Как избавиться от невроза навязчивых состояний самостоятельно: «Как самому избавиться от невроза навязчивых состояний?» – Яндекс.Кью

признаки и симптомы, как самостоятельно справиться с расстройством

Вопрос, как самостоятельно справиться с неврозом и депрессией, волнует многих современных людей, живущих в стремительном ритме, ежедневно испытывающих немалые физические и нервные нагрузки. Статистика показывает, больше 350 млн. человек в мире страдают от депрессивных состояний. Чтобы узнать, как бороться с неврозом, лучше записаться на прием к врачу, который по результатам диагностического обследования назначит корректное лечение. Альтернативные способы решения проблемы – народные рецепты и советы психологов.

Причины невроза

Невроз для большинства людей является совокупностью навязчивых дестабилизирующих мыслей и физиологических симптомов (боль в сердце, тахикардия, паническая атака или другие проявления), которые не позволяют жить полноценной жизнью и периодически повторяются. Но в реальности все эти симптомы отражают внутреннее психологическое состояние человека, тревоги и являются выражением его мировоззрения.

У людей, склонных к перевозбуждению, даже обычные ситуации способны вызвать хронический стресс, провоцирующий истощение и без того слабой нервной системы.

Невроз не является физическим заболеванием, имеет психологическую природу. Термин в 1776 году ввел доктор Уильям Каллен. В медицине в это понятие входит группа психогенных расстройств с похожими симптомами, характеризующими изменение общего самочувствия и переменчивое настроение.

Основные причины невроза:

• психические травмы, в т. ч. детские, от которых не вышло оправиться; большая ответственность;
• недостаток отдыха;
• перегрузка на работе;
• постоянное давление других людей;
• перенапряжение мозга в результате интеллектуальной нагрузки;
• злоупотребление алкоголем и психотропными препаратами.

Расстройство является первым сигналом того, что нарушено функционирование центральной нервной системы. Ему подвержены даже люди с крепкими нервами.

Способны ли лекарственные препараты, религия или спорт изменить эту особенность в характере человека и нивелировать бесконечное состояние перенапряжения? Отчасти да, но такой эффект без правильно организованного распорядка дня и психологических методик вряд ли сохранится надолго.

• психические травмы, в т. ч. детские, от которых не вышло оправиться; большая ответственность;
• недостаток отдыха;
• перегрузка на работе;
• постоянное давление других людей;
• перенапряжение мозга в результате интеллектуальной нагрузки;
• злоупотребление алкоголем и психотропными препаратами.

Расстройство является первым сигналом того, что нарушено функционирование центральной нервной системы. Ему подвержены даже люди с крепкими нервами. Способны ли лекарственные препараты, религия или спорт изменить эту особенность в характере человека и нивелировать бесконечное состояние перенапряжения? Отчасти да, но такой эффект без правильно организованного распорядка дня и психологических методик вряд ли сохранится надолго.

Постоянная нехватка времени для удовлетворения своих личных потребностей особенно провоцирует развитие невроза – ведь жизнь проходит, а лучшие годы тратятся на опостылевшую работу, которая даже не способна обеспечить достойный прожиточный уровень. Отсюда идёт недостаток личных положительных эмоций, которые должны переживаться в кругу семьи, друзей, близких, за любимым времяпрепровождением (с книгой или на природе, например) или, когда человек развивается и проявляет свои творческие способности.

Подсознание понимает подмену и пытается достучаться к человеку, но он обычно не слышит голос здравого смысла, так как очень занят “важными” делами, но внутри него на подсознательном уровне накапливается недовольство, которое потом выражается в неврозах и беспокойствах.

По большому счёту, причиной невроза может стать всё что угодно, способное задеть человека за живое – это и неприятности в личных отношениях с любимым человеком, и недопонимание на работе с начальником и сослуживцами, и следствие воспитания, и врождённая наследственность, и, даже обвес продавцом в магазине может вызвать стрессовое состояние. Поэтому важно знать, как лечить невроз.

Жизненная среда достаточно агрессивна и больше напоминает джунгли, где выживает сильнейшая особь. Сейчас сложнее найти человека без неврозов, чем с таковыми. Характерно, что и способов борьбы с неврозами предостаточно, да ещё и на любой вкус!

Недуг могут спровоцировать различные факторы, начиная от продолжительного стресса и заканчивая вредными привычками. Чаще всего склонность к этому заболеванию имеют люди с генетической предрасположенностью. Например, если в семье есть случаи психических расстройств, то у родственников легко может развиться невроз.

На нервную систему сильно влияет тяжелая беременность, различные инфекционные болезни, которые перенесла мать во время вынашивания ребенка. Все это может спровоцировать развитие невротического расстройства. Нередко он начинает развиваться на фоне пережитой психологической травмы. После длительного пребывания в состоянии стресса нервная система ослабляется, поэтому начинают формироваться неврозы и фобии.

Стадии депрессии

Как и любое заболевание, депрессия имеет стадии развития, с длительностью от недели до многих месяцев.

1. Отторгающая. Ухудшение самочувствия и отвратительное настроение вызывают эпатажное поведение, частое беспокойство. Интерес к прежним увлечениям пропадает. Апатия, сонливость, упадок сил, утрата аппетита усиливаются и переходят в полное отчуждение.
2. Принимающая. К человеку приходит осознание своего состояния и заболевания. После чего он отказывается есть, начинается истощение. Бессонница, отсутствие адекватного мышления и связной речи, появляются видения. Плохие мысли больше не контролируются, что приводит к суициду.
3. Разъедающая. После внешнего спокойствия начинается этап агрессии. Больной не желает, да и не может контролировать свои поступки. Действия направлены на вред себе и окружающим. Человек находится в безразличном состоянии. Разрушение психики приводит к шизофрении при отсутствии помощи психиатра.

Тактика лечения

Симптомы неврастении в домашних условиях лечат с назначения врача. При появлении отклонений в работе нервной системы необходимо обратиться за помощью специалиста. Врач поставит диагноз и подберет индивидуальную схему лечения. При неконтролируемом лечении возможно появление осложнений.

Первый симптом неврастении — раздражительность. Сначала он проявляется редко. Возникнуть может в любой момент. Неврастеников выводят из себя громкие звуки, музыка и пр. Приступ раздражительности проходит так же внезапно, как начинается. Затем начинают проявляться дополнительные симптомы в виде:

• простудных заболеваний;
• бессонницы;
• нарушений в работе ЖКТ;
• отсутствия аппетита, который сменяется голодом.

Как лечить неврастению в домашних условиях травами, медикаментами

Неврастения сопровождается не только психическим недомоганием, но и проблемами с физическим здоровьем. Наиболее часто при неврастении встречается головная боль, чрезмерная усталость, невозможность сконцентрироваться на чем-либо важном.

У данного расстройства существует 3 стадии. На первом этапе у неврастеника появляется лишь легкая раздражительность, отсутствуют соматические признаки. Также на этом шаге невроз может не мешать обыденной деятельности человека.

На втором этапе невроз переходит в более тяжелую стадию, из-за которой продолжать свою активную деятельность становится невозможным — возникают новые симптомы.

На завершающем этапе невроз приобретает окончательную выраженность, возникают боли в области живота, сердца, головы. Появляется апатия, вялость. Развивается астенический синдром.

Прежде чем задать себе вопрос: «Как лечить невроз самостоятельно в домашних условиях?», вы должны понимать, что на первой и второй стадиях его еще можно вылечить своими силами достаточно легко и быстро. А вот запущенный невроз требует только вмешательства специалистов.

Симптомы

Симптомы

Главный признак неврастении – это сильная раздражительность. Состояние это прогрессирует, поэтому больной раздражается по любой причине. Нервировать может что угодно, например, свет, звуки, погода. Вспышка раздражительности проходит также быстро, как и начинается. Но такие приступы случаются все чаще.

Следующим симптомом можно назвать проблемы со сном. Неврастеника не всегда мучает бессонница, но возникают трудности с засыпанием. А долгий и продолжительный сон не гарантирует отдых. Это лишь провоцирует новые приступы раздражительности. Помимо этого может снизиться аппетит. При неполноценном питании самочувствие больного также ухудшается.

Еще один характерный признак неврастении – чрезмерная эмоциональность и резкая смена настроения. Больной может пребывать в депрессивном состоянии, а через 5 минут уже смеяться и радоваться жизни. Но позитивное настрой длится не долго и сменяется следующим состоянием.

Обычно человек при астено–невротическом синдроме страдает от большого количества фобий и страхов. Лечение депрессии дает лишь временный эффект, так как невроз нужно лечить комплексно.

Из-за быстрого ритма нашей жизни у большинства нет времени на посещение врача, поэтому проводят лечение невроза самостоятельно, и это возможно. Правильно распознав симптомы и применив эффективные методики, можно победить недуг. Но огромное их количество усложняет понимание того, какое психогенное расстройство наблюдается. Для облегчения самодиагностики их делят на подгруппы.

Физические симптомы расстройства:

• болевые ощущения в груди;
• беспокойный сон;
• головокружение и утомляемость;
• появление панических атак;
• аритмия и нестабильное артериальное давление;
• снижение сексуального влечения;
• потеря аппетита или переедание.

Психические симптомы невроза:

• резкие перемены настроения;
• проблемы в общении с людьми, цинизм;
• плаксивость, обидчивость;
• нежелание покидать дом;
• зацикленность;
• повышенный уровень тревожности;
• нерешительность и неадекватное оценивание себя.

В зависимости от того какой отдел нервной системы истощен, развиваются соответствующие дисфункции.

1. Вегетативной дисфункции присущи такие проявления: нервозность, быстрая утомляемость, бессонница и головные боли. Подобная форма расстройства встречается у людей, склонных к тревожности и волнениям, имеющих комплексы. Если провести медицинское обследование, то не обнаружится физического заболевания, способного вызывать эти проявления.
2. Кардиологическая форма невроза, при которой также не наблюдается патологических нарушений внутренних органов и систем, но прогрессируют следующие проявления: боли в области сердца, онемение конечностей, появление панических атак, повышенное потоотделение, а также перепады артериального давления.

Виды депрессии

В каждом случае заболевания депрессия имеет свои причины, симптомы и отличительные особенности. Существует много видов депрессий.

Вот некоторые из них:

Дистимия или хроническая депрессия

Главные симптомы проявления – чувство вины и бесконечной грусти, бескрайнее отчаяние и упадок сил, нарушения сна и аппетита. Подавленное состояние длится больше года. Относится к легкой форме и не блокирует привычную деятельность.

Клиническая или острая депрессия

Острое расстройство психики парализует деятельность, лишает возможности испытывать удовольствие от привычных занятий, полноценно спать и есть, вести привычную жизнь. Подавленность и отсутствие интереса проявляются ежедневно в течение полумесяца. Состояние не является следствием обрушившегося горя, отклонений здоровья, медикаментозного курса лечения.

Атипичная депрессия

Плохо поддается лечению. Связана с потерей веса и сонливостью. Проявляется неожиданной плаксивостью, тревожностью, внезапными болями. Имеет широкое распространение и чаще проявляется как следующая фаза после пережитой классической депрессии.

Биполярная депрессия

Отличается пиковыми состояниями приступов возбуждения и апатии.

Расстройство настроения сопровождается путаницей мыслей и сложностями с восприятием мира.

Психотическая депрессия

Связана с галлюцинациями и утратой связи с реальной жизнью. Люди, исполненные безнадежности и бесполезности, находятся в полном одиночестве наедине с призраками и звучащими голосами. Такие состояния часто сопровождают острую депрессию.

Сезонная депрессия

Приходит ежегодно в одно время, чаще осенью или зимой. В этот период возрастает утомляемость, ощущается упадок сил и сложности с концентрацией внимания. Нарушается сон и теряется вес.

Дородовая и послеродовая депрессия

Встречается у будущих и молодых мам. Дородовая депрессия проявляется недосыпанием, изменением аппетита, вялостью, перепадом настроения. Послеродовая проявляется более тяжелой формой. К перечисленным факторам добавляются мысли о бесполезности, беспомощности, отчаянии. Если психологическое состояние не улучшается через месяц, специалисты диагностируют приступ острой депрессии.

Любое из перечисленных проявлений приводит к разрушению личности и требует консультации врача.

Эндогенная депрессия или меланхолия

Вызывают меланхолию реальные и воображаемы обстоятельства. Меркнет собственное Я и вместе с ним окружающий мир. Мысли заполнены самобичеванием.

Депрессивный невроз

Другое название заболевания невроз характера. У человека сохраняется трезвая оценка реальности и симптомы депрессии имеют слабую окраску.

Лечение невроза народными средствами: безопасные методы

Лечение невроза народными средствами. Существует множество натуральных реально помогающих и полностью безопасных рецептов для лечения невроза.

• Активный ритм жизни, проблемы дома и на работе, тревоги и переживания не проходят для нашего организма без следа.
• День ото дня скапливаясь в ком, однажды они оборачиваются расстройствами и нарушениями деятельности нервной системы, которые в медицине именуются неврозом.
• Невроз – обширное понятие, которое объединяет в себе множество функциональных расстройств нервной системы, которые могут приводить к возникновению различных заболеваний.
• Одни пытаются справиться с нарушениями с помощью лекарств и сеансов психотерапии, другие помогают сами себе народными средствами.

В народной медицине есть эффективные рецепты, способствующие укреплению нервной системы. О самых популярных из них можно узнать из этой статьи.

В попытках вылечить невроз, пациенты обходят множество врачей, принимают кучу таблеток. Однако лечить невроз медикаментозными средствами получается лишь отчасти, в основном они только устраняют симптомы.

Рано или поздно, человек предпринимает попытки справиться с проблемой самостоятельно, пытается помочь себе самому другими, нетрадиционными методами.

Некоторые люди именно с этого и начинают свой поиск, как правило, они слишком заняты, чтобы бегать по врачам, и изначально пытаются решить проблему самостоятельно.

Сразу отметим, что лечение невроза в домашних условиях возможно лишь отчасти.

И симптомы этого заболевания схожи со многими другими болезнями (например судороги, и боль в сердце могут быть вызваны неврологическим или кардиологическим заболеванием).

Без качественной врачебной диагностики, вы никогда не определите с чем именно имеете дело. Поэтому в любом случае придется пройти полное медицинское обследование.

Кроме того, поскольку развитие невроза спровоцировано психологическими причинами (стрессы, конфликты), то психотерапевтическая помощь тоже необходима.

Психотерапия

Но следует помнить, что описываемое заболевание не поддается лечению одними лишь медикаментами. Как правило, методы лечения неврозов включают и психотерапевтические мероприятия. При комплексном подходе к лечению хороший эффект демонстрируют наличие спокойной обстановки, правильная диета, прогулки на природе, водные процедуры, массаж и правильно подобранные препараты.

Поэтому лечение невроза в домашних условиях, как и в стационаре, требует прежде всего понимания того, что же послужило толчком к развитию патологического состояния. Затем больной должен постараться переключить свое сознание на другие занятия. Например, можно затеять ремонт, отправиться в путешествие (пусть даже по окрестностям) или вплотную заняться своим хобби. Главное – получить при этом эмоциональную разгрузку, которая позволит вам вернуть отличное самочувствие.

Психогенные факторы играют ведущую роль в формировании и развитии невроза, поэтому изучение психики пациента, структуры его личности является первостепенной задачей специалиста.

Очень часто для выздоровления достаточно просто выявить и устранить триггер – причину функционального расстройства. Соответственно, психотерапевтические методы составляют основу лечения.

После обследования, исключающего органические поражения мозга, соматические заболевания сердца, других внутренних органов, медицинский психолог или психотерапевт назначает лечение в соответствии с поставленным диагнозом.

Лечить невроз можно с использованием различных методик, в число которых входят:

• Когнитивный тренинг, способствующий развитию мышления, понимания, способностей к рассуждению. Этот метод дает пациенту возможность осознать причины проблемы, устранить их или изменить собственное отношение к ситуации. Иногда методика позволяет вылечиться без применения медикаментов.
• Психодинамическая терапия – способ воздействия на психику, основанный на психоанализе. Способствует осознанию и разрешению глубинных противоречий без концентрации на внешних причинах. Применяется при различных невротических состояниях, включая фобические расстройства, ОКР, депрессивный невроз.
• Когнитивно-поведенческая психотерапия направлена на устранение проблем путем изменения мышления и поведенческих реакций. В ходе лечения пациент избавляется от навязчивых мыслей, обучается принципиально новым паттернам поведения в ответ на психотравмирующие ситуации.
• Психокоррекция помогает человеку социализироваться, адаптироваться к меняющейся окружающей среде, повысить самооценку. Врач с этой целью использует такие методы, как внушение, подражание, убеждение.
• Арт-терапия – действенный способ снятия стресса, способствующий налаживанию межличностных контактов, развитию творческих способностей, повышению самоконтроля. Лечебный эффект имеют занятия рисованием, музыкой, написание литературных произведений, театральные постановки.
• Обучение методам аутотренинга и релаксации.
• Гипнотерапия.

Продолжительность курса психотерапии зависит от тяжести патологии, индивидуальных особенностей пациента. Иногда избавиться от невроза удается достаточно быстро, в некоторых случаях требуется продолжительное лечение. Сеансы могут иметь форму бесед, упражнений или обсуждений. Занятия проводятся в индивидуальном, групповом либо семейном формате.

Смена образа жизни для борьбы с проблемой

Определив симптомы, следует выяснить, какой фактор провоцирует расстройство, т. к. простым влиянием на симптоматику причину не вылечить. Также следует понимать, что лекарства и травяные сборы не избавят от невроза, это не соматическая проблема, а психическая.

Правильный настрой и четко скорректированный план действий лечения в домашних условиях помогут настроиться на положительный результат.

Есть много простых и эффективных средств, способных победить невроз, доступных каждому.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Наша жизнь – непрерывный путь развития и самосовершенствования. А затяжная полоса неудач сигнал к переменам.

Нужно впустить перемены в свою жизнь и обрести радость жизни. Как научиться радоваться жизни и помочь себе при депрессии:

• Преодолеть страх и не бояться ошибиться. Совершенные ошибки пополняют копилку жизненного опыта. У каждого в жизни бывают ошибки и это вполне нормально.Страх сковывает действия и разрушает изнутри. Страх одиночества, страх потерять что-то или кого-то, страх получить негативный результат своих действий.Чтобы преодолеть такое состояние, следует набраться смелости и действовать, не задумываясь о последствиях. Часто страх является лишь надуманной фантазией.

• Жить здесь и сейчас. На этом тезисе основываются психологические практики и религиозные учения. Важно перестать жить прошлым или будущим, а больше сосредоточиться на настоящем и наслаждаться сегодняшним днем. Жалость к себе убивает, поэтому не стоит ворошить ушедшие «лучшие годы» и винить себя за то, что не получилось. Нужно отбросить установки на счастливое будущее, когда произойдет какое-то событие или появится новая вещь. В большинстве случаев, счастье все равно не наступает. Стоит поблагодарить Вселенную за то, что уже есть и наслаждаться этим.

• Взглянуть на мир иначе. Наше счастье зависит только от нас и отношения к этому миру. Нерешенные бытовые проблемы, неустроенная личная жизнь, отсутствие денег не должны лишать счастья. Мир вокруг кажется нам таким, какими глазами на него смотреть.

• Осознать ничтожность своих проблем перед миром. Ощутите радость жизни, взглянув на свои проблемы шире. Ну, пусть сегодня с утра нахамили, сломался замок перед выходом на работу или кто-то окинул недобрым взглядом. Что значит это все по сравнению с Вечностью? Да и мы сами не вспомним об этом через какое-то время. Значит не стоит переживать о таком крошечном эпизоде своей жизни.
• Быть честным с собой и окружающими. Нечестные поступки и обман вызывают разрушающее чувство вины и самобичевания. Привычка поступать честно освободит от груза неприятных мыслей и откроет дорогу радости.

Повышение иммунитета

Авитаминоз снижает стрессоустойчивость организма. Раз в полгода в качестве профилактики нужно принимать курс витаминов. Положительно на нервную систему влияют витаминные комплексы «Неуробекс форте», «Смарт омега», «Кальций Д3», «Магний В6».

Подбирайте препараты, в которых содержатся витамины группы В и антиоксиданты. Они принимают активное участие в построении нервных клеток, восстановительных процессах.

Внесите коррективы в свой график и добавьте легкие физнагрузки. 20–40 минут для занятий спортом достаточно. Отдавайте предпочтение кардионагрузкам, если нет противопоказаний, или практикам йоги. Во время занятий концентрируйтесь на дыхании, отгоняйте навязчивые мысли. Положительное влияние физнагрузки заключается в получении организмом положительного стресса. Уже через 20 мин мозг концентрируется только на адаптации организма к нагрузке, поэтому отметает все ненужные ощущения.

Витаминотерапия

Витаминные препараты помогают бороться с неврозом, стабилизируют и поддерживают работу организма при стрессовых ситуациях. Помимо нормализации обмена веществ, они восстанавливают:

• выработку гормонов и ферментов;
• структуру нервных волокон и их проводимость;
• работу внутренних систем организма.

Также они проявляют себя в качестве антиоксидантов, разрушающих свободные радикалы. Для лечения неврозов и их проявлений применяются комплексы, в составе которых обязательно присутствуют витамины группы В. В аптеках представлен широкий ассортимент этих средств, что позволяет выбрать наиболее подходящие. Это дает возможность не только снизить необходимость в использовании лекарственных препаратов, но даже избежать их применения.

1. «Доппельгеррц актив Магний» витамины группы В подходят для профилактики и лечения неврозов, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической усталости. Улучшают сон и повышают выносливость при физических нагрузках.
2. «Магне-В6». Оказывает успокаивающий эффект и восстанавливает сон у невротиков благодаря симбиозу двух составляющих, минимизирующих появление всех неврологических проявлений. Разрешен к применению беременным женщинам и детям от года.
3. «Витабаланс Мультивит». Комплекс важнейших витаминов, регулирующих обмен веществ. Нормализует структуру и проводимость нервных клеток. Помогает снять состояние тревожности и выйти из невроза. Применять можно взрослым и детям от 12 лет.

Полезные советы

Там кто столкнулся с проявлениями невроза и смог вернуться к полноценной жизни, следует запомнить такие советы.

1. Никогда не ищите виноватых. Такое поведение характерно для ребенка, а взрослый человек либо пытается бороться с ситуацией, либо принимает её.
2. Не взваливайте на себя слишком много: те вещи, на которые вы не можете повлиять, не должны вызывать у вас возмущение и нервное перенапряжение.
3. Чтобы понять величину своих проблем, найдите того, кому еще хуже, чем вам. Так вы сможете помочь этому человеку и осознаете, что ваши беды на фоне других лишь небольшие затруднения.
4. Не откладывайте решение проблем.
5. Сами позаботьтесь о себе, не ожидая, что кто-то решит все трудности. Главное – принять решение и начать действовать.

В случае падения самооценки поможет просматривание списка личных качеств или достижений, это вернет уверенность в себе и самоуважение.

Профилактика

Невроз – это состояние, которое легко может вернуться, если не следить за своим психическим здоровьем. Чтобы не допустить рецидивов, какие бы вы ни выбрали способы борьбы, следует соблюдать несколько простых советов психологов.

• Соблюдайте строгий режим дня. Просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время, так как нарушение биоритмов может привести к ослаблению иммунитета и тому, что организм не сможет совладать с неврозом.
• Избегайте работать слишком много, а успокоившись вечером, не принимайтесь за работу. Отдыхайте столько, сколько нужно организму для восстановления.
• Ведите личный дневник, в котором можно записать свои проблемы, выплеснуть эмоции, если проговаривания их вслух недостаточно.
• Признайтесь себе, какой именно человек, предмет или ситуация вызывают ваше раздражение и просто избавьтесь от этого. Помните, что сор нужно выбрасывать из жизни, перестаньте общаться с раздражающими людьми.
• Развивайте коммуникабельность. Напротив, общение с приятными вам людьми поможет быстрее справиться с неврозом.

Что такое невроз и как его лечить?

Кожный невроз

Чем отличается психоз от невроза?

Что такое навязчивости и как они проявляются

Навязчивые состояния — это абсурдные действия, мысли или страхи, которые возникают помимо воли человека и от которых часто невозможно избавиться самостоятельно. «Афиша Daily» разбирается, в каких случаях ритуалы вроде избегания щелей между плитами считаются нормой, а в каких — тревожным симптомом.

С навязчивостями сталкиваются многие, но часто люди даже не осознают свои абсурдные привычки как отклонения от нормы. В большинстве случаев изредка повторяющиеся действия или ритуалы не связаны с чувством дискомфорта.

Однако специалисты выделяют невротические расстройства, связанные с навязчивостями, а также целый ряд психических расстройств, частью которых также могут быть эти состояния, поэтому иногда невинные ритуалы могут стать тревожным сигналом для обращения к врачу. «Афиша Daily» спросила людей, осознающих свои навязчивости или страдающих от них, а также психиатров, психолога и невролога о том, как проявляют себя навязчивости, когда стоит начинать беспокоиться и что с этим делать.

Норма или болезнь

В некоторых случаях навязчивые мысли, воспоминания или страхи — это вариант нормы — например, беспокойство о том, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Многим также свойственны навязчивости, связанные с внешностью. «Я всегда была стройной, но после тяжелой болезни набрала больше 10 кг, — рассказала Татьяна, одна из опрошенных для материала героинь. — С тех пор прошло 9 лет, я давно сбросила вес, занимаюсь спортом. Но до сих пор выбираю одежду, которая стройнит, даже если мне не нравится цвет или фасон. Умом я понимаю, что у меня нормальный ИМТ (индекс массы тела. — 

Прим. ред.), но ничего не могу с собой сделать: кажется, что я толстая».

Выделяют также «ситуационные» навязчивости, которые, по словам психотерапевта Михаила Кумова, возникают при повышении психоэмоциональной нагрузки: «Навязчивости могут появиться из-за волнения перед важным событием, экзаменом, в результате конфликтов, тяжелых потрясений. По мере того как ситуация разрешается и внутреннее напряжение снижается, навязчивые состояния отступают».

Навязчивые мысли и ритуалы нормальны до тех пор, пока они не мешают человеку жить и функционировать

Одна из героинь материала, Наталья, рассказала, что в школе, для того чтобы сосредоточиться и начать писать, ей обязательно нужно было иметь под рукой ветку строго определенной длины и толщины — для этого она перебирала веник и доставала оттуда прутья: «Я очень стеснялась. Казалось, если кто-то увидит, как я перебираю веник в поисках подходящей ветки, меня отругают или увезут в больницу. Мама находила у меня в комнате прутья, выбрасывала их, а я чуть ли не плакала и рылась в мусорке в поисках этих прутьев». По словам женщины, она пыталась принять свою особенность самостоятельно, а позднее выучилась на психотерапевта. Теперь у нее остались только незначительные ритуалы: «Если притронусь к одной половинке вещи, то обязательно и к другой должна притронуться».

Еще одно распространенное явление — вера в приметы или суеверия. Психолог Ксения Ульянова считает, что случаи, когда человек встает только с правой ноги или трет статуи «на счастье», являются не неврозом, а вполне нормальной реакцией мозга, «психологическим якорем», который успокаивает человека и вселяет чувство защищенности.

Читая о невротических расстройствах в интернете, почти каждый человек сможет найти у себя симптомы навязчивых состояний: это любовь только к четным числам, нежелание наступать на люки, избегание трещин в плитах и так далее. Однако опрошенные нами психиатры, психолог и невролог сошлись во мнении, что навязчивые мысли и ритуалы нормальны до тех пор, пока они не мешают человеку жить и функционировать.

По словам специалистов, о настоящей болезни можно говорить в следующих случаях:

• вы совершаете повторяющиеся действия, чтобы подавить тревогу или неприятные мысли;
• навязчивые действия нарушают повседневный строй: вы опаздываете, но не можете выйти из дома, пока все книги не будут выстроены по алфавиту;
• навязчивые мысли не отпускают вас долгое время после разрешения ситуации или конфликта, которым они были вызваны;
• вы наделяете ритуалы слишком большим смыслом: «Если я наступлю на шов между плитами, мой родственник сломает позвоночник»;
• навязчивые состояния «порабощают» вас: вам тяжело их контролировать, вы пытаетесь бороться, но ничего не получается.

Болезненные навязчивости могут сопровождать множество психических расстройств, которые требуют вмешательства психотерапевта или психиатра. Навязчивые состояния относятся к группе невротических, но, несмотря на обманчивое название, неврологи их лечением не занимаются — по словам невролога Дмитрия Иванова, подобные состояния в нашей стране входят в зону ответственности психиатра.

Стигматизация психиатрии приводит к тому, что человек не обращается к специалисту и пытается заниматься самолечением. Несколько героев этого материала рассказали о ритуалах, с которыми им действительно сложно было бороться, однако от общения с психиатром они отказались.

Подробности по теме

«Мне хотелось спрятаться в узкую щель под шкафом»: как живут люди с социофобией

«Мне хотелось спрятаться в узкую щель под шкафом»: как живут люди с социофобией

Психические заболевания и навязчивости

Одним из наиболее распространенных диагнозов, связанных с навязчивостями, является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР, невроз навязчивых состояний). По словам невролога Дмитрия Иванова, распространенность ОКР составляет до 3% в популяции: теоретически в вагоне метро от 2 до 6 пассажиров могут страдать навязчивостями.

Главный симптом при ОКР — это наличие обсессий (навязчивых нежелательных непроизвольных мыслей), которые приводят к компульсиям (навязчивым действиям). При ОКР человек может бесконечно передвигать мебель, которая «неправильно стоит», заниматься уборкой, пересчитывать людей на улицах. «У меня ОКР проявляется в виде боязни микробов, — рассказывает Вадим, которого охватывает тревога, когда ему приходится пожимать человеку руку или браться за ручку двери. — После улицы мне нужно обязательно помыть телефон: именно помыть, а не протереть. Порой складывается ощущение, что я вижу микробы».

В среднешкольном возрасте возникло постоянное мытье рук, а если кран был недоступен, я сплевывал на руки и размазывал слюну

Еще один распространенный симптом — нервный тик, то есть повторяющиеся однотипные движения или звуки. «С детства я подергивал лицом, носом. Родители ругались, но прекратить я не мог, — рассказывает Игорь. — В среднешкольном возрасте возникло постоянное мытье рук, а если кран был недоступен, я сплевывал на руки и размазывал слюну». У мужчины был диагностирован синдром Туретта (расстройство, обусловленное множественными тиками. — 

Прим. ред.), а позднее ему поставили еще один диагноз — шизофрению. На фоне болезни навязчивые мысли или действия усилились: «Закрыл или не закрыл дверь, окно, выключил ли газ — эти страхи занимают все сознание. Иногда я закрывал и открывал дверь на протяжении часа и никак не мог успокоиться. Уборка превратилась в ад: все время казалось, что я мету недостаточно усердно и повсюду остается грязь».

По словам психиатра Андрея Соболя, во время психоза больной редко осознает наличие у себя заболевания, или же он признает его частично. Это может быть болезненная вера в теорию заговора, патологическая подозрительность, навязчивые мысли о том, что за человеком следят, а его телефон прослушивают. В таких случаях лечение человека начинается, как правило, по настоянию его родственников.

Иногда образуются целые комплексы психических заболеваний: ОКР уживается с депрессией, фобическим расстройством, паническим расстройством, синдромом Туретта, расстройством пищевого поведения, алкоголизмом и другими. «У пациента с ОКР весьма высок риск заполучить еще и алкоголизм, компульсивное переедание или нервную анорексию, — рассказывает психиатр Софья Шемякина. — И наоборот, у людей, злоупотребляющих алкоголем, нередко возникает ОКР».

Подробности по теме

Когда пора идти к психологу и как выбрать профессионала

Когда пора идти к психологу и как выбрать профессионала

Лечение навязчивостей

В лечении обсессивно-компульсивных расстройств применяют различные методы психотерапии в сочетании с медикаментозной терапией. По словам психотерапевта Михаила Кумова, хорошо зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия (метод психотерапии, в основе которого лежит обращение к сознанию пациента и освобождение его от стереотипов. — Прим. ред.), поскольку ее методики позволяют успешно противостоять навязчивым мыслям, снижать внутреннее напряжение, убирать тревогу. Из лекарственных средств чаще применяются антидепрессанты с противотревожным действием, транквилизаторы, легкие нейролептики.

Если навязчивые состояния являются частью одного из многих психиатрических заболеваний, то терапия направлена на лечение основного заболевания, отмечает Дмитрий Иванов. Но в последнее время увеличивается число навязчивостей у здоровых людей — из-за стресса, переутомления, недосыпания. В данном случае, помимо терапии, рекомендованной врачом, важно соблюдать рациональный режим труда и отдыха. При лечении любого психического расстройства важно помнить, что терапия — дело долгое и трудное. Если медикаменты не помогают, у человека появляются мысли об отказе, хотя на самом деле правильнее подумать о замене схемы лечения.

Лечение продолжается или корректируется в зависимости от изменения симптоматики и облегчения состояния человека, поэтому нельзя сразу сказать, сколько недель или месяцев это займет. Психиатр Софья Шемякина отмечает, что не стоит затягивать с началом лечения: чем больше стаж заболевания, тем сложнее его вылечить. Когда навязчивости являются симптомом хронического расстройства — например, шизофрении, — то лечат сначала острую симптоматику, далее медикаментозная терапия продолжается в щадящем режиме.

Практически любые навязчивые мысли или действия излечимы — правда, чаще всего это дается нелегко. И если у человека несколько психических расстройств, ему выставляют несколько диагнозов, определяют «мишени» для борьбы с патологией и лечат все одновременно, используя медикаменты и психотерапию.

Имена изменены по просьбе героев.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

© Baran Lotfollahi/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

23 октября 2020

Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

10 ловушек мозга, которые меняют реальность

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

8 способов развить креативное мышление

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

Можно ли самостоятельно избавиться от невроза навязчивых состояний

Жизнь человека, страдающего от невроза навязчивых состояний, значительно нарушена. Навязчивые поступки и мысли бывают крайне тягостными, отнимают у человека так много сил и времени, что ему трудно становится вести нормальную жизнь. Ситуация усугубляется тем, что многие больные избегают обращаться к специалистам. Они растеряны, стыдятся, и боятся, что их «сочтут сумасшедшими». Но, увы, в результате такого промедления, заболевание только еще больше закрепляется, и с течением времени избавиться от него становится все труднее.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 528
Источник: https://indepress.ru/nevrozyi/nevroz-navyazchivyih-sostoyanij.html

Причины развития

Среди причин развития невроза навязчивых состояний обычно называются стрессовые ситуации и переутомление, но обессивно-компульсивное расстройство возникает далеко не у всех людей, которые оказываются в трудной жизненной ситуации. Что же на самом деле провоцирует развитие навязчивых состояний до сих пор точно не установлено, но существует несколько гипотез относительно возникновения ОБК:

1. Наследственные и генетические факторы. Исследователи выявили закономерность между склонностью к развитию невроза навязчивых состояний и неблагоприятной наследственностью. Примерно каждый пятый больной с ОБК имеет родственников с психическими расстройствами. Риск развития этой патологии возрастает у лиц, родители которых злоупотребляли алкогольными напитками, перенесли туберкулезную форму менингита, а также страдали от приступов мигрени или эпилепсии. Кроме того, навязчивые состояния могут возникать из-за генетических мутаций.
2. Довольно большое количество людей (примерно 75%), страдающих от невроза навязчивых состояний, имеют другие заболевания психики. К наиболее вероятным спутникам ОБК относятся биполярное расстройство, депрессии, тревожный невроз, фобии и навязчивые страхи, синдром дефицита внимания и гиперактивности, а также расстройства пищевого поведения.
3. Провоцировать невроз навязчивых состояний могут и анатомические особенности. К биологическим причинам относят также сбой в работе некоторых отделов головного мозга и вегетативной нервной системы. Ученые обратили внимание на то, что в большинстве случаев, при неврозе навязчивых состояний присутствует патологическая инертность возбуждения нервной системы, сопровождаемая лабильностью торможения протекающих процессов. ОКР может возникать на фоне разнообразных нарушений функционирования нейромедиаторной системы. Расстройства невротического уровня возникают из-за сбоя в производстве и обмена гамма аминомасляной кислоты, серотонина, дофамина и норадреналина. Существует также версия о взаимосвязи развития невроза навязчивых состояний со стрептококковой инфекции. Люди, перенесшие эту инфекцию, имеют в организме антитела, которые разрушают не только вредоносные бактерии, но и собственные ткани организма (PANDAS-синдром). В результате этих процессов могут быть нарушены ткани базальных ганглиев, что может привести к развитию ОКР.
4. К конституционно-типологическим факторам относят особые черты характера (ананкастные). Большинство больных склонны к постоянным сомнениям, весьма осмотрительны и осторожны. Таких людей очень беспокоят детали происходящего, они склонны к перфекционизму. Ананскасты являются добросовестными и весьма исполнительными людьми, стремящимися скрупулезно выполнять взятые на себя обязательства, но стремление к совершенству очень часто мешает выполнить начатое дело в срок. Стремление достичь высоких результатов в работе не позволяет установить полноценные дружеские отношения, а также очень сильно мешает личной жизни. К тому же люди с таким складом характера очень упрямы, они практически никогда не идут на компромисс.

Лечение навязчивых состояний должно начинаться с выявления причин развития расстройство. Только после этого будет составлена схема терапии и, если это необходимо, назначено медикаментозное лечение.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 3226
Источник: https://arbat25.ru/myi-lechim/psixicheskie-rasstrojstva/kak-vyilechit-nevroz-navyazchivyix-sostoyanij

Проблема диагностики

Невроз навязчивых состояний – это невротическое расстройство, преимущественно психогенного происхождения (то есть возникло на почве психотравмирующей для больного ситуации), которое сопровождается наличием навязчивых состояний (страхов, мыслей, воспоминаний, идей) или навязчивой нетерпимостью в адрес некоторых внешних воздействий.

Однако в других источниках нередко можно встретить и иное определение – обсессивно-компульсивное расстройство. Причем определение заболевания там совсем другое – «один из видов тяжелого психического расстройства». При этом симптомы заболевания практически одинаковые.

Представим ситуацию: человек, и без того обеспокоенный своим самочувствием, боится идти по врачам, стыдится своих навязчивых мыслей, и пытается решить свою проблему самостоятельно – ищет информацию о заболевании, и о том, как с ним справиться. И получает только подтверждение своим пугающим мыслям – он ненормален, у него «тяжелое психическое расстройство». Откуда же берется такая огромная разница в формулировке? Почему одни специалисты выделяют 2 разных заболевания, а другие считают «невроз навязчивых состояний» и «обсессивно-компульсивное расстройство» синонимами?

Отечественные специалисты разделяли эти 2 разных заболевания. Но на настоящий момент, в международном классификаторе болезней МКБ-10 понятие «невроз навязчивых состояний» отсутствует. Вместо этого отдельными заболеваниями выделяют фобии, и отдельными – различные навязчивости. А вот диагноз «обсессивно-компульсивное расстройство» в классификаторе есть. Но оно действительно определено как психическое расстройство. Это ставит некоторых специалистов в тупик, вынуждая ставить не всегда верный диагноз.

Так все-таки, чем я болен? Это одна из форм невроза (между прочим, полностью излечимое заболевание), или это психическое расстройство, и у меня теперь «клеймо на всю жизнь», от которого никак не избавиться?

Спешим успокоить : как ни странно, именно Ваши страхи и сомнения в собственной адекватности и есть серьезный довод в пользу того, что у Вас просто одна из форм невроза. Люди с неврозом навязчивых состояний осознают, что их поведение ненормально, они недовольны его навязчивостью, и тем не менее ощущают, что им просто необходимо именно так себя вести. Люди с этим диагнозом проявляют себя тревожно, у них сохраняется критическая оценка собственных действий, и собственное неадекватное поведение снижает их самооценку (специалисты называют такие нарушения эго-дистоническими, то есть негативно влияющими на самооценку человека, и потому вызывающими у него сильнейший стресс).

В противовес этому, при обсессивно-компульсивном расстройстве, больной считает, что не совершает ничего ненормального, он объясняет рациональность своих действий, и убедить его в обратном практически невозможно. Человек получает удовольствие от собственных навязчивых идей и мыслей, эти проявления вовсе не снижают его настроение и самооценку (специалисты используют определение эго-синтонное расстройство, то есть не влияющее на самооценку пациента). Таких пациентов чаще всего приводят к специалисту родные и близкие – сам он не видит необходимости лечиться, менять свое поведение, и т.д.

Поэтому, как это ни странно, чем больше у Вас сомнений в своей адекватности, тем более оптимистичен прогноз. Только не затягивайте визит к специалисту: избавиться от невроза навязчивых состояний самостоятельно крайне трудно, а непролеченное заболевание будет усугубляться.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 3432
Источник: https://indepress.ru/nevrozyi/nevroz-navyazchivyih-sostoyanij.html

Причины и симптомы заболевания

Симптомами невроза навязчивых состояний являются:

• постоянно повторяющиеся, навязчивые мысли, идеи и желания;
• тревога и страх, следующие за этими навязчивостями;
• различные «защитные» действия, которые используются больным, чтобы устранить собственный страх и тревогу, они однообразны и повторяются, приобретая характер «ритуала».

Это заболевание может сопровождаться симптомами, типичными для любых неврозов: высокая раздражительность, утомляемость, затруднения с концентрацией внимания, проблемы со сном.

Невроз навязчивых состояний может проявляться различным образом:

1. Однократный приступ, продолжительность которого может быть разной (от нескольких недель до нескольких лет).
2. Повторяющиеся приступы, которые чередуются с периодами полного здоровья.
3. Непрерывное течение заболевания (при этом симптомы периодически усиливаются).

Чтобы избавиться от этого заболевания, важно понять природу его возникновения. Толчком к появлению заболевания становится стресс – острый или хронический. Но причина лежит глубже – это индивидуальные свойства нервной системы.

Возникновению неврозов более всего подвержены люди определенного типа – эмоционально нестабильные, быстро утомляющиеся, мнительные и тревожные. Такой тип нервной системы нуждается в бережном отношении, и постоянной психопрофилактике. Соблюдение ряда несложных правил помогут не только избавиться от невроза (не пренебрегая, конечно и помощью специалистов), но и больше не возвращаться к нему.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1468
Источник: https://indepress.ru/nevrozyi/nevroz-navyazchivyih-sostoyanij.html

Предупреждения

• В случае повторного проявления или ухудшения симптомов ОКР немедленно обратитесь к психиатру.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 145
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%87%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B9

Кол-во блоков: 8 | Общее кол-во символов: 9146
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

1. https://arbat25.ru/myi-lechim/psixicheskie-rasstrojstva/kak-vyilechit-nevroz-navyazchivyix-sostoyanij: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 3226 (35%)
2. https://indepress.ru/nevrozyi/nevroz-navyazchivyih-sostoyanij.html: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 5428 (59%)
3. https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%87%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B9: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 492 (5%)

Принципы психотерапии и лечения ОКР

Задачей лечения ОКР является не только и не столько облегчение симптомов на какое-то время, но обучение самого больного способам контроля навязчивых мыслей, позволяющим самостоятельно справляться с симптомами обсессивно-компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний). Поэтому психотерапия – основа лечения ОКР.

При необходимости психотерапия сочетается с лекарственным лечением ОКР.

1.     Объяснение причин возникновения обсессивно-комульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний) и принципов лечения ОКР. Мотивация пациента на лечение ОКР (первые 1-2 встречи)

На этом этапе обсуждаются причины и механизмы развития обсессивно-комульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), а также о методах лечения ОКР. Для формирования мотивации на лечение ОКР разбираются выигрыши пациента в случае избавления от обсессивно-комульсивного расстройства.

2.     Когнитивная психотерапия

В ходе когнитивной психотерапии пациент последовательно обучается:

• пониманию влияния своих мыслей и эмоций на возникновение симптомов обсессивно-комульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний) и способности изменять эти мысли и эмоции
• способности контролировать уровень своей тревоги, которая усиливает симптомы обсессивно-комульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний)
• справляться с ситуациями, в которых возникают навязчивости
• заменять мысли, лежащие в основе обсессивно-комульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), на другие, более рациональные объяснения и убеждения.
• отказу от навязчивостей в поведении

3.     Поведенческая терапия — техника экспозиции и предотвращения реакции, закрепление навыков

Экспозиция – метод постепенного «приучения» к пугающими ситуациями и предметам. Также пациент может объективно оценить возможные последствия прекращения ритуалов. Программа экспозиции разрабатывается совместно с пациентом, исходя из «иерархии» его страхов. Навыки закрепляются в процессе психотерапии и самостоятельных тренировок в домашних условиях.

4.     Выявление и изменение лежащих в основе обсессивно-комульсивного расстройства «ловушек мышления»:

• переоценка опасности
• гиперответственность, перфекционизм
• непереносимость неопределенности и/или дискомфорта
• убежденность в том, что полный контроль за собственными мыслями необходим и возможен
• придание собственным мыслям особого значения

5.     Применение техники «Отстраненное осознавание внутренней жизни»

Помогает пациенту осознавать раздельность своего «Я» и навязчивой мысли. Пациент обучается наблюдению за собственными мыслями в стиле отстраненности, без подключения к их содержанию.

6.     Адаптация к нормальной жизни, «заполнение пустоты»

Нередко симптомы обсессивно-комульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний) занимают столь значительное время на протяжении многих лет, что страдают значимые сферы жизни: учеба, работа, отношения с людьми, возможность создания собственной семьи. В рамках лечения ОКР очень важно создать мотивацию и помочь вернуться к нормальной жизни, заняться поиском работы, расширить круг общения, повысить самостоятельность и независимость от других.

7.     Лекарственное лечение ОКР (при необходимости)

В части случаев для лечения ОКР необходимо применение лекарств. Подбор лекарств производится индивидуально. Выбирается наиболее эффективный препарат с минимальными побочными эффектами. Как правило, назначается один препарата, что позволяет облегчить состояние и минимизировать побочные эффекты. Нередко побочные эффекты присутствуют только в первые 1-2 недели и не выражены.

8.     Работа с родственниками (при необходимости):

• Объяснение причин и механизмов развития обсессивно-комульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), а также о методах лечения ОКР
• Обучение родственников поведению во время ритуалов,
• Вовлечение родственников в адаптацию к нормальной жизни

Вовлечение родственников повышает эффективность лечения ОКР, снижает частоту рецидивов и улучшает состояние пациента.

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства ОКР в Екатеринбурге

Анонимно. Обсессивно-компульсивное расстройство личности — невротическое нарушение, при котором больной испытывает тревогу из-за отвлекающих, пугающих, стыдных мыслей и пытается избавиться от нее, выполняя утомительные навязчивые действия.

Заболеванием страдает до 2% населения. В России число таких людей достигает 4 миллионов, из которых лишь некоторые обращаются к психиатрам. Первые навязчивости обычно появляются в возрасте 10-30 лет.

Как проявляется невроз навязчивых состояний?

ОКР, как и панические атаки, — одно из наиболее тягостных и устойчивых к терапии невротических состояний. Основными признаками расстройства служат:

• Постоянно или эпизодически возникающие навязчивые мысли, образы, побуждения, называемые в психиатрии обсессиями;

• Тревожное состояние из-за навязчивых состояний, воспринимаемых пациентом как чуждые, а иногда неприемлемые;

• Навязчивые действия или ритуалы (компульсии), направленные на снижение тревоги.

Современные методы лечения обсессивно-компульсивного расстройства

Чтобы добиться стойкого улучшения состояния больного с ОКР, врачи-психиатры клиники «Елизар-Мед» используют самостоятельно или комбинируют:

• Психотерапевтические подходы. При неврозе навязчивых мыслей и действий показаны телесно-ориентированная и когнитивно-поведенческая терапия (методы экспозиции и предотвращения ритуалов). Их эффективность, особенно при преобладании компульсий, достигает 50-60%.

• Медикаментозное лечение ОКР. В качестве базисной терапии рекомендованы трициклические и тетрациклические антидепрессанты, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. При выраженной тревоге дополнительно назначают транквилизаторы. Реже при обсессивно-компульсивном синдроме используют так называемые атипичные антипсихотики.

При выборе методов терапии или их комбинации психиатры и психотерапевты учитывают давность возникновения, особенности течения невроза навязчивых движений и мыслей, факторы, которые провоцируют обострение. Руководитель и специалисты клиники регулярно посещают профильные семинары и конференции, где изучают новые методики и делятся успешными наработками.

Результаты лечения невроза навязчивых состояний в «Елизар-Мед»

• Существенное уменьшение частоты или прекращение обсессий и компульсий;

• Сохранение контроля над навязчивыми состояниями при их появлении;

• Восстановление нормальных эмоций и отношений с окружающими людьми.

Если вас взяли под контроль навязчивые мысли и действия, воспользуйтесь шансом вернуться к полноценной жизни — обращайтесь к специалистам клиники «Елизар-Мед»!

Лечение неврозов Киев. Невроз навязчивых состояний симптомы

Для начала, стоит разобраться, что такое невроз навязчивых состояний или, как его еще называют, невроз навязчивых мыслей. Обсессивно-компульсивное расстройство — это форма невроза, главным проявлением которой, является навязчивая мысль или несколько — от которых не удается избавиться. Эта мысль постоянно преследует человека, чем бы он не занимался, и в какой-то момент полностью блокирует его дееспособность и нормальную активность.

Стоит заметить, что кратковременные неврозы присущи абсолютно всем. Бывает такое, что какая-то мысль не дает покоя и постоянно крутиться в голове. Но у здорового человека, она не приобретает форму мании, не заполоняет весь его быт. Если такая навязчивая мысль начинает преследовать повсюду, серьезно влияя на его действия и принятые решения — то мы имеем дело с неврозом навязчивых состояний, который не просто можно, а нужно срочно лечить.

В отличии от обычных навязчивых мыслей, при обсуссивно-компульсивном расстройстве, человек находится в постоянном напряжении, испытывает чувство тревоги и не может самостоятельно избавиться от психологического дискомфорта. Для того, чтобы сбросить напряжение и получить временное освобождение, больной совершает какие-нибудь действия. Например, он может чистить зубы, вытирать пыль, крутить в руках какой-то предмет или играть с четками. Бывают и менее безобидные навязчивые действия.

Проблема в том, что выполнение подобных действий, которые сами по себе ничего вредного не несут, встраивают больного в замкнутый круг. И дальше он действует по определенному шаблону:

Тревожная мысль — Страх, дискомфорт — Компульсии (навязчивые действия) — Временное облегчение — Навязчивые мысли.

При отсутствии должного лечение, разрыв между Мыслью и Навязчивым действием становится все более кратким и человек оказывается полностью втянут в этот порочный круг.

Почему возникает невроз навязчивых мыслей?

Причины заболевания можно разделить на две группы — биологические и психологические.

Биологические. Подобный невроз — очень часто передается по наследству. Примерно в половине зафиксированных случаев заболевания — есть близкие родственники, которые также больны этим недугом.

Психологические. Заболевание может быть спровоцированно внешними факторами. Очень часто невроз начинается после переживания стрессовых ситуаций, с которыми человек не может справиться. Сам по себе стресс не является причиной, но работает неким “тригером”, спусковым крючком, который и запускает у человека болезненные состояния.

Как определить, что у вас или близкого — невроз навязчивых состояний?

Возможно выделить несколько факторов, которые характерны для всех больных:

• Постоянные настойчивые мысли и тревоги (не выключил утюг, прикоснулся к грязной вещи без перчаток, услышал некорректно произнесенное слово)
• Эти мысли или действия окружающих вызывают сильный психологический дискомфорт
• При возникновении сильного дискомфорта, человек пытается подавить в себе мысль с помощью повторяющихся действия.

Как вылечить невроз навязчивых мыслей?

Такого рода расстройство стоит лечить только под присмотром профессионального врача и психотерапевта. Самолечение может не только усугубить болезнь, но и привести к непоправимым изменениям в психике.

Центр восстановительной и психосоматической медицины Recovery занимается выведением людей из подобных состояний уже долгое время. Мы применяем как лекарственную терапию — используем антидепрессанты для подавления тревоги у человека, так и регулярную психотерапию — групповую и индивидуальную.

Международный фонд ОКР | 25 советов по успешному лечению ОКР

по Фред Пензел, PhD
Психолог / Исполнительный директор; Психологические службы Западного Саффолка
Член научно-клинического консультативного совета IOCDF

Эта статья была первоначально опубликована в летнем выпуске информационного бюллетеня OCD за 2014 год.

Изначально я написал этот список для своих пациентов, а затем понял, что он будет полезен другим людям, которые только начинают или в настоящее время проходят лечение.Вот мои 25 советов, как добиться успеха в лечении ОКР.

1. Всегда ожидайте неожиданного. У вас может быть навязчивая мысль в любое время и в любом месте. Не удивляйтесь, когда появляются старые или даже новые. Не позволяйте этому сбить вас с толку. Будьте готовы использовать свои терапевтические инструменты в любое время и в любом месте. Кроме того, если появляются новые мысли, обязательно сообщите об этом своему терапевту, чтобы вы могли держать их в курсе.

2. Будьте готовы пойти на риск. Риск — неотъемлемая часть жизни, и полностью избавиться от него невозможно. Помните, что не выздоравливать — это самый большой риск из всех.

3. Никогда не ищите утешения в себе или других. Вместо этого скажите себе, что худшее произойдет, происходит или уже произошло. Уверенность нейтрализует эффект любой домашней работы по терапии, которую вы выполняете, и не дает вам улучшиться. Поиск заверений — это принуждение, как бы вы ни пытались его оправдать.

4. Всегда старайтесь соглашаться со всеми навязчивыми мыслями — никогда не анализируйте, не задавайте вопросов и не спорите с ними. Вопросы, которые они поднимают, не являются настоящими вопросами, и на них нет реальных ответов. Старайтесь не вдаваться в подробности при согласии — просто говорите, что мысли верны и реальны.

5. Не тратьте время на то, чтобы предотвратить или не думать о своих мыслях . Это будет иметь только противоположный эффект и приведет к появлению новых мыслей.Исследования показали, что вы не можете эффективно остановить или подавить определенные мысли. Ваш девиз должен быть таким: «Если вы хотите меньше думать о них, думайте о них больше».

6. Старайтесь не мыслить черно-белым, придерживаясь принципа «все или ничего». — не говорите себе, что одна ошибка означает, что вы теперь полный провал. Если вы поскользнулись и применили принуждение, вы всегда можете развернуть его и сделать что-нибудь, чтобы его отменить. Хорошая новость заключается в том, что вы находитесь в этом надолго, и у вас всегда есть еще один шанс.Совершать ошибки при изучении новых навыков — это нормально, особенно в терапии. Это случается со всеми время от времени. Принять это. Даже если вы столкнулись с серьезной неудачей, не позволяйте ей сбивать вас с толку. Помните поговорку: «Промах — это не рецидив». Это означает, что вы никогда не вернетесь на круги своя. Для этого вам придется забыть все, чему вы научились до этого момента, а это действительно невозможно. Также помните поговорки: «Никогда не путайте одиночное поражение с окончательным поражением» (Ф. Скотт Фицджеральд) и, как говорят в АА: «Вы всегда можете начать свой день заново.”

7. Помните, что устранение симптомов — это ваша ответственность. Не вовлекайте других в домашнее задание по терапии (если терапевт не говорит вам об этом) и не ожидайте, что они будут подталкивать вас или мотивировать вас. Они не всегда будут рядом, когда они вам понадобятся, но ВЫ всегда рядом с ВАМИ.

8. Не слишком нетерпеливы по поводу своего прогресса и не сравнивайте себя с кем-то другим. Каждый идет в своем ритме.Вместо этого постарайтесь просто сосредоточиться на ежедневном выполнении домашних заданий по терапии, по одному дню.

9. Когда у вас есть выбор, всегда идите навстречу тревоге, никогда не уходите от нее. Единственный способ преодолеть страх — это столкнуться с ним лицом к лицу. Вы не можете убежать от собственных мыслей, поэтому у вас действительно нет выбора, кроме как встретить их лицом к лицу. Если вы хотите выздороветь, вам придется это сделать.

10. Столкнувшись с двумя возможными вариантами противостояния, по возможности выбирайте более сложный из двух.

11. Ежедневно пересматривайте домашние задания по терапии, , даже если вы думаете, что знаете их все. Их легко упустить из виду — особенно те, которые вы не собираетесь делать.

12. Если терапевт дает вам задание, к выполнению которого вы не чувствуете себя готовым, вы можете высказаться и сказать ему об этом. Как половина команды терапевт – пациент, вы должны иметь возможность высказывать свое мнение о своей терапии. Цель состоит в том, чтобы домашнее задание вызвало у вас некоторую тревогу, чтобы вы привыкли к терпению, а не подавили бы вас этим и не заставили бы вас отступить.С другой стороны, не бойтесь немного растянуться, когда можете.

13. Не ждите «идеального момента», чтобы приступить к выполнению домашних заданий по терапии. Промедление — это черта ОКР многих людей, поэтому приступайте к выполнению домашних заданий по терапии в тот же день, когда вы их получите. Идеальный момент — это когда вы начинаете их делать.

14. Не сбивайтесь с пути перфекционизму . Перфекционизм может быть еще одной особенностью ОКР.Вы можете обнаружить, что обсессивно-компульсивное расстройство говорит вам, что если вы не сделаете домашнее задание идеально, вы не выздоровеете. Если вы обнаружите, что одержимы идеальным выполнением домашней работы, вы рискуете превратить это в еще одно принуждение. Следите за тем, чтобы каждый раз выполнять домашнее задание в соответствии с одними и теми же жесткими правилами. Кроме того, не выполняйте домашнюю работу слишком усердно, чтобы на нее ушел весь день. Помните, что у вас еще есть жизнь.

15. Старайтесь перечитывать домашние задания в начале каждого дня. Не думайте, что вы их все знаете и не забудете.

16. Выполняя задания, будьте осторожны, чтобы не успокоить себя и не свести на нет ваш тяжелый труд . Говорить себе такие вещи, как: «Это всего лишь домашнее задание, а то, что я говорю и делаю, не считается и ненастоящее» или «Мой терапевт не просил бы меня сделать что-то, что может причинить мне вред. или другие »или« Я делаю это только потому, что мне сказали, поэтому я не несу ответственности за все плохое, что происходит », может подорвать всю вашу работу.

17. Уделите домашнему заданию все внимание, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и позвольте себе почувствовать беспокойство. Старайтесь не позволять себе отключаться при выполнении определенных заданий, чтобы не испытывать беспокойства. Иногда люди позволяют домашнему заданию стать рутиной и делают это очень автоматически, как своего рода избегание. Кроме того, не выполняйте домашнее задание, выполняя другие отвлекающие действия. Вы формируете толерантность к тому, чего боитесь, и для того, чтобы это произошло, вы должны быть с этим в данный момент.

18. Столкнувшись со сложной задачей или неожиданной сложной ситуацией, постарайтесь смотреть на нее как на позитив. Воспринимайте это как еще одну возможность поправиться вместо того, чтобы говорить: «О, нет. Почему я должен это делать? » Вместо этого скажите себе: «Это будет хорошо для меня — еще один шанс потренироваться и стать сильнее».

19. Старайтесь не торопиться с домашним заданием по терапии, чтобы не испытывать столько беспокойства. Не торопитесь и посмотрите, сможете ли вы оценить все то хорошее, что оно вам принесет.Как можно быстрее справиться с этим — не цель — цель — повысить умеренный уровень беспокойства и оставаться с ним.

20. Если домашнее задание на самом деле не беспокоит вас, расскажите об этом терапевту. Если домашнее задание по разоблачению не вызывает хоть какого-то беспокойства, оно вам не очень поможет. С другой стороны, попробуйте выполнять все новые задания хотя бы неделю, прежде чем решить, что они не вызывают у вас беспокойства. Некоторые задания могут вызвать реакцию позже, и может потребоваться выполнить их несколько раз, прежде чем возникнет беспокойство.

21. ОКР иногда может попытаться заставить вас сомневаться в выполнении домашнего задания. Это может указывать на то, что с вами не обращаются правильно, что ваши задания не могут улучшить вас или что вы действительно не понимаете, что делаете, и не сможете заставить это работать. Помните, что ОКР было известно как Сомнительное заболевание, и оно будет пытаться поставить под сомнение все, что для вас важно. Чтобы бороться с этим, вам, возможно, придется согласиться с этим, сказав: «Да, верно.Мне действительно не станет лучше ».

22. Никогда не забывайте, что у вас ОКР. Это означает, что вы не всегда сможете доверять своим собственным реакциям или вещам, которые вы думаете и чувствуете, особенно если кажется, что они говорят вам очень негативные и экстремальные вещи. Если вы не уверены, действительно ли что-то является симптомом, относитесь к этому как к симптому. Лучше сделать немного больше, чем недостаточно.

23. Помните, что при ОКР проблема не в тревоге, а в компульсиях.
Если вы думаете, что беспокойство является проблемой, вы будете делать только больше компульсий, чтобы избавиться от него (что только усилит беспокойство). Если вы осознаете, что компульсии — это проблема, прекратите их выполнять и оставайтесь в пугающей ситуации, то беспокойство в конечном итоге исчезнет, ​​когда вы будете наращивать терпимость.

24. Всегда находите момент, чтобы гордиться своими собственными усилиями и признать свои успехи. Это хороший способ поддержать вашу мотивацию.Вспомните предыдущие задания, которые больше не являются сложными, если вы считаете, что не добиваетесь прогресса.

25. В целом, никогда не забывайте, что ОКР очень парадоксально и редко имеет смысл. То, что, по вашему мнению, сделает вас лучше, только сделает вас хуже, а то, что, по вашему мнению, сделает вас хуже, — это именно то, что сделает вас лучше.

Как я могу остановить мысли о ОКР?

Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), вы можете попытаться понять, как избавиться от мыслей об ОКР.Ты не одинок.

Однако многие люди с ОКР не осознают, что тревожные мысли, которые они испытывают, не обязательно являются чем-то, что они (или могут) контролировать. Хотя этот факт может поначалу вызвать у вас стресс, понимание того, как работает ваше мышление при ОКР и почему это происходит, поможет вам разработать более эффективные способы справиться с этим.

Алессандро Де Карли / EyeEm / Getty Images

Навязчивые и навязчивые мысли

Около 94% людей время от времени приходят в голову странные (или даже тревожные) мысли.Эти странные события, которые называются «навязчивыми мыслями», на самом деле являются нормальным явлением, и большинство людей их даже не замечает.

Проблема в том, что эти мысли становятся не просто навязчивыми, а навязчивыми. Человек с ОКР может постоянно и с интенсивностью испытывать навязчивые мысли, которые могут серьезно повлиять на его благополучие.

Вместо нейтральной реакции на мимолетную мысль человек с ОКР испытывает реакцию в своем разуме и теле. Чем больше они упорствуют в мысли, тем больше они испытывают беспокойства.Цикл может быть неприятным и может повлиять на их способность функционировать.

Возможно, вы не сможете контролировать, приходит ли вам в голову назойливая мысль, но вы можете контролировать свою реакцию на нее. Если у вас ОКР и вы боретесь с навязчивыми мыслями, вот некоторая ключевая информация о том, почему эти мысли возникают и как вы можете научиться с ними справляться.

Слияние мыслей и действий

Люди с ОКР могут полагать, что простая мысль о чем-то тревожном (например, о приставании к соседу или убийстве их супруги) морально эквивалентна совершению такого действия.Это называется слиянием мыслей и действий, и это одна из причин того, что навязчивые мысли больше беспокоят людей с ОКР.

Другой пример: кто-то с ОКР может полагать, что даже одна мысль о попадании в автокатастрофу или о серьезном заболевании повышает вероятность того, что эти события произойдут. Они могут даже поверить, что если у них есть такая мысль, это означает, что событие произойдет — если они не сделают что-нибудь, чтобы предотвратить это.

Вместо того, чтобы позволять своим мыслям приходить и уходить, люди с ОКР берут на себя личную ответственность за свои мысли.Они также склонны интерпретировать эти мысли как более важные, чем они есть на самом деле.

Поведенческие принуждения

Восприятие мыслей как неотложных и важных заставляет человека чувствовать, что он должен немедленно действовать или реагировать на них «правильным» образом. У человека с ОКР могут развиваться компульсии в ответ на свои навязчивые мысли. Эти действия и поведение являются попыткой облегчить страдание, которое вызывает мысль.

Компульсии могут немного походить на суеверия для людей с ОКР.Часто человек понимает, что поведение не рационально (это называется инсайтом), но страх перед тем, что, по его мнению, произойдет, если он не будет их выполнять, является непреодолимым.

Завершение ритуала временно снимает тревогу, но удерживает человека в цикле, потому что это усиливает навязчивое мышление.

Например, человек, который озабочен тем, чтобы его дом сгорел, пока он на работе, может принудительно проверять, выключена ли плита, прежде чем выходить из дома каждый день.

Они могут полагать, что, если они не завершат ритуал (например, проверит определенное количество раз или проверит в определенном порядке), их дом окажется в опасности. Когда они возвращаются домой в конце дня, чтобы убедиться, что их дом не сгорел, это укрепляет веру в то, что их ритуал проверки был защитным.

Психические принуждения

Принуждения также могут быть психическими. Например, человек может полагать, что, если он не «продумает» или не проанализирует мысль в достаточной степени, она станет реальностью.Размышление о «плохой» мысли также может быть попыткой нейтрализовать ее или «уравновесить».

Неоднократное уделение внимания и умственной энергии навязчивой мысли поначалу может показаться продуктивным решением проблемы. В действительности навязчивый образ мышления обычно не дает человеку с ОКР какой-либо полезной информации.

На самом деле, это с большей вероятностью усугубит тревогу человека. Упорство также поддерживает цикл навязчивых мыслей и компульсивного поведения.Взаимодействие с другими людьми

Почему возникает обратная связь из-за повышенной осведомленности

Если человек с ОКР считает, что его навязчивые мысли опасны, он может попытаться внимательно следить за ними. Может показаться, что это необходимая бдительность, но интенсивность, с которой кто-то контролирует собственное мышление, легко может превратиться в сверхбдительность.

Как только человек маркирует определенную мысль как опасную и начинает осознавать ее, он может быть ошеломлен. Когда это происходит, они могут отреагировать, пытаясь оттолкнуть эту мысль.Хотя это может показаться хорошим решением, это непросто — и не обязательно работает.

Исследования показали, что цикл наблюдения и подавления мыслей у людей с ОКР может привести к развитию навязчивых мыслей.

Принятие мыслей не означает, что вы сдаетесь. Понимание того, что у вас нет контроля, не означает, что вы даете навязчивым мыслям контроль над собой.

Осведомленность о мыслях против подавления

Вы можете осознавать навязчивую мысль, не пытаясь ее остановить.Вы можете начать с попытки осознать, что мысль пытается контролировать вас (например, заставляя вас почувствовать необходимость выполнить принуждение) и сознательно бросая ей вызов.

Первый шаг, который вы можете сделать, — это просто сделать паузу, когда возникнет мысль, вместо того, чтобы немедленно отреагировать на ее настоятельный запрос.

Может быть неудобно рассматривать эту мысль на расстоянии и сопротивляться побуждению выполнить ритуал. Со временем, избавившись от навязчивых мыслей таким образом, вы сможете почувствовать себя лучше.

Как только вы научитесь оставлять пространство между собой и своими мыслями, вы сможете смотреть на них более объективно. Затем вы сможете выяснить, что вызывает мысли, и более внимательно (но без осуждения) взглянуть на свою реакцию.

Постарайтесь не относиться к себе слишком строго и не расстраиваться во время этого процесса. Чтобы дистанцироваться от своих мыслей, нужна практика. Навязчивое мышление по своей природе интенсивно и настойчиво. Иногда, инструктируя себя , а не думать о мысли, только привлекает к ней больше внимания.

Это очень похоже на то, что происходит, когда кто-то говорит вам не думать о конкретных вещах, и внезапно все, о чем вы можете думать, это как раз об этом.

Навязчивые мысли против самоидентификации

Даже если вы не испытываете слияния мыслей и действий, вам, вероятно, придется ежедневно сталкиваться с навязчивыми мыслями, если у вас есть ОКР. Иногда вы можете чувствовать себя настолько подавленным, что готовы дать что угодно, чтобы остановить цикл.

Хотя легче сказать, чем поверить, мысли — это просто набор слов и по своей сути не опасны.Вы не обязаны относиться к мысли серьезно только потому, что ее породил ваш мозг.

Ты не свои мысли

Навязчивые мысли, которые вы испытываете, не обязательно являются отражением того, кто вы есть, но когда они становятся навязчивыми, на них могут влиять вещи, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство и беспокойство.

Более того, ваши мысли не обязательно что-то говорят о вас. «Плохая» мысль не означает, что вы «плохой» человек.

Постарайтесь помнить, что навязчивые мысли не всегда совпадают с вашими основными ценностями, убеждениями и моралью.Фактически, мысли ОКР имеют тенденцию атаковать и сосредотачиваться на том, что вас оскорбляет.

То же самое может быть верно и в отношении навязчивых мыслей, вызывающих страх, которые, как правило, основаны на том, что вас больше всего беспокоит (например, здоровье и безопасность их семьи).

Работа с чувством вины и стыда

Люди с ОКР могут испытывать огромное количество страха и вины из-за навязчивых мыслей, которые они испытывают. Они также могут испытывать глубокий стыд, смущение и даже ненависть к себе.

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Помните, что каждый иногда испытывает навязчивые мысли, и вы не должны их контролировать. Это хорошая практика — распознавать навязчивые мысли или чувства, которые у вас возникают, но это не означает, что вы должны отождествлять себя с ними.

Как только вы поймете, что вы не можете полностью контролировать мысли, вы можете начать с выработки привычки признавать их, не позволяя им брать на себя контроль.

Люди с ОКР могут также испытывать депрессию, беспокойство, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и другие психические расстройства.

Получение помощи

Если мысли о ОКР мешают вам функционировать дома, в школе или на работе, и вы чувствуете, что не можете с ними справиться, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Хотя может быть сложно попросить о помощи, существуют методы лечения ОКР, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Лекарство

Многие люди с ОКР принимают одно или несколько лекарств, чтобы помочь им справиться с симптомами. Они могут принимать антидепрессанты, успокаивающие или другие лекарства, обычно назначаемые при психических заболеваниях.Взаимодействие с другими людьми

Некоторые люди с ОКР также используют травяные или натуральные добавки, чтобы облегчить симптомы. Однако принимать эти продукты вместе с рецептурными лекарствами не всегда безопасно. Если вы хотите попробовать альтернативное средство, спросите своего врача.

Терапия

Чтобы помочь человеку с ОКР справиться с навязчивыми мыслями, можно использовать несколько типов психотерапии. Наиболее распространенной является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности подход, известный как экспозиционная терапия.

В частности, людей с ОКР часто лечат с использованием подхода, называемого терапией предотвращения воздействия и реакции (ERP).В ERP вы и ваш терапевт будете работать непосредственно с вашими навязчивыми мыслями, а также с любыми связанными с ними компульсиями. Вы будете использовать такие техники, как ролевые игры, которые вызывают у вас страдание, и обсудите свой мыслительный процесс с терапевтом.

Думать о том, чтобы противостоять своим мыслям, может показаться подавляющим или пугающим, но имейте в виду, что работа с экспозицией выполняется медленно, постепенно и при большой поддержке.

Внимательность

Если у вас ОКР, методы осознанности могут помочь вам сформировать более объективный взгляд на свои навязчивые мысли.Возможно, упражнения на осознанность уже являются частью вашей терапии, но вы также можете попробовать их самостоятельно. Есть даже приложения, с помощью которых можно отслеживать свой прогресс.

Многие люди с ОКР в конечном итоге нуждаются в более чем одном типе лечения, чтобы эффективно управлять своими симптомами. Ваш врач или терапевт могут помочь вам подобрать комбинацию, которая лучше всего подходит для вас.

Слово Verywell

Каждого время от времени возникают навязчивые мысли. Хотя они могут быть странными или даже беспокоящими, большинство людей не думают о них слишком много — мысли просто приходят и уходят.Однако, если у вас ОКР, эти мысли могут стать навязчивыми. Вам может быть трудно справиться, и они могут затруднить вашу повседневную жизнь.

Постарайтесь подавить желание отогнать навязчивые мысли. Подавление может показаться логичным решением, но на самом деле оно может усилить, а не уменьшить одержимость и страдания, которые вы испытываете вокруг них.

Ваши мысли реальны, но поставьте своей целью признать их, не отождествляя себя с ними.Это может помочь, если вы не будете слишком много анализировать или подвергать сомнению эти мысли, что только поддержит цикл.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с навязчивыми мыслями, поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Если у вас ОКР, существуют методы лечения, которые помогут вам справиться с симптомами.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — HelpGuide.org

тревога

Мешают ли навязчивые мысли и компульсивное поведение вашей повседневной жизни? Узнайте о симптомах, лечении и самопомощи при ОКР.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)?

Это нормально, время от времени, возвращаться и перепроверять, отключен ли утюг, или беспокоиться о том, что вы можете быть заражены микробами, или даже иметь случайные неприятные, жестокие мысли. Но если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), навязчивые мысли и компульсивное поведение становятся настолько утомительными, что мешают вашей повседневной жизни. ОКР — это тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемыми, нежелательными мыслями и ритуализированным повторяющимся поведением, к которому вы чувствуете необходимость.Если у вас ОКР, вы, вероятно, признаете, что ваши навязчивые мысли и компульсивное поведение иррациональны, но даже в этом случае вы чувствуете себя неспособным сопротивляться им и вырваться на свободу.

Подобно игле, застрявшей на старой записи, ОКР заставляет мозг зацикливаться на определенной мысли или побуждении. Например, вы можете проверить плиту 20 раз, чтобы убедиться, что она действительно выключена, потому что вы боитесь сжечь свой дом, или вымыть руки до тех пор, пока они не начнут чистить, опасаясь микробов. Хотя вы не получаете никакого удовольствия от выполнения этих повторяющихся действий, они могут временно облегчить беспокойство, вызванное навязчивыми мыслями.

Вы можете стараться избегать ситуаций, которые вызывают или усугубляют ваши симптомы, или заниматься самолечением с помощью алкоголя или наркотиков. Но хотя может показаться, что избежать навязчивых идей и компульсий невозможно, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы освободиться от нежелательных мыслей и иррациональных побуждений и восстановить контроль над своими мыслями и действиями.

ОКР навязчивые идеи и компульсии

Навязчивые идеи — это непроизвольные мысли, образы или импульсы, которые снова и снова возникают в вашем сознании.Вам не нужны эти идеи, но вы не можете их остановить. К сожалению, эти навязчивые мысли часто беспокоят и отвлекают.

Принуждения — это поведение или ритуалы, которые вы чувствуете побуждающими к повторению снова и снова. Обычно компульсии выполняются, чтобы избавиться от навязчивых идей. Например, если вы боитесь заражения, вы можете разработать сложные ритуалы очистки. Однако облегчение никогда не длится долго. Фактически, навязчивые мысли обычно возвращаются сильнее.А компульсивные ритуалы и поведение часто сами вызывают беспокойство, поскольку становятся более требовательными и требуют много времени. Это порочный круг ОКР.

Большинство людей с ОКР попадают в одну из следующих категорий:

• Стиральные машины боятся заражения. Обычно у них есть принуждение к чистке или мытью рук.
• Checkers неоднократно проверяет вещи (духовка выключена, дверца заблокирована и т. Д.), Которые они ассоциируют с вредом или опасностью.
• Сомневающиеся и грешники боятся, что если все будет не идеально или сделано правильно, произойдет что-то ужасное, или они будут наказаны.
• Счетчики и упорядочители помешаны на порядке и симметрии. У них могут быть суеверия относительно определенных чисел, цветов или расстановки.

ОКР и накопление

Накопление раньше считалось категорией ОКР. Хотя оценки показывают, что до 25 процентов людей с ОКР испытывают компульсивное накопление, это также может быть признаком отдельного состояния — расстройства накопления.

Накопители опасаются, что случится что-то плохое, если они выбросят что-нибудь и скопят вещи, которые им не нужны или не используются. Однако есть различия между накоплением, связанным с ОКР, и расстройством накопления.

Накопители, связанные с ОКР, не склонны накапливать столько имущества, что их дома становятся неуправляемыми. Накопление для них обычно нежелательно и неприятно — способ справиться с навязчивыми мыслями

С другой стороны, человек с расстройством накопления испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции.Приобретение собственности доставляет удовольствие, а не просто удовлетворение принуждения, а окружение своими вещами обеспечивает комфорт. Бедствие при беспорядке накопления больше связано с последствиями накопления — беспорядком и небезопасной окружающей средой — наряду с тревогой по поводу необходимости выбросить имущество.

Прочтите: Расстройство накопления: Помощь для накопителей

Признаки и симптомы ОКР

То, что у вас есть навязчивые мысли или компульсивное поведение, НЕ означает, что у вас обсессивно-компульсивное расстройство.При ОКР эти мысли и поведение вызывают ужасный стресс, отнимают много времени (по крайней мере, один час в день) и мешают вашей повседневной жизни и отношениям.

У большинства людей с обсессивно-компульсивным расстройством есть как навязчивые идеи, так и компульсии, но некоторые люди испытывают только одно или другое.

Общие навязчивые мысли при ОКР включают:

• Страх заражения микробами или грязью или заражения других.
• Страх потерять контроль и навредить себе или другим.
• Навязчивые сексуально откровенные или насильственные мысли и изображения.
• Чрезмерное внимание религиозным или моральным идеям.
• Страх потерять или не иметь вещей, которые могут вам понадобиться.
• Порядок и симметрия: идея, что все должно быть «правильным».
• Суеверия; чрезмерное внимание к чему-то, что считается удачей или неудачей.

Общие компульсивные формы поведения при ОКР включают:

• Чрезмерная двойная проверка таких вещей, как замки, приборы и переключатели.
• Неоднократная проверка близких, чтобы убедиться, что они в безопасности.
• Подсчет, постукивание, повторение определенных слов или выполнение других бессмысленных вещей для уменьшения беспокойства.
• Тратить много времени на стирку или уборку.
• Заказ или размещение вещей «просто так».
• Чрезмерная молитва или участие в ритуалах, вызванных религиозным страхом.
• Накапливается «мусор», например старые газеты или пустые контейнеры для еды.

Симптомы ОКР у детей

В то время как начало обсессивно-компульсивного расстройства обычно происходит в подростковом или юношеском возрасте, у детей младшего возраста иногда наблюдаются симптомы, похожие на ОКР.Однако симптомы других расстройств, таких как СДВГ, аутизм и синдром Туретта, также могут выглядеть как обсессивно-компульсивное расстройство, поэтому перед постановкой любого диагноза необходимо тщательное медицинское и психологическое обследование.

Совет самопомощи при ОКР 1: Определите свои триггеры

Первым шагом к управлению симптомами ОКР является распознавание триггеров — мыслей или ситуаций, — которые вызывают у вас навязчивые идеи и компульсии. Запишите список триггеров, которые вы испытываете каждый день, и навязчивых идей, которые они вызывают.Оцените интенсивность страха или беспокойства, которые вы испытывали в каждой ситуации, а затем навязчивые действия или умственные стратегии, которые вы использовали для ослабления беспокойства. Например, если вы боитесь заразиться микробами, прикосновение к перилам в торговом центре может вызвать интенсивность страха 3, тогда как прикосновение к полу туалета в торговом центре может вызвать 10 и потребовать 15 минут мытья рук, чтобы облегчить вашу жизнь. беспокойство.

Отслеживание триггеров может помочь вам предвидеть свои побуждения. И, предвидя свои навязчивые позывы до того, как они возникнут, вы можете облегчить их.Например, если ваше компульсивное поведение связано с проверкой того, что двери заперты, окна закрыты или приборы выключены, попробуйте в первый раз запереть дверь или выключить прибор с повышенным вниманием.

• Создайте твердую мысленную картину, а затем сделайте мысленную заметку. Скажите себе: «Окно закрыто» или «Я вижу, что духовка выключена».
• Когда позже возникнет желание проверить, вам будет легче переименовать его как «просто навязчивую мысль».

Выявление и запись ваших триггеров также является важным инструментом для обучения сопротивлению навязчивым ОКР.

Совет 2. Научитесь сопротивляться навязчивым ОКР

Может показаться разумным избегать ситуаций, которые вызывают у вас навязчивые мысли, но чем больше вы их избегаете, тем страшнее они себя чувствуют. И наоборот, неоднократно подвергая себя воздействию триггеров ОКР, вы можете научиться сопротивляться желанию завершить свои навязчивые ритуалы. Это известно как , предотвращение воздействия и реакции (ERP) и является основой профессиональной терапии ОКР.

ERP требует, чтобы вы неоднократно подвергали себя источнику вашей навязчивой идеи, а затем воздерживались от компульсивного поведения, которое вы обычно выполняете, чтобы уменьшить беспокойство.Например, если вы склонны к мытью рук, это может означать прикосновение к дверной ручке в общественном туалете, а затем запрет на мытье рук. По мере того, как вы сидите с тревогой, желание мыть руки постепенно начнет проходить само по себе. Таким образом вы узнаете, что вам не нужен ритуал, чтобы избавиться от беспокойства, и что у вас есть некоторый контроль над своими навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.

Сразу же бороться с самыми большими страхами может быть слишком сложно, поэтому упражнения ERP начинаются с того, что вы сталкиваетесь с меньшими страхами, а затем продвигаетесь вверх по «лестнице страха».«Противодействуйте тем ситуациям, которые вызывают низкую интенсивность страха, и, когда вы научитесь терпеть беспокойство, вы можете переходить к следующему, более трудному испытанию воздействия.

Строим свою лестницу страха

Подумайте о своей конечной цели (например, иметь возможность пользоваться общественным туалетом, не опасаясь заражения, или ехать на работу, не останавливаясь, чтобы проверить, не попали ли вы во что-нибудь), а затем сломайтесь шаги, необходимые для достижения этой цели. Используя информацию, которую вы записали для определения триггеров, составьте список ситуаций от наименее пугающих до наиболее пугающих.Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы делать это.

Вот пример лестницы страха:

Цель: ехать на работу, не останавливаясь, чтобы проверить, попали ли вы во что-нибудь
Интенсивность страха	Ситуация
10	Управляйте всем способ работать, не останавливаясь, чтобы проверить, ударились ли вы во что-нибудь
8	Не звоните своему супругу, чтобы проверить, безопасно ли ему работать
6	Выйдите из дома, запри входную дверь и идите пешком прочь, не проверяя
4	Выключите плиту и выйдите из комнаты, не проверяя
2	Положите молоко в холодильник, не проверяя надежность крепления верха

Используйте лестницу страха

Продвигайтесь вверх по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете себя более комфортно. Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаетесь воздействию своего триггера ОКР, тем больше вы к нему привыкаете и тем меньше тревожитесь, когда столкнетесь с ним в следующий раз. После того, как вы сделали шаг в нескольких отдельных случаях, не испытывая особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие или выполняйте медленнее.

Когда вы сопротивляетесь своим побуждениям, сосредоточьтесь на чувстве тревоги. Вместо того, чтобы пытаться отвлечься, позвольте себе чувствовать тревогу, сопротивляясь побуждению проявить свое компульсивное поведение. Вы можете верить, что дискомфорт, который вы испытываете, будет продолжаться до тех пор, пока вы не примените принуждение. Но если вы будете его придерживаться, беспокойство исчезнет. И вы поймете, что не «потеряете контроль» или не испытаете какой-то срыв, если не проведете ритуал.

Практика. Чем чаще вы практикуетесь, тем быстрее будет ваш прогресс. Но не торопитесь. Идите в таком темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Каждый раз, когда вы подвергаетесь действию триггера, ваше беспокойство должно уменьшаться, и вы начинаете понимать, что у вас больше контроля (и меньше страха), чем вы думали.

Совет 3. Бросьте вызов навязчивым мыслям

У каждого время от времени возникают тревожные мысли или беспокойства.Но обсессивно-компульсивное расстройство заставляет мозг зацикливаться на конкретной вызывающей тревогу мысли, заставляя ее снова и снова воспроизводиться в вашей голове. Чем неприятнее или тревожнее эта мысль, тем выше вероятность, что вы попытаетесь ее подавить. Но подавить мысли практически невозможно, и попытки обычно имеют противоположный эффект, заставляя неприятные мысли появляться чаще и становиться более надоедливыми.

Как и в случае с сопротивлением компульсивным действиям, вы можете преодолеть тревожные, навязчивые мысли, научившись терпеть их с помощью упражнений по предотвращению воздействия и реакции.Также важно напоминать себе, что если у вас возникла неприятная мысль, это не сделает вас плохим человеком. Ваши мысли — это просто мысли. Даже нежелательные, навязчивые или насильственные мысли — это нормально — только то значение, которое вы им придаете, превращает их в разрушительные навязчивые идеи.

Следующие стратегии помогут вам увидеть свои мысли такими, какие они есть, и восстановить чувство контроля над тревожным разумом.

Запишите свои навязчивые мысли. Держите при себе блокнот и карандаш или печатайте на смартфоне.Когда вы начнете зацикливаться, запишите все свои мысли и побуждения.

• Продолжайте писать в соответствии с побуждениями ОКР, стремясь точно записать, о чем вы думаете, даже если вы повторяете одни и те же фразы или одни и те же побуждения снова и снова.
• Записав все это, вы увидите, насколько повторяемы ваши навязчивые идеи.
• Написание одной и той же фразы или побуждения сотни раз поможет ему потерять свою силу.
• Записывать мысли труднее, чем просто думать о них, поэтому ваши навязчивые мысли, вероятно, исчезнут раньше.

Создайте период беспокойства ОКР. Вместо того, чтобы пытаться подавить навязчивые идеи или компульсии, выработайте привычку менять их расписание.

• Выбирайте один или два 10-минутных «периода беспокойства» каждый день, время, которое вы можете посвятить одержимости.
• В период беспокойства сосредотачивайтесь только на негативных мыслях или побуждениях. Не пытайтесь их исправить. В конце периода беспокойства сделайте несколько успокаивающих вдохов, отпустите навязчивые мысли и вернитесь к своим обычным занятиям.Однако остальную часть дня следует обозначить без навязчивых идей.
• Когда мысли приходят вам в голову в течение дня, запишите их и «отложите» до периода беспокойства.

Бросьте вызов своим навязчивым мыслям . Используйте период беспокойства, чтобы бросить вызов негативным или навязчивым мыслям, задав себе вопрос:

• Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Что это неправда? Я спутал мысль с фактом?
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет? Если вероятность мала, каковы более вероятные исходы?
• Эта мысль полезна? Как одержимость этим поможет мне и как это повредит?
• Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?

Создайте запись своих навязчивых идей или навязчивых мыслей, связанных с ОКР. Сосредоточьтесь на одной конкретной мысли или навязчивой идее и запишите ее на магнитофон или смартфон.

• Перескажите навязчивую фразу, предложение или историю именно так, как они приходят вам в голову.
• Слушайте кассету снова и снова в течение 45 минут каждый день, пока вы не перестанете испытывать сильное беспокойство при прослушивании навязчивой идеи.
• Постоянно сталкиваясь со своим беспокойством или навязчивой идеей, вы постепенно станете менее тревожным. Затем вы можете повторить упражнение для другой навязчивой идеи.

Совет 4. Обратитесь за поддержкой

ОКР может ухудшиться, когда вы чувствуете себя бессильным и одиноким, поэтому важно создать сильную систему поддержки. Чем больше вы связаны с другими людьми, тем менее уязвимым вы будете себя чувствовать. И просто поговорив с понимающим человеком о своих заботах и ​​побуждениях, они могут казаться менее опасными.

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Навязчивые идеи и компульсии могут поглотить вашу жизнь до точки социальной изоляции.В свою очередь, социальная изоляция усугубит ваши симптомы ОКР. Важно вкладывать средства в отношения с семьей и друзьями. Если вы поговорите лицом к лицу о своих тревогах и побуждениях, они могут казаться менее реальными и менее опасными.

Присоединяйтесь к группе поддержки ОКР. Не только вы боретесь с ОКР, и участие в группе поддержки может быть эффективным напоминанием об этом. Группы поддержки ОКР позволяют вам как делиться собственным опытом, так и учиться у других, которые сталкиваются с такими же проблемами.

Совет 5. Управляйте стрессом

Хотя стресс не вызывает ОКР, он может вызвать симптомы или усугубить их. Физические упражнения и личное общение с другим человеком — два очень эффективных способа успокоить нервную систему. Вы также можете:

Быстро успокоить и облегчить симптомы тревоги , используя одно или несколько своих физических чувств — зрение, обоняние, слух, осязание, вкус — или движение. Вы можете попробовать послушать любимую музыку, посмотреть на любимую фотографию, насладиться чашкой чая или погладить домашнее животное.

Практикуйте техники релаксации . Внимательная медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы релаксации могут помочь снизить общий уровень стресса и напряжения и помочь вам справиться со своими позывами. Для достижения наилучших результатов попробуйте регулярно практиковать технику релаксации.

Совет 6. Измените образ жизни, чтобы облегчить ОКР

Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в ослаблении тревожности и сдерживании компульсий, страхов и беспокойств, связанных с ОКР.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Упражнения — это естественное и эффективное успокаивающее средство, которое помогает контролировать симптомы ОКР за счет переориентации вашего ума при возникновении навязчивых мыслей и компульсий. Для получения максимальной пользы старайтесь уделять аэробной активности 30 минут или больше в большинстве дней. Десять минут несколько раз в день могут быть столь же эффективными, как и один более длительный период, особенно если вы уделяете пристальное внимание процессу движения.

Высыпайтесь. Тревога и беспокойство могут не только вызвать бессонницу, но и недостаток сна может также усугубить тревожные мысли и чувства.Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие, что является ключевым фактором в борьбе с тревожными расстройствами, такими как ОКР.

Избегайте алкоголя и никотина. Алкоголь временно уменьшает беспокойство и беспокойство, но на самом деле он вызывает симптомы беспокойства по мере их исчезновения. Точно так же, хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором. Курение приводит к повышению, а не к снижению уровня тревоги и симптомов ОКР.

Лечение ОКР

Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным методом лечения обсессивно-компульсивного расстройства и обычно включает два компонента:

1. Предотвращение воздействия и реакции , что требует многократного воздействия на источник вашей навязчивой идеи, как объяснено выше.
2. Когнитивная терапия , которая фокусируется на катастрофических мыслях и преувеличенном чувстве ответственности, которые вы испытываете. Большая часть когнитивной терапии ОКР — это научить вас здоровым и эффективным способам реагировать на навязчивые мысли, не прибегая к компульсивному поведению.

Другие методы лечения ОКР

Помимо когнитивно-поведенческой терапии, при ОКР также используются следующие методы лечения:

Медикаменты. Антидепрессанты иногда используются в сочетании с терапией для лечения обсессивно-компульсивного расстройства.Однако одно лишь лекарство редко помогает облегчить симптомы.

Семейная терапия. Поскольку ОКР часто вызывает проблемы в семейной жизни и социальной адаптации, семейная терапия может помочь улучшить понимание расстройства и уменьшить семейные конфликты. Это также может мотивировать членов семьи и научить их, как помочь близкому человеку с ОКР.

Групповая терапия. Благодаря взаимодействию с другими людьми, страдающими ОКР, групповая терапия обеспечивает поддержку и ободрение и уменьшает чувство изоляции.

Нерешенная травма играет роль в вашем ОКР?

У некоторых людей симптомы ОКР, такие как компульсивное мытье или накопление запасов, являются способами справиться с травмой. Если у вас посттравматическое ОКР, когнитивные подходы могут оказаться неэффективными до тех пор, пока не будут решены основные травматические проблемы.

Как помочь человеку с ОКР

То, как вы реагируете на симптомы ОКР вашего близкого, может иметь большое влияние на его самочувствие и выздоровление. Отрицательные комментарии или критика могут усугубить ОКР, в то время как спокойная, благоприятная обстановка может помочь улучшить результат лечения.

Избегайте личной критики. Помните, что поведение вашего любимого человека с ОКР — это симптомы, а не недостатки характера.

Не ругайте людей с ОКР и не говорите им прекратить выполнение ритуалов. Они не могут подчиняться, и давление, заставляющее их остановиться, только ухудшит их поведение.

Будьте максимально добры и терпеливы. Каждый больной должен преодолевать проблемы в своем собственном темпе. Хвалите любую успешную попытку противостоять ОКР и сосредотачивайте внимание на положительных моментах в жизни человека.

Не подыгрывайте ритуалам любимого человека. Соблюдение «правил» ОКР любимого человека или помощь с его побуждениями или ритуалами только укрепят его поведение. Поддерживайте человека, а не его принуждение.

Поддерживайте позитивное и четкое общение. Общение важно для того, чтобы вы могли найти баланс между поддержкой любимого человека и противостоянием симптомам ОКР, а также тем, чтобы больше не беспокоить любимого человека.

Найди юмор. Вместе смеяться над смешной стороной и абсурдностью некоторых симптомов ОКР может помочь любимому человеку стать более отстраненным от этого расстройства. Просто убедитесь, что ваш любимый чувствует уважение и прислушивается к шутке.

Не позволяйте ОКР взять верх над семейной жизнью. Сядьте всей семьей и решите, как вы будете работать вместе, чтобы справиться с симптомами вашего любимого человека. Постарайтесь, чтобы семейная жизнь была как можно более нормальной, а в доме не было стресса.

Авторы: Мелинда Смит, MA, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, Ph.D.

Как победить ОКР без лекарств (это просто, но непросто!)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — удивительно распространенное и потенциально опасное тревожное расстройство. Всего 25–30 лет назад это считалось редким психическим заболеванием, поражающим лишь небольшую часть населения. Однако в настоящее время — отчасти благодаря растущему пониманию эффективных методов лечения — сейчас известно, что ОКР поражает миллионы американцев в любой момент времени.

Если не лечить ОКР, ОКР может резко смирить жизнь людей, обременяя их безжалостными, иррациональными, ужасающими, навязчивыми мыслями и образами (навязчивыми идеями), а также отнимающим много времени, повторяющимся или сложным, дезадаптивным поведением (компульсиями).

Тем не менее, каким бы изнурительным оно ни было, ОКР очень хорошо поддается немедицинской поведенческой терапии (например, КПТ). Действительно, для большинства людей КПТ следует рассматривать как терапию первой линии при ОКР. Фактически, нейровизуализационные исследования показали, что КПТ при ОКР изменяет активность мозга так же, как и лекарства, но более эффективна, не имеет риска побочных эффектов лекарств и имеет гораздо более низкую частоту рецидивов.

В основе КПТ для ОКР лежит метод, называемый предотвращением воздействия и реакции (или ритуалом) (ERP).При правильном выполнении квалифицированным терапевтом и при условии высокой мотивации страдающего ОКР до 80 процентов людей могут получить значительную помощь. С другой стороны, медицинское лечение дает только 50-процентное улучшение и сопряжено с гораздо более высоким риском рецидива (в дополнение к различным побочным эффектам).

По сути, как я говорю своим клиентам, ERP — это простой , но не простой . Это не сложно, но требует огромных психологических усилий.Вот почему мотивация к изменениям — один из лучших предикторов успеха — создание ERP требует серьезной выдержки.

По своей сути поведение ОКР — это контрпродуктивные усилия, направленные на усиление или поддержание чувства безопасности, когда люди чувствуют угрозу, риск или опасность. Но, по иронии судьбы, действия по поиску безопасности приводят только к усилению беспокойства из-за того, что называется отрицательным подкреплением (не путать с наказанием).

Проще говоря, дезадаптивное стремление к безопасности, типичное для ОКР, — это избегание, бегство и поиск утешения:

• Избегание: По сути, усилия, направленные на то, чтобы не встречать или не испытывать раздражителя, вызывающего тревогу (т.д, вещь, событие или ситуация, вызывающая беспокойство).
• Escape: По сути, это ритуал. Это действие или поведение, совершаемое в ответ на тревогу с целью ее нейтрализации. Такое поведение может быть явным или наблюдаемым, например мытье, проверка, чистка, расположение, повторение или движение определенным образом. Ритуалы также могут быть скрытыми или частными, например, обдумывание определенных мыслей или изменение определенных мыслей или образов на менее опасные.
• В поисках уверенности: Неоднократно задавайте вопросы, чтобы другие утешили, подтверждая, что ничего плохого не произошло или все в порядке.В некоторых случаях это может включать поиск заверений в поиске в Интернете и социальных сетях, телефонных звонках в больницы или в полицию.

Как указывалось выше, такое стремление к безопасности, связанное с ОКР, парадоксальным образом усиливает тревогу и заставляет людей чувствовать себя еще более обеспокоенными и неуверенными. Действительно, ОКР часто называют «болезнью сомнений», потому что в его основе лежит глубокое чувство сомнения в каком-то важном аспекте безопасности (например, в опасности или опасности). Следовательно, страдающий ОКР «вынужден» уменьшить сомнения и усилить чувство, что все в безопасности, но только усугубляет болезнь, участвуя в дезадаптивных ритуалах (иррациональных или чрезмерных поисках безопасности), которые ее отрицательно усиливают.

ERP

для ОКР включает в себя пациентов, а иногда и других значимых людей, которые учатся тому, как не включать ОКР, (часто непреднамеренно) подпитывая болезнь ее тремя основными источниками (т. Е. Избеганием, бегством и поиском успокоения).

Единственный способ победить ОКР — это испытать и психологически обработать вызванное беспокойство (воздействие) до тех пор, пока оно не исчезнет само по себе — без попыток нейтрализовать его с помощью каких-либо действий, направленных на обеспечение безопасности (реакция или ритуальное предотвращение). Как хитро выразился один из моих клиентов с ОКР: «Лучше здравый смысл, чем безопасность!»

Что касается того, что могут делать члены семьи, лучший способ помочь любимому человеку — это нежная, «жесткая любовь», которая не требует помощи с каким-либо поведением ОКР, особенно во многих случаях, без поддержки.

Все страдающие ОКР в той или иной степени участвуют в усилении тревоги, избегании, бегстве или поиске успокоения. Тем не менее, важно помнить, что все люди уникальны; таким образом, каждому потребуется высоко индивидуализированная стратегия лечения ERP. Некоторые преуспевают при постепенном подходе; обычно это включает в себя медленное восхождение по иерархии вызывающих тревогу ситуаций, что-то вроде восхождения по лестнице за ступенькой. Другие добиваются большего успеха с гораздо более агрессивной, лобовой ERP, которая сразу же решает некоторые из самых вызывающих беспокойство проблем.

В любом случае наиболее важным является то, что страдающий ОКР не выполняет каких-либо ритуалов поиска безопасности (то есть убегает или ищет утешения), а вместо этого ждет, пока его или ее уровень тревожности значительно снизится, оставаясь в триггерной ситуации. В некоторых случаях тревога утихает довольно быстро — в течение нескольких минут, в других — может сохраняться гораздо дольше.

Каким бы неприятным это ни было, беспокойство, которое люди испытывают при прохождении ERP, необходимо для прогресса и улучшения.Это следует интерпретировать как попытку мозга восстановить химический баланс и нормализовать свою деятельность. Как я часто говорю своим клиентам с ОКР: «Боль [беспокойства], которую вы чувствуете, — это ваш мозг, который пытается излечить».

Если человек с ОКР просто — но опять же, нелегко — перестанет избегать триггеров беспокойства, отказывается убегать от иррационального беспокойства, нейтрализуя его с помощью ритуала, и сопротивляется побуждению искать утешения, он или она отключит топливо, которое питает OCD двигатель. В конце концов, как в автомобиле, у которого заканчивается бензин, в большей или меньшей степени останавливается ОКР.

Чтобы получить представление о том, сколько времени обычно занимает CBT при ОКР, см. Этот пост:

https: //www.psychologytoday.com/us/blog/think-well/202101/how-long-does -…

Помните: хорошо думайте, хорошо действуйте, хорошо себя чувствуйте, будьте здоровы!

Авторские права 2014 Клиффорд Н. Лазарус, доктор философии

Уважаемый читатель,

Рекламные объявления, содержащиеся в этом сообщении, не обязательно отражают мое мнение и не одобряются мной.

Клиффорд

Этот пост носит исключительно информационный характер.Он не предназначен для замены профессиональной помощи или личного психиатрического лечения квалифицированным врачом.

Десять вещей, которые нужно знать, чтобы преодолеть ОКР

Фред Пензель, доктор философии. (Исполнительный директор Психологической службы Западного Саффолка, Хантингтон, Лонг-Айленд, Нью-Йорк)

Я принимал активное участие в лечении ОКР с 1982 года и лечил более 850 пациентов с этим расстройством. За это время я пришел ко многим ценным знаниям, которые, как я считаю, являются важными инструментами для любого, кто планирует справиться с этим расстройством.Составление такого списка всегда кажется произвольным с точки зрения того, что включать, но достаточно сказать, что, однако, он представлен, существует определенный объем информации, который может сделать любые попытки восстановления более эффективными.

Некоторые из этих моментов могут показаться очевидными, но меня всегда поражало то, насколько мало этой информации мои новые пациенты, которые в остальном являются умными и информированными людьми, оказываются в процессе терапии.

Вам могут не понравиться некоторые вещи из этого списка, поскольку они могут быть не тем, что вы хотите услышать.Они не обязательно должны вам нравиться. Однако, если вы хотите измениться, вам нужно будет их принять. Концепции изменения и принятия идут рука об руку и определяют друг друга. Есть некоторые вещи, которые вы сможете изменить, а некоторые вам придется принять. Важно различать эти два аспекта, чтобы не сбить с толку ваши усилия.

Мой список следующий:

1. ОКР носит хронический характер

Это означает, что это похоже на астму или диабет. Вы можете взять это под контроль и выздороветь, но в настоящее время лекарства нет.Это потенциал, который всегда будет на заднем плане, даже если он больше не влияет на вашу жизнь. В настоящее время считается, что он, вероятно, имеет генетическое происхождение и не находится в пределах нашей нынешней досягаемости для лечения на этом уровне. То, что вам нужно делать, чтобы вылечить это, действительно контролирует, и если вы не научитесь эффективно использовать их на протяжении всей жизни, вы рискуете рецидивировать. Это означает, что если вы не воспользуетесь инструментами когнитивно-поведенческой терапии или перестанете принимать лекарства (в большинстве случаев), вы скоро снова окажетесь в окружении симптомов.

2. Двумя основными чертами ОКР являются сомнение и вина

Хотя непонятно, почему это так, они считаются признаками расстройства. Если вы этого не поймете, вы не сможете понять ОКР. В 19 веке ОКР было известно как «болезнь сомнений». ОКР может заставить больного сомневаться даже в самых элементарных вещах о себе, других или мире, в котором они живут. Я видел, как пациенты сомневались в своей сексуальности, здравомыслии, своем восприятии, независимо от того, несут ли они ответственность за безопасность совершенно незнакомых людей, вероятность того, что они станут убийцами и т. д.Я даже видел, как пациенты сомневались, живы они на самом деле или нет. Сомнение — одно из самых сводящих с ума качеств ОКР. Он может подавить даже самый острый ум. Это сомнение, которое невозможно угасить. Это сомнение возведено в высшую степень. Это то, что заставляет страдающих проверять вещи сотни раз или задавать бесконечные вопросы себе или другим. Даже когда ответ найден, он может задерживаться только на несколько минут, чтобы ускользнуть, как будто его никогда не было. Только когда пациенты осознают тщетность попыток разрешить это сомнение, они смогут начать прогрессировать.

Вина — еще одна мучительная часть беспорядка. Довольно легко заставить людей с ОКР чувствовать себя виноватыми почти в чем угодно, так как многие из них уже имеют его в избытке. Они часто чувствуют ответственность за то, что никто никогда не возьмет на себя

3. Хотя вы можете сопротивляться принуждению, вы не можете отказаться от навязчивой мысли

Навязчивые идеи — это биохимические психические события, которые кажутся похожими на собственные настоящие мысли, но на самом деле это не так.Один из моих пациентов называл их «Мои синтетические мысли». Они как поддельные банкноты по сравнению с настоящими или как восковые фрукты по сравнению с настоящими фруктами. Как биохимические события, их нельзя просто отключить по желанию. Исследования по подавлению мыслей показали, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы в конечном итоге будете думать об этом парадоксальным образом. Настоящий трюк в борьбе с навязчивыми идеями, который я люблю говорить своим пациентам, заключается в следующем: «Если вы хотите меньше думать об этом, думайте об этом больше.Вы также не можете убежать или избежать страхов, вызванных вашими навязчивыми идеями. Страх тоже зарождается в уме, и для того, чтобы выздороветь, важно признать, что выхода нет. Страхам нужно противостоять. Люди с ОКР не остаются с вещами, которых они боятся, достаточно долго, чтобы узнать правду, то есть о том, что их страхи необоснованны и что тревога в любом случае ушла бы сама по себе, без принуждения или нейтрализующей активности.

4. Когнитивно-поведенческая терапия — лучший способ лечения ОКР

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается лучшим методом лечения ОКР.Считается, что ОКР является генетической проблемой с поведенческими компонентами, а не психологическим происхождением. Таким образом, обычная разговорная терапия не принесет большой пользы. Анализируя прошлые события своей жизни или пытаясь выяснить, где ваши родители ошиблись при воспитании, вам никогда не было показано, что вы избавляете от симптомов ОКР. Другие формы поведенческого лечения, такие как тренировка релаксации или остановка мыслей (защелкивание резинкой по запястью и произнесение слова «Стоп» самому себе, когда у вас возникла навязчивая мысль), также бесполезны.Тип поведенческой терапии, наиболее эффективный при ОКР, известен как предотвращение воздействия и реакции (ERP или E&RP).

E&RP состоит из постепенного противостояния своим пугающим мыслям и ситуациям, одновременно сопротивляясь выполнению принуждения. Цель состоит в том, чтобы оставаться с тем, что вас беспокоит, чтобы развить терпимость к мысли или ситуации и понять, что, если вы не примете защитных мер, вообще ничего не произойдет. Люди с ОКР не остаются достаточно долго в пугающих ситуациях, чтобы узнать правду.Я пытаюсь убедить своих пациентов отказаться от пугающих вещей до такой степени, что возникает своего рода усталость от предмета. Наша цель — измотать эту мысль. Я говорю им: «Вам не может быть скучно и напугано одновременно». Хотя столкновение с этими мыслями может спровоцировать определенную степень беспокойства в краткосрочной перспективе, КПТ и ERP очень безопасны и существенно эффективны для облегчения симптомов в течение долгого времени. период недель и месяцев.

Компульсии тоже являются частью системы и должны быть устранены для того, чтобы начался процесс выздоровления.Есть две вещи, которые способствуют поддержанию компульсий. Один из них заключается в том, что, выполняя их, больной только еще больше убеждается в реальности своих навязчивых идей и затем побуждается делать больше компульсий. Во-вторых, привычка заставляет некоторых людей делать компульсии, иногда даже спустя долгое время после того, как их цель забыта. Когнитивный компонент КПТ учит вас подвергать сомнению вероятность того, что ваши страхи действительно сбудутся (всегда очень низка или практически равна нулю), и бросать вызов лежащей в их основе логике (всегда иррационально, а иногда даже странно).

5. Хотя лекарства помогают, сами по себе они не являются полным лечением

Человеческая природа всегда стремиться к быстрым, легким и простым решениям жизненных проблем. Хотя каждый с ОКР хотел бы, чтобы была волшебная лекарственная пуля, которая сняла бы его симптомы, в настоящее время такой вещи действительно нет. Медикаменты не являются «идеальным» лечением; тем не менее, это «довольно хорошее» лечение. В целом, если вы можете уменьшить свои симптомы от 60 до 70 процентов, это считается хорошим результатом.Конечно, всегда найдутся те немногие, кто может сказать, что их симптомы полностью облегчились с помощью того или иного препарата. Они скорее исключение, чем правило. Люди всегда спрашивают меня: «Какой препарат лучше всего от ОКР?» Мой ответ: «Тот, который лучше всего подходит для вас». У меня есть поговорка о лекарствах: «У кого-то все работает, а у всех ничего не работает». Тот факт, что конкретный препарат подействовал на кого-то из ваших знакомых, не означает, что он подействует на вас.

Полагаться исключительно на лекарства, скорее всего, означает, что все ваши симптомы не исчезнут и что вы всегда будете уязвимы для значительного рецидива, если прекратите их принимать.Исследования по прекращению приема (когда те, кто принимал только лекарства, соглашались отказаться от них) продемонстрировали чрезвычайно высокую частоту рецидивов. Это потому, что лекарства — это не лекарство, а скорее средство контроля. Даже там, где они работают хорошо, когда вы перестанете их принимать, ваш химический состав скоро вернется (обычно в течение нескольких недель) к своему прежнему нездоровому состоянию. Медикаменты чрезвычайно полезны как часть комплексного лечения вместе с КПТ. Фактически, их следует рассматривать как инструмент, помогающий вам проводить терапию.Они дают вам преимущество, уменьшая уровень навязчивой идеи и беспокойства. В то время как люди с легким ОКР могут часто выздоравливать без использования лекарств, большинству пациентов они будут нуждаться в них, чтобы добиться успеха. Одна досадная проблема с лекарствами — это клеймо на них. Необходимость их использовать не означает, что вы слабее других, а только то, что именно этого требует ваша химия для достижения успеха. Вы не всегда можете бороться со своим собственным мозгом без посторонней помощи. Использование психиатрических препаратов также не означает, что вы «сумасшедший».«Люди с ОКР не сумасшедшие, не бредовые или дезориентированные. После избавления от симптомов они так же функциональны, как и все остальные.

6. Вы не можете и не должны полагаться на помощь других, чтобы справиться со своим беспокойством или выздороветь

Для начала, и это наиболее очевидно, вы всегда с вами. Если вы станете полагаться на других в управлении своим беспокойством, успокаивая вас, отвечая на ваши вопросы, прикасаясь к вещам за вас или принимая участие в ваших ритуалах, что вы будете делать, когда их нет рядом? Я предполагаю, что вы, скорее всего, будете обездвижены и беспомощны.То же самое верно, если вы работаете над своим домашним заданием по терапии только тогда, когда другие придираются или напоминают вам. Никто не может желать, чтобы вы выздоровели больше, чем вы. Если ваша мотивация настолько слабая, что вы не можете действовать самостоятельно (при условии, что вы также не страдаете от нелеченого случая депрессии), то вы ничего не узнаете о том, что нужно для излечения от ОКР. Как упоминалось в начале, поскольку ОКР является хроническим заболеванием, вам придется учиться управлять им на протяжении всей жизни. Поскольку в любой момент вы можете оказаться в одиночестве и непредсказуемо, вам всегда нужно быть полностью независимым в управлении этим.

7. Цель любого хорошего лечения — научить вас самому стать терапевтом

В соответствии с последним пунктом, хорошее когнитивно-поведенческое лечение должно быть направлено на то, чтобы дать вам инструменты, необходимые для эффективного управления вашими симптомами. По мере развития терапии ответственность за руководство лечением должна постепенно переходить от вашего терапевта к вам. В то время как терапевт может начать с того, что даст вам задания, призванные помочь вам справиться со своими страхами и преодолеть их, вам в конечном итоге следует научиться выявлять сложные ситуации самостоятельно и давать себе сложные домашние задания.Тогда это будет образцом того, как вам нужно будет справляться с проблемами на протяжении всей жизни.

8. Вы не можете полагаться на свою интуицию, решая, как бороться с ОКР

Используя свою интуицию, чтобы справиться с тем, что могут вам сказать навязчивые идеи, вы всегда можете рассчитывать на одно: это всегда приведет вас в неверном направлении. Желание убежать или избежать того, что вас пугает, вполне естественно. Это инстинктивно. Меня действительно поражает, насколько это распространено. Это может быть нормально, когда вы сталкиваетесь со злой собакой или разгневанным грабителем, но, поскольку страх при ОКР возникает из-за повторяющихся мыслей в вашей голове, от него невозможно избавиться.Мгновенное избавление от страха, что принуждения заставляют людей полагаться на них. Хотя компульсии начинаются как решение, вскоре они сами становятся основной проблемой, поскольку начинают захватывать вашу жизнь. Люди с ОКР никогда не остаются с тем, чего они боятся, достаточно долго, чтобы понять, что то, чего они боятся, не соответствует действительности. Только сделав противоположное тому, что подсказывает вам инстинкт, вы сможете это выяснить.

9. На выздоровление нужно время

Сколько времени это займет? Столько, сколько необходимо данному человеку.Исходя из опыта, я бы сказал, что в среднем неосложненный случай ОКР занимает от шести до двенадцати месяцев для успешного завершения. Если симптомы серьезны, если человек работает в медленном темпе или если присутствуют другие проблемы, это может занять больше времени. Кроме того, некоторым людям необходимо работать над реабилитацией своей жизни после того, как ОКР взяли под контроль. Долгосрочное ОКР может серьезно сказаться на жизнедеятельности человека. Возможно, прошло много времени с тех пор, как они общались, работали, выполняли повседневные домашние дела и т. Д.Некоторые люди никогда не делали этого. Возвращение к этим занятиям может увеличить время, необходимое для завершения лечения.

Как бы долго это ни длилось, очень важно довести процесс до конца. Не существует такого понятия, как «частичное восстановление». Те, кто считает, что могут справиться только с теми симптомами, с которыми им комфортно сталкиваться, вскоре снова вернутся к исходной точке. Нелеченные симптомы могут расширяться, чтобы заполнить пространство, оставленное теми, кто избавился от них. Объясняя это своим пациентам, я сравниваю это с операцией по поводу рака.Я спрашиваю их: «Вы хотите, чтобы хирург удалил все это или оставил часть?» Или, другими словами, это не та игра, из которой можно просто выйти на полпути со своими выигрышами и рассчитывать, что они останутся у них.

10. Рецидив — это потенциальный риск, который необходимо избегать.

Моей любимой поговоркой всегда было: «Выздоравливать — это 50 процентов работы, а оставаться здоровым — остальные 50 процентов». Мы фактически вернулись к пункту № 1, который говорит нам, что ОКР является хроническим.Это говорит нам о том, что, хотя лекарства нет, вы можете успешно выздороветь и жить такой же жизнью, как и другие люди. Когда человек достигает точки выздоровления, есть несколько вещей, которые необходимо соблюдать, если он хочет оставаться таким. Как упоминалось в пункте № 7, цель правильной терапии — научить людей становиться терапевтами самостоятельно. Это дает им инструменты для этого. Один из этих инструментов — осознание того, что опасностей больше нельзя избежать. Общий принцип работы состоит в том, что с навязчивыми идеями всегда нужно бороться немедленно и противостоять всем принуждениям.Когда у людей наблюдается рецидив, обычно это происходит потому, что они избегают навязчивого страха, который затем вышел из-под контроля, потому что они продолжили выполнять компульсии. Другой причиной может быть человек, который считает, что вылечился, и прекращает прием лекарств, никому не сообщая об этом. К сожалению, мозг не восстанавливается во время приема лекарств, и поэтому, когда лекарства прекращаются, химический состав возвращается к своему прежнему дисфункциональному состоянию. Наконец, некоторые люди, возможно, полностью завершили лечение, но забыли рассказать терапевту обо всех своих симптомах, или же они не зашли так далеко, как нужно, в противостоянии и преодолении того, над чем они работали.При лечении ОКР жизненно важно преодолеть все ваши симптомы, чтобы быть готовым ко всему, с чем вы можете столкнуться в будущем.

Очень важно помнить, что никто не идеален и никто не может полностью вылечиться. Даже при хорошем выздоровлении люди могут иногда ошибаться и забывать, что они должны делать. К счастью, всегда есть еще один шанс снова разоблачить себя, и поэтому вместо того, чтобы человек избивал себя и унижал себя, он вскоре может восстановить равновесие, если он немедленно вернется на правильный путь, снова повернувшись и столкнувшись с тем, чего боятся, а затем не делать компульсий.

Наконец, поскольку здоровье — это результат жизни в состоянии равновесия, чрезвычайно важно после терапии жить сбалансированной жизнью, с достаточным количеством сна, правильным питанием и упражнениями, социальными отношениями и продуктивной работой определенного типа.

Фред Пензель, Ph.D. является лицензированным психологом, который специализируется на лечении ОКР и связанных с ним расстройств с 1982 года. Он является исполнительным директором Western Suffolk Psychological Services, частной лечебной группы, специализирующейся на ОКР и проблемах, связанных с обсессивно-компульсивным расстройством, и является одним из основателей Научно-консультативный совет OCF.Больше работ Фреда можно найти на его веб-сайте. Доктор Пензел является автором книги «Обсессивно-компульсивные расстройства: полное руководство по выздоровлению и сохранению здоровья», посвященной ОКР и другим расстройствам обсессивно-компульсивного спектра.

Вернуться к оглавлению »

Как это преодолеть?

Обсессивно-компульсивное расстройство может быть разрушительным состоянием, с которым нужно жить, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы с ним справиться. В этом обзоре мы познакомим вас с ними.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) возникает, когда у человека возникают повторяющиеся мысли и поведение, которые он не может контролировать.

Люди с ОКР чувствуют, что они должны повторять эти мысли и поведение снова и снова.

Около 1 процента людей в Соединенных Штатах испытали ОКР в прошлом году.

Симптомы ОКР могут затрагивать все аспекты жизни человека, включая работу, образование и отношения. Симптомы ОКР обычно делятся на два типа: навязчивые идеи и компульсии.

Люди с ОКР обычно тратят не менее 1 часа каждый день на борьбу со своими навязчивыми идеями и компульсиями.

Навязчивые идеи определяются как мысли или побуждения, вызывающие тревогу (например, боязнь микробов), мысли о причинении вреда себе или другим людям или желание располагать объекты в совершенно симметричном порядке. Навязчивые идеи также могут принимать форму устойчивых и нежелательных мысленных образов.

Компульсии — это особые формы поведения, которые люди с ОКР считают, что они должны делать, когда у них навязчивые мысли.Они могут включать чрезмерное мытье, упорядочивание вещей определенным образом или навязчивый счет.

Хотя человек с ОКР может почувствовать мгновенное облегчение от выполнения ритуалов, связанных с его навязчивыми мыслями, он не испытывает от этого удовольствия. Скорее, такие мысли и действия способствуют усилению чувства тревоги.

Симптомы ОКР могут со временем улучшиться или ухудшиться. Но если человек с ОКР способен признать, что он испытывает чрезмерные нежелательные мысли или не может контролировать свое поведение, он может предпринять шаги, чтобы помочь себе.

Если вы считаете, что у вас может быть ОКР, поговорите со своим врачом. ОКР обычно лечат с помощью лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, психотерапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), или их комбинации.

Некоторые люди с ОКР считают КПТ полезной, потому что этот тип терапии учит человека по-другому думать о своих навязчивых идеях и компульсиях, помогая им преодолевать эти нежелательные мысли и поведение.

В прошлом году газета Medical News Today сообщила об исследовании, в котором использовалась функциональная МРТ для изучения того, как мозг людей с ОКР реагирует на тип КПТ, известный как предотвращение воздействия и реакции (ERP).

ERP включает в себя знакомство людей с ОКР с вещами, которые вызывают их симптомы, и работает над тем, чтобы побудить человека сопротивляться своим обычным побуждениям в таких ситуациях.

Команда, стоявшая за этим исследованием, обнаружила, что мозг людей с ОКР, у которых была ERP, обнаружил значительное увеличение связи между восемью мозговыми сетями.

Авторы этого исследования предполагают, что эти изменения мозга могут отражать то, как участники активируют различные модели мышления и учатся новому поведению, не основанному на принуждениях.

Однако около 30–60 процентов людей, получающих лечение от ОКР, считают, что это не помогает. Поэтому важно найти другие стратегии, которые помогут справиться с симптомами ОКР.

Многие люди, живущие с ОКР, считают, что первый важный шаг к самопомощи — это открыто рассказать о своем заболевании друзьям и семье. Если у вас есть ОКР, возможность поговорить об этом с близкими вам людьми может помочь вам чувствовать себя более комфортно в связи с этим заболеванием, а также стать менее изолированным.

Проведение времени с другими людьми, страдающими ОКР, также может быть полезным. Присоединение к группе поддержки или общение с другими людьми, страдающими ОКР, в Интернете может помочь людям почувствовать себя принятыми.

Это также может дать им возможность рассказать о своем опыте в окружающей среде, не беспокоясь о том, что их могут осудить.

Веб-сайт Международного фонда ОКР может помочь вам найти ближайшую группу поддержки ОКР. Они даже дают советы всем, кто хочет создать собственную группу поддержки.

Между тем, The Mighty — лишь один из примеров онлайн-сообщества ОКР, основанного, в данном случае, на реальных историях людей с ОКР.

Люди с ОКР часто обнаруживают, что их симптомы ухудшаются, когда они находятся в состоянии стресса, поэтому управление стрессом — действительно важная стратегия выживания. Мы склонны испытывать стресс, когда находимся в ситуациях, когда на нас оказывается сильное давление, и мы не чувствуем, что контролируем ситуацию.

Ниже приведены некоторые советы, которые, хотя они не обязательно могут вылечить ОКР, могут помочь вам понять ваши триггеры и минимизировать их эффекты.Распознавание вероятности нарастания стресса поможет вам поймать его до того, как он захлестнет вас.

Часть управления стрессом заключается в том, чтобы избегать подобных ситуаций, если это вообще возможно. Еще одна важная часть управления стрессом — это научиться справляться с трудными ситуациями или «развить эмоциональную устойчивость».

Использование различных техник релаксации может помочь снять стресс — например, методы глубокого дыхания могут быть успокаивающими.

Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.Считайте до четырех на вдохе и еще раз на выдохе.

Еще один хороший способ расслабиться — это отдохнуть от устройств. Попробуйте провести час без мобильного телефона. Помогает? Тогда почему бы не попробовать провести целый день?

Вместо того, чтобы плюхнуться и потеряться перед телевизором или потеряться вечером в Facebook, попробуйте почитать книгу, нарисовать ванну или попробовать новый рецепт. Выделение перерыва в повседневной рутине может дать нам ощущение пространства, которое многих людей успокаивает.

Творческие хобби, такие как рисование, шитье и рукоделие, могут быть отличным источником отдыха. И музыка действительно может помочь нам отвлечься от неприятных мыслей или чувства тревоги.

Играете ли вы на музыкальном инструменте, танцуете или просто надеваете наушники и увеличиваете громкость, погружение в музыку может быть очень терапевтическим.

Некоторые люди думают, что внимательность может помочь людям с ОКР. Пока не проводилось много убедительных исследований того, эффективна ли внимательность при ОКР, но она может помочь людям управлять своим психическим здоровьем в целом.

Техники осознанности включают в себя уделение глубокого внимания своему разуму, телу и окружению и работу над тем, как вы реагируете на изменения в своем психическом состоянии.

Многие проблемы с психическим здоровьем, как правило, обостряются из-за недосыпания, и исследования показали, что ОКР не является исключением. Так что попытка придерживаться обычного режима сна может очень помочь.

Опять же, попробуйте не пользоваться мобильными телефонами, ноутбуками, планшетами и телевизором хотя бы за час до сна; они могут помешать нам заснуть так, как нам нужно.Физически активные люди с большей вероятностью будут высыпаться, поэтому небольшие упражнения — или даже просто прогулка или работа по дому — могут творить чудеса.

Алкоголь, кофеин и продукты с большим содержанием сахара могут нарушить сон, поэтому будьте осторожны, чтобы уменьшить их потребление, если у вас есть ОКР и проблемы со сном.

Знакомый быстрый прилив энергии, который приходит с кофе или газировкой, может казаться необходимым в течение дня, но он не только мешает вашему сну, но и усиливает тревогу и депрессию, что потенциально ухудшает симптомы ОКР.

Продукты с медленным высвобождением энергии, такие как орехи, семена, макаронные изделия, рис и крупы, являются предпочтительной альтернативой, поскольку они помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

Снижение уровня сахара в крови может вызвать депрессию и усталость, что может дестабилизировать людей с ОКР. А если вы пьете много воды — старайтесь выпивать 6–8 стаканов в день — это улучшит вашу концентрацию и поможет сбалансировать настроение.

Хотя эти стратегии ни в коем случае не являются универсальным лекарством, если у вас ОКР, вы можете обнаружить, что некоторые из этих методов помогают избежать или минимизировать эффекты ваших триггеров.

Посмотрите, что работает для вас, и всегда не забывайте говорить со своим врачом о том, как лучше всего управлять своими симптомами.

Как остановить компульсию ОКР

Теперь мы поговорим о принуждениях или ритуалах. Мы уже объясняли, как ритуалы имеют тенденцию сохраняться, потому что они обеспечивают временное избавление от ваших навязчивых идей. Но решение может быть таким же плохим, как и проблема. Ритуалы могут начать отнимать у вас все больше и больше времени, и в конечном итоге будут доминировать в вашей жизни .

В конечном итоге избавление от симптомов ОК означает отказ от ритуалов. А пока мы предлагаем вам временно отложить достижение цели полного избавления от компульсий, чтобы вы могли сосредоточить свои усилия на конкретных, меньших изменениях. Небольшие изменения. Достижимые цели , чтобы подготовить себя к успешному сопротивлению в будущем.

В этом разделе мы опишем четыре техники , которые вы можете использовать, чтобы подготовиться к отказу от ритуалов.Пятая техника самопомощи, которую мы представим, поможет вам вообще отказаться от ритуалов.

Первые четыре практики самопомощи можно применять, пока вы работаете над тем, чтобы избавиться от навязчивых идей. Или, если хотите, вы можете сначала поработать над своими навязчивыми идеями, а затем начать менять свои компульсии.

А теперь давайте рассмотрим конкретно методы. Этот материал также рассматривается в главе 6 книги самопомощи «Перестань зацикливаться!».

Нет правил, которые следует попробовать в первую очередь или которые лучше подходят для определенных ритуалов.Однако, когда вы выбираете одну технику, дает достаточно возможностей — работать на вас . Не отказывайтесь от метода просто потому, что он бесполезен в первые несколько раз.

Мы знаем, сколько смелости нужно, чтобы бросить вызов своим навязчивым идеям и пристрастиям. Эти симптомы могут быть сильными, и предварительных усилий по изменению будет недостаточно. Для победы в битве необходимо настойчиво следовать новому плану действий. Снова и снова люди с ОКР доказывают, что они могут значительно улучшить свою жизнь , активно выполняя свое решение отказаться от своих навязчивых идей и компульсий.Вы тоже можете присоединиться к ним, поискав внутри сила и определение .