Как бороться с заниженной самооценкой: Page not found — CogniFit
Как бороться с заниженной самооценкой, или Полюбите себя! | Психология
Слышали когда-нибудь поговорку о том, что тот, кто не любит себя, не может любить никого другого?
Не знаю, насколько это верно, но с заниженной самооценкой обязательно надо бороться. Нелюбовь к себе мешает не только самому человеку, но и окружающим его людям. Ведь кому приятно каждый день слышать: «Я такая толстая и страшная» или «Я такой несчастный, у меня ничего не получается»?
Нелюбовь к себе испытывают нередко даже красивые люди. Почему так происходит? Возможно, дело в завышенных требованиях к себе.
Зачастую люди видят лишь негативные свои черты, в то время как забывают о достоинствах: «У меня кривые зубы, я такая некрасивая» — думает девушка с длиннющими ресницами.
В окружающих же их людях они, наоборот, видят лишь привлекательные стороны: «Какая у неё большая грудь, не то, что у меня», — думает худенькая девушка, глядя на толстушку.
Таких примеров можно привести море. Но если бы все комплексы заканчивались только на внешности! Нет же… Мы переживаем, что кто-то умнее, кто-то успешнее, кто-то остроумнее и т. д.
Анекдот в тему: как вы думаете, может ли сочетаться мания величия и комплекс неполноценности? Да, есть люди, которые считают, что у них самый большой комплекс неполноценности в мире!
Вот и мы зачастую считаем, что мы — самые некрасивые, самые глупые, самые несчастные, и мучаем нашими предположениями близких нам людей.
А не проще ли научиться любить себя такими, какими нас создала природа? Это сложно, но ведь в жизни нет ничего невозможного!
Для начала необходимо принять себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками. Можем же мы, в конце концов, принять других людей.
Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Теперь расправьте плечи, выпрямите спину, втяните живот, поднимите голову. Так ведь гораздо лучше.
Научитесь следить за собой, за тем, как вы ходите, за тем, как сидите. Поймали себя на том, что, когда идёте по улице, смотрите себе под ноги? Отлично! Поднимите голову, взгляд — вперёд. Подумайте о чём-нибудь приятном, и на губах появится еле заметная, но милая улыбка.
Гораздо приятнее смотреть на улице на улыбающегося человека, чем на угрюмого. И вы скоро поймёте это, почувствуете одобрение окружающих.
Задумайтесь над тем, что именно вам не нравится в себе (ответ «всё» говорит о том, что вы плохо подумали). Отсюда и надо отталкиваться. Ведь то, что не нравится, можно изменить. А может, и менять ничего не надо.
Вас беспокоит внешность? Что именно: фигура, лицо, а может, выражение лица? С выражением лица все гораздо проще. Просмотрите в зеркало, сделайте несколько разных гримас, улыбнитесь. Что-то не понравилось? Постарайтесь так больше не делать.
Вам не нравится лицо или фигура? Сходите к профессионалу-визажисту или дерматологу, займитесь спортом, измените режим питания.
Но это всё не сможет вам помочь, если вы сами не захотите хорошо выглядеть, чтобы нравиться в первую очередь себе. Поймите, что такого человека, как Вы, нигде в мире больше нет. Вы — единственный и неповторимый, уникальный и достойный любви!
Вопрос не во внешности? Вы неуверенны в себе, считаете себя неудачником или неспособным к чему-либо человеком? Да такого же просто не может быть! Каждый человек обладает чем-то, чего нет больше ни у кого другого. И у вас тоже есть что-то, что получается лучше всего. Так похвалите себя за это.
Научитесь ценить себя. Начните больше читать, позвольте себе заняться теми вещами, которые вам наиболее интересны. Может, дело в том, что вам не подходит ваша работа?
Главное для человека с заниженной самооценкой — не сидеть сложа руки, а работать над собой.
И ни в коем случае не слушать людей, которые умаляют ваши достоинства. Может, они просто вам завидуют.
Прислушайтесь к словам близких людей, которые уже давно пытаются достучаться до вас и объяснить, что вы заблуждаетесь, мучая себя ненужной критикой.
Часто можно услышать фразу «меня никто не любит». А действительно ли это так? У вас же есть друзья и родители, которые вас любят. Так не обманывайте себя, взгляните на себя с другой стороны. А неудачи в делах касаются всех. Никто ещё не избежал чёрных полос жизни. Но какими ослепительными кажутся потом белые полосы!
Выше нос, всё обязательно получится.
Главное — верить в себя, любимого.
Низкая самооценка: как ее повысить?
Бо и его друзья
Друзья забывали пригласить его на вечеринки, безжалостно критиковали его и при этом имели наглость занимать крупные суммы денег и не возвращать. Бо отчаянно стремился найти женщину, которая стала бы его женой, но и здесь друзья больше мешали ему, чем помогали. Он пытался заговаривать с девушками на вечеринках, но приятели все портили своими шутками о его никчемности.
Когда Бо пришел на сеанс, он рассказал, что находится в сильной зависимости от всевозможных тренингов личностного роста. Дошло до того, что он даже приобрел специальное приспособление, которое корректировало его «мозговые волны» во сне (но единственное, что было скорректировано, — это его банковский счет).
Он прослушал огромное количество сообщений, нацеленных на подсознание, таких как «Я достоин только лучшего, и для меня нет ничего невозможного». Но когда женщины опрометчиво делали ему комплименты, считая его милым, добрым и заботливым, он сразу же уходил в себя. «Она ведь совершенно меня не знает! — возмущался он. — Она даже не представляет, какие у меня проблемы!» Затем Бо неосознанно прилагал максимум усилий, чтобы продемонстрировать, каков он «на самом деле», после чего женщины, естественно, уходили.
Почему же он позволял своим друзьям так с ним обращаться? Люди с низкой самооценкой редко идут на конфронтацию и с большим трудом принимают решение о прекращении деструктивных отношений, которые, естественно, приносят им больше вреда, чем пользы. Позиция, которая выражается словами «не до жиру, быть бы живу» или «бери, что дают», не позволяет предпринимать никаких активных действий. Мы убеждены, что установка границ, предъявление требований или заявление о своих ожиданиях — пусть даже вполне разумных и нисколько не завышенных — повлекут за собой немедленное отвержение.
Само собой, другие быстро замечают, что мы редко берем на себя инициативу, не любим возражать и протестовать, что в их глазах делает нас менее ценными. Со временем они и вовсе перестают думать о наших чувствах и потребностях.
Проблема Бо заключалась в том, что некоторые друзья действительно могли его бросить, если бы он потребовал уважения к своей личности. Некоторые, но не все. Я постарался объяснить ему, что разговор начистоту станет лакмусовой бумажкой, которая проверит качество его дружеских отношений. Те, кому он не безразличен, согласятся с возражениями Бо и начнут относиться к нему с бо́льшим вниманием и заботой. Те же, кто не готов его понять, не заслуживают звания друзей.
Я сильно сомневаюсь, что все друзья Бо были эгоистами и манипуляторами, хотя, конечно, они вряд ли заслуживали вручения Нобелевской премии мира. Большинство из нас прикладывают ровно столько усилий, сколько требует ситуация. Если небольшой порции заботы и внимания вполне хватает и нам позволено брать, не давая почти ничего взамен, то мы и будем так поступать.
Дело не в том, что мы плохие. Просто мы не привыкли делать больше, чем нужно. Если бы от нас требовалось больше, мы старались бы лучше. Это справедливо почти для всех отношений.
Низкая самооценка. Что делать? — Офтоп на vc.ru
Человеку свойственно одно из трех проявлений самооценки: заниженная, завышенная и адекватная – некая золотая середина. Сегодня будет затронута тема низкой самооценки.
{«id»:133988,»url»:»https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat»,»title»:»\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.
ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat&title=\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat&text=\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/flood\/133988-nizkaya-samoocenka-chto-delat&text=\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430.
10 875 просмотров
Для каждого проявления данного состояния существуют свои признаки, запомнить которые очень просто.
Для заниженной самооценки свойственны застенчивость (как бы это странно ни звучало, но с психологической точки зрения застенчивость, скромность – это те качества, которые проявляются в нас тогда, когда мы испытываем страх. Страх не понравиться.).
Также свойственна критика и негативные высказывания в адрес других людей. Это происходит по причине того, что внутри человека нет нужного баланса и гармонии, он, не принимая себя и не любя себя, начинает искать недостатки и изъяны в окружающем его мире – в людях, предметах, животных, поведении и так далее. Критика таких людей деструктивна, она не несет в себе предложений по улучшению критикуемого объекта, а просто высказывает некую неудовлетворенность увиденным или услышанным.
Третье, самоосуждение.
Возникает, когда человек, при покупке чего – либо не испытывает никаких положительных эмоций, даже если купленная вещь была очень желанна, он ее долго выбирал и действительно хотел приобрести.
Почему же мы сталкиваемся с подобным проявлением нашей самооценки
Есть множество примеров подобных слов и выражений. Зачастую они произносятся близкими нам людьми и не несут в себе посыла обидеть нас и оскорбить. Честно говоря, зачастую эти слова просто говорятся без какого – либо подтекста.
«да куда тебе», «у тебя это не получится», «даже не стоит пробовать», «у нас сейчас есть проблемы/вопросы поважнее», «мы не миллионеры», «пишешь, как курица левой пяткой», «плюхнулась как тюлень» и многие другие.
Подобные выражения способны заставить человека верить в то, что он недостаточно хорош для чего – то или, что он недостоин каких – то проявлений благ, а это сильно бьет по самооценке глубоко зарываясь в подсознании, развивая отсутствие веры в себя, мотивации на достижение целей.
В основном, вызвано тем, что тот, кто занижает самооценку сам страдает данной проблемой и боится, что человек рядом, имея более высокую самооценку бросит его/ее, найдет кого – то более интересного/веселого и т.д.
Сюда же относится собственничество. Ревнующий человек испытывает страх превосходства другого лица над ним и неуважение к чужому выбору.
- Внутренняя нереализованность.
При невозможности в достаточной мере реализовать свои мечты, идеи и интересы возникает чувство внутренней нереализованности. Снаружи, человек выглядит агрессивным, злым и раздражительным для окружающих, он не может адекватно и спокойно реагировать на вопросы и конструктивную критику. Сам же отличается грубостью и резкой критикой в сторону других. Зачастую, в своих неудачах или проблемах винит других, но не себя.
Еще одна причина низкой самооценки – несоответствие внутреннего образа себя с реальным.
Человек выстраивает в своем подсознании тот образ, который кажется ему идеальной версией себя и, очень часто происходит так, что образы не совпадают.
Многим свойственно в реальности видеть себя в более худшем виде, нежели есть на самом деле.
Додумывать себе телесные изъяны, добавлять то, чего нет или же приписывать те свойства характера, которых нет.
Для этого пункта применима фраза: «живя с надуманными качествами и характеристиками, мы склонны казаться, а не быть».
Лучше представить себе в деталях идеального человека, того, кем хотелось бы быть в личностном плане и начать делать то, что делал бы он.
Например, если тебе нравится то, что человек при возникновении проблем разбирается в причинах и решает трудность, а не закрывается от мира, чтобы «закопать» проблему в себе, стоит начать действовать как он и стараться в первую очередь разобраться в причинах и начать действовать.
Проводя подобные практики, идеальный человек из подсознания постепенно перейдет в реального человека в жизни.
Что делать, чтобы самооценка была выше?
В первую очередь, это работа над собой.
Действительно заметный результат возможен только при условии качественной проработки своих комплексов, черт, которые не нравятся в себе.
Вот несколько способов, которые могут помочь в проработке собственного я
Пусть он станет твоим другом. Местом, где ты сможешь излить свою душу и высказать все таким языком, который будет в первую очередь понятен тебе.
Это огромное поле возможностей для самовыражения: рукописные дневники, видео дневник, запись аудио.
Многим людям для самовыражения необходимо творить. Это может быть фотография, рисование, танцы и любые другие проявления твоих творческих способностей. На мой взгляд, подобные занятия положительно повлияют на нахождение гармонии с самим собой.
- Обратись к специалисту.
Если творить и высказываться самой себе нет желания, или есть страх не разобраться, а только усугубить ситуацию, можно обратиться к психологу. Он поможет тебе понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию.
Важно понимать, что к выбору специалиста стоит подходить с максимальной ответственностью, так как от этого зависит твое ментальное здоровье.
- Пробуй медитации и дыхательные практики.
Помимо медитаций и дыхательных практик также хорошо подойдут изучение психосоматики и выполнение медитаций в соответствие с интересующей темой.
Регулярное выполнение таких действий поможет найти баланс и гармонию с собой, а также самостоятельно найти источник проблем в отношениях с самим собой и подобрать наиболее подходящее решение.
- Обратись к друзьям и родным.
Кто как не они смогут поддержать тебя, найти нужные слова.
Возможно, кто – то из них уже преодолел подобный трудный период в жизни и смог найти гармонию с собой. Их советы могут быть крайне полезны.
Какие фильмы подойдут для поднятия самооценки и поиска себя.
Вот список тех фильмов, которые способны показать важное значение самооценки и веры в себя в нашей жизни.
«Красотка на всю голову».
«Дневники Бриджит Джонс».
«Любовь не по размеру».
«Дьявол носит Prada».
«Я худею».
«1 + 1».
Надеюсь, статья была полезной, спасибо за прочтение!
Низкая самооценка: что делать?
Сегодня распространенной проблемой множества людей является низкая самооценка. Особенность этого феномена в том, что не всегда человек способен увидеть это в себе и признать, что самооценка действительно не в порядке. Краткий тест на заниженную самооценку:
- Вы считаете себя не таким интересным, как другие.
- Вы уверены, что никогда не добьетесь успеха.
- Вы не позволяете себе получать комплименты и не любите свою внешность, стесняетесь своего тела и пренебрежительно относитесь к нему.
- Вы боитесь начать разговор, считаете себя плохим собеседником.
- Вы всегда стараетесь сделать что-то для других, ставите свои потребности на последнее место.
Если хотя бы с одним пунктом вы согласны, пора изучить, что такое низкая самооценка и почему этот термин касается лично вас. Чаще всего мнению окружающих и даже советам друзей относительно его самовосприятия человек с заниженной самооценкой не доверяет. Но проходит несколько лет или месяцев — и он обретает смелость признаться себе в том, что проблема имеет место быть. Что делать? Ведь о том, чтобы поднять самооценку с психологом, не идет и речи! Это же всего лишь внутреннее состояние, с которым справится и ребенок.
Многие пытаются на этом этапе использовать аффирмации и самовнушение, чтобы бороться с низкой самооценкой своими силами:
- «Я гений в своей профессиональной области».
- «Я самая обаятельная девушка в нашем коллективе».
- «Со мной все хотят общаться, все в восторге от меня».
- «У меня нет мышечных зажимов, энергия течет внутри сильным потоком».
Бороться с низкой самооценкой самовнушением можно и нужно, если проблема носит временный характер. То есть большую часть времени вы довольны собой и не испытываете внутреннего дискомфорта, цените свою жизнь. Но иногда случаются кризисы.
Однако, если пониженная самооценка для вас является константой, очень скоро вы заметите, что аффирмации не работают. Ведь причина низкой самооценки не найдена — а значит, нет мотивации исправлять ее.
Огромное количество людей испытывает страдания в жизни, трудности в карьере и отношениях с окружающими, проблемы со здоровьем по одной только причине. И имя ей — низкая самооценка.
Признаки низкой самооценки
Строго говоря, признаки низкой самооценки хотя бы в какой-то период времени наблюдаются у каждого человека. В своем процессе мы изучаем жизнь, людей, приспосабливаемся к обстоятельствам, сталкиваемся с непониманием и отказами. Все это влияет на нас и в определенные моменты упадка сил, загруженности и потери концентрации может трансформироваться в негативное отношение и претензии к самим себе.
Основные признаки, по которым можно судить о наличии низкой самооценки:
- Мнение других важнее, чем собственное мнение. Принимая любые решения, человек советуется с другими и делает так, как скажут они. Даже если он с их мнением не согласен. Здесь же наблюдается склонность угодить другим, стать для них «удобным» и «хорошим другом», поддерживать их интересы, не учитывая свои.
- Запрет на проживание чувств. Из-за низкой самооценки человек не дает себе проживать эмоции и чувства по отношению к другим, считая себя недостойным этого. Эмоции, которые не нравятся его друзьям или не приняты в обществе, также блокируются.
- Запрет делать то, что хочется. Делать вместо этого то, что принято.
- Депрессия, апатия. Часто эти состояния возникают, когда «заслуженная» дружба приносит страдания, человека используют или вовсе забывают о нем.
- Склонность преуменьшать свои заслуги. Люди не разрешают себе гордиться своими достижениями, считают, что они «никто» и никогда не добьются успеха.
- Отсутствие ценности своей жизни и личности. Это сопряжено с отсутствием смысла жизни и погоней за признанием со стороны окружающих. Часто отсутствие собственной ценности и заниженная самооценка подменяются активным карьерным ростом, самосовершенствованием.
- Неумение и нежелание принимать комплименты. Даже внутреннее согласие с комплиментом не дает человеку возможности согласиться вербально.
При этом важно понимать, что низкая самооценка — не удел неудачников. От этой проблемы могут страдать даже самые успешные и известные люди, общественные лидеры. И очень часто стремление стать душой компании или знаменитостью мирового масштаба берет начало именно от внутреннего ощущения себя бездарностью.
И хорошо, если заниженная самооценка, возникшая однажды, мотивировала вас стать лучше и в итоге прийти к положительному самоощущению. Как можно сделать прогрессивными признаки пониженной самооценки и стимулировать саморазвитие:
- Вы ощущаете себя не таким талантливым, как другие. Выберите момент, когда окажетесь в хорошем настроении. Сядьте и задумайтесь, чем вам больше всего нравится заниматься в жизни. Это не экзамен, а рассуждения — помечтайте, напишите список дел, которые приносят радость. А затем попробуйте включить их в свою жизнь, сделайте акцент на том, что любите. Именно так поступали все, кто добился мировых успехов. У вас тоже получится!
- Вам не отвечают взаимностью, с вами не хотят общаться. Сместите акцент с другого человека на себя. Вы никогда не узнаете его истинных мотивов такого отношения. Зато свои мотивы увидеть сможете. Для начала проанализируйте свое поведение и стиль общения. Если вы в целом приятны и ненавязчивы, значит, это был просто не ваш человек. Всегда имеет смысл переключить внимание со своей низкой самооценки и предполагаемых недостатков на достоинства. Это уже большой шаг: ведь если вы сами не замечаете своих недостатков, то и другие их не увидят.
- С вами ведут себя неуважительно на улице, в магазине, дома. Поступите с точностью до наоборот. Вам нагрубили — улыбнитесь в ответ. Выходя из дома, настройтесь на положительную волну и представьте, что все относятся к вам доброжелательно.
Причины низкой самооценки
Но почему это происходит? Каковы причины низкой самооценки? Уже ни для кого не секрет, что все проблемы личности начинаются в детстве или подростковом возрасте. Родители никогда не говорили дочке о том, что она красавица, не хвалили ее. Девочка выросла с ощущением, что все в этой жизни нужно заслужить, в том числе и любовь. Дальше сценарий разворачивается по-разному, но в его основе заложено отсутствие собственной ценности, которую она будет всеми способами пытаться получить через других людей. Или не будет пытаться получить вовсе, проживая жизнь в постоянном пренебрежении к себе. Одна резкая фраза, сказанная родителями в раздраженном состоянии, способна стать для ребенка основой низкой самооценки и искаженного восприятия самого себя.
Каким мы видим мир, таким он и становится для нас. Убеждения, заложенные в раннем детстве, очень сильны. Они бессознательно настраивают нас на определенное отношение к жизни. Но и это еще не все.
Жизнь в XXI веке усугубляет проблему низкой самооценки ежедневно. В обществе сейчас принято делиться историями успеха, добиваться высот, совершенствовать свою внешность. Эти процессы мы видим на каждом шагу. Но как реагирует на них человек, который сам себя считает неудачником и не верит в свои силы?
Вся подобная информация давит на него и заставляет закрыться дома в депрессивном одиночестве — или пустить в ход все силы и стать самым успешным среди окружающих. Что же делать? Может быть, у вас нет большой проблемы с самооценкой, но некоторые вышеперечисленные признаки вы периодически замечаете в себе?
Проблема всегда скрыта внутри
Как бороться с низкой самооценкой? Откроем секрет: с ней не нужно бороться. Прежде всего необходимо принять уровень своей самооценки и понять его причину. Затем понять, что каждый человек на этой планете страдает от подобных переживаний. Это не вина родителей, не вина общества и не ваша вина. Такова жизнь. Даже самые прекрасные и опытные родители не смогут защитить ребенка от проблем самовосприятия. Через низкую самооценку и ее причины должны пройти все: это своеобразный закон природы, закаляющий в нас внутреннюю силу. Именно поэтому в психологии делается упор на качественное искреннее общение. Все мы допускаем ошибки, и, если говорить о них открыто, негативные последствия можно нейтрализовать.
Понять это самому практически нереально. Вы можете сто раз прочитать эту статью, но не прочувствовать ее суть по отношению к себе.
Для того чтобы избавиться от внутренних установок, которые блокируют ваше развитие и усложняют жизнь, необходимо их обнаружить. Часто такие установки замаскированы. Стандартные бытовые заботы, которыми занято все человечество, могут скрывать деструктивные внутренние процессы. Например, альтруизм и стремление помогать каждому встречному — это хороший импульс. Однако в его основе может лежать чувство вины по отношению к родителям, случайно сформировавшееся у ребенка в детстве. Случайно или нет, родители могли навязать детям осознание себя обузой, проблемой. И тогда низкая самооценка практически неизбежна.
Кроме отношений с родителями, большое значение имеют взаимоотношения с братьями и сестрами. В раннем возрасте дети неосознанно сражаются за свою жизнь, приспосабливаются к условиям, в которых живут. Брат или сестра могут быть настоящими соперниками. И это способно стать сильным фактором формирования пониженной самооценки. А дальше она подкрепляется отношением сверстников, событиями в школе и детском саду. Все накручивается как снежный ком, с которым можно несколько лет разбираться самостоятельно. Работа с профессиональным психотерапевтом, которому вы доверяете, значительно ускорит процесс.
Как повышается заниженная самооценка?
Но мало найти причину заниженной самооценки: ее нужно нейтрализовать и заменить на позитивное убеждение. С этим еще сложнее. Не стоит рассчитывать на то, что эти вопросы решатся за один вечер. Даже понимая все умом, вы будете какое-то время действовать по инерции. С любым инсайтом нужно какое-то время пожить, и количество этого времени для всех индивидуально.
Но не спешите расстраиваться! Все преодолимо, если есть внутренний настрой на изменение своей жизни. Поэтому, когда низкая самооценка ставит вас перед выбором, повышать ее или перечеркивать свою жизнь, — позвоните мне. Вместе мы обнаружим вашу уникальную ценность и не позволим ей больше никогда покидать вас.
Источник фото: © depositphotos.com/ photographee.eu
Работа с низкой самооценкой
Выделить один общий механизм работы по повышению самооценки было бы весьма сложно и даже невозможно. Поэтому сейчас мы вместе попробуем разобраться, в чем состоит феномен низкой самооценки и какими способами можно выходить за пределы этого феномена.
От чего зависит уровень самооценки? Постоянен ли он?
Что такое самооценка в общем? Это то, как человек относится к самому себе. Насколько он вращается в орбите успеха-неуспеха, какие требования предъявляет к себе, какие налагает сам на себя запреты, насколько любит и знает себя внешне и внутренне. Подобных уровней восприятия себя может быть очень много, каждый из нас выбирает то их количество, в котором ему комфортно живется. Под понятием комфорта тоже скрываются разные вещи: кому-то очень комфортно просто жить и принимать любое событие как должное, по принципу «все, что случается, — к лучшему», а кто-то чувствует себя хорошо, только если у него имеются претензии к миру и своим действиям.
Исходя из всего этого формируются наше мироощущение и самооценка. Уровень ее, конечно, не может быть постоянным. Мы являемся живыми существами, каждую секунду изменяемся сами и видим изменения окружающей действительности, поэтому постоянно испытываем перепады настроения и также самооценки. Сегодня мы в восторге от себя и летим на крыльях удачи, а завтра уже негодуем и не представляем, как можно быть таким неудачником.
Кроме всего вышесказанного, на самооценку сильное влияние оказывают другие люди. Если разобраться, это есть оценка нас другими, но никак не нами. Тем не менее, при формировании самооценки общественное мнение имеет силу.
Немаловажным фактором формирования самооценки являются ситуации, глубоко пережитые нами в прошлом. То, что нас окружало, когда мы были детьми, те слова, которые были нам когда-токем-то с укором брошены. Те моменты, когда нас сравнивали с успешными людьми и подчеркивали нашу несостоятельность. Те ситуации, в которых мы вели себя так, как подсказывало сердце, а над нами за это насмехались. У каждого человека в запасе неисчислимое количество ситуаций.
В чем выражается низкая самооценка?
Ответить на этот вопрос однозначно практически невозможно. Низкая самооценка может выражаться в довольно стереотипных вещах, например депрессии, застенчивости, пассивности. Но также она проявляется и в противоположном поведении. Человек может одеваться и выглядеть подчеркнуто ярко и не похоже на других, может начать увлекаться чем-то необычным или редким.
Есть общие моменты, которые движут людьми с низкой самооценкой и формируют их поведение. К ним относятся:
- нерешительность;
- страх доверия;
- зависимость от мнения других.
В целом можно выделить два пути жизни людей с низкой самооценкой. Они или замыкаются в себе, или с большим усердием самоутверждаются. Примечательно, что оба этих пути причиняют страдания.
Такой человек придумывает себе систему запретов и ограничений, за которые сам себя потом хвалит и наказывает. Ставит себе задачи и цели, рисует в голове образ себя, который нравился бы всем, и продумывает возможные истории успеха. По факту же он совершенно не знает себя, не может достучаться до своих истинных порывов из-за того, что сам себе выстроил стены. Внешность тоже «попадает под горячую руку»: недостаточно красоты, недостатки видны всем и сразу, очень далеко от идеала. Поэтому есть два варианта. Первый заключается в том, чтобы максимально преобразиться с помощью косметики, прически и интересной одежды. Второй — обреченно признать себя пустым местом и совершенно забыть о том, что значит следить за собой. Но все это — лишь попытки внешне замаскировать неуверенность.
Особенности низкой самооценки у людей разных возрастов
Как таковых, кардинальных различий в проявлении низкой самооценки у взрослых и детей нет. Имеют место всевозможные варианты. Взрослые часто испытывают уверенность в своей неправоте, разумеется, никому в этом не признаваясь. Отсюда берут начало проблемы на работе, в семейных отношениях. Дети находят себе кумира и как бы проживают его жизнь. Причем это не обязательно известная личность — кумиром может выступать и сосед по лестничной площадке.
В результате подобных настроений, которые руководят всей жизнью человека с низкой самооценкой, происходит парализация всех потенциальных возможностей. Люди забывают о своих талантах, способностях и интересах, попросту не считая себя достойными заниматься тем, чем хотят. Если этого не происходит и человек все-таки занимается интересным для себя делом, то низкая самооценка заставляет его относиться к себе слишком критично. Получается, что люди испытывают перманентное отторжение от самой жизни, стесняясь самих себя, — а это все равно что не жить совсем.
Как бороться с низкой самооценкой и нужно ли это делать?
Повышать самооценку, безусловно, нужно. И делать это лучше не механически, а проникая в самую суть. Людям, страдающим от этого явления, нужно решиться убрать все стены и открыть в себе самих себя. Что можно посоветовать человеку, который решил работать с проблемой низкой самооценки начиная с этой минуты?
- Попробуйте вспомнить, как раньше вы радовались всему вокруг. Когда не было забот в виде работы, семьи и суеты.
- Перестаньте, наконец, волноваться о том, «что обо мне подумают»! Это будет сложно, но упражнение очень действенное.
- Представьте, что сегодня — ваш последний день. Разве теперь имеют значение какие-то претензии к себе?
- Отвлекайтесь от этого: занимайте себя такими делами, которые требуют присутствия и непрерывной деятельности, чтобы вы не успели подумать о том, насколько вы хороши в их исполнении.
- В разговоре с другими обращайте внимание полностью на собеседника, старайтесь выслушать и понять его, не думая, что скажете ему в ответ.
Можно попробовать работать с самооценкой самостоятельно, а лучше пройти через это вместе с профессиональным психотерапевтом. Записывайтесь ко мне на сеанс по телефону 8-983-269-35-31 и будьте готовы почувствовать крылья за спиной!
Источник фото: © depositphotos.com/ pressmaster / SIphotography / iancucristi / photographee.eu
как с ней бороться? ~ Саморазвитие без фокусов
Заниженная самооценка — весьма распространенное явление. Не менее распространены и разнообразные руководства, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой.Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет. Ну и конечно, как здесь водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.
Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:
- не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
- никогда не ругать и не критиковать себя
- не прислушиваться к чужим негативным мнениям
- попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
- найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
- начать вести дневник достижений (дневник успеха)
- использовать аффирмации, всеми силами настраиваться на позитивное восприятие себя
- общаться только с уверенными успешными людьми
- ДЕЙСТВУЙТЕ!!! (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!
Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование. Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: Уверенность в себе: как НЕ надо ее развивать. Тут отмечу только, что игры с подсознанием до добра не доводят: тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут. А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.
А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)
По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает внутреннюю свободу человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!
Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент: обойтись без самооценки вовсе. Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.
То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.
А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).
Как это сделать? Примерно так:
В делах. Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое планирование всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье Как поверить в себя.
В общении с людьми. Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения. Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее. Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)
В отношении настроения. Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни. Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку. А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле — не конструктивно) о жизни. Настроение — результат действий и поведения.
Добавлю, что следование этим несложным рекомендациям улучшит ситуацию не только с самооценкой, но и может принести ощутимую пользу в целом (правильное планирование, более эффективное общение, более активная и полная жизнь).
В отношениях с партнером. Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…
Подведем итоги.
Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу. Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете). Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки. А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.
Успехов!
откуда берется и что с ней делать?
Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?
Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.
Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом Клеверу помогла разобраться психолог Нелли Якимова.
— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?
— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.
— А неадекватной?
— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.
— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?
— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.
Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).
— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?
— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.
Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.
В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.
— Откуда вообще берется низкая самооценка?
— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.
Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.
Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.
Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.
Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.
— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?
— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.
— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?
— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.
Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.
Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.
Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.
— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.
— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.
Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.
— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?
— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.
— Что делать в такой ситуации?
— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.
— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?
— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.
Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.
Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.
Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!
Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».
Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.
Фото: Unsplash
10 советов, как преодолеть заниженную самооценку
Каждый человек время от времени борется с проблемами уверенности. Но если вы постоянно имеете дело с заниженной самооценкой, что-то должно уступить. У вас нет причин ходить с опущенной головой и погрязнуть в суждениях.
В конце концов, у вас есть только одна жизнь, так что вы можете наслаждаться ею в полной мере!
Да, есть вещи, которые время от времени заставят вас чувствовать себя несчастными, и вам придется преодолеть сложные проблемы.Однако вы не должны стоять на своем пути.
Вот 10 советов, которые помогут вам научиться преодолевать заниженную самооценку.
Поскольку самооценка часто связана с историями, которые мы рассказываем себе, один из лучших способов лечения низкой самооценки — это писать себе положительные заметки. Купите стопку стикеров, идите домой и запишите кучу хороших вещей.
Затем приклейте заметки по всему дому. Положите их на зеркало в ванной, ящик комода и на холодильник.Это объекты, с которыми вы взаимодействуете каждый день, поэтому вы всегда будете видеть заметки.
Чем больше вы будете писать и читать положительных заметок, тем больше вы начнете замечать в своем уме повествование о низкой самооценке. Положительные заметки говорят о таких вещах, как «ты достаточно» или «ты красивая». С другой стороны, низкая самооценка пытается сказать вам, что что-то не так с тем, кем вы являетесь.
Нет ничего плохого в том, как вы выглядите, как вы действуете или что-то еще в вас. Если вы когда-нибудь начнете говорить себе обратное, постарайтесь остановить себя и повернуться к тому, как вы говорите сами с собой.Постепенно изменения, которых вы ждете, произойдут.
Иногда лучший способ уравновесить негативный разговор с самим собой — это больше заботиться о себе. Это еще один способ преодолеть депрессию и проблемы с самооценкой.
Забота о себе — это любая здоровая привычка, которая заставляет вас чувствовать себя живым. Для некоторых это упражнения и хорошее питание. Для других это значит хорошо заботиться о своей коже и волосах.
Помните, что забота о себе — это привычка. Приятно время от времени побаловать себя и заняться чем-нибудь, например, принять ванну или пойти на пляж.Однако наиболее эффективный уход за собой — это то, что вы делаете для себя каждый божий день.
Следующий способ преодолеть неуверенность в себе — это укрепить уверенность в себе, составив список всего, что вам нравится в себе. Это простое упражнение можно выполнять всякий раз, когда вы чувствуете себя особенно подавленным.
Просто возьмите ручку и бумагу или откройте заметку в телефоне и начните писать.
Запишите все, что придет в голову. Может быть, вам больше всего нравятся ваши волосы или тот факт, что вы можете рассмешить кого угодно.Может быть, вы гордитесь тем, насколько вы умны, или вам нравится, что вы хорошо готовите.
Запишите все, что вы любите в себе. Это подтверждает ваши хорошие качества и помогает вам помнить о них, когда вам мешает низкая самооценка.
Есть ценность в проявлении любви к себе, но есть много пользы и от того, чтобы проводить время с людьми, с которыми у вас крепкие и здоровые отношения. Приложите больше усилий, чтобы позвонить родителям или пообщаться со своим лучшим другом. Не стесняйтесь свернуться калачиком с собакой после долгого дня.
Положитесь на кого бы то ни было в своей жизни. Вот для чего они здесь. Иногда достаточно искреннего разговора с кем-то, кто заботится о вас, чтобы вывести вас из состояния паники.
Так же, как важно проводить время с людьми, которых вы любите, очень важно исключить токсичных людей из своей жизни. Имейте в виду, что можно любить токсичного человека — дело в том, что эти люди не любят вас в ответ.
Трудно проглотить самостоятельно. Однако еще труднее позволить осуждению и насмешкам этого человека по-прежнему иметь место в вашей жизни.Разорвите отношения с такими людьми и посмотрите, как начнет меняться ваша самооценка.
Может быть, вы уже отпустили токсичных людей в своей жизни, но их слова и действия оставили шрам. Это вполне понятно. Однако это не обязательно должно определять ход вашей жизни, особенно с точки зрения того, как вы себя держите.
Работайте над тем, чтобы избавиться от вещей, которые причинили вам боль.
Бросьте вызов тому, что хулиганы говорили вам всю свою жизнь, и попытайтесь начать владеть теми частями себя, которые подвергались осуждению снова и снова.Помните, что вы уникальный, сильный и красивый человек. Если другие не видят этого, это их проблема, а не ваша.
Вот одна мысль: ваш самый большой усилитель уверенности может маскироваться под что-то новое, которое вы собирались попробовать. Приятно обнаруживать, что вы хорошо разбираетесь в том, чего никогда не пробовали, или находить новые способы повеселиться. Это почти мгновенно укрепит вашу уверенность.
Даже если вы не так хороши, как вы надеялись, есть смысл в расширении своей зоны комфорта.Одного этого достаточно, чтобы снизить вашу низкую самооценку.
Пока вы работаете над всеми упомянутыми выше способами повышения самооценки, найдите момент, чтобы простить себя. Отрицательный разговор с самим собой не принесет вам пользы, но еще хуже удерживать стыд или вину за то, что у вас проблемы с уверенностью.
Это отправляет вас по нисходящей спирали. Прощение — это ваше освобождение.
Встаньте в зеркало, посмотрите себе прямо в глаза и скажите: «Я прощаю вас». Напомните себе, что проблемы с уверенностью, с которыми вы столкнулись, — не ваша вина и что они больше не должны вас отягощать.
Последний способ повысить самооценку — это сделать что-то для кого-то другого. Когда мы занимаемся волонтерством, служением или просто говорим что-то доброе, мы открываем себя для связи. Это поможет вам проявить сострадание и почувствовать себя хорошо.
Такие результаты от помощи другому легко превращаются в помощь самому себе. Это не эгоистично, это эффективно.
Есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы научиться преодолевать заниженную самооценку. Если вы еще не думали об этом, возможно, пришло время обратиться за консультацией.Наличие профессионала, с которым можно поговорить, творит чудеса для вашей уверенности в себе.
Они могут держать вас в курсе выполнения всего перечисленного выше, а также помочь вам найти другие способы повысить вашу уверенность. Чтобы получить такую поддержку, свяжитесь с нами сегодня.
как повысить самооценку
Не можете избавиться от ощущения, что вы просто недостаточно хороши? Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите, сомневаетесь в том, как вы действуете, и сомневаетесь, как вас воспринимают другие, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.
Совершенно нормально терять уверенность в ситуациях, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, или сомневаться в своих способностях, когда перед вами стоит новая задача. Низкая самооценка время от времени затрагивает всех нас. Но если ваша самооценка настолько низка, что вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и повседневной жизни.
Мы поговорим с психотерапевтом Harley Street Кристин Уэббер о наиболее распространенных проблемах, вызванных низкой самооценкой, и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью:
Что такое самооценка?
Самоуважение, также известное как самооценка или самоуважение, — это мнение людей о себе.В психологии ваша самооценка используется для описания вашего чувства собственного достоинства или личной ценности. Другими словами, насколько ты сам себе нравишься. Ваша самооценка включает в себя множество представлений о себе, таких как то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и как вы оцениваете свои личные успехи или неудачи.
Если у вас здоровая самооценка, вы, скорее всего, положительно оцените свои способности и в целом будете более солнечно подходить к жизни. Если у вас низкая самооценка, исследования связывают плохую самооценку с множеством проблем, которые могут повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы ведете свои отношения.
Как измерить самооценку?
Итак, как вы измеряете свою самооценку и что составляет низкую самооценку? Если вы чувствуете негативное отношение к себе или своей жизни до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, мы рекомендуем поговорить с вашим терапевтом или подумать о разговорной терапии.
А пока попробуйте шкалу самооценки Розенберга. Эта шкала, разработанная социологом Моррисом Розенбером, широко используется в исследованиях в области социальных наук с использованием шкалы от 0 до 30, где значение менее 15 может указывать на низкую самооценку.
Низкая самооценка может повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы строите отношения.
Если ваше чувство низкой самооценки уходит корнями в детство, решение ваших проблем может показаться невыполнимой задачей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поднять самооценку и улучшить свое психическое здоровье. Для начала мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы низкой самооценки и способы их преодоления.
Симптомы низкой самооценки
От неуверенности в себе до телесной дисморфии низкая самооценка проявляется во многих обличьях.Мы рассмотрим 8 распространенных симптомов низкой самооценки и объясним, как с ними бороться:
1. Ненависть к себе
Хотя бывают времена, когда всем нам не нравится то, кем мы являемся, отвращение к своим мыслям и действиям является классическим признаком. низкой самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кто вы есть, и неспособностью простить себя даже за самые маленькие ошибки. Чтобы избавиться от ненависти к себе, попробуйте следующие советы:
• Включите внутренний диалог
Внутренний критик подпитывает ненависть к себе, поэтому первый шаг — заставить замолчать пессимистичный голос в своей голове.Постарайтесь сознательно заставить себя повторять положительный ответ на каждую отрицательную мысль. Зачем быть самому себе худшим критиком? Если вы не хотите сказать это своему лучшему другу, не говорите этого себе.
• Простите себя за свои ошибки
Никто никогда не бывает хорош или совсем плох, и у всех нас есть недостатки. Совершение чего-то, о чем вы сожалеете, не делает вас ужасным человеком, так же как добрые дела не делают вас святым. Простите себя и позвольте себе быть прекрасным человеком.
• Бросьте вызов своим негативным убеждениям в себе
Скорее всего, ваше негативное представление о том, кто вы есть, устарело или просто не соответствует действительности и было передано вам от других, таких как родители, бывшие партнеры или коллеги.Попробуйте сказать себе, что вы хороший человек и достойны любви и уважения, как и все остальные. Не бойтесь переписать собственный сценарий — это ваша жизнь.
2. Перфекционизм
Желание быть совершенным — один из наиболее разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист — это тот, кто живет с постоянным чувством неудач, потому что их достижения, какими бы впечатляющими они ни были, никогда не кажутся достаточно хорошими. Чтобы бороться с перфекционизмом, попробуйте следующие советы:
• Ставьте перед собой реалистичные ожидания
Почувствуйте себя неудачником из-за того, что не стали известной поп-звездой, даже если у вас никогда в жизни не было уроков пения? Сознательно подумайте о том, насколько разумны и достижимы ваши цели, прежде чем стремиться к ним, помня, что жизнь в целом несовершенна.
• Неудача не делает вас неудачником
Существует большая разница между неудачей в чем-то, что вы делаете , и неудачей как личность, поэтому не путайте их. Успешные люди постоянно терпят поражение и используют это как мотивацию для продолжения работы. Оригинальная презентация Дж. К. Роулинг о Гарри Поттере была отклонена 12 раз, прежде чем она была опубликована, и теперь она является одним из самых успешных авторов в мире. Используйте свои удары, чтобы развить силу и стойкость, чтобы продолжать попытки.
• Не переживайте по мелочам
Перфекционисты склонны придирчиво к незначительным проблемам. Они забывают видеть картину в целом и гордятся этим. Постарайтесь не быть настолько поглощенным своими целями и страхом неудачи, что вам не понравится путешествие.
Лиза ВласенкоGetty Images
3. Негативное изображение тела
Негативное изображение тела часто связано с низкой самооценкой и наоборот. Это означает, что это может повлиять на все, от того, как вы ведете себя в отношениях, до того, как вы проектируете себя на работе.Это может даже помешать вам заботиться о своем здоровье, поскольку вы чувствуете себя недостойным. Чтобы научиться любить себя и свое тело, попробуйте следующие советы:
• Перестаньте сравнивать себя с другими
Сравнение — вор радости и ведет только к незащищенности. Примите тот факт, что все люди разные, и помните, в чем заключаются ваши сильные стороны. Возможно, вы не слишком хороши в баскетболе, но вы готовите восхитительный банановый хлеб, и это стоит отметить!
• Заботьтесь о своем здоровье
Здоровое питание и режим ежедневных упражнений не только улучшат ваше физическое состояние, но и приведут к выработке эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые, в свою очередь, помогут вам научиться люби себя.
• Заботьтесь о своей внешности
Люди с плохой внешностью часто перестают прилагать усилия, полагая, что в этом нет никакого смысла. Сделайте сегодня три положительных дела для себя и посмотрите, какие чувства вы при этом почувствуете. Забота о своей внешности — это забота о себе, и хорошая стрижка, маникюр или даже новая куртка могут творить чудеса с вашей самооценкой.
4. Чувство собственной никчемности
Мы все сомневаемся в своих способностях в определенных областях нашей жизни, но глубоко укоренившееся чувство никчемности возникает из-за веры в то, что мы почему-то не так ценны, как другие.Если это звучит знакомо, важно понимать, что чувство собственного достоинства — это не то, что нам дают другие, а то, что мы должны построить сами. Чтобы почувствовать уверенность в своих силах, попробуйте следующие советы:
• Признайте, что все мы обладаем уникальными талантами
Мы должны гордиться своими уникальными талантами, чтобы верить в то, что мы достойные люди, поэтому отмечайте то, что делает вас особенным. Необязательно быть пианистом, чтобы быть достойным человеком; быть хорошим другом, надежным братом или сестрой или сотрудником, которому доверяют, тоже достойно празднования.
• Перестаньте думать, что другие лучше вас
Хотя хорошо думать о своих сверстниках или даже о своих любимых знаменитостях, нерационально переводить это как то, что они «лучше», чем вы. Восхищайтесь качествами других, но не за счет собственных. Здесь есть место, чтобы сиять каждому.
• Мы учим других обращаться с нами
Люди верят тому, что вы им говорите, поэтому, если вы проецируете неудачу или неадекватность, ваши друзья и коллеги могут начать соглашаться.Практикуйтесь в том, чтобы представлять себя человеком, мнение которого столь же справедливо, как и мнение других, и ваше чувство собственного достоинства начнет расти.
5. Сверхчувствительность
Слишком чувствительность — один из наиболее болезненных аспектов низкой самооценки. Если вы возмущены критикой или буквально чувствуете себя подавленным любым комментарием, адресованным вам, важно снизить чувствительность к себе. Чтобы научиться принимать конструктивную критику, попробуйте следующие советы:
• Внимательно слушайте, что говорят
Развитие навыков слушания может помочь вам научиться оценивать, является ли комментарий правдивым или нет, прежде чем решать, как вы к нему относитесь.
• Постоять за себя
Если критика в ваш адрес несправедлива, скажите, что вы не согласны. Необязательно принимать все, что вам говорят, за правду.
• Будьте активны
Если в этом есть доля правды, учитывайте сказанное, а не ругайте себя за это. Конструктивная критика может быть именно такой, если вы примете во внимание комментарии и внесете изменения к лучшему.
• Знайте, когда двигаться дальше.
Одержимые размышления и повторение того, что вас расстраивало, снова и снова в вашей голове только закрепляет воспоминания на вас, что не поможет.Представьте, что вы кладете свои заботы в коробку на полке и уходите.
ФиладендронGetty Images
6. Страх и беспокойство
Страх и вера в то, что вы бессильны что-либо изменить в своем мире, неопровержимо связаны с низкой самооценкой. Чтобы бороться с тревогой и страхом, попробуйте следующие советы:
• Ваши страхи искренни или необоснованны?
Бросьте вызов своим тревогам фактами. Например, вам может показаться бессмысленным продвижение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить.Насколько верно это утверждение, если посмотреть на доказательства?
• Обретите уверенность, столкнувшись со своими страхами
Постройте так называемую пирамиду страха, поместив свой самый большой страх наверху, а самые маленькие — внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, принимая на себя каждый страх и укрепляя свою веру в свои способности по мере продвижения.
7. Гнев и ярость
Гнев — нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка.Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Подавленная обида и гнев могут накапливаться, поэтому что-то, казалось бы, незначительное, может вызвать вспышки ярости. Чтобы выразить свой гнев здоровым образом, попробуйте следующие советы:
• Научитесь сохранять хладнокровие
Один из способов сохранять спокойствие — не позволять своим чувствам угасать, пока вы не взорветесь. Вместо этого выражайте то, что вы чувствуете в данный момент. Вербализация проблем поможет вам справиться со своими эмоциями до того, как они начнут вспыхивать.
• Глубоко дышите
Другой проверенный метод расслабления — отойти от ситуации и сделать длинные медленные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное спокойствие.
• Не переусердствуйте
Люди с низкой самооценкой часто перенапрягаются, а затем чувствуют горечь, когда им трудно справиться. Старайтесь выполнять только одну задачу за раз и реалистично оценивать свою рабочую нагрузку. От рабочего проекта до свиданий за кофе — даже мелочи могут накапливаться, если вы возьмете на себя слишком много, поэтому внимательно ведите свой дневник и не бойтесь сказать нет, если у вас слишком много.
8. Люди, приятные
Один из наиболее распространенных симптомов низкой самооценки — это чувство, будто вы должны нравиться другим, чтобы они любили вас, любили и уважали вас. В результате многие люди, которые нравятся людям, чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы узнать, как установить личные границы, воспользуйтесь следующими советами:
• Научитесь говорить «нет»
Ваша ценность не зависит от одобрения других — люди любят и любят вас за то, кто вы есть, а не за то, что вы для них делаете. Если что-то не так, скажи «нет».
• Иногда будьте эгоистичны
Узнайте, как поставить номер один на первое место, или, по крайней мере, подумайте о своих потребностях в переменах. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно поставить себя на первое место, и вы тоже.
• Установите ограничения для других
Чувство обиды и использования возникает из-за того, что вы принимаете вещи от друзей и семьи, которые лично вы считаете неприемлемыми. Развивайте здоровые границы, ограничивая то, что вы будете и чего не будете делать, и ваше недовольство утихнет.
Поддержка психического здоровья
Если вы думаете, что страдаете от депрессии или у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, в первую очередь вам следует обратиться к врачу общей практики. Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:
- Кричите : отправьте сообщение «SHOUT» на номер 85258, если вы испытываете трудности, и доброволец в кризисной ситуации отправит вам ответное сообщение. Это совершенно бесплатно 24/7.
- Anxiety UK : благотворительная организация, оказывающая помощь тем, кто страдает от беспокойства.
- Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
- Mind : убедиться, что никто не должен сталкиваться с проблемой психического здоровья в одиночку.
- CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
- Папирус : обращайтесь за помощью и советом по поводу мыслей о самоубийстве.
Последнее обновление : 11-01-2021
Кристин Уэббер Кристин Уэббер — психотерапевт с Харли-стрит, телеведущая и писатель о здоровье.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 способов преодолеть низкую самооценку
Низкая самооценка — видеть себя неадекватным, неприемлемым, недостойным, недостойным любви и / или некомпетентным. Эти убеждения порождают негативные, самокритичные мысли, которые влияют на ваше поведение и ваш жизненный выбор, часто еще больше понижая вашу самооценку.«Используя инструменты осознанности, вы можете научиться смотреть на ситуации, других людей и себя объективно, без негативного влияния прошлого и с осознанием того, что у вас всегда есть выбор», — говорит Дебора Уорд.
В данный момент
Когда вы сосредоточены на моменте, вы можете выбирать свои действия осознанно и мудро, не обращая внимания на боли прошлого и не заботясь о тревогах или надеждах на будущее.
Повышение осведомленности
Когда мы осознаем, мы можем распознать, как мы реагируем и реагируем на наши собственные страхи, создавая момент между нашими эмоциями и нашими действиями.Тогда мы можем выбрать более здоровый ответ.
Записать в журнал
Многие наши мысли и чувства заперты в нашем подсознании, и письмо может помочь нам осознать их. Написание о том, как мы себя чувствуем и думаем, может помочь отделить негативные представления о себе от истины о том, кем мы являемся на самом деле.
Не осуждайте
Когда мы подходим к своей жизни без осуждения, мы просто принимаем себя, наш опыт, наши неудачи и успехи и других людей такими, какие они есть, ни хорошими, ни плохими, без гордости и стыда.
Оставайтесь на связи с собой
Внимательность может помочь вам развить чувство связи с самим собой и уменьшить количество способов, доставляющих удовольствие людям, позволяя вам остановить мышление и поведение автопилота, которые заставляют вас прыгать, чтобы доставить удовольствие другим, не думая о собственных потребностях.
Практика осознанной медитации
Медитация означает просто отпустить мчащиеся мысли в уме и признать, что эти мысли, чувства и убеждения преходящи, а не части вас самих.Выделите несколько минут каждый день, чтобы просто успокоиться, сосредоточьтесь на своем дыхании и наблюдайте, как ваши заботы уходят, как облака.
Участвуйте в своей жизни
Внимательность побуждает нас становиться активными и настойчивыми в создании собственной жизни. Осведомленность о своих мыслях и выбор ответов на них позволяет вам действовать и участвовать в собственной жизни.
Развивайте ум новичка
Когда у вас ум новичка, вы смотрите на вещи так, как будто видите их впервые, с открытостью, рвением и свободой от ожиданий.Вы можете увидеть вещи в новом свете, вместо того, чтобы автоматически реагировать теми же старыми моделями поведения.
Отпустить
Отсутствие привязанности или отпускание — это цель внимательности. Когда вы отпускаете то, что, по вашему мнению, должны делать или кем должны быть, вы можете доверять себе и выбирать то, что подходит вам.
Проявите сострадание к себе
Вы заслуживаете любви так же, как и все остальные. Сострадание к себе просто означает обеспечение себя любовью, безопасностью и принятием, в которых вы нуждаетесь.
Преодоление низкой самооценки с помощью внимательности от Деборы Уорд уже доступен.
Фотография: Getty
Больше вдохновения:
Посмотрите, как улучшить свою самооценку на Lifelabs …
Как преодолеть низкую самооценку и негатив
Низкая самооценка и пессимизм могут затруднить принятие ответственности и конструктивной критики, которые могут мешать вам использовать возможности, а также мешать вам принимать новые вызовы; следовательно, мешает вам получить полноценный жизненный опыт.Это также может испортить важные отношения. Низкая самооценка, которая влияет на наши эмоции, наши мысли и поведение, а также показывает, как мы воспринимаем себя и других и связываемся с ними, может возникать по многим причинам, включая неодобрение со стороны людей, которых вы цените, и ставку на самооценку в обстоятельствах. которые находятся вне вашего контроля, которые, когда они идут не так, как вы хотите, заставляют вас чувствовать себя неудачником, и некоторые психические расстройства, такие как пограничное расстройство личности и депрессия.
Когда дело доходит до низкой самооценки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть ее и стать тем человеком, которым вы должны были быть, в том числе:
Окружите себя правильными людьми
Низкая самооценка обычно возникает в раннем возрасте из-за неодобрительных авторитетов.Например, если вам постоянно говорили, что вы не соответствуете требованиям, или вас критиковали за все, что вы делали, это может помешать вам вырасти в уверенного взрослого с позитивным представлением о себе. Поэтому, чтобы укрепить свою уверенность, попробуйте окружить себя позитивными, здоровыми людьми, которые признают и укрепляют ваши положительные качества, а также ваш вклад и искренне поддерживают вас.
Познай себя / стань своим лучшим другом
Несмотря на ваши различия, вы ценны и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо.Поэтому проводите время в одиночестве и найдите время, чтобы узнать себя, что позволит вам узнать, в чем вы уникальны, особенные и достойные, что поможет вам лучше оценить себя. Вы также можете попробовать составить список своих достижений и сильных сторон, чтобы напомнить себе о своих подвигах, а затем пересматривать его, когда вам не хватает самооценки и вам нужно почувствовать себя лучше.
Это также прекрасное время, чтобы выявить и противостоять любым негативным взглядам, которые у вас есть о себе.
Подтвердите, где вам нужно изменить
У всех есть недостатки; однако, если вы не осознаете и не признаете, где вам нужны изменения, это может держать вас в тисках низкой самооценки, которая будет только ухудшаться, чем больше вы будете пытаться от нее убежать. Вместо этого выберите осознание и признание того, где вам нужны изменения, а затем приложите усилия, чтобы их улучшить. Вы даже можете заручиться поддержкой хорошего друга или родственника.
Вам также следует осознавать, когда вы слишком критичны по отношению к себе, а затем напоминать себе, что это не факты, которые помогут вам избежать негативных эмоций, которые могут привести к негативному разговору с самим собой.
Не сравнивай себя с другими
Психотерапевты предупреждают, что сравнения приводят только к негативному восприятию себя, что может привести к заниженной самооценке, стрессу и тревоге, что, в свою очередь, может испортить вашу работу, отношения, а также физическое и психическое здоровье.
Повторяющиеся положительные утверждения
Можно верить не только отрицательным утверждениям, например, о том, что ты глуп, но и им нельзя верить. Поэтому психологи предлагают вам ежедневно повторять положительные аффирмации о себе, в которые вы хотите верить, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь к тому времени, когда у вас не было заниженной самооценки.Фактически, исследования показывают, что положительные аффирмации могут даже помочь уменьшить симптомы депрессии и многое другое.
Береги себя
Простые вещи, такие как душ, прическа, ношение чистой одежды, правильное питание и регулярные упражнения, помогают вам чувствовать себя лучше. Исследования также показывают, что удобство, чистота и привлекательность вашего жилого пространства также помогает улучшить ваше настроение.
Вернуть
Пожертвования, волонтерство и помощь тем, кому повезло меньше, не только помогает отвлечься от ваших собственных проблем, но также заставляет вас чувствовать себя хорошо, зная, что вы помогаете другим.Фактически, исследования показывают, что выполнение большего количества вещей в жизни, которыми вы можете гордиться, повышает вашу самооценку, что помогает вам лучше относиться к себе.
В конце концов, люди с положительной самооценкой открыты для улучшений и более значимого опыта, что означает, что они не полагаются на внешнее подкрепление, такое как статус или доход, для самооценки, что позволяет им испытывать больше счастья и восторг от жизни. Поэтому помните о том, кого вы допускаете в свою жизнь, а также об обстоятельствах, которые вы позволяете определять вашу самооценку.Вы также должны заботиться о себе, включая упражнения и правильное питание, чтобы сохранить здоровье и свое тело, и разум.
6 простых личных обязательств по преодолению низкой самооценки
«Все, что с вами происходит, является отражением того, во что вы верите в себя. Мы не можем превзойти наш уровень самооценки. Мы не можем привлечь к себе больше, чем мы думаем, чего мы стоим ». ~ Иянла Ванзант
Вы умны, веселы и искренне добры душой.
У вас есть идеи, которые могут решить многие проблемы, которые вы видите вокруг себя. Вы можете потчевать людей интересными историями, которые их раскроют. Вы могли бы быть идеальным партнером, родителем или другом.
Но не всегда можно реализовать этот потенциал.
Что-то вас сдерживает.
Что-то подсказывает вам, что ваши идеи не заслуживают публичного оглашения. Что-то мешает вам поделиться своими интересными историями. Что-то мешает вам отдать все, что у вас есть, и забрать все, что вам нужно, от самых близких людей.
Несмотря на то, что вы знаете, что можете быть намного больше, в глубине души вы чувствуете, что не достоин величия, похвалы, чистой радости и счастья.
Низкая самооценка мешает вам жить полноценной жизнью.
Кто больше страдает от низкой самооценки — застенчивый или общительный человек?
Я всегда был общительным, откровенным и очень экстравертированным. Мой муж, напротив, очень тихий и замкнутый.
Когда я встретил его, я думал, что он застенчивый и, возможно, ему не хватало уверенности, чтобы говорить, как я.Пятнадцать лет совместной жизни показали мне, насколько я был неправ.
В то время как я всегда колебалась между неуверенностью и самоуверенностью, мой муж был очень уравновешен, почти неестественно. Его не беспокоит то, что говорят люди. Его решения не зависят от того, что думают другие. У него настолько глубоко укоренившееся чувство собственного достоинства, что кажется, что на него ничего не влияет.
Постепенно я пришел к выводу, что самооценка не имеет ничего общего с общительностью / экстравертом или застенчивостью / интровертом.Он исходит из более глубокого места, внутри вас самих.
Как следствие, не существует быстрых решений или волшебных таблеток, которые могут улучшить самооценку в одночасье.
С другой стороны, если вы сознательно берете на себя обязательство вести себя правильно, независимо от ситуации, вы можете навсегда повысить свое чувство собственного достоинства.
Я проверял эту теорию последние пару лет и начал замечать гораздо более глубоко укоренившееся чувство внутреннего спокойствия, из которого выросло сильное чувство собственного достоинства.
Вот список из шести простых обязательств, которые больше всего повлияли на меня:
1. Перестаньте притворяться, пытаясь доставить удовольствие другим людям.
Слышали ли вы цитату «Вы можете обманывать некоторых людей все время, а некоторых — всех людей, но вы не можете обманывать всех людей все время»? Знание, что когда-нибудь тебя «узнают», убивает самооценку.
Каким бы твердым и уязвимым вы ни были, отпустите свои претензии.Просто будь самим собой. Поначалу страх парализует, но если вам удастся преодолеть первоначальный страх и сделать решительный шаг, это так раскрепощает. И эта свобода быть тем, кем вы являетесь, без оправданий и предлогов, прокладывает путь к гораздо более здоровой самооценке.
2. Научитесь говорить «нет». Говори, что думаешь, и думай, что говоришь.
Часто мы говорим «да» из-за страха перед властью, страха задеть чьи-то чувства или опасения, что мы кого-то подведем. Но каждый раз, когда вы говорите «да», чего не имеете в виду, вы в конечном итоге будете выполнять половинчатую работу.И тогда вы недовольны тем, что сказали то, что не хотели говорить, и вы недовольны тем, что сделали такую паршивую работу по сравнению с тем, что обещали сделать.
Избавьтесь от этой привычки. Вместо этого просто скажите то, что вы имеете в виду, и имейте в виду то, что вы говорите. Вы не должны грубо об этом говорить; просто будьте тверды и решительны. Развитие способности выражать свое мнение в доброй, но твердой манере и действительно выполнять свои обещания будет иметь большое значение в формировании устойчивой самооценки.
3. Позвольте себе делать ошибки и рассматривайте их как возможности для роста.
Вы можете ругать себя за неудачу, или вы можете позволить себе делать ошибки и пообещать учиться на них. Посмотрим правде в глаза: какой бы путь вы ни выбрали, вы все равно будете совершать ошибки в своей жизни. Один подход подрывает вашу самооценку; другой поможет вам стать лучше. Что кажется вам лучшим выбором?
4. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
Опять же, в какой-то момент своей жизни, намеренно или случайно, вы подведете других.Когда это произойдет, перестаньте оправдываться и примите их как следствие вашего выбора. Перестаньте сожалеть и сосредоточьтесь на ремонте.
Всегда будьте готовы сказать «извините», а затем «как я могу это исправить?» и убедитесь, что вы прилагаете искренние усилия, чтобы исправить ситуацию так, чтобы это было приемлемо для всех участников. Это требует больших усилий, но здоровая самооценка основана на знании того, что вы всегда поступаете правильно.
5. Помогайте другим.
Никакая удача, слава, успех, красота, интеллект или сила не могут дать вам такое же чувство личного удовлетворения или целеустремленности, как искреннее «спасибо» от того, кому вы помогаете.
Когда вы перестанете быть настолько поглощенным своими собственными заботами, печалями и мелодрамами и начнете быть частью более широкой картины, играя роль в этой вселенной, ваше чувство собственного достоинства и самоуважения приобретет совершенно новое значение. определение. Раздайте даром. Помогайте, когда можете. Вы получите больше, чем вы когда-либо думали.
6. Погрузитесь в то, чем вы решите заниматься. Перестаньте беспокоиться о своем выборе.
Либо делай что-нибудь, либо не делай. Перестаньте сомневаться в своем выборе.
Например, если вы хотите заварить чай, сначала научитесь заваривать чай. Затем соберите все необходимые ингредиенты. А потом завари чай.
Не беспокойтесь о том, все ли получится. Не волнуйтесь, понравится ли это кому-нибудь. Не беспокойтесь о том, достойны ли вы заваривать чай. Не беспокойтесь о любителях кофе. Не волнуйтесь, если вам снова удастся заварить чай. Не беспокойтесь о том, что вы будете делать после заваривания чая. Просто. делать. чай. И когда вы закончите, двигайтесь дальше.
Постоянное беспокойство о своем выборе при заваривании чая не принесет никакой пользы ни вам, ни чаю, ни кому-либо еще вокруг вас.Погрузитесь в то, что вы делаете.
Ваша самооценка — это показатель того, насколько вы себя достойны. Не ищите подтверждений со стороны. Установите свои собственные ожидания относительно того, кем вы должны быть, а затем сделайте все возможное, чтобы оправдать эти ожидания. В вас есть желание быть человеком, которым вы можете гордиться.
Сделайте это и станьте этим человеком!
О Сумите Бхандаркар
Сумита — блоггер, стоящий за сайтом afineparent.com, и приглашает вас взглянуть на созданный ею уникальный дневник для родителей и детей, который может стать самым значимым подарком, который вы можете подарить любому ребенку! Connected Hearts Journal — это книга на память, которую родители собирают вместе со своими детьми и в процессе беседы, преподают уроки жизни, повышают самооценку, воспитывают чувство благодарности и многое другое! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.
Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!симптомов низкой самооценки и первопричины ее
Нельзя отрицать силу позитивных мыслей, хотя иногда это может показаться немного клише, когда вы слышите, как люди говорят об этом. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, это клише или нет, умственные и физические преимущества позитивного мышления — это проверенный способ придать вам больше уверенности, повысить вашу самооценку, дать вам мотивацию и в целом улучшить настроение .Обдумывание хотя бы одной положительной мысли каждый день может принести вам значительную пользу.
Некоторые научные исследования даже предполагают, что позитивное мышление может снизить вероятность заболеваний, таких как депрессия, гипертония и множество других расстройств, связанных со стрессом.
Звучит потрясающе, но что на самом деле означает мыслить позитивно?
Позитивное мышление — это не поиск внутренней улыбки. Многие люди редко имеют то, что они считают радостными внутренними мыслями, но это не значит, что они не могут быть довольны собой и своей жизнью.
Позитивное мышление (ежедневное размышление о позитивных мыслях) — это поиск позитивных образов в своей жизни и рассмотрение вещей более оптимистичным взглядом, особенно если вы уже привыкли смотреть на вещи негативно.
Самая большая проблема с позитивными мыслями заключается в том, что они быстро стираются, и такие вещи, как отказ, негативный опыт, неудачи и горе, могут вскоре погрузить вас в нисходящую спираль, которая вернет вас в тот негативный фанк, который вы ненавидите.
И, честно говоря, пребывание в негативном фанке — верный способ лишить вас мотивации и лишить вас возможности работать на том уровне, на который вы знаете, что можете. Если вы ищете способ мгновенно повысить свою мотивацию, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Activate Your Motivation . Это бесплатное интенсивное занятие, которое поможет вам определить свой внутренний драйв и создать надежный двигатель мотивации. Вы можете записаться на бесплатную сессию здесь.
Итак, как вам сохранять позитивный настрой в мире, который, кажется, одержим идеей сбить вас с толку? Что ж, с правильным распорядком позитивных мыслей вы можете просыпаться каждый день с чувством мотивации и с нетерпением ждете всего, что жизнь может бросить в вас.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать думать о позитиве каждый день.
1. Будьте благодарны, что вы проснулись сегодня утром
Чтобы не начинать на болезненной ноте, но вы проснулись сегодня утром. Некоторые люди этого не сделали. Не думайте, что это угнетающая история о морали, просто используйте ее, чтобы вспомнить, что вы получили величайший подарок, который может предложить жизнь, — вы живы.
Так легко размышлять о негативных аспектах нашей жизни, но мы, кажется, всегда упускаем из виду самое очевидное положительное, что у нас есть — саму жизнь.Сделайте глубокий вдох, посмотрите в окно и полюбуйтесь окружающим миром.
2. Не нужно слушать ненавистников
Нет сомнений в том, что некоторые люди действительно подлые люди, которые с удовольствием испортят вам день. Что ж, я здесь, чтобы сказать, что они не могут. Нет, если ты им не позволишь.
Не обращайте внимания на ненавистников. Откажитесь от их желчи за то, что она есть — за злобные комментарии неудовлетворенных людей. Напомните себе, что вы выше их, и ничто из того, что они говорят, вас не сломит.
3. Не сравнивай себя с другими
Знаю, знаю. Легко сказать: «Не сравнивай себя ни с кем». Но, в конце концов, у всех нас возникают завистливые мысли, когда мы видим кого-то, кого мы считаем более успешным, чем мы.
Но подумайте, действительно ли они лучше вас, и даже если они есть, имеет ли это вообще значение? Тратя время на ревность, вы тратите время на негативные мысли, которые можно потратить на то, что делает вас счастливым.
4. Вы должны рискнуть
Легко уклониться от чего-то, что сопряжено с высоким риском и высокой наградой, из-за страха прослыть неудачником.
Вы когда-нибудь замечали, что это на самом деле заставляет вас чувствовать себя хуже, чем если бы вы просто пошли на риск? Мы знаем, что отказ — это плохо, а неудача может быть тяжелым грузом, но сожаление со временем становится гораздо более сильной эмоцией.
Не сомневайтесь, если у вас есть возможность. Сделайте это и скажите себе, что если вы потерпите неудачу, ничего страшного.По крайней мере ты пытался.
Пожалуй, прекрасным примером такого подхода является Дэвид Гоггинс. Нам всем есть чему поучиться из вдохновляющей истории Дэвида Гоггинса и его бесценных высказываний.
Гоггинс, которого многие считают «самым крутым человеком из ныне живущих», является бывшим морским котиком в отставке и единственным человеком, когда-либо прошедшим обучение SEAL, Школу рейнджеров армии США и подготовку тактического авиадиспетчера ВВС. Он также является одним из лучших атлетов мира на выносливость и занесен в Книгу рекордов Гиннеса по подтягиванию, сделав 4030 подтягиваний за 17 часов.
Он звучит как «одаренный крутой человек», не так ли? Но в своей книге он показывает, что, по его собственным словам, на самом деле был «самым слабым человеком в мире».
Преодолевая ожирение, бедность, расизм, неспособность к обучению, жестокого и жестокого отца, он прошел через другую сторону, вдохновляя людей принять страдания и борьбу, обрести свое величие и внутренний мир. Он воспользовался теми небольшими шансами, которые у него были, и полностью изменил свою жизнь.
5. Примите то, что все закончится
Даже самое лучшее в жизни рано или поздно заканчивается, так что не беспокойтесь о них.Не беспокойтесь о том, что хорошие времена вот-вот кончатся, просто наслаждайтесь ими, пока они длятся. И когда они наконец закончатся, будьте счастливы, зная, что придет что-то не менее хорошее.
6. Не судите других
Это связано с пунктом 2 выше — вам не понравится, если другие будут судить вас, поэтому не судите их. Мы знаем, что может быть трудно удержаться от навешивания ярлыков на других людей, но это верный способ начать спуск в спираль негативных мыслей.
Мы все живем в мире, где терпимо выносить суждения, но принятие людей — это не только отличный способ помочь другим почувствовать себя лучше, но и фантастический способ развить в себе позитивные мысли.
7. Не делайте для других того, что делает вас несчастным
Мы все хотим сделать других счастливыми, верно? Но что, если то, что другие люди хотят, чтобы мы делали, делает нас несчастными?
Если вы делаете что-то только для удовлетворения других, не делайте этого. Прекрати это прямо сейчас. Никогда нельзя жертвовать своим счастьем и своим временем ради удовлетворения кого-то другого. Вы не сможете думать о хорошем каждый день, если в первую очередь несчастны.
8.Не нравится твоя работа? Затем Выйти.
Хорошо, это немного драматично, но нет ничего более надежного, чтобы лишить вас счастья быстрее, чем работа, которую вы ненавидите. Если вы проводите вечера и выходные с опасением вернуться в офис, начните что-то делать с этим.
Мы не говорим о том, чтобы поставить под угрозу свои средства к существованию, бросив курить (хотя драматический заголовок этого пункта определенно предполагает это). Мы имеем в виду начало строить планы и формулировать стратегию выхода. Ничто так не способствует развитию позитивных мыслей, как план, который удаляет что-то негативное из вашей жизни.
Начните с простого — сэкономьте средства на внесение изменений и рассылайте свое резюме. Первый шаг может показаться трудным, но чувство облегчения неизмеримо улучшит ваш образ мышления.
Может быть страшно начинать сначала в новом месте и проходить скрининг, который может быть утомительным, но как только вы поймете, что продать себя может быть проще, чем вы думаете, вы на полпути.
9. Возьмите под контроль свое утро
То, как вы начинаете день, задает тон для его остальной части.Паника — очень эффективный способ запустить негативную эмоциональную спираль. Вставайте рано и ярко и дайте себе время подготовиться к новому дню.
Хотя некоторые ошеломляющие мысли, которые возникают у вас при пробуждении, могут быть для вас положительными и даже значить больше, чем вы думаете, лучше установить фиксированный позитивный распорядок дня.
Подумайте о положительных сторонах своей жизни и скажите себе что-нибудь вроде: «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня я буду потрясающе».«Да, я знаю, это звучит банально, но положительные слова вызывают положительные мысли.
10. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни, независимо от того, насколько она мала
Днем вы будете сталкиваться с препятствиями. Как правило, не все время работает идеально. Хитрость заключается в том, что когда вы сталкиваетесь с проблемой, не зацикливайтесь на ней и сосредоточьтесь на положительных моментах, которые вы можете найти, какими бы незначительными они ни казались.
Если вы застряли в пробке, не беспокойтесь о том, как она вас замедляет.Положительно относитесь к тому факту, что у вас есть дополнительное время, чтобы послушать радиостанцию, которая вам нравится. Если вы отправляетесь в местный магазин и там нет ингредиентов, необходимых для ужина, купите что-нибудь еще и создайте другой кулинарный шедевр.
Сосредоточение внимания на хорошем — отличный способ получить положительный импульс в своей жизни. Огромная сила импульса заключается в том, что даже ряд очень маленьких вещей может накапливаться с огромными результатами — с помощью импульса.
11.Посмотрите на смешную сторону
Даже мрачные ситуации могут иметь юмористическую сторону, если вы посмотрите на них правильно. Находясь в мрачной или сложной ситуации, напоминайте себе, что то, что с вами происходит, вероятно, станет отличной историей в будущем и даже может быть сочтено шуткой. Ищите забавную сторону и смейтесь.
Заключительные мысли
Все мы знаем, что позитивные мысли могут быть невероятно мотивирующими, но в современной жизни может быть трудно оставаться в приподнятом настроении, когда окружающий мир, кажется, полон решимости сбить вас с толку.Следуя некоторым советам из нашего руководства выше, вы сможете использовать силу позитивного мышления и начать каждый день с мотивацией. Итак, начните думать о позитивных мыслях каждый день!
Дополнительные советы, чтобы начать думать о позитивных мыслях каждый день
Автор фотографии: Джейкоб Таунсенд через unsplash.com
Низкая самооценка | Инструменты психологии
Каково это иметь заниженную самооценку?
Вера Даниила в свою никчемность и непохожесть
Даниил был младшим из четырех детей.В детстве он любил комиксы и фильмы, а затем изучал кинопроизводство в колледже. В учебе он не был таким умным, как его сестры, за что, как он чувствовал, родители критиковали его. У Дэниела была небольшая группа друзей, но в школе над ним издевались. Он пришел к выводу, что он глуп, «другой» и никчемный. Он нервничал, когда его окружали люди, которых он считал более компетентными, никогда не чувствовал себя комфортно с женщинами, и он никогда не чувствовал себя так, как будто вписался в него. Дэниел стал очень самокритичным.Он чувствовал, что должен внимательно следить за своими недостатками, чтобы попытаться скрыть их от других людей, прежде чем они заметят.
Аспекты лечения, которые Дэниел счел полезными
Даниил счел полезным думать о своих негативных убеждениях как о мнении, а не как факте, и понять, откуда это мнение пришло. Часть лечения, которая ему показалась наиболее полезной, заключалась в том, что терапевт познакомил его с идеей бросить вызов его самокритичному голосу — сначала это показалось необычным, но вскоре он начал понимать, что его чувство собственной никчемности фактически не имеет под собой никаких оснований.Он бросил колледж и поступил в университет, что дало ему возможность поэкспериментировать с проявлением сторон своего характера, с которыми он раньше не чувствовал себя комфортно: знакомство с людьми со схожими интересами помогло ему принять свою « разницу » как положительную черту и, наконец, начать чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.
Что такое заниженная самооценка?
Ваша самооценка — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и с оптимизмом относиться к жизни в целом.Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы чувствуете уверенность, что справитесь с задачей. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных характеристик, например, «Я хороший друг» , «Я добрый» , «Я честный» , или «Я хороший отец» .
Когда у вас низкая самооценка, вы склонны смотреть на себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы сомневаетесь, сможете ли вы справиться с ними, и можете их избежать.Вы можете грубо говорить с собой в уме, например, говорить себе «Ты глупый» , «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ничего не стою» . Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации.
Никто не рождается с заниженной самооценкой — она развивается в результате жизненного опыта. В основе низкой самооценки лежат наши убеждения и мнения о себе. Мы рассказываем себе истории о том, кто мы есть, и делаем выводы о себе.Эти мнения могут «закрепиться», как если бы они были «истиной» на все времена. На самом деле, это просто истории или ярлыки, и они не отражают всей правды о том, кто мы есть.
| Как вы могли подумать | Как вы себя чувствуете | Как вы могли бы действовать |
|
|
|
Что вызывает заниженную самооценку?
Ранний негативный опыт очень важен для развития низкой самооценки. Некоторые из факторов, повышающих вероятность того, что у человека разовьется заниженная самооценка, включают:
- Ранний опыт, включая наказание, пренебрежение или жестокое обращение. Ранние переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение, издевательства или наказание, очень важны. Дети, страдающие от подобных переживаний, часто думают, что они плохие и, должно быть, заслужили наказание.
- Не оправдать ожиданий других людей. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши, потому что вы не смогли оправдать чьи-то ожидания — это могло означать нереалистичные стандарты ваших родителей — обратите внимание, что это не означает, что ожидания изначально были справедливыми или сбалансированными.
- Несоответствие стандартам вашей группы сверстников. Быть другим или «необычным» в подростковом возрасте, когда ваша личность формируется, может сильно повлиять на вашу самооценку.
- Недостаточно тепла, привязанности, похвалы, любви или поддержки. Возможно развить заниженную самооценку даже без явного отрицательного опыта, но просто из-за дефицита достаточно положительного. Без достаточного подтверждения того, что мы хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.
Рисунок 1: Низкая самооценка означает низкое мнение о себе. Это продукт нашего опыта и того смысла, который мы получили от него.
Что поддерживает заниженную самооценку?
CBT всегда очень заинтересован в том, что помогает решить проблему. Это потому, что, если мы можем понять, что поддерживает проблему, мы можем решить ее, вмешавшись, чтобы прервать этот цикл обслуживания. Особую известность получили две программы лечения низкой самооценки.
Психолог Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки [1]. Согласно модели Феннелл, на протяжении всей жизни вы формируете негативные представления о себе, которые она называла вашей «чистой прибылью». Ваша нижняя строка часто представляет собой (слишком простое) описание самого себя, которое можно резюмировать как что-то вроде «Я никуда не годен» или «Я негодяй» . Ваша прибыль всегда там, в бездействии, но активируется в определенных ситуациях.Когда он активирован, вы с большей вероятностью воспользуетесь некоторыми стратегиями безопасности:
- Говорите с собой критически. Часто это используется как способ мотивации, но чаще всего это приводит к параличу и укреплению вашей прибыли.
- Устанавливайте жесткие правила о том, как вы должны быть. Мы устанавливаем себе «правила жизни», которые призваны защитить нас от подтверждения наших худших опасений. Проблема в том, что они не очень гибкие, и нарушение правил может привести к еще большей самокритике.
- Тревожно предсказывать, что может случиться. Если мы не считаем себя компетентными и способными, тогда мир часто кажется полным опасностей. Ваш тревожный ум пытается помочь, предсказывая потенциальные угрозы, но это только заставляет нас чувствовать себя еще более неспособными.
- Стратегии предотвращения и безопасности. Если вы думаете, что ваши недостатки могут быть обнаружены, имеет смысл попытаться избежать этой угрозы. Но у вас нет возможности узнать, насколько хорошо вы могли бы справиться.
Феннелл говорит, что, хотя эти стратегии безопасности могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они означают, что ваша прибыль никогда не изменится, и ваша самооценка не улучшится.
Рисунок 2: Вещи, которые сдерживают заниженную самооценку, включают критический разговор с самим собой и избегание ситуаций, в которых вас могут подвергнуть испытаниям.
Психолог по имени Кис Коррелбум разработал другую модель низкой самооценки, основанную на современных представлениях о том, как работает память [2].Идея Коррелбума состоит в том, что события в вашей жизни приводят к формированию негативного образа себя — своего рода картины того, кто вы есть. Когда вы сталкиваетесь с сигналом (например, кто-то говорит: «Кто вы?»), Ваш разум автоматически восстанавливает этот образ себя. Коррелбум говорит, что на самом деле существует множество версий «вы» — и множество «картинок», которые мог бы восстановить ваш разум, — но он приобретает привычку восстанавливать очень негативные версии, и в результате возникает низкая самооценка. Модель Коррелбума гласит, что причина того, что чувство собственного достоинства сохраняется, заключается в «привычке» вашего мозга восстанавливать очень негативный образ.
Средства для лечения заниженной самооценки
Психологические методы лечения заниженной самооценки
Был разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на снижение самооценки. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и тренировка конкурентной памяти (COMET). Есть данные, что оба являются эффективными формами лечения [3,4,5,6,7,8].
Лечение заниженной самооценки
Не существует рекомендуемых методов лечения самой низкой самооценки.Если низкая самооценка сопровождает другие расстройства, такие как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.
Как мне преодолеть заниженную самооценку?
Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть заниженную самооценку. Описанные ниже задания и рабочие листы для самооценки адаптированы как из подходов Феннелла, так и Коррелбума. Хотя они основаны на немного разных теоретических основах, нет оснований полагать, что они несовместимы.К ним относятся:
Проверка ваших тревожных прогнозов
Обеспокоенные умы сосредоточены на опасности: их главная мотивация — защитить нас. Тревожные умы предсказывают возможные негативные события, но часто выбирают подход «лучше перестраховаться, чем сожалеть». В результате возникает чувство тревоги. Когда мы чувствуем тревогу, мы, как правило, делаем что-то в попытке чувствовать себя в безопасности — например, избегаем ситуаций или принимаем меры предосторожности, если нам все же приходится с ними бороться. Одна из проблем избегания или использования «безопасного поведения» заключается в том, что мы никогда не узнаем, верны ли наши тревожные прогнозы.Некоторые вещи, которые вы можете сделать, — это отслеживать свои тревожные прогнозы, используя записи мыслей, проверять, насколько точны ваши тревожные прогнозы, с помощью поведенческих экспериментов или использовать методы декатастрофизации, чтобы успокоить тревожный ум.
Определение своей самокритики и борьба с ней
Мы все говорим сами с собой, и когда мы делаем это воодушевляюще, мы можем чувствовать себя довольно хорошо. Однако люди с низкой самооценкой часто обладают резким и критическим внутренним голосом. Некоторые терапевты любят называть это «хулиганским голосом».Психолог Пол Гилберт часто проводит аналогию о том, какого учителя вы хотели бы для маленького ребенка: вы хотите, чтобы он был резким и карательным, или тем, кто добр и благосклонен? Один из способов преодолеть заниженную самооценку — это изменить то, как мы говорим с собой, или изменить отношения со своим внутренним голосом. Некоторые из техник, которым обучают психологи, включают в себя отслеживание ваших самокритичных мыслей с использованием рабочих листов самооценки, таких как запись мониторинга самокритичных мыслей, оспаривание вашего негативного мышления с помощью записей мыслей и изучение вашего бесполезного стиля мышления.
Переучите себя сосредотачиваться на позитиве
Психолог Кристин Падески сравнила наши самые стойкие убеждения с людьми, у которых есть предубеждения [9]. Она сказала, что они всегда быстро замечают что-либо плохое, связанное с тем, против чего они предубеждены, но почти слепы к хорошим ассоциациям. Она приводит пример «Зигмунда», у которого есть предубеждение, что женщины уступают мужчинам:
Терапевт: «Хорошо, теперь, когда Зигмунд видит женщину, и она не так хорошо справляется с задачей, как мужчина, что он говорит?»
Клиент: «Зигмунд указывает на то, что женщины всегда несовершенны.”
Терапевт: «Итак, что говорит Зигмунд, когда женщины делают что-то так же или даже лучше, чем мужчины — случалось ли это когда-нибудь, когда вы были рядом с Зигмундом?»
Клиент: «Обычно он просто игнорирует это и находит, что критиковать — их внешний вид или их отношение».
Дело в том, что наши негативные убеждения заставляют нас предвзято обращать внимание. Если ваш практический результат — «Я неудачник», то вы гораздо чаще обращаете внимание на свои трудности, чем на свои успехи.Проблема этого «предвзятого восприятия» в том, что вы видите только половину картины — вы не можете увидеть себя справедливо, и ничего не меняется. Одна полезная стратегия — использовать рабочий лист самооценки, такой как журнал положительных убеждений: ваша задача — определить некоторые из ваших положительных качеств и уделять пристальное внимание тому времени дня, которое их иллюстрирует.
Вызов чистой прибыли и построение новой
В конечном итоге вам нужно будет понять, какова ваша прибыль.Если вы следили за своими самокритичными мыслями, вы могли заметить закономерности в своих мыслях или в тех ярлыках, которые вы себе навязываете. КПТ-терапевты часто используют технику «стрелка вниз» как способ исследовать итоги работы людей. Тогда будет полезно относиться к вашей прибыли как к мнению или теории, которую нужно проверить. Многие люди считают полезным придумать альтернативные итоги (даже если они еще не верят им всем сердцем), а затем собрать доказательства в своей повседневной жизни, чтобы увидеть, какое убеждение (старый результат или новое положительное убеждение ) — это более точный взгляд на мир.Это часто требует настойчивости, но это окупается.
Изменение ваших правил и предположений
МодельФеннелла утверждает, что наши низкие убеждения в самооценке могут быть «защищены» (поддержаны) нашими неустановленными правилами и предположениями. Например, Рай всегда считала себя «глупой» и считала, что если кто-то критиковал ее, это означает, что она совершила ошибку, а — это глупость. В глубине души Кэтрин думала, что ее нельзя любить, и держалась за чувство, что ее примут только в том случае, если она будет подходящего размера и формы.Проблема правил заключается в том, что они часто бывают чрезмерными, необоснованными и чрезмерно строгими: это не настоящие правила о том, как устроен мир, а предположения, которые заставляют нас застрять в бесполезных образах мышления и поведения. Таблица изменения правил и предположений — это структурированный способ изучения того, как действуют ваши правила.
Репетируйте позитивные аспекты своего представления о себе, чтобы они выиграли соревнование по поиску воспоминаний
МодельКоррелбума низкой самооценки основана на представлении о том, как работает ваша память.Когда вам дадут сигнал, скажите, что кто-то говорит «быстро, подумайте о животном» ваша память может выбрать любое из животных, о которых вы знаете, говорит жираф, носорог, слон. Но он должен выбрать одну, и она выберет ту, которая больше всего приходит на ум: возможно, вы подумали о собаке или кошке, потому что они ваши любимые, или потому что вы живете с ними. Память работает так же и с самооценкой. Скажем, сигнал «быстро, подумай, что ты за человек» — ваша память может выбирать из множества, скажем, доброта, терпение, забота, вдумчивость.Но для людей с низкой самооценкой это может быть «привычкой» или выбором из хорошо отрепетированных отрицательных черт, которые могут вам не нравиться в себе. Идея о том, как работает память, называется соревнованием по извлечению информации, и Коррелбум разработал метод лечения низкой самооценки, основанный на этом принципе, под названием «Соревновательная переподготовка памяти» (COMET). По сравнению с подходом CBT Феннелла, подход COMET больше работает с ментальными образами. Некоторые из шагов протокола COMET включают:
- Как определить свое негативное представление о самом себе
- Назовите противоположную самооценку (соберите качества, которые противоречат вашей негативной самооценке)
- Выявление примеров вашего противоположного представления о себе
- Используйте упражнения на воображение, чтобы потренироваться сделать противоположный образ себя особенно запоминающимся
Список литературы
[1] Феннелл, М.Дж. (1997). Низкая самооценка: познавательная точка зрения. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25 (1), 1-26.
[2] Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти bij lage zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Bohn Stafleu van Loghum.
[3] Уилан А., Хейвуд П. и Галлоуэй С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. Британский журнал нарушений обучаемости , 35 (2), 125-130.
[4] Мортон Л., Роуч Л., Рид Х. и Стюарт С. Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40 (2), 221-225.
[5] Уэйт П., Макманус Ф. и Шафран Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия для снижения самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в учреждении первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43 (4), 1049-1057.
[6] Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьялтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .
[7] Korrelboom, K., Maarsingh, M., & Huijbrechts, I. (2012). Соревновательная тренировка памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое испытание. Депрессия и тревога , 29 (2), 102-110.
