Примеры завышенной самооценки: Какой должна быть самооценка, как самооценка влияет на успех

Автор: alexxlab · Опубликовано 04.06.1973 · Обновлено 14.08.2021

Содержание

Какой должна быть самооценка, как самооценка влияет на успех

Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь кого-то расстроить, думаете о других больше, чем о себе, стесняетесь, чувствуете себя не в своей тарелке, постоянно оглядываетесь на то, что о вас подумают, как это будет выглядеть со стороны, не умеете принимать подарки, комплименты, вам кажется, что вы не достойны, боитесь говорить о своих желаниях, экономите на себе, во многом себе отказываете, то это говорит о заниженной самооценке. Причин для низкой самооценки может быть великое множество: возраст, наличие/отсутствие мужа, детей, социальный статус, материальное положение, личные достижения, внешность, перечислять можно практически бесконечно.

Рассмотрим самые распространенные из них:

1. Желание понравиться и угодить окружающим. Женщина, которая страдает от дефицита любви к себе, стремится получить ее у окружающих. Она подстраивается, стремиться угодить, часто у нее немного заискивающий взгляд.

Она тщательно выверяет слова, поступки, действия, именно с ощущением, а как ее воспримут, и не дай бог кто-то подумает о ней плохо. Часто она живет в ощущении, что ей важно понравиться всем без исключения, всем — и точка. Она очень зависима от мнения окружающих, во всем, не только в собственном поведении, но и в поведении ее детей, кошек, собак. Иногда ей проще приструнить ребенка, даже накричать на него, чем выглядеть плохо в глазах воспитателя, учителя и так далее. Ее поступками преимущественно руководит мысль «А что обо мне подумают окружающие?».

2. Страсть к диетам, зацикленность на внешности. Желание хорошо выглядеть — это естественное стремление большинства женщин, но у женщин с заниженной самооценкой это желание перерастает почти в фобию. Погоня за очередной диетой, истязание себя различными косметологическими процедурами для того, чтобы выглядеть «идеально». Самобичевание и критика своей внешности. Стремление к идеалу и жизнь и в ожидании того, что потеря лишних килограммов сделает ее счастливой.

Весы стремятся к той самой цифре, а счастья почему-то не прибавляется, находятся новые причины быть недовольной собой.

3. Боязнь общения. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор. Она боится, что на нее не обратят внимания, ей откажут и не поддержат разговор. Такой человек ведет себя очень неестественно, зажато или, наоборот, слишком раскованно, вульгарно. Часто она боится смотреть в глаза собеседнику, смотрит как будто сквозь, поверх, вдруг она увидит в этих глазах неодобрение, осуждение или оценку, которой так боится. Именно из-за этого большинство женщин с низкой самооценкой боятся создавать глубокие, искренние отношения со своим партнером, так как боятся быть уязвимыми, боятся довериться, стать беззащитными, такими, какие они есть на самом деле, и надевают на себя маску «железных леди», но потом сами страдают.

Как вы видите, заниженная самооценка делает человека зажатым, оставляя его в стороне. Как результат — неудовлетворенность и ощущение безысходности.

Аргументы из жизни и литературы на тему «Что такое самооценка»

Автор Ирина Шейкина На чтение 14 мин Просмотров 11.2к. Обновлено 6 октября, 2020

Многим из нас часто приходится оценивать свои слова, поведение, поступки, свое отношение к чему-либо, и, наконец, самих себя, но редко кто задумывается над вопросом «Что такое самооценка», поэтому сегодня команда Литероведа предлагает попробовать ответить на него, опираясь на аргументы из жизни и литературы, которые подобраны членами нашего интернет-журнала.

Проблема

Что такое самооценка? Какова ее роль в жизни человека?

Отношение автора к проблеме

Самооценка – это оценка самого себя, своих достоинств и недостатков. В жизни любого человека она играет особую роль: от самооценки зависит не только отношение окружающих людей к человеку, но и его дальнейшая судьба.

Аргументы

Самооценка бывает завышенная и заниженная.
Чем сильнее человек любит себя, тем адекватнее и выше его самооценка.
Самооценка — важный показатель личности.

От самооценки зависит, как сложится дальнейшая жизнь человека.
Самооценка складывается в детстве, но со временем может корректироваться.
Человек, обладающий заниженной самооценкой, относится к себе без особой любви, часто себя критикует, не удовлетворен, как складывается его жизнь.
Человек с завышенной самооценкой не переносит критику, всегда уверен в своей правоте и неотразимости, не умеет выслушать и понять.
Люди с завышенной самооценкой часто бывают одиноки.
Большую роль в развитии адекватной самооценки играют родители.

Синонимы к слову самооценка

Оценка, самоуверенность, самоуважение, самоценность.

Эпитеты к слову самооценка

Заниженная, низкая, завышенная, высокая, собственная, честная, внутренняя, трезвая, объективная, позитивная, адекватная, личностная, устойчивая, обоснованная, мужская, нормальная, художественная, неправильная, правильная, здоровая, пониженная, ложная, скромная, критическая, гипертрофированная, точная, больная, всякая, неспешная, подобная, неверная, реальная, преувеличенная, неадекватная, хорошая, возможная, несгибаемая, настоящая, недостаточная, сниженная, странная, повышенная, любая, незрелая, невысокая, моральная, хрупкая, нездоровая, личная, национальная, идеологическая, жесткая, примечательная, негативная, задранная, соответствующая, уязвимая, критичная.

Аргументы из литературы

М. Горький «Старуха Изергиль». Часто в художественных произведениях встречаются герои, которые обладают завышенной самооценкой. Такие персонажи не готовы считаться с другими людьми, их мнением, так как считают себя самыми лучшими. Их самооценка граничит с гордыней, делает их высокомерными, излишне самоуверенными. Такое отношение вредит любому человеку и часто приводит к трагедии. В рассказе М. Горького «Старуха Изергиль» один из главных героев – Ларра, сын простой девушки и гордого орла, царя птиц. Ларра рожден в горах и жил там до тех пор, пока его отец не умер, а мать вернулась с сыном в свое племя, откуда когда-то орел украл ее и унес в горы. Когда люди впервые взглянули на сына орла, то увидели, что он такой же, как и они, ничем не лучше их, только глаза его были холодны, как у царя птиц. Однако Ларра был убежден, что он умнее, красивее, достойнее всех и что таких, как он, больше нет нигде на земле. Он не способен видеть никого, кроме себя, не приемлет критику в свой адрес, не считается с законами племени, привык брать и получать то, что хочет, поэтому, когда одна из красивейших девушек отвергла его, он ее убил перед всем племенем. Такой жестокости, гордыни, такого хладнокровия не видели даже старейшины, поэтому они решили наказать Ларру. Долго думали они, пока не пришли к мнению о том, что наказание за его поступки, продиктованные больной самооценкой, в нем самом. Юношу изгнали из племени, дав ему полную свободу. Но свобода и одиночество начали мучить Ларру, поэтому он пожелал умереть. Тысячи лет юноша ходит по земле в поисках смерти, но не находит ее. К такой жизни героя приводит его самолюбие, нежелание ценить других людей, гордыня и эгоизм – верные спутники завышенной самооценки.

Н.В. Гоголь «Шинель». На страницах художественных произведений мы знакомимся с разными героями: положительными и отрицательными. В некоторых из них мы влюбляемся сразу и на всю жизнь, а некоторых не понимаем и осуждаем. В галерее литературных образов есть герои неуверенные, не умеющие дать отпор обидчикам, смиренно терпящие насмешки над собой. К таким героям, бесспорно, относится и Акакий Акакиевич Башмачкин – герой рассказа Н.В. Гоголя «Шинель». Он служит титулярным советником в одном из департаментов в Петербурге. Его служба заключается в переписывании бумаг. У Акакия Акакиевича красивый почерк, он предан своей работе, долго служит уже на одном месте. На службу никогда не опаздывает, так как человек он ответственный. Все в его жизни могло пойти по-другому сценарию, если бы не заниженная самооценка. Он был из людей безответных, кротких, «из тех, которые не могут кусаться». Начальники, давая переписывать ему бумаги, даже не смотрели на него и не удостаивали ни единым словом. Молодые сотрудники департамента подшучивают над ним, насколько хватало у них на это остроумия, но он покорно терпит их насмешки и издевательства. Сторожа не оказывают ему уважения и, когда Акакий Акакиевич входит в здание, даже не встают со своего места и не глядят на него, будто не человек прошел, а муха пролетела.

Будочники грубят Башмачкину, делая ему замечания. Из-за своей скромности и стыдливости он упустил шанс повыситься в должности и изменить свою жизнь к лучшему. Низкая самооценка сделала его немногословным и косноязычным: он говорил только предлогами, союзами, частицами и междометиями, которые не имели никакого значения. А если дело было затруднительное, он даже не имел обыкновения оканчивать фразы. Когда у Башмачкина появилась новая шинель, он приободрился, кажется, даже изменилась его походка, он стал увереннее в себе, и тотчас изменилось отношение окружающих к герою. Н.В. Гоголь – мудрый писатель. Он с самого начала произведения дает понять читателям, что такое отношение к самому себе приводит к трагедии. Нужно научиться видеть в себе личность, человека, тогда и другие будут считаться с тобой. К сожалению, трагедия все же произошла: шинель украли, а Акакий Акакиевич не смог этого пережить и умер.

А.С. Пушкин «Евгений Онегин». Образ еще одного героя, обладающего завышенной самооценкой, создает А. С. Пушкин в романе «Евгений Онегин». На страницах произведения перед читателями предстает молодой человек в возрасте двадцати шести лет, настоящий денди и повеса, проводящий свою жизнь в развлечениях и светских мероприятиях, но вскоре устал от такой жизни и рад был сменить обстановку. Поселившись в деревне после смерти дяди, он не желал знакомиться с соседями-помещиками, которые сначала приезжали к нему, но потом перестали, когда увидели, как Онегин уезжает от них с заднего крыльца. Герой считал деревенских помещиков недостойным обществом для себя. С Ленским он подружился от скуки и на молодого человека смотрел свысока, посмеиваясь над его любовью, романтическими мечтами и восторженными речами. Ленский доверяет Онегину свой секрет: он влюблен в Ольгу Ларину. Но, познакомившись с девушкой, Онегин безжалостно критикует ее Владимиру, нисколько не щадя чувства своего друга. Беспощадно читает он проповедь и Татьяне Лариной, которая написала ему письмо с признаниями в любви. Он не видит ни ее состояния, близкого к обмороку, ни ее слез. В своих глазах он выглядит великим человеком, имеющим право поучать других людей, не считаясь с их чувствами и переживаниями. На такое способны только люди эгоистичные, самовлюбленные, черствые. Как и многие люди с завышенной оценкой, Онегин одинок и несчастен, потому что их эгоизм, рожденный неправильной самооценкой, отталкивает от них других людей, не дает им возможность понять их.
Л.Н. Толстой «Война и мир». Имя Наполеона известно читателям не только из учебников истории, но со страниц художественных произведений. В известном романе русского писателя Л.Н. Толстого «Война и мир» французский император – один из главных героев произведения. На страницах романа он предстает перед нами человеком изнеженным, избалованным, любящим роскошь. Самое главное занятие для него – война, а люди в нем — пешки, не представляющие никакого интереса. Он заботится о солдатах только тогда, когда у него есть настроение, обращается с ними с притворной, неестественной воинственностью и бросает без сожаления свою армию в голодной и разоренной Москве. Он привык к тому, что все им восхищаются, восторгаются, и при его появлении люди забывают о себе и видят только его, своего кумира. Он уверен в том, что его воле покоряется весь мир. Он человек эгоцентричный, не способный думать и переживать ни о ком другом, кроме себя. Только одного себя считал он великим и правым: он никогда не сомневался в том, хорошо или плохо то, что он делает, так как был всегда уверен, что он никогда не ошибается. Ограниченность и самоуверенность полководца сквозят в его манере говорить и в его поведении. Это позер, артист, играющий роль, но при этом с интересом наблюдающий, какое впечатление производит его игра на других. Как человеку с завышенной самооценкой, ему крайне важно производить эффект великого человека, императора, полководца. Но Л. Н. Толстой «снимает корону» с головы Наполеона: нет величия там, где нет простоты, добра и правды.

Аргументы из жизни

Люди, обладающие завышенной самооценкой, мнящие себя чуть ли не царями и героями, редко находят себе друзей и подруг, потому что никому не хочется быть всего лишь чьей-то бледной тенью или, как говорят, чувствовать себя человеком второго сорта. В нашей школе училась девочка, звали ее Людмила. Она была из хорошей семьи, училась отлично и обладала приятной внешностью. Конечно, многие могли бы с ней подружиться, ведь с умными девочками интересно дружить и общаться. Но всем своим видом Людочка показывала, что среди всех учащихся школы нет ни одного, достойного с ней дружить, ведь она лучше, умнее, красивее всех. Но однажды случай наказал ее за такую самооценку и неуважение к другим. К празднику 8 Марта готовили общешкольное мероприятие «Мисс школы». Среди претенденток на это почетное звание была и Людмила. Девочки-участницы готовились, волновались. Они разучивали стихи, песни, готовили костюмы. И лишь героиня моего рассказа ничем не выдавала своего волнения, была, как всегда, самоуверенной и высокомерной. Весь ее вид говорил о том, что она не сомневается, что победа будет за ней. Первые конкурсные испытания прошли хорошо. Зрители поддерживали конкурсанток бурными аплодисментами, аплодировали, конечно, и Людмиле. Но когда девочки стали читать свои любимые стихи, что-то пошло не так. Люда вышла на сцену, красивая, нарядная, и начала громко, выразительно, уверенно декламировать стихотворение и вдруг после нескольких строчек запнулась, потом еще раз и еще, как будто это было не любимое произведение, а строчки, услышанные только минуту назад. Она покраснела, как рак, и убежала со сцены. Конечно, победительницей, как она думала, Люда не стала, но с тех пор немного присмирела. Не знаю, поняла ли она, что завышенная самооценка делает человека излишне самоуверенным и высокомерным, а эти качества никого не украшают, не привлекают других людей, а наоборот, калечат душу и отталкивают, но друзей и подруг у нее нет до сих пор.

Аргументы из народной мудрости

«Всяк сам себе — загляденье», — говорит русская пословица. В ней имеется в виду, что всякий человек считает себя «загляденьем», то есть относится к себе менее критично, чем к другим людям.
«Всякая жаба себя хвалит», — гласит русская пословица. В ней говорится о том, что каждый человек хвалит себя, то есть оценивает высоко.
«Люблю тебя, да не как себя», — говорится в русской пословице. В ней имеется в виду, что каждый человек себя любит больше, чем кого-то другого.
«Не будь самоуверен, а будь в деле примерен», — говорится в русской пословице. В ней советуют не быть самоуверенным, а показать и доказать, что на самом деле человек стоит.
«Храбрец всегда неосторожен; силач всегда самоуверен», — считает русская пословица. Она говорит о том, что храбрый человек забывает об опасности, поэтому всегда неосторожен. А сильный человек надеется на свою силу, поэтому всегда самоуверен.
«Нам все нипочем», — говорится в русской пословице. Она больше похожа на девиз или лозунг самоуверенных людей, обладающих высокой самооценкой.
«Себя мнит выше крыши, а у самого и с крылечка голова кружится», — так говорится в русской пословице об излишне самоуверенных людях, переоценивающих свои возможности.
«Мне хоть весь свет гори, только бы я жив был», — гласит русская пословица. В ней говорится о людях с высокой самооценкой. Таких людей не трогают чужие горести и проблемы, они переживают только за себя.
«На чужой горбок не насмеюся, на свой горбок не нагляжуся», — говорит русская пословица. Она говорит о людях, привыкших не замечать свои недостатки или вовсе считать их достоинствами, но высмеивающих эти же недостатки в других.

Афоризмы

«Мы ошибаемся только дважды: когда оцениваем себя и когда оцениваем других» — считал русский литератур, журналист, издатель Леонид Балцан. Часто, оценивая себя, люди увеличивают список своих достоинств, но, оценивая других, они более критичны, поэтому увеличивают список недостатков. И в том, и в другом случае люди ошибаются.
«Вы не представляете, насколько я низкого мнения о себе – и до какой степени это мнение незаслуженно», — говорил английский физик и медик Уильям Гилберт. Он утверждал, что у него низкая самооценка, и эта оценка незаслуженная и несправедливая.
«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше», — говорила норвежская фигуристка Соня Хени. Она считала, что если человек оценивает себя невысоко, то другие люди тоже будут оценивать его соответственно.
«Человек стоит столько, во сколько он сам себя ценит», — писал французский писатель, редактор и врач Франсуа Рабле. По его мнению, отношение к человеку других людей зависит от отношения человека к самому себе. К нему будут относиться так, как он относится к себе.
«Мы судим о себе по тому, чего мы способны добиться, другие судят о нас по тому, чего мы добились», — утверждал американский поэт Генри Лонгфелло. Он считал, что человек оценивает себя по своим возможностям, а другие люди оценивают этого же человека его по поступкам.
«Большая ошибка — казаться себе значительнее, чем ты есть на самом деле, и ценить себя меньше, чем стоишь», — писал немецкий писатель и мыслитель Иоганн Вольфганг фон Гёте. Он считал, что человек, который оценивает себя высоко, совершает ошибку. Не меньшую ошибку совершает и тот, кто принижает свою значимость. Самооценка у человека должна быть адекватной.
«Судьбу человека определяет или, точнее, указывает его собственная самооценка», — считал американский писатель Генри Дэвид Торо. Он считал, что судьба ребенка, его будущее зависят от его самооценки. При адекватной и высокой самооценке он добьется успехов, а при заниженной его ждут только комплексы.
«Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами», — говорил известный австрийский психолог Зигмунд Фрейд. Как настоящий профессионал, он считал, что прежде чем сделать выводы о депрессии и заниженной самооценке, нужно приглядеться к своему окружению. Возможно, это они внушают человеку такой диагноз.
«Самолюбие не так заслуживает осуждения, как недостаток самоуважения», — писал английский драматург и поэт Уильям Шекспир. По мнению великого классика, самолюбие человека можно оправдать, но недостаток самоуважения – никогда.
«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим», — говорил американский писатель Марк Твен. Известный классик советовал избегать людей, которые культивируют в человеке комплексы, подрывают веру в свои возможности. Великими человека могут сделать только такие люди, которые внушают чувство значимости.
«Я считаю, определенная степень нарциссизма нужна: это формирует чувство собственного достоинства. Называйте, как хотите: эго, тщеславием, — но человеку эти качества необходимы, чтобы двигаться вперед. Важно знать себе цену и иметь стойкие убеждения», — утверждает Энтони Хопкинс, британский и американский актер и кинорежиссер. Он считает, что высокая самооценка приносит положительный результат, так как заставляет человека двигаться вперед, совершенствоваться, развиваться.

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит ^{от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.}

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник ^{Розенберга.}

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков ^.

Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут ^{указывать такие сигналы:}

Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается ^{от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.}

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные ^{, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.}

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят ^{, что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.}

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают ^{на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.}

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны ^{идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.}

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

411. Чем опасна завышенная самооценка?

Очень часто нам говорят о том, как важно полюбить себя и высоко оценивать свои заслуги. Однако этот подход зачастую приводит к формированию завышенной самооценки. «А в чем проблема?» — спросит меня читатель. А в том, что высокомерие опасно, как и любое заблуждение. Оно не позволяет адекватно анализировать свои возможности и потребности, а значит, помещает человека в фальшивую реальность, где все не то, чем кажется. Реальность ударяет по таким людям очень болезненно, ведь они слепы, как новорожденные котята. Существует множество литературных примеров, подтверждающих мою позицию.

Например, героиня романа И.С. Тургенева «Отцы и дети» стала жертвой своего непомерного высокомерия. Евдокия Кукшина , женщина глупая и весьма вульгарная, возомнила себя эмансипированной нигилисткой. И все бы ничего, но она ушла от мужа, разрушила свою семью и стала вести весьма легкомысленный образ жизни. Чтобы подтвердить свободу своих взглядов, она вела себя развязно, много пила и курила, вела фривольные беседы с молодежью. В этой суете Кукшина не замечала, как бездарно и пошло тратится ее время. Она то и дело приписывала себе мнимые достижения и увлекалась то одной наукой, то другой, чтобы обманывать своих слушателей высокопарными терминами, но в упор не видела, что смотрится нелепо. Не могла героиня признать и своей неказистой внешности. Чтобы как-то выделить себя, она одевалась вызывающе и очень безвкусно, чем только усугубляла впечатление. Но Евдокия была влюблена в себя, поэтому вновь и вновь повторяла свои ошибки, не развиваясь и не решая проблем. Она не признавала необходимость перемен, оттого и осталась при своем даже в финале романа. Завышенная самооценка погубила героиню, лишив ее самой возможности к самосовершенствованию.

Порой высокомерие ведет личность к полному социальному банкротству: она теряет все связи с внешним миром из-за завышенной самооценки. Так произошло в рассказе М. Горького «Старуха Изергиль». Ларра был сыном гордого орла, поэтому считал себя выше всех остальных людей. Он не замедлил проявить себя и убил девушку, отказавшуюся ему подчиниться. Старейшины племени не могли понять, как он мог позволить себе такое преступление на глазах у всех? Но Ларра просто не оценивал свое поведение их меркой. Он полагал, что имеет право на все, что хочет, и не хотел спрашивать мнения кого-либо. Почему? Да потому что он сильнее, наглее и выше по праву рождения. Услышав такие речи, соплеменники решили заменить казнь более страшной пыткой — изгнанием. Высокомерный герой отныне был вычеркнут из социума, отрезан ото всех. Бог дал ему бессмертие, и вскоре гордый Ларра просил о смерти, но не получал и этого дара. К такому печальному финалу его привела именно завышенная самооценка, помешавшая ему адаптироваться среди себе подобных.

Таким образом, завышенная самооценка опасна тем, что искажает реальность в восприятии человека. Она мешает ему объективно анализировать происходящее и делать плавильные выводы. Такие люди не имеют возможности развиваться полноценно.

Советы специалистов

Формирование самооценки ребенка в дошкольном возрасте

Самооценка — это оценка личностью своих возможностей, качеств и места среди других людей.

Самооценка не дана нам изначально. Её формирование происходит в процессе какой-либо деятельности и межличностного взаимодействия. На успешность человеческой жизни, помимо объективных обстоятельств, влияет также уровень самооценки, которая начинает формироваться в дошкольном периоде (3-6 лет), становится устойчивой и меняется с большим трудом. Это так называемый фундамент личности и его успеха.

На формирование самооценки ребенка влияют взрослые (родители) и сверстники. Оценка дошкольником самого себя во многом зависит от оценки взрослого. Образ, который создают родители, причем как положительный, так и отрицательный, постепенно становится собственными знаниями ребенка о себе. Сверстники также оказывают влияние на формирование самооценки ребенка. Дети говорят то, что думают и чувствуют, и если им кто-то не нравится, то об этом будет сказано открыто. Такая детская непосредственность, может, конечно, занижать уже низкую самооценку, но и повысить ее. Это происходит потому, что дети оценивают другие качества сверстника. Например, умение играть, придерживаться правил, быстро бегать.

Самооценка формируется в таких видах деятельности, которые связаны с четкой установкой на результат и где этот результат выступает в форме, доступной самостоятельной оценке ребенка. В разных видах деятельности самооценка разная. (В игре, в трудовой деятельности, в изо). В результате такой работы у детей развиваются навыки самоконтроля и самооценки на основе сравнения собственной работы с плодами труда ровесников.

Самооценка имеет два основных компонента:

Интеллектуальный — это представление о себе, знания о себе, сравнения с другими и анализ.

Эмоциональный- это отношение к себе, которое формируется из отношений взрослых и сверстников к ребенку, удовлетворение его положением в семье и среди сверстников.

В дошкольном возрасте преобладает именно эмоциональный компонент. Поэтому дошкольник постоянно спрашивает «Я хороший? Я молодец?». Эти вопросы могут мучить малыша непрерывно.

Ребенок с адекватной самооценкой (самоуверенный):

• Уверен в себе, активен, уравновешен;

• часто смеется, действует свободно, любит играть с другими детьми;

• любит шутить даже о себе, не обидчив, не манипулирует окружающими;

• не впадает в истерику, если кто-то другой оказывается лучшим или в условиях конкуренции;

• является творческим и верит в собственные способности;

• не боится новых ситуаций и любых изменений в жизни;

• умеет анализировать результаты своей деятельности;

• может признавать наличие ошибок в своей работе, пытается выяснить причины своих ошибок;

• достаточно общителен и дружелюбен;

• быстро переключается с одного вида деятельности на другой;

• настойчив в достижении цели;

• стремится сотрудничать, помогать другим;

• он верит в себя, хотя способен попросить о помощи;

• способен принимать решения.

• он ценит себя, а потому готов ценить и окружающих.

• у такого ребенка нет барьеров, мешающих ему испытывать разнообразные чувства к себе и окружающим. Он принимает себя и других такими, какие они есть.

Но встречаются и дети с неадекватно завышенной самооценкой:

• Такой ребенок, как правило, очень подвижный, несдержанный;

• быстро переключается с одного вида деятельности на другой, часто не доводит начатое дело до конца;

• не склонен анализировать результаты своих действий и поступков;

• в большинстве случаев они пытается решать любые, в том числе и весьма сложные задачи быстро, не разобрав до конца;

• чаще всего ребенок не осознает своих неудач.

• такой ребенок склонен к демонстративному поведению и доминированию (всеми силами старается обратить на себя внимание, стремится к управлению другими детьми)

• ребенок с завышенной самооценкой может считать, что он во всем прав;

• часто перебивает, относится к другим свысока;

• при завышенной самооценке ребенок часто агрессивный, принижает достижения других детей.

• от ребенка с завышенной самооценкой можно услышать: «Я самый лучший!».

Ребенок с заниженной самооценкой:

• Чаще всего нерешительный, малообщительный, недоверчив к другим людям, молчалив, движения скованны;

• стремится к уединению, обидчивы;

• очень чувствительный, готов расплакаться в любой момент;

• не стремится к сотрудничеству и не способен постоять за себя;

• ребенок с заниженной самооценкой тревожный, не уверен в себе;

• такой ребенок все время думает, что его обманут, обидят, недооценят, всегда ожидает худшего;

• он заранее отказывается от решения задач, которые кажутся им сложными, но при эмоциональной поддержке взрослого легко справляются с ними;

• ребенок с заниженной самооценкой кажется медлительным;

• такой ребенок плохо адаптируется к новым условиям;

• такой ребенок, как правило, имеет низкий социальный статус в группе сверстников.

• Заниженная, негативная самооценка у ребенка крайне неблагоприятна для полноценного развития личности. У таких детей есть опасность формирования установки «Я плохой», «Я ничего не могу», «Я неудачник».

• Ребёнка с низкой самооценкой легко узнать среди других детей. В игре «Моряки» он не выберет роль капитана. В игре «Дочки-матери» возьмёт на себя роль ребёнка, а не мамы, папы, то есть ведомого. Сегодня – в игре, завтра – в жизни. Маленькому ребенку заниженная самооценка может мешать овладевать новыми навыками и умениями, а также наладить контакты с ровесниками. У подростка проблема заниженной самооценки имеет более масштабные результаты и даже может привести к расстройствам психики и душевным страданиям. Бывали случаи, когда по причине очень низкой самооценки подростки кончали жизнь самоубийством, обосновывая свой поступок так: «Я никому не нужен», «меня никто не любит».

Рекомендации для родителей для формирования адекватной самооценки ребенка:

1.Оцените свой уровень самооценки (завышенная или заниженная). Неуверенные в своей силе люди обычно воспитывают неуверенных детей. Если у вас самих есть множество комплексов, то вам никогда не удастся доказать ребенку, что нужно быть уверенным в себе. Ничего не может быть полезней для детей, чем позитивный пример. Поэтому поставьте перед собой вопросы: любите ли вы себя? Верите ли в свои силы? Не боитесь ли перемен? Если хотите эффективно воспитать своего малыша, то займитесь сначала преодолением собственных комплексов.

2. Больше времени проводите с ребенком и уделяйте ему внимание. Отсутствие родителей в жизни ребенка отбирает у него ощущение собственной силы. Чтобы избежать этого, обязательно проводите много времени с ребенком. Вы никогда не убедите его в том, что он важен для вас, если вы не находите для него времени.

3. Относитесь к делам малыша с уважением. Если вы играете с ребенком в какую-нибудь игру, не поглядывайте время от времени в телевизор. Не путайте имена его друзей, название мультиков и главных героев, что он смотрит и слушает. Интересуйтесь, как у него дела, что он любит, а что нет. Ведь если кто-то для вас важен, то вы будете интересоваться его делами – точно так же нужно поступать и по отношению к малышу.

4. Не оберегайте ребенка от повседневных дел, не стремитесь решить за него все проблемы, но и не перегружайте его. Пусть ребенок поможет с уборкой, получит удовольствие от проделанной работы и заслуженную похвалу. Ставьте перед ребенком посильные задачи, чтобы он смог почувствовать себя умелым и полезным.

5. Поощряйте в ребенке инициативу.

6. Помните, что для формирования адекватной самооценки как похвала, так и наказание тоже должны быть адекватными.

Поощрять не только за результат, но и за попытку ребенком достигнуть результата, за старание сделать хорошо, помочь (если недостаточно уверен в себе ребенок).

Одним из приемов похвалы может быть аванс, или похвала за то, что будет. Одобрение заранее внушит малышу веру в себя, свои силы: «Ты это сможешь!». «Ты это почти умеешь!», «Ты обязательно справишься!», «Я в тебя верю!», «У тебя все получится!».

Приемы для нормализации завышенной самооценки ребенка:

1. Учите ребенка прислушиваться к мнению окружающих людей.

2. Учите уважать чувства и желания других детей, так как они так же важны, как и собственные чувства и желания.

Приемы для повышения самооценки ребенка:

1. Попросить совета как у равного или старшего. Обязательно при этом последуйте совету ребенка, даже если он далеко не лучший.

2. Попросите о помощи как у равного или старшего.

3. Есть моменты, когда и всемогущему взрослому нужно побыть младшим- слабым, зависимым, беспомощным, беззащитным. от ребенка!

4.Старайтесь принимать вашего ребенка таким, какой он есть.

Для дошкольного возраста характерна несколько завышенная самооценка. Именно небольшая завышенность самооценки помогает ребенку справляться со сложностями его окружающего мира.

К концу дошкольного возраста у ребенка начинается самооценка становиться более гармоничной, адекватной. Дети начинают воспринимать себя более объективно, учитывают и знания о себе и отношение к себе окружающих.

Подготовила статью: Абдуразакова Кызылгуль Умаровна, психолог

Контрольная работа психологии личности на тему: ««Самооценка.Типы темпераментов»

СОДЕРЖАНИЕ

Самооценка……………………………………………………………………………..2

1.1 Понятие самооценки, виды и уровни притязаний………………………………..….2

1.2 Примеры на виды самооценки (адекватная, завышенная, заниженная)………..4

1.3 Методика С.А. Будасси на самооценку личности………………………………..5

2. Типы темперамента. ………………………………………… ……………………12

2.1 Свойства нервной системы и её влияние на формирование типов темперамента………………………………………………………………………………….12

2.2 Сравнительная характеристика качеств личности темпераментов…………15 Приложение 1

Приложение 2

1. Самооценка

1.1 Понятие самооценки, виды и уровни притязаний

Самооценка — оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, возможностей, качеств, своего места среди других людей. Это наиболее существенная и наиболее изучаемая в психологии сторона самосознания личности. С помощью самооценки происходит регуляция поведения личности. Самооценка связана с одной из центральных потребностей в самоутверждении, со стремлением человека найти свое место в жизни, утвердить себя как члена общества в глазах окружающих и в своем собственном мнении. Под влиянием оценки окружающих у личности постепенно складывается собственное отношение к себе и самооценка своей личности, а так же отдельных форм своей активности: общения, поведения, деятельности, переживания.

Руководитель Центра развития и саморазвития личности Международной Академии наук педагогического образования, академик Герман Константинович Селевко различает текущую и личностную самооценки.

Текущая самооценка – это оценка человеком своих действий и поступков. Такая самооценка является основой для саморегуляции человеком своей деятельности, своего поведения. Произведя самоконтроль своих действий, поступков, а затем, установив их приемлемость и желаемость, степень успешности, человек совершает в соответствии с самооценкой коррекцию этих действий и поступков, т.е. осуществляет саморегуляцию своей деятельности и поведения.

Личностная самооценка – это отношение человека к своим способностям, возможностям, личным качествам, а так же к внешнему облику. Личностная самооценка помогает определить уровень удовлетворенности самим собой исходя из количественной оценки этого уровня.

В психологии различают самооценку адекватную и неадекватную. Адекватная самооценка отражает реальный взгляд личности на саму себя, ее достаточно объективную оценку собственных способностей, свойств и качеств. Если мнение человека о себе совпадает с тем, что он в действительности собой представляет, то говорят, что у него адекватная самооценка. Неадекватная самооценка характеризует личность, чье представление о себе далеко от реального. Такой человек оценивает себя необъективно, его мнение о себе резко расходится с тем, каким его считают другие.

Неадекватная самооценка, в свою очередь, может быть как завышенной, так и заниженной. Если человек переоценивает свои возможности, результаты деятельности, личностные качества, то его самооценка является завышенной. Такой человек самоуверенно берется за работу, превышающую его реальные возможности, что при неудаче может приводить его к разочарованию и стремлению переложить ответственность за нее на обстоятельства или других людей. Если человек недооценивает себя по сравнению с тем, что он есть в действительности, то его самооценка заниженная. Такая самооценка разрушает у человека надежды на собственные успехи и хорошее отношение к нему со стороны окружающих, а реальные свои успехи и положительную оценку окружающих он воспринимает как временные и случайные. Как завышенная, так и заниженная самооценка затрудняют жизнь человека. Нелегко жить неуверенным в себе, робким; трудно жить и высокомерным. Неадекватная самооценка осложняет жизнь не только тех, кому она свойственна, но и окружающих.

Уровень притязаний — уровень, которого индивид стремится достичь в различных сферах жизнедеятельности (карьера, статус, благосостояние и т. п.), идеальная цель его будущих действий. Успех -факт достижения определенных результатов, выполнение определенной программы действий, отражающих уровень притязаний. Из формулы видно, что самооценку можно повысить либо снижая уровень притязаний, либо повышая результативность своих действий

1.2 Примеры на виды самооценки (адекватная, завышенная, заниженная)

Примеры на завышенную самооценку.

1. Тургенев «Отцы и дети» — Базаров все отрицает на протяжении всего произведения, к тому же очень самолюбивая личность.

2. Пушкин «Евгений Онегин» — главный персонаж считает себя выше других, тщеславен, высокомерен.

3. Лермонтов «Герой нашего времени» — Печорин довольно самонадеян, нагл, местами неучтив.

4. Чехов «Письмо ученому соседу» — Василий Семи-Булатов опять же высокомерие, стремление к превосходству всех и вся, никакого чувства такта.

«Мцыри» Ю.М. Лермонтов-пример заниженной самооценке героя.

«Белые ночи», «Бедные люди» Князь Мышкин -«Идиот» Достоевский

«Гранатовый браслет» Куприн

«Станционный смотритель» Пушкин

«Рудин» Тургенев

Да любой «маленький человек» из литературы — будь то у Пушкина, Гоголя, Чехова и др. писателей и есть в себе не уверенный человек.

Адекватность – это соответствие требованиям ситуации и ожиданиям людей. Если люди верят, что человек может с задачами справиться, а он не верит в свои силы, говорится о заниженной самооценке. Если человек заявляет о планах нереалистичных, говорят о его завышенной самооценке. Самый главный критерий адекватности самооценки – исполнимость планов человека. Думаю, что примером может быть Андрей Болконский (Война и мир) , Павел Власов («Мать»), Васса Железнова («Васса Железнова»), Рахметов, Вера Павловна (Н. Г. Чернышевский «Что делать?») , Андрей Соколов («Судьба человека»), Пётр Лопахин, Иван Звягинцев («Они сражались за родину») и многие другие.

1.3 Методика С.А. Будасси на самооценку личности

Тест Будасси С.А. на самооценку позволяет провести исследование самооценки личности, измеряемое количественно. В основе данной методики лежит способ ранжирования.

Психодиагностика самосознания, самоотношения, самооценки направлена на изучение и оценку представления о себе. “Я-концепция”, которая есть сумма “Я-реального” и “Я-идеального”, важный фактор формирования, выбора того или иного типа поведения человека. Которое во многом определяет направление его деятельности, поступки, совершаемые во всех сферах жизни, при контактах с людьми.

Анализ «Я-образа» позволяет выделить в нем два аспекта: знания о себе и самоотношение. В ходе жизни человек познает себя и накапливает о себе знания, эти знания составляют значительную часть его представлений о себе — его «Я-концепцию». Однако знания о себе самом, естественно, ему небезразличны: то, что в них раскрывается, оказывается объектом его эмоций, оценок, становится причиной его перманентного самоотношения. Не все реально постигаемое в себе самом и не все в самоотношении ясно осознанно. Некоторые аспекты «Я-образа» оказываются ускользающими от сознания, неосознанными, бессознательными. Данный тест позволяет их выявить.

Тест на самооценку личности: Я-реальное, Я-идеальное. Методика Будасси исследования Я-концепции:

Инструкция.

Вам предлагается список из 48 слов, обозначающих свойства личности, из которых Вам необходимо выбрать 20, в наибольшей степени характеризующих эталонную личность (назовем ее “мой идеал”) в Вашем преставлении. Естественно, что в этом ряду могут найти место и негативные качества.

Тестовый материал.

Из двадцати отобранных свойств личности Вам необходимо построить эталонный ряд d₁ в протоколе исследования, где на первых позициях располагаются наиболее важные, с Вашей точки зрения, положительные свойства личности, а последними — наименее желательные, отрицательные (20-й ранг — наиболее привлекательное качество, 19-й — менее и т. д. вплоть до 1 ранга). Следите, чтобы ни одна оценка-ранг не повторялась дважды.

Протокол исследования

Σ d² =

Из отобранных Вами ранее свойств личности постройте субъективный ряд d₂, в

котором расположите данные свойства по мере убывания их выраженности у Вас лично (20-й ранг — качество, присущее Вам в наибольшей степени, 19-й — качество, характерное для Вас несколько меньше, чем первое, и т. д.). Результат занесите в протокол исследования.

Обработка результатов

Цель обработки результатов — определение связи между ранговыми оценками качеств личности, входящими в представления “Я идеальное” и “Я реальное”. Мера связи устанавливается с помощью коэффициента ранговой корреляции. Чтобы высчитать коэффициент, необходимо вначале найти разность рангов d₁ — d₂ по каждому качеству и занести полученный результат в колонку d в протокол исследования. Затем каждое полученное значение разности рангов d возвести в квадрат (d₁ — d₂)² и записать результат в колонке d². Подсчитайте общую сумму квадратов разности рангов Σ d² и внесите ее в формулу

r = l — 0,00075 x Σ d²,
где r — коэффициент корреляции (показатель уровня самооценки личности).

Ключ к тесту Будасси на самооценку.

Коэффициент ранговой корреляции r может находиться в интервале от -1 до + 1. Если полученный коэффициент составляет не менее -0,37 и не более +0,37 (при уровне достоверности равном 0,05), то это указывает на слабую незначительную связь (или ее отсутствие) между представлениями человека о качествах своего идеала и о реальных качествах. Такой показатель может быть обусловлен и несоблюдением испытуемым инструкции, но если она выполнялась, то низкие показатели означают нечеткое представление человеком о своем идеальном Я и Я реальном. Значение коэффициента корреляции от +0,38 до +1 — свидетельство наличия значимой положительной связи между Я идеальным и Я реальным. Это можно трактовать как проявление адекватной самооценки или, при г от +0,39 до +0,89, как тенденция к завышению. Значения же от +0,9 до +1 часто выражают неадекватно завышенное самооценивание. Значение коэффициента корреляции в интервале от -0,38 до -1 говорит о наличии значимой отрицательной связи между Я идеальным и Я реальным (отражает несоответствие или расхождение представлений человека о том, каким он хочет быть, и тем, какой он в реальности). Это несоответствие предлагается интерпретировать как заниженную самооценку. Чем ближе коэффициент к -1, тем больше степень несоответствия.

В предложенной методике исследования самооценки ее уровень и адекватность определяются как отношение между «Я идеальным» и «Я реальным». Представления человека о самом себе, как правило, кажутся ему убедительными независимо от того, основываются ли они на объективном знании или на субъективном мнении.

Процесс самооценивания может происходить двумя путями:

1) путем сопоставления уровня своих притязаний с объективными результатами своей деятельности и

2) путем сравнения себя с другими людьми.

Однако независимо от того, лежат ли в основе самооценки собственные суждения человека о себе или интерпретации суждений других людей, индивидуальные идеалы или культурно-заданные стандарты, самооценка всегда носит субъективный характер; при этом ее показателями могут выступать адекватность и уровень.

Адекватность самооценивания выражает степень соответствия представлений человека о себе объективным основаниям этих представлений. Уровень самооценки выражает степень реальных и идеальных, или желаемых, представлений о себе. Адекватную положительную самооценку можно приравнять к позитивному отношению к себе, к самоуважению, принятию себя, ощущению собственной полноценности. Низкая или заниженная самооценка, наоборот, может быть связана с негативным отношением к себе, неприятием себя, ощущением собственной неполноценности.

В процессе формирования Самооценки важную роль играет сопоставление образов реального Я и Я идеального. Поэтому тот, кто достигает в реальности характеристик, соответствующих идеалу, будет иметь высокую самооценку. Если же человек «малоэффективно» преодолевает разрыв между этими характеристиками и реальностью своих достижений, его самооценка, по всей вероятности, будет низкой.

Самооценка и отношение человека к себе тесно связаны с уровнем притязаний, мотиваций и эмоциональными особенностями личности. От самооценки зависит интерпретация приобретенного опыта и ожидания человека относительно самого себя и других людей.

Интерпретация результатов

Проинтерпретируйте индивидуальные результаты исследования особенностей самооценки, используя для этого таблицу.

Индивидуальные результаты исследования особенностей самооценки

Характеристика поведения личности в зависимости от ее самооценки

Люди с завышенной самооценкой ставят перед собой более высокие цели, чем те, которые они могут реально достигнуть, у них высокий уровень притязаний, не всегда соответствующий их возможностям. Здоровые качества личности: достоинство, гордость, самолюбие — перерождаются в высокомерие, тщеславие, эгоцентризм. Неадекватная самооценка своих возможностей и завышенный уровень притязаний обуславливают самоуверенность и отказ себе в праве на ошибки. Развитие излишней самоуверенности может выступать следствием соответствующего стиля воспитания в семье и школе. Самоуверенные люди не склонны к самоанализу, что может стать причиной отсутствия любого самоконтроля, а это ведет к принятию ошибочных решений и осуществлению рисковых поступков. Дальнейшая утрата чувства необходимой осторожности отрицательно влияет на безопасность, надежность и эффективность всей жизнедеятельности человека. Отсутствие или недостаточная потребность в самосовершенствовании затрудняет включение их в процесс самовоспитания.

Люди с заниженной самооценкой обычно ставят перед собой более низкие цели, чем те, которые могут достигнуть, преувеличивая значение неудач. При заниженной самооценке человек характеризуется другой крайностью, противоположной самоуверенности, — чрезмерной неуверенностью в себе. Неуверенность, часто объективно необоснованная, является устойчивым качеством личности и ведет к формированию у человека таких черт, как смирение, пассивность, “комплекс неполноценности’’. Это отражается и во внешнем виде человека: голова втянута в плечи, походка нерешительная, он хмур, неулыбчив. Окружающие иногда принимают такого человека за сердитого, злого, неконтактного и следствием этого становится изоляция от людей, одиночество.

Неуверенности в себе могут способствовать и некоторые субъективные факторы: тип высшей нервной деятельности, черты темперамента и т. д.

Например, неуверенность выступает в качестве одной из характеристик тревожности. Преодоление неуверенности через процесс самовразвития затруднено из-за неверия человека в свои возможности, перспективы и конечный результат, но в любом случае она возможна и необходима, потому что значительно повышает качество жизни.

Наиболее благоприятна адекватная самооценка, предполагающая равное признание человеком как своих достоинств, так и то, что на первый взгляд кажется недостатком. В основе оптимальной самооценки, выражающейся через положительное свойство личности — уверенность, лежат необходимый опыт и соответствующие знания. Уверенность в себе позволяет человеку регулировать уровень притязаний и правильно относится к своим возможным ошибкам. Уверенного человека отличают решительность, твердость, умение находить и принимать решения, последовательно их реализовывать.

Уверенный человек спокойно и конструктивно относится к допущенным ошибкам, анализируя их причины, с тем, чтобы по возможности не повторить их вновь.

Развивать у себя адекватную самооценку можно на основе самопознания.

Познав и оценив себя, человек может более сознательно, а не стихийно управлять своим поведением и успешно заниматься саморазвитием.

2. Типы темперамента

2.1 Свойства нервной системы и её влияние на формирование типов темперамента

Каждый человек имеет вполне определенный тип нервной системы, проявление которого, т.е. особенности темперамента, составляют важную сторону индивидуально-психологических различий.

Некоторые из сочетаний свойств типа, которые встречаются чаще других или же выступают наиболее ярко, и могут, согласно И.П. Павлову, служить объяснением той классификации темпераментов, которая известна с глубокой древности. А именно: сангвиническому темпераменту соответствует сильный уравновешенный быстрый тип нервной системы, флегматическому темпераменту — сильный уравновешенный медленный тип, холерическому темпераменту — сильный неуравновешенный тип, меланхолическому темпераменту — слабый тип нервной системы.

Особенности психической деятельности человека, определяющие его поступки, поведение, привычки, интересы, знания, формируются в процессе индивидуальной его жизни и воспитания. Тип высшей нервной деятельности придает своеобразие поведению человека, накладывает характерный отпечаток на весь облик человека — определяет подвижность его психических процессов, их устойчивость, но не определяет ни поведения, ни поступков человека, ни его убеждений, ни моральных устоев.

Как доказал И.П.Павлов, динамика протекания психической деятельности и индивидуальные особенности поведения всецело зависят от индивидуальных различий в деятельности нервной системы. Проявление и соотношение свойств двух основных нервных процессов — возбуждения и торможения — является основой этих различий в нервной деятельности.

Вместе со своими сотрудниками он выявил три основных свойства нервной системы, из комбинации которых закладывается тот или иной тип темперамента.

Подвижность процессов возбуждения и торможения.

Баланс или уравновешенность.

Сила процессов возбуждения и торможения.

Сила нервных процессов выражается в способности нервных клеток переносить продолжительное или кратковременное, но очень концентрированное возбуждение и торможение. Это определяет работоспособность (выносливость) нервной системы.

Слабость нервных процессов характеризуется неспособностью выдерживать длительное и концентрированное возбуждение и торможение. Таким образом, в слабой нервной системе нервные клетки отличаются низкой работоспособностью, а энергия их быстро истощается. Но зато такая нервная система обладает большой чувствительностью: даже на слабые раздражители она дает соответствующую реакцию.

Комбинации указанных свойств нервных процессов возбуждения и торможения были положены в основу определения типов высшей нервной деятельности. Сочетание силы, подвижности и уравновешенности процессов возбуждения и торможения составляет тип нервной системы. (Приложение А)

Слабый тип. Представители слабого типа нервной системы не могут выдерживать сильные, длительные и концентрированные раздражители. Слабыми являются процессы торможения и возбуждения. При действии сильных раздражителей задерживается выработка условных рефлексов. Наряду с этим отмечается высокая чувствительность (то есть низкий порог) к действиям раздражителей.

Сильный неуравновешенный тип с преобладанием возбуждения. Его нервная система характеризуется, помимо большой силы, преобладанием возбуждения над торможением. Отличается большой жизненной энергией, но ему не хватает самообладания; он вспыльчив и несдержан.

Сильный уравновешенный подвижный тип. Его нервная система отличается большой силой нервных процессов, их равновесием и значительной подвижностью. Процессы торможения и возбуждения сильны и уравновешенны, но быстрота, подвижность их, быстрая сменяемость нервных процессов ведут к относительной неустойчивости нервных связей. Поэтому этот человек быстрый, легко приспосабливающийся к изменчивым условиям жизни. Его характеризует высокая сопротивляемость трудностям жизни.

Сильный уравновешенный инертный тип. Его нервная система также характеризуется значительной силой и равновесием нервных процессов наряду с малой подвижностью. Сильные и уравновешенные нервные процессы отличаются малой подвижностью. Представители этого типа внешне всегда спокойны, ровны, трудно возбудимы.

Согласно Теплову, можно наметить следующую структуру свойств нервной системы:

сила (выносливость),

динамичность (легкость генерации нервного процесса),

подвижность (скорость переделки знаков раздражителей),

лабильность (скорость возникновения и прекращения нервного процесса).

Каждое из этих свойств может быть различным по отношению к процессу возбуждения и к процессу торможения: следовательно, нужно говорить об уравновешенности нервных процессов по каждому из этих свойств.

2.2 Сравнительная характеристика качеств личности темпераментов

Создателем учения о темпераментах считается древнегреческий врач Гиппократ (VXVIII в. до н.э.). Он утверждал, что люди различаются соотношением 4 основных “соков организма” — крови, флегмы, желтой желчи и черной желчи, — входящих в его состав. Исходя из его учения, самый знаменитый после Гиппократа врач античности Клавдий Гален (II в. до н.э.) разработал первую типологию темпераментов, которую он изложил в известном трактате “De temperamentum” (лат. “соразмерность”, “правильная мера”). Согласно его учению тип темперамента зависит от преобладания в организме одного из соков. Им были выделены темпераменты, которые и в наше время пользуются широкой известностью: сангвиника (от лат. sanguis — кровь), флегматика (от греч. phlegma — флегма), холерика (от греч. chole — желчь), меланхолика (от греч. melas chole — черная желчь). Эта фантастическая концепция имела огромное влияние на ученых на протяжении многих столетий.

Для составления психологических характеристик традиционных 4 типов обычно выделяются следующие основные свойства темперамента:

Сензитивность определяется тем, какова наименьшая сила внешних воздействий, необходимая для возникновения какой-либо психологической реакции.

Реактивность характеризуется степенью непроизвольности реакций на внешние или внутренние воздействия одинаковой силы (критическое замечание, обидное слово, резкий тон — даже звук).

Активность свидетельствует о том, насколько интенсивно (энергично) человек воздействует на внешний мир и преодолевает препятствия в достижении целей (настойчивость, целенаправленность, сосредоточение внимания).

Соотношение реактивности и активности определяет, от чего в большей степени зависит деятельность человека: от случайных внешних или внутренних обстоятельств (настроения, случайные события) или от целей, намерений, убеждений.

Пластичность и ригидность свидетельствуют, насколько легко и гибко приспосабливается человек к внешним воздействиям (пластичность) или насколько инертно и костно его поведение.

Темп реакций характеризует скорость протекания различных психических реакций и процессов, темп речи, динамика жестов, быстрота ума.

Экстраверсия, интроверсия определяет, от чего преимущественно зависят реакции и деятельность человека — от внешних впечатлении, возникающих в данный момент (экстраверт), или от образов, представлений и мыслей, связанных с прошлым и будущим (интроверт).

Эмоциональная возбудимость характеризуется тем, насколько слабое воздействие необходимо для возникновения эмоциональной реакции и с какой скоростью она возникает.

Учитывая все перечисленные свойства, Я. Стреляу дает следующие психологические характеристики основных классических типов темперамента:

Сангвиник

Человек с повышенной реактивностью, но при этом активность и реактивность у него уравновешены. Он живо, возбужденно откликается на все, что привлекает его внимание, обладает живой мимикой и выразительными движениями. По незначительному поводу он громко хохочет, а несущественный факт может сильно его рассердить. По его лицу легко угадать его настроение, отношение к предмету или человеку. У него высокий порог чувствительности, поэтому он не замечает очень слабых звуков и световых раздражителей. Обладая повышенной активность, и будучи очень энергичным и работоспособным, он активно принимается за новое дело и может долго работать, не утомляясь. Способен быстро сосредоточится, дисциплинирован, при желании может сдерживать проявление своих чувств и непроизвольные реакции. Ему присущи быстрые движения, гибкость ума, находчивость, быстрый темп речи, быстрое включение в новую работу. Высокая пластичность проявляется в изменчивости чувств, настроений, интересов, стремлений. Сангвиник легко сходится с новыми людьми, быстро привыкает к новым требованиям и обстановке. Без усилий не только переключается с одной работы на другую, но и в большей степени откликается на внешние впечатления, чем на субъективные образы и представления о прошлом и будущем, экстраверт.

Холерик

Как и сангвиник отличается малой чувствительностью, высокой реактивностью и активностью. Но у холерика реактивность явно преобладает над активностью, поэтому он не обуздан, несдержан, нетерпелив, вспыльчив. Он менее пластичен и более инертен, чем сангвиник. Отсюда — большая устойчивость стремлений и интересов, большая настойчивость, возможны затруднения в переключении внимания, он скорее экстраверт.

Флегматик

Флегматик обладает высокой активностью, значительно преобладающей над малой реактивностью, малой чувствительностью и эмоциональностью. Его трудно рассмешить и опечалить — когда вокруг громко смеются, он может оставаться невозмутимым. При больших неприятностях остается спокойным. Обычно у него бедная мимика, движения не выразительны и замедлены, так же как и речь. Он не находчив, с трудом переключает внимание и приспосабливается к новой обстановке, медленно перестраивает навыки и привычки. При этом он энергичен и работоспособен. Отличается терпеливостью, выдержкой, самообладанием. Как правило, он трудно сходится с новыми людьми, слабо откликается на внешние впечатления, интраверт.

Меланхолик

Человек с высокой чувствительностью и малой реактивностью. Повышенная чувствительность при большой инертности приводит к тому, что незначительный повод может вызвать у него слезы, он чрезмерно обидчив, болезненно чувствителен. Мимика и движения его невыразительны, голос тихий, движения бедны. Обычно он неуверен в себе, робок, малейшая трудность заставляет его опускать руки. Меланхолик неэнергичен и ненастойчив, легко утомляется и мало работоспособен. Ему присуще легко отвлекаемое и неустойчивое внимание, и замедленный темп всех психических процессов. Большинство меланхоликов — интраверты.

Приложение №1

Приложение № 2

НЕАДЕКВАТНАЯ САМООЦЕНКА ДЕТЕЙ — Все для дошкольников и их родителей

Неадекватное оценивание ребенком себя в процессе общения, даже при наличии определенных навыков, может стать началом серьезных трудностей при завязывании социальных контактов.

Самооценка формируется уже в раннем возрасте. Вначале дети учатся оценивать поступки других детей, чуть позднее — свои собственные. Ребенок сравнивает себя с другими, проверяет границы своих возможностей и способностей. Постепенно у него складывается представление о себе, чертах своего характера, на основе чего он строит свою деятельность и отношения с окружающими. На этом этапе дети осознают особенности своего поведения, соотносят его с общепринятыми нормами и правилами, могут предвосхитить результат своих действий и оценку со стороны взрослого.

Самооценка ребенка может быть очень высокой либо очень низкой, или может находиться на среднем уровне. Для детей дошкольного возраста обычно характерна недифференцированная завышенная самооценка. Примерно к 7-летнему возрасту ребенок начинает оценивать себя более дифференцированно: он отграничивает отношение к себе от оценки своих поступков, от своих возможностей выполнить ту или иную деятельность, добиться определенных результатов. Важно, чтобы ребенок мог реально оценить свои возможности, так как от этого напрямую зависит его положительное (отрицательное) самоощущение. В поведении адекватная самооценка выражается в решительности, бодрости, общительности, желании контактировать с другими; в играх дети спокойно воспринимают ситуацию проигрыша (во всяком случае, это не вызывает у них бурных эмоциональных реакций).

Дети с заниженной самооценкой испытывают внутренний дискомфорт, сомнения, они могут болезненно реагировать на внешние воздействия, испытывать страх перед неудачей, проигрышем. В поведении заниженная самооценка может проявляться в низкой активности, неуверенности, повышенной ранимости, обидчивости. Ребенок неохотно вступает в контакт, что затрудняет его отношения с другими детьми.

На индивидуальном коррекционном занятии с ребенком, имеющим трудности в развитии когнитивной сферы, я оказывала малышу различные виды стимулирующей помощи в достаточно знакомой ему деятельности. Стараясь эмоционально поддержать Костю, я хотела поделиться с ним собственной уверенностью в его силах: «Я знаю, что ты с этим справишься!». «Нет, я — глупый», спокойно констатировал Костя.

Думаю, что в приведенном примере речь не об адекватной или дифференцированной самооценке, скорее всего, такая самооценка мальчика являлась результатом неблагоприятного опыта, навешивания ярлыков со стороны взрослых или детей, на основании чего ребенок успел сделать выводы о своих способностях.

Другой крайний вариант неадекватного отношения к себе — завышенная самооценка: ребенок считает себя лучше всех, стремится везде быть первым и болезненно переживает, если ему это не удается. В поведении это может выражаться в эгоцентризме, высокомерном отношении к другим людям. Конфликты и агрессивные проявления могут быть следствием завышенных притязаний.

На формирование самооценки оказывает влияние множество факторов: особенности воспитания и социального опыта, личностные особенности, объективные факторы (наличие или отсутствие тех или иных качеств). Педагог должен корректировать неадекватную самооценку ребенка целенаправленными воспитательными воздействиями — подчеркиванием успехов ребенка, его достижений за какой-то временной период («ты уже научился делать то-то и то-то…»), выражением уверенности в его возможностях («У тебя обязательно получится!»). Нужно поощрять проявления всякой инициативы, формировать адекватное отношение к успехам и неудачам. Принятие малыша взрослым играет немаловажную роль в преодолении им личностных трудностей: ребенку необходимо ощущать, что его любят, положительно к нему относятся, даже если у него что-то не получается. Хорошим подспорьем являются коллективные игры, организуемые взрослым, так как создают условия для успеха, получения нового опыта, улучшают отношения внутри детской группы, тем самым повышая уверенность ребенка в себе.

Завышенная самооценка может быть следствием воспитания, например, по типу кумира семьи, вседозволенности, а в иных случаях является компенсацией эмоционального неблагополучия ребенка, стремлением доказать, что он — лучше всех и таким образом способен добиться популярности и успеха. При завышенной самооценке будет оптимальным, во-первых, налаживание отношений с другими детьми, формирование уважительного отношения, приятия, сопереживания. Ребенку нужно дать понять, что каждый в группе по-своему особенный и сравнивать детей нужно только с самим собой. Педагог может моделировать проблемные ситуации для каждого конкретного случая, использовать ролевые игры, в которых ребенок сможет увидеть свое поведение и его результаты как бы со стороны и расширить свой поведенческий репертуар. Кроме того, взрослому следует демонстрировать своим примером адекватное отношение к чужим успехам и неудачам, критически оценивать в присутствии детей свой возможности и результаты.

Проверка самооценки: слишком низкая, слишком высокая или в самый раз?

Проверка самооценки: слишком низко или в самый раз?

Самоуважение формируется вашими мыслями, отношениями и опытом. Поймите диапазон самооценки и преимущества здорового мнения о себе.
Персонал клиники Мэйо

Самоуважение — это ваше общее мнение о себе — то, как вы относитесь к своим способностям и ограничениям. Когда у вас здоровая самооценка, вы чувствуете себя хорошо и видите себя заслуживающим уважения других.Когда у вас низкая самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы можете постоянно беспокоиться, что вы недостаточно хороши.

Вот как определить, нуждается ли ваша самооценка в повышении и почему важно развивать здоровое чувство собственной значимости.

Факторы, формирующие самооценку и влияющие на нее

Самоуважение начинает формироваться в раннем детстве. Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

Ваши мысли и восприятие
Как на вас реагируют другие люди
Опыт дома, в школе, на работе и в обществе
Болезнь, инвалидность или травма
Возраст
Роль и статус в обществе
Сообщения СМИ

Отношения с близкими вам людьми — родителями, братьями и сестрами, сверстниками, учителями и другими важными людьми — важны для вашей самооценки.Многие представления о себе, которых вы придерживаетесь сегодня, отражают сообщения, которые вы получали от этих людей с течением времени.

Если у вас крепкие отношения и вы получаете в целом положительные отзывы, вы с большей вероятностью будете считать себя достойным человеком и будете иметь более здоровую самооценку. Если вы получаете в основном отрицательные отзывы и вас часто критикуют, дразнят или обесценивают, у вас больше шансов бороться с низкой самооценкой.

Но прошлый опыт и отношения не должны быть вашей судьбой.Ваши собственные мысли, возможно, имеют наибольшее влияние на самооценку — и эти мысли находятся в вашем распоряжении. Если вы склонны сосредотачиваться на своих слабостях или недостатках, работа над их изменением поможет вам выработать более сбалансированное и точное представление о себе.

Диапазон самооценки

Самоуважение имеет тенденцию колебаться с течением времени в зависимости от ваших обстоятельств. Это нормально — переживать времена, когда вы плохо относитесь к себе, и времена, когда вы чувствуете себя хорошо. Однако, как правило, самооценка находится в диапазоне, который отражает ваше отношение к себе в целом, и немного увеличивается с возрастом.

Подумайте, как распознать крайности своей самооценки:

Низкая самооценка. Когда у вас низкая или отрицательная самооценка, вы мало цените свое мнение и идеи. Вы сосредотачиваетесь на своих предполагаемых слабостях и недостатках и мало доверяете своим навыкам и активам. Вы верите, что другие более способны или успешны.
У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва. Вы можете бояться неудачи, которая может помешать вам добиться успеха на работе или в школе.
Здоровая самооценка. Когда у вас здоровая самооценка, это означает, что у вас сбалансированное и точное представление о себе. Например, вы хорошо относитесь к своим способностям, но признаете свои недостатки.

Когда самооценка здорова и основана на реальности, трудно переборщить с ней. Хвастовство и чувство превосходства над окружающими не являются признаком слишком высокой самооценки. Это скорее свидетельство незащищенности и низкой самооценки.

Преимущества здоровой самооценки

Когда вы цените себя и имеете хорошую самооценку, вы чувствуете себя защищенным и стоящим.В целом у вас хорошие отношения с другими людьми, и вы уверены в своих силах. Вы также открыты для обучения и обратной связи, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки.

При здоровой самооценке вы:

Напористо выражает свои потребности и мнения
Уверен в своей способности принимать решения
Способны строить безопасные и честные отношения и с меньшей вероятностью останутся в нездоровых отношениях
Реалистичны в ваших ожиданиях и менее склонны чрезмерно критически относиться к себе и другим
Более устойчивый и более устойчивый к стрессам и неудачам

Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Сохранение здорового и реалистичного представления о себе — это не просто трубить в свой рог. Речь идет о том, чтобы научиться любить и уважать себя — недостатки и все такое.

14 июля 2020 г. Показать ссылки

Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Orth U, et al. Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование.Журнал личности и социальной психологии. 2010; 98: 645.
Способы повышения самооценки. Girlshealth.gov. https://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Creagan ET (заключение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

Характеристики высокой и низкой самооценки

Самоуважение — это термин, используемый для описания собственного измерения человеком его / ее самооценки.Это то, как вы думаете о себе, описываете себя и набор своих убеждений, касающихся ваших способностей и достоинства.

Неудивительно, что люди с депрессией, тревожностью и гневом, как правило, имеют низкую самооценку. Это не генетическая проблема, которую вы унаследовали, а, скорее, набор усвоенных убеждений. Важность самооценки заключается в том, что она влияет на то, как вы ведете себя и интерпретируете окружающий мир.

Самоуважение влияет на то, как вы думаете, чувствуете и принимаете решения в вопросах, которые вас касаются.Это влияет на то, выбираете ли вы здоровых партнеров и отношения, карьеру, которая вам нравится, или даже чувствуете ли вы эмоциональное благополучие каждый день. Это влияет на то, как вы воспитываете своих детей, и на сообщения, которые вы им отправляете.

Ниже приводится список качеств или характеристик высокой и низкой самооценки.

Положительная самооценка обладает следующими характеристиками:
1. Вера в твердо закрепленные ценности и принципы
и способность защищать или утверждать себя перед лицом оппозиции к ним.Если после изучения чего-то нового старые ценности не подходят, люди с положительной самооценкой не испытывают трудностей с изменением своих убеждений.
2. Возможность делать выбор, доверять собственному суждению и не чувствовать себя виноватым за выбор, если кто-то не согласен.
3. Не жить прошлым или будущим, не беспокоиться о «а что, если». Полностью жить настоящим.
4. Вера в свою способность решать проблемы, приспосабливаться к неудачам и просить о помощи.
5. Участвуйте во многих занятиях и увлечениях и получайте удовольствие от них.
6. Вера в свою ценность и в то, что другим будет приятно проводить с вами время.
7. Сопротивление манипуляциям со стороны других.
8. Чуткость к чувствам и потребностям других; принять
и соблюдать социальные нормы.
9. Считайте себя достойным и равным другим, независимо от разницы в финансах и личном успехе.

Напротив, низкая самооценка характеризуется:

1. Сильная самокритика, склонная к привычному состоянию неудовлетворенности собой.Преувеличивает масштабы ошибок или поведения и не может добиться самопрощения.
2. Гиперчувствительность к критике, приводящая к чувству нападения и закрытию конструктивной критики.
3. Хроническая нерешительность из-за боязни ошибиться.
4. Чрезмерное желание доставить удовольствие из-за страха рассердить кого-то.
5. Перфекционизм, который приводит к постоянным разочарованиям или неуспеваемости, когда воспринимаемое совершенство не достигается.
6. Враждебность или раздражительность — легко злится даже из-за незначительных вещей.
7. Чувство незначительности.
8. Общее негативное отношение к жизни и часто неспособность наслаждаться жизнью.

Учитывая эти характеристики, легко увидеть общие черты, существующие между депрессией, тревогой и низкой самооценкой.

Лечить заниженную самооценку возможно, и это не займет вечность. Это действительно хорошо. Бросив вызов самому себе, изменив свой фокус и изучив некоторые лучшие мыслительные навыки, вы почти сразу же повысите самооценку.

Чтобы узнать больше, вы можете связаться со мной по адресу asherman @ Psykskills.com или google «Self Esteem» для получения дополнительных ресурсов.

12 вещей, которые люди с высокой самооценкой не делают

Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть большие цели и мечты, в которых вы хотели бы преуспеть — вы хотите быть на вершине своей карьеры, вести здоровый образ жизни или процветать в отношениях.

Все мечтают о позитивном будущем, но большинство людей не понимают секрета по-настоящему успешной жизни:

Вы определяете свое будущее тем, как вы проводите свои повседневные моменты.Если вы хотите быть успешным человеком, вы должны постоянно развивать хорошие повседневные привычки. Как указывал Аристотель:

«Мы — то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Формирование положительных повседневных привычек — это огромная задача, но можете ли вы представить себе удивительные вещи, которых вы могли бы достичь, приложив немного усилий и решимости?

Создание устойчивых, здоровых привычек — вот главное отличие людей, добившихся успеха в жизни, от тех, кто не добился успеха.

Вам может быть интересно, какие именно привычки имеют наибольшее значение. Не волнуйтесь, я составил сравнительный список, чтобы помочь вам быстро начать успешное будущее.

1. Успешные люди принимают перемены. Неудачники боятся перемен.

Изменения — это константа для всего человечества, и важно, чтобы у вас сложились позитивные отношения с ними.

Когда возникают неожиданные или нежелательные изменения, спросите себя, как вы можете принять их вместо того, чтобы убегать.Вот несколько практических способов избавиться от боязни изменений:

Найдите минутку, чтобы распознать и устранить любые опасения, связанные с предстоящими изменениями.
Сообщите человеку, которому доверяете, о своем негативном отношении к переменам.
Практикуйте позитивное мышление, о котором вы можете прочитать в следующем разделе.

2. Успешные люди источают радость. Неудачники думают, говорят и делают негативные вещи.

В современном циничном мире радостный и позитивный настрой может показаться далекой реальностью, но этого может быть легче достичь, чем вы думаете.Все, что вам нужно делать, — это замечать хорошие вещи вокруг вас и практиковаться в благодарности.

Внимательность и благодарность — это не просто модные слова. Положительный настрой может действительно изменить вашу жизнь. Многие исследования показали, что благодарность ведет к большему счастью. Кроме того, исследования показывают, что благодарность может даже иметь длительное положительное влияние на мозг и общее психическое здоровье.

3. Успешные люди прощают других. Неудачники злятся.

Как человек, вы, вероятно, много раз обижались или обижались другими людьми.Не поддавайтесь искушению затаить злобу. Отпусти ситуацию.

Обратите внимание, что прощение кого-то не означает отказ от своих границ (что очень важно) или даже признание того, что обидчик права. Вы должны позволить себе расслабиться для собственного спокойствия.

4. Успешные люди отслеживают прогресс. Неудачники просто критикуют.

Некоторые виды критики, например конструктивная критика, полезны для личного и профессионального развития. Критика, о которой я говорю, — это пессимистическая, назойливая и бесполезная разновидность критики.Это своего рода критика в игре, когда вы несправедливо жестоки по отношению к себе или другим.

Отбросьте необоснованную критику и подумайте о том, чтобы отслеживать свои «победы» или свои успехи, какими бы незначительными они ни были. Делайте мысленные заметки или ведите журнал прогресса.

Если у вас есть твердое представление о том, чего вы достигли, у вас будет меньше соблазна быть строгим по отношению к себе.

5. Успешные люди делятся информацией, данными и идеями. Неудачные люди копят.

Если у вас есть полезная информация или вы регулярно генерируете блестящие идеи, первым делом вы можете держать все это при себе для личной выгоды и личного признания.

Вместо того, чтобы копить яркие идеи, поделитесь ими со своей командой. Ваши таланты будут продемонстрированы команде, и команда сможет поддержать вас и воплотить ваши идеи в жизнь.

6. Успешные люди скромны. Неудачники больше говорят, чем слушают.

Главное — смирение. Умение слушать других людей, действительно слушать и понимать, имеет важное значение для успеха как в работе, так и в отношениях, а чтобы слушать, нужно быть скромным.

Каждый испытывал разочарование от одностороннего разговора.Когда кто-то подходит к вам с вопросом или беспокойством, отложите на мгновение свой собственный мир и уделите ему доброту своего полного внимания.

7. Успешные люди рискуют. Неудачники выбирают легкий выход.

В следующий раз, когда ваше сердце будет бешено колотиться и вы захотите уйти, подумайте о том, чтобы рискнуть. Никогда не знаешь, что может случиться, если ты рискнешь.

Принятие риска выглядит как принятие разговора, хотя это кажется немного пугающим.Успех идет смелым, а не легким путем.

8. Успешные люди учатся, совершенствуются и читают каждый день. Неудачники перестают учиться.

Вместо того, чтобы смотреть шоу сегодня вечером, сэкономьте час перед сном, чтобы почитать книгу и расширить свой кругозор.

Неуспешные люди боятся быть гибкими — они не бросают вызов себе, чтобы узнать что-то новое. Избегайте этой ловушки, ежедневно подвергая себя новым мыслям и идеям.

9. Успешные люди хорошо справляются с проблемами.Неудачники действуют раньше, чем думают.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой или даже чрезвычайной ситуацией, постарайтесь преодолеть свою первоначальную паническую реакцию с помощью нескольких глубоких вдохов.

Вместо того, чтобы действовать поспешно, продумайте свои следующие действия как можно быстрее, но как можно более логично.

Умение вдумчиво справляться с проблемами — это абсолютно важный инструмент в арсенале успешного человека (это вы!).

10. Успешные люди берут на себя ответственность за свои неудачи.Неудачники винят других.

Наряду с предыдущим советом о смирении, это одна из самых сложных вещей, которую вы когда-либо научились делать, но и самая полезная. Когда вы потерпели неудачу, вы должны бороться с желанием переложить вину на себя. Успешные люди умеют честно и изящно терпеть неудачи.

И не расстраивайтесь из-за неудач. Некоторые из самых успешных людей в мире слишком много раз терпели неудачу, чтобы их сосчитать. Все это часть процесса.

Дополнительные советы о том, как добиться успеха, можно найти в этой статье:

Как неудача помогает добиться успеха и расти

11.Успешные люди работают с энтузиазмом и целеустремленностью. У неудачников есть чувство собственного достоинства.

Короткий и приятный урок для вас:

Никогда не следует ожидать, что вы добьетесь желаемого, не усердно работая.

Следуйте за своей страстью и не теряйте приверженности ее стремлению. Работайте усердно и придерживайтесь своих привычек каждый день. Вы получите своей награды.

12. Успешные люди проводят время с правильными людьми. Неудачники думают, что уже все знают.

Многие люди упускают из виду полезные отношения и обмен информацией, потому что думают, что могут сделать все в одиночку.

Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, побуждают стать лучше и напоминают, что в одиночку вы не справитесь.

13. Успешные люди составляют списки дел и поддерживают жизненный баланс. Неудачники зря тратят время.

А, тайм-менеджмент. Неудачники никогда не овладевают искусством организации и планирования.

Вот несколько советов по управлению временем:

Составьте списки дел.Серьезно, это тебе поможет. Найдите время, чтобы делать это каждое утро, вечер или когда можете.
Следите за своим временем. Довольны ли вы тем, как вы сейчас балансируете? Какие изменения вы можете внести?
Вести календарь своих долгосрочных целей (см. Следующий совет).

14. Успешные люди записывают цели и долго думают о своих горячих желаниях. Неудачники отвлекаются каждый день.

Почему так важно вести календарь долгосрочных целей? Вот сделка:

То, чем вы увлечены сегодня, нуждается в опоре.

Придайте устойчивости своим увлеченным идеям, записывая цели и не отвлекаясь от задачи, не отвлекаясь.

15. Успешные люди делают комплименты другим. Неудачники пытаются опустить других до своего уровня.

Нет большей уверенности, чем сказать «нет» внезапной ревности или зависти и вместо этого искренне восхищаться чьими-то талантами.

Неуспешные люди живут в мире, движимом конкуренцией, но успешные люди знают, что создание новых людей намного выгоднее, чем их унижение.

16. Успешные люди хотят успеха у других. Неудачники втайне надеются, что потерпят неудачу.

В том же духе, что и в предыдущем пункте, этот совет касается добрых намерений.

Заботьтесь о людях вокруг вас. Поощряйте их к успеху. Надеяться на то, что другие проиграют, вам совсем не поможет.

17. Успешные люди знают свое предназначение и миссию. Неудачники не знают, кем хотят быть.

Последнее, что отличает успешных людей от неудачников, — одно из самых важных:

Помните о своей миссии.

Не поддавайтесь влиянию мимолетных эмоций и событий. Знайте, кто вы есть, и искренне воплощайте в жизнь свои мечты.

Заключительные мысли

Прежде всего, будьте уверены. Истинно верьте, что вы можете быть успешными. Стремитесь доказать это своими повседневными привычками и занятиями!

Чего вы ждете? Выберите одну из вышеперечисленных привычек и начните прямо сегодня.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

7 способов повысить самооценку

Как психолог, я слышу от многих людей, как они хотели бы справиться со своей низкой самооценкой.Но я обнаружил, что лучший способ справиться с низкой самооценкой — это выяснить, как развить высокую самооценку.

Если вы думаете о себе как о человеке с низкой самооценкой, это само по себе затрудняет выход. Но если вы сформулируете проблему в терминах вашей способности формировать высокую самооценку , то вы автоматически настроите себя на рост и увеличите свои шансы на фактическое улучшение самоощущения.

Вот 7 конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать развивать высокую самооценку.

1. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

В конечном счете, высокая самооценка возникает из-за того, что вы живете в соответствии с вашими ценностями. С другой стороны, если вы обычно идете на компромисс в отношении своих ценностей в том, как вы думаете и действуете, вы настраиваете себя на низкую самооценку, низкую самооценку и низкую уверенность в себе.

Например:

Планируете ли вы заниматься в тренажерном зале более регулярно? Каждый раз, когда вы добиваетесь этой цели, вы тренируете свой мозг, чтобы поверить в то, что вы заслуживаете доверия и надежны, как человек, который делает то, что они обещают.

Но каждый раз, когда вы забываете или решаете остаться на диване и смотреть Netflix после долгого рабочего дня, вы учите свой мозг, что вы ненадежны и не заслуживаете доверия, что вам все равно, о чем вы заявляете. о. Это рецепт заниженной самооценки.

Конечно, выполнить наши лучшие намерения и обязательства перед собой непросто. И одна из главных причин, по которой людям это трудно сделать, заключается в том, что их ценности не ясны и не убедительны.

Наличие четких ценностей означает, что у вас есть четкое и убедительное видение того, что для вас наиболее важно.Термин «» означает «» включает в себя все, от традиционных добродетелей, таких как честность и порядочность, до более приземленных, но все же важных обязательств, таких как поддержание своего физического здоровья с помощью упражнений или времяпрепровождение с хорошими друзьями.

Но вот загвоздка:

Когда наши ценности расплывчаты и неясны, они не сильно мотивируют нас. Но чем яснее, конкретнее и убедительнее наши ценности, тем больше мы к ним тянемся, как гравитация.

И когда наши ценности оказывают на нас большее влияние, становится легче действовать в соответствии с ними и, следовательно, вызывать высокую самооценку.

Итак, составьте план, чтобы регулярно уделять время разъяснению и развитию ваших ценностей.

Вот как я рекомендую большинству людей начать разъяснять свои ценности:

Установите еженедельно повторяющуюся встречу в своем календаре в удобное и тихое время (мне нравится 4:30 в пятницу после обеда, прежде чем я уйду с работы на неделю).Установите на телефоне таймер на фиксированный промежуток времени (для начала можно начать с 20 минут).
Возьмите блокнот, откройте документ Google или вытащите свой дневник и начните писать о самых важных для вас вещах в своей жизни. Это могут быть большие дела, такие как улучшение ваших отношений с супругом, или относительно небольшие вещи, такие как организация рабочего места.
По каждому значению, которое вы определяете, постарайтесь быть как можно более конкретным и графическим, описывая, что это такое и почему это важно.Например, если вы думаете о том, как важно оставаться более организованным на рабочем месте, вы можете описать, как это умиротворяет и умиротворяет приходить к чистому столу в понедельник утром. Или, более конкретно, ваш план по перемещению ящиков с разрозненными бумагами и документами в организованный картотечный шкаф на следующей неделе.
Придерживайтесь своей привычки. Из этих сеансов разъяснения ценностей ничего не должно обязательно получиться. Но если вы возьмете на себя обязательство делать их регулярно, вы обнаружите, что у вас гораздо больше мотивации выполнять свои самые важные обязательства и ценности.И в результате вы станете ближе к высокой самооценке.

Знание своих ценностей — на самом деле знание их — означает привычку регулярно размышлять о них. Как только вы узнаете свои ценности и начнете согласовывать с ними свои мысли и действия, высокая самооценка не отстанет от вас.

2. Сдвиньте фокус с результатов на рост

Люди с высокой самооценкой обычно ориентированы на процесс .

Это означает, что даже если у них могут быть очень конкретные цели и результаты, которых они хотели бы достичь, они не тратят много времени и энергии на размышления о них.Вместо этого они сосредоточивают свое внимание на процессе роста — мелочах, которые им нужно делать на регулярной основе, чтобы они двигались в правильном направлении.

Например, успешные предприниматели могут иметь цель построить бизнес на миллиард долларов, но они, вероятно, не тратят много времени и внимания, представляя, каково это будет достичь отметки в миллиард долларов.

Вместо этого они сосредотачиваются на найме талантливых сотрудников, разработке и совершенствовании своих продуктов, хорошем управлении своими сотрудниками и т. Д.Другими словами, они сосредотачиваются на том, чтобы каждый день немного увеличивать свою компанию, зная, что, если тенденция сохранится, они действительно достигнут своей цели.

Эта сосредоточенность на процессе и росте приводит к неизменно высокой самооценке на личном уровне, потому что вам регулярно напоминают о позитивном движении, даже если это движение скромного размера. Но если вы потратите большую часть своей энергии на размышления о своем результате, все, что вы почувствуете, — это то, что вы еще не достигли цели, что в конечном итоге расстраивает и ведет к снижению самооценки.

Практический прием, который вы можете сделать, чтобы повысить их самооценку, — это попрактиковаться в переключении их внимания на небольшие распорядки и привычки, которые, если их выполнять регулярно, приведут к результату. Отличный способ сделать это — использовать что-то вроде стратегии Сайнфельда.

Помните, когда дело доходит до целей и результатов, используйте подход «Установи и забудь» . Сначала уточните свои цели, а затем потратьте остальное время и энергию на рутины и действия, которые медленно, но верно приведут вас к ним.У вас не только будет больше шансов достичь своей цели в долгосрочной перспективе, но и ваша самооценка будет расти по мере продвижения.

3. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой

Разговор с самим собой — это именно то, на что он похож — это то, как мы разговариваем сами с собой в голове. И то, как мы обычно разговариваем сами с собой, оказывает глубокое влияние на то, как мы обычно себя чувствуем, в том числе на нашу самооценку.

Мы все знаем, что разговор с самим собой — это вещь, но почти никто полностью не осознает, насколько они разговаривают с самим собой и насколько негативно это иногда может быть:

Мы бормочем о том, как раздражают наши коллеги-водители в час пик: Эти идиоты ничего не знают о вождении.
Мы рационализируем этот небрежный комментарий, который мы сделали нашему мужу, и почему это глупо, что он такой злой: Он слишком чувствителен. Он всегда был таким. Я просто наблюдал…
Мы критикуем наших коллег за их работу на собрании по продажам: Это, наверное, худшая презентация по продажам, которую я когда-либо видел.

Но проблема не только в негативных разговорах с самим собой о других людях и вещах. Еще хуже наш негативный разговор о себе:

Боже, я действительно облажался в том разговоре.Она, наверное, теперь думает, что я идиот.
Почему я всегда такой ленивый ?! Кажется, что все остальные могут регулярно ходить в спортзал. Я просто не могу встать с дивана по вечерам.
Не будь таким придурком! Я так критически отношусь к другим людям. Почему я не могу быть более сострадательным к своим друзьям?

Когда мы говорим с самим собой, хронически негативный и самокритичный, это может привести к унынию, тревоге, вине и даже депрессии.И если мы будем делать это с собой достаточно долго и постоянно, наша самооценка может пострадать.

Даже если мы можем знать интеллектуально, что чрезмерно негативные вещи, которые мы говорим самим себе, не соответствуют действительности ( Я знаю, что на самом деле я не глуп ), если мы говорим это себе снова и снова ( Я такой idiot ), мы все равно будем плохо себя чувствовать.

Помните:

То, как мы обычно говорим сам с собой, определяет то, как мы обычно относимся к себе.

И хотя многие из нас развили чрезмерно негативные, критические привычки разговаривать с самим собой, которые приводят к заниженной самооценке, хорошей новостью является то, что, просто изменив свой внутренний диалог, сделав его немного менее негативным, мы можем достичь более высоких результатов. самооценка.

Первый шаг — научиться больше осознавать свой собственный диалог с самим собой, особенно чрезмерно отрицательный и осуждающий разговор с самим собой. Постарайтесь заметить, какие ситуации или контекст являются обычными триггерами для этого разговора с самим собой и какие типы эмоций имеют тенденцию возникать.

Подробнее: Как наши истории делают нас несчастными: 10 типов негативных разговоров с самим собой.

Затем вы можете попытаться поймать свой негативный разговор с самим собой и изменить его на менее резкий, критический и более реалистичный. Это особенно полезно для выявления любых когнитивных искажений, которые могут усилить ваш негативный диалог с самим собой.

Подробнее: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления.

Если вы сможете хоть немного уменьшить свой негативный внутренний диалог, вы обнаружите, что ваша самооценка естественным образом повысится сама по себе.На самом деле, есть веские аргументы в пользу того, что высокая самооценка действительно является нашим дефолтом, но мы просто преодолеваем ее годами негативных привычек, таких как разговоры с самим собой. Научитесь избавляться от этих привычек и позвольте своей самооценке расти.

4. Развивайте привычку к благодарности

Это немного необычно, но постоянную закономерность, которую я заметил за годы работы терапевтом, заключается в том, что люди, которые постоянно признают и выражают свою благодарность, по-видимому, имеют довольно высокую самооценку.

Но больше, чем просто время от времени выражая свою признательность, эти люди кажутся последовательными, и, более конкретно, у них есть определенные небольшие привычки и распорядок благодарности, так что благодарность является лишь частью их жизни.

Например, у меня была клиентка, которая в первую очередь ухаживала за своей пожилой матерью, страдающей тяжелым слабоумием. Теперь, если вы хоть что-нибудь знаете о слабоумие или о том, как ухаживать за людьми, вас не удивит тот факт, что это одна из самых тяжелых и стрессовых работ, которую может выполнять каждый.Фактически, когда исследователи хотят изучить последствия хронического стресса, лучше всего подаются лица, осуществляющие уход за ними.

В любом случае, несмотря на стресс и бремя — как физическое, так и психологическое — из-за ежедневной заботы о своей маме, моя клиентка взяла за правило записывать одну мелочь, которую она ценила в своей маме, каждый божий день.

Она объяснила, что этот небольшой распорядок помог ей больше, чем что-либо еще, оставаться в здравом уме и сострадать в ее очень тяжелой работе. И это вторая часть, которая важна для повышения самооценки.

Привычка моей клиентки благодарности помогла ей сохранить сострадание к своей матери, а способность оставаться сострадательным позволила ей сохранить высокую самооценку.

Я думаю, что эта связь между состраданием и чувством собственного достоинства сильно недооценена. Когда мы постоянно проявляем сострадание как к себе, так и к другим, мы не можем не относиться к себе с большим уважением. Но последовательность — это ключ, а это означает, что для повышения самооценки необходима привычка к благодарности.

Попробуй. Если вам нужно краткое руководство по началу выработки привычки благодарности, прочтите это: Как начать дневник благодарности

5. Эффективно управляйте своими ожиданиями

Нарушение ваших ожиданий — это установка для разочарования, разочарования и других сильных эмоциональных реакций. И если ваши навыки управления эмоциями не на высшем уровне, постоянное переполнение сильными отрицательными эмоциями позволяет легко впасть в самооценку, сокрушая плохие привычки, такие как самооценка, неутвержденное общение, избегание или изоляция.

С другой стороны, один из лучших и наиболее часто игнорируемых способов обратить вспять описанный выше процесс и достичь высокой самооценки — это лучше управлять своими ожиданиями. Когда у нас меньше и более реалистичных ожиданий, мы можем просто избежать множества болезненных эмоциональных переживаний и всех подавителей самооценки, которые, как правило, идут вместе с ними.

Вот пример из моей собственной работы терапевтом.

Как Джон развил высокую самооценку, научившись управлять своими нереалистичными ожиданиями в отношении своей семьи

Мой клиент, которого мы назовем Джоном, всегда расстраивался и разочаровывался, когда возвращался домой с работы.Он входил в свой дом после долгого рабочего дня и почти сразу расстраивался, потому что его жена и дети не сразу бросались к нему и осыпали его благодарностью и улыбками.

В какой-то момент (возможно, после просмотра нескольких повторных прогонов «Оставь это Биверу») Джону пришла в голову мысль, что именно это и должно произойти, когда он вернется с работы домой. В результате он ожидал этого каждый день — что его жена и дети буквально подбегут к нему и поприветствуют его, как только он войдет в дверь.

И каждый раз, когда это ожидание нарушалось, Джон расстраивался, и его поведение менялось:

Его общение с женой стало кратким, а иногда и пассивно-агрессивным
Он не так много и не так сильно увлечен своими детьми
Он имел обыкновение уходить и заниматься своими делами по вечерам

Конечно, постфактум Джон понял, что все это поведение было не тем, чего он на самом деле хотел. И на самом деле они заставили его плохо себя чувствовать, со временем подорвав его самооценку, потому что он начал чувствовать, что он «больше не был хорошим отцом и мужем».”

Первоначальная просьба Джона в терапии заключалась в том, чтобы поработать над тем, чтобы лучше управлять своими эмоциями, когда он возвращается с работы домой. Я сказал ему, что хотя это и неплохая идея, может быть другая стратегия, которая будет проще и эффективнее: лучше управлять его ожиданиями.

Я заставил Джона начать замечать и обращать внимание на то, что он думал про себя по пути домой с работы и прямо когда он входил в дверь. Какие мысли и образы приходили ему в голову? Он объяснил, что представил, как вся его семья бросается к нему в объятия с множеством объятий и улыбок.

Затем мы сделали шаг назад и проверили, насколько реалистичными были наши ожидания. Его жена была дома весь день с их четырьмя энергичными детьми и часто была утомлена днем, поэтому, возможно, было не совсем реалистично ожидать, что она прыгнет в его объятия, полные привязанности и веселого энтузиазма.

Точно так же его дети были, ну, детьми. И хотя они иногда волновались, когда папа входил в дверь, они часто играли на заднем дворе, занимались чем-то или чем-то другим.Ничего из этого не было плохим.

После всего этого Джон признал, что, возможно, его ожидания не совсем реалистичны, и мы составили план, как управлять его автоматическими ожиданиями, когда он придет домой с работы. Он указал на то, что: 1) обратите внимание на свои ожидания по умолчанию, 2) поставьте под сомнение точность этих ожиданий и 3) замените более реалистичными мыслями и образами то, чего ожидать, когда он вернется домой.

В результате обучения изменению своих ожиданий Джон обнаружил, что он гораздо меньше расстраивался, когда вернулся домой, и избавился от необходимости управлять своими эмоциями в первую очередь.И что еще более важно, поскольку бесполезные привычки, такие как избегание и плохое общение, не запускались, он обнаружил, что общается со своей семьей в гораздо более позитивном ключе. Что, конечно, со временем начало улучшать его самооценку.

Подводя итог: нереалистичные ожидания — это установка для чрезмерных эмоциональных реакций, за которыми следуют бесполезные решения / поведение, а затем в результате снижается самооценка. Таким образом, простой способ достичь высокой самооценки — это в первую очередь изменить или даже отказаться от наших бесполезных и нереалистичных ожиданий.

6. Проводите больше времени с нужными людьми

Люди, которые нас окружают изо дня в день, глубоко влияют на нас, в том числе на нашу самооценку:

Нетрудно увидеть, как сохраняется низкая самооценка, если большинство людей вокруг вас жестоки, саркастичны, снисходительны, холодны, осуждают и склонны к манипуляциям.
С другой стороны, должно быть очевидно, что высокая самооценка гораздо более вероятна, если большинство людей в нашей жизни — особенно ключевые отношения, такие как супруги, партнеры, коллеги, лучший друг и т. Д. — поддерживают, ободряют, любят, добрые, сострадательные и честные.

Конечно, детали того, как именно другие люди влияют на нашу самооценку, довольно сложны. И хотя углубиться в эту тему было бы интересно, это выходит за рамки данной статьи.

Но, что более важно, заблудиться в этих деталях может отвлечь от холодной суровой правды:

S подразумевают принятие сложных решений по изменению типа людей, которых вы впускаете в свою жизнь, что является ключом к формированию высокой самооценки.

Например: тот «лучший друг», который у вас был со времен колледжа, который по-прежнему хочет выпивать каждые выходные, и чувство вины заставляет вас это делать больше, чем вы бы хотели, используя свои прошлые отношения, чтобы получить то, что они хотят.

Это именно тот тип отношений, который, вероятно, вредит вашей самооценке больше, чем вы думаете. Конечно, сложно изменить качество этих отношений или полностью удалить этого человека из своей жизни. На самом деле настолько сложно, что большинство людей не желают этого, даже если в глубине души знают, что это правильное решение.

Этот конфликт между тем, что мы знаем, что мы должны делать, и тем, что мы в конечном итоге делаем, как раз из тех вещей, которые поддерживают низкую самооценку. Когда ваши действия противоречат вашим ценностям, пострадает ваша самооценка.

С другой стороны, когда вы готовы сделать трудный выбор в данный момент, чтобы привести свое поведение в соответствие со своими ценностями, в том числе избавиться от плохих отношений внутри себя, высокая самооценка может быть намного ближе, чем вы думаете.

7. Учитесь напористости

В наиболее традиционной форме напористость. означает, что говорить честно и уважительно: прямо спрашивать о том, чего вы хотите, и твердо отказываться от того, чего вы не хотите.

Напористое общение — здоровая альтернатива трем более распространенным, но в конечном итоге деструктивным стилям общения:

Пассивное общение: Воздерживайтесь от выражения того, чего вы действительно хотите, чтобы успокоить других.Пассивное общение обычно принимает форму «просто плыть по течению».
Агрессивное общение: Выражение того, чего вы хотите, пренебрежительно или неуважительно по отношению к правам других. Часто принимает форму угроз или манипуляций.
Пассивно-агрессивное общение: Пытаться получить желаемое таким способом, который внешне кажется неагрессивным, но на самом деле так и есть. Сарказм — распространенная форма пассивно-агрессивного общения.

Когда мы обычно используем любой из трех вышеупомянутых негативных стилей общения, мы подрываем нашу самооценку:

В пассивном общении оно страдает, потому что мы постоянно откладываем собственные желания и потребности.
В агрессивном общении мы в конечном итоге причиняем боль другим людям и, в конце концов, чувствуем себя виноватыми.
В пассивно-агрессивном общении мы обычно заканчиваем отчуждением людей и становимся изолированными и одинокими.

С другой стороны, хотя вначале это может быть сложно, напористое общение приводит к высокой самооценке, потому что мы приводим нашу речь в соответствие с нашими ценностями (то, что мы искренне хотим и в чем нуждаемся), и мы уважаем эти ценности. других.

Лучшее место, где можно узнать больше об ассертивном общении, — это замечательная книга Рэнди Патерсона «Учебник по самоутверждению».

Каким бы важным ни было напористое общение, это лишь один из аспектов более широкой концепции напористости как общего способа существования в мире. Я знаю, это звучит высокомерно и сложно, но на самом деле это не так.

Все сводится к взаимосвязи между нашими действиями и нашими ценностями. Если то, как мы обычно действуем — будь то физическое поведение, речь или мысли — не соответствует нашим ценностям и устремлениям, мы будем чувствовать себя плохо.Независимо от того, принимает ли она форму беспокойства, депрессии, зависимости или какой-либо другой «проблемы», основная проблема заключается в несовпадении действий и ценностей.

Итак, в широком смысле напористость означает поведение, которое соответствует вашим ценностям, включая не только вашу речь и общение, но и то, как вы думаете и ведете себя.

Подробнее об этом широком определении самоутверждения и о том, как его развивать, можно узнать здесь: Руководство по настойчивости для новичков

Чего вам поможет высокая самооценка?

Конечно, все мы хотим высокой самооценки, потому что это хорошо.

Но я хотел бы завершить эту статью, оставив вам гораздо более полезный вопрос:

Что поможет вам достичь высокой самооценки? Что бы вы сделали (или сделали бы лучше), если бы у вас внезапно появилась сверхвысокая самооценка?

Я задаю этот вопрос, потому что, в конце концов, лучший способ развить высокую самооценку — действовать так, как будто она у вас уже есть.

12 примеров положительной самооценки — осведомленность о самоуважении

Положительная самооценка приносит пользу вашему качеству жизни и вашему здоровью.Почему?. Потому что это позволяет вам по-другому воспринимать ваши обстоятельства. Благодаря этим характеристикам вы сможете положительно относиться к своим проблемам. Ваши отношения с другими улучшатся, потому что вы станете более напористым и решите конфликты с другим и более позитивным отношением.

Я хотел бы поделиться с вами 12 положительными примерами самооценки, которые помогут вам понять, где вы стоите прямо сейчас.

Вы способны действовать более напористо, не чувствуя вины.Общение с другими людьми простое и естественное.
Вы не тратите слишком много времени на прошлое. Вы живете настоящим моментом, делая все, что в ваших силах. Прошлое ушло, и вы знаете, что ничего не можете с этим поделать.
Вы равны всем. Вы знаете, что никто не лучше или хуже вас. Вы представляете способность распознавать разницу в других, например, в определенных талантах.
Вы не позволяете другим манипулировать вами. Поскольку вы знаете, как быть напористым, вы можете легко справиться с этой ситуацией с другим отношением.
Вы признаете и принимаете различные чувства, положительные или отрицательные, и делитесь ими с другим человеком, если считаете, что это полезно для ваших отношений.
Вам нравятся разные занятия, такие как работа, игра, прогулки, отдых и т. Д. Необходим баланс.
При построении позитивных отношений определенные люди склонны расстраивать вас, стараются проводить с ними меньше времени или рассказывать им, что вы думаете об их словах или действиях. Ищите отношения с людьми, которые позитивны и ценят вас.
Вы принимаете вызовы и рискуете, чтобы расти. Принимая себя таким, какой вы есть, вы осознаете, что не совершенны. Что-то идет не так, вы учитесь на этом. Если вы считаете, что не способны на что-то, то единственный способ доказать свою неправоту — это сделать это. Люди со здоровой самооценкой испытывают сомнения и страх, как и все остальные, но они все равно пробуют новое и покидают свою зону комфорта.
Вы легко справляетесь с критикой, не принимая ее на свой счет. Вы знаете, что учитесь и растете и в основном независимы от хороших и плохих мнений других.Из-за этого вы можете различить, когда критика — это обратная связь, которая поможет вам или уведет вас.
Будьте настойчивы и практикуйте четкое общение. Отсутствие озвучивания и признания ваших потребностей или установления ограничений с другими означает, что вы терпите больше вещей, чем нужно для собственного благополучия. Научившись говорить НЕТ, вы посылаете сообщение о том, что цените себя и заслуживаете уважения.
Вы цените себя и лучше общаетесь с другими людьми.Вы не боитесь выражать свои чувства, симпатии и антипатии.
Вы цените и принимаете других людей такими, какие они есть, а это значит, что вы не пытаетесь их изменить.

Это около десяти примеров положительной самооценки. Выберите один или несколько, которые вам нравятся, и подумайте о разных способах применения этой характеристики.

«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других».
Д-р Соня Фридман

Самая счастливая жизнь дает нам больше всего возможностей добиться собственного достоинства. Сэмюэл Джонсон

Пока вы ищете кого-то другого, кто подтвердит, кто вы есть, добиваясь их одобрения, вы навязываете себе катастрофу. Вы должны быть цельными и завершенными в себе. Никто не может вам этого дать. Вы должны знать, кто вы — то, что говорят другие, не имеет значения. Ник Шефф

Низкая самооценка не означает, что вы ничего не можете сделать. Значит, нужно стараться лучше.

Это ваш внутренний свет пугает вас, а не ваша тьма.

17 позитивных аффирмаций самооценки

Я замечательный человек. Я прекрасно отношусь к себе и своей жизни.
Я благодарен за все прекрасное в моей жизни
Я полон любящих, здоровых, позитивных и благополучных мыслей, которые в конечном итоге превращаются в мой жизненный опыт.
Я естественно делаю то, что говорю с уверенностью.
Радуюсь своей уникальности.
Люблю и принимаю себя безоговорочно.
Моя высокая самооценка позволяет мне легко принимать комплименты, а также свободно делать комплименты другим.
Я постоянно расту и развиваюсь.
Я окружаю себя людьми, которые раскрывают во мне все самое лучшее.
У меня есть люди, которые обо мне заботятся и помогут, если мне это нужно.
Я совершенно уникален, и поэтому нет никаких правил относительно того, кем я являюсь и кем не являюсь.
Если кто-то пытается меня сбить, значит, я выше них.
У меня есть что предложить миру
Я верю в себя
Я имею право сказать «Я не понимаю», не чувствуя себя глупо.
Я не должен поступаться своей личной честностью.
Меня не обязательно должны любить, восхищаться или уважать все за все, что я делаю.

Самоуважение поддерживается нашим участием в партнерских программах. Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Мы также участвуем в программах Clickbank и других сайтов. Самоуважение компенсируется направлением трафика и бизнеса в эти компании.

Самоуважение — Принципы социальной психологии — 1-е международное издание

Цели обучения

Определите самооценку и объясните, как ее измеряют социальные психологи.
Изучите результаты, указывающие на разнообразие самооценки в зависимости от культуры, пола и возраста.
Приведите примеры того, как люди пытаются повысить и сохранить свою самооценку.
Опишите преимущества высокой самооценки.
Пересмотрите пределы самооценки с акцентом на негативные аспекты нарциссизма.

Как мы уже отмечали при обсуждении Я-концепции, наше самоощущение частично определяется нашим познанием. Однако наш взгляд на себя также является продуктом нашего аффекта, другими словами, как мы чувствуем себя . Как мы исследовали в главе 2, познание и аффект неразрывно связаны. Например, теория несоответствия с самим собой подчеркивает, как мы чувствуем страдание, когда замечаем разрыв между нашим истинным и идеальным «я». Теперь мы исследуем это чувство «я», начав, пожалуй, с его наиболее изученного аспекта — самооценки.

Самоуважение

Самооценка относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе . Мы испытываем положительное чувство высокой самооценки, когда верим, что мы хорошие и достойные, а другие относятся к нам положительно. Мы испытываем негативное чувство низкой самооценки, когда считаем, что мы неадекватны и менее достойны, чем другие.

Наша самооценка определяется многими факторами, в том числе тем, насколько хорошо мы смотрим на нашу собственную деятельность и внешний вид, и насколько мы удовлетворены нашими отношениями с другими людьми (Tafarodi & Swann, 1995).Самоуважение — это отчасти черта, которая остается стабильной во времени: у одних людей относительно высокая самооценка, а у других — более низкая. Но самооценка — это также состояние, которое меняется изо дня в день и даже от часа к часу. Когда мы преуспели в важной задаче, когда мы сделали что-то, что мы считаем полезным или важным, или когда мы чувствуем, что нас принимают и ценят другие, наша самооценка будет содержать много положительных мыслей, и поэтому мы будем иметь высокие самооценка. Когда мы потерпели неудачу, сделали что-то вредное или чувствуем, что нас игнорируют или критикуют, негативные аспекты самооценки становятся более доступными, и мы испытываем низкую самооценку.

Самоуважение можно измерить, используя как явные, так и неявные меры, и оба подхода показывают, что большинство людей склонны относиться к себе положительно. Одним из распространенных явных критериев самооценки в самооценке является шкала самооценки Розенберга (рис. 3.8). Более высокие баллы по шкале указывают на более высокую самооценку.

Рис. 3.8 Шкала самооценки Розенберга

Пожалуйста, оцените себя по следующим пунктам, записывая число в поле перед каждым утверждением, где вы

1 = Совершенно не согласен 2 = Не согласен 3 = Согласен 4 = Полностью согласен

_____ Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.
_____ Я чувствую, что обладаю рядом хороших качеств.
_____ В общем, я склонен думать, что я неудачник (R).
_____ Я умею делать то же самое, что и другие люди.
_____ Я чувствую, что мне нечем гордиться. (R)
_____ К себе отношусь положительно.
_____ В целом доволен собой.
_____ Я бы хотел больше уважать себя. (R)
_____ Иногда я чувствую себя бесполезным.(R)
_____ Иногда мне кажется, что я совсем никудышный. (R)

Примечание. (R) обозначает элемент, который должен быть оценен в обратном порядке. Вычтите свой ответ по этим пунктам из 5 перед подсчетом общей суммы. Данные взяты из Розенберга (1965). Общество и самооценка подростков . Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.

Во многих исследованиях шкала Розенберга использовалась для оценки самооценки людей во многих регионах мира. Интересный вывод, сделанный во многих выборках из западного мира, особенно в Северной Америке, заключается в том, что средний балл часто значительно выше среднего.Heine и Lehman (1999), например, сообщили метааналитические данные, показывающие, что менее 7% участников набрали меньше среднего балла! Одно интересное следствие этого состоит в том, что участники таких выборок, классифицированные как имеющие низкую самооценку на основе медианного разделения, обычно на самом деле имеют по крайней мере умеренную самооценку.

Если так много людей, особенно в индивидуалистических культурах, сообщают об относительно высокой самооценке, возникает интересный вопрос, почему это может быть.Возможно, в одних культурах развитию высокой самооценки придается большее значение, чем в других, и люди, соответственно, испытывают большее давление, когда они сообщают о том, что они хорошо себя чувствуют (Held, 2002). Проблема с такими показателями, как шкала Розенберга, заключается в том, что на них может влиять желание позитивно изобразить себя. Наблюдаемые баллы по шкале Розенберга могут быть несколько завышены, потому что люди, естественно, пытаются выглядеть так, как будто у них очень высокая самооценка — возможно, они немного лгут экспериментаторам, чтобы выглядеть лучше, чем они есть на самом деле, и, возможно, чтобы заставить себя выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. самочувствие лучше.Если это так, то можно ожидать, что средний уровень самооценки будет ниже в культурах, где высокая самооценка не является приоритетом. Это действительно то, что обычно находили. Хайне и Леман (1999) сообщили, что японские участники, проживающие в Японии, в среднем демонстрировали умеренный уровень самооценки, обычно распределяемый вокруг средней точки шкалы. Многие другие исследования показали, что люди в восточных, коллективистских культурах сообщают о значительно более низкой самооценке, чем люди из более западных, индивидуалистических культур (Campbell et al., 1996). В таком случае отражают ли такие различия эти разные культурные приоритеты и давление, или же они отражают реальные различия в фактических уровнях самооценки? Конечно, здесь нет простых ответов, но есть некоторые результаты исследований с использованием различных методов измерения самооценки, которые могут пролить свет на этот вопрос.

Были созданы косвенные меры самооценки — меры, которые могут дать более точное представление о самом себе, поскольку на них меньше влияет желание произвести положительное впечатление.Энтони Гринвальд и Шелли Фарнхэм (2000) использовали тест неявных ассоциаций для косвенного изучения самооценки. Участники работали за компьютером, и им предлагали ряд слов, каждое из которых они должны были классифицировать одним из двух способов. Одно из решений категоризации касалось того, связаны ли слова с самим собой (например, я, я, мое) или с другим человеком (например, другим, им, своим). Второе решение по классификации включало определение того, были ли слова приятными (например, радость, улыбка, приятный) или неприятными (например,г., боль, смерть, трагедия). В некоторых испытаниях слова «я» сочетались с приятными предметами, а другие слова — с неприятными. В других испытаниях слова «я» сочетались с неприятными, а другие слова — с приятными. Гринвальд и Фарнхэм обнаружили, что в среднем участники значительно быстрее классифицировали положительные слова, которые были представлены со словами «я», чем они классифицировали отрицательные слова, которые были представлены со словами «я», что опять же свидетельствует о том, что у людей действительно была положительная самооценка.Кроме того, были также значимые различия между людьми в скорости ответа, предполагая, что этот показатель отражал некоторые индивидуальные различия в неявной самооценке.

С тех пор ряд исследований изучали межкультурные различия в неявной самооценке и не обнаружили тех же различий, наблюдаемых при использовании явных критериев, таких как шкала Розенберга (Yamaguchi et al., 2007). Означает ли это, что мы можем заключить, что более низкие баллы по самоотчетам, наблюдаемые у представителей коллективистских культур, более очевидны, чем реальны? Может быть, пока нет, особенно с учетом того, что корреляция между явными и неявными показателями самооценки зачастую довольно мала (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 1999).Тем не менее, такие ценности, как скромность, могут иметь меньший приоритет в индивидуалистических культурах, чем в коллективистских, что, в свою очередь, может отражать различия в заявленных уровнях самооценки. Действительно, Цай и его коллеги (2007) обнаружили, что различия в явной самооценке между китайскими и американскими участниками объяснялись культурными различиями в скромности.

Еще один интересный аспект разнообразия и самооценки — это средняя разница, наблюдаемая между мужчинами и женщинами. Было обнаружено, что во многих странах женщины имеют более низкую самооценку, чем мужчины (Sprecher, Brooks, & Avogo, 2013).Тем не менее, эти различия, как правило, невелики, особенно в странах, где гендерное равенство в законодательстве и возможности выше (Kling, Hyde, Showers, & Buswell, 1999). Эти результаты согласуются с предположением Мида (Mead, 1934) о том, что чувство собственного достоинства частично связано с мнением других о нашей важности в более широком мире. По мере того как во многих странах возможности женщин участвовать в карьере вне дома расширились, различия между их самооценкой и самооценкой мужчин уменьшились.

Обнаружены также некоторые интересные возрастные различия в самооценке. В большом интернет-опросе Робинс, Тшесневски, Трейси, Гослинг и Поттер (2002) обнаружили, что самооценка имеет тенденцию снижаться с детства до раннего подросткового возраста, а затем неуклонно повышается от подросткового до взрослого возраста, обычно до тех пор, пока людям не исполнится около шестидесяти лет. , после чего он начинает снижаться. Одно интересное следствие этого состоит в том, что у нас часто будет более высокая самооценка в более позднем возрасте, чем в первые годы взрослой жизни, что, по-видимому, противоречит эйджистским стереотипам о более низкой самооценке пожилых людей.Какие факторы могут помочь объяснить это возрастное повышение самооценки? Одна из возможностей связана с нашим обсуждением теории самосогласования в предыдущем разделе о когнитивном «я». Напомним, что эта теория утверждает, что когда наше воспринимаемое несоответствие между нашим текущим и идеальным «я» невелико, мы склонны относиться к себе более положительно, чем когда видим разрыв как большой. Может ли быть, что у пожилых людей нынешнее представление о себе ближе к их идеалу, чем у молодых людей, и поэтому их самооценка часто выше? Данные Ryff (1991) предполагают, что это вполне может быть так.В этом исследовании пожилые люди оценили свое нынешнее идеальное «я» как более похожее, чем люди среднего возраста или молодые люди. Отчасти пожилые люди могут более тесно согласовывать эти два я, потому что они лучше способны реалистично корректировать свои идеальные стандарты с возрастом (Rothermund & Brandstadter, 2003) и потому, что они участвуют в более благоприятных и соответствующих возрасту социальных сравнений, чем это делают. молодые люди (Helgeson & Mickelson, 2000).

Поддержание и повышение самооценки

Как мы видели в нашем предыдущем обсуждении культурных различий в самооценке, по крайней мере в некоторых культурах люди кажутся мотивированными сообщать о высокой самооценке.Как мы сейчас увидим, они также часто активно стремятся к более высокой самооценке. Степень, в которой это универсальное культурное стремление, продолжает обсуждаться, при этом некоторые исследователи утверждают, что оно встречается повсюду (Brown, 2010), в то время как другие задаются вопросом, одинаково ли ценится потребность в позитивном самоуважении во всех культурах (Heine, Lehman, Markus, & Kitayama, 1999).

Для тех из нас, кто активно стремится к повышению самооценки, один из способов — добиться успеха в том, что мы делаем. Когда мы получаем хорошую оценку за тест, хорошо выступаем в спортивном матче или идем на свидание с тем, кто нам действительно нравится, наша самооценка естественно повышается.Одна из причин, по которой многие из нас обладают положительной самооценкой, заключается в том, что мы, как правило, преуспеваем в создании положительной жизни. Когда мы терпим неудачу в одной области, мы склонны двигаться дальше, пока не найдем то, что у нас хорошо получается. Мы не всегда рассчитываем получить лучшую оценку за каждый тест или стать лучшим игроком в команде. Поэтому мы часто не удивляемся и не обижаемся, когда этого не происходит. Короче говоря, мы чувствуем себя хорошо, потому что делаем довольно хорошую работу по созданию достойной жизни.

Еще один способ повысить самооценку — это наладить связи с другими людьми.Формирование и поддержание удовлетворительных отношений помогает нам чувствовать себя хорошо. Обычный способ сделать это для многих людей во всем мире — через сайты социальных сетей. Растет количество исследований, изучающих, как мы делаем это в Интернете и как это влияет на нашу самооценку. Один из распространенных способов на Facebook — делиться обновлениями статуса, которые, как мы надеемся, наши друзья поставят «лайк» или прокомментируют. Однако, когда наши друзья не отвечают на наши обновления, это может негативно повлиять на то, как мы относимся к себе.Одно исследование показало, что когда обычные пользователи Facebook были помещены в экспериментальное состояние, когда им было запрещено делиться информацией в Facebook в течение 48 часов, они сообщили о значительно более низком уровне принадлежности и значимого существования. Во втором эксперименте участникам было разрешено публиковать материалы в Facebook, но половина профилей участников была настроена исследователями так, чтобы не получать никаких ответов, будь то «лайки» или комментарии, на обновления своего статуса. В соответствии с прогнозами, эта группа сообщила о более низкой самооценке, уровне принадлежности, уровне контроля и значимом существовании, чем контрольная группа, получившая обратную связь (Tobin, Vanman, Verreynne, & Saeri, 2014).Таким образом, будь то онлайн или офлайн, чувство того, что наши друзья игнорируют, может подорвать нашу самооценку. Позже в этой главе мы исследуем другие социальные факторы, влияющие на нашу самооценку.

Центр исследований

Обработка информации для улучшения личности

Хотя все мы можем неплохо создавать положительную самооценку, делая положительные вещи, оказывается, что мы часто не останавливаемся на достигнутом. Желание видеть себя позитивно иногда бывает достаточно сильным, чтобы заставлять нас искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, чтобы мы могли видеть себя еще более позитивно.

Sanitioso, Kunda, and Fong (1990) попросили студентов прочитать об исследовании, которое, как им сказали, было проведено психологами из Стэнфордского университета (на самом деле это исследование было вымышленным). Студентов случайным образом разделили на две группы: одна группа прочитала, что результаты исследования показали, что экстраверты добились большего успеха, чем интроверты, в академической или профессиональной среде после окончания колледжа; другая группа прочитала, что интроверты справились лучше, чем экстраверты в тех же параметрах.Затем студенты написали объяснения, почему это могло быть правдой.

Затем экспериментатор поблагодарил участников и провел их в другую комнату, где должно было быть проведено второе исследование (вы уже догадались, что, хотя участники так не думали, эти два эксперимента на самом деле были частью одного и того же эксперимента). Во втором эксперименте участникам раздали анкету, в которой якобы изучали, что разные личностные характеристики значат для людей с точки зрения их собственного опыта и поведения.Студентов попросили перечислить поведение, которое они выполняли в прошлом, которое относилось к измерению «застенчивость» и «общительность» — параметру, который очень близок по значению к измерению интроверсии-экстраверсии, о котором они читали в первом. эксперимент.

На рис. 3.9, «Улучшение себя» показано количество студентов в каждом состоянии, которые первыми указали экстравертное поведение, и количество, которые первыми указали интровертное поведение. Вы можете видеть, что первое воспоминание, указанное участниками в обоих условиях, как правило, отражало измерение, которое они прочитали, было связано с успехом согласно исследованию, представленному в первом эксперименте.Фактически, 62% студентов, которые только что узнали, что экстраверсия связана с успехом, в первую очередь указали воспоминания об экстравертном поведении, тогда как только 38% студентов, которые только что узнали, что интроверсия связана с успехом, первыми указали экстравертное поведение.

Рисунок 3.9 Улучшение себя
Sanitioso, Kunda, and Fong (1990) обнаружили, что студенты, которые после окончания колледжа узнали, что экстраверты преуспевают лучше, чем интроверты, склонны перечислять экстравертные воспоминания о себе, тогда как те, кто узнал, что интроверты преуспевают лучше, чем экстраверты, склонны перечислять интровертные воспоминания.
Похоже, что участники извлекли из своих воспоминаний те примеры собственного поведения, которые отражали черту, имевшую наиболее положительные последствия для их самооценки — интроверсию или экстраверсию, в зависимости от условий эксперимента. Стремление к положительной самооценке сделало события, которые соответствовали положительному самовосприятию, более доступными, и поэтому они были перечислены первыми в анкете.
Другое исследование подтвердило этот общий принцип — люди часто пытаются создать положительную самооценку, когда это возможно, даже если это связано с искажением реальности.Мы склонны доверять своим успехам и винить в своих неудачах других. Мы запоминаем больше положительных переживаний и меньше отрицательных. Как мы видели при обсуждении оптимистической предвзятости в предыдущей главе о социальном познании, мы оцениваем нашу вероятность успеха и счастья как большую, чем вероятность неудачи и несчастья. Мы думаем, что наше чувство юмора и честность выше среднего, что мы лучше водим машину и менее предвзято, чем другие. Мы также искажаем (конечно, в положительную сторону) свои воспоминания об оценках, результатах экзаменов и романтических переживаниях.И мы верим, что можем контролировать события, которые нам предстоит пережить, в большей степени, чем это действительно возможно (Crocker & Park, 2004).
И снова, однако, есть некоторые важные культурные различия, на которые следует обратить внимание: люди в индивидуалистических культурах преследуют эти стратегии самосовершенствования более энергично и чаще, чем люди из более коллективистского происхождения. Действительно, в крупномасштабном обзоре исследований по самосовершенствованию Гейне (2004) пришел к выводу, что эта тактика обычно не используется в культурах, которые ценят взаимозависимость выше зависимости.В культурах, где высокая самооценка не так высоко ценится в обществе, люди, по-видимому, не испытывают такой же потребности в искажении своих социальных реалий ради собственного достоинства.
Существует также значительное разнообразие личностей в склонности к самосовершенствованию. Стабильные различия между людьми были обнаружены во многих исследованиях по целому ряду стратегий самосовершенствования (Hepper, Gramzow, & Sedikides, 2010; John & Robins, 1994; Kwan, John, Kenny, Bond, & Robins, 2004).
Нарциссизм и пределы самосовершенствования
Наше обсуждение этого момента предполагает, что многие люди обычно пытаются рассматривать себя в положительном свете.Мы подчеркиваем свои положительные качества и можем даже в некоторых случаях искажать информацию — все для того, чтобы поддерживать положительную самооценку. Однако слишком высокая самооценка может иметь негативные аспекты, особенно если эта оценка нереалистична и незаслужена. Нарциссизм — это черта личности, характеризующаяся чрезмерно высокой самооценкой, самолюбием и эгоизмом . Нарциссы склонны соглашаться с такими утверждениями, как следующее:
«Я знаю, что я хороший, потому что все мне так постоянно говорят.”
«Обычно я могу найти выход из чего угодно».
«Мне нравится быть в центре внимания».
«У меня от природы талант влиять на людей».
Поначалу нарциссы могут казаться очаровательными, но в конечном итоге часто отталкивают других (Baumeister, Campbell, Krueger, & Vohs, 2003). Они также могут стать плохими романтическими партнерами, поскольку часто ведут себя эгоистично и всегда готовы искать кого-то другого, кто, по их мнению, будет лучшим помощником, и они более склонны к неверности, чем не-нарциссисты (Campbell & Foster, 2002; Campbell , Rudich, & Sedikides, 2002).Нарциссы также более склонны запугивать других и могут очень негативно реагировать на критику (Baumeister et al., 2003). Люди с нарциссическими наклонностями чаще преследуют корыстное поведение в ущерб людям и окружающим их сообществам (Campbell, Bush, Brunell, & Shelton, 2005). Возможно, удивительно, что нарциссы, кажется, понимают эти вещи о себе, хотя они все равно участвуют в поведении (Carlson, Vazire, & Oltmanns, 2011).
Интересно, что оценки нарциссических личностных черт в некоторых культурах в последние десятилетия неуклонно растут (Twenge, Konrath, Foster, Campbell, & Bushman, 2008).Учитывая социальную цену этих черт, это тревожная новость. Какие могут быть причины этих тенденций? Твенге и Кэмпбелл (2009) утверждают, что здесь действуют несколько взаимосвязанных факторов, а именно стиль воспитания, все более ориентированный на ребенка, культ знаменитости, роль социальных сетей в содействии самосовершенствованию и более широкая доступность легкого кредита, который, они утверждают, что это привело к тому, что больше людей смогли приобретать товары, связанные со статусом, что, в свою очередь, еще больше усилило чувство причастности.Поскольку нарциссизм частично связан с чрезмерной самооценкой, неудивительно, что нарциссические черты в среднем выше у людей из индивидуалистических культур по сравнению с коллективистскими (Twenge et al., 2008).
Негативные последствия нарциссизма вызывают интересную возможность того, что высокая самооценка в целом не всегда может быть выгодной для нас или для окружающих нас людей. Одна из сложностей проблемы состоит в том, что явные самооценки самооценки, такие как шкала Розенберга, не в состоянии провести различие между людьми, чья высокая самооценка реалистична и уместна, и теми, чья самооценка может быть более завышенной, даже более высокой. нарциссический (Baumeister et al., 2003). Неявные меры также не дают четкой картины, но указывают на то, что более нарциссические люди получают более высокие баллы по неявной самооценке по некоторым чертам, включая те, которые относятся к социальному статусу, и ниже по другим, связанным с отношениями (Campbell, Bosson, Goheen , Лейки и Кернис, 2007). Ключевым моментом является то, что бывает трудно разделить, каковы могут быть эффекты реалистичной и нереалистичной высокой самооценки. Тем не менее теперь мы обратимся именно к этому сложному вопросу.
Социальная психология в интересах общества
Приносит ли высокая самооценка счастье или другие положительные результаты?
Учителя, родители, школьные консультанты и люди во многих культурах часто предполагают, что высокая самооценка приводит к множеству положительных результатов для людей, у которых она есть, и поэтому мы должны попытаться повысить ее в себе и других. Возможно, вы согласны с идеей, что если бы вы могли повысить свою самооценку, вы бы стали лучше относиться к себе и, следовательно, могли бы работать на более высоком уровне или привлечь более желанного партнера.Если вы верите в это, вы не будете одиноки. Баумейстер и его коллеги (2003) описывают истоки и динамику того, что они называют движением за самооценку, влияние которого в различных странах с 1970-х годов выросло. Например, в 1986 году штат Калифорния профинансировал рабочую группу, исходя из того, что повышение самооценки поможет решить многие проблемы штата, включая преступность, подростковая беременность, злоупотребление наркотиками, неуспеваемость в школе и загрязнение окружающей среды.
Баумейстер и его коллеги (2003) провели обширный обзор исследовательской литературы, чтобы определить, была ли высокая самооценка такой полезной, как многие люди думают.Они начали с оценки того, какие переменные коррелировали с высокой самооценкой, а затем рассмотрели степень, в которой высокая самооценка стала причиной этих результатов. Они обнаружили, что высокая самооценка действительно коррелирует со многими положительными результатами. Люди с высокой самооценкой получают более высокие оценки, менее депрессивны, чувствуют меньше стресса и могут даже жить дольше, чем те, кто относится к себе более негативно. Исследователи также обнаружили, что высокая самооценка коррелирует с большей инициативой и активностью; люди с высокой самооценкой просто делают больше вещей.Они также с большей вероятностью будут защищать жертв от хулиганов по сравнению с людьми с низкой самооценкой, и они с большей вероятностью будут заводить отношения и высказываться в группах. Люди с высокой самооценкой также усерднее работают в ответ на первоначальную неудачу и с большей готовностью переходят на новое направление деятельности, если нынешнее кажется бесперспективным. Таким образом, высокая самооценка кажется ценным ресурсом — люди с высокой самооценкой счастливее, активнее и во многих отношениях лучше справляются с окружающей средой.
С другой стороны, Баумейстер и его коллеги также обнаружили, что люди с высокой самооценкой иногда обманывают себя. Они склонны полагать, что они более симпатичны и привлекательны, имеют лучшие отношения и производят лучшее впечатление на других, чем люди с низкой самооценкой. Но объективные измерения показывают, что эти убеждения часто являются искажениями, а не фактами. Кроме того, было обнаружено, что люди с чрезмерно высокой самооценкой, особенно когда это сопровождается нарциссизмом, защитной реакцией, тщеславием и нежеланием критически оценивать свои потенциальные отрицательные качества, проявляют различные виды негативного поведения (Baumeister, Smart & Боден, 1996).Например, люди с высокой самооценкой с большей вероятностью будут хулиганами (несмотря на то, что они с большей вероятностью будут защищать жертв) и будут экспериментировать с алкоголем, наркотиками и сексом.
Тодд Хизертон и Кэтлин Вохс (2000) обнаружили, что, когда люди с чрезвычайно высокой самооценкой были вынуждены терпеть неудачу при выполнении сложной задачи перед партнером, они отвечали, действуя более недружелюбно, грубо и высокомерно, чем люди с более низким «я». -почитать. И исследования показали, что дети, которые завышают свою социальную самооценку — те, кто думают, что они более популярны, чем они есть на самом деле, и, таким образом, имеют нереально высокую самооценку — также более агрессивны, чем дети, которые не проявляют таких нарциссических тенденций ( Sandstrom & Herlan, 2007; Thomaes, Bushman, Stegge, & Olthof, 2008).Такие результаты открывают интересную возможность того, что программы, повышающие самооценку детей, которые запугивают и ведут себя агрессивно, основанные на представлении о том, что такое поведение проистекает из низкой самооценки , могут принести больше вреда, чем пользы (Emler, 2001). Если вы думаете, как социальный психолог, эти открытия могут вас не удивить — нарциссы склонны сосредотачиваться на своих заботах о себе, мало заботясь о других, и мы много раз видели, что забота о других является необходимостью для удовлетворительных социальных отношений.
Более того, несмотря на множество положительных переменных, связанных с высокой самооценкой, когда Баумейстер и его коллеги рассмотрели причинную роль самооценки, они обнаружили мало доказательств того, что высокая самооценка является причиной этих положительных результатов. Например, хотя высокая самооценка коррелирует с академической успеваемостью, это скорее результат, чем причина этого достижения. Программы, разработанные для повышения самооценки учеников, не показали улучшения успеваемости, а лабораторные исследования, как правило, не показали, что манипуляции с самооценкой приводят к лучшему выполнению заданий.
Баумейстер и его коллеги пришли к выводу, что программы, разработанные для повышения самооценки, должны использоваться только ограниченным образом и не должны быть единственным подходом. Повышение самооценки не заставит молодых людей лучше учиться в школе, подчиняться законам, избегать неприятностей, лучше ладить с другими людьми или уважать права других. И эти программы могут даже иметь неприятные последствия, если повышенная самооценка порождает нарциссизм или тщеславие. Баумейстер и его коллеги предположили, что попытки повысить самооценку должны осуществляться только в качестве награды за хорошее поведение и достойные достижения, а не просто для того, чтобы дети чувствовали себя лучше.
Хотя мы, естественно, хотим иметь социальный статус и высокую самооценку, мы не всегда можем продвигать себя, не обращая внимания на точность нашей самооценки. Если мы постоянно искажаем наши способности, и особенно если мы делаем это в течение длительного периода времени, мы в конечном итоге просто обманываем себя и, возможно, вступаем в поведение, которое на самом деле не приносит нам пользы. Большинство из нас, вероятно, знает кого-то, кто убежден в том, что он или она обладает определенным талантом на профессиональном уровне, но мы и другие можем видеть, что этот человек заблуждается (но, возможно, мы слишком добры, чтобы сказать это).На ум приходят люди, которые проходят прослушивание на телешоу. Такой самообман может стать проблематичным, потому что, хотя такая высокая самооценка может побуждать людей работать усерднее, и хотя им может нравиться думать о себе положительно, они могут настраивать себя на долгосрочное разочарование и неудачи. Их стремление к нереалистичным целям также может отнимать драгоценное время в поисках областей, в которых у них больше шансов на успех.
Когда мы слишком много самосовершенствуемся, хотя в краткосрочной перспективе мы можем чувствовать себя хорошо, в долгосрочной перспективе результаты для себя могут быть отрицательными.Цель создания и поддержания положительной самооценки (аффективная цель) должна сдерживаться когнитивной целью иметь точных самооценок (Kirkpatrick & Ellis, 2001; Swann, Chang-Schneider & Angulo, 2007). В некоторых случаях когнитивная цель получения точного представления о себе и нашем социальном мире и аффективная цель получения положительной самооценки работают рука об руку. Получение лучшей оценки на важном экзамене дает нам точные знания о наших навыках в данной области, а также дает нам положительную самооценку.В других случаях две цели несовместимы. Если вы сдадите экзамен хуже, чем мы надеялись, результаты будут противоречивыми. Плохая оценка дает точную информацию о себе, а именно о том, что мы не усвоили предмет, но в то же время заставляет нас чувствовать себя плохо. Теория самопроверки утверждает, что человека часто ищут подтверждения своей самооценки, будь то положительное или отрицательное (Swann, 1983). Это создает захватывающее столкновение между нашей потребностью в самосовершенствовании и нашей потребностью быть реалистичными в наших взглядах на самих себя.Заблуждение против истины: что побеждает? Ответ, конечно, как и почти все, что связано с социальным поведением человека, заключается в том, что это зависит от обстоятельств. Но от чего это зависит?
Одним из факторов является источник обратной связи о нас: когда мы стремимся к близким отношениям, мы чаще формируем их с другими людьми, которые подтверждают нашу самооценку. Мы также склонны чувствовать большее удовлетворение от взаимодействия с самопроверяющимися партнерами, чем с теми, кто всегда положительно относится к нам (Swann, De La Ronde, & Hixon, 1994; Swann & Pelham, 2002).Самостоятельная проверка кажется менее важной для нас в более отдаленных отношениях, поскольку в таких случаях мы часто предпочитаем самоусиливающуюся обратную связь.
Другой связанный фактор — это часть нашей самооценки, о которой мы ищем отзывы, вместе с тем, кто проводит эту оценку. Допустим, у вас романтические отношения, и вы спрашиваете своего партнера и близкого друга, насколько они физически привлекательны, по их мнению, вы. Кого бы вы хотели дать вам самосовершенствующейся обратной связи? От кого бы вы хотели большей честности? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что большинство из нас предпочли бы самоусиливающуюся обратную связь от нашего партнера и точность от нашего друга (Swann, Bosson, & Pelham, 2002), поскольку воспринимаемая физическая привлекательность более важна для романтики, чем дружба.
При определенных условиях проверка преобладает над улучшением. Однако нам не следует недооценивать силу самосовершенствования, которая часто омрачает нашу способность быть более реалистичными в отношении самих себя. Например, самопроверка негативных аспектов нашей самооценки более вероятна в ситуациях, когда мы вполне уверены в своих ошибках (Swann & Pelham, 1988). Если есть место для сомнений, то улучшение имеет тенденцию преобладать. Кроме того, если мы уверены, что последствия получения неточной, самоусиливающейся обратной связи о самих негативных аспектах минимальны, то мы склонны приветствовать самоусовершенствование с распростертыми объятиями (Aronson, 1992).
Следовательно, в тех ситуациях, когда потребности в улучшении и проверке находятся в противоречии, мы должны научиться согласовывать нашу самооценку с нашей самооценкой. Мы должны уметь принимать наши негативные аспекты и работать над их преодолением. Способность уравновешивать когнитивные и аффективные особенности личности помогает нам создавать реалистичные представления о себе и переводить их в более эффективное и действенное поведение.
Есть еще одно предостережение о том, что слишком много внимания уделяется саморазвитию в ущерб самопроверке и заботе о других.Дженнифер Крокер и Лора Парк (2004) определили еще одну цену наших попыток поднять нашу самооценку: мы можем тратить так много времени, пытаясь повысить нашу самооценку в глазах других — сосредотачиваясь на одежде, которую носим, произвести впечатление на других и так далее — что у нас осталось мало времени, чтобы по-настоящему улучшить себя более значимыми способами. В некоторых крайних случаях люди испытывают такую сильную потребность в повышении самооценки и социального статуса, что они действуют напористым или доминирующим образом, чтобы добиться этого.Таким образом, как и во многих других областях, положительная самооценка — это хорошо, но мы должны быть осторожны, чтобы смягчить ее здоровым реализмом и заботой о других. Настоящая ирония заключается в том, что те люди, которые проявляют больше, чем забота о себе, например, те, кто ведет более просоциальное поведение за счет собственных средств, часто, как правило, в любом случае имеют более высокую самооценку (Leak & Leak, 2003). ).
Ключевые выводы
Самоуважение относится к положительным (высокая самооценка) или отрицательным (низкая самооценка) чувствам, которые мы испытываем к себе.
Самоуважение определяется как нашими собственными достижениями и достижениями, так и тем, как, по нашему мнению, другие оценивают нас.
Самоуважение можно измерить с помощью как прямых, так и косвенных мер, и оба подхода показывают, что люди склонны рассматривать себя положительно.
Самоуважение существенно различается в зависимости от культурных, гендерных и возрастных групп.
Поскольку так важно иметь чувство собственного достоинства, мы можем искать, обрабатывать и запоминать информацию таким образом, чтобы мы могли видеть себя еще более позитивно.
Высокая самооценка коррелирует с целым рядом положительных результатов, но не вызывает их.
Хотя высокая самооценка действительно коррелирует со многими положительными результатами в жизни, чрезмерно высокая самооценка порождает нарциссизм, который может привести к недружелюбному, грубому и, в конечном итоге, дисфункциональному поведению.
Упражнения и критическое мышление
Какими способами вы пытаетесь повысить свою самооценку? Какие стратегии вы считаете особенно эффективными и неэффективными и почему?
Знаете ли вы людей с достаточно высокой самооценкой? А как насчет людей, которые являются нарциссами? Как эти индивидуальные различия положительно и отрицательно влияют на их социальное поведение?
«Относительно легко добиться успеха в жизни с низкой самооценкой, но очень трудно добиться успеха без самоконтроля, самодисциплины или эмоциональной устойчивости перед лицом неудач» (Twenge & Campbell, 2009, стр.295). Насколько вы согласны с этой цитатой и почему?
Список литературы
Аронсон, Э. (1992). Возвращение подавленных: возвращается теория диссонанса. Психологическое расследование, 3 (4), 303–311.
Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1), 1–44.
Баумейстер Р. Ф., Смарт Л. и Боден Дж. М. (1996). Связь угрожаемого эгоизма с насилием и агрессией: темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103 (1), 5–34.
Браун, Дж. Д. (2010). Через (не очень) большой разрыв: культурные сходства в процессах самооценки. Компас социальной и психологии личности, 4, 318-330.
Цай, Х., Браун, Дж. Д., Дэн, К., & Оукс, М. А. (2007). Самоуважение и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективной самооценке ?. Азиатский журнал социальной психологии , 10 (3), 162-170. DOI: 10.1111 / j.1467-839X.2007.00222.x
Кэмпбелл, Дж. Д., Трапнелл, П. Д., Хайне, С. Дж., Кац, И. М., Лавалли, Л. Ф., и Леман, Д. Р. (1996). Ясность Я-концепции: измерение, личностные корреляты и культурные границы. Журнал личности и социальной психологии, 70 (1), 141-156.
Кэмпбелл, В., Босон, Дж. К., Гохин, Т. В., Лейки, К. Э., и Кернис, М. Х. (2007). Не любят ли нарциссы себя «глубоко внутри»? Психологические науки , 18 (3), 227-229. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2007.01880.x
Кэмпбелл, В., Буш, К., Брунелл, А. Б., и Шелтон, Дж. (2005). Понимание социальных издержек нарциссизма: случай трагедии общин. Бюллетень личности и социальной психологии , 31 (10), 1358-1368. DOI: 10.1177 / 0146167205274855
Кэмпбелл, В. К. и Фостер, К. А. (2002). Нарциссизм и приверженность в романтических отношениях: анализ инвестиционной модели. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 484–495.
Кэмпбелл, В. К., Рудич, Э., Седикидес, К. (2002). Нарциссизм, чувство собственного достоинства и позитивность взглядов на себя: два портрета любви к себе. Бюллетень личности и социальной психологии, 28 , 358–368.
Карлсон, Э. Н., Вазир, С., & Олтманнс, Т. Ф. (2011). Вы, вероятно, думаете, что эта статья посвящена вам: восприятию нарциссами своей личности и репутации. Журнал личности и социальной психологии, 101 (1), 185–201.
Крокер Дж. И Парк Л. Э. (2004). Дорогостоящая погоня за чувством собственного достоинства. Психологический бюллетень, 130 , 392–414.
Эмлер, Н. (2001). Самоуважение: издержки и причины низкой самооценки. York: York Publishing Services.
Гринвальд, А.Г., и Фарнхэм, С.Д. (2000). Использование теста неявных ассоциаций для измерения самооценки и самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 79 (6), 1022–1038.
Хизертон, Т.Ф. и Вохс К. Д. (2000). Межличностные оценки после угроз для себя: роль самооценки. Журнал личности и социальной психологии, 78 , 725–736.
Гейне, С. Дж. (2004). Позитивная самооценка: понимание универсальности и вариативности. Журнал культурной и эволюционной психологии , 2 , 109-122.
Гейне, С. Дж., И Леман, Д. Р. (1999). Культура, несоответствие в себе и самоудовлетворение. Бюллетень личности и социальной психологии , 25 (8), 915-925.DOI: 10.1177 / 01461672992511001
Гейне, С. Дж., Леман, Д. Р., Маркус, Х. Р., и Китайма, С. (1999). Есть ли всеобщая потребность в позитивном самоуважении? Психологическое обозрение, 106 (4), 766-794. DOI: 10.1037 / 0033-295X.106.4.766
Хелд, Б. С., (2002) Тирания позитивного отношения в Америке: наблюдение и предположение. Журнал клинической психологии, 58, 965-992. DOI: 10.1002 / jclp.10093
Хельгесон, В. С., и Микельсон, К. (2000).Как справиться с хроническими заболеваниями пожилых людей: поддержание самооценки. В С. Б. Манук, Р. Дженнингс, Б. С. Рабин и А. Баум (ред.), Поведение, здоровье и старение. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.
Хеппер, Э. Г., Грамцов, Р. Х., & Седикидес, К. (2010). Индивидуальные различия в стратегиях самосовершенствования и самозащиты: интегративный анализ. Журнал личности , 78 (2), 781-814. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2010.00633.x
Джон, О.П. и Робинс Р. В. (1994). Точность и предвзятость самовосприятия: индивидуальные различия в самоусовершенствовании и роль нарциссизма. Журнал личности и социальной психологии , 66 (1), 206-219. DOI: 10.1037 / 0022-3514.66.1.206
Киркпатик, Л. А., и Эллис, Б. Дж. (2001). Эволюционные взгляды на самооценку и самоуважение. В M. Clark & G. Fletcher (Eds.), The Blackwell Handbook of Social Psychology, Vol. 2: Межличностные процессы (стр.411–436). Оксфорд, Великобритания: Блэквелл.
Клинг, К. К., Хайд, Дж., Шоуерс, К. Дж., И Басуэлл, Б. Н. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень , 125 (4), 470-500. DOI: 10.1037 / 0033-2909.125.4.470
Кван, В. Ю., Джон, О. П., Кенни, Д. А., Бонд, М. Х., и Робинс, Р. В. (2004). Переосмысление индивидуальных различий в предвзятости к самоусовершенствованию: межличностный подход. Психологический обзор , 111 (1), 94-110.DOI: 10.1037 / 0033-295X.111.1.94
Утечка, Г. К., & Утечка, К. С. (2003). Адлерианский социальный интерес и позитивная психология: концептуальная и эмпирическая интеграция. Журнал индивидуальной психологии, 62 (3), 207-223.
Мид, Г. Х. (1934). Разум, Я и общество . Чикаго: Издательство Чикагского университета.
Робинс, Р. В., Тшесневски, К. Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение, 17, 423-434.
Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков. Princeton, NJ: Princeton University Press.
Ротермунд, К., & Брандтштадтер, Дж. (2003). Как справиться с недостатками и утратой в дальнейшей жизни: от компенсирующих действий до приспособления. Психология и старение, 18, 896-905.
Ryff, C.D. (1991). Возможные «я» в зрелом и пожилом возрасте: рассказ об изменении горизонтов. Психология и старение, 6, 286-295.
Сандстрем, М.Дж. И Херлан Р. Д. (2007). Угрожающий эгоизм или подтвержденная несостоятельность? Как восприятие детьми социального статуса влияет на агрессивное поведение по отношению к сверстникам. Журнал социальной и клинической психологии, 26 (2), 240–267.
Санитиосо Р., Кунда З. и Фонг Г. Т. (1990). Мотивированный набор автобиографических воспоминаний. Журнал личности и социальной психологии, 59 (2), 229–241.
Шленкер Б. Р. (2003). Самопрезентация. В М. Р. Лири, Дж.П. Тэнгни, М. Р. Э. Лири и Дж. П. Э. Тэнгни (ред.), Справочник по самоидентификации (стр. 492–518). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.
Sprecher, S., Brooks, J. E., & Avogo, W. (2013). Самоуважение среди молодых людей: различия и сходства на основе пола, расы и когорты (1990–2012 гг.). Половые роли , 69 (5-6), 264-275.
Суонн, В. Б., младший (1983). Самопроверка: приведение социальной реальности в гармонию с самим собой. В J. Suls & A.Г. Гринвальд (ред.), Психологические взгляды на личность (Том 2, стр. 33–66), Хиллсдейл, Нью-Джерси: Erlba
Суонн, В. Б., Боссон, Дж. К., и Пелхэм, Б. В. (2002). Разные партнеры, разные личности: стратегическая проверка ограниченных идентичностей. Бюллетень личности и социальной психологии , 28 (9), 1215-1228. DOI: 10.1177 / 01461672022812007
Суонн, В. Б., младший, Чанг-Шнайдер, К., и Ангуло, С. (2007). Самопроверка в отношениях как адаптивный процесс.В J. Wood, A. Tesser, & J. Holmes (Eds.), Самость и отношения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.
Суонн, В. Б., младший, Де Ла Ронд, К., и Хиксон, Дж. Г. (1994). Стремление к искренности и позитиву в браке и ухаживании. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 857–869.
Суонн, В. Б., младший, и Пелхэм, Б. В. (2002). Кто хочет уйти, когда дела идут хорошо? Психологические инвестиции и предпочтение самопроверяющихся соседей по комнате в колледже. Journal of Self and Identity, 1 , 219–233.
Тафароди, Р. В., и Суонн, В. Б., младший (1995). Пристрастие к себе и самосовершенствование как измерения глобальной самооценки: первоначальная проверка меры. Журнал оценки личности, 65 (2), 322–342.
Томаес С., Бушман Б. Дж., Стегге Х. и Олтхоф Т. (2008). Преодоление стыда взрывами шума: нарциссизм, чувство собственного достоинства, стыд и агрессия у молодых подростков. Развитие ребенка, 79 (6), 1792–1801.
Тобин, Ванман, Веррейн и Саери, А. К. (2014). Угрозы принадлежности к Facebook: сокрытие и остракизм. Социальное влияние. DOI: 10.1080 / 15534510.2014.893924
Твенге Дж. (2011). Нарциссизм и культура. Справочник по нарциссизму и нарциссическому расстройству личности: теоретические подходы, эмпирические данные и методы лечения [электронная книга]. Хобокен, Нью-Джерси, США: John Wiley & Sons Inc.,
Твенге, Дж. И Кэмпбелл, У. К. (2009). Эпидемия нарциссизма. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.
Твенге, Дж. М., Конрат, С., Фостер, Дж. Д., Кэмпбелл, В., и Бушман, Б. Дж. (2008). Эго, раздувающиеся с течением времени: кросс-темпоральный метаанализ «Опросника нарциссической личности». Журнал личности , 76 (4), 875-902. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2008.00507.x
Ямагути, С., Гринвальд, А. Г., Банаджи, М. Р., Мураками, Ф., Чен, Д., Шиомура, К., &… Крендл, А. (2007). Очевидная универсальность положительной скрытой самооценки. Психологические науки , 18 (6), 498-500. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2007.01928.x
Как помешательство на самооценке охватило Америку — Science of Us
В 1991 году вышла детская книга под названием «Любимые в королевстве самоуважения ». Написанный Дайан Луманс и проиллюстрированный Ким Ховард, The Lovables передает простое, заботливое послание: вы, крошечный ребенок, читающий эту книгу или читающий эту книгу вам, очень особенный .
Внутренняя копия гласит:
Я ЛЮБИМ!
Я ЛЮБИМ!
Я ЛЮБИМ!
Используя эти волшебные слова, врата в Царство Самоуважения распахиваются для читателей всех возрастов. Внутри Королевства живут двадцать четыре животных — Милые, каждое из которых имеет особый дар. Мона Обезьяна мила. Оуэн Сова способен. Бадди Бивер заботится об окружающем мире. Грета Коза доверяет себе.
Сейчас это кажется слабоумным, даже по стандартам детских книг, но The Lovables были опубликованы как безудержная культурная тенденция, распространяющаяся по всей Северной Америке: повальное увлечение самооценкой. Если вы росли или воспитывали ребенка в 1980-х или 1990-х годах, вы почти наверняка помните такие материалы, а также глупые классные упражнения, посвященные тому, насколько особенным был каждый ребенок. В это время закрепился определенный этос: школы должны были обучать, да, но также и прививать детям чувство их собственной уникальности и потенциала.
Это были не только школьники. В течение этого периода примерно каждому , от генерального директора до получателей социальных пособий, сказали — часто психологи с серьезным опытом, — что повышение их самооценки может, как выразился The Lovables , открыть ворота к большему счастью, лучшему. производительность и любой вообразимый успех. Это был как личный, так и политический аргумент: движение, эпицентр которого находилась в Калифорнии, утверждало, что повышение самооценки людей может снизить уровень преступности, подростковой беременности и множества других социальных болезней — даже загрязнения.
Трудно переоценить долгосрочные последствия этих требований. Повальное увлечение самооценкой изменило то, как управлялись бесчисленные организации, как было образовано целое поколение — миллениалы, и как это поколение продолжало воспринимать себя (весьма благоприятно). Как оказалось, основное утверждение, лежащее в основе тенденции, о наличии причинно-следственной связи между самооценкой и различными положительными результатами, почти наверняка было неточным. Но это не имело значения: для миллионов людей эта история была слишком хорошей и приятной для проверки, и это одна из причин, по которой национальная ориентация на самооценку так и не ослабла полностью.Многие люди по-прежнему считают, что воспитание чувства собственного достоинства — это чуть ли не самое важное, что можно сделать с точки зрения психического здоровья.
По сути, эта национальная одержимость была в основном работой очень эксцентричного политика: Джона Васконселлоса. Васконселлос, умерший в 2014 году, был законодателем штата Калифорния в течение 38 лет. В некрологе Сан-Хосе Mercury News описал его как «знаменитого помятого человека-медведя», который был «красочным, остроумным, блестящим, злым, интеллектуальным и элегантно мерзким».Однако больше всего он был нонконформистом — в течение одного трехлетнего периода он решил просто позволить своим волосам расти, расти и расти — и его нонконформизм часто приобретал явно калифорнийский оттенок. Васконселлос был идеалистом, убежденным, что люди обладают невыразимым, неиспользованным величием, но это был идеализм, отчасти вызванный стайкой личных демонов и длительной битвой за контроль над его проблемами гнева. Он довольно публично рассказывал о своих различных попытках самосовершенствования, которые варьировались от малоизвестных форм терапии до учений Института New Age Esalen в Биг-Суре.
Где-то по пути Васконселлос обнаружил то, что к тому времени представляло собой приличный объем психологических исследований самооценки. Исследование показало, что люди с высокой или низкой самооценкой по-разному реагируют на различные вызовы и неприятности — как объяснил Science of Us социальный психолог Рой Баумейстер, изучавший самооценку (среди многих других предметов). Самооценка экспериментов коррелировала с тем, насколько благоприятно подопытные представляли себя другим, и «насколько положительно они реагируют, когда мы говорим им, что они потерпели неудачу при первом испытании [многопробного] задания?»
Это была решающая находка для Васконселлоса.Логика была проста: если низкая самооценка связана с таким количеством неадаптивных реакций, со многими формами неуспеваемости и плохого поведения, то, несомненно, повышение самооценки детей (и других людей) может принести неисчислимые выгоды. Вскоре Васконселлос стал лоббировать в Сакраменто создание комиссии по самооценке в масштабе штата для изучения последствий самооценки для государственной политики. И после ряда фальстартов и почти промахов он получил свою комиссию: в 1986 году Калифорния приняла, а тогдашний губернатор Джордж Деукмеджян подписал закон о создании Калифорнийской целевой группы по повышению самооценки, личной и социальной ответственности.Цели Целевой группы заключались в том, чтобы изучить, как применить самооценку к ряду социальных проблем, и государство выделило группе 245 000 долларов в год. Естественно, его возглавил Васконселлос.
Большая часть нации рассмеялась в ответ — Гарри Трюдо, как известно, три недели подряд критиковал эту концепцию в «Дунсбери» (его безумный персонаж Бупси был назван в честь вымышленной версии оперативной группы) — но для ее членов пришло время чтобы приступить к работе, чтобы выполнить все обещания Васконселло, на которые он смотрел широко раскрытыми глазами.И как только его рабочая группа была укомплектована, это был не просто набор органических гранол — она состояла из «смеси христиан-фундаменталистов, гей-активистов, сотрудников правоохранительных органов, педагогов, консультантов и верующих Нью Эйдж», говорится в одной статье. , и его участники были уверены в своем новом проекте. Фактически, как это было перефразировано в Washington Post , они предсказали, что «многие другие штаты последуют за ними, как только увидят, что эта идея может сэкономить государственные деньги, потраченные на прогульщиков и тюремные камеры.”
Оперативная группа не смогла начать работу особенно быстро или эффективно. Его членам потребовалось больше года, чтобы прийти к практическому определению самооценки, прежде всего, с «[а] преувеличением собственной ценности и важности, а также с характером, чтобы нести ответственность за себя и действовать ответственно по отношению к себе». другие »побеждают. Но как только целевая группа немного набрала обороты, возник некоторый импульс, и основная идея стала все более и более соблазнительной: что, если все виды плохих социальных результатов на самом деле были непосредственно вызваны низкой самооценкой? Это могло бы предложить очень простой вектор для их исправления — такой, который мог бы понравиться не только либералам Нью-Эйдж, но и консерваторам, заботящимся о своем бюджете.Эта двухпартийность была ключом к успеху и широкому распространению идеи. В одном интервью Associated Press, например, член целевой группы от республиканца назвал инициативы по повышению самооценки альтернативой «выливанию денег в так называемые крысиные норы» традиционных подходов к борьбе с социальными проблемами. «Мы продолжаем тратить деньги на преступность и насилие», — сказал он. «Мы продолжаем тратить деньги на злоупотребление наркотиками». Считалось, что если бы правительство могло найти дешевые способы повысить самооценку, большая часть этих расходов могла бы оказаться ненужной.
Ажиотаж подогревался постоянным барабанным боем «исследований», призванных подтвердить теорию Васконселлоса о том, что чувство собственного достоинства лежит в основе многих личных и социальных проблем, многие из которых были довольно анекдотичными или иным образом низкого качества. Целевая группа Васконселлоса также провела серию мероприятий по Калифорнии, на которых полицейские, социальные работники, бывшие заключенные и другие свидетельствовали о важности чувства собственного достоинства. Да, были неприятные икоты — например, когда фотограф поймал членов комиссии, держащихся за руки в кругу после обеденного перерыва, — но в целом группе на удивление удалось быстро занять место в общенациональном разговоре о наркотиках, преступности и т. Д. другие социальные недуги.
Баумейстер наблюдал за всем этим, все более изогнув брови. «Начиная с 84-го и 85-го, — сказал он, — я начал искать доказательства обратного и начал замечать, что все не так радужно, как я предполагал». Как автор некоторых исследований, которые, вероятно, убедили Васконселлоса в первую очередь сделать самооценку своим главным политическим проектом, Баумейстер беспокоился, что самооценки в Калифорнии пренебрегли довольно простой возможностью: возможно, дело не в таком высоком самоуважении. -оценка вызывает высокую производительность, но скорее наоборот, люди, которые более талантливы, умны или успешны, имеют более высокую самооценку , потому что их положительных качеств и достижений.Это то, что можно проверить эмпирически, но, хотя целевая группа произвела значительное количество исследований, их качество было недостаточным. «Я читал публикации, которые они выпускали, и они не были сильными», — пояснил Баумейстер.
В 1989 г. целевая группа выпустила свою главную публикацию — книгу Социальное значение самооценки . По словам Баумейстера, это тоже не впечатлило. «Боже, они не очень много нашли», — сказал он. Он также просто не смог найти ни одного исследования , подтверждающего некоторые из самых захватывающих обещаний Васконселлоса о силе самооценки, например, о ее предполагаемом потенциале для снижения уровня насилия.«Казалось, что эта идея возникла как-то случайно», — сказал он. «Я никогда не мог найти никаких оригинальных заявлений, источников или данных, свидетельствующих о том, что низкая самооценка вызывает агрессию».
СМИ смотрели на вещи иначе. Хотя первоначальная волна скептицизма получила широкое освещение в СМИ — полосы «Дунсбери» упоминались бесконечно, последующие сообщения о движении за самооценку, как правило, принимали довольно доверчивый тон. Редко было много возражений против ярких анекдотов и бесконечных бесспорных цитат уверенных, но сбитых с толку экспертов о важности чувства собственного достоинства.«Я прочитал сотни файлов о преступниках, — сказал заместитель генерального прокурора Брайан Тогер журналисту United Press International. «Некоторые люди попадают в тяжкую преступную жизнь просто потому, что не любят себя». Здесь и везде корреляция и причинность бесконечно путались. То есть: конечно, неудивительно, что у многих преступников низкая самооценка. Это потому, что у преступников в жизни происходит много плохого. Это не доказывает, что их преступность была вызвана их самооценкой или что если бы кто-то поднял их самооценку в молодом возрасте, они все равно не стали бы совершать преступления.
Современное освещение событий в средствах массовой информации также привело к распространенному недостатку в мышлении тех, кто занимается самооценкой: они объединяли самооценку со многими другими вещами. Например, в статье 1989 года Baltimore Sun «Учебная программа, основанная на принципах самооценки» в Сан-Хосе описывалась следующим образом: «Структура, которая применяется как к учителям, так и к студентам, основана на развитии чувства безопасности, идентичности, принадлежность, цель и личная компетентность. Например, ученик, который плохо успевает по географии, имеет возможность взять с собой партнера по обучению в класс, поработать со старшим учеником или учителем, или занять внеклассный учебный зал.Но дополнительная академическая помощь студенту не повышает его самооценку, по крайней мере, не напрямую — это дополнительная академическая помощь. Васконселлос и его коллеги имели тенденцию описывать всевозможные социальные программы как подпадающие под категорию «самооценки», даже довольно традиционные примеры служб социальной и академической поддержки, которые не нацелены непосредственно на самооценку. Здесь была какая-то миссия, и это сбивало с толку — возможно, некоторые из этих программ действительно улучшали результаты, но это не обязательно было связано с их компонентами самоуважения.И среди всего этого ажиотажа голоса скептиков в основном заглушались.
***
Конечным результатом всего этого стала все более массовая надомная промышленность, посвященная самооценке. На самом деле трудно найти конкретную сумму в долларах об истинном размере этой отрасли — более широкая индустрия самопомощи, частью которой является самооценка, приносила к 2015 году крутые 10 миллиардов долларов в год — но New York Times Статья 1990 года прекрасно отражает его масштаб: «Сотни школьных округов добавили в свои учебные программы материалы по мотивации самоуважения», — написала репортер Лена Уильямс.«Американские работодатели все чаще обращаются к консультантам, которые говорят, что могут поднять моральный дух и производительность труда сотрудников с помощью методов самоуважения. Созданы новые компании, посвященные обучению темам самоуважения, и были опубликованы сотни книг по самооценке и самосовершенствованию ». Естественно, что наиболее успешные предприниматели с чувством собственного достоинства зарабатывали большие деньги, торгуя своим товаром. Джек Кэнфилд, основатель семинаров по самооценке в Лос-Анджелесе, предлагал семичасовые семинары по самооценке с использованием видео, аудиозаписей и кинестетики (позже он стал соавтором мега-бестселлера Куриный суп для души , положившая начало настоящей империи сиквелов и ответвлений).В некоторых штатах получателям социальных пособий выдали рабочие тетради, призванные помочь им повысить их самооценку, и, конечно, некоторым компаниям приходилось предоставлять и эти материалы. В целом, кустарная индустриализация самооценки еще больше лишила стимулов многих людей — не только разносчиков материалов по самооценке, но и руководителей школьного округа и корпораций, которые уже выложили для них много денег, — от просмотра концепция со слишком скептическим взглядом.
Нигде повальное увлечение не ударило сильнее, чем в американских школах.И как только это произошло, он произвел бесконечный ассортимент красочных мероприятий в классе. Одним из распространенных упражнений для младших школьников был мяч Куша. Ребенок кидает мяч другому ребенку и делает ему комплимент — Мне нравится твоя рубашка . Затем они кидают мяч кому-то другому и делают ему комплимент — Ты хорош в футболе . Хорошие чувства путешествуют с мячом Куша по комнате, туда-сюда, туда-сюда. Это несколько похоже на упражнение «Волшебный круг», описанное в отчете Toronto Globe and Mail 1990 года об учебной аудитории в Торонто:
Сейчас 9:30.м., время Волшебного круга в шестой комнате Винчестерской государственной школы.
Дюжина третьеклассников и их учительница Оксаха Хохол сидят, скрестив ноги, на старом ковре. Г-жа Хохол приветствует каждого ребенка. Сегодняшняя тема, по ее словам, — «что-то хорошее, что я сделала для друга».
Они думают несколько минут. Лидия складывает руки, показывая, что хочет говорить. «Некоторые дети приставали к одной из моих подруг, поэтому я крепко ее обняла», — говорит она.
Другие дети описывают подобные добрые дела.Они хвалят друг друга. Оксана, как ее называют дети, благодарит каждого ученика по имени, а потом спрашивает, что им нравится в «Круге».
«Мне хорошо, когда я делюсь своими чувствами», — говорит один ребенок.
В других школах перестали пользоваться красными ручками, поскольку существует теория, что слишком много красного на тесте по правописанию может нанести вред самооценке ребенка. Некоторые устанавливали зеркала с надписью типа «Теперь вы смотрите на одного из самых особенных людей во всем мире!» выгравированы на них. Мое собственное самое яркое воспоминание о самооценке, вероятно, происходит где-то в начальной школе, во время упражнения, в котором самооценка описывалась как воздушный шар, который надувается и сдувается в течение дня в зависимости от того, что с вами происходит.Когда он заполнен, то есть у вас высокая самооценка, происходят хорошие вещи — более высокие оценки, больше друзей и более разумные решения. Когда он пустой, человек , вы уязвимы. Ваши оценки пострадают, и вам будет труднее просто сказать «нет», когда вам предложат наркотики. Изображение и основная идея запомнились мне, отчасти потому, что они снизили сложность и так много результатов до одного простого шара.
По словам Стива Салерно, автора книги Sham: Как движение самопомощи сделало Америку беспомощной (как следует из названия его книги, он не является сторонником движения самопомощи), движение за самооценку было построены на идеях, которые на самом деле просачивались с 1960-х и 1970-х годов.«Обучение, основанное на самооценке, вытекает прямо из теории виктимизации, которая была выдвинута в таких ранних книгах, как Я в порядке — ты в порядке , и, несмотря на заголовок сообщения, реальным смыслом сообщения были вы «Все в порядке, у вас все внутри сломано, и вас нужно починить», — пояснил он.
Было много общего между людьми, которые пожирали титулы вроде Я в порядке — ты в порядке , и теми, кто запрыгнул на подножку самоуважения, и к тому времени, когда шумиха вокруг самоуважения начала нарастать , многие читатели глубоко усвоили представление о том, что проблемы с самооценкой людей сдерживают их, но их можно исправить.Таким образом, поощрение самоуважения в школах «было ответом на это представление о том, что дети, пришедшие в школу, несут с собой этот первородный грех — они все жертвы», — сказал Салерно. «И причина того, что дети плохо учатся в школе», — с этой точки зрения, — «в том, что у них нет уверенности, чтобы учиться лучше».
Салерно сказал, что эти идеи полностью изменили образование во многих частях страны. Это были не просто шары Куша и дрянные зеркальные упражнения — во многих школах изменились преобладающие представления об академической строгости и обратной связи.Идея заключалась в следующем: «Не заставляйте детей чувствовать себя плохо из-за всего, потому что, если они плохо себя чувствуют, они будут плохо работать», как выразился Салерно. Самоуважение также стало центром давнишнего национального разговора о социальном неравенстве. «Было ощущение, что центр города отстает — особенно темнокожие дети в центре города не так хорошо выступают, как другие дети», — сказал Салерно. «И было предположение, что это произошло потому, что им не хватало чувства собственного достоинства». Если вы можете повысить свою самооценку, вы сможете сократить разрыв в достижениях.Салерно отметил, что прелесть этой теории заключается в том, что она не требует серьезной перестройки системы образования — это что-то вроде легкого выхода. Во многих случаях защитники интересовались самооценкой, «вместо того, чтобы нанимать лучших учителей, тратя больше денег на школы и обучение. Он стал суррогатом того, что могло действительно принести пользу ».
***
Как выяснилось, причинно-следственные утверждения, которые все делали о самооценке в 1980-х и 1990-х годах, были мало обоснованы.Мы знаем, что на рубеже веков, спустя много времени после того, как программы повышения самооценки распространились по всей Северной Америке, психологический истеблишмент решил более критически взглянуть на догмы, связанные с этим предметом. Баумейстер и трое других исследователей были приглашены Американским психологическим обществом для проведения всестороннего обзора литературы, чтобы выяснить, действительно ли самооценка «работает» так, как ее рекламируют. В статье 2005 года в Scientific American и более технической статье, опубликованной в Psychological Science and the Public Interest , они сообщили плохие новости: опубликованных свидетельств, подтверждающих идеи Васконселлоса, было мало.В некоторых областях высокая самооценка фактически коррелирует с худшим поведением — оказывается, некоторые преступники на самом деле относятся к себе весьма благосклонно.
В других областях выяснилось, что корреляция не подразумевает причинной связи, как и подозревал Баумейстер. Возьмем, к примеру, исследование 1986 года, которое проанализировала его группа, и которое обнаружило, что «самооценка в 10-м классе лишь слабо влияет на академическую успеваемость в 12-м классе». С другой стороны, академическая успеваемость предсказывала более высокую самооценку. Более вероятно, что успешные люди с высокой самооценкой имеют высокую самооценку , потому что они успешны, чем наоборот.
Баумейстер и его коллеги не особо обрушились на психологов и других людей, которые способствовали повальному увлечению самооценкой. «Было ли разумно начинать повышать самооценку до того, как были собраны все данные?» написали они в одной из газет. «Возможно. Мы понимаем, что многим практикам и прикладным психологам необходимо решить проблемы, прежде чем можно будет провести все соответствующие исследования ». На самом деле это обычное явление в социальных науках: у вас есть несколько статей, указывающих на корреляцию, согласно которой может иметь важные разветвления в реальном мире, если предположить, что некоторые вещи верны.Но требуется время, чтобы определить, верны ли эти некоторые другие вещи, а тем временем другие люди — люди, которые, возможно, не так привержены научной строгости, как лучшие социологи, или которые пытаются решить насущные проблемы реального мира. и не позволяйте себе роскоши ждать, пока поступят новые доказательства, прошедшие экспертную оценку — вы можете решить реализовать эту идею до того, как появятся доказательства.
Похоже, что здесь и произошло. Несмотря на отсутствие причинно-следственных доказательств, связывающих самооценку с положительными результатами, это была настолько неотразимая история, что с точки зрения возбудимых политиков, таких как Васконселлос, было достаточных доказательств, чтобы продолжить и бежать с ней.Таким образом, простое и очень вирусное сообщение о том, что повышение самооценки может значительно улучшить жизнь и продуктивность людей, стало популярным, поскольку предлагало простое решение целого ряда проблем, которые на самом деле решить нелегко. Это казалось легким решением, потому что ни один из нюансов, которые должны входить в строгую социальную науку, не доходил до самих политиков — многие из этих политиков заблуждались по поводу того, что именно добросовестные эксперты обнаружили и чего не обнаружили.«Социальные исследователи давно говорят нам, что неуверенность в себе лежит в основе самых насущных проблем общества», — написал представитель Мэриленд Хауса в 1989 году в письме редактору, опубликованном в Washington Post . Облегчить.» Конечно, она ошибалась, но нетрудно понять, откуда она взяла эту идею. Тот факт, что самоуважение было таким двухпартийным ударом, и как либералы, так и консерваторы поддерживали его в довольно большом количестве (хотя и сформулированы несколько разными аргументами), также усложнил разработку любой объединенной оппозиции этой концепции — хотя, безусловно, некоторые (опять же, по большей части игнорируемые) скептики, в том числе консервативные социальные комментаторы, такие как Чарльз Краутхаммер и «Dr.Лаура Шлессинджер, которая рассматривала движение за самооценку как еще одно проявление слащавой бредовой чуши самопомощи, которая, по их мнению, подрывала Америку.
Итак, движение за самооценку, возможно, не выполнило своей цели помочь решить все социальные проблемы под солнцем, но это не значит, что оно не дало эффекта. Неудивительно, что самые ясные свидетельства поступают от самых податливых американцев, которые испытывали чувство собственного достоинства: от детей. Хотя повышенное внимание к самооценке, возможно, не сделало детей 1980-х и 1990-х годов умнее, более успешными или лучшими учениками, оно, вероятно, оказало на них долгосрочное влияние, по словам Джин Твенге, психолога из штата Сан-Диего. University и автор книги Generation Me: Почему современные молодые американцы более уверены в себе, напористы, состоятельны и более несчастны, чем когда-либо прежде .«Движение за самооценку является по крайней мере одним из факторов, объясняющих, почему миллениалы имеют более высокую самооценку, с большей вероятностью считают себя выше среднего и в целом имеют более позитивное мнение о себе, чем предыдущие поколения в том же возрасте», она сказала. «Я также думаю, что это может объяснить, почему они имеют более высокие показатели нарциссических черт личности». Твенге подчеркнул, что здесь важно не рассказывать слишком упрощенную историю. «Иногда меня неправильно истолковывали», — объяснила она, а люди обвиняли ее в том, что она преувеличивает роль движения за самооценку в возникновении межпоколенческих личностных различий.Тем не менее, она сказала, что имеющиеся данные свидетельствуют о том, что движение за самооценку оказало ощутимое влияние. «Безусловно, миллениалы были поколением, наиболее подверженным идее о том, что чувство собственного достоинства — ключ к успеху», — сказала она. «Они также были поколением, наиболее подверженным идее о том, что мы должны повышать самооценку детей дома или в школе с помощью различных методов».
Один интересный способ отследить рост помешательства на самооценке — изучить язык, который возник вокруг него.Возьмем, к примеру, исследование, которое Твенге и другие провели по частоте некоторых фраз, дающих хорошее настроение, в англоязычной литературе — предложения вроде Верьте в себя, и все возможно и Прежде чем вы сможете, вы должны полюбить себя. люблю кого-то еще . «Эти фразы воспринимаются как должное как совет, который мы даем подросткам и взрослым, — объяснил Твенге, — но они очень современные. По крайней мере, в письменной речи они были очень редки примерно до 1980 года, а затем стали намного более популярными.Все они очень индивидуалистичны, все они очень сосредоточены на себе, все они бредовые. «Верьте в себя, и все возможно»? Нет, это неправда.
***
Так много черт, которые определили безумие к самооценке — простое, вдохновляющее сообщение, большое количество менее чем строгих исследований, преобладание предвзятости подтверждения, возможности для получения прибыли в надомном производстве — снова всплыли и снова в последующие годы, во многих других формах недоделанной психологической науки, которые привлекли основное внимание и опустошили ресурсы (подумайте об исследовательских идеях блокбастеров, таких как силовое позирование и тест на неявные ассоциации).Но ни одна из этих идей не изменила нашу культуру так, как повальное увлечение самооценкой. Сегодня миллионы американцев считают, что курс , курс , повышает самооценку людей, и это просто укоренившийся здравый смысл. Бесчисленные книги расскажут вам об этом.
Если прищуриться, в этой идее есть проблеск истины. Так называемое исследование мышления, возглавляемое психологом Стэнфордского университета Кэрол Двек, предполагает, что один из способов улучшить образовательный уровень — это привить детям «рост», а не «фиксированный» образ мышления, то есть идею о том, что у них есть способность учиться и совершенствоваться, а не то, что их интеллект установлен на определенном уровне.Неудивительно, что один путь к более высоким достижениям — это , чтобы поверить в , что вы можете достичь более высоких достижений.
Но разве не так всегда работает? Есть также крупицы истины, встроенные в силовое позирование и IAT — почти наверняка ваша поза влияет на то, как другие люди видят вас, и почти наверняка неявная предвзятость влияет на многие важные результаты в реальном мире. Проблемы возникают, когда некоторые в основном истинные утверждения обретают собственную жизнь, раздуваясь как новые инновационные идеи, которые впоследствии могут быть проданы как важные новые подходы к решению основных проблем.Самооценка может быть единственным лучшим примером этого, потому что она показывает всего , насколько может стать вирусным для этой разновидности психологии быстрых решений. В самом лучшем случае эти идеи действительно могут изменить общество и культуру. И кажется, что чувство собственного достоинства предвосхитило многие из этих других простых и понятных историй; Кажется, что сегодня ученые все чаще продают — часто на сцене во время выступления на TED Talk — простые, из одного или двух предложений описания человеческой природы, которые якобы являются ключом к решению проблем, которые существовали десятилетия, столетия или тысячелетия. .Большинство из этих идей не так популярны, как самооценка, но многие из них вполне успешны, и кажется, что их больше, и что основные исследователи, если уж на то пошло, стали менее скептичными и скромными в своих утверждениях.
Точно так же, как трудно вложить определенную сумму в движение за самооценку, также трудно отследить его снижение с такой большой точностью. Как ни странно, похоже, что многие из наиболее распространенных классных упражнений были отменены, а корпоративные энтузиасты отвернулись от самооценки и обратились к другим вмешательствам — силовому позированию! — чтобы максимально увеличить свой потенциальный доход.Однако в целом движение было настолько успешным, что стало частью общенационального разговора как , истина — оно никогда полностью не уйдет в прошлое: из , конечно, для детей важно иметь чувство собственного достоинства. Из , конечно, , ты не сможешь любить кого-то по-настоящему, если не полюбишь себя.
Или: Из конечно упрощенных историй о человеческой природе неотразимы.
***
Сегодня, конечно, общественные науки воспринимаются общественностью несколько иначе — немного более строго, чем это было во время пика самооценки.Помимо TED Talks, есть больше понимания того, каким образом научный метод может сбить нас с пути, может поддерживать ложные представления о человеческой природе и поведении. Поэтому было бы неплохо думать, что в наши дни не может произойти чего-то вроде повального увлечения самооценкой, что мы не попались бы на это.
Но если вы послушаете, что происходит с шумихой вокруг «упорства», вы услышите несколько досадных отголосков.
В последние годы группа исследователей во главе с Анжелой Дакворт из Пенсильванского университета заявила, что эта характеристика личности, определяемая как «настойчивость и страсть к долгосрочным целям», лучше предсказывает академический — и, следовательно, карьеру и жизнь — успех. чем что-либо еще, что мы можем измерить.«Моя лаборатория обнаружила, что этот показатель превосходит IQ, результаты SAT, физическую подготовку и множество других показателей, которые помогают нам заранее узнать, какие люди добьются успеха в некоторых ситуациях», — сказал Дакворт в интервью New York Times в прошлом году. . А во время выступления на TED Talk с 10 миллионами просмотров, в котором она рассказывала об учителях-новичках, работающих в сложных школах, Дакворт заявила, что «одна характеристика стала важным предиктором успеха. И это был не социальный интеллект.Это не было ни внешностью, ни физическим здоровьем, ни IQ. Это была выдержка ».
Трудно переоценить шумиху, возникшую в результате этих утверждений — упорство было описано многими его сторонниками и учениками как секрет успеха , сюжетную линию, которую Дакворт помогла продвинуть в своей книге-бестселлере. Крепость: Сила страсти и настойчивости . Она также выиграла грант «гения» Макартура за свою работу по этой теме. Департамент образования рекомендовал предпринять решительные меры в сфере образования до 12 лет, в то время как программа «Знание — сила» (KIPP), сеть из 200 чартерных школ по всей стране, приняла стойкость как одну из семи основных «сильных сторон характера», которую она стремится развить. воспитывать в своих учениках.И поскольку упорство соответствует «недавнему обновлению федерального закона об образовании, [который] требует, чтобы штаты включали по крайней мере один неакадемический показатель в оценку успеваемости в школе», как сказано в « Times », многие другие школы по всей стране изучают, как интегрировать измерение и привнесение упорства в их классы и учебные программы.
Поэтому удивительно, что существует так мало доказательств, подтверждающих утверждения Дакворта о том, что упорство является уникально мощным предиктором академического успеха — не говоря уже о том, что вмешательство может значительно повысить его.Лучшие доступные исследования показывают, что, согласно прогнозам, упорство на практике почти полностью идентично хорошо известной черте личности Большой пятерки, известной как сознательность, и что в качестве показателя академической успеваемости она работает значительно хуже, чем гораздо менее сексуальные показатели, такие как студенты. ‘ навыки обучения.
Метаанализ (PDF), опубликованный в прошлом году исследователями Маркусом Креде, Майклом Тайнаном и Питером Хармсом, предполагает, что «вмешательства, направленные на усиление упорства, могут иметь лишь слабое влияние на производительность и успех» и что «конструктивная валидность» упорство — то есть степень, в которой это психологически полезное понятие, которое значимо коррелирует с реальными результатами, — «находится под вопросом.Более того, Креде и его коллеги обнаружили, что Дакворт допустила некоторые очень простые, еще не исправленные статистические ошибки в своем раннем твердом исследовании — «элементарные», как он выразился в электронном письме, — что привело к тому, что говорят он и его коллеги. — это завышенная оценка важности твердости. Ошибки все еще присутствуют в исходной работе, но не исправлены, хотя Дакворт сказала, что собирается изучить их.
Дакворт, к ее чести, раскритиковала людей, которые, по ее мнению, преждевременно рекламировали реальные приложения концепции, и в электронном письме она отправила ссылку на документ, над которым работает, чтобы ответить на метаанализ Credé и другие критика ее работы (она сказала, что планирует опубликовать ее, но она еще не готова для публичного использования).Она также отрицала чрезмерно раздутую стойкость: «Честно говоря, — написала она в своем электронном письме, — я не знаю, где в моей книге, или в моих опубликованных статьях, или даже в переговорах, где я утверждала, что стойкость — единственное. или даже лучший предсказатель * всех * результатов ».
Но независимо от того, думает ли кто-то, что он насмехается с ее утверждениями Times или TED Talk, или что статистические ошибки столь же серьезны, как считает Креде, факт в том, что многие люди — преувеличивают важность упорства, или по крайней мере, значительно опережая опубликованные доказательства.
Хотя упорство не привело к такому успеху, как самооценка, отчасти потому, что оно настолько ново, здесь есть и другие поразительные параллели. Упорство, как и чувство собственного достоинства, сводится к посланию, которое находит глубокий отклик в обществе, в котором зародилась эта концепция. То есть, если самореализация была в моде для среднего класса потребителей поп-психологии в более болезненные 60-е и 70-е годы, когда формировалось мировоззрение Васконселлоса, то сегодня дела обстоят немного, ну, более сурово.Общество стало более индивидуалистичным, более неравным и более ориентированным на бутстреп.
Итак, хотя чрезмерно упрощенное сообщение Если мы сможем просто повысить самооценку, оно решит множество проблем «вписывается» в 1980-е годы, в 2017 году сообщение вроде Если мы сможем научить детей больше стараться и проявлять большую настойчивость, они могут добиться успеха. гораздо более вероятно, что они распространятся повсюду. Тем не менее, это та же общая структура: как и самооценка, твердость убирает столько сложности и неравенства, которые определяют, кто что получает, а кто преуспевает, а кто терпит неудачу, заменяя весь этот беспорядок чистой и запоминающейся сюжетной линией, которая может быть резюмируется в одном-двух предложениях.И да, сторонники упорства могут настаивать, когда их оспаривают, что, конечно, здесь действуют и другие факторы — факторы, которые необходимо признать, — но это не делает спорной степень, в которой концепция стала чрезмерно раздутой.
Может быть, самая большая проблема здесь, обсуждает ли кто-то убывающее увлечение самооценкой или, возможно, растущее упорство, — это основная идея, что какой-то момент эврики поведенческой науки сам по себе сделает всю или большую часть работы решения больших проблем в образовании, системе правосудия или любой другой сфере, где царит несправедливость.
No related posts.