Сомнифобия это: Что такое ГИПНОФОБИЯ (Сомнифобия) — что это значит, фобия, страх

Содержание

Что такое ГИПНОФОБИЯ (Сомнифобия) — что это значит, фобия, страх

Гипнофобия (Сомнифобия) – это страх сна, а точнее это боязнь потерять контроль над разумом или умереть во сне.

 

 

Что такое ГИПНОФОБИЯ — значение, определение простыми словами.

 

Простыми словами, Гипнофобия — это разновидность фобии, при которой человек патологически боится ложиться спать, поскольку у него существует страх кошмаров и возможной смерти во время сна.

 

 

Гипнофобия, основные симптомы.

 

Люди, страдающие гипнофобией, зачастую испытывают такие симптомы:

 

  • Учащенное дыхание;
  • Сухость во рту;
  • Отдышка;
  • Чувство паники или ужаса;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Повышенная потливость;
  • Растерянность;
  • Тошнота;
  • Дрожь в теле;
  • Сонливость.

 

 

Гипнофобия является довольно распространенным видом фобии, от которой страдает очень большое количество людей по всему миру.

Особенностью данной фобии, является то, что человеку, что бы испытать какие-то из вышеперечисленных симптомов, иногда достаточно просто подумать о сне, или услышать какую-то информацию, связанную с процессом сна.

 

 

Данная фобия очень плохо поддается лечению. Как показывает практика, медикаментозные препараты могут быть достаточно эффективны при данном заболевании, но побочные эффекты от них, вызывают сомнения в целесообразности их применения. Более того, такие препараты не лечат саму фобию, а всего лишь временно избавляют от ее симптомов.

 

Гипнофобия. Причины появления:

 

В данный момент, современная наука не способна дать четкого и однозначного ответа относительно причины возникновения гипнофобии. Хотя достоверно известно, что причиной развития данного вида фобии могут послужить какие-то кошмарные или катастрофические события, которые случились с человеком. Также к гипнофобии приводят постоянные ночные кошмары. Гипнофобия может быть отражением каких-то других психических заболеваний.

 

 

Лечение гипнофобии (сомнифобии).

 

Согласно исследованиям, гипнофобия, как и многие другие фобии является следствием повышенного чувства тревоги у человека. Следовательно, для лечения используются методики по снижению тревожности у пациента: медитация, гипноз, методики релаксации и успокоительные медикаменты. Так же страдающим гипнофобией, рекомендовано спать рядом с человеком, к которому есть доверие, и который сможет прийти на помощь в случаи «припадка».

причины возникновения боязни сна или сомнифобии, симптомы и лечение. Как не бояться спать?

Для того чтобы вести полноценную жизнь, человек должен в достаточной мере спать. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает силы и энергетические запасы, тогда же происходит выработка важнейших гормонов для обеспечения нормального функционирования организма.

Сон — это естественная потребность человека, наравне с приемом пищи, дыханием. Для большинства людей засыпание не представляет больших затруднений. Но есть люди, избегающие сна только потому, что боятся его – это гипнофобы.

Особенности патологии

Патологический страх сна – это болезнь, которая называется гипнофобия. Данная фобия имеет и другие термины, такие как клинофобия и сомнифобия. Это психическое расстройство проявляется боязнью сна как такового, ведь во сне человек беспомощен, неспособен отразить внезапную опасность. Гипнофоб панически боится утратить связь с реальностью, контроль над происходящим и собственной жизнью. Некоторые люди, страдающие этой фобией, опасаются ночных кошмаров, которые могут нарушить их спокойствие. Есть и такие гипнофобы, кто не спит только потому, что им жалко времени на сон. А многие боятся умереть во сне, а потому стараются избегать самого сна.

Страх перед естественной потребностью человеческого организма считается неестественным изначально. Человек находится в состоянии тревоги, он сильно беспокоится по мере приближения вечера, когда нужно ложиться спать.

В любое время суток, как только организм начинает посылать хозяину сигналы об усталости, утомлении, гипнофоб начинает испытывать беспокойство, ведь не исключено, что ему придется заснуть.

Истинные гипнофобы могут годами изнурять себя бессонницей, засыпая лишь на короткие промежутки времени, когда организм уже отказывается функционировать в режиме бодрствования. Фактически человек просто «отключается» (срабатывает защитный механизм головного мозга). Чтобы не спать как можно дольше, человек может придумать себе массу «необходимых», по его мнению, занятий и ритуалов.

Из всех фобических расстройств психики именно гипнофобия считается одной из самых мучительных – люди с таким расстройством быстро доводят себя до изнеможения, истощения, а порой и откровенного сумасшествия. Недаром в Средневековье, а потом и в нацистских концентрационных лагерях существовала пытка бессонницей, когда человеку просто не давали уснуть по несколько дней.

В легкой форме гипнофобия приводит к страху засыпать, но рано или поздно (скорее поздно) человек все-таки засыпает.

Сон длительностью 2-3 часа в этом случае от момента засыпания до подъема не приносит облегчения, человек просыпается уставшим, измотанным, раздраженным. Постепенно он утрачивает интерес к жизни, людям, явлениям и события. В его поведении начинают преобладать злоба и агрессия. Постепенно наступает полная апатия.

Недостаток сна чреват галлюцинациями (зрительными, слуховыми, осязательными), паническими атаками, снижаются зрение и слух, постепенно происходит угнетение работы органов дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

В крайне тяжелых случаях гипнофобия может стать причиной летального исхода.

От гипнофобии, согласно данным из исторических архивов, страдал Иосиф Сталин. Тогда врачи не могли формулировать диагноз точно (по вполне понятным причинам, ведь врачу тоже не хочется быть расстрелянным). Сталин любил и предпочитал работать именно по ночам. Он боялся умереть во сне, а потому делал все возможное, чтобы не допустить засыпания. От огромной усталости вождю становилось плохо, и засыпал он в итоге только после дозы снотворного, данного врачами.

Поэтому на многих кадрах документальной хроники Сталин выглядит несколько заторможенным.

Причины

Причины, по которым естественная потребность становится неадекватно неважной, кроются в том, что все мы боимся смерти. В разной степени, с разной частотой, но страх физической и биологический смерти присущ каждому. У гипнофоба он нерациональный, гипертрофированный. Вовне человек не контролирует обстановку, он уязвим. И страх ложиться спать чаще всего связан с опасением пострадать или умереть во сне — быть убитым, задушенным, застреленным, скончаться по причине остановки сердца, дыхания и так далее.

Взрослые причины психического расстройства нередко имеют под собой некие убедительные основания. Например, гипнофобами нередко становятся с годами люди, которые страдают от заболеваний сердца. Они так боятся, что сердце остановится во сне, что предпочитают избегать сна, им кажется, что в состоянии бодрствования у них больше шансов выжить, если сердце начнет «барахлить». Некоторые гипнофобы страдают апноэ, храпом, бронхиальной астмой — их страх тесно связан с возможной перспективой умереть от внезапной остановки дыхания, асфиксии.

Причиной гипнофобии могут быть детские переживания, например, кошмары, которые ребенок часто видел во сне. В этом случае первые признаки фобического расстройства появляются еще в детстве или в период полового созревания. Часто именно детские ночные кошмары становятся главным ужасом для взрослого человека. Он понимает и отдает себе отчет, что эти кошмары нереальны, иллюзорны, но ничего поделать с боязнью не может — страх в этой ситуации сильнее человека.

По наблюдениям психиатров, в большей степени подвержены риску развития гипнофобии дети и взрослые с ранимой, чуткой и неустойчивой психикой.

Очень мнительные, впечатлительные, переживающие люди с высокой степенью эмпатии, склонные к депрессиям по любому, даже малозначимому поводу, имеющие заниженную самооценку. Часто гипнофобия бывает не единственным симптомом. Страх уснуть нередко сопровождает манию преследования (человек бредово убежден, что его хотят убить, за ним следят, ему что-то угрожает), шизофрению.

Люди с предрасполагающими чертами психического портрета могут впечатлиться в любом возрасте (но чаще в детстве) от просмотра фильма ужасов, триллера, прочтения книги, страшных историй, которые дети так любят рассказывать друг другу на ночь.

Специалисты описывают случаи отказа от засыпания по причине боязни впасть в летаргический сон и подвергнуться захоронению заживо.

К причинам возникновения гипнофобии также относится личный негативный опыт, пережитый во сне, например, резкое пробуждение в детстве при пожаре, наводнении, после чего началась череда событий, которые отразились на психическом и эмоциональном состоянии человека.

Нередко гипнофобия развивается у человека, предрасположенного к этому в силу нервной системы и характера, после общения с другими гипнофобами. Описанные ими припадки панической атаки, ужаса, а также обоснования причин, которые заставляют человека отказываться ото сна, могут произвести сильное впечатление, и уснуть постепенно станет затруднительно, поскольку навязчивая мысль о возможной опасности будет постоянным спутником.

Симптомы

Симптомы гипнофобии многочисленны и напрямую зависят от того, какие нарушения вызывает в организме человека отсутствие сна. Одновременно страдают и психика, и физическое состояние. В сложных случаях панические приступы и тревога наблюдаются даже при попытках разговора о сне, так проявляется тревожный невроз, который очень сложно поддается лечению.

При страхе перед засыпанием человек испытывает учащенное и неглубокое дыхание, одышку, сознания умеренно спутанное, резко повышается потливость, появляется чувство тревоги, сухость во рту. Сердцебиение учащается, могут проявляться признаки тошноты.

Учитывая, что предпосылки, которые приводят к развитию фобии, изучены не до конца, довольно сложно точно диагностировать гипнофобию. Психиатры руководствуются объективными признаками (отсутствие желания ложиться спать ночью, днем), а также результатами специальных тестов на уровень тревожности.

Как лечить?

На начальных стадиях гипнофобия может быть доступной для самолечения. Порой бывает достаточно изменить свой образ жизни, насытить его движением, физкультурой, спортом, чтобы сила усталости после прожитого дня была выше сил страха. Интересное хобби, которое захватывает человека на ранних стадиях фобического расстройства, помогает снизить тревожность перед засыпанием. Полезны вечерние прогулки перед сном (чем не повод завести собаку!), плавание.

Если гипнофобия уже запущенная и многолетняя, то без помощи психотерапевта или психиатра не обойтись.

При этом самостоятельные попытки избавиться от фобии, победить ее не завершаются успехом. Помогают сеансы психотерапии, направленные на выявление причин и формирование новых установок, которые помогут человеку воспринимать процесс засыпания и сна как благоприятный, необходимый и позитивный. Помогут одновременные занятия йогой, медитации, обучение пациента методикам произвольной мышечной релаксации. Нередко свое место в лечении имеет гипнотерапия — результаты новых установок в гипнотическом сне могут превосходить все ожидания. Врач находит все связи, порождающие страх, и заменяет их на новые, позитивные.

Благодаря этому фактор страха либо нивелируется, либо устраняется полностью. Полезна и помощь близких, которые согласятся на время лечения спать рядом с больным. Можно завести домашнего питомца, который будет спать в одной постели с гипнофобом — кошку, собаку малых пород. Домашнее животное особо рекомендуется тем, кто одинок. Такую же рекомендацию нередко психотерапевты дают в случае детской гипнофобии.

Лечить боязнь засыпать сложно, а потому прогнозы неоднозначные. Обоснования страха носят осознанный характер, а проявления — острый, именно поэтому важно тесное сотрудничество врача и пациента.

Сомнифобия что это? Как избавиться от страха — Психология закономерностей

Сомнифобия -сильный страх сна, эта фобия может возникнуть как в детстве, так как именно дети боятся темноты и могут испытывать страхи без повода, но также и у взрослого человека.

Симптомы сомнифобии

Явным признаком, сомнифобии, является страх засыпать.

Кроме этого, фобия имеет физические проявления следующего характера:

  • резкое увеличение или снижение кровеносного давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • расширение зрачков;
  • тремор в конечностях;
  • повышенное потоотделение;
  • изменение цвета кожных покровов
  • и др.

Причина возникновения сомнифобии

Страх это базовая реакция, которая призвана защитить человека, в опасной ситуации. При этом не важно, несет ли ситуация реальную угрозу жизни или мнимую, страх работает всегда одинаково.

Причины возникновения сомнифобии могут быть самые разнообразные. Развитие фобии, психологи связывают с влиянием, одного из следующих факторов:

  1. Генетический аспект — сомнифобия , могла возникнуть в результате родственной передачи. Возможно, в вашем поколении, кто-то испытывал такой же страх и теперь он вам достался по наследству.
  2. Травмирующее событие в детском возрасте — в большинстве случаев, источником развития страхов, является травмирующее событие произошедшее в детском возрасте. Из-за того, что событие имело давний характер, оно было забыто в сознании и отложено в подсознание.
  3. Неудачный опыт — если человек, совершил действие и оно принесло результат, который не ожидался, то в следствии этого может возникнуть страх.
  4. Навязанный страх — так как человек, относится к социальному виду, то соответственно он подвержен влиянию его собратьев. Страх — это явление заразительное, поэтому сомнифобия могла возникнуть в следствии полученной информации от друзей, сми, книг, фильмов и других источников.
  5. Подавленность — психические расстройства, стресс сильно изматывают организм. В следствии этого, ресурсов на поддержание активного состояния становиться все меньше. Что приводит к появлению различных фобий и страхов.

Как избавиться от сомнифобии?

Самый простой и известный способ избавиться от сомнифобии это взять преодолеть этот страх усилием воли. Однако на практике, на такое способен не каждый. Поэтому в психологической практики, использует несколько иные подходы.

Фармакологический подход

Для лечения страхов, а так же других психологических расстройств используют препараты разных групп.

  • Транквилизаторы: «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
  • Антидепрессанты: «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
  • Гипнотики: «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
  • Нейролептики: «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».

Обращаем внимание, что самостоятельное лечение, может привести к непредсказуемым последствиям. Так как множество из перечисленных здесь препаратов, имеют большое количество побочных эффектов. Определить дозировку и продолжительность курса, может только лечащий врач.

Психологический подход

Чаще всего, для лечения страхов и фобий использую психологический подход. Его использование оправдано, поскольку позволяет добиться быстрого и устойчивого результата. Самые распространенные практики, среди психологов следующие:

  • Психотерапия — с пациентом выясняется первопричина появления страха. После чего, проводиться его проработка на глубинном уровне подсознания.
  • Психо-коррекция — суть заключается в моделировании специальных ситуаций, справившись с которыми, человек избавляется от страха.
  • Гипноз — специалист водит человека, в транссовое состояние в котором, навязывает правильную реакцию на раздражитель.
  • Аутотренинг — в результате регулярных аутогенных тренировок, у человека снижается уровень стресса. Что соответственно облегчает его состояние.

В медицинской психологии, для преодоления страхов и фобий в основном используются комплексные методики и подходы. Из всего их многообразия, особо выделяется курс Страха НЕТ. С его помощью, можно преодолеть страх всего за 14 дней. Эффективность используемой методики, уже признали многие практикующие психологи.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:

Боязнь ошибиться как называется. Способ выйти из зоны комфорта. Сомнифобия

Боязнь ошибиться знакома каждому человеку. Это тревожное чувство позволяет человеку избежать поспешных решений, связанных с ними последствий, но нередко оно же тормозит нас, мешая совершать действия, которые ведут к успеху. Однако человек в силах побороть страх ошибки и продолжать двигаться вперед. Подумайте о том, сможет ли ребенок ездить на велосипеде или кататься на коньках, если откажется пробовать снова после первого падения? Сможет ли научиться плавать, если не будет снимать надувного круга? Вероятно, нет. Страх ошибки действует на взрослого человека аналогичным образом — он блокирует пути достижения успеха, препятствуя человеку предпринимать новые попытки.

Причины появления страха ошибки

Страх ошибки (научное название — атихифобия) на первый взгляд может показаться продуктом нашего времени или результатом личной неудачи. Посудите сами: общество жаждет новых достижений, устанавливает рамки успешности, заставляет добиваться чего-то так быстро, что человек неспособен осознать свои действия.

Такая структура общества способна спровоцировать множество ситуаций, травмирующих психику. Самый нежный для восприятия возраст — это детство, а кто из нынешних детей не сталкивался с чрезмерно требовательным учителем или родителем? Отсюда и вытекает боязнь сделать что-то, что повлечет за собой порицание авторитетного лица.

Что более важно, страх совершить ошибку имеет под собой эволюционную подоплеку. Он имеет не только сознательные, но и бессознательные причины возникновения. В процессе становления человеческого вида боязнь совершать новые, небезопасные на первый взгляд действия защищала представителей рода Homo от травм и гибели.

В связи с несовершенством работы инстинктов, некогда защищавший человека от пламени и острых зубов, укрепился в подсознании и продолжил срабатывать уже в современной безопасной среде. Инстинктивная боязнь совершения незнакомых действий одинаково хорошо откликается как на вероятность появления реальной угрозы, так и на воображаемую.

Человек, испытывающий боязнь ошибок, вынужден оставаться в «зоне комфорта» и лишается шанса беспрепятственно развиваться, получать новый опыт и обучаться новым навыкам. Страх допустить оплошность сужает круг возможных действий человека, вынуждая существовать его в ограниченном психическом пространстве. Это может привести к личностному застою или даже деградации.

Как бороться со страхом ошибок?

Приведем несколько примеров методов, которые помогут преодолеть страх ошибиться. Сразу оговоримся, что они неуниверсальны и подходят далеко не каждому. Кроме того, у многих боязнь достигает такой степени интенсивности, что им тяжело приступить даже к исполнению нижеследующих рекомендаций. Если страх слишком силен, чтобы начать самостоятельно двигаться по пути избавления от него, лучше обратиться к профессиональному психологу, который поможет направиться по верному пути. Одним из таких специалистов является психолог-гипнолог Батурин Никита Валерьевич.

Позитивный взгляд

Постарайтесь рассматривать любой результат своего действия как полезный жизненный опыт, даже если это кажется вам абсолютным провалом. Подумайте сами: если бы все вышло как было запланировано, а не как получилось на самом деле, то вы бы никогда не пришли к текущим выводам, результатам, и к настоящему пониманию реальности. Вы бы никогда не увидели, что получится, если поступить так, а не иначе. И даже если этот опыт получился негативным, в дальнейшем вам будет, с чем его сравнить и оттого удачное стечение обстоятельств будет еще больше вами цениться.

Поначалу эти мысли будут достаточно натужными, и приучить себя думать в подобном ключе будет тяжело. Однако постепенно вы привыкнете к этому образу мышления и сможете извлекать из сложившихся обстоятельств действительно ценные уроки. К примеру, одна из богатейших компаний планеты — Facebook — имеет девиз, который условно переводится как «Косячь, но двигайся». Опыт компании подтверждает, что если бы ее руководитель не брал на себя рискованных решений, то никогда бы не пришел к успеху, что имеет сейчас.

В маркетинге бытует другое крылатое выражение — «Каждое «нет» делает тебя на шаг ближе к «да»». Трактовать это можно по-разному: каждый отказ делает быстрее встречу с нужным клиентом, или же что каждый отказ заставляет продавца быть более изощренным и успешным. Так или иначе, этот принцип работает — упорство и опыт делают продвижение вперед неизбежным.

Осознание причины

Подумайте над тем, какова истинная причина ваших опасений. Чего вы боитесь, когда избегаете совершить что-либо? К чему это может привести? Может, вы боитесь некатастрофического результата, а отказа или падения своего авторитета? Насколько осязаемыми и критическими будут последствия вашей оплошности? Выглядят ли они настолько кошмарными, насколько вы испытываете перед ними страх?

Подумайте о противоположном: что вы получите, если приметесь за дело. Представьте, что вы можете обрести, если возьмете на себя ответственность за риск. Осознайте простую истину: окружающий мир — не злобное существо, враждебно настроенное по отношению к вам. Никто не станет чинить вам препятствия без основательных на то причин, а потому стоит попытаться сделать — и мир поможет вам идти дальше.

Движение без остановки

В задуманном деле старайтесь следовать принципу «поедания слона по частям». Метафорически это можно представить так: перед вами слон, которого вам необходимо съесть. Когда вы смотрите на целую тушу, задача кажется вам непреодолимой. Вы думаете о том, насколько эта туша огромна и что вы никогда с этим не справитесь.

Однако, если вы разделите слона на маленькие части и будете постепенно его поедать, то со временем вы справитесь. Так и с другими делами: поначалу задача кажется вам слишком трудной, но стоит составить пошаговый план, и все упрощается. Маленькие шаги ведут вас к большой цели, главное, не останавливаться на своем пути, потому что с каждым шагом вы становитесь увереннее и сильнее.

По дороге вы столкнетесь со страхом не раз, и не два. Нужно бросить себе вызов: пробовать себя в чем-то, что вас пугает и кажется невыполнимым. Преодоление нетипичных для вас трудностей позволит получить вам новый опыт и приобрести уверенность в себе, закалить характер, даже найти иную философию в своей жизни. Встречаясь с разными трудностями, вы становитесь более подготовленными к последующим возникающим задачам.

Помните о том, что у всех людей есть страхи – это нормально и заложено в человека его природой. Невозможно ничего не бояться. Человек обретает смелость только тогда, когда смотрит своему страху в лицо и преодолевает его раз за разом. Нельзя преодолеть страх, игнорируя его.

Не должен становиться препятствием на пути к полноценной жизни и к достижению успеха в различных областях. Человек способен переступить через эту боязнь и вести насыщенную, гармоничную жизнь — достаточно его желания и безопасной среды в виде поддержки близких людей. Если собственных сил недостаточно, есть смысл обратиться к специалисту, который поможет выбрать путь и средства к достижению.

Тревоги и боязнь чаще всего совершенно беспочвенны. Но имеют разрастающийся характер. Постепенно личностью овладевает тревога и паника, и занимает все его мысли.

Пространственный страх имеет ярко выраженные симптомы, как соматические, так и когнитивные.

Ученые выяснили, что боязни пространств подвержены 80% населения. Но у кого-то это небольшая тревога на подсознательном уровне, а у кого-то принимает психопатический характер и перерастает в фобию.

Cитуативные (Специфические) фобии

Это, как правило, боязнь некоторых объектов или ситуаций.

Специфические фобии обычно состоят из конкретных триггеров паники, таких как пауки, змеи, мыши, езда в лифтах или полеты на самолете. Эти страхи развиваются в детстве, и, как правило, с возрастом уходят (страх темноты, например).

Если страх продолжается всю взрослую жизнь человека, то лечение будет единственным решением по избавлению от фобии. Эти боязни могут мешать человеку жить нормальной жизнью, в зависимости от того, как часто человек сталкивается с источником своей фобии.

Группа «Навязчивый страх» — боязнь различных пространств и перемещений в нем

В эту группу входят:
  • — боязнь замкнутого пространства. Психопатологический синдром, связанный с паникой от мысли о заточении в четырех стенах. Часто встречается у заключенных, шахтеров, людей переживших обрушение дома и заточение под завалами. Достаточно распространенная фобия. Встречается у женского населения до 25% и у мужского до 15%.
  • Агорафобия — боязнь открытых пространств . При тяжелых течениях индивид не может работать и самостоятельно жить, он добровольно запирается в квартире как в клетке и не выходит оттуда. Если же все-таки приходится выйти, то это вызывает тяжелейшие панические атаки. Появиться может после нападения грабителей на улице, ДТП, изнасилования.
  • Гипсофобия – навязчивый ужас перед высотой и глубиной. Нормальное состояние человка – можно упасть, и глубины – можно утонуть. Но между опаской и патологической тревожностью огромная разница. При тяжелом течении даже подняться на второй этаж не представляется возможным, начинается сильнейшая паническая атака. Проявляется у тонувших людей, попавших в воздушную яму в самолете, упавших с высокого дерева.
  • Амаксофобия — боязнь поездок в общественном транспорте. Проявляется у людей, попавших в аварию, плохого самочувствия в переполненном автобусе и т. д. Проявляется панической атакой даже при одной мысли, что придется зайти в транспорт. Такие люди передвигаются исключительно пешком.

Социальные фобии

Страхи, которые связаны с другими людьми или социальными ситуациями, характеризуются тревожностью, страхом перед стыдом или чувством унижения от пристального внимания других людей.

Примером таких фобий может послужить, например, произнесение публичной речи (для двух и более слушателей), и даже интимная близость.

Люди с такими фобиями, как правило, стараются избегать ситуаций, которых они внутренне боятся.

Группа социофобий — тревоги, связанные с пребыванием в обществе других людей

Социальные фобии очень распространены. Счастливый человек самодостаточен. У него нет необходимости что-либо кому-то доказывать.

Социопаты не могут достичь гармонии с окружающим миром именно по причине отсутствия гармонии с социумом. Неконтролируемые приступы тревоги, вызванные обществом людей, имеют навязчивый характер.

Первично социофибия – это боязнь человеческого общества, а вторично это боязнь действий в социуме, индивид боится совершить действие и вызвать негативную оценку со стороны.

Наиболее распространенные виды социофобий:

  • Эритрофобия – страх покраснеть при людях. При тяжелом течении болезни человек перестает выходить на улицу т.к там везде люди, а покраснеть становится самым страшным сном.
  • Демофобия – боязнь скопления людей. Все живут в социуме и толпы народа на улице, особенно в час пик это привычное явление. Но у одних людей это не вызывает никаких эмоций, а у кого-то тревожность которая может перерасти в фобию.
  • . Фобия вызвана страхом нести ответственность за свои действия. Выполняя любую работу, начинает впадать в панику, что у него ничего не получится. При тяжелом течении можно стать нетрудоспособным.
  • Невозможность прекратить отношения. Это как чемодан без ручки, тяжело нести, а избавиться еще страшнее. Люди терпят все лишь бы не рвать отношения, это не здоровые отношения. Врачи относят их к классу фобий.
  • Боязнь выполнить действие в присутствии посторонних. Часто корни идут из детства, когда ребенку часто говорили что он неудачник и у него ничего не получается, культивируя в голове эти слова может развиться параноидальная фобия и человек производит любые действия только оставшись в одиночестве.
  • Невозможность познакомиться в людном месте. Часто встречается среди людей, в мечтах человек уже пьет кофе с незнакомкой/незнакомцем, а по факту не может заставить себя даже со стула встать.
  • Аутофобия – боязнь одиночества. Все люди боятся остаться одни, но в пределах разумного. Страдающие аутофобией не могут переносить даже минутное одиночество. Такая фобия может развиться из-за предательства, из-за заточения в камере одиночке и пр.
  • Страх перед экзаменами. Бич современного общества, психика учащегося блокирует все внешние раздражители т.к. не справляется с нагрузкой. В итоге в голове ставится блок и слово экзамен, и подготовка вызывает настоящий ужас.
  • Страх икоты или рвоты в общественном месте. Развивается, когда такое произошло с ним, или он стал свидетелем, если при этом общество отреагирует смехом, то может развиться фобия и человек перестанет выходить в людные места.
  • Демофобия – страх большого скопления людей. В толпе у людей развивается паническая атака, ему трудно дышать. Может произойти во время давки в метро или массовых беспорядках на улице.
  • Кайрофобия – страх вызванный незнакомыми местами. Индивид не может себя заставить находится и даже думать о своем местоположении в незнакомом ему пространстве.
  • Рабдофобия – боязнь перед наказанием. Развивается с детства, человеку кажется, что за любой его поступок его ждет наказание. В этом случае, он боится даже начинать какое либо действо.
  • Пениафобия – страх нищеты. Даже если человек живет в обеспеченной , но когда-то у него был эпизод безденежья, может развиться паранойя нищеты.


В группе также есть достаточно странные фобии:
  • Аллодоксофобия – боязнь чужого мнения. Скорее всего, развивается, когда чужое мнение в какой-то момент унизило или оскорбило человека настолько сильно, что развилась фобия.
  • Иремофобия – боязнь тишины. Пациент не может находиться в тишине ни минуты.
  • Бромгидрофобия – боязнь своего пота. Человек боится вспотеть на людях и чем дальше заходит болезнь, тем меньше он появляется в общественных местах из-за своего ужаса.
  • Атазагорафобия – страх, что тебя забудут. Характерно для людей в возрасте. Люди преклонного возраста переживают до параноидальных страхов. Одиночество кажется им самым кошмарным сном.
  • Геронтофобия – боязнь старых людей и страх состарится. Тоже характерно для пожилых людей. Они боятся видеть стариков (они символизируют собственное старение).
  • Клептофобия – страх воров. Обычно страдают те, кто уже когда-либо подвергался грабежу. Либо наблюдал за этим.

Группа нозофобий — навязчивые страхи заболеть или загрязниться

Переживания за здоровье естественно для каждого человека, но когда это перерастает в абсурд, то начинается фобия. Человек боится всего и всех. Для объекта страха избираются тяжелые болезни, которые трудно поддаются лечению и часто приводят к смерти.

Во всех проявлениях нозофобии, люди до сумасшествия боятся заболеть одним из заболеваний. В редких случаях несколькими:

  • . Считается одной из самых страшных.
  • Кардиофобия – страх сердечных заболеваний. Человек постоянно выискивает у себя симптому и пытается лечиться.
  • Инфарктофобия – страх инфаркта или инсульта. При любом незначительном покалывании слева человек впадает в панику и считает, что у него развивается инфаркт.
  • Лиссофобия – страх сойти с ума.
  • Сифилофобия – страх заразиться сифилисом.
  • Канцерофобия – страх заболеть раком.

Группа обессивно-компульсивных страхов — страх причинить вред себе или близким людям

Постоянно возникающие тревожные мысли, образы, поведенческие изменения. Человек может бояться вспышек гнева, которым он подвержен.
При таких психических расстройствах человеку трудно жить в социуме, на контролирование своих мыслей уходит большая часть времени.
  • Страх самоубийства. Депрессивные личности, которые часто думают, о суициде начинают бояться сами себя – понимая, что они могут совершить непоправимое.
  • Страх убить или нанести вред родным и близким. Человек, переживший убийство или вред здоровью, за которым наблюдал, может начать бояться повторения ситуации.
  • – боязнь загрязнения. Человек, страдающий этой фобией, патологически боится прикасаться к предметам и другим людям. Навязчивые мысли о заражении страшной болезнью или загрязнении себя, их пугают.

Группа «контрастных» страхов — боязнь совершить поступок, который противоречит морально-этическим нормам

  • У пациентов наблюдается критическое отношение к себе и к своим неврозам. Чаще всего пациент понимает беспочвенность своих страхов, но сделать ничего с собой не может.
«Контрастные» страхи совершенно беспочвенны и не обоснованны:
  • Страх выругаться на публике матом. Может развиться у человека, который рос в семье, где матом ругались все. А ему настолько неприятно это слышать, что он дает себе зарок никогда не употреблять нецензурную брань. Но боится, что эти слова вырвутся против его воли.

Группа фобофобии — человек боится всех фобий

Виды страхов, фобий человека насчитывают более 500 наименований.

Никто и никогда не сможет точно сказать, как поведет себя психика человека в определенной ситуации при наличии у него панического страха к кому или чему-либо.

Это защитная эмоциональная реакция организма, которая побуждает человека избегать опасности.

При фобии человек испытывает чувство тревоги и паники, это называется фобической реакцией. При фобии человек пытается полностью избегать фобического стимула, чтобы не реагировать на него. В случае когда избежать стимула не удается, обычное поведение человека меняется. Это главная причина, почему фобии представляют проблему – они мешают нормально жить.

Причиной для развития фобии может быть все что угодно. Любой предмет, животное, явление, любая сущность может стать для кого-то истинным ужасом.

Чем отличается страх от фобии?

Работая со страхами и фобиями, важно уметь их отделять. В отличие от психологии, в медицинской психотерапии эти понятия не отделяют. Но они отличаются тем, что страх, это всегда нечто реальное, а фобия — воображаемое, то чего в реальности еще нет.

Если вы боитесь, сидя в самолете, когда у него вибрируют крылья и он идет через зону турбулентности, то это страх. А когда при одной мысли, что вы будете в самолете, который попадет в зону турбулентности, вас уже трясет — это фобия.

Сегодня известно порядка 600 разновидностей фобий. К самым распространенным относятся фобии пространства: клаустрофобия – страх закрытых пространств, агорафобия – страх открытых пространств и транспорта, страх высоты, страх глубины. Также часто встречаются страхи света, темноты, грязи, пауков, микробов и т.д.

Стимулом для фобии может быть все что угодно. В статье « » указано около 900 видов различных фобий.

То, что пугает большинство людей, скорее всего не является фобией. То, что других не пугает, в отличие от вас, скорее всего, является фобией. Общее правило в отношении фобий гласит: если что-то существует, то, вероятно, это может быть причиной того, что кто-то когда-то где-то придет от этого в ужас.

По данным исследований порядка 5% людей страдают фобиями. У женщин это самое частое психическое заболевание, у мужчин фобии стоят на втором месте по частоте. Как правило, фобиям чаще подвержены люди после 25 лет.

Фобии можно условно поделить на несколько групп:

Страхи пространства (открытого, закрытого, высоты, глубины)

В эту группу входят боязнь замкнутого пространства – клаустрофобия, боязнь открытого пространства – агорафобия, с которой тесно соприкасается также боязнь толпы – демофобия. Эти страхи, как правило, связаны с пережитыми неприятными переживаниями. Более всего подвержены таким страхам люди со слабой нервной системой.

Клаустрофобия часто развивается после перенесенной аварии, особенно это распространено в профессии шахтеров и подводников, но также может сформироваться и после того, как человек имел случай застрять в лифте.

Также к страхам пространства относятся боязнь высоты – акрофобия и страх глубины, он же боязнь воды – аквафобия. Страх высоты часто характеризуется головокружением и слабостью в ногах.

Социофобии

Социальные фобии – страхи, которые связанны с общественной жизнью. В эту группу входят, например, страх покраснеть , когда человек боится своей физиологической реакции на волнение в присутствии людей или страх совершить какое-либо действие, например, страх выйти в туалет . Известный в Средние века астроном, Тихо Браге, постеснявшись выйти во время пира из-за стола, умер от разрыва мочевого пузыря.

К наиболее распространенным социальным страхам относят страх сцены и страх публичных выступлений . По данным исследований, страх публичности стоит на втором месте после страха смерти, по силе пережитых ощущений.

Большинство социальных страхов не представляют больших трудностей в преодолении. В том числе страх сцены существенно снижается после регулярных тренировок и репетиций. Впрочем, многие популярные артисты признаются, что страх сцены не проходит даже спустя многие годы. Так ли важно пытаться от него полностью избавляться? Как сказала Алла Пугачева: «Когда я перестану бояться выходить на сцену, я перестану выступать» .

К социальным страхам также относится и страх познакомиться с понравившимся человеком противоположного пола , что является ничем иным как страхом быть отвергнутым. Но так ли это страшно на самом деле? Известная поговорка гласит: «Разочарование – слишком малая плата за возможное счастье».

Распространенным социальным страхом является страх потерять близкого человека , страх быть брошенным. В основе этого страха лежит заниженная самооценка, и негативный предшествующий опыт. Человек, которого уже однажды бросили, будет ждать, что это повторится вновь.

Особой женской фобией является боязнь секса , который связан с появлением заболевания . Этот страх может возникнуть как после реальной испытанной боли при половом акте, так и после услышанных рассказов, если женщина отличается повышенной мнительностью.

Страх людей

Фобия боязни людей называется антропофобией. Это социальный страх, который характеризуется желанием максимально отстраниться от людей. Чаще всего боязнь людей появляется в детстве в результате психической травмы из-за насилия, обиды, сильного испуга. Нередко главными виновными оказываются родители малыша. Из детского негативного переживания страх людей переходит во взрослый невроз.

Страх перед экзаменами

Этот страх также относится к социальным страхам. Он возникает от необходимости доказывать другим свою социальную самостоятельность, уровень интеллекта, физическую выносливость или материальное благополучие. Страх экзаменов может коснуться не только школьников, но также и студентов; водителей, при получении прав; хирурга, перед операцией; безработного, который проходит собеседование.

Типичные физические симптомы страха перед экзаменами – снижение аппетита, тревожность, дрожь в конечностях, учащенный пульс. Подобное состояние влияет на вегетативную регуляцию сердечно-сосудистой системы и повышение артериального давления. Кроме этого, нарушается баланс отделов вегетативной нервной системы.

Страх животных и насекомых

Большинству людей свойственна боязнь насекомых, в частности, боязнь пауков, которая называется арахнофобия. Как любой иррациональный страх он является отражением неприязни и брезгливости. К подобным страхам стоит отнести и боязнь змей. Если страх выходит за пределы нормы и принимает панические формы, то речь идет о психическом расстройстве, которое следует корректировать.

Страх клоунов

Боязнь клоунов называется коулрофобией и является современной фобией, получившей распространение всего 20-30 лет назад. Чаще всего фобия развивается в детстве, после встречи с клоуном. На ребенка производит пугающее действие яркая раскраска, неестественные эмоции и шумное поведение ряженого шута.

Образ клоуна-маньяка прочно закрепился в сознании людей, после экранизации романа Стивена Кинга «Оно». Однако переодетых преступников в масках клоунов можно встретить не только в кинематографе. В реальной жизни зафиксировано множество случаев бандитских и разбойных нападений, которые были совершены под прикрытием клоунского наряда.

Страх отверстий

Боязнь отверстий или по научному – трипофобия означает дискомфорт при виде скопления отверстий. Боязнь дырок и отверстий является в большей степени генетической. На подсознательном уровне человек определяет вид отверстий как опасный, сулящий серьезную угрозу. Известны случаи, когда сильную неприязнь вызывали такие безобидные на первый взгляд вещи как губка, пористый блин, поры на лице или сыр с дырками.

В случае когда человек испытывает сильные физические симптомы страха, такие как дрожь в конечностях, сползание кожи, тошноту, нервный зуд, головокружение или температуру, следует лечить заболевание у .

Страх заболеть

Этот вид страха особенно широко проявляется во время эпидемий. В этот период страдают все – одни от болезни, другие от страха заболеть. Даже в Средние века люди знали, что страх болезни только повышает риск заболеть и снижает шансы на выздоровление. В настоящее время исследования психологов подтверждают это. Позитивный настрой и оптимизм снижают риск заболеть во время вспышек заболеваний гриппом.

Страх смерти

Боязнь смерти – один из вечных страхов человека. Люди боятся смерти, потому что в человеке заложен древнейший инстинкт самосохранения. Кроме того, нас пугает неизвестность, которая ждет впереди.

Долгие размышления о смерти способны глубоко затронуть любого человека, а творческого даже вдохновить на написание произведения о смысле смерти. Только сильные духом способны рассуждать о смерти спокойно. Победить смерть значит перестать ее бояться. Понять, что смерть – это удел каждой жизни, мы все равны перед смертью. Однако тот человек, который принимает это знание спокойно, обретает истинную свободу.

Страх темноты

Боязнь темноты объясняется тем, что физиологически органы чувств человека плохо приспособлены к жизни в темное время суток. Вторая причина – это особенности работы нашего мозга, который при недостатке информации заполняет ее воображением и часто представляет опасность там, где ее нет. Третья причина – ослабление социального контроля ночью, что увеличивает соблазн совершать преступления именно в темное время суток. Читайте также:


Источник: http://briankim.net
Перевод: Балезин Дмитрий

Одним из главных препятствий, мешающих человеку предпринимать действия, является страх совершения ошибки. Если вы задумаетесь, вы поймете, что этот страх на самом деле является совокупностью других страхов:

боязнь показаться глупым в лице других людей;боязнь потерять время и ресурсы;боязнь подвергнуть удару свою уверенность в себе;

… и все эти страхи упакованы в один – страх совершить ошибку .

Так как же преодолеть этот страх?

Необходимо избавить от клейма страха такое событие, как ошибка. Как? Очень просто.

Раз и навсегда примите БЕССПОРНЫЙ, ТВЕРДЫЙ КАК КАМЕНЬ, ВЕРНЫЙ НА МИЛЛИОН ПРОЦЕНТОВ ФАКТ, что в своей жизни вы ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДЕТЕ ОШИБВАТЬСЯ.

Вы будете их совершать и точка.
Ощутите, как груз свалился с ваших плеч.
Прочувствуйте, насколько легче теперь двигаться вперед с этим убеждением.
Осознайте так же, что совершение ошибки – это естественно.

Вы — неидеальный человек, соответственно, вполне разумным будет предположение, что действия неидеального человека также будут неидеальны. Поэтому нет нужды делать большое событие из обычной ошибки. Дело не в ошибках…

Все дело в ИСПРАВЛЕНИИ ОШИБОК.

С помощью ошибок, вы можете увидеть свой следующий шаг. Именно для этого они и созданы. Если вы боитесь ошибок, вы не сможете понять, что вам необходимо делать, чтобы добраться до желанной цели.

Кое-кто может возразить: «Мол, любой может справиться с ошибкой в технической стороне дела, никто их не боится. А как на счет социальной стороны?»

Как на счет боязни показаться смешным в глазах других людей, в момент совершения ошибки? Как преодолеть это?

В этом поможет моя любимая цитата Теодора Рузвельта:

«Не имеют значения ни критики, ни те, кто указывает на то, насколько сильно ошибся сильный человек, ни те, кто указывают на то, где вершитель дел мог бы сделать что-то лучше. Похвала достается тому, кто был в деле; тому, чье лицо испачкано в пыли, поте и крови; тому, кто яростно стремиться к чему-то; тому, кто ошибается снова и снова, так как не бывает усилий без ошибок; тому, кто все же испытал великий энтузиазм и великую преданность делу; тому, кто посвятил себя достойной цели; тому, кто при наилучшем исходе испытает триумф от великого достижения, а при наихудшем – поражение от дерзновенной попытки. Место этого человека никогда не будет рядом с теми хладными и робкими душонками, которые не знают ни побед, ни поражений».

Далее рассуждая над этой цитатой, вы поймете, что именно люди, совершающие ошибки, в конечном итоге неминуемо растут и учатся. При движении к цели они ни раз споткнутся, но научатся подстраиваться под новую ситуацию. В определенный момент эта череда ошибок превратиться для них в тот багаж, который очень хорошо поможет им в случае, откуда не пойми взявшегося, шторма.

Те, кто не совершает ошибок, очень сильно пострадает от подобного шторма, лишь по той причине, что у них не будут развиты «мышцы адаптации»… им придется намного труднее.

Достаточно часто вижу на приеме детей, которые огорчаются, допуская ошибки; сильно переживают из-за учебных неудач; плачут из-за тройки или четверки. У младших школьников ошибки могут привести к торможению мыслительного процесса.

Диктанты и контрольные работы для таких детей представляет собой серьёзное испытание. Они начинают волноваться заранее; у них болит голова, живот.

Такие дети ставят себе высокую планку и огорчаются, если их результаты оказывается ниже желаемого. При этом они не завидуют другим, а просто сами хотят успеха (на уроке, в олимпиаде, спортивной игре) и очень-очень стараются.

Стараясь не допускать ошибки, находятся в постоянном напряжении и поэтому устают быстрее других сверстников. Таким детям учиться труднее, потому что сильное напряжение часто снижает их внимание, и они делают ошибки не по невнимательности, а из-за боязни ошибиться. Иногда страх ошибиться на уроке ребёнок переносит в другие значимые для себя сферы жизни, например, отказывается быть капитаном команды в каких-либо соревнованиях или выступить на сцене, опасаясь несовершенства…

Самое удивительное, что такие дети воспитываются только в очень хороших семьях, родители отдают им много сил и внимания. Сами родители хорошо образованны и социально успешны, поэтому не только хотят, но и знают, как растить и воспитывать детей.

В таких семьях дети очень любят своих родителей, гордятся ими, хотят походить на них. Они видят своих родителей уже состоявшимися и успешными личностями. Тот путь, который они преодолели, добиваясь успеха, не знаком детям, не наполнен эмоциональным смыслом. Поэтому любое сравнение себя с родителями сегодняшними – не в пользу детей. Они кажутся себе недостаточно успешными. Сделанные ими ошибки подтверждают это, указывая им на их никчёмность, на то, что они недостойны любви таких замечательных родителей…

Как правило, большинство родителей не ругают и не наказывают детей за ошибки, однако они ругают и наказывают себя сами. Запомните: чем теснее между ребёнком и родителями, чем больше времени они проводят вместе, тем сильнее ребёнок боится огорчить их, и каждая допущенная им маленькая ошибка превращается для него в громадную ошибку. А если ребёнок к тому же внутренне тонкий, эмоциональный, впечатлительный, то переживания по поводу ошибки сильно мешают ему жить.

Хочется родителям детей, испытывающим страх ошибки, порекомендовать:

  • Искусственно создавать ситуации, в которых они будут выглядеть несовершенными, и демонстрировать это ребёнку. Увидев родительские ошибки, ребенок позволит самому себе быть таким, каков он есть.
  • Важно научиться правильно реагировать на ошибки детей. Не следует произносить: «Ничего страшного, не волнуйся», потому что ребёнок услышит противоположное: «Это страшно, волнуйся». Эффективнее использовать позитивную лексику, исключив частицу «не», например: «Всё нормально», «будь спокойнее», «потом сделаешь правильно» и т.п. Если ребёнок сильно переживает по поводу какой-либо ошибки, нужно найти способ похвалить его за что- то другое: «Ты ошибся, зато красиво писал, видно как ты старался».
  • Нужно учить ребёнка искать причины совершения ошибок, например: «Ошибка может произойти из-за того, что ты перепутал право и лево, подумай сам».
  • Необходимо осознавать обучающее воздействие ошибок. Имеет смысл поднять их обучающую роль до уровня жизненной философии, чтобы не просто огорчаться по поводу любой совершённой в жизни ошибки, а осмысливать их и приобретать опыт, побуждающий к самоизменению, повторяя слова: «Не ошибается тот, кто ничего не делает», «Успех радует, а ошибка учит», «Умный стремится не избегать ошибок, а исправлять их» и т.п.
  • Нужно приучать ребёнка анализировать причины ошибок, совместно с ном осознавать полученный опыт.

Ваши дети будут очень успешны, если вы будете бережно относиться к их хрупкой эмоциональной душе!

Сомнифобия и другие фобии. Есть ли работающие техники?

Здравствуйте, Александр!

Любая фобия, на мой взгляд, связана со страхом потери контроля. Поэтому наличие в Вашей жизни этого явления может свидетельствовать о Вашем желании контролировать все в своей жизни.

То, что в Вашем «букете» присутствует» сомнифобия или гипнофобия лишь еще больше усложняет Вам жизнь, поскольку Вы становитесь заложником своих страхов и не можете полноценно восстановить собственную ресурсность чтобы разобраться с этим.

Я не утверждаю, что желание контроля не может соседствовать с другими проблемами, например, травматическими ситуациями, связанными с засыпанием или просыпанием, да и вообще со сном. Просто распутывать этот клубок с чего-то нужно начинать. И понять, за какую «ниточку» в нем тянуть в первую очередь может помочь личная терапия и работа с психологом.

Сны вообще дают для подобной работы очень много информации – от возможного «нулевого пациента», ситуации, которая послужила толчком к образованию этого тревожного ядра в Вашей психике, до ситуаций, которые усугубили или запустили механизм фобии на полную катушку.

Поэтому работа с психологом очень важна, когда человек имеет дело с тревожными расстройствами и фобиями.

Что касается «действующих техник» для работы с подобной проблемой, то они, как и всегда очень индивидуальны. Кому-то могут подойти расслабляющие методики, кому-то работа с повышенной физической активностью, кто-то прибегает к более кардинальным методам – медикаментам или наркотическим веществам. Но самым важным в любой технике, которая всего лишь вспомогательный инструмент, это встреча со своими демонами и страхами, которые и формируют фобии. А для этого кабинет психотерапевта или психолога — самое подходящее место. Там можно в экологичной и безопасной обстановке встретиться с ними, дать им имя, понять их суть и подобрать механизм, который реально поможет с ними справиться. Это похоже на мифы о демонах, власть над которыми можно обрести или избавиться от их власти над собой только узнав их настоящее имя.

Один страхов, который скрывается за сомнифобией – это страх смерти. По сути, это та же контроля над собственной жизнью. Где-то в Вашей истории, похоже, есть ситуация, когда потеря кого-то очень сильно повлияла на Ваше сознание, породив в нем этот страх беспомощности перед такой возможностью. И с этим можно работать в терапии.

Поэтому не откладывайте в долгий ящик заботу о себе. Ведь последствия недосыпа могут стать самостоятельной проблемой к уже имеющимся. Например, депрессия никак не улучшит Ваше состояние, а лишь добавит мрачных красок в картину Вашей жизни.

С уважением, Елена Гладкова

Оцените ответ психолога:

СОМНИФОБИЯ – тревога и страх перед сном. Как лечить? — Журнал Амром

Сомнифобия, страх засыпания, считается одной из растущих болезней современности. Этот вид фобии имеет серьезные последствия для здоровья. Откуда берется беспокойство перед сном и можно ли с ним справиться?

Страх перед сном

Сомнифобия – или, иначе говоря, гипнофобия – это панический страх заснуть. Сомнифобия имеет затяжной и изнурительный характер. Она оказывает очень негативное влияние на правильное функционирование организма и затрагивает все больше и больше людей.

Причины тревоги сна

Сомнифобия может быть спровоцирована многими взаимозависимыми факторами. Наиболее распространенной причиной тревоги является посттравматический стресс, связанный с моментом засыпания или вхождения в фазу сновидений. Это означает, что люди, страдающие сомнифобией, возможно, пережили травмирующий опыт сна, особенно в детстве.

Другой причиной являются повторяющиеся кошмары и связанный с ними сонный паралич – то есть внезапная неподвижность тела и невозможность двигаться в сочетании с ощущением одышки и затрудненного дыхания.

Этот факт может вызвать парализующий страх перед засыпанием.

Также могут быть причиной сомнифобии , неприятные сны, в которых присутствует чувство опасности.

Ещё сомнифобия вызывается неврозом или депрессией.

Симптомы сомнифобии

Симптомы тревоги сна могут проявляться и днем, во время чувства усталости, вызванного нарушениями сна.

Перед засыпанием появляются такие симптомы, как:

  • дрожь в теле,
  • тепловые выделение,
  • учащенное сердцебиение,
  • чрезмерное потоотделение,
  • головокружение,
  • одышка,
  • чувство паники.

См. также: КЛАУСТРОФОБИЯ – что это такое? Симптомы, лечение

Чем грозит лишение сна?

Человек, пораженный сомнифобией, изначально доводит организм только до усталости. По мере углубления проблемы возникают проблемы с концентрацией внимания, головные боли, раздражительность, чувствительность к свету. Иммунитет значительно снижается, человек, пораженный сомнифобией, таким образом,в большей степени подвергается инфекциям.

Если беспокойство сохраняется дольше, оно может привести к проблемам с психическим здоровьем, включая депрессию и невроз.

Недостаток сна имеет серьезные последствия для здоровья, в крайних случаях могут возникать галлюцинации, обмороки, хроническая усталость. Это, в свою очередь, оказывает значительное влияние на личную и профессиональную жизнь человека, страдающего сомнифобией.

Лечение сомнифобии

Не следует путать сомнифобию с бессонницей, которая не сопровождается страхом засыпания. Психологическая поддержка очень важна в лечении.

Необходимо выявить причину тревоги, а затем лечить ее, основываясь на снятии страха засыпания. Лекарства могут быть вспомогательным средством лечения, но никогда не должны становиться основным способом борьбы с сомнифобией.

Рекомендуемые статьи:

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Читать «Беглецы из сновидения (СИ)» — Атапин Евгений — Страница 1

  Сомнифобия.

  Вы никогда не боялись засыпать? Вам не приходилось, погружаясь в сон в страхе возвращать себя к реальности? Ведь природа сновидений не изучена, и каждый раз закрыв глаза и уйдя в сонное царство, мы сталкиваемся с одной из неизученных загадок природы. Толкование Фрейда о том, что сновидение это всего лишь подавленное цензурой сексуальное желание не является доказуемой, и остается гипотезой. Предположение Юнга о сновидении как о средстве наладить связь между сознательным и бессознательным и о послании бессознательного, остается предположением. Я же больше склоняюсь к представлениям наших предков о природе сна, а именно, представлениям, что душа во время сна покидает тело и отправляется в ночное путешествие по неизведанным мирам и измерениям, мирам населенным другими сущностями и иными созданиями, и зачастую чуждым и даже враждебным для человеческой души. Существующих параллельно с нашим миром миров бесконечное множество, так же как бесконечно все во вселенной, и в который из них отправится душа этой ночью, остается неизвестным. С какими пейзажами, с какими архитектурными сооружениями, с какими жителями иных измерений встретимся мы и какие города посетим в ближайшую ночь, об этом узнаем лишь уйдя в глубокий ночной сон. Мы можем оказаться в мире умерших, или в мире, не предназначенном для человеческой души, можем оказаться в благоприятном для нас мире или опасном, можем окунуться в мир красоты или в мир кошмара. Спасением для человеческого рассудка служит то, что человек помнит только короткие эпизоды своего длинного ночного путешествия, и помнит скорее чувством, чем сознанием. Большую часть ночного странствия человек не помнит. Образы изумительно прекрасных ангелоподобных созданий и устрашающих монстров иных реальностей, а так же образы ушедших от нас родных, близких, друзей почти забываются в суете дневных обязанностей. Но вот что страшно, если душа покидает тело, и отправляется в другие миры, измерения, вселенные, то тело остается без хозяина, лишь продолжая работу физических функций на автомате. А что если в это время кто то завладеет телом, кто то другой, из иного мира? Что если некая сущность украдет оставленную душой оболочку, оставив душу томиться в кошмарном сновидении? При мысли о такой возможности становиться жутко. Я боюсь засыпать. Каждую ночь, лежа в постели, я со страхом жду погружения в неизведанное, и беспокоюсь о том, что мое тело на целую ночь останется без присмотра. Кажется, это называется сомнифобия.

  Безымянный город.

  Друзья уже достаточно выпили, когда Максим предложил покурить травки. Попойка происходила в квартире у Григория, худого, длинноволосого, похожего на музыканта парня. Выпивали по случаю встречи друзей студентов, долгое время не видевшихся после окончания университета. Воспоминания о прошлом и как обстоят дела в настоящем, были основными темами разговора. Но после того как почти все допили и обо всем рассказали, как раз и поступило предложение Максима, чья лысая голова и переходящая в бороду щетина делали его похожим на горца.

  — Купил у одного барыги, на вид цыгана — рассказывал Максим. — Бог знает, что за травка, но цыган уверял, что конопля с юга и обещал с нее реалистичных и сказочных сновидений.

  — А где ты его нашел, цыгана этого — спросил высокий и спортивного телосложения Виктор, со светлым ежиком волос.

  — Он подошел ко мне на рынке и предложил по дешевке, обещая райские наслаждения и приятное времяпровождение — отвечал Макс.

  Охмелевшие друзья молча наблюдали, как Максим насыпает травку в распотрошённые папиросы из под «Беломора».

  — Но давайте сперва допьем что осталось — подал голос Витя, и разлил остатки из бутыля в стаканы.

  Сокурсники чокнулись и, запрокинув водку в рот, со сморщенными лицами стали закусывать.

  — Так что там говорил твой барыга, с этой шмали глюки чтоль? — спросил Гриша.

  — Нет, красочные сновидения с райскими садами — повторил Макс.

  — Ну, тогда Гриш мы у тебя заночуем — произнес Витек. — Я расположусь на диване.

  — Где удобно, там и располагайтесь — предложил хозяин квартиры.

  В это время Максим, наполнив четыре косяка, дал каждому по одной папиросе.

  — Фуу, ну и запах у твоего зелья — нюхнув папиросу, скривил морду Гриша.

  — Надеюсь, твой цыган не пошутил, а то накуримся сухого, коровьего говна — забеспокоился Виктор.

  — Пододвигайтесь — вытянул руку и чиркнул зажигалкой Максим.

  Собутыльники привстали, и каждый прикурил от огонька.

  Комната с исписанными и ободранными обоями, со скрипучим диваном и двумя старыми креслами, со столом, накрытым по середине и стенкой со стеклянными дверцами, наполнилась вонючим туманом. Открытая форточка отчасти разрядила зловонную атмосферу. Кто то закашлялся, кто то выругался «что за дерьмо», а кто то махал перед лицом рукой. Докурив, каждый остался сидеть на своем месте, ожидая прихода. Сидевший на кресле Максим с глупым видом уставился на обои, узоры на которых начали меняться как в калейдоскопе. После чего обои стали трансформироваться в фотообои с картиной морского пейзажа, с синим морем, заходящим солнцем и пальмовым островом. Шум прибоя наполнил комнату, морской бриз освежил лицо Максима. За тем Максим склонив голову на плечо, погрузился в сон.

  Виктор, сидевший на диване, наблюдал, как из дыма образовывались животные, мишки, зайки, барашки и прочие.

  — Ой зайчики, ой черепашки — с глупым выражением лица произнес Витя, пытаясь кого-то потрогать. За тем уставился на стоявшую за стеклом шкафа икону. Иисус с иконы строго грозил указательным пальцем и грозно взирал на него. Витек улыбнулся Иисусу и начал строить ему рожи, после чего Иисус, рассвирепев, стал грозить кулаком. После этого сознание Виктора затуманилось, и он, опрокинувшись на диван, провалился в глубокий сон.

  Расположившийся на втором кресле Гриша увидел, как голова объеденной селедки повернулась в его сторону и начала разговаривать. «Исполню твоих три желания» сказала рыбья голова. Вслед за этим из пустой водочной бутылки повалил густой дым, и сформировался в лысого старика с жиденькой бороденкой, похожего на Хоттабыча. «Лучше давай я исполню» произнес Хоттабыч. Мысли Гриши спутались, и он вслед за друзьями провалился в наркотическое сновидение.

Что такое сомнифобия? | КПТ лечение тревожности во сне

Опубликовано 1 марта 2021 г.
Время чтения: 4 минуты
Доктор Карл Розенберг

Наука о сне бесконечно увлекательна. Это интересный момент, в котором неврология, психология и оздоровление пересекаются. А отдых так важен для нашего физического и психического здоровья. Однако есть люди, которые боятся заснуть или боятся умереть, когда засыпают. Эта фобия называется беспокойством во сне или сомнифобией.

Каково чувство сомнифобии?

«Я обычно испытываю приступы беспокойства, когда собираюсь заснуть. Эта точка перехода от бодрствования к сну — когда я засыпаю — я чувствую, что умираю … Это страшно, потому что у меня одышка, я начинаю паниковать, чувствую головокружение и дезориентацию. Я чувствую, как мое сердцебиение учащается, и мне кажется, что оно выходит из груди. Когда я действительно устаю, это так сложно, потому что каждый раз, когда я засыпаю, мое тело просыпается, даже если я устала », — объясняет Поппи, молодой взрослый пациент, который искал лечение от сомнифобии.

«Это звучит так иррационально, и я понимаю, что это иррационально, но физические симптомы настолько реальны, что очень трудно заснуть… Мне действительно нужна помощь в преодолении того беспокойства и иррационального страха, которым я являюсь. собираюсь умирать каждый раз, когда засыпаю, потому что я очень устал ».

Для Поппи и других людей, которые борются со страхом и тревогой перед сном, существуют успешные варианты лечения. Во-первых, мы хотим рассмотреть основную информацию о сомнифобии и о том, как ее диагностировать.Затем мы обсуждаем рекомендуемый курс терапии.

Что такое беспокойство во сне или сомнифобия?

Беспокойство во сне, также известное как сомнифобия, — это расстройство сна, которое описывает дискомфорт во сне в одиночестве или общий страх перед засыпанием. Те, кто испытывает сомнифобию, объясняют это сильным беспокойством, из-за которого им трудно заснуть, даже если они устали. Это часто связано с другими расстройствами, вызывающими негативные переживания во сне, включая паралич сна, частые кошмары, ночные кошмары и парасомнии.

Существуют ли факторы риска беспокойства во сне?

Факторы риска сомнифобии включают другие нарушения сна и негативные переживания во сне, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и другие заболевания. Те, у кого в семье есть тревога и нарушения сна, также более склонны к сомнифобии. Этот вид фобии чаще встречается у женщин и детей.

Каковы симптомы сомнифобии?

Сомнифобия сопровождается как психологическими, так и физическими симптомами.К ним относятся:

  • Страх и беспокойство перед сном,
  • Чувство беспокойства или страха перед сном,
  • Выбор допоздна и откладывание сна,
  • Циклические и скачущие мысли,
  • Герметичность в груди,
  • Панические атаки,
  • Потливость и озноб,
  • Гипервентиляция,
  • Более высокая частота пульса,
  • Депривация сна и связанные с ним симптомы,
  • Усталость и упадок сил в течение дня,
  • Тошнота или отсутствие аппетита.

В чем разница между сомнифобией и бессонницей?

Эти две проблемы похожи, но не взаимозаменяемы. Сомнифобия — это тревожное расстройство и чувство страха, которое мешает людям спать, даже если они устали. Общие страхи, которые подпитывают эту проблему, связаны с проблемами со здоровьем, идеей смерти, беспокойством о кошмарах или ночным поведением.

Бессонница, с другой стороны, представляет собой хроническое расстройство сна, из-за которого людям трудно засыпать или оставаться во сне.Бессонницы склонны бодрствовать поздно или рано просыпаться, больше не чувствуя сонливости.

Может ли сомнифобия быть связана с бессонницей?

Да. Не все, кто страдает бессонницей, боятся заснуть, хотя у тех, кто страдает бессонницей, действительно присутствует форма бессонницы. В то же время недосыпание, вызванное бессонницей, может повысить риск развития тревожного расстройства или усугубить симптомы.

Как избавиться от беспокойства во сне?

Как правило, те же советы по улучшению гигиены сна применимы и к тем, кто страдает тревожным сном. Эти рекомендации варьируются от соблюдения установленного времени отхода ко сну и пробуждения в течение недели до медитации и осознанности. Ваши ожидания и распорядок дня во время сна важны, потому что сомнифобия отчасти является психологической проблемой.

Вот почему когнитивно-поведенческая терапия является особенно эффективным средством лечения сомнифобии.

Как лечить беспокойство во сне с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)?

Есть несколько различных вариантов лечения для людей с сомнифобией или тревожным сном.К ним относятся экспозиционная терапия, методы релаксации и лекарства, такие как бензодиазепины, бета-блокаторы и антидепрессанты. Однако перед тем, как выписать рецепт на лекарство, которое поможет вам уснуть, Американский колледж врачей советует попробовать КПТ.

Эта клиническая терапия помогает изменить ваше восприятие сна и создать более позитивный подход ко сну. В КПТ используются различные терапевтические методы, такие как ограничение сна и контроль раздражителей. Часть терапии также предназначена для устранения беспокойства и ваших особых страхов по поводу сна.Исследования показали, что КПТ — эффективное решение от бессонницы, при этом безопасное и не содержащее лекарств.

Что такое КПТ?

Мой поведенческий терапевт «научил меня ездить на волне, а не бороться с ней. Поскольку вы не можете остановить волну, вы должны научиться с ней справляться. Так что не избегайте ситуации, а научитесь справляться с ней, когда она возникает », — сказала Поппи после начала когнитивно-поведенческой терапии.

«Один из способов борьбы со страхом — это дыхание, которое, как я считаю, действительно помогает.Дыхание настолько простое, что, если вы заземлите себя и используете его как якорь, оно может быть действительно полезным в сложных ситуациях. На нескольких недавних занятиях мы сосредоточились на том, насколько удивителен мозг и как мы можем создавать образы в своей голове. Если мы можем создавать сцены, мы также можем создавать сцены спокойствия, а не беспокойства. Итак, я работаю над созданием спокойных ощущений…

«На последнем сеансе мы рассмотрели все, что я узнал о том, как я думаю о сне и о том, как я дышу. Мы говорили о необходимости обуздать свои эмоции и попытаться избавиться от беспокойства.Теперь я могу честно сказать, что сплю как младенец! Это очень удивительно. Я был немного скептически настроен с самого начала … но я действительно могу хорошо спать по ночам ».

Статьи по теме: Исследования показывают, что лечение бессонницы с помощью КПТ без наркотиков является эффективным.

Найдите решение проблем со сном

Sleep Health Solutions of Ohio оснащен оборудованием для предоставления врачам и пациентам диагностической информации по широкому спектру нарушений сна.Мы можем помочь определить, что мешает вам спать по ночам, подобрать подходящий вариант лечения и отслеживать ваш прогресс в улучшении здоровья сна. Позвоните в наш офис для получения дополнительной информации.

Симптомы, методы лечения и способы справиться

Что такое сомнифобия?

Сомнифобия (также известная как гипнофобия, клинофобия, боязнь сна или беспокойство во сне) — это менее известная специфическая фобия, которая относится к всеобъемлющему страху перед сном. Это состояние похоже на переход между генерализованной тревогой, бессонницей и специфическими фобиями.Поскольку сон необходим для нашего благополучия, он может привести к другим физическим или психологическим нарушениям.

Симптомы сомнифобии

Основными симптомами сомнифобии являются страх, страх или паника по поводу того, что может случиться, когда вы спите. В отличие от бессонницы, которая связана с проблемами засыпания или засыпания, люди с сомнифобией часто испытывают проблемы со сном из-за своих страхов. По мере приближения дня ко сну тревожные симптомы часто усиливаются.

Общие симптомы сомнифобии:

  • Чувство большего дискомфорта в ночное время
  • Панические атаки
  • Чувство головокружения
  • Боль в груди
  • Страх смерти или потери контроля
  • Боль в животе
  • Тошнота
  • Головные боли
Эти симптомы различаются по степени тяжести. Если у вас легкий случай сомнифобии, время от времени вы можете испытывать некоторые из этих симптомов. Если у вас более серьезный случай, вы можете испытывать большинство из этих симптомов каждую ночь и, как следствие, почти не высыпаетесь.

Что вызывает боязнь сна?

Хотя точная причина сомнифобии неизвестна, существует множество факторов, которые способствуют возникновению страха перед сном, в том числе негативные переживания во сне, такие как сонный паралич, кошмарное расстройство или фобия смерти во сне. 1 Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое связано с гипервозбуждением, кошмарами, ночными кошмарами и общими нарушениями сна, также могут с большей вероятностью испытывать сомнифобию. 2

Возможные причины страха перед сном включают:

  • Паралич сна
  • Кошмарное расстройство
  • Страх смерти во время сна
  • ПТСР

Факторы риска беспокойства во время сна

Люди с генерализованной тревогой могут быть в повышенный риск беспокойства во сне. Проблемы со сном, такие как апноэ во сне, лунатизм, ночные кошмары или переживание ночных травм, тоже могут способствовать сомнифобии. Люди с этими проблемами могут, естественно, беспокоиться о том, чтобы снова их пережить.

Факторы риска беспокойства во сне включают:

  • Генерализованное тревожное расстройство
  • Апноэ во сне
  • Лунатизм
  • Ночные кошмары
  • Ночная травма в анамнезе

Как преодолеть сомнифобию?

Как и все фобии, важно распознать проблему и обозначить ее, потому что признание способствует изменению.Если вы считаете, что у вас симптомы сомнифобии, вы сделали первый шаг к их уменьшению. Это признание может помочь вам классифицировать эти симптомы и разработать разумную стратегию борьбы с ними.

Вот двенадцать практических советов, как справиться с фобией сна:

  1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь: Постоянство — важный компонент хорошей гигиены сна. Следование расписанию помогает поддерживать внутренние часы вашего тела и уважать ваши естественные циркадные ритмы.Люди, которые хотят ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, также засыпают быстрее. 3
  2. Регулярно выполняйте упражнения: Упражнения поддерживают глубокий сон, позволяя мозгу и телу омолаживаться. Исследования показывают, что как минимум 30 минут умеренных аэробных упражнений способствуют лучшему сну. 4 Просто помните о тренировках слишком близко ко сну, так как энергичная деятельность может чрезмерно стимулировать вас.
  3. Свести к минимуму или исключить дремоту: Старайтесь, чтобы сон был коротким, если вы его вообще делаете.Не засыпайте за шесть часов до сна.
  4. Избегайте кофеина или ограничьте его потребление во второй половине дня: Кофеин — психоактивное вещество, которое может усиливать тревогу и нарушать циркадные ритмы мелатонина. 5 Вы можете измерить действие кофеина, исследуя его период полураспада, который может составлять 4-6 часов. Это означает, что, выпив чашечку кофе около 15:00, вы все еще будете чувствовать себя возбужденным к 21:00.
  5. Создайте спокойную обстановку для сна: Сделайте сон роскошным.Купите качественный матрас, простыни и подушку. Следите за тем, чтобы в вашей комнате не было беспорядка, и не проводите время в постели вне секса или сна.
  6. Установите успокаивающий ритуал: За час до сна начните расслабляться. Выключите всю электронику. Каждый вечер следуйте простому и реалистичному расписанию, например чистите зубы, умывайтесь и читайте в течение получаса.
  7. Избегайте эмоционально окрашенных материалов в ночное время: Не смотрите новости и не читайте тревожные истории.Если друг или партнер хочет провести трудный разговор, отложите разговор до следующего дня.
  8. Практика медитации: Медитация может способствовать спокойному сну. Рассмотрите возможность использования приложения для медитации с управляемыми сценариями или просто закройте глаза и практикуйте глубокое дыхание.
  9. Практикуйте управление стрессом: Помните о людях или ситуациях, которые вызывают стресс в вашей жизни. Практикуйте здоровые навыки выживания, которые помогут снизить стрессовую реакцию или возбуждение.
  10. Днем проводите время на улице: В часы бодрствования подвергайте себя естественному солнечному свету. Это может помочь сохранить и даже улучшить ваши циркадные ритмы.
  11. Избегайте алкоголя: Алкоголь может вызывать у вас сонливость, но он также может вызывать нарушения сна и вызывать нарушения дыхания. 6
  12. Практикуйте мантру позитивного сна: Когда вы собираетесь ложиться спать, подтвердите себя успокаивающим заявлением, например: «Я собираюсь провести спокойную ночь отдыха.Найдите фразу, которая кажется оптимистичной, но не является полностью нереалистичной.

Лечение страха перед сном

Применение этих стратегий самопомощи может значительно улучшить качество вашего сна. Помните, что эти стратегии требуют времени, последовательности и усилий. Однако их может быть недостаточно. Если вы не заметили улучшения или если ваши симптомы ухудшились, стоит обратиться за профессиональным лечением. К счастью, могут помочь многие варианты, включая различные виды терапии, десенсибилизацию и переработку движений глаз (EMDR), а также лекарства.

Терапия

Квалифицированный терапевт поможет вам понять, какие триггеры у вас возникают во сне. Они также могут поработать с вами, чтобы обсудить более здоровые стратегии преодоления ваших симптомов. Ваш терапевт составит план лечения, который поможет вам улучшить сон и улучшить самочувствие.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это лечение, основанное на фактических данных, которое помогает людям постепенно и безопасно бороться со своими фобиями. 7 Например, вы можете начать с короткого сна с надежным профессионалом или любимым человеком.В конце концов, вы начнете спать всю ночь. При лечении сомнифобии ваш терапевт также, вероятно, установит иерархию страхов, позволяющую вам ранжировать свои страхи, связанные со сном, от наименее пугающих до наиболее пугающих.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это хорошо известная терапия, основанная на предположении, что мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. В идеале, научившись изменять свои негативные мысли о сне, вы будете испытывать меньше неприятных симптомов.Используя подход КПТ, ваш терапевт может рекомендовать такие методы, как отслеживание ваших эмоций до и после сна, постепенное расслабление мышц и преодоление ваших когнитивных искажений (т. Е. Изучение доказательств, связанных с вашими страхами).

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR)

EMDR — это метод ручного обучения для лечения травм. Поскольку многие люди с сомнифобией также соответствуют критериям посттравматического стрессового расстройства (или имеют в анамнезе травмы), это может помочь уменьшить тяжесть симптомов. Психотерапевт поможет вам определить вашу цель (тревожное воспоминание) и побудит вас поделиться им. В то же время они будут участвовать в серии двусторонних стимуляций. Со временем этот процесс помогает снизить чувствительность к травмирующему материалу.

Лекарства

Если вы подозреваете, что боретесь с сомнифобией, поговорите со своим врачом или психиатром о возможных лекарствах, таких как седативные средства. Лекарства для сна также помогают при симптомах, связанных с бессонницей, поскольку они способствуют сонливости.Обратите внимание, что вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать прием любых лекарств, и что эти лекарства следует использовать только в течение коротких периодов времени, так как многие из них могут вызывать привыкание.

Обычные лекарства для сна включают:

  • Амбиен
  • Тразодон
  • Соната
  • Доксепин

Они также могут назначать психиатрические препараты, такие как антидепрессанты (Прозак, Лексапро, Золофт) или успокаивающие препараты (например, Клонопин или Ксанакс). Хотя эти лекарства не действуют напрямую на симптомы сомнифобии, они могут уменьшить симптомы, которые могут усугубить проблемы со сном. Ваш рецепт будет зависеть от вашего конкретного состояния сна, любых сопутствующих заболеваний (депрессия, беспокойство, бессонница и т. Д.) И вашей истории приема лекарств.

Как получить помощь при страхе сна

Поиск подходящего терапевта — это первый шаг к преодолению страха перед сном. Хотя все терапевты должны иметь обширную подготовку и опыт, крайне важно найти кого-то, кто поможет вам чувствовать себя в безопасности и комфортно.Начните поиск с просмотра каталога. Каждый врач перечислит свои специальности, плату и многолетний опыт.

При обращении к терапевту целесообразно иметь представление о вашей проблеме. Что вас сейчас беспокоит больше всего? Точно так же, каких целей вы надеетесь достичь? Помните, что получение устойчивых результатов требует времени. Это нормально, если пройти несколько сеансов, прежде чем вы начнете чувствовать, что делаете успехи.

Последние мысли о страхе сна

Сомнифобия, несомненно, серьезное состояние; однако вы не одиноки в своем опыте.Практика правильных техник и участие в соответствующих формах лечения могут помочь вам преодолеть эту борьбу. Ночью можно спокойно поспать. Обратитесь к поставщику медицинских услуг за поддержкой сегодня.

Сомнифобия или сонная фобия — симптомы, причины, лечение

Вы когда-нибудь оглядывались на свое детство и сожалели о том, что не вздремнули? Вы мечтаете о днях и ночах, которые вы можете проводить дома в постели, в окружении мягких подушек и уютного одеяла, и спать столько, сколько захотите? Хотя большинство из нас не хочет ничего, кроме глубокого, спокойного сна, есть люди, которые очень этого тревожатся и боятся.

Сомнифобия, также известная как гипнофобия, беспокойство во сне или фобия сна, представляет собой ненормальный страх перед сном и засыпанием. Не путать с бессонницей, сомнифобия — это не невозможность заснуть. Это очень редкое нарушение сна, при котором человек не может высыпаться именно из-за страха и беспокойства, которые у них возникают при засыпании.

Проблемы со сном? Наше новое приложение Dream — Relax & Sleep Better может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать развивать лучшие привычки перед сном и избавиться от проблем со сном.Сон разработан, чтобы помочь вам лучше спать с помощью медитаций, рассказов, музыки и звуков, чтобы способствовать осознанности, побороть бессонницу и уменьшить стресс. Загрузите приложение DOYOU Dream, чтобы предложить спокойствие и крепкий ночной сон в вашу жизнь.

Краткие факты — Сомнифобия или фобия сна

Частота: Редко, официальная статистика неизвестна

Факторы риска: Апноэ во сне и другие нарушения сна, детство, стресс, проблемы с психическим здоровьем, ранее существовавшие психические расстройства

Природа: Ментальный

Лечение: Психотерапия, техники релаксации, улучшение гигиены сна, лекарства от беспокойства

Симптомы — сомнифобия или фобия сна

Согласно исследованиям, симптомы беспокойства во сне более очевидны у детей, когда они начинают плакать и отказываются оставаться одни в спальне и не хотят спать.Они также могут озвучивать страх перед очередным кошмаром как причину нежелания ложиться спать. Ниже приведены также некоторые из симптомов, которые проявляют люди с сомнифобией.

  1. Чувство страха и нарастающего беспокойства перед сном
  2. Иррациональные мысли о смерти, если они заснут
  3. Хроническая усталость вследствие недосыпания
  4. У детей плач, цепкость и отказ от постели
  5. Учащение пульса и потоотделение перед сном или когда вы думаете о сне

Причины — сомнифобия или фобия сна

Как и большинство других расстройств и состояний сна, исследования показывают, что фобия сна может быть вызвана множеством факторов, от психологических до факторов окружающей среды.У детей наиболее частой причиной страха перед засыпанием являются предыдущие кошмары. Ниже приведены некоторые из наиболее часто упоминаемых причин сомнифобии.

  1. Расстройства сна. Люди с апноэ во сне, параличом сна и другими нарушениями сна, как правило, боятся заснуть из-за неприятных переживаний.
  2. Травматические события — Серьезные переживания, вызывающие травму, такие как насилие или смерть в семье, или любое событие, связанное с закрытием глаз и / или засыпанием, может привести к развитию сомнифобии.В некоторых случаях несчастные случаи или травмы, связанные с потерей сознания, могут вызвать гипнофобию.
  3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревога — исследования показывают, что эти состояния могут приводить к недосыпанию, что также может быть другой причиной фобии сна.
  4. Страх смерти — Исследования показывают, что сомнифобия также связана со страхом смерти, когда пациенты боятся никогда не проснуться, если засыпают.

Лечение — сомнифобия или фобия сна

Не существует официального фармакологического лечения беспокойства или фобии сна.Варианты лечения также различаются в зависимости от тяжести фобии или беспокойства, которые испытывает пациент. Тем не менее, вот несколько методов лечения, которые используются, чтобы помочь людям с сомнифобией справиться со своим расстройством.

  1. Техники релаксации. Практика йоги и медитации может помочь пациентам с сомнифобией расслабиться и, в свою очередь, справиться со своим беспокойством. Для детей успокаивающие занятия, такие как чтение сказок на ночь с родителями или опекуном, лучше всего подходят для создания атмосферы спокойствия.
  2. Психотерапия — сеансы с лицензированным профессионалом могут помочь пациентам с сомнифобией устранить любые основные состояния, которые могут вызывать фобию, особенно тревожные расстройства.
  3. Улучшение гигиены сна — это означает избегать всего, что может вызвать стресс перед сном (проблемы на работе, просмотр тревожных фильмов и т. Д.).
  4. Лекарство — Специального лечения фобии сна не существует. Однако успокаивающее средство с седативным эффектом может помочь успокоить человека перед сном.

Как преодолеть сомнифобию или фобию сна

Если ваш ребенок проявляет сильный страх заснуть, это чаще всего связано с прошлым неприятным опытом кошмаров. Помогите успокоить ребенка, прижимая и утешая его, а также оставив включенным свет в спальне. Помните, что в большинстве случаев дети естественным образом перерастают беспокойство или фобию сна.

Если ваш любимый человек боится засыпать из-за того, что чувствует себя небезопасно, то, если кто-то спит рядом с ним, может значительно облегчить его беспокойство.С помощью психотерапии взрослым важно выяснить, есть ли какое-либо заболевание, усугубляющее их беспокойство во сне. Таким образом, вы не просто лечите симптомы, а непосредственно устраняете причину заболевания.

Благодаря стабильной атмосфере спокойствия, безопасности и комфорта перед сном пациенты, страдающие сомнифобией, могут, наконец, отложить сон.

Знаете ли вы?

Эта статья является частью нашего полного руководства по расстройствам сна — ресурса, который поможет вам вернуть себе качественный сон.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о нарушениях сна, их причинах, симптомах и способах их преодоления.

Причины и симптомы сомнифобии

Фобия сна — это боязнь ложиться спать. Для большинства из нас мысль о том, чтобы поскользнуться между кристально чистыми простынями, подоткнуть ноги и погрузиться в страну грез, является долгожданной. Но для тех, кто страдает фобией сна, страх перед сном может превратить мысль о том, чтобы лечь спать, в кошмар наяву.

Что такое фобия сна?

Фобия сна (сомнифобия) — это расстройство, при котором чувство тревоги усиливается по мере приближения ко сну.Люди, страдающие фобией сна, обычно беспокоятся о сне, избегают ложиться спать и могут испытывать панические атаки.

Когда вы получаете столь необходимый сон, ваше тело восстанавливается, в то время как вы чередуете фазы легкого и глубокого сна, эффективно позволяя вашему мозгу отдыхать, вырабатывать гормоны и перезаряжаться. Фобия сна прерывает этот естественный процесс и негативно сказывается на качестве сна.

Симптомы сомнифобии

Вы можете страдать от сомнифобии, если узнаете следующие симптомы:

  • Беспокойство по ночам.Как только наступает темнота, вы начинаете испытывать чувство страха в сочетании со стрессом. Эти эмоции могут быть признаком того, что вы не хотите спать.
  • Панические атаки. Одышка и учащенное сердцебиение являются характеристиками панической атаки. Если это происходит, когда вы думаете о сне или приближается вечер, это может указывать на фобию сна.
  • Перепады настроения. Ваши эмоции поднимаются и опускаются? Ваше настроение непостоянно? Это изменение эмоционального баланса при мысли о сне может произойти, когда у вас есть сомнифобия.
  • Чувство тошноты. Расстройство желудка и тошнота перед сном могут быть симптомом фобии сна.

Что вызывает фобию сна?

Существует множество возможных причин, которые могут способствовать возникновению сомнифобии, но некоторые из наиболее частых причин включают нарушения сна, тревожные расстройства и травмы.

Нарушения сна

Сомнифобия связана с другими расстройствами, такими как бессонница и апноэ во сне. Чтобы понять, почему вы боитесь спать, важно отмечать, что происходит во время сна.Апноэ во сне возникает при обструкции дыхательных путей. Вы можете проснуться внезапно, задыхаясь, что может повлиять на ваше отношение ко сну.

Беспокойство

Тревожные люди склонны к бессоннице, но сам сон обычно не является причиной сомнифобии. Иногда страх того, что происходит, пока вы спите, может не дать вам уснуть. Вы можете беспокоиться о том, что будете ходить во сне или разговаривать, связывая свой сон с чувством дистресса.

Кошмары

Страшный сон, которого достаточно, чтобы заставить вас вспотеть и снова не уснуть, может заставить вас бояться спать.

Травма

Разум может связать травмирующий опыт со сном, и это может быть спусковым крючком, поскольку вы связываете сон с болезненным воспоминанием.

Как преодолеть страх перед сном

Влияет ли ваш страх перед сном на вашу жизнь в бодрствовании? Практикуя некоторые здоровые привычки, вы можете вернуть себе контроль над своим сном.

Соблюдайте правила гигиены сна

Ваша спальня должна быть оазисом безмятежности. Чистое постельное белье, хорошее освещение, свежая атмосфера и комфорт могут помочь уменьшить стресс или беспокойство, связанные со сном.

Создайте спокойную обстановку для сна

Чтобы противостоять беспокойству, вызываемому фобией сна, создайте спокойную обстановку, не помещая в спальню телевизоры и радио. Убедитесь, что в вашей комнате не слишком жарко или холодно, и зажгите ароматические свечи, чтобы создать безмятежность.

Изложите свои мысли на бумаге

Ведение журнала — это терапевтическая деятельность. Записывание своего опыта и того, как вы к нему относитесь, может помочь вам осознанно работать над повседневными переживаниями или помочь вам справиться с прошлыми травмами.

Поговори с кем-нибудь

Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять, о своих страхах и о том, как они на вас влияют. Вы также можете получить профессиональную помощь и назначить терапевтический сеанс с тренером по сну, чтобы обсудить возможные причины вашей сомнифобии.

Приоритет сна

Переход к здоровому режиму сна, уменьшающему симптомы фобии сна, может занять некоторое время, но оно того стоит, поскольку вы восстанавливаете силы. Обращение внимания на свое психическое здоровье и разговоры о стрессовых факторах и тревоге — все это способы избавиться от сомнифобии.

Высыпаться очень важно, но правильный сон позволит вам почувствовать себя счастливее, отдохнувшим и лучше подготовленным для решения любых проблем, которые бросает вам жизнь.

5 советов по борьбе с сомнифобией

Сомнифобия — необычное расстройство сна. Обычно он поражает детей немного чаще, чем взрослых, но в целом не зависит от возраста. Мы поговорили с Кеннетом С. Андерсоном, доктором медицины, специалистом по легочным и снотворным, а также врачом Центра расстройств сна в Баптистской больнице Востока в Луисвилле, Кентукки, чтобы обсудить один подход к медицинским проблемам, от которых вы или ваш близкий можете страдать, когда пытаюсь уснуть.

Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка может быть сомнифобия, используйте это как ориентир, прежде чем получать индивидуальный медицинский совет от вашего врача или другого аккредитованного эксперта по сну. — Трейси Хэндли

Сомнифобия — это боязнь заснуть. «Сомнифобия — это проблема в ночное время, и хороший пример — это маленький ребенок, который боится заснуть из-за плохих снов, а теперь боится увидеть еще один плохой сон», — объясняет доктор Андерсон. «Я видел это у [взрослых] с апноэ во сне, которые просыпаются, тяжело дыша, поэтому не хотят снова ложиться спать.«

Определите свои основные симптомы

Доктор Андерсон говорит, что, когда вы понимаете, что у вас есть или развился страх перед сном, вам нужно найти первопричину, выяснить симптомы». Вы просыпаетесь. — спрашивает он.

Определите, бессонница или сомнифобия,

. «и чем раньше, тем лучше, — говорит доктор.Андерсон. «В психологическом аспекте люди с бессонницей не боятся заснуть, они просто не могут заснуть».

Обратитесь за профессиональной оценкой

По словам доктора Андерсона, «Сомнифобия — это скорее симптом чего-то другого, что происходит». Он рекомендует обратиться к врачу для оценки сна, «чтобы вы могли пройти курс лечения, а затем снова привыкнуть ко сну».

Сделайте вашу спальню способствующей сну

«Соблюдайте меры гигиены сна», — говорит д-р.Андерсона, что означает, что ваша спальня должна быть способна спать. «Не будь там своего офиса, не включай телевизор и не устраивай там развлечения … Многие люди приходят в клинику сна, и они спят намного лучше, потому что они пришли там, чтобы спать. Ваша спальня должна быть оборудована для сна, и все. »

Имейте установленный режим сна

«Имейте установленный режим или распорядок сна», — говорит доктор Андерсон. «Вам нужен этот распорядок, чтобы ваше тело знало, что пора ложиться спать, а затем идти спать и делать то, что ему нужно, — спать.»

Кеннет К. Андерсон, доктор медицины, является специалистом по легочным лекарствам и лекарствам для сна. Он работает врачом в Центре расстройств сна при Баптистской больнице Востока в Луисвилле, Кентукки, и Луисвилльской пульмонарной терапии, ООО. Доктор Андерсон является Выпускник Университета Луисвилля, где он закончил резидентуру и стажировку. Он имеет сертификат по внутренним болезням, легочной медицине, медицине сна, хоспису и паллиативной медицине, а также является сертифицированным читателем NIOSH B.

Вы когда-нибудь страдали от нарушения сна?

Как преодолеть страх сна (Сомнифобия)

Сон необходим для нашего физического, психического и духовного здоровья.Мысль о сне после долгого и трудного дня приносит облегчение и приносит удовлетворение многим людям, которые думали о времени отхода ко сну с того момента, как проснулись.

Правильный цикл сна помогает нам восстановить тело и разум и пройти через сложную повседневную жизнь.

Однако некоторые люди страдают так называемым страхом перед сном, также известным как сомнифобия, который приводит к травматическим переживаниям и представлениям о сне.

Вместо приятного ощущения спокойного сна сомнифобия вызывает страх кошмара, потерю чувствительности, слуха, способности говорить и многое другое.В этой статье мы поговорим о причинах этого странного расстройства и о том, как преодолеть страх перед сном.

Симптомы сомнифобии

По данным Ассоциации сна США, от 50 до 70 миллионов граждан США сообщают о каком-либо расстройстве сна. Сомнифобия может быть следствием некоторых нарушений сна, таких как кошмарное расстройство, паралич сна или даже бессонница.

Вот наиболее частые симптомы страха перед сном.

  • Беспокойство — По мере приближения отхода ко сну вы начинаете беспокоиться о том, чтобы пойти и заснуть.Беспокойство может усилиться, если вы будете думать о том, чтобы спать весь день перед сном.
  • Панические атаки — Некоторые люди, страдающие этой фобией, могут испытывать панические атаки и сильные страдания прямо перед сном.
  • Избегать отхода ко сну — Некоторые люди намеренно откладывают время отхода ко сну, находя занятия, чтобы принять участие в поздние часы ночи, просто чтобы не заснуть.
  • Focus — Некоторые люди теряют концентрацию, потому что они постоянно думают и беспокоятся о сне.Это мешает людям сосредоточиться на своей повседневной деятельности.
Изображение предоставлено: Терри Cralle

Хотя симптомы различаются в разных группах, у некоторых людей это даже тяжелее. Для них симптомы сомнифобии могут проявляться физически, и они могут испытывать следующие симптомы.

  • Тошнота, судороги и плохой стул в результате постоянного беспокойства.
  • Сердце замирает, стеснение и тяжесть в груди.
  • Учащение пульса, когда вы думаете о сне.
  • Приливы, озноб, потливость и проблемы с дыханием.

Некоторые симптомы у детей могут включать:

  • Хотят переспать с родителями.
  • Постоянная цепкость.
  • Избегание сна даже после отхода ко сну.
  • Плач вечером и ночью.

Что вызывает страх сна?

Многие люди даже не подозревают, что у них есть проблема, пока недосыпание не отразится на их повседневной жизни.И даже если они сознательно осознают свою фобию, они не знают, откуда она взялась.

Даже врачи и эксперты по сну не могут найти точную причину сомнифобии. Тем не менее, считается, что это происходит из-за определенных нарушений сна. В этом списке вы можете найти причину вашего ненормального страха перед сном.

Сонный паралич — Сонный паралич — одна из худших вещей, которые могут случиться с человеком, который спит. Это происходит, когда мозг просыпается, а тело все еще спит.Человек может смотреть по сторонам, и обычно мозг вызывает появление тревожных изображений на стенах, потолке, полу, вызывая нервирующие галлюцинации. Ощущение может длиться от секунд до минут и полностью беспокоить спящего.

Кошмарное расстройство — Кошмары — часть жизни каждого человека, и не секрет, что многие люди боятся заснуть из-за повторяющихся кошмаров. По данным Mayo Clinic, кошмарное расстройство встречается редко, но оно может вызывать очень яркие кошмары, когда очень трудно отличить реальное от фальшивого, вызывая страх перед сном.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может вызывать сильные кошмары и вызывать страх перед сном. Этот страх перед сном может постепенно превратиться в сомнифобию, если не замечать и не лечить немедленно.

Кроме того, как было выявлено в одном исследовании, сомнифобия и беспокойство во сне связаны со страхом смерти во время сна.

Кредит изображения: Терри Cralle

Страх заснуть может также происходить из-за других страхов, которые не являются поводом для беспокойства. Ниже мы также выделили другие потенциальные причины сомнифобии.

  • Разговор во сне — Если вы живете с партнером или кем-то еще, вы можете стесняться разговора во сне и непреднамеренного пробуждения его. Вот почему у некоторых людей возникает страх перед сном.
  • Лунатизм — Лунатизм может быть результатом беспокойного сна, но также и собственным расстройством. В этом состоянии многие люди могут оказаться непредсказуемыми, что может привести к аварии. Из-за такого состояния ума люди не могут легко контролировать себя без посторонней помощи, в результате может появиться сомнифобия.
  • Что-то, что вы видели — Какой-то фильм, особенно ужастик, рассказ, который вы слышали, или любая тревожная информация может изменить ваш цикл сна до такой степени, что вы можете испугаться засыпания.

Как побороть боязнь сна?

Не беспокойтесь, даже если вы боитесь заснуть из-за некоторых из вышеупомянутых причин. Небольшими шагами или помощью вы можете преодолеть страх перед сном.

Гигиена здорового сна

Здоровый сон — это первый и самый важный шаг, который нужно сделать.

Помните, что сомнифобия может быть причиной бессонницы или лишения сна, вызванного параличом сна. Тем не менее, только свежим умом вы сможете мыслить рационально и различать свои страхи и беспокойство.

Лучшее время для сна — с 22:00 до 6:00. Это ровно восемь часов, что, по мнению экспертов, как раз и нужно спать.

Написать в дневник

Журналы — хороший способ отпустить свои заботы и изложить все свои мысли на бумаге.Учитывая, что мысль о сне может сильно нервировать вас, очень важно знать, что вы можете написать на бумаге.

Например, вы можете записать в дневник свои кошмары, сонный паралич или произошедшие инциденты.

Кроме того, вы можете сравнить личные плюсы и минусы сна в эту ночь. Например, вы можете написать о том «экзамене, который у вас сегодня или на встрече, и почему вам нужно поспать этой ночью».

Если ваш страх перед сном вызван просмотром фильма ужасов, вспомните, сколько раз вы ложились спать перед просмотром этого фильма или произошел определенный инцидент.

Все, что случилось, теперь позади, и вы сможете отправиться в мир грез.

Создайте подходящую среду для сна

Среда сна чрезвычайно важна для ночного отдыха.

Обычно специалисты рекомендуют спать без огней источников шума.

Однако, если вы или ваш ребенок спите одни, рекомендуется оставить дверь спальни открытой и приглушить свет снаружи, чтобы напомнить вам, что вы можете видеть все вокруг и что снаружи нет опасности.

Машина белого шума

Многие люди используют машины белого шума, чтобы помочь им заснуть. Частота белого шума обладает успокаивающими свойствами, которые помогают уснуть.

Хотя для некоторых это может быть неприятно, многие люди играют или загружают пресеты, такие как звуки дождя и грозы, камин, волны и многое другое.

Успокаивающий фоновый шум поможет вам отвлечься от забот и представить, что вы находитесь там, где хотите быть.

Кредит изображения: Терри Cralle

Поговорите с другом

Люди — существа социальные, и мы не должны игнорировать социальные взаимодействия.У каждого свой подход к решению своих проблем, поэтому обсуждение ваших проблем с другими людьми может дать вам важную информацию.

Возможно, ваш лучший друг или коллега боролся с теми же проблемами, и им было неудобно говорить об этом.

Примите свои страхи

Обычно люди, которые ведут дневник сна, решают принять свои страхи раньше, чем позже. Как и в повседневной жизни, мы принимаем свои проблемы и подходим к ним так, чтобы решать их и чувствовать себя лучше.

То же самое и со сном. Как только вы обнаружите причину своей фобии сна, спросите себя: «Как я могу это изменить?» «Что я могу сделать, чтобы мои страхи прекратились?» «Как мои действия повлияют на меня?» Эти вопросы являются ключом к решению ваших проблем со сном.

Когда пора обратиться к врачу?

Если вы чувствуете, что ваша проблема слишком сложна для вас, пора обратиться к профессионалу. Люди — невероятные существа, способные решать самые сложные задачи в их интересах.

Но не все могут все решить. Людям, которые больше не могут спать и нормально функционировать, следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы они снова могли нормально работать.

Кредит изображения: Терри Cralle

Ваш терапевт или врач предложит различные методы лечения вашей проблемы. Важно отметить, что разные методы дают разные результаты для определенных причин фобии сна.

Итак, как лечить сомнифобию?

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия включает в себя беседу с терапевтом о страхе, который у вас есть, и постепенное его принятие.С каждым следующим занятием вы будете немного больше рассказывать о своем страхе. Вы расскажете о кошмарах и сонном параличе с помощью профессиональных методов релаксации. Чем больше вы откроете, тем легче будет спать.

Кроме того, согласно исследованию из Кембриджа, эффективность экспозиционной терапии повышается во время сна. Чем больше вы спите спокойно, тем эффективнее будет терапия.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Эта методика позволяет установить поведенческие модели, которые могут повлиять на ваши биологические часы и то, как вы оцениваете свою гигиену сна.Благодаря этой терапии вы научитесь изменять свои мысли, когда испытываете тревогу или паническую атаку из-за необходимости спать.

Ваш терапевт может также установить шаблоны ограничений, которые могут немного изменить ваш образ жизни, чтобы посмотреть, принесет ли это результат. В этом случае это будет ограничение вашего цикла сна.

Этот метод даже был подкреплен исследованием, в котором приняли участие 45 взрослых, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством или фобией сна, связанной с бессонницей.

А как насчет лекарств?

Не существует лекарств, которые являются естественными для этого состояния, поскольку исследователи все еще ищут истинную причину фобии сна.Тем не менее, в краткосрочной перспективе ваш терапевт может прописать вам бета-адреноблокаторы или бензодиазепиновые лекарства.

Первый поможет вам поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений в ситуациях, связанных с тревогой. Последний действует как успокаивающее средство. Последнее также менее вероятно и может быть назначено только на короткий период времени, поскольку вызывает привыкание и может привести к долгосрочным проблемам.

Заключение

Фобию сна могут вызывать несколько факторов. Однако не у всех могут проявляться одни и те же симптомы, как и причины.

Ваша задача — помнить, что сон восстанавливает силы и важен для нормального функционирования человеческого тела. Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть свои страхи, нет ничего постыдного в разговоре с другом или поиске друга.

Вы когда-нибудь боялись спать? Сообщите нам, почему это произошло и какие шаги вы предприняли, чтобы свести к минимуму эту функцию или полностью исключить ее.

Что значит бояться ложиться спать: от беспокойства во сне до сомнифобии

Лорне О’Коннор было девять лет, когда ее отец умер от внезапного сердечного приступа.С тех пор ее жизнью управляют беспокойство о сне и, как следствие, бессонница. Она никогда не спала особенно хорошо, но ночь, когда она проснулась от звука умирающего отца, сделала все намного, намного хуже.

«Сон стал невозможным», — сказал HuffPost UK 25-летний парень из Шропшира, который живет с пограничным расстройством личности. «Я не ложился спать, слушая храп мамы, просто чтобы убедиться, что она жива. Я был ошеломлен тем, что, если я засну, может случиться что-то плохое, и я не проснусь, чтобы помочь.”

Примерно 20% населения борется с бессонницей в той или иной форме. Менее ясно количество людей, живущих либо с беспокойством во сне, либо даже с сомнифобией, когда у человека есть очень реальный страх заснуть.

Кэтрин Пинкхэм, основательница The Insomnia Clinic, говорит, что многие страдающие бессонницей, которых она видит, беспокоятся перед сном, но эта настоящая фобия сна, когда такие люди, как О’Коннор, с большей вероятностью вообще избегают ложиться спать, встречается реже.

[Подробнее: Почему я скрежетаю зубами? Причины — от стресса до апноэ во сне]

Мальте Мюллер через Getty Images

Когда вы выходите в Интернет, где многие ищут ответы глубокой ночью, форумы по психическому здоровью раскрывают понимание опыта сомнифобия.

«Раньше я очень боялся заснуть», — пишет один человек. «Иногда, когда я не мог спать, это происходило из-за страха перед самим состоянием сна — возможно, из-за того, что я не мог контролировать себя? Не знаю, сама мысль о сне пугала «.

Другой сказал, что у них был тот же страх потерять сознание, заснуть, зная, что они ничего не могут с этим поделать.

Детство О’Коннор было травматичным, и она признает, что это еще одна причина, по которой она боится спать.Она выросла в доме, где часто случались случаи домашнего насилия, и когда это происходило, ее часто отправляли спать. В результате, по ее словам, ее кровать стала местом, вызывающим сильное беспокойство. «Я лежала там, слушая, как мои родители спорят, и слышала насилие», — вспоминает она. «Мне всегда приходилось бодрствовать, пока эти инциденты не заканчивались, так как я боялся, что может случиться, если я засну. Я чувствовал, что должен убедиться, что все в безопасности ».

В данном случае страх О’Коннор перед сном — это способ ее тела справиться с тем, что произошло в прошлом, предполагает Пинкхэм.Это защитный механизм — мозг связывает время сна с негативными переживаниями, и это сигнализирует о тревоге.

«Если вы ассоциируете время сна и сон с ужасным переживанием, ваш разум соединит их вместе», — объясняет Пинкхэм, сравнивая реакцию с посттравматическим стрессовым расстройством. «В то время как ваш рациональный разум сказал бы:« Конечно, ложиться спать — это не страшно », ваш разум установил эту связь, чтобы попытаться защитить вас — [он говорит] держитесь подальше от этого места, не возвращайтесь туда .

Качественные иллюстрации через Getty Images

Хотя О’Коннор искренне боится заснуть, потому что ее разум полагает, что в этом случае может случиться что-то плохое, есть люди, чьей жизнью правит более общая тревога перед сном, которые также могут перерасти в бессонные ночи.

Мишель Брэдли, 34 года, из Белфаста, с детства боролась с беспокойством перед сном и вспоминает, как мыла ей глаза, когда она была моложе, в отчаянной попытке заставить их «почувствовать сонливость» — она ​​верила, что это наконец-то поможет ей. в состоянии дрейфовать.

«Я был взволнованным ребенком и ненавидел ложиться спать, потому что лежал без сна, беспокоясь обо всем и обо всем», — объясняет менеджер мероприятия. «Я делал все, что мог, чтобы не ложиться спать, и начинал беспокоиться, как только подходило время сна».

Когда родилась ее старшая дочь, Брэдли боролась с послеродовым беспокойством и депрессией, которые усугубили ее проблемы со сном. Она ложилась в кровать и впадала в панику. «Когда я, наконец, сдавался, меня часто просыпали в середине панической атаки, и я проводил остаток ночи, пытаясь избавиться от нее.Я начал не спать всю ночь перед телевизором, надеясь, что это отвлечет мой мозг от мыслей достаточно, чтобы помочь мне уснуть, но это случалось редко. Я просто не хотел спать.

«Я лежал без сна, беспокоясь обо всем и обо всем».

Стресс — главный триггер для Брэдли, будь то работа или болезнь. Иногда, как она признает, кажется, что он вспыхивает без всякой причины. Она пробовала разные таблетки на протяжении многих лет после посещения врачей по поводу своих проблем, но говорит, что некоторые усугубили ее бессонницу, а другие просто не помогли.

Вспоминая времена в своей жизни, когда она чувствовала себя полностью управляемой беспокойством во сне, она говорит, что в школе она так устала бы, что не могла сосредоточиться. «Вторая половина моих дней была занята беспокойством по поводу приближения отхода ко сну», — говорит она. «Я бы сделал все, чтобы не лежать в постели, например, сбегал в ванную, чтобы почитать книгу, или цитировал отрывки из книг в своей голове».

Подобные стратегии не редкость среди больных. Пинкхэм говорит, что работала с людьми, которые спят на диване.Она добавляет, что в более крайних случаях некоторые употребляют алкоголь или наркотики, поэтому они не знают, как ложиться спать. В подростковом возрасте О’Коннор переместила спальню на первый этаж своего семейного дома, чтобы не бодрствовать всю ночь, прислушиваясь к шуму и движению.

[Подробнее: Физические симптомы стресса, о которых вы, вероятно, никогда не слышали]

Когда О’Коннор переехала в квартиру для университета, ее страх перед сном полностью вышел из-под контроля.«Я просто засыпала, а потом слышала, как мой сосед по дому шагает по половице, идя в туалет, и меня внезапно сажали прямо в постели, и у меня начиналась полномасштабная паническая атака», — говорит она. В этот момент она спала около двух часов в сутки и, как Брэдли, проводила большую часть дня в ожидании беспокойства, которое испытывала, когда ложилась спать.

Дело зашло до такой степени, что не спать всю ночь за учебой стало более желательно, чем пытаться уснуть. О’Коннор старалась дремать там, где могла.На этом этапе, признает она, это заняло ее жизнь: «Я помню, как однажды ночью в 3 часа ночи сидела в постели, у меня были неоднократные приступы паники, потому что мой сосед по дому был болен и продолжал кашлять, и просто думал:« Если это продолжится, я могу «Не живи так».

«Я боролся с учебой, я огрызался на всех своих друзей, я никогда не хотел ничего делать, потому что был так истощен. Я буквально не мог думать ни о чем, кроме сна и о том, как я устал ».

Кэрол Йепес через Getty Images

Есть много причин, по которым люди могут беспокоиться о сне, и это переживание может быть разной степени тяжести.

Для Анны Уолтон, 43 лет, из Шорхэма у моря, беспокойство проистекает из того факта, что, когда она на самом деле кивает, она страдает от ночных ужасов и других нарушений сна, таких как ходьба во сне, которые вызывают у нее полномасштабную панику.

Она начинает нервничать около 20:00, когда ее дети ложатся спать, так как она знает, что ждет впереди. У нее нет серьезных проблем с засыпанием, но то, что происходит, когда она все-таки засыпает, вызывает ее проблемы. «Мои ночные кошмары обычно случаются примерно через 30 минут после того, как я засыпаю.Обычно это принимает форму мысли, что я что-то потерял, и я кричу «НЕТ НЕТ НЕТ». Это чувство потери контроля, — говорит Уолтон, основатель компании Chalk & Moss homeware.

В настоящее время она проходит когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы попытаться решить проблемы, которые, по ее словам, связаны с генерализованной тревогой. У нее также есть обходные пути, такие как отказ от устройств и работа перед сном, воздержание от кофеина во второй половине дня и создание более уютной спальни с помощью свечей с эфирным маслом и растений для очистки воздуха.«Определенно помогают спокойные вечерние занятия, например чтение или творческие занятия, такие как вязание крючком и рисование», — добавляет она. «Я также практикую медитацию в постели перед сном».

[Подробнее: Как получить доступ к бесплатной терапии, если вы боретесь со своим психическим здоровьем]

К сожалению, не у всех был такой положительный опыт поиска необходимой поддержки. О’Коннор говорит, что некоторые медицинские работники, с которыми она встречалась на протяжении многих лет, не воспринимали ее проблему серьезно, и утверждает, что один терапевт даже закатил на нее глаза и сказал: «Ты студентка, тебе не положено спать.»

« Я была в шоке, — говорит она. «Я думаю, что люди связывают это более серьезное нарушение сна с очень легкой бессонницей, и это совсем не так. Он проникает в каждый аспект вашей жизни ».

Ей прописали седативные средства, но они не помогли, и она почувствовала себя еще более истощенной. Она также заплатила 90 фунтов стерлингов за консультацию терапевта, который, по ее словам, дал ей стандартные советы по гигиене сна. «Это тоже не сработало, поскольку это было намного глубже, чем механические проблемы со сном, и у него были такие сложные маршруты», — говорит она, признавая свое здоровье и семейный анамнез.

Пинкхэм призывает людей, страдающих фобией сна или тревогой, обращаться за помощью, особенно если это управляет их жизнью. Она говорит, что посоветовала бы CBT «разорвать» любые негативные связи между кроватью человека и его жизнью. Некоторым людям также могут потребоваться лекарства от тревожности или антидепрессанты, чтобы справиться с плохим настроением, добавляет она, хотя она не будет рекомендовать это в качестве единственного решения.

Что касается О’Коннор, четыре года назад она совершила нечто вроде прорыва: «Врач общей практики прописал мне кветиапин [антипсихотический препарат].Она отметила, что я изо всех сил старалась чувствовать себя в безопасности и успокаивала свой внутренний голос, который постоянно приводил к катастрофическим последствиям, а также отметила, что это поможет мне с моим пограничным расстройством личности. Доза имеет успокаивающий эффект и честно изменила мою жизнь. Я принимаю его около четырех лет и теперь редко борюсь со сном ».

Полезные веб-сайты и горячие линии:

  • Mind , открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00 по телефону 0300 123 3393
  • Mix — это бесплатная служба поддержки для лиц младше 25 лет.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.