Не хватает мотивации в жизни: от «ничего не хочу» до «мне это нравится»

Автор: alexxlab · Опубликовано 15.06.1970 · Обновлено 18.07.2021

Содержание

Не хватает мотивации? Задайте себе 3 простых вопроса!

Если вы чувствуете нехватку сил, вдохновения и желания двигаться дальше, настало время определить, что мешает вам достичь цели. Иногда для того, чтобы выбраться из болота, хватает одного небольшого толчка. Активные действия — это злейший враг застоя в карьере. Действуйте, меняйтесь, и тогда вы сможете достичь непревзойденных результатов. Поводом для изменений должны послужить следующие вопросы:

1. Чего вам не хватает?

Если вы ощущаете, что сбились с пути, попробуйте определить, чего вам недостает в профессиональном плане. Это поможет найти верное решение и вернуть былой задор. Вы будете знать, от чего следует отталкиваться в поисках новой мотивации. Если вам кажется, что работа недостаточно сложна, предложите руководителю возложить на вас новые обязанности или даже попросите о повышении. Бросьте вызов сами себе!

Если вы заскучали, настало время пересмотреть свое положение. Вы пренебрегаете общественной жизнью в пользу профессиональной деятельности? Попытайтесь отыскать баланс.

Положительные изменения происходят только тогда, когда вы сами этого хотите! Крупные изменения начинаются с мелочей. Откройте новую страницу в своей истории, в первую очередь отыскав причину плохого самочувствия.

2. Зачем вы это делаете?

Все мы время от времени не понимаем, зачем мы совершаем те или иные действия. Постарайтесь не забывать о причинах своих поступков.

Что делает вас по-настоящему счастливым?
В чем заключается ваша истинная ценность?
Что заставляет вас чувствовать себя живым?
Почему вы вообще выбрали свою профессию?

Вернувшись к основам, вы найдете ответы на вопросы об утерянной мотивации. Если вы не видите причин продолжать профессиональную деятельность, возможно, настало время сменить или переосмыслить карьеру. Если вам не удается ответить на вопрос «зачем», вам будет сложнее вновь приобрести мотивацию и найти вдохновение.

И помните, у каждого должен быть свой ответ.

3. Как можно вернуться к отправной точке?

Как было указано выше, мелкие простые шаги могут привести к значительным изменениям. Выясните, что именно вы можете сделать в конкретный момент времени, и просто сделайте это. Не откладывайте дела на потом, даже если чувствуете, что ваша мотивация сильно пострадала. Справляйтесь с делами по мере их появления, и никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Если вам требуется отправить резюме или поговорить с начальством о повышении, считайте это своим долгом и не отступайте до тех пор, пока цель не будет достигнута. Иногда для того, чтобы выбраться из болота, хватает одного небольшого толчка. Активные действия — это злейший враг застоя в карьере. Действуйте, меняйтесь, и тогда вы сможете достичь непревзойденных результатов.

Спросите себя: «Что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию?» А затем просто возьмите и СДЕЛАЙТЕ это. Потеря мотивации на одном из этапов пути — это естественно. Ключ к успеху кроется в умении определить проблему и найти решение.

Есть ли у вас советы для тех, кто потерял профессиональную мотивацию и вдохновение? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Первая публикация: 2016-07-25

Ошибки мотивации, или Почему мотивация «не работает»?

Для начала я предлагаю разобраться с тем, что такое мотивация. Итак, с одной стороны мотивация — это сильное желание, которое заставляет человека сдвигаться с мертвой точки и предпринимать действия которые его приближают к цели. А в идеале и достигнуть этой самой цели.

Ок. т.е. для достижения цели — нужно сильное желание. И чем больше цель, тем сильнее должно быть желание.

Второй аспект достижения цели — это «у меня должно хватить сил/денег/знаний (ресурса) на то, чтобы пройти расстояние между точкой, в которой я нахожусь сейчас и точкой, в которой находится моя цель». Чем больше/выше цель, тем дальше она от меня, тем больше сил мне понадобится на преодоление этого расстояния.

Если не хватает одного из двух компонентов, то достижение цели становится проблематичным или вовсе невыполнимым, и тогда мы говорим, что у нас не хватило мотивации. Точнее, когда мы говорим о нехватке мотивации, мы, скорее всего, имеем в виду, что не было достаточного уровня желания, но в большинстве случаев изначально желание было, но не хватило подкрепления.

Итак, у нас 2 варианта:

1) не очень хотелось

2) не хватает сил

Но если копнуть глубже, то мы обнаружим несколько вариантов каждого пункта. Иногда, например, кажется, что я этого очень хочу, но если начать разбираться, то хочу я не этого, а чего-то, что с декларируемым желанием только ассоциируется. Ну, например, довольно распространенный сценарий, когда барышне (может мужчинам этот вариант тоже характерен, но я пока сталкивалась с ним у барышень) не хватает внимания со стороны отца или обоих родителей, или молодых людей или какого-то конкретного молодого человека. Но кажется же, что привлечь внимание можно только чем-то масштабным. Ну, например, стать звездой или заметной личностью достойной уважения. Кто-то идет в актрисы, а кто-то решает что бизнес — тоже способ. И человек бросается в этот самый собственный бизнес. Без бизнес-навыков и знаний, без серьезной подготовки, без стратегии и вообще без понимания, что это такое. Через какое-то время человек приобретает себе полный набор бизнес-проблем, при отсутствии сил и навыков с ними справляться, с желанием чтобы все было как прежде и в попытке из всего этого выкарабкаться с минимальными потерями.

И все силы тратятся на решение проблем, хотя внимание, конечно, человек получает, но не то, которое ему хочется. Вопрос отношений отодвигается на второй-третий-десятый план, потому что не до того сейчас. Короче, человек остается с кучей проблем, без отношений. Хорошо еще, если друзья есть и не разбежались. Всякий раз, когда я задаю на консультации людям вопрос: «Зачем вам бизнес?» — очень часто обнаруживается, что первоначальным желанием был не сам бизнес или желание заработать, а другое желание, которое с бизнесом никак не связано. Условно, бизнес являлся средством. Но сам по себе бизнес — проект настолько масштабный, что быть средством не может.

В таких случаях, мотивацию поддерживает только ожидание, что все удастся быстро и достаточно просто. Но начало бизнеса сложно не только тем, что на старте приходится работать сильно больше, чем до бизнеса, но и тем, что результаты ты увидишь не сразу. А отсутствие результатов — роняет мотивацию, если ее не подпитывать.

Как ее подпитывать? Если с доходами уже все сложно, то попытаться разобраться с тем «чего я действительно хочу» и, если бизнес уже стоит целью, то разработать стратегию, оптимизировать тактику, максимально снизить косты и решать уже бизнес-задачу.

И это не только про бизнес. Как правило, если есть желание оно не исполняется, то причина в половине случаев в том, что человек этим желанием прикрывает свое истинное желание. Например, хочется свою квартиру, а на самом деле хочется, чтобы предки оставили тебя в покое; или хочется отношений, а под ним страх отношений и простое желание показать себе или окружающим, что ты не хуже других, или желание, чтобы кто-то прекрасный продемонстрировал тебе насколько высока твоя ценность для него.

Неумение определять свои настоящие желания, приводит к тому, что подсознание начинает разрываться между внутренним запросом и выбранным человеком способом его реализовать. И человек застревает как муха в паутине, не в состоянии ни обрести свободу от родителей, ни заработать деньги на квартиру, или между активным поиском отношений и выбором персонажей, которые категорически на эту роль не подходят.

Пункт 2 — не хватает сил. Под силами тут понимаются и реальное количество энергии, и навык ее восстанавливать быстро, и умение держать удар и давление агрессивной среды, и умение просчитывать варианты и реально/трезво смотреть на ситуацию, и в соответствии с этой самой ситуацией распределять ресурс.

Т.е. не достаточно посмотреть на карту и определить маршрут движения к цели, надо еще грамотно распределить силы, чтобы до этой цели дойти, определить как и в каких случаях ты сможешь восполнить ресурс, какую поддержку и о кого получить и т.д. и т.п.

И в результате мы имеем странную комбинацию, где вначале пути, на стадии желаний от 50 до 70% случаев человек не может определиться со своим реальным желанием, а мотивация у вторичной выгоды слабая, и чтобы поддерживать слабую мотивацию человек мобилизует свои силы и начинает их тратить на поддержку мотивации, вместо того чтобы сильная мотивация давала человеку ресурс и облегчала движение к цели. И на втором этапе, когда ты должен какое-то более или менее длительное время продержаться на первоначальной мотивации, потому что результатов нет, а силы расходуются, тебе просто не хватает временнОго запаса прочности. И ты сходишь с дистанции. А твой мозг фиксирует поражение и формирует убеждение, что ты неудачник, что в жизни все сложно и что добиться чего-либо самостоятельно невозможно.

А также страх поражения в будущем и поведение называемое выученной беспомощностью.

Что делать?

1. Дробить цели. Не ставить глобальных целей. Точнее, глобальную цель можно ставить, но с перспективой достижения в 5-10 лет. И тогда сразу понятно, готов я 10 лет на это потратить или нет? Сильно мое желание или так себе?

2. А здесь и сейчас идти к промежуточным целям, которые двигают меня к глобальной цели. Осваивайте искусство маленьких шагов.

3. Достигая промежуточную цель — радоваться, петь себе дифирамбы, устраивать праздничный ужин или что-то в этом духе — это усиливает поведение и мышление победителя, добавляет уверенности в себе, и формирует механизм «я могу с этим справиться»

4. Заниматься спортом — это восстанавливает ресурс.

5. Включать в рацион продукты стимулирующие выработку дофамина — этот нейромедиатор отвечает за мотивацию и поддерживает ее, так что шоколад вам в помощь.

6. Выработать стратегию и тактику достижения цели. Даже если потом вы что-то в них поменяете, то двигаться к цели будет легче.

7. На достижение цели тратить минимум от 20 мин. до часа. Если совсем не хочется, то 20 минут потратить на обдумывание или какие-то несложные действия — просто, а заодно вырабатывает навык действовать и концентрирует ваше внимание на цели. А там где ваше внимание — там ваша энергия.

8. Хорошо высыпаться. Любые психологические проблемы начинаются с расстройства сна. Если в течение долгого времени у вас расстройство сна, это повод обратиться к как минимум к неврологу, как максимум к психиатру. (Обращение к психиатру вовсе не означает, что вы сумасшедший.)

9. На реализацию цели давать себе в 2 раза больше времени, чем вам кажется, что это потребует. Нам свойственно ошибаться во всем, что касается времени. Нам кажется, что мы успеем сделать это вовремя, хотя на самом деле делаем все 2 раза медленнее, чем сами от себя ожидаем, так что если на достижение цели вам кажется реально потратить 6 месяцев, давайте себе на эту цель 1 год, и используйте п.7

10. Пересматривайте свои цели, и если они не соответствуют вашим сегодняшним стремлениям, убеждениям, желаниям, то освобождайте себя от них. Просто вычеркивайте их из плана жизни как неактуальные. Это сразу освободит массу энергии.

Как-то так…

12 книг для тех, кому не хватает мотивации

В основе книги лежат восемь ключевых фаз продуктивности – от мотивации и постановки целей до принятия решений. Опираясь на последние открытия в области неврологии, психологии и поведенческой терапии, а также на опыт генеральных директоров, реформаторов, генералов четырех звезд, агентов ФБР, пилотов самолетов и авторов песен на Бродвее, эта книга объясняет, что успешные люди и компании делают по-другому, не так, как все. Здесь вы найдете ответы на вопросы: какие решения приближают нас к успеху, как добиться невозможного, почему в проблемах нужно искать новые возможности?

Помните диалог из знаменитого советского фильма «Служебный роман»: «А какой это Новосельцев?» – «А никакой. Вялый безынициативный работник. К сожалению, таких у нас много». Эта безжалостная характеристика применима и к герою книги – менеджеру автосалона Глебу. Но только поначалу… Авторы – известные бизнес-тренеры и консультанты – в экстремально сжатые сроки (всего 2 месяца!) проводят своего героя по огромному пути: от заурядного, недовольного жизнью, непривлекательного брюзги со средней зарплатой и вечной усталостью до успешного, счастливого и обеспеченного человека, живущего яркой, полноценной жизнью.

Эта книга в легкой форме в виде красивой истории рассказывает о том, как нужно строить планы, что делать, чтобы они сбывались, как планировать свою жизнь и развиваться гармонично. Книга, помимо художественной части, построена в виде тренинга.

Чтобы побеждать, нужно уметь проигрывать. Об этом пишет Сет Годин в своей уникальной книге. У всех нас бывают тяжёлые времена, однако следует знать, что любой успех состоит из ряда неудач, которые нужно преодолеть. Не ошибается только тот, кто вообще ничего не делает. О том, как неизменно продвигаться к своей цели, даже отступая, вы узнаете на страницах этого издания. Здесь вы найдёте множество советов, которые сможете применить в любой области своей жизни – работе, бизнесе, личных отношениях… Книга поможет обрести целостность и настроить своё сознание на победу.

Название этой мотивационной книги предполагает, что в ней рассказывается о том, как накапливать денежное богатство. Но здесь о большем – обогащении личностном и профессиональном. Автор провел серию интервью с самыми успешными и самыми богатыми людьми мира, чтобы определить универсальные доктрины, которые любой человек может применить для достижения успеха. Одна из цитат: «Большинство людей готовы выбросить свои цели и задачи за борт и сдаться при первых признаках оппозиции или несчастья. Некоторые продолжают, несмотря ни на что, противостояние, пока не достигнут своей цели. Эти немногие – Форды, Карнеги, Рокфеллеры и Эдисоны».

До написания этой книги Тим Феррисс провел два года в беседах с более чем 200 асами своего дела, включая знаменитостей, спортсменов, легендарных командиров спецопераций и биохимиков черного рынка. Он задает своим респондентам конкретные вопросы, например, как выглядят их утренние будни и как они вписывают физические упражнения в свои графики. Он также спрашивает о книгах, вдохновивших этих экспертов, и даже о вещах, которые они считают пустой тратой времени. Все, что написано в этой книге, было изучено и применено в собственной жизни автора. Автор гордится своей работой, ведь она принесла ему миллионы долларов и славу. В книге читателю предлагаются советы, которые в повседневной жизни может дать только человек с большим практическим опытом, преодолевший конкретные неурядицы и проблемы.

Тони Роббинс, безусловно, является влиятельным лицом в сфере «самопомощи». Его «Пробудиться» – это взять на себя ответственность за свою жизнь во всех ее проявлениях: эмоциональных, физических, психических и финансовых. Все эти важные части связаны друг с другом и работают для достижения большего успеха. Только когда вы находитесь на пике своей продуктивности во всех категориях, вы действительно можете быть самим собой.

Ник Вуйчич родился без рук и ног, но он вполне независим и живет полноценной и насыщенной жизнью. Получил два высших образования, самостоятельно печатает на компьютере со скоростью 43 слова в минуту, занимается серфингом, увлекается рыбалкой, плавает и даже ныряет с трамплина в воду. Его книга – это вдохновляющий, эмоциональный рассказ о том, как преодолеть трудности, отчаяние, поверить в себя и стать счастливым. Автору потребовалось немало лет, чтобы научиться видеть в своих проблемах не препятствие, а возможность роста, ставить перед собой большие цели и всегда добиваться желаемого. В своей книге Ник Вуйчич сформулировал правила жизни, которые помогли ему, и теперь он делится ими с читателями.

Лучшая книга о новом стиле жизни. Тимоти Феррисс рассказывает о том, как стать креативнее, научиться разносторонне мыслить и найти гораздо более выгодные и быстрые способы выполнять работу. Здесь о том, как вырваться из офисного рабства и путешествовать тогда, когда захочется. А еще 100 реальных инструментов удаленной работы. «Новые богатые» — такое определение автор дает в своей книге тем людям, которые готовы жить, а не работать.

Книга, из страниц которой на вас не станут ругаться, не будут давать наставлений по-типу “Чего раскис? Соберись!”. Автор данного произведения доказывает на примере многих обычных людей, что твой статус в обществе, род деятельности и происхождение абсолютно не имеют никакого отношения к достижению твоего успеха! Только поставленные цели, по-настоящему желаемые, – гарант самореализации. Во всей книге интересный подтекст, который можно описать так: “Борись с собой ежедневно, дабы бороться со всем миром за свою успешность”. Еще Дэн Вальдшмидт отлично показывает, как дисциплина себя влияет на порядок наших дней. То есть простой распорядок, планирование дня (банально, но истина) буквально помогает в самоорганизации, а может и есть ее основой. Это та самая книга, которая вас зацепит.

Очень сложная для восприятия книга. Это явно не настольная банальщина от которой Вам будет тошно. Принцип написания книги строился на физике движения энергии, которая следует наименьшему сопротивлению. Если осилить эту книгу, для себя можно открыть очень ценное понимание того, что каждый человек – творческая личность. Автор заставляет задать себе вопрос: “все что я делаю – это мое личное желание или желание людей, которые меня окружали на каждом этапе моей жизни?”. Возможно, с некоторой точки зрения, это лучшая мотивирующая книга.

Формат данной книги достаточно интересен. Это книга-интенсив, которая заставит не просто читать и думать, а тут же действовать. Автор книги – успешный бизнес-тренер из Норвегии, ранее состоял в специальных войсках, изложил “гражданскую” версию “Курса молодого бойца”. То есть книга призывает к немедленным действиям, рассчитанным на 7 дней. Если следовать инструкциям, которые излагает автор, за очень короткий срок можно научится делать все абсолютно продуктивно, не теряя ни минуты своего дня. Полезно кушать и “полезно” спать, отдыхать полезно и концентрироваться на поставленных задачах. Сама книга описывает не уговоры на действия, а построена на фразе: “Встань и делай”. Эту книга не про мотивацию, она и есть мотивация.

Если стало сложно разобраться в себе, а следовательно сложности появляются и в работе с людьми — стоит обратить на эту книгу внимание. Это будет о бизнесе, но не заурядно, как все привыкли, а с другой стороны. “Легко не будет” не просто относится к мотиваторам, она дает шанс понять как действовать дальше при общении с людьми, если самостоятельно уже иссякли. Даже если это семья, друзья или персонал вашей компании.

Как побороть лень, и почему не хватает мотивации?

2. БУНТАРИ. Они, в отличие от рабов, уже верят в то, что их мечты возможны, и в то, что другие люди и внешние обстоятельства не виноваты в их проблемах. Но проблема в том, что они поменялись, а окружение и многие убеждения остались прежними. Члены семьи, друзья и знакомые будут тянуть их назад, говоря: «Зачем тебе это?», «Куда ты лезешь?», Заняться нечем?». И бунтари будут стремительно учиться и упорно работать, чтобы доказать тем, кто их окружает, что они правы, и чтобы найти людей, рядом с которыми захочется ещё больше расти

Для бунтарей будут эффективны эти небольшие упражнения.

1) Техника 7-ми «Зачем». Напиши свою цель. Ответь себе на вопрос: «Зачем мне эта цель?». Задавай себе вопрос «Зачем» до тех пор, пока ответом не будет внутреннее ощущение. Должно получиться около 7 вопросов. Сопоставь рядом изначальную цель и конечную (ответ на 7-й вопрос). Спроси себя: «Является ли первая цель оптимальным путём для достижения последней?» А что, если конечной цели, истинной потребности можно добиться более лёгким и коротким способом?

2) Техника зверя. Представь, что у тебя есть маленький зверёк, который даёт тебе энергию для достижения целей. Как только ты поставил цель, этот зверёк родился. Ты невероятно мотивирован, в тебе много энергии. Ты совершаешь рывок: начинаешь работать в два раза больше, каждый день ходишь в спортзал и т.д. Всё это время ты находишься в напряжении. И вот, когда ты уже немало истощен, и твой зверёк порядком подустал, появляется первый результат. Но ты смотришь на этот результат и понимаешь, что до намеченной цели ещё далеко, и должной радости от достигнутого не получаешь. Тут зверёк предлагает тебе немножко отдохнуть: потратить часть заработанных денег на своё удовольствие или поесть что-нибудь вкусное. Но ты говоришь ему: «Нет, нам нельзя расслабляться, надо работать дальше, мы же ещё не достигли своей цели!». Ну ладно, на первый раз зверёк соглашается. И ты продолжаешь вкалывать. Через какое-то время ты снова получаешь хороший результат, но ты всё ещё не добрался до главной цели, поэтому в ответ на повторное предложение зверька наградить себя за результат ты говоришь «нет» и решаешь работать дальше. Но на этот раз уже измождённый зверёк отправляет тебя во всем известное место и сбегает. Всё, у тебя не осталось энергии, поэтому ты опять скатываешься назад.

Проблема началась с того момента, когда ты отказался награждать себя за результат. Это было очень важно, потому что награда за выполнение промежуточных задач поможет тебе зарядиться энергией для дальнейшего роста.

3) Представь, что у ты получил 1 миллион долларов. Полностью его потрать. Но учитывай, что нельзя тратить эти деньги на других (например, помощь семье и благотворительность), на бизнес и на инвестиции, только на себя. Теперь представь, что ты получил зарплату 10 тысяч долларов (если уже зарабатываешь столько, повысь, к примеру, до 100 тысяч). Тоже полностью её потрать при тех же условиях (только на себя). Потом второй месяц у тебя зарплата 10 тысяч долларов. Потрать их на то, на что ещё не тратил. И так попробуй дойти до пятого месяца.

Это нужно для понимания того, что ты будешь делать в промежуточные этапы, пока не достигнешь своей цели. Ясное осознание промежуточных этапов необходимо для мотивации.Так бунтарь сможет достигнуть своей цели.

Мотивация в обучении. Где взять топливо?

Аня Стогова,

основатель Антишколы Native Speakers Club&Café

Сегодня я хочу поделиться с вами наблюдениями из своей 11 летней практики и поговорить о мотивации в обучении.

Мотивация пронизывает все области нашей жизни. Мотивация к обучению, здоровому образу жизни, правильному питанию, бегу, долголетию, к жизни вообще. Если у человека есть внутренний ресурс к изменениям, он начинает двигаться во всех областях.

Почему лично мне не все равно? 11 лет я создаю и руковожу образовательными проектами, говорю на 5 иностранных языках, ращу двоих детишек-билингв, получила 3 гранта в области обучения и бизнеса, в том числе «Проект года 2016. Сколково» в сфере образования с текущим проектом Native Speakers Cafe. Считаю себя строителем в образовании, мне важно понимать на чем строятся образовательные технологии и как я могу помочь людям достигать результатов в обучении.

Вся информация лежит в открытом доступе, каждый человек, который имеет доступ в интернет может самостоятельно освоить любую профессию и навык. Почему только 4 % заканчивает начатые курсы?

Почему все мы, такие умные и целеустремленные, декларирующие себе и своим друзьям и соседям свои цели, не приходим к ним? Почему говорим одно, хотим одного, а делаем другое?

Мотивация – это топливо обучения, но что мы знаем о ней? На пути обучения нам предстоят разные этапы: и разгон, и инерция, и приятные результаты, и этапы трудностей, на которых очень легко отступить, если нет «топлива», с помощью которого эти трудности мы можем преодолеть.

Хочу рассказать вам эволюцию своей мысли по поводу мотивации в обучении.

Этап 1. Нет мотивации? Лентяй!

11 лет назад, будучи одновременно студенткой ГУ-ВШЭ, я говорила на нескольких языках и была менеджером по продажам и общалась с клиентами-студентами своего языкового проекта (центр обучения с экспатами). К нам приходили люди и говорили: «Я хочу выучить английский язык» Мы говорили: «Давайте!», мы начинали учить, а потом видели, как люди потихоньку отваливались и переставали учиться.

И тогда я начала делить людей на тех, кто выучивает язык и лентяев. Я не разбиралась, в чем, собственно, отличие тех людей, которые выучивают язык, от тех, кто отваливается, не доползая до второго месяца, а просто считала, что лентяи не способны достичь результатов.

Этап 2. Страх – лучшая мотивация!

Когда я заканчивала ГУ-ВШЭ и Сорбонну, я считала, что лучшая мотивация это страх.

Такой вывод я сделала, находясь в мощной старейшей системе, основанной на:

— рейтингах с выбыванием

— экзаменационных сессиях каждые 3 месяца

— вычитании долей баллов по каждой задаче из домашних заданий/тестов, отдаляющих от стипендии

— и многих других инструментах контроля и наказаний

Эта система по созданию стресса и страха заставляла меня месяцами спать по 4 часа в сутки, забывать про еду и про личные интересы в пользу обучения. Как результат: умение прочесть по 1000 страниц технических текстов за ночь, написать 30 страниц курсовой за 12 часов.

Аналогию я проводила и в обучении языкам. Для детей: чем более грозные родители – тем выше результаты ребенка. Мама сидит с ремнем и контролирует выполнение домашних заданий и посещения.

Чем страшнее цель клиента (например, вынужденный переезд на ПМЖ с собеседованием и тестом на язык в посольстве), тем эффективнее обучение.

Этап 3. Осознанность + мечты + любовь = формула мотивации

Не нужен никакой страх, нужно мечтать, любить, осознавать, чем именно ты хочешь заниматься. И если ты идешь к мечте в состоянии осознанности, то любые горы по плечу. Все эти громкие слова мотивационных спикеров.

Нет, друзья, далеко не все так просто!

Наблюдая за учениками (а их через нас прошло, со своими историями успехов и неудач, страхов и инструментов, уже больше 10 000 человек), я увидела вот что:

Лень это не свойство человека, которое он приобретает при рождении. Это не нормальное состояние человека, не естественное, это не его характер. Почему человек ленится на данный момент, нужно исследовать, находить причины, убирать факторы. Они могут крыться в неудачном опыте, низкой самооценке и т.д. и т.п. Это работа психолога, психотерапевта и даже иногда психиатра.

Кейс “Ребенок, английский и страх”.

Запрос: Родители обращаются к преподавателю английского-психологу с запросом “ребенок учит язык несколько лет, но совсем не говорит”. На первом же занятии преподаватель обнаруживает стеклянные глаза ребенка и полное отсутствие желания вступать в эмоциональный контакт. У ребенка нет интереса к обучению и он находится в закрытой позиции.

Решение: Преподаватель несколько уроков подряд просто приходит к ребенку и читает ему сказки, не заставляя отвечать ни на какие вопросы, не предлагая что-либо запомнить или повторить, или даже читать самому. Через несколько занятий, обнаружив, что он находится в безопасности, ребенок начинает задавать вопросы по сказкам, а еще через несколько встреч он начинает рассказывать о себе. В этих рассказах обнаруживается колоссальный страх перед родителями, которые применяют жесткие наказания за отсутствие результатов в языке. Психика ребенка в защите блокирует эмоции и блокирует естественный интерес к познанию.

Создав безопасные для психики условия, преподавателю удается восстановить интерес к обучению, и ребенок начинает показывать результаты.

Таких случаев не мало. Будьте бережными родителями своих детей и помните, что страх в долгосрочной перспективе не работает.

Этап 3. Розовые единороги или мотивация = осознанность + мечты + любовь

Может быть, вы ветеринар или художник по своей сути, так давайте выясним ваши истинные мечты, поставим большие цели и будем дружно к ним идти в полной осознанности! Хорошая попытка, НО….

Практика показывает, что для этих компонент также не хватает на длинной дистанции.

Мотивация начинается с краткосрочного импульса. Это решение что-то менять. Эта краткосрочная мотивация может начаться с тренинга, книги, разговора с кем-то, лекции или просто мотивирующего видео. Многие мотивационные тренера признаются, что заряда от их программ и лекций хватает ненадолго. Тем не менее, большой Тони Роббинс на экране с колонками мотивирует чуть на больший период, чем маленький Тони Роббинс в телефоне.

Но как трансформировать краткосрочную мотивацию в долгосрочную мотивацию, когда человек обладает неисчерпаемым вдохновением, энергией и силой для движения? Почему взрослым так сложно бесконечно подниматься и падать, как это делает ребенок, когда учится ходить?

Покопаем вглубь, что стоит за мотивацией?

Мотивация делится на несвойственную (искусственно поддерживаемую) и истинную (собственные мотивы ученика).

Искусственная мотивация создается за счет внешних стимулов, таких как оценки, наказания, деньги, рейтинги, похвала и др. Как я уже говорила, лучшие образовательные институты мира пользуются такими стимулами для поддержания мотивации студентов.

Истинная мотивация появляется, когда нам удается поддерживать гордость, интерес и радость достижений учеников. Формула мотивации в обучении, которую я прорабатываю в данный момент:

Те ученики, которые доползут до результата без невроза, это люди, которые знают свою истинную цель и обладают энергией на ее воплощение. Звучит довольно банально, но работает.

Мы задаем ученикам много коучинговых вопросов, чтобы выяснить истинную цель изучения языка.

Кейс “Итальянский для дамы”

Запрос: Женщина средних лет хочет выучить итальянский язык.

— Зачем? -Чтобы говорить по-итальянски.

-Для чего вам нужно говорить по-итальянски? Чтобы ездить в Италию.

— Для чего вы хотите ездить в Италию? Хочу общаться с итальянцами…

Серией вопросов коучу удается выяснить, что женщина чувствует себя несчастной в личной жизни после развода и видит возможность в решении своих личных проблем в поиске мужа-итальянца.

Исходя из этой цели решаем задачу.

С истинными целями более менее все понятно, рано или поздно до них можно докопаться. А где же взять топливо?

Меня немного шокировал следующий факт:

О каком английском тогда можно говорить?

Если ко мне приходит человек, у которого не все в порядке со здоровьем, уровень стресса зашкаливает, как мы будем обучать такого человека? Прежде чем приступать к обучению, нам нужно понять, где этот человек возьмет эмоциональные и физические ресурсы для достижения результатов.

Факторы ресурсного состояния:

Мотивация, на самом деле, сложносочиненная вещь. Очевидно, что изучение мотивации и вовлеченности находится в зачаточном состоянии, мы не учитываем огромное количество факторов.

Но на поверхности лежат химия тела (серотонин, дофамин, норадреналин и др) – способен ли мозг к построению нейронный связей, необходимых для обучения или имеются препятствия к этому?

Здоровый сон. Барбара Оакли (профессор университета Сан Диего) утверждает, что без сна мозг не может структурировать информацию и систематизировать ее в долгосрочной памяти. Поэтому человек без должного количества сна не способен к эффективному обучению и теряют большую часть полученной информации через короткий промежуток времени.

Здоровое питание. Исследователи кафедры институциональной экномомики НИУ-ВШЭ доказали, что даже наличие или отсутствие завтрака в рационе студента влияет на эффективность обучения и успеваемость.

Физическая активность. Приводит тело в боевую готовность.

Чистый ум. Мозг, забитый разным “мусором”, посторонними мыслями и тревогами, существенно теряет в когнитивных способностях.

Среда деятельности. Терри Сеновски (профессор нейробиологии Университет Сан Диего) подробно рассказывает о том, что мозг физически меняет свою структуру (нейронные связи) в зависимости от того, в какой среде находится. Это касается не только друзей или коллег, но и освещения, звуков, запахов, пищи, которую мы едим и многих других факторов.

Лично у меня остается большой знак вопроса о факторах, влияющих на нашу мотивацию. По мере того, как люди ученые продвигаются в изучении возможностей мозга и законов вселенной в целом, мы можем видеть неочевидные прежде связи.

Узнать больше о том, как учиться с нами

Читайте также:

Обзор: ТОП 10 мотивационных спикеров мира

Включаем ускорение обучения с коучем

Как учит Антишкола? Реальные кейсы

Хотите получить бомбический заряд мотивации? Тогда регистрируйтесь на наш онлайн-курс «Общаемся с иностранцами без учебников и алфавита». Прокачайте свои language skills, осознанность и, конечно, мотивацию 🙂

А еще, присоединяйтесь к нам в Instagram, мы там публикуем самые свежие и интересные новости, вы же не хотите ничего пропустить?)

МБУ ДО г. Мурманска Центр профессиональной ориентации «ПрофСтарт».

«Завтра», «с понедельника» — самое лучшее время для того, чтобы начать учиться и что-то менять в своей жизни. Так считают те, кто привык откладывать в долгий ящик перемены. Однако, никто из живущих планами сделать все завтра, не достигает желаемого в полном объеме. Если вы хотите учиться, необходимо начинать делать это сегодня, потому что «завтра» — абстрактная вещь. Если говорить точнее, то «завтра» — не является частью реального мира, так как все происходящее с нами называется «сегодня».

Начните делать шаги в учебе с правильной мотивации. Если вам не хватает мотивации, эти советы помогут начать и эффективно пройти курс обучения.

1. Заключите договор с самим собой

Конечно же, речь не идет о каком-либо юридическом документе, который вам нужно составить. Нет, просто пообещайте себе вознаграждение за эффективную учебу и четко установите правила обучения. Если будущая награда не мотивирует вас, договоритесь с собой о наказании, которое вы понесете, если пропустите учебное занятие. Для многих такой подход является спасением.

2. Не ожидайте минут вдохновения

Помните всегда о том, что вдохновение не всегда сопровождает учебный процесс, но зато оно будет частым спутником тогда, когда вы станете профессионалом. Поэтому, настройтесь на труд, не ожидая каких-либо сверхъестественных переживаний, энтузиазма и вдохновения. Как часто говорят люди старшего поколения – «Через не могу!». Такой труд пойдет вам на пользу не только потому, что вы заставите себя все-таки освоить материал, но еще и разовьете дисциплинарные качества и силу воли.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Каждому человеку приходится сталкиваться с отвлекающими факторами, причем возникать они могут спонтанно и воровать время, снижать концентрацию внимания. Чтобы ваша мотивация не угасала, на время обучения изолируйте себя от всего, что может отвлекать. Выключите телефон, телевизор, музыку, зашторьте окно, попросите близких вас не тревожить и погрузитесь в прекрасный мир науки.

4. Планируйте

Вам не нужно будет искать какие-то дополнительные источники мотивации, если вы заранее будете настроены на обучение. Планирование – идеальный инструмент для хорошей мотивации, так как позволяет нашему мозгу заблаговременно переключиться и настроиться на образовательный процесс. Начните планировать свои занятия и четко следуйте графику.

Идеальный вариант – заниматься каждый день в одно и то же время, например, рано утром. Во-первых, на «свежую голову», пока она не перегружена информацией, заниматься намного легче – знания усваиваются легче. Во-вторых, позанимавшись утром, вы будете свободны от чувства долга и вины за пропущенное время для эффективной учебы.

5. Ищите интересные моменты

Бывает так, что в учебе не все вызывает бурю эмоций и вдохновения. Иногда нужно просто учить какие-то теоретические вещи, которые быстро надоедают и мотивация резко начинает угасать. В таких случаях спасайтесь поиском наиболее интересных вещей во всем материале, ищите какие-либо ассоциации, приводите сами себе примеры и аналогии. В общем – развлекайтесь в процессе. Вспомните, как в детстве любое, даже самое скучное занятие могло превратиться в увлекательную игру? Вот, это и есть секрет хорошей мотивации и получения удовольствия от учебного процесса.

6. Соблюдайте последовательность и постоянство

Не забывайте о том, что все большие достижения являются результатом маленьких, но последовательных действий и сохранения постоянства. Успех – подъем вверх, поэтому, если вы не хотите учиться по принципу «шаг вперед и два назад», помните о постоянстве и последовательности. Если у вас нет никаких веских причин пропускать запланированное занятие, не делайте это, перенося его на следующий день. Не скачите из одной темы в другую, заполняйте все пробелы в знаниях постепенно. Если вы настроитесь на долгую дорогу, состоящую из маленьких шагов, вам будет проще поэтапно проходить весь процесс, не рассеивая внимание и не теряя мотивацию.

7. Мечтайте о будущем

Наверняка вы учитесь не просто, чтобы заполнить чем-то время – у вас есть грандиозные планы на полученные знания. Пользуйтесь своими мечтами для поддержания мотивации на достойном уровне. Мечтайте о будущем, о тех моментах, когда вы освоите необходимые знания. Мечтайте о том, как это изменит вашу жизнь в лучшую сторону, как вы начнете применять на практике полученные знания. Мечты об успехе важны не только потому, что они наполняют вдохновением и энергией, они еще и программируют нас на победу! Все начинается с мыслей.

8. Оцените свои ошибки

Еще одна распространенная причина потери мотивации в обучении – частые ошибки и сложности. Важно понимать, что ошибки являются ценнейшей частью учебного процесса и даже делают его гораздо эффективнее. Поэтому, чтобы не терять мотивацию из-за ошибок, необходимо просто пересмотреть свое отношение к ним. Что касается сложностей в учебе – относитесь к ним, как к вызову. Очередной раз докажите себе, что вы можете справиться, а постоянные нагрузки на ваш ум сделают свое дело и ваши когнитивные способности существенно возрастут.

9. Отмечайте маленькие победы

Если совсем нет ни мотивации, ни желания учится (такое почти с каждым случается иногда), у вас есть еще один способ, который поможет перехитрить мозг, сделать процесс интересным и увлекательным. Просто засядьте за учебу, возьмите что-то самое легкое и в самом начале сделайте одну маленькую победу. Например, вам нужно прочитать и проанализировать 5 глав скучной книги. Дело не продвигается? Возьмите первый, попавшийся на глаза абзац, быстренько прочтите его и запишите анализ. Похвалите себя, а ваш мозг даст сигнал о необходимости выработки дофамина – гормона, который отвечает за энтузиазм и чувство удовлетворения. Дальше дело пойдет гораздо веселее!

10. Найдите компанию

Намного проще найти мотивацию, если учиться не в одиночку, а в приятной компании. Найдите для себя партнера – друга, знакомого, кого-то .кто так же заинтересован в обучении. Проводите время за обучением в непринужденной обстановке. Во-первых, так будет гораздо интереснее и веселее. Во-вторых, информация, которая поставлялась в мозг вместе с приятными эмоциями, запоминается лучше и надежнее.

Не хватает мотивации? Просто посмотри эти короткие ролики!

Хорошо, если получится найти нужные слова, чтобы самостоятельно убедить себя в необходимости постоянного физического и духовного развития. Но если слов не хватает, приходится искать альтернативные источники вдохновения: цитаты, книги, фильмы или короткие видеоролики.

Последние, кстати, идеальный вариант, если у вас совершенно нет времени. Всего несколько минут – и вы снова в строю: неистово качаете пресс, читаете, учитесь или помогаете окружающим. Попробуйте, это действительно работает!

1. Десять тысяч часов

Ученые, тренеры личностного роста, лайф-коучи давно выяснили: для того, чтобы стать специалистом в каком-либо деле, необходимо потратить на него 10 000 плодотворных часов. Вот он, простой секрет успеха. Никакой врожденной гениальности не существует. Хочешь стать выдающимся ученым, олимпийским чемпионом, виртуозным музыкантом? Тренируйся не щадя сил и энергии, и результат не заставит себя ждать.

2. Мечтай!

В детстве у каждого из нас была заветная мечта. Мы ее лелеяли и оберегали. Смело заявляли всем вокруг о том, кем хотим стать и чем будем заниматься в будущем, не раздумывая над тем, глупая эта мечта или нет, удастся ее осуществить или не стоит даже пробовать. Нам она казалась самой лучшей, мы полностью в ней растворялись. Во взрослой жизни сохранить хотя бы остатки детской веры в мечту удается не каждому. Ипотеки, семейные хлопоты, монотонные будни в офисе поглощают нас полностью, и мечты о бездонном космическом пространстве, большой сцене или олимпийском пьедестале исчезают навсегда…

3. Поставил цель – добейся!

Этот отрывок из фильма «В погоне за счастьем», в котором отец дает наставления своему маленькому сыну, покорил миллионы сердец и быстро стал вирусным. Почему слова героя Уилла Смита так запали в душу зрителям? Видимо, потому, что именно это должны говорить все родители своим детям: «не слушай никого, кто скажет, что ты чего-то не можешь…». Вера в собственные силы, заложенная родителями в ребенка, не просто творит чудеса, она дарит крылья, которые уже во взрослой жизни помогают взлететь даже после самого болезненного падения.

4. Притча о доброте

Миру, утопающему в войнах, ненависти, злобе и жестокости периодически полезно демонстрировать не только ролики, вдохновляющие на занятия спортом и самообразование, но и те, которые еще раз напомнят, как важно всегда оставаться человеком. Любить близких, дарить улыбку прохожим, помогать совершенно незнакомым людям. Еще Конфуций говорил: «Попытайтесь быть хотя бы немного добрее – и вы увидите, что окажетесь не в состоянии совершить дурной поступок». Попробуем?

5. Живи. Познавай. Благодари

Если у вас опустились руки, вы не знаете, в каком направлении двигаться дальше, как жить, да и зачем… не расстраивайтесь! Миллионы людей ежедневно оказываются в такой же ситуации, и почти все находят в себе силы подняться с колен и идти. Идти вперед. С достоинством принимать все тяготы судьбы, и с благодарностью – все радости. Дышать полной грудью, любить, ценить, верить, мечтать… Наслаждаться каждой минутой, каждым мгновением. Так, как будто сегодня самый последний день твоей жизни.

6. Не теряй веры в собственные силы

Отчаяние – сильнейшая эмоция. Она сбивает с ног, подрезает крылья, убивает мечты и веру в собственные силы. Она кричит: не твоё, не надо, не делай, забудь… Иногда заглушить этот голос непросто. Нужна смелость, решительность, амбиции, а главное – желание. Неуемное желание преодолеть эту боль и двигаться дальше. Туда, где обязательно ждет счастье и радость от победы. Победы над собой, своими слабостями, комплексами, над своей трусостью и ленью.

7. Письмо Сола Левитта Еве Гессе

Художник Сол Левитт и скульптор Ева Гессе переписывались около 10 лет. В каждом письме они поддерживали и вдохновляли друг друга, помогали преодолеть жизненные кризисы, делились переживаниями и творческими идеями. 1965 год был особенно тяжелым для Евы, она сомневалась в себе и не знала, в каком направлении развиваться дальше. Тогда Сол написал ей текст, который способен отрезвить любого, кто его послушает. Он заставляет перестать испытывать жалость к себе, не поддаваться прокрастинации, не думать и не страдать, – просто доверять своему внутреннему голосу и идти вперед.

(Письмо читает Бенедикт Камбербетч, что делает это великолепное послание еще более вдохновляющим).

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации убирать в доме или вы просто не чувствуете мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым вы испытываете трудности. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации.Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Рассмотрим причины, по которым

Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с задачей безупречно. Пока вы не решите эту проблему, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас откладывать дела на потом.И чем больше вы откладываете на потом, тем менее мотивированным вы себя чувствуете. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

Избегание дискомфорта. Независимо от того, не хотите ли вы скучать при выполнении повседневной задачи или пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда отсутствие мотивации происходит из-за желания избежать неприятных ощущений.
Неуверенность в себе. Когда вы думаете, что не можете что-то сделать или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, скорее всего, будет трудно начать.
Чрезмерное удлинение. Когда у вас много дел в жизни, вы, вероятно, будете подавлены. И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
Отсутствие приверженности цели. Согласие на задачу просто потому, что вы чувствуете себя обязанным, или заявление о решении из-за давления сверстников, может означать, что ваше сердце действительно не в этом.И вы, скорее всего, не предпримете никаких действий, если не будете привержены своей цели.
Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации — частый симптом депрессии. Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как беспокойство. Поэтому важно подумать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.

Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что отсутствие мотивации связано с другими проблемами, такими как страх того, что думают люди, или желание всем угодить.Поэтому внимательно обдумайте основные мысли и чувства, которые влияют на ваш драйв.

Действуй так, как будто чувствуешь мотивацию

Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы сидеть на диване в пижаме весь день в ожидании мотивации для удара, оденьтесь и начинайте двигаться. Вы можете обнаружить, что принятие мер повысит вашу мотивацию, что облегчит дальнейшее продвижение.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал мотивацию?» Подумайте, во что вы будете одеты, как вы будете думать и какие действия будете предпринимать. Затем проделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Спор против

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, если вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства, подтверждающие, что вы сможете ее выполнить.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все сложится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы попробовать.

Практикуйте сострадание к себе

Вы можете подумать, что суровое отношение к себе — ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сочувствие к себе гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование, проведенное в 2011 году исследователями из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе увеличивает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста студенты больше времени уделяли учебе, когда ласково разговаривали с собой.Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои слабости, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).

Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review , обнаружило, что самосострадание снижает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредное воздействие стресса.

Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за ошибки или называть себя именами, создайте более добрый внутренний диалог.Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде: «Я лучший человек в мире».

Напротив, здоровое сострадание к себе уравновешивает принятие себя с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивай вечеринку жалости.

Говорите с собой как с верным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете намного добрее к кому-то, чем к себе.Так что начни относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя полезным образом. Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который воодушевляет и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь делать что-то — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации сделать это. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы терпеть ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут. Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Поэтому, если у вас нет мотивации начать работу над скучным отчетом или вы не можете встать с дивана, чтобы составить список дел, используйте правило 10 минут, чтобы побудить себя к действию.

Как правило, самое сложное — приступить к выполнению задачи.Однако, когда вы начнете действовать, будет намного легче продолжать работу.

Прогуляйтесь на природе

Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией. Прогулки на природе — в отличие от оживленных городских улиц — могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что прогулка на полмили по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе оказывает успокаивающее действие, омолаживая мозг, что может помочь мотивировать вас заниматься сложная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, лучше отправляйтесь в парк или ботанический сад. Находясь в окружении природы, вы сможете уйти от мыслей, чтобы вернуться к своему проекту с большей мотивацией, чем раньше.

Соедините страшную задачу с тем, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительную задачу будет страдать.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, чем вы не заинтересованы.Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением будете ждать выполнения задания, если оно будет регулярно сочетаться с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

Слушайте музыку во время бега.
Позвоните другу и поговорите, пока убираетесь в доме.
Зажгите ароматическую свечу во время работы за компьютером.
Возьмите напрокат роскошный автомобиль, если вы путешествуете по делам.
Пригласите друга погоняться с вами.
Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше веселье не ухудшает вашу успеваемость. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлекать вас и еще больше замедлять работу. Или разговор с другом, пока вы убираетесь в доме, может настолько отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.

Управляйте своим списком дел

Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас слишком большой список дел. Если вы чувствуете, что нет никакой надежды на то, что все будет сделано, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. А когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными. Это может иметь неприятные последствия, поскольку они теряют мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества дел.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если да, избавьтесь от несущественных задач.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их наверх.

Возможно, вы заметите небольшое изменение в своем списке дел — или в том, как вы просматриваете свой список дел — это поможет вам увидеть ваши задачи более управляемыми. В результате у вас может появиться больше мотивации приступить к работе.

Практикуйте самообслуживание

Вы будете бороться с мотивацией, пока не заботитесь о себе. Недостаток сна, плохое питание и недостаток свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать работу в течение дня труднее, чем когда-либо.

Составьте план здорового ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

Регулярно выполняйте упражнения.
Высыпайтесь.
Пейте воду и соблюдайте здоровую пищу.
Найдите время для отдыха и развлечений.
Используйте здоровые навыки выживания, чтобы справиться со стрессом.
Избегайте нездоровых привычек, таких как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.

Награждай себя за работу

Создайте для себя небольшое вознаграждение, которое вы можете заработать за свой тяжелый труд. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на награде помогает вам сохранять мотивацию для достижения своих целей.

Например, если вам нужно написать длинную статью для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

Напишите 500 слов и сделайте 10-минутный перерыв.
Съешьте кусок шоколада через 30 минут работы.
Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
Когда вы закончите работу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать более частым и меньшим вознаграждением или большим вознаграждением за выполненную работу. Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что вознаграждение не мешает вашим усилиям. Поощрение вашего усердного труда в тренажерном зале сладким угощением может привести к обратным результатам. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратиться за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь. Например, если вы не можете пойти на работу, ваша производительность на работе ухудшается или если у вас нет мотивации покинуть дом, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может исключить физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить, не связано ли ваше отсутствие мотивации с психическим заболеванием, например депрессией. В таком случае лечение может включать терапию, лекарства или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть возможность онлайн-терапии, чтобы решить любые основные проблемы и решить проблему отсутствия мотивации.

Слово от Verywell

Каждый в то или иное время борется с проблемами мотивации.Однако важно то, как вы реагируете на отсутствие мотивации. Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.

Отсутствие мотивации? | 7 способов, которые изменят вашу жизнь, чтобы встать на путь!

Отсутствие мотивации — одна из главных проблем, с которыми лайф-коучи сталкиваются со своими клиентами. Это так часто! Вам не хватает мотивации? Хорошие новости! Несколько ключевых идей могут помочь вам перейти от без мотивации к энергичному быстрее, чем вы думаете.

Отсутствие мотивации чаще всего происходит из-за подсознательных ментальных стратегий, многие из которых

предназначены для повышения вашей мотивации.

Эти неэффективные стратегии были изучены давно, когда вы не знали, что происходит.

Может быть, ваши родители пытались «мотивировать» вас, крича и критикуя вас. Теперь вы делаете то же самое в своем уме, верно? Эта стратегия тогда не вдохновляла и, вероятно, по сей день сеет хаос в вашей душе.Тем не менее, это то, чему вы научились. Вам нужен новый метод самомотивации и отказаться от старого.

Это важный момент: у вас действительно есть текущая внутренняя стратегия мотивации. Вы пытаетесь! Верно? У вашей текущей стратегии есть две проблемы, которые приводят к отсутствию мотивации:

Проблема № 1: Вы не знаете о своей текущей мотивационной стратегии или не понимаете, что происходит в вашей голове как попытка мотивировать себя.

Проблема № 2 : Плохая стратегия мотивации.Это имеет неприятные последствия, оставляя вас менее мотивированным, чем когда-либо.

Если вы до сих пор согласны, вы найдете следующие семь причин и способов лечения недостаточной мотивации. Они основаны на нейролингвистическом программировании (НЛП). Какой из них больше всего подходит вам?

7 причин и решений для отсутствия мотивации на основе стратегий НЛП

1. Самодиктатура = отсутствие мотивации

Никто не любит, когда ему приказывают.Интересно, что вы можете попытаться мотивировать себя стилем сержанта-инструктора. По сути, вы кричите на себя:

Слезь с задницы!
Если не двинетесь, придется платить!
Ты чертовски ленив!
Вы должны сделать это СЕЙЧАС!

Когда вы приказываете себе, происходит что-то предсказуемое: вы восстаете против своих приказов и отказываетесь двигаться.

У многих из нас в голове есть голос родителей, который грубо обращается с нами, пытаясь заставить нас сотрудничать с их планом.Это только наполняет вас обидой и заставляет делать меньше, чем когда-либо. Самодиктатура (да, голос в вашей голове — ваш, а не голос ваших настоящих родителей) настроена на провал.

Лекарство от этого отсутствия мотивации — говорить с самим собой, как с хорошим другом. Приглашайте себя делать то, чем вы действительно хотите заниматься. Будьте довольны собой.

К сожалению, некоторым людям трудно представить такую возможность. Даже в этом случае можно развивать отношения с собой, основанные на самоуважении, а не на самонаказании.

2. Overwhelm — убивает ваш mojo

Ощущение подавленности — еще один важный фактор отсутствия мотивации. Интересно, что некоторым из нас не требуется много времени, чтобы быть ошеломленным и беспомощно расстроенным. Часто бывает достаточно посмотреть на раковину, полную грязной посуды.

Перегрузка происходит по двум причинам:

1. Вы не выработали привычки разбивать задачи на управляемые части.

2. В какой-то момент в жизни вы привыкли к чувству беспомощности и теперь боретесь с этой психологической привязанностью.

Если вы долго читали этот сайт, то понимаете, что привязанности — это слишком знакомые чувства негатива, к которым мы подсознательно возвращаемся снова и снова. Беспомощность — обычная тема для очень многих людей, и подавленная беспомощность становится выходом из состояния подавленной беспомощности.

Самомотивация противоположна беспомощности, поэтому те, кто очень привык чувствовать себя беспомощными, должны приучать себя терпеть свою личную силу.

Лекарство от перегруженности: 1) Сознательно разбивайте задачи на достаточно маленькие части. Ясно представьте себе каждый маленький кусочек в своей голове. 2) Проследите свое чувство беспомощности до его истоков, пока не увидите образец беспомощности на протяжении всей своей жизни. В какой-то момент и, возможно, с помощью внешней точки зрения, вы сможете решить, что пора отпустить это.

3. Хроническое угожение людям — ловушка!

Как хроническое удовлетворение людей создает в вас недостаток мотивации? Это простая концепция.Прежде чем вы сможете получить мотивацию, вы должны знать, чего вы хотите. Если вы слишком сосредоточены на том, чтобы доставить удовольствие другим, у вас не будет ИДЕИ, что вы хотите или даже кем вы являетесь, когда дело доходит до этого.

Здесь самомотивация превращается в мотивацию в соответствии с ожиданиями других. Удивительно, но ваше восприятие ожиданий других может быть ОТЛИЧНЫМ.

Лекарство от этого недостатка мотивации — научиться осознавать свои индивидуальные потребности и уравновешивать их с потребностями других людей.Это решение — путешествие к самопознанию.

Может быть трудно оправдать сосредоточение большего внимания на себе, особенно если вам промыли мозги, заставив поверить в то, что это неправильно.

Однако осознавать свои собственные потребности и желания НЕ неправильно. Фактически, знание того, кто вы есть, помогает другим общаться с вами. Если вы пренебрегаете своими потребностями в пользу рабства, в конечном итоге вы начнете обижаться на людей, что окажет им медвежью услугу, а форма — неуважение.

Все дело в балансе.

4.Нацеленность на задачу = отсутствие мотивации (иногда)

Большинству из нас нужно выполнять задачи, которые нам не нравятся. Уборка в спальне, мытье посуды, балансировка в чековой книжке и упражнения — обычные рутинные дела, которых многие люди стараются избегать, потому что это просто не весело.

Когда вы думаете о задаче, которую вам нужно выполнить, что вы думаете о ней? Вы представляете, как выполняете задание и думаете: «Ух! Я ненавижу это. Я сделаю это позже.Не сработает.

Люди, которые склонны быстро решать неприятные задачи, по-другому используют свое воображение. Вместо того, чтобы представлять себя выполняющими задачу, они представляют ее выполненной.

Вместо того, чтобы думать о мытье посуды, представьте чистую кухню. Вместо того, чтобы видеть, как вы страдаете на беговой дорожке, представьте, что вы чувствуете себя прекрасно после тренировки.

Изображение положительных результатов и добрых ощущений от того, что вы завершили что-то, дает вам то, к чему вы хотите двигаться.

5. Мотивация стихийным бедствием

У некоторых мотивация возникает только в последний момент, когда дальнейшее промедление может привести к катастрофическим последствиям.

Вот ты лежишь в постели. Вы нажали «отложить» в седьмой раз. Внезапно вы понимаете, что если не встанете ПРЯМО СЕЙЧАС, то снова опоздаете на работу, возможно, потеряете работу и окажетесь под мостом. Вы вскакиваете с кровати в приступе беспокойства.

Надвигающиеся катастрофы, естественно, повышают вашу мотивацию. Оно работает. Фактически, некоторые люди действительно лучше работают в экстремальных условиях. Проблема в том, что это наносит невероятный урон вашему разуму и телу.

В основе этой формы мотивации лежит внутренняя пассивность. Вы бездельничаете, пока внешние обстоятельства не диктуют, что вы обязательно должны действовать, в противном случае.

Лекарство от этой формы пассивности — повысить вашу внутреннюю мотивацию. . Внутренняя мотивация основана на самоуважении и личной ответственности.Когда вы уважаете себя (и других) достаточно, чтобы действовать, когда вам нужно действовать, тогда вы отказываетесь от детского ощущения, что мир контролирует вас.

Тогда вы можете осознать, что все в ваших руках, и вам больше не нужно ждать, пока внешний мир заставит вас действовать.

6. Приспособления для самоограничения

В основе чувства немотивированности лежит привязанность к самоограничениям.

Если бы вы были мотивированы на 100%, вы бы достигли большего и испытали массу удовлетворения в жизни.Однако многим из нас не нравится самореализация. Поскольку вы не испытали много счастья в жизни, вы ему не доверяете. Более знакомым является хроническое чувство нужды, пустоты и уныния.

Клиенты часто говорят мне: «Я не счастлив, но это то, что я знаю. Я боюсь, когда думаю о другой жизни ».

Это природа психологических привязанностей. Мы цепляемся за то, что нам знакомо, и даже делаем негатив до странности приятным. Становление сверхмотивированным в этом случае ведет только к незнакомой территории и пугает.

Вот почему мы создали решение AHA. Избавление от негативных привязанностей — самое глубокое из возможных лекарств. Представьте, что внутри вас не было конфликта, который мешал бы вам последовательно и уверенно двигаться к своим целям. Представьте себе, что вы видите препятствия в жизни такими, какие они есть — преодолимые, а не как черные дыры, которые засасывают вас и избавляют от ваших планов.

Жизнь без привязанностей — это свобода, к которой вы стремитесь, и решение AHA поможет вам добиться этого, шаг за шагом.

7. Удовлетворенность (отсутствие мотивации на автопилоте)

Наконец-то приятное отсутствие мотивации! Удовлетворенность жизнью может удержать вас от восхождения на другую гору. Если да, то поздравляю. Наслаждайтесь заслуженным покоем и перестаньте думать, что вам есть что доказать.

Однако остерегайтесь ложного удовлетворения. Ложное удовлетворение — это самообман, который заставляет вас поверить в то, что все в порядке, когда все в порядке.Многие ленивые, немотивированные люди слишком довольны.

Итак, если вы вышли из среднего возраста и упорно трудились, чтобы создать стабильную жизнь, во что бы то ни стало, наслаждайтесь удовлетворением.

Если вам 27 лет, вы живете с родителями и счастливы целый день играть в видеоигры, пока мама стирает вам белье, я надеюсь, вы найдете способ избавиться от этого ложного удовлетворения и что-то сделать из себя. В этом случае здоровая доза недовольства будет подарком.

Итог отсутствия мотивации

Независимо от неэффективной стратегии мотивации, которую вы использовали, главное, что у вас на самом деле нет мотивации.В противном случае вы бы никогда не прочитали эту статью о причинах и решениях, верно? Вы просто используете методы мотивации, которые всегда имеют неприятные последствия.

Настоящая уловка состоит в том, чтобы определить, какой метод используется по умолчанию, и заменить его соответствующим решением.

Если вам нравится эта статья, то ставьте лайк на моей странице в Facebook, чтобы не отставать от всех моих статей. Все вышеперечисленное исходит из наших программ обучения НЛП или личностного развития. Изучение этих навыков может изменить вашу жизнь!

Майк Бундрант — психотерапевт на пенсии, мастер-тренер НЛП и сертифицированный мастер-коуч ICF (MCC).Он и его жена Хоуп стали соучредителями iNLP Center в 2011 году.

7 вещей, которые вызывают недостаток мотивации (и как их исправить)

Если отсутствие мотивации влияет на вашу жизнь, вам повезло, потому что вы собираетесь узнать 7 основных причин, почему вам не хватает мотивационной энергии, необходимой для успешного достижения ваших целей, и как именно исправить каждую из них. их.

Отсутствие мотивации может вызвать множество проблем для каждого из нас.У нас могут быть проблемы с выполнением проектов, поддержанием чистоты в доме или приданием необходимой энергии новым отношениям. Когда у нас нет мотивации улучшать свою жизнь, мы можем обнаружить, что наше общее благополучие страдает.

К счастью, к тому времени, когда вы закончите читать это, вы уже будете обладать знаниями, необходимыми для раскрытия внутренней силы мотивации. Вот основные причины отсутствия мотивации.

1. Вы не знаете, чего хотите

Из всех причин, по которым вам может не хватать в отделе мотивации, эта первая, безусловно, самая распространенная: либо вы не знаете, что хотите, или нет ясности в том, чего вы хотите.

Когда я провожу семинары по постановке целей с людьми или организациями, один из первых вопросов, который я задаю, — «Чего вы хотите?»

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей не могут дать мне убедительный ответ на этот вопрос.

Другими словами: какого результата вы добиваетесь? Как бы это выглядело, если бы все шло точно так, как планировалось, или лучше?

Трудно получить мотивацию к чему-либо вообще, когда мы вообще не уверены в том, что нам нужно.И наоборот, как только мы возьмем те нечеткие мечты, которые у нас есть, и сфокусируем их, записав их в качестве целей, тогда мотивация возникнет естественным образом.

Если вы спросите типичного спортивного фанатика об их любимой команде, он может дать вам столько статистических данных, что у вас закружится голова. Они могут предоставить вам все подробности, которые вам нужно знать о команде и ее игроках — от скорости до очков за игру и т. Д.

Но когда кто-то спрашивает их о подробностях их собственной жизни, они едва могут вспомнить, что у них было для ужин вчера вечером.И дело не в интеллекте. Речь идет о сосредоточении.

Если вам не хватает мотивации в какой-либо области вашей жизни, скорее всего, вы не определились в деталях, чего хотите в этой области. И мы не можем сосредоточиться на чем-то, если не знаем, к чему стремимся.

Решение

Если вы испытываете недостаток мотивации, имейте в виду, что вы не можете поразить цель, которую не видите. Определите для себя убедительные, захватывающие цели в каждой из основных сфер вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. Д.- и запишите их.

Вы также можете задать себе эти 7 важных вопросов, чтобы понять, что вы хотите делать со своей жизнью.

2. Вы не контролируете свою физиологию

Найдите минутку, чтобы представить себе, как на самом деле выглядит человек, у которого отсутствует мотивация, физически.

Если человек немотивирован, как он себя чувствует? Как они сидят?

У них хорошая или плохая осанка? Их плечи отведены назад или они наклонены вперед? Спина у них прямая или округлая?

А теперь представьте, как выглядит полностью мотивированный человек.

Как обстоят дела у человека с мотивацией? Близко и узко или открыто и прямо?

Ходят ли они с опущенной или высоко поднятой головой? Их плечи опущены вперед или красиво отведены назад во время ходьбы?

Их спина наклонена вперед или они сидят прямо?

Что, если бы я сказал вам, что вы можете мгновенно мотивировать себя, имитируя язык тела мотивированного человека, который вы только что представили себе?

Решение

Движение ведет к мотивации.Если вы хотите получить мотивацию, научитесь контролировать свое физиологическое состояние. Вот как это сделать:

Во-первых, выясните, какие движения вы совершаете естественным образом, когда чувствуете мотивацию.
Тогда делайте те вещи, и ваш разум будет следовать за вашим телом.

Вы начнете чувствовать большую мотивацию, когда вы действительно почувствуете большую мотивацию.

3. Вы недостаточно стремитесь к достижению цели

Чего бы мы ни пытались достичь — написания книги, похудения, достижения идеальных отношений с нашими значимыми другими — это степень нашего желания достичь этих целей, которая в конечном итоге становится решающий элемент для их достижения.

Но слишком много людей пытаются ограничить свои желания, что может вызвать недостаток мотивации. Они говорят себе и другим, что им не нужен безумный успех. Такое мышление опасно, потому что, ограничивая объем своих желаний, мы ограничиваем объем того, что мы готовы делать для достижения наших целей. А когда мы ограничиваем объем того, что мы хотим делать, мы ограничиваем объем нашей мотивации.

Отсутствие интересных и желаемых целей легко уводит слишком многих людей на путь низкого уровня мотивации.

Решением этой проблемы является так называемое правило 10X, которое гласит:

Вы должны установить цели, которые в 10 раз больше, чем вы думаете, что хотите, а затем сделать в 10 раз больше того, что, по вашему мнению, потребуется для достижения этих целей. .

10-кратные цели — обычно называемые «расширенными целями» — побудят вас делать больше и стараться больше, чем вы когда-либо делали раньше. Кроме того, даже если мы не достигаем наших 10-кратных целей и амбиций, лучше не достичь масштабной цели, чем просто достичь крошечной.

Но постановка высокой цели — это только первый шаг. Второй шаг — предпринять в 10 раз больше действий, которые, по вашему мнению, необходимы для достижения этой цели.

Решение

Когда мы ставим крошечные, скучные цели, мы склонны чувствовать себя вялыми и немотивированными для их достижения. С другой стороны, когда мы ставим перед собой огромные и амбициозные цели, мы чувствуем себя воодушевленными и воодушевленными, чтобы действовать для их достижения.

Решение: ставьте масштабные цели. Примите массовые меры.

Дайте себе максимум возможностей.Вы обнаружите, что чем больше действий вы совершаете, тем больше у вас появляется мотивация продолжать делать еще больше.

4. Вы ошеломлены

Были ли вы когда-нибудь настолько напряжены, подавлены, испытывали такое давление, что вы бы предпочли сказать: «К черту. Меня это даже не волнует », чем продолжать идти вперед, несмотря на то, что вы пытаетесь сделать?

Какой бы ни была причина, мы знаем одну вещь о чувстве подавленности (или стрессе до жабр) — это то, что оно может истощить мотивацию, большой раз.

Решение

Возможно, вы приняли близко к сердцу то, о чем я говорил ранее — о том, чтобы ставить более высокие цели и в 10 раз увеличивать свои цели для мотивации. Но, возможно, вы также нацелены немного выше, чем ваши текущие возможности. В таком случае постепенно снижайте планку, пока не достигнете оптимального результата (который находится где-то между вашими текущими возможностями и целью, которую достаточно сложно достичь, и вам придется немного потянуться, чтобы ее достичь).

Или, может быть, у вас слишком много вещей на тарелке.Если это так, пора ограничиться и сосредоточиться на достижении одной большой цели за раз, а не пытаться делать слишком много дел одновременно. Это похоже на старую поговорку:

«Если ты поймаешь двух кроликов, ты не поймаешь даже одного».

5. Вы склонны к откладыванию на потом

Еще одна вещь, которая может вызвать подавленность — которая ведет к огромному отсутствию мотивации — — это когда у нас нет достаточной ясности в отношении того, что делать дальше. Эта двусмысленность ведет к промедлению, а промедление ведет к отсутствию мотивации.

Решение

Возьмите все, что у вас нет мотивации делать, и разделите это на немедленное выполнимое действие, которое вы можете предпринять немедленно.

Например, я сейчас работаю над составлением основного курса личного развития, который призван помочь людям изменить свою жизнь. Это включает в себя тонну работы с моей стороны: от структурирования учебной программы до составления рабочих листов, записи аудиосессий и миллиона промежуточных вещей.

Недавно я думал об этой рабочей нагрузке и чувствовал себя невероятно подавленным и демотивированным из-за огромного объема, связанного с подобным проектом. И как только я собирался свернуться калачиком в позе эмбриона в углу своего офиса, я понял, что мне нужно последовать собственному совету и разбить эту штуку.

Вместо того, чтобы думать обо всем, что нужно сделать, я решил спросить себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы добиться прогресса в достижении этой цели?» Для меня ответом было написать план, что я и сделал.И чувство мотивации, которое начало пузыриться, когда я начал это делать, было замечательным.

6. Вы недостаточно конкретны

Мотивация похожа на непостоянное, мимолетное, эмоциональное существо с СДВГ. Трудно заставить его сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени… , если только вы не дадите ему очень конкретные указания.

Одна из причин, по которой у вас может отсутствовать мотивация, заключается в том, что вы слишком открываете дела. Когда что-то неясно, вы можете испытывать недостаток мотивации.

Когда вы не можете задействовать мотивацию, необходимую для достижения успеха, это может быть связано с тем, что все, что вы хотите мотивировать, слишком расплывчато. Например:

Просыпаться раньше.
Больше упражнений.
Ешьте здоровую пищу.

Если бы вам пришлось выбрать любой из приведенных выше примеров, то, скорее всего, все закончилось бы так:

В самом начале вы начнете с огромной мотивацией, но через некоторое время вы заметите, что мотивация угасает и теряет свою силу.

Решение

Дайте вашему мозгу конкретные и действенные направления. Это обеспечит ему контролируемый фокус, необходимый для высвобождения мотивационной энергии, которую вы ищете.

Отличный способ углубиться в детали и конкретизировать — задать себе вопросы. Вот отличный вариант, который может сузить круг вопросов и, как следствие, вызвать некоторую мотивацию:

«Как я узнаю, что я успешен?»

Ответьте на этот вопрос чем-нибудь конкретным и измеримым.

Чем более конкретными вы делаете действия и привычки, которые вам необходимо усвоить, тем меньше они становятся и чем меньше действие, тем легче мотивировать себя к нему. В конце концов, эти маленькие, конкретные шаги, которые вы делаете ежедневно, будут накладываться друг на друга, что приводит к устойчивому чувству мотивации и достижению цели.

7. Вы ищете мотивацию там, где вам следует искать привычки

Последняя причина, по которой большинство людей страдает от постоянного отсутствия мотивации, заключается просто в том, что, в конце концов, никто из нас не может быть мотивирован постоянно.Часто люди говорят мне: «Ух ты, ты такой мотивированный». Но вот правда: я просто выгляжу так, как будто у меня все время есть мотивация, тогда как на самом деле я просто старался внедрить несколько краеугольных привычек в тех областях моей жизни, которые для меня важны.

Видите ли, мне не нужно искать мотивацию вставать каждое утро в 5 утра и ходить в спортзал, потому что это привычка.

Мне не нужно мотивировать себя сосредоточиться на написании этой статьи прямо сейчас, потому что у меня появилась привычка писать каждый день.

Мне не нужно мотивировать себя делать что-то, к чему я привык в своей жизни, потому что привычки — это то, что мы делаем регулярно и автоматически с небольшими или отсутствующими сознательными мыслями или усилиями.

Итак, вот настоящий вопрос: как вы развиваете привычки?

Раствор

Вы можете приготовить яйцо, если выйдете на улицу в солнечный день и поднесете к нему увеличительное стекло. Это потому, что увеличительное стекло использует силу солнечных лучей и направляет их к единственной цели — приготовлению яйца.

Но если вы выйдете на улицу и несколько раз будете махать увеличительным стеклом из стороны в сторону над сковородой, вы никогда не приготовите это яйцо. Именно это происходит с большинством людей: они не могут сформировать привычки и поддерживать мотивацию для достижения своих целей, потому что они снаружи размахивают проклятым увеличительным стеклом над сковородой, полной сырых яиц, от которых они никогда не смогут насладиться.

Лучший способ приблизиться к вашим целям и привычкам, которые вам понадобятся для их достижения, — это использовать всю свою энергию и сосредоточиться на приближении к каждой из них по отдельности, как показано ниже:

Выберите свой цель : Какую из основных долгосрочных целей вы полностью посвятили бы достижению в течение следующих 12 месяцев или более?
Выберите свою привычку : Какую новую привычку вы можете сформировать, чтобы достичь или превзойти свою цель?
Затем узнайте все, что возможно, о том, как это делать правильно.Углубляться.
Определите привычку, которую вы можете выполнять постоянно . Это должно быть что-то, что вы можете включить в свой график и выполнять ежедневно, несмотря ни на что. В конце концов, это будет то, что вы сможете сделать легко, даже не думая об этом и не нуждаясь в полной мотивации.

Узнайте больше о том, как сформировать привычки, из этой статьи: Что такое привычка? Понять это, чтобы контролировать его 100%

Итог

Что является причиной вашего отсутствия мотивации? Преодоление отсутствия мотивации включает в себя определение того, почему вы чувствуете себя немотивированным, и устранение первопричины с помощью вышеперечисленных решений.Вскоре вы обнаружите, что сохраняете мотивацию и чувствуете себя хорошо даже в самые трудные времена.

Дополнительные советы по мотивации

Автор фотографии: Kreated Media через unsplash.com

Как преодолеть недостаток мотивации и всегда оставаться мотивированным

Сколько раз вы не достигали своих целей и разочаровывались из-за отсутствия мотивации? Когда вы не погрязли в печали и жалости к себе, вы слишком заняты откладыванием до тех пор, пока вы больше не можете этого сделать, и, прежде чем вы это осознаете, вы становитесь частью порочного круга беспокойства и стресса, который завершается потерей мотивации.

Будь то похудание или успешное развитие бизнеса, мотивация необходима для роста и успеха во всех сферах нашей жизни.

Тем не менее, сохранять мотивацию непросто. Для этого вам нужно взять на себя ответственность за свою жизнь и сознательно прилагать усилия в этом направлении.

Никогда не поздно взять дело в свои руки и изменить ход своей жизни. Вот 11 эффективных способов преодолеть недостаток мотивации и всегда оставаться мотивированным.

1. Запишите свои цели

Сила записи целей всегда недооценивалась, когда дело доходило до потери мотивации. Зачем писать, если можно вспомнить? Неправильный.

Мысли повсюду, и первый шаг к достижению ваших целей и личному развитию — это организовать свои мысли. Итак, запишите свои цели, какими бы большими они ни были. Сделайте их как можно более конкретными и назначьте каждому из них крайние сроки.

По мере того, как вы записываете их и регулярно пересматриваете, они еще больше врезаются в вашу голову, приближая вас к вашим целям.Выполнение этого небольшого упражнения поможет вам оставаться сосредоточенным, мотивированным и позволит с легкостью отслеживать свой прогресс.

2. Избавьтесь от промедления

Потеря мотивации и промедление идут рука об руку. Каждый раз, когда вы откладываете на потом, ваш уровень мотивации страдает сильнее. Единственный способ положить конец этому циклу — перестать откладывать на потом.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что откладываете что-то «на потом», остановитесь и оцените причины этого. Найдите корень причины и устраните ее, чтобы преодолеть эту дурную привычку откладывать дела на потом, которая саботирует вашу жизнь и психическое здоровье.

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, как победить промедление и начать стремиться к более высокому уровню.

Когда вы наконец преодолеете прокрастинацию, вы поймете, какое положительное влияние она оказывает на ваше настроение и уровень мотивации.

3. Празднуйте маленькие победы

В стремлении достичь больших целей в жизни и преодолеть недостаток мотивации, мы часто забываем праздновать маленькие победы на этом пути. Достижение — это достижение, большое или маленькое, оно заслуживает признания и празднования.

Вы закончили проект вовремя? Награди себя. Удалось ли вам пробежать час на беговой дорожке? Похлопайте себя по спине.

Именно эти небольшие достижения подтверждают, что мы на правильном пути, и приближают нас на один шаг к более крупным целям.

Итак, заведите привычку распознавать и ценить маленькие победы. Вы будете удивлены, увидев, как эта практика помогает вам сохранять мотивацию.

4. Практикуйте благодарность

Легче ныть о том, чего у нас нет, чем считать свои благословения, не так ли? В конечном итоге это приводит к потере мотивации.

Сделать благодарность частью своей жизни — очень важный шаг к сохранению высокого уровня мотивации. Это оживляет наш дух и обновляет наш жизненный энтузиазм.

Одно недавнее исследование подтвердило, что «новые данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции — особенно благодарность — также могут играть роль в мотивации людей к позитивному поведению, ведущему к самосовершенствованию».

Итак, как проявлять благодарность? Для начала заведите дневник благодарности, чтобы записывать, за что вы благодарны, выражать благодарность людям, которых вы любите, и распространять позитив везде, куда бы вы ни пошли.Вы также можете попробовать заполнить страницу, подобную приведенной ниже, если вам нужно больше указаний.

Поступая так, вы начинаете больше сосредотачиваться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет, и это отличное начало для сохранения мотивации.

5. Будьте оптимистичны

Жизнь не всегда трудна для здоровья. Будут плохие дни, когда дела идут не в вашу пользу, когда вы чувствуете себя потерянным и когда все, что вы хотите сделать, это сдаться.

В такие моменты, вместо того, чтобы позволить негативу овладеть вашей жизнью, придерживайтесь оптимистичного подхода к жизни.Перестаньте задумываться, задавайте правильные вопросы и сосредоточьтесь на поиске решений.

Да, на этом пути будут препятствия, но если вы будете придерживаться положительных утверждений и надежд, путешествие будет намного более гладким.

6. Не зацикливайтесь на прошлом

Отсутствие мотивации часто проистекает из привычки думать о прошлом. Это вызывает страх и сожаление, не позволяя нам добиться прогресса в наши дни.

Обращение к прошлому — пустая трата времени.Поймите, что прошлое давно ушло, и вы ничего не можете сделать, чтобы его изменить.

Вы можете сделать свой сегодняшний день достойным. Вместо того, чтобы оглядываться назад и сожалеть, извлеките уроки из своих ошибок, простите себя и двигайтесь дальше.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш ум блуждает в прошлом, решите изменить свой образ мышления и сознательно сконцентрируйтесь на жизни в настоящем. Это руководство может помочь вам начать работу.

7. Взгляните в лицо своим страхам

Трудно преодолеть потерю мотивации там, где есть страх.Определите страх, который тянет вас назад, и сразитесь с ним.

Если вы не встречаетесь со своим страхом лицом к лицу, вы не можете надеяться победить его и обновить свою мотивацию.

Спросите себя: что вам мешает? Чего ты боишься?

Приняв свой страх, вы можете работать над планом действий и думать о решениях, которые помогут его преодолеть. При необходимости обратитесь за помощью к психиатру, но не закрывайте глаза на свои страхи.

8. Визуализируйте свой успех

Вы, должно быть, слышали знаменитую цитату: «Увидьте это, чтобы поверить в это.«Именно в этом и состоит визуализация.

Один из наиболее эффективных методов преодоления недостатка мотивации — визуализировать процесс до желаемого результата. Это поможет вам двигаться в позитивном направлении и достичь своей цели.

Закройте глаза и сосредоточьте всю свою энергию на мельчайших деталях, которые приведут вас туда, куда вы хотите. Например, если ваша цель — написать роман, представьте себя сидящим за раздачей книг и беседующим с поклонниками вашего последнего романа.Постарайтесь вспомнить, как вы будете себя чувствовать, что вы увидите, где вы будете и т. Д.

Выполнение этого упражнения каждый день вдохновляет вас продолжать и повышает вашу мотивацию. Видение достижения успеха побудит вас добиваться большего, внушая веру и уверенность.

9. Найдите вдохновение

Не можете найти вдохновение внутри? Чувствуете себя подавленным? Без паники. Есть множество внешних источников, из которых можно почерпнуть вдохновение, когда вы чувствуете потерю мотивации.

От мотивационных книг и цитат до выступлений, фильмов и приложений — неплохо воспользоваться мотивационным материалом, чтобы возродить себе настроение и восстановить мотивацию.

У всех разная проводка. Например, для вашего друга может подойти книга самопомощи, но она может не повлиять на вас.

Если вы любите поделки, попробуйте собрать доску визуализации. Если вы визуально обучаетесь, запишите положительную цитату и приклейте ее на стол. Найдите то, что вас вдохновляет, и обращайтесь к нему, когда отчаянно нуждаетесь в мотивации.

10. Наслаждайтесь простоями

Вы явно устали от всей беготни, которую вы делаете в жизни. У вас даже нет времени остановиться и подумать о том, что причиняет вам столько несчастий.Все, что вы знаете, это то, что вам не хватает мотивации, и кажется, что каждый день превращается в борьбу.

Итак, это определенно не то, как вам следует прожить остаток жизни.

Вам необходимо составить график простоя для себя, расслабиться и дать отдых своему разуму и телу. Попробуйте воспользоваться одним из следующих способов, чтобы воспользоваться свободным временем:

Возьмите отпуск или однодневную поездку
Занимайтесь хобби
Встретьтесь с друзьями
Слушать подкаст
Занимайтесь физическими упражнениями или йогой

Важно делать то, что делает вас счастливым, чтобы ясно мыслить и сохранять мотивацию.

11. Медитируйте регулярно

Медитация позволяет вам контролировать свой ум. Он улучшает внимание и концентрацию, помогая вам расслабиться.

Каждый раз, когда у вас был трудный день или мысли уходили куда-то, лучший способ успокоиться — это закрыть глаза и помедитировать. Помогает убрать все ненужные излишества в жизни, чувствовать себя хорошо и оставаться на правильном пути.

Одно исследование 2020 года показало, что медитация снижает «уровень тревожности, депрессии и боли», что является ключевым фактором, помогающим нам преодолеть потерю мотивации.Если мы обеспокоены или подавлены, у нас гораздо меньше шансов сделать то, что нам нужно.

Включите медитацию в свой распорядок дня, и вы обязательно заметите улучшение своей продуктивности и мотивации.

Итог

Выполнение этих простых упражнений — не самая сложная часть работы; что тяжело, так это делать их каждый день с религиозной точки зрения.

Однако, если вы боретесь с мотивацией к работе, не ожидайте, что что-то изменится в мгновение ока. По-прежнему будут дни, когда у вас будет мало энергии, но, прилагая эти сознательные усилия для сохранения мотивации, вы обязательно увидите огромные изменения в своей точке зрения и своей реакции на плохие дни.

Начните сегодня и стремитесь изменить свою жизнь к лучшему.

Дополнительные советы по преодолению недостатка мотивации

Кредит на выбранную фотографию: Сонни Хайлс через unsplash.com

Avolition: причины, симптомы и лечение

Волочить ногу — это нормально, когда вам нужно выполнить неприятную работу. Но если у вас есть «волеизъявление», ваша привычка откладывать задачу находится на совершенно другом уровне.

Avolition — это полное отсутствие мотивации, из-за которой сложно что-либо сделать.Вы не можете начать или закончить даже простые повседневные задачи. Встав с дивана, чтобы помыть посуду или поехать в супермаркет, можно почувствовать подъем на Эверест.

Аволиция часто является симптомом шизофрении, психического расстройства, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это также может быть признаком тяжелой депрессии или побочного действия некоторых лекарств.

Если вы не лечитесь, волиция может повлиять на все аспекты вашей жизни, от отношений до работы. Трудно заботиться о себе или своем доме, когда у вас нет желания что-либо делать.

Медицина и терапия могут помочь в лечении аволиции, вызванной шизофренией. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете тот, который поможет.

Что вызывает аволицию?

Помимо того, что аволиция является симптомом шизофрении, она также является побочным эффектом некоторых лекарств. Некоторые антипсихотические препараты, которые вы принимаете для лечения шизофрении, также могут вызывать ее.

Некоторые ученые считают, что связь между аволией и шизофренией связана с химическим веществом мозга, которое называется дофамин.Дофамин участвует в системе вознаграждения вашего мозга.

Одна теория гласит, что снижение дофамина вызывает аволицию. Когда у вас меньше дофамина, у вас меньше мотивации. Возможно, вы не захотите ничего делать, если не думаете, что получите за это вознаграждение.

Аволиция также является симптомом тяжелой депрессии и других состояний, например:

Люди, которые не получают достаточной умственной стимуляции, также могут иметь аволицию. Например, вы можете получить его, если целый день просидите в постели в одиночестве, возможно, из-за болезни.Это также могло произойти с заключенными, находящимися в одиночном заключении.

Признаки аволиции

Если у вас есть волеизъявление, вы можете обнаружить, что не моетесь и не ухаживаете должным образом. Вы можете не приходить на собрания или мероприятия, которые планировали посетить.

Вы также можете не отвечать, когда друзья звонят, пишут текстовые сообщения или пишут по электронной почте. Вы не будете прилагать никаких усилий на работе или в школе. Вы можете не оплачивать счета или не заниматься другими повседневными делами.

Возможно, вы не заметили появления этих симптомов.Возможно, другу или члену семьи придется указать на них вам.

Диагноз

Специалист в области психического здоровья, например психолог или психиатр, может диагностировать аволицию. Вы обратитесь к одному из этих врачей, если у вас есть симптомы шизофрении, тяжелой депрессии или других расстройств, вызывающих аволицию.

Если ваш врач считает, что за вашей волей стоит шизофрения, он постарается исключить медицинские условия, лекарства или травмы, которые вызывают те же симптомы, что и шизофрения.

Чтобы поставить диагноз шизофрении, у вас должны быть два или более из этих симптомов:

Галлюцинации
Бред
Неорганизованная речь, например переход от одной темы к другой или использование бессмысленных словосочетаний
Неорганизованное поведение, такое как необычное поведение или неподвижность (кататоничность)
То, что врачи называют «негативными» симптомами, например, приглушенный тон голоса, меньшее удовольствие от жизни или отказ от воли

Ваш врач может использовать анкета, чтобы выяснить свои симптомы и выяснить, есть ли у вас увлечения или похожие проблемы, например:

Алогия (отсутствие разговора)
Асоциальность (не мотивирована на общение)
Ангедония (неспособность испытывать удовольствие, которая может приводит к отсутствию мотивации)

Лечение

Антипсихотические препараты являются основным лечением шизофрении, независимо от того, есть ли у вас увольнение или нет.Эти препараты влияют на уровень дофамина в головном мозге. Они очень хорошо помогают при таких симптомах, как галлюцинации и бред, но не так сильно помогают при избавлении от воли. Иногда антипсихотические препараты могут усугубить болезнь.

Новые антипсихотические препараты второго поколения могут лучше работать при аволии или подобных симптомах, чем старые:

Некоторым людям могут помочь антидепрессанты. Иногда также могут помочь лекарства для лечения памяти или мышления.

Помимо медицины, вы можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), арт-терапию или обучение социальным навыкам.

Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти лечение или комбинацию методов лечения, которые помогут вам. Если после лечения у вас все еще есть болезнь, обратитесь к врачу еще раз, чтобы попробовать что-то новое.

Научное руководство о том, как сохранять мотивацию и сохранять мотивацию

Мотивация — мощный, но хитрый зверь. Иногда действительно легко получить мотивацию, и вы оказываетесь в вихре возбуждения. В других случаях практически невозможно понять, как себя мотивировать, и вы попадаете в смертельную спираль прокрастинации.На этой странице собраны лучшие идеи и самые полезные исследования о том, как получить и сохранить мотивацию.

Это не будет какая-то ура-ура, накачанная мотивационная речь. (Это не в моем стиле.) Вместо этого мы разберем научные данные о том, как получить мотивацию в первую очередь и как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь понять, как мотивировать себя или как мотивировать команду, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о мотивации.

I. Мотивация: что это такое и как работает

Что такое мотивация?
Распространенные заблуждения о мотивации

II. Как получить мотивацию и действовать

Составьте график мотивации
Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)
Как сделать мотивацию привычкой

III.Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе

Как сохранить мотивацию с помощью правила Златовласки
Как достичь максимальной мотивации
Что делать, если мотивация угасает

I. Мотивация: что это такое и как работает

Ученые определяют мотивацию как вашу общую готовность что-то делать. Это набор психологических сил, которые заставляют вас действовать. Это хорошо и все такое, но я думаю, что мы можем придумать более полезное определение мотивации.

Что такое мотивация?

Так что же такое мотивация? У автора Стивена Прессфилда в своей книге «Война искусства» есть замечательная линия, которая, как мне кажется, лежит в основе мотивации. Перефразируя Прессфилда, «в какой-то момент боль от , а не от , выполняющего это, становится больше, чем боль от выполнения этого».

Другими словами, в какой-то момент легче измениться, чем оставаться прежним. Легче действовать и чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем сидеть спокойно и испытывать ненависть к себе на диване.Легче почувствовать себя неловко во время звонка по продажам, чем разочароваться из-за того, что ваш банковский счет сокращается.

Думаю, в этом суть мотивации. У каждого выбора есть цена, но когда мы мотивированы, легче переносить неудобства действий, чем боль оставаться прежними. Каким-то образом мы переступаем умственный порог — обычно после нескольких недель прокрастинации и перед лицом приближающегося крайнего срока — и становится более болезненным то, что не выполняет работу, чем выполнять ее на самом деле.

А теперь перейдем к важному вопросу: что мы можем сделать, чтобы с большей вероятностью переступить этот мысленный порог и почувствовать постоянную мотивацию?

Распространенные заблуждения о мотивации

Одна из самых удивительных особенностей мотивации заключается в том, что она часто появляется после , когда начинается новое поведение, а не раньше. У нас есть распространенное заблуждение, что мотивация возникает в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги.Однако активное вдохновение может быть гораздо более мощным мотиватором.

Мотивация часто является результатом действия, а не его причиной. Начало работы, даже очень маленькое, — это форма активного вдохновения, которое, естественно, дает импульс.

Мне нравится называть этот эффект физикой продуктивности, потому что это, по сути, Первый закон Ньютона, применяемый к формированию привычки: движущиеся объекты стремятся оставаться в движении. Как только задача началась, ее легче продолжить.

Когда вы начали какое-то поведение, вам не потребуется особой мотивации. Почти все трение в задаче возникает в самом начале. После того, как вы начнете, прогресс будет более естественным. Другими словами, зачастую выполнить задачу легче, чем начать ее с самого начала.

Таким образом, один из ключей к мотивации — облегчить начало.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о мотивации, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении.Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, нажмите здесь.

II. Как получить мотивацию и действовать

Многим людям сложно найти мотивацию, необходимую для достижения желаемых целей, потому что они тратят слишком много времени и энергии на другие части процесса. Если вы хотите упростить поиск мотивации и начать работу, то это поможет автоматизировать начальные этапы вашего поведения.

Запланируйте свою мотивацию

Во время разговора о писательстве моя подруга Сара Пек посмотрела на меня и сказала: «Многие люди никогда не доходят до того, чтобы писать, потому что они всегда задаются вопросом, когда они будут писать в следующий раз». То же самое можно сказать о тренировках, открытии бизнеса, творчестве и формировании большинства привычек.

Если у вашей тренировки нет времени, когда это обычно происходит, то каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Надеюсь, у меня есть мотивация заняться спортом сегодня.”
Если в вашем бизнесе нет системы маркетинга, вы придете на работу, скрестив пальцы, чтобы найти способ рассказать о себе (в дополнение ко всему, что вам нужно сделать).
Если у вас нет расписания, когда вы пишете каждую неделю, вы обнаружите, что говорите что-то вроде: «Мне просто нужно найти в себе силу воли, чтобы сделать это».

Статья в The Guardian резюмировала ситуацию следующим образом: «Если вы тратите ресурсы, пытаясь решить, когда и где работать, вы ограничите свою способность выполнять работу.”

Установка расписания для себя кажется простой задачей, но она позволяет вам принимать решения на автопилоте, давая вашим целям время и место для жизни. Это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха независимо от уровня вашей мотивации. И есть множество исследований силы воли и мотивации, подтверждающих это утверждение.

Перестаньте ждать, пока вас поразит мотивация или вдохновение, и составьте расписание для своих привычек. В этом разница между профессионалами и любителями.Профессионалы устанавливают график и придерживаются его. Любители ждут, пока они не почувствуют вдохновения или мотивации.

Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)

Как мотивируют себя некоторые из самых плодовитых художников мира? Они не просто устанавливают расписание, они строят ритуалы.

Твайла Тарп по праву считается одной из величайших танцовщиц и хореографов современности. В своем бестселлере «Творческая привычка» (аудиокнига) Тарп обсуждает роль ритуалов или предигровых процедур, которые сыграли в ее успехе:

Я начинаю каждый день своей жизни с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 A.М., надень мою тренировочную одежду, гетры, кофту и шляпу. Я выхожу из дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в тренажерный зал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я провожу своим телом каждое утро в тренажерном зале; ритуал — это извозчик. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.

Это простое действие, но выполнение его одним и тем же способом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым и легким в выполнении.Это снижает вероятность того, что я пропущу его или сделаю иначе. Это еще один пункт в моем арсенале процедур, и на одну вещь, о которой нужно думать, меньше.

У многих других известных творцов тоже есть свои ритуалы. В своей популярной книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники» автор Мейсон Керри отмечает, что многие великие художники мира следуют определенному графику.

Майя Анджелоу сняла номер в местной гостинице и пошла туда писать. Она приехала в 6:30 утра, написала до 14:00, а затем пошла домой, чтобы отредактировать.Она никогда не спала в отеле.

Лауреат Пулитцеровской премии
Майкл Чабон пишет пять вечеров в неделю с 22:00 до 3:00.
Харуки Мураками просыпается в 4 часа утра, пишет пять часов, а затем отправляется на пробежку.

Работа лучших креативщиков не зависит от мотивации или вдохновения, а, скорее, следует последовательному шаблону и распорядку. Вот несколько примеров того, как можно применить ритуал и распорядок, чтобы получить мотивацию:

Выполняйте упражнения более последовательно: Используйте ту же программу разминки в тренажерном зале.
Станьте более креативными: Выполните творческий ритуал, прежде чем начать писать, рисовать или петь.
Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный утренний ритуал медитации.
Спи лучше: Перед сном выполните процедуру «выключения питания».

Сила ритуала, или того, что я люблю называть предигровой рутиной, заключается в том, что он дает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает формирование ваших привычек, а это означает, что легче выполнять их на постоянной основе.

Ключ к любому хорошему ритуалу заключается в том, что он устраняет необходимость принимать решение: что мне делать в первую очередь? Когда мне это делать? Как мне это сделать? Большинство людей никогда не двинутся с места, потому что не могут решить, с чего начать. Вы хотите, чтобы начало поведения было легким и автоматическим, чтобы у вас были силы закончить его, когда оно станет трудным и трудным.

Как сделать мотивацию привычкой

Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ритуалы и превратить мотивацию в привычку.

Шаг 1 : Хорошая предигровая процедура начинается с того, что вы не можете отказаться от нее. Вам не нужна мотивация, чтобы начать предыгровую рутину. Например, я начинаю писать со стакана воды. Мои занятия тяжелой атлетикой начинаются с того, что я надеваю подъемные ботинки. Эти задачи настолько просты, что я не могу отказать им.

Самая важная часть любой задачи — это запуск. Если вы не можете получить мотивацию вначале, вы обнаружите, что мотивация часто приходит после того, как вы начали.Вот почему ваша предигровая рутина должна быть невероятно простой.

Чтобы узнать больше о важности начала работы, прочтите это.

Шаг 2 : Ваш распорядок должен привести вас на , чтобы продвинуться на к конечной цели.

Отсутствие умственной мотивации часто связано с недостатком физических движений. Просто представьте свое физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным. Вы не очень много двигаетесь. Может быть, вы свалились, как капля, медленно растворяясь в диване.

Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь и заняты, то гораздо более вероятно, что вы почувствуете себя умственно вовлеченным и заряженным энергией. Например, во время танца практически невозможно не чувствовать себя бодрым, бодрым и энергичным.

Хотя ваш распорядок должен быть как можно более легким, он должен постепенно переходить во все более и более физические движения. Ваш разум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением. Стоит отметить, что физическое движение не обязательно означает упражнения.Например, если ваша цель — писать, тогда ваш распорядок дня должен приблизить вас к физическому акту письма.

Шаг 3 : Вам нужно каждый раз следовать одному и тому же шаблону.

Основная цель вашей предигровой процедуры — создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением определенной задачи. Ваш предигровой распорядок говорит вашему разуму: «Вот что происходит до того, как я сделаю ___».

В конце концов, эта процедура становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя ее, вы погружаетесь в психическое состояние, готовое к выполнению.Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свой распорядок.

Если вы помните статью о трех аспектах изменения привычки, то, возможно, вы поймете, что ваша предигровая рутина в основном создает для вас «напоминание». Ваш предигровой распорядок — это пусковой механизм, который запускает вашу привычку, даже если у вас нет мотивации делать это.

Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком много работы, чтобы понять, что вам делать дальше.Столкнувшись с другим решением, вы часто решаете просто бросить курить. Однако процедура перед игрой решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Нет никаких дискуссий или принятия решений. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.

III. Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе

Мы рассмотрели несколько стратегий, позволяющих упростить мотивацию и начать выполнение задачи. А как насчет сохранения мотивации в долгосрочной перспективе? Как сохранить мотивацию навсегда?

Как сохранить мотивацию, используя правило Златовласки

Представьте, что вы играете в теннис.Если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетнего ребенка, вам быстро надоест. Матч слишком легкий. На противоположном конце спектра, если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против профессионального теннисиста, такого как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы обнаружите, что у вас демотивация по другой причине. Матч слишком сложный.

Сравните эти переживания с игрой в теннис против равного вам. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и теряете несколько очков.У вас есть шанс выиграть матч, но только если вы очень постараетесь. Ваш фокус сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью поглощены поставленной задачей. Задача, с которой вы столкнулись, «легко управляема». Победа не гарантирована, но возможна. Как выяснила наука, подобные задачи с наибольшей вероятностью будут поддерживать нашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Люди любят испытания, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Задачи, которые значительно ниже ваших текущих способностей, скучны.Задачи, которые значительно выходят за рамки ваших текущих возможностей, обескураживают. Но задачи, которые находятся на грани успеха и неудачи, невероятно мотивируют наш человеческий мозг. Мы не хотим ничего, кроме как овладеть навыком, выходящим за пределы нашего нынешнего горизонта.

Мы можем назвать это явление Правило Златовласки . Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не так уж и сложно. Не так уж и просто.В самый раз.

Работа над задачами в соответствии с Правилом Златовласки — один из ключей к поддержанию долгосрочной мотивации. Если вы чувствуете себя немотивированным для работы над задачей, это часто происходит из-за того, что она скучает или попадает в зону больших трудностей. Вам нужно найти способ вернуть свои задачи к пределу ваших возможностей, когда вы чувствуете себя сложным, но способным.

Как достичь максимальной мотивации

Это чудесное сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком.Поток — это то, что испытывают спортсмены и исполнители, когда они находятся «в зоне». Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что остальной мир исчезает.

Во многих отношениях мы могли бы описать поток как состояние максимальной мотивации. Вам будет сложно найти состояние, в котором вы будете более заинтересованы в продолжении задачи, над которой работаете.

Один из факторов, который, как обнаружили исследователи, связан с состояниями потока, — это то, соблюдаете ли вы правило Златовласки, о котором мы упоминали ранее.Если вы работаете над задачами оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы, но и почувствуете прилив счастья. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».

Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой немедленный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, одним из ключей к достижению состояния потока является то, что «вы получаете немедленную обратную связь о том, как вы делаете на каждом этапе.”

Таким образом, можно сказать, что измерение является ключевым фактором мотивации. Точнее говоря, решение оптимальной задачи и немедленное получение отзывов о том, как вы продвигаетесь в решении этой задачи, являются двумя наиболее важными компонентами максимальной мотивации.

Чтобы узнать больше о важности измерения и обратной связи, ознакомьтесь с этой статьей: Что вы измеряете в своей жизни?

Что делать, если мотивация угасает

В какой-то момент ваша мотивация к выполнению задачи неизбежно ослабнет.Что происходит, когда мотивация угасает? Я не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но вот что я пытаюсь напомнить себе, когда мне хочется сдаться.

Ваш разум — двигатель предложений

Рассматривайте каждую свою мысль как предложение, а не как приказ. Прямо сейчас, когда я пишу это, мой разум предполагает, что я чувствую себя усталым. Это означает, что я сдаюсь. Это значит, что я выберу более легкий путь.

Однако если я остановлюсь на мгновение, я могу обнаружить новые предложения.Я также предполагаю, что я буду очень доволен выполнением этой работы, когда она будет сделана. Это означает, что я буду уважать самобытность, которую создаю, когда буду придерживаться графика. Это говорит о том, что у меня есть способность выполнить эту задачу, даже если я не хочу.

Помните, что ни одно из этих предложений не является заказом. Это просто варианты. У меня есть право выбирать, какому варианту следовать.

Дискомфорт временный

По сравнению со временем вашего обычного дня или недели, почти любая привычка, которую вы выполняете, быстро исчезает.Ваша тренировка закончится через час или два. Ваш отчет будет полностью напечатан к завтрашнему утру.

Теперь жизнь проще, чем когда-либо. 300 лет назад, если бы вы не убили себе пищу и не построили собственный дом, вы бы умерли. Сегодня мы ноем о том, что забыли о зарядном устройстве для iPhone.

Сохраняйте перспективу. Ваша жизнь хороша, и ваш дискомфорт временный. Войдите в этот момент дискомфорта и позвольте ему укрепить вас.

Вы никогда не пожалеете о хорошей работе, когда она будет сделана

Теодор Рузвельт сказал знаменитую фразу: «Безусловно, лучший приз, который может предложить жизнь, — это возможность упорно трудиться, и работа того стоит.«Очень часто кажется, что мы хотим легко работать на работе, которую стоит делать. Мы хотим, чтобы наша работа была полезной и уважаемой, но мы не хотим бороться за нее. Мы хотим, чтобы наши животы были плоскими, а руки — сильными, но мы не хотим терзать еще одну тренировку. Нам нужен конечный результат, а не предшествующие ему неудачные попытки. Нам нужно золото, но не помол.

Любой желающий может хотеть золотую медаль. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.

И все же, несмотря на наше сопротивление этому, я никогда не чувствовал себя хуже после того, как тяжелая работа была сделана.Бывали дни, когда было чертовски трудно начать, но всегда стоило закончить. Иногда просто проявить себя и набраться смелости выполнить работу, даже в обычной манере, — это победа, которую стоит праздновать.

Это жизнь

Жизнь — это постоянный баланс между легкостью отвлечения внимания и преодолением боли дисциплины. Не будет преувеличением сказать, что наша жизнь и наша личность определяются этим хрупким балансом. Что такое жизнь, как не сумма ста тысяч ежедневных битв и крошечных решений: либо выпотрошить ее, либо отказаться от нее?

В этот момент, когда не хочется работать? Это не момент, который нужно выбрасывать.Это не генеральная репетиция. Этот момент является вашей жизнью, как и любой другой момент. Тратьте так, чтобы вам было чем гордиться.

Куда идти дальше

Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по мотивации полезным. Если вы ищете больше идей о том, как получить мотивацию и оставаться такой же, ознакомьтесь с полным списком статей о мотивации ниже.

Все мотивационные статьи

Это полный список моих статей о мотивации. Наслаждаться!

Лучшие статьи на темы, связанные с мотивацией

Ищете еще больше? Ознакомьтесь с этими статьями по темам, которые тесно связаны с мотивацией.

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Отсутствие мотивации? Повысьте мотивацию с помощью Эффекта Триведи

Мотивация — это желание что-то делать. Это все больше побуждает нас добиваться большего в нашей жизни, это побуждает нас двигаться вперед, чтобы достичь чего-то желаемого и работать для достижения цели, которая может сделать нашу жизнь лучше. Чтобы добиться положительных изменений, нужно сохранять мотивацию. Без мотивации жизнь может казаться серой, однообразной и однообразной.

Однако оставаться мотивированным может быть довольно сложной задачей, и часто это не дается нам естественным путем. Чтобы оставаться мотивированным, нужно сознательно и постоянно «подбадривать» себя. Нужно верить в свои способности и верить, что есть реальный шанс достичь своей цели. У каждого есть потенциал для позитивных изменений в жизни, и с мотивацией и решимостью можно претворить свои желания в жизнь.

Как повысить мотивацию:

Чтобы оставаться мотивированным, нужно четко понимать цели.Очень важно поставить конкретную цель. Это требует серьезного рассмотрения. Вам необходимо ставить перед собой реалистичные и легко достижимые цели. Если у вас есть лишь смутное представление о своих целях, трудно составить план действий, чтобы постоянно приближаться к их достижению. Мотивация может быть потеряна, если цели не ясны, а стратегии их достижения не определены. Путь к «достижению» в этом сценарии становится расплывчатым и далеким.

Определение целей имеет решающее значение для поддержания мотивации и создания ощущения, что вы добиваетесь прогресса.Например, вместо того, чтобы ставить цель похудеть, лучше установить целевое количество фунтов / килограмм, которое нужно сбросить за определенный период времени. Таким образом, прогресс можно легко отслеживать, а цели становятся реалистичными в уме.

После того, как вы поставили цель, вы должны принять уважительное решение о ее достижении и договориться о том, что, несмотря ни на что, вы будете стремиться к выполнению своих обязательств. По мере того, как вы научитесь это делать, вы сможете справляться с любым внутренним сопротивлением, которое становится препятствием.Также очень полезно неуклонно двигаться к своей цели. Лучше делать маленькие или регулярные шаги к своей цели, чем делать большой шаг, становясь измученным и не трогая ее снова в течение нескольких месяцев, поскольку вы «выдохлись». Каждый раз, когда вы делаете шаг к своей цели, вы чувствуете мотивацию и воодушевление продолжать идти вперед, видеть результаты и чувствовать себя ближе к более широкой картине успеха.

Визуализация результата успеха, а не процесса, также может помочь вам сохранить мотивацию.Представление о продукте успеха помогает вам с воодушевлением выполнять свою задачу. Например, мысль о том, чтобы регулярно потеть в тренажерном зале или воздерживаться от шоколадных конфет, может показаться не очень захватывающей, однако визуализация себя в новом наряде, в котором вы выглядите стройно и красиво, может действительно помочь вам оставаться в этом.

Поощрение себя за каждое достижение также может мотивировать вас. Вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы не могли сделать, цените свою настойчивость и старайтесь хорошо относиться ко всем приложенным усилиям.Прежде всего верьте в себя. Это мантра сохранять мотивацию. Вы должны постоянно думать и напоминать себе, что вы можете это сделать. Вера в свои способности значительно упрощает выполнение задачи и ускоряет достижение результатов.

Выше приведены полезные советы, которые помогут повысить мотивацию.

Мотивация очень важна для роста человека, но это эмоция, которая движется изнутри. Не существует таблеток или медицинских процедур, которые могут дать мотивацию.Скорее, это состояние ума, которое связано с нашим уровнем сознания и передается через дух / душу. Отсутствие мотивации делает нас апатичными и может застоять жизнь. Без мотивации люди идут на компромиссы в жизни, соглашаясь на второе лучшее, вместо того, чтобы стремиться к тому, чего они действительно хотят, и в конечном итоге ограничивают уровень истинного счастья, которого они могут достичь в своей жизни.

У человека может отсутствовать мотивация из-за низкой самооценки, недостатка веры в свои способности, страха неудачи, отсутствия интереса, страха неуверенности, промедления, лени, стресса и нервозности.Иногда отсутствие мотивации может быть вызвано заболеванием или побочными эффектами рецептурных препаратов. Когда кто-то испытывает недостаток мотивации, изменить его бывает сложно. Изменения в перспективах, подходе к жизни, вере в себя, физической форме, здоровье и целях — все это необходимо учитывать и изменять. В то время как мотивационные разговоры, рекламные кампании, психотерапия, консультирование, гипноз, методы исцеления среди прочего могут стимулировать уровень трансформации и повышать осведомленность или уровни мотивации, многие люди считают, что мотивацию, приобретенную таким образом, трудно поддерживать и часто она исчезает со временем по мере того, как старые глубоко укоренившиеся убеждения начинают закрадываться, и компромиссные решения кажутся более легкой альтернативой.

Эффект Триведи ^® — новый способ справиться с недостатком мотивации

Каждый может извлечь выгоду из быстро работающего, легко доступного и эффективного способа стать мотивированным, который каким-то образом изменяет ограничивающие убеждения и повышает энергию и жизнеспособность. Одно из естественных явлений, подтвержденных наукой, под названием «Эффект Триведи ^®» делает именно это. Более 150 000 человек испытали на себе эффект Триведи ^®, и тысячи оставили отзывы о том, что они испытали большие изменения в своей жизни.Повышенная мотивация, внутренний мир и спокойствие, жизненная сила и счастье — это лишь некоторые характеристики, которые люди развили в ответ на это явление.

Эффект Триведи ^® — это естественное явление, при котором универсальная энергия используется через мысли человека и направляется к субъекту, который получает энергию. Эта энергия может вызвать положительные изменения в получателе, максимизируя потенциал человека, повышая его способность быть продуктивным, эффективным и функциональным.Эта энергия была впервые принесена в мир через Махендру Кумара Триведи. Он верит, что энергия соединяет людей с Богом их понимания и с их внутренней системой руководства. Благодаря этому и в течение короткого периода времени люди могут использовать жизненную силу / жизненную силу, которая способна привнести все в жизнь человека. Дахрин Триведи и Гопал Наяк теперь имеют возможность использовать эту универсальную энергию таким образом. Чтобы узнать больше о Эффекте Триведи ^®, посетите веб-страницу www.trivedieffect.com

Невероятный потенциал этой энергии бросил вызов мировому научному сообществу. Эта энергия может преобразовать любой живой организм или неживой материал, чтобы служить целям более высокого уровня. Было проведено более 4000 научных экспериментов с растениями, животными, раковыми клетками, бактериями, вирусами, металлами, керамикой и полимерами, и влияние этой энергии было подтверждено. Результаты показали, что энергия инициировала чудесную трансформацию, оптимизируя потенциал предмета таким образом, чтобы это было полезно для человечества.Десятки тысяч людей, испытавших на себе эффект Триведи ^®, оставили свидетельства, подтверждающие удивительные полезные свойства энергии для здоровья человека, которыми поделились на http://trimeitestimonials.com/. Чтобы узнать больше о компании Tvedi Science ^™ или прочитать соответствующие рецензируемые публикации, посетите веб-сайт http://www.thibitediscience.com/.

Этой энергией можно управлять посредством передачи энергии лично или удаленно в любую точку мира.Эффект от передачи энергии был задокументирован в крупных международных научных журналах, прошедших экспертную оценку.

Триведи Мастер Велнес ^™ Программы

Г-н Махендра Кумар Триведи основал компанию «Триведи Мастер Веллнесс ^™», чтобы люди могли получить доступ к этой чудесной энергии и извлечь из нее выгоду посредством передачи энергии. Доступны различные программы передачи энергии вместе со специальной программой для детей, разработанной, чтобы помочь людям использовать максимальную пользу энергии в их собственной жизни за счет кумулятивного воздействия Эффекта Триведи ^®.Чтобы узнать о том, как получить передачу энергии, или узнать больше о доступных программах передачи энергии, посетите веб-сайт http://www.thibitedimasterwellness.com/.

Эффект Триведи ^® действительно может изменить вашу жизнь. Не ждите, получите мотивацию и сразу же зарегистрируйтесь.

Заявление об отказе от ответственности:
Этот блог содержит общую информацию о состоянии здоровья и методах лечения. Информация не должна рассматриваться как совет и предоставляется без каких-либо заявлений или гарантий, явных или подразумеваемых.Мы не гарантируем и не заявляем, что информация о здоровье на этом веб-сайте является полной, достоверной, точной, актуальной или не вводящей в заблуждение. Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинскому совету вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг. Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг. Если вы подозреваете, что страдаете каким-либо заболеванием, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.