Мотивация к зож включает в себя: Мотивация здорового образа жизни студентов Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

4. Мотивация здорового образа жизни. Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

реферат

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать сформирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов — возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.

В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы самореализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие — сейчас и здесь. Не подходит для них и ссылка на этнокультурные требования, поскольку этот мотив для них незначим. Более того, нарушая его, молодые люди испытывают удовольствие, считая, что таким образом они само утверждаются.

Наблюдения показывают, что для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Именно слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка.

здоровый жизнь мотивация

Делись добром 😉

Здоровый образ жизни

1.Понятие здорового образа жизни и его основных составляющих

Здоровый образ жизни содержит в себе два основных понятия: «здоровье» и «образ жизни». Под здоровьем человека принято понимать состояние социально-биологического и психологического благополучия…

Здоровый образ жизни

2. Составляющие здорового образа жизни

Современная концепция здоровья позволяет выделить основные составляющие здорового образа жизни — физическую, психологическую и поведенческую. Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма…

Здоровый образ жизни

5.

Есть ли мотивы здорового образа жизни у студентов?

Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д…

Здоровый образ жизни

1.1 Понятие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям окружающей среды…

Здоровый образ жизни

1.2 Проблемы формирования здоровья и здорового образа жизни

На протяжении последних десятилетий в нашей стране складывается тревожное положение с состоянием здоровья детей и подростков…

Здоровье как важнейший фактор улучшения жизни

1.3 Модель формирования здорового образа жизни у человека

Первая модель — медицинская. Она построена на информировании людей. Часто ее еще называют когнитивной, иногда моделью ЗОП — знания, отношения, поведения. Она предполагает в качестве исходного принципа…

Кампания по формированию здорового образа жизни среди студентов СПБПУ

ГЛАВА 1. Пропаганда здорового образа жизни

…

Организация социальной работы по профилактике ЗОЖ и обеспечения здоровья в трудовом коллективе

1.1 Понятие здоровья, особенности здорового образа жизни

Проблема здоровья неотъемлема от других проблем человечества. Она изменяется вместе с прогрессом общечеловеческой культуры, будучи актуальной, во все периоды жизни человека — от рождения до смерти…

Основы здорового образа жизни студента

2. Воспитание здорового образа жизни студентов

Воспитание есть процесс воздействия внешней энергии на внутреннюю энергию (энтелехию) человека. В результате взаимодействия двух (внутренней и внешней) энергетических систем происходит возбуждение, движение…

Основы здорового образа жизни студента

3.

Основы здорового образа жизни студента

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. 1…

Основы здорового образа жизни студента

4. Режим дня как фактор здорового образа жизни студента

Одним из важнейших факторов ведения здорового образа жизни является соблюдение студентами режима дня, который устанавливает для студента определенный порядок поведения в течение суток…

Понятие «Здоровье» и составляющие здорового образа жизни

4. СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п…

Психологические условия воспитания полезных и преодоления вредных привычек у обучающихся СПО

2.

1 Понятие воспитательной работы здорового образа жизни

Воспитательная деятельность преподавателя самодостаточна, поскольку руководствуется не научным, а традиционным, житейско — профессиональным опытом. Такое воспитание не требует от преподавателя какой-либо научной организации…

Факторы здоровья человека

4. Пути формирования здорового образа жизни

Можно утверждать, что образ жизни — это биосоциальная категория, интегрирующая представление об определенном типе жизнедеятельности человека и характеризующаяся его трудовой деятельностью, бытом…

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни

здоровье закаливание гигиена спорт Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: · социальном: пропаганда СМИ…

Повышение мотивационной ценности здорового образа жизни

Аннотация
В последнее десятилетие наблюдается ухудшение состояния здоровья населения, особенно детей, подростков и молодежи; возросло число неблагоприятных социальных факторов, обусловливающих такую тенденцию. В данной статье, на основе изучения отношения молодого поколения к здоровому образу жизни выявлены основные факторы, способствующие повышению мотивационной ценности здорового образа жизни.

Ключевые слова: здоровый образ жизни, здоровье, здравоохранение, молодое поколение, мотивация

Abstract
The past decade has seen the deterioration of public health, especially for children, adolescents and young people; increase in the number of adverse social factors contributing to this trend. In this article, based on the study of the young generation attitude towards a healthy lifestyle identified the main factors contributing to the motivational value of a healthy lifestyle.

Библиографическая ссылка на статью:
Зубкова А.Н. Повышение мотивационной ценности здорового образа жизни // Гуманитарные научные исследования. 2016. № 10 [Электронный ресурс]. URL: https://human.snauka.ru/2016/10/16548 (дата обращения: 02. 06.2022).

Основой активной творческой жизни и благополучия человека во все времена считалось здоровье. Показателем благополучия общества и государства, который отражает настоящую ситуацию и дает прогноз на будущее является ̶ состояние здоровья подрастающего поколения.

Термин здоровье – это такое состояние, при котором осуществляется полноценная реализация биологических, психических, социальных, экономических, духовных функций человека и общества [1].

Понятие «здоровье» и «образ жизни» тесно взаимосвязаны между собой. Под «образом жизни» понимают устойчивый сложившийся в определенных общественно-экономических условиях способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, досуге, удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и поведения [2].

В определении такого понятия, как «здоровый образ жизни» необходимо учитывать: наследственность, функционирование организма и стиль жизни (рис. 1).

Рисунок 1 – Факторы, влияющие на здоровый образ жизни (составлено автором на основе [7-8

Можно сделать вывод, что понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» являются сложными. Если термин «здоровье» отражает смысл сохранения и развития биологических, социальных, духовных функций человека и общества и определяется уровнем освоенности общечеловеческих, государственных ценностей культуры. То термин «здоровый образ жизни» характеризует стиль жизнедеятельности человека [9].

Составляющие здорового образа жизни в первую очередь определяются усилиями, направленными на поддержание физической формы и состояния организма в удовлетворительном состоянии.

Для этого человеку необходимо соблюдать определенные правила, которые направлены на то, чтобы не допустить ухудшения этого состояния. Здесь не стоит рассматривать отказ от вредных привычек, таких как, например, табакокурение или злоупотребление алкоголем как единственный способ сохранения организма в здоровом состоянии. Не менее важное значение имеют и другие виды деятельности, с которыми более подробно можно ознакомиться на рис. 2.

Рисунок 2 – Виды деятельности, способствующие здоровому образу жизни

Отклонение от соблюдения правил в этих видах деятельности наносит существенный вред организму человека, хотя очевидность этого далеко не всеми людьми осознается адекватно.

На государственном уровне ведутся работы по повышению здорового образа жизни населения нашей страны (рис.3).

Рисунок 3 – Профилактика поведенческих факторов НИЗ [5

Ведение нездорового образа жизни наносит неповторимый урон здоровью, который если не проявляется сразу, то обязательно откликнется в дальнейшем.

Поэтому, нами было решено провести исследование, в котором была цель выяснить отношение сегодняшней молодежи к здоровому образу жизни и выявить факторы, которые оказывают влияние на образ жизни современной молодежи.

Исследование состояло из опроса, количество респондентов составило 20 человек. Цель исследования – выявить отношение сегодняшней молодежи к формированию здорового образа жизни.  Для достижения цели, были поставлены следующие задачи:

• выяснить, что понимает молодежь под здоровым образом жизни;
• установить отношение молодежи к здоровому образу жизни;
• узнать, стремятся ли они вести здоровый образ жизни;
• определить причины, барьеры, которые мешают вести здоровый образ жизни [4].

Распределение респондентов по половому признаку составило: 60% мужского пола и 40% женского пола. Возрастная структура респондентов сконцентрирована в интервале от 15 лет до 25 лет (рис. 4).

Рисунок 4 – Возрастная группа респондентов (составлено автором)

Участникам анкетирования был задан вопрос о месте, где они выросли. Большая часть респондентов выросли в городской среде (рис. 5).

Рисунок 5 – Место проживания респондентов (составлено автором)

Одна из поставленных задач исследования, это выяснить, что понимает молодежь под здоровым образом жизни. Подробнее с результатами исследования можно ознакомится на рисунке под номером 6.

Рисунок 6 – Понимание здорового образа жизни (составлено автором)

Все опрошенные респонденты (100%) осознают, что заболевания могут быть следствием наличия у человека вредных привычек, таких как: употребление алкоголя, табакокурение, прием наркотиков, переедание. Однако на вопрос «Ведете ли Вы здоровый образ жизни?» только 32 % респондентов ответили положительно, 50 % – отрицательно, а 18% не смогли определиться с ответом, что позволяет сделать вывод о несформированности правильного отношения студентов к своему здоровью (рис.

7).

Рисунок 7 – Количество респондентов, ведущих здоровый образ жизни (составлено автором)

Важным стимулом для получения человеком знаний, способствующим сохранению здоровья, является осознание своей низкой осведомленности в данной области, поэтому крайне важно выяснить реальный уровень информированности студентов.

Большинство 55% опрошенных, считают себя ориентированными в вопросах здорового образа жизни, 40% студентов нуждаются в дополнительных знаниях, 5 % отметили, что владеют недостаточной информацией о ЗОЖ.

К сожалению, знания о здоровье и здоровом образе жизни респонденты в основном получают из СМИ. Большая часть опрошенных граждан не уделяют должного внимания правильному питанию.

Что касается основных выводов по результатам исследования, то оказалось, что большинство опрошенных не имеют вредных привычек. Большинство опрошенных респондентов предпочитают проводить время дома или гулять с друзьями.

В связи с тенденцией ухудшения показателей здоровья современной молодежи, необходимо, в корне изменить отношение молодежи к здоровью.

Только активное взаимодействие таких социальных институтов, как семья, школа, ВУЗ, система здравоохранения, средства массовой информации под контролем государства помогут решить проблему приобщения молодежи к здоровому образу жизни.

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов –возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений.

Создать установку на здоровый образ жизни еще недостаточно. Главное, реализовать ее. Важно понимать, что здоровый образ жизни находится в пределах досягаемости каждого человека уже с сегодняшнего дня.

Конечно, ведение здорового образа жизни является долгосрочным обязательством, но есть определённые шаги, которые можно начать выполнять уже сейчас, следовательно, это поможет подготовить почву для здорового образа жизни в будущем.

Во-первых, необходимо подвести итоги:

• на пути к здоровому образу жизни необходимо продиагностировать себя. Начать необходимо с визита к врачу, который выявит наличие или отсутствие проблем со здоровьем;
• оценить свою деятельность. Выяснить, насколько вы физически активны и насколько интенсивна ваша деятельность;
• начать вести дневник питания;
• проверить ваше настроение и энергию, ведь здоровый образ жизни включает в себя достаточный отдых и эмоциональное благополучие.

Основной вывод первого шага заключается в том, чтобы выяснить где вы находитесь сегодня. Это поможет установить здоровые цели на дальнейшее будущее развитие.

Во-вторых, необходимо «тушить пожары». Если вы знаете, что у вас есть хронические проблемы со здоровьем (болезнь сердца, диабет или другие условия) лечение является очевидным приоритетом для здорового образа жизни. Тоже самое относится к рискованному поведению, такому как курение или пристрастия любого рода.

В-третьих, необходима физическая активность. Физическая активность является основным фактором здорового образа жизни. Если физические нагрузки будут отсутствовать – это приведет к нездоровому образу жизни, что может проявляться в ожирении, слабости, отсутствии выносливости и общего плохого состояния здоровья, которое может способствовать развитию болезни. Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение и высокое кровяное давление.

В-четвертых, необходимо нормализовать душевное состояние. Здоровый образ жизни включает в себя не только физическое здоровье, но и эмоциональное или психическое здоровье. Для нормализации душевного состояния необходимо получать достаточное количество сна ежедневно. Старайтесь проводить свободное время с друзьями и заниматься вещами которые вас интересуют каждую неделю (хобби, спорт).

Пропаганда здорового образа жизни ­­­­­­­̶ это целое искусство, которое помогает людям найти баланс между основными страстями и оптимальным уровнем своего здоровья. Повышение мотивации к здоровому образу жизни приводит к улучшению оптимального уровня здоровья человека в целом. Оптимальный уровень здоровья представляет собой динамический баланс физического, эмоционального, социального, духовного и интеллектуального здоровья (рис.8).

Рисунок 8 – Факторы, влияющие на здоровый образ жизни [2

Ведущими факторами, формирующими здоровый образ жизни и способствующими укреплению здоровья, являются рационально организованный режим дня, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим, занятия по физической культуре на открытом воздухе, закаливающие процедуры, соответствующие возрасту человека, благоприятные гигиенические и санитарно-бытовые условия, а также пример семьи и педагогов. Именно на эти факторы по формированию здорового образа жизни и была направленная наша практическая работа.
Библиографический список

1. Абаскалова Н.П. «Теория и практика формирования здорового образа жизни учащихся и студентов в системе «школа – вуз».   Барнаул, 2011 г. 312 с.
2. Жеребцов А.В.  «Физкультура и труд».  Санкт- Петербург,  2012.  211 с.
3. Коробков А. В. «Физическое воспитание».  М.: Высш. школа, 2011.  212 с.
4. Никифоров Г.С. «Здоровье как системное понятие». СПб.: Питер, 2000. 316 с.
5. Попова И.П. Поведение в отношении здоровья и материальное положение: гендерные аспекты // Здравоохранение Российской Федерации, 2009. № 1. 90 с.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Зубкова Анна Николаевна»

Как мотивировать себя вести здоровый образ жизни

Есть много вещей, которые могут помешать вести здоровый образ жизни. Наш график может быть переполнен обязательствами, которые затрудняют создание регулярного распорядка, например, работа в долгие смены или в ночное время, учеба и работа, или балансирование между рождением детей и работой или учебой. Независимо от причин, по которым вам может быть трудно вести здоровый образ жизни, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы мотивировать себя оставаться здоровым.

1. Относитесь к себе позитивно

Если вы какое-то время не занимались спортом и не ели здоровую пищу, это нормально, и вы не должны чувствовать себя плохо или виноватыми. Независимо от вашего текущего образа жизни, вы можете создать новые привычки и внести позитивные изменения в свое благополучие. Иметь позитивную веру в себя очень важно. Верьте в свою способность изменить свои привычки в отношении здоровья или любые другие аспекты вашего образа жизни, которые вы хотите изменить.

2. Ставьте перед собой цели

Постановка перед собой реалистичных целей — отличный способ сохранить мотивацию для поддержания здоровья. Если, например, вы хотите начать или вернуться к тренировкам, поставьте перед собой цель, которую вы хотели бы достичь в течение определенного периода времени, это может помочь вам не сбиться с пути. Целью может быть что-то вроде того, чтобы быть активным определенное количество раз в неделю, присоединиться к развлекательному командному виду спорта или тренировочному классу или освоить определенную растяжку йоги. Есть отличные приложения, которые могут помочь вам установить цели в фитнесе и придерживаться их, например, приложение Couch to 5K. Вы также можете записаться на благотворительную прогулку, паркран или мини-марафон.

Примерами постановки цели могут быть: 

• Прохождение 5000 шагов в день 
• Плавание 10 кругов каждый раз, когда вы идете в бассейн 
• Езда на велосипеде по окрестностям по вечерам

3. Со временем вносите небольшие изменения в более здоровые варианты питания

Может показаться трудным придерживаться здорового питания, если вам нужно полностью изменить свой текущий рацион и режим питания. Вместо этого, если вы хотите сделать более здоровый выбор, начните с малого и выберите одно изменение в том, что вы едите ежедневно, чтобы оно было более управляемым. Например, если вы считаете, что едите слишком много обработанных продуктов или мяса, замените один из приемов пищи в день чем-то растительным.

Помните, что снижение веса не должно быть главной целью при переходе на более здоровую диету. Более здоровый акцент может быть сделан на общих преимуществах сбалансированной диеты для вашего тела и разума.

4. Занимайтесь спортом так, как вам удобно

Может быть трудно сохранять мотивацию заниматься спортом, если вы чувствуете, что у вас нет времени или вы не получаете от этого удовольствия. Есть много способов включить упражнения в свой распорядок дня, не жертвуя тем, что вам нравится. Внесение небольших изменений, таких как ходьба или езда на велосипеде по пути на работу, упражнения во время обеденного перерыва или во время кипячения чайника, могут помочь вам приспособиться к упражнениям, даже если вы думаете, что у вас нет времени. Прочтите нашу статью о том, как заниматься спортом, если у вас нет времени, чтобы узнать о других способах найти время для упражнений. Опять же, вам не нужно вносить большие изменения; маленькие привычки со временем могут иметь решающее значение.

5. Занимайтесь спортом с кем-то еще

Занимайтесь спортом вместе с другим человеком, это может быть хорошим способом сохранить мотивацию, так как вы можете подталкивать друг друга продолжать заниматься спортом в те дни, когда вам может не хотеться этого. Когда вы тренируетесь с кем-то еще, вы также можете бросить вызов друг другу, чтобы каждый раз продвигаться немного дальше. Посещение занятий физическими упражнениями также может быть отличным способом сохранить мотивацию, поскольку вы можете почувствовать себя частью сообщества, тренируясь и развлекаясь.

6. Высыпайтесь

Если вы будете спать не менее 8 часов в сутки, это поможет вам сохранять мотивацию в течение дня, поскольку у вас будет больше энергии для того, чтобы делать то, что важно для вас. Сочетая сон со сбалансированной диетой и физическими упражнениями, ваше тело будет иметь больше энергии. Повышение уровня энергии может помочь вам сохранить мотивацию как к ведению здорового образа жизни, так и к другим аспектам вашей жизни. Стоит потратить время на то, чтобы расставить приоритеты. Ведение здорового образа жизни может помочь улучшить ваше настроение, концентрацию, психическое здоровье и общее самочувствие.

Посетите наш раздел «Здоровье» для получения дополнительной информации о физических упражнениях, здоровом образе жизни и положительном психическом здоровье.

 

10 мотивационных советов, которые помогут вам сохранить здоровье

Эксперты объясняют, как небольшие шаги могут помочь вам не сбиться с пути, чтобы достичь своих целей в области питания и физических упражнений.

Автор: Дебра Фулгум Брюс, доктор философии

Обнаружили, что теряете интерес к физическим упражнениям и здоровому питанию? Может быть, вы были полны энтузиазма в течение нескольких недель, а затем ваша решимость привести себя в форму быстро угасла — и вы вернулись к своим старым вредным привычкам для здоровья.

Что, если вместо того, чтобы вносить мега-изменения с подходом «все или ничего» к похудению и хорошему здоровью, вы решите заняться несколькими простыми изменениями за раз? Исследования показывают, что привычки, связанные со здоровьем и похудением, имеют наилучшие шансы сохраниться, если требуют незначительных, выполнимых изменений.

По словам Пенни Крис-Этертон, доктора философии, профессора питания в Пенсильванском государственном университете, главное — делать небольшие позитивные шаги и последовательно двигаться вперед. «Люди должны быть реалистичны в отношении изменений, которых они могут добиться».

Воспользуйтесь следующими десятью мотивационными советами, которые помогут вам делать небольшие позитивные шаги каждый день.

1. Чувствуйте себя хорошо сегодня

Будьте уверены, что люди вокруг вас заставляют вас чувствовать себя хорошо — независимо от вашего роста или состояния здоровья. Кроме того, если близкие друзья поощряют вас курить, переедать или слишком много пить, найдите новых друзей, у которых есть хорошие привычки для здоровья и которые также хотят, чтобы вы были здоровы.

Элейн Маги, магистр здравоохранения, автор более 20 книг, говорит, что не зацикливайтесь на весе или размере платья, которое вы носите.

«Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым изнутри», — говорит Маги. «Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом. И помните, что вы можете быть сексуальной, выглядеть и чувствовать себя великолепно, а не быть худой».

2. Переосмыслите свой образец для подражания

Барби по-прежнему остается первым образцом для подражания, к которому тянутся многие девочки. Но давайте будем честными. Для большинства из нас, чтобы выглядеть как Барби, мы должны были быть почти 6 футов ростом, уменьшить размер талии на 8 дюймов, сместить лишние сантиметры вверх к груди, а затем позировать в стиле «всосать живот/высокий каблук». «положение все время. Ну давай же! Есть лучший способ прожить нашу жизнь, чем притворяться.

Выбирайте положительные образцы для подражания. Выбирайте образцы для подражания, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, а не те, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Найдите образец для подражания, сильную, здоровую и настоящую женщину!

3. Знайте, что заставляет вас переедать

Ключом к сохранению мотивации является знание своих проблемных зон и план их решения. Используете ли вы еду, чтобы справиться с разочарованием, неприятием, скукой или даже личным успехом?

Придумайте несколько более здоровых способов справиться с перепадами настроения, не связанных с едой. Кроме того, контролируйте свое окружение, чтобы не переедать высококалорийной пищей, когда вы чувствуете разочарование, отверженность или скуку. Запаситесь на кухне множеством полезных для здоровья продуктов, таких как кусочки фруктов и овощей, нежирные йогурты, ароматизированная вода и жевательная резинка без сахара.

4. Делайте простые ежедневные изменения

Кто сказал, что изменение образа жизни, связанное со здоровьем, должно быть «все или ничего»? Начните с малого и делайте несколько простых упражнений для похудения и упражнений каждый день. Эти небольшие изменения могут со временем накапливаться, чтобы значительно улучшить ваше здоровье. Вот несколько советов:

• Добавьте в свой ежедневный план питания еще 5 граммов клетчатки.
• Исключите из рациона рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и сладости
• Избегайте продуктов с трансжирами
• Добавьте еще две порции овощей на обед и ужин
• Выпивайте еще три стакана воды каждый день
• Добавьте 10 минут ходьбы к своему ежедневному режиму упражнений
• Каждый час делайте перерыв на работе и пройдите 500 шагов на месте (2000 Шаги сжигают 100 калорий)
• Просыпайтесь на 15 минут раньше и прогуляйтесь до работы

5.

Найдите секцию поддержки

вы не можете набраться решимости изнутри. Неважно, откуда исходит поддержка — от супруга, друга, коллеги, онлайн-«приятеля» или кого-то еще.

Подумайте о пяти людях, которые могут быть в вашей группе поддержки. Поговорите с этими людьми о том, чтобы оказать вам поддержку и привлечь вас к ответственности, когда вы работаете над достижением целей по снижению веса или здоровью. Позовите свою секцию поддержки, если у вас возникли проблемы с соблюдением хороших привычек для здоровья. Когда вы достигнете небольшой цели по снижению веса или физическим упражнениям, пригласите свою группу поддержки, чтобы отпраздновать это вместе с вами.

6. Простите себя

Если вы оступитесь в отпуске и переедаете, слишком много пьете или не занимаетесь спортом — простите себя. Не корите себя! Вместо этого скажите: «Мне очень понравился отпуск», и на этом остановитесь.

Время от времени позволять себе немного побаловать себя — это нормально. Если вы начинаете чувствовать вину за то, что съели десерт в особенный вечер, простите себя и на следующий день вернитесь к своей более дисциплинированной программе.

7. Никогда не голодайте

Кэтрин Талмэдж, Массачусетс, доктор медицинских наук, автор книги «Простая диета» , говорит, что основной причиной переедания является недоедание. «Люди слишком долго обходятся без еды, а затем съеживаются, когда ужасно голодны».

Жесткие диеты никому не подходят. Включите запланированные перекусы в свой ежедневный рацион, чтобы предотвратить переедание. Убедитесь, что вы разрешаете лакомства раз в неделю, не чувствуя при этом вины. Ешьте брауни каждую пятницу и наслаждайтесь каждым кусочком.

8. Помните, что перемены требуют времени

Легко видеть худых людей и думать, как им повезло. Но вот правда: если худому человеку за 30 или даже за 20, скорее всего, он усердно работает над тем, чтобы стать худым каждый день. Учитесь у них. Узнайте, как они остаются худыми. Это через больше упражнений? Есть меньше закусок?

По словам Кэти Катер, LSW и психотерапевта из Сент-Пола, Миннесота, исследование разнообразия тел является убедительным. «Даже если бы мы все придерживались одной и той же оптимальной, здоровой диеты и тренировались с одинаковой высокой степенью физической подготовки, мы все равно были бы очень разными по форме.

Возьмите на себя обязательство изменить некоторые привычки образа жизни и дайте себе достаточно времени, чтобы увидеть свою цель. Кроме того, примите тот факт, что ваше тело должно быть определенного размера, даже если этот размер не худой, и почувствуйте себя хорошо.

9. Больше двигайтесь сегодня; Sit Less

Делайте выбор в пользу здорового образа жизни, становясь более физически активными. Паркуйтесь в конце участка, когда покупаете продукты. Измените свой телеканал вручную. Поднимитесь по лестнице на работе. Отправляйтесь на длительную прогулку с детьми или внуками. Дождь снаружи? Ходите или бегайте на месте во время просмотра телевизора. Никаких оправданий!

По словам Кристофера Уортона, доктора философии, сертифицированного личного тренера и исследователя Центра продовольственной политики и ожирения Радда при Йельском университете, чем больше времени вы посвятите тренировкам и чем интенсивнее они будут, тем больше калорий вы сожжете.