голосом стиснув зубы не получится. Значит, нужно постараться дать возможность низким частотам беспрепятственно выйти из гортани. Для этого вовсе необязательно широко открывать рот, как это делают оперные певцы – достаточно просто говорить естественно и не зажиматься.

Перед началом тренировки нужно обязательно провести легкую разминку. Часто грудным голосом говорить очень трудно оттого, что мышцы плечевого пояса, шеи и груди чересчур напряжены. Чтобы голос зазвучал мягко, напряжение необходимо убрать. Для этого нужно использовать такие упражнения, как наклоны и вращения головы, махи руками, круговые движения плеч. Также эффективно расслабляет мышцы висение вниз головой на перекладине.

Основная тренировка включает в себя упражнения на извлечение звука. С этой целью можно проговаривать скороговорки или читать стихи, следя за тем, чтобы голос звучал в меру низко и насыщенно. При этом нужно не забывать держать осанку и дышать животом.

Чтобы натренировать грудной голос достаточно заниматься 2 раза в день по 10 минут. Подобные тренировки разовьют нижние связки и научат без особого труда переходить на более низкий тембр голоса, придавая ему красивое и плавное звучание. Если вы хотите узнать о том что ещё нужно тренировать продавцу, рекомендую ознакомиться с материалами.

Высокие и низкие люди есть везде, им в жизни приходится сталкиваться с массой трудностей, которых люди обычного роста не замечают.

Настоящие «великаны» чаще страдают от боли в ногах, спине, помимо этого у них есть ряд других тяжёлых проблем со здоровьем (головокружение, ухудшение зрения, быстрая утомляемость и другое). Доктора в таких случаях, как правило, рекомендуют избегать любых тяжелых физических нагрузок.

Кстати, посмотреть можно в ранее опубликованном посте. Там же Вы увидите фото Роберта Першинга Уодлоу, который официально является самым высоким мужчиной в мире с ростом 272 см, размах его рук 288 см, вес примерно 223 кг. Есть мнение, что Фёдор Махнов всё-таки был выше Роберта на 13 сантиметров. Рост гиганта-крестьянина из Беларуси составлял 2 метра 85 см. Так как данный факт не был зафиксирован официально, плюс у многих рост гиганта вызывал сомнения, титул и рекорд признали за Уодлоу.

Интересные факты : народом со средним, но при этом самым маленьким ростом признаны кеты (коренные жители Сибири, живут на берегах величайшей реки Енисей). У них средний рост 1 метр 40 см, а высокими считаются те, у кого рост около 155 см.

В Китае ещё в 1936 году обнаружили деревню, где жили 800 человек, мужчины и женщины там были ростом около 1 метра 20 см.

Самими низкорослыми за всю историю человечества, признаны люди племени Онге, живущие в Индийском океане на Андаманских островах. На данный момент эта народность малочисленная (около сотни человек, точно не известно). Утверждают, что на их вымирание повлиял алкоголь, данным снадобьем они начали сильно злоупотреблять.

Низкорослых людей из племени Мбути называют «людьми с кулачок». Женщины Мбути ростом около 120-130 см, а мужчины примерно 140 см.

В 1970 нашли племя карликов на границе Бразилии и Перу, его представители были не выше 1 метра 5 см.

Африканский континент стал домом племени Сари, мужчины среднего роста 1 метр 82 см. В другом племени Тутси (высокорослая этническая группа), рост всех мужчин примерно такой же 1 метр 85 см.

Так что низкие и высокие люди были всегда, тут, кому как повезет. На Европейском континенте высокорослыми являются шведы, норвежцы, шотландцы, датчане и черногорцы.

Ниже 36 фоток высоких и низких людей со всего света.

Общение с трудными людьми , безусловно, представляет собой сложную задачу, но это не должно останавливать вас от попыток. На самом деле, прорываясь сквозь барьеры этих людей, вы можете получить вознаграждение, если вам действительно это нужно!

Узнайте, как общаться с трудными людьми с помощью 5 советов ниже:

1. Больше улыбайтесь

Не ожидайте, что трудные люди, будут ломать лед первыми. Это ваша территория. Один из самых простых способов сделать это заключается в улыбке .

Улыбка выдает чувство дружелюбия и открытости. Даже если это лицо не готово погрузиться в разговор, то, по крайней мере, убедить его, что не имеете ввиду ничего плохого.

2. Не спешите с выводами

С трудными людьми не очень то приятно разговаривать, потому что требуется время, чтобы узнать их. Как в известной пословице: «Не судите о книге по ее обложке»!

Вы никогда не будете знать, сколько у вас общего с другим человеком, пока вы не узнаете друг друга. Кто знает? Он просто может быть только другое лицо, в вашем районе или в офисе, кто разделяет ваше увлечение же хобби!

3. Говорите на безопасные темы

При общении с трудными людьми начинайте с чего-нибудь проверенного. Выбирайте безопасные темы, о погоде, об автомобилях и так далее. Иначе разговор, например, о политике может завести ваш разговор, как минимум в тупик.

4. Не принимайте слова близко к сердцу

Резкое слово или два, не всегда означает, что человек жаждет унизить вас. При общении с трудными людьми, имейте в виду — то, что они говорят, не всегда означает, то они говорят.

5. Говорите на своей территории

Человеку легче общаться и избегать проблем, когда он находится на своей территории. Это не означает, что вы должны взять человека с собой домой. Это означает лишь то, что вы должны выбирать то место, где вам

IQ позволяет определить уровень определенной группы умственных способностей к логике, абстрактному мышлению, обучению. Ученые говорят, что высокий IQ — это как высокий рост в баскетболе, но чтобы быть отличным баскетболистом, нужны и другие способности. Однако, есть и субъективные черты неразвитого интеллекта и эмоциональной незрелости. Вот 15 признаков как интеллектуальных, так и эмоциональных недостатков, с которыми крайне трудно бороться.

Интересно, что высокий IQ вовсе не обязательно означает, что вы умны. Бывает, что люди, не блещущие остротой ума, отлично выполняют тесты на IQ. Самый яркий пример — Джордж Буш, над умственными способностями которого потешались весь его 8-летний срок президентства. Уж слишком много в его поступках было грубых ошибок, а его идиотские высказывания по разным поводам стали притчей во языцех. Буш прошел тест на IQ и его результат оказался невероятно высоким — 120! (Результат в 100 единиц является нормой, 160 — супервысоким, а 70 — низким. Нельзя не упомянуть Билла Гейтса — его результат в 160 единиц частично объясняет его успех).

Если вы когда-нибудь проходили тест на IQ, то это наверняка был тест Айзенка (создателя теста на IQ) или одна из его многочисленных модификаций. По сегодняшним меркам, эти тесты можно считать устаревшими и неточными, но они глубоко проникли в разные структуры (образовательные и даже военные), а теперь уже они повсеместны и в интернете, что просто отмахнуться от них не получается. На самом деле, средний тест на IQ определяет вашу способность анализировать новую информацию (как используя, так и не используя старую) относительно вашего возраста.

Психологи напоминают, что средний тест на IQ даёт не только очень приблизительное, но и очень усреднённое значение, потому что складывается из нескольких субтестов, каждый из которых проверяет разные типы мышления. Таким образом, человек с выдающимся абстрактным мышлением и слабым вербальным с большой вероятностью получит только средний результат.

У психологов есть термин «эмоциональный интеллект» (EQ), который включает в себя способность слышать и понимать других людей, предвидеть их поведение, контролировать свои и чужие эмоции. Возможно, оценивать личность нужно и по уровню IQ, и EQ. Например, профессор психологии Гарвардского университета г-н Говард Гарднер вводит понятие «множественного интеллекта».

Есть такая шутка, что высокие показатели теста Айзенка свидетельствуют не об интеллекте человека, а лишь о его способности хорошо проходить тесты на коэффициент интеллекта. В каждой шутке есть доля правды: баллы IQ ни к практическому уму, ни к творческим способностям не имеют ни малейшего отношения.

15. С трудом усваивают новый материал

Одним из признаков человека с низким IQ является трудность понимания новых или изменение знакомых концепций. Это проблема, особенно учитывая наше время, с его быстрым развитием технологий и меняющимся образом жизни. Этим людям не только трудно понять и принять более сложные системы и способы мышления, но даже простая абстракция принимается с внутренней борьбой. Они также с трудом справляются с числами и последовательностями. Они вынуждены преодолевать значительные препятствия, когда речь идет об аналитической обработке информации.

Предполагают, что существуют определенные барьеры для людей с низким IQ в отношении работы разума и законов логики. Поскольку тесты IQ измеряют способность человека к абстрактному мышлению, видимо, сложности вызывает именно этот тип тестовых вопросов. Многие из них чувствуют досаду, это постоянный вызов для них, они быстро начинают сердиться и набрасываться на окружающих из-за своей неспособность понять абстрактные категории. Эмоционально развитые люди — более гибкие и умеют адаптироваться. Они выходят из зоны комфорта, потому что понимают, что страх нового парализует и преграждает дорогу к новым победам.

14. Плохо контролируют свои эмоции

Вы умеете держать себя в руках? Некоторые люди обладают взрывным темпераментом, и вспыхивают от каждой мелочи, на самом деле, не требующей такой бурной реакции. Это больше, чем просто встать не с той ноги или чувствовать разочарования от каждого вызова. Откуда берется этого гнев? Рационального объяснения зачастую просто нет. Тем не менее, человек с низкими IQ и EQ, постоянно находится в состоянии неконтролируемой ярости, и любой, казалось бы, небольшой катализатор может вызвать приступ гнева, и для них все выглядит вполне логично и рационально…

Такие люди имеют тенденцию к вспышкам ярости в общественном месте или любых других местах, где скандалы неуместны. Не поймите нас неправильно, если у грубой дамы в Starbucks в очереди перед вами оказалось плохое утро, это вовсе не означает что у нее она не хватает баллов IQ…хотя, вполне возможно, и означает…

13. Им кажется, у них есть ответы на все вопросы

Можно подумать, что всезнайка имеет более высокий IQ, чем большинство людей, но — совсем наоборот. Есть люди, которые действительно кажутся ходячей энциклопедией, а есть другие, которые на самом деле знают не так уж много, но важничают, как будто они самые умные. Последним не обязательно нужны факты или логика, иногда они просто полны информации настолько, что это должно вас насторожить: возможно, перед вами не очень умный человек. Это имеет мало общего с реальным интеллектом, скорее, перед вами классический отличник-зубрила.
Люди с более низким уровнем IQ часто чувствуют себя не на месте при попытках социализации в обществе, так что они имитируют свое собственное восприятие идеальной ролевой модели, которое включает в себя такую позицию — всегда иметь ответы на любые вопросы. Они не имеют возможности «считывать» информацию о социальной среде и понять иерархию конкретной группы (кто на верхушке, кто отвержен и т.п.), они не умеют распознавать социальные сигналы, которые подают собеседники, и которые, на самом деле, могут быть вовсе не осведомлены о вопросах, которые случайно всплывают в разговоре.

12. Неспособность учиться на своих ошибках

Если вы живой человек, вы совершаете ошибки. Нельзя отрицать, что многие из нас делают одни и те же ошибки дважды, но есть люди, которые в принципе не извлекают уроков из своих промахов. Это как положить руку над огнем и обжечься, и продолжать повторять это действие каждые пять минут, до полного самоуничтожения.

Эмоционально развитые люди не принимают ошибки близко к сердцу, но и не игнорируют их. Они извлекают пользу из полученного опыта и всегда готовы признать свою вину. В то время как люди с низким уровнем эмоционального интеллекта никогда не извиняются за свои ошибки и часто пытаются обвинить в своих промахах других.

11. Неумение понять эмоции других людей

Эмоциональна глухота свойственна людям с низким уровнем IQ и EQ. На вечеринках и в других социальных ситуациях они не понимают язык тела и не считывают сигналы; их общение неэффективно, им трудно понять, что и почему делают другие люди.
Хотя есть много умных людей, которые «социально неуклюжи», но они, по крайней мере, отлично знают, как удалиться от разговоров или ненужных им взаимодействий с неинтересными им людьми (к вашему сведению, придти на вечеринку и сидеть весь вечер на кухне с собакой, безусловно, является мудрым сознательным решением). Эмоционально неразвитые люди не видят ограничений социального протокола — отличный пример профессор Шелдон из «Теории Большого взрыва».
Эмоционально развитые люди быстро вычисляют эмоции других просто по глазам и жестам, это помогает скорректировать свое поведение и принимать правильные решения. Ведь нет смысла, например, обсуждать важные вещи с человеком, погруженным в свои проблемы, или пытаться выстроить коммуникацию с полностью равнодушным собеседником.

10. Отсутствие базовых социальных навыков

Есть навыки, которые помогают нам жить изо дня в день, эффективно общаться, взаимодействовать с другими людьми, и быть в состоянии заботиться о наших основных жизненных потребностях. Люди с низким уровнем эмоционального и интеллектуального развития сочтут этот короткий список слишком сложным, им понадобится помощь с двумя или более пунктами этого списка, причем ежедневно. Они могут забыть помыться, или не знать, как разморозить полуфабрикат в микроволновой печи, не говоря уже о более сложных кулинарных задачах. Это не потому, что им физически сложно выполнить эти действия, а потому что они не обладают умственными способностями среднего человека. Им придется напоминать о самых простых вещах, если они не в состоянии помнить о их самостоятельно. Как правило, такие люди живут под чьим-то присмотром.
Тут уместно напомнить о феномене современной Японии под названием «хикки» или «хикикомори» — буквально означающее «острую социальную самоизоляцию». Под этим термином понимают людей, отказывающихся от социальной жизни, не имеющих работы и живущих на иждивении родственников. Министерство здравоохранения Японии определяет хикикомори как лиц, отказывающихся покидать родительский дом, изолирующих себя от общества и семьи в отдельной комнате более шести месяцев и не имеющих какой-либо работы или заработка. Психолог Тамаки Саито, который и придумал сам термин, вначале предполагал, что число хикикомори в Японии составляет чуть более миллиона или около 1 % от численности населения страны. Но по данным отчёта правительства Японии, таких людей может быть гораздо больше. «Потерянное поколение» — вот как их называют Самоизоляция, демонстрируемая хикикомори, является частым симптомом у людей, страдающих от депрессии, обсессивно-компульсивных расстройств или расстройств аутистического спектра (сюда относятся в том числе и синдром Аспергера и «классический» аутизм).

9. Они живут за пределами своих финансовых возможностей

Высокий финансовый IQ — это еще один подвид показателя интеллектуального развития.
В семействе Кардашьян привыкли тратить деньги, как будто они растут на деревьях, но у них есть банковские счета, которые изрядно забиты деньгами. А чтобы поддержать свои экстравагантные покупки, людям с низким интеллектуальным уровнем приходится сорить деньгами при абсолютно пустых банковских счетах. Кредит кредиту, конечно, рознь. И бывают оправданные траты. Но стремление обладать предметами роскоши, не имея на то средств, и тенденция увязать в бесконечных долгах, свидетельствует о явной недалекости и незрелости.
Пользоваться кредитом нужно аккуратно, четко понимая, для каких целей вы его берете, и насколько эти цели оправданы. И обязательно необходимо заранее знать о том, как вы будете его отдавать. Но есть целая армия людей, которая не понимает очевидного: отдавать придется, и с процентами! Невероятно, но факт: оглянитесь вокруг, сколько народу берет кредиты на дорогие автомобили, которые им не по карману, не имея при этом даже собственного жилья и сбережений. Неумение спланировать свой бюджет и увязание в долгах — есть четкий признак низкого финансового IQ . Надеемся, это не о вас!

8. Они сконцентрированы на себе

Пуп Земли — знакомая ситуация? Быть социально некомпетентным не только означает, что люди с низким уровнем IQ не могут функционировать в социальной среде; это также значит, что они имеют тенденцию смотреть на мир через призму только своей собственной персоны. Они не в состоянии смотреть на идеи, мнения глазами кого-то другого. Им важна только их собственная позиция и точка зрения. Их эгоизм возникает не по злому умыслу, такова уж их природа, и она основана на их интеллектуальном потенциале.

Для того, чтобы смотреть на мир глазами других людей и принимать во внимание их потребности, нужно обладать способностью к восприятию абстрактных понятий, но это эмоционально сложно и психологически трудно. Эмоциональный эгоизм характерен для людей, которые при восприятии мира и оценке ситуаций настолько зацикливаются исключительно на собственных эмоциях, что слишком мало думают о чувствах окружающих.

7. Не воспринимают критику

Критика, безусловно, бывает разная. И любую критику стоит принимать с достоинством, юмором и абсолютным спокойствием, а далее анализировать — конструктив или троллинг? И делать свои выводы — игнорировать или принимать к сведению, корректируя свои поступки. Описанный выше процесс, как ни странно, совершенно не по плечу эмоционально и интеллектуально неразвитому человеку. Он не может ни проанализировать критику на предмет ее конструктивности, ни отличить добрый совет от простой завистливой лжи.

Не имея навыков эффективного общения и не умея держать себя в руках, человек с низким IQ не справляется с какой-либо критикой. Они видят в ней нападение и угрозу, а не слова, дающие им шанс расти и развиваться. Критический анализ является посягательством на все, на чем они стоят, по крайней мере, именно в это они и верят. Упрямство и непримиримость — обычные спутники такой невосприимчивости к критике. Таким людям, безусловно, нужна помощь.

6. Они обвиняют всех вокруг в собственных неудачах

Очень умные люди способны оценить вероятные риски и осознать последствия принятых ими решений. Менее умные люди не станут искать причины своих неудач в собственных просчетах, придираться в себе — это не в их эгоистической природе. Вместо этого они обвиняют в своих неудачах кого угодно — родителей, супругов, коллег и так далее.

Саморефлексия является признаком внутренней работы, анализа и процесса самосовершенствования, недаром умные люди обычно не считают себя таковыми. Успешность в жизни во многом зависит от того, как человек реагирует на неудачи. Люди с развивающимся мышлением считают, что хоть и с усилием, но могут все улучшить. В результате они превосходят тех, у кого мышление фиксированное, даже если имеют более низкий IQ. Высокий IQ при столкновении с неприятностями помогает искать решения своих проблем, в отличие от людей с низким IQ, которые начинают тонуть в жалости к себе, и набрасываться на других с обвинениями в собственных катастрофах.

5. Спорщики без тормозов

Некоторые люди — просто спорщики, независимо от того, каков их уровень IQ. Есть такой тип людей, которые всегда на грани обиды, они только и ждут, чтобы начать дебаты по любому поводу. Среди них есть довольно высокий процент людей с низким уровнем IQ, потому что они не умеют правильно оценивать свои эмоции и не знают, когда надо остановиться в споре, который становится слишком жарким.

Они не способны уважать мнение, отличное от их собственного. И им не хватает ума и деликатности промолчать в определенных ситуациях. Иногда для них самих такое поведение становится трагедией — они просто загоняют себя в угол и обрекают на изоляцию. Им бы спросить себя: чего я хочу? Быть правым любой ценой и оставить за собой последнее слово в споре? Или я хочу быть спокойным и счастливым человеком, способным уважать окружающих. Но для этого нужны мозги и IQ чуть выше среднего!

4. Не умеют планировать

Мы уже упоминали, что новые идеи и концепции трудны для восприятия для человека с низким IQ. Умение спланировать свои дела дано не всем. Задачи наваливаются в огромным количестве, все они разноплановые и большинство из них не связано друг с другом. Помнить обо всем практически невозможно. Ведение ежедневников и использование различных напоминалок возможно, но бывает так, что они только больше запутывают ситуацию. В особенности, если речь идет о многоэтапных задачах. Для человека с низкими IQ и EQ — это практически неразрешимо.

Они просто не в состоянии что-то спланировать, будь план работы на день или событие в долгосрочной перспективе. Если прибавить сюда неумение планировать финансы и невосприимчивость к критике, то результатом всегда будет провальный проект — неважно, идет ли речь об организации вечеринки или квартального отчета. Всякая попытка помочь или проконтролировать, будет восприниматься как недоверие и оскорбление. Воистину, обидчивость — показатель слабости! Сильный примет и помощь, и совет.

3. Долго не задерживаются на одном рабочем месте

Одни работодатели требуют многого от своих сотрудников, в то время как другие избирают более спокойный подход, практически не требующий усилий. Для человека с низким IQ, оба эти варианта слишком сложные, чтобы с ними справиться. Как мы уже обсуждали, они не в состоянии планировать свою работу, не понимают как акклиматизироваться а рабочей среде, они плохо обучаемы и не социализируются.

Какое-то время их терпят, они могут даже пройти испытательный срок, но рано или поздно выясняется, что человек не справляется. Как правило, этот цикл равен году. Так что если к вам на работу пришел человек, который меняет рабочее место каждый год, не спешите его нанимать! И, если вы, заглянув в свою трудовую книжку, видите в ней похожую картину, то стоит задуматься. Если у вас постоянные авралы на работе, вы постоянно живете в ситуации нехватки времени, перерабатываете, и при этом не задерживаетесь вне одной работе дольше года — остановитесь и посмотрите на ситуацию со стороны.

2. Не могут сосредоточиться

Люди с низким IQ не склонны к абстрактному мышлению, им не придет в голову провести качественное обучение для расширения своих навыков и развития умственных способностей. Они сосредоточены на тривиальных вещах, и о них можно многое рассказать, основываясь на их примитивных увлечениях.

Мы, однако, живем в поверхностном обществе, и с первого взгляда человека с низким IQ иногда не определить. Если кто-то предпочитает идти в ногу с семейством Кардашьянов, не читает книг и не развивает свой мозг, это вовсе не обязательно означает, что у них низкий IQ (хотя иногда означает). Тем не менее, если человек постоянно прерывает мысль собеседника, сам не в состоянии сформулировать ни одну проблему и постоянно теряет мысль, это может обусловлено его интеллектуальными возможностями. Ему проще переключиться на другую тему, более близкую и доступную, чем чувствовать себя идиотом. Можно понять!

1. Недостаток зрелости

Мы не о кидалтах, это не про любителей мультфильмов и видеоигр. Очень важно, уметь получать удовольствие и оставаться ребенком (или просто молодым) в душе. Мы не об этом…скорее, мы про общую тенденцию к инфантилизации общества, которая особенно ярко отражается на людях с низким интеллектуальным развитием и эмоционально незрелых.

Неспособность общаться с другими людьми, самостоятельно вести свои дела, полный раздрай в личной жизни… инфантилизм означает нежелание взрослеть. Термин «инфантилизм» используется психологами для обозначения незрелости личности, особенно эмоционально-волевых качеств. Взрослый человек не хочет принимать серьезные решения, ожидает, что «как-то все само собой рассосется», и что кто-то придет и за него все решит…слышали о «синдроме Питера Пэна»?
Иногда человек за 35 своим поведением напоминает 9-летнего малыша. Эгоисты, которым свойственно отрицание всего, они не задумываются о будущем, о последствиях своих действий, стараются как можно меньше думать о реальной жизни, в основном, они развлекаются и не пытаются вникать ни в какие проблемы. Такой человек является больше зрителем, чем участником своей жизни. Такие люди любят помечтать, со временем они начинают искать причины своих неудач в других. Чтобы «отвлечься», человек начинает пить, зависать у компьютера или телевизора, и…по-преждему ждать того, что все решится само собой. Но это тупиковый путь, и им придется повзрослеть с психологической и эмоциональной точки зрения.

Помощь психолога при заниженной самооценки

Помощь психолога при заниженной самооценки

Основа самооценки закладывается ещё в подростковом возрасте. Человек начинает оценивать самого себя, основываясь на мнениях значимых и дорогих для него людей, в качестве которых выступают родители. Если у ребенка заниженная самооценка, то это может привести к развитию самых различных психических расстройств и психологических проблем.

Как распознать низкую самооценку

Как правило, люди с заниженной самооценкой всегда неуверенные в себе, они очень часто испытывают трудности в общение, в особенности с противоположенным полом. Постоянно думаю о том, как бы им произвести впечатление на окружающих, пребывают в постоянном состояние напряжения и некогда не могут расслабиться, так как чувствуют себя лишними практически в любой компании.

Если у человека заниженная самооценка, то он будет склонен постоянно недооценивать себя, при этом ему будет свойственна повышенная самокритика и негативное самовосприятие.

Такие люди зачастую страдают постоянными тревожными расстройствами, им присуще эмоциональное беспокойство и постоянное волнение. Им невероятно трудно принимать любые решения или же делать выбор. Люди с низкой самооценкой всегда пренебрегают собой, не заботятся о собственном здоровье и внешности. Они не могут ответить отказом практически на любую просьбу, даже в том случае если эта просьба будет противоречить их принципам.

Наиболее частые психические расстройства при сниженной самооценке

Пониженная самооценка заставляет людей все время пребывать в так называемом состояние, психологического напряжения, что не может не сказываться на его физическом и психическом здоровье.

У людей с пониженной самооценкой наблюдаются различные тревожные расстройства, в число которых входят панические атаки.

Данная группа людей постоянно подвергается различным зависимостям. Состояние постоянного стресса, вызванного ощущением собственного несоответствия, они пытаются заглушить алкоголем или употреблением психоактивных веществ.

Постоянное чувство тревоги и ожидание негативной оценки со стороны

Помощь психолога при заниженной самооценки в Израиле

окружающего мира, формируют у человека повышенное чувство агрессивности, и нередко служат причиной развития криминальных наклонностей. Так что встречаются и ситуации, когда от сниженной самооценки одного человека страдают другие люди.

В том случае вы наблюдаете у себя или же ваших близких людей признаки снижения самооценки, обязательно запишитесь на прием к специалисту. С такой проблемой очень тяжело справиться самостоятельно.

Помощь психолога при заниженной самооценки 100% конфиденциальность, лечение без посредников. опыт свыше 15 лет. звоните +972 52 7550505

Заниженная самооценка — признаки, причины, что делать

В статье рассматривается феномен заниженной самооценки: общее понятие, причины и способы коррекции мнения человека о себе самом.

Чтобы ответить на поставленный вопрос, нужно сначала рассмотреть общее понятие о самооценке.

Итак, у человека есть два представления о себе – «я» реальное и «я» идеальное. Реальное «я» – это мнение человека о самом себе настоящем, о том, какой он есть. «Я» идеальное – это то, каким бы ему хотелось быть.

Самооценка характеризует удовлетворенность человека своим движением от реального «я» к идеальному. Если самооценка высокая, то человек близок к своему личностному идеалу, а когда низкая, то бесконечно от него далек.

Самооценка может быть: адекватной и неадекватной. Адекватная оценка человеком самого себя может быть высокой, средней или низкой.

Такая самооценка не является для человека проблемой, если он трезво оценивает себя, т.е. знает свои сильные и слабые стороны и нацелен на гармонизацию своей личности и приближение к идеальному «я».

Психология рассматривает как проблему только завышенную или заниженную самооценку и считает ее неадекватной.

В нашей статье мы оставим в стороне завышенную самооценку и сосредоточимся на заниженном мнении человека о своей персоне и рассмотрим его основные причины, признаки и поговорим о том, как бороться с заниженной самооценкой.

В фокусе нашего внимания будут:

• мужчины;
• женщины;
• дети;
• подростки;

У мужчин

Самооценка мужчины складывается из нескольких факторов:

1. Социальный статус. Для современного мужчины важно, какое положение он занимает в обществе, насколько он востребован. Мужчина намного болезненнее женщины переживает отсутствие работы и невозможность реализоваться в социуме, он сильно страдает от невозможности применить себя. Естественно, что это влияет на его самооценку.
2. Компетентность или уровень профессионализма. Если мужчина чувствует себя специалистом, когда дело у него спорится, то это благотворно влияет на его самооценку. В противном случае, когда человек так ничего и не добился на профессиональном поприще, или он работает не по специальности, то оценка его падает.
3. Соотношение удач и неудач. Так же очень важный фактор, влияющий на самооценку человека. От соотношения побед и поражений в жизни каждого человека зависит его мнение о себе самом.
4. Мнение окружающих. Если мужчина тщеславен и жаден до комплиментов, восторгов и славы, то он будет зависеть от общественного мнения. От того, что о нем говорят другие люди.
5. Успешность мужчины на любовном фронте. Параметр последний в списке, но не последний по значению. По некоторым мужчинам, для которых внимание женщин важнее карьеры, признания окружающих и даже материальных благ, больнее всего бьют именно неудачи на любовном фронте, а невозможность создать крепкую и гармоничную семью сильно сказывается на самооценке.

У женщин

Самооценка женщины складывается из тех же блоков, что и у мужчины, но их соотношение немного другое:

1. Успешность женщины на любовном фронте. Плохо или хорошо, но у большинства женщин самооценка напрямую зависит от их успешности на рынке невест. Девушки очень расстраиваются, когда из парней на них никто не смотрит.
2. Социальный статус (семейное положение). Для большинства девушек социальный статус замыкается на их семейном положении. И девушка, которой уже за 20, 25, 30, но она еще не замужем, тяжело переживает свое одиночество, и самооценка, соответственно, падает.
3. Мнение окружающих. Поверхностны девушки или глубоки, так или иначе, больше мужчин зависят от мнения окружающих. И даже если женщины самостоятельны, цельны и стремятся к профессиональной и личной самореализации, они все равно трепетно прислушиваются к шепоту других людей о себе.
4. Компетентность или уровень профессионализма. Для тех женщин, для которых свет клином не сошелся на мужчинах, семье и детях, также очень важна профессиональная самореализация, и они очень расстраиваются, когда общество пытается им навязать гендерную и социальную роль «матери», «жены» или «любовницы» и похоронить их в этих рамках.
5. Соотношение удач и неудач. Наименее женщины зависимы от побед и поражений, потому что они значительно гибче мужчин в психологическом плане. Как бы ни было плохо, они все равно смогут справиться со всеми проблемами. 

Таким образом, причины понижения самооценки как у мужчины, так и у женщины вырастают из несоответствия между тем, что есть и тем, чего человеку хочется, т.е. между «я» реальным и «я» идеальным.

Повинны в дисгармонии могут быть как один из заявленных выше параметров, так и их группа. Вариации несовпадений настолько многообразны, что их невозможно даже сосчитать.

У подростков

Ведущими потребностями подростка (возрастной период от 11 до 17 лет) выступают:

• жажда приятия;
• стремление к пониманию.

Причем подросток должен быть принят и понят прежде всего своей референтной группой, т.е. друзьями, для него это очень важно. Родители и родственники в этот отрезок времени для подростка далеко не на первом месте, но было бы неплохо, если родители тоже в это время будут окружать ребенка теплом и пониманием.

Соответственно, если указанные потребности не удовлетворяются, то самооценка человека пойдет резко вниз.

У детей

С детьми еще проще, чем с подростками. В маленьких детях как в зеркале отражаются отношения в семье. Разумеется, на самооценку ребенка влияют также такие факторы, как:

• количество детей в семье;
• достаток семьи;
• положение ребенка в семье (старший, средний, младший).

Главный симптом заниженной самооценки – это неуверенность в себе и своих силах. Неуверенность и страх накрывают все возрастные группы, только выражается это у каждой группы по-разному:

1. Мужчины и женщины не берут на себя ответственность (на работе или в любовных отношениях). Они боятся, «как бы чего не вышло». Неуверенность бросает огромную тень на всю их жизнь: работа, семья и жизненные перспективы оказываются под большим вопросом. В обществе сейчас больше всего ценится эффективность человека, а неуверенность снижает быстродействие и оставляет как женщину, так и мужчину за бортом личных и социальных свершений.
2. Дети и подростки. Заниженная самооценка и ее спутница неуверенность делает детей малоподвижными и замкнутыми, а подростков нелюдимыми и агрессивными.

Ребенку

Человек, который только вступил в этот мир, сам ничего не может сделать со своей неуверенностью. Он не в силах от нее избавиться самостоятельно. Родители, прежде всего, должны задуматься об отношениях, царящих в семье. Если ребенок ушел в глухую оборону и не рассказывает о своих проблемах, то его можно отвести к психологу.

Уровень уверенности у ребенка можно повысить, если в семье восторжествует любовь, взаимное уважение, и маленький человек будет погружен в атмосферу всеобщего доверия.

Подростку

Парень или девушка уже не так зависимы от родителей. Они могут самостоятельно поднять уровень уверенности в себе. Есть два пути:

1. Компенсация. Допустим, у человека есть комплекс – он физически слаб. Но вместо того чтобы «умирать» в тренажерном зале парень (или девушка) идет в кружок рисования или пения и «выбивается в люди» с помощью вновь приобретенных умений.
2. Гиперкомпенсация. У парня не хватает физической силы, и он не хочет искать легких путей, а идет прямиком в спортзал и там наращивает мышечную массу (случай Арнольда Шварценеггера) или в секцию кикбоксинга (случай Жан-Клода Ван Дамма). И тем самым убивает сразу двух зайцев: с одной стороны, становится сильнее, а с другой стороны, заслуживает уважение сверстников.

Компенсация и гиперкомпенсация существуют друг от друга независимо и никак морально не окрашены. Каждый человек выбирает тот путь, который близок именно ему.

Компенсация и гиперкомпенсация сходны лишь в одном – это коррекция, которая предполагает мощнейшую внутреннюю работу человека.

Мужчине

Для мужчины единственный путь повысить самооценку – это учиться. Современный мир предполагает постоянное самосовершенствование. Если человек не хочет развиваться, то он быстро отстает и, соответственно, самооценка падает по объективным причинам.

Если же мужчину парализует низкая самооценка, и он не может решиться действовать, даже несмотря на то, что он многое может, многое умеет, то ему нужно обратиться к психологу, чтобы получить необходимый заряд уверенности, занять волю.

Самостоятельные техники работы с сознанием малоэффективны, тем более тогда, когда у человека нет привычки к внутренней работе.

Расчет здесь очень простой: мужчина учится, повышает квалификацию и профессионализм, добивается успеха, идет вперед, повышает социальный статус, заслуживает уважения окружающих, любовь женщин и зависть других мужчин. Все, он победитель.

Женщине

Женщине можно порекомендовать то же самое, что и мужчине: «учиться, учиться и еще раз учиться» – как завещал великий Ленин.

Чтобы повысить самооценку женщине нужно из себя действительно что-то представлять. Сейчас нельзя быть просто «матерью», «женой» и «любовницей». Вернее, можно, конечно, но такие женщины не конкурентно способны и тотально зависимы от мужчин, что не очень хорошо, прежде всего, для самих представительниц прекрасного пола.

У женщин есть прекрасное преимущество – они могут быть беспечными и владеть техникой самообмана, они способны впрыскивать себе инъекцию уверенности, не обращаясь к психологам и психотехникам.

Как? Очень просто: новые знакомства, новая одежда и уход за собой. Если женщина поймет, что она красива и желанна, и это убеждение закрепится парой побед на любовном фронте, то самооценка резко повысится.

Подводим итоги

Таким образом, заниженная самооценка страшна, прежде всего, неуверенностью в себе. Победить неуверенность можно разными способами, и для каждого человека есть свой индивидуальный рецепт обретения силы.

Тем не менее можно обобщить выше сказанное и сформировать несколько емких правил для женщин, мужчин, подростков и детей:

• Взрослые мужчины и женщины могут победить неуверенность в себе, только постоянно самосовершенствуясь. Для этого необходимо трезво оценивать свои сильные и слабые стороны, не бояться и не скрывать их от своего внутреннего взора. Нужно сделать обучение в глобальном смысле своей главной жизненной деятельностью. Чем больше люди будут знать, тем больше успеха им будет сопутствовать в жизни. Конечно, есть и ограниченные люди, которые совершенно не страдают от низкой самооценки, но это не то, к чему следует стремиться.
• Подросткам может помочь компенсация или гиперкомпенсация. Например, мальчик слаб и тщедушен. Его обижают в школе, но он не стенает, не плачет, а идет учиться играть на гитаре, и вот через два-три года, он уже любимец девушек и кумир парней – это компенсация. Или другой вариант: все тот же парень вместо музыкальной школы идет в секцию карате, и вот через несколько лет он уже гроза школы – это гиперкомпенсация.
• Маленькие дети зависимы от родителей, поэтому рекомендации скорее вторым: больше любить, больше проводить времени со своим ребенком. В семье должна царить атмосфера любви, заботы и понимания между всеми членами семьи, и тогда у ребенка будет высокая самооценка.

Следует помнить также и то, что самооценка – это характеристика относительная и все время плавающая. Кроме того, низкое, высокое или среднее мнение о самом себе ничего не гарантирует, это только инструмент.

Есть хорошие профессионалы с общей низкой самооценкой, но они добиваются в жизни большего, чем самодовольные неучи. И тем не менее себя лучше уважать, любить и постоянно работать над собой.

Видео: Проблема низкой самооценки

Признаки и причины заниженной самооценки

Низкая самооценка – достаточно распространенная психологическая проблема, которая порой серьезно отравляет человеку жизнь. Разве можно быть счастливым, когда чувствуешь себя хуже окружающих и не можешь достичь желаемого, когда тебя постоянно гложет чувство вины, а собственная жизнь представляется чередой неудач и ошибок?

Почему же люди не могут оценивать себя адекватно и как распознать наличие у себя низкой самооценки?

Причины заниженной самооценки

В подавляющем большинстве случаев причины низкой самооценки кроются в неправильном воспитании. Маленькие дети очень внушаемы. Если малыш постоянно слышит от родителей слова порицания, если его ругают за любые проявления неловкости, за плохие (или недостаточно хорошие) оценки, сравнивают с «хорошими» детьми и т. д., то постепенно у него формируется низкая самооценка, симптомы которой – ощущение несостоятельности, чувство вины и неуверенность в собственных силах. Не слишком полезный набор для успешной и счастливой жизни, не правда ли?

Возможно, родители хотели привить ребенку тягу к самосовершенствованию, но по незнанию выбрали не самые лучшие методы. Как бы там ни было, ребенок вырос, и теперь должен взять на себя ответственность за свою жизнь. Однако людям с заниженной самооценкой сделать это не так просто. Зачастую им может помочь лишь работа с опытным психотерапевтом или психологом.

В чем проявляется заниженная самооценка

Признаки заниженной самооценки достаточно очевидны, и относятся они как к внутреннему состоянию человека, так и к сценарию его жизни.

В таких случаях характерны навязчивые мысли о том, что человеку не везет, что у него никогда ничего не получается, что он не может, не умеет и не достоин. Он часто вспоминает свои жизненные неудачи, ошибки и упущенные шансы. Нередко возникает чувство жалости к себе, которое появляется в неспособности самостоятельно строить собственную жизнь.

Низкая самооценка – это привычка постоянно сравнивать себя с окружающими, зависимость от чужого мнения, страх того, что люди не примут и не поймут тебя. Любому общению, за редким исключением, сопутствует чувство внутренней зажатости, неумение быть откровенным, излишнее желание понравиться, угодить и оказать услугу либо демонстративное равнодушие и пренебрежение. Человеку не нравится быть самим собой и потому он склонен надевать маски, которые, с одной стороны, помогают ему выглядеть более уверенным в себе, а с другой – создают дополнительное внутреннее напряжение. 

Низкая самооценка проявляется и внешне. Это может быть сутулость, небрежность в прическе и одежде, печальная мимика, скованность в движениях и т.д.

Признаки низкой самооценки – это и неумение строить близкие отношение, не важно, идет ли речь о дружбе или о создании семьи. Неуверенность и нелюбовь к себе переносится на окружающих. Человеку кажется, что близкие лишь пользуются его слабостями и им просто удобно быть с ним рядом. Он подсознательно считает, что его просто не за что любить, а потому не может поверить в искренние чувства друзей или партнера.

Увы, самостоятельно решить эту проблему удается лишь считанным единицам. У людей с подобным искаженным представлением о себе попросту нет энергии, необходимой для изменения собственной жизни. Поэтому лучше своевременно обратиться к специалисту.   Опытный психотерапевт поможет вам понять себя, поверить в собственные силы, и научиться принимать свои недостатки и достоинства.

У меня заниженная самооценка. Отсутствие близких друзей

Люди редко умеют адекватно оценивать сами себя и не понимают, как бороться с заниженной самооценкой и как определить, насколько оценка самого себя правильна. Что такое самооценка? Это довольно сложный вопрос, и однозначного ответа нет. Это некая совокупность факторов, каждый из которых вносит свою лепту в то, что мы называем самооценкой и чувством собственного достоинства.

Заниженная самооценка у женщин, как бороться

Как определить заниженную самооценку у женщин, каковы признаки и причины такого положения дел?

Так уж сложилось, что многие женщины у нас получают патриархальное воспитание. Главный в доме всегда мужчина, а женщина занимает зависимое положение.

Маленькая девочка с детства привыкает, что папа, дядя, братья, они всегда правы, и она обязана их слушаться. Это накладывает свой отпечаток и на будущее этой девочки. Она всегда будет чувствовать себя виноватой и зависимой, что бы она не делала.

Как правило, во взрослой жизни такие женщины стараются быть незаметными. Они скромно одеваются, прячут глаза и не знают, как вести себя с мужчинами.

В редких случаях им удаётся сделать карьеру, но в личной жизни они всё так же будут чувствовать себя неполноценными.

Женщины с заниженной самооценкой не умеют принимать подарки или комплименты. Им кажется, что они недостойны этого, и они предпочитают сбежать от повышенного внимания.

Если же отношения с мужчиной всё же начнутся, всё пойдёт по кругу. Женщина будет подстраиваться под влияние своего партнёра и угождать ему во всём. Она будет бояться, что если она покажет свой истинный характер, будет самой собой, это не понравится партнёру, и она будет играть свою роль до конца. Ведь, по её мнению, любовь — это жертвенность и страдание.

Причиной резкого падения самооценки может стать расставание с любимым человеком. Нередко брошенные женщины винят себя, что они не удержали, не заметили и не справились. Как правило, в таких случаях низкая самооценка соседствует с депрессией, что усугубляет состояние.

Каждой женщине необходимо знать, как бороться с заниженной самооценкой. Это полезно для всех женщин без исключения.

1. Для женщин очень важен их внешний вид. Да-да, не только мужчины любят глазами. Если женщине не нравится собственное отражение в зеркале, то о какой самооценке может идти речь? Приведите себя в порядок. Сходите в салон красоты и не уходите оттуда, пока вы наконец-то не глянете на себя в зеркало с восхищением.

2. Красивое нижнее бельё. Это то, что поднимает самооценку мигом. Пускай оно дорогущее, но ведь собственное счастье дороже.

3. Если с подбором нижнего белья проблема из-за чуть «поплывшей» фигуры, не беда. Бельё отложите в сторону и запишитесь в фитнес зал. Стройная и подтянутая фигура нужна всем. Это повод похвалить себя и лишний раз повертеться у зеркала.

4. Получите новые знания. У вас есть водительские права? А сколько иностранных языков вы знаете? На самом деле не важно, чему вы будете учиться, йоге или танцам живота, главное, чтобы это вам нравилось.

5. Улыбайтесь. Даже если грустно, особенно если грустно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. Даже если не хочется, растяните губы в улыбку, и покажите сами себе язык, или покривляйтесь. Вид смеющейся самой себя полезен. Это поднимет настроение и даст силы бороться со своей самооценкой дальше.

6. Напишите список своих достоинств. Причём пошагово, с пояснениями. К примеру: «Я умею рисовать брови так, что Ким Кардашьян обрыдалась бы от зависти, если бы увидела это». Пускай это маленькие достижения и достоинства, но они у вас есть.

7. Если ваше окружение вас бесконечно критикует, то нужно ли вам такое окружение? Разве люди, которые уважают человека, будут делать ему больно своими придирками? Сократите общение с этими критиканами до необходимого минимума.

8. Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте свои прошлые достижения с нынешними. Вы ведь научились чему-то в этой жизни, продвинулись в своих успехах, и это повод гордиться собой.

9. Помогите тому, кто нуждается в помощи именно сейчас. Поднесите сумку бабушке, покормите котёнка, и их «спасибо» и благодарный взгляд заставят вас почувствовать себя нужной.

Как поднять женскую самооценку?

Заниженная самооценка у мужчины

Признаки заниженной самооценки у мужчин могут проявляться по-разному. Порой мужчина замыкается в себе, страдает от депрессии, что может привести к алкоголизму, агрессии или социальной изоляции.

Как и в случаях с женщинами, у мужчин есть свои установки. Мужчина должен быть сильным, смелым, успешным, и популярным у женщин. Если хоть в одном из этих «должен» наблюдается провал, может посыпаться всё остальное. Одна осечка в постели рушит карьеру, смелость и опускает самооценку до нуля.

Иные мужчины пытаются скрыть свою низкую самооценку излишним уходом за своим внешним видом. Они выглядят прекрасно, но при этом чутко прислушиваются, не смеётся ли кто за его спиной? Это отравляет им жизнь и портит отношения с окружающими.

Чтобы поднять самооценку мужчине, нужно постараться. Как правило, мужчины очень упрямы и редко признаются, что у них проблемы с самооценкой, разве что совсем придавит.

Первым шагом для мужчины должно быть признание того факта, что у него заниженная самооценка. Это уже шаг к тому, чтобы её поднять. Хорошо, если рядом с таким мужчиной есть понимающая женщина, чтобы поддерживать его и хвалить за успехи. Если же такой женщины рядом нет, придётся справляться своими силами.

1. Идеальных мужчин не существует, и не стоит себя сравнивать с кем-то. Природа каждого одарила разными талантами и способностями. Если вы не умеете делать сальто как Джеки Чан, то, может, вы гениально рассказываете анекдоты?

2. Женщины при знакомстве смотрят на лицо мужчины лишь 10 секунд. Если вы не писаный красавец, переживать об этом не стоит, для большинства женщин мужская красота и правильность черт лица вторична. Если вы хотите понравиться женщине, походите в спортзал. В этом случае, женщина восхитится вашей подтянутой фигурой и забудет о неидеальном лице.

3. Как ни крути, а мужчина должен быть интеллектуально развит. Больше читайте, развивайтесь и станьте профи в своём деле. На самом деле, вам простят незнание названия самой длинной реки в мире, если вы хорошо чините компьютеры, замечательно переводите рефераты или умеете мигом находить нужную информацию.

4. Не ругайте себя за неудачи. Вы могли не справиться раз, два, но это не повод не пытаться пробовать снова. Большинство людей любит смотреть «фильм после фильма», и только там видно, сколько дублей приходится делать актёрам, чтобы всё получилось красиво. А ведь они профи и таланты, но и им приходится делать десятки, а то и сотни попыток.

5. Многие мужчины хотят всё и сразу. Они ставят перед собой заведомо невыполнимые цели, и, не достигнув их, впадают в уныние. Это огромная ошибка. Да, неплохо обозначить главную цель, но следует расписать пошагово, как этой цели достичь. Может быть придётся внести коррективы в планы или идти другим путём. Порой упрямство не даёт признаться даже самому себе, что где-то в этом плане закралась ошибка. Отыщите эту ошибку и признайте, что тут вы недоработали, перечитайте пункт №4 и снова в бой.

6. Как ни странно, но мужчины очень зависимы от мнения окружающих. Если в компании завёлся морально сильный человек, он непременно выберет более слабого и будет поднимать собственную самооценку за его счёт. В таком коллективе сложно сбросить с себя бремя вечного неудачника и «мальчика для битья». Вариантов тут два: либо ответить на оскорбления, либо уйти. Но ведь вечно бежать нельзя. Необходимо настроить себя, собрать всю храбрость в кулак и поставить хама на место. Это только в первый раз страшно, но если вечно глотать оскорбления, ни о какой самооценке, вообще, речи быть не может.

7. Следует морально подготовиться к самозащите. Потренируйтесь перед зеркалом, как вы стоите, как смотрите. Вызывают ли ваша поза и взгляд уважение? Самоуверенность должна сквозить во всём, в жестах, в разговоре, и этого можно достичь тренировками. Возьмите себе за правило, каждый день хотя бы по 10 минут говорить со своим отражением. Можно представить, что вы говорите со своим начальником или неприятным вам человеком. Выскажите ему всё, что вы о нём думаете. На первый взгляд это глупая затея, но это только кажется. Вы должны видеть себя так, как вас видят окружающие. Со временем вы научитесь держаться более уверенно.

8. Следите за своим внешним видом. Нерях никто не любит и не уважает. Пускай ваша одежда не из дорогого бутика, но она должна быть опрятной. Сходите к стилисту, а не просто к парикмахеру. И не спорьте, стилисты нужны мужчинам не меньше, чем женщинам. Даже банальная смена причёски может кардинально изменить вашу жизнь.

9. Начните уважать сами себя. Люди, которые позволяют вытирать об себя ноги, не могут вызывать ничего, кроме жалости. Больше того, своим поведением они сами провоцируют других людей на агрессию, и только сам мужчина может разорвать этот круг.

Заниженная самооценка у мужчин. Обсуждение на канале «Стиллавин и его друзья»

Заниженная самооценка у ребенка, как с ней бороться

Низкая самооценка взрослых — это следствие детских проблем. Человек не рождается с высокой или низкой самооценкой, и всё это формируется в детстве. Родители могут воспитать неудачника, даже не подозревая о том, какую травму они наносят своему ребёнку.

Ребёнок не должен заслуживать любовь родителей. Он должен всегда знать, что родители его любят, каким бы он ни был.

Как правило, заниженная самооценка у детей распространяется на всё. Он не хочет решать задачку, сесть на велосипед не из-за лени, а из-за страха не справиться.

У таких детей нет друзей. Они часто плачут, капризничают и считают себя уродами.

Если родители заметили признаки низкой самооценки у ребёнка, это повод бить тревогу. Чем раньше начать исправлять ситуацию, тем больше шансов получает ребёнок на нормальную жизнь.

Как избавиться от заниженной самооценки у ребёнка, следует послушать советы психолога. Ведь детская психология несколько отличается от взрослой, и у них своё понимание мира.

1. Ребёнок должен знать, что родители всегда его любят. Даже когда он порвал новые штаны или получил двойку. Ведь это мелочь, которая не стоит психического здоровья малыша. Это всего лишь ребёнок, и он только учится познавать мир. И чтобы познать его, он должен набить не одну шишку и порвать не одну пару штанов.

2. Даже если ребёнок провинился, ни в коем случае нельзя говорить «Ты плохой». Замените эту фразу на более конкретную: «Ты поступил плохо». То есть, критиковать нужно проступок, но не самого ребёнка. Ведь дети не специально разбивают любимую мамину чашку и попадают мячом в стекло. У детей, да и взрослых тоже порой бывают проблемы с координацией движений.

3. Разговаривайте со своим ребёнком. Взрослые часто заняты и «отстань» — это единственное, что слышат дети. А ведь у них есть миллион вопросов, и на основании ответов они формируют своё представление о жизни. Вечные «не мешай» заставляют ребёнка чувствовать себя лишним и ненужным собственным родителям.

4. Не стоит сравнивать своего ребёнка с кем-то более успешным. Кому-то проще даётся математика, а кому-то история. Нельзя быть талантливым во всём. Конечно, это не повод не учить сложные предметы, но не стоит акцентировать внимание на том, в чём ребёнок не может по своей природе достичь успехов. Критика должна быть продуктивной и не унижающей ваше чадо. Вспомните, когда вы учились в школе, вам удавалось всё и сразу?

5. Дайте понять своему ребёнку, что он личность, что он уникальный, и ему не нужно стараться быть на кого-то похожим. Ведь дети выбирают себе кумиров не из-за их внешности или успехов, а потому что хотят такой же любви окружающих.

6. Дайте возможность своему ребёнку развиваться. Нередко в семьях существуют традиции, и если в семье все медики, ребёнка непременно толкают в медицину. Если же ребёнок хочет сделать спортивную или музыкальную карьеру, тут же на семейном совете признают, что он «тупица и позорит фамилию». Ребёнка ломают в угоду своим амбициям.

7. В подростковом возрасте низкая самооценка проявляется особо жёстко. Дети примыкают к неформальным молодёжным группам и всем своим видом демонстрируют собственную независимость. На самом деле это крик о помощи ребёнка. Он не может быть самим собой и ищет себе подобных, но и там он чувствует себя лишним. Внутренний конфликт ребёнка может привести к подростковой наркомании или алкоголизму. Чтобы избежать этого, нужно присматриваться к окружению своего ребёнка. Пока ребёнок ищет, куда ему деваться, именно родители могут предложить ему безопасное и полезное хобби.

8. Родители должны понимать, что они не могут оградить ребёнка от внешнего мира. В школе дразнят всех детей, и разница лишь в том, как эти дети реагируют на дразнилки. Научите ребёнка правильной реакции на такие шалости. Расскажите, как в детстве дразнили вас, как вы дразнили одноклассников, и придумайте пару забавных историй. Пока ребёнок маленький, ему нужны шаблоны правильного поведения, и только родители могут их предоставить.

9 эффективных советов, как бороться с заниженной самооценкой

3 (60%) 2 votes

Как бороться с заниженной самооценкой, или полюбите себя! Существует такая поговорка: кто не любит самого себя, тот не сможет полюбить другого человека.

Заниженная самооценка — что делать

В правильности этого суждения можно усомниться , но то, что с заниженной самооценкой нужно что-то делать, не подвергается сомнению. Дело в том, что когда человек не любит себя, он доставляет мучения не только себе, но и окружающим. Каждый день слушать от человека с заниженной самооценкой негативные высказывания о самом себе – удовольствие еще то!

И, что характерно, даже внешне красивые и обаятельные люди порой испытывают к себе чувство неприязни. В чем же дело? Может, они ставят перед собой слишком высокие планки?

Очень часто и мужчины и женщины видят в себе только негативное, забывая о своих положительных чертах. Иногда дело доходит до абсурда: симпатичная девушка может «зависнуть» на какой-то одной своей проблеме, не обращая внимания на то, что она своей красотой затмевает ее полностью. А вот в окружающих людях такие личности видят только достоинства, не беря во внимание явные их недостатки. Примеров такого поведения и мироощущения можно привести очень много, и проблемы сводятся не только к придиркам к своей внешности, но и к переживаниям по поводу своих черт характера, навыков и даже знаний.

На эту тему вспоминается анекдот про возможность одновременного существования у личности мании величия и комплекса неполноценности. Оказывается, существуют люди, считающие, что они обладают самым большим комплексом неполноценности в мире.

Для людей, которые считают себя самыми некрасивыми, глупыми и несчастными, тем самым, беспокоя окружающих, есть один выход – полюбить себя таких, какими они есть на самом деле. Да, это непросто, но, если задастся целью изменить свою жизнь, ничего невозможного нет. Почему бы не принять себя со всеми своими недостатками, как мы принимаем других людей?

Заниженная самооценка — полюбить себя!

Полюбить себя не так просто, как может показаться на самом деле. Вам в помощь приведем некоторые советы: как полюбить себя? Итак, начнем.

Встаньте возле зеркала и взгляните на себя. Распрямитесь, разверните плечи, втяните живот и поднимите подбородок.

Первый шаг сделан – вы выглядите гораздо лучше. Вторым шагом будет постоянный самоконтроль – следите за своей походкой, манерой сидеть на стуле и т.п. Ловите себя в момент, когда вы будете смотреть под ноги при ходьбе, когда вы сутулитесь, сидите, развалившись на стуле. Думайте о хорошем и почаще улыбайтесь. Ведь гораздо приятней видеть на улице улыбающихся прохожих, нежели серую угрюмую массу. Действуя таким образом, вы, вот увидите, скоро будете привлекать окружающих. А внимание других людей отлично повышают самооценку.

Определитесь, что именно вам в себе не нравится, только не говорите, что все, подумайте хорошенько. И полученных выводов и сложится общая картина, с чем вам нужно бороться, а может так получиться, что и бороться ни с чем не надо будет.

Если вам не нравится своя внешность, то конкретизируйте, что именно? Это фигура, лицо, цвет волос? Лицо можно замечательно преобразить, сменив гримасу на улыбку. Следите, чтобы ваше лицо было приятным другим людям, для этого можно потренироваться перед зеркалом. Полезно будет научиться позитивно реагировать на, казалось бы, самые обычные вещи: на цветы, хорошую погоду, снег, деревья и много другое.

Фигуру можно скорректировать упражнениями – займитесь спортом, активным отдыхом. Волосы, в конце концов, можно перекрасить. Самое главное в этом деле – захотеть измениться. Если вы будете все это делать через силу, вам будет очень тяжело что-либо поменять. Помните, что сами по себе уникальный человек, которого в мире больше другого нет. Вы достойны быть счастливым!

Если вы переживаете больше не из-за внешности, а вас грызут внутренние противоречия, если вы чувствуете себя неудачницей, то вспомните о какой-либо уникальной положительной вашей черте. Похвалите себя за эту черту, найдите другую и опять похвалите. Цените себя, свои качества, таланты, способности.

Полезно в борьбе с собой сделать то, о чем вы давно мечтали. Возможно, вам просто нужно поменять род деятельности и, наконец, заняться любимым делом. Главное – не бездействовать, не сидеть, сложа руки.

Старайтесь также избегать общества тех людей, которые подчеркивают ваши недостатки и не замечают ваших достоинств. Вполне возможно, что они вам завидуют!

Общайтесь с теми людьми, которые вам приятны, не стоит тянуться к тем людям, которые, по вашему мнению, успешны, но не обращают на вас внимания, как на личность. Помните, что если люди вас любят и тянутся к вам, то, значит, что вас есть за что любить! Родители, друзья, знакомые общаются с вами потому, что вы интересны для них, потому что они вас любят. Не нужно обманывать себя! Неудачи случаются у каждого, важно их пережить и затем с восторгом встретить яркие и положительные моменты в вашей жизни.

Будьте самокритичными, но в меру. Для того чтобы возвысить себя, поставить новые цели и добиться их, а не для того, чтобы унизить! Любите жизнь, она дана нам один раз, и от того, как вы будете относиться к самой себе, зависит ваше счастье.

Человек с заниженной самооценкой сам себя запирает в «тюрьме» собственных ограничений. Они лишает себя возможности полноценно реализоваться, достигнуть успехов, чувствовать себя комфортно в обществе и наедине с самим собой. Поэтому, с заниженной самооценкой нужно разбираться. Только те люди, которые смогли принять и полюбить себя такими, какие они есть, могут в полноте использовать все возможности, которые дает им Вселенная, а также наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми. Первый шаг в преодолении комплексов и повышении самооценки — понимание причин, которые лежат в основе ее снижения. Давайте рассмотрим 10 популярных причин снижения самооценки, чтобы понимать, как разобраться с проблемой.

1. Опыт поражения.

В жизни бывают разные ситуации — сегодня мы выигрываем, наслаждаемся триумфом, а вчера, возможно, проливали слезы из-за неудач. Это конечно же, обычная картина реальности, казалось бы, что тут такого — у всех случаются победы и поражения. Но, многое зависит от того, как мы их воспринимаем. Если человек воспринимает поражение, как толчок к росту и работе над собой — он поднимается после падения, принимает вызов и сражается дальше за свою победу. Но, если человек воспринимает свое поражение как удар судьбы, оно остается в его подсознании и постепенно, как ржавчина, разъедает его железную уверенность в самом себе и собственном успехе. Все зависит от нашего отношения и образа мышления.

2. Нерешительность.

Нерешительность может проявляться как следствие низкой самооценки, так и быть ее причиной. Если по какой-то причине человек долгое время не принимает решение, часто жизнь сама делает выбор за него, и тогда, последствия могут быть неконтролируемыми. Поэтому, не решаясь делать личный выбор, человек отдает свою жизнь плыть по течению обстоятельств, которые, далеко не всегда, заносят его в желаемую гавань. Такие ситуации приводят к снижению самооценки, появлению неуверенности в себе и потере контроля над собственной жизнью. Человек начинает чувствовать себя маленьким и беспомощным рядом с бурным течением жизни.

3. Чувство вины.

Это чувство может поселиться в голове и словно дятел, постепенно выклевывать остатки уверенности в себе. Чувство вины может стать спутником на всю жизнь, превратив ее в серое существование, наполненное негативом, депрессиями и неадекватным восприятием реальности. Нельзя позволят вине за ошибки прошлого съедать ваше будущее. Подарив себе прощение раз и навсегда можно избавиться от многих проблем, и не только от заниженной самооценки.

4. Привычка промедления.

Прокрастинация — распространенная проблема современных людей, с которой часто очень сложно справиться своими силами. Оставляя важные дела и решения на потом, мы теряем свое время. Теряя время, мы упускаем возможности. Если мы не движемся вперед, мы скатываемся назад и таков закон жизни. Все это не может не влиять на самооценку негативно.

5. Отвержение в детстве.

Ребенку нужно знать, что родители принимают и любят его таким, каков он есть. Взрослому нужно то же самое. Но, если человек недополучал принятия в детстве и по каким-либо причинам был отвержен родителями или другими авторитетными для него взрослыми, в будущем он непременно столкнется с психологическими проблемами, пока не научится сам принимать себя таким, какой он есть. Это одна из скрытых причин низкой самооценки, которую человек самостоятельно не всегда может выявить.

6. Общение с манипуляторами.

Человек, привыкший манипулировать окружающими, не всегда делает это сознательно, из корыстных побуждений. Манипулятором может оказаться кто угодно — муж, жена, начальник, друг, сосед и любой человек. Сталкиваясь с таким человеком, мы обязательно будем чувствовать внутренний дискомфорт, а продолжительное общение и близкие отношения могут стать причиной снижения самооценки. Навязывание страха, чувства вины, несоответствия — это главное оружие манипуляторов, с помощью которого они хотят контролировать других людей и управлять ими для достижения собственных мелких или крупных целей. Поэтому, важно защитить себя от такого психологического давления. Если же вы не можете противостоять манипуляторам и чувствуете, как ваша жизнь становиться все хуже и хуже, лучше всего оборвать с ними отношения, хотя бы на короткий промежуток времени.

7. Перфекционизм.

Перфекционизм — нездоровое стремление к совершенству. Почему нездоровое? Потому что малейший недостаток выводит человека из состояния гармонии и равновесия, а иногда даже заставляет страдать. Проблема современного общества — это избыток недостоверной информации. Если оглянуться вокруг и вникнуть в суть вещей — в этом мире слишком много вранья, и поэтому нужно иметь смелость принять это, а не пытаться соответствовать нарисованным СМИ образам. Мы видим, слышим, читаем много интересного, но верить всему нельзя, если вы не хотите страдать от заниженной самооценки. Нет ничего удивительного в том, что девочка-подросток, проходящая естественную перестройку организма, столкнется с проблемой возрастной сыпи. Но, насмотревшись в журналах обработанные профессиональным редактором фотографии, где кожа ее сверстниц сияет чистотой, она начнет думать, что с ней что-то не так. Это только один пример, а такой промывке мозга подвержены люди всех возрастов и часто мы даже не осознаем, что и когда именно на нас повлияло, заставив бежать за призрачным идеалом. Жизнь динамична — что-то у нас получается лучше, что-то от нас не зависит, а другое мы вообще не считаем важным и пропускаем мимо или обходим стороной. Во всем невозможно достигнуть совершенства, и поэтому не стоит увлекаться гонкой за призрачными идеалами, которая только разрушает нашу самооценку.

8. Одиночество.

Одиночество не обязательно должно быть явным. Мы можем иметь много друзей, знакомых, близких людей, коллег, но при этом оставаться в одиночестве. Не всякое одиночество способно негативно сказываться на самооценке. Но, если человек лишен общения со своими единомышленниками, с людьми, которые разделяют его жизненную позицию, взгляды и ценности, он будет постепенно терять верю в себя и свои принципы.

9. Чрезмерные требования по отношению к самому себе.

Если человек изо всех сил старается соответствовать требованиям, которые он сам себе предъявляет, чаще всего это заканчивается заниженной самооценкой и разочарованием. Адекватно оценивайте свои возможности и ресурсы, и исходя из этого устанавливайте реалистичные цели, не требуя от себя ничего невозможного.

10. Зависимость от мнения окружающих.

Каким бы хорошим и красивым человеком вы ни были, обязательно найдутся те, кому вы не по душе и не по вкусу. Зависимость от мнения окружающих людей постепенно уничтожает самооценку и уверенность в себе. Нужно научиться искать одобрение и признание внутри себя, а не снаружи. Не ждите, что вас будут одобрять и восхищаться — делайте это для себя, и ваша самооценка никогда не пострадает.

Любой возраст может оказаться ареной для розыгрыша сценария « », однако корни его всегда скрываются в детстве. Нередко эта проблема мешает полноценно жить и что самое важное – самовыражаться. Человека сопровождают чрезвычайная стеснительность, неуверенность в себе, робость в решениях и поступках, завистливость на фоне яркого себялюбия, боязнь перед тем, чтобы оказаться смехотворным.

Вполне возможно, что заниженная самооценка не даст человеку никогда добиться каких-либо успехов и занять в жизни достойное положение.

Причины заниженной самооценки

Если говорить о причинах заниженной самооценки, то они укоренены в детском возрасте, когда ребенок неспособен выносить самостоятельную оценку собственным поступкам, но мнение о себе формирует на основании высказываемых суждений в рамках своего ближайшего окружения. Чаще всего речь идет о реакции на действия ребенка со стороны его родителей, об отсутствии любви к нему, ласки, о чрезмерно высоких требованиях, сопровождаемых беспрестанной критикой. В результате критика становится нормой его жизни, а самоуважение падает.

В качестве следующей причины формирования заниженной может быть рассмотрен метод воспитания, предполагающий постановку образца для подражания. Например, ребенку говорят: «Смотри, какой у тебя успешный дедушка, делай как он». На подсознательном уровне генерируется образ идеальной модели поведения, однако попытки воплотить ее в жизнь наталкиваются на препятствия реальности, в результате – отсутствие соответствия между действительностью и образцом, а оттуда – внутренний конфликт.

Болезненность в детстве, либо некие изъяны внешности, в свою очередь могут стать причиной снижения самооценки. Глумление ровесников над недостатками обязательно вызовет прогрессирование низкой самооценки. Исполнение задач, удачное или не очень, нередко на протяжении жизни становится причиной чьей-либо критики и если такую критику принимать близко к сердцу, это также будет отражаться на уровне собственной оценки.
Бывает и так, что люди из-за отсутствия опыта ставят перед собой исполнение нереальных целей за слишком короткие промежутки времени. При естественном их не достижении, такие люди ощущают проблемы ухудшения самооценки. Наблюдается потеря веры в себя и в собственные силы, прекращается борьба за мечту.

Признаки заниженной самооценки

Характерной чертой, определяющей индивидуальный уровень самооценки, оказывается оценка личности со стороны окружающих. Ведь то, как относится человек сам к себе, в значительной степени отражается в отношении к нему окружающего социума. Человек, который не любит себя, вероятнее всего не завоюет и сторонней любви. Самоуничижение – прямой путь к низкой оценке в чужих глазах.
Естественным стремлением индивида с признаками заниженной самооценки будет поиск и выбор соответствующих партнеров. Поведение подобное для людей нерешительных и неуверенных в себе вполне естественно. Постоянные жалобы на жизнь и на ее неустроенность, на обстоятельства и рок беспомощности – удел людей с низкой самооценкой.
Неумение и нежелание управления собственной жизнью приводит таких людей к неуемной жалости в отношении себя. Они идут на то, чтобы окружающие ранили их, подвергали критике, даже злили и все это из-за зависимости собственного характера, из-за стремления к внешнему вниманию любой ценой. Особую радость вызывает возможность заболеть, в результате чего близкие люди проявляют к ним повышенное внимание, готовность услужить.
У людей с заниженной самооценкой наблюдается ярко выраженная склонность обвинять во всех сваливающихся на них проблемах кого угодно, только не самих себя, с возложением ответственности на обстоятельства, на случай, на других. Из-за ощущения себя неполноценной личностью у них возникает желание унижать и оскорблять окружающих. Нередко те черты, которые им не нравятся в себе, они видят в тех, кто находится рядом, обвиняя их в несуществующих грехах и осуждая за несуществующие действия и недостатки.

Проблемы заниженной самооценки проявляются не только в действиях и в оценках, но . Если адекватно оценивающий себя и собственные поступки человек выглядит раскрепощенным и расслабленным, то тот, кто страдает от собственной недооценки, будет выделяться из общей массы опущенными плечами, понуренной головой, грустью в мимике, стесненностью движений. Немало скажет и манера одеваться, ведь то, как человек следит за собой, во многом говорит о его самооценке.

Если обратить внимание на реакцию относительно критических высказываний в сторону людей с низким уровнем самооценки, то каждое замечание и реплику они мгновенно принимают на собственный счет. Если же такой человек допустил ошибку и происходит разбор, из-за чего она могла произойти, конструктивизм с его стороны отсутствует, а попытка оппонента докопаться до сути ошибки воспринимается им как личное глубокое оскорбление.
Из-за проблем самооценки люди не в состоянии отмежеваться от проблемы, они склонны увязывать диссонансные ситуации с собственной личностью. Нередко хвастливость и фамильярность, излишне громкое самовыражение (смех, разговор) сопровождают общение с такими людьми, старающимися надевать различные маски, но не быть самим собой. Маски используются для сокрытия от людей собственной несостоятельности и неуверенности в собственных силах, что является попыткой компенсации отсутствия или недостатка внутреннего достоинства.

Часто индивиды, страдающие от заниженной самооценки, не имеют близких друзей. Зависимые от неприязни к самим себе, они превращаются в одиночек, выпадающих из социума, часто превращаясь в особей чрезмерно агрессивных и придирчивых, настырных и одновременно критичных. Все это отнюдь не благоприятствует формированию дружеских отношений.
Доминанта боязни совершения ошибок, склонность к беспрестанным сомнениям и колебаниям приводит к тому, что индивид прекращает какую-либо активность, либо откладывает ее на неопределенные сроки. Человек уходит от принятия решений ввиду неумения делать выбор. Так, предположим в семье, такое положение вещей может привести к разводу. Нередко распадаются браки, где у одного из партнеров имеется стойкое стремление к постоянному доминированию, контролю действий супруга.

Как избавиться от заниженной самооценки

Низкая или же преувеличенная оценка самого себя – суть фронт и аверс медали неприятия собственной личности. При маломальском неуспехе происходит немедленное преобразование завышенной самооценки в заниженную. Либо наоборот, пусть даже небольшой успех заниженную самооценку трансформирует в завышенную. В обоих случаях самооценка совершенно не соответствует действительному положению дел. Отсюда вывод – обе самооценки могут уживаться в одном человеке.

Чтобы понять, как необходимо выявить причины ее зарождения и выполнить их переоценку. Прежде всего, необходимо понять, что наряду с осознаваемыми недостатками имеются реальные достоинства, следует удостовериться в том, что есть действительно сильные стороны, которые могут получить высокую стороннюю оценку. Чтобы побороть проблему, следует начать получать от жизни радость и удовольствие, а для этого – выстраивать сначала несложные планы и их реализовывать, поднимая себе настроение и вызывая тем самым улыбку.

Чтобы избавиться от низкой собственной оценки стоит начать любить себя таким, как есть, со всеми недостатками и совершаемыми ошибками. Вместе с тем следует уразуметь, что, как и у всех людей, помимо недостатков имеются еще и добродетели. Примечательно, что контролирование своего внешнего вида, походки, манеры держаться, приводят к заметным улучшениям. Если вдруг заметили, что сгорбились, опустили взгляд под ноги, тут же разверните плечи, взгляните на мир открыто, улыбнитесь, вспомнив что-нибудь приятное, идите вперед, наслаждаясь каждым шагом, вдохом.

Для борьбы с низкой самооценкой следует научиться себя ценить, может помочь интенсивное чтение или занятие тем, что вызывает подлинное удовольствие, что действительно интересно. Возможно, необходима смена места работы, а если возможность такая отсутствует, то неплохо найти для себя увлекательное хобби.
Чтобы побороть заниженную самооценку, необходим самоконтроль и воспитание в себе целеустремленности, чему способствует каждодневная физическая активность, укрепляющая не только тело, но и дух. Благоприятное отношение к окружающим, любовь к ближнему, стремление не только получать от окружающих, но помогать им. Все это существенно влияет на улучшение самооценки и придает каждому человеку вес в собственных глазах. Чтобы измениться, стоит начать верить в себя, в свой собственный потенциал и возможности, избавиться от тягостных мыслей о своих недостатках.

Все вокруг говорят тебе, что ты достойна лучшего. Подруга зовет на занятия в студию фламенко, мама предлагает поменять гардероб… Ты робко соглашаешься, невнятно бормочешь, что да, неплохо было бы, и ты обязательно, в следующий раз… Что же тебе мешает последовать этим советам прямо сейчас? Возможно, это неуверенность в себе. Тебе пора узнать, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться.

Тебе надо разобраться, как избавиться от заниженной самооценки, если в твоей жизни часто происходят неприятные вещи:

Ты не можешь сказать «нет», боишься, что твой отказ кого-нибудь обидит, поставит в неловкое положение, огорчит. При этом ты совершенно не рада выполнять эти просьбы, а порой и сильно раздражена тем, что не смогла отказать. Когда человек делает что-то по собственной воле, то получает удовольствие от этого и доволен результатом.

Тебя слишком сильно волнует чужое мнение. Ты переживаешь из-за того, что кто-то будет говорить о тебе плохо, и готова постоянно отказываться от своих желаний в угоду общественному мнению. Не веря в свои возможности, ты боишься делать выбор, пытаешься переложить ответственность на других, спрашивая «А ты бы как поступил?» Обратная сторона такой тактики — критика окружающих, ведь они сделали неправильный выбор за тебя. Но сама любые замечания воспринимаешь болезненно и видишь них только доказательство своей неполноценности.

Ты совсем не умеешь принимать комплименты. Тебе приятно получать подарки и слышать красивые слова в свой адрес, но чувствуешь себя при этом недостойной похвалы «обманщицей». Тебе привычнее быть Жертвой — ныть и жаловаться, рассчитывая на сочувствие, а не на восхищение.

Ты слишком критично относишься к своей внешности: цвет глаз, волос, ширина талии, рост — все это по твоему мнению далеко от идеала. Очень редко ты нравишься себе в зеркале.

Ты недовольна своим окружением. Психологи давно отметили, что подсознательно неуверенные в себе люди окружают себя теми, кто постоянно подтверждает их низкую самооценку. В случае, если ты подчеркиваешь чужие недостатки, чтобы чувствовать себя лучше других, у тебя нет хороших друзей: их отталкивает твоя резкая критика, а зачастую зависть и хвастовство.

Если ты нашла в своем поведении признаки заниженной самооценки — срочно принимай меры!

Неуверенность в себе делает тебя мрачной и раздражительной, она опасна и может разрушить твою жизнь.

В первую очередь, заниженная самооценка мешает тебе строить успешную карьеру и здоровые отношения с людьми. Неуверенный в себе человек часто отказывается от сложной, интересной работы из страха, что у него ничего не выйдет. Иногда стоит рискнуть своим страхом и пуститься в авантюру, взяться за новое задание, иначе тебя всегда будут опережать менее способные, но более уверенные в себе люди. Если ты постоянно будешь думать, что ничего не выйдет, и ты не справишься, то никогда не сможешь проявить свои таланты и добиться успеха.

Из-за низкой самооценки ты боишься потерять любовь или дружбу, и постоянно уступаешь, отказываешься от своих желаний ради чьих-то интересов. Вместо похода в кафе с подругой ты идешь с любимым на фильм ужасов, который он давно хотел посмотреть. Конечно, нельзя быть эгоисткой, которая думает только о себе, но компромисс — это дорога с двусторонним движением. Постоянно подчиняясь чужому мнению, ты рискуешь потерять уважение близких. Ты всегда напряжена, мучаешься тревогами и сомнениями, плохо спишь. Это очень опасно — так развиваются неврозы, и тут тебе уже будет не обойтись без помощи специалиста. В некоторых случаях неуверенность в себе ведет к различным зависимостям, которые разрушают здоровье и психику в прямом смысле.

Постоянный стресс, который ты испытываешь, может стать причиной серьезных заболеваний.

Как повысить самооценку?

Ты уже сделала первые шаги: нашла основную проблему и выяснила, чем опасна заниженная самооценка. Пора принимать меры. Тебе помогут простые действия, которые полностью изменят твою жизнь.

Долой перфекционизм!

Ты должна понять, что идеальных людей не существует, и перестать себя упрекать, что в чем-то далека от совершенства. Перфекционизм — это обратная сторона неуверенности в себе. Прекрати внушать себе, что раз не сможешь сделать отлично, незачем и начинать, и помни, что спортсмены очень долго тренируются и совершают ошибки перед тем, как достичь результата.

Победи свой страх

Избавься от страха одиночества, который влияет на твои отношения с людьми. Самый ценный ресурс в жизни каждого человека — время. Иногда побыть одной очень полезно: это возможность отдохнуть, спокойно составить планы на будущее и продумать пути их выполнения, увидеть новые перспективы. Составь список важных для тебя дел, на которые вечно не хватало времени. Вместо похода на скучный модный спектакль с подругами посиди дома с интересной книгой. Если тебе нравится готовить, то найди новый рецепт и приготовь его для себя.

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало.
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

Омар Хайям

Сама себя не похвалишь…

При борьбе с низкой самооценкой полезно хвалить себя за любой, даже незначительный успех. Ты решила сложную задачу? Отлично, позволь себе насладиться чувством победы. Обычная приборка дома должна стать поводом для радости: спокойно и не торопясь сделай чашку чая или кофе и посиди в красивой и уютной кухне или комнате, никуда не спеша, испытывая чувство удовлетворения от хорошо выполненного дела.

Принимай комплименты с достоинством

Перестань смущаться, невнятно бормотать, что оно как-то так само получилось, лучше спокойно и с улыбкой благодари за хорошие слова. Ты их заслужила, не сомневайся в этом! Если ты все время будешь отрицать собственные успехи из ложной скромности, то их просто перестанут замечать. Когда ты начнешь ценить сама себя, свое время и свой труд, то мнение окружающих тоже изменится.

Чтобы закрепить свои успехи в борьбе с неуверенностью, найди дело, которое сможешь делать великолепно.

Ты в детстве неплохо пела — попробуй сходить с подругами в караоке-бар. Если ты любишь рисовать, то запишись в художественную студию. Возможно, ты удивишь всех своими талантами, и в любом случае получишь удовольствие и много новых впечатлений.

Будь готова к тому, что не все окружающие поддержат тебя в борьбе с низкой самооценкой.

Возможно, подруга привыкла быть яркой и остроумной на твоем фоне, а начальник — нагружать дополнительной работой безотказную «серую мышку». Твой мужчина уверен, что ты его ждешь всегда, и неважно, что он опаздывает часа на четыре каждый раз, потому что решил посидеть с друзьями, несмотря на ваши планы на вечер. Такие люди могут мешать тебе на пути к цели разными способами: ведя длинные разговоры о твоих недостатках, отпуская критические замечания в адрес твоей внешности, а иногда и упрекать тебя в том, что «раньше ты была лучше». Это ложь — ты была просто «удобнее в эксплуатации». Такие отношения стоит разорвать как можно быстрее без всяких сожалений.

Главная » Полы » У меня заниженная самооценка. Отсутствие близких друзей

симптомов низкой самооценки и первопричины ее

Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может этого сделать?» Может быть, ты не хочешь этого делать, но сказать, что ты «не можешь» — это совсем другая история.

С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

Не могу — ужасное слово, и его нужно убрать из своего словарного запаса.

Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы собираемся удалить это слово навсегда.

Отныне мы, , ничего не можем сделать, .

Attitude is Tattoo

Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат.Ваш подход к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллег или друга .

Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим.Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Гораздо лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер. Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но не в этом суть. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Верьте, что вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-либо пробовать?

Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях.Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло. Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать.Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

Примите неудачу

Не бойтесь неудач. Не убегай от этого. Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов.Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности. Ты лучше и сильнее этого.

Начать вносить изменения

Но начать процесс изменений на самом деле очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, как или с чего начать?

Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем.Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это уже лет .

Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю употребления слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть. Я надеюсь, что вы сможете применить эти методы в своей жизни.

Запишите то, что вы хотите изменить.

Напишите это на стикерах, карточках и т. Д. На том, что вам удобно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

Расскажите другу и поговорите об этом

Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя. Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

Перестаньте говорить запрещенное слово

Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

Относитесь к слову «не могу» как к наихудшему слову из возможных. Перестаньте говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

Повторение, повторение, повторение

Вы думаете, что это изменение произойдет в одночасье? Ни за что. Это практика. То, чем вы собираетесь заниматься всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете.Вы знаете, как легко сказать, что вы что-то не можете сделать, поэтому, отказываясь от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово «не может» не будет частью вашего языка.

Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или я чего-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимает эту неопределенность.

Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

Последние мысли

Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас.Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

Самое смешное: Эти двери всегда были там . Злое слово, которым мы больше не пользуемся, закрывает нам глаза, потому что это слово очень мощно.

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

Низкая самооценка | Оздоровительный центр

Понимание низкой самооценки

Низкая самооценка относится к негативному восприятию собственного достоинства.Он часто характеризуется отсутствием уверенности, негативным мышлением и трудностями при принятии решений и эффективном изложении своих потребностей. Чувство компетентности и самоуважения человека влияет на его способность противостоять новым вызовам. Люди с низкой самооценкой часто испытывают беспокойство и самокритику, которые могут привести к негативному мышлению, отсутствию удовлетворительных отношений и нежеланию преследовать будущие цели.

Признаки низкой самооценки

Признаки и симптомы могут быть разными у всех, и это только рекомендации.Физические лица могут испытать:

• Беспокойство, депрессия и застенчивость.
• Негативные мысли о себе и своих способностях.
• Пессимизм в отношении способности быть успешным.
• Аддиктивное или компульсивное поведение (например, алкоголизм, наркомания, еда, покупки и курение).
• Отрицательные и безнадежные мысли.
• Неспособность преодолеть прошлые негативные эмоциональные переживания.
• Избегайте зрительного контакта с окружающими и / или не ходите с опущенной головой.
• Чувство дискомфорта и изоляции.
• Трудно принимать комплименты и легко обижается на критику.
• Разочарование и нетерпение по отношению к себе.
• Склонность винить себя в негативных событиях и не относиться к позитивным.
• Избегание рисков в личной и профессиональной жизни.
• Отрицательное сравнение себя с другими.
• Отсутствие уверенности в способности принимать решения.

Низкая самооценка в университетской жизни

Студенты вузов с низкой самооценкой часто сталкиваются с:

• Нездоровые и неприятные отношения с друзьями и членами семьи.
• Снижение успеваемости и производительности.
• Беспокойство, стресс, одиночество и депрессия.
• Уязвимость к зависимости: наркотики, алкоголь, курение, азартные игры, онлайн-зависимость и / или сексуальная распущенность.
• Избегание социального взаимодействия и самоизоляция.
• Чувство неуверенности в себе и никчемности, которое мешает более эффективно учиться и работать.
• Академическая неуспеваемость (низкие оценки) из-за отсутствия уверенности (например,Плохое выполнение одного теста приводит к недооценке их способностей и предотвращает будущие попытки улучшить свои оценки).

Причины низкой самооценки

• Опыт неудач в школе, спорте или других занятиях.
• Вас высмеивают или дразнят.
• Физическое, словесное и / или сексуальное насилие.
• Быть подвергнутым резкой критике со стороны родителей, сверстников или учителей.
• Ожидается, что он всегда будет «идеальным».
• Нереалистичные ожидания от родителей, сверстников и / или учителей.
• Чрезмерно опекающие и / или авторитарные родители.

Подсказки

• Признавайте свои сильные стороны и не зацикливайтесь на недостатках.
• Говорите о себе положительно.
• Избегайте негативных людей и проводите время с заботливыми и оптимистичными людьми.
• Позвольте себе отстаивать свои желания и потребности, даже если вы думаете, что это будет противоречить ожиданиям других.

Стратегии преодоления

Есть много факторов, влияющих на самооценку.Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.

• Думайте о себе позитивно и принимайте комплименты от других.
• Учитесь на своих ошибках, а не считайте себя неудачником.
• Подумайте о своих успехах, положительных качествах и талантах.
• Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.
• Не сосредотачивайтесь на достижениях других.
• Не становитесь чрезмерно зависимым от одобрения со стороны других.
• Участвуйте в значимых проектах.
• Регулярно делайте физические упражнения, хорошо ешьте и высыпайтесь.
• Консультации могут помочь вам выяснить, какие факторы способствуют вашей заниженной самооценке, сосредоточив внимание на способах повышения самооценки.

Когда обращаться за помощью

Порой каждый сомневается в собственной ценности и способностях. Однако ниже приведены показатели, по которым вы можете получить пользу от профессионального консультирования:

• Вам сложно принимать собственные решения.
• Принимая решения, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы доставить удовольствие другим, а не себе.
• Вы часто чувствуете себя подавленным, одиноким и / или никчемным
• Вы склонны вступать в нездоровые отношения.
• Вы часто обнаруживаете, что делаете то, чего не хотите делать, чтобы поддерживать отношения с другими.

Рабочие тетради по самооценке

• Разрыв цепи низкой самооценки , Мэрилин Дж. Соренсон
• Рабочая тетрадь по самооценке , Гленн Р.Schiraldi
• Самоуважение и максимальная производительность , Джек Кэнфилд
• Развивайте уверенность в себе , Гленн Харролд

Всеобъемлющее руководство по преодолению низкой самооценки

[et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin_phone = ”- 40px || 0px || false | false» custom_margin_last_edited = »на | телефоне» custom_padding = »|| 0px |||»] [et_pb_row column_structure = ”1_2,1_2 ″ custom_padding =” 0px |||| false | false ”custom_margin =” 0px |||| false | false ”make_equal =» на «_builder_version =» 3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”100%”] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/ 2019/08 / iStock-1159847656.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.09)» background_enable_image = ”off”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_text_align =” right ”header_text_color =” # 4890b0 ″ header_font_size = ”70px” custom_margin = ”215px |||| false | false» custom_margin_phone = ”0px || | false | false »custom_margin_last_edited =» на | телефоне »custom_padding =» | 66px || 158px | false | false »custom_padding_phone =» | 20px || 20px | false | false »custom_padding_last_edited =« on | phone »header_text_align_phone =« center » header_text_align_last_edited = ”на | телефоне”] [/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_margin_phone = »0px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | рабочем столе» custom_padding = «0px |||||»] [et_pb_row column_structure = »1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =» || 45px | | false | false ”custom_padding_phone =” || 0px || false | false ”custom_padding_last_edited =” на | телефоне ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ text_text_color =” # 333333 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ header_3_font_size =” 30px ”border_width_all =” 4px ”border_color_all =” # 4890b0 | false | false »custom_margin_phone =» 0px | 0px ||| false | false »custom_margin_last_edited =« on | phone »custom_padding =» 23px | 35px | 23px | 35px | true | true »]

Оглавление

1. Определение самооценки
2. История
3. Видео: понимание и устранение
4. Симптомы
5. Почему у людей низкая самооценка?
6. Заблуждения
7. Как самооценка влияет на психическое здоровье
8. Низкая самооценка и зависимость
9. Воздействие на качество жизни
10. Видео: руководство пользователя
11. Как повысить самооценку
12. Полезные ресурсы
13. Самоуважение влияет на ваше благополучие

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding_phone = ”|| 20px || false | false” custom_padding_last_edited = ”on | phone”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false» custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Введение

Самоуважение — это то, как человек думает о себе. Они верят, что у них есть способности делать что-то и приносить пользу другим.

Положительная или здоровая самооценка обычно имеет хорошие побочные эффекты.Врачи считают, что люди с хорошей самооценкой лучше учатся в школе, имеют более счастливые отношения и хорошо приспособленные дети. ¹ Низкая или низкая самооценка может иметь противоположные последствия. Низкая самооценка может повлиять на психическое здоровье человека и потенциально даже привести к злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

Самоуважение играет важную роль не только в том, что человек думает о себе, но и в том, как он проходит по жизни. Один автор и американский социолог по имени Нил Смелсер так написал о самооценке: «Многие, если не большинство, из основных проблем, преследующих общество, коренятся в низкой самооценке многих людей, составляющих общество». ²

Поскольку заниженная самооценка часто начинается в раннем возрасте, от этой привычки трудно избавиться. Человек должен полностью заново изучить то, как он думает о себе и как он действует с другими. Это сложно, но возможно. А наградой за повышение самооценки может стать улучшение качества жизни в целом.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | false | true »custom_padding_last_edited =» на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = «90%» custom_margin_last_edited = »на | телефоне] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type =” 1_2 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =» 45px |||| false | false »custom_margin_phone =» 15px |||| false | false »custom_margin_last_edited = ”On | phone” custom_padding = ”0px |||| false | false”]

История самооценки

Термин «чувство собственного достоинства» появился не всегда.Врачи впервые начали использовать его примерно в конце 1800-х годов. ³ Психолог Уильям Джеймс — первый известный врач, который конкретно упомянул слова «самооценка». ⁴ В своем письме он сказал, что человек Самоуважение похоже на отношение потенциала к успеху. Он писал, что чем более успешным будет человек, тем больше он будет доволен своей жизнью.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-57634059.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false»] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Само- В 1940-е годы уважение широко изучали

В то время как Джеймс и другие эксперты, возможно, обсуждали самооценку в 1890-х годах, идея самооценки на самом деле не применялась до 1940-х годов. В 1940-х и 1950-х годах исследователи начали изучать, как самооценка влияет на такие жизненные концепции, как счастье и успех. Результаты этих исследований помогли врачам увязать хорошую самооценку с лучшими результатами терапии.Врачи начали изучать исследования, чтобы найти способы помочь своим пациентам повысить самооценку.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1069546224.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Самооценка связана с другими Условия

Двумя докторами, которые провели много важных исследований самооценки, были Маслоу и Рэйми. ⁵ Эти два доктора изучали такие вопросы, как самооценка и шизофрения, а также самоуважение и счастье женатых людей. Результаты этих исследований помогли врачам определить, что люди с низкой самооценкой имели больше проблем в жизни и с меньшей вероятностью добились успеха в терапии. ⁶ [/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www .449recovery.org / wp-content / uploads / 2019/08 / iStock-120427743.jpg ”show_bottom_space =” off ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false»] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Как демографические данные влияют на самооценку

В 1965 году исследователь по имени Моррис Розенберг опубликовал большое исследование самооценки и некоторых факторов, влияющих на самооценку. ⁷ К ним относятся:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ” 3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 15px || 15px || false | false »custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Этническая принадлежность

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =» || 15px || false | false »custom_padding =» 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Семейная структура

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false» custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Религия

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false ”custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true ”]

Социальный класс

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26,3 ″]

Он также обнаружил, что такие факторы, как тревога и социальная изоляция, также играют роль в низкой самооценке. ⁸

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-119679267.jpg” show_bottom_space = ”off” _builder_version = ” 3.26.3 ″ custom_margin = ”40px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Рост исследований в 1970-е годы

К 1970-м годам исследователям предстояло проанализировать сотни исследований самооценки.Хотя исследователи много говорили о самооценке, эти слова еще не стали достоянием общественности. Но они бы сделали это — благодаря возрастающей роли литературы о самопомощи. Литература самопомощи — это категория книг или статей, которые призваны помочь людям жить лучше. Некоторые люди могут читать книги по саморазвитию, чтобы помочь своей личной жизни, похудеть или стать лучшими родителями. Эти книги помогли людям распознать слова «чувство собственного достоинства».

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 21px || false | false »custom_padding_phone =» || 0px || false | false »custom_padding_last_edited =» on | phone ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ ] [et_pb_text module_id = ”видео-понимание” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false” custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ” на | телефоне »]

Видео: понимание и устранение низкой самооценки

[/ et_pb_text] [et_pb_video src =” https: // www.youtube.com/watch?v=FeLpvgAVtU8&t=81s ”_builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_video] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false ”]

Симптомы заниженной самооценки

Десятилетия исследований помогли врачам лучше понять, как распознать низкую самооценку. ⁹ Некоторые виды поведения, которые может иметь человек при низкой самооценке, включают:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» || 20px || false | false »_builder_version =» 3,26,3 ″ ширина = «90%»] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”| 35px ||| false | false»] [et_pb_text _builder ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false» custom_padding = »||| 10px | false | false»]

Человек не начинает работу или задача, потому что они знают, что потерпят неудачу.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек извиняется за все, что ему не удалось.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек всегда делает комментарии типа «Я никогда ничего не делаю правильно» или «Это моя вина.”

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false ”custom_padding =” ||| 10px | false | false » ]

Кажется, что человек слишком беспокоится о том, что о нем думают другие люди.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Кажется, что у человека всегда есть физические симптомы, которые мешают ему делать что-либо, например, головные боли, ломота в теле или проблемы со сном.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = »||| 24px | false | false» custom_padding_phone = »||| 0px | false | false» custom_padding_last_edited = » на | телефоне »] [et_pb_text _builder_version =» 3.26.3 ″ border_width_left = «5px» border_color_left = »# 4890b0 ″ custom_margin =» || 15px || false | false »custom_padding =» ||| 10px | false | false »]

Человек бросает деятельность или работу почти сразу после того, как начал ее, потому что разочарован.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 15px || false | false ”custom_padding =” ||| 10px | false | false ”]

Человек обманывает или лжет, чтобы выиграть, потому что он не Не думаю, что они могут сделать это самостоятельно.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек контролирует или властен, чтобы скрыть тот факт, что он не чувствует себя хорошо.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек уходит из общества.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 5px ”border_color_left =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”|| 15px || false | false” custom_padding = ”||| 10px | false | false”]

Человек не может принимать критику или похвалу.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”5px” border_color_left = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” || 0px || false | false ”custom_padding =” ||| 10px | false | false ”]

Человек либо слишком полезен, либо отказывается помочь.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”custom_padding_phone =” || 20px || false | false ”custom_padding_last_edited =” на | телефоне ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = »|||| false | false»] 9 Время от времени у всех бывают эпизоды заниженной самооценки. Когда это чувство сохраняется и чаще всего возникают симптомы, низкая самооценка может стать проблемой.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Самый распространенный симптом кажется бесполезным

Самый частый симптом у людей с чувством собственного достоинства — чувство никчемности.Человек с низкой самооценкой не верит в себя и свои способности. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = ”90%” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”45_px |||| false | false» = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Почему люди чувствуют низкую самооценку?

Низкая самооценка часто является результатом нескольких причин. В жизни человека могут происходить разные вещи, которые могут снизить его самооценку. Примеры: ¹⁰

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”12px” border_color_left = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 15px || 15px || true | false »custom_padding =» | 48px || 27px | false | false »]

История стрессовых жизненных событий. Это может быть развод, болезнь супруга или проблемы с деньгами.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false »]

История школьных трудностей, подрывающих их уверенность.Примеры могут включать в себя проблемы со стандартными тестами, нарушение обучаемости или невыполнение важного теста.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Несчастливое детство, когда родители человека не поддерживали или очень критически относились к человеку, когда они росли.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left = ”12px” border_color_left = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 15px || 15px || true | false »custom_padding =» | 48px || 27px | false | false »]

Находиться в оскорбительных отношениях, например, с родитель, опекун, друг или партнер.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Имеют хронические проблемы со здоровьем, такие как боли, проблемы с сердцем или физическая инвалидность.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 12px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”15px || 15px || true | false» custom_padding = ”| 48px || 27px | false | false ”]

Наличие в анамнезе психических заболеваний, например депрессии или беспокойства.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-875614102.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Низкая самооценка начинается рано

Врачи знают, что у многих людей заниженная самооценка обычно начинается с детства.Люди могут получать сообщения от своей семьи, учителей, братьев и сестер или родителей о том, что они не могут оправдать ожиданий. Влияние средств массовой информации, например изображения идеальных моделей, также может заставить человека чувствовать себя неполноценным. Для некоторых людей мысль о том, что они недостаточно хороши или что только совершенство может помочь, остается неизменной. Они обнаруживают или чувствуют, что не могут оправдать ожиданий, которые они возлагают на себя или возлагают на них другие. ¹¹

Иногда низкая самооценка также связана с личностью человека.Некоторым людям легче думать и действовать негативно, чем другим.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1149123484.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Социальные сети влияют на самооценку

Исследование, опубликованное в журнале Psychology of Popular Media Culture , показало, что сайты социальных сетей, такие как Facebook и Instagram, могут оказывать положительное и отрицательное влияние на самооценку человека. ¹² С другой стороны, социальные сети могут приводить к социальному сравнению, когда человек сравнивает себя с другими людьми и чувствует себя ниже их. Положительным моментом является то, что иногда социальные сети могут помочь человеку в достижении целей по самосовершенствованию.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-639927984.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =» 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Нездоровое копирование

Со временем низкая самооценка может сказаться на человеке. Это заставляет их бояться жить своей жизнью и пробовать новое. По словам Криса Уильямса, профессора психосоциальной психиатрии в Университете Глазго, это нездоровые способы справиться с низкой самооценкой. В интервью Национальной службе здравоохранения Великобритании:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ border_width_left =” 6px ”border_color_left =” # 46b055 ″ custom_margin = ”12px |||| false | false» custom_padding = » ||| 11px | false | false »]

« В краткосрочной перспективе, избегая сложных и сложных ситуаций, вы чувствуете себя в большей безопасности.В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться — избегать вещей ». ¹³

^{Крис Уильямс}

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1006038806.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Влияние инвалидности на Самоуважение

Инвалидность, включая физическую инвалидность, также может нанести ущерб самооценке человека.Согласно статье, опубликованной в медицинском журнале De Gruyter , из 186 лиц с физическими недостатками, люди, которые живут с физическими недостатками и ведут малоподвижный образ жизни, имеют более низкую самооценку, чем люди с физическими недостатками, которые все еще активны или регулярно занимаются физической активностью. ¹⁴ Примеры таких физических недостатков включают людей с ампутированными конечностями и церебральный паралич.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-612508406.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | ложь »]

Зависимость может привести к занижению самооценки

Иногда причины заниженной самооценки похожи на дискуссию о курице или яйце. Например, некоторые люди думают, что человек употребляет наркотики, потому что у них низкая самооценка, в то время как у других людей может развиться заниженная самооценка из-за побочных эффектов от употребления наркотиков.

Это лишь некоторые из примеров того, почему у человека может быть низкая самооценка.Есть много людей, у которых в истории болезни нет ни одной из этих проблем, но у которых низкая самооценка.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 45px |||| false | false »custom_margin_phone =» 15px |||| false | false »custom_margin_last_edited =» на | рабочем столе »]

Заблуждения о самооценке

[/ et_pb_text ] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Богатство не защищает от низкой самооценки

Одно из наиболее распространенных заблуждений относительно самооценки состоит в том, что если у человека есть богатство, хорошее образование, родители играют важную роль или у него большая должность, у него хорошая самооценка. ¹⁵ Согласно исследователям, написанным в журнале Addiction & Health , эти факторы не способствуют повышению самооценки человека.

Это важно понимать, потому что есть много людей, у которых, кажется, «есть все». Но внутри они могут испытывать чувство никчемности и беспокойства. Люди могут не воспринимать их так серьезно, когда они говорят, что у них низкая самооценка, потому что внешне их жизнь кажется такой хорошей. Но важно понимать, что люди, у которых много, тоже могут бороться.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Вы не можете просто избавиться от этого

Еще одно заблуждение относительно низкой самооценки состоит в том, что человек просто может или должен «выйти из нее». ¹⁶ Низкая самооценка часто является результатом множества различных факторов, которые со временем складывались и сохранялись. человек, который плохо себя чувствует или грустит из-за себя. Как только начинается низкая самооценка, она поддерживается определенными факторами и способами мышления.

Например, когда у человека низкая самооценка, он всегда предполагает, что у него все обернется плохо. Примером может служить продвижение по службе на работе. Человек с низкой самооценкой говорит себе, что если он подаст заявку, его обойдут только потому, что так всегда бывает. В результате человек начинает вести себя бесполезно. Это такие виды поведения, как избегание проблемы или принятие чрезмерных мер предосторожности, поэтому они даже не учитываются при смене работы.

Бесполезное поведение способствует возникновению бесполезных эмоций.К ним относятся такие чувства, как тревога или депрессия. Человек может начать критически относиться к себе так, как будто он не заслуживает этого повышения, и никогда не сможет надеяться получить что-то большее. Это только способствует заниженной самооценке человека и сказывается на его психическом здоровье.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =« на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» width = «90%»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_2 ″ _builder_version =» 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Как низкая самооценка влияет на ваше психическое здоровье

Многие исследования связывают низкую самооценку и проблемы с психическим здоровьем.И похоже, что многие из этих проблем начинаются в раннем возрасте. Люди с низкой самооценкой в ​​детстве или подростковом возрасте начинают сильно беспокоиться о школе, своих отношениях, дружбе и многом другом. Они начинают чувствовать себя неудачниками еще до того, как у них есть возможность попробовать. ¹⁷ [/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/ 08 / iStock-1007425226.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Трехлетнее исследование подростков связывает самооценку с психическим здоровьем

В статье, опубликованной в журнале « Детская и подростковая психиатрия и психическое здоровье» , был изучен 201 молодой человек в возрасте от 13 до 18 лет, а затем через три года они проверили их, чтобы узнать об их психическом здоровье. ¹⁸ Когда исследователи впервые встретились с молодыми людьми, они задали им вопросы об их самооценке, психическом и физическом здоровье.Через три года исследователи отправили им анкету для заполнения. Некоторые из вопросов задавали, согласны ли молодые люди с определенными предложениями, такими как «Я положительно отношусь к себе» или «Я чувствую себя ценным человеком, по крайней мере, наравне с другими». ¹⁹

Когда исследователи собрали все ответы, они решили, что существует сильная связь между самооценкой, тревогой и депрессией. Люди, участвовавшие в исследовании, с низкой самооценкой, чаще имели проблемы с тревогой, депрессией и вниманием. ²⁰ Люди, у которых раньше была высокая самооценка, реже страдали тревогой и депрессией.

Врачи знают, что низкая самооценка может привести к развитию психических заболеваний, таких как депрессия и беспокойство. Депрессия — это когда у человека мало надежды. У них не так много энергии, и некоторые люди говорят, что чувствуют себя никчемными. Тревога — это когда человек сильно боится или беспокоится о вещах.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: //www.449recovery.org / wp-content / uploads / 2019/08 / iStock-976595402.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ Header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Исследование подростков связывает низкую самооценку с депрессией

Другое исследование подростков в возрасте от 10 до 12 лет, опубликованное в журнале Developmental Psychology , показало, что низкая самооценка является фактором риска развития депрессии. ²¹ В исследовании приняли участие 674 человека в возрасте от 10 до 12 лет. старый, чтобы отвечать на вопросы о самооценке, депрессии и на другие темы.Они также опросили семьи молодых людей о таких проблемах, как депрессия у мамы или папы.

Когда исследователи завершили опрос, они обнаружили, что в возрасте 10 лет и мальчики, и девочки имели одинаковый уровень самооценки. ²² В 12 лет девочки имели более высокие оценки в таких областях, как школьная компетентность, честность, надежность и отношения со сверстниками. Исследователи обнаружили, что, если у ребенка была низкая самооценка в возрасте 10 лет, у него с большей вероятностью были бы симптомы депрессии, когда им было 12 лет.Они также обнаружили, что люди, считавшие себя нечестными или не заслуживающими доверия, чаще всего страдали депрессией.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1036274098.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »]

Теории, почему самооценка и психическое здоровье связаны

Согласно статье, у врачей есть две теории о том, почему человек, у которого есть чувство собственного достоинства, чаще страдает депрессией. ²³ Первое, что называется моделью уязвимости. Эта модель предполагает, что низкая самооценка является фактором риска, который потенциально может вызвать депрессию. Другая модель — модель «шрам». Эта модель утверждает, что депрессия вызывает чувство собственного достоинства, оставляя постоянный «шрам» на общем самочувствии человека, от которого ему трудно избавиться. Большинство исследователей склонны думать, что эффект уязвимости более вероятен. Согласно статье в журнале D evelopmental Psychology , влияние низкой самооценки на депрессию в два раза выше, чем у депрессии на самооценку. ²⁴

Исследователи решили, что низкая самооценка, вероятно, является спусковым крючком для депрессии. ²⁵ Исследователи поддержали модель уязвимости, потому что они обнаружили, что если у человека не было значительного чувства собственного достоинства, он вероятно, будет в депрессии. Исследование также поддерживает идею о том, что низкая самооценка в молодости может оказывать значительное влияние на человека на протяжении всей его жизни, в том числе на его психическое здоровье.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1051763290.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Исследования самооценки и социальных сетей только начинаются

В ходе опросов людей относительно их отношения к социальным сетям некоторые люди сообщают о чувстве неадекватности и более низкой самооценке по сравнению с теми, кто не пользовался социальными сетями регулярно. ²⁶ Эти результаты были опубликованы в журнале Psychology of Popular Media Culture . ²⁷

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-837439866.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Отрицательное самоподкрепление

Одна из самых сложных составляющих психического заболевания заключается в том, что оно может снизить самооценку человека.Человек с низкой самооценкой может чувствовать, что другие люди его осуждают или не принимают из-за того, что у него проблемы. ²⁸ От этого человеку становится еще хуже. Они могут нервничать из-за того, что другие люди их не примут или заставят их думать, что они ничего не могут сделать правильно.

Плохие или печальные вещи могут произойти в чьей-то жизни. Человек с высокой самооценкой может справиться с ними лучше, потому что верит, что сможет их преодолеть. ²⁹ У человека с низкой самооценкой могут ухудшаться симптомы депрессии, беспокойства и других психических заболеваний, потому что они не считайте себя человеком, который может преодолеть свои проблемы.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad | false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Влияние низкой самооценки на зависимость

Согласно NAMI, низкая самооценка в детстве и раннем детстве может повысить вероятность зависимости человека от наркотиков в более позднем возрасте. ³⁰ Есть много исследований, подтверждающих это. [/ Et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/37-Percent- of-the-People-Who-Who-The-Drugs-by-age-13-Were-Addicted-to-Them-Later-in-Life_2.png ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”10px ||| | false | false ”] [/ et_pb_image] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1020453388.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26,3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Низкая самооценка в раннем возрасте может привести к зависимости

Одно исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что мальчики, у которых в 11 лет была низкая самооценка, чаще становились зависимыми от наркотиков к 20 годам. ³¹ Исследователи опубликовали свое исследование в журнале Journal of Злоупотребление психоактивными веществами у детей и подростков . Один из исследователей по имени Джон Тейлор сказал следующее о своих выводах: «Низкая самооценка — это своего рода свеча зажигания для саморазрушительного поведения, и употребление наркотиков — одна из них.Это фундаментальная потребность в хорошем самосознании. Без этого люди могут стать патологически недовольными собой, что может привести к очень серьезным проблемам ». ³²

[/ et_pb_text] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp- content / uploads / 2019/08 / iStock-950969968.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

У мальчиков низкая самооценка ведет к зависимости

Исследователи обнаружили, что мальчиков с низкой самооценкой было 1.В 6 раз больше шансов стать зависимыми от наркотиков в более позднем возрасте, чем у других детей, у которых не было низкой самооценки. ³³ Они также обнаружили, что люди, попробовавшие наркотики до 13 лет, чаще становились зависимыми на несколько лет позже, чем люди, которые этого не делали. Например, 37 процентов людей, попробовавших наркотики к 13 годам, стали зависимыми от них в более позднем возрасте, в то время как только 3 процента из тех, кто не пробовал наркотики к 13 годам, были наркоманами. ³⁴

[/ et_pb_text ] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-498833100.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

У девочек низкая самооценка приводит к расстройству пищевого поведения

Исследователи обнаружили, что низкая самооценка у девочек чаще вызывает такие проблемы, как депрессия и расстройства пищевого поведения, а не наркомания.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-109719062.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false »] Исследование тюрьмы

подтверждает связь между самооценкой и зависимостью

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Addiction & Health , также изучалось, как связаны между собой самооценка и зависимость. ³⁶ Авторы исследования опросили 200 заключенных за наркоманию, воровство или проституцию и сравнили их ответы с выборкой из 100 заключенных. В конце исследования авторы обнаружили, что чем выше самооценка, по словам человека, тем выше вероятность, что они будут избегать запрещенных наркотиков и наркотиков. Люди, участвовавшие в опросе, которые в прошлом злоупотребляли наркотиками, воровали или занимались проституцией, имели более низкую самооценку, чем люди, не имевшие этого.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https: // www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-931739222.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26 .3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 30px |||| false | false ”]

Почти 100% людей, получающих лечение от психических заболеваний, имеют низкую самооценку

В другом исследовании, опубликованном в журнале Annals of General Psychiatry , изучались 957 психиатрических пациентов, 182 пациента, которые не страдали психическим заболеванием, но были физически больны, и 51 субъект контрольной группы. ³⁷ В заключение исследования авторы обнаружили, что практически каждый человек с психическим расстройством испытывал в той или иной степени более низкую самооценку. Исследование показало, что люди с самой низкой самооценкой страдали от следующих состояний:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ Custom_margin = ”15px || 15px || false | false” custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true”]

Большая депрессия

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26,3 ″ background_color = ”# ffffff” border_width_all = ”2px” border_color_all = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 15px || 15px || false | false »custom_padding =” 7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Питание Disorders

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”border_width_all =” 2px ”border_color_all =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”15px || 15px || false | false» custom_padding = ”7px | 10px | 7px | 10px | true | true »]

Злоупотребление психоактивными веществами

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″]

Пациенты, которые страдали от наркотической зависимости и имели большую депрессию, имели одни из самых низких показателей самооценки среди те проверены. ³⁸ Исследователи также обнаружили, что люди с психическим расстройством и хроническим заболеванием (например, диабетом или высоким кровяным давлением) с большей вероятностью имеют низкую самооценку. ³⁹

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/08/iStock-1045105856.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Самостоятельная отчетность Делает это Трудно получить определенные числа

Хотя есть некоторые анкеты, которые могут помочь врачам выяснить, вероятно ли у человека низкая самооценка, точных цифр о самооценке нет.На данный момент не существует оценок вроде «у стольких наркозависимых людей низкая самооценка». Но врачи знают, что чувство собственного достоинства играет определенную роль в наркомании. Иногда употребление наркотиков может вызвать у человека негативные чувства. Они могут чувствовать себя слабыми или отверженными, потому что не могут перестать употреблять наркотики. Другие могут обратиться к наркотикам, чтобы избавиться от чувства никчемности. Эти два условия могут во многом влиять друг на друга.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” |||| false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited = ”На | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text module_id = ”самооценка-качество” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”45px || 15px || false | false» custom_margin_phone = ”15px |||| false | false” custom_margin_last_edited = ”on | desktop”]

Как низкая самооценка влияет на качество жизни

Низкая самооценка может сильно повлиять на качество жизни человека.Они не верят в себя и в свои способности добиться успеха в отношениях, работе и жизни в целом. Даже если они действительно достигают и достигают своих целей, они думают, что это произошло благодаря удаче или другим силам, а не потому, что они этого заслужили или заслужили.

Вот некоторые из способов, которыми низкая самооценка влияет на качество жизни человека:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ use_custom_gutter =” on ”custom_padding =” |||| false | false ”custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =» on | phone ”_builder_version =” 3.26,3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» width = «90%»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26. 3 ″ custom_padding = ”| 10px ||| false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Плохо Отношения

Человек с низкой самооценкой обычно является хулиганом или человеком, над которым издеваются. Они могут постоянно злиться и пытаться заставить своего партнера чувствовать себя плохо.Другие люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что не заслуживают любви. В результате они могут терпеть плохое обращение и плохое поведение со стороны своего партнера.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Плохое самообслуживание

Человек, который не верит в себя, не часто заботится о себе. Они могут переедать, употреблять слишком много алкоголя или наркотиков.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # fff ”Custom_margin =” |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Низкая устойчивость

Человек с низкой самооценкой обычно не вынослив. Это означает, что они плохо переносят трудные времена или проблемы. Они сразу думают, что ситуация безнадежна, и не могут с ней справиться.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]
Отрицательные чувства Негативные чувства могут привести к проблемам с психическим здоровьем. Как упоминалось выше, низкая самооценка может привести к ухудшению психического здоровья. Люди с низкой самооценкой настолько критично относятся к себе, что могут иметь стойкие чувства тревоги, депрессии, вины и печали. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false »custom_padding_phone =” 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited = ”На | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [ et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Вредное поведение, вызванное слабым самим собой Почтение

Помимо этих воздействий на качество жизни, люди с низкой самооценкой часто практикуют поведение, которое наносит вред их здоровью и благополучию.К ним относятся более частые случаи злоупотребления наркотиками, попытки суицида или расстройства пищевого поведения. Такое поведение вредит здоровью человека и снижает его самооценку. Даже если человек употребляет наркотики или алкоголь как средство отвлечься от своих мыслей, неизбежный крах, который наступает после того, как человек употребляет наркотики или алкоголь, может вернуть все мысли и чувства низкой самооценки.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad ложь | ложь ”_builder_version =” 3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text] [et_pb_text] module_id = ”видео-гид” _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 46b055 ″ custom_margin = ”45px |||| false | false” custom_margin_phone = ”15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | рабочем столе | ”] Видео

: Руководство пользователя по повышению самооценки

[/ et_pb_text] [et_pb_video src =” https://www.youtube.com/watch?v=uOrzmFUJtrs ”_builder_version =” 3.26,3 ″] [/ et_pb_video] [et_pb_text module_id = «как улучшить» _builder_version = »3.26.3 ″ header_2_text_color =» # 46b055 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px ||| | false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]

Как повысить самооценку?

Человеку трудно изменить свое мнение о том, что он думает о себе в мгновение ока. Чтобы самооценка человека выросла и улучшилась, нужно время. Часто им, возможно, потребуется обратиться к врачу и со временем заняться активными делами и позитивным мышлением.Им часто нужна поддержка со стороны семьи и друзей, чтобы поддерживать высокую самооценку. Способы повышения самооценки: [/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Внутренние способы построения Самооценка

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row_row column_structure = ”1_4,1_4,1 custom_structure_structure =” 1_4,1_4,1_ custom_structure_structure = ”1_4,1_4,1 ”|||| ложь | ложь” _builder_version = ”3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ” | 10px ||| false | false ”] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” custom_margin = ”14px |||| false | false» custom_padding = ”17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Прекратите, , сравнивать себя с другими людьми. Человек, который всегда пытается быть похожим на других, не может быть самим собой.И они будут разочарованы только тогда, когда попытаются быть похожими на кого-то другого. Если человек чувствует, что сравнивает себя, ему нужно остановиться и сказать о себе что-то хорошее. Примером может быть «Я достаточно. Я принимаю себя, и мне не нужно быть похожим на кого-либо ».

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Напишите список хороших качеств о себе.Человек должен держать этот список под рукой, например картинку на своем мобильном телефоне. Когда они сомневаются в себе, они должны посмотреть на это.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba 72,144,176,0.08) »custom_margin =« 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Распознавайте , когда они ведут негативный разговор с самим собой.Если они думают, что они плохие, уродливые, толстые, глупые или другие негативные слова, им нужно остановиться. Затем они должны сказать себе что-то хорошее и сказать это так, как будто они серьезно. Это может быть так же просто, как сказать «НЕТ! Я хороший человек.»

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Переместите в прошлое. Чтобы двигаться вперед, человек не может смотреть назад.Разобравшись со своим прошлым, им нужно перестать зацикливаться на вещах. Они могут сказать себе: «Все кончено. Я иду дальше, и мне больше не о чем беспокоиться «.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 _builder_version = ”3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Внешние способы повышения самооценки

[/ et_pb_text] [/ et_pb_pbumn_column] [et_pb_pbumn_column_ type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» |||| false | false »_builder_version =» 3.26. 3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 10px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Exercise

Упражнение — это физическая активность, которая увеличивает количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу, которые помогают человеку чувствовать себя лучше. Это также деятельность, которую человек делает для себя и ни для кого другого.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Научитесь быть прямыми

Человек с низкой самооценкой должен делиться своими мыслями и чувствами. Им не нужно бояться делиться своим мнением. Часто, чем больше они ими делятся, тем лучше они себя чувствуют.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”||| 10px | false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba 72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Найдите позитивное занятие, чтобы наслаждаться

Новое хобби может стать для человека способом развить позитивную социальную атмосферу. Некоторые люди даже становятся волонтерами, чтобы сделать что-то хорошее для своего сообщества и познакомиться с новыми людьми.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”custom_margin =” 14px |||| false | false »custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true ”]

Вести дневник

Человек может писать в дневник каждый день, чтобы узнать, как ему удалось повысить самооценку и как ему, возможно, пришлось бороться.Со временем они, вероятно, обнаружат, что их успехи больше, чем неудачи.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_pad false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 _builder_version = ”3.26.3 ″] [et_pb_image src =” https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Taking-Care-of-Youself.jpg ”_builder_version =” 3.26.3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”20px |||| false | false »]

Забота о себе помогает повысить самооценку

Чтобы начать повышать самооценку, человеку важно позаботиться о себе. Это означает, что вы должны придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и, возможно, даже медитировать, чтобы расслабиться. ⁴⁰ Когда человек ставит себя в приоритет и пытается улучшить свое здоровье, он начинает чувствовать себя лучше.Они начинают видеть себя ценным и стоящим человеком.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Therapy-Approaches.jpg” _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 50px ||| | false | false »] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version =” 3.26.3 ″ header_3_text_color = ”# 4890b0 ″ custom_margin =” 20px |||| false | false »]

Подходы к терапии

Есть несколько теорий и способов, которыми врачи предлагают людям повысить самооценку. Один из методов называется «терапия принятия и приверженности». ⁴¹ Этот подход состоит из трех шагов.

Во-первых, человеку следует подумать о случаях, когда он чувствовал себя подавленным или боролся с самооценкой. Это может быть, когда человек ходит в школу, видит определенного человека или выходит на публику.

Во-вторых, человек должен использовать подход, который помогает ему по-другому взглянуть на свои мысли. Примеры могут включать повторение слов несколько раз, попытка написать их рукой, которой человек обычно не пишет, или даже пение песни со словами.Хотя такой подход может показаться глупым, он помогает человеку дистанцироваться от себя и своих мыслей. Это позволяет человеку видеть слова такими, какие они есть, — буквы, вышедшие вместе. Эти слова имеют значение только в том случае, если человек их слушает и верит им.

В-третьих, человек должен принимать свои мысли и чувствовать, что они значат для этого человека. Человеку необязательно действовать в них или верить им. Им просто нужно распознать их как мысли и что они не должны иметь слишком много власти над человеком.

[/ et_pb_text] [et_pb_image src = ”https://www.449recovery.org/wp-content/uploads/2019/09/Improving-Self-Esteem-at-Work-or-School.jpg” _builder_version = ”3.26 .3 ″ custom_margin = ”50px |||| false | false”] [/ et_pb_image] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”20px |||| false | false»]

Улучшение Самоуважение на работе и в школе

Человек с низкой самооценкой может часто испытывать трудности в школе и на работе. Это может ухудшить их способность к продвижению по службе или повышению, а также к хорошей успеваемости в школе.В результате человек может все больше разочаровываться в своей жизни. Это может только увековечить заниженную самооценку человека.

Некоторые из способов повышения самооценки в школе и на рабочем месте:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [ / et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_3,1_3,1_3 ″ custom_padding =” |||| false | false ”_builder_version =” 3.26.3 ″ background_enable_color = ”off” width = «45%»] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 10px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Празднуйте победы каждый день. Каждый день человек должен размышлять над одной-тремя вещами, которые он хорошо делал в школе или в рабочий день ³³ Это может помочь человеку лучше понять, как он добивается успеха в своих усилиях.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »| 5px || 5px | false | true»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Лента — большой красный знак остановки на блокноте или стене офиса. Когда у человека возникают негативные мысли, он должен посмотреть на знак остановки и подумать о том, как ему нужно прекратить негативные мысли и перейти к позитивным мыслям.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_3 ″ _builder_version =” 3.26,3 ″ custom_padding = »||| 10px | false | false»] [et_pb_text _builder_version = »3.26.3 ″ background_color =» rgba (72,144,176,0.08) »custom_margin =» 14px |||| false | false »custom_padding =» 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Создайте « доску похвалы », отражающую положительные аспекты профессиональной и личной карьеры человека. Это могут быть даже мелочи, например, положительный отзыв о проекте или статье.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =» || 45px || false | false »custom_padding_last_edited =» на | рабочем столе »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_enable_color = ”off” width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text] [et_pb_text] _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” 15px |||| false | false ”]

Со временем и регулярной практикой человек может начать повышать свою самооценку. Чтобы действительно достичь этого, человек действительно должен осознавать свои мысли и чувства.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ | custom_padding 23 | | false | false »custom_padding_phone =» 13px | 13px | 13px | 13px | true | true »custom_padding_last_edited =« на | телефоне »_builder_version =» 3.26,3 ″ background_color = »rgba (72,144,176,0.08)» width = «90%»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_2 ″ _builder_version =» 3.26. 3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = »45px |||| false | false» custom_margin_phone = »15px |||| false | false» custom_margin_last_edited = «на | рабочем столе»]

Ресурсы для повышения вашей низкой самооценки

Если человеку нужна помощь из-за низкой самооценки, злоупотребления наркотиками или проблем с психическим здоровьем (или сразу после всего этого), первым делом следует начать с кабинета врача.Если у них возникают мысли о самоповреждении или самоубийстве, им следует обратиться за неотложной медицинской помощью. Они также могут позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств, которая работает круглосуточно. Номер телефона: 1-800-273-8255. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Психологи и психиатры

Лечащий врач человека часто может направить его к специалисту по психическому здоровью (например, психиатру) или в реабилитационное учреждение, где они могут получить дополнительную информацию о пути к трезвости, а также получить психиатрическую поддержку.Часто реабилитационные центры могут помочь человеку избавиться от токсинов, злоупотребляющих психоактивными веществами, а также предлагают консультации и группы поддержки. Помощь в исправлении «аддиктивного мышления» человека также может помочь ему избавиться от пристрастия к плохому самочувствию и самоуничижению.

Примеры некоторых терапевтических подходов, которые может использовать врач:

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding = ”17px | 26px | 17px | 26px | true | true”]

Когнитивно-поведенческая терапия

Этот подход предполагает, что человек распознает и размышляет над своими мыслями, а затем узнает, как они могут изменить это поведение на более позитивное.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Управление непредвиденными обстоятельствами

Этот терапевтический подход включает вознаграждение человека за позитивное поведение. Примерами могут быть записи в дневнике, чтобы отразить позитивное поведение человека в течение дня.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” # ffffff ”custom_margin =” 14px |||| false | false ”custom_padding =” 17px | 26px | 17px | 26px | true | true »]

Терапия повышения мотивации

Терапия повышения мотивации включает в себя беседу терапевта с человеком, чтобы помочь ему найти свои личные мотивы для повышения его самооценки.Это подход к самопознанию.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Группы поддержки

Если у человека уже есть устоявшиеся отношения с группой поддержки, общественным центром здоровья или терапевтом, ему следует обратиться к одному или нескольким из этих людей. Они могут порекомендовать более частые консультации или другие подходы, чтобы помочь человеку повысить его самооценку. Человек может участвовать в онлайн-чат-группах, если в его сообществе нет личной группы поддержки.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Телефонные и компьютерные приложения

В дополнение к этим усилиям существует множество приложений и других инструментов поддержки, которые могут помочь человеку ежедневно работать над повышением самооценки. Примеры этих приложений (все бесплатные, но у некоторых могут быть дополнения, которые можно приобрести в приложении) включают:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_4,1_4,1_4 ″ custom_padding =» || 0px || false | false »custom_padding_phone =« 0px | 13px || 13px | false | true » custom_padding_last_edited = ”на | телефоне” _builder_version = ”3.26.3 ″ background_color =” rgba (72,144,176,0.08) ”width =” 90% ”] [et_pb_column type =” 1_4 ″ _builder_version = ”3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”| 25px ||| false | false»] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =» || 30px || false | false »]

Благодарный: журнал благодарности

В этом приложении есть небольшие подсказки на ежедневной основе, которые просят человека сосредоточиться на том, за что он благодарен, и положительно думать о своей жизни.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin =” || 30px || false | false ”]

Заголовок Это приложение предлагает бесплатную ежедневную медитацию с гидом, которая занимает 10 минут в день или меньше. Люди могут использовать это приложение, чтобы сосредоточить свое мышление, усилить позитив и веру в себя. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = »||| 21px | false | false »custom_padding_phone =» 2px ||| 0px | false | false »custom_padding_last_edited =« on | phone »] [et_pb_text _builder_version =» 3.26,3 ″ custom_margin = ”|| 30px || false | false”]

Остановись, дыши и подумай Это приложение предлагает ежедневные сеансы осознанности, а также специальные «сеансы» или управляемый контент для таких проблем, как снятие стресса, уменьшение беспокойства и повышение концентрации внимания. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ custom_margin_phone =» || 30px || false | false ”custom_margin_last_edited =” on | phone ”]

Shine Это приложение отправляет текстовые сообщения каждый будний день, которые мотивируют и поднимают настроение.В нем также есть дневник благодарности, где каждый может записывать одну вещь, за которую он благодарен каждый день. [/ Et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row ] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ custom_padding =” || 45px || false | false »custom_padding_phone =» 0px | 13px | 13px | 13px | false | true »custom_padding_last_edited =« on | phone »_builder_version =» 3.26 .3 ″ background_color = ”rgba (72,144,176,0.08)” width = «90%» custom_margin_phone = »0px |||| false | false» custom_margin_last_edited = »на | телефоне»] [et_pb_column type = »1_4 ″ _builder_version =» 3 .26,3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″ custom_padding = ”7px |||| false | false”] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″]

Happier Другое приложение, направленное на повышение счастья и общего благополучия, Happier поощряет периодические 10-секундные паузы в повседневной жизни человека, чтобы повысить самооценку и позитив. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false”]

Рабочие тетради

Центр клинических вмешательств также предлагает бесплатные учебные пособия по самооценке и образовательные учебные модули.Человек может получить к ним доступ, перейдя по следующей ссылке: cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Self-Esteem.

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_3_text_color =” # 4890b0 ″ custom_margin = ”30px |||| false | false»]

Лекарства

Не существует каких-либо конкретных лекарств, которые могут помочь повысить самооценку человека. Однако врач может прописать лекарства для лечения состояний, которые могут повлиять на самооценку человека. Примеры могут включать антидепрессанты от депрессии или лекарства для уменьшения беспокойства у тех, кто страдает паническими расстройствами и другими проблемами.

Эти ресурсы не заменяют профессиональную медицинскую помощь и реабилитацию в случае необходимости. Однако они могут помочь человеку, который борется с самооценкой.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row column_structure = ”1_4,1_2,1_4 ″ _Builder =” 1_4,1_2,1_4 ″ _Builder width = ”90%”] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_2 ″ _builder_version =” 3.26.3 ″] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_2_text_color = ”# 46b055 ″ custom_margin =” 45px |||| false | false »custom_margin_phone =» 15px |||| false | false »custom_margin_last_edited =» on | phone »]

Низкая самооценка влияет на ваше благополучие и часто занижается

Низкая самооценка — важный, но часто недооцениваемый фактор, влияющий на общее самочувствие человека, его психическое здоровье и избавление от зависимости. Когда у человека снижается самооценка и целеустремленность, он с большей вероятностью будет употреблять наркотики и проявлять другое негативное поведение.Обращаясь к аспектам, которые могут повысить самооценку человека, в идеале человек может жить более здоровой и счастливой жизнью. Во многих отношениях чувство собственного достоинства похоже на зависимость. Человек зависим от бесполезных мыслей и чувств о себе. Даже когда они работают над своей самооценкой, одна ошибка может спровоцировать человека и заставить его отрицательно относиться к себе. Вот почему так важно, чтобы человек с низкой самооценкой научился справляться с трудностями, чтобы он мог справиться с грядущими временами, когда он плохо себя чувствует.Важно, чтобы человек с низкой самооценкой постоянно вел здоровый и полезный образ жизни. Это включает в себя такие вещи, как забота о себе и поиск занятий, которые им действительно нравятся, с людьми, с которыми им нравится общаться. Это постоянное осознание своей самооценки и того, как распознавать мысли, ухудшающие низкую самооценку, может помочь человеку развить здоровую самооценку. [/ Et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”3.26.3 ″ header_4_font =” | 700 ||| |||| » header_4_text_color = ”# 4890b0 ″]

Эта статья была представлена ​​вам с помощью 449 Recovery

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version =” 3.26,3 ″]

---

ресурсов

1. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
2. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/Pages/Signs-of-Low-Self-Esteem.aspx
3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
4. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health
5. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
6. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5747942/
7. https://www.fsu.edu/news/2006/04/03/self.esteem/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC38/
9. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
11. https://www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Mental%20Health%20Professionals/Self%20Esteem/Self%20Esteem%20-%20Information%20Sheets/Self-Esteem%20Information% 20Sheet% 20-% 2003% 20-% 20What% 20Maintains% 20Low% 20Self-Esteem.pdf
12. https://annals-general-psychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2832-2-2
13. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
14. https://www.researchgate.net/profile/Erin_Vogel3/publication/275507421_Social_comparison_social_media_and_self-esteem/links/55c2b71108aeb975673e47f6/Social-comparison-social-media1and-df
15. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
16. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
17. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
18. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
20. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
21. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
22. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
23. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
24. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
25. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
26. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
28. https: // content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
29. Там же.
30. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
31. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
32. Там же.
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5747942/
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3815504/
35. https://content.sciendo.com/abstract/journals/afepuc/57/1/article-p34.xml
36. Там же.
37. https://www.jstor.org/stable/3341430?read-now=1&seq=1#metadata_info_tab_contents
38. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/raising-low-self-esteem/
39. Там же.
40. https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC38/
42. https://www.psychologytoday.com/us/articles/200110/self-esteem-work

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = ”1_4 ″ _builder_version =” 3.26,3 дюйма] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]

Самоуважения | Консультационный центр

Как ваше восприятие себя, так и ваши чувства к себе формируют вашу самооценку. Вы можете любить себя, относиться к себе нейтрально или критиковать себя. Бывают случаи, когда вам может казаться, что вы в основном хорошие, или в основном, или все плохо. Иногда вы думаете, что можете внести свой вклад, или чувствуете себя никчемным. Помните, что у всех нас есть хорошие и не очень хорошие качества, и люди редко бывают идеальными или все плохие.

Высокая самооценка по своей природе легка и поднимает настроение. Низкая самооценка коварна и может повлиять на все аспекты вашей жизни. Люди с низкой самооценкой, как правило, страдают от саморазрушающего поведения, саморазрушающего поведения, иррационального мышления и проблем с развитием и поддержанием здоровых и приносящих удовлетворение отношений. Чтобы оценить свою самооценку, заполните эту бесплатную онлайн-самооценку Национальной ассоциации самооценки. Кризис самооценки — неотъемлемая часть человеческого опыта.Если вас беспокоит низкая самооценка, вы можете обнаружить, что один из средств повышения самооценки Национальной ассоциации повышения самооценки помогает вам лучше относиться к себе. Просмотрите некоторые из распространенных барьеров на пути к самооценке, перечисленных ниже. Выбирайте предметы, соответствующие вашей ситуации, и работайте над ними. Будьте терпеливы с собой. Изменения требуют времени и кропотливой работы.

Барьеры к самооценке

Отрицательный разговор с самим собой

Люди часто жестко критикуют себя. Многие люди относятся к незнакомцам или врагам лучше, чем к себе.Если вы обнаружите, что говорите с самим собой негативно, попробуйте следовать «правилу лучшего друга», согласно которому никогда не говорите себе ничего такого, что вы не сказали бы со всей искренностью своему лучшему другу.

«Обращать внимание» на себя

Вы можете настроить себя на неудовлетворенность своей жизнью или ситуацией. Если вы говорите что-то вроде: «Мне следовало бы», «Если бы только», «Что, если бы», «Да, но» или «Я не могу», вы говорите себе, что сейчас недостаточно и было бы лучше бы ты мог что-то изменить.Такое мышление вредно, потому что не позволяет вам наслаждаться текущей ситуацией.

Сравнивая себя с другими

Всякий раз, когда мы сравниваем себя с кем-то другим, мы говорим себе, что либо мы не так хороши, как они…, либо что мы лучше, чем они. Оба они вредны, потому что они поддерживают сравнение, и в конечном итоге вы обязательно проиграете.

Самоуважение и эго

Самоуважение (Ваше отношение к себе, основанное на ваших истинных ценностях и истинных аспектах себя.)	Эго (Ваше отношение к себе, основанное на таких поверхностных качествах, как внешний вид, оценки, которые вы делаете, друзья, которые у вас есть, или количество денег, которые у вас есть.)
Внутренний	Внешний
Подлинная	Внешне
Безопасный	Небезопасный
Значения	Материалистический
Самоанализ	сравнительный
Стабильный	Мимолетное
По сути своей поднимает настроение	По своей сути тяжелые из-за давления на поддержание

Проблемы с самооценкой — PsychSolve — New Harbinger

Шаг 1: Проведите оценку и предоставьте образование

Первым шагом в лечении проблем с самооценкой когнитивно-поведенческой терапии является проведение оценки.Это поможет определить как причину проблемы, так и способы ее решения. У некоторых людей уровень самооценки может варьироваться в зависимости от ситуации, в которой они находятся. Например, они могут быть уверены в своих способностях на работе, но имеют низкую самооценку, когда возвращаются домой к своим семьям. У других людей самооценка может быть низкой во всех сферах жизни. Лечение этих двух групп людей часто включает разные стратегии, поэтому тщательная оценка может повысить шансы того, что лечение будет работать.Также могут быть полезны инструменты самооценки, такие как инвентаризация самооценки. Также важно, чтобы человек понимал, что КПТ — это активная форма лечения, которая требует, чтобы он или она выполняли работу вне терапевтического сеанса.

Шаг 2. Опровергните самокритика

Самокритика — это осуждающий внутренний голос, который говорит людям, что они некомпетентны или бесполезны. Самокритичный голос часто повторяет такие сообщения, как «Ты всегда будешь один», «Ты всегда ошибаешься» и «Ты никогда не будешь счастлив.Подобные сообщения являются движущей силой низкой самооценки. Одним из первых шагов лечения КПТ является выявление этих патологических, самокритичных сообщений и противодействие им. Очень важно понимать, откуда исходят эти сообщения, как они влияют на жизнь человека, как они со временем укрепляются. Основываясь на этой информации, человек может начать противостоять этим сообщениям с помощью ряда различных методов, например, ответить самокритику.

Шаг 3. Бросьте вызов когнитивным искажениям

Когнитивные искажения — это бесполезный стиль мышления, который часто заставляет людей делать автоматические суждения о себе, других и мире.Например, чрезмерное обобщение включает в себя общие отрицательные выводы о жизни, основанные на ограниченных ситуациях, а минимизация и максимизация подразумевают обесценивание положительных и увеличение отрицательных аспектов жизни. Еще одно когнитивное искажение — это чтение мыслей, когда люди предполагают, что знают, что о них думают другие. Необходимо успешно бороться со всеми этими когнитивными искажениями, чтобы лишить самокритики силы.

Преодоление этих искажений начинается с определения того, когда они используются, а затем делается решительное опровержение каждый раз, когда они замечаются.Например, человек, использующий чтение мыслей, может бросить вызов этому искажению, подумав: «Прекрати; мне невозможно знать, о чем на самом деле думают другие ».

Шаг 4: Развивайте сострадание к себе и другим

Сострадание к себе и другим является неотъемлемой частью здоровой самооценки. Люди, борющиеся с низкой самооценкой, часто очень плохо думают о том, кто они и чем занимаются, даже если никто не идеален и каждый иногда борется с неуверенностью в себе.Что отличает людей с низкой самооценкой от других, так это то, что они критикуют себя чаще, чем люди со здоровой самооценкой.

Самым важным шагом в развитии сострадания является развитие чувства принятия. Проще говоря, принятие — это способность перестать бороться с вещами, которые нельзя изменить. Например, многие люди хотели бы выглядеть по-другому, быть умнее, иметь другую семью или найти другую работу, но это не всегда возможно. Люди, которые борются с вещами, которые нельзя изменить, очень злятся и расстраиваются.Принятие признает факты того, что можно и нельзя изменить, а последний шаг — прощение — освобождает себя и других от суждений и критики.

Есть много техник, которые люди могут использовать для развития сострадания к себе и другим, например, культивирование умиротворенного состояния ума, понимание истинной самооценки и обучение общению без суждений.

Шаг 5. Борьба с «противниками»

«Должен» — это действенные правила, по которым живут многие люди, которые часто вызывают большое разочарование и низкую самооценку.Примеры убедительных заявлений «должен» включают «Я должен делать все идеально», «Я всегда должен помогать другим» и «Я должен быть полностью компетентным». По правде говоря, никто не бывает правым все время или совершенен во всем, что он или она делает. Все мы ошибаемся.

Ключом к борьбе с «следует» является развитие здоровых ценностей, которые являются гибкими и реалистичными и допускают ошибки. Человеку с низкой самооценкой может потребоваться переоценка своих ценностей, чтобы определить их истинную ценность, и, возможно, переопределение этих ценностей, чтобы сделать их более здоровыми и сострадательными.

Шаг 6. Научитесь справляться с ошибками

Люди со здоровой самооценкой часто более сострадательны к себе, когда совершают ошибки, и не продолжают винить себя за ошибки после того, как они произошли. Намного здоровее учиться на своих ошибках, чем бесконечно винить себя за них. Ошибки можно переосмыслить как события, из которых человек может извлечь уроки, или их можно рассматривать как предупреждения о том, что что-то нужно изменить. Кроме того, иногда ошибок можно избежать, если лучше осознавать преимущества и недостатки своих действий.

Шаг 7. Научитесь отвечать на критику

Научиться реагировать на критику других — очень важный шаг в когнитивно-поведенческой терапии низкой самооценки. Он начинается с признания того, что другие люди могут быть критичными по многим причинам, многие из которых не отражаются непосредственно на критикуемом человеке. Например, человек может быть в плохом настроении и выражать свое разочарование другим. Иногда полезно исследовать критику другого человека, чтобы определить, чего он действительно хочет.Тогда это часто помогает ответить с помощью уверенных коммуникативных навыков. Умение быть напористым может помочь людям просить того, чего они хотят, научиться говорить «нет» и здоровым образом отвечать на критику.

Шаг 8: Используйте методы визуализации и самогипноза

Навыки визуализации используют силу воображения, чтобы помочь людям достичь своих целей. Эти навыки часто начинаются с техник релаксации, а затем переходят к представлению об успешном выполнении сложной задачи, эффективном взаимодействии с другими людьми или успешном достижении цели.Это те же методы, которые используют многие музыканты, актеры и спортсмены для подготовки к успешным выступлениям. Навыки визуализации подготавливают людей к успешным действиям, представляя этот успех.

Точно так же методы самовнушения могут быть столь же мощными. Во многих отношениях людям с низкой самооценкой промыли мозги, заставив поверить в то, что они неудачники. Многие из их убеждений в этом отношении очень стары и не поддаются изменениям, но именно здесь самогипноз может стать мощным инструментом.Техники самогипноза могут помочь людям перепрограммировать себя с помощью позитивных, вдохновляющих сообщений, чтобы преодолеть старые привычки и развить самопринятие.

Шаг 9: бросить вызов основным убеждениям

По мере продолжения работы по преодолению когнитивных искажений люди обычно начинают замечать общие темы в своих мыслях. Эти темы часто указывают на более глубокие, более прочно укоренившиеся основные убеждения о себе, которые делают человека более уязвимым для низкой самооценки. Эти основные убеждения, часто называемые схемами, включают в себя такие мысли, как «я неудачник», «я никчемный» и «меня нелюбить».«Когда встречаются эти основные убеждения, их также необходимо подвергнуть сомнению и изменить с помощью журнала доказательств и тестов этих убеждений.

Шаг 10: Предотвратить рецидив

Бросить вызов своим убеждениям и повысить самооценку бывает непросто. В процессе могут быть как успехи, так и трудности. Ключ к развитию долгосрочной и здоровой самооценки — это продолжать использовать навыки, описанные в этом разделе, и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.

Низкая самооценка: что это такое, симптомы и лечение

Что такое самооценка?

Самоуважение Проще говоря, это то, как мы в целом относимся к себе.Он принимает во внимание любовь к себе и положительное отношение, которое вы испытываете к себе. Следовательно, если у вас здоровой самооценки , вы, вероятно, будете положительно относиться к себе и самой жизни. Самоуважение развивается в течение вашей жизни, достигая высшей точки в результате вашего разнообразного опыта и обстоятельств, которые в конечном итоге формируют то, как вы видите себя. Самоуважение проистекает из ваших мнений, ценностей и убеждений о себе, которые может быть сложно изменить.

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе?

Хотя эти термины часто используются как синонимы, это не одно и то же.Самоуважение, как описано, — это то, как мы относимся к себе, тогда как уверенность в себе относится к тому, как вы относитесь к своим способностям, которые будут различаться в зависимости от сценария. Хотя они разные, они связаны. Чтобы проиллюстрировать это, если у кого-то повышается самооценка, у него, скорее всего, повысится и уверенность в себе. С другой стороны, также возможно иметь низкую самооценку, но очень уверенно относиться к определенным способностям, которыми вы обладаете.

Что такое заниженная самооценка?

Низкая самооценка — это когда вы в целом негативно относитесь к себе и жизни в целом.

Что вызывает заниженную самооценку?

Самоуважение у всех разное, и факторы, влияющие на самооценку, тоже будут разными. Ниже перечислены общие факторы, которые могут предшествовать заниженной самооценке:

• Издевательства
• Жестокое обращение
• Проблемы с психическим здоровьем
• Напряжение
• тяжелая утрата
• Проблемы с работой
• Проблемы с изображением тела
• Проблемы с деньгами
• Проблемы с физическим здоровьем
• Испытывают предрассудки или дискриминацию
• Проблемы во взаимоотношениях (e.грамм. развод и развод)

Низкая самооценка часто начинается в детстве, когда ребенок получает положительные или отрицательные сообщения от таких людей, как их родители, братья и сестры, учителя, друзья и другие источники, такие как социальные сети . В детстве часто остаются негативные мысли, которые бывает сложно забыть или отпустить.

Как низкая самооценка может повлиять на нас?

Низкая самооценка часто затрудняет решение жизненных проблем, тогда как, если ваша самооценка более здорова, справиться со взлетами и падениями в жизни будет легче.Если у вас низкая самооценка, вы с большей вероятностью сможете избегать сложных ситуаций или задач. Низкая самооценка также может нанести вред нашему психическому здоровью, с такими проблемами, как депрессия и тревожность.

Как можно улучшить проблемы с самооценкой?

Самоуважение можно улучшить, и хорошей отправной точкой может быть выявление негативных убеждений, которые вы испытываете в отношении себя (например, думая, что вы недостаточно умны, чтобы подать заявление на новую работу).Точно так же вы должны определить то, что вы думаете о себе положительно (например, что вы честны и надежны).

Другие вещи, которые могут помочь повысить самооценку и ваше личное развитие , в том числе:

• Постройте позитивные отношения и сеть поддержки
• Будьте добры к себе
• Признайте свои сильные стороны
• Будьте напористее
• Берегите себя физически
• Испытайте себя (e.грамм. не позволяйте вашей самооценке мешать вам сделать то, чего вы хотите достичь)

Десять способов преодолеть заниженную самооценку и полюбить себя

Вы неохотно принимаете новые вызовы, склонны к социальной изоляции и тревоге, а также виновны в пренебрежении к себе? Есть ли у вас недостаток социальных навыков, неуверенность в себе и привычка подчеркивать свои отрицательные качества? Вы не способны принимать комплименты или похвалы других людей? Все это симптомы хронической заниженной самооценки.И хотя низкая самооценка сама по себе может не казаться психическим расстройством, на самом деле она может очень негативно сказаться на качестве жизни человека и привести к упущению всех видов прекрасных переживаний.

Существует множество причин низкой самооценки: жестокое обращение или травма в детстве, основной случай депрессии или тревожного расстройства, расстройства пищевого поведения или вредные привычки саботажа, выработанные в раннем возрасте. Но независимо от того, лечитесь ли вы психотерапевтом от расстройства, или вам просто не хватает любви к себе, повышение самооценки может значительно улучшить качество вашей жизни.Вы быстрее вылечитесь от психических расстройств, у вас будут более здоровые отношения и, возможно, вы даже добьетесь большего успеха в жизни, поскольку люди со здоровой уверенностью в себе склонны больше рисковать.

Вот десять советов, как улучшить заниженную самооценку и увеличить любовь к себе:

1. Определите триггеры. Вашими триггерами могут быть чрезмерное употребление алкоголя, негативные люди, журналы мод или что-то еще, что заставляет вас плохо относиться к себе.

2. Соблюдайте физически здоровый образ жизни. Соблюдайте здоровую диету, старайтесь каждый день заниматься спортом и много отдыхайте.

3. Рассмотрите возможность групповой терапии. Позвоните в местный консультационный центр и узнайте, предлагают ли они групповые занятия или семинары по повышению самооценки. Это поможет понять, что вы не одиноки, и групповая поддержка может быть очень полезной.

4. Замолчите своего внутреннего критика. Попрактикуйтесь в осознании внутреннего голоса, который саботирует вашу любовь к себе. Когда вы начинаете думать, что не можете что-то сделать, что вы ленивы, никому не нравитесь или что-то еще в этом роде, сознательно скажите голосу, чтобы он остановился и вместо этого придумайте лучшую фразу.

5. Простите себя. Вините ли вы в своей заниженной самооценке психическое расстройство, свой долг, свой вес или что-то еще, простите себя за все, что, по вашему мнению, требует прощения. Простите себя за ошибки прошлого и будущего.

6. Держитесь подальше от токсичных людей. Это трудный шаг, особенно если это близкие друзья или семья. Но важно ваше счастье. Если некоторым людям кажется, что они не хотят ничего, кроме того, что вы чувствуете себя плохо, эмоционально дистанцируйтесь.

7. Записывайте пять вещей, за которые вы благодарны каждый день. Сделайте хотя бы один из них чем-то, что вы цените в себе.

8. Делай правильно. Означает ли это помощь нуждающемуся или решение не сплетничать, правильный выбор повысит вашу самооценку.

9. Положительно относитесь к ошибкам и сбоям. Неудача — это часть жизни. Даже самые успешные люди много раз терпели поражение.

10. Будьте добры к другим. Чем лучше вы относитесь к другим, тем легче будет быть добрым к себе.

20
ФЕВ

Делиться .

No related posts.