Мотивация цели: Page not found — CogniFit

Забудьте о своей цели, чтобы ее достигнуть. Проверенный способ не терять мотивацию

Почему в какой-то момент вы можете утратить запал?

Почему мощь действия, старта, капель пота на лбу не стимулировала вас продолжать в том же духе?

Возможно, вы действуете неправильно. Шаги, которые не дают краткосрочных результатов, тем более среднесрочных, очень охлаждают нашу решительность. Но об этом мы поговорим в следующих главах.

Возможно, вы стали жертвой мифа о концентрации, согласно которому единственный способ добиться серьезного успеха — это напоминать себе о несделанном, принуждать и насиловать себя.

Давайте подумаем. Вы сегодня вовремя пришли на работу? Вовремя отвезли детей в школу и детский сад? Вы приготовили ужин, постирали белье и переделали все другие домашние дела, которые вам нужно было сделать? Разумеется, да. А почему? У вас просто не было выбора.

Фото: Depositphotos.

Выбор — огромное препятствие на пути к достижению целей. Он истощает силу воли, лишая нас способности отказываться от сиюминутного удовольствия ради будущего. По словам доктора Тревиса Бредбери, автора книги Emotional Intelligence 2.0: «Хотя мы не всегда это понимаем, в течение дня нам становится все труднее контролировать себя и сосредоточиваться на работе. По мере ослабления самоконтроля мы чувствуем усталость, выполняемые задачи кажутся более сложными, а настроение ухудшается»Dr. Travis Bradberry, «11 Tweaks to Your Morning Routine Will Make Your Entire Day More Productive», TalentSmart, www.talentsmart.com/articles/11-Tweaks-to-Your-Morning- Routine-Will-Make-Your-Entire-Day-More-Productive- 527453707-p-1.html.

И чем шире выбор, тем хуже. В известном исследовании на эту тему психологов Шины Айенгар и Марка Леппера в крупном калифорнийском супермаркете поставили прилавок с двадцатью четырьмя разновидностями джема. Люди, пробовавшие джем, получали купон на скидку в один доллар при покупке джема любого сорта. На другой день на прилавке было выставлено всего шесть разновидностей джема.

Большой прилавок вызвал больше интереса, чем маленький. Когда же пришло время покупать, люди, которые видели большее количество баночек джема, в десять раз реже делали покупки, чем те, кто останавливался у небольшого прилавкаBarry Schwartz, «More Isn’t Always Better», Harvard Business Review, June 2006, https://hbr.org/2006/06/more-isnt-always- better.

Сложность состоит в том, что мы должны решать, что хотим делать. А что происходит, когда желание превращается в необходимость? Вы обязаны приходить на работу вовремя — здесь пунктуальность даже не обсуждается. Прибытие на работу без опоздания — не цель, а задача. Как и в случае приготовления ужина для семьи, у вас нет выбора. Да и в плане заботы о детях говорить не о чем. А вот посещение спортзала — это цель. Мы можем хотеть позаниматься на тренажерах, но не обязаны это делать. Можно не пойти в тренажерный зал, если вы поторговались, пусть даже с самим собой, и выбрали что-то другое.

Планируя распорядок дня, вы действуете по плану, видите результат и прекращаете торговаться с собой.

Распорядок становится задачей в наилучшем смысле слова. Теперь это не то, что вы выбираете, а то, что вы делаете. И вы перестаете делать выбор в пользу занятий, которые не приближают вас к целям. И самое главное — перестаете удивляться тому, что планы до сих пор не осуществились, а вы застряли там же, где и были до этого.

Не сосредоточивайтесь на цели, и вы ее достигнете

Возьмем меня как прекрасный пример обучения на собственных ошибках и кладезь предостерегающих историй. Я обожаю масштабные цели, но они, увы, не отвечают мне взаимностью.

Лет в двадцать я думал: как здорово было бы пробежать марафон. Я не хотел стать бегуном, я просто представлял себе восхищенные взгляды людей, которым я буду рассказывать о том, как принимал участие в знаменитом Нью-Йоркском марафоне.

В первый день «подготовки» я пробежал около трех километров. На следующий день примерно столько же. На третий день было очень жарко. Кроме того, я подвернул лодыжку, уворачиваясь от злобной собачки чихуахуа, и, дохромав наконец до дома, плюхнулся на ступени у двери с мыслью: «Вот черт! Едва ли я смогу пробежать три километра. Как же я пробегу сорок? Это просто невозможно». И я сдался.

Конечно, можно сказать, что моя цель просто не была достаточно значимой для меня, и отчасти это верно. Сложно преодолевать препятствия и бороться с трудностями, если результат волнует мало или, хуже того, если вас больше волнует, что подумают люди.

Однако и вовлеченности, несмотря на ее важность, редко бывает достаточно. Миллионы людей, искренне неравнодушных к чему-либо — карьере, здоровью, родным, окружающей среде, политической либо общественной проблеме, — сдаются задолго до того, как им удается достичь значимой цели. Так что главная проблема при постановке масштабной цели заключается не в отсутствии заинтересованности в ее достижении. Гораздо точнее проблему опишут два простых слова «здесь» и «там». При огромной цели расстояние от здесь, или начала пути, до там, его конца, слишком уж велико, особенно в самом начале. Например:

• Если вы собираетесь похудеть на десять килограмм, а на этой неделе удалось сбросить всего 300 грамм, разве это не расхолаживает? 
• Если ваша цель — накопить к выходу на пенсию миллион долларов, а в этом месяце вам удалось сэкономить всего сотню, разве это не расхолаживает?
• Если вы хотите вернуться к учебе и изменить карьеру, а вам удалось закончить только один курс из пяти, необходимых для диплома, разве вы не опускаете руки? 


Большая дистанция между мечтой и настоящим парализует. Стоит ли удивляться, что мы сдаемся и отказываемся от цели? Я сам проходил этот цикл неоднократно.

Ради всего святого, не держите цель в голове

Думать о целях — все равно что думать о выигрыше в лотерею. Вы мечтаете о том, как жизнь в корне меняется, становясь идеальной.

Безусловно, мечтать очень важно. Мечты делают нас людьми. Только мы часто осмеливаемся ставить перед собой невыполнимые цели. Однако фантазии бесполезны без действий, которые ведут к осуществлению мечты. Без шагов в ее направлении родившаяся мечта умирает. И остаются сожаления, а этого добра и так хватает.

Итак, нужно поставить цель и, ориентируясь на нее, разработать план действий и — постараться забыть о ней. Как я узнал от Джеймса Клира, ведущего исследователя этой темы, правильнее всего питать целью процесс ее достижения. А в чем разница между целью и процессом ее достижения?

• Цель руководителя — способствовать высвобождению потенциала подчиненных. А процесс — это определение областей развития, разработка плана действий, проведение тренингов, коучинга и обратная связь. Иными словами, это все, что вы предпринимаете ради достижения цели.
• Цель учителя — помочь ученикам в полной мере реализовать их потенциал. А процесс — это подготовка к урокам, создание слайдов и вспомогательных материалов, поиск способов мотивации отдельных учащихся. Словом, все, что вы делаете для достижения цели. И так далее.

У всех есть цели, и те, кто их достигает, создают порядок. Они строят систему. Последовательно предпринимают шаги, которые и обеспечивают приближение к цели. Эти люди не мечтают. Не надеются. Они последовательно и постоянно делают то, что включили в свой план. Забыв о цели, они погружаются в процесс.

И уж тем более забудьте 
об умных целях модели SMART

Моя главная задача сейчас — развенчать миф о том, что надо постоянно сосредоточиваться на конечной цели, потому что, мол, это необходимо для ее достижения, так как создает мотивацию.

Путь к цели, особенно масштабной, может преградить еще один миф. Принято считать — этому нас учат многие книги и статьи, — что нужно ставить перед собой умные цели по модели SMART: конкретные (specific), значимые (meaningful), достижимые (attainable), реалистичные (realistic) и определенные по времени (time bound).

Я одобряю первое. Конечно же, цель должна быть конкретной. Как вы узнаете, что достигли ее, если не знали, к чему стремились? И как вы сможете разработать правильный план действий?

А вот со вторым пунктом, «значимость», сложнее. Цель нельзя сделать значимой. Она либо имеет для вас значение, либо нет. Чем больше вы пытаетесь отыскать, или изобрести, или выработать ее, тем меньше вероятность ее достичь. Найти смысл в конкретной цели невозможно. Иногда, если повезет, значимая цель сама найдет вас, но в большинстве случаев значимость цели — это результат погружения человека в распорядок, выполнение определенных задач.

Так же как мотивация рождается из небольших повторяющихся успехов, так и вы находите смысл в этих успехах.

Насчет «определенности по времени» тоже есть вопросы. Назначить срок достижения цели, безусловно, важно, но это никоим образом не поможет вам сосредоточиться на ней. Большинство целей, как правило, усложняют и без того непростую жизнь.

Вспомните последний список деловых или личных целей, который вы составляли. Что вы подумали после этого? «Потрясающе, теперь у меня есть четкое направление и конкретная цель», или «О боже, да как же я с этим справлюсь»? Предполагаю, что второе. Ну, может, такие мысли пришли вам в голову не сразу, но через денек-другой точно.

И «достижимость» тоже не всегда хороша. В достижимых целях нет ничего вдохновляющего. Это планы, а не цели. «Обзвонить сегодня двадцать потенциальных клиентов» — это план; просто наберите двадцать раз телефонный номер, и вы его выполнили. Возможно, такая цель важна, если в результате вы выполняете нормы продаж, но с вдохновением она не имеет ничего общего.

Подумайте об этом с такой точки зрения: руководитель просит закончить отчет к полудню. Такая вот конкретная, значимая (в некотором смысле), достижимая и определенная по времени цель, поставленная перед вами руководителем. Она соответствует большинству важных критериев «большой цели». Тем не менее это не цель, а задача или даже поручение. Цель перед собой можете поставить только вы. И только вы можете выбросить ее из головы после этого.

Фото: Depositphotos.

Успешные люди забывают о поставленной цели

Если вы когда-либо чувствовали себя подавленным каким-то масштабным делом, поэтому разбивали его на мелкие задачи, вам известно, что этот способ работает. Допустим, вы отправились в пеший поход и вдруг поняли, что до намеченной цели, вершины горы, нужно пройти не меньше пяти километров. И вы решаете дойти до следующего поворота тропы, затем до следующего, затем до следующего. В сущности, вы забыли о цели, так как разбили ее на небольшие этапы.

Или вам нужно составить коммерческое предложение на семьдесят страниц, и вы сосредоточились на завершении одного раздела, а потом перешли к следующему. В каждом случае расстояние от «здесь» до «там» казалось огромным, поэтому вы решили забыть о конечной цели и просто сосредоточиться на деле. И это сработало. И сработает снова.

Что для этого нужно сделать? Все просто. 
 Мечтайте по-крупному.


Поставьте перед собой масштабную цель.
 Всецело сосредоточьтесь на ее достижении.
 Действуйте по плану, который позволит достичь цели.
 А теперь забудьте о своей огромной цели и просто следуйте плану. 
Во всем, что касается больших целей, придерживайтесь правила: «Я определю цель… и забуду о ней».


Вернемся к моему марафону. Эта цель встречается в тысячах списков, которые люди «хотят достичь, прежде чем умрут». Чтобы пробежать марафон, однажды вам придется преодолеть 42 километра. Но если вы только начали, вовсе не обязательно бежать так далеко уже сегодня. Поставив перед собой цель, разработайте план ее достижения. (Помните: основная задача цели именно в создании правильного процесса и соблюдении распорядка.)

Пробежать сегодня два километра — это все, что вам нужно, и сделав это, вы будете довольны собой. Вы выполнили задачу на текущий день, и это побуждает вас завтра вновь отправиться на пробежку.

В какой-то момент потребуется пробежать уже три километра. Будет ли вам труднее справиться с этой задачей? Конечно, но вы способны на это. Если вы пробегали один или два километра в день на протяжении двух недель, то, поверьте мне, сможете пробежать и три. И после этого вы, конечно же, опять будете довольны собой. Больше того, ваш результат улучшился по сравнению с тем, с чего вы начинали, и это тоже исключительно приятно.

В какие-то дни следующей недели вам, возможно, надо будет пробежать больше. А может, и нет; все зависит от составленного вами режима. В любом случае важно не то, соотносятся ли ваши текущие достижения с конечной целью, а то, что вы действуете последовательно, согласно плану, изо дня в день. Если идти вперед шаг за шагом, прогресс неизбежен, как, впрочем, и успех.

Забыв о цели, вы открываете для себя силу обратной связи и — мотивации

Сообщу вам еще два важных факта:

1. Никто из нас не получает достаточно позитивной обратной связи.
2. Каждый человек — свой самый строгий критик.

Обратная связь основывается на сравнении. «Отлично поработали», произнесенное начальником, служит наглядным примером неявного сравнения с неким стандартом, высказанным или невысказанным, и сообщения, что вы справились относительно хорошо. Не относительно чего-то, а относительно стандарта.

То же самое и с обратной связью самому себе. В сущности, вы сравниваете результат с ожидаемым. Однако сравнивая результат с конечной целью, вы не будете удовлетворены, потому что он наверняка не дотянет до нее. Это попросту невозможно. Соответственно, вы вряд ли будете хоть немного довольны собой.

---

Материалы по теме:

Хотите стать разработчиком? Вот на что следует обратить внимание

Как избавиться от привычки прокрастинировать

Вы никогда не закончите свой список дел – и вот почему

«Бесстрашный предприниматель» – это миф: почему не обязательно рисковать, чтобы построить успешный бизнес

Фото на обложке: Depositphotos.

Цели и мотивация | Тренинг-Центр Синтон

Не так уж и просто дать определение значению слова «цель». Наверное, это так же тяжело сделать, как объяснить кому-либо, кто никогда не катался на велосипеде, как следует на нем кататься.

Как мы все же учимся кататься на велосипеде? Настойчивость и вера в то, что этому можно научиться вместе с желанием научиться кататься — это все, что нам нужно для того, чтобы освоить езду на велосипеде. Далее следуют первые неуверенные попытки, возможно разбитые коленки и локти, и спустя время мы уже уверенно управляем велосипедом. Цель достигнута!

По аналогии, процесс достижения цели выглядит следующим образом: «желание + настойчивость = успех». В данной формуле нет, пожалуй, ничего нового для Вас. Данная формула работает лишь при наличии двух составляющих (желания и настойчивости).

При отсутствии первого (желания) и наличии внутренней установки (как не старайся, все равно не получится!), все наши усилия приведут к нулевому результату.

Вернемся к тому же примеру с велосипедом: представьте, что если бы Вы в детстве дали себе установку о том что, несмотря на Вашу уверенность в своих физических и ментальных способностях, необходимых для езды на велосипеде, Ваша попытка научиться кататься закончится неудачно, что бы произошло? А произошло бы то, что Ваш мозг настроился бы именно на провал, и Ваша попытка наверняка была бы безуспешной!

Итак, что же такое «цель» — это то, к чему мы настойчиво стремимся, веря в результат, то, что мы считаем важным и то, что непременно ведет к развитию нашей личности, переходу на новый уровень.

Сам процесс достижения цели может занимать длительное время в зависимости от самой цели, наших усилий, способностей, складывающихся обстоятельств, настроения, веры. Данный процесс можно представить следующим образом: сперва мы ставим перед собой цель, далее, предпринимаем попытки ее достижения (ставим перед собой и выполняем более мелкие по масштабу задачи, направленные на достижение поставленной цели). Мы прикладываем усилия, вкладываем энергию, привносим веру.

На неком этапе (на первоначальном либо на полпути до цели!) мы сталкиваемся с трудностями, препятствиями, которые порой кажутся недостижимыми и нескончаемыми. В данном случае человек либо начинает бороться и преодолевает их (достигая цели!), либо опускает руки и уходит ни с чем. Сталкиваясь с трудностями, наиболее слабые перестают вдруг верить в себя, свои способности достичь поставленной цели и дают себе установку, указанную выше — у меня не получится, зря старался (стараюсь).

В итоге, эти люди так и не достигают своей цели. Те же, кто несмотря ни на что идет вперед и принимает данный период как временные трудности на пути к цели, в конечном итоге и достигают ее. Следовательно, мы не достигаем цели только в том случае, если теряем веру в себя и свои силы.

В достижении цели очень важное место занимает мотивация. Мотивация — это то, что подстегивает нас и поддерживает желание двигаться вперед к самой цели. Если снова обратиться к примеру с велосипедом, мотивацией к достижению цели (т. е. научиться кататься на велосипеде) может служить желание не уступать ни в чем Коле, Васе или Маше, которые уже хорошо катаются на нем, желание получить в подарок велосипед и т. д.

В заключение хотелось бы сказать, что цели должны быть разумными и непременно достижимыми (т. е. реальными).

Не стоит ставить заоблачные цели, которые вы на данном этапе жизни не в силах осуществить либо которые вообще не осуществимы. Вы можете лучше поставить перед собой одну глобальную цель, разбив ее на несколько простых, и начать с достижения этих подцелей.

И, наконец, самое главное — верьте в себя и свои силы! Не давайте никому убедить Вас в собственной слабости или бессилии фразами «эта задача очень сложна для тебя, она тебе не под силу», «у тебя нет таких способностей, чтобы достичь поставленной цели». На самом деле, не стоит принимать негативные установки на свой счет. Ведь на самом деле все в Ваших руках!

Помните, как с велосипедом, первоначально Вы просто верите в то, что Вы обладаете всеми способностями, необходимыми для освоения езды на велосипеде, и что Вы непременно научитесь ездить, а затем переходите к процессу обучения и в результате катаетесь и катаетесь хорошо! Так и с любой другой целью.

Елена Бык

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ И УСПЕХА В ЖИЗНИ

Мотивация для достижения целей и успеха в жизни

Что влияет на успех дела, за которое вы взялись? Непреодолимые обстоятельства, уровень полученных ранее знаний и умений и, конечно, собственная мотивация на успех. И причем, в основном, это зависит именно от внутреннего настроя. Поэтому, чтобы добиться успеха в работе и в любовных отношениях, важно себя правильно замотивировать. Есть несколько легких, но эффективных способов это сделать и добиться успеха во многих сферах своей жизни.

Станьте оптимистом.

Берясь за очередной проект, отправляясь на экзамен, всегда помните, что наши мысли способны материализоваться. И если вы подумаете, что неудача возможна, она обязательно произойдет. Чтобы этого не случилось, нужно гнать прочь все плохие мысли и настраиваться исключительно на хорошее. В этом случае неплохо будет найти в день несколько минут и подумать о том, какой успех вас ждет. Чем детальнее вы нарисуете себе эти картинки, тем быстрее задуманное осуществится.

Рано просыпайтесь.

Люди, добившиеся успеха, в самом начале пути вряд ли спали до 11 часов утра. Поэтому психологи советуют всем, кто мечтает об успехе в жизни, ставить будильник на 6 часов утра даже в выходные и встречать каждое утро в прекрасном настроении. Тогда у вас будет хватать времени подумать о хорошем, успеть сделать все запланированное и заняться саморазвитием.

Постоянно двигайтесь.

Движение – это успех. Поэтому действуйте и никогда не останавливайтесь. Составьте план, что вы хотите сделать: презентовать начальнику свой проект, выучить шведский язык, похудеть на 10 килограмм, прочитать какую-то книгу, научиться готовить пасту… Напишите список всего, что вам интересно и нужно. Это могут быть не только рабочие планы и цели.

Всегда видьте цель.

Успех приходит к тем, кто хорошо представляет его. Вы должны понять, что станет для вас настоящим успехом сейчас и превратить это в свою целью. Покоряя профессиональные вершины, планируя задачи на следующий день, нужно понимать, во имя чего все старания. Иначе жизнь превратится в гонку и постоянное доказывание чего-то себе самому. Позвольте себе добиться успеха, а потом выдохните, снова поставьте новую цель и двигайтесь к ней.

Принимайте любые неудачи с благодарностью.

Измените отношение к собственным промахам и ошибкам, которые обязательно будут. Это не конец жизни, а опыт и повод начать совершенствоваться в своем деле. Только набравшись опыта и набив немало шишек, можно добиться успеха. В случае любой неудачи не отчаивайтесь, а анализируйте случившееся и делайте выводы.

Помогайте людям.

Идя к своей цели, всегда помните о ближних. Помогая людям, вы становитесь мудрее и набираетесь сил, необходимых для достижения успеха в любом деле.

Исключите всякие альтернативы.

Важно до конца оставаться верным своим решениям. Если вы запланировали проснуться в 6 утра и доработать проект, сделайте это обязательно. Конечно, есть альтернатива поспать подольше и доделать начатое как-нибудь потом. Но если при любом удобном случае вы готовы сделать себе поблажку, о каком успехе можно говорить?

Не позволяйте никому сбить вас с курса.

На пути к цели вам встретится много недоброжелателей, которые будут критиковать и высмеивать вас. Помните, что большинство из них – завистники или дилетанты. У завистников обычно не получается чего-то добиться в своей жизни. А дилетанты плохо разбираются в вашей работе, но считают нужным ее покритиковать.

Если вы понимаете, что чужое мнение может посеять в душе сомнения, бросайте свое дело прямо сейчас – завистники и дилетанты добьются своего рано или поздно. А если на чужое мнение вам наплевать, смело двигайтесь вперед и помните, что победа вас ждет в конце этого пути.

Не сомневайтесь в себе.

Если решения были приняты обдуманно, не сомневайтесь в них никогда. Прошлое не вернуть и не исправить. А если внутри будут появляться сомнения, все силы и время уйдут на борьбу с самим собой.

Если вы хотите стать успешным, научитесь мыслить позитивно, с оптимизмом смотреть на проблемы и делать выводы из самых негативных жизненных ситуаций. Всегда действуйте и никогда не унывайте. Не позволяйте никому вас заставить сомневаться в себе. Вставайте рано и встречайте новый день с улыбкой. И тогда успех придет даже раньше, чем вы его ждете!

Если вам понравилась статья поделитесь ею со своими друзьями с помощью кнопок соц.сетей. 

 >>>  ВАША БЛАГОДАРНОСТЬ

Удачи вам 

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ | Тарас Котосин

Для того чтобы достигать намеченных целей, важно обладать высокой мотивацией. Именно мотивация является наиболее эффективной движущей силой, которая устремляет нас к покорению вершин и дает нам энергию для действий. Она толкает нас вперед. Мотивация – это один из ключей к успешной и счастливой жизни.

Что разрушает  мотивацию?

Нужно понимать, что мотивация – это сокровище, которое следует беречь от всевозможных страхов и сомнений. Если Вы априори боитесь неудачи, то Ваши руки опускаются, и Вы либо вовсе перестаете действовать, либо идете к своей цели очень медленно.

При этом вместо удовольствия от процесса, Вы испытываете, всевозможные отрицательные эмоции, и Ваша энергия постепенно покидает Вас. Тем временем, Ваша цель уже не кажется столь заманчивой. Вы  перестаете верить в свой успех, и, тем самым, отдаляете от себя прекрасное и светлое будущее. Помните, в случае возникновения такой ситуации Вы всегда можете воспользоваться моим эффективным советом — я с радостью помогу Вам в достижении Вашей цели!

Еще одна причина низкой мотивации – это неправильно выбранная цель. Если у Вас не «лежит душа» к какому-то делу, то у Вас не возникнет желание им заниматься. Поэтому правильно выбирайте  свое направление в жизни, прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу — и Вы обязательно найдете свое истинное призвание.

Помимо прочего, оказать отрицательное влияние на Вашу мотивацию  может состояние Вашей энергетики. Если Ваши внутренние силы на исходе, то вряд ли Вы захотите приступать к очередным действиям по достижению цели. В таком случае, Вам следует  уделить время повышению качества  своей личной  энергии. Обладая гармоничной  энергетикой и высокой мотивацией, Вы будете способны на великие достижения и свершения в любых своих начинаниях.

 

Как повысить мотивацию?

Не сдавайтесь! Идите до конца

Если Вы уже приняли решение встать на дорогу, ведущую к успеху, то будет крайне нелогично сворачивать в сторону – продолжайте идти вперед до самого  конца. Многие люди сдаются за шаг до долгожданной победы. Поверьте в себя! Вы можете все. В Вас есть огромная сила.

Хвалите себя за каждую победу

Это замечательный способ повысить свою мотивацию. Стимулируйте свое желание действовать добрыми словами и подарками. Заведите дневник своих достижений и регулярно записывайте в него новые успехи и победы.

Осознайте, что Вам мешает на пути к цели, и исправьте это

Если Вам что-то мешает на пути к триумфу — не беда. Отыщите все препятствия и устраните их. Например, если у Вас возникли юридические сложности, обратитесь ко мне, и я решу Ваши проблемы. Время – это драгоценный клад. Научитесь правильно его использовать, и Вы многого достигните в своей жизни.

Планируйте свою деятельность

Если Вашей привычкой станет ежедневное планирование, то это поможет Вам добиваться своих целей быстрее, а Ваши действия станут более эффективными.

Разбивайте свою масштабную цель на несколько более простых

Достигайте своей главной цели постепенно. Разделите ее на несколько более легких — это очень хороший прием для повышения мотивации.  Ваши маленькие победы будут стимулировать Вас к крупным свершениям.

Визуализируйте

Визуализация — это мощный способ повышения мотивации к достижению цели. Используйте его по полной программе: представляйте в своем воображении картинки своего успеха. Воображайте, что  то, к чему Вы стремитесь, уже есть в вашей жизни. Рисуйте яркие и четкие образы своих будущих достижений, как будто видите их перед своими глазами.

Вдохновляйтесь                             

Читайте литературу, которая вас вдохновляет, смотрите фильмы, которые побуждают Вас к активности, общайтесь с успешными и интересными людьми. Эти кажущиеся простыми действия окажут полезную службу для Вас и Вашей мотивации.

Поддерживайте хорошее настроение

Радость заряжает энергией и, соответственно, мотивирует Вас.

Используйте принцип «золотой средины»

Не к чему лишний раз перенапрягаться. Когда Вы чувствуйте, что устали, отдохните. Совершите прогулку в парке или займитесь любимым спортом. А после можете смело приступать к дальнейшему достижению цели и покорению вершин.

Действуйте! Действуйте! Действуйте!

Это — самое главное, что необходимо, чтобы добиться успеха. Идите вперед с высокоподнятой головой и верой в себя и в свои безграничные возможности. И у Вас непременно все получится!

 

 

Мотивация достижения целей в жизни. Законы успеха



Здравствуйте уважаемые читатели блога freelive71.ru ! В этой статье мы поговорим о мотивации достижения целей.

Все мы часто задумываемся о секретах успешных людей. Что ими двигает, в чем секрет их успеха.

На самом деле секрет успешных людей довольно прост. Они не сидят и не размышляют о тщете всего сущего, они постоянно действуют и развиваются.

На первый взвгляд все дается им легко, все у них получается быстро и сразу, деньги текут рекой, у них хорошие дома и машины, они отдыхают когда и где хотят. Все это верно, но только на первый взгляд. На самом деле все гораздо сложнее.

Эти люди живут по строго определенным правилам, котрые и являются главным секретом их успеха. Свод этих правил можно еще назвать законами успеха.

И все думают, что эти принципы и и законы успешные люди держат в строгом секрете? Совсем нет они лежат на поврехности и доступны каждому из нас. Только вот не каждый из нас готов жить по этим законам.

Всего выведен 21 закон успеха. И сегодня мы рассмотрим первые два из них.

1 закон успеха

Первый закон это труд. Без труда, как говорится не выловишь и рыбку из пруда. Трудиться над своими целями нужно так сомозабвенно, как буд-то это последний день в твоей жизни. По этому поводу советую посмотреть этот фильм.

Лень – это самое главное зло в нашей жизни. Лень разлагает нас изнутри ипревращаетв тупых обезьян (Гринпису без обид ). Посмотите на большую чать мужин. тела грушевидной формы, абсолютная неспособность применять в жизни методы принятия решений, зарабатывать деньги. Многие даже опускаются до содержанцев у богатых женщин, так называемых альфонсов. Мужики!!! Вы что!!??? Мужчина же по своей природе охотник! В кого Вы превратились? В городе посмотришь одниженщины за рулем, все вертятся крутятся, деньги в семью зарабатывают, а мужики только перед телеком с бутылкой пива время проводят. Вот Вам яркий пример:

Так надо???

Да нифига!

Самый главный секрет в этом законе – делай больше, чем этонеобходимо. Делай больше чем можешь и узнаешь на что действительно способен.

Успешные люди ставят себе запредельные планки. Да они не достигают этой планки. Как правило, они достигают лишь 60% от поставленной планки. Но секрет в том, что основная часть ставит себе 10% от такой планки и достигает этогго уровня, а постом смеются над теми, кто не достиг 100% планки не замечая того, что сами-то в итоге не достигли и половины уровня тех людей над которыми потешаются.

Секрет первого закона прост. Пахать, пахать и еще раз пахать до результата. Потом короткая передышка, установка новой планки и пахать, пахать, пахать.

У вас естественно возникает резонный вопрос. А в чем тогда прикол? Мы и так на работе пашем. Согласен. Только на работе мы пашем для реализации целей нашего хозяина, а успешные люди пашут для реализации своих целей.

Мы отдыхаем, когда нам “дядя” позволит, а успешные люди, когда устают, есть разница? Поработал месяц, как папа Карло и поехал отдыхать. А так поработал 11 месяцев, как папа Карло и поехал отдыхать. Вот и вся разница.

2 закон успеха

Только терпение позволит изменить жизнь к лучшему. Терпение и нстойчивость – вот ключ к достижению целей. Успех не сваливается с неба, он достигается упортным трудом и терепнием.

Почитайте историю знаменитого Соячиро Хонда (думаю все знают атвомобили автоконцерне “Honda” и объем их продаж по всему миру). А Вам известно, что первый автомобильный завод, кторый был посторен чуть ли не вручную полностью разбомбили во время второй мировой войны? И он не сломался, а начал строить новый, когда все над ним смеялись и называли дураком.

И самое главное, бегите от всех способов и преложений заработать миллион долларов за неделю с помощью двух кликов. Поверьте я это уже проходил. Почитайте вот этот раздел, там все написано.

Только те способы, которые предполагают приложение определенных усилий приносят реальный результат.

Главный секрет терпения заключается в том, что оно прокачивает способность переживать неудачи и достойно выходить из любых жизненных препетий, ломаться и не опускать руки. Этоя вам тоже авторитетно заявляю, потому, что был в таких жизненных перепитиях, что не опустить руки было крайне тяжело. Но я благодарен судьбе за эти ситуации, благодаря им я стал сильнее и терпеливее.

Посмотрите эту гениальную речь Аль Пачино, такие ролики нужно смотреть каждое утро:

По мему гениально!

Терпение и труд -вот секретный ключ, к достижению целей. Вспомните древних египтян. Что было у них для постройки пирамид? Только время, камни и терпение.

Даже плоды не растут за 1 день. Им нужно время.

Можно обладать всеми качетсвами и средствами достижения успеха, но не иметь терпения и в итоге ничего не получить.

Вроде, казалось бы все есть, законы есть, цель есть, примеры есть, но мы продолжаем оставаться на прежнем месте в середнячках.

Весь вопрос в том, что знания мертвы без действия. А для того чтобы начать действовать нужна мотивация.

У человека, как правило есть два основных способа мотивации:

1. Жесткие ощущения от полученного удара ноги начальника в область таза

2. Морковка в виде премий и бонусов

Но это удел серднячков, работать из под палки начальника, либо тацевать за сахарок, как мишка в цирке.

Научитесь мотивировать себя сами к постоянным действиям. Хотите похудеть? Берите и делайте. Делайте до результата, а не до первых позывов желудка.

Хотите красивое спортивное тело, качайте до результата, а не до первой боли в мышцах. И так каждый день и без выходных и без отмазок (я инвалид у меня ножка болит)

Вот еще один жесткий ролик. Вот так надо мотивироваться:

Есть один хороший прием самомотивации отАнтона Бакурина, который, что называется построил себя сам.

Возьмите лист бумаги и напишите на нем все, что Вас в жизни не устраивает. Пишите все без исключенияи все то от, чего вас просто плющит и колбасит.

Потм все это перечитайте и предствьте, как можно ярче. После этого представьте себе, что прошло 5 лет и все осталось точно так же. Вот когда вы представите все это так, что внутри все будет кипеть и переворачиваться, тогда такая мотивация попрет, что можно горы свернуть. Но она со временем притухнет, тем более когда начнутся первые трудности и неудачи. Тогда проделайте процедуру еще раз и еще и еще. И так все время. Поверьте это мега действенный способ.

Человек подвержен эмоциям. И, как правило отрицательные эмоции гораздо сильнее, чем положительные. Так давайте наши отрицательные эмоции заставим работать на наш успех!

Ну на этом думаю все по вопросу мотивации достижения целей в жизни.

И на последок предлагаю посмотреть мега мотивационный ролик. Правда не для слабонервных и впечатлительных.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

7 способов поддержания мотивации для достижения целей

Благие начинания по улучшению жизни нечасто доживают до следующего понедельника.

Ты решаешь приобщиться к спорту (создать интересный и доходный проект/выучить иностранный язык/повысить квалификацию), некоторое время увлеченно занимаешься…

А потом приходят лень, усталость и друзья с ящиком пива. Все планы откладываются “на завтра”, потом еще раз на завтра, потом незаметно забываются. До следующей вспышки мотивации. Или насовсем.

Как сохранять и усиливать мотивацию?

Для меня этот вопрос актуален, я нахожусь как раз в середине первой недели своей новой жизни. Комментарии к прошлому посту убедили меня в том, что для успеха в достижении поставленных целей мало просто высвободить достаточно времени.

Поэтому я проанализировал весь свой позитивный и негативный опыт и сформулировал несколько принципов, которые помогают поддерживать себя в нужной кондиции. Итак.

0. Правильное планирование и постановка целей

На эту тему столько пишется и говориться, что любые рекомендации выглядят ужасающе банально. Упомяну только два момента: самый важный и тот, что часто напрочь игнорируется.

Самый важный совет – это четко определить именно свои цели. Те, которые тебе действительно близки; те, на которые по-настоящему хочется работать. Если цель навеяна модой, примером соседа или чем-то еще в том же духе, то это на 99% плохая цель.

Другая опасная ловушка – это использование плана не для распределения времени, а для чего-то еще. Например, для того, чтобы так или иначе заставить себя что-то делать. Или, напротив, чтобы цель была хоть как-то и хоть когда-то достигнута. Поясняю.

Часто люди записывают себе в план нереальные объемы работы, полагаясь на силу воли. Дескать, раз записал, то сделаю! И быстро всего добьюсь! Другой вариант – это слишком малые обязательства, совсем мало напрягающий план. Тут расчет обратный: так или иначе сделаю!

План же это всего лишь инструмент рационального распределения ресурсов. Пытаться с его помощью усилить мотивацию или успокоить малую веру в свои силы – неправильно. Все равно что играть пинг-понг планшетом.

1. Первые дни не для стахановских подвигов, а для выработки привычек

Первое время эмоции бьют ключом, хочется работать на свои цели день и ночь. Этот энтузиазм – ценнейший капитал, им нужно правильно распорядиться.

Неправильно будет просто вкалывать, стараясь перевыполнить план. Во-первых, если план хорош, это не требуется. Во-вторых, вы рискуете просто физически и эмоционально переутомиться. В-третьих, спустя пару недель вы не сможете постоянно работать на том же уровне – и будете грызть себя за то, что не соответствуете задранной планке.

Все это негативно влияет на мотивацию.

Правильный подход – это использовать первые дни на то, чтобы создать условия, в которых вам будет комфортно работаться. Выработать привычки, которые помогут не растерять стремление к вашим целям. Вот главный рецепт – менять не только себя и свое отношение, но и ситуацию вокруг.

Что это значит? О чем именно нужно позаботиться в первое время (а впоследствии поддерживать установленные правила)?

2. Следим за физическим состоянием

О какой мотивации может идти речь, если у человека плохое самочувствие? Внедряем по крайней мере элементы ЗОЖ:

• Режим дня (ложимся и встаем в одно время, причем не слишком поздно).
• Режим питания.
• Ограничиваем алкоголь.

Ломка режима – непростое дело, возможно, с переходом на более здоровый вариант, у вас наоборот несколько ухудшится самочувствие. Именно поэтому настраиваться на новый лад нужно в первые бодрые дни.

3. Заводим рабочие привычки

Во-первых, это тоже режим, привычка в определенное время заниматься определенным делом. Это расписание нужно составлять с учетом личных особенностей – когда лучше работается, когда хуже, когда тянет развеяться. Внутри дня, как и внутри года, есть индивидуальные ритмы. Жизнь в гармонии с ними куда легче и радостнее.

Например, я максимально собран и работоспособен утром, в 9 – 10 часов; после обеда (в 13 – 15 часов) на меня наваливается сонливость и лень. Именно поэтому я взял за правило учить английскую грамматику сразу после завтрака. После обеда же я смотрю обучающие видео, где бодрый голос лектора не дает заснуть, а разжеванный до молекул материал легко усваивается.

Помимо режима, стоит озаботиться:

• Регулярными перерывами.
• Рациональной продолжительностью занятий.
• Привычкой концентрироваться на конкретном деле.

Рекомендую нагуглить по этой теме  пару старых советских статей на тему “научной организации труда”.

4. Регулярно анализируем свои дела и ищем поддержку

Крайне важный пункт и еще одна полезная привычка.

Найдите возможность доверительно обсуждать с кем-то свои дела в плане достижения целей. Это не значит, что вы должны завести персонального фаната, который будет вас подбадривать в духе “давай-давай!”.

Это значит, что регулярно рассказывая о продвижении по плану и о сопутствующих эмоциях другому человеку, вы лучше понимаете самого себя. Свои мотивы и устремления. Это помогает выявить неявные, только начинающиеся тенденции (например, ослабление рвения) и разобраться в их причинах.

А взгляд со стороны поможет сделать это еще качественнее. Также в процессе обсуждения вы неизбежно будете затрагивать конечные цели вашей работы. Именно они и являются главным мотиватором.

Очень может быть, что подобный анализ выявит неверно поставленные цели или позволит найти более короткие пути к ним.

5. Перерывы, разнообразие в жизни и качественный отдых

Они должны быть.

На этом можно бы и закончить, но отмечу важную деталь. Крайне желательно на выходных полностью забывать о поставленных целях и развлекаться без особых ограничений (разве что не слишком выбиваясь из режима дня). По крайней мере, у меня это отлично работает. Позанимавшись пару дней необременительными приятными делами, я начинаю скучать и неизбежно вспоминаю о целях и задачах, которые составляют смысл жизни.

Выходные – это святое!

6. Заранее готовимся к тому, что не все будет гладко

Если вы ломаете привычный ритм жизни и беретесь за новые дела – неизбежно возникнут препятствия и незапланированные дела. Вы вторгаетесь на неизведанную территорию, иначе не бывает. Помню, как еще в школе решил закаляться – и простудился на второй день.

К таким срывам планов нужно относиться спокойно, заранее готовясь вернуться к начатому делу, когда это станет возможно.

Мотивация внешняя и внутренняя (итоги)

Легко заметить, что описанные выше принципы – относятся к мотивации опосредованно. Я считаю, что правильный путь – это создавать условия и привычки, с помощью которых можно рационально и плодотворно добиваться целей, которые вам дороги, которые сами хотят воплотиться в реальность.

Традиционные мотивирующие мероприятия – накачка эмоций с помощью ярких картинок, видео и тренингов – не слишком хорошее решение. Так же как и модные декларации (публичное объявление “сделаю то-то и то-то к Новому году, или я лох и плачу своему другу XXX$”).

Дело в том, что это внешняя мотивация, “волшебный пендель”. А значит, подменяется сама суть достижения целей. Немного упрощая:

• Внутренняя мотивация: я добиваюсь этого, потому что сам так решил и действительно этого хочу.
• Внешняя мотивация: я добиваюсь этого, потому, что мне так сказал чужой дядя.

Конечно, использовать внешние стимулы тоже можно. Но сколько и какие – нужно решать самостоятельно, “по вкусу”. Раз уж сбило на кулинарную тему, приведу сравнение. Внешние мотиваторы – это острый перчик.

А внутренние, естественные – это суп, в который его добавляют. Правильная пропорция того и другого = PROFIT.

Цели и задачи мотивации персонала

Понятие мотивации персонала

Определение 1

Мотивация – это система стимулов, которые нацелены на побуждение человека к выполнению каких-либо действий.

Данное определение мотивации является основой для мотивационных систем, применимых в менеджменте и нацеленных на стимулирование сотрудников компании к увеличению эффективности их работы, а также на снижение затрат организации.

Формами мотивации персонала могут являться прямой и косвенный метод стимулирования. Следует рассмотреть данные способы подробно.

1. Прямой или денежный метод стимулирования. Данный метод подразумевает мотивацию персонала при помощи прямых денежных выплат (бонусов, премий, увеличения заработной планы и т.д.) Таким образом, согласно прямому варианту стимулирования сотрудник получает некоторую денежную сумму в своё индивидуальное распоряжение.
2. Косвенный или неденежный способ стимулирования. Такой вариант мотивации включает в себя оплату поездок, скидки на продукцию компании, страхование, оплату обучения для сотрудника, увеличение количества дней в отпусках и прочее.

Для принятия решения о том, какую форму стимулирования лучше всего применять в определенной ситуации следует принимать во внимание существующие возможности компании. Детальный анализ возможностей облегчит выбор метода мотивации опытному сотруднику отдела по управлению человеческими ресурсами.

Цели и задачи мотивации персонала

Можно выделить следующие цели и задачи по формированию систему мотивации персонала организации:

• Повышение эффективности деятельности компании с помощью определения и воплощения системы мотивации персонала
• Увеличение прибыльности компании и снижение издержек на основе достижения целей и задач, а также увеличение результативности работы департаментов и сотрудников и качества их работы.
• Повышение результативности каждого работника в отдельности с помощью системы мотивации, нацеленной на результаты деятельности.
• Формирование команды эффективных управляющих
• Создание знаний и навыков в сфере стратегического менеджмента и управления эффективностью касательно управления сотрудниками.

Готовые работы на аналогичную тему

Требования при создании системы мотивации

При создании комплексной системы мотивации персонала необходимо ориентироваться на определенный список требований. Следует рассмотреть этот список детально:

• Объективность. Объективный анализ достижений деятельности сотрудника должен быть основой для определения объема вознаграждения для данного сотрудника компании
• Предсказуемость или прозрачность системы мотивации. Объем и метод вознаграждения должен быть известен для работников, им следует знать при каких условиях и результатах его деятельности какое именно вознаграждение последует
• Адекватность. Уровень экспертизы и квалификации, в совокупности с опытом и индивидуальным вкладом сотрудника в общие достижения коллектива должны соответствовать вознаграждению или быть адекватны ему
• Своевременность. После того, как определенный результат был достигнут работником, как можно скорее должно следовать его вознаграждение. В случае, если у компании нет возможности выполнить это своевременно, то результат должен быть учтен для последующего вознаграждения
• Справедливость. Все методы и способы формирования вознаграждения обязаны быть разъяснены для каждого сотрудника. Также они должны быть полностью справедливыми, как с точки зрения руководства, так и с точки зрения самого работника
• Значимость. Необходимы важность и существенность вознаграждения с точки зрения работника компании.

Замечание 1

Несмотря на то, что перечисленные принципы могут показаться довольно очевидными и даже простыми, компания не должна ими пренебрегать. Как видно на практике, при отсутствии соблюдения таких принципов, коллектив может быть демотивирован, что приведет к нестабильности в нём.

Мотивация и постановка целей | Колледж Куэста

Визуализируйте успех

Мотивация

Лучший мотиватор для себя. Ваша мотивация должна исходить из вас самих. Другие может попытаться ободрить вас, но вы единственный, кто может достичь желаемого.Вы должны убедить себя — вы можете!

Успех приходит в банках!

На протяжении всего учебы в колледже вам придется делать множество выборов; просмотреть эти варианты как возможности. Не позволяйте себе обременять себя проблемами; они действительно только проблемы.С самого начала тренируйтесь, тратите время и энергию на поиск решения ваших проблем, а не жалобы. Вы должны изменить свое отношение и переобучите свой мыслительный процесс.

Начните с окружения себя позитивными людьми. Они будут поощрять и лелеять ты. Держитесь подальше от негативных людей, потому что они будут отговаривать вас и саботировать ваши мечты и цели.

Вы должны нести ответственность. Напишите себе письмо о намерениях, свидание его и подпишите его. Поместите это письмо в такое место, где вы будете видеть его каждый день. Перейти к друг или однокурсник и берут на себя обязательства друг перед другом. Это помогает быть подотчетным кому-то другому.

Если вы превратите свои мечты в цели, а ваши цели — в реальность, тогда ваша реальность станут вашими успехами!

Постановка целей

Цели задают направление в вашей жизни и подпитывают вашу мотивацию

Цели подобны дорожным картам; они доставят вас из одной точки в другую.Цели обеспечивают направление, которое вам нужно, чтобы добраться до места назначения, мотивация поддерживать вас на вашем поездка, и способ измерить свой прогресс. Лучший способ добиться результатов — это спланировать будущее, но живите одним днем.

Думайте о будущем. Как вы определяете успех? Что делает тебя счастливым? Что движет Вы? Что заставляет вас вставать с постели по утрам? Успех — это семья, деньги, безопасность, престиж, помощь другим, улучшение окружающей среды, решение проблем, карьера, градус? Что бы вы ни решили, главное — укрепить волю к успеху.Преуспеть, укрепить свою волю — укрепить волю, добиться успеха. Это звучит по кругу, и это — это петля положительной обратной связи.

Чтобы запустить этот цикл положительной обратной связи, разработайте долгосрочный план. Где ты хотите быть через 3-5 лет? Что ты хочешь делать? Где ты хочешь жить? Какой отпуск ты хочешь взять? Как будет выглядеть твой дом нравиться? На какой машине ты будешь водить? Какого цвета будет машина? Получите очень конкретный с вашими мечтами и вашими планами.Если ваши мечты конкретны, ваши цели будут конкретными. Никогда не задавайте себе вопросы — «Что, если» или «Что будет, если». Сделать ставит под сомнение положительное подтверждение того, что вы будете делать! Расставьте приоритеты для ваших целей — что это самая важная цель для вас, и что вам нужно сделать в первую очередь, чтобы начать к этой цели? Затем спланируйте в обратном направлении и наметьте основные шаги, которые он сделает. принять для вас, чтобы прибыть в это будущее место назначения.

Когда у вас будет общая картина, разбейте ее на отдельные краткосрочные цели. Краткосрочные цели должны варьироваться от ежедневных до годовых целей, среднесрочные цели должны колеблются от 2–3 лет, а долгосрочные цели — до 5 лет. Сделайте свой список очень конкретным и реалистично.Вы хотите добиться успеха в достижении своих целей, но в то же время эти цели должны бросить вам вызов. В конце каждого дня награждайте себя и укрепляйте твоя решимость на завтра.

Некоторые предлагаемые цели:

• Учимся всю жизнь — Мы живем в захватывающее и интересное время.Мы живем на перекрестке революций в электронных технологиях, генной инженерии и международной экономике. Единственный уверенность в жизни — это перемены, возможность для одних и шок в будущем для других. Образование дверь к возможности. Ваш самый ценный актив и навыки в жизни, а также на рынке — это ваша способность учиться и применять эти знания.

• Уточнить планы обучения — Если вы выбрали специальность — отлично! Если нет, не волнуйтесь — ничего страшного. Много студентов не уверены в своей специальности, пока не закончат обучение в колледже.Если вы этого не сделаете узнайте, чем вы хотите заниматься, затем исследуйте различные карьеры, поговорите с консультантами, посещать предприятия и / или брать интервью у людей, уже работающих в интересующих вас областях в.

• Станьте эффективным и успешным студентом — Независимо от ваших целей, работайте с максимальной эффективностью.Будьте студентом, который работает умнее и сложнее.

Никто не может научить вас думать,
вы должны мотивировать себя, чтобы научиться учиться!

8 типов мотивации для достижения целей

Мотивация может быть внутренней (изнутри) или внешней (извне).Несколько факторов могут повлиять на ваш уровень мотивации, и они могут повлиять на вашу продуктивность, преданность делу и приверженность работе и успеху. Понимание различных мотивов поможет вам применить ценные уроки в своей личной и профессиональной жизни. В этой статье мы обсудим различные типы мотивации и приведем примеры того, как использовать их в своей карьере.

Что такое мотивация?

Мотивация — это внутренние и внешние факторы, которые способствуют желанию человека оставаться приверженным или заинтересованным в должности, цели или предмете.Чтобы преуспеть в своей профессии, вам понадобится мотивация, чтобы постоянно добиваться своих карьерных целей.

Например, вы можете захотеть перейти на более высокую ответственную должность в вашей организации. Наличие конкретной цели будет мотивировать вас работать на высшем уровне. Это также применимо, когда вы учитесь, чтобы приобрести специализированный навык, который повысит вашу доходность.

Мотивация основана на сознательных и бессознательных факторах, которые могут включать потребность в чем-то или возможность получить признание и похвалу от других.Источником мотивации также может быть необходимость зарабатывать больше денег, чтобы содержать семью или выйти на пенсию к определенному возрасту.

Внутренняя и внешняя мотивация

Использование мотивации для достижения целей и выполнения задач будет наиболее эффективным, когда вы сможете определить тип, который лучше всего подходит для вас. Большинство типов мотивации попадают в одну из следующих категорий:

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация является внутренней. Например, вы можете использовать внутреннюю мотивацию, когда чувствуете вдохновение для выполнения задачи, потому что это соответствует вашим личным основным ценностям.Если вы добровольно участвуете в общественном продовольственном банке, потому что у вас есть мотивация помогать другим, вы, вероятно, хорошо мотивированы внутренними факторами.

Внешняя мотивация

Когда вас побуждают действовать внешние факторы, такие как компенсация или похвала, вы испытываете внешнюю мотивацию. Внешняя мотивация побуждает вас добиваться таких наград, как продвижение по службе, повышение, бонусы, награды и необходимость поддерживать свои средства к существованию, среди прочего.

Связанные: Собственные vs.Внешняя мотивация

Типы мотивации

Вот восемь типов внутренней и внешней мотивации, а также способы их применения в своей трудовой жизни:

Поощрительная мотивация

Поощрительная мотивация — это когда вы мотивированы к выполнению задача из-за потенциальной награды. Люди, мотивированные поощрением, обычно не сосредотачиваются на процессе достижения цели, пока они получают вознаграждение. Вы можете использовать побудительную мотивацию, чтобы повысить свой карьерный рост и способность зарабатывать.Если вы хотите прибавки к зарплате, размышления о более высоком уровне жизни, который вы можете получить с доплатой, могут вдохновить вас на выполнение ваших производственных или торговых квот.

Пример: Вы стремитесь получить повышение из-за более высоких полномочий и большей зарплаты, которые связаны с новой ролью, а не из-за повышенной ответственности и удовлетворения от работы, связанных с должностью.

Мотивация достижения

Эта мотивация влечет за собой выполнение задач для достижения конкретных целей.Имея мотивацию к достижению, вы, вероятно, больше заботитесь о том, чтобы посвятить себя видению и достижению цели, чем о получении наград.

Пример: Вы могли бы быть ученым, организация которого работает над созданием вакцины, способной вылечить смертельный вирус. Для вас достижение заключается в создании продукта, спасающего жизнь, а не в потенциальной коммерческой ценности открытия. Человек, мотивированный достижениями, также может быть человеком, который тратит много времени на разработку нового производственного процесса, потому что он хочет повысить производительность и сократить отходы, а не продавать патент на изобретение.

Сильная мотивация

Когда вы тратите сотни часов на создание собственного бизнеса или становитесь экспертом в своей области, вы пытаетесь получить контроль над своими средствами к существованию. Если вы стремитесь контролировать свою жизнь и жизнь других, ваша мотивация, скорее всего, будет сильной. Вам нравятся действия, которые сделают вас единственным определяющим фактором того, что происходит с вашими деньгами, едой, здоровьем, отношениями и многим другим.

Сильная мотивация может быть положительным способом развития вашей карьеры, но также может привести к трудностям.Сознательные усилия по обеспечению источника дохода и выработке здорового питания — благородное дело. Однако важно уважать мнение людей об их собственной жизни, выборе продуктов питания, религии, знаниях и других личных предпочтениях.

Пример: Вы хотите перейти на более высокую руководящую должность в своей компании, чтобы вы могли руководить командой. Чтобы получить больше возможностей для повышения по службе, вы пройдете курс обучения менеджменту и подадите заявку на вакансию в своей компании.

Связано: Руководство по мотивации власти

Мотивация страха

Страх негативных последствий может побудить вас избежать неприятных переживаний, таких как увольнение, понижение в должности, судебные процессы, застой в должности и многое другое. Хотя мотивация страха не обязательно является здоровой или устойчивой, она может быть в некоторой степени эффективным мотиватором в краткосрочной перспективе.

Пример: Потенциальная потеря средств к существованию из-за отсутствия квот продаж может побудить вас изучить новые методы привлечения клиентов и отточить свои навыки холодного обзвона.

Аффилированная мотивация

Эта мотивация, также известная как «социальная мотивация», способствует социальному взаимодействию между людьми. Человек, движимый принадлежностью, мотивируется духом сотрудничества и тем, что другие принимают их желаемое отношение. Эта потребность может побудить вас стать активным членом социальных групп.

Чувство принадлежности и вклада в общее благо может побудить вас стать лучше, что приведет к большему удовлетворению и счастью.Если финансовое вознаграждение недоступно, это отлично подходит для повышения вашей приверженности карьерным целям.

Пример: Если вы профессионал, вы можете черпать мотивацию из признания коллег и начальства за ваш вклад в успех организации.

Связано: Руководство по теории мотивации аффилированности

Мотивация компетентности

Мотивация компетентности подталкивает людей к высокому профессионализму в том, что они делают, позволяя им стать специалистами в критических аспектах своей работы.К таким профессионалам относятся нейрохирурги, инженеры-аэронавтики и другие специалисты, которые используют свои навыки решения проблем для решения уникальных проблем. Для этой группы людей их мотивация исходит из возможности использовать свои компетенции там, где это будет иметь наибольшее значение.

Пример: Кардиохирург решает пройти специальную подготовку для выполнения сложной операционной процедуры.

Мотивация отношения

Это мотивация, которая побуждает человека изменять восприятие или мысли других людей.Люди, мотивированные отношением, стремятся улучшить свое взаимодействие с другими людьми за счет улучшения социальной активности. Он направлен на то, чтобы окружающие стали лучше относиться к вам и к себе.

Пример: Вы добровольно проводите кампанию в офисе, цель которой — изменить восприятие сотрудником предлагаемого изменения, которое может повлиять на роли и содержание должности. Это также может проявляться в форме помощи членам вашей команды в достижении максимального потенциала или успеха.

Мотивация ожидания

Эта психологическая теория утверждает, что люди мотивированы ожиданием желаемого результата определенных усилий.Он измеряет степень, в которой вознаграждение за конкретное действие мотивирует вас стремиться к достижению этой цели, основываясь на вашей уверенности в том, что вы можете получить вознаграждение. Суть этой мотивации заключается в том, что вы должны выбрать виды деятельности, в которых вы уверены в достижении желаемых результатов.

Пример: Звездный теннисист пробуется на Олимпиаду, потому что его уровень мастерства заставляет его ожидать, что он выиграет золотую медаль.

Связано: Руководство по теории мотивации ожидания

Как использовать мотивацию

Поскольку существует много типов мотивации, вы можете обнаружить, что к вам применимы несколько типов.Лучший способ поддерживать высокий уровень мотивации — комбинировать типы мотивации и использовать их для продвижения к целям и задачам в своей карьере и жизни.

Используйте следующие советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации:

1. Ставьте цели

Постановка целей — мощный способ поддерживать уровень вашей мотивации. Это помогает направить вашу энергию на то, что имеет наибольшее значение в вашей работе и жизни. Рассмотрите возможность использования техники SMART для постановки конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и своевременных целей.

2. Расскажите людям о своих целях

Отличный способ мотивировать себя — рассказать о своих планах близкому человеку. Это может быть ваш коллега или родственник, но объявление ваших целей может сделать вас более решительным, потому что вы чувствуете ответственность.

3. Измеряйте свой прогресс

Составьте план для измерения ваших целей и знайте, что вам нужно сделать для их достижения. Например, если вы планируете увеличить продажи на 50% к концу года, вы можете проверять свои итоги каждый месяц, чтобы убедиться, что вы добиваетесь постепенного прогресса.Увидев, что вы приложили положительные усилия для достижения своих целей, вы сможете проявить еще больше решимости.

4. Вознаграждайте себя

Положительное подкрепление — один из наиболее эффективных мотивирующих факторов. Вы можете вознаграждать себя за достижение своей конечной цели или за выполнение этапов на этом пути. Например, вы можете совершить десятиминутную прогулку после часа работы или сделать крупную покупку, чтобы заработать для вашей компании важный контракт.

Постановка целей: используйте цели SMART для мотивации и легкого успеха

Не можете получить мотивацию или придерживаться своих целей? «Используя технику SMART, вы можете лучше сосредоточиться», — говорит Ди Маркес.И если совместить это с нейролингвистическим программированием, тем лучше.

Постановка целей и их достижение — неотъемлемая часть личностного развития и саморазвития. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему некоторые люди, кажется, достигают практически всего, что они намеревались сделать, в то время как другие борются? Некоторые исследования показали, что только восемь процентов тех, кто устанавливает цели, добиваются успеха, так есть ли какой-нибудь секрет в том, чтобы быть частью этих восьми процентов?

Хотя не существует волшебного рецепта, который гарантировал бы, что вы легко достигнете своих целей, систематичность и согласование всех ваших ресурсов — одни из самых важных вещей, которые вы можете сделать.Читайте дальше, чтобы узнать, как оптимизировать процесс постановки целей, используя одновременно критерии SMART и методы НЛП.

Основы SMART целей

Идея, лежащая в основе постановки целей SMART, была впервые разработана в 1980-х годах и вдохновлена ​​трудами консультанта по вопросам управления Питера Друкера, известного авторитета в области стратегического управления. SMART — это аббревиатура, обозначающая:

• СПЕЦИФИЧЕСКИЙ Одна из основных причин, по которой многие люди не достигают своих целей, заключается в том, что они слишком расплывчаты.Цели обычно формулируются в общих чертах, например: «Я хочу быть лучше в своей работе» (но в каких именно аспектах вашей работы?) Или «Я хочу быть более терпеливым» (в каких ситуациях?). Цели SMART разбиты на небольшие и определенные «блоки», которые являются конкретными и конкретными.
• ИЗМЕРИМЫЕ УМНЫЕ цели — это не абстрактные идеи; они предлагают объективные способы определения как конечной цели, так и промежуточных шагов, необходимых для ее достижения.
• ДОСТИЖИМО Цели должны быть реалистичными.Это не означает, что вам нужно довольствоваться посредственностью, а скорее начинать с малого и постепенно увеличивать объем своих целей.
• СООТВЕТСТВУЮЩИЕ УМНЫЕ цели гармонируют с вашими обстоятельствами и совместимы с более широкой картиной вашей жизни.
• ВРЕМЯ Это означает, что цели должны быть установлены в разумные сроки. Для всего свое время, и цели SMART ставятся в правильных обстоятельствах, чтобы избежать разочарования и разочарования.

Использование целей SMART может помочь вам достичь жизненных целей

Использование НЛП для достижения ваших SMART-целей

Наряду с целями SMART можно легко использовать методы НЛП или нейролингвистического программирования. Их совместное использование может усилить вашу способность продвигаться к достижению своих целей устойчивым, обнадеживающим и способствующим вашему общему счастью. Вот несколько вопросов, над которыми следует подумать при определении целей SMART:

Специфический

НЛП полагается на визуализацию как на средство саморазвития.Можете ли вы представить себе свою цель? Можете ли вы представить это, задействуя все ваши чувства и каналы восприятия? В противном случае ваши цели могут быть слишком расплывчатыми или неточными.

Измеримый

Как вы узнаете, что достигли своей цели? Как это будет выглядеть и ощущаться? Что вы услышите и увидите?

Достижимый

Нейролингвистическое программирование подчеркивает интеграцию частей. Чтобы цели были достижимыми, они должны быть согласованы с вашим сознательным и подсознательным разумом.В противном случае вы можете саботировать свои цели, даже не осознавая этого. Спросите себя: все ли согласны? Есть ли части, говорящие «вы не можете этого сделать»? Каковы намерения каждой задействованной части и можно ли согласовать эти намерения?

Соответствующие

Чтобы обеспечить полную совместимость целей и обстоятельств, обратите внимание на то, как ваш разум обрабатывает информацию. В нейролингвистическом программировании когнитивные искажения подразделяются на исключения, искажения и обобщения.Спросите себя, игнорируете ли вы важную информацию, пытаетесь ли вы согласовать ее с предположениями или предвзятыми идеями или спешите с неточными обобщениями.

Ограниченный по времени

Нейролингвистическое программирование отдает предпочтение ориентированному на результат мышлению, при котором цели ставятся вместе с реальными способами измерения и регистрации прогресса.

Объедините цели SMART с NLP для дополнительного эффекта

Реализация целей SMART с помощью НЛП

Время быть практичным.Допустим, вы решили быть физически активными и улучшить баланс тела и разума. Вот как будет выглядеть типичная модель постановки целей SMART NLP:

1. Убедитесь, что ваша цель конкретна

Ваша первоначальная цель, вероятно, будет выглядеть как «Я хочу больше заниматься спортом», но это недостаточно конкретно. Что такое «больше» упражнений? Влечет ли это за собой выполнение упражнений чаще, с большей интенсивностью или в течение более длительных периодов времени? Допустим, вы хотите тренироваться чаще.Как часто именно? Один раз в день, два раза в неделю, четыре раза в неделю? Как видите, нужно копнуть глубже, чтобы конкретизировать свои цели.

2. Теперь пора определить измеримые цели.

Заявление о том, что вы хотите улучшить свой уровень физической подготовки, не является конкретным и вряд ли может быть измерено. Какой аспект фитнеса вы хотите улучшить? Вы хотите иметь возможность поднимать тяжести, и если да, то какой вес? Или вы хотите пробежать дистанцию ​​5 км?

Или вы хотите усовершенствовать некоторые позы для йоги, и если да, то какие? Вы узнаете, что ваша цель конкретна и достаточно измерима, когда вы сможете визуализировать себя тренирующимся.Где вы будете? Как ты будешь себя чувствовать? Вы слышите музыку в фоновом режиме во время тренировки? Вы чувствуете запах свежескошенной травы, когда идете на пробежку? Как эти ощущения объединяются, чтобы мотивировать вас?

3. Чтобы ваши цели были достижимы, необходимо выполнить две части.

Во-первых, они должны быть реалистичными. Вы не можете рассчитывать пробежать пять миль, когда впервые совершаете пробежку, и не можете рассчитывать на изящное выполнение продвинутых поз йоги, если вы новичок в этом.

Во-вторых, вы должны предвидеть препятствия, которые могут возникнуть, когда вы будете работать над своей целью. Что вы будете делать, если части будут возражать? Как вы будете обращаться с частями своего сознания, говорящими: «Я слишком устал, чтобы заниматься сегодня»?

Подмодальности
НЛП могут помочь разрешить внутренний конфликт, изменяя значение определенного опыта. Чтобы переосмыслить чувство усталости, спросите себя, где именно вы ее чувствуете? Он громкий или приглушенный? Можете поиграть с «громкостью»? Это близко или далеко? Можете ли вы увеличить расстояние между ощущением и телом, оттолкнув его, чтобы увидеть, как оно становится меньше и расплывчатее? Идея состоит в том, что, изменив свое восприятие, вы можете изменить значение опыта и изменить свою реакцию, чтобы приблизиться к своим целям.

4. НЛП показывает, как получить доступ к самому находчивому состоянию, чтобы цели оставались актуальными.

Определите, что вы хотите чувствовать во время тренировки (например, решительно, позитивно, неудержимо), затем подумайте о времени, когда вы испытали это чувство, и войдите в это воспоминание всеми своими чувствами. Воссоздайте то, что вы видели, чувствовали и слышали, и мысленно свяжите этот сенсорный опыт с определенным триггером (например,каждый раз, когда вы хотите бросить тренировку, в начале тренировки, когда вы слишком устали, чтобы тренироваться, и т. д.). Сделайте это несколько раз, пока вы автоматически не перейдете в ресурсное состояние именно тогда, когда вам это нужно.

5. Убедитесь, что ваша цель привязана ко времени.

Нарисуйте временную шкалу и визуализируйте себя над ней, идя от прошлого к будущему, преодолевая препятствия и видя, как они остаются позади, уступая место чувству силы и мотивации, которое приведет вас прямо к финишу: вашей конечной цели.

Приемы постановки целей: как заставить их придерживаться?

Модель SMART не является одноразовой. Фактически, существует разновидность этой модели постановки целей, известная как SMARTER, где E означает Evaluate, а R — Repjust. Идея состоит в том, что постановка целей — это непрерывный процесс, который требует постоянной оценки с критической точки зрения. Это соответствует принципу совершенства в НЛП, с помощью которого вы выравниваете свои физические и эмоциональные ресурсы, чтобы оставаться сосредоточенными на своих целях.

НЛП также играет роль, помогая вам лучше настраиваться на внутреннюю обратную связь, чтобы вы всегда были в контакте с вашим наиболее изобретательным психическим состоянием. В следующий раз, когда вы ставите цель, обязательно ознакомьтесь с самыми мощными техниками НЛП для достижения счастья. Это будет иметь большое значение, помогая вам запрограммировать свой разум на ориентацию на цель и использовать конкретную модель постановки целей каждый раз, когда вам нужно чего-то достичь. ●

Изображения: colourbox.com

По сценарию Ди Маркеса

Выпускник социальных наук с большим интересом к языкам, коммуникациям и стратегиям личного развития.Ди любит заниматься спортом, находиться на природе и открывать для себя теплые и солнечные места, где она может спастись от зимы.

18 мотивационных цитат об успешной постановке целей

Прежде чем вы сможете чего-либо добиться в жизни, вы должны знать, чего вы хотите. Вы должны решить, что все, что вы делаете, важно для вас, что стоит . А если нет, пора ставить новые, более значимые цели.

Если вы увлечены этим, о том, чтобы действительно жить своей целью, вы с большей вероятностью возьмете на себя обязательство — взять себя в руки и поставить перед собой серьезные цели.Так что сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите достичь, и это сделает ваше путешествие намного приятнее.

Связано: 10 советов по установке ваших высших целей

Нужен толчок, чтобы начать? Найдите мотивацию с помощью этих 18 проницательных цитат о постановке целей.

1. Поставьте одну цель.

«Если вы хотите быть счастливым, установите цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вселяет ваши надежды.»- Эндрю Карнеги

2. Высокая цель.

«Все, кто совершил великие дела, имели великую цель, устремили свой взор на цель, которая была высокой, которая иногда казалась невыполнимой». — Orison Swett Marden

3. Имейте план.

«Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым должны активно действовать. Другого пути к успеху нет.»- Пабло Пикассо

4. Достойная цель.

«Успех — это постепенная реализация достойной цели или идеала». — Эрл Найтингейл

5. Думайте масштабно.

«Вы должны ставить цели, которые почти недостижимы. Если вы ставите цель, которую можно достичь без особых усилий или размышлений, вы застрянете на чем-то ниже вашего истинного таланта и потенциала ». — Стив Гарви

6.Напишите свои цели и мечты.

«Записывая свои мечты и цели на бумаге, вы запускаете процесс становления тем человеком, которым хотите быть больше всего. Дайте свое будущее в надежные руки — в свое собственное. — Марк Виктор Хансен

7. Найдите свои цели.

«Проблема отсутствия цели в том, что вы можете провести свою жизнь, бегая по полю и никогда не забивая». — Билл Коупленд

8. Будьте последовательны.

«Один из способов сохранить динамику — постоянно ставить перед собой более высокие цели». — Майкл Корда

9. Ваш путь к успеху.

«У всех успешных людей есть цель. Никто никуда не денется, если он не знает, куда он хочет пойти и чем он хочет быть или делать. »- Норман Винсент Пил

10. Действуйте в соответствии со своими целями.

«Голы. Невозможно сказать, что вы можете делать, когда они вас вдохновляют.Невозможно предсказать, что вы можете сделать, если верите в них. И невозможно предсказать, что произойдет, когда вы будете действовать в соответствии с ними ». — Джим Рон

11. Установите их правильно.

« Правильно поставленная цель достигнута наполовину ». —Зиг Зиглар

12. Решительность уведет вас далеко.

«Если вы ставите цели и идете к ним со всей решимостью, на которые вы способны, ваши дары доставят вас в места, которые поразят вас.”- Лес Браун

13. Непростых голов.

«Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если они неудобны в то время». — Майкл Фелпс

14. Напрягите себя.

«Вы можете сделать все, если поставите перед собой цели. Тебе просто нужно подтолкнуть себя ». — RJ Mitte

15. Работай усердно.

«Важно ставить собственные цели и упорно трудиться для их достижения.»- Юичиро Миура

16. То, ради чего стоит жить.

«Вы должны ставить перед собой цели, которые не достижимы, чтобы вам всегда было ради чего жить». — Тед Тернер

17. Трагедия жизни.

«Необходимо помнить, что трагедия жизни не в том, что вы не достигли своей цели. Трагедия заключается в том, что у нас нет цели ». — Бенджамин Э. Мейс

18. Делайте дела.

«Дело в том, что в краткосрочной перспективе жить без целей намного веселее. Однако мне кажется, что люди, которые добиваются результатов, которые руководят, которые растут и оказывают влияние… у этих людей есть цели ». — Сет Годин

Связано: 4 совета по постановке важных целей

Эта статья была первоначально опубликована в декабре 2016 года и была обновлена.
Фото jtobiason / Twenty20

Лидия Свэтт — писатель-фрилансер, книжный червь и энтузиаст бас-гитары.Когда она выходит на улицу, с ней едет велосипед.

Постановка целей Теория мотивации

В 1960-х годах Эдвин Лок выдвинул теорию мотивации постановки целей. Эта теория утверждает, что постановка целей по существу связана с выполнением задачи. В нем говорится, что конкретные и сложные цели вместе с соответствующей обратной связью способствуют более высокому и лучшему выполнению задач.

Проще говоря, цели указывают и дают направление сотруднику о том, что необходимо сделать и сколько усилий необходимо приложить.

Важнейшие особенности теории постановки целей следующие:

• Готовность работать для достижения цели — главный источник мотивации к работе. Ясные, частные и сложные цели являются более мотивирующими факторами, чем простые, общие и расплывчатые цели.
• Конкретные и ясные цели приводят к увеличению производительности и производительности. Однозначные, измеримые и ясные цели, сопровождаемые крайним сроком выполнения, позволяют избежать недоразумений.
• Цели должны быть реалистичными и сложными . Это дает человеку чувство гордости и триумфа, когда он их достигает, и настраивает его на достижение следующей цели. Чем сложнее цель, тем больше награда в целом и тем больше страсти к ее достижению.
• Лучшая и соответствующая обратная связь о результатах направляет поведение сотрудников и способствует более высокой производительности, чем отсутствие обратной связи. Обратная связь — это средство заработать репутацию, внести уточнения и урегулировать трудности цели.Это помогает сотрудникам работать с большей вовлеченностью и приводит к большему удовлетворению работой.
• Участие сотрудников в цели не всегда желательно.
• Однако участие в постановке цели делает цель более приемлемой и ведет к большему вовлечению.

Теория постановки целей имеет определенные возможности, например:

1. Самоэффективность — Самоэффективность — это уверенность человека в себе и вера в то, что у него есть потенциал для выполнения задачи.Чем выше уровень самоэффективности, тем больше усилий будет прилагаться человеком при решении сложных задач. В то время как чем ниже уровень самоэффективности, тем меньше будет усилий, приложенных человеком, или он может даже бросить, преодолевая трудности.
2. Приверженность цели — Теория постановки целей предполагает, что человек привержен цели и не покинет ее. Приверженность цели зависит от следующих факторов:
   1. Цели становятся открытыми, известными и транслируются.
   2. Цели должны устанавливаться самим человеком, а не назначаться.
   3. Индивидуальные цели должны соответствовать целям и видению организации.

Преимущества теории постановки целей

• Теория постановки целей — это метод, используемый для стимулирования сотрудников к быстрому и эффективному завершению работы.
• Постановка целей приводит к повышению производительности за счет повышения мотивации и усилий, а также за счет увеличения и улучшения качества обратной связи.

Ограничения теории постановки целей

• Иногда цели организации вступают в противоречие с целями управления. Конфликт целей отрицательно сказывается на производительности, если он мотивирует несовместимое смещение действий.
• Очень сложные и сложные цели стимулируют более рискованное поведение.
• Если сотруднику не хватает навыков и компетенции для выполнения действий, необходимых для достижения цели, то постановка целей может потерпеть неудачу и привести к снижению производительности.
• Нет никаких доказательств того, что постановка целей повышает удовлетворенность работой.

---

Быстро изучайте концепции и навыки управления с помощью простых для понимания, богато иллюстрированных модулей для самостоятельного обучения и загружаемых презентаций PowerPoint.

Загрузите ДЕМО-презентацию прямо сейчас !.

В качестве премиум-члена вы получаете доступ к просмотру полного содержания курса в Интернете и загрузке презентаций PowerPoint для более чем 200 курсов в области управления и навыков.

Авторство / ссылки — Об авторе (ах)

Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой Management Study Guide Content Team . В состав группы MSG по содержанию входят опытные преподаватели, профессионалы и эксперты в предметной области. Мы являемся сертифицированным поставщиком образовательных услуг ISO 2001: 2015 . Чтобы узнать больше, нажмите «О нас». Использование этого материала в учебных и образовательных целях бесплатно.Укажите авторство используемого содержимого, включая ссылку (-ы) на ManagementStudyGuide.com и URL-адрес страницы содержимого.

статей о мотивации и постановке целей — PositivePsychology.com

Даже если мы знаем, что изменение нашего поведения полезно для нас, изменения включают в себя закрепление за неизвестными территориями, приложение усилий и отказ от привычных привычек. Смешанные чувства, которые мы испытываем по поводу перемен, часто могут привести к двойственности, в которой мотивационное интервью может быть наиболее действенным.Новаторский […]

Почему мы так себя ведем? Может ли ответ на этот вопрос помочь нам изменить менее желательное поведение? Изменение менее желательного поведения может помочь отдельным людям, сообществам и нашему окружению. Однако поведение может глубоко укорениться и стать привычкой, которую мы выполняем автоматически, не задумываясь. Это создает значительную […]

Вы когда-нибудь разговаривали с другом и вас уговорили изменить что-то к лучшему? Вспомни сейчас.Что, по их словам, помогло вам принять решение? Или, возможно, то, как они это сказали, оказало влияние? Вы заметили что-нибудь в их стиле? […]

Внутренняя мотивация — это очень востребованное качество. «Возможно, ни одно отдельное явление не отражает положительный потенциал человеческой натуры в такой степени, как внутренняя мотивация, врожденная тенденция искать новизну и проблемы, расширять и использовать свои способности, исследовать и учиться» (Ryan & Deci, 2000, p. . 3). Когда […]

Помощь людям в изменении нездорового или вредного поведения — одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются терапевты (Hall, Gibbie, & Lubman, 2012).Когда игнорируются призывы к отказу от вредного поведения (пьянство, курение и т. Д.) Или к ведению здорового образа жизни (упражнения, прием лекарств, соблюдение более качественной диеты), это может расстраивать. […]

В отсутствие мотивации советы, связанные со здоровьем, часто игнорируются, а изменение поведения блокируется амбивалентностью (Miller & Rollnick, 2013). Мотивационное интервью (МИ) — это проверенный метод консультирования, который усиливает мотивацию к изменениям у подростков и взрослых, основанный на предпосылке, что клиенты меняются, когда / если они считают, что могут […]

Некоторые задания вызывают у вас вдохновение, стимул и рвение к работе.Другие задачи могут вызвать у вас желание свернуться калачиком в постели, откладывать просмотр Netflix или избегать их любой ценой, пока вы, наконец, не будете вынуждены заниматься этим. На самом деле некоторые занятия всегда будут похожи на […]

Внутренняя мотивация — это когда мы чувствуем себя вынужденными что-то сделать по внутренним причинам, например, когда нас интересует какая-то задача (Ryan & Deci, 2000). С другой стороны, внешняя мотивация — это необходимость что-то сделать по внешним причинам, например, соблюдение сроков или желание получить одобрение.Зная, как […]

Люди стали любопытными, активными и глубоко социальными существами, движимыми внутренними тенденциями к пониманию и овладению как нашим внутренним, так и внешним миром (Ryan & Deci, 2017). Такая внутренняя мотивация не дана; это обусловлено удовлетворением чувства компетентности, автономии и родства. Поиск новых и […]

Мотивационное интервью — это совместный терапевтический подход, призванный направлять клиентов к изменению поведения.В этой статье представлены цитаты, связанные с мотивационным собеседованием, которые одинаково вдохновят как практиков, так и клиентов. Цитаты классифицируются на основе основных принципов мотивационного интервью, перечисленных ниже. Несколько соответствующих статей и других инструментов из […]

Если вы терапевт, тренер, медицинский работник или руководитель бизнеса, то вы занимаетесь изменением поведения. Подумайте об этом: терапевты помогают клиентам преодолеть психическое заболевание; коучи помогают клиентам решать проблемы; медицинские работники помогают пациентам вести здоровый образ жизни; и руководители бизнеса мотивируют сотрудников работать над […]

Мотивационное собеседование — отличный инструмент, который поможет мотивировать ваших клиентов на достижение их целей.Побуждая клиентов изменить поведение, он становится противоядием от недомогания и нерешительности. Он обеспечивает структуру для помощи клиентам, которые застряли. Мотивационное интервью (МИ) полезно для множества различных […]

Вы когда-нибудь испытывали разочарование от работы с клиентом, который просто не может найти мотивацию изменить свое проблемное поведение? Если вы узнаете больше о мотивационном собеседовании, это может просто помочь вам выйти из тупика. Мотивационное интервью (МИ) — это «директивный, ориентированный на пациента стиль консультирования для выявления изменения поведения […]

Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает сложно.Иногда проблема заключается в незнании причин для этого. В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворяются, зачем нам искать […]

Разговоры об изменениях происходят постоянно. Они могут быть связаны практически с чем угодно и могут происходить с друзьями и семьей или с поставщиком медицинских услуг во время обычного посещения врача. Во время этих бесед люди могут озвучивать различные причины, по которым они хотят и не хотят меняться. В других […]

Это было 30-летие Дина Карназеса, и он чувствовал себя в ловушке.Несмотря на успешную карьеру и счастливый брак, он был потерян и разочарован. В тот вечер он был пьян и гулял с друзьями в ночном клубе Сан-Франциско, когда к нему подошла красивая молодая женщина. Они поладили […]

У всех нас есть цели, большие, маленькие, безопасные и смелые. Мы хотим стать художником, переехать в новый дом, написать книгу, правильно питаться, больше заниматься спортом, меньше беспокоиться и пробежать марафон. Список бесконечен, если заболел […]

Вся мотивация исходит изнутри, независимо от того, вызвана ли она вознаграждением или усилиями, повышающими нашу самооценку, или внутренне мотивирующими действиями, которыми мы занимаемся только ради удовольствия, которое приносит нам эта деятельность.Тема мотивации сотрудников может быть довольно сложной для менеджеров, руководителей и людей […]

Кажется, все мы знаем, как жить хорошо, но очень немногие из нас могут заставить себя это сделать. Многие предлагаемые мотивационные стратегии обычно терпят неудачу и оказываются неэффективными при проведении объективных эмпирических испытаний. Возможно, мы сможем разработать стратегии […]

Скучающие или напряженные, они просто наши дети. Многие традиционные государственные школы не предлагают особой автономии и не позволяют учащимся учиться в их собственном темпе.Полки часто подрывают склонность студентов заниматься темами, которые их интересуют, и глубоко их вовлекают. Системы выставления оценок […]

Описание неописуемого кажется амбициозным начинанием теорий мотивации. Многие подходы к определению того, что движет человеческим поведением, лучше всего понять, если рассмотреть саму цель их создания, будь то повышение производительности, достижение цели, устойчивость или предотвращение рецидивов, и это лишь некоторые из них. Ничего нет […]

Были ли вы когда-нибудь «исцелены» от долгого разговора с кем-то, в котором вам уделялось все внимание, и вы чувствовали, что другой человек действительно слушает вас без осуждения? Заставили ли вас определенные отношения снова почувствовать себя нормально, легче или лучше? Скорее всего, это произошло в среде, которая […]

Пассивность не является нашим обычным человеческим режимом.Иначе мы бы родились ленивцем или медведем пандой (не в обиду этим милым созданиям). В нашей природе стремиться, хотеть и двигаться в направлении того, чего мы желаем и считаем […]

Мотивация — это психологическая сила, которая позволяет действовать, и уже давно является объектом научных исследований (Carver & Scheier, 1998). Изучение мотивации — это наука о поведении, которая касается тех внутренних процессов, которые придают поведению энергию, направление и устойчивость.Наука должна начинаться с мифов, а с […]

У мотивации столько же лиц, сколько и человеческих желаний. Самое простое определение мотивации сводится к желанию (Baumeister, 2016). Мы хотим изменить поведение, мысли, чувства, самооценку, окружающую среду и отношения. Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж, купание тоже — вот почему мы его рекомендуем […]

В нашем мире экспоненциальных изменений и постоянно увеличивающейся сложности власть принадлежит тем, кто действует, и особенно тем, кто действует самоопределенно и настойчиво.Наша мотивация — наш самый ценный товар. Его ценность, умноженная только на действие, зависит от того, как мы вкладываем свое внимание. Почему мы […]

Когда дело доходит до мотивации, один размер не подходит для всех, поэтому мы часто обнаруживаем, что нам нужно пробовать новые методы, новый образ мышления и новые подходы в нашем поиске этого идеального сочетания. Тем не менее, неплохо иметь несколько хитростей в рукаве, будь то попытка […]

Результат психотерапии во многом зависит от качества отношений между терапевтом и клиентом.Любая форма терапии требует самораскрытия со стороны клиента и безмерной приверженности достижению желаемых изменений. Взаимодействие с клиентом или участие в лечении в рамках психотерапии является одним из […]

В коучинге есть то, что называется тренерской стойкой. Коучи начинают работать с клиентами с того, что у клиента «есть все, что ему нужно, и все, что ему нужно». Внутренний коучинг использует эту позицию с точки зрения ценностей и для стимулирования изменений внутри клиента с его […]

Большинство людей живут своей жизнью, переходя от одного дня к другому.Их цели меняются, но к ним редко стремятся дальновидно и целеустремленно. То, что отличает отличников от тех, кто продолжает свой обычный распорядок «со мной происходит в жизни», — это эффективная постановка целей. Имея ясность и […]

Как часто вы ставите цели? Как часто вы пересматриваете свой список? Все мы знаем, что постановка целей важна, но мы часто не осознаем, насколько они важны, продолжая двигаться по жизни. Постановка целей не должна быть скучной. Есть много преимуществ и […]

Сколько раз вы подходили к началу нового года со списком позитивных целей, которых хотите достичь, только для того, чтобы чувствовать, что вы все еще застряли на месте, когда снова наступает декабрь? Создавать и ставить цели — это здорово, но на самом деле их достичь может быть очень сложно […]

Теория постановки целей основана на концепции, согласно которой наши сознательные идеи направляют наши действия (Локк, 1968).Итак, можем ли мы взять эту предпосылку и применить ее к самым большим, наиболее значимым целям, которые мы могли бы поставить перед собой, — к нашим жизненным целям? И что бы это значило на самом деле с точки зрения планирования и получения […]

Представьте, что вы каждый день бесцельно работаете, разговариваете с другими без причины, тренируетесь только потому, что должны, и не имеете никаких стремлений к себе или окружающим. Как бы вы себя чувствовали? Постановка целей в психологии — важный инструмент самомотивации и самоуправления — как в […]

Вы помните, когда научились ставить цели? Если у вас возникли проблемы с ответом на этот вопрос, значит, вы не одиноки! Большинство из нас не тратит много времени на размышления о том, как мы ставим цели.Фактически, многие из нас даже не считают постановку целей навыком; скорее, это просто […]

Часто ли вы пытаетесь изменить свои привычки, независимо от того, насколько вы готовы ставить перед собой цели? Если ваши цели редко достигаются, вы не одиноки. Для многих есть «вы», которым вы хотели бы быть, а затем (более последовательно) «вы», которым вы являетесь. […]

Постановка целей важна для тех, кто хочет улучшить свою жизнь. Постановка целей помогает вам оставаться ответственным за то, чего вы хотите достичь.Постановка целей еще более важна для тех, кто занимается консультированием и терапией. Незнание того, как правильно ставить цели, часто может привести к неудаче. […]

Вы когда-нибудь чувствовали, что идете по жизни лунатиком, не имея реального представления о том, чего хотите? Возможно, вы точно знаете, чего хотите достичь, но не знаете, как этого добиться. Вот здесь и появляется постановка целей. Цели — это первый шаг к планированию на будущее, […]

Лучшая мотивация — самомотивация.Чтобы продемонстрировать это, давайте рассмотрим два сценария, которые вы, вероятно, испытали: у вас есть что-то, что вам нужно сделать. Вы не испытываете энтузиазма или энтузиазма по поводу этого, но знаете, что вам нужно это сделать. Это чувство долга побуждает упорно трудиться […]

Возможно, вы знакомы с «самоопределением» в контексте основополагающих правительственных документов и речей давно умерших людей. Традиционно самоопределение больше использовалось в этом дипломатическом и политическом контексте для описания процесса, которому страна подвергается, чтобы отстоять свою независимость.Однако самоопределение также имеет более личный и психологический характер […]

Что такое постановка целей и как их добиваться

Вы когда-нибудь чувствовали себя лунатиками по жизни, не имея реального представления о том, чего хотите?

Возможно, вы точно знаете, чего хотите достичь, но не знаете, как этого добиться.

Вот здесь и вступает в игру постановка целей. Цели — это первый шаг к планированию будущего и играют фундаментальную роль в развитии навыков в различных сферах жизни, от работы до отношений и всего, что между ними.Это цель, в которую мы направляем нашу пресловутую стрелу.

Понимание важности целей и методов, используемых для постановки достижимых целей, прокладывает путь к успеху.

По словам Пабло Пикассо:

Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым должны активно действовать. Другого пути к успеху нет.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей.Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, которые позволят изменить поведение на долгое время.

Что такое постановка целей?

Постановка целей — мощный мотиватор, ценность которого уже более 35 лет признается во множестве клинических и реальных условий.

«Цели», как определено Лэтэмом и Локком (2002, с. 705), — это « объект или цель действия, например, достижение определенного уровня мастерства, обычно в течение определенного срока .«Это тот уровень компетентности, которого мы хотим достичь, и он создает полезную линзу, через которую мы оцениваем нашу текущую деятельность.

Постановка целей — это процесс, с помощью которого мы достигаем этих целей. По словам Локка (2019), важность процесса постановки целей не следует недооценивать: « Жизнь каждого человека зависит от процесса выбора целей, которые он должен преследовать; если вы останетесь пассивным, вы не сможете процветать как человек. ”

Теория постановки целей (Locke & Latham, 1984) основана на предпосылке, что сознательные цели влияют на действия (Ryan, 1970) и что сознательное поведение человека целенаправленно и регулируется индивидуальными целями.Проще говоря, мы должны решить, что полезно для нашего собственного благополучия, и установить цели для их достижения.

Почему одни люди справляются с задачами лучше, чем другие? Теория целеполагания подходит к проблеме мотивации с точки зрения первого уровня; его акцент делается на непосредственном уровне объяснения индивидуальных различий в выполнении заданий. Согласно Райану (1970), если люди равны по способностям и знаниям, то причина должна быть мотивационной.

Теория утверждает, что простейшее и наиболее прямое мотивационное объяснение того, почему одни люди работают лучше, чем другие, связано с несопоставимыми целями производительности, подразумевая, что постановка и корректировка целей могут значительно повлиять на производительность.

Почему так важна постановка целей?

Существует множество исследований в области постановки целей, особенно в организационных условиях. Первоначально это исследование началось с целью установления того, как уровень намеченного достижения (цель) соотносится с фактическим уровнем достижения (результативностью) в организационной среде (Локк, 1990).

Было показано, что постановка целей повышает мотивацию сотрудников и приверженность организации (Latham, 2004).Кроме того, цели влияют на интенсивность наших действий и наших эмоций — чем сложнее и ценится цель, тем интенсивнее будут наши усилия для ее достижения и тем больший успех мы испытаем после достижения (Latham & Locke, 2006). .

Благодаря опыту успеха и сопровождающим его положительным эмоциям растет уверенность и вера в свои способности. Шунк (1985) обнаружил, что участие в постановке целей стимулирует поиск новых стратегий, способствующих успеху.Поиск новых способов использования наших навыков и развития наших способностей увеличивает знания, относящиеся к задаче, одновременно повышая самоэффективность и уверенность в себе.

Постановка целей предполагает планирование на будущее. MacLeod, Coates & Hetherton (2008) обнаружили, что постановка целей и планирование, ориентированное на навыки, значительно улучшили субъективное благополучие тех, кто принимал участие в программе вмешательства по постановке целей. Позитивное мышление о будущем укрепляет нашу способность ставить цели и обдумывать действия, необходимые для их достижения.

Способность планировать положительно влияет на наш воспринимаемый контроль над результатами и нашим будущим (Vincent, Boddana, & MacLeod, 2004). Более того, постановка и достижение целей могут способствовать развитию внутреннего локуса контроля.

Если люди с внешним локусом контроля считают, что как положительные, так и отрицательные результаты являются результатом внешних влияний, люди с внутренним локусом контроля считают, что успех определяется их собственными действиями и навыками.

Ключевые принципы постановки целей

Первоначальные теоретические утверждения относительно постановки целей были сделаны, чтобы определить, как уровни предполагаемых достижений соотносятся с фактическими уровнями достижений (Локк, 1990). В рамках постановки целей разработано дополнительное положение о том, что, когда у человека есть конкретные цели, которые необходимо достичь, их результативность более выражена, чем при отсутствии конкретных деталей. То есть постановка четко определенных целей ведет к повышению производительности.

К 1990-м годам исследования по постановке целей привели к появлению теории постановки целей и выполнения задач, в которой были предложены 5 ключевых принципов успешного достижения цели (Locke & Latham, 1990).

1. Обязательства

Приверженность относится к степени, в которой человек привязан к цели и его решимости достичь ее, даже когда он сталкивается с препятствиями. Согласно Локку и Латаму (1990), достижение целей лучше всего, когда люди преданы делу, и тем более, когда указанные цели трудны.

Учитывая приверженность цели, если человек обнаруживает, что его эффективность ниже требуемой, он, вероятно, увеличит свои усилия или изменит свою стратегию, чтобы ее достичь (Latham & Locke, 2006).

Когда мы менее привержены целям — особенно более сложные, — мы увеличиваем вероятность отказа. При наличии сильной приверженности существует значительная связь между целями и результатами; мы с большей вероятностью сделаем то, что намереваемся делать. (Латам и Локк, 1991).

Согласно Майнеру (2005), ряд факторов может повлиять на уровень наших обязательств. А именно, предполагаемая желательность цели и предполагаемая способность ее достижения. Ставите ли вы цель для себя или для других, чтобы добиться успеха, вы должны обладать желанием и всесторонним пониманием того, что требуется для ее достижения.

2. Ясность

Конкретные цели ставят вас на прямой курс. Когда цель расплывчата, она имеет ограниченную мотивационную ценность. Исследования Арви, Дьюхерста и Болинга (1976) показали, что ясность цели положительно связана с общей мотивацией и удовлетворенностью на рабочем месте.

Ставьте ясные, точные и недвусмысленные цели, которые неявны и могут быть измерены. Когда цель ясна в вашем уме, вы лучше понимаете стоящую перед ней задачу. Вы точно знаете, что требуется, и достигнутый успех является дополнительным источником мотивации.

3. Вызов

Цели должны быть сложными, но достижимыми. Сложные цели могут улучшить производительность за счет повышения самоудовлетворенности и мотивации к поиску подходящих стратегий, чтобы довести наши навыки до предела (Locke & Latham, 1990). И наоборот, цели, выходящие за рамки наших возможностей, не будут достигнуты, что приведет к чувству неудовлетворенности и разочарования.

Мы мотивированы достижениями и предвкушением достижений.Если мы знаем, что цель сложна, но верим, что ее достичь в наших силах, у нас больше шансов на выполнение задачи (Zimmerman et al., 1992).

4. Сложность задачи

Майнер (2005) предположил, что чрезмерно сложные задачи предъявляют требования, которые могут приглушить эффекты постановки целей. Чрезмерно сложные цели, выходящие за рамки нашего уровня навыков, могут стать непреодолимыми и негативно повлиять на моральный дух, производительность и мотивацию.

Сроки достижения таких целей должны быть реалистичными.Предоставление достаточного времени для работы над достижением цели дает возможность переоценить сложность цели, одновременно анализируя и улучшая производительность. Даже самые целеустремленные люди могут разочароваться, если сложность задачи слишком велика для их навыков.

5. Обратная связь

Постановка целей более эффективна при наличии немедленной обратной связи (Erez, 1977). Обратная связь, в том числе внутренняя, помогает определить степень достижения цели и ваш прогресс.

Однозначная обратная связь гарантирует, что при необходимости можно будет принять меры. Если производительность падает ниже стандарта, необходимого для достижения цели, обратная связь позволяет нам задуматься о наших способностях и поставить новые, более достижимые цели. Когда такая обратная связь откладывается, мы не можем быстро оценить эффективность наших стратегий, что может привести к потенциальному снижению темпов прогресса (Zimmerman, 2008).

Когда мы воспринимаем наш прогресс в достижении цели как адекватный, мы чувствуем себя способными осваивать новые навыки и ставить более сложные цели на будущее.

8 интересных фактов о постановке целей

1. Постановка целей и размышление над ними улучшает академические успехи. Около 25% студентов, которые поступают на 4-летние университетские курсы, не заканчивают учебу — частые объяснения этого включают отсутствие четких целей и мотивации. Было показано, что программы вмешательства по постановке целей значительно улучшают академическую успеваемость (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl, & Shore, 2010).
2. Цели хороши для мотивации и наоборот.Большинство определений мотивации включают цели и постановку целей в качестве важного фактора, например: « Мотивация — это желание или желание, которое возбуждает и направляет целенаправленное поведение ». (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
3. Постановка цели связана с достижением оптимальных условий для состояния потока. Постановка четких целей, которые одновременно сложны, но в пределах вашего уровня навыков, является мощным фактором, помогающим оказаться в «зоне».
4. Оптимистичный подход к постановке целей может способствовать успеху.Исследования по постановке целей среди учащихся показывают, что такие факторы, как надежда и оптимизм, оказывают значительное влияние на то, как мы достигаем своих целей (Bressler, Bressler, & Bressler, 2010).
5. Конкретные и сложные цели приводят к общему повышению производительности. Сравнение между эффектом неспецифических целей, таких как «Я буду стараться сделать все, что в моих силах», и конкретных, сложных целей, показывает, что люди, как правило, не работают хорошо, пытаясь «сделать все, что в их силах». Расплывчатая цель совместима с множеством результатов, в том числе с теми, которые ниже ваших возможностей (Locke, 1996).
6. Люди с высокой эффективностью с большей вероятностью ставят сложные цели и привержены им. Люди, которые сохраняют веру в свои способности под давлением сложных целей, как правило, поддерживают или даже увеличивают свои последующие цели, тем самым улучшая последующие результаты. И наоборот, люди, которым не хватает этой уверенности, имеют тенденцию занижать свои цели (облегчая их достижение) и уменьшать свои будущие усилия (Locke, 1996).
7. Социальное влияние является решающим фактором при выборе цели.В то время как влияние социальных факторов на достижение цели может уменьшаться с увеличением знаний о конкретных задачах, социальные влияния остаются сильным фактором, определяющим выбор цели (Klein, Austin & Cooper, 2008).
8. Постановка целей — более мощный мотиватор, чем одни только денежные стимулы. Латам и Локк (1979) обнаружили, что постановка целей является основным механизмом, с помощью которого другие стимулы влияют на мотивацию. На рабочем месте деньги оказались наиболее эффективными в качестве мотиватора, когда предлагаемое вознаграждение зависело от достижения конкретных целей.

Исследования и исследования

Множество исследований показали, что постановка сложных, но достижимых целей увеличивает шансы на достижение и реализацию амбиций. Постановка четких целей с большей вероятностью сократит разрыв между текущими способностями и желаемыми целями. Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые исследования, связанные с постановкой целей.

Постановка голов в командах

Растущее распространение командных структур на рабочем месте стимулировало исследования в области постановки целей внутри команд.Такое исследование показало структурные различия между постановкой целей для отдельных лиц и для групп (Locke & Latham, 2013).

Kozlowski & Klein (2000) предположили, что, хотя эффективность индивидуальных и групповых целей может выглядеть примерно одинаково при рассмотрении конечных результатов, структура постановки целей сильно отличается.

В командных структурах люди должны участвовать в межличностном взаимодействии и различных других процессах, чтобы достичь цели команды.Кристоф-Браун и Стивенс (2001) изучали, как воспринимаемое командное мастерство и цели по производительности влияют на индивидуальный результат. Их результаты показали, что согласование целей в отношении производительности команды привело к большему индивидуальному удовлетворению и вкладу, независимо от силы цели.

Постановка целей в виртуальных командах

Внутри виртуальных команд (рабочих групп, в которых участники работают удаленно) разработка взаимодействий, поощряющих постановку целей, приводит к достижению общих ментальных моделей (Powell, Piccoli, & Ives, 2004).Добавление промежуточных целей в дополнение к конечным целям и их четкая формулировка значительно улучшило выполнение задач в виртуальных группах (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).

Исследования Пауэлла и др. (2004) предложили, чтобы виртуальные группы нанимали «смотрителя», то есть того, кто отвечает за обмен важной информацией. Включение «смотрителя» — это средство обеспечения того, чтобы усилия каждого виртуального члена команды были согласованы с усилиями группы, чтобы была ясность ролей и чтобы вклад каждого члена команды продвигал команду к ее целям.

Цели и научные круги

Установление образовательных целей в академических кругах гарантирует, что учащиеся имеют четкое понимание того, что от них ожидается, что, в свою очередь, помогает сосредоточиться на достижении своих целей (Hattie & Timperly, 2007).

Reis & McCoach (2000) предположили, что определенные характеристики обычно связаны с академической неуспеваемостью. К ним относятся низкая мотивация, низкий уровень саморегулирования и низкая оценка цели. У детей на саморегуляцию и мотивацию влияют воспринимаемые ценности цели и достижений.Когда цель ценится, дети с большей вероятностью будут участвовать, тратить больше усилий и лучше справляться с задачей

Дальнейшее исследование McCoach и Siegle (2003) показало, что оценка цели была необходимой предпосылкой для мотивации к саморегулированию и достижению в учебной среде. Кроме того, вера студентов в свою эффективность для саморегулируемого обучения повлияла на академические цели, которые они ставили перед собой, и на их окончательные академические достижения (Zimmerman, 2008).

Неврологическая реабилитация

Постановка целей лежит в основе многих методов неврологической реабилитации.Холлидей, Баллинджер и Плейфорд (2006) исследовали, как стационарные пациенты с неврологическими нарушениями переживают постановку целей, и определили проблемы, которые лежат в основе индивидуального опыта постановки целей.

Их результаты показали, что в реабилитационных медицинских профессиях жизненно важно, чтобы пациенты понимали, чего от них ждут, чтобы постановка целей была значимой деятельностью.

Постановка целей в физиотерапии

Постановка цели — традиционный метод, используемый в практике физиотерапии.Котт и Финч (1991) исследовали потенциальное использование постановки целей для улучшения и измерения эффективности физиотерапии. Исследование показало, что активное участие пациента в процессе постановки целей имеет первостепенное значение для достижения целей.

То есть участие в формировании целей, а не навязывание их извне, является обязательным.

Объяснение того, как (и почему) работает постановка целей

Если все сделано правильно, постановка целей эффективна и часто имеет решающее значение для успеха.Цели направляют нас, фокусируя внимание на релевантном для цели поведении и отвлекаясь от нерелевантных задач (Zimmerman, Bandura, & Martinez-Pons, 1992). Майнер (2005) предположил, что постановка целей работает с помощью трех основных положений:

1. Цели стимулируют производительность за счет мотивации прилагать необходимые усилия в соответствии со сложностью задачи.
2. Цели мотивируют людей упорствовать в деятельности в течение долгого времени.
3. Цели направляют внимание людей на соответствующие модели поведения и отвлекают от действий, которые не имеют отношения к выполнению задачи или наносят ей вред.

Как обсуждалось ранее, конкретные и сложные задачи приводят к более высоким уровням производительности. Locke & Latham (1990) предположили, что эти типы целевых стратегий работают более эффективно по следующим причинам:

1. Конкретные и сложные цели связаны с более высокой самоэффективностью (верой в свои навыки и способности).
2. Им требуется более высокая производительность и больше усилий, чтобы вызвать чувство удовлетворения.
3. Конкретные цели менее двусмысленны с точки зрения того, что составляет хорошую производительность.
4. Сложные цели с большей вероятностью приведут к результатам, которые оценят люди.
5. Они поощряют склонность заниматься делом дольше.
6. Чем конкретнее и сложнее цель, тем больше внимания ей будет уделять человек, часто используя навыки, которые ранее не использовались.
7. Они мотивируют людей искать лучшие стратегии и планировать наперед.

Есть ли недостатки?

Хотя у постановки целей много преимуществ, у этого процесса есть потенциальные недостатки.При неправильном использовании постановка целей может вызвать, а не решить проблемы. Например, если цели используются с угрозой негативных последствий, стресс и беспокойство могут возрасти (Locke, 1996).

Кроме того, когда возникает конфликт между двумя или более целями, производительность по каждой из них может быть подорвана (Локк, Смит, Эрез, Ча и Шаффер, 1994).

Постановка цели может быть полезным инструментом для повышения интереса к задаче. Однако, если цель будет признана произвольной или недостижимой, это может привести к неудовлетворенности и плохой работе.Если сложные цели ставятся без надлежащего контроля качества, количество может быть достигнуто за счет качества (Latham & Locke, 2006).

На рабочем месте стремление к немедленным результатам без внимания к тому, как они были достигнуты, может привести к использованию целесообразных и в конечном итоге дорогостоящих методов, таких как нечестность и тактика высокого давления, для достижения быстрых результатов. Как и любой другой инструмент управления, постановка целей работает лучше всего в сочетании с хорошей управленческой оценкой (Latham & Locke, 1979).

Когда задачи являются сложными по своей природе, очень важно, чтобы целевые директивы были однозначными и чтобы навыки человека соответствовали конечной цели. Если путь к цели неясен и отсутствует соответствующий предыдущий опыт, на который можно было бы ссылаться, люди вынуждены открывать новые стратегии для достижения своей цели.

Хотя в некоторых случаях это можно сделать успешно, в других — нет, особенно если цели конкретны и трудны.Причина, по-видимому, в том, что при таком давлении туннельное зрение препятствует эффективным процедурам поиска (Locke, 1996).

Хотя у постановки целей есть недостатки, важно помнить, что при достаточной дальновидности эти проблемы можно преодолеть или полностью предотвратить.

Какие навыки для этого требуются?

Есть некоторые важные навыки, необходимые для успешной постановки целей и их достижения. Хорошая новость в том, что им можно научиться и развить на практике.Если вы не можете достичь поставленных целей, возможно, проблема кроется в одной или нескольких из следующих областей:

Планирование

Старая поговорка «не планировать — планировать неудачу» применима к успешному достижению цели. Низкое качество планирования отрицательно сказывается на производительности по отношению к целям (Smith, Locke, & Barry, 1990). Планирование и организационные навыки являются неотъемлемой частью процесса достижения цели. Благодаря правильному планированию мы можем расставить приоритеты и сосредоточиться на текущей задаче, избегая при этом посторонних отвлекающих факторов, которые могут увести нас от конечной цели.

Самомотивация

Без стремления к достижению наши попытки постановки целей обречены на провал. Мотивация к достижению цели побуждает нас развивать новые методы и навыки, чтобы добиться успеха (Локк, 2001). В более сложных обстоятельствах мотивация продолжать работу является мощным фактором достижения цели.

Управление временем

Управление временем — полезный навык во многих сферах жизни, включая постановку целей.Хотя постановка целей обычно считается особым поведением по управлению временем (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), управление временем также необходимо для успешного достижения цели. Если мы не рассмотрим должным образом временные рамки, необходимые для достижения цели, мы неизбежно проиграем.

Кроме того, время, которое мы выделяем на планирование наших целей, напрямую влияет на выполнение задачи — чем больше времени потрачено на этап планирования, тем больше у нас шансов на успех (Smith, Locke, & Barry, 1990).

Гибкость

В какой-то момент все пойдет не так, как планировалось. Гибкость, позволяющая приспосабливаться к препятствиям, настойчивость в поддержании ваших усилий и продолжении перед лицом невзгод, необходимы для достижения вашей цели.

Саморегулирование

Человеку необходимо регулировать свои эмоции и управлять ими для достижения своих личных и социальных целей. С развитым эмоциональным интеллектом приходит способность эффективно рассматривать и описывать мотивационные цели, задачи и миссии (Mayer, 2004).

Приверженность и целеустремленность

Если мы не привержены нашим целям, постановка целей не будет работать (Локк, 2001). Совершенно необходимо, чтобы цели были важны и актуальны на личном уровне, и чтобы мы знали, что способны достичь или, по крайней мере, добиться существенного прогресса в достижении цели.

Различные области, связанные с постановкой целей

Многие области, связанные с постановкой целей, существенно влияют на конечный результат — от типа целей, которые мы ставим, до способов, которыми мы к ним подходим.Имея это в виду, давайте рассмотрим некоторые области, связанные с постановкой целей, и то, как они влияют на потенциальный успех.

Производительность и мастерство

Теоретики достижений различают два типа целей достижения, которые характеризуют цель индивидуального выполнения задачи: цели достижения мастерства, которые сосредоточены на развитии навыков, и цели достижения результатов, которые сосредоточены на демонстрации способностей (Ames & Archer, 1988).

Цели мастерства побуждают пытаться совершенствоваться.Эти ориентированные на навыки цели связывают результаты с усилиями, вложенными в задачу, и рассматривают препятствия как указание на необходимость дальнейшего обучения. В рамках этих типов целей люди с большей вероятностью отреагируют на неудачу, увеличив усилия в будущем и найдя альтернативные стратегии, которые могут улучшить их навыки (Butler, 2014).

Цели производительности побуждают людей доказывать свою эффективность. Эти типы целей определяют и оценивают компетентность задачи по сравнению с другими. Цели производительности связывают результаты со способностями или их отсутствием.Неудачи рассматриваются как показатель низкой способности и снижают вероятность обращения за помощью, чтобы избежать демонстрации несоответствия (Butler, 2014).

Цели успеваемости могут вызывать чувство беспокойства и мешать выполнению задания, тогда как цели усвоения способствуют вовлечению посредством самооценки и постоянного улучшения. Это говорит о том, что цели мастерства могут оказывать более положительное влияние на мотивацию и, в свою очередь, на достижение цели (Nichols, 1984).

Хотя отчасти это так, но все не так однозначно.Эллиот и Харацкевич (1994) исследовали влияние целей мастерства и производительности на внутреннюю мотивацию.

Они обнаружили, что цели усвоения оказались оптимальными для субъектов с низкой ориентацией на достижения, в то время как цели успеваемости снижали их интерес к задаче и приводили к плохой успеваемости. И наоборот, испытуемые, ориентированные на высокие достижения, показали положительную реакцию на цели, ориентированные на результат.

Просоциальность

Большая часть существующих исследований, вдохновленных теорией достижения целей, сосредоточена на рабочем месте и академических кругах.Отдельное направление исследований предполагает, что постановка целей не только способствует более глубокому пониманию достижения, но также зависит от межличностного мира людей. Принятие и уважение сверстников существенно влияет на то, как мы выбираем и выражаем цели (Covington, 2000).

Преследование социальных целей может помочь организовать, направить и расширить возможности людей для более полного достижения целей. Например, желание достичь целей ради группы — хорошо известное явление, и оно составляет основу большей части успеха совместного обучения (Hertiz-Lazarowitz et al 1992).

Самооценка

Ковингтон (1992) предположил, что цели достижения, принятые в образовательной среде, будь то ориентированные на мастерство или ориентированные на результат, отражают попытку установить и поддерживать чувство значимости и принадлежности к обществу, которое ценит компетентность и успех.

Фактически, люди считаются достойными настолько, насколько они способны достигать. Страх неудачи в этом контексте может повлиять на достижение целей. Оценки, которых достигают учащиеся, и успехи на рабочем месте часто являются мерой, по которой люди судят об их ценности.

Подход против уклонения

В то время как большинство теоретиков достижения целей и внутренней мотивации постулируют существование двух основных целевых ориентаций (мастерство и производительность), Эллиот и Харацкевич (1996) предложили разделить производственные цели на независимый подход и ориентацию на избегание.

При постановке целей люди могут стремиться к достижению компетентности или стремиться избежать некомпетентности; нами движет либо желание успеха, либо страх неудачи (Lewin, Dembo, Festinger, & Sears, 1944).

3 категории, полезные для постановки здоровых целей

Когда дело доходит до постановки целей, мы можем в целом определить тип цели как попадающий в одну из трех категорий. Поступая таким образом, мы можем установить цель в каждой категории или несколько целей в одной категории, позволяя сосредоточить наше внимание на конкретных или нескольких областях, требующих особого внимания.

1. Цели на время

Цели можно разделить на краткосрочные и долгосрочные.Как следует из названия, для достижения краткосрочных целей требуется относительно меньше времени, чем для достижения более долгосрочных. Несмотря на то, что не существует определенного определения для обозначения перехода от краткосрочной к долгосрочной цели, мы можем рассматривать цели, на достижение которых уходит от одного дня до нескольких недель, как краткосрочные, а цели, на которые, как ожидается, потребуется месяц или более, — как долгосрочные. -срочные цели.

2. Сосредоточьтесь на целях

Цели

Focus — это большие цели, те достижения, которые могут изменить вашу жизнь.Это цели, которые, как правило, попадают в категорию долгосрочных и могут включать шаги, требующие адаптации в различных контекстах.

Например, цель « Я напишу и опубликую свой первый роман к концу следующего года » может повлечь за собой обучение творческому письму и исследования в области самостоятельной публикации, необходимость скорректировать вашу ситуацию с трудоустройством. чтобы дать достаточно времени для достижения цели в отведенный срок.

3.Тематические цели

Эти цели четко вписываются в определенную область вашей жизни. Тематические цели могут относиться к какому-либо аспекту вашей личной жизни, вашей карьеры или ваших финансов.

Например, финансовой целью может быть « сэкономить 1000 долларов к концу года», а личной целью может быть « снизить уровень холестерина до X в течение 6 месяцев ».

Категории времени, внимания и темы не исключают друг друга. Скорее всего, цели можно разделить как минимум на две категории.Мы можем поставить себе краткосрочную финансовую цель « сэкономить 1/3 зарплаты в следующем месяце » или, возможно, долгосрочную личную цель « стать достаточно подходящей, чтобы участвовать в соревнованиях железного человека » или любой другой. другое их сочетание.

Схема постановки личных целей

Постановка личных целей — это личное дело каждого, только вы знаете, чего хотите достичь. Следующий план поможет сосредоточить ваше внимание на процессе постановки личных целей и направит вас в правильном направлении для успешного достижения личных целей.

Поставить три цели

Может возникнуть соблазн подойти к постановке целей с энтузиазмом, и хотя энтузиазм — это хорошо, важно не торопиться слишком быстро. Ограничивая количество целей, которые вы изначально ставите, меньше шансов, что вы будете перегружены предстоящими задачами. Установка всего нескольких начальных целей позволит вам начать путешествие, избегая при этом негативных эмоций, сопровождающих неудачу.

По мере того, как вы начинаете достигать своих целей, попробуйте ставить более сложные и долгосрочные цели, чтобы еще больше расширить свои возможности.Установив цели, не забывайте регулярно их пересматривать. Когда вы начинаете процесс постановки целей, может быть полезно пересматривать свой прогресс ежедневно или еженедельно, в зависимости от цели.

Ориентация на краткосрочные цели

Изначально лучше ставить краткосрочные и более реалистичные цели. Постановка краткосрочных целей, таких как «, я научусь готовить блины к следующей неделе », дает возможность чаще проверять и признавать достижение целей.Более частый опыт успеха приводит к более сильным положительным эмоциям и повышению мотивации для постановки дополнительных целей или сочетания краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.

Сделайте ваши цели позитивными

Перефразируйте негативные цели, такие как « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи », в более позитивные термины, например « Я хочу чувствовать себя здоровым и изменю свою диету для этого ». В случае отрицательных целей исходная мотивация часто исходит из негатива, например: « Я хочу перестать есть так много нездоровой пищи, потому что чувствую себя непривлекательным ».Эти негативные коннотации могут привести к самокритике и демотивации.

Неспособность достичь положительной цели рассматривается как показатель того, что, хотя мы, возможно, и потерпели неудачу, по крайней мере, мы все еще на правильном пути.

3 Описание постановки целей на практике

1. Психологическое здоровье

Постановка целей — надежный метод поддержки позитивного психического здоровья (Rose & Smith, 2018). Обдумывая цели, которых вы хотели бы достичь в отношении психологического здоровья, подумайте о том, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить.Достижение целей в любом аспекте жизни может повысить самооценку и самоэффективность, что приведет к повышению уверенности в себе и благополучию.

Джанет думает о своем благополучии и хочет внести изменения, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В этой области такие цели, как « Я хочу быть счастливее », слишком расплывчаты и создадут препятствия на пути к достижению. Джанет останавливается на более конкретных целях: « Я буду делать одно дело каждый день, что сделает меня счастливым ». Это гораздо более реалистично, и его легко проверить.

2. Взаимоотношения

Каневелло и Крокер (2011) предположили, что цели способствуют циклам реакции между людьми и улучшают качество отношений. Установление межличностных целей позволяет нам создавать более качественные отношения, характеризующиеся улучшенной отзывчивостью, что в конечном итоге улучшает качество отношений для всех участников.

Тоби решает, что хочет проводить больше времени со своей семьей, после размышлений о том, как он может это сделать, он чувствует, что проблема может быть связана с тем, что он много ночей проводит на работе допоздна.Тоби решает: « Я буду каждый вечер возвращаться домой с работы, прежде чем дети лягут спать ».

Хотя это может показаться конкретной целью, все же остается много двусмысленности. Что, если ему придется работать допоздна, чтобы уложиться в срок? И он, и его дети будут разочарованы и разочарованы таким результатом.

Изучив свою цель, Тоби вносит некоторые изменения и думает, что цель: « Я буду следить за тем, чтобы я был дома с работы 2 дня в неделю, чтобы я мог видеть детей перед сном ».Добавив конкретики, он сделал свою цель более достижимой и измеримой. Просматривая прогресс своей цели, Тоби может решить изменить ее на три раза в неделю, если опыт подсказывает ему, что это достижимо.

3. Финансовый

Деньги или их отсутствие могут сильно повлиять на наше психическое здоровье и благополучие (Mind, 2016). Невозможно знать, чем вас обернется жизнь — болезнь, избыточность, неожиданные траты.

В этой категории, как и во многих других, краткосрочные, небольшие цели часто с большей вероятностью приведут к успеху.Возможно, у вас есть долг, от которого вы хотите избавиться, или даже сберегательный фонд на черный день. Какой бы ни была ваша финансовая цель, небольшие позитивные шаги по установлению контроля над своими финансами могут иметь большое значение.

Дженни думала о своих финансах и решает, что она хочет начать копить свои сбережения. Вместо того, чтобы ставить расплывчатую цель: « Я хочу сэкономить », она более подробно думает о своей цели и ставит цель « Я сэкономлю 500 долларов в следующие 8 недель ». Сделав цель более конкретной и измеримой, Дженни повысила вероятность ее реального достижения.

Теперь цель может быть пересмотрена, когда она решит это сделать, и будет ясно, идет ли она по правильному пути.

3 PDF-файла для постановки целей

Этот PDF-файл: «Рабочая тетрадь для постановки целей и доказательных стратегий для достижения успеха » содержит множество упражнений и рабочих листов с целью научить читателя передовым методам разработки, достижения и достижения важных целей.

Составлено Кэролайн Адамс Миллер, MAPP, автором книги « Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide ». Учебное пособие из 90+ страниц обеспечивает структурированный подход, помогающий читателям добиваться успешной постановки целей.

Эта рабочая тетрадь / руководство основана на материалах ряда областей, включая работу по «процветанию» от отца-основателя позитивной психологии, доктора Мартина Селигмана. Он представляет собой тщательный процесс из шести тем, который направляет читателей к успешной постановке целей и обеспечивает углубленный обзор лежащей в основе психологии.

Anxiety Canada «Руководство по постановке целей » в формате PDF «» представляет собой простое, но эффективное руководство о том, как определять, ставить и достигать реалистичных целей. Руководство легко разбивает процесс на простые для выполнения шаги, побуждая читателей взглянуть на свои будущие перспективы в позитивном свете.

Вкратце, руководство разбито на 5 шагов:

1. Определите свои цели, стараясь быть реалистичными и конкретными.
2. Разбейте эти цели на более мелкие шаги.
3. Определите потенциальные препятствия между вами и вашими целями.
4. Составьте расписание и выделите достаточно времени для достижения целей.
5. Сделай это!

Это руководство — действительно отличный способ развлечься в отношении практики постановки целей и представляет собой фантастическую отправную точку, если вы стремитесь сразу же приступить к практике постановки целей.

PDF-документ Университета Эксетера « Установка целей » для лиц с физическими недостатками был составлен аккредитованным BABCP когнитивно-поведенческим психотерапевтом, доктором Полом Фаррандом и младшим научным сотрудником Джоанн Вудфорд. Руководство сосредоточено на постановке целей для людей, которые сталкиваются с проблемами физического здоровья.

Помимо рекомендаций по постановке целей, руководство содержит рабочие листы, с помощью которых можно отслеживать свой прогресс.

Как часто мы должны пересматривать цели?

После того, как ваши цели установлены, важно вернуться к ним и переоценить их.Обзор целей дает возможность оценить прогресс и убедиться, что они по-прежнему актуальны.

В то время как некоторые цели могут быть достигнуты относительно быстро, для продолжения других требуется время, терпение и длительная мотивация. Частота пересмотра целей во многом зависит от самой цели. Более точно то, что вы должны регулярно пересматривать свои цели.

Если, например, вы поставили себе меньшие вехи на пути к своей конечной цели, возможно, будет разумно пересматривать их еженедельно.Осведомленность о своем прогрессе дает возможность изменить свои действия и цели, чтобы не подорвать ту тяжелую работу, которую вы уже проделали.

Возможно, дела идут не совсем так, как планировалось, регулярные обзоры позволяют задуматься о сложности поставленных вами целей. Цель сложнее, чем вы ожидали? Что вы можете улучшить, чтобы достичь этого?

Регулярные обзоры целей гарантируют, что цель по-прежнему актуальна — вы все еще хотите достичь этого? Если вы не «проверяете» свой прогресс, вы можете потерять из виду свою конечную цель, что приведет к разочарованию, разочарованию и меньшей мотивации для ее достижения, чем когда вы впервые начали свой путь.

Цели, зависящие от времени, такие как изучение нового языка, могут занять месяцы или даже годы. При работе над такими долгосрочными целями рекомендуется разбить их на более управляемые цели, которые можно будет пересматривать еженедельно.

По сути, анализ ваших целей гарантирует, что вы отслеживаете свой прогресс относительно успехов и неудач. Это дает вам возможность анализировать хорошее и плохое, чтобы вы могли перегруппироваться, опираться на эти знания и улучшать будущие стратегии постановки целей.

Есть ли золотые правила?

Просматривая обилие доступной литературы о положительных аспектах постановки здоровых целей, вы можете задаться вопросом, существует ли принятый в отрасли стандарт для формирования целей.

S.M.A.R.T. Протокол предлагает руководство, которое поможет вам установить цели, соответствующие вашим способностям, своевременные и измеримые. Если вы не уверены в процессе постановки целей, структура S.M.A.R.T предлагает проверку здравого смысла, чтобы убедиться, что ваши цели являются наилучшими из возможных.

S для конкретного

При постановке целей важно быть как можно более конкретным. Это может иметь большое значение между знанием того, к чему вы стремитесь и как вы этого добьетесь, и разочарованием перед лицом, казалось бы, непреодолимой или открытой цели.

Конкретности в постановке целей можно достичь, если посмотреть, что, почему, где, когда и как поставлены перед целью. Чего я хочу добиться? Как я туда доберусь? Когда я должен был достичь этой цели?

M для измеримого

Наличие цели, которая может быть определена количественно, значительно упрощает отслеживание вашего прогресса.Рассмотрим цель «стать лучше», как узнать, когда достигнута пиковая физическая форма? Мы можем вечно сидеть на беговой дорожке, не зная, достигнута ли наша цель.

Изменение цели на «Я хочу стать лучше, чтобы принять участие в полумарафоне» делает цель более четкой, что позволяет постоянно оценивать наш прогресс в достижении.

A для достижимого / достижимого

Достижима ли поставленная вами цель? Хотя люди трудолюбивы, изобретательны, существа с огромным потенциалом для достижения, цели, которые мы ставим, должны быть основаны на реальности, чтобы мы не разочаровывались.

Используя тот же пример « поправься », если вы никогда в жизни не тренировались или, возможно, страдаете каким-либо нарушением подвижности нижней части тела, было бы нереалистично поставить цель сказать: -марафон на следующей неделе ‘.

Найти баланс между необходимыми усилиями и поставленной задачей может быть непросто, награда, полученная за достижение цели, должна стоить затраченных усилий.

R соответствует

Здесь мы более пристально сосредотачиваемся на субъективном «почему».Является ли поставленная вами цель тем, чего вы действительно хотите достичь, или это связано с каким-то внешним давлением? Вы действительно хотите удвоить эффективность своего отдела на работе? Принесет ли бег марафона удовлетворение лично для вас?

Как собака, гонящаяся за автомобилем, когда вы, наконец, достигнете своей цели, вам это понравится или это будет неэффективным выводом?

T для временного

Крайние сроки максимизируют компонент вознаграждения по сравнению со временем достижения цели.Например, « подготовься достаточно, чтобы пробежать полумарафон к концу лета » включает четкие, но достижимые временные рамки.

Установка крайнего срока, требующего неистового обучения или тренировок для достижения цели, может превратить положительный опыт постановки целей в излишне напряженное мероприятие.

Как лучше всего достичь поставленных целей?

Вы когда-нибудь принимали грандиозное новогоднее решение только для того, чтобы обнаружить, что к середине января вы сдались или совсем забыли об этом? Скорее всего, вы поставили перед собой слишком общую, слишком амбициозную цель или что-то, чего вы не придерживались полностью.Использование здоровых методов постановки целей — отличный способ решить эти проблемы.

Запишите свои цели

Это может показаться ненужным дополнительным усилием, но есть смысл положить ручку на бумагу. Запишите свои цели и тщательно подумайте о шагах, которые необходимо предпринять для их достижения. Сам факт записи чего-либо улучшает запоминание (Naka & Naoi, 1995), а наличие физического напоминания о том, чего вы хотите достичь, означает, что вы можете отметиться и просмотреть это в любое время.

Реализуйте план и регулярно его пересматривайте.

Обдумайте временные рамки, в которые вы хотите достичь своей цели. Если ваша цель особенно сложна, разбейте ее на более мелкие, более достижимые цели, которые приведут к достижению вашей основной цели.

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу повышения», подумайте о более мелких шагах, которые помогут вам достичь этой цели: «В следующие 4 недели я возьму на себя обязательство взяться за проект, который раньше не пробовал».Что бы вы ни решили, убедитесь, что это подходит вам.

Будьте конкретны и часто проверяйте свой прогресс

То, как мы формулируем цели, является неотъемлемой частью результатов наших усилий. Более конкретные цели будут гораздо эффективнее, чем общее заявление. Переосмыслите свои цели, представив их в более конкретных терминах, а затем опирайтесь на них.

Вознаграждайте себя за успехи, но не наказывайте себя за неудачи.

Это не означает вознаграждение себя шоколадом за достижение цели здорового питания, это скорее внутреннее похлопывание по спине.Признайте свой успех и наслаждайтесь положительными эмоциями, которые его сопровождают.

Важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоценивайте свои цели и вносите изменения, когда чувствуете, что это необходимо.

Стрелять к звездам — ​​это здорово, но постановка целей — это больше о том, чего вы можете реально достичь, а не об идеалистическом видении того, чего вы надеетесь достичь.

7 советов и стратегий

1. Мозговой штурм .Подумайте, чего вы хотите достичь, и конкретизируйте свои цели — действительно подумайте о своих основных ценностях и о том, к какому результату вы стремитесь, и запишите их. Четкие цели обеспечат всестороннее понимание того, что требуется для их достижения. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, чего вы хотите.
2. Создание «дерева целей» . Этот инструмент процесса логического мышления — отличный способ сосредоточиться на своей цели, обдумывая стратегию, которую вы можете использовать для ее достижения.Самая верхушка дерева — это конечная цель — ваша миссия. На следующем уровне есть максимум пять задач, которые имеют решающее значение для достижения вашей основной цели. Под целями находятся необходимые условия, необходимые для достижения каждой из них. Дерево целей похоже на карту успеха: с течением времени каждый шаг обозначается цветом по мере его завершения, что означает, что вы можете легко просмотреть свой прогресс с первого взгляда.
3. Будьте оптимистичны, но реалистичны . Если вы поставите нереалистичную цель, это может отговорить вас от продолжения ваших усилий.
4. Оцените свои цели и поразмышляйте над ними . Обратная связь превосходит обратную связь, а обратная связь, создаваемая самими людьми, более действенна, чем обратная связь, создаваемая извне (Ivancevich & McMahon, 1982). После определения цели обратная связь — лучший способ оценить, насколько хорошо вы справляетесь. Попробуйте составить расписание, в котором вы сможете «проверять» свои успехи каждую неделю — вам нужно переоценить и переопределить свою цель?
5. Периодическое подкрепление включает в себя чередование более легких и достижимых целей между более сложными и трудными целями (Martin & Pear, 2019).Достижение каждой меньшей цели само по себе становится вознаграждением, обеспечивая тем самым положительный эффект успеха через регулярные промежутки времени.
6. Расскажите другим о своих целях . Когда мы разделяем наши цели, мы более склонны проявлять ответственность и укреплять приверженность. Если вы расскажете другу о цели, которую вы поставили, что вы почувствуете, если он спросит об этом, а вы не добились ее?
7. Верьте в свои способности , но знайте, что ничего страшного, если что-то не идет по плану.Переоценка нашего прогресса и переосмысление целей — все это часть процесса. Помните, что любое продвижение к вашей цели — это хорошо.

Сообщение о возвращении домой

У всех нас есть способность адаптироваться и соответствовать нашим личным ожиданиям. Посредством постановки целей мы поднимаем планку по отношению к нашему собственному потенциалу и заставляем себя добиваться того, на что мы только надеялись.

Применяли ли вы какие-либо методы постановки целей, которые помогут вам на пути к успеху? Или, может быть, у вас возникнет соблазн начать работу по собственному плану? Как вы собираетесь превратить постановку цели в достижение цели? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

• Эймс, К., и Арчер, Дж. (1988). Достижение целей на уроках. Журнал педагогической психологии, 34 , 260-267.
• Арви, Р. Д., Дьюхерст, Х. Д., и Болинг, Дж. С. (1976). Взаимосвязь между ясностью цели, участием в постановке целей и личностными характеристиками удовлетворенности работой в научной организации. Журнал прикладной психологии, 61 (1), 103-105.
• Бресслер, М., Бресслер, Л., и Бресслер, М. (2010). Роль и отношения надежды, оптимизма и постановки целей в академическом успехе: исследование студентов, обучающихся на онлайн-курсах бухгалтерского учета. Журнал Академии лидерства в образовании, 14, 37-51.
• Батлер Р. (2014). Роль пола в образовательных контекстах и ​​результатах. Достижения в развитии и поведении детей, 47 , 1-41.
• Cott, C., & Finch, E. (1991). Целеполагание в физиотерапевтической практике. Physiotherapy Canada, 43 , 19-22.
• Ковингтон, М. В. (1992). Оценка: оценка мотивации и школьная реформа . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
• Ковингтон, М. В. (2000). Теория целей, мотивация и школьная успеваемость: интегративный обзор. Ежегодный обзор психологии, 51 , 171-200.
• Эллиот, А. Дж. И Харацкевич, Дж. М. (1994). Постановка цели, ориентация на достижение и внутренняя мотивация: посреднический анализ. Журнал личности и социальной психологии, 66 , 968-980.
• Эрез, М. (1977). Обратная связь: необходимое условие для взаимоотношений между постановкой целей и производительностью. Журнал прикладной психологии, 62 , 624-627.
• Хэтти, Дж. И Тимперли, Х. (2007). Сила обратной связи. Обзор исследований в области образования, 77 , 81-112.
• Гертиц-Лазаровиц Р., Кирдус В. Б. и Миллер Н. (1992). Последствия текущих исследований по совместному взаимодействию для применения в классе. В R. Hertz-Lazarowtiz & N. Miller (Eds.). Взаимодействие в кооперативных группах: теоретическая анатомия группового обучения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.
• Холлидей, Р.К., Баллинджер, К., Плейфорд, Э. (2007). Постановка целей неврологической реабилитации: перспективы пациентов, инвалидность и реабилитация. Читатель по трудотерапии, 29 , 389-394.
• Иванцевич, Дж. М., и Мак-Магон, Дж. Т. (1982). Влияние постановки целей, внешней обратной связи и самогенерируемой обратной связи на переменные результата: полевой эксперимент. Журнал Академии менеджмента, 25 (2), 359-372.
• Kaiser, P., Tullar, W., & McKowen, D.(2000). Проекты студенческих команд через Интернет. Business Communication Quarterly, 63 , 75-82.
• Кляйн, Х. Дж., Остин, Дж. Т., и Купер, Дж. Т. (2008). Выбор целей и процессы принятия решений. В R. Kanfer, G. Chen, & R. D. Pritchard (Eds). Трудовая мотивация: прошлое, настоящее и будущее . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Kleinginna, P., & Kleinginna, A. (1981). Категоризированный список определений мотивации с предложениями по согласованному определению. Мотивация и эмоции, 5 , 263-291.
• Кристоф-Браун, А. Л., и Стивенс, К. К. (2001). Согласованность целей в проектных командах: имеет ли значение соответствие личного мастерства участников целям работы? Журнал прикладной психологии, 86 (6), 1083-1095.
• Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (1979). Постановка цели: эффективный метод мотивации. Организационная динамика, 8 , 68-80.
• Латам, Г. П. (2004). Мотивационные преимущества постановки целей. Перспективы управления, 18 , 4, 126-129.
• Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (2006). Увеличение преимуществ и преодоление ошибок постановки целей. Организационная динамика, 35 , 332-340.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (1990). Теория постановки целей и выполнения задач. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.
• Локк, Э. А., Смит, К. Г., Эрез, М. Э., Ча, Д. О., и Шаффер, А. (1994). Влияние внутриличностного конфликта целей на результативность. Журнал менеджмента, 20 , 67-91.
• Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология, 5 , 117-124.
• Локк, Э. А. (2001). Мотивация постановкой цели. В Р. Т. Голембевски (Ред). Справочник по организационному поведению, второе издание, переработанное и дополненное . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Марсель Деккер.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2002). Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея, Американский психолог, 57 , 705-717.
• Локк, Э. А. и Латам, Г. П. (2013). Новые разработки в постановке целей и выполнении задач. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Локк, Э. (2019). Эдвин Локк, вы ставите эффективные цели? Подкаст с профессором Эдвином Локком . [Аудиоподкаст] Получено с https://www.michellemcquaid.com/podcast/mppw44-edwin-locke/
• Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L., & Phillips, A. P. (1990). Управление временем студентов колледжа: взаимосвязь с успеваемостью и стрессом. Журнал педагогической психологии , 82 (4), 760-768.
• MacLeod, A.K, Coates, E., & Hetherton, J. (2008). Повышение благополучия через обучение навыкам постановки целей и планирования: результаты краткого вмешательства. Журнал исследований счастья , 9 (2), 185-196.
• Мартин, Г., и Пир, Дж. П. (2019). Модификация поведения: что это такое и как это сделать (11-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж.
• Майер, Дж.Д. (2004). Что такое эмоциональный интеллект? Лаборатория личности UNH. Получено с https://scholars.unh.edu/personality_lab/8
• Маккоуч, Д. Б., и Сигл, Д. (2003). Обзор оценки отношения к школе — Пересмотренный: новый инструмент для выявления академически способных учащихся, которые не успевают. Образовательные и психологические измерения, 63 , 414-429.
• Маккарди, М., Скиннер, К. Х., Грэнтэм, К., Уотсон, Т. С., и Хиндман, П. М. (2001). Улучшение поведения ученика начальной школы во время сидячей работы по математике за счет вкрапления дополнительных кратких задач. School Psychology Review, 30 , 23-32.
• Статистика разума. (нет данных). Деньги и психическое здоровье . Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/money-and-mental-health/#.XH-UZfn7TIV
.
• Майнер, Дж. Б. (2005). Организационное поведение 1: Основные теории мотивации и лидерства . Оксон, Великобритания: Рутледж.
• Морисано Д., Хирш Дж. Б., Петерсон Дж. Б., Пил Р. О. и Шор Б. М. (2010). Постановка, разработка и размышление над личными целями улучшает успеваемость. Журнал прикладной психологии , 95 (2), 255-264.
• Нака, М., и Наои, Х. (1995). Влияние повторной записи на память. Память и познание, 23 , 201-212.
• Николлс, Дж. Г. (1984). Мотивация достижения: представления о способностях, субъективном опыте, выборе задачи и производительности. Психологическое обозрение, 91 , 328-346.
• Пауэлл, А., Пикколи, Г., и Айвз, Б. (2004). Виртуальные команды: обзор текущей литературы и направления будущих исследований. База данных ACM SIGMIS: БАЗА ДАННЫХ для достижений в информационных системах , 35 (1), 6-36.
• Рейс, С. М., и Маккоуч, Д. Б. (2000). Низкая успеваемость одаренных учеников: что мы знаем и куда идем? Gifted Child Quarterly, 44 , 152-170
• Роуз, Г., и Смит, Л. (2018). Восстановление психического здоровья, постановка целей и рабочий альянс в австралийской общественной организации. Health Psychology Open, 5 (1), 1-9.
• Райан, Т.А. (1970). Преднамеренное поведение . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Рональд Пресс.
• Шунк, Д. Х. (1985). Участие в постановке целей: влияние на самоэффективность и навыки детей с ограниченными возможностями обучения. Журнал специального образования, 19 (3), 307–317.
• Сейтс, Г. Х., и Лэтэм, Г. П. (2000). Влияние постановки целей и размера группы на производительность в социальной дилемме. Канадский журнал поведенческих наук, 32 , 104–116
• Смит, К., Локк, Э., И Барри Д. (1990). Постановка целей, планирование и организационная деятельность: экспериментальное моделирование. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми, 46, 118-134.
• Винсент П. Дж., Боддана П. и МакЛауд А. К. (2004). Положительные жизненные цели и планы при парасуициде. Клиническая психология и психотерапия: Международный журнал теории и практики , 11 (2), 90-99.
• Циммерман, Б. Дж., Бандура, А., и Мартинес-Понс, М.(1992). Самомотивация для академической успеваемости: роль убеждений в самоэффективности и постановки личных целей. Американский журнал исследований в области образования , 29 (3), 663-676.
• Циммерман, Б. Дж. (2008). Постановка целей: ключевой проактивный источник академического саморегулирования. В Д. Х. Шунк и Б. Дж. Циммерман (ред.). Мотивация и саморегулируемое обучение: теория, исследования и приложения . Абингдон, Великобритания: Тейлор и Фрэнсис.

.