Психология позитива: Психология позитива – кто ее придумал и как победить депрессию — LifeGid.media

Изучите, что заставляет людей процветать.

Большинство исследований в области психологии сосредоточено на негативных явлениях — психических заболеваниях, неспособности к обучению и других дисфункциях. Но в области позитивной психологии используется другой подход, учитывая, как «нормальные» люди могут достичь большего счастья и цели в своей жизни. Он основан на предположении, что все хорошее в жизни так же реально, как и плохое, и что психическое здоровье — это не просто отсутствие психических заболеваний.

Позитивная психология не заменяет другие методологии.Вместо этого он фокусируется на изучении положительных отклонений (людей, которые достигают большего и живут с большей целью и стремлением, и которые довольны своей жизнью). Исследователи внимательно изучают опыт и черты, которые являются общими для процветающих людей и организаций.

Положительные результаты

Позитивная психология внимательно следит за показателями процветания, такими как оптимизм, уверенность в себе и надежда. Исследователи определяют эти термины и внимательно изучают факторы в жизни людей, которые их испытывают.Интересно, что исследования показывают, что богатство играет лишь частичную роль в общей удовлетворенности человека жизнью. Другие факторы, такие как глубокая дружба, значимые отношения и целеустремленность, также вносят важный вклад в человеческое процветание. Мартин Селигман, известный психолог и исследователь, описал три возможных пути к человеческому счастью: приятная жизнь (сосредоточенная на богатстве и удовольствиях), хорошая жизнь (которая подчеркивает личные сильные стороны) и осмысленная жизнь (поиск цели с помощью личных качеств). сильные стороны для более широкой цели). ¹

Положительные достоинства

Выявление и развитие положительных качеств характера — еще один акцент в позитивной психологии. Несколько исследований показали, что благодарность способствует общему счастью. Когда Селигман провел исследование, в котором более 400 человек получили задание написать благодарственные письма людям, которые оказали на них положительное влияние, оценка счастья участников увеличилась, а положительные эффекты сохранялись в течение месяца.2 Другие сильные стороны характера, связанные с человеческим процветанием, включают стойкость и сострадание.

Модель PERMA

Разработанная Селигманом модель PERMA пытается создать набор руководящих принципов для понимания человеческого счастья. Каждый элемент представляет собой ключевой компонент благополучия: 3

1. Положительные эмоции

   Поиск положительных эмоций может быть разочаровывающим и бесплодным, но этот компонент больше связан с тем, чтобы уделять время тому, чтобы замечать положительные эмоции и в полной мере наслаждаться ими, когда они приходят. Люди, которые живут настоящим моментом, вместо того, чтобы позволять негативным мыслям о прошлом или будущем управлять своим восприятием настоящего, часто бывают более счастливыми.

2. Помолвка

   Также связанный с жизнью настоящим моментом, вовлеченность описывает способность присутствовать с людьми, делами или задачами. Чувство сосредоточенности или «потока» играет роль, и люди обычно испытывают вовлеченность, когда делают что-то значимое для них — будь то создание произведения искусства или времяпрепровождение с любимым человеком.

3. Отношения

   Отношения с другими людьми (и с животными) являются жизненно важными кирпичиками человеческого счастья.Несмотря на западный акцент на индивидуализме, исследования показывают, что людям нужны другие люди, чтобы достичь состояния счастья и благополучия. Жизненно важны прочные отношения, которые включают сочувствие, уязвимость, близость и любовь.

4. Значение

   Чувство смысла или цели играет ключевую роль в уровне счастья и удовлетворенности человека. Многие находят высшую ценность в своих религиозных убеждениях, в то время как другие сосредотачиваются на помощи другим, служении делу более великому, чем они сами, или занятиям творчеством.Те, кто тратит время на то, чтобы раскрыть свои личные сильные стороны и способности, часто находят большее чувство смысла и счастья в своей работе.

5. Достижение или достижение

   Постановка целей и их достижение приносит большое удовлетворение как отдельным лицам, так и организациям. Умение ставить перед собой реалистичные и сложные цели — ключ к успеху. Когда люди знают, что достигают своих целей и улучшают свои способности, они процветают.

Если вы хотите больше узнать о позитивной психологии, подумайте о получении степени по психологии.Карьера в психологии может включать такие виды деятельности, как исследования, консультирование и уход за пациентами, с конечной целью помочь другим процветать.

Университет Уолдена — аккредитованное учреждение, предлагающее онлайн-программу степени бакалавра психологии. Расширьте возможности своей карьеры и получите степень, используя удобную гибкую платформу обучения, которая соответствует вашей загруженной жизни.

¹ Источник: www.psychologytoday.com/us/basics/positive-psychology
² Источник: www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
³ Источник: www.habitsforwellbeing.com/perma-a-well-being-theory-by-martin-seligman/

Университет Уолдена аккредитован Комиссией по высшему образованию, www.hlcommission.org.

Знаете ли вы ценность позитивной психологии?

В области позитивной психологии есть много ресурсов, которые помогут нам повысить позитивность в нашей повседневной жизни.

«Эта область возникла потому, что ведущие психологи полагали, что их дисциплина может предложить помощь, выходящую за рамки понимания и лечения психологических расстройств», — говорит Деннис Дейли, доктор философии.D., старший клинический директор службы употребления психоактивных веществ в UPMC Health Plan. «Они начали изучать, как мы можем жить более счастливой, более полноценной жизнью и достичь лучшего здоровья и более долгой жизни».

Smart Business поговорил с Дейли о том, как позитив может привести к лучшей жизни.

Может ли психология вызвать положительные эмоции?

Большинство людей хотят чувствовать себя хорошо. Они стремятся к положительным эмоциям. Позитивная психология анализирует эти эмоции: что они собой представляют, как они улучшают самочувствие и как сделать их большей частью вашей жизни.Они включают сострадание, счастье, любовь, благодарность и удовлетворение. Они часто основаны на отношениях, достижениях и чувстве цели или значения. Конечно, ничего из этого не работает, если мы просто игнорируем проблемы.

Как позитивная психология помогает справляться с негативными событиями и эмоциями?

Нас окружает негатив. Большинство новостей посвящено проблемам: плохим событиям, плохому поведению людей. Иногда в нашей жизни случаются болезненные или травмирующие события: смерть любимого человека, неудачные отношения, потеря работы или другая значительная потеря.Мы не можем избежать негативных эмоций или событий — и не должны. Но эмоции можно положительно использовать для выполнения важных функций:

■ Гнев отрицателен, когда он:
— приводит к слишком легкому отказу от проблемы или задачи.
— Выражается словесно или физически агрессивно или насильственно.
— Задыхается и проявляется в физических симптомах или пассивно-агрессивном поведении, которое портит отношения.

Но положительно, когда это:
— Мотивирует нас упорно трудиться для достижения цели, завершения проекта или задачи или столкнуться с трудным опытом или человеком.

■ Беспокойство / страх отрицателен, когда он:
— Становится настойчивым и подавляет нас.
— Приводит к физическому и эмоциональному расстройству или избегающему поведению.
— является симптомом тревожного расстройства.

Но положительно, когда это:
— Помогает нам сохранять бдительность, чтобы избегать или минимизировать угрозы.
— Мотивирует нас лучше подготовиться к собеседованию, важной встрече или презентации на работе или в школе.

■ Горе отрицательно, когда оно:
— слишком интенсивно в течение длительного времени.
— Мешает нашей способности функционировать или формировать новые отношения в процессе горя.

Но положительно, когда это:
— Это способ выразить наши страдания, а также нашу любовь к потерянному любимому человеку.
— Побуждает других проявлять свою любовь и поддержку и помогать нам.
— Углубляет наши обязательства перед другими близкими или оказывает положительное влияние на духовные или религиозные верования или обычаи.

■ Вина отрицательна, если она:
— приводит к навязчивым мыслям, мешающим сосредоточиться на повседневной жизни.
— Заставляет нас неохотно радоваться жизни и с большей готовностью наказывать себя.

Но положительно, когда:
— Влияет на нас, чтобы исправить проблемы в отношениях или изменить наше поведение, которое другие считают обидным.

Позитивность помогает нам сохранять равновесие в жизни, чтобы негативные эмоции не утаскивали нас слишком далеко. Когда мы работаем над позитивом, становится легче понять, когда этот баланс нарушен, и нам нужна помощь, чтобы справиться с нашими эмоциями. Мы часто сурово осуждаем себя, ругая себя за свои недостатки, изъяны и недостатки.Это заставляет нас чувствовать себя изолированными, несчастными и даже более напряженными; это может даже заставить нас чувствовать себя лучше, очерняя других людей.

Вместо резкой самокритики лучше относиться к себе с сочувствием и пониманием. По словам психолога Кристин Нефф, это сострадание к себе состоит из трех основных компонентов: внимательности, чувства общей человечности и доброты к себе. Она предлагает вам написать письмо самому себе, в котором выразите сострадание к тому аспекту себя, который вам не нравится.Исследования показывают, что люди, которые с состраданием отзываются о своих недостатках и неудачах, имеют лучшее физическое и психическое здоровье.

Insights Health Care предоставляется вам планом UPMC Health Plan

Роль позитивных эмоций в позитивной психологии

Am Psychol. Авторская рукопись; доступно в PMC 2011 24 июня.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC3122271

NIHMSID: NIHMS305177

The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions

University of Michigan

Автор

. Барбара Л. Фредриксон, Департамент психологии и Исследовательский центр групповой динамики Института социальных исследований Мичиганского университета.

Abstract

В этой статье автор описывает новый теоретический взгляд на положительные эмоции и помещает эту новую точку зрения в развивающуюся область положительной психологии. Теория расширения и развития утверждает, что переживание положительных эмоций расширяет репертуар мгновенных мыслей и действий людей, что, в свою очередь, служит для наращивания их устойчивых личных ресурсов, начиная от физических и интеллектуальных ресурсов до социальных и психологических ресурсов. Предварительные эмпирические данные, подтверждающие теорию расширения и строительства, рассматриваются, и выявляются открытые эмпирические вопросы, которые еще предстоит проверить.Теория и результаты предполагают, что способность испытывать положительные эмоции может быть фундаментальной силой человека, занимающей центральное место в изучении человеческого процветания.

Миссия позитивной психологии состоит в том, чтобы понимать и развивать факторы, которые позволяют людям, сообществам и обществам процветать (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). Какую роль в этой миссии играют положительные эмоции? На первый взгляд ответ кажется простым: положительные эмоции служат маркером процветания или оптимального благополучия.Конечно, моменты в жизни людей, характеризующиеся переживанием положительных эмоций, таких как радость, интерес, удовлетворенность, любовь и тому подобное, — это моменты, когда они не страдают от отрицательных эмоций, таких как тревога, печаль, гнев и отчаяние. В соответствии с этой интуицией было показано, что общий баланс положительных и отрицательных эмоций людей предсказывает их суждения о субъективном благополучии (Diener, Sandvik, & Pavot, 1991). Основываясь на этом открытии, Канеман (1999) предположил, что «объективное счастье» лучше всего можно измерить, отслеживая (а затем обобщая) моментальные переживания людей хорошими и плохими чувствами (но см. Fredrickson, 2000c).Согласно этим взглядам, положительные эмоции сигнализируют о расцвете. Но это еще не все: положительные эмоции также приносят процветание. Причем делают это не только в настоящий, приятный момент, но и в долгосрочной перспективе. Основная идея заключается в том, что положительные эмоции стоит культивировать не только как конечные состояния сами по себе, но и как средство для достижения психологического роста и улучшения самочувствия с течением времени.

Обзор текущих взглядов на эмоции, аффекты и их соответствующие функции обеспечивает важный фон.Далее следует выборочный обзор.

Перспективы эмоций и аффекта

Рабочие определения эмоций и аффекта несколько различаются у разных исследователей. Тем не менее, несмотря на продолжающиеся дискуссии (например, Diener, 1999; Ekman & Davidson, 1994), все больше приходит к выводу, что эмоции являются лишь подмножеством более широкого класса аффективных феноменов. Согласно этой точке зрения, эмоции лучше всего концептуализировать как тенденции многокомпонентных реакций, которые проявляются в течение относительно коротких промежутков времени. Обычно эмоция начинается с оценки человеком личного значения некоторого предшествующего события.Этот процесс оценки может быть сознательным или бессознательным, и он запускает каскад тенденций реагирования, проявляющихся в слабосвязанных компонентных системах, таких как субъективный опыт, выражение лица, когнитивная обработка и физиологические изменения.

Аффект, более общее понятие, относится к сознательно доступным чувствам. Хотя аффект присутствует в эмоциях (как компонент субъективного опыта), он также присутствует во многих других аффективных явлениях, включая физические ощущения, отношения, настроения и даже аффективные черты.Таким образом, эмоции отличаются от аффекта во многих отношениях. Во-первых, эмоции обычно связаны с некоторыми лично значимыми обстоятельствами (т.е. у них есть объект), тогда как аффекты часто бывают свободно плавающими или лишенными объекта (Oatley & Jenkins, 1996; Russell & Feldman Barrett, 1999; Ryff & Singer, в печати). Кроме того, эмоции обычно кратковременны и связаны с многокомпонентными системами, описанными выше, тогда как аффекты часто более продолжительны и могут проявляться только на уровне субъективного опыта (Ekman, 1994; Rosenberg, 1998; Russell & Feldman Barrett, 1999). ).Наконец, эмоции часто концептуализируются как относящиеся к дискретным категориям семей эмоций, таким как страх, гнев, радость и интерес. Аффект, напротив, часто концептуализируется как изменяющийся по двум параметрам: приятность и активация (Russell & Feldman Barrett, 1999) или позитивная и негативная эмоциональная активация (Teilegen, Walson, & Clark, 1999).

Перспективы функций аффекта и эмоций

Положительный аффект, согласно многочисленным теоретикам, облегчает подходящее поведение (Cacioppo, Gardner, & Berntson, 1999; Davidson, 1993; Watson, Wiese, Vaidya, & Teilegen, 1999) или продолжение действие (Carver & Scheier, 1990; Clore, 1994).С этой точки зрения опыт положительного аффекта побуждает людей взаимодействовать со своей средой и принимать участие в деятельности, многие из которых адаптируются для человека, его вида или того и другого. Эта связь между положительным аффектом и вовлеченностью в деятельность объясняет часто задокументированное смещение позитивности, или склонность людей часто испытывать умеренный позитивный аффект, даже в нейтральном контексте (Diener & Diener, 1996; Ito & Cacioppo, 1999). Без такого возмещения у людей чаще всего не было бы мотивации взаимодействовать со своим окружением.Тем не менее, при таком противодействии люди проявляют адаптивную предвзятость, чтобы подходить к новым объектам, людям или ситуациям и исследовать их. (См. Соответствующее объяснение суточных паттернов положительной эмоциональной активации в Watson et al., 1999.)

Поскольку положительные эмоции включают в себя компонент положительного аффекта, они также действуют как внутренние сигналы для приближения или продолжения. Тем не менее, положительные эмоции разделяют эту функцию с рядом других положительных аффективных состояний. Сенсорное удовольствие, например, побуждает людей приближаться и продолжать потреблять любой стимул, биологически полезный для них в данный момент (Cabanac, 1971).Точно так же свободно плавающие позитивные настроения побуждают людей продолжать следовать любой линии мышления или действия, которые они инициировали (Clore, 1994). Таким образом, функциональные отчеты о положительных эмоциях, которые подчеркивают тенденции к приближению или продолжению, могут отражать только наименьший общий знаменатель для всех аффективных состояний, которые разделяют приятное субъективное ощущение, оставляя неизученными дополнительные функции, уникальные для конкретных положительных эмоций.

Теоретики дискретных эмоций часто связывают функцию определенных эмоций с концепцией конкретных тенденций действия (Frijda, 1986; Frijda, Kuipers, & Schure, 1989; Lazarus, 1991; Levenson, 1994; Oatley & Jenkins, 1996; Tooby). И Космидес, 1990).Например, страх связан с желанием убежать, гнев — с побуждением к нападению, отвращение — с побуждением изгнать и так далее. Дело не в том, что люди неизменно отыгрывают эти побуждения, испытывая определенные эмоции. Скорее, представления людей о возможных вариантах действий сводятся к определенному набору вариантов поведения. Ключевая идея с этой точки зрения состоит в том, что конкретная склонность к действию — это то, что делает эмоцию эволюционно адаптивной: это одни из тех действий, которые предположительно лучше всего работали, помогая предкам человека выжить в жизненных ситуациях (Tooby & Cosmides, 1990).Еще одна ключевая идея с точки зрения конкретных эмоций заключается в том, что определенные тенденции к действию и физиологические изменения идут рука об руку. Так, например, когда кто-то испытывает желание убежать из-за страха, тело этого человека реагирует мобилизацией соответствующей автономной поддержки на возможность бега (Levenson, 1994).

Хотя для описания функции определенных положительных эмоций были задействованы определенные тенденции к действию, тенденции к действию, идентифицированные для положительных эмоций, заметно расплывчаты и недоопределены (Fredrickson & Levenson, 1998).Например, радость связана с бесцельной активизацией, интерес — с присутствием, а удовлетворение — с бездействием (Frijda, 1986). Эти тенденции слишком общие, чтобы их можно было назвать конкретными (Fredrickson, 1998). Они напоминают общие побуждения сделать что-либо или сделать не что иное, как побуждения сделать что-то вполне конкретное, например, бежать, атаковать или плеваться. Это неприятно: если тенденции к действию, вызванные положительными эмоциями, расплывчаты, их влияние на выживание может быть несущественным. Таким образом, как и точка зрения, сосредоточенная на общих тенденциях подхода, точка зрения, сосредоточенная на конкретных тенденциях действия, дает неполный анализ функции положительных эмоций.

Теория развития и развития положительных эмоций

Чтобы углубить понимание в этой области, я сформулировал новую теоретическую модель, которая лучше отражает уникальные эффекты положительных эмоций. Я называю это теорией расширения и создания положительных эмоций (Fredrickson, 1998). Эта теория утверждает, что определенные дискретные положительные эмоции — включая радость, интерес, удовлетворенность, гордость и любовь — хотя феноменологически различны, все они обладают способностью расширять сиюминутный репертуар мыслей и действий людей и наращивать их устойчивые личные ресурсы, начиная от физических и интеллектуальных ресурсов. к социальным и психологическим ресурсам.

Я противопоставляю эту новую теорию (o традиционные модели, основанные на определенных тенденциях действия. Определенные тенденции действия хорошо работают для описания функции отрицательных эмоций, и их следует сохранить для моделей этого подмножества эмоций. Без потери теоретических нюансов, конкретное действие Тенденцию можно переопределить как результат психологического процесса, который сужает сиюминутный репертуар мыслей и действий человека, вызывая в памяти побуждение действовать определенным образом (например, убежать, атаковать, изгнать).В опасной для жизни ситуации суженный репертуар мысли и действия способствует быстрым и решительным действиям, которые приносят прямую и немедленную пользу. Конкретные тенденции к действиям, вызванные отрицательными эмоциями, представляют собой действия, которые, вероятно, лучше всего помогли спасти жизни и конечности предков человека в аналогичных ситуациях.

Хотя положительные эмоции могут возникать в неблагоприятных обстоятельствах, типичный контекст положительных эмоций не является опасной для жизни ситуацией. Таким образом, психологический процесс, который сужает репертуар мгновенных мыслей и действий человека, чтобы способствовать быстрым и решительным действиям, может не понадобиться.Вместо этого положительные эмоции радости, интереса, удовлетворенности, гордости и любви, по-видимому, имеют дополнительный эффект: они расширяют репертуар мгновенных мыслей и действий людей, расширяя спектр мыслей и действий, которые приходят в голову (Fredrickson, 1998; Fredrickson И Браниган, 2001). Это утверждение подтверждается концептуальным анализом ряда положительных эмоций. Например, радость расширяется за счет побуждения к игре, расширению границ и творчеству. Эти побуждения проявляются не только в социальном и физическом поведении, но также в интеллектуальном и художественном поведении (Ellsworth & Smith, 1988; Frijda, 1986).Интерес, феноменологически отличная положительная эмоция, расширяется за счет побуждения исследовать, воспринимать новую информацию и опыт и расширять себя в процессе (Csikszentmihalyi, 1990; Izard, 1977; Ryan & Deci, 2000; Tomkins, 1962). Удовлетворенность, третья особая положительная эмоция, расширяется за счет побуждения смаковать текущие жизненные обстоятельства и интегрировать эти обстоятельства в новые взгляды на себя и на мир (Изард, 1977). Гордость, четвертая особая положительная эмоция, которая следует за личными достижениями, расширяется за счет побуждения делиться новостями о своих достижениях с другими и предвидеть еще большие достижения в будущем (Lewis, 1993).Любовь, концептуализированная как смесь различных положительных эмоций (например, радости, интереса, удовлетворенности), переживаемых в контексте безопасных, близких отношений (Izard, 1977), расширяется за счет создания повторяющихся циклов побуждений поиграть, исследовать и смаковать переживания. любимые. Эти различные склонности мысли и действия — играть, исследовать, наслаждаться и интегрировать или предвидеть будущие достижения — каждая представляет способы, которыми положительные эмоции расширяют привычные способы мышления или действия (Fredrickson, 1998,2000a; Fredrickson & Branigan, 2001) .

В отличие от отрицательных эмоций, которые несут прямые и немедленные адаптивные преимущества в ситуациях, угрожающих выживанию, расширенный репертуар мысли и действия, вызванный положительными эмоциями, имеет другие преимущества. В частности, такое расширенное мышление несет косвенные и долгосрочные адаптивные преимущества, поскольку расширение создает устойчивые личные ресурсы, которые функционируют как резервы, которые будут использоваться позже для управления будущими угрозами.

Возьмем, к примеру, игру — влечение, связанное с радостью.Исследования на животных показали, что особые формы игры в погоню, очевидные у молодых особей вида, такие как натиск на гибкий саженец или ветвь и катапультирование в неожиданном направлении, наблюдаются у взрослых особей этого вида исключительно во время избегания хищников (Dolhinow, 1987). Такие соответствия предполагают, что детские игры создают устойчивые физические ресурсы (Boulton & Smith, 1992; Caro, 1988). Игра также создает устойчивые социальные ресурсы: социальная игра с ее общим весельем, азартом и улыбками создает прочные социальные связи и привязанности (Aron, Norman, Aron, McKenna, & Heyman, 2000; Lee, 1983; Simons, McCluskey-Fawcett, & Papini, 1986), которые могут стать локусом последующей социальной поддержки.Детские игры также создают устойчивые интеллектуальные ресурсы за счет повышения уровня творчества (Sherrod & Singer, 1989), создания теории разума (Leslie, 1987) и поддержки развития мозга (Panksepp, 1998). Другие положительные эмоции, такие как интерес, удовлетворенность, гордость и любовь, аналогичным образом увеличивают личные ресурсы людей, начиная от физических и социальных ресурсов до интеллектуальных и психологических ресурсов. (Более подробные описания теории расширения и наращивания доступны в Fredrickson, 1998, 2000a, в печати; Fredrickson & Branigan, 2001.)

Важно отметить, что личные ресурсы, накопленные во время состояний положительных эмоций, концептуализируются как долговечные. Они переживают преходящие эмоциональные состояния, которые привели к их приобретению. Следовательно, часто побочным эффектом переживания положительных эмоций является увеличение личных ресурсов. Эти ресурсы действуют как резервы, которые можно использовать в последующие моменты и в различных эмоциональных состояниях.

Короче говоря, теория «расширяй и развивай» описывает форму положительных эмоций в терминах расширенного репертуара мысли и действия и описывает их функцию с точки зрения создания устойчивых личных ресурсов.При этом теория предлагает новый взгляд на эволюционировавшее адаптивное значение положительных эмоций. Человеческие предки, поддавшиеся побуждению, вызванному положительными эмоциями, играть, исследовать и т. Д., Как следствие, накопили больше личных ресурсов. Когда те же самые предки позже столкнулись с неизбежными угрозами для жизни и здоровья, их большие личные ресурсы повлекли бы за собой большие шансы на выживание и, в свою очередь, большие шансы прожить достаточно долго, чтобы размножаться. В той мере, в какой способность испытывать положительные эмоции закодирована генетически, эта способность в процессе естественного отбора стала бы частью универсальной человеческой природы.

Доказательства теории расширения и наращивания

Эмпирическое подтверждение нескольких ключевых положений теории расширения и развития может быть получено из множества дисциплин психологии, начиная от познания и внутренней мотивации до стилей привязанности и поведения животных (обзор см. в Fredrickson, 1998). Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции расширяют сферу внимания, познания и действия и создают физические, интеллектуальные и социальные ресурсы.Тем не менее, многие из этих свидетельств, поскольку они предшествовали теории расширения и строительства, лишь косвенно подтверждают эту модель. С тех пор я и мои коллеги начали прямые проверки гипотез, взятых из теории расширения и строительства. Хотя еще предстоит проделать большую работу, я кратко опишу здесь наши предварительные выводы. Я надеюсь, что это первоначальное свидетельство вызовет интерес у читателей к проведению дальнейших исследований положительных эмоций, которые могут послужить для проверки и уточнения теории расширения и развития (Fredrickson, 2000b).

Положительные эмоции расширяют репертуар мыслей и действий

Основополагающее доказательство предположения о том, что положительные эмоции расширяют репертуар мгновенных мыслей и действий людей, было получено в результате двух десятилетий экспериментов, проведенных Айзеном и его коллегами (обзор см. В Isen, 2000). Они документально подтвердили, что люди, испытывающие положительный аффект, демонстрируют модели мышления, которые являются особенно необычными (Isen, Johnson, Mertz, & Robinson, 1985), гибкими (Isen & Daubman, 1984), творческими (Isen, Daubman, & Nowicki, 1987), интегративный (Isen, Rosenzweig, & Young, 1991), открытый для информации (Estrada, Isen, & Young, 1997) и эффективный (Isen & Means, 1983; Isen et al., 1991). Они также показали, что те, кто испытывает положительный аффект, проявляют повышенное предпочтение разнообразию и принимают более широкий спектр вариантов поведения (Kahn & Isen, 1993). В общих чертах, Айзен предположил, что положительный аффект вызывает «широкую, гибкую когнитивную организацию и способность интегрировать разнообразный материал» (Isen, 1990, стр. 89), эффекты, недавно связанные с повышением уровня дофамина в мозге (Ashby, Isen, & Туркен, 1999). Таким образом, хотя работа Айзена не нацелена на конкретные положительные эмоции или мыслительные тенденции как таковые, она предоставляет убедительные доказательства того, что положительный аффект расширяет познание.В то время как давно известно, что отрицательные эмоции сужают внимание людей, заставляя их скучать по лесу за деревьями (или по стилю одежды подозреваемого для оружия), недавние исследования показывают, что положительные эмоции могут расширять внимание (Derryberry & Tucker, 1994). Доказательства получены из исследований, в которых используются глобально-локальные парадигмы обработки изображений для оценки искажений в фокусе внимания. Отрицательные состояния, такие как тревога, депрессия и неудача, предсказывают локальные предубеждения, согласующиеся с ограниченным вниманием, тогда как положительные состояния, такие как субъективное благополучие, оптимизм и успех, предсказывают глобальные предубеждения, согласующиеся с расширенным вниманием (Basso, Schefft, Ris, & Dember , 1996; Деррибери и Такер, 1994).

Эти результаты обеспечивают начальную эмпирическую основу для гипотезы, взятой из теории расширения и развития, о том, что различные типы положительных эмоций служат для расширения репертуаров мгновенных мыслей и действий людей, в то время как отдельные типы отрицательных эмоций служат для сужения этих же репертуаров. . Вместе с Кристин Браниган я проверила эту расширяющую гипотезу, показав участникам исследования короткие эмоционально вызывающие воспоминания видеоклипы, вызывающие определенные эмоции радости, удовлетворенности, страха и гнева.Мы также использовали неэмоциональный фильм в качестве нейтрального условия контроля. Сразу после каждого видеоклипа мы измеряли широту репертуара мыслей и действий участников. Мы попросили их отойти от специфики фильма и представить себе ситуацию, в которой возникнут похожие чувства. Затем мы попросили их перечислить, что они хотели бы сделать прямо сейчас, учитывая это чувство. Участники записывали свои ответы на 20 пустых строках, которые начинались с фразы «Я бы хотел».

Подсчитав все, что перечислил каждый участник, мы с Браниганом обнаружили поддержку гипотезы расширения.Участники в двух состояниях положительных эмоций (радость и удовлетворенность) определили больше вещей, которые они хотели бы делать правильно, чем те, которые находятся в двух состояниях отрицательных эмоций (страх и гнев), и, что более важно, относительно тех, которые находятся в состоянии нейтрального контроля. . Те, кто находился в условиях двух отрицательных эмоций, также называли меньше вещей, чем те, кто находился в состоянии нейтрального контроля (Fredrickson & Branigan, 2000).

Эти данные предоставляют предварительное свидетельство того, что два различных типа положительных эмоций — состояние радости с высокой активацией и состояние удовлетворенности с низкой активацией — каждый порождает более широкий репертуар мысли и действия, чем нейтральное состояние.Точно так же два различных типа отрицательных эмоций — страх и гнев — производят более узкий репертуар мысли и действия, чем нейтральное состояние. Такой набор результатов подтверждает основное положение теории «расширяй и развивай»: отчетливые положительные эмоции расширяют круг мыслей и действий, которые приходят в голову. Напротив, отчетливые отрицательные эмоции, как можно было бы предположить в моделях, основанных на определенных тенденциях к действию, сужают этот же массив.

Несмотря на эти обнадеживающие первоначальные свидетельства, возникает много вопросов: Есть ли у других положительные и отрицательные эмоции (например,g., интерес, гордость, любовь и печаль, отвращение) соответствуют этим эффектам? Распространяются ли эффекты на другие показатели расширенного познания? Если да, то какие основные когнитивные процессы лежат в основе этого явления? Расширяют ли отчетливые положительные эмоции (а отчетливые отрицательные сужают) объем внимания или объем рабочей памяти? Каковы неврологические основы? Опосредуются ли эти эффекты изменением уровней циркулирующего в мозге дофамина, как предположили Эшби и его коллеги (1999)? Какие мозговые структуры, цепи и процессы задействованы? Наконец, как расширенный репертуар мысли и действия преобразуется в решения и действия? Эти и другие вопросы дают направление для будущей работы.

Положительные эмоции отменяют затянувшиеся отрицательные эмоции

Свидетельства расширяющейся гипотезы имеют четкое значение для стратегий, которые люди используют для регулирования своего переживания отрицательных эмоций. Если отрицательные эмоции сужают репертуар мгновенных мыслей и действий, а положительные эмоции расширяют тот же репертуар, тогда положительные эмоции должны действовать как эффективное противоядие от затяжных эффектов отрицательных эмоций. Другими словами, положительные эмоции могут исправить или нейтрализовать последствия отрицательных эмоций; мои коллеги и я называем это гипотезой отмены (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson, Mancuso, Branigan, & Tugade, в печати).Базовое наблюдение о том, что положительные эмоции (или их ключевые компоненты) каким-то образом несовместимы с отрицательными эмоциями, не ново и было продемонстрировано в более ранних работах по тревожным расстройствам (например, систематическая десенсибилизация; Wolpe, 1958), мотивации (например, оппонент-процесс). теория; Соломон и Корбит, 1974) и агрессия (например, принцип несовместимых ответов; Барон, 1976). Даже в этом случае точный механизм, в конечном итоге ответственный за эту несовместимость, не был должным образом идентифицирован.Может сыграть роль расширяющая функция положительных эмоций. Расширяя сиюминутный репертуар мыслей и действий человека, положительная эмоция может ослабить влияние отрицательной эмоции на его разум и тело, разрушив или отменив подготовку к определенному действию.

Одним из маркеров специфических тенденций действий, связанных с отрицательными эмоциями, является повышенная сердечно-сосудистая активность, которая перераспределяет кровоток к соответствующим скелетным мышцам. Таким образом, в контексте отрицательных эмоций положительные эмоции должны ускорять восстановление или устранять эту сердечно-сосудистую реактивность, возвращая тело к более средним уровням активации.Ускоряя восстановление сердечно-сосудистой системы, положительные эмоции создают телесный контекст, подходящий для выполнения более широкого круга вызываемых мыслей и действий.

Мои сотрудники и я проверили эту отменяющую гипотезу, сначала вызвав у всех участников высокоактивную негативную эмоцию (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., В печати). В одном исследовании (Fredrickson et al., В печати) мы использовали ограниченное по времени задание на подготовку речи. Всего за одну минуту участники подготовили речь на тему «Почему вы хороший друг», полагая, что их выступление будет записано на видео и оценено их сверстниками.Это речевое задание вызывало субъективное переживание беспокойства вместе с увеличением частоты сердечных сокращений, периферической вазоконстрикции, а также систолического и диастолического артериального давления. В этом контексте симпатического возбуждения, связанного с тревогой, мы случайным образом назначили участников для просмотра одного из четырех фильмов. Два фильма вызывали умеренные положительные эмоции (радость и удовлетворение), а третий служил нейтральным контрольным условием. Примечательно, что эти три фильма при просмотре после исходного состояния покоя практически не вызывают сердечно-сосудистой реактивности (Fredrickson et al., под давлением). Таким образом, два фильма с позитивными эмоциями, использованные в этом исследовании, неотличимы от нейтральных в отношении сердечно-сосудистых изменений. Наш четвертый фильм вызвал печаль. Мы выбрали печаль в качестве дополнительного сравнения, потому что среди отрицательных эмоций она не была окончательно связана с тенденцией к высокоэнергетическим действиям и, таким образом, могла быть претендентом на ускорение восстановления сердечно-сосудистой системы.

Гипотеза отмены предсказывает, что те, кто испытывает положительные эмоции вслед за высокоактивированной отрицательной эмоцией, быстрее всех восстановят свою сердечно-сосудистую систему.Мы с коллегами проверили это, измерив время, прошедшее с начала произвольно назначенного фильма до тех пор, пока сердечно-сосудистые реакции, вызванные отрицательной эмоцией, не вернулись к исходному уровню. В трех независимых выборках участники в двух состояниях положительных эмоций (радость и удовлетворенность) продемонстрировали более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы, чем участники в нейтральном контрольном состоянии. Участники в состоянии печали выздоравливали дольше всех (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., под давлением).

Хотя два фильма с положительными эмоциями и нейтральный фильм не различались по тому, что они делают с сердечно-сосудистой системой, эти данные предполагают, что они действительно различаются в том, что они могут отменить в рамках этой системы. Два различных типа положительных эмоций — легкая радость и удовлетворенность — обладают общей способностью устранять сохраняющиеся сердечно-сосудистые последствия отрицательных эмоций. Хотя точные когнитивные и физиологические механизмы разрушающего эффекта остаются неизвестными, теория расширения и наращивания предполагает, что расширение на когнитивном уровне опосредует уничтожение на уровне сердечно-сосудистой системы.Феноменологически положительные эмоции могут помочь людям рассматривать события своей жизни в более широком контексте, уменьшая резонанс любого конкретного отрицательного события. Возможно, указывая на физиологические маркеры эффектов расширения, некоторые предположили, что парасимпатический контроль сердца (измеряемый как вариабельность сердечного ритма или аритмия дыхательного синуса) лежит в основе положительных эмоций, а также способности регулировать отрицательные эмоции (Fox, 1989; McCraty, Atkinson, Tiller, Rein, & Watkins, 1995; Porges, 1995).Проверка этих предложений и распространение работы на другие эмоции и другие контексты обеспечивают дорожную карту для будущих исследований.

Положительные эмоции подпитывают психологическую устойчивость

Доказательства разрушительного эффекта положительных эмоций предполагают, что люди могут улучшить свое психологическое благополучие, а, возможно, и свое физическое здоровье, культивируя опыт положительных эмоций в подходящие моменты, чтобы справиться с отрицательными эмоциями ( Фредриксон, 2000а). Фолкман и его коллеги сделали аналогичные заявления о том, что переживания положительного аффекта во время хронического стресса помогают людям справиться с ситуацией (Folkman, 1997; Folkman & Moskowitz, 2000; Lazarus, Kanner & Folkman, 1980).Доказательства, подтверждающие это утверждение, могут быть получены из экспериментов, показывающих, что положительный аффект способствует вниманию к отрицательной, релевантной информации (Reed & Aspinwall, 1998; Trope & Neter, 1994; Trope & Pomerantz, 1998; обзор см. В Aspinwall, 1998). . Экстраполируя эти результаты, Аспинуолл (2001) описал, как положительный аффект и положительные убеждения служат ресурсами для людей, справляющихся с невзгодами (см. Также Aspinwall & Taylor, 1997; Taylor, Kemeny, Reed, Bower, & Gruenewald, 2000).

Кажется правдоподобным, что некоторые люди в большей степени, чем другие, могут интуитивно понимать и использовать преимущества положительных эмоций в своих интересах. Одно из индивидуальных отличий кандидата — психологическая стойкость. Считается, что устойчивые люди быстро и эффективно восстанавливаются после стрессовых переживаний, так же как упругие металлы сгибаются, но не ломаются (Carver, 1998; Lazarus, 1993). Это теоретическое определение устойчивости предполагает, что, по сравнению с их менее устойчивыми сверстниками, у устойчивых людей будет более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы после высокоактивной негативной эмоции.Кроме того, теория расширения и наращивания предполагает, что эта способность возвращаться к исходному уровню сердечно-сосудистой системы может подпитываться переживанием положительных эмоций.

Вместе с Мишель Тугаде я проверил эти две гипотезы об устойчивых людях, используя одно и то же задание на подготовку речи с ограниченным временем действия (описанное ранее), чтобы вызвать высокоактивную негативную эмоцию. Мы измерили психологическую устойчивость, используя шкалу самоотчетов Блока и Кремена (1996). Интересно отметить, что устойчивость не предсказывала уровни тревожности, о которых участники сообщали во время речевой задачи, или величину их сердечно-сосудистых реакций на стрессовую задачу, и то и другое было значительным.Однако устойчивость предсказывала сообщения участников о положительных эмоциях. Еще до того, как была введена речевая задача, более устойчивые люди сообщали о более высоких уровнях ранее существовавшего положительного влияния на начальную оценку настроения. Когда позже их спросили, как они себя чувствовали на этапе подготовки к речи с ограниченным временем, более устойчивые люди ответили, что наряду с высоким уровнем тревожности они также испытали более высокий уровень счастья и интереса.

Как и предсказывалось теоретическим определением психологической устойчивости, более устойчивые участники демонстрировали значительно более быстрое возвращение к исходным уровням сердечно-сосудистой активации после речевого задания.Более того, как предсказывает теория расширения и наращивания, эта разница во времени, необходимом для восстановления сердечно-сосудистой системы, была опосредована различиями в положительных эмоциях (Tugade & Fredrickson, 2000).

Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции могут способствовать психологической устойчивости. Таким образом, в действительности стойкие люди могут быть — сознательно или невольно — опытными пользователями разрушительного эффекта положительных эмоций. Опять же, из этого первоначального исследования возникают вопросы: намеренно ли устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы справиться с ними? Если да, то как они это делают? Фолкман и Московиц (2000) определили три типа совладания, которые могут вызвать положительный аффект в стрессовых обстоятельствах: позитивная переоценка, проблемно-ориентированное копинг и наполнение обычных событий позитивным смыслом.Используют ли устойчивые люди одну или все эти стратегии? Если да, можно ли обучить этим стратегиям менее устойчивых людей? Наконец, думают ли устойчивые люди шире, как предполагает теория расширения и развития? Если да, то позволяет ли расширенное мышление людям находить позитивный смысл в невзгодах? Опять же, эти оставшиеся вопросы дают направление для будущей работы.

Положительные эмоции повышают психологическую устойчивость и запускают восходящие спирали к улучшению эмоционального благополучия

Предварительные данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции могут подпитывать индивидуальные различия в устойчивости.Отмечая, что психологическая устойчивость является постоянным личным ресурсом, теория расширения и развития делает более смелое предположение о том, что опыт положительных эмоций может также со временем повысить психологическую устойчивость, а не просто отразить ее. То есть в той мере, в какой положительные эмоции расширяют сферу внимания и познания, обеспечивая гибкое и творческое мышление, они также должны увеличивать устойчивые ресурсы людей по преодолению трудностей (Aspinwall, 1998, 2001; Isen, 1990). В свою очередь, создавая этот психологический ресурс, положительные эмоции должны улучшать последующее эмоциональное благополучие людей.В соответствии с этой точкой зрения, исследования показали, что люди, испытывающие положительные эмоции во время тяжелой утраты, с большей вероятностью разработают долгосрочные планы и цели. Наряду с положительными эмоциями планы и цели предсказывают большее психологическое благополучие через 12 месяцев после родов (Stein, Folkman, Trabasso, & Richards, 1997; соответствующие работы см. Bonanno & Keltner, 1997; Keltner & Bonanno, 1997). Один из способов, которым люди испытывают положительные эмоции перед лицом невзгод, — это находить положительный смысл в обычных событиях и в самих невзгодах (Affleck & Tennen, 1996; Folkman & Moskowitz, 2000; Fredrickson, 2000a).Важно отметить, что связь между положительным смыслом и положительными эмоциями считается взаимной: не только нахождение положительного значения вызывает положительные эмоции, но и положительные эмоции, поскольку они расширяют мышление, должны повышать вероятность нахождения положительного значения в последующих событиях ( Фредриксон, 2000а).

Эти предполагаемые взаимные отношения между положительными эмоциями, расширенным мышлением и положительным смыслом предполагают, что со временем эффекты положительных эмоций должны накапливаться и усугубляться.Расширение внимания и познания, вызванное более ранним переживанием положительных эмоций, должно способствовать преодолению трудностей, и это улучшенное копирование должно предсказывать будущие переживания положительных эмоций. По мере продолжения этого цикла люди укрепляют свою психологическую устойчивость и улучшают свое эмоциональное благополучие.

В когнитивной литературе по депрессии уже задокументирована нисходящая спираль, в которой депрессивное настроение и порождаемое им суженное пессимистическое мышление взаимно влияют друг на друга, что со временем приводит к постоянно ухудшающимся настроениям и даже клиническим уровням депрессии (Peterson & Seligman, 1984 ).Теория расширения и развития предсказывает сопоставимую восходящую спираль, в которой положительные эмоции и порождаемое ими расширенное мышление также взаимно влияют друг на друга, что со временем приводит к заметному повышению эмоционального благополучия. Положительные эмоции могут вызвать эти восходящие спирали, отчасти за счет повышения устойчивости и влияния на то, как люди справляются с невзгодами. (Дополнительное обсуждение восходящих спиралей см. В Aspinwall, 1998, 2001.)

Вместе с Томасом Джойнером я провел предварительную перспективную проверку гипотезы о том, что посредством расширения когнитивных функций положительные эмоции вызывают восходящую спираль к повышению эмоционального благополучия.Мы оценили положительные и отрицательные эмоции, а также концепцию, которую мы назвали , широкий кругозор , в двух временных точках с разницей в пять недель. Широкий кругозор выявлялся с помощью таких пунктов, как «подумайте о различных способах решения проблемы» и «постарайтесь отойти от ситуации и быть более объективным».

Наши данные показали явное свидетельство восходящей спирали. Люди, которые испытывали больше положительных эмоций, чем другие, со временем становились более устойчивыми к невзгодам, о чем свидетельствует рост их широкого взгляда на жизнь.В свою очередь, эти улучшенные навыки совладания предсказывали рост положительных эмоций с течением времени (Fredrickson & Joiner, 2000).

Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции и широкий кругозор взаимно дополняют друг друга. Положительные эмоции не только заставляют людей чувствовать себя хорошо в настоящем, но также благодаря своему влиянию на расширенное мышление положительные эмоции повышают вероятность того, что люди будут чувствовать себя хорошо в будущем. Поскольку широкий кругозор является формой психологической устойчивости, эти данные согласуются с предсказанием, сделанным на основе теории расширения и развития, о том, что мгновенные переживания положительных эмоций могут создавать устойчивые психологические ресурсы и запускать восходящие спирали в направлении улучшения эмоционального благополучия. существование.

Опять же, из этих данных возникает много вопросов. Сохраняется ли этот восходящий спиральный эффект в течение более длительных интервалов времени и в отношении других показателей благополучия и расширения? Каковы механизмы эффекта? Порождают ли положительные эмоции положительные эмоции в будущем, потому что расширенное мышление, связанное с предыдущими положительными эмоциями, помогает людям решить их первоначальные проблемы, или потому, что это расширенное мышление позволяет людям находить положительный смысл в других жизненных обстоятельствах и, таким образом, испытывать дополнительные положительные эмоции? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимы дальнейшие исследования, в том числе экспериментальные планы.

Заключительные замечания

Какую роль положительные эмоции играют в позитивной психологии? Традиционные взгляды предполагают, что переживания положительных эмоций сигнализируют о благополучии и, возможно, определяют поведение в данный момент. Не умаляя важности этих функций, теория расширения и развития играет гораздо большую роль в позитивных эмоциях. Теория предполагает, что положительные эмоции, хотя и мимолетные, имеют более долгосрочные последствия. С точки зрения теории «расширяй и развивай», положительные эмоции являются средством индивидуального роста и социальных связей: создавая личные и социальные ресурсы людей, положительные эмоции меняют людей к лучшему, давая им лучшую жизнь в будущем.

Более конкретно, теория расширения и развития предполагает, что множественные дискретные положительные эмоции являются важными элементами оптимального функционирования. Таким образом, способность испытывать радость, интерес, удовлетворение и любовь может быть истолкована как фундаментальные человеческие сильные стороны, приносящие множественные взаимосвязанные выгоды (Fredrickson, 2000e). Мое собственное исследование описывает небольшую часть этих преимуществ. В частности, я показал, что положительные эмоции (а) расширяют репертуар мыслей и действий людей (Fredrickson & Branigan, 2000), (b) устраняют затяжные отрицательные эмоции (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., в печати), (c) подпитывают психологическую устойчивость (Tugade & Fredrickson, 2000), и (d) повышают психологическую устойчивость и запускают восходящие спирали к повышению эмоционального благополучия (Fredrickson & Joiner, 2000). В дополнение к этой работе, две новые точки зрения подчеркивают длительные личные и социальные преимущества положительных эмоций благодарности (McCullough, Kil-patrick, Emmons, & Larson, 2001; см. Также Fredrickson, 2000d) и возвышения (Haidt, 2000). Я надеюсь, что эти первоначальные открытия вдохновят на дальнейшие исследования положительных эмоций, которые необходимы для проверки, уточнения, поддержки или отказа от теории расширения и построения, что, в свою очередь, будет способствовать развитию позитивной психологии.

Одной из тем, особенно нуждающихся в изучении, является давняя, но мало поддерживаемая гипотеза о том, что положительные эмоции способствуют физическому здоровью (обзоры см. В Ryff & Singer, 1998; Salovey, Rothman, Detweiler, & Steward, 2000). Например, отрицательные эмоции с их повышенной и часто продолжительной активацией сердечно-сосудистой системы были вовлечены в этиологию ишемической болезни сердца (Blascovich & Katkin, 1993; Fredrickson et al., 2000; Williams, Barefoot, & Shekelle, 1985).Если положительные эмоции сокращают продолжительность отрицательного эмоционального возбуждения, возможно, они также могут замедлить постепенное прогрессирование болезни (Fredrickson & Levenson, 1998). Известно, что методы релаксации снижают артериальное давление у взрослых гипертоников (Blumenthal, 1985; Schneider et al., 1995), и они могут делать это именно потому, что они извлекают выгоду из расширяющих и отменяющих эффектов удовлетворенности (Fredrickson, 2000a). Кроме того, Рифф и Сингер (1998) предположили, что физическое здоровье зависит от наличия качественных связей с другими и ведения целеустремленной жизни.Недавние данные, кажется, подтверждают это утверждение. Например, люди, которые постоянно испытывали положительные эмоции со своими родителями в детстве, а затем со своими супругами, став взрослыми, были менее чем в два раза реже других проявлять высокий уровень совокупного износа тела (Ryff, Singer, Wing и Любовь, в печати). Аналогичным образом, в продольном исследовании с участием 2282 пожилых американцев мексиканского происхождения те, кто сообщил о высоком положительном аффекте, по сравнению с людьми с менее положительным аффектом, в два раза реже стали инвалидом или умерли в течение двухлетнего периода наблюдения (Ostir, Маркидес, Блэк и Гудвин, 2000).Эти новые результаты, хотя и несколько изолированные, подчеркивают идею о том, что положительные эмоции могут иметь важное значение для оптимизации как психологического, так и физического функционирования (Fredrickson, 2000a).

И все же преимущества положительных эмоций, выявленные до сих пор, вероятно, являются лишь верхушкой пресловутого айсберга. Поскольку движение за позитивную психологию вдохновляет на дополнительные исследования положительных эмоций, может быть обнаружено еще больше причин для развития положительных эмоций.

Благодарности

Мои исследования положительных эмоций поддерживаются грантами MH53971 и MH59615 Национального института психического здоровья, грантом и стипендией факультета Рэкхема Мичиганского университета, а также фондами Фонда Джона Темплтона.

Биография

Барбара Л. Фредриксон

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

• Аффлек Дж., Теннен Х. Создание выгод от невзгод: адаптационная значимость и диспозиционные основы. Журнал личности. 1996; 64: 899–922. [PubMed] [Google Scholar]
• Арон А., Норман К. С., Арон Е. Н., Маккенна С., Хейман Р. Э. Совместное участие пары в романтических и возбуждающих действиях и испытанное качество отношений. Журнал личности и социальной психологии.2000. 78: 273–284. [PubMed] [Google Scholar]
• Ashby FG, Isen AM, Turken AU. Нейропсихологическая теория положительного аффекта и его влияние на познание. Психологический обзор. 1999; 106: 529–550. [PubMed] [Google Scholar]
• Aspinwall LG. Переосмысление роли положительного аффекта в саморегуляции. Мотивация и эмоции. 1998; 22: 1–32. [Google Scholar]
• Aspinwall LG. Работа с невзгодами: саморегуляция, преодоление трудностей, адаптация и здоровье. В: Тессер А., Шварц Н., редакторы.Справочник Блэквелла по социальной психологии: Том 1. Внутриличностные процессы. Блэквелл; Maiden, MA: 2001. С. 159–614. [Google Scholar]
• Aspinwall LG, Taylor SE. Шов во времени: саморегуляция и проактивное копирование. Психологический бюллетень. 1997; 121: 417–436. [PubMed] [Google Scholar]
• Барон Р.А. Снижение человеческой агрессии: полевое исследование влияния несовместимых реакций. Журнал прикладной социальной психологии. 1976; 6: 260–274. [Google Scholar]
• Basso MR, Schefft BK, Ris MD, Dember WN.Настроение и глобально-локальная визуальная обработка. Журнал Международного нейропсихологического общества. 1996; 2: 249–255. [PubMed] [Google Scholar]
• Бласкович Дж., Каткин Э. Сердечно-сосудистая реактивность на психологический стресс и болезнь. Американская психологическая ассоциация; Вашингтон, округ Колумбия: 1993. [Google Scholar]
• Block J, Kremen AM. IQ и эго-устойчивость: концептуальные и эмпирические связи и обособленность. Журнал личности и социальной психологии. 1996; 70: 349–361. [PubMed] [Google Scholar]
• Blumenthal JA.Релаксационная терапия, биологическая обратная связь и поведенческая медицина. Психотерапия: исследования, практика, обучение. 1985; 22: 516–530. [Google Scholar]
• Бонанно Г.А., Келтнер Д. Выражение эмоций на лице и процесс супружеской утраты. Журнал аномальной психологии. 1997. 106: 126–137. [PubMed] [Google Scholar]
• Boulton MJ, Smith PK. Социальная природа игрового боя и игрового преследования: механизмы и стратегии, лежащие в основе сотрудничества и компромисса. В: Барков Дж. Х., Космидес Л., Туби Дж., Редакторы.Адаптированный разум: эволюционная психология и формирование культуры. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1992. С. 429–444. [Google Scholar]
• Кабанак М. Физиологическая роль удовольствия. Наука. 1971, 17 сентября, 173: 1103–1107. [PubMed] [Google Scholar]
• Cacioppo JT, Gardner WL, Berntson GG. Система аффектов имеет компоненты параллельной и комплексной обработки: Форма следует за функцией. Журнал личности и социальной психологии. 1999; 76: 839–855. [Google Scholar]
• Caro TM.Адаптивное значение игры: мы приближаемся? Дерево. 1988; 3: 50–54. [PubMed] [Google Scholar]
• Carver CS. Устойчивость и процветание: проблемы, модели и связи. Журнал социальных проблем. 1998. 54: 245–266. [Google Scholar]
• Carver CS, Scheier MF. Истоки и функции положительного и отрицательного аффекта: взгляд на процесс управления. Психологический обзор. 1990; 97: 19–35. [Google Scholar]
• Clore GL. Почему ощущаются эмоции. В: Экман П., Дэвидсон Р., редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы.Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. С. 103–111. [Google Scholar]
• Чиксентмихайи М. Флоу: Психология оптимального опыта. HarperPerennial; Нью-Йорк: 1990. [Google Scholar]
• Davidson RJ. Нейропсихология эмоций и аффективного стиля. В: Льюис М., Хэвиленд Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. Guilford Press; Нью-Йорк: 1993. С. 143–154. [Google Scholar]
• Derryberry D, Tucker DM. Мотивируем фокус внимания. В: Neidenthal PM, Chinaama S, редакторы.Глаз сердца: эмоциональные влияния на восприятие и внимание. Академическая пресса; Сан-Диего, Калифорния: 1994. С. 167–196. [Google Scholar]
• Динер Э. Введение в специальный раздел о структуре эмоций. Журнал личности и социальной психологии. 1999; 76: 803–804. [PubMed] [Google Scholar]
• Динер Э., Динер К. Большинство людей счастливы. Психологическая наука. 1996. 7: 181–185. [Google Scholar]
• Динер Э., Сандвик Э., Павот В. Счастье — это частота, а не интенсивность положительного и отрицательного аффекта.В: Strack F, редактор. Субъективное благополучие: междисциплинарная перспектива. Pergamon Press; Оксфорд, Англия: 1991. С. 119–139. [Google Scholar]
• Dolhinow PJ. В игре на полях. В: Topoff H, редактор. Читатель естествознания в поведении животных. Издательство Колумбийского университета; Нью-Йорк: 1987. С. 229–237. [Google Scholar]
• Экман П. Настроения, эмоции и качества. В: Экман П., Дэвидсон Р. Дж., Редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994.С. 56–58. [Google Scholar]
• Экман П., Дэвидсон Р. Дж., Редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. [Google Scholar]
• Ellsworth PC, Smith CA. Оттенки радости: модели оценки приятных эмоций. Познание и эмоции. 1988; 2: 301–331. [Google Scholar]
• Estrada CA, Isen AM, Young MJ. Положительный аффект облегчает интеграцию информации и снижает привязанность к рассуждениям врачей. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми.1997. 72: 117–135. [Google Scholar]
• Фолькман С. Положительные психологические состояния и преодоление сильного стресса. Социальная медицина. 1997. 45: 1207–1221. [PubMed] [Google Scholar]
• Folkman S, Moskowitz JT. Позитивный аффект и обратная сторона совладания. Американский психолог. 2000. 55: 647–654. [PubMed] [Google Scholar]
• Fox NA. Психологические корреляты эмоциональной реактивности первого года жизни. Психология развития. 1989. 25: 364–372. [Google Scholar]
• Fredrickson BL.Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии. 1998. 2: 300–319. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Fredrickson BL. Выращивание положительных эмоций для улучшения здоровья и благополучия. Prevention and Treatment, 3. 2000a Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http://www.journals.apa.org/prevention/volume3/pre0030001a.html.
• Фредриксон БЛ. Проведение исследований положительных эмоций. Prevention and Treatment, 3. 2000b Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http: // www.journals.apa.org/prevention/volume3/pre0030007r.html.
• Фредриксон БЛ. Извлечение значения из прошлого эмоционального опыта: важность пиков, концов и конкретных эмоций. Познание и эмоции. 2000c; 14: 577–606. [Google Scholar]
• Fredrickson BL. Благодарность и другие положительные эмоции расширяются и укрепляются. В кн .: Председатель Эммонс Р.А., редактор. Разжигая науку благодарности. Симпозиум, спонсируемый Фондом Джона Темплтона; Даллас, Техас: октябрь 2000 г. [Google Scholar]
• Fredrickson BL.Положительные эмоции как сильные стороны: значение для таксономии VIA. В: Vaillant GA Председатель, редактор. К систематике сильных и добродетельных сил VIA. Симпозиум, спонсируемый Институтом ценностей в действии и Сетью позитивной психологии; Фогельсвилл, Пенсильвания: октябрь 2000 г. [Google Scholar]
• Fredrickson BL. Позитивные эмоции. В: Снайдер CR, Лопес SJ, редакторы. Справочник по позитивной психологии. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати. [Google Scholar]
• Fredrickson BL, Branigan CA.Положительные эмоции расширяют побуждения к действиям и увеличивают объем внимания. 2000. Рукопись готовится. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Браниган К. Положительные эмоции. В: Mayne TJ, Bonnano GA, редакторы. Эмоции: текущие проблемы и направления на будущее. Guilford Press; Нью-Йорк: 2001. С. 123–151. [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Джойнер Т. Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. 2000. Рукопись отправлена ​​в печать. [PubMed] [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Левенсон Р.В.Положительные эмоции ускоряют восстановление после сердечно-сосудистых последствий отрицательных эмоций. Познание и эмоции. 1998; 12: 191–220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Манкузо Р.А., Браниган С., Тугаде М. Мотивация и эмоции. Разрушающий эффект положительных эмоций. под давлением. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Фредриксон Б.Л., Мейнард К.Э., Хелмс М.Дж., Хейни Т.Л., Зейглер И.К., Бэрфут Дж.С. Враждебность определяет величину и продолжительность реакции артериального давления на гнев.Журнал поведенческой медицины. 2000. 23: 229–243. [PubMed] [Google Scholar]
• Frijda NH. Эмоции. Издательство Кембриджского университета; Кембридж, Англия: 1986. [Google Scholar]
• Frijda NH, Kuipers P, Schure E. Отношения между эмоциями, оценкой и эмоциональной готовностью к действию. Журнал личности и социальной психологии. 1989. 57: 212–228. [Google Scholar]
• Хайдт Дж. Положительные эмоции возвышения. Prevention and Treatment, 3. 2000 Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http: // www.journals.apa.org/prevention/volume 3 / preOO3OO03c.html.
• Изен AM. Влияние положительного и отрицательного воздействия на когнитивную организацию: некоторые последствия для развития. В: Штейн Н., Левенталь Б., Трабассо Т., редакторы. Психологические и биологические подходы к эмоциям. Эрльбаум; Хиллсдейл, Нью-Джерси: 1990. С. 75–94. [Google Scholar]
• Isen AM. Положительный эффект и принятие решений. В: Льюис М., Хэвиленд-Джонс Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. 2-е изд. Guilford Press; Нью-Йорк: 2000.С. 417–435. [Google Scholar]
• Исен А.М., Даубман К.А. Влияние аффекта на категоризацию. Журнал личности и социальной психологии. 1984. 47: 1206–1217. [Google Scholar]
• Исен А.М., Даубман К.А., Новицкий Г.П. Положительное влияние способствует творческому решению проблем. Журнал личности и социальной психологии. 1987. 52: 1122–1131. [PubMed] [Google Scholar]
• Айзен AM, Johnson MMS, Mertz E, Robinson GF. Влияние положительно сказывается на необычности словесных ассоциаций.Журнал личности и социальной психологии. 1985; 48: 1413–1426. [PubMed] [Google Scholar]
• Айзен А.М., Минс Б. Влияние положительного воздействия на стратегию принятия решений. Социальное познание. 1983; 2: 18–31. [Google Scholar]
• Isen AM, Rosenzweig AS, Young MJ. Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем. Принятие медицинских решений. 1991; II: 221–227. [PubMed] [Google Scholar]
• Ито Т.А., Cacioppo JT. Психофизиология оценок полезности. В: Канеман Д., Динер Э., Шварц Н., редакторы.Благополучие: основы гедонической психологии. Фонд Рассела Сейджа; Нью-Йорк: 1999. С. 470–488. [Google Scholar]
• Изард CE. Человеческие эмоции. Пленум; Нью-Йорк: 1977. [Google Scholar]
• Kahn BE, Isen AM. Влияние положительно влияет на поиск разнообразия среди безопасных, приятных продуктов. Журнал потребительских исследований. 1993; 20: 257–270. [Google Scholar]
• Канеман Д. Объективное счастье. В: Канеман Д., Динер Э., Шварц Н., редакторы. Благополучие: основы гедонической психологии.Фонд Рассела Сейджа; Нью-Йорк: 1999. С. 3–25. [Google Scholar]
• Keltner D, Bonanno GA. Изучение смеха и диссоциации: отчетливые корреляты смеха и улыбки во время утраты. Журнал личности и социальной психологии. 1997. 73: 687–702. [PubMed] [Google Scholar]
• Lazarus RS. Эмоция и адаптация. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1991. [Google Scholar]
• Lazarus RS. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов.Ежегодный обзор психологии. 1993; 44: 1–22. [PubMed] [Google Scholar]
• Лазарус Р.С., Каннер А.Д., Фолкман С. Эмоции: когнитивно-феноменологический анализ. В: Плутчик Р., Келлерман Х., редакторы. Теории эмоций. Академическая пресса; Нью-Йорк: 1980. С. 189–217. [Google Scholar]
• Lee PC. Игра как средство развития отношений. В: Хинде Р.А., редактор. Социальные отношения примаса. Блэквелл; Оксфорд, Англия: 1983. С. 82–89. [Google Scholar]
• Лесли А.М. Притворство и репрезентация: истоки «теории разума».’. Психологический обзор. 1987. 94: 412–426. [Google Scholar]
• Льюис М. Сдержанные эмоции: смущение, гордость, стыд и вина. В: Льюис М., Хэвиленд Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. Guilford Press; Нью-Йорк: 1993. С. 563–573. [Google Scholar]
• Levenson RW. Человеческие эмоции: функциональный взгляд. В: Экман П., Дэвидсон Р., редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. С. 123–126. [Google Scholar]
• McCraty R, Atkinson M, Tiller W, Rein G, Watkins AD.Влияние эмоций на краткосрочный анализ спектра мощности вариабельности сердечного ритма. Американский журнал кардиологии. 1995; 76: 1089–1093. [PubMed] [Google Scholar]
• Маккалоу М.Э., Килпатрик С.Д., Эммонс Р.А., Ларсон Д.Б. Является ли благодарность моральным аффектом? Психологический бюллетень. 2001; 127: 249–266. [PubMed] [Google Scholar]
• Оатли К., Дженкинс Дж. М.. Понимание эмоций. Блэквелл; Кембридж, Массачусетс: 1996. [Google Scholar]
• Ostir GV, Markides KS, Black SA, Goodwin JS. Эмоциональное благополучие предсказывает последующую функциональную независимость и выживание.Журнал Американского гериатрического общества. 2000. 48: 473–478. [PubMed] [Google Scholar]
• Панксепп Дж. Дефицит внимания, гиперактивность, психостимуляторы и непереносимость детской игривости: трагедия в процессе становления? Современные направления психологической науки. 1998. 7: 91–98. [Google Scholar]
• Петерсон С., Селигман, депутат Европарламента. Причинные объяснения как фактор риска депрессии: теория и доказательства. Психологический обзор. 1984. 91: 347–314. [PubMed] [Google Scholar]
• Porges SW.Ориентация в защитном мире: модификации млекопитающих нашего эволюционного наследия: поливагальная теория. Психофизиология. 1995; 32: 301–318. [PubMed] [Google Scholar]
• Рид МБ, Aspinwall LG. Самоутверждение снижает предвзятое отношение к информации о риске для здоровья. Мотивация и эмоции. 1998. 22: 99–132. [Google Scholar]
• Rosenberg EL. Уровни анализа и организации аффекта. Обзор общей психологии. 1998; 2: 247–270. [Google Scholar]
• Рассел Дж. А., Фельдман Барретт Л.Основной аффект, прототипные эмоциональные эпизоды и другие вещи, называемые эмоциями: вскрытие слона. Журнал личности и социальной психологии. 1999. 76: 805–819. [PubMed] [Google Scholar]
• Райан Р.Л., Деси Э.Л. Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог. 2000; 55: 68–78. [PubMed] [Google Scholar]
• Ryff CD, Singer BH. Контуры позитивного здоровья человека. Психологический опрос. 1998; 9: 1–28. [Google Scholar]
• Ryff CD, Singer BH.Роль эмоций на пути к положительному здоровью. В: Дэвидсон Р. Дж., Голдсмит Х. Х., Шерер К., редакторы. Справочник аффективной науки. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати. [Google Scholar]
• Ryff CD, Singer BH, Wing E, Love GD. Избирательная близость и непрошенные страдания: отображение эмоций, связанных с близкими, на здоровье. В: Ryff CD, Singer BH, редакторы. Эмоции, социальные отношения и здоровье: Третий ежегодный симпозиум по эмоциям в Висконсине. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати.[Google Scholar]
• Salovey P, Rothman AJ, Detweiler JB, Steward W.T. Эмоциональные состояния и физическое здоровье. Американский психолог. 2000. 55: 110–121. [PubMed] [Google Scholar]
• Шнайдер Р. Х., Стаггерс Ф., Александр К. Н., Шеппард В., Рейнфорт М., Кондвани К., Смит С., Кинг К. Г.. Рандомизированное контролируемое исследование снижения стресса при гипертонии у пожилых афроамериканцев. Гипертония. 1995; 26: 820–827. [PubMed] [Google Scholar]
• Селигман, депутат Европарламента, Чиксентмихайи М. Позитивная психология: введение.Американский психолог. 2000; 55: 5–14. [PubMed] [Google Scholar]
• Шеррод Л. Р., Зингер Дж. Л.. Развитие притворства. В: Гольдштейн Дж, редактор. Спорт, игры и игра. Эрльбаум; Хиллсдейл, Нью-Джерси: 1989. стр. 1–38. [Google Scholar]
• Саймонс С.Р., Маккласки-Фосетт К.А., Папини Д.Р. Теоретический и функциональный взгляд на развитие юмора в младенчестве, детстве и юности. В: Nahemow L, McCluskey-Fawcett KA, McGhee PE, редакторы. Юмор и старение. Академическая пресса; Сан-Диего, Калифорния: 1986.С. 53–77. [Google Scholar]
• Соломон Р.Л., Корбит Дж. Д. Теория мотивации оппонент-процесса: I. Временная динамика аффекта. Психологический обзор. 1974. 81: 119–145. [PubMed] [Google Scholar]
• Штейн Н.Л., Фолкман С., Трабассо Т., Ричардс Т.А. Процессы оценки и достижения цели как предикторы психологического благополучия лиц, осуществляющих уход за близкими. Журнал личности и социальной психологии. 1997. 72: 872–884. [PubMed] [Google Scholar]
• Тейлор С.Е., Кемени М.Э., Рид Г.М., Бауэр Д.Е., Грюневальд Т.Л.Психологические ресурсы, позитивные иллюзии и здоровье. Американский психолог. 2000; 55: 99–109. [PubMed] [Google Scholar]
• Tellegen A, Watson D, Clark LA. О размерной и иерархической структуре аффекта. Психологическая наука. 1999; 10: 297–303. [Google Scholar]
• Tomkins SS. Аффект, образность, сознание: Том 1 Аффект положительный. Springer; Нью-Йорк: 1962. [Google Scholar]
• Туби Дж., Космидес Л. Прошлое объясняет настоящее: эмоциональные адаптации и структура среды предков.Этология и социобиология. 1990; 11: 375–424. [Google Scholar]
• Trope Y, Neter E. Согласование конкурирующих мотивов в самооценке: роль самоконтроля в поиске обратной связи. Журнал личности и социальной психологии. 1994; 66: 646–657. [PubMed] [Google Scholar]
• Trope Y, Pomerantz EM. Разрешение конфликтов между мотивами самооценки: положительный опыт как ресурс для преодоления защитной реакции. Мотивация и эмоции. 1998. 22: 53–72. [Google Scholar]
• Tugade M, Fredrickson BL.Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от отрицательного эмоционального возбуждения. 2000. Рукопись готовится. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Уотсон Д., Визе Д., Вайдья Дж., Теллеген А. Две общие системы активации аффекта: структурные открытия, эволюционные соображения и психобиологические данные. Журнал личности и социальной психологии. 1999. 76: 820–838. [Google Scholar]
• Williams RB, Barefoot JC, Shekelle RB. Последствия враждебности для здоровья.В: Чесней М.А., Розенман Р.Х., редакторы. Гнев и враждебность при сердечно-сосудистых и поведенческих расстройствах. Полушарие; Вашингтон, округ Колумбия: 1985. С. 173–185. [Google Scholar]
• Вольпе Дж. Психотерапия путем реципрокного торможения. Stanford University Press; Стэнфорд, Калифорния: 1958. [Google Scholar]

Позитивная психология и физическое здоровье

Am J Lifestyle Med. 2016 май-июнь; 10 (3): 200–206.

Исследования и приложения

, факультет психологии, Мичиганский университет, Анн-Арбор, Мичиган,

^† Умер.

Поступила в редакцию 29 мая 2012 г .; Пересмотрено 15 апреля 2014 г .; Принято к печати 7 мая 2014 г.

Реферат

Позитивная психология — это научное исследование здоровой и благополучной жизни.Цель позитивной психологии — дополнить и расширить традиционную проблемно-ориентированную психологию, которая получила распространение в последние десятилетия. Позитивная психология занимается положительными психологическими состояниями (например, счастьем), положительными психологическими чертами (например, талантами, интересами, сильными сторонами характера), положительными отношениями и положительными институтами. Мы описываем доказательства того, как темы позитивной психологии применимы к физическому здоровью. Исследования показали, что активы психологического здоровья (например, положительные эмоции, удовлетворенность жизнью, оптимизм, жизненная цель, социальная поддержка) перспективно связаны с хорошим здоровьем, измеряемым различными способами.Пока не известно, улучшают ли позитивные психологические вмешательства физическое здоровье. Обсуждаются будущие направления применения позитивной психологии к здоровью. Мы пришли к выводу, что применение позитивной психологии к здоровью является многообещающим, хотя многое еще предстоит сделать.

Ключевые слова: позитивная психология, психология здоровья, здоровье, благополучие, позитивные вмешательства

‘. . . счастливая, увлеченная и полноценная психологическая и социальная жизнь — это не просто следствие хорошего здоровья, это то, что ведет людей к здоровой и долгой жизни.’

Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

— Всемирная организация здравоохранения ¹

Большинство согласятся с этим утверждением, но на протяжении многих лет это было в основном лозунгом. Совсем недавно теория, исследования и приложения с точки зрения позитивной психологии помогли сформулировать значение здоровья и благополучия. Позитивная психология — это обобщающий термин для научного исследования различных факторов, способствующих здоровой и благополучной жизни для себя и других (например, положительные эмоции, смысл жизни, увлекательная работа и близкие отношения). ² Это исследование сильных сторон, достоинств и положительных качеств. Темы, волнующие позитивную психологию, — это общие индикаторы психологического, социального и социального благополучия.

Исследования показали, что не только физическое, психическое и социальное благополучие являются важными компонентами полного здоровья, но и взаимосвязаны. Накапливаются доказательства того, что счастливая, увлеченная и полноценная психологическая и социальная жизнь — это не просто следствие хорошего здоровья, это то, что ведет людей к здоровой и долгой жизни.

В этой статье дается краткий обзор того, что такое позитивная психология, и рассматривается то, как теории, открытия и особенно приложения позитивной психологии могут иметь отношение к физическому здоровью.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это точка зрения в психологии, которая изучает оптимальный опыт, людей, которые делают все возможное и делают все возможное. ^2-4 Это ставит под сомнение допущения модели болезни. Позитивная психология предполагает, что жизнь влечет за собой нечто большее, чем просто избегание или устранение проблем, и что объяснения хорошей жизни должны делать больше, чем просто перевернуть их.Человек без симптомов или нарушений может жить хорошо, а может и плохо. Позитивная психология требует внимания к тому, что происходит по ту сторону нулевой точки отсутствия проблем. Он требует такого же сосредоточения на силе, как и на слабости, такого же большого интереса к созданию лучших вещей в жизни, как и к исправлению худшего, и такого же внимания как к полноценной жизни здоровых людей, так и к залечиванию ран бедствующих. Результаты исследований позитивной психологии призваны способствовать более полному и сбалансированному научному пониманию человеческого опыта и способов способствовать процветанию отдельных людей, сообществ и обществ.

Одним из стимулов для внедрения позитивной психологии было осознание того, что после Второй мировой войны психология как область прикладывала много усилий для выявления, лечения и, иногда, предотвращения таких проблем, как тревога и депрессия. ³ Результаты этих ориентированных на проблемы усилий были впечатляющими, но в результате они стали близорукими. Это как если бы психология рассматривала людей только как хрупких и несовершенных.

Цель позитивной психологии — дополнить и расширить проблемно-ориентированную психологию, и важная идея позитивной психологии состоит в том, что одним из способов решения проблем является выявление и использование индивидуальных и социальных сильных сторон и активов. ⁵

Темы, волнующие позитивную психологию, можно разделить на 4 взаимосвязанные темы ^2,3 :

• Положительные субъективные переживания (счастье, удовлетворение, удовлетворение, поток)

• Положительные индивидуальные черты (сильные стороны) характера, талантов, интересов, ценностей)

• Позитивные межличностные отношения (дружба, брак, коллегия)

• Позитивные институты (семьи, школы, предприятия, сообщества)

Ценность позитивной психологии заключается в использовании научный метод сортировки различных утверждений и гипотез о том, что значит жить хорошо или плохо, и выявления соответствующих обстоятельств в каждом случае.

Позитивная психология и здоровье

Можно ли объяснить физическое здоровье с положительной точки зрения так же, как психологическое благополучие? Возвращаясь к определению здоровья Всемирной организацией здравоохранения, с которого началась эта статья, ¹ положительный взгляд побуждает нас выйти за рамки простого отсутствия болезней и немощи, чтобы определить, что значит быть здоровым в положительных терминах. ^6-8 Положительное здоровье можно охарактеризовать не только как долгую жизнь без болезней, но и с точки зрения

• Менее частые и более короткие заболевания

• Большая способность к выздоровлению

• Быстрое заживление ран

• Больше физиологических резервов

• Хронические, но не ослабляющие болезни

В области эпидемиологии известны популяционные концепции DALY (годы жизни с поправкой на инвалидность), HALY (годы жизни с поправкой на здоровье) и QALY (годы жизни с поправкой на качество), которые объединяют показатели заболеваемости и смертности в один и тот же индекс. ⁹ В соответствии с этим, HLE (ожидаемая продолжительность жизни с поправкой на счастье) измеряет качество жизни в стране, формируя произведение средней продолжительности жизни и среднего счастья (также известного как субъективное благополучие, удовлетворенность жизнью) в этой стране. ¹⁰ Положительное здоровье связано с аналогами этих конструкций на индивидуальном уровне.

Область позитивного здоровья, как мы ее себе представляем, перекликается с смежными подходами, касающимися профилактики заболеваний, укрепления здоровья и благополучия. Ценность позитивного здоровья как самостоятельного подхода заключается в том, что он ясно указывает на необходимость учитывать хорошее здоровье, а не его отсутствие. Исследования «хорошего самочувствия» часто заканчиваются изучением болезней, так же как исследования психического «здоровья» часто изучают психические заболевания.

Обеспокоенность положительным здоровьем приводит к изучению активов здоровья , факторов индивидуального уровня, которые обеспечивают положительное здоровье одним или несколькими способами, которые могут быть определены, сверх часто изучаемых факторов риска плохого здоровья , например, высокий уровень холестерина, ожирение, курение, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни. ⁸ Среди психосоциальных факторов риска, часто исследуемых в отношении плохого здоровья, являются гнев, тревога, депрессия и социальная изоляция. По логике позитивной точки зрения, простое отсутствие этих негативных состояний и черт еще не все, что имеет значение для физического здоровья. Также важны положительные состояния и черты характера, и необходимо изучить их вклад, контролируя отрицательные состояния и черты, а также другие факторы риска, о которых обычно подозревают.

Были проведены обширные исследования негативных психологических факторов, таких как стресс, депрессия, враждебность, и их влияния на повышенный риск различных проблем со здоровьем. ¹¹ Однако менее известно, играют ли определенные положительные психологические факторы защитную роль от рисков для здоровья. Исследования показали, что положительные и отрицательные эмоции не противоположны, а лишь незначительно коррелируют. ^12,13 Переживание каждой из этих эмоций также влияет на активацию различных областей мозга. ¹⁴

В течение последних нескольких лет исследователи изучали вклад активов здоровья, особенно психологических, в хорошее здоровье, в то время как они контролировали установленные факторы риска.Исследователям необходимо изучить как факторы риска, так и активы здоровья, чтобы понять взаимосвязь между положительными и отрицательными психологическими факторами, поскольку они вместе влияют на результаты для здоровья.

Тщательно проведенное исследование показывает, что положительные показатели здоровья действительно предсказывают хорошее здоровье, оцениваемое разными способами. ¹⁵ Среди положительных психологических активов здоровья, предвещающих хорошее здоровье, можно выделить

• Положительные эмоции ^16,17

• Удовлетворенность жизнью ^17,18

• Оптимизм ^19-22

• Преданность ²³

• Саморегулирование ²⁴

• Жизнеспособность и энтузиазм ²⁵

• Смысл и цель жизни ^26-29

• Помощь другим и волонтерство ^{30-32 30-32 30-32}

• Хорошие социальные отношения ^33-35

• Духовность и религиозность ^36,37

Появляется все больше свидетельств того, что положительные психологические характеристики влияют на здоровье и долголетие, с использованием различных методов исследования, включая лонгитюдные проспективные и экспериментальные проекты .

Возможно, среди самых известных долгосрочных исследований, показавших возможную связь между положительными психологическими активами и результатами для здоровья, является исследование Nun Study. ³⁸ Группа американских монахинь, которые были членами Школьных сестер Нотр-Дама, написали автобиографические эссе в возрасте 20 лет, когда они присоединились к Сестричеству. Шесть десятилетий спустя исследователи, которые получили доступ к архиву монастыря, оценили эмоциональное содержание 180 эссе с точки зрения положительности и исследовали, связаны ли они со смертностью монахинь.Действительно, положительное эмоциональное наполнение в значительной степени связано с долголетием. Поразительно, но монахини, которые выражали больше положительных эмоций (те, что принадлежали к верхним 25%) в своих эссе, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те, кто выражал меньше положительных эмоций (те, что находились в нижних 25%). Другими словами, более счастливые монахини жили дольше, чем менее счастливые (но не подавленные) монахини. Если рассматривать это в контексте, нездоровое поведение, такое как курение, в среднем обходится человеку в 7 лет жизни. ²

В другом экспериментальном исследовании Коэн и его коллеги изучили взаимосвязь между положительными эмоциями и уязвимостью при простуде. ³⁹ Вместе с 334 здоровыми взрослыми добровольцами в сообществе они сначала измерили как положительные эмоциональные переживания, такие как счастье, радость, бодрость и расслабленность, так и отрицательные эмоциональные переживания, такие как депрессия, тревога и враждебность, в течение нескольких недель, используя самоотчеты. После этого участники были приглашены в исследовательскую лабораторию и подвергались воздействию риновирусов через назальные капли и находились под карантином на предмет развития простуды. Исследователи обнаружили, что более высокие положительные эмоциональные переживания были связаны с меньшим риском развития простуды и меньшим количеством сообщений о симптомах, в то время как отрицательные эмоциональные переживания не были существенно связаны с простудой, но были связаны с сообщениями о большем количестве симптомов.Короче говоря, это исследование показало, что положительные эмоции связаны с большей сопротивляемостью развитию простуды.

Польза для здоровья от положительных психологических активов также была документально подтверждена в различных культурных условиях. Например, в японской культуре наиболее часто используемым показателем субъективного благополучия является чувство «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ). ²⁹ В популяционном проспективном когортном исследовании с участием 43 391 взрослого в Осаки, Япония, отсутствие чувства «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ) было значительно связано с более высоким риском смерти от всех причин с течением времени.Те, кто сообщил, что у них в жизни было икигай , были с большей вероятностью живы через 7 лет по сравнению с их коллегами, которые не нашли смысла икигай . Интересно, что увеличение риска смертности было связано с увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и внешних причин, таких как самоубийство, но не из-за моральных качеств от рака. Чувство «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ) часто означает наличие цели в жизни и осознание ценности жизни, что может служить мотивацией к жизни.

В нашем собственном исследовании с участием взрослых в США, жизненная цель сыграла защитную роль для здоровья сердца. ²⁷ При 2-летнем наблюдении более высокий уровень жизненной цели был проспективно связан с более низким риском заболеваемости инфарктом миокарда среди людей с ишемической болезнью сердца на исходном уровне.

Один из способов обрести смысл жизни и цель — помогать другим и регулярно заниматься волонтерской работой в сообществах. Исследования показали, что среди пожилых людей люди, которые регулярно занимаются волонтерством, более здоровы и живут дольше. ^30,31 В продольном исследовании с национально репрезентативной выборкой проживающих в общинах пожилых людей в США, исследование показало, что добровольчество предсказывает более низкий риск гипертонии через 4 года. ³¹ То есть, у тех, кто работал волонтером не менее 200 часов за предыдущие 12 месяцев, риск развития гипертонии был ниже, чем у тех, кто не работал волонтером. Однако более низкий уровень волонтерства не снизил риск гипертонии для здоровья. Кажется, что дозировка и намерения волонтеров имеют значение для его пользы для здоровья.В другом исследовании люди, которые регулярно вызвались добровольцами из эгоистичных мотивов, не демонстрировали более низкий риск смертности через 4 года, в то время как те, кто регулярно и часто добровольно вызывался из других ориентированных мотивов, демонстрировали более низкий риск последующей смертности. ³² В заключение, хорошо быть хорошим!

Оптимизм — одна из хорошо изученных тем позитивной психологии, связанной со здоровьем. Оптимизм иногда называют поллианнизмом, наивно-радужным взглядом на мир в сочетании с отношением «не волнуйся, будь счастлив».Однако оптимизм в том, как исследователи изучают его, — это склонность к ожиданию, что будущее повлечет за собой больше положительных событий, чем отрицательных. ⁴⁰ Оптимисты не отрицают и не наивны в отношении жизненных вызовов и трудностей. Они просто обращают внимание на положительное и признают его.

Эмпирические исследования показывают, что оптимизм, обычно оцениваемый с помощью опросов самооценки, связан с хорошим здоровьем и долгой жизнью. Согласно исследованиям, среди бессимптомных мужчин с ВИЧ оптимизм замедлил развитие СПИДа в течение 18 месяцев наблюдения. ^41,42 В течение 8-летнего периода наблюдения оптимизм предсказывал улучшение функции легких у пожилых мужчин, даже если курение контролировалось. ⁴³ В продольном исследовании пожилых мужчин и женщин оптимизм предсказал не только улучшение здоровья, но и снижение уровня боли. ⁴⁴ Наша собственная исследовательская группа недавно сообщила об исследовании большой национальной репрезентативной выборки пожилых людей (в возрасте> 50 лет) в Соединенных Штатах, показывающего, что в течение двухлетнего периода оптимизм предсказывал более низкую вероятность инсульта даже после контроля для хронических заболеваний, самооценки здоровья и соответствующих социально-демографических, биологических и психологических факторов. ⁴⁵

Кроме того, давно задокументирована важность социальной поддержки и позитивных отношений для хорошего здоровья и благополучия. Поддерживающие социальные отношения были связаны с долголетием, меньшим снижением когнитивных функций с возрастом, большей устойчивостью к инфекционным заболеваниям и лучшим лечением хронических заболеваний. ^33-35

Существует достаточно хорошо продуманных исследований, подтверждающих предположение, что активы здравоохранения предсказывают хорошее состояние здоровья, чтобы потребовать дальнейшего исследования.На сегодняшний день исследования предоставляют убедительные доказательства того, что положительные свойства психологического здоровья предсказывают или связаны с различными исходами для здоровья и долголетием среди здоровых групп населения. Однако что относительно неизвестно, так это влияние положительных активов здоровья на выздоровление и долгосрочные результаты для здоровья людей с серьезными проблемами со здоровьем, такими как рак.

Кроме того, прежде чем мы рассмотрим вмешательства, которые намеренно поощряют эти активы с целью снижения заболеваемости и смертности и повышения физического благополучия, необходимо решить ряд вопросов. ⁴⁶

Во-первых, если предположить, что активы здравоохранения действительно играют причинную роль, каковы механизмы? На сегодняшний день исследования часто были суровыми, обычно демонстрируя связь с течением времени, но не проясняя, как это происходит. Мы предполагаем, что эти пути многочисленны, от биологического до эмоционального, от когнитивного, от поведенческого до социального. Например, в случае оптимизма с биологической точки зрения он связан с улучшением функционирования иммунной системы, а с точки зрения поведения оптимистичные люди ведут более здоровый образ жизни.Они едят здоровую пищу, занимаются спортом, не курят и не пьют и обращаются за медицинской помощью, когда они в этом нуждаются. В социальном плане у оптимистов лучше и чаще встречаются социальные контакты. Все это связано с пользой для здоровья.

Неизвестно, по какому пути идет наибольшая нагрузка, и изменяются ли механизмы в зависимости от конкретного результата для здоровья (например, сердечно-сосудистые заболевания или простуда) или в зависимости от возраста, пола или образа жизни человека. Опять же, лучшее, что может сделать исследователь, — это определить вероятные механизмы в данном исследовании и подробно изучить их роль в качестве посредников.

Во-вторых, являются ли активы здоровья причиной хорошего здоровья или просто коррелированным маркером его реальных причин? В самом деле, набор положительных активов здоровья является сложной задачей для исследователей, которые не могут изучать или контролировать все возможные активы в одном и том же исследовании. Ни одно отдельное исследование, основанное на корреляционных данных, не может быть окончательным, поэтому для того, чтобы сделать причинно-следственные выводы, необходимо изучить общий объем исследований, изучающих активы здоровья. ¹⁷

В-третьих, распространяются ли очевидные преимущества активов здоровья на все виды результатов в отношении здоровья? Большая часть соответствующих исследований установила общее состояние здоровья и смертность от всех причин, а некоторые из этих исследований опирались только на информацию о состоянии здоровья, предоставленную самими пациентами.Когда исследователи смотрят на конкретные результаты в отношении здоровья, оцененные более объективно, показатели психологического здоровья кажутся более предсказуемыми для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем для оценки свободы от рака. Таким образом, преимущества активов здоровья могут быть связаны с конкретным заболеванием. С точки зрения позитивного здоровья необходимо исследовать более широкий спектр заболеваний. Более того, в исследованиях нет ясности об относительном вкладе активов здоровья в начало болезни, в прогрессирование болезни и / или в выздоровление.

Положительные психологические вмешательства для физического здоровья

Исследователи и практики начали разрабатывать стратегии вмешательства, основанные на положительной психологии, для увеличения положительных психологических свойств, таких как положительные эмоции или удовлетворенность жизнью, для укрепления физического здоровья.Неизвестно, повлияет ли увеличение положительных психологических качеств на улучшение здоровья. Эти меры вмешательства, нацеленные на активы здоровья, чтобы привести к лучшему здоровью, имеют не только практическое, но и теоретическое значение, потому что правильно проведенные исследования вмешательств укрепят утверждение о том, что активы здоровья действительно способствуют хорошему здоровью.

Мы называем вмешательства, основанные на позитивной психологии, вмешательствами позитивной психологии. Иногда позитивные психологические вмешательства предполагают использование определенной техники, например, подсчета благословений в конце дня или использования характерных черт характера в романах. ⁴⁷ В других случаях вмешательство использует более сложный терапевтический пакет, который сочетает в себе различные методы, такие как «терапия благополучия», ⁴⁸ и терапия качества жизни , ⁴⁹ среди других.

Интервенционные исследования позволяют нам сделать вывод, что вмешательства, основанные на позитивной психологии, действительно могут изменить позитивные психологические состояния и черты характера, иногда на длительный срок. ^47,48 Важным условием является то, что долгосрочные выгоды не являются результатом однократных вмешательств, если они не приводят к изменению привычного образа жизни человека. ¹⁸ Возможно, требуется постоянное изменение образа жизни.

На первый взгляд, вмешательство для увеличения актива здоровья должно также иметь преимущества для физического здоровья, учитывая связь между активами здоровья и результатами в отношении здоровья. Однако этот аргумент не содержит силлогизма. Активы здоровья могут не быть прямыми причинами хорошего здоровья, и даже если это так, их изменение может не привести к улучшению здоровья. Другими словами, мы еще не знаем, имеют ли преимущества для здоровья сознательно культивируемого счастья, оптимизма или смысла жизни те же преимущества, что и их естественные аналоги. ⁵⁰

Необходимы интервенционные исследования, в которых физическое здоровье рассматривается как явно измеряемый результат. Хотя интересно и важно показать, что положительное психологическое вмешательство увеличивает психологическое благополучие пациентов с медицинским обслуживанием, более интересным вопросом является то, влияет ли вмешательство также на их физическое здоровье. Если да, то как быстро польза для здоровья станет очевидной? И каков механизм воздействия вмешательства?

При изучении механизмов, с помощью которых позитивное психологическое вмешательство влияет на физическое здоровье, не следует пренебрегать ролью повседневного поведения. ⁴⁶ Существуют хорошо задокументированные «здоровые» способы поведения, ⁵¹ , включая 8-часовой сон, сбалансированное питание, отказ от курения, чрезмерное употребление алкоголя и регулярные физические упражнения.

Мы подозреваем, что положительные психологические вмешательства в случае успеха побуждают людей не только думать и чувствовать более позитивно, но и вести себя более здоровым образом. ^40,46 Например, оптимистичные люди более активно взаимодействуют с миром и лучше решают проблемы, чем их пессимистичные коллеги.У них более частые и качественные социальные контакты, а также большая социальная поддержка. Все эти факторы могут привести к более здоровому образу жизни и привычкам и, в конечном итоге, к лучшему здоровью.

Позитивные психологические интервенционные исследования для улучшения здоровья находятся в зачаточном состоянии. До сих пор почти все позитивные психологические вмешательства в первую очередь были нацелены на изменение поведения, связанного со здоровьем, такого как физическая активность, а не непосредственно на последствия для здоровья. Исследователи показали, что позитивные психологические вмешательства влияют на некоторые биологические и поведенческие процессы, влияющие на хорошее здоровье.Например, положительные эмоции ускоряют восстановление сердечно-сосудистой системы после стрессового события. ⁵² Тренировка медитации осознанности может повысить иммунную функцию. ⁵³ Тренинг психосоциальной устойчивости, нацеленный на положительные эмоции, когнитивную гибкость, социальную поддержку, смысл жизни и активное совладание, снижает общий холестерин среди взрослых среднего возраста. ⁵⁴ Исследователи начали изучать, как положительный аффирм и подтверждение влияют на физическую активность и приверженность к лечению среди пациентов с ишемической болезнью сердца, астмой ⁵⁵ , ⁵⁶ и гипертонией. ⁵⁷ Следующий шаг в каждом случае — показать, что такие вмешательства также улучшают здоровье, в отличие от его возможных предшественников.

Используя рандомизированное контролируемое клиническое испытание, группа исследователей недавно разработала стратегию вмешательства, которая усиливает положительный аффирм и самоутверждение (PA / SA), и применила ее к 3 различным клиническим группам высокого риска (например, гипертония, астма, коронарные заболевания). болезнь артерий), чтобы изменить свое поведение, связанное со здоровьем. ^55-57

В каждом клиническом исследовании пациентов случайным образом распределяли либо в контрольную группу обучения пациентов (PE), либо в группу вмешательства с положительным аффектом / самоутверждением (PA / SA).В контрольной группе каждый пациент получил учебную тетрадь, шагомер и поведенческий контракт для достижения цели физической активности. В группе вмешательства каждая из них получила контрольные компоненты PE, а также главу из рабочей тетради PA / SA, раз в два месяца ознакомление с PA / SA по телефону и небольшие подарки, отправленные по почте. Пациентов в группе вмешательства ПА учили, как самостоятельно вызывать положительный аффект и самоутверждение, используя главу из рабочей тетради, раз в два месяца получали стимуляцию ПА / СА по телефону, а неожиданные небольшие подарки (ПА) отправлялись по почте раз в два месяца за несколько недель до последующих звонков. .Во время вводных телефонных звонков ПА / СА пациентам предлагалось «думать о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо» и каждый день находить момент, чтобы насладиться позитивными мыслями (ПА), а также думать о «моментах гордости» в своей личной жизни, если они трудно выполнять упражнения (SA). Для обеих групп данные были собраны посредством стандартного телефонного разговора раз в два месяца в течение 12 месяцев.

Используя этот план исследования, исследователи провели 3 параллельных исследования. В исследование 1 было включено ⁵⁵ пациентов сразу после чрескожного коронарного вмешательства для повышения физической активности среди людей с ишемической болезнью сердца.По сравнению с контрольной группой пациенты в группе вмешательства выполняли значительно больше физических нагрузок. В исследовании 2, ⁵⁶ физическая активность пациентов с астмой, участвовавших в исследовании, была улучшена без различий между контрольной группой и группой вмешательства. Существенной эффективности вмешательства не было. В исследовании 3, ⁵⁷ изучалось влияние вмешательства на повышение приверженности к лечению среди афроамериканцев с гипертонической болезнью. Пациенты как в контрольной, так и в интервенционной группах получали учебник по самоконтролю с артериальной гипертензией, соответствующий культурным особенностям, поведенческий контракт и раз в два месяца телефонные звонки, чтобы помочь им лучше справляться с препятствиями на пути к приверженности лечению.Кроме того, пациенты из группы вмешательства PA / SA получали небольшие подарки и раз в два месяца телефонные звонки, чтобы помочь им использовать позитивные мысли в своей повседневной жизни и способствовать самоутверждению. Через 12 месяцев контрольная группа показала значительно более высокий уровень приверженности к лечению по сравнению с контрольной группой (42% против 36%). Снижение артериального давления было обнаружено среди участников без значительных различий между группами.

Смешанные результаты этих интервенционных исследований оставляют вопросы, которые необходимо прояснить с помощью дополнительных исследований, чтобы лучше понять эффективность положительного психологического вмешательства на различные результаты для здоровья, прежде чем они будут внедрены в практику здравоохранения.

Еще одно направление исследований в области позитивной психологии, привлекшее в последние годы значительное внимание, — это применение медитации осознанности. Считается, что медитации вызывают положительный эффект и приводят к хорошему здоровью. Исследование, проведенное нейробиологом Ричардом Дэвидсоном, продемонстрировало, что медитация осознанности положительно влияет на работу мозга и иммунную функцию. ⁵³ В этом исследовании 25 здоровых сотрудников на рабочем месте прошли 8-недельное интенсивное клиническое обучение медитации осознанности.Еженедельный учебный класс длился около 3 часов, а 7-часовой тихий ретрит проводился в течение 6 недели обучения. Кроме того, участники были проинструктированы выполнять домашние практики медитации по 1 часу каждый день, 6 дней в неделю с аудиокассетами. Электрическую активность мозга измеряли в начале, в конце тренировки и через 4 месяца после тренировки. Также в конце тренинга участники были вакцинированы противогриппозной вакциной. Результаты из группы медитации сравнивали с результатами из контрольной группы из списка ожидания.В группе медитации активность мозга в левом переднем отделе, связанная с положительным аффектом, была значительно увеличена. Они также обнаружили значительное увеличение концентрации антител к противогриппозной вакцине в группе медитации. Интересно, что величина увеличения левосторонней активации предсказывала размер увеличения концентрации антител к вакцине.

В целом, влияние позитивных психологических вмешательств на состояние здоровья неубедительно. Как указывалось ранее, позитивные психологические вмешательства кажутся более эффективными для снижения рисков для здоровья среди здоровых людей в краткосрочной перспективе.Однако его долгосрочные последствия для здоровья, особенно для населения с различными проблемами со здоровьем, неясны.

Выводы

Позитивная психология — это точка зрения, которая требует внимания ученых к сильным сторонам и достоинствам, которые способствуют здоровью и процветанию жизни. Мы описали, что позитивные психологи узнали о взаимосвязи между позитивными психологическими активами и физическим здоровьем за последнее десятилетие.

На сегодняшний день применение позитивной психологии к здоровью является многообещающим, хотя многое еще предстоит сделать.С положительной стороны, исследования показывают, что то, что мы называем положительными активами психологического здоровья (например, положительные эмоции, удовлетворенность жизнью, оптимизм, позитивные отношения, жизненная цель), в перспективе связаны с хорошим здоровьем, измеряемым различными способами. Также с положительной стороны были разработаны интервенции, которые увеличивают эти активы; длительные эффекты требуют изменения образа жизни.

Пока неизвестно, улучшают ли позитивные психологические вмешательства физическое здоровье, снижая заболеваемость и смертность, ускоряя выздоровление от болезней и так далее.Исследователи начинают изучать влияние таких вмешательств на здоровье. На сегодняшний день исследования показывают, что позитивные психологические вмешательства снижают некоторые биологические и поведенческие процессы, влияющие на здоровье, но следующим шагом является изучение хорошего здоровья как такового.

Мы настоятельно призываем непредвзято оценивать возможный успех таких вмешательств. Важно не опережать данные слишком далеко. Возможно, эти вмешательства сработают, как задумано, а может, и нет. Например, поучителен урок из исследований психологических вмешательств, направленных на негативные состояния и черты характера, такие как гнев и депрессия, в надежде уменьшить сердечно-сосудистые заболевания, с которыми они связаны.Успех этих вмешательств в лучшем случае неоднозначен. ⁴⁶ Будет ли преднамеренное культивирование положительных активов здоровья, таких как положительные эмоции или жизненная цель, более успешным в укреплении здоровья, чем уменьшение психологических факторов риска, неизвестно, но это вопрос, требующий ответа.

В заключение, все больше данных свидетельствует о том, что положительные психологические свойства связаны со здоровьем и долголетием. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше о том, когда, почему, как и для кого положительные психологические свойства играют роль в хорошем здоровье, и принесут ли вмешательства, которые улучшают эти активы, пользу для здоровья.Мы призываем исследователей и практиков к скептическому, но справедливому отношению и обращать особое внимание на лежащие в основе механизмы. Между тем свобода от болезней и долголетие — не единственные цели жизни. Качество жизни имеет значение в дополнение к количеству жизни. Из исследований ясно, что частое переживание положительных эмоций, осознание цели жизни, внимание к положительному в жизни и более социально интегрированная жизнь связаны с качеством жизни человека на протяжении всей жизни.Таким образом, помощь людям в развитии позитивных психологических и социальных ценностей в жизни может привести к более счастливой, более значимой и здоровой жизни.

Благодарности

Кристофер Петерсон неожиданно скончался 9 октября 2012 г. во время редактирования этой статьи. Мы глубоко признательны за его научный вклад и наставничество не только в этой работе, но и в основе положительной психологии и ее приложений в различных областях. Его интеллектуальный и личный вклад будет и впредь вдохновлять и направлять сообщество позитивной психологии и позитивного здоровья.

Поддержка в подготовке этой статьи была предоставлена ​​Фондом Роберта Вуда Джонсона Pioneer Portfolio, который поддерживает новаторские идеи, которые могут привести к прорывам в будущем здравоохранения и здравоохранения. Финансирование Pioneer Portfolio осуществлялось через грант Positive Health Центру позитивной психологии Пенсильванского университета, директор Мартин Селигман.

Список литературы