Психология позитива: Психология позитива – кто ее придумал и как победить депрессию — LifeGid.media

Содержание

Психология позитива – кто ее придумал и как победить депрессию — LifeGid.media

Время чтения: 3 мин

18 июня 1933 года появился на свет человек с веселым для нашего уха именем Пезешкиан Носсрат — психиатр и невропатолог. Именно он — наш герой, благодаря которому родилась психология позитива.

Что читают с этим материалом?

«Пезешк» на языке фарси и значит врач. Он родился и вырос в Иране, а с 21 года учился и жил в Германии. После диссертации совершенствовался по психотерапии в Швейцарии, Австрии и США. В 35 открыл практику и дневной стационар в Висбадене, где и начал развивать свой метод лечения, который назвал «позитивной психотерапией». В народе в обиход вошло похожее словосочетание — психология позитива.

Он основал Висбаденский институт психотерапии, а потом и академию. Женился на коллеге — семейном психотерапевте, а их выросшие сыновья продолжили династию.

Доктор Пезешкиан с лекциями объездил 67 стран и в 33 создал более 100 центров позитивной психотерапии, где прошли обучение тысячи врачей, психологов и педагогов. Его 26 книг переведены на 23 языка. Умер он в Висбадене, прожив 77 лет.

Что читают с этим материалом?

Психология позитива — все болезни от нервов

Инфекции, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, колебания артериального давления, ревматические болезни, аллергии, патологические влечения и многие заболевания, казалось бы, далекие от психиатрии, он считал возможным следствием депрессии, которая проявляется в конфликтах.

Провоцируются они и сознательно, и бессознательно определенным поведением, специально направленным задеть особенно важные для партнера, соседа или коллеги ценности: аккуратность, пунктуальность, бережливость, чистоплотность и т. д.

Фото shutterstock.com

Профессор Пезешкиан собрал около ста историй, на которых иносказательно иллюстрировал пациентам их проблемы, показывая, что человек может удовлетворять свои потребности в гармонии с окружающей средой, а конфликты преодолевать самостоятельно, становясь сам себе врачом.
  • «Если ты ищешь человека, который протянул бы тебе руку помощи, вспомни, что у тебя уже есть две руки».
  • «Здоровый человек не тот, кто свободен от проблем, а тот, кто умеет обращаться с ними».
  • «Участники конфликта ведут себя так же, как и тот, кто стоит перед картиной, уткнувшись в нее носом: он видит лишь маленькую часть, и очень четко, но он не видит картину в целом, потеряв ее смысл».
  • «Бедуин сидел вечером при свете свечи в своем шатре. Он с аппетитом взял финик, открыл его, увидел косточку — и с отвращением отбросил его. Тогда он вскрыл второй финик и снова увидел косточку. После того как и в третьем финике он увидел косточку, бедуин задул свечу и с наслаждением стал есть финики в темноте».

Психология позитива спасет от многих серьезных заболеваний, сделает ваше жизнь действительно счастливой и принесет долголетие. Думайте о хорошем!

Что читают с этим материалом?

Post Views: 1 359

Настройтесь на позитив! Как оптимизм помогает добиться цели | Психология жизни | Здоровье

Но быть оптимистом и радоваться жизни умеют далеко не все, и мало кто задумывается о том, что этому тоже можно научиться.

О том, как научиться позитивному отношению к жизни, рассказывает клинический психолог Елена Харитонцева.

Немного об эмоциях

Эмоции человека — определённый психический процесс, который отражает отношение человека как к самому себе, так и к окружающему миру. Эмоции делятся на два полюса: положительные и отрицательные, причём и те и другие приносят нам определённую пользу. При отсутствии каких-либо эмоций человеку становится скучно — и появляется раздражение, что тоже является эмоцией. Полное отсутствие эмоций — признак психического расстройства, иногда очень глубокого. Важно то, с какой интенсивностью эмоции переживаются человеком и насколько адекватно он ведёт себя в момент их переживания.

Учёные выявили три типа эмоциональных раздражителей: нейтральные, положительные и отрицательные.

Эмоционально нейтральные раздражители — это то, что заставляет нас функционировать: умываться, чистить зубы, приводить в порядок свою внешность, реализовывать свои физиологические потребности. В норме нейтральные раздражители занимают около 60% нашей жизни и создают ту благополучную среду, в которой мы живём. Если нейтральные раздражители в повседневной жизни становятся чрезмерными или эмоционально значимыми (навязчивое мытьё рук и т. п.), то развивается состояние неврастении, а раздражители перестают быть нейтральными.

Положительных раздражителей, вызывающих позитивные эмоции, в норме должно быть около 30%, а отрицательных — 5%, максимум 7%. Если отрицательных эмоций становится больше, организм человека перестаёт с ними справляться, и в этом случае для преодоления негатива может потребоваться помощь — либо самого человека, либо помощь близких, либо профессиональная помощь психолога или психотерапевта. Но в небольшом количестве отрицательные эмоции нужны — они помогают лучше прочувствовать красоту жизни и глубину положительных эмоций. Если отрицательных эмоций немного, они становятся преодолимой преградой, и под их воздействием мы начинаем лучше концентрироваться на решении проблемы, быстрее соображать, думать, действовать и тем самым совершенствоваться.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Но если негатива становится чрезмерно много, справиться с этим потоком удаётся не всем.

Копим оптимизм

Для нас особенно важны положительные эмоции: в них мы нуждаемся больше всего, поэтому люди даже в самых тяжёлых обстоятельствах, даже на грани жизни и смерти могут видеть и воспринимать что-то прекрасное, пусть даже небольшое. На самом деле каждый человек может научиться видеть и аккумулировать положительные моменты, которые помогут ему выработать позитивное отношение к жизни. Конечно, убеждённого пессимиста вряд ли можно превратить в оптимиста, но научиться обращать внимание на положительные моменты и позитивные стороны жизни может каждый. Это поможет наполнить повседневную жизнь яркими радостными красками и тем самым повысить качество жизни в целом.

Основные позитивные эмоции — это интерес и радость. Интерес — главный стимул развития человека как личности, поэтому отсутствие интереса очень тревожный признак: он означает, что с человеком не всё в порядке. При отсутствии интереса возникают депрессии и другие психические проблемы. Радость — это состояние удовлетворённости окружающим миром и ощущение того, что человек может справиться с любыми трудностями и в полной мере насладиться жизнью. Но радость не имеет ничего общего с материальными или меркантильными интересами — это скорее ощущение: для кого-то стакан наполовину полон, и это вызывает радость, а для кого-то он наполовину пуст. Если человек не испытывает радость в своей деятельности или в общении с окружающими, он старается испытать её в преодолении страха, отсюда и возникает увлечение экстремальными видами спорта или хобби, связанными с опасностью.

Повторяющаяся радость повышает устойчивость к стрессу и делает нашу жизнь более полной: чем больше в жизни человека положительных эмоций, тем лучше он себя чувствует. Но существует также и «концепция предсказания»: события происходят потому, что мы их ожидаем. То есть если человек ожидает что-то плохое, то это плохое, скорее всего, произойдёт.

А если мы настроены на позитив, то с большой вероятностью всё будет хорошо. Научиться позитивному отношению к жизни помогут следующие советы.

Совет первый: развивать позитивное восприятие. Чтобы настроить себя на позитивный лад, нужно научиться радоваться незначительным вещам — хорошей погоде за окном, аромату горячего кофе утром, улыбке ребёнка, встреченного на улице. Такие мелочи, на которые мы редко обращаем внимание, настраивают на позитив, поэтому важно научиться их замечать.

Совет второй: замечать радостные и позитивные события в жизни. Это тоже могут быть мелкие или даже незначительные события и моменты — встреча с подругой, новая стрижка, письмо от давнего знакомого, похвала начальника, хорошая отметка у сына. Лучше всего вести дневник и в конце дня записывать такие события. Жаль, что не все готовы это делать. В этом случае всегда можно просмотреть свои записи и вспомнить, что хорошего случилось вчера, позавчера, неделю назад.

Тогда появится ощущение, что с вами происходит много хорошего и в целом всё в жизни не так уж и плохо.

Совет третий: подводить итоги за день. Очень полезно ежедневно записывать то, в чём вы оказались успешны в этот день. Это могут быть даже очень незначительные на первый взгляд успехи, но благодаря им у человека повышается самооценка — и он начинает понимать, что у него всё хорошо.

Совет четвёртый: вести дневник благодарностей. Раньше религиозные люди благодарили Всевышнего за пищу, кров, но сейчас такие благодарности мало кто возносит небесам, а жаль: это очень полезный ритуал. Необязательно это делать письменно, благодарить можно и устно, для себя. Вместо того чтобы расстраиваться, что у вас мало друзей, скажите себе: как хорошо, что у меня такой замечательный друг (пусть даже хотя бы один)!

Совет пятый: научиться спокойно воспринимать свои ошибки и промахи. Мы все живые люди, и мы все имеем право на ошибки. Не следует корить себя за ошибки и заранее настраиваться на неудачу или неуспех.

Совет шестой: следить за своим внешним видом. Для нас самих очень важно то, как мы выглядим, пусть даже на подсознательном уровне. Особые вещи делают нас особенными в наших собственных глазах и помогают расставить правильные акценты. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни или научиться относиться к жизни более позитивно, начните менять гардероб. Это будет поводом для положительных эмоций, и новый гардероб поможет взглянуть на мир по-новому — более позитивно.

Совет седьмой: поощрять себя время от времени. Нужно не только научиться отмечать то, в чём вы преуспели, но и поощрять себя за это. В психологии это называется поглаживание. Например, если женщина постоянно озабочена работой, семьёй и бытовыми проблемами, у неё может появиться ощущение загнанности, безысходности. Чтобы этого не произошло, очень полезно периодически поощрять себя за свои усилия. Можно, например, посидеть одной в кафе и съесть пирожное, которое давно себе не позволяла. Это поддержит позитивное отношение к себе.

Совет восьмой: сделать то, что хочется сделать давно. Очень важно задать себе вопрос: чего я хочу? Это могут быть элементарные вещи, до которых по разным причинам не доходят руки. Вы уже год хотите прочитать какую-то книгу, сходить в бассейн, съездить в гости к подруге? Так сделайте это в конце концов! Очень часто круговорот обыденных дел — работа, семья, дети, родители — не позволяет сделать то, что хочется, но в то же время они создают определённую «зону комфорта», из которой страшно выходить. Но когда человек выходит из этой зоны, у него появляются новые приятные эмоции, которые делают жизнь более полной и помогают развиваться дальше.

Совет девятый: совершать добрые дела. Благотворительность, бескорыстные поступки, помощь тем, кто в ней нуждается, позволит вам почувствовать себя не одиноким, а ваши добрые дела вернутся вам сторицей, потому что в этом случае в эмоциональном плане всегда получаешь больше, чем отдаёшь.

Совет десятый: УЛЫБАЙТЕСЬ! Позитивное отношение к жизни начинается с улыбки. Улыбайтесь себе, когда смотрите в зеркало, улыбайтесь окружающим. Улыбка — это самое простое и самое мощное оружие в борьбе с негативом и пессимизмом.

Нарисуйте свою мечту

На первый взгляд кажется, что это всё мелочи, но из таких мелочей и складывается жизнь. Позволив себе даже небольшие радости — будь то пирожное или прогулка в лесу, — вы сможете сделать себя счастливее, и ваше отношение к жизни станет более позитивным. Можно пойти дальше и нарисовать свою мечту или повесить на видном месте фотографии того места, где вам хочется побывать: горы, если мечтаете покататься на горных лыжах, Эйфелеву башню, если мечтаете поехать в Париж… Такие фотографии будут настраивать вас на позитив, и вам будет к чему стремиться.

Помните, что позитивный настрой помогает не только добиваться поставленных целей, но и преодолевать серьёзные трудности: многие врачи, в том числе онкологи и хирурги, утверждают, что у оптимистичных пациентов быстрее заживают раны, они лучше переносят лечение и быстрее выздоравливают.

4 Способа Настроить Себя на Позитив

Как настроить себя на позитив? Есть четыре проверенных способа, которые подойдут вам даже в самые трудные времена. Человек имеет от 25 000 до 50 000 мыслей в течение дня. Но если вы испытываете тяжелый период в жизни, эти мысли превращаются в черную бездну, не так ли?

Зачастую беспокойство и стресс люди не воспринимают достаточно серьезно. Они просто продолжают вдаваться в негатив, потому как не чувствуют конкретных последствий. Но суровая правда заключается в том, что это отрицательно сказывается на вас. Другой не столь яркий результат после длительного периода времени, когда вы пребываете в клетке своих мыслей, является депрессия. Работа с психическими расстройствами зачастую является более сложной задачей, чем с физическими.

Вот простая проверка, которая позволит узнать, действительно ли вам нужно работать над своим собственным настроением. Спросите себя, когда в последний раз вы чувствовали истинное счастье. Если ваш ответ не является удовлетворительным, и я уверена, что вы сможете оценить это сами, вы должны понимать, что только вы отвечаете за качество своей жизни. И только вы должны взять свою жизнь под контроль.

Как настроить себя на позитив?

  1. Поймите, от чего идет негатив.

    Для того, чтобы устранить или вылечить что-то, вам нужно определить его источник, в противном случае вы просто не сможете выздороветь. Это как пытаться бороться с врагом, не видя его и хаотично размахивая руками в темноте. Поэтому — кто или что является источником вашего беспокойства? Ответив на этот вопрос, вам будет проще настроить себя на позитивные мысли.

    У многих людей есть проблемы, которые, по их мнению, решить в любом случае невозможно. Например, иметь огромный долг, который непослушный сын повесил на вас, или жестко разойтись со своим партнером, узнав о его измене. Конечно, все эти ситуации не указывают на вас пальцем, мол, вы плохой, но это не означает, что вы можете отрицать свою негативную энергию. Откуда же здесь взяться позитиву?

    Ищите источник негатива и устраняйте его! Вместо того, чтобы сердиться на всех в своем офисе, потому что вам даже не нравится быть там, вы должны использовать свое свободное время для поиска другой работы, которая вам на самом деле понравится. Чтоб настроить себя на позитив, вы должны разработать долгосрочный план для работы с самим собой и перестать думать об этом негативно.

  2. Измените свой установленный порядок.

    Все мы любим зону комфорта — она позволяет нам думать ясно, мы чувствуем себя в безопасности, и шансов на чувство тревоги практически не существует. Но! Жизнь не должна быть предсказуема 24/7. Мы все рабы наших привычек, и это не способ так прожить свою жизнь, потому что для нас жизнь имеет намного больше позитива и предложений.

    Если вас терзает сонливость, возможно, вам стоит по-другому взглянуть на ее причины и изменить свое мышление.

    Изучайте себя и экспериментируйте, пробуя что-то новое. К примеру, вы можете попробовать новые блюда или экзотические продукты, и не имеет значения, если вы их не любите. Слушайте и настраивайте свой ум и тело, и позвольте себе ценить мелочи, потому что это и есть то, чем мы живем.

  3. Неудача — не конец, взгляните на это с позитивом.

    Негатив проявляется во многих формах, и срывы являются одной из наиболее распространенных форм. Мы сталкиваемся с этим ежедневно. Много людей имеют реальные трудности. Но даже маленькая ее форма, такая как погода, может разрушить ваши планы. Один совет от весьма успешных людей.

    Не имеет значения, сколько раз ты упадешь, потому что твой успех будет отражением того, сколько раз ты сможешь подняться.

    Таким образом, неудача — не конец, это на самом деле — новое начало. В трудные времена, когда нас посещают мрачные мысли, мы часто хотим начать с чистого листа, и это именно то, что перед нами. Если вы хотите просто изменить свою точку зрения, вы можете изменить свой пессимистический характер и стать веселым оптимистом – на все это требуется лишь немного воли, и тогда вы сумеете настроить себя на позитив в жизни.

  4. Сделайте что-то полезное для себя.

    Определенный способ настроить себя на позитив — это чувствовать в себе силы и необходимость. Неуверенность является одним из первых факторов, который ведет к негативу, утверждая свое господство над умом. Вы должны работать над повышением своего уровня уверенности, потому что это, безусловно, заставит вас чувствовать себя позитивно.

    Наверняка, у вас есть проект или два (или десяток), которые вы планировали провести в течение веков, и сейчас прекрасное время, чтобы начать. Записаться на курсы вождения или сделать ремонт в комнате. У вас есть все шансы сделать это. И на этом вы должны сосредоточить всю свою энергию.

    Даже те маленькие и скучные домашние хлопоты, как мытье посуды может помочь вам стать более целенаправленным и спокойным. Даже если у вас не хватает на это силы воли, все изменится прямо сейчас, как только вы начнете. И как только вы закончите, вы поймете, что сделали что-то прекрасное, то, что делает вашу жизнь более комфортной, а настроение позитивным.

    Еще один способ настроить себя на позитив – помогая другому человеку. И этот другой человек не должен быть кем угодно. Если вы поможете члену вашей семьи, это будет наиболее полезным и позитивным чувством в мире, но если ваши близкие в настоящее время не имеют проблем, вы можете помочь благотворительной организации или быть добровольцем где-либо. Или любой другой вариант, который вы выберете, и я уверена, вы почувствуете себя более позитивно.


Не просто выбраться и сбежать из ловушки своего мышления, но вы можете сделать это. Суть заключается в том, что никто и ничто не должно стоять на вашем пути счастья — даже свой собственный ум. Настрой на позитив — это не цель, его невозможно достичь. Поэтому, измените свое мышление и начните смотреть на мир, как будто вы видите его в первый раз.

Короткое вдохновляющее видео о том, как можно настроить себя на позитив

Привычка быть счастливым: настраиваемся на позитив — Психология

Хорошее настроение — залог успеха во многих делах, к которым вы приступаете. Очень важно, чтобы с таким настроем вы шли по жизни. Психолог Кристина Грибова рассказывает о простых привычках, которые помогут победить хандру

Ульяна Калашникова

19 ноября 2019 12:29

Как выработать привычку быть счастливым?

Фото: Unsplash.com

Важно помнить, что ничто не сможет сделать вас счастливыми, если вы сами этого не захотите. Вспомните истории, когда обеспеченные люди, имея все что пожелают, совершенно не чувствуют себя счастливыми. Ведь зачастую счастье не в материальных благах, а во внутренней гармонии.

Радоваться тому, что есть

Казалось бы, банальная вещь, но насколько она важна! От того, насколько вы благодарны за то, что у вас есть, зависит ваша внутренняя удовлетворенность жизнью. Если вам всегда всего мало, а радость измеряется в покупке новой вещи, машины или квартиры, тогда, скорее всего, ощущение неудовлетворенности посещает вас нередко. Оглянитесь на то, что вы уже имеете (совсем не обязательно подсчитывать только финансовые бонусы — кроме них есть здоровье, любовь, дети), цените это, и, поверьте, есть те, кто очень бы хотел иметь то, чем обладаете вы, но у них нет такой возможности.

Не думайте о плохом

У большинства людей есть удивительная способность додумывать, как все будет, при этом не всегда в позитивном ключе: «уволят с работы», «зарплату урежут», «продавец обманет» и т. д. Думая о плохом, вы притягиваете к себе негативные последствия, поэтому очень важно верить в себя и знать, что все будет хорошо. Поначалу это может быть непросто, но в скором времени полезная привычка для вас станет отличным помощником в удачном решении многих проблем.

Мечтайте и визуализируйте

К сожалению, не все люди умеют и делают это. Кто-то думает, что мечты — мечтами, а добиться всего можно только трудом и тяжелой работой. Безусловно, от того, насколько вы работоспособны и трудолюбивы, будут зависеть ваш достаток и реализация всех задуманных целей, но мечтать не менее важно. Представляя себе желанную цель или вещь, вы даете своему подсознанию команду на их реализацию. Волшебным образом подворачиваются удачные случаи, предложения к осуществлению задуманного.

Занимайтесь любимым делом

Рутинные дела лишают жизнь красок и скорее изнуряют, чем вдохновляют. Поэтому очень важно находить любимое занятие, которое бы вас увлекало и заряжало положительными эмоциями. Погружаясь в него, вы отдыхаете морально и наполняетесь энергией, которая отвечает за ваше психоэмоциональное состояние. Это может быть рукоделие или спорт, курсы или вебинары, рисование — любое дело, которое увлекает вас с головой.

Мода на позитив. Где же все-таки его искать? | Психология

Что же такое позитив?

Происходит слово от лат. positivus «положительный». По отношению к восприятию жизни означает состояние радости, положительного настроя, иногда восторга. Взгляд на жизнь с точки зрения позитива предполагает поиск во всем хорошего и приятного, отсутствие акцента на плохое, выделение лучшего. С этой точки зрения, безвыходная ситуация — это ситуация, в которой надо заняться чем-то другим, взять себя в руки и действовать, а не ждать спасателя.

Значит, позитив определяется нашим состоянием и настроением, которые, в свою очередь, есть результат наиболее устойчивых и постоянных чувств, а чувства — длящаяся основа вспыхивающих эмоций.

Получается, всё дело в эмоциях — искать нужно именно их

Эмоции — это форма психологической адаптации, благодаря которой древние люди стали нашими предками и мы сегодня радуем своим присутствием этот мир. Великая роль эмоций — в мотивации человека к действиям, решающим жизненно важные задачи. Избыток эмоций (и положительных, и отрицательных), равно как и их отсутствие — признак психического заболевания.

Отрицательные эмоции (страх, гнев, отвращение, стыд, испуг, плач, печаль, вина и др.) — мотивируют нас к действию, инициируют специфические виды поведения, спасая при наличии угрозы жизни и здоровью, указывают на наличие проблемы. Они заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем, помогают нам учиться.

Положительные эмоции (радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, смех, удовольствие и др.) — активизируют наше мышление и деятельность, побуждают к игре, исследованию, наслаждению, создавая нам личные ресурсы: физические, интеллектуальные, социальные — залог успеха в борьбе за выживание. Они возникают в том случае, когда под действием отрицательных эмоций мы выбрали верное направление, дарят нам приятные ощущения, переживаются нами как хорошие. Это делает их полезными и ценными.

Таким образом, позитив предполагает своевременную смену адекватных контролируемых эмоций, создающую нам комфорт, уют, стабильность и защищённость.

Где искать эмоции?

История — благодаря оставленному нам наследию, сегодня мы пользуемся достижениями научно-технического прогресса, плодами духовного и культурного развития, часто недооцениваем великий вклад предков в наше благополучие. Очень полезно с верхней точки спирали эволюции заново пережить былые горесть и гнев, негодование, скорбь и грусть, почувствовать вдохновение, радость, восхищение, восторг, проявить интерес и энтузиазм. Человек, утративший или забывший свою историю, опускается в своем развитии на много веков назад.

Искусство — неразрывно связано с историей, его великое предназначение — запечатлеть образы и события, но в отличие от сухих текстов, схем и карт, оно призвано отразить чувства и эмоции, передать мироощущение. Накопленные веками произведения классики и шедевров могут дать небывалый заряд эмоций. Стоит присмотреться и к современным художественным формам. Многие из них выполнены в новом стиле, новой технике с использованием новых технологий и показывают взгляд авторов на события современности. Наше восприятие во многом зависит от нашего настроя, поэтому попробуйте заново взглянуть на произведения, отвергнутые ранее. Возможно, в нагромождении слов, хаосе звуков и мелькании красок вы увидите что-то новое, что заставит вспыхнуть эмоции.

Средства массовой информации — существует мнение, что в СМИ преобладает негативная информация. Нас гипнотизируют, зомбируют, шантажируют, запугивают. Газеты не читать, телевизор не смотреть, а интернет… у-у-у!!! Но ведь смотрят и читают, смотрят и ахают, ахают и читают (некоторые охают). Создается впечатление, что чаще встречается и требует восполнения дефицит отрицательных эмоций. Необходимо помнить, что для позитива важна своевременная смена эмоций. Главное — не зацикливаться на плохом. Есть много доброй, радостной, увлекательной, веселой информации.

Религия (от лат. religio — «святыня», набожность, благочестие) — представление о мире, основанное на вере в существование сверхъестественной силы. Предпосылки для возникновения религии возникли в момент формирования словесного общения и эмоций. Страх перед неизвестным, неопределенным, непознанным толкает нас найти способ реагирования, чтобы уменьшить отрицательную значимость ситуации. Религиозность — обязательный этап развития личности. Положительным является её присутствие в каждом из нас в той мере, которая необходима для создания психологической устойчивости, выхода из неразрешимых на данном этапе конфликтов и противоречий. Степень этого присутствия определяется уровнем развития личности. Не стоит использовать религию как средство для ухода от действительности, решения проблем и ответственности.

Вера безусловна и основана на эмпирическом знании, внутреннем убеждении, не требующем доказательств. Психофизиологические основы веры закладываются в раннем детстве, в период, когда обучение проходит на основе примера и подражания. В этом возрасте в ней заключена главная защита от неизвестных и опасных ситуаций. Мы с раннего детства кому-нибудь верим без оговорок, условий и возражений. Вначале этими могущественными лицами становятся родители, затем их может заменить другой лидер, действительный или мнимый. Есть много примеров, когда глубокая вера в Бога, этот мир, свою внутреннюю силу творила чудеса, давала возможность получить желаемое. Истинно верующий человек каждое событие, хорошее или плохое, воспринимает как бесценный опыт, способствующий личностному и духовному росту. Осознав его и осмыслив, он идет дальше по жизни, вместо того, чтобы ныть и скулить.

Своды моральных норм и типов поведения созданы с учетом традиций, морали и этики и составляют основу взаимопонимания. Они возникли в процессе формирования социума. Будь то Заповеди Христа, Моральный кодекс строителя коммунизма, Конституция или Правила дорожного движения, их существование обусловлено необходимостью регулировать взаимоотношения между людьми. В них заключено множество положительных моментов, даже такой, как факт нашего существования. Осознать это хорошо помогает сочинение на тему «Что бы было на Земле, если…». Главное при написании — быть правдивым. Отрицательные эмоции требуют действий. Если вас гнетет несправедливость, важно правильно понять и осознать причины, которые спрятаны у вас внутри. Можно придумать наиболее приемлемую для вас форму протеста и озадачиться поисками сторонников. Это лучше, чем копить в себе негатив. Ведь с точки зрения позитива безвыходных ситуаций не бывает.

«100 грамм» — выпив «100 грамм», человек ощущает подъем настроения, комфорт, уверенность в себе, легко входит в контакт, легко снимается стресс и излишнее эмоциональное напряжение. В чём зло этого божественного напитка? Алкоголь блокирует отрицательные эмоции — сигнализатор опасности и неблагополучия, мощный рычаг для решения проблем. Когда его действие заканчивается, проблемы возвращаются с ещё большей силой и в ещё большем количестве. Таким образом, возникает стойкая ассоциация положительных эмоций и алкоголя, приводящая к алкоголизму.

Многие источники могут дать нам заряд эмоций, как положительных, так и отрицательных. Главное, научиться использовать их себе во благо, как стимул для принятия решений и поиска выхода из создавшихся ситуаций, личностного и духовного роста, создания уюта, комфорта, стабильности и защищенности. Где бы вы ни искали эмоции для своего позитива, важно присутствовать здесь и сейчас, не уходить от реальности, не перекладывать ответственность и решение проблем на чужие плечи.

Искать позитив надо в первую очередь в нас самих: в нашем восприятии и отношении к жизни, обществу, окружающему миру.

Адмирал-подводник рассказал, как сохранять «позитив» на самоизоляции

https://ria. ru/20200501/1570847383.html

Адмирал-подводник рассказал, как сохранять «позитив» на самоизоляции

Адмирал-подводник рассказал, как сохранять «позитив» на самоизоляции — РИА Новости, 01.05.2020

Адмирал-подводник рассказал, как сохранять «позитив» на самоизоляции

Самое главное качество, которое необходимо подводнику или любому другому человеку в режиме самоизоляции, — это психологическая устойчивость, выработка… РИА Новости, 01.05.2020

2020-05-01T03:38

2020-05-01T03:38

2020-05-01T03:38

распространение коронавируса

общество

вячеслав попов

россия

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/1d/1570742346_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_fb1df8ac3a1ac2f58365fa7552d233b8.jpg

МОСКВА, 1 мая — РИА Новости. Самое главное качество, которое необходимо подводнику или любому другому человеку в режиме самоизоляции, — это психологическая устойчивость, выработка внутреннего позитива, заявил РИА Новости в пятницу командующий Северным флотом (1999-2001 гг), адмирал-подводник Вячеслав Попов. По его словам, способы сохранения психологической устойчивости на подводной лодке есть самые разные: от вневахтового общения с коллегами по службе до пения в хоре или игры в нарды. «У моряка-подводника немного свободного времени, но когда оно появляется, то главное — отвлечься от негатива», — сказал адмирал.Он отметил, что, будучи командиром атомной подводной лодки он регулярно устраивал соревнования по шашкам, шахматам, нардам, домино. «При отсутствии музыкального образования раскладывал песни на два голоса и получалось так красиво и душевно, что при возвращении в базу экипаж занимал первые места в конкурсах самодеятельности», — сказа Попов.Тем не менее, подчеркнул он, ничто не может заменить в походе живое, человеческое общение «на позитив». Задушевные беседы с членами экипажа о настоящем и планах на будущее, воспоминания об интересных событиях из прошлого всегда позитивно настраивали на результативное выполнение поставленных учебно-боевых задач, отметил адмирал.»Сегодня, находясь на берегу на «удаленке», снимите трубку и позвоните родным, отправьте sms-послание, подключите Skype и общайтесь. Главное в этом общении — выработка позитива в себе и поддержка окружающих. И тогда никакой вирус не страшен, даже коронованный», — заявил Попов.

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/1d/1570742346_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_ee3cdbd2c40ab18200d0e928bf676c0b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, вячеслав попов, россия, коронавирус covid-19, коронавирус в россии

МОСКВА, 1 мая — РИА Новости. Самое главное качество, которое необходимо подводнику или любому другому человеку в режиме самоизоляции, — это психологическая устойчивость, выработка внутреннего позитива, заявил РИА Новости в пятницу командующий Северным флотом (1999-2001 гг), адмирал-подводник Вячеслав Попов.

«Когда за бортом агрессивная среда, будь то океан или коронавирус, главное — сохранить психологическую устойчивость, то есть при наличии негатива работать на позитив», — сказал Попов.

По его словам, способы сохранения психологической устойчивости на подводной лодке есть самые разные: от вневахтового общения с коллегами по службе до пения в хоре или игры в нарды. «У моряка-подводника немного свободного времени, но когда оно появляется, то главное — отвлечься от негатива», — сказал адмирал.

27 марта 2020, 10:12Распространение коронавирусаЖизнь на полную катушку: чем заняться на карантине

Инфографика

Посмотреть

Он отметил, что, будучи командиром атомной подводной лодки он регулярно устраивал соревнования по шашкам, шахматам, нардам, домино. «При отсутствии музыкального образования раскладывал песни на два голоса и получалось так красиво и душевно, что при возвращении в базу экипаж занимал первые места в конкурсах самодеятельности», — сказа Попов.

Тем не менее, подчеркнул он, ничто не может заменить в походе живое, человеческое общение «на позитив». Задушевные беседы с членами экипажа о настоящем и планах на будущее, воспоминания об интересных событиях из прошлого всегда позитивно настраивали на результативное выполнение поставленных учебно-боевых задач, отметил адмирал.

«Сегодня, находясь на берегу на «удаленке», снимите трубку и позвоните родным, отправьте sms-послание, подключите Skype и общайтесь. Главное в этом общении — выработка позитива в себе и поддержка окружающих. И тогда никакой вирус не страшен, даже коронованный», — заявил Попов.

23 апреля 2020, 10:43Распространение коронавирусаГолыми руками не возьмешь: чего боится новый коронавирус

Инфографика

Посмотреть

Источники позитива — 5 лучших источников позитива

Умение противостоять стрессам и оптимистичный настрой необходимы современной женщине как воздух. Журнал «f-Journal.Ru» предлагает 5 отличных источника позитива

Каждый день современной женщины – это маленький стресс или большой стресс. Напряженные ситуации нередки на работе, в отношениях, за рулем, в общении с другими людьми и даже при просмотре вечерних новостей. А вот снимать стресс «хорошей» ссорой с любимым или заедать свои стрессы сладким – не лучший выход. Так не только проблемы не решаются, но и возникают еще и новые – полнота, разлад отношений с дорогим человеком, депрессия… Вместо этого современные психологи предлагают представительнице прекрасного пола испробовать другие методы, которые не только по-настоящему приносят радость и придают сил, но еще и полезны для здоровья.

5 лучших источников позитива
Современный арт

Сегодня стало особенно модно заниматься творчеством, которое, в общем, принято называть артом. Это не только традиционное создание картин. Это и боди-арт – рисунок на теле с помощью специальных красок, и рисунок на окнах особыми лаками для создания настоящих витражей (а они сейчас на пике интерьерной моды), и даже разрисовка самых обычных предметов быта – чашек, стульев, вытяжки, белой плиты и холодильника.

И это не удивительно, ведь современному человеку остро недостает в собственном доме предметов «с душой». Наши бабушки и прабабушки вышивали, плели, дедушки вырезали из дерева… В итоге обыкновенная деревенская изба была настоящим произведением искусства, где каждая вещь несла тепло рук ее создателя. Сегодня же нас окружают в основном холодные металлические «умные» вещи, которых лучше даже не касаться — чтобы не испортить.

Но снова в моду возвращаются вещи, сделанные своими руками. А психологи утверждают, что подобное арт-занятие, когда успешная бизнес-леди берет в руки кисть и специальные краски, и идет на кухню делать из холодильника свой личный шедевр – прекрасная профилактика депрессий, творческого застоя и плохого настроения. Ведь в цвете, формах и линиях люди издавна раскрывали душу, изображали свое видение мира, защищались от злых духов и наполняли теплом свои жилища.

Шкатулка с воспоминаниями

Для неуверенных в себе и склонных к меланхолии представительниц прекрасного пола современные психологи советуют завести некую «шкатулку радостей». В нее каждый раз, когда в жизни происходит счастливое событие – успехи на работе, признание в любви, неожиданная теплая встреча, личные достижения – нужно класть «кусочек» того счастливого дня. Это может быть фотография, записка, маленький сувенир и даже засушенный цветок. Главное – чтобы он напоминал о прошедших приятных событиях и дарил приятные эмоции.

Месяц за месяцем такая шкатулка будет потихоньку наполняться. И, когда на душе будет плохо, придут неприятности или просто будет унылое настроение, вместо допинга в виде сладкого лучше в тишине и наедине с собой открыть свою «шкатулку радостей», перебрать памятные вещицы, вспомнить хорошее.

К слову, такой способ поднятия настроение психологи считают лучшим методом для снятия стресса.

«Произвольные» танцы

Сегодня стремительно в моду входит танцетерапия, суть которой не в том, чтобы активно выплясывать известные па, а танцевать именно так, как хочется, под любую мелодию. Главное, делать это наедине. Просто нужно слушать свое тело, и выполнять те движения, которые хочется в данный момент. Хочется кружиться как балерина под быструю музыку – значит кружиться, хочется бегать и летать под медленную – значит, летать. Психологи уверены, что таким образом раскрывается «язык тела», и достигается внутренняя гармония.

На самом деле танцетерапия, какой бы простой эта методика не казалась на первый взгляд, — довольно мощный инструмент в лечении даже очень глубоких депрессий. А в повседневной жизни потанцевать «для себя», руководствуясь одними только своими ощущениями, будет очень полезно любой из нас.

Ароматерамия

Сумеет за считанные минуты поднять настроение и снять усталость самое обыкновенное и недорогое ароматическое масло. Всего несколько капель в специальную лампу – и раздражение как рукой снимет. Так, запах лимона и апельсина подарят радость, ваниль и розмарин успокоят нервы, а мята и корица настроит на душевное общение с близкими.

Неожиданный подарок любимому

На самом деле выбор подарка для любимого человека – это не только забота об отношениях и проявление любви. Один только поиск чего-то необычного и приятного – мощный источник позитивных эмоций и приятных переживаний. Да и благодарное удивление человека, получившего неожиданно милый сувенир или в общем-то полезную вещь, — тоже приятное событие, напрочь изгоняющее хандру и меланхолию. Да и почему бы не подарить просто так, без повода, какой-нибудь подарок себе любимой – ведь все презенты другим мы делает в первую очередь как бы себе, ожидая взамен за безделушку получить положительный душевный заряд.

Главное – всегда находить время на подобные источники положительных эмоций. Ведь позитивный настрой и стрессоустойчивость – самые необходимые для современной женщины качества.

Психолог Анна Вадимова для сайта «f-Journal.Ru»

Позитивная психология

Позитивная психология — относительно новая форма психологии. Он подчеркивает положительное влияние на жизнь человека. Это могут быть сильные стороны характера, оптимистические эмоции и конструктивные институты. Эта теория основана на убеждении, что счастье происходит как от эмоциональных, так и от ментальных факторов. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы помочь людям определять счастье от момента к моменту. Он подчеркивает это, а не только ценить счастливые моменты, оглядываясь на них.

Люди, ищущие терапию, которые хотят испытать большее чувство радости и освобождения от текущих обстоятельств, могут найти этот подход полезным. Многим легче сосредоточиться на положительных эмоциях, которые они испытывают в настоящее время после окончания лечения.

Техники, используемые в позитивной психологии

Позитивная психотерапия — это применение принципов позитивной психологии в профессиональной терапевтической среде. Он основан на концепции, согласно которой счастье можно разбить на три более управляемых компонента:

  • Положительные эмоции
  • Помолвка
  • Значение

Упражнения, используемые в позитивной психотерапии, предназначены для усиления одного или нескольких из этих компонентов в жизни человека.

Некоторые из техник, используемых в этой форме терапии, включают изучение действий человека в процессе терапии. В терапии исследуются положительные последствия каждого вида деятельности. Распространенной практикой является использование пейджеров или пейджеров. Терапевты могут с согласия человека, проходящего терапию, подавать ему звуковой сигнал, чтобы напомнить ему записать свои переживания. Эти записи расширяются, когда человек добавляет ежедневные записи, чтобы описать детали прошедшего дня. Затем они проходят долгосрочную аттестацию.Эти методы часто называют краткосрочным отбором проб.

Людей, проходящих терапию, также часто поощряют вести дневник благодарности. Эта запись — напоминание о позитивных событиях и свершениях каждого дня. Практика может помочь уравновесить размышления о вещах, которые пошли не по плану.

Чем может помочь позитивная психология?

Люди запрограммированы уделять больше внимания негативным переживаниям. Таким образом, часто люди, проходящие терапию, не знают, что влияет на счастье в их жизни от одного события к другому.Некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что это несоответствие может быть связано с восприятием. Человек может быть не в состоянии идентифицировать определенные эмоции во время переживания. Но они могут ясно распознать эти эмоции, когда позже задумаются над пережитым. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы отвлечь внимание, ожидания и память человека от негатива. Он фокусируется на позитиве в попытке достичь сбалансированной точки зрения.

Позитивная психология привела к развитию нескольких ключевых концепций.Они оказались очень терапевтическими для людей, страдающих депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что недостаток позитива может способствовать плохому или подавленному настроению. Однако депрессия не развивается только из-за этого недостатка. Позитивная психология нацелена не только на негативные симптомы. Он также направлен на усиление сильных сторон характера и положительных эмоций. Это может принести пользу людям, которые хотят развиваться в этих областях.

Исследования показывают, что как позитивная психология, так и когнитивно-поведенческая терапия эффективны в уменьшении симптомов депрессии.Результаты одного исследования между двумя подходами показали, что позитивная психотерапия может быть более эффективной для повышения счастья. Было показано, что он увеличивает общее счастье людей, страдающих депрессией.

Положительная психология против положительной психотерапии

Хотя их названия похожи, позитивная психология и позитивная психотерапия — это два разных подхода. Один подход основан на теории позитивной психологии, разработанной Селигманом в 1998 году. Другой — кросс-культурный подход, разработанный в 1968 году Носратом Песешкяном.Он включает в себя психодинамические и гуманистические влияния.

Позитивная психология Селигмана и позитивная психотерапия Пешкиана в чем-то похожи. Оба они считают, что люди от природы хороши. Они также пытаются поощрять личное развитие. Однако между подходами все же есть некоторые ключевые различия.

  • Подход Селигмана не отрицает отрицательный опыт. Но подход Песешкяна рассматривает весь негативный опыт в положительном свете. Он видит в них возможности для роста.
  • Подход Селигмана в первую очередь вестернизирован. Подход Песешкяна более транскультурный.
  • Подход Селигмана дистанцируется от его гуманистических влияний. Между тем подход Песешкяна охватывает его гуманистическую и психодинамическую основу.

Ограничения и проблемы

Позитивная психология завоевала популярность в СМИ. Это вызвало обеспокоенность у некоторых психологов. Они сомневаются в том, что практическое применение этого подхода превзошло научные исследования в отношении его эффективности.Компании с многомиллионными доходами, такие как IBM, FedEx и Adobe, наняли «тренеров счастья» для своих сотрудников. Некоторые школы внедрили концепции позитивной психологии в свои учебные программы. Даже армия Соединенных Штатов разрабатывает программы обучения сопротивляемости, чтобы улучшить самочувствие всех солдат.

Критики соглашаются, что позитивная психология может привести к улучшению психического здоровья во многих ситуациях. Но в этой области отсутствуют эмпирические доказательства, подтверждающие заявления о ее пользе.Чтобы определить, как долго длится положительный эффект, необходимо более тщательное тестирование. Позитивная психология также подвергалась критике за отклонение, отрицание или обесценивание более ранних работ, тесно связанных с этой областью.

Одна из потенциальных проблем позитивной психологии — это возможность довести позитивные приложения до крайностей. Например, некоторые люди, проходящие лечение, считают, что они могут противостоять последствиям серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем, проявляя оптимизм. Акцент в этом подходе на личной ответственности может привести к тому, что некоторые люди с психическими расстройствами или эмоциональными расстройствами почувствуют ответственность за эти опасения.Широко известно, что проблемы с психическим здоровьем возникают не по вине человека.

Этот подход считается менее полезным и, возможно, неэффективным при лечении определенных серьезных или хронических проблем психического здоровья. Они могут включать шизофрению или черепно-мозговую травму.

Исследования показали, что оптимизм и позитив могут принести пользу не всем. Некоторые люди, которых можно назвать «защитными пессимистами», преуспевают в том, что они подходят к ситуациям с негативной точки зрения.Эти люди могут лучше добиваться успеха, если заранее предвидят возможные неудачи. Оттуда они работают, чтобы избежать неудач. Исследования показали, что этот подход может помочь некоторым людям справиться с тревогой. Это также может помочь людям быстрее адаптироваться и превзойти стратегических оптимистов.

Последняя критика позитивной психологии состоит в том, что этот подход в некоторой степени прозападен. В первую очередь он сосредоточен на добродетелях и ценностях, отражающих индивидуализм американского общества. Этот ограниченный набор ценностей может неточно отражать убеждения других культур.Многим может потребоваться более универсальное определение терминов.

История и развитие

Влиятельные психологи, такие как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Эрих Фромм и Альберт Бандура, помогли разработать идеи и теории о человеческом счастье и продуктивности. Но только в 1998 году Мартин Селигман, будучи президентом Американской психологической ассоциации, по-новому взглянул на концепцию «позитивной психологии». Селигман писал о позитивной психологии в своей книге Authentic Happiness , опубликованной в 2002 году.Он выразил уверенность в том, что сфера психологии, которая на протяжении десятилетий исключительно сосредоточена на проблемах психического здоровья, не является самым полезным подходом. Он призвал психологов вместо этого сосредоточиться на продвижении, воспитании и усилении положительных человеческих качеств и талантов.

Первый саммит по позитивной психологии прошел в 1999 году. В 2002 году прошла Первая международная конференция по позитивной психологии. Позитивная психология привлекла внимание широкой публики в 2006 году. Урок позитивной психологии профессора Тала Бен-Шахара стал самым популярным курсом Гарварда, в котором обучались 855 студентов.В 2009 году в Пенсильванском университете прошел Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии.

Разрыв между сторонниками позитивной психологии и гуманистической психологии увеличивался. Это разделение существует с момента появления позитивной психологии в 1998 году. Сторонники позитивной психологии считают, что теории позитивной психологии основаны на убедительных научных данных. Они заявляют, что они превосходят гуманистические теории, которым не хватает подтверждающих эмпирических данных. С другой стороны, некоторые психологи-гуманисты критиковали Селигмана.Они предполагают, что он пытается заявить о себе за десятилетия исследований, проведенных его предшественниками в области гуманистической психологии.

Мартин Селигман был главной движущей силой движения. Но другие люди внесли значительный вклад в развитие позитивной психологии. К ним относятся Михали Чиксентмихайи, Дон Клифтон, Эд Динер, К.Р. Снайдер, Кристофер Петерсон, Шелли Тейлор, Барбара Фредриксон, Майкл Аргайл и Дэниел Гилберт.

Каталожные номера:

  1. Асгарипур, Н., Фарид, А.А., Аршади, Х., & Сахеби, А. (2012). Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук, 6 (2), 33-41. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940016
  2. Азар, Б. (2011). Позитивная психология прогрессирует, с болью роста. Monitor on Psychology, 42 (4), 32. Получено с http: // www.apa.org/monitor/2011/04/positive-psychology.aspx
  3. Делла Порта, М. Д., Любомирский, С., и Син, Н. Л. (2010). Адаптация позитивных психологических вмешательств для лечения депрессивных людей. Получено с http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SDL2011.pdf
  4. Рашид, Т. (нет данных). Позитивная психотерапия. Получено с http://tayyabrashid.com/pdf/ppt.pdf
  5. Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американская психология, 61 (8). 774-788. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115810

Позитивная психология — быстро развивающаяся отрасль. Но это наука, религия или что-то еще?

Часть The Happiness Issue из The Highlight , наш дом для амбициозных историй, объясняющих наш мир.


История позитивной психологии начинается, как часто говорит ее основатель, в 1997 году в своем розарии.

Мартин Селигман только что был избран главой Американской психологической ассоциации и искал революционную тему для своего президентства. Однажды во время прополки сада со своей маленькой дочерью Селигман обнаружил, что отвлечен и расстроен, когда Никки, которой тогда было 5 лет, бросил цветы в воздух и хихикнул. Селигман крикнул ей, чтобы она остановилась, после чего Никки отвела профессора в сторону. Она напомнила ему, как в возрасте от 3 до 5 лет она была нытиком, но в свой пятый день рождения приняла сознательное решение бросить курить.Если бы она могла изменить себя волевым усилием, разве папа не мог бы перестать быть таким ворчливым?

Селигман получил прозрение. Что, если бы каждого человека поощряли развивать сильные стороны своего характера, как это сделала Никки не по годам, а не бранили за исправление их недостатков?

Он собрал команды из лучших психологов страны, чтобы сформулировать план переориентации всей дисциплины психологии с лечения психических заболеваний на человеческое процветание.Затем он использовал свою хулиганскую кафедру в качестве президента ассоциации психологов для ее продвижения. С инаугурационным посланием президента АПА в 1998 г. родилась позитивная психология.

Kaiser Permanente заказал фреску на здании в центре Денвера, чтобы побудить людей говорить о депрессии и других психических заболеваниях. RJ Sangosti / Denver Post / Getty Images

Селигман сказал толпе, что психология сбилась с пути.Он «слишком далеко отошел от своих первоначальных корней, которые должны были сделать жизнь всех людей более полноценной и продуктивной, — сказал он, — и слишком сильно направился к важной, но не самой важной области лечения психических заболеваний. ”

Собственный опыт Селигмана ясно показал этот дефицит. Он прославился, как он позже напишет в своей автобиографии, благодаря своей работе над тем, что он называл «действительно плохими вещами — беспомощностью, депрессией, паникой», и тем, что это позволило ему «увидеть и назвать недостающий фрагмент». — положительный.”

Лидер АПА призвал своих коллег присоединиться к нему, чтобы произвести кардинальные изменения в психологии и создать науку, которая исследует и развивает лучшие человеческие качества: науку о сильных сторонах, добродетелях и счастье. То, что Селигман назвал «позитивной психологией», используя термин, введенный в 1954 году психологом-гуманистом Абрахамом Маслоу, обещает личную трансформацию через искупительную силу религиозных практик: подсчет благословений, благодарности, прощения и медитации. И он специально разработан для развития морального облика путем развития шести основных добродетелей: мудрости, отваги, справедливости, человечности, воздержания и превосходства.

Сегодня Селигман — главный защитник науки о благополучии. Он сделал себе имя в академических кругах 1970-х и 1980-х годов благодаря открытию феномена «выученной беспомощности», когда люди привыкли верить в неизбежность негативных событий, даже если они находятся под их контролем. В 1991 году он привлек внимание общественности своей книгой о борьбе с подобными процессами, Learned Optimism , которая, как он утверждал, была первой в мире книгой по самопомощи, основанной на фактах.

Но именно когда Селигман перешел в сторону психологии счастья с публикацией в 2002 году книги Authentic Happiness , за которой в 2011 году последовал выпуск Flourish , имя Селигмана стало нарицательным. Теория и практика позитивной психологии загорелись в воображении публики, отчасти благодаря неформальной прозе и оптимистическому посланию Селигмана. Сейчас выступление Селигмана на TED было просмотрено в Интернете более 5 миллионов раз; он встречался с главами правительств и религиозными лидерами, в том числе с бывшим премьер-министром Великобритании Дэвидом Кэмероном и Далай-ламой, а также участвовал в таких шоу, как Larry King Now .

Несмотря на то, что он ассоциируется с наукой о счастье, Селигман, по его собственному признанию, резок, пренебрежительный и ворчливый. Он изображает себя индивидуалистом, спящим головы с академическим истеблишментом, и все же он абсолютный инсайдер — вероятно, самый известный, наиболее финансируемый и самый влиятельный психолог из ныне живущих. Как ученый, он настаивает на нейтральной по отношению к ценностям чистоте исследований, которыми он руководит, но председательствует в движении, которое, по словам даже его поклонников, имеет некоторые характеристики религии.

Для многих его последователей это движение — находка, удовлетворяющая потребность принадлежать к чему-то большему, чем они сами, и давая шанс на лучшую и более полную жизнь с помощью действительно эффективных методов, подкрепленных наукой. По мнению ее критиков, эта наука подрывается морализаторством позитивной психологии, ее мистицизмом и стремительной коммерциализацией. Но насколько обоснованы эти опасения и имеют ли они значение, если позитивная психология делает людей счастливыми?


Позитивная психология выросла со взрывной скоростью с тех пор, как Селигман ввел ее в общественное сознание, удивив даже самого Селигмана.Эта область привлекла сотни миллионов долларов в виде исследовательских грантов. Его Всемирный конгресс 2019 года посетило 1600 делегатов из 70 стран. Он вдохновляет десятки тысяч исследовательских работ, бесконечные пачки популярных книг и поддерживает армии терапевтов, тренеров и наставников.

Его институциональное внедрение было не менее впечатляющим. Всего через два года после запуска программы «Battlemind» в 2007 году более миллиона американских солдат были обучены методам позитивной психологии повышения устойчивости.Многие школы K-12 приняли его принципы. В 2018 году Йельский университет объявил, что поразительная четверть его студентов поступила на его курс счастья.

После вступительного президентского обращения в 1998 году Селигман отвел позитивную психологию от ее первоначального фокуса. С самого начала это поле стремилось обозначить пути, которые заканчиваются подлинным исполнением. Но с выпуском Flourish Селигман изменил курс. Он заявил, что счастье — не единственная цель человеческого существования, как он думал ранее.

Целью жизни, по его словам, является благополучие или процветание , , которое включает объективные внешние компоненты, такие как отношения и достижения. Более того, путь к процветанию лежит через моральные действия: он достигается за счет практики шести добродетелей, которые, по данным исследования Селигмана, закреплены во всех великих мировых интеллектуальных традициях.

«Позитивная психология создает впечатление, что вы можете быть здоровым и счастливым, просто думая правильно».

Этот сдвиг в сторону моральных поступков не помог критическому отклику на высокие цели и прагматические методы позитивной психологии.Такие философы, как Майк У. Мартин из Чепменского университета, говорят, что он покинул область науки и вошел в сферу этики — что это уже не чисто фактическое предприятие, а теперь занимается продвижением определенных ценностей.

Но это не единственная критика. Другие осуждают коммодификацию и коммерческое удешевление позитивной психологии тысячами тренеров, консультантов и терапевтов, которые вскочили на подножку с дикими претензиями на свои прибыльные продукты.

В нескольких громких случаях были обнаружены серьезные недостатки в науке позитивной психологии, не только на истерической окраине, но и в работе крупных звезд, включая самого Селигмана.Есть опасения по поводу его воспроизводимости, его зависимости от ненадежных самоотчетов и ощущения, что его можно использовать для прописывания чего-то одного, а также его противоположного — например, что благополучие состоит в том, чтобы жить настоящим моментом, но также и в том, чтобы быть ориентированный на будущее.

А для науки позитивная психология часто может звучать как религия. Обратите внимание на его атрибуты: у него харизматичный лидер и легионы восторженных последователей. У него нулевой год и миф о творении, который начинается с прозрения.

«Я могу выразить это не менее мистически», — писал Селигман в книге « Flourish ». «Позитивная психология взывала ко мне так же, как горящий куст взывал к Моисею».

Включение Селигмана материальных достижений в состав счастья также вызвало удивление. Он предположил, что о людях, которые не достигли определенной степени мастерства и успеха в мире, нельзя сказать, что они процветают. Однажды он описал «тридцатидвухлетнюю студентку Гарвардского университета по математике, которая свободно говорит на русском и японском языках и управляет собственным хедж-фондом» как «образец позитивной психологии».Но из-за этого благополучие может казаться исключительным и недосягаемым, поскольку достижение такого рода невозможно для всех или даже для большинства.

Профессора Эдгар Кабанас и Ева Иллоуз, авторы книги 2019 года Производство счастливых граждан , , обвинили позитивную психологию в продвижении западного этноцентрического кредо индивидуализма. В ее основе лежит идея о том, что мы можем достичь благополучия собственными усилиями, проявив решимость и стойкость. Но как насчет социальных и системных факторов, которые, например, удерживают людей в бедности? А как насчет физических болезней и трагедии, которой не уделяется должного внимания — неужели люди, которые несчастны в таких обстоятельствах, просто недостаточно стараются?

«Позитивная психология создает впечатление, что вы можете быть здоровыми и счастливыми, просто думая правильно.Это поощряет культуру обвинения жертвы », — сказал профессор Джим Койн, бывший коллега и яростный критик Селигмана.

Кроме того, существуют финансовые связи позитивной психологии с религией. Фонд Темплтона, первоначально созданный для пропаганды евангельского христианства и до сих пор преследующий цели, связанные с религиозным пониманием, является крупнейшим частным спонсором Селигмана и предоставил ему десятки миллионов долларов. Она частично профинансировала его исследование универсальных ценностей, помогла основать Центр позитивной психологии в Университете Селигмана в Пенсильвании и вручила самый богатый приз психологии — премию Темплтона в размере 100 000 долларов за позитивную психологию.Культурный критик Рут Уиппман в своей книге « Америка тревожная » написала, что фонд «сыграл огромную роль в формировании философской роли, которую сыграла позитивная психология».

Мы должны посчитать это скандальным, — говорит Койн. «Это возмутительно, что религиозная организация — или какой-либо другой заинтересованный субъект — может определять курс научного« прогресса », что она может диктовать, что делать науке».


Несмотря на критику, позитивная психология остается невероятно популярной.Книги со словом «счастье» в названии разлетаются с полок, и люди массово записываются на семинары, курсы и лекции. Кажется, все мы хотим того, что продает позитивная психология. Что делает это движение таким привлекательным?

Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и одна из первых звезд движения, сказала мне , что позитивная психология родилась во время мира и изобилия. Многие сегодня «имеют возможность размышлять и работать над своим благополучием», — говорит она.«Когда люди изо всех сил пытаются удовлетворить свои основные потребности, у них нет времени, ресурсов, энергии или мотивации, чтобы подумать, счастливы ли они».

Финансовый кризис 2008 года, однако, бросает вызов этой гипотезе. Внезапно роскошь размышлений испарилась для огромного количества людей. Но анализ социологов показывает, что количество опубликованных академических работ по позитивной психологии и счастью продолжает расти.

Это заставило скептиков, таких как Койн, Кабанас и Иллоуз, предположить, что популярность позитивной психологии сегодня не столько вопрос спроса, сколько предложения.Сейчас в движении так много денег, что оно движется энергией и предпринимательской энергией тренеров, консультантов, писателей и ученых, которые зарабатывают на этом деньги.

Однако также возможно, что увязка позитивной психологии с религией может способствовать ее популярности. Как недавно сообщил Vox, секуляризм в США набирает обороты. Но склонность верить в божественное глубоко укоренилась в человеческой психике. Мы, психологи, такие как Брюс Худ, говорят, что мы жестко запрограммированы на религию.Духовная ориентация позитивной психологии делает ее идеальным вместилищем наших вытесненных религиозных импульсов. Критики, такие как Койн, утверждают, что это сделано намеренно. Миссионерский тон, называемый Моисеем, — все это часть видения Селигмана позитивной психологии.

«Селигман часто заявляет о мистическом вмешательстве, которое многие из нас отвергают как маркетинг», — сказал мне Койн.

Но имеет ли значение маркетинг, если позитивная психология помогает людям вести лучшую жизнь? Скептики снова задаются вопросом, действительно ли польза от позитивной психологии так велика, как утверждается.Кабанас сказал, что «в позитивной психологии нет ни одного важного заключения, которое бы не подвергалось сомнению, изменению или даже отклонению». И все же факт стремительного взлета позитивной психологии нельзя игнорировать; Селигман и его коллеги явно делают что-то правильно, что дает надежду, оптимизм и, возможно, даже счастье миллионам потребителей.

Когда я спросил Селигмана о связи этой области с религией, он сказал, что большинство практикующих «не согласятся с моими странными убеждениями» и что эти убеждения принадлежат ему.Он отослал меня к последней главе своей автобиографии, в которой описывает смерть своего друга и наставника Джека Темплтона, чей фонд отца финансировал исследования Селигмана.

Селигман в то время был прикован к постели, но после прочтения трактата о позитивном христианстве у него возникла «командная галлюцинация», чтобы встать и присутствовать на евангелической поминальной службе.

В трактате говорилось: «Религия и наука противоположны, но только в том же смысле, в котором противопоставлены мой большой и указательный пальцы — и между ними двумя можно понять все.”


Джозеф Смит — исследователь науки о счастье в Университете Эксетера. Он бывший журналист.


У нас есть запрос

В такие моменты, когда люди пытаются понять варианты и вакцины, а дети возвращаются в школу, многие торговые точки отключают свой платный доступ. Контент Vox всегда бесплатный, отчасти благодаря финансовой поддержке наших читателей. Мы освещаем пандемию Covid-19 более полутора лет.С самого начала нашей целью было внести ясность в хаос. Чтобы предоставить людям информацию, необходимую для обеспечения безопасности. И мы не останавливаемся.

К нашему удовольствию, вы, наши читатели, помогли нам достичь нашей цели — добавить 2500 финансовых взносов в сентябре всего за 9 дней. Итак, мы ставим новую цель: добавить 4500 взносов к концу месяца. Поддержка читателей помогает обеспечить бесплатное покрытие и является важной частью нашей ресурсоемкой работы. Поможете ли вы нам достичь нашей цели, сделав взнос в Vox всего за 3 доллара?

Что такое позитивная психология? Определение + 3 уровня позитивной психологии

Опубликовано: 2004-08-09

Вы, наверное, слышали о термине «позитивная психология» по телевидению, радио или даже в модных журналах.Но что это на самом деле? Что это означает?

Определение позитивной психологии

Позитивная психология — это наука о положительных аспектах человеческой жизни, таких как счастья, , благополучия, и процветания. По словам его основателя Мартина Селигмана, его можно охарактеризовать как

.

«научное исследование оптимального функционирования человека, [которое] направлено на выявление и продвижение факторов, позволяющих людям и сообществам процветать».

Психология чаще всего подчеркивает недостатки людей по сравнению с их возможностями. Этот конкретный подход фокусируется на потенциалах. Он не нацелен на решение проблем, а нацелен на исследование вещей, которые делают жизнь стоящей вместо этого. Короче говоря, позитивная психология занимается не тем, как преобразовать, например, -8 в -2, а тем, как довести +2 до +8.

Это направление в психологии возникло около десяти лет назад, и это быстро развивающаяся область.Его стремление — провести надежные эмпирические исследования в таких областях, как благополучие, поток, личные сильные стороны, мудрость, творчество, психологическое здоровье и характеристики позитивных групп и институтов. На карте на следующей странице показаны темы, интересующие позитивных психологов. Эта карта ни в коем случае не является исчерпывающей, но дает хороший обзор поля. Вы можете найти более интеллект-карт позитивной психологии на нашем сайте .

Интеллектуальная карта позитивной психологии

Три уровня позитивной психологии

Наука позитивная психология работает на трех разных уровнях: субъективном, индивидуальном и групповом.

  1. Субъективный уровень включает изучение положительных переживаний, таких как радость, благополучие, удовлетворение, удовлетворенность, счастье, оптимизм, и поток. На этом уровне нужно чувствовать себя хорошо, а не делать добро или быть хорошим человеком.
  2. На следующем уровне цель состоит в том, чтобы определить составляющие «хорошей жизни» и личные качества, необходимые для того, чтобы быть «хорошим человеком», путем изучения сильных сторон и добродетелей человека, его взглядов на будущее, способности любить. , смелость, настойчивость, прощение, оригинальность, мудрость, навыки межличностного общения и одаренность.
  3. Наконец, на уровне группы или сообщества упор делается на гражданские добродетели, социальную ответственность, заботу, альтруизм, вежливость, терпимость, трудовую этику, позитивные институты и другие факторы, которые способствуют развитию гражданственности и сообществ.

Почему важна позитивная психология?

По мнению позитивных психологов, на протяжении большей части своей жизни основная психология (иногда также называемая «психологией как обычно») занималась негативными аспектами человеческой жизни.Были очаги интереса к таким темам, как творчество, оптимизм и мудрость, но они не были объединены какой-либо великой теорией или широкой всеобъемлющей рамкой.

Это довольно негативное положение дел не было изначальным намерением первых психологов, а возникло в результате исторической случайности.

До Второй мировой войны у психологии было три задачи:

  1. вылечить психическое заболевание,
  2. улучшить нормальную жизнь и
  3. выявлять и развивать таланты

Однако после войны последние две задачи как-то потерялись, оставив поле деятельности, чтобы сосредоточиться преимущественно на первой.

Как это случилось? Учитывая, что психология как наука сильно зависит от финансирования государственных органов, нетрудно догадаться, что случилось с ресурсами после Второй мировой войны. Понятно, что, столкнувшись с человеческим кризисом такого огромного масштаба, все доступные ресурсы были направлены на изучение и лечение психических заболеваний и психопатологий.

Так психология как область научилась действовать в рамках модели болезни. Эта модель оказалась очень полезной. Мартин Селигман подчеркивает победы модели болезни, которые, например, заключаются в том, что 14 ранее неизлечимых психических заболеваний (таких как депрессия, расстройство личности или приступы паники) теперь можно успешно лечить.

Однако затраты на принятие этой модели болезни включали негативное отношение к психологам как «виктимологов» и «патологов», неспособность решить проблему улучшения нормальной жизни, а также выявление и воспитание высоких талантов.

Для иллюстрации: если бы вы сказали своим друзьям, что собираетесь пойти к психологу, какой наиболее вероятный ответ вы бы получили? ‘Что с тобой не так?’. Насколько вероятно, что вы услышите что-то вроде: «Отлично! Планируете ли вы сосредоточиться на самосовершенствовании? ».

Многие психологи признают, что мы мало знаем о том, что делает жизнь стоящей, или о том, как нормальные люди процветают в обычных, а не экстремальных условиях.Фактически, мы часто можем сказать немного больше о хорошей жизни, чем гуру самопомощи. Но разве мы не должны знать лучше?

Западный мир давно перерос доводы в пользу психологической модели, основанной исключительно на болезнях. Возможно, сейчас самое время восстановить баланс, используя ресурсы психологии, чтобы узнать о нормальной и процветающей жизни, а не о жизнях, которые нуждаются в помощи.

Возможно, сейчас время собрать знания о сильных сторонах и талантах, высоких достижениях (во всех смыслах этого слова), лучших способах и средствах самосовершенствования, выполнении работы и взаимоотношений, а также великом искусстве повседневной жизни, осуществляемом в каждый уголок планеты.Это основная причина создания позитивной психологии.

Однако позитивная психология — это не что иное, как психология, использующая тот же научный метод. Он просто изучает разные (и часто гораздо более интересные) темы и задает несколько иные вопросы, например, «что работает?», А не «что не работает?» Или «что с этим человеком правильно?», А не «что не так». ? ‘

Что такое позитивная психология Великобритании?

Positive Psychology UK — это онлайн-портал, который предоставляет информацию и возможности общения для тех, кто заинтересован в позитивных психологических исследованиях и практических приложениях в Великобритании.Он стремится предложить:

  • исчерпывающий обзор позитивной психологии с особой европейской точки зрения;
  • полезная информация о том, как позитивная психология может применяться на практике;
  • — исчерпывающий справочник квалифицированных специалистов в области позитивной психологии из Великобритании;
  • возможностей онлайн-исследования для углубления наших знаний в области позитивной психологии.

Что такое позитивная психология? | Уолденский университет

  1. Дом
  2. Программ
  3. Психология
  4. Что такое позитивная психология?
Ресурсные статьи //

Изучите, что заставляет людей процветать.

Большинство исследований в области психологии сосредоточено на негативных явлениях — психических заболеваниях, неспособности к обучению и других дисфункциях. Но в области позитивной психологии используется другой подход, учитывая, как «нормальные» люди могут достичь большего счастья и цели в своей жизни. Он основан на предположении, что все хорошее в жизни так же реально, как и плохое, и что психическое здоровье — это не просто отсутствие психических заболеваний.

Позитивная психология не заменяет другие методологии.Вместо этого он фокусируется на изучении положительных отклонений (людей, которые достигают большего и живут с большей целью и стремлением, и которые довольны своей жизнью). Исследователи внимательно изучают опыт и черты, которые являются общими для процветающих людей и организаций.

Положительные результаты

Позитивная психология внимательно следит за показателями процветания, такими как оптимизм, уверенность в себе и надежда. Исследователи определяют эти термины и внимательно изучают факторы в жизни людей, которые их испытывают.Интересно, что исследования показывают, что богатство играет лишь частичную роль в общей удовлетворенности человека жизнью. Другие факторы, такие как глубокая дружба, значимые отношения и целеустремленность, также вносят важный вклад в человеческое процветание. Мартин Селигман, известный психолог и исследователь, описал три возможных пути к человеческому счастью: приятная жизнь (сосредоточенная на богатстве и удовольствиях), хорошая жизнь (которая подчеркивает личные сильные стороны) и осмысленная жизнь (поиск цели с помощью личных качеств). сильные стороны для более широкой цели). 1

Положительные достоинства

Выявление и развитие положительных качеств характера — еще один акцент в позитивной психологии. Несколько исследований показали, что благодарность способствует общему счастью. Когда Селигман провел исследование, в котором более 400 человек получили задание написать благодарственные письма людям, которые оказали на них положительное влияние, оценка счастья участников увеличилась, а положительные эффекты сохранялись в течение месяца.2 Другие сильные стороны характера, связанные с человеческим процветанием, включают стойкость и сострадание.

Модель PERMA

Разработанная Селигманом модель PERMA пытается создать набор руководящих принципов для понимания человеческого счастья. Каждый элемент представляет собой ключевой компонент благополучия: 3

  1. Положительные эмоции

    Поиск положительных эмоций может быть разочаровывающим и бесплодным, но этот компонент больше связан с тем, чтобы уделять время тому, чтобы замечать положительные эмоции и в полной мере наслаждаться ими, когда они приходят. Люди, которые живут настоящим моментом, вместо того, чтобы позволять негативным мыслям о прошлом или будущем управлять своим восприятием настоящего, часто бывают более счастливыми.

  2. Помолвка

    Также связанный с жизнью настоящим моментом, вовлеченность описывает способность присутствовать с людьми, делами или задачами. Чувство сосредоточенности или «потока» играет роль, и люди обычно испытывают вовлеченность, когда делают что-то значимое для них — будь то создание произведения искусства или времяпрепровождение с любимым человеком.

  3. Отношения

    Отношения с другими людьми (и с животными) являются жизненно важными кирпичиками человеческого счастья.Несмотря на западный акцент на индивидуализме, исследования показывают, что людям нужны другие люди, чтобы достичь состояния счастья и благополучия. Жизненно важны прочные отношения, которые включают сочувствие, уязвимость, близость и любовь.

  4. Значение

    Чувство смысла или цели играет ключевую роль в уровне счастья и удовлетворенности человека. Многие находят высшую ценность в своих религиозных убеждениях, в то время как другие сосредотачиваются на помощи другим, служении делу более великому, чем они сами, или занятиям творчеством.Те, кто тратит время на то, чтобы раскрыть свои личные сильные стороны и способности, часто находят большее чувство смысла и счастья в своей работе.

  5. Достижение или достижение

    Постановка целей и их достижение приносит большое удовлетворение как отдельным лицам, так и организациям. Умение ставить перед собой реалистичные и сложные цели — ключ к успеху. Когда люди знают, что достигают своих целей и улучшают свои способности, они процветают.

Если вы хотите больше узнать о позитивной психологии, подумайте о получении степени по психологии.Карьера в психологии может включать такие виды деятельности, как исследования, консультирование и уход за пациентами, с конечной целью помочь другим процветать.

Университет Уолдена — аккредитованное учреждение, предлагающее онлайн-программу степени бакалавра психологии. Расширьте возможности своей карьеры и получите степень, используя удобную гибкую платформу обучения, которая соответствует вашей загруженной жизни.

1 Источник: www.psychologytoday.com/us/basics/positive-psychology
2 Источник: www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
3 Источник: www.habitsforwellbeing.com/perma-a-well-being-theory-by-martin-seligman/

Университет Уолдена аккредитован Комиссией по высшему образованию, www.hlcommission.org.

Знаете ли вы ценность позитивной психологии?

В области позитивной психологии есть много ресурсов, которые помогут нам повысить позитивность в нашей повседневной жизни.

«Эта область возникла потому, что ведущие психологи полагали, что их дисциплина может предложить помощь, выходящую за рамки понимания и лечения психологических расстройств», — говорит Деннис Дейли, доктор философии.D., старший клинический директор службы употребления психоактивных веществ в UPMC Health Plan. «Они начали изучать, как мы можем жить более счастливой, более полноценной жизнью и достичь лучшего здоровья и более долгой жизни».

Smart Business поговорил с Дейли о том, как позитив может привести к лучшей жизни.

Может ли психология вызвать положительные эмоции?

Большинство людей хотят чувствовать себя хорошо. Они стремятся к положительным эмоциям. Позитивная психология анализирует эти эмоции: что они собой представляют, как они улучшают самочувствие и как сделать их большей частью вашей жизни.Они включают сострадание, счастье, любовь, благодарность и удовлетворение. Они часто основаны на отношениях, достижениях и чувстве цели или значения. Конечно, ничего из этого не работает, если мы просто игнорируем проблемы.

Как позитивная психология помогает справляться с негативными событиями и эмоциями?

Нас окружает негатив. Большинство новостей посвящено проблемам: плохим событиям, плохому поведению людей. Иногда в нашей жизни случаются болезненные или травмирующие события: смерть любимого человека, неудачные отношения, потеря работы или другая значительная потеря.Мы не можем избежать негативных эмоций или событий — и не должны. Но эмоции можно положительно использовать для выполнения важных функций:

Гнев отрицателен, когда он:
— приводит к слишком легкому отказу от проблемы или задачи.
— Выражается словесно или физически агрессивно или насильственно.
— Задыхается и проявляется в физических симптомах или пассивно-агрессивном поведении, которое портит отношения.

Но положительно, когда это:
— Мотивирует нас упорно трудиться для достижения цели, завершения проекта или задачи или столкнуться с трудным опытом или человеком.

Беспокойство / страх отрицателен, когда он:
— Становится настойчивым и подавляет нас.
— Приводит к физическому и эмоциональному расстройству или избегающему поведению.
— является симптомом тревожного расстройства.

Но положительно, когда это:
— Помогает нам сохранять бдительность, чтобы избегать или минимизировать угрозы.
— Мотивирует нас лучше подготовиться к собеседованию, важной встрече или презентации на работе или в школе.

Горе отрицательно, когда оно:
— слишком интенсивно в течение длительного времени.
— Мешает нашей способности функционировать или формировать новые отношения в процессе горя.

Но положительно, когда это:
— Это способ выразить наши страдания, а также нашу любовь к потерянному любимому человеку.
— Побуждает других проявлять свою любовь и поддержку и помогать нам.
— Углубляет наши обязательства перед другими близкими или оказывает положительное влияние на духовные или религиозные верования или обычаи.

Вина отрицательна, если она:
— приводит к навязчивым мыслям, мешающим сосредоточиться на повседневной жизни.
— Заставляет нас неохотно радоваться жизни и с большей готовностью наказывать себя.

Но положительно, когда:
— Влияет на нас, чтобы исправить проблемы в отношениях или изменить наше поведение, которое другие считают обидным.

Позитивность помогает нам сохранять равновесие в жизни, чтобы негативные эмоции не утаскивали нас слишком далеко. Когда мы работаем над позитивом, становится легче понять, когда этот баланс нарушен, и нам нужна помощь, чтобы справиться с нашими эмоциями. Мы часто сурово осуждаем себя, ругая себя за свои недостатки, изъяны и недостатки.Это заставляет нас чувствовать себя изолированными, несчастными и даже более напряженными; это может даже заставить нас чувствовать себя лучше, очерняя других людей.

Вместо резкой самокритики лучше относиться к себе с сочувствием и пониманием. По словам психолога Кристин Нефф, это сострадание к себе состоит из трех основных компонентов: внимательности, чувства общей человечности и доброты к себе. Она предлагает вам написать письмо самому себе, в котором выразите сострадание к тому аспекту себя, который вам не нравится.Исследования показывают, что люди, которые с состраданием отзываются о своих недостатках и неудачах, имеют лучшее физическое и психическое здоровье.

Insights Health Care предоставляется вам планом UPMC Health Plan

Роль позитивных эмоций в позитивной психологии

Am Psychol. Авторская рукопись; доступно в PMC 2011 24 июня.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC3122271

NIHMSID: NIHMS305177

The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions

University of Michigan

Автор

. Барбара Л. Фредриксон, Департамент психологии и Исследовательский центр групповой динамики Института социальных исследований Мичиганского университета.

Переписку по этой статье следует направлять Барбаре Л. Фредриксон, Департамент психологии, Мичиганский университет, 525 East University Avenue, Ann Arbor, MI 48109-1109. [email protected] Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна на сайте Am Psychol. См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

В этой статье автор описывает новый теоретический взгляд на положительные эмоции и помещает эту новую точку зрения в развивающуюся область положительной психологии. Теория расширения и развития утверждает, что переживание положительных эмоций расширяет репертуар мгновенных мыслей и действий людей, что, в свою очередь, служит для наращивания их устойчивых личных ресурсов, начиная от физических и интеллектуальных ресурсов до социальных и психологических ресурсов. Предварительные эмпирические данные, подтверждающие теорию расширения и строительства, рассматриваются, и выявляются открытые эмпирические вопросы, которые еще предстоит проверить.Теория и результаты предполагают, что способность испытывать положительные эмоции может быть фундаментальной силой человека, занимающей центральное место в изучении человеческого процветания.

Миссия позитивной психологии состоит в том, чтобы понимать и развивать факторы, которые позволяют людям, сообществам и обществам процветать (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). Какую роль в этой миссии играют положительные эмоции? На первый взгляд ответ кажется простым: положительные эмоции служат маркером процветания или оптимального благополучия.Конечно, моменты в жизни людей, характеризующиеся переживанием положительных эмоций, таких как радость, интерес, удовлетворенность, любовь и тому подобное, — это моменты, когда они не страдают от отрицательных эмоций, таких как тревога, печаль, гнев и отчаяние. В соответствии с этой интуицией было показано, что общий баланс положительных и отрицательных эмоций людей предсказывает их суждения о субъективном благополучии (Diener, Sandvik, & Pavot, 1991). Основываясь на этом открытии, Канеман (1999) предположил, что «объективное счастье» лучше всего можно измерить, отслеживая (а затем обобщая) моментальные переживания людей хорошими и плохими чувствами (но см. Fredrickson, 2000c).Согласно этим взглядам, положительные эмоции сигнализируют о расцвете. Но это еще не все: положительные эмоции также приносят процветание. Причем делают это не только в настоящий, приятный момент, но и в долгосрочной перспективе. Основная идея заключается в том, что положительные эмоции стоит культивировать не только как конечные состояния сами по себе, но и как средство для достижения психологического роста и улучшения самочувствия с течением времени.

Обзор текущих взглядов на эмоции, аффекты и их соответствующие функции обеспечивает важный фон.Далее следует выборочный обзор.

Перспективы эмоций и аффекта

Рабочие определения эмоций и аффекта несколько различаются у разных исследователей. Тем не менее, несмотря на продолжающиеся дискуссии (например, Diener, 1999; Ekman & Davidson, 1994), все больше приходит к выводу, что эмоции являются лишь подмножеством более широкого класса аффективных феноменов. Согласно этой точке зрения, эмоции лучше всего концептуализировать как тенденции многокомпонентных реакций, которые проявляются в течение относительно коротких промежутков времени. Обычно эмоция начинается с оценки человеком личного значения некоторого предшествующего события.Этот процесс оценки может быть сознательным или бессознательным, и он запускает каскад тенденций реагирования, проявляющихся в слабосвязанных компонентных системах, таких как субъективный опыт, выражение лица, когнитивная обработка и физиологические изменения.

Аффект, более общее понятие, относится к сознательно доступным чувствам. Хотя аффект присутствует в эмоциях (как компонент субъективного опыта), он также присутствует во многих других аффективных явлениях, включая физические ощущения, отношения, настроения и даже аффективные черты.Таким образом, эмоции отличаются от аффекта во многих отношениях. Во-первых, эмоции обычно связаны с некоторыми лично значимыми обстоятельствами (т.е. у них есть объект), тогда как аффекты часто бывают свободно плавающими или лишенными объекта (Oatley & Jenkins, 1996; Russell & Feldman Barrett, 1999; Ryff & Singer, в печати). Кроме того, эмоции обычно кратковременны и связаны с многокомпонентными системами, описанными выше, тогда как аффекты часто более продолжительны и могут проявляться только на уровне субъективного опыта (Ekman, 1994; Rosenberg, 1998; Russell & Feldman Barrett, 1999). ).Наконец, эмоции часто концептуализируются как относящиеся к дискретным категориям семей эмоций, таким как страх, гнев, радость и интерес. Аффект, напротив, часто концептуализируется как изменяющийся по двум параметрам: приятность и активация (Russell & Feldman Barrett, 1999) или позитивная и негативная эмоциональная активация (Teilegen, Walson, & Clark, 1999).

Перспективы функций аффекта и эмоций

Положительный аффект, согласно многочисленным теоретикам, облегчает подходящее поведение (Cacioppo, Gardner, & Berntson, 1999; Davidson, 1993; Watson, Wiese, Vaidya, & Teilegen, 1999) или продолжение действие (Carver & Scheier, 1990; Clore, 1994).С этой точки зрения опыт положительного аффекта побуждает людей взаимодействовать со своей средой и принимать участие в деятельности, многие из которых адаптируются для человека, его вида или того и другого. Эта связь между положительным аффектом и вовлеченностью в деятельность объясняет часто задокументированное смещение позитивности, или склонность людей часто испытывать умеренный позитивный аффект, даже в нейтральном контексте (Diener & Diener, 1996; Ito & Cacioppo, 1999). Без такого возмещения у людей чаще всего не было бы мотивации взаимодействовать со своим окружением.Тем не менее, при таком противодействии люди проявляют адаптивную предвзятость, чтобы подходить к новым объектам, людям или ситуациям и исследовать их. (См. Соответствующее объяснение суточных паттернов положительной эмоциональной активации в Watson et al., 1999.)

Поскольку положительные эмоции включают в себя компонент положительного аффекта, они также действуют как внутренние сигналы для приближения или продолжения. Тем не менее, положительные эмоции разделяют эту функцию с рядом других положительных аффективных состояний. Сенсорное удовольствие, например, побуждает людей приближаться и продолжать потреблять любой стимул, биологически полезный для них в данный момент (Cabanac, 1971).Точно так же свободно плавающие позитивные настроения побуждают людей продолжать следовать любой линии мышления или действия, которые они инициировали (Clore, 1994). Таким образом, функциональные отчеты о положительных эмоциях, которые подчеркивают тенденции к приближению или продолжению, могут отражать только наименьший общий знаменатель для всех аффективных состояний, которые разделяют приятное субъективное ощущение, оставляя неизученными дополнительные функции, уникальные для конкретных положительных эмоций.

Теоретики дискретных эмоций часто связывают функцию определенных эмоций с концепцией конкретных тенденций действия (Frijda, 1986; Frijda, Kuipers, & Schure, 1989; Lazarus, 1991; Levenson, 1994; Oatley & Jenkins, 1996; Tooby). И Космидес, 1990).Например, страх связан с желанием убежать, гнев — с побуждением к нападению, отвращение — с побуждением изгнать и так далее. Дело не в том, что люди неизменно отыгрывают эти побуждения, испытывая определенные эмоции. Скорее, представления людей о возможных вариантах действий сводятся к определенному набору вариантов поведения. Ключевая идея с этой точки зрения состоит в том, что конкретная склонность к действию — это то, что делает эмоцию эволюционно адаптивной: это одни из тех действий, которые предположительно лучше всего работали, помогая предкам человека выжить в жизненных ситуациях (Tooby & Cosmides, 1990).Еще одна ключевая идея с точки зрения конкретных эмоций заключается в том, что определенные тенденции к действию и физиологические изменения идут рука об руку. Так, например, когда кто-то испытывает желание убежать из-за страха, тело этого человека реагирует мобилизацией соответствующей автономной поддержки на возможность бега (Levenson, 1994).

Хотя для описания функции определенных положительных эмоций были задействованы определенные тенденции к действию, тенденции к действию, идентифицированные для положительных эмоций, заметно расплывчаты и недоопределены (Fredrickson & Levenson, 1998).Например, радость связана с бесцельной активизацией, интерес — с присутствием, а удовлетворение — с бездействием (Frijda, 1986). Эти тенденции слишком общие, чтобы их можно было назвать конкретными (Fredrickson, 1998). Они напоминают общие побуждения сделать что-либо или сделать не что иное, как побуждения сделать что-то вполне конкретное, например, бежать, атаковать или плеваться. Это неприятно: если тенденции к действию, вызванные положительными эмоциями, расплывчаты, их влияние на выживание может быть несущественным. Таким образом, как и точка зрения, сосредоточенная на общих тенденциях подхода, точка зрения, сосредоточенная на конкретных тенденциях действия, дает неполный анализ функции положительных эмоций.

Теория развития и развития положительных эмоций

Чтобы углубить понимание в этой области, я сформулировал новую теоретическую модель, которая лучше отражает уникальные эффекты положительных эмоций. Я называю это теорией расширения и создания положительных эмоций (Fredrickson, 1998). Эта теория утверждает, что определенные дискретные положительные эмоции — включая радость, интерес, удовлетворенность, гордость и любовь — хотя феноменологически различны, все они обладают способностью расширять сиюминутный репертуар мыслей и действий людей и наращивать их устойчивые личные ресурсы, начиная от физических и интеллектуальных ресурсов. к социальным и психологическим ресурсам.

Я противопоставляю эту новую теорию (o традиционные модели, основанные на определенных тенденциях действия. Определенные тенденции действия хорошо работают для описания функции отрицательных эмоций, и их следует сохранить для моделей этого подмножества эмоций. Без потери теоретических нюансов, конкретное действие Тенденцию можно переопределить как результат психологического процесса, который сужает сиюминутный репертуар мыслей и действий человека, вызывая в памяти побуждение действовать определенным образом (например, убежать, атаковать, изгнать).В опасной для жизни ситуации суженный репертуар мысли и действия способствует быстрым и решительным действиям, которые приносят прямую и немедленную пользу. Конкретные тенденции к действиям, вызванные отрицательными эмоциями, представляют собой действия, которые, вероятно, лучше всего помогли спасти жизни и конечности предков человека в аналогичных ситуациях.

Хотя положительные эмоции могут возникать в неблагоприятных обстоятельствах, типичный контекст положительных эмоций не является опасной для жизни ситуацией. Таким образом, психологический процесс, который сужает репертуар мгновенных мыслей и действий человека, чтобы способствовать быстрым и решительным действиям, может не понадобиться.Вместо этого положительные эмоции радости, интереса, удовлетворенности, гордости и любви, по-видимому, имеют дополнительный эффект: они расширяют репертуар мгновенных мыслей и действий людей, расширяя спектр мыслей и действий, которые приходят в голову (Fredrickson, 1998; Fredrickson И Браниган, 2001). Это утверждение подтверждается концептуальным анализом ряда положительных эмоций. Например, радость расширяется за счет побуждения к игре, расширению границ и творчеству. Эти побуждения проявляются не только в социальном и физическом поведении, но также в интеллектуальном и художественном поведении (Ellsworth & Smith, 1988; Frijda, 1986).Интерес, феноменологически отличная положительная эмоция, расширяется за счет побуждения исследовать, воспринимать новую информацию и опыт и расширять себя в процессе (Csikszentmihalyi, 1990; Izard, 1977; Ryan & Deci, 2000; Tomkins, 1962). Удовлетворенность, третья особая положительная эмоция, расширяется за счет побуждения смаковать текущие жизненные обстоятельства и интегрировать эти обстоятельства в новые взгляды на себя и на мир (Изард, 1977). Гордость, четвертая особая положительная эмоция, которая следует за личными достижениями, расширяется за счет побуждения делиться новостями о своих достижениях с другими и предвидеть еще большие достижения в будущем (Lewis, 1993).Любовь, концептуализированная как смесь различных положительных эмоций (например, радости, интереса, удовлетворенности), переживаемых в контексте безопасных, близких отношений (Izard, 1977), расширяется за счет создания повторяющихся циклов побуждений поиграть, исследовать и смаковать переживания. любимые. Эти различные склонности мысли и действия — играть, исследовать, наслаждаться и интегрировать или предвидеть будущие достижения — каждая представляет способы, которыми положительные эмоции расширяют привычные способы мышления или действия (Fredrickson, 1998,2000a; Fredrickson & Branigan, 2001) .

В отличие от отрицательных эмоций, которые несут прямые и немедленные адаптивные преимущества в ситуациях, угрожающих выживанию, расширенный репертуар мысли и действия, вызванный положительными эмоциями, имеет другие преимущества. В частности, такое расширенное мышление несет косвенные и долгосрочные адаптивные преимущества, поскольку расширение создает устойчивые личные ресурсы, которые функционируют как резервы, которые будут использоваться позже для управления будущими угрозами.

Возьмем, к примеру, игру — влечение, связанное с радостью.Исследования на животных показали, что особые формы игры в погоню, очевидные у молодых особей вида, такие как натиск на гибкий саженец или ветвь и катапультирование в неожиданном направлении, наблюдаются у взрослых особей этого вида исключительно во время избегания хищников (Dolhinow, 1987). Такие соответствия предполагают, что детские игры создают устойчивые физические ресурсы (Boulton & Smith, 1992; Caro, 1988). Игра также создает устойчивые социальные ресурсы: социальная игра с ее общим весельем, азартом и улыбками создает прочные социальные связи и привязанности (Aron, Norman, Aron, McKenna, & Heyman, 2000; Lee, 1983; Simons, McCluskey-Fawcett, & Papini, 1986), которые могут стать локусом последующей социальной поддержки.Детские игры также создают устойчивые интеллектуальные ресурсы за счет повышения уровня творчества (Sherrod & Singer, 1989), создания теории разума (Leslie, 1987) и поддержки развития мозга (Panksepp, 1998). Другие положительные эмоции, такие как интерес, удовлетворенность, гордость и любовь, аналогичным образом увеличивают личные ресурсы людей, начиная от физических и социальных ресурсов до интеллектуальных и психологических ресурсов. (Более подробные описания теории расширения и наращивания доступны в Fredrickson, 1998, 2000a, в печати; Fredrickson & Branigan, 2001.)

Важно отметить, что личные ресурсы, накопленные во время состояний положительных эмоций, концептуализируются как долговечные. Они переживают преходящие эмоциональные состояния, которые привели к их приобретению. Следовательно, часто побочным эффектом переживания положительных эмоций является увеличение личных ресурсов. Эти ресурсы действуют как резервы, которые можно использовать в последующие моменты и в различных эмоциональных состояниях.

Короче говоря, теория «расширяй и развивай» описывает форму положительных эмоций в терминах расширенного репертуара мысли и действия и описывает их функцию с точки зрения создания устойчивых личных ресурсов.При этом теория предлагает новый взгляд на эволюционировавшее адаптивное значение положительных эмоций. Человеческие предки, поддавшиеся побуждению, вызванному положительными эмоциями, играть, исследовать и т. Д., Как следствие, накопили больше личных ресурсов. Когда те же самые предки позже столкнулись с неизбежными угрозами для жизни и здоровья, их большие личные ресурсы повлекли бы за собой большие шансы на выживание и, в свою очередь, большие шансы прожить достаточно долго, чтобы размножаться. В той мере, в какой способность испытывать положительные эмоции закодирована генетически, эта способность в процессе естественного отбора стала бы частью универсальной человеческой природы.

Доказательства теории расширения и наращивания

Эмпирическое подтверждение нескольких ключевых положений теории расширения и развития может быть получено из множества дисциплин психологии, начиная от познания и внутренней мотивации до стилей привязанности и поведения животных (обзор см. в Fredrickson, 1998). Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции расширяют сферу внимания, познания и действия и создают физические, интеллектуальные и социальные ресурсы.Тем не менее, многие из этих свидетельств, поскольку они предшествовали теории расширения и строительства, лишь косвенно подтверждают эту модель. С тех пор я и мои коллеги начали прямые проверки гипотез, взятых из теории расширения и строительства. Хотя еще предстоит проделать большую работу, я кратко опишу здесь наши предварительные выводы. Я надеюсь, что это первоначальное свидетельство вызовет интерес у читателей к проведению дальнейших исследований положительных эмоций, которые могут послужить для проверки и уточнения теории расширения и развития (Fredrickson, 2000b).

Положительные эмоции расширяют репертуар мыслей и действий

Основополагающее доказательство предположения о том, что положительные эмоции расширяют репертуар мгновенных мыслей и действий людей, было получено в результате двух десятилетий экспериментов, проведенных Айзеном и его коллегами (обзор см. В Isen, 2000). Они документально подтвердили, что люди, испытывающие положительный аффект, демонстрируют модели мышления, которые являются особенно необычными (Isen, Johnson, Mertz, & Robinson, 1985), гибкими (Isen & Daubman, 1984), творческими (Isen, Daubman, & Nowicki, 1987), интегративный (Isen, Rosenzweig, & Young, 1991), открытый для информации (Estrada, Isen, & Young, 1997) и эффективный (Isen & Means, 1983; Isen et al., 1991). Они также показали, что те, кто испытывает положительный аффект, проявляют повышенное предпочтение разнообразию и принимают более широкий спектр вариантов поведения (Kahn & Isen, 1993). В общих чертах, Айзен предположил, что положительный аффект вызывает «широкую, гибкую когнитивную организацию и способность интегрировать разнообразный материал» (Isen, 1990, стр. 89), эффекты, недавно связанные с повышением уровня дофамина в мозге (Ashby, Isen, & Туркен, 1999). Таким образом, хотя работа Айзена не нацелена на конкретные положительные эмоции или мыслительные тенденции как таковые, она предоставляет убедительные доказательства того, что положительный аффект расширяет познание.В то время как давно известно, что отрицательные эмоции сужают внимание людей, заставляя их скучать по лесу за деревьями (или по стилю одежды подозреваемого для оружия), недавние исследования показывают, что положительные эмоции могут расширять внимание (Derryberry & Tucker, 1994). Доказательства получены из исследований, в которых используются глобально-локальные парадигмы обработки изображений для оценки искажений в фокусе внимания. Отрицательные состояния, такие как тревога, депрессия и неудача, предсказывают локальные предубеждения, согласующиеся с ограниченным вниманием, тогда как положительные состояния, такие как субъективное благополучие, оптимизм и успех, предсказывают глобальные предубеждения, согласующиеся с расширенным вниманием (Basso, Schefft, Ris, & Dember , 1996; Деррибери и Такер, 1994).

Эти результаты обеспечивают начальную эмпирическую основу для гипотезы, взятой из теории расширения и развития, о том, что различные типы положительных эмоций служат для расширения репертуаров мгновенных мыслей и действий людей, в то время как отдельные типы отрицательных эмоций служат для сужения этих же репертуаров. . Вместе с Кристин Браниган я проверила эту расширяющую гипотезу, показав участникам исследования короткие эмоционально вызывающие воспоминания видеоклипы, вызывающие определенные эмоции радости, удовлетворенности, страха и гнева.Мы также использовали неэмоциональный фильм в качестве нейтрального условия контроля. Сразу после каждого видеоклипа мы измеряли широту репертуара мыслей и действий участников. Мы попросили их отойти от специфики фильма и представить себе ситуацию, в которой возникнут похожие чувства. Затем мы попросили их перечислить, что они хотели бы сделать прямо сейчас, учитывая это чувство. Участники записывали свои ответы на 20 пустых строках, которые начинались с фразы «Я бы хотел».

Подсчитав все, что перечислил каждый участник, мы с Браниганом обнаружили поддержку гипотезы расширения.Участники в двух состояниях положительных эмоций (радость и удовлетворенность) определили больше вещей, которые они хотели бы делать правильно, чем те, которые находятся в двух состояниях отрицательных эмоций (страх и гнев), и, что более важно, относительно тех, которые находятся в состоянии нейтрального контроля. . Те, кто находился в условиях двух отрицательных эмоций, также называли меньше вещей, чем те, кто находился в состоянии нейтрального контроля (Fredrickson & Branigan, 2000).

Эти данные предоставляют предварительное свидетельство того, что два различных типа положительных эмоций — состояние радости с высокой активацией и состояние удовлетворенности с низкой активацией — каждый порождает более широкий репертуар мысли и действия, чем нейтральное состояние.Точно так же два различных типа отрицательных эмоций — страх и гнев — производят более узкий репертуар мысли и действия, чем нейтральное состояние. Такой набор результатов подтверждает основное положение теории «расширяй и развивай»: отчетливые положительные эмоции расширяют круг мыслей и действий, которые приходят в голову. Напротив, отчетливые отрицательные эмоции, как можно было бы предположить в моделях, основанных на определенных тенденциях к действию, сужают этот же массив.

Несмотря на эти обнадеживающие первоначальные свидетельства, возникает много вопросов: Есть ли у других положительные и отрицательные эмоции (например,g., интерес, гордость, любовь и печаль, отвращение) соответствуют этим эффектам? Распространяются ли эффекты на другие показатели расширенного познания? Если да, то какие основные когнитивные процессы лежат в основе этого явления? Расширяют ли отчетливые положительные эмоции (а отчетливые отрицательные сужают) объем внимания или объем рабочей памяти? Каковы неврологические основы? Опосредуются ли эти эффекты изменением уровней циркулирующего в мозге дофамина, как предположили Эшби и его коллеги (1999)? Какие мозговые структуры, цепи и процессы задействованы? Наконец, как расширенный репертуар мысли и действия преобразуется в решения и действия? Эти и другие вопросы дают направление для будущей работы.

Положительные эмоции отменяют затянувшиеся отрицательные эмоции

Свидетельства расширяющейся гипотезы имеют четкое значение для стратегий, которые люди используют для регулирования своего переживания отрицательных эмоций. Если отрицательные эмоции сужают репертуар мгновенных мыслей и действий, а положительные эмоции расширяют тот же репертуар, тогда положительные эмоции должны действовать как эффективное противоядие от затяжных эффектов отрицательных эмоций. Другими словами, положительные эмоции могут исправить или нейтрализовать последствия отрицательных эмоций; мои коллеги и я называем это гипотезой отмены (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson, Mancuso, Branigan, & Tugade, в печати).Базовое наблюдение о том, что положительные эмоции (или их ключевые компоненты) каким-то образом несовместимы с отрицательными эмоциями, не ново и было продемонстрировано в более ранних работах по тревожным расстройствам (например, систематическая десенсибилизация; Wolpe, 1958), мотивации (например, оппонент-процесс). теория; Соломон и Корбит, 1974) и агрессия (например, принцип несовместимых ответов; Барон, 1976). Даже в этом случае точный механизм, в конечном итоге ответственный за эту несовместимость, не был должным образом идентифицирован.Может сыграть роль расширяющая функция положительных эмоций. Расширяя сиюминутный репертуар мыслей и действий человека, положительная эмоция может ослабить влияние отрицательной эмоции на его разум и тело, разрушив или отменив подготовку к определенному действию.

Одним из маркеров специфических тенденций действий, связанных с отрицательными эмоциями, является повышенная сердечно-сосудистая активность, которая перераспределяет кровоток к соответствующим скелетным мышцам. Таким образом, в контексте отрицательных эмоций положительные эмоции должны ускорять восстановление или устранять эту сердечно-сосудистую реактивность, возвращая тело к более средним уровням активации.Ускоряя восстановление сердечно-сосудистой системы, положительные эмоции создают телесный контекст, подходящий для выполнения более широкого круга вызываемых мыслей и действий.

Мои сотрудники и я проверили эту отменяющую гипотезу, сначала вызвав у всех участников высокоактивную негативную эмоцию (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., В печати). В одном исследовании (Fredrickson et al., В печати) мы использовали ограниченное по времени задание на подготовку речи. Всего за одну минуту участники подготовили речь на тему «Почему вы хороший друг», полагая, что их выступление будет записано на видео и оценено их сверстниками.Это речевое задание вызывало субъективное переживание беспокойства вместе с увеличением частоты сердечных сокращений, периферической вазоконстрикции, а также систолического и диастолического артериального давления. В этом контексте симпатического возбуждения, связанного с тревогой, мы случайным образом назначили участников для просмотра одного из четырех фильмов. Два фильма вызывали умеренные положительные эмоции (радость и удовлетворение), а третий служил нейтральным контрольным условием. Примечательно, что эти три фильма при просмотре после исходного состояния покоя практически не вызывают сердечно-сосудистой реактивности (Fredrickson et al., под давлением). Таким образом, два фильма с позитивными эмоциями, использованные в этом исследовании, неотличимы от нейтральных в отношении сердечно-сосудистых изменений. Наш четвертый фильм вызвал печаль. Мы выбрали печаль в качестве дополнительного сравнения, потому что среди отрицательных эмоций она не была окончательно связана с тенденцией к высокоэнергетическим действиям и, таким образом, могла быть претендентом на ускорение восстановления сердечно-сосудистой системы.

Гипотеза отмены предсказывает, что те, кто испытывает положительные эмоции вслед за высокоактивированной отрицательной эмоцией, быстрее всех восстановят свою сердечно-сосудистую систему.Мы с коллегами проверили это, измерив время, прошедшее с начала произвольно назначенного фильма до тех пор, пока сердечно-сосудистые реакции, вызванные отрицательной эмоцией, не вернулись к исходному уровню. В трех независимых выборках участники в двух состояниях положительных эмоций (радость и удовлетворенность) продемонстрировали более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы, чем участники в нейтральном контрольном состоянии. Участники в состоянии печали выздоравливали дольше всех (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., под давлением).

Хотя два фильма с положительными эмоциями и нейтральный фильм не различались по тому, что они делают с сердечно-сосудистой системой, эти данные предполагают, что они действительно различаются в том, что они могут отменить в рамках этой системы. Два различных типа положительных эмоций — легкая радость и удовлетворенность — обладают общей способностью устранять сохраняющиеся сердечно-сосудистые последствия отрицательных эмоций. Хотя точные когнитивные и физиологические механизмы разрушающего эффекта остаются неизвестными, теория расширения и наращивания предполагает, что расширение на когнитивном уровне опосредует уничтожение на уровне сердечно-сосудистой системы.Феноменологически положительные эмоции могут помочь людям рассматривать события своей жизни в более широком контексте, уменьшая резонанс любого конкретного отрицательного события. Возможно, указывая на физиологические маркеры эффектов расширения, некоторые предположили, что парасимпатический контроль сердца (измеряемый как вариабельность сердечного ритма или аритмия дыхательного синуса) лежит в основе положительных эмоций, а также способности регулировать отрицательные эмоции (Fox, 1989; McCraty, Atkinson, Tiller, Rein, & Watkins, 1995; Porges, 1995).Проверка этих предложений и распространение работы на другие эмоции и другие контексты обеспечивают дорожную карту для будущих исследований.

Положительные эмоции подпитывают психологическую устойчивость

Доказательства разрушительного эффекта положительных эмоций предполагают, что люди могут улучшить свое психологическое благополучие, а, возможно, и свое физическое здоровье, культивируя опыт положительных эмоций в подходящие моменты, чтобы справиться с отрицательными эмоциями ( Фредриксон, 2000а). Фолкман и его коллеги сделали аналогичные заявления о том, что переживания положительного аффекта во время хронического стресса помогают людям справиться с ситуацией (Folkman, 1997; Folkman & Moskowitz, 2000; Lazarus, Kanner & Folkman, 1980).Доказательства, подтверждающие это утверждение, могут быть получены из экспериментов, показывающих, что положительный аффект способствует вниманию к отрицательной, релевантной информации (Reed & Aspinwall, 1998; Trope & Neter, 1994; Trope & Pomerantz, 1998; обзор см. В Aspinwall, 1998). . Экстраполируя эти результаты, Аспинуолл (2001) описал, как положительный аффект и положительные убеждения служат ресурсами для людей, справляющихся с невзгодами (см. Также Aspinwall & Taylor, 1997; Taylor, Kemeny, Reed, Bower, & Gruenewald, 2000).

Кажется правдоподобным, что некоторые люди в большей степени, чем другие, могут интуитивно понимать и использовать преимущества положительных эмоций в своих интересах. Одно из индивидуальных отличий кандидата — психологическая стойкость. Считается, что устойчивые люди быстро и эффективно восстанавливаются после стрессовых переживаний, так же как упругие металлы сгибаются, но не ломаются (Carver, 1998; Lazarus, 1993). Это теоретическое определение устойчивости предполагает, что, по сравнению с их менее устойчивыми сверстниками, у устойчивых людей будет более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы после высокоактивной негативной эмоции.Кроме того, теория расширения и наращивания предполагает, что эта способность возвращаться к исходному уровню сердечно-сосудистой системы может подпитываться переживанием положительных эмоций.

Вместе с Мишель Тугаде я проверил эти две гипотезы об устойчивых людях, используя одно и то же задание на подготовку речи с ограниченным временем действия (описанное ранее), чтобы вызвать высокоактивную негативную эмоцию. Мы измерили психологическую устойчивость, используя шкалу самоотчетов Блока и Кремена (1996). Интересно отметить, что устойчивость не предсказывала уровни тревожности, о которых участники сообщали во время речевой задачи, или величину их сердечно-сосудистых реакций на стрессовую задачу, и то и другое было значительным.Однако устойчивость предсказывала сообщения участников о положительных эмоциях. Еще до того, как была введена речевая задача, более устойчивые люди сообщали о более высоких уровнях ранее существовавшего положительного влияния на начальную оценку настроения. Когда позже их спросили, как они себя чувствовали на этапе подготовки к речи с ограниченным временем, более устойчивые люди ответили, что наряду с высоким уровнем тревожности они также испытали более высокий уровень счастья и интереса.

Как и предсказывалось теоретическим определением психологической устойчивости, более устойчивые участники демонстрировали значительно более быстрое возвращение к исходным уровням сердечно-сосудистой активации после речевого задания.Более того, как предсказывает теория расширения и наращивания, эта разница во времени, необходимом для восстановления сердечно-сосудистой системы, была опосредована различиями в положительных эмоциях (Tugade & Fredrickson, 2000).

Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции могут способствовать психологической устойчивости. Таким образом, в действительности стойкие люди могут быть — сознательно или невольно — опытными пользователями разрушительного эффекта положительных эмоций. Опять же, из этого первоначального исследования возникают вопросы: намеренно ли устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы справиться с ними? Если да, то как они это делают? Фолкман и Московиц (2000) определили три типа совладания, которые могут вызвать положительный аффект в стрессовых обстоятельствах: позитивная переоценка, проблемно-ориентированное копинг и наполнение обычных событий позитивным смыслом.Используют ли устойчивые люди одну или все эти стратегии? Если да, можно ли обучить этим стратегиям менее устойчивых людей? Наконец, думают ли устойчивые люди шире, как предполагает теория расширения и развития? Если да, то позволяет ли расширенное мышление людям находить позитивный смысл в невзгодах? Опять же, эти оставшиеся вопросы дают направление для будущей работы.

Положительные эмоции повышают психологическую устойчивость и запускают восходящие спирали к улучшению эмоционального благополучия

Предварительные данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции могут подпитывать индивидуальные различия в устойчивости.Отмечая, что психологическая устойчивость является постоянным личным ресурсом, теория расширения и развития делает более смелое предположение о том, что опыт положительных эмоций может также со временем повысить психологическую устойчивость, а не просто отразить ее. То есть в той мере, в какой положительные эмоции расширяют сферу внимания и познания, обеспечивая гибкое и творческое мышление, они также должны увеличивать устойчивые ресурсы людей по преодолению трудностей (Aspinwall, 1998, 2001; Isen, 1990). В свою очередь, создавая этот психологический ресурс, положительные эмоции должны улучшать последующее эмоциональное благополучие людей.В соответствии с этой точкой зрения, исследования показали, что люди, испытывающие положительные эмоции во время тяжелой утраты, с большей вероятностью разработают долгосрочные планы и цели. Наряду с положительными эмоциями планы и цели предсказывают большее психологическое благополучие через 12 месяцев после родов (Stein, Folkman, Trabasso, & Richards, 1997; соответствующие работы см. Bonanno & Keltner, 1997; Keltner & Bonanno, 1997). Один из способов, которым люди испытывают положительные эмоции перед лицом невзгод, — это находить положительный смысл в обычных событиях и в самих невзгодах (Affleck & Tennen, 1996; Folkman & Moskowitz, 2000; Fredrickson, 2000a).Важно отметить, что связь между положительным смыслом и положительными эмоциями считается взаимной: не только нахождение положительного значения вызывает положительные эмоции, но и положительные эмоции, поскольку они расширяют мышление, должны повышать вероятность нахождения положительного значения в последующих событиях ( Фредриксон, 2000а).

Эти предполагаемые взаимные отношения между положительными эмоциями, расширенным мышлением и положительным смыслом предполагают, что со временем эффекты положительных эмоций должны накапливаться и усугубляться.Расширение внимания и познания, вызванное более ранним переживанием положительных эмоций, должно способствовать преодолению трудностей, и это улучшенное копирование должно предсказывать будущие переживания положительных эмоций. По мере продолжения этого цикла люди укрепляют свою психологическую устойчивость и улучшают свое эмоциональное благополучие.

В когнитивной литературе по депрессии уже задокументирована нисходящая спираль, в которой депрессивное настроение и порождаемое им суженное пессимистическое мышление взаимно влияют друг на друга, что со временем приводит к постоянно ухудшающимся настроениям и даже клиническим уровням депрессии (Peterson & Seligman, 1984 ).Теория расширения и развития предсказывает сопоставимую восходящую спираль, в которой положительные эмоции и порождаемое ими расширенное мышление также взаимно влияют друг на друга, что со временем приводит к заметному повышению эмоционального благополучия. Положительные эмоции могут вызвать эти восходящие спирали, отчасти за счет повышения устойчивости и влияния на то, как люди справляются с невзгодами. (Дополнительное обсуждение восходящих спиралей см. В Aspinwall, 1998, 2001.)

Вместе с Томасом Джойнером я провел предварительную перспективную проверку гипотезы о том, что посредством расширения когнитивных функций положительные эмоции вызывают восходящую спираль к повышению эмоционального благополучия.Мы оценили положительные и отрицательные эмоции, а также концепцию, которую мы назвали , широкий кругозор , в двух временных точках с разницей в пять недель. Широкий кругозор выявлялся с помощью таких пунктов, как «подумайте о различных способах решения проблемы» и «постарайтесь отойти от ситуации и быть более объективным».

Наши данные показали явное свидетельство восходящей спирали. Люди, которые испытывали больше положительных эмоций, чем другие, со временем становились более устойчивыми к невзгодам, о чем свидетельствует рост их широкого взгляда на жизнь.В свою очередь, эти улучшенные навыки совладания предсказывали рост положительных эмоций с течением времени (Fredrickson & Joiner, 2000).

Эти данные свидетельствуют о том, что положительные эмоции и широкий кругозор взаимно дополняют друг друга. Положительные эмоции не только заставляют людей чувствовать себя хорошо в настоящем, но также благодаря своему влиянию на расширенное мышление положительные эмоции повышают вероятность того, что люди будут чувствовать себя хорошо в будущем. Поскольку широкий кругозор является формой психологической устойчивости, эти данные согласуются с предсказанием, сделанным на основе теории расширения и развития, о том, что мгновенные переживания положительных эмоций могут создавать устойчивые психологические ресурсы и запускать восходящие спирали в направлении улучшения эмоционального благополучия. существование.

Опять же, из этих данных возникает много вопросов. Сохраняется ли этот восходящий спиральный эффект в течение более длительных интервалов времени и в отношении других показателей благополучия и расширения? Каковы механизмы эффекта? Порождают ли положительные эмоции положительные эмоции в будущем, потому что расширенное мышление, связанное с предыдущими положительными эмоциями, помогает людям решить их первоначальные проблемы, или потому, что это расширенное мышление позволяет людям находить положительный смысл в других жизненных обстоятельствах и, таким образом, испытывать дополнительные положительные эмоции? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимы дальнейшие исследования, в том числе экспериментальные планы.

Заключительные замечания

Какую роль положительные эмоции играют в позитивной психологии? Традиционные взгляды предполагают, что переживания положительных эмоций сигнализируют о благополучии и, возможно, определяют поведение в данный момент. Не умаляя важности этих функций, теория расширения и развития играет гораздо большую роль в позитивных эмоциях. Теория предполагает, что положительные эмоции, хотя и мимолетные, имеют более долгосрочные последствия. С точки зрения теории «расширяй и развивай», положительные эмоции являются средством индивидуального роста и социальных связей: создавая личные и социальные ресурсы людей, положительные эмоции меняют людей к лучшему, давая им лучшую жизнь в будущем.

Более конкретно, теория расширения и развития предполагает, что множественные дискретные положительные эмоции являются важными элементами оптимального функционирования. Таким образом, способность испытывать радость, интерес, удовлетворение и любовь может быть истолкована как фундаментальные человеческие сильные стороны, приносящие множественные взаимосвязанные выгоды (Fredrickson, 2000e). Мое собственное исследование описывает небольшую часть этих преимуществ. В частности, я показал, что положительные эмоции (а) расширяют репертуар мыслей и действий людей (Fredrickson & Branigan, 2000), (b) устраняют затяжные отрицательные эмоции (Fredrickson & Levenson, 1998; Fredrickson et al., в печати), (c) подпитывают психологическую устойчивость (Tugade & Fredrickson, 2000), и (d) повышают психологическую устойчивость и запускают восходящие спирали к повышению эмоционального благополучия (Fredrickson & Joiner, 2000). В дополнение к этой работе, две новые точки зрения подчеркивают длительные личные и социальные преимущества положительных эмоций благодарности (McCullough, Kil-patrick, Emmons, & Larson, 2001; см. Также Fredrickson, 2000d) и возвышения (Haidt, 2000). Я надеюсь, что эти первоначальные открытия вдохновят на дальнейшие исследования положительных эмоций, которые необходимы для проверки, уточнения, поддержки или отказа от теории расширения и построения, что, в свою очередь, будет способствовать развитию позитивной психологии.

Одной из тем, особенно нуждающихся в изучении, является давняя, но мало поддерживаемая гипотеза о том, что положительные эмоции способствуют физическому здоровью (обзоры см. В Ryff & Singer, 1998; Salovey, Rothman, Detweiler, & Steward, 2000). Например, отрицательные эмоции с их повышенной и часто продолжительной активацией сердечно-сосудистой системы были вовлечены в этиологию ишемической болезни сердца (Blascovich & Katkin, 1993; Fredrickson et al., 2000; Williams, Barefoot, & Shekelle, 1985).Если положительные эмоции сокращают продолжительность отрицательного эмоционального возбуждения, возможно, они также могут замедлить постепенное прогрессирование болезни (Fredrickson & Levenson, 1998). Известно, что методы релаксации снижают артериальное давление у взрослых гипертоников (Blumenthal, 1985; Schneider et al., 1995), и они могут делать это именно потому, что они извлекают выгоду из расширяющих и отменяющих эффектов удовлетворенности (Fredrickson, 2000a). Кроме того, Рифф и Сингер (1998) предположили, что физическое здоровье зависит от наличия качественных связей с другими и ведения целеустремленной жизни.Недавние данные, кажется, подтверждают это утверждение. Например, люди, которые постоянно испытывали положительные эмоции со своими родителями в детстве, а затем со своими супругами, став взрослыми, были менее чем в два раза реже других проявлять высокий уровень совокупного износа тела (Ryff, Singer, Wing и Любовь, в печати). Аналогичным образом, в продольном исследовании с участием 2282 пожилых американцев мексиканского происхождения те, кто сообщил о высоком положительном аффекте, по сравнению с людьми с менее положительным аффектом, в два раза реже стали инвалидом или умерли в течение двухлетнего периода наблюдения (Ostir, Маркидес, Блэк и Гудвин, 2000).Эти новые результаты, хотя и несколько изолированные, подчеркивают идею о том, что положительные эмоции могут иметь важное значение для оптимизации как психологического, так и физического функционирования (Fredrickson, 2000a).

И все же преимущества положительных эмоций, выявленные до сих пор, вероятно, являются лишь верхушкой пресловутого айсберга. Поскольку движение за позитивную психологию вдохновляет на дополнительные исследования положительных эмоций, может быть обнаружено еще больше причин для развития положительных эмоций.

Благодарности

Мои исследования положительных эмоций поддерживаются грантами MH53971 и MH59615 Национального института психического здоровья, грантом и стипендией факультета Рэкхема Мичиганского университета, а также фондами Фонда Джона Темплтона.

Биография

Барбара Л. Фредриксон

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  • Аффлек Дж., Теннен Х. Создание выгод от невзгод: адаптационная значимость и диспозиционные основы. Журнал личности. 1996; 64: 899–922. [PubMed] [Google Scholar]
  • Арон А., Норман К. С., Арон Е. Н., Маккенна С., Хейман Р. Э. Совместное участие пары в романтических и возбуждающих действиях и испытанное качество отношений. Журнал личности и социальной психологии.2000. 78: 273–284. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ashby FG, Isen AM, Turken AU. Нейропсихологическая теория положительного аффекта и его влияние на познание. Психологический обзор. 1999; 106: 529–550. [PubMed] [Google Scholar]
  • Aspinwall LG. Переосмысление роли положительного аффекта в саморегуляции. Мотивация и эмоции. 1998; 22: 1–32. [Google Scholar]
  • Aspinwall LG. Работа с невзгодами: саморегуляция, преодоление трудностей, адаптация и здоровье. В: Тессер А., Шварц Н., редакторы.Справочник Блэквелла по социальной психологии: Том 1. Внутриличностные процессы. Блэквелл; Maiden, MA: 2001. С. 159–614. [Google Scholar]
  • Aspinwall LG, Taylor SE. Шов во времени: саморегуляция и проактивное копирование. Психологический бюллетень. 1997; 121: 417–436. [PubMed] [Google Scholar]
  • Барон Р.А. Снижение человеческой агрессии: полевое исследование влияния несовместимых реакций. Журнал прикладной социальной психологии. 1976; 6: 260–274. [Google Scholar]
  • Basso MR, Schefft BK, Ris MD, Dember WN.Настроение и глобально-локальная визуальная обработка. Журнал Международного нейропсихологического общества. 1996; 2: 249–255. [PubMed] [Google Scholar]
  • Бласкович Дж., Каткин Э. Сердечно-сосудистая реактивность на психологический стресс и болезнь. Американская психологическая ассоциация; Вашингтон, округ Колумбия: 1993. [Google Scholar]
  • Block J, Kremen AM. IQ и эго-устойчивость: концептуальные и эмпирические связи и обособленность. Журнал личности и социальной психологии. 1996; 70: 349–361. [PubMed] [Google Scholar]
  • Blumenthal JA.Релаксационная терапия, биологическая обратная связь и поведенческая медицина. Психотерапия: исследования, практика, обучение. 1985; 22: 516–530. [Google Scholar]
  • Бонанно Г.А., Келтнер Д. Выражение эмоций на лице и процесс супружеской утраты. Журнал аномальной психологии. 1997. 106: 126–137. [PubMed] [Google Scholar]
  • Boulton MJ, Smith PK. Социальная природа игрового боя и игрового преследования: механизмы и стратегии, лежащие в основе сотрудничества и компромисса. В: Барков Дж. Х., Космидес Л., Туби Дж., Редакторы.Адаптированный разум: эволюционная психология и формирование культуры. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1992. С. 429–444. [Google Scholar]
  • Кабанак М. Физиологическая роль удовольствия. Наука. 1971, 17 сентября, 173: 1103–1107. [PubMed] [Google Scholar]
  • Cacioppo JT, Gardner WL, Berntson GG. Система аффектов имеет компоненты параллельной и комплексной обработки: Форма следует за функцией. Журнал личности и социальной психологии. 1999; 76: 839–855. [Google Scholar]
  • Caro TM.Адаптивное значение игры: мы приближаемся? Дерево. 1988; 3: 50–54. [PubMed] [Google Scholar]
  • Carver CS. Устойчивость и процветание: проблемы, модели и связи. Журнал социальных проблем. 1998. 54: 245–266. [Google Scholar]
  • Carver CS, Scheier MF. Истоки и функции положительного и отрицательного аффекта: взгляд на процесс управления. Психологический обзор. 1990; 97: 19–35. [Google Scholar]
  • Clore GL. Почему ощущаются эмоции. В: Экман П., Дэвидсон Р., редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы.Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. С. 103–111. [Google Scholar]
  • Чиксентмихайи М. Флоу: Психология оптимального опыта. HarperPerennial; Нью-Йорк: 1990. [Google Scholar]
  • Davidson RJ. Нейропсихология эмоций и аффективного стиля. В: Льюис М., Хэвиленд Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. Guilford Press; Нью-Йорк: 1993. С. 143–154. [Google Scholar]
  • Derryberry D, Tucker DM. Мотивируем фокус внимания. В: Neidenthal PM, Chinaama S, редакторы.Глаз сердца: эмоциональные влияния на восприятие и внимание. Академическая пресса; Сан-Диего, Калифорния: 1994. С. 167–196. [Google Scholar]
  • Динер Э. Введение в специальный раздел о структуре эмоций. Журнал личности и социальной психологии. 1999; 76: 803–804. [PubMed] [Google Scholar]
  • Динер Э., Динер К. Большинство людей счастливы. Психологическая наука. 1996. 7: 181–185. [Google Scholar]
  • Динер Э., Сандвик Э., Павот В. Счастье — это частота, а не интенсивность положительного и отрицательного аффекта.В: Strack F, редактор. Субъективное благополучие: междисциплинарная перспектива. Pergamon Press; Оксфорд, Англия: 1991. С. 119–139. [Google Scholar]
  • Dolhinow PJ. В игре на полях. В: Topoff H, редактор. Читатель естествознания в поведении животных. Издательство Колумбийского университета; Нью-Йорк: 1987. С. 229–237. [Google Scholar]
  • Экман П. Настроения, эмоции и качества. В: Экман П., Дэвидсон Р. Дж., Редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994.С. 56–58. [Google Scholar]
  • Экман П., Дэвидсон Р. Дж., Редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. [Google Scholar]
  • Ellsworth PC, Smith CA. Оттенки радости: модели оценки приятных эмоций. Познание и эмоции. 1988; 2: 301–331. [Google Scholar]
  • Estrada CA, Isen AM, Young MJ. Положительный аффект облегчает интеграцию информации и снижает привязанность к рассуждениям врачей. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми.1997. 72: 117–135. [Google Scholar]
  • Фолькман С. Положительные психологические состояния и преодоление сильного стресса. Социальная медицина. 1997. 45: 1207–1221. [PubMed] [Google Scholar]
  • Folkman S, Moskowitz JT. Позитивный аффект и обратная сторона совладания. Американский психолог. 2000. 55: 647–654. [PubMed] [Google Scholar]
  • Fox NA. Психологические корреляты эмоциональной реактивности первого года жизни. Психология развития. 1989. 25: 364–372. [Google Scholar]
  • Fredrickson BL.Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии. 1998. 2: 300–319. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Fredrickson BL. Выращивание положительных эмоций для улучшения здоровья и благополучия. Prevention and Treatment, 3. 2000a Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http://www.journals.apa.org/prevention/volume3/pre0030001a.html.
  • Фредриксон БЛ. Проведение исследований положительных эмоций. Prevention and Treatment, 3. 2000b Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http: // www.journals.apa.org/prevention/volume3/pre0030007r.html.
  • Фредриксон БЛ. Извлечение значения из прошлого эмоционального опыта: важность пиков, концов и конкретных эмоций. Познание и эмоции. 2000c; 14: 577–606. [Google Scholar]
  • Fredrickson BL. Благодарность и другие положительные эмоции расширяются и укрепляются. В кн .: Председатель Эммонс Р.А., редактор. Разжигая науку благодарности. Симпозиум, спонсируемый Фондом Джона Темплтона; Даллас, Техас: октябрь 2000 г. [Google Scholar]
  • Fredrickson BL.Положительные эмоции как сильные стороны: значение для таксономии VIA. В: Vaillant GA Председатель, редактор. К систематике сильных и добродетельных сил VIA. Симпозиум, спонсируемый Институтом ценностей в действии и Сетью позитивной психологии; Фогельсвилл, Пенсильвания: октябрь 2000 г. [Google Scholar]
  • Fredrickson BL. Позитивные эмоции. В: Снайдер CR, Лопес SJ, редакторы. Справочник по позитивной психологии. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати. [Google Scholar]
  • Fredrickson BL, Branigan CA.Положительные эмоции расширяют побуждения к действиям и увеличивают объем внимания. 2000. Рукопись готовится. [Google Scholar]
  • Фредриксон Б.Л., Браниган К. Положительные эмоции. В: Mayne TJ, Bonnano GA, редакторы. Эмоции: текущие проблемы и направления на будущее. Guilford Press; Нью-Йорк: 2001. С. 123–151. [Google Scholar]
  • Фредриксон Б.Л., Джойнер Т. Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. 2000. Рукопись отправлена ​​в печать. [PubMed] [Google Scholar]
  • Фредриксон Б.Л., Левенсон Р.В.Положительные эмоции ускоряют восстановление после сердечно-сосудистых последствий отрицательных эмоций. Познание и эмоции. 1998; 12: 191–220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Фредриксон Б.Л., Манкузо Р.А., Браниган С., Тугаде М. Мотивация и эмоции. Разрушающий эффект положительных эмоций. под давлением. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Фредриксон Б.Л., Мейнард К.Э., Хелмс М.Дж., Хейни Т.Л., Зейглер И.К., Бэрфут Дж.С. Враждебность определяет величину и продолжительность реакции артериального давления на гнев.Журнал поведенческой медицины. 2000. 23: 229–243. [PubMed] [Google Scholar]
  • Frijda NH. Эмоции. Издательство Кембриджского университета; Кембридж, Англия: 1986. [Google Scholar]
  • Frijda NH, Kuipers P, Schure E. Отношения между эмоциями, оценкой и эмоциональной готовностью к действию. Журнал личности и социальной психологии. 1989. 57: 212–228. [Google Scholar]
  • Хайдт Дж. Положительные эмоции возвышения. Prevention and Treatment, 3. 2000 Получено 20 января 2001 г. из Интернета: http: // www.journals.apa.org/prevention/volume 3 / preOO3OO03c.html.
  • Изен AM. Влияние положительного и отрицательного воздействия на когнитивную организацию: некоторые последствия для развития. В: Штейн Н., Левенталь Б., Трабассо Т., редакторы. Психологические и биологические подходы к эмоциям. Эрльбаум; Хиллсдейл, Нью-Джерси: 1990. С. 75–94. [Google Scholar]
  • Isen AM. Положительный эффект и принятие решений. В: Льюис М., Хэвиленд-Джонс Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. 2-е изд. Guilford Press; Нью-Йорк: 2000.С. 417–435. [Google Scholar]
  • Исен А.М., Даубман К.А. Влияние аффекта на категоризацию. Журнал личности и социальной психологии. 1984. 47: 1206–1217. [Google Scholar]
  • Исен А.М., Даубман К.А., Новицкий Г.П. Положительное влияние способствует творческому решению проблем. Журнал личности и социальной психологии. 1987. 52: 1122–1131. [PubMed] [Google Scholar]
  • Айзен AM, Johnson MMS, Mertz E, Robinson GF. Влияние положительно сказывается на необычности словесных ассоциаций.Журнал личности и социальной психологии. 1985; 48: 1413–1426. [PubMed] [Google Scholar]
  • Айзен А.М., Минс Б. Влияние положительного воздействия на стратегию принятия решений. Социальное познание. 1983; 2: 18–31. [Google Scholar]
  • Isen AM, Rosenzweig AS, Young MJ. Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем. Принятие медицинских решений. 1991; II: 221–227. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ито Т.А., Cacioppo JT. Психофизиология оценок полезности. В: Канеман Д., Динер Э., Шварц Н., редакторы.Благополучие: основы гедонической психологии. Фонд Рассела Сейджа; Нью-Йорк: 1999. С. 470–488. [Google Scholar]
  • Изард CE. Человеческие эмоции. Пленум; Нью-Йорк: 1977. [Google Scholar]
  • Kahn BE, Isen AM. Влияние положительно влияет на поиск разнообразия среди безопасных, приятных продуктов. Журнал потребительских исследований. 1993; 20: 257–270. [Google Scholar]
  • Канеман Д. Объективное счастье. В: Канеман Д., Динер Э., Шварц Н., редакторы. Благополучие: основы гедонической психологии.Фонд Рассела Сейджа; Нью-Йорк: 1999. С. 3–25. [Google Scholar]
  • Keltner D, Bonanno GA. Изучение смеха и диссоциации: отчетливые корреляты смеха и улыбки во время утраты. Журнал личности и социальной психологии. 1997. 73: 687–702. [PubMed] [Google Scholar]
  • Lazarus RS. Эмоция и адаптация. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1991. [Google Scholar]
  • Lazarus RS. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов.Ежегодный обзор психологии. 1993; 44: 1–22. [PubMed] [Google Scholar]
  • Лазарус Р.С., Каннер А.Д., Фолкман С. Эмоции: когнитивно-феноменологический анализ. В: Плутчик Р., Келлерман Х., редакторы. Теории эмоций. Академическая пресса; Нью-Йорк: 1980. С. 189–217. [Google Scholar]
  • Lee PC. Игра как средство развития отношений. В: Хинде Р.А., редактор. Социальные отношения примаса. Блэквелл; Оксфорд, Англия: 1983. С. 82–89. [Google Scholar]
  • Лесли А.М. Притворство и репрезентация: истоки «теории разума».’. Психологический обзор. 1987. 94: 412–426. [Google Scholar]
  • Льюис М. Сдержанные эмоции: смущение, гордость, стыд и вина. В: Льюис М., Хэвиленд Дж. М., редакторы. Справочник эмоций. Guilford Press; Нью-Йорк: 1993. С. 563–573. [Google Scholar]
  • Levenson RW. Человеческие эмоции: функциональный взгляд. В: Экман П., Дэвидсон Р., редакторы. Природа эмоции: фундаментальные вопросы. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: 1994. С. 123–126. [Google Scholar]
  • McCraty R, Atkinson M, Tiller W, Rein G, Watkins AD.Влияние эмоций на краткосрочный анализ спектра мощности вариабельности сердечного ритма. Американский журнал кардиологии. 1995; 76: 1089–1093. [PubMed] [Google Scholar]
  • Маккалоу М.Э., Килпатрик С.Д., Эммонс Р.А., Ларсон Д.Б. Является ли благодарность моральным аффектом? Психологический бюллетень. 2001; 127: 249–266. [PubMed] [Google Scholar]
  • Оатли К., Дженкинс Дж. М.. Понимание эмоций. Блэквелл; Кембридж, Массачусетс: 1996. [Google Scholar]
  • Ostir GV, Markides KS, Black SA, Goodwin JS. Эмоциональное благополучие предсказывает последующую функциональную независимость и выживание.Журнал Американского гериатрического общества. 2000. 48: 473–478. [PubMed] [Google Scholar]
  • Панксепп Дж. Дефицит внимания, гиперактивность, психостимуляторы и непереносимость детской игривости: трагедия в процессе становления? Современные направления психологической науки. 1998. 7: 91–98. [Google Scholar]
  • Петерсон С., Селигман, депутат Европарламента. Причинные объяснения как фактор риска депрессии: теория и доказательства. Психологический обзор. 1984. 91: 347–314. [PubMed] [Google Scholar]
  • Porges SW.Ориентация в защитном мире: модификации млекопитающих нашего эволюционного наследия: поливагальная теория. Психофизиология. 1995; 32: 301–318. [PubMed] [Google Scholar]
  • Рид МБ, Aspinwall LG. Самоутверждение снижает предвзятое отношение к информации о риске для здоровья. Мотивация и эмоции. 1998. 22: 99–132. [Google Scholar]
  • Rosenberg EL. Уровни анализа и организации аффекта. Обзор общей психологии. 1998; 2: 247–270. [Google Scholar]
  • Рассел Дж. А., Фельдман Барретт Л.Основной аффект, прототипные эмоциональные эпизоды и другие вещи, называемые эмоциями: вскрытие слона. Журнал личности и социальной психологии. 1999. 76: 805–819. [PubMed] [Google Scholar]
  • Райан Р.Л., Деси Э.Л. Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог. 2000; 55: 68–78. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ryff CD, Singer BH. Контуры позитивного здоровья человека. Психологический опрос. 1998; 9: 1–28. [Google Scholar]
  • Ryff CD, Singer BH.Роль эмоций на пути к положительному здоровью. В: Дэвидсон Р. Дж., Голдсмит Х. Х., Шерер К., редакторы. Справочник аффективной науки. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати. [Google Scholar]
  • Ryff CD, Singer BH, Wing E, Love GD. Избирательная близость и непрошенные страдания: отображение эмоций, связанных с близкими, на здоровье. В: Ryff CD, Singer BH, редакторы. Эмоции, социальные отношения и здоровье: Третий ежегодный симпозиум по эмоциям в Висконсине. Издательство Оксфордского университета; Нью-Йорк: в печати.[Google Scholar]
  • Salovey P, Rothman AJ, Detweiler JB, Steward W.T. Эмоциональные состояния и физическое здоровье. Американский психолог. 2000. 55: 110–121. [PubMed] [Google Scholar]
  • Шнайдер Р. Х., Стаггерс Ф., Александр К. Н., Шеппард В., Рейнфорт М., Кондвани К., Смит С., Кинг К. Г.. Рандомизированное контролируемое исследование снижения стресса при гипертонии у пожилых афроамериканцев. Гипертония. 1995; 26: 820–827. [PubMed] [Google Scholar]
  • Селигман, депутат Европарламента, Чиксентмихайи М. Позитивная психология: введение.Американский психолог. 2000; 55: 5–14. [PubMed] [Google Scholar]
  • Шеррод Л. Р., Зингер Дж. Л.. Развитие притворства. В: Гольдштейн Дж, редактор. Спорт, игры и игра. Эрльбаум; Хиллсдейл, Нью-Джерси: 1989. стр. 1–38. [Google Scholar]
  • Саймонс С.Р., Маккласки-Фосетт К.А., Папини Д.Р. Теоретический и функциональный взгляд на развитие юмора в младенчестве, детстве и юности. В: Nahemow L, McCluskey-Fawcett KA, McGhee PE, редакторы. Юмор и старение. Академическая пресса; Сан-Диего, Калифорния: 1986.С. 53–77. [Google Scholar]
  • Соломон Р.Л., Корбит Дж. Д. Теория мотивации оппонент-процесса: I. Временная динамика аффекта. Психологический обзор. 1974. 81: 119–145. [PubMed] [Google Scholar]
  • Штейн Н.Л., Фолкман С., Трабассо Т., Ричардс Т.А. Процессы оценки и достижения цели как предикторы психологического благополучия лиц, осуществляющих уход за близкими. Журнал личности и социальной психологии. 1997. 72: 872–884. [PubMed] [Google Scholar]
  • Тейлор С.Е., Кемени М.Э., Рид Г.М., Бауэр Д.Е., Грюневальд Т.Л.Психологические ресурсы, позитивные иллюзии и здоровье. Американский психолог. 2000; 55: 99–109. [PubMed] [Google Scholar]
  • Tellegen A, Watson D, Clark LA. О размерной и иерархической структуре аффекта. Психологическая наука. 1999; 10: 297–303. [Google Scholar]
  • Tomkins SS. Аффект, образность, сознание: Том 1 Аффект положительный. Springer; Нью-Йорк: 1962. [Google Scholar]
  • Туби Дж., Космидес Л. Прошлое объясняет настоящее: эмоциональные адаптации и структура среды предков.Этология и социобиология. 1990; 11: 375–424. [Google Scholar]
  • Trope Y, Neter E. Согласование конкурирующих мотивов в самооценке: роль самоконтроля в поиске обратной связи. Журнал личности и социальной психологии. 1994; 66: 646–657. [PubMed] [Google Scholar]
  • Trope Y, Pomerantz EM. Разрешение конфликтов между мотивами самооценки: положительный опыт как ресурс для преодоления защитной реакции. Мотивация и эмоции. 1998. 22: 53–72. [Google Scholar]
  • Tugade M, Fredrickson BL.Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от отрицательного эмоционального возбуждения. 2000. Рукопись готовится. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Уотсон Д., Визе Д., Вайдья Дж., Теллеген А. Две общие системы активации аффекта: структурные открытия, эволюционные соображения и психобиологические данные. Журнал личности и социальной психологии. 1999. 76: 820–838. [Google Scholar]
  • Williams RB, Barefoot JC, Shekelle RB. Последствия враждебности для здоровья.В: Чесней М.А., Розенман Р.Х., редакторы. Гнев и враждебность при сердечно-сосудистых и поведенческих расстройствах. Полушарие; Вашингтон, округ Колумбия: 1985. С. 173–185. [Google Scholar]
  • Вольпе Дж. Психотерапия путем реципрокного торможения. Stanford University Press; Стэнфорд, Калифорния: 1958. [Google Scholar]

Позитивная психология и физическое здоровье

Am J Lifestyle Med. 2016 май-июнь; 10 (3): 200–206.

Исследования и приложения

Нансук Парк, PhD, Christopher Peterson, PhD, Daniel Szvarca, BS, Randy J.Вандер Молен, бакалавр наук, Эрик С. Ким, магистр, и Кевин Коллон, бакалавр психологии

, факультет психологии, Мичиганский университет, Анн-Арбор, Мичиган,

Нансук Парк, доктор философии, факультет психологии, Мичиганский университет, 530 Черч-стрит, Анн-Арбор , MI 48109-1043; электронная почта: [email protected]

Умер.

Поступила в редакцию 29 мая 2012 г .; Пересмотрено 15 апреля 2014 г .; Принято к печати 7 мая 2014 г.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Позитивная психология — это научное исследование здоровой и благополучной жизни.Цель позитивной психологии — дополнить и расширить традиционную проблемно-ориентированную психологию, которая получила распространение в последние десятилетия. Позитивная психология занимается положительными психологическими состояниями (например, счастьем), положительными психологическими чертами (например, талантами, интересами, сильными сторонами характера), положительными отношениями и положительными институтами. Мы описываем доказательства того, как темы позитивной психологии применимы к физическому здоровью. Исследования показали, что активы психологического здоровья (например, положительные эмоции, удовлетворенность жизнью, оптимизм, жизненная цель, социальная поддержка) перспективно связаны с хорошим здоровьем, измеряемым различными способами.Пока не известно, улучшают ли позитивные психологические вмешательства физическое здоровье. Обсуждаются будущие направления применения позитивной психологии к здоровью. Мы пришли к выводу, что применение позитивной психологии к здоровью является многообещающим, хотя многое еще предстоит сделать.

Ключевые слова: позитивная психология, психология здоровья, здоровье, благополучие, позитивные вмешательства

‘. . . счастливая, увлеченная и полноценная психологическая и социальная жизнь — это не просто следствие хорошего здоровья, это то, что ведет людей к здоровой и долгой жизни.’

Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

— Всемирная организация здравоохранения 1

Большинство согласятся с этим утверждением, но на протяжении многих лет это было в основном лозунгом. Совсем недавно теория, исследования и приложения с точки зрения позитивной психологии помогли сформулировать значение здоровья и благополучия. Позитивная психология — это обобщающий термин для научного исследования различных факторов, способствующих здоровой и благополучной жизни для себя и других (например, положительные эмоции, смысл жизни, увлекательная работа и близкие отношения). 2 Это исследование сильных сторон, достоинств и положительных качеств. Темы, волнующие позитивную психологию, — это общие индикаторы психологического, социального и социального благополучия.

Исследования показали, что не только физическое, психическое и социальное благополучие являются важными компонентами полного здоровья, но и взаимосвязаны. Накапливаются доказательства того, что счастливая, увлеченная и полноценная психологическая и социальная жизнь — это не просто следствие хорошего здоровья, это то, что ведет людей к здоровой и долгой жизни.

В этой статье дается краткий обзор того, что такое позитивная психология, и рассматривается то, как теории, открытия и особенно приложения позитивной психологии могут иметь отношение к физическому здоровью.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это точка зрения в психологии, которая изучает оптимальный опыт, людей, которые делают все возможное и делают все возможное. 2-4 Это ставит под сомнение допущения модели болезни. Позитивная психология предполагает, что жизнь влечет за собой нечто большее, чем просто избегание или устранение проблем, и что объяснения хорошей жизни должны делать больше, чем просто перевернуть их.Человек без симптомов или нарушений может жить хорошо, а может и плохо. Позитивная психология требует внимания к тому, что происходит по ту сторону нулевой точки отсутствия проблем. Он требует такого же сосредоточения на силе, как и на слабости, такого же большого интереса к созданию лучших вещей в жизни, как и к исправлению худшего, и такого же внимания как к полноценной жизни здоровых людей, так и к залечиванию ран бедствующих. Результаты исследований позитивной психологии призваны способствовать более полному и сбалансированному научному пониманию человеческого опыта и способов способствовать процветанию отдельных людей, сообществ и обществ.

Одним из стимулов для внедрения позитивной психологии было осознание того, что после Второй мировой войны психология как область прикладывала много усилий для выявления, лечения и, иногда, предотвращения таких проблем, как тревога и депрессия. 3 Результаты этих ориентированных на проблемы усилий были впечатляющими, но в результате они стали близорукими. Это как если бы психология рассматривала людей только как хрупких и несовершенных.

Цель позитивной психологии — дополнить и расширить проблемно-ориентированную психологию, и важная идея позитивной психологии состоит в том, что одним из способов решения проблем является выявление и использование индивидуальных и социальных сильных сторон и активов. 5

Темы, волнующие позитивную психологию, можно разделить на 4 взаимосвязанные темы 2,3 :

  • Положительные субъективные переживания (счастье, удовлетворение, удовлетворение, поток)

  • Положительные индивидуальные черты (сильные стороны) характера, талантов, интересов, ценностей)

  • Позитивные межличностные отношения (дружба, брак, коллегия)

  • Позитивные институты (семьи, школы, предприятия, сообщества)

Ценность позитивной психологии заключается в использовании научный метод сортировки различных утверждений и гипотез о том, что значит жить хорошо или плохо, и выявления соответствующих обстоятельств в каждом случае.

Позитивная психология и здоровье

Можно ли объяснить физическое здоровье с положительной точки зрения так же, как психологическое благополучие? Возвращаясь к определению здоровья Всемирной организацией здравоохранения, с которого началась эта статья, 1 положительный взгляд побуждает нас выйти за рамки простого отсутствия болезней и немощи, чтобы определить, что значит быть здоровым в положительных терминах. 6-8 Положительное здоровье можно охарактеризовать не только как долгую жизнь без болезней, но и с точки зрения

  • Менее частые и более короткие заболевания

  • Большая способность к выздоровлению

  • Быстрое заживление ран

  • Больше физиологических резервов

  • Хронические, но не ослабляющие болезни

В области эпидемиологии известны популяционные концепции DALY (годы жизни с поправкой на инвалидность), HALY (годы жизни с поправкой на здоровье) и QALY (годы жизни с поправкой на качество), которые объединяют показатели заболеваемости и смертности в один и тот же индекс. 9 В соответствии с этим, HLE (ожидаемая продолжительность жизни с поправкой на счастье) измеряет качество жизни в стране, формируя произведение средней продолжительности жизни и среднего счастья (также известного как субъективное благополучие, удовлетворенность жизнью) в этой стране. 10 Положительное здоровье связано с аналогами этих конструкций на индивидуальном уровне.

Область позитивного здоровья, как мы ее себе представляем, перекликается с смежными подходами, касающимися профилактики заболеваний, укрепления здоровья и благополучия. Ценность позитивного здоровья как самостоятельного подхода заключается в том, что он ясно указывает на необходимость учитывать хорошее здоровье, а не его отсутствие. Исследования «хорошего самочувствия» часто заканчиваются изучением болезней, так же как исследования психического «здоровья» часто изучают психические заболевания.

Обеспокоенность положительным здоровьем приводит к изучению активов здоровья , факторов индивидуального уровня, которые обеспечивают положительное здоровье одним или несколькими способами, которые могут быть определены, сверх часто изучаемых факторов риска плохого здоровья , например, высокий уровень холестерина, ожирение, курение, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни. 8 Среди психосоциальных факторов риска, часто исследуемых в отношении плохого здоровья, являются гнев, тревога, депрессия и социальная изоляция. По логике позитивной точки зрения, простое отсутствие этих негативных состояний и черт еще не все, что имеет значение для физического здоровья. Также важны положительные состояния и черты характера, и необходимо изучить их вклад, контролируя отрицательные состояния и черты, а также другие факторы риска, о которых обычно подозревают.

Были проведены обширные исследования негативных психологических факторов, таких как стресс, депрессия, враждебность, и их влияния на повышенный риск различных проблем со здоровьем. 11 Однако менее известно, играют ли определенные положительные психологические факторы защитную роль от рисков для здоровья. Исследования показали, что положительные и отрицательные эмоции не противоположны, а лишь незначительно коррелируют. 12,13 Переживание каждой из этих эмоций также влияет на активацию различных областей мозга. 14

В течение последних нескольких лет исследователи изучали вклад активов здоровья, особенно психологических, в хорошее здоровье, в то время как они контролировали установленные факторы риска.Исследователям необходимо изучить как факторы риска, так и активы здоровья, чтобы понять взаимосвязь между положительными и отрицательными психологическими факторами, поскольку они вместе влияют на результаты для здоровья.

Тщательно проведенное исследование показывает, что положительные показатели здоровья действительно предсказывают хорошее здоровье, оцениваемое разными способами. 15 Среди положительных психологических активов здоровья, предвещающих хорошее здоровье, можно выделить

  • Положительные эмоции 16,17

  • Удовлетворенность жизнью 17,18

  • Оптимизм 19-22

  • Преданность 23

  • Саморегулирование 24

  • Жизнеспособность и энтузиазм 25

  • Смысл и цель жизни 26-29

  • Помощь другим и волонтерство 30-32 30-32 30-32

  • Хорошие социальные отношения 33-35

  • Духовность и религиозность 36,37

Появляется все больше свидетельств того, что положительные психологические характеристики влияют на здоровье и долголетие, с использованием различных методов исследования, включая лонгитюдные проспективные и экспериментальные проекты .

Возможно, среди самых известных долгосрочных исследований, показавших возможную связь между положительными психологическими активами и результатами для здоровья, является исследование Nun Study. 38 Группа американских монахинь, которые были членами Школьных сестер Нотр-Дама, написали автобиографические эссе в возрасте 20 лет, когда они присоединились к Сестричеству. Шесть десятилетий спустя исследователи, которые получили доступ к архиву монастыря, оценили эмоциональное содержание 180 эссе с точки зрения положительности и исследовали, связаны ли они со смертностью монахинь.Действительно, положительное эмоциональное наполнение в значительной степени связано с долголетием. Поразительно, но монахини, которые выражали больше положительных эмоций (те, что принадлежали к верхним 25%) в своих эссе, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те, кто выражал меньше положительных эмоций (те, что находились в нижних 25%). Другими словами, более счастливые монахини жили дольше, чем менее счастливые (но не подавленные) монахини. Если рассматривать это в контексте, нездоровое поведение, такое как курение, в среднем обходится человеку в 7 лет жизни. 2

В другом экспериментальном исследовании Коэн и его коллеги изучили взаимосвязь между положительными эмоциями и уязвимостью при простуде. 39 Вместе с 334 здоровыми взрослыми добровольцами в сообществе они сначала измерили как положительные эмоциональные переживания, такие как счастье, радость, бодрость и расслабленность, так и отрицательные эмоциональные переживания, такие как депрессия, тревога и враждебность, в течение нескольких недель, используя самоотчеты. После этого участники были приглашены в исследовательскую лабораторию и подвергались воздействию риновирусов через назальные капли и находились под карантином на предмет развития простуды. Исследователи обнаружили, что более высокие положительные эмоциональные переживания были связаны с меньшим риском развития простуды и меньшим количеством сообщений о симптомах, в то время как отрицательные эмоциональные переживания не были существенно связаны с простудой, но были связаны с сообщениями о большем количестве симптомов.Короче говоря, это исследование показало, что положительные эмоции связаны с большей сопротивляемостью развитию простуды.

Польза для здоровья от положительных психологических активов также была документально подтверждена в различных культурных условиях. Например, в японской культуре наиболее часто используемым показателем субъективного благополучия является чувство «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ). 29 В популяционном проспективном когортном исследовании с участием 43 391 взрослого в Осаки, Япония, отсутствие чувства «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ) было значительно связано с более высоким риском смерти от всех причин с течением времени.Те, кто сообщил, что у них в жизни было икигай , были с большей вероятностью живы через 7 лет по сравнению с их коллегами, которые не нашли смысла икигай . Интересно, что увеличение риска смертности было связано с увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и внешних причин, таких как самоубийство, но не из-за моральных качеств от рака. Чувство «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ) часто означает наличие цели в жизни и осознание ценности жизни, что может служить мотивацией к жизни.

В нашем собственном исследовании с участием взрослых в США, жизненная цель сыграла защитную роль для здоровья сердца. 27 При 2-летнем наблюдении более высокий уровень жизненной цели был проспективно связан с более низким риском заболеваемости инфарктом миокарда среди людей с ишемической болезнью сердца на исходном уровне.

Один из способов обрести смысл жизни и цель — помогать другим и регулярно заниматься волонтерской работой в сообществах. Исследования показали, что среди пожилых людей люди, которые регулярно занимаются волонтерством, более здоровы и живут дольше. 30,31 В продольном исследовании с национально репрезентативной выборкой проживающих в общинах пожилых людей в США, исследование показало, что добровольчество предсказывает более низкий риск гипертонии через 4 года. 31 То есть, у тех, кто работал волонтером не менее 200 часов за предыдущие 12 месяцев, риск развития гипертонии был ниже, чем у тех, кто не работал волонтером. Однако более низкий уровень волонтерства не снизил риск гипертонии для здоровья. Кажется, что дозировка и намерения волонтеров имеют значение для его пользы для здоровья.В другом исследовании люди, которые регулярно вызвались добровольцами из эгоистичных мотивов, не демонстрировали более низкий риск смертности через 4 года, в то время как те, кто регулярно и часто добровольно вызывался из других ориентированных мотивов, демонстрировали более низкий риск последующей смертности. 32 В заключение, хорошо быть хорошим!

Оптимизм — одна из хорошо изученных тем позитивной психологии, связанной со здоровьем. Оптимизм иногда называют поллианнизмом, наивно-радужным взглядом на мир в сочетании с отношением «не волнуйся, будь счастлив».Однако оптимизм в том, как исследователи изучают его, — это склонность к ожиданию, что будущее повлечет за собой больше положительных событий, чем отрицательных. 40 Оптимисты не отрицают и не наивны в отношении жизненных вызовов и трудностей. Они просто обращают внимание на положительное и признают его.

Эмпирические исследования показывают, что оптимизм, обычно оцениваемый с помощью опросов самооценки, связан с хорошим здоровьем и долгой жизнью. Согласно исследованиям, среди бессимптомных мужчин с ВИЧ оптимизм замедлил развитие СПИДа в течение 18 месяцев наблюдения. 41,42 В течение 8-летнего периода наблюдения оптимизм предсказывал улучшение функции легких у пожилых мужчин, даже если курение контролировалось. 43 В продольном исследовании пожилых мужчин и женщин оптимизм предсказал не только улучшение здоровья, но и снижение уровня боли. 44 Наша собственная исследовательская группа недавно сообщила об исследовании большой национальной репрезентативной выборки пожилых людей (в возрасте> 50 лет) в Соединенных Штатах, показывающего, что в течение двухлетнего периода оптимизм предсказывал более низкую вероятность инсульта даже после контроля для хронических заболеваний, самооценки здоровья и соответствующих социально-демографических, биологических и психологических факторов. 45

Кроме того, давно задокументирована важность социальной поддержки и позитивных отношений для хорошего здоровья и благополучия. Поддерживающие социальные отношения были связаны с долголетием, меньшим снижением когнитивных функций с возрастом, большей устойчивостью к инфекционным заболеваниям и лучшим лечением хронических заболеваний. 33-35

Существует достаточно хорошо продуманных исследований, подтверждающих предположение, что активы здравоохранения предсказывают хорошее состояние здоровья, чтобы потребовать дальнейшего исследования.На сегодняшний день исследования предоставляют убедительные доказательства того, что положительные свойства психологического здоровья предсказывают или связаны с различными исходами для здоровья и долголетием среди здоровых групп населения. Однако что относительно неизвестно, так это влияние положительных активов здоровья на выздоровление и долгосрочные результаты для здоровья людей с серьезными проблемами со здоровьем, такими как рак.

Кроме того, прежде чем мы рассмотрим вмешательства, которые намеренно поощряют эти активы с целью снижения заболеваемости и смертности и повышения физического благополучия, необходимо решить ряд вопросов. 46

Во-первых, если предположить, что активы здравоохранения действительно играют причинную роль, каковы механизмы? На сегодняшний день исследования часто были суровыми, обычно демонстрируя связь с течением времени, но не проясняя, как это происходит. Мы предполагаем, что эти пути многочисленны, от биологического до эмоционального, от когнитивного, от поведенческого до социального. Например, в случае оптимизма с биологической точки зрения он связан с улучшением функционирования иммунной системы, а с точки зрения поведения оптимистичные люди ведут более здоровый образ жизни.Они едят здоровую пищу, занимаются спортом, не курят и не пьют и обращаются за медицинской помощью, когда они в этом нуждаются. В социальном плане у оптимистов лучше и чаще встречаются социальные контакты. Все это связано с пользой для здоровья.

Неизвестно, по какому пути идет наибольшая нагрузка, и изменяются ли механизмы в зависимости от конкретного результата для здоровья (например, сердечно-сосудистые заболевания или простуда) или в зависимости от возраста, пола или образа жизни человека. Опять же, лучшее, что может сделать исследователь, — это определить вероятные механизмы в данном исследовании и подробно изучить их роль в качестве посредников.

Во-вторых, являются ли активы здоровья причиной хорошего здоровья или просто коррелированным маркером его реальных причин? В самом деле, набор положительных активов здоровья является сложной задачей для исследователей, которые не могут изучать или контролировать все возможные активы в одном и том же исследовании. Ни одно отдельное исследование, основанное на корреляционных данных, не может быть окончательным, поэтому для того, чтобы сделать причинно-следственные выводы, необходимо изучить общий объем исследований, изучающих активы здоровья. 17

В-третьих, распространяются ли очевидные преимущества активов здоровья на все виды результатов в отношении здоровья? Большая часть соответствующих исследований установила общее состояние здоровья и смертность от всех причин, а некоторые из этих исследований опирались только на информацию о состоянии здоровья, предоставленную самими пациентами.Когда исследователи смотрят на конкретные результаты в отношении здоровья, оцененные более объективно, показатели психологического здоровья кажутся более предсказуемыми для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем для оценки свободы от рака. Таким образом, преимущества активов здоровья могут быть связаны с конкретным заболеванием. С точки зрения позитивного здоровья необходимо исследовать более широкий спектр заболеваний. Более того, в исследованиях нет ясности об относительном вкладе активов здоровья в начало болезни, в прогрессирование болезни и / или в выздоровление.

Положительные психологические вмешательства для физического здоровья

Исследователи и практики начали разрабатывать стратегии вмешательства, основанные на положительной психологии, для увеличения положительных психологических свойств, таких как положительные эмоции или удовлетворенность жизнью, для укрепления физического здоровья.Неизвестно, повлияет ли увеличение положительных психологических качеств на улучшение здоровья. Эти меры вмешательства, нацеленные на активы здоровья, чтобы привести к лучшему здоровью, имеют не только практическое, но и теоретическое значение, потому что правильно проведенные исследования вмешательств укрепят утверждение о том, что активы здоровья действительно способствуют хорошему здоровью.

Мы называем вмешательства, основанные на позитивной психологии, вмешательствами позитивной психологии. Иногда позитивные психологические вмешательства предполагают использование определенной техники, например, подсчета благословений в конце дня или использования характерных черт характера в романах. 47 В других случаях вмешательство использует более сложный терапевтический пакет, который сочетает в себе различные методы, такие как «терапия благополучия», 48 и терапия качества жизни , 49 среди других.

Интервенционные исследования позволяют нам сделать вывод, что вмешательства, основанные на позитивной психологии, действительно могут изменить позитивные психологические состояния и черты характера, иногда на длительный срок. 47,48 Важным условием является то, что долгосрочные выгоды не являются результатом однократных вмешательств, если они не приводят к изменению привычного образа жизни человека. 18 Возможно, требуется постоянное изменение образа жизни.

На первый взгляд, вмешательство для увеличения актива здоровья должно также иметь преимущества для физического здоровья, учитывая связь между активами здоровья и результатами в отношении здоровья. Однако этот аргумент не содержит силлогизма. Активы здоровья могут не быть прямыми причинами хорошего здоровья, и даже если это так, их изменение может не привести к улучшению здоровья. Другими словами, мы еще не знаем, имеют ли преимущества для здоровья сознательно культивируемого счастья, оптимизма или смысла жизни те же преимущества, что и их естественные аналоги. 50

Необходимы интервенционные исследования, в которых физическое здоровье рассматривается как явно измеряемый результат. Хотя интересно и важно показать, что положительное психологическое вмешательство увеличивает психологическое благополучие пациентов с медицинским обслуживанием, более интересным вопросом является то, влияет ли вмешательство также на их физическое здоровье. Если да, то как быстро польза для здоровья станет очевидной? И каков механизм воздействия вмешательства?

При изучении механизмов, с помощью которых позитивное психологическое вмешательство влияет на физическое здоровье, не следует пренебрегать ролью повседневного поведения. 46 Существуют хорошо задокументированные «здоровые» способы поведения, 51 , включая 8-часовой сон, сбалансированное питание, отказ от курения, чрезмерное употребление алкоголя и регулярные физические упражнения.

Мы подозреваем, что положительные психологические вмешательства в случае успеха побуждают людей не только думать и чувствовать более позитивно, но и вести себя более здоровым образом. 40,46 Например, оптимистичные люди более активно взаимодействуют с миром и лучше решают проблемы, чем их пессимистичные коллеги.У них более частые и качественные социальные контакты, а также большая социальная поддержка. Все эти факторы могут привести к более здоровому образу жизни и привычкам и, в конечном итоге, к лучшему здоровью.

Позитивные психологические интервенционные исследования для улучшения здоровья находятся в зачаточном состоянии. До сих пор почти все позитивные психологические вмешательства в первую очередь были нацелены на изменение поведения, связанного со здоровьем, такого как физическая активность, а не непосредственно на последствия для здоровья. Исследователи показали, что позитивные психологические вмешательства влияют на некоторые биологические и поведенческие процессы, влияющие на хорошее здоровье.Например, положительные эмоции ускоряют восстановление сердечно-сосудистой системы после стрессового события. 52 Тренировка медитации осознанности может повысить иммунную функцию. 53 Тренинг психосоциальной устойчивости, нацеленный на положительные эмоции, когнитивную гибкость, социальную поддержку, смысл жизни и активное совладание, снижает общий холестерин среди взрослых среднего возраста. 54 Исследователи начали изучать, как положительный аффирм и подтверждение влияют на физическую активность и приверженность к лечению среди пациентов с ишемической болезнью сердца, астмой 55 , 56 и гипертонией. 57 Следующий шаг в каждом случае — показать, что такие вмешательства также улучшают здоровье, в отличие от его возможных предшественников.

Используя рандомизированное контролируемое клиническое испытание, группа исследователей недавно разработала стратегию вмешательства, которая усиливает положительный аффирм и самоутверждение (PA / SA), и применила ее к 3 различным клиническим группам высокого риска (например, гипертония, астма, коронарные заболевания). болезнь артерий), чтобы изменить свое поведение, связанное со здоровьем. 55-57

В каждом клиническом исследовании пациентов случайным образом распределяли либо в контрольную группу обучения пациентов (PE), либо в группу вмешательства с положительным аффектом / самоутверждением (PA / SA).В контрольной группе каждый пациент получил учебную тетрадь, шагомер и поведенческий контракт для достижения цели физической активности. В группе вмешательства каждая из них получила контрольные компоненты PE, а также главу из рабочей тетради PA / SA, раз в два месяца ознакомление с PA / SA по телефону и небольшие подарки, отправленные по почте. Пациентов в группе вмешательства ПА учили, как самостоятельно вызывать положительный аффект и самоутверждение, используя главу из рабочей тетради, раз в два месяца получали стимуляцию ПА / СА по телефону, а неожиданные небольшие подарки (ПА) отправлялись по почте раз в два месяца за несколько недель до последующих звонков. .Во время вводных телефонных звонков ПА / СА пациентам предлагалось «думать о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо» и каждый день находить момент, чтобы насладиться позитивными мыслями (ПА), а также думать о «моментах гордости» в своей личной жизни, если они трудно выполнять упражнения (SA). Для обеих групп данные были собраны посредством стандартного телефонного разговора раз в два месяца в течение 12 месяцев.

Используя этот план исследования, исследователи провели 3 параллельных исследования. В исследование 1 было включено 55 пациентов сразу после чрескожного коронарного вмешательства для повышения физической активности среди людей с ишемической болезнью сердца.По сравнению с контрольной группой пациенты в группе вмешательства выполняли значительно больше физических нагрузок. В исследовании 2, 56 физическая активность пациентов с астмой, участвовавших в исследовании, была улучшена без различий между контрольной группой и группой вмешательства. Существенной эффективности вмешательства не было. В исследовании 3, 57 изучалось влияние вмешательства на повышение приверженности к лечению среди афроамериканцев с гипертонической болезнью. Пациенты как в контрольной, так и в интервенционной группах получали учебник по самоконтролю с артериальной гипертензией, соответствующий культурным особенностям, поведенческий контракт и раз в два месяца телефонные звонки, чтобы помочь им лучше справляться с препятствиями на пути к приверженности лечению.Кроме того, пациенты из группы вмешательства PA / SA получали небольшие подарки и раз в два месяца телефонные звонки, чтобы помочь им использовать позитивные мысли в своей повседневной жизни и способствовать самоутверждению. Через 12 месяцев контрольная группа показала значительно более высокий уровень приверженности к лечению по сравнению с контрольной группой (42% против 36%). Снижение артериального давления было обнаружено среди участников без значительных различий между группами.

Смешанные результаты этих интервенционных исследований оставляют вопросы, которые необходимо прояснить с помощью дополнительных исследований, чтобы лучше понять эффективность положительного психологического вмешательства на различные результаты для здоровья, прежде чем они будут внедрены в практику здравоохранения.

Еще одно направление исследований в области позитивной психологии, привлекшее в последние годы значительное внимание, — это применение медитации осознанности. Считается, что медитации вызывают положительный эффект и приводят к хорошему здоровью. Исследование, проведенное нейробиологом Ричардом Дэвидсоном, продемонстрировало, что медитация осознанности положительно влияет на работу мозга и иммунную функцию. 53 В этом исследовании 25 здоровых сотрудников на рабочем месте прошли 8-недельное интенсивное клиническое обучение медитации осознанности.Еженедельный учебный класс длился около 3 часов, а 7-часовой тихий ретрит проводился в течение 6 недели обучения. Кроме того, участники были проинструктированы выполнять домашние практики медитации по 1 часу каждый день, 6 дней в неделю с аудиокассетами. Электрическую активность мозга измеряли в начале, в конце тренировки и через 4 месяца после тренировки. Также в конце тренинга участники были вакцинированы противогриппозной вакциной. Результаты из группы медитации сравнивали с результатами из контрольной группы из списка ожидания.В группе медитации активность мозга в левом переднем отделе, связанная с положительным аффектом, была значительно увеличена. Они также обнаружили значительное увеличение концентрации антител к противогриппозной вакцине в группе медитации. Интересно, что величина увеличения левосторонней активации предсказывала размер увеличения концентрации антител к вакцине.

В целом, влияние позитивных психологических вмешательств на состояние здоровья неубедительно. Как указывалось ранее, позитивные психологические вмешательства кажутся более эффективными для снижения рисков для здоровья среди здоровых людей в краткосрочной перспективе.Однако его долгосрочные последствия для здоровья, особенно для населения с различными проблемами со здоровьем, неясны.

Выводы

Позитивная психология — это точка зрения, которая требует внимания ученых к сильным сторонам и достоинствам, которые способствуют здоровью и процветанию жизни. Мы описали, что позитивные психологи узнали о взаимосвязи между позитивными психологическими активами и физическим здоровьем за последнее десятилетие.

На сегодняшний день применение позитивной психологии к здоровью является многообещающим, хотя многое еще предстоит сделать.С положительной стороны, исследования показывают, что то, что мы называем положительными активами психологического здоровья (например, положительные эмоции, удовлетворенность жизнью, оптимизм, позитивные отношения, жизненная цель), в перспективе связаны с хорошим здоровьем, измеряемым различными способами. Также с положительной стороны были разработаны интервенции, которые увеличивают эти активы; длительные эффекты требуют изменения образа жизни.

Пока неизвестно, улучшают ли позитивные психологические вмешательства физическое здоровье, снижая заболеваемость и смертность, ускоряя выздоровление от болезней и так далее.Исследователи начинают изучать влияние таких вмешательств на здоровье. На сегодняшний день исследования показывают, что позитивные психологические вмешательства снижают некоторые биологические и поведенческие процессы, влияющие на здоровье, но следующим шагом является изучение хорошего здоровья как такового.

Мы настоятельно призываем непредвзято оценивать возможный успех таких вмешательств. Важно не опережать данные слишком далеко. Возможно, эти вмешательства сработают, как задумано, а может, и нет. Например, поучителен урок из исследований психологических вмешательств, направленных на негативные состояния и черты характера, такие как гнев и депрессия, в надежде уменьшить сердечно-сосудистые заболевания, с которыми они связаны.Успех этих вмешательств в лучшем случае неоднозначен. 46 Будет ли преднамеренное культивирование положительных активов здоровья, таких как положительные эмоции или жизненная цель, более успешным в укреплении здоровья, чем уменьшение психологических факторов риска, неизвестно, но это вопрос, требующий ответа.

В заключение, все больше данных свидетельствует о том, что положительные психологические свойства связаны со здоровьем и долголетием. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше о том, когда, почему, как и для кого положительные психологические свойства играют роль в хорошем здоровье, и принесут ли вмешательства, которые улучшают эти активы, пользу для здоровья.Мы призываем исследователей и практиков к скептическому, но справедливому отношению и обращать особое внимание на лежащие в основе механизмы. Между тем свобода от болезней и долголетие — не единственные цели жизни. Качество жизни имеет значение в дополнение к количеству жизни. Из исследований ясно, что частое переживание положительных эмоций, осознание цели жизни, внимание к положительному в жизни и более социально интегрированная жизнь связаны с качеством жизни человека на протяжении всей жизни.Таким образом, помощь людям в развитии позитивных психологических и социальных ценностей в жизни может привести к более счастливой, более значимой и здоровой жизни.

Благодарности

Кристофер Петерсон неожиданно скончался 9 октября 2012 г. во время редактирования этой статьи. Мы глубоко признательны за его научный вклад и наставничество не только в этой работе, но и в основе положительной психологии и ее приложений в различных областях. Его интеллектуальный и личный вклад будет и впредь вдохновлять и направлять сообщество позитивной психологии и позитивного здоровья.

Поддержка в подготовке этой статьи была предоставлена ​​Фондом Роберта Вуда Джонсона Pioneer Portfolio, который поддерживает новаторские идеи, которые могут привести к прорывам в будущем здравоохранения и здравоохранения. Финансирование Pioneer Portfolio осуществлялось через грант Positive Health Центру позитивной психологии Пенсильванского университета, директор Мартин Селигман.

Список литературы

1. Всемирная организация здравоохранения. Преамбула Устава Всемирной организации здравоохранения, принятого Международной конференцией здравоохранения, Нью-Йорк, 19-22 июня 1946 г. Официальные отчеты Всемирной организации здравоохранения.Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 1946. [Google Scholar] 2. Петерсон К. Учебник по позитивной психологии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2006. [Google Scholar] 3. Селигман, депутат Европарламента, Чиксентмихайи М. Позитивная психология: введение. Am Psychol. 2000; 55: 5-14. [PubMed] [Google Scholar] 4. Петерсон С., Парк Н. Позитивная психология, как ее видит беспристрастный позитивный психолог. Psychol Inq. 2003; 14: 141-146. [Google Scholar] 5. Парк N, Петерсон С., Брунвассер С.М. Позитивная психология и терапия.В: Kazantzis N, Reinecke MA, Freeman A, eds. Когнитивные и поведенческие теории в клинической практике. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд; 2009: 278-306. [Google Scholar] 6. Ryff CD, Singer BH, Love GD. Положительное здоровье: связь благополучия с биологией. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2004; 359: 1383-1394. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Симан Дж. К образцу позитивного здоровья. Am Psychol. 1989; 44: 1099-1109. [PubMed] [Google Scholar] 8. Селигман, депутат Европарламента. Положительное здоровье. Appl Psychol Int Rev.2008; 57: 3-18. [Google Scholar] 9. Голд М.Р., Стивенсон Д., Фрайбек Д.Г. HALYS, QALYS и DALYS, Oh My: сходства и различия в сводных показателях здоровья населения. Annu Rev Public Health. 2002; 23: 115-134. [PubMed] [Google Scholar] 10. Винховен Р. Счастливая продолжительность жизни: всеобъемлющий показатель качества жизни в странах. Soc Indic Res. 1996; 39: 1-58. [Google Scholar] 11. Уотсон Д., Пеннебейкер Дж. В.. Жалобы на здоровье, стресс и дистресс: изучение центральной роли негативной аффективности.Psychol Rev.1989; 96: 234-254. [PubMed] [Google Scholar] 12. Уотсон Д. Внутрииндивидуальный и межиндивидуальный анализ положительных и отрицательных аффектов: их связь с жалобами на здоровье, воспринимаемым стрессом и повседневной деятельностью. J Pers Soc Psychol. 1988; 54: 1020-1030. [PubMed] [Google Scholar] 13. Динер Э., Эммонс Р.А. Независимость положительного и отрицательного воздействия. J Pers Soc Psychol. 1985; 47: 71-75. [Google Scholar] 14. Дэвидсон Р. Аффективный стиль, психопатология и устойчивость: механизмы и пластичность мозга.Am Psychol. 2000; 55: 1196-1214. [PubMed] [Google Scholar] 15. Бём Я.К., Кубзанский ЛД. Содержание сердца: связь между положительным психологическим благополучием и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Psychol Bull. 2012; 138: 655-691. [PubMed] [Google Scholar] 16. Коэн С., Прессман С.Д. Положительно сказываются и на здоровье. Curr Dir Psychol Sci. 2006; 15: 122-125. [Google Scholar] 17. Diener E, Chan MY. Счастливые люди живут дольше: субъективное благополучие способствует здоровью и долголетию. Appl Psychol Health Wellbeing. 2011; 3: 1-43.[Google Scholar] 18. Бём Дж. К., Петерсон С., Кинимаки М, Кубзанский Л. Д.. Здоровье сердца, когда жизнь приносит удовлетворение: данные когортного исследования Whitehall II. Eur Heart J. 2011; 32: 2672-2677. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Ким Э.С., Пак Н., Петерсон К. Оптимизм предрасположенности защищает пожилых людей от инсульта: исследование здоровья и выхода на пенсию. Инсульт. 2011; 42: 2855-2859. [PubMed] [Google Scholar] 20. Петерсон К. Толковый стиль как фактор риска заболевания. Cognit Ther Res. 1988; 12: 117-130.[Google Scholar] 21. Петерсон С., Селигман, депутат Европарламента, Vaillant GE. Пессимистический стиль объяснения — фактор риска физического заболевания: 35-летнее продольное исследование. J Pers Soc Psychol. 1988; 55: 23-27. [PubMed] [Google Scholar] 23. Лоулер К.А., Младший Д.В., Пифери Р.Л., Джобе Р.Л., Эдмондсон К.А., Джонс WH. Уникальное влияние прощения на здоровье: исследование путей. J Behav Med. 2005; 28: 157-167. [PubMed] [Google Scholar] 24. Кубзанский Л.Д., Парк Н., Петерсон С., Воконас П., Воробей Д. Здоровое психологическое функционирование и инцидент с ишемической болезнью сердца: важность саморегуляции.Arch Gen Psychiatry. 2011; 68: 400-408. [PubMed] [Google Scholar] 25. Бём Дж. К., Петерсон С., Кивимаки М, Кубзанский Л. Д.. Перспективное исследование положительного психологического благополучия и ишемической болезни сердца. Health Psychol. 2011; 30: 259-267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Бойл П.А., Барнс Л.Л., Бухман А.С., Беннетт Д.А. Цель жизни связана со смертностью пожилых людей, проживающих в общинах. Psychosom Med. 2009; 71: 574-579. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Ким Е.С., Сун Дж.К., Пак Н., Кубзанский Л.Д., Петерсон К.Жизненная цель и снижение риска инфаркта миокарда среди пожилых людей в США с ишемической болезнью сердца: двухлетнее наблюдение. J Behav Med. 2013; 74: 427-432. [PubMed] [Google Scholar] 28. Коидзуми М., Ито Х., Канеко Ю., Мотохаши Ю. Влияние осознания цели жизни на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. J Epidemiol. 2008; 18: 191-196. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Сон Т., Накая Н., Омори К. и др. Смысл жизни, достойной того, чтобы жить (икигай) и смертность в Японии: исследование Осаки.Psychosom Med. 2008; 70: 709-715. [PubMed] [Google Scholar] 30. Сообщение SG. Альтруизм, счастье и здоровье: быть хорошим — хорошо. Int J Behav Med. 2005; 12: 66-77. [PubMed] [Google Scholar] 32. Конрат С., Фурель-Форбис А., Лу А., Браун С. Мотивы волонтерства связаны с риском смерти пожилых людей. Health Psychol. 2012; 31: 87-96. [PubMed] [Google Scholar] 33. Коэн С. Социальные отношения и здоровье. Am Psychol. 2004; 59: 676-684. [PubMed] [Google Scholar] 34. Холт-Лунстад Дж., Смит Т. Б., Лейтон Дж. Б..Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Med. 2010; 7 (7): e1000316. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. House JS, Лэндис К.Р., Амберсон Д. Социальные отношения и здоровье. Наука. 1988; 241: 540-545. [PubMed] [Google Scholar] 36. Сейболд К.С., Хилл ПК. Роль религии и духовности в психическом и физическом здоровье. Curr Dir Psychol Sci. 2001; 10: 21-24. [Google Scholar] 37. Пауэлл Л.Х., Шахаби Л., Торесен К.Э. Религия и духовность: связь с физическим здоровьем.Am Psychol. 2003; 58: 36-52. [PubMed] [Google Scholar] 38. Даннер Д.Д., Сноудон Д.А., Фризен В.В. Положительные эмоции в молодости и долголетии: результаты исследования монахини. J Pers Soc Psychol. 2000; 80: 804-813. [PubMed] [Google Scholar] 39. Коэн С., Дойл В.Дж., Тернер Р.Б., Альпер С.М., Сконер Д.П. Эмоциональный стиль и подверженность простуде. Psychosom Med. 2003; 65: 652-657. [PubMed] [Google Scholar] 41. Сегерстром СК, Тейлор С.Е., Кемени М.Э., Фейи Дж. Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс.J Pers Soc Psychol. 1998; 74: 1646-1655. [PubMed] [Google Scholar] 42. Рид GM, Кемени М.Э., Тейлор С.Е., Вишер Б.Р. Отрицательные ожидания, связанные с ВИЧ, и тяжелая утрата, связанная со СПИДом, как предикторы появления симптомов у бессимптомных ВИЧ-положительных мужчин-геев. Health Psychol. 1999; 18: 354-363. [PubMed] [Google Scholar] 43. Кубзанский Л.Д., Райт Р.Дж., Коэн С., Вайс С., Рознер Б., Воробей Д. Легкое дыхание: проспективное исследование оптимизма и легочной функции в нормативном исследовании старения. Ann Behav Med. 2002; 24: 345-353.[PubMed] [Google Scholar] 44. Achat H, Kawachi I, Spiro A, DeMolles DA, Sparrow D. Оптимизм и депрессия как предикторы функционирования физического и психического здоровья: Нормативное исследование старения. Ann Behav Med. 2000; 22: 127-130. [PubMed] [Google Scholar] 45. Ким Э.С., Пак Н., Петерсон К. Диспозиционный оптимизм защищает пожилых людей от инсульта: исследование здоровья и выхода на пенсию. Инсульт. 2011; 42: 2855-2859. [PubMed] [Google Scholar] 46. Петерсон С., Парк Н., Ким Е.С. Может ли оптимизм снизить риск заболеваний среди пожилых людей? Старение здоровья.2012; 8: 5-8. [Google Scholar] 47. Селигман, депутат Европарламента, Стин А.Т., Парк Н., Петерсон К. Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Am Psychol. 2005; 60: 410-421. [PubMed] [Google Scholar] 49. Frisch MB. Качество терапии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Уайли; 2006. [Google Scholar] 50. Fordyce MW. Разработка программы повышения личного счастья. J Couns Psychol. 1977; 24: 511-520. [Google Scholar] 51. Беллок Н.Б., Бреслоу Л. Связь физического состояния здоровья и семейных практик. Предыдущая Мед.1972; 1: 409-421. [PubMed] [Google Scholar] 52. Фредриксон Б.Л., Левенсон Р.В. Положительные эмоции ускоряют восстановление после сердечно-сосудистых последствий отрицательных эмоций. Cogn Emot. 1998; 12: 191-220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 53. Дэвидсон Р.Дж., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж. И др. Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности. Psychosom Med. 2003; 65: 564-570. [PubMed] [Google Scholar] 54. Бертон Н. В., Пакенхэм К. И., Браун В. Дж. Осуществимость и эффективность тренинга по психосоциальной устойчивости: пилотное исследование программы READY.Psychol Health Med. 2010; 15: 266-277. [PubMed] [Google Scholar] 55. Петерсон Дж. К., Чарлсон М.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *